Мостик на локтях: Как встать на мостик на локтях

Урок 30. Переворот «Улитка». | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!

Сен 28th Урок 30. Переворот «Улитка».

Имя переворота «УЛИТКА» возникло не сразу.

Если посмотреть со стороны, то можно увидеть, что в момент самого переворота, когда стопы ног оказываются перед лицом исполнителя, всё тело образует открытое кольцо, чем-то напоминающее домик улитки.

Переворот «улитка»-  не простой элемент. Он с трудом даётся людям с очень жёсткой спиной. Но и для них он не является чем-то невозможным. Просто этот элемент акробатики получается более широким и открытым. И в следствии этого он выглядит немного иначе.

Прежде, чем подойти непосредственно  к его разучиванию , нам надо научиться делать мостик с положения стоя, опускаясь на него и поднимаясь.

Вся остальная работа будет заключаться в подготовке корпуса (не только спины!) к его выполнению.

Элементарный мостик.

Вся сложность «мостика»  — в гибкости спины, которую надо развивать.

Если она уже имеется, то движение получается почти сразу и нам «ужасно» нравится его делать!

Если же спина жёсткая, то желание делать «мостик» пропадает.

Гибкость спины, это как растяжка в шпагат, с неба не падает. Поэтому, если очень хочется, то и «сможется»!

Сначала разучим элементарный мостик.

Для этого

• лечь на спину,
• поставить ладони на пол недалеко от ушей, а стопы — недалеко от ягодиц,
• толкнуть тело животом вверх.

Повторять это движение столько раз, сколько будет необходимо для того, чтобы Вы лично остались довольны полученными результатами.

Как дополнительный усложняющий элемент, можно при поднятом корпусе, стараться приблизить руки к ногам или ноги к рукам.

Мостик с положения стоя. 

Для разучивания мостика с положения стоя воспользуемся двумя матрасами, сложенными друг на друга. Нам необходима более высокая поверхность, на которую можно будет опускаться.

Освоив мостик (опускание и поднимание) с одной высоты, убираем один матрас и приступаем к его освоению на более низкой поверхности.

И так далее, пока не научимся опускаться на пол и подниматься с пола.

Обычно, для начинающих я советую принять всё меры предосторожности.

Не смотря на кажущуюся безопасность этого движения, стоит хорошо позаботится о выбранном для его разучивания месте.

Я предлагаю встать лицом к стене на расстоянии не более 50 см.

Это движение (особенно подъём с мостика) достаточно «коварны».

При подъёме, особенно первое время, не всегда удаётся правильно рассчитать силу, необходимую для толчка руками от поверхности, чтобы поднять верх корпуса.

Если толчок слабый — не поднимемся.

Если слишком сильный — рискуем не остановиться вовремя. При этом весь верх корпуса с силой заносит вперёд, а ноги, как правило, остаются на месте. В подобных случаях не редкое явление, когда человек «со всего размаха» падает вперёд,  часто, ударяясь головой об пол. В моей практике был один такой случай. Поверьте, то что я увидела — мне хватит на всю оставшуюся жизнь.

Помните: Бережёного — Бог бережёт!

Если Вы занимаетесь в спортивном зале с мягкими полами — Вам это не грозит.

Если же Вы занимаетесь самостоятельно дома, то позаботьтесь о Вашей безопасности САМИ!

После того, как усвоили мостик, начинаем опускаться с мостика на локти.

Первое время это движение будет вызывать некоторые неудобства. Это нормально, ведь Вы сворачиваетесь»клубочком» в обратную сторону.

К этому элементу надо привыкнуть. Делайте его часто в течении дня и Вы заметите, как со временем оно будет казаться Вам чем-то естественным.

Ну а теперь перейдём к самому сложному в этом элементе — к подготовке корпуса.

Подготовка корпуса.

Подготовка корпуса занимает достаточно длительный период времени.

Её сложность в том, чтобы суметь отрегулировать дыхание во время движения. Дело в том, что вся тяжесть корпуса в момент переворота переносится и в прямом смысле давит на грудную клетку.

Попробовав этот элемент один раз,мы сразу замечаем, что дышать становится просто невозможно. Это и является основной сложностью, над которой мы должны работать.

Чем больше тяжесть тела ложиться на грудь — тем труднее дышать.

Но не надо забывать, что это происходит ещё и потому, что когда мы пытаемся выполнить любую трудную или тяжёлую работу, мы от старания задерживаем дыхание.

Заставьте себя дышать!

Постепенно ноги должны заводится всё больше и больше вперёд, до тех пор, пока не окажутся перед лицом.

Не делайте этого, прикладывая большую силу. Пусть Ваше тело освоит этот элемент как своё естественное (нормальное, натуральное) положение.

В момент, когда Вы спокойно можете посмотреть на стопы собственных ног, опущенных на полу перед Вашим лицом,  можно сказать, что Ваше тело готово к выполнению этого элемента.

Теперь вам останется только соединить разученные элементы.

«Улитка» назад 

Встать на мостик, опуститься на локти и оттолкнувшись двумя ногами от пола, перекинуть ноги на другую сторону через верх над головой.

Прокатившись на передней части тела подняться на колени, а затем в полный рост.

«Улитка» вперёд

Опуститься на колени и прокатившись на передней части тела, пронести стопы ног  над головой и опустить их на полу  перед лицом.

Подняться на мостик, а потом встать с мостика в полный рост.

Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, переворот, урок, уроки танца для детей, элементы акробатики by Альфия Хабирова with .

Мостик: что это за упражнение. | МАМА ГИМНАСТКИ

Любой тренер скажет, что упражнения на гибкость нужно выполнять всем, кто занимается спортом или фитнесом.

Но особое внимание им не уделяют.

Ведь их можно выполнять в домашних условиях – не требуется специальное оборудование, инвентарь или надзор тренера.

Упражнение отлично подходит для начинающих спортсменов, которые хотят развить гибкость. Ведь в него встать можно в любом возрасте, даже если раньше вы не занимались гимнастикой.

Придется потратить больше времени на выполнение подготовительных упражнений, но вскоре сможете делать мостик из положения лежа.

Мостик: что это за упражнение.

Какие мышцы развивает

Нагрузка идет на самые разные группы мышц, так что работать будет все тело в целом:

глубокие и длинные мышцы спины;

задняя поверхность бедра;

ягодицы;

прямая мышца живота;

мышцы поясницы.

Существует несколько видов мостиков, и каждая дает нагрузку на разные мышцы.

Но в целом это упражнение благотворно влияет на организм.

Польза упражнения

Неспроста мостик рекомендуют делать в школах и детских гимнастических секциях.

Ведь с самого раннего детства будет полезно получить максимум от этого упражнения.

Да и лучше научиться вставать на мостик в детстве, чем в более старшем возрасте. Ведь дети намного гибче, чем взрослые.

Мостик: что это за упражнение.

Развивает мышцы спины, растягивает и укрепляет их.

Усиливает подвижность суставов.

Снижает количество отложений кальция.

Положительно воздействует на ток крови, что сказывается на питании мускулатуры.

Препятствует смещению межпозвоночных дисков.

Выправляет осанку и избавляет от сутулости.

Но стоит повторить – это возможно только при правильном выполнении упражнения. Если допустить ошибки в технике, можно навредить себе.

Противопоказания

Пусть это довольно легкое упражнение, но дает серьезную нагрузку на организм.

Поэтому есть ситуации, в которых категорически запрещается вставать на мостик:

Беременность.

Остеопороз.

Любые сердечные болезни.

После тяжелой травмы позвоночника.

Во время восстановительного периода от операций или хирургических вмешательств.

При хронически заболеваниях нужно обратиться к лечащему врачу, прежде чем учиться вставать на мостик.

После травмы рук, при болезни ЖКТ или при повышенной температуре тоже стоит воздержаться от занятий.

Оценка исходных данных

Перед тем, как научиться вставать на мостик, нужно трезво оценить свои возможности. Обратите внимание на вес, физическую подготовку, пластичность.

Люди с избыточным весом, с закостенелой спиной и с нулевой физической подготовкой не смогут быстро научиться мостику.

Придется заниматься подготовительными упражнениями не меньше месяца, чтобы привести тело в порядок.

Проверьте гибкость в спине:

1. Встаньте впритык к стене.
2. Поставьте отметку на уровне плеч.
3. Сделайте шаг вперед, чтобы отойти от стены.
4. Прогнитесь в спине назад, и постарайтесь увидеть метку.
5. Получилось – вы довольно гибкий человек, так что можно сразу учиться делать мостик.

