Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как надо плавать: Как научить ребёнка плавать: быстрая методика по обучению детей

Содержание

Как правильно плавать в бассейне

Пользу плавания для здоровья сложно переоценить, ведь эта физическая активность рекомендована в любом возрасте и имеет минимум противопоказаний. Во время плавания тело находится в наиболее естественном для себя положении, что позволяет избавиться от болей в спине и суставах, улучшить осанку, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему и даже похудеть. Многих интересует, как надо правильно плавать в бассейне, чтобы получить все эти бонусы для здоровья. Об этом вам подробно расскажут инструкторы фитнес-клуба «Мультиспорт», где действует несколько аква-программ, в том числе обучение плаванию с нуля. Приходите в лучший спортивный клуб в Москве, чтобы стать сильнее и здоровее.

Общие особенности тренировок по плаванию

Расслабленное плавание на отдыхе отличается от целенаправленной фитнес-тренировки, целью которой является оздоровление организма, похудение или улучшение навыков. Поэтому многих интересует, как научиться правильно плавать в бассейне, чтобы улучшить технику, сжечь максимальное количество калорий или избавиться от проблем с позвоночником. Чтобы получить ощутимую пользу для здоровья, рекомендуется изучить популярные техники плавания под контролем инструктора. В таком случае вопрос «как нужно правильно плавать в бассейне» отпадет сам по себе, ведь вы научитесь грести на скорость, нырять, выдерживать темп и многое другое. Также многих интересует, как плавать под водой в бассейне правильно, но этому вас тоже может научить только тренер, ведь самостоятельно невозможно изучить новую технику.

Тренировки в бассейне выстраивают в зависимости от фитнес-цели. Например, если вам важно похудеть, то специфика упражнений будет совершенно иной, чем если вы хотите просто оздоровить позвоночник. В то же время многих интересует, как правильно дышать, когда плаваешь в бассейне, ведь от дыхания напрямую зависит успех в занятиях. Во время любой физической нагрузки, в том числе плавания, дыхание должно быть спокойным и размеренным. На вдохе вы подготавливаетесь к движению, а на выдохе совершаете усилие. Темп зависит от индивидуальных особенностей, но самое главное – дыхание не следует задерживать, если, конечно, вы не плаваете под водой без маски.

Приведем несколько общих рекомендаций, как правильно плавать в бассейне, которые пригодятся вам при очередном посещении фитнес-клуба:

  • Перед тренировкой разогревайтесь – плавайте в привычном для вас стиле с пульсом не более 120 ударов в минуту.
  • Не плавайте на протяжение длительного времени, оптимальный эффект даст тренировка отрезками, во время которых проще держать пульс в определенной кардиозоне.
  • Не перегружайте сердце, пульс должен быть комфортным для дыхания.
  • Тренируйтесь регулярно минимум трижды в неделю, но не заставляйте себя плавать насильно, иначе эффекта не будет.
  • В конце тренировки не забудьте про заминку, которая восстановит силы и расслабит нервную систему.

Если вы хотели знать, как правильно научиться плавать в бассейне взрослому, то этих советов достаточно, чтобы эффективно тренироваться. Если вам важно экспертное мнение, то приходите на занятия в бассейн фитнес-клуба «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые обучат вас профессиональной технике.

Популярные техники плавания

Тем, кого интересует, как правильно начать плавать в бассейне, следует ориентироваться в самых распространенных техниках плавания.

  • Кроль – для этой техники характерны попеременные гребки руками и синхронные махи ногами. Многим проще всего освоить именно эту технику, в отличие от брасса, которая кажется более сложной. Если вас интересует, как правильно плавать кролем в бассейне, то постарайтесь выдыхать воздух в разных стороны на 3-4 гребка. Выдыхая в одну сторону, вы закрепощаете мышцы, что может привести к зажимам.
  • Брасс – здесь пловец делает энергичные гребки к себе и от себя, словно разрезая воду, при этом ноги двигаются, как при плавании лягушкой. Техника сложна тем, что здесь важно синхронизация ног и рук, чего непросто добиться новичку. Тем, кто желает знать, как правильно плавать брассом в бассейне, мы рекомендуем посетить уроки в фитнес-клубе «Мультиспорт», где вы узнаете все премудрости техники.
  • Баттерфляй – самый сложный стиль плавания и наиболее энергозатратный. Для этой техники характерны интенсивные движения руками через стороны, похожие на раскрывание бабочкой своих крыльев. Всем, кому интересно, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, рекомендуется освоить именно стиль баттерфляй.
  • На спине – по сути представляет собой стиль кроль, только с обратным движением рук. Не используется для спортивного плавания. Всем, кому интересно, как правильно плавать на спине в бассейне, будет полезно узнать, что такой вид плавания лучше всего расслабляет нервную систему и дает отдых спине.

Также можно встретить вопросы, как правильно плавать лягушкой в бассейне, и, скорее всего, подразумевается стиль брасс. Узнать подробнее о каждой технике можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые научат вас, как правильно плавать в бассейне для позвоночника и для здоровья всего тела.

Правила плавания для похудения

И напоследок расскажем несколько правил плавания для похудения. Не секрет, что многих интересует, как правильно плавать в бассейне женщинам, чтобы похудеть и подтянуть фигуру. Итак, есть несколько особенностей:

  • Не занимайтесь на полный желудок;
  • Перед плаванием примите теплый душ, чтобы разогнать кровоток и разогреть мышцы;
  • Каждые 100-200 м меняйте стиль плавания, чтобы увеличить расход калорий;
  • Не плавайте непрерывно в одном темпе, чтобы не устать слишком быстро;
  • Меняйте темп, но следите за кардиозоной пульса, чтобы держать ЧСС в режиме жиросжигания;
  • Плавайте в интенсивном темпе не менее 40 минут, чтобы запустить похудение;
  • Не забывайте о разминке и заминке, которые увеличат эффективность тренировки.

Теперь вы знаете, как правильно плавать для похудения в бассейне, и сможете сделать ваши тренировки более эффективными.

Записывайтесь в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы узнаете, как надо правильно плавать в бассейне, чтобы улучшить здоровье, похудеть и отточить технику. Звоните или пишите для детальной консультации, здесь вам с удовольствием ответят!

Поделиться:

Почему так важно научиться плавать

Многие животные умеют плавать с рождения, а вот нам, людям, нужно этому учиться. Мы не одни такие – например, обезьянам тоже приходится осваивать навыки передвижения в воде. Некоторые люди не умеют плавать на протяжении всей жизни, что чаще всего приводит к страху перед водой. Многие из них, однако, утверждают, что они отлично живут без этого навыка. Зачем же тогда учиться плавать?

Научиться плавать важно по нескольким причинам, и лучше делать это в юном возрасте. В данной статье мы расскажем вам, почему.

Первая и самая главная причина, почему умение плавать важно, — это позволит вам выжить, когда вы окажетесь в воде. В своей жизни мы не раз оказываемся рядом с водой или на воде: во время круизов, переправ, прогулок на катерах и лодках, во время рыбалки или в бассейне. Если что-то случится и вы окажетесь на глубине, превышающей ваш рост, способность плавать спасет вам жизнь.

Умение плавать важно как для взрослых, так и для детей. Малыши любят играть в воде, и уследить за ними бывает сложно. Если ваш ребенок умеет плавать, у вас будет гораздо меньше поводов для беспокойства.

Более того, дети часто ищут приключений в воде без присмотра родителей. В этом году число утонувших детей уже увеличилось на 14% по сравнению с 2019 годом. Учите ребенка плавать – и рисков будет меньше.

Согласно статистике МЧС, в среднем в России на воде гибнет около 3 тысяч человек в год. Умея плавать, вы не только спасаете свою жизнь, но и можете помочь утопающему. Уметь плавать особенно важно, если вы отдыхаете на воде со своим ребенком или должны присматривать за детьми по долгу службы.

Плавание – один из лучших видов спорта для укрепления здоровья, это вам скажет любой врач. Во время плавания задействуется множество мышц. Руки, ноги, спина, плечи и грудные мышцы становятся сильнее – а это не только залог красивой фигуры, но и правильной осанки.

Плавание развивает легкие и тренирует выносливость, внося огромный вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы и ускоряя метаболизм.

Как только вы научились плавать и обрели неплохую технику, плавание становится очень медитативным занятием – как бег и другие виды тренировок. Научившись правильно дышать и контролировать свои движения и реакции в воде, каждый ребенок или взрослый также воспитывает силу духа и учится справляться со стрессом.

Удовольствие от пребывания в воде – тоже очень важное преимущество тех, кто хорошо плавает. Когда вы вместо того, чтобы смертельно бояться воды, умеете расслабиться и насладиться плаванием в море или бассейне, вам можно только позавидовать. Плавание – лучшая активность для расслабления и поддержания тела в форме.

Более того, вы можете легко разнообразить свой отдых с друзьями или семьей, если умеете плавать: например, заняться серфингом, вейкбордингом, сап-серфингом или покататься на каяке. Конечно, необходимо, чтобы ваши спутники тоже умели плавать!

вот еще какие виды спорта доступны вам, если вы научились плавать:

  1. Каякинг
  2. Дайвинг
  3. Серфинг
  4. Триатлон
  5. Парусный спорт
  6. Виндсерфинг
  7. Снорклинг
  8. Кайтсерфинг
  9. Водное поло
  10. И много других!

Читайте также: «Как начать плавать»

Не бойся воды! (как научиться плавать)


Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.

   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.


Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.
   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
   Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?


Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.
   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

Учимся плавать до отпуска — мнение эксперта, советы из жизни, инструкция по применению

Умение хорошо плавать – это одно из условий качественного отдыха возле водоема. Ведь если вы не умеете плавать, ваш отдых на море, озере или реке станет просто ленивым лежанием на покрывале. Многие считают, что научиться плавать очень сложно, но на самом деле, для человека ничего невозможного нет. Как научиться плавать Среди многих стилей плаванья самым быстрым считается кроль. Полезные советы о том, как правильно плавать кролем, вы можете найти, пройдя по ссылке. Хотя способов плаванья существует несколько, каждый из них имеет свои преимущества. Стили плаванья Чтобы научиться плавать, надо сначала определиться со стилем, который вы предпочитаете освоить. Вот несколько стилей плаванья: «по-собачьи» — такой стиль плаванья заключается в том, что ноги гребца должны поочередно двигаться под водой, как-бы барахтаясь, а руки двигаются по принципу прокручивания педалей; «русалка» — в этом стиле ноги движутся плавно и одновременно, руки сложены вместе, движение тела напоминает движение дельфина; «кроль» — самый быстрый способ, при нем ноги должны работать по-собачьи, а руки поочередно; «брас» — такой стиль еще называют стилем лягушки, ведь движение ног при таком стиле напоминает движение лягушачьих лапок, руки работают только под водой, совершая одновременное движение; «батерфляй» — это самый тяжелый, но самый красивый стиль плаванья, при нем ноги работают по принципу русалки, а руки совершают одновременное движение по принципу двух мельниц. учимся плавать Что нужно, чтобы научиться плавать Для того, чтобы научиться плавать, не стоит ставить перед собой слишком сложных заданий. Сначала научитесь плавать по-собачьи или русалкой, это самые простые способы плаванья, только потом переходите к сложным стилям. В первую очередь научитесь правильно дышать, делая глубокие вдохи и медленный выдох. Научитесь держаться на воде, ложась на воду звездочкой, то есть, раздвинув руки и ноги, сделав перед этим глубокий вдох. Приучите тело правильно работать ногами, держась, при этом за бортик. Движения руками лучше отрабатывать стоя по шею в воде. И только, когда тело привыкнет к нужным движениям, пробуйте плыть. Многие считают, что умение плавать – не так уж и важно в жизни. Но, именно плаванье прекрасно укрепляет иммунную систему, позитивно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. А главное, прекрасно укрепляет костную и мышечную системы. Учиться плавать нужно, ведь такое занятие – это не только отдых, но и полезное для здоровья времяпровождение.
Новая программа развития туризма В Сочи
По сообщению пресс-службы сочинской мэрии, 1 июля на Экологическом совете при Главе города Анатолии Пахомове, была представлена принципиально новая концепция развития туризма, направленная на повышение привлекательности всех территорий курорта.
Как устроить или как выбрать себе отдых в Сочи, в Краснодарском крае, в России?
Ответить на этот вопрос пытаются многие туристы. Любой интерес и мнение по курорту и отдыху на  нем основывается на экспертной оценке специалистов туристической отрасли, блогеров и журналистов, которые своими ногами прошли по набережным курортов, посетили самые популярные и экзотические бары и рестораны, танцевали на дискотеке или пели в караоке у моря, нашли самый недорогой и комфортный отель, где остановились на отдых с детьми или компанией друзей.
Отдых на курорте
– тема публикаций информационно-туристического портала DRIVE NEWS. А с учетом того, что в связке с порталом работает интернет-СМИ, информационное агентство DRIVE NEWS, которое в курсе самых последних новостей и событий на курортах, знает изюминки каждого отеля на Красной поляне в Сочи, или по достоинству оценило пляжи в Дивноморском или Витязево – это мнение стоит принять, как достоверное.

