Почему хочется есть после еды: Хочу есть после еды — Ogorod.guru

Как перестать есть перед сном: шесть простых стратегий

Рекомендации диетологов помогут справиться с эмоциональным голодом и научат контролировать приемы пищи.

Вечером есть хочется сильнее, чем утром или днем. Наверняка многие это замечали, особенно приверженцы диет и различных систем питания. С чем же это связано и что делать, если одолевает ночной голод? Подходить к этой проблеме нужно серьезно и осознано. Делимся стратегиями, которые помогут избавиться от ложного чувства голода.

1. Разделите ужин на несколько приемов

Если одним приемом пищи вам не обойтись, попробуйте вечером есть немного, но несколько раз. Процесс будет выглядеть примерно так: перед уходом с работы перекусите фруктами, сухофруктами, творогом или орехами. Придя домой, вновь перекусите легкой закуской. Займитесь бытовыми делами минут на 30, а после отужинайте. Эта система поможет вам научиться контролировать свои приемы пищи и чувство насыщения.

2. Разнообразьте свои приемы пищи

Попробуйте есть сразу несколько блюд, но в умеренных количествах. Сделайте маленькую порцию салата, пожарьте нут, запеките курицу и приготовьте два вида гарнира, состоящие из фасоли и кукурузы. Чем больше компонентов включает ваш прием пищи, тем медленнее вы едите. Так вы не только насытитесь меньшим количеством еды, но и испытаете целый спектр вкусов.

3. Ешьте сладкое только после основного приема пищи

С детства нас приучали не есть сладкое до еды, иначе чувство голода спадет, но спустя какое-то время снова одолеет и заставит есть все, что видят наши глаза. Задача сладостей не из легких – они не насыщают наш организм, а создают ложное чувство удовольствия от съеденного. Не стоит есть лакомства на голодный желудок, иначе они перебьют весь аппетит. Приучите себя наслаждаться каждым съеденным кусочком – ешьте батончики медленно, старайтесь прочувствовать их вкус. Диетологи отмечают, что так вы съедите сладостей гораздо меньше.

4. Осознайте, что желание есть не всегда связанно с аппетитом

Вечерний голод иногда связан с желанием успокоиться и снять тревогу. И не секрет, что еда один из главных утешителей. Однако не хуже снимает стресс вечерняя прогулка или принятие горячей ванны с эфирными маслами и пенной. Если вдруг вы почувствуете голод, попробуйте понять, чем это ощущение вызвано.

5. Пораньше ложитесь спать

Так вы отвлечетесь от желания съесть что-нибудь вредное. Тем более 8 часовой сон помогает в похудении – почувствовав себя бодрым ваше настроение улучшиться, а чувство голода улетучится.

6. Не запрещайте себе есть

Постоянные запреты чреваты срывами и импульсивными перееданиями. В психологии у этого процесса есть свой термин – «болезненная фиксация». Не старайтесь ограничить себя от еды, иначе мысли о ней примут характер наваждения.

Ученые рассказали, почему после еды хочется спать и стоит ли из-за этого начинать беспокоиться

Если хочешь быть здоров, просыпайся

Человеческий организм подобен хорошо оснащенному химическому заводу. Энергию, необходимую для работы, он получает путем переработки всевозможных веществ, поступающих с пищей. Логично предположить, что после получения очередной порции «топлива» организм человек должен почувствовать прилив сил и энергии. Но часто случается так, что после трапезы, особенно если она была обильной, нам хочется спать, а вернуться к работе попросту нет сил. Совсем как в поговорке, бытующей среди офисных работников: до обеда мы боремся с голодом, а после обеда — со сном.

Состоянию сонливости, возникающему после приема пищи, ученые даже дали название пищевой комы, или постпрандиальной сонливости. Эта реакция нарушает рабочий ритм и существенно снижает качество жизни, а потому во всём мире не раз проводились исследования с целью выяснить причины и дать рекомендации, как свести такую сонливость к минимуму. Сегодня ученые утверждают: оставаться бодрым и активным в течение всего дня вполне реально. Для этого нужно лишь придерживаться нескольких простых правил

.

Не есть, чтобы не спать?

Состояние сонливости после приема пищи замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ: насекомых, змей, грызунов — после сытного обеда тянет в сон.

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логичная из них сводится к тому, что после приема пищи меняется кровообращение. Приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.

Вместе с тем ученые обратили внимание, что состояние сонливости бывает интенсивней после употребления в пищу одних продуктов и слабее после употребления других. Исследователи предлагают использовать это открытие для борьбы с постпрандиальной сонливостью.

Снотворное с ветки

Итак, по мнению специалистов, не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Известно, что с пищеварительной системой напрямую связана система гормональная. После приема пищи в организме высвобождаются гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК), которые выполняют задачу усилить чувство насыщения, а также повышают уровень сахара и выработку инсулина.

Однако есть и гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Ученые доказали, что выбор продуктов для очередной трапезы может влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.

Каким образом это происходит? Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Таким образом, причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. Следовательно, если вы планируете активно включиться в рабочий процесс после обеденного перерыва, вам не следует подкрепляться сыром, рыбой, шпинатом, яйцами и мясом индейки, в которых данная аминокислота содержится в изрядном количестве. Лучше воздержаться и от углеводов, которые помогают организму усваивать триптофан, усиливая состояние сонливости. Также триптофан в избыточном количестве содержится практически во всех травяных чаях, поэтому такие напитки лучше употреблять вечером, а не днем.

Некоторые исследователи полагают, что и фрукты способны производить подобное действие на наш организм. К примеру, повышать уровень мелатонина может вишня, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Кроме того, на слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов.

Лучше меньше, да лучше

Ученые установили, что состояние сонливости после еды может усилиться из-за выбора «неправильных» продуктов, а также из-за их количества. Кстати, приемы больших объемов пищи за один раз могут не только провоцировать желание спать, но и негативно сказываться на здоровье.

При переедании в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование нейропептида орексина, который отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.

Также большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, мешая вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приносит с собой лишний вес, а также провоцирует развитие патологий желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Чтобы этого не происходило, нужно нормализовать питание: стараться не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.

Опасные симптомы

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем. Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина.

Существует множество заболеваний, которые могут быть причиной желания вздремнуть после еды. В их числе сахарный диабет, анемия, глютеновая болезнь, апноэ во сне, пищевая аллергия, недостаточная активность щитовидной железы и другие.

Если у вас очень часто возникает желание отдохнуть после еды, вы при этом начинаете себя плохо чувствовать, к тому же страдаете одним из данных заболеваний, то имеет смысл запланировать ваш визит к врачу в ближайшее время.

Когда сон от глаз бежит

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи. Они рекомендуют соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать сонливого состояния после еды или в случаях, когда оно уже наступило, побороть его.

Итак, чтобы не заснуть над тарелкой, нужно употреблять пищу маленькими порциями, лучше есть чаще — до четырех — шести раз в день. Насыщение придет уже через десять — двадцать минут, а вот спать точно не захочется. Кроме того, есть следует медленно. При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Также он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды.

Сонливость после еды пойдет на убыль, если сократить употребление простых углеводов. Рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве «сонные» продукты. Также необходимо соблюдать режим питья в течение дня, поскольку недостаток воды усиливает состояние сонливости. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый килограмм веса). Главное в данном случае — не переусердствовать, ведь избыток воды может стать причиной отеков.

Богатая витаминами еда также может уменьшить желание вздремнуть после обеда. Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого, кстати, и является повышенная сонливость.

О зарядке и ночных грезах

Чтобы не засыпать на ходу в самое неподходящее время, следует соблюдать длительность ночного сна, полноценно отдыхая от семи до восьми часов в сутки. Сонливость после приема пищи может усиливаться из-за того, что человек плохо или мало спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают. А заодно неплохо было бы поддерживать синтез гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют циклы сна. Для этого необходимо ввести в свой рацион продукты, которые выполняют нейромедиаторные функции, например молоко, фасоль, финики, цикорий и другие.

Не стоит расслабляться после обеда, то есть имеет смысл отказаться даже от простого лежания, просмотра фильма или чтения книги. Любая умеренная активность поможет сохранить бодрость до самого вечера. Этому также будут способствовать и физические упражнения. Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни — риск возникновения сонливости после еды будет минимальным. Если же вы уверены, что сон после еды вам просто необходим, не нужно себе в этом отказывать, когда такая возможность есть. Просто помните, что лечь подремать можно только спустя пару часов после приема пищи. Постарайтесь также, чтобы ваш отдых длился не более тридцати минут. При соблюдении таких рекомендаций послеобеденный сон действительно принесет пользу организму.

Екатерина ЮРЧЕНКО

Почему мы едим | Tervisliku toitumise informatsioon

Мы едим не только из-за чувства голода и для того, чтобы жить, но и по многим другим причинам. Поскольку в наше время еда зачастую доступна не только днем, но и ночью, есть можно и, например, по привычке, и даже тогда, когда мы не испытываем чувства голода. Нам кажется, что еда доставляет нам удовольствие, и это может побуждать нас к еде даже в том случае, когда организм в ней не нуждается. На питание влияет и множество психологических факторов.

