Как избавиться от жировой прослойки на животе: Как уменьшить жировую прослойку на животе?

Важно! Висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому нужно приложить определенные усилия для его устранения.

Если регулярно выполнять упражнения для пресса, а также правильно питаться, то через некоторое время можно заметить результат и избавиться от лишнего жира, и улучшить свое самочувствие. Если же все приложенные усилия не дают никакого результата, то нужно обратиться к специалисту, так как проблема может скрываться в некоторых заболеваниях и гормональных нарушениях.

Советы опытных тренеров

Специалисты рекомендуют выполнять статические упражнения, самыми лучшими из которых является планка. Тренировки должны быть постоянно, и им нужно удалять как минимум 1 час в день. Кроме того, все опытные тренеры говорят о том, что питание должно быть правильным и сбалансированным. Обязательно в рационе должны присутствовать крупы, белковая пища, а также овощи.

питание должно быть правильным и сбалансированным

Нужно уделять достаточно времени сну и отдыху. Ежедневно рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Не стоит нервничать по пустякам и стараться избегать стрессов. Минимум 1 раз в неделю нужно выполнять специальный массаж, а также делать обертывания, так как это позволит намного быстрее избавиться от жировых накоплений.

Соблюдая все эти рекомендации, можно быстро и результативно убрать лишний жир на животе и привести свою фигуру в норму.

Как избавиться от внутреннего жира / Из рук в руки

Жир бывает разный. Самый безобидный – подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело – жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно – не помогут даже пластические хирурги. Но все же – вполне реально. Главное – захотеть.

Жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы, нам необходима. Она работает своеобразной «подушкой безопасности», защищая органы брюшной полости от ударов, сотрясений, опущения и других неблагоприятных воздействий. Однако доля такого жира не должен превышать 10-15% от общего объема жировых отложений организма. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья.

Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека – недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем – особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки – алкоголь и курение. И, наконец, в-шестых, следует «поблагодарить» стрессы и недосыпания.

Избыток внутреннего жира – это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все! Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира:

1. Покрытое толстым слоем  жира сердце работает на износ, а значит – в разы возрастает  риск инфарктов и сердечной недостаточности. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии – и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен.

2. Жировые «подушки» внутренних органов блокируют поступление к ним крови и лимфы. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них – и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее. Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ.

3. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу – фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.  Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией (ростом молочных желез) и проблемами в половой сфере. У женщин избыток эстрадиола увеличивает опасность развития онкологических опухолей половых органов  и молочных желез.

4. При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин. Из-за этого начинает развиваться диабет.

5. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы – и таким образом меняет гормональный фон.

6. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ (задержки дыхания во сне).

Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования. Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Самый главный из них – большой живот того типа, который в народе называют «пивным». В отличие о мягкого, обвислого живота, образованного подкожным жиром, «висцеральный» живот — упругий на ощупь, не свисает и по виду похож на живот беременной женщины.

Второй признак – это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин – больше 94 см, пора принимать меры.

Еще более точное измерение – соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин – меньше 0,95.

Избавиться от брюшного жира очень сложно – но в целом можно. Главное правило – методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ.

Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками.

Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни. Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает?

1. Сон с 22:00 до 24:00 считается  самым полезным для здоровья. Именно в это время происходит восстановление мозга и выработка гормонов, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме. Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна.

2. Те, кто спит менее 7 часов  в сутки, почти в два раза  чаще страдают ожирением.

3. Когда вы едите по  часам, вашему организму нет нужды  откладывать «запасы на черный  день». При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.

4. Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Написано «1 куриная грудка и 2 огурца» — и вы заранее на это настроитесь, не вспоминая про булки.  

5. Рваный режим дня, ночные  бдения и «отсыпные» по выходным  – это большой стресс для  организма. А стресс, как мы помним, — один из факторов накопления  висцерального жира.

Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4. Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: 5:1:2. Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.

Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное.

Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее.

Допустимы орехи, фрукты, сухофрукты, растительные масла, яйца, жирные сорта рыбы и молочные продукты средней жирности (сметана 10-15%, творог 5%, молоко, кефир, ряженка, простокваша до 4%). От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться – в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. 

Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Правило «кусочек мяса (рыбы) – с ладонь, порция гарнира – с кулак» позволит вам не переедать, но и не оставаться голодными. 

При этом так называемые быстрые углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты) нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру – тем более белковым должен быть ваш рацион.

Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после 18.00. Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода – не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно – поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки. Можно с огурцом.

Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером – лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность – вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются.

Однако качать пресс – совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола.

Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд – на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд – следующая передышка. И так – все время на протяжении тренировки.

В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная – выросла на 0,5 кг.

Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне – от 115 до 130 ударов для тридцатилетних, и от 110 до 125 ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов.

Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит. Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок 2-4 раза в неделю по 40-60 минут. Бегать пока нельзя – нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более 80-85 кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе.

Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике. А уже потом, когда ваш вес уменьшится на 10-15 килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса.

Упражнения для сжигания жира на животе: техника выполнения

В прошлой статье мы узнали, что существуют проблемные зоны, в которых жир сжигается особенно трудно. Мы узнали, что норадреналин и адреналин (НА/А) активируют рецепторы, которые стимулируют липолиз (расщепление жиров).

Липолиз

— процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы. Липолиз протекает в митохондриях, куда жирные кислоты доставляются с помощью переносчика — карнитина.

Исследования показали, что секреция этих «жиросжигающи» гормонов увеличивается с интенсивностью упражнений. Кроме того, с увеличением продолжительности кардиотренировки усиливается использование жиров как источника энергии, в то время как использование углеводов уменьшается. Поэтому необходимо выполнять высокоинтенсивную кардиотренировку более долгое время для максимизации сжигания жира. Есть только одна проблема – невозможно поддерживать высокоинтенсивную кардиотренировку длительное время.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь.

Отметим основные причины:

1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

• Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
• Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
• В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
• В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
• Употреблять мясо нежирных сортов;
• Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
• Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
• Никакой пищи за несколько часов до сна;
• В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
• Продукты необходимо тщательно пережевывать;
• Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Упражнения для кардио тренировок

В качестве упражнений для сжигания жира можно использовать любой вид тренировок, который вы можете выполнять с высокой интенсивностью. Даже тренировки со штангой можно выполнять с высокой интенсивностью.

Наиболее популярные и эффективные виды кардиотренировок:

• Бег
• Езда на велосипеде
• Эллиптический тренажер
• Плавание
• Степ – аэробика
• Гребля
• Ходьба
• Бокс
• Бадминтон

Кардиотренировки для похудения дома

Идеальная кардиотренировка дома – это прыжки со скакалкой. Занимайтесь интервально: сначала минуту прыгайте в бешеном темпе, а затем минуту идите на месте. Тренировка должна занимать 15-20 минут. Вы можете выбрать любое упражнение, которое сможете выполнять с высокой интенсивностью и провести кардиотренировку в домашних условиях.