16 советов о том, как плавать ещё быстрее, тренироваться ещё лучше и ещё быстрее достичь намеченных целей!

Один из самых часто задаваемых мне читателями вопросов – это всевозможные вариации и формы «Как мне начать плавать быстрее?»

Пловцы такой народ, который всегда находится в поиске способа заполучить хоть самое незначительное преимущество над своими соперниками.

Вспомните себя. Мы иступлено и яростно гребём и гребём, уставившись на чёрную линию разметки на дне бассейна, творим магические ритуалы, кушаем тонны творожка и гречи, гнём штанги и приседаем до упада, бреемся с головы до ног и делаем еще кучу всякой всячины в надежде стать лучше и получить хоть капельку преимущества над ненавистными оппонентами. Ниже приведен список из 16 различных нехитрых советов, техник и подсказок, которые позволят вам плавать лучше и быстрее в этом сезоне. В общем, я не вижу причин не воспользоваться парой из них и стать королём бассейна.

Итак, поехали:

1. Заведи себе соперника.

Задружись с кем-нибудь из своей команды и попытайся сблизиться с этим замечательным человеком. Пообещайте быть друг для друга настоящими Бони и Клайдом в течение всего сезона. Дело, конечно, твоё, но я бы не советовал выбирать в друзья кого-то, с кем тебе придётся вставать на старт в одном заплыве (дружба дружбой, а пирожочки врозь! Так партнерство может перерасти и в гражданскую войну!). Поддерживайте друг друга во время длинных изнурительных тренировок – человек, который даст тебе пинка, когда у тебя возникает желание сачкануть или побыстрее свинтить в душ – это настоящий ангел хранитель (тем не менее, не стоит расслабляться. О дисциплине забывать никогда нельзя.) К тому же, помогая кому-либо в достижении его цели, ты постоянно напоминаешь сам себе о том, что у тебя есть цель, к которой ты стремишься, плюс у тебя всегда под боком товарищ, который (помимо тренера и родителей) всегда даст втык и вернёт тебя обратно на истинный путь.

2. Не упусти момент.

У тебя есть цель. Большая, амбициозная и невероятно притягательная цель. А что ты делаешь для того, чтобы её достичь? Не нужно выжидать удобного случая, принимайся за дело сегодня, прямо сейчас начинай работать для того, чтобы стать как широкоплечие дядьки Майк, Райан и Натан (или даже лучше). Вспомни, сколько раз ты откладывал всё на потом, отказываясь полностью посвятить себя достижению цели, лишь потому, что тебе казалось, что сейчас не самый подходящий момент или потому, что условия были не идеальные, или потому, что причитать и охать – это самый легкий путь? Мир никому и ничего не должен!

3. Будь машиной, заправляй своё движок правильным топливом.

Возьми за привычку, брать с собой на тренировку перекус и шейкер с изотоником или протеином – это позволит начать процесс восстановления твоих мышц уже через несколько минут после того, как ты выйдешь из воды. Не только мышцы скажут тебе спасибо за это, ты в целом начнёшь себя чувствовать лучше. Твоя цель — поглотить хоть некоторое количество белка и углеводов в течение 30 минут после завершения тренировки.

4. Разминайся перед тренировкой.

Человек – существо ленивое. В этом сезоне, будь честен с собой и не пропускай предтренировочную разминку – это позволит минимизировать количество тренировок, пропущенных из-за банальных, предсказуемых травм (таких, как например, плечо пловца). Сформируй у себя соответствующую привычку, такую, чтобы через несколько недель даже не задумываться над Шекспировским вопросом «Делать, или не делать?», а просто выполнять всё на автомате.

5. Трать по 5 минут в день, работая над гибкостью.

Порастягивай грудные, широчайшие спины, плечи, приводящие, лодыжки и бёдра – они этого заслуживают.

Поверь мне, тратя по 5 минут каждый день на растяжку, ты добьешься значительно больших результатов, чем, специально выделяя под это дело одну или две тренировки в неделю. Для максимального эффекта, я рекомендую использовать сочетание массажного ролика и статических упражнений. Можешь растягиваться вечером, перед тем как отправиться спать. Можешь делать это на бортике, сразу после тренировки. Подвижность и гибкость должны стать двумя ключевыми компонентами твоего плавания.

6. На разминке дельфин по 15 метров, не меньше.

Давайте посмотрим на Томаса Шилдса, плавательный арсенал которого располагает одним из самых убойных дельфинов на планете. Теперь подумай, почему он так круто плавает баттом? Молодец! Потому, что он каждую, без исключения, разминку делифинит не менее 15 метров. Начинай с малого, по 2 поддельфинивая после поворота, потом по 3, затем 4 и так далее. Ровняйся на Мистера Шилдса, сделай правильный, долгий дельфин частью твоей ежедневной тренировки.

7. Привыкай дышать на обе стороны.

Мышечный дисбаланс – это плохо. Это явление нарушает осевой баланс и замедляет тебя, к тому же когда во время заплыва ты не видишь своего соперника, становится как-то нервно. Во время выступлений вовсе не обязательно дышать на обе стороны, но на тренировках это обязательно, хотя бы потому, что это развивает широчайшие, плечи и мышцы спины (а также влияет на ударную работу ногами).

8. Ты = то, что ты ешь.

Возвращая свою память в дни минувшие, я с улыбкой вспоминаю панические сборы судков и бутылочек с провиантом в 5:15 утра. Я ничем не лучше и не хуже остальных, бывало и такое, что не сумев разлучиться с подушкой до самого последнего момента я уходил из дома на целый день, не имея в рюкзаке и крошки еды и в этом случае для того, чтобы хоть как-то продержаться до вечера, приходилось рассчитывать на кафе и магазины (чипсы, шоколадки и пирожки). В другие дни, взявшись за ум, мне удавалось спокойно расфасовать по контейнерам достаточное количество здоровой и полезной еды, которой я успевал похомячить после утренней тренировки, перекусить в обед и заморить червячка после вечерней работы. Планирование и приготовление обеда с вечера, даёт тебе неоспоримое преимущество; ты не будешь беспомощен перед лицом сводящего с ума голода, ослепляющего тебя и заставляющего есть всё подряд (что вполне естественное поведение для пловца). Только терпение, холодный расчет, правильный выбор перекуса и здоровая еда приведут тебя к успеху.

9. Всегда ищи возможность получить сторонние отзывы о проблемных элементах своей техники плавания.

У каждого из нас есть за душой те или иные грешки касательно техники. Ты изо всех сил стараешься делать всё правильно, но без стороннего мнения очень трудно понять, действительно ли ты исправляешь ошибку или же, наоборот, делаешь себе только хуже. Вместо того, чтобы ждать, когда злой тренер подойдет и натыкает тебя носом в замеченные им проблемы, опереди события и подойди с вопросом первым. Цени проделанную тобой работу и перед тем, как вкладывать часы и сотни гребков в тот или иной технический элемент, убедись что выполняешь его правильно.

10. Спи на час больше.

Факт того, что правильное восстановление тесно связанно с твоими результатами в бассейне, не вызывает ни малейших сомнений. Так почему же не воспользоваться самым простым в мире способом улучшить твои результаты? Пока ты спишь, ты не только видишь сны о макаронных реках и тефтелевых берегах, твоё тело в спешном порядке ремонтирует само себя, готовя мышцы к новым нагрузкам. Пока ты спишь, твой организм вырабатывает гормоны роста (в особенности в фазе глубокого сна), но если твой отход в царства Морфея задерживается по той или иной причине, ты не только укорачиваешь период поступления в кровь столь нужного твоим мускулам гормона, но и крадёшь сам у себя драгоценные минуты восстановления. Поставь себе на смартфон напоминалку, строго следуй режиму и заведи ритуал отхода ко сну, чтобы твоя машина не пропустила пит стоп.

11. С уважением относись к восстановительным мероприятиям.

Для любого спортсмена настоящим хождением по мукам является организация правильной разгрузки и восстановления. Все понимают, что для того, чтобы идти вперёд и добиваться результата, нужно выжимать из себя все соки и работать на все 100% каждый божий день. А идея о том, чтобы взять таймаут, отдохнуть и восстановиться кажется просто дикой и чужой, вызывает угрызения совести (Грызя ногти, ты думаешь: «Блин, я сейчас бы мог тренить и тренить, а я валяюсь как овощ»).

Но запомни, лишённое пауз на восстановление, твоё тело не сможет располагать достаточным количеством времени, необходимого для роста и развития, впустую сжигая всю пользу, полученную в ходе предыдущих тренировок. Не отдыхая, ты постоянно будешь себя чувствовать уставшим, расстроенным и копошащимся на одном и том же месте. Грамотно распланируй восстановительные тренировки в бассейне (и вне его), продумай другие способы, которые помогут тебе восстановиться (массаж, сауна и так далее), но всегда помни – они нужны для того, чтобы ты вернулся в битву ещё более сильным и мощным!

12. Никакой жалости к своим недостаткам.

У каждого из нас они есть. Слабые места в технике, на которые мы под любым предлогом предпочитаем закрывать глаза. Для некоторых пловцов это ударная работа ногами, для других упражнения на руки, для третьих брасс. Иные же ненавидят плавать баттом (и таких нехочух, поверьте мне целая куча). Дай бой своим недостаткам. Удели работе над своими слабыми местами всего 10 минут каждую тренировку и искорени эти сорняки подчистую.

Продолжай работать над недочетами шаг за шагом и постепенно преврати их в свои преимущества.

У данного подхода есть парочка классных побочных эффектов:

1. Ты будешь видеть собственный прогресс. Ты, несомненно, игнорировал эти элементы своей тренировки на протяжении долгого времени, а засохшие цветы имеют свойство быстро распускаться, как только ты начинаешь их регулярно поливать.

2. Победа над драконом, которого ты боялся всё это время, даст тебе невероятное чувство уверенности в самом себе и наполнит тебя радостью.

13. Всячески способствуй созданию здоровой атмосферы на тренировке.

Плавая часами и тестируя свой организм на предельную прочность по 2 раза на день, задача не из легких – это психологически тяжело. Как только увидишь, что твой товарищ по дорожке начинает филонить, ныть и причитать – действуй! Напомни, что все сюда пришли тренироваться и что пловцам жаловаться не престало, а ныть по поводу того, какой у нас тяжелый режим, что чувства воды совсем нет и того хуже. Стань капитаном Америка для своих товарищей по команде, никогда не упускай возможности подбодрить ребят во время сложного задания. Это не только поможет создать положительную атмосферу, но и безусловно заставит тебя самого грести во все лопатки.

14. Глубже вдох — быстрее восстановление.

Глубокое дыхание успокаивающе воздействует на организм. Говоря буквально. Оно снижает кровяное давление, активность центральной нервной системы и что самое главное — помогает побороть стресс. Чем быстрее твой организм выйдет из состояния эмоционального возбуждения, тем скорее все его системы начнут восстанавливаться. Попробуй применить методику глубокого брюшного дыхания в конце тренировки и заставь свой организм хорошенько успокоиться, подготовив его к восстановлению.

15. Выбери 3 привычки, которые больше всего оказывают влияние на твоё плавание.

Само плавание – это набор привычек. Большую их часть ты даже не распознаёшь и никогда не думаешь о них (именно поэтому привычки и называются привычками). Если бы тебе пришлось пораскинуть мозгами и выбрать 3 привычки, которые наиболее положительно влияют на твое плаваниё, что бы ты выбрал? Выбери их и сделай первые шаги к их развитию. Затем повтори всё заново на следующий день. И эти маленькие преимущества, в конце концов, превратятся в твои по-настоящему сильные стороны.

16. Визуализируй.

То, что ты представляешь, в конечном итоге становится реальным. Это не шутка. Такая штука как визуализация своих желаний работает не только во время подготовки к соревнованиям, она также поможет тебе плыть быстрее на тренировках.

