Как научиться ходить на мостике: Ходьба на «мостике». Элементы акробатики в танце. Урок 11.

Ходьба на «мостике». Элементы акробатики в танце. Урок 11.

Авг 10th Ходьба на «мостике». Урок 11.

В танцах с элементами акробатики мы можем встретить довольно таки странные и замысловатые движения.  Одно из них «ходьба на мостике». В этом уроке №11 мы разберём его.

«Ходьба на мостике» начинается с разучивания самого «мостика».

«Мостик» является ключом ко многим движениям акробатики.

Как правило, разучив мостик, мы выполнили большую часть работы при разучивании многих упражнений.

Уделите большее внимание ключевым элементам, и всё остальное придёт.

К ключевым упражнения относятся:

кувырок (вперёд, назад)
стойка (на руках, на голове)
мостик (опуститься и подняться)

Разучивание мостика не представляется сложным, если не падать духом с первого раза, после первой попытки.

 

Сколько времени понадобиться на разучивание «мостика»?

Как и для любого движения, так и для «мостика», необходимо своё время для разучивания.

В первую очередь, это зависит от наших физических данных. Кто-то более гибок, а кто-то мало чем отличается от куска дерева. Ни то ни другое не является дефектом.

Конечно на мостик легче встанут более гибкие. Но как правило, учатся подниматься с мостика на ноги более крепкие (менее гибкие).

Во-вторых, это зависит от Вашего желания научиться этому. От настойчивости в повторении , казалось бы, не получающихся движения. Если Вы действительно думаете, что у вас ничего не получается и Вы никогда не научитесь, то знайте, что это полный ВЗДОР.

Мы привыкли считать, что Я- это моё тело, моё тело это и есть Я. Забудьте об этом!

Это не Ваше тело решило научиться делать «мостик». Это Вы решаете, что Ваше тело должно научиться делать это движение. Я рассказываю Вам, как этому можно научиться, а уже Вы лично учите Ваше тело выполнять то или иное движение.

Вы — учитель Вашего тела. Поэтому наберитесь терпения, как подобает хорошему учителю. Помните, что хороший учитель тот, который изо дня в день, не теряя терпения, может повторять одну и ту же истину.

При разучивании движения, очень большое значение имеет его многократное повторение. даже когда нам кажется, что у нас ничего не получается.

Помните, что Вашему телу надо просто привыкнуть к некоторым положениям, и тогда всё сработает.

Как разучивать «Мостик» с нуля?

Для этого достаточно лечь на пол;
согнуть ноги в коленях, подведя их поближе к ягодицам;
Поставить ладони на пол недалеко от головы, напротив ушей;
поднять всю тазобедренную часть вверх.

Не важно на сколько Вы подниметесь от пола в первой попытке.

Дайте Вашему телу привыкнуть. И Вы увидите, что с каждым разом, оно будет подниматься немного Выше, если, конечно, Вы не забудете его подталкивать и направлять.

Как научиться ходить на «мостике»?

Абсолютно так же, как маленькие дети учатся ползать на четвереньках.

Не надо думать, что им на много легче.

Если Вы присмотритесь к ребёнку, который учится ползать, то Вы заметите, что он испытывает те же самые трудности. Но он об этом не думает. Он просто знает, что ему необходимо каким-то образом передвигаться. Когда — то Вы тоже прошли эти жизненные этапы. Поэтому нельзя сказать, что у Вас нет практики. Она у Вас не только есть, но и имеет положительный результат . Ведь в конечном итоге Вы же научились ползать?!

Ну, а если так и не научились ползать, но зато сразу пошли ножками, то у Вас ещё не всё потеряно. Вы можете научиться этому сейчас. Правда положение корпуса будет не совсем обычное — вверх животом.

Несмотря на то, что движение сложновато для координации, в принципе, Вы всё уже очень давно знаете. В видео, расположенном ниже, мы просто напоминаем, как Вы этому уже однажды научились.

Posted in Акробатика and tagged ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, мостик, ТАНЕЦ, урок, уроки танца для детей, элементы акробатики by Альфия Хабирова with .

Гимнастический мостик: техника выполнения, рекомендации

Гимнастический мостик не часто увидишь в обычных залах. Однако в лифтерских — сколько угодно. Он помогает разработать подвижность позвоночника, необходимую для моста на жиме лежа, потому большие мужчины и сильные женщины уделяют ему примерно такое же внимание, как школьники на уроке физкультуры. Да, да именно из-за школы, а точнее — из-за неправильной постановки техники учителем физкультуры, люди боятся мостика, уверены, что встать в него может не каждый, и не хотят практиковать его во взрослом возрасте. Между тем, научиться может почти каждый здоровый человек, все дело в аккуратном и вдумчивом подходе.

Польза и вред гимнастического мостика

Упражнение относится к тем, которые дают детям первого года обучения гимнастике. Оно отлично удается именно малышам, так как у них еще не закрепощен позвоночник, и плечевые суставы более подвижны, чем у взрослых. Упражнение задействует практически все суставы и связки тела, и укрепляет мышцы в статике. Оно учит гибкости, подвижности, но именно в гимнастике применяется как подводящее к динамическим элементам.

Плюсы упражнения для взрослого человека:

• исправляет осанку. Избавляет от привычки сидеть, стоять и ходить, округлив плечи вперед;
• укрепляет ромбовидные и широчайшие мышцы спины;
• помогает увеличить амплитуду движения в плечевом суставе;
• убирает небольшой кифоз, если заняться в раннем возрасте;
• укрепляет все мышцы тела;
• увеличивает подвижность в тазобедренных суставах;
• усиливает приток крови к длинной мышце спины, питание костного мозга;
• укрепляет в статике мышцы ног и рук;
• позволяет растянуть прямую мышцу живота и сократить — ягодичные мышцы.

