Как держаться на воде вертикально: Как держаться в воде вертикально?!
Как правильно держаться на воде вертикально. Как научиться плавать в стиле кроль и брасс? Как научиться плавать: простой способ
Люди стремятся научиться плавать, чтобы получить возможность лучше развивать свое тело, принося огромнейшую пользу организму. Иногда такой навык может даже спасти кому-то жизнь. Но чаще всего во время любой водной процедуры возможно получить удовольствие, поскольку все человечество образовалось благодаря водной стихии.
Как научиться держаться на воде: чувствуем воду.
Как научиться держаться на воде: первые упражнения для плавания
Специалисты в области водных видов спорта вначале советуют научиться держаться на воде и только потом приступать непосредственно к покорению длинных расстояний какого-либо водоема или бассейна. Обычно препятствием на пути учащегося является боязнь пойти ко дну.
Итак, пытаться удержаться на воде желательно на мелководье речки или моря, но в идеале это должен быть бассейн. Неплохо также приобрести необходимый инвентарь для плавания.
Среди дополнительных приспособлений, способствующих комфортному пребыванию в воде, лучше взять следующие:
Прищепку для носа;
Шапочку;
Пенопластовый брусок.
Однако в некоторых случаях можно обойтись и без них. Начинать чувствовать тело лучше с упражнения «поплавок». Для этого делают глубокий вдох и погружаются в воду, обхватывают согнутые колени руками, а затем пытаются расслабиться и подняться на поверхность.
Усовершенствование приобретенных навыков
Когда тело уже привыкает к воде, тренер обычно советует идти дальше и выполнять «скольжение».
- Для этого необходимо снова погружаться в воду и садиться на корточки.
- Затем ногами отталкиваются от дна, распрямив туловище и ноги, а руки в это время прилегают к телу.
- Таким образом, человек должен всплыть вверх.
Это упражнение показывает, как научиться держаться на воде вертикально, и дает осознание того, что ноги все-таки тяжелее. Позже нужно прибавлять к упражнению «скольжение» движение нижними конечностями и продолжать работать в этом направлении до тех пор, пока боязнь не уйдет.
И в этой статье расскажу о том, как я научилась плавать, какие упражнения помогут достичь правильной техники и с какими проблемами вы можете столкнуться во время обучения.
К началу тренировок я уже умела плавать. Ну как плавать — не тонуть. Имела очень посредственное представление о правильных движениях и никакого понятия о правильном дыхании. И вот спустя несколько тренировок плавание стало моей любимой активностью, лучше бега и велосипеда.
#adidasurbantriЯ с нетерпением жду каждой тренировки в бассейне и чем увереннее себя чувствую в воде (и под водой), тем больше люблю плавание. Но начиналось всё далеко не так радужно. В связи с этим у меня появился один крутой совет, который относится ко всем видам спорта.
Не судите о спорте по первому впечатлению. Сходите как минимум на три занятия. Если не понравится — бросайте.
Первые гребки
#adidasurbantri
На соревнованиях Urban Tri мы будем плавать вольным стилем. Поэтому надо выбирать самый быстрый стиль плавания.
Как правило, все предпочитают кроль.
Чтобы хорошо плавать кролем, нужно научиться правильно дышать, и именно это поначалу доставляет больше всего дискомфорта. Мы привыкли выдыхать в воздух, это легко и просто. А вот выдыхать в воду уже сложнее: нужно приложить усилие. Но к этому быстро привыкаешь.
Вот первое упражнение: вдыхаете воздух над водой ртом, погружаетесь и выдыхаете через нос, затем снова всплываете для вдоха ртом.
Дальше можете выполнить упражнение с плавательной дощечкой — такие есть в любом бассейне. Держитесь за неё двумя руками и плывите за счёт ударов ногами. Дышите так же: делаете вдох над водой ртом, погружаете лицо в воду и выдыхаете носом. При этом ноги работают не от колена, а от бедра, чтобы движение выполняла вся нога, а не только голень и стопа. Носочки вытянуты, но не слишком.
После этого упражнения можно добавить руки: гребок одной рукой со вдохом, выдох в воду, затем гребок второй рукой со вдохом, снова выдох в воду. Во время вдоха голова не поднимается высоко над водой.
Нужно чуть-чуть повернуть её в сторону. Голова как бы лежит над поверхностью воды на ухе, затылок находится близко к вытянутой в воде руке.
#adidasurbantri
Так вы потратите меньше времени на вдох и сможете быстрее опустить голову в воду. Да, поначалу будет очень некомфортно и непривычно. Возможно, вы пару раз вдохнёте носом воду. Возможно, даже не пару.
Когда освоите это, попробуйте плавание без дощечки. Один вдох на два гребка. Получается, что вы всегда будете делать вдох с одной стороны. Схема такая: вдох → лицо опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой (лицо всё ещё в воде) → голова поворачивается в правую сторону, немного поднимается из воды → вдох → гребок правой рукой.
Если вам хватает воздуха, попробуйте дышать по классической схеме — вдох на три гребка руками: вдох → голова опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой → гребок правой рукой → голова поворачивается влево, немного поднимается из воды → вдох. Таким образом, вы будете поворачивать голову для вдоха в разные стороны.
В ролике я плыву по этой схеме — вдох на три гребка. Но допускаю ошибку: у меня растопырены пальцы на одной руке, а нужно стараться держать их вместе (об этом я расскажу чуть ниже).
Вот и всё, что надо освоить на первом занятии. Если вы никогда не плавали лицом вниз, то это может показаться довольно трудным и неприятным. Но не судите по первому впечатлению и приходите на второе занятие. Вы удивитесь, насколько проще будет и дышать, и плыть.
Второе занятие: упражнение «палочка»
На второй тренировке вам будет гораздо проще дышать. Возможно, вы ещё не сможете дышать через три гребка — ничего страшного. Я смогла только с третьего занятия.
Теперь самое время сделать упражнения на отработку правильной техники. посоветовал мне выполнять упражнение «палочка». Оно помогает отработать гребки по центру.
Рука во время гребка должна заходить в воду по центру, а не сбоку от тела и не на уровне плеча.
Итак, берём дощечку, держимся руками так, чтобы запястья соприкасались, то есть очень близко друг к другу, напротив головы.
Ноги гребут как обычно. Делаем один гребок правой рукой, возвращаем её точно в центр, затем делаем гребок левой и снова возвращаем её в центр.
Проплыв 50–100 метров, выполняя это упражнение, попробуйте сделать то же самое без дощечки. Если пока не получается и вы начинаете тонуть, снова берите дощечку. После этого упражнения руки будут автоматически двигаться правильно и вам не придётся тратить на это своё внимание.
Есть ещё один важный момент, который касается движения рук.
Чтобы плыть быстрее, нужно расслабить тело и тянуться за рукой.
Сделав гребок рукой, вы не сразу уводите её, а сначала как бы лежите на воде с вытянутой рукой. Старайтесь во время плавания тянуться за ней, и вы почувствуете, как скорость увеличивается.
В момент вдоха не уводите руку вниз. Вы поворачиваете голову в сторону, вдыхаете, и в это время рука лежит на воде, вытянутая вперёд. Далее голова погружается в воду, и только тогда делает гребок вторая рука.
Тянитесь вперёд. Не сгибайте запястье, держите пальцы сомкнутыми и прямыми, чтобы рука напоминала стрелу, которая вонзается в воду.
Третье занятие: меньше гребков, больше работы ног
Сразу скажу: вам не обязательно следовать этому графику упражнений. Отслеживайте свой прогресс и не перегружайтесь. Например, как только вы почувствуете, что вам хватает воздуха со вдохом на два гребка, переходите на три, но не раньше. Пытаясь ускорить свой прогресс, вы можете оттолкнуть себя от плавания. В утешение могу сказать, что улучшения видны довольно быстро.
Когда вы уже освоились с дыханием и хотите увеличивать скорость, попробуйте следующее упражнение — один гребок рукой на шесть ударов ногами.
Вдох → лицо погружается в воду → гребок правой рукой → шесть ударов ногами (можно считать удары одной ноги, тогда получится три) → вдох → гребок левой рукой → шесть ударов ногами. Это упражнение помогает удлинить гребки руками и улучшить работу ног.
Далее попробуйте плавать кролем так, как вы привыкли, но делать меньше гребков.
Разминка и заминка
Перед тем как начинать упражнения, проплывайте 100 метров вольным стилем для разминки. Можете плыть брассом, кролем, на спине. Лучше чередуйте разные стили.
Для заминки хорошо подойдёт тренировка ног. Проплывите 100 метров, держа руки на дощечке и работая только ногами. Следите, чтобы ноги двигались от бедра.
Трудности, с которыми вы можете столкнуться
- Нехватка воздуха. Скорее всего, это будет волновать вас только первые два-три занятия. Вдох должен быть резким и глубоким, чтобы хватило воздуха на два-три гребка, когда лицо находится под водой. Сильнее выдыхайте носом, чтобы не попала вода.
- Недостатки снаряжения. На первое занятие я не принесла очки для плавания, в итоге мне подобрали очки из забытых в бассейне другими людьми. Плавать в них было очень неудобно, внутрь постоянно попадала вода.
- Неуверенность в своих силах и технике. Трудно понять, правильно вы делаете что-то или нет, если занимаетесь без тренера. Если у вас нет возможности взять уроки плавания у специалистов, попросите посетителей бассейна заснять вас на видео. Так вы сможете оценить свою технику и увидеть ошибки.
А ещё лучше — приходите на бесплатные тренировки Urban Tri . Здесь и консультации тренера, и общение, и позитивный настрой.
Плавание в рамках комплексной тренировки
На занятиях Urban Tri плавание является одной из составляющих комплексной тренировки, а это значит, что сначала вы будете бежать, потом крутить педали на велотренажёре и только потом окунётесь в бассейн.
Надо сказать, что после пробежки и интенсивной велотренировки плавание — это настоящее блаженство. Вот моё счастливое раскрасневшееся лицо: в день тренировки было очень жарко.
Научите ребенка держаться на плаву как можно раньше.
Детей следует учить держаться на плаву до того, как они научатся плавать.
Постарайтесь обучить ребенка этим навыкам, как только он будет готов следовать инструкциям и примеру взрослых.- Так как маленькие дети больше склонны к случайностям на воде, обучите ребенка необходимым навыкам выживания.
Помните, что следует обучать ребенка на суше, прежде чем переходить к обучению в воде. Вместо того, чтобы учить ребенка всему, что связано с навыками плавания в воде, лучше всего показать правильные движения, находясь на суше. Помимо замедления дыхания, следует уделить внимание движениям рук и ног.
- Идеальным местом для практики является игровая площадка. На самом деле дети быстрее и с большим увлечением научатся держаться на плаву именно на игровой площадке, и игры во внеурочное время будут способствовать скорейшему освоению необходимых навыков.
Убедитесь, что ваш ребенок знает, что он должен стоять вертикально. Если ваш ребенок не принял вертикальную позицию, находясь в воде, он просто будет плыть.
Хотя важно также научить ребенка и плавать, прежде всего, необходимо научить его держаться на плаву.
Покажите ребенку, как правильно двигать руками и ногами. Движения руками можно практиковать на земле, чтобы у ребенка была возможность вытянуть руки в обе стороны. Вы можете поиграть в игру, связанную с движениями рук, к примеру, вы можете попросить ребенка представить, что он пробирается сквозь высокую траву или лозу.
- Необходимо показать ребенку, что руки должны быть разведены в стороны, а плечи повернуты в передней части тела, после чего необходимо развернуть плечи к спине, вверх и вниз. Ладони рук должны быть направлены к плечам, как будто вы пробираетесь через траву или разгребаете руками лозу, чтобы пройти.
- Во время движения плеч, ребенок должен повернуть руки так, чтобы ладони были повернуты вперед. Эти движения необходимо выполнять медленно и равномерно для сохранения энергии.
Поставьте ребенка в нужное положение, чтобы обучить его правильному движению ног.
Как только ваш ребенок освоится с движениями рук, переходите к движениям ног. Существует несколько разных движений ног, которые помогут вашему ребенку научиться держаться на плаву. Некоторые из них могут показаться трудными в зависимости от возраста ребенка, его умения держать равновесие и других факторов.
- Важно научить ребенка двигать ногами медленно и постепенно, чтобы затем научиться держаться на плаву. Если ребенок будет бешено дергать ногами, он быстро вымотается.
- Практиковаться лучше на игровой площадке, чтобы помочь ребенку принять нужное положение. Вы можете использовать горизонтальные брусья или подвешенные кольца, дабы обучить ребенка правильным движениям ног.
- Чтобы продемонстрировать движения, оттолкнитесь от земли, возьмитесь за брусья или кольца и покажите ребенку правильные движения.
Показывайте ребенку различные движения ногами. Одним из самых простых движений ногами является удар ножницами, при котором ребенок просто раздвигает ноги, одну вперед, другую – назад, а затем перекручивает их и двигает наподобие ножниц.
- Существует также удар лягушкой, при котором ребенок сгибает обе ноги, при этом колени расставлены врозь, и одновременно вытягивает обе ноги наподобие прыгающей лягушки.
- Самым эффективным движением ног является вращение и взбалтывание, но детям зачастую сложно научиться выполнять такие движения. В данном случае необходимо делать медленные круговые движения по часовой стрелке одной ногой, а второй – двигать против часовой стрелки.
- Движение ног должно быть рассчитано так, чтобы правая нога отклонялась назад от нейтральной позиции, а левая – двигалась вперед, и наоборот.
Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.
Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.
Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео!
Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.
Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.
После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.
Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.
В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.
Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.
Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.
Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.
Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.
Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.
Оценивайте ситуацию.
Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения.
Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.
Помните, что иногда нужно и уступать.
Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.
Помните, что нельзя быть идеальным во всем.
В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.
Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.
Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей.
Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.
Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.
Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.
Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.
Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.