В целом, влияющие на питание факторы можно классифицировать следующим образом:

Физиологические факторы

Голод – это желание или потребность в приеме пищи по причине внутренних сигналов организма, таких как пустой желудок, низкий уровень глюкозы в крови или исчерпывающиеся жировые ресурсы. Аппетит, то есть желание поесть вкусной пищи, может сохраняться и после утоления голода. Обычно к приему пищи нас побуждает голод, однако его отсутствие не всегда мешает нам есть. Человеческий организм адаптировался к окружающей среде соответствующим образом. В условиях отсутствия пищи аппетит растет, обмен веществ замедляется; при наличии достаточного количества пищи объем пищи, который может быть человеком съеден, и возможности аккумулирования энергии увеличиваются.

Сенсорные свойства пищи

Нам нравится возбуждающий запах, вид, вкус и текстура пищи, которые могут усилить желание ее употребить. Если приходится регулярно сталкиваться с вкусной пищей, это стимулирует аппетит. В ситуации, когда есть не хочется, но еда наличествует, увеличивается шанс приема пищи. Последнее в особенности относится к женщинам.

Аппетит повышает и вариативность в выборе пищи. Если питаться все время одним и тем же, в какой-то момент в отношении этой еды наступает пресыщение. Кроме того, потреблять больше пищи нас толкает и ее разнообразие внутри одной группы продуктов, особенно если кусочки пищи перемешаны между собой (например, разноцветные шоколадные конфеты или паста разной формы).

Сенсорными свойствами пищи просто манипулировать. Помимо общеизвестных приемов, когда используются красители и ароматизаторы, это можно делать и не меняя свойств продуктов. Исследования показали, что одна лишь информация о продукте, полученная до его употребления, может повлиять на оценку его вкусовых качеств. Этого добиваются, например, изменяя в ресторанном меню названия блюд или подчеркивая наличие или отсутствие в них определенных компонентов.

Окружающая среда

Наша непосредственная среда питания, которая состоит их легкодоступной, вкусной, дешевой и богатой энергией пищи, сервируемой все большими порциями, очевидно оказывает на современного человека сильное влияние, и количество потребляемой им энергии превышает потребности в ней. Такого рода влияние среды может даже заглушать биологические сигналы о голоде и насыщении.

Наиболее важные факторы окружающей нас среды питания – это вышеупомянутая круглосуточная доступность пищи, ее разнообразие и приятный вкус. Важно также и то, находится ли пища на расстоянии вытянутой руки, или, чтобы ее взять, нужно сделать несколько шагов (например, туда, где лежат конфеты). Разница в количестве потребленного продукта оказывается весьма заметной. Продукты питания обладают большей притягательной силой – и людям это известно, – когда имеются большие запасы (например, после крупных закупок). Это тоже увеличивает потребляемые объемы.

Весомости этим факторам добавляет и постоянно растущая энергетическая ценность пищи. Еще один интересный и важный фактор – размеры порций. Если увеличивать размеры порций, увеличивается и количество потребляемой пищи. Данный факт относится также к упаковке и порциям в общепите. В частности, считается, что размер порций и упаковок создает у потребителя представление о том, какой объем оптимально походит для поглощения.

Среди других факторов окружающей среды можно отметить также просмотр телевизора, поскольку он часто сопровождается приемом пищи. Кроме того, в телерекламе обычно пропагандируются продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли, что нередко создает ложное представление о питательной ценности рекламируемых продуктов. В рекламе также в большинстве случаев делается акцент не на физиологических, а на психологических и эмоциональных потребностях.

Социальные факторы

Как правило люди едят тем больше, чем больше едят другие люди вокруг них, и количество пищи регулируется в зависимости от того, сколько едят другие. Кроме того, обычно люди употребляют больше пищи в кругу семьи, чем в незнакомой компании. Социальные факторы оказывают влияние и на то, какие количества еды выбрасываются. Если человек запрограммирован на то, что еду выбрасывать нельзя, он будет стараться доедать все полностью. Такое поведение свойственно обществам, испытывающим или недавно испытавшим дефицит продуктов питания. В обществах, где еды достаточно, такой модели поведения может и не встречаться. Культурный фон и отношение окружающих к продуктам питания и приему пищи оказывают существенное влияние на пищевое поведение и переедание. Также на это оказывают влияние характерные для конкретной культуры нормы, сама пища и пищевые традиции. Среди социальных факторов, влияющих на пищевое поведение, можно отметить религиозный и морально-этический, выражающий статус и достаток, отражающий межчеловеческие отношения, реализующий политику и обусловленный народной медициной. 

Религия, мораль и этика

Еду и питье в качестве символов используют в ритуалах и церемониях многих религий. То, что люди придерживаются религиозных предписаний в питании, объединяет адептов и отделяет их от чужаков. Следование в питании религиозным предписаниям – внешний символ веры и/или самодисциплины человека. Контроль над тем, как люди придерживаются предписаний в еде, позволяет религиозным лидерам в целом поддерживать контроль над адептами и демонстрировать свой авторитет.

Люди могут отказываться от определенной пищи, чтобы демонстрировать свою экологическую грамотность и осуждать ненадлежащее обращение с животными. Люди могут бойкотировать продукты питания, которые производятся определенными странами или предприятиями, чтобы осудить нарушение прав человека, ненадлежащую эксплуатацию рабочей силы и нарушения других моральных норм.

Статус и достаток

Дорогие и экзотические продукты питания могут использоваться для демонстрации достатка и изысканного вкуса. Подачей богатых и дорогих блюд выражается почтение к гостям. Социальный статус человека можно определить по тому, с кем и где он ест. Необычный выбор еды может быть использован для выражения индивидуальности и своеобразия личности. 

Межчеловеческие отношения

Предложение еды или питья часто используется для завязывания и поддержания личных и деловых отношений. Предложив еду, можно продемонстрировать любовь и теплые отношения, отказ от еды может быть истолкован как неприятие и проявление невежливости, а лишение еды – как наказание. Еда и питье могут быть центром совместного времяпрепровождения.

Политика

Контроль над запасами продуктов питания и ценами на них может быть очень мощным средством политического управления или завоевания политических сторонников.

Народная медицина

Во многих традиционных методах лечение своя роль отводится питанию. Для профилактики заболеваний используются биоактивные добавки и функциональные продукты.

Психологические и эмоциональные факторы

На многих людей в определенные периоды жизни оказывают влияние разного рода примеры (например, родители и друзья) или идолы.

Важную роль в нашем повседневном пищевом поведении играют психологические факторы, например, привычка. Об этом уже говорилось в связи с едой перед телевизором или в кино. Другие распространенные привычки, связанные с едой, – это определенное обществом время приема пищи и повседневное ожидание еды на работе или в учебном заведении. Если постоянно что-то жевать стало привычкой, чувства голода и насыщения может и не возникать, и на определенном жизненном этапе это может привести к ослаблению внутренней регуляции пищевого поведения. Вредное влияние на чувства голода и насыщения может оказывать и принуждение к принятию пищи, когда человек на самом деле не испытывает в ней потребности.

Представление о том, что пищевое поведение человека меняется в соответствии с его эмоциональным состоянием (волнением, гневом, радостью, депрессией, грустью и т.п.), является общепринятым. Такая связь, однако, варьируется в зависимости от личностных качеств индивида и его текущего эмоционального состояния. Эмоционально обусловленный или эмоциональный прием пищи наиболее часто встречается тогда, когда человек ужинает или перекусывает дома в одиночестве. Наиболее исследованными эмоциональными факторами являются скука, депрессия, волнение, а также стресс. Также исследовалось влияние на пищевое поведение состояния грусти, злости, одиночества, подавленности, страха и даже ощущения боли, а также чувства радости и воздействия юмора. Нашло подтверждение стимулирующее влияние отрицательных эмоций на пищевое поведение. По мнению некоторых исследователей, количество потребляемой пищи, по сравнению с нейтральными эмоциями, увеличивают как отрицательные, так и положительные эмоции, поскольку в обоих случаях исчезают установленные в отношении еды ограничения. Хорошее настроение может повлиять на то, что человек съест больше, в силу ассоциативного обучения, поскольку чувство счастья связывается с потреблением больших количеств еды.

Нередки также случаи, когда люди поощряют или наказывают себя едой или же используют ее как проявление воли (например, когда дети или подростки отказываются от еды). Следование в пищевом поведении таким внутренним состояниям и потребностям, как желание чувствовать себя хорошо, счастливо или спокойно, называется “утешительной едой”. В то же время есть мнение, что “утешительная еда” используется для поддержания позитивных ощущений. 

Способы, позволяющие различить голод и “эмоциональную” тягу к еде, следующие:

• “эмоциональный” голод возникает внезапно, физический – постепенно;
• при “эмоциональной” еде превалирует желание употребить какой-то конкретный продукт;
• “эмоциональный” голод требует немедленного удовлетворения;
• если еда “эмоциональная”, она, по всей вероятности, продолжится и после того, как человек насытился;
• “эмоциональная” еда может позже вызывать чувство вины.

Эмоции оказывают более значительное влияние на пищевое поведение людей с лишним весом, потому что те не делают различий между потребностью в пище как физически напряженным состоянием и другими, зачастую эмоциональными, состояниями, не имеющими ничего общего с чувством голода. Считается, что “эмоциональная” еда чаще имеет место у женщин и тех, кто пытается придерживаться диеты. Аналогичным образом трактуется еда и в эгопсихологии, где считается, что прием пищи (переедание при булимии и отказ при анорексии) является главным фактором, стабилизирующим беспокойные эмоции и самооценку.

После еды хочется кушать – 5 основных причин непроходящего чувства голода

Есть несколько причин, по которым организму хочется получить добавку сразу после еды. Joinfo.com расскажет, почему может возникать чувство голода и что нужно сделать для нормализации аппетита.

