Как наесть живот: На сколько можно потолстеть за день?

На сколько можно потолстеть за день?

Первым делом ответьте на вопрос, а вы когда либо переедали? Напишите в комментариях.

И я сейчас говорю о переедание, после которого тебе реально не по себе и ты чувствуешь себя тюленем, который в лучшем случае может перевернуться на другой бок.

Сегодня я расскажу почему так сильно вздувается живот, сколько жира можно набрать за день и как с этим справится?

Я скомбинирую науку и советы, чтобы вам было легче уложить все по полочкам в своей голове.

Сначала поговорим о том, почему происходит вздутие живота?

Это случается из-за замедления работы вашего желудочно-кишечного тракта. И две вещи контролируют скорость работы:

• трансмембранные белки – это небольшие мостики между вашем кишечником и остальным телом.
• перильстатика кишечника — волнообразное сокращение стенок желудочно кишечного тракта.

Когда мы переедаем, то мы нагружаем свое тело больше, чем оно рассчитывало, отличный пример с пробкой, когда есть две заполненные полосы движения, которые одновременно пытаются влезть в одну полосу, так как дорога сужается, но это не работает, потому что необходимо замедлить траффик и пропускать всех по очереди. Тоже самое и с вашим телом, оно попробует замедлить перельстатику кишечника, чтобы вы могли получить как можно больше питательных веществ через те самые белки. Чем медленнее еда проходит через ваш желудочно-кишечный тракт, тем больше вздутие.

Неплохим способом справится с проблемой может стать пропуск раннего завтрака, например. Вы можете устроить его в 12 дня и я рекомендую что-то объемное по порции, но небольшое по количеству калорий. Вариант салата из листьев салата, проростков, небольшой горсти семян и легкой бальзамической заправки отлично подойдет.

Вы можете задаться вопросом что происходит с всей этой едой, которая была сверху положенного?

Кратко – она может быть расходована как энергия или отложена вашим организмом на потом.

Как будет у вас — складывается из нескольких моментов:

— какой у вас дневной расход калорий, более активные ребята сжигают больше энергии, менее активные – меньше;

— состав тела, так как чем больше мышц у вас есть, тем больше места у вас есть для сохранения гликогена в них. Если вы не знаете о чем речь, то это последнее место для избытка ккал перед тем, как они сохраняются в жир. Именно поэтому те, кто регулярно тренируются или следуют определенному режиму, планируют еженедельные читмилы, например, после очень интенсивных нагрузок. Идея в том, что чем тяжелее была нагрузка, тем больше истощены запасы энергии, что оставляет больше места для дополнительных ккал, которые будут запасены как топливо, а не как жир.

— состав еды, которую вы съели. Было исследование, когда сравнивали переедание углеводов и жира, оно показало, что первые сохраняют 10% ккалорий в качеcтве жира по сравнению с 60% от вторых. Но это исследование не совсем релевантно, так как мы говорим с вами о разовом переедание.

Что делать в таком случае?

Предлагаю и второй прием пищи на следующий день после переедания сделать объемным по порции, но небольшим по ккалориям.

Вариант – запечь овощи, чтобы не было чувства голода, а также была клетчатка для улучшения перильстатики кишечника.

Давайте разберем наглядный пример.

К примеру у человека дневная норма – 2000 ккал

На новый год переедание было серьезным и вылилось в 3500 ккал, получилось + 1500 дополнительных ккал, в среднем там было 20% белка, и по 40% жира и углеводов.

Тепловой эффект белка около 35 % и по 15% у белка и жира, что в среднем даcт нам 19%

19% от 1500 ккал = 285 ккал, которые уйдут на переработку.

Остается 1215 ккал

, а как они отложатся или не отложатся в жир – зависит от вашего образа жизни. Если вернутся к тому исследованию, то скорее всего вы переедали углеводами и жирами, возьмем средний %, который будет равняться 35

1215 ккал * 0, 35 = 425 ккал

в одном грамме жира 9 ккал, поэтому мы делим 425/9 и получаем 47 грамм жира

Представьте теперь как немного это на самом деле, а вы сходите с ума от переедания, просыпаетесь утром и ненавидите себя за вчерашний день. Видите заплывший живот и понимаете, что совершили большую ошибку. На деле – вы не столько потолстели, сколько страдаете от вздутия живота.

Вечером я бы рекомендовала белково-углеводный ужин, например, куриная грудка и овощи.

Про перекусы не говорю, потому что иногда сложно остановится, это раз, а, во–вторых, хочется дать организму передышку для хорошей перельстатики кишечника.

Из видео вы можете сделать вывод, что один день переедания не сильно сказывается на вашем весе, сколько он влияет на вздутие живота.

Важно то, как вы ведете на следующий день после праздника живота. Если будете продолжать есть разную неполезную еду, то будете набирать жир, а если будете следовать здоровому варианту меню, то сможете быстрее избавится от вздутия живота.

Три заключительных совета после дня переедания:

1. Если очень хочется поза втракать – попробуйте попить как можно больше воды, тем более иногда ваш аппетит обманывает вас и вы испытываете жажду.
2. Сконцентрируйтесь на белках и углеводах, то есть клетчатке – она пожет почувствоать насыщение, но в тоже время поможет перельстатике кишечника.
3. Сократите перекусы, чтобы дать возможность вашему кишечнику прийти в себя.

Рекомендации — Областной центр медицинской профилактики

Фото shutterstock.com

Наверное, мало кому из женщин нравятся мужчины с большими животами. Да и сами его обладатели наверняка понимают неэстетичность такого «достояния». Но внешняя, то есть выпирающая, сторона явления – это полбеды. Пузо может стать причиной многих проблем со здоровьем.

Без иллюзий

Чаще всего большой живот у мужчин называют пивным, намекая на злоупотребление его обладателя пенным напитком. Термин «пивной живот» – обывательский, поясняет Михайлова. Врачи в таких случаях говорят об абдоминальном (от латинского названия живота – абдоминис) типе ожирения. Причины его могут быть различные. И пиво – в числе первых врагов мужской талии и здоровья, убеждена Татьяна Владимировна:

«Наесть такой живот можно и без пива, но с ним это происходит гораздо быстрее. Пиво – очень энергетический продукт: в 0,5 л содержится 250–300 ккал, это много. При этом мало кто останавливается на таком объёме, выпивая минимум литр, а это уже треть дневной нормы килокалорий. Всё это заедается какими‑нибудь сосисками, сухариками, чипсами, солёной рыбкой. И, как правило, вечером, перед сном. То есть в течение дня что‑то ели, а на сон грядущий ещё добавили, удвоив суточную энергетическую норму. Неужели после этого у кого‑то останутся иллюзии по поводу активного образования жира?»

Жир ведёт себя очень коварно. Сначала он прячется между внутренними органами, обволакивая их, словно коконом. Функционирование печени, поджелудочной железы, кишечника, почек ухудшается, нарушается обмен веществ. То есть проблемы со здоровьем начинаются ещё до появления живота. Когда жиру не хватает места внутри, он лезет наружу.

В то же время жировая ткань содержит ненасытный гормон лептин, который не только повышает аппетит, но и крайне негативно сказывается на уровне тестостерона – главного мужского гормона. А ещё в пиве есть фитоэстрогены – гормоноподобные вещества, которые негативно влияют на печень и одновременно оказывают феминизирующее действие.+

«Попросту говоря, регулярно (чаще одного раза в неделю) в больших количествах (больше литра) употребляя пиво, мужчина фактически переделывает себя на женский лад», – говорит Михайлова.

Картина, нарисованная даже в этих общих чертах, пугает. Добавьте сюда ещё снижение физической активности – не очень‑то побегаешь с животом! – и впору подавать сигнал SOS.

Подробнее в материале: https://www.belpressa.ru/news/news/abdominis-podberi-pochemu-zhivot-u-muzhchin-chasto-svyazyvayut-s-pivom23042/

Как наесть попу

Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях – болезненная тема для худеньких барышень. Большинство девушек волнуется о том, как бы поскорее похудеть, уменьшить в объеме попу, руки, ноги, убрать лишний жир с живота и бедер. Проблема лишнего веса всегда будет актуальной. Но наряду с этим есть категория женщин, которые, наоборот, беспокоятся о недостатке веса и хотят его набрать. Особенно это касается попы и ног. Справиться с такой задачей будет сложнее, чем потерять вес. Но если приложить усилия, это вполне выполнимо.

Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное – это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:

1. 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес – не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
2. 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
3. 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых – это залог здорового и сильного организма.
4. 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
5. 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
6. 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.

Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.

Существует очень большое количество различных формул для вычисления правильного количества суточного потребления калорий. Однако, не вдаваясь в подробности, можно вывести действенный и верный способ определения дозы еды для увеличения объема тела. Для того чтобы иметь примерное представление о правильном рационе, следует знать, что меню должно включать примерно 40% белков, 50% углеводов и всего лишь 10% жира.

