Как избавиться от боли в шее: Как избавиться от боли в шее с помощью самомассажа
Боль в шее. Как избавиться? | Блог
Боль в шее является распространенной жалобой среди людей разных поколений. Мышцы шеи ежедневно напрягаются из-за неправильной осанки при длительной работе за компьютером, при езде за рулем, при чтении и использовании смартфона и многих других ежедневных действиях современного человека.
Запишитесь на консультацию к неврологу, если боль в шее сопровождается онемением или потерей силы в руках/кистях, или если боль отдает в плечо или распространяется вниз по руке.
Основные симптомы
Боль, которая часто усиливается, если вы долго держите голову в одном положении, например, за рулем или за компьютером
Мышечное напряжение и судороги
Снижение способности двигать головой
Головная боль
Причины боли в шее
Мышечные напряжения. Длительная работа за компьютером в одном положении, чрезмерное использование смартфона (более 2 часов), часто вызывает напряжение мышц. Даже незначительные вещи, такие как чтение в постели могут напрячь мышцы шеи.
Изношенные суставы. Как и другие суставы в вашем теле, суставы шеи, как правило, изнашиваются с возрастом. Артроз вызывает разрушение подушек (хрящей) между вашими костями (позвонками). Ваше тело формирует костные шпоры, которые влияют на движение суставов и вызывают боль.
Нервная компрессия. Грыжа межпозвоночных дисков или костных шпор в позвонках шеи может давить на нервы, разветвляющиеся от спинного мозга.
Болезни. Некоторые заболевания, такие как ревматоидный артрит, менингит или рак, могут вызывать боль в шее.
Когда стоит обратиться к врачу
Запишитесь на консультацию к врачу неврологу, если боль в шее сохраняется в течение нескольких дней без облегчения и сопровождается головной болью, онемением, слабостью или покалыванием в руках.
Профилактика боли в шее
Чаще всего боли в шее связаны с плохой осанкой и с недостаточной физической активностью. Некоторые простые изменения в вашей повседневной жизни могут помочь. Например:
Следите за осанкой.
Делайте частые перерывы. Если вы путешествуете на большие расстояния за рулем или много часов работаете за компьютером, вставайте, двигайтесь и вытягивайте шею и плечи.
Отрегулируйте стол, стул и компьютер так, чтобы монитор находился на уровне глаз. Колени должны быть чуть ниже бедер. Используйте подлокотники вашего стула.
Старайтесь не засовывать телефон между ухом и плечом во время разговора. Вместо этого используйте гарнитуру или громкую связь.
Курение может повысить риск развития боли в шее.
Не носите тяжелые сумки с ремнями через плечо.
Спите в правильной позе. Ваша голова и шея должны быть на уровне с вашим телом. Используйте небольшую подушку под шею.
Лечение боли в шее
Наиболее распространенные виды боли в шее от легкой до умеренной обычно хорошо реагируют на медикаментозное лечение. Если боль в шее не проходит, невролог может порекомендовать вам другие методы лечения, такие как массаж и физиотерапия.
Прием ведет
Свяжитесь с нами или задайте вопрос
Позвоните сейчас
044 456-00-46 Записаться на приемОставьте заявку
Задать вопрос
НаписатьПодпишитесь на новости
Получайте актуальные новости и акцииБудьте с нами
Мы в социальных сетях
- УЗИ ОБП
- ЭКГ
- УЗИ сосудов головы и шеи
- Дерматоскопия
- УЗИ сердца (ЭхоКГ)
- Гинеколог
- Уролог
- Невролог
- Дерматолог
- Кардиолог
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Спасибо, что интересуетесь нами.
Спасибо за отзыв.
Вы помогаете нам стать лучше.
После обработки отзыва отделом контроля качества, он будет размещен на сайте.
Спасибо за обращение.
Ваша предварительная запись принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для записи на прием.
ВрачАндрологВрач функциональной диагностикиГастроэнтерологГинекологГинекологияДерматовенерологДерматологИглотерапевтКардиологМассажистНеврологОтоларингологПедиатрПроктологРеабилитологРефлексотерапевтСексопатологТерапевтУЗИУрологФлебологХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист
Время с 08:0009:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:00 до 08:0009:0010:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:0020:00
*обязательно для заполнения
Да вы же робот!
Здравствуйте! Мы всегда рады услышать от Вас любые пожелания и замечания к качеству обслуживания в клинике.
Ответ на обращение предоставляется только Пациенту или его официальному уполномоченному представителю.
Для получения официального письменного ответа просим направить Ваше обращение по адресу:
02000, Украина, Киев,
ул. Николая Василенко, 7
Директору «KyivClinic».
Другие способы связи:
По всем вопросам Вы можете связаться с нами по тел.:
+38 044 456-00-46
Светлая
Анастасия
руководитель отдела контроля качества
Спасибо за ваш отзыв!
Благодаря отзывам клиентов мы становимся лучше.
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Вы хотите отправить сообщение в отдел «».
*обязательно для заполнения
Да вы же робот!
