Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как добрать вес: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | НГС55

Содержание

6 лучших способов набрать лишний вес

Что же такое здоровый образ жизни?

Первое, о чем мы подумали, – это сбалансированное питание. О том, как снизить вес, сегодня знает каждый. Однако проблема лишнего веса не перестает быть актуальной.

Чтобы правильно питаться, необходимо отказаться от некоторых привычек, которые не только способствуют появлению лишней массы тела, но и являются причиной нарушения обмена веществ.

Мы дадим Вам несколько «вредных» советов, которые помогут понять, чего не надо делать тем, кто хочет сохранить отличную форму, кто думает о своем здоровье и хочет быть здоровым.

1. Сидите как можно больше

Многие люди в наше время ведут преимущественно сидячий образ жизни, находясь целый день в сидячем положении на работе и дома перед компьютером, телевизором или с книгой. Рано или поздно подобная малоподвижная жизнь может привести к различным проблемам – в первую очередь к лишнему весу, болям в спине и суставах, отекам ног.

Ходите как можно больше. Постарайтесь во время рабочего дня найти время, чтобы встать, размять мышцы, ведите активный образ жизни во внерабочее время.

2. Спите как можно меньше

Если спать недостаточно, жирная и сладкая еда покажется более привлекательной. Например, люди, спящие меньше рекомендованных врачами 8 часов в сутки, едят больше жиров.

Ученые считают, что сон регулирует производство гормонов, ответственных за аппетит. Меньше сна – больше аппетита. Каждый час недосыпа увеличивает риск переедания на 21 процент. Так что если вы недосыпаете – точно съедите больше, чем вам надо.

3. Почаще ешьте сладкое и жирное

У некоторых любителей сладких и жирных продуктов включается ген ожирения, который провоцирует отложение лишних килограммов.

Эти продукты стимулируют включение особых рецепторов, участвующих в жировом обмене. Каждая насыщенная трапеза провоцирует организм запасать жир так, как у многих поколений наших предков, которым нечасто случалось наедаться досыта.

4. Регулярно устраивайте «праздники живота»

Даже периодические приступы обжорства способны усиливать накопление жировой ткани в организме.

Ученые выяснили, что если мало двигаться и регулярно съедать лишнее хотя бы в течение месяца, прибавка веса будет напоминать о себе еще пару лет.

5. Пейте сладкую газировку

Чем больше люди пьют сладкой шипучей воды, тем меньше они едят нормальной пищи, в которой есть витамины, минеральные вещества, клетчатка и полноценные белки.

Люди, которые подсаживаются на газировку, со временем дозу сладкой воды только увеличивают.

А сахар, которого в ней около 8 чайных ложек на стакан, провоцирует появление лишнего веса и заболеваний обмена веществ.

6. Садитесь на какую-нибудь сложную диету

На самом деле чем сложнее диета – тем меньше шансов, что она принесет пользу организму. Постоянный подсчет калорий и контроль количества съеденного наводит худеющих на мысль, что похудеть невозможно.

За такими мыслями следуют срывы, обжорство, нарушение обмена веществ и набор дополнительных килограммов. А ведь от них можно было избавиться, просто нормализовав рацион – медленно, но гарантированно.

Итак, несколько простых выводов и рекомендаций.

Поддерживайте свое здоровье, прежде всего, изнутри. Ничто не сделают кожу сияющей и красивой так быстро и комфортно, как правильное питание. Уделите время ежедневной ходьбе пешком. Делайте по утрам зарядку, пейте достаточное количество воды и кушайте в свое удовольствие здоровую пищу. Тогда Ваш организм обязательно почувствует облегчение и появятся силы справиться с лишним весом.

Будьте здоровы!

как им помочь в развитии? — Элькар

Рождение маловесного ребенка сегодня не редкость. Зачастую такие малыши рождаются в срок или немного раньше, но из-за недобора в весе они могут значительно отставать в развитии от своих сверстников. Педиатры и невропатологи внимательно следят за состоянием ребенка, потому что дефицит массы тела у ребенка является фактором риска изменений в неврологическом статусе, функциональных нарушений со стороны сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем. Но из-за своей ослабленности маловесные дети плохо едят, а ведь темпы прибавки веса у детей, рожденных с низкой массой тела, определяют их дальнейшее физическое и психомоторное развитие и становление иммунной системы.

Сколько новорожденный должен прибавлять в весе?

Для оценки развития своего ребенка и соответствия норме основных показателей (рост, вес) можно обратиться к педиатру или самостоятельно — по существующим таблицам. В первые месяцы ребенок активно растет, прибавляя в день до 25-60 гр. Маловесные дети при достаточном питании могут увеличивать массу тела интенсивнее своих сверстников. За первый месяц жизни дети должны набирать до 1,3-1,7 кг. После 5-6 месяца жизни интенсивность увеличения веса несколько снижается — за 30 дней прибавка может составить всего 400-700 гр.

Длина тела ребенка за первый месяц увеличивается на 4-7 см, а после 5-6 месяца жизни рост прибавляется менее интенсивно — на 2-3 см. Но родители должны понимать, что эти цифры примерны. Каждый ребенок индивидуален. Его вес и рост зависят от многих факторов: от наследственности, качества питания матери, состояния здоровья новорожденного, тяжести родов.

Почему ребенок плохо набирает вес?

Основная причина недостатка веса в период новорожденности — это отказ малыша сосать грудь. Маловесные дети имеют плохой аппетит и большую часть дня проводят во сне. Зачастую родителям приходится долго будить ребенка, а после нескольких минут сосания груди или бутылочки со смесью новорожденный опять засыпает. Особенно сонливы дети, у которых в первые дни жизни наблюдалась выраженная физиологическая желтуха.

В итоге после очередного взвешивания доктор может сказать маме, что новорожденный совсем не набрал вес или прибавка незначительна. Если ситуация не улучшается несколько месяцев, мать и малыша могут госпитализировать для проведения комплексного обследования и зондового кормления в условиях стационара.

Иногда причина низкой прибавки в весе кроется в несоблюдении тактики грудного вскармливания. Педиатры рекомендуют прикладывать грудничка во время кормления только к одной груди, чтобы он высасывал «заднее» молоко, которое представляет особую энергетическую ценность и богато питательными веществами. По своей неопытности мамы предлагают новорожденным обе груди. В таком случае ребенок сосет верхнее молоко, не прикладывая к этому никаких усилий и быстро засыпает, слегка утолив свой голод.

Если малыш перенес инфекционное заболевание, долго болел, страдал от высокой температуры или кишечного расстройства, то месячная прибавка в весе может быть значительно меньше, чем обычно. В таком случае также сдвигаются сроки введения прикормов, а в период болезни вообще многие дети практически отказываются от еды, что отражается на их весе. Родители должны активно общаться с детским врачом, при необходимости задавать ему интересующие вопросы и придерживаться всех рекомендаций.

Как помочь ребенку набрать вес и догнать в своем развитии сверстников?

Если вы кормите ребенка грудью, уделите особое внимание своему питанию. Употребляйте как можно больше жидкости: нежирного молока, компотов, гипоаллергенных соков. В вашем рационе обязательно должно присутствовать мясо в отварном или запеченном виде. Принимайте дополнительно витамины (по рекомендации доктора). Предлагайте ребенку грудь сразу после пробуждения, когда он активен, пребывает в хорошем настроении и не хочет спать.

Но иногда женское молоко вырабатывается в недостаточном количестве или малышу не хватает сил его высасывать. В таком случае необходимо как можно быстрее начинать докармливать специальными детскими смесями. Для детей, склонных к аллергическим реакциям, предназначены специальная гипоаллергенная продукция, которую можно купить в аптеке, предварительно обсудив с детским диетологом или педиатром вариант смеси. Маловесные дети не приспособлены к интенсивному сосанию, поэтому соска на бутылочке должна быть мягкой и податливой, чтобы ребенок без проблем наедался.