Отсутствие зеленых овощей

Не удивляйтесь голоду, если в вашем меню не появляются зеленые овощи. Они богаты клетчаткой, недостаток которой приводит к постоянному желанию попросить добавки. К тому же, клетчатка необходима для нормализации работы пищеварения, стабилизации уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина.

Слишком много сахара

Так же как курение и употребление алкоголя, сахар вызывает зависимость. После сладкого резко возрастает уровень глюкозы, который быстро снижается, потому очень быстро хочется еще немного.

Если хочется уменьшить тягу к сладкому, соответственно, нужно снизить потребление сахар. К тому же, он негативно влияет на состояние зубов, провоцирует ожирение и является фактором риска в развитии диабета.

Стресс

Напряженные будни приводят к желанию успокоиться, «заедая» нервы чем-нибудь вкусненьким – жирным или сладким. В результате формируется стойкий условный рефлекс, по которому в любой неприятной ситуации будет ощущаться голод.

Увеличение уровня стресса может вызывать повышение сахара в крови, из-за чего может появляться чувство голода. Устранить напряжение – значит устранить и желание покушать лишний раз.

Жажда

Да, желание попить водички иногда воспринимается как голод. Очень важно научиться слушать и слышать свой организм, чтобы правильно реагировать на его потребности. Попробуйте напиться и посмотреть, захочется ли после этого кушать.

Малое количество белка

Белки дарят чувство сытости, а их отсутствие или недостаток в рационе – желание лишний раз подкрепиться. Разнообразьте рацион бобовыми, семечками и орехами.

Каждый сбой в организме имеет свои причины и проявления. Напомним, ранее мы рассказывали о нарушениях метаболизма. Сигналы нужно уметь понимать и соответственно на них реагировать!

Источник фото: pixabay

Почему после еды снова хочется есть: врачи дали ответ

Есть несколько причин, по которым некоторые люди испытывают чувство голода после еды / Pixabay

Голод — это способ вашего тела дать вам понять, что ему нужно больше еды. Однако многие люди чувствуют голод даже после еды. Многие факторы, включая вашу диету, гормоны или образ жизни, могут объяснить это явление.

Эта статья помогает объяснить, почему вы можете чувствовать голод после еды и что с этим делать.

Причины и решения

Есть несколько причин, по которым некоторые люди испытывают чувство голода после еды, пишет Healthline.

Читайте такжеИнтуитивное питание: что нужно знать о новой анти-диете

Состав еды

Во-первых, это может быть связано с питательным составом вашей еды.

Блюда с большим содержанием белка вызывают большее чувство сытости, чем блюда с большим содержанием углеводов или жиров, даже если их количество калорий примерно одинаково.

Многочисленные исследования показали, что пища с высоким содержанием белка лучше стимулирует высвобождение гормонов полноты, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY).

Кроме того, если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете чаще испытывать чувство голода.

Клетчатка — это вид углеводов, которые перевариваются дольше и могут замедлить скорость опорожнения желудка. Когда она переваривается в нижних отделах пищеварительного тракта, она также способствует высвобождению гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и PYY.

К продуктам с высоким содержанием белка относится мясо, такое как куриная грудка, нежирная говядина, индейка и креветки. Между тем, продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, орехи, семена и злаки.

Если вы чувствуете голод после еды и замечаете, что в ваших блюдах, как правило, не хватает белка и клетчатки, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком и клетчаткой.

Рецепторы растяжения

Помимо состава пищи, в вашем желудке есть рецепторы растяжения, которые играют ключевую роль в обеспечении ощущения сытости во время и сразу после еды.

Рецепторы растяжения определяют, насколько расширяется ваш желудок во время еды, и посылают сигналы прямо в ваш мозг, чтобы вызвать чувство сытости и снизить аппетит.

Эти рецепторы растяжения не зависят от питательного состава пищи. Вместо этого они полагаются на общий объем еды.

Однако чувство сытости, вызванное рецепторами растяжения, длится недолго. Таким образом, хотя они могут помочь вам есть меньше во время еды и вскоре после нее, они не способствуют долгосрочному ощущению сытости.

Если вы не чувствуете себя сытым во время или сразу после еды, попробуйте есть больше продуктов с большим объемом, но с низким содержанием калорий.

Эти продукты, такие как самые свежие овощи, фрукты, воздушная кукуруза, креветки, куриная грудка и индейка, как правило, содержат больше воздуха или воды. Кроме того, питьевая вода перед едой или во время еды увеличивает объем еды и может способствовать ее насыщению.

Хотя многие из этих низкокалорийных продуктов с большим объемом способствуют кратковременному и немедленному насыщению через рецепторы растяжения, они, как правило, содержат большое количество белка или клетчатки, которые вызывают чувство сытости через долгое время, стимулируя высвобождение гормонов насыщения.

Лептин резистентность

В некоторых случаях гормональные проблемы могут объяснить, почему некоторые люди чувствуют голод после еды.

Лептин — это главный гормон, который сигнализирует о чувстве сытости в вашем мозгу. Его производят жировые клетки, поэтому его уровень в крови повышается у людей с большей жировой массой.

Однако проблема в том, что иногда лептин не работает так хорошо, как должен, в мозге, особенно у некоторых людей с ожирением. Это обычно называется резистентностью к лептину.

Это означает, что, хотя лептина в крови много, ваш мозг также не распознает его и продолжает думать, что вы голодны, даже после еды.

Хотя резистентность к лептину — сложная проблема, исследования показывают, что регулярная физическая активность, снижение потребления сахара, увеличение потребления клетчатки и полноценный сон могут помочь снизить резистентность к лептину.

Факторы поведения и образа жизни

Помимо перечисленных выше ключевых факторов, несколько поведенческих факторов могут объяснить, почему вы чувствуете голод после еды, в том числе:

Отвлекаетесь во время еды. Исследования показывают, что люди, которые едят отвлеченно, чувствуют себя менее сытыми и имеют большее желание есть в течение дня. Если вы обычно едите, отвлекаясь, попробуйте практиковать внимательность, чтобы лучше распознавать сигналы своего тела.

Ешьте слишком быстро. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, обычно чувствуют себя менее сытыми, чем люди, едящие медленно, из-за недостаточного пережевывания и осознания, что связано с ощущением сытости. Если вы едите быстро, старайтесь пережевывать пищу более тщательно.

Чувство стресса. Стресс повышает выработку гормона кортизола, который может вызвать чувство голода и тягу к еде. Если вы обнаружите, что часто испытываете стресс, попробуйте заняться йогой или медитацией.

Много упражнений. Люди, которые много тренируются, имеют больший аппетит и более быстрый обмен веществ. Если вы много занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше еды, чтобы подпитывать тренировки.

Недостаток сна. Достаточный сон необходим для регулирования гормонов, таких как грелин, уровень которого, как правило, выше у недосыпающих людей. Попробуйте установить здоровый режим сна или ограничьте воздействие синего света в ночное время, чтобы получить полноценный сон.

Недостаточно еды. В некоторых ситуациях вы можете почувствовать голод после еды просто потому, что не съели достаточно в течение дня.

Повышенный уровень сахара в крови и инсулинорезистентность. Высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность могут значительно усилить чувство голода.

Что делать, если после еды хочется спать

https://rsport.ria.ru/20210629/son-1739005513.html

Что делать, если после еды хочется спать

Что делать, если после еды хочется спать — РИА Новости Спорт, 30.06.2021

Что делать, если после еды хочется спать

Приемы пищи часто вызывают сонливость. Врач-эндокринолог Павел Баранов в интервью журналу Men’s Health объяснил природу этого явления и рассказал, как с ним… РИА Новости Спорт, 30.06.2021

2021-06-29T10:38

2021-06-29T10:38

2021-06-30T18:55

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

сон

men’s health

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 29 июн — РИА Новости. Приемы пищи часто вызывают сонливость. Врач-эндокринолог Павел Баранов в интервью журналу Men’s Health объяснил природу этого явления и рассказал, как с ним можно бороться.Специалист обратил внимание на работу мозга и выделение вещества орексин.Это вещество стимулирует голод, а приемы пищи с большим количеством углеводов приводят к подавлению активности орексина и, следовательно, сонливости.Для борьбы со сном после еды эндокринолог предлагает не употреблять большое число углеводов за один прием пищи (распределить их в течение дня и сбалансировать с жирами и углеводами), регулировать уровень сахара в крови. Он подчеркнул, что избыточная масса тела также отрицательное сказывается на активности орексина.

https://rsport.ria.ru/20210628/yaichnitsa-1738930267.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, сон, men’s health, здоровье — общество, здоровье

10:38 29.06.2021 (обновлено: 18:55 30.06.2021)

Что делать, если после еды хочется спать

Врачи назвали продукты, снижающие продуктивность и отнимающие силы

Хронический стресс – первая причина выгорания на работе. Постоянное раздражение, чувства разочарования и беспомощности заставляют людей отказываться от некогда любимой работы и бросать проекты, которые еще вчера казались интересными и перспективными. В колонке Forbes доктор Стейси Дж. Стивенсон назвала шесть правил, которые помогут избежать выгорания и вернуть энергию. Среди них — защита своих границ и самоценности, сон не менее восьми часов и физическая активность.

Отдельное внимание доктор Стивенсон уделила питанию. Врач ссылается на исследование, согласно которому «мусорная еда», сахар и полуфабрикаты вызывают усталость, спутанность сознания и снижают продуктивность.

