Как качался арнольд шварценеггер программа тренировок: Как качался Шварценеггер
Как качался Шварценеггер
Качаться — или тренироваться?
Многие культуристы считают, что слово «качаться» — является оскорбительным для названия тренировок спортсмена. Однако, в переводе с английского слово «pump» — значит «качать». Так что считать это слово оскорбительным не совсем верно.
Итак, перейдем непосредственно к информации о тренировках. В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных — нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится «что русскому хорошо — немцу смерть».
Составляющие успеха тренировок Шварценеггера
Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:
- Правильная философия
- Питание
- Тренировки
- Восстановление
- Работа мозга для достижения результата
Философия тренировок Арнольда Шварценнегера
Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией.
Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.
Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:
«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».
Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия
и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.Диета Шварценнегера
Одна из главных составляющих успеха — правильное питание.
Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.
Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).
Тренировки Шварценнегера
Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения.
Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.
Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:
- Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
- Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т.д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т.
д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.
Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.
Восстановление и правильная работа мозга
Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.
www.
elitesport.com.uaАрнольд Шварценеггер советует систему из своей молодости
Что делать во время карантина, если не хочется жиреть и дрябнуть? Как оставаться в форме, когда тренажерные залы закрыты, а выходить на улицу лишний раз — плохая идея? Арнольд Шварценеггер решил помочь всем нам и поделился собственной системой упражнений. Он написал небольшой текст на Reddit и выложил 9 собственных старых фото с примерами.
«Эта пандемия коронавируса беспрецедентна. Я слышал от многих моих поклонников, что вы обеспокоены и напуганы. Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, что мы не можем изменить, давайте сосредоточимся на том, что мы контролируем.
Во-первых (и это самое главное), личная ответственность. Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Я знаю, что это не легко, но сейчас это наша задача. С большинством из нас все будет в порядке, даже если мы заразимся.
Мы просто выздоровеем. Но сейчас нужно думать не о себе, а о людях, которых вы можете заразить. Будьте частью решения проблемы и оставайтесь дома, насколько это возможно. Это означает «нет» барам, ресторанам, собраниям. И вы все будете шокированы, услышав это от меня, но никаких спортивных залов.
Но даже без тренажерного зала мы сможем контролировать нашу физическую форму во время этой пандемии. Тренировки за счет веса собственного тела — самый старый метод в мире. У гладиаторов и викингов не было гимнастических залов. Я начал свое собственное путешествие в мир фитнеса с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Мой отец подстегивал меня и моего брата к тренировкам, следуя по стопам нашего кумира — боксера Ласло Паппа, который рубил дрова, когда готовился к бою (это был отличный способ заставить нас выполнять наши домашние обязанности!). По иронии, впервые оказавшись в Нью-Йорке, я поначалу не смог найти тренажерный зал. Но я все же нашел способ тренироваться: я пробежал по ступенькам отеля Park Lane, где я остановился, все эти 46 этажей, и под конец был совершенно измотан, а мои ноги получили невероятную нагрузку.
Вам не нужен тренажерный зал, чтобы быть в форме. Я создал программу тренировок для всех вас. Вы можете делать их через день, и это позволит охватить все ваши группы мышц.
Система проста. Если в описании к упражнению говорится, что надо сделать 50 повторений, вы делаете эти 50 повторений так, как сможете. Вы можете сделать 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Все, что имеет значение — это то, что вы делаете 50 повторений, выполняя упражнение идеально. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему.
Если вы пытаетесь «обмануть» упражнение, вы обманываете только себя. Не позволяйте своей лени делать движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться передо мной или вашими друзьями и сделать 50 отжиманий за раз, но если вы не делаете их как надо, я буду более впечатлен 5 наборами из 10 идеальных отжиманий».
Отжимания от пола
Для новичка: 25
Для продвинутого: 50
Отжимания между стульями (почти как на брусьях!)
Для новичка: 20
Для продвинутого: 50
Подтягивания между стульями
Для новичка: 30
Упражнение на пресс
Для новичка: 30
Для продвинутого: 100
Поднимание ног
Для новичка: 25
Для продвинутого: 50
Повороты с шестом
Для новичка: 25
Для продвинутого: 50
Приседания
Для новичка: 25
Для продвинутого: 50-70
Подъем голени
Для новичка: 25
Для продвинутого: 50
Подтягивания на перекладине
Для новичка: 10
Для продвинутого: 30
Ко всему этому Арни добавляет:
«Как видите, я дал рекомендации как для новичков, которые не очень часто тренируются, так и для более продвинутых.
Но если вы на самом деле никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок просто на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Я не хочу, чтобы вы сделали 25 отжиманий или приседаний, а через пару дней не смогли бы тренироваться, потому что у вас все слишком болит. И не бойтесь подгонять упражнения под себя. Если отжиманий для вас слишком много, то, вместо того, чтобы ставить руки на пол, используйте стойку, так будет намного легче. Если отжимания между стульями для вас слишком сложны, опустите ноги на пол, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если все получится не сразу, мы все с чего-то начинаем.
В этих упражнениях вы не добавляете вес, как если бы вы были в тренажерном зале, но вы все равно можете отслеживать свои успехи. Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке. Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени».
В Сколько Лет Арнольд Шварценеггер Как он Качался © Начало 2000-х ностальгия
Многие культуристы считают, что слово «качаться» — является оскорбительным для названия тренировок спортсмена. Однако, в переводе с английского слово «pump» — значит «качать». Так что считать это слово оскорбительным не совсем верно.
Итак, перейдем непосредственно к информации о тренировках. В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных — нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится «что русскому хорошо — немцу смерть».
Составляющие успеха тренировок Шварценеггера
Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:
- Правильная философия
- Питание
- Тренировки
- Восстановление
- Работа мозга для достижения результата
Философия тренировок Арнольда Шварценнегера
Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/11942040681.
jpg»>
Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.
Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:
«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».
Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.
Диета Шварценнегера
Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.
Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).
Тренировки Шварценнегера
Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/split_arni.
jpg»>
Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.
Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:
- Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
- Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
- Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
- Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т.
д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т. д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.
Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.
Восстановление и правильная работа мозга
Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.
Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.
Сколько лет Арнольду Шварценеггеру?
Не секрет, что многие профессиональные спортсмены сохраняют прекрасную форму до старости, и даже в уже очень солидном возрасте выглядят гораздо моложе своих лет. К таким людям относится и популярный американский спортсмен, актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер.
Когда родился Арнольд Шварценеггер?
У Арнольда Шварценеггера огромное количество поклонников, которые желают знать все о своем кумире. Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года. То есть ответом на вопрос, сколько лет Арнольду Шварценеггеру, будет – 68, хотя выглядит он намного моложе.
Несмотря на то, что сейчас Арнольд и является гражданином США и даже несколько лет руководил одним из самых развитых штатов, тем не менее, то место, где родился Арнольд Шварценеггер находилось очень далеко от Америки. Он появился на свет в деревне Таль в Австрии. Его отец был полицейским, и в послевоенные годы семья жила очень небогато.
То, в какой стране родился Арнольд Шварценеггер, повлияло на становление его характера.
Мальчик увлекался футболом, в позднее стал заниматься культуризмом, ведь именно таких мужчин часто показывали в кино.
Во сколько лет Арнольд Шварценеггер начал качаться?
Арнольд стал постоянно посещать тренажерный зал и заниматься с большими весами, когда ему было всего 14 лет. Спорт так увлек парня, что он не хотел прерывать тренировки даже в выходные и, когда зал был закрыт, залезал внутрь через окно. Не обошло его стороной и увлечение стероидами, которые помогали быстро нарастить мышечную массу. Их Арнольд Шварценеггер употреблял в молодости, и в то время о вреде препаратов было мало что известно.
В возрасте 19 лет Арнольд Шварценеггер был призван в австрийскую армию, во время службы в которой участвовал в первых в своей жизни серьезных соревнованиях по бодибилдингу. Для этого ему даже пришлось уйти в самоволку, но на конкурсе «Мистер Европа» среди юниоров он получил титул чемпиона.
Затем было участие в «Мистере Вселенная» в 1966 году. Конкурс не сразу покорился Арнольду Шварценеггеру. В этом сезоне он стал только вторым, но год спустя мир узнал имя Арнольда уже как абсолютного чемпиона.
В 21 год Арнольд Шварценеггер отправился покорять новый континент и новую страну. В Америке он первое время жил нелегально и работал инструктором по бодибилдингу в тренажерном зале. Все это время мужчина активно готовился к самому известному и авторитетному конкурсу в области фитнеса и построения красивого тела – «Мистеру Олимпия». Его он выиграл в 23 года.
После этого Арнольд Шварценеггер еще несколько лет продолжал выступать на спортивной сцене, но в 1980 году завершил свою карьеру на этом поприще.
Роли в кино, карьера и личная жизнь
Первую свою роль в кино Арнольд получил еще в 1970 году в фильме «Геркулес в Нью-Йорке». Карьера его могла закончиться, не начавшись, – у Шварценеггера был сильный акцент. Однако он долго и упорно боролся с ним. Настоящую же мировую известность ему принесла трилогия «Терминатор».