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
ФИО
Дата рождения
Стаж работы *Без стажа1-2 года2-5 летболее 5 лет
Желаемая должность
Ваш телефон*
Спасибо за обращение.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Как избавиться от боли в шее после сна, основные причины боли
После пробуждения человек должен чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Однако часто случается, что после отдыха мы встаем с болями в шее, порой достаточно сильными, чтобы помешать нам нормально работать и выполнять повседневные задачи. Если вы часто страдаете от такой неприятности, вам нужно посетить врача и пройти диагностические процедуры для установления причин недомогания.
Причины боли в шее после сна
Если болит шея после сна, причины могут делиться на две группы. А именно:
-
Непатологические. К непатологическим относится неудобная или неправильная поза для сна. Это значит, что во время отдыха из-за неправильного положения головы ущемляются нервные окончания спинного мозга, что приводит к неверным импульсам в мозг о необходимости напряжения мышц для защиты травмированного места.
-
Патологические. Патологические причины представляют собой ряд заболеваний, которые приводят к тому, что после сна болит шея. Тут недостаточно будет размять мышцы шеи – нужно обращаться к доктору для определения причины болевого синдрома и назначения лечения.
Радикулит шейного отдела позвоночника
Представляет собой воспаление одного или нескольких корешков спинномозговых нервов. Привести к нему могут инфекционные процессы, переохлаждение, а также защемление нервов. В этом случае боли локализуются в шее и частично в затылке, иногда даже повышается температура. Радикулит чаще всего возникает у людей с лишним весом, а также из-за повышенных нагрузок на шею. Профилактика болезни несложная – достаточно в меру работать и отдыхать, выбирать для сна жесткие матрацы, а также не запускать воспалительные процессы.
Шейный остеохондроз
Проблемы с метаболизмом, чрезмерные физические нагрузки и травмы позвоночника увеличивают износ позвонков в шейном отделе. В отсутствие должного лечения человек будет испытывать сильную болезненность вследствие разрушения хрящевой ткани в позвоночном столбе. Из-за того что расстояние между позвонками уменьшается, происходят защемления нервной ткани, а человек испытывает сильные боли. К шейному остеохондрозу могут присоединиться все симптомы, присущие ущемлению – онемение конечностей и участков кожи, покалывание, стреляющие боли.
Миозит мышц шейного сегмента
Если у вас болит шея после сна, что делать, сможет сказать опытный врач. Вполне возможно, проблема кроется в развитии миозита. Он может быть спровоцирован гриппом, тонзиллитом хронического характера, переохлаждениями и сквозняками, а также постоянными физическими нагрузками на шею. Болезненность области резко усиливается при попытке повернуть голову или наклонить ее.
Мышцы слегка отекают, могут возникнуть неприятные ощущения покалывания.
Стрессы и эмоциональное перенапряжение
Часто болит голова и шея после сна у людей, которые подвергаются стрессам. Из-за нервов может происходить спазм мышц в шейном отделе, а если говорить проще – судорога. Все дело в том, что инстинкты человека подавить достаточно сложно, и в ситуации, когда мы испытываем негативные эмоции и стресс, организм расценивает это как опасность. Тогда он подает нам сигнал принять оборонительную позу – напрячь шею и втянуть голову. Вследствие работы наших инстинктов мышцы спазмируются, ухудшается кровоток, и человек не может расслабиться, пока не успокоится. Если не получается совладать с негативом, человек «приносит» свои проблемы в кровать, ложится спать со спазмом, отчего с утра испытывает сильные боли в шее.
Неудобная постель, матрас или подушка
Боль в шее с утра после сна легко может появляться из-за неправильной организации места для отдыха.
Если у вас слишком высокие подушки, слишком мягкое основание кровати, проблема может заключаться именно в этом. Неврологи советуют выбирать более жесткие матрацы, а также низкие подушки. Иногда целесообразно приобретать специальные валики для шеи или ортопедические подушки, что позволяет держать голову во время сна в правильном положении.
В каком случае нужно немедленно идти к врачу
Не нужно заниматься самолечением и тянуть время, если боли в шее длительное время не проходят. Дело может быть в том, что возникло новообразование, появились проблемы с сосудами, а также в серьезных патологиях позвоночного столба. Не медлите с визитом к доктору, если:
- болит не только голова, но и шея – проблемы могут быть с сосудами;
- присоединились боли в горле – здесь слишком много органов, на которые может падать подозрение;
- немеют руки, чувствуете сильный упадок сил;
- появились различные признаки интоксикации – головная боль, тошнота, жар и пр.
В целом, не стоит медлить, раздумывая, почему сильно болит шея после сна, лучше всего посетить доктора сразу и понять, что стало причиной дискомфорта. Это позволит вам спокойно спать по ночам и отлично себя чувствовать с утра.
Как снять боль самостоятельно
Важно помнить, что в среднем вес головы составляет порядка 9 кг, поэтому так важно давать своей шее своевременный отдых. Если вы чувствуете, что устали, просто откиньтесь на спинку стула, расслабив шею, а еще лучше – полежите на удобной подушке. Это позволит избежать спазмов от перенапряжения. Также помогут избавиться от боли в шее после сна такие обезболивающие препараты, как «Солпадеин», «Аспирин», «Ибупрофен» и другие. Как их правильно принимать, написано в инструкции к препарату.