Не увидели – действуйте последовательно: сначала развейте гибкость, потом уже делайте мостик.

Проверьте гибкость в боках:

Поверните к метке левым боком.

Поднимите вверх выпрямленную правую руку.

Старайтесь дотянуться до метки через голову.

Повернитесь другой стороной, и попробуйте коснуться отметки левой рукой.

Не жульничайте – если понимаете, что ваша гибкость на нуле, не пытайтесь сразу выполнить сложные упражнения. Вашему организму нужно время, чтобы раскачаться.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от вашей выносливости, настроя и физической подготовки выберите удобную для себя схему занятий:

15-20 минут каждый день;

15 минут два раза в день.

30-40 минут через день;

Начинайте с наименьшего значения, и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.

Если станет плохо, возьмите паузу и отдохните.

Подготовительные упражнения

Мостик кажется довольно простым упражнением.

Но сделать его без определенной физической подготовки не получится.

Так что любой начинающий спортсмен должен сначала развить гибкость, подготовить мышцы и развить координацию движений.

Двигайтесь от простого к сложному.

Людям вообще без физической подготовки будет сложно выполнять сразу все упражнения. Так что начните с тех, что даются вам легко, а потом просто добавляйте по одному в день новые задания.

Разминка

Каждое занятие нужно начинать с разогрева всех мышц.

Даже научившись всем упражнениям, не забывайте про разминку – она необходима.

ноги на ширине плеч, руки в бока и выполнять головой круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую;

вращайте руками;

скручивайтесь в позвоночнике сначала влево, потом вправо;

поставьте руки на поясницу, прогибайте в спине назад, запрокидывая голову;

встаньте на четвереньки и выполняйте упражнение «кошечка» — прогибайте спину то вниз, то вверх до упора.

Так вы разомнетесь достаточно, чтобы тренироваться без травм.

Упражнения, развивающие гибкость

Есть много подобных упражнений, которым можно быстро научиться.

Самые эффективные, которые развивают нужные мышцы и связки:

Ложитесь на живот, руки

вытяните вверх.

Теперь прогнитесь в пояснице, поднимая вверх и руки и ноги. Колени не сгибать.

Удерживайте положение 30 сек

ложитесь на живот, руки сцепите в замок за спиной, поднимайте верхнюю часть тела от пола.

• ложитесь на живот, руками возьмитесь за щиколотки. при этом вы сильно прогнетесь в спине.
• если не дотягиваетесь до щиколоток, возьмитесь в том месте, до которого дотягиваетесь. оторвите грудь и ноги от земли, тянитесь вверх.
• раскачивайтесь лодочкой вперед-назад или задержитесь секунд на 5.

встаньте на колени, расставив их на ширине плеч.

сядьте, чтобы ягодицы лежали на пятках.

возьмитесь руками за ступни. тянитесь вверх грудью и плечами, не отрывая рук.

ложитесь на живот.

руки выпрямите, поставьте перед собой на уровне бедер.

согнитесь в спине, чтобы голову запрокинуть как можно дальше назад.

согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться носочками затылка. продержитесь в положении 30 секунд.

Не бойтесь, что сначала ваш стиль выполнения будет отличаться от тех, что на картинках.

У них тоже не сразу получилось.

Продолжайте тренироваться и вы заметите, как все легче встать в нужное положение.

Как сделать мостик: от простого к сложному

Мостик: что это за упражнение.

Существует много разновидностей мостиков – одни легко выполняются, а другим нужно долго учиться. Последовательно выполняйте один за другим, чтобы постепенно наращивать сложность упражнения.

Со временем вы сможете встать на мостик из положения стоя, что считается самым сложным видом.

Ягодичный мостик

Мостик: что это за упражнение.

Можно использовать другое, более популярное, название – обратная планка.

Садитесь на пол.

Выпрямите спину, ноги разведите чуть шире плеч.

Руки поставьте за спину, чтобы ладони лежали параллельно ногам.

Обопритесь ими о пол.

Оторвите таз от пола и выпрямите все тело в одну линию – голова, грудь, таз, ноги.

Тело опирается только на пятки и ладони.

Задержитесь в верхнем положении на несколько минут.

На первых порах можно делать себе небольшую поблажку чтобы справиться с этим упражнением.

Но не переходите к следующему, пока что не выполните прямой мостик правильно.

Сядьте на колени, чтобы ягодицы лежали на пятках.

Отрывайте таз от ног, а не от пола – это проще.

В первое время можно немного сгибать колени, чтобы облегчить нагрузку.

В основном в упражнении работают руки и верхняя часть корпуса.

Так вы будете их готовить для выполнения классического мостика.

Переходите к следующему упражнению, когда научитесь выполнять этот мостик 30 раз за подход.

Мостик с опорой о скамью.

Мостик: что это за упражнение.

Вы практически научились делать мостик как обычно, но сначала нужно выполнить его от какой-то поверхности.

Стул, скамья, лавка – твердый, ровный и устойчивый предмет. Он не должен шататься или прогибаться под вашим весом.

Ровно сядьте рядм со скамьей, чтобы она стояла прямо у вас за спиной.

Ноги выпрямите и поставьте перед собой на ширине плеч.

Руками опирайтесь на опору, чтобы пальцы смотрели на ноги.

Опираясь руками, приподнимите корпус и опустите его на скамью. Плечи должны лежать на его краю.

Одновременно с этим согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.

Подтяните руки к голове, чтобы они полностью легли на опору – пальцы все так же смотрят на ступни.

Силой рук и плеч отрывайте корпус от опоры, прогибаясь в спине.

Ноги от пола не отрывайте.

Шею не напрягайте.

Задержитесь на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение – медленно опустите спину, плечи, а потом и руки.

Когда научитесь делать 30 раз за подход, значит, можно переходить к следующему этапу.

Классический мостик.

Мостик: что это за упражнение.

Теперь, когда ваше тело достаточно гибкое и физическая подготовка позволяет научиться делать мостик, переходим к главной инструкции.

Ложитесь на спину.

Согните ноги в коленях, крепко обопритесь ступнями о пол.

Руки согните в локтях и поставьте с двух сторон от головы. Расстояние выбирайте самостоятельно, чтобы было комфортно.

Ладони смотрят в сторону ступней.

Опираясь на ступни и ладони, поднимите таз и плечи от пола. Прогибайтесь в спине, чтобы получилась дуга.

Старайтесь, чтобы таз поднялся выше плеч и головы, ноги прямые.

Для начинающих позволительно согнуть ноги и не так высоко поднимать корпус. Но стремитесь выше.

Замрите на несколько секунд в верхнем положении.

Плавно вернитесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять упражнение в 3 подхода по 20 раз. После этого можно изучать более сложные виды мостика.

Как делать мостик из положения стоя

Очень эффектно выглядит мостик, который делают из вертикального положения.

Пусть это будет вашей следующей целью, когда вы освоитесь с классической вариацией.

Начинайте обучения с простого варианта и с опытом усложняйте упражнение.

Спуск по стене

Мостик: что это за упражнение.

Сразу вставать в мостик из вертикальной позиции очень сложно.

Для выполнения требуется хорошая гибкость и устойчивость.

Лучше потренируйтесь с плавным опусканием по стене, чтобы проверить свои возможности.

Найдите свободный участок стены дома.

Идеально, если у вас есть доступ к шведской стенке – так будет даже проще.

Постелите внизу мат, чтобы в случае ошибки было мягче падать.

Встаньте спиной на небольшом расстоянии от стены, чтобы при наклоне назад вы доставали руками до нее.

Согните ноги в коленях, выгибайте назад и заводите руки над головой.

Обопритесь ладонями о стену.

Медленно «шагайте» по стене руками, постепенно опускаясь все ниже и ниже.

При необходимости подходите ближе или отходите дальше.

Доберитесь до пола и займите изученную ранее позицию – опирайтесь на ладони и ступни, ноги прямые, спина максимально выгнута.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Медленно поднимайтесь – оторвите по очереди ладони и обопритесь ими о стену. Перебирайте по стене вверх, пока что не сможете распрямиться.

Продолжайте тренировки, пока что не почувствуете, что уже увереннее перебираете руками и можете быстрее занять нужное положение.