Кроме того для повышения темпов прибавки веса и соответственно для правильного роста и развития ребенка рекомендуется курсами давать препараты, содержащие L-карнитин (леворкарнитин) — незаменимое витаминоподобное вещество, которое обладает анаболическими свойствами и хорошо себя зарекомендовало для нормализации массы тела при ее дефиците. Кроме того, за счет повышения секреторной и ферментативной активности желудочного и кишечного соков улучшается аппетит и пищеварение. Одним из таких препаратов является Элькар, содержащий водный раствор L-карнитина. Элькар включен в «Национальную программу оптимизации вскармливания детей первого года жизни» в качестве средства коррекции гипотрофии II степени.

У детей, в отличие от взрослого организма, где левокарнитин входит в число вырабатываемых веществ, синтез этого соединения покрывает только 1% от необходимого количества. Конечно, в необходимом количестве L-карнитин содержится в грудном молоке, однако в случае если естественное вскармливание нарушено или невозможно, препарат необходимо добавлять к рациону питания.

У маловесных детей нередко обнаруживается задержка психомоторного развития, что впоследствии может проявиться в виде речевых дефектов, неустойчивости нервной системы. Элькар улучшает энергетическое обеспечение деятельности головного мозга, что позволит избежать или уменьшить степень развития функциональной несостоятельности различных сфер нервно-психического реагирования ребенка (двигательной, эмоционально-мотивационной, вегетативной, познавательной сферы).

Еще один очень важный момент: левокарнитин способствует улучшению иммунитета, что для маловесных детей жизненно необходимо, так как почти все они предрасположены к развитию инфекционных заболеваний.

На скорость прибавки в весе влияют многие внешние и внутренние факторы. Задача родителей — помочь крохе поскорее окрепнуть. Больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе, чтобы его организм получал необходимое количество кислорода. И не забывайте посещать педиатра. Маловесные дети нуждаются в профессиональном врачебном контроле и внимании близких людей.

Почему постоянно хочется есть, или Как не набрать вес осенью и зимой | ЗДОРОВЬЕ

С наступлением холодов мы реже выходим на улицу, активный отдых на открытом воздухе уходит на второй план, а высокая активность в течение дня сменяется желанием побаловать себя чем-то вкусным перед сном. Дома. Где тепло и уютно.

Набор веса в весенне-зимний период практически неизбежен, если не пересмотреть свой образ жизни. Как не поправиться и пережить холода с красивой фигурой?

Что делать, чтобы не хотелось есть

Чтобы не хотелось есть, нужно… есть! Парадокс? На самом деле всё просто: если вы полностью откажетесь от еды, организм не будет получать энергию для нормального функционирования, вы будете истощены и потеряете вкус к жизни. Если же вы будете есть небольшими порциями в течение дня, то быстро забудете о чувстве голода.

По словам специалистов, резкое снижение веса опасно и может серьёзно отразиться на здоровье, так как в первую очередь, это нагрузка на сердце. Поэтому отбросьте в сторону мысль о быстром похудении или диетах, которые помогут не набрать вес осенью, и запомните пять основных правил здорового образа жизни.

1. Пейте воду. Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё рекомендуется начинать утро. Оптимально выпивать один стакан чистой воды (не чай, не кофе) за 15-20 минут до завтрака. Ранее мы писали о том, как заставить себя пить больше воды и раскрыли правило восьми стаканов — аппетит к жидкости появляется, если каждый день выпивать по 240 мл.

2. Ешьте овощи. Меню должно быть сбалансированным в любое время года, а не только в осенне-зимний период. 50% вашего обеда, ужина должно состоять из овощей. Осень — сезон сбора урожая, поэтому проблем с выбором корнеплодов, капусты и других полезных продуктов не возникает.

Сезонные овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов и пищевых волокон, которые отвечают за насыщение организма. Специалисты Роспотребнадзора советуют употреблять больше овощей, так как эта полезная привычка помогает снизить риск дефицита витаминов, микро и макро элементов. Так организм более защищён от сезонной простуды и развития осенней депрессии.

3. Больше двигайтесь. Осенью хочется укутаться в тёплый плед и отправить вместо себя на работу кота. Движение сводится к минимуму (хорошо, если до офиса вы добираетесь пешком, а не на машине). Чтобы не набрать лишние килограммы под тёплой курткой, добавьте движения в свою жизнь.

Оставляйте машину дома хотя бы один-два раза в неделю, если ездите на общественном транспорте, выходите на одну-две остановку раньше и идите пешком. Живёте на седьмом этаже? Забудьте про лифт на несколько дней. Это хороший способ разогнать съеденные бутерброды на завтрак.

4. Правильно перекусывайте. У вас всегда должна быть с собой еда — не контейнер с курицей и картошкой, а орехи, сухофрукты, злаки и т.д. Когда наступит чувство голода, вы не побежите до ближайшего фудкорта за гамбургером, а насытитесь кешью, фундуком, финиками и др.

5. Не вскакивайте по утрам. Интересно, но наше пробуждение тоже влияет на набор веса, хоть и косвенно. Если вы резко вскакиваете с постели с первым будильником, не давая организму понять, что происходит, то у него начинается стресс. Первое, что ему хочется — заесть его чем-то калорийным. Стоит ли это того? Дайте организму проснуться, полежите 5 минут после будильника и только потом поднимайтесь — медленно, никуда не торопясь.

Какие овощи есть зимой

В основании пирамиды здорового питания, по словам диетологов, лежит картофель. В нём практически нет жиров, зато есть клетчатка, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, сера и йод.

Эти минеральные вещества незаменимы для организма — они стимулируют работу головного мозга и борются со стрессом, способствуют понижению артериального давления, лечат очаги воспалений и т.д.

Хорошую иммунную реакцию на возбудителей простудных заболеваний формирует морковь. В ней содержится большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С), в её составе есть витамины В, Е, РР, К, такие микроэлементы, как калий, фосфор, железо, медь, йод, цинк, хром, никель и фтор.

И, безусловно, каротин, который, попадая в организм, трансформируется в витамин А — он улучшает обменные процессы, благоприятно влияет на зрение, состояние кожи, волос и ногтей.

Давно в рацион любителей здорового питания вошла капуста. И не зря — этот овощ является лидером среди овощей по содержанию витамина С. Даже если вы заквасите капусту, то аскорбиновая кислота никуда не исчезнет. А это значит, что иммунитет человека будет успешнее справляться с инфекциями.

По материалам Роспотребнадзора.

Как набрать вес?

Набор массы (общего веса) играет очень важную роль в жизни спортсменов.

Набор массы (общего веса) играет очень важную роль в жизни спортсменов. С целью, чтобы удостовериться в этом, вполне хватит просмотреть состязания по тяжелой атлетике, где даже лишний грамм собственного веса легко может стать причиной поражения или победы.

Но вес значителен отнюдь не только для профессиональных спортсменов, но и для обыкновенных любителей заниматься спортом. Причем даже для того, чтобы худому человеку начать заниматься, ему нужно накопить начальный вес. Иногда сложнее набрать вес, чем сбросить лишние килограммы.

Есть несколько способов набрать вес, давайте их рассмотрим.

Самым легким, но и самым длительным способом является просто активно тренироваться, не беспокоясь за свой вес, надеясь на то, что желанные килограммы появятся сами, уже в виде чистой мышечной массы. К плюсам, естественно, отнесем то, что человеку для этого, по сути делать ничего не надо, кроме того, что заниматься спортом и достаточно много есть. Но и результативность таких занятий будет достаточно низкой, ведь многие тренируются и питаются, но при этом не набирают вес. А все потому что, все полезные вещества уходят на восстановление калорий, которые были израсходованы в процессе тренировки, и на наращивание мышц и массы в итоге не остается. Но если даже вес станет увеличиваться, то очень медленно, всего до килограмма полезного веса за месяц.