Комплекс упражнений
Устранить сильную острую боль в шее, возникшую после сна, можно посредством физических упражнений, которые направлены на улучшение кровотока и укрепление мышц шеи.
Если после сна начала болеть шея, сядьте на стул, выпрямитесь и, держа голову ровно, напрягите мышцы, после чего наклоняйте голову в разные стороны, вперед и назад, преодолевая напряжение. Напряжение нужно держать 5–7 секунд, после чего 10 секунд отдохнуть и повторить все заново. Или на вдохе можно надавить рукой на висок так, чтобы создалось сопротивление шеи. Держите напряжение 5–7 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторяйте заново. Также можно максимально расслабить тело, после чего медленно начать склонять шею на один бок, затем на другой, чтобы движения были похожи на маятник. Повторите упражнение 10 раз.
Профилактика боли в шее
Острую резкую боль в шее после пробуждения утром легче профилактировать, чем лечить. Постарайтесь не переохлаждаться, избегайте перенапряжения и сквозняков. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, давайте себе время на отдых. Рекомендовано делать зарядку и разминать мышцы шеи для их укрепления. Особенно это актуально для людей, вынужденных много времени проводить в положении сидя.
Как исправить ригидность затылочных мышц: домашние средства и процедуры
Ригидность затылочных мышц может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности. Ваши симптомы могут даже затруднить хороший ночной сон. В большинстве случаев боль в шее носит временный характер, но без надлежащего лечения она может стать хронической.
Согласно статистическим данным Национального опроса о состоянии здоровья за 2012 год, опубликованным в 2016 году, более 14 процентов американцев сталкиваются с болью или проблемами в шее. В то время как боль в шее часто может быть связана с травмой или конкретным состоянием здоровья, виновниками могут быть и работа, и домашние дела.
Обычные причины боли в шее включают:
- Плохая осанка
- Стресс, мышечное напряжение
- мышечная штамм
- Остеоартрит
- Фибромиалгия
- A Compressed или зажимая нев.
- Сотрясение мозга
Боль в шее также связана с:
- Высоким уровнем стресса
- Тревожностью
- Депрессией
Чтобы боль в шее не превратилась в хроническую проблему, важно решить ее немедленно.
Растяжка, корректировка образа жизни и медикаментозное лечение могут помочь облегчить мышечную боль и напряжение в шее.
Боль в шее часто может быть вызвана мышечным напряжением или травмами, но при некоторых заболеваниях боль в шее также является побочным эффектом. Сюда входят вирусные и бактериальные инфекции, которые могут вызвать воспаление и опухание лимфатических узлов.
Скованность или боль в шее могут быть симптомом:
- Менингит
- Тонзиллит
- Простуда или грипп
- Вирус Эпштейна-Барр или мононуклеоз (мононуклеоз)
- Заболевания щитовидной железы, включая тиреоидит (воспаление железы) Сердечные заболевания или
Симптомы сердечного приступа включают боль в груди, затрудненное дыхание и ощущение головокружения. Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого случился сердечный приступ, немедленно позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи .
Помните, что любая боль, скованность или проблемы с подвижностью шеи должны быть оценены врачом.
Важно исключить травмы и инфекции. Всегда обращайтесь за профессиональным медицинским советом, прежде чем пробовать подходы самостоятельно.Осмотр врачом может помочь определить причину вашей боли. Рентген, МРТ и УЗИ также могут помочь в постановке диагноза.
Применение тепла или льда
Лед может помочь уменьшить воспаление и отек, уменьшая приток крови к области. Тепло делает наоборот, стимулируя кровоток.
И лед, и тепло могут работать вместе, чтобы успокоить напряженную или разорванную мышцу и дать ей время для восстановления. Они могут обеспечить своевременное облегчение боли в перегруженном участке тела, например, на шее.
Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует прикладывать лед на 20 минут несколько раз в день при травмах мягких тканей. Обязательно купите или сделайте холодный компресс, который предотвратит прямое прикосновение льда к коже.
Вы можете чередовать применение льда и тепла. Также может помочь теплая ванна или душ или использование грелки.
Принимайте безрецептурные обезболивающие
Безрецептурные обезболивающие не требуют рецепта и могут помочь уменьшить общую боль и воспаление в организме. Безрецептурные обезболивающие включают класс лекарств, называемых нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Распространенные НПВП включают ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен натрия (алив).
Другим безрецептурным болеутоляющим средством является ацетаминофен (тайленол), но, хотя это лекарство может уменьшить боль, оно не обладает противовоспалительными свойствами.
Всегда принимайте их по указанию врача или следуя инструкциям на упаковке. НПВП и другие безрецептурные обезболивающие могут иметь побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту и диарею.
Растяжка, но избегайте резких движений
Растяжка может помочь облегчить боль и скованность и предотвратить их повторение в будущем. Важно растягиваться осторожно и медленно, всегда следя за тем, чтобы вы вдыхали и выдыхали полностью.
Резкие движения или чрезмерное растяжение могут вызвать еще большую боль или травму.Упражнения для облегчения боли и скованности в шее часто просты и могут выполняться дома (или за рабочим столом). Поговорите с врачом или физиотерапевтом (физиотерапевтом) о создании управляемого режима, который работает для вас.