Мостик из положения стоя

Мостик: что это за упражнение.

Выполняется только при достижении серьезных результатов в предыдущем упражнении.

Постелите мат в место, где вы занимаетесь.

Встаньте в исходную позицию: спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки вытянуты вверх.

Согните в локтях руки, заведите за голову.

Медленно прогибайтесь назад, постепенно сгибая ноги в коленях и выводя таз вперед.

Так вы сможете сохранить равновесие и не упадете.

Старайтесь держаться как можно ближе к ногам, чтобы не падать.

Когда опуститесь достаточно низко, вы сможете опереться руками о пол.

Зафиксируйте положение – упор на ступни и ладони, максимальный прогиб в спине, колени чуть согнуты.

Научившись вставать в мостик из вертикального положения, хочется так же эффектно из него выходить.

Ведь после столь грандиозного представления не хочется опускаться на землю.

Но не спешите – войти в него намного проще, чем выйти.

Ведь во втором случае участвую другие мышцы.

Как научиться вставать с мостика красиво

Грациозно выйти из мостика можно выполняя действия в обратной последовательности:

В заключительной позиции мостика нужно подвести руки как можно ближе к ступням.

Просто переставляйте их, как будто перешагивая с руки на руку.

Перенесите нагрузку на ноги, согнув колени и выведя таз вперед.

Ладонями оттолкнитесь от пола, а потом, напрягая мышцы спины, ягодиц и ног, поднимите корпус в вертикальное положение.

Теперь вы сможете встать с мостика на ноги, чтобы впечатлить публику.

Есть другой вариант выйти из этого положения – перекинуть ноги вперед, чтобы пальцы ног смотрели на ладони, и подняться. Конечно же это совсем другой уровень умений, так что можно ограничиться стандартным.

Мостик на локтях

Мостик: что это за упражнение.

Дополнительный вид мостика – вставать в конце не на ладони, а согнуть руки в локтях и стоять на них.

Выполняется почти так же, только в конце придется выгнуться еще сильнее и при этом опереться на локти.

Займитесь стандартное исходное положение – выпрямите спину, расставьте ноги чуть шире плеч.

Руки согните в локтях и заведитесь за голову.

Прогибайтесь все ниже и ниже, пока что не сможете поставить ладони на пол.

Но это еще не все.

Прогибайтесь ниже, постепенно подводя ладони ближе к голове, пока что не сможете согнуть их полностью в локте.

Опирайтесь на часть руки между локтем и запястьем.

Задержитесь в этом положении.

Удобней всего выходить из этого положения через стойку на руках.

Овладев этой вариацией мостика, вы изучите все стандартные виды. При желании можно дополнительно усложнять задания – поднимать ногу перпендикулярно полу, пытаться в мостике коснуться затылком икр и т.п.

Но это уже на ваше усмотрение.

Советы и рекомендации

Обязательно регулярно упражняйтесь.

Небольшой отпуск может отбросить вас назад, так что придется вновь развивать гибкость и выносливость.

Если нет возможности полноценно заниматься, выполняйте хотя бы разминку и подготовительные упражнения. Этого будет достаточно, чтобы тело помнило нужные движения.

Не спешите при выполнении упражнений – действуйте плавно, чувствуйте свое тело и прекращайте занятия, если станет плохо.

Лучше идти медленно, и достичь цели, чем бежать через силу и сойти с дистанции из-за травмы.

Не совершайте самую распространенную ошибку новичков – прямая спина.

Связано это с неразвитыми мышцами.

Так что работайте над своей гибкостью, выполняйте подготовительные упражнения.

Как научиться делать мостик. Туториал.

 

Сегодня рассмотрим объяснения к видео-инструкциям «как встать на мостик». Поскольку прогиб в спине довольно сильный, стоит подходить к этому делу с головой! Все упражнения должны быть выполнены медленно и уверенно. Желаю удачи в практике, а также жду ваших отзывов о том, как получается и где возникли камни преткновения 🙂
 

 

Зачем нужен мостик?

Мостик полезен для спины и позвоночника, а также для общего тонуса организма. Умение делать мостик, показывает определённую гибкость и уровень подготовки вашего тела. Кроме того, это хороший повод показать свои умения друзьям 🙂

 

В гимнастике мостик считается базовым упражнением. Поскольку большинство из нас — не гимнасты, и скорее всего старше 4-6 лет, я бы хотела напомнить о некоторых важных моментах:

 

1. Перед выполнением упражнений обязательно стоит сделать разминку (различные виды наклонов и поворотов

— для подготовки спины)

2. Стоит использовать помощь страховщика (человека, знающего как делать упражнение и обладающего физической силой, чтоб вас удержать в случае падения)

3. Обязательно используйте мягкий пол или коврик — так падать будет мягче

4. Не следует переусердствовать! Лучше медленнее, чем с травмами 🙂  

 

Итак, если вы никогда не вставали на мостик и гибкость оставляет желать лучшего, то следующие упражнения как раз для вас!

Кстати, если мостик — это не цель или мечта, то можно использовать данные упражнения просто для улучшения гибкости позвоночника.

 

Рыбка или лодочка

Исходное положение: лежа на животе. Вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте ноги (колени прямые) и руки, на высоту хотя бы 15 см от пола, и задерживайтесь в таком положении на пару секунд.

 

Повторяйте выполнение хотя бы 10-12 раз.

 

Это упражнение укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.

 

Моменты для проверки: 

Корпус приподнят — ни ребра, ни грудь не касаются пола. 

Ладони — не касаются пола. 

Живот лежит на полу — он является единственной опорой. 

Ноги соединены — от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены. 

Изгиб шеи должен плавно продолжать линию позвоночника. 

 

Как облегчить:

Положите руки вдоль тела ладонями вниз и, опираясь на ладони, приподнимайте ноги — сначала на короткое время, словно покачиваясь, затем, привыкайте задерживать ноги на высоте дольше и дольше, сохраняя ровное дыхание. Как можно меньше напрягайте поясницу! 

 

«К

обра»

«Кобра», «собака мордой вверх», прогиб спины

 

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.

 

Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. У меня, на картинке, руки замкнуты в локтях 😟

 

Прогибаемся в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляем подбородок к груди. Стараемся усилить прогиб в грудном отделе позвоночника.

 

Моменты для проверки: 

Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.

Плечи — отведены назад и вниз.

Грудная клетка — раскрыта, расширена.

Шея — вытягивается и удлиняется.

Ноги — сведены вместе.

Колени — напряжены.

Ягодицы — сжаты.

 

Не поднимайте лобковую кость от пола. Не прижимайте плечи к ушам. 

Максимально раскройте грудную клетку, отведя плечи и локти назад.

Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость. Если у вас жесткий позвоночник — следует вначале освоить позу сфинкса (локти на полу, макушка направлена вверх).

 

«

Коробочка»

Упражнение на гибкость  — коробочка, для развития гибкости позвоночника.

 

Исходное положение: лежа на животе, руки вытяните вдоль туловища.

Сгибаясь в спине, старайтесь подтянуть кончики пальцев ног к вашему затылку. Выполняйте упражнение до того уровня, который позволяет вам ваша подготовка. 

 

Также можно взяться руками за пальчики ног и тянуть ноги вверх, как «корзиночка». При этом может возникнуть покачивание: вперёд-назад. 

 

Поза ребёнка 

Поза ребёнка, для отдыха спины.

 

Разведите колени по сторонам таким образом, чтобы они находились на ширине таза. Большие пальцы ног должны оставаться вместе.

Теперь наклонитесь вперед. Голову следует опустить на пол, а руки — уронить вдоль боков. Расслабьтесь полностью. Проведите в этом положении одну-две минуты.

 

Если какая-либо из поз — невыполнима или получается с трудом, то остановитесь на этих 3-х позах и постарайтесь растягиваться каждый день (или через день) для наибольшего успеха.

 

«

Верблюд» 

Переходите к этой позе, только если первые 3 уже очень просты в выполнении.

 

Поза «верблюд» — для растяжки мышц спины. Упражнение для продвинутых.

 

Исходное положение: встаём на колени, расположив их на ширине таза, ставим руки на бедра, вытягиваем корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.

 

Отклоняемся назад и берём ладонями за пятки (или кладём ладони на стопы). С выдохом прогибаемся в груди и пояснице, отводя голову назад.

Держим туловище за счёт напряжения мышц ног.

