Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как надо питаться чтобы набрать вес: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание

даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона

здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

правила питания для набора мышечной массы

Не все девушки хотят похудеть, некоторые отчаянно пытаются набрать хотя бы пару килограмм. Чтобы правильно поправиться, нужно наращивать мышечную массу, а не жир, так тело будет более рельефным и привлекательным. 

Огромная ошибка девушек, которые хотят набрать вес — есть все, что попадет под руку. Особенно это касается фастфуда, жирной и жареной пищи. Это только навредит здоровью организма и ухудшит состояние вашей кожи. 

Силовые занятия спортом помогают девушкам с недостатком веса прибавить несколько килограмм. При этом, набранный вес будет состоять из мышц, а не жира, соответственно, выглядеть вы будете намного лучше.  Чтобы «построить» красивый рельеф, нужно качественно изменить подход к питанию. Не секрет, что грамотно составленный план питания для набора мышечной массы также важен, как и тренировки. 

Правила питания для набора мышечной массы

Увеличьте количество высококалорийной пищи

Фрукты, каши и овощи полезны. Но для того, чтобы набрать вес, большое количество клетчатки может помешать усвоению главного строительного материала для мышц — белка. Не перегружайте рацион овощами и фруктами. В идеале их должно быть 30%, остальные 70 — белковая пища.

Замените трехразовое питание дробным

Идеальное количество «подходов» к холодильнику — 5-6. Каждый наш прием пищи заставляет организм усиленно работать. Дробное питание ускоряет метаболизм, а это как раз и важно для набора мышечной массы, для того, чтобы вы на таком рационе не обрастали жирком. Желательно питаться раздельно — тяжелые углеводы не совмещать с белком, ведь для усвоения этих элементов нужно разная кислотная среда желудка. Можете сочетать овощи с пастой, каши с фруктами и сухофруктами, белок с овощами. А молочные продукты лучше употреблять отдельно.

 

Правильно распределите еду на день

Завтрак должен быть плотным — это вам любой диетолог скажет. Вам нужно набраться энергии на весь день, поэтому больше внимания стоит уделить этому приему пищи. К тому же, все, что съедено до 12 часов полностью расходуется организмом, служит «топливом» для него. Дальше нужно примерно 3/4 рациона съесть до 16:00. Особенно это касается фруктов, ведь после этого времени они будут медленнее перевариваться и возможно начнут бродить в желудке. 

На ужин стоит оставлять только белковую пищу с небольшой порцией овощей. Такой рацион обеспечит выработку достаточного количества соматропина — гормона, отвечающего за рост мышц.

Ограничивайте углеводы, не жиры

Жиры необходимы организму, ведь в них много полезных микроэлементов. Особенно это касается растительных масел. Для правильного набора веса нужно ограничить потребление быстрых углеводов — это пустые калории. Организм усваивает их за 20-30 минут, после чего вы снова захотите есть. 

Употребление любых сладостей позволительно лишь на завтрак и срезу после тренировки — в эти моменты они не повредят, ведь будут выполнять функцию «топлива», пополнят запасы глюкозы и гликогена. 

 

Как набрать мышечную массу при занятиях спортом

  • Если вы много тренируетесь, то вам важно устраивать углеводную загрузку за 2 часа до занятий. Ешьте богатые медленными углеводами продукты — каши, рис, пасту. 
  • Через час после тренировки обязательно подкрепитесь. И тут лучше налегать на белок и медленные углеводы. Такое питание позволить восполнить запасы энергии, чтобы организм не черпал их из мышц. 
  • Не бойтесь добавок. Качественные белково-углеводные коктейли, которые часто можно купить в фитнес-клубах помогут нарастить мышечную массу. Пейте их за полтора часа до еды, чтобы пища не мешала им полностью усвоится. 
  • Если работаете на массу, то важно принимать протеины и аминокислоты. Помимо белково-углеводных коктейлей тренеры рекомендуют включить в рацион небольшую порцию протеина или аминокислоты в капсулах. Прием каждого препарата индивидуален, поэтому стоит посоветоваться с врачом. 

Хочу поправиться но не могу. Что кушать для набора веса

Одни люди ищут различные советы о том, а другие о том, как набрать вес. Кто-то скажет: «Вот бы мне их проблемы…», но не все так радостно, как кажется. Порой бывает так, что приходится приложить гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем наоборот избавиться от лишнего веса. А информации о том, как увеличить массу тела, не так уж и много. И сегодня мы расскажем о том, как же легко прибавить в весе и при этом не навредить своему здоровью.

Прежде всего, тем, кто хочет набрать вес в домашних условиях, нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы точно убедиться в том, что их вес не дотягивает до нормы. Высчитать ИМТ очень легко по следующей формуле: вес тела (кг) / рост 2 (м). То есть вес своего тела в килограммах нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, масса Вашего тела составляет 50 кг, а рост 160 см, тогда ИМТ будет равен: 50 / (1,60) 2 = 19,53. После того, как Вы подсчитали индекс массы тела, сравните полученный результат с данными в приведенной ниже таблице.

Хочется обратить Ваше внимание на то, что ИМТ равный 18 — это нижний предел «нормы», при котором Ваш организм не испытывает проблем из-за недостатка веса, а нормальным вес можно считать при ИМТ от 19,5.

Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому сначала Вам нужно будет обратиться за помощью к врачу, сдать анализы и вылечить заболевание, из-за которого не удается набрать вес.

Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит. Для здорового и правильного питания нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Самое главное при питании для набора веса — это потребление минимум 40 кал. на 1 кг своего веса. А тем людям, кто с трудом увеличивает вес или же совсем не набирает, стоит увеличить количество калории в своем рационе до 50-60 кал. на 1 кг.

Теперь разберем простой пример, который поможет высчитать сколько калорий нужно употреблять в день. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то общее количество калорий за день должно составлять (60 кг х 40 кал = 2400). Это минимум калорий, которые Вы должны употреблять в сутки для набора веса.

Как легко набрать вес мужчине.

Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила.

Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. и энергия (углеводы). Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения.

Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты ( , кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы). Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли.

Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи.

Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой). Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа.

Ну и последнее, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес.

Как набрать вес девушке.

Для того, чтобы девушке поправиться, ей нужно питаться регулярно 3-4 раза в сутки, а так же между основными приемами пищи перекусывать, например бутербродами с сыром и маслом. Во время еды старайтесь , чтобы организм смог максимально полно усвоить все питательные вещества. Для того, чтобы девушка могла набрать вес в домашних условиях, она должна убрать из своего рациона «модные» сейчас низкокалорийные продукты. Чем калорийнее будет Ваш рацион, тем быстрее Вы сможете добиться результата.

Сбалансируйте свое меню так, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Из белковых продуктов можно выбрать, например, мясо курицы, говядину, рыбу, молоко, кефир, сметану, йогурт, бобовые, яйца. Продукты с высоким содержанием углеводов – это макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, гречневая и манная каши, мед, фруктовые соки, сладкая выпечка и пирожные, но стоит учесть то, что девушке не стоит сильно налегать на сладкое, а то к худобе могут добавиться еще и проблемы с кожей.

Правильное питание – это пол дела в борьбе за килограммы, немаловажно так же вести здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и чаще гуляйте на свежем воздухе, так Вы не только улучшите свое самочувствие, но и не станете подвергать стрессу свой организм. Соблюдайте правильный режим дня, ложитесь не сильно поздно и в одно и тоже время, а продолжительность Вашего дня должна быть не меньше 9 часов.

Перечисленные выше советы будут работать только в том случае, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Если Вам самим в домашних условиях не удается добиться прибавки в весе, то следует обратиться за консультацией к врачу. Возможно, Вы страдаете заболеванием, которое мешает Вам поправиться.

Рассказать друзьям:

Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.

Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.

Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.

Что делать, чтобы набрать вес?

Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.

Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.

Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи. Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.

Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.

Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.

Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.

Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.

Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.

Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.

Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.

Примерное меню на день

Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:

Первый завтрак:

Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.

Второй завтрак:

Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.

Обед:

300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.

Полдник:

Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.

Ужин:

Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.

Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.

Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы — алкоголь, кофе, табак.

Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное — не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Худые люди, спортсмены задаются вопросом, что же делать, чтобы увеличить свои объемы. Но здесь важно понимать, что человек не стремится стать толстым, а скорее набрать массу. Поэтому под темой статьи подразумевается увеличение мышц и формирование спортивного тела.

Каждый атлет должен знать, что нужно есть, чтобы , точнее, что правильно в таком случае.

Питание и режим для набора массы

На вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес, очевидный ответ: Ешь все и побольше, главное набрать калории! Но это не так. Таким образом, можно посадить себе желудок, отравится, если под руку попадут плохие продукты, получить переизбыток витаминов и неприятные последствия этого, и многое другое. Но чипсы или даже борщи не помогут достичь результата.

Очень важно соблюдать условия правильного питания. Необходимо спланировать свой рацион и кушать каждые 2-3 часа, 6-7 раз / день. Пища должна содержать белки и углеводы. Как учили в школе, завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию. Первый прием пищи через час после подъема, через несколько часов обед, не стоит забывать про полдник и ужин за 4 часа до сна.

Перекус также должен быть не всухомятку, а чем-то более полезным и содержащим витамины:

  • сухофрукты;
  • молоко;
  • орехи;
  • фрукты;
  • салаты.

В зависимости от желаемого результата, нужно правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий и физических нагрузок. По этому поводу нужна консультация со специалистом, доктором, диетологом или хотя бы тренером. Наличие последнего при наборе массы желательно. Так как без физических нагрузок красивых мышц не получить.

Что касается общего режима, тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, и включать в себя силовые и кардионагрузки. Последнее – уменьшить, но не игнорировать полностью, потому что это залог здорового сердца. Увеличение мышечной массы дает сильную нагрузку на сердечнососудистую систему, и если главный мотор нашего тела не тренировать, могут возникнуть серьёзные осложнения. Для наращивания мышц необходимы перерывы между тренировками. Что бы дать организму восстановиться.

Одно из главных условий — большое количество сна, в среднем 8 часов. Также рекомендуют уменьшить нагрузку на нервную систему и уменьшить физические нагрузки на протяжении дня, не следует перенапрягаться на работе или нервничать.

Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине

Так какими ж должны быть продукты для набора массы? Первым делом выбросить весы и не гнаться за показателями. За результатом можно следить в зеркале. Чтоб не получилось, что из 5 набранных кило, 4 – жировая прослойка. Гнаться следует за белками и углеводами.

Белок – основа всему, из него состоит мышечная масса. При усиленных занятиях спортом организм должен получать достаточное количество этого вещества. Рекомендуют употреблять от 2-4 г. белка на 1 кг. веса. Если человек — 80 кг, то в сутки он должен съедать не менее 160 г. белка много в мясных, молочных продуктах.

  • говядину;
  • свинину;
  • творог;
  • рыбу;
  • яйца;
  • бобовые;

Углеводы – самые спорные вещества, по поводу полезности, но они помогают усваиваться белкам, являются огромным источником энергии. Углеводы есть разные. Они содержатся в фаст-фудах, сладостях, а это не те продукты, которые принесут много пользы организму.

Спортсмену нужны вещества, которые содержатся в кашах, овощах. Рекомендуют употреблять их по 3 г. / 1кг. веса. И стараться делать это незадолго до и после занятий спортом.

  • макаронах;
  • овсянке;
  • спарже;
  • яблоках;
  • кабачках;
  • помидорах.