Растяжка, часто используемая для уменьшения ригидности шеи, включает:
- Круговые движения плечами назад, а затем вперед
- Слегка свести лопатки вместе, задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем повторить
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, насколько это удобно
Обратитесь к физиотерапевту (физиотерапевту)
Врач может направить вас к физиотерапевту, если вам нужна помощь в восстановлении силы и подвижности шеи после травмы . PT также могут помочь в лечении и облегчении хронической боли, назначая полезные упражнения для тренировки мышц.
ПТ разработает для вас индивидуальный режим лечения в зависимости от причины вашей скованности или боли.
Вы будете посещать своего терапевта во время регулярных занятий и выполнять упражнения в соответствии с указаниями дома. Часто упражнения физкультуры можно выполнять в любом месте в течение пары минут в день!Подумайте о лечении хиропрактикой
Лицензированный мануальный терапевт манипулирует вашими мышцами и суставами, чтобы облегчить боль.
Хиропрактики обычно специализируются на работе с определенной областью тела. Среди их пациентов могут быть все: от людей, выздоравливающих после травм, до беременных.
Поговорите с врачом о том, может ли посещение мануального терапевта быть следующим лучшим шагом для вас.
Заказать массаж
Массаж, проводимый квалифицированным специалистом, поможет расслабить и растянуть мышцы шеи и спины.
Узнайте больше:
- Какие бывают виды массажа?
- Как часто нужно делать массаж?
Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание заключается в введении игл в определенные точки давления на теле для снятия стресса, напряжения и боли.
Это форма традиционной китайской медицины, которая практикуется тысячи лет!Некоторые исследователи считают, что иглоукалывание может активировать естественные обезболивающие в нашем организме, в то время как другие думают, что это только создает эффект плацебо. Несмотря на это, иглоукалывание продолжает оставаться популярным комплексным подходом к лечению во всем мире.
Иглоукалывание считается безопасным, но важно обратиться к специалисту. Посещайте только сертифицированного практикующего врача и убедитесь, что иглы полностью стерилизованы.
И Американское общество акупунктуристов, и Национальная сертификационная комиссия по акупунктуре и восточной медицине предлагают онлайн-справочники.
Ограничьте физическую активность, которая беспокоит вашу шею
Если скованность и боль в шее начались после физической активности, вам следует ограничить эту активность до тех пор, пока скованность не исчезнет. Эти физические нагрузки могут включать действия, выполняемые либо как часть вашей работы, либо как развлекательные упражнения.
В общем, вам следует ограничить поднятие тяжестей и действия, которые могут ухудшить мышцы шеи, каждый раз, когда у вас болит шея.
Если у вас растяжение мышц, вам, скорее всего, потребуется отдых, чтобы полностью восстановиться. Ваш идеальный период отдыха будет зависеть от травмы и может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Это окно может быть определено врачом или другим медицинским работником.
Вы можете помочь предотвратить ригидность затылочных мышц, изменив образ жизни и используя эргономичные инструменты на рабочем месте, о которых мы расскажем в этом разделе.
Профилактика может также означать избавление от некоторых вредных привычек, таких как хроническая плохая осанка. Кроме того, регулярные упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их перенапряжения или травм.
Курение также является фактором риска болей в спине и шее, особенно у лиц с длительной никотиновой зависимостью. Поговорите с врачом и подумайте о том, чтобы составить план отказа от курения.
Снижение стресса
Стресс может вызвать напряжение мышц шеи, плеч и спины. Снижение стресса может помочь в лечении и предотвращении боли и скованности в шее.
Вы можете уменьшить стресс различными способами, включая:
- Прослушивание музыки
- Занятия медитацией
- Отправление в отпуск или перерыв, даже если это всего лишь короткая однодневная поездка
- Делая то, что вам нравится удовольствие, например хобби
Это также может помочь установить более здоровые границы в личной и профессиональной жизни. Потренируйтесь говорить «нет» требованиям времени, когда вы уже перегружены.
Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Многие из них могут помочь предотвратить травмы и боль из-за слабых мышц шеи или снять напряжение от стресса.
Общие преимущества физических упражнений включают:
- Укрепление мышц и костей
- Укрепление иммунной системы
- Помогает лучше спать
- Улучшение психического здоровья
- Снятие стресса 92
- Увеличение продолжительности жизни
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующие рекомендации по физическим упражнениям:
- Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять 60 минут физической активности от умеренной до высокой в день.
- Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к 150–300 минутам аэробной физической активности умеренной интенсивности или не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности.
Помните, что упражнения не обязательно должны быть похожи на тяжелую атлетику или марафонский бег! Прогулки, йога или игры с собакой — все это примеры отличных способов провести эти активные минуты в своей повседневной жизни.
Лучший тип упражнений для вас может зависеть от вашего возраста, местоположения и способностей, среди прочих факторов.
Создание эргономичного рабочего места
Под эргономикой понимается корректировка рабочего пространства, графика или обязанностей человека в соответствии с его индивидуальными потребностями. По сути, эргономика — это внесение изменений в вашу работу, чтобы вы могли выполнять ее лучше. Эргономика часто используется для адаптации рабочих мест к людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью.