Движение помогает снять тонус прямой мышцы живота и делает возможным принятие нейтрального положения спины. В кинезиотерапии является одним из профилактических и устраняющих проблемы с позвоночником, возникающие из-за длительного сидения.

Как правильно встать в мостик. Нюансы и самые частые ошибки

Watch this video on YouTube

Противопоказания

К противопоказаниям относятся травмы плечевых и тазобедренных суставов и позвоночника. Мостик может навредить при закрепощенных плечевых суставах, даже если проблема не связана с травмой. В этом случае, сначала убирают постуральный дисбаланс, то есть учат человека стоять, ходить и сидеть с прямой спиной и правильно развернутыми плечами, а затем — тренируются для растяжки на мостик.

Список противопоказаний к упражнению такой:

• беременность;
• грыжи и протрузии позвоночника;
• артриты и артрозы плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
• эпилепсия и нарушения работы головного мозга;
• остеохондроз и болевой синдром, который ему сопутствует;
• последствия механических травм.

Как научиться делать мостик

Версий принятия нужного положения тела два:

• так называемый мост с пола, когда атлет отжимается в обратную позицию, делает прогиб в грудном отделе и остается в этом положении сколько необходимо;
• мост из стойки, то есть прогиб в поясничном и грудном отделе, с постановкой рук на пол. Этот вариант наиболее сложный.

Прежде чем растягиваться на мост, нужно исключить те проблемы, которые могут мешать выполнению упражнения. Как правило, это малая подвижность в плечевом, коленном или тазобедренном суставе.

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения к мостику помогают увеличить подвижность нужных суставов, укрепить спину, и развить необходимую гибкость и баланс. Подводящие упражнения более просты, чем целевое движение, но они готовят организм к работе в основном упражнении.

Супермен

• Лягте лицом вниз на пол
• Отрывайте одновременно грудную клетку и ноги
• Статически напрягайте спину, пока будете задерживаться в верхней точке 1-2 секунды. Выполняйте по 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Ягодичный мост

Выполняемый с пола ягодичный мост полностью повторяет начальную фазу движения. Он заключается в отрыве ягодиц от пола так, чтобы спина при этом не отрывалась, и движение было равномерным.

Технически выполняется так:

1. Лежа на полу, поставьте стопы на 10-12 см от ягодиц;
2. Оттолкнитесь от пола стопами, и оторвите таз, толкая его вверх;
3. В верхней точке от коленей до плеч — прямая линия, ягодицы подтянуты и напряжены;
4. Пола касаются только стопы и плечи, если выполняется как подводящее упражнение,
5. Опускание происходит так же плавно.

Мостик делают аналогично в 10-12 повторениях 3-4 рабочих подходов.

Обратная планка

Упражнение необходимо для того, чтобы увеличить подвижность в плечевом суставе. Оно выполняется в качестве подводящего также чтобы раскрыть грудную клетку и укрепить руки. Многие не могут выполнить его с первого раза, тогда следует поставить руки чуть шире, и сосредоточиться на плавности движения. Как только упражнение станет более удобным для верха тела, можно ставить руки уже.

Техника такая:

• Сесть на пол, вытянуть ноги, напрячь квадрицепсы, оттянуть носочки;
• Ладони поставить сзади себя за спиной, упереться в пол;
• Пальцы рук направить к стопам;
• Оттолкнуться от пола, выйти в прямую линию то носков до основания шеи;
  Напрячь пресс и оставаться в этой позиции 20-50 секунд.

Повторите упражнение несколько раз.

Ягодичный мост с опорой лопатками на скамью

В домашних условиях можно использовать кровать или диван, либо любую другую мебель.

• Разместите лопатки на опоре;
• Сядьте рядом со скамьей таким образом, чтобы таз был на расстоянии 10-12 см от нее;
• Поставьте стопы на пол, голени перпендикулярно полу;
  Оттолкнитесь от пола и выведите таз вверх;
• Опускайте и поднимайте таз, повторяйте необходимое количество раз.

Мост по сокращенной амплитуде

Это движение еще носит название «мостик со скамьи» или «мост с опорой. Смысл в том, чтобы сократить амплитуду растягивания позвоночника, разместив руки и верхнюю часть тела на опоре

Выполняется таким образом:

• Ладони разместите на скамье;
• Сядьте рядом с ней;
• Локти направьте в упоре вверх;
• Оттолкнитесь от опоры ладонями, направляя грудную клетку вверх;
• Оторвите таз от пола, выйдите в мостик;
• Оставайтесь в стойке столько, сколько это будет комфортно.

Упражнение повторяется несколько раз, может быть и динамический вариант тоже.

Мостик с опорой на фитбол

Если остальные упражнения сочетают в себе потенциал растяжки и упражнения на укрепление спины, то это движение полностью повторяет обычный мостик.

1. Нужно сесть на фитбол и опуститься таким образом, чтобы мячик касался поясницы;
2. Ладони поставить на пол, стопы тоже;
3. Сформировать арку;
4. Цель — тянуться грудной клеткой наверх так, чтобы амплитуда растяжения постепенно увеличивалась;
5. В конечном итоге можно оторваться от пола, и как бы «зависнуть» над мячом;
6. Оставайтесь в упражнении столько, сколько это комфортно, постепенно увеличивая время.