Закрой глаза и представляй свой идеальный заплыв: как ты делаешь старт, поворот, финиш, каждый твой гребок — мощный. Представляй, как ты финишируешь с своим лучшим результатом и на табло высвечивается твоё время (конкретные секунды, которые тебе нужны, например: 00,25,29 секунд). Представляй то, как ты стоишь на пьедестале и тебе вручают золотую медаль и ты радуешься с своими близкими!

Делай визуализацию утром сразу после пробуждения, делай визуализацию перед тренировкой, делай визуализацию перед сном, лёжа в кровати и закрыв глаза.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Olivier Poirier-Leroy


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Как надо плавать, чтобы накачать пресс

Profile

Name: Плавание

Entry Tags

arena, Ильченко, Кудинов, Майкл Фелпс, Наталья Панкина, аквааэробика, бассейны, бассейны Москвы, водное поло, всякое разное, герои и знаменитости, здоровье, как выбрать?, книги/статьи/материалы, купальники-плавки, куплю-продам, личный опыт, марафонское плавание, модераторское, новинки, новости, обои, обучающее видео, объявления, опрос, плавательная экипировка, плавательные очки, покупки, программа тренировок, соревнования, техника плавания, упражнения, учимся плавать, фото, фридайвинг

29-сент-2008 02:20 pm

29-сент-2008 10:33 am

помнится давно, инструктор на мои хныканья по поводу кубиков на прессе, печально покачал головой и уведомил, что косые мышцы от плавания подтянутся, а вот за кубиками в другое место нужно ходить 🙂
хотя, конечно, если тренироваться столько, сколько тренируются спортсмены, то…
но я исключительно любитель 🙂
так что, с интересом тоже почитаю советы — а вдруг …

29-сент-2008 10:46 am

Качается пресс лучше все-таки посуху. Делать это можно совсем безо всяких тренажёров.

Но если хочется нагрузить пресс именно в плавании, то надо плавать дельфином без рук: с доской, без доски, на спине и на боках. Не частить, не бить только ногами, а двигаться неспеша, с хорошей амплитудой, мощно, почувствовав воду. Чтобы лучше почувствовать воду, полезно использовать ласты.

29-сент-2008 12:07 pm

29-сент-2008 12:30 pm

Кстати, Майкл Фелпс очень много плавает дельфином без рук. Результат — здорово выигрывает у всех старты и повороты. Да и с прессом у него порядочек:

А вот что сделала с собою Дара Торесс занимаясь плаванием:

29-сент-2008 04:17 pm

29-сент-2008 05:31 pm

1-окт-2008 08:55 am

аха, вполне себе чумовая тетя, а уж для своего возраста просто офигеннейше выглядит…

Что здорово у пловцов, кстати, равномерно и естественно мышцы развиты, не перекачаны, ровно столько сколько нужно во всех местах)

(Удалённый комментарий)

29-сент-2008 12:09 pm

(Удалённый комментарий)

29-сент-2008 04:18 pm

29-сент-2008 01:20 pm

я думаю, что в случае, если «подсушить» пузо (удалить с него сало), чему способствует любое плаванье в аэробной зоне пульса, то эти кубики будут должны проявиться (иначе их сложно разглядеть,даже если они есть)…это я к тому, что эти плавцы на фотках скорее хуинькие, чем накачанные, тоесть. они скорее жир согнали с живота, чем пресс там накачали…

(Удалённый комментарий)

29-сент-2008 03:33 pm

они на фотках «худенькие», в смысле «без жирка на животе» ну почти… тоесть не толстые!!! Да! а у мужчины руки всеж гораздо внушительнее пресса раскачаны. Это к тому, что если руки так вот раскачать, то никто на пузо и не глянет! одна сплошная польза плаванья для красоты)

29-сент-2008 01:34 pm

непосредственно мышцы пресса накать в процессе обычного плавание — не накачаете.
но женский симпатичный спортивный рельефный животик получается засчет косых мышц, которые как раз таки в бассейне прокачать не трудно. плавайте кролем.

29-сент-2008 01:35 pm

а в тему плавцов и пресса на фотках, мухаха))) вы знаете, сколько времени они в залах тренируются?
перед каждой водной тренировкой зал.

29-сент-2008 03:39 pm

дела вскуса конечно ж, и личных анатомических особенностей, но около жеского живота где-то должна быть талия! и я подозреваю, эти косые мышцы ее и снивилировали (нет?) … ну вот как-то не довелось пловчих с выраженной талией видеть, это прои том, что у них с прессом все очень даже замечательно

29-сент-2008 04:19 pm

1-окт-2008 11:27 pm — как надо плавать

Когда и как научить ребенка плавать?

Вы приехали на море или на речку в деревню, разложили полотенце на пляже, а ваш ребенок завистливо смотрит на своих сверстников, которые плещутся в воде, потому что он не умеет плавать? Или, напротив, вы всеми силами пытаетесь запихнуть малыша купаться, а он ни в какую, говорит, что боится? Вроде взрослый уже, пора бы и научиться! Или может лучше оставить его в покое, всему свое время?

Когда ребенка пора учить плавать и что нужно делать, чтобы эти уроки были для него не в тягость, а в удовольствие. В разгар летнего сезона редакция Tlum.Ru решила ответить на все эти «водные» вопросы. Приводим для вас советы врачей и мнения опытных мам, которые уже научили своих малышей держаться на плаву.

Плавать ли младенцам и малышам?

Для начала стоит сказать, что и правда «всему свое время». Учить ребенка держаться на воде с младенчества, как это сейчас популярно, не всегда правильно, а иногда даже вредно. Врачи советуют до 4 лет дать ребенку право просто купаться, не обучая его никаким техникам. Пусть заходит в воду неглубоко, брызгается водичкой и привыкает к этой стихии. Так он научится не бояться воды, поймет, что ничего страшного не случится, если она попадет ему в глаза, нос или уши, нахлебается немного и в целом будет готов к обучению.

В это время можно учить ребенка опускать лицо в воду, делать в нее выдохи, отталкиваться от родителя ножками, лежать на воде. Можно надевать на ребенка очки и отправлять его изучать предметы на дне. В свободное плавание отпускать его не стоит, лучше буксируйте ребенка за ручки по поверхности.

Что касается моря, то если ваш малыш уже не пытается глотать воду и получает удовольствия от купания, все те же процедуры можно с самого раннего возраста делать и там. Единственная рекомендация — вода должна быть с температурой выше 24 градусов. Если температура воды ниже, то вам подойдут только короткие окунания в воду в обнимку, чтобы ребенок не замерз.

Мнение родителей:

«Плаваем с месяца, ребенок в восторге. Сначала с инструктором, несколько занятий, как только научился хорошо задерживать дыхание и нырять, нас переселили в большой бассейн, где я уже с ним сама занимаюсь».

«Начали плавать с года… месяцев 10−11 было, не помню хорошо) первые два занятия плакал, холодно ему было, купила костюм… Теперь за уши с бассейна не вытянешь… уже третий год))».

ЛУЧШИЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ ПРО МОРЕ

«С двух плаваем на море, но я не знаю как это вышло) Как-то сам взял и поплыл, мы только диву дались))) и с тех пор как-то ручками-ножками уже годик пытается, думаем в бассейн отдать, очень уж ему нравится!!».

«В 3 года ребенка можно (и нужно!) научить если не плавать, то задерживать дыхание в воде. Это жизненно необходимый навык, так как и в нарукавниках и в круге и в лодке можно перевернуться лицом в воду, и ребенок должен не испугаться, не растеряться, а просто задержать дыхание. Поэтому советую вам не нацеплять сразу на ребенка круг, а сначала поиграть в „прятки“ в воде, научиться нырять и задерживать дыхание и привыкнуть к большому объему воды и простору».

Учим ребенка плавать

После 4 лет ребенка уже можно начинать потихоньку учить именно плаванию. Все специалисты рекомендуют делать это в подходящем бассейне, где вода не выше нижней части груди вашего малыша. Длинна бассейна должна составлять не менее пяти метров. Начинать стоит со «звездочек», «поплавков» и «стрелочек».

«Звездочка» — ребенок лежит на воде, раскинув в стороны ноги и руки. «Поплавок» — ребенок обхватывает колени руками, голову опускает к коленям и висит на поверхности воды. «Стрелочка» — ребенок отталкивается от бортика бассейна и скользит, вытянув руки и ноги по поверхности воды.

ПОПУЛЯРНЫЕ КУРОРТЫ 2017 ГОДА

Нужно научить малыша правильно дышать. Быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос и никак иначе. Выдыхать лучше всего в воду. Задерживать дыхание при плавании ни в коем случае нельзя. Эти упражнения не только помогут ребенку правильно поплыть, но и укрепят его иммунитет и повысят выносливость.

Что касается движений при плавании, сначала стоит освоить скольжение. Потом к нему добавляется работа ногами, потом руками, после этого вдох-выдох. Двигаться нужно неторопливо и непрерывно, не напрягая отдельные мышцы. Отрабатывать технику можно и на суше.

Конечно, все время обучения вы должны находиться рядом с ребенком и не оставлять его одного. Потеряв из виду родителей, малыш может растеряться, запаниковать и пойти на дно. Поэтому старайтесь всегда быть на виду при первых заплывах или, если вы плывете для страховки чуть сзади, постоянно голосом давайте понять, что вы рядом.

Мнение родителей:

«Сам научится. У меня сыну 12. С 6 лет барахтался летом в речке на даче. Руками по дну греб. Недели через 2 смотрю-а он плавает. Прошлым летом купили ему ласты, маску, трубку-ныряет и плавает, как Ихтиандр».

«С пенопласта выпилить ему либо доску чтоб за нее держался или сшить таким образом пояс. или купить готовые. но мое мнение надо учиться в бассейне, там объяснят что если что!».

8 ЛЕТНИХ ЛАГЕРЕЙ ДЛЯ АКТИВНЫХ ДЕТЕЙ

«Мы надевали нарукавники и постепенно (в теч. 2−3 месяцев) их сдували. Правда, каждый день в бассейне по паре раз. Научился. Руками брассом двигает, а ногами — кролем. Но очень быстро стал плавать. Потом наняли тренера, которая за 3 урока научила его отлично плавать брассом (пока) и нырять, как положено. Начали все это в 4,5 года».

«Я своего учила на море в 5 лет. Без нарукавников, без всего, но под присмотром и только от мамы до папы, расстояние увеличиваешь и вот, плывет рыбка)».

Основные ошибки

Первая ошибка — это нарукавники, круги, жилеты, ласты и другие средства помощи ребенку. Для тренировок вам подойдет только плавательная доска и все. Все вышеперечисленные средства тормозят обучение и закрепляют вредные вертикальные навыки. При плавании в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, с опорой на подмышки, а значит не чувствует свое тело и не может научиться плавать самостоятельно.

Для тех, кто все же использует нарукавники, специалисты рекомендуют постепенно убирать из них воздух, чтобы малыш начинал чувствовать свой вес и положение на воде. Плавательный круг также держит ребенка в воде вертикально, а ласты портят технику удара ногой.

В САМОЛЕТ С РЕБЕНКОМ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Вторая ошибка — учить ребенка в самом начале плавать на животе. Начинать следует с плавания на спине, так ребенок не будет бояться, что ему в нос или рот попадет вода. Малыша можно поддерживать за голову, живот поднимать вверх, чтобы достичь горизонтального положения.

Третья ошибка — игнорирование детских страхов. Родители говорят: «Ой, да чего тут бояться, тут же неглубоко. Хватит уже, иди плавай!». Но то, что для вас кажется легким, для ребенка — настоящее испытание, на которое нужно решиться. Детский страх нельзя игнорировать, но можно обмануть. Начинайте с купания, брызганья, игр на мелкой воде, ребенок должен привыкнуть и только тогда он и сам захочет попробовать поплыть.

Мнение родителей:

«Перестаньте надевать жилет, он держит на воде в неестественном положении, он как-бы стоит в воде, а должен лежать на животе или спине, в этом смысле нарукавники лучше тем, что ему самому нужно держать тело на воде нужной позиции, а нарукавники просто не дают уйти под воду».

«Да сам научится, чему учить-то там))) пусть смотрит на других и повторяет, по-собачьи сначала, потом на спинке, батером там, гребками всякими. Мелким вообще незачем плавать, лет с 7−8, когда интерес к этому появляется, они сами уже учатся».