И действительно, поскольку пища – наш главный источник энергии, предполагается, что после еды мы должны быть бодры. Но иногда происходит с точностью наоборот. Мы чувствуем себя усталыми, хочется прилечь и поспать. Это может быть связано как с несбалансированностью рациона, так и с самими продуктами, которые вы в него включаете.

«После плотного обеда легкая сонливость уместна, ведь на переваривание пищи организм затрачивает энергию, и мозг в это время работает в половину силы. Как правило, ощущение бодрости приходит через 40 минут после обеда. Но если час прошел, а усталость и желание прилечь никуда не делись, значит, вы съели что-то не то», — объясняет Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт, диетолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс».

Кофе

Мы привыкли воспринимать кофе, как лучший способ взбодриться. Этот напиток действительно бодрит, но важно учитывать особенность его действия на организм.

«Кофе стимулирует активное использование организмом молекул АТФ — «запасника» энергии в нашем организме. То есть этот напиток не создает энергию сам по себе, а просто активно берет ее из вашего же организма. Так что в скором времени утомление не только вернется, но и возрастет», — объясняет Екатерина Гуреева, врач-эндокринолог сети клиник «Атлас».

От одной чашки кофе в день ничего плохого не произойдет. А вот кофеманы со стажем могут столкнуться с упадком сил и вялостью.

«Кофеин искусственно симулирует мозговую активность, ускоряет обмен веществ и сердечные сокращения. В итоге организм нуждается в большем количестве кислорода, возрастает нагрузка на нервную систему и сердце. Отсюда повышенная утомляемость и необоснованный сплин», — дополняет Наталья Пономарева.

Печенье и сладости

Часто мы решаем перекусить именно сладостями, не подозревая, что вместе с ними получим значительную нагрузку на организм. Все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов, которые приводят к очень быстрому повышению уровня сахара в крови. Также быстро этот уровень падает, и нам снова хочется чем-то перекусить, из-за чего кажется, что нет сил.

«Повышение уровня глюкозы на длительный срок блокирует выработку орексина – особого вещества, которое не дает уснуть и стимулирует нас на активные действия. Резкий подъем, а потом быстрый и резкий спад инсулина приводит к тому, что уже через час после еды мы снова без сил и мечтаем о сладком кофе с шоколадкой или печеньем», — говорит Наталья Пономарева.

Таким же побочным эффектом обладают энергетики и сладкие газированные напитки, которые реклама преподносит нам как быстрый способ взбодриться и все преодолеть.

«Не тешьте себя надеждами, что энергетические напитки дают вам силу и энергию. Это временный эффект, который достигается за счет кофеина и других стимулирующих нервную систему ингредиентов в составе. К тому же, в каждой бутылке такого напитка около 10 ложек сахара, который ваш организм потребует снова и снова!» — предупреждает нутрициолог Ксения Пустовая, основатель Центра дистанционного образования «Школа Диетологов» и «Университета персонализированной диетологии и нутрициологии».

20 сентября 16:07

Полуфабрикаты и фастфуд

Несмотря на всеобщий тренд на правильное питание и качественные продукты, нехватка времени на походы по магазинам и готовку, заставляют людей делать выбор в пользу фастфуда и полуфабрикатов. Врачи напоминают, что в основе такой еды – большое количество быстрых углеводов, которые не содержат ничего полезного.

«Быстрые углеводы точно они не дадут вам энергии, потому как быстро усваиваются организмом и стимулируют съесть еще больше», — объясняет Екатерина Гуреева.

Помимо большого количества добавленного сахара, в составе полуфабрикатов и фастфуда содержатся трансжиры. Это растительные гидрогенезированные жиры, к которым химическим способом добавлена еще одна молекула водорода.

«Трансжиры – результат химического производства, и наш организм не умеет их расщеплять, потому что в нем попросту нет таких ферментов. А вот для того, чтобы вывести их из организма может быть потрачено большое количество энергии», — дополняет Наталья Пономарева.

Большие порции мяса

Казалось бы, что может быть плохого в белке? Врачи отвечают – его количество. На переваривание белка уходит много энергии, поэтому порции должны быть умеренными.

«В разумных количествах красное мясо – продукт полезный. Однако, при ежедневном употреблении больших порций мяса, вы вряд ли будете чувствовать бодрость и энергию», — предупреждает Наталья Пономарева.

Диетологи рекомендуют не налегать на стейки и соблюдать умеренность: порция красного мяса должна быть размером с ладонь, и не чаще трех раз в неделю.

Переедание на ночь

Жизнь в режиме «от дедлайна к дедлайну» формирует в нас еще одну вредную привычку – наедаться перед сном. Заесть и запить накопленный за день стресс – плохая идея, уверяют врачи. И предупреждают, что это сиюминутное удовольствие будет стоит вам продуктивности и работоспособности в течение всего следующего дня.

«Чем больше вы съедите на ночь, тем меньше сил у организма останется на ночное восстановление. Установлено, что поздние ужины не только снижают качество сна, но и повышают риск развития ожирения, онкологических и других заболеваний», — говорит Екатерина Гуреева.

Врач объясняет, почему еда кажется более вкусной именно вечером: «Это связано с особой работой рецепторов мозга к дофамину — ночью их чувствительность выше».

Переедание вредно в любое время суток. Врачи советуют есть медленно и не торопиться за добавкой.

«Помните, что гормон сытости лептин, который и регулирует энергетический обмен в нашем организме, начинает вырабатываться спустя 15 минут от начала приема пищи. Только через это время вы почувствуете насыщение», — объясняет Ксения Пустовая.

Продукты с консервантами

Диетологи также советуют ограничить потребление продуктов с химическими добавками – красителями, усилителями вкуса и другими консервантами. По словам Натальи Пономаревой, наш организм не адаптирован к этим веществам, и не умеет с ними справляться.

«Продукты с консервантами появились всего сто лет назад! Этого времени слишком мало для того, чтобы мы хоть как-то научились с ними справляться. Пока это не что иное, как балласт, который нужно вывести во вне. Он перегружает систему детоксикации, на утилизацию всей этой химии тратится много ресурсов и энергии», — говорит врач.

Индивидуальная непереносимость

Помимо продуктов-вампиров, которые уменьшают уровень энергии у всех людей без исключения, у каждого человека могут быть свои индивидуальные непереносимости, о которых он даже не догадывается из-за отсутствия ярких внешних проявлений.

Екатерина Маслова, дипломированный нутрициолог, фуд-коуч, автор книги «Просто про иммунитет», советует завести дневник питания и записывать в него, как меняется самочувствие после употребления тех или иных продуктов.

«Вы можете заметить, что после каких-то продуктов чувствуете сонливость, тяжесть, или же, у вас появляются изжога или вздутие. Попробуйте исключить их из рациона и понаблюдать за своим состоянием. Таким простым способом можно обнаружить свои собственные продукты-вампиры и, исключив их из рациона, повысить свой уровень энергии», — советует Екатерина Маслова.

Почему я голоден после еды? Выяснение, почему эти муки голода не проходят

Голод — важный естественный сигнал организма, поскольку он предупреждает нас, когда нам нужно больше еды. После получения этого сигнала ожидается, что вы будете есть, но в пределах дневной нормы калорий. Однако большинство людей в конечном итоге переедают за один присест, но все равно испытывают чувство голода, несмотря на обильное потребление. Что делать, если вы обнаружите, что ваш желудок продолжает урчать даже после плотной еды, что может смущать. Это привело к вопросу; почему я голоден после еды?

Первая мысль может заключаться в том, что вы не наелись и вам нужно еще немного еды.Однако даже после того, как вы съели добавленную пищу, вы все равно чувствуете голод и желание поесть. Итак, вы едите неудовлетворительную пищу или недостаточно? Давайте узнаем!

В этой статье обсуждаются некоторые подтвержденные научными данными причины, по которым вы всегда хотите есть, даже после еды. Мы понимаем, что неудовлетворенность — это настоящая проблема, поэтому обсудим эти причины и способы их решения. Взглянем!

Почему я голоден после еды?

Вы можете подумать, что голодать после еды — это нормально, особенно если еда, которую вы только что съели, дразнила вас.Конечно, может быть, но если это чувство сохраняется, оно может указывать на что-то более серьезное, например, на проблему со здоровьем.

По этой причине было проведено исследование о том, почему кто-то все еще может чувствовать голод после еды. Диетологи и эксперты по питанию выявили несколько виновников вашего переедания, даже если вы только что поели. Наука утверждает, что вы можете почувствовать голод после еды по следующим причинам:

Shutterstock

Соблюдение строгой диеты

Давайте посмотрим правде в глаза.Большинство людей в современном обществе выбирают разные диеты для достижения нескольких целей в фитнесе. Самая распространенная причина, по которой большинство людей придерживается диеты, — это потеря веса. Однако главная ошибка, которую совершает большинство людей, сидящих на диете, — это строго ограниченная диета или диета с ограничением калорий.

Как мы все уже знаем, потеря веса влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело. Однако это не означает, что вы должны настолько ограничивать потребление калорий, чтобы в конечном итоге вы почувствовали голод даже после еды.Если это произойдет, это признак того, что вы все или большую часть времени соблюдаете диету с ограничением калорий, и что эта диета может быть слишком жесткой (1).

Когда это происходит, ваше тело вынуждено выделять гормон голода грелин. Грелин высвобождается всякий раз, когда ваше тело хочет больше еды. Если в вашем организме слишком много этого гормона, это означает, что вы будете продолжать есть, даже если вы только что поели.