Мостик с опусканием по стене

Это подводящее упражнение для моста из положения стоя. Нужно встать рядом со стеной, принять прогиб в грудном отделе и далее:

1. поставить ладони на стену;
2. выполнять «шаги» ладонями вниз, постепенно опускаясь к полу;
3. зафиксировать стойку и остаться в ней сколько комфортно

Это упражнение может быть довольно травмоопасным. Не нужно выходить из него также по стенке, лучше будет если вы аккуратно ляжете на пол по окончанию подхода.

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]

Watch this video on YouTube

Техника выполнения мостика

Мостик из положения лежа

Это классическая техника мостика из положения лежа. Разместитесь на полу на коврике для йоги. Выполняйте поэтапно:

• заведите руки за голову, поставьте ладони на пол устойчиво;
• перенесите вес на руки и стопы, которые стоят на 10-15 см от ягодиц;
• разогните ноги в коленях, и руки в локтях, выполните мост;
• старайтесь ровно дышать в упражнении и не смещать вес тела на ноги или руки;
• голова спокойно свисает вниз;
• когда силы закончатся, плавно опуститесь на пол.

Мостик из положения стоя

1. Это самая сложная вариация упражнения. Начинают с того, что вытягивают прямые руки вверх, и фиксируют стопы так, чтобы они не скользили. Ноги на ширине бедер.
2. Выполняют прогиб, начиная от коленей, то есть руки можно сначала упереть в поясницу, и выполнить глубокий наклон с прогибом от коленей назад;
3. Далее руки вытягивают назад таким образом, чтобы ладони можно было положить на пол;
4. Затем — отталкиваются от пола руками и ногами, и принимают положение мостика.

Как встать на мостик. Упражнения для растяжки спины. Как сделать мостик гимнастический мостик

Watch this video on YouTube

Усложненные варианты упражнения

Переворот из мостика

Это движение очень любят делать в кроссфите, особенно те, кто гордится стойкой на руках. Остальные спортивные дисциплины тоже позволяют включать это упражнение, но на самом деле многие учатся ему просто потому, что оно эффектно выглядит

Начинать лучше у стены:

• встать в мостик так, чтобы грудная клетка при принятии нужного положения смотрела на стену;
• оттолкнуться от пола, принять положение моста;
• перенести вес тела на руки;
• оттолкнуться ногами и по одной закинуть их на стену

Когда этот маневр станет удаваться, можно пробовать уже без стены, но лучше на специальном покрытии и со страхующим. Цель — перевернуться в сторону плеч, наклониться и опуститься обратно.

Мостик с опорой на локти

Вариация для тех, кому классический мост уже кажется слишком простым:

• Нудно встать на мостик с пола или около стены;
• Согнуть руки в локтях и опуститься на предплечье. Название упражнения не совсем корректно, на деле опора выполняется на предплечья;
• Направить грудную клетку вверх и остаться в этом положении

Мостик с колен

Это самая требовательная к гибкости версия мостика, выполняйте, только если физически готовы.

• Примите исходное положение — классический мостик;
• Опуститесь на предплечья;
• Согните ноги по одной в колене, и опуститесь вниз;
• Удерживайте позицию необходимое количество времени, вернитесь в исходное положение.

Рекомендации

1. Не тянитесь на мост «на холодную». Минимум 15 минут любой кардионагрузки, суставная гимнастика и проработка «подводящих» упражнений обязательны, даже если вам очень не хочется все это делать;
2. Для целей выработки моста в жиме лежа следует делать его по 1-2 подхода в конце каждой тренировки;
3. Упражнение делают в достаточном, но не избыточном объеме. Старайтесь, чтобы не вся тренировка состояла из растяжки на мост.

Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков

Watch this video on YouTube

Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.

Хочешь научиться вставать на мостик?) В этом видео я расскажу тебе секреты,как растянуть свою спинку и дам несколько советов, как научиться вставать на мостик из положения стоя и встать с мостика • Антон Чернышов Песня Коля ты можешь песня кончиты Можешь завтра снять новые видео как сесть на шпагат пока Кстати меня зовут Анюта а мою сестренку зовут Настя Она не умеет садиться на шпагат на канал и колесо не умеет делать

Дата: 2018-07-19

Рейтинг: 4.0 из 5 Голоса: 1

Отзывы к видео

1. Дарина Зенкина
я благодаря вам научилась делать мостик стоя и шпагат пытаюсь сделат паучка но ничего у меня не очень получается Спасибо?

2. Наталья Мотылева
Наресована на картинки моя мама а меня зовут тоже Николь я тоже хожу на синхронное плавонье и получила 3. место

3. Mikado
Спасибо Спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо тебе большое я сумела встать на мостик стоя

4. СофиЯ СофиЯ
Николь огромное спасибо
Я без помощи за 2,5 часа тренировки дома встала на мостик стоя, хотя я не гимнастка

5. Альбина Коваленко
Ти молодець я новенька хочу так на вчиться робить цей прикрасний мостік я думаю у мене полочиться

6. Елизавета Тархова
Я научилась становится в мостик стоя но вставать у меня проблема .
Всё ровно спасибо

7. Svetik Svetik
Спасибо Я на гимнастику не хожу но зато я умела делать мостик а вставать не умела Но ты меня научила

8. [AF] Aimoff
бЛИН Я МАЛЬЧИК 12 ЛЕТ СТАЛ НА МОСТИК С ПОЛА А СТОЯ СТАТЬ НЕМОГУ НАДЕЮСЬ В ВИДЕО ПРО ЭТО ЕСТЬ)

9. Jennifer Semakin
Я посмотрела видео и я научился из мостика стоять и из стоя мостик
СПАСИБО ЗА ВИДЕО

10. Настя Медова
ты просто умничка хорошая гимнастка тебе пора идти на воздушную гимнастику

11. Софія Гонська
Я калека на шпагат неумею мостик тоже Корзинка тоже і бублик неумею

12. Полина Видео
Николь пожалуйста сними секрет шпагата и передай пожалуйста привет

13. Miss Anjelina Live
Николь Спасибо Гиганское Спасибо Встала на мостик стоя с первого дня

14. Alena Channel
Другое название «Как научится делать то что все умеют » Ну как?

Ходьба и стойка на руках: как научиться самостоятельно

Стойка на руках – эффективное упражнение для поддержания гибкости. Эксперты утверждают, что это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.