Кардиотренировки для сжигания жира в зале

Если вы хотите провести кардио в тренажерном зале, у вас есть несколько вариантов. Например, воспользоваться специальными кардиотренажерами, в которых уже прописана подходящая программа. Либо провести интервальную тренировку: по минуте заниматься без передышки на каждом тренажере, обходя их все последовательно. Эта тренировка еще называется «круговой». С опытом можно проходить даже 2-3 круга подряд, а если в зале мало тренажеров, то это стоит сделать именно так.

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

26 Сентябрь 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.
В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ, что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

• Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.
• Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.
• Для достижения поставленной цели, необходимо:
• ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Советы для новичков

Используй вышеперечисленные упражнения в комплексе одной тренировки и не забывай о том, что существует ещё несколько обязательных условий для сжигания жировой прослойки с живота.

Итак:

1. Чередуй тренировки с отдыхом через день
2. Не используй большие веса, наша задача сделать многоповторку и как следует вспотеть
3. Для сжигания, в том числе, внутреннего жира между органами потребуется наладить питание – исключи сладкое и бесполезное из рациона и добавь овощи
4. Сначала силовые упражнения, потом – аэробные
5. Общее время занятий – не менее 40 минут и не более 60
6. В качестве профилактики жировых отложений вставай в планку каждый раз, когда решишь посмотреть телевизор, поверь, тогда и приседать не придется
7. Держи живот в напряжении всегда: дома за ноутбуком или на работе, в машине или общественном транспорте. Втягивая его, ты тренируешь целый пучок мышц, вводишь его в тонус и избавляешься от дряблого отвисшего животика

Спасибо за внимание, дорогие читатели. Сжигание жира не ограничивается представленным мною комплексом, включайте фантазию и воодушевляйтесь новыми спец открытиями фитнес-экспертов, употребляйте больше белка и полезных жиров, а углеводы оставьте подрастающим детишкам.

Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин.

Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности.

Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

Сжигание жира на животе: эффективные средства, упражнения и диета

17 мар. 2021 г.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека.

Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Похудение в животе или как убрать живот в Пятигорске

Главная » Похудение в животе или как убрать живот в Пятигорске

Существует несколько правил, соблюдая которые вы можете решить убрать живот, который свисает некрасивым грузом и доставляет дискомфорт. Обязательными являются два условия:

1. Снижение процента содержания жира в организме;
2. Укрепление мышц всего тела.

Для того, чтобы решить первую проблему, главным условием будет являться дефицит калорий — их должно быть меньше суточной нормы организма. Только в таких условиях можно сжечь накопившийся жир. Эффективны будут и соблюдение правильного питания, включающего в себя 5-6 разовый прием пищи, или подъем физической активности, но лучшем будет соблюдение обоих правил одновременно.

Физические упражнения для похудения живота — это второй способ, для того, чтобы уменьшить жировую прослойку. Однако жир не уйдет, если только лишь выполнять ряд специальных упражнений. Мышцы будут в работе, но под слоем жировой прослойки. Физкультура эффективна только в совокупности со сжиганием жировой ткани.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Вы грубо ошибаетесь, если думаете, что качая пресс, сможете убрать живот. Это вовсе не так! С помощью упражнений на пресс вы только укрепите мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при нехватке калорий: на руках, на лице, на ногах. Какие бы упражнения на живот вы не делали, стоит запомнить, что тело худеет целиком  (если есть нехватка калорий!), а тренировками вы только укрепите мышцы. Заставить тело избавляться от жира именно в области живота никаким образом у вас не получиться, локального жиросжигания просто не существует.

Тренируя мышечный корсет, вы сможете быстро похудеть в руках и ногах. А убирая жир с живота, худеть начнет все тело, кроме самого живота. Это является нормальным и естественным! В большинстве случаев проблемные участки худеют в последнюю очередь. На сколько быстро вы уберете жир с живота, во многом зависит от типа фигуры, особенностей строения организма и  вашего образа жизни. У многих мужчин и женщин при низком проценте жира в организме остается небольшой запас жировой прослойки внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот, похудение которого так необходимо?

Таким образом, вместе с жиром вы начнете терять мышечную массу во всем теле, что может привести к излишней худобе, но не к идеальной и красивой фигуре.

Старайтесь всегда правильно оценить общий вид вашего тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону  тяжело довести до идеального состояния. На это потребуется больше времени, чем на менее проблемные участки. Конечно, правильное питание и регулярные тренировки несомненно улучшат вашу фигуру, но лучше – не значит идеально. Не стоит заострять свое внимание на небольшом животе и истязать себя различными  диетами, если у вас и так хорошая фигура. Уделяйте больше внимания тренировкам и правильному питанию с небольшим дефицитом калорий. Постепенно, шаг за шагом вы придете к своей цели и сможете довести до идеала свое тело.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

Самым лучшим варианом для того чтобы убрать живот будет именно посещение нашего центра в Пятигорске, здесь под присмотром специалистов Вы сможете убрать лишний жир на животе.

1. Чтобы убрать лишний жир с живота, изнурять себя тренировками совсем не обязательно. Главное – это питаться с дефицитом калорий. Но не стоит забывать, что регулярные физические нагрузки помогают привести в тонус мышцы и подтянуть живот.

2. Для того, чтобы убрать живот, нужно соблюдать режим правильного питания. Мучные, жирные и сладкие продукты могут засорить кишечник и привести к плохой усвояемости пищи, что точно повлияет на вид вашего живота. Необходимо пить больше воды, не менее полутора литра в день, это ускорит процесс метаболизма и улучшит состояние организма в целом.

3. Чтобы заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, необходимо делать интервальные нагрузки, которые включают в себя как кардио-упражнения, так и упражнения для тонуса тела.                                                                                              

4. Не стоит забывать, что нельзя тренировать только проблемную зону, в нашем случае живот, вы должны делать физические нагрузки на все тело.

5. Чаще всего свисающий живот беспокоит мужчин (кроме эктоморфов — худой человек от природы) и девушек с типом фигуры яблоко. В обоих случаях принцип похудения живота практически одинаковый, за исключением того, что девушкам будет сложнее убрать живот из-за особенностей их физиологии.

6. Не многие знают, что искривление осанки тоже является одной из причин выпирающего живота.  

7. Для того, чтобы увеличить скорость жиросжигания и повысить эффективность от тренировок, можно добавить в свой рацион прием протеинов.

8. Появление живота может вызвать и нарушение пищеварения. Если вы страдаете от частого вздутия живота, то помимо соблюдения режима правильного питания вы должны ограничить себя в злоупотреблении таких продуктов:

• с повышенным содержанием крахмала — сдоба, бобовые, кукуруза, рис, макароны;
• с повышенным содержанием клетчатки — фрукты и овощи, не прошедшие обработку, ягоды и отруби;
• в случае непереносимости лактозы — кисломолочной продукции;
• газировка.

