Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как избавиться от жировой прослойки на животе: Как уменьшить жировую прослойку на животе?

Содержание

Топ 6 советов как избавиться от жира на животе

Рельефный пресс говорит нам о целеустремленности и настойчивости своего обладателя,  не говоря уже о том, как великолепно он выглядит! Однако если у вас еще не появились кубики на животе, это совсем не означает, что вы работаете недостаточно интенсивно!


Многие усиленно работают, чтобы убрать жир с живота и терпеливо ожидают появления вожделенных рельефных кубиков.

Однако привнесение в ваши занятия всего лишь нескольких простых изменений может оказаться невероятно эффективным способом избавления от части нежелательного жира и позволить вам наконец явить ваши кубики миру!

1) Низкий процент жира в организме = видимые рельефные мышцы

Вероятно, это одно из самых важных правил, о котором вы должны знать, если хотите получить пресс вашей мечты! Никакие многочисленные упражнения для пресса, скручивания не приведут вас к рельефному животу, пока у вас будет высокий процент жира в организме. Процент жира в организме, при котором возможно достижение рельефной мускулатуры, варьирует от человека к человеку.

Самый здоровый способ уменьшить процент жира в организме — это контролировать диету и регулярно тренироваться. Контролируйте свой прогресс, делая частые снимки и замеры; это поможет вам сохранять мотивацию на пути к осуществлению вашей мечты!

2) Пресс создается на кухне

То, что вы едите и в каком количестве напрямую влияет на создание рельефного живота. Если вы постоянно и в большом количестве потребляете нездоровую пищу и не следите за размером порций, вам будет очень сложно добиться рельефного пресса.

Совсем другое дело если вы питаетесь правильно и рассчитываете количество потребляемых калорий, следя за размером порций. Нездоровая пища обычно содержит много натрия, который может привести к метеоризму из-за задержки жидкости.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы избежать ненужной задержки жидкости в организме, особенно в жаркую погоду.

3) Избавьтесь от жира с помощью кардиотренировок

Кардиотренировка — это действительно полезный инструмент, с помощью которого можно убрать жир и сделать видимыми мышцы пресса. Популярным и эффективным видом кардиотренировок является HIIT, высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это в самом деле очень правильный подход к кардио, потому что благодаря таким тренировкам вы сможете сжечь жир, и в то же время сохранить мышечную массу.

Практически вы тренируетесь очень интенсивно, на пределе ваших возможностей, в течение короткого времени, затем сбавляете темп и продолжаете заниматься с низкой интенсивностью в течение такого же промежутка времени или дольше, в зависимости от уровня вашей подготовки. Эта техника выполняется быстро, а ваши жиры еще долго продолжают сжигаться, даже после того, как вы пойдете домой. Обычно выполнение от пяти до десяти интервалов является показателем прекрасной работы!

4) Не теряйте время, пытаясь убрать жир с определенных областей тела

Это один из самых распространенных мифов, бытующих в фитнес индустрии. Вы не можете убрать жир лишь в определенной области тела. Однако, вы можете натренировать мышцы так, что после того, как вы избавитесь от некоторого количества жира, область, на которую направлено ваше внимание, будет более подтянута.

Вот где пригождаются специальные упражнения для пресса. Если вы регулярно тренируетесь и следите за своей диетой, вы обнаружите, что ваша жировая прослойка уменьшается и начинает проявляться рельефный пресс.

5) Воздействуйте на пресс специальными упражнениями

Такие упражнения как «планка», «велосипед» или подъемы ног в висе являются чрезвычайно эффективными для пресса. Выполняйте разные упражнения, и по мере того каквы прогрессируете, добавляйте некоторый вес в ваши движения, чтобы сделать их еще более эффективными.

Например, вы можете утяжелить упражнение если просто положите гантели между ногами во время выполнения обратных скручиваний. Вы можете также добавить тренажерный «блин» в подъем ног в висе.

6) Включите в ваш тренировочный комплекс сложные упражнения

Сложные упражнения, такие как поднятие веса с приседанием и становая тяга являются многофункциональными упражнениями и поэтому они воздействуют как на пресс, так и на  все тело.

Для выполнения этих упражнений необходимо приложить немало усилий, что гарантирует  сжигание большого количества калорий, поэтому вы можете удвоить действие: сжечь калории и подтянуться, выполняя лишь одно упражнение!

Сжигание большого количества калорий приводит к большей потере жира в дальнейшем, если вы при этом продолжаете следить за своей диетой! Помимо того, что сжигаются калории, большим плюсом является то, что в этих упражнениях сохраняется сухая мышечная масса.

Сухая мышечная масса в покое сжигает больше калорий, чем жира и таким образом, это также приведет к еще большему количеству калорий, сжигаемых в целом.

Возьмите на заметку:

Создать видимый пресс или плоский живот — это огромное достижение и свидетельство приложенных усилий и приверженности своей цели.

Если вы будете следовать этим простым, но эффективным советам, то у вас будет план  достижения отличных результатов.

Как избавиться от жира на животе?

Как убрать «пивной» живот: поможет спорт и сбалансированное питание

Всегда находится множество доброжелателей, готовых поделиться советами, как избавиться от жира на животе, но почему-то ни один из них не дает стойкого эффекта. Невозможно убрать живот, действуя в рамках одной методики, так как вам предстоит поединок с тремя видами жировой ткани: висцеральной, подкожной и гормонозависимой.

Сжигание внутреннего жира — вдохновляющее начало

Консультируя новичков фитнеса, как избавиться от живота и боков, опытные тренеры рекомендуют выделить два этапа большого пути. Первая ступень на пути к атлетическому прессу — сжигание висцерального жира, который откладывается на внутренних органах.

Кратчайший путь к успеху — кардиотренировки на эллипсе 2—4 раза в неделю в течение 45—60 минут. Не забывайте следить за пульсом: частота ударов не должна превышать 60—80% МЧП. Во время аэробных нагрузок повышается уровень адреналина в крови, что способствует активизации кровотока и прорастанию капилляров в жировую ткань, после чего лишние килограммы стремительно уходят даже без ограничения приема пищи.

Ликвидация сложного жира: трудно, но выполнимо

Если вы уже можете втянуть живот, настало время утилизации жировых отложений в подкожной клетчатке и гормонозависимого жира, сосредоточенного в нижней части живота. Восприимчивый к инсулину подкожный жир сгоняют путем снижения потребления углеводов до 40—60 граммов в день, одновременно вводя в график тренировок упражнения с весами. Клетки гормонозависимой жировой ткани приобретают чувствительность к адреналину после двух—трех дней диеты.

Многие новички, которых беспокоит подкожный жир на животе, находят способы, как избавиться от него, на страничке какого-нибудь самозваного эксперта, призывающего сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Данный подход малоэффективен, так как адреналиновые бомбардировки препятствуют сжиганию подкожного жира.

Большинству людей хорошо помогают циклические тренировки: четыре дня подряд вы занимаетесь исключительно кардиотренингом, а следующие три работаете на тренажерах и свободных весах. Перед первым заходом на тренажеры обязательно посмотрите обучающие ролики в сети, разъясняющие, как избавиться от жировой прослойки на животе, не испытывая на прочность суставы и сухожилия.

Обеспечить организм достаточным количеством протеинов для наращивания мышц, находясь на низкоуглеводной диете, не представляется возможным. По этой причине в рацион следует вводить мультикомпонентные протеины, витаминные добавки, Омега-3 кислоты и l-карнитин, который нужно принимать за полчаса до силовой тренировки в объеме от 1500 до 2000 мг.

Подсчитано, что для получения 125 граммов карнитина, которого хватит только на восемь тренировок, придется съесть 132 кг говядины или 451 кг свинины, а в крайнем случае — 3205 кг куриного филе. Однако после череды таких застолий для спорта не останется ни времени, ни здоровья. Не слушайте ретроградов и спокойно заказывайте спортпит отменного качества в интернет-магазине Lactomin.ru!

что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно – от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.

Смотрите также

2. «Спасательный круг»

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.  

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
  • Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».

Смотрите также

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

  • Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота. 

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

Смотрите также

5. Жир в верхней и нижней части живота

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

resultswithlucy.com

Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk

Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it

быстрое избавление от жировой прослойки

Как избавиться от жира на животе — этот вопрос интересует очень многих, кто страдает от лишнего веса. Жир на животе откладывается глубоко внутри тканей, именно поэтому избавиться от него очень сложно. В основном от этой проблемы страдают женщины, которые пытаются в максимально кратчайшие сроки согнать лишние накопления.

Почему на животе появляется жир

Для приведения в норму фигуры нужно применять несколько методик в комплексе. Для этого нужно соблюдать диету, делать для себя разгрузочные дни, отказаться от вредных привычек. Кроме того, очень важно уделять достаточно времени и внимания физическим упражнениям. Лучшими из них будет бег на месте, ходьба, специальная гимнастика, плавание. Многие, для более быстрого избавления от лишнего животика, дополнительно используют обертывания, массаж, а также многие другие методики. Для сжигания жира применяются также препараты, а в особо сложных случаях проводится операция.