Подробнее: Палео-план питания на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Обеденное переедание

Вы также можете сообщить о повышенном аппетите, если у вас основное расстройство пищевого поведения, связанное с перееданием.По данным Medicine Net, это относится к психическому заболеванию, характеризующемуся повторяющимися эпизодами переедания. Но, опять же, это несмотря на индивидуальные усилия, направленные на тренировку.

Около 2% мужчин и 3,5% женщин заболевают этим расстройством, чаще всего в подростковом возрасте (3). К сожалению, большинство людей могут не осознавать, что у них есть это расстройство, пока не станет слишком поздно. По данным Medicine Net, некоторые из первых предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (3):

• Есть даже тогда, когда вы не чувствуете голода
• Ешьте в одиночестве, потому что вам стыдно всегда есть
• Чувство отвращения, депрессии или дополнительной вины после переедания
• Есть быстрее, чем обычно
• Еда сверх точки комфорта

Это заболевание имеет тенденцию иметь тяжелые последствия для вашего здоровья.Итак, вам настоятельно рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы сообщаете о перечисленных признаках и симптомах.

Shutterstock

Булимия

Вы также можете чувствовать голод после еды, если у вас нервная булимия. Это расстройство пищевого поведения, характеризующееся эпизодами переедания с последующим уменьшением количества пищи и калорий (3). Хотя большинство людей могут этого не знать, это расстройство пищевого поведения имеет психические последствия в дополнение к последствиям для физического здоровья.

По данным Medicine Net, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, включая депрессию, дисморфическое расстройство тела, тревогу и некоторые расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами (4).Причина булимии неизвестна, хотя она связана со стрессовыми факторами окружающей среды (4).

Повышенный аппетит и переедание — не единственные признаки булимии. Другие ранние предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают (4):

• Чрезмерное потребление калорий, даже если человек чувствует себя сытым
• Очищение, в том числе принуждение себя к рвоте или злоупотребление слабительными, мочегонными средствами, таблетками для похудания и другими лекарствами
• Спазмы или боли в животе
• Вздутие живота, связанное с многократной рвотой
• Зубы изнашиваются и обесцвечиваются
• Боль в горле

Напряжение

Вы также можете постоянно чувствовать голод из-за повышенного или сильного стресса.Стресс влияет на аппетит двояко. Во-первых, Health Harvard признает, что кратковременный стресс обычно снижает аппетит. Таким образом, вместо того, чтобы есть слишком много, вы в конечном итоге едите меньше из-за снижения аппетита (10).

Обоснование этого заключается в том, что ваша нервная система посылает сообщения вашим надпочечникам, чтобы они высвободили адреналин или гормон адреналина (10). Этот гормон отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги», состояние, при котором у вас временно прекращается аппетит (10).

Однако, если у вас длительный или длительный стресс, ваше тело вырабатывает гормон, называемый кортизолом. Кортизол увеличивает аппетит, из-за чего вы переедаете, даже если чувствуете сытость. Таким образом, это приводит к тому, что большинство людей считает стрессовым перееданием.

Единственный способ уменьшить переедание, вызванное стрессом, — это научиться эффективно управлять своим уровнем стресса. Вы можете подумать о применении таких методов, как йога, медитация, техники дыхания и расслабления.Однако было бы лучше, если бы вы проконсультировались с профессионалом для лучшего понимания.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Низкобелковая диета

Низкобелковая диета может вызвать чувство голода даже после еды. Однако некоторые люди все же выбирают такую ​​диету из-за ее преимуществ.Например, согласно данным Medical News Today, такой план питания снижает нагрузку на почки (9). Таким образом, он приносит пользу людям с заболеваниями почек, такими как заболевание почек или фенилкетонурия (9). Некоторые здоровые диеты, такие как веганские и вегетарианские, также могут быть непреднамеренно низким содержанием белка, если их не спланировать тщательно.

Исследования показывают, что низкокалорийная диета может привести к перееданию даже в случае сытости из-за пониженного содержания белка (1). Достаточное количество белка в рационе жизненно важно, так как он помогает повысить уровень насыщения, заставляя вас чувствовать себя менее голодным.

Диета с высоким содержанием белка также ассоциируется с повышенной потерей веса из-за меньшего количества перекусов и переедания. Некоторые из продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы улучшить содержание белка, включают:

• Большинство видов молока и молочных продуктов
• Протеиновые порошки
• Большинство орехов и семян
• Йогурты с высоким содержанием белка и йогуртовые напитки, например кефир
• Фасоль, чечевица и горох
• Рыба, нежирное мясо и птица
• Протеиновые порошки, которые можно добавлять при приготовлении смузи, коктейлей или здоровой выпечки, например, печенья.

Диета с высоким содержанием сахара

Почему я всегда голоден даже после того, как съел овсянку? Это может быть связано с тем, что вы соблюдаете диету с высоким содержанием сахара.Возможно, вы включали овсянку на завтрак, но ваши блюда обычно содержат много сахара. Например, ваш план диеты может включать в себя сладкие продукты, такие как сладкие напитки, подслащенные молочные продукты и выпечку.

Все эти продукты содержат сахар, в чрезмерных количествах вредный для здоровья. Согласно WebMD, рекомендуемый дневной лимит сахара составляет 12 чайных ложек или 200 калорий (6). К сожалению, большинство американцев потребляют около 270 калорий сахара или примерно 17 чайных ложек (6).

Имейте в виду, что высокое содержание сахара увеличивает аппетит, особенно в отношении сладких продуктов.Итак, независимо от того, наелись вы или нет, вы постоянно едите и, скорее всего, сладкие продукты, такие как торты, бисквиты и печенье.

Shutterstock

Обезвоживание

Вы не поверите, но обезвоживание можно принять за голод, из-за чего большинство людей постоянно ест, даже после еды. Когда это становится тенденцией, вы в конечном итоге чувствуете голод, несмотря на то, что поели несколько минут или минут назад.

В противном случае вы можете почувствовать голод, но потеря аппетита из-за обезвоживания.Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это употребление сладких, кофеиносодержащих или алкогольных напитков для утоления жажды. Помните, что все эти напитки содержат калории и часто сахар, и могут быть не лучшим вариантом, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Именно по этой причине вам всегда рекомендуется сначала пить воду, когда вы чувствуете голод. Выпив воды, подождите тридцать минут перед едой. В большинстве случаев голод утихнет, если все дело в обезвоживании.

Мы понимаем, что некоторые люди плохо следят за своей питьевой водой.По этой причине Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает принять любой из следующих советов, чтобы помочь с гидратацией (8):

• Носите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, чтобы напомнить вам о необходимости пить.
• Добавление мяты и цитрусовых, таких как лимоны или лаймы, чтобы улучшить вкус воды, позволяя вам потреблять больше воды.
• Предпочитаете воду сладким напиткам.

Подробнее: 14-дневная задача по похудению с лимонной водой

Генерализованные тревожные расстройства

Вы все еще голодны после еды? Это обычное явление, особенно среди людей с генерализованными тревожными расстройствами (ГТР).Это наиболее распространенный тип тревожного расстройства, с которым сталкиваются люди, и может привести к такой привычке в еде наряду с определенными фобиями.

Специфические фобии относятся к чрезмерному страху перед объектом или ситуацией. Например, крайняя боязнь пауков называется арахнофобией, боязнь замкнутых пространств — клаустрофобией, а боязнь высоты — акрофобией (5).

Общие признаки и симптомы, с которыми сталкиваются люди с общими тревожными расстройствами, включают (5):

• Беспокойство или раздражительность
• Повышенный аппетит, который может привести к перееданию
• Раздражительность
• Усталость
• Напряжение мышц
• Проблемы с концентрацией внимания, которые также могут проявляться в виде проблем с вниманием или памятью
• Головные боли
• Проблемы с засыпанием или засыпанием, а также другие проблемы со сном

Shutterstock

Диета с низким содержанием клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки также может вызвать чувство голода, даже если вы только что позавтракали, обедали или ужинали.Следовательно, это может вызвать переедание или переедание, что может привести к избытку калорий.

Клетчатка незаменима в нашем рационе, потому что помогает повысить чувство насыщения. Когда ваш уровень насыщения высок, вы дольше чувствуете себя сытым и у вас снижается желание поесть или перекусить (7). Более того, клетчатка в нашем рационе помогает снизить уровень вредного холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить здоровье кишечника и способствовать снижению веса (7).

Это всегда можно исправить, добавив в свой рацион клетчатку.При составлении такого плана диеты обратитесь за помощью к своему диетологу или диетологу. Возможно, будет лучше постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать неприятных желудочно-кишечных симптомов. Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые они могут добавить в ваш рацион, включают (7):

• Орехи и семена
• Цельное зерно
• Горох, фасоль и чечевица
• Овсяные и овсяные отруби
• Целые фрукты, особенно ягоды (черника, малина, клубника) и фрукты с яблоками
• Сладкий картофель
• Овощи, в том числе темные листовые овощи

Скука

Еще один виновник переедания, который, однако, очень игнорируется, — это скука.Вы можете часто есть после плотной еды просто потому, что вам скучно. Это происходит потому, что большинство людей путают скуку с голодом. В результате вы находите их чрезмерным увлечением.