САМ СЕБЕ ПУТЕШЕСТВЕННИК

«Несмотря на то, что ребенок занимался плаванием в бассейне регулярно, до 5 лет в море только в жилете или рядом с родителями. Нарукавникам не доверяю почему-то. Если вдруг толкнет кто-то в море в игре, захотят „притопить“ — как иногда дети играют, тут лучше жилет. А если ребенок любитель спокойного купания — то нарукавники.
Круг вообще ни о чем, из него можно вывалиться на раз-два».

«Мой сначала боялся плавать, мне все равно было, а муж настаивал, в итоге бросил его на середину реки с лодки. Нет, сын поплыл, выплыл к лодке, забрался, но ни к воде, ни к мужу еще месяц не подходил))))».

!vote|44!

Интересные материалы:
В каком возрасте девочке нужно начать носить купальник?
5 способов занять ребенка на пляже

Как я научился плавать

  • В апреле писательница Аарика Вашингтон поставила цель научиться плавать до своего 30-летия.
  • Вдохновленная чернокожими женщинами-первопроходцами, такими как олимпийская чемпионка Симона Мануэль, она совершила рывок веры.
Идет загрузка.

Момент, когда я поклялся научиться плавать, пришелся на середину Тихого океана.

Это был 2019 год. Я был с группой друзей на свадьбе в Мексике, и мы были на небольшой лодочной экскурсии, весело проводя время, пили, ели и фотографировали. Капитаны лодок остановились, чтобы мы могли поплавать.

Большинство участников свадебной вечеринки, казалось, не боялись прыгать в воду, поэтому они надели спасательные жилеты и прыгнули.

Даже при том, что я понятия не имел, как плавать, даже в мелкой части общественного бассейна, и всегда испытывал внутренний страх оказаться в окружении воды, и смельчак во мне победил.Я застегнул спасательный жилет и решил, что буду смелым.

Но как только все мое тело встретило океан, я запаниковал. Я по натуре помешан на контроле, и я полностью потерял контроль. Я не знала, что мне делать.

Я просил друзей о помощи. Двое из них, по одному с каждой стороны, помогли мне безопасно добраться до берега, который выглядел так, как будто он находился за тысячи миль. Через несколько часов я упал на землю, восхваляя Божий песок и землю, которые приветствовали меня.

Вашингтон в начале урока плавания. Сейи Океово для Insider

Но что вдохновило меня, два года спустя, на самом деле зайти в свой местный Y и записаться на уроки плавания? Это мог быть тот предприимчивый друг, которого я пытался впечатлить, который был шокирован, узнав, что я не умею плавать.Возможно, меня вдохновило то, что Симона Мануэль стала первой афроамериканкой, выигравшей индивидуальную олимпийскую золотую медаль по плаванию на Олимпийских играх в Рио в 2016 году. Или, может быть, это был прилив решимости, который я почувствовал после прочтения личного эссе Джазмин Хьюз в The New York Times об овладении плаванием в возрасте 28 лет.

Теперь я знаю, что решение научиться плавать было вызвано чем-то более личным . Я хотел иметь возможность погрузиться в воду всем телом и по-прежнему чувствовать контроль.

Плавание — это жизненный навык, который должен знать каждый. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 4000 человек умирают от утопления каждый год. Что касается чернокожих детей в возрасте от 5 до 19 лет, то процент утопающих в 5,5 раз выше, чем среди белых детей той же возрастной группы. 64% афроамериканских детей не умеют плавать по сравнению с 40% белых детей.

Кроме того, плавание всегда казалось роскошным способом расслабиться. Незнание того, как обрести абсолютный покой в ​​воде, было чем-то особенно неприятным для кого-то вроде меня, который любит выполнять сложные задачи. Это была свобода, которой я упускал.

В этой стране также есть долгая трагическая история институционализированного и структурного расизма, где чернокожие считались грязными, зараженными инфекционными заболеваниями и представляющими угрозу сексуального характера для белых пловцов. Сегрегация, насилие и отсутствие финансирования и содержания общественных объединений после интеграции не позволяли чернокожим пользоваться теми же привилегиями, что и белые.

Вашингтон и Дурбин. Сейи Океово для Insider

Расистские операторы бассейнов иногда были известны тем, что «внезапно заявляли о какой-то туманной неисправности», как выразился Сноупс, или даже осушали бассейны, вместо того, чтобы позволить черным пловцам искупаться (такое поведение было увековечено актрисой Холли Берри в 1999 году. фильм Знакомство с Дороти Дендридж ).Есть историческая фотография Джеймса Брока, владельца мотеля во Флориде, поливающего соляной кислотой группу черно-белых протестующих, которые устраивали «заплыв», чтобы интегрировать бассейн.

Есть проблемы, с которыми мы сталкиваемся даже сейчас, например, запрет на использование Soul Cap, бренда шапочек для плавания, которые предназначены для натуральных черных волос во всех их различных формах, на Олимпийских играх в Токио. Все потому, что, по мнению Международной федерации плавания, кепки не подходят «естественной форме головы».«Строка, как отметила обозреватель The Washington Post Карен Аттиа, звучала как что-то из« Руководства по френологии 1890-х ». Моим густым, плотно свернутым волосам нужно время и деньги на уход, мытье, состояние и укладку, а хлор может нанести серьезный вред нашим волосам, если мы не укладываем их и не кондиционируем перед тем, как погрузить голову в воду. Но я не хотел, чтобы мои волосы останавливали меня.

The Soul Cap, которую я купила до скандала, — лучшая кепка для длинных косичек или вязанных крючком причесок, которые я люблю носить. Марисса Эванс объяснила в своей статье 2018 года в журнале The Atlantic , что до того, как принадлежащие черным бренды шапочки для плавания, такие как Soul Cap и Lock Journey, шапочки для плавания, разработанные без учета естественно густых афро-текстурных волос, удерживали чернокожих женщин от посещения бассейнов.

Дурбин и Вашингтон во время совместного урока.Сейи Океово для Insider

Я думаю обо всех стереотипах: черные не хотят плавать. Черные люди не умеют плавать.

Но мы бросаем вызов этому с тех пор, как на сцену вышли чернокожие американские пловцы, такие как Каллен Джонс, Марица Маклендон, Лия Нил и Симона Мануэль, выигравшие олимпийские медали.Мы преодолеваем все шансы, которые были выставлены против нас.

Итак, еще в апреле я решил, что научусь плавать до 30 лет в декабре.

—Аарика Вашингтон (@aarickawash) 9 апреля 2021 г.

Я записался на восемь 30-минутных уроков в моем местном YMCA. Это будут частные уроки, чтобы свести к минимуму риск COVID-19 для меня и инструктора. В первый день я встретил свою учительницу Кристи Дурбин.

Дурбин, 48 лет, работает медсестрой и преподает в школе Y с 2007 года.Она сама по себе источник вдохновения. Плавание помогло ей справиться с ревматоидным артритом, волчанкой и синдромом тарзального канала. Она восстановила контроль над моторикой, силу, и это было для нее физически и морально хорошо. «Это хорошая среда для исцеления», — сказала она мне.

Тренировать начинающих пловцов, особенно взрослых, — это ее страсть.

Дурбин был тверд, но по-матерински. Когда она спросила меня, насколько комфортно мне в воде, я ответил, что боюсь, хотя однажды прыгнул в Тихий океан.Каждый урок казалось, будто я побеждаю неизвестный страх.

Дурбин смотрит, как Вашингтон плывет брассом. Сейи Океово для Insider

В самый первый день мы сделали покачивание головой, которое, по словам Дурбина, учит не допускать попадания воды в нос.

Вы задерживаете дыхание, окунаете голову в воду, а затем выдыхаете через нос, так что пузыри поднимаются на поверхность. Только тогда вы поднимаете голову, чтобы дышать. Мне это далось легко.

«Для того, кто боится воды, ты справился легко», — сказал мне Дурбин.

Чтобы научиться пинать, мне понадобилось несколько уроков. После занятий по водной аэробике я смог прыгнуть половину бассейна с очень небольшим сопротивлением.Я чувствовал себя сильным. Я чувствовал, что все под контролем. Просто нет большего ощущения, чем научиться делать то, что вы раньше не знали, как это делать.

После этого уроки стали более сложными. Я запаниковал, потеряв контроль, когда мой инструктор попытался заставить меня плавать на спине или не забыть дышать, двигая руками и ногами на ползании.

Вашингтон тренируется вольным стилем.Сейи Океово для Insider

Было трудно понять, где заканчивается стресс от потери контроля в воде и где начинается стресс от горя, которое я испытал от потери контроля в своей личной жизни. Эта, казалось бы, бесконечная пандемия коронавируса, опыт расизма и женоненавистничества, одиночество, стресс и потеря близких, которые трагически погибли — все это давило на меня, когда я учился плавать.

Изучение этих новых рефлексов, которые часто возникают естественным образом у детей, но не у взрослых, у которых были десятилетия, чтобы научиться страху, изменило мою жизнь. Дурбин всегда заканчивает наши уроки чем-то, что я усвоил, что зажигает дофаминовую часть моего мозга, которая так долго была бездействующей. Это была терапия, в которой я даже не подозревал.

Сейчас август, и я так удивлен своим прогрессом.

Я могу плавать на спине и лицом вверх, прыгать до середины бассейна и плавать на спине. Дурбин присылает мне видео, на которых пловцы занимаются вольным стилем и на спине. Она говорит мне, что все дело в повторении и визуализации.

Вашингтон отдыхает на краю бассейна.Сейи Океово для Insider

Дурбин немного узнала меня, и у нее есть такая поговорка: «Прогресс, а не совершенство». Я начал говорить это в своей повседневной жизни.

По словам моего тренера, мне еще предстоит многому научиться. Она по-прежнему хочет, чтобы я лучше управлял своими мышцами, чтобы расслабить то, что я не использую.Мельница по вольному стилю тоже должна закончиться.

Моя личная цель — проплыть 100 ярдов без остановки — вперед или назад — и ступить по воде в течение одной минуты. Я хочу иметь возможность прыгать с борта и соревноваться в триатлоне.

Я хочу чувствовать контроль, делая все, что мне нравится в воде — не только для меня, но и для каждого черного человека, который хочет чувствовать себя выполненным, делая то, что ранее было запрещено. Чтобы сделать это, я понял, что мне тоже нужно нормально терять часть этого контроля.

Обучение плаванию научило меня больше, чем я рассчитывал за

Вживую Теркс и Кайкос выглядят так же, как и на фотографиях — безоблачное небо, сверкающий песок, идеально бирюзовая вода — за исключением того, что, конечно, вода действительно движется. Перед тем, как я уехал из Нью-Йорка, несколько человек заверили меня, что его океан «практически похож на воду в ванне», пообещав мне, что в соленой воде почти любой может плавать; Мне даже не пришлось бы пытаться.

Со своего шезлонга я наблюдал, как волны — которые казались мне бушующим, непознаваемым морем — движутся с той же силой, что и вода, плещущаяся из собачьей миски.Если бы я стоял на краю, океан лизал мои лодыжки, я мог видеть прямо до дна, щедрый слой прозрачного голубого цвета, растекавшийся по песку. Тем не менее, я старался не поддаваться страху. Я сказал себе, что войду.

Я выпил две бесплатные мимозы — я не умел теперь плавать, я пил — и вместо этого подслушал. Мои соседи по пляжу были старше: пара, возможно, за 70, бледная и почти неподвижная в течение всего утра.Муж храпел за несколько часов. В какой-то момент он проснулся, когда его жена вернулась из воды, объявив: «Я думаю, это хорошо для тебя». Он казался довольным. Я предположил, что она говорила о погоде. Он встал, схватив ее сначала за руку, а затем за свою трость.

Двое медлили у кромки воды, пока я смотрел на них поверх своей книги. Муж сделал несколько шагов, повернулся, протянул жене трость и нырнул.Его голова снова появилась через несколько мгновений, он вскинул ноги и начал плавать на спине. Жена положила трость обратно на шезлонги, а затем снова присоединилась к нему в воде.

Я знал, что вода не такая уж глубокая. Ранее этим утром два невысоких французских туриста выплыли, чтобы показать мне, как далеко вы можете пройти, оставаясь при этом на земле. « C’est si bon! ”Пара была только по плечи, ступая и разговаривая.Я восхищался их легкостью в океане так же широко раскрытыми глазами, как я восхищаюсь каждым, кто может делать то, что я не могу: свистеть, щелкать пальцами, водить машину.

Муж счастливо лежал на спине и закрыл глаза в блаженстве расслабления, широко раскинув руки, почти не двигаясь; жена плескалась вокруг него. Моя кожа горела от зависти под С.П.Ф. 30: У них было время их жизни, и я прятался под зонтиком.Я решил, что зайду. Позже.