Арнольд Шварценеггер является удачным предпринимателем, у него несколько компаний, которые приносят ему неплохой доход.
С 2003 по 2011 год он занимал пост губернатора штата Калифорния.
С 1986 года состоял в браке с Марией Шрайвер. У них родилось четверо детей. Однако в 2011 пара развелась. Оказалось, что Арнольд долгое время скрывал от жены своего внебрачного ребенка, которого родила одна из домработниц, работавших в доме семьи Шварценеггера.
| За Сколько Лет Шварценеггер Накачался |
За Сколько Лет Шварценеггер Накачался
- Арнольд шварценеггер качается сейчас;
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа Арнольда Шварценеггера. Как построить комплекс тренировок?
Парадоксальные решения ценятся в любом деле, однако в бодибилдинге они тем более важны, поскольку даются только поистине неординарным умам.
Как работают наши мышцы и мозг вместе?
Вспомните, как гипнотизер начинает свой сеанс с призыва расслабиться. Разгадка в том, что напряженная мускулатура служит тем прочным щитом, который защищает наш разум от чужого вмешательства.
Поверхностный слой мозга, называемый корой, представляет собой лоскутное одеяло, сотканное из виртуальных проекций всех мышц и мышечных групп. Пока ваши мышцы в тонусе, то высоким будет и электрический тонус коры головного мозга.
Мозг словно накрыт защитным силовым полем. Однако стоит мышцам расслабиться, как поле гаснет, открывая внушению дорогу в т. н. подкорку, где кроется интимный механизм индивидуального мышления.
В итоге гипнотизер может вложить в подсознание пациента любую нужную ему информацию.
Такое положение и есть основная беда всех бодибилдеров. Дело в том, что акт внушения имеет место всякий раз, когда наши мышцы устают. И тогда в финале тренировки, когда атлет едва стоит на ногах, он становится гипнотизером самому себе.
Тренировки Арнольда. Читать по ссылке
В мозг бодибилдеру намертво впечатываются сделанные им упражнения, их порядок и применяемые рабочие веса. В итоге против собственной воли атлет становится ретроградом.
Он упрямо держится рутинной тренировочной колеи, решительно отвергая новые приемы и методы тренинга.
Он упрямо держится рутинной тренировочной колеи, решительно отвергая новые приемы и методы тренинга.Трудно представить, сколько талантливых бодибилдеров стали жертвами подсознательного самовнушения! Они превратились в рабов устоявшегося порядка вещей, как в тренинге, так и в жизни. Их существование превратилось в бег на месте, без цели и всяких ориентиров.
Первоначально Арнольд тренировался по комплексу, который составили ему старшие товарищи. Они были местечковыми авторитетами и под вечер заполняли небольшой атлетический клуб, где соревновались между собой в рабочих весах и количестве сделанных повторов.
Если бы Арнольд был другим, он пополнил бы их ряды, и мир никогда не узнал бы Терминатора. Однако его отличало, на удивление, живое мышление, и оковы тренировочной рутины не сумели сковать его волю.
Арнольда не устроила провинциальная слава, и он отправился покорять мир, причем, именно пытливость ума привела его к необычному решению: вопреки правилам он взялся тренироваться ежедневно, да еще дважды в день.
Впрочем, темой этой статьи будет другая революционная находка Арнольда, которая, по его словам, и сделала выходца из Австрии многократным чемпионом «Олимпии».
Суперсеты сам автор Джо Уайдер объявил приемом для малых мышц. Однако Арнольд вздумал объединить в суперсеты упражнения для мышц груди и спины. Результат такой тренировки поражал воображение окружающих: Арнольд прямо у них на глазах делался вдвое шире!
Диета Арнольда. Читать по ссылке
Основы программы Арнольда
Суперсеты предполагают объединение в пару упражнений для мышц-антагонистов. Прием первоначально опробовали на малых мышцах — бицепсе и трицепсе. Это казалось логичным.
Большие мышечные группы принято качать базовыми упражнениями с критическим весом, ну а разве кто-то способен выполнить без отдыха парочку тяжеленных базовых сетов?
Тем более, что в 60-е в ходу были столь большие рабочие нагрузки, что после тех же приседов нормальным делом была неудержимая рвота.
Арнольд покусился на то, что многим казалось невозможным. Он объединил воедино тренинг двух самых больших мышечных групп корпуса — груди и спины.
И дело даже не в том, что суперсет из равно экстремальных жимов и тяг требует исключительной волевой выносливости. На каждую группу мышц закономерно приходилось менее получаса тренировочного времени.
Между тем, согласно всеобщему мнению, даже часа тренинга каждой из групп было мало. Знаменитости того времени качали грудные и спину по полтора-два часа.
Казалось бы, Арнольд должен сдаться под напором очевидных логических аргументов, но он поступил иначе: вопреки всему начал практиковать тяжелые базовые суперсеты…
Программа от Арнольда: суперсеты грудь – спина
Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами.
Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох.
Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне.
Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной функцией.
Разминка:Жим лежа — 1 сет на 30-45 повторений
Подтягивания широким хватом — 1 сет на 15 повторений
Арнольд Шварценеггер мышцы и советы. Читать по ссылке
Суперсеты по 2 упражнения:Жим лежа — 5 сетов по 20-6 повторений (выполняется в стиле «пирамиды»)
Подтягивания широким хватом — 5 сетов по 15-8 (в стиле «пирамиды»)
-//-
Наклонный жим лежа — 5 сетов по 10-15 повторений
Тяга Т-штанги — 5 сетов по 10-15 повторений
-//-
Разведение гантелями лежа — 5 сетов по 10-15 повторений
Тяга к поясу широким хватом — 5 сетов по 10-15 повторений
-//-
Отжимания с весом — 5 сетов по 15 повторений
Подтягивания нейтральным хватом — 5 сетов по 12
-//-
Пуловеры — 5 сетов по 15-20 повторений
Позирование 🙂
Примечания: Упражнения внутри суперсета выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет 1 минуту.
Секрет прогресса Арнольда
Комплекс Арнольда состоит из 9 упражнений. Четыре из них приходятся на грудные мышцы и ровно столько же на мышцы спины. Завершают тренировку пулловеры — единственное упражнение на свете, которое способно одновременно нагрузить грудь и спину.
Всего выходило 45 сетов, причем, между суперсетами Арнольд отдыхал не более минуты. В итоге совместный тренинг спины и груди укладывался в 45 минут.
К финалу майка Арнольда становилась совершенно мокрой, а сам он едва не терял сознание. Обычаем тех дней было наличие прямо в тренажерном зале кислородной подушки. Арнольд прикладывался к ней чаще других.
Однако усилия не пропадали даром. Как-то изумленные товарищи уговорили Арнольда измерить грудную клетку сразу после тренировки. Сантиметровая лента показала сенсационные 143 см!
Несмотря на свою «алогичность», суперсеты для грудных и спины остались в арсенале нашего спорта, как один из самых эффективных тренировочных приемов.
Его стоит опробовать на себе каждому, кто заинтересован в экстремальных объемах мускулатуры.
Суперсет Арнольда №1
Жим лежа и Подтягивания широким хватом
Первый суперсет считался разминочным. Со штангой весом 60 кг Арнольд делал 30-45 повторов. Потом он выполнял 15 подтягиваний. Следующие 5 сетов представляли собой челночные перебегания от стойки для жима лежа к перекладине.
«Пирамида» в жиме включала 15-15-12-8-6 повторов. Веса росли от сета к сету. Подтягивания тоже выполнялись с растущим отягощением по методу «пирамиды». Однако строгой схемы тут не было. Как бы ни было ему тяжело. Арнольд никогда не «запирал» дыхание.
Примечания: полезным фактором тренинга с применением суперсетов является мощное дыхание, расширяющее грудную клетку.
Суперсет Арнольда №2
Наклонный жим лежа и Тяга Т-штанги
Наклонные жимы — единственное по-настоящему эффективное упражнение для верха грудных мышц. После короткого отдыха Арнольд приступал ко второму суперсету.
Тягу Т-штанги он ценил за сильную растяжку широчайших в начале повтора. «Пирамида» включала 15-12-12-10-10 повторений. Данное упражнение, в отличие от подтягиваний, работало уже не на ширину спины, а на ее «толщину». Последний сет был чудовищно тяжелым.
Двойной сплит Арнольда
Сегодня двойной сплит применяют разве что в рамках предсоревновательной подготовки. Программа реально растила мускулатуру Арнольда, однако те. кто решался следовать ей, со временем «ломались». Напряжение тренинга было явно чрезмерным.
Впрочем, истинная причина неудач кроется в попытке тренироваться по методу Арнольда линейно. Практикуйте схему циклически в течение 2 недель подряд, затем дайте себе несколько дней полного отдыха.
Двойной сплит Арнольда выполняется по следующей программе:
3 цикла каждый день, чередуя следующие группы мышц:
Утром: Грудь, Спина — Вечером: Ноги, Икры, Пресс
Утром: Дельты, Руки – Вечером: Икры, Пресс
Седьмой день – отдых.