Безусловно, здоровый человек, употребляющий вышеперечисленные продукты редко, проблем с их усвоением не имеет.

9. Женщины после родов могут иметь проблемы свисающего живота — это может быть по причине диастаза (увеличенного объёма между отделами мышцы живота).

В нашем центре Холодовой в Пятигорске работают лучшие специалисты, которые всегда готовы отвечать на вопросы пациентов, помогать им бороться с их проблемами и делать их жизнь ярче и здоровее.

Как избавиться от жира на животе: настоящий «секрет», который вы, возможно, не заметите в

При значительном избыточном весе тело имеет склонность продолжать набирать жир, особенно в области живота. По сути, ожирение подпитывается само по себе, потому что организму становится «комфортно» со всем жиром на животе и высоким уровнем сахара в крови, тем самым переориентируя гомеостаз.

Психологические факторы также затрудняют искоренение нездоровых привычек, которые приводят к избытку жира на животе, таких как постоянное чувство голода, тяга к сахару и отсутствие энергии или мотивации для тренировок, несмотря на избыток калорий в рационе.

Итак, какая лучшая диета поможет быстро избавиться от жира на животе? Следует ли вам придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов, например кето? Как насчет прерывистого голодания?

Ну, это зависит от обстоятельств. Продолжайте читать, и мы объясним, как избавиться от жира на животе (и не делать этого).

Пытаетесь избавиться от жира на животе и сделать живот плоским? Ты не одинок.

Данные Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что уровень ожирения ежегодно увеличивается на 3-4% в Соединенных Штатах [1]. Около 40% взрослых в США страдают ожирением, и примерно двое из трех из этих людей — женщины.

При нынешних темпах ожирением будет более половины взрослого населения США к 2023 году. И вот что интересно: приведенная выше статистика свидетельствует только о человек, страдающих ожирением, взрослых; они не учитывают взрослых с избыточным весом , .Более 70% взрослого населения имеет избыточный вес, если не страдает ожирением [2].

Встреча со стройным и подтянутым человеком в наши дни представляется маловероятной; По статистике вы находитесь в меньшинстве, если живете в США и у вас , а не избыточный вес. Другими словами, быть «средним» означает иметь лишний вес, если не ожирение. Неудивительно, что на тему «Как быстро избавиться от жира на животе» сотни тысяч запросов в поисковых системах ежемесячно.

Что вызывает «пивной живот»?

Термин «пивной живот» — это разговорный сленг, обозначающий заболевание, известное как «центральное ожирение», возникающее в результате обилия висцеральной жировой ткани.В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости и окружает жизненно важные органы.

Таким образом, висцеральный жир имеет тенденцию накапливаться за брюшной стенкой. Разветвлением этого является классический феномен выпячивания живота, не слишком отличающийся от того, что происходит во время беременности.

Но давайте на секунду отложим в сторону эстетические последствия наличия «пивного живота». Что должно беспокоить людей, так это потенциальные риски для здоровья из-за слишком большого количества жира вокруг талии.

Естественно, ожирение и жир на животе — это комплексная сделка. Однако даже у тех, кто не страдает ожирением — согласно стандартам индекса массы тела (ИМТ) — может наблюдаться центральное ожирение. Существуют определенные риски для здоровья, связанные с избыточным жиром на животе независимо от массы тела, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания, и на этом последствия не заканчиваются [3].

Наличие слишком большого количества жира на животе также значительно увеличивает риск рака, метаболического синдрома и смертности от всех причин [4,5].Кроме того, у людей с пивным животом постепенно развивается лордотическое искривление позвоночника, что приводит к плохой осанке и хронической боли в пояснице.

Но это еще не конец гибели и уныния для тех, кто хочет получить плоский живот.

Избавиться от жира на животе не так сложно, как многие думают. на самом деле это довольно просто с научной точки зрения.

Настоящий «секрет» быстрого похудания на животе

Большинство людей хорошо понимают, что им просто нужно есть меньше калорий и сжигать больше калорий, если они хотят похудеть, но они не справляются с этим.Это почему? Ну, среди прочего, паралич анализом.

Когда у нас под рукой так много информации, трудно отфильтровать ерунду, особенно когда речь идет о тенденциях в области питания и здоровья.

Может быть, вы попали в круговорот различных причудливых диет, которые обещают сделать ваш желудок плоским, отказавшись от продуктов «XYZ»? Возможно, вы читали статью, в которой говорилось, что вам нужно делать больше скручиваний живота, если вы хотите избавиться от жира в области живота? Как бы то ни было, эти методы не ответ.

Никогда не поздно изменить свой образ жизни к лучшему и избавиться от жира на животе. Тем не менее, мы часто упускаем из виду кажущееся не столь очевидное решение в надежде найти какой-нибудь «секрет», который еще лучше. Откровенно говоря, не существует волшебной диеты, добавок для сжигания жира или упражнений, которые быстро избавят от жира на животе. Во всяком случае, вы должны скептически относиться к заявлениям о том, что конкретный продукт или ингредиент быстро сокращает вашу талию.

Исследования показывают, что настоящий «секрет» контролирует ваш энергетический баланс [6].

Многочисленные исследования показывают, что сочетание контролируемой калорийности, умеренно-высокобелковой диеты, с низким или низким содержанием углеводов, и прилежных упражнений, несомненно, является наиболее разумным способом избавиться от жира на животе и избежать его [7] .

Вам не нужны какие-либо «чудо-таблетки» или «революционные диетические протоколы», чтобы избавиться от жира на животе и сделать живот плоским. Вам не нужен , чтобы полностью отказаться от углеводов или молочных продуктов, или отказаться от фруктов, и вам, безусловно, не следует беспокоиться о том, чтобы делать тонны кранчей и других упражнений для пресса.

Что вам нужно, , так это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете — это самое глубокое. Потребление макронутриентов, частота приема пищи, время приема пищи и выбор продуктов питания — все это вторично по отношению к энергетическому балансу.

Имея это в виду, воспользуйтесь удобным калькулятором калорий и макроэлементов, чтобы определить свои потребности в калориях для похудения.

Простые стратегии обрезки талии

Когда у вас будет приблизительное представление о том, сколько калорий нужно съесть, следуйте этим важным советам, чтобы избавиться от жира на животе и избежать его:

• Начинайте каждый прием пищи с обильной порции волокнистых овощей (например,грамм. брокколи, спаржа, шпинат и цветная капуста).
• Употребление этих продуктов в первую очередь замедлит процесс пищеварения и позволит сработать сигналам о сытости, поэтому у вас будет меньше желания переедать. Не говоря уже о том, что овощи являются богатым источником питательных микроэлементов, которые обеспечивают нормальный метаболизм.