Большинство людей, которых я знаю , научились плавать еще до того, как успели подумать о том, чтобы бояться. В 28 лет у меня не было такой роскоши. Когда я спросил свою маму, почему я никогда не брал уроки плавания в детстве, она напомнила мне, что у меня уже было серьезное внеклассное детство: соревнования по чечетке. (Я смутно помню, как попал в бассейн во время чемпионата страны в Лас-Вегасе и ускользнул под воду, когда я попытался забросить его на плавучую платформу и вдохнул через рот.Когда я вынырнул, кашляя и слюняв, я сердито и драматично объявил, что только что утонул.) Я проводил лето в помещении, либо в танцевальном лагере, либо в каникулярной библейской школе, где соврал о своем возрасте, чтобы участвовать в том же изучении Библии. как мои друзья, которые затем сдавали меня за грех. Позже, в старшей школе, я не обращал внимания на требования плавания, чтобы получить высшее образование, но потом поменял школу; в колледже и за его пределами никто никогда не спрашивал, почему я не попал в воду.

Три из четырех моих младших сестер в какой-то момент ходили в летние уроки плавания, но ни одна из них так и не научилась чему-либо.Меня беспокоило, что мы укрепляем уродливый стереотип: чернокожие люди из-за расизма, городских бегств или унаследованного избегания не умеют плавать. В отчаянии я спросил маму, знает ли кто-нибудь в нашей семье, как это сделать. «Девушка», — сказала она с негодованием. « Я умею плавать».

По ее словам, все, кто вырос в 1970-х, умели плавать. «У нас не было всех этих отвлекающих факторов», — сказала она.«Если там была вода, вы просто вошли в нее». Она узнала, когда ей было 7 лет, в Y.W.C.A. в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где я вырос. Она описала себя как «бесстрашную» в воде — «городские дети ничего не боялись». — но не настолько, чтобы открыть глаза, когда она была под водой. Она оторвалась от телефона и попросила мужа, который вырос на Юге, где он научился плавать, поддержать ее точку зрения. Он учился примерно в том же возрасте, также в своей местной школе Y. Позже она прислала мне сообщение о военной переписи моего прапрадеда 1917 года, где он назвал себя хорошим пловцом.«Я просто не знаю, где вы ошиблись», — сказала она.

И все же она не была в бассейне 15 лет. Она и ее муж недавно ездили на Гавайи в отпуск, где она намочила ноги, но в остальном она осталась на пляже, расслабляясь и следя за тем, чтобы ее муж не утонул. Она настаивала, что ей не было страшно; она просто не хотела входить, перечислив причины, по которым она избегает воды, по порядку: волосы (она не хотела намочить), погода (она предпочитает плавать только в очень жаркую погоду), загар (она хотела один!) и акул (в наши дни они, знаете ли, ближе к берегу).

Полтора года назад я был на Гавайях, тоже не плавал. Я был измучен и измотан, мой мозг напоминал изжеванный ластик. Друг сказал мне, что вода на Гавайях будет лечить. Каждое утро в Гонолулу я просыпался в 4 часа утра, покупал кофе и сидел на пляже, наблюдая восход солнца и серферов, слушая звуки домашних животных Beach Boys. Однажды днем ​​я позволила воде омыть мои лодыжки и разрыдалась от внезапного облегчения.Но я никогда не думала о плавании — я даже не взяла с собой купальный костюм.

Я была поклонницей воды, застенчиво болталась на ее окраине, ожидая сообразительности — или приглашения — войти. Пять лет назад, желая места для размышлений и не находя достаточно для этого в своей квартире с тремя спальнями и тремя комнатами , Я снял дом на выходные на пляже Рокавей в Квинсе. Раньше я никогда не проводил много времени на пляже, но подумал, что вода может быть хорошей.Я каждый день покупал гастрономического героя и ел его, глядя на залив Ямайка. Два года спустя я убедил своих старых соседей по комнате в колледже заказать поездку в Пуэрто-Рико, где они плавали в воде, и я сфотографировался, позируя рядом с ним. Прошлой весной мы с другом поехали в Майами, где я, воодушевленный ромовым пуншем, вошел в бассейн отеля по колено, дико танцуя, а она стояла по грудь. Тем летом я арендовал плавучий дом в пристани для яхт на Рокавей-Бич, проводя неделю, прогуливаясь по пляжу каждое утро, довольствуясь тем, что наблюдая за катанием на роликах и любителями гамбургеров на променаде, ни разу не задумываясь о том, чтобы попасть туда.

В декабре, когда я отправился в Лос-Анджелес в репортажную поездку, все свободное от работы время я проводил либо гуляя по Венис-Бич, снова слушая «Звуки домашних животных», либо в ресторане под открытым небом на полпути между моим отелем и пляжем, где Я был очарован тем, что серферы босиком заказывали пудинги с чиа и тосты с авокадо, а в меню капали гидрокостюмы. Я купил коллекцию эссе Сандры Сиснерос в книжном магазине напротив пляжа, где она рассказывает, как ускользнула на греческий остров, чтобы закончить свой первый роман, и обнаружила, что исцелена морем; Той ночью я начал искать квартиры на греческих островах.

Только недавно я увидел закономерность: по какой-то неопределенной причине меня тянет к воде, когда я был рядом с ней, становился спокойнее. Даже взгляда из окна отеля было достаточно.

Автор (крайний справа) в начале 1990-х гг. Лорри Рид

«Неохотный пловец» встречался два раза в неделю, в понедельник и пятницу, с 8 до 20:45.м., на большом, модернизированном здании Y.M.C.A. рядом с Юнион-сквер на Манхэттене. Я записался в январе, будучи временно решительным, желая попробовать что-то новое до того, как у меня закончится новогодний нерв. Поскольку курс предназначен для людей, которые боятся воды, он ограничен только четырьмя студентами, что дает каждому человеку достаточно времени с инструктором и шанс быть спасенным им. Я приехала в свой первый день в очень большой шапочке для плавания и в единственном купальном костюме, который у меня был — плохо сидящем ярко-оранжевом слитном купальнике — и обнаружила, что я была единственным участником курса.Официально я был самым неохотным пловцом в Нью-Йорке.

Пол Хант, мой инструктор, ударил меня кулаком. Мы провели наш первый класс, напевая, что заставляет вас закрыть рот и выпустить воздух из ноздрей. Я мог нормально гудеть, подняв голову над водой, но как только я погрузился в воду, мне показалось, что я задыхаюсь. Я яростно булькал и непреднамеренно вдохнул, отчего следы соплей сплелись паутиной вокруг моего и без того влажного лица.Пол, приветливый человек, который учил с игривой твердостью хорошо любимого вожатого лагеря, посоветовал мне попрактиковаться в ванне той ночью, когда я вернусь домой. Затем он убедил меня, что я могу плавать на спине, и в конце концов я это сделал — хотя и с лапшой для бассейна под ногами, его рукой под моей спиной и моей рукой на стене. Я медленно откинулся назад, как будто меня опускали в могилу, и поднял ноги, не уверенный, что вода поддержит меня, готовый утонуть и разбить мою задницу на миллион кусков.Вместо этого я остался на плаву, ошеломленный легкостью своего тела.

Несколько минут спустя, когда мы спускались по стене к глубокому краю, Пол сказал мне, что мой мозг не привык находиться в воде и что сопротивление, которое я испытываю, было реальным и физиологическим — мой мозг защищает меня от воспринимаемая угроза. Где-то на глубине семи футов я впал в интуитивный ужас, крепко вцепившись в стену; К тому времени, как мы добрались до конца бассейна, девяти футов, я был настолько убежден, что моя жизнь кончена, что чувствовал себя обязанным признаться ему во всех своих секретах, как если бы мы были товарищами по сидячему месту в самолете для ныряния с носом.

«Неохотный пловец» длился восемь недель, и после каждого урока я делал заметки. В ту первую ночь, когда я возвращался домой, капая водой в метро, ​​я написал, что в классе: «Я испытал настоящий, осязаемый страх; не беспокойство, не нервозность, не стресс, а тот удар, который ваш мозг совершает в настоящую панику с реальной причиной ».

К следующему занятию я мог бы сделать плавание в виде черепахи (упасть в воду и обхватить руками колени, подпрыгивая спиной вперед) в плавание из медузы (лицом вниз в воде, все ваши конечности свисают с вы) в положение планки.После нескольких классов ударов ногами, держась за стену, я перешел на различные формы поддержки плавучести: доску для ног, затем лапшу для бассейна, затем только мои руки, вытянутые прямо, как будто я получаю подарок. Плавание как на животе, так и на спине стало состоянием покоя, в котором оно и было задумано. В самом последнем сеансе я прыгнул в глубокий конец, всплыл на поверхность и в одиночку перебегал через весь бассейн на спине. Когда я закончил, Пол сказал мне, что я достаточно хорош, чтобы записаться на курсы плавания для начинающих.

Мои месяцы обучения плаванию последовали за двухлетним периодом обучения тому, как встречаться с женщинами, что у меня получалось лучше. Я провела свои ранние 20 в семейном партнерстве с красивым широкоплечим мужчиной, который сделал мне огромные бутерброды и поцеловал меня в лоб утром. Когда мы расстались, следующий год я провела небрежно встречаясь с мальчиками, как вода. Но затем я поцеловал женщину в туманные часы после счастливого Нового года — а затем снова через несколько дней — и обнаружил, что мне это нравится больше всего на свете.

Итак, я вышел с небольшой помпой, объявив не личность, а девушку. Я никогда не думал, что у меня давно есть чувства к женщинам, но вместо этого с радостью убедил себя, что это был внезапный поворот, который изменил курс. Однако в последнее время продолжали появляться свидетельства более ранней скрытой странности, например, яблоки, всплывающие на поверхность бочки.

В детстве я узнал о вездесущем и гомофобном Боге, поэтому я тренировал себя не столько подавлять свои нечистые мысли, сколько позволять им просто улетать, неизведанные.Но правда все же сказала о себе. В средней школе, например, я смотрел фильм о чирлидинге «Добейся успеха», более или менее фильм о девушках в коротких юбках, каждую пятницу вечером, обязательно, в течение года, «без причины». Однажды на Рождество я попросил жилет. Со времен колледжа моей любимой песней была «Девушка моей мечты» Чарльза Мингуса, и когда мы с соседями по комнате собирались вместе на диване, планируя наши будущие свадьбы за розовым и шоколадным тестом, я мучился, пытаясь придумать, как это сделать. интегрировать песню в мою будущую церемонию.Я не могла требовать от будущего мужа называть меня девушкой своей мечты, я знала, но мне не приходило в голову, что я могу пойти и найти свою.

Однажды, примерно на середине моих долгих отношений, я поехал в Париж один. Однажды вечером после ужина я впервые загрузила приложение для знакомств, чтобы увидеть и отредактировать настройки, чтобы включить женщин, безопасно перемещаясь за тысячи миль от моего дома. Я встретился с некоторыми людьми, и женщина прислала мне приглашение на встречу квир-женщин позже той же ночью.Я удалил приложение, прежде чем смог ответить или вспомнить адрес. Я прилетела домой к своему парню, который встретил меня в аэропорту; это был самый долгий период нашей разлуки за многие годы, и мы с облегчением упали в объятия друг друга. Мне повезло: у меня был поддерживающий партнер, которого я любил, и сильные сухопутные ноги. Кому я должен был хотеть большего?

Все эти годы я сидел на всех этих берегах, в Гонолулу, в Квинсе, в Майами, в Лос-Анджелесе, наблюдая за людьми в воде, позволяя своему восхищению маскировать мою зависть.По правде говоря, я злобно ревновал: не к их умениям, а к их готовности идти и учиться, получать то, что они хотят, а затем получать это каждый день. Я не понимал, что на самом деле чувствую, пока недавно не прочитал старый дневник, мне было любопытно узнать больше о том, когда я в последний раз боролся. Так много записей детализируют то же самое стремление. Однажды вечером, например, я был в баре, довольный тем, что разделил выпивку с другом-мужчиной, когда на свидание пришли две гомосексуальные женщины, а меня внезапно не было. Приехала группа их друзей, и я перестал слушать своих, полностью очарованный происходящим передо мной, изучая то, как они смотрели и касались друг друга, желая быть частью всего этого.

Большинство этих скрытых воспоминаний — фильм, поездка в Париж — ускользали от меня в течение многих лет, бумеранги возвращались после долгого периода отсутствия. В конце концов, я набрался храбрости и рассказал этому старому парню о моей новой девушке. Он не был удивлен моим признанием: я несколько раз упоминал нечто подобное в наших отношениях, — сказал он. Неужели я не помнил?