Существует четыре основных способа плавания:
Брасс (чтобы правильно плавать брассом, нужно совершать синхронные движения конечностями параллельно поверхности воды)
Кроль на груди (правильно плавать кролем — это значит совершать попеременные гребки одной и другой половинами тела)
Кроль на спине;
Баттерфляй — самый сложный стиль плавания (правильно плавать баттерфляем лучше учиться под руководством опытного наставника)
Но прежде чем переходить к стилям, необходимо научится удерживаться на воде.
Для этого существует упражнение под названием «звёздочка». Выполняется оно следующим образом: В лёгкие набирается как можно больше воздуха;
Лицо опускается в воду, а руки и ноги раздвигаются в стороны, образуя форму звёздочки;
Следует оставаться в положении лёжа на воде как можно дольше, не выдыхая воздух, иначе вы начнёте погружаться.
Это упражнение помогает преодолеть страх перед водой. Если научиться держаться на воде при помощи набранного в лёгкие воздуха, даже не передвигая ногами и руками, дальнейшее обучение будет делом техники.
Научиться делать движения руками довольно просто — это получается у человека инстинктивным образом. Труднее научиться работать ногами: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным ни в плане удержания на воде, ни в плане скорости.
Главное в положении ног — это держать носки вытянутыми, хлёстко ударяя ими по воде (при плавании кролем). Чем быстрее удары, тем выше скорость передвижения. Плавание брассом требует других движений ног — этот стиль похож на передвижение в воде лягушки.
Для тренировки работы ног нужно удерживаться руками за бортик бассейна или держаться за плавающий предмет, который удержит вас в воде (существуют специально предназначенные для этих целей доски).
Предварительные движения.
Упражнение 1. Поплавок.
Цель этого упражнения на практике убедиться в том, что ваше тело выталкивается водой и имеет плавучесть.
Зайдите в воду примерно по грудь или чуть меньше. Сделайте глубокий вдох и быстро садитесь в воду на корточки до полного погружения. Обхватите в воде свои согнутые ноги руками. То есть надо сгруппироваться и превратиться в комочек. Голову опустите вниз к коленям. Теперь надо немного подождать. Вскоре вы почувствуете, как ваше тело начинает всплывать. Постепенно оно всплывет и над водой покажется ваша спина. Поплавайте так пять-десять секунд. Как только вам потребуется сделать вдох, то вставайте на ноги в исходное положение.
Это упражнение очень легкое и совсем не страшное, зато прекрасно демонстрирует плавучесть человеческого тела.
Во время его выполнения можно зажать нос рукой, чтобы в него не попала вода. Ни в коем случае не пытайтесь во время погружения оттолкнуться ногами от дна, это признак страха. Попытайтесь выполнить упражнение так долго, как только позволяет запас воздуха в легких.
Упражнение 2. Скольжение.
Цель этого упражнения убедиться в том, что ваши ноги тяжелее воды и тонут.
Зайдите в воду по грудь. Повернитесь лицом к берегу. Сделайте глубокий вдох и быстро садитесь в воду на корточки до полного погружения. Затем оттолкнитесь ногами от дна по направлению вверх и вперед и распрямитесь. Руки должны быть по швам. Ваше тело должно всплыть и двигаться вперед.
Фактически вы должны в этот момент горизонтально скользить вперед по поверхности воды. Постарайтесь продержать дыхание как можно дольше. Затем вы заметите, как движение вперед остановится и ваши ноги постепенно начнут опускаться вниз. Тело постепенно начнет из горизонтального положения принимать вертикальное. В идеале дождитесь того, как ноги совсем опустятся и коснутся дна.
Не сгибайте тело, оно должно быть совершенно прямым, обязательно следите за этим. Лучше, если вы будете максимально расслаблены, это поможет вам сохранить больший запас дыхания.
Ваше внимание должно быть сконцентрировано на том, чтобы тело было максимально прямым, как струна, и максимально расслабленным. Ни в коем случае не сгибайте ноги в тазобедренном суставе и не выпячивайте ягодицы, это свидетельствует о страхе. Очень важно чтобы вы побороли этот страх.
Упражнение 3. Скольжение и работа ногами.
Цель этого упражнения продемонстрировать, что при небольшой работе ногами, они не будут опускаться вниз и тонуть. Упражнение придется выполнить несколько раз, для того, чтобы отрегулировать минимальное необходимое усилие.
Делайте все так же, как и в предыдущем упражнении, но после толчка ногами от дна и всплытия на поверхность начинайте грести ногами. Движения должны быть вверх-вниз, как у пловцов кролем.
Носки ног нужно вытянуть. Вы заметите, что если подключить движения ногами, то они не будут опускаться вниз, и тело будет слегка продвигаться вперед по поверхности воды. Чем сильнее вы будете грести, тем быстрее ваше тело будет продвигаться вперед к берегу. Тело должно быть максимально прямым, как и в первом упражнении. Это очень важное упражнение.
От правильного его выполнения зависит ваш успех в дальнейшем. Ваша задача найти минимальное допустимое усилие для ног, необходимое для того, чтобы они не тонули. В идеале движения ногами будут очень легкими, едва заметными.
Этого вполне достаточно. Не пытайтесь сделать много брызг на поверхности, чем их будет меньше, тем лучше.
Когда и как научить ребенка плавать?
Вы приехали на море или на речку в деревню, разложили полотенце на пляже, а ваш ребенок завистливо смотрит на своих сверстников, которые плещутся в воде, потому что он не умеет плавать? Или, напротив, вы всеми силами пытаетесь запихнуть малыша купаться, а он ни в какую, говорит, что боится? Вроде взрослый уже, пора бы и научиться! Или может лучше оставить его в покое, всему свое время?
Когда ребенка пора учить плавать и что нужно делать, чтобы эти уроки были для него не в тягость, а в удовольствие. В разгар летнего сезона редакция Tlum.Ru решила ответить на все эти «водные» вопросы. Приводим для вас советы врачей и мнения опытных мам, которые уже научили своих малышей держаться на плаву.
Плавать ли младенцам и малышам?
Для начала стоит сказать, что и правда «всему свое время». Учить ребенка держаться на воде с младенчества, как это сейчас популярно, не всегда правильно, а иногда даже вредно. Врачи советуют до 4 лет дать ребенку право просто купаться, не обучая его никаким техникам. Пусть заходит в воду неглубоко, брызгается водичкой и привыкает к этой стихии. Так он научится не бояться воды, поймет, что ничего страшного не случится, если она попадет ему в глаза, нос или уши, нахлебается немного и в целом будет готов к обучению.
В это время можно учить ребенка опускать лицо в воду, делать в нее выдохи, отталкиваться от родителя ножками, лежать на воде. Можно надевать на ребенка очки и отправлять его изучать предметы на дне. В свободное плавание отпускать его не стоит, лучше буксируйте ребенка за ручки по поверхности.
Что касается моря, то если ваш малыш уже не пытается глотать воду и получает удовольствия от купания, все те же процедуры можно с самого раннего возраста делать и там. Единственная рекомендация — вода должна быть с температурой выше 24 градусов. Если температура воды ниже, то вам подойдут только короткие окунания в воду в обнимку, чтобы ребенок не замерз.
Мнение родителей:
«Плаваем с месяца, ребенок в восторге. Сначала с инструктором, несколько занятий, как только научился хорошо задерживать дыхание и нырять, нас переселили в большой бассейн, где я уже с ним сама занимаюсь».
«Начали плавать с года… месяцев 10−11 было, не помню хорошо) первые два занятия плакал, холодно ему было, купила костюм… Теперь за уши с бассейна не вытянешь… уже третий год))».
ЛУЧШИЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ ПРО МОРЕ
«С двух плаваем на море, но я не знаю как это вышло) Как-то сам взял и поплыл, мы только диву дались))) и с тех пор как-то ручками-ножками уже годик пытается, думаем в бассейн отдать, очень уж ему нравится!!».
«В 3 года ребенка можно (и нужно!) научить если не плавать, то задерживать дыхание в воде. Это жизненно необходимый навык, так как и в нарукавниках и в круге и в лодке можно перевернуться лицом в воду, и ребенок должен не испугаться, не растеряться, а просто задержать дыхание. Поэтому советую вам не нацеплять сразу на ребенка круг, а сначала поиграть в „прятки“ в воде, научиться нырять и задерживать дыхание и привыкнуть к большому объему воды и простору».
Учим ребенка плавать
После 4 лет ребенка уже можно начинать потихоньку учить именно плаванию. Все специалисты рекомендуют делать это в подходящем бассейне, где вода не выше нижней части груди вашего малыша. Длинна бассейна должна составлять не менее пяти метров. Начинать стоит со «звездочек», «поплавков» и «стрелочек».
«Звездочка» — ребенок лежит на воде, раскинув в стороны ноги и руки. «Поплавок» — ребенок обхватывает колени руками, голову опускает к коленям и висит на поверхности воды. «Стрелочка» — ребенок отталкивается от бортика бассейна и скользит, вытянув руки и ноги по поверхности воды.
ПОПУЛЯРНЫЕ КУРОРТЫ 2017 ГОДА
Нужно научить малыша правильно дышать. Быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос и никак иначе. Выдыхать лучше всего в воду. Задерживать дыхание при плавании ни в коем случае нельзя. Эти упражнения не только помогут ребенку правильно поплыть, но и укрепят его иммунитет и повысят выносливость.
Что касается движений при плавании, сначала стоит освоить скольжение. Потом к нему добавляется работа ногами, потом руками, после этого вдох-выдох. Двигаться нужно неторопливо и непрерывно, не напрягая отдельные мышцы. Отрабатывать технику можно и на суше.
Конечно, все время обучения вы должны находиться рядом с ребенком и не оставлять его одного. Потеряв из виду родителей, малыш может растеряться, запаниковать и пойти на дно. Поэтому старайтесь всегда быть на виду при первых заплывах или, если вы плывете для страховки чуть сзади, постоянно голосом давайте понять, что вы рядом.
Мнение родителей:
«Сам научится. У меня сыну 12. С 6 лет барахтался летом в речке на даче. Руками по дну греб. Недели через 2 смотрю-а он плавает. Прошлым летом купили ему ласты, маску, трубку-ныряет и плавает, как Ихтиандр».
«С пенопласта выпилить ему либо доску чтоб за нее держался или сшить таким образом пояс. или купить готовые. но мое мнение надо учиться в бассейне, там объяснят что если что!».
8 ЛЕТНИХ ЛАГЕРЕЙ ДЛЯ АКТИВНЫХ ДЕТЕЙ
«Мы надевали нарукавники и постепенно (в теч. 2−3 месяцев) их сдували. Правда, каждый день в бассейне по паре раз. Научился. Руками брассом двигает, а ногами — кролем. Но очень быстро стал плавать. Потом наняли тренера, которая за 3 урока научила его отлично плавать брассом (пока) и нырять, как положено. Начали все это в 4,5 года».
«Я своего учила на море в 5 лет. Без нарукавников, без всего, но под присмотром и только от мамы до папы, расстояние увеличиваешь и вот, плывет рыбка)».
Основные ошибки
Первая ошибка — это нарукавники, круги, жилеты, ласты и другие средства помощи ребенку. Для тренировок вам подойдет только плавательная доска и все. Все вышеперечисленные средства тормозят обучение и закрепляют вредные вертикальные навыки. При плавании в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, с опорой на подмышки, а значит не чувствует свое тело и не может научиться плавать самостоятельно.
Для тех, кто все же использует нарукавники, специалисты рекомендуют постепенно убирать из них воздух, чтобы малыш начинал чувствовать свой вес и положение на воде. Плавательный круг также держит ребенка в воде вертикально, а ласты портят технику удара ногой.
В САМОЛЕТ С РЕБЕНКОМ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Вторая ошибка — учить ребенка в самом начале плавать на животе. Начинать следует с плавания на спине, так ребенок не будет бояться, что ему в нос или рот попадет вода. Малыша можно поддерживать за голову, живот поднимать вверх, чтобы достичь горизонтального положения.
Третья ошибка — игнорирование детских страхов. Родители говорят: «Ой, да чего тут бояться, тут же неглубоко. Хватит уже, иди плавай!». Но то, что для вас кажется легким, для ребенка — настоящее испытание, на которое нужно решиться. Детский страх нельзя игнорировать, но можно обмануть. Начинайте с купания, брызганья, игр на мелкой воде, ребенок должен привыкнуть и только тогда он и сам захочет попробовать поплыть.
Мнение родителей:
«Перестаньте надевать жилет, он держит на воде в неестественном положении, он как-бы стоит в воде, а должен лежать на животе или спине, в этом смысле нарукавники лучше тем, что ему самому нужно держать тело на воде нужной позиции, а нарукавники просто не дают уйти под воду».
«Да сам научится, чему учить-то там))) пусть смотрит на других и повторяет, по-собачьи сначала, потом на спинке, батером там, гребками всякими. Мелким вообще незачем плавать, лет с 7−8, когда интерес к этому появляется, они сами уже учатся».
САМ СЕБЕ ПУТЕШЕСТВЕННИК
«Несмотря на то, что ребенок занимался плаванием в бассейне регулярно, до 5 лет в море только в жилете или рядом с родителями. Нарукавникам не доверяю почему-то. Если вдруг толкнет кто-то в море в игре, захотят „притопить“ — как иногда дети играют, тут лучше жилет. А если ребенок любитель спокойного купания — то нарукавники.
Круг вообще ни о чем, из него можно вывалиться на раз-два».
«Мой сначала боялся плавать, мне все равно было, а муж настаивал, в итоге бросил его на середину реки с лодки. Нет, сын поплыл, выплыл к лодке, забрался, но ни к воде, ни к мужу еще месяц не подходил))))».
!vote|44!
Интересные материалы:
В каком возрасте девочке нужно начать носить купальник?
