Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как худеть при грудном вскармливании: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Содержание

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

  1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
  2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
  3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.


Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
  2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
  3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
  4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
  5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
  6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
  7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

  1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
  2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
  3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
  4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

  1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
  2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
  3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
  4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.


Обеды:

  1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
  2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
  3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.


Ужины:

  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
  • Запеканка с овощами и фаршем.
  • Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро. Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

  1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
  2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
  3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
  4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.


Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду. Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера. В каталоге есть модели разных фасонов и цветов.

Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно. Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!

Как похудеть во время грудного вскармливания

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется. Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.

Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.

Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.

Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.

Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).

Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.

Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.

  • Итак, какие же основные принципы здорового питания. Суточная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не надо, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше тоже не надо, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и плохому самочувствию и мамы и ребенка.
  • Питаться надо часто примерно 5-6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Доказано, что сильное чувство голода приводит к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.
  • Пища должна быть сытной. Например, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, которые способствуют быстрому чувству сытости, т.к. заполняют объем желудка. Мясо – это белок. Он усваивается дольше, чем углеводы, что способствует длительному сохранению чувства сытости.
  • Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, даже, если ребенок плачет, постарайтесь не отвлекаться. За 30 минут, что вы едите ничего не случиться, смакуйте каждый кусочек. К процессу приема пищи нужно относиться очень внимательно. Еда «на бегу» не способствует ни правильному пищеварению, ни коррекции веса.

Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.

Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.

Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.

Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).

Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.

Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.

Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.

Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.

Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.

Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.

И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.

В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.

Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.

Похудеть после родов, похудение при грудном вскармливании, программа

ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Для того чтобы вернуть фигуре прежний, здоровый вид после родов, женщине необходимо потратить много усилий и стараний. Не секрет, что женское тело во время вынашивания ребенка претерпевает очень серьезные изменения: в среднем каждая женщина набирает примерно 10-20 кг, кожа становится дряблой, а из-за увеличения массы тела появляются растяжки и целлюлит. Во время беременности меняется многое – и образ жизни и фигура женщины. Конечно, сразу же избавиться от проблем не получится.

Для эффективного похудения после родов важно соблюдать определенную диету, выполнять физические упражнения и прибегать к аппаратным методам косметологии. В центре коррекции фигуры вам будет предложено пройти ряд процедур, направленных на скорейшее похудение, а также устранение целлюлита.

Беременность, как и роды – серьезное испытание для женского организма. К сожалению, молодая мама после рождения малыша испытывает разочарование, глядя на себя в зеркало. Наша клиника поможет вам вернуть уверенность в себе, прежде всего, изменив ваше тело.

Эффективное похудение после родов – это возможно, если вы обратитесь за помощью к нашим специалистам!

Похудение после родов, позволяющее вернуть прежнюю красоту тела

Справится с дряблой кожей после родов, уменьшить объем тела и вес, вернуть коже тонус вам помогут специалисты нашего центра.

Для похудения после родов существует немало способов. Антицеллюлитный массаж будет способствовать устранению отечности, восстановлению мышечного тонуса, выравниванию рельефа кожи.

Дермотония – великолепная процедура восстановления после родов, воздействует на причину возникновения целлюлита, улучшает клеточный обмен, улучшает процесс элиминирования жира из зон локализации целлюлита. В результате лечения моделируется силуэт тела, уменьшаются объемы, за счет синтеза коллагена и эластина, повышается тонус кожи, ее упругость и эластичность восстанавливаются. Вакуумная техника дермотонии улучшает трофические процессы в коже и стимулирует фибробласты, ответственных за выработку коллагеновых и эластиновых волокон соединяющих тканей. В результате уменьшается глубина и ширина растяжек. Перед проведением процедур, врачи проводят опрос пациента, позволяющий определить возможность использования тех или иных методик.

К похудению после родов можно приступать через 3 месяца после родов, если рождение ребёнка прошло без осложнений. Лактация не противопоказания к данным процедурам. Правильное питание будет способствовать улучшению фигуры и помогать быстрее восстановить контуры.

Программы по снижению веса после родов

  • улучшают обменные процессы организма;
  • позволяют ликвидировать локальные отложения жира;
  • избавляют от лишней жидкости в жировой ткани;
  • уменьшают массу тела;
  • удаляют растяжки;
  • помогают женщине восстановиться;
  • улучшают общее самочувствие и возвращают коже здоровый вид.

    Комплексный подход

    Не существует чудо-таблетки, чтобы вылечить целлюлит. Терапия заболевания потребует сил и времени. Достичь нужного результата получится только при использовании комплексных методов. Каждый способ устраняет один из механизмов развития болезни, избавляет от косметических недостатков. При использовании взаимодополняющих техник можно эффективно бороться с изменениями жировой клетчатки.

    В «Целлюлайт» годами разрабатывались комплексные схемы лечения патологии. На сегодняшний день врачи обладают необходимыми знаниями и инструментами для устранения лишнего веса и апельсиновой корки. В клинике врачи применяют исключительно комплексный подход к проблеме. Антицеллюлитный крем и гель лучше всасывается после предварительного скрабирования кожи. Массаж, лимфодренаж, обертывания усиливают результаты друг друга.

    Важно не только применять различные техники лечения целлюлита, но и воздействовать на причины возникновения патологии:

    • корректировать вес;
    • правильно питаться;
    • заниматься спортом;
    • соблюдать режимы труда и отдыха;
    • исключить вредные привычки;
    • своевременно лечить метаболические заболевания.

    Питание

    Нарушение принципов правильного питания вызывает целлюлит чаще всего. Диета всегда используется в комплексном лечении заболевания. Для снижения веса необходимо придерживаться одного простого правила: потребление калорий не должно превышать расход. Диетологи «Целлюлайт» высчитывают средние значения расхода энергии клиента и составляют оптимальный рацион питания на каждый день.

    Комплексное лечение подразумевает изменение рациона:

    • отказ от спиртного;
    • нормализация витаминного и минерального состава продуктов;
    • подсчет соотношения белков, жиров и углеводов;
    • запрет жареного, острого, кофеина и соли;
    • употребление не менее 2 л жидкости в сутки;
    • частое дробное питание;
    • отказ от вредных привычек.

    Спорт

    Физическая активность направлена на активацию обмена веществ и улучшение кровоснабжения. Позитивным воздействием обладают бег, поездки на велосипеде, плаванье, во время которых задействуются практически все группы мышц. Проработка отдельных проблемных участков тела позволяет избавляться от целлюлита в конкретных зонах.

    Массажи

    Массаж способствует уменьшению отечности, улучшению локального кровотока, активации обменных процессов. Массирование по специальным линиям устраняет застой лимфы, а также выводит шлаки и токсические вещества из организма. Скорейшему разбиванию местных жировых отложений способствую специальные средства, применяемые вместе с ручным массажем.  

    Аппаратные способы

    Аппаратное лечение целлюлита подразумевает использование электрического, механического и ультразвукового типа воздействия на жировую ткань. В клинике «Целлюлайт» применяют миостимуляцию, электролиполиз, гидромассаж, лимфодренаж и ультразвуковую кавитацию. Для комплексной терапии обычно выбирают 2-3 оптимальные методики. На начальных этапах  длительность лечения составляет 1-2 месяца. Ток, ультразвук обладают уникальными свойствами, позволяющими бороться с самыми тяжелыми и глубокими нарушениями.

    Инъекции красоты

    В «Целлюлайт» используется несколько видов мезопрепаратов для борьбы с целлюлитом. Активные вещества при мезотерапии оказывают терапевтический жиросжигающий эффект на клеточном уровне: ускоряется метаболизм, усиливается регенерация тканей, подтягивается кожа и растворяется целлюлит. Состав коктейля подбирается индивидуально, при наличии аллергии многие компоненты можно заменить.

Каждая женщина, обратившаяся в клинику «Целлюлайт», получает подробную консультацию у врачей о возможных противопоказаниях и ограничениях. Какой режим питания выбрать, какие процедуры обязательно стоит включить в график программы, как бороться с плохим настроением и стрессами – на все эти и многие другие вопросы вы получите самые полные ответы. В процессе беседы оговаривается индивидуальный график посещений, интенсивность и частота занятий.

Смотрите также:

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения при грудном вскармливании?

Эффект от применения правильное питание для похудения при грудном вскармливании

Мнение специалиста

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения при грудном вскармливании необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Маша

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить правильное питание для похудения при грудном вскармливании? Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. . Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. . Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают. На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов. Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу (полный перечень рекомендаций). Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Диеты для похудения в послеродовой период. В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. . Кормление грудью – диета. По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Каковы эти требования? Грудное вскармливание: запрещенные продукты. Алкоголь. Кофе, какао, крепкий чай. . Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. . Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году! Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Что по этому поводу советуют диетологи? Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. . Диета Дюкана при грудном вскармливании. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. 5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания. 1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. . 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. В похудении после беременности и родов есть свои правила. . Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. . — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. . Питание в первом месяце грудного вскармливания. Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы. . Актуальное в блоге. Пищевые добавки для похудения. Диета при отравлении. Можно ли пить кофе. Мнение диетолога.
http://kuzfarm.ru/images/konstruktor_pitaniia_dlia_pokhudeniia7055.xml
http://isi.irkutsk.ru/userfiles/tablitsa_pokhudeniia_na_mesiats_pitanie9628.xml
http://derby.com.np/userfiles/dieticheskoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka3890.xml
http://penzion.sarmo.cz/Images/pokhudenie_pitanie_bystro_zimoi7991.xml
https://rapidworkers.com/files/poleznoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin3803.xml