Я понял, что есть разница между знанием чего-то о себе и принятием этого.Через несколько недель занятий мой дневник плавания превратился в обычный дневник, и я стал чередовать записи уроков плавания с заметками о моей повседневной жизни. У меня было два свидания на неделе четвертого урока плавания. Моя запись закончилась словами: «Не могу поверить, что у меня получилось это сделать!» Не помню, что имел в виду.

Автор на Терксе и Кайкосе в феврале. Сет Кастил для The New York Times

С самолета, вид воды Теркс и Кайкос заставил меня вспотеть и взволновать, как будто я собирался на свидание.Был конец февраля, и в этот отпуск я наконец-то искупался в океане. Но как только я приехал, я продолжал искать способы избежать этого. Однажды днем ​​я сидел в ресторане недалеко от пляжа, убивая время, когда два человека мирно плыли мимо меня на каяке. Внезапно соревнуясь с этими незнакомцами, я решил, что каякинг, впервые и в одиночку, может быть забавным.

Если бы я мог залезть в каяк в воду, подумал я, в какой-то момент я бы поплыл.В спасательном жилете я шлепал, довольный даже тем, что пытался. Если я смогу добраться до той пристани, я смогу выбраться. Выполнено, легко. Если я смогу добраться от причала до рифов, я наконец смогу покинуть пляж. Готово!

Я возвращался к берегу, когда отец и дочь вышли из-за излучины рифа. «Там кораблекрушение!» — завизжал ребенок. Я сказал им, что постараюсь пережить это, но это был мой первый каякинг.Папа сказал мне, что мне не о чем беспокоиться. «Ты ведь умеешь плавать?»

«Не совсем!» — сказал я в ответ, уже гребя прочь.

Чем дальше я удалялся от берега — чем ближе к кораблекрушению — тем более волнистыми становились волны. Меня ничто не защищало от ветра. Тянуть стало тяжелее. Я обогнул поворот и издалека увидел затонувшее судно, ржавого горбатого кита, а затем перестал кататься на байдарках на достаточно долгое время, чтобы отдышаться.Волна ударила меня о риф, затем другая. Ветер внезапно усилился: я все пытался повернуть, но не мог тянуть достаточно сильно. Моя каяк застряла между рифами, как будто я припарковалась там параллельно, в ловушке вдоль небольшого вольера, который скрывал меня от берега.

Я старался сохранять спокойствие. Когда нервничаю, пою. Я начал с первой песни, которая пришла мне в голову. «Все, что угодно… ты можешь… я могу лучше», — пропела я сквозь стиснутые зубы, сжав кулаки, пытаясь отодвинуться среди накатывающих волн.«Я могу… все… лучше тебя», — пела я своему заклятому врагу: на одном из самых спокойных пляжей в мире в умеренно ветреный день.

В конце концов, каякинг-отец вернулся с еще одним ребенком и вел меня, пока я отступал. Он шел к месту кораблекрушения, время от времени крича от радости. Вблизи это было ничем не примечательным, и мне пришло в голову, что я не знаю, смотрю ли я на сцену смерти или выживания.Тем не менее, теперь, когда я сделал это, я пульсировал от адреналина, головокружение от нового знания, что я могу делать практически все.

Я вернулся на берег, сбросил каяк и снова вошел в воду. Женщина по пояс делала селфи; другая женщина все еще была в шортах. Прежде чем я смог убедить себя повернуть назад, я попробовал соленую воду, вытянул руки и лягушачьи ноги пнул ногами.День был пасмурный, и вода все просто не в фокусе. После двух рывков я вспомнил, что мне нужно дышать; после двух вдохов я забеспокоился. Я был в панике, делая мелкие, быстрые вдохи, которые были больше для галочки, чем для воздуха. «Я расслабляюсь в отпуске на пляже», — подумала я, задыхаясь.

Я снял очки с лица и вместо этого попытался парить на спине, задерживая дыхание, боясь выпустить воздух из легких.Вода окутывала мое лицо и плескалась мне в глаза, которые я держал закрытыми, будучи уверенным, что соленая вода высушит мои контакты, и мне придется плыть обратно к берегу к слепой женщине. Я открыл глаза — не слепые — и понял, к своему ужасу, что плыл от берега, а не к нему. Я перевел дыхание. Я могу запаниковать, подумал я, или спастись.

Я встал.

Два переживания — выход на улицу, обучение плаванию — продолжали сплетаться вместе, во втором подростковом возрасте, а затем в третьем.Я приходил на занятия по плаванию неловко и нервно, нервно отпускал шутки, как только попадал в поле зрения воды, бормотал, как будто я был на глазах у влюбленных; Я оставил бы чувство на вершине мира или на глубине шести футов в нем, мое настроение изменчиво и внезапно. Я плакала случайными слезами счастья, дезориентации, облегчения. Вода попадала мне в нос, и я чувствовал себя неудачником; Я пережил прыжок в глубокий конец и испытал экстаз. Иногда я боялся пойти на занятия с таким же страхом, как если бы мне пришлось пригласить девушку на свидание.Я чувствовал себя неуклюжим, неуверенным, раздраженным, неуверенным, взволнованным, воодушевленным, сбитым с толку, сильным, блестящим и чудесным одновременно. Я каждый день творил чудеса.

Было множество метафор, которые я использовал, чтобы объяснить, почему после целой жизни счастливых встреч с мужчинами я внезапно переключился на другую передачу: я перешел с тренера на первый класс; Я был на отборе за другую команду. Но самая правильная метафора касалась моего зрения.В пятом классе со второго ряда моего класса я мог прилично видеть доску, но я был уверен, что все могло бы быть лучше. Я попросил пройти проверку зрения. Когда через месяц я ехал домой от оптометриста с родителями, с парой круглых оправ на лице, я смотрел на края всех листьев с удивлением и облегчением. Все стало в фокусе.

На следующий день после инцидента с байдаркой я проснулся с решимостью плавать.Я поехал на семейный курорт с водным батутом в нескольких ярдах от берега. Какое-то время там кишели дети, поэтому я осталась на своем месте, нетерпеливый и угрюмый подросток, не желавший играть с младенцами. Когда они вышли, я вошел. Я сразу запаниковал. Мне было интересно, заметит ли кто-нибудь на берегу — папы в шляпах и светоотражающих очках, пожилая женщина, читающая роман Даниэль Стил, дети, жующие тако махи-махи -, если я не вернусь. Я поднял голову над водой и неглубоко вздохнул.Подкралась усталость. Батут был еще далеко. Я перестал вдыхать и просто задержал дыхание, надувая щеки, чтобы задержать весь воздух. Через пять или шесть движений рук я ухватился за нижнюю перекладину, как спасательный плот, в восторге от своей безопасности.

Но мне все равно пришлось плыть обратно к берегу. Я подумывал спрыгнуть, как я видел, как это делают дети, но быстро смирился, соскользнув со стороны. Даже в очках вода была мутной, и я не мог сказать, насколько она глубока.Мои тяги стали более неистовыми, дыхание стало более поверхностным. Я плыл в бесконечность, не зная, куда и в каком направлении иду. Моя энергия была исчерпана. Я сдался и выбрался на берег.

Я не думал, что мне это когда-нибудь понравится. Но на следующий день я заставил себя попасть в залив Грейс, где двумя днями ранее видел пожилую пару. Я надел маску для подводного плавания, чтобы мне было комфортно дышать, и проплыл на несколько футов от берега, пока не расслабился.В маске я энергично плавал, становясь самоуверенным, потом нервничал из-за своей самоуверенности, убежденный, что плыву к горизонту, и меня больше никогда не увидят. Потом я наткнулся на пару колен: пара просила меня сфотографировать их стоящими в воде. В разгар нашего разговора мы увидели, как что-то движется мимо нас. Я спустил очки и нырнул, заметив свою первую рыбу: один синий хвост, ускользнувший от меня.

В океане я не боялся того, что могу найти внизу — увидеть что-то новое было самой привлекательной причиной, чтобы туда попасть.Я наконец-то увижу то, чего мне не хватало все это время. Впервые я открыл глаза под водой в бассейне с Полом. Он заставил меня схватиться за выступ и свеситься за руки, просто чтобы осмотреться и знать, что я могу подняться обратно: я увидел Атлантиду с бледно-белыми ногами и плиточными линиями, голубыми и преломленными. В различных дневниковых записях я настаивал, что я не лесбиянка, но все равно не мог перестать думать о них. Я начал видеть их повсюду.

Сет Кастил для The New York Times

Моя подруга Джессика отвезла меня в аэропорт на рейс в Теркс и Кайкос.У нас с ней есть внутренняя шутка, которую мы повторяем друг другу всякий раз, когда мы вместе: изумленное, смиренное «Ты изменился». По дороге мы обменивались обвинениями — у нее новая стрижка, у меня были очки, которых она еще не видела, — и смеялись. «Но у вас изменилось », — сказала она. Я пошел к ней в квартиру накануне первого урока, где она одолжила мне очки и кодовый замок. «В последний раз, когда я видела тебя, ты не умел плавать», — сказала она.

Я все еще так не думал.Быть «пловцом» означало мастерство и решительность — я умел плавать, я плавал, я плавал, я хорошо себя чувствую, плавание — часть меня, — в то время как мои способности все еще были в зачаточном состоянии, в основном отведенные на мелководье. Боясь брать на себя обязательства, я хотел, чтобы это слово отражало мой процесс: я хожу на занятия по плаванию, я учусь плавать, я придумываю, что делать, я немного лучше, чем раньше. Называть себя пловцом было обманчиво. Но теперь я мог добраться до дальнего конца бассейна — когда я смогу быть достаточно хорошим, чтобы быть тем, кем я действительно был?

После того, как я начал встречаться с женщинами, у меня возникло внутреннее желание дать смене имя.Мои отношения, казалось, предотвращали любые вопросы о том, прохожу ли я «через фазу», но я задавался вопросом, все ли меня привлекают женщины или только эта — гипотеза, которую я с радостью проверила после того, как мы расстались. Моя жизнь изменилась — законы притяжения трансформировались и расширились — но я не изменился: я всегда был счастлив, но теперь я был просто счастливее. Даже идентичность, достаточно обширная, чтобы охватить все потенциальные направления в будущем — бисексуалов, пансексуалов, квир — казалась слишком обязывающей, и я не хотел отдавать себя, как я давно меня знал.Вместо этого я пошутил, что я «лесбиянка неполный рабочий день», опасаясь, что любое дальнейшее обязательство будет неподвижным флагом в земле.

В последний день занятий по плаванию Пол увещевал меня хвататься за стену всякий раз, когда я испугалась или устала. «На пляже нет стены!» он сказал. Вот почему вначале мы потратили так много времени, работая над тем, чтобы начать с передней доски и перевернуться на мою спину. Он хотел убедиться, что, если я когда-нибудь окажусь в опасности, слишком устал или сбит с толку, я смогу перевернуться, чтобы плавать и прийти в себя, элементарным движением на спине в безопасное место.Мне потребовалось половину курса, чтобы довести его до совершенства, и я наслаждался отработкой этого движения, покачиваясь своим телом слева направо, как маринад в банке. Суть «Упрямого пловца» действительно заключалась в этом движении: мне не нужно было знать, как преуспеть в плавании. Мне нужно было знать, что я могу спастись.

Я хотел попробовать ход на заливе Грейс: если я смогу это сделать, я поспорил сам с собой, я смогу выбраться из воды. В свой последний день я поднял голову, сделал глоток воздуха и спустился.Я дважды потянул и относительно легко перевернулся на спину. Я элементарно ходил на спине, следуя инструкциям класса — подвешивая каждую руку, как куриное крылышко, вытягивая свое тело, как морская звезда, стягивая все конечности, как ракетный корабль — скользя по воде. Когда я узнал об ударе, я объяснил друзьям, которые думали, что это означает, что я умею плавать, что это всего лишь предохранительный удар, то, что я сделал бы, если бы меня когда-нибудь столкнули с лодки. «Это не для развлечения», — сказал бы я. Но это было, когда я к этому привык.Я отдыхал на пляжном отдыхе.

Самоопределение — изнурительная и вкусная задача. Быть подростком — значит быть испытательным полигоном для сборки своей личности; быть молодым — значит иметь полную свободу действий. В какой-то момент мы составляем план, который отражает самопознание, которое мы накопили к настоящему времени — я такой, мне это нравится, вот мои намерения. Но план — это ограниченный комфорт. Что бы произошло, если бы мы позволили себе отклониться?