5 способов занять ребенка на пляже
Правила поведения на воде — Официальный сайт Администрации Наголенского сельского поселения
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ И ПРАВИЛА ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПОСТРАДАВШИМ
Всем известно, что лучший отдых — это отдых у воды. Это спорт, плавание, рыбалка, игры в воде, катание на лодках, гидроциклах и т.п. Но, к сожалению, вода может доставлять не только удовольствия, но и привести к трагическим последствиям, беде. С наступлением купального сезона, особенно если лето выдается жарким, резко возрастает приток отдыхающих к воде, и соответственно увеличивается количество несчастных случаев, даже, казалось бы, на самых безопасных мелких городских водоемах. За последние годы наметилась устойчивая тенденция снижения количества случаев гибели людей на водоемах города Москвы. Но, несмотря на это за купальный сезон в среднем тонет около 100 человек (по данным за последние пять лет). В чем причина гибели? Подавляющее число несчастных случаев связано с нарушениями правил безопасного поведения на воде. Основными причинами несчастных случаев по-прежнему остаются: купание в состоянии алкогольного опьянения (70%) и купание в запрещенных местах (95%), как правило, эти причины сопутствуют друг другу. Нарушители создают большие проблемы спасателям и, в первую очередь, самим себе. Каждый может оказаться в ситуации, когда исключительно от его умелых действий будет зависеть его жизнь и жизнь рядом находящегося человека. Поэтому полезно вспомнить основные правила безопасного поведения на водоемах и способы помощи утопающим, твердо сознавая при этом, что на воде несравненно легче предупредить несчастье, чем ликвидировать чрезвычайную ситуацию. Прежде всего, обеспечьте собственную безопасность, иначе у вас не будет возможности оказать помощь другим.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ
1. Купайтесь только в специально отведенных местах, на оборудованных пляжах, где в случае несчастного случая вы можете получить специализированную помощь спасателя. Непроверенный водоем — водовороты, глубокие ямы, густые водоросли, холодные ключи, коряги, сильное течение, захламленное дно — может привести к травме, ныряние — к гибели. 2. Не купайтесь в состоянии алкогольного опьянения. Это основная причина гибели людей на воде. 3. Не подплывайте к близко идущим (стоящим на якоре, у причалов) судам, катерам, лодкам, плотам, не ныряйте под них — это опасно для жизни, вас может затянуть под днище, винты, ударить бортом, захлестнуть волной. 4. Соблюдайте правила пользования лодками и другими плавательными средствами: не перегружайте их, не раскачивайте, не прыгайте с них в воду, при необходимости залезть в лодку, делать это надо со стороны носа или кормы, чтобы не опрокинуть ее. Помните, что кто-то из находящихся в лодке может не уметь плавать. 5. Не пользуйтесь надувными матрацы, камерами, досками особенно при неумении плавать. Даже слабый ветер способен унести их далеко от берега. 6. Если не умеешь плавать, заходи в воду только по пояс. 7. Не заплывайте за буйки и другие ограждения, установленные в местах для купания. Они предупреждают: дальний заплыв — это переохлаждение, мышечное переутомление, судороги, гибель. 8. Не допускайте шалостей на воде, связанных с нырянием и захватом купающихся, не балуйтесь на воде, не пугайте других. 9. Не подавайте ложных сигналов бедствия. 10. Не купайтесь в одиночку в вечернее и ночное время суток. В темноте вы можете потерять ориентацию и заплыть слишком далеко от берега, вас могут не заметить с идущего судна, ночью простой испуг превращается в панический страх — первую причину утопления. Одной из опасностей для жизни человека, находящегося в воде, является переохлаждение организма, в результате чего в нем начинаются необратимые процессы и человек погибает даже на мелководье. Купаться рекомендуется при температуре воды не ниже +18°С, а воздуха +20°С. Купаться подряд можно не более 3-5 раз по 10-15 минут. Не рекомендуется купаться после еды раньше, чем через 1,5-2 часа. Купание детей должно проходить только под контролем взрослых! Обязательно научитесь плавать!
САМОСПАСАНИЕ
1. В воде появились судороги: свело руки или ноги. Не теряйся, старайся удержаться на поверхности воды, плывя на спине. Энергично разотри сведенную мышцу. Если есть на берегу люди, не стесняйся позвать их на помощь. 2. Если случайно хлебнул воды. Остановись, приподними голову над водой и откашляйся. Энергичные движения рук и ног помогут тебе держаться вертикально в воде, а потом приплыть к берегу. 3. Попав в водоворот, набери побольше воздуха в легкие. Погрузись в воду и сделай сильный рывок в сторону по течению, всплывай на поверхность. 4. Запутавшись в водорослях, не делай резких движений и рывков. Ляг на спину и постарайся мягкими, спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыл. Если это не поможет, нужно подтянуть ноги к животу и осторожно освободиться от водорослей руками. 5. Попав в сильное течение, не теряйся, не плыви против потока. Плыви по течению, постепенно смещаясь к берегу. Основное при самоспасании – не впасть в панику, владеть собой, спокойно предпринимать все необходимые меры для выхода из создавшегося положения.
ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ
Если вы заметили тонущего человека или услышали крики о помощи, немедленно сообщите о происшествии в службы спасения. Занесите в память вашего сотового телефона номера служб спасения: 01 и 637-22-22. Спасатели всегда готовы оказать помощь терпящему бедствие на воде, они имеют для этого соответствующее снаряжение, в том числе и для подъема утонувшего с грунта (дна) и последующего его оживления, если он находился под водой не более 6 минут, поэтому действовать надо решительно и оперативно. Если поблизости нет спасательной станции, некому придти на помощь, кроме вас, прежде всего, оцените свои возможности и, если вы уверены в своих силах: 1. Посмотрите, нет ли рядом спасательного круга или другого предмета, способного увеличить плавучесть человека (палки, доски), бросьте его на максимальное расстояние в сторону тонущего. Подплывите к нему (но не вплотную), постарайтесь успокоить и ободрить. Выясните, контролирует ли он свои действия, если тонущий не потерял самообладание, то помогите ему держаться на воде и добраться до берега, при этом он может держаться за ваши плечи. 2. Если терпящий бедствие потерял самообладание, то действовать надо осторожно, чтобы он не увлек вас за собой под воду. Подплыв, надо нырнуть под него и, взяв за ноги, вытолкнуть вверх, одновременно разворачивая его к себе спиной. Оказавшись сзади, захватите своей рукой обе руки тонущего под локти, приподнимите и разверните его лицом вверх над поверхностью воды, чтобы он мог дышать. Ваша вторая рука при этом остается свободной, и вы можете плыть и транспортировать тонущего к берегу. 3. Если человек уже погрузился под воду, не оставляйте попыток найти его на глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший находился в воде не более 6 минут. Подняв потерпевшего из воды и доставив его на берег, попросите находящихся поблизости людей вызвать «Скорую помощь» и немедленно начинайте его оживление.
ОЖИВЛЕНИЕ
Оживление требуется при наступлении клинической смерти. Признаки смерти: зрачки широкие, не реагируют на свет; нет пульсации на сонной артерии — на боковой поверхности шеи; отсутствует сознание; отсутствует дыхание. Причиной смерти при утоплении является наполнение водой легких, прекращение из-за этого дыхания и остановка сердца. Для их восстановления надо последовательно выполнять следующие действия: 1. Очистите рот и нос пострадавшего платком или краем рубашки от грязи и ила, повернув его голову набок. 2. Положите его животом на согнутое колено (голова должна свешиваться вниз), резко нажимая раскрытыми ладонями между лопаток, удалите воду из дыхательных путей и желудка. 3. После удаления воды немедленно начинайте делать искусственное дыхание «рот в рот» и непрямой массаж сердца одновременно. Искусственное дыхание. Уложите пострадавшего на спину на ровную твердую поверхность, максимально запрокиньте его голову назад (это важно), встаньте на колени слева от него, зажмите ему ноздри. Сделайте глубокий вдох, приложите губы к губам пострадавшего (желательно через платок) и с силой выдохните в него воздух. Ритм искусственного дыхания 12-16 раз в минуту. Непрямой массаж сердца. Одну ладонь положите поперек нижней части грудины, другую ладонь — поверх первой накрест. Надавите на грудину запястьями так, чтобы она прогнулась на 3-4 см, и отпустите. Прогибать нужно сильно, толчком, используя вес своего тела. Массаж осуществляется только прямыми руками. Ритм — 60-70 надавливаний в минуту. Для оживления желательно участие двух человек: один делает массаж сердца, другой искусственное дыхание. Если оживление проводит один человек, то рекомендуют проводить 2 последовательных вдувания и 15 надавливаний на грудную клетку. Если помощь оказывают два человека, то через каждое вдувание делается 4-5 ритмичных надавливаний.
В зимний период транспортным средствам любого типа ЗАПРЕЩАЕТСЯ выезжать на лед!
1. Ни в коем случае нельзя выходить на лед в темное время суток и при плохой видимости (туман, снегопад, дождь).
2. При переходе через реку пользуйтесь ледовыми переправами.
3. Нельзя проверять прочность льда ударом ноги. Если после первого сильного удара поленом или лыжной палкой покажется хоть немного воды, — это означает, что лед тонкий, по нему ходить нельзя. В этом случае следует немедленно отойти по своему же следу к берегу, скользящими шагами, не отрывая ног ото льда и расставив их на ширину плеч, чтобы нагрузка распределялась на большую площадь. Точно так же поступают при предостерегающем потрескивании льда и образовании в нем трещин.
4. При вынужденном переходе водоема безопаснее всего придерживаться проторенных троп или идти по уже проложенной лыжне. Но если их нет, надо перед тем, как спуститься на лед, очень внимательно осмотреться и наметить предстоящий маршрут.
5. При переходе водоема группой необходимо соблюдать расстояние друг от друга (5-6 м).
6. Замерзшую реку (озеро) лучше перейти на лыжах, при этом: крепления лыж расстегните, чтобы при необходимости быстро их сбросить; лыжные палки держите в руках, не накидывая петли на кисти рук, чтобы в случае опасности сразу их отбросить.
7. Если есть рюкзак, повесьте его на одно плечо, это позволит легко освободиться от груза в случае, если лед под вами провалится.
8. На замерзший водоем необходимо брать с собой прочный шнур длиной 20 – 25 метров с большой глухой петлей на конце и грузом. Груз поможет забросить шнур к провалившемуся в воду товарищу, петля нужна для того, чтобы пострадавший мог надежнее держаться, продев ее под мышки.
9. Убедительная просьба родителям: не отпускайте детей на лед (на рыбалку, катание на лыжах и коньках) без присмотра.
10. Одна из самых частых причин трагедий на водоёмах – алкогольное опьянение. Люди неадекватно реагируют на опасность и в случае чрезвычайной ситуации становятся беспомощными.
Советы рыболовам:
1. Необходимо хорошо знать водоем, избранный для рыбалки, для того, чтобы помнить, где на нем глубина не выше роста человека или где с глубокого места можно быстро выйти на отмель, идущую к берегу.
2. Необходимо знать об условиях образования и свойствах льда в различные периоды зимы, различать приметы опасного льда, знать меры предосторожности и постоянно их соблюдать.
3. Определите с берега маршрут движения.
4. Осторожно спускайтесь с берега: лед может неплотно соединяться с сушей; могут быть трещины; подо льдом может быть воздух.
5. Не выходите на темные участки льда — они быстрее прогреваются на солнце и, естественно, быстрее тают.
6. Если вы идете группой, то расстояние между лыжниками (или пешеходами) должно быть не меньше 5 метров.
7. Если вы на лыжах, проверьте, нет ли поблизости проложенной лыжни. Если нет, а вам необходимо ее проложить, крепления лыж отстегните (чтобы, в крайнем случае, быстро от них избавиться), лыжные палки несите в руках, петли палок не надевайте на кисти рук.
8. Рюкзак повесьте на одно плечо, а еще лучше — волоките на веревке в 2-3 метрах сзади.
9. Проверяйте каждый шаг на льду остроконечной пешней, но не бейте ею лед перед собой — лучше сбоку. Если после первого удара лед пробивается, немедленно возвращайтесь на место, с которого пришли.
10. Не подходите к другим рыболовам ближе, чем на 3 метра.
11. Не приближайтесь к тем местам, где во льду имеются вмерзшие коряги, водоросли, воздушные пузыри.
12. Не ходите рядом с трещиной или по участку льда, отделенному от основного массива несколькими трещинами.
13. Быстро покиньте опасное место, если из пробитой лунки начинает бить фонтаном вода.
14. Обязательно имейте с собой средства спасения: шнур с грузом на конце, длинную жердь, широкую доску.
15. Имейте при себе что-нибудь острое, чем можно было бы закрепиться за лед в случае, если вы провалились, а вылезти без опоры нет никакой возможности (нож, багор, крупные гвозди)
16. Не делайте около себя много лунок, не делайте лунки на переправах (тропинках).
Оказание помощи провалившемуся под лед:
Самоспасение:
— Не поддавайтесь панике.
— Не надо барахтаться и наваливаться всем телом на тонкую кромку льда, так как под тяжестью тела он будет обламываться.
— Широко раскиньте руки, чтобы не погрузиться с головой в воду.
— Обопритесь локтями об лед и, приведя тело в горизонтальное положение, постарайтесь забросить на лед ту ногу, которая ближе всего к его кромке, поворотом корпуса вытащите вторую ногу и быстро выкатывайтесь на лед.
— Без резких движений отползайте как можно дальше от опасного места в том направлении, откуда пришли.
— Зовите на помощь.
— Удерживая себя на поверхности воды, стараться затрачивать на это минимум физических усилий. (Одна из причин быстрого понижения температуры тела — перемещение прилежащего к телу подогретого им слоя воды и замена его новым, холодным. Кроме того, при движениях нарушается дополнительная изоляция, создаваемая водой, пропитавшей одежду).
— Находясь на плаву, следует голову держать как можно выше над водой. Известно, что более 50% всех теплопотерь организма, а по некоторым данным, даже 75% приходится на ее долю.
— Активно плыть к берегу, плоту или шлюпке, можно, если они находятся на расстоянии, преодоление которого потребует не более 40 мин.