Калорий должно быть больше, чем реально израсходовать. Но и перебарщивать не следует. Для того, чтобы выяснить, сколько организму потребуется их в этот период, к количеству необходимых для жизнедеятельности калорий прибавить еще 400. Так будет выглядеть норма на сутки в период набора массы. Например, на 80 кг при тренировках 3 р. в неделю, понадобится около 3 000 кал.

Также не лишними будут витамины и добавки. Если спортсмен не пообедал или просто после тренировки можно выпить протеиновый коктейль.

Среди полезных добавок выделяют:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • кальций;

И что самое необходимое для человеческой жизни – вода. Пить ее следует много и при любом удобном случае. С нее начинается день и заканчивается. Желательно, простой воды, не чая, кофе, сока. Обязательно на тренировках должна быть бутылочка этого эликсира жизни.

Единственное «но», после нагрузок не следует кидаться на нее, а пить маленькими глоточками, чтоб не нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Список правил поведения во время набора массы, чтобы достичь поставленной цели, но при этом не заплыть жиром.

  1. Неправильное питание тормозит процесс увеличения объемов.
  2. Для увеличения количества калорий удвоить привычную порцию.
  3. Пользоваться столовыми приборами.
  4. Избавиться от весов и не ставить планки в виде цифр.
  5. Не забывать поесть, помнить про каждые 3 часа.
  6. Не игнорировать чувство голода. Лучше, если организм не будет использовать свои ресурсы.
  7. Использовать добавки (углеводы) / тренировок.
  8. Правильно на день и планировать питание.
  9. Заниматься спортом. Кроме силовых, нужны умеренные кардио-нагрузки на тренировках.
  10. Употреблять высококалорийные продукты, в которых много белка и правильных углеводов.
  11. Следить за питанием. Не злоупотреблять сладким, исключить из рациона фаст-фуд.

Заключения

Перечисленные правила, продукты питания помогут вам решить вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья и красоты. Следует всегда помнить о больших порциях и соответствующем расходе калорий.

Громадная жировая прослойка – сильная нагрузка на сердце. Не стоит думать, что набор веса — это бесконтрольное поедание всего. Это в первую очередь, правильное питание! Не стоит забывать об этом и желаемый результат не заставит себя ждать.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто хочет набрать вес. Есть чаще, небольшое количество пищи 5-6 раз в день. Не злоупотребляйте при этом сахаром и нездоровой пищей, насыщенной жирами, это приведет к появлению лишних жировых отложений. По тем же причинам старайтесь не пить много кофе, исключите весь ассортимент газированных напитков, замените их коктейлями на молоке и калорийными напитками. Пейте за 30 минут до еды и через 30 минут после еды.

Попробуйте носить с собой некоторое количество легких закусок, например орехов. Ешьте их в свободное время.

Увеличьте долю белковой пищи

Белок является строительным материалом всего организма (мышц, костей, кожи, крови и т.д.). Потребляйте как можно больше пищи с высоким содержанием белка, например мясо, яйца, сыр, рыба, и т.д. Если вы вегетарианец, ешьте соевые продукты, рис, кукурузу, бобовые и т.д.

Делайте отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и другие упражнения всякий раз, когда у вас есть на это время, уделяйте этому хотя бы 15 минут ежедневно. После каждой тренировки ешьте пищу, насыщенную протеиновыми добавками (например, специальные батончики и напитки). Постепенно усложняйте свои тренировки, иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и упражнения перестанут приносить .

Худые парни и мужчины часто говорят, что могут есть все то, что им хочется не набирая вес. Они уверены, что их скоростной метаболизм – манна небесная. Они часто говорят примерно так: «Мой метаболизм вызывает у женщин просто дикую зависть. Я могу есть любую вредную еду не набирая ни капли лишнего веса».

Правда в том, что вы просто недостаточно едите. Вам кажется, что вы переедаете, но это, в большинстве случаев, не так. А теперь давайте разберемся что можно сделать тощему парню, чтобы набрать вес.

  1. Отслеживайте потребляемые калории

Худые парни часто переоценивают то, что они едят. Обращайте внимание на этикетки продуктов, используйте кухонные весы и тщательно отслеживайте ежедневный объем потребляемых калорий. Для того, чтобы получить примерный объем необходимых калорий, необходимо перевести свой вес в фунты и умножить эту цифру на 20. Только при таком условии вы начнете набирать вес.

  1. На каждый сантиметр поперечной площади вашего тела должен приходиться один килограмм веса

Если вес будет меньше, то вы все так же будете выглядеть худощавым. Образец минимальной нормы сочетания роста и веса выглядит примерно так:

Рост (см) Вес (кг) Вес (фунты)
170 70 154
175 75 165
180 80 176
185 85 187
190 90 200
  1. Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Ешьте каждые 3 часа.

  1. Употребляйте богатые питательными веществами продукты

100 грамм риса – 380 Ккал. 100 грамм шпината – всего лишь 25 Ккал. Получить достаточное количество калорий за день будет проще при условии употребления пищи, наполненной питательными веществами. Наилучшие варианты:

  • Паста и спагетти . 100 грамм макаронных изделий – это около 380 Ккал. Переварить такой продукт проще, чем 100 грамм риса. Цельнозерновые макаронные изделия гораздо полезней, но перевариваются намного дольше. Тощим парням можно употреблять макароны и пасту из белой муки высшего сорта.
  • Цельное молоко . Если небольшое количество жира в теле вас не пугает, то выпивайте 1 галлон (около 3,7 литра) цельного молока в день (молоко не входит в обязательный объем ежедневных калорий). У меня есть несколько знакомых ребят, которые умудрились благодаря молоку заработать около 30 килограмм здорового веса за год, при условии регулярных трехразовых тренировок в спортзале.
  • Орехи . 100 грамм смеси из орехов и арахисового масла представляют собой 500 Ккал. В этих 500 Ккал находятся примерно 50% здоровых жиров и 25% белка. Используйте ореховые смеси для перекусов и мажьте арахисовое масло на бутерброды, которые берете с собой на учебу и работу.
  • Оливковое масло . Помогает при болезнях сердца и является профилактикой от раковых болезней. Его можно просто пить, добавлять в томатную пасту и салаты. Одна столовая ложка – 100 Ккал.
  1. Станьте сильнее

Если вы хотите быстро переродиться из тощего в качка, а не из тощего в толстого. Займитесь силовыми тренировками. Больше сил – больше мышц. Не знаете с чего начать – обратитесь в спортзал к опытному тренеру. Но вот еще несколько советов:

  • Вес спортивных снарядов может быть разнообразным. Начните с небольшого веса, сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения и правильных движениях. Только после этого начинайте увеличивать вес.
  • Комплексные упражнения. Выполняйте упражнения, которые будут задействовать все тело целиком. Приседания, мертвая тяга, жим за головой, жим лежа, подтягивания, жим штанги в наклоне.
  • Приседания. Упражнения, включающие ноги, автоматически задействуют все тело. Регулярные приседания с отягощением навсегда избавят вас от костлявого тела.
  • Отдыхайте. Мускулы растут в то время, пока вы отдыхаете, а не занимаетесь. Не стоит тренироваться каждый день. Спите, выпивайте по два литра воды в день и ешьте побольше фруктов и овощей.
  1. Следуйте плану

Неподчинение плану равносильно запланированному провалу. У вас нет времени регулярно готовить себе еду и пища в школе и на работе плохого качества и слишком дорого стоит? Готовьте еду заранее и берите ее с собой.

  • Ходите по магазинам регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Заранее на выходных рассчитайте какой объем продуктов вам необходим на неделю и приобретите все разом.
  • Готовьте заранее. Готовьте обед сразу, когда готовите завтрак. Все это займет около 40 минут и вам не придется днем тратить время на то, чтобы придумать что бы полезного съесть.
  • Не усложняйте ничего. Готовьте двойные порции наперед, берите с собой на работу недоеденные порции. Не пытайтесь постоянно изобретать что то новое, не тратьте время.
  • Берите еду с собой. Контейнеры с готовой едой на работу и на учебу, смесь из орешков в кинотеатр, протеиновые коктейли в спортзал.
  1. Отслеживайте свой прогресс

Успех порождает успех. Если вы твердо знаете, что уже никогда не вернетесь к своему тощему телосложению, вы продолжаете чувствовать себя уверенным и мотивированным. Отслеживайте все ваши действия.

  • Следите за калориями. Все просчитывайте и записывайте в дневник. Строго придерживайтесь объемов составленного плана.
  • Еженедельно взвешивайтесь. Увеличиваетесь в весе? Ничего не меняйте и продолжайте следовать плану. Не набираете вес? Увеличьте объем потребляемых ежедневно калорий на 500 Ккал.
  • Фотографируйтесь. Зеркало субъективно. А вот фотографии редко врут. Пару раз в месяц фотографируйтесь. Так вы со стороны сможете объективно оценить свой прогресс.
  • Не забывайте об усложнении силовых тренировок. Если приседая, вы сможете удержать свой вес умноженный на 1,5, вы уже никогда не будете тощим.

Диета для набора веса

Это образец 3500 Ккал диеты для худощавых парней весом, примерно, в 81 килограмм (180 фунтов). Так что если вы весите около 61 килограмма (135 фунтов), такая диета для вас будет не вполне подходящей (ну если только вы не вынашиваете себя ежедневно в спортзале). Любая диета индивидуальна и должна быть основана на ваших нуждах.

  • Завтрак: 100 грамм овсянки, 50 грамм изюма, одна порция йогурта.
  • Перекус: 100 грамм ореховой смеси или один литр молока или сэндвич с консервированным тунцом.
  • Обед: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перекус: 100 грамм орехов или литр молока или сэндвич с тунцом.
  • Послетренировочный коктейль: 1,5 стакана молочной сыворотки + 60 грамм овсянки + молоко + банан.
  • Ужин: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перед сном: творог, ягоды, семена льна, рыбий жир.

Правильное питание чтобы набрать вес. Как набрать вес в домашних условиях очень худенькой женщине

Миллионы людей страдают от избыточного веса и не меньше страдают от его недостатка. Ключевой вопрос который задают себе вторые состоит в том, что лучше есть, чтобы набрать вес ? Существует мнение, чтобы увеличить массу тела нужно потреблять намного больше питания, чем обычно. Иные считают, что наоборот нужно воздерживаться.

И первые и вторые по своему правы и неправы одновременно. В погоне за килограммами люди потребляют все подряд и абсолютно зря. Все зависит не от количества употребляемой еды, а от определённых элементов в пищевом рационе.

В некоторых продуктах есть вещества, которые приведут лишь к повышению уровня ожирения, поначалу может показаться что это повышается объем мышечной массы, но это далеко не так.

Факторы нехватки массы тела

В самом начале надо произвести разбор причин недостатка веса . Их существует несколько, распределить их можно вот так:

  1. Генетическая предрасположенность . Если родственники астеники, то у тела человека с большой вероятностью будет худощавое телосложение.
  2. Нарушение функционирования щитовидной железы , основная причина. Необходимо обратится к врачу эндокринологу.
  3. Нарушение в пищеварительной системе . Она из основных причин. В данной статье речь пойдёт как раз об этой причине. Она является ключевой
  4. Болезни . Их необходимо лечить, не сделав этого, человек рискует стать дистрофиком. Это большая опасность для организма. Иногда промедление может грозить смертью, если человек подхватил инфекцию или у него рак.
  5. Старение , хотя и является значимым фактором, но на общую массу тела влияет мало.

Чем еще не стоит питаться?