Я все еще могу провести это лето на берегу, и даже сейчас «лесбиянка» кажется близкой, но не точной.(Моя новая шутка состоит в том, что я Кинси 5.) Через два месяца после того, как я вышел в свет, я написал это в своем дневнике: «Иногда мне кажется, что… я могу мирно подчиниться новому потоку; в другие дни я чувствую, что тону. Я не могу контролировать движение, но я могу контролировать действия «. Это было до того, как я погрузился в воду.


Джазмин Хьюз — редактор журнала.Она является одним из лауреатов премии ASME Next Awards 2020, которая присуждается журналистам в возрасте до 30 лет. Ранее она писала очерк о консультантах разных поколений.

Как плавать вольным стилем для начинающих | 5-шаговое руководство

Как начинающий пловец, фристайл — отличное место для старта. Вольный стиль — самый популярный гребок, который обычно используется в качестве основы для большинства тренировок по плаванию. Удар обеспечивает баланс между вращением, мощностью и скольжением, задействуя почти все мышцы вашего тела.

Назовете ли вы это вольным стилем или передним кролом, освоите эти 5 основных принципов плавания с большей эффективностью и меньшим сопротивлением.

1. Положение головы

Положение головы — основа хорошего плавания. Ваше тело принимает сигналы от вашей головы, а это означает, что если ваша голова находится в неправильном положении, это может нарушить весь ваш гребок и заставить вас плавать медленнее!

Связано: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

В идеале, при плавании вольным стилем вы должны смотреть прямо на дно бассейна.Это побуждает ваши бедра оставаться высоко в воде, близко к поверхности. Если вы будете слишком много смотреть вперед, ваши бедра опустятся и создадут дополнительное сопротивление.

Ватерлиния должна быть посередине макушки. Должно быть ощущение, будто вы плывете под гору!

2. Дыхание

Как только вы опустите голову, самое время добавить дыхание. Мы знаем, что дышать может быть очень сложно, когда вы новичок в плавании, и может возникнуть соблазн поднять голову прямо, чтобы отдышаться, если вы действительно устали.Помните: поднятие головы создаст большее сопротивление, что затруднит дальнейшее движение вперед.

Связанный: 5 упражнений вольным стилем для начинающих

Вместо этого поверните голову в сторону, удерживая один глаз и одно ухо в воде. Может показаться, что вы собираетесь вдохнуть воду, но ваш поступательный импульс создаст небольшую воздушную камеру, достаточно большую, чтобы вы могли быстро вдохнуть!

Когда вы освоитесь с вращательной природой фристайла, вы обнаружите, что дышать становится легче.Продолжай практиковаться!

3. Тяга

А теперь тянем. Ваша рука должна сначала войти в воду кончиками пальцев, немного шире плеч. Думайте 11 и 1 на часах!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Вытяните руку и вытяните вперед и начните режим раннего вертикального предплечья (EVF). Согните локоть и потяните назад к ступням, держа локоть высоко и высоко. Электронный видоискатель превращает ваше предплечье в огромную лопасть, позволяя набирать больше воды, чем при использовании прямой руки.К тому же это легче ложится на плечи.

Когда ваша рука выходит из воды, держите локоть высоко, когда вы восстанавливаетесь и снова входите в воду. Хорошее практическое правило — держать локоть над рукой как над водой, так и под водой!

4. Удар

При ударе вольным стилем ноги должны быть относительно прямыми, с минимальным сгибанием в коленях. Удар должен исходить от бедер, а не от колен. Держите пальцы на ногах!

Ваш удар должен быть маленьким и быстрым — старайтесь, чтобы расстояние между ногами не превышало полметра (около 18 дюймов).Вы можете подумать, что большие удары будут более мощными, но когда дело доходит до скорости и эффективности, лучше всего подходит компактный удар.

5. Вращательный момент

И, наконец, ваше вращение объединяет каждый аспект вашего удара. Во время плавания ваше тело должно вращаться из стороны в сторону, чтобы увеличить расстояние за гребок. Когда вы вращаетесь, думайте о том, чтобы начинать с корпуса и бедер, а не плеч.

Связанный: Как написать тренировку по плаванию

Когда ваша рука войдет в воду и вы потянетесь вперед, вы начнете вращаться (и, возможно, сделаете вдох!).Затем, когда ваша другая рука восстановится и снова войдет в воду, вы повернетесь на другую сторону.

Сложите все вместе и получите фристайл! Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей технике, и вскоре вы сможете плавать быстрее и дольше.

Нужны дополнительные рекомендации по тренировкам по плаванию? Загрузите приложение MySwimPro и ознакомьтесь с нашими планами тренировок по плаванию для начинающих! Начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE, чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам по плаванию, видео по технике и обучающим ресурсам.

Как плавать вольным стилем в бассейне или открытой воде

Плавание в открытой воде становится все популярнее, поскольку все больше пловцов уровня Masters прыгают в озера, реки и океаны, чтобы поплавать.Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю от этих пловцов о плавании в открытой воде, — это: «Следует ли мне подражать тому, как я плаваю вольным стилем в бассейне в открытой воде?»

Ответ — и да, и нет.

Основы эффективного фристайла верны, независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или на открытой воде. Но есть некоторые корректировки, которые вы должны внести в свой гребок в открытой воде, в зависимости от условий вашего плавания.

Что осталось прежним?

Улов

Независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или в открытой воде, то, что дает отличный улов, остается тем же: занять правильное положение, чтобы поймать как можно больше воды, и толкать ее за собой, а не вниз.

После того, как ваша рука войдет в воду, ее следует вытянуть как можно дальше перед вами после того, как вы повернулись на бок. Начните ловлю легким кончиком запястья, а затем надавите назад предплечьем, запястьем и рукой по прямой. Ваш локоть должен сгибаться вверх и наружу, поскольку ваша рука становится более вертикальной в воде. Это называется плаванием над стволом или ранним вертикальным расположением цевья.

Во время захвата кончики пальцев должны оставаться немного ниже запястья (и направлены вниз), а запястье — немного ниже локтя.

Тянуть

Средняя часть тяги, или фаза мощности, включает в себя жим, чтобы вернуть запястье к локтю. Глубина тяги должна позволять локтю сгибаться под углом от 100 до 120 градусов. Когда вы тянете, ваша рука должна находиться прямо под плечом. Он никогда не должен пересекать центральную линию вашего тела или выходить за пределы ширины локтя.

Пловцы иногда спрашивают меня, как они должны держать пальцы во время тяги вольным стилем — чашевидными или раздвинутыми.Не сжимайте пальцы плотно вместе и не разводите пальцы далеко друг от друга. Слегка раздвиньте их, чтобы они расслабились естественным образом. Исследователи подсчитали, что разведение пальцев на 10 градусов может повысить вашу скорость на 2,5 процента по сравнению с плаванием со скрещенными пальцами. Это потому, что вода, когда вы двигаетесь во время плавания, слипается.

Вращение корпуса

Вращение тела — это вращение, которое вы должны делать вдоль длинной оси позвоночника при плавании вольным стилем.Этот перекат, который приводится в движение вашими бедрами, помогает вам генерировать больше энергии, снижает сопротивление и помогает вашим рукам возвращаться по воде обратно в положение захвата. Вы должны поворачиваться на 45–60 градусов при каждом гребке, а не только при дыхании. Ноги также должны вращаться вместе с телом.

Дыхание

Купание в мутной глубокой воде с сотнями пловцов и морских обитателей может быть пугающим. И что люди делают в первую очередь, если нервничают? Задерживают дыхание.Это вызывает накопление углекислого газа в легких и кровотоке, из-за чего они чувствуют себя напряженными и запыхиваются.

Научитесь эффективно выдыхать в бассейне — это ваш первый шаг к уверенному плаванию в открытой воде. Ваш выдох должен быть похож на долгий, уверенный вдох в воду. Вы можете выдохнуть носом, ртом или обоими способами. Сосредоточьтесь на выдохе. Когда ваше лицо находится в воде, выдыхайте плавно и непрерывно.

Когда вы дышите в бассейне или вольным стилем на открытой воде, держите голову в воде и дышите в сторону, во впадину воздуха, образованную носовой волной, создаваемой вокруг вашей головы.Когда вы вращаетесь, чтобы дышать, ваша голова должна вращаться одновременно с вашим телом. Когда вы дышите, из воды должна выходить только одна линза.

Как мне адаптировать мой вольный стиль к открытой воде?

Прицел

В бассейне линия внизу ведет вас по дорожке. В открытой воде вы должны смотреть вперед (будь то буй или ориентир на расстоянии) каждые шесть-десять циклов гребков, чтобы плыть прямо. Если у вас нет зрения, легко сбиться с курса, что может значительно увеличить расстояние и время ваших заплывов.

Хорошая прицельная техника заключается в том, чтобы вынуть глаза из воды, а затем повернуть голову в сторону, чтобы дышать. Это должно произойти одним плавным движением.

Вам следует рассчитать время, когда вы увидите, как раз перед тем, как сделать вдох. Поднимите глаза из воды, слегка надавив на воду ведущей рукой, выгните спину и приподнимитесь ровно настолько, чтобы ваши глаза оказались чуть выше ватерлинии, как у аллигатора, прежде чем продолжить вращать головой с помощью естественное вращение вашего тела и сделайте вдох, как обычно в бассейне.

Скрытное зрение непосредственно перед дыханием вызовет минимальное нарушение ритма гребков. Возможность видеть, не нарушая ритма гребков, — один из ключей к плаванию на открытой воде. Добавьте пару сильных ударов ногами при прицеливании, чтобы предотвратить чрезмерное сопротивление ногами, которые могут утонуть, когда вы поднимаете голову из воды.

Чтобы плавать ровнее в открытой воде, практикуйте двустороннее дыхание в бассейне. Дыхание в обе стороны помогает поддерживать симметрию гребка, что помогает избежать отклонения от курса во время плавания.Это также подготовит вас к комфортному плаванию, когда с одной стороны на вас доносится ветер или треск — вы можете переключиться на другую.

Восстановление руки

Ваше восстановление или то, как вы переводите руки из законченного положения обратно в положение входа рук, должно быть расслабленным, удобным и естественным для вас.

Большинство пловцов в категории «Мастерс» учили плавать вольным стилем с классическим восстановлением локтя, при котором их локти остаются высоко, а кончики пальцев просто скользят по поверхности воды, пока их рука движется вперед.

Вы можете использовать эту технику в спокойной открытой воде, в которой вы плаваете. Но если есть волны, восстановление с прямой рукой, когда ваши руки поднимаются выше и шире, будет вам лучше. (См. Выпуск SWIMMER за ноябрь-декабрь 2018 года для получения дополнительной информации о восстановлении вольным стилем с прямой рукой.)

Это средство восстановления с прямой рукой помогает защитить ваши руки от столкновения с волнами или ударов в суровых условиях, позволяет вам плавать ближе к другим участникам и получать больше выгоды от их тяги, а также снижает нагрузку на ваши плечи, если вы носите длинную одежду. рукав гидрокостюма.

Частота инсульта

Одно из самых больших различий между элитными пловцами в бассейне и элитными пловцами в открытой воде — их скорость гребка. Хотя длинный гребок и более низкая частота гребков кажутся приятными в бассейне, это не всегда самый эффективный способ плавания в открытой воде.

В открытой воде способность удерживать быстрые и ритмичные гребки является реальным преимуществом при борьбе с волнами, волнами и турбулентностью, создаваемой другими пловцами рядом с вами. Научитесь приспосабливать свой ход к условиям.Импульс и ритм являются ключевыми. Слишком частое скольжение и низкая частота гребков значительно снизят вашу производительность в сложных условиях.

Ручной ввод

Ваша рука должна сначала войти в воду кончиками пальцев и вытянуться вперед на уровне вашего плеча. Следует избегать попадания пальцем вперед, потому что это одна из основных причин удара плеча, травмы плечевых мышц при плавании.

Имея импульс более высокой частоты гребков в открытой воде, сделайте напористый вход рукой.Ударьте его вперед. При входе в воду с усилием набросайте воду. Плавайте с большей энергией и плавностью, чтобы вы могли контролировать свое плавание, вместо того, чтобы позволять волнам и волнам контролировать, куда вы идете.

Удар

Хорошая техника удара осуществляется бедрами, а не коленями. Колени должны быть расслаблены и слегка согнуты. Вы должны использовать легкий толчок, чтобы держать ноги высоко в воде. Для пловцов в открытой воде основная цель удара ногой — удерживать равновесие и поднять ноги как можно выше с минимальными усилиями с вашей стороны.

