Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как накачать жилы на руках: Как накачать сухожилия на руках

Содержание

Тренировка связок в армрестлинге

Тренажеры для армлифтинга Вы можете приобрести в разделе “Армлифтинг” нашего интернет-магазина.

Глядя на соревнования по армрестлингу, многие новички поначалу считают, что это очень простой спорт, а для того чтобы добыть победу нужно лишь иметь большой бицепс и хорошую реакцию. И в дальнейшем, решив попробовать себя в этом спорте, они усердно вкалывают в спортзале по программам пауэрлифтеров и бодибилдеров, недоумевая, почему им так и не удалось добиться серьёзных успехов в армрестлинге.

Могучий бицепс — это далеко не самое главное условие победы. Можно даже сказать, что без крепких тренированных связок он практически ничто, поэтому в любую программу тренировки армрестлера обязательно включаются упражнения для развития связок.

Какие упражнения наиболее эффективны для тренировки связок в армрестлинге?

Хотя сегодня для этой цели часто используются различные многоцелевые тренажёры, многие борцы на руках считают более эффективным начинать с классической «базы». Поэтому, как и раньше, для укрепления суставно-связочного аппарата используются такие базовые виды упражнений, как:

  • отжимания на пальцах;
  • подтягивания;
  • лазанье по канату.

Отжимания на пальцах идеально подходят для укрепления кисти и пальцев. После того как спортсмен может без труда отжаться на пальцах 40-50 раз, упражнение можно усложнить. Следующий этап — это отжимание на пальцах с хлопком над головой и перед грудью. Это позволяет одновременно тренировать кисти и пальцы и развивает взрывную силу, которая просто необходима для быстрого и эффективного старта.

Без подтягиваний, как считают многие рукоборцы, в армрестлинге также делать нечего. В данном случае эффективнее всего совершать короткие сеты, чередуя подтягивания разным хватом. Также при работе с турником увеличить крепость хвата помогают подтягивания на пальцах и с согнутой кистью.

Лазанье по канату — это также одна из дисциплин, важность которой трудно переоценить. Вместе с укреплением связок и сухожилий оно также помогает развить выносливость и укрепить рабочие углы. Так что каждый, кто хотя бы год посвятил тренировкам, включающих в себя лазанье по канату, будет иметь огромное преимущество перед другими начинающими борцами.

Ветераны армрестлинга утверждают, что 2/3 всех травм, получаемых в начале карьеры борца, происходят как раз по той причине, что развитость его мускулатуры намного превосходит возможности нетренированных связок и сухожилий. Поэтому во время экстремальных нагрузок они просто не выдерживают и рвутся. Чем тщательнее была отработана база, тем выше шанс сохранить своё здоровье и спортивное долголетие.

Как накачать руки — «Armlit»




Пожалуй каждый кто начинает свои походы в спортзал задается вопросом: «как накачать руки». Очень нередко этот вопрос задают мне, когда лицезреют меня и выяснят, что мой профильный спорт это армрестлинг. Наверняка это поэтому, что обыденный человек занимающийся в зале не знает столько профильных упражнений, ну и обычные обыкновенному взгляду бодибилдеры не так сильны, как можно о их судить по объемам мускул. И упражнения применяемые в армрестлинге посодействуют ему не просто накачать руки, развить связки, да и сделать их воистину очень сильными. Давайте же усвоим как это сделать и нам!

Поначалу в данной статье обрисую принципы занятий рук, у меня конкретно так.

Принципы занятий рук:

  • тренировки рук должны делиться на развитие мускул, укрепление связок и сухожилий.
  • нужно тренировать руки в различных режимах. К примеру, можно одну тренировку сделать в статическом варианте, а другую в динамическом.
  • практика. Очень многие бодибилдеры просто привыкают к нагрузке и интенсивности занятий, как следствие — понижение результата и мотивации к увеличению интенсивности. Под практикой я подразумеваю внедрение собственных мускул в прикладном деле, к примеру, борьба за столом для армрестлинга.
  • отдых. Руки должны отдыхать как и неважно какая другая составляющая мышечного каркаса.
  • разбиение тренировки по мышечным группам. Очень принципиальный прием, который может употребляться в бодибилдинге — чередование тренировки мускул рук. В культуризме в отличит от армспорта, руки это — бицепс, трицепс и предплечье, что уже является в корне неправильным.

Если Вы решили серьезно заняться развитие рук по всем нюансам, то можно тренировать хотя бы самые большие мускулы рук как это делают армрестлеры, такие как:

  • Пронатор
  • Супинатор
  • Боковая связка
  • Плече лучевая
  • Пальцы
  • Кисть
  • Бицепс
  • Трицепс

Знаю, что многие на данный момент произнесут: «да, для чего эти мышечные, они и так прокачиваются во всех упражнениях»…естественно, но Вы читаете эту статью, что получить больше инфы и опыта. Так же многие понимают, что чем больше внимания уделять маленьким деталям в любом спорте, тем паче эффективнее станет общий эффект. Решать Вам, если же Вам любопытно только развить показательные мышечные группы, типа — бицепса, трицепса и общей фактуры предплечья, то естественно это чисто бодибилдерские схемы. Тогда очень рекомендую поглядеть вот эту видеозапись и в ней можете отыскать ответы на многие вопросы.

Если же вам важны не только лишь эстетические данные рук, то можно пользоваться одним из традиционных примеров схем тренировки в армрестлинге. Для примера…сделайте тренировку рук разной по мускулам групп, вот так:

  • одна тренировка пусть будет нацелена на развитие пронатора, плече лучевой и пальцев. Вся тренировка может проходить с внедрением отягощений в виде железа либо резины. Можно использовать и статические нагрузки.
  • другая тренировка пусть фокусируется на тренировке супинатора, кисти, бицепса. Желаю направить внимание, что бицепс тренится в самом конце. Принцип идентичен с первым вариантлм тренировки.
  • прикладная тренировка. Лично я рекомендую — борьбу на руках. Но можно использовать и любые обще развивающие комплексы занятий. Например сможете одну тренировку посветить скалолазанью в особом зале со страховкой либо позаниматься на турнике с выполнением силовых упражнений, либо полазить по канату. Такая тренировка нужна, так как она дает актуальный энтузиазм к занятиям, а так же этот тренинг протекает в большей интенсивности, при этом вектор нагрузки на мускулы рук ложится по другому и не постоянен, что дает хороший итог и в накачке рук и их укреплении.

С таким вариантом занятий, Вы получаете очень насыщенные методы накачки рук. Даже в ту тренировку, когда бицепс не будет задействован впрямую, он получить хорошую нагрузку. И напротив, когда другие мел

Очень принципиальный момент, который необходимо отметить…При настоящем тренинге рук Вы их очень укрепляете со стороны здоровья. Очень принципиально, что приобретенный эффект при таком варианте развития намного подольше держит действенные характеристики.кие мышечные группы рук отдыхают, то нагрузка косвенного типа на их ложится все равно, так же отлично прорабатывается, я бы даже произнес прокачивается, связочный аппарат верхних конечностей.

Как накачать кисти рук?!

Отвечая на этот вопрос, нужно сходу ответить для себя на другой: «что предполагается под выражением накачать кисти рук»? Если задачка сделать объем кисти больше, то это один тренинг, а если сделать силу и выносливость больше, то другой!

Так же давайте внесу ясность, что кисть это не только лишь часть руки где крепятся пальцы, а это та часть которую человек имеет до локтя. Вот сейчас можно перебегать и к всеполноценным принципам занятий кистей рук.

Принципы тренировки кисти рук:

  • цель — объем. При таковой задачке основной упор нужно сделать на особых упражнениях   вариациях нагрузок. В главном это упражнения с отягощениями, в средних и огромных амплитудах. Рекомендую ознакомиться со статьей тренировка кисти.
  • цель — сила, выносливость. Эту задачку можно достигнуть методом всеохватывающей тренировки и выполнения профильных упражнений. Тренировка связок очень принципиальна. Относительную силу можно существенно прирастить занимаясь с отягощениями. А вот конкретно подходящую Вам силу…для этого Вы верно должны осознавать где эта сила будет употребляться. Например, для меня выражение профильной силы происходит за столом для армрестлинга. Вот поэтому борьба (практика) у меня находится нередко в распорядке занятий. Так же, большущее внимание нужно уделить тренировке связок и делать отдельные тренинги на выносливость. Про укрепление связок почитайте в статье — тренировка связок.

Как же накачать запястья рук?…

Тоже довольно нередкий вопрос. Обычно под ним предполагают повышение в объеме толщины запястья. Снова же, все должны знать, что в этом месте мышечной ткани практически нет, зато большой пучок сухожилий и связок. Как такой программки роста этого места — нет.

Но есть ряд узнаваемых причин, которые благоприятно влияют на развитие запястий рук и их толщины:

  • Тренировки с огромным весом. При работе с отягощениями, в особенности со значительными весами, организм получает огромную нагрузку не только лишь на скелет и его мышечные группы, да и на связующие звенья. Такие как связки и сухожилия. За счет этой нагрузки организма с течением времени упрочняет их, как следствие они становятся толще.
  • Упражнения в недлинной амплитуде. Задачка связок и сухожилий в том, чтоб укреплять мускулы к скелету и задерживать нагрузку распределяя ее. Связка выделяется собственной большой прочностью, но не довольно гибка и эластична. А это затрудняет ее тренировки по временным спектрам. Упражнения в недлинной амплитуде дают значительную нагрузку на связки, а мускулы грузит не полностью. Почитайте информацию в статье тренировка связок. Например Вы сможете делать сгибание кисти в недлинной амплитуде.
  • Статическая нагрузка. Статическая нагрузка больше ложится на связки и сухожилия кистей рук, потому эти упражнения дают неплохой эффект развития, при периодических тренировках. К примеру, удержание руки с гантелью в позиции «молот».
  • Вибрация. Не думаю, что этим могут воспользоваться обыденные люди, но издавна известен тот факт, что у людей, на кисти рук, которых ложится вибрационная нагрузка — сила, выносливость и объем запястья начинает существенно расти. К примеру, водители спецтехники, рабочие использующие техники типа ручных буров и перфораторов.

И это только одни из огромного количества примеров.

Вот рекомендую поглядеть одну из видеозаписей, где человек делится опытом, который позволить развивать всеполноценно руки дома, при помощи гантели.

Создатель — АйвенМ

Cвязки и сухожилия: что это? Как укрепить?

Знаете ли вы с какой проблемой обращаются в травмпункт чаще всего? Нет, это не укусы, не ушибы и даже не переломы конечностей. Это растяжения связок и сухожилий. И обращается с такой проблемой каждый второй.  Все потому, что получить такую травму довольно легко: оступился, запнулся, упал, неудачно приземлился или подвернул ногу.  Места соединения костей – самые уязвимые зоны нашего опорно-двигательного аппарата.


Что такое связки суставов?

Связки суставов – это соединительнотканные образования, которые поддерживают и укрепляют сустав, «не дают» ему двигаться в «неверном» направлении. Они достаточно эластичны для того, чтобы было возможно движение, но достаточно жестки, чтобы не происходило травм. Связки не служат для соединения мышц с костями, эту функцию выполняют сухожилия. Именно сухожилия обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги, и именно через них в мозг передается сигнал «стоп» в случае перерастяжения мышцы, чтобы предупредить травму.


Причины повреждений

Основной причиной повреждений сухожильно-связочного аппарата является кратковременное травматическое воздействие, приводящее к растяжению (например, подвернуть ногу или «неудачно» упасть на руку, оперевшись на ладонь)  или повторяющееся (циклическое) длительное воздействие, вызывающее перенапряжение связочного аппарата  (например, воспаление ахиллова сухожилия у бегунов). Сухожилия и связки растут в 8 раз медленнее мышц, что является решающим фактором в надрывах и разрывах элементов сухожильно-связочного аппарата у спортсменов.