В погоне за увеличением массы тела люди часто совершают глупые поступки. Потребляя всё и часто через силу. Чтобы не вредить своему организму, надо знать, какие продукты лучше не употреблять для повышения уровня веса. Их потребление стоит свести к минимуму:

  1. Фрукты . Как ни покажется странным, но все так и есть. Употребление фруктов ведет к повышению уровня антиоксидантов. Фрукты обладают большим уровнем воды, которая будет оседать в желудке, а также отличаются высоким содержанием калорий. Это чревато ожирением.
  2. Белая рыба . Она имеет белок, но почти не имеет калорий, так что она не поможет прибавить в весе. Такая рыба куда больше подойдёт для диеты, когда нужно избежать приёма большого количества углеводов.
  3. Обезжиренный йогурт . Он не поможет, в нем всего лишь от 50 до 100 килокалорий на 100гр, а это очень и очень мало. Кроме вкуса никакой пользы от него нет.
  4. Хлеб . Его потребление необходимо уменьшить, ведь в куске хлеба не более 80 калорий, это довольно мало. Чтобы получать их в нужном количестве, надо съедать как минимум булку белого хлеба в день, что сделать довольно сложно.

Пятнадцать продуктов для того чтобы набрать вес

Что нужно узнать, чтобы набрать новые килограммы и получить крепкое и здоровое тело? Есть ряд продуктов, которые богаты калориями и которые обязательно помогут решить проблемы недостатка массы тела.

Нужно потреблять пищу с большим профицитом калорий, в количестве от 200 ккал , но желательно чем больше тем лучше. Такая еда занимает немного места в желудке и её проще съесть.

Ежедневно необходимо употреблять до 3000 калорий. Вот этим продуктам надо отдавать первоначальное предпочтение:

  • Лососевые рыбы . Это богатый источник витаминов, жирных кислот, отличная еда для набора новых килограммов.
  • Сухофрукты . Они обладают большим объёмом калорийной массы и помогают решить проблему излишков воды в организме. Высушенные фрукты имеют в 10 раз больше питательных элементов чем свежие, их можно запекать в пирогах и употреблять в качестве быстрого завтрака или обеда.
  • Масло сливочное . Крайне полезный продукт с большой калорийностью, вкупе с простым хлебом несет большую пользу чем просто потребление сухого хлеба.
  • Яйца . В них содержится цинк, тиамин, фосфор, кальций и многие иные полезные элементы. Можно употреблять их по нескольку раз в день.
  • Творог . В нём, в отличие от йогурта, в два раза больше полезных элементов. Продукт просто идеален для решения неприятностей с весом. В смеси с арахисовым маслом, запеченным в круасанах, он даёт до 500 ккал.
  • Высокоуглеводные коктейли. Как правило, собственного изготовления. Как сделать такую смесь: три литра молока, две кружки сухого молока и 50 грамм протеина. Можно положить мороженное для лучшего вкуса. После тщательно перемешать миксером и поставить охлаждаться в холодильник. Употреблять после основного питания, как дополнение.
  • Орехи . Крайне полезны, подавляют избыток воды. Миндаль, арахис, грецкий орех — прекрасно подойдут к питательному меню.
  • Авокадо . Дорогое, но очень полезное растение. Можно употреблять со сливами и с изюмом. В таком сочетании продуктов содержится до 800 калорий в одной порции, также множество важных микроэлементов и витаминов.
  • Вяленое мясо. Полезно для роста мышечной массы, имеет не только белок, но и огромное множество веществ, сопутствующих росту мускулов.
  • Омлет с добавками . Высококалорийная пища, хорошо взаимодействующая с белковыми. Лучше съедать утром, в крайнем на обед.
  • Салат с оливковым маслом . Овощи сами по себе не несут особой пользы, но если смешать их с растительным маслом образуется смесь, способствующая увеличению роста организма.
  • Шоколад . Но тоже не стоит злоупотреблять, так как содержит много сахара. Не больше 100 гр. в сутки.
  • Конфеты . Прежде всего «Птичье молоко», они содержат большое количество полезных элементов.
  • Сало . Самый высококалорийный продукт чья достигает до 900. Но потребление большого количества сала несет большую нагрузку на пищеварение. Есть его нужно не более 100 грамм в день.
  • Свинина и копчёные колбасы. Желательно есть сырокопченый продукт.
  • Сыры . Твёрдые и мягкие сорта. Не стоит употреблять плавленый сыр, так как в нем содержится множество искусственных добавок, ароматизаторов.

Еще об ошибках в питании

Чтобы пищевой рацион помогал набирать вес, необходимо список продуктов, которые потреблять вместе с высококалорийной пищей не стоит . Употребление может свести на нет усилия по повышению массы вашего тела:

  • Употреблять больше белка на завтрак . Дело в том, что ночью уровень сахара в крови падает, поэтому утром углеводы попадают прямо в жировые отложения на животе, а не мышечную массу.
  • Употреблять углеводы после спортивной тренировки . Нельзя кушать фрукты или потреблять энергетические напитки после физического напряжения. Это убивает аппетит на долгие часы. Лучше сразу пойти и съесть нормальную еду.
  • Отказ от протеинов . Их многие считают стероидами, но на самом деле вреда от них нет. Протеины действуют положительно на рост мышечной массы, дают необходимый заряд для тренировок и быстро пополняют запас белка.
  • Трехразовое питание . Медики полагают, что питание 3 раза в сутки не приведёт ни к чему хорошему. Лучше всего разделить дневной рацион на 5-6 приемов.

О пище и нервах

Очень важно знать, что расстройства нервной системы могут свести на нет все попытки выправить положение к лучшему. Борьба с ожирением и недостатком веса часто связаны с характером людей:

  • Холерики . Слишком активны, таким людям очень тяжело набрать вес. Они очень импульсивны и раздражительны, пренебрегают питанием. Худощавые люди чаще встречаются среди холериков.
  • Меланхолики . Тоже предрасположены к худобе, но за счет слабой нервной системы. Они часто впадают в депрессию, зависимы от внешних факторов.
  • Сангвиники . Как правило, сильнее расположены к сильному телу и помешать им может только болезнь.
  • Флегматики . Расположены скорее к полноте, нервы уравновешенны, в физиологии часто наблюдается замедление обмена веществ.

Но не нужно думать, что характерный типаж все определяет. Человек должен поставить перед собой простой вопрос, что нужно есть чтобы набрать вес, и найти на него ответы. В силах каждого преобладать над своими слабостями и сделать так, как будет лучше для самих себя.

Видео: продукты для набора массы

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg» alt=»Как набрать вес девушке» srcset=»» data-srcset=»https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w» data-recalc-dims=»1″> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.

Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес девушке, похожей на Кощея Бессмертного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!

Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…

Теперь я точно знаю, что так делать нельзя , иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала.

Маленькое «но» — как только я переставала употреблять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!

Почему худые не поправляются

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно.

Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые , что мешает организму набрать оптимальный вес.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

1. Болезни внутренних органов

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.

Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами , которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы.

Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.

3. Щитовидная железа. Гиперфункция.

Как набрать вес девушке правильно

1. Физические нагрузки — силовые тренировки

2. Режим питания

Что нужно есть чтобы набрать вес девушке? Самый главный фактор при желании поправиться — это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть добиваемся избытка калорий .

Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).

Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной.

Диета — как и что нужно кушать чтобы набрать вес:

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/юрвакв.jpg» alt=» » srcset=»» data-srcset=»https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w» data-recalc-dims=»1″>

Ваше главное задание — так питаться, чтобы каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.

Рецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:

  • 100 г творога
  • 400 мл молока
  • 50 мл йогурта
  • 2 яичных белка
  • 2 столовых ложки мёда
  • 1 банан

Употребляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.

3. Водный режим

Для нормализации веса необходимо увеличить потребление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.

4. Режим сна

Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что мышцы растут во время сна , так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию.

Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у девушек:

Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.

Какие таблетки помогут набрать вес

Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.

Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.

Сегодня вы узнали, как набрать вес девушке правильно — за счёт увеличения мышечной массы , и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.
Желаю стройного тела и отличного здоровья!

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние . Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками . При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии . Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель . Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:


Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:


Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник


Вторник


Среда


Четверг


Пятница


Суббота


Воскресенье


Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме


Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:


Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:


Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

  • Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
  • Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
  • Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:


Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой . Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой . Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга . Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса . Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться:

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.
Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Если самостоятельное стремление набрать вес в домашних условиях не приносит ожидаемых результатов в течение определенного времени, то следует обратиться к специалисту за консультацией

Причины худобы

Основные причины

  • Патология пищеварительной системы,
  • Заболевания позвоночника,
  • Психологические расстройства.

Дополнительные причины

  • Ускоренный обмен веществ,
  • Алкоголизм и курение,
  • Нерациональное и несбалансированное питание,
  • Быстрый ритм жизни,
  • Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
  • Наследственные особенности конституции,
  • Гормональный сбой.

Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:

  1. постоянная усталость,
  2. нарушения менструального цикла,
  3. нездоровый цвет кожи лица,
  4. слоящиеся ногти,
  5. выпадение волос,
  6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
  7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

  • устранении вредных привычек,
  • отсутствии стрессов,
  • полноценном сне,
  • положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

  1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
  2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
  4. Питаться надо в одно и то же время.
  5. Организм не должен длительно ощущать голода.
  6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

  • картофель,
  • курицу,
  • яйца,
  • бобы,
  • морскую рыбу,
  • хлеб,
  • макароны и крупы,
  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

  1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
  2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
  3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
  4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Инструкция

Введите в рацион продукты, богатые белком. Это твердый сыр, нежирное мясо, творог, яйца, грибы, орехи. Эти продукты должны стать дополнением к вашему обычному рациону. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Приемов пищи должно быть не менее 5, а лучше 7-8. Жиры ешьте растительные, а не животные. Они легче усваиваются организмом. Старайтесь не употреблять продуктов, богатых простыми углеводами. Они могут замедлить набор массы тела.

Ежедневно вы должны получать на 10-15% калорий больше, чем тратите. Иначе мышцам просто неоткуда будет взяться. Такой расчет нужно провести очень точно. Подсчитайте количество потребляемых калорий по схеме Маффина-Джеора. И точно рассчитывайте, сколько и чего вы съели за день.

Регулярно употребляйте витамины. Даже люди чаще всего не получают всех полезных веществ, которые необходимы организму. А регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ, поэтому организму требуется и усиленная доза витаминов.

Занимайтесь спортом 3 раза в неделю. Тренировки должны быть интенсивными, но не очень длительными. Оптимальное время одного занятия – полтора часа. Оно должно включать в себя 10-15 минут занятий на кардиотренажерах. Мышцы должны получать максимальную нагрузку, поэтому обязательно используйте гантели и штанги. Чем больше вес, тем лучше. Не стоит делать множество подходов с маленьким весом. Лучше выполнить упражнение 6-8 раз, но использовать для занятий максимальные утяжелители, которые вы сможете поднять.

Откажитесь от занятий на тренажерах, они всего лишь шлифуют тело, не помогая увеличить мышечную массу. Выполняйте упражнения с весом, в которых нет ограничений по движению. Обязательно делайте базовые упражнения, которые дадут нагрузку сразу на несколько групп мышц. В занятия должны входить приседания, жим лежа, становая тяга.

Между тренировками вы должны отдыхать. А это значит, практически полностью отказаться от любых физических нагрузок. Вы должны ежедневно спать не менее 8 часов, чтобы организм быстрее смог набрать мышечную массу.