Обучение плаванию может спасти жизнь вашего ребенка

Статистика ошеломляет.

Утопление является основной причиной смерти детей в возрасте от одного до четырех лет и второй по значимости причиной смерти детей в возрасте от 5 до 14 лет. Двое детей умирают каждый день от утопления. Но участие в официальных уроках плавания может снизить риск на 88%. Вот почему так важно научиться плавать.

Плавание может спасти им жизнь!

Плавание — единственный вид спорта после школы, который может спасти жизнь вашего ребенка или научить его спасать чужую жизнь.Быть комфортным в воде — это необходимость в жизни, потому что даже если дети не ходят в бассейн регулярно, они должны чувствовать себя комфортно рядом с любым водоемом. Вода везде.

Улучшает их социальную жизнь

Редкие случаи, когда вы встретите ребенка, которому не нравится хорошая вечеринка в бассейне, летнее купание, чтобы освежиться, или возможность просто поплескаться. Ранние уроки плавания означают, что ваш ребенок впишется в вечеринку или во время игры, и вам не придется беспокоиться о том, что он или она будет посторонним.

Это невероятная тренировка с минимальной нагрузкой

Есть причина, по которой плавание является предпочтительной тренировкой. Это то, чем вы можете заниматься постоянно, не подвергая суставы нагрузке. Плавание — не самое легкое занятие, но оно дает людям возможность тренироваться с высокой интенсивностью, не нагружая суставы и мышцы так же, как бег или поднятие тяжестей. Это тренировка, которую они могут начать рано и никогда не прекращать.

Доверие — ключ к успеху

Найдите ребенка, плавающего в любом водоеме, и, скорее всего, они будут уверены в себе.Плавание дает детям возможность чем-то заняться, и они действительно отвечают за то, насколько быстро они поправляются. Дети будут чувствовать, что если они умеют плавать, то они справятся практически с чем угодно.

В конечном счете, это скорее вопрос, почему вашему ребенку не следует плавать, а не зачем им это делать. Детям очень полезно все, что предлагает плавание, и, несомненно, им следует заниматься рано и часто.

Мой ребенок учится плавать, но я не умею плавать

Для многих родителей записать своих детей в уроки плавания — это просто то, чем они занимаются, особенно если они или член семьи имеют бассейн или живут рядом с водоемами.Но некоторые из этих родителей, возможно, никогда не научились плавать сами. В такой ситуации вы можете не думать, что ваши способности плавать имеют значение. Ваше отношение к собственным навыкам плавания может повлиять на отношение ребенка к плаванию. Прежде чем нервничать, прочтите несколько советов, которые помогут вам избавиться от страхов и что вы можете с ними поделать. Вот несколько факторов, о которых следует подумать.

Не передавайте свой страх

Проблема: часто взрослый, не умеющий плавать, рассматривает пребывание в воде как нечто неизвестное и не уверен в этом.Тогда они могут начать бояться воды и бессознательно проецировать этот страх на своих детей. Может быть, мама, которая не умеет плавать, берет своего ребенка на уроки плавания и говорит: «Джош, ты уверен, что с тобой все будет хорошо, когда ты пойдешь под водой? Если вы начинаете паниковать, вы всегда можете позвать на помощь или сказать учителю, что вы не чувствуете себя в безопасности ». По ее мнению, она думает, что готовит сына к уроку. Но вместо этого она вполне может сеять семена тревоги в уме своего маленького ребенка.

Решение: вы можете быть честным со своим ребенком, не делая страха центром внимания. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем страхе перед плаванием, поговорите с малышом о том, насколько вы рады тому, что он получает возможность научиться плавать в таком юном возрасте. Выразите, что вы хотели бы научиться раньше, но рады, что они смогут насладиться своим опытом и почувствовать себя в безопасности в воде. Может быть, даже поощрите их делиться советами, чтобы вы могли «учиться» у них! Даже если вы не умеете плавать, оставаясь оптимистичным с ребенком, вы можете во многом поддержать его, когда он начнет изучать навыки плавания.

Меры предосторожности

Проблема. Заманчиво думать, что одного взрослого достаточно, чтобы обезопасить детей от воды. Но если вы не умеете плавать, вы мало что можете сделать, чтобы спасти ребенка, попавшего в беду, если он окажется в более глубоких водах. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою способность помогать.

Решение: сначала пройдите курс сердечно-легочной реанимации. Этот метод спасения жизни является важным навыком, который должен знать каждый родитель, и может означать разницу между жизнью и смертью.Во-вторых, каждый раз, когда вы находитесь рядом с водой, убедитесь, что у вас есть устройства для защиты от воды, которые можно бросить кому-нибудь, если он окажется в опасности. В-третьих, не позволяйте себе оказаться в положении, когда вы единственный взрослый, сопровождающий детей возле бассейна или пляжа. Если вы не умеете плавать или вообще боитесь плавать, очень важно, чтобы с вами был хотя бы еще один взрослый (если не двое), умеющих плавать.

Поплавать

Наконец, научиться плавать никогда не поздно.Для взрослых доступно множество уроков плавания, и вполне возможно, что вы быстро овладеете навыками, когда начнете занятия. То, что вы так долго не умели плавать, не означает, что вы никогда не научитесь плавать. Запишитесь в класс плавания для взрослых, и вы сможете наслаждаться игрой в бассейне и плаванием с ребенком за короткий промежуток времени.

Если у вас есть какие-либо вопросы об обучении плаванию во взрослом возрасте или о помощи и защите вашего ребенка в воде, когда вы сами не умеете плавать, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Как плавать быстрее Фристайл

Готовы вывести свой вольный стиль на новый уровень? Вот самые важные вещи, которые вам нужно знать о более быстром плавании вольным стилем.

Иногда попытки улучшить наш вольный стиль могут вызывать бешенство. Мы видим, как это делает один пловец, подражаем им и обнаруживаем, что плывем медленнее. Или у нас есть тренеры и инструкторы, которые дают нам противоречивые мнения о том, как лучше всего это делать.

Сегодня замешательство и разочарование прекратились.

Ссылаясь на последние исследования элитных пловцов, мы перейдем к изучению фристайла.

В этом небольшом руководстве мы затронем следующие темы о том, как плавать быстрее вольным стилем:

  • Какая тяга самая лучшая? Что делать: вытягивание прямой рукой или S-образный ход?
  • Какой вид восстановления руки мне следует использовать? Прямая рука или согнутый локоть?
  • Какие самые распространенные ошибки делают фристайлеры?

Поехали!

Какая тяга вольным стилем самая лучшая?

Когда я был маленьким головастиком, мне говорили использовать S-образную тягу.Опустите руку в воду и изогните ее по телу, пока вы протягиваете свое тело через воду.

По мере того, как вы продвигаетесь по служебной лестнице, ваши плечи становятся сильнее, и ваша физическая подготовка улучшается, вы обнаруживаете, что попадаете на территорию прямых, глубоких рывков.

Так что делать?

Ответ зависит от того, каким плаванием вы занимаетесь.

Исследования, проведенные под руководством доктора Раджата Миттала, инженера-механика из компании John Hopkins, показали, что глубокое тянущее движение было «самым эффективным и наиболее эффективным».”

Исследование включало в себя изображения спортсменов национальной сборной США по плаванию с высоким разрешением и показало, что прямая тяга более эффективна для создания тяги, но также требует больших затрат, чем традиционный S-образный ход.

Более недавнее исследование, проведенное учеными из Японии и Австралии, подтвердило эти выводы, а также помогло прояснить ситуацию для тех, кто считал, что прямая тяга — это только , вид тяги вольным стилем, на котором им следует сосредоточиться.

Оказывается, какое тянущее движение вы используете, зависит от вашего мероприятия.

Они обнаружили, что с S-образным ходом лучше подходит для длительных заплывов, где целью является эффективность усилий, тогда как глубокий захват идеален для спринтерских соревнований, где приоритетом является максимальная мощность и скорость .

Итого:

S-образный ход идеально подходит для пловцов на средние и длинные дистанции .

Неглубокий отвод создает меньшее лобовое сопротивление, легче ложится на плечи, а для пловцов на длинные и средние дистанции он гораздо более эффективен с точки зрения расхода энергии.

Что имеет смысл, если подумать — когда вы устаете, ваша рука и кисть возвращаются к «самому легкому» способу плавания, а это означает, что ваша рука начинает скользить наружу и совершать парные движения.

Глубокая и прямая тяга лучше всего подходит для спринтов .

Для чистой, необузданной мощности и скорости вам нужен глубокий прямой ход. Как показали два исследования, хотя этот вид тяги и более эффективен, он требует больших затрат и должен использоваться для более коротких гонок.

Какой вид восстановления руки мне следует использовать? Прямая рука или согнутый локоть?

Опять же, разница между выбором восстановления руки, похоже, сводится к продолжительности мероприятия.

Восстановление прямой руки

Фристайл с прямой рукой — это не новость — Джанет Эванс пробилась к золотым медалям на 400 и 800 метров вольным стилем на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, — но в последние годы он, безусловно, получил широкое распространение. Если вы выберете местную возрастную группу, большинство, если не все пловцы в офигительном спринте, идут с восстановлением прямых рук.

Прямая рука хорошо подходит для спринтеров, поскольку она вызывает потребность в высоком уровне вращения тела, что способствует агрессивному входу руки и высокой скорости гребков. Прекрасный тому пример — исключительно высокоскоростной фристайл на ветряной мельнице Флорана Манауду.

Этот тип восстановления руки можно использовать и тактически.

Натан Адриан использует восстановление прямой руки на последних 10 м своего забега на 100 м вольным стилем, поскольку этот вид гребка, когда он используется так, как он это делает, помогает ему поддерживать скорость гребка на высоком уровне в конце забега, когда усталость начинает действительно снижаться. установить в.

Главный недостаток восстановления с прямой рукой в ​​том, что он требует много силы и энергии для выполнения, поэтому его можно использовать только во время более коротких гонок.

Восстановление изогнутой руки

С другой стороны, спринтеры, такие как Энтони Эрвин и царь спринтеров Александр Попов, показали, что восстановление локтей столь же эффективно, когда дело касается быстрого спринта.

Высокое восстановление локтя при правильном выполнении обеспечивает хороший угол входа руки, помогая пловцу погрузить руку в воду и немедленно инициируя тянущее движение.

Высокий подъем локтя работает на всех дистанциях вольным стилем. Он действительно способствует более «плоскому» вольному стилю, при котором вращение тела, как правило, меньше. Это также более эффективно, так как восстановление высокого локтя и расслабленной руки является высокоэффективным аспектом «восстановления», что дает вам короткую передышку во время цикла гребков.

В конце концов, если вы спринтер и у вас достаточный диапазон движений в плечах, восстановление с прямой рукой может быть вашим билетом на обед, но, как показали полубоги спринта Эрвин, Попов и многие другие, это не так. нарушитель сделки.

Какую ошибку номер один делают пловцы при плавании вольным стилем?

Если вы еще не осознали важность поддержания высокого локтя и раннего вертикального положения предплечья во время тягового движения, учтите, что даже хорошо обученные пловцы продолжают портить эту часть движения вольного гребка.

В исследовании 31 пловца из Университета Северной Каролины исследователи использовали камеры под водой и над водой и диагностировали биомеханические ошибки каждого пловца во время плавания вольным стилем.

Среди ошибок, которые совершали даже эти хорошо тренированные спортсмены высокого уровня, были поднятые глаза вперед, чтобы посмотреть вверх, неправильный угол входа рукой, неправильная схема вытягивания и многое другое.

Но впереди с более чем 60% был опущенный локоть во время тягового движения , а это означает, что даже спортсмены первого дивизиона теряют большую тягу, неправильно выполняя переднюю половину тяги.

Немного позади был опущенный локоть во время фазы восстановления (53.2%), что способствовало вводу больших пальцев рук и неправильному положению рук (распространенный технический симптом спортсменов, испытывающих плечи пловца).

Кроме того, пловцы, чьи глаза смотрели вперед, а не вниз, имели тенденцию к тяговому движению, которое было не таким эффективным и действенным, как могло бы быть.

При закрытии

Конечно, есть много других аспектов для развития монстр-фристайла, включая то, насколько важна работа над своим ударом вольным стилем, лучшие практики для одностороннего или двустороннего дыхания и так далее.

Однако это руководство охватывает основы и должно дать вам прочную основу для развития более быстрого фристайла и продвижения вперед.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*