Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как высушить жир: Как быстро высушить свое тело от жира — www.wday.ru

Содержание

как просушить бедра и ягодицы с помощью упражнений на рельеф?

Занимаясь силовыми тренировками, не всегда получается справиться с отложениями жира в области нижней части тела.

Как решить эту проблему? Поможет сушка! Какие нужно соблюдать правила, чтобы достичь оптимального результата в домашних условиях?

Как подобрать правильно комплекс упражнений для девушек и сбалансированное меню? Какие бывают ошибки?

Давайте рассмотрим все актуальные вопросы, касающиеся сушки.

Причины отложения жира в этой области

Причин появления жировых отложений в области ног несколько:

  1. Наследственность. Тип фигуры «груша», при котором весь жир сосредотачивается в области икр, бёдер и ягодиц. Верхняя часть тела при этом выглядит довольно подтянутой.
  2. Наличие общего избыточного веса тела, предрасположенность к полноте. Жировые отложения находятся в своих излюбленных местах – не только в области нижней части тела, но и на спине, боках и руках.
  3. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Жировые отложения локализуются преимущественно в проблемных областях – икрах, бёдрах, животе.
Важно! Опытные инструкторы советуют начинать сушку только тем, кто уже накачал мышцы.

Как просушить ноги за неделю — 3 правила

Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая. Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений.

Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.

Существуют определённые правила

сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.

Внимание! Первое место в вашем ежедневном меню должны занимать нежирные белковые продукты: рыба, куриная грудка, белок яйца, творог. Растительные белки – соя, фасоль, нут. Можно использовать специи и приправы, а солёные продукты лучше ограничить.

1. Диета

Сбалансированное питание является основным правилом сушки для женщин.

Разделяйте дневной рацион на четыре – пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи. Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Порции должны быть небольшими – «помещаться в двух ладонях» и составлять двести – двести пятьдесят граммов. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.

Важные моменты:

  • Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями.
  • Пропускать приём пищи нельзя, чтобы не спровоцировать неконтролируемый голод, во время которого можно съесть больше положенного. Если нет времени поесть, выпейте стакан кефира или чай с молоком.
  • Если перед сном вы испытываете голод, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку, либо съесть лёгкий салат из сырых овощей.
  • Основа сбалансированной диеты во время сушки заключается в построении правильного рациона питания.
    Не нарушайте его, иначе потерянные килограммы очень быстро начнут возвращаться.
  • Употребляйте зелень, не крахмалистые овощи – огурцы, редис, помидоры, капусту. Салаты из этих овощей необходимо есть ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.
  • Более щадящая и обоснованная, с точки зрения рациональности, диета включает в себя медленные углеводы. К ним относятся крупы, прежде всего: гречка, цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  • При похудении вводится строгое ограничение по потреблению жиров, так как они являются наиболее калорийными продуктами. К примеру, сто граммов растительного масла составляет девятьсот калорий, а сто граммов сливочного масла – семьсот калорий. Допустимо добавлять ежедневно столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей.
  • Полностью необходимо исключить на время сушки все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки. Так же необходимо воздержаться от жареных продуктов, так как их калорийность является очень высокой. Если вы по какой-то причине нарушили рацион, диетологи рекомендуют устроить на следующий день разгрузочную монодиету. Например, пить только нежирные кисломолочные напитки или чай с молоком. Хороший вариант – гречневая каша, сваренная на воде.
  • Во время похудения не увлекайтесь монодиетами. Они являются стрессовыми для организма и могут нарушить обмен веществ. Такая диета (использование одного продукта) может быть применима только в течение одного дня, не более.

Осторожно! Некоторые инструкторы советуют полностью исключить на время сушки из рациона углеводы – но это опасный путь. Жёсткая диета может привести к нарушению обмена веществ. К тому же, она не совместима с физическими нагрузками, для выполнения которых необходима энергия.

2. Силовые тренировки

Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:

Приседаниями накачиваем бедра и икроножные.

Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Ходьба выпадами разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Ноги немного шире плеч, руки с гантелями располагаются в области боковой поверхности бедра.

Наклоняем корпус и делаем шаг. Колени согнуты под прямым углом, идём широким шагом. Контролируем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги было максимально приближено к полу и находилось параллельно ему. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног. Держим гантели свободно. Пятками упираемся в пол, носки ног расположены на небольшом, до пяти сантиметров, возвышении. Напрягая мышцы голени, становимся на носки. Выполняем возможное количество повторений.

Приседания «плие» с гантелью. Прорабатываем внутренние поверхности бёдер. Гантель держим обеими руками. Приседаем неглубоко, поднимаемся, опираясь на область пяток. Выполняем возможное количество повторений в медленном темпе.

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справится с жировыми отложениями. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

3. Кардио

Использование тренажёров – беговой дорожки, степпера, эллептического, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Данные тренировки больше подходят девушкам для поддержания достигнутых результатов и контроля над весом. Их отлично можно совмещать с силовыми нагрузками за одну тренировку, а также выделить для них определённые дни. Для более гармоничного распределения нагрузки на разные мышцы, тренажёры можно использовать по очереди.

  • Беговая дорожка. Незаменима для тех, кто контролирует вес и поддерживает хорошую физическую форму.
  • Велотренажер. Помогает укрепить мышцы ног, препятствует появлению жировых отложений в области нижней части тела.
  • Степпер. Хорошо поддерживает мышцы ног в тонусе, укрепляет мышцы при условии регулярных занятий.
  • Эллиптический тренажер. Подходит для разработки суставов ног и поддержания мышц в тонусе. Стройные ножки будут вас радовать, если заниматься на эллипсоиде через день.

Чтобы сушить конечности, полезны следующие кардионагрузки: упражнения со скакалкой, любые виды танцев, плавание, бег. Они дарят бодрость, энергию, укрепляют мышцы, не дают откладываться жиру, отлично сжигая калории. Активный образ жизни полезен для организма. Он не даёт ногам болеть, является профилактикой варикоза, поддерживает достигнутый мышечный рельеф, если даже вы прекратили заниматься силовыми нагрузками.

На что делать больший упор – на кардио или силовые упражнения?

Если вы хорошо развили объём мышц, то его можно поддерживать кардионагрузками. Для этого можно использовать занятия на кардиотренажёрах, бег, плавание, бурпи. Если мышцы развиты недостаточно и имеют слабо выраженный рельеф, внимание необходимо уделить силовым тренировкам.

Рекомендации, которые помогут избежать ошибок

Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!

  • Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона
    поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
  • Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
  • Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
  • Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
  • Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
  • При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
  • Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.
Осторожно! Силовые упражнения серьёзно нагружают суставы. Чтобы избежать травм, соблюдайте технологию выполнения упражнений.

Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

Как сушиться? Зачем это делать? Рекомендации подросткам-бодибилдерам

Если подросток хочет иметь красивое, атлетически сложенное тело, то только лишь качаться — недостаточно. Тело и ноги тинейджера так или иначе будут заплывать жиром. В небольших количествах. Но, тем не менее, это происходить будет.

Следовательно, жировая прослойка будет скрывать красивую мускулатуру. И визуально уменьшать ее объемы. Чтобы это ни коим образом не повлияло на подростка, рекомендуем ему периодически сушиться.

Мы расскажем о процессе подробно. Поведаем о том, как нужно сушиться. И какие рекомендации нужно учитывать во время процесса.

Зачем нужно сушиться?

Сушиться необходимо для того, чтобы убрать жировую прослойку. Или хотя бы уменьшить ее объем в теле. При этом, после сушки, мышечная масса подростка должна оставаться прежней. Или держаться хотя бы примерно на том же уровне.

Сушиться тинейджеру нужно очень осторожно. Учитывая все рекомендации. В противном случае, он пройдет через процесс сушки неправильно. Сожжет не только жировую прослойку, но и мышцы. Как следствие, значительно похудеет.

Когда подросток будет сушиться, он не сможет набрать лишнюю массу

Предупредите тинейджера о том, что когда он будет сушиться, то его масса расти не будет. Набирать килограммы, параллельно сбрасывая жир — невозможно. Тинейджер должен это понимать. 

Перед тем, как перейти к процессу сушки, подросток в обязательном порядке должен набрать определенное количество массы. 

Принципы сушки

Когда подросток решит сушиться, то ему предстоит сделать следующее:

  1. Поменять программу упражнений, согласно которой он тренируется. 

  2. Начать соблюдать новую диету. Задача которой — сделать так, чтобы тинейджер за как можно более короткий срок избавился от жировой прослойки.

Как нужно тренироваться, чтобы сушить мышцы?

Во время избавления от жира, организму подростка в обязательном порядке потребуется свежий воздух. Кислород. Следовательно, тинейджеру периодически нужно заниматься аэробикой. Либо делать некоторые упражнения из этого направления. Например, бегать на дорожке. Или на улице.

Бегать необходимо не менее получаса в день. Это действие позволит тинейджеру сжечь калории. И, как следствие, жировую прослойку.

Перед тем, как отправить подростка сжигать жир путем аэробики, внимательно подойдите к его кормлению. Дайте ему правильную пищу. Ту, в которой не будут содержаться различные виды углеводов. Их минус заключается в несовместимости с программой по сжиганию жира. Не дают организму возможность избавиться от лишних килограммов. Кушать продукты с углеводами тинейджеру необходимо минимум за 3 часа до начала занятия.

Когда выполнять упражнения, включающие элементы аэробики?

Заниматься упражнениями, включающими элементы аэробики, тинейджеру нужно в начале дня. Утром. Еще перед тем, как покушать. 

В это время суток в теле тинейджера очень маленькое содержание гликогена. Поэтому организму необходимо будет черпать энергию откуда-то извне. Делать это он будет с помощью жира. Прибегать к нему для того, чтобы извлечь энергию. И, как следствие, избавиться от жировой прослойки.