Как укрепить сухожилия и связки?

Комплекс мер, направленный на укрепление сухожилий и связок включает в себя: особенности питания, прием специальных добавок и препаратов и физические упражнения.

 Рассмотрим подробнее каждый из пунктов.


Питание


Необходимы к употреблению продукты, содержащие желатин: желе, холодец, заливное, мармелад. Однако желательно готовить эти продукты дома, а не покупать готовые в магазине, чтобы желатин был без красителей и ароматизаторов. Желатин представляет собой гидролизованный коллаген (основной структурный элемент соединительной ткани), который укрепляет связки, сухожилия и кости. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата желатин необходимо употреблять по 2-3 г в день, а для человека, регулярно занимающегося спортом, норму необходимо повысить до 5-10 г ежедневно.

Стоит увеличить в рационе количество продуктов, богатых витаминами А, D, E, С. Витамин С – наиболее важный компонент для выработки коллагена — содержится в цитрусовых, брокколи, черной смородине, петрушке, сладком зеленом перце, цветной капусте.  Схожую функцию выполняет витамин А  (печень животных, птицы, рыбы, яйца, зернистый творог) и Витамин E (орехи, курага, шпинат, капуста). Витамин D (рыбий жир, лосось, яичный желток, говяжья печень) необходим  для укрепления сухожилий.

Сильно ограничить в употреблении необходимо сладкие газированные  напитки, чипсы, сухарики, консервы – все, что имеет в своем составе красители и консерванты, которые провоцируют вымывание ценных веществ из организма, не позволяя им поступать в соединительную ткань.


Специальные добавки


Хондроитин, глюкозамин, коллаген на рынке спортивного питания по своей популярности уступают разве что протеину и BCAA. По поводу их эффективности споры ведутся более 10 лет, однако к общему мнению, ни ученым, ни людям их использующим, прийти до сих пор не удалось. И всё же, пока существует огромное количество положительных отзывов после приема этих добавок, нельзя исключать их из списка помощников в укреплении опорно-двигательного аппарата.

Армрестлинг: упражнения для кисти и предплечья

Упражнения для запястья и предплечья

Взгляните на опытного армрестлера, и вы сразу поймете, насколько важны для него мышцы предплечья! Сила и мощь предплечья и кисти – альфа и омега армрестлинга, так как они венчают систему рычагов. Армрестлинг – рычажный вид спорта, и элементами системы рычагов становится положение тела, позиция рук, положение кисти и даже расположение ног.

В этой системе рычагов решающее значение имеют силовые показатели предплечья и кисти. Я не считаю себя выдающимся физиком, но и мне понятно, что эффективность рычага зависит от расстояния между точкой приложения усилий и точкой опоры. В армрестлинге сгибание кисти уменьшает это расстояние и невероятно увеличивает мощь. Если вы не верите, попробуйте посоревноваться с оппонентом, который активно сгибает кисть, но сами при этом запястье не «выламывайте». Попробуйте еще раз, теперь скручивая кисть. После этого упражнения вы точно поймете, как важен этот рычаг для армрестлинга.

Гигантскую роль в армрестлинге играет и само запястье. Умение сгибать кисть сильнее, чем это делает соперник, позволяет занимать более высокое (и более выгодное) положение руки. Упражнение «подъем односторонней гантели» идеально подходит для укрепления кисти. Кроме того, от силы запястья зависит и эффективность сопротивления действиям оппонента. Если сила кисти не соответствует мощи мышц предплечья и плеча, запястье изогнется в направлении, выгодном не вам, а вашему противнику. В результате кисть окажется в слабой позиции, и это часто случается с борцами, запястье которых не отличается достаточной крепостью. Работать верхним крюком в такой позиции, по меньшей мере, не слишком комфортно. Это чревато потерей сцепления с поверхностью и соскальзыванием руки, что в свою очередь ведет к накладкам, а в редких случаях и к травмам. Но что самое главное – трудно победить, если твоя рука не наверху. Поэтому, развивать силу запястья очень и очень важно.

Если вы до сих пор сомневаетесь в большом значении мышц предплечья и кисти, рекомендуем провести следующий эксперимент. Выполните несколько упражнений для предплечья, что называется, на износ, и сразу после тренировки посоревнуйтесь с соперником, равным вам по силе и опыту. Через несколько дней проделайте аналогичный эксперимент: нагрузите работой любую другую группу мышц (мышцы предплечья должны быть отдохнувшими и восстановившимися) и посостязайтесь с тем же оппонентом. Повторите эксперимент с несколькими группами мышц, и, в конце концов, вы обнаружите, что усталость мышц предплечья влияет на исход поединков куда сильнее, чем утомление любой иной мышечной группы.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером, вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце, например, молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar», которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото, на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой, этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства, а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе, а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки, на которых показано, как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели, но не вперед, а назад. Еще раз обращаем внимание, что предплечье должно быть неподвижным, движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую, после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так, как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение, если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться!

Если у вас нет тренажера Hercules Bar, попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том, что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути, а все из-за того, что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья, укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами, в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец, а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы.

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Дополнительные упражнения для предплечий

Подтягивания с полотенцем

Для этого упражнения нам понадобятся два маленьких полотенца. Перебрасываем полотенца через перекладину, дистанция между ними должна соответствовать ширине плеч, равны должны быть и фрагменты, свисающие с турника. Хватаемся за эти свисающие участки так, чтобы ладонные поверхности кистей смотрели друг на друга, а большие пальцы, если их вытянуть, указывали вверх. И выполняем подтягивания, при помощи которых мы не только проработаем бицепс и широчайшие, но также разовьем цепкость и увеличим силу кистей.

Сгибания предплечья

Уверен, вам это упражнение хорошо знакомо, так что слишком углубляться в детали не будем. Можно взять гантели или штангу, но лучше всего, пожалуй, для этого упражнения подходит снаряд «Heavy Handle Dumbbell». Убедитесь в том, что длина тренажера выставлена с учетом амплитуды движений. В первом подходе выполните движения в полном объеме, а в следующем добавьте вес и ограничьте амплитуду центральными 3/5 от максимального объема движений.

Силовые сгибания кисти

Выполняется это упражнение так же, как и обычные сгибания кисти, с одним лишь исключением – ограничиваем амплитуду движений верхним сектором. Иными словами, вы начинаете упражнение с выпрямленным лучезапястным (без переразгибания) суставом и сгибаете кисть до полного сокращения. На фото изображен чемпион мира по армрестлингу Стив Фиппс, выполняющий это упражнение с весом 163 килограмма.

Читайте также

Вены на руках

 «У меня сильно видны вены на руках. Особенно вены набухают на кистях рук после физической работы. Смотрится не очень красиво, хоть перчатки не снимай! А ведь мне только 36лет. Помогите советом, что можно сделать с этим?»  Наталья, г Владивосток 

Каждой женщине  хочется иметь красивые ухоженные руки. Ведь по рукам (как и по лицу) можно с легкостью сказать сколько вам лет. С возрастом у многих женщин начинает проступать на руках, особенно на тыльной стороне кистей, выраженный венозный рисунок. Это объясняется разными физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано? Что это — заболевание или просто косметический дефект? И что делать с таким «художественным» рисунком? 

Давайте рассмотрим основные причины, почему на руках у некоторых женщин начинает проявляться венозная сеточка. 

Первая причина — это физиологические особенности организма 

  • Наследственные особенности строения кожи
Так, вены могут быть заметны на руках у худощавых людей с тонкой кожей. Они просвечивают через тонкий верхний слой и становятся заметными на поверхности кисти. Часто это связано с генетическими особенностями строения кожи: если у вашей мамы заметны вены на руках, то и у вас, скорее всего, будет такая особенность. 
  • Естественный процесс старения кожи
Как известно, с возрастом кожа истончается и теряет свою упругость. Связано это с тем, что на кистях рук нет сальных желез. С годами наблюдается истончение подкожно-жировой ткани. То есть, жировая прослойка, в которой прятались ранее вены, становится тоньше, и вены выступают наружу. Если вены  не болят, то для беспокойства причин нет. 
  • Вены могут проступить на коже в жаркую погоду.
Сосуды от жары начинают расширяться, кровь циркулирует быстрее, и вены начинают набухать. 

Вторая причина —  физические нагрузки

Появиться вены на руках могут и от физических нагрузок: от поднятия тяжестей, ношения тяжелых сумок, работы в огороде и в саду, уборки в доме и  пр. Физические нагрузки на руки ухудшают питание подкожно-жирового слоя, из-за этого вены вздуваются и становятся видны на руках. 

Третья причина — варикозное расширение вен или варикоз

Как мы знаем, венозная кровь циркулирует вверх. Руки же у нас почти всегда опущены вниз. Если стенки кровеносных сосудов слабые, нарушается циркуляция крови, возникает застой, вены вздуваются и начинают проступать под кожей. С развитием заболевания появляются отеки и боль по ходу вен. 
Хотя варикоз на руках встречается намного реже, чем варикоз на ногах, все же такие случаи известны. Поэтому, если вены на руках вызывают болезненные ощущения, необходимо проконсультироваться у врача-флеболога, чтобы исключить варикоз. 
Как видите, чаще всего выпуклые вены на руках у женщин — это все же косметический дефект, а не какое-то заболевание. Поэтому необязательно прибегать к радикальным мерам, чтобы убрать вены на руках, которые сильно видны. Но с этим можно и нужно бороться!

Как убрать выпуклые вены на руках? 

Лучший способ – это не допустить их появления. Поэтому, начиная лет с 30, важно систематически не только ухаживать за руками, не забывая об их увлажнении и питании, но и выполнять несложную профилактику: 

  • Не носить узкую, стягивающую одежду, чтобы не ухудшать отток крови по венозным сосудам;
  • Избегать излишних физических нагрузок на плечевой пояс, ни носить, ни поднимать тяжести;
  • Принимать контрастный душ, он прекрасно тонизирует стенки сосудов;
  • Употреблять в пищу больше овощей и фруктов: они содержат необходимые витамины, а некоторые способствуют разжижению крови.
  • Выполнять «пальчиковую гимнастику»
Эти упражнения можно выполнять в любом месте – в общественном транспорте, в очередях, просто идя по улице и т.д. 
Делайте пальцами  круговые движения, примерно так, как мы делаем маленьким деткам «Сороку–ворону».
Растопыривайте пальцы в стороны.
Ходите пальчиками рук по поверхности стола.
Для улучшения кровообращения ежедневно выполнять простые упражнения для рук  (читайте ниже «Комплекс упражнений для рук»).
Эти упражнения помогают предотвратить появление венозной сетки или убрать уже появившиеся небольшие вены на руках. 

Если же причиной появления выпуклых вен является варикоз, то в терапевтических целях врачи- флебологи рекомендуют носить компрессионный рукав или перчатку для кисти. Ношение такой перчатки или рукава позволяет остановить расширение вен и избежать отеков. Постоянно носить изделие ненужно, желательно использовать рукав при физических нагрузках- на тренировках, при работе в саду, переноске тяжестей. 

   Расширенные вены портят внешний вид рук. Что бы этого не случилось — любите свои руки, ухаживайте за ними  и тогда никакие «художественные узоры»  не испортят красоту ваших рук и ваше настроение

Оксана Пустовалова,врач мануальный терапев

Комплекс упражнений для рук: 

  1. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений. 
  2. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений. 
  3. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки. 
  4. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое. 
  5. Поднять руки над головой. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками  на протяжении 3 минут. Медленно опустить руки. 