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

Белковая диета пользуется большой популярностью среди звезд мирового шоу-бизнеса, спортсменов и обычных людей. Это эффективная методика похудения, позволяющая быстро сбросить вес без вреда и стресса для организма. Но худеть нужно по правилам, чтобы вместо красивой фигуры не получить проблемы со здоровьем. Главные особенности белковой диеты. Белковая диета для похудения — особенности питания. Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета. В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации. А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Лучшие протеиновые диеты. В рейтинге всех видов диет для похудения белковые системы для снижения веса считаются одними из наиболее эффективных и полезных. Но не все белковые диеты одинаково популярны и эффективны. Одна из самых популярных – система питания по Аткинсу. По замыслу автора этой программы питания, в рационе предусмотрено 29-30% белка. Многие берут за основу программу Аткинса, но повышают суточное количество белков, чтобы суммарно получалось 35% нутриента. Еще одна популярная белковая система – диета Южного пляжа, придуманная американским кардиологом Артуром Агатстоном. Особенности соблюдения белковой диеты для похудения. Примерное меню для похудения на неделю. Белки выполняют ряд важных функций для организма. Поэтому нельзя допускать их дефицита. . Мясные белковые продукты лучше употреблять в отварном виде Для разнообразия рациона допускается тушение, запекание и готовка на пару. Белковая диета способствует похудению, если сочетать ее с умеренными или интенсивными тренировками. Ее особенность заключается в том, что в рационе питания отсутствуют продукты, откладывающиеся жировыми клетками после своего расщепления в желудочно-кишечном тракте. . Не лучшим решением будет соблюдение этой диеты для сладкоежек — даже если они некоторое время и продержатся без сладкого и быстрых углеводов, то по завершению диеты наверняка вернутся к прежним пристрастиям, а значит, рискует вернуться и вес, порой в большем размере. Многим кажется, что белковая диета достаточно жесткая, однако, это не так. Огромным преимуществом является насыщение пищей, практически без ограничений. Давайте теперь разберемся, какие именно продукты стоит есть в большом количестве, потому как из них будет состоять ваш основной рацион. Что необходимо есть на белковой диете? 1. Молочные продукты 2. Мясо и рыба 3. Нежирные йогурты и творог 4. Бобовые 5. Овощи 6. Морепродукты. Продукты, которые употреблять на белковой диете нельзя: 1. Фастфуд 2. Сладкие калорийные фрукты 3. Выпечка и десерты. 4. Картофель 5. Жирные молочные продукты 6. Жирное мясо. Почему вам стоит выбрать для похудения белковую диету? Кому лучше всего подойдет белковая диета – и кому она противопоказана? Белковая диета подходит здоровым людям среднего возраста, у которых есть возможность вести активный образ жизни и быстро расходовать энергию, полученную с пищей. В целом, если вы прошли диспансеризацию и у вас не обнаружилось серьезных проблем со здоровьем, сбалансированная белковая диета вам не противопоказана. А вот противопоказана белковая диета беременным женщинам, лицам пожилого возраста, всем, кто страдает от любых тяжелых заболеваний и хронических заболеваний почек. И, конечно, мы не рекомендуем вам худеть при помощи. Почему белок важен для похудения? Белок не образует запасов в нашем организме, тем более жировых, в отличие от жиров и углеводов. Потому что белок является по большей части, пластическим, то есть строительным материалом для организма. . Вторая причина – дефицит серотонина, гормона счастья, который синтезируется из аминокислоты триптофана в присутствии витамина В6, которые наилучшим образом усваиваются из белковых продуктов животного происхождения, то есть из тех же белковых блюд. Доступные источники белка. Даже на самой низкокалорийной диете питание должно быть разнообразным. Белковая диета для похудения на 7-14 дней: разнообразные варианты меню, рецепты. Диетологи назвали самую эффективную белковую диету для похудения. самая эффективная белковая диета для похудения. . И последнее, о чем стоит знать: самая эффективная белковая диета для похудения предусматривает обязательные физические нагрузки. Объясняется это тем, что организм, получая повышенное количество белка (протеина), всегда направляет его в рост мышц. Способствуют этому занятия спортом. Если же любые физические нагрузки отсутствуют — образовываются азотистые соединения, которые организм выводит через почки (тем самым перегружая их). Витаминно-белковая диета — прекрасный вариант для похудения. Во время соблюдения такой диеты не будет мучить чувство голода, а меню можно разнообразить с помощью разных вкусных блюд. Кроме того, витаминно-белковая диета очень эффективна. Секреты витаминно-белковой диеты. Особенностью этой диеты является употребление белковой и витаминной пищи. При этом из рациона необходимо исключить быстрые и медленные углеводы, важно резко ограничить соль, соусы, приправы и специи. Можно в малом количестве употреблять растительные масла.

Узнаем как похудеть при грудном вскармливании без вреда для новорожденного

Девять долгих месяцев беременности подошли к концу, и молодой маме кажется, что теперь ей ничто не мешает вернуть себе прежнюю форму и легко сбросить лишние килограммы. Однако следует помнить, что после рождения малыша ваш организм будет продолжать требовать много пищи, особенно при грудном вскармливании. Похудеть в таком случае, прибегая к помощи изнуряющих диет, не представляется возможным. Единственное, чего вы добьетесь, голодая, – это в лучшем случае ухудшение качества грудного молока, а в худшем – его полная потеря. 

Поэтому если вы хотите узнать о том, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для вашего крохи, то должны понимать следующее: человеческий организм имеет свойство накапливать жиры впрок, обеспечивая себя резервным запасом энергии на случай голодания. Во время грудного вскармливания вашему организму требуется до 750 калорий в день выше обычной нормы, чтобы производить питательное молоко для вашего малыша. Чтобы организм начал сжигать жиры, а не съеденную пищу, профессиональные диетологи советуют кормящим мамам уменьшить сверхпотребление калорий до 500 в день. Тогда оставшиеся 250 организм будет брать, сжигая «резервные запасы». Если следовать данным инструкциям, то ваше тело начнет приходить в норму.

Что можно кушать при грудном вскармливании? 

Все, что ест кормящая мама, напрямую влияет на качество и количество грудного молока. Чтобы малыш оставался здоров и сыт, вашему организму необходимы питательные вещества. И верный подбор продуктов весьма важен для тех мам, которые хотят знать, как похудеть при грудном вскармливании. Итак, общие правила: 

1. В рационе кормящей мамы в обязательном порядке должны присутствовать продукты, богатые цинком: мясо, бобовые, яйца, рыба и морепродукты. Цинк нормализует работу иммунной системы, улучшает процесс восстановления поврежденных клеток и тканей, является важным компонентом для здорового роста и развития вашего малыша. В меньших количествах он содержится в ростках пшеницы, цельных злаках и соевой пасте мисо, а его дневная норма составляет 25 мг.

2. Не менее важным веществом для кормящей мамы является кальций – основной компонент молока, сыра, йогурта. Не стоит избегать этих продуктов: когда вы кормите грудью, главным представляется вопрос о здоровье вашего малыша, а не о том, как похудеть. При грудном вскармливании в день необходимо потреблять минимальную норму кальция в 1200 мг, чтобы организм мог производить молоко для новорожденного. В случае дефицита этого вещества организм начнет использовать кальций, который находится в костях матери. Молокопродукты можно частично заменять богатыми кальцием зелеными листовыми овощами и консервированными сардинами, семгой и лососем (кальций в основном содержится в их костях). 

3. Железо, отвечающее за уровень гемоглобина в крови, можно найти в таких продуктах, как животная печень, устрицы, шпинат, бобы и горох. В день кормящей маме полагается получать с пищей как минимум 27 мг железа (частично с помощью специальных пищевых добавок). 

4. Грудное молоко на 50% состоит из воды, поэтому ее, как и свежевыжатый фруктовый сок, рекомендуется пить как можно чаще. А потребление чая, кофе и газировки лучше сократить до 2 чашек в день.

Помните, что лишние килограммы за время беременности накапливались медленно, и избавляться от них нужно тоже не спеша. Думая о том, как похудеть при грудном вскармливании, не стоит идти на крайние меры и изнурять себя диетами. Вместо этого лучше правильно организуйте свой режим питания, который вместе с небольшим комплексом ежедневных упражнений поможет вам постепенно потерять лишний вес и не навредить при этом вашему малышу.

Все что нужно знать о грудном вскармливании новорожденного ребенка

При кормлении грудью кормящей женщине достаточно соблюдать простые правила. Вот что мы рекомендуем для полноценного грудного вскармливания новорожденного малыша:
1.    Ещё до родов постоянно говорите себе, что у Вас будет достаточно грудного молока для вскармливания Вашего ребенка и Вы будете замечательной кормящей мамой: психологический фактор имеет важное значение.
2.    Раннее прикладывание к груди в течение первого часа после рождения создаст тесный контакт между Вами и малюткой. Грудное вскармливание при этом станет комфортным и гармоничным. Ребенок начнет привыкать к грудному вскармливанию с первых дней жизни. Сразу после родов может показаться, что молока совсем немного, но оно имеет особенный состав, «придуманный» природой для кормления родившегося человечка. Это «начальное», очень питательное молоко называется молозивом. Кажущаяся «нехватка» молока-молозива впервые 3– 4 дня жизни ребёнка – нормальное явление, докармливать малыша какими-либо специальными смесями не нужно. Сразу после рождения дети часто бывают беспокойны и дополнительное искусственное питание, успокаивая их, создаёт ложный эффект благополучия. Такое желание «накормить и успокоить» ребёнка противоречит законам природы и может оказаться медвежьей услугой, если у малыша есть предрасположенность к аллергии.
3.    Прикладывайте ребёнка к груди так часто, как он просит. Не бойтесь кормить малыша по первому требованию. Прикладывайте его к груди по любому поводу, пусть он кушает грудное молоко, когда хочет и сколько хочет. Это необходимо не только для того, чтобы малыш насытился, но и для того, чтобы он чувствовал себя комфортно. В первые месяцы прикладывать малыша к груди нужно не менее 8-10 раз в сутки, в том числе и ночью. Такой режим свободного вскармливания увеличивает приток молока у матери, отвечает индивидуальным потребностям малютки в еде и обеспечивает долгое кормление ребенка наиболее здоровым продуктом. Частое грудное вскармливание новорожденного стимулирует появление большего количества молока. Но помните, что далеко не всегда беспокойство малыша вызвано голодом. Ребёнку может быть холодно, неуютно, страшно и т. д.
4.    Продолжительность кормления пусть тоже регулирует сам малыш: не следует отрывать его от груди раньше, чем он отпустит сосок.
5.    В первые месяцы не делайте искусственных ночных перерывов: если ребёнок хочет кушать, не предлагайте ему соску или чай, а приложите его к груди. Но уже с двух-трех месяцев можно понемногу приучать грудного ребенка к тому, что день – это время для игр и бодрствования, а ночь – время для сна. Для этого во время ночных кормлений грудью не включайте яркий свет, не разговаривайте громко и не играйте с малышом. Просто покормите его и положите в кроватку.
6.    Чтобы у ребёнка не сформировалась установка на иное кормление, кроме естественного вскармливания, не кормите новорождённого из бутылочки или другим способом до того, как приложите его к груди. Полностью откажитесь от сосок, пустышек и кормления ребенка из бутылочки. Если при грудном вскармливании, все-таки возникает необходимость в докорме, давайте его из шприца, чашки, ложки или пипетки.
7.    При грудном вскармливании постарайтесь не допаивать ребёнка водой, чаем или другими жидкостями. Если малыш хочет пить, прикладывайте его к груди чаще. В жаркое время года или во время болезни, когда организм теряет больше жидкости, ребёнку можно давать воду, не забудьте проконсультироваться с педиатром.
8.    Следите за правильным положением ребёнка при грудном вскармливании: так Вы сможете избежать многих проблем и осложнений. Для начала легче кормить, лёжа на боку, постепенно можно переходить на кормление грудью в положении сидя и подбирать иные удобные позы, как для мамы, так и для ребенка. Вместе с соском губами ребёнок должен захватывать ареолу: это облегчает сосание, так малыш будет меньше заглатывать воздух.
9.    При грудном вскармливании не следует перекладывать ребёнка ко второй груди раньше, чем он высосет молоко из первой. Если Вы поторопитесь, малыш не получит богатого жирами «позднего» молока. Продолжительное сосание одной груди обеспечит полноценную работу кишечника малютки.
10.    Не сцеживайте молоко. При правильном грудном вскармливании новорожденного молока вырабатывается ровно столько, сколько нужно ребёнку, поэтому необходимости в сцеживании после каждого кормления грудью не возникает. Сцеживать молоко нужно только в случае, если Вам необходимо уехать на некоторое время и оставить малыша дома с бабушкой или няней.
11.    Не мойте соски перед кормлением и после него. При частом мытье у кормящей женщины удаляется защитный слой ареолы с соска, что приводит к образованию трещин. Мойте грудь, когда Вы обычно принимаете душ.
12.    Делайте массаж груди сверху вниз надавливающими круговыми движениями из подмышечной области, передвигая пальцы к соску. Затем немного вытяните сосок, придерживая его между указательным и большим пальцами. Кормящим женщинам также полезно делать массаж в душе рассеянной струей воды.
13.    После кормления подержите малыша вертикально 10–20 мин, пока из желудка не отойдёт воздух. Затем положите его в кроватку, лучше на бочок.
14.    Соблюдайте правила питания кормящей мамы. Меню кормящей мамы должно быть энергетически насыщенным и разнообразным. Калорийность рациона кормящей женщины должна быть на 500-700 ккал выше обычного. Именно поэтому худеть и соблюдать диету при грудном вскармливании не рекомендуется. При этом кормящим женщинам рекомендуется получать питание несколько раз в день, но понемногу. В меню кормящей мамы должно содержаться достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Грудному ребенку больше неоткуда их получить.
15.    Перед кормлением грудью немного перекусите. Это увеличит выработку молока.
16.    Не взвешивайте малыша очень часто. Эта процедура не даёт объективной информации о полноценности питания младенца.
17.    Отучение от грудного вскармливания лучше проводить постепенно, примерно за 3-4 месяца до планируемого окончания кормления грудью. «Уберите» прикладывания к груди днем, а также те кормления, что ребенок получал при капризах, желании попить или просто при усталости. Постепенно откажитесь и от ночных кормлений грудью. Если в груди нет напряженности, она мягкая и податливая, это сигнал, что время отлучения от кормления грудью выбрали верно. Избавьте себя от чувства, что вы «предаете» малыша и лишаете его радости тесного общения с мамой. Вы по-прежнему вместе и для подросшего малыша вполне хватает маминых объятий и игр рядом.