Подбирать питание необходимо строго индивидуально, отталкиваясь от своего роста, веса, особенностей обмена веществ в организме. Для того чтобы понять, на верном ли вы пути или нет, нужно взвешиваться каждые 3 дня. Необходимо достигнуть прибавки в 500-700 г в неделю. Затем визуально вы увидите изменения в своем теле и поймете, удовлетворяют ли вас нынешние параметры или стоит продолжать.

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

• увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц;
• после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков;
• начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки;
• включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно;
• после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая;
• ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока;
• все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

1. Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
2. Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
3. Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
4. Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
5. Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
6. Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
7. Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
8. Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
9. Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
10. Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
11. Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
12. Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
13. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

• медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
• резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
• передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
• зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
• передвигаться по полу с помощью ягодиц.
• делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
• поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Как одеваться для визуального увеличения ягодиц

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.

Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.

Почему моя попа не растет?

По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.

Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.

Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.

Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?

Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.

Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.

А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.

Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.

Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.

Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.

Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.

13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы

1. Киноа

Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.

Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.

Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.

2. Орехи

Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.

Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.

Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.

3. Яйца

Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.

Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.

Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.

4. Рыба

Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.

Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.

Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.

Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.

5. Курица

Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.

Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.

В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.

6. Овсяная каша

Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.

Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.

7. Шпинат

Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.

Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.

Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.

9. Бурый рис

Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.

Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Стейк

Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.

Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.

После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.

11. Протеиновый коктейль

Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.

Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.

Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Батат

Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.

Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.

13. Зелень

Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.

Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.

Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц

Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.

Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.

Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше

Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.

Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.

Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.

Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.

Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.

Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.

Вегетарианские продукты для увеличения попы

Что делать дальше?

Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.

4 вкусных способа избавиться от жира на животе :: Питание :: «ЖИВИ!

Лишний жир на животе — это не просто некрасиво, но еще и очень плохо для здоровья. Особенно, если это внутренний, висцеральный жир: в отличие от подкожного, он находится глубоко в брюшной полости, окружает их, сдавливает и, как не сложно догадаться, нарушает нормальную работу.

«Висцеральный жир в зоне живота, провоцирует воспаления — известный триггер преждевременного старения и болезней, — рассказывает Синтия Сасс, врач-диетолог, автор New York Times, консультант профессиональных спортсменов. — Возможно, этим объясняется то, что при большом его количестве возрастает риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и даже возрастных нарушений когнитивных функций».

При этом избыток висцерального жира опасен и для людей с нормальным весом. Исследование с участием 150 тысяч женщин показало: у барышень без лишних килограммов, но с «животиком» риск умереть от разных заболеваний был в целом выше, чем у стройных девиц без «накоплений» в средней части тела.

Увы, определить на глаз, имеется у вас на животе подкожный жир или все же висцеральный, практически невозможно. Для этого нужны специальные исследования. Считается, что зоне риска мужчины с обхватом талии более 101 см и женщины — с ОТ от 89 см и больше. На это ориентироваться и будем.

Хотите избавиться от живота? Боритесь со стрессами, нормализуйте сон, занимайтесь фитнесом и, конечно, отладьте рацион и постарайтесь включать в него следующие продукты.

Авокадо

[image id = «3794231»]

Источник полезных жиров, клетчатки, антиоксидантов и множества других важных для здоровья веществ, включая калий — минерал, который поддерживает работу сердца и защищает от отеков.

Недавнее исследование показало, что это фрукт и для борьбы с «животиком» очень хорош. В ходе эксперимента две группы испытуемых потребляли в день равное количество калорий, но лишь одна из них включала в свое меню авокадо. И именно у его «поедателей» через три месяца было зафиксировано уменьшение количества висцерального жира на животе.

Не любите авокадо? Вы просто не умеете его готовить! Попробуйте сделать из него веганский пудинг, соус для пасты или добавьте не в салат, а к омлету или глазунье.

Орехи

[image id = «3794235»]

По наблюдениям американских ученых, у взрослых, регулярно поедающих не менее четверти унции (примерно 7 г) миндаля, кешью, фундука, пекана и т.д., в целом и индекс массы тела ниже, и давление лучше, и талия меньше в сравнении с теми, кто орехи не едят. И да, в них, как и в авокадо, много полезных жиров, клетчатки и витаминов. А еще — растительного белка.

Не знаете, что с ними приготовить? Вот тут подборка блюд с орехами от шеф-поваров. Чур, выбирать самые некалорийные!

Чечевица

[image id = «3794236»]

Синтия Сасс считает ее одним из самых недооцененных на планете суперпродуктов: и глютена в ней нет, и белка много, и по цена она доступна, и питательна, и сытна… А для борьбы с жиром на животе главное, что чечевица содержит изрядное количество клетчатки: 14 г на чашку готового продукта. Причем в значительной степени это растворимая клетчатка.

Исследование, авторы которого в течение пяти лет мониторили у участников состояние жира на животе, показало: каждые 10 г растворимой клетчатки, которую мы получаем в пищей, снижает скорость накопления висцерального жира на 3,7%.

Как ввести чечевицу в рацион? Нет ничего проще! Она хороша и в супах, и в гарнирах, и в салатах, и как основное блюдо.

Цельнозерновые продукты

[image id = «3794237»]

На волне популярности кето- и палео-диет их стали избегать, как и всех углеводистых продуктов в принципе. В то время как цельное зерно богато витаминами и полезно для здоровья. В том числе с точки зрения защиты от висцерального ожирения.

Фрамингемское исследование — одно из самых масштабных и продолжительных в истории — выявило, что потребление цельного зерна снижает накопление и подкожного, и внутреннего жира. Тогда как рафинированные продукты — белый рис и хлеб, макароны быстрого приготовления, напротив, способствует их увеличению.

Боитесь, что из-за зерновых поправитесь? Определите свою норму и считайте съеденные порции. С нашим сервисом «Рассчитайте свой рацион для похудения» это совсем не сложно.

На сколько мы толстеем за новогоднее застолье? Объясняет диетолог

О том, насколько реально поправиться за одно новогоднее застолье (плюс доедание салатов на следующий день), рассказала диетолог Виктория Болбат.

На сколько можно потолстеть за Новый год

— Если говорить о том, сколько можно набрать за новогодние праздники, лучше взять в руки калькулятор и просто прикинуть. Мои клиенты в праздничные дни, не ограничивая себя, а просто не теряя контроль над съеденным, употребляют примерно 2000−3000 ккал. Если человек не слишком следит за тем, что кладет в тарелку, то вполне возможно употребить и по 4500—5000 ккал. Я сейчас не говорю об очень полных людях с большими желудками, там калорийность может быть непредсказуема. Я о среднестатистическом клиенте диетолога (женщина, 25−60 лет, весом от 70 до 100 кг), в этом случае верхний предел обычно 4500 ккал, но накинем еще 500 ккал для надёжности.

Итак, что мы имеем? Допустим, суточная потребность в калориях нашего клиента составляет 2000 ккал. Два дня подряд человек ел по 5000 ккал (это очень много, ситуация практически нереальная, но допустим): итого у него остается по 3000 лишних ккал, всего за 31 декабря и 1 января — 6000 ккал. Если допустить, что вся энергия ушла в жир (что тоже невозможно, поскольку в случае переедания многое не усвоится и выйдет со стулом, это уменьшит калорийность для тела), то получаем плюс 667 г жира (в грамме жира 9 ккал, 6000:9 = 667).

Получается, что за два дня беспросветного объедания мы можем поправиться примерно на полкило. За громадными колебаниями жидкости в организме на праздники (а это сильно влияет на вес) этой прибавки мы можем не заметить. Вода при переедании очень сильно задерживается, не говоря уже про забитый кишечник. Будете объедаться четыре дня (хоть для тела это серьёзная нагрузка), поправитесь ну на килограмм. Но не на 5 или 10, чего обычно боятся сидящие на диетах. Сильно переедать больше четырёх дней маловозможно: даже при самой низкой чувствительности к собственному телу организм начнёт молить о пощаде — и тем или иным способом заставит остановиться.

Всё это не к тому, что переедания безопасны и можно расслабиться и устраивать себе регулярные праздники живота. Как раз наоборот, именно во время праздников на фоне переедания учащаются случаи острых панкреатитов, печёночных колик, приступов подагры, инфарктов и инсультов. Но если вы печётесь о фигуре, то пару дней лёгкого переедания не стоят того, чтобы мучить себя угрызениями совести и морить голодом или разгрузочными днями. То же касается и подготовки к празднику: чем более полноценно вы будете есть накануне, тем больше вероятность того, что и на праздник сумеете контролировать свой аппетит и не наберёте ни грамма — а это картина совершенно реальная.

Что говорят учёные

Исследователи из Бирмингемского университета и Университета Лафборо проследили за тем, как у 272 человек менялся вес за время Рождества. До празднования одной половине раздали листовки с информацией о здоровом питании, другая таких советов не получила. В среднем за рождественские праздники вторая группа набрала 0,37 кг.

Пять советов, чтобы пережить застолье

Фото: pixabay. com1. Обойдитесь без диеты до праздника, и 31 декабря ешьте в обычном режиме. Завтракайте и обедайте. Пусть ко времени застолья вы будете чувствовать легкий голод, а не спазмы пустого желудка.