— Добравшись до плавсредства, надо немедленно раздеться, выжать намокшую одежду и снова надеть.
Если вы оказываете помощь:
— Подходите к полынье очень осторожно, лучше подползти по-пластунски.
— Сообщите пострадавшему криком, что идете ему на помощь, это придаст ему силы, уверенность.
— За 3-4 метра протяните ему веревку, шест, доску, шарф или любое другое подручное средство.
— Подавать пострадавшему руку небезопасно, так как, приближаясь к полынье, вы увеличите нагрузку на лед и не только не поможете, но и сами рискуете провалиться.
Первая помощь при утоплении:
— Перенести пострадавшего на безопасное место, согреть.
— Повернуть утонувшего лицом вниз и опустить голову ниже таза.
— Очистить рот от слизи. При появлении рвотного и кашлевого рефлексов – добиться полного удаления воды из дыхательных путей и желудка (нельзя терять время на удаления воды из легких и желудка при отсутствии пульса на сонной артерии).
— При отсутствии пульса на сонной артерии сделать наружный массаж сердца и искусственное дыхание.
— Доставить пострадавшего в медицинское учреждение.
Отогревание пострадавшего:
1. Пострадавшего надо укрыть в месте, защищенном от ветра, хорошо укутать в любую имеющуюся одежду, одеяло.
2. Если он в сознании, напоить горячим чаем, кофе. Очень эффективны грелки, бутылки, фляги, заполненные горячей водой, или камни, разогретые в пламени костра и завернутые в ткань, их прикладывают к боковым поверхностям грудной клетки, к голове, к паховой области, под мышки.
3. Нельзя растирать тело, давать алкоголь, этим можно нанести серьезный вред организму. Так, при растирании охлажденная кровь из периферических сосудов начнет активно поступать к «сердцевине» тела, что приведет к дальнейшему снижению ее температуры. Алкоголь же будет оказывать угнетающее действие на центральную нервную систему.
Выживание в холодной воде.
1. Известно, что организм человека, находящегося в воде, охлаждается, если ее температура ниже 33,3°С. Теплопроводность воды почти в 27 раз больше, чем воздуха, процесс охлаждения идет довольно интенсивно. Например, при температуре воды 22°С человек за 4 мин. теряет около 100 калорий, т.е. столько же, сколько на воздухе при той же температуре за час. В результате организм непрерывно теряет тепло, и температура тела, постепенно снижаясь, рано или поздно достигнет критического предела, при котором невозможно дальнейшее существование.
2. Скорость снижения температуры тела зависит от физического состояния человека и его индивидуальной устойчивости к низким температурам, теплозащитные свойства одежды на нем, толщина подкожно-жирового
слоя.
3. Важная роль в активном снижении теплопотерь организма принадлежит сосудосуживающему аппарату, обеспечивающему уменьшение просвета капилляров, проходящих в коже и подкожной клетчатке.
Что испытывает человек, неожиданно оказавшийся в ледяной воде?
1. Перехватывает дыхание.
2. Голову как будто сдавливает железный обруч.
3. Резко учащается сердцебиение.
4. Артериальное давление повышается до угрожающих пределов.
5. Мышцы груди и живота рефлекторно сокращаются, вызывая сначала выдох, а затем вдох. Непроизвольный дыхательный акт особенно опасен, если в этот момент голова находится под водой, ибо человек может захлебнуться.
6. Пытаясь защититься от смертоносного действия холода, организм включает в работу резервную систему теплопроизводства — механизм холодовой дрожи.
7. Теплопродукция резко возрастает за счет быстрого непроизвольного сокращения мышечных волокон, иногда в три-четыре раза. Однако через некоторый период времени и этого тепла оказывается недостаточно, чтобы компенсировать теплопотери, и организм начинает охлаждаться. Когда температура кожи понижается до 30°С, дрожь прекращается, и с этого момента гипотермия начинает развиваться с нарастающей скоростью. Дыхание становится все реже, пульс замедляется, артериальное давление падет до критических цифр.
Основные причины смерти человека в холодной воде:
Переохлаждение, так как тепла, вырабатываемого организмом, недостаточно чтобы возместить теплопотери.
Смерть может наступить в холодной воде, иногда гораздо раньше, чем наступило переохлаждение, причиной этого может быть своеобразный «холодовый шок», развивающийся иногда в первые 5-15 мин после погружения в воду.
Нарушение функции дыхания, вызванное массивным раздражением холодовых рецепторов кожи.
Быстрая потеря тактильной чувствительности. Находясь рядом со спасательной лодкой, терпящий бедствие иногда не может самостоятельно забраться в нее (!), так как температура кожи пальцев падает до температуры окружающей воды.
Летний отдых на воде
Жаркое лето способствует тому, что люди начинают активно осваивать все близлежащие водоёмы, как приспособленные для купания, так и нет. Для того, чтобы избежать неприятности, необходимо знать, как правильно вести себя на воде. На эту тему дают ответы на поставленные вопросы медицинские работники.
1.Как вести себя на воде в летний период?
Независимо от вида водоёма, будь то море, река, озеро, пруд, и места купания: на пляже, в бассейне, в походе, каждый человек должен знать и неукоснительно соблюдать правила поведения и меры безопасности на воде.
Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 18-19 градусов, температура воздуха — 20-25 градусов. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды, от влажности воздуха и силы ветра.
Наиболее благоприятные условия купания — ясная безветренная погода, температура воздуха 25 и более градусов.
При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги. Чаще всего судороги охватывают икроножные мышцы. В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог.
Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова. Если судороги охватили ноги, и их не удалось ликвидировать, нужно лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами. Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося чрезвычайного положения, подавление страха и паники.
2.Какие опасности подстерегают купальщика?
Основной специфической травмой в воде является утопление, при котором происходит вынужденное прекращение доступа воздуха в дыхательные пути, нарушается газообмен, быстро развивается гипоксия (недостаток кислорода в крови). Через 5-6 минут после погружения под воду в организме начинаются необратимые процессы и человек погибает.
С целью предупреждения случаев утопления необходимо соблюдать основные правила поведения на воде:
• Не заходить в воду (особенно в глубоких местах), не умея плавать.
• Купаться только в разрешённых, хорошо известных местах.
• Нельзя купаться вблизи водосбросов, шлюзов, мостов, водоворотов, шлюзов, мостов, водоворотов, стремнин. Запрещается купаться в зоне водозаборных станций, плотин, пристаней, причалов и других гидротехнических сооружений.
• Нельзя резко входить в воду или нырять после длительного пребывания на солнце. Периферические сосуды сильно расширены для большей теплоотдачи. При резком охлаждении в воде наступает резкое рефлекторное сокращение мышц, что влечёт за собой остановку дыхания. Нельзя также входить или прыгать в воду сразу после приёма пищи, в состоянии утомления.
• Запрещается прыгать в воду в незнакомых местах, проводить игры в воде, связанные с захватом.
Очень опасно нырять в местах неизвестной глубины, так как можно удариться головой о песок, глину, сломать себе шейные позвонки, потерять сознание и погибнуть. Не менее опасно прыгать головой в воду с плотов, пристаней и других плавучих сооружений. Под водой могут быть сваи, рельсы, камни и т.п. Нырять можно только там, где имеется достаточная глубина, прозрачная вода, ровное дно.
Самая большая опасность на воде – водовороты, образующиеся в местах сильного течения рек, на изгибах, за крупными камнями, над неровностями дна, в момент затопления судна. Вращательное движение воды в водовороте затягивают купающегося на большую глубину и с такой силой, что даже опытный пловец не всегда в состоянии выплыть. Водоворот затягивает человека под воду, вращает его, нарушает координацию движений, вызывает головокружение. При попадании в водоворот необходимо принять горизонтальное положение тела и попытаться выплыть в безопасное место. Если водоворот затянул, нужно набрать побольше воздуха в лёгкие, погрузиться вводу и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплыть на поверхность. На поверхности воды сделать это значительно труднее. Для ориентации под водой в направлении «верх — низ» надо выпустить несколько пузырьков воздуха, которые всегда поднимаются вверх.
Опасность для человека в воде представляют водоросли. Они могут обвить петлями ноги, руки, туловище, сковать движения и явиться причиной утопления. Особенно опасны водоросли для ныряльщиков. При попадании в заросшие водорослями место нужно принять горизонтальное положение тела, не делать резких движений, осторожно покинуть опасное место. Если все же руки или ноги спутываются стеблями водорослей, нельзя делать резких движений и рывков, иначе петли растений ещё туже затянутся.
Запрещается оставлять детей на берегу водоёма без присмотра взрослых, умеющих плавать и оказывать первую помощь. Купание детей желательно проводить организованно, группами не более 10 человек. Не разрешайте детям самовольно уходить к водоёмам и купаться.
Не умея плавать, нельзя находиться в воде на надувном матраце или камере. Надувные камеры, матрацы очень легки, даже слабого ветра и течения достаточно, чтобы отнести их на большие расстояния. Матрац может захлестнуть волной, он может выскользнуть из-под пловца и накрыть его с головой. К тому же любой надувной предмет может иметь скрытый дефект, который не всегда удаётся обнаружить своевременно: из него может выйти воздух и он потеряет плавучесть.
Одной из причин утопления являются высокие волны. При их наличии лучше держаться подальше от воды. Опасность представляют собой волны, идущие от берега, они могут унести человека далеко в воду. Оказавшись в подобных условиях, необходимо как можно быстрее добраться до берега.
Можно утонуть при потере сознания в результате уменьшения снабжения головного мозга кислородом при задержке дыхания во время ныряния. Положение усугубляется тем, что критическое состояние наступает неожиданно, пострадавший теряет сознание под водой, он не может самостоятельно противодействовать случившемуся или позвать на помощь.
3.Как оказать первую помощь утопающему?
Спасти утонувшего человека сложно, но можно. Необходимо срочно вызвать «Скорую помощь», а до её прибытия постараться оказать пострадавшему первую помощь. Помните, что в первую минуту после утопления в воде можно спасти более 90% пострадавших, а через 6-7 минут – всего лишь около 1-3%.
Первая помощь оказывается на месте происшествия:
Быстро очистите полость рта и глотки пострадавшего от посторонних предметов. Положите его животом на своё колено так, чтобы голова была ниже уровня грудной клетки. Пальцем, обернутым куском материи, удалите из полости рта и глотки водоросли, ил, рвотные массы.
Удалите жидкость из дыхательных путей. Для этого 2-3 раза сдавливают грудную клетку пострадавшего, стараясь удалить из легких и желудка всю воду. После чего пострадавшего переворачивают на спину.
Объём дальнейшей помощи определяется в соответствии с состоянием пострадавшего.
Если пострадавший в сознании, есть пульс и дыхание, то его следует уложить на жесткую сухую поверхность так, чтобы голова была низко опущена, раздеть, растереть сухим полотенцем, дать горячее питье (чай, кофе или 1—2 ст. ложки водки) и укутать теплым одеялом.
При наличии пульса и дыхания, но отсутствии сознания, пострадавшему надо запрокинуть голову и выдвинуть нижнюю челюсть, затем уложить так, чтобы голова была низко опущена, обтереть его насухо и согреть.
При отсутствии самостоятельного дыхания, но с сохраненной сердечной деятельностью, после тех же предварительных мероприятий следует как можно быстрее сделать искусственное дыхание способом «рот в рот» или «рот в нос». Частота искусственного дыхания должна быть 20—25 в минуту. После восстановления самостоятельного дыхания необходимо поддерживать нижнюю челюсть пострадавшего (прижимать ее к верхней), чтобы обеспечить дыхание через нос. Затем пострадавшего обтирают насухо и согревают.
Если отсутствуют самостоятельное дыхание и сердечная деятельность, необходимо сочетать искусственное дыхание с непрямым массажем сердца. Оказывающий помощь становится на колени слева от пострадавшего и кладет обе ладони (одну поверх другой) на нижнюю треть грудины на 2 см влево от средней линии (нижняя треть грудной клетки). Энергичными толчками с частотой 60-80 в минуту нажимают на грудину. Давить надо с такой силой, чтобы грудина смещалась внутрь у взрослого человека на 3-5 см, у подростка на 2-3 см, у годовалого ребенка на 1 см.
Если помощь оказывают два человека, то один производит искусственное дыхание, второй — массаж сердца. Сначала производят вдувание воздуха в легкие, а после этого — 5-6 массажных толчков сердца. Если помощь оказывает один человек, то после двух подряд «вдуваний» воздуха в легкие необходимо произвести 15 массажных толчков.
После оказания первой помощи, независимо от степени тяжести состояния, пострадавшего необходимо доставить в ближайшее лечебное учреждение, так как во всех, даже легких случаях, возможны тяжелые осложнения, от которых можно погибнуть.
Хочется напомнить всем любителям отдыха на воде, что утопление, так же как и любое другое патологическое состояние легче предупредить, чем лечить. Поэтому, соблюдайте элементарные правила осторожности:
·Купайтесь только на «официальных» пляжах, где есть все необходимые средства для спасения утопающих.
·Не ныряйте в незнакомых местах, не изучив дно.
·Не заходите в воду в состоянии алкогольного опьянения.
·Не заплывайте в центр стоячего водоёма в сильную жару – там может быть водоворот.
·Рассчитывайте свои силы, особенно при наличии сильного течения или волны.
Желаем вам здоровья и хорошего летнего отдыха!
Как правильно вести себя на воде, чтобы не утонуть
Спасатели уверены, что многих смертей на воде можно было бы избежать, если бы не алкоголь. Основная причина трагедий на воде — отдых на берегу со спиртным. Примерно 70% утонувших находились в состоянии алкогольного опьянения. Причиной трагедий становится зачастую даже не водка, а менее крепкие пиво или слабоалкогольные коктейли. У выпившего человека снижается чувство опасности, он может переоценить свои силы и заплыть слишком далеко. К тому же организм плохо реагирует на физические нагрузки. Даже если человек отлично плавает, в нетрезвом состоянии координация движений снижена. Алкоголь тормозит движения рук и ног, сбивает темп дыхания, человек захлёбывается водой, кашляет и идёт ко дну. При ветре и даже небольшой волне пловец может вдохнуть воду носом и ртом одновременно и даже не понять, что захлебнулся. Пьяный, оказавшись в холодной воде, плохо ощущает ее температуру. Не ощущая холода, в таком состоянии можно заплыть очень далеко и не суметь вернуться назад из-за нехватки сил. Кроме того, в холодной воде у пьяных чаще, чем у трезвых возникают судороги рук и ног.