Отделение новорожденных придерживается программы ВОЗ ЮНИСЕФ по поддержке грудного вскармливания и готово прийти на помощь всем кормящим мамам.

 

Как похудеть при грудном вскармливании − нужно ли садиться на диету молодой маме?

За период беременности большинство женщин набирают лишние килограммы, это связанно не только с неумеренным потреблением пищи, но и с естественной реакцией организма, при которой слой защитной жировой прослойки увеличивается, а на бедрах и пояснице образуется жировое депо, необходимое для успешного кормления малыша.

Невзирая на естественность процесса, многих женщин не устраивает такое положение вещей, и они ищут способы, как похудеть при грудном вскармливании, и вернуть прежние формы.

Проблема лишнего веса в послеродовой период неблагоприятно сказывается на психологическом состоянии женщины. В жизни резко меняется все, постоянная усталость и неудовлетворенность своим отражением в зеркале могут привести к тому, что разовьется послеродовая депрессия и тогда о счастливых моментах материнства не может быть и речи.

Некоторые женщины имея ошибочное мнение, что похудеть при грудном вскармливании очень тяжело, принимают решение перевести малыша на смеси и сесть на жесткую диету. Такая тактика в корне неправильна, не говоря уже о том, что мама лишает своего малыша ценнейшего – грудного молока и эмоционального общения во время кормлений, поскольку жировые отложения, появившиеся в период вынашивания, предназначены для обеспечения ребенка пищей, и расходуются постепенно во время лактации, а при отсутствии выработки молока, избавиться от них будет намного сложнее. Давайте рассмотрим, что происходит с женским организмом во время беременности и в период лактации.

Причины, по которым женщины набирают вес во время беременности

За долгие девять месяцев женщина успевает насладиться своим положением и соскучиться по любимым нарядам, но устроив примерку после роддома, обнаруживает, что все вещи стали ей малы. Это естественно расстраивает и первая мысль, которая приходит в голову, это сесть на строгую диету и заняться спортом. Но как похудеть после родов при грудном вскармливании, если диета в этот период рассчитана на увеличение лактации и улучшение качества молока?

Так устроено природой, что во время вынашивания малыша, каким бы не было питание беременной, определенное количество калорий откладывается про запас в виде жировой прослойки, на тот случай если во время лактации будут перебои с поступлением пищи. На сегодняшний день вряд ли кто-то сталкивается с такими проблемами, но программа заложенная с древних времен когда интервал между приемами пищи мог составлять сутки или более в зависимости от того удачна ли была охота, действует и по сей день. Прибавим сюда немного обвисший живот после родов, налитую в период становления лактации грудь, переизбыток жидкости и отечность и разошедшиеся бедра, добавляющие объем и мешающие влезть в дородовую одежду. И, о ужас! Женщина чувствует себя неуклюжей и толстой, хотя на самом деле допустимый прирост веса в 5 – 8 килограммов уйдет незаметно за первые 6 – 9 месяцев кормления грудью, бедра станут на место в первые недели, а к концу первого месяца лактация наладиться, и грудь приобретет нормальные размеры.

Как происходит естественный процесс сброса веса в период кормления грудью

В период лактации жировой запас постепенно расходуется, что-то идет на процесс выработки молока, поскольку он очень энергозатратный для организма и приравнивается по растрате калорий к получасовому бегу, еще часть отложений может уходить на восполнение жирности молока при недостаточном его содержании в рационе кормящей мамы.

Это означает, что похудеть во время грудного вскармливания реально, при этом не нужно прилагать особых усилий и истязать себя диетами, ведь природа позаботилась об этом сама.

При условии сбалансированного питания, суточная норма которого не превышает 2600 калорий, расход жирового запаса осуществляется по 30г в первые три месяца лактации и по 50г в последующие месяцы. Осуществив нехитрые расчеты можно сделать заключение, что похудение во время грудного вскармливания происходит постепенно с отвесом до 3кг в первые три месяца после родов и по полтора килограмма в последующие месяцы. То есть без специальных диет за девять месяцев лактации можно сбросить до 12 кг, что в некоторых случаях не только нормализует вес женщины, но и создает его дефицит, по сравнению с показателями которые были до беременности.

Как нужно питаться при кормлении грудью, для того чтобы похудеть

Как похудеть если кормишь грудью? Наверное многие задают себе такой вопрос после того как заботливая мама или свекровь в очередной раз приготовила сытный обед, и все для того, чтобы внук или внучка получили самое вкусное и жирное молоко из маминой груди. На этом этапе, пристрастия бабушек к кормлению внуков, необходимо немного умерить и объяснить им, что как бы ни питалась кормящая мама, молоко всегда будет иметь одинаковый состав и жирность. Все недостающие в рационе питания компоненты, будут взяты из организма женщины, все лишние жиры будут храниться в организме до возможного кризисного момента в виде отложений подкожного жира. Исключением являются только очень жирные продукты, такие как рыба и орехи, способные усилить вязкость молока и спровоцировать его застой в протоках молочной железы.

Поэтому, чтобы не навредить ни ребенку, ни матери, необходимо составить дневной рацион с учетом потребностей обоих, в который будут входить белки (творог, куриное филе, яйца), клетчатка (овощи, фрукты, каши), небольшое количество углеводов (без них у кормящей мамы просто не будет энергии на уход за ребенком), и жиры, не более 30г в сутки. При этом количество жиров необходимо рассчитывать, включая в эти 30г и жирность молока и творога и других продуктов, из чего становиться понятным, что в чистом виде жиры употреблять не стоит, а их необходимое количество и так попадает в организм вместе с другими продуктами.

Необходимое количество продуктов необходимо распределить на 5 – 6 приемов, учитывая при этом что напитки, такие как чай с молоком, так же имеют калории. Для того чтобы нормально питаться и при этом стабильно сбрасывать вес нужно рассчитать дневной рацион с учетом дефицита калорий. Так если количество приемов пищи в день равняется 5, то приблизительное количество калорий на одну порцию не должно превышать 350, это может быть 100гр салата заправленного сметаной и кусочек отварного мяса, или пол тарелки овсянки и отварное яйцо, творог с йогуртом.

Следует ограничить потребление хлеба, жирной и жареной пищи, крахмала (его много в составе обезжиренных кефиров и йогуртов), масла в чистом виде и сладостей, потому как похудеть во время грудного вскармливания без ограничений рациона не удастся.

Физические нагрузки, способствующие похудению при кормлении грудью

В послеродовой период, который составляет 40 – 45 дней в зависимости от сложности родов любая дополнительная физическая нагрузка, кроме ежедневных прогулок с малышом и ухода за ним, запрещена. За это время организм постепенно приходит в себя, подтягивается и сужается матка – живот становиться меньше, разошедшиеся бедра становятся на место, поэтому любые силовые или кардио нагрузки могут привести к травмам. Кроме того, физические упражнения, в том числе и фитнес при грудном вскармливании приводит к выбросу гормонов в молоко, и ребенок может отказаться от груди.

Тем не менее, есть комплекс упражнений под названием бодифлекс, который не только поможет уменьшить объемы тела, но так, же содействует более быстрому восстановлению женского организма в послеродовой период. Основан этот метод на правильном питании и воздействии кислорода на жировые отложения там, где создается статистическое напряжение мышц. При этом бегать, прыгать и потеть, что категорически противопоказано при лактации, не нужно, а эффект заметен после первой недели.