2. Обращайте внимание на блюда, богатые белком (он обладает наивысшей насыщающей способностью), так вы лучше почувствуете, что наелись. Это мясные, и сырные нарезки, рыба и маринованные грибочки.

3. Выбирая блюда, руководствуйтесь старыми добрыми «возовскими» рекомендациями по здоровому питанию: салаты из свежих овощей, овощные и фруктовые нарезки, зелень — ваши лучшие друзья. Они улучшат пищеварение, насытят полезными элементами. Не слишком налегаем на животные жиры. Отдаем предпочтение ненасыщенным жирам: рыбные блюда, салаты с авокадо, орехи, семечки. По возможности ограничиваем потребление трансжиров: продукты промышленного изготовления, полуфабрикаты, промышленная выпечка, фастфуд.

4. Если вас искушают прекрасные майонезные салаты, возьмите по небольшой ложке каждого, который вас привлекает. Распробуйте, какой для вас самый вкусный: его можно съесть немного больше. То же касается и остальных блюд. Не доедайте то, что не понравилось. Ничего, что на тарелке останется еда, которую не доели и не хочется, — зато нашли то, что пришлось по душе.

5. Помните, зачем вы всё же собрались: не поесть, а побыть вместе с кем-то. Так побудьте вместе: общайтесь, танцуйте при первой возможности, придумайте, как можно вместе по-настоящему повеселиться. Пусть вкусная еда и алкоголь будут отличным дополнением ко всеобщему веселью, а не целью. Ну, а если в компании интересно только поесть и выпить, то, может быть, это не ваша компания?..

Анита Луценко рассказала, как эффективно убрать живот и бока

Сколько ты не изнуряешь себя тренировками, а живот и бока не уходят?  Оказывается, с такой проблемой сталкиваются многие. Анита Луценко рассказала, почему упражнения бессильны и как же избавиться от лишних килограммов в этих зонах.

В своем аккаунте Инстаграм Анита Луценко часто делится ценными советами. В одном из постов тренер поделилась секретом, почему фитнес бессилен против жира на животе и боках.

Подписчики Аниты задают ей много вопросов, на которые звезда всегда старается ответить.

У меня есть топ 5 вопросов от подписчиков: номер и один и явный победитель- это «Как убрать бока и живот!» точнее не так! Какие упражнения делать, чтобы убрать бока?! Хочу вас немного обрадовать или расстроить даже и не знаю, чего больше.

Итак, вот 3 причины, по которым мечта о плоском животе пока остается мечтой.

Жир

Нужно осознать, что выпирающий живот и бока — это чистый жир. А значит, даже самые накаченные мышцы не смогут с ним справиться. Вывод — нужно обратить внимание на свое питание. Только так. Поэтому первый совет от Аниты:

Жир — чистый красивый жир, который вы наели! И тут как не бегай и не качай пресс по 300 раз — не поможет! ВАЖНО ИСПРАВИТЬ ЕДУ! Только питание уберёт бока и живот! Нельзя тренироваться и потом есть все подряд и ждать, что ситуация изменится! Нет! Это нереально! 

Слабые мышцы

Даже если ты фанат фитнеса, стенки живота все равно могут оставаться слабыми. Тут важно понимать, что и как качать, а не просто ходить в зал или делать набор упражнений для похудения дома. Второй совет:

Стенки живота могут быть просто слабыми и тут поможет упражнение Кегеля и умение держать живот подтянутым всегда : сидишь, идёшь, бежишь — это нормально! Так и должно быть! Просто со временем ты про это не думаешь — это привычка!

Вздутие?

Это невероятно, но из-за неправильного питания и подбора продуктов многие девушки страдают вздутием. И тогда даже у худышки живот выпирает и кажется, что там жир. Совет номер три очевиден:

У вас вздутие — от неправильного сочетание продуктов: от чего именно у вас вздувается живот, очень просто узнать! Просто 1 -2 дня понаблюдайте за собой. От чего не вздувает и от чего увеличивается. Это может быть что угодно именно для вас. Ну вы поняли? Тренировки тренировками, а 80% зависит от еды.

Источник: anitasporty

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Твоя новая фигура: убираем бока и живот

«Как я люблю своим стройные бедра, тонкую талию и подтянутые ягодицы! И как я ненавижу сало, которое все это скрывает!». Забавный анекдот, правда? Но доля истины в нем есть.

В каждой из нас, даже в самой что ни на есть пышечке, скрывается стройная красотка. Нужно лишь изловчиться и извлечь её из той оболочки, которая – мы уверены в этом! – лишь временно скрывает стройняшку от окружающих

На самом деле пышнотелые красавицы были когда-то в моде. С них снимали дагерротипы и писали портреты. Про них слагали стихи, воспевая крутые бедра и высокую грудь. А уж Рубенс и Кустодиев столько красок и полотна перевели на то, чтобы запечатлеть их мягкую, цветущую, влекущую женственность!

Эх, жаль, прошли те времена. По модным подиумам разгуливают худощавые манекенщицы, и новые стандарты красоты так прочно укоренились в нашем сознании, что даже мало-мальски заметные бока и животик часто считаются чем-то вроде моветона и якобы уличают их обладательницу в лени и пристрастии к пирожным.

И хотя на самом деле ничего предосудительного в пышной фигуре нет, многие стремятся  как можно скорей убрать бока и живот, скинув при этом от пары-тройки до десятка «наеденных» за зиму килограммов.

Чтобы быстро убрать «спасательный круг», нависающий над поясом юбок и джинсов, недостаточно ограничить себя в еде. Кратковременные диеты, конечно, помогают. Но и эффект от них столь же кратковременный. С огромным трудом сброшенные килограммы очень скоро вернутся в двойном размере, если не поддерживать результат физической активностью.

Для начала нужно накрепко запомнить: убрать живот за три дня можно. Например, при помощи ударной дозы слабительных средств, клизмы и жесткого ограничения в еде объем живота можно уменьшить примерно в полтора-два раза.

Но произойдет это исключительно за счет уменьшения содержимого кишечника. А жировые «запасы» останутся нетронутыми. Ну а то, что на бедрах такой демарш вообще никак не отразится, наверное, и говорить не стоит.

Поэтому если уж браться за дело основательно, то нужно настроиться на то, что убирать живот и бока придется и с помощью специальных упражнений. В этом случае уже через пять дней можно получить вполне приличный результат и влезть в прошлогодние джинсы без особого труда.

Итак, что нужно сделать, чтобы в экстренном порядке уменьшить живот и бока?

Очистить кишечник

Для начала нужно полностью очистить кишечник с помощью клизмы. Вода для процедуры может быть с ромашковым отваром.

Обеспечить особое питание

Необходимо обеспечить себе особый режим питания: после подъема и первого завтрака есть каждые 2 часа столько пищи, сколько вмещается в обычный граненый стакан, вплоть до вечера. И вы напрасно думаете, что это слишком жестоко!

Практика показывает, что в обычный стакан вмещается например, небольшая куриная котлетка (паровая), пара столовых ложек отварного риса, пара ложек капустного салата, приправленного оливковым маслом. Ну это так, к примеру.

На самом деле среди продуктов, допустимых при скоростном похудении, может быть и рыба, и кабачки, и свекла, и гречка – словом, все, но понемногу. Главное, поменьше жиров – побольше белков. Несладкие фрукты не возбраняются.

За два часа до сна можно выпить стакан 1-процентного кефира.  И все на этом! Никаких походов к холодильнику по ночам!

Выполнять специальные упражнения

Если поставить себе за правило тратить на домашний фитнес не менее получаса, то вполне реально в короткий срок получить оптимальный эффект похудения и убрать бока и живот за три дня.

Среди упражнений обязательно должны быть те, что целенаправленно подтягивают мышцы пресса, ягодиц и бедер. Обязательное правило: каждое упражнение выполняется не менее чем в 20 повторений по три подхода.

Самый хороший эффект дают упражнения с фитболом – специальным надувным мячом для гимнастических упражнений.

Главное, не лениться! И тогда результат не заставит себя ждать.

25 приемов питания для плоского живота

Итак, вы стали добавлять в свой рацион больше суперпродуктов с плоским животом. Вы старательно придерживаетесь своего плана фитнеса или йоги. Но что, если бы мы сказали вам, что есть простые, практически не требующие усилий уловки, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы похудеть и получить этот плоский животик, даже не пытаясь?

Лучший способ сделать живот более плоским — это не только меньше есть, но и разумнее.Читайте наши любимые секреты плоского живота от ведущих диетологов и экспертов по питанию. Включите эти пищевые ритуалы во время приема пищи, чтобы похудеть, и вы будете на пути к достижению своих целей, прежде чем осознаете это. Пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Daiga Ellaby / Unsplash

Это может показаться не очень захватывающим, но включение диуретиков на завтрак, обед и ужин может помочь сделать животик более плоским. «Лимоны являются естественным мочегонным средством, поэтому во время очищения часто рекомендуется запивать лимонный сок водой», — говорит Ребекка Льюис, специалист по здоровью в Hello Fresh.«Свекла, петрушка и спаржа также являются хорошими источниками пищи, которые помогают нам быстро выводить лишнюю воду, которую мы могли удерживать, когда наши диеты были с высоким содержанием соли».