Эти упражнения помогают улучшить состояние рук – они становятся гладкими, а вены на руках не так видны.   
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

как накачать сухожилия на руках

Методы для боксёров

Те, кто погружены в занятия боксом, обязаны знать, как укрепить кисти рук. Поскольку руки боксёра – это его оружие. Это — его хлеб, если спортсмен – профи. Поэтому с хрупкими кистями здесь добиться чего-то сложно. Будут слабые удары. Высок риск получения серьёзной травмы.

Как укрепить кисти рук для занятия боксом? Для этого есть различные методики:

  1. Возьмите обычное металлическое ведро и наполните его рисом. Опускайте глубоко в рис руки и пытайтесь ими вытащить максимально возможный объём риса, крепко его зажав. Можно здесь вращать кистью в разных направлениях. Так развивается жёсткость рук. Таким способом можно укрепить кисти рук дома. Ведро и рис раздобыть не сложно.
  1. Отжимайтесь на пальцах. Этот метод позволит укрепить суставы кисти и связки. Минимизируется риск травм. Ещё благодаря ему вы серьёзно укрепите кисти для тычкового удара и усовершенствуете захват, разовьёте трицепсы, грудную мускулатуру и дельты.

Выполнение:

Вдохните. Согните руки в локте. Пальцы постоянно напряжены, не выгибаются.

На выдохе спокойно вернитесь в исходную позицию. Руки полностью не разгибаются.

Если вам проблематично отжаться на пальцах, даже 1-2 повтора сделать, делайте отжимы на кулаках.

  1. Постоянно работайте с кистевым эспандером. Лучше приобрести самую жёсткую его версию. Работа идёт поочерёдно обеими руками. Снаряд сжимается резко. Прикладываются максимальные усилия. Так развиваются предплечья и мускулатура между пальцами. Кулак крепчает. Становится мощнее.

Представленный снаряд – это самый удобный тренажёр в дилемме как укрепить пальцы и кисти рук. На все подобные снаряды могут развивать мышечную массу и кисти рук. Здесь показана модель «Кэптейнс оф Краш». Это – великолепный помощник в достижении заданных целей. Увеличивайте постепенно число повторений и наращивайте сопротивление данного снаряда. Благодаря этому методу сможете солидно укрепить мышцы кисти рук, не прибегая к дополнительному тренингу.

  1. Полезно прыгать на кулаках. Исходная позиция, как в п. 3. Только встаёте на кулаки. Отталкивайтесь ими от пола, как можно сильнее. Делайте максимально возможное для себя число повторений. Постепенно нагрузку можно увеличить.
  1. Вариация п.4. Следуют прыжки на кулаках как можно выше. Нужно успеть похлопать в ладоши или себя по груди, снова сжать кулак и вернуться на кулаки. Так кулак будет быстро и правильно формироваться для атак.

Этот метод хорош в решении дилеммы, как укрепить кисти рук для удара. Его самая сложная вариация осуществляется при тех же условиях, только на одной руке. Если сможете её реализовать, то ещё серьёзнее укрепите кисти и кулаки.

  1. Периодически необходимо штурмовать боксёрскую грушу, либо мешок голыми руками. Здесь не требуются особо мощные удары. Начинать нужно плавно, ударять не спеша и аккуратно. Темп и мощь постепенно увеличиваются. Очень полезно бить по мешку, наполненному водой. Так получается более мягкая ударная поверхность. Так тоже можно хорошо укрепить суставы кистей рук. При этом почти исключён риск их травм.
  1. Возьмите длинную, толстую и тяжёлую палку. Захватите её ближе к одному из окончаний, чтобы от мизинца получился выступ 10 – 30 см. Замахните её вверх, а потом за спину. После чего стремительно разогните руки. Представьте, что на полу у вас перед ногами лежит мяч. И по нему нужно попасть длинным окончанием палки. В финальной фазе действия с палкой резко останавливаются. Она не должна скользить по ладони, поэтому сжимается очень крепко.
  1. Захватите палку так же, как в п.7. Выставите её вперёд на линию пояса. Рука, её держащая, согнута в локте. Поворачивайте предплечье по сторонам – так осуществляются махи палкой. Действовать требуется быстро и резко. При этом меняйте вектор движения в финале каждой фазы.

П. 7 и 8 0 это ответы на вопрос как без железных снарядов укрепить кисти рук и запястья. Если у вас есть подходящее помещение или придомовой дворик, можно без проблем укреплять кисти рук в домашних условиях.

Упражнения, повышающие гибкость пальцев

Если работа монотонная и однообразная, это негативно отражается на гибкости и ловкости рук.

Вернуть подвижность кистям и пальцам поможет такой комплекс:

  1. Вначале необходимо легко помассировать кисти, смазав их кремом или маслом.
  2. Сжав руки в кулак, вращать ими в разные стороны. Повторить 10 раз для каждой руки.
  3. Прижав ладони друг к другу подушечками пальцев, делать круговые движения пальцами, начиная с больших и заканчивая мизинцами. Повторить 7 раз.
  4. Надавливать подушечками пальцев на одной руке на подушечки другой по очереди. Повторить 10 раз.
  5. Сжать ладонь в кулак, затем не спеша разжать (10 раз для каждой руки).
  6. Делать вращения пальцами в разные стороны. Повторить 5 раз.

Методы с «железом»

В методах с железом подразумевается применение тяжёлых снарядов: гантель, гирь и т.п.

Наиболее полезными методами считаются:

  1. Прогулка. Берутся две тяжести, хоть гантели, хоть гири. Располагаются с наружной поверхности стоп. Совершается приседание. Спина прогибается. Затем нужно выпрямиться, удерживая «железо». Небольшими шагами идите вперёд. На поворотных участках размер шага снижается. Снаряд не кидайте на поверхность. Так излишние нагрузите плечи и локтевой сустав, и поясницу. Лучше присесть с прямой спиной, положить тяжесть на пол в конце подхода. Следует работать с таким весом, с которым вы сможете шагать максимум 25 сек. Так выполняется задача для наращивания мышечного объёма и мощности предплечий. Вес, с которым получается прогулка не более 1,5 мин, помогает улучшить выносливость кистей.

  1. Использование толстого грифа. Проводится становая тяга. Она помогает набрать совокупный мышечный вес, накачать предплечья, натренировать кисти и пальцы.

Выполнение.

Выпрямите спину. Вдохните на усилии.

Не двигайте головой вверх. Целиком выпрямите спину и ноги. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Штангу не кидайте.

Становая тяга очень эффективна. Но новичкам ей опасно заниматься. Она должна выполняться без нарушений. Только так она приучит спортсмена к правильной технике. Её нужно варьировать с солидным весом на 2-6 повторов. А чтобы укрепить кисти рук эти упражнения выполняются в 15-20 повторов.

  1. Работа с гирей. Кистевая тяга гири великолепно укрепляет кисти. Для этого нужно реализовать такой комплекс упражнений:

А) Стандартный рывок. Намыльте руки или наденьте особую тренировочную перчатку. Здесь поверхности между собой должны иметь слабое сцепление.

Б) Рывок двух снарядов. Для лучшего эффекта также намыливаются руки. Или на них надеваются варежки.

В) Махи. Их ещё называют свингами. Снаряд хватается двумя руками. Его нужно из позиции между ног путём раскачивания довести до груди. Локти можете незначительно согнуть. Усложнить упражнение можно, вышагивая вперёд или назад.

Г) Позиция как п.В. Но тяжесть раскачивается одной рукой. Усложнять метод можно такими же действиями, как в п.В. А можно после очередного маха действовать другой рукой.

Д) Те же махи, но работа, но задействуются два снаряда. Занятие можно усложнить, как изложено выше.

Е) Жонглирование. Его модификации таковы:

  • гиря подбрасывается высоко,
  • вращается перед лицом, душка позиционируется параллельно поверхности пола,
  • оборот снаряда по сторонам: на себя, от себя, перед лицом,
  • вместе с ассистентом,
  • двумя тяжестями сразу.

Это занятие крайне сложное. При его выполнении требуется соблюдать все критерии безопасности. Около вас исключено присутствие кого-либо. Особенно в этой ситуации должны быть подальше дети и животные. Если вам сложно поймать гирю, попробуйте её оттолкнуть от себя.

Ж) Жимы. Положение гири – душкой вниз. Могут выполняться в стоячем, сидячем или лежачем положении. Минимум: 2-5 циклов по 10-20 повторов в каждом.

З) Удержание гири на весу с помощью кончиков пальцев. Это прекрасное проработка мускулатуры, связок и сухожилий. Опорой для предплечья становится твёрдая зафиксированная поверхность. Разворот ладони – верхний. Тяжесть удерживается почти самыми пальцевыми окончаниями. Это крайне сложно, но очень эффективно. С каждым повтором следует задержка на 10 сек. Число повторов – 10. А подходов — от 2 до 5.

И) Похоже на п.З. Предплечье тоже зафиксировано. Гиря поднимается душкой вверх. Кисть скручивается. Число повторов и подходов идентично. Для усложнения ладонь можно развернуть вниз.

Й) Просто стояние со снарядами в руках. Продолжительность подхода: 1-2 мин. Можно и больше, пока не ощутите непроизвольное разгибание пальцев от усталости. Рекомендуемое число повторов: 2-4.

  1. Занятия с гантелями. Здесь применяется шаровые версии. Выполняется их вращение, причём в различных направлениях. Браться нужно за шар (он же – груз). Руку сгибайте в локте. Позиция предплечья параллельна поверхности пола. Опорой для руки служит лавочка или другая жёсткая горизонтальная поверхность. Поворот ладони – вниз.

Сначала следуют 2 подхода. В каждом совершаются движения по окружности в каждую сторону. Массу снаряда подбираете, исходя из своей физики.

Эта работа является ответом в дилемме — как укрепить кисти рук гантелями?

Упражнения для запястий

Решая вопрос насчет того, как самостоятельно можно увеличить запястья, нужно понимать, что без тренажеров и спортивных снарядов тут не обойтись. Частым приспособлением сейчас является эспандер. Но не всегда спортсменам удается подобрать для себя такую модель, которая позволяет накачать запястья. Для новичков лучше выбирать эспандер со средней жесткости, а после этого постепенно можно увеличивать нагрузки. Лучше всего приобрести два эспандера – один мягкий для разминок, а второй для выполнения основных манипуляций.

Существует несколько упражнений, как накачать запястья рук:

Растягивания

Растягивание нужно выполнять при всех тренировках, по этой причине его важно включать и в разминку. Если спортсмен от природы имеет плохо развитые запястья, то ему нужно выполнять растяжку перед тренировкой. Начинается растяжка с того, что спортсмену нужно стать на четвереньки и направить в свою сторону пальцы руки. Дальше необходимо постепенно перемешать туловище назад до напряжения в области запястья. Важно в данном случае не переусердствовать. Ещё можно растянуть запястье в позе кобры. Для этого нужно лечь на пол лицом вниз. Руки при этом нужно направить к себе. Такое упражнение является очень эффективным.

Сгибание рук в запястьях.

Это упражнение можно выполнять в домашней обстановке, для увеличения гибкости и силы мышц предплечья. Делая сгибания можно со временем увеличить запястья. С самого начала нужно положить руки ладонями вверх на ногу. Предплечья в этом случае должны лежать целиком на ногах. Также необходимо взять груз в руку и постепенно опускать его вниз. Такие упражнения для запястий занимают 5 секунд, после этого руки можно вернуть в прежнее положение. Выполнить необходимо 2 подхода по 10 раз на каждую руку. Для получения отличных результатов делать его нужно 4 раза в неделю.

Обратная растяжка

Выполняя эту растяжку после тренировки, можно снизить болевые ощущения и риск получить травму. Делать его нужно после любой тренировки. Для этого спортсмену нужно согнуть одну руку в запястье так, чтобы ладонь была с внутренней стороны. Другой рукой нужно немного нажать на первую, чтобы усилить сгибание. Это удерживание должно занимать до 10 секунд. После этого можно переходить на другую руку и повторить все манипуляции.