Так же для восстановления упругости кожи можно применять антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Сделать такой массаж довольно просто без посторонней помощи. Для начала необходимо подготовить кожу, распарив ее под струями теплого душа, затем круговыми движениями нанести антицеллюлитный скраб, после чего сделать массаж, используя силиконовые банки для вакуумного массажа или медовый массаж. И в первом и во втором варианте при массаже усиливается приток крови, которая способствует лимфодренажу в жировой ткани и устранению бугорков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской, дыхательная гимнастика и самомассаж способны уменьшить объемы и придать фигуре более четкие очертания.

Чего не стоит делать для похудания, если кормишь грудью

Выискивая новый способ, как похудеть когда кормишь грудью, многие женщины сталкиваются с соблазнами сесть на жесткую монодиету, которая обещает отвесы в 5 – 7кг за неделю. Этого делать категорически нельзя, поскольку такие диеты нарушают обменные процессы в организме, что приводит к набору веса в период после диеты, а так же несбалансированный рацион, особенно в период лактации заметно отражается на состоянии нервной системы, на внешнем виде женщины и в первую очередь на количестве молока. Любая диета, это стресс, а стресс, как известно, может привести к тому, что пролактин не будет вырабатываться и молока не будет.

К списку нежелательных процедур можно добавить посещения сауны и солярий при грудном вскармливании, поскольку молочные железы в этот период очень уязвимы и любое влияние, будь, то ультрафиолетовые лучи или повышенная температура, может привести к покраснению кожи груди, застоям молока или воспалительным процессам в протоках.

Доктор Комаровский: диета при грудном вскармливании

Загрузка…

Как похудеть при грудном вскармливании!

Катание на коньках !!! Мы мерзли, но мы двигались!

Найдите друзей, которые будут рады встречаться несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. Это не обязательно часовое занятие по зумбе! Просто СДЕЛАЙТЕ ЧТО-нибудь. Если идет снег, соберите своих детей и отправляйтесь гулять в лес. Я делал это, когда жил в заснеженном Нью-Хэмпшир, США. Если на улице безумно жарко, встретьтесь пораньше на пляже или займитесь чем-нибудь поздно вечером, когда дети капризничают и их развлекает выход из дома. Мы ВСЕГДА найдем предлог, чтобы не выйти и что-нибудь сделать. Слишком жарко, слишком холодно, слишком солнечно, я слишком устал, я слишком болен, я слишком болен тем или иным. ПРОСТО. ДЕЛАТЬ. ЭТО. Как говорит Nike. Преодолейте себя и свои маленькие оправдания. Кроме, может быть, вина… и итальянского хлеба с маслом, которые зовут ваше имя с прилавка. Смотри прочь! Просто отвернись!

ЗАПРЕЩАЕТСЯ терять вес при грудном вскармливании:

Не считайте калории и граммы жира. Как кормящие матери, большинство из нас обнаруживает, что большую часть времени ГОЛОДАЕМ. Некоторые из нас начинают по-настоящему зацикливаться на калориях или хотят ограничить потребление калорий. Однако это не обязательно отличный способ вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе. Возьмем пример из двух моих любимых блюд. Чашечки Риза с арахисовым маслом (просто написание этого слова вызывает у меня слюноотделение) и моя любимая здоровая еда, авокадо. Чашечки с арахисовым маслом Reese содержат 13 граммов жира и 210 калорий.У аводако среднего размера 21 ГРАМ ЖИРА и 240 КАЛОРИЙ! Однако какая еда лучше? Конечно же авокадо! Что может быть важнее подсчета калорий или граммов жира? На самом деле есть настоящую, цельную пищу! Опять же, помните, что мы также голодные и кормящие женщины. Нам нужны жиры и калории. Просто выберите РЕАЛЬНЫЕ варианты еды. Жир не делает вас толстым. Вы только посмотрите на людей, которые придерживаются безуглеводной диеты. Они теряют ТОННУ веса, потребляя огромное количество жира. Я говорю, что нужно соблюдать эту диету? НЕТ!!!! Углеводы нужны нам независимо от того, кормим мы или нет, но дело в том, что не жир сам по себе делает нас толстыми.Жир не является злом, если он не поступает из источников, которые не являются НАСТОЯЩИМИ, ЦЕЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ или, конечно, если мы едим их СЛИШКОМ МНОГО. Все в умеренных количествах, даже полезные жиры! Вы уже устали читать «ешьте настоящую, цельную пищу» ?! 🙂

НЕ. Я повторила: НЕ нанимайте своего мужа в качестве личного тренера. Мой муж имеет степень в области науки о движениях человека и, хотя он учитель средней школы, он также является личным тренером. Когда он говорит мне сделать двадцать отжиманий, я хочу ударить его по лицу.Это плохо для брака.

Не теряйте слишком быстро или не проводите детоксикацию. Слишком быстрая потеря веса может привести к выбросу токсинов в грудное молоко, как и обычная программа детоксикации. Вы не хотите, чтобы эти токсины попадали в ваше молоко, которое затем поступало прямо к вашему ребенку. Помните, как упоминалось ранее, вы также делаете молоко! Последнее, чем вы хотите заниматься, — это детоксикация.

Не покупайте закуски с низким содержанием жира / высоким содержанием сахара / углеводов вместо настоящей еды. Не впадайте в ура «низкожирный / низкокалорийный»! Сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ ПИТАНИИ. Одна из самых важных частей в изменении моей диеты — найти здоровую, настоящую пищу, альтернативную той, на которой я вырос. Я был ребенком 80-х, поэтому вырос на упакованных продуктах, обезжиренном молоке и маргарине. Вот несколько примеров того, что я изменил. Это не «образец диеты». Мы не сидим на диете, помните !! Мы не придерживаемся одного и того же скучного плана питания неделя за неделей. Мы по-прежнему живем как нормальные люди. Но на самом деле мы меняем то, как мы едим… навсегда.

Вместо маргарина ешьте НАСТОЯЩЕЕ масло от коров травяного откорма. Вы также можете использовать кокосовое масло холодного отжима или оливковое масло холодного отжима. Масла авокадо и орехов также являются отличной альтернативой маргарину и растительным маслам. Растительные масла (включая рапсовое масло) не являются настоящими продуктами, подвергаются высокой переработке и определенно вредны для нас.

Вместо макарон ешьте рис или киноа (более низкий гликемический индекс, поэтому не поднимает уровень сахара в крови, как макароны). Я ОГРОМНЫЙ любитель макаронных изделий, поэтому, конечно же, время от времени ем их.

Вместо пакета кукурузных чипсов сделайте свой собственный попкорн.

Вместо мороженого ешьте несладкий йогурт с небольшим количеством сырого меда или кленового сиропа.

Вместо лапши рамэн сделайте свою из домашнего бульона и натуральной лапши. В конце добавьте яйцо и соевый соус, чтобы приготовить суп из яичных капель.

Сделайте огромный салат в начале недели, чтобы его можно было легко взять на обед.

Сделайте огромную партию суши, чтобы перекусить.Дети тоже любят суши!

Основная мысль моих болтовни заключается в том, что нам нужно есть (обычно много, так как мы очень голодны), нам нужно избегать диеты, поскольку она НЕ РАБОТАЕТ в долгосрочной перспективе, сосредоточиться на еде настоящих продуктов, и нам нужно ДВИГАЙТЕ НАШИ ТЕЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Желательно без личного тренера, который муж говорит нам делать 20 отжиманий. 🙂

А теперь иди и ешь сладкий картофель! Или вздремните, если вам не хватает сна из-за частых ночных сисек… и то, и другое важно делать, пока вы кормите грудью.

1.Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и потребление жидкости. Ланцет. 1953; 2: 1175. Лоуренс (2005 г., стр. 326) резюмировал это исследование 210 послеродовых мам, половина из которых пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день. Пер Лоуренс: «Матери, которые были вынуждены пить сверх жажды, производили меньше молока, а их дети хуже поправлялись».

Как похудеть при грудном вскармливании

Очень часто хочется вернуться к своей форме и размеру, которые были до беременности.Как показывает это исследование, образ тела и послеродовой период не обязательно являются хорошими друзьями.

Но выяснить, как похудеть при грудном вскармливании, сложно. Как вы чувствуете себя более комфортно в своем теле и в то же время обеспечиваете ребенку необходимое ему питание?

Перво-наперво: никакого давления. Никто не говорит, что нужно худеть прямо сейчас, и особенно не быстро. При этом, если вы хотите похудеть, кто-то скажет вам: «О, ты в порядке!» тоже не так уж и полезно.

Итак, если потеря веса во время кормления грудью — это то, что, по вашему мнению, поможет вам чувствовать себя хорошо и сильным, мы расскажем вам обо всех подробностях.

Как безопасно похудеть при грудном вскармливании

Здоровая послеродовая потеря веса означает не терять более полутора фунтов в неделю. Это также означает, что вы не должны начинать путешествие раньше шестинедельной отметки.

И прежде чем вы начнете, вот несколько (часто жестких) истин о похудании во время кормления грудью:

  1. Вам нужны дополнительные калории при грудном вскармливании. Около 500 лишних калорий, если быть точным. Это означает, что диета от 2300 до 2500 человек в день поможет вам поддерживать свой вес. Если вы хотите снизить этот показатель, просто убедитесь, что вы употребляете более 1800 калорий в день.

  2. Терпение по отношению к самому себе имеет большое значение. Существует взаимосвязь между кормлением грудью и потерей веса. Это исследование предполагает, что мамы, которые кормят исключительно грудью не менее трех месяцев, как правило, теряют больше веса. Но для того, чтобы увидеть эффект, может потребоваться целый год.(А некоторые мамы их вообще не видят.)

  3. Наши тела разные. То, что работает для одной мамы, не обязательно будет работать для каждой мамы. Хотя грудное вскармливание сжигает калории, существует множество других факторов, например, насколько хорошо вы спите в соответствии с вашим возрастом, или кормите ли вы исключительно грудью.

Что мне есть, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?

В конечном счете, лучшая послеродовая диета для похудения во время грудного вскармливания — это та, которая дает вам чувство насыщения и готовности к задаче.Это приоритет номер один.

(И один совет для профессионалов? Избавьтесь от слова «диета». Думайте о том, чтобы чувствовать себя комфортно и сильным. У вас много всего происходит без давления, которое содержит это слово. В промежутках между кормлениями этот TedTalk о том, почему диета обычно не выполняется работа отличный просмотр.)