Более сложным, но и эффективным способом является не просто ходить в тренажерный зал и кушать, но и в дополнение и употреблять в пищу белковые добавки. Лучше всего подойдут углеводно-протеиновые смеси (гейнеры), состав которых включает в себя огромнейшее количество углеводов и белков.

Пить их можно до, и после тренировки. Конечно нужно помнить о плотном питании, а также же меньше двигаться и больше отдыхать, и тогда пища пойдет на восстановление израсходованной энергии, а неотработанные калории будут способствовать набору общего веса, в то время как протеиновые добавки пойдут на наращивание мышечной массы.

В настоящее время существует достаточно большое количество гейнеров от совершенно разных производителей. Они отличаются своим качеством и ценами. В отношении качества, гейнер от отечественных производителей практически не уступает зарубежным аналогам, только по содержанию белка довольно скуден, но зато по цене значительно дешевле.

Минусом данного способа является затратность, ведь такой коктейль стоит денег, а хороший протеиновый коктейль – не малых денег. Хоть, такие коктейли — это лишь смеси, в которых содержащие белок и углеводы, но при чрезмерном употреблении могут дать побочный эффект в виде диареи или вздутия живота.

Третий способ будет заключаться в необходимости придерживаться строгой высококалорийной, а также заранее установленной диеты. Плюсы этого способа в том, что дополнительные средства вам вкладывать не придется, однако много кушать придется в любом случае. Притом, при должном желании можно подобрать не очень дорогие продукты, которые смогут обеспечить Вас большим количеством калорий.

Минусы этого способа также довольно явные — есть придется очень много. К тому же достаточно скоро надоедает однообразие используемых продуктов и рано или поздно большинство людей срываются.

Ну и последний способ заключается в том, чтобы совмещать в себе сразу все вышеперечисленные. Активно заниматься спортом, хорошо питаться, пить протеин или гейнер (или и то и другое, просчитывая рацион питания) и, конечно же, соблюдать диету. Это достаточно сложно, но даст самый продуктивный результат.


Как набрать вес быстро и без вреда?

В один прекрасный день ваш сын превращается в подростка. И все бы хорошо, но он очень худой и мышц в нем совсем нет. И парень комплексует. Тут же  реклама, где за абонемент в фитнес-зал и банку протеина подростку обещают фигуру мечты.  Так это работает или нет,  от каких ошибок стоит оберегать наших детей?   Давайте разбираться. Во-первых, как понять, что массы действительно не хватает? Какова норма веса по меркам ВОЗ для 15-летнего подростка? Правильный ответ — 55. Но это средний показатель. А вилка веса такова: от 43 до 70 в зависимости от роста и пола. Как определить индекс массы тела? Он рассчитывается так: рост возвести в квадрат, вес поделить на рост в квадрате. Если цифра меньше 16, это дефицит массы тела, если ИМТ больше 25 и до 30, вам следует откорректировать свое питание, т.к. вы слегка перебираете по колоражу,  если больше 30, это уже избыток массы тела и риск ожирения. Сколько же нужно есть и в чем измеряется энергия? 2200-2400 — суточная норма калорий для нормального индекса массы тела. Но помимо калорийности важен и состав пищи. Это белки, жиры и углеводы. Это основные макроэлементы, поступающие в наш организм. Важно, в каком количестве и составе они к нам поступают. Сколько их нужно?  Каждому человеку необходимо от 1.5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса. Нормы углеводов составляют от 4 до 6 граммов на 1  килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на 1  килограмм веса. Наш головной мозг состоит из жиров, они крайне важны, поэтому ни в коем случае нельзя уменьшать нормальное количество жиров. Жиры должны быть разные: и растительного, и животного происхождения. И если речь идет о дефиците веса, важно питаться больше и ориентироваться на калории.  Протеиновый коктейль. Добро или зло? Конечно, можно пить протеиновые коктейли, если вы не получаете белки из другой пищи или если вы активно занимаетесь спортом.  Главное — спортивное питание не должно заменять сбалансированное, а только дополнять по необходимости.  Смотрите другие выпуски программы «Здорово здоровым быть!»  

В один прекрасный день ваш сын превращается в подростка. И все бы хорошо, но он очень худой и мышц в нем совсем нет. И парень комплексует. Тут же  реклама, где за абонемент в фитнес-зал и банку протеина подростку обещают фигуру мечты.  Так это работает или нет,  от каких ошибок стоит оберегать наших детей?  

Давайте разбираться. Во-первых, как понять, что массы действительно не хватает? Какова норма веса по меркам ВОЗ для 15-летнего подростка? Правильный ответ — 55. Но это средний показатель. А вилка веса такова: от 43 до 70 в зависимости от роста и пола.


Как определить индекс массы тела?


Он рассчитывается так: рост возвести в квадрат, вес поделить на рост в квадрате. Если цифра меньше 16, это дефицит массы тела, если ИМТ больше 25 и до 30, вам следует откорректировать свое питание, т.к. вы слегка перебираете по колоражу,  если больше 30, это уже избыток массы тела и риск ожирения.


Сколько же нужно есть и в чем измеряется энергия?

2200-2400 — суточная норма калорий для нормального индекса массы тела. Но помимо калорийности важен и состав пищи. Это белки, жиры и углеводы. Это основные макроэлементы, поступающие в наш организм. Важно, в каком количестве и составе они к нам поступают. Сколько их нужно? 

Каждому человеку необходимо от 1.5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса. Нормы углеводов составляют от 4 до 6 граммов на 1  килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на 1  килограмм веса. Наш головной мозг состоит из жиров, они крайне важны, поэтому ни в коем случае нельзя уменьшать нормальное количество жиров. Жиры должны быть разные: и растительного, и животного происхождения. И если речь идет о дефиците веса, важно питаться больше и ориентироваться на калории. 


Протеиновый коктейль. Добро или зло?


Конечно, можно пить протеиновые коктейли, если вы не получаете белки из другой пищи или если вы активно занимаетесь спортом.  Главное — спортивное питание не должно заменять сбалансированное, а только дополнять по необходимости. 

Смотрите другие выпуски программы «Здорово здоровым быть!»

 

Как питаться, чтобы быстро набрать вес. Как правильно потолстеть.

Ешь из больших тарелок

Замени свои привычные тарелки на большие по диаметру. Худеющие обычно используют обратный трюк. Большие тарелки позволят съесть порцию побольше – это скорее всего произойдет само собой, с минимальными усилиями с твоей стороны.

Не пей воду перед едой

Популярная рекомендация для худеющих – выпивать стакан воды перед любым приемом пищи. Это действительно позволяет есть меньше и потреблять меньше калорий. Для тех, чья цель – набрать вес – стратегия должна быть иной. Пей воду не перед едой, а после нее – лучше всего спустя полчаса после приема пищи.

Попробуй смузи

Смузи из овощей и фруктов с добавлением овсяных хлопьев, сливок или арахисового масла – неплохой вариант для перекуса. Можно смешать любимые продукты или попробовать совсем новые сочетания. Что бы ты не выбрала, это отличный способ получить приличную долю здоровых калорий за один прием пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Веди пищевой дневник

Тебе может только казаться, что ты ешь много, но в действительности суточной калорийности может не хватать для набора веса. Попробуй вести пищевой дневник. Записывай туда каждую мелочь: зерновой батончик, горсть орехов, пару печенек, кофе из кофейни.

Используй соусы и добавки

Орехи, семена, соусы, джем – все это и многое другое может быть добавкой к твоим привычным блюдам. Их добавление поможет сделать еду более калорийной, не слишком увеличивая размер порции – это значит, что любимый салат с добавлением сыра или семечек ты сможешь осилить без проблем, получив ту самую дозу калорий, которой тебе не хватало.

Не забывай о спорте

Физическая нагрузка важна для всех. Она полезна для сердца, мышц, костей и всего организма в целом. Тем, кто столкнулся с дефицитом веса, она также необходима – силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, что приведет к тому, что вес пойдет вверх. Дополнительная рекомендация – ешь больше белка, именно он является основным строительным материалом для мышц.