• Старайтесь есть пищу / перекус, содержащий не менее 20 граммов полноценного белка каждые 3-5 часов в течение дня. Для большинства людей рекомендуется как минимум трехразовое питание [7].
• Более частое питание (например, каждые три часа) может благоприятно сказаться на контроле аппетита, но это ни в коем случае не является «оптимальным» подходом для всех.

• В случае сомнений лучше всего сбалансировать диету. Нацельтесь на 1 грамм белка и от 0,25 до 0,30 грамма жира на фунт веса тела, а затем «восполните» оставшиеся калории углеводами.
• Вам не нужно полностью переходить на кето, чтобы избавиться от жира на животе, но небольшое сокращение потребления углеводов поможет создать дефицит калорий, а потребление белков и жиров будет достаточно высоким для жизненно важных функций и восстановления после упражнений.

• Кардио отлично подходит для сжигания калорий, но вы также должны поднимать тяжести, даже если ваша главная цель — «подтянуться и привести в тонус». Если вы сможете проводить всего три тренировки с отягощениями всего тела в неделю по 45-60 минут каждая, вы увидите значительный прогресс в похудании и будете тратить меньше времени на бездумную прогулку по беговой дорожке.
• Использование исключительно низкоинтенсивных и продолжительных кардиотренировок во время упражнений может со временем снизить уровень метаболизма в покое [8].По сути, вы начинаете сжигать меньше калорий в состоянии покоя, чтобы компенсировать всю энергию, которую вы тратите на кардио. Тренировки с отягощениями делают обратное.

• Как упоминалось ранее, вам не нужна добавка, чтобы сгладить живот и избавиться от жира на животе, но в некоторых случаях может помочь качественная термогенная добавка.

И последнее, но не менее важное: контроль порций и отслеживание калорий являются обязательными. Если вы не знакомы с тем, как взвешивать порции еды и подсчитывать макросы / калории, вот краткое руководство, которое поможет вам быстрее освоиться.

Эллиот Реймерс, MS (C), CNC

Автор

Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень бакалавра биологических наук Университета Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган.Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся науки о питании, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия. Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать. Когда Эллиот не занят письмом или учебой, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.

Как избавиться от жира на животе без операции

Если вы хотите избежать уколов, боли и простоев, доктор О’Нил может предложить неинвазивные процедуры, позволяющие избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства. С такими процедурами, как ThermiTight и CoolSculpting, вы можете получить более гладкий и ровный живот без хлопот, связанных с полноценной операцией.

Процедура ThermiTight® включает в себя небольшой датчик, который используется для очень мягкого нагрева определенных тканей выбранной вами области до терапевтической температуры. Каждая процедура ThermiTight® нагревает подкожные ткани радиочастотными волнами, что затем способствует росту коллагена и разглаживает кожу. После безболезненного лечения накладывается обертывание, и в следующие несколько дней вы можете заниматься своими обычными делами. Мы прикладываем кончик зонда к вашей брюшной полости и постоянно отслеживаем фактическую температуру во время лечения.Пока зонд регулирует фактическую температуру, инфракрасная камера контролирует температуру вашей кожи. Обе эти системы работают для обеспечения безопасности и эффективности лечения, ThermiTight является эффективным методом избавления от жира на животе.

Процедура CoolSculpting использует криолиполиз для удаления жира. Криолиполиз — это контролируемый процесс охлаждения, который замораживает жировые клетки и убивает их, не нанося вреда окружающим клеткам. Затем жировые клетки естественным образом абсорбируются и выводятся из организма.Вы можете рассчитывать на долгосрочные результаты от процедуры, потому что мы удаляем жировые клетки. Это обеспечивает эффективное удаление жира, оставляя вашу кожу здоровой и гладкой. После процедуры ваше тело естественным образом удалит поврежденные жировые клетки и сделает вашу кожу более упругой и молодой.

Мы, сотрудники O’Neill Plastic Surgery, хотим, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше. Если вы рассматриваете ThermiTight, CoolSculpting или другую нашу процедуру по избавлению от жира на животе, не стесняйтесь обращаться к нам.По любым вопросам о CoolSculpting звоните (843) 881-2130 или свяжитесь с нами через Интернет.

Прерывистое голодание затрудняет избавление от жира на животе, исследование на животных показывает

Австралийские исследователи составили карту того, что происходит за кулисами жировой ткани во время … [+] прерывистого голодания.

Прерывистое голодание рекламировалось как THE способ похудеть всеми, от братьев из Кремниевой долины до влиятельных лиц TikTok, и исследования показали, что это эффективный способ похудеть, но правильно ли он теряет вес?

Новое исследование, проведенное на мышах, показало, что, несмотря на все преимущества прерывистого голодания, потеря запасного колеса не входит в их число.

На самом деле, согласно последнему исследованию, он может усложнить процесс избавления от жира на животе, что не очень хорошо, поскольку жир на животе тесно связан с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Reports , изучается, что происходит с различными типами жировой ткани у мышей во время прерывистого голодания.

Они обнаружили, что висцеральный жир «живота», который представляет собой жировую ткань, окружающую наши органы, включая желудок, и подкожный жир, который находится прямо под кожей и связан с улучшением метаболизма, изменяет свое поведение, когда мыши едят только в любой другой день.

«Хотя большинство людей может подумать, что все жировые ткани одинаковы, на самом деле расположение имеет большое значение», — сказал старший автор Марк Ларанс из Центра Чарльза Перкинса и Школы наук о жизни и окружающей среде Сиднейского университета.

«Наши данные показывают, что как висцеральный, так и подкожный жир претерпевают резкие изменения во время прерывистого голодания».

Обычно во время голодания жировая ткань начинает обеспечивать организм энергией, высвобождая молекулы жирных кислот.

Но когда Ларанс и его коллеги посмотрели, что происходит с висцеральным и подкожным жиром, они обнаружили, что он перешел в «режим сохранения» и стал устойчивым к выделению жирных кислот.

Они также отметили, что жир на животе у мышей со временем адаптировался, стал лучше хранить жир в качестве энергии и, по сути, стал более устойчивым к потере веса.

«Это говорит о том, что висцеральный жир может адаптироваться к повторяющимся голоданиям и защитить свой запас энергии», — сказал Ларанс.

«Этот тип адаптации может быть причиной того, что висцеральный жир может сопротивляться потере веса после длительных периодов диеты».

Ларанс также сказал, что, возможно, повторяющиеся периоды голодания в анамнезе запускают сигнальный путь сохранения во висцеральном жире.

Хотя неясно, будут ли такие диеты, как диета 5: 2 или другие диеты с ограничением калорий, иметь такой же эффект на висцеральный и подкожный жир.

Предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание у людей может уменьшить жир на животе.

Например, обзор литературы 2014 года показал, что прерывистое голодание может вызвать потерю веса на 3-8% в течение 3-24 недель, и участники исследования также потеряли 4-7% окружности своей талии, но было ли это потерей висцерального жира, не так ли? не понятно.