Возьмите 3 литра молока, добавьте 2 стакана сухого молока и 40 граммов протеина. Для вкуса можно добавить какао или мороженое. Все ингредиенты нужно смешать в . Полученный коктейль пейте между приемами пищи. Обязательно выпивайте по стакану перед тренировкой и после занятий. Хранить смесь нужно в холодильнике.

Видео по теме

Источники:

  • как набрать вес занимаясь дома

Не каждому дано от рождения красивое подтянутое тело без капли лишнего жира. Чтобы получить подобный эффект, необходимо много работать. Таких результатов, которые показывают спортсмены на конкурсах, не даст ни одна общеизвестная диета, необходима постоянная тренировка мышц. Хотя следует отметить, что специальное питание все-таки понадобится.

Инструкция

Наращивание мышечной массы происходит при соблюдении специальной диеты и регулярных занятиях. Наилучшими упражнениями для этого являются жим лежа, приседания и подтягивания. Именно они в кратчайшие сроки помогут мышечную массу. Выполнять подобные упражнения можно и дома, но лучше это делать под присмотром профессиональных тренеров в спортзале. Они помогут подобрать гантельный комплект и комплекс упражнений для каждой группы мышц, учитывая ваши особенности и пожелания.

Очень важный вопрос – это диета. Питаться нужно продуктами, которые в своем составе содержат достаточное количество питательных веществ. Повседневная пища для такой диеты не совсем подходит. Наращивание мышечной массы не произойдет. Вареная курица, кусок говядины, фрукты, орехи, салаты из овощей, различные свежеотжатые соки, продукты с высоким содержанием белков – это то, что нужно. В течение суток в организм на каждый килограмм массы тела должно поступать не менее двух граммов белков. Основные белковые продукты, которые способствуют набору массы мышц: кефир и нежирное молоко, растительные белки, горбуша, консервированный натуральный тунец, вареная нежирная рыба, нежирное куриное белое мясо, нежирный творог.

Кроме диеты, достаточное внимание следует уделить режиму тренировок. Можно проводить их в любой период суток, но не позднее 4 часов до сна. За полтора часа до тренировки обязательно поешьте. Лучше, если это будет пища, богатая углеводами. Ведь при физических нагрузках сжигаются именно они. Обязательно по окончании тренировки употребить углеводно-белковую смесь или съесть 2 банана, а затем запить литром молока. Через час после окончания тренировки должен произойти полноценный прием пищи.

Рост мышц происходит не на тренировке. После нее они могут показаться большими из-за интенсивного притока крови. В основном же новые мышечные волокна растут ночью. Как ни парадоксально это звучит, но чем больше вы спите после тренировки, тем интенсивнее растут ваши мышцы.

Видео по теме

Caramel

  • 胸部からの家の餃子のための最もおいしいレシピ
  • 自家製ホスト
  • お母さんのためのレッスン
  • yandex dzen。
  • 初心者ステージのための人形のパターン
  • ゆで卵を掃除する方法:4実績のある方法
  • 成人の人に免疫を育てる方法:迅速かつ効率的に — EL CLINIC
  • ページVkontakteを拡大する方法
  • 2010東カレンダーにはどのような動物(星占い)
  • yandex dzen。
  • 崩壊とは何ですか:定義、理由、結果
  • 縫い目なしでラバーバンドにスカートの太陽と半分取り組む方法 — 自分自身 — MediaPlatform Mirtessen
  • LiveInternetの議論 — ロシアのサービスオンライン日記
  • 滑り止め、種、種の鎖、あなた自身の手で作る方法 — Banchka — MediaPlatform Mirtessen
  • yandex dzen。
  • テキストを垂直に書き込む方法
  • 減量のための腸を清掃する方法、行動計画
  • 乾燥ホワイトキノコの調理方法:皿レシピ
  • Skypeアカウントを削除する方法(アカウント):指示
  • 2020年の月の男性の名前:教会のカレンダーによると、ファッショナブルとオプション
  • 授乳のために新生児を起こす方法
  • マリネのキャベツ大スライス — 6段階の写真付き6クイッククッキングレシピ
  • Tシャツをすばやく折りたたむ方法、右、そして彼女がゴロゴロをつかまえません。
  • 高圧からの効果的な準備
  • ニュース
  • MODSやコマンドブロックのないMinecraftでテレビを作る方法/ Minecraft [Blog]
  • 人工積雪の作り方 — 20レシピ — マスタークラス — ライブジュニア
  • エキサイティングなヤギのゲームのルールとニュアンス
  • — ドライブ2。
  • フライパンのフィレイドのピラフ写真と写真ステップバイステップ — 1000.menu
  • 「Warfice」にチートをインストールする方法とそれらの使い方
  • 治療と防止
  • 紙のシリンダーの作り方:図とビデオを使ったステップバイステップの指示
  • 超音波スクリーニングについてのすべての学期:特徴、用語および規範 — ファミリークリニックOpon Yekaterinburg
  • 10クールなアイデア
  • ロシア語のレッスンへのアルゴリズムと説明 — ロシア語ディレクトリ — 教育、教育、トレーニング — コミュニティコミュニティ複数教師PEDSOVA.SU
  • 自宅であなたの耳をきれいにする方法:PETの耳をきれいにするよりも、大人の猫と子猫のための手順の特徴
  • 生きている両親と子供の上の後見:あなたが必要とするもの、文書、登録の段階
  • Googleアカウントでパスワードを変更する — ステップバイステップの指示
  • 歯科医院のSmileclinicからの記事 — 金属陶器またはジルコニウムより良い王冠?
  • オステオパシーシンプルな言葉:彼が治療するもの
  • 犬は写真と名称を使って品種:アルファベットリスト
  • インターネットなしでネットワークカード用のドライバをインストールする方法
  • 血糖値は何ですか?
  • あなた自身の手を持つ雪の乙女の衣装:大人と子供のためのパターン(写真)
  • 慢性不眠症を治療する方法 — 記事からの記事
  • — 家族の診療所のサポートYekaterinburg
  • 壁にミラーをハングする方法:5潜在的な設置方法
  • あなた自身の手で木のダブルベッド800写真+ステップバイステップの説明書
  • 眼圧を下げる方法
  • articles
Свежие записи
  • OpenOffice парағын нөмірлеу
  • Үйде тұз иілген — ең жақсы 10 теңдесі жоқ рецепт, дәмді және тез маринадтауға болады
  • Қолөнерші: Қадам нұсқаулары бойынша қадам
  • MIDECRAFT MODS және Command Blocks / Minecraft (Блог ]сыз теледидарды қалай жасауға болады
  • {Денсаулыққа зиян тигізбеу және жақсы көрсеткішке жету үшін салмақ қалай алуға болады}
    WordPress Theme by TwoPoints: Udyama.

    Как питаться, чтобы набрать вес

    Не удовлетворены собственным внешним видом из-за худобы? Прежде всего стоит разобраться с ее причинами, ведь существует вероятность астенического телосложения, при котором из-за ускоренного метаболизма наблюдается врожденная худоба, что является нормой. Если же недостаток веса случился из-за пережитого стресса, затяжной болезни или проблем с работой желудочно-кишечного тракта и прочих систем организма, худоба считается приобретенной и требует искоренения.

    Справиться с врожденной худобой можно изменив привычки питания и определив оптимальный уровень двигательной активности. В ситуации с приобретенной худобой дела обстоят несколько сложнее, ведь прежде чем начать набирать желаемую массу тела, необходимо избавиться от причины, которая этому мешает.

    Как набрать вес и не навредить здоровью?

    Безусловно, существует достаточно простой путь набора веса: увеличение объема потребляемой пищи, включение в рацион большого количества сладостей, а также сокращение двигательной активности. Вот только все это может нанести серьезный удар по здоровью.

    Чтобы набрать вес и при этом сохранить хорошее самочувствие, уровень здоровья и качество жизни, лучше всего придерживаться других советов:

    1. Дробное, но регулярное питание, предполагающее 4-5 приемов пищи на протяжении суток. Сильных ограничений выстраиваться нет необходимости, но при этом и переедать не стоит. Нельзя пропускать завтрак или обед. В целях закрепления полезной привычки, лучше всего несколько месяцев питаться по времени.
    2. Особое внимание уделять перекусам. Перекусы между приемами пищи не просто нужны, а очень важны! В качестве перекуса стоит отдавать предпочтение не булочкам и печенью, а фруктам, овощам, орехам или натуральным сокам.
    3. В основе рациона должны быть заложены белки и углеводы. Углеводы позволяют восполнить энергетическую потребность, а белки способствуют формированию качественного мышечного каркаса, что позволяет регулировать набора массы тела.
    4. Включение в рацион клетчатки. При желании набрать вес особое внимание необходимо уделять именно клетчатке, которая способствует улучшению пищеварения. Клетчатку можно получать из растительной пищи или принимая пищевые волокна «ОРИХИРО», которые способствуют снижению уровня холестерина, улучшают общее состояние здоровья человека и способствуют предупреждению болезней ЖКТ.
    5. Полноценный оптимально длительный отдых и здоровый сон (не менее 8 часов). Если проблемы со сном не позволяют насладиться отдыхом, стоит обратить внимание не успокоительные чаи или воспользоваться народными рецептами здорового отдыха, например, выпить на ночь стакан теплого молока.
    6. Ведение активного образа жизни. В здоровом теле – здоровый дух. Ходите пешком, замените поездки на общественном транспорте велопрогулками, бегайте, танцуйте или посещайте любимые танцы, что позволит сформировать мышечную массу и поможет набрать вес. Не обязательно оставлять все силы в тренажерном зале, но приложить усилия, определенно, стоит.

    Соблюдая эти простые правила, можно набрать массу тела, но произойдет это не в считанные дни. Важно набраться терпения и наслаждаться постепенным изменением ситуации в желаемую сторону.

    Помните, особенности питания, оптимально активный образ жизни и, конечно привитие полезных привычек должны быть постепенными и сохраняться длительный временной период для получения желаемого результата.

    Можно ли набрать вес в домашних условиях?

    Человеку, видящему цель, нет ничего невозможного. Набрать массу тела самостоятельно, не прибегая к дополнительным мерам можно, если Вы готовы пересмотреть собственный рацион и включить в него следующие продукты питания:

    1. Фрукты, являющиеся источником натуральных сахаров, глюкозы и клетчатки.
    2. Молочные и кисломолочные продукты, пополняющие запасы легкоусвояемых белков и жиров.
    3. Орехи, сухофрукты и семечки, являющиеся отличным перекусом и помогающими набрать вес.
    4. Свежие овощи и зелень, улучшающие усвоение белков.
    5. Мясо, рыба и морепродукты, обогащенные большим количеством питательных веществ и полиненасыщенными кислотами.
    6. Злаковые, улучшающими работу пищеварения.

    Не нужно полностью отказываться от употребления сахара, ведь это ключевой источник полезных углеводов, однако, лучше всего отрегулировать рацион питания под потребности организма.

    Питаясь правильно и вовремя, можно постепенно набрать желаемый вес и ощущать гармонию с собственным телом вне зависимости от времени года.

    Как питаться после 40, чтобы не набрать вес

    После 40 идет активная перестройка гормональной системы, в частности снижение выработки гормонов эстрогена и прогестерона, поэтому чаще в рацион необходимо добавлять продукты, богатые фитоэстрогенами: соя, сыр тофу, кунжут.