Жир на животе

Жирный живот — проблема очень многих людей, которые страдают от лишнего веса. Очень часто набранные килограммы откладываются именно в виде жира на животе. Многие воспринимают это, как недостаток фигуры, однако, жировые отложения могут свидетельствовать о протекании целого ряда заболеваний. Жировая ткань человека выполняет в организме целый ряд важных функций, без которых невозможно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая должна расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищая от холода.

Существует несколько причин, по которым начинает расти живот и появляться лишний вес. Все дело в том, что жир откладывается на животе сразу в двух видах, а именно, в качестве подкожной жировой прослойки и висцеральных накоплений. Кроме того, с возрастом меняется процент жировой ткани в организме. Примерно с 40 лет живот может появляться и у худых людей. В таком случае речь идет о накоплении именно внутреннего жира. Ожирение с увеличением объемов в области брюшной полости характерно для мужчин и женщин. Доктора такой тип полноты связывают с наследственным нарушением обмена веществ или предрасположенности к эндокринным болезням.

При сильном ожирении в области живота, могут возникнуть такие нарушения, как:

  • непроходимость ЖКТ;
  • болезни печени, желудка и других органов;
  • воспалительные процессы;
  • развитие атеросклероза;
  • артериальная гипертензия.

Абдоминальное ожирение может сказаться на работе эндокринной системы. Кроме того, жир часто становится проблемой гормональных нарушений, когда в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Можно ли убрать жир с живота быстро и эффективно

Многие интересуются, как убрать жировую прослойку на животе быстро и результативно. Сейчас достаточно развит культ здорового и красивого тела. Много людей работает над своей фигурой. Однако далеко не у каждого есть возможность посещать спортивный зал и диетолога. Но добиться идеальной формы вполне возможно в домашних условиях.

Жировая прослойка на животе

Заметив лишний жирок в области живота, многие стараются уменьшить объемы, изнуряя себя диетами, или увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Однако, вопреки всем усилиям, сделать живот плоским все же не получается, так как для достижения желаемого результата, требуется комплексный подход.

Чтобы эффективно сбросить лишний вес и избавиться от жира, нужно обязательно соблюдать такие условия, как:

  • правильное сбалансированное питание;
  • потребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Примерно 3-5 раз в неделю нужно заниматься спортом, включая кардио тренировки и силовые нагрузки. Важно соблюдать режим сна и отдыха. В сутки нужно отдыхать как минимум 8 часов.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день,

Мышцы брюшного пресса относятся к группе наиболее выносливых, и особенность их заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы хорошо проработать мышцы пресса, нужно выполнять минимум 20 повторений в каждом упражнении. В последующем нужно постепенно повышать нагрузку и количество повторений. Нормальный процесс сжигания жира продолжается в среднем 2-3 месяца. Если же нужно убрать жировые отложения в области живота не за месяц, а буквально за неделю, то нужно тренироваться ежедневно и обязательно включать работу по общему снижению веса. Она включает в себя аэробные нагрузки и корректировку питания.

Рекомендуемые упражнения для сжигания жира на животе в спортивном зале и в домашних условиях

Как сжечь жир на животе при помощи физических упражнений, волнует многих женщин и мужчин, так как это самый результативный способ избавления от лишнего веса. При помощи специальной гимнастики можно привести свой вес в норму и получить фигуру своей мечты. Для этого потребуется только немного усилий и регулярное выполнение упражнений.

По истечении нескольких месяцев выполнения жиросжигающих упражнений можно получить просто превосходный эффект, а именно:

  • сбросить лишний вес;
  • сделать живот плоским и подтянутым;
  • придать ягодицам упругость;
  • сделать ноги стройнее.

Существует несколько результативных упражнений, которые занимают немного времени, однако заставляют хорошо попотеть, так как предназначены специально для максимального сжигания калорий.

Важно! Большим плюсом упражнений является то, что их можно выполнять дома без тренажеров и тренеров в любое удобное время.

Для создания красивого тела для мужчин требуется сочетание аэробных и кардио тренировок, а для женщин силовые нагрузки. Женский организм реагирует на гимнастику намного быстрее, так как буквально через несколько недель сгорает жир в проблемных местах, подтягиваются мышцы и улучшается силуэт. Но тренировки для похудения будут результативными только в комплексе с правильным питанием, поэтому нужно отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат много простых углеводов, а также насыщенных жиров.

Эффективными являются круговые тренировки, от которых начинает быстро сходить даже возрастной жир. Это упражнения на скорость, которые следуют один за другим с минимальными перерывами. Интенсивные тренировки могут выполняться в виде спринтерского бега или на кардиотренажерах, например, на беговой дорожке или велотренажере. Такой комплекс лучше всего выполнять вместе с тренером в спортивном зале. Постоянная смена ритма заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычных тренировках. Основным плюсом является минимальная продолжительность по времени.

Эффективными являются круговые тренировки

По утрам можно совершать продолжительные прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Хорошим упражнением является также бег на месте на протяжении 30 минут. За это время можно сжечь 200 ккал. Для достижения большего эффекта, рекомендуется за все время пробежки менять темп.

Быстро избавиться от отложений не только в области живота, но и подтянуть тело, можно при помощи прыжков через скакалку. Даже если ежедневно прыгать через скакалку по несколько минут, то можно сбросить несколько сотен килокалорий.

Как избавиться от подкожного жира на животе

Важно совершенно точно понимать, почему может появиться большое пузо, и как правильно от него избавляться. Соблюдая определенные правила и проявив усилие, можно удалить жировые отложения в области живота. Подкожный жир — своего рода запас организма, который готовится к худшим временам. Энергетический резерв образуется также в результате стресса. Именно переживания становятся толчком к подобным накоплениям.

Начиная борьбу с жировыми отложениями, нужно помнить, что придерживаться такого ритма придется на протяжении всей жизни, так как жировые клетки полностью не исчезают, они только лишь уменьшаются в размерах. Бесконтрольное поступление калорий и недостаточная физическая активность могут стать очередным толчком к их увеличению, поэтому, если удалось избавиться от излишков жира, нужно регулярно делать упражнения.

Подкожный жир

Прежде всего, нужно проявлять физическую активность, так как это основной помощник в борьбе с жировыми отложениями. Нужно дать организму использовать имеющийся жировой запас. Важно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к распространенному виду активных нагрузок, которыми считается бег, чтобы результативно сжигать подкожный жир и сохранять мышечную массу. Общее похудение может негативно сказаться на тонусе мышечной ткани. Допускать этого совершенно нельзя, поэтому важно, чтобы сочетались силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи.

Чтобы удалить лишний жир, нужно правильно питаться, отказаться от сладкого и жирного. Нужно обязательно сократить поступление в организм углеводов, так как именно они способствуют образованию жировых отложений. Диету можно составить самостоятельно или выбрать из уже существующих вариантов. Хорошо помогает справиться с подкожным жиром белковая диета. Сбалансированное питание нужно дополнять потреблением большого количества жидкости, так как это ускоряет процесс похудения. Чтобы убрать складки на животе, нужно обязательно отказаться от вредных привычек.

Чтобы убрать лишний вес, нужно уделять достаточно времени и внимания регулярным тренировкам.

Проблема жировых отложений в области живота хорошо решается при помощи регулярных тренировок. Нужно работать ногами, имитируя езду на велосипеде, так как это способствует работе мышц ног и брюшного пресса. Также нужно качать пресс, делать упражнение «ножницы». Соблюдая все эти правила, можно быстро получить требуемый реальный результат.

Как избавиться от возрастного жира на животе

С возрастом у женщины появляются не только морщины, но и жир на животе, убрать который очень трудно. Стоит отметить, что со временем появляется не только подкожный, но и висцеральный жир, требующийся для защиты внутренних органов. Однако чрезмерное его накопление может привести к нарушению функционирования организма.

Сжигается возрастной жир очень сложно, и на это придется потратить много времени. Существует несколько способов его удаления, которые желательно применять в комплексе. Многие предпочитают применять сжигатели, однако они дают кратковременный результат, именно поэтому не рекомендуется их использовать, а лучше уделить внимание здоровому питанию и спорту.

Важно! Висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому нужно приложить определенные усилия для его устранения.

Если регулярно выполнять упражнения для пресса, а также правильно питаться, то через некоторое время можно заметить результат и избавиться от лишнего жира, и улучшить свое самочувствие. Если же все приложенные усилия не дают никакого результата, то нужно обратиться к специалисту, так как проблема может скрываться в некоторых заболеваниях и гормональных нарушениях.

Советы опытных тренеров

Специалисты рекомендуют выполнять статические упражнения, самыми лучшими из которых является планка. Тренировки должны быть постоянно, и им нужно удалять как минимум 1 час в день. Кроме того, все опытные тренеры говорят о том, что питание должно быть правильным и сбалансированным. Обязательно в рационе должны присутствовать крупы, белковая пища, а также овощи.

питание должно быть правильным и сбалансированным

Нужно уделять достаточно времени сну и отдыху. Ежедневно рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Не стоит нервничать по пустякам и стараться избегать стрессов. Минимум 1 раз в неделю нужно выполнять специальный массаж, а также делать обертывания, так как это позволит намного быстрее избавиться от жировых накоплений.