Кроме того, нет никаких долгосрочных данных, позволяющих определить, будет ли вес продолжать снижаться, если диета будет длиться более 24 недель.

Итак, хотя это последнее исследование проводилось на мышах, Ларанс считает, что нечто подобное можно будет наблюдать и у людей.

«Физиология мышей похожа на человеческую, но их метаболизм намного быстрее, что позволяет нам наблюдать изменения быстрее, чем в исследованиях на людях, и исследовать ткани, образцы которых у людей трудно получить», — сказал он.

«Теперь, когда мы показали, что« жир на животе »у мышей устойчив к этой диете, большой вопрос будет заключаться в том, чтобы ответить, почему и как нам лучше всего с этим бороться?»

Будущие исследования на мышах и людях могут раскрыть механизмы, с помощью которых возникает эта резистентность, а также какие типы диеты и другие меры могут быть лучше всего для борьбы с жиром на животе.

Как навсегда избавиться от жира на животе

Почему большинство диет никогда не дают долгосрочных результатов? Мы можем немного похудеть вначале, но через месяц или два мы будем сидеть с тем же или большим весом, чем были раньше? Как остановить цикл, достичь здорового веса и придерживаться его? Ответ не в быстрых решениях, а в долгосрочных изменениях. Как это спросите вы? Вам нужно сначала внести некоторые изменения в образ жизни, прежде чем вы сможете добиться долгосрочного успеха в сжигании жира.

Настоящее решение — избежать эффекта йо-йо, в который попадает так много людей, и начать вносить серьезные изменения в то, сколько и как часто вы едите, в свой распорядок дня и в планирование. Что происходит с большинством из нас, если мы соблюдаем диету в течение месяца или двух, но после этого возвращаемся к своим привычным привычкам, что происходит? В итоге мы вернулись к тому же весу, что и до диеты. Чтобы этого не произошло, вы должны взять на себя обязательство изменить свой план питания, избегать перекусов, выходить из дома и вести активный образ жизни хотя бы раз в день.Это не только поможет вам похудеть, но и избавит вас от этого навсегда.

Вы должны использовать больше калорий, чем приносите

Единственный секрет, который существует в индустрии похудания, заключается в том, что вы должны есть меньше калорий каждый день, чем ваше тело будет сжигать естественным образом. Так почему бы тогда просто не перестать есть все вместе? Ну, пара причин, помимо нездоровой, одна — вы не потеряете столько, сколько думаете, потому что ваше тело переходит в режим голодания и сохраняет калории, которые у него есть.Когда ему действительно нужна энергия, он сжигает не только жир, но и мышечную массу. Вторая причина не морить себя голодом заключается в том, что вы почти наверняка съедите достаточно, чтобы набрать весь вес, когда вы действительно едите.

Другая опасность, связанная с отказом от еды, заключается в том, что если вы значительно сократите количество калорий, которые вы потребляете каждый день, ваше тело будет компенсировать это, удерживая те калории, которые вы потребляете дольше, почти в качестве режима выживания. Когда ваше тело начинает использовать эти калории, оно не просто сжигает жир, но и забирает с собой сухие мышцы — это проблема номер один для большинства причуд и экстремальных диет.Второй вывод из этого заключается в том, что после интенсивной диеты в течение любого периода времени вы обычно довольно голодны и готовы съесть лошадь. Вы будете наедаться в течение дня или двух, полностью изменив результаты, над достижением которых вы так усердно работали.

Не теряйте слишком много из-за быстрого

Чтобы убедиться, что вы сжигаете только жир, а не мышцы, я предлагаю вам действовать медленно и равномерно. Нормальная потеря веса составляет 1-2 фунта каждые 7 дней. Вы можете довольно легко достичь этой цели, уменьшив потребление калорий, которое вы в настоящее время ежедневно потребляете, за счет более частого, но меньшего количества в течение дня, а также за счет уменьшения потребления углеводов и красного мяса и вместо этого замените его овощами и постным мясом. .

22 совета по избавлению от жира на животе

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир или «живот», — это жир, который образуется вокруг вашего среднего отдела, окружающего жизненно важные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Он отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть руками.

В нормальном количестве подкожный жир выполняет несколько важных функций — например, он изолирует и регулирует температуру вашего тела. Жир на животе, напротив, способствует длительному воспалению, которое может увеличить риск хронических заболеваний.

Мы попросили доктора Саманту Вайлд, терапевта в Bupa UK, и Клариссу Ленхерр, диетолога Bioniq, дать им советы о том, как избавиться от жира на животе навсегда:

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных совета

Жировые клетки не действуют. t просто накапливают энергию, они также производят гормоны и выделяют в организм воспалительные вещества. По этой причине наличие большого количества любого типа жира в организме вредно для вашего здоровья, но этот тип жира на животе является самым опасным.

«Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или нет, наличие большего количества висцерального жира вокруг живота может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и кровообращением, диабет 2 типа и апноэ во сне», — объясняет доктор Уайлд.

Поскольку этот вид жира на животе обволакивает ваши внутренние органы, трудно сказать, сколько вы носите. «Мы все подвержены риску развития висцерального жира, поэтому очень важно управлять своим образом жизни, внося небольшие, устойчивые изменения, которые помогают нам оставаться здоровыми», — говорит Уайлд.

Вот как это сделать:

1. Приоритет белку

Если вы еще не едите во время каждого приема пищи источник нежирного белка, такой как лосось, яйца или чечевица, сейчас самое время начать. Это не только невероятно насыщает — употребление протеина стимулирует гормон PYY, который снижает аппетит и способствует сытости, но и защищает состав вашего тела при похудении.

Когда у вас дефицит калорий, вы рискуете потерять как мышцы, так и жир. Как показало исследование Университета Иллинойса, употребление достаточного количества белка подавляет чувство голода, сохраняя при этом мышечную массу. Рекомендуемое потребление варьируется от человека к человеку — референсное потребление в Великобритании установлено на уровне 0,83 грамма белка на килограмм веса тела, объясняет Ленхерр.

2. Сохраняйте водный баланс

Поддержание водного баланса важно по многим причинам — но знаете ли вы, что питье пол-литра воды три раза в день перед едой также может помочь в ваших усилиях по снижению веса? Согласно 12-недельному исследованию Бирмингемского университета, взрослые с ожирением, которые выпили 500 мл воды за полчаса до еды, потеряли 3.На 5 кг больше, чем в контрольной группе, которая сделала это один раз или не сделала вообще. «Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день», — говорит Уайлд.

3. Ешьте много растворимой клетчатки

Когда вы едите растворимую клетчатку, она образует гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение, способствует сытости и снижает количество калорий, которые ваше тело поглощает из пищи. Это также связано с более низким уровнем жира на животе. На каждые 10 г потребления растворимой клетчатки в день — что эквивалентно употреблению двух небольших яблок, 130 г зеленого горошка и 85 г фасоли пегой лошади — жир на животе уменьшался на 3.7% за пять лет, как показало исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест.