 

Моменты для проверки:

Бедра — перпендикулярны полу.

Ягодицы —  напряжены.

Руки — выпрямлены.

Шея и голова — вытянуты назад.

 

Постарайтесь расслабить всё тело, особенно мышцы спины. Используя мышцы спины, мягко толкайте вперёд бёдра, таз, и живот; при этом мышцы спины должны оставаться в расслабленном состоянии, а руки — сохранять контакт с пятками.

 

Руки не должны нести никакой нагрузки; фактически, они выполняют противоположную функцию. Они должны удерживать плечи, чтобы сохранять прогиб спины. Другими словами, руки не служат опорой для плеч, а, напротив, оттягивают их вниз, позволяя усилить изгиб спины. Как можно больше расслабьте мышцы шеи, ног, рук и спины. Крепко сжимайте ягодицы и вытягивайте спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счет «излома» в пояснице, а вытягивая всю спину.

 

Прогиб назад — учимся делать мостик, продвинутая поза 

Важно помнить: 

Не притягивайте плечи к ушам.

Не опирайтесь на руки.

 

Когда вы уже легко справляетесь с позой верблюда, можно попробовать прогнуться еще дальше. Делайте эту позу, только если вы уверены в своих силах и у вас ничего не болит. 

 

Когда мы сильно гнём позвоночник в одну сторону, стоит обязательно делать прогибы в противоположную сторону, чтобы немного расслабить мышцы спины.

 

«П

луг»

Учимся делать мостик, поза для расслабления позвоночника.

 

Исходное положение: лёжа на спине. Вытяните руки за голову или оставь те по сторонам.

 

Подтяните колени к груди и перекатом (не рывком) переведите стопы за голову.

 

Расположите вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее! Выпрямите и натяните ноги.

 

Дышите ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь. Оставаться в позе 1 минуту или до тех пор, пока удобно, чтобы почувствовать расслабление в спине.

 

Моменты для проверки:

Шея должна быть свободна! Голова должна легко поворачиваться в стороны.  

Ноги — выпрямлены в коленях и напряжены.  

Ладони — крепко держат стопы (используйте этот вариант, если делаете упражнение в первый раз). 

Спина — круглая, «тянется» назад. 

Таз — «тянется» в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника. 

 

Очень важно осваивать это упражнение постепенно! Начните с облегченного варианта (делайте просто перекатки на спине), затем со временем сильнее округляйте спину, уводя пятки дальше за голову. При соблюдении инструкции, спина постепенно обретет подвижность: сначала в пояснице, затем в грудном отделе и, наконец, в шейном. Если сразу закинуть ноги за голову, не имея нужной гибкости и перекинуть весь вес тела на неподготовленную шею, можно за несколько раз «заработать» защемление нерва и смещение позвонков.

 

Поставьте позади себя стул, освоив «перекат», опускайте стопы на стул. Следите, чтобы вес тела был на плечах и лопатках.

 

Мостик

Исходное положение — лежа на спине, ноги на ширине бёдер, руки вытянуты вдоль туловища.

 

Согните колени; стопы поставьте возле ягодиц на ширину плеч. Руки согнуты в локтях, ладони — на полу под плечами, пальцы — в направлении ног.

Первым делом поднимаем таз, прогибаемся в спине и постепенно выпрямляем руки. Дыхание — свободное. После первой попытки ложимся на пол и расслабляемся. Через некоторое время повторяем снова.

 

Чтобы отдохнуть и расслабить позвоночник — нагнитесь вперёд к ногам. 

 

Данная инструкция описана довольно детально, но если же хотите увидеть всё это в действии, тогда смотрите видео выше.

 

Кстати, вот тут отличное руководство к тому, как правильно делать ягодичный мостик.

 

А на каком уровне сейчас твой мостик?

Возраст спорту не помеха! Тренировка для тех, кому за… | Здоровая жизнь | Здоровье

После 45–50 лет упражнения должны становиться более щадящими для суставов и сердца. Особенно если до этого вы не дружили со спортом и хорошей физической подготовки не имеете. Делайте лёгкие разминающие, растягивающие, тонизирующие упражнения, которые помогут вам почувствовать удовольствие от движения и слегка подкорректировать осанку и вес!

«Мостик» на кровати

Это упражнение придаёт тонус всему телу.

Лёжа на кровати (можно сразу после утреннего пробуждения), с усилием вытяните ноги и руки. Руки — за головой или в стороны (где место позволяет). Ноги тяните носками от себя. Ощутите тонус во всём теле.

Теперь согните носки на себя. Упритесь в постель пятками, руками и плечами (подушку уберите), напрягите всё тело, втяните живот и попытайтесь поднять таз вверх, как будто собираетесь встать на мостик. Не страшно, если не получится, главное — почувствовать напряжение во всём теле!

Расслабьтесь, поднимите руки и ноги вверх, слегка поболтайте ими (ноги можно согнуть).

 Весь цикл проделайте 3–6 раз.

Вращение рук

Это упражнение тонизирует плечи, грудь, верхнюю часть спины.

Стоя или сидя, согните руки так, чтобы ладони находились на плечах сверху, а локти смотрели наружу. Выполняйте круги локтями вперёд и назад, по 6–8 раз в каждую сторону.

Затем разведите руки в стороны: локти согнуты под тупым углом, ладони дальше локтей от плеч, примерно на уровне подбородка. Вращайте руки в локтях вперёд и назад по 6–8 раз в каждую сторону.

Разведите руки в стороны на уровне груди. Локти слегка согнуты. Приподнимите подбородок, постарайтесь соединить лопатки и завести локти за бока к спине насколько получится. Можно слегка прогнуться вперёд.

 Расслабьтесь и повторите 3–6 раз.

Полуприседы

Это упражнение помогает потянуть ягодицы и бёдра, а также руки и спину.

Поставьте пятки вместе, носки разверните. Руки на поясе. Делайте полуприседы, опуская таз на 5–15 см. Следите, чтобы колени находились над ступнями и не выходили вперёд за носок. При каждом приседании поднимайте прямые руки в сторону на уровень плеч, при подъёме возвращайте руки на пояс. Выполните 6–10 раз.

Переставьте ступни на ширину бёдер, поставив их параллельно. Делайте такие же неглубокие полуприседы, при опускании разгибая и заводя руки назад за спину. Следите, чтобы колени двигались так же, как в предыдущем случае — над ступнёй, не выходя за носок.

 Выполните 6–10 раз.

Сгибания — разгибания

Это упражнение особенно полезно для ног и живота, укрепляет тазобедренный сустав.

Сидя на полу, согните колени перед собой, пятки на полу. Опираясь на руки, опустите колени на пол справа от тела. Головой потянитесь налево вверх, как будто хотите заглянуть себе за спину. Тянитесь слегка, вы должны испытывать напряжение не в шее, а в области таза, для этого посильнее прижмитесь ягодицами к полу. Теперь сделайте это в другую сторону. Выполните 3–5 раз в каждую сторону.

Сидя, согните колени перед собой, пятки на полу, опирайтесь на руки сзади. Правое колено положите в сторону на пол (можно для этого наклонить корпус вправо.) Левую ногу выпрямите вверх, наклоните вправо, опять вверх и верните в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 5–6 раз каждой ногой. Вы можете делать упражнение либо поочерёдно каждой ногой, либо сначала сделать все повторения в одну сторону, потом в другую.

Сидя, разведите ноги, потянитесь сначала к одной ноге, потом к другой. После этого одну ногу согните в колене, стопой упритесь в прямую ногу и потянитесь к прямой ноге. Поменяйте ноги.

 В каждой позе растягивайтесь без рывков и раскачиваний 1–2 минуты.

Урок 28. акробатика. техника выполнения упражнений «мост», «стойка на лопатках» — Физическая культура — 2 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 28. Акробатика. Техника выполнения упражнений «мост», «стойка на лопатках»

В теоретической части представлены:

• описание гимнастических упражнений «мост» и «стойка на лопатках»;
• правила игры «Горячая линия».

Глоссарий

Хулахуп – гимнастический снаряд в форме кольца.

Физическое упражнение – набор упорядоченных движений, составленных в двигательное действие.

Стойка – статичное положение тела.

Гимнастика – совокупность упражнений, направленная на развитие гибкости человека.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 2 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015. – 127 с.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 255 с.

Интернет- ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Спорт – это жизнь. Приучаться к спорту нужно с раннего возраста.