    Из-за снижения уровня половых гормонов начинает хуже усваиваться кальций, поэтому его количество в нашем рационе должно быть увеличено. Хорошо ежедневное употребление кисломолочной продукции, но важно не употреблять кисломолочную продукцию с нулевым показателем жира. Чтобы кальций усвоился, необходима желчь, а она будет выделяться только на присутствие жира в продукте.

    После 40 в организме начинается процесс замещения мышечной ткани жировой, поэтому становится жизненно необходима не только физическая нагрузка, но и повышенное присутствие белка в организме. Все в нашем организме состоит из белка, в частности важны для молодости структурные белки кожи и внутренних органов (эластин и коллаген), а также соединительной ткани — организм нуждается в заботе, поэтому обратите внимание на блюда, содержащие желатин или агар-агар, и в целом на белковое питание.

    Для синтеза эластина, коллагена, гормонов, здоровья суставов очень важны цинк и сера. И с едой мы их практически недополучаем. Обратите внимание на продукты, которые богаты ими, это 100% добавит вам молодости.

    Сохраняет нашу молодость и хороший сон. К 40 годам могут начаться перебои со сном. Его регулирует в том числе гормон мелатонин, поэтому надо добавить в рацион продукты, стимулирующие его выработку. Выспавшись, вы сохраните себе молодость и хорошее настроение.

    Всегда контролируйте уровень витамина D в крови. Прогулки на свежем воздухе помогают его синтезировать, а также улучшают обмен веществ и вентиляцию легких, стимулируют кровообращение и укрепляют кости.

    Стремитесь к тому, чтобы суточная калорийность вашей пищи не превышала 1200-1400 килокалорий.

    Если женщина приняла решение долго оставаться молодой, красивой и здоровой, то правильное питание должно стать ее привычкой, тогда награды за свои старания будут радовать ее каждый день. А бонусом от организма будет всегда хорошее настроение!

    Читайте также:

    (с) Перепечатка этого материала без письменного разрешения редакции — запрещена

    Как правильно питаться, чтобы набрать вес перед тренировкой и тренировкой

    Протеиновый смузи с фруктами и овощами.

    Кредит изображения: a_namenko / iStock / Getty Images

    Активный образ жизни помогает набрать вес, разжигая аппетит и наращивая мышцы. Тренировки с отягощениями особенно важны для того, чтобы помочь вам набрать мышечную массу, что является гораздо более здоровым способом набора веса, чем просто добавление жира. Однако активный образ жизни сжигает калории, поэтому важно заменить их продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы поддерживать, а не подрывать вашу цель набора веса.Перекус или еда перед и после тренировки обеспечивают эти калории, а также поддерживают рост и восстановление мышц, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше.

    Увеличение веса и рост мышц

    Чтобы набрать вес, нужно создать избыток калорий. Определите, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, с помощью онлайн-калькулятора или проконсультируйтесь с диетологом. Учитывайте свой уровень упражнений, а также свой размер, возраст и пол. Затем добавьте к этому числу 250 калорий, чтобы получить дневное количество калорий, которое приведет к увеличению на 0,5 фунта в неделю.Половина фунта — это максимальное количество мышц, которое вы можете добавить за неделю, поэтому, если вы набираете намного быстрее, вы, вероятно, добавите лишний жир. Распределите потребление калорий в течение дня на все приемы пищи и закуски, в том числе те, которые вы потребляете до и после тренировки.

    Силовые тренировки поддерживают рост мышц, когда вы пытаетесь набрать вес. Если вы набираете вес, ведя сидячий образ жизни, две трети каждого добавленного вами фунта приходится на жир. Регулярная программа, которая заставляет вас прорабатывать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю с тяжелыми весами, способствует росту мышц.Небольшие сердечно-сосудистые упражнения также полезны для здоровья вашего сердца — старайтесь в течение 20-30 минут в умеренном темпе в большинстве дней, когда вы пытаетесь набрать вес.

    Рекомендации по питанию перед тренировкой

    Перекус перед тренировкой дает вам энергию, предотвращает чувство голода в середине тренировки и сдерживает низкий уровень сахара в крови во время тренировки. Перекус перед тренировкой также дает возможность получить полезные калории. Вариант, богатый белком, также сразу же начинает поставлять аминокислоты в проработанные мышцы, что помогает при гипертрофии — или росте мышц — и восстановлении.

    Однако полноценная еда может быть слишком большой непосредственно перед интенсивной тренировкой. Трудно толкаться, тянуть и приседать, когда живот набит бифштексом и картошкой; вам нужно три-четыре часа, чтобы полностью переварить большое количество пищи. Даже небольшая порция еды обычно занимает пару часов и может вызвать дискомфорт во время тренировки, если съесть ее слишком близко к тренировке.

    Хотя полезные ненасыщенные жиры высококалорийны и способствуют увеличению веса, употребление большой их порции перед тренировкой может вызвать расстройство желудка.Жир, даже если он содержится в продуктах, богатых белком, таких как арахисовое масло, переваривается дольше, чем белок и углеводы, и может вызывать чувство тяжести и вялости. Вам не нужно полностью избегать жира перед тренировкой; просто минимизируйте потребление.

    Планирование питания после тренировки

    Период после тренировки — это время для восполнения части калорий, сожженных во время тренировки, в основном сочетанием углеводов и белков. Углеводы помогают восстановить гликоген в мышцах, чтобы вы быстрее восстанавливались.Белок, потребляемый в течение 15-60 минут после тренировки, обеспечивает вас аминокислотами, которые необходимы вашему организму для стимулирования синтеза белка или роста мышц, а также способствует их восстановлению. Чем быстрее восстанавливаются ваши мышцы, тем раньше вы снова сможете посетить тренажерный зал и обеспечить большую стимуляцию роста и набора веса.

    Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно как минимум 0,55 грамма белка на фунт массы тела в день, и вам следует стремиться к примерно 0,8 грамма на фунт.Распределите это количество относительно равномерно на четыре или пять приемов пищи, в том числе после тренировки. Большинству людей после тренировки требуется от 20 до 30 граммов белка.

    Варианты перекусов до и после тренировки

    Перекус перед тренировкой должен быть умеренным по объему и калорийности, чтобы не перегрузить ваш организм и не испортить тренировку. Комбинируйте углеводы для получения энергии и белок для получения аминокислот всего в 200–250 калориях пищи. Примеры включают пару омлетов рядом с бананом; несколько кусочков деликатесной индейки с плетеными пшеничными сухариками; мерная ложка сывороточного протеина, смешанного с бананом и молоком; или небольшая миска мюсли с молоком.

    После тренировки съешьте еще 200–300 калорий или перекусите побольше, например, сладкий картофель с жареной курицей; консервированный тунец, смешанный с горчицей в цельнозерновом лаваше; или лосось с коричневым рисом. Однако все это нелегко носить с собой в спортивной сумке, поэтому вы можете предпочесть шейкер сывороточного протеина с соком или молоком и фруктами или чашку греческого йогурта с гранолой.

    Как правильно питаться, чтобы нарастить мышцы и набрать вес

    Введение в фитнес-питание | Еда как топливо | Этикетки с калориями и пищевыми продуктами | Белок | Углеводы | Жиры | Как правильно питаться, чтобы похудеть | Как правильно питаться, чтобы набрать вес | Физические упражнения и питание | Дополнения

    Набирает качественный вес — i.е., в основном безжировая мышечная масса и относительно небольшое количество жира — это сложнее, чем можно себе представить. То, как вы тренируетесь, — это всего лишь одна часть формулы; то, как вы едите, будет иметь наибольшее значение.

    Чтобы набрать вес, вам нужно много есть, но разумное увеличение веса — это гораздо больше, чем просто переедание. Любой может переедать, но то, как вы распределяете все эти лишние калории, будет иметь значение для реакции вашего тела.

    На этом уроке вы научитесь систематически питаться для увеличения мышечной массы. Будьте готовы использовать вилку.

    Основные идеи из видео

    • Многие люди в погоне за мышечной массой снижают качество топлива и просто пытаются накачать как можно больше в свой бак. Это рецепт, чтобы закончить хрипом, когда вы поднимаетесь по лестнице и видите увеличение талии — что не следует путать с качественным набором веса.

    • Подсчет калорий может быть более важным для человека, пытающегося набрать вес, чем попытка похудеть! Почему? Многие так называемые хардгейнеры просто думают, что они много едят, но более объективное измерение показывает им, чего им серьезно не хватает.

    • Вот с чего начать: Создайте дневник питания. Записывайте каждый съеденный кусочек и каждую каплю калорийного напитка в течение всей недели. Не меняйте, как вы едите в течение этой недели; постарайтесь сохранить его как можно более нормальным, потому что вы создаете основу для работы.

    • Вам также необходимо знать свой базальный уровень метаболизма — то есть сколько калорий вы сжигаете каждый день в состоянии покоя, если вы вообще ничего не делаете. Это то, что вы можете точно измерить в лаборатории или не совсем точно измерить с помощью онлайн-калькуляторов BMR.

    • Ваш базальный уровень метаболизма плюс уровень вашей активности дадут вам «поддерживающий» уровень калорий.

    • Для начала добавьте 500 калорий к своему поддерживаемому уровню. Если вы не набираете вес после нескольких недель употребления 500 дополнительных калорий в день, добавьте еще 500 калорий в день и попробуйте еще раз. Потерпи!

    • Если вы серьезно настроены набрать вес, никогда не занимайтесь дольше 4-5 часов — а в идеале — 3-4 часов — без качественного питания.Для большинства людей это означает, по крайней мере, четырехразовое питание, а также одно или два перекуса или небольших приемов пищи. Ешьте что-нибудь относительно небольшое, но питательное каждые несколько часов.

    • Набирая вес, старайтесь получать 25–35 процентов калорий за счет полезных жиров. Если вы хотите съесть 3500 калорий в день, это будет минимум 1150 калорий из жира. Орехи, цельные яйца и авокадо — ваши друзья здесь.

    • Несмотря на то, что пропагандируют некоторые диеты в стиле бодибилдинга, вам не нужно превышать 1 грамм белка на фунт веса тела, чтобы набрать мышечную массу.Но убедитесь, что вы достигли этого уровня или близки к нему! Измерьте свой белок, даже если вы не измеряете другие макросы в своем рационе, просто чтобы убедиться, что вы не намного ниже ожидаемого.

    • Удержание углеводов на уровне около 50 процентов от общего количества калорий или макроколичество 50/25/25 — отличный выбор для набора мышечной массы, при этом добавление сахара должно быть как можно меньше. Когда вы хотите прибавить в весе, определенно не время отказываться от углеводов!

    • При добавлении веса вы можете увидеть небольшое уменьшение объема мышц.Это нормально. Каждый фунт мускулов, который вы добавите сейчас, поможет вам стать более четким позже.

    • Ешьте то же самое, только еще больше. Если вы не набираете полфунта в неделю, ешьте еще больше. Если вы набираете 1 фунт в неделю, продолжайте делать то, что делаете. Если вы получаете гораздо больше, немного снизьте его.

    • Силовые тренировки по крайней мере 3-4 раза в неделю и спите много, например, шесть часов минимум, в идеале восемь часов. И если ваш график позволяет, попробуйте изучить секретное оружие этого бодибилдера старой школы — «мышечный сон» в течение дня.

    • Массовые партии в течение 6-8 недель за раз, но не более того. Если вы будете заниматься этим в течение нескольких месяцев подряд, вы, вероятно, просто утомитесь и увеличите вероятность того, что вы добавляете жир, а не мышцы.