Стоять и ходить на руках хотят научиться многие люди, причем все они преследуют разные цели. Кто-то делает это для того, чтобы укрепить здоровье и поддержать физическую форму, а кто-то хочет эффектно поразить окружающих.

Некоторые люди даже ходят на специальные уроки, чтобы овладеть данным искусством. Но научиться стоять и ходить на руках можно и дома.

Польза от стойки на руках

Стойка на руках

Чтобы сделать первые «шаги» на руках, нужно уметь выполнять стойку.

Польза упражнения

Стимулом послужат знания о том, какую пользу приносит это упражнение:

1. Улучшается кровоток в мозгу – мозг, соответственно, получает больше кислорода.
2. Укрепляются мышцы спины.
3. Повышается выносливость.
4. Тренируется вестибулярный аппарат, а значит, человек лучше чувствует собственное тело.

Кроме того, это отличный способ повысить самооценку.

Противопоказания

Не стоит заниматься упражнением при:

• повышенном внутричерепном и артериальном давлении;
• травмах позвоночника;
• беременности;
• повреждениях суставов рук.

Если есть хотя бы малейшие сомнения в собственном здоровье, проконсультируйтесь с врачом

Техника безопасности

Важно соблюдать технику безопасности:

1. Освободите место вдоль стены на 2-3 метра – это убережет от ушибов.
2. Постелите коврик, который в случае необходимости смягчит падение.
3. Отлично, если кто-то из близких или друзей согласится помочь и подстраховать.

Стойка на руках у стены

Подготовительный период

Чтобы научиться выполнять это упражнение, потребуется время. Поэтому перед основной тренировкой научитесь делать отжимания от пола – это укрепит плечевой пояс.

Попробуйте встать в «мостик», который делает суставы более гибкими.

Также регулярно выполняйте упражнение «планка».

Если все эти виды упражнений вы уже умеете делать и без особых усилий с ними справляетесь, смело приступайте к тренировке

У новичков предварительная подготовка к предстоящим тренировкам может проходить 2-3 недели, но без нее не обойтись.

Стойка

Начнем с разминки – это важно, так как поможет подготовиться к предстоящим нагрузкам и разогреет мышцы:

• выполним повороты головой, плечами, кистями;
• сделаем наклоны туловищем;
• выполняем несколько выпадов.

Начинают тренировку у стены:

1. Встаньте спиной к стене, опуститесь на пол.
2. Опираясь на руки, обопритесь ногами о стену – вы должны смотреть на стену.
3. Перебирая носочками, поднимайтесь по стене. Руки также передвигайте, чтобы приблизиться к стенке.
4. Постарайтесь выпрямить руки, спина должна быть ровной. Ладонями «давите» пол.

Не пытайтесь в первый же раз оторвать ноги от стены. Научитесь делать это упражнение на автомате, без усилий, и только потом отрывайте ноги от стены.

Если удалось зафиксировать тело в таком положении на 1-2 секунды – уже хорошо. Постепенно увеличивайте время стояния без опоры ногами о стенку, со временем все получится.

Как научиться стоять на руках?

Ходьба на руках

Только овладев стойкой на руках без опоры, переходят к следующему этапу. Ходить на руках также учатся у стены:

1. Встаньте на руки так, чтобы в случае падения могли бы опереться о стенку.
2. «Переступайте» ладонями вдоль стены, расставляя руки на расстоянии 15-20 см. Старайтесь удерживать равновесие. Если пока не получается, следует ногами опереться о стенку и расставить их как можно шире.
3. Попытайтесь оторвать одну руку от пола и подтянуть ее к плечу – так стойка выполняется уже на одной руке, научитесь удерживаться в таком положении. То же самое проделайте с другой рукой.

Когда овладеете этими приемами и станете выполнять их без усилий, пытайтесь отходить от стены без опоры.

Свободную стойку пробуют выполнять только в том случае, если у стены без опоры удается простоять на руках длительное время

Важно держать баланс тела. Ноги будут «перевешивать», поэтому тяните их назад.

Конечно, этому мастерству не научишься за один или два дня. Но терпение и упорство непременно дадут результат!

Посмотреть правильную технику выполнения стойки и ходьбы на руках можно на следующем видео:

Стойка на руках • Лайвли — журнал здорового человека

Для выполнения стойки на руках от человека требуется хорошая физическая подготовка и неплохо развитая координация движений. Стойку применяют в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и в составе тренировочной программы, которая подразумевает использование собственного веса. Поэтому многих интересует, как научиться стоять на руках и мы подробно расскажем как это сделать в 3 вариациях.

Для чего делать стойку на руках

Стойку используют в спорте, танцах, паркуре и гимнастике. Если вы освоите эту позу то вам будет легче выполнять многие упражнения, в основе которых стойка.

Техника выполнения стойки на руках процесс не из легких, но большая часть времени уходит именно на отстройку позы и оттачивание. У многих стойка на руках получается с первых дней, но тренировки и постепенный подход помогут усовершенствовать технику и вариации — не с опорой у стены, но и без нее и без помощи.