Помимо занятий в спортивных секциях, развитию физической формы способствуют и домашние тренировки. Существует очень много упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях: приседания, отжимания, махи, всевозможные упражнения со скакалкой и обручем, упражнения на растяжку, разные гимнастические элементы, такие как «мостик», «лодочка», «стойка» и другие.

В этом уроке мы подробно рассмотрим различные упражнения с обручем, способы и технику вращения обруча, а также технику выполнения упражнений «мост» и «стойка на лопатках».

Обруч или, как его ещё называют, хулахуп – это спортивный снаряд в форме кольца. Простые обручи делают из пластика, алюминия или стали. Для домашних тренировок лучше подойдёт лёгкий пластиковый обруч.

Рассмотрим несколько простых упражнений, которые подойдут для разминки с обручем:

1. Прыжки через обруч

Исходное положение: возьмите обруч двумя руками и, вращая его как скакалку, выполняйте прыжки вверх двумя ногами или попеременно с ноги на ногу.

2. Наклоны вперёд

Исходное положение: возьмите обруч двумя руками, согните руки в локтях, держите обруч перед собой на уровне груди. Наклонитесь вперёд и коснитесь пола ободком обруча.

3. Наклоны в бок

Исходное положение: возьмите обруч двумя руками. Наклоните туловище в сторону, одновременно вращая обруч по направлению движения.

4. Приседания с обручем

Исходное положение: возьмите обруч двумя руками, согните руки в локтях, держите обруч перед собой на уровне груди. Приседайте до тех пор, пока обруч ободком не коснётся пола.

После выполнения разминки можно переходить к вращению обруча.

Вращение обруча на талии

Для вращения обруча на талии больше подойдёт тяжёлый металлический обруч. Наденьте обруч на талию, держа его руками с двух сторон. Прижмите заднюю стенку обруча к спине. Сильно толкните обруч из одной стороны в другую, так, чтобы он смог описать круг на талии, и отпустите руки. Чтобы обруч продолжал вращаться и не падал, необходимо выполнять круговые движения талией в ту же сторону, в которую вращается обруч, как бы раскручивая его. Попытайтесь удержать обруч в таком положении хотя бы несколько секунд. Со временем вы почувствуете, как правильно двигаться.

Вращение обруча на руке

Для вращения на руке лучше подойдёт лёгкий обруч с маленьким диаметром. Наденьте обруч на руку и начните раскачивать его. Сделайте резкое вращательное движение, так, чтобы обруч описал круг. Продолжайте раскручивать обруч, вращая руку по кругу в сторону вращения обруча.

Далее рассмотрим два очень полезных гимнастических упражнения: «мост» и «стойка на лопатках». Эти упражнения помогают развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины.

Упражнение «мост»

Упражнение «мост» или «мостик» можно выполнять из положения лежа или стоя.

Лягте на спину, согните ноги и руки в коленях и локтях. Поставьте руки близко к плечам, направив локти вверх. Выпрямляя руки и ноги, выгибайтесь в пояснице, выталкивая тело вверх. Задержитесь в такой позиции несколько секунд.

Упражнение «стойка на лопатках»

Лягте на спину на твердую поверхность и вытяните руки вдоль тела. Поднимите ровные прямые ноги вверх. Оторвите таз от пола и закиньте ноги немного за голову. Согните руки в локтях и положите их под поясницу. Вытяните все тело вверх так, чтобы подбородок касался груди.

А теперь разучим правила подвижной игры со скакалкой «Горячая линия».

Для этой игры выбирается два водящих. Они берут в руки скакалку, один с одного конца, другой с другого. Нужно растянуть скакалку так, чтобы она касалась пола. Задача водящих – бегать со скакалкой и салить ей игроков. Первые два осаленных образуют новую пару. Они точно так же берут скакалку в руки и пытаются осалить оставшихся игроков. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут осалены.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Восстановление последовательности элементов. Восстановите последовательность движений при выполнении упражнения «Мост».

Решение.

2. Акробатические упражнения.

Найдите слова по теме урока.

Решение.

По вертикали: обруч, прыжок, спорт.

По горизонтали: хулахуп, упражнение, мостик, скакалка.

III. Мостик | Первые шаги/Основные (базовые) элементы

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мостик?

Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1.      

Стоя на коленях, делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.

2.      

Лёжа на животе, берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.

3.      

Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.

4.      

Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики, вы, немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).

5.      

Ребенок, лёжа на животике, наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.

6.      

Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.

7.      

Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.

8.      

Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.

9.      

Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делаете 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положение. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.

10.  

Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленях, на четвереньках (руки на полу), делаете изгиб спины вниз (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки вверху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.  

И ещё одно, очень полезное упражнение, которое поможет научиться вашему малышу делать «мост с верху»: ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

 

Спинку размяли, ножки растянули, пора и пресс подкачать. Для этого, есть хорошее упражнение – «уголок».

Информио

×

Неверный логин или пароль

×

Все поля являются обязательными для заполнения

×

Сервис «Комментарии» — это возможность для всех наших читателей дополнить опубликованный на сайте материал фактами или выразить свое мнение по затрагиваемой материалом теме.

Редакция Информио.ру оставляет за собой право удалить комментарий пользователя без предупреждения и объяснения причин. Однако этого, скорее всего, не произойдет, если Вы будете придерживаться следующих правил:

1. Не стоит размещать бессодержательные сообщения, не несущие смысловой нагрузки.
2. Не разрешается публикация комментариев, написанных полностью или частично в режиме Caps Lock (Заглавными буквами). Запрещается использование нецензурных выражений и ругательств, способных оскорбить честь и достоинство, а также национальные и религиозные чувства людей (на любом языке, в любой кодировке, в любой части сообщения — заголовке, тексте, подписи и пр.)
3. Запрещается пропаганда употребления наркотиков и спиртных напитков. Например, обсуждать преимущества употребления того или иного вида наркотиков; утверждать, что они якобы безвредны для здоровья.
4. Запрещается обсуждать способы изготовления, а также места и способы распространения наркотиков, оружия и взрывчатых веществ.
5. Запрещается размещение сообщений, направленных на разжигание социальной, национальной, половой и религиозной ненависти и нетерпимости в любых формах.
6. Запрещается размещение сообщений, прямо либо косвенно призывающих к нарушению законодательства РФ. Например: не платить налоги, не служить в армии, саботировать работу городских служб и т.д.
7. Запрещается использование в качестве аватара фотографии эротического характера, изображения с зарегистрированным товарным знаком и фотоснимки с узнаваемым изображением известных людей. Редакция оставляет за собой право удалять аватары без предупреждения и объяснения причин.
8. Запрещается публикация комментариев, содержащих личные оскорбления собеседника по форуму, комментатора, чье мнение приводится в статье, а также журналиста.

Претензии к качеству материалов, заголовкам, работе журналистов и СМИ в целом присылайте на адрес

×

Информация доступна только для зарегистрированных пользователей.

×

Уважаемые коллеги. Убедительная просьба быть внимательнее при оформлении заявки. На основании заполненной формы оформляется электронное свидетельство. В случае неверно указанных данных организация ответственности не несёт.

Elbow Shadow Bridge, ARCVS

Описание проекта

ОТ АРХИТЕКТОРОВ:

В апреле и мае Дунай становится мутным, и течения очень сильные, замедляя течения ирригационной гидросистемы Дунай — Тиса — Дунай (каналы DTD). «Весенний фестиваль слияния» не оставляет равнодушным ни человека, ни концепцию будущего моста. Отсюда подчеркнутая эксцентричность концепции.

Внутри этой области происходит диалог между двумя одинаково поэтическими крайностями. С запада на восток впечатляют трудовые достижения DTD с промышленной зоной на его берегах и нетронутыми лечебными ландшафтами важнейшей реки Европы.

Фраза «Тень локтя» тонко передает смысл концепции и глубоко укоренилась в традициях и менталитете равнинных земель Воеводины.

Концепция многофункционального моста хорошо известна. Понте Вечио, мост Риальто, Крытый мост — Ловеч, а также Художественный музей Китая Джишой в этом году или Мостовой дом в русском лесу разделены по векам и технологиям, доступным и используемым.Единственное, что их всех объединяет, — это центральная продольная ось конструкции.
Эту концепцию здесь, в Нови-Саде, затмевает Петроварадинская крепость и еще более глубокая тень воды под ней.