Суперсет Арнольда №3
Разведение гантелей лежа и Тяга в наклоне широким хватом
Арнольд был хорошо наслышан о частой травме — разрыве связки грудной мышцы при ее чрезмерном растяжении. В интересах безопасности он никогда не злоупотреблял шириной амплитуды при выполнении такого упражнения, как сведения рук с гантелями лежа.
Тогда как другие пытались опустить гантели пониже и тем самым посильнее растянуть грудные, Арнольд ограничивал движение уровнем самих грудных мышц.
Типичной приметой того времени стал лязг гантелей при соударении над грудью, однако Арнольд был искушен в анатомии и знал, что вертикальная позиция рук означает расслабление грудных.
Вес гантелей принимают на себя кости рук (плечевая и локтевая), образовавшие при замыкании локтевых суставов прочные прямые опоры. Чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах, он оставлял руки чуть разведенными в конечной верхней позиции упражнения.
«Пирамида» в обоих упражнениях включала 15-12-10-10-10 повторов.
Суперсет Арнольда №4
Отжимания с весом и Узкие подтягивания
Арнольд подвешивал себе на пояс гантель весом 40 кг и отжимался на брусьях в каждом сете ровно 15 раз. Что же касается подтягиваний, то он выполнял их нетипично.
Поверх перекладины он устанавливал известную V-рукоять, которую применяют в блочных тягах сверху и к поясу сидя. Потом он вставал под перекладину, брался за рукоять и начинал подтягиваться. В сетах у него выходило до 12 подтягиваний.
Данный суперсет был последним и включал вспомогательные упражнения, рассчитанные на повышение общего объема тренировки. Тем не менее, Арнольд ни за что не разрешал себе халтуры.
Поскольку суперсеты обеспечивают принудительное кровенаполнение вовлеченных мышечных групп, вы получаете от этого приема несравнимый пампинг.
Ставка Арнольда на пулловер
К пулловерам Арнольд относился с большим почтением. Несмотря на споры вокруг этого упражнения, он был на все 100% уверен, что пулловеры растягивают грудинный хрящ.
Как известно, оконечности ребер входят в массивную пластину из гибкой соединительной ткани, называемую грудиной. Такая инженерная находка природы делает ребра подвижными: они вздымаются и опадают при вдохе-выдохе.
Регулярное растяжение грудины со временем становится необратимым и объективно увеличивает объем грудной клетки. Арнольд намеренно ложился поперек гимнастической скамьи, чтобы сильнее «переломить» корпус. Таз он опускал максимально близко к полу, как и голову.
«Возможно, пулловеры сами по себе и бесполезны, — говорил Арнольд. — Но в конце тренировки, когда грудная клетка уже успела сделать многие сотни мощных вдохов, грудинный хрящ размяк и стал очень податливым. Если применить пулловеры, ребра реально раздадутся в стороны…»
Победный финиш Арнольда
После тренировки Арнольд подходил к зеркалу и начинал позировать. Он верил медицинским учебникам, в которых вычитал, что статическое напряжение мышцы вызывает ее ишемизацию, т. е. создает в ней дефицит кислорода.
Потом мышца словно делает избыточный вдох, вбирая в себя кислород сверх нормы. Статическое позирование было обязательной частью тренинга Арнольда. Как-никак, кислород — это сильнейший анаболик. Позирование Арнольд называл сильнейшим допингом.
«После тренировки я чувствовал себя уставшим, — рассказывал великий чемпион. — Однако это была особая усталость, смешанная с ликованием. Как у боксера-тяжеловеса, который спустя 16 раундов завалил противника и стал чемпионом. К вечеру я был готов снова ввязаться в поединок с «железом»!..»
[Видео] Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера 🚩 система тренировок арнольда 🚩 Другие виды спорта
Будучи мальчиком, Арнольд готов был заниматься чуть ли не всеми видами спорта: от бокса до плавания.
Его тренер по футболу решил, что пацану не помешало бы немного подкачать ноги, он-то и отправил его в качалку. Поднятие тяжестей настолько покорило молодого Шварценеггера, что в футбол он так больше и не вернулся. В период с 1968 по 1980 он стал семикратным чемпионом мира по бодибилдингу. Стало это возможным, благодаря собственно разработанной Шварценеггером программе тренировок. Тренировался Арнольд 6 раз в неделю, лишь в воскресенье давая телу долгожданный отдых, необходимый для регенерации. На каждое упражнение у него отводилось по 6 походов, состоящих из 6-12 повторений. Для каждой мускульной группы у него отводилось от 3 до 6 различных упражнений.
Самой большой мускульной группе Терминатор уделял наибольшее внимание — по 5 упражнений для ног и спины, а также 6 для груди. Основу тренировки составляли отжимания и широкие жимы, которые выполнялись до изнеможения, равно как и сгибания колен. Дополнительно в программу тренировки этих мышц входили отжимания от наклонной скамьи, сведение и отведение рук, скручивания.
Для ног Арнольд использовал специальный ножной пресс, утяжеленный до собственного веса атлета. В отличие от других спортсменов, уделяющих незначительное внимание этим группам мышц, Терминатор отводил им в своем тренировочном плане особое место. Качание икр в положении стоя и сидя выполнялось в режиме 18 заходов ежедневно. Заканчивалась такая тренировка качанием икры, стоя на одной ноге. Тренировка живота производилась в в виде одного подхода, длящегося 30 минут без перерыва.
Несмотря на и без того невероятный объем бицепса в 56 сантиметров, атлет ежедневно вводил в план тренировок не меньше 7 упражнений для этих мышц. Все атлеты используют для этих целей короткие и длинные гантели, но вряд ли они делают это, как Шварценеггер — 6 подходов по 6-10 повторений ежедневно. Равно как и французский жим, выполнявшийся до отказа мыщц. Плечи он накачивал выжиманием коротких гантелей в положении сидя.
Несомненно, определенная доля успеха Арнольда Шварценеггера приходится и на шикарный потенциал, подаренный ему природой, но нельзя не признать, что без ежедневных изнуряющих тренировок он не добился бы и половины тех результатов, благодаря которым стал известным на весь мир бодибилдером и Терминатором.
Тренируясь по его плану, каждый юноша сможет, если не обогнать своего кумира, то хотя бы приблизиться к той вершине, которую до сих пор так никто и не сумел покорить.Тренировка ног: советы от Арнольда Шварценеггера
У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и сгибание рук с гантелями. Для меня тренировка ног всегда была непростым делом, не потому что я этого избегал, а из-за моего роста — у меня длинные мышцы.
Атлеты типа Ли Приста (Lee Priest) или Ли Лабрады (Lee Labrada) с их короткими ногами набирают массу на ногах гораздо быстрее, и, при одинаковом уровне развития, у длинноногих атлетов массивность ног не так бросается в глаза. Соответственно, атлетам большого роста нужно приложить куда больше усилий для эквивалентного результата. Но и результат того стоит: длинные ноги с хорошо развитыми, массивными мышцами смотрятся гораздо красивее.
Говоря по правде, сначала я был атлетом «брючного» типа — качал только грудь и бицепсы, а ногами не занимался вовсе. Но скоро я понял, что чтобы добиться хороших результатов на соревнованиях, мне нужно научиться любить тренировку ног.
Многие боятся тренировать ноги или относятся к этому с пренебрежением. Оправдания всегда те же: «Присед — упражнение опасное» или «Коленки у меня болят от этого» или «Генетика у меня не годится». Последним вариантом пользовался и я некоторое время. В начале моей карьеры я просто не любил качать ноги. Понадобились годы, чтобы понять — если хочешь чего-то добиться, научись любить качать любую группу мышц. А когда появятся результаты, ты сам этому будешь рад.
Я дам несколько полезных советов, как тренировать ваши ноги более эффективно, а следовательно — быстрее получить результаты:
Прими как аксиому, что эффективная тренировка ног зверски тяжела. Но не забывай, что не нужно качаться до упаду каждый раз, когда приходишь в спортзал.
1. Тренировка бедра должна быть в первый день после отдыха. Твои мышцы полны гликогена и голова свежая, так почему бы не заняться своим слабым местом? Это эффективное приложение принципа приоритета к тренировкам.
2. Определи сам, какие упражнения лучше всего на тебя воздействуют, экспериментируй с упражнениями, количеством подходов и повторений. Но определив свой план тренировок, не зацикливайся на нем. Мышцы нужно постоянно шокировать чем-то новым, к чему они не привыкли. Если варьировать режим тренировки, твои мышцы не будут привыкать и застаиваться.
3. Не воспринимай буквально и не кидайся выполнять сразу советы всех и каждого в спортзале. Проверь сначала, как это подействует на тебя. Люди все разные, кому-то подходит большое количество повторений, кому-то — большие веса.
4. Не верь, если услышишь, что «вон тот малый со здоровыми ногами» не выполняет приседаний для тренировки ног. Нельзя построить ноги без приседа. Приседы с большой нагрузкой это твоя обязанность, если ты хочешь накачать ноги с заметными размерами, формой и массой.
Присед — основное упражнение для бедра. Попутно присед включает низ спины и ягодицы.
5. Присед — тяжелое упражнение. Найди кого-нибудь, кто делает присед лучше, чем ты, и делай вместе с ним. Это будет подталкивать тебя дальше, к более тяжелой работе и, соответственно, к лучшим результатам.