Важное требование при выполнении — правильно расположить центр тяжести. Этим обусловлено, насколько правильно распределится нагрузка и устойчивость человека.

На стадии обучения выполняйте стойку с опорой на стену. А когда вы почувствуете, что стоите на руках уверенно и балансируете отрывая ноги от стены — можно попробовать встать на руки без опоры. Но не торопитесь сделать все и сразу в первые же дни, чтобы не покалечить себя и не отбить желание стоять на руках в дальнейшем.

Польза

Вертикальная поза вверх ногами в стойке на руках помогает укрепить и улучшить состояние организма, а именно:

• укрепить мускулатуру спины, брюшного пресса, ягодиц, рук и плеч;
• активизировать транспортировку кислорода в головной мозг, что благоприятствует улучшению его работы;
• стимулировать работу органов пищеварения;
• улучшить легочные функции;
• снять нагрузку и вытянуть позвоночный столб, что способствует приобретению правильной осанки;
• развить координации движений, гибкости и навыкам держать равновесие, повышению способности
• контролировать собственное тело;
• омолодить организм за счет стимуляции кровообращения.

Стойка на руках улучшает настроение и придает чувство бодрости

Стойки на руках оказывают благоприятное воздействие на мозговые функции, укрепляют общую мускулатуру и устраняют проблем с позвоночником

Техника выполнения

Важный этап для тренировок в изучении позы в перевернутом состоянии — справиться на психологическом уровне со страхом возможного падения во время выполнения. По этой причине даже людям, которые имеют неплохую физическую подготовку, лучше поначалу выполнять стойку, используя опору в качестве стены, либо воспользоваться помощью друга, который сможет поддержать вас при нарушении равновесия.

Чтобы обучиться исполнению стойки в перевернутом состоянии, следует знать, как правильно она делается у стены.

1. Руки обязательно располагаются на твердой поверхности.
2. Возле себя постелите гимнастический мат, если вы в спортзале, или что-то мягкое, например, матрас или одеяло, в случае, когда стойка делается дома. Это поможет смягчить удар при падении спиной вперед.
3. Встаньте в двух шагах от стены лицом к ней. Занесите одну из ног вперед. Опорную ногу нужно держать на одной линии с туловищем при исполнении движений.
4. Быстро, сделав пружинящее движение, шагните на занесенную вперед ногу и сделайте резкий наклон под углом 90º, совершив оборот в области бедер. Другая нога в это время остается прямой и посредством маха подымается вверх. Ладони поставьте на пол в 10-15 см. от поверхности стены. Голова опускается вниз.
5. Вторая нога, сделав пружинящее движение, резко выполняет толчок от пола. Благодаря силе отталкивания и инерции маха, бедра и ноги закидываются вверх, и человек выходит в необходимую позицию. Старайтесь держаться по максимуму ровно, не спуская плечи и, что важно, не делая прогиб в поясничной области. Чтобы избежать прогиба постарайтесь округлить копчик. Тело должно быть вытянутым, как струна. Смотреть следует прямо напротив себя.
6. В процессе выхода из позиции нужно для начала опустить одну ногу, а потом другую.

Разминка и безопасность

Когда выполняется стойка на руках, существует опасность упасть. Кроме того, не стоит упускать из внимания, что мышечная и суставная ткань, особенно рук, в процессе тренировки подвергается нагрузке. Как следствие необходимо с серьезностью относиться к мерам безопасности во время занятий.

Перед каждым занятием должна проводиться подготовка в виде разогрева мышечной ткани и связок, благодаря чему тренировка будет проходить максимально безопасно.

Подготовка рук к упражнению

В стойке на руках очень важно иметь сильные руки, которые во время выполнения держат на себе вес тела.

Разминаем запястья

Перед вхождением в перевернутое состояние проведите разминку лучезапястных суставов, чтобы они не подвели в самый ответственный момент.

1. 1. Разомните запястье одной руки, помогая другой растягивать мышцы вверх и вниз.

Запястья обязательно должны быть разогреты перед стойкой, потому что на них приходится большая часть нагрузки

1. Вращайте кисти рук к себе и от себя. Повторить 20 раз в каждую сторону.
2. Переходите к вращению плечевого сустава, которое развивает и разминает мышцы. Для этого согните руки в локтях, чтобы предплечья были параллельно полу. Поднимайте предплечья вверх и опускайте вниз. Выполнять упражнение нужно неторопливо, не совершая быстрых движений. Требуется сделать минимум 50 повторов.
3. Положить кисть одной руки на предплечье другой, с помощью энергичных круговых движений разотрите руку в течение 2 минут. Выполните массаж для каждой руки.
4. Сложите руки, перекрестив пальцы в виде замка, и сделайте вращения в разные стороны, по 1 минуте в одну и другую.

Отжимания от пола с колен

Чтобы обучиться верному исполнению стойки, изначально необходимо уметь делать отжимания. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и рук, которые оказываются задействованы при позе вверх ногами.

1. Встаньте в позу упор лежа: руки немного шире плечевого пояса, корпус прямой, ноги вместе, пальцы в хорошем сцеплении и твердой опоре с поверхностью пола.
2. Согните ноги в коленях, оставив тело и бедра вытянутыми в одной линии. Обопритесь на колени, согнув голени под прямым углом.
3. Отжиматься нужно путем сгибания рук в зоне локтей. Опуститесь по возможности ближе к полу.
4. Мышцы грудной клетки и трицепсы держим в напряжении, поднимая корпус посредством рук, выпрямляя локтевые суставы.