Тем не менее, вот несколько полезных советов:

  • Положите на тарелку фрукты и овощи. Калорий мало, а питательных веществ много.
  • Пополняйте свой протеин. Подумайте о двух-трех порциях в день. Если вы едите рыбу, ее можно включить в качестве источника белка.
  • Избегайте пустых калорий. Помните те 500 дополнительных калорий, которые вам нужно потреблять во время грудного вскармливания? Получайте их из питательных источников, а не из обработанных продуктов и / или продуктов с высоким содержанием сахара.
  • Пейте достаточно воды. Чувствуете жажду сильнее, чем раньше? Ага, это обычное дело. Хотя питьевая вода не увеличивает количество молока, она помогает вам бодрствовать.
  • Спросите своего врача о пищевых добавках. Хотя добавки не могут напрямую помочь вам с потерей веса, они могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Например, повышение уровня кальция и витамина D поможет предотвратить потерю костной массы.

Подробнее о том, что есть во время грудного вскармливания, читайте здесь.

Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?

Не думаю, что это сработает для всех, но упражнения могут сыграть ключевую роль в послеродовом периоде — не только как способ похудеть, но и как способ помочь с настроением и уровнем стресса.

Конечно, это может показаться невозможным, когда у вас в жизни есть ребенок. Делайте то, что можете, когда можете. Даже несколько минут в день помогут вам почувствовать себя хорошо. Здесь вы найдете наши главные советы по послеродовым упражнениям.

Почему я набираю вес во время кормления грудью и занятий спортом?

Известно, что Серена Уильямс изо всех сил пыталась сбросить лишний вес после беременности. Да, иногда, что бы вы ни делали, килограммы хотят остаться. И это не так просто, как кормление грудью = потеря веса.

Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, грудное вскармливание может помочь некоторым женщинам похудеть, но это далеко не так. Есть самые разные причины, по которым вы можете набирать вес.

Поговорите со своим врачом, чтобы исключить такие заболевания, как проблемы с щитовидной железой. Кроме того, бессонница и стресс — довольно часто встречающиеся у молодых мамочек — могут повлиять на уровень гормонов и привести к увеличению веса.

Где бы ты ни был, будь добр к себе, мама.И обращайтесь, когда вам нужна поддержка. Послеродовой период во многих отношениях сложен.

Желаю вам всего наилучшего.

Почему я не худею при кормлении грудью?

Взаимосвязь между кормлением грудью и потерей веса — интересная сага. Это длинная история о том, что «если вы кормите ребенка исключительно грудью, вы обязательно потеряете вес к 12 месяцам после родов».

Однако это не всегда так. Причина может быть связана с тем, как вы производите грудное молоко.Некоторые женщины производят много молока для своих малышей, поэтому они могут кормить грудью И хранить молоко. Некоторые женщины производят столько, чтобы накормить своих детей, но в конечном итоге им приходится пополнять запасы. Некоторым женщинам приходится исключительно сцеживать молоко из-за трудностей с грудным вскармливанием (по множеству причин). А некоторые женщины вообще не могут (или не хотят) кормить грудью или сцеживать молоко.

Хотя существует множество советов, трудно понять, какой из них наиболее применим к вам. Но если вы кормите грудью и не худеете, возможно, у вас гипоплазия / недостаточность железистой ткани (IGT).Согласно этой статье в Американском журнале перинатологии, если у вас IGT, ваше тело может иметь проблемы с выработкой адекватного грудного молока.

Как именно это относится к потере веса?

По большей части, если у вас нет проблем с производством грудного молока, и вы выбираете кормление грудью или сцеживание, ваше тело будет регулировать потерю веса и в конечном итоге вернется к желаемому весу в течение 1 года после родов.

Тем не менее, некоторые научные исследования показывают, что существует связь между пролактином (гормоном, который стимулирует производство грудного молока в послеродовом периоде) и метаболизмом жировой (жировой) ткани, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Некоторые женщины цепляются за жир, чтобы производить грудное молоко, особенно если производство молока затруднено для их тела. Некоторые эксперты полагают, что «женщинам, у которых отсутствует лактация [в больших количествах], может быть труднее мобилизовать жир, накопленный во время беременности, что приводит к большему сохранению гестационной прибавки в весе».

У тех женщин, которые не могут вырабатывать значительное количество грудного молока, потеря веса может произойти по окончании цикла кормления, а не во время процесса кормления грудью.Для этих женщин отлучение от груди сигнализирует организму о том, что вам больше не нужно производить грудное молоко и накапливать связанный с ним жир.

Мы знаем, что похудание в послеродовом периоде — это борьба. Но постарайтесь не позволять этому влиять на ваше желание кормить грудью… или нет. Делайте то, что лучше для вас. И знайте, что даже если вы кормите грудью или сцеживаете молоко, это не обязательно означает, что вы потеряете вес так быстро, как все говорят.

Источник изображения.

послеродовое похудание, молокоотсос, грудное вскармливание, кормление, брендовыйsynacor2020

Как я похудела во время грудного вскармливания без потери количества молока

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Безопасные советы по снижению веса во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока — у меня это сработало!

Похудание во время кормления грудью вовсе не обязательно должно сказываться на количестве молока !! Я знаю это, потому что я потеряла вес ребенка в три раза, и у меня никогда не было недостатка молока. На самом деле, у меня было слишком много грудного молока, и я быстро теряла вес ребенка.Давайте будем полностью честны, я не просто худой от природы и худею, когда ем чизбургеры. Я тренируюсь и ем очень здоровую пищу. Я изменил свои пищевые привычки давно, когда в колледже у меня развился СРК, перешедший от очень нездорового образа жизни. Я наконец нашел облегчение, приняв чистую пищу, приняв пробиотики и пищеварительные ферменты, чтобы вернуться в нормальное русло.

Перенесемся вперед через 10 лет после колледжа, чтобы стать мамой и , моя здоровая диета сыграла ГЛАВНУЮ роль в том, чтобы помочь мне сбросить вес ребенка, не влияя на количество молока!

Серьезно, я создал полную программу питания для заживления и кормления грудью в послеродовом периоде, потому что я очень увлечен питанием и кормлением, будучи ГЛАВНЫМ игроком в послеродовом восстановлении и похудании.Правильное питание может действительно помочь вам быстро похудеть, при этом обеспечивая организм всеми важными питательными веществами, необходимыми для похудания ребенка, при этом производя много молока. Давайте разберемся, как это сделать.

Как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на количество молока, за 3 простых шага:

Во-первых, вы хотите есть продукты, богатые питательными веществами, которые способствуют производству молока и снижению веса:

Некоторые из этих продуктов — сладкий картофель, шпинат, капуста, яйца, яблоки, овсянка, нут и орехи.Все эти продукты и 20 самых целебных продуктов, которые у меня есть в программе, помогают вашему организму, давая ему много питательных веществ, чтобы делать то, для чего оно создано! Я объясняю этот процесс в программе, но в основном вы хотите есть много питательных веществ, потому что в противном случае ваше тело будет думать, что питательных веществ недостаточно. Даже если калорий много, если они пусты, ваше тело не может их использовать, кроме как для их хранения. Когда питательных веществ не хватает, он хочет удерживать жир и откладывать попадающие ему питательные вещества в резервы.Предоставляя вашему организму все питательные вещества, необходимые для его функционирования, он с радостью избавится от жира.

План питания для новых мам по похуданию при грудном вскармливании

Какие продукты, богатые питательными веществами, важны для кормления грудью + помогают похудеть?

В моей программе есть длинный список продуктов и рецептов, но есть некоторые важные продукты, которые, я думаю, должны есть все кормящие мамы, чтобы поддерживать запасы молока. Эти продукты включают:

  • Сладкий картофель
  • Яйца
  • Шпинат
  • Протеиновый порошок (растительный)
  • Ягоды
  • Лосось
  • Перец
  • Авокадо

Эти продукты содержат так много важных питательных веществ для кормления грудью и в послеродовой период.В период лактации требуется больше питательных веществ, чем во время беременности или в другое время, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, действительно важно. Ваше питание после беременности также очень важно для правильного заживления вашего тела. Питание может быть очень эффективным для лечения перепадов настроения, гормонального дисбаланса и многого другого, поэтому съешьте много этих продуктов!

Послеродовое питание: 8 лучших продуктов, которые нужно есть после родов

Съешьте необходимое количество калорий для похудения во время грудного вскармливания:

Это может стать большим открытием для некоторых людей.Грудное вскармливание может усложнить подсчет калорий, но не бойтесь экспериментировать с подсчетом калорий. Вы не потеряете количество молока, если уменьшите количество калорий и начнете сжигать жир. Научно доказано, что ваше тело будет использовать жир для производства грудного молока, и именно поэтому он присутствует. «Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить вашего ребенка. Снижение веса во время кормления грудью может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям дополнительно съедать от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать энергию и производство молока.» (источник). Тем не менее, многие мамы боятся сокращать количество калорий из-за страха потерять запас молока. Если вы уменьшите количество калорий, но будете придерживаться диеты, богатой питательными веществами, ваше тело будет более чем охотно использовать жир в качестве топлива.

Правильное количество пищи и КАЧЕСТВЕННАЯ пища были ключом к моей потере веса во время кормления грудью без потери молока.

Я не могу достаточно подчеркнуть этот момент, потому что многие сразу переходят к плану чистого питания, не имея представления о том, сколько они едят.Если в вашем теле слишком много калорий, они откладывают лишние в виде жира. Правильно подсчитывая калории во время грудного вскармливания, вы можете изменить свой рацион, чтобы похудеть быстро и безопасно.

Вот пример того, как уменьшаются калории, когда вы убираете пищу:

Возьмите стандартный сырный бургер с майонезом, беконом, листьями салата, помидорами, булочками, кетчупом и горчицей. В зависимости от размера бургера вы можете получить около 1000 калорий. Булочки обычно 140 — 180 калорий. В сыре около 100 калорий на ломтик, а в чизбургере может быть и больше.Бекон обычно содержит около 100 калорий на ломтик, в зависимости от толщины. Майонез содержит почти 100 калорий на 1 чайную ложку.

Если вместо этого вы переключитесь на чистый бургер с индейкой, завернутый в салат без сыра и ломтики авокадо, вам НАМНОГО лучше! Если бургер с индейкой меньше и очень нежирное мясо, вы можете сэкономить 100 калорий на порцию. Убрав булочки, вы сэкономите 140-180 калорий. Несколько ломтиков авокадо содержат около 50 калорий и заменят бекон, майонез и сыр.Это может сэкономить вам как минимум 500 калорий, поэтому вы, вероятно, сможете съесть ДВА из этих гамбургеров с индейкой на такое же количество калорий.