6. Присед заставляет работать ягодицы — единственное место, которое не стремятся развить атлеты. Чтобы исключить их из работы, можно делать приседы со штангой на груди, это упражнение включает в основном переднюю поверхность бедра.
7. Я не уверен, что тренировать ноги раз в неделю, как это делают современные профи, подходит для начинающих и уже начавших. Я тренировал ноги три раза в неделю, варьируя интенсивность нагрузки. Постоянно тренироваться с тяжелыми весами — вредно для связок, постоянно с легкими — не даст плотности и массивности мышцам.
8. Однажды попробуй перед приседом сделать разгибания ног в станке, для разогрева. Приседать после этого страшно тяжело, но эффективность этой связки очень высока и результат не замедлит проявиться.
👆 Хотите накачаться как Арнольд Шварцнеггер? Узнайте секретные тренировки Арнольда Шварцнеггера, которые сделали его звездой бодибилдинга
Всем известно, что Арнольд Шварценеггер выполнял те же упражнения, какими пользуются другие культуристы. Неужели этот легендарный человек на самом деле обладает какими-то особенными секретами? Почему именно ему удалось получить от своих тренировок уникальный результат и получить всемирную известность?
Как заявляет сам культурист, есть несколько компонентов его результата:
- диета;
- продуманная философия;
- особая тренировочная программа;
- восстановление и работа мозга, направленная на достижение результата.
Философия спортсмена и правильный подход к питанию
Шварценеггер относился к упражнениям с верной философией. Чтобы достигнуть успеха – нужен правильный подход. Лучше всего делать упражнения с приятными эмоциями. Вы никогда не сможете достичь результата, если будете делать что-то через силу – так считает сам Арнольд. Его успех во многом способствовал тому, что сегодня бодибилдинг среди женщин становится популярен не менее, чем среди мужчин.
Один из важных компонентов безупречного результата – сбалансированная диета. Как правильно питаться бодибилдеру — отдельная тема для разговора. Объем не будет расти из воздуха, мышцам нужен белок. Изучите полный список продуктов с богатым содержанием белка и регулируйте свой рацион питания. Если у вас набирается мышечная масса без жира – ваш подход правилен. Если жир не уходит, следует снижать количество потребляемых калорий, или отказываться от каких-то продуктов. Выбор Арнольда — низкокалорийная диета с читингом для быстрой и качественной сушки мышц. Такая диета подразумевает снижение углеводов до минимума. А для ускорения минимализма один-два дня в неделю делаются высококалорийными (читинг).
Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера
Читайте также
Любой бодибилдер – уникален. Для себя Арнольд разработал индивидуальную тренировочную программу с подходящим уровнем нагрузки и распределил группы мышц по дням недели:
- Мышцы груди, живота и спины – понедельник и четверг.
- Мышцы плеч, предплечий, верхняя область живота – вторник и пятница.
- Ноги, нижняя область спины и живота – среда и суббота.
Каждая мышечная группа нуждается в 2-3 упражнениях. Сначала рекомендуется применять базовые упражнения, а потом – изолирующие, для выполнения которых можно использовать тренажеры. Для каждой группы мышц Арнольд подбирал упражнения индивидуально:
- Грудь – визитная карточка бодибилдера, так что тренинг для расширения грудной клетки имеет большое значение. Для этого Арнольд рекомендует 3 основных упражнения – отжимания, жим лежа с грузом и разведения рук с грузом. При жиме лежа жать штангу можно до середины амплитуды. Отжимания выполняются на две трети амплитуды. При разведениях начинайте с гантелей в 30 кг в первом подходе и увеличивайте массу с каждым подходом.
- Бицепс Арнольда – больше 55 см и для него был придуман новаторский подход. Рекомендуется прокачивать внешний пучок бицепса, для чего выполняется супинация. А для прокачки мышц плечевого пояса рекомендуем обратить внимание на такое упражнение, как жим гантелей от Арнольда, видео которого можно посмотреть на нашем сайте.
- Дельты. Для тренировки этих мышц рекомендуется применять ступенчатые сеты, причем, рекомендуется переходить от большего груза к меньшему.
- Ноги. Известно, что ножные мышцы были слабым местом Арнольда, что и объяснило высокую интенсивность тренировок этой области. Помимо стандартных упражнений на ноги, он выполнял так называемую «задержку пикового сокращения», то есть вставал на носки и стоял столько, на сколько хватит сил.
- Спина. Здесь лучшее упражнение, по мнению Арнольда – это подтягивания для укрепления спины. Сам «Терминатор» выполнял подтягивания с отягощением и с максимальной задержкой при подтягивании. Ни в коем случае не стоит выполнять укороченные подтягивания.
Восстановление после тренировок и работа мозга, направленная на достижение результата
Как говорит сам Арнольд, мышцы растут именно в период восстановления, ведь суперсеты на бицепсы и трицепсы требуют немало сил. Поэтому, чтобы компенсировать нагрузки при тренировках, рекомендуется максимально улучшить режим жизни. Шварценеггер увеличил длительность сна, минимизировал стрессы и раздражающие факторы. Он строил свою жизнь так, чтобы стабильно идти к успеху.
Была важна и сила мысли, направленная на достижении результата. В момент упражнений нужно концентрироваться на прокачиваемой мышце. А в момент восстановления необходимо визуализировать цели, к которым человек движется.
Тренировки с Арнольдом Шварценеггером, Австрийский дуб!
В 1970 году я впервые встретил Арнольда на парковке спортзала Билла Перла в Инглвуде, Калифорния. Он сидел в машине и ждал кого-то, когда я вышла и его представили. В то время он весил около 260 фунтов, настолько огромен, насколько вы можете себе представить, и находился в удивительной форме.
Мы пожали друг другу руки, немного поговорили, а затем, через несколько месяцев, я снова встретился с ним в Gold’s в Венеции, где мы оба тренировались.
Тренировка груди и спины
Прошло несколько дней, и я работал над грудью, делал жимы лежа.У меня был очень хороший жим лежа, я весил 455 фунтов. при 204 массе тела.
Арнольд был хорош в силовом отделе, но не так силен, как я. Он попросил поработать со мной, и я сказал: «Конечно», будучи вежливым и приятным парнем, которым я являюсь. Эта тренировка стала несколько соревновательной, и мы довольно сильно подталкивали друг друга. Думаю, он был немного расстроен тем, что я смог его превзойти, но в то же время это его мотивировало.
Мы работали над другими упражнениями, а потом он спросил, над чем я работаю дальше.Я сказал: «Назад». Итак, мы вместе приступили к тренировке спины. Думаю, я настолько мотивировал его своим драйвом и своим юмором, что я ему понравился, и он спросил, можем ли мы тренироваться вместе на следующий день.
Завтрак и еще один день тренировки
На следующее утро он позвонил мне рано и зашел за мной на завтрак перед тренировкой. Большинство из нас были большими поклонниками Zucky’s Delicatessen в Санта-Монике, поэтому мы пошли туда поесть. Мы всегда встречали кого-нибудь из спортзала, актеров и других интересных людей.Это было место сбора и место, где можно было позавтракать или перекусить около 22:00.
Тогда завтрак состоял из сырного омлета, котлеты для гамбургеров, творога и кофе. Это была стандартная диета, которую мы тогда использовали.
В основном мясо, яйца и творог с низким содержанием углеводов. Пасту, рис, хлеб ели редко. Обед обычно состоял из большой говяжьей лепешки, яиц и снова творога. В промежутках мы использовали протеин Блэра для напитков, а затем ужин состоял в основном из курицы, а иногда и из стейка на гриле с салатом и печеным картофелем.
После еды мы пошли в спортзал на тренировку. Тренировки были базовыми упражнениями. Например, грудная клетка была в основном жимом лежа, жимом на наклонной скамье, разводом гантелей и кроссоверами на вейсе. 4 комплекта каждого. Это довольно просто. Иногда мы добавляли 4 подхода отжиманий, чтобы закончить грудь.
Арнольд всегда старался не жульничать и сосредотачиваться на работающих мускулах. Иногда мы делали двухсекундную паузу в нижней части жима лежа и разгибании гантелей и следили за тем, чтобы мы были полностью растянуты для роста.Все остальные части тела были сделаны таким же образом.
Во многих случаях мы выполняем суперсет груди со спиной, выполняя жим лежа, суперсет с подтягиваниями, суперсет жима на наклонной скамье с вытягиванием верха сидя, суперсет кроссовера с тягой гантели одной рукой.
Арнольд сразу накачался и выглядел огромным. Он сгибал бицепс в зеркале и говорил: «Посмотри на этот пик, Рик». Это было похоже на две горные вершины. Арнольд был известен своими огромными бицепсами, но я редко видел, чтобы он сгибал больше 50 фунтов.Гантели.
Мастер-бластер
Однажды Джо Вейдер принес новое устройство под названием Master Blaster, которое закреплялось на шее и не позволяло вашим рукам раскачиваться во время завивки. Нам всем это понравилось, и мы попробовали.
