Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как крутить обруч видео для начинающих: Как научиться крутить обруч

Содержание

эффективно ли крутить обруч для похудения

эффективно ли крутить обруч для похудения

липокарнит капсулы для похудения аптека

таблетки для похудения дешевые в аптеках название, таблетки для похудения не вредные для организма
аппаратное похудение самое эффективное рейтинг
эффективное обертывание для похудения в домашних условиях
какое самое эффективное средство для похудения отзывы
голд лайф таблетки для похудения

Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю. Фитбол: всё об эффективности занятий на гимнастическом мяче. Как усложнить тренировку?. Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий. Фото: istockphoto.com. Всем ли можно заниматься с обручем? От тренировок с обручем лучше отказаться, если: есть заболевания печени и почек Помогает ли обруч для талии похудеть: упражнения для похудения в животе и боках в домашних условиях.

Как правильно крутить обруч и сколько времени. Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии. Можно ли похудеть с помощью обруча. Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов. Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах. Оптимальный вес обруча. Как правильно крутить? Правила, которые важно учесть: Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. NewFates — Умный массажный обруч для похудения / обруч с утяжелителем /. — купить по выгодной цене с доставкой.Умный массажный обруч для похудения / обруч с утяжелителем /.: характеристики, фото, отзывы покупателей в интернет-магазине NewFates на Яндекс.Маркете. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот. 5. Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок. Другие статьи по теме. Табата тренировка для похудения. Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. Это лёгкая и приятная активность, которая подходит почти всем. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии. Кроме того, такие варианты проще Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? крутить, чем более лёгкие. Размер. Чтобы подобрать правильный размер, поставьте обруч рядом с собой на пол. Верхний край должен находиться на уровне живота. Как крутить обруч на талии для похудения. Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее. Для начала попробуйте движение без обруча. Какие упражнения эффективны для похудения. Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2–3 раз в неделю по 30 минут. Есть ли противопоказания у занятий с обручем. Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях Польза хулахупа для похудения. Противопоказания для занятий с обручем. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Что учитывать при выборе обруча для похудения? Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей. В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. На сколько эффективен обруч? Особенности выбора. Как правильно крутить хулахуп? Упражнения. Результаты и противопоказания. Так ли эффективен этот снаряд, и поможет ли специальная гимнастика сбросить вес? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть особенности каждой из разновидностей обруча, взвесить положительное и негативное влияние упражнений на организм и выяснить противопоказания и показания для применения. Можно ли похудеть с помощью обруча? Какой обруч лучше выбрать? Как правильно крутить хулахуп? Упражнения. Польза и вред. Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков. Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными. В статье говорим о хулахупе для похудения. Рассказываем о его видах, пользе и вреде, как правильно крутить, чтобы избавиться от живота и боков. Вы узнаете, как выбрать обруч, какие упражнения наиболее эффективны, действительно ли можно похудеть, в каких случаях обруч нельзя использовать, отзывы женщин. Что такое хулахуп. Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале. Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

аппаратное похудение самое эффективное рейтинг эффективно ли крутить обруч для похудения

таблетки для похудения дешевые в аптеках название таблетки для похудения не вредные для организма

аппаратное похудение самое эффективное рейтинг эффективное обертывание для похудения в домашних условиях какое самое эффективное средство для похудения отзывы голд лайф таблетки для похудения купить таблетки листата для похудения таблетки для похудения редуксин 15 цена

эффективно ли крутить обруч для похудения эффективное обертывание для похудения в домашних условиях

купить таблетки листата для похудения
таблетки для похудения редуксин 15 цена
японские таблетки для похудения
янтарные таблетки для похудения отзывы
таблетки для похудения форум 2020 эффективные отзывы
диета эффективная для похудения 14

Поправилась на 15 кг во время беременности. Лишний вес пыталась победить разными путями, но, как тут поборешься, когда и сама покушать люблю, и мужу надо готовить, а как готовить, не пробуя. Заказала теперь Grassfit — последнее слово в деле похудения. Он, конечно, очень здорово помогает и фигуру очерчивает и страхует от обвисания кожи! диеты для похудения эффективные отзывы эффективные приложения для похудения с упражнениями

как крутить обруч на бедрах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Нам мамам очень сложно вырваться из дома куда-либо,особенно в спортзал))) Не с кем оставить детей, не хочется тратить деньги, или время на дорогу и т.д. И лучший способ привести фигуру в порядок-это заниматься дома,делать зарядку, небольшой комплекс упражнений (желательно на все группы мышц), минимум времени-у меня зарядка занимает 25 мин, подобрать удобное для себя время выполнения, а самое главное-быть дисциплинированной,не лениться и даже заставлять себя,когда в голове вдруг появляются такие мысли-отговорки-я сегодня слишком устала, плохо себя чувствую,ребенок капризничает и т.д. Поверьте,если есть желание -найдутся и возможности!!!

Итак, предыдущий год я делала зарядку три раза в неделю! Когда младшему Роме исполнилось 8 мес (это был март) -я начала бегать по утрам, вставала раньше мужа, примерно в 6.15 и шла на соседний стадион. Бегала тоже 3 раза в неделю, Чередовала дни -бег-зарядка-бег…

С нового 2016 года я решила формировать в себе новые привычки, и начала делать зарядку каждый день, по 25-30 мин, время с 16.00 до 17.00. В воскресенье-выходной))

Вот мой план занятий на неделю:

Понедельник:

1. Обруч (крутить) -5-7 мин

2. Упражнения на пресс -10 мин

3. Приседания — 3подхода по 10 раз

4.Махи ногами в сторону -по 20 раз на каждую ногу

5. Планка на локтях -2 мин.

Вторник:

1. Обруч -5-7 мин

2. Приседания — 3 подхода по 25 раз

3. Упражнения для попы — по 20раз на каждую ногу

4. Планка -2 мин.

5.Наклоны вперед -20раз

Среда:

1.Обруч -5-7 мин

2. Пресс-10мин

3. Планка -2мин.

4.Отжимания(стоя на коленях) -3подхода по 10 раз

5.Подъем ноги (лежа на боку) -15 раз на каждую ногу

Четверг:

1.Обруч -5-7 мин

2.Приседания — 3подхода по 25 раз

3. Планка -2мин

4.Упражнение на попу — по 20 раз на каждую ногу

5.Поза из йоги (на выбор) — 1мин

Пятница:

1. Обруч -5-7 мин.

2. Пресс -10мин

3. Планка -2 мин

4. Отжимания с колен — 3 подхода по 10 раз

5. Приседания — 3подхода по 10 раз

Суббота:

1.Обруч -5-7 мин

2.Планка — 3 мин

3.Наклоны вперед — 3 подхода по 10 раз

Теперь поясняю- количество и время выполнения упражнений -это так я делаю сейчас, для начинающих — эти цифры гораздо меньше. Выполните упражнения до момента усталости и напряжения в мышцах -запишите результат, и продолжайте делать, постепенно увеличивая его.

Кручу обруч для разминки и для мышц пресса, а также -красивой талии. У меня обруч обыкновенный -железный, вес -1кг. (без насадок)

Упражнения на пресс делаю по видео! Ссылочку оставлю ниже. Очень понравился мне этот комплекс, действительно прорабатывает все виды мышц пресса и подтягивает животик!

http://vk.com/video?section=all&z=video87162969_166257707%2Falbum16103590%2Fpl_16103590 — видео -эффективные упражнения на пресс(оно сохранено на моей страничке вконтакте, я им пользуюсь постоянно)

Приседания -прямая спина,подтягивайте живот, ножки можно чуть шире ставить(так больше задействуется внутренняя поверхность бедра.

Упражнения для попы(и стойных ног) — стоя на четвереньках, выпрямляете ногу, вытягиваете носок, поднимаете ногу вверх. Напрягаются мышцы ягодиц,задняя поверхность бедра и вся нога в целом.

Поза йоги -ниже прикрепляю фото самых основных начальных поз, я себе эту фотку распечатала-прикрепила к зеркалу, оно у нас большое в коридоре, вот перед зеркалом и тренируюсь)

Планка -делаю на локтях (есть еще варианты) -фото правильной позиции ниже.

Отжимания на коленях -для мышц груди и подтянутых рук.

Главное -регулярность, и уже через месяц занятий, будет виден положительный результат.

Если есть вопросы задавайте!!! С удовольствием отвечу, подскажу,помогу!

Спасибо за внимание! Скоро еще интересный пост!!!