Ваше тело становится таким счастливым и эффективным благодаря меньшему количеству калорий и большему количеству питательных веществ, и это лучший способ сохранить количество молока!

СБРОС НА 10 ДНЕЙ для послеродового похудания и здоровья

Используйте усилители выработки молока для увеличения количества молока при похудении:

Есть несколько удивительных добавок, которые помогают поддерживать выработку молока при переходе и изменении диеты.Я специально создал Milk Dust для кормящих мам, потому что он увеличивает выработку молока, помогая вам похудеть. У меня есть уникальная смесь для кормления грудью, а также смеси минералов и питательных веществ, подавляющие тягу! Добавки могут быть очень полезны при корректировке рациона и калорий, поэтому обязательно найдите те, которые, как вы знаете, работают для вашего тела. Иногда, несмотря ни на что, вашему телу требуется небольшая дополнительная поддержка. Мне очень нравится пажитник. Я знаю, что капсулы из благословенного чертополоха и печенье для кормления грудью творит чудеса для других.Я думаю, что важно иметь под рукой разнообразие, потому что на самом деле вы даете своему телу дополнительные питательные вещества, которых нет в продуктах. Это та же концепция, и с этими травами и добавками вы можете быть уверены, что ваши запасы останутся сильными, пока вы корректируете свой рацион, чтобы найти идеальное место для сладкого. Есть образцы пакетов от Upspring, которые я настоятельно рекомендую попробовать различные варианты и посмотреть, что лучше всего подходит для вас!

Если вы боретесь с грудным вскармливанием в целом, этот ресурс открыл мне глаза и буквально проведет вас через все, что вам нужно знать о грудном вскармливании.О многом я понятия не имел! Этот ресурс может изменить правила игры в целом, что также значительно поможет вам сохранить запасы и создать в целом удовольствие от грудного вскармливания, в то же время вы похудеете!

В целом, вы можете безопасно похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом количества молока, следуя моим правилам:

  • Ешьте продукты, богатые питательными веществами
  • Используйте ускорители выработки молока для увеличения количества молока
  • Уберите высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как хлеб и сыр
  • Уменьшите потребление сахара (используйте молочную пыль, чтобы уменьшить тягу к сахару!)
  • Сосредоточьтесь на потреблении количества калорий, необходимого для вашего тела

Следуя этим простым и безопасным советам, вы можете похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом драгоценного молока — точно так же, как я сделал это уже трижды!

Если вам нужна помощь в похудании ребенка и поддержании количества молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудения, а не количество молока!

Не худеете при грудном вскармливании? Советы, которые стоит попробовать сегодня!

Не худеете во время кормления грудью? Мама.Я слишком часто это слышу.

Многие из нас слышат, что кормление грудью приведет к потере веса, но для некоторых из нас это не так. Хорошая новость в том, что вы все еще можете полностью сбросить вес, просто для этого потребуется немного больше преднамеренных усилий.

Когда вы стремитесь похудеть во время грудного вскармливания, важно делать это медленно и безопасно , чтобы не повлиять на выработку молока . Быстрая потеря веса или экстремальные ограничения в диете могут привести к сокращению вашего запаса — и никто из нас этого не хочет!

Да, упражнения — важная часть любой программы похудания, но в конце дня то, что мы едим, оказывает наибольшее влияние и может быть главной причиной, если вы не худеете во время кормления грудью .

Прочтите советы, как похудеть во время грудного вскармливания, и диеты, полностью подходящие для грудного вскармливания!

Если вы еще этого не сделали, пожалуйста, присоединяйтесь к более чем 400 тысячам новых мам и подписывайтесь на меня в Instagram, чтобы получить потрясающие советы по беременности и родам!

Почему я не худею во время кормления грудью?

Я думаю, мы все читали или слышали, как кто-то говорил нам, что грудное вскармливание помогает похудеть. А что, если это не ? Некоторым мамам кормление грудью просто не помогает сбросить вес.Что дает?

Во-первых, потеря веса связана только с грудным вскармливанием обычно не происходит до тех пор, пока мамам не исполнится 3–6 месяцев после родов . Итак, если вы все еще опережаете этот послеродовой график, не думайте, что вы еще не сбросите вес.

Посмотрите, что произойдет, когда ваша поставка перейдет в норму

Видите ли, примерно через 3 месяца наше предложение молока наконец выровняется с . А пока ребенок (и мама) усердно трудятся, чтобы увеличить и получить твердое молоко.В течение первых нескольких месяцев вы, вероятно, будете иметь дело с кластерным кормлением, набуханием и протекающей грудью, пока ваше тело приспосабливается к тому, что нужно вашему растущему ребенку.

Затем происходит это чудо, когда ваше питание (и потребности ребенка), наконец, немного нормализуются! Примерно в это время ваши сиськи перестанут протекать, и у них, вероятно, не будет ощущения чрезмерной полноты (если только ребенок не будет долго не есть).

И в то же время многие мамы сообщают о внезапном резком похудании, но ничего не меняя в своей жизни.Это похоже на то, что наши тела держатся за запасы жира, чтобы гарантировать, что мы можем обеспечить то, что нужно нашему ребенку, и как только все наладится, ваш метаболизм может начать отпускать часть этого веса.

А затем добавить немного диеты, физических упражнений и изменений образа жизни

Для некоторых, , может быть трудно похудеть без намеренных усилий, даже после 12-недельной отметки. Это может происходить по нескольким причинам :

  • Организму некоторых женщин естественным образом захочется удерживать последних 5-10 фунтов, пока их дети не отлучат от груди (то есть без намеренных усилий по снижению веса) установлено) ваше тело перейдет в своего рода голодный режим.Он будет удерживать вес и жир, чтобы поддерживать ваш запас. HYDRATE MAMA!
  • Вы не высыпаетесь. Недостаток сна связан с тем, что наши тела удерживают больший вес для получения энергии. Я знаю, что это не всегда легко, но поиск способов отсчета большего количества часов действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса!
  • Вы не двигаетесь ! Упражнения и просто общие движения действительно могут ускорить работу, которую вы выполняете со своим питанием.Как можно больше носите детскую одежду, выходите на оживленные ежедневные прогулки, а когда вы будете готовы , начните программу упражнений, которая вам нравится . Если вам нравятся тренировки, которые вы выполняете, вы с большей вероятностью будете их придерживаться!

Планы питания, благоприятные для грудного вскармливания

Когда вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью, очень важно давать себе достаточно топлива и калорий! Нашему организму нужно дополнительно 300-500 калорий в день для поддержания нашего запаса .

Самый безопасный способ похудеть (особенно во время кормления грудью) — это 1-2 фунта в неделю. Это соответствует дефициту 3500-5000 калорий в неделю.

Сколько калорий вы должны съедать в день во время грудного вскармливания, чтобы похудеть?

Если вы , стремитесь к 2400 калориям в день и , если вы не занимаетесь, стремитесь к 1800–2000 калорий в день (источник).

Но дело в том, что Я действительно рекомендую НЕ зацикливаться на подсчете калорий .Вместо этого сосредоточьтесь на еде, чтобы утолить голод, и подсчитайте количество калорий!

Исключите пустые калории, обработанные продукты и избыток углеводов — это легче сказать, чем сделать, когда вы недосыпаете, поверьте мне, я знаю.

Вместо этого ешьте столько, сколько хотите, но выбирайте РЕАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, такие как нежирные белки, фрукты и овощи, полезные жиры и цельнозерновые углеводы.

Что есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании

По словам дипломированного диетолога Мелинды Джонсон, постарайтесь включать как минимум три группы продуктов в каждый прием пищи и как минимум две группы продуктов питания в закуски .

Это поможет вам достичь поставленных целей на день и побудит вас есть больше разнообразия вместо того, чтобы сразу переходить к углеводам. Вот к чему вы хотите стремиться в течение дня:

  • 3 порции фруктов
  • 4 порции овощей
  • 3 порции молочных продуктов
  • 4 порции цельнозерновых
  • 3 порции нежирного белка
  • 1-3 порции здоровых жиров

Планы питания, благоприятные для грудного вскармливания

Дело в том, что большинство экспертов не рекомендуют следовать каким-либо модным диетам или диетам, полностью исключающим определенные группы продуктов (кроме случаев, когда это необходимо по причинам аллергии / непереносимости).Это потому, что нашему телу нужно полноценное питание, когда мы делаем молоко!

Вместо этого вы действительно хотите сосредоточиться на употреблении в пищу настоящих продуктов из каждой группы продуктов. Я знаю, что это может быть сложно, если рядом есть новорожденный. Я обнаружил, что приготовление еды и полезные рецепты в мультиварках действительно помогают в том, чтобы я ел настоящую еду, а не собирал вещи из кладовой.

В качестве закусок я стараюсь держать рядом орехи, сваренные вкрутую яйца, рисовые лепешки с добавлением полезного жира (авокадо или ореховое масло) и свежие фрукты.

Связано: Грудное вскармливание

Рекомендации по особому плану питания при грудном вскармливании

Но я знаю, что некоторые из нас добиваются большего успеха с руководством! По словам Келли Мом, вот два общепринятых плана по обеспечению хорошего кормления грудью:

Диета Саут-Бич (низкоуглеводная диета) : Как кормящая мама, начните со второй фазы диеты Саут-Бич, и у вас не должно быть проблем с питанием.Эта программа действительно может помочь вам понять, как есть здоровую, цельную пищу в течение всего дня. Это отличная диета, изменяющая образ жизни, по сравнению с интенсивной диетой. Поваренная книга диеты Саут-Бич полна отличных рецептов, и быстрый поиск в Pinterest тоже даст массу результатов!

Weight Watchers : если вам действительно нужен структурированный план и руководство, у Weight Watchers есть план, особенно для кормящих мам. Я не использовал это (и это никоим образом не спонсируется!), Но я слышал хорошие отзывы 😊

Сосредоточьтесь на здоровой пище, и вы худеете во время кормления грудью!

Я знаю, что послеродовая потеря веса может быть неприятной и медленной, но, проявив некоторую решимость, вы можете вернуться к своему весу до рождения ребенка.

Имейте в виду, что ваше тело сильно изменилось и совершило УДИВИТЕЛЬНУЮ вещь во время беременности. Вырастить человека — нелегкая задача.

Дайте себе милость и помните, что потеря веса после родов требует времени. Но если внести некоторые изменения в здоровый образ жизни, вы увидите результаты в течение нескольких месяцев. Сосредоточьтесь на гидратации, сне, цельной пище и повседневных движениях, и от этого вы обязательно почувствуете себя лучше!