В идеале отжимания делать без помощи колен, чтобы полноценно нагрузить и усилить мышцы рук

Разминка и разогревающие упражнения — залог безопасного выполнения стойки на руках

Подготовительные упражнения

Комплекс дополнительных тренингов поможет укрепить мускулатуру в области спины, брюшного пресса и верхних конечностей, которые играют большую роль в поддержании тела в позиции вверх ногами.

Планка

Одно из самых укрепляющих статичных упражнений.

• обопритесь на кисти на вытянутых руках, либо на предплечья;
• расположите их на ширине плеч;
• корпус вытянут в одну прямую линию, спина ровная, без прогибов;
• удерживайте тело в позе минимум от 30 секунд.

Планка — универсальное упражнение для тонуса мышц пресса и корпуса

Мостик

Мостик из детства укрепляет и развивает гибкость в мускулатуре корпуса и плечевого пояса. Для начала нужно научиться делать «мостик» с пола, поднимаясь за разгибания рук. Когда тело обретет достаточную гибкость, и натренируется мускулатура, можно перейти к выполнению упражнения из положения стоя.

Число повторов нужно довести до 6-8 раз в 3 подхода за день.

Упражнение на баланс

Чтобы научиться удерживать равновесие, требуется выполнение гимнастических выпадов. Делается это так:

• выставить одну ногу вперед на широкий шаг;
• массу тела равномерно распределить на обе ноги, которые нужно слегка согнуть в коленных суставах;
• руки поднять, как-бы пытаясь достать ими до потолка, спину держать прямо;
• тянуться за руками, сделать наклон вперед как единое целое вместе с ногой;
• туловище и правая нога во время выполнения упражнения вытянуты в одну линию, чтобы этого достичь, требуется держать ягодицы напряженными.

Эти упражнения обязательны перед практикой стойки на руках во избежание травм, растяжений и страха перевернутого положения

1. Встаем на руки с опорой на стену

Данное упражнение — это первый шаг, который помогает преодолевать страх стояния вверх ногами на психологическом уровне, дает возможность почувствовать и выработать привычку к перевернутой позе, укрепить мускулатуру рук.

Стойка у стенки в вертикальном положении

Сделав разминку и все подготовительные упражнения можно приступать непосредственно к попыткам встать на руки.

• Подойдите лицом к стене. Руки широко разведены с растопыренными пальцами, промежуток между ними и стеной должен составлять 10-20 см.
• Встать нужно в позу бегуна во время старта — одна нога чуть согунта, ее используют в качестве толчковой, вторая позади, ей делают мах.
• Оттолкнувшись одной ногой и сделав мах второй, выпрямить туловище, опершись пятками о стенку.
• Постепенно стараться оторвать нижние конечности от опоры, сохраняя при этом баланс тела.
• Задержитесь в этой позе на некоторое время, насколько позволит равновесие. После, сделав толчок о стену, возвращайтесь в начальную позицию.

В таком положении нужно продержаться хотя бы 15 секунд

Стойка на руках у стены — это первый этап и если вы практикуете стойку для общего оздоровления, то ее будет достаточно

2. Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

После того как человек почувствует себя уверенно, выполняя упражнение возле стены, можно переходить к следующему шагу. Он подразумевает хождение в одну и другую сторону возле опоры ногами вверх.

Техника выполнения та же, что и в обычной стойке. А для того, чтобы научиться ходить на руках, начните потихоньку передвигать друг за другом ладони на 10-15 см. в одну сторону, а затем вернуться на исходное место.

Корпус во время передвижения держите прямо, наблюдайте за тем, чтобы поясница не прогибалась иначе нагрузка распределится неправильно.

Если вы чувствуете, что теряете равновесие — обопритесь ногами на стену и увеличьте промежуток между стопами.

Хождение возле стены на руках способствует повышению выносливости и помогает научиться удерживать баланс тела вверх ногами

3. Встаем на руки без опоры на стену

В случае, когда начинающему спортсмену не хватает уверенности в собственных способностях относительно выполнения стойки без опоры, рекомендуется воспользоваться посторонней помощью.

Стойку без опоры можно выполнять в том случае, когда вы уверено можете стоять не опираясь на стену, но все же возле нее для страховки, если у вас достаточно сил и чувства равновесия, чтобы отстроить стойку. Но первые несколько раз советуем позвать друга для подстраховки, чтобы он мог придержать ноги и помочь, на случай потери баланса.

Если же помочь некому, а время не ждет, то постарайтесь не заваливаться корпусом назад. В случае, если ноги все-таки перевесили — прогнитесь в пояснице и опустите ноги на пол, как при мостике. Главное — не расслабляйте руки и не паникуйте.

Забрасывание ног в свободном положении

При изучении стойки в перевернутом состоянии ноги разрешается держать не ровными, а в свободной позе. В этом случае можно прибегнуть к выполнению стойки «ножницы». Она подразумевает держание ног раскинутыми по сторонам, что облегчит балансирование.
Можно стоять в перевернутой позе, согнув одну ногу. Такой тренинг выполняется чуть легче в сравнении со стойкой. Благодаря опущенной ноге происходит смещение центра тяжести к низу, что упрощает балансировку. Пусть это и небольшая перемена, но все-таки это помогает облегчить выполнение упражнения.

Кроме того, упражнение можно делать, согнув 2 ноги. Приступая к выполнению тренинга, нужно выходить в стойку согласно требованиям, но затем следует согнуть ноги в коленных суставах, свесив их за голову. Чтобы сохранить устойчивость, корпус придется наклонить в противоположном направлении от ног.