Соблюдая все эти рекомендации, можно быстро и результативно убрать лишний жир на животе и привести свою фигуру в норму.

Как избавиться от внутреннего жира / Из рук в руки

Жир бывает разный. Самый безобидный – подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело – жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно – не помогут даже пластические хирурги. Но все же – вполне реально. Главное – захотеть.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы, нам необходима. Она работает своеобразной «подушкой безопасности», защищая органы брюшной полости от ударов, сотрясений, опущения и других неблагоприятных воздействий. Однако доля такого жира не должен превышать 10-15% от общего объема жировых отложений организма. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья.

Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека – недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем – особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки – алкоголь и курение. И, наконец, в-шестых, следует «поблагодарить» стрессы и недосыпания.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Избыток внутреннего жира – это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все! Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира:

1. Покрытое толстым слоем  жира сердце работает на износ, а значит – в разы возрастает  риск инфарктов и сердечной недостаточности. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии – и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен.

2. Жировые «подушки» внутренних органов блокируют поступление к ним крови и лимфы. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них – и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее. Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ.

3. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу – фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.  Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией (ростом молочных желез) и проблемами в половой сфере. У женщин избыток эстрадиола увеличивает опасность развития онкологических опухолей половых органов  и молочных желез.

4. При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин. Из-за этого начинает развиваться диабет.

5. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы – и таким образом меняет гормональный фон.

6. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ (задержки дыхания во сне).

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИЗБЫТОК ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования. Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Самый главный из них – большой живот того типа, который в народе называют «пивным». В отличие о мягкого, обвислого живота, образованного подкожным жиром, «висцеральный» живот — упругий на ощупь, не свисает и по виду похож на живот беременной женщины.

Второй признак – это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин – больше 94 см, пора принимать меры.

Еще более точное измерение – соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин – меньше 0,95.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Избавиться от брюшного жира очень сложно – но в целом можно. Главное правило – методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ.

Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками.

Режим дня

Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни. Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает?

1. Сон с 22:00 до 24:00 считается  самым полезным для здоровья. Именно в это время происходит восстановление мозга и выработка гормонов, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме. Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна.

2. Те, кто спит менее 7 часов  в сутки, почти в два раза  чаще страдают ожирением.

3. Когда вы едите по  часам, вашему организму нет нужды  откладывать «запасы на черный  день». При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.

4. Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Написано «1 куриная грудка и 2 огурца» — и вы заранее на это настроитесь, не вспоминая про булки.  

5. Рваный режим дня, ночные  бдения и «отсыпные» по выходным  – это большой стресс для  организма. А стресс, как мы помним, — один из факторов накопления  висцерального жира.

Правильно питание

Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4. Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: 5:1:2. Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.

Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное.

Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее.

Допустимы орехи, фрукты, сухофрукты, растительные масла, яйца, жирные сорта рыбы и молочные продукты средней жирности (сметана 10-15%, творог 5%, молоко, кефир, ряженка, простокваша до 4%). От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться – в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. 

Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Правило «кусочек мяса (рыбы) – с ладонь, порция гарнира – с кулак» позволит вам не переедать, но и не оставаться голодными. 

При этом так называемые быстрые углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты) нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру – тем более белковым должен быть ваш рацион.

Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после 18.00. Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода – не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно – поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки. Можно с огурцом.

Спорт

Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером – лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность – вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются.

Однако качать пресс – совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола.

Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд – на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд – следующая передышка. И так – все время на протяжении тренировки.

В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная – выросла на 0,5 кг.

Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне – от 115 до 130 ударов для тридцатилетних, и от 110 до 125 ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов.

Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит. Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок 2-4 раза в неделю по 40-60 минут. Бегать пока нельзя – нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более 80-85 кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе.

Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике. А уже потом, когда ваш вес уменьшится на 10-15 килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса.

 

 

 

Упражнения для сжигания жира на животе: техника выполнения

В прошлой статье мы узнали, что существуют проблемные зоны, в которых жир сжигается особенно трудно. Мы узнали, что норадреналин и адреналин (НА/А) активируют рецепторы, которые стимулируют липолиз (расщепление жиров).

Липолиз

— процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы. Липолиз протекает в митохондриях, куда жирные кислоты доставляются с помощью переносчика — карнитина.

Исследования показали, что секреция этих «жиросжигающи» гормонов увеличивается с интенсивностью упражнений. Кроме того, с увеличением продолжительности кардиотренировки усиливается использование жиров как источника энергии, в то время как использование углеводов уменьшается. Поэтому необходимо выполнять высокоинтенсивную кардиотренировку более долгое время для максимизации сжигания жира. Есть только одна проблема – невозможно поддерживать высокоинтенсивную кардиотренировку длительное время.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь.

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Упражнения для кардио тренировок

В качестве упражнений для сжигания жира можно использовать любой вид тренировок, который вы можете выполнять с высокой интенсивностью. Даже тренировки со штангой можно выполнять с высокой интенсивностью.

Наиболее популярные и эффективные виды кардиотренировок:

  • Бег
  • Езда на велосипеде
  • Эллиптический тренажер
  • Плавание
  • Степ – аэробика
  • Гребля
  • Ходьба
  • Бокс
  • Бадминтон

Кардиотренировки для похудения дома

Идеальная кардиотренировка дома – это прыжки со скакалкой. Занимайтесь интервально: сначала минуту прыгайте в бешеном темпе, а затем минуту идите на месте. Тренировка должна занимать 15-20 минут. Вы можете выбрать любое упражнение, которое сможете выполнять с высокой интенсивностью и провести кардиотренировку в домашних условиях.

Кардиотренировки для сжигания жира в зале

Если вы хотите провести кардио в тренажерном зале, у вас есть несколько вариантов. Например, воспользоваться специальными кардиотренажерами, в которых уже прописана подходящая программа. Либо провести интервальную тренировку: по минуте заниматься без передышки на каждом тренажере, обходя их все последовательно. Эта тренировка еще называется «круговой». С опытом можно проходить даже 2-3 круга подряд, а если в зале мало тренажеров, то это стоит сделать именно так.

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

26 Сентябрь 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.
В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ, что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

  • Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.
  • Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.
  • Для достижения поставленной цели, необходимо:
  • ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Советы для новичков

Используй вышеперечисленные упражнения в комплексе одной тренировки и не забывай о том, что существует ещё несколько обязательных условий для сжигания жировой прослойки с живота.

Итак:

  1. Чередуй тренировки с отдыхом через день
  2. Не используй большие веса, наша задача сделать многоповторку и как следует вспотеть
  3. Для сжигания, в том числе, внутреннего жира между органами потребуется наладить питание – исключи сладкое и бесполезное из рациона и добавь овощи
  4. Сначала силовые упражнения, потом – аэробные
  5. Общее время занятий – не менее 40 минут и не более 60
  6. В качестве профилактики жировых отложений вставай в планку каждый раз, когда решишь посмотреть телевизор, поверь, тогда и приседать не придется
  7. Держи живот в напряжении всегда: дома за ноутбуком или на работе, в машине или общественном транспорте. Втягивая его, ты тренируешь целый пучок мышц, вводишь его в тонус и избавляешься от дряблого отвисшего животика

Спасибо за внимание, дорогие читатели. Сжигание жира не ограничивается представленным мною комплексом, включайте фантазию и воодушевляйтесь новыми спец открытиями фитнес-экспертов, употребляйте больше белка и полезных жиров, а углеводы оставьте подрастающим детишкам.

Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин.

Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности.

Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

Сжигание жира на животе: эффективные средства, упражнения и диета

17 мар. 2021 г.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека.

Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Похудение в животе или как убрать живот в Пятигорске

Главная » Похудение в животе или как убрать живот в Пятигорске

Проблема жирного живота — это актуальный вопрос не только для женщин, но и для мужчин. Внешний вид и фигура несомненно беспокоит каждого человека, однако не обязательно иметь лишний вес, чтобы свисал живот. В центре имени Холодовой в Пятигорске специалисты разных областей медицины готовы прийти на помощь и решить любую проблему, связанную со здоровьем.

Существует несколько правил, соблюдая которые вы можете решить убрать живот, который свисает некрасивым грузом и доставляет дискомфорт. Обязательными являются два условия:

  1. Снижение процента содержания жира в организме;
  2. Укрепление мышц всего тела.

Для того, чтобы решить первую проблему, главным условием будет являться дефицит калорий — их должно быть меньше суточной нормы организма. Только в таких условиях можно сжечь накопившийся жир. Эффективны будут и соблюдение правильного питания, включающего в себя 5-6 разовый прием пищи, или подъем физической активности, но лучшем будет соблюдение обоих правил одновременно.

Физические упражнения для похудения живота — это второй способ, для того, чтобы уменьшить жировую прослойку. Однако жир не уйдет, если только лишь выполнять ряд специальных упражнений. Мышцы будут в работе, но под слоем жировой прослойки. Физкультура эффективна только в совокупности со сжиганием жировой ткани.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?


Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Вы грубо ошибаетесь, если думаете, что качая пресс, сможете убрать живот. Это вовсе не так! С помощью упражнений на пресс вы только укрепите мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при нехватке калорий: на руках, на лице, на ногах. Какие бы упражнения на живот вы не делали, стоит запомнить, что тело худеет целиком  (если есть нехватка калорий!), а тренировками вы только укрепите мышцы. Заставить тело избавляться от жира именно в области живота никаким образом у вас не получиться, локального жиросжигания просто не существует.

Тренируя мышечный корсет, вы сможете быстро похудеть в руках и ногах. А убирая жир с живота, худеть начнет все тело, кроме самого живота. Это является нормальным и естественным! В большинстве случаев проблемные участки худеют в последнюю очередь. На сколько быстро вы уберете жир с живота, во многом зависит от типа фигуры, особенностей строения организма и  вашего образа жизни. У многих мужчин и женщин при низком проценте жира в организме остается небольшой запас жировой прослойки внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот, похудение которого так необходимо?


Что же делать, если у вас получилось похудеть, но вот живот так и не ушел? Может случиться и такое, когда убрать живот не удается даже если у вас низкий процент жира в организме. Все тело находятся в идеальном состоянии, кроме живота, жир с которого никак не хочет уходить. Вы можете продолжать сидеть на диетах и худеть, в результате добиться желаемого плоского живота, но нет гарантии, что это не навредит общему состоянию вашего организма и улучшит фигуру.

Таким образом, вместе с жиром вы начнете терять мышечную массу во всем теле, что может привести к излишней худобе, но не к идеальной и красивой фигуре.

Старайтесь всегда правильно оценить общий вид вашего тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону  тяжело довести до идеального состояния. На это потребуется больше времени, чем на менее проблемные участки. Конечно, правильное питание и регулярные тренировки несомненно улучшат вашу фигуру, но лучше – не значит идеально. Не стоит заострять свое внимание на небольшом животе и истязать себя различными  диетами, если у вас и так хорошая фигура. Уделяйте больше внимания тренировкам и правильному питанию с небольшим дефицитом калорий. Постепенно, шаг за шагом вы придете к своей цели и сможете довести до идеала свое тело.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам


Самым лучшим варианом для того чтобы убрать живот будет именно посещение нашего центра в Пятигорске, здесь под присмотром специалистов Вы сможете убрать лишний жир на животе.

1. Чтобы убрать лишний жир с живота, изнурять себя тренировками совсем не обязательно. Главное – это питаться с дефицитом калорий. Но не стоит забывать, что регулярные физические нагрузки помогают привести в тонус мышцы и подтянуть живот.

2. Для того, чтобы убрать живот, нужно соблюдать режим правильного питания. Мучные, жирные и сладкие продукты могут засорить кишечник и привести к плохой усвояемости пищи, что точно повлияет на вид вашего живота. Необходимо пить больше воды, не менее полутора литра в день, это ускорит процесс метаболизма и улучшит состояние организма в целом.

3. Чтобы заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, необходимо делать интервальные нагрузки, которые включают в себя как кардио-упражнения, так и упражнения для тонуса тела.                                                                                              

4. Не стоит забывать, что нельзя тренировать только проблемную зону, в нашем случае живот, вы должны делать физические нагрузки на все тело.

5. Чаще всего свисающий живот беспокоит мужчин (кроме эктоморфов — худой человек от природы) и девушек с типом фигуры яблоко. В обоих случаях принцип похудения живота практически одинаковый, за исключением того, что девушкам будет сложнее убрать живот из-за особенностей их физиологии.

6. Не многие знают, что искривление осанки тоже является одной из причин выпирающего живота.  

7. Для того, чтобы увеличить скорость жиросжигания и повысить эффективность от тренировок, можно добавить в свой рацион прием протеинов.

8. Появление живота может вызвать и нарушение пищеварения. Если вы страдаете от частого вздутия живота, то помимо соблюдения режима правильного питания вы должны ограничить себя в злоупотреблении таких продуктов:

  • с повышенным содержанием крахмала — сдоба, бобовые, кукуруза, рис, макароны;
  • с повышенным содержанием клетчатки — фрукты и овощи, не прошедшие обработку, ягоды и отруби;
  • в случае непереносимости лактозы — кисломолочной продукции;
  • газировка.

Безусловно, здоровый человек, употребляющий вышеперечисленные продукты редко, проблем с их усвоением не имеет.

9. Женщины после родов могут иметь проблемы свисающего живота — это может быть по причине диастаза (увеличенного объёма между отделами мышцы живота).

В нашем центре Холодовой в Пятигорске работают лучшие специалисты, которые всегда готовы отвечать на вопросы пациентов, помогать им бороться с их проблемами и делать их жизнь ярче и здоровее.

Как избавиться от жира на животе: настоящий «секрет», который вы, возможно, не заметите в

При значительном избыточном весе тело имеет склонность продолжать набирать жир, особенно в области живота. По сути, ожирение подпитывается само по себе, потому что организму становится «комфортно» со всем жиром на животе и высоким уровнем сахара в крови, тем самым переориентируя гомеостаз.

Психологические факторы также затрудняют искоренение нездоровых привычек, которые приводят к избытку жира на животе, таких как постоянное чувство голода, тяга к сахару и отсутствие энергии или мотивации для тренировок, несмотря на избыток калорий в рационе.

Итак, какая лучшая диета поможет быстро избавиться от жира на животе? Следует ли вам придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов, например кето? Как насчет прерывистого голодания?

Ну, это зависит от обстоятельств. Продолжайте читать, и мы объясним, как избавиться от жира на животе (и не делать этого).

Пытаетесь избавиться от жира на животе и сделать живот плоским? Ты не одинок.

Данные Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что уровень ожирения ежегодно увеличивается на 3-4% в Соединенных Штатах [1]. Около 40% взрослых в США страдают ожирением, и примерно двое из трех из этих людей — женщины.

При нынешних темпах ожирением будет более половины взрослого населения США к 2023 году. И вот что интересно: приведенная выше статистика свидетельствует только о человек, страдающих ожирением, взрослых; они не учитывают взрослых с избыточным весом , .Более 70% взрослого населения имеет избыточный вес, если не страдает ожирением [2].

Встреча со стройным и подтянутым человеком в наши дни представляется маловероятной; По статистике вы находитесь в меньшинстве, если живете в США и у вас , а не избыточный вес. Другими словами, быть «средним» означает иметь лишний вес, если не ожирение. Неудивительно, что на тему «Как быстро избавиться от жира на животе» сотни тысяч запросов в поисковых системах ежемесячно.

Что вызывает «пивной живот»?

Термин «пивной живот» — это разговорный сленг, обозначающий заболевание, известное как «центральное ожирение», возникающее в результате обилия висцеральной жировой ткани.В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости и окружает жизненно важные органы.

Таким образом, висцеральный жир имеет тенденцию накапливаться за брюшной стенкой. Разветвлением этого является классический феномен выпячивания живота, не слишком отличающийся от того, что происходит во время беременности.

Но давайте на секунду отложим в сторону эстетические последствия наличия «пивного живота». Что должно беспокоить людей, так это потенциальные риски для здоровья из-за слишком большого количества жира вокруг талии.

Естественно, ожирение и жир на животе — это комплексная сделка. Однако даже у тех, кто не страдает ожирением — согласно стандартам индекса массы тела (ИМТ) — может наблюдаться центральное ожирение. Существуют определенные риски для здоровья, связанные с избыточным жиром на животе независимо от массы тела, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания, и на этом последствия не заканчиваются [3].

Наличие слишком большого количества жира на животе также значительно увеличивает риск рака, метаболического синдрома и смертности от всех причин [4,5].Кроме того, у людей с пивным животом постепенно развивается лордотическое искривление позвоночника, что приводит к плохой осанке и хронической боли в пояснице.

Но это еще не конец гибели и уныния для тех, кто хочет получить плоский живот.

Избавиться от жира на животе не так сложно, как многие думают. на самом деле это довольно просто с научной точки зрения.

Настоящий «секрет» быстрого похудания на животе

Большинство людей хорошо понимают, что им просто нужно есть меньше калорий и сжигать больше калорий, если они хотят похудеть, но они не справляются с этим.Это почему? Ну, среди прочего, паралич анализом.

Когда у нас под рукой так много информации, трудно отфильтровать ерунду, особенно когда речь идет о тенденциях в области питания и здоровья.

Может быть, вы попали в круговорот различных причудливых диет, которые обещают сделать ваш желудок плоским, отказавшись от продуктов «XYZ»? Возможно, вы читали статью, в которой говорилось, что вам нужно делать больше скручиваний живота, если вы хотите избавиться от жира в области живота? Как бы то ни было, эти методы не ответ.

Никогда не поздно изменить свой образ жизни к лучшему и избавиться от жира на животе. Тем не менее, мы часто упускаем из виду кажущееся не столь очевидное решение в надежде найти какой-нибудь «секрет», который еще лучше. Откровенно говоря, не существует волшебной диеты, добавок для сжигания жира или упражнений, которые быстро избавят от жира на животе. Во всяком случае, вы должны скептически относиться к заявлениям о том, что конкретный продукт или ингредиент быстро сокращает вашу талию.

Исследования показывают, что настоящий «секрет» контролирует ваш энергетический баланс [6].

Многочисленные исследования показывают, что сочетание контролируемой калорийности, умеренно-высокобелковой диеты, с низким или низким содержанием углеводов, и прилежных упражнений, несомненно, является наиболее разумным способом избавиться от жира на животе и избежать его [7] .

Вам не нужны какие-либо «чудо-таблетки» или «революционные диетические протоколы», чтобы избавиться от жира на животе и сделать живот плоским. Вам не нужен , чтобы полностью отказаться от углеводов или молочных продуктов, или отказаться от фруктов, и вам, безусловно, не следует беспокоиться о том, чтобы делать тонны кранчей и других упражнений для пресса.

Что вам нужно, , так это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете — это самое глубокое. Потребление макронутриентов, частота приема пищи, время приема пищи и выбор продуктов питания — все это вторично по отношению к энергетическому балансу.

Имея это в виду, воспользуйтесь удобным калькулятором калорий и макроэлементов, чтобы определить свои потребности в калориях для похудения.

Простые стратегии обрезки талии

Когда у вас будет приблизительное представление о том, сколько калорий нужно съесть, следуйте этим важным советам, чтобы избавиться от жира на животе и избежать его:

  • Начинайте каждый прием пищи с обильной порции волокнистых овощей (например,грамм. брокколи, спаржа, шпинат и цветная капуста).
    • Употребление этих продуктов в первую очередь замедлит процесс пищеварения и позволит сработать сигналам о сытости, поэтому у вас будет меньше желания переедать. Не говоря уже о том, что овощи являются богатым источником питательных микроэлементов, которые обеспечивают нормальный метаболизм.
  • Старайтесь есть пищу / перекус, содержащий не менее 20 граммов полноценного белка каждые 3-5 часов в течение дня. Для большинства людей рекомендуется как минимум трехразовое питание [7].
    • Более частое питание (например, каждые три часа) может благоприятно сказаться на контроле аппетита, но это ни в коем случае не является «оптимальным» подходом для всех.
  • В случае сомнений лучше всего сбалансировать диету. Нацельтесь на 1 грамм белка и от 0,25 до 0,30 грамма жира на фунт веса тела, а затем «восполните» оставшиеся калории углеводами.
    • Вам не нужно полностью переходить на кето, чтобы избавиться от жира на животе, но небольшое сокращение потребления углеводов поможет создать дефицит калорий, а потребление белков и жиров будет достаточно высоким для жизненно важных функций и восстановления после упражнений.
  • Кардио отлично подходит для сжигания калорий, но вы также должны поднимать тяжести, даже если ваша главная цель — «подтянуться и привести в тонус». Если вы сможете проводить всего три тренировки с отягощениями всего тела в неделю по 45-60 минут каждая, вы увидите значительный прогресс в похудании и будете тратить меньше времени на бездумную прогулку по беговой дорожке.
    • Использование исключительно низкоинтенсивных и продолжительных кардиотренировок во время упражнений может со временем снизить уровень метаболизма в покое [8].По сути, вы начинаете сжигать меньше калорий в состоянии покоя, чтобы компенсировать всю энергию, которую вы тратите на кардио. Тренировки с отягощениями делают обратное.

  • Как упоминалось ранее, вам не нужна добавка, чтобы сгладить живот и избавиться от жира на животе, но в некоторых случаях может помочь качественная термогенная добавка.

И последнее, но не менее важное: контроль порций и отслеживание калорий являются обязательными. Если вы не знакомы с тем, как взвешивать порции еды и подсчитывать макросы / калории, вот краткое руководство, которое поможет вам быстрее освоиться.




Эллиот Реймерс, MS (C), CNC

Автор

Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень бакалавра биологических наук Университета Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган.Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся науки о питании, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия. Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать. Когда Эллиот не занят письмом или учебой, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.


Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Как избавиться от жира на животе без операции

Если вы хотите избежать уколов, боли и простоев, доктор О’Нил может предложить неинвазивные процедуры, позволяющие избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства. С такими процедурами, как ThermiTight и CoolSculpting, вы можете получить более гладкий и ровный живот без хлопот, связанных с полноценной операцией.

ТермоТайт

Процедура ThermiTight® включает в себя небольшой датчик, который используется для очень мягкого нагрева определенных тканей выбранной вами области до терапевтической температуры. Каждая процедура ThermiTight® нагревает подкожные ткани радиочастотными волнами, что затем способствует росту коллагена и разглаживает кожу. После безболезненного лечения накладывается обертывание, и в следующие несколько дней вы можете заниматься своими обычными делами. Мы прикладываем кончик зонда к вашей брюшной полости и постоянно отслеживаем фактическую температуру во время лечения.Пока зонд регулирует фактическую температуру, инфракрасная камера контролирует температуру вашей кожи. Обе эти системы работают для обеспечения безопасности и эффективности лечения, ThermiTight является эффективным методом избавления от жира на животе.

CoolSculpting

Процедура CoolSculpting использует криолиполиз для удаления жира. Криолиполиз — это контролируемый процесс охлаждения, который замораживает жировые клетки и убивает их, не нанося вреда окружающим клеткам. Затем жировые клетки естественным образом абсорбируются и выводятся из организма.Вы можете рассчитывать на долгосрочные результаты от процедуры, потому что мы удаляем жировые клетки. Это обеспечивает эффективное удаление жира, оставляя вашу кожу здоровой и гладкой. После процедуры ваше тело естественным образом удалит поврежденные жировые клетки и сделает вашу кожу более упругой и молодой.

O’Neill Plastic Surgery

Мы, сотрудники O’Neill Plastic Surgery, хотим, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше. Если вы рассматриваете ThermiTight, CoolSculpting или другую нашу процедуру по избавлению от жира на животе, не стесняйтесь обращаться к нам.По любым вопросам о CoolSculpting звоните (843) 881-2130 или свяжитесь с нами через Интернет.

Прерывистое голодание затрудняет избавление от жира на животе, исследование на животных показывает

Австралийские исследователи составили карту того, что происходит за кулисами жировой ткани во время … [+] прерывистого голодания.

getty

Прерывистое голодание рекламировалось как THE способ похудеть всеми, от братьев из Кремниевой долины до влиятельных лиц TikTok, и исследования показали, что это эффективный способ похудеть, но правильно ли он теряет вес?

Новое исследование, проведенное на мышах, показало, что, несмотря на все преимущества прерывистого голодания, потеря запасного колеса не входит в их число.

На самом деле, согласно последнему исследованию, он может усложнить процесс избавления от жира на животе, что не очень хорошо, поскольку жир на животе тесно связан с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Reports , изучается, что происходит с различными типами жировой ткани у мышей во время прерывистого голодания.

Они обнаружили, что висцеральный жир «живота», который представляет собой жировую ткань, окружающую наши органы, включая желудок, и подкожный жир, который находится прямо под кожей и связан с улучшением метаболизма, изменяет свое поведение, когда мыши едят только в любой другой день.

«Хотя большинство людей может подумать, что все жировые ткани одинаковы, на самом деле расположение имеет большое значение», — сказал старший автор Марк Ларанс из Центра Чарльза Перкинса и Школы наук о жизни и окружающей среде Сиднейского университета.

«Наши данные показывают, что как висцеральный, так и подкожный жир претерпевают резкие изменения во время прерывистого голодания».

Обычно во время голодания жировая ткань начинает обеспечивать организм энергией, высвобождая молекулы жирных кислот.

Но когда Ларанс и его коллеги посмотрели, что происходит с висцеральным и подкожным жиром, они обнаружили, что он перешел в «режим сохранения» и стал устойчивым к выделению жирных кислот.

Они также отметили, что жир на животе у мышей со временем адаптировался, стал лучше хранить жир в качестве энергии и, по сути, стал более устойчивым к потере веса.

«Это говорит о том, что висцеральный жир может адаптироваться к повторяющимся голоданиям и защитить свой запас энергии», — сказал Ларанс.

«Этот тип адаптации может быть причиной того, что висцеральный жир может сопротивляться потере веса после длительных периодов диеты».

Ларанс также сказал, что, возможно, повторяющиеся периоды голодания в анамнезе запускают сигнальный путь сохранения во висцеральном жире.

Хотя неясно, будут ли такие диеты, как диета 5: 2 или другие диеты с ограничением калорий, иметь такой же эффект на висцеральный и подкожный жир.

Предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание у людей может уменьшить жир на животе.

Например, обзор литературы 2014 года показал, что прерывистое голодание может вызвать потерю веса на 3-8% в течение 3-24 недель, и участники исследования также потеряли 4-7% окружности своей талии, но было ли это потерей висцерального жира, не так ли? не понятно.

Кроме того, нет никаких долгосрочных данных, позволяющих определить, будет ли вес продолжать снижаться, если диета будет длиться более 24 недель.

Итак, хотя это последнее исследование проводилось на мышах, Ларанс считает, что нечто подобное можно будет наблюдать и у людей.

«Физиология мышей похожа на человеческую, но их метаболизм намного быстрее, что позволяет нам наблюдать изменения быстрее, чем в исследованиях на людях, и исследовать ткани, образцы которых у людей трудно получить», — сказал он.

«Теперь, когда мы показали, что« жир на животе »у мышей устойчив к этой диете, большой вопрос будет заключаться в том, чтобы ответить, почему и как нам лучше всего с этим бороться?»

Будущие исследования на мышах и людях могут раскрыть механизмы, с помощью которых возникает эта резистентность, а также какие типы диеты и другие меры могут быть лучше всего для борьбы с жиром на животе.

Как навсегда избавиться от жира на животе

Почему большинство диет никогда не дают долгосрочных результатов? Мы можем немного похудеть вначале, но через месяц или два мы будем сидеть с тем же или большим весом, чем были раньше? Как остановить цикл, достичь здорового веса и придерживаться его? Ответ не в быстрых решениях, а в долгосрочных изменениях. Как это спросите вы? Вам нужно сначала внести некоторые изменения в образ жизни, прежде чем вы сможете добиться долгосрочного успеха в сжигании жира.

Настоящее решение — избежать эффекта йо-йо, в который попадает так много людей, и начать вносить серьезные изменения в то, сколько и как часто вы едите, в свой распорядок дня и в планирование. Что происходит с большинством из нас, если мы соблюдаем диету в течение месяца или двух, но после этого возвращаемся к своим привычным привычкам, что происходит? В итоге мы вернулись к тому же весу, что и до диеты. Чтобы этого не произошло, вы должны взять на себя обязательство изменить свой план питания, избегать перекусов, выходить из дома и вести активный образ жизни хотя бы раз в день.Это не только поможет вам похудеть, но и избавит вас от этого навсегда.

Вы должны использовать больше калорий, чем приносите

Единственный секрет, который существует в индустрии похудания, заключается в том, что вы должны есть меньше калорий каждый день, чем ваше тело будет сжигать естественным образом. Так почему бы тогда просто не перестать есть все вместе? Ну, пара причин, помимо нездоровой, одна — вы не потеряете столько, сколько думаете, потому что ваше тело переходит в режим голодания и сохраняет калории, которые у него есть.Когда ему действительно нужна энергия, он сжигает не только жир, но и мышечную массу. Вторая причина не морить себя голодом заключается в том, что вы почти наверняка съедите достаточно, чтобы набрать весь вес, когда вы действительно едите.

Другая опасность, связанная с отказом от еды, заключается в том, что если вы значительно сократите количество калорий, которые вы потребляете каждый день, ваше тело будет компенсировать это, удерживая те калории, которые вы потребляете дольше, почти в качестве режима выживания. Когда ваше тело начинает использовать эти калории, оно не просто сжигает жир, но и забирает с собой сухие мышцы — это проблема номер один для большинства причуд и экстремальных диет.Второй вывод из этого заключается в том, что после интенсивной диеты в течение любого периода времени вы обычно довольно голодны и готовы съесть лошадь. Вы будете наедаться в течение дня или двух, полностью изменив результаты, над достижением которых вы так усердно работали.

Не теряйте слишком много из-за быстрого

Чтобы убедиться, что вы сжигаете только жир, а не мышцы, я предлагаю вам действовать медленно и равномерно. Нормальная потеря веса составляет 1-2 фунта каждые 7 дней. Вы можете довольно легко достичь этой цели, уменьшив потребление калорий, которое вы в настоящее время ежедневно потребляете, за счет более частого, но меньшего количества в течение дня, а также за счет уменьшения потребления углеводов и красного мяса и вместо этого замените его овощами и постным мясом. .

22 совета по избавлению от жира на животе

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир или «живот», — это жир, который образуется вокруг вашего среднего отдела, окружающего жизненно важные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Он отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть руками.

В нормальном количестве подкожный жир выполняет несколько важных функций — например, он изолирует и регулирует температуру вашего тела. Жир на животе, напротив, способствует длительному воспалению, которое может увеличить риск хронических заболеваний.

Мы попросили доктора Саманту Вайлд, терапевта в Bupa UK, и Клариссу Ленхерр, диетолога Bioniq, дать им советы о том, как избавиться от жира на животе навсегда:

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных совета

Жировые клетки не действуют. t просто накапливают энергию, они также производят гормоны и выделяют в организм воспалительные вещества. По этой причине наличие большого количества любого типа жира в организме вредно для вашего здоровья, но этот тип жира на животе является самым опасным.

«Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или нет, наличие большего количества висцерального жира вокруг живота может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и кровообращением, диабет 2 типа и апноэ во сне», — объясняет доктор Уайлд.

Поскольку этот вид жира на животе обволакивает ваши внутренние органы, трудно сказать, сколько вы носите. «Мы все подвержены риску развития висцерального жира, поэтому очень важно управлять своим образом жизни, внося небольшие, устойчивые изменения, которые помогают нам оставаться здоровыми», — говорит Уайлд.

Вот как это сделать:

1. Приоритет белку

Если вы еще не едите во время каждого приема пищи источник нежирного белка, такой как лосось, яйца или чечевица, сейчас самое время начать. Это не только невероятно насыщает — употребление протеина стимулирует гормон PYY, который снижает аппетит и способствует сытости, но и защищает состав вашего тела при похудении.

Когда у вас дефицит калорий, вы рискуете потерять как мышцы, так и жир. Как показало исследование Университета Иллинойса, употребление достаточного количества белка подавляет чувство голода, сохраняя при этом мышечную массу. Рекомендуемое потребление варьируется от человека к человеку — референсное потребление в Великобритании установлено на уровне 0,83 грамма белка на килограмм веса тела, объясняет Ленхерр.



2. Сохраняйте водный баланс

Поддержание водного баланса важно по многим причинам — но знаете ли вы, что питье пол-литра воды три раза в день перед едой также может помочь в ваших усилиях по снижению веса? Согласно 12-недельному исследованию Бирмингемского университета, взрослые с ожирением, которые выпили 500 мл воды за полчаса до еды, потеряли 3.На 5 кг больше, чем в контрольной группе, которая сделала это один раз или не сделала вообще. «Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день», — говорит Уайлд.

3. Ешьте много растворимой клетчатки

Когда вы едите растворимую клетчатку, она образует гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение, способствует сытости и снижает количество калорий, которые ваше тело поглощает из пищи. Это также связано с более низким уровнем жира на животе. На каждые 10 г потребления растворимой клетчатки в день — что эквивалентно употреблению двух небольших яблок, 130 г зеленого горошка и 85 г фасоли пегой лошади — жир на животе уменьшался на 3.7% за пять лет, как показало исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест.

«По данным Британской диетической ассоциации, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г, в то время как средний житель Великобритании потребляет всего 18 г», — говорит Ленхерр. «Клетчатка играет огромную роль в пищеварении, здоровье сердечно-сосудистой системы, сбалансированном уровне сахара в крови, контроле веса, здоровье гормонов и многом другом. Чтобы увеличить потребление клетчатки, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые, орехи и семена, бобовые, фрукты и овощи.’

4. Без стресса

Кортизол — это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он влияет на распределение жира, заставляя жир откладываться в центре — в виде жира на животе — а не периферически, на бедрах. Как показало исследование Йельского университета, чем больше кортизола вы высвобождаете, тем выше уровень этого типа жира. «Подумайте о своем образе жизни — по возможности постарайтесь снизить уровень стресса», — говорит Уайлд. «Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.Не забывайте также проводить время, расслабляясь ».



5. Выбирайте ненасыщенные жиры

Тип жира, который вы едите, определяет, где он будет храниться в вашем теле. В семинедельном исследовании Уппсальского университета участники набирали вес, потребляя лишние калории либо из кексов, сделанных из насыщенных жиров (пальмовое масло), либо из полиненасыщенных жиров (подсолнечное масло). Те, кто ел кексы с насыщенными жирами, набирали больше жира, жира на животе и в три раза меньше мышц, чем те, кто ел кексы с полиненасыщенными жирами.Кроме того, было показано, что мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, а также в арахисе и авокадо, оказывают благотворное влияние на жир на животе.

6. Откажитесь от безалкогольных напитков …


Безалкогольные напитки, по-видимому, еще хуже избавляют от жира на животе, чем употребление продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку ваш мозг менее эффективно регистрирует жидкие калории (это также верно и для фруктовых соков). Исследования неизменно показывают корреляцию между потреблением подслащенных напитков и увеличением жира на животе.В шестилетнем наблюдательном исследовании Американской кардиологической ассоциации у тех, кто пил по одной безалкогольной напитке в день, объем жира на животе увеличился на 852 сантиметра в кубе.

Клаудиа Тотир

7. … Даже диетические версии

Они могут не содержать сахара, но диетические напитки, содержащие искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин или сукралоза, также портят вашу талию. Другое наблюдательное исследование, на этот раз проведенное Университетом Иллинойса, показало, что люди, употребляющие диетические газированные напитки, компенсируют отсутствие калорий за счет употребления большего количества «произвольных продуктов», таких как печенье, мороженое, шоколад, картофель фри и выпечка.

9. Практикуйте осознанность

Люди, которые уделяют повышенное внимание своим нынешним мыслям и чувствам — известное как «диспозиционная внимательность», с меньшей вероятностью страдают ожирением и имеют меньше абдоминального жира, чем люди, которые не проявляют такой осознанности. , как показало исследование Университета Брауна. По словам исследователей, диспозиционная внимательность больше похожа на «врожденную черту личности», чем на медитацию осознанности, которая представляет собой целенаправленное и целенаправленное осознание настоящего момента.Однако этому можно научиться, регулярно практикуя медитацию.



10. Найдите время для упражнений

Хотя отсутствие физической активности приводит к значительному увеличению жира на животе, рандомизированное клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что большое количество упражнений может относительно быстро привести к значительному снижению. У участников, которые не тренировались, жир на животе увеличился на 8,6% за восемь месяцев, в то время как у тех, кто тренировался больше всего, жир на животе уменьшился на 8,1% за тот же период.

11. Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки могут похудеть больше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности, согласно анализу, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , при этом интервальные спринтерские тренировки наиболее эффективны для похудания. «HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, поскольку вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и сжигаете жир за короткое время», — говорит Уайлд. «Ваше тело будет пользоваться преимуществами HIIT-тренировки в течение нескольких часов после тренировки.’

«Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время».

А если тренировки высокой интенсивности не для вас? Никакого пота. Согласно исследованию на грызунах, проведенному Университетом Иллинойса, даже умеренное количество упражнений может уменьшить воспаление в жировой ткани живота, что помогает защитить ваше здоровье. Жир живота производит воспалительные молекулы, которые попадают в кровоток и увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета.

12. Выбирайте цельнозерновые продукты

Откажитесь от рафинированных злаков, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны, в пользу их более здоровых цельнозерновых продуктов. Люди, которые потребляют три или более ежедневных порции цельнозерновых продуктов — например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес — при ограничении ежедневного потребления рафинированных зерен до менее одной порции в день, имеют примерно на 10 процентов меньше жира на животе, чем те. которые каждый раз выбирают очищенные зерна, как показало исследование Университета Тафтса.

Не все калории одинаковы, говорит Ленхерр.«Калорийность авокадо может быть такой же, как и в порции картофеля фри, но влияние и питательная ценность этих двух продуктов определенно не одинаковы», — говорит она. «Подсчет калорий — популярный способ похудения, который может работать для некоторых людей, но существует значительная разница между низкокалорийной диетой из растительной пищи и диетой, наполненной рафинированными углеводами и сахарами».



13. Избегайте перекусов

Мы знаем это глубоко внутри, но теперь наука подтвердила это: перекусы с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара независимо связаны с увеличением абдоминального жира.Согласно исследованию, опубликованному в Hepatology , употребление высококалорийных закусок в дополнение к трем основным приемам пищи в день увеличивает накопление абдоминального жира и жира в печени, тогда как употребление более крупных сбалансированных блюд во время еды — нет.

14. Возьмите омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека. Они содержатся в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось и сельдь, а также в добавках из водорослей. Существуют научные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 — либо с пищей, либо в виде добавок — помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и увеличить количество калорий и количество жира, которое вы сжигаете во время упражнений.Многочисленные исследования пациентов с жировой болезнью печени показали, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить абдоминальный жир.

15. Выпейте кофе

Хорошие новости для утренней чашки кофе. Исследование, проведенное Университетом Англии Англия Раскин, показало, что женщины, которые пьют две или три чашки кофе в день, имеют меньшее количество жира в теле и брюшной полости, чем те, кто пьет меньше. кто не употреблял кофе. «Наши исследования показывают, что помимо кофеина в кофе могут быть биоактивные соединения, которые регулируют вес и которые потенциально могут быть использованы в качестве соединений против ожирения», — написал ведущий исследователь д-р Ли Смит.



16. Целевая аэробная тренировка

Есть так много причин, чтобы смешивать тренировки с различными видами деятельности — не в последнюю очередь потому, что это делает упражнения более интересными. Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, кардио — главное. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка сравнили аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и их комбинацию, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для борьбы с жиром на животе.

Аэробные упражнения, выполняемые как единственный метод упражнений или вместе с тренировками с отягощениями, оказались более эффективными и действенными, чем одни тренировки с отягощениями, значительно снижая жир на животе, жир печени, уровни ферментов печени и уровни триглицеридов натощак, а также повышая резистентность к инсулину.Кроме того, было обнаружено, что сжигается на 67 процентов больше калорий, чем при работе с отягощениями.

17. Не придерживайтесь диеты

Хотя вы, скорее всего, слышали о диете без глютена или молочных продуктов, многие популярные диеты также призывают людей отказаться от паслена, сахара, лектинов или зерновых. — бесплатно, — говорит Ленхерр. «Существует ряд проблем с ненужным исключением целых групп продуктов питания, особенно без поддержки диетолога, — говорит она, — от риска дефицита питательных веществ до упущения необходимых белков и клетчатки.

«Вдобавок к этому редукционистский способ питания может заставить людей чувствовать себя немотивированными и скучными, что увеличивает вероятность нездоровой тяги и полного отказа от диеты», — продолжает Ленхерр. «Тем, кто все еще хочет исключить целые группы продуктов, обязательно поговорите с диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья».

истетиана

18. Высыпайтесь

Недостаток сна издавна ассоциировался с более широкой талией.Плохой ночной сон влияет на гормоны голода, вызывая повышение уровня стимулятора аппетита грелина и снижения уровня лептина, подавляющего аппетит, что может вызвать у вас особенно сильное голодание. К сожалению, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, усугубляются увеличением веса.

Мета-анализ, проведенный Медицинской школой Университета Уорика, показал, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения у взрослых на 55 процентов. И были также контролируемые исследования — когда 16 взрослым позволяли спать всего пять часов в сутки в течение пяти ночей, каждый из них набирал в среднем 0 баллов.82кг.

19. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются определенные периоды приема пищи и голодания — обычно съедают всю пищу в восьмичасовом окне и воздерживаются от еды в течение 16. В обзоре исследований прерывистого голодания Во время голодания в Университете Иллинойса у людей наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 7% в течение 24 недель. Такой подход к питанию подходит не всем, а для людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет, он может быть даже опасен.Прежде чем применять этот подход, посоветуйтесь с врачом.



20. Принимайте пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в пищу приносят большую пользу для здоровья. Некоторые пробиотики, например, из семейства Lactobacillus , препятствуют всасыванию жиров из вашего рациона. Они также стимулируют выработку гормона под названием GLP-1, который помогает сжигать калории и жир. Было обнаружено, что штамм под названием Lactobacillus gasseri обладает впечатляющими эффектами против ожирения.В японском исследовании с участием 210 участников прием этой добавки в течение 12 недель уменьшил жир на животе в среднем на 8,5%.

21. Не употребляйте алкоголь

Не зря его называют «пивным животом». Помимо высокого содержания калорий, алкоголь снижает уровень лептина — подавителя голода — заставляя вас есть больше. Он также влияет на способность вашего организма перерабатывать углеводы и жиры из пищи, и несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде жира на животе, поэтому рекомендуется ограничить потребление.К сожалению, исследование Университета Вероны показало, что даже умеренное потребление алкоголя связано с увеличением количества жира на животе.

22. Найдите то, что работает для вас

Нет быстрого решения, чтобы избавиться от жира на животе, поэтому убедитесь, что вы выбрали здоровый образ жизни, который работает для вас, — говорит Уайлд. «Меняйте режим упражнений и найдите несколько упражнений, которые вам нравятся. «Переход на более здоровые пищевые привычки не должен быть скучным, у вас есть множество вкусных альтернатив вашим любимым блюдам», — говорит она.«Важно выработать здоровые привычки, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию к достижению ваших целей в отношении здоровья. Каждую неделю ставьте перед собой небольшие достижимые цели и записывайте их — это поможет вам их придерживаться ».


Последнее обновление: 17.09.20

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как уменьшить жир на животе

Мы все видели это раньше — рекламные ролики и журнальные объявления, в которых утверждали, как уменьшить и избавиться от жира на животе и рекламировать отличный пресс с помощью всего лишь нескольких минут упражнений для брюшной полости в день. Считаете, что идея выборочного моделирования живота слишком хороша, чтобы быть правдой? Если вы ответили утвердительно, то вы правы, потому что это так, поскольку точечное сокращение просто невозможно. Эта концепция основана на ошибочном представлении о том, что мы можем «сжечь» жир в определенной части тела, выборочно тренируя эту область.Однако многочисленные исследования, проведенные как за последние годы, так и за прошедшие десятилетия, опровергли это утверждение. Программы упражнений, нацеленные только на кардиореспираторные упражнения или нацеленные только на часть тела с тренировкой с отягощениями (например, выполняя только «базовую» работу), не укрепляют все тело и ограничены в отношении количества мышечной массы, которую они могут произвести. Только регулярные упражнения (кардиореспираторные и силовые) в сочетании с разумной диетой могут избавить от лишнего жира. Вот несколько конкретных тренировок и упражнений, чтобы избавиться от жира на животе ниже.