Как научиться правильно крутить обруч на талии и бедрах, чтобы не падал

Обруч – отличный тренажер для домашних тренировок. Он дешевый, компактный, прост в использовании. Его часто рекомендуют врачи, так как крутить обруч полезно не только для фигуры, но и для укрепления позвоночника, сердечнососудистой системы и общего укрепления организма. Никогда не поздно научиться крутить обруч, ведь это очень просто.

Польза тренировок

Популярность обруча и хулахупа основана на их пользе для организма. Чаще всего с ними занимаются дамы, которые желают похудеть или уменьшить талию. Но, добившись результата, они не останавливаются, потому что замечают дополнительные плюсы:

  • обруч не занимает много места в квартире, и его можно легко хранить за шкафов или повесить на стене;
  • требуется всего 30-40 минут в день, чтобы поддерживать фигуру;
  • во время тренировки можно смотреть фильм, слушать музыку или аудиокнигу;
  • во время занятий укрепляются мышцы спины, бедер и ягодиц, живота и боков на талии;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • улучшается кровообращение, лучше работает сердце;
  • улучшается работа ЖКТ.

Первые результаты можно заметить уже через неделю тренировок, а потом ваше самочувствие и внешний вид будут улучшаться каждый день.

Противопоказания

Запрещено крутить обруч во время беременности, кормления грудью и в критические дни. При гинекологических заболеваниях (ретрофлексия миома матки) или воспалении почек, печени, мочевого пузыря, тоже нужно воздержаться от тренировок.

Если были травмы позвоночника или заболевания, связанные с ним, тренировки тоже под запретом. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, и только он сможет сказать, возможно ли конкретно в вашем случае получать такие нагрузки.

Как выбрать подходящий обруч

Первый попавшийся брать не стоит, ведь если выбрать не правильный, вам будет неудобно заниматься. Особенно это важно, если вы только планируете научиться крутить обруч – тренажер должен вам подходить, чтобы можно было комфортно выполнять упражнения.

При выборе нужно обращать внимание на два главных показателя:

  1. вес;
  2. диаметр.

Новичкам рекомендуется выбирать легкий снаряд – не более 1,5 кг. Продвинутые спортсмены могут взять более тяжелый обруч – 2-2,5 кг. Так вы сможете увеличить нагрузка, а значит и результаты от тренировок будут заметней.

Если обруч слишком мал или велик, он будет постоянно падать.

Подходящий диаметр зависит от вашего роста. Возьмите обруч и поставьте на землю. Его верхняя часть должна находиться на уровне вашего бедра (тазовой кости). Такой диаметр считается идеальным.

Как правильно крутить обруч

Перед началом тренировки вам нужно подобрать подходящую одежду. Понадобится облегающие штаны и майки, которые не будут мешать вращению. Но и голое тело в области талии (к примеру, топик) не подойдет – могут остаться синяки и ссадины.

Помимо этого следует соблюдать определенные правила:

  1. Всегда начинайте крутить обруч на талии. Даже если вы хотите потом перейти на бедра, начните с талии и постепенно опустите обруч ниже.
  2. В первое время ограничивайте тренировку 15-20 минут. Когда такая нагрузка будет вам под силу, увеличивайте до 30-40 минут. Больше не стоит.
  3. Повяжите плотную ткань в районе талии и поясницы, чтобы постепенно привыкать к давлению на кожу и позвонки. В первое время может быть дискомфортно, а когда привыкните, уберите дополнительную прослойку.
  4. Не сутультесь во время тренировки – очень важно прямо держать спину.
  5. Ешьте как минимум за полтора часа до тренировки. После нее тоже выдержите паузу в час и не принимайте пищу.
  6. Равномерно крутите обруч в одну и в другую сторону.
  7. Вращение выполняйте за счет живота и бедер, не используя грудной отдел.
  8. Всегда выполняйте разминку, прежде чем крутить обруч: наклоны в стороны, приседания, растяжка.

Тренировку нужно проводить в свободном помещении. Удостоверьтесь, что полный оборот обруча вокруг вашей талии не заденет никакие предметы и людей. Только после этого можно переходить к занятиям.

Продолжительность тренировок

Новичкам нужно заниматься буквально по 2-5 минуты. Не гонитесь за продолжительностью занятий, в первую очередь обращайте внимание на верное выполнение движений.

После освоения навыка вращения обруча, начинайте повышать время тренировок. Каждый день добавляйте по 60 секунд.

Максимальное время тренировки – 40 минут!

Остановитесь, когда дойдете до 30-40 минут в сутки. Время можно разбить на два подхода (утром и вечером) по 15-20 минут. Подходит для тех, кто физически не справляется с такими нагрузками или не может выделить в своем графике столько времени.

Как научиться крутить обруч

Переходим непосредственно к обучению. Сейчас самое главное – избавиться от страхов. Лишнее напряжение помешает тренировке.

Убедитесь, что:

  1. Вы не сможете ничего сбить, когда раскрутите обруч.
  2. Обруч весит не более 1,5 кг (для начинающих).
  3. У вас плотная, но облегающая одежда, прикрывающая талию и поясницу.
  4. Вам не противопоказаны занятия с обручем.

В таких условиях нет никаких рисков и опасности. Будьте готовы, что обруч в первое время будет падать – это нормально. Просто поднимите и продолжайте заниматься.

Базовая техника

Сначала нужно научиться вращать обруч вокруг талии.

  1. Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, чуть согнуты, край обруча прижат к пояснице на уровне талии (держите его двумя руками примерно на положении 2 и 10 часов).
  2. Разверните корпус в бок, и с силой раскрутите обруч в противоположную сторону. Сразу разожмите ладони. После этого руки лучше приподнять, чтобы они не мешали движению обруча. Расставьте их в стороны, чтобы ловить падающий обруч. Научившись крутить без падений, можно сцепить их в замок над головой или согнуть на уровне груди.
  3. Выполняйте круговые движения животом – старайтесь начертить им круг. Грудь и таз при этом не должны двигаться.
  4. Вам нужно войти в один ритм с обручем, чтобы вы двигались в такт. Каждый раз, когда он касается вашего живота, толкайте его вперед – так вы будете поддерживать обруч в движении.
  5. В первое время тренируйтесь напротив зеркала, чтобы замечать ошибки и контролировать положение тела.

Выберите один темп тренировки и придерживайтесь его. Не крутите слишком медленно – так больше шансов, что обруч упадет. Но и не спешите – можно быстро выдохнуться.

Как крутить обруч на бедрах

Только научившись вращать обруч на талии, можно перейти к более сложному виду кручения. Потому что это основы, без которых двигаться дальше невозможно.

Если есть желание, учимся дальше.

Изначальное положение такое же, как и в предыдущем обучении. Вам нужно начать крутить обруч на талии. Поймав ритм, нужно немного сместить круг вниз, чтобы он сполз на уровень бедер.

Во время каждого оборота обруча выталкивайте бедра вперед. При этом согните и выпрямите переднюю ногу, перенося центр тяжести на нее. Такие же круговые движения, только не животом, а бедрами.

Разбор распространенных ошибок

Понять, что вы что-то делаете неправильно, довольно просто. В этом случае обруч будет падать на пол или опускаться вниз.

Чаще всего проблема кроется в выборе обруча – он вам не подходит. Если ваши движения верны, а падения не прекращаются, попробуйте выбрать инвентарь большего диаметра.

Пробуйте снова и снова, пока что не найдете нужную точку, с которой вы сможете толкать обруч для его уверенного движения вокруг вашей талии.

Как сделать, чтобы обруч не падал

Иногда, несмотря на все усилия крутящего, обруч начинает падать ниже талии. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией без остановки вращения.

  1. Согните колени под обручем, сопровождайте это быстрым движением бедер, чтобы усилить вращение обруча и вернуть его на уровень талии. Нужно повернуть плечи назад, когда будете сгибать колени, чтобы не допустить окончательного падения обруча.
  2. Энергично двигайте телом в том направлении, в котором крутится обруч. Активно толкайте его бедрами.

Главный секрет возвращения обруча в исходное положение кроется в толчках и быстром вращении тела. Скорость должна быть выше, чем при обычном кручении обруча. Он словно «взлетит» вверх по вашему телу от прилагаемых усилий.

Как избежать смещения обруча

Часто встречаются ситуации, когда обруч отвисает в одну сторону. Связано это с тем, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую. Или толкаете обруч бедрами сильнее в одну сторону.

Для выравнивания движения обруча нужно удерживать осанку ровной, а ноги прямыми. Ступни должны стоять на одном уровне.

