Как качать пресс дома: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА

Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений.

---

Расскажи близким:

Всё, что вам понадобится для тренировки, — это немного времени и коврик.

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Складка к ногам

Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз.

2. Ножницы

Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу. Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую. Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли экспандера.

3. Скручивания лягушкой

Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди. Повторите 20 раз.

4. Велосипед

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову. Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть. Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение. Выполните 25 повторений.

5. Обратные скручивания

Лягте на пол, положите руки по сторонам от туловища ладонями вниз. Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы они располагались на уровне груди. Оторвите бёдра от пола, поднимая ноги выше. Опустите ноги обратно на пол и повторите 2–3 раза. Не используйте инерцию, движение нужно совершать за счёт мышц, поэтому выполняйте его медленно.

6. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами

Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это исходное положение. Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз. Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

7. Русские скручивания

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая. Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение. Выполните упражнение 15 раз. Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.

8. Подъём рук к ногам

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам. Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику. Повторите движение, потянувшись руками к стопам. Выполните 10 повторений.

9. Полубанан

Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытяните перед собой. С выдохом поднимите корпус и левую ногу, руки стремятся к левой стопе. Зафиксируйте позу в крайнем положении и медленно вернитесь обратно. Повторите скручивание к другой ноге. Продолжая чередовать стороны, повторите 20 раз.

10. Складка накрест

Лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимите корпус и правую ногу. Поверните корпус вправо и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Задержитесь на одну секунду. Так же медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните упражнение 15 раз, чередуя стороны.

11. Наклон из боковой планки

Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову. С выдохом втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной. Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите ещё семь раз с этой стороны и восемь с другой.

12. Медленный подъём ног

Лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Повторите 10–15 раз. Если хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а затем снова поднимите. В таком случае мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

13. Подъём рук и ног

Лягте на живот, поднимите руки над головой. Вытягивайте живот, чтобы защитить и удлинить нижнюю часть спины. Поднимите прямые ноги, руки и голову. Поднимите правую ногу и левую руку чуть выше, затем опустите их ниже и поднимите левую ногу и правую руку. Продолжайте медленно чередовать руки и ноги, не болтайтесь, удерживайте корпус на месте. Повторите 20 раз.

Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя. И не забудьте про диету! Даже суперинтенсивные упражнения не подарят вам красивый рельефный пресс без правильного питания.

Система комментирования SigComments

Как качать пресс дома быстро

Что приходит нам на ум, когда мы мы слышим слово «пресс»? Конечно же, это подтянутый, крепкий и упругий живот, на котором вызывающе красуются «кубики». Это становится заветной мечтой многих людей по всему миру, а смотрящие на нас со страниц глянцевых журналов знаменитости так и блещут подтянутыми формами. Когда человек начинает предпринимать активные действия, чтобы добиться желаемого результата, он хочет все и сразу. И не всегда хватает силы воли дотерпеть до своей цели. Но все и сразу не бывает! Нужно упорно, а главное, верно выполнять все упражнения. Стереотипы, которые навязаны вам извне, мы сегодня развеем навсегда.

Как правильно накачать живот, чтобы появились кубики

Ошибаются те, кто думают качая живот убрать и скопившийся лишний жир на нем. Нет! Это не так. Даже если живот станет упругим и действительно появятся кубики, то,увы, они будут нещадно погребены под этими самыми отложениями. Поэтому первая цель: избавиться от жира. Помощниками в этом благом деле вам будут аэробные упражнения, правильное низкокалорийное питание и бег.

Что же в себя включает эта низкокалорийная диета? Углеводы, пища с высоким содержанием жира, колбасы, пельмени, газированная вода, фасоль и капуста- отныне ваши враги. Употребляйте фрукты, овощи, мясо с малым содержанием жировой ткани и молочные продукты.

Что касается физических упражнений, в них входят плавание, бег и аэробные упражнения.

Получится ли быстро накачать пресс? Конечно, если вы убрали жир с живота, это плюс, но так же, не забывайте, что стоит учитывать стартовое мышечное состояние. Но разве такие мелочи смогут встать на пути у огромного желания? Тот кто хочет, обязательно добьется, не пожалев сил и времени. Сначала результата ждать не стоит ни в коем случае, ведь параллельно вы еще и худеете. Это тоже отнимает энергию у организма. Главное ваше правило: терпение и труд!

Упражнения для кубиков пресса в домашних условиях

Поднимаем ноги. Делаем для того, чтобы пришли в тонус и начали качаться нижние кубики пресса. Упражнение делается следующим образом: ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Выпрямленные ноги поднимаем на 45 градусов вместе с туловищем. Повторы:два подхода по 15 раз.

Теперь займемся верхней частью пресса. Упражнение под названием «Скручивание» : ложимся на спину, руки кладем под голову, а ноги располагаем на полу, согнув в коленях. Теперь отрываем лопатки от пола, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Не торопясь скручиваем верхнюю часть туловища. Повторы: 2 подхода по 50 раз. Если вам будет сложно, рассчитайте силы для меньшего количества повторений.

https://bugaga.net.ru/polezno/kak-kachat-press bugaga.net.ru

Косые мышцы живота. В этом поможет скручивание по диагонали. Почему необходимо иметь подтянутыми косые мышцы пресса? Потому что именно они отвечают за так называемый «корсет» тела. Как делать упражнение: ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Скручивание происходит таким же образом, но при этом стараемся наклониться так, чтобы правым коленом коснуться левого локтя и наоборот. Повторы: 2 подхода по 30 раз на отдельно взятую сторону.

Проделываем скручивания точно так же, но в обратную сторону. Это упражнение для нижней части живота. Инструкция: ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги в выпрямленном положении поднимаем вверх, напрягая при этом мышцы живота. Затем аккуратно и медленно поднимаем за ним таз как можно выше. Повторы: 2 подхода по 12 раз.

И не думайте, что чем чаще делаете, тем скорее добьетесь результата. Выполняйте упражнения примерно по 3 раза в неделю или же через день.

Информация никогда не бывает лишней. За ней обращайтесь к видео о том, как накачать кубики пресса. Да и времени много не отнимет, примерно 8 минут.

Как девушке добиться пресса кубиками

Мужской организм лучше справляется с этой задачей. Это связано с тем, что уровень жировой ткани в мужском теле значительно меньше. Женскому же организму требуется больше жира для нормального функционирования организма. Но разве это помеха? Единственное, придется потратить чуть больше усилий на его сжигание. Но результат будет обеспечен. Девушки, перед тем как начать упорно заниматься выведением кубиков, задумайтесь: накачав живот, вы потеряете естественные женские изгибы тела и талию. Стоит ли ради этого лишаться женственности?

Смотрите также следующие полезные статьи:

Как быстро накачать пресс, советы для мужчин

Во все времена показателем мужской силы и подтянутости считались не только мышцы рук и плеч, но и накачанный пресс. Практика различных тренировок показывает, что область живота — одна из самых трудных для проработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты не заставят себя ждать.

Особенности тренировок для пресса

Обычно у парней пресс развит намного меньше, чем другие группы мышц — это связано со скоростью реакции на тренировки. В среднем, сроки прокачки следующие:

• Плечевая область и руки — 15 дней после начала тренировки.
• Область груди и спины — 20-25 дней.
• Область бедра, мышц таза и голени — 20-30 дней.

А вот мышцы пресса не только сложны в проработке, но и скрыты под защитной жировой прослойкой. Чтобы увидеть первые признаки окрепшего пресса, придется поработать не меньше 40 дней. Кроме того, мышцы живота имеют несколько слоев волокон, которые расположены в разных направлениях: внутренние, внешние, прямые и поперечные. Поэтому для пресса необходимо выполнять целый комплекс разнонаправленных тренировок: упражнения на наклонной скамье, скручивания, подъем ног, планку и т.д.

Еще одна важная особенность — мышцы в области живота восстанавливаются гораздо быстрее, чем остальные. Это связано с тем, что пресс почти круглосуточно находится в работе, помогая не только удерживать тело в прямом положении, но и поддерживать внутренние органы. Продолжительный отдых между тренировками в случае с прессом не принесет хороших результатов.

Многим известно правило, что мышцы растут именно в период отдыха, поэтому необходимо давать им достаточно времени на восстановление. Обычно каждую группу мышц прорабатывают по схеме: 1 день тренировок и 2 дня отдыха. Пресс можно загружать гораздо чаще. Многие тренеры советуют делать это ежедневно, но лучше все же придерживаться более мягкой схемы — день тренировок и день отдыха.

Это позволяет достичь сразу нескольких целей:

1. Мышцы успевают восстановиться, а значит их рост будет проходить быстрее.
2. Можно интенсивно увеличивать количество упражнений и подходов без риска перенапряжения и срыва.
3. Эффект от тренировок накапливается, а значит достижение цели ускоряется.

Обычно тренировки для пресса разделяют на две группы: упражнения на верхний пресс и нижний. Оба отдела можно прорабатывать как дома, так и в зале. Однако в тренажерном зале под наблюдением тренера это сделать намного проще.

Качаем верхние мышцы

Для мышц верхнего пресса самым эффективным упражнением считается скручивание. От классического жима на пресс, который все мы делали в школе, скручивание отличается тем, что от пола отрываются только лопатки и верхняя часть спины, а поясница и тазовая часть остаются плотно прижатыми к полу.