Это убедило Джо пойти дальше и рекламировать это в журнале. Однако Арнольд разнообразил свои тренировки, много меняя упражнения, но не на самом деле ничего экзотического. Он просто изучал основы, но затем добавил к тренировке рук Мастер Бластер.Постоянные изменения действительно работали на него, и он, казалось, рос прямо на моих глазах.
Спортзал Юмор
Я всегда вкладывал много юмора в наши тренировки, но я такой. Я люблю повеселиться. Арнольду это понравилось, потому что это снизило остроту, но мы все еще упорно тренировались. Он не был уверен в своем английском, поэтому он использовал много моих шуток и некоторые из моих высказываний о других людях, как будто это он их придумал.
Было действительно забавно вылетать из его рта.По сей день я все еще слышу его в некоторых ток-шоу, использующих фразы и некоторые крылатые фразы, которые я использовал тогда.
Съемка коммерческого автомобиля
Однажды в 1971 году мы были на пляже, и нас попросили прийти на рекламу Chevy от представителя рекламного агентства. Когда студиям требовались бодибилдеры для любых фильмов, рекламных роликов, печати и т. Д., В первую очередь они приходили на Венис-Бич и спортзал Голда. Я получил много работы, просто отвечая на телефон-автомат на стене.
Арнольд, Я и группа бодибилдеров сняли этот рекламный ролик для Chevy за один день, и им пришлось поднять этот огромный автомобиль, который, конечно, был обманут кабелями.Это был национальный ролик, который хорошо платил и вышел в эфир в том же году.
Мы почувствовали вкус этого бизнеса и решили продолжить. После этого Арнольда попросили прочесть какой-то фильм «Гладиатор», и он попросил меня пойти с ним на чтение. Я пошел, и мы познакомились с продюсером и сценаристом. Он читал сценарий, пока мы сидели там, и запинался на слово за словом, все время смеясь.
Это было действительно что-то. Когда мы вышли и сели в машину, он сказал мне: «Может быть, здесь есть роль и для тебя».Я сказал: «С учетом того, как вы это читаете, вам лучше забыть о том, чтобы быть актером!» Должен ли я застрелиться сейчас? Кто знал, к чему это приведет?
Свидание вслепую Шаперон
Арнольд имел в себе определенную манеру поведения, которая нравилась людям, но ему также нравилось иметь рядом своих друзей, по крайней мере, тогда. Он назначил свидание вслепую и спросил, могу ли я пойти с ним, потому что его английский был не слишком хорош.
Рео Блэр, который в то время был королем пищевых добавок, назначил эту дату. Он придумал кремово-белковую диету, которая наращивала мышцы и сокращала жир.Его продукция была дорогой, но одной из лучших.
Однажды тем летом мы подъехали к магазину Рео, Арнольд познакомил меня с Рео и внес меня в список участников в обмен на фотографии продуктов. С тех пор я получил все добавки, которые хотел, бесплатно.
В те времена добавки Rheo были высшего качества и очень дороги. В программе у него было много бодибилдеров, включая Ларри Скотта и Дона Ховарта, и это лишь некоторые из них. Мне повезло, что я смог рекомендовать ему торговать продуктами.
Я пошел на свидание с Арнольдом, которое устроил Рео, и мы оказались в Cafe Figuero в Голливуде. Девушка была действительно хорошенькой, и я подумал, что если она ему не нравится, я ее возьму. Это не сработало, он не особо интересовался, и я так и не получил ее номер.
В 1972 году я пригласил Арнольда в дом моей мамы на ужин в долине, так как думал, что ему понравится встретиться с моей бабушкой. Она тоже была австрийкой и выросла в том же городе, что и он. Они поладили и отлично поговорили.Арнольд плюхнулся на кресло и сломал все пружины. Моя мама приготовила ему настоящий еврейский обед, о котором он любил и о котором всегда говорил в тот день еще долгое время.
Тренировка для Олимпии
Наши тренировки продолжались ежедневно, пока он тренировался для Олимпии, а я готовился к борцовским шоу, которое я проводил. Скажу, что на тот момент я был в лучшей форме в своей жизни.
Наши тренировки были базовыми, но работали очень хорошо.В понедельник мы тренировали грудь и спину, плечи и руки — по вторникам, ноги — в среду, пресс и икры — каждый день.
Арнольд придумал тренировку для дельтовидных мышц, которая состояла из подъемов и опусканий в жиме гантелей со скручиванием на линии (теперь это называется жим Арнольда), а затем сразу же после этого выполнялся тот же процесс подъемов в стороны, скручивая руки вперед и поднимая гантели. Это все, что нам нужно, чтобы иметь действительно круглые мощные дельты.
Это был тяжелый распорядок, но очень короткий и эффективный.Он задавал темп, а я следовал за ним. Эта тренировка дельт заставляла наши плечи кричать.
Хорошие друзья
После наших тренировок Арнольд, Кен Уоллер и еще несколько человек шли в отель Jamaica Bay Inn на обед в пристани для яхт, затем мы все выходили к бассейну и лежали на солнце. У них был отличный обед из 1/2 курицы в меню, который мы все ели, а затем отправились в бассейн. Какую прекрасную жизнь мы вели. Это было похоже на пенсию.
Мы все были друзьями, вместе ходили на вечеринки и очень весело проводили время.Каждые выходные после тренировок мы все вместе тусовались на Венис-Бич и лежали на солнышке. Было многолюдно, как сейчас, и, конечно, всегда стояла прекрасная погода.
Джо Вейдер приезжал по воскресеньям и тренировался с нами. Он немедленно переходил к гантелям весом 65 фунтов и начинал их сгибать. Понятия не имею, как и почему он начал так тяжело, но он это сделал. Арнольд познакомил меня с Джо, когда мы впервые встретились, и Джо был достаточно любезен, чтобы дать мне бесплатную рекламу в Muscle & Fitness дизайна моих футболок в обмен на фотосессии с его продуктами.
Карьера Арнольда
В 1976 году Арнольд снял «Оставайся голодным» после нескольких малобюджетных фильмов, и дела у него пошли вверх. Он приходил в спортзал, когда был в городе, но его становилось все меньше и меньше.
Уолли Бойко проводил масштабные соревнования по бодибилдингу в Диснейленде в 1983 году, и Арнольд был его первым гостем в этом году. У меня был киоск, где продавалась одежда для больших мальчиков, и пока они водили Арнольда со своими последователями, он заметил меня и подошел ко мне, чтобы поздороваться. Он сказал Уолли, что я был отличным партнером по тренировкам, потрясающим артистом и был рад видеть, что я там делаю это.Затем они столкнули его с островов.
По мере того, как он рос в кинобизнесе, у него появлялись новые друзья, а некоторые старые остались в стороне. Он дал своему соседу по комнате Франко «маленькую» роль в «Терминаторе», но на этом все.
Но Арнольд никогда не забывает своих друзей и свои корни. Каждый раз, когда у нас был общий друг, который ушел из жизни, в World Gym всегда устраивался «мемориал», и Арнольд приходил, чтобы выразить свое уважение и пообщаться со всеми нами, как если бы это были старые времена.
Заключение
Я столкнулся с ним по сигналу в Венеции в 2001 году и опустил окно, чтобы поздороваться. Он посмотрел на меня и сначала не узнал меня с бритой головой и татуировками. Я сказал: «Это Рик». Затем он улыбнулся и сказал: «Рик Дразин?»
Он был как маленький ребенок и сказал: «Что ты сделал, побрил голову и обменял трицепсы на татуировки? Мы должны собраться вместе и посплетничать, позвони мне, или я позвоню тебе». Вскоре после этого он баллотировался на пост губернатора и победил.Мне несколько раз звонили из его офиса по поводу книги, которую я написал, и очень красивого письма в 2007 году.
Но что я могу сказать? Арнольд — суперзвезда, и он добился большего. Я в восторге от него, и могу сказать, что он всегда был добр ко мне, и я всегда буду признателен за это. Он вдохновляет многих и всегда будет им.
Арнольд Шварценеггер опубликовал звездную тренировку без тренажерного зала на Reddit
Вы хотите подписаться на кого-нибудь из фитнес-влиятельных людей в Instagram, рассказавшего о парне, который попал на Марс, обезглавил Тулсу Дум и все же сумел выиграть семь очков Mr.Титулы Олимпии? Хаста ла виста, детка
С тех пор, как я был маленьким ребенком в 1990-х, я был добросовестным Арнольдом Стэном. Например, я видел Terminator 2 более 100 раз. И я считаю, что Total Recall — величайший фильм из когда-либо созданных. Когда мы с братом были маленькими, мы гонялись друг за другом, повторяя остроту вроде: «Теперь я знаю, почему ты плачешь» и «Ты ах ты — ты ах я». Но теперь, когда мы стали старше, мы просто немного напиваемся, заходим на YouTube и хихикаем под звуки Арнольда и суперкары из 2000-х.
Но я не просто Арнольд Стэн — вот и переход — Я также парень с небольшой талией, чья работа (среди прочего) — пробовать разные тренировки, чтобы увидеть если обычные Джо вроде меня могут не только делать их, но хотят, чтобы делал их снова и снова — против каждой клетчатки нашего тела.