Эргономика может предложить несколько вариантов лечения и решений, когда речь идет о боли в шее.
К ним относятся:
- Приобретение или запрос высококачественного стула для вашего офиса. Идеально подойдет регулируемый офисный стул.
- Установка кресла в удобное положение. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени немного ниже бедер.
- Правильное положение сидя . Поддерживайте правильную осанку, держа спину прямо, а руки на уровне стола.
- Переместите компьютер так, чтобы он находился на уровне глаз. Убедитесь, что вы не вытягиваете шею вверх или вниз.
- Использование регулируемого стола или стола стоя, если это возможно. Таким образом, вы можете работать попеременно сидя и стоя. Изменение позы может помочь снизить нагрузку на тело в результате многочасового сидения.
- Использование эргономичной клавиатуры и мыши. Это может выглядеть как разделенная клавиатура или мышь, которая держит вашу руку вертикально. Эти изменения могут улучшить осанку, снять спазмы в плечах и боль в кистях и запястьях.
- Вставать, чтобы размяться и двигаться каждый час. Во время перерыва попробуйте немного пройтись, чтобы расслабиться.
Часто эргономические решения идут рука об руку с режимом от физиотерапевта или эрготерапевта.
Следите за тем, как долго вы сидите
Согласно данным Бюро статистики труда США за 2021 год, средний гражданский работник в Соединенных Штатах проводит более 43 процентов своего рабочего дня сидя. Для офисных работников, таких как бухгалтеры и аудиторы, это число возросло до 9.1 процент!
Многие люди сидят за рабочим столом и работают за компьютером по 8 часов в день. Это может способствовать ригидности затылочных мышц, а также другим хроническим заболеваниям.
Ограничьте время, в течение которого вы смотрите на смартфон.
Постоянный взгляд на телефон может напрягать мышцы шеи, вызывая их постоянное напряжение и иногда вызывая боль. Это явление даже заработало собственный термин: техническая шея или текстовая шея.
Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что сидение во время отправки текстовых сообщений вызывает наибольшее сгибание (сгибание) шеи. Большой 2019Исследование 500 студентов университета в Иордании показало, что продолжительность использования мобильного телефона положительно коррелирует с усилением тяжести и продолжительности боли.
Исследователи обнаружили, что более 24 процентов учащихся присвоили боли в шее более 4 баллов по 11-балльной числовой шкале оценки боли (NRS-11), что указывает на «умеренную боль» или хуже.
В целом, авторы подчеркнули важность помнить о том, что использование мобильных устройств может способствовать возникновению болей в шее, и что можно рекомендовать изменение положения и сокращение продолжительности использования.
Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы снизить нагрузку на шею:
- Держите телефон на уровне глаз.
- Не держите телефон между плечом и ухом.
- Используйте вкладыши или наушники.
- Регулярно отвлекайтесь от телефона.
- Измените положение или сделайте перерыв, если почувствуете боль.
- После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.
Узнайте больше: 6 упражнений, одобренных хиропрактиком, для борьбы с «текстовой шеей».
Не садитесь за руль в течение длительного времени без перерывов
Точно так же, как сидение за рабочим столом весь день, сидение за рулем автомобиля может повлиять на вашу шею.
Если вам приходится вести машину в течение длительного времени, вот несколько советов по предотвращению ригидности затылочных мышц:
- Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться. Рассмотрите возможность установки будильника, который будет напоминать вам, когда нужно остановиться.
- Убедитесь, что ваше сиденье правильно отрегулировано. Установите сиденье водителя и подголовник в положение, обеспечивающее наибольшую поддержку и правильную осанку.
- Никогда не отправляйте SMS и водите машину. Это незаконно, опасно и вредно для вашей шеи постоянно переводить взгляд с телефона на дорогу.
Измените положение во время сна
Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на вашу шею. Сон на боку или спине (лежа на спине) меньше нагружает шею, чем на животе (лежа). Однако при сне на боку выравнивание грудного и шейного отделов позвоночника важно для предотвращения боли в шее.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у участников, лежащих на спине с поднятой ко лбу доминирующей рукой, усиливалась боль в шее. Было установлено, что сон на боку с хорошей подушкой для правильного выравнивания улучшает качество сна.
Заявлено, что некоторые подушки обеспечивают дополнительную поддержку шеи. Эти утверждения не всегда подтверждаются наукой, но многие люди считают, что правильная подушка может изменить комфорт их шеи во время сна. Вы также можете подумать о смене матраса.
Узнайте больше: почему вы просыпаетесь с болью в шее и что с этим делать?
Если боль в шее мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к врачу.
Согласно AAOS, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в шее, если:
- Ваша боль началась после травмы или автомобильной аварии
- У вас есть боль, которая распространяется вниз по рукам или ногам
- Есть онемение или слабость в руках, кистях или ногах
- Помимо боли в шее у вас болит голова
Эти симптомы могут быть вызваны более серьезным заболеванием.