Прямые скручивания

Это упражнение отлично подойдет для начального уровня. Исходное положение — лежа прямо на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки в замке за головой. Чтобы немного упростить упражнение, можно зацепиться ступнями за устойчивую мебель, например, положить их под шкаф или низкий диван. Так нагрузка с мышц живота частично распределяется на ноги.

Начинаем поднимать верхнюю часть спины, но следим за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Лучше всего начать с 15-20 повторений по 2-3 подхода.

Скручивание с подъемом ног

Если предыдущее упражнение кажется слишком простым, то можно усложнить его с помощью подъема ног. Упражнение проделывается в том же порядке, только ноги, согнутые в коленях, нужно приподнять над полом на 15-20 см и зафиксировать в неподвижном положении.

Еще более сложный вариант тренировки — делать скручивание с одновременным подъемом ног, согнутых в коленях. Причем в исходном положении ступни должны быть прижаты к полу, а при скручивании колени нужно как можно ближе притягивать к голове.

Велосипед

Это упражнение позволит качать не только прямые, но и косые мышцы пресса. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и слегка приподняты над полом, руки в замке над головой. Поднимая верхнюю часть спины, попеременно поворачивайтесь вбок левой и правой стороной, поднимая противоположное колено. Цель упражнения в том, чтобы как можно ближе подтянуть локти к коленям и задержаться в таком положении на одну-две секунды.

Любое из перечисленных упражнений можно усовершенствовать с помощью вертикальной скамьи для тренировок — она удобная и функциональная. Лучше приобрести специальную спортивную скамейку для домашних занятий, чтобы иметь возможность регулировать угол наклона.

Качаем нижний пресс

Если для проработки верхней брюшной части нужно поднимать грудную область, то для проработки нижней части нужно поднимать ноги. Лучше всего выполнять это упражнение не на полу, а используя длинную скамью.

Подъем ног

Это эффективное упражнение для накачивания мышц пресса можно выполнять на разных уровнях сложности. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем обе ноги так, чтобы поясница приподнималась над полом, а лопатки оставались плотно к нему прижаты.

Для более подготовленных подойдет упражнение с прямыми ногами. Поднимать их следует примерно на 45 градусов к полу. Если трудно поднимать ноги, можно взяться руками за боковушки скамьи.

Верхнее скручивание

Помогает развить не только нижний пресс, но и косые мышцы живота. Исходное положение: прямые ноги подняты на 90 градусов к телу, поясница и лопатки плотно прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно скручивайте обе ноги то в левую, то в правую стороны. Следите за тем, чтобы таз как можно меньше отрывался от горизонтальной поверхности.

Это упражнение также удобно выполнять на скамье, чтобы придерживаться руками во время скручивания тела.

Планка

Это универсальное упражнение, которое позволяет накачиваться не только мышцам пресса, но и мышцам спины, рук и плеч. Исходное положение как при отжимании: на вытянутых руках, упираясь в пол, тело прямое, поясница не прогибается вниз, ноги сведены вместе. Пресс и ягодицы напряжены. Держать такое положение следует не менее 30 секунд.

Упростить планку можно, опираясь на локти, а усложнить — с помощью подъема и удержания одной из ног. Также можно делать боковую планку, когда опора осуществляется только на одну руку, а таз расположен параллельно полу. Вторую руку можно вытянуть вверх или заложить за голову.

Упражнения для пресса в зале

Использование утяжелителей

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, тренеры советуют использовать утяжеления. Лучше всего для этого подойдут блины от штанги. Их удобно держать в руках, а вес распределяется строго параллельно телу.

Во время скручиваний вес обычно удерживается обеими руками на груди. Следует крепко прижать блин к груди, держа руки крест-накрест. Еще один способ — зафиксировать вес руками за головой, но такой метод опасен, хоть и увеличивает сопротивление.

Упражнения на наклонной скамье

В зале существуют специальные скамейки для пресса, с валиком для поддержания ступней или бедер. На них возможно выполнение любого из вышеописанных упражнений как с отягощением, так и без него. Важно помнить, что чем больше вертикальный наклон скамьи, тем труднее выполняется упражнение.

Кроме описанных выше упражнений эффективно использовать скамью для бокового пресса. Для этого нужно опуститься на наклонную (примерно 45 градусов) скамью боком так, чтобы упираться ногами в пол. При этом верхняя часть тела должна располагаться свободно. Выполняем боковые скручивания так, чтобы не только опускаться вниз на вдохе, но и подниматься максимально вверх от исходного положения.

Использование тренажеров

Функциональные тренажеры, которыми снабжаются залы, полезны тем, что позволяют нагрузить любые группы мышц. Разнообразие упражнений дает возможность избавится от «эффекта привыкания», когда тело перестает положительно реагировать на одно и то же упражнение. Эффективно выполнять скручивания сидя и лежа, используя тягу на блоках-роликах. Они помогают правильно распределить усилия и подобрать нужный вес для каждого упражнения.

Распространенные ошибки

Вот несколько ошибок, которые совершают даже опытные спортсмены при прокачке мышц пресса:

1. Неправильное выполнение. Большинство из тех, кто занимается без контроля тренера, пренебрегают техникой выполнения упражнений.Помните: лучше сделать меньше упражнений, но выполнить их правильно.
2. Долгий отдых. Не стоит давать мышцам пресса длинную передышку, иначе будет сложно войти в постоянный ритм, а каждое упражнение станет даваться все сложнее.
3. Отсутствие комплексных упражнений. Пресс — это не единственная мышца, которая обеспечивает нам видимые кубики. Мышцы спины и поясницы поддерживают спину ровной и также требуют хорошей проработки.
4. Нет развития тренировок. При достаточном отдыхе организм быстро привыкает к нагрузкам и требует постоянного усложнения программы и увеличения количества подходов и повторений.
5. Чрезмерное утяжеление. Не следует пренебрегать личной безопасностью, особенно используя подручные веса, ведь большая нагрузка на пресс и поясницу может привести к травмам.

Правильная диета для идеального пресса

Чтобы не только усилить мышцы живота, но и создать притягательный для женского взгляда рельеф, одних упражнений недостаточно. Инструкторы фитнес-залов утверждают, что залог появления всех шести кубиков — это на 90% питание, и только на 10% — тренировки.

Такие цифры прямо указывают на то, что с неправильным питанием идеальный пресс может быть навечно погребен под слоем жира. Поэтому вот несколько советов для тех, кто хочет усилить результат тренировок:

• Лучше всего разделить питание на 5-6 приемов пищи в день. При этом порции должны быть небольшими (примерно 1/3 от привычной нормы), а перерыв между приемами — не более 2-2,5 часов. Так тело будет всегда получать белок и углеводы, а жиры не успеют скопиться.
• Основное меню должно содержать каши (гречневую, перловую, рисовую), нежирное мясо курицы, рыбу, бобовые, овощи и фрукты. От жареных, жирных, копченых, сладких и хлебобулочных продуктов лучше отказаться полностью.
• Большое потребление воды — это условие для быстрого метаболизма. За день в организм должно поступать не менее 2 литров чистой воды.
• Правильное соотношение белков, жиров и углеводов выглядит следующим образом — 50/20/30.
• Ни в коем случае нельзя голодать, ведь при недостатке питания организм потребляет не столько жировую, сколько мышечную массу.

Чтобы как можно быстрее добиться красивого и рельефного пресса, нужно уделять внимание всему комплексу упражнений как верхнего, так и нижнего отдела, а также правильному питанию.

Быстро и эффективно. Как накачать пресс в домашних условиях? | ОБЩЕСТВО

Каждый из нас мечтает об идеальном теле, но посещать спортзал удаётся не всегда. Отчаиваться не стоит, потому что упражнения на мышцы живота можно с лёгкостью выполнить дома.  

Фото: АиФ/ Из личного архива

О том, как правильно качать пресс в домашних условиях, «АиФ-Красноярск» рассказала инструктор групповых программ и персональный тренер Кристина СЫЧЕВА.

Предварительно необходимо разогреть тело. Включите любимую динамичную музыку, пошагайте на месте, выполните круговые движения головой, плечами и не забудьте о наклонах корпуса и круговых движениях таза.  Поехали!

1. Классические скручивания

Исходное положение: поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, стопы стоят на полу, большие пальцы за ушами, локти направлены в стороны. Плечи не касаются пола. На выдохе немного округляем спину и отрываем лопатки от пола. При этом контролируем, чтобы живот был втянут. На вдохе опускаем лопатки на пол, оставляя плечи на весу. Особое внимание: выполняйте скручивания мышцами живота, не напрягайте шейный отдел. Повторите упражнение 15 раз.

2. Скручивания к противоположной ноге

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе отрывайте правую лопатку, одновременно отрывая от пола левую стопу и подтягивая колено к груди. После сделайте то же самое на противоположную ногу.

3. «Ножницы»

Исходное положение: лежим на спине, руки скрещены и подложены под ягодицы. За счёт силы мышц живота приподнимаем вытянутые ноги, затем начинаем совершать ими попеременные движения крест-накрест. Двигаем ногами медленно, ощущая, что тело держит их вес силой пресса. Повторяем 12-15 раз.