«По данным Британской диетической ассоциации, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г, в то время как средний житель Великобритании потребляет всего 18 г», — говорит Ленхерр. «Клетчатка играет огромную роль в пищеварении, здоровье сердечно-сосудистой системы, сбалансированном уровне сахара в крови, контроле веса, здоровье гормонов и многом другом. Чтобы увеличить потребление клетчатки, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые, орехи и семена, бобовые, фрукты и овощи.’

4. Без стресса

Кортизол — это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он влияет на распределение жира, заставляя жир откладываться в центре — в виде жира на животе — а не периферически, на бедрах. Как показало исследование Йельского университета, чем больше кортизола вы высвобождаете, тем выше уровень этого типа жира. «Подумайте о своем образе жизни — по возможности постарайтесь снизить уровень стресса», — говорит Уайлд. «Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.Не забывайте также проводить время, расслабляясь ».

5. Выбирайте ненасыщенные жиры

Тип жира, который вы едите, определяет, где он будет храниться в вашем теле. В семинедельном исследовании Уппсальского университета участники набирали вес, потребляя лишние калории либо из кексов, сделанных из насыщенных жиров (пальмовое масло), либо из полиненасыщенных жиров (подсолнечное масло). Те, кто ел кексы с насыщенными жирами, набирали больше жира, жира на животе и в три раза меньше мышц, чем те, кто ел кексы с полиненасыщенными жирами.Кроме того, было показано, что мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, а также в арахисе и авокадо, оказывают благотворное влияние на жир на животе.

6. Откажитесь от безалкогольных напитков …

Безалкогольные напитки, по-видимому, еще хуже избавляют от жира на животе, чем употребление продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку ваш мозг менее эффективно регистрирует жидкие калории (это также верно и для фруктовых соков). Исследования неизменно показывают корреляцию между потреблением подслащенных напитков и увеличением жира на животе.В шестилетнем наблюдательном исследовании Американской кардиологической ассоциации у тех, кто пил по одной безалкогольной напитке в день, объем жира на животе увеличился на 852 сантиметра в кубе.

Клаудиа Тотир

7. … Даже диетические версии

Они могут не содержать сахара, но диетические напитки, содержащие искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин или сукралоза, также портят вашу талию. Другое наблюдательное исследование, на этот раз проведенное Университетом Иллинойса, показало, что люди, употребляющие диетические газированные напитки, компенсируют отсутствие калорий за счет употребления большего количества «произвольных продуктов», таких как печенье, мороженое, шоколад, картофель фри и выпечка.

9. Практикуйте осознанность

Люди, которые уделяют повышенное внимание своим нынешним мыслям и чувствам — известное как «диспозиционная внимательность», с меньшей вероятностью страдают ожирением и имеют меньше абдоминального жира, чем люди, которые не проявляют такой осознанности. , как показало исследование Университета Брауна. По словам исследователей, диспозиционная внимательность больше похожа на «врожденную черту личности», чем на медитацию осознанности, которая представляет собой целенаправленное и целенаправленное осознание настоящего момента.Однако этому можно научиться, регулярно практикуя медитацию.

10. Найдите время для упражнений

Хотя отсутствие физической активности приводит к значительному увеличению жира на животе, рандомизированное клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что большое количество упражнений может относительно быстро привести к значительному снижению. У участников, которые не тренировались, жир на животе увеличился на 8,6% за восемь месяцев, в то время как у тех, кто тренировался больше всего, жир на животе уменьшился на 8,1% за тот же период.

11. Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки могут похудеть больше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности, согласно анализу, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , при этом интервальные спринтерские тренировки наиболее эффективны для похудания. «HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, поскольку вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и сжигаете жир за короткое время», — говорит Уайлд. «Ваше тело будет пользоваться преимуществами HIIT-тренировки в течение нескольких часов после тренировки.’

«Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время».

А если тренировки высокой интенсивности не для вас? Никакого пота. Согласно исследованию на грызунах, проведенному Университетом Иллинойса, даже умеренное количество упражнений может уменьшить воспаление в жировой ткани живота, что помогает защитить ваше здоровье. Жир живота производит воспалительные молекулы, которые попадают в кровоток и увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета.

12. Выбирайте цельнозерновые продукты

Откажитесь от рафинированных злаков, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны, в пользу их более здоровых цельнозерновых продуктов. Люди, которые потребляют три или более ежедневных порции цельнозерновых продуктов — например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес — при ограничении ежедневного потребления рафинированных зерен до менее одной порции в день, имеют примерно на 10 процентов меньше жира на животе, чем те. которые каждый раз выбирают очищенные зерна, как показало исследование Университета Тафтса.

Не все калории одинаковы, говорит Ленхерр.«Калорийность авокадо может быть такой же, как и в порции картофеля фри, но влияние и питательная ценность этих двух продуктов определенно не одинаковы», — говорит она. «Подсчет калорий — популярный способ похудения, который может работать для некоторых людей, но существует значительная разница между низкокалорийной диетой из растительной пищи и диетой, наполненной рафинированными углеводами и сахарами».

13. Избегайте перекусов

Мы знаем это глубоко внутри, но теперь наука подтвердила это: перекусы с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара независимо связаны с увеличением абдоминального жира.Согласно исследованию, опубликованному в Hepatology , употребление высококалорийных закусок в дополнение к трем основным приемам пищи в день увеличивает накопление абдоминального жира и жира в печени, тогда как употребление более крупных сбалансированных блюд во время еды — нет.

14. Возьмите омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека. Они содержатся в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось и сельдь, а также в добавках из водорослей. Существуют научные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 — либо с пищей, либо в виде добавок — помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и увеличить количество калорий и количество жира, которое вы сжигаете во время упражнений.Многочисленные исследования пациентов с жировой болезнью печени показали, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить абдоминальный жир.

15. Выпейте кофе

Хорошие новости для утренней чашки кофе. Исследование, проведенное Университетом Англии Англия Раскин, показало, что женщины, которые пьют две или три чашки кофе в день, имеют меньшее количество жира в теле и брюшной полости, чем те, кто пьет меньше. кто не употреблял кофе. «Наши исследования показывают, что помимо кофеина в кофе могут быть биоактивные соединения, которые регулируют вес и которые потенциально могут быть использованы в качестве соединений против ожирения», — написал ведущий исследователь д-р Ли Смит.

16. Целевая аэробная тренировка

Есть так много причин, чтобы смешивать тренировки с различными видами деятельности — не в последнюю очередь потому, что это делает упражнения более интересными. Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, кардио — главное. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка сравнили аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и их комбинацию, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для борьбы с жиром на животе.

Аэробные упражнения, выполняемые как единственный метод упражнений или вместе с тренировками с отягощениями, оказались более эффективными и действенными, чем одни тренировки с отягощениями, значительно снижая жир на животе, жир печени, уровни ферментов печени и уровни триглицеридов натощак, а также повышая резистентность к инсулину.Кроме того, было обнаружено, что сжигается на 67 процентов больше калорий, чем при работе с отягощениями.