Shutterstock

«Это увеличит потребление клетчатки, что поможет вывести отходы из толстой кишки и избавить вас от связанных неприглядных выпуклостей кишечника», — говорят The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN. , CFT и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Shutterstock

Звучит глупо, но как только вы найдете еду или напиток, которые, кажется, мгновенно выводят токсины, это может быть настолько мотивирующим, чтобы не сбиться с пути с другими усилиями по похуданию! «Чувство раздутости и сытости? Ненавижу это!» говорит Келли Чой, автор книги The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . «Но чай может помочь вам похудеть и уменьшить раздражение. Я использую этот коктейль с лимонным чаем для борьбы с этим огромным ощущением дирижабля».

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы приходите к другу на вечеринку или стоите в очереди в буфете, вы загружаете на тарелку больше еды, чем обычно? Это может быть потому, что вы взяли большую тарелку, вы хотите сложить ее почти со всем остальным. Использование тарелок меньшего размера занимает пятое место в нашем списке из 50 лучших советов по похудению, так что, возможно, пришло время купить посуду меньшего размера!

«Исследования показали, что люди потребляют меньше, когда едят на небольших тарелках.Если начинать с малого, то вероятность того, что вы потратитесь на несколько секунд, снизится, и вы будете вынуждены проверять, как только тарелка будет очищена, прежде чем прыгать на несколько секунд «, — говорит Лиза Хаим, диетолог и основательница Well Necessities.

Тони Куэнка / Unsplash

Звучит необычно? Не сбивайте его с толку, пока не попробуете на себе. «Красный означает« Стоп! » в нашем мозгу! Исследования показали, что те, кто использует эту цветную тарелку, в конечном итоге едят меньше, чем тарелки других цветов », — говорит Льюис.

Shutterstock

Натрий будет раздувать вас и вызывать задержку жидкости в желудке, и The Nutrition Twins говорят, что это распространится даже на ваши пальцы, лодыжки и ступни.И единственное, что хуже того, что ваши любимые джинсы не подходят, — это то, что ваше любимое кольцо тоже не подходит. Чтобы усилить вкус без соли, поэкспериментируйте с сушеными специями, такими как хлопья красного перца чили, чесночный порошок и свежемолотый черный перец. Или попробуйте добавить немного лимона или уксуса в свое любимое блюдо. И помните, что тот факт, что не имеет вкуса соленого, не означает, что он не содержит натрия. Показательный пример: эти 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей.

Shutterstock

«Подавайте блюда прямо у стойки, а не превращайте ужин в шведский стол или в семейный, когда сложнее контролировать общее потребление», — говорит Льюис.Если он находится вне поля зрения, проще не вспоминать вторую порцию спагетти и фрикадельки.

Shutterstock

Чтобы способствовать осознанному питанию: «Ешьте в непринужденной обстановке, выключите телевизор, включите музыку и даже зажгите несколько свечей», — говорит знаменитый диетолог Лиза ДеФазио, MS, RDN. «Не торопясь есть и пережевывая пищу, чтобы вы действительно ее попробовали, вы помогаете пищеварению и замедляете себя, что предотвращает переедание».

Shutterstock

Будьте готовы к тому, чтобы рассчитывать и постарайтесь съесть 20 раз перед тем, как проглотить.«Когда вы глотаете слишком быстро, вы, вероятно, проглатываете воздух, что вызывает вздутие живота», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

Или коробку, если на то пошло. «Сядьте на тщательно поставленную тарелку за столом. Бездумное жевание прямо из сумки или коробки, когда вы стоите в кладовой и решаете, что вы хотите съесть, приводит к перееданию — обычно от закусок, которые обычно содержат много соли. и сахар, которые приводят к вздутию живота », — говорят The Nutrition Twins. «Планирование того, что вы собираетесь съесть, и выбор заранее определенной порции на тарелке устраняет эту проблему.«

Shutterstock

Клетчатка имеет решающее значение для здоровья нашего пищеварительного тракта и снижает тягу к голоду, позволяя нам дольше оставаться сытыми. «Подумайте о цельнозерновых, бобовых, фруктах и ​​овощах», — говорит Льюис. «Вымойте и нарежьте свежие фрукты и овощи, как только принесете их домой, чтобы их можно было легко схватить и положить туда, где их также будет легко увидеть, как визуальный сигнал, чтобы съесть их больше».

Измельченный кокос, какао-порошок и попкорн также на удивление хорошие источники клетчатки для похудения.

Shutterstock

По словам Льюиса, исследования показывают, что люди, использующие эту технику, сокращают потребление пищи в среднем на 30 процентов. «Это не так просто, как кажется, и нарушение нашего нормального поведения заставляет нас более внимательно относиться к тому, сколько мы едим», — говорит Льюис.

Shutterstock

«Сахар труднее всего контролировать в нашей пищевой системе, и он приводит к увеличению веса и вздутию живота при чрезмерном потреблении», — говорит Хаим. «Не существует обязательной этикетки для добавленного сахара, и поэтому трудно сказать, присутствует ли сахар в упакованных продуктах естественным путем или же добавляется.Хорошее практическое правило при выборе продуктов — стремиться к количеству менее 10 граммов на порцию ».

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Shutterstock

Эта стратегия имеет огромное значение, когда дело доходит до избавления от жира на животе. «[Перед ужином] приготовьте салат и съешьте его первым», — говорит ДеФацио. «Сделайте это даже до того, как положите блюдо на тарелку». Это даст вам заряд клетчатки еще до того, как вы начнете есть основное блюдо, а также наполнит ваш организм питательными веществами из овощей.

Shutterstock

«Добавление имбиря в пищу или напитки — отличный способ уменьшить вздутие живота и сделать живот более плоским, — говорит Хаим. «Он успокаивает пищеварительную систему, помогая ей расслабиться, а также действует как естественное противовоспалительное средство».

Shutterstock

«Огурцы содержат кверцетин, флавоноидный антиоксидант, который помогает уменьшить отек и даже вздутие живота», — говорит Хаим. Это всего лишь одна из суперзвезд кверцетина, которую вам следует подумать о включении в свой рацион.

Shutterstock

Просто переборщите с тем, что он делает с вашей мочой, и уже начинайте копаться! «Спаржа известна своим противовоспалительным и мочегонным действием», — говорит Хаим. «Он находит избыток воды в вашем теле и выводит ее, облегчая дискомфорт и вздутие живота. Он также содержит характеристики, которые помогают полезным бактериям жить в вашем кишечнике, способствуя более здоровому пищеварению и предотвращая образование газов».

Shutterstock

Калий и магний — мощный дуэт, когда дело доходит до вздутия живота.«Оба являются электролитами, наряду с натрием, кальцием, магнием и фосфатом. И часто вздутие живота является симптомом электролитного дисбаланса», — говорит Льюис. «Бананы, картофель, тыква и сухофрукты — отличный источник калия, а листовая зелень (например, шпинат, капуста, швейцарский мангольд) и семена тыквы — хороший источник магния».

Shutterstock

Или, по крайней мере, почувствуйте себя комфортно, сделав его основным продуктом в вашем рационе наряду с другими ферментированными продуктами. «Кефир, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста — все это отличные пищевые источники пробиотиков, которые имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы и заселяют наш кишечник полезными бактериями», — говорит Льюис.

Shutterstock

И прекратите стучать по ноутбуку, пока обедаете. «Когда вы едите, просто ешьте. Выключите электронику, которая лишает вас разума и не осознает, сколько вы потребляете», — говорит Льюис. «Вместо этого найдите время, чтобы смаковать еду».

Shutterstock

Да ладно, вы можете набраться смелости, чтобы сделать это, ожидая в очереди или удерживая звонок, не так ли? «Всегда ждите пять минут, прежде чем принимать вторую порцию», — говорит ДеФазио. «Пейте воду — вы можете испытывать жажду, а не голодать!»

И мы упоминали, что вам следует пить воду на протяжении всего приема пищи? Этот трюк особенно хорошо работает и в офисе.Когда вы думаете, что достаточно голодны для дневной поездки в торговом автомате, подождите пять минут и обойдите квартал или несколько раз вверх и вниз по лестничной клетке и посмотрите, хотите ли вы еще побаловать себя.

Shutterstock

Вам следует выпить не менее 8–16 унций воды, даже перед утренним кофе или чаем. «Это помогает вывести токсины, разбудить ваше тело и может помочь пищеварению и опорожнению кишечника», — говорит Хаим.

«Это поможет смыть натрий и вздутие живота, которое обычно сопровождает его, одновременно восстанавливая нормальную гидратацию от потери жидкости из-за пота и дыхания за ночь», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

«Соберите остатки еды на следующий день, — говорит ДеФацио. Слишком часто мы берем на себя обязательство готовить на ужин здоровую домашнюю еду, а остатки оставляем на ужин на другой вечер. Вместо этого, упаковывая их на обед, вы сохраняете цикл здорового питания на следующий день и избегаете соблазна съесть фаст-фуд или нездоровую еду в кафетерии в офисе.