Я был чертовски взволнован, когда почти месяц назад, помня о карантине, губернатор сам опубликовал домашнюю тренировку для всего тела на Reddit.Потому что об этом легко забыть, но за свою долгую и легендарную карьеру Арнольд был не только актером — он также, возможно, величайший бодибилдер всех времен, семь раз выиграв конкурс Мистер Олимпия, в том числе шесть лет подряд между ними. 1970 и 1975 годы. Другими словами, когда он публикует тренировку в Интернете, вы хотите обратить на нее внимание, потому что парень знает, о чем говорит.
Однако самым впечатляющим и захватывающим для меня было то, что его тренировка была не просто набором простых упражнений.И не похоже, что это было то, что он сколотил за пять минут, сидя в туалете в своем особняке, потому что его менеджер в социальных сетях сказал ему, что участие в его публикациях снизилось. Нет, похоже, это работа парня, который знает, что значит быть в форме без кардиотренажеров и полностью укомплектованного тренажерного зала. Парень, который, по его собственным словам, «начал свое собственное фитнес-путешествие с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии». Парень, которому удалось выиграть соревнования по бодибилдингу среди юниоров «Мистер Европа» в 18 лет, без тренажерного зала, пока он жил на базе в качестве рядового солдата в австрийской армии.
Фотографии через ImgurПо крайней мере, на мой взгляд, это была тренировка, эквивалентная Total Recall в карантине с собственным весом. И, конечно же, я был рад попробовать. «Вам не нужен спортзал, чтобы быть в форме», — говорит Арнольд в своем посте как раз в идеальное время, чтобы убедиться, прав ли он.
Что касается самих упражнений, то в списке Арнольда нет ничего революционного: отжимания, приседания, подъемы на носки и приседания — все это очень важно.Есть некоторые упражнения, которые могут потребовать второго взгляда: например, ряд между стульями или повороты в наклоне, которые я проделал с метлой. Но пока я проходил программу, я не мог не думать, что тренировка была похожа на версию французского омлета Жака Пепена в исполнении Арнольда: просто. Классический. Идеально.
К счастью, мой король также был достаточно любезен, включив в него разные версии тренировки для разных уровней физической подготовки, а также предисловие, в котором говорится, что вы можете разбивать упражнения, как хотите, пока вы их выполняете — и выполняете. они правы.«Если в упражнении указано 50 повторений, вы делаете 50 повторений, как можете», — пишет он. «Вы можете сделать 10 подходов по пять повторений, пять подходов по 10 повторений, два подхода по 25 повторений. Неважно. Важно только то, чтобы вы выполнили 50 повторений в идеальной форме. После того, как вы выполните повторения одного упражнения, переходите к следующему ».
Как человек, который все еще тренируется нерегулярно, но поправляется благодаря карантину, я решил переключаться между начальным и средним уровнями для каждого упражнения, в зависимости от того, как я себя чувствовал.Я, например, сделал для новичков 25 повторений отжиманий (и не торопился с ними, разделив их на пять подходов по пять), в то время как я поднял уровень приседаний.
Вся тренировка занимает у меня около 30 минут, что идеально, и мне не хочется потом умирать. Обычно я бы сомневался в этом факте, потому что я всегда верил в «без боли, без выгоды», но из-за того, кто разработал тренировку — парня, чей личный рекорд в жиме лежа составляет невероятные 520 фунтов — я надеюсь это просто так хорошо .
Кроме того, если и и было кому доверить свою физическую форму в эти темные времена, это не должен быть какой-то влиятельный человек в Instagram, который разработал карантинную HIIT-тренировку в соответствии с каким-то алгоритмом социальных сетей; это должен быть мужчина, у которого идеальная «накачка» заставляет его чувствовать, что он кончает.
Джефф Гросс
Джефф Гросс — старший редактор MEL по социальным сетям и контент-маркетингу.Его ежедневная колонка ICYMI, в которой ведется хроника всех мета на сайте, — это самый быстрый способ узнать о MEL и самая забавная вещь, которую вы прочитаете за весь день. Следуйте за ним в Twitter.
Советы Арнольда Шварценеггера по тренировкам — Цитаты Шварценеггера о тренировках
Между спасением мира от роботов-убийц, превращением в робота-убийцы и рождением ребенка от Дэнни Де Вито Арнольду Шварценеггеру на удивление удалось втиснуться в тренажерный зал.
Но если серьезно, то, вероятно, нет большего авторитета, чем 7-кратный Мистер Олимпия, чтобы вдохновить вас перезагрузить эти бицепсы как раз к лету. Эти 9 крупиц тренировочной мудрости лучше всего читать с сильным резким австрийским акцентом — для максимальной активности мозга.
Приведи друга
«Хороший партнер по тренировкам подталкивает вас к тому, чтобы справляться с большей нагрузкой, и дает вам стимул делать больше повторений за подход … С партнером тренировки веселее, а также они более конкурентоспособны…вы бросаете вызов друг другу ». — Арнольд: образование бодибилдера Хотя Арнольд специально ссылался на тренировки нижней части тела в этом примере из своей ранней автобиографии, наличие партнера, участвующего в вашем общем режиме, не может быть плохим. как для морального духа, так и для безопасности. Разве не все веселее, когда рядом с вами приятель? Просто убедитесь, что ваш напарник по тренировке адекватен.
Мышцы ненавидят этот шокирующий секрет, поэтому используйте его
«Я всегда попробуйте потрясти мышцы…Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моих тренировок. Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку. Но если вы попробуете все виды тренировочных методов, упражнений, весов, комбинаций подходов и повторений и темпа тренировок, вы выведете мышцы из равновесия ». — Muscle and Fitness MagazineУдерживать свои мускулы на образных пальцах ног было одной уловкой Арнольда. активно использовался на протяжении всей своей карьеры и считал его ключевым в формировании и формировании новых достижений.Учитывая, что у австрийского мега-спортсмена был 19-дюймовый бицепс к тому времени, когда ему исполнилось 19, это, должно быть, помогло.
Иногда читерство — это нормально
«Когда вы устанете во время подъема тяжелой штанги, начните использовать плечи и спину, чтобы немного помочь вам в подъеме, чтобы вы могли сделать еще четыре или пять повторений … Читайте ровно настолько, чтобы вы могли продолжить подход … Читая, вы заставляете бицепсы выполнять больше работы, чем они могли бы сделать без помощи других мышц, поэтому вы должны оказывать на них больше нагрузки, а не меньше.» — Новая энциклопедия современного бодибилдинга Как он цитировался: Новая энциклопедия современного бодибилдинга , иногда Хищник-убийца был в порядке с обманом, чтобы полностью нагрузить свои мышцы, несмотря на то, что он был последовательным защитником правильной формы. . Правила должны были нарушаться, как говорил мой дедушка (до тюрьмы, конечно).
Держите свой разум и тело под контролем, иначе ваш тяжелый труд того не стоит
«Бодибилдинг очень похож на любой другой вид спорта.Чтобы добиться успеха, вы должны на 100% посвятить себя тренировкам, диете и умственному подходу ». — Арнольд: образование бодибилдера Арнольд безумно заботится о хорошем здоровье — как физическом, так и психическом, поэтому уделяйте должное внимание потреблению калорий. а также сохранение свежего ума в тренажерном зале всегда было ключом к его успеху.Арнольд, как известно, использовал цикл калорий, приправляя калорийные дни низкокалорийными днями, чтобы поддерживать обмен веществ и разум / тело в тонусе.
Не пропускайте день ног
«Недостаточно просто подвергнуть ноги сильной перегрузке … Вы должны использовать большой вес и достаточный объем, чтобы нагружать задействованные волокна и истощать выносливость мышц. мышцы .. «В течение многих лет я делал только пять подходов приседаний, тогда как мне действительно следовало делать восемь … Я не набирал достаточного веса на тренажер для жима ногами». Однажды я осознал свои ошибки и исправил их, мои бедра начал становиться толстым и массивным «. — Новая энциклопедия современного бодибилдинга Даже если вы один из тех отвергающих Джерси-Шор, которые презирают правильный день для ног, вам необходимо включить эти занятия в свой распорядок дня, чтобы получить сбалансированное и здоровое тело.Вы же не хотите прибегать к имплантации икр? И, как и любой другой аспект вашего режима, жизнеспособная стратегия и методология являются ключевыми для улучшения. Вес + объем = толстые и массивные ноги … вы слышали человека.
Сохраняйте простоту, пока вы худеете
«Довольно просто … Я бы добавил дополнительные кардио-бег на пляже, плавание и катание на велосипеде. Я вырезал хлеб, макароны и десерты. Это определенно было не так. Не ракетостроение, но это сработало «. — Reddit Арнольд дал этот прозаичный ответ редактору Reddit, который хотел урезать после увеличения.Хотя, конечно, легче сказать, чем сделать, его совет по-прежнему звучит правдоподобно, несмотря на его простоту. Если это работает для Арнольда, вы можете заставить его работать и для вас.