Лучший способ избежать переедания от скуки — это найти себе занятие. Попробуйте занять себя, например, занимаясь своим хобби. Это может быть рисование, чтение романа, танцы, плавание и так далее. Идея состоит в том, чтобы как можно больше бороться со скукой, чтобы предотвратить переедание или поведение.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Лекарства

Прием некоторых лекарств также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше, чем обычно. Согласно Medical News Today, большинство этих препаратов относятся к категориям антидепрессантов, кортикостероидов и нейролептиков (2).

Антидепрессанты, известные как норадреналин, и специфические серотонинергические антидепрессанты (NASSA) используются для лечения тревожных расстройств, депрессии и некоторых расстройств личности (2). Они вызывают повышенный аппетит, что может объяснить, почему одним из возможных побочных эффектов их приема является увеличение веса.

Однако другими возможными побочными эффектами являются седативный эффект и сонливость, сухость во рту, запор, помутнение зрения и головокружение (2). В тяжелых случаях у человека могут наблюдаться сильные симптомы, такие как судороги, обмороки, снижение лейкоцитов и аллергические реакции (2).Если вы считаете, что одно из ваших лекарств вызывает побочные эффекты, негативно влияющие на вашу жизнь или здоровье, обсудите это с лечащим врачом.

Потребление алкоголя

Употребление алкоголя также может способствовать регулярному питанию, даже если вы только что поели. Согласно Medical News Today, исследования показывают связь между алкоголем и перееданием (1). Исследование предполагает, что эта связь может быть связана с тем, что алкоголь стимулирует сигнал голода в мозг.Алкоголь также снижает ваши запреты, и употребление алкоголя часто связано с приемом пищи в социальных сетях.

Итог

Почему я голоден после еды? Эксперты выяснили, что существует множество причин, по которым вы можете испытывать чувство голода даже после еды. Некоторые из этих причин являются основными заболеваниями. Например, такие состояния, как булимия, компульсивное переедание и генерализованные тревожные расстройства.

Вы также можете испытывать чувство голода, несмотря на прием пищи, если придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, белка или сахара.Кроме того, этому расстройству пищевого поведения могут способствовать скука, прием лекарств, употребление алкоголя, стресс и строгое ограничительное питание.

Не берите дела в свои руки, не обратившись за профессиональной помощью или советом. Было бы полезно, если бы вы проконсультировались с лицензированным диетологом и поставщиком медицинских услуг, прежде чем приступить к вмешательству, чтобы остановить любую из этих причин такого режима питания.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 17 причин всегда чувствовать голод (2019, medicalnewstoday.com)
2. Все об антидепрессантах (2018, medicalnewstoday.com)
3. Расстройство переедания (2021, medicinenet.com)
4. Нервная булимия (2021, medicinenet.com)
5. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) (2021, medicinenet.com)
6. Как слишком много сахара влияет на ваше тело? (2019, webmd.com)
7. Растворимая и нерастворимая клетчатка: в чем разница? (2015, webmd.com)
8. Вода и более здоровые напитки (2021, cdc.gov)
9. Что нужно знать о диете с низким содержанием белка (2020, medicalnewstoday.com)
10. Почему стресс заставляет людей переедать (2021, health.harvard.edu)

Почему я голоден после большой еды? — Центр Диеты и Питания

В: На следующий день после обильного обеда я ложусь спать, чувствуя себя разбитым, и просыпаюсь более голодным, чем когда-либо. Это почему? Мой живот действительно расширяется? — Джесси, 30, Нью-Йорк

A: «Должен признать, что у меня возникла эта сенсация», — говорит д-р В. Тимоти Гарви, заведующий кафедрой диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме. Председатель научного комитета по ожирению Американской ассоциации клинических эндокринологов.Несколько сотрудников «Здорового образа жизни» также связались. Итак, хорошая новость в том, что вы не одиноки.

Но есть и плохие новости. Вы поставили наших экспертов в тупик. «По правде говоря, у нас нет строгого научного ответа на этот вопрос», — сказал доктор Гарви «Здоровому образу жизни», поддержав общее мнение всех исследователей, с которыми мы говорили. Было несколько правдоподобных теорий.

Но сначала еще одна хорошая новость: расширяется не живот. «В этом нет никакой правды», — говорит доктор Дэвид Гринвальд, заместитель директора отделения гастроэнтерологии Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке.«Более вероятно, что продукты, которые они ели, не наполнили их должным образом. Люди, которые много едят, но не едят ничего хорошего, скорее всего, снова почувствуют голод [скоро]».

Обильные обеды часто носят праздничный характер, что означает, что они могут включать в себя продукты, которые скорее декадентские, чем питательные: крахмалистые овощи, такие как картофельное пюре, белые булочки, пирожные. Продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать скачок сахара в крови, в результате чего выброс инсулина приведет к его снижению. Быстрые колебания уровня сахара в крови могут вызвать нарушение нормального цикла лептина — гормона, выделяемого жировыми клетками, который сигнализирует мозгу, когда вы уже достаточно поели.Пища, вызывающая подобную реакцию, может стимулировать то, что иногда называют «сопротивлением сытости».

Другими словами, большой фестиваль макарон на твой день рождения? Это только усилит голод. Но еда, полная овощей, цельнозерновых и нежирных белков, может не дать такого же эффекта. С другой стороны, «люди, которые едят овощи и листовые салаты, вероятно, не переедают», — добавляет Гринвальд.

Тем не менее, Гарви не был уверен, что здесь виноваты лептин и инсулин. Чтобы выработка лептина отреагировала на изменение диеты, требуются недели, потому что это связано с размером жировых клеток, а не с содержанием одного приема пищи.Вместо этого он подозревал, что причиной может быть грелин, совершенно другой гормон голода, который контролирует краткосрочное регулирование.

«Лептин — это гормон долгосрочной регуляции. Он увеличивает общее количество потребляемых вами калорий. Если ваши жировые клетки становятся больше, они производят больше лептина, что подавляет аппетит. Если жировые клетки сокращаются, они производят меньше лептина, и это стимулирует аппетит », — объясняет он.

«Но грелин — это гормон, который секретируется желудком. Когда вы что-то едите, грелин подавляется, и вы не хотите есть больше.По прошествии времени после еды, через несколько часов, уровень грелина повышается, — говорит он. — У некоторых людей наблюдается более быстрое и выраженное повышение уровня грелина в зависимости от того, что они едят, и это вызывает у них желание есть еще ».

Итак, что может человек делает, чтобы избежать ужасного переедания после переедания? Конечно, самый очевидный совет — избегать его в первую очередь: разумные порции тоже могут быть праздничными. Выбирайте продукты, которые дольше сохранят сытость: большие и низкокалорийный, как листовая зелень, и полон белка и клетчатки, как фасоль.

Кроме того, все, что вы можете сделать, — это немного контролировать ущерб: съесть разумный, сытный завтрак (овсянка! Яично-овощные кашицы!) И знать, что усиление голода пройдет.

Еще из The Huffington Post:

Как избежать переедания

6 способов избежать переедания

Вот почему вы голодны на следующий день после переедания — ешьте это не то

Мы все были там — после обильного обеда слова «Я больше никогда не ем», вероятно, ускользнули.Но на следующий день вы просыпаетесь голодным. Разве ты не заправляешься едой, которой хватит на несколько дней ?! Да, но наш организм не обязательно так справляется с большим количеством пищи. Особенно в праздничные дни (когда застолье — норма) бывает сложно не переесть. Так что же дает?

Мы спросили диетолога и эндокринолога о том, как переедание влияет на организм и как этого избежать.

Как переедание влияет на наш организм?

По сути, обильный прием пищи влияет не только на желудок.

«Исследования изучали влияние кратковременных приступов переедания на последующее потребление пищи, голод, вес и метаболизм в последующие дни. Эти исследования показывают, что нам может потребоваться 2-4 дня, чтобы вернуться к исходному уровню, и что многие люди не могут полностью компенсировать избыток калорий даже после коротких приступов переедания (например, в праздничные выходные) », — говорит Лиза Нефф, доктор медицины, эндокринолог из Northwestern Medicine. «Со временем это может способствовать увеличению веса и увеличению риска связанных с весом медицинских проблем, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.«

Помимо долгосрочных эффектов, ваше тело также будет это ощущать.

«Слишком много еды требует, чтобы ваши органы работали усерднее. Они выделяют дополнительные гормоны и ферменты, которые расщепляют пищу в желудке и кишечнике. Ваше тело истощено», — говорит Джерлин Джонс, MS, MPA, RDN, представитель Академии питания и диетологии. «Переедание заставляет желудок расширяться за пределы своего обычного размера, чтобы вместить большее количество пищи. Полный желудок давит на другие органы, заставляя вас чувствовать себя некомфортно.Это может вызвать у вас усталость, вялость и сонливость ».

Почему переедание вызывает чувство голода даже после того, как съел много еды?

К сожалению, ответ не совсем ясен.

«Непонятно, почему люди стараются меньше есть после дня или двух перееданий», — говорит Джонс. «Некоторые, но не все исследования, предполагают, что гормоны, влияющие на голод и сытость (грелин, инсулин, кортизол, GLP-1, PYY), могут играть роль. Определенные типы продуктов могут усиливать последующий голод или тягу к другим продуктам.«

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Как вы предлагаете людям «оправиться» от переедания?

День после переедания может быть довольно тяжелым, но, по словам Джонса, есть три совета, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

• Питьевая вода. «Начните с восьми унций и постепенно увеличивайте, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Джонс.
• Вставай и двигайся. «Прогулка после еды может помочь пищеварению и снизить уровень глюкозы в крови», — говорит Джонс.
• Приготовьте питательную и сытную еду, чтобы в следующий раз поесть. «Старайтесь включать нежирный белок, такой как лосось, индейка или тофу, богатые клетчаткой овощи и цельнозерновые продукты, такие как киноа, просо или коричневый рис», — говорит Джонс.