Мэрилин Барбоне / Shutterstock

«Есть чистая, настоящая еда — значит есть необработанные и чистые продукты», — говорит Хаим.«Когда мы едим чистыми, мы едим пищу, которую можно переработать быстрее и эффективнее. Мы также избегаем тонны натрия, добавляемой для продления срока годности, и мы лучше понимаем соусы, заправки и тому подобное. калории, жир и добавленный сахар «.

Shutterstock

Следует помнить о нескольких простых правилах: «При чтении этикетки сверху вниз первым продуктом будет ингредиент, из которого он в основном состоит, а последний будет меньше всего присутствовать в продукте», — говорит Хаим.«Ищите, чтобы сахар был как можно ниже в этом списке». То же самое и с другими вредными для вас ингредиентами, такими как частично гидрогенизированные масла, соль, искусственные консерванты и все, что заканчивается на -ose (который является кодом для «сахара»).

Избавьтесь от кишечника: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

Хотите потерять кишку? Не все мы. Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от них! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей.Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

Shutterstock

Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота. Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

Shutterstock

Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

Shutterstock

Хотите избавиться от жира на животе? Ну, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Shutterstock

Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

Shutterstock

Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

Shutterstock

Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа клетчатки, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

Shutterstock

Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

Shutterstock

Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

Shutterstock

Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавний слух о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, снизили абдоминальное ожирение значительно больше, чем участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

Shutterstock

Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для насыщения на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется, одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов. Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

Shutterstock

Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление в рацион жирных кислот омега-3 может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

Shutterstock

Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

Shutterstock

Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

Shutterstock

Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучших и худших хлебах, купленных в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

Shutterstock

Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

Shutterstock

В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

Shutterstock

Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Shutterstock

Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

Shutterstock

Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

Ким Эллис / Unsplash

Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя стакан мерло содержит всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению количества калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (который, как мы все знаем, не сотворил бы чудес с вашими целями по снижению веса).

Shutterstock

Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

Shutterstock

Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и ускоряет липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

Shutterstock

Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

Shutterstock

Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, пора добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление тучных мышей диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

Shutterstock

Эти ягоды размером с укус такие же могущественные, сколь и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

Shutterstock

Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

Shutterstock

Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.

Shutterstock

Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию вашего организма на инсулин.

Shutterstock

Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму выводить жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для уничтожения живота», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

Shutterstock

Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

Симона ван дер Келен / Unsplash

Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление умеренного количества темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам десерта. Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

Shutterstock

Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывает прием бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

Shutterstock

Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

Shutterstock

Спаржа может помочь вам получить желаемое благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

Shutterstock

Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5. 3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

Shutterstock

Мы любим греческий йогурт за его сверхбогатую кремообразную консистенцию и протеиновый вкус, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

Shutterstock

Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, — говорится в исследовании, опубликованном в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

Роберта Зорге / Unsplash

Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

Shutterstock

Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и имеет более высокий рейтинг, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

Shutterstock

Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица является устойчивым крахмалом, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата, молекулы в кишечнике, которая сигнализирует мозгу, чтобы он положил вилку.Не верите нам? Американский журнал клинического питания систематический обзор клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

Shutterstock

Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее. Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет набор веса, вызванный диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

Shutterstock

Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

Shutterstock

Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Shutterstock

Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться его преимуществами в сокращении живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Посмотрите наш путеводитель по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

Что такое диета для плоского живота? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета для плоского живота — это план питания, который утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов за 32 дня, следуя программе питания, основанной на здоровых мононенасыщенных жирах. Те, кто хочет попробовать план питания, могут купить оригинальную книгу «Диета плоского живота», карманный справочник или любую из прилагаемых кулинарных книг для плоского живота, чтобы изучить программу.

Диета плоского живота была разработана Лиз Ваккариелло, бывшим главным редактором журнала Prevention , и Синтией Сасс, MPH, RD, консультантом по питанию и экспертом по здоровью. Оригинальная книга о диете была опубликована в 2008 году, когда оба автора были связаны с журналом.

Более позднее издание книги включает предисловие Дэвида Каца, доктора медицины, который в то время был адъюнкт-профессором общественного здравоохранения в Медицинской школе Йельского университета. Кац и его коллеги из Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин провели исследование, основанное на плане диеты для плоского живота.Результаты исследования изложены в предисловии.

Эта диета мгновенно приобрела популярность и внимание средств массовой информации, отчасти благодаря платформе авторов, связанной с Prevention . Но еще и потому, что он утверждает, что нацелен на живот — область тела, с которой многие люди борются.

Имейте в виду, что многие диетические программы, особенно те, которые можно найти в Интернете, включают слова «плоский живот», но эти планы похудания не то же самое, что диета с плоским животом.Также важно отметить, что оригинальный веб-сайт диеты для плоского живота (flatbellydiet.com) больше не доступен в Интернете.

Хотя диета для плоского живота основана на разумных советах по питанию, таких как употребление большого количества полезных жиров, она может быть завышенной с точки зрения результатов. Он также может отправить неверное сообщение об изображении тела.

Что говорят эксперты

«Диета плоского живота делает упор на мононенасыщенные жиры и план питания с контролируемым количеством калорий для похудения. Блюда питательны, и вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса на этой диете, но эксперты сходятся во мнении, что маловероятно, что вы потеряете 15 фунтов за 32 человека. дней, как предполагает план.»
— Крисси Кэрролл, Родина, MPH

Что можно съесть?

Диету плоского живота часто сравнивают со средиземноморской диетой, и она следует многим из тех же принципов питания. Однако в диете с плоским животом особое внимание уделяется мононенасыщенным жирам, также известным как МНЖК.

Пока вы участвуете в программе, вы будете есть МНЖК при каждом приеме пищи, поэтому вам нужно будет узнать о продуктах, содержащих эти жирные кислоты. Продукты с высоким содержанием МНЖК включают авокадо, орехи и семена, соевые бобы, некоторые фрукты и овощи и темный шоколад.

Что нужно знать

Диета плоского живота длится 32 дня. Он включает в себя четырехдневный старт, во время которого вы потребляете низкокалорийную диету из 1200 калорий в день. По словам создателей диеты, джампстарт предназначен для уменьшения вздутия живота. Вы также будете есть четыре раза в день, что является отходом для тех, кто привык питаться трижды в день. Вы также не должны оставаться без еды более четырех часов. Ваккариелло сказал в интервью, что испытуемые потеряли до семи фунтов в течение первых четырех дней.

По прошествии четырех дней вы следуете плану питания, который требует соблюдения трех правил.

• Потребляйте 1600 калорий в день за четыре приема пищи по 400 калорий
• Включайте мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи
• Продолжайте есть каждые четыре часа

Согласно программе, вы можете сбросить до 15 фунтов, если будете соблюдать эти правила на протяжении 32-дневной диеты. Чтобы уменьшить вздутие живота, особенно на начальном этапе, людям, которые следуют программе, рекомендуется употреблять приготовленные, а не сырые овощи, и сократить потребление продуктов, богатых натрием.

Совет регулярно питаться в течение дня согласуется с рекомендациями по питанию. Многие эксперты по питанию рекомендовали «пасти» подход к похуданию или поддержанию веса из-за идеи, что если вы избежите сильного голода, вы сможете избежать переедания во время еды. Но, конечно, это правило распространяется не на всех.

Нет обязательных продуктов или продуктов, которые вам нужно покупать, чтобы соблюдать диету плоского живота. Краткая версия программы доступна в «Карманном справочнике для плоского живота» для тех, кому может понадобиться быстрый справочник, а также есть книга «Йога для плоского живота», в которой рассказывается о преимуществах йоги для воздействия на живот.Для тех, кто может оставаться на какой-то итерации программы надолго, также доступен ряд кулинарных книг Flat Belly.

Кроме того, Ваккариелло является соавтором спин-оффов к оригинальной книге «Диета для плоского живота».

• «Диета для плоского живота для мужчин» написана в соавторстве с Ваккариелло и Милтоном Стоуксом. Программа отличается от первоначального плана тем, что позволяет питаться пять раз в день (вместо четырех) и обещает помочь мужчинам сбросить до 11 фунтов в фазе кикстарта и до 27 фунтов.2 фунта в течение оставшейся части четырехнедельного плана.
• «Диета с плоским животом» № предназначена для людей, которые хотят контролировать диабет или снизить уровень сахара в крови. В книге, написанной в соавторстве с Ваккариелло, Джиллиан Аратузик и доктором Стивеном Эдельманом, излагается план питания, благоприятный для диабета, рассчитанный на пять недель. Как и оригинальная диета, она ориентирована на продукты, богатые мононенасыщенными жирами.

Когда впервые была представлена ​​диета для плоского живота, потребители могли купить книгу или искать рецепты и советы в Интернете.На веб-сайте с подпиской можно найти информацию о диете, а на веб-сайте Prevention предлагались дополнительные рецепты, смены продуктов и советы. Но эти онлайн-ресурсы больше не доступны.