    Что есть, чтобы набрать вес и нарастить мышцы — интегративная медицина в Остине

    У вас недостаточный вес и вы не знаете, что есть, чтобы набрать вес? Миллионы долларов ежегодно тратятся на журналы, книги и добавки для набора веса.Набор веса не происходит в одночасье и требует от вас обязательств, но это не должно быть трудным, если вы тренируетесь и едите правильную пищу в достаточно больших количествах.

    Многие люди постоянно ищут самые быстрые способы набрать вес и не знают, что есть. Если вы действительно хотите узнать, что есть, чтобы набрать вес и поддерживать его, диета, богатая калориями и белками, в сочетании с регулярным режимом силовых тренировок поможет вам в достижении ваших целей.

    Если вы ищете лучшую добавку для набора веса, примите во внимание вашу диету и режим упражнений, прежде чем принимать решение.Добавки для набора веса могут быть очень полезными при использовании в сочетании с правильной диетой и тренировками с отягощениями.

    Основная часть вашего потребления калорий и белка должна поступать из продуктов, которые вы едите. Заменять пищу добавкой для набора веса — плохая идея. Вашему организму необходимы натуральные питательные вещества, содержащиеся в нежирном мясе, птице, рыбе, овощах и углеводах. Добавки для набора веса можно эффективно использовать для набора веса, если они используются в качестве дополнения к вашему рациону, а не заменяют его часть.

    Диета, состоящая из больших количеств белков, жиров, углеводов и высококалорийная диета, необходима для любых усилий по набору веса, которым помогают добавки для набора веса. Тренировки с отягощениями необходимы, если вы хотите нарастить новую мышечную ткань, а добавку для набора веса можно использовать после тренировки, между приемами пищи или в качестве перекуса, но никогда не заменяйте прием пищи.

    Белок — основной компонент любой диеты, предназначенной для увеличения массы тела. Нежирное красное мясо, рыба, птица и яйца — отличные источники белка. Несколько небольших приемов пищи в день с высоким содержанием белка имеют решающее значение для набора веса. . Вопрос о том, что есть, чтобы набрать вес, не так сложен, как некоторые думают.

    Наряду с большим количеством белка, жиры и углеводы являются важной частью любой диеты для набора веса. Избегая сладкого и пустых калорий, вы дадите своему организму топливо, необходимое для увеличения массы тела и наращивания новой мышечной ткани за счет питательной пищи, которую вы едите через регулярные промежутки времени в течение дня.

    Если вам трудно придерживаться диеты для набора веса, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших. Помните, что кусок курицы и печеный картофель всегда лучше, чем коктейль, батончик или таблетка.

    Если вы решили использовать добавку для набора веса, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество пищи каждый день в дополнение к добавке. Добавки для набора веса могут дать вам дополнительный белок и калории и могут быть особенно полезны, если их использовать сразу после тренировки с отягощениями.Всегда следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы, и разумно используйте добавки для набора веса.

    Узнать, что есть, чтобы набрать вес, — относительно простая задача. Увеличьте потребление калорий и убедитесь, что вы едите здоровую, богатую белком пищу. Это в сочетании с силовыми тренировками и большим количеством отдыха должно позволить вашему телу эффективно набрать массу и помочь вам сохранить новую форму тела.

    7 способов поправиться здоровым образом

    Эмили Дрилон

    В мире, где ожирение все больше становится проблемой общественного здравоохранения, не так много обсуждается здоровый набор веса.Несмотря на то, что основное внимание уделяется снижению веса, важно помнить, что недостаточный вес имеет свои проблемы со здоровьем. Как правило, потребление большего количества калорий по сравнению с количеством, которое сжигает тело, приводит к увеличению веса. Однако уровень потребления калорий варьируется от одного человека к другому.

    Тем не менее, стоит отметить, что не все методы набора веса безопасны. Фактически, некоторые методы увеличения веса могут привести к серьезным последствиям для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вы хотите набрать вес здоровым способом, вот семь способов сделать это:

    Ешьте небольшими порциями чаще

    Если у вас недостаточный вес, вы, скорее всего, быстрее насытитесь во время еды.Это делает невозможным обильное питание два или три раза в день. Это создает проблему для того, чтобы дать вашему телу дополнительные калории, необходимые для набора веса. Чтобы решить эту проблему, подумайте о том, чтобы есть меньшие порции в течение дня. В идеале, если вы съедите пять-шесть небольших приемов пищи, вам будет легче увеличить ежедневное потребление калорий и, следовательно, постепенно увеличивать вес. Вы также можете перекусить между приемами пищи — это отличный способ увеличить количество калорий в вашем рационе.

    Дайте встряску и коктейль

    В некоторых случаях недостаточного веса медицинские работники могут порекомендовать заменить твердую пищу жидкой, особенно если у вас слабый аппетит. Если вы оказались в такой ситуации, избегайте напитков с сахаром, таких как кофе и диетические газированные напитки, которые имеют очень мало питательной ценности. Вместо этого вы можете выбрать лучший коктейль для набора веса с высоким содержанием белка и углеводов, чтобы увеличить потребление калорий.

    Коктейли и смузи, приготовленные из молока и замороженных или свежих фруктов, дадут вашему организму необходимые ему питательные вещества, значительно увеличивая ежедневное потребление калорий, не вызывая при этом чувства переизбытка.Чтобы сделать их еще более питательными, посыпьте их молотым льняным семеном. Другие богатые питательными веществами ингредиенты, которые следует включать в коктейли и коктейли, — это йогурт, семена, орехи, зелень, такая как шпинат, и ореховое масло.

    Выбирайте здоровые жиры и волокнистые углеводы

    Еще один способ здорового набора веса — это употреблять в пищу продукты, богатые полезными жирами и волокнистыми углеводами. Это отличный способ увеличить количество питательных веществ и калорий в вашем рационе. Тем не менее, знание того, какие жиры полезны, а какие нет, может быть проблемой для многих людей.По сути, полезные жиры — это те жиры, которые содержатся в таких продуктах, как овощи, орехи, рыба и авокадо. Часто это полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

    С другой стороны, нездоровые жиры — это трансжиры и насыщенные жиры, которые присутствуют в выпечке или жареной пище, а также в таких мясных продуктах, как баранина, свинина и говядина. Когда дело доходит до углеводов, подумайте о том, чтобы сделать цельные продукты, такие как бобы и коричневый рис, вашим основным источником, а не употреблять обработанные и рафинированные продукты. Фасоль и коричневый рис не только дают вашему телу энергию, необходимую для поддержки роста мышц, но также позволяют поддерживать регулярные упражнения.[Вы можете найти отличный список самых полезных для здоровья бобов в Satia.]

    Ешьте продукты, богатые белком

    Если вы хотите набрать вес, вам нужно принимать необходимое количество белка, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и хотите набрать вес здоровым способом, вам необходимо принимать 0,8–2 грамма белка на каждый килограмм веса вашего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Некоторые здоровые продукты, которые следует включать в свой рацион, — это бобовые, мясо, орехи, яйца, семена и рыба.Увеличивая потребление белка, вы также можете повысить общую полезность своего рациона, употребляя богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.

    Принимайте калорийные напитки перед едой или во время еды

    Когда вы набираете вес, имеет значение время, когда вы пьете жидкость. Если вы предпочитаете пить жидкость перед едой, чтобы улучшить аппетит, подумайте о том, чтобы пить высококалорийный напиток во время перекуса или еды. Для любого другого напитка принимайте его как минимум через полчаса после еды, а не во время еды.По мере того, как вы едите, вы также можете увеличить количество калорий в пище, добавив в нее дополнительные продукты, такие как яичница-болтунья или сырные запеканки. Вы также можете добавлять обезжиренное сухое молоко в тушеные блюда и супы.

    Ешьте здоровые закуски

    Употребление закусок с высоким содержанием калорий и питательных веществ — отличный способ поправиться здоровым образом. Некоторые отличные продукты, которые можно перекусить в течение дня, — это арахисовое масло, орехи, сухофрукты, сыр и авокадо. Вы также можете перекусить на ночь перед сном.Сэндвич с желе, обертка с авокадо, нежирное мясо, сыр, нарезанные овощи и арахисовое масло станут отличными закусками перед сном.

    Занимайтесь силовыми тренировками

    Если вы увлекаетесь фитнесом и стремитесь набрать вес здоровым способом, занятия с отягощениями три раза в неделю помогут вам эффективно реализовать свою цель. Сочетание здорового питания с силовыми тренировками позволяет набирать и поддерживать мышечную массу. Занятия с отягощениями также являются отличным способом стимулировать аппетит.

    Чтобы и дальше наращивать сухую мышечную массу, вам нужно разнообразить тренировки, увеличивая веса или подходы. Сложные движения — один из самых эффективных способов развития мышц. К ним относятся поднятие тяжестей, в которых задействованы разные группы мышц, такие как жим лежа, приседания и становая тяга. Если вы часто занимаетесь спортом, вам нужно обратить внимание на количество потребляемых калорий, чтобы ваше тело получало достаточно энергии. [Вы также можете выбрать добавку, содержащую D-рибозу и полифенолы.Эти два соединения могут помочь в повышении уровня энергии и восстановлении мышц. Подробности изучаются специалистами на этой странице https: //www.healthcanal. ru / дополнения / 259980-gundry- md-energy-refresh.html.]

    Итог

    Набрать вес здоровым способом — значит сознательно стараться есть здоровую и питательную пищу. Но это не значит, что вы не можете иногда получать удовольствие от хорошего угощения. Даже если вы проявляете осторожность и не употребляете излишки сахара и жиров, время от времени вполне нормально съесть кусок пирога с начинкой из мороженого.Когда вы лечите себя, убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу, которая снабжает ваш организм дополнительными калориями.

    Как правильно набрать вес на растительной диете

    Зачем набирать вес

    Есть несколько причин, по которым человек может захотеть набрать вес. Возможно, недавно произошла болезнь, которая привела к потере веса, изменению аппетита в стрессовые периоды жизни, или, может быть, мы спортсмены, стремящиеся набрать мышечную массу. Некоторые из нас также могут испытывать непреднамеренную потерю веса при переходе к образу жизни, основанному на растениях.

    Те, кто придерживается растительного образа жизни, как правило, имеют более низкий ИМТ или индекс массы тела по сравнению с населением в целом. Хотя, безусловно, можно поддерживать здоровый вес, придерживаясь растительного образа жизни, может потребоваться дополнительное внимание и забота, чтобы убедиться, что мы едим достаточно, чтобы поддерживать наше тело в силе и поддерживать здоровый вес.

    Примечание о расстройствах пищевого поведения: в этой статье не обсуждаются расстройства пищевого поведения, поскольку это чрезвычайно сложная тема, заслуживающая отдельной статьи.Не стесняйтесь узнать больше по этой теме в нашей статье о борьбе с расстройствами пищевого поведения.

    Увеличьте потребление пищи

    Это кажется довольно простым: употребление большего количества калорий, чем используется нашим организмом, может привести нас к набору веса. Это не обязательно означает, что нам нужно добавлять необоснованное количество еды к нашему обычному рациону. Скорее, добавление дополнительных 500-750 калорий в день может привести к медленному и стабильному увеличению веса, что идеально. Здесь, в PUL, мы не пропагандируем подсчет калорий, если для этого нет медицинских причин.Однако ради демонстрации давайте посмотрим, что значит добавить эти дополнительные калории:

    • 1/2 авокадо, растертого на 1 ломтике тоста с 1 бананом сбоку = ~ 500 калорий
    • Наш рецепт шоколадного смузи с лесным орехом = ~ 400 калорий (без начинки)
    • 1/4 стакана хумуса с 10 крекерами с семенами и 1/4 стакана сухофруктов (финики, абрикосы и т. Д.) = 500 калорий
    • 1 стакан стручков эдамаме (или 1/2 стакана очищенных от скорлупы), сбрызнутых кунжутным маслом, и сторона тоста = 500 калорий
    • 1 нарезанное яблоко с 3 столовыми ложками арахисового масла и 1 стаканом соевого молока = 500 калорий

    Вместо того, чтобы тщательно подсчитывать количество потребляемых калорий, мы можем помнить, что добавление некоторых из описанных выше продуктов может иметь большое значение для увеличения нашего потребления.Аналогично этому, мы можем чаще выбирать высококалорийную пищу, как описано ниже.

    Чаще выбирайте высококалорийную пищу

    Орехи и семена: это фантастический способ увеличить количество калорий, белка и полезных жиров в одном флаконе. В PUL мы стремимся к несоленым сортам. Можно также подумать о приобретении засахаренных орехов, хотя мы предпочитаем делать их сами. Особенно плотны орехи макадамия и грецкие орехи. Орехи и семечки были бы отличной закуской, которую можно было бы съесть с собой, пока мы в пути, или их можно добавлять в соусы, жаркое, мюсли, йогурт, салаты, карри и т. Д.

    Совет : помните, что масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндальное масло и тахини, являются удивительно питательными и энергетически насыщенными ингредиентами, которые можно добавлять практически в любой прием пищи или закуски!

    Оливки: богаты полезными жирами, оливки являются прекрасным дополнением к салатам, обертываниям, бутербродам и закускам. Попробуйте нашу оливковую тапенаду с крекерами или сэндвичем, чтобы получить взрывной вкус и получить дополнительную калорийность.

    Авокадо: это один из немногих продуктов с высокой энергоемкостью.Мы можем добавить их к любому пикантному блюду или использовать их кремовую консистенцию в десерте, таком как этот божественный шоколадный пудинг. Авокадо также можно добавлять в смузи, чтобы сделать их гладкими и кремообразными.

    Гранола: мы можем практически добавить гранолу ко всему, и прелесть приготовления ее дома в том, что мы действительно можем упаковать туда орехи, семена и сухофрукты. Попробуйте любую из наших гранол PUL и не стесняйтесь. чтобы настроить их по своему желанию.

    Альтернативы молочным продуктам: Рассмотрите соевое молоко, так как оно обеспечивает больше белка на чашку, чем другое молоко на растительной основе.Еще один отличный вариант — добавлять жирное кокосовое молоко в коктейли, кофе, супы или карри.

    Жиры и масла: это простой способ увеличить потребление энергии во время приготовления пищи или выпечки. Их можно добавить в соус или заправку для салата, или мы можем добавить немного оливкового масла в блюдо непосредственно перед подачей на стол. Здесь, в PUL, мы рекомендуем получать как можно больше наших полезных жиров из цельных пищевых источников, таких как ореховое масло, орехи, семена, оливки или кокосы сначала , прежде чем выбирать масла.Даже тем, кто стремится набрать вес, мы рекомендуем использовать масло в умеренных количествах. Узнайте больше об этом в нашей статье о жирах и маслах.

    Попробуйте кокосовое карри с высококалорийным и жирным кокосовым молоком.

    Употребляйте напитки, чтобы увеличить потребление

    Один из простых способов увеличить потребление — это выбор напитков.

    Рассмотрите возможность выбора напитков, которые одновременно увлажняют и дают немного энергии . Это могут быть смузи с авокадо и бананами или латте, приготовленные из жирного кокосового молока.Мы также можем рассмотреть соки, приготовленные из свежих фруктов и овощей.

    Старайтесь пить такие напитки, как вода / сок / чай, после еды , а не до или во время. Это помогает нам не чувствовать сытость так быстро.

    Тренировка аппетита

    Поначалу может показаться трудным увеличить количество еды, которую мы едим. Вот несколько советов, которые помогут прислушиваться к нашим сигналам голода и лучше ориентироваться в своем аппетите, стремясь набрать вес.

    Начинайте медленно: используйте только одно из приведенных выше предложений каждый день и выбирайте те, которые кажутся более устойчивыми, чтобы придерживаться их.Держите это в течение нескольких дней, прежде чем добавлять другую еду.

    Упражнения и сон: Физические упражнения могут показаться нелогичными для тех, кто хочет набрать вес, но получение удовольствия от движения и достаточного количества сна может помочь повысить наш аппетит. Практика силовых тренировок в большей степени, чем кардиоупражнения, особенно полезна для набора мышечной массы.

    Маленькие и частые: Старайтесь есть небольшими порциями и чаще. Мы можем распределить их в течение дня, чтобы не насытиться, например, прием пищи или перекусов каждые 2-3 часа.

    Подумайте о том, чтобы установить таймер: Сначала это может показаться странным, но это может служить напоминанием о том, что нужно более регулярно наслаждаться едой или закусками.

    Ограничьте потребление «обезжиренных», «нежирных» или «легких» продуктов: полножирные продукты содержат больше калорий, чтобы помочь с набором веса. Еще один бонус в том, что они вообще более ароматные!

    Попробуйте перекусить: Иногда наш аппетит не всегда удовлетворяется. Даже попробовав несколько кусочков чего-нибудь вкусненького, мы поймем, что голодны больше, чем мы думали изначально.

    Наслаждаясь разнообразием продуктов, включая цельнозерновые, орехи, семена, фрукты и овощи, и употребляя в пищу единиц и этих продуктов, можно успешно набрать вес в течение определенного периода времени. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к диетологу или терапевту, чтобы получить дополнительную поддержку и помощь в решении индивидуальных проблем и возможных добавках.

    Сводка

    1. Постепенно увеличивайте потребление пищи. Начните с добавления одного предложения сверху и постепенно добавляйте еще несколько.
    2. Выбирайте более калорийную пищу. Примеры включают орехи, семена, авокадо, мюсли и молочные продукты. Мы можем запастись тем, что нам больше всего нравится и приносит удовлетворение.
    3. Добавьте энергии в напитки. По возможности используйте молоко, сок и смузи в дополнение к воде
    4. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Будь то врач или местный диетолог, они смогут предоставить индивидуальную информацию и отслеживать ситуацию на более постоянной основе.

    19 Продукты, которые помогут вам быстрее набрать вес и мышцы / AdMe.ru

    В то время как некоторые постоянно пытаются избавиться от лишнего жира, другим сложно набрать вес. Как ни странно, нездоровая пища не работает для тех, кто не может набрать вес. Решение простое — ешьте продукты, богатые полезными жирами и белками, например молоко, авокадо, орехи или лосось. Употребление продуктов из нашего списка в качестве закуски, гарнира или основного блюда поможет вам набрать вес. А если сочетать их с регулярными упражнениями, они помогут вам нарастить мышцы.

    AdMe.ru подготовил список из 19 лучших продуктов, которые являются альтернативой скучной куриной грудке и невероятно полезны в вашем путешествии по набору веса и наращиванию мышечной массы.

    1. Молоко для крепких костей и энергии

    Молоко полно белков, углеводов и жиров, а также кальция и других витаминов, казеина и сывороточных белков. Исследования доказывают, что употребление обезжиренного молока после тренировки на помогает нарастить мышечную массу на эффективнее, чем соевый протеиновый напиток.Если вы не тренируетесь, просто выпейте около одного или двух стаканов молока во время еды .

    2. Домашний протеиновый смузи как полезная альтернатива смузи, купленному в магазине

    Существует так много видов смузи, что некоторые можно использовать для похудеть , некоторые для поддерживать вес, и другие для набрать вес . Лучше приготовить собственный домашний смузи , так как покупные обычно содержат слишком много сахара и почти не содержат питательных веществ.Все, что вам нужно, — это правильный рецепт и хорошие ингредиенты. Например:

    • Шоколадно-банановый ореховый коктейль: смешайте 2 стакана (470 мл) молока с 1 бананом, 1 мерную ложку шоколадного сывороточного протеина и 1 столовую ложку (15 мл) арахиса или другого орехового масла.
    • Ванильный ягодный коктейль: смешайте 2 стакана (470 мл) молока с 1 стаканом (237 мл) свежих или замороженных ягод по вашему вкусу, льда, 1 стакана (237 мл) натурального йогурта с высоким содержанием белка и 1 мерной ложки. ванильного сывороточного протеина.

    3. Авокадо для поддержания здоровья мышц

    Авокадо — это король здоровых жиров. Эта уникальная пища невероятно питательна, обладает огромной пользой для здоровья. Он не содержит много калорий, но остается одним из лучших продуктов для набора веса. Один авокадо содержит 332 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Он также богат витаминами (такими как C, E и K) и заслуживает добавления в ваши салаты , и бутерброды , , если вы собираетесь набрать вес.

    4. Красное мясо для наращивания мышечной ткани

    Красное мясо имеет все необходимое для набора веса и наращивания мышечной массы . Во-первых, он содержит лейцин и креатин, питательные вещества для стимуляции мышечного белка и построения новой мышечной ткани. Во-вторых, он содержит как белок, так и жир, которые помогают набирать вес. Важно: Чрезмерное потребление вредно для здоровья, хотя более постные продукты полезнее для сердца, чем более жирные.

    5. Вяленая говядина как закуска на ходу

    Вяленая говядина — отличный вариант протеина, когда вы заняты и на ходу . При приготовлении вяленого мяса большая часть жира была удалена, а это означает, что вы получаете калории только из белка, содержащегося в мясе. Убедитесь, что вы употребляете вяленое мясо хорошего качества , приготовленное естественным путем, без консервантов и с минимальным содержанием соли.

    6. Соя для кислорода в крови и восстановления после упражнений

    Соя — хороший источник витамина К, железа и фосфора.Железо накапливает и транспортирует кислород и через нашу кровь и мышцы. Одна чашка вареных соевых бобов содержит 298 калорий, 29 граммов белка, 17 граммов углеводов и 15 граммов жира. Кроме того, соевые бобы являются отличными антиоксидантами и помогают улучшить восстановление после упражнений .

    7. Тофу для правильного функционирования мышц

    Произведенный из соевого молока, тофу используется некоторыми людьми как заменитель мяса и считается хорошим вариантом питания для веганов и вегетарианцев .Это растительный источник белка, лейцина и кальция, необходимых для правильной работы мышц. Фактически, соевый белок в тофу — один из лучших растительных белков, которые вы можете найти.

    8. Лосось и жирная рыба для высококачественных полезных жиров

    Еще один удивительный источник высококачественного белка и полезных жиров — это жирная рыба . Рыба, такая как лосось и тунец, не только помогает нарастить мышечную массу, но и приносит пользу всему организму в целом благодаря содержанию в них жирных кислот омега-3 и .Смешайте его с рисом и овощами для полноценного обеда.

    9. Морские гребешки для обезжиренной пищи

    Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, но в то же время не потреблять слишком много жиров, то гребешки — ваш лучший выбор! Морские гребешки содержат много белка, — очень мало жира . Например, 100 граммов морских гребешков содержат 15 граммов белка и только половину грамма жира.

    10. Тилапия для здоровой крови

    Тилапия не содержит столько жирных кислот, как лосось, но это еще один морепродуктов , из которых богат белками .В 100 граммах тилапии содержится менее 2 граммов жира. Кроме того, эта замечательная рыба содержит большое количество витаминов, таких как B12 и селен . Витамин B12 поддерживает здоровье клеток крови и нервов, что необходимо для выполнения упражнений по наращиванию мышц.