Сгибание рук на бицепс

Хоть данное упражнение и тренирует бицепсы, но ещё оно укрепляет и увеличивает запястье. При выполнении данного упражнения спортсмену нужно держать кисти и предплечья прямо. Сначала нужно взять штангу снизу, используя при этом небольшой вес. Стоять нужно прямо и держать штангу на уровне бедер. После этого нужно запястьями пытаться подтянуть штангу. Следует выполнять то количество подходов, как и при простой тренировке бицепсов. Данное упражнение нужно делать, используя при этом обратный хват.

Сжимание блинов

Многие не знают, как накачать запястья, поэтому они делают много ошибок и не дают возможности себе получить тот результат, на который рассчитывают. Сжимание блинов часто используют для того, чтобы накачать запястья, укрепить предплечья и улучшить хватку. Поднимать можно не только блины, но и другой тяжелый груз. Упражнение начинается с того, что в руку берется 1-2 блина и держится перпендикулярно полу. Сначала нужно сидеть на корточках, а после этого подняться. После выполнения упражнения одной рукой, можно смело переходить на другую руку. Важно выполнять 3 подхода по 10 раз или любое другое количество раз на свое усмотрение. При отсутствии блинов можно взять толстую книгу.

Тренировки с роликом для запястий

Часто этот снаряд можно заметить у спортсменов в тренажерных залах. При желании можно его сделать самостоятельно. Такой ролик представляет собой короткий гриф с веревкой, к которой прикреплен груз. Спортсмен должен двумя руками взять гриф ладонями вниз и покрутить его вперед и назад, как при езде на мотоцикле. Делать нужно 3 подхода по 10 раз.

Отжимание на кулаках

С помощью выполнения такого упражнения можно не только напрягать запястья, но и укрепить предплечья. Спортсмену важно держать руки предплечья прямо. Новичкам лучше делать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение для запястья после перелома

Самые эффективные упражнения после перелома запястья делаются с помощью скручивания. Меняя направления движения, спортсмен может легко задействовать несколько групп мышц. Выполнять его можно даже в домашней обстановке в качестве комплекса восстановительных упражнений после полученных травм. Спортсмену необходимо взять в руки гантели или любой другой тяжелый груз. После этого необходимо постепенно отводить гантели от себя и снова возвращать в начальное положение. Делать нужно по два подхода 10 раз. В неделю необходимо тренироваться 4 раза.

Если человек желает накачать запястья, важно регулярно выполнять все упражнения для этого и не забывать о разминке и растяжке. Не стоит ждать результата сразу после первой тренировки, ведь его можно заметить не раньше, чем через полгода регулярных занятий.

Видеоурок Как укрепить запястье

Работа на турнике

Часто спортсмены, особенно начинающие, задумываются, а же как укрепить кисти рук на турнике? Просто турник нужно обмотать двумя полотенцами. А можно надеть на него расширитель грифа. В общем, его толщина должна увеличиться. И занятие на таком снаряде также поможет накачать предплечья, развить силу хвата, улучшить осанку, натренировать спинные мышцы, увеличить рост для молодых людей, которым ещё нет 25 лет

Выполнение.

Установите таймер на 30-40 сек. Совершите прыжок. За ручки турника следует взяться хватом сверху. Вытяните руки. Висите указанный интервал. Можно висеть максимум, насколько позволят ваши силы.

Обмотка из двух полотенце на самом деле не надёжна, она может слететь, поэтому лучшим вариантом для утолщения является указанный расширитель. А полотенца – это бюджетный вариант.

Турник можно соорудить и дома. Таким же способом уплотнить перекладину. И данное занятие обязательно включите в график своих тренировок.

Развитие пальцев

Развивать пальцы можно разными отжиманиями, висом на турнике, «железными» помощниками и т.д. Но лучшим решением в вопросе как укрепить пальцы кистей являются особые тренажёры. Далее предложены их некоторые примеры:

  1. «Твист ё рист»

Помимо пальцев он ещё отлично совершенствует предплечья благодаря нестандартным воздействием на них. Это и есть его главный плюс. И мускулатура рук работает под оригинальным углом. Такой угол невозможно задать при занятии с другими снарядами.

  1. «Хэнд Йога»

Это корейское изделие уникально развивает мощность пальцев, восстанавливает их и кисти после различных травм. Полезно оно и тем людям, которые в силу своей профессии много печатают. При их нагрузке образуется атрофия мышц и боль в руках. Тренажёр снимет эти ощущения и улучшит кондиции рук.

Развитие кистей для игровых дисциплин

Мощные руки требуются не только представителям бойцовских дисциплин. Это необходимо всем, кто основательно занимается игровыми видами спорта, где мяч подаётся или бросается руками. Это и баскетбол, и волейбол, и гандбол, и водное поло.

Задачи у них во многом схожи. Требуется сильный бросок или удар и точные пасы.

В принципе здесь вполне можно выполнять указанные ранее упражнения. Разве что с «железом» требуется заниматься осторожнее. Самые опасные действия с гирей можно исключить из тренировок.

Чаще всего, чтобы укрепить кисти рук для волейбола, баскетбола и дисциплин с похожими задачами применяется такой цикл упражнений:

  1. Вис на турнике.
  2. Отжимания на пальцах.
  3. Сжимание мячика для тенниса.
  4. Особый контакт двух пальцев: они мощно сцепляются, и медленно отрываются.
  5. Падения на стенку. В финальной фазе тело медленно останавливается пальцами. В таком положении нужно пробыть 20-40 секунд, затем сильно оттолкнуться.

Гантеля

Чтобы укрепить свои кисти рук, совсем не обязательно иметь навороченные и массивные тренажеры. Для выполнение следующего упражнения понадобиться всего лишь старая, добрая, но проверенная временем гантеля. Самое главное, на что нужно обратить внимание бойцу, приступая к данному упражнению – это подобрать правильный вес гантели (так называемый «рабочий» вес).


Картинка 1 – Гантеля

Ведь дело в том, что гантеля с более тяжелым весом принесет больше вреда, чем пользы. А гантеля с чересчур маленьким весом никак не укрепит кости бойца, ведь ее веса будет просто недостаточно для этого.

После всех выполненных рекомендаций, можно приступать к выполнению упражнения.

Для общего укрепления кисти рук, всего лишь трех повторений по 10-15 раз будет более чем достаточно.

Теперь нужно опустить руку внешней стороной на колено. Сделать это нужно таким образом, чтобы кисть с гантелей немного свисали с колена вниз. Теперь нужно не торопясь поднимать и опускать руку, держа гантелю.

Развитие для армрестлинга

Как эффективно укрепить кисти рук для армрестлинга? В этом вопросе помогут определённые снаряды и занятия с ними:

Примеры:

  1. Снаряд – гантель с одной стороной. Она поднимается только сгибаниями руки в лучезапястном суставе.

  1. Эта же гантель поднимается назад. Предплечье неподвижно. Движения идут в том же суставе.

  1. Тренажёр «Геркулес». Совершаются упоры.

Важность кистей рук

Из интересного:

  • кисти рук из самых сложных частей человеческого тела; их концы пальцев содержат очень много нервных окончаний, обеспечивающих познание окружающего мира и взаимосвязь с ним;
  • у кистей рук, как и у всех других частей тела, есть своя «доля» в коре мозга; между ними обеспечивается постоянная нервная связь; причем эта «доля» из самых больших.

По заключениям специалистов существование обширной связи кистей и мозга не случайно. Применительно к нагрузке кисти – чем больше она упражняется, тем больше подпитывается энергией мозг; иначе, чем больше вы накачиваете кисти рук в домашних условиях, на тренировке, тем больше нервной энергии собирается в вашем мозге, что влияет на его общую активность.

Такая связка, при наличии мощного и цепкого хвата, способна обеспечить увеличенный до 8% разовый выход силы у тренированного человека; слабая же или перетренированная кисть действует на мозг деморализующе и не дает человеку, будь он спортсмен, бодибилдер, мужчина или женщина, выдать в необходимый момент все, что он может.

Вывод: чем больше силы у вас в кистях, тем больше отдачи на бицепсы и трицепсы при любых занятиях.

Укрепляем связки и сухожилия и одновременно увеличиваем подтягивания | Workout Zone

Укрепляем связки и сухожилия и одновременно увеличиваем подтягивания

Все хотят больших и сильных мышц. Но мало кто знает и понимает, что тренировки на связки и сухожилия очень важны. Запомните, что невозможно взять и увеличить как-то связки, их можно только укрепить. А вот сухожилия под нагрузкой увеличиваются в толщину. Сделать более сильными, чтобы выдержать какую-либо нагрузку.

Пройдемся по анатомии. Связки — это соединительная ткань, которая находится в суставах и соединяет кости между собой. В свою очередь, сухожилия — они соединяют кости и мышцы. Чтобы было понятней разберем на строительном кране. Мышцы — это сам кран который тянет вес, а сухожилия — трос, который удерживает этот вес.

Укрепляем связки и сухожилия и одновременно увеличиваем подтягивания

Как вы понимаете, чем легче будет удерживать вес, тем больший вес мы сможем поднять. На самом деле большой риск травм выпадает на сухожилия и связки. Большая нагрузка под растяжением может легко нанести вред вашему здоровью.

ТРЕНИРОВКИ СВЯЗОК И СУХОЖИЛИЙ

Если встречались с тем, что при подтягиваниях на максимум ваши связки(особенно около бицепса) устают, то это нормально. Для этого как раз мы будем укреплять наши связки, делать их более выносливыми.

Сейчас будет несколько упражнений которые я активно использую и советую всем. Помните о необходимости разминки, чтобы не получать травмы.

Большинство упражнений задействуются в статике.

1. Классическое удержание. Все эти подобные удержания прекрасно задействуют сухожилия и связки. Эти удержания может использовать каждый.

Укрепляем связки и сухожилия и одновременно увеличиваем подтягиванияУкрепляем связки и сухожилия и одновременно увеличиваем подтягивания

2. Взбирание по канату. Канат как всем известно очень универсальный тренажер на все группы мышц. Но даже если нету у вас его это не проблема. Заменим его обычным полотенцем. Возьмите у мамы самое крепкое, перекиньте его через турник и занимайтесь.

Все то время которое вы двигаетесь по канату, ваши руки находятся под углом в 90 градусов. Это то, что нам нужно. Также прокачаете хват

Укрепляем связки и сухожилия и одновременно увеличиваем подтягивания

3. Тренировка связок плеча. Очень много разных упражнений существует с петлями. Вот одно из них. Выполняется все медленно и без рывков.

Укрепляем связки и сухожилия и одновременно увеличиваем подтягивания

Советы

Сколько бы плюсов не имел воркаут, травмы неизбежны. Они возникают из-за глупостей, лени и незнанию. Даже опытные спортсмены подвергаются травмам.

1 совет: После тренировок на связки делайте динамику. Это означает после определенных манипуляций и упражнений, необходимо немного подтянуться или отжаться, чтобы кровь вновь начала поступать.

2 совет: При тренировках не выполняйте статику на прямые руки. Это очень травмоопасно для сухожилий и связок. Используйте упражнения на согнутые руки.

3 совет: Разминайтесь.

Горизонт на одном параллетсе.

Горизонт на одном параллетсе.

Тренируйтесь с умом и тогда все у вас получится. Никогда не сдавайтесь, даже если получили травму. Верьте всегда лучше. Ведь все исходит от головы и ваших мыслей.

Также советую к просмотру видео о приготовление полезной еды, которая помогает развитию связок.

ФАКТ! Удивительным фактом является, что у мышц есть звук! Если бы человек имел возможность слышать частоты ниже 20Гц, то мы услышим звук движения мышц.

Спасибо за просмотр! Становитесь лучше с каждым днём!

Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!

Как сделать так, чтобы на руках были видны вены

Для большинства видимые вены — верный признак мускулов. Диета с высоким содержанием углеводов и натрия может быстро увеличить размер, но это можно рассматривать как обман. Так что раскройте руки с помощью этих 4 советов.

1. Процентное содержание жира в нижней части тела

Если вы хотите, чтобы на бицепсе стали видны вены, лучше всего начать со снижения процентного содержания жира в организме.Исследования Университета Джона Хопкинса показывают, что низкий уровень жира в организме может улучшить кровоток, позволяя доставлять больше кислорода в вены, раздувая их, как воздушный шар. Это поможет обнаружить их из-под вашего слоя кожи.

Хотите быстро сжечь жир? Попробуйте эти упражнения.

2. Уменьшите потребление натрия

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, ваше тело удерживает больше воды. И хотя некоторые посетители тренажерного зала будут использовать эту тактику во время фестивального сезона, чтобы расширить свои мышцы, это, безусловно, не поможет с кровоснабжением.Рекомендуемая австралийская доза натрия составляет всего 460-920 мг. Для сравнения: в упаковке простых картофельных чипсов содержится от 170 до 185 мг или 28 граммов … да, это много. Поскольку вода накапливается между мышцами и кожей, отказ от излишков воды поможет вывести вены на поверхность.

3. Увеличение размера мышц

Как и в остальной части этой статьи, уменьшение пространства между мышцами и кожей имеет решающее значение для того, чтобы реки текли по предплечьям.Физические упражнения уменьшат жировые отложения, помогая вам в вашем пути, но увеличение размера мышц сделает этот процесс еще быстрее. Это беспроигрышный вариант: у вас будут более четко очерченные руки, а на бицепсах появятся завидные вены. Если вам нужно временное исправление, которое даст вам хорошее представление о том, что вы собираетесь делать, тренировки с отягощениями могут увеличить приток крови к вашим мышцам, обнажая ваши вены.

4. Пейте больше воды

В то время как натрий увеличивает задержку воды, употребление большего количества воды на самом деле приводит к обратному.Если вы получаете достаточно воды, чтобы регулярно посещать ванную комнату, вы вымываете излишки воды, сохраняя при этом важные минералы, которые улучшают работу мышц. Ограничение потребления воды, чтобы уменьшить ее количество под кожей, работает, но чрезвычайно опасно. Вспомните Хью Джекмана из «Отверженных».

Как сделать вены предплечья расширенными

Вы искали советы, как сделать так, чтобы вены предплечья выступили?

Все видели фотографии огромных бодибилдеров и пауэрлифтеров, чьи руки супервысокие и кажутся такими же большими, как стволы деревьев.Не все хотят быть супер-огромными, но многие люди хотели бы видеть одну или две вены на бицепсах / предплечьях. Наличие вен показывает, что вы худощавы и с большей вероятностью сможете делать больше отжиманий, чем ваши друзья. Если вы хотите развить жилки на руках, прочтите несколько советов и приемов.

Лучшие советы о том, как сделать вены предплечья расширенными

Первое, на первый взгляд очевидное, что вам нужно сделать, чтобы развить жилки на руках, — это увеличить мышечную массу. У всех нас есть вены, но разница между теми, которые видны, и теми, которые не видны, заключается в пространстве между мышцами и кожей, внутри которых они находятся.

Увеличивая мышечную массу, вы растягиваете кожу, заставляя вены на руках становиться видимыми. Программа тренировок, состоящая из высокоинтенсивных интервальных тренировок с тяжелыми весами, поднимаемых в хорошей форме, позволит телу нарастить мышцы, а также расширить выступающие вены.

Если вы еще не начали тренироваться, я бы посоветовал вам почитать о науке наращивания мышечной массы в других статьях. Сочетание индивидуально подобранной программы питания, последовательных силовых тренировок и достаточного количества отдыха и времени восстановления приведет к значительным улучшениям в течение длительного периода.Рим был построен не за один день, как и Ронни Коулман.

Регулярное употребление большого количества воды разжижает кровь, и это здорово, потому что это предотвратит свертывание крови и увеличит количество крови, способное перемещаться к мышцам, которые поддерживают ваши вены. Достаточная гидратация наполняет ваше тело достаточным количеством жидкости и, несомненно, способствует росту вен. Помимо увеличения кровоснабжения, гидратация заставит вас чувствовать себя невероятно в тренажерном зале.

Питьевая вода помогает организму вымыть все, что не должно быть в вашем теле, очищает вашу систему, чтобы вы могли оставаться энергичными во время тренировки, и помогает притоку крови к мышцам.Если вы пьете больше воды, ваше тело естественным образом выделяет больше жидкости, тем самым уменьшая задержку воды в организме за счет увеличения метаболизма.

Несмотря ни на что, единственный способ сделать ваши вены более заметными — это снизить процентное содержание жира в организме. Если у вас высокий процент жира в организме, этот жир будет препятствовать тому, чтобы ваши вены выскочили из слоя жировой ткани. И снова основная цель — уменьшить пространство между кожей и мышцами. Поддержание здоровых дефицита калорий приведет к потере жира.

Есть много людей, которые верят в очищение и безумные диеты, но лучший способ сохранить этот дефицит калорий — это больше тренироваться и делать много кардио. Это позволит вам адекватно подпитывать свое тело здоровыми порциями пищи и в то же время терять жир. Нацеливание на определенные группы мышц и выделение кардиотренировок в распорядок тренировок поможет улучшить ваш общий уровень физической подготовки, а также устранить потенциальный дефицит калорий.

Работа над предплечьями

Очевидно, что если ваша главная цель состоит в том, чтобы вены предплечья действительно расширялись, вам нужно тренировать предплечья.Тренажеры для захвата, такие как VariGrip, сгибания рук, фермерские прогулки, становая тяга и разрушение черепа — все это отличные упражнения для рук, которые тренируют предплечья и кисти. Подобные упражнения следует выполнять часто, если ваша главная цель — развитие сверхвенильных предплечий.

Преимущество ручных тренажеров, таких как VariGrip Sport или VariGrip Sport Pro, заключается в том, что они портативны и просты в использовании в любое время, когда у вас есть несколько минут. Они также являются отличным способом разогреться перед более тяжелыми упражнениями, чтобы ваши предплечья и хват были возбуждены и готовы к тяжелой работе.

Хотя иметь венозные руки — это круто и все такое, убедитесь, что вы достигли уровня физической подготовки, когда ваши мышцы в тонусе / достаточно большие, чтобы прижимать вены к коже, и это должно быть целью, если вы только начинаете или имеете тренировался менее 6 месяцев. Получение этого базового уровня мышц даст вам отправную точку для достижения любой фитнес-цели. Достигнув этого базового уровня, вы можете сказать, что хотите подготовиться к марафону, что означает, что у вас будут другие цели, чем у бодибилдера или силача.

Упорно тренируйтесь, пейте воду, хорошо ешьте и спите; вены придут.

Как разорваться, руки с прожилками

Разбейте вены на руках с помощью интенсивных силовых тренировок.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

Если вы когда-нибудь смотрели на разорванные, покрытые жилками руки Хью Джекмана и думали: «Это моя цель тренировки», вот вам новое словарное слово: Васкуляризация . Поскольку отек в ваших мышцах подталкивает вены к поверхности кожи, тяжелая тренировка заставляет эти вены лопаться, поэтому васкуляризация стала желанным взглядом среди тех, кто уважает помпу.Внеся несколько изменений в свой режим, вы сможете поддерживать его в хорошем состоянии еще долгое время после последнего повторения.

Наконечник

Совместите регулярные силовые упражнения с низким содержанием жира, чтобы улучшить кровоснабжение.

Тренировки с расширением вен

Сосредоточьтесь на предплечьях и бицепсах для тренировок вен, которые придадут вашим рукам потрясающее жилкование, прорабатывая каждую ключевую группу мышц руки примерно два или три раза в неделю. Вот несколько примеров проверенных временем упражнений, нацеленных на эти группы мышц:

Выйдите из области низкого числа повторений и попробуйте постепенно увеличивать его до среднего или большого числа повторений.Выполнение большего количества повторений создает больший метаболический стресс и высвобождает больше оксида азота в ваше тело, что, в свою очередь, стимулирует кровеносные сосуды. В то время как тренировка с ограничением кровотока обычно используется в физиотерапии, чтобы помочь пациентам восстановить силы, не оказывая чрезмерной нагрузки на мышечную ткань, она также может служить дополнительной тактикой для более опытных тяжелоатлетов, стремящихся увеличить кровоснабжение.

Тренировка ограничения кровотока

Если вы, по крайней мере, умеренно опытный любитель фитнеса, подумайте о том, чтобы захватить пару манжет для ограничения кровотока и попробовать тренировку с ограничением кровотока (BFRT), желательно с небольшой помощью вашего тренера.

В тренировках

BFRT используются ленты, которые оказывают небольшое давление на артерии, сохраняя при этом кровоток, потенциально увеличивая прирост силы при поднятии более легких грузов. Это делает его потенциально идеальным сочетанием с тяжелой атлетикой с большим числом повторений, которую вы будете выполнять, чтобы максимально увеличить количество вены на руках, хотя, вероятно, это не лучший маршрут для новичков.

Предупреждение

Избегайте BFRT, если вы старше, имеете высокое кровяное давление или боретесь с сердечно-сосудистыми проблемами.

Подробнее: Лучшие упражнения для предплечий

Васкулярность и масса тела

В беседе с журналом Men’s Health в 2018 году доктор остеопатической медицины и автор книги «Рецепт для похудания» Спенсер Надольски отмечает, что чем вы стройнее, тем более выраженными становятся ваши вены.

Наряду с увеличением мышечной массы с помощью силовых тренировок с большим числом повторений и BRFT, низкий уровень жира в организме является второй половиной уравнения сосудистой системы , поэтому не пренебрегайте подсчетом кардио или калорий.Чередуйте тренировки по наращиванию мышц с большим количеством кардио, которое также выводит на поверхность вены, помогая создать дефицит калорий и увеличивая плотность капилляров.

Зарегистрированный диетолог и консультант по спортивному питанию Пол Солтер из Bodybuilding.com рекомендует однозначные цифры жира в организме для мужчин и менее 20 процентов жира в организме для женщин, чтобы начать видеть эти контрольные вены дорожной карты. Если вам нужно избавиться от жира, старайтесь набирать от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю, так как вам все равно потребуется сохранять мышечную массу для максимальной васкулярности.

Дополнительные советы для прожилок на руках

Начните тренировку с гранатового или свекольного сока, поскольку содержащиеся в них нитраты могут помочь увеличить кровоток. Шпинат и салат также богаты нитратами, поэтому не экономьте на зелени.

Если есть какое-то упражнение, которое действительно подчеркивает ваши вены на руках , будь то сгибания рук или отжимания , завершите тренировку этим подходом и, если задействована гриф, «раздавите гриф», удерживая ее очень туго, чтобы повысить силу предплечья и улучшить контроль запястья.Точно так же включение поролоновых валиков во время разминки и охлаждения может улучшить кровообращение и улучшить кровоснабжение.

И как раз перед тем, как сделать селфи своих недавно покрытых венами рук, отправляйтесь в парную на более высоких температур тела расширяют кровеносные сосуды и улучшают их видимость.

Подробнее: Как добиться васкуляризации бицепса

9 простых шагов, которые сделают ваши вены лопнутыми (быстро сделайте прожилки на руках)

Veins, Этот сексуальный паук на ваших руках, шее и по всему телу! Угадай, что? Это очень привлекательно! И по этой причине каждый хочет сделать свои вены популярными и получить Veiny Arms.

Но это не так просто, как кажется. С этим связана большая борьба. Вы должны пройти через множество вещей, включая изменение вашего распорядка дня, изменение всего плана питания и многое другое.