Если во время купания начинает сводить ногу, необходимо на секунду погрузиться в воду с головой, распрямить ногу и сильно потянуть на себя ступню за большой палец. Если вы теряете силы, необходимо отдохнуть, например, лежа на спине: спокойно расправить руки и ноги, закрыть глаза, лечь головой на воду и расслабиться, лишь слегка помогая себе удержаться в горизонтальном положении. Наберите в легкие воздуха, задержите, затем медленно выдохните. Второй способ отдыха – сжавшись «поплавком». Вдохните, погрузите лицо в воду, обхватите колени руками и прижмите к телу, медленно выдохните в воду, затем быстро вдохните и снова повторите «поплавок». Отдохнув, плывите к берегу, не теряя энергии на страх.
Если случайно хлебнули воды, остановитесь, приподнимите голову над водой и откашляйтесь. Энергичные движения рук и ног помогут вам держаться вертикально в воде, а потом приплыть к берегу.
Если попали в водоворот, наберите побольше воздуха в легкие, погрузитесь в воду, сделайте сильный рывок в сторону по течению и всплывайте на поверхность.
Если запутались в водорослях, не делайте резких движений и рывков. Лягте на спину и постарайтесь мягкими спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыли. Не помогает? Подтяните ноги к животу и осторожно освободитесь от водорослей руками.
Если попали в сильное течение, не плывите против потока. Плывите по течению, постепенно смещаясь к берегу. Но главное – если чувствуете, что сами уже не доплывете, не паникуйте. И не боритесь за свою жизнь молча и в одиночку. Если на берегу есть люди, не стесняйтесь позвать их на помощь.
Как вести себя на воде в летнее время
Умение хорошо плавать — одна из важнейших гарантий безопасного отдыха на воде. Поэтому мы советуем всем учиться плавать. Но помните: каждый из вас должен соблюдать постоянную осторожность, дисциплину и строго придерживаться правил поведения на воде.
Некоторые любят показать свое превосходство, умение плавать лучше других. Хвастаясь, они стараются заплыть подальше, нырнуть поглубже, прыгнуть в воду с лодки.
Есть ли среди вас такие? Наверное, есть. Кроме того, нарушая правила поведения на воде, вы ставите под угрозу себя и можете причинить большие неприятности своим товарищам. Ведь вода не любит ошибок пловца или отдыхающего. Вода не прощает легкомысленного отношения к себе, за каждую ошибку она строго наказывает вплоть до того, что отбирает у человека самое драгоценное — жизнь. Таких случаев много.
Поэтому, во-первых, нужно помнить о том, что нельзя идти на проплыв большого расстояния без тренировок и сопровождающих со спасательными кругами, что в воде надо строго соблюдать меры предосторожности.
Во-вторых, этот случай показывает, что чрезмерное купание ведет к переохлаждению тела, а значит к опасным для жизни судорогам.
Купаться надо в установленных для этого местах. Под водой могут находиться коряги, острые камни, ямы. Натолкнуться на них опасно для жизни. Всегда помните об этом. И заплывать далеко нельзя! В случае опасности вам не смогут быстро помочь.
Нельзя также подплывать к лодкам, к движущимся судам. Все это может привести к несчастному случаю. Многие ребята любят прыгать в воду. Ну что ж, красивый прыжок заслуживает одобрения. Однако прыжкам в воду надо научиться, это особый вид спорта, а не просто развлечение.
Более того, нужно не только уметь прыгать, но и уметь выбрать места для прыжков.
Нельзя прыгать в воду в незнакомом месте, с причалов, с лодок. Прыгая с лодки, вы можете ее перевернуть и стать виновником несчастья.
В воде требуется строго сохранять ритм дыхания. Не рекомендуется резко набирать скорость и оставаться в воде более 10-15 минут. Иначе неизбежно переохлаждение тела и утомление мышц, а это может стать причиной внезапной судороги.
Конечно, судороги можно преодолеть, но для этого надо знать соответствующие способы. Что же надо знать в случае появления судорог?
Во-первых, надо переменить стиль плавания — плыть на спине.
Во- вторых, при ощущении стягивания пальцев рук надо быстро, с силой сжать кисть руки в кулак, сделать резкое отбрасывающее движение рукой в наружную сторону и разжать кулак.
В-третьих, при судороге икроножной мышцы необходимо согнувшись двумя руками обхватить стопу пострадавшей ноги и с силой потянуть стопу к себе.
В-четвертых, при судороге мышц бедра необходимо ухватить рукой ногу с наружной стороны, ниже голени, у лодыжки (за подъем) и, согнув ее в колене, потянуть ее рукой с силой назад.
Полезно также знать, что лучшим отдыхом пловца на воде будет положение «лежа на спине», при котором уставший пловец, действуя легкими, надавливающими на воду движениями ладоней рук и работой ног, поддерживает себя на поверхности воды.
Но не только судороги являются опасными для пловца. Случается, что пловец неожиданно попадает в быстрое течение, и в этом случае главное — не растеряться, не старайтесь плыть против течения! Наоборот, плывите по течению, стремясь подплыть к берегу.
Отдых на реке — полезный отдых для здоровья. Но каждый, находясь в воде, должен соблюдать указанные правила. Тот, кто нарушает их, — рискует жизнью.
Будьте осторожны, катаясь на лодках
Летом, в знойный солнечный день, каждого человека тянет речная прохлада. И в этом деле кто откажется выкупаться и отдохнуть на берегу, покататься на лодке.
Катание на лодке любят все: юноша, старик, спортсмен и любитель природы. И это вполне понятно: катание на лодке после работы или в выходной день — хороший, полезный отдых. Но, совершая прогулку по реке на лодке или участвуя в водных состязаниях, никогда не следует забывать о правилах поведения на воде, о строгом их соблюдении. Иначе неизбежны несчастные случаи на воде.
Что представляют собой эти правила? Они не сложны, но обязательны.
Перед тем как сесть в лодку, надо внимательно осмотреть ее, убедиться, на месте ли весла, руль, уключины и черпак для отлива воды, имеются ли на лодке спасательные средства.
Для того чтобы не нарушить во время посадки устойчивое равновесие лодки, входить в нее рекомендуется по одному, стараясь наступать на середину настила, равномерно рассаживаясь на сиденья. Ни в коем случае нельзя садиться на борт лодки. Совершенно недопустима перегрузка лодки сверх установленной нормы. Перегруженная лодка при малейшем нарушении равновесия или увеличении силы волны может перевернуться.
Важной гарантией от несчастного случая во время движения лодки является умение грести и управлять лодкой, а также умение плавать.
Во время движения лодки, во избежание резкого крена, не разрешается меняться местами и садиться на борт.
Грести веслами надо равномерно, сидящий на руле должен быть особенно внимательным, чтобы не удариться в борт другой лодки.
Совершая прогулку по воде, надо двигаться всегда по правой стороне реки, по ходу лодки, стараясь держаться не дальше 20 метров от берега.
Если потребуется обогнать другую лодку, то это надо делать, лишь обходя ее с левой стороны. Надо помнить правило: гребная лодка должна уступать дорогу всем лодкам, проходящим справа от нее, а также паровым, моторным и парусным судам.
При прогулке на лодке у катающихся может появиться желание выкупаться, понырять, — для этого надо сначала пристать к берегу. Нырять же в воду с лодки опасно, лодка может перевернуться — пострадают катающиеся.
Запрещается пересаживаться с одной лодки на другую, переходить в лодке с места на место, раскачивать ее, купаться и нырять с лодки.
Если лодка опрокинулась, то нужно, держась за ее борта, общими усилиями толкать лодку к берегу и одновременно звать на помощь.
Когда пора начинать плавать? Детское плавание
«Планета Спорт» уделяет огромное внимание гармоничному развитию всех категорий любителей активного образа жизни. Но особенное удовольствие — помогать полюбить спорт во всех его проявлениях нашим самым юным друзьям. Одно из самых приятных занятий для ребят любого возраста — плавание. И разобраться в том, как правильно начать заниматься этим видом спорта, а также что необходимо для успеха, поможет наш опытный эксперт Ирина Тихомирова — тренер детского плавания.
Само по себе это занятие для нас так же естественно, как дыхание. Ведь не случайно перед рождением 9 месяцев мы проводим в амниотической жидкости, и, рождаясь на свет, уже имеем плавательные рефлексы и способность задерживать дыхание в воде (доказано многолетними исследованиями). При отсутствии развития эти рефлексы быстро угасают, однако если заниматься с грудничком, они закрепятся и обеспечат прекрасное физическое развитие.
Легкие и ненавязчивые тренировки грудничка под контролем правильного тренера возможны буквально с рождения. Как подтверждает наш эксперт: «Начинать можно уже с первых месяцев жизни ребёнка, но в каждом возрасте плавание имеет свои цели. Если мы говорим о грудничковом плавании, то есть плавании до года, то основные цели — это укрепление организма ребёнка, закаливание и возможность научить ребёнка самостоятельно держаться на воде».
Плавание в самом нежном возрасте должно являться для ребёнка не только способом поддержания и развития физической формы, но и источником удовольствия. Поэтому деток до года учат правильно дышать (при помощи ныряния), держаться на воде и играть в подвижные игры вместе с родителями. Перед началом занятий с грудничком необходимо проконсультироваться с педиатром.
Противопоказания к занятию плаванием являются общими для всех возрастов: любые нарушения целостности и здоровья кожного покрова, включая инфекционные и воспалительные заболевания любого генеза, острые состояния любых заболеваний, особенно сопровождающиеся повышением температуры, тяжелые сердечно-сосудистые патологии, а также психические нарушения с неконтролируемыми припадками. В отдельную категорию следует выделить детей и взрослых с тяжелыми формами фобий. Плавание, как, впрочем, и любой другой вид спорта, должно приносить деткам счастье и ощущение комфорта.
Задачей тренировок на ранних этапах являются не рекорды и достижения, а радость и здоровье ребёнка. Если ваш ребёнок по тем или иным причинам не получает этого, стоит отложить занятия до более подходящего возраста или сменить их на то, что станет источником удовольствия для всех. Плавание прекращается независимо от состояния, если ребёнок плачет, у него синеет носогубный треугольник, а также сам малыш дрожит и покрывается гусиной кожей. По мнению Ирины Тихомировой: «Обучение ни в коем случае не должно быть через слезы или через боль. Если в грудничковом плавании что-то не идёт, нужно найти, что именно делается не так, что не доставляет ребёнку удовольствия, как и во всем детском плавании».
Детки с годовалого возраста под руководством опытного тренера могут осваивать основы данного вида спорта. Наш эксперт утверждает следующее: «В промежутке от года до четырёх лет плавание преследует в большей степени общеукрепляющий цели, например, укрепление всего дыхательного аппарата. В этом возрасте продолжаем учить ребёнка держаться на воде самостоятельно, а также с помощью различных дополнительных средств в виде нарукавников, палок, поясов и другого инвентаря. Это удобно как для ребёнка, так и для родителей. Ведь тогда, когда семья едет на отдых, родители могут не беспокоиться за то, что их ребёнок в бассейне захлебнётся. У ребёнка есть нужный навык, он спокойно чувствует себя в воде. Также плюсом для детей будет дополнительная физическая активность, как и при занятиях любым другим спортом. Но самое главная и основная цель детского неспортивного плавания — это получение удовольствия от самого процесса».
Шапочка для плавания Fashy 3048, сланцы Rider Bay VI Kids, очки для плавания Arena Drive 3
Структура занятий в это время существенно расширяется, и может включать уже как активную игровую программу, так и подготовительную гимнастику, плавание в бассейне и сауну. Родители обучаются навыкам страховки чада. Продолжительность занятия увеличивается и устанавливается в соответствии с программой. Детки учатся держаться в воде вертикально и горизонтально, на спине и животе, чувствовать сопротивление и поддержку воды. Обязательно приобретите ребёнку тапочки для бассейна, шапочку, личное полотенце и игрушки для водных развлечений.
Став старше, ребёнок способен осознанно выполнять команды тренера и обучаться плавательным техникам и стилям. По мнению эксперта: «Если говорить об осознанном плавании, то это возраст, когда ребёнок уже понимает, о чем идёт речь, то есть с четырёх, с пяти лет. Здесь уже можно целенаправленно работать на технику, учить ребёнка различным стилям». Работы над повышением плавучести и умением нырять обеспечат развитие всех органов и систем детского тела. А регулярные занятия полюбившимся видом спорта с умелым тренером эффективно подготовят малыша к школе: разовьют ответственность и внимание, упорство и целеустремленность. Подросшему пловцу потребуются купальные плавки или слитный купальник, если у вас девочка, очки для ныряния, шапочка, и опять же тапочки для бассейна. В «Планете Спорт» есть отличные готовые комплекты для маленьких модников и модниц с мультяшными веселыми рисунками ярких цветов. Для тех, кто ведёт ребёнка в бассейн впервые, могут пригодиться надувные нарукавники и круг. Теперь ребёнок способен заниматься с тренером самостоятельно, пробуя выполнять движения на суше и повторяя их в воде.