Набор веса может оказаться непростой задачей. В том случае, если ты заметила, что вес падает, но при этом никаких шагов к его снижению ты не предпринимала, стоит обратиться к врачу – резкое снижение веса может быть признаком многих заболеваний.

в чем проблема и как набрать вес?

Тем, кто стремиться похудеть проблему дефицита веса могут не воспринимать в серьез. Но недостаточная масса тела ниже физиологической нормы – это не меньшая проблема, чем и избыточный вес. При дефиците веса могут возникать нарушения сна, проблемы с аппетитом, нарушения в работе пищеварительной системы, упадок сил, повышенная утомляемость. Также при недостаточном весе часто наблюдаются проблемы репродуктивной системы у женщин: может нарушаться менструальный цикл, возникать сложности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Если вас беспокоит излишняя худоба, ваш вес ниже нормы, и вы хотите его увеличить, не спешите пить препараты для улучшения аппетита и «прописывать» себе булочки и пирожные три раза в день. В первую очередь нужно разобраться с причинами проблем с весом, и только затем переходить к коррекции рациона с учетом всех влияющих на вес факторов и особенностей состояния здоровья.

Причины проблем с набором веса

О недостатке веса говорят, если индекс массы тела (ИМТ) ниже, чем 18,5. Но ИМТ является лишь одним из ориентиров. И для разных людей при определённых особенностях этот показатель может быть не информативен. Чтобы определить, есть ли проблема с весом и определить индивидуальные значения нормы веса, нужно сделать диагностику состава тела и посетить консультацию диетолога.

Предрасположенность к чрезмерной худобе может быть заложена генетически, возникать в силу особенностей телосложения и обмена веществ.

Однако есть и другие причины недостаточного веса, к ним относятся:

  • болезни желудочно-кишечного тракта, которые мешают нормальному перевариванию продуктов и нарушают усвоение необходимых питательных веществ. Такие как гастрит, панкреатит, болезни желчного пузыря,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • прогрессирующий сахарный диабет,
  • неправильное питание, при котором организм не получает достаточно витаминов, микроэлементов и других важных нутриентов,
  • нарушения пищевого поведения,
  • пониженный аппетит,
  • чрезмерно низкокалорийный рацион,
  • повышенные физические нагрузки,
  • длительный сильный стресс,
  • хроническое переутомление.

Определить, что именно приводит к недостаточности веса, поможет врач. Диетолог поможет разобраться с причинами, которые приводят к дефициту веса, проанализирует состояние здоровья и рацион питания, поможет вернуть здоровый аппетит и восстановить оптимальную массу тела (Подробнее о наборе веса под руководством диетолога можно почитать по ссылке https://dietcenter.com.ua/uslugi/nabor-vesa.html).

Однако, если низкий вес не связан с заболеваниями и серьезными нарушениями в работе организма, вы можете попробовать нормализовать массу тела самостоятельно. Для этого вам нужно знать несколько важных правил построения рациона для набора веса.

Правила, которые помогут набрать вес

  • Придерживайтесь режима питания. Составьте график питания, в котором будут 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, и придерживайтесь его.
  • Питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должны присутствовать качественные белки (рыба, яйца, мясо, молочные продукты), сложные углеводы (цельнозерновые каши, овощи, бобовые), полезные нерафинированные растительные жиры (оливковое масло, льняное масло).
  • Создайте профицит калорий. Чтобы набрать вес, количество потребленных с пищей калорий должно превышать количество калорий, затрачиваемых организмом.
  • Боритесь со стрессом. Психоэмоциональные перегрузки могут приводить к потере аппетита, влиять на обмен веществ. Постарайтесь найти способы управления стрессом и уделять время вещам, которые положительно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние.
  • Достаточно отдыхайте. Переутомление и нехватка сна могут вызывать дисбаланс гормонов, сдвиг в обменных процессах организма.
  • Добавьте физические нагрузки. Упражнения помогут нарастить мышечную массу, это поможет нормализовать вес, сделать тело спортивным и подтянутым.

Пытались набрать вес самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Тогда все-таки стоит обратиться за помощью к специалистам.

Врачи диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы ответить на ваши вопросы и помочь эффективно и правильно набрать недостающие килограммы.

В диетологической клинике DietCenter проведут диагностику состояния, определят причины недостаточной массы тела, составят индивидуальный рацион питания, учтут ваши пищевые привычки, будут контролировать показатели веса и самочувствие на протяжении всего курса диетотерапии.

Работая со специалистом DietCenter, вы сможете набрать необходимый вес и улучшить самочувствие. Доктор-диетолог обучит вас правилам составления сбалансированного рациона, даст рекомендации с учетом особенностей вашей конституции, состояния здоровья, возраста и научит поддерживать вес в норме.

Как набрать вес за 10 дней для женщин

Чтобы набрать вес, планируйте прибавлять около фунта в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Изображение предоставлено: Джанни Дилиберто / Caiaimage / Getty Images

Если у вас недостаточный вес или вы движетесь в этом направлении, устойчивый и последовательный план набора веса будет работать для вас лучше, чем любой метод быстрого набора. За 10 дней женщина может безопасно набрать чуть больше фунта, если будет придерживаться диеты, богатой питательными веществами и калориями, в сочетании с силовыми тренировками для наращивания мышечной массы.Придерживаясь этого плана, вы будете добавлять около фунта в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Если нет очевидных причин для вашего веса, поговорите с врачом, чтобы исключить заболевание.

Увеличение веса за 10 дней

Общий принцип управления весом прост: фунт веса равен 3500 калориям, поэтому, чтобы набрать или похудеть, вам нужно создать либо избыток калорий, либо дефицит. Таким образом, чтобы набрать 1 фунт веса за неделю, вам нужно добавить 500 калорий в свой ежедневный рацион, потому что 500 x 7 = 3500.Следуя этой формуле, к 10-му дню вы наберете почти 1,5 фунта. Если вы продолжите придерживаться этого режима, вы сможете набрать чуть более 4 фунтов за месяц.

Плотность калорий и питательных веществ для набора веса

У вас может возникнуть соблазн быстро набрать вес за счет нездоровой пищи, но в конечном итоге этот нездоровый выбор будет стоить вам. Хотя такие продукты, как выпечка, печенье, мороженое, картофель фри и хот-доги, калорийны и действительно помогут вам прибавить в весе, в них мало питательных веществ и они могут содержать сахар, жиры или добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.Вашему организму нужна насыщенная питательными веществами диета, чтобы восстановить себя, если вы заболели или недоедали из-за расстройства пищевого поведения.

Вместо того, чтобы идти по пути нездоровой пищи, вы можете добавлять 500 калорий в день с помощью продуктов, богатых как калориями, так и питательными веществами. Они содержат как значительное количество калорий в порции, так и питательные вещества, которых вам может не хватать. Продукты, соответствующие этому счету, включают орехи и ореховое масло, семена, авокадо, оливки и оливковое масло, цельнозерновые, сухофрукты и некоторые свежие фрукты, нежирные белковые продукты и молочные продукты.

Стратегии питания для набора веса

У вас есть множество вариантов добавления высококалорийных, богатых питательными веществами продуктов в свои блюда. На завтрак возьмите банку простого греческого йогурта и смешайте его с ломтиками банана и горсткой нарезанных грецких орехов. Если вы поклонник овсянки, попробуйте приготовить кашу на цельном молоке вместо воды и добавьте порцию изюма и ложку кленового сиропа. Предпочитаете тосты? Выбирайте сытный цельнозерновой хлеб, поджаренный и посыпанный миндальным маслом.

Вместо простого салата на обед обязательно добавьте постный белок, например курицу-гриль или запеченный тофу. В другой день съешьте салат из тунца или творог в половинке авокадо с фруктом. Как и банан, манго — высококалорийный плод, богатый питательными веществами, который хорошо сочетается с обедом.