Но есть много преимуществ, которые появятся (если вы внесете эти изменения). Некоторые из них упомянуты ниже:

  • Вы станете более ЗДОРОВЫМ (намного улучшите метаболизм)
  • Уровень тестостерона повысится (СРАЗУ)
  • Король вашего тела, мозг сам благодарит вас за это
  • И последнее, но не менее важное: все ваше «я» будет выглядеть намного лучше

Обратите внимание, что вы не собираетесь изучать советы, как стать достаточно худым до того уровня, когда ваши вены начнут лопаться.Это шаги (чтобы ваши вены всплывали), которые работают для всех. Некоторые видят результаты быстрее, чем другие. Но они действительно работают для каждого, кто попробует.

Помните, что : Не все мы были созданы одинаково. Возможно, у вас прекрасные глаза, но ваша склонность показывать результаты (с точки зрения Жил Геттига и Поп-музыки) низкая. Генетика определенно сыграет свою роль. Но рано или поздно, более или менее вы определенно увидите заметную разницу.

Где спрятаны эти вены?

Нигде не прячутся. Они все время находятся под слоем Кожи. Слои господа! так же, как вы надеваете рубашку поверх футболки. Точно так же у вашего тела есть слои ваших вен над мышцами и под парой других вещей.

Самый верхний слой кожи. Под слоем кожи у вас есть жир и вода / жидкости, а затем идут вены. После этого идет Muscles.

В сегодняшней статье о том, как сделать вены выпирающими, мы собираемся обсудить все те моменты, которые могут помочь в сокращении расстояния между венами и кожей (мы попытаемся нейтрализовать слой жира и жидкости).

Или мы попробуем обсудить советы по разбавлению вен, что в конечном итоге сделает их более заметными, и то, что вы видите, является сексуальным пауком вен на руке и на всем теле.

Шаги, которые заставят ваши вены выскочить / быстро сделать вены руки:

  • Пейте много воды
  • Ешьте чистые углеводы
  • Уменьшите процентное содержание жира в организме
  • Бегите, плавайте или бегайте трусцой
  • Упражнение — самое лучшее Решающая часть
  • Увеличьте производство красных кровяных телец
  • L-аргинин
  • Сбрите его
  • Сохраняйте температуру тела теплой

И с учетом сказанного, давайте сразу перейдем к теме.А не ___ ли нам? Господа! Это 9 простых шагов, которые сделают ваши вены лопнутыми (быстро получите венозные руки). Давайте начнем.

1: Пейте много воды!

Ребята, вода очень важна для вашего здоровья. Будь то ваша кожа, волосы или общее состояние здоровья, вода — это то, к чему вы стремитесь. НЕОБХОДИМО , несмотря ни на что.

Чувак, ты должен пить тонны и тонны воды, даже когда это зима, лето, осень или что-то еще.

Питьевая вода Обеспечивает выведение из организма жидкостей и токсинов, которые необходимо вымыть.И как только токсины вымываются, расстояние между вашими венами и самым верхним слоем кожи уменьшится. И вы знаете, что будет дальше. Не так ли? (Ваши вены лопаются автоматически!)

Правильное количество воды

Если говорить о количестве воды, которое нужно пить каждый день, чтобы ваши вены лопались (чтобы на руках появились вены), то это варьируется от человека к человеку. Некоторым из вас может потребоваться всего 12 стаканов воды, а другим, возможно, придется выпить 20 из них, чтобы соответствовать требованиям.

Ваш рацион играет в этом важную роль. Чем больше нездоровой пищи вы едите, тем больше соленого вещества попадает в вашу кровь. И в конечном итоге вашему телу становится труднее поддерживать правильный баланс.

Вот почему вам нужно больше воды, чтобы предотвратить задержку воды. С другой стороны, если вы едите меньше нездоровой пищи, вам понадобится меньше воды (сравнительно), чтобы восстановить ущерб, нанесенный этой вредной едой.

Короче говоря, вам нужно пить много воды, чтобы ваши вены вышли наружу.И чтобы ваша кожа выглядела лучше. Плюс к тому, чтобы Ваши волосы чувствовали себя великолепно. А также благословить ваши внутренние системы.

Вода для кожи:

Вы хотите пить 5-6 литров воды каждый день. И если это кажется слишком большим, вы всегда можете начать с добавления дополнительных 6-8 стаканов воды в свой распорядок дня. Затем вы можете принимать его медленно до 3 литров, и если ваша кожа очень склонна к появлению прыщей, вам не следует останавливаться, пока не достигнете 5-6 литров, Марк.

Вода придает вашей коже сияющее сияние, от которого может умереть большинство людей.А если вы страдаете такими кожными проблемами, как прыщи, то вода — единственное, что может вам пригодиться. Но убедитесь, что вы закончили пить воду за 3 часа до сна. Я не хочу, чтобы вы просыпались снова и снова только для того, чтобы пописать (Источник: Уход за кожей для мужчин: что можно и чего нельзя делать для улучшения кожи)

Вода для волос:

Что происходит, когда вы потребляете воду, увеличивается , к коже головы поступает больше воды. Вода помогает бороться с сухостью, зудом и перхотью, делая кожу головы здоровой.

После того, как вам удалось получить здоровую кожу головы, вам не о чем беспокоиться, потому что это позаботится о более быстром росте волос. Вода увлажняет кожу головы и восстанавливает волосы, что тоже хорошо. (Источник: 13 советов, как отрастить волосы быстрее и здоровее)

2: Диета с высоким содержанием углеводов!

Следующим в списке советов, как сделать ваши вены лопнутыми / быстро растить вены на руках и ногах, является диета, богатая углеводами.

Когда мы принимаем пищу, богатую углеводами, она распадается на толстые частицы, которые при добавлении в кровь приводят к сгущению крови.

Что в конечном итоге оказывает давление на ваши вены , делая их более заметными .

Теперь это можно сделать с помощью простых диетических изменений. Итак, что вам нужно, чтобы добавить продукты с высоким содержанием углеводов в свой обычный план диеты, например, продукты, содержащие крахмал, будь то картофель , коричневый рис , рожь , ячмень и другие полезные углеводы.

Это действительно так, господа. Вам необходимо придерживаться чистой диеты с большим содержанием углеводов.

Никаких добавок не требуется. Потому что все, что вам здесь нужно, есть в продуктах питания, которые можно купить в ближайших продуктовых магазинах.

Например, если мы говорим о продуктах питания, которые помогают уменьшить задержку воды и увеличивают кровоснабжение, а затем употреблять арбуз, баклажаны, лук, кофеин и т. Д., Это будет хорошим вариантом для рассмотрения. Они уменьшают накопление жидкости, что в конечном итоге приводит к тому, что ваши вены быстро лопаются / становятся венами на руках и ногах!

3: Уменьшите процентное содержание жира в организме!

А теперь в списке советов, как сделать ваши вены лопнувшими / быстро наращивать вены на руках и ногах, давайте поговорим о процентном содержании жира в вашем теле.

Это должно быть №1 в списке, потому что никакой другой пункт не будет работать, если вы еще не позаботились об этом.

Вам нужно контролировать свою диету, возможно, полностью изменить ее, удалив нездоровую пищу и все эти жареные в масле вещи, если вы действительно хотите выглядеть венизированным.

Эти корма не только делают вас толстыми, но и повреждают вашу кожу, а также ухудшают внешний вид ваших волос.

Эта диаграмма справа дает вам предварительное представление о том, как ваш общий вид будет основан на процентном соотношении жира в организме.Можно ясно видеть, что уменьшение процентного соотношения жира в организме заставит ваши вены выпирать (в результате на руках и ногах появляются прожилки).

Это придаст больше очертания вашему телу и мышцам, и вы будете выглядеть супер горячо.

Как снизить процент жира в организме?

Я рекомендую вам заменить нездоровую диету на совершенно новую, One.

Если вы достаточно решительны и контролируете свою диету, вы уменьшите процентное содержание жира в организме! (Скоро я напишу подробную статью по этой теме)

И это в конечном итоге уменьшит слой жира между вашими венами и кожей.Тонкий слой жира означает, что вены будут расширяться (вы получите прожилки на руках и ногах).

Это так просто. Так что поставьте цель сегодня и начните работать над ней. Ваш образ жизни и привычки в повседневном питании определяют и формируют вас. Всегда помни об этом!

Снижение веса за счет повышения метаболизма (советы):

  • Принимайте 5-6 приемов пищи в день. Но не хочу, чтобы в эти приемы пищи было много-много еды, потому что все дело в балансе. Их ключ к тому, чтобы есть меньше еды, что очень полезно для здоровья.Хорошо, разделите свои 2 или 3 приема пищи, которые вы планируете есть три раза в день: утром, днем ​​и, наконец, вечером. После разделения приготовьте из него 5-6 приемов пищи и употребляйте в течение дня. Это так просто.
  • Когда вы не ложитесь спать по ночам и делаете это частью своего распорядка дня, то происходит то, что есть гормон под названием грелин. Ваше тело начинает производить этого Плохого мальчика больше, что делает вас еще более голодным и Менее сытым … Что в конечном итоге заставляет вас хотеть есть все больше и больше.Мало ли вы знаете, что на самом деле вы нарушаете свой метаболизм и набираете лишний вес, который потребует больших усилий, чтобы избавиться от него.

    Если вам интересно, как чувство нехватки сытости связано с неправильным сном (6 часов), мой друг, это ваше действие регулирует выработку другого гормона, называемого лептином, который обратно пропорционален количеству часов, в течение которых вы спите. Когда вы чувствуете себя менее сытым, это увеличивает тягу к еде, которая в конечном итоге заставляет вас есть больше, что разрушает ваш метаболизм.

  • Напиток ACVD . 3-4 стакана воды, в которые вы хотите добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса. Теперь перемешайте их как следует и добавьте в него немного кайенского перца. Наконец, вам нужно добавить в него 1 лимон. Смешайте все ингредиенты, и ваш напиток для ультра-метаболизма готов!

    Он помогает сбалансировать кислотные условия в организме, а также снижает уровень сахара в крови, очень хорошо борется с бактериями, снижает уровень холестерина и, наконец, что не менее важно, он очень полезен, если вы хотите повысить свой метаболизм ( основная причина).

4: Займитесь пробежкой, плаванием или бегом трусцой, может быть, гуляйте!

Я уже давно говорю о важности бега.

Вы собираетесь встать утром и пойти на 40-минутную пробежку. И это принесет массу преимуществ. Прежде всего, свежий утренний воздух разбудит ваш разум, настроив на остаток дня.

Во-вторых, ваше тело набирает силу и, самое главное, процентное содержание жира в организме становится лучше! Да! С ним вы похудеете.И это помогает быстро улучшить ваши вены / руки и ноги!

Кардио сеанс

Это волшебство. Когда вы идете гулять, плавать, бегать, бегать трусцой и т. Д., Вашему телу требуется больше кровотока, а это означает, что больше крови будет отправляться в кровеносные сосуды.

Это в конечном итоге приводит к тому, что по вашим венам течет на больше крови. И вена, заполненная большим количеством крови, всегда выглядит выпуклой.

Итак, готовы ли вы принести в свою жизнь следующие преимущества?

Преимущества ходьбы
  • Улучшает кровообращение
  • Укрепляет ваши кости
  • Поднимает настроение
  • Укрепляет мышцы
  • Улучшает сон
  • Поддерживает ваши суставы
  • Поддерживает мышцы ног !
Преимущества плавания
  • Помогает поддерживать здоровый вес, сердце и легкие
  • Повышает выносливость и силу
  • Снимает стресс
  • Тонизирует ваши мышцы
  • Он заставляет ваши вены выступать, помогая вам получить вены на руках и ноги быстро!
Преимущества бега
  • Он улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Помогает поддерживать здоровый вес
  • Помогает с костями (делает их сильнее)
  • Ваши вены будут казаться более выпуклыми, и у вас будет больше вен с руками и ноги

Итак, какой из них вы собираетесь добавить в свой обычный распорядок, чтобы оставаться в хорошей форме и показывать свои вены? Сообщите мне в моем Instagram (@WorldofNyazi).