У вас есть совет по снижению веса при грудном вскармливании? Я бы хотел это услышать!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Когда грудное вскармливание не снижает вес

Это может быть так неприятно, а?

Вам сказали: «О, не беспокойтесь о весе ребенка. Когда ты кормишь грудью, он просто отвалится «.

Но, очевидно, ваше тело не получило памятку, потому что вы не теряете вес, набранный во время беременности. Может быть, ты даже немного прибавил в весе с тех пор, как родился ребенок.

Так что происходит?

По правде говоря, послеродовое похудание у каждой женщины кардинально отличается.

Некоторые люди действительно теряют вес при грудном вскармливании. Для других это держится как сумасшедший. Некоторые женщины не могут есть достаточно, чтобы поддерживать вес, особенно если они кормят грудью двух и более детей. А третьи набирают вес во время грудного вскармливания.

При грудном вскармливании и похудании необходимо учитывать множество факторов. Это не так просто, как меньше есть и больше заниматься спортом.

И есть две основные причины, по которым потеря веса может быть действительно сложной — если не невозможной — во время грудного вскармливания или даже просто потому, что у вас есть новорожденный, о котором нужно заботиться.

# 1 — Ваш гормональный коктейль

Пролактин — это гормон королевы, ответственный за производство сока груди, и он не просто производит молоко. Это также может повысить аппетит и фактически замедлить метаболизм жиров.

Это означает, что не только ваше тело говорит: «Ешьте все!» — также говорится: «Храните весь жир!»

В этом есть смысл, правда? Чтобы прокормить своего крошечного человечка, вам необходимо иметь достаточно запасов для производства молока и поддержания жизни.Поэтому разумно, что ваше тело говорит вам есть и говорит себе хранить жир на тот случай, если вы не можете получить достаточно калорий (чего в нашем развитом современном обществе, скорее всего, не произойдет. Но ваше тело не знает что).

И правда в том, что некоторые женщины, пока их малышка не отлучится от груди, не смогут сбросить весь или часть веса, набранного во время беременности.

Я знаю, что это может быть трудно услышать. Зная это — до тех пор, пока ваш ребенок не отучится от груди — вы не сможете похудеть, вы можете почувствовать, что у вас нет контроля, и это может сразу вас обжечь.

Позвольте мне кое-что предложить…

Осознайте, что ваше тело делает то, что должно делать, чтобы помочь вам и вашему крошечному человечку выжить.

Как бы мир ни хотел вам сказать вам, что вы должны быть в форме до рождения ребенка за 6 недель или меньше, вы этого не делаете. Вы действительно этого не делаете.

И если это гормоны, которые заставляют вас набирать или удерживать вес, лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, — это большую часть времени есть что-нибудь полезное для здоровья, чтобы производить немного питательного молока, и дать себе пропуск, чтобы не похудеть правильно в эту секунду.

Если вы решите, что после отлучения от груди вы хотите немного сбросить вес, вы можете это сделать.

Просто сейчас немного расслабьтесь и не заставляйте свое тело похудеть, просто чтобы соответствовать какой-то нелепой идее, что вы должны выглядеть так, будто у вас даже не было ребенка через несколько месяцев после родов.

№ 2 — Вы не едите достаточно

Что касается пункта №1 — если вы чувствуете давление, заставляющее ребенка сбросить вес, как будто ему жарко, возможно, вы сидите на диете с ограничением калорий.

Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, чтобы похудеть, вы на самом деле можете повысить вероятность того, что вы удержите вес или наберете еще больше.

Исследования показывают, что ограничение калорий может повысить уровень кортизола и вызвать стресс.

И когда у вас повышается уровень кортизола и повышается уровень стресса, у вас на самом деле больше шансов набрать вес.

Таким образом, если вы не едите или не едите в достаточном количестве, вам будет сложнее похудеть.

Вот почему так важно есть, когда вы голодны. Это ваше тело говорит: «Покормите меня, пожалуйста!»

Если вы продолжаете постоянно игнорировать эти сигналы, потому что думаете, что они помогут вам похудеть, это, вероятно, на самом деле обернется для вас неприятными последствиями. Тогда вы будете голодны и все равно не сможете похудеть.

Звучит не весело, правда?

Итак, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Понятно. Может быть, ваш врач сказал вам сбросить вес, и вы чувствуете это давление.Может быть, вы просто хотели бы вписаться в вашу любимую пару джинсов. Может быть, вы думаете, что потеря 10 фунтов или около того придаст вам уверенности, чтобы надеть двойку. Может быть, вам надоело то, что ваша любимая дошкольная одежда не подходит.

И это грубо, когда вокруг вас столько изображений, говорящих вам, что вы должны похудеть так же быстро, как это сделала герцогиня Кембриджская.

Но, может быть, у герцогини Кембриджской нет ваших генов.

Помните — все тела разные.

Я тебя слышу. Это расстраивает, и вам хочется, чтобы все было по-другому. Но вот несколько вариантов, которые помогут вам перестать так сильно беспокоиться о своем весе…

1. Сделайте что-нибудь, что поможет вам меньше нервничать

Тренировка. Позвони своему лучшему другу. Идти гулять. Займитесь йогой. Смотрите любимое шоу вместо того, чтобы стирать белье во время сна. Занимайтесь сексом.

Даже не с единственной целью снизить уровень стресса (потому что, как мы уже говорили, легче похудеть, когда вы меньше подвержены стрессу), а просто потому, что эти вещи делают вас счастливыми.Нельзя одновременно злиться и радоваться.

Потеря веса может вызвать стресс. Это одна из причин, почему я рекомендую вам сосредоточиться на других вещах, а не только на похудании ребенка. Так что делайте то, что делает вас счастливым, а не испытывает стресс.

2. Внимание на другие положительные стороны

Кстати, о том, чтобы сосредоточить внимание на другом. Послеродовые упражнения могут предложить гораздо больше удовольствия, чем потеря веса. Возвращение функции. Избавление от боли в спине.Больше не мочиться. Снова наслаждаюсь сексом. Больше энергии. Чувствую себя сильнее.

Сосредоточение внимания на других вехах поможет вам лучше понять, насколько потрясающе ваше тело — целлюлит может больше не казаться таким уж плохим.

Это не о том, чтобы фальшиво улыбнуться и продолжать. Речь идет о том, чтобы по-настоящему ценить то хорошее, что происходит в вашей жизни.

Благодарность — очень сильная вещь.

3. Помните, что это временно

Если сохранение или увеличение веса связано с грудным вскармливанием, всякий раз, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, вам будет легче сбросить вес — если вы этого хотите.

Я не предлагаю вам бросить грудное вскармливание, чтобы похудеть. Нисколько. Делайте то, что считаете нужным для вас, вашего ребенка и вашего тела.

Только помните, что похудеть можно за год-два. У вас будет ровно столько времени для новорожденных, прежде чем вы моргнете и у вас появится 12-летний ребенок. Я знаю, что не хочу тратить эти драгоценные моменты, беспокоясь о своем животе или о том, как я могу сбросить последние 5 фунтов с бедер.

4. Найдите того, кто его получит

Чувствовать себя одиноким в борьбе — не самое приятное место.Найдите друзей и членов семьи, у которых это получится. Вы даже можете зайти в онлайн на форумы.

Просто убедитесь, что люди, которые вас окружают, более благосклонны и позитивны, чем негативны и критичны.

Иногда приятно просто высказать свое мнение о том, как это тяжело и как тебе грустно с людьми, которые понимают. Это не то пространство, в котором вам захочется постоянно оставаться. Потому что пребывание в печали и отчаянии бесполезно в долгосрочной перспективе. Но это может дать вам столь необходимое освобождение и возможность двигаться дальше в более позитивном ключе.

5. Запишитесь на прием к врачу

У небольшой группы женщин развивается послеродовой тиреоидит.

Если вы прибавили слишком сильно, то это можете быть вы. По сути, ваша щитовидная железа не работает должным образом и не может должным образом регулировать ваши системы организма, включая метаболизм.

Так что, если вы подозреваете, что это могли быть вы, обратитесь за помощью к своему врачу или натуропату.

6. Напомните себе, какое у вас великолепное тело

Мне кажется, так легко забыть, насколько невероятно твое тело.

Вы только что вырастили крошечного человечка, родили крошечного человечка, и теперь вы кормите этого крошечного человечка молоком, которое вырабатывает ваше собственное тело.

Ты настоящий супергерой, мама.

И вы не заслуживаете давления, чтобы соответствовать нереалистичному представлению о том, как ваше тело должно выглядеть после родов.

Как сказал Керри Вашингтон, ваше тело — это место чуда.

Вы не должны испытывать такого давления, чтобы вернуться в состояние до чуда.

Я знаю, что «просто справиться» с лишним весом может быть сложно.

Но спросите себя, искренне спросите себя, откуда это давление? Вы на самом деле хотите, чтобы похудел? Или вы просто считаете, что должны похудеть, потому что какой-то журнал говорит вам, что это нужно?

Научиться любить свое послеродовое тело — лишний вес и все такое — это не мгновенный опыт.

Это требует времени и усилий, но вы можете прийти к выводу, что цените свое тело, соглашаетесь с тем, где вы находитесь сейчас, помня, что вы всегда можете внести изменения сейчас или позже, если это то, чего вы действительно хотите.

Любовь к своему телу сейчас не означает, что вам нельзя захотеть изменить его позже.

Это просто означает, что вы даете себе некоторую грацию, цените свое тело за то, что оно достигнуто, а затем вносите изменения, которые кажутся вам коленом пчелы и тем, чего вы хотите.

Объятий,

Jen

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Почему вы не худеете во время кормления грудью

Спросите любую маму, почему они хотят кормить грудью, и они, вероятно, скажут вам: «для пользы для здоровья… это бесплатно… и , потому что это помогает с потерей веса…

Хотя это может быть правдой, многие женщины достигают плато или в конечном итоге набирают на больше веса на во время кормления грудью.Почему это? Если грудное вскармливание должно просто «растопить жир», почему многие женщины борются с его потерей?

Теперь я просто хочу предисловие и сказать, что вы только что создали человека! Ты рок-звезда! Не будьте к себе слишком строги. Нам есть на что сосредоточиться, в том числе на психическом здоровье. Не позволяйте своему весу стать дополнительным фактором стресса. Не ждите, что вы сразу придете в норму. Дай себе благодать!

В этом сообщении блога просто рассматриваются возможности того, почему вы либо набрали вес во время грудного вскармливания, либо вышли на плато.

Прежде чем я расскажу, почему вы не худеете во время грудного вскармливания, давайте сначала посмотрим, откуда взялось это первоначальное увеличение веса. Типичная прибавка в весе , рекомендация для людей с ИМТ 18,5-24,9, составляет 25-35 фунтов на протяжении всей беременности. Так где же распределяется эта прибавка в весе на 25-35 фунтов? ( 1 ).

  • Детские: 8 фунтов
  • Плацента: 2–3 фунта
  • Амниотическая жидкость: 2–3 фунта
  • Ткань груди: 2–3 фунта
  • Кровоснабжение: 4 фунта
  • Накопленный жир для родов и кормления грудью: 5-9 фунтов
  • Большая матка: 2-5 фунтов
  • Всего: 25-35 фунтов

Помните, что прибавка в весе во время беременности — это рекомендация .Посмотрите это видео, которое я сняла о прибавке в весе во время беременности.

Во время беременности ваше тело начинает накапливать жир в области живота, бедер и бедер в течение 9 месяцев, готовясь к кормлению грудью. После родов многие женщины теряют примерно половину этого веса в течение первых 6 недель, затем остаток может постепенно исчезнуть в течение следующих 6–12 месяцев после родов (2).

Матери, кормящие исключительно грудью, производят в среднем 25-35 унций в день, а энергия, необходимая для производства этого молока, составляет около 200-500 калорий.Однако многие мамы могут иметь обильное производство молока с 1800-2200 калориями (3) . НЕ рекомендуется употреблять меньше 1500 калорий, так как это может повлиять на ваш рацион. Ваше тело использует жировые запасы для производства грудного молока. Если женщины не потребляют лишние калории, то запасы тела используются для поддержания лактации (4). Ваше тело, как правило, будет удерживать лишние 5-10 фунтов сверх вашего веса до беременности в течение нескольких недель после отлучения от груди, и это необходимо для защиты вашей способности производить молоко в случае болезней или голода / серьезного ограничения калорийности, т. Е. часто встречается в модных диетах.

Дополнительное количество калорий (200-500 калорий) зависит от объема грудного вскармливания (исключительно или частично грудного вскармливания / сцеживания) и дополнительных жировых запасов матери.

Как я объяснил выше, организм обычно удерживает 5-10 фунтов, чтобы защитить ваш запас в случае болезни или ограничения калорий. Могут быть и другие причины, по которым вы не потеряете вес ребенка, но обычно все сводится к диете, упражнениям, сну и гормонам.

Многим женщинам советуют съедать дополнительно 200-500 калорий для поддержания выработки молока, но, как показано выше, если у них есть дополнительные жировые запасы, в этом нет необходимости.Многие женщины не знают, что означает 200-500 калорий, к тому же не все калории одинаковы.

Например, у вас может быть 100 калорий печенья и 100 калорий брокколи — это и 100 калорий, но ваше тело будет использовать их совсем по-другому. Приложения для отслеживания калорий не обязательно точны, потому что они не объясняют , какие калории вы потребляете — калории с высоким содержанием питательных веществ (с высоким содержанием питательных веществ или с низким содержанием калорий) или с высоким содержанием калорий (с низким содержанием питательных веществ, но с высоким содержанием калорий)?

Хотя я считаю, что ВСЕ продукты подходят для диеты, и нет «плохой еды» или «хорошей еды», я рекомендую 80-90% здоровых продуктов (фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирный белок) и 10-20% сладких. продукты.

Как было сказано выше, вам действительно нужно всего 1800-2200 калорий, особенно если у вас уже есть запасы жира.

Грудное вскармливание требует больше энергии, чем мозг! Грудное вскармливание очень требовательно к вашему телу. Предпочтительным источником энергии для организма являются углеводы, поэтому ваше тело естественно жаждет углеводов. Вопрос в том, КАКИЕ углеводы вы едите? Вы выбираете печенье, выпечку, газированные напитки, белый хлеб и т. Д. Или едите фрукты, овощи и цельнозерновые продукты? Чтобы повторить то, что я упомянул выше, ВСЕ продукты могут вписаться в ваш рацион, но стремитесь к 80-90% здоровью и 10-20% удовольствию.

Говоря это, все больше и больше женщин тянутся к тяжелым печеньям для кормления грудью, напиткам Starbucks Pink, Body Armor, сладостям с сахаром и т. Д., Чтобы помочь с запасом молока, однако это может легко снизить калорийность и вес. Сколько этих печений и напитков вам нужно, чтобы увеличить их количество?

Спрос и предложение — движущая сила производства молока. Конечно, есть травы и продукты, которые могут помочь в производстве молока, но движущей силой является его удаление. Убедитесь, что либо ребенок эффективно сосет грудь, либо помпа эффективно выводит молоко.Некоторые продукты / травы, которые могут помочь в производстве молока, — это пивные дрожжи, овес, льняное семя, фенхель, моринга и т. Д., Но старайтесь получать их из натуральных источников или по рецептам, которые не требуют избыточного количества сахара.

Ознакомьтесь с этими более здоровыми рецептами лактации без рафинированного сахара:

Если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело будет пытаться «сохранить» себя, замедляя метаболизм, и удерживать вес, чтобы сохранить ваши запасы. Если так будет продолжаться и у вас будет меньше 1500 калорий, вы также можете заметить, что ваши запасы уменьшаются.

Женщины, соблюдающие краткосрочное голодание, например, по религиозным причинам, могут не замечать сокращения предложения, если они пьют воду и кормят грудью по требованию (5).

Очевидно, рождение ребенка утомительно! Из-за бессонных ночей и просто общего истощения от рождения новорожденного и, возможно, ухода за детьми постарше, неудивительно, что у вас нет дополнительной энергии для тренировок. Тогда грудное вскармливание само по себе будет похоже на тренировку, которая может еще больше утомить вас. Многие матери могут не решаться заниматься спортом, потому что думают, что это поставит под угрозу их выработку молока.Однако, если вы думаете о многочисленных спортсменах и элитных бегунах , которые тренируются часами в день, они все еще могут кормить грудью. Уравновешивая упражнения и питание, вы сможете контролировать свой вес ( 6) .

Если вам нужно сбросить более 10 фунтов, добавление физической активности (в дополнение к грудному вскармливанию), даже если это всего 30 минут в день, может помочь с контролем веса. Кроме того, физическая активность может ДАВИТЬ вам больше энергии.

Работа с новорожденным и связанные с этим проблемы, такие как трудности с грудным вскармливанием, возвращение к работе и т. Д., Могут повышать уровень кортизола, что увеличивает аппетит.Во время реакции «бей или беги» гормоны кортизол, адреналин и норэпинефрин высвобождаются во время предполагаемой угрозы, как факторы жизненного стресса. Конечная цель кортизола — обеспечить организм энергией во время этой «борьбы или бегства», и что может быть лучше, чем есть способ получить энергию. Это повышение уровня кортизола увеличивает аппетит. Когда у вас хронический стресс, это постоянное стремление к еде для получения энергии может привести к увеличению веса или трудностям в его потере.

Поиск действий для снижения этого стресса может снизить уровень кортизола, что может помочь в контроле веса.

Сон может иметь огромное значение для вашего веса (7). Сон влияет на два гормона, которые также регулируют чувство голода. Это лептин и грелин.

Лептин сообщает вашему мозгу, когда вы сыты и когда он должен начать сжигать калории для получения энергии.

Грелин является полной противоположностью лептина и сообщает вашему организму, когда нужно есть, и перестать сжигать калории в качестве энергии.

Во время сна повышается уровень лептина и , что говорит вашему мозгу, что ему не нужно запускать сигналы голода.Когда вы не высыпаетесь, уровень лептина снижается, сообщая организму, что вам нужно есть, и откладывать калории в виде жира, чтобы у вас было достаточно энергии. Это заставляет вас постоянно голодать.

Во время сна грелина уменьшается, сообщая вашему телу, что у вас достаточно энергии и вам не нужно продолжать есть. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, сообщая вашему телу, что оно голодно, и прекращает сжигать калории, потому что у вас «достаточно энергии».

Было проведено исследование, в котором «У участников с коротким сном наблюдалось снижение уровня лептина и повышение уровня грелина.Эти различия в лептине и грелине, вероятно, увеличивают аппетит, что, возможно, объясняет повышенный ИМТ, наблюдаемый при короткой продолжительности сна. В западных обществах, где хроническое ограничение сна является обычным явлением и еда широко доступна, изменения гормонов, регулирующих аппетит, с сокращением сна могут способствовать ожирению ( 8) .

Недосыпание также увеличивает уровень гормонов стресса, что может вызвать чувство голода, что приведет к увеличению веса.

Я упомянул гормоны грелин, лептин и кортизол, которые влияют на аппетит, вызывая увеличение веса, но гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, могут влиять на ваш вес.Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за регулирование обмена веществ в организме, а также за пищеварительную функцию, контроль мышц, настроение и поддержание костей. Вы можете проверить уровень щитовидной железы, чтобы убедиться, что он находится в пределах нормы. Другой гормон, который может мешать вам похудеть, — это сам пролактин — гормон, вырабатывающий молоко, поскольку он увеличивает аппетит. Вы когда-нибудь испытывали голод или жажду , как , вы кормите грудью?

Я знаю, что мы никогда не довольны тем, что у нас есть.Трудно, когда ты на самом деле не хочешь похудеть, а вес только снижается. На что посмотреть:

  1. Ваш рацион — достаточно ли вы едите? Как можно увеличить калорийность
  2. Переутомляете себя — вы забываете поесть? Вы слишком много бегаете? Найдите время для себя
  3. Гипертиреоз — Проверяли ли вы уровень щитовидной железы в послеродовом периоде? У вас может быть гипертиреоз, из-за которого ваш метаболизм увеличивается

Неважно, худеете ли вы или набираете вес, или выходите на плато, вес не определяет, кем вы являетесь как личность или как мать! Ваш ребенок не будет смотреть на вас и говорить: «Ого, мама, тебе нужно похудеть.«Нет, ваш ребенок будет любить вас таким, какой вы есть. Мы — наш самый большой критик, и слабый голос в нашей голове может принести много вреда, поэтому, пожалуйста, не думайте, что вам нужно приходить в норму. Мы молодые матери, и с каждым последующим ребенком мы становимся новым человеком и новым телом.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, старайтесь спать, когда можете (HA!), И добавьте немного физической активности в свою жизнь, но делайте это, потому что это действительно полезно для вас и полезно для вашего психического состояния.

Если вы хотите, чтобы зарегистрированный диетолог взглянул на ваши блюда и помог вам с его планированием и контролем веса, давайте запишем что-нибудь !

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*