Что не есть

• полуфабрикаты

• Углеводы рафинированные

• Газированные продукты, включая бобовые, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, лук и перец

• Цитрусовые

• Соленые продукты

Авокадо, оливки, растительные масла

Такие продукты, как авокадо и оливки, богаты мононенасыщенными жирами.Например, один авокадо содержит более 13 граммов мононенасыщенных жиров. В небольшой порции оливок содержится около трех граммов МНЖК. Эти пикантные продукты вызывают чувство насыщения, что может помочь вам избежать менее здоровой соленой или жирной пищи.

Растительные масла — еще один хороший источник полезных жиров. Одна столовая ложка оливкового масла содержит десять граммов мононенасыщенных жиров. Другие масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают масло канолы, подсолнечное масло и кунжутное масло.

Орехи и семена

Орехи и семена являются хорошими источниками МНЖК, которые легко и быстро потребляются.Они содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные клетки в организме, могут помочь предотвратить диабет и даже могут обладать противовоспалительными свойствами.

Соевые бобы

Соевые бобы, такие как эдамаме, могут быть полезными добавками к еде или перекусом сами по себе. Бобовые содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры.

Фрукты и овощи

Хотя программа поощряет употребление фруктов и овощей, есть некоторые предостережения, которые являются уникальными для этой диеты.Например, поскольку цель диеты (особенно в первые четыре дня) — уменьшить вздутие живота, людям рекомендуется потреблять меньше газированных овощей и готовить их перед употреблением. Кроме того, следует избегать цитрусовых, поскольку они вызывают газообразование.

Темный шоколад

Людям, соблюдающим диету и нуждающимся в сладком, рекомендуется употреблять черный шоколад. Одна унция угощения содержит около 3,6 грамма мононенасыщенных жиров.

Рафинированное зерно и другие обработанные продукты

Такие продукты, как белый хлеб, печенье и коммерческие кексы, часто содержат насыщенные жиры и очень мало или совсем не содержат мононенасыщенных жиров.Рафинированные зерна менее питательны, чем цельнозерновые, и, вероятно, содержат больше сахара и соли.

Соленые продукты

Потребление натрия будет иметь большое влияние на вздутие живота и задержку воды во всем теле. По этой причине (а также из-за того, что высокое потребление натрия вредно) потребление соленой пищи не рекомендуется при диете плоского живота.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Поощряет потребление полезных жиров

• Обеспечивает регулярный график приема пищи

• Может привести к потере веса

• Продвигает питательные продукты

• Осуществление поощряется

• Можно недорого

Минусы

• Мало ресурсов, кроме книги

• Слишком много похудания

• Результаты могут быть неустойчивыми

• Некоторые рекомендуемые продукты могут быть дорогими

• Может быть неудобно для некоторых

Плюсы

Людям, соблюдающим диету с плоским животом, рекомендуется употреблять в пищу продукты растительного происхождения, цельные продукты (например, фрукты, овощи, орехи и семена), а также продукты с высоким содержанием питательных веществ.В плане нет продуктов или подписок для покупки, а книга стоит недорого. В зависимости от ваших покупательских привычек некоторые продукты могут быть недорогими.

Предписанное количество калорий (1200 на первом этапе и 1600 на следующем этапе) соответствует целевым показателям калорийности для многих планов похудания.

Для многих людей регулярное питание помогает им избежать переедания во время еды или переедания нездоровой пищей. А для некоторых регулярный график приема пищи облегчает соблюдение диеты.

Мононенасыщенные жиры не только помогают развиваться и поддерживать ваши клетки, но также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, согласно данным Национального института здоровья. Поддержание низкого уровня ЛПНП снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Минусы

Поскольку диета больше не активно продвигается в Интернете, потребители, желающие следовать этому плану, должны будут купить книгу, чтобы изучить принципы. Некоторым может быть неудобно читать книгу и держать ее под рукой.

Некоторые продукты, такие как орехи и оливковое масло, могут быть дорогими, и не у всех есть регулярный доступ ко всем рекомендуемым продуктам, предусмотренным планом. Занятые люди или те, у кого есть структурированная работа, могут не найти времени, чтобы придерживаться графика с четырехразовым питанием.

Кроме того, претензии по снижению веса, связанные с этой программой, весьма существенны. Быстрая потеря веса — это обычно водная масса. В целом, потеря 1-2 фунта веса в неделю считается разумной и устойчивой.

Если вы похудеете из-за потери воды, вес, скорее всего, вернется, когда вы вернете определенные продукты в свой рацион и вернетесь к своим нормальным привычкам питания.

Является ли диета для плоского живота здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков.

Во время первой, более строгой, фазы диеты с плоским животом потребление овощей и цельнозерновых продуктов ограничено, если вы строго следуете плану, который не соответствует федеральным рекомендациям по питанию.Но на протяжении диеты учитываются все основные группы продуктов, несмотря на то, что некоторые продукты исключены.

Диета плоского живота также сопоставима с другими программами питания и планами похудания, которые ориентированы на полезные жиры, такими как средиземноморская диета. При средиземноморской диете вы употребляете такие продукты, как оливки, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Обычно вы избегаете красного мяса, полуфабрикатов и других источников насыщенных жиров.

Основное различие между двумя диетами заключается в том, что при диете плоского живота вы избегаете бобовых и крахмалистых овощей, потому что они могут вызвать газы и вздутие живота. Кроме того, средиземноморская диета не требует определенного режима питания или количества калорий.

Хотя цели в 1200 и 1600 калорий, вероятно, приведут к потере веса для большинства людей, этот диапазон может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Некоторым очень активным людям может потребоваться больше калорий. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения вашей цели.

В некотором смысле диета с плоским животом соответствует федеральным правилам здорового питания. Но это не рекомендуется в качестве плана похудания, поскольку любая потеря веса, наблюдаемая на диете, скорее всего, связана с водным весом. Он также исключает здоровую пищу, такую ​​как крахмалистые овощи и бобовые, которые могут быть частью сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Жир на животе беспокоит как мужчин, так и женщин не только из эстетических соображений, но и из соображений здоровья. Технически известный как висцеральный жир, этот тип жира на животе окружает органы и может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, если он слишком высок.

Также известно, что с возрастом увеличивается количество висцерального жира. Исследования показывают, что висцеральный жир может увеличиваться на 200% у мужчин и на 400% у женщин в возрасте от 30 до 70 лет. Поскольку многие люди потребляют около 2000 калорий в день или больше, дефицит 400–600 калорий на Flat Диета живота может привести к потере веса.

Диета также поощряет потребление мононенасыщенных жиров растительного происхождения, которые связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. И в целом, употребление большего количества растительной пищи может улучшить общее состояние здоровья.Исследования показывают, что питание на основе растений связано со снижением риска хронических заболеваний и ожирения.

Риск для здоровья

Хотя нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с диетой плоского живота, некоторые исследования показали, что увеличение частоты приема пищи также может увеличить общее дневное потребление калорий, что может привести к увеличению веса или отсутствию результатов по снижению веса. Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, обещание похудеть на 15 фунтов за 32 дня нереально.Нормальная скорость похудания обычно составляет 1–2 фунта в неделю. Большая потеря веса в основном связана с потерей воды, а не с потерей жира, что не является устойчивым и не является здоровым планом для поддержки долгосрочного контроля веса.

Слово Verywell

Хотя книги о диете для плоского живота были очень популярны, когда они вышли, их влияние уходит из мейнстрима. Стало труднее соблюдать диету просто потому, что доступно меньше ресурсов. Если вы решите купить книги и следовать программе, скорее всего, вы увидите некоторые краткосрочные результаты по снижению веса.Однако вам нужно будет разработать устойчивую стратегию управления весом.

Вы можете рассматривать средиземноморскую диету как долгосрочный план питания. Сосредоточение внимания на хороших жирах, цельных продуктах и ​​растительной диете делает этот образ жизни здоровым выбором для похудания, поддержания веса и общего самочувствия.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

7 советов по еде для разглаживания живота

Знаете ли вы, что определенный выбор продуктов питания и изменения образа жизни могут помочь сгладить живот и уменьшить вздутие живота? Уменьшение количества жира на животе необходимо для поддержания хорошего здоровья: слишком много жира на животе может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа.

Лена Бил, M.S., RD, LD, терапевт-диетолог из Пьемонта, делится семью советами по сокращению жира на животе.

1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты (например, овсяные хлопья, коричневый рис и цельнозерновой хлеб). Но вносите эти изменения медленно, предупреждает Бил.

«Клетчатка помогает пище продвигаться по кишечнику, но вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы есть ее больше», — говорит Бил. «Слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может привести к газам, вздутию живота и спазмам.”

2. Включите пробиотики в свой рацион.

Пробиотики способствуют здоровью пищеварительного тракта. Они содержатся в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, кефир и выдержанные сыры, которые содержат живые культуры, такие как бифидобактерии и лактобациллы. Немолочные продукты, содержащие полезные культуры, включают кимчи, чайный гриб, квашеную капусту, мисо и темпе.