Через водные пути порта Нови-Сад воды с западного крыла ирригационной гидросистемы Дунав — Тиса — Дунав (каналы DTD) попадают в могучий Петроварадинский изгиб Дуная. В апреле и мае Дунай становится мутным, и течения очень сильные. Слияние этих вод создает то, что можно назвать «Весенним фестивалем слияния».

При этом происходит еще один поэтический диалог — между индустриальной эстетикой порта и пейзажами берегов Дуная, увенчанных Петроварадинской крепостью.

Эксцентричность концепции, несомненно, является прямым морфологическим следствием медленных, но постоянных течений канала DTD. Главная ось моста сдвинута вниз по течению на 30 м с целью изменения статуса статического, центрического наблюдателя на статус эксцентричного, наклоненного вперед наблюдателя. Его западная тень достигает кромки все еще мутных вод Дуная.

«Тень локтя» тонко передает значение и реальный результат концепции.

Фраза «Тень локтя» основана на двух старинных традициях, типичных для региона Воеводина:
— ДОМ-КОЛЕНЬ — традиционный символ богатства Воеводины — дом на углу двух улиц с двумя воротами.
— КУБИТ — древняя единица длины, основанная на длине предплечья (48,5 см или больше 51,8 см). В Воеводине он использовался во время правления Австро-Венгрии, и последним исчезнувшим был «Кубит строителя».
— Место слияния Локоть на противоположном конце гидросистемы DTD находится примерно в 180 км ниже по течению. Дунай — вторая по длине река Европы. Общая протяженность гидросистемы ДТД составляет 930 км. Вырыто 130 миллионов кубометров. На Панамский канал ушло 180 миллионов.

Примененная система строительства напоминает старый Варадинский мост, разрушенный во время бомбардировок в 1999 году. В отличие от моста Зезель, он не был реконструирован по старому проекту, несмотря на то, что он был дороже для жителей Нови-Сада.

ПРОГРАММА

Текущий Подробный план регулирования использовался в качестве руководства для программы конкурса с выделением скромной площади в 4000 м2 для офисно-гостиничных помещений на суше и пешеходно-велосипедного моста и инфраструктурного моста с пролетом 200 м и 6м шириной.

Объединение этих коммерческих и инфраструктурных программ в единую структуру с подчеркнутой эксклюзивностью, предоставляемой для дополнительных 50% полезной площади. Так что теперь это 6000 м2 вместо 4000 м2.

Стальная решетка с основным пролетом 80 м и высотой 10 м позволяет построить еще один уровень площадью 2500 м2. Общая ширина 12 м позволяет использовать этот уровень с комфортом как в офисах, так и в гостиницах. Большая гибкость стальной решетки еще больше улучшается за счет использования сборных перегородок и фасадных панелей.

Чистая высота водного пути определяла общую высоту моста в 8 м от берегов канала, которые поднимаются до уровней, необходимых для защиты от наводнений.Спиральные пандусы с обеих сторон были единственным способом достичь высоты моста, удобной для пешеходов и велосипедистов.

Водоворот неклиматических рамп, проходящих через эксклюзивный климатизированный холл с одной стороны и климатизированный фитнес с другой, являются основным мотивом концепции.

В общей сложности 200 м этого маршрута инфраструктуры становятся улицей общественного питания / торговли с видом на водный путь Дуная на многие мили вниз по течению. Этой привилегией можно пользоваться также на верхнем уровне на 5 м выше в обоих вариантах программы офиса или отеля.

Инфраструктурные трассы телекоммуникаций, газа, воды, горячей воды и канализации, вместе с людьми, проходящими через строительные конструкции и мосты воды канала. И вертикальный, и горизонтальный сегменты демонстрируют то движение, которое чувствуется в уютной атмосфере кафе и стойки регистрации.

Кредиты на проекты:
Проект: Elbow Shadow Bridge
Архитекторы: ARCVS, Белград. Бранислав Реджич, Драган Иванович, Зоран Милованович, Душан Милошев, Милица Тасич, Невенка Реджич
Структурный проект: Срето Кузманович
Консультант: Ваня Вукадинович Джурич

Devils Elbow — Округ Пуласки, штат Миссури,

Легендарный с 1897 года

Еще в 1816 году река Биг-Пайни использовалась для перевозки древесины и железнодорожных шпал в Сент-Луис.Крутой и шумный лесоруб сплавлял шпалы по течению. Они окрестили изгибы и ориентиры вдоль рек красочными и информативными прозвищами.

Большая Сосна обнимает три стороны сообщества Devils Elbow, создавая изгиб, или локоть, который был дьяволом, чтобы перемещаться по плотам.

Этот район уже был обнаружен спортсменами в Сент-Луисе, когда St. Louis Globe Democrat сообщил в 1897 году, что костер Джеймса Йитмана Плейера «осветил суровое величие Devils Elbow на Piney на пять ночей».”

Оды этой местности регулярно появлялись в газетах Сент-Луиса. Бесчисленное количество спортсменов и членов их семей проделали путь поездом и повозкой. Они пришли в Devils Elbow, чтобы охотиться, ловить рыбу, плескаться в воде и дышать чистым воздухом Озаркса. Hiawatha Lodge и другие курортные коттеджи были созданы для удовлетворения потребностей любителей активного отдыха.

«Итак, оставь суету жизни,
И возьми свой жезл и ружье;
Присоединяйтесь к нам в веселой погоне,
Где текут реки Озарк.”

Сент-Луис Глоуб Демократ Октябрь 1901 г.

Всеамериканский мост

Missouri State Highway 14, позже Route 66 , привлекало новых посетителей на автомобилях, чтобы открыть для себя идиллическую красоту Devils Elbow.

Знаменитый стальной мост был построен в 1923 году в качестве усовершенствования шоссе №14. Мост был посвящен 4 июля ^года года 1924 года.В газетах Луи упоминается косяк рыб, которые можно было увидеть с моста, смотрящего на утесы.

Драматическая башня Гайавата-Блаф в Девилз-Элбоу возвышается над рекой Биг-Пайни внизу. Они вдохновляли художников, фотографов и писателей осыпать их любовью и ласковыми словами на протяжении многих поколений. Возможно, стропила назывались Сахарница и Чайный столик.

Мост был отремонтирован в 2013 году и вновь открыт для движения в мае 2014 года.

Новый образ жизни

В первые дни существования Devils Elbow торговля была сосредоточена на обслуживании стропил и спортсменов.Маршрут 66 доставлял туристов на автомобилях, которым требовался бензин, ремонт шин, еда и жилье.

К 1937 году Devils Elbow был разделен на 100-футовые квадратные участки. Этот комплекс, получивший название Devils Elbow Park, позиционировался как горный курорт в «восхитительной обстановке с прекрасным климатом и чистым воздухом».

Строительство соседнего форта «Леонард Вуд » принесло «Дьявольскому Локту» новый образ жизни, поскольку в деревне поселились строительные рабочие и солдаты.

Список сегментов маршрута 66

Сегодня Девилс-Локоть входит во многие списки обязательных к посещению мест на Маршруте 66 вдоль Материнской дороги. Путешественники и туристы останавливаются, чтобы полюбоваться и сфотографировать знаменитый мост и Elbow Inn. Многие до сих пор видят косяк рыб на том же месте, отмеченный еще в 1920-х годах.

«Это Дьявольский локоть. Это воплощение красоты Озарка прямо здесь. Обрыв, мерцание солнца над ручьем. Свисающие деревья, навес — это просто невозможно победить.Это Озарк ».

Роамин Рич Динкела

Два экипировщика , BSC Outdoors и Devils Elbow River Safari предлагают плавучие туры, которые начинаются или заканчиваются почти в тени стального моста. Гребля на этом участке реки Биг-Пайни — это абсолютно аутентичный опыт Озарка, который оставит воспоминания на всю жизнь. Истории до сих пор обмениваются историями у костров в кемпинге DERS.

Гребля на реке Биг-Пайни возле Девилс-Элбоу, штат Миссури

В 2017 году часть населения была внесена в список исторического района в Национальном реестре исторических мест. Вскоре после этого Дьявольский Локоть пострадал от весеннего наводнения. Многие списали сообщество со счетов, но стойкие жители восстановились, отстроились заново и продолжают приветствовать посетителей в своей великолепной части Озарка.