Убедитесь, что вы также получаете протеин во время ужина, это поможет вам нарастить мышцы. Замариновать лосось в оливковом масле и чесноке, чтобы добавить немного полезных калорий, и подавать со сладким картофелем и брокколи, сбрызнутыми оливковым маслом.На десерт возьмите немного темного шоколада; Одна только унция содержит 170 калорий, но она богата растительными соединениями, называемыми флаванолами, которые помогают сохранить здоровье вашего сердца.

Если у вас проблемы с обильным приемом пищи, попробуйте распределить калории в течение дня на пять или шесть небольших приемов пищи и перекусов.

Быстрые перекусы для набора веса

Еще одна стратегия набора веса — включить в свой рацион высококалорийные закуски. Добавление полстакана орехов в свой рацион, разделенных на несколько перекусов в течение дня, приближает вас к отметке в 500 калорий.Полстакана миндаля дает колоссальные 414 калорий, а также обеспечивает 15 граммов белка. Добавьте в небольшую коробку изюма, чтобы получить дополнительно 129 калорий.

Смузи между приемами пищи также может помочь вам в достижении вашей цели. Легкий в приготовлении смузи для набора веса может включать арахисовое масло, которое весит 190 калорий на порцию из 2 столовых ложек; цельное молоко, около 160 калорий на чашку; средний банан, содержащий 105 калорий; и мерная ложка протеинового порошка, около 100 калорий. Эта закуска, содержащая 550 калорий, содержит около 32 граммов белка для поддержания здорового набора веса.

Силовые тренировки для женщин для набора мышечной массы

В основном вы набираете лишний вес, если только вы не добавите в свой режим упражнения. Ограничьте количество аэробных упражнений, которые вы делаете до 30 минут два дня в неделю, пытаясь набрать вес, предлагает Американский совет по упражнениям; слишком много кардио сожжет любые лишние калории, которые вы добавляете в свой рацион. Рассмотрите занятия йогой вместо бега трусцой. Затем сконцентрируйтесь на силовых тренировках четыре дня в неделю с использованием гантелей или лент с отягощениями.

Выберите вес, который утомляет вас после восьми-двенадцати повторений с перерывом между ними, и выполните три-четыре подхода. Выберите от шести до восьми упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц. Для увеличения веса ACE рекомендует комплексные упражнения в разные дни, такие как подтягивания и тяги в наклоне по понедельникам и четвергам, а также приседания на груди и жимы от груди во вторник и пятницу.

Если вы новичок в силовых упражнениях, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы составить программу, которая поможет вам нарастить мышцы по мере набора веса.Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, особенно если вы пережили болезнь.

Здоровый набор веса

Хотя кажется, что большинство людей пытается похудеть, есть те, кто хочет набрать вес по разным причинам. Может быть, они просто хотят набрать вес для бодибилдинга или спортивных достижений.

Но не только спортсмены или бодибилдеры могут получить пользу от набора веса.Ваш врач может порекомендовать прибавить в весе, если вы постоянно страдаете недостаточным весом. Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5, что обычно меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.

Некоторые заболевания могут привести к снижению веса, а недостаточный вес может иметь риски для здоровья, включая смерть. Согласно метаанализу, опубликованному в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения в 2014 году, взрослые с недостаточным весом на самом деле имеют более высокий риск смерти, чем люди с избыточным весом.Изучив результаты 51 исследования в целом, авторы обнаружили, что у людей с низким ИМТ вероятность смерти в 1,8 раза выше, чем у людей с нормальным ИМТ. Напротив, пациенты с ожирением (с ИМТ от 30 до 34,9) подвергаются в 1,2 раза большему риску смерти, чем пациенты с нормальным размером. Пациенты с тяжелым ожирением — с ИМТ 35 и более — сталкивались с повышенным риском в 1,3 раза.

Как и похудание, для многих людей набор веса может стать проблемой. Здоровый набор веса еще более важен для обеспечения общего здоровья и развития мышц.

«Низкая мышечная масса может привести к потере независимости, если масса тела упадет настолько, что станет трудно заниматься повседневными делами», — говорит Карен Мэсси, зарегистрированный лицензированный диетолог и координатор по просвещению населения в INTEGRIS Health. «Существенный недостаток веса может подорвать здоровье костей, репродуктивное здоровье и ослабить иммунную функцию».

Как не набрать вес

Одна ошибка, которую делают люди, пытаясь набрать вес, — это переедание.«Понятно, кажется, что это должно сработать, но попытка съесть огромные порции за один раз часто приводит к обратным результатам», — говорит Мэсси. «Большинству людей будет легче набрать вес, если они добавят в свой распорядок калорийные закуски».

Вы должны стремиться включать продукты из каждой группы продуктов в свой ежедневный рацион. Чтобы прибавить в весе, также полезно включить в группу продуктов продукты, которые содержат больше калорий на порцию. Например, картофель содержит больше калорий, чем брокколи, но оба относятся к овощной группе.Еще один хитрый трюк — использовать полезные масла. Например, столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий.

«Если вы стремитесь увеличить калорийность без увеличения объема, это нормально, — говорит Мэсси. «Горсть орехов дает 160–190 калорий с высоким содержанием питательных веществ. Гуакамоле может быть еще одним восхитительным способом уменьшить количество калорий. Поедать сыр тоже легко».

Разнообразие всегда важно, поэтому включение продуктов из каждой группы продуктов не только удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы, но и помогает вашему организму усваивать все питательные вещества, необходимые для создания и восстановления тканей.

«Белок особенно важен, но все же важно включать разнообразие. Употребление несерьезной пищи может помочь удовлетворить потребности в калориях для тех, кто изо всех сил пытается съесть достаточное количество пищи», — говорит Мэсси. «Слишком много внимания белковой пище может иметь непредвиденные последствия в виде подавления аппетита».

Продукты с высоким содержанием белка, которые хороши для развития мышечной массы и набора веса, включают мясо, молочные продукты, рыбу, яйца, орехи, бобовые и белковые добавки, такие как сывороточный протеин.

Способы набора здорового веса

Многие люди, пытающиеся набрать вес, находят советы и рекомендации, которые помогут им в их путешествии. Один из таких советов — не судить себя.

«Ведение дневника питания может помочь, но я буду осторожен, если буду пытаться« полицию »или« судить »кого-то, кто уже опасается, — говорит Мэсси. «Набор веса может быть таким же стрессом для человека с недостаточным весом, как похудание для человека с избыточным весом. Старайтесь, чтобы время приема пищи было спокойным, приятным и без стресса.«

Режимы упражнений также должны основываться на индивидуальных целях, добавляет она. Режимы упражнений, способствующие мышечной гипертрофии, будут включать в себя большие перегрузки (поднятие тяжестей), в то время как мышечная выносливость будет нацелена на непрерывное движение (кардио).

«Тем не менее, лучший подход — это тот, который ориентирован на индивидуальные цели», — говорит она. «Вам нужно терпение. Каждый человек уникален. Некоторые люди склонны набирать вес и мускулы быстрее, чем люди с худощавым телосложением. Возраст тоже имеет значение. Люди могут набирать мышечную массу в любом возрасте, но наращивание мышечной массы в пожилом возрасте может занять больше времени.«

Попробуйте эти советы, чтобы добавить питательную пищу для набора веса

Нужны еще советы? Мы вас прикрыли! Вот дополнительные способы получить больше питательных калорий, чтобы набрать вес.