Упражнения с обручем

Выучив все базовые движения, можно переходить к выполнению некоторых упражнений. Можно, конечно, просто 30-40 минут рутинно крутить обруч, но можно добавить больше движений и дополнительную нагрузку.

С обручем можно выполнять красивые элементы из художественной гимнастики.

По желанию вы можете выполнить следующий комплекс упражнений:

  1. Разминка: вращайте обруч сначала по часовой стрелке, потом против. В каждую сторону по 2-3 минуты.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Обруч вращайте на бедрах, двигаясь вправо-влево.
  3. Сделайте 5 оборотов обруча в одну сторону, потом остановитесь и еще 5 в другую. Повторите 10-20 раз.
  4. Вращайте обруч комфортным для вас способом. Начните медленно приседать настолько, насколько сможете опуститься, не прекращая вращения. Медленно поднимитесь. Со временем старайтесь присесть как можно ниже.
  5. Начните крутить обруч на талии, потом медленно спустите его на уровень бедер, а после возвратите на прежний уровень. Сначала 10 вращений в одну сторону, потом в другую.
  6. Раскручивайте обруч, стоя на носочках, и приподняв руки над головой. Ладони соедините. Выполняйте 10 минут.

Не забывайте в начале и конце тренировки делать разминку и растяжку.

Все могут научиться крутить обруч, как малые дети, так и взрослые. Здесь не нужны никакие таланты или годы тренировок. Достаточно просторного помещения и недорогого обруча.

Вопрос: Как крутить хулахуп? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

Как научиться крутить хула-хуп (hulahup)

Видео взято с канала: Северюхин О.В. Взгляд со стороны


 

Худеем с хулахупом! / Утренний эфир

Видео взято с канала: Первый Приднестровский


 

Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп Чтобы Сжечь Достаточно калорий. Сколько крутить. Обруч для талии

Показать описание

Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп чтобы сжечь достаточно калорий. Обруч для талии.
Какой обруч выбрать. Обруч..
Виды обручей:
Обруч классический, обруч металлический. Простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес. Хорошо подойдёт для начинающих;.
Обруч утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы кора будут дольше находиться под нагрузкой..
Массажный обруч. Его особенность в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие. Существенный минус шарики могут слишком грубо воздействовать на кожу, в результате вы получите неприятные болевые ощущения и синяки..
Металлический обруч..
Самый экзотичный вид: хула-хупы со счетчиками калорий. На небольшом экране виден результат занятий количество сожженных калорий за один подход. Сколько крутить.
Как правильно крутить обруч. Похудела крутила обруч..
Крутим обруч можно только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа;.
Амплитуда движений талией должна быть небольшой не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные;.
Правильная осанка держим спину ровной, голову прямо;.
Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом дыхание происходит только через нос. Дышим равномерно и спокойно;.
Противопоказания.
Как и все тренировки, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Они абсолютно противопоказаны при беременности, а также нежелательны в менструальный и послеродовой период. Также нельзя крутить обруч, если у вас есть любые заболевания почек, печени или яичников. Для того чтоб точно знать, можно ли вам крутить обруч, лучше всего проконсультируйтесь с врачом. Часто после первых тренировок у девушек с чувствительной кожей могут появиться синяки или гематомы. Если они ярко выражены и вызывают сильные болевые ощущения, то лучше занятия приостановить или, по крайней мере, уменьшить нагрузки..
Можно ли похудеть с помощью обруча?
За 10 минут интенсивной работы с обручем мы можете сжечь до 100ккал. А если крутить, например, 30 минут, то можно сжечь 300ккал!
Но не стоит радоваться, потому что это будет только вода. Реального жира вы сожжете 20гр. Чтобы вы сожгли 100гр жира надо потратить 900ккал. А это 1.5часа непрерывного кручения обруча..
Готовы ли вы каждый день работать 1.5 часа в таком сумасшедшем режиме? Я думаю, что нет..
Сможете ли Вы почувствуете тонус мышц живота? Возможно.
Сможете ли похудеть с помощью обруча или убрать жир с области живота? Нет.
Ведь невозможно похудеть только в какой-то одной области. Жир сгорает одновременно по всему телу. Крутя обруч, вы получите минимальный уровень стресса. Именно фактор стресса является определяющим, т.к он влечет за собой выброс гормонов, которые и запускают процесс жиросжигания. Поэтому необходимы более радикальные нагрузки, такие как интенсивный бег или работа с отягощениями в спорт зале. Также необходимо отрегулировать калорийность пищи. Процесс жиросжигания будет проходить более эффективно если вы добавите в свой рацион современный и эффективный жиросжигатель. Как выбрать такой жиросжигатель я подскажу по ссылке в описании.

Видео взято с канала: МИНУС 20 ДЕВОЧКИ


 

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Видео взято с канала: Телеканал СТБ


 

Как научить ребенка вращать обруч? На примере детей от 3 до 6 лет, д/с №273 г. Минска

Видео взято с канала: Наталья Власенко


 

Учусь крутить хулахуп

Видео взято с канала: КАК ХУДЕЮ Я


 

Как научиться крутить обруч

Видео взято с канала: Светлана Гончарова.


тонкая талия за короткий срок

Содержание:

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic, занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т.д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения. 

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно: 

  • Беременность
  • Послеродовой период
  • Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
  • Заболевания органов брюшной полости и малого таза
  • Менструация
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

  • Дети – до 1 кг.
  • Начинающие – до 1,5 кг.
  • Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
  • Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда. 

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

  • Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки. 
  • Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
  • Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
  • Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Как правильно и сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?


Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ — выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное — делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

  • Занятия можно начинать без специальной подготовки,
  • Есть возможность скорректировать фигуру в короткие сроки,
  • На внутренние органы не оказывается никакого воздействия, т. к. мышцы живота их надежно защищают,
  • Благодаря регулярным занятиям не только убираются лишние жировые отложения в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы,
  • За минуту тренировки расходуется от 10-ти до 15-ти лишних калорий,
  • Обручи с массажным эффектом благотворно влияют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, а также укрепляют тонус и предают прекрасный внешний вид.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

  • Сколько одежды нужно женщине, которая работает в офисе
  • Прически на выпускной на средние волосы
  • Можно ли уволить женщину 56 лет по инициативе работодателя

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

  • Тушеная морковь — как вкусно приготовить гарнир в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
  • Икра из моркови на зиму — как приготовить в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
  • Ландшафтный дизайн двора частного дома

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

  • обычный гимнастический,
  • утяжеленный,
  • массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Виды обручей и особенности их выбора

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

  • Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
  • Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
  • Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
  • Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
  • Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
  • С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
  • Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перед тренировкой необходимо размять мышцы (можно сделать легкую зарядку или выполнить несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола),
  • При вращении хулахупа спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется ставить ноги близко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не нужно расставлять ноги слишком широко, ведь тогда неправильно станут работать мышцы,
  • У новичков с равновесием могут возникнуть проблемы, поэтому можно правую ногу выставить немного вперед,
  • Нужно всегда помнить о дыхании, задерживать его нельзя, иначе возникнет препятствие необходимой свободной циркуляции кислорода, а это играет большое значение при выполнении физических упражнений,
  • Следите за тем, чтобы мышцы пресса и спины были в напряжении, ведь благодаря этому значительно снижается риск получения травмы,
  • Важно, чтобы во время вращения одновременно были задействованы мышцы груди и ягодиц,
  • Не стоит крутить обруч после приема пищи и натощак. Допускается делать упражнения не раньше чем через час после еды или до нее.
  • Вращательные упражнения с обручем нужно начинать с надевания его на область талии, после чего необходимо прижать хулахуп плотно к спине, выбросить в сторону и продолжить движения корпусом,
  • После первых тренировок могут появиться синяки. Это происходит из-за отсутствия пресса. Со временем они проходят. Чтобы это хоть как-то предотвратить, можно намотать на талию шарф или надеть плотную одежду, что добавит дополнительный эффект сауны и будет способствовать желаемому результату,
  • Если движения будут сильно медленными, хулахуп упадет, поэтому необходимо поддерживать темп.

Правильное использование хулахупа


Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

  • крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
  • помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
  • дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Чтобы похудеть с помощью обруча, нужно выполнять упражнения по специально разработанным методикам, т. к. простых вращений будет мало.

Рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения:

  1. Ноги расставить на ширине плеч, расположить руки параллельно полу, надеть обруч на талию и выполнять вращательные движения, постепенно увеличивая интенсивность вращения (время выполнения упражнения 5 минут).
  2. Чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, обруч нужно крутить в области ягодиц чуть ниже талии. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки в области пояса. Такая позиция должна быть устойчивой, что позволит делать вращения без перерыва не меньше 10-ти минут. Если же с устойчивостью корпуса возникла проблема, можно делать упражнение в несколько подходов, но не более чем через 2−3 минуты (такое упражнение считается более эффективным, чем прыжки на скакалке).
  3. Следующее упражнение предназначается для обладательниц хорошей физической формы. Берем стул, чтобы на него опираться. Становимся на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, одной рукой опираемся о стул, а вторую держим на талии, после чего надеваем обруч на вытянутую ногу и начинаем вращательные движения, затем крутим его на второй ноге (упражнение делаем в 2−3 подхода на каждой ноге с перерывом не более 3-х минут). В данном случае идеальным выбором будет использование гибкого хулахупа, который помогает убрать лишние сантиметры, усилить тонус мышц, подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс.
  4. Если существует проблема обвисших рук, избавиться от такого дефекта можно также при помощи обруча. Для этого нужно крутить его на руках в проблемных местах на каждой руке в 2−3 подхода по 5 минут с небольшим перерывом.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

  • тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
  • улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
  • подтяжку дряблой кожи;
  • моделирование фигуры;
  • укрепление мышечного каркаса спины и живота;
  • развитие гибкости позвоночного столба.

Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

  1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
  2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
  3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
  4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать живот сложнее всего, так как лишние сантиметры накапливаются на нем постепенно. Поэтому к занятиям с утяжеленным обручем необходимо подключить упражнения на планку и пресс, и скоро результат будет очевиден. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Делаем упражнение:

Ноги нужно поставить вместе, руки параллельно полу (таким образом будут работать мышцы косого пресса), вращательные движения выполнять не менее 7-ми минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.

Также важно знать, что благодаря длительным вращениям обруча на животе, на нем проводится дополнительный массаж, который способствует уменьшению жировой ткани.

Разновидности обручей

Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

  • совершенствуется способность координирования движений;
  • вырабатываются навыки управления телом;
  • формируется чувство ритма;
  • в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
  • прорабатываются группы мышц живота и спины;
  • улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
  • за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

  1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
  2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
  3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
  4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
  5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
  6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

  • улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
  • сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
  • развивают координацию и корректируют осанку;
  • укрепляют мышцы брюшного пресса;
  • благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
  • оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

  • Гимнастический обруч
  • Массажный обруч

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

  • Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
  • Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
  • Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
  • Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • для детей – до 1 кг
  • для новичков – 1.1-1.5 кг
  • для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг
  • для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые «ноу-нейм» снаряды.

5 лучших трюков с хула-хупом для начинающих

Когда дело доходит до обучения тому, как играть с хула-хупом, необходимо изучить некоторые базовые навыки. Это поможет вам создать прочную основу, с которой вы сможете повысить свой уровень и начать искать свой путь. Вот 5 трюков с хула-хупом для начинающих, которым вы можете научиться в свободное время благодаря этим бесплатным урокам.

Помните о трех принципах: практика, терпение и настойчивость!

Обруч на талию

Первый трюк, которому все хотят научиться, — это как натянуть обруч.Держать этот обруч и двигаться может быть непросто! Вот несколько различных техник, чтобы держать обруч вращающимся, а также несколько очень удобных способов устранения неполадок. И, когда вы будете готовы, в этом видео также есть задача повышения уровня в конце.

Back Lift Off — пояс на лассо

Как только вы почувствуете себя комфортно и уверенно с обручем на талии, вы можете приступить к изучению того, как вытаскивать обруч из вращения на талии прямо в лассо. Просто. Нравиться.Что. Внезапно ваши трюки с хула-хупом для новичков перестанут быть такими новичками! Этот подъем спины от талии — это хорошо.

Прыжки по кругу и по кругу

Вы будете прыгать через обручи в кратчайшие сроки! В этом уроке рассказывается, как перейти от прохождения обруча вокруг вашего тела к тому, чтобы оказаться внутри обруча через плавный переход к обручу на талии.

Прямое и обратное переплетение

Плетение — отличный фундаментальный прием, который можно использовать для небольшой танцевальной паузы между трюками или в качестве собственного ловкого трюка.Это также переходный прием, который позволяет вам менять направление, хватать или перемещаться в другое положение, чтобы начать новую последовательность трюков.

Облако мазка

А вот что знают немногие новички … Это еще один замечательный переходный шаг к обучению. Облако-мазок отлично смотрится и позволяет перемещать обруч из вертикальной плоскости в горизонтальную.

Когда у вас есть эти ходы, вы можете начать смешивать их вместе, чтобы создать свой собственный поток и комбо.Мы будем рады видеть, что вы создаете!

Если вы поделитесь своим прогрессом в Интернете, отметьте наши социальные сети (@Hoop Sparx в Facebook или @donnasparx в Instagram), чтобы мы могли подбодрить вас, вдохновиться и стать свидетелями вашего УДИВИТЕЛЬНОСТИ!

Посетите наш канал YouTube, чтобы узнать больше о трюках для начинающих — там есть целый плейлист! Подпишитесь, чтобы получать уведомления о добавлении новых руководств. Если вы приедете в Мельбурн, мы будем рады познакомиться с вами — запишитесь в класс хула-хупа и давай поиграем.

Самый увлекательный способ привести себя в форму: как пользоваться хула-хупом для новичков — узнайте, как пользоваться хула-хупом | Видео и учебные пособия по танцам хула-хуп

Хотите чувствовать себя хорошо, двигаться плавно и получать массу удовольствия? Конечно, вы делаете.Возьмите обруч взрослого размера, который подходит именно вам, и давайте сделаем это!

Подпишитесь на канал Hooplovers на YouTube, чтобы получать еженедельные бесплатные уроки или, если вы хотите изучить все основы и не только, я покажу вам, как.

Пяльцы нужного размера.

Самое главное, вам нужен хула-хуп подходящего размера. Если вы попробовали обруч маленького ребенка и почувствовали себя неудачником, не бойтесь; это не ты это обруч! Пяльцы подходящего размера должны измеряться от земли до пупка (или выше).Если вы пытаетесь использовать детский обруч из магазина игрушек, спортивного магазина или Walmart / Kmart, вы готовитесь к катастрофе.

(Где купить обруч. Или сделать его.)

— Изучите онлайн сейчас

Для начала я рекомендую мой бесплатный 7-дневный курс по обручу для талии. После этого вы сможете насладиться 10 трюками для начинающих. Если вы чувствуете, что хотите продолжить после этого, я настоятельно рекомендую 28-дневный стартовый пакет Hoopers, чтобы оказать вам сильную поддержку в первый месяц использования пялец.

Вы также можете попробовать кучу руководств на YouTube Hooplovers

A Hoop Space.

Если у вас есть обруч взрослого размера, если вы хотите надеть его внутри, вам нужно будет освободить место, чтобы не врезаться во все вокруг. Идеально отправиться в парк или на пляж на открытом воздухе, но большое закрытое пространство, где вы можете свободно перемещаться, — это прекрасно.

— Акцент на веселье

Обруч — это то, что требует игры и практики.Если вы мало двигались и не танцевали их, вам нужно проявить терпение и дать ему достаточно времени и практики, чтобы привыкнуть к движению обруча.

Ознакомьтесь с бесплатными уроками ниже или просмотрите бесплатные курсы обруча здесь, чтобы начать работу.

— Rocking playlist

Музыка помогает вашему телу и обручу найти ритм и соединиться. Составьте плейлист из любимых песен, чтобы вы были готовы к танцам.

Теперь давайте разберемся с обручем вокруг талии на простые шаги:

— Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или слегка впереди друг друга.

— Прижмите обруч к пояснице на плоской горизонтальной плоскости.

— Дайте пяльцу ровный, но твердый толчок руками в том направлении, которое интуитивно кажется наиболее удобным. Обруч должен несколько раз повернуться вокруг вашего тела, даже если вы не двигаетесь своим телом.

— Как только вы вращаете обруч, зажигайте ритмичный пульс в средней части туловища, толкая вперед и назад, если одна ступня перед другой, или из стороны в сторону, если ступни параллельны.

— Если сначала у вас ничего не получится… вы знаете, что они говорят.Поднимите обруч, прижмите его к пояснице, резко и ровно толкните его в одном направлении и мгновенно включите импульс тела, чтобы обруч не упал.