5: Упражнение! (Тренажерный зал, хват и

Техника гравитации )

А теперь один из моих любимых советов из Списка советов, как сделать ваши вены лопнутыми / Сделать прожилки рук / Вены на ногах — «Упражнение».

Ребята! Я не могу сказать вам о важности физических упражнений. Это так важно для здоровья волос, кожи и всего организма.

Обеспечивает правильную работу ваших внутренних систем — почти все, что есть в вашей инфраструктуре!

Это самый большой подарок, который вы можете сделать себе.Но ближе к золотому вопросу.

Как это помогает в появлении вен?

Как я уже говорил вам ранее, у вас есть мышцы в самой нижней части (под венами). Итак, когда вы тренируетесь и поднимаете тяжести, на самом деле вы напрягаете свои мышцы до предела.

Этого накачки бицепса и предплечья достаточно, чтобы дать вам представление о том, как работает вся эта теория. Ваша тренировка заставляет ваши вены все больше и больше, и поэтому вы можете видеть вены сразу после завершения тренировки.

Теперь я поделюсь с вами некоторыми советами и упражнениями, которые сделают для вас чудеса, если вы хотите получить Veiny Arms Faster

( Но помните , он требует от вас усилий, вы увидите в результате увеличивается кровоток в руках, а также он влияет на ваше тело в целом, поэтому он не ограничивается только вашими руками. Он запускает всю сосудистую систему с особым акцентом на мышцу, над которой вы работаете, в момент).

Упражнение по накачиванию вен с фокусировкой на руке

Выполните подход сгибания рук с гантелями на бицепс (20 повторений) и отдохните 15 секунд.Снова возьмите гантели вверх и сделайте сгибание бицепса на полпути от вершины к середине.

Это набор из 12 повторений, который вы только что выполнили.

Теперь отдохните 15 секунд и снова сделайте сгибание бицепса на полпути, но на этот раз вам нужно переместить его из самого нижнего (исходное положение) в середину и снова опустить вниз. Сделайте 12 повторений.

К настоящему времени ваши бицепсы должны гореть, кричать о помощи, но вы собираетесь делать это три раза каждый день, как 3 подхода всего этого (все комбо). Вы увидите, как ваши вены выскакивают, как сумасшедшие! Вы хотите быстро получить прожилки на руках? Заметано.

Уменьшите отдых

Ключевым моментом здесь является то, на какой мышце вы сосредоточены, будь то день груди или день ног. Вы должны максимально сократить интервалы между подходами и повторениями.

Достаточно 30 секунд отдыха.

Он увеличивает интенсивность вашей работы, оказывая давление на ваши мышцы, что в конечном итоге увеличивает приток крови к этой части вашего тела, что означает, что вены выскакивают как сумасшедшие! и в целом это также увеличивает эффективность вашей тренировки.

Grip Gravity Technique!

Это метод, с которым меня познакомил мой друг около года назад, и с тех пор он очень помог мне на протяжении всего моего сосудистого путешествия.

Господа, я исследовал каждый аспект этой темы. Потому что всякий раз, когда в прошлом я видел, как кто-то раскачивает классную приталенную рубашку и у них выскакивают вены, я всегда хотел быть похожим на них!

Вы все время находили меня в Google в поиске «Как увеличить бицепсы», «Как увеличить количество вен», и все это время я следил за множеством людей и собирал почти каждый дюйм информации, которую мог найти на Интернет, связанный с этой темой.

С учетом сказанного, давайте поговорим о методе Grip Gravity.

Все очень просто. Все, что вам нужно сделать, это хорошо и жестко удерживать гантель, а затем удерживать ее в положении стоя (немного пройтись для еще большей интенсивности) примерно на минуту или около того.

Я рекомендую делать это с гантелью 10 кг, если вы только начали поднимать тяжести, потому что вам нужно также учитывать фактор силы тяжести.

Как я это делаю

Я делаю это, берясь за гантели и хожу по тренажерному залу, следя за тем, чтобы мой хват оставался очень тугим на всем протяжении.И поверьте мне, люди, это горит. Это чертовски ожоги! Но свое дело делает. Это заставляет ваши вены выскакивать / помогает вам с прожилками на руках и ногах

Ключ здесь снова тот же. Здесь вы активируете мышцу предплечья и посылаете сигналы своему сердцу, чтобы направить больше крови на область предплечья, что приведет к появлению большего количества вен.

Говоря об упражнениях, последнее, что я хочу упомянуть, это то, что делайте около 30-50 отжиманий в день. Это кардинально изменит внешний вид вашего тела всего за 30 дней.Совместите это с хорошей тренировкой, и вы станете Боссом в кратчайшие сроки!

6: Увеличьте выработку эритроцитов (красных кровяных телец)

А теперь давайте поговорим об еще одном очень важном совете среди других советов, как сделать ваши вены лопнутыми / заставить их показать и быстро получить вены на руках и ногах. Это РБК. Увеличивайте их!

На этот раз мы сосредоточимся на кровеносных сосудах и венах. В частности, , как вы можете сделать кровь более густой, производя больше красных кровяных телец, чтобы сделать ваши вены более толстыми и, следовательно, более заметными!

Старт! Давайте поговорим о продуктах, которые вы должны есть и включать в свой ежедневный рацион, чтобы ваш костный мозг вырабатывал достаточное количество красных кровяных телец!

  • Красное мясо
  • Мясо органа
  • Фасоль
  • Шпинат и капуста
  • Яйца (особенно яичный желток)
  • Сухие фрукты, такие как изюм и чернослив

Обратите внимание, что : когда наш мозг посылает сигнал Костный мозг производит больше эритроцитов, он их производит.И, таким образом, больше крови течет по вашим сосудам и венам. Итак, возникает вопрос

Как заставить костный мозг производить больше эритроцитов?

Для этого есть немало добавок. Да, они действительно работают, и, возможно, у них нет никаких побочных эффектов. Но не будем вдаваться в подробности. У меня есть вариант получше, который также принесет вам некоторые достоинства.

Сдать кровь

Да! Сдача крови помогает вашему костному мозгу производить больше эритроцитов, и, хотя он производит больше эритроцитов, тем временем вы увидите результаты, которые покажут: «Больше вен, господа!

Plus Вы помогли кому-то, кто не может купить бутылку крови в данный момент.Да! Есть люди, которые не могут позволить себе покупать бутылки с Кровью. Скорее всего, вы помогаете больному талассемией.

Итак, в конце концов, это беспроигрышная ситуация. Вы помогаете кому-то и делаете добро для себя одновременно. Так вам повезло!

7: L-аргинин!

Итак, это дополнение, но не дополнение, по сути.

Я имею в виду, что это добавка, но не настолько суровая, чтобы на самом деле называться добавкой. Но не ходите в аптеку, чтобы купить его, потому что я тоже исследовал это и придумал несколько продуктов питания, которые содержат соединение аргинина.

  • Орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль и т. Д.)
  • Молоко
  • Шоколад
  • Мясо (конкретно говядина)

Но, к сожалению, вы хотите съесть много говядины в день, чтобы получить хотя бы один грамм Аргинин и как побочный продукт

Но количество жира и холестерина, которое вы получите благодаря этому, будет намного больше. Так в чем же решение проблемы?

Вы можете купить эту очень дешевую добавку под названием L-аргинин. Купите его в ближайшей аптеке (только после того, как врач посоветует вам это сделать).

Наука, лежащая в основе АРГИНИНА

АРГИНИН распадается в вашем теле на оксид азота, который расслабляет ваши вены и позволяет большему количеству крови течь по ним, а по мере того, как больше крови течет, они расширяются и, таким образом, становятся более заметными!

В организме аминокислота аргинин превращается в оксид азота (NO). Оксид азота — мощный нейротрансмиттер, который помогает расслабить кровеносные сосуды, а также улучшает кровообращение. Некоторые данные показывают, что аргинин может помочь улучшить кровоток в артериях сердца (Источник: WebMD)

Пожалуйста,

Не ходите и не покупайте его без консультации врача.Я не хочу, чтобы вы попали в какие-либо проблемы. Есть множество других способов стать сосудистым и сделать ваши вены лопнувшими. Вы можете пропустить это. Я перечислил это, потому что это также способ показать вены. Люди используют это и видят результаты.

И я уверен, что все они проконсультировались с врачом перед его применением. Я рекомендую вам сделать то же самое.

8: Подстричь волосы

Чтобы увидеть это сексуальное выражение и текстуру вашего тела, вам нужно удалить этот куст волос. Потому что, даже если вы построили сексуальное телосложение под этим кустом, вы не увидите этого, пока не срежете эти пряди волос со своего тела.

Вены есть, поверьте. Они ждут, что вы купите триммер, срежете лишние волосы и спасете их. Вы так усердно тренировались, чтобы заставить их выступить.

Вы контролировали свою диету, ели меньше нездоровой пищи и делали все хорошее, но теперь пришло время удалить и эти волосы, потому что так вены станут более заметными!

Не только для рук, но и для всего вашего тела, волос на груди, пресса и т. Д. Вам следует подстричь его, и как только вы это сделаете, вы сразу же станете свидетелем внезапного изменения в определении вашего тела.

9: Сохранение температуры тела в тепле:

контрастный душ заставляет ваши мышцы увеличивать свои терморегулирующие способности.

Здесь нет ракетостроения. Никаких условий. Просто когда на улице лето и жаркая погода, ваше тело, как правило, подталкивает ваши вены к поверхности вашей кожи, чтобы снизить общую температуру тела, а зимой эти вены прячутся и опускаются еще больше, а вы видеть их гораздо меньше, потому что ваше тело сохраняет как можно больше тепла, потому что оно не получает его из внешней среды…

Итак, в идеале вы хотите, чтобы ваше тело всегда (или, по крайней мере, пытались) поддерживать уровень, на котором эти вены реагируют лучше всего для тебя.

Теперь вы можете подумать, как кто-то может это сделать? Очень простой. Вам нужно делать базовые вещи, например, ходить в тренажерный зал, сауну и парную или принимать теплый душ. По сути, лучше использовать контрастный душ. Какие? Позволь мне объяснить.

Контрастный душ

Принимая контрастный душ (теплый и холодный душ Люк), вы фактически заставляете свои мышцы увеличивать их терморегуляторные способности, и что он делает, так это то, что он создает искусственный мир для ваших сосудистых мышц, и они думают, что его лето!

Что затем приводит к безумной сосудистой помпе и вуаля. Это то, что вам нужно!

Итак, на этом я хотел бы завершить сегодняшнюю статью.Так что ты думаешь об этом? Какой из этих 9 советов вы собираетесь попробовать? Я рекомендую вам попробовать все это, и вы определенно добьетесь результатов!

Господа! это было «9 простых шагов к тому, чтобы сделать ваши вены лопнутыми». И я увижу вас, ребята, в другом,

Peace!

Врачи советуют против вирусного трюка с венами бицепса

Врачи предупреждают, что вирусный трюк TikTok, заставляющий вены на руке выскакивать, может быть «очень опасным».По сути, лучше вообще не пробовать это дома:

Этой техникой поделился на TikTok некто по имени Cai (@coldkingcai), который написал: «Вы хотите увидеть что-нибудь крутое?»

«Я даже не подозревал, что это возможно, но если сжать вену над бицепсом и щелкнуть рукой вниз, можно накачать вены кровью».

В более позднем комментарии он посоветовал: «Не переусердствуйте, попробуйте практиковаться, иначе вы рискуете получить травму».

Кредит: TikTok / @ coldkingcai

С тех пор его видео набрало 1 раз.6 миллионов лайков и колоссальные девять миллионов просмотров, побуждая многих других попробовать себя.

Тем не менее, некоторые были менее впечатлены и более возмущены этой техникой, причем один с тошнотой сказал: «У меня закружилась голова от одного просмотра».

Другой добавил: «Так почему это важно для вас? Почему бы просто не поработать над собой?»

Кредит: TikTok/@nick.teegardin

Эксперты предупредили других о том, что следует следовать примеру, говоря, что это может быть «очень опасно».

Др.Эмека, которая есть в TikTok и Instagram, сказала LADbible: «Мы должны быть очень осторожны с этими тенденциями TikTok, касающимися частей нашего тела.

«Каким бы безобидным это ни казалось, сжимание вашей руки может быть очень опасным для ваших сосудов и нервов.

» Это может привести к потере и повреждению мышц, а также потере кровотока, что может привести к дальнейшим медицинским осложнения в будущем «.

Согласно данным журнала Australian Men’s Health, есть также несколько других более безопасных способов сделать так, чтобы «вены были видны на руках», в том числе уменьшение процента жира в организме, уменьшение потребления натрия, увеличение размера мышц и — мой любимый способ. из всего — просто пить больше воды.

Писатель Алекс Пьеротти объясняет: «В то время как натрий увеличивает удержание воды, употребление большего количества воды на самом деле дает противоположное действие.

» Если вы наберете достаточно воды, чтобы регулярно посещать ванную комнату, вы смываете лишнюю воду, сохраняя важные минералы, помогающие поддерживать функциональность мышц.

«Ограничение потребления воды для уменьшения количества воды под кожей работает, но чрезвычайно опасно. Вспомните Хью Джекмана в Les Misérables ».

Видимые вены на руках и почему они у вас

Вы заметили, что вены на руках начинают выступать? Это случается со многими людьми и может указывать на возраст.Если вы хотите улучшить внешний вид своих рук за счет уменьшения вен на руках, вам может помочь Центр вен в Нэшвилле (Belle Meade, Brentwood, Franklin & Mt. Juliet). Узнайте больше о причинах появления вены рук на поверхности кожи и доступных вариантах лечения.

Что делает вены на руках более заметными?

У всех по всему телу вены. Они необходимы для транспортировки крови и питательных веществ. Вены могут проявляться более или менее на одном человеке другому.В большинстве случаев их появление на руках является косметической проблемой, но они могут быть признаком медицинской проблемы, например, сосудистого заболевания.

Причины вздутия вен на руках:

  • Возраст: все мы неизбежно стареем, а вместе с тем наша кожа становится тоньше. Более тонкая и менее эластичная кожа менее способна скрыть вены под кожей. С возрастом становится слабее не только наша кожа, но и клапаны в наших венах. Слабые клапаны могут вызвать скопление крови в венах. Напряженный кровоток увеличивает размеры вен и усугубляет их видимые признаки.
  • Низкое содержание жира в организме: хотя многие из них стремятся сбросить лишний жир для достижения своего предпочтительного внешнего вида, это может привести к другим косметическим изменениям. Чем меньше жира покрывает и покрывает кожу вокруг вен, тем больше они выступают на поверхности кожи. Это происходит не только с руками, вы можете заметить это на руках, прессе и других частях тела.
  • Жаркая погода: Жара может сыграть роль в том, почему ваши вены так хорошо видны. При повышении температуры вены будут расширяться и расширяться. Это расширение увеличивает нагрузку на стенку вены и может вызывать болезненные ощущения или спазмы.Из-за скопления крови под кожей из-за жаркой погоды вы можете заметить на руках синие, похожие на веревочки, вены.
  • Генетика: К сожалению, видимые вены на руках могут быть частью вашего макияжа. Вы можете заметить, что другие члены вашей семьи демонстрируют на руках такие же вены. В этом случае вены, скорее всего, не представляют опасности для здоровья, но вы можете выбрать косметическую процедуру, чтобы уменьшить внешний вид.
  • Варикозное расширение вен. Когда вы думаете о варикозном расширении вен, вы, скорее всего, думаете о них на ногах.Варикозное расширение вен — признак того, что кровеносные сосуды не функционируют должным образом. Сосудистые звездочки и варикозное расширение вен могут появиться на любой части тела, где нарушен кровоток или где повреждены стенки вен и клапаны, включая руки. В этом случае, возможно, вы столкнулись с проблемой со здоровьем, и вам следует обратиться за медицинской помощью к сосудистому хирургу.
  • Поверхностный тромбофлебит: вены могут набухать у поверхности кожи, и это называется поверхностным тромбофлебитом. Это явление представляет собой еще одну проблему для здоровья, но обычно не опасно, а только болезненно.Это воспаление вен обычно связано с другими состояниями здоровья, такими как аутоиммунное заболевание, инфекция или другой тип травмы. Иногда причиной появления видимых вен может быть сгусток крови. Сгустки крови могут образоваться в результате длительного использования капельницы.
  • Упражнение: удивительно, но что-то хорошее для вас может создать видимые вены на руках. Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление повышается, поскольку по телу проходит больше крови. Ваши руки — не исключение, и вам легче увидеть вены, когда они заполнены и прижимаются к коже.Для большинства вид выпуклых вен возвращается к нормальному после завершения упражнения и тело успокаивается. У некоторых людей, которые часто тренируются или занимаются упражнениями с высокой нагрузкой, такими как поднятие тяжестей, могут появиться постоянные синие вены на коже.

Есть несколько вариантов лечения видимых вен на руках. Прежде чем приступить к составлению плана лечения, вам нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы определить основную причину вздутия вен на руках. Если у вас на руках видны варикозные вены или сосудистые звездочки, возможно, вам нужно будет решить более серьезные проблемы со здоровьем.Что-то вроде низкой массы тела будет означать, что видимые вены вернутся к норме с увеличением веса. В этом случае любое лечение будет чисто косметическим и может даже не потребоваться.

  • Склеротерапия: это хорошо известная процедура для уменьшения видимых вен. Во время склеротерапии химический раствор вводится в заранее определенные вены. Раствор вызывает коллапс введенной вены, и она навсегда закрывается. Через две-три недели закрытая вена заживет и визуально исчезнет.
  • Удаление и лигирование вены: это хирургический метод закрытия вены и ее удаления. Врач сделает разрез, перевязит целевую вену и вручную удалит ее. Удаление вены — более инвазивный метод лечения, требующий анестезии.
  • Эндовенозная аблационная терапия: Абляция — это менее инвазивный способ лечения мелких вен. Возможно, вы слышали о ней как о лазерной терапии или радиочастотной абляции. Усиленный свет или радиоволна направляется на целевую вену, чтобы закрыть ее без каких-либо разрезов.Для этого метода удаления вены анестезия не требуется.
  • Амбулаторная флебэктомия: Амбулаторная флебэктомия — это малоинвазивное лечение для удаления вен рук. Вены удаляются через небольшие разрезы. Для этого типа процедуры вам нужно будет проконсультироваться с сосудистым хирургом, так как он считается мини-хирургическим.

Прочитав это, вы, возможно, получите представление о том, что заставляет вены ваших рук заметно выступать и как это можно решить. Только сертифицированный сосудистый хирург имеет право оценить этот тип проблемы со здоровьем, поэтому убедитесь, что вы выбрали врача с правильным опытом.Вам необходимо убедиться, что вы получаете соответствующий сосудистый диагноз и план лечения. Сканирование вен может многое рассказать о вашем здоровье, если его прочитать опытным глазом. Сосудистые хирурги в Венском центре в Нэшвилле, Брентвуде и Франклине, Теннесси, сертифицированы. Наши врачи могут осмотреть ваши видимые вены на руках, а также назначить обследование сосудов, чтобы определить подходящий курс лечения. Позвоните в Венский центр по телефону 615-269-9007, чтобы назначить консультацию.

Что такое варикозное расширение вен? (для детей)

Может быть, вы видели их раньше: синие или фиолетовые завитки на ногах взрослых, похожие на линии на дорожной карте. И, может быть, вы подумали: «Что это за хрень?» Ну, это вены.

Но подождите секунду — почему у вас их нет? И почему они выглядят иначе, чем вены на внутренней стороне запястья или локтя? Это потому, что эти взрослые вены — это варикозных (скажем: VAIR-uh-kose) вен.

Основы кровеносных сосудов

Что такое варикозное расширение вен? Это вена, которая растянулась и набухла от крови.Чтобы понять, как это происходит, давайте узнаем немного о том, что делают вены.

По всему телу проходят вены и артерии. Это крошечные трубочки, по которым кровь переносится в любую часть вашего тела, от носа до пальцев ног. Кровоток начинается с работы сердца. Когда ваше сердце бьется, оно качает вашу кровь и перемещает ее по всем этим маленьким трубочкам. Артерии несут кровь из вашего сердца в ваше тело, а вены несут кровь из вашего тела обратно в ваше сердце.

Кровь, идущая к вашему телу по артериям, насыщена кислородом, что делает кровь ярко-красной. Но кровь, возвращающаяся из вашего тела по венам, темнее, потому что части вашего тела израсходовали кислород, содержащийся в крови. Вот почему вены выглядят фиолетовыми или синими.

Что вызывает варикозное расширение вен?

Это большая работа, чтобы сдвинуть всю эту кровь. Для выполнения своей работы вены заполнены клапанами, которые помогают поддерживать кровоток в правильном направлении. Клапаны похожи на крошечные дверцы, которые закрываются после того, как кровь прошла, чтобы кровь продолжала течь и не текла назад.

Однако с возрастом клапаны могут перестать работать. Когда это происходит, часть крови может оставаться в вене, а не двигаться вперед, как следовало бы. Это приводит к набуханию вены, и эта опухшая вена является варикозным расширением вены.

Вены часто видны на ногах, лодыжках и ступнях, потому что эти части тела находятся дальше всего от сердца. Гравитация притягивает кровь к вашим ногам и ступням, когда вы стоите или сидите. Таким образом, венам приходится работать очень усердно, чтобы кровь вернулась к сердцу, и некоторые из этих вен могут со временем изнашиваться.

Варикозные вены выглядят скрученными, фиолетовыми или синими, и они приподняты, что означает, что они выглядят так, как будто находятся на поверхности кожи. Они могут быть нежными и болезненными, особенно если вы долго сидите или стоите на месте. Люди с варикозным расширением вен также могут болеть в ногах и ощущать тяжесть в ногах.

стр.1

Кто их получает?

Варикозное расширение вен чаще встречается у женщин. Люди чаще заболевают ими по мере взросления. Эти жилы могут быть генетическими (скажем: juh-NEH-tik).Это означает, что если они есть у вашей мамы или сестры, вы можете их получить. То, что оказывает давление на ваши ноги и ступни — например, лишний вес или длительное стояние каждый день без упражнений — также может вызвать варикозное расширение вен. Иногда им заболевают и беременные женщины.

Если у кого-то из ваших знакомых варикозное расширение вен, в этом нет ничего страшного. Обычно они довольно безобидны. Но люди, у которых есть такие проблемы, как боль при варикозном расширении вен, иногда обращаются к врачу для их удаления.

Чтобы избавиться от варикозного расширения вен, некоторые из вещей, которые врачи могут сделать, — это осветить их светом специального лазера или использовать что-то, называемое склеротерапией (скажем: skler-OH-thair-uh-pee). При склеротерапии врач вводит жидкость в вену, которая заставляет ее сморщиваться. Оба этих метода лечения довольно распространены.

К счастью, сейчас вы можете кое-что сделать, чтобы у вас меньше шансов заболеть варикозным расширением вен, когда вы станете старше.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*