Что можно сделать, чтобы избежать переедания?

Вот девять простых советов, как не переедать во время отпуска.

1. Уберите все, что может вас отвлечь. «Просмотр футбольного матча, сидение перед компьютером или проверка электронной почты на смартфоне во время еды — это отвлекает и может стать причиной переедания», — говорит Джонс.«Несколько исследований показали, что из-за того, что люди отвлекались во время еды, люди съедали больше еды».
2. Не пропускайте приемы пищи перед праздничным ужином. «Ешьте здоровый низкокалорийный завтрак с нежирным белком, фруктами или овощами и небольшой порцией цельного зерна», — говорит д-р Нефф.
3. Готовьте здоровые закуски. «Готовьте более здоровые блюда, например, яблоки с ореховым маслом, хумус и овощи или простой греческий йогурт с ягодами и миндалем», — говорит Джонс.
4. Не покупайте «триггерные» продукты. «Помните о еде и напитках, которым трудно сопротивляться (выпечка, десерты, картофельные чипсы, газированные напитки, алкоголь), и не держите их дома», — говорит Джонс.
5. Спланируйте размер порции. «Планируйте свой праздничный обед и убедитесь, что у вас есть здоровые варианты наряду с приятным выбором», — говорит д-р Нефф. «Ограничьтесь одной тарелкой еды (1/2 овощей, 1/4 белком и 1/4 крахмалистыми овощами или зерном), а десерт — 1 порцией.«
6. Упражнение. «Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе для настроения, здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания веса», — говорит д-р Нефф. В исследовании 2016 года участники съели на 30 процентов больше калорий, чем обычно, в течение недели, и одна группа выполняла упражнения 6 дней в неделю, а другая вообще не тренировалась. Было обнаружено, что у группы, которая занималась физическими упражнениями, была защита жировой ткани от изменений уровня воспаления и метаболизма жиров, вызванных коротким периодом употребления слишком большого количества калорий, в то время как группа, которая не тренировалась, набрала жир, а также увеличила маркеры сердечных заболеваний. и диабет.
7. Обратите внимание на свои напитки. «Пейте в основном воду, несладкий чай и ароматизированную газированную воду», — говорит Джонс. «Придерживайтесь одного алкогольного напитка для женщин и двух алкогольных напитков для мужчин».
8. Практикуйте интуитивное питание. «Ешьте медленнее, кусайте небольшие кусочки, тщательно пережевывайте, кладите посуду во время жевания, прислушивайтесь к сигналам своего тела и цените свою пищу — все это простые практики, которые вы можете включить в свой распорядок дня», — говорит Джонс.
9. Очистите холодильник. «Чтобы уменьшить вред, наносимый праздничной едой, немедленно очистите свой дом от соблазнительной праздничной еды. Отправляйте гостей домой с остатками еды, приносите их на работу или замораживайте их», — говорит Джонс.

Почему вы не можете насытиться после еды

Нередко после еды все еще возникает чувство голода.Питер Крамер / Getty Images

Идет загрузка.

В большинстве случаев цель еды — почувствовать себя менее голодным — или, в идеале, вообще не голодать — когда вы закончите.

Но для многих это не всегда так. Можно съесть целую еду, полную вещей, которые должны вас насытить, и к концу этого почувствовать, что вы можете съесть целую другую еду.

Если вы когда-либо чувствовали себя так, вы можете утешиться, зная, что вы определенно не одиноки. INSIDER поговорил с Бриджит Зейтлин, дипломированным диетологом и владельцем BZ Nutrition, чтобы выяснить, почему вы не чувствуете себя сытым после еды и что вы можете с этим поделать.

Ощущение удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней калорий

Обратите внимание на питательные вещества в продуктах, которые вы потребляете.OhEngine / Shutterstock

Скорее, это зависит от того, как быстро ваше тело усваивает питательные вещества, содержащиеся в еде.

Наши тела расщепляют и переваривают различные продукты с разной скоростью, — сказал Цейтлин INSIDER. — Пища, расщепление и переваривание которой занимает больше времени, — это то, что сохраняет нас сытыми в течение более длительных периодов времени.»

Итак, если вы едите продукты, которые быстро перевариваются (также известные как» простые «углеводы, такие как белый хлеб и макароны), вы можете снова почувствовать голод через час.

Вероятность того, что вы почувствуете себя сытым после еды, обычно зависит включен, если еда содержит достаточно клетчатки, белков и жиров

Убедитесь, что вы насытились белком.ЛИСА

«Сытость и удовлетворение — вот в чем смысл еды», — сказал Цейтлин INSIDER. «Мы хотим получать удовольствие от того, что едим, получать достаточно энергии, чтобы провести следующие несколько часов, и утолить свой голод».

Для этого Зейтлин рекомендовала есть блюда и закуски, состоящие из того, что она называет «сытной троицей» — клетчатки, белка и полезных жиров.

«Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые) — это то, что придаст нашей еде объем и содержание, белок (бобовые, семена, яйца, рыба, курица / мясо, молочные продукты) даст нам чувство удовлетворения, а полезный жир (орехи, семена, авокадо, оливковое масло) сохранят чувство насыщения в течение долгого времени », — сказал Цейтлин INSIDER.

Даже если вы едите достаточно, вполне возможно, что любой голод, который вы чувствуете после еды, вызван тем, что вы пьете в течение дня — или, скорее, не пьете в течение дня.

«Наше тело интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать голод, даже если на самом деле испытываете жажду», — сказал Цейтлин INSIDER. «Если вы стремитесь выпивать от восьми до 10 стаканов воды [в день], вы сможете отличить жажду от истинного голода».

Zeitlin также рекомендует проверять уровень стресса, особенно если вы знаете, что съели достаточно продуктов с достаточным количеством питательных веществ в этот день

Иногда стресс может заставить вас есть больше.Sabphoto / Shutterstock

«Иногда, когда мы находимся в стрессе, депрессии, скуке или тревоге, мы переходим к дополнительным перекусам / еде, несмотря на то, что на самом деле не голодны», — сказал Цейтлин INSIDER. «Так что, если вы чувствуете голод сразу после еды, спросите себя, правильно ли вы съели комбинацию, а затем выпили ли вы достаточно воды. действительно голоден или это остаточный стресс? »

Если вы не совсем уверены, попробуйте прогуляться, поболтать с другом или воспользоваться любой другой техникой, которую вы используете для борьбы со стрессом.Это может уменьшить ваше беспокойство, что, в свою очередь, может избавить от желания перекусить.

Подробнее: Есть биологическая причина, по которой мы едим больше, когда мы в стрессе — и это во многом связано со сном

Конечно, если вы все еще чувствуете голод, возможно, вы просто не проголодались. съел достаточно в тот день

Попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.SG SHOT / Shutterstock

В таком случае нет причин отказывать себе в еде.

«Если вы пропускаете приемы пищи в течение дня, вы гарантируете, что почувствуете голод во время следующего приема пищи и непременно переедете и почувствуете, что не можете насытиться», — сказал Цейтлин INSIDER. «Если вы будете есть меньше и чаще в течение дня, ваш голод вернется в нужное русло и вы лучше поймете, откуда исходит ваш голод, чтобы вы могли дать своему телу то, что ему на самом деле нужно.«

Чтобы избежать замешательства в голоде, Цейтлин рекомендовала есть три или четыре небольших приема пищи и / или перекусов в день.

«Это поможет сохранить ваше тело более полным (и более энергичным) в течение дня и послужит врожденным проводником для поиска истинных приступов голода», — сказала она INSIDER.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

10 полезных вещей, которые следует помнить до и после ужина

Важно вести хороший образ жизни, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье.Так же, как завтрак является важной ежедневной едой, ужин также играет ключевую роль.
Ужин обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для функционирования, пока вы спите. Здоровый легкий ужин также поможет вам насладиться крепким и спокойным сном. Кроме того, ужин — это, скорее всего, групповое мероприятие, которое дает вам время пообщаться с семьей и друзьями.
Люди часто игнорируют важность здорового обеда перед сном или делают неправильный выбор меню ужина. Ваш ужин должен включать салат, суп и простой гарнир.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют обедать как минимум за 2 часа до сна. Ешьте умеренно и избегайте напитков с кофеином или алкогольных напитков за ужином.
Более того, есть много вещей, которые вам нужно делать или не делать до и после обеда для оптимального здоровья.
Вот 10 полезных вещей, которые следует помнить до и после обеда.

1. Пейте теплую воду
Выпейте стакан теплой воды за 30 минут до еды, чтобы улучшить пищеварение. Кроме того, этот стакан воды сохранит чувство насыщения и предотвратит переедание во время ужина.
Вы можете пить немного воды во время еды, чтобы лучше проглотить пищу. Не пейте слишком много воды, так как это может ухудшить пищеварение.
После ужина подождите не менее получаса, а затем выпейте стакан теплой воды. Слегка теплая вода помогает расщеплять пищу в желудке и способствует пищеварению. Это помогает организму усваивать питательные вещества.