3. Исключите аллергию на пшеницу или непереносимость лактозы.

«Пищевая аллергия и непереносимость могут вызвать газы и вздутие живота», — говорит Бил.«Но это должно быть подтверждено вашим доктором. Многие люди самостоятельно диагностируют эти состояния и без необходимости исключают из своего рациона полезные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Если вы подозреваете, что у вас аллергия или непереносимость, обратитесь к врачу для проведения анализов ».

4. Следите за тем, что пьете.

Алкоголь и кофеин могут стимулировать работу кишечника, что может вызвать диарею. А газированные напитки могут выделять газ.

«Если сомневаетесь, пейте воды», — говорит Бил.

5. Ешьте здоровые жиры.

«Хотя жир высококалорийный, исследования показывают, что умеренное количество полезных жиров может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поддерживать свой вес и здоровье в отличной форме», — говорит Бил. «Жирные кислоты омега-3 и мононенасыщенные жиры способствуют лучшему здоровью и, возможно, более тонкой талии».

Омега-3 содержатся в рыбе, и ученые считают, что они могут влиять на то, как жир используется и хранится в организме.

«Омега-3 могут помочь уменьшить жировые отложения с сокращением калорий или без него», — говорит Бил.«Добавьте физическую активность, и потеря жира может увеличиться».

Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, оливковом масле, масле канолы и авокадо.

«Они не только улучшают уровень холестерина в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний, но и могут помочь контролировать уровень сахара в крови», — говорит Бил. «Это может быть потенциально полезно для контроля аппетита, хотя данные неубедительны».

6. Ограничьте потребление соли.

Избыток соли способствует задержке воды, что приводит к вздутию живота.

«Старайтесь употреблять не более 2300 миллиграммов соли в день», — говорит Бил. «И убедитесь, что на этикетках продуктов питания уровень натрия составляет менее 300 миллиграммов на порцию».

7. Не употребляйте рафинированный сахар.

Слишком много сахара может привести к увеличению веса, ухудшению здоровья кишечника, воспалениям и колебаниям уровня сахара в крови. Сократите потребление коммерческой выпечки, такой как торты, печенье, пироги и сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки.

Получите больше советов по питанию от Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

НЬЮ-ЙОРК. В борьбе с выпуклостью жир на животе — особенно серьезный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Они помогают бороться с жиром на животе. И вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их съели!

В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данцигер не только назвала продукты, которые выделяет Я, но и обсудила некоторые вещи, которые, по словам Селф, вы можете делать незаметно, что тоже может помочь, и наоборот — вещи, которые по словам Я. это может саботировать ваши усилия.

Продукты для борьбы с жиром на животе

1. Авокадо

Всего половина одного авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваш организм накапливать жир вокруг вашего живота.

Не только полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают предотвратить вздутие живота, они также помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и кабачки.Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, абсорбировали каротиноиды в 15 раз больше, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.

2. Бананы

Фрукты содержат 422 миллиграмма калия, минерала, который может помочь ограничить количество натрия, набухающего в животе.

3. Йогурт

Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая других насекомых, которые могут вызвать вздутие живота.

Сливочный греческий йогурт вкусен, но это гораздо больше: его комбинация углеводов и белка помогает стабилизировать инсулин — гормон, который заставляет ваше тело накапливать калории в виде жира, когда уровень становится слишком высоким.

4. Ягоды

Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что кардиообнаружение легче. Перед тренировкой съешьте йогурт и ягоды, чтобы подготовить мышцы к действию.

5. Шоколадное обезжиренное молоко

Стакан сочетает углеводы с белком, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы. Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет кости. Шоколадное молоко не только для детей!

6.Зеленый чай

Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, как показывает исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Состав ECGC в чае облегчает сжигание жира.

7. Цитрусовые
Шокирующее средство для супермаркетов: витамин С в ярких продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

8. Цельнозерновые

Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме.Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее, чтобы получить более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.

Незаметные средства для похудения на животе

Незаметные средства для уменьшения веса:

Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и напрягайте пресс. Идеальная осанка будет нацелена на ваш животик, когда вы начнете сжигать калории.

Когда вы в машине: Несколько раз подтяните и отпустите пресс на красный свет.Это ab эквивалент Кегельса: небольшой ход, который приносит результаты почти незаметно для вас.

Когда вы сидите за своим столом: Дайте животику розовую рубашку с дыханием пилатеса: осторожно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя прессу расслабиться. Делайте это в течение 30 секунд. «Повторите пять раз», — советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений Обернского университета.

Когда вы идете Fido: Не дергайте за поводок и прогоняйте живот: удерживая туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, задействуйте пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов.«Повторяйте, пока не вернетесь к своей двери», — говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) вау-пресс!

Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овцу, с этим движением матраса: поместите ладони прямо под пупок. Выдохните и позвольте животу расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, а живот — к пружине. Задержитесь 10 секунд. Повторить четыре раза.

Пять саботажников сексуальных желудков:

Не делай ничего хорошего.Это ваши абверсарии !:

Выпивка: Не стесняйтесь поднимать стакан — но только один. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один стакан в день или меньше, был меньший живот, чем у трезвенников и эпизодических пьющих, которые выпивали два или более алкогольных напитка за один присест. Мы выпьем за это!

Время перед телевизором: Нам тоже нравится DVR-Athon, но у людей, которые настраивались на два или более часа в день, были более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем у тех, кто смотрел меньше два часа, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу.Час в трубке — это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Стоит посмотреть: Том Смоллвилля «Кларк Кент» Веллинг и Джастин «Зеленая стрела» Хартли, чей супер-мушечный пресс заставляет нас дышать тяжелее.

Напряжение: : Чувствуете себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и весить намного меньше, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.Затем выдохните через рот на счет до восьми. Повторяйте, пока не освежитесь.

Эта заштопанная корзинка для хлеба !: Эти пушистые белые булочки? Они твои плоские враги! Столкнувшись с корзиной с хлебом, проверьте ее содержимое, прежде чем копаться в ней. Если вы видите цельнозерновые продукты, сделайте это — фактически, не стесняйтесь съедать 3 унции в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного коричневого риса составляют 1 унцию.) Люди, сидящие на диете, потеряли больше жира на животе, чем те, кто просто сокращал калории и ел очищенные зерна, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Раскрывает питание.

Ночные закуски: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, поэтому думайте о нас как о Дебби Даунсайзер. закуски. Ваше тело может не сжигать ночные закуски так же эффективно, как те, которые вы едите в течение дня, как показало исследование диет с высоким содержанием жиров, опубликованное в журнале Obesity. Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, съешьте закуску на 150 калорий», — говорит эксперт по самообслуживанию Дженис Джибрин, доктор медицины. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.

Лучшие продукты на растительной основе для избавления от жира на животе

Quick Take

Вы перепробовали все: от пинков в тренажерном зале до сокращения калорий и использования любимой еды. Но все же этот упрямый жир на животе сохраняется! Хорошая новость заключается в том, что с помощью этих растительных продуктов, способствующих сжиганию жира, вы можете избавиться от жира на животе раз и навсегда (и при этом воспользоваться многими преимуществами растительной диеты). Вот что добавить в тарелку, чтобы навсегда избавиться от жира на животе.

Прежде чем мы начнем: худейте естественным путем (без подсчета калорий!)

Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и насыщенные цельные продукты на основе растений — и легко похудейте. Узнайте больше сегодня.

на этой странице

Да, жир на животе опасен — вот почему

Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда

Основные выводы

Да, жир на животе опасен — вот почему

Жир вокруг талии, также известный как висцеральный жир, накапливается вокруг области живота, окружающих жизненно важные органы, такие как желудок, печень и кишечник.И хотя многие люди хотят избавиться от жира на животе в эстетических целях, правда в том, что жир на животе представляет собой риск для здоровья. Высокий процент висцерального жира связан с инсулинорезистентностью и высоким риском развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульты и т. Д.

Обычно висцеральный жир не виден, поскольку он находится внутри брюшной полости, а лишний жир, окружающий ваш живот, — это подкожный жир, также известный как подкожный жир.

Хорошая новость заключается в том, что и подкожный, и висцеральный жир можно значительно уменьшить с помощью небольших изменений образа жизни.Висцеральный жир особенно хорошо реагирует на изменения в диете, особенно на растительную диету.

Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?

Но не все растительные диеты одинаковы, особенно когда речь идет о сжигании жира на животе. Так какая же растительная диета лучше всего для похудения (и раз и навсегда избавится от упрямого жира на животе?) Цельнопищевая растительная диета.

Полноценная растительная диета, как и веганская диета, не включает мясо, молочные продукты, яйца или другие продукты животного происхождения.Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян, ограничивая при этом потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, добавок и гидрогенизированных масел.

Готовы начать свое путешествие по снижению веса? Запаситесь этими растительными продуктами, чтобы избавиться от опасного жира на животе.