  • Перекусывайте чаще. Попробуйте высококалорийные и питательные закуски, такие как орехи, гуакамоле, арахисовое масло, авокадо, цельнозерновые и сухофрукты.
  • Пейте цельное молоко . Вы не только получаете больше белка и калорий, но и обеспечиваете свои кости кальцием.
  • Высыпайтесь. Сон важен для наращивания мышечной массы, особенно после тренировок с тяжелой атлетикой.
  • Используйте большую тарелку во время еды. Меньшие тарелки заставляют людей подсознательно меньше есть.
  • Ешьте в первую очередь белок, а в последнюю очередь овощи. Всегда старайтесь в первую очередь есть продукты с наибольшим количеством калорий и белка.
  • Примите креатин. Было доказано, что добавка моногидрата креатина помогает набрать несколько фунтов мышечной массы.
  • Не курите. Курение может привести к снижению аппетита, но отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

«Прежде всего, проявите терпение», — говорит Мэсси. «Попытки сделать слишком много слишком быстро могут привести к травмам и разочарованию».


Чтобы узнать, какой для вас наиболее здоровый вес, прочтите об этом в нашем блоге здесь. Для получения дополнительной информации о том, как безопасно набрать вес, поговорите со своим врачом INTEGRIS сегодня.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

10 советов, как поправить здоровье

Эта статья изначально была опубликована на сайте Greatist.com

Существует множество теорий о том, почему у естественно худых людей есть такие же тела, от генетики до более сильных сигналов сытости (некоторые люди могут чувствовать сытость быстрее, побуждая их есть меньше). Тем не менее, важно отметить, что если у человека недостаточный вес, это не является доказательством того, что у него расстройство пищевого поведения.

Согласно шкале индекса массы тела (ИМТ) (которая использует вес и рост человека для оценки уровня жира в организме), ИМТ менее 18,5 квалифицируется как недостаточный вес. Интересно, что из всех калькуляторов ИМТ, которые мы выбрали, каждый из них включал информацию о том, как похудеть. Никто из них не осознавал, что некоторые люди на самом деле могут стремиться набрать вес.

Возможно, это связано с тем, что люди с недостаточным весом составляют все большее меньшинство. Число американцев с недостаточным весом является самым низким с 1988 года: с 2007 по 2010 год примерно два процента взрослых женщин и один процент взрослых мужчин попали в категорию лиц с недостаточным весом.Какой бы ни была причина худобы, люди иногда не обращают внимания на опасения по поводу здоровья тех, кому нужно набрать вес.

Подробнее : Как набрать здоровый вес

Существует стереотип, что никто не может иметь недостаточный вес от природы, говорит эксперт Greatist и тренер Джен Кассетти, поэтому от природы худые люди часто сталкиваются с какой-либо дискриминацией. Тем не менее, люди с недостаточным весом (особенно мужчины) подвергаются такому же риску проблем со здоровьем, как и люди с избыточным весом и ожирением. Значительный недостаток веса связан с негативными последствиями для здоровья, включая недостаток энергии, дефицит питательных веществ, ослабленную иммунную систему, остеопороз, а у женщин — потерю менструальной функции и осложнения во время беременности.

Как и в случае любой диеты или плана упражнений, важно проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как переходить на какую-либо диету для набора веса. Врач также может помочь исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут способствовать снижению веса, например, проблемы с щитовидной железой, паразиты или нарушение питания.

1. Ведите дневник питания

Записывайте, что и когда вы едите каждый день в течение нескольких недель, чтобы узнать о своих привычках в еде и определить места, где можно добавлять калории. Онлайн-программы, такие как MyFitnessPal и Fitday, могут упростить отслеживание.(Они также являются хорошими инструментами для отслеживания вашего фактического веса.)

2. Добавьте его

Попробуйте вначале добавлять дополнительные 200+ калорий в день, говорит Кассетти, и увеличивайте или уменьшайте в зависимости от результатов.

3. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Даже когда вы пытаетесь набрать вес, целыми днями ешьте гамбургеры, чипсы и молочные коктейли, каждый день не очень хорош для тела. Вместо этого выбирайте продукты, богатые питательными веществами, из всех пищевых групп, говорит Кассетти. Хорошие варианты включают цельнозерновые, такие как макароны из цельной пшеницы, фрукты и овощи, орехи и нежирный белок.

Еще от Greatist : Полезнее ли цельнозерновые макаронные изделия?

4. Ешьте чаще

И никогда не пропускайте приемы пищи! Когда вы начинаете добавлять больше калорий в каждый прием пищи, легко быстро почувствовать сытость; изменения в приеме пищи также могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже прыщи. Упростите жизнь своему животу, распределив количество калорий на пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня.

Подробнее : Почему спортсмены не должны пропускать завтрак

Набор веса здоровым способом

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Если вы спортсмен, пытаясь набрать вес, возможно, вы едите больше, но едите ли вы больше правильной пищи? Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием жиров и сахара — один из способов набрать вес, но есть большая вероятность, что ваша работоспособность снизится, жировые отложения увеличатся и, более чем вероятно, вы останетесь вялым.

Ваше тело по-прежнему нуждается в полноценном питании, даже если вы пытаетесь прибавить в весе. Следуйте этим советам, чтобы набрать вес здоровым способом и при этом поддерживать работоспособность и уровень энергии:

  • Увеличьте размер порций. Подавайте и ешьте больше, чем обычно, за один прием пищи, но начинайте с одного приема пищи за раз.
  • Добавляйте ореховое масло (арахисовое, миндальное, кешью и т. Д.) В тосты, рогалики, овсянку, вафли, смузи и т. Д.
  • Добавляйте в блюда булочки, хлеб и крекеры.
  • Добавляйте мюсли, сухую смесь и орехи в такие продукты, как мороженое, овсяные хлопья, йогурт и хлопья.
  • Использовать масла. РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ Готовьте на оливковом масле первого холодного отжима или в масле канолы. Перед едой сбрызните пищу маслом.
  • Пейте цельное молоко, шоколадное молоко или 100-процентный сок с каждым приемом пищи.
  • Перекусите прямо перед сном.
  • Добавляйте ломтики сыра или авокадо в бутерброды и салаты.
  • Добавляйте арахисовое масло, цельное молоко, мороженое, мед или шоколадный сироп в коктейли и коктейли.
  • Ешьте калорийные закуски (300+).


Помните, что для здорового набора веса нужно время. Стремитесь набирать не более одного фунта в неделю — если быстрее, вы наберете жир, а не мышцы.

Рецепты


Смузи с соломенным вокадо (550 калорий)

Смешать:

  • 1⁄2 стакана молока
  • 1 чашка ванильного греческого йогурта
  • 1 банан
  • 2 чашки клубники
  • 1⁄2 авокадо
  • 1⁄4 чайной ложки ванильного экстракта
  • лед

Смузи Nutella-nana (1500 калорий)

Смешать:

  • 2 стакана молока
  • 3 мерные ложки протеинового порошка
  • 2 столовые ложки льняного масла
  • 1 стакан овса
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки нутеллы
  • лед

***

Тара Гидус Коллингвуд — признанный на национальном уровне эксперт и официальный представитель по вопросам питания, фитнеса и укрепления здоровья.В настоящее время она является консультантом по питанию в Национальном кампусе USTA совместно с Институтом Эндрюса и Немурсом, диетологом команды Орландо Мэджик НБА, консультантом по питанию Спортивного факультета Университета Центральной Флориды и исполнительным тренером по питанию и физическим упражнениям в Johnson & Johnson Human. Институт производительности.

Действительно ли мы прибавили в весе во время пандемии?

Многие люди говорили о «COVID 15», имея в виду набор на 15 фунтов во время карантина.Но действительно ли люди набирали вес? Этот вопрос заинтересовал исследователей. Поэтому они изучили данные пациентов из электронных медицинских карт. В частности, они изучили изменение веса 15 миллионов пациентов за год до начала пандемии, а затем изменение веса за год в течение пандемии. Как выяснилось, 39% пациентов прибавили в весе во время пандемии, при этом увеличение веса определено как выше нормального колебания в 2,5 фунта. Примерно 27% прибавили меньше 12.5 фунтов и около 10% прибавили более 12,5 фунтов, а 2% прибавили более 27,5 фунтов.