Держите свои цели перед собой, чтобы не терять концентрацию
«Тренироваться может быть сложнее, но если ваша цель всегда перед вами, тогда это весело. Вы должны верить в себя, иметь очень четкое видение. и огонь в животе и не бойся усердно работать ». — Men’s Fitness UK Очевидно, Арнольд был достаточно мотивирован на протяжении всей своей карьеры.Ставя цели, следуя им и достигая их, вы ставите себе конечную цель, помимо «просто хорошо выглядеть».
Освободите свой разум для наращивания бицепсов
«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге я постоянно подшучивал над своим разумом. Вот почему я начал думать о своих бицепсах как о горах, а не о плоти и крови. Думая о своих бицепсах как о горах, мои руки стали расти быстрее и крупнее, чем если бы я видел их только как мышцы … Когда вы думаете о бицепсах как о просто мышцах, у вас подсознательно есть предел в вашем уме…. когда вы думаете о горах, нет предела росту бицепсов, и, следовательно, у вас есть шанс выйти за пределы обычных умственных барьеров ». — Muscle and Fitness Magazine Как упоминалось ранее, правильное состояние ума было одним о предпочтительных преимуществах Арнольда перед своими соперниками. Как только он убедился, что он больше, чем человек, он смог освободить себя и избавить свое тело от любых предполагаемых ограничений. Это в значительной степени похоже на The Matrix , с гораздо большим количеством протеинового порошка.
Никогда не сдавайся, никогда не сдавайся
В заключение мудрых слов Арнольда у нас есть ответ, который г-н Шварценеггер дал деморализованному любителю тяжелой атлетики на Reddit. Видите детей? Даже у самых сильных из нас есть слабая сторона. Что за жемчужина в спортзале:
«Я всегда говорю, не бойтесь неудач, потому что как далеко вы действительно можете упасть? Вы узнали — на землю. Это прямо здесь. Теперь вы знаете, что это не что-то. это должно вас напугать
Вы должны гордиться тем, что вы не боялись — не стесняйтесь, что вы потерпели неудачу.Вы могли извиниться, чтобы не войти в дверь, но вы этого не сделали. Вы знали, что это будет сложно, неудобно и может быть неловко — и вы все равно сделали это. Это смелость. Я горжусь вами ».
Уил Фултон — штатный писатель в Supercompressor. Он тоже гордится вами. Следуйте за ним к величию в @WilFulton
Арнольд Шварценеггер работает на заднем дворе во время карантина
Арнольд Шварценеггер вносит свой вклад, чтобы оставаться дома и побуждать своих последователей делать то же самое во время пандемии коронавируса.Но он не просто хочет, чтобы люди сидели в помещении и ничего не делали — легенда фитнеса хочет, чтобы его фанаты двигались. Он поделился своим культовым планом тренировок без тренажерного зала. А в своем последнем видео в Instagram он призывает своих поклонников поддерживать форму, оставаясь при этом на месте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Оставайтесь дома, оставайтесь в форме. Мы не можем контролировать вирус, но мы можем контролировать свою физическую форму», — подписал он свой пост.
Шварценеггер запускает видео на заднем дворе, подъезжая к старинному военному грузовику (Dodge M37, если вам интересно), хватает заряженную штангу EZ и готовится к быстрой тренировке на лужайке.
Он начинает с того, что растягивает подколенные сухожилия на задней части туловища. Затем он берет штангу EZ с кузова грузовика и выполняет несколько сгибаний на бицепс, за которыми следует несколько подъемов земли над головой и, наконец, несколько тяговых тяг в наклоне.
«Я приехал сюда, чтобы немного потренироваться и просто импровизировать», — говорит он.«Просто чтобы показать вам, что импровизация — это важная вещь».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Пока вы делаете что-то каждый день, это важно: езда на велосипеде, отжимания, приседания. Найдите немного веса, найдите несколько сумок, несколько ведер с водой или что-то еще, просто чтобы у вас было некоторое сопротивление. «Сделай это», — говорит он.
Он выполняет еще одну серию сгибаний на бицепс, подъемов с земли на потолок и тяг перед тем, как уложиться в них. Для 72-летнего парня это действительно впечатляет, Арнольд или нет. У вас может не быть гигантского грузовика с оборудованием, но вы можете продолжать тренироваться дома, используя наши живые тренировки и ежедневные задания, чтобы делать то, что просит Шварценеггер: просто двигайтесь.
«Давайте оставаться сильными, давайте оставаться в форме. Давайте тренироваться дома. Hasta la vista», — говорит он, заканчивая свое видео, прежде чем вернуться в свой грузовик и уехать.Но не волнуйтесь — он вернется.
Здоровье мужчины
Подписка на мужское здоровье
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как использовать тренажеры, такие как Арнольд Шварценеггер, для тренировки
Арнольд Шварценеггер налетал в тренажерном зале больше миль, чем большинство людей сделали бы за три жизни, но он все еще не закончил.Даже в свои 72 года семикратный Мистер Олимпия и икона боевиков все еще усердно работает в тренажерном зале.
Одна вещь, однако, изменилась, как Шварценеггер показал в своем профиле на обложке Men’s Health : он больше не поднимает тяжести со свободными весами. После операции на порванной верхней губе в 2012 году — ему также сделали операции на бедре, колене и заменили легочно-сердечный клапан в 2018 году — Шварценеггер перешел на режим только с использованием аппаратов.
Зачем человеку, настолько увлеченному спортивными знаниями, что у него есть обычно выполняемое упражнение, названное в его честь, отказываться от движений, которые помогали ему строить тело? Легко: ограничить износ его каркаса в его старшие годы.Независимо от того, есть ли у вас собственные травмы или нет, было бы разумно попробовать машины самостоятельно.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Men’s Health фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. если фанат силовых тренажеров — если они используются правильно. «Тренировка с использованием машин имеет большое преимущество в программе тренировок, если вы не позволяете машине делать за вас всю работу», — советует он.«Суть в том, что тренажерам« легче научиться », чем движениям со свободным весом, но если вы слишком полагаетесь на них, вы просто пропускаете то, чему должны научиться, и не можете создать должное напряжение кора в ваших движениях».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Просто знайте, чего вы хотите достичь, когда садитесь в один из тренажеров в тренажерном зале.«Машины, как правило, лучше всего использовать только для общей силовой и гипертрофической работы», — говорит Сэмюэл. «Вы часто изолируете группу (или несколько) мышц с помощью заданного трека тренажера, что делает его прекрасным шансом привлечь кровь к этой группе. ценность в попытках увеличить мощность или абсолютную силу на тренажере, тренируя небольшое количество повторений ».
Помня об этом, обратите внимание на эти четыре выдающихся силовых тренажера, когда вы отправитесь в спортзал, чтобы вы могли поднимать тяжести, как Арнольд.
Тяга к широте
Getty Images
Eb говорит: Если вы не можете выполнять подтягивания, это хорошая замена для упражнения на широчайшие, но не замену: ваше ядро обычно не так активно при спуске широчайших. Избегайте раскачивания назад от поясницы, чтобы начать движение вниз.
Легко создать это действие для начала, если вы собираетесь слишком тяжело, но оно отвлекает от тяги вниз, а также смещает акцент движения с вертикального натяжения на горизонтальное.
Кабельный ряд
MotortionGetty Images
Eb говорит: Гребной тренажер должен быть частью любого стандартного упражнения для гипертрофии спины, потому что он предлагает то, чего нет в вариациях со свободным весом: шанс полностью снять нагрузку с нижней части спины. Направление силы больше не перпендикулярно земле (и, следовательно, подвержено воздействию гравитационной силы), а параллельно земле.
Таким образом, даже если ваша форма немного нарушена, ваша нижняя часть спины никогда не выдержит нагрузки. Это не значит, что вы должны быть небрежными с кабелями; продолжайте работать с тугим сердечником и лопатками.
Сгибание ног
LUNAMARINAGetty Images
Eb говорит: Сгибание ног в тренажере редко в том смысле, что это доступное движение подколенного сухожилия с преобладанием колена. В большинстве движений подколенного сухожилия преобладает тазобедренный сустав, но стоит, особенно если вы едете на велосипеде, научиться создавать силу из подколенного сухожилия с коленным суставом в качестве водителя.
Просто сосредоточьтесь на медленном опускании веса, возвращая его в штабель, и избегайте раскачивания бедер, чтобы создать стартовую силу.
Сундук для мух
ДжекФГетти Изображений
Eb говорит: Для всех, кто стремится к развитию внутренней части грудной клетки, тренажеры для грудных мух являются отличным вариантом и улучшением по сравнению со стандартными мухами с гантелями. Точка пикового сокращения при взмахе гантелей наступает за несколько градусов до того, как гантели фактически приблизятся к соприкосновению, когда руки находятся на вершине, поэтому вы можете упустить возможность получить по-настоящему агрессивное сжатие груди.