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе, раз и навсегда

1. Ягоды

Хотите избавиться от жира на животе? Если вы перешли на растительную диету для похудения, вам, скорее всего, придется отказаться от рафинированного сахара.Но не волнуйтесь! Вы все еще можете насытить сладкоежек, заменив сладкое на ягоды. Ягоды от природы богаты клетчаткой и антиоксидантами, и в них гораздо меньше калорий, чем в обработанных закусках. Кроме того, ягоды богаты флавоноидами — соединениями, которые предотвращают набор веса. Не говоря уже о том, что ягоды очень вкусные.

Нужно вдохновение из ягод? Наслаждайтесь ягодами в утренней миске овса, в богатом клетчаткой смузи на завтрак или сами по себе!

2.Брокколи

Брокколи богата кальцием, который, как известно, борется с накоплением жира в организме, и клетчаткой, способствуя здоровому кишечнику и весу. И он низкокалорийный, так что ешь сколько хочешь?

Не любите брокколи? Вместо этого попробуйте на обед сливочный суп с брокколи MamaSezz. Без молочных продуктов и очень сливочный.

3. Квиноа

Включая киноа в ежедневный прием пищи, вы ускоряете метаболизм, сжигая жир быстрее и эффективнее.Квиноа часто ошибочно принимают за зерно, но на самом деле это семя, в котором очень много протеина, витаминов группы В и клетчатки, способствующей снижению веса, чтобы оставаться сытым после окончания вкусного обеда.

Наслаждайтесь киноа вместо риса в своем любимом жарком, в качестве хлопьев для завтрака или в качестве здоровой веганской тарелки для обеда.

4. Черная фасоль

Черные бобы с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием жира — идеальное и мощное сочетание, помогающее избавиться от жира на животе.И, как и многие другие растительные продукты, черная фасоль универсальна. Добавьте к ним салаты, ешьте их как гарнир, наслаждайтесь ими в уютной миске веганского перца чили.

5. Сроки

Финики — лучший выбор для тех, кто ест растительную пищу, особенно когда речь идет о похудании. Косточковые финики можно есть на ранней стадии развития плода, когда они становятся сочными и менее сладкими, или, чаще, на более поздних стадиях созревания, когда они становятся липкими, жевательными и сладкими.И они так популярны в кругах растительной и здоровой пищи, потому что они очень сладкие, что делает их отличной альтернативой рафинированному сахару.

Финики не только сладкие от природы, но и очень питательны! Они богаты клетчаткой, что делает их полезными для кишечника и сердца закусками, которые помогают вам чувствовать сытость и предотвращают переедание, они также богаты калием, магнием, медью и марганцем. Ах да, еще в них много антиоксидантов!

Есть так много способов насладиться финиками: сами по себе, с начинкой из арахисового масла, в батончиках для завтрака на растительной основе, в выпечке и т. Д.

Ключевые выводы

• Хотите избавиться от жира на животе? Выберите диету на основе цельных продуктов и растений и ограничьте потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов и продуктов животного происхождения.

• В то время как большинство растительных продуктов помогает похудеть и избавиться от жира на животе, некоторые из них особенно способствуют снижению веса: ягоды, брокколи, киноа, черная фасоль и финики.

**

Рафаэла Михайлиду — тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии, с сертификатом растительного питания от T.Колин Кэмпбелл Центр исследований питания.

Ban The Bloat! Съешьте эти 10 продуктов для более плоского живота

Если вы подозреваете, что у вас непереносимость пищи или вздутие живота сохраняется в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу.

Когда вы пытаетесь привести живот в тонус и предотвратить вздутие живота, вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите. Приседания и тренировки могут иметь большое значение для избавления от жира на животе, но пресс действительно создается на кухне.Никогда не недооценивайте силу правильных продуктов, которые естественным образом могут остановить вздутие живота!

Прочтите несколько простых рецептов, которые помогут сгладить живот. И не забудьте взять копию моего бесплатного 7-дневного руководства по созданию более плоского живота!

Продукты Сэма для разрушения живота (и рецепты, в которых вы их можете найти)

1. Миндаль

Миндаль богат хорошими жирами и богат белками и клетчаткой, поэтому вы можете сытно и сытно. предотвратить переедание.Это делает их отличным перекусом, который поможет вам похудеть. Они также являются отличным источником магния, который помогает поддерживать энергию, наращивать и поддерживать мышечную ткань.

2. Яйца

Комбинация жиров и белков в яйцах способствует насыщению и снижает уровень гормонов, сигнализирующих о голоде (грелина) в организме, поэтому они являются отличной пищей для тех, кто хочет похудеть. игра. Яйца, которые являются основным продуктом завтрака, но также и легким перекусом, содержат все 8 незаменимых аминокислот, которые помогают нарастить здоровые мышцы.Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете, что помогает избавиться от жира в организме и дает ощущение плоского живота.

3. Ягоды

Ягоды наполнены антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты помогают улучшить кровоток и могут помочь в тренировках, помогая мышцам сокращаться более эффективно. Клетчатка в ягодах помогает замедлить пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому у вас не возникнет соблазна съесть больше и увеличить дневное потребление калорий.

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Попробуйте мои легкие банановые блины с ягодами, которые содержат гречневую муку, зерно без глютена, которое является отличным источником белка. Вы даже можете приготовить тесто накануне вечером, чтобы сэкономить время утром!

4. Лосось

Лосось является богатым питательными веществами источником постного белка и жирных кислот омега-3. Эти полезные жиры могут способствовать сжиганию жира, ускоряя метаболизм и сохраняя чувство сытости. Употребление в пищу хороших жиров, таких как лосось, в отличие от углеводов, означает, что в вашем кровотоке будут жирные кислоты, и вы будете использовать их в качестве предпочтительного источника энергии.Это означает, что вы будете сжигать больше жира, в том числе из живота!

РЕЦЕПТ: Эти восхитительные бургеры с лососем — отличный способ получить немного больше рыбы в вашем рационе. Их также можно приготовить оптом и заморозить для быстрого и питательного ужина.

5. Греческий йогурт

Полножирные греческие йогурты содержат полезные пробиотические бактерии, которые помогают поддерживать эффективную работу пищеварительной системы, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как газы и вздутие живота. Хорошее здоровье кишечника и эффективная пищеварительная система могут стать ключом к поддержанию плоского живота.

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Попробуй мой кокосово-ягодный йогурт! Это быстрый и питательный завтрак, который даст вам хорошее начало дня. Поместите ингредиенты в небольшую банку, если хотите, чтобы она работала.

6. Спаржа

Спаржа очень низкокалорийна и действует как мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота. Спаржа также является хорошим источником инулина, который помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

7. Ферментированные овощи

Ферментированные продукты (например, кимчи и квашеная капуста) способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, которые помогают пищеварению и лучше усваивают питательные вещества. Хорошее здоровье кишечника уменьшает вздутие живота и дискомфорт, а также может уменьшить тягу к сахару. Победа!

Легкий рецепт кимчи для улучшения пищеварения

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Мой простой рецепт кимчи — это один рецепт, который поможет вам улучшить пищеварение! Этот ферментированный рецепт, наполненный стимулирующими специями, увеличивает производство полезных кишечных бактерий, которые, как известно, уменьшают вздутие живота.

8. Оливковое масло

Оливковое масло высшего качества высшего качества (EVOO) преимущественно состоит из мононенасыщенных жиров. Эти полезные жиры снижают уровень плохого холестерина в организме и повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) в кровотоке. Это также здоровая альтернатива заправкам для салатов и прекрасное растительное масло. Чтобы получить полезный эффект от оливкового масла (и множества других питательных продуктов), попробуйте мой салат из киноа и жареных овощей с халуми.

Теплый салат из киноа и жареных овощей с халуми

Это один из наших самых популярных теплых салатов! Это идеальный салат для зимы, весны и осени.Он не только свежий и красочный, но и содержит 24 грамма вегетарианского белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и дольше ощущали сытость.

Получить полный рецепт

9. Листовая зелень

Листовая зелень низкокалорийна, малоуглеводна и богата клетчаткой. Это отличный способ увеличить объем еды, не прибавляя при этом калорий, а содержание клетчатки способствует насыщению.

Смузи для очищения печени со свеклой и зеленью

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВСПЫЛЕНИЯ: Смузи «Моя свекла и зелень» Liver Loving Cleanse сочетает в себе все эти любящие печень овощи в одном для создания максимального повышения иммунитета! Свекла — наша любимая свекла, она содержит бетаин, который помогает клеткам печени выводить эти вредные токсины.

10. Авокадо Авокадо Beauty Salad

Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, и теперь вы должны знать, что хорошие жиры помогают сжигать жир! При умеренном потреблении хорошие жиры сохраняют сытость, а поскольку более 75 процентов жиров в аво являются ненасыщенными, это делает их идеальной заменой кремовой пище с высоким содержанием насыщенных жиров.

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Этот салат из авокадо сочетает в себе множество ингредиентов, жизненно важных для здоровья кожи, и они также являются продуктами, которые помогают сделать живот более плоским и без вздутия живота!

БЕСПЛАТНО: 7-дневный справочник по более плоскому животу!

Написал Сэм Вуд

Отец и муж, миссия помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.