Благодаря выполнению упражнения, согнув ноги, можно достичь следующего:

• снижения центра тяжести, благодаря чему тело-маятник, находящееся в перевернутом положении, становится более коротким и устойчивым;
• весь корпус становится более компактным, что тоже благоприятствует приобретению самоконтроля;
• ноги оказываются включенными в работу над равновесием: отклоняясь то в одну, то в другую сторону они способствуют балансировке;
• облегчается процесс падения: ноги располагаются ближе к поверхности пола, причем уже изогнуты в требуемом положении для выхода из стойки.

Помощь и поддержка ног

Поддержка ног при выполнении тренинга является важным элементом упражнения. Поначалу более удобным будет удержание ног вместе, вытягивая их в одну линию с корпусом. Если держать ноги вместе, они не будут разъезжаться и препятствовать балансированию. В дальнейшем контроль над телом возьмет разум.

Координация

Кроме того, что ноги должны держаться вместе, необходимо стараться вытягивать пальцы стоп. Такая поза поможет в поддержании вертикального положения. Корпус в этом случае образует прямую линию с начальной точкой, расположенной в ногах, которая перевернута к верху.

Выход из стойки

Чтобы не нанести вред собственному организму, нужно научиться правильно выходить из позиции по окончании занятия. С этой целью можно прибегнуть к нескольким методам возвращения в исходное положение:
1. Выход назад. Для этого нужно опустить на поверхность пола впереди себя одну ногу, а потом другую.
2. Выход из перевернутого положения в сторону. Такой выход является эффективным в том случае, когда появилось ощущение падения на спину. В этом случае нужно повернуть корпус в сторону, куда человек начинает падать, и попытаться поставить для начала одну, а после другую ногу.
3. Выход вперед. Подразумевает, что будет выполнен кувырок. Для этого следует склонить голову и прижаться подбородком к шее. Отклонившись назад нужно опуститься на поверхность пола плечевым поясом. Закруглив спину, необходимо прокатиться ею по полу. Выход будет выполнен правильно, если, сделав кувырок, человек встает на ноги.

Как правильно падать

Научиться делать упражнение самостоятельно, ни разу не падая, — невозможно. Во избежание каких-либо последствий нужно научиться падать по правилам:

• Падать лучше вперед. Если человек чувствует, что потерял равновесие, следует быстро перенести массу тела вперед, перегнуть ноги и пятками опереться о поверхность пола.
• Просто кувырок поможет в процессе падения сделать удар слабее. Для этого нужно согнуть руки, осторожно прижать голову и закинуть назад изогнутые ноги.
• В случае падения назад, следует обратить внимание на положение тела «мостик». Основное требование — вовремя сделать прогиб в поясничном отделе.

Необходимо уметь сгруппироваться во время падения и тогда с практикой и неоднократными выходами из стойки пропадет страх падения

Советы профессионалов

Чтобы скорее обучиться стоять на руках, профессионалы советуют придерживаться некоторых требований при выполнении упражнений:

• пальцы — ваши помощники в качестве опоры;
• учитесь отжиматься, без колен, стоя на руках;
• уметь ловить равновесие и задерживаться в этом положении;
• практикуйте вход в стойку;
• не отказываться от посторонней помощи;
• систематизируйте тренировки, например, каждое утро по 3 подхода на голодный желудок;
• преодолевайте страх перед перевернутым положением.

Научиться выполнять стойку может любой человек, даже тот, у которого отсутствует физическая подготовка. Чтобы достичь позитивных результатов, потребуется лишь набраться терпения и быть выносливым.

Самые популярные ошибки

Начинающие спортсмены, даже внимательно ознакомившись с пошаговой инструкцией, нередко делают промахи, из-за которых невозможно правильно выполнить вертикальную стойку. Наиболее распространенные ошибки:

• Широко разводятся руки. Это способствует выведению центра тяжести за границы точки опоры, из-за чего невозможна балансировка.
• Руки находятся в согнутом состоянии. Под влиянием веса выпрямить руки сложно, поэтому их следует держать ровными с самого начала.
• Плечи выдвинуты вперед. Такая поза не дает нормально удерживать равновесие.
• Спина сгорблена либо прогнута. Это также препятствует балансировке из-за смещения центра тяжести.

Чтобы смягчить падение, можно постелить на пол что-то мягкое

Противопоказания

При всей своей пользе для организма стойки на руках можно выполнять не каждому. При некоторых патологиях такая тренировка способна непоправимо навредить человеку. Не стоит без врачебной консультации приступать к тренировкам с повышенным кровяным давлением, глаукомой, деформированным позвоночником, сердечными патологиями, женщинам во время месячных.

Памятка

1. Стойки на руках оказывают благоприятное воздействие на мозговые функции, укрепляют общую мускулатуру и устраняют проблем с позвоночником
2. На стадии обучения выполняйте стойку с опорой на стену.
3. Не торопитесь сделать все и сразу в первые же дни, чтобы не покалечить себя и не отбить желание стоять на руках в дальнейшем.
4. Разминка и разогревающие упражнения — залог безопасного выполнения стойки на руках
5. Научиться выполнять стойку может любой человек, даже тот, у которого отсутствует физическая подготовка. Чтобы достичь позитивных результатов, потребуется лишь набраться терпения и быть выносливым.

Для уверенной стойки на руках необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Мостик стоя. Гимнастический элемент «мостик». Техника выполнения

Хотя мостик и не является популярным упражнением среди культуристов и тяжелоатлетов, но данное упражнение относится к наиболее эффективным способам тренировки позвоночника и глубинных мышц спины.

Как делать мостик? На первый взгляд достаточно простое упражнение мостик имеет ряд нюансов. Чтобы сделать правильный мостик необходимо сосредоточить внимание на:

дыхании , оно должно быть медленным и размеренным.