4. Обратные скручивания

Исходное положение: лежим на спине, колени согнуты, стопы оторваны от пола. Напрягая мышцы пресса, направляем колени к груди, стараясь оторвать нижнюю часть спины от пола. Медленно опускаем ноги вниз, но не ставим их полностью на пол. Важно чувствовать жжение в нижней части пресса.

5. «Твист»

Сидя на ягодицах, ставим стопы на пол, немного отклоняем корпус назад, удерживая мышцы живота в тонусе. Руки в положении «замок». Выполняем скручивания корпуса попеременно в правую и левую сторону, касаясь руками пола. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Повторяем 10 раз в каждую сторону.

6. Боковая планка 

Опираясь на локоть, держим тело вытянутым в линию от головы до кончиков пальцев ног, осознанно поддерживая мышцы пресса в напряжении. Не касаемся коленями пола. Задерживаемся на 20-30 секунд.

7. Планка

Исходное положение: ставим ладони на пол, стопы на полу, тело повторяет прямую линию. Важно не поднимать ягодицы слишком высоко — для этого нужно словно «подкрутить» таз внутрь. Задерживаемся в положении планки на 20-30 секунд.

Планка — универсальное упражнение, которое поможет похудеть и держать тело в тонусе. Фото: Из личного архива/ Егор Сайфутдинов

В конце тренировки не забудьте уделить время стрейчингу — упражнениям на растяжку и гибкость. Лягте на живот, упираясь ладонями в пол, выпрямите локти и потяните грудную клетку вперёд, растягивая мышцы живота.

Помните: для того чтобы начать тренироваться, совсем не обязательно иметь карту в фитнес-клуб, ведь домашние тренировки не менее эффективны. Но для плоского живота нет специальных упражнений. Только снизив общий процент жирового компонента, за счёт сбалансированного питания и физических упражнений вы достигнете фигуры своей мечты.

Смотрите также:

Как качать пресс в домашних условиях

Вопрос о том, как качать пресс в домашних условиях, все сильнее тревожит умы прекрасной половины человечества в преддверии пляжного сезона. Всем девушкам хочется, надев открытый купальник, выглядеть стройной загорелой нимфой.

Сегодня я перечислю пять классических упражнений, которые позволят любой девушке понять, как накачать пресс дома самостоятельно, не используя при этом каких-либо тренажеров или дополнительного оборудования. Их систематическое выполнение приведет мышцы брюшного пресса в тонус и сделает живот более плоским и красивым.

Качать пресс в домашних условиях не так сложно, как может показаться

Сгибание корпуса в положении лежа (кранч)

Лягте на коврик на спину, ладони положите за голову, ноги согните в коленях. Локти при этом должны быть направлены в сторону (следите, чтобы они не прижимались к голове), руки за головой в замок не сцепляйте. На выдохе сгибайте корпус вперед, концентрируя внимание на нижней части живота.

Во время выполнения упражнения живот старайтесь втягивать. На выдохе – плавно опуститесь на коврик.

Подбородок во время выполнения упражнения к груди не прижимайте, между подбородком и грудью должно быть расстояние примерно в ваш кулак.

На основании такого упражнения как «кранч» разработаны многие упражнения для пресса дома

Качайте пресс в три подхода по стольку раз, по скольку сможете. Дополнительное отягощение брать не нужно. В конце выполнения упражнения прямая мышца живота должна «гореть», то есть делаем упражнение до отказа.

Здесь также хочется упомянуть психологический аспект домашней тренировки. Когда вы выполняете упражнения для пресса дома, не жалейте себя и выкладывайтесь по полной программе, не смотря на то, что над вами не стоит тренер и не следит за тем, чтобы вы сделали двадцать повторов, а не пятнадцать.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в противоположную сторону

Это упражнение можно назвать модификацией предыдущего. Также лежим на спине на полу, ладони за головой, колени согнуты. Теперь, поднимая корпус, на выдохе тянитесь локтем к колену противоположной ноги (например, правым локтем к колену левой ноги). Руками на голову не давите, шею постарайтесь расслабить (вы же не шею качаете, а пресс). Когда опускаетесь на пол, оба локтя должны смотреть в стороны.

При выполнении этого упражнения в работу помимо прямой мышцы живота включается наружная косая мышца. Проработка косых мышц придает вашей талии соблазнительный изгиб сбоку. Еще раз повторюсь, что рекомендую все упражнения на пресс делать без дополнительного веса, так как наша задача – сделать живот более плоским, а не увеличить объем за счет мускулатуры.

Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрываем. Делаем упражнение в три подхода столько раз, сколько сможете.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в одноименную сторону

Выполняя сгибания корпуса с вращением к одноименной ноге можно тянуться к пятке рукой

Исходное положение сохраняется. Теперь меняем направление поворота и при подъеме корпуса тянемся локтем к пятке одноименной ноги.

То есть левым локтем тянемся к левой ноге, а правым — к правой.

Если локтем тянуться к пятке сложно, выпрямите руки и тянитесь прямой рукой.

Это упражнение укрепляет внутренние косые мышцы живота.

Вертикальное поднятие таза

Исходное положение – лежа на спине, ладони за головой, прямые ноги подняты вертикально вверх. Пятки направлены в потолок. Из этого положения приподнимаем таз вверх и делаем три пульсации (три быстрых движения вверх прямыми ногами).

Таз от пола отрываем чуть-чуть, высоко поднимать не нужно. Колени обязательно нужно держать прямыми, а поясницу — прижатой к полу.

Поза планки (планка)

Планка включает в работу все мышцы корпуса, а не только пресс

Это упражнение всеми любимое и ненавидимое одновременно. Новичкам выполнять его сложно, зато те, кто занимается уже некоторое время, с удовольствием стоят в планке, ощущая работу всех мышц корпуса. Попробуйте, даже если сразу не получится – это дело наработки.

Итак, принимаем упор лежа. Руки опускаем на предплечья, ноги на ширине плеч (можно чуть шире), корпус абсолютно прямой. Старайтесь не совершать типичных ошибок: выпячивания ягодиц наверх и прогибания в пояснице. Угол между плечом и корпусом – 90 градусов. В этом положении нужно простоять три раза по одной минуте.

Планка – поистине волшебное упражнение. В работу включаются все мышцы корпуса. Если на прямых ногах стоять вам пока очень сложно, опустите ноги на колени. Но спина при этом все также остается прямой.

Выполнение этих пяти несложных упражнений позволит вам сделать живот плоским, а фигуру красивой. Для того, чтобы тренировка пресса была более разнообразной, вы можете выполнять все пять упражнений подряд по одному подходу и так три круга.

Надеюсь, что моя статья о том, как качать пресс в домашних условиях была для вас полезна. В ней приведена пятерка самых популярных упражнений, но на самом деле их гораздо больше.

Ваша личная программа на пресс дома может состоять из этих и любых других упражнений. Главное выполняйте их правильно, следите за техникой и обязательно получайте удовольствие от того, что делаете!

Также, если помимо прокачки пресса, вы настроены поработать над формой ваших ног, на нашем сайте есть подборка эффективных упражнений.

как накачать пресс дома – Москва 24, 15.11.2016

Жителям мегаполиса все сложнее найти время на себя и семью. Что уж говорить о регулярных тренировках в спортзале? Но ведь поддерживать тонус очень важно, особенно, если речь идет о прессе. Так можно ли заниматься дома не в ущерб качеству? Можно, если выполнять упражнения максимально правильно. Обозреватель m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский показал четыре упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях.

Фото: YAY/ТАСС

Прежде, чем вы приступите к тренировкам, важно понимать, что качать пресс просто на полу или ковре нельзя. На жестком покрытии вы можете повредить позвоночник, а на слишком мягком – натрете себе спину. Для тренировки подойдет любой коврик для фитнеса или даже походная «пенка». Стоят они недорого, а пользы от них масса.

Прямые скручивания

Фотогалерея

1 из 2

Это самое простое и безопасное упражнение для прямой мышцы живота. Ввиду особенностей техники выполнения у вас изолированно работают только мышцы пресса, без «включения» в работу мышц спины, как бывает при полном поднятии корпуса.

• Примите исходное положение, лежа на коврике.
• Ноги согните в коленном суставе так, чтобы стопы стояли на полу.
• Заведите руки за голову так, чтобы голова лежала на ладонях. Это позволит расслабить мышцы шеи. Частой ошибкой в этом упражнении является кивание головой, что вызывает дискомфорт и отвлекает.
• Приподнимите голову. Взгляд должен быть направлен строго вверх. Втяните воздух (обязательно носом).
• Медленно, на выдохе ртом, начинайте приподнимать грудную клетку так, чтобы в верхней точке поясница оставалась на полу. Вы отрываете от пола только лопатки.
• В верхней точке сделайте небольшую паузу и, сохраняя напряжение в мышце, медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните три подхода по 30 повторений.

Диагональные скручивания с хлопком

Фотогалерея

1 из 2

Упражнение, напоминающее обычные скручивания. За счет движения ноги вы повышаете нагрузку на косые мышцы живота.