17. Не придерживайтесь диеты

Хотя вы, скорее всего, слышали о диете без глютена или молочных продуктов, многие популярные диеты также призывают людей отказаться от паслена, сахара, лектинов или зерновых. — бесплатно, — говорит Ленхерр. «Существует ряд проблем с ненужным исключением целых групп продуктов питания, особенно без поддержки диетолога, — говорит она, — от риска дефицита питательных веществ до упущения необходимых белков и клетчатки.

«Вдобавок к этому редукционистский способ питания может заставить людей чувствовать себя немотивированными и скучными, что увеличивает вероятность нездоровой тяги и полного отказа от диеты», — продолжает Ленхерр. «Тем, кто все еще хочет исключить целые группы продуктов, обязательно поговорите с диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья».

истетиана

18. Высыпайтесь

Недостаток сна издавна ассоциировался с более широкой талией.Плохой ночной сон влияет на гормоны голода, вызывая повышение уровня стимулятора аппетита грелина и снижения уровня лептина, подавляющего аппетит, что может вызвать у вас особенно сильное голодание. К сожалению, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, усугубляются увеличением веса.

Мета-анализ, проведенный Медицинской школой Университета Уорика, показал, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения у взрослых на 55 процентов. И были также контролируемые исследования — когда 16 взрослым позволяли спать всего пять часов в сутки в течение пяти ночей, каждый из них набирал в среднем 0 баллов.82кг.

19. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются определенные периоды приема пищи и голодания — обычно съедают всю пищу в восьмичасовом окне и воздерживаются от еды в течение 16. В обзоре исследований прерывистого голодания Во время голодания в Университете Иллинойса у людей наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 7% в течение 24 недель. Такой подход к питанию подходит не всем, а для людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет, он может быть даже опасен.Прежде чем применять этот подход, посоветуйтесь с врачом.

20. Принимайте пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в пищу приносят большую пользу для здоровья. Некоторые пробиотики, например, из семейства Lactobacillus , препятствуют всасыванию жиров из вашего рациона. Они также стимулируют выработку гормона под названием GLP-1, который помогает сжигать калории и жир. Было обнаружено, что штамм под названием Lactobacillus gasseri обладает впечатляющими эффектами против ожирения.В японском исследовании с участием 210 участников прием этой добавки в течение 12 недель уменьшил жир на животе в среднем на 8,5%.

21. Не употребляйте алкоголь

Не зря его называют «пивным животом». Помимо высокого содержания калорий, алкоголь снижает уровень лептина — подавителя голода — заставляя вас есть больше. Он также влияет на способность вашего организма перерабатывать углеводы и жиры из пищи, и несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде жира на животе, поэтому рекомендуется ограничить потребление.К сожалению, исследование Университета Вероны показало, что даже умеренное потребление алкоголя связано с увеличением количества жира на животе.

22. Найдите то, что работает для вас

Нет быстрого решения, чтобы избавиться от жира на животе, поэтому убедитесь, что вы выбрали здоровый образ жизни, который работает для вас, — говорит Уайлд. «Меняйте режим упражнений и найдите несколько упражнений, которые вам нравятся. «Переход на более здоровые пищевые привычки не должен быть скучным, у вас есть множество вкусных альтернатив вашим любимым блюдам», — говорит она.«Важно выработать здоровые привычки, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию к достижению ваших целей в отношении здоровья. Каждую неделю ставьте перед собой небольшие достижимые цели и записывайте их — это поможет вам их придерживаться ».

Последнее обновление: 17.09.20

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как уменьшить жир на животе

Мы все видели это раньше — рекламные ролики и журнальные объявления, в которых утверждали, как уменьшить и избавиться от жира на животе и рекламировать отличный пресс с помощью всего лишь нескольких минут упражнений для брюшной полости в день. Считаете, что идея выборочного моделирования живота слишком хороша, чтобы быть правдой? Если вы ответили утвердительно, то вы правы, потому что это так, поскольку точечное сокращение просто невозможно. Эта концепция основана на ошибочном представлении о том, что мы можем «сжечь» жир в определенной части тела, выборочно тренируя эту область.Однако многочисленные исследования, проведенные как за последние годы, так и за прошедшие десятилетия, опровергли это утверждение. Программы упражнений, нацеленные только на кардиореспираторные упражнения или нацеленные только на часть тела с тренировкой с отягощениями (например, выполняя только «базовую» работу), не укрепляют все тело и ограничены в отношении количества мышечной массы, которую они могут произвести. Только регулярные упражнения (кардиореспираторные и силовые) в сочетании с разумной диетой могут избавить от лишнего жира. Вот несколько конкретных тренировок и упражнений, чтобы избавиться от жира на животе ниже.

Кардиореспираторная тренировка

Если вашей целью является эффективное сжигание жира и похудание, рекомендуется уделять примерно 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности большую часть дней в неделю. Это количество можно накапливать в течение дня за несколько периодов физической активности продолжительностью не менее 10 минут каждый.

Силовые тренировки

Помимо кардиореспираторных тренировок, важно также включать силовые тренировки два-три дня в неделю, не следующих подряд, как часть вашей полной фитнес-программы, поскольку тренировка основных групп мышц положительно влияет на скорость метаболизма.Что касается скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR), силовые тренировки увеличивают количество безжировой мышечной массы в организме, тем самым позволяя организму сжигать жир с большей скоростью в течение всего дня. У сухой массы метаболизм выше, чем у жировой, поскольку мышечная ткань очень активна даже в состоянии покоя.

Увеличение безжировой массы тела, происходящее с течением времени при тренировках с отягощениями, в конечном итоге приведет к увеличению скорости основного метаболизма (BMR) и скорости метаболизма в покое (RMR) примерно на 7-10 калорий на каждый фунт безжировой массы тела.Кроме того, тренировка основных мышц может привести к более высокому потреблению калорий, чем тренировка меньших групп мышц (например, тренировка всей верхней части тела посредством подтягиваний по сравнению с сгибанием запястий для предплечий) и может привести к большему избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC ), что соответствует увеличению расхода калорий сразу после тренировки.

Базовое обучение

В то время как мысль о продвижении подтянутой средней части может быть основным источником мотивации для некоторых людей, когда дело доходит до выполнения основных упражнений, важно понимать, что эффективная тренировка вашего живота служит гораздо более высокой цели, чем просто приятное зрение ( хотя это не повредит).Укрепление основных мускулов необходимо для поддержания хорошей осанки, облегчения боли в пояснице, предотвращения травм и улучшения результатов в других спортивных занятиях.

Ищете упражнения для пресса , чтобы включить их в свою программу упражнений? Попробуйте эту тренировку для ядра и узнайте, какие упражнения для мышц пресса действительно наиболее эффективны .