спине , нельзя допускать прямой спины, она должна быть хорошо выгнута.

руках и ногах , в идеале они должны быть прямыми, но для облегчения упражнения можно подогнуть колени.

положении таза , он должен быть выше головы.

Польза мостика

Регулярное выполнение упражнения мостик оказывает благоприятное комплексное воздействие на организм. Мостик – входит в список лучших упражнений для укрепления мышц спины, которое позволяет защитить позвоночник от множества заболеваний.

Прогибы спины способствуют улучшению кровотока и питания мускулатуры. Это стимулирует рост мышечной массы, укрепляет позвоночник и способствует выпрямлению .

В процессе выполнения упражнения мостик задействованы все позвонки. Что позволяет избавиться от проблемы выпуклых дисков, вернуть их на место.

Данное упражнение способствует увеличению грудной клетки и улучшению пищеварения. Стимулирует работу мышц бедер, живота, рук и ног.

Как научиться делать мостик

Существует специально разработанная программа Пола Вейда «как встать на мостик», рассчитанная на 10 уровней. Она подготавливает организм к выполнению упражнения мостик из положения стоя.

При выполнении программы следует учитывать следующее правило:

«Нельзя переходить к упражнению следующего уровня пока уверенно не станете выполнять упражнение предыдущего уровня».

Пол Вейд

1 уровень: Мостик на плечах

Мостик на плечах представляет собой наиболее простое упражнение, хорошо подходящее в качестве профилактики и лечения смещения позвонков.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу параллельно друг другу, руки скрещены на животе. За счет силы ног выталкиваем бедра и нижнюю часть позвоночника вверх таким образом, чтобы они оказались на одном уровне и одновременно делаем глубокий выдох. Через пару секунд возвращаемся обратно.

Начинать следует с 10 раз, постепенно доводя до 50 повторений в 3 подхода.

2 уровень: Мостик на вытянутых руках

Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед и прижаты друг к другу, носки смотрят вверх, прямые руки расположены вдоль туловища, кисти прижаты к полу. Необходимо оторвать туловище от пола таким образом, чтобы получилась прямая линия от головы до пяток.

Точками опоры остаются кисти рук и пятки ног, голову следует поднять к потолку. Упражнение выполняется на выдохе и длится несколько секунд. Постепенно увеличивайте общее количество повторений с 10 до 40, в одном и в трех подходах соответственно.

3 уровень: Мостик от скамейки

Для выполнения данного упражнения потребуется опора – в идеале это скамейка высотой на уровне колена, однако можно также использовать кровать, а для облегчения упражнения даже стол. Оно укрепляет грудные мышцы и кисти рук.

Смысл упражнения заключается в следующем. Верхняя часть корпуса – плечи, шея, руки, голова — находится на скамейке, ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Опираясь на кисти, постепенно выпрямляем руки в локтях и отрываем плечи от скамейки, округляем спину, голова запрокинута назад.

Задерживаемся в данном положении несколько минут и затем опускаемся на скамейку вначале плечи, затем голову. Начинаем с 8 повторений, доводя до 30 в 3 подхода.

4 уровень: Мостик из положения упора на голову

Данное упражнение служит важным промежуточным этапом на пути к выполнению полноценного мостика. Исходя из названия упражнения, уже становится понятно, что мостик выполняется на полу из положения упора на голову за счет максимального выпрямления рук в локтях.

Выполнять данное упражнение следует очень аккуратно. Нельзя делать резких движений и напрягать мышцы шеи.

5 уровень: Мостик из положения лежа на мяче (полу мостик)

Лягте на спину, возьмите мяч размером с волейбольный и положите его под поясницу. Ноги согните в коленах на уровне плеч и подтяните к бедрам. Руки заведите за голову и обопритесь кистями рук об пол.

Оттолкнитесь от пола таким образом, чтобы основными точками опоры остались ладони и стопы, а поясница слегка касалась меча. Затем необходимо встать на мостик, максимально округлив спину.

Тренировки следует начинать с 8 повторений, увеличивая до 2 подходов по 20 раз.

6 уровень: Полный мостик из положения лежа на полу

Из положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни параллельно друг другу на ширине плеч подтянуты к бедрам, руки заведены за голову, опираются о пол ладонями, пальцы обращены к туловищу, округляем спину, максимально поднимая бедра наверх за счет силы рук и ног. Задерживаемся наверху пару секунд и медленно лечь обратно на пол.

Это упражнение выполняют 8 раз, постепенно доводя до двух подходов из 15 повторений.

Оно укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает дыхание и осанку.

7 уровень: Опускание рук по стене до пола (мостик опускаясь по стене)

Вставать на мостик из положения стоя, медленно опускаясь по стенке, конечно легче чем из положения лежа. Но также требует тренировки.

Встаньте спиной к стене на уровне вытянутых рук, облокотитесь о стену ладонями, запрокиньте голову назад и потихоньку опускайтесь вниз, «шагая» по стене ладонями. В процессе опускания согните колени. В результате необходимо упереться руками об пол, чтобы получился мостик.

Начинайте с 3 повторений, постепенно увеличивая до 10 по 2 подхода.

8 уровень: Подъем рук по стене из мостика (подъем из мостика по стене)

Это упражнения является логическим продолжением упражнения «опускания рук по стене до пола» и делается в тандеме с ним. После того, как опуститесь в мостик по стене в обратной последовательности необходимо по ней подняться, плавно переставляя руки друг за другом.

На первый раз достаточно 2 повторений цикла. Для достижения продвинутого уровня необходимо выