Разное

Как избавиться от боков на бедрах: Как избавиться от ушей на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков. Что такое ушки на бедрах

alexxlab -- 30.04.197926.09.2021

Комментариев к записи Как избавиться от боков на бедрах: Как избавиться от ушей на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков. Что такое ушки на бедрах нет

Содержание

Как избавиться от ушей на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков. Что такое ушки на бедрах

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт , косметические процедуры и диета.

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки .

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Жировые отложения в области талии, бедер и низа живота — это распространенная проблема женщин и девушек. Сегодня я расскажу читательницам сайт, как ее быстро и эффективно решить», — говорит , мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .

Так называемые « уши», бока, «галифе» и прочие проблемные места в нашем теле — это не что иное, как жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, куда жир сразу откладывается при малейшем наборе веса и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения во всех случаях одинаковые.

Чтобы избавиться от тазового и брюшного ожирения, нужно снизить жировую массу тела. А это достигается только при помощи сочетания двух вещей: рационального питания и правильных тренировок.

Успех в процессе избавления от ушек, боков, низа живота и галифе в большей степени зависит именно от рационального питания. И уже во вторую очередь — от специальных тренировок. Помните: как бы много и упорно вы ни тренировались, если при этом вы едите все подряд, то эффекта по снижению жировой массы тела не будет.

Фото: пресс-служба X-Fit

Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.

Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма. Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы. Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям необходимо добавить вспомогательные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Так, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Массаж

Для быстрого удаления жировой прослойки отлично помогает массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях. Здесь достаточно самостоятельно разогревать проблемные зоны потиранием ладоней, а затем хлопать по боковым сторонам бедер как ладонями, так и ребром кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели. Лучше, если приступать к массажу после душа – в этом случае мышцы и жировые клетки уже разогретые, отчего сжигаться после ударов они будут быстрее.

Кроме того, массаж нормализует отток лимфы, что также положительно воздействует на сжигание жировых клеток. Для представленных целей следует обратиться к специалистам, которые могут предложить следующие виды массажей:

Антицеллюлитный – подразумевает обработку задней стороны, но затрагивает и боковые части бедер. При помощи используемых манипуляций можно избавиться от лишней накопительной жировой прослойки, целлюлита и резервных жировых клеток на бедрах.
Лимфодренажный – предназначен для нормализации оттока лимфы, что обеспечивает предотвращение образования отеков и скопления жировой прослойки под слоем эпидермиса.
Гидромассаж – эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки следует включить максимальный напор и приложить раструб к бедрам. Осуществляйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить отток лимфы.
Вакуумный массаж банками – рекомендуется выполнять для улучшения оттока лимфы, а также устранения жировой прослойки. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам в салоны красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к проведению массажа и приступить к сеансам в домашних условиях. Банки просто приобретаются в аптеке.
Медовый массаж – рекомендуется использовать разогретый мед. Выполнять массаж лучше у специалистов, поскольку его неудобно выполнять в точной технике самостоятельно.

Предпочтение следует отдавать более подходящему виду – если имеется необходимость избавления от накопительных жировых клеток, выбирайте лучше лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который проводится самостоятельно в специальных бассейнах – этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже оговаривалось, что убрать ушки на бедрах можно обертываниями . Это так, правда, их применение без основных методов не приведет к вожделенному эффекту – невозможно только при помощи обертываний избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели.

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

делайте обертывания только после душа – здесь важно воспользоваться горячей, но терпимой для тела водой, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
сразу после душа необходимо воспользоваться массажными круговыми движениями в проблемных зонах – растирайте ушки ладонями в течение 5-10 минут;
теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу – после растираний ладонями начинайте бить ребром ладони по проблемным местам в течение 10 минут.

После всех приведенных действий приступают к обертыванию. Для этого используют предварительно приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). К эффективным составам для устранения ушек относят:

Эфирные масла – наиболее эффективные составы, позволяющие не только сжечь жир, но и избавиться от лишней жидкости в жировой прослойке. Эфирные масла способствуют восстановлению обмена веществ и улучшению кожного покрова. Для обертываний против ушек на бедрах подойдут цитрусовые масла – апельсина, лимона. Можно воспользоваться можжевеловым или кипарисовым маслом.
Косметическая глина – используется в комплексе с цитрусовыми эфирными маслами, поскольку свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда способствует устранению жировой прослойки. Глину приобретают в аптеках и разводят ее теплой водой до состояния кашицы.
Мед – выполняет витаминизирующую роль кожных покровов. Помимо прочего, оказывает положительный результат в регенерации клеток – кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение. Мед выступает в качестве отличного дренажа, поскольку избавляет от целлюлита.
Шоколад – входящий в состав кофеин способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертываний наносят на сухую кожу, покрывают пищевой пленкой и ложатся под одеяло – важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы можно надеть трико с начесом, которые предназначены специально для занятий спортом с формированием парникового эффекта для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или носить специальные трико следует не менее 40 минут, лучше выждать целый час. По окончании времени следует еще раз принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самостоятельного массажа в течение 20 минут.

Нередко девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Подобные действия, разумеется, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопительных жиров. Подобное экстремальное воздействие при отсутствии лишнего веса использовать запрещается, поскольку оно малоэффективно в устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожный покров при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Плие

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.

Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться , длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).

Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.

Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

принять горячую ванну до полного распаривания тела;
улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

газированные напитки;
кондитерские изделия любого вида;
копченое;
маринады;
сухари;
чипсы;
мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

После 8 вечера исключить все приемы питания.
Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
Ежедневно употреблять на завтрак каши.
Ограничить употребление сладкого.
Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

100 г меда;
80 г репейного масла;
3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

Не нужно переедать.
Регулярное занятие спортом.
Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
Минимум спиртного.
Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

как избавиться от ушек в домашних условиях, причины проблемы у худых, как питаться, эффективные упражнения, обертывания

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Необходимые упражнения

Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
Приседания.
Отведение ног стоя.
Выпады в сторону.
Выпады вперед.
Подъемы ног поочередно
Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.
Отведение ног в упоре на предплечья.
Отведение ног лежа на боку.
Отведение ног в упоре на боку.
Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
Прыжки на скакалке (ноги вместе).
Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.

В тренажерном зале

Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
Работа на кардиотренажерах.
Становая тяга.
Приседания со штангой.
Выпады с грузом (гантелями или штангой).

Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.

Совет: для достижения максимального результат лучше совмещать силовые упражнения с бегом или танцами (не менее 1 часа в день).

Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.

Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.

Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:

наблюдаются сильные простудные заболевания;
на коже присутствуют гнойные поражения;
имеют серьезные инфекционные заболевания.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

Классический присед. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.
«Балетный» присед. Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.
Присед со сведенными ногами. Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.

Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.
Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.
Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.
В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.

Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.
Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.
Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.
Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Убираем ГАЛИФЕ! «Ушки» на Бедрах. Новые Упражнения!

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Почему так трудно избавиться от ушек

Жирок «любит» откладываться в тех местах, нагрузка на которые приходится меньше всего. В этих местах происходит нарушение кровотока и лимфотока, появляются излишние отложения жира.

Для прокачки задней, передней поверхности бедер или ягодичной мышцы существует множество упражнений, а их мускулатура невероятно отзывчива на нагрузки. Соответственно, убрать жир на ягодицах, на передней и задней поверхности бедер гораздо проще.

Поэтому ушки появляются чаще всего на внутренней либо внешней стороне бедер, потому как здесь мускулатура ленивая.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется обратиться к комплексному воздействию на боковую поверхность бедер. Если вы действительно решили убрать уши с боков, в первую очередь пересмотрите свои пищевые привычки. Если вы переедаете, питаетесь неправильно или употребляете вредные продукты, то придется сесть на диету.

Ушки на бедрах поможет победить привычка много двигаться. Обязательные кардиотренировки могут показаться скучными. Вам под силу изменить это. Обычная ритмичная ходьба в быстром темпе или занятия танцами вполне могут заменить кардиотренировку. Превратите тренировки в приятное хобби. Сидение же на месте, даже при условии выполнения упражнений по расписанию, может привести к затягиванию получения результата.

https://www.youtube.com/watch?v=EraLh-1H5Mk

Убрать ушки на внутренней и внешней стороне бедра помогут массажи, обертывания со специальными составами, способствующими улучшению кровотока, клеточного обмена. Массаж рекомендуется делать у специалиста, который выполнит его технически правильно, также даст необходимые рекомендации.

Не стоит верить лозунгам «убираем ушки на бедрах за неделю»! Подобное возможно только в случае хирургического вмешательства. Прежде чем прибегать к крайним мерам, стоит все – таки попробовать более адекватные способы решения данной проблемы. Пусть вы потратите на это гораздо больше недели, зато сможете похвастаться собственными достижениями.

Правильное питание

Правильное питание поможет убрать уши с боков. Какой – либо специальной диеты от ушек не существует. Есть общие рекомендации по улучшению режима питания, которые стоит соблюдать, если хотите добиться стойкого результата.

Единственное строгое ограничение – исключить из рациона сахар во всех видах. Уменьшенное количество глюкозы гарантирует помощь в избавлении не только от ушек на бедрах, а от жировых отложений в целом.

Основные правила питания:

Следует ограничить употребление всевозможного фастфуда, полуфабрикатов, сдобы, жирной, копченой, соленой пищи.
Ввести в рацион как минимум 50% овощей и фруктов.
Обязательно употреблять нежирные молочные продукты, мясо, рыбу.
Порции уменьшить, количество приемов пищи увеличить до 5–6 раз.
Пить много воды. Она способствует выведению токсинов из организма.
После 18 часов употребление пищи лучше отменить. Если вы ложитесь спать очень поздно, то придерживайтесь правила: не есть за четыре часа до сна.

Соблюдение этих нехитрых правил уберет ушки на боках бедер, а также лишний жир на других проблемных местах.

Упражнения

Одним правильным питанием вы не сможете решить проблему ненавистных ушей на бедрах. Поэтому придется начать заниматься спортом. Для борьбы с ушками на попе разработано много несложных тренингов, которые помогут убрать бока, сделав бедра стройными и подтянутыми. Вы можете самостоятельно подобрать упражнения от ушек, разработать свою систему.

Убрать уши с боков на бедрах можно, занимаясь как в спортзале, так и дома. Специального инвентаря для избавления от ушек на талии, бедрах не требуется. Главное правило – ежедневные нагрузки, планомерный тренинг.

Приседания – основополагающее упражнение для похудения, которое также поможет убрать излишки жира на ногах. Обычно приседания включаются в любую тренировочную программу, к ним обязательно нужно добавить маховые упражнения. Зачастую появляются ушки на внутренней части бедер. Чтобы убрать их, нужно выполнять специальные упражнения с выпадами.

При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику выполнения, отслеживать правильное напряжение нужных мышц. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты, а спустя еще некоторое время совсем убрать жир на ляжках, избавиться от попы с ушами.

В тренажерном зале

Покупка абонемента в тренажерный зал обеспечит вас дополнительными возможностями в борьбе за красивый силуэт. Вы сможете выполнять тренировки на велотренажере или любом другом кардиотренажере для разогрева перед основными упражнениями. Ваш личный инструктор поможет профессионально составить индивидуальную тренировочную программу, включив эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах.

Для разогрева, разминки, подготовки мускулатуры к большой нагрузке необходимо сделать кардио. Идеально подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер или степпер. Кардиотренировка в качестве разминки по продолжительности равна примерно 10 минутам. Чтобы попины ушки исчезли побыстрее, рекомендуется дополнять тренировки в тренажерном зале с полноценными кардиотренировками продолжительностью по 35 – 45 минут.

Вид упражнения	Техника выполнения	Количество повторов	Количество подходов
Приседания с утяжелением (гантели)	Встаньте ровно, спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, ступни разверните носками наружу на 45 градусов. Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. На вдохе медленно сделать присед, не отрывая пяток от пола. Бедра должны быть параллельны полу, колени направлены в одну сторону с носками, таз отведен максимально назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.	10 – 15	3 – 4
Ножницы горизонтальные	Лягте на спину, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом, выполняйте движения в стороны крест – накрест прямыми ногами.	10	2
Ножницы вертикальные	Лягте на спину, ноги вытянуты. Слегка приподнимите ноги на полом, выполняйте движения вверх/вниз прямыми ногами.	10	2
Выпады с утяжелением	Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад ногой (большой шаг) вперед. Присядьте, согнув вынесенную вперед ногу в колене на 90 градусов. Оставшаяся позади нога должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Можно усложнить упражнение, используя штангу в качестве утяжелителя. В этом случае штангу нужно положить на плечи, придерживая руками.	10 – 15 раз для каждой ноги	3 – 4

Предлагаем ознакомиться Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта

Домашние упражнения

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях тоже вполне возможно. Упражнения против ушек достаточно простые. Вам потребуется для их выполнения только коврик удобная одежда.

Примерная тренировочная программа в домашних условиях

Вид упражнения	Техника выполнения	Количество повторов	Количество подходов
Приседания классические	Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Руки вытянуты вперед. Приседать медленно, не отрывая пяток от пола. Во время выполнения стараться напрягать как можно сильнее мышцы ягодиц, следить за осанкой.	15 – 20	3 – 4
Отведение ноги	Стоя, держась за опору (можно взять стул), вытянуть левую ногу вперед. Касаясь пола только кончиками пальцев, очертить вокруг себя спереди назад полукруг максимально вытянутой ногой. Повторить упражнение другой ногой.	20 раз для каждой ноги	2 – 3
Махи ногами	Лечь на бок, оперевшись на локоть. Нижняя нога чуть согнута в колене, верхняя — прямая. Выполнять махи примерно на 45 градусов ногой, находящейся сверху. Повторить упражнение другой ногой, перевернувшись на другой бок.	25 — 30 раз для каждой ноги	2 – 3

Если у вас есть уже гантели, то вы можете выполнять упражнения от ушек на бедрах с утяжелением, сделав их более эффективными при условии, что имеете достаточную спортивную подготовку. Гантели лучше использовать разборные, так вы сможете регулировать рабочий вес.

Упражнения с утяжелителями на тренировке против ушек на бедрах выполнять новичкам в домашних условиях категорически не рекомендуются. Для неподготовленного к таким нагрузкам организма есть риск получить травму.

В качестве разминки, перед выполнением основных упражнений, можно сделать стоя несколько энергичных махов ногами вперед и в сторону. Это поможет разогнать кровь, подготовиться к дальнейшим занятиям.

Избавиться от ушек на боках и даже убрать живот помогут кардиотренировки. Если у вас дома нет кардиотренажера, просто выйдите на пробежку на улицу. Свежий воздух и дополнительная нагрузка ускорит процесс сжигания жира в проблемных местах.

Если никакие упражнения с диетами вам совершенно не помогают убрать излишки жира на бедрах и животе, либо у вас совсем нет времени или желания заниматься спортом, существует кардинальный метод решения проблемы чтобы убрать жир с живота и бедер. Вы можете обратиться к пластическим хирургам, и они помогут вам избавиться от ушек на бедрах, убрать лишнее на животе, сделав вам липосакцию. Вам будет предложено пройти комплексное медобследование, сдать анализы.

Липосакция – это косметическая операция по удалению резервных жировых клеток хирургическим путем. Такая операция поможет избавиться от попиных ушек, убрать ушки на талии. После оперативного вмешательства, примерно за неделю на бедрах спадет отечность, силуэт обретет более стройные очертания.

Не думайте, что операция – это панацея. Если вам нужно не только убрать попины уши, но еще избавиться от жира на ногах, убрать его излишки вдоль всей бедренной кости (от ягодиц до колена), то придется сильно потратиться. Потому что подобные операции не делаются за один раз. Это слишком опасно, может повлечь серьезные осложнения.

Также после операции придется четыре недели носить компрессионное белье. К тому же, если ваша кожа потеряла свою эластичность, могут возникнуть проблемы с отвисаниями.

Имейте в виду, что любая операция – серьезное вторжение в естественные процессы вашего организма. Имеются противопоказания, поэтому необходима консультация специалистов. Хорошо обдумайте и взвесьте все «за и против», прежде чем решиться на столь радикальные меры.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира на боках

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

Комплекс упражнений:

Выпады на ноги вперед. Отставьте правую ногу назад, а левую необходимо согнуть в колене. Левое колено не должно выходить за носок. Приседайте до угла 90 градусов. Немного наклоните туловище вперед. Тоже самое проделайте с другой ногой.
Выпад на ноги в сторону. Ноги расставьте на расстоянии около 50 см. Выполняйте наклоны вперед, при этом согните сначала одну ногу (тем самым перенеся на неё вес), затем другую.
Отведение ноги стоя. Стойте ровно, руки разместите на поясе. Поднимите ногу, чтобы образовался угол 40 градусов. Затем опустите. Выполняйте упражнения в динамике.
Приседания в широкой стойке. Ноги нужно расположить на расстоянии 50 см. Стопы и колени развернуть в стороны. Выполните приседание.
Отвод ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Поднимайте согнутую ногу в сторону. Динамично делайте данное упражнение. Важно знать! Не нужно разворачивать туловище в сторону поднятой ноги.
Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на левую сторону и поместите левую руку за голову. Правую ногу нужно согнуть, а левую подымайте. Подымайте ногу параллельно полу.
Отведение ноги в упоре на боку. Упритесь правым коленом и правой рукой в пол. Тело должно создавать ровную линию. Отводите ногу вверх.
Поднятие ног со стула. Лягте животом на стул, колени должны свисать. Соедините носки, колени врозь. Подымайте ноги в таком положении вверх.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

После 8 вечера исключить все приемы питания.
Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
Ежедневно употреблять на завтрак каши.
Ограничить употребление сладкого.
Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Употреблять свежие продукты. Необходимо отказаться от продуктов с долгим сроком хранения, пройденных обработку, консервы, рафинированных продуктов, и продуктов с надписью «обезжиренное» и low fat.
Нужно съедать в день 2 небольших тарелки овощей.
Выпивайте не менее 2 л фильтрованной воды каждый день.
Треть рациона должен составлять белок: курица, рыба, творог. Если употребление белка будет в каждом приеме пищи, то стабилизируется уровень сахара, который поможет справляться с голодом.
Отдавайте предпочтение правильным жирам. 4-5 шт. орехов и пол-авокадо. Они обогатят организм необходимым уровнем жиров.
Убрать крахмал: макароны, рис, хлеб и выпечку.
Исключить алкоголь. Алкоголь замедляет обмен веществ.
Питание нужно разбить на 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
Подходите к приготовлению еды творчески, чтобы не надоедали однотипные рецепты.

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

100 г меда;
80 г репейного масла;
3-4 капли эфирного масла лимона.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

Профилактика против отложений жира

Не нужно переедать.
Регулярное занятие спортом.
Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
Минимум спиртного.
Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Полезное видео по теме: как убрать уши с боков на бедрах

Процесс, задача которого — убрать уши на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения. Помните, что данные рекомендации помогут не только избавить от ушей с боков на бедрах, но и привести тело в тонус.

Так называемые «уши» с боков на бедрах не пропадут сами собой, если лениться и ничего не предпринимать.

Как убрать уши с боков на бедрах: уникальный комплекс упражнений:

Три упражнения, которые помогут убрать жир на талии.

This post is also available in: Итальянский

Три волшебных упражнения, которые уберут лишние килограммы с боков.

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок «ушами» или «спасательным кругом»! 😊

«Уши на боках» – одна из самых распространенных женских проблем. Главная причина появления лишнего жира на боках – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

У вас лишние килограммы на боках? Обратите внимание на то, что вы едите!

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, стоит пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 литров воды в день.

На пляж с такими боками идти неловко, так что нужно срочно что-то делать! Как убрать жир на талии? Сейчас расскажу.

Давайте начнем с небольших шагов, потому что только так мы добьемся успеха. Представляю вашему вниманию 3 несложных упражнения, которые помогут привести фигуру в порядок!

Три способа, как убрать жир на талии и ликвидировать ненавистные «уши»:

Упражнение 1.

Лягте на спину, разведите руки в стороны ладонями вниз, согните ноги в коленях и прижмите друг к другу, а затем начните поочередно опускать их сначала в левую, а потом в правую сторону от туловища. Всего требуется сделать по 12-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение 2.

Ложимся на правый бок, правая рука вытянута вперед, а левая заведена за голову. Соединенные ноги начинаем поднимать наверх, фиксировать пару секунд и возвращать в исходную позицию. Это упражнение можно повторять заходами по 5 раз, отдых по 10-15 секунд.

Упражнение 3.

Это упражнение называется «русский твист»!

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, немного отклонившись назад. Корпус и бёдра находятся в V-образном положении, а спина округлена в области поясницы. Руки надо вытянуть вперёд, соединив ладони в замок для фиксации равновесия в этом положении. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.

Легкой вам тренировки, хорошего результата и отличного настроения!😊

Как убрать бока — упражнения, питание и режим дня

Ученые говорят, что привлекательность женского тела для мужчин зависит не от стройности фигуры в целом, а от пропорционального соотношения объемов талии и бедер. Так как же добиться тонкой талии и аккуратных бедер без лишнего жира на боках?

Из этой статьи ты узнаешь:

Американские психологи долгое время изучали параметры фигуры победительниц конкурсов красоты и девушек с обложки журнала «Плейбой» и один из главных параметров, который их всех объединял — коэффициент соотношения талии и бедер составлял 0,7. Такой коэффициент пропорциональности даже при крупном телосложении женщин подсознательно вызывает у мужчин сексуальное влечение.

Конечно, немаловажную роль в правильных пропорциях талии и бедер играет тип фигуры: при фигуре «яблоко», «груша» или «прямоугольник» даже у стройных девушек талия будет нечетко выражена. Но и это можно поправить с помощью специальных упражнений, направленных на придание твоим бедрам и талии правильной формы и ликвидации всего лишнего.

Начинать избавляться от боков нужно, прежде всего, с питания…

Обезжиренные продукты

Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. В эту диету входят свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия). Тебя не должны пугать макароны — люди толстеют не от макарон, а из-за избытка калорий в сумме от всех продуктов, которые ты съедаешь за день. Но стоит забыть о сладостях и белом хлебе.

3 главных правила питания

1. Меньше мучного и сладкого.
2. Никаких газированных напитков.
3. Больше клетчатки.

Правильное питание поможет тебе не толстеть, но вот избавиться от лишнего жира помогут только физические упражнения.

Комплекс физических упражнений

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Для этого можно проводить короткий 5-10-минутный комплекс упражнений каждый день или более длительный и интенсивный пару раз в неделю.

Ляг на пол и согни колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делай наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока.
Упражнение для пресса. Сядь на низкую скамейку и поднимай вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, подними ноги на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибай их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков. Возьми в руку гантель и сделай несколько наклонов в сторону, затем возьми гантель в другую руку и повтори упражнение. Сделай несколько повторов.
Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков, и сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведи прямые руки за голову и вытяни ноги. Из этого положения поднимай одновременно ноги и руки – руками тянись к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Стресс и вредные привычки

Обрати внимание на вредные привычки. Курение, алкоголь, недосып, отсутствие нормального режима дня — всё это негативные привычки, которые представляют собой стресс для организма, а одним из первых последствий этого — прибавление в весе.

В состоянии стресса организм не может функционировать на все 100%, а многие процессы могут давать сбой, включая перераспределение и сжигание жиров. Так что если ты куришь каждый день, регулярно выпиваешь с друзьями или имеешь стрессовую работу, то сбросить лишний вес будет в разы труднее.

Воздух и сон

Побольше гуляй на свежем воздухе. Регулярная ходьба на дальние расстояния – это невероятно эффективное средство для похудения. При этом для этого не нужно выделять отдельное время дня — просто возьми в привычку пройти пару остановок до места назначения пешком, а не проехаться на транспорте.

Также не забывай о режиме дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать – организм должен за ночь успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть полна сил и энергии. Помни, недосыпание способствует недостаточному отдыху и «перезапуску» желудка и, как следствие, набору веса.

Сила воли

Существует мнение, что с возрастом многие люди неизбежно толстеют — это миф и нелепое оправдание. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы похудеть, прийти в форму или заняться своей фигурой. Причина в том, что с годами мы становимся менее активными и тяжелее заставляем себя заняться собой – вот и ответ на вопрос «почему у меня появились бока?».

Оправдания «у меня кость широкая», «это мамины/папины/пробабкины гены», «мне уже поздно что-то менять», «мне все равно ничего не поможет» и есть главное препятствие на пути к красивой подтянутой фигуре.

Работай над собой и результаты не заставят себя ждать!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как избавиться от жира на боках и бедрах?

Липосакция – это процедура, позволяющая в кратчайшие сроки быстро и эффективно избавиться от лишнего жира, накопившегося в ненужных местах.

Благодаря липосакции есть возможность изменить контур лица, коленей, убрать надоевшие «ушки» на бедрах, избавиться от излишних жировых отложений в других частях тела. Причем эффект от проведения процедуры остается на очень долгое время, ведь жировая ткань, как таковая, не разрастается, а только разбухает и при удалении части жира, потребуется много времени, чтобы он принял прежний объем.

В то же время липосакцию нельзя рассматривать как метод для комплексного похудения. Этот метод позволяет лишь произвести локальную коррекцию на отдельных частях тела, так как при массе тела 60 кг из организма можно откачать не более 2-х литров жира.

Технология проведения процедуры постоянно совершенствуется. Сегодня в большинстве клиник могут предложить ультразвуковую, лазерную и вакуумную липосакцию.

Показания к липосакции

Липосакция одинаково хорошо подходит для коррекции тела как мужчинам, так и женщинам. Показаниями к данной процедуре служат жировые отложения практически на любых частях тела. При помощи липосакции возможно навсегда избавиться от целлюлита.

Данную операцию проводят практически на всех частях тела: на бедрах, ногах, спине, боках, лице, животе, руках и плечах, груди, шеи, ягодицах.

Индивидуальная консультация

Противопоказания

Проводить процедуру можно любому здоровому человеку. Перед проведением липосакции будет назначено обследование у врача. Противопоказанием могут служить:

Острые хронические заболевания.
Сахарный диабет.
Беременность.
Тяжелые формы гипертонии.
Заболевания кожи в области проведения липосакции.
Любые серьезные соматические заболевания.
Заболевания крови.

Порядок проведения липосакции

Липосакцию проводят различными методами, что определяется врачом и согласовывается с клиентом. При этом качество липосакции не зависит от метода проведения процедуры. Также в зависимости от места проведения процедуры, общего состояния клиента и метода удаления жира, может применяться местная или общая анестезия.

Порядок проведения вакуумной липосакции следующий:

Анестезия.
Через небольшие разрезы в клетчатку вводят тонкую трубочку – канюлю.
Канюлю подсоединяют к вакуумному аппарату. Под давлением и при поступательных движениях канюли под кожей происходит откачка жировых отложений.

Результаты после липосакции

В большинстве случаев оценить результаты перенесенной процедуры можно только через несколько месяцев. При этом то, насколько качественно проведена липосакция, полностью зависит от естественных свойств кожи, особенностей организма и мастерства врача. Именно поэтому, приняв решение откачать жир, необходимо ответственно подходить к выбору клиники, где будет проведена липосакция.

Но в любом случае уже через пару месяцев тело приятно удивит вас своим внешним видом. При этом:

Навсегда заметно уменьшается объем за счет удаленной жировой ткани.
Излечивается целлюлит.
В течение первых 2 лет возможно значительное снижение общей массы тела.
Моральное и психологическое состояние улучшается.

Особенности проведения липосакции в «СМ-Косметология»

«СМ-Косметология» является лидирующим центром косметологии и эстетической хирургии в Москве и России. Преимуществом холдинга является наличие высококвалифицированных врачей и хирургов высшей категории. В распоряжении медицинского персонала имеется высокотехнологическое оборудование. Это дает возможность оказать все виды услуг, провести обследование перед липосакцией, подобрать методы проведения процедуры и обеспечить клиента всем необходимым для скорейшей реабилитации после проведенной операции. Со стоимостью всех услуг, которые оказывает «СМ-Косметология», можно ознакомиться на сайте. Цена приятно удивит каждого.

Записаться на прием

Как убрать жирок на боках и животе? 5 упражнений для стройной талии | Инфографика

Молодежь любит сравнивать такой дефект фигуры с маффином – кексом, который выпекают в специальной форме, в результате чего у него наверху образуется характерный наплыв. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, «убегающее» из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках – это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать?

Инфографика АиФ

В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Возникает перманентный скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.

Во‑вторых, следует давать себе больше жиросжигающей нагрузки – чаще ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде.

И, наконец, выполнять комплекс, который снизит отек и поможет сжечь жир в тех самых «заколдованных» местах. Идеально дополнить упражнения массажем, хотя бы и собственными руками.

Восточный танец

Встаньте на коврик на колени, руки на поясе. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Вернитесь наверх и повторите влево.

Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Скручивания через сторону

Лежа на спине, прижмите лопатки и затылок к полу, руки на груди. Согните ноги и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Амплитуда должна быть совсем маленькая, чтобы от пола отрывались только плечи. Смотрите не вперед, а вниз. В верхней точке задержитесь на 3 счета и опуститесь обратно на пол. Повторите к левому бедру.

Сделайте по 15 раз к каждой ноге.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Скручивания вбок

Лежа на спине, вытяните руки над головой, ноги согните, ступни и ягодицы прижмите к полу. Слегка приподнимите плечи и поверните корпус на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Не отрывайте таз полностью! Ощутите растяжение одной стороны и сжатие другой, сосчитайте до 10 и верните корпус в исходное положение.

Сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Вытягивание стоя

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Втяните живот и напрягите ягодицы, слегка «подворачивая копчик» вперед-вверх. Теперь вытяните правую руку влево на уровне груди и поворачивайте корпус за рукой, не разворачивая и не расслабляя таз. В крайней точке сосчитайте до 10, почувствуйте, как растягивается правая сторона и сжимается левая. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.

Личное мнение

Мария Иващенко:

–  Я стараюсь вести здоровый образ жизни. Спать минимум 7 часов в сутки, правильно питаться, употребляю много фруктов и овощей, хожу в спортзал.

Смотрите также: Как избавиться от жира на животе →

Почему они у вас и почему они нормальные

Отжимания бедер (как в этих мягких внутренних изгибах ниже бедер и выше бедер) — последняя часть тела, которой, кажется, помешан Интернет. По данным Google, интерес к «бедрам на бедрах» или «скрипичным бедрам» для использования их другого названия за последний месяц вырос вдвое, а также на 40% чаще, чем в прошлом году.

Отжимания в бедрах могут быть явными или едва различимыми, но если вы просматривали статьи о фитнесе, в которых говорится, что провалы в бедрах являются поводом для беспокойства, продолжайте читать.Потому что, если вы набираете «как избавиться от отжиманий на бедрах» или «упражнения для отжиманий на бедрах», вы совершенно не одиноки. И, к счастью, сейчас вы попали в нужное место, чтобы получить квалифицированный и точный совет.

Итак, прежде чем пытаться переключить тренировку на нижнюю часть тела или лихорадочно искать лучшие упражнения для увеличения ягодиц, замедлите вращение. Мы проведем вас через все, что вам нужно знать.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое отжимания от бедра?

«Отжимания в бедрах — естественные, внутренние изгибы», — говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам приложения Freeletics для фитнеса. Мы повторим это? Естественно встречающиеся.

Что вызывает провалы в бедре?

«Опускание бедра обусловлено формой таза. Хотя не у всех будут заметные провалы в бедрах, если их свести к скелету, у всех нас будет углубление в месте пересечения бедренной кости с верхней частью бедра. «Отжимания от бедра — это нормальная часть строения вашего тела», — объясняет он.

Отжимания от бедра — это хорошо или плохо?

Распространенное заблуждение состоит в том, что отжимания в бедрах (или их отсутствие) являются признаком того, насколько вы здоровы. Однако, как мы уже говорили, отжимания в бедрах связаны с формой ваших костей — это то, что нельзя изменить. А поскольку ваш таз уникален, ваши бедра будут полностью отличаться от всех остальных, в том числе и отжиманий.

Нормальны ли отжимания от бедра?

«Отжимания в бедрах не являются признаком здоровья, нездоровья, избыточного или недостаточного веса», — говорит Винер.Несмотря на то, что количество жира, которое у вас есть, может сделать провалы в бедрах более заметными, и они могут быть результатом более высокого уровня мышечной массы, важно помнить, что отжимания на бедрах являются частью вашей костной структуры, и хотя вы можете улучшить форму вашего тела с помощью упражнений и диеты, вы не можете изменить структуру костей ».

Если вы беспокоитесь о вредном уровне жира в организме, есть безопасные способы хорошо похудеть, приведя соотношение жира к мышцам в более здоровый баланс.Ознакомьтесь с нашими экспертными, безопасными и устойчивыми советами о том, как избавиться от жира, сколько калорий нужно съесть для безопасного сжигания жира или как рассчитать для вас лучшие макросы для похудания.

Можно ли избавиться от провалов на бедрах?

Хотя упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания жира могут уменьшить их внешний вид, они не исчезнут полностью. Теперь с этим можно примириться. Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц нижней части тела (например, приседания и выпады), и выполнять изолирующие упражнения (например.грамм. пожарные гидранты и моллюски) там, где это необходимо.

Тем не менее, убедитесь, что вы сосредоточены на укреплении всей нижней части тела, а не только на ягодицах. В жизни есть нечто большее, чем отжимания от бедра, и это верно и для вашей физической формы.

Последнее слово: стоит ли беспокоиться о отжиманиях от бедра?

Одним словом: нет. «Одержимость любой частью своего тела, особенно той, которую нельзя изменить, потенциально очень вредно для вашего здоровья», — говорит Винер. «Для женщин важно пытаться любить свое тело, а не постоянно стремиться изменить его.’ Бог с ним.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

8 упражнений для минимизации отжиманий в бедрах

Добавьте следующие упражнения в свою домашнюю тренировку: они прорабатывают бедра, бедра, брюшной пресс и ягодицы, чтобы тренировка была сосредоточена на нижней части тела.

1. Приседания

а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, чтобы принять положение на корточках, следя за тем, чтобы ваши колени заходили над пальцами ног и не выходили за них.

б) С весом пяток вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.

2. Отведение бедра

а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.

б) Держите верхнюю часть тела и корпус как можно неподвижнее и задействуйте насколько это возможно и поднимите верхнюю ногу к потолку.

c) Опустить спину вниз — с контролем — и повторить.

3. Ягодичные мосты

а) Лежа на спине, поднимите пятки вверх по коврику так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от попки, колени были направлены вверх.

b) Поставьте ступни немного шире плеч, носки наружу, и убедитесь, что колени выталкиваются наружу, чтобы задействовать ваши отводящие мышцы (боковые ягодицы)

c) Поднимите таз вверх к потолку, убедившись, что ваш верх спина остается на полу, и движущая сила движется только от талии вниз

d) Как только вы достигнете вершины, сожмите ягодичные мышцы, старайтесь удерживать их задействованными на протяжении всего движения.Опустить и повторить.

4. Моллюски

а) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с поворота бедер под углом 45 градусов, а коленей — под углом 90 градусов.

б) Отодвиньте колено от кора, но держите ступни вместе.

c) Сделайте паузу, когда вы достигнете максимума движения, сжимая ягодичные мышцы и мышцы пресса, и вернитесь на землю. Повторить.

5. Гидранты пожарные

a) Старт на четвереньках в положении на столе, убедитесь, что ваш корпус задействован, а ваша спина остается прямой.

b) Держа ноги под углом 90 градусов, поднимите одну ногу, пока она не будет на одной линии с вашим бедром.Поднимите ногу коленом и убедитесь, что ступня и колено находятся на одной линии на протяжении всего движения.

c) Включите обе ягодицы, чтобы бедра оставались квадратными и центрированными.

d) Если вы чувствуете слишком большое движение в верхней части тела, слегка отведите руки в сторону (сторона опущенной ноги) для большей устойчивости. Повторить.

6. Радуга ягодичных мышц

а) Встаньте на четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за собой.

b) Двигаясь по дуге и удерживая ногу на одном уровне с телом, проведите ею сзади и поперек правой ноги. Затем переместите его назад из исходного положения в положение на боку левым бедром. Вернитесь в центр и повторите с другой ногой.

7. Выпад в сторону

a) Встаньте на верх коврика, поставив ступни вместе, задействуйте корпус и сделайте выпад в сторону, выталкивая заднюю часть за собой и сохраняя верхнюю часть спины ровной.

b) Толкните пятку выпадающей ступни и повторите.

8. Ревецкий выпад

а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, перекрестив выпадающую ногу в противоположную сторону. Вы сделаете глубокий реверанс.

b) Проедьте пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

6 тренировок нижней части тела для наращивания мышц ног, ягодиц и бедер

Если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки были организованы для вас (не вините вас), воспользуйтесь приведенными ниже упражнениями на нижнюю часть тела.С помощью тренировок суперзвезды вы проработаете одни из самых больших мышц своего тела и тем самым создадите мышечную массу.

1. Тренировка нижней части тела для начинающих

WH Фитнес-участник Алиса Лайвинг создала эксклюзивный 28-дневный фитнес-вызов специально для вас. Каждую неделю вы делаете три тренировки, чтобы проработать все тело. Начальная тренировка нижней части тела и кора научит вас выполнять три суперсета (два упражнения, повторяемые один за другим с 60-секундным перерывом между ними).Вы повторяете каждый суперсет трижды, чтобы укрепить уверенность и силу.
2. 10-минутная тренировка нижней части тела
Не хватает времени? Попробуйте эту тренировку нижней части тела от королевы серьезных упражнений Джиллиан Майклс.
3. 14-минутная тренировка нижней части тела Кайлы Итинес
Она австралийская королева пота и отличный тренер. Эта быстрая тренировка — часть 28-дневной тренировки, которую она разработала для WH (нам повезло, привет) — нацелена на вашу нижнюю часть тела с помощью выпадов, приседаний и ягодичных мостиков.В основном, все для наращивания сильных, стройных мышц нижней части тела.
4. Тренировка с эспандером для нижней части тела
Попробуйте эту тренировку для ягодиц, чтобы привести в движение ягодицы. Тренировка PT Ciara Madden с эспандером для нижней части тела воздействует на несколько групп мышц — все с использованием только одной ленты. Все, что вам понадобится, — это эластичная повязка средней прочности, но не настолько тяжелая, чтобы вы не могли двигаться, когда она вокруг ваших бедер, и коврик для йоги для амортизации движений на полу.
5. Тренировка ягодиц Stef Fit дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта тренировка со Стефом Фитом посвящена увеличению ягодичных мышц. Вы выполните два круга и суперсет с минимальным отдыхом между ними — это будет непросто, но оно того стоит. Для этого занятия вам понадобятся эспандер, гантели и коврик для упражнений или йоги.
6. Выгорание нижней части тела с Мегган Грабб
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Возьмите пару гантелей и приготовьтесь к ожогу. Тренировка, вдохновленная ее новым приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.
Избавьтесь от шума и получите практические советы, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы. Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть на бедрах: 24 способа похудеть
В идеальном мире вы могли бы выбирать, где вы теряете и набираете вес. К сожалению, когда вашему телу нужна энергия, оно отбирает ее от всего тела, а не только от бедер, потому что вам надоели ручки любви и эти ужасные участки жира. Но если вы конкретно задаетесь вопросом, как избавиться от жира на бедрах, можно внести коррективы в свою диету и план упражнений (и ваше отношение к полезному образу жизни в целом), которые сделают сокращение бедер более осуществимым занятием.
«Способ уменьшения жировых отложений — это тот же процесс, что и для уменьшения жира на руках, ногах и т. Д.! Вы должны уменьшить общий процент жира в организме, [за счет] меньше есть и больше двигаясь», — говорит Сара Боумар, сертифицированный личный тренер и сертифицированное питание для фитнеса от Bowmar Nutrition.
Итак, что именно можно сделать, чтобы избавиться от жира на бедрах? Мы обратились к ведущим специалистам страны по здоровью и фитнесу, чтобы узнать о наиболее эффективных стратегиях избавления от жира на бедрах, которые избегают быстрых решений, а вместо этого поощряют долгосрочные результаты похудания.
Как похудеть в бедрах в тренажерном зале.
Во-первых, это упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок в тренажерном зале, чтобы подтянуть и тонизировать бедра и нижнюю часть живота.
Shutterstock
«Вы сможете в некоторой степени ориентироваться на эти ручки любви — просто имейте в виду, что результаты будут видны по всему вашему телу, если у вас будет цель по снижению жировых отложений», — говорит фитнес-эксперт Адриана Джентиле, чья программа фитнеса и питания помогает ей. клиенты достигают баланса за счет улучшения пищеварения, увеличения естественной энергии, гормонального баланса, глубокого клеточного очищения, уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.
Ее самое большое предложение для образа «посередине», который также оживит вашу задницу, — это нацеливаться на ягодицы.
«Тренировка с отягощениями всех трех ягодичных мышц — да, их всего три», — говорит Джентиле. «Ваша большая ягодичная мышца — самая большая мышца, из которой состоит ваша попа. Ее важно задействовать, когда основной проблемой является потеря веса в бедрах, потому что нам нужно придать форму вашей заднице так, чтобы мышца стала напряженной и немного выпирала, что дает иллюзия меньшего количества жира на бедрах.Упражнения, нацеленные на ваши ягодичные мышцы, — это большие подъемы, такие как ягодичные мостики, ослиные удары ногами и становая тяга ».
«Подумайте о любом движении ягодиц, которое связано с бедрами», — продолжает Джентиле. «Часто пропускаемые точки — это те мышцы, на которые вы хотите воздействовать, чтобы создать подтянутые, поджарые бедра, а именно на малую и среднюю ягодичные мышцы. Эти две мышцы находятся по бокам вашей ягодицы, в большей степени в верхней части. Отличные упражнения для нацеливания эти области представляют собой раскладушки, отведение бедер стоя и сидя, шарканье из стороны в сторону и т. д.По сути, все, что отводит вашу ногу в боковом положении от тела / живота «.
Shutterstock
«Большинство персональных тренеров больше не одобряют точечные тренировки, поскольку научные данные подтверждают, что они не позволяют успешно избавиться от жира в целевой области», — говорит личный инструктор по йоге и групповому фитнесу Аманда Мердок. Далее она объясняет, что жировые отложения, к сожалению, работают как старый метод «первым пришел — последний ушел».
«Первое место, где вы набираете вес, будет последним местом, где вы худеете, и обычно это живот и бедра.»Упражнения, направленные на живот, тем не менее, помогают тонизировать эту область; но самый быстрый способ избавиться от лишнего жира в области живота и бедер — это выполнять упражнения, которые заставляют вас терять лишний жир в целом (например, от этих интенсивных упражнений упомянуто выше).
Shutterstock
«Медленное, устойчивое кардио — подумайте о длинных пробежках — никуда не денешься… медленно», — говорит Ной Нейман, соучредитель Rumble-Boxing в Нью-Йорке. «Это один из наиболее часто используемых и наименее эффективных способов похудеть.«
Нейман предлагает поменять ваши длинные пробежки на более сложные интервалы с более агрессивным темпом — также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HITT), тип тренировки, который позволяет повысить и поддерживать частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь больше жира за меньшее время. Это работает так: вы выкладываете свое тело на максимум в течение 20-30 секунд упражнения (например, спринт), затем отдыхаете или выполняете менее интенсивную версию этого упражнения в 1-2 раза больше, а затем продолжаете повторять этот шаблон. в течение 20 минут.Увидимся, мягкие стороны!
Shutterstock
«Лучше выполнять движения, в которых задействованы несколько групп мышц, поскольку вы не можете точно определить тренировку одной конкретной проблемной области», — говорит соучредитель Physique 57 Таня Беккер. «Упражнения Barre очень эффективны, так как ваше тело становится механизмом, и ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать равновесие в Barre». Беккер также отмечает, что важно сочетать спринты с кардио и силовыми тренировками. «Эта комбинация дает быстрые результаты, когда вы пытаетесь обрезать и привести в тонус все свои мышцы.«
Мы уже раскрыли печальную правду о том, что мы не можем выбирать, где мы теряем и набираем вес, а это означает, что точечные тренировки сильно переоценены. «Однако выполнение упражнений по укреплению корпуса важно, потому что наличие сильного корпуса придаст вам больше сил во время тренировок», — говорит личный инструктор по йоге и групповому фитнесу Аманда Мердок. «И мы уже знаем, что больше мышц означает меньше булочки».
Shutterstock
«Если вы хотите похудеть, подумайте обо всей нижней части тела», — говорит Рэйчел Пискин, создательница Chaise Fitness.«Сосредоточьтесь на упражнениях, которые создают длинные сухие мышцы. Это удлинит ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы, что в результате сделает нижнюю часть тела более стройной и подтянутой». Упражнения, которые вам следует рассмотреть, включают подъемы ног и рук на противоположные стороны и движения, вдохновленные йогой, такие как скрученный стул и собака вниз.
Shutterstock
Упражнения на равновесие — отличный способ похудеть в бедрах и растопить любовные ручки. Пискин предлагает, например, сделать выпад, а затем подняться до равновесия на одной ноге. Это проработает ядро, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, чтобы помочь подтянуть тело.
Shutterstock
«Одно из лучших упражнений — это поместить мяч между внутренней поверхностью бедер и перейти в положение моста», — говорит Пескин. «Сожмите мяч с внутренней стороны бедер 30 раз, а затем поднимите пятки и повторите. Уберите мяч и снова вернитесь в положение моста, сжимая колени вместе и толкая бедра вверх 30 раз. Эту серию можно повторить от трех до пяти раз.
Shutterstock
Metcon (он же «Метаболическая подготовка») — это, по словам Неймана, лучший способ тренироваться как упорно, так и умно.«Меткон — это способ тренировок, который строит стройное тело и поддерживает активный метаболизм в течение дня, даже когда вы перестаете тренироваться».
Что это значит для вас? Это означает, что даже когда вы смотрите телевизор и после тренировки ели сэндвич с протеином, вы будете сжигать калории. Примером схемы тренировок Metcon может быть выполнение бёрпи, приседаний с прыжком, выпадов с прыжком и тяги в течение 30 секунд каждое — с высокой интенсивностью — с последующим 30-секундным перерывом; вы повторяете схему пять раз.
Shutterstock
Мы попросили Джастина Норриса и Тейлора Гейнора, соучредителей метода LIT, составить специальную схему тренировки бедер, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Готовый? Давай сделаем это!
Начните с боковой планки по 30 секунд с каждой стороны (опустите бедра к коврику и поднимите их обратно к потолку, сохраняя задействованными основные мышцы).
Затем сделайте 30 секунд подъёмов ног (начните с высокой планки, возьмитесь за одну ногу и направьте ее к локтю, чередуя стороны).
Затем приседайте в наклонные скручивания в течение 30 секунд (начните, поставив ноги на ширине плеч, положите руки за голову; после того, как вы приседаете и начинаете подниматься, поднесите противоположное колено к противоположному локтю, чередуя стороны).
Затем сделайте 30 секунд велосипедных прогулок (лягте на спину, заложите руки за шею, сожмите мышцы кора, чередуя локти с противоположными коленями, в медленном и контролируемом темпе).
Финишируйте альпинистами с опорой колени на противоположные локти (в положении планки резко подтолкните колено к противоположному локтю, подготовив другую ногу к движению, когда ваша нога вернется в исходное положение), а затем выполните марш-марш (в положении планки, медленно подведите колено к внешней части локтя, чередуя стороны).
Как похудеть в бедрах с изменением образа жизни.
Помимо избавления от пота, вы можете внести другие изменения в образ жизни, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и, надеюсь, уменьшить размер бедер.
Shutterstock
Послушайте нас — вам нужно подобрать несколько цифр, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
«Определите свой TDEE (общий дневной расход энергии) — это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день во время упражнений, и калорий, необходимых для поддержания жизни (сон, пищеварение, ходьба и т. Д.)», — объясняет Боумар.«[Затем] определите свой BMR (базальный уровень метаболизма) — это общее количество калорий, необходимое для поддержания вашей жизни. Допустим, ваш BMR составляет 1500, а ваша TDEE — 2500. Вам следует уменьшить количество калорий или увеличить активность, чтобы создать дефицит в 250 -500 калорий в день! »
Shutterstock
«Разные продукты вызывают разные термогенные реакции. Когда вы что-то едите, требуется энергия (калории), чтобы преобразовать эту пищу в то, что вы можете усвоить. Есть определенные продукты, для метаболизма которых требуется гораздо больше энергии, что заставляет ваше тело работать усерднее. энергия, которую он потребляет, и помощь в сокращении общего набора калорий », — говорит Джентиле.«Некоторыми популярными термогенными ингредиентами являются куркума, чеснок, кокосовое масло, зеленый чай, корица, яблочный уксус, перец чили (кайенский перец) и лосось. Комбинируя тренировки с отягощениями с потреблением большего количества термогенных продуктов, мы, скорее всего, будем испытывать положение, чтобы изменить состав нашего тела от меньшего количества жира к большему количеству мышц! »
И, чтобы вы знали, вот как вы можете узнать, как использовать силу чая для похудения.
Shutterstock
Остерегайтесь порошкообразных продуктов, в том числе протеинового порошка, порошка арахисового масла и Crystal Light, которые Мердок часто находит виновниками газов и вздутия живота у ее клиентов.«Во многих случаях они могут не только вызвать вздутие живота, но и вызвать заметную выпуклость в бедрах».
Shutterstock
Хотя вам, возможно, придется дважды подумать о протеиновых порошках, протеин — это хорошо. «Исследования показали, что диеты, богатые нежирным белком, имеют лучший состав тела», — говорит Нейман. «Они дольше сохраняют чувство сытости и выделяют гормоны, которые помогают поддерживать нормальный вес вашего тела. Так что ешьте эти цельные органические яйца с гордостью». Курица, индейка, рыба, морепродукты и орехи также являются хорошими вариантами белка, особенно если вы пытаетесь похудеть на бедрах.
Shutterstock
Держитесь подальше от продуктов с низким содержанием жира или без сахара. Беккер предупреждает, что большинство этих диетических продуктов сильно переработаны или содержат заменители, которые имеют очень низкую питательную ценность. Вместо этого она рекомендует перекусывать продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой, такими как сырой миндаль, морковь и хумус, или ломтики яблока, смоченные в сыром меде, которые помогают обеспечить энергию и сохранить чувство сытости между приемами пищи. Она также рекомендует готовить овощи на пару или отваривать всякий раз, когда это возможно, чтобы получить из них как можно больше питательных веществ.
Shutterstock
Обратите внимание на количество потребляемой клетчатки; это потрясающе для насыщения и важно для здоровья кишечника и оптимального пищеварения. Мердок предостерегает: «Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки и не пьете много воды, у вас появится газы и вы заметите вздутие живота, которое очень похоже на жир, но на самом деле это не так. Я говорю по опыту с клетчаткой. Это не мешает мне есть ее, но не дает мне волноваться, когда я раздуваюсь «.
Shutterstock
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием полезных жиров лучше для вашей талии.«Так что не расстраивайтесь из-за того, что вчера в полночь раздавили всю банку с миндальным маслом… ну, может быть, не всю банку», — говорит Нейман. Орехи, темный шоколад, жирная рыба, семена чиа, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима также являются хорошими источниками полезных жиров.
Shutterstock
Мердок говорит своим клиентам загружать свои тарелки рыбой. Аляскинский лосось, пойманный в дикой природе, если быть точным. «Состав жирных кислот отлично подходит для ваших волос, ногтей и талии».
Shutterstock
Несмотря на то, что у кофеина есть свои плюсы и минусы, неоднократно доказывалось, что кофе может улучшить спортивные результаты.Выпейте напиток за несколько минут до тренировки, и он даст вам заряд энергии, который поможет вам справиться с жиросжигающими и калорийными тренировочными движениями, а также сжечь жир на бедрах.
Shutterstock
«Если нет [конкретных] причин, съешьте», — говорит Мердок. «Органические и постные куски мяса травяного откорма являются источником аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка, белок — строительными блоками для мышц, а мышцы поддерживают вашу стройность».
Shutterstock
«Думаете, вы голодны? Скорее всего, вы обезвожены, и это мешает вашему метаболизму», — говорит Нейман.Следить за потреблением воды особенно важно, если вы потребляете много натрия, который вызывает обезвоживание (это обычно бывает, если в вашем рационе много обработанных пищевых продуктов). Помните, что пища может быть отличным источником воды — например, арбуз и огурцы. Некоторые продукты из нашего списка самых сытных и полезных для здоровья закусок имеют высокую плотность воды!
Shutterstock
«Ручной лимфодренаж — это щадящий вид массажа, который ускоряет циркуляцию лимфы — жидкостей, которые поддерживают вашу иммунную систему — по всему телу», — говорит Джентиле.«Целлюлит — это накопление токсинов в жировых клетках. Ваша лимфатическая система выводит токсины и перемещает жир; поэтому лимфодренаж поможет уменьшить целлюлит. У вас есть возможность обратиться за профессиональной помощью или сделать это дома с лимфодренажем. инструмент / весло. Их легко найти в Интернете! »
Shutterstock
Да, если вы высыпаетесь и высыпаетесь правильно, это может существенно повлиять на ваши цели по снижению веса.
«Взаимосвязь между сном и потерей веса давно задокументирована наукой.Исследования показывают, что люди с коротким сном, как правило, имеют более высокий индекс массы тела, более высокий процент телесного жира и более высокое количество висцерального телесного жира », — говорит Аарон Браун, сертифицированный личный тренер и научный сотрудник Ultimate Performance по всему миру.
«Недостаток сна подвергает вас более высокому риску набора веса, а большая часть этого набора веса связана с жировыми отложениями. Недостаток сна также снижает нашу способность контролировать чувство голода и сытости и увеличивает вероятность того, что мы достигнем этого. для высококалорийных продуктов, которые усложняют контроль веса.«
Браун предлагает стремиться к тому, чтобы спать около 7-9 часов в сутки, и он также поделился некоторыми простыми способами, которыми вы можете улучшить качество сна, чтобы способствовать более эффективному снижению веса:
Ограничение дневного сна, что может привести к проблемам с засыпанием, когда дело доходит до отхода ко сну.
Получение достаточного количества солнечного света в начале дня, что, как показывают исследования, напрямую связано с улучшением способности спать в ночное время.
Установление регулярного распорядка сна и его соблюдение — нашему телу нужны ритм и распорядок.
Как можно лучше контролировать среду, в которой вы спите — затемните комнату за несколько часов до сна, приобретите затемняющие шторы и отключите любые источники света в комнате (даже свет от зарядных устройств для мобильных телефонов может повлиять на сон).
Также важно избегать воздействия синего света в течение нескольких часов перед сном, особенно если вы используете экраны, планшеты или мобильные телефоны.
Shutterstock
Одна вещь, о которой нужно помнить, когда вы стремитесь похудеть с помощью лазера: вы хотите быть последовательными, когда дело доходит до достижения своих целей, даже если это означает попытки избавиться от жира на бедрах.
«Как и все остальное в жизни, последовательность является ключевым моментом. Если вы не тренируете ягодичные мышцы, вы их потеряете. Если вы не едите здоровую пищу, она вас догонит. Если вы этого не сделаете. продолжайте лимфатический массаж, у целлюлита больше шансов вернуться », — говорит Джентиле.
Плохой вес требует времени, чтобы набрать его, и нужно время, чтобы его сбросить. Так что вам захочется набраться терпения и подтолкнуть себя. Но гораздо проще, чем вы думаете, внести здоровые изменения, которые принесут вам желаемые результаты.
«Я настоятельно рекомендую найти программу упражнений, которая вам нравится. Это действительно будет держать вас в восторге от продолжения, — говорит Боумар. — Наконец, я рекомендую найти блюда, которые вам действительно нравятся, и есть их в течение недели, [as] сокращение количества приемов пищи, которые вы должны придумывать, значительно упрощает соблюдение диеты «.
Полное руководство о том, как навсегда избавиться от провалов на бедрах — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья
Поделиться — это забота!
Большинство женщин по-разному беспокоятся о своем теле.Все они хотят отлично выглядеть независимо от того, полностью ли они одеты или в бикини.
Если вы спрашивали себя, как избавиться от провалов на бедрах, то вы не одиноки. Есть миллионы женщин, таких же, как вы, с таким же беспокойством.
Несмотря на то, что провалы в бедрах естественны, они по-прежнему вызывают серьезную озабоченность у женщин. Ярко выраженный провал бедер будет весьма показателен, когда вы носите леггинсы, облегающие платья или бикини.
У некоторых женщин провалы в бедрах едва заметны, а у других довольно очевидны.Кажется, теперь люди одержимы новой частью тела.
Если вы искали упражнения и советы, как навсегда избавиться от провалов в бедрах, то прочтите этот пост.
Вот основные моменты и темы, которые мы обсудим в этом посте:
что такое отжимания от бедра?
Нормальны ли отжимания на бедрах
Привлекательны ли отжимания на бедрах
Возможно ли избавиться от провалов на бедрах
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от провалов на бедрах
Советы о том, как навсегда избавиться от провалов на бедрах
5 Упражнения чтобы навсегда избавиться от отжиманий в бедрах
Одинаковы ли отжимания на бедрах и седельные сумки
Уходят ли отжимания на бедра с возрастом
Можно ли избавиться от отжиманий в бедрах с помощью упражнений за неделю
Как сделать так, чтобы они выглядели так, как будто вы их надеваете у меня нет бедер
Пожалуйста, поделитесь этим постом или прикрепите изображение ниже на Pinterest, если вы сочтете эту статью полезной
Полное руководство по упражнениям, чтобы навсегда избавиться от отжиманий на бедрах
Итак, помня об этом, давайте начнем с первого предмета — отжиманий на бедрах.
Что такое отжимания от бедра?
Если у вас есть изгиб внутрь под бедром сбоку от тела, то это отжимания от бедра. В отличие от бедер, которые изогнуты наружу, отжимания на бедрах изогнуты внутрь.
Некоторые даже называют их скрипочными бедрами. Они более заметны на теле одних людей, в то время как не видны на телах других.
Как и любая другая часть тела, отжимания бедер — это нормально. Это результат ваших тазобедренных костей , см. Статью , чтобы узнать больше о том, как бедренные кости вызывают это.
Отжимания бедра — это более глубокая часть бедренной кости. Причина, по которой это более заметно на некоторых телах, связана с распределением мышц и жира в теле.
Другими факторами являются форма таза и ширина бедер. Отжимания на бедрах можно скрыть, в зависимости от типа одежды, которую вы надеваете.
Ношение бикини и обтягивающих платьев может сделать провалы в бедрах очевидными.
Нормальны ли отжимания от бедра?
В социальных сетях много фотографий моделей, привлекающих внимание.Их всех объединяет то, что они выглядят слишком хорошо, чтобы быть правдой.
При этом большинство женщин беспокоятся о том, что им нужно иметь определенную фигуру, прежде чем их можно будет считать желанными.
То, что вы видите в социальных сетях, не должно быть идеальным стандартом красоты, по которому вы оцениваете себя.
Помимо того, что эти фотографии были сделаны профессионалами, они прошли строгий процесс редактирования.
Итак, вы будете устанавливать для себя нереальные стандарты тела, если вы к этому стремитесь.Однако отжимания от бедра — это нормально!
Причина, по которой эта сторона вашего тела изогнута внутрь, заключается в том, что ваша бедренная кость выше ваших мышц, жира и бедра.
Это естественная анатомия, которая присуща почти каждой женщине во всем мире. Даже если есть масса упражнений, которые могут помочь мышцам в этой области, вы не сможете получить желаемый тип телосложения в социальных сетях, который вам нужен.
У вас будут опускания бедер независимо от того, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес.Они не являются признаком того, насколько вы здоровы или нездоровы.
Причина, по которой отжимания бедер у каждой женщины выглядят по-разному, заключается в том, что у всех у всех разный таз.
Привлекательны ли отжимания на бедрах?
Что именно вы называете привлекательным? Бедра — это естественные изгибы, которые присутствуют на телах миллионов женщин. Мне очень нравятся отжимания на бёдра, а также округлые ягодицы.
Что важнее всего, так это уверенность в себе.Это то, что определит, как люди смотрят на вас, независимо от того, есть ли у вас боковые отжимания ягодиц или нет.
Нет причин сравнивать свое тело с другим, за исключением того, что вы просто хотите изменить внешний вид ягодиц.
Вы должны уверенно носить нужные платья, не чувствуя себя неуверенно. Это то, что делает вас привлекательным.
Возможно ли избавиться от провалов на бедрах?
На этот вопрос нет прямого ответа. Если у вас очевидный провал в бедре, то есть различные упражнения, которые могут улучшить его внешний вид за счет заполнения окружающих мышц, чтобы уменьшить видимый вид.
И в этом посте я покажу вам 5 таких упражнений. По сути, упражнения будут наращивать мышцы вокруг отжимной части, чтобы сделать ее менее заметной. Тем не менее, чтобы добиться заметного прироста боковых ягодичных отжимов, вам потребуется полная самоотдача и приверженность, а также правильное ежедневное питание из этого списка питательных веществ , если вы хотите, чтобы это произошло.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от провалов на бедрах?
Вы не должны слишком серьезно относиться к себе во время упражнений, чтобы убрать отжимания в бедрах естественным путем.Поскольку вы не получили их в одночасье, потребуется терпение и самоотверженность.
Если вы продолжаете заниматься ежедневно, вы начнете замечать различия в течение короткого периода времени.
Советы, как навсегда избавиться от провалов на бедрах
Если вы хотите улучшить внешний вид боковых отжиманий на ягодицах, вам необходимо выполнить определенные упражнения, чтобы нарастить мышцы вокруг бедер, чтобы закрыть зазор между двумя сторонами бедренными костями .Эти упражнения в сочетании с правильным питанием помогут вам нарастить и укрепить мышцы в области отжима бедра. Пожалуйста, см. Этот пост о том, что есть, а также о добавках для роста ягодичных мышц.
Вам придется работать над бедрами, брюшным прессом, бедрами и ягодицами. Я включил 5 упражнений, чтобы навсегда избавиться от провалов в бедрах.
Убедитесь, что вы выполняете все эти упражнения правильно, и вы начнете замечать изменения в ваших бедрах.
5 упражнений, чтобы навсегда избавиться от отжиманий в бедрах
Обзор этих упражнений на боковые ягодицы для достижения максимального результата.
Итак, вы должны выполнить все 5 упражнений, описанных ниже, за одно занятие, а затем стремиться к 15–25 повторениям для каждого упражнения. Отдыхайте от 15 секунд до 1 минуты между тренировками. После завершения одного упражнения отдохните и переходите к следующему упражнению, пока не выполните все 5 упражнений в виде набора или раунда.
Теперь сделайте здесь более длительный перерыв примерно на 2–3 минуты, затем повторите 5 упражнений во втором раунде.
Вы должны выполнить от 4 до 5 раундов или установить день, чтобы сделать тренировку на день, и вы закончили за этот день.
Возьмите на следующий день выходной, чтобы ваши боковые ягодичные мышцы восстановились и набрали силу, а затем снова можете выполнять упражнения на третий день.
Вы должны стремиться к как минимум 3-5 занятиям в неделю. Щелкните для просмотра каждого короткого видеоклипа , чтобы просмотреть демонстрацию о том, как выполнять движения. Все видео короче 1 минуты
Обратите внимание, что ежедневная тренировка боковых ягодичных мышц не поможет быстрее избавиться от провалов бедер.Фактически, ежедневные тренировки не позволят мышцам бедер набрать силу и развиться в размерах, чтобы заполнить бедра.
Я говорю это, потому что это одна ошибка, которую делают многие женщины, и я тоже совершила эту ошибку и усвоила свой труд.
№ 1. Боковые открыватели бедра

Это упражнение прорабатывает все ягодицы, бедра и внешнюю поверхность бедер.
Чтобы начать упражнение Боковые открыватели бедер, выполните упражнение , просто опустившись на колени и руки.
Примите позу «кошка-корова» и убедитесь, что ваш вес распределяется равномерно. Руки должны находиться под плечами, а колени прямо под бедрами.
Теперь поднимите одну ногу и глубоко вдохните. Держите колени согнутыми, когда вы делаете 90 градусов с поднятой ногой в сторону.
Медленно опустите ногу и разведите или снова поднимите ее до нужного размера, при этом колено не должно касаться пола.
Вы можете выполнить это движение 15 или более раз, прежде чем переключиться на другую ногу.Вы можете подержать ноги несколько минут перед тем, как опускаться, когда делаете это в последний раз.
№ 2. Боковые выпады

Это упражнение помогает проработать ноги, а также проработать ягодицы и бедра. Для начала встаньте твердо и убедитесь, что ступни находятся под бедрами.
Затем, удерживая правую ногу в вертикальном положении, перемещая левую ногу влево. Теперь согните ягодицы к земле, пока ступня твердо стоит на ногах.
Это движение гарантирует, что ваша левая нога согнута, а правая остается прямой. После этого встаньте и сожмите обе ступни вместе.
Сделайте около 12 выпадов с одной стороны, прежде чем переключиться на другую. Для лучшего результата можно носить с собой гантель.
№ 3. Отведение приседаний с перевязкой

Если вы хотите привести в тонус ягодицы, бедра и бедра, то приседание — отличный выбор для вас. Это даже улучшается, когда вы можете выполнять отводящие движения во время приседания, потому что это может помочь избавиться от боковых отжиманий на ягодицах.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, вы можете либо посмотреть видео выше, либо выполнить следующий шаг:
Начните с , надев ремешок сопротивления , который можно дешево купить на Amazon. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Медленно опустите тело на выдохе. Остановитесь на полпути, чтобы вам показалось, будто вы сидите на невидимом стуле, затем балансируйте на одной ноге и выведите свободную ногу.
Держите спину прямо и снова заведите вытянутую ногу.теперь повторите то же движение с другой ногой. Продолжайте чередовать движения от 30 до 45 секунд.
Отдохните 15 секунд и снова повторите все упражнения на отведение на корточки.
Вы можете повторить этот процесс от 3 до 5 раз перед окончательной остановкой. Вы можете держать гантели для эффективных результатов.
№ 4. Ягодичные мосты на одну ногу

Glute bridges помогает проработать бедра и ягодицы. Чтобы начать это упражнение, лягте спиной на землю и держите руки по бокам от тела.
Согните ноги в коленях и держите ступни шире, чем бедра, а правую ногу поднимите вверх и направьте на уплотнение. Теперь глубоко вдохните и начните поднимать бедра и медленно поднимать землю вверх.
Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд, прежде чем опускать спину, пока правая нога все еще находится в воздухе.
Сделайте это от 15 до 25 раз справа, прежде чем остановиться и повторить то же движение другой ногой. Левая нога это это.
№ 5.Подъем боковых ног стоя

Это упражнение поможет накачать мышцы бедер и всей ягодиц. Поможет в тонусе и избавит от провалов на бедрах. Прежде чем продолжить, используйте утяжелитель для лодыжки для эффективных результатов, который вы можете получить здесь, на Amazon.
Для начала обязательно держите левый бок у стены или стола, смотря вперед. Теперь сохраните равновесие, используя левую руку, и держите левую ногу на земле.
На вдохе слегка оторвите правую ногу от пола. Поднимите правую ногу влево, а затем опустите на выдохе.
Вы можете проделать это 12 раз с обеих сторон.
Набедренные дипы и седельные сумки — это одно и то же?
Если у вас есть отжимания в бедрах, есть тенденция к тому, что вы тоже будете говорить о седельных сумках.
Эта штука — отжимания на бедрах — это внутренняя форма вдоль боковой части ягодиц и немного ниже бедренной кости, в то время как седельные сумки — это толстые карманы, которые находятся ниже нижней части боковой ягодицы.
Седельные сумки обычно сзади наших ног. Это не то же самое, что отжимания от бедра (см. Изображение выше)
Однако они оба естественны, и они есть благодаря строению вашего тела. Заметны они или нет, зависит от вашего тела.
Уходят ли с возрастом отжимания на бедрах?
Многие женщины задаются вопросом, могут ли боковые отжимания для ягодиц развиваться по мере взросления, и мой ответ на это согласно науке — нет , отжимания от бедра не исчезают с возрастом.
Однако по мере того, как вы становитесь старше, у некоторых людей, у которых наблюдается заметная прибавка веса на бедрах, будет вероятность того, что их провалы в бедрах будут уменьшаться, потому что избыточный вес закроет щель между бедренными костями. менее заметны.
Это не относится к большинству женщин, и это возвращает нас к единственному способу по-настоящему уменьшить ваши боковые ягодичные отжимания для всех — это настоящие упражнения для ягодиц.
Часто задаваемые вопросы по H как навсегда избавиться от провалов на бедрах
Можно ли избавиться от отжиманий в бедрах с помощью упражнений за неделю
Многие женщины спрашивали меня, можно ли избавиться от боковых ягодичных отжимов за неделю, и я им всегда отвечал: нет .
Вы не можете заставить провалы исчезнуть за одну неделю. В среднем, на избавление от отжиманий на бедрах уходит от 3 месяцев до 1 года, в зависимости от того, какие отжимания вам нужны.
И даже при этом он не исчезнет полностью, но ваша ягодица станет более круглой, чем раньше.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от провалов на бедрах
Чтобы полностью уменьшить опускание бедер, вам нужно дать ягодичным мышцам время, чтобы мышцы вокруг ягодичной вмятины собрались и заполнили промежуток.
И в среднем для увеличения размера требуется минимум три месяца. Мне потребовался около 1 года регулярных тренировок боковых ягодиц, здоровой и высокобелковой диеты, чтобы мои бедра исчезли.
Для вас это может занять меньше или больше времени, в зависимости от того, насколько регулярно вы выполняете упражнения для ягодиц и насколько хорошо вы тренируете их каждый раз.
Как сделать так, чтобы у вас не было отжиманий в бедрах Мгновенно?
Ну, это еще один вопрос, мои дамы, как я.И правда говорят, что да, вы действительно можете заставить свои ягодицы выглядеть так, как будто у вас нет отжиманий в бедрах , всего за несколько секунд, если вы носите правильную одежду или корректирующее белье и набедренные прокладки.
Вот, я рекомендую вам взять эту боковую подушечку для ягодиц и это корректирующее белье, чтобы мгновенно сделать ваши бедра невидимыми в вашей одежде.
Заключение : Отжимания от бедра абсолютно естественны. Нет причин зацикливаться на нормальной анатомии своего тела. Вам нужно научиться любить это и работать над этим, если хотите.
Существуют тысячи упражнений, которыми вы можете заниматься, если хотите улучшить внешний вид отжиманий на бедрах.
В этом посте упоминаются 5 лучших упражнений, которые помогут избавиться от провалов на бедрах.
Статьи по теме:
Поделиться — это забота!
пожаловаться на это объявление
Что такое отжимания на бедрах и можно ли от них избавиться?
При всем, что происходит в мире, можно подумать, что все эти опасения «что такое бедра» исчезнут и давление исчезнет, когда дело доходит до того, как мы выглядим.В конце концов, кому нужно беспокоиться о губной помаде, джинсах и шампуне, когда у нас есть маски для лица, удобная домашняя одежда и экран Zoom, верно?
Но то, как мы относимся к своей внешности, сильно изменилось за последний год. На самом деле, исследование, проведенное по заказу комитета Палаты общин, показало, что более половины взрослых Великобритании на самом деле чувствовали себя «хуже» из-за своего образа тела.
Поэтому неудивительно, что, следуя по стопам феноменов «разрыва бедра» и «бровей», мир социальных сетей придумал новую вещь, о которой нужно беспокоиться: опускание бедра.Тенденция «бедра» медленно набирала обороты в последние пару лет, но стала еще большей фиксацией во время блокировки, поскольку хэштег #hipdips использовался более 25 тысяч раз только в Instagram.
Мы все за то, чтобы сосредоточиться на наших нижних половинах, в том числе нарастить ягодичные мышцы спины с помощью упражнений на ягодицы (для чего вам понадобится один из наших лучших эспандеров для женщин ) . Но поскольку Интернет пытается сделать так, чтобы бедра стали реальностью, все, что нам действительно нужно, — это подергиваться под песню Шакиры «Бедра не лгите».«Помимо этого, читайте всю эту хиппи, непонятную правду.
Что такое отжимания от бедра?
Нет, отжимания от бедра — это не вирусный танец TikTok, а« разговорный термин, которым называют внутреннюю депрессию — или кривая — вдоль тела, чуть ниже бедренной кости », — объясняет доктор Рекха Тейлор, медицинский директор и основатель Health and Aesthetics. Эти углубления также известны как «бедра скрипки» или, говоря научным языком, «вертельные впадины».
Многие называют их новой «щелью между бедрами», навязчивой идеей 2011 года, которая сохраняется в течение последнего десятилетия.«За последние несколько месяцев интерес к ним значительно возрос», — добавляет доктор Тейлор, отмечая, что количество поисковых запросов в Google из-за блокировки увеличилось вдвое. И это приводит нас к …
Что вызывает провалы в бедрах?
Короче говоря, провалы в бедрах вызваны вашей генетикой. Доктор Росс Перри, медицинский директор CosmedicsUK, успокаивающе описывает их как «совершенно нормальное анатомическое явление». Он говорит: «Они возникают, когда бедренная кость расположена выше бедренной кости, в результате чего жир и мышцы сжимаются внутрь.
Точно так же Ди Хаммонд-Блэкберн, личный тренер OriGym, настаивает на том, что они полностью естественны — и полностью зависят от того, как были построены ваши кости: «Скелетная структура таза человека, ширина его бедер и его общее распределение жировых отложений и мышц будут влиять на то, насколько заметны их бедра при взгляде снаружи ». Это почти то же самое для каждой части тела.
Главное, что нужно знать, это то, что они не являются признаком того, что они избыточный вес или непригодность.«В последнее время все больше и больше людей думают, что отжимания в бедрах — или их отсутствие — являются признаком того, насколько вы здоровы, — говорит Марк Фокс, эксперт по здоровью и фитнесу из The Training Room. «Хотя количество жира, хранящегося в этой области, может сделать их более заметными, а дополнительная мышечная масса также может придать вам более заметный вид, потеря жира в этой области не заставит их исчезнуть, поскольку они в основном связаны с к костной структуре, которую вы не можете изменить «.
Насколько распространены отжимания на бедрах?
Отжимания от бедра происходят чаще, чем вы думаете.«Почти у всех есть степень« бедра », — отмечает доктор Перри. «Это просто более выражено у некоторых людей». Однако они на чаще встречаются у женщин из-за положения тазовых костей и генетического распределения женского жира.
Тем не менее, хотя для некоторых людей они едва заметны, а для других они могут быть очень заметными, это может просто зависеть от вашей точки зрения. «Обычно провалы в бедрах наиболее заметны, когда вы смотрите прямо на свой передний профиль в зеркало», — объясняет Сэм Маркхэм, личный тренер и соучредитель Common Purpose Wellbeing.
«Однако невозможно подсчитать, у скольких людей они есть, а у скольких — нет, поэтому я думаю, что мы должны признать и отметить, насколько мы все уникальны».
Можно ли избавиться от провалов на бедрах?
Заблуждение, что вы сможете полностью стереть их со своего тела. «Однако упражнения для уменьшения жира и наращивания мышечной массы могут помочь уменьшить появление ягодиц на бедрах», — говорит д-р Тейлор.
Рея Шиди, учитель танцев и основательница Ballet Fusion, советует: «Сосредоточьтесь на движениях, нацеленных на группы ягодичных мышц, таких как болгарские сплит-приседания, ягодичные мосты и выпады.Ходьба и бег также отлично подходят для формирования ног, в то время как основные тренировки — особенно те, которые нацелены на пресс и косые мышцы живота — помогают формировать талию ». намного больше, поскольку большая мышечная масса — или выраженная сила в определенных мышцах — может создать более заметные отжимания в бедрах ».
Отжимания от бедра иногда называют« вмятинами танцора »из-за сильного сжатия ягодиц, подколенных сухожилий, бедер и тазобедренных суставов. танцоры работают ногами.Мы не можем обещать балерине сзади, но у нас есть несколько советов о том, как сделать задницу тонизирующей, чтобы вы начали.
Хаммонд-Блэкберн упоминает, что вы также не должны забывать, как вы заправляетесь. «Питательная диета также будет играть огромную роль в эффективности тренировочной программы, особенно такой, которая содержит большое количество белка. Это поможет запустить рост мышц в этой области и сжечь лишний жир». Если вы застряли, у нас есть несколько идей для приготовления здоровой еды, которые могут вдохновить вас.
Таким образом, вместо того, чтобы навязчиво гуглить «что такое отжимания от бедра», единственное, что заставит вас чувствовать себя лучше в отжиманиях от бедра, — это сострадание к себе. Фокс предлагает: «Дайте себе немного любви к себе и примите эти отжимания от бедра (или их отсутствие)! Человеческое тело удивительно и красиво». Слова чтобы жить!
Лучшие на сегодня полосы сопротивления
5 советов, как быстро избавиться от бедра
У вас есть отжимания на бедрах? Вы должны быть здесь, потому что неоднократно спрашивали себя, как быстро избавиться от провалов на бедрах.В этой статье вы узнаете, как этого добиться.
Но прежде чем мы перейдем к этому, скажем, отжимания от бедра — это плохо? Простой ответ — нет. Отжимания от бедра — это ни в коем случае не плохо. Они возникают естественным образом и выглядят как изогнутые изгибы чуть ниже бедер и выше бедер.
Нет никаких проблем со здоровьем, связанных с наличием или отсутствием провалов в бедрах. Фактически, они есть у всех, но у одних они более очевидны, чем у других.
Вы можете заметить их больше, когда носите некоторые типы одежды, особенно ту, которая облегает фигуру.
Просто некоторые люди не хотят их иметь, точно так же, как некоторые люди предпочли бы пышные формы стройному телу.
Если вы один из тех, кто предпочел бы более утонченный вид, вы как раз собираетесь узнать, как быстро избавиться от провалов на бедрах.
Видимость бедра во многом зависит от ваших генов, индивидуальной структуры костей, распределения жира в организме и мышечной массы.
Можно ли избавиться от провалов на бедрах? Возможно, не совсем, но вы можете сделать их внешний вид менее очевидным с помощью этих профессиональных советов.
Однако, прежде чем мы начнем, позвольте нам прояснить одну вещь: делать отжимания на бедрах — это нормально, и, независимо от ваших предпочтений, старайтесь не зацикливаться на отжиманиях на бедрах или любой другой части тела, если на то пошло.
КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ от бедра
Серия целевых упражнений, несколько изменений в питании и постоянство — верные ответы на вопрос, как быстро избавиться от провисания бедер.
1. НАРАЩИВАТЬ НЕКОТОРЫЕ МЫШЦЫ
Провалы в бедрах возникают из-за вдавления между бедрами и верхней частью бедер.Ваша кожа прикрепляется к этому естественному углублению, образуя внутреннюю кривую там, где в противном случае была бы наружная кривая.
Наращивание мышечной массы вокруг этой области с помощью упражнений и правильной диеты закроет углубление и сделает провал более тонким.
2. ЕСТЬ БЕЛЫЙ БЕЛК
Вам нужна пища, которая поможет вам нарастить мышечную массу, чтобы закрыть вмятины на бедрах. Когда дело доходит до наращивания столь необходимой мышечной массы, ни одна пищевая группа не работает лучше, чем белки.
Эти исследования показали, что потребление достаточного количества белков необходимо для наращивания мышечной массы. Более того, если вы собираетесь тренироваться для наращивания мышечной массы, вам понадобится вся сила, которую вы можете получить за счет белков.
3. ПОРЕЗАТЬ ВЕС
Если вы немного пухленький, вид ваших бедер будет более очевидным. Это связано с тем, что лишний жир будет откладываться на бедрах и верхней части бедра, делая зазор даже заметным.
Исключите продукты, которые заставят вас набрать лишний вес, и займитесь упражнениями, предназначенными для наращивания мышц и сжигания жира.
Говоря о сжигании жира, наша последовательность по сжиганию жира предлагает простые решения для эффективных упражнений по сжиганию жира.
4. ТРЕНИРОВКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Тренировки для нижней части тела тонизируют ваше тело и моделируют области вокруг бедер и бедер. Это поможет уменьшить видимость ягодиц на бедрах.
Во время упражнений нельзя использовать только отжимания от бедра. Лучшим подходом было бы проработать ягодицы, брюшной пресс и бедра для более сбалансированного и тонизированного эффекта.
5. ПРОПУСКАТЬ КВАДРАТЫ И БЕДРА ФЛЕКСОРЫ
Были ли вы в ситуации, когда чем больше вы тренируетесь, тем более выраженными становятся отжимания в бедрах?
Нет ничего плохого в тренировках, чтобы избавиться от отжиманий в бедрах, но все пойдет не так, если вы будете делать неправильные упражнения. Неправильные упражнения в этом случае включают квадрицепсы и сгибатели бедра.
КАК СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ БЕДРА?
Расширение бедер может сделать их менее заметными.Вы можете сделать бедра шире, добавив в свой рацион больше жира.
Жир в рационе неплох, но помните; есть хорошие и плохие жиры. Это полезные жиры, на которых следует сосредоточиться.
Орехи и жирная рыба — отличный источник хороших жиров. Но опять же, даже хорошие жиры нужно употреблять умеренно.
Чтобы бедра стали шире, нужно есть достаточно. Вы не сможете расширить бедра, если для начала не дадите своему телу достаточно материала для работы.
Принимайте достаточно белков и углеводов, чтобы обеспечить ваше тело энергией для наращивания мышц.
Тренировки и тренировки для нижней части тела помогут вам вырастить бедра до желаемой ширины. В довершение ко всему, выспитесь.
Во время сна ваше тело восстанавливается после перенесенного вами напряжения и растет.
УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ от бедра
Эти упражнения помогут сделать отжимания от бедра менее заметными.
1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания — это Святой Грааль, если вы ищете, как быстро избавиться от отжиманий на бедрах.Они проработают не только бедра, но и ягодицы и бедра.
Итак, если вы попытаетесь избавиться от провалов в бедрах, вы также расширите бедра и отрастите привлекательную попу. Как приседать:
Начните с того, что ваша посадка шире плеч.
Сложите руки вместе и прижмите их к груди
Опуститесь в сидячее положение на выдохе и вернитесь назад на вдохе.
Сделайте 12 повторений, выдыхая при опускании и вдыхая при подъеме в вертикальное положение.
2. КЛЕЙКОВЫЕ МОСТЫ
Это упражнение нацелено на ваши ягодицы, бедра и в то же время проработает брюшной пресс.
Лягте лицом вверх, согнув колени и плотно прижав обе руки к полу по обе стороны тела.
Поднимите бедра и задницу от земли и медленно опустите их вниз
Повторить 15 раз
3. ОТДАЧА НОЖКОЙ
Это упражнение, также известное как «ослиные удары», работает, тонизирует и формирует ваши ягодицы. Если хотите, добавьте полосы сопротивления, чтобы сделать тренировку более интенсивной.
Старт на четвереньках.
Поднимите правую ногу и нанесите удар как можно выше назад и выше.
Опустите правую ногу назад, но пока не позволяйте ей касаться земли.
Повторить это движение правой ногой 10 раз
Опустите ногу и переключитесь на левую ногу.
Продолжайте чередовать ноги, пока не добьетесь нужного результата.
4. ПОДЪЕМ БОКОВЫХ НОЖЕК
Это упражнение также станет более интересным с добавлением полосы сопротивления.
Лягте на правый бок, подложив левую руку под голову для поддержки, положите левую ладонь на пол.
Поднимите левую ногу как можно выше, затем опустите ее, но не позволяйте ей касаться вашей правой ноги.
Поменяйте ноги и повторите это движение
5. БОКОВЫЕ ВЫКЛОННЫЕ ЛЕГКИ
При обычном реверансе вы возвращаете одну ногу назад и опускаетесь в согнутое колено.
Выполняя выпады в сторону реверанса, вы полностью подводите одну ногу к задней части другой ноги перед тем, как сделать реверанс.
Чередование сторон после 10 таких реверансов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Однако, если мы уверены в своем теле, есть только те части нашего тела, которые не делают нас полностью счастливыми. Это нормально. Если вы естественным образом можете что-то с этим сделать, почему бы этого не сделать?
Эти советы о том, как быстро избавиться от провалов на бедрах, требуют большой самоотдачи, но если вы сильно хотите избавиться от них, вы будете придерживаться этого курса.
[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]
Как быстро избавиться от отжиманий на бедрах (10 лучших упражнений)
Хотите узнать секрет, как быстро избавиться от провалов на бедрах?
Многие люди даже не подозревают, что отжимания от бедра — это вещь! По сути, это странное углубление на стороне бедра, придающее им форму песочных часов.
Отжимания от бедра — это углубление на стороне вашего тела прямо под бедренной костью.
У одних это может быть более выражено, чем у других, но вы должны помнить, что опускания бедер — это совершенно нормально.
Вы также можете знать отжимания на бедрах, как «скрипочные», «вмятины», «высокие бедра» и «полочные» бедра. Некоторые женщины даже говорят, что в джинсах они выглядят так, как будто у них там булочка.
Но в научном мире это известно как вертельная депрессия.
Это в основном вызвано структурой кости, размером мышц и распределением жира, которые не соответствуют косметическим характеристикам.
В зависимости от размера ваших бедер и таза он действительно может варьироваться от человека к человеку. У женщин больше всего проблем с отжиманиями на бедрах, но они могут быть и у мужчин.
Отжимания на бедрах безвредны и могут быть совершенно нормальными, но, к сожалению, многие женщины ненавидят их внешний вид и предпочитают более широкие и полные бедра.
Здесь вы найдете лучшие способы избавиться от провалов в бедрах и, наконец, дополнить задницу максимально быстрым и оптимальным планом упражнений.
Вы можете описать свои отжимания в бедрах как «странные пропорции бедер», и это может заставить вас ненавидеть внешний вид ваших бедер.
И хуже всего то, что даже если вы сильно похудеете и тренируете пресс, вы не сможете избавиться от этой вмятины на стороне бедра.
Пока не теряйте надежды!
Хорошая новость: вы сможете избавиться от провалов в бедрах, следуя приведенным ниже советам по упражнениям и диете.
Так каковы причины провалов бедра?
Структура вашей кости играет большую роль в причинах провалов бедра. Между бедренной костью и большим вертелом (головкой бедренной кости) слишком большое расстояние.Это то, что вызывает развитие провалов в бедрах.
Значит, в зависимости от строения тела у вас может быть слишком большое расстояние между этими костями. К сожалению, структура вашего тела будет определять, насколько велики ваши бедра.
Так что, если у вас более широкие и высокие бедра, у вас гораздо больше шансов получить больший угол к бедру.
Это создаст большее пространство между верхней частью таза (тазовой костью) и вертельной впадиной. Это приводит к тому, что провалы в бедрах становятся более выраженными.
Таким образом, если у вас слишком большое расстояние между бедренной костью и верхней частью бедренной кости (бедренная кость), то избавиться от вмятин на бедре будет намного сложнее.
Вы также должны учитывать распределение ваших мышц и жира в области бедер, если хотите расширить бедра.
Если у вас недостаточно мышц в бедрах, то депрессия в боковой области бедра будет больше.
Кроме того, если у вас больше жира на бедрах, вы с большей вероятностью увеличите их вид.
Если у вас проблемы с этой частью тела, вы также можете проверить мои лучшие упражнения, чтобы избавиться от седельных сумок.
Жир в нижней части тела = меньше отжиманий от бедра
Большой секрет уменьшения внешнего вида бедер — это снижение общего процентного содержания жира в организме.
Если у вас есть лишний жир на бедрах, прессе и бедрах, углубление на бедрах будет выглядеть еще хуже.
Итак, секрет в том, чтобы увеличить мышечную массу по бокам бедер, чтобы придать бедрам более наполненный вид.
Похудение может ухудшить внешний вид этой части тела!
Независимо от того, насколько вы похудеете или насколько похудеете, вы все равно можете усилить видимость бедер.
Это потому, что вы не измените количество жира на теле или мышц бедер только за счет похудания.
Вот почему так важно вместо этого снизить процентное содержание жира в организме.
В противном случае вы станете «тощим жиром», из-за чего ваши бедра провиснут еще больше, если у вас нет мышц, чтобы их округлить.
Вот почему так трудно избавиться от упрямого жира. Даже худые от природы люди все еще могут иметь любовные ручки, потому что у них все еще слишком много общего жира на теле.
Если вы ищете способы избавиться от этой части тела, правильная диета и правильный режим упражнений будут ключевыми.
Я знаю, что может казаться, что у вас целая дыра сбоку на бедре. И это может показаться очень странным, но это более чем достижимо, чтобы хотя бы уменьшить видимость ваших бедер.
Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на бедрах, ознакомьтесь с моими лучшими упражнениями.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от провалов на бедрах?
Это действительно будет зависеть от того, сколько жира на вашем теле вначале. К сожалению, чем больше у вас жира, тем больше времени потребуется на то, чтобы избавиться от провалов на бедрах.
Но если остальная часть тела у вас худощавая, избавиться от провалов на бедрах будет намного проще. Все, что вам действительно нужно делать, это продолжать уменьшать количество жира на теле, одновременно наращивая мышцы по бокам бедер.
Если у вас мало мышц на бедрах, вам понадобится больше времени. Отсутствие большой мышечной массы в группах мышц по бокам бедер приведет к более выраженному появлению ягодиц.
Следующие ниже упражнения проработают группы мышц по бокам бедер. Проработка мышц вокруг отжиманий на бедрах улучшит их внешний вид за счет тонизирования этой области.
Но имейте в виду, что вам все равно придется улучшить композицию тела за счет общей потери жира.Этот процесс избавления от провалов на бедрах может занять недели или месяцы в зависимости от того, сколько работы вам нужно сделать.
10 лучших упражнений для избавления от отжиманий на бедрах
Чтобы заполнить боковые стороны бедер, вам нужно будет использовать силовые упражнения, нацеленные на боковые мышцы бедра.
В частности, вы захотите использовать эти упражнения для наращивания мышц ягодиц. Это включает в себя большую и малую ягодичные мышцы.
Будьте осторожны, тренируя среднюю ягодичную мышцу, так как это может даже ухудшить внешний вид ваших бедер.Это потому, что ваша средняя ягодичная мышца лежит на верхней внешней части ваших бедер, что может сделать верх скрипки еще более выраженным. Поэтому старайтесь избегать упражнений, которые напрямую нацелены на среднюю ягодичную мышцу, именно по этой причине.
Также будьте осторожны при тренировке TFL (тензор широкой фасции), так как это не та область, которую вы действительно хотите тренировать. Это может вызвать напряжение в бедрах, а также усилить их вид. Эта часть тела находится в нижней части внешнего бедра, примерно там, где могут быть карманы на брюках.
Обязательно прочтите ниже эти упражнения, чтобы узнать, как применять их в тренировке всего тела. Простое выполнение этих упражнений само по себе не избавит вас от провалов в бедрах, поскольку вам нужна общая тренировка всего тела для общей потери жира и наращивания мышц.
Пожарные гидранты
Чтобы сделать пожарные гидранты сначала стартуют на четвереньках.
Поднимите левую ногу в сторону так, чтобы ваше колено совпадало по высоте с вашими бедрами.
Затем медленно верните левую ногу в исходное положение, прежде чем повторить упражнение снова.
Верховая езда
Они похожи на «Ослиные пинки», но намного лучше прорабатывают отжим от бедра. Чтобы выполнить эту альтернативную версию Осла, сначала начните на четвереньках.
Начните делать круги, направляя одно колено вперед, а затем поменяйте направление на полпути, чтобы колени отклонялись назад.
Повторить с другой стороны
Рецепт выпад
Чтобы сделать выпад с реверансом на одну сторону, начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или с парой гантелей.
Медленно начните опускать ступню правой ноги назад за тело, одновременно возвращая ее за неподвижную ступню.
Опустите заднее колено правой ноги по направлению к полу в положении обратного выпада. Затем верните ступню правой ноги в исходное положение и поочередно переходите на другую сторону.
Боковые подъемники
Поместите коробку на уровне колен сбоку от стопы.
Затем, держа пару гантелей или положив руки на бедра, поставьте одну ногу на верхнюю часть коробки.
Поднимитесь на ящик, стоя прямо наверху, прежде чем медленно опустить ногу обратно на землю. Повторите с обеих сторон.
Боковые подножки
Найдите эспандер и оберните им ногу так, чтобы она находилась прямо над коленями.
Затем, приседая, немного согните ноги в коленях.
Делайте большие широкие шаги из стороны в сторону медленно и осознанно. Сделайте примерно 10 шагов в одну сторону, прежде чем вернуться еще на 10 шагов.Старайтесь никогда не сводить ноги слишком близко друг к другу, чтобы постоянно натягивать ленту.
Приседания с ленточкой
Поместите эспандерную ленту прямо над коленями.
Примите стойку или ноги на ширине плеч, стопы направлены прямо вперед. Убедитесь, что лента сопротивления натянута.
Медленно начните опускать бедра к земле, удерживая колени над пальцами ног.
Представьте, что вы садитесь на стул позади вас.Сделайте небольшую паузу, когда ваши бедра станут параллельны полу, прежде чем вернуться в положение стоя.
Ягодичные мосты
Чтобы выполнить ягодичный мостик, сначала лягте на спину, колени согнуты, носки вверх, а руки разведены в стороны.
Начните поднимать бедра от земли, пока они не достигнут вершины.
Сделайте паузу и сожмите щеки вверху на долгую секунду, прежде чем вернуть их в исходное положение.
Тяги бедра
Найдите коробку высотой примерно до колен или используйте стул.
Держа бедра на полу, положите верхнюю часть спины так, чтобы она совпадала с коробкой. Прежде чем подниматься, убедитесь, что верхняя часть спины плотно прилегает к ящику.
Затем начните поднимать бедра к земле, прижимая подбородок к груди.
Вверху сделайте паузу и удерживайте долгую секунду, сжимая щеки, прежде чем вернуться в исходное положение.Постарайтесь не позволять бедрам снова касаться земли, пока не закончите полностью.
Раскладушки
Лягте на бок, колени вместе и согните с лентой сопротивления выше колен.
Медленно начните отрывать верхнее колено от нижнего, удерживая ступни вместе.
Вверху попытайтесь продержаться немного дольше, прежде чем вернуться к нижнему колену.
Подъем ног в стороны
Чтобы выполнить подъем ног в стороны, лягте на бок, тело прямое, локоть под плечом.
Поднимите бедра от земли так, чтобы образовалась прямая линия от нижнего плеча до нижней ступни.
Затем, удерживая это положение, начните поднимать верхнюю ногу от земли, прежде чем возвращать ее обратно в исходное положение.
Если вы недостаточно сильны, чтобы оторваться от земли, вы также можете сделать это, лежа на земле.
План тренировки всего тела для избавления от отжиманий от бедра
Итак, лучший способ — превратить вышеперечисленные силовые упражнения в тренировку всего тела.Тренировки всего тела будут сжигать больше жира, так как они требуют больших физических усилий и вы набираете больше мышц.
Чтобы выполнить такую тренировку всего тела, начните с объединения вышеперечисленных упражнений с программой HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки). Выполняя тренировку всего тела и добавляя эти упражнения, у вас будет больше шансов добиться целевого тонуса боковых ягодичных мышц.
HIIT-тренировок, подтвержденных наукой, сжигают намного больше жира по сравнению с традиционными медленными кардио-тренировками, такими как бег трусцой.
Он известен как эффект дожигания.
Ваше тело будет продолжать сжигать калории через много часов после того, как вы закончите эти HIIT-тренировки. Это потому, что эти тренировки всего тела создают «метаболические нарушения» в вашем теле. Это означает, что вашему организму нужно очень много работать, чтобы вернуть его в нормальное состояние, тем самым сжигая больше калорий.
Затем убедитесь, что вы также выполняете комплексную тренировку по поднятию тяжестей.
Лучшим из них является тренировка с метаболическим сопротивлением (MRT), которая поможет вашему телу сжигать жир и в то же время набирать мышечный тонус, чтобы лучше формировать ваше тело.
Просто выполнения HIIT-тренировок может быть недостаточно, чтобы округлить бедра и действительно избавиться от провалов.
Добавление к общей программе тренировок с отягощениями, такой как MRT, будет идеальной комбинацией 1-2. Вы проработаете все основные группы мышц, что приведет к большей потере жира.
Чтобы получить полный план тренировки HIIT + MRT, чтобы выполнить лучшие упражнения, чтобы получить настоящие отжимания от бедра, ознакомьтесь с системой «Формула плоского живота».
Потеря бедра БЕЗ упражнений
И снова будет довольно сложно избавиться от опускания бедер без упражнений.Но есть несколько простых научно обоснованных диетических стратегий, которые можно использовать, чтобы избавиться от провалов в бедрах.
Это включает в себя для начала есть больше цельных настоящих продуктов, а не переработанных.
Начните исключать сахар и рафинированные углеводы из своего рациона. Это может привести к резкому скачку уровня инсулина и сахара в крови, в результате чего ваше тело будет набирать больше жира.
Зайдите в кладовую и на кухню, затем выбросьте всю нездоровую пищу, которую сможете найти. Нездоровая пища увеличивает общую жировую ткань и вес, что способствует увеличению объема седельных сумок.
Подумайте также о сокращении употребления алкоголя. Эти пустые калории в алкоголе также способствуют увеличению веса, подавляя сжигание жира.
Убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем то, что ваше тело сжигает за день, — это очевидно. Неважно, едите ли вы самую здоровую пищу в мире, если вы едите слишком много.
Хорошее количество для женщин — от 1200 до 1500 калорий в день. Но вы должны скорректировать это количество вместе с макроэлементами (белками, жирами, углеводами) в соответствии с вашими потребностями.
Постарайтесь, чтобы в вашем рационе было больше белка. Повышенное количество белка в рационе связано с потерей жира и поможет вам нарастить мышцы, чтобы подтянуть бедра.
Если у вас проблемы с поступлением в организм достаточного количества протеина, начните принимать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.
Нормальны ли отжимания от бедра?
Если у вас опускаются бедра, вам не следует думать, что ваше тело ненормально в любом смысле этого слова. Совершенно нормально иметь отжимания на бедрах, и правда в том, что ваша генетика играет большую роль в их наличии, чем вы думаете.
С учетом вышесказанного, нет ничего плохого в желании улучшить свое тело. Так что, если вы действительно хотите избавиться от провалов на бедрах, я воспользуюсь некоторыми упражнениями и советами по диете, найденными здесь.
Последнее слово
В конце дня просто помните, что нет ничего плохого в том, чтобы делать отжимания от бедра. Любовь к себе важна для любого типа телосложения.
Вы можете делать отжимания от бедра и при этом любить свою фигуру. Некоторые люди думают, что они привлекательны и делают вас более изогнутыми.
С учетом сказанного, вы тоже можете их ненавидеть. Вам более чем разрешено хотеть исправить провалы в бедрах и выглядеть на все сто.
К сожалению, если вы родились с отгибанием бедра, способствующим укреплению структуры костей, вам придется вести тяжелую битву.
Но вы все равно сможете значительно уменьшить видимость провалов в бедрах с помощью правильных упражнений и диеты.
Вы сможете улучшить тонус всего тела в дополнение к отжиманиям от бедер.
Единственный способ избавиться от упрямого жира, такого как отжимания на бедрах и ручки любви, — это уменьшить количество жира на теле и нарастить мышцы в той области, которую вы хотите улучшить.
И то, и другое поможет округлить и уменьшить ваши бедра, а также понравятся ручки. Возможно, у вас никогда не будет щелей между бедрами, но вы наверняка заполните бедра.
Использование приведенных выше упражнений, тренировок и диетических стратегий о том, как избавиться от кончиков бедер, поможет вам быстро добиться результатов.
Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке (CSCS) Национальной ассоциации силы и кондиционирования.Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором The Flat Belly Formula . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.
Почему болит бедро? 8 Причины боли и проблем в бедре: варианты лечения
Тазобедренный сустав может выдерживать повторяющиеся движения и значительный износ.Этот шарнирный шарнир — самый большой в корпусе — соединяется таким образом, что обеспечивает плавное движение.
Каждый раз, когда вы используете бедро (например, во время пробежки), хрящевой валик помогает предотвратить трение при движении бедренной кости в гнезде.
Несмотря на свою прочность, тазобедренный сустав не является прочным. С возрастом и использованием хрящ может изнашиваться или повредиться. Мышцы и сухожилия бедра могут переутомиться. Кости бедра могут сломаться при падении или другой травме.Любое из этих состояний может привести к боли в бедре.
Если у вас болят бедра, вот краткое изложение того, что может вызывать у вас дискомфорт, и как получить обезболивающее.
Причины боли в бедре
Вот некоторые из состояний, которые обычно вызывают боль в бедре:
Артрит. Остеоартрит и ревматоидный артрит — одни из наиболее частых причин боли в бедре, особенно у пожилых людей. Артрит приводит к воспалению тазобедренного сустава и разрушению хряща, который смягчает ваши бедренные кости.Боль постепенно усиливается. Люди с артритом также чувствуют скованность и ограничивают подвижность бедра. Узнайте больше об остеоартрозе тазобедренного сустава.
Переломы бедра. С возрастом кости могут стать слабыми и ломкими. Ослабленные кости чаще ломаются при падении. Узнайте больше о симптомах перелома бедра.
Бурсит. Бурсы — это мешочки с жидкостью, находящиеся между такими тканями, как кости, мышцы и сухожилия. Они уменьшают трение этих тканей друг о друга.Воспаление бурсы может вызвать боль. Воспаление сумки обычно возникает из-за повторяющихся действий, которые переутомляют или раздражают тазобедренный сустав. Узнайте больше о бурсите бедра.
Тендинит. Сухожилия — это толстые полосы ткани, прикрепляющие кости к мышцам. Тендинит — это воспаление или раздражение сухожилий. Обычно это вызвано повторяющимся стрессом от чрезмерного использования. Узнайте больше о симптомах тендинита.
Растяжение мышц или сухожилий. Повторяющиеся действия могут вызвать нагрузку на мышцы, сухожилия и связки, поддерживающие бедра.Когда они воспаляются из-за чрезмерного использования, они могут вызвать боль и помешать нормальной работе бедра. Узнайте о лучших растяжках для напряженных мышц бедра.
Разрыв верхней губы бедра. Это разрыв хрящевого кольца (называемого верхней губой), который следует за внешним краем впадины тазобедренного сустава. Помимо амортизации тазобедренного сустава, верхняя губа действует как резиновое уплотнение или прокладка, помогая надежно удерживать мяч в верхней части бедренной кости в тазобедренном суставе. Спортсмены и люди, выполняющие повторяющиеся скручивающие движения, подвержены более высокому риску развития этой проблемы.Узнайте больше о разрывах бедра на губах.
Раки. Опухоли, которые начинаются в кости или распространяются на кость, могут вызывать боль в бедрах, а также в других костях тела. Узнайте больше о опухолях костей.
Аваскулярный некроз (также называемый остеонекрозом). Это состояние возникает, когда приток крови к бедренной кости замедляется и костная ткань умирает. Хотя это может повлиять на другие кости, аваскулярный некроз чаще всего возникает в бедре. Это может быть вызвано, среди прочего, переломом или вывихом бедра, а также длительным приемом высоких доз стероидов (таких как преднизон).
Симптомы боли в бедре
В зависимости от состояния, вызывающего боль в бедре, вы можете почувствовать дискомфорт в:
Бедро
Внутри тазобедренного сустава
Пах
Снаружи тазобедренного сустава
Ягодицы
Иногда боль в других частях тела, например в спине или паху (из-за грыжи), может отдаваться в бедро.
Вы можете заметить, что ваша боль усиливается при физической активности, особенно если она вызвана артритом.Вместе с болью у вас, возможно, уменьшился диапазон движений. У некоторых людей хромота возникает из-за постоянной боли в бедре.
Обезболивающее в бедре
Если боль в бедре вызвана растяжением мышц или сухожилий, остеоартритом или тендинитом, вы обычно можете облегчить ее с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как ацетаминофен, или нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как как ибупрофен или напроксен.
Лечение ревматоидного артрита также включает рецептурные противовоспалительные препараты, такие как кортикостероиды, модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD), такие как метотрексат и сульфасалазин, и биопрепараты, нацеленные на иммунную систему.
Еще один способ облегчить боль в бедре — прикладывать лед к этой области в течение примерно 15 минут несколько раз в день. Постарайтесь как можно больше дать отдых пораженному суставу, пока не почувствуете себя лучше. Вы также можете попробовать обогреть это место. Теплая ванна или душ помогут подготовить мышцы к упражнениям на растяжку, которые уменьшат боль.
Если у вас артрит, упражнения на тазобедренный сустав с помощью упражнений с малой нагрузкой, растяжки и силовых тренировок могут уменьшить боль и улучшить подвижность суставов. Например, плавание — хорошее безударное упражнение при артрите.Физическая терапия также может помочь увеличить диапазон движений.
Когда остеоартрит становится настолько сильным, что боль становится интенсивной или тазобедренный сустав деформируется, может потребоваться полная замена тазобедренного сустава (артропластика). Людям с переломом бедра иногда требуется операция, чтобы исправить перелом или заменить бедро.
Позвоните своему врачу, если боль не проходит или вы заметили отек, покраснение или тепло вокруг сустава. Также позвоните, если у вас болит бедро ночью или когда вы отдыхаете.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:
Боль в бедре возникла внезапно.
Боль в бедре спровоцировала падение или другая травма.
Ваш сустав выглядит деформированным или кровоточит.
Вы услышали хлопок в суставе, когда повредили его.
Боль сильная.
Вы не можете опереться на бедро.
Вы не можете пошевелить ногой или бедром.
No related posts.