Боль в шее — распространенная проблема, от которой ежегодно страдают миллионы людей. Большую часть времени ригидность затылочных мышц с незначительной болью можно лечить дома с помощью льда, безрецептурных обезболивающих и легкой растяжки.
Корректировка образа жизни также может помочь уменьшить или предотвратить боль в шее. Попробуйте отдохнуть от компьютера или телефона и больше следите за своей осанкой. Подумайте о том, чтобы изменить положение для сна или попробовать новую подушку, если вы постоянно просыпаетесь с болью или скованностью в шее.
Если боль в шее не проходит, усиливается или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если вы недавно получили травму. Принятие мер, как только вы заметите проблему, может предотвратить ухудшение проблемы и помочь вам разработать превентивную тактику.
Как исправить ригидность затылочных мышц: домашние средства и процедуры
Ригидность затылочных мышц может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности. Ваши симптомы могут даже затруднить хороший ночной сон. В большинстве случаев боль в шее носит временный характер, но без надлежащего лечения она может стать хронической.
Согласно статистическим данным Национального опроса о состоянии здоровья за 2012 год, опубликованным в 2016 году, более 14 процентов американцев сталкиваются с болью или проблемами в шее.
В то время как боль в шее часто может быть связана с травмой или конкретным состоянием здоровья, виновниками могут быть и работа, и домашние дела.Общие причины болей в шее включают:
- Плохая осанка
- Стресс, мышечное напряжение
- Растяжение мышц
- Остеоартрит
- Фибромиалгия
- A9 сдавление или защемление нерва0010
- Дегенерация диска
- Whiplash
- Повреждение спинного мозга
- A Сотрясение
боль в шее также связана с:
- Высокие уровни стресса
- тревога
- Депрессия
. беспокойство, важно решить его прямо сейчас. Растяжка, корректировка образа жизни и медикаментозное лечение могут помочь облегчить мышечную боль и напряжение в шее.
Боль в шее часто может быть вызвана мышечным напряжением или травмами, но при некоторых заболеваниях боль в шее также является побочным эффектом. Сюда входят вирусные и бактериальные инфекции, которые могут вызвать воспаление и опухание лимфатических узлов.
Скованность или боль в шее могут быть симптомом:
- Менингита
- Тонзиллита
- Простудного заболевания или гриппа
- Вируса Эпштейна-Барр или мононуклеоза (моно) железы)
- Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять 60 минут физической активности от умеренной до высокой в день.
- Заболевание сердца или сердечный приступ
Симптомы сердечного приступа включают боль в груди, затрудненное дыхание и ощущение головокружения. Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого случился сердечный приступ, немедленно свяжитесь с 911 или местной аварийной службой .
Помните, что любая боль, скованность или проблемы с подвижностью шеи должны быть оценены врачом. Важно исключить травмы и инфекции. Всегда обращайтесь за профессиональным медицинским советом, прежде чем пробовать подходы самостоятельно.
Осмотр врачом может помочь определить причину вашей боли. Рентген, МРТ и УЗИ также могут помочь в постановке диагноза.
Применение тепла или льда
Лед может помочь уменьшить воспаление и отек, уменьшая приток крови к области.
Тепло делает наоборот, стимулируя кровоток.И лед, и тепло могут работать вместе, чтобы успокоить напряженную или разорванную мышцу и дать ей время для восстановления. Они могут обеспечить своевременное облегчение боли в перегруженном участке тела, например, на шее.
Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует прикладывать лед на 20 минут несколько раз в день при травмах мягких тканей. Обязательно купите или сделайте холодный компресс, который предотвратит прямое прикосновение льда к коже.
Вы можете чередовать применение льда и тепла. Также может помочь теплая ванна или душ или использование грелки.
Принимайте безрецептурные обезболивающие
Безрецептурные обезболивающие не требуют рецепта и могут помочь уменьшить общую боль и воспаление в организме. Безрецептурные обезболивающие включают класс лекарств, называемых нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Распространенные НПВП включают ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен натрия (алив).
Другим безрецептурным болеутоляющим средством является ацетаминофен (тайленол), но, хотя это лекарство может уменьшить боль, оно не обладает противовоспалительными свойствами.
Всегда принимайте их по указанию врача или следуя инструкциям на упаковке. НПВП и другие безрецептурные обезболивающие могут иметь побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту и диарею.
Растяжка, но избегайте резких движений
Растяжка может помочь облегчить боль и скованность и предотвратить их повторение в будущем. Важно растягиваться осторожно и медленно, всегда следя за тем, чтобы вы вдыхали и выдыхали полностью. Резкие движения или чрезмерное растяжение могут вызвать еще большую боль или травму.
Упражнения для облегчения боли и скованности в шее часто просты и могут выполняться дома (или за рабочим столом). Поговорите с врачом или физиотерапевтом (физиотерапевтом) о создании управляемого режима, который работает для вас.
Растяжка, часто используемая для уменьшения ригидности шеи, включает:
- Круговые движения плечами назад, а затем вперед
- Слегка свести лопатки вместе, задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем повторить
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, насколько это удобно
Обратитесь к физиотерапевту (физиотерапевту)
Врач может направить вас к физиотерапевту, если вам нужна помощь в восстановлении силы и подвижности шеи после травмы .