• Примите исходное положение, лежа на коврике.
• Ноги согните в коленном суставе так, чтобы стопы стояли на полу.
• Отведите чуть согнутые руки за голову.
• Сделайте вдох и на выдохе одновременно делайте мах руками, приподнимая грудную клетку и правую ногу.
• Сделайте хлопок руками за поднятой ногой и медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте повтор с другой ногой.
• Выполните подъемы на каждую ногу не менее 15 раз, по три подхода.

Ситап

Фотогалерея

1 из 2

Сложное, динамичное упражнение не только для пресса, но и на развитие координации.

• Примите исходное положение, лежа на коврике.
• Вытяните прямые руки над головой, а ноги сложите «бабочкой», когда вы прислоняете стопу к стопе, а колени смотрят в стороны.
• Сделайте вдох и на выдохе выполните динамичный мах руками, одновременно полностью подняв корпус.
• В конечной фазе движения вы должны коснуться ладонями стоп.
• Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.
• Важно, чтобы у вас не отрывались стопы от пола, и вы не сводили ноги, В этом упражнении главное не количество, а качество./LI]
  
• Идеально выполнять по 30-60 повторений за подход. Не менее трех подходов за тренировку.

Планка

Фото предоставлено автором

Популярное упражнение не только для прямой мышцы живота, но и для косых мышц живота, мышц спины, рук и ног. Но используют это упражнение именно в комплексе для мышц живота.

• Примите исходное положение на локтях так, чтобы локтевой сустав располагался строго под плечевым суставом. Это позволит вам выполнять упражнение максимально долго.
• Выпрямите ноги и корпус так, чтобы они были в одной прямой линии.
• Зафиксируйтесь в этом положении, дышите ровно, спокойно.
• В идеале, простоять нужно не меньше минуты, выполнив три подхода. Если вы можете простоять дольше, стойте. Это значит, что вы выносливый человек, а длительная статическая нагрузка сожжет больше калорий и лучше проработает мышцы.

Все упражнения можно выполнять как по отдельности, так и в комплексе. В идеале, сочетайте одно из первых трех упражнений с планкой. Сначала выполните три подхода выбранного вами движения, затем «добивайте» мышцы статической нагрузкой (планка). Такая тренировка займет от 10 до 20 минут.

Выполняйте упражнения через день. Каждый день качать пресс не надо, ведь любым мышцам нужно время для восстановления.

Как накачать пресс дома на турнике и не только

СОДЕРЖАНИЕ

1. С чего начать: советы для новичков
1.1. А в чем ошибки?
2. Программа тренировки на пресс в домашних условиях
2.1. Прорабатываем нижнюю часть
2.1.1. Упражнения из положения «сидя»
2.1.2. Качаем низ живота лежа
2.1.3. Добавляем инвентарь
2.2. Все внимание на верхний пресс
2.2.1. «Книжка» с фитболом: сделайте пресс сильным всего одним упражнением!
2.3. Переходим к косым мышцам
2.3.1. Исходная позиция «лежа»
2.3.2. Исходная позиция стоя
2.3.3. Начинаем из положения сидя
2.4. Волшебное упражнение «планка»
3. Как можно накачать пресс на турнике
4. Что еще любит рельефный животик
5. Несколько советов в конце

Упругий пресс, рельефные кубики, подтянутый животик – не это ли предел мечтаний? Причем это касается как мужчин, так и женщин, для которых особенно остро проблема встает после родов. Да и вообще для девушек красивый животик актуален всегда.

Осложняет достижение поставленной цели тот факт, что с прессом нужно работать систематически, а не делать это от случая к случаю. Но есть и хорошая новость — на тренировку достаточно уделять 10-30 минут и делать это можно в домашних условиях.

С чего начать: советы для новичков

Ошибочно полагать, что если заниматься каждый день, то очень скоро появятся вожделенные кубики. Правильный подход заключается совсем не в этом. Прежде чем приступить к тренировкам необходимо провести внутренний аудит, заключающийся в оценке наличия жира и качества питания.

1. Жир на животе
   Если таковой имеется, то прежде его нужно убрать. Иначе как бы вы ни старались кубики не смогут пробиться через слой жира. Хотя, да, они появятся. Уменьшить жир можно за счет снижения потребления калорий в совокупности с регулярным тренингом.
2. Питание
   Упругий пресс любит белки, цельные злаки, фрукты и овощи. Поэтому налегайте именно на них.

Надо знать! Многие фрукты и овощи могут трансформировать жир в энергию, что очень актуально для достижения поставленной цели.

А в чем ошибки?

Многие новички желают получить быстрый результат. Например, подтянуть живот за две недели до поездки в отпуск. Возможна и обратная ситуация, когда прибегают к упражнениям пару раз в месяц.

Правильная техника качания пресса строится на:

• систематичности и интенсивности;
• медленном темпе выполнения – мышцы живота должны успевать сжиматься и расслабляться;
• небольшой разминке до основных упражнений;
• постепенном увеличении нагрузки;
• сочетании элементов на пресс с упражнениями на другие мышечные группы;
• соблюдении техники безопасности – при слабой шее лучше поддерживать при скручиваниях голову руками, а избавит от травм спины твердая поверхность и нахождение поясницы на полу при выполнении элементов на нижнюю часть живота.

Важно! Для достижения максимального эффекта прорабатывать нужно все мышцы живота. При этом программу тренировок желательно менять, т.к. мышцы уже не будут должным образом реагировать на тренинг.

Программа тренировки на пресс в домашних условиях

Пресс состоит из верхней его части, нижней и косых мышц. Работать нужно с каждой частью одинаково. В противном случае мы получим не рельефный живот, а пародию на него в виде единичных хаотично проявляющихся кубиков.

Отдельно остановимся на каждой мышечной группе.

Прорабатываем нижнюю часть

Если учесть, что подкожный жир исчезает сверху вниз, то можно с уверенностью сказать, что с нижней части живота он исчезнет последним. Интересно, но вернется он первым, поэтому на прокачку нижнего пресса нужно уделять особое внимание.

Работать при этом можно абсолютно из разного положения и с применением разнообразного инвентаря. Рассмотрим, как эффективно накачать нижний пресс из положения «лежа», «сидя» и с использованием инвентаря.

Упражнения из положения «сидя»

Обычно прокачка пресса сидя не означает, что нужно сидеть на всей пятой точке. Желаемый результат даст положение, при котором на полу располагается только зона копчика, а сами ягодицы в нижней их части нужно постараться приподнять. Ноги также подняты и согнуты в коленях.

Из этого положения нижний пресс отлично прорабатывают:

• повороты верхней части тела в разные стороны;
• те же повороты, но с касанием противоположной ладони или кулака пола;
• резкий поочередный вынос вперед рук с гантелями или любыми другими утяжелителями.

Завершить комплекс можно задержкой в верхней точке выпрямленных рук и ног.

Качаем низ живота лежа

Примерный комплекс упражнений представлен в таблице:

Название элемента	Задача
ножницы	отрываем ноги от пола, выполняем ими скрещивания
велосипед	сгибаем ноги в коленных суставах и имитируем езду на велосипеде
подъем ног	размеренно поднимаем и опускаем прямые ноги
скручивания	синхронно приподнимаем низ и верх корпуса
обратная скрутка	поднятые перпендикулярно телу прямые ноги начинаем тянуть к груди, таз при этом также приподнимается, можно согнуть ноги в коленях

Добавляем инвентарь

Усилить любой элемент можно добавлением какого-то спортивного приспособления. К примеру, ноги можно поднимать, расположив между лодыжек фитбол. А обратную скрутку с согнутыми коленями разнообразить зажатием в коленных сгибах гантелей.

Все внимание на верхний пресс

Верхнюю часть живота можно задействовать практически в любом упражнении из предыдущего блока. Для этого помимо подъема ног или ягодиц нужно подключать верхнюю часть тела. Что из этого получится смотрим в таблице:

Элемент	Как дополнить
скручивания	добавляем повороты тела в разные стороны в точке подъема
ножницы	усиливаем небольшим подъемом верхней части тела
велосипед	добавляем подъем верхней части тела, руки за головой, в верхней точке пытаемся локтем достать противоположное колено

Также дополнят тренинг такие упражнения, как:

• подъем ног над полом с постепенным отрывом от пола бедер и подъемом их вверх;
• одновременный подъем ног и рук со стремлением коснуться коленями груди;
• прямая скрутка, заключающаяся в подъеме верхней части тела и задержкой в этом положении на несколько секунд, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы на полу

Важно! Все элементы выполняются из положения «лежа». Каждому элементу следует уделить от 5 до 30 раз. Это зависит от подготовки занимающегося. Также можно делать несколько подходов, сделав тренинг интервальным.

«Книжка» с фитболом: сделайте пресс сильным всего одним упражнением!

Отлично прорабатывает нижний и верхний пресс упражнение «книжка» с фитболом. Техника его выполнения такова:

1. Ложимся на пол и вытягиваем конечности
2. За головой в руки берем фитбол
3. Одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть корпуса так, чтобы передать мяч от рук к ногам
4. Возвращаемся в исходное положение, удерживая фитбол ногами
5. Снова в подъеме передаем мяч обратно в руки

Делаем 10 повторов.