Красота круглый год

Devils Elbow — это не только место для летнего отдыха.Весной и осенью мать-природа украшает деревню яркими красками на ее величественном пейзаже Озарк. Зимой община украшает стальной мост к Рождеству. Многие семьи начали новую праздничную традицию проезда по мосту, освещенному тысячами огней.

Фотография любезно предоставлена ​​Шоном Хелджерсоном

В 2019 году Devils Elbow был удостоен титула Best Route 66 Location от журнала Missouri Life .

Бюро по туризму округа Пуласки предлагает бесплатную брошюру, которая включает пошаговые инструкции по 33 милям шоссе 66 округа Пуласки, включая Девилс-Элбоу. Он включает в себя старинные фотографии и исторические лакомые кусочки и является фантастическим подарком на память. Сделайте запрос сегодня, заказав бесплатный путеводитель Travel Inspiration Guide !

White Bridge, Spanning Crum Elbow Creek, Гайд-парк, округ Датчесс, штат Нью-Йорк,

Библиотека Конгресса не владеет правами на материалы в своих коллекциях.Следовательно, он не лицензирует и не взимает плату за разрешение на использование таких материалов и не может предоставить или отказать в разрешении на публикацию или иное распространение материала.

В конечном счете, исследователь обязан оценить авторские права или другие ограничения на использование и получить разрешение от третьих лиц, когда это необходимо, перед публикацией или иным распространением материалов, найденных в фондах Библиотеки.

Для получения информации о воспроизведении, публикации и цитировании материалов из этой коллекции, а также о доступе к оригинальным материалам см .: Историческое исследование американских зданий / Исторические американские инженерные записи / Коллекция исторических американских ландшафтных исследований (HABS / HAER / HALS) — Права и информация об ограничениях

• Консультации по правам : Нет известных ограничений на изображения, сделанные U.S. Правительство; изображения, скопированные из других источников, могут быть ограничены. https://www.loc.gov/rr/print/res/114_habs.html
• Номер репродукции : —
• Телефонный номер : HAER NY-318
• Консультации по доступу : —

Получение копий

Если изображение отображается, вы можете скачать его самостоятельно.(Некоторые изображения отображаются только в виде эскизов за пределами Библиотеке Конгресса США из-за соображений прав человека, но у вас есть доступ к изображениям большего размера на сайт.)

Кроме того, вы можете приобрести копии различных типов через Услуги копирования Библиотеки Конгресса.

1. Если отображается цифровое изображение: Качество цифрового изображения частично зависит от того, был ли он сделан из оригинала или промежуточного звена, такого как копия негатива или прозрачность.Если вышеприведенное поле «Номер воспроизведения» включает номер воспроизведения, который начинается с LC-DIG …, то есть цифровое изображение, сделанное прямо с оригинала и имеет достаточное разрешение для большинства публикационных целей.
2. Если есть информация, указанная в поле «Номер репродукции» выше: Вы можете использовать номер репродукции, чтобы купить копию в Duplication Services. Это будет составлен из источника, указанного в скобках после номера.

   Если указаны только черно-белые («черно-белые») источники, и вы хотите, чтобы копия показывала цвет или оттенок (при условии, что они есть на оригинале), обычно вы можете приобрести качественную копию оригинал в цвете, указав номер телефона, указанный выше, и включив каталог запись («Об этом элементе») с вашим запросом.

3. Если в поле «Номер репродукции» выше нет информации: Как правило, вы можете приобрести качественную копию через Службу тиражирования.Укажите номер телефона перечисленных выше, и включите запись каталога («Об этом элементе») в свой запрос.

Прайс-листы, контактная информация и формы заказа доступны на Веб-сайт службы дублирования.

Доступ к оригиналам

Выполните следующие действия, чтобы определить, нужно ли вам заполнять квитанцию ​​о звонках в Распечатках. и Читальный зал фотографий для просмотра оригинала (ов). В некоторых случаях суррогат (замещающее изображение) доступны, часто в виде цифрового изображения, копии или микрофильма.

1. Товар оцифрован? (Уменьшенное (маленькое) изображение будет видно слева.)

   • Да, товар оцифрован. Пожалуйста, используйте цифровое изображение вместо того, чтобы запрашивать оригинал. Все изображения могут быть просматривать в большом размере, когда вы находитесь в любом читальном зале Библиотеки Конгресса. В некоторых случаях доступны только эскизы (маленькие) изображения, когда вы находитесь за пределами библиотеки Конгресс, потому что права на товар ограничены или права на него не оценивались. ограничения.
     В качестве меры по сохранности мы, как правило, не обслуживаем оригинальный товар, когда цифровое изображение доступен. Если у вас есть веская причина посмотреть оригинал, проконсультируйтесь со ссылкой библиотекарь. (Иногда оригинал слишком хрупкий, чтобы его можно было использовать. Например, стекло и пленочные фотографические негативы особенно подвержены повреждению. Их также легче увидеть в Интернете, где они представлены в виде положительных изображений.)
   • Нет, товар не оцифрован. Перейдите к # 2.

2. Указывают ли указанные выше поля Консультативного совета по доступу или Номер вызова, что существует нецифровой суррогат, типа микрофильмов или копий?

   • Да, существует еще один суррогат. Справочный персонал может направить вас к этому суррогат.
   • Нет, другого суррогата не существует. Перейдите к # 3.
3. Если вы не видите миниатюру или ссылку на другого суррогата, заполните бланк звонка. Читальный зал эстампов и фотографий. Во многих случаях оригиналы могут быть доставлены в течение нескольких минут. Другие материалы требуют записи на более позднее в тот же день или в будущем. Справочный персонал может посоветуют вам как заполнить квитанцию ​​о звонках, так и когда товар может быть подан.

Чтобы связаться со справочным персоналом в Зале эстампов и фотографий, воспользуйтесь нашей Спросите библиотекаря или позвоните в читальный зал с 8:30 до 5:00 по телефону 202-707-6394 и нажмите 3.

Мост Elbow Shadow в Сербии от ARCVS включает в себя офис и гостиницу.

ARCVS представила визуальные эффекты двухэтажного моста в Нови-Саде, Сербия, который перейдет через реку Дунай и будет включать гостиницу и офисное здание.

Эта 200-метровая структура, названная «Тень локтя», была спроектирована ARCVS как многофункциональные ворота для пешеходов и велосипедистов между городской крепостью Петроварадин конца 17 века и ее портом.

На нижнем уровне будет пешеходная дорожка, а наверху — частная гостиница и офисы. Все они будут заключены в массивную стальную конструкцию из кортеновской стали в форме кронштейна, которая соответствует эстетике старых промышленных зданий порта.

Предложение сербской студии ARCVS — победивший проект открытого конкурса на строительство пешеходного и велосипедного моста через Дунай.

Конкурс предусматривал создание проекта рядом с гостиницей и офисным зданием на участке площадью 4000 квадратных метров на левом берегу реки.Однако ARCVS поставила под сомнение эту задачу, включив гостиницу и офисы в сам мост, чтобы берега можно было сохранить и приспособить для защиты от наводнений.

Для этого Elbow Shadow будет иметь конструкцию высотой 10 метров и шириной 12 метров, рассчитанную на второй этаж.

«Основная идея конкурса заключается в том, что пешеходно-велосипедный мост значительно улучшит развитие левого берега реки», — пояснил главный архитектор Бранислав Редзич.

Художественный музей Цзишоу от Atelier FCJZ служит пешеходным мостом

«Однако плато в конце набережной, по нашему мнению, слишком дорогое, чтобы его можно было использовать в качестве строительной площадки», — сказал он Dezeen.

«Стальная решетка, которую мы выбрали, должна иметь высоту 10 метров, что обеспечивает еще один функциональный уровень, который составляет в общей сложности 6000 квадратных метров. Это более чем справедливая компенсация за 4000 квадратных метров,« потерянных »на набережная.«

По обе стороны от моста Тень Локтя будут два спиральных пандуса, окруженные стеклянными стенами. Они разработаны ARCVS для обеспечения «удобного доступа» к мосту как пешеходам, так и велосипедистам.

На нижнем уровне пандусы будут выходить на общедоступную дорогу и завершатся «улицей» с продуктовыми лавками и магазинами.

Между тем, на втором этаже площадью 2500 квадратных метров разместятся частные помещения, поровну разделенные на офисы и гостиничные номера.

Опора для конструкции будет обеспечена за счет фундаментов на берегах реки, однако в конструкции также будет присутствовать тонкая V-образная колонна внутри реки.