Кардиореспираторная тренировка

Если вашей целью является эффективное сжигание жира и похудание, рекомендуется уделять примерно 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности большую часть дней в неделю. Это количество можно накапливать в течение дня за несколько периодов физической активности продолжительностью не менее 10 минут каждый.

Силовые тренировки

Помимо кардиореспираторных тренировок, важно также включать силовые тренировки два-три дня в неделю, не следующих подряд, как часть вашей полной фитнес-программы, поскольку тренировка основных групп мышц положительно влияет на скорость метаболизма.Что касается скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR), силовые тренировки увеличивают количество безжировой мышечной массы в организме, тем самым позволяя организму сжигать жир с большей скоростью в течение всего дня. У сухой массы метаболизм выше, чем у жировой, поскольку мышечная ткань очень активна даже в состоянии покоя.

Увеличение безжировой массы тела, происходящее с течением времени при тренировках с отягощениями, в конечном итоге приведет к увеличению скорости основного метаболизма (BMR) и скорости метаболизма в покое (RMR) примерно на 7-10 калорий на каждый фунт безжировой массы тела.Кроме того, тренировка основных мышц может привести к более высокому потреблению калорий, чем тренировка меньших групп мышц (например, тренировка всей верхней части тела посредством подтягиваний по сравнению с сгибанием запястий для предплечий) и может привести к большему избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC ), что соответствует увеличению расхода калорий сразу после тренировки.

Базовое обучение

В то время как мысль о продвижении подтянутой средней части может быть основным источником мотивации для некоторых людей, когда дело доходит до выполнения основных упражнений, важно понимать, что эффективная тренировка вашего живота служит гораздо более высокой цели, чем просто приятное зрение ( хотя это не повредит).Укрепление основных мускулов необходимо для поддержания хорошей осанки, облегчения боли в пояснице, предотвращения травм и улучшения результатов в других спортивных занятиях.

Ищете упражнения для пресса , чтобы включить их в свою программу упражнений? Попробуйте эту тренировку для ядра и узнайте, какие упражнения для мышц пресса действительно наиболее эффективны .

Как избавиться от жира на животе — Скотт Велл: превзойти норму

Обычно я не пишу такие сообщения в блогах, но вчера вечером проверяю в продуктовом магазине и вижу три отдельные обложки журналов о «сокращении талии», «еде, которая борется с жиром» и «избавлении от жира на животе».«Я понимаю, что это то, что продается в основной массе Америки, но я решил, что установлю рекорд прямо в том, что на самом деле нужно , чтобы избавиться от жира на животе. Это также, безусловно, самый часто задаваемый вопрос, который я получаю как профессионал в области фитнеса.

Вот грубая и грязная, неотфильтрованная правда о жире на животе…

Прежде всего, люди откладывают жир в разных областях. Если у вас жир на животе, вы его храните именно там. Но некоторые люди жалуются на то, что индейка валяется на тыльной стороне рук, а другие на творог на тыльной стороне ног.Один не лучше или хуже… но он очень индивидуален, и каждый предрасположен хранить его в одной области, а не в другой.

При этом, вот несколько РЕАЛЬНЫХ стратегий, которые вы могли бы использовать для уменьшения жира на животе:

1. Нет продуктов, которые борются с жиром, если вы постоянно едите продукты, которые накапливают жир

Да, это в значительной степени подводит итог. Никакие здоровые, сжигающие жир продукты не могут сравниться с чизбургерами, картофелем фри и десертами. Этого просто не будет.

Вот что вы делаете — ешь БОЛЬШЕ… особенно в начале дня.Вероятно, 90% людей, с которыми я разговариваю, едят на ночь свою худшую еду… закуски, десерты и вино. В большинстве случаев это прямой результат недоедания в начале дня. БОЛЬШЕ калорий на завтрак, полдник и обед приведет к уменьшению тяги к еде и более здоровому выбору на ночь.

2. Прекратите делать скручивания и пытаться точечно редуцировать

Я вижу, как люди все время делают скручивания … потому что большинство людей хотят иметь действительно хороший пресс. Но вот факт: если у вас не ниже 15% жира (если вы женщина) или ниже 10% (если вы мужчина), вы никогда не увидите свой пресс.Все, что в итоге получается у большинства людей, — это действительно сильный пресс под слоем жира. Извините, но это правда.

Вот что вы делаете — перестаньте делать скручивания и делайте больше сложных движений… особенно ногами. Мышцы ног — самые большие мышцы тела, поэтому они сжигают больше всего калорий, когда вы работаете над ними. Это означает приседания, выпады, подъемы, становую тягу и т. Д. Позвольте тренажерам сисси-разгибания коленей и сгибания подколенных сухожилий собирать пыль 🙂

3.Спите больше и расслабьтесь после кофе

Я мог бы начать целую диссертацию о роли кортизола и накопления жира в организме. Фактически, это причина того, что многие руководители, с которыми я работал, борются за похудание. Слишком напряженный, недосыпанный, слишком много кофе.

Вот что вы делаете — больше спите (8 часов в сутки — идеальный вариант… но просто подойдите как можно ближе к этому числу) и управляйте своей реакцией «бей или беги» в течение дня.Дерись или беги — это то, что происходит, когда мы испытываем стресс, и это резко увеличивает уровень кортизола… таким образом, заставляя нас сохранять больше жира. Чем больше вы сможете оставаться на ровном киле в течение дня, тем больше вы создадите гормональную среду, при которой жир сжигает вместо жира , сохраняющего .

4. Спринт (или, по крайней мере, сделайте что-нибудь действительно интенсивное)

TCM и Чикагские марафоны были на прошлых выходных — все, что вам нужно сделать, это посмотреть на состав тела некоторых марафонцев, чтобы понять, что длительные медленные кардио — не лучший способ избавиться от жира.Спринтеры, с другой стороны, стройнее и содержат меньше жира.

Вот что вы делаете — пожалуйста, НЕ выходите на улицу и не начинайте бегать на ветру, если вы не делали этого годами. Продвигайтесь к нему и начинайте консервативно. А если вы не бегаете, работайте с некоторыми высокоинтенсивными интервалами (продолжительностью менее 60 секунд) над любым кардио. Как только вы дойдете до точки, когда вы сможете последовательно выполнять короткие, высокоинтенсивные усилия, вы заметите БОЛЬШУЮ разницу в составе вашего тела и обмене веществ.

( Примечание — если вы спортсмен на выносливость, я НЕ говорю вам бросать длинные, медленные занятия. Но Я говорю вам, чтобы вы добавляли более короткие и быстрые тренировки к своим тренировкам. Это не только изменит ваше тело — вероятно, это также поднимет ваше обучение на другой уровень.)

5. Лифт. И поднимите тяжелый.

Часто люди думают, что они набирают жир из-за того, что стареют … но это часто бывает недальновидным взглядом. Да, вы действительно теряете мышечную массу с возрастом, НО с этим легко бороться с помощью соответствующих силовых тренировок.Возраст не имеет такого большого влияния, как уменьшение подвижности и малоподвижный образ жизни.

Вот что вы делаете — если вы сейчас не занимаетесь поднятием тяжестей, начните. Это лучшее, что вы можете сделать для метаболизма. Если вы уже поднимаетесь, поднимайте тяжелее. Если у вас хорошая форма, большинство людей не поднимают достаточно тяжелые веса. Остановитесь с подходов по 15-20 повторений и начните немного выдыхать их с подходов по 8-12. Дамы, вы тоже можете хрюкнуть 🙂

6. Ссадина. Не переедай. И уж точно не голодать.

3-х разовое питание отсутствует. 5-6 приемов пищи в день. Большинство людей не осознают, что ваше тело должно СЖИГАТЬ калории, чтобы переваривать пищу … поэтому частое употребление небольших количеств пищи вызывает постоянный обмен веществ. С другой стороны, отказ от еды ЗАМЕДЛЯЕТ ваш метаболизм … что является одной из основных причин того, что люди, соблюдающие диету йо-йо, почти всегда набирают весь вес обратно … и даже немного. Их метаболизм замедлился из-за недостатка питания.

Вот что вы делаете — большинству активных человек потребуется 1800–2400 калорий в день в зависимости от RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя), образа жизни и калорий, сожженных во время упражнений. Сделайте 3-х разовое питание по 500 калорий и 2-3 перекуса по 200-300 калорий. Делайте это в течение 1 месяца, и я гарантирую, что вы увидите изменения в своем теле.

Итак, вот и настоящая проблема с жиром на животе — не стесняйтесь передавать его любому, кто неравнодушен к журналам продуктовых магазинов.Это именно те вещи, над которыми я работал с клиентами в рамках коучинга БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, с феноменальными результатами.

Если вы хотите внести изменения и начать работу, вы можете проверить это ЗДЕСЬ >>>>>>>>>>

Всего наилучшего,

— Скотт

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*