Переходим к косым мышцам

На этом тренировка не закончена! Идеальный пресс не мыслим без проработки боков. При этом правильным будет выполнять упражнения из трех положений: лежа, стоя и сидя. В этом уникальность косых мышц и сложность в доведении их до совершенства.

Исходная позиция «лежа»

Здесь первенство одерживают знакомые нам скручивания, которые могут быть представлены в виде боковых, диагональных или скручиваний согнутых ног.

1. Боковые скручивания
   Для их выполнения необходимо:
   • лечь на бок, прижать прямые ноги к полу, нижнюю руку разместить перед собой на полу, а верхнюю за головой;
   • приподнять верх корпуса и задержаться несколько секунд;
   • вернуться в исходное положение;
   • приподнять ноги и также задержаться;
   • вернуться в начальную позицию;
   • одновременно приподнять и верх, и низ;
   • повторить весь комплекс для второго бока.

   На каждую сторону необходимо сделать 10-15 повторов каждого элемента.

2. Диагональные скручивания
   Выполняются из положения лежа с согнутыми в коленях ногами:
   • приподнимаем корпус и правым локтем (руки за головой) тянемся к левому колену;
   • задерживаемся на несколько секунд;
   • меняем диагональ после возврата в исходную точку.

   10-15 повторов будет достаточно для каждой стороны.

3. Скручивания согнутых ног
   Лежим на спине. Приподнимаем согнутые в коленях ноги и таз и делаем скручивания в разные стороны.

Важно! Тренинг косых мышц также лучше закруглить, возвращаясь к каждому упражнению в три подхода.

Исходная позиция стоя

Здесь можно обратиться к разнообразным наклонам, к примеру, в виде:

• мельницы;
• движения рук вдоль тела;
• разносторонних сгибаний.

Хорошо себя показывают и махи ногами в стороны. Амплитуда при этом должна быть максимальной.

Начинаем из положения сидя

Этот раздел для ленивых. Если вам совсем лень напрягаться, можно просто сесть на стул, заложить руки за голову и с выдохом развернуть корпус в сторону. Но делать это нужно только за счет поясничных мышц. В этом случае автоматически напрягаются и мышцы живота.

Волшебное упражнение «планка»

Завершать тренинг лучше планкой. Это универсальное упражнение для всех групп мышц. Опорой в элементе выступают носки ног и локти. Можно также встать на ладони.

Выполнять можно как прямую планку, так и боковую. Здесь в качестве опоры служат не четыре точки, а две – боковая сторона ступни и ладонь. Хорошо, если для каждого варианта удержание будет продолжаться не меньше минуты.

Как можно накачать пресс на турнике

Отличным помощником в прокачке пресса является турник. С его помощью можно подтянуть животик со всех сторон.

Для верхней части живота подойдут любые подъемы ног, как прямых, так и согнутых в коленях. Добавление скручиваний включат в работу косые мышцы.

Нижний пресс можно прокачать так: цепляемся ногами за турник и выполняем подъем корпуса.

Для наглядности разберем несколько несложных упражнений на турнике, в которых работают мышцы живота:

1. Лягушка
   Висим на турнике и тянем согнутые ноги к животу. После секундной задержки пытаемся дотянуть ноги к груди. Можете еще? Тяните ноги к подбородку! 
2. Развороты
   Та же самая лягушка, но здесь согнутые в коленях или прямые ноги разворачиваем в разные стороны. 
3. Подъемы ног в висе
   Из виса тянем прямые ноги вверх к перекладине. Можно также тянуть вверх колени до касания ими локтевых суставов. 

Что еще любит рельефный животик

Помимо самих упражнений на пресс необходимо добавлять кардио нагрузку. Так тренинг будет наиболее эффективным. Особенно это касается тех, кто желает получить кубики уже через месяц после начала занятий.

В домашних условиях девушке, равно как и мужчине можно делать:

1. Отжимания, сопряженные с отталкиванием рук от пола и добавлением хлопка между подходами
2. Выталкивания ног из позиции «эмбрион»
3. В упоре лежа подтягивать правую руку к левой ноге и наоборот.
4. Берпи

Также хорошо себя показывают прыжки на скакалке и велотренажер. Можно выбежать на улицу и немного побегать трусцой.

Несколько советов в конце

Правильная тренировка немыслима без визуализации ее результатов. Для этого можно сделать следующее:

1. Ежедневно вести записи о тренировках, позволяющие сделать вывод о том, какие элементы подходят, а какие нет, какая программа дает максимальный результат
2. Вести пищевой дневник, в котором отслеживать число съеденных калорий
3. Взять за правило контролировать свой вес и измерять объем талии
4. Сфотографировать себя до начала занятий и через какое-то время и сравнить результат.

В конце можно сделать вывод, что упругий животик не появляется сам собой. Это результат большого труда. С другой стороны, в условиях дома не нужны супер истязающие тренировки. Достаточно заниматься по полчаса, уделяя на тренинг несколько дней в неделю. А для большей мотивации посмотрите соответствующее видео:

Post Views: 4 742

Как загрузить веб-страницу или статью для чтения в автономном режиме

Информационная перегрузка реальна. У вас не всегда есть время прочитать статью из 5000 слов или сочное интервью, когда оно появляется в вашей ленте Twitter, но ряд сервисов позволяет вам сохранить их на потом, даже если у вас нет подключения к Интернету.

Независимо от того, находитесь ли вы под землей между остановками метро, ​​застряли в мертвой зоне или у вас отключен Интернет, самый надежный способ наверстать упущенное из вашего цифрового чтения — убедиться, что он загружен и доступен в автономном режиме.

Многие приложения и браузеры поддерживают автономное чтение независимо от вашего устройства. Вот как скачать то, что вы хотите, и сохранить на потом.

Объявление

Скачать файл

Самый простой способ сохранить веб-страницу — загрузить ее на свой компьютер. В Chrome откройте трехточечное меню и выберите Дополнительные инструменты> Сохранить страницу как . В Firefox откройте гамбургер-меню и выберите Сохранить страницу как . В Safari выберите File> Save as or File> Export as PDF , а в Microsoft Edge откройте трехточечное меню и выберите Дополнительные инструменты> Сохранить страницу как .

Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши в любом месте страницы и выбрать «Сохранить как» в любом веб-браузере или использовать сочетание клавиш Ctrl + S в Windows, Command + S в macOS.

Chrome может сохранять веб-страницу целиком, включая текст и мультимедийные ресурсы, или только текст HTML. Edge может сделать то же самое, но позволит вам загружать несколько файлов в одном файле или только в формате HTML. Firefox, тем временем, предоставит вам выбор между полным пакетом, файлом HTML и простым текстовым файлом. В Safari вы можете выбирать между веб-архивом (весь текст и медиаресурсы) или источником страницы (только исходный текст).

Загрузите нужный файл на свой компьютер и прочтите страницу в любое время. Веб-страница загрузится как локальный файл и может работать, даже если у вас нет подключения к Интернету.

Скачать в Chrome (Android)

При использовании Chrome на устройстве Android сохраните веб-страницу для чтения в автономном режиме, открыв трехточечный значок меню и нажав значок загрузки вверху, который загрузит версию страницы для просмотра в автономном режиме. Просмотрите все недавние загрузки, снова выбрав значок меню и нажав «Загрузки».

Добавить в список чтения Safari

При просмотре веб-страниц с помощью Safari на macOS или iOS вы можете сохранять веб-страницы в свой список для чтения. По умолчанию список для чтения не делает сохраненные элементы автоматически доступными в автономном режиме, но вы можете изменить это на Mac, выбрав Safari> Настройки> Дополнительно и установив флажок «Сохранять статьи для автоматического чтения в автономном режиме». В iOS перейдите в «Настройки »> «Safari»> «Автоматически сохранять офлайн-режим » и включите его.

Добавьте статьи в свой список для чтения на любом устройстве Apple, выбрав панель «Поделиться» и нажав «Добавить в список для чтения». Чтобы просмотреть сохраненные статьи, коснитесь значка боковой панели на Mac (или значка книги на мобильном устройстве) и щелкните значок очков.

Добавить в список чтения Chrome (iOS)

В приложении Chrome для iOS вы можете сохранить статью на будущее одним из двух способов. Либо коснитесь панели общего доступа и выберите «Прочитать позже», либо откройте трехточечное меню браузера и выберите «Прочитать позже».»

Затем вы можете открыть трехточечное меню браузера и выбрать Список для чтения, чтобы просмотреть любые сохраненные страницы. Нажмите и удерживайте сохраненный элемент, пока не появится меню, затем нажмите« Просмотреть автономную версию в новой вкладке », и все готово. читать офлайн.

Добавить в список чтения Firefox (iOS)

В Firefox откройте трехточечное меню в строке поиска и выберите «Добавить в список для чтения». После сохранения статьи коснитесь гамбургер-меню и выберите Ваша библиотека> Список для чтения .Выберите статью, которую хотите открыть, и она будет автоматически доступна вам в автономном режиме.

Включить автономный режим Firefox (рабочий стол)

Когда вы занимаетесь своим делом в Интернете, ваша история просмотров сохраняется в кеше. Firefox позволяет подключаться к кеш-памяти для чтения в автономном режиме. Откройте гамбургер-меню и выберите Еще> Автономная работа . Это отключает интернет-соединение браузера, но позволяет получить доступ к недавно просмотренным страницам. Просто начните вводить нужный сайт в строке поиска или перейдите в гамбургер-меню и выберите Библиотека> История , чтобы просмотреть список недавних сайтов.Это не идеальное решение, но оно может помочь вам в затруднительном положении.