Начните бесплатный 7-дневный курс поясного обруча прямо сейчас

Что нужно запомнить…

— где бы обруч ни был на вашем теле, это та часть вашего тела, которая должна пульсировать. Если ваши бедра и колени слишком сильно двигаются под обручем, обруч будет опущен.

— для повышения выносливости обруча может потребоваться время, вы можете обнаружить, что обруч автоматически замедляется после нескольких вращений.Вы можете увеличить скорость обруча, усилив пульс туловища и его скорость.

Бесплатные курсы для вас здесь

Я собираюсь добавить несколько уроков танцев с обручем для начинающих ниже. Не забывайте делать обруч так же, как вы смотрите, практика и игра помогают!

И всегда, всегда весело. Обруч — это игровой способ потренироваться и почувствовать себя хорошо, проявите терпение, будьте уверены, что это произойдет, и получайте удовольствие!

С удачным обручем!

Нужна дополнительная помощь в танцевальных движениях с обручем? Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube или принять участие в моем семинаре Learn to Body Hoop.

Примечание: обруч может показаться отличным развлечением, но это суперактивное упражнение, которое полностью заставит ваше сердце биться и расслабиться, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, прежде чем начинать это как новое упражнение.

Дети учатся играть на хулахуп онлайн-уроки | Kids Beginner Hula Hoop

Дети, давайте изучим основы!

Мы учим ваших детей вращать новые хула-хупы с помощью двух простых обучающих видео:
  • 1 обучающее видео «Как натягивать хула-хуп на талии» (12 минут
  • 1 обучающий видеоролик «Как надевать обруч на руках» (4 минуты)

Это виртуальный продукт, который идеально сочетается с одним из наших красивых танцевальных хула-хупов, размер которых подходит всем детям (и взрослым).Или ознакомьтесь с нашим замечательным пакетом для детей, который включает в себя индивидуальный обруч с именем вашего ребенка и эти видеоуроки для начинающих.

Эти видеоролики специально предназначены для детей и содержат простые инструкции, которые учат детей, как выбрать хула-хуп хорошего размера, как крутить хула-хуп на талии, как предотвратить падение хула-хупа, как вращать обруч на руках и т. Д. забавные задачи, которые можно сделать с помощью этих трюков!

Если вы взрослый и хотите получить более подробный курс танца с обручем, ознакомьтесь с нашим курсом «Основы танца с обручем».

Хула-хуп тоже нужен? Найдите идеальный вариант здесь или по электронной почте, и мы поможем вам выбрать!


Как правильно выбрать пяльцы:

См. Наше руководство по основным размерам ниже. Обратите внимание, что у детей часто возникают проблемы с вращением обручей, подходящих по размеру их талии, и на руках. Может быть хорошей идеей выбрать один размер больше, а другой немного меньше, чтобы дети могли добиться успеха с помощью различных навыков как на теле, так и на руках.

Наши пяльцы измеряются сверху вниз — внешний диаметр (OD).Для облегчения обруча на талии обруч должен доходить примерно от пола до пупка или больше. Если ваш ребенок крупнее в средней части, увеличьте размер ИЛИ, если вам нужен совет по выбору правильного обруча, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

2-4 года — 60 см
5-7 лет — 80 см
8-12 лет — 85 см
Подросток — 90 см

** Обратите внимание, что после покупки этого виртуального продукта вы получите уникальную учетную запись с доступом к нашей платформе онлайн-обучения.Видео будут доступны для просмотра после входа на этот сайт. Этот процесс выполняется вручную и может занять несколько часов в зависимости от часовых поясов и того, когда мы сможем обработать ваш заказ. Мы делаем все возможное, чтобы настроить ваш доступ как можно быстрее!

Как сделать изоляцию хула-хуп!

Узнайте, как сделать изоляцию обручем!

Isolations — отличный прием для новичков, переходящих к более сложным движениям. Но не волнуйтесь! Мы разделили его здесь, чтобы сделать его максимально простым и увлекательным.Новички, которые теперь привыкли к размеру и весу своего обруча, должны иметь хорошее место, чтобы попробовать изоляцию. Изоляции с обручем лучше всего использовать с более маленькими и легкими обручами, что дает вам более быстрые и подвижные движения. Изоляция — это то место, где вы вращаете обруч, и кажется, что он крутится на месте. Это ключевой прием для изучения, который вы позже включите в более сложные приемы. Уловка с изоляцией состоит в том, чтобы иметь точку поворота в центре вашего обруча, а не вашу руку в качестве точки поворота.Посмотрите видео в 0:45, чтобы попрактиковаться в опорной точке.

Поверните ладонью вверх влево на ¾ оборота или пока не достигнете конца диапазона движений. Затем переверните руку и вернитесь в исходное положение. Вращая рукой вокруг пялец, сосредоточьтесь на том, чтобы точка поворота оставалась в центре пялец. Позвольте вашей руке двигаться по внешней стороне обруча, образуя плавные круги. По мере того, как вы тренируетесь, изоляция обручей сгладится, и они начнут течь естественным образом.А когда почувствуете себя комфортно, попробуйте изоляцию с двумя обручами! Бесконечные возможности пялец ждут, чтобы их исследовали!

Найдите больше руководств по обручу!

Посетите канал Sacred Flow Art на YouTube, чтобы увидеть больше обучающих видео о Хула Хупинг, Пои и многом другом. Дважды в неделю мы выпускаем видео с движениями хула-хупинга для начинающих, уроками обручей и забавными отзывами. Узнайте больше и следуйте своему увлечению вместе с нами, в Sacred Flow Art! Если вы хотите запросить какие-либо конкретные уроки в будущих видео, свяжитесь с нами.♡

Благодарность Cat с InfiniteComings за это потрясающее видео! ❀

Найдите больше уроков по пяльцам, зайдя на канал Sacred Flow Art на YouTube и подписавшись!

Тенденция хула-хупов вернулась, но это не ваша детская версия

Теперь они подбрасывают их в воздух и крутят вокруг тела. Некоторые используют яркие, мигающие обручи. Другие используют несколько обручей одновременно.

Анджела Преснелл, которая живет в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей деятельностью хула-хупа в Instagram, поэтому пять лет назад она купила большой обруч и начала с классического приема: обернуть обруч вокруг своей талии.

«Меня сразу зацепило. Это было движение-посредничество, в котором я нуждался в то время в моей жизни», — сказал 24-летний Преснелл. «Потом со временем он просто преследовал меня везде, куда бы я ни пошел. Я ехал в разные города и приносил свои обручи. Мои обручи становились все меньше. Я поправлялся».

Пять лет спустя она может делать всевозможные трюки, например, балансировать обруч на носу, подбрасывать его в воздух и ловить между лодыжками. Хупинг стал ее формой самовыражения, поскольку она разработала свой собственный фирменный стиль.В прошлом году она создала @lilhoopgirl в TikTok, чтобы задокументировать свой прогресс.

Видео Hula-Hoop становится вирусным

«Я делаю TikToks просто для удовольствия. Я просто кладу трубку и танцую под глупую популярную песню. Я не ожидала, что что-то произойдет», — сказала она.

Преснелл была шокирована, когда ее первое видео на TikTok стало вирусным, набрав более 2 миллионов просмотров. На ее странице @lilhoopgirl сейчас более 283 000 подписчиков и более 6,2 миллиона лайков. В Instagram у нее еще 21 500 подписчиков.Хотя они существуют с конца 1950-х годов, хула-хупы в последнее время стали фаворитом социальных сетей с такими влиятельными лицами, как Преснелл, Мелина Беар и Алиса Ниммо, которые выводят эту детскую тенденцию на совершенно новый уровень. В TikTok более 972,8 миллиона просмотров с хэштегом #HulaHoop.

Всплеск спроса

Компании, продающие обручи, сообщили о росте спроса. По словам основателя Мелинды Райдер, продажи Hoopologie, базирующейся в Боулдере, штат Колорадо, во время пандемии в 2020 году увеличились на 25%.

«TikTok познакомил многих с этим искусством и упражнениями», — сказал Райдер.

Сейчас есть три типа пялец.

Версия, которую вы использовали в детстве, называется on-body. В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и вообще любой части тела. Посредством серии движений эти пяльцы переводят обруч из одной части тела в другую одним, казалось бы, легким движением.

Преснелл специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии.Это включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с добавлением сложности обруча, который бросают и ловят во время прохождения канавок. «Это очень весело, быстрые движения, которые, когда вы смотрите, вы думаете:« Что только что произошло? », — объяснил Преснелл.