2. Не спите сразу же
После теплого ужина у многих возникает соблазн сразу лечь спать. Однако это может быть вредным.Лежание после еды может замедлить процесс пищеварения. Это также может вызвать вздутие живота и привести к изжоге.
Подождите не менее 2 часов перед тем, как лечь в постель. В это время вы можете прогуляться, помыть посуду, приготовить вещи на следующий день или провести время с детьми. Смысл в том, чтобы делать что-нибудь, кроме как рухнуть на диван или сразу же лечь спать после еды.

3. Совершите короткую прогулку
После ужина и перед сном подождите 30 минут, а затем отправляйтесь на прогулку.Нет необходимости в часовой прогулке. Вы можете просто прогуляться по дому или рядом с ним за 15-20 минут.
Ходьба — хорошее упражнение для всего тела. Это поможет вам переваривать пищу и предотвратит вздутие живота и расстройство желудка. Если вы не любите гулять, заведите питомца, который вдохновит вас на прогулку после обеда.
4. Избегайте тяжелых упражнений
Ходьба — идеальное упражнение после ужина. Однако тяжелые упражнения поздно вечером — вредный вариант. Ночная тренировка, особенно кардио-сессия, значительно повышает температуру тела, предотвращая выброс мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.Это означает, что упражнения поздно вечером могут помешать вам заснуть.
Более того, ваше тело будет пытаться переварить ваш обед, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым и вялым во время тяжелых упражнений. Это также увеличивает вероятность возникновения боли в животе или спазмов.
5. Чистите зубы
Важно правильно чистить зубы вскоре после еды, но не сразу. Подождите 30 минут, а затем почистите зубы. Для общего здоровья полости рта Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы перед сном.Это поможет удалить зубной налет и нейтрализовать pH вашего рта, сохраняя ваши зубы чистыми и здоровыми.
Вы также должны чистить зубы в течение 2 минут. Чистите каждую часть зубов в течение 30 секунд вверху слева, вверху справа, внизу слева и внизу справа. Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту хорошего качества.
6. Не курить
У курильщиков может возникнуть соблазн выкурить сигарету после ужина, но они сопротивляются этому побуждению. Постоянное курение — это плохо, но курение после еды вызывает изжогу, расслабляя нижний сфинктер пищевода.
Кроме того, курение ухудшает симптомы синдрома раздраженного кишечника, а также язвенного колита (язвы желудка). Курение также плохо влияет на мышцы толстой кишки.
Сигареты содержат до 60 канцерогенов, повышающих риск рака, а содержащийся в них никотин вызывает сильную зависимость. Кроме того, это может нарушить ваш цикл сна.
7. Не принимайте душ
Принятие душа или ванны после обеда может нарушить процесс пищеварения. Пищеварение требует много энергии и хорошего притока крови к желудку.Когда вы принимаете ванну или душ сразу после обеда, это вызывает небольшое снижение температуры тела.
Перед купанием рекомендуется подождать не менее 30–45 минут после еды. По возможности примите душ или ванну перед ужином и переоденьтесь в легкую одежду.
8. Носите свободную одежду
Если вы обедаете дома, носите свободную и удобную одежду. Облегающая одежда оказывает давление на живот, что может вызвать изжогу. Если вы ужинаете вне дома, по возвращении домой переоденьтесь в удобную одежду.
Кроме того, легкая и свободная одежда помогает лучше спать. Облегающая одежда перед сном может повысить температуру тела и нарушить сон.
9. Не ослабляйте пояс
Если вы чувствуете необходимость ослабить пояс во время или после обеда, это просто означает, что вы переели. Привычка ослаблять пояс после обильной еды может ослабить мышцы живота, что приведет к большому вздутию живота.
Итак, ешьте столько, сколько вам удобно, не ослабляя пояс! Причем ужин должен быть легким и не тяжелым, что замедлит пищеварение.
10. Скажи фруктам «нет»
Фрукты — это здоровое дополнение к вашему рациону, но есть фрукты сразу после обеда — вредно. Организму сложно правильно переваривать фрукты, если съесть их сразу после ужина. Кроме того, сахар, содержащийся в фруктах, может не дать вам уснуть и затруднить пищеварение.
Фрукты лучше съесть за 30 минут до ужина. Людям, страдающим диабетом, необходимо тщательно выбирать фрукты, поскольку содержание сахара во многих продуктах может повысить уровень сахара в крови.

http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-healthy-things-remember-eat-dinner.html/3

Здоровое питание: распознавание сигналов голода

Как можно снова реагировать на сигналы голода?

Определите, где вы сейчас находитесь.

Во-первых, выясните, каким сигналам вы, , следуете. Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если нужно. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть.Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.

Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны. Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но на самом деле вы не голодны.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове. Психологический голод — это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

Когда вы чувствуете голод, хотя недавно поели, проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, является влечением, вызванным чем-то психологическим.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 — настолько насыщенный, что вы чувствуете себя больным.Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно — вы не голодны и не насытились.

• 1 — голод, слабость, головокружение
• 2 — Очень голоден, капризен, низкая энергия, сильное урчание в животе.
• 3 — Довольно голоден, желудок немного урчит.
• 4 — Начинаю чувствовать себя немного голодным
• 5 — доволен, ни голоден, ни сыт
• 6 — Немного наполненный, приятно полный
• 7 — Немного неудобно
• 8 — Чувство сытости
• 9 — Очень неудобно, болит живот
• 10 — Так переполнено, что вас тошнит

Чтобы есть естественным образом, как это делает ребенок, ешьте, когда вы голодны на 3 или 4.Не ждите, пока ваш голод снизится до 1 или 2. Чрезмерный голод может привести к перееданию. Когда вы садитесь за запланированный обед, остановитесь и подумайте, насколько вы голодны. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, сделайте сознательное усилие, чтобы есть меньше еды, чем обычно. Прекратите есть, когда достигнете 5 или 6 баллов по шкале.

Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор

Чтобы ваше тело было по-настоящему удовлетворено, ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать:

• Углеводы. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
• Белок. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов, чечевицы, тофу и орехов.
• Жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
  • Рыба, грецкие орехи, а также льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
  • Масло оливковое, каноловое и арахисовое; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
  • Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.

Ваша еда должна включать в себя вкусы, которые вам нравятся и вы хотите. Это также поможет вам почувствовать удовлетворение.

Узнайте, когда нужно прекратить есть

Постарайтесь перестать есть, пока не наелись. Слишком полный дискомфорт. Значит, вы съели слишком много.

Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».

• Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку нужно время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
• Остановите четверть приема пищи и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили ваши родители, у вас нет , чтобы мыть тарелку.
• Узнайте, что такое размер порции. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.

Не отказывай себе

Ваш аппетит — сильный сигнал тела. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода — это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.

Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все продукты, которые нам нравятся, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана. На самом деле, мы, скорее всего, съедим слишком много этих продуктов.

Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не ваш истинный голод.Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам управлять тем, что вы едите.

Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут вписаться в ваш план здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите. Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».

Еще несколько советов

• Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода.Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, сделаете более плохой выбор в еде и продолжите есть после точки «сытости».
• С другой стороны, позвольте себе почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод — это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете. Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
• Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
• Некоторые люди считают, что в течение дня легче есть несколько раз небольшими порциями. У других лучше получается трехразовое питание. Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание может помочь вам лучше осознавать голод и сытость.
• Беспокоит ли вас оставлять еду на тарелке? Берите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее — несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
• Когда вы едите, делайте пищу главным развлечением. Сядьте за стол всей семьей. Не ешьте перед телевизором. Не читайте, пока едите. Обратите внимание на то, что вы кладете в рот, на вкус и как ваше тело реагирует на то, что и сколько вы едите.

Почему некоторые лекарства нужно принимать во время еды или после нее?

Некоторые лекарства необходимо принимать во время еды или после нее.Вот 6 основных причин этого.

Для уменьшения побочных эффектов тошноты или рвоты

Лучше принимать лекарства, которые могут вызвать тошноту или рвоту после еды, чтобы уменьшить эти побочные эффекты. Примеры включают аллопуринол и бромокриптин.

Для уменьшения побочных эффектов раздражения желудка, включая расстройство желудка, воспаление желудка или язвы

Некоторые лекарства могут вызывать раздражение желудка, и прием их во время еды уменьшит этот эффект.Обычно достаточно печенья, сэндвича или стакана молока. Примеры включают:

Для лечения таких проблем, как изжога, рефлюкс или несварение желудка

Лекарства, называемые антацидами, принимаются для предотвращения изжоги, кислотного рефлюкса и расстройства желудка, которые обычно возникают, когда кислота вырабатывается при попадании пищи в желудок. Следовательно, эти лекарства наиболее эффективны, если принимать их сразу после еды или во время еды.

Чтобы лекарство не вымывалось

Такие препараты, как жидкость для полоскания рта, жидкий нистатин и гель миконазола от молочницы или язв во рту, необходимо использовать после еды.Это связано с тем, что прием пищи слишком быстро вымывает лекарство.

Для правильного всасывания лекарства в кровоток

Некоторым лекарствам требуется пища в желудке и кишечнике, чтобы организм мог их должным образом усвоить, например, ритонавир для лечения ВИЧ.

Чтобы помочь организму переварить пищу

Лекарства от диабета, которые принимают внутрь, обычно следует принимать во время еды. Это необходимо для снижения уровня сахара в крови после еды и во избежание очень низкого уровня сахара в крови (гипогликемии).

Ферментные добавки, которые можно использовать для помощи людям с хроническим панкреатитом, также следует принимать с пищей, чтобы помочь организму переварить пищу.

Информация о лекарстве

Если вы не знаете, как и когда принимать лекарство, поговорите со своим терапевтом или фармацевтом.