Сохранить с карманом

Pocket позволяет сохранять онлайн-статьи на будущее и синхронизировать их между вашими устройствами — Mac, ПК, iOS и Android. Он был приобретен Mozilla в 2017 году, поэтому Pocket теперь встроен в Firefox, но есть также расширения для Chrome, Safari и Edge.

Как просмотреть кешированную версию веб-сайта

Если вы пытаетесь просмотреть веб-страницу, которая больше не доступна, есть способы прочитать кешированную версию веб-сайта.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получать советы экспертов, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои технологии.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Эксклюзивный рейтинг самых скачиваемых приложений

Было загружено приложение BBC News 2.2 миллиона раз в 2020 году, что сделало его самым популярным новостным приложением в Великобритании за год. Мобильные приложения других крупных издателей оказались столь же популярными.

Новостное приложение

Sky было вторым по популярности с 1,1 миллиона загрузок, в то время как новостное приложение Guardian и Mail Online также вошли в десятку самых загружаемых, согласно анализу данных, проведенному Press Gazette, предоставленным компанией Sensor Tower, занимающейся маркетингом мобильных приложений.

На третьем месте оказался агрегатор местных новостей компании Reach In Your Area.

Новостное приложение

The Sun, входящее в топ-15, было скачано меньше, чем у других известных новостных брендов — 0,2 миллиона установок. Очень популярное новостное приложение Apple, которое предустановлено на iPhone, не появилось в данных из-за правил безопасности Apple.

«BBC невероятно хорошо справилась с размещением своих новостных приложений, приложения iPlayer и других приложений на домашних экранах в Великобритании, но, помимо этого, это очень длинный хвост», — говорит Ник Ньюман, старший научный сотрудник Исследовательского института Рейтер. журналистики.

Дуглас МакКейб, возглавляющий фирму Enders Analysis, занимающуюся анализом средств массовой информации и развлечений, говорит, что для британского рынка общее время, потраченное на услуги новостных средств массовой информации на мобильных устройствах — важный показатель, не отражаемый в данных о загрузках, — также в значительной степени ориентирован на устоявшиеся новостные бренды.

По словам Ньюмана,

Новостные агрегаторы получают меньше очков в Великобритании, чем на других рынках, таких как Япония и Корея. «Отчасти причина того, что агрегаторы не получили широкого распространения в Великобритании, заключается в том, что пользовательский интерфейс не очень удобен», — говорит он.

МакКейб утверждает, что агрегаторы на рынке Великобритании не нужны. Вместо этого, вероятно, для них будет больше рынка в странах с менее развитой медиаиндустрией.

«В Великобритании службы агрегации новостей имеют опыт того, что их запускали, замечали, а затем забывали. Настоящие потребители не ищут агрегаторов. Единственное, что им нужно, — это Google и Facebook, интегрированные в поисковые и социальные сети », — говорит он.

В мировом масштабе индийские и китайские приложения доминировали на рынке, занимая три из пяти лидирующих позиций; неудивительно, учитывая их большую популяцию.Приложение новостного телеканала на хинди телеканала AAj Tak было самым популярным приложением в мире в 2020 году с 23,6 миллиона загрузок, в то время как индийское новостное приложение по крикету Cricbuzz было вторым с 23,2 миллионами новых пользователей.

Отмеченное наградами приложение для поиска новостей SmartNews, в котором используется машинное обучение, чтобы обеспечить зрителям освещение важных тем с разных точек зрения, также вошло в пятерку лучших.

Агрегатор новостей, ориентированный на местные новости News Break был самым загружаемым приложением в США в 2020 году. Приложение имело огромный успех с момента его запуска в 2016 году тайваньско-американским интернет-предпринимателем и соучредителем Yahoo! Inc Джерри Янгом и китайцем. технический директор Джефф Чжэн.

Приложения от правых и консервативных издателей также показали хорошие результаты.

Кабельное телевидение — приложение Fox News было четвертым по популярности с 3,8 миллионами установок, в то время как претендент Fox, News Max TV, также показал хорошие результаты с 2,5 миллионами загрузок. Приложение из ультраправой сети сторонников Дональда Трампа, One America News, также вошло в пятнадцать лучших с 1,2 миллионами установок. Эта скандальная сеть была временно приостановлена ​​YouTube в ноябре за продвижение фейковых новостей и теорий заговора.

Подробнее: См. Эксклюзивный рейтинг 50 лучших новостных веб-сайтов в мире.

Ньюмана не удивляет популярность консервативных приложений среди потребителей правых и консервативных новостей. «Люди, которые скачивают приложения, — это лояльные пользователи, которым очень интересны новости», — говорит он.

Когда дело доходит до рейтингов самых загружаемых приложений, британская аудитория оценила приложения, посвященные спортивным новостям, лучшими. Flash Score и One Football были приложениями с лучшими оценками, каждое из которых получило средний рейтинг 4.5 в магазинах Google Play и iOS. Среди наименее хороших оказались приложения Mail Online, получившие всего 2,7 балла, когда пользователи занижали оценку приложения, помимо прочего, за навязчивую всплывающую рекламу. Спортивные приложения также были самыми популярными во всем мире с лучшими показателями Flash Score и Cricbuzz.

Издатели

ранее сталкивались с вопросом, следует ли сосредоточить больше усилий и ресурсов на высококачественных мобильных веб-сайтах или на приложениях. Однако технологические усовершенствования означают, что и то, и другое теперь важно для издателей.

«Вопрос о том или другом практически исчез, — говорит МакКейб.

Хотя Ньюман говорит, что приложения все еще являются «спортом меньшинств», они, по его словам, пережили возрождение.

Переход от охвата к вовлечению поддержал это возвращение, поскольку приложения наряду с другими инструментами прямого доступа, такими как информационные бюллетени по электронной почте, помогают наладить более глубокую связь с аудиторией, что важно на рынке новостей, где издатели больше не могут выжить только за счет трафика. Они также предоставляют издателям важную личную информацию о пользователях.

Приложения для планшетов, по словам МакКейба, важны в этом отношении.

«Приложения для планшетов были недооценены издателями», — говорит он. «Десять лет назад [когда был выпущен iPad] они собирались спасти отрасль. Затем, в течение следующих трех-четырех лет, их перестали отвлекать. Но планшеты стали важными вторичными устройствами массового рынка, и они представляют собой лучшую возможность для издателей продвигать свой бренд среди лояльных читателей, лучшую возможность воспроизвести макет и иерархию печатной газеты.Для компаний-подписчиков — например, Times — приложение для планшетов тратит огромную часть времени на бренд ».

Домашняя страница приборной панели

загружает файл index.php вместо отображения

Модератор Джеймс Хафф

(@macmanx)

Волонтер-модератор

Попробуйте загрузить WordPress еще раз, получите доступ к своему серверу через SFTP или FTP или через файловый менеджер в панели управления вашей учетной записи хостинга (подробности см. В документации вашего хостинг-провайдера) и удалите, а затем замените свои копии всего на сервере , кроме файл wp-config.php и каталог / wp-content / со свежими копиями из загрузки. Это эффективно заменит все ваши основные файлы, не повредив ваш контент и настройки.

Некоторые программы загрузки, как правило, ненадежны при перезаписи файлов, поэтому не забывайте удалять исходные файлы перед их заменой.

Я попытался войти в систему с помощью другого браузера, и все прошло нормально…
может мне нужно очистить куки?

Модератор Джеймс Хафф

(@macmanx)

Волонтер-модератор

Во-первых, убедитесь, что в вашем браузере установлена ​​последняя версия: https: // browsehappy.com /

Если это не так, попробуйте обновить браузер или переключиться на другой браузер.

Если да, то сделайте две вещи:

1. Попробуйте очистить кеш браузера и очистить файлы cookie.

2. Попробуйте временно отключить все расширения и надстройки браузера.

Сообщите нам, как каждый шаг подходит для вас и какой браузер (и версию) вы используете, если у вас по-прежнему возникают проблемы.

Это было решено очисткой кеша,
, но теперь у меня есть другая проблема, как будто я чувствую себя подключенным,
Я пытаюсь использовать постоянную ссылку по годам, и когда я пытаюсь опубликовать сообщение, он говорит, что обновление не удалось,
что не так? плз помогите спасибо

Модератор Джеймс Хафф

(@macmanx)

Волонтер-модератор

Это может быть конфликт плагина или темы.Пожалуйста, попробуйте отключить все плагины и переключитесь на тему Twenty Nineteen по умолчанию. Если проблема исчезнет, ​​позвольте им по очереди определить источник проблемы.

Если вы можете устанавливать плагины, установите Health Check. На вкладке устранения неполадок вы можете нажать кнопку, чтобы отключить все плагины и изменить тему за вас, , пока вы все еще вошли в систему, не затрагивая обычных посетителей вашего сайта .

У меня установлены только hello dolly и Akismet Anti-Spam на подключаемых модулях
. Будет ли это по-прежнему проблемой?
кстати активная тема Twenty Nineteen
может быть это как-то связано.htaccess?