Шапочка для плавания Fashy 3048, плавки для мальчиков П 2.2, сланцы Rider Bay VI Kids, очки для плавания Arena X-Lite Kids
Ещё древние философы, обсуждая необразованных людей, говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать». Умение свободно держаться в воде, наряду с прекрасной физической формой и здоровьем, считалось непременным атрибутом общественно полезного гражданина. Тем более важно это умение для жителей нашей области, поскольку мы живем на берегу прекрасного Балтийского моря. Ведь, как говорит проверенный тренер Ирина Тихомирова: «Плавание — это такой навык, который пригодится в любой ситуации и всегда в жизни. Если такого навыка нет, люди ограничены в своей активности». Вырастить здорового и активного ребёнка сейчас — занятие, пожалуй, потруднее, чем стать хорошим древнегреческим гражданином. И плавание в этом может помочь гораздо больше, чем полезные советы родственников и знакомых или медицина нетрадиционной направленности. Нужно помнить, что любые занятия, от грудничкого плавания до обучения совсем взрослых детей лучше доверить настоящему профессионалу. Но уметь плавать и владеть отточенной методикой обучения, адаптированной в зависимости от возраста и физической формы ребёнка — две совершенно разные вещи. Неопытность родителя в этих вопросах может стать причиной формирования у ребёнка страха воды на всю жизнь. «Планета Спорт» — за естественность, радость и искреннее удовольствие от жизни. А особенно — за рецепты отличного настроения и здорового образа жизни от наших экспертов.
#planetasport39 #ИринаТихомирова
Правила поведения на воде!
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ И ПРАВИЛА ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПОСТРАДАВШИМ
Всем известно, что лучший отдых — это отдых у воды. Это спорт, плавание, рыбалка, игры в воде, катание на лодках, гидроциклах и т.п. Но, к сожалению, вода может доставлять не только удовольствия, но и привести к трагическим последствиям, беде. С наступлением купального сезона, особенно если лето выдается жарким, резко возрастает приток отдыхающих к воде, и соответственно увеличивается количество несчастных случаев, даже, казалось бы, на самых безопасных мелких городских водоемах. За последние годы наметилась устойчивая тенденция снижения количества случаев гибели людей на водоемах города Москвы. Но, несмотря на это за купальный сезон в среднем тонет около 100 человек (по данным за последние пять лет). В чем причина гибели? Подавляющее число несчастных случаев связано с нарушениями правил безопасного поведения на воде.
Основными причинами несчастных случаев по-прежнему остаются: купание в состоянии алкогольного опьянения (70%) и купание в запрещенных местах (95%), как правило, эти причины сопутствуют друг другу. Нарушители создают большие проблемы спасателям и, в первую очередь, самим себе. Каждый может оказаться в ситуации, когда исключительно от его умелых действий будет зависеть его жизнь и жизнь рядом находящегося человека. Поэтому полезно вспомнить основные правила безопасного поведения на водоемах и способы помощи утопающим, твердо сознавая при этом, что на воде несравненно легче предупредить несчастье, чем ликвидировать чрезвычайную ситуацию. Прежде всего, обеспечьте собственную безопасность, иначе у вас не будет возможности оказать помощь другим.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ
1. Купайтесь только в специально отведенных местах, на оборудованных пляжах, где в случае несчастного случая вы можете получить специализированную помощь спасателя. Непроверенный водоем — водовороты, глубокие ямы, густые водоросли, холодные ключи, коряги, сильное течение, захламленное дно — может привести к травме, ныряние — к гибели.
2. Не купайтесь в состоянии алкогольного опьянения. Это основная причина гибели людей на воде.
3. Не подплывайте к близко идущим (стоящим на якоре, у причалов) судам, катерам, лодкам, плотам, не ныряйте под них — это опасно для жизни, вас может затянуть под днище, винты, ударить бортом, захлестнуть волной.
4. Соблюдайте правила пользования лодками и другими плавательными средствами: не перегружайте их, не раскачивайте, не прыгайте с них в воду, при необходимости залезть в лодку, делать это надо со стороны носа или кормы, чтобы не опрокинуть ее. Помните, что кто-то из находящихся в лодке может не уметь плавать.
5. Не пользуйтесь надувными матрацы, камерами, досками особенно при неумении плавать. Даже слабый ветер способен унести их далеко от берега. 6. Если не умеешь плавать, заходи в воду только по пояс.
7. Не заплывайте за буйки и другие ограждения, установленные в местах для купания. Они предупреждают: дальний заплыв — это переохлаждение, мышечное переутомление, судороги, гибель.
8. Не допускайте шалостей на воде, связанных с нырянием и захватом купающихся, не балуйтесь на воде, не пугайте других.
9. Не подавайте ложных сигналов бедствия.
10. Не купайтесь в одиночку в вечернее и ночное время суток. В темноте вы можете потерять ориентацию и заплыть слишком далеко от берега, вас могут не заметить с идущего судна, ночью простой испуг превращается в панический страх — первую причину утопления. Одной из опасностей для жизни человека, находящегося в воде, является переохлаждение организма, в результате чего в нем начинаются необратимые процессы и человек погибает даже на мелководье. Купаться рекомендуется при температуре воды не ниже +18°С, а воздуха +20°С. Купаться подряд можно не более 3-5 раз по 10-15 минут. Не рекомендуется купаться после еды раньше, чем через 1,5-2 часа. Купание детей должно проходить только под контролем взрослых! Обязательно научитесь плавать!
САМОСПАСАНИЕ
1. В воде появились судороги: свело руки или ноги. Не теряйся, старайся удержаться на поверхности воды, плывя на спине. Энергично разотри сведенную мышцу. Если есть на берегу люди, не стесняйся позвать их на помощь.
2. Если случайно хлебнул воды. Остановись, приподними голову над водой и откашляйся. Энергичные движения рук и ног помогут тебе держаться вертикально в воде, а потом приплыть к берегу.
3. Попав в водоворот, набери побольше воздуха в легкие. Погрузись в воду и сделай сильный рывок в сторону по течению, всплывай на поверхность.
4. Запутавшись в водорослях, не делай резких движений и рывков. Ляг на спину и постарайся мягкими, спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыл. Если это не поможет, нужно подтянуть ноги к животу и осторожно освободиться от водорослей руками.
5. Попав в сильное течение, не теряйся, не плыви против потока. Плыви по течению, постепенно смещаясь к берегу. Основное при самоспасании – не впасть в панику, владеть собой, спокойно предпринимать все необходимые меры для выхода из создавшегося положения.
ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ
Если вы заметили тонущего человека или услышали крики о помощи, немедленно сообщите о происшествии в службы спасения. Занесите в память вашего сотового телефона номера служб спасения: 01 и 637-22-22. Спасатели всегда готовы оказать помощь терпящему бедствие на воде, они имеют для этого соответствующее снаряжение, в том числе и для подъема утонувшего с грунта (дна) и последующего его оживления, если он находился под водой не более 6 минут, поэтому действовать надо решительно и оперативно. Если поблизости нет спасательной станции, некому придти на помощь, кроме вас, прежде всего, оцените свои возможности и, если вы уверены в своих силах:
1. Посмотрите, нет ли рядом спасательного круга или другого предмета, способного увеличить плавучесть человека (палки, доски), бросьте его на максимальное расстояние в сторону тонущего. Подплывите к нему (но не вплотную), постарайтесь успокоить и ободрить. Выясните, контролирует ли он свои действия, если тонущий не потерял самообладание, то помогите ему держаться на воде и добраться до берега, при этом он может держаться за ваши плечи.
2. Если терпящий бедствие потерял самообладание, то действовать надо осторожно, чтобы он не увлек вас за собой под воду. Подплыв, надо нырнуть под него и, взяв за ноги, вытолкнуть вверх, одновременно разворачивая его к себе спиной. Оказавшись сзади, захватите своей рукой обе руки тонущего под локти, приподнимите и разверните его лицом вверх над поверхностью воды, чтобы он мог дышать. Ваша вторая рука при этом остается свободной, и вы можете плыть и транспортировать тонущего к берегу.
3. Если человек уже погрузился под воду, не оставляйте попыток найти его на глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший находился в воде не более 6 минут. Подняв потерпевшего из воды и доставив его на берег, попросите находящихся поблизости людей вызвать «Скорую помощь» и немедленно начинайте его оживление.
ОЖИВЛЕНИЕ
Оживление требуется при наступлении клинической смерти. Признаки смерти: зрачки широкие, не реагируют на свет; нет пульсации на сонной артерии — на боковой поверхности шеи; отсутствует сознание; отсутствует дыхание. Причиной смерти при утоплении является наполнение водой легких, прекращение из-за этого дыхания и остановка сердца. Для их восстановления надо последовательно выполнять следующие действия:
1. Очистите рот и нос пострадавшего платком или краем рубашки от грязи и ила, повернув его голову набок.
2. Положите его животом на согнутое колено (голова должна свешиваться вниз), резко нажимая раскрытыми ладонями между лопаток, удалите воду из дыхательных путей и желудка.
3. После удаления воды немедленно начинайте делать искусственное дыхание «рот в рот» и непрямой массаж сердца одновременно. Искусственное дыхание. Уложите пострадавшего на спину на ровную твердую поверхность, максимально запрокиньте его голову назад (это важно), встаньте на колени слева от него, зажмите ему ноздри. Сделайте глубокий вдох, приложите губы к губам пострадавшего (желательно через платок) и с силой выдохните в него воздух. Ритм искусственного дыхания 12-16 раз в минуту. Непрямой массаж сердца. Одну ладонь положите поперек нижней части грудины, другую ладонь — поверх первой накрест. Надавите на грудину запястьями так, чтобы она прогнулась на 3-4 см, и отпустите. Прогибать нужно сильно, толчком, используя вес своего тела. Массаж осуществляется только прямыми руками. Ритм — 60-70 надавливаний в минуту. Для оживления желательно участие двух человек: один делает массаж сердца, другой искусственное дыхание. Если оживление проводит один человек, то рекомендуют проводить 2 последовательных вдувания и 15 надавливаний на грудную клетку. Если помощь оказывают два человека, то через каждое вдувание делается 4-5 ритмичных надавливаний.
Плавучесть и остойчивость корабля: как судно плавает и остается в вертикальном положении
Вы когда-нибудь смотрели на гигантский корабль и задавались вопросом, как такой тяжелый объект из стали плавает в воде? Я знаю, что есть. На самом деле, я до сих пор восхищаюсь наукой, лежащей в основе гигантских круизных лайнеров с тысячами пассажиров, тоннами припасов и целыми тематическими парками на борту, а не тонущими на дне океана! А как насчет тех ошеломляющих контейнеровозов на 20 000 TEU, которые перевозят все мировые телевизоры, смартфоны и футболки сквозь ветер и ненастную погоду? Что ж, давай посмотрим.
Оазис морей Royal CaribbeanИтак, как он плавает?
Чтобы корабль плавал, он должен иметь меньшую плотность, чем вода. На первый взгляд, это может не иметь смысла, поскольку сталь, из которой сделаны корабли, не совсем известна своей низкой плотностью. Дело в том, что плотность объекта определяется соотношением его общего объема и веса. Если общий объем корабля достаточно велик по отношению к его весу, он имеет низкую плотность.Проще говоря, из-за наличия внутри воздушного пространства корабль имеет более низкую среднюю плотность, чем вода, несмотря на тяжелые материалы, из которых он сделан.
Вес воды, которую вытесняет корабль, придает ему плавучесть — силу, действующую против силы тяжести на тело, погруженное в жидкости или газы. Эта сила вызвана смещением или отталкиванием окружающей среды (воды) и соответствует весу деформированной жидкости. Эта связь между объектом и жидкостью, в которую он погружен, известна как Принцип Архимеда .Это применимо одинаково, независимо от того, имеем ли мы дело с деревянным каноэ своими руками или гигантским контейнеровозом. Корабль плывет, потому что погруженная часть его легче вытесняемой воды, а общий вес корабля равен общему весу вытесняемой им воды.
Силы тяжести и плавучести корабля на воде.Однако кораблю недостаточно просто плавать в статическом состоянии. Он также должен оставаться в вертикальном положении во время плавания по воде в различных условиях, и здесь становится намного интереснее.
Как он остается в вертикальном положении?
В судостроении и проектировании термин «остойчивость» относится к свойству плавучего тела, такого как судно, сохранять вертикальное плавучее положение в стоячей воде или восстанавливать равновесие в бурной воде. Несколько ключевых факторов определяют индивидуальную устойчивость судна — форма и размер корпуса, а также его масса и распределение массы, вес и распределение груза, поведение груза (например, перемещение насыпного груза в трюмах), динамическое поведение судна. корабль (напр.при смене курса на большой скорости) и свободную поверхность на борту, когда грузовые трюмы заполнены лишь частично. Внешние условия эксплуатации, влияющие на остойчивость, включают ветер, волну, дрейф, плотность воды (соленую / пресную) и риск дополнительной нагрузки на судно из-за обледенения поверхностей палубы в холодную погоду.
Обледенение от волн и брызг может увеличить нагрузку на верхнюю часть корабля и изменить его центр тяжести, что потенциально может сделать его нестабильным.Основными параметрами устойчивости корабля являются его центр тяжести, центр плавучести, метацентр и метацентрическая высота.
Чтобы представить центр тяжести , представьте себе, что весь падающий вниз вес корабля сосредоточен в одной точке. Когда корабль загружен, центр тяжести сохраняет свое положение внутри корабля, пока все массы корабля остаются на одном месте. Но если какой-то груз на борту смещается, например, из-за волнения на море, его движение и новое местоположение могут изменить центр тяжести корабля.
Чтобы понять центр плавучести , сначала подумайте об общей восходящей силе, вызванной гидростатическим давлением вытесненной воды.Представьте, что эта вода пытается вернуться на свое первоначальное место до того, как она была вытеснена. Чем больше воды отталкивает корабль, тем большую выталкивающую силу вода оказывает на корабль. Выталкивающая сила может действовать на все части погружаемого корпуса, но боковые силы действуют в противоположных направлениях и имеют равную величину, поэтому компенсируют друг друга и оставляют только те силы, которые действуют вверх на корпус. Поскольку вдоль корпуса слишком много точек, на которые действуют восходящие силы, математически мы рассматриваем их все как одну единственную силу, действующую в одной точке.Именно эту точку мы называем центром плавучести. Технически говоря, это центр тяжести вытесненного объема воды, то есть среднее арифметическое положение всех точек, в которых действуют выталкивающие силы. Считайте это единственной точкой, в которой вся вытесненная вода будет оставаться в равновесии. Визуализировать эту точку в случае воды довольно сложно, так как вода не остается на одном месте. Поэтому для простоты представьте, что вместо этого вы пытаетесь уравновесить кусок картона с вырезом на кончике булавки.Точка, в которой кусок картона идеально балансирует на кончике булавки, — это его центр тяжести.
Метацентр — это место, где пересекаются две линии исходного центра плавучести и недавно смещенного центра плавучести, как показано на изображении ниже. Поскольку центр плавучести перемещается в сторону, когда корабль кренится, метацентр обычно остается прямо над ним. Расстояние между центром тяжести и метацентром называется метацентрической высотой корабля.
Центр тяжести (G), центр плавучести (B) и метацентр (M), когда корабль стоит в вертикальном положении и когда корабль кренится в сторону.Когда судно находится в вертикальном положении, центр тяжести и центр плавучести расположены вертикально друг над другом. Если корабль кренится в одну сторону из-за внешней силы, центр тяжести остается на своем месте относительно корабля, но в целом перемещается в сторону пятки. Центр плавучести перемещается в ту же сторону, в центр вытесненной в настоящее время воды.
Если центр тяжести и центр плавучести больше не перпендикулярны друг другу, а центр тяжести находится ниже начального метацентра корабля, возникает так называемый восстанавливающий рычаг . Этот восстанавливающий рычаг создает момент, известный как восстанавливающий момент , который возвращает корабль в исходное положение. Если корабль может вернуться в вертикальное положение, считается, что он находится в стабильном равновесии .
Устойчивое равновесие с восстанавливающим рычагом (GZ)В некоторых случаях вертикальные положения центра тяжести и метацентра перекрываются, и во время пятки не создается восстанавливающий рычаг.Это означает, что кренящий момент не создает восстанавливающего момента, чтобы вернуть корабль в исходное вертикальное положение. В этом случае корабль находится в нейтральном равновесии .
Нейтральное равновесиеОпасность в этой ситуации возникает, если происходит смещение груза, и угол крена судна увеличивается из-за смещения веса груза. После этого корабль мог быстро перейти из состояния из нейтрального в состояние неустойчивого равновесия .
Неустойчивое равновесиеВ нестабильном равновесии вертикальное положение центра тяжести выше метацентра корабля, создавая отрицательный восстанавливающий рычаг и, таким образом, еще большую пятку от импульса. Если корабль не вернется к устойчивому равновесию, а крена увеличится, корабль в конечном итоге перевернется.
Перевернутое судно RoRo MV Cougar Ace после потери устойчивости во время перекачки балластных вод.Я надеюсь, что эта статья помогла концепциям плавучести и остойчивости «укорениться».Увидимся в следующий раз!
Судостроительный завод
Стоять в байдарке
Эта статья вдохновлена DVD «Клиника брейсинга USK — искусство оставаться в вертикальном положении». Основное внимание в видео уделяется одной из основных концепций преподавания здесь, в Университете морского каякинга, а именно: «Легче оставаться в вертикальном положении, чем в вертикальном».
Я большой сторонник обучения катанию.Я думаю, что катание, как и многие другие навыки, должно быть неотъемлемой частью набора навыков гребца. Однако умение катать каяк — это еще не все. Рано или поздно каждый пропускает бросок, поэтому важно иметь в своем распоряжении другие методы восстановления после опрокидывания, помимо броска. Если вы разовьете надежные методы фиксации и будете знать условия опрокидывания, вам может никогда не понадобиться рулон. Одна из цитат Дерека Хатчинсона, которая произвела на меня впечатление: «Выполнение броска — признак успеха.Необходимость переворачиваться — признак неудачи. «Я потратил так много времени, работая над своими роликами, что меня не особо заботили мои подтяжки, потому что я знал, что выскочу, если я перейду на них. Однако, когда один перевернут в их они на самом деле не гребут. Они находятся в режиме восстановления после опрокидывания. Если бы я тратил больше времени на свои навыки фиксации, я бы не перебегал так часто. Поскольку мое тело стало старше и, к сожалению, медленнее, я открыто признаю, что рад Я изменил свое отношение к перекатыванию и фиксации много лет назад.Теперь я чувствую себя очень уверенно в своих навыках фиксации и, кажется, мне нужен перекат только во время тренировки.Дон, один из моих партнеров по гребле здесь, в Вашингтоне, говорит: «Зачем кататься, если можно держаться?»
Несмотря на то, что хорошо выполненный перекат выглядит легким, требуется гораздо больше энергии, чтобы привести ваше тело и каяк в вертикальное положение при выполнении переката, по сравнению с тем, чтобы просто вернуть свое тело поверх байдарки, когда вы выполняете бандаж. Одно из разочарований, с которым сталкиваются студенты, — это процесс обучения тому, как держаться. Поскольку большинство людей действительно не любят опрокидываться, им сложно практиковать фиксацию. Когда ученики боятся опрокинуться, они, кажется, напрягаются.Когда кто-то застывает, вероятность опрокидывания увеличивается. Это становится порочным кругом. За свои 25 с лишним лет преподавания каякинга я заметил, что у большинства гребцов, которые опрокидываются, нет проблем с установкой весла в правильное положение скобы. Однако им действительно трудно манипулировать своим телом и правильно двигать каяк, чтобы вернуться за точку равновесия.
Знание проблем и трудностей, с которыми сталкивается средний гребец, — вот то, что мы использовали при разработке нашей клиники фиксации.За эти годы я собрал очень успешную, удобную для пользователя последовательность упражнений и техник, чтобы помочь гребцу развить свои методы восстановления тела, а также правильные движения лопасти и лодки, чтобы научиться надежным навыкам фиксации. Вместо того, чтобы начинать с каяка, мы сосредотачиваемся на движениях лезвия и тела без каяка. Когда вы можете выполнять свои навыки без каяка, мы добавляем каяк. В конце нашей однодневной реабилитационной клиники все участники чувствуют себя более комфортно благодаря своим навыкам фиксации.
Часть искусства оставаться в вертикальном положении — быть умным и знающим гребцом. Несмотря на то, что скобка работает, зачем использовать скобу, которая имеет мгновенную поддержку, по сравнению с расчалкой или скаллингом, которые имеют более длительное время поддержки? Ваш каяк наклоняется дальше до того, как ваш высокий бандаж упадет в воду, по сравнению с количеством лезвия, когда вы используете низкий бандаж. Тем не менее, нижняя скоба недостаточно используется в гребном сообществе. Чем раньше вы остановите движение каяка, тем меньше энергии вам понадобится, чтобы сбалансировать ваше тело над каяком.Таким образом, гребцы должны попытаться стать экспертами с их низкими подтяжками.
Еще один фактор, который нужно учитывать при вертикальном положении — это длина рычага. Чем длиннее рычаг, тем большую поддержку вы можете получить от него. Гренландские гребцы знают это и постоянно используют расширенную технику гребли для фиксации, перекатывания и гребли. В последние годы наблюдается тенденция к использованию более коротких лопастей с большим углом хода при гребле вперед. По мере того, как весло становится короче, потребность в расширенных техниках гребли возрастает.Бывают моменты, когда человеку нужна большая поддержка и большая сила, которые можно получить только с помощью более длинного весла.
Изменение стиля гребли может принести пользу при изменении условий воды. Хотя большой угол хода может дать больше мощности, является ли это лучшим выбором для движения вперед в суровый и ветреный день? Будет ли более низкий наклонный поддерживающий гребок лучшим выбором для более тяжелых условий? Возникает вопрос, почему гребцы Гренландии разработали технику гребков с малым углом? Я уверен, что суровые условия и сильный ветер в их окружающей среде были основным фактором в развитии их техники.Знание, как и когда использовать разные стили гребли, — еще один аспект искусства оставаться в вертикальном положении.
По мере взросления нового гребца они усваивают определенные уроки. Одна из категорий этих уроков — это то, что я называю «бездумными опрокидываниями». Есть лишь некоторые вещи, которым мы должны научиться на собственном горьком опыте. Тем не менее, как инструктор, я включил некоторые из моих любимых моментов «бездумного опрокидывания» в видео для новичков в весле в надежде, что они прислушаются к моему совету и начнут думать. Если нет, то они могут попрактиковаться в навыках восстановления после опрокидывания.Также важно знать, что существуют различные условия, повышающие вероятность опрокидывания. Знание этой среды и того, как себя вести в этих условиях, — еще один компонент, позволяющий оставаться в вертикальном положении.
Как видите, «Искусство оставаться в вертикальном положении» — это больше, чем просто обучение бандажу. Список предметов включает следующее:
- Понимание устойчивости лодки и опрокидывания
- Знание различных имеющихся скоб
- Обучение управлению веслом
- Правильное движение тела
- Координация движений лодки, тела и лопасти, участвующих в фиксации
- Разработка поддерживающих гребков
- Добавление расширенных Техника гребли в ваш репертуар
- Знание об окружающей обстановке
- Наличие упражнений и упражнений для развития и поддержания ваших навыков справки
Частью гребли является развитие вашего собственного стиля и философии.Я люблю слушать разных инструкторов; производители, дизайнеры и гребцы говорят мне, как они думают, что нужно делать. Некоторые из их мнений похожи, а некоторые отличаются. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, кто прав, я стараюсь привести их мнение в соответствие со своим чувством порядка. По мере того, как вы развиваете свою собственную философию гребли, я хочу, чтобы вы думали о том, как вы хотите тратить свою энергию? Вы хотите заняться греблей или снова взобраться на каяк? Вы хотите оставаться в вертикальном положении или хотите опрокинуться? Вы бы предпочли быть под водой с рыбой или продолжать кататься на байдарках на поверхности? Хотели бы вы чувствовать себя комфортно в тяжелые дни, потому что ваши поглаживания оказывают поддержку? Если вы хотите оставаться в вертикальном положении, вам нужно начать работать над искусством оставаться в вертикальном положении, которое представляет собой нечто большее, чем просто изучение корсета.Как всегда, выбор за вами. С годами я узнал, что мне намного легче оставаться в вертикальном положении, чем стоять, поэтому я потратил так много времени на отработку навыков фиксации.
В заключение, я хотел бы сказать, что если вы заинтересованы в том, чтобы принять «Искусство оставаться в вертикальном положении», мы включили приведенный выше список в качестве тем в наше видео «Клиника брекетов». В обычном стиле USK мы упаковали много информации в видео. Видео длится 1 час 51 минуту и прекрасно вписывается в нашу серию подробных обучающих видео.«Так как видео доступно только на DVD, мы включили 52 различных раздела и вставку письменного меню в коробку DVD, чтобы упростить навигацию по видео, чем просто использование экранных меню. можно найти на веб-сайте USK для удобной загрузки, когда вы отправитесь на тренировку.
Уэйн Городович, основатель Университета морского каякинга (USK), ежемесячно пишет статьи для веб-сайта USK. популярная серия обучающих видео «In Depth» по морскому каякингу.
Статьи по теме
Даже если они переворачиваются, не попадают в ворота и не умеют маневрировать, они все равно выглядят…
Упомяните «сессию в бассейне», и первое изображение, которое приходит в голову большинству каякеров, — это урок катания.…
Как профессиональный педагог и инструктор по каякингу, я должен начать эту статью со слов: Я верю…
Совет по плаванию — как идти по воде, чтобы оставаться на плаву
Шаг 1.Практикуйте движение рук , стоя на мелководье. Руки так же важны, как и ноги, для того, чтобы идти по воде.
Момент руки, известный как «череп», включает в себя движение предплечий вперед и назад, движение наружу от тела и назад к нему. Держите запястья неподвижно во время движения и отклоняйте ладони от тела при движении наружу и назад к телу при движении внутрь. Это будет толкать воду вокруг вас за счет силы ваших предплечий.
Шаг 2.
Переместитесь в более глубокую воду, где ваши ноги не могут касаться дна, но продолжают держаться за край бассейна.
Держите тело вертикально, ноги ниже вас. Ударьте ногами ножницами, известными как флаттер. Не сгибайте колени, ноги должны быть гибкими, расслабленными и с острыми носками.
Шаг 3.
Придерживаясь стены, отпустите и тренируйте руки и ноги вместе. Сначала вы можете использовать плавучее устройство, чтобы помочь вам. Это движение может утомить вас довольно быстро, поэтому полезно изучить технику второго удара, которая поможет вам держаться на плаву дольше.
Шаг 4.
Снова держась за край бассейна и поставив ноги вертикально под собой, выучите круговое движение ногой, которое менее утомительно, но немного сложнее для освоения, чем толчок с флаттером. Это основной удар брассом.
- Соедините ноги прямо, пятки соприкоснитесь, колени вместе, а пальцы ног направлены наружу, как у балерины.
- Держа пятки вместе, согните ноги в коленях и поднимите пятки по направлению к телу.
- По-прежнему вытянув пальцы ног наружу, пинайте ногами вниз и в стороны, как если бы вы собирались встать на дно бассейна, расставив ноги.
- Соедините пятки вместе, вернитесь в исходное положение прямых ног, чтобы снова начать цикл.
- Повторите этот цикл, удерживая край бассейна, пока не почувствуете себя комфортно при движении.
Шаг 5.
Держите плавающее устройство (например, доску для ног), чтобы отработать движение ногой от стены, но все же достаточно близко, чтобы вы могли удерживать стену, если вам нужно.Когда вы будете готовы, отложите вспомогательное средство для плавания и совместите движение руки с черепом вместе с круговым движением брасса ногами.
Вы должны иметь возможность продержать эту ступеньку воды каждый раз в течение более длительных периодов времени. Начните с десяти секунд, затем постепенно увеличивайте до минуты.
Освоив этот навык, вы значительно повысите свой уровень безопасности в воде.
Как плавать вертикально в глубоком конце бассейна
Возможность плавать горизонтально на спине или спереди помогает при плавании.
С другой стороны, вертикальное плавание — одна из тех забавных вещей, которые можно исследовать без какой-либо особой цели. Большинство людей просто хотят посмотреть, смогут ли они это сделать .
Понимание того, почему и как плавать
Физика того, как работает плавание, конечно же, не меняется, независимо от того, плаваете ли вы горизонтально или вертикально.
Отличие в том, что в положении «голова вверх, ноги опущены» вода не имеет такой большой площади поверхности, на которую можно отталкиваться, а это означает, что ваше тело будет погружено более или менее полностью.
Сможете ли вы дышать в этом положении, будет зависеть от вашей плавучести, которая, в свою очередь, зависит от вашей личной плотности, как описано выше.
Короче говоря, , чем больше у вас жира, тем выше ваша плавучесть . Следующие ниже шаги подойдут большинству людей, если они не очень стройные или очень мускулистые, как бодибилдер, соблюдающий обезжиренную диету.
Если вы такой человек, вы все равно можете попробовать и, скорее всего, обнаружите, что ваши ноги не опускаются до самого дна бассейна, а вместо этого остаются в подвешенном состоянии.Однако ваша голова опустится прямо под поверхность воды.
Как начать вертикальное плавание в воде
Вот как лучше всего войти и оставаться в вертикальном плавающем положении:
- Позвольте ногам расслабиться и опуститься. Это расслабление приведет к небольшому сгибанию коленей — это нормально.
- Расслабьтесь и широко разведите руки в стороны для максимальной площади поверхности.
- Сделайте большой, глубокий вдох, чтобы получить максимальную плавучесть, и наклоните голову назад, чтобы ваш рот и нос смотрели вверх.
- Сохраняйте спокойствие и расслабленность. Мягко вдохните и выдохните, если у вас достаточно плавучести, чтобы держать нос и рот над ватерлинией.
- Если вы опускаетесь слишком низко, вам, возможно, придется сделать несколько легких ударов ногами, чтобы подняться чуть выше ватерлинии, чтобы дышать. Не пинайте слишком сильно, потому что это вызовет слишком сильное покачивание вверх и вниз.
Вертикальный поплавок Fallout
Вот интересный шаг вверх по сравнению с просто плавающим. У вас когда-нибудь был один из этих игрушечных глубоководных дайверов, который мог подниматься и опускаться в воде в зависимости от давления?
Что ж, выпадение вертикального поплавка выглядит очень похоже.Только движение вверх и вниз происходит за счет изменения количества воздуха в легких.
Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как выровнять все свое тело и дышать, чтобы двигаться по красивой вертикальной оси.
Это очень весело.
5 советов по паддлбордингу, как оставаться стоять
Паддлбординг набирает популярность во Флориде как развлечение и как форма упражнений, а нежные воды Мексиканского залива идеально подходят для начинающих.Если вы впервые или начинаете заниматься паддлбордингом, падение является естественной частью обучения. Однако потерять равновесие не так весело, как скольжение по воде, поэтому следуйте этим простым советам, и вы сможете дольше оставаться в вертикальном положении и быстрее станете экспертом.
1. Обратите внимание на свою позицию
Поставьте ступни на ширине плеч, с прямой спиной и согнутыми коленями. Ваша стойка сохранит вашу устойчивость, а сгибание колен не позволит вам заблокироваться и упасть при ударе волнами.Если вы все же начнете падать, просто позвольте этому случиться и упадите с доски, чтобы избежать травм.
2. Весло из живота
Многие новички гребут руками и быстро теряют энергию. Не напрягайте руки; Гребите с помощью более крупных мышц кора, и вы не только станете более устойчивым, но и сможете грести тяжелее и дольше.
3. Не смотри вниз!
Это естественно — хотеть смотреть на доску, чтобы попытаться уравновесить себя, но если повернуть голову вниз, вы потеряете равновесие и, скорее всего, сбросите вас с доски.Держите голову вверх и смотрите прямо перед собой — вы не ложитесь спать, и вам будет намного лучше!
4. Практика в спокойной воде
В то время как профессионалы могут отправиться на Восточное побережье, чтобы встретить бурное море и большие волны, они не очень хороши, если вы только начинаете. Теплая и нежная вода вокруг пляжей Форт-Майерс и Санибел идеально подходит для начинающих. В отличие от традиционного серфинга, вам не нужны волны, чтобы двигаться с приличной скоростью, поэтому вы все равно получите массу удовольствия.
5. Используйте правую передачу
Доскидля начинающих больше, легче и стабильнее, чем у опытных райдеров, поэтому убедитесь, что вы выбрали подходящую доску. Многие местные магазины оборудования, такие как Sea Dog Paddle, берут напрокат инвентарь для серфинга.
Давай! Не стесняйтесь, впервые занимаясь падлбордингом! Паддлбординг в Fort Myers & Sanibel — идеальное дополнение к отпуску, посвященному здоровью и фитнесу. Добавьте весло к другим приключенческим пляжным развлечениям, которые может предложить юго-запад Флориды, другим приключенческим пляжным развлечениям, и вы готовы весело провести время.
Практика Пребывание Upright и Водонепроницаемые
{ «пунктов»: [ «5f68efbe97a72f00178af68a», «5f68efb5ab0778001738d55f», «5f68efbad7fb0c001837547b», «5f68efbad7fb0c001837547d», «5f68efbad7fb0c0018375482», «5f68efbecc005a0017403e9a», «5f68efbecc005a0017403e9c», «5f68efc04e60660017f8fea3», «5f68efc04e60660017f8fea4 «,» 5f68efc04e60660017f8feab «],» styles «: {» galleryType «:» Strips «,» groupSize «: 1,» showArrows «: true,» cubeImages «: true,» cubeType «:» fill «,» cubeRatio «: «100% / 100%», «isVertical»: false, «gallerySize»: 30, «collageDensity»: 0.8, «groupTypes»: «1», «oneRow»: true, «imageMargin»: 0, «galleryMargin»: 0, «scatter»: 0, «rotatingScatter»: «», «chooseBestGroup»: true, «smartCrop» : false, «hasThumbnails»: false, «enableScroll»: true, «isGrid»: false, «isSlider»: false, «isColumns»: false, «isSlideshow»: true, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 1 , «enableInfiniteScroll»: true, «isRTL»: false, «minItemSize»: 120, «rotatingGroupTypes»: «», «rotatingCropRatios»: «», «columnWidths»: «», «gallerySliderImageRatio»: 1.7777777777777777, «numberOfImages»: 3, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 0, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: false, «viewMode»: «предварительный просмотр. «,» thumbnailSpacings «: 4,» galleryThumbnailsAlignment «:» bottom «,» isMasonry «: false,» isAutoSlideshow «: true,» slideshowLoop «: false,» autoSlideshowInterval «: 3,» bottomInfoHeight «: 0,» titlePlacement «: «SHOW_ON_HOVER», «galleryTextAlign»: «center», «scrollSnap»: true, «itemClick»: «ничего», «fullscreen»: true, «videoPlay»: «hover», «scrollAnimation»: «NO_EFFECT», «slideAnimation» «:» S CROLL «,» scrollDirection «: 1,» scrollDuration «: 400,» overlayAnimation «:» FADE_IN «,» arrowPosition «: 0,» arrowSize «: 18,» watermarkOpacity «: 40,» watermarkSize «: 40,» useWatermark » : true, «watermarkDock»: {«top»: «auto», «left»: «auto», «right»: 0, «bottom»: 0, «transform»: «translate3d (0,0,0)» }, «loadMoreAmount»: «все», «defaultShowInfoExpand»: 1, «allowLinkExpand»: true, «expandInfoPosition»: 0, «allowFullscreenExpand»: true, «fullscreenLoop»: false, «galleryAlignExpand»: «left», «addToCartBorderWidth» «: 1,» addToCartButtonText «:» «,» slideshowInfoSize «: 160,» playButtonForAutoSlideShow «: false,» allowSlideshowCounter «: false,» hoveringBehaviour «:» NEVER_SHOW «,» thumbnailSize «: 1Seed»: магия imageHoverAnimation «:» NO_EFFECT «,» imagePlacementAnimation «:» NO_EFFECT «,» calculateTextBoxWidthMode «:» PERCENT «,» textBoxHeight «: 0,» textBoxWidth «: 200,» textBoxWidthPercent «: 50,» textImageSpace «: 50,» textImageSpace » : 0, «textBoxBorderWidth»: 0, «loadMoreButtonText»: «», «loadMoreButtonBorderWidth»: 1, «loadMoreButtonBorderRadius»: 0, «imageInfoType»: » ATTACHED_BACKGROUND »,« itemBorderWidth »: 0,« itemBorderRadius »: 0,« itemEnableShadow »: false,« itemShadowBlur »: 20,« itemShadowDirection »: 135,« itemShadowSize »: 10,« imageLoadingMode »:« BLURimation »,« imageLoadingMode »:« BLURimation », : «NO_EFFECT», «imageQuality»: 90, «usmToggle»: false, «usm_a»: 0, «usm_r»: 0, «usm_t»: 0, «videoSound»: false, «videoSpeed»: «1», » videoLoop «: true,» jsonStyleParams «:» «,» gallerySizeType «:» px «,» gallerySizePx «: 220,» allowTitle «: true,» allowContextMenu «: true, «textHorizontalPadding»: — 30, «showVideoPlayButton»: true , «galleryLayout»: 5, «targetItemSize»: 220, «selectedLayout»: «5 | bottom | 1 | fill | false | 1 | true», «layoutsVersion»: 2, «selectedLayoutV2»: 5, «isSlideshowFont»: true , «externalInfoHeight»: 0, «externalInfoWidth»: 0}, «container»: {«width»: 220, «height»: 284, «galleryWidth»: 220, «galleryHeight»: 123, «scrollBase»: 0}}
Как оставаться в вертикальном положении в байдарке. Как остановить каяк от опрокидывания
По какой-то причине каякеры на тренировках, как правило, уделяют много внимания кувырку.Думаю, в этом есть смысл. В конце концов, очень важно знать, что делать в худшем случае. Если ваша каяк перевернется вместе с вами, вам нужно как можно быстрее встать в вертикальное положение, иначе вы утонете. Опрокидывание — вещь пугающая, и это случится с вами не раз. Так что да — всем каякерам нужно научиться кататься и эффективно катиться.
Но иногда мне кажется, что мы слишком много внимания уделяем крену, исключая другие важные техники, такие как фиксация. На эту тему есть отличная цитата Дерека Хатчинсона.«Выполнение броска — признак успеха», — говорит он. «Необходимость катиться — признак неудачи».
Я полностью согласен. Если вы можете сделать перекат и выбраться из беспорядка, вы хорошо справились. Но будет лучше, если вы вообще никогда не попадете в такую ситуацию. Это сделало бы вас лучшим каякером. Это похоже на вождение. Я всегда чувствую прилив уверенности после того, как избегаю столкновения с другим водителем. Иногда такие ситуации неизбежны, поэтому вы должны знать, как действовать уклончиво в экстренной ситуации.Но если вы вообще можете избежать столкновения, вам следует это сделать!
Еще одним преимуществом обучения брекетам является тот факт, что в конечном итоге это поможет вам сэкономить энергию. Да, избежать перехода — сложная задача, но на самом деле для того, чтобы снова встать в вертикальное положение после того, как вы перешли, требуется гораздо больше энергии (не говоря уже об адреналине). Вы хотите максимально эффективно использовать свою энергию во время гребли, как из соображений комфорта, так и из соображений безопасности.Если вы боретесь с суровыми условиями, вам нужна эта энергия, чтобы безопасно добраться до места назначения!
Студентам, занимающимся каякингом, сложно научиться держаться на скобах, потому что практиковать эти техники страшно само по себе. Когда вы знаете, что можете опрокинуться, вы напрягаетесь. Но чем ты напряженнее, тем тяжелее выполнять движения, необходимые для фиксации. По иронии судьбы, в этот момент более вероятно полное опрокидывание, и в этот момент вы будете вынуждены выполнить перекат. По этой причине многие ученики просто выполняют повторные перекатывания вместо подтяжек или вообще избегают их.
Есть способы обойти эту проблему. Вот мои советы, как научиться держаться и оставаться в вертикальном положении в каяке:
1. Начните с обучения на байдарке!
Если вы начинаете с попыток учиться на каяке и нервничаете, вы усваиваете вредные привычки и не разучиваете движения. Вы слишком напряжены. Так что избавьтесь от страха опрокинуться и начните изучать приемы вне каяка. Дойдите до того момента, когда вы научили свое тело и мозг движениям и освоили их, прежде чем пробовать их в лодке.
2. Сосредоточьтесь на правильных движениях.
Подтяжки важны, но подтяжки и подтяжки обеспечивают более длительное время поддержки. Низкие подтяжки также превосходны, и их часто упускают из виду в пользу высоких. С низким корсетом вы можете тратить меньше энергии и быстрее предотвратить опрокидывание.
3. Вам понадобится более длинный рычаг, чтобы получить необходимую поддержку.
Удлиненная техника весла абсолютно необходима с более короткими лопастями.Однако иногда вам действительно нужно более длинное весло. Вы должны научиться координировать движения весла, тела и лодки вместе, чтобы не допустить падения.
4. Вам нужно развивать осознание своего окружения, а не просто продолжать двигаться.
Обучение брекетам — это больше, чем просто закрепление определенного набора действий. Различные условия могут потребовать разных стилей гребли. Определенные условия также могут повысить вероятность того, что вы в первую очередь опрокинетесь, или потребуют других ударов.Вам нужно знать, как осознавать эти условия по мере их формирования, чтобы вы могли использовать правильные техники. В таком случае вам необходимо иметь полное представление об устойчивости лодки.
Научиться фиксировать байдарку непросто, и это может быть очень сложно.
Добавить комментарий