    11. Цельные яйца как антиоксиданты

    Яйца — лучшее из лучших с точки зрения здоровой пищи для наращивания мышц, и многие спортсмены и бодибилдеры согласятся.Яйца сочетают в себе высококачественные белки и полезные жиры. Почти все важные и полезные элементы яиц находятся в желтке. Если вы не страдаете непереносимостью яиц, вам не нужно ограничивать себя и вы можете съесть 3 или более яиц в день, если хотите, потому что они яиц, по желанию ! 🙂

    12. Коричневый рис для большого количества калорий с небольшим содержанием жира

    Коричневый рис — это цельнозерновые продукты, в нем на больше клетчатки, , витаминов и минералов, чем в белом рисе.Всего одна порция коричневого риса может обеспечить вас углеводами, калориями и очень небольшим количеством жира. Его очень легко употреблять, и в сочетании с белковыми блюдами и овощами он помогает набрать вес и нарастить мышцы. Ешьте с умом: Потребление слишком большого количества коричневого риса может быть опасным из-за потенциального содержания в нем мышьяка и фитиновой кислоты. Мышьяк может вызвать токсичность, а фитиновая кислота снижает всасывание цинка и железа.

    13. Фасоль как поддержка мышечного тонуса

    Фасоль с высоким содержанием белка и низким содержанием жира доступна по цене и широко доступна.Вареная черная, пинто и фасоль содержат около 15 граммов белка на чашку. Кроме того, они богаты клетчаткой, витамином B, магнием и железом. Витамин B поддерживает мышечный тонус человек и способствует здоровому аппетиту. При приготовлении фасоли может потребоваться творческий подход, но оно того стоит!

    14. Нут как богатый белком гарнир

    Нут (бобы гарбанзо) — хороший источник углеводов . Если у вас проблемы с набором веса, вы можете заменить рис нутом: 240 граммов консервированного нута содержат 12 граммов белка, 50 граммов углеводов и 10 граммов клетчатки.Несмотря на то, что качество белка в таких растениях ниже, чем в животных источниках, только нут или превращенный в хумус по-прежнему является отличным добавлением к мясу или рыбе.

    15. Гречка для наращивания мышечной массы

    Гречка может использоваться вместо традиционной муки, и она приобрела большую популярность благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. Гречка богата белком, витамином B, магнием и фосфором. Эта уникальная пища обладает способностью повысить способность других источников растительного белка к наращиванию мышечной массы на человек.

    16. Чечевица как быстрое и легкое блюдо для мышц

    Чечевица — секретное оружие для быстрого набора веса. Они недорогие, простые и быстрые в приготовлении. Их можно добавить к другим блюдам, таким как рис, суп или салаты. Всего одна чашка чечевицы содержит 18 граммов белка и 40 граммов медленно усваиваемых качественных углеводов. Существует 3 основных сорта чечевицы — коричневая, зеленая и красная, каждая из которых имеет немного разные вкусы, так что вы можете выбрать на свой вкус.Они помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, надолго обогатят ваше тело энергией и должны стать основным продуктом вашего рациона.

    17. Орехи и ореховое масло как источник энергии

    Орехи и ореховое масло идеально подходят для всех, кто хочет набрать вес. Орехи, такие как миндаль, богаты калориями, белком и полезными жирами. Используйте их как здоровых закусок или добавляйте в салаты и другие блюда. Что касается орехового масла, то лучше выбрать 100% ореховое масло и добавлять его в любую понравившуюся закуску, например, в бутерброды.

    18. Сухофрукты как закуска, богатая микронутриентами

    Сушеные фрукты, такие как ананасы, вишня или яблоки, полезны для здоровья высококалорийные закуски , содержащие микронутриенты, антиоксиданты и клетчатку. Вопреки распространенному мнению, фрукты не теряют свои питательные вещества при сушке, а их клетчатка помогает удерживать витаминов . Добавьте сухофрукты в протеиновый коктейль или натуральный йогурт, чтобы получить отличное сочетание полезных жиров, белка и других важных питательных веществ.В качестве полезной закуски лучше использовать сухофрукты, а не батончиков мюсли , купленные в магазине, так как они наполнены сахаром и консервантами.

    19. Темный шоколад для увеличения калорийности

    Хотя некоторым он может показаться невкусным, высококачественный темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, является отличным источником антиоксидантов , которые приносят пользу нашему здоровью. Тем, кто набирает вес, темный шоколад содержит много калорий в небольших количествах. Если не хотите есть батончик, добавьте несладкий «натуральный» какао-порошок в свой смузи или йогурт для другого вкуса и повышения уровня антиоксидантов.

    Какая пища, по вашему мнению, является лучшей для набора веса и наращивания мышечной массы? Что еще вы для этого едите? Вы совмещаете это с упражнениями? Делитесь с нами в комментариях!

    Иллюстрация Леонида Хана для AdMe.ru

    Как поправиться — javatpoint

    Желаете набрать вес, тогда уж точно можете есть! Но будьте осторожны в выборе того, что поесть. Итак, просто прочтите следующие пункты. Эти пункты касаются того, какую пищу вам следует потреблять, а также способов тренировок.

    1) Не пропускайте прием пищи

    У вас должно быть три приема пищи в день и два раза перекус между любыми двумя приемами пищи. Каждый прием пищи должен быть разделен на порции, достаточные для наполнения желудка.

    2) Начать тренировку с отягощениями

    Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу, но также стимулируют голод и обмен веществ. Вы легко перевариваете пищу и готовитесь съесть еще. Вы легко можете потреблять больше калорий за день. Кроме того, поднятие тяжестей помогает увеличить мышечную массу.

    3) Соблюдайте диету, богатую белками

    Вы должны получать много белка ежедневно. Без белков вы не сможете получить максимальную пользу от силовых тренировок. Вашим мышцам нужны белки, чтобы становиться сильнее и больше. Так что не пропустите это после того, как вернетесь из спортзала.

    4) Сосредоточьтесь на плотных фруктах и ​​овощах

    Употребление исключительно жирной пищи — неправильный способ прибавить в весе. Здоровый образ жизни — это в основном полагаться на более плотную пищу. Предпочитайте фрукты, такие как банан, яблоко, ягоды и т. Д.

    5) Добавьте больше масла и калорийной начинки

    Используйте больше масла для приготовления еды. Рекомендуется использовать полезные масла, такие как оливковое и кокосовое масло. И украсьте тосты или любое другое блюдо начинками, такими как майонез, масло и сливочный сыр. Вместо белого хлеба используйте цельнозерновой хлеб для тостов. Эти начинки богаты калориями, поэтому они очень полезны для вас.

    6) Пейте сладкие фруктовые соки

    Все любят фруктовые соки! Просто убедитесь, что он полон сахара, если хотите набрать вес.Наряду с набором веса вы также получаете много питательных веществ и минералов из фруктовых соков.

    7) Ешьте цельные яйца

    Яйцо входит в число лучших вариантов набора веса. В основном он содержит жир и белок. Яйца также не занимают много места в желудке. Итак, 5-6 яиц можно легко принять в день, не чувствуя вздутия живота.

    8) Предпочитаю большую посуду

    Используйте большие ложки, миски и тарелки. Это поможет вам съесть больше еды за более короткое время. На посуде большего размера ваша еда не будет казаться огромной.Вы не почувствуете, что едите больше, хотя вы делаете то же самое, чтобы набрать вес.

    9) Ешьте перед сном

    Это простой, но эффективный способ получить больше калорий. Вы можете съесть полезные закуски или сладкие десерты. Он также обеспечивает необходимое топливо для ремонта и регенерации, которые происходят во время сна.

    10) Достаточно крепкий сон

    Крепкий сон улучшает аппетит, что помогает потреблять больше калорий для здорового набора веса. Кроме того, мы сжигаем меньше калорий во время сна, так как наш метаболизм замедляется.Это помогает нам накапливать больше калорий в качестве топлива для мышц. Это помогает мышцам расти больше, что помогает здоровым образом набирать вес.

    11) Уменьшите потребление кофеина

    Кофеин подавляет чувство голода, поэтому никому не поможет набрать вес. Кроме того, его термогенный эффект увеличивает метаболизм, который начинает сжигать калории, которые потребляются для набора веса. Таким образом, потребление напитков с высоким содержанием кофеина, таких как чай и кофе, следует немедленно свести к минимуму, чтобы эффективно набрать вес.

    12) Избегайте воды перед едой

    Не пейте воду прямо перед едой.Вода может вызвать чувство сытости, что мешает вам есть больше. Таким образом, вместо воды вы можете предпочесть богатые калориями фруктовые соки и смузи перед едой и во время еды.

    13) Применение Сухое молоко

    Используйте сухое молоко, чтобы повысить калорийность блюд. Даже его можно добавить в стакан молока, чтобы сделать его более калорийным. По словам диетологов, добавление 2-3 чайных ложек сухого молока в молоко и любое другое блюдо увеличивает их калорийность на 100 калорий.

    14) Сосредоточьтесь на богатой углеводами диете

    Углеводы — важная часть диеты, предназначенной для похудания.Углеводы делают блюдо богатым калориями, клетчаткой и питательными веществами. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка, крупы, макароны и коричневый рис, являются идеальными продуктами для углеводов. Чашка пасты из цельнозерновой муки сама по себе может обеспечить 150 калорий.

    15) Ешьте банан

    Банан — калорийный фрукт. Один банан содержит около 100 калорий. Фрукт также богат углеводами и является мгновенным источником энергии. Его легко есть, его также можно употреблять в виде банановых коктейлей и банановых смузи.Итак, начните есть 8-9 бананов в день для здорового набора веса.

    16) Часто ешьте закуски

    Включите в свой распорядок больше закусок. Вы можете перекусывать между приемами пищи, перед едой и после еды. Это поможет потреблять больше калорий за день. Это также уменьшит необходимость есть больше из-за дополнительных калорий. Сосредоточьтесь на калорийных закусках, таких как попкорн со сливочным маслом, жареный сыр и сухофрукты, такие как арахис, кешью и миндаль.

    17) Бросить курить

    Курение не только подавляет чувство голода, но и влияет на наши вкусовые рецепторы.Мы не сможем есть больше, если будем продолжать курить. Кроме того, из-за нарушения вкусовых рецепторов мы не можем уловить ароматы и, как правило, едим меньше. Итак, курение не поможет нам набрать вес. И, если вы не можете бросить курить, по крайней мере, не курите за час или два до еды.

    18) Ешьте авокадо

    Авокадо считается лучшим фруктом для набора веса. Один авокадо содержит около 400 калорий. Он также богат хорошими жирами и витаминами. Так что, по возможности, не пропускайте авокадо ни на один день, чтобы набрать вес и здоровье.

    19) Ешьте сушеный ананас

    Сушеный ананас в основном содержит сахар. Это делает его почти в 2-3 раза более калорийным, чем свежий ананас. По мнению диетологов, из 100 граммов сушеного ананаса легко получить 250 калорий. Вы можете есть его с изюмом и орехами, чтобы получить больше калорий.

    20) Ешьте рогалики

    Рогалики — это высококалорийные булочки. Это отличный завтрак для набора веса. Один рогалик содержит около 150 калорий, что почти вдвое превышает количество калорий в куске хлеба того же веса.Так что по возможности предпочитайте бублики другим низкокалорийным закускам на завтрак.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*