Наконец, пяльцы с утяжелением. Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Обручи с утяжелением используются в тренировках для укрепления мышц живота. Эти обручи созданы, чтобы оставаться на талии.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Преимущества плавания с хула-хупом

Использование хула-хупа — это тренировка практически для всего тела, которая задействует все ваше ядро, сказал участник фитнеса CNN Дана Сантас, тренер по дыханию, подвижности и разуму и телу в профессиональном спорте. Это аэробное упражнение, сжигающее калории, которое также улучшает баланс и гибкость.

Дед Мороз использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.

«Я больше сторонник хула-хупинга, чем кранчей», — сказал Сантас. Скручивания перемещают ваше тело только в одном направлении — вперед и назад, в то время как обручи — это движение на 360 градусов.

«Обруч с хула вокруг талии поможет проработать косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», — сказал Сантас.

Если вы запихиваете талию в качестве упражнения, Дед Мороз рекомендует чередовать вращения вокруг вашего тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы кора. Это также неврологическая тренировка — заставляет ваш мозг двигаться в недоминирующем направлении.

Как и при письме левой или правой рукой, у большинства людей есть доминирующее направление для пялец.

Тяжелые упражнения

Обруч с утяжелением снижает окружность талии, согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале Национальной ассоциации силы и кондиционирования.В ходе шестинедельного испытания участники потеряли в среднем 1,3 дюйма (3,3 см) от талии и 0,5 дюйма (1,27 см) от бедер.

«Мы видели чудесные истории о похудании, женщины, которые потеряли 90 фунтов и поправили свою талию с помощью простого действия 30 минут в день, — сказал Райдер, основатель Hoopologie.

Преснелл сказала, что она находится в лучшем состоянии в своей жизни — физически и морально — с тех пор, как она начала регулярно заниматься обручем. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.

«Обруч был для меня способом выбросить из головы», — сказал Преснелл, который называет обруч медитацией движения.

Выразите себя

Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение. Для квир-женщины обруч — это способ свободно выражать себя с помощью осмысленных движений.

«Я даже не знала, что я педик, когда взяла свой первый хула-хуп», — сказала она. Теперь она смеется, глядя на свои старые видео и видя, насколько она выросла.Теперь она гордо качает кефаль — ее фирменный образ — и гордится тем, что играет в обруч, бросая вызов социальным нормам.

Преснелл также любит растущее сообщество. Она описывает это как гостеприимство, любовь и принятие разнообразия.

«Это сообщество, в котором вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно выглядеть определенным образом. Будьте кем-то определенным. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть супер- продвинулся «, сказал Преснелл. «Если вы собираетесь заниматься этим с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас.»

Круг обучения

Влюбившись в обруч, Преснелл теперь надеется, что другие присоединятся к движению. Ее послание: обруч не только для хиппи или детей, это для всех. Это весело и доступно. — и это можно делать где угодно (кроме крошечной квартиры).

Когда Преснелл начала учиться, она обратилась к танцовщице обруча Динн Лав за советами и вдохновением. У Лав есть сотни видеоуроков на своей странице на YouTube. способ привлечь больше энтузиастов обруча, запустив собственный веб-сайт, полный ресурсов для начинающих.В нем есть вся информация, которую, по ее словам, она хотела бы иметь, когда начинала.

Она рекомендует заниматься по 5–10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память. Главное — проявить настойчивость и терпение в начале пути.

«Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», — сказал Преснелл. «Это будет сложнее, чем кажется. На то, чтобы спуститься, уйдет больше, чем несколько дней. На это уйдут месяцы».

5 советов для начинающих

Перед тем, как смахнуть пыль со своего старого обруча, прочтите главные советы Преснелла:

1.Одежда для успеха: Когда вы носите обруч, надевайте облегающую спортивную одежду. Вам нужно, чтобы кожа контактировала с обручем, поэтому майки и шорты идеально подойдут. Помните, что обручи — это искусство, поэтому надевайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно.

2. Выберите правильные пяльцы для вашего стиля: Нет, вы не можете просто взять ту, которую использовали в детстве — у них обычно есть вода или песок для веса, поэтому пяльцы шатаются и смещены по центру.

Существуют специальные пяльцы, предназначенные для определенных целей.Новичку вам нужно будет начать с обруча побольше, чтобы освоить основные движения. Чем больше у вас обруч, тем медленнее он вращается. Это облегчает обучение. Правильный размер обруча должен касаться пупка, когда вы ставите обруч вертикально от пола.

Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), которое утяжеляется и заклеивается. Это может показаться нелогичным, но за более тяжелыми обручами идти легче. Если вы планируете попробовать упражнения вне тела, возьмите обруч более легкий и меньшего размера.Она рекомендует полипропиленовые пяльцы от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 сантиметра) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).

3. Подготовьте тело, прежде чем брать в руки пяльцы: Перед тем, как приступить к работе с пяльцами, Дед Мороз рекомендует разогреться. Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Прежде чем пробовать это динамическое движение, сначала разогрейте бедра и корпус, — сказал Сантас.

Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко. Ваш вес должен быть расположен по центру, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле перед тем, как расслабиться.

4. Сначала освоите вращение талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично двигайте талией вперед и назад. Когда обруч начнет падать (а это произойдет), двигайтесь быстрее и тяжелее, чтобы подтолкнуть его обратно. Сосредоточьтесь на четырех точках контакта: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.

5. Дайте волю этим трюкам: Когда вы научитесь хорошо двигаться, практикуйте изоляцию двумя руками. Это когда обруч остается неподвижным, а ваши руки слегка касаются внутренней стороны обруча.Это создает иллюзию того, что обруч бросает вызов силе тяжести. «Это похоже на то, что обруч просто плывет по одному кругу, в то время как всю работу делают ваши руки», — сказал Преснелл. Для движения на теле попробуйте восходящий эскалатор — когда обруч закручивается вокруг вашего тела одним движением руки. Начните с обруча перед собой вокруг одной ступни, затем подтолкните обруч другим бедром, и обруч будет закручиваться вверх по вашему телу, пока вы не сможете поймать его за голову.

Узнайте, как надеть обруч на талии

Думаете, вы хотите попробовать танец с обручем, но еще не научились ходить с обручем на талии?

Вы не одиноки!

Обруч для талии требует движений вашего тела способами, к которым вы, вероятно, не привыкли… и иногда это сначала кажется немного странным.Это определенно стоит того, чтобы пробиться, потому что, как только вы это сделаете, вы обнаружите, что хула-хупинг — отличное средство для снятия стресса. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как завязывать талию сегодня!

1. Используйте пяльцы подходящего размера

Многие люди считают, что маленькие легкие обручи хороши для новичков, но на самом деле все наоборот. Более тяжелые обручи большего размера требуют больше времени, чтобы вращаться по кругу, что дает вам больше времени, чтобы заставить ваше тело делать то, что ему нужно, чтобы удерживать обруч в вертикальном положении.Обручи для взрослых начинающих имеют размер от 38 до 42 дюймов в диаметре и весят от 1 до 2 фунтов.

Подумайте об этом так. Если вы носите 7-й размер для взрослых, вы бы не стали надевать 7-й размер для детей только потому, что это тот же номер, верно?

Обручи работают точно так же. Возможно, вам удастся обвязать обруч чем-то меньшим, но это будет нелегко… или удобно.

2. Обруч движется туда, куда вы двигаетесь

Если вы хотите научиться ставить обруч на талии, важно помнить, что обруч движется там, где вы.Попробуйте посмотреть на себя в зеркало. Новички часто замечают много движений в шее, плечах и коленях. В этом случае выпрямите позвоночник так, чтобы голова, шея и плечи находились на одной линии с бедрами и коленями.

Теперь закрутите обруч вокруг талии, сосредоточив внимание на той части тела, где вы хотите, чтобы обруч вращался.

3. Толкайте, а не вращайте.

Несмотря на то, что это называется «хула-хупинг», ваши бедра не вращаются по кругу. Вместо этого ваши бедра и талия толкаются вперед и назад, когда обруч соприкасается с вашими боками.Это «пульсирующее» движение заставляет обруч двигаться по кругу.

Чтобы держать обруч в приподнятом состоянии, убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, но при этом отзывчиво. Ваши мышцы должны быть напряженными и сосредоточенными, но не жесткими.

4. Успокойся

Если вы обнаружите, что «боретесь» с обручем, остановитесь и вспомните основы.