Путем изменения направления силы тренажеры грудного муха позволяют грудным мышцам сводить ваши руки вместе. Просто убедитесь, что продолжаете вбивать лопатки в заднюю часть любого нагрудного тренажера, на котором вы работаете; это защитит ваше плечо, а также гарантирует, что ваша грудная клетка (а не общее смещение вперед всего плечевого комплекса) генерирует окончательное сжатие.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что Арнольд Шварценеггер научил меня строить успешную карьеру
Арнольд Шварценеггер (Фото: Гейдж Скидмор)
Трудно говорить об Арнольде Шварценеггере, не говоря о «секрете». В своей новой книге Total Recall Шварценеггер раскрывает подробности своего романа и ребенка, которого он держал в секрете от своей жены Марии Шрайвер.Поскольку я твердо убежден, что лидеры должны демонстрировать исключительный характер во всех аспектах своей жизни, действия Шварценеггера меня глубоко разочаровали. При этом маловероятная история успеха Шварценеггера преподает ценные уроки бизнес-лидерам и начинающим предпринимателям.
В 2003 году Шварценеггер стал губернатором Калифорнии, и я был нанят CBS в Лос-Анджелесе, чтобы покрыть первые 100 дней его правления. В течение трех месяцев я был в первом ряду на многих его выступлениях, презентациях и пресс-конференциях.Я быстро понял, почему он выиграл выборы отзыва у тогдашнего губернатора Грея Дэвиса. Шварценеггер был обаятельным, забавным, умным, вдохновляющим и оттачивал свои способности к публичным выступлениям посредством неустанной практики.
Считайте себя брендом. Однажды я был в аудитории, когда Шварценеггер дал совет калифорнийским старшеклассникам, посетившим конференцию по лидерству в Сакраменто. Он призвал студентов видеть себя «брендом» независимо от их карьерного пути.Он сказал, что каждый великий бренд управляется лидером с видением, чем конкретнее, тем лучше. «Видение» Шварценеггера заключалось в том, чтобы стать чемпионом мира по бодибилдингу, что, как он считал, станет его билетом в Америку. Оказавшись здесь, он станет самым высокооплачиваемым киноактером в мире и успешным бизнесменом. Можете ли вы представить, насколько абсурдной должна была прозвучать эта цель, сказанная молодым человеком из маленькой австрийской деревушки, который не говорил по-английски? Он не просто мечтал о большом — он мечтал о большем, чем кто-либо другой.«Я уточнил это видение, пока оно не стало очень конкретным. Я собирался претендовать на титул Мистер Вселенная; Я собирался побить рекорды в пауэрлифтинге; Я собирался в Голливуд. Это видение стало настолько ясным в моем сознании, что я почувствовал, что это должно произойти », — пишет он в книге Total Recall .
Если вы можете это увидеть и поверить в это, вы сможете этого достичь. В книге Шварценеггера есть не менее шестидесяти упоминаний о важности «видения». Он на самом деле изобразил, как чувствовал бы себя , стоя на пьедестале и получая трофей как лучший бодибилдер мира.Шварценеггер говорит, что он так глубоко верил в свое видение, что это на самом деле дало ему чувство спокойствия. В конце концов, почему он должен беспокоиться о соревновании, которое он уже выиграл в своей голове? «Я был уверен на 100 процентов, что достигну своей цели. Я всегда чувствую, что если я увижу это и поверю в это, то смогу добиться этого ».
После того, как Шварценеггер изо дня в день повторяет мантру видения, я начал думать о своей карьере. Разве я не должен мечтать о большем, чем быть «репортером»? Я спросил себя. Каким я вижу свою карьеру и личный бренд? Я всегда любил искусство публичных выступлений и начал рассматривать себя как бренд. Я даже разработал заявление о видении, как и советовал Шварценеггер: тренер по коммуникациям для самых уважаемых мировых брендов. Следующий вопрос, который мне нужно было задать, был: Как мне это сделать? И снова у Шварценеггера был совет: делайте маленькие шаги, работайте усерднее, чем кто-либо другой, не слушайте скептиков и будьте уверены в своей способности достичь своих целей.Близкий друг Шварценеггера сказал мне, что его уверенность в себе «ненормальная». «Он почти не способен думать о неудаче», — сказал друг.
Шварценеггер сказал, что, посещая бизнес-классы в Санта-Монике, Калифорния, он тренировался по пять часов в день, посещал уроки актерского мастерства еще четыре часа и работал на стройке, чтобы сводить концы с концами (он основал компанию по кладке кирпича со своим другом по бодибилдингу, Франко Колумбу. Всегда продавец, Шварценеггер понял, что американцам нравятся иностранные имена, такие как шведский массаж или итальянский дизайн, поэтому он продвигал эту пару как «европейских каменщиков»).Видение — это здорово, но без пошагового плана и упорного труда это просто фраза с пустыми словами.
Если есть одна большая идея, которую я вынес из репортажа о губернаторе Шварценеггере, то это такая: если вы все равно собираетесь мечтать, вы можете мечтать и о многом. По словам Шварценеггера: «Во мне не было ничего нормального. Моя поездка была ненормальной. Мое видение того, куда я хотел бы пойти в жизни, было необычным ». В сегодняшней все более конкурентной глобальной экономике «нормальный» уровень гарантирует только результаты ниже среднего.
Как студент лидерства, я обнаружил, что ничего великого не происходит без страсти и видение. Страсть дает вам энергию для усердной работы, энтузиазм в привлечении партнеров и стремление преодолевать неизбежные неудачи. Однако всю эту энергию необходимо направить на конкретный результат. Энергия питает ракету; Vision направляет ракету к месту назначения.
Кармин Галло — тренер по коммуникациям для самых уважаемых мировых брендов. Он является популярным основным докладчиком и автором нескольких книг, в том числе международных бестселлеров «Секреты презентации Стива Джобса» и «Секреты инноваций» Стива Джобса.Его новая книга «Опыт Apple» — первая книга, раскрывающая секреты ошеломляющего успеха Apple Retail Store. Кармин недавно запустил курс электронного обучения под названием «Новые правила убедительных презентаций». Следуйте за Кармином в Facebook или Twitter.
Что нужно для успеха, по мнению Арнольда Шварценеггера
Когда Арнольд Шварценеггер был подростком, он начал заниматься поднятием тяжестей в Атлетическом союзе в Граце, Австрия.
На стене рядом с тем местом, где они поднимали тяжести, каждый спортсмен перечислял упражнения, такие как «Становая тяга» и «Жим лежа». Среди других были «Толчок и толчок» и «Жим от плеч».
Спортсмены отметили рядом с каждым упражнением ряд меток, каждая из которых представляет собой набор.
После того, как спортсмены выполнили повторения, составляющие подход, они отметили X в первой строке.
Чтобы закончить тренировку, спортсмены, включая Шварценеггера, должны были отметить крестиком каждую из пяти или шести строк. В своей автобиографии Total Recall, Шварценеггер написал: «Эта практика оказала огромное влияние на мою мотивацию. У меня всегда была визуальная обратная связь: «Вау, достижение. Я сделал то, что намеревался сделать. Теперь я пойду на следующий набор, и следующий набор.”
Дисциплина последовательной практикиШварценеггер применил этот подход к завершению повторений и сетов, чтобы добиться успеха как бодибилдер, а затем как актер и политик.
Терминатор 2 показывает знаменитую сцену, где персонаж Шварценеггера едет вниз по дренажному каналу Лос-Анджелеса на Harley Davidson.
Он вытаскивает дробовик, стреляет из него, вращает и взводит оружие, стреляет снова и так далее, пока не доберется до скованных цепью ворот с висячим замком.Затем Терминатор стреляет в замок и проезжает мимо.
Он отработал так много повторений и подходов, что повредил руку. Он написал:
«Я не мог носить перчатку, потому что она могла застрять в механизме пистолета, и я содрал кожу с руки и пальцев, тренируясь сотни раз, пока не овладел навыком.”
«Все это прекрасно звучало в сценарии, и это было выполнимо — всего-навсего вопрос повторов, повторов, повторов».
Шварценеггер использовал то же мышление во время своей политической карьеры. Будучи губернатором Калифорнии, он подготовился к большой предвыборной речи, арендовав студию.
Он визуализировал свою аудиторию и неоднократно практиковался. Шварценеггер произносил свою речь снова и снова в течение трех дней. Каждый раз он отмечал своих представителей на первой странице своего выступления.
Как применить мышление Шварценеггера в бизнесеШварценеггер выполнил свои трюки, а вы можете использовать свои минимально жизнеспособные продукты или бизнес-идеи.
Например, если вы напишете больше сообщений в блоге для продвижения своего бизнеса, вы увеличите свой веб-трафик и постепенно узнаете, какие сообщения связаны с вашей аудиторией.
Если вы проверите больше бизнес-идей, вы быстрее найдете более выгодные варианты для своих потенциальных клиентов. А если вы сделаете больше звонков по продажам, вы превратите их в клиентов.
Последовательный набор представителей и отслеживание этой тяжелой работы поможет вам улучшить свои навыки и добиться успеха, равно как и учиться на неудачах.
В 1979 году Шварценеггер сыграл роль второго плана в фильме Злодей вместе с Куртом Дугласом.
Шварценеггер сказал:
«Когда он вышел в 1979 году, он полностью потерпел фиаско, и лучшее, что я могу сказать о нем, это то, что я улучшил свои навыки верховой езды.”
Три года спустя, частично благодаря своим недавно приобретенным навыкам, Шварценеггер преуспел в прокате с фильмом Конан-варвар .
Добавить комментарий