Как сжигать жир после аэробной тренировки?

Когда тинейджер закончит тренировку с элементами аэробики, он должен усложнить задание. Организовать тренировку, которая включает в себя утяжелители. И различные элементы с отягощениями. Упражнения, которые подростку предстоит выполнять, не должны быть экзотическими. Они должны быть стандартными. И задействовать базовые группы мышц.

Занятия, в рамках которых задействованы эти упражнения на сжигание жира, не должны слишком уж перенапрягать тело тинейджера. Он должен прибегать к меньшим рабочим весам, чем те, что применяет обычно. 

Задача тренировки подобного типа — сохранить объем мышц на том уровне, что и был у подростка до процесса сушки. Ни о каком наращивании веса речи не идет. Во время сушки это невозможно.

Какую диету нужно соблюдать во время сушки?

Когда тинейджер будет сушиться, только лишь эффективно тренироваться и прибегать к новым упражнениям — недостаточно. Тинейджеру необходимо в обязательном порядке изменить и то, как он питается. Начать кушать по конкретной диете. 

Мы расскажем о том, какую программу питания можно выбрать.

Диета #1

Первая диета является самой простой в реализации. В рамках нее, тинейджеру можно оставить те же продукты, которые он потребляет. Но сделать порции, при этом, намного меньше. Примерно на 30%. 

Диета #2

Вторая диета заключается в том, что тинейджеру нужно начать потреблять меньшее количество калорий. Их общий объем должен составлять на пятьсот-семьсот грамм меньше, чем норма подростка. Для этого он должен следить за количеством калорий. Контролировать то, сколько чего съел. И записывать на бумагу, сколько калорий потреблял каждый день.

Когда пройдет семь дней, вам нужно посчитать, сколько конкретно калорий подросток потребил за неделю. Полученное число необходимо разделить. На семь дней. Это позволит вам вычислить, какое количество калорий тинейджер съедает в сутки. 

Затем, вам необходимо отнять от полученного числа пятьсот-семьсот калорий. И сказать подростку, чтобы он потреблял продукты, которые соответствуют этому количеству. 

Также, вам предстоит контролировать действия тинейджера. Чтобы он не срывался и не ел больше еды, чем можно.

Диета #3

Еще одна популярная среди бодибилдеров программа питания — так называемая низкоуглеводная диета. В рамках нее тинейджеру необходимо уменьшить количество углеводов, которые он кушает во время приема пищи. Также, он должен снизить объем жиров. И сделать упор на потребление белков. Их количество должно рассчитываться по следующей формуле. На один килограмм массы тела, тинейджер должен съедать примерно два грамма продукта.

Подросток должен помнить, что энергию организму дают, в основном, два элемента. Жиры и углеводы, которые размещены в нашем организме. Если в теле чада будет их дефицит, то организму придется прибегать к альтернативным источникам энергии. В частности, к тому, чтобы съедать свою внутреннюю жировую прослойку. Трансформируя ее в энергию. При этом, когда тинейджер будет кушать белок, последний поможет ему сохранить мышцы. 

Начинать сидеть на низкоуглеводной диете нужно ни в коем случае не резко. Это может навредить телу подростка. Он должен начинать переходить на нее очень плавно. Делать это нужно на протяжении семи-четырнадцати дней. Чтобы организм не испытал стресс, когда его лишат жиров и углеводов.

Как нужно питаться во время сушки?

Когда подросток будет сушиться, рекомендуем ему начать потреблять пищу чаще. Но объем порций, при этом, значительно уменьшить. Благодаря этому, количество инсулина в крови тинейджера станет маленьким. И жир будет уходить быстро и эффективно. 

Потребление небольших по объему порций положительно повлияет на тело тинейджера. Сделает так, что ему не будет хотеться кушать в течение дня. Потреблять пищу подобным образом необходимо около четырех-шести раз в сутки. 

Кому можно и нельзя сушиться?

Для получения красивого, рельефного тела, сушиться можно абсолютно всем болибилдерам. Как мужского, так и женского пола. Всем, кто имеет лишнюю жировую прослойку.

Однако, если сушкой занимается девушка-подросток, то она должна быть особенно аккуратной. В противном случае, она может исключить из процесса питания какой-нибудь важный элемент. Отсутствие которого негативно сказывается на женском здоровье.

Во время сушки тинейджер в обязательном порядке должен выполнять физические упражнения. Если он занимается в фитнес-клубе, то ходить в него. Если дома, то заниматься в этих условиях. Сушиться, не тренируясь — бесполезно. И не приведет к желаемому результату.

Сушиться можно только тем спортсменам, которые занимаются бодибилдингом давно. Новичкам этого делать не рекомендуем.

Кому нельзя заниматься сушкой?

Сушиться нельзя подросткам, у которых:

  1. Наблюдаются проблемы с ЖКТ. В частности, гастрит. А также язва.

  2. Наблюдаются проблемы в правильном функционировании печени. А также поджелудочной.
  3. Наблюдается сахарный диабет.

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст только комплексный подход – сушка для пресса, в основе которой станет безуглеводная диета и специально разработанные упражнения для этой группы мышц. Традиционный взгляд на этот вопрос — ниже…

Правильное питание на сушке

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.

Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.

Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.

Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.

Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.

Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.

Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.

Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.

Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.

Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом. Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.

Диета для сушки пресса в домашних условиях

Первый завтрак (желательно сразу после пробуждения): овсянка или гречка, яблоко, чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут, вареное яйцо и салат из свежей капусты и петрушки.
Обед: овощной суп из брокколи и зеленого горошка, отварное куриное филе, салат из огурцов и помидор, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, белковый омлет.
Ужин: нежирный творог с изюмом и зеленый чай.
Перед сном можно выпить нежирный кефир или протеиновый коктейль.

Тренировки для пресса на сушке

Тренировки во время сушки живота для мужчин должны быть построены на упражнениях, направленных на мышцы пресса. Начинают занятия с разминки и растяжки. Правильная растяжка ускорит процесс сжигания жира в области живота. Растягивать мужчинам можно все тело. Неотъемлемая часть тренировок для пресса – это кардионагрузки. Ниже несколько вариантов программы для выносливых и начинающих мужчин, не способных выдерживать большие нагрузки.

Вариант №1. Традиционная программа для пресса для выносливых мужчин.
15 минут – бег с чередованием темпа (интервальный)
15 минут – упражнения для прокачки пресса.

Упражнения нужно выполнять по круговой системе без отдыха, до усталости.
1. Примите положение лежа на полу. Пятки поставьте вместе, а колени раздвиньте по сторонам. Согните ноги в коленях и подтяните их к телу. Руки положите за голову. Это и будет исходным положением. Именно из него принимайте положение сидя, стараясь напрягать мышцы пресса, выполняя наклоны вперед. Руки в это время над головой нужно будет протянуть между ногами. Повторяйте упражнение до усталости.
2. Примите положение сидя с руками за спиной. Подтягивайте согнутые колени к подбородку, выпрямляя их параллельно полу, при этом не опуская до конца.
3. Выполняйте упражнение «велосипед».

Помните о том, что после выполнения упражнений нужно провести интервальный бег. Если проблем с работой сердца нет, то на протяжении всей тренировки следует поддерживать жиросжигающий пульс.

Вариант №2. Тренировки для пресса для начинающих или полных мужчин.
Нижеприведенный список упражнений подойдет мужчинам, которым нельзя нагружать сердце или тем, кто пока не может похвастать колоссальной выносливостью. Правильное регулярное выполнение их вместе с диетой также позволит добиться результатов в домашних условиях.
1. На протяжении 10 минут выполняйте ходьбу на месте.
2. Крутите обруч в течение 10 минут.
3. Выполняйте в течение 5 минут упражнения, описанные выше для пресса.
4. В течение 10 минут прыгайте на скакалке с за хлёстом.

Между упражнениями можно делать паузы длинною в минуту так, чтобы мышцы не успевали полностью остыть. Так же, как и в предыдущем случае для прокачки пресса и сжигания жира в области живота важно поддерживать рабочий ритм.
Тренировки, описанные выше, подходят как для мужчин, так и для женщин. Выполнять их следует, чередуя с кардиотренировками, продолжительность которых должна составлять не менее 40 минут. Бег, катание на лыжах, на велосипеде или роликах вполне подойдут для кардиотренировок.

И последнее, запомните, что добиться образования красивого пресса в домашних условиях можно, но на это уйдет не одна неделя. Соблюдайте режим питания, не пропускайте тренировки, и у вас получится увидеть в зеркале подтянутый живот с упругим прессом или даже «кубиками» уже через несколько месяцев! http://credit-n.ru/potreb-kredit.html

Бег для сушки тела: как высушить ноги?

Сушка тела — это, преимущественно, универсальный инструмент профессиональных спортсменов, позволяющий им приобрести рельеф тела и представить завистливым взглядам идеально очерченные, накачанные мышцы.

Разумеется, профессиональный спортсмен много времени проводит в зале, казалось бы, его мышцы и так должны быть в превосходной форме, но человеческий организм имеет интересную особенность: он не умеет быть избирательным в отношении накопления веса. Это значит, что при увеличении мышечной массы, увеличивается и жировая, а процесс этот происходит пропорционально.

Сушка же помогает спортсменам уменьшить жировые объемы без влияния на мышечную массу, удаляя из организма исключительно жиры и воду. Поскольку на обыкновенных тренировках не происходит усиленной накачки мышц, а они просто приводятся в тонус, то тем, кому профессиональный спорт не знаком, лучше не экспериментировать с сушкой, так как этот процесс для организма достаточно стрессовый. Кроме самих аэробных и анаэробных упражнений, которые используются при сушке, четко выверенным становится также питание, поскольку эффект невозможен без комплексного подхода.

 

Это интересно

Как проходит сушка

Если вы все же заинтересованы в сушке, то прежде всего нужно придерживаться правильного рациона. Его должны составлять в основном высокобелковые продукты. Растительные жиры стоит убрать вообще, никакого жареного, вяленого и тушеного мяса, количество углеводов также минимизируется, хлебные изделия, каши, фрукты практически исчезают из рациона.

Такой сбалансированный подход позволяет визуально выделить мышцы. Применяется он профессиональными спортсменами и настолько эффективен, что внешний вид тела меняется практически до неузнаваемости, хотя показатели мышечной массы в то же время остаются на прежнем уровне, а иногда и растут. Проводить сушку стоит под присмотром тренера, потому что неправильный процесс может принести очень много вреда организму, поскольку не является естественным и затрагивает такой важный элемент здоровья, как обмен веществ.

 

Это интересно

Принцип работы

Бег для сушки — одно из самых элементарных упражнений. Он позволяет минимизировать нагрузку на суставы, по сравнению с, например, прыжками на скакалке. Начинать бегать стоит постепенно. Даже если вы занимаетесь в тренажерном зале, наверняка в основном вы уделяете внимание силовым упражнениям, а кардионагрузки применяете только для того, чтобы разогреть организм перед занятием. Если же разобраться в вопросе, сушит бег или нет, то оказывается очевидным, что простой бег по полчаса, с небольшой амплитудой движений и невысокой скоростью может помочь при сушке примерно так же, как конфеты могут помочь при похудении, то есть, никак.

Совет

Суть кардионагрузок заключается в том, чтобы преодолеть порог пульса, за которым начинается сжигание жиров, и добиться перед этим полного использования организмом запасов гликогена — сахара, который легко и быстро усваивается и добывается из клеток нашего тела.

Человеческий организм, как разумная структура, для поддержания жизнеспособности сначала использует ту энергию, к которой есть легкий доступ, а только потом начнет пользоваться более «тяжелым» топливом, потому небольшие получасовые пробежки окажутся малоэффективными. Сушащий бег стартует по времени с отметки в 50 минут. Именно после этого времени бега в средневысоком темпе клетки тела «понимают», что больше не способны вырабатывать столько гликогена, чтобы покрыть энергетические затраты, и организм принимается за запасы жировой ткани. Средняя продолжительность бега при сушке тела составляет один час двадцать минут, но может достигать и двух часов.

Интервальный бег для сушки

Самый эффективный бег для сушки — интервальный. Он позволяет максимально нагрузить тело и заставить его в короткие сроки сжечь как можно большее количество жира. Процесс происходит так: первые сто метров нужно идти шагом, вторые сто метров бежать легким бегом трусцой, а на третьих ста метрах бежать на пределе возможностей, после чего повторить круг.


Этот вид бега эффективен, так как за последние сто метров организм полностью исчерпывает запасы гликогена, и во время отдыха с максимальной скоростью синтезирует его снова. Но этого времени недостаточно, чтобы покрыть все энергозатраты, и на следующем круге расщепляться начинают уже жиры. Так происходит потому, что начинается экстренный приток крови к мышцам, они обогащаются кислородом и за счет этого не происходит сжигания мышечной массы. При этом, жир сжигается по всему организму, сильнее всего в поясе нижних конечностей.

Совет

Ноги больше всего задействованы в сушке с помощью бега, так что рельефы мышц начнут проявляться прежде всего с них.

Но такой бег — очень сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому перед выбором способа бега стоит помнить о следующих правилах:

  • Удостоверьтесь в отсутствии заболеваний сердца и сосудов;
  • Проверяйте давление перед началом упражнения;
  • Всегда ешьте за два часа до начала тренировки;
  • Пейте достаточно воды;
  • После интервального бега жир в организме продолжает сжигаться около шести часов. Сразу после тренировки нужно поесть, чтобы заполнить углеводное окно — то есть поймать момент, когда организм усваивает питательные элементы.

При соблюдении всех правил сушки и учете индивидуальных особенностей организма, достижение результата гарантировано.

Это важно

Помните, что сушка в основном применяется только профессиональными спортсменами и не советуется тем, кто не занимается спортом постоянно. Если ваша цель состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира — лучше делать это с помощью обычных тренировок и диеты. Но, безусловно, для спортсмена это единственный способ избавиться от лишнего в районе нижнего пояса конечностей и всего тела.

Видео. Бег поможет легко похудеть ? Сушка тела


[AnastasiyaZolotaryova]

Как просушить живот и бока в домашних условиях, правильная сушка пресса для девушек и парней

Пресс сушат для того чтобы уменьшить количество жировых клеток в его области и похудеть, оставив исключительно мышечную массу. Ниже мы рассмотрим, как просушить живот в домашних условиях и какие моменты могут возникнуть в связи с этим. Сушка делает наше тело более красивым и рельефным, данный процесс тяжело переносить, потому что на фоне тяжелых тренировок, основной источник энергии нашего организма – углеводы, поступать с пищей не должны.

Соблюдая программу, вы сможете достигнуть хорошего результата уже в течении нескольких недель или месяца. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть. Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах.

Что делать если есть жир на животе?

Над вопросом о локальной сушке пресса работала целая группа ученых. Как оказалось, похудеть в одном определенном месте можно. Все дело в обменных процессах, постоянно протекающих в нашем теле. Не будем вдаваться в тонкости биологии и буквально на пальцах объясним вам как правильно высушить жир на животе. Чтобы понять, как эффективно высушить жир на животе следует усилить циркуляцию крови в животе и мышцах пресса. Когда кровь в области пресса начинает течь интенсивнее, ускоряется обмен веществ и сушка лишнего веса, главное, чтобы усиленная циркуляция длилась как можно дольше.

Обратите внимание: Для того чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса нужно заниматься минимум по 40 минут, при этом время между подходами должно быть минимальным. Важно на 100% сосредоточиться на упражнениях и выполнять их максимально точно. И еще, нужно учитывать, что не все упражнения подойдут для сжигания жира в силу своей маленькой амплитуды, подробнее в статье жиросжигающая тренировка.

Еще из школьного курса по биологии можно узнать для чего нужен жир в нашем теле, при необходимости он разлагается и преобразуется в гликоген, нужный для обеспечения организма жизненной энергией. Именно лишний вес на животе в первую очередь начнет расходоваться. Из этого можно понять, что, если постоянно гонять кровь в области живота, например, качать пресс, наш жир начнет сгорать и вы похудеете. Но на самом деле все обстоит несколько сложнее.

Рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Что делать для похудения живота

Наш организм одно целое и в независимости от того худеем мы или, наоборот, поправляемся, процесс затронет все части тела. Но если говорить о животе, данное правило уже не является истиной, живот начинает худеть всегда в первую очередь.

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • нужно качать пресс минимум 40 минут,
  • промежутки между походами сушки пресса выбирайте около 10 сек,
  • делайте упражнение максимально полно,
  • используйте только типы тренировок с большой амплитудой.

Рекомендуем статью как похудеть в животе и боках.

Понятно, что делать упражнения непросто и именно для того чтобы облегчить их, ниже приведена подробная инструкция, соблюдая которую вы наверняка добьётесь результата и сумеете быстро похудеть и получить сухой пресс. Вместе с сушкой живота, а значит и пресса нужно использовать так называемые разбавочные занятия, а именно кардиоупражнения (это может быть скакалка). Можно чередовать прыжки с подходами на пресс, но по времени скакалку используйте вдвое меньше.

Видео

Убираем лишний вес

Помочь прессу скорее справиться с жировыми отложениями на животе и похудеть можно при помощи описанных выше тренировок, к примеру, с утра, перед завтраком можно бегать.  Общепринятого мнения о возможности местного похудения нет, и чтобы добиться положительного результата нужно использовать именно кардиотренировки. Только так вы сумеете сжечь наибольшее количество жира в области пресса за одну сессию и начать интенсивно худеть. Сушка пресса для девушек и женщин ничем не отличается от тренировки назначенной парню.

В таблице указный основные данные о расходе килокалорий в зависимости от веса.

Тип тренировки Сжигание калорий (55 кг) Сжигание калорий (70 кг) Сжигание калорий (80 кг)
Бег 550 ккал 680 ккал 820 ккал
Езда на велосипеде 470 ккал 560 ккал 685 ккал
Занятия аэробикой 500 ккал 600 ккал 700 ккал
Прыжки на скакалке 570 ккал 700 ккал 820 ккал
Эллиптический тренажер 520 ккал 625 ккал 700 ккал

Рекомендуем ознакомиться расход калорий при различных видах деятельности.

Рекомендации по тренировке и похудению

Диета

Чтобы подсушить живот и бока и устранить лишний жир в области живота недостаточно просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. Ведь если вы будете постоянно сжигать избыточный вес и употреблять калорийную пищу, его запасы будут пополняться и нужного эффекта добиться не удастся. Для быстрого похудения живота важно правильно питаться и употреблять как можно меньше жиров. Также пейте много воды, это ускорит метаболический процесс в вашем организме. Важно употреблять как можно меньше углеводосодержащей пищи (легкая диета),

Рецепт здоровой пищи

Правильно питание в процессе сушки живота подразумевает следующее: каждые сутки получают 30-45% ккал от белка, 10-15% жира, и 40-50% углеводов. Важно не есть жирную пищу перед сном, а количество углеводов и вовсе следует ограничить. Если ваш вес достигает 90 и более килограмм, употребляйте в сутки около 2500 килокалорий (это примерно 270 г белка), 250 г углеводов и 40 г жира.

Время принятия пищи

Чтобы похудеть в животике, кушать нужно регулярно. Если длительное время не есть, в теле человека образовывается вещество кортизол, это гормон стресса, который заставляет организм отлаживать жировую прослойку.

Рекомендуем статью если не есть после 18-00, можно ли похудеть?

Качество еды

Пища, употребляемая в процессе сушки в области живота и талии должна быть качественной и натуральной. Не ешьте быстрые углеводы, которыми насыщен белый хлеб, шоколадки, мороженое и печенье. Половину всей пищи можно заменить протеиновой смесью.

Обратите внимание: Если вы начинаете ощущать чувство голода и понимаете, что этой пищи недостаточно, можно усилить углеводный рацион, но принимать такую пищу нужно исключительно перед самой тренировкой.

Что есть нельзя?

Различные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления, алкогольные напитки и десерты, сосиски, сардельки и другие тяжелые блюда, включая любые сорта колбасы, а паштет вообще нужно исключить из рациона. Кушайте творог, белки яиц, фрукты, овощи и рыбу (нежирные сорта, например, треска).

Пищевые добавки

Они помогут поддерживать повышенный обмен веществ при сушке, который гораздо быстрее будет сжигать отложения, учитывая низкую калорийность принимаемой пищи. Это может быть, например, карнитон. Вещество не только помогает сжигать жирок, оно также способствует развитию мышцы и повышает в организме содержание мужского гормона тестостерона. Также расщеплению жиров в организме способствует кофеин. Употребляйте несколько чашек зеленого чая в день.

Видео

Морепродукты и рыба

Рыбу нужно есть постоянно. Дело в том, что именно в рыбьем жире есть Омега-3 минералы, которые помогают избавиться от лишнего веса. В них есть и льняное масло. Омега-3 защищают человека и от сердечной недостаточности, они способны уничтожать бляшки холестерина, которые могут перекрыть кровеносный сосуд. Также данные кислоты улучшают обменные процессы в мозгу, что благотворно влияет на память, улучшение липидного обмена, и накоплению мышечной массы. Да, сушка пресса и получение отчетливых кубиков не простая задача, придется приложить усилия, вам потребуется потратить много физических и моральных сил. Но результат в виде идеальной фигуры того стоит, приступайте уже сейчас!

как убрать жир с ног женщине быстро

как убрать жир с ног женщине быстро

Пища, которую Вы ежедневно употребляете, препараты, которые пьете по предписанию врача, всё это не является препятствием для употребления капсул для похудения «Фруталика»! Так как инструкция не запрещает принимать данное средство совместно с биологическими добавками или медикаментами.

как быстро похудеть на коктейлях, как можно быстро похудеть на 10
как быстро похудеть не навредив здоровью
как быстро похудеть за 1 минуту
Фруталика купить в Красноярске
на кефире можно быстро похудеть

Жир в ногах бывает нескольких типов: Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей. Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе. Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку. Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Здоровье3. Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах. Содержание. Почему жир откладывается на ногах? Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями? Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин. Как избавиться от жира на ногах с икр? Как высушить ноги от жира? Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин. Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка! минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам: 1. Придерживаться правильного питания. Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит. Быстрый эффект. Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? Практически каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах. Однако на пути к этой мечте встают жировые отложения, которые делают бёдра толстыми. Подобная тренировка не только укрепляет мышцы бёдер, но и помогает убрать лишний жир с нижней части живота. Примите позицию лёжа на спине, поднимите ноги и имитируйте движения, будто вы крутите педали настоящего велосипеда. Выполняйте такие движения на протяжении 5 минут; ножницы. Примите положение лёжа, поднимите прямые ноги под небольшим углом. Начинайте выполнять махи ногами, имитируя движения ножницами. Сначала выполняйте махи, чтобы правая нога была над левой, а затем наоборот. Выполняйте 10-12 повторов на каждой ноге Страдают женщины потому, что у них в организме своя работа половых гормонов. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. Это норма. — Однако какой бы ни была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Хотите быстро похудеть в ногах и ляшках? Читайте нашу статью в блоге Культа Тела. Проблема жировых отложений на ягодицах, бедрах и ногах знакома многим женщинам. Но мало кому удается быстро и эффективно решить ее. Для большинства похудение бедер — самая сложная часть борьбы с лишним весом. Нередко жир откладывается именно на ногах и ягодицах, при этом другие части тела выглядят отлично. Причиной этого являются особенности женского организма, в том числе генетическая предрасположенность, недостаточная физическая активность, систематическое переедание и любовь к вредным продуктам. Чтобы убрать жир с икр, ягодиц, ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать заниматься собой, не зацикливаясь на какой-то одной зоне. Убрать жир с верхней части тела в отдельности также невозможно. Еще одна проблема заключается в том, что жировая прослойка уходит неравномерно. В этом и особенность проблемных зон. Набирают объем они быстро, а худеют в последнюю очередь. Мнение эксперта. Евгений Кислица. Убрать жир мужчинам и женщинам с ног или живота локально не получится. Но подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным, что визуально позволит выглядеть лучше, можно. Для ног выполняйте следующие упражнения Излишние жировые отложения в области ног деформируют фигуру, становятся причиной проблем с подбором гардероба, а также могут приводить к ряду психологических комплексов. Спорт и диеты не всегда помогают избавиться от лишнего жира в различных зонах ног. Лишний жир в нижней части туловища чаще всего встречается у женщин. Причиной появления больших скоплений жировых тканей выступает неправильное питание, генетическая предрасположенность, гиподинамия, гормональные расстройства. Лазерная липосакция ног избавляет от лишнего жира и одновременно подтягивает кожу без скальпеля. Более 500 тысяч женщин в Москве интересует как убрать галифе на ногах. В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: доктор, как убрать жир с бедер? Вам тоже знакомы эти не придуманные истории: Когда худею, худеют руки, лицо, грудь (которой и так почти нет), а вся филейная часть – остается ВОЗМОЖНО ли реальное избавление? Или хоть уменьшить? а то по сравнению с верхом 42 размера, мой низ 46 а то иногда даже и 48(!!!!!) выглядит ужасно, стесняюсь и комплексую по этому поводу( ах это женские голифе и целлюлит в придачу((. + из-за спорта накачались мышцы ног, и объем стал еще больше. никакой пропорции. схожу с ума.

как быстро похудеть не навредив здоровью как убрать жир с ног женщине быстро

как быстро похудеть на коктейлях как можно быстро похудеть на 10 как быстро похудеть не навредив здоровью как быстро похудеть за 1 минуту Фруталика купить в Красноярске на кефире можно быстро похудеть ваше капсулы для похудения заказать капсулы для похудения идеальный

синие капсулы для похудения капсулы лида для похудения отзывы

как убрать жир с ног женщине быстро как быстро похудеть за 1 минуту

ваше капсулы для похудения
заказать капсулы для похудения идеальный
синие капсулы для похудения
капсулы лида для похудения отзывы
как быстро похудеть подростку 13 лет девочке
капсулы для похудения 30

Практика обращения к средствам для снижения веса не будет достаточно действенной без контроля питания. Врачи не рекомендуют избавляться от лишнего веса кардинальными методами – приёмом специальных быстродействующих средств, изнуряющими голодовками или чрезмерной физической активностью. Как бы удивительно это ни звучало, но организму для похудения необходимо полноценное питание: в ином случае дефицит витаминов, микроэлементов, поступающих с пищей, может привести к необратимым последствиям. Это нехватка кальция, нарушения обмена веществ, ломкость костей, проявление сердечнососудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. В результате применения препарата для снижения веса можно стабилизировать уровень глюкозы, холестерина в крови. Его высокая эффективность сочетается с полной безопасностью, что выгодно отличает препарат среди аналогов. Фруталика — номер 1 в Европе среди препаратов для снижения веса. Уже более 35000 человек избавились от лишних килограммов благодаря ей. Это сила микроферментов фруктов, которые сжигают вредный жир в труднодоступных местах. Благодаря экстрактам африканского манго, ягод акаи, препарата куандонга.

6 способов избавиться от жира на животе

Итак, вам интересно, как избавиться от жира на животе, а?

Что ж, я уже говорил это раньше и скажу еще раз: когда речь идет о потере веса, нет такой вещи, как уменьшение пятен. Перевод: Вы не можете избавиться от жира на животе, например, без потери жира, скажем, на ягодицах или груди.

Тем не менее, в избавлении от жира на животе есть определенная привлекательность, которая выходит далеко за рамки красивого образа в укороченном топе.

Висцеральный жир — тип жира, который находится глубоко внутри вашего живота и окружает ваши внутренние органы, — по данным клиники Майо, связан с целым рядом ужасающих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.Еще страшнее: по данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), ваш риск этих проблем со здоровьем увеличивается еще больше, если размер вашей талии превышает 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что да, причины избавиться от жира на животе выходят далеко за рамки вашего желания иметь шесть кубиков (хорошо, хорошо, два кубика) пресса.Попробуйте эти стратегии, чтобы сбросить лишний вес и при этом избавиться от жира на животе.

1. Двигайтесь как можно больше.

Бег, езда на велосипеде или плавание — практически все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, — поможет уменьшить висцеральный жир.

Ноам Тамир, C.S.C.S, основатель TS Fitness, также говорит, что тренировки с сопротивлением метаболизму и высокоинтенсивные интервальные тренировки — это надежный способ уменьшить жир во всем, включая жир на животе. «Эти [типы упражнений] помогают сжигать калории во время тренировки, а также дают эффект после ожога», — говорит он.«Кроме того, они помогают изменить состав вашего тела за счет увеличения мышечной массы».

Исследования подтверждают большие преимущества ВИИТ для похудания. Мета-анализ 2017 года, опубликованный в журнале Sports Medicine , показал, что работа в полном объеме с последующими периодами отдыха, особенно во время бега, снижает количество жира, в том числе брюшного.

2. Ешьте больше белка.

Вы знаете, что должны есть больше белка, чтобы похудеть, но можете не знать, почему. На самом деле это связано с тем, как ваше тело обрабатывает инсулин.«С возрастом ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина, поскольку ваши мышечные и жировые клетки не реагируют на него должным образом», — объясняет Луи Аронн, доктор медицины, директор клиники ожирения Корнельского университета.

Это так называемая инсулинорезистентность. По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, когда ваше тело плохо реагирует на инсулин, оно вырабатывает больше инсулина. А это может привести к накоплению жира, особенно в средней части тела.Вот где в игру вступает белок: диета с высоким содержанием белка может защитить вас от инсулинорезистентности, — говорит Аронн.

Зерацкий предлагает выбирать нежирные куски мяса и отдавать предпочтение птице и рыбе, чтобы насытиться белком. Еще лучший вариант: растительные белки, такие как фасоль и чечевица, которые также содержат клетчатку и полезные углеводы.

3. Добавьте в свой рацион больше (полезных) жиров.

Подумайте: оливковое масло (ненасыщенные жиры) вместо сливочного масла (насыщенные жиры). Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes , насыщенные жиры не только повышают уровень холестерина, но и накапливают больше висцерального жира, чем ненасыщенные.

Когда участники съедали на 750 калорий в день в течение семи недель — либо в форме пальмового масла (насыщенного), либо в форме подсолнечного масла (полиненасыщенного), — первые набирали больше висцерального жира, а вторые — больше мышечной массы и меньше жировых отложений. Полиненасыщенные жиры содержатся в орехах, семенах и рыбе.

Plus: «Жирная пища приятна на вкус и приятна на ощупь, поэтому вы получаете это сытость и удовольствие от еды», — говорит Зерацкий. Это может помочь вам сократить переедание или потреблять больше еды после еды.Просто имейте в виду, что жиры содержат больше калорий, поэтому вам все равно нужно контролировать свои порции.

4. Уделяйте больше внимания тому, как хорошо (и сколько) вы спите.

Не продавайте сон недолго. Согласно одному исследованию 2017 года, опубликованному в журнале PLOS ONE , у участников, которые спали шесть часов за ночь, талия была в среднем на три сантиметра больше, чем у тех, кто спал девять часов.

Соблюдение режима сна также может помочь уменьшить жир на животе: согласно недавнему исследованию Университета Бригама Янга, женщины, которые просыпаются и ложатся спать в одно и то же время каждый вечер, имеют более низкий уровень жира в организме.

И еще одно исследование, проведенное в 2018 году и опубликованное в American Journal of Physiology , показало, что всего одна ночь небольшого сна может нарушить метаболизм вашего тела. Так что, даже если вы пропустите ночь отдыха в будние дни, выходные не восполнят это.

5. Не экономьте на волокне.

И Тамир, и Зерацкий рекомендуют есть больше растворимой клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание. «Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение и помогают справиться с голодом», — говорит Зерацкий.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Obesity , испытуемые, которые увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день, что эквивалентно двум маленьким яблокам, одной чашке зеленого горошка и одной половине чашки фасоли пинто, уменьшили висцеральный жир на 3,7 процента через пять лет. Более того, участники, которые также занимались умеренной физической активностью (интенсивно тренировались два-четыре раза в неделю), испытали снижение висцерального жира на 7,4 за тот же период времени.

6. Не забудьте найти баланс.

Потеря жира на животе не должна означать строгую диету или депривацию. «Люди часто думают, что нужно есть определенные продукты или избегать определенных продуктов [чтобы похудеть], и на самом деле все сводится к более сбалансированной диете, которая контролируется порциями и калорийностью», — говорит Зерацкий. «Это позволяет вашему телу иметь достаточно энергии, чтобы делать то, что оно хочет, при одновременном контроле веса».

Если вы хотите изменить свой рацион, не зацикливайтесь на идее ограничения, — говорит Зерацкий.Вместо этого подумайте о продуктах, которые вы можете есть, и о том, как справиться с голодом. «Ешьте более сытную пищу, в которой больше воды, например фрукты и овощи, которые помогут вашему желудку реагировать на вес пищи», — говорит она. Кроме того, они низкокалорийны, и вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Итог: «Речь идет о том, чтобы найти то, что работает для вас, чтобы вы чувствовали себя лучше», — говорит Зерацкий. «Ешьте разнообразную пищу и получайте достаточно клетчатки и воды».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияние уровня жира и времени созревания на качественные характеристики ферментированных колбас

Примерный состав, физико-химические характеристики и микробиологический анализ

Влияние уровня жира в шпиле свинины на приблизительный состав ферментированных колбас показано на рис. Различия между уровнем жира и примерным составом были значительными (p <0,05).Содержание влаги, белка и золы было обратно пропорционально содержанию жира во время созревания и сушки. Чем ниже уровень добавленного жира, тем выше содержание влаги, белка и золы и ниже содержание жира. Об аналогичном открытии сообщили Muguerza et al. (2002) и Olivares et al. (2010), которые обнаружили, что колбасы с пониженным содержанием жира имеют более низкое содержание жира и более высокое содержание влаги, белка и золы. Содержание влаги колебалось от 51,48% до 63,91% в день 0 и с 17.От 69% до 25,03% на 21-й день. В день 0 содержание влаги было самым высоким (p <0,05) в образцах с пониженным содержанием жира (T3). В конце процесса созревания и сушки (21 день) колбасы достигли содержания жира 47,27%, 34,82%, 25,71% и 22,49% для составов 30%, 20%, 10% и 5% соответственно. . Содержание белка составляло 29,78%, 33,29%, 41% и 43,42% для составов 30%, 20%, 10% и 5% соответственно на 21 день. Условия хранения оказали значительное влияние на приблизительный состав колбас ( р <0.05). Во время созревания и сушки содержание влаги в колбасах значительно снизилось, в то время как содержание жира, белка и золы увеличилось на 21-й день по сравнению с 0-м днем ​​(p <0,05). О подобной тенденции сообщили Olivares et al. (2010), которые обнаружили, что уменьшение влажности во время созревания приводит к увеличению содержания жира и белка.

Таблица 1

Влияние уровня жира в свином шпиле на приблизительный состав ферментированных колбас

Обработка Влажность (%) Жир (%) Белок (%) Зола (%)
0 день
C 1 51.48 ± 0,37 г 32,29 ± 0,21 а 12,82 ± 0,38 в 3,31 ± 0,08 б
Т1 56,93 ± 0,50 56,93 ± 0,50 в 17,02 ± 0,44 b 3,60 ± 0,10 ab
T2 62,73 ± 0,35 b 13,57 ± 0,16 c 9010 ± a
3,60 ± 0,6 0,12 а
T3 63.91 ± 0,73 a 13,87 ± 0,54 c 19,14 ± 0,74 a 3,84 ± 0,26 a
21 день
C 0,0117 47,27 ± 0,15 a 29,78 ± 0,14 d 5,42 ± 0,29 d
T1 25,00 ± 0,75 33114 34,82 ± 0,61 с 6.28 ± 0,21 c
T2 25,03 ± 0,26 a 25,71 ± 0,73 c 41,00 ± 0,85 b 7,68 ± 0,25 23,24 ± 0,72 b 22,49 ± 0,79 d 43,42 ± 0,74 a 9,41 ± 0,07 a
Среднее время созревания
20.64 ± 0,47 b 17,26 ± 0,54 b 3,60 ± 0,14 b
21 день 22,74 ± 0,39 b 32,57 ± 0,28 a 7,20 ± 0,22 a

Влияние уровня жира в шпиле свинины на физико-химические характеристики ферментированных колбас показано на рис. На потерю веса значительно повлиял уровень жира (p <0.05). Во время созревания и сушки потери веса колбас значительно увеличились на 21-й день по сравнению с 0-м днем ​​(p <0,05). Это согласуется с результатами Liaros et al. (2009), которые обнаружили, что потеря веса нефасованных колбас с высоким и низким содержанием жира постоянно увеличивается во время созревания. Хотя потери веса ферментированных колбас были выше в составах 30% и 20%, чем в 10% и 5% в течение первых 4 дней, они были ниже у 30% и 20% после 10 дней хранения. Это согласуется с результатами других исследований (Papadima, Bloukas, 1999; Liaros et al., 2009), которые указывают на то, что в конце созревания обезжиренные колбасы теряют больше веса, чем колбасы с высоким содержанием жира. Потеря веса зависит от различных факторов, включая температуру и относительную влажность помещения для созревания, движение воздуха и время созревания, а также ширину оболочки, материал, из которого она изготовлена, и содержание жира в колбасах (Muguerza et al. ., 2002). Начальный pH ферментированных колбас колебался от 5,28 до 5,36, а конечный pH на 21-й день от 4,62 до 4,92. Не было обнаружено различий в значении pH между обработками с высоким содержанием жира (30%) и с низким содержанием жира (5%) во время созревания и сушки.Аналогичные результаты были получены Bloukas et al. (1997) и Muguerza et al. (2002). Пападима и Блукас (1999) отметили, что более высокая потеря веса колбас, хранящихся в камере созревания, также может быть связана с их более низкими значениями pH. Во время созревания и сушки pH колбас значительно снизился на 21-й день по сравнению с 0-м днем ​​(p <0,05).

Таблица 2

Влияние уровня жира в шпике из свинины на физико-химические свойства ферментированных колбас

b A B b A A

1,68 b D 98 a C 61 b 77 b
Переменная Дни созревания

0 1 2 3 4 5 7 10 14 21
Потеря веса (%)
C 1 3.23 a F 4,21 a F 8,74 a E 13,52 a D 21,610
45,33 b A 47,34 b A
T1 3,14 a F12 a F 8,90 a E 14,09 a D 23,14 C 29,99 B 50,32 b A
T2 3,17 a F 4,21 a F 16 a E 14,79 a D 24,53 C 30,47 B 45,56 a A 45,56 a A
T3 2,69 b F 3,06 b F 7,65 b E 52 b D 21,66 C 28,29 B 47,24 a A 53,68 a A pH
C 5,35 A 5,42 A 4,61 B 4,38 B 4,54 B 4,5067 B 4,52 B 4,61 B 4,64 B
T1 5,36 A 5,45 4,55 B 4,52 B 4,64 B 4,63 B 4,71 B 4,82 B
5,38 A 4,63 B 4,49 B 4,64 B 4,65 B 104 4,75 B 104 4,7 9011 9011 9011 9011 9011 4,9 B 4,92 B
T3 5,28 A 5,38 A 4,76 B 4,35 B 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 B 4,46 B 4,53 B 4,60 B 4,62 B
Усилие сдвига (кг)
0,18 C 0,71 C 1,34 b C 1,43 b C 1,43 b C 9011 9011 9011 20 b B 3,50 c A 5,23 d A
T1 0,19 C
1,45 b C 1,46 b C 2,19 b B 2,48 b B 3,22 39 c A 7,08 C a
T2 0,25 D 0,24 D 1,28
3,58 a C 2,72 b C 5,72 a B 8,63 b67 b A
T3 0,28 C 0,26 C 1,35 C 2,49 a 3,03 a C 3,24 a C 4,33 a C 13,29 a B 20,14 9010
С 2.32 b C 4,75 b C 4,87 b C 7,12 b B 8.02 B 12,45 b A 17,72 c A 19,13 b A 16,11 b 46 b D 6,91 a C 8,94 a C 7,13 b C 10,27 B 13,85 b B 21,93 b A 20,45 b A 27,33 a
96 a C 7,42 a C 8,85 a C 10,21 a B 12.12 B 18,88 a B 27,12 a A 28,30 a A 28,11 a A 8,89 a B 9,61 a B 10.20 a B 11,61 B 15,11 a B 26,27 a A 26,06 a A 28,71 a malal мг T
С 0.38 B 0,52 B 1,00 a A 1,44 a A 1,49 a A 9011 9011 1,5 a A 1,62 a A 1,68 a A 1,57 a A
T1 906 9011 9011 9011 9011 9011 53 B 0,80 a A 1,30 a A 1,30 a A 1,13 a 1,26 a A 1,35 a A 1,10 a A
T2 0,39 0,48
0,73 b 0,73 b 0,57 b 0,78 b 0,84 b 0,74
0,74 0,48 0,60 b 0,59 b 0,62 b 0,63 b 0,37 b 0,70 b 9011 9011

Во время созревания и сушки значения силы сдвига колбас были увеличены на 21-й день по сравнению с 0-м днем ​​(p <0,05). Значения усилия сдвига ферментированных колбас были выше в рецептурах с 5% жира, чем в других вариантах обработки, после 3 дней хранения (p <0,05). Предыдущие исследования показали, что текстура колбасы в колбасах с низким содержанием жира вызывает увеличение жевательной способности и твердости при более длительном созревании (Mendoza et al., 2001; Olivares et al., 2010).Общая концентрация VBN использовалась в качестве показателя свежести мяса, поскольку она увеличивается в зависимости от уровня микробного загрязнения (Lee and Joo, 1999). Во время созревания и сушки ферментированные колбасы с низким содержанием жира имели значительно более высокий VBN, чем колбасы с высоким содержанием жира (p <0,05) (). Высокое содержание VBN в колбасе с низким содержанием жира, по-видимому, связано с более высоким содержанием белка в колбасе с низким содержанием жира. Согласно исследованиям Egan et al. (1981), более высокий VBN колбас с низким содержанием жира объясняется ускоренной деградацией белка.Величина VBN колбасных изделий непрерывно увеличивалась в течение периода созревания (p <0,05). Однако он оставался до 21 дня на уровне менее 30 мг /%. Диапазон значений VBN составляет от 7 до 18 мг (VBN / 100 г) для сыровяленых колбас по-китайски в период созревания (Lin and Lin, 2002). Как показано на фигуре, липидное окисление колбас неуклонно увеличивалось во время ферментации и созревания (p <0,05). Оболочки, используемые для набивки, воздухопроницаемы. Следовательно, ферментированные колбасы подвергаются воздействию кислорода и, как следствие, усиливают окисление липидов (Liaros et al., 2009). После 7 дней хранения показатели TBA ферментированных колбас были выше для колбас с высоким содержанием жира (C и T1) по сравнению с колбасами с низким содержанием жира (T2 и T3) (p <0,05). Это можно объяснить различиями в стабильности липидов в результате более высокого содержания жира. Ферментированные колбасы с низким содержанием жира имели показатели ОЧБ ниже 1 мг малонового альдегида / кг, что считается пределом приемлемости прогорклости для свежего мяса (Ockerman, 1976).

Влияние уровня жирности шпика на цвет ферментированных колбас показано на.Не было обнаружено различий в L * и b * между обработками во время созревания и сушки. Однако при более низком уровне жира колбасы стали краснее (p <0,05). Эти результаты согласуются с теми, о которых сообщают многие авторы (Soyer et al., 2005; Liaros et al., 2009), о которых упоминалось, что ферментированные колбасы с низким содержанием жира были более красными, чем колбасы с более высоким содержанием жира. Это различие связано с более высоким содержанием постной говядины и свинины, используемых для производства мясной смеси для обезжиренных колбас, и, следовательно, с более высоким содержанием в них миоглобина.Значения a * очень быстро увеличивались в течение первых 5 дней в колбасных изделиях и медленно снижались после 7 дней хранения (p <0,05). Это усиление покраснения объясняется образованием нитрозилмиоглобина (Papadima and Bloukas, 1999). Небольшое снижение значений a * колбас может быть связано с окислением нитрозилмиоглобина до нитрата и коричневого метмиоглобина (Gøtterup et al., 2008). Значения L * немного снизились в период созревания, но не были статистически значимыми (p> 0.05). Однако в период созревания значения b * несколько снизились (p <0,05). Этот результат был аналогичен желтизне испанской колбасы, которая уменьшается в период созревания (Pérez-Alvarez et al., 1999).

Таблица 3

Влияние уровня жирности свиного шпика на цвет мяса ферментированных колбас

04 1 52,04 9004 9011 9011 9011 22 b 9,31
Переменная Дни созревания

0 1 2 3 4 5 7 10 14 21
L *
C
52.96 51,30 51,98 53,21 53,62 51,07 49,02 48,28 48,65 49,10
T1 9010 9011 9011 9011
5210 9010
50,22 48,46 47,81 46,87
T2 50,74 48,45 49,85 50,35 53.21 49,67 49,65 45,90 46,97 46,40
T3 47,10 46,35 47,75 48103 9011 9011 9011 9011 47,75 48103 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 901 46,49
a *
C 3,79 b 2,32 b 4,08 b 5,56 b 6.75 c 6,35 c 4,54 b 4,97 b 3,66 b 3,47 b
9011 9011 4,10 b 5,86 b 7,73 b 8,78 b 7,15 a 5,62
T2 5,44 a 5,98 a 6,92 a 8,35 a 6,90 a 6,61 a 6,98 a
T3 5,55 a 5,78 26 а 10,30 а 10,08 а 8,63 а 8,63 а 5,79 а C 6,30 A 4,83 A 4,22 A 4,95 A 4,52 A 3,57 B 9011 9011 9011 54 B 2,51 C 2,40 C
T1 5,27 A 4,58 A 4,40 5,36 A 4,39 A 3,22 B 2,44 C 2,38 C
T2 9011 4 07 A 4,16 A 4,11 A 5,51 A 5,06 A 4,37 A 3,010 9011 9011 9011 B
T3 4,04 A 3,95 A 3,92 A 4,08 A 4,76 A 9011 9011 9011 9011 9011 9011 32 A 4,32 A 3,45 B 2,58 B

Влияние уровня жира в шпиле свинины на количество бактерий в ферментированных колбасах показано в. Первоначальный подсчет общего количества бактерий на тарелке и Pseudomonas в колбасной смеси составлял около 10 6 log КОЕ / г и оставался неизменным до 21 дня. Этот признак связан с отсутствием ферментируемых углеводов (Papadima and Bloukas, 1999).На общее количество пластинчатых бактерий и Pseudomonas колбас существенно не повлиял уровень жира (p> 0,05). Предыдущие исследования показали, что уровень жира не влияет на количество молочнокислых бактерий (Muguerza et al., 2002; Liaros et al., 2009). В этом исследовании оказалось, что количество бактерий в колбасах не связано с более высоким содержанием жира.

Таблица 4

Влияние уровня жира в свином шпиле на общее количество тарелок и Pseudomonas ферментированных колбас

9011 9011 9010 9011 9011 9011 9011 6,21 9011 9011 9011 9011 6,21 5,81 9011 9011 6,08 10
Переменная Дни созревания

0 1 2 3 4 5 7 10 14 21
Общее количество пластин (лог. КОЕ / г)
С 1 6.74 6,84 6,31 6,03 6,13 5,94 6,45 6,25 6,25 6,04 6,25 6,04 6,04 9011 9011 9011 9011 5
6,31 6,41 6,31 6,48
T2 6,61 6,90 6,21 6,01 5,96 6.01 6,11 6,43 6,41 6,01
T3 6,79 6,85 6,44 6,08 5,96 5,96 6,08 5,96
Pseudomonas (log КОЕ / г)
C 6,71 6,66 6,23 5,70 5,77 5,63 6.21 5,95 6,07 5,95
T1 6,61 6,65 6,00 5,82 5,89 5,610 901 901 9011 5,89 5,610 901 901 9011 5,89 5,610 901 901 9011 5,89 5,610 901 901 6,51 6,70 6,21 5,74 5,56 5,69 5,80 6,24 6,23 6,23
6,23 6,82 6,60 6,19 5,74 5,92 6,30 6,22 6,32 6,26

Использование защищенных источников жира в молочных продуктах с целью снижения уровня гидрогенизации биологических источников жира коровы

Целью этого исследования было оценить влияние пищевых добавок жиров на потребление корма сухостойными дойными коровами, пищеварение, кинетику рубца, биогидрогенизацию и сычужный поток жирных кислот (ЖК).Восемь коров голштинской породы с фистулированным рубцом и сычугом (средняя масса тела 614 ± 59 кг) были назначены для повторного эксперимента с дизайном латинского квадрата 4 × 4 с 21-дневными периодами. Экспериментальные диеты были: 1) контрольными (CON): диета на основе кукурузной и соевой муки без источника жира; 2) диета с соевым маслом (SO) с 30 г / кг сухого вещества (DM) соевого масла; 3) диета из цельных сырых соевых бобов (WS) с 160 г / кг сухого вещества цельного сырого соевого зерна; 4) кальциевые соли жирных кислот (CS) диеты с 32 г / кг сухого вещества кальциевых солей ненасыщенных ЖК.Диеты с добавлением жиров увеличивают потребление эфирного экстракта и усвояемость, не влияя на потребление СВ. Однако эти диеты способствовали снижению видимой перевариваемости DM и нейтрально-детергентной клетчатки (NDF) в тракте. Источники жира снижали соотношение ацетата рубца к пропионату (C2: C3). Кроме того, диета SO увеличивала концентрацию пропионата в рубце и уменьшала C2: C3 по сравнению с защищенными источниками FA (CS и WS). Кроме того, коровы, получавшие диету CS, показали более высокие pH в рубце, NH 3 -N и концентрацию ацетата по сравнению с коровами, получавшими диету WS.Добавки жирных кислот не повлияли на концентрацию глюкозы и мочевины в сыворотке, но увеличили концентрацию холестерина в сыворотке. Хотя добавление ЖК увеличивало чистое потребление энергии коровами, экспериментальные диеты не влияли на энергетический и азотный баланс, а также на синтез микробного белка. Прием жиров не влиял ни на пищеварение в рубце, ни на скорость прохождения DM и NDF. Коровы, получавшие рационы CS и WS, демонстрировали более высокие скорости переваривания DM и NDF в рубце по сравнению с рационами SO. Следовательно, коровы, получавшие CS и WS, имели более высокую скорость удаления из рубца действительно усвояемого NDF, чем те, которых кормили SO.Кальциевые соли ненасыщенных ЖК увеличивают скорость прохождения DM и NDF через рубец и снижают усвояемость NDF по сравнению с рационом WS. Диеты с добавлением жиров увеличивали сычужные потоки C18: 2, транс, C18: 1, C18: 0, C16: 0 и общее количество ЖК. Добавка CS привела к более высокому сычужному потоку DM, общего FA, транс, C18: 1, C16: 0 и C18: 3 по сравнению с WS. С одной стороны, добавление ЖК увеличивало скорость биогидрирования C18: 2 и C18: 1; с другой стороны, он защищает источники ЖК, снижает скорость биогидрирования C18: 2 и C18: 1.В заключение, защищенные от жира источники были эффективны для предотвращения биогидрирования ЖК в рубце.

Упрямые жировые клетки и как от них избавиться

Давайте поиграем в небольшую игру-визуализацию. Закрой глаза. Представьте себе пластиковый пакет с застежкой-молнией, наполненный жидкостью и маленькими белыми каплями. Затем откройте глаза (иначе вы не сможете читать дальше). Вы только что создали мысленную картину того, как выглядят адипоциты, также известные как жировые клетки. В Austin Clinic мы много знаем о жировых клетках и о том, что можно сделать, чтобы от них избавиться, когда традиционные методы сжигания жира просто не работают.

Вот что вам нужно знать…

Ваше семейство жировых клеток

Начнем с того, что в вашем теле не одна, не две, не три, а четыре различных типа жировых клеток:

  • Бурый жир
  • Жирный бежевый
  • Подкожно-жировая клетчатка белая
  • Белый висцеральный жир

Это два последних типа жировых отложений, которые сложнее всего сбросить и которые являются наиболее смертоносными. Подкожный жир — это запасное колесо в средней части тела, связанное с сердечными заболеваниями.Висцеральный жир обволакивает внутренние органы. Коричневые и бежевые жировые клетки просто помогают согреться.

Жировые клетки навсегда

Ваши жировые клетки любят вас. Они хотят остаться с тобой навсегда, и они это делают. Фактически, исследования, проведенные в Кембриджском университете, показали, что жировые клетки выделяют специфический белок, называемый sLR11. sLR11 посылает в ваш мозг сигналы, чтобы сохранить жир, делая ваше собственное тело вашим самым большим врагом в битве за похудание.

«Проблема не столько в том, что мы добавляем новые жировые клетки», — объясняет д-р Остин.«Проблема в том, что клетки, которые у нас уже есть, становятся все больше, больше и больше». Липосакция и Cooltech — единственный способ по-настоящему удалить жировых клеток.

Как избавиться от жира

Так что же делать, если вы хотите избавиться от лишнего жира? Вы будете рады узнать, что есть много вариантов. Начнем с того, что получается естественным образом…

Диета и упражнения
Рецепт сбросить один килограмм жира прост и высечен на камне: вы должны снизить еженедельное потребление калорий на 3500 либо за счет меньшего количества пищи (диета), либо за счет увеличения расхода энергии (упражнения).«Комбинация этих двух факторов — настоящий победитель», — говорит д-р Остин.

Когда естественные методы похудания терпят неудачу, есть еще кое-что, что можно сделать, чтобы вылепить свое тело. Наши пациенты были очень довольны доступным, нехирургическим подходом, который обеспечивает постоянные результаты без простоев:

Cooltech
— популярная процедура для похудания. Неинвазивно, за одну процедуру можно удалить до 20-30% лишнего жира в обрабатываемой области. В клинике Остин мы создаем индивидуальные планы лечения для коррекции контуров тела, основанные на индивидуальном теле, целях, образе жизни и бюджете.

К другим способам удержания жира в области ягодиц, середины, верха и т. Д. Относятся:

Липосакция
В месте лечения делается разрез и используется канюля для отсасывания клеток из жировых участков. Потеря жировых клеток необратима, но разрез открывает дверь для таких рисков, как инфекция и рубцы.

Эмульгирование жировой ткани
В этой неинвазивной коррекции контуров используется лазер для эмульгирования жировой ткани. Это быстро и безболезненно, однако исследования показывают, что пациенты восстанавливают в среднем 2 см на бедрах, бедрах и талии.

Лазерное удаление жира
Используя световую технологию, новые лазеры используют контролируемое гипертермическое уменьшение жира для удаления жира с внутренней и внешней поверхности бедер, боков, спины и живота. Также известно, что он вызывает синяки, болезненность, покраснение, зуд, кровотечение и отек.

Там джунгли…

… и вам нужен гид. Мы приглашаем вас связаться с Austin Clinic, чтобы открыть для себя множество вариантов, которые сделают лишний жир частью вашего прошлого, а не будущего.

Растопленный жир | Paleo Leap

Кокосовое масло, оливковое масло и масло или топленое масло — это восхитительные жиры, которые также полезны для вас, но настоящие оригинальные жиры Paleo — это животные жиры . Я знаю, что многие люди, соблюдающие палеодиету, в конечном итоге потребляют эти жиры очень редко, отчасти потому, что их труднее найти, но также потому, что с ними нужно работать, чтобы получить чистый жир для приготовления пищи. Другими словами, им нужно отрендерить .

Преимущество животных жиров, таких как жир, сало или птичий жир, заключается в том, что их можно очень дешево приобрести у местного мясника или фермера. Если повезет, вы, вероятно, даже найдете фермера, который подарит вам его бесплатно. Конечно, неплохо попытаться получить жир от животного, которое кормили травой и пасли. Здесь можно сэкономить много денег, особенно если учесть довольно высокую цену на сливочное масло травяного откорма, кокосовое масло и оливковое масло.

То, что вы получите от мясника или фермера, — это кусочки твердых жировых тканей, которые необходимо обработать как .В случае с говяжьим или бараниным жиром, вы будете обжаривать его, чтобы получить жир. Чаще всего сало образуется из висцерального жира вокруг почек или в пояснице. В случае со свининой, вы возьмете листовое или жирное сало и переварите его, чтобы получить сало. Листовое сало не имеет привкуса свинины, тогда как жирное сало, которое образуется между кожей спины и мускулами свиньи, имеет тонкий вкус свинины, который может понравиться тем, кто его любит.

Существует два основных способа рендеринга жира: сухой рендеринг и влажный рендеринг .Их названия говорят сами за себя, и оба метода очень похожи. Для любого из этих двух методов вы можете выжигать жир либо в мультиварке , либо на плите, либо в духовке .

Хорошая идея — визуализировать довольно много жира сразу, потому что весь процесс может занять довольно много времени. Хорошая идея — сделать это один раз, чтобы получить немного топленого жира, которого хватит на долгое время, прежде чем вам придется делать это снова. Конечный продукт с высокой степенью насыщения будет оставаться в хорошем состоянии почти всегда, поэтому не беспокойтесь о том, что он прогоркнет.

Приготовление жира

Независимо от того, решите ли вы влажную или сухую обработку жира и решите ли вы делать это на плите, в мультиварке или в духовке, вам придется готовить жир одинаково.

Сначала вам нужно обрезать любые куски мяса или мускулов, все еще прикрепленные к жиру , так как это может испортить жир. Отрежьте кусочки жировой ткани на более мелкие куски. Это может занять довольно много времени, и чем меньше, тем лучше.Это хорошее время, чтобы включить приятную музыку и освободить свой разум от этого. Некоторым людям нравится на время помещать жирные кусочки в морозильную камеру, чтобы затем их можно было измельчить в кухонном комбайне.

После того, как вы удалили все куски мяса и порезали жир на мелкие кусочки, самое время положить все это в мультиварку, жаростойкую кастрюлю, кастрюлю с толстым дном или голландскую духовку для плита.

Я предпочитаю влажный рендеринг, так как он требует меньшего контроля и более деликатен для жирных.Я думаю, что у меня может быть мультиварка, которая слишком нагревается, и у меня был плохой опыт, когда у меня получился жир с пригоревшим вкусом, поэтому теперь я использую только метод влажного рендеринга. Единственный недостаток — это то, что на рендеринг уйдет больше времени, и вам нужно будет сделать еще один шаг, чтобы избавиться от воды в конце.

Вытягивание жира

Для мультиварки — Поместите жир в мультиварку и установите минимальную температуру , оставив на несколько часов, время от времени помешивая.Чистый жир начнет вытекать из жировой ткани.

Для плиты — Установите низкую конфорку. Поместите жир в кастрюлю с крышкой и следите за жиром, периодически помешивая, чтобы шкварки не подгорели.

Для духовки — Установите духовку на 250oF. Поместите жир в жаростойкий противень с крышкой и время от времени помешивайте.

Готово, когда в ванне с прозрачным жиром получаются маленькие, сухие и подрумяненные жирные шкварки. Процедите жир в мелкоячеистом сите, чтобы отделить шкварки от топленого жира.Может оказаться полезным положить кусок марли в ситечко, чтобы также удержать некоторые мелкие кусочки. Будьте очень осторожны с этим шагом, так как горячий жир может очень сильно обжечь вашу кожу, гораздо больше, чем горячая жидкость.

При сухом рендеринге вы можете оставить подрумянившиеся шкварки и использовать их в качестве закуски позже, если захотите.

Общее время, которое потребуется, действительно зависит от количества растираемого жира, температуры и размера кусков жира.

Мокрый рендеринг

Если вместо этого вы решите выполнить мокрый рендеринг, просто налейте немного воды в кастрюлю с кусками жира .Количество воды не имеет значения. Некоторым людям нравится наливать очень небольшое количество воды, чтобы вода испарялась по мере образования жира, но тогда вы все равно можете сжечь шкварки, если вас нет рядом, когда вся вода испарилась. Что мне нравится делать, так это наливать немного воды и оставлять ее на гораздо более длительное время, но при той же температуре, что и при сухой рендеринге.

Готово, когда вы почувствуете, что большинство кусков жировой ткани потеряли свой жир.Вы можете получить немного меньше жира при использовании метода влажного рендеринга, потому что не получите сухих трещин. Когда он будет готов, вы можете процедить его, как если бы это был сухой рендеринг, а затем поместите его в холодильник, чтобы он затвердел. Когда он затвердеет, разбейте его, чтобы вы могли достать и слить небольшое количество воды, которая будет на дне банки.

В заключение, независимо от того, решите ли вы измельчать говяжий, бараний, свиной или утиный жир, с небольшим количеством воды или без воды, вы должны получить восхитительный чистый сливочно-белый жир, который будет иметь прекрасный вкус и отлично подходит для всех ваших кулинарных нужд.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Как рассчитать жир по сухому веществу?

Жир в сухом веществе (FDM)

Содержание жира в сыре выражается как процентное содержание жира в сухом веществе сыра (сокращенно FDM или FiDM), которое исключает содержание воды в сыре.Например, если сыр на 50% состоит из воды (и, следовательно, на 50% сухого вещества ) и имеет 25% жира , его содержание жира будет составлять 50% жира в сухого вещества .

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ


Здесь, как вы рассчитываете сухую массу?

Чтобы вычислить белка на основе сухого вещества , вы удалите воду, так что 100 г порошка — 5,3 г воды = 94,7 грамма сухого вещества . Вы конвертируете из «как есть» в DMB, беря процентное содержание белка на основе DMB и деля на новое процентное содержание сухой продукт :% белка DMB = как есть белок / (1-% воды).

Аналогично, что означает сухая масса? Основа сухого вещества — это представление питательных веществ (то есть белков, жиров и клетчатки), которое игнорирует содержание влаги в пище. Преобразуя исходное содержание в исходное содержание в сухого вещества , мы можем сделать значимые сравнения между продуктами с различным содержанием влаги (например, консервы и сухих корма ).

Здесь как рассчитывается сухая масса корма для собак?

У вас останется только 25% « сухого вещества ».Чтобы определить количество белка на основе сухого вещества , просто разделите указанное количество белка (в данном случае 10%) на общее количество сухого вещества (25%) в банке. Затем умножьте результат на 100.

Как преобразовать влажную основу в сухую?

Преобразователь влажной / сухой основы

  1. влажной основы в сухую. Укажите влажность или содержание воды.
  2. От сухой основы до влажной. Укажите влажность или содержание воды.
  3. От влажности до содержания воды. Содержание влаги [в пересчете на сухой] (%) (обычно 15–60%)
  4. От содержания влаги к содержанию воды. Содержание воды [влажная основа] (%) (обычно 15-60%)

Диета для здоровой кожи | Everyday Health

Если у вас сухая кожа, вы знаете, что лосьоны и увлажняющие кремы помогают. Но может ли определенная диета бороться с сухой, зудящей и чешуйчатой ​​кожей?

«Самая важная часть кожного барьера — это липиды, включая фосфолипиды, свободные жирные кислоты, холестерин и церамиды», — говорит Эми Ньюбургер, доктор медицины, лечащий врач дерматологического отделения больницы Св.Медицинский центр Луки Рузвельта. «В коже без достаточного количества жира преобладает белок, и она похожа на беспорядок, сделанный просто из веток без клея между ними». Вода легко выходит через барьер без липидов, что приводит к обезвоживанию кожи.

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для производства межклеточных липидов — «клея» между «веточками» в роговом слое или на поверхности кожи. Также они оказывают противовоспалительное действие на раздраженную кожу. Два типа жирных кислот, которые являются «незаменимыми», то есть они должны быть получены с пищей, — это омега-3 и омега-6.

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, а также льняное масло, некоторые виды яиц и говядину травяного откорма. Масло примулы вечерней и масло семян бурачника с высоким содержанием омега-6 помогают увлажнять кожу и предотвращают испарение воды, говорит Лесли Бауманн, директор Института косметической медицины и исследований Университета Майами. «Если вы не любите рыбу или беременны и не можете ее есть, добавки с омега-3 — хороший вариант.«Большинство американцев получают достаточное количество омега-6 с пищей, потому что они содержатся в кукурузном и сафлоровом маслах.

Хотя неофициальный успех жирных кислот в борьбе с сухостью кожи не был окончательно подтвержден исследованиями, несколько исследований показали значительные положительные эффекты: В исследовании 2006 года с участием 50 пациентов с атопическим дерматитом 96 процентов из тех, кто получал капсулы масла примулы вечерней в течение пяти месяцев, показали заметное снижение интенсивности, зуда и сухости кожи. В другом исследовании с участием 29 пожилых пациентов масло семян бурачника Добавки, принимаемые в форме таблеток, помогли снизить потерю воды с кожи на 10.8 процентов. И в исследовании 118 младенцев с высоким риском развития атопического дерматита, те, кому давали масло семян огуречника и у которых развилось заболевание, испытали меньшую тяжесть расстройства, чем в группе плацебо. С другой стороны, проведенный в 2006 году метаанализ 22 исследований, в которых изучались эффекты добавок незаменимых жирных кислот, показал, что добавки с растительным маслом и рыбьим жиром не принесли значительных преимуществ людям с атопическим дематитом. Прежде чем делать выводы, необходимо провести дополнительные исследования.

Витамины и минералы для сухой кожи

«Витамин С необходим для функции фермента, который вызывает образование коллагена, — говорит доктор Ньюбургер, — а коллаген действует как губка для влаги».

Ньюбургер добавляет, что также необходимы медь и цинк. Вместе витамин С, цинк и медь делают коллаген более плотным, что, в свою очередь, делает кожу гладкой и увлажненной. «Любой хороший поливитамин с микроэлементами содержит цинк и медь», — говорит Ньюбургер. Также было обнаружено, что цинк обладает противовоспалительным действием, что жизненно важно для поддержания гладкости кожи.

Кофеин, алкоголь и сухая кожа

Хотя потребление кофеина вряд ли приведет к обезвоживанию, он вызывает сужение кровеносных сосудов, поэтому его используют в кремах для глаз (для уменьшения отечности). «В долгосрочной перспективе это означает уменьшение притока крови и питательных веществ через ткани», — предупреждает Ньюбургер. «И если у вас нет здорового кровообращения, у вас не будет соответствующего возрасту обновления клеток».

Что касается алкоголя, Мишель Мерфи, диетолог из NewYork Presbyterian – Weill Cornell Medical Center, объясняет, что, хотя это мочегонное средство, вам нужно сильно обезвоживаться, чтобы испытать какие-либо заметные изменения.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*