  • Ваш пресс и спина задействованы?
  • Ваш позвоночник прямой?
  • Ваше тело движется в том направлении, в котором вы хотите, чтобы обруч вращался?

Чтобы обруч двигался, не требуется много энергии или усилий.Когда ваше тело напрягается, вам труднее реагировать на обруч, и оно, вероятно, упадет. Чтобы этого избежать, просто расслабьтесь и расслабьтесь.

Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться обручиваться на талии, но вы будете рады, что вы придерживаетесь этого. Прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете состояние дзен, которым бредят все эти хулиганы.

17 самых утяжеленных хула-хупов от 12,95 фунтов стерлингов

К настоящему моменту вы, вероятно, хорошо знаете, какое повальное увлечение — утяжеленные хула-хупы. А если нет, то где ты был?

То, что начиналось как тренд Tiktok и отличный способ заняться спортом, находясь «дома», теперь, похоже, будет продолжать удовлетворять потребности в фитнесе даже после снятия ограничений.Обручи как никогда редки, и все больше и больше брендов прыгают на подножку утяжеленных хула-хупов. Не говоря уже о пользователях TikTok, которым, кажется, нравится идея раскачивать бедра в ритме клубной музыки 2000-х годов, надев ее, как и в момент, когда шумиха только началась. Но почему?

Что ж, несмотря на то, что нам больше не нужно развлекаться в помещении, многие из нас по-прежнему предпочитают заниматься спортом, не выходя из гостиной. То, для чего лучше всего подходит хула-хуп с утяжелением.Требуя небольшого пространства и всего лишь одного относительно дешевого оборудования, которое в большинстве случаев можно легко разобрать и упаковать, утяжеленные хула-хупы представляют собой простое решение для тренировки дома или, если вы хотите подышать свежим воздухом, на открытом воздухе. .

Пользователи могут свободно прыгать с пяльцами, когда им заблагорассудится, и им не нужно беспокоиться о своем возрасте, уровне физической подготовки или о том, одобряют ли их соседи внизу, благодаря низкой нагрузке на игру и легко адаптированной как для начинающих, так и для продвинутых пяльцев.Добавьте к этому пользу для здоровья от физической активности, и нетрудно понять, почему эти здоровенные обручи прижились.

Звучит неплохо, правда? Но являются ли хула-хупы с утяжелителями хорошим упражнением? Посты с хэштегом weighted-hula-hoop-challenge могут заставить вас поверить в то, что один обруч и несколько оборотов — это все, что нужно для достижения «схваченной талии» и беспрецедентной силы ядра, но сколько из этого вы должны принять во внимание и сколько просто «за грамм». Мы изучили шумиху вокруг обручей, чтобы ответить на ваши вопросы, прежде чем вам нужно было их задать.

Работают ли хула-хупы с утяжелителями?

Короче да! Есть хороший набор преимуществ, которые дает выполнение упражнений с хула-хупом с утяжелением. Тем не менее, мы хотели бы уточнить, что те, которые мы собираемся упомянуть, относятся к традиционному стилю хула-хупинга. Те, кто одновременно хлопает плечами или танцует, находятся в своей собственной лиге.

Использование утяжеленных хула-хупов называется

  • Укрепляйте корпус: для того, чтобы обруч продолжал вращаться, вы должны задействовать корпус, а это означает, что во время вращения вы укрепляете мышцы живота, косые мышцы живота и поясницу.
  • Улучшение осанки и равновесия: более сильные мышцы кора означают лучшую осанку и баланс в целом, поэтому изменения, которые вы видите, будут происходить не только вокруг вашей талии.
  • Укрепите мышцы нижней части тела: уникальные движения вперед и назад, из стороны в сторону также позволят вам задействовать ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
  • Повышение гибкости тазобедренного сустава и позвоночника.
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: вам придется заняться чем-то новым, но как только вы найдете свой ритм, хула-хуп поможет вам получить ежедневную кардио-тренировку.

Помогает ли хула-хуп похудеть?

Вращение бедер с головокружительной скоростью в попытке удержать обруч от земли поможет вам сжечь калории и укрепить мышцы живота. Тем не менее, есть много факторов, которые способствуют потере веса, включая выбор продуктов питания, возраст, определенные лекарства, уровень стресса и сон. Если вам это нравится и заставляет двигаться больше, потеря веса вполне может быть побочным эффектом, поскольку мы знаем, что лучшая тренировка — это та, которой мы придерживаемся.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями для начинающих

Дополнительное сопротивление утяжеленных хула-хупов — хороший способ улучшить мышечную силу, но если вы только что пополнили ряды, вам нужно сосредоточиться на форме. Более тяжелые обручи, как правило, легче удерживать из-за дополнительного импульса, но все, что превышает 1 кг, может повлиять на вашу способность правильно выполнять упражнение.

Пусковой свет. Вы можете увеличивать вес после того, как освоите движение. Еще один способ упростить задачу, если вы новичок, — это приобрести пяльцы большего диаметра, чтобы вам не приходилось двигаться так быстро.Таким образом, вы сможете набирать революционные повторения и медленно и безопасно наращивать свои основные силы. Как и во всех новых упражнениях, лучше всего начинать с нескольких минут каждый день и работать над большей продолжительностью. Это также поможет предотвратить появление синяков (да, вы все правильно прочитали, синяки — обычное дело в начале).

Теперь, когда вы в курсе, пора взять в руки обручи, пока они не исчезли. Вот 17 лучших утяжеленных хула-хупов для всех — от тех, кто хочет спасти или начать свое путешествие с хула-хупом, до тех, кто хочет выплеснуть или улучшить свою технику.Обводим их все.


17 Лучших обручей

1

ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ПЕНОВОЕ КОЛЬЦО HULA

Обруч с утяжелением Dare2b

Вес: 1,1 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Возможно, вы знаете Dare2b как место, где можно заняться всем, что связано с бегом, ездой на велосипеде, лыжами и альпинизмом, но если вы думали, что они подведут вас на фронте фитнес-трендов Tiktok, подумайте еще раз.У них есть утяжеленный хула-хуп, который удовлетворит все ваши потребности в социальных сетях. Дизайн с волнистыми канавками призван улучшить кровообращение во время обруча, а мягкий прочный пеноматериал обеспечит вам комфорт во всем. За создание таких лайков!

2

САМЫЙ ВЕСОВЫЙ ОБРУЧ HULA 2 КГ

Обруч с утяжелением 66fit 66 подходит 66fit.co.uk

28,00 фунтов стерлингов

Вес: 2 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Они не называют это обручем для фитнеса профессионального размера без причины.Когда вы набираете 2 кг, вы должны убедиться, что ваша форма в хорошей форме и что вы потратили достаточно времени на более легкий хула-хуп, прежде чем брать этого парня на прогулку. Как только вы почувствуете себя готовыми, внутренние формованные гребни бросят вызов вашим мышцам живота, а мягкая поролоновая внешняя часть обеспечит комфорт, необходимый вам, чтобы продолжать кружить по этим бедрам, пока коровы не вернутся домой (форма, уровень физической подготовки и здравый смысл).

3

ЛУЧШЕЕ ГЛАДКОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

ResultSport Оригинальный утяжеленный хула-хуп РезультатСпорт амазонка.co.uk

24,49 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

ResultSport производит утяжеленные хула-хупы с 2008 года, задолго до того, как TikTok вошел в нашу жизнь, и, конечно же, задолго до того, как утяжеленные хула-хупы попали на наш радар. Неудивительно, что этот утяжеленный хула-хуп под названием «Оригинал» получил чуть менее 3000 пятизвездочных отзывов и был признан достойным выбора Amazon.13 лет опыта сделают это за вас.

4

ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ КОЛЬЦО HULA 90 СМ

Обруч Ньямба с утяжелением Ньямба decathlon.co.uk

14,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,4 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп, разработанный командой, увлеченной своим делом и прошедшей тестирование на качество, не только доступен по цене, но и оправдывает ваши ожидания.Есть даже двухлетняя гарантия, подтверждающая это. Decathlon также предоставил онлайн-видео с 3 различными упражнениями с хула-хупом, чтобы вы начали свое фитнес-путешествие с утяжеленными хула-хупами. Осторожно, спойлеры! Не все они касаются вашего торса.

5

ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ УПЛОТНИТЕЛЬНОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

Обруч с утяжелением PROIRON ПРОИРОН amazon.co.uk

27,99 фунтов стерлингов

Вес: 1.35 — 1,8 кг

Диаметр: 73 — 98 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Это для всех, кто занимается пяльцами среднего уровня! У нас есть для вас утяжеленный хула-хуп, который значительно упростит ваше занятие с обручем. Отсутствие шума, равномерное распределение веса, мягкий поролон, простая сборка, легкая разборка и удобство хранения с бонусной сумкой-переноской, действительно не так много возможностей для улучшения. И, со всем этим, работающим на вас, вы можете оказаться на одном уровне с профи с утяжеленными хула-хупами раньше, чем вы думаете.

6

ЛУЧШИЙ ВЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Обруч для фитнеса Core Balance Weighted Основной баланс corebalancefitness.co.uk

16,99 фунтов стерлингов

Вес: 1 кг

Диаметр: 75, 87, 98 см

Дизайн: гладкий / волнистый

Возможность демонтажа: да

Обруч для фитнеса

Core Balance может быть волнистым и гладким, чтобы соответствовать вашим целям.Волнистые обручи предназначены для увеличения сцепления и стимуляции мышц, в то время как гладкие обручи обеспечивают больший комфорт, позволяя удерживать их дольше. Этот утяжеленный хула-хуп весом 1 кг идеально подходит для начинающих, но пользователи смогут усложнить задачу, отрегулировав диаметр. Вам нужно еще больше возможностей? Доступны в трех цветах!

7

ЛУЧШИЙ ВЕС ОБРУЧЕНИЕ HULA 1,25 кг

Обруч Opti Weighted Hula — 1,25 кг

Вес: 1.25 / 1,8 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп, который стоит всего 15,99 фунтов стерлингов, отлично подходит для тех, кто стремится к делу, но при этом хочет получить продукт хорошего качества. Обруч заключен в мягкий пенопласт для вашего комфорта и может быть разделен на 6 частей для удобного хранения. Также есть два варианта веса: 1,25 кг или 1,8 кг, так что вы можете выбрать подходящий для своего уровня.

8

ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ВЕС HULA HOOP

Powerhoop Deluxe с регулируемым весом Powerhoop обруч.ком

59,95 фунтов стерлингов

Вес: 1,6 — 1,9 кг (2,2 кг с дополнительными грузами)

Диаметр: 102 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Утверждая, что это самый совершенный обруч для фитнеса с отягощениями, Powerhoop Deluxe находится в авангарде игры с хула-хупами. Хула-хуп с утяжелением поставляется с видеоинструкцией — чтобы сгладить любые случайные движения бедер, которые могут помешать вам и помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки, — и дополнительные утяжеленные вставки, чтобы вы могли прогрессировать со временем.

Вы начнете с веса 1,6 кг и сможете набрать до 1,9 кг, используя вкладыши. Если вы хотите стать тяжелее, вы также можете купить дополнительный набор утяжелителей, чтобы набрать 2,2 кг. При немного завышенной цене вы захотите убедиться, что это не покупка, предназначенная только для одного использования, прежде чем она увидит заднюю часть шкафа, а с онлайн-тренировками, » обруч дома »и инструмент поиска инструкторов, доступный на powerhoop.com, с большей вероятностью станет образом жизни.

9

ЛУЧШИЙ УМНЫЙ ВЕС HULA HOOP

Обруч K-MART Smart Hula Hoop К-МАРТ амазонка.co.uk

34,99 фунтов стерлингов

Вес: 0,7 кг гравитационный шар

Диаметр: регулируемый до 132 см

Дизайн: массажные точки

Возможность демонтажа: можно добавлять или удалять секции

Никогда не видели такого обруча? Мы тоже! Он выглядит устрашающе, но, будучи умным обручем для фитнеса, имеет множество умных функций, которые значительно усложнят возвращение к норме. После того, как вы отрегулируете его по размеру и закрепите на талии, гравитационный шар будет вращаться вокруг вас при движении (мы рекомендуем убрать все ценные предметы поблизости).У вас не будет никаких шансов, что он упадет, поэтому вы можете выполнять несколько задач одновременно, поскольку точки массажа дают вам бонусный массаж на 360 °.

10

САМОЕ ДЕШЕВОЕ ВЕСОВОЕ КОЛЬЦО HULA

Обруч для фитнеса Phoenix Fitness с утяжелением и утяжелением Феникс Фитнес amazon.co.uk

9,49 фунтов стерлингов

Вес: 1,1 кг

Диаметр: 96 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп имеет волнообразную канавку, которая улучшает кровообращение и повышает гибкость при работе на талии.Наружная пена также предотвращает проникновение бактерий и влаги, ее легко чистить. Больше, чем ваши деньги — 12,99 фунтов стерлингов.

11

ЛУЧШЕЕ НАПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

Обруч с утяжелением Dutison Dutison amazon.co.uk

30,17 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 — 3,2 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Легкая полая внутренняя часть из нержавеющей стали отделяет этот утяжеленный хула-хуп от массы.Вы сможете добавлять бобы / стальные шарики, чтобы увеличивать свой вес более конкретными шагами, всего до 3,2 кг, чтобы вы могли адаптировать каждое вращение к своим физическим потребностям. Мягкий бело-оранжевый цвет тоже неплох.

12

САМОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA 1,2 кг

Обруч с наполнителем из пеноматериала Ever Rich® Когда-либо богатый amazon.co.uk

15,95 фунтов стерлингов

Вес: 1.2 кг

Диаметр: 94 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот обруч понравится и вам, и детям, и это здорово, если вы пытались (и безуспешно) держать их занятыми, чтобы вы могли сделать что-то. Сделанный из 8 секций, вам нужно удалить только 2 части, чтобы он был удобен для детей. Пожалуйста!

13

ЛУЧШИЙ ВЕС 1,5 КГ HULA HOOP

Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion Терапия в движении вивомед.ком

34,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,5 — 2,4 кг

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп от 1,5 кг до 2,4 кг с добавленными утяжелителями поможет вам стать сильнее. Пена аккуратно размещена так, чтобы обеспечить амортизацию там, где она вам больше всего нужна, а деталь изготовлена ​​с особой тщательностью, чтобы ее было легко использовать и она была долговечной. Да здравствует повальное увлечение хула-хупами!

14

САМОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA С КОНЬКАМИ

Обруч Just Be Fitness — 1.2кг Просто будь onbuy.com

29,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 / 1,5 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Обруч для фитнеса долговечный, но легкий благодаря прочному полиуретановому внутреннему слою. Но пока не начинайте изображать излишне ушибленную середину, так как снаружи есть мягкий пенопласт, чтобы вы вращались плавно. Доступен весом 1,2 кг или 1 шт.5 кг, у этого обруча есть специально разработанные утяжеленные гребни, чтобы работать усерднее.

15

ЛУЧШЕЕ МЯГКО-ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

Обруч Mirafit Ridged Weighted Hula Hoop Мирафит mirafit.co.uk

12,95 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: есть

Технически этого обруча с мягкой подкладкой нет в наличии, но мы все же думаем, что о нем стоит упомянуть.Он отличается продуманной ребристой конструкцией, которая, как говорят, обеспечивает более глубокую стимуляцию мышц, и имеет поролоновую набивку для более мягких оборотов. Имея диаметр 100 см, это также идеальный размер для тех, чьи обручи проводят больше времени на полу, чем на талии. Убежденный? Не волнуйтесь, они сообщат вам, когда он снова появится на полках в Интернете (надо любить технологии).

16

ЛУЧШЕЕ СБОРНО ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

Обруч с утяжелением URMI УРМИ амазонка.co.uk

15,88 фунтов стерлингов

Вес: 0,69 — 0,93 кг

Диаметр: 73, 95 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп, состоящий из 8 секций, полностью регулируется по диаметру и весу, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет сделать хула-хуп надолго дополнением к своей повседневной жизни. Если все не так и ваша карьера в обручах преждевременно закончится, скакалка, которая идет в комплекте с ней, окажется полезной.

17

BEST LED HULA HOOP

Светодиодный обруч Flames ‘N Games Игры Flames ‘N amazon.co.uk

23,99 фунтов стерлингов

Вес: 0,68 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: гладкий

Возможность разборки: складывается до половинного размера

Думайте меньше, глядя в стену, постоянно вращая бедрами, и больше думайте о танцевальной вечеринке в темноте.Хотя этот фитнес-обруч весит всего 680 г и на самом деле не попадает в категорию утяжеленных хула-хупов, мы включили его для всех тех жестких критиков, которые до сих пор не уверены, что хула-хуп стоит потраченного времени. Давай попробуем, мы смеем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*