Расположенный у берега справа, он разработан ARCVS для сокращения пролета моста, не перекрывая водный путь.

ARCVS — архитектурная студия, основанная Бранислаком Реджичем и Драганом Ивановичем, которая имеет офисы в Сербии, Черногории и Украине. Сейчас он находится в процессе получения разрешения на строительство моста Тень Элбоу.

Среди других недавних проектов мостов, представленных на Дезине, — мост замка Тинтагель в Корнуолле, в котором есть промежуток в месте пересечения, художественный музей Atelier FCJZS, который служит пешеходной дорожкой, и предложение Томаса Рэндалла-Пейджа о мосте в Лондоне, который может быть повернутым вручную, чтобы лодки могли проходить под ним.

Локоть игрока в гольф / теннис — Хиропрактика Old Bridge

Локоть игрока в гольф и теннис

Теннисный локоть и Локоть игрока в гольф — это общие названия, которые дают боли, возникающие внутри или снаружи локтя.Это состояние возникает из-за раздражения или воспаления сухожилий одной или нескольких мышц предплечья в месте их прикрепления к костному выступу вблизи локтевого сустава, известному как медиальный или латеральный надмыщелок. Поэтому медицинский термин для этого состояния — эпикондилит, что означает воспаление надмыщелка. Если заболевание расположено на внутренней или медиальной стороне локтя, его часто называют локтем гольфиста или медиальным эпикондилитом, а когда оно находится на внешней стороне локтя, это называется латеральным эпикондилитом.

Существует множество причин эпикондилита — не только теннис и гольф — так как любая деятельность, связанная с повторяющимся захватом предметов, может привести к этому недугу. На самом деле, в 95% случаев эпикондилит вызван чем-то другим, кроме тенниса и гольфа! У некоторых людей теннисисты или игроки в гольф развивают локти в результате длительного ношения тяжелых сумок, вязания, измельчения пищи и / или работы за компьютером с использованием неправильной осанки запястий и рук. В спорте проблема возникает, когда мы новичок в игре, используем неправильную технику, пробуем новые ракетки или булавы или увеличиваем интенсивность или продолжительность упражнений без надлежащей подготовки.

Эпикондилит — это состояние, которое редко проходит само по себе и может потребовать лечения. Квалифицированный медицинский работник, например мануальный терапевт, может определить точную причину проблемы и назначить надлежащий уход и лечение. Сюда могут входить такие методы, как холодный лазерный ультразвук, электротерапия, массаж, горячие и холодные процедуры, аппликации кинсеотейпа, фиксация и домашняя растяжка и упражнения. Корректировки хиропрактики оказались чрезвычайно эффективными в общем решении этой проблемы.

Посмотреть больше условий

Подтолкните мост предплечья (планка) на ступеньку выше

День за днем ​​вы продолжаете видеть, как все больше и больше людей начинают использовать мостик для предплечий (планка) . Даже если это не совсем правильно, попытки и наращивание силы будут продолжать расти.

Краткий обзор мостовидного протеза предплечья (планка):

Проактивность во время моста на предплечьях (планка) сделает вас умнее. Атлет и сжигают больше калорий .

После того, как вы сможете доминировать в этом упражнении и почувствовать себя сильнее, следующим шагом будет увеличение сложности.

Мостик для предплечий (планка) с попеременным подъемом пяток:

То же, что и выше, пока вы чувствуете и демонстрируете (40-60 секунд) мышечную силу, вам следует начинать искать следующее упражнение.

Мы переходим от статического упражнения к динамическому упражнению , которое усиливает как сознание , так и мышцы .

Динамическое упражнение состоит из 2 частей :

1. Поза для упражнения — Статический мост предплечья
   
2. Упражнение — Динамическое поднятие пятки (прямая нога)

Теперь мостик предплечий (планка) продолжит движение вперед, продолжая бросать вызов телу.

Мостик для предплечий Physio Ball (планка):

Теперь мост предплечий (планка) возвращается к динамическому упражнению, но с небольшим поворотом.Изюминка заключается в Physio Ball.

Упражнения на Physio Ball:

1. Нестабильная поверхность
2. Бросает вызов телу (проприоцепция)
3. Помогает в выполнении упражнений

Переходя к идеальному мосту для предплечий (планка) :

Это упражнение бросит вызов самому элитному атлету, потому что все это про активную активацию мышц .

Мостик Physio Ball на предплечье (планка) с выкатыванием локтей:

1. Сердечник не активен = защемление нижней части спины (травма / боль)
2. Активная изоляция и активация мышц во время движения
3. Никаких посторонних мыслей во время упражнений

В динамическом упражнении есть 2 части:

1. Положение для упражнения: Мостик для предплечий Physio Ball (планка)
   
2. Движение упражнения: Локти прямо вперед (сгибание плеч)

На ступеньку выше 101:

Не стремитесь быть «Воином выходного дня», делайте это шаг за шагом.Прежде чем переходить к следующему шагу, убедитесь, что текущее упражнение безупречно! Убедитесь, что вы можете выполнять несколько повторений (3-4 раза) с разумной продолжительностью (30-60 секунд). Это обеспечит необходимую мышечную силу и выносливость. Когда вы переходите к следующему шагу, ваше тело будет в оптимальной форме, и риск получения травмы не будет проблемой. Точно так же, как в старых «Rocky Films», продолжайте подталкивать себя и поддерживайте «Глаз тигра», и вы выполните все упражнения «Мостик для предплечий» (планка)!

Мостик предплечья (планка) очень уникален в том смысле, что КАЖДЫЙ должен выполнять его, чтобы поддерживать правильное выравнивание осанки и Оптимальная сила ядра .

Фарфоровые фиксированные мосты Александрия-Элбоу-Лейк, штат Миннесота,

Несъемные мосты из фарфора

Ваши профессиональные стоматологи по установке мостовидных протезов в Александрии-Элбоу-Лейк

Зубной мост — это несъемный (несъемный) аппарат, который является отличным способом замены отсутствующих зубов.

Есть несколько типов мостов. Вы и ваш стоматолог обсудите лучшие варианты для вашего конкретного случая.«Традиционный мост» является наиболее популярным типом и обычно изготавливается из фарфора, сплавленного с металлом. Несъемные мостовидные протезы из фарфора наиболее популярны, потому что они напоминают ваши естественные зубы. Этот тип мостовидного протеза состоит из двух коронок, которые проходят над двумя фиксирующими зубами (опорные зубы) и прикрепляются к мосту (искусственные зубы), заполняя промежуток, образованный одним или несколькими отсутствующими зубами.

Стоматологические мосты очень долговечны и прослужат много лет, однако они могут нуждаться в замене или повторной цементации из-за нормального износа.

Причины для несъемного мостовидного протеза:

• Заполнить пространство отсутствующих зубов.

• Поддерживайте форму лица.

• Предотвращает смещение оставшихся зубов.

• Восстановить жевательную и говорящую способность.

• Восстановите свою улыбку.

• Переход от частичного съемного протеза к постоянному стоматологическому устройству.

Что включает в себя получение несъемных мостовидных протезов?

Получение мостовидных протезов от нашей стоматологической бригады в Александрии-Элбоу-Лейк обычно требует двух или более посещений. Пока зубы онемели, два фиксирующих зуба подготавливаются путем удаления части эмали для изготовления коронки. Затем делается высокоточный слепок (слепок), который отправляется в зуботехническую лабораторию, где будет изготовлен мост. Кроме того, будет изготовлен временный мостовидный протез, который будет носить его в течение нескольких недель до следующего приема.

При втором посещении постоянный мостовидный протез будет тщательно проверен, отрегулирован и зацементирован для обеспечения правильной посадки. Иногда ваш стоматолог в Александрии и на озере Элбоу может лишь временно закрепить мостовидный протез, давая вашим зубам и тканям время привыкнуть к новому мостовому протезу. Новый фиксированный мост будет окончательно зацементирован позднее.

По завершении лечения вы получите инструкции по уходу. Правильная чистка зубов щеткой, зубной нитью и регулярные посещения стоматолога улучшат жизнь вашего нового постоянного мостовидного протеза.

Если вам нужны профессиональные зубные мосты в Александрии-Элбоу-Лейк , доверьте нашим опытным стоматологам фарфоровые несъемные мостовидные протезы и стоматологическую помощь.

.

No related posts.