PT также могут помочь в лечении и облегчении хронической боли, назначая полезные упражнения для тренировки мышц.ПТ разработает для вас индивидуальный режим лечения в зависимости от причины вашей скованности или боли. Вы будете посещать своего терапевта во время регулярных занятий и выполнять упражнения в соответствии с указаниями дома. Часто упражнения физкультуры можно выполнять в любом месте в течение пары минут в день!
Подумайте о лечении хиропрактикой
Лицензированный мануальный терапевт манипулирует вашими мышцами и суставами, чтобы облегчить боль.
Хиропрактики обычно специализируются на работе с определенной областью тела. Среди их пациентов могут быть все: от людей, выздоравливающих после травм, до беременных.
Поговорите с врачом о том, может ли посещение мануального терапевта быть следующим лучшим шагом для вас.
Заказать массаж
Массаж, проводимый квалифицированным специалистом, поможет расслабить и растянуть мышцы шеи и спины.
Узнайте больше:
- Какие бывают виды массажа?
- Как часто нужно делать массаж?
Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание заключается в введении игл в определенные точки давления на теле для снятия стресса, напряжения и боли. Это форма традиционной китайской медицины, которая практикуется тысячи лет!
Некоторые исследователи считают, что иглоукалывание может активировать естественные обезболивающие в нашем организме, в то время как другие думают, что это только создает эффект плацебо. Несмотря на это, иглоукалывание продолжает оставаться популярным комплексным подходом к лечению во всем мире.
Иглоукалывание считается безопасным, но важно обратиться к специалисту. Посещайте только сертифицированного практикующего врача и убедитесь, что иглы полностью стерилизованы.
И Американское общество акупунктуристов, и Национальная сертификационная комиссия по акупунктуре и восточной медицине предлагают онлайн-справочники.
Ограничьте физическую активность, которая беспокоит вашу шею
Если скованность и боль в шее начались после физической активности, вам следует ограничить эту активность до тех пор, пока скованность не исчезнет. Эти физические нагрузки могут включать действия, выполняемые либо как часть вашей работы, либо как развлекательные упражнения.
В общем, вам следует ограничить поднятие тяжестей и действия, которые могут ухудшить мышцы шеи, каждый раз, когда у вас болит шея.
Если у вас растяжение мышц, вам, скорее всего, потребуется отдых, чтобы полностью восстановиться. Ваш идеальный период отдыха будет зависеть от травмы и может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Это окно может быть определено врачом или другим медицинским работником.
Вы можете помочь предотвратить ригидность затылочных мышц, изменив образ жизни и используя эргономичные инструменты на рабочем месте, о которых мы расскажем в этом разделе.
Профилактика может также означать избавление от некоторых вредных привычек, таких как хроническая плохая осанка.
Кроме того, регулярные упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их перенапряжения или травм.Курение также является фактором риска болей в спине и шее, особенно у лиц с длительной никотиновой зависимостью. Поговорите с врачом и подумайте о том, чтобы составить план отказа от курения.
Снижение стресса
Стресс может вызвать напряжение мышц шеи, плеч и спины. Снижение стресса может помочь в лечении и предотвращении боли и скованности в шее.
Вы можете уменьшить стресс различными способами, включая:
- Прослушивание музыки
- Занятия медитацией
- Отправление в отпуск или перерыв, даже если это всего лишь короткая однодневная поездка
- Делая то, что вам нравится удовольствие, например хобби
Это также может помочь установить более здоровые границы в личной и профессиональной жизни. Потренируйтесь говорить «нет» требованиям времени, когда вы уже перегружены.
Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения полезны для здоровья.
Многие из них могут помочь предотвратить травмы и боль из-за слабых мышц шеи или снять напряжение от стресса.Общие преимущества физических упражнений включают:
- Укрепление мышц и костей
- Укрепление иммунной системы
- Помогает лучше спать
- Улучшение психического здоровья
- Снятие стресса 92
- Увеличение продолжительности жизни
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующие рекомендации по физическим упражнениям:
- Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять 60 минут физической активности от умеренной до высокой в день.
- Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к 150–300 минутам аэробной физической активности умеренной интенсивности или не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности.
Помните, что упражнения не обязательно должны быть похожи на тяжелую атлетику или марафонский бег! Прогулки, йога или игры с собакой — все это примеры отличных способов провести эти активные минуты в своей повседневной жизни.
Лучший тип упражнений для вас может зависеть от вашего возраста, местоположения и способностей, среди прочих факторов.
Создание эргономичного рабочего места
Под эргономикой понимается корректировка рабочего пространства, графика или обязанностей человека в соответствии с его индивидуальными потребностями. По сути, эргономика — это внесение изменений в вашу работу, чтобы вы могли выполнять ее лучше. Эргономика часто используется для адаптации рабочих мест к людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью.
Эргономика может предложить несколько вариантов лечения и решений, когда речь идет о боли в шее.
К ним относятся:
- Приобретение или запрос высококачественного стула для вашего офиса. Идеально подойдет регулируемый офисный стул.
- Установка кресла в удобное положение. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени немного ниже бедер.