Роль стресса в наборе веса

В течение первого года пандемии был сильный стресс, и стресс связан с повышением уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола был связан с повышенным потреблением продуктов с высоким содержанием соли, жира или того и другого. Есть также свидетельства того, что наш организм медленнее усваивает пищу в состоянии стресса.Кроме того, стресс и высокий уровень кортизола связаны с увеличением жира на животе, что подвергает людей риску таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. В дополнение к списку нездорового воздействия стресса на организм, высокий уровень кортизола может снизить мышечную массу, а это, в свою очередь, влияет на скорость метаболизма. Чем меньше у вас безжировой мышечной массы, тем ниже скорость метаболизма и тем меньше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Все это настраивает на набор веса и плохое самочувствие с повышенным стрессом.

Не все поправились на карантине

Некоторые люди реагируют на стресс отказом от еды. Эти люди игнорируют свои сигналы голода, поэтому некоторые теряют вес во время стресса. Как оказалось, анализ электронной истории болезни показал, что 35% пациентов похудели в течение первого года пандемии. Мало кто жаловался на похудание, поэтому мы меньше об этом слышали. Причины этого, вероятно, многогранны. Возможно, люди больше сидели и меньше двигались.Таким образом, они потеряли мышечную массу и набрали жир (жир весит меньше мышц).

Более здоровой причиной такой потери веса может быть то, что люди уделяли первоочередное внимание своему здоровью и имели больший контроль над своей едой. Они готовили на собственной кухне, и исследования показывают, что приготовление пищи для себя, а не посещение ресторанов может помочь вам похудеть. В исследовании Университета Миннесоты отслеживались пищевые привычки и состояние здоровья 3031 человека в течение 15 лет: те, кто ел фаст-фуд два или более раз в неделю, набирали на 10 фунтов больше, чем те, кто ел так редко.В другом исследовании, проведенном в том же университете, женщины, которые ходили в фаст-фуд один раз в неделю в течение трехлетнего исследования, набирали лишние 1,6 фунта.

Кроме того, некоторые люди использовали карантин как возможность потренироваться и сосредоточиться на своей физической форме, питании и сне. Эти люди, вероятно, похудели. Также возможно, что без поездок на работу люди находили время для физических упражнений и приготовления более здоровой еды дома.

Набрали вы или похудели во время карантина, вы не одиноки

Куда мы идем отсюда? Если вы набрали вес во время карантина, у вас есть возможность изменить свои привычки и поработать, чтобы следовать шести столпам медицины образа жизни (упражнения, здоровое питание, крепкий сон, социальные связи, устойчивость к стрессу и отказ от опасного употребления психоактивных веществ), чтобы помочь вам сбросить вес. вес, улучшите свое здоровье и улучшите чувство благополучия.Вот способы избежать медленного набора веса с годами (пандемия или нет).

  • Каждый день двигайте своим телом в увлекательной игровой форме. Работайте, чтобы накопить 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Найдите напарника, с которым вы можете встречаться каждый день или неделю.
  • Ешьте больше растений. Овощи содержат фитонутриенты, которые помогают бороться с болезнями, и клетчатку, которая помогает питать микробиом в кишечнике, который ферментирует клетчатку до короткоцепочечных жирных кислот, таких как ацетат, бутират и пропионат, которые, в свою очередь, помогают регулировать ваш метаболизм и вашу иммунную систему. .
  • Меньше сидеть. Не забывайте вставать со стула каждый час и двигаться. Если у вас диабет или преддиабет, вставайте каждые полчаса.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. Не покупай их. Старайтесь есть продукты, которых нет в упаковке или банке.
  • Найдите удовольствие в стратегиях снижения стресса. Попробуйте различные техники глубокого дыхания, например, дыхание 4-7-8, при котором вы вдыхаете на счет 4, задерживаете дыхание на счет до 7 и выдыхаете на счет до 8.Или попробуйте дыхание ящиком, при котором вы вдыхаете на счет 4, задерживаете дыхание на счет 4, выдыхаете на счет 4, а затем задерживаете дыхание на счет 4. Повторите упражнение не менее 4 раз. Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать йогу, тай-чи, цигун или другие упражнения на осознанность.

Следуйте за мной в Twitter @BethFratesMD

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что значит «иметь недостаточный вес»?

Что значит «иметь недостаточный вес»?

Недостаточный вес можно определить как низкую массу тела или индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 кг / м 2 . Индекс массы тела — это показатель веса человека по отношению к его росту. С диапазонами ИМТ связаны разные категории:

  • ИМТ от 18 до 18 лет.От 5 до 24,9 кг / м 2 считается «диапазоном нормального веса».
  • ИМТ от 25 до 29,9 кг / м 2 считается избыточным весом.
  • ИМТ более 30 кг / м 2 считается ожирением.

Стоит отметить, что ИМТ не всегда является синонимом здоровья. Есть люди, которых можно отнести к категории людей с недостаточным весом в соответствии с их ИМТ, но они здоровы. И наоборот, наличие ИМТ, классифицируемого как избыточный вес или ожирение, не означает, что у вас нет здорового веса, поскольку он не принимает во внимание мышечную массу и плотность костей.ИМТ — это всего лишь один из способов определения вашего веса, и лучше всего поговорить со своим врачом или диетологом о вашем идеальном весе.

Откройте для себя еще больше наших экспертных руководств по здоровью или ознакомьтесь с нашим каталогом вкусных и полезных рецептов, которые вдохновят вас на следующий прием пищи.

Что может стать причиной потери веса и каковы возможные последствия для здоровья?

Есть различные факторы, которые могут привести к снижению веса. Некоторые люди могут иметь недостаточный вес из-за генетики и могут не иметь никаких проблем со здоровьем.Однако есть также люди, которые имеют недостаточный вес или непреднамеренно худеют по другим причинам, например:

  • Недостаточное питание
  • Неспособность удовлетворить повышенные потребности организма в питании при остром или хроническом заболевании
  • Проблемы с железами, которые выделяют гормоны, такие как гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), болезнь Аддисона или недиагностированный диабет
  • Проблема с кишечником, например болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
  • Потеря аппетита и мотивации готовить или есть
  • Затруднения при жевании и глотании (дисфагия)
  • Побочные эффекты некоторых лекарств и методов лечения
  • Расстройства пищевого поведения, которые включают, помимо прочего, нервную анорексию, расстройство избегающего / ограничительного приема пищи (ARFID) и нервную булимию

Некоторые люди с недостаточным весом могут не получать нужное количество калорий, белка и других питательных веществ из своего рациона и могут быть подвержены риску недоедания.Недоедание может привести к проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск заболеваний и инфекций, замедленное заживление ран, плохое настроение, снижение уровня энергии, повышенный риск переломов, снижение мышечной силы и снижение независимости.

Кроме того, у некоторых женщин с недостаточным весом могут возникать нерегулярные или отсутствующие менструации, а также могут возникнуть проблемы с фертильностью.

7 способов набора веса по мнению диетолога

Есть простые способы увеличить количество энергии и белка в рационе, которые могут помочь предотвратить дальнейшую потерю веса и набрать вес здоровым способом:

  1. Ешьте «мало и часто» в течение дня — старайтесь чаще есть небольшими порциями
  2. Ешьте небольшие питательные закуски между приемами пищи, например, печенье, сыр и крекеры, овощные палочки со сливочным соусом или соусом на основе авокадо, йогурт, несоленые орехи, соусы, самосы, шарики из теста и чипсы из подорожника *
  3. Включите в свой рацион питательные напитки.Попробуйте молочные горячие напитки, напитки на основе йогурта, такие как ласси, молочные коктейли (приготовленные из жирного молочного или растительного молока), смузи, солодовые напитки и супы *
  4. Старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым
  5. Сделайте каждый глоток на счету, увеличивая калорийность и содержание белка в ваших блюдах без увеличения размера — добавьте дополнительную подливку, спреды, ореховое масло, измельченные или смешанные фрукты, сливки, масла, сыр, сухое молоко, сахар или мед *
  6. Ешьте в хорошо вентилируемой и расслабляющей обстановке, чтобы стимулировать аппетит и помочь вам сосредоточиться на еде
  7. Покупайте замороженные обеды или готовьте порциями на время, когда вы не можете готовить

* Если у вас есть состояние здоровья, ограничивающее потребление жиров и сахара в вашем рационе, e.Если диабет или высокий уровень холестерина, вам следует обсудить со своим врачом и диетологом, можно ли включать их в свой рацион.