• Этот ответ был изменен 2 года 2 месяца назад пользователем shahar1986.
• Этот ответ был изменен 2 года 2 месяца назад пользователем shahar1986.

Модератор Джеймс Хафф

(@macmanx)

Волонтер-модератор

Этого не должно быть, но с таким же успехом можно попробовать. Если без изменений, это может быть браузер.

Во-первых, убедитесь, что в вашем браузере установлена ​​последняя версия: https://browsehappy.com/

Если это не так, попробуйте обновить браузер или переключиться на другой браузер.

Если да, то сделайте две вещи:

1. Попробуйте очистить кеш браузера и очистить файлы cookie.

2. Попробуйте временно отключить все расширения и надстройки браузера.

Сообщите нам, как каждый шаг подходит для вас и какой браузер (и версию) вы используете, если у вас по-прежнему возникают проблемы.

Я сделал все, когда вы меня в последний раз просили ..
так что, к сожалению, это не решение этой проблемы
почему я получаю эту ошибку обновления не удалось

Модератор Джеймс Хафф

(@macmanx)

Волонтер-модератор

Хм, я никогда не видел, чтобы эта конкретная ошибка _не_ была связана с конфликтом плагинов.

Вы уверены, что это единственные два плагина, которые у вас есть?

Если бы это был я, то в следующий раз я бы попробовал PHP 7.2, или, если на сайте все равно ничего нет, просто сотрите его и начните заново.

Lol. Я сделал это дважды, тот же результат. //ibb.co/vdDhz0Y

• Этот ответ был изменен 2 года 2 месяца назад пользователем shahar1986.

Модератор Джеймс Хафф

(@macmanx)

Волонтер-модератор

Тогда я полагаю, что что-то не так с конфигурацией вашего сервера.

Извините за такую ​​расплывчатость, но то, что вы испытываете, конечно, не является нормальным поведением WordPress, и теперь вы исключили все сторонние элементы, кроме сервера, но мы действительно не можем помочь с конфигурациями сервера здесь .

Понятно … ну ладно, проверю на своем сервере
спасибо за попытку

Переносное руководство пользователя термопресса для домашнего пресса

Пожалуйста, внимательно прочтите данное руководство пользователя перед использованием.Используйте правильно и правильно обслуживайте.

Благодарим вас за выбор PowerPress HomePress Machine. Мы обещаем предоставить послепродажное обслуживание в любое время, если это необходимо. Пожалуйста, сначала проверьте машину при получении, чтобы убедиться, что она в идеальном состоянии. Если на продукте есть царапины или повреждения, пожалуйста, без колебаний свяжитесь с нами по адресу: [электронная почта защищена]

Предупреждения

• Розетка должна выдерживать ток 40А, кроме того, убедитесь, что в ней есть защитное устройство.Всегда используйте источник питания, достаточный для напряжения 110 В.
• Всегда выключайте термопресс, когда он не используется.
• Никогда не оставляйте работающий термопресс без присмотра.
• Тщательный контроль Требуется, когда этот продукт используется рядом с детьми.
• Не прикасайтесь к нагревательной пластине во время ее работы.
• Нагревательной пластине необходимо 2-3 часа, чтобы остыть.

Сделать последним

Продлите срок службы ваших изделий после стирки, следуя этим советам.

• Перед нанесением утюжка
  Для получения превосходных результатов всегда предварительно стирайте и тщательно сушите ткань. При стирке не используйте кондиционер для белья. Если у вас нет времени на стирку, вы все равно получите отличные результаты.
• Во время нанесения утюгом
  Непосредственно перед переносом предварительно нагрейте ткань-основу в течение 3-5 секунд, чтобы удалить складки и влагу. Придерживаясь своего дизайна, переверните ткань и повторите с другой стороны. Используйте те же настройки.
• После нанесения утюгом
  Подождите не менее 24 часов перед стиркой. Всегда стирайте наизнанку. Не отбеливать. Стирать только в прохладной воде, затем сушить в стиральной машине или разложить на плоской поверхности. При глажении фольги стирайте вручную только в холодной воде.

Информация о продукте

Технические данные / Спецификации

• Потребляемая мощность: 110 В / 60 Гц
• Мощность: 1000 Вт
• Передаточный элемент: 10 ″ x 12 ″
• Диапазон температур: 0-355 ^° F
• Таймер: 0-120 секунд
• Температурная погрешность Rand: +/- 5 ^° F

Наконечники

Пружина регулирования давления
Пружина может улучшить ваше прессование, равномерно распределяя давление на ручку для переноса материалов.

База безопасности

Поместите HomePress в чашеобразное основание безопасности во время отключения;

Поместите HomePress на безопасное основание в режиме ожидания.

Рекомендации по времени и температуре

	Нажимной типа
Материал	Фольга	Lite / металлик	Блеск	Голографический	Сублимационная бумага
Чистый хлопок	295 ° F / 35 сек	305 ° F / 30 сек	340 ° F / 20 сек	330 ° F / 20сек	350 ° F / 60 сек
Смесь хлопка и поли	285 ° F / 30 сек	305 ° F / 20 сек	320 ° F / 15 сек	330 ° F / 30 сек	350 ° F / 60 сек
Полиэстер	265 ° F / 30 сек	285 ° F / 30 сек	285 ° F / 20 сек	285 ° F / 30 сек	350 ° F / 60 сек
Холст, хлопок	270 ° F / 40 сек	270 ° F / 40 сек	270 ° F / 40 сек	275 ° F / 40 сек
Мешковина	305 ° F / 30 сек	305 ° F / 30 сек	305 ° F / 30 сек	305 ° F / 30 сек
Войлок	275 ° F / 20 сек	275 ° F / 20 сек	285 ° F / 20 сек	285 ° F / 20сек

Примечание: это общие данные выше, точные данные зависят от ваших материалов.

Заявление о гарантии

• Техническая поддержка предоставляется по любым вопросам в любое время.
• Неисправные детали можно заменить в течение трех лет со дня покупки.
• Возможна замена в течение одного года со дня покупки.
• Бесплатная гарантия не распространяется на следующие условия:
  (1) Ущерб, вызванный неправильным использованием.
  (2) Повреждения, вызванные несанкционированной или неправильной разборкой машины.
  (3) Повреждение из-за аномального напряжения и внешних причин, таких как пожар.
  (4) Ущерб из-за несоблюдения инструкций и мер предосторожности при использовании машины.
• Использование этого механического пресса не по назначению приведет к аннулированию гарантии и может привести к повреждению машины.
• Свяжитесь с нами по адресу: [адрес электронной почты]

Схема панели управления и уведомление о работе

• Выключатель питания: загорается при включении ;; выключение после нажатия
• Таймер: нажмите, чтобы начать отсчет времени, и индикатор начнет мигать; нажмите еще раз, чтобы остановить отсчет времени, и индикатор погаснет.

A Примечание. Сенсорный экран
Прикоснитесь к экрану быстрым щелчком, так как медленный щелчок может упасть.

• Функциональная область: Установка целевой температуры и времени
  TEMP: Установка целевой температуры: нажмите «TEMP» в течение 2 секунд, чтобы войти в режим настройки; снова нажмите «TEMP» на 2 секунды, чтобы сохранить настройку и выйти.
  ВРЕМЯ: Установите целевое время: нажмите «ВРЕМЯ» на 2 секунды, чтобы войти в режим настройки; снова нажмите «ВРЕМЯ» на 2 секунды, чтобы сохранить настройку и выйти.
• Область настройки: Отрегулируйте числовое значение настройки.
• Область индикатора: Отображение текущего рабочего состояния
  [S]: вкл .: Режим настройки.
  выкл: рабочий режим.
  [H]: вкл .: Обогрев на полной мощности. Обычно это происходит, когда фактическая температура намного ниже целевой температуры.
  мигает: нагрев с меньшей мощностью. Обычно это происходит, когда фактическая температура близка к целевой.
  выкл: сохранение тепла после окончания нагрева.
  [T): мигает: режим синхронизации.
  выкл: режим без синхронизации.
  
• Область отображения:
  300 ° F: отображение заданной температуры в режиме настройки; отображение фактической температуры в рабочем режиме
  20 с: отображение целевого времени в режиме настройки; отображение фактического времени в рабочем режиме.
  

Инструкция по эксплуатации

1. Включение питания: переведите базу безопасности в рабочий режим и установите на нее HomePress для включения.Выключатель питания загорится, показывая, что цепь исправна.
2. Включите HomePress, нажав выключатель питания. Выключатель питания погаснет, пока горит экран дисплея.
   Примечание : а. Значение по умолчанию — 210 ° F, 10 секунд.
   г. HomePress нагревается сразу после включения. Будьте осторожны, не обожгитесь!
3. Установите температуру и время.
   Примечание: а. Пожалуйста, обратитесь к схеме панели управления (часть 6) для работы.
   г.Пожалуйста, обратитесь к разделу «Время и температура» (часть 4), чтобы определить настройки.
4. Подождите, пока HomePress нагреется до заданной температуры.
5. Поместите ткань и виниловые листы, готовые к переносу, на термостойкий коврик (входит в комплект).
   Примечание. Помните о правиле зеркального отображения.
6. Поместите HomePress на подготовленные материалы с легким давлением и нажмите на таймер.
   Примечание: а. Это нормально, что отображаемая температура может упасть на 5–10 ° F, потому что температура материалов намного ниже температуры нагревательной пластины, что приводит к незначительному падению температуры.
   г. Требуется только нормальное давление. Никакой дополнительной силы не требуется.
7. Нажмите таймер еще раз, когда отсчет времени закончится, и поместите HomePress на безопасное основание, чтобы вы могли наслаждаться своим собственным шедевром!
   Примечание : Таймер подаст звуковой сигнал по истечении отсчета времени.
8. После использования выключите HomePress и подождите 2-3 часа, чтобы он остыл. Переведите основу безопасности в безопасный режим, чтобы разместить HomePress.