- Правильное положение сидя . Поддерживайте правильную осанку, держа спину прямо, а руки на уровне стола.
- Переместите компьютер так, чтобы он находился на уровне глаз. Убедитесь, что вы не вытягиваете шею вверх или вниз.
- Использование регулируемого стола или стола стоя, если это возможно. Таким образом, вы можете работать попеременно сидя и стоя. Изменение позы может помочь снизить нагрузку на тело в результате многочасового сидения.
- Использование эргономичной клавиатуры и мыши. Это может выглядеть как разделенная клавиатура или мышь, которая держит вашу руку вертикально. Эти изменения могут улучшить осанку, снять спазмы в плечах и боль в кистях и запястьях.
- Вставать, чтобы размяться и двигаться каждый час. Во время перерыва попробуйте немного пройтись, чтобы расслабиться.
Часто эргономические решения идут рука об руку с режимом от физиотерапевта или эрготерапевта.
Следите за тем, как долго вы сидите
Согласно данным Бюро статистики труда США за 2021 год, средний гражданский работник в Соединенных Штатах проводит более 43 процентов своего рабочего дня сидя.
Для офисных работников, таких как бухгалтеры и аудиторы, это число возросло до 9.1 процент!Многие люди сидят за рабочим столом и работают за компьютером по 8 часов в день. Это может способствовать ригидности затылочных мышц, а также другим хроническим заболеваниям.
Ограничьте время, в течение которого вы смотрите на смартфон.
Постоянный взгляд на телефон может напрягать мышцы шеи, вызывая их постоянное напряжение и иногда вызывая боль. Это явление даже заработало собственный термин: техническая шея или текстовая шея.
Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что сидение во время отправки текстовых сообщений вызывает наибольшее сгибание (сгибание) шеи. Большой 2019Исследование 500 студентов университета в Иордании показало, что продолжительность использования мобильного телефона положительно коррелирует с усилением тяжести и продолжительности боли.
Исследователи обнаружили, что более 24 процентов учащихся присвоили боли в шее более 4 баллов по 11-балльной числовой шкале оценки боли (NRS-11), что указывает на «умеренную боль» или хуже.
В целом, авторы подчеркнули важность помнить о том, что использование мобильных устройств может способствовать возникновению болей в шее, и что можно рекомендовать изменение положения и сокращение продолжительности использования.
Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы снизить нагрузку на шею:
- Держите телефон на уровне глаз.
- Не держите телефон между плечом и ухом.
- Используйте вкладыши или наушники.
- Регулярно отвлекайтесь от телефона.
- Измените положение или сделайте перерыв, если почувствуете боль.
- После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.
Узнайте больше: 6 упражнений, одобренных хиропрактиком, для борьбы с «текстовой шеей».
Не садитесь за руль в течение длительного времени без перерывов
Точно так же, как сидение за рабочим столом весь день, сидение за рулем автомобиля может повлиять на вашу шею.
Если вам приходится вести машину в течение длительного времени, вот несколько советов по предотвращению ригидности затылочных мышц:
- Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться. Рассмотрите возможность установки будильника, который будет напоминать вам, когда нужно остановиться.
- Убедитесь, что ваше сиденье правильно отрегулировано. Установите сиденье водителя и подголовник в положение, обеспечивающее наибольшую поддержку и правильную осанку.
- Никогда не отправляйте SMS и водите машину. Это незаконно, опасно и вредно для вашей шеи постоянно переводить взгляд с телефона на дорогу.
Измените положение во время сна
Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на вашу шею. Сон на боку или спине (лежа на спине) меньше нагружает шею, чем на животе (лежа).
Однако при сне на боку выравнивание грудного и шейного отделов позвоночника важно для предотвращения боли в шее.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у участников, лежащих на спине с поднятой ко лбу доминирующей рукой, усиливалась боль в шее. Было установлено, что сон на боку с хорошей подушкой для правильного выравнивания улучшает качество сна.
Заявлено, что некоторые подушки обеспечивают дополнительную поддержку шеи. Эти утверждения не всегда подтверждаются наукой, но многие люди считают, что правильная подушка может изменить комфорт их шеи во время сна. Вы также можете подумать о смене матраса.
Узнайте больше: почему вы просыпаетесь с болью в шее и что с этим делать?
Если боль в шее мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к врачу.
Согласно AAOS, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в шее, если:
- Ваша боль началась после травмы или автомобильной аварии
- У вас есть боль, которая распространяется вниз по рукам или ногам
- Есть онемение или слабость в руках, кистях или ногах
- Помимо боли в шее у вас болит голова
Эти симптомы могут быть вызваны более серьезным заболеванием.
Резкие движения или чрезмерное растяжение могут вызвать еще большую боль или травму.
Вы будете посещать своего терапевта во время регулярных занятий и выполнять упражнения в соответствии с указаниями дома. Часто упражнения физкультуры можно выполнять в любом месте в течение пары минут в день!
Это форма традиционной китайской медицины, которая практикуется тысячи лет!
Это может выглядеть как разделенная клавиатура или мышь, которая держит вашу руку вертикально. Эти изменения могут улучшить осанку, снять спазмы в плечах и боль в кистях и запястьях.
Добавить комментарий