Когда обращаться к врачу

Если вы непреднамеренно значительно похудели в течение последних 3-6 месяцев и заметили такие признаки, как мешковатость одежды, сильная усталость, изменение настроения и снижение физической работоспособности, то лучше всего обратиться к врачу. Они могут провести полное обследование и выявить любые проблемы, которые могут привести к потере веса.Врач также может направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по питанию. Если у вас уже есть заболевание или вы испытываете какие-либо другие симптомы, такие как отсутствие месячных, мышечная слабость или боль, вы должны проконсультироваться с врачом.

Если вы не можете есть из-за трудностей с глотанием или жеванием, вам следует обратиться к врачу, чтобы он направил вас к диетологу и логопеду для дальнейшего обследования и совета по поводу подходящих текстурированных модифицированных продуктов.

Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом — помощь доступна, и они смогут направить вас к службам и специалистам в области здравоохранения, которые окажут вам поддержку.

Понравилось? Теперь прочтите…

10 лучших обедов, повышающих энергию
5 способов, которыми еда, которую вы едите, влияет на ваш мозг
Еда для получения энергии: что такое энергетический план?
Что мне есть, если я тренируюсь по утрам?
Здоровье кишечника: что это на самом деле означает?


Эта статья была опубликована 1 февраля 2021 года.

Тай Ибитойе — диетолог и доктор наук в области пищевых продуктов и питания.Тай имеет опыт работы в различных секторах, таких как NHS, общественное здравоохранение, неправительственные организации и научные круги.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Советы по увеличению веса | Навигатор здоровья NZ

В нашем обществе, где существует большое количество людей с избыточным весом и ожирением, гораздо больше внимания уделяется снижению веса, а не набору веса.

Людям трудно принять, что худоба (не связанная с нервной анорексией) вредна для здоровья. Однако было показано, что люди со средним весом или выше в возрасте 50 лет живут дольше, чем люди с недостаточным весом.

Что такое недостаточный вес?

Самый распространенный метод оценки веса — это индекс массы тела (ИМТ).Он определяет, подвергает ли вас риск ваш вес, и основывается на вашем росте и весе. ИМТ для нормального веса составляет от 18,5 до 24,9. Недостаточный вес — это ИМТ менее 18,5.

Имейте в виду, что индикаторы ИМТ могут вводить в заблуждение — ИМТ, как правило, связан с жировой массой тела, но для активных или более мускулистых людей ИМТ может завышать это значение. Кроме того, люди азиатского происхождения, как правило, имеют более высокую жировую массу для данного ИМТ, а люди полинезийского происхождения имеют пропорционально более низкую жировую массу для данного ИМТ.

Небольшой недостаточный вес (ИМТ 18) не обязательно означает серьезные проблемы со здоровьем, но у очень худых людей не хватает запасов энергии, они склонны к инфекциям и чувствуют холода, потому что у них нет слоя жира, который бы их удерживал. тепло.

Если вы похудели и не знаете, почему, вам следует обратиться к врачу, если у вас есть проблема со здоровьем. Однако есть вероятность, что если вы всю жизнь имели умеренно недостаточный вес, и оба родителя тоже, в корне вашей проблемы нет болезни.

Для большинства людей недостаточный вес означает плохое питание — недостаточное количество потребляемых на регулярной основе килоджоулей.

Возможные причины похудания

  • хроническое заболевание, например почечная недостаточность
  • болезнь Альцгеймера и деменция
  • хроническая боль
  • депрессия
  • социальная изоляция
  • Прикованный к дому пожилой человек
  • Расстройства глотания
  • хроническая диета.

Как поправиться

Чтобы набрать вес, вы должны съедать больше килоджоулей каждый день из целого ряда здоровых продуктов. Регулярные упражнения важны для наращивания мышц, чтобы набор веса не сводился только к ожирению. Чтобы набрать 1 кг веса в месяц, требуется 1000 дополнительных килоджоулей в день.

В плане увеличения веса следует сосредоточить внимание на:

  • Увеличьте потребление пищи — попробуйте есть большие порции.
  • Ослабление правил, касающихся количества потребляемых жиров.Жир содержит более чем в два раза больше килоджоулей, чем белок и углеводы, поэтому увеличение потребления жиров может быстро повлиять на набор веса. Добавляйте в пищу полезные масла (например, оливковое масло, масло канолы).
  • Включая высококалорийные продукты в ваш ежедневный прием пищи, например, арахисовое масло или сыр на тостах вместо мармита, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, мороженое на фруктах, авокадо вместо огурца, сок и молоко вместо чая и кофе, Complan или Сустагенский напиток.
  • Избегайте слишком большого количества объемных низкокалорийных продуктов. Сырые овощи и фрукты питательны, но вы быстро насытитесь, прежде чем съедите достаточно килоджоулей.
  • Пытаться съесть 5-6 приемов пищи меньшими порциями, так как это может быть легче, если большие порции трудно есть.

Если вы потеряли вес из-за болезни, вам может быть полезна жидкая пищевая добавка. Их могут порекомендовать диетологи и врачи.

Советы по увеличению килоджоулей
  • Ешьте каши с добавлением фруктов и орехов.
  • Сделайте кашу на молоке вместо воды.
  • Добавить в тост джем, сыр, авокадо и намазанный маргарином.
  • Ешьте сливки и мучные супы вместо прозрачного супа. Сделать с молоком и посыпать сыром или гренками.
  • Закуска из сухофруктов
  • Добавляйте орехи в крупы и выпечку.
  • В сырых овощах и салатах мало килоджоулей, но вы можете добавить авокадо, орехи, семечки или изюм.
  • Выбирайте питательные десерты с высоким содержанием килоджоулей, например.грамм. молочные пудинги, фруктовые пудинги на пару, заварной крем, мороженое.

Многие люди с недостаточным весом могут чувствовать себя неудобно сытыми, когда начинают чаще есть большие порции, чтобы набрать вес. Это чувство со временем проходит, но для этого требуется определенная настойчивость. Основным препятствием для набора веса людьми с недостаточным весом является их нежелание есть больше еды. Увеличение потребления килоджоулей необходимо для увеличения веса.

Сделайте вкусный напиток для одного!
Шоколадный молочный коктейль Смузи из манго Сустаген
250 мл молока 2 столовые ложки йогурта 1 столовая ложка сухого обезжиренного молока 2 столовые ложки шоколадной начинки Поместите ингредиенты в кухонный комбайн или блендер и перемешайте до образования густой пены.Перелить в стакан и сразу же подавать. Килоджоули на порцию: 1160 250 мл молока 1 столовая ложка сухого обезжиренного молока 1 столовая ложка меда 4 кубика льда ½ манго, очищенных от косточек, очищенных и нарезанных. Поместите ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до получения однородной массы. Перелить в стакан и сразу же подавать. Килоджоули на порцию: 1315 Смешайте 60 г 3 столовых ложки порошка сустагена без горки с 200 мл молока. Перелить в стакан. Килоджоули на порцию: 1370

Столовая ложка = столовая ложка

Пример меню
Завтрак Утренний чай Обед Полдник Ужин Ужин
  • Каша с коричневым сахаром и молоком.
  • Тосты и маргарин с авокадо и помидорами.
  • Чашка чая с молоком.
  • Грибной крем-суп.
  • Сыр на тосте.
  • Торт или бисквит.
  • Стекло Комплана.