Ваш практический проект

Выполните следующие простые шаги с прилагаемыми виниловыми листами для переноса изображения, чтобы создать свой первый проект.

1. Cut & Weed
   Создайте зеркальное отображение вашего дизайна и вырежьте его на обратной стороне теплообменного винилового листа.
   
2. Heat & Transfer
   Установите температуру на 320 ° F и таймер на 15 секунд. Поместите пленку для переноса на ткань, а затем на термостойкий коврик. Примечание. Поместите виниловую пленку на ткань стороной с пленкой вверх.
   
3. Наслаждайтесь новым дизайном!
   Слегка надавите на HomePress.Нажмите таймер, чтобы начать отсчет времени. Удалите, когда таймер подаст звуковой сигнал. Как только он остынет до комнатной температуры, снимите с ткани прозрачную липкую пленку. Вот и все!
   

FAQ

В: Почему нельзя использовать термометр для определения температуры нагревательной пластины?
A: Из-за ленточного тефлонового покрытия на нагревательной пластине термометр к ней неприменим.

Q: Почему не работает тачскрин?
A: Пожалуйста, коснитесь экрана быстрым щелчком, так как медленный щелчок скорее всего не сработает.

Q: Почему на сенсорном экране происходит скачок температуры?
A: Это нормально, что отображаемая температура может повышаться или понижаться в пределах 5 ° F, поскольку температура изменяется в зависимости от температуры окружающей среды.

Java Archive | Оракул

Клиентские технологии Java
Java 3D, Java Access Bridge, Java Accessibility, Java Advanced Imaging, Java Internationalization и Набор средств локализации, Java Look and Feel, Java Media Framework (JMF), Java Web Start (JAWS), JIMI SDK

Платформа Java Технологии
Служба аутентификации и авторизации Java (JAAS), JavaBeans, расширение управления Java (JMX), Java Интерфейс именования и каталогов, RMI через IIOP, расширение криптографии Java (JCE), безопасное гнездо Java Добавочный номер

Расширение криптографии Java (JCE) Файлы политики юрисдикции неограниченной силы
Расширение криптографии Java позволяет приложениям использовать более надежные версии криптографических алгоритмы.JDK 9 и более поздние версии по умолчанию предлагают более надежные криптографические алгоритмы.

Неограниченное количество файлов политик требуется только для обновлений JDK 8, 7 и 6 до 8u161, 7u171 и 6u181. В этих и более поздних версиях по умолчанию доступны более надежные криптографические алгоритмы.

Технологии JVM
jvmstat

База данных Java
Подключение к базе данных Java (JDBC), объекты данных Java (JDO)

Разное.инструменты и библиотеки
Пример кода для GSSAPI / Kerberos, Java Communications API

Загрузить пресс-кит — ASTRIX

Корзина 0 Обложка Дом Даты тура О Галерея Видео Магазин Подписывайся Пресс-кит Следите за последними выпусками Подпишитесь на нас в Загрузки ДОМ Видео О Назад Скачать пресс-кит Назад ЯБЛОЧНАЯ МУЗЫКА Spotify BANDCAMP ЗВУКОВОЕ ОБЛАКО MIXCLOUD BEATPORT Назад YOUTUBE INSTAGRAM фейсбук TWITTER Корзина 0 Титульный лист Пресс-кит Скачать пресс-кит Следите за последними выпусками ЯБЛОЧНАЯ МУЗЫКА Spotify BANDCAMP ЗВУКОВОЕ ОБЛАКО MIXCLOUD BEATPORT Подпишитесь на нас в YOUTUBE INSTAGRAM фейсбук TWITTER Загрузки ГЛАВНАЯВидео

Скачать пресс-кит

гимнов Канады — Канада.около

Когда первые знакомые аккорды «O Canada» играют в школах, на хоккейных матчах и других мероприятиях, канадцы с гордостью встают в честь своей страны. Объявленная 1 июля 1980 года национальным гимном Канады, «O Canada» впервые была исполнена на французском языке 100 лет назад.

Загрузите плакат [ PDF Version, 2 MB ] с официальными текстами песен на английском языке.

Загрузите ноты [ PDF Version, 63 KB ] с официальными текстами песен на английском и французском языках.

Официальные тексты песни «O Canada»

Английская версия

О, Канада!
Наш дом и Родной край!
Истинная патриотическая любовь во всех нас командует.

С пылающими сердцами мы видим, как ты поднимаешься,
Истинный Север сильный и свободный!

Издалека,
О, Канада, мы стоим на страже тебя.

Боже, храни нашу землю славной и свободной!
О, Канада, мы стоим на страже тебя.

О, Канада, мы стоим на страже тебя.

Французская версия

Ô Канада! Terre de nos aïeux,
Ton front est ceint de fleurons glorieux!

Бюстгальтеры Car ton sait porter l’épée,
Il sait porter la croix!

Ton histoire est une épopée
Des plus brillants подвиги.

Et ta valeur, de foi trempée,
Protégera nos foyers et nos droits.

Protégera nos foyers et nos droits.

Двуязычная версия

О, Канада! Наш дом и родной край!
Истинная патриотическая любовь во всех нас командует,

Бюстгальтеры Car ton sait porter l’épée,
Il sait porter la croix!

Ton histoire est une épopée
Des plus brillants exploits,

Боже, храни нашу землю славной и свободной!
О, Канада, мы стоим на страже тебя.

О, Канада, мы стоим на страже тебя.

Записи «O Canada»

Слушать / скачать «O Canada» в исполнении Симфонического оркестра Торонто под управлением Питера Унджиана.

Как скачать аудиофайлы

Если вы хотите загрузить файлы MP3 для использования с аудиоплеером, следуйте инструкциям ниже:

Инструкции для пользователей ПК

1. Найдите ссылку на файл, который хотите скачать
2. Щелкните ссылку правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить ссылку как» или «Сохранить цель как».
3. Выберите место на вашем компьютере, где вы хотите сохранить файл
4. Перейдите в то место, где вы сохранили файл
5. Откройте файл с помощью медиаплеера, например Windows Media Player

Инструкции для пользователей Mac

1. Найдите ссылку на файл, который хотите скачать
2. Нажмите клавишу Control (Ctrl) и щелкните ссылку
3. Выберите «Сохранить ссылку как» или «Загрузить связанный файл как».
4. Выберите место на вашем компьютере, где вы хотите сохранить файл
5. Перейдите в то место, где вы сохранили файл

Откройте файл с помощью QuickTime Player для Mac или импортируйте его в iTunes

История государственного гимна

После столетней традиции «O Canada» была провозглашена национальным гимном Канады в 1980 году.Музыка для «O Canada» была написана в 1880 году Каликсой Лавалле — известным в то время композитором, а французские тексты были написаны сэром Адольфом-Базилем Ротье.

По мере того, как песня становилась все более и более популярной, за эти годы было написано множество английских версий, в том числе одна на основе стихотворения, написанного в 1908 году достопочтенным Робертом Стэнли Вейром. Именно тексты песен Вейра стали официальной английской версией в 1980 году.

31 января 2018 года был принят закон об изменении английской лирики с «Истинная патриотическая любовь во всех своих сыновьях» на «Истинная патриотическая любовь во всех нас командует», чтобы сделать ее гендерно нейтральной.

Прочтите всю историю «О, Канада» и узнайте о жизни людей, написавших гимн.

Время и этикет использования гимна

Нет никаких конкретных правил относительно того, когда уместно петь национальный гимн на мероприятии. Организаторы должны определить, будет ли «O Canada» петь в начале или в конце церемонии. Если в начале мероприятия должны звучать два гимна, сначала следует сыграть «O Canada», а затем второй.Когда гимны звучат в конце мероприятия, «O Canada» следует играть последним.

Из уважения и традиций, это уместно обозначать игру «O Canada»; это также относится к гимнам любой другой нации. Гражданские мужчины традиционно снимают шляпы во время исполнения государственного гимна. В таких случаях женщины и дети не снимают шляпы.

Нет никаких законов или правил поведения, регулирующих исполнение государственного гимна; это оставлено на усмотрение людей.

Авторское право и коммерческое использование гимна

Так как Закон о национальном гимне устанавливает только мелодию для гимна, музыканты могут сами аранжировать партитуру в соответствии со своими потребностями.

Нет авторских прав на мелодию и слова государственного гимна, поскольку Закон объявил их общественным достоянием. Однако можно охранять авторские права на аранжировки, сделанные для мелодии.

No related posts.