Как избавиться от жира на животе — Скотт Велл: превзойти норму

Обычно я не пишу такие сообщения в блогах, но вчера вечером проверяю в продуктовом магазине и вижу три отдельные обложки журналов о «сокращении талии», «еде, которая борется с жиром» и «избавлении от жира на животе».«Я понимаю, что это то, что продается в основной массе Америки, но я решил, что установлю рекорд прямо в том, что на самом деле нужно , чтобы избавиться от жира на животе. Это также, безусловно, самый часто задаваемый вопрос, который я получаю как профессионал в области фитнеса.

Вот грубая и грязная, неотфильтрованная правда о жире на животе…

Прежде всего, люди откладывают жир в разных областях. Если у вас жир на животе, вы его храните именно там. Но некоторые люди жалуются на то, что индейка валяется на тыльной стороне рук, а другие на творог на тыльной стороне ног.Один не лучше или хуже… но он очень индивидуален, и каждый предрасположен хранить его в одной области, а не в другой.

При этом, вот несколько РЕАЛЬНЫХ стратегий, которые вы могли бы использовать для уменьшения жира на животе:

1. Нет продуктов, которые борются с жиром, если вы постоянно едите продукты, которые накапливают жир

Да, это в значительной степени подводит итог. Никакие здоровые, сжигающие жир продукты не могут сравниться с чизбургерами, картофелем фри и десертами. Этого просто не будет.

Вот что вы делаете — ешь БОЛЬШЕ… особенно в начале дня.Вероятно, 90% людей, с которыми я разговариваю, едят на ночь свою худшую еду… закуски, десерты и вино. В большинстве случаев это прямой результат недоедания в начале дня. БОЛЬШЕ калорий на завтрак, полдник и обед приведет к уменьшению тяги к еде и более здоровому выбору на ночь.

2. Прекратите делать скручивания и пытаться точечно редуцировать

Я вижу, как люди все время делают скручивания … потому что большинство людей хотят иметь действительно хороший пресс. Но вот факт: если у вас не ниже 15% жира (если вы женщина) или ниже 10% (если вы мужчина), вы никогда не увидите свой пресс.Все, что в итоге получается у большинства людей, — это действительно сильный пресс под слоем жира. Извините, но это правда.

Вот что вы делаете — перестаньте делать скручивания и делайте больше сложных движений… особенно ногами. Мышцы ног — самые большие мышцы тела, поэтому они сжигают больше всего калорий, когда вы работаете над ними. Это означает приседания, выпады, подъемы, становую тягу и т. Д. Позвольте тренажерам сисси-разгибания коленей и сгибания подколенных сухожилий собирать пыль 🙂

3.Спите больше и расслабьтесь после кофе

Я мог бы начать целую диссертацию о роли кортизола и накопления жира в организме. Фактически, это причина того, что многие руководители, с которыми я работал, борются за похудание. Слишком напряженный, недосыпанный, слишком много кофе.

Вот что вы делаете — больше спите (8 часов в сутки — идеальный вариант… но просто подойдите как можно ближе к этому числу) и управляйте своей реакцией «бей или беги» в течение дня.Дерись или беги — это то, что происходит, когда мы испытываем стресс, и это резко увеличивает уровень кортизола… таким образом, заставляя нас сохранять больше жира. Чем больше вы сможете оставаться на ровном киле в течение дня, тем больше вы создадите гормональную среду, при которой жир сжигает вместо жира , сохраняющего .

4. Спринт (или, по крайней мере, сделайте что-нибудь действительно интенсивное)

TCM и Чикагские марафоны были на прошлых выходных — все, что вам нужно сделать, это посмотреть на состав тела некоторых марафонцев, чтобы понять, что длительные медленные кардио — не лучший способ избавиться от жира.Спринтеры, с другой стороны, стройнее и содержат меньше жира.

Вот что вы делаете — пожалуйста, НЕ выходите на улицу и не начинайте бегать на ветру, если вы не делали этого годами. Продвигайтесь к нему и начинайте консервативно. А если вы не бегаете, работайте с некоторыми высокоинтенсивными интервалами (продолжительностью менее 60 секунд) над любым кардио. Как только вы дойдете до точки, когда вы сможете последовательно выполнять короткие, высокоинтенсивные усилия, вы заметите БОЛЬШУЮ разницу в составе вашего тела и обмене веществ.

( Примечание — если вы спортсмен на выносливость, я НЕ говорю вам бросать длинные, медленные занятия. Но Я говорю вам, чтобы вы добавляли более короткие и быстрые тренировки к своим тренировкам. Это не только изменит ваше тело — вероятно, это также поднимет ваше обучение на другой уровень.)

5. Лифт. И поднимите тяжелый.

Часто люди думают, что они набирают жир из-за того, что стареют … но это часто бывает недальновидным взглядом. Да, вы действительно теряете мышечную массу с возрастом, НО с этим легко бороться с помощью соответствующих силовых тренировок.Возраст не имеет такого большого влияния, как уменьшение подвижности и малоподвижный образ жизни.

Вот что вы делаете — если вы сейчас не занимаетесь поднятием тяжестей, начните. Это лучшее, что вы можете сделать для метаболизма. Если вы уже поднимаетесь, поднимайте тяжелее. Если у вас хорошая форма, большинство людей не поднимают достаточно тяжелые веса. Остановитесь с подходов по 15-20 повторений и начните немного выдыхать их с подходов по 8-12. Дамы, вы тоже можете хрюкнуть 🙂

6. Ссадина. Не переедай. И уж точно не голодать.

3-х разовое питание отсутствует. 5-6 приемов пищи в день. Большинство людей не осознают, что ваше тело должно СЖИГАТЬ калории, чтобы переваривать пищу … поэтому частое употребление небольших количеств пищи вызывает постоянный обмен веществ. С другой стороны, отказ от еды ЗАМЕДЛЯЕТ ваш метаболизм … что является одной из основных причин того, что люди, соблюдающие диету йо-йо, почти всегда набирают весь вес обратно … и даже немного. Их метаболизм замедлился из-за недостатка питания.

Вот что вы делаете — большинству активных человек потребуется 1800–2400 калорий в день в зависимости от RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя), образа жизни и калорий, сожженных во время упражнений. Сделайте 3-х разовое питание по 500 калорий и 2-3 перекуса по 200-300 калорий. Делайте это в течение 1 месяца, и я гарантирую, что вы увидите изменения в своем теле.

Итак, вот и настоящая проблема с жиром на животе — не стесняйтесь передавать его любому, кто неравнодушен к журналам продуктовых магазинов.Это именно те вещи, над которыми я работал с клиентами в рамках коучинга БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, с феноменальными результатами.

Если вы хотите внести изменения и начать работу, вы можете проверить это ЗДЕСЬ >>>>>>>>>>

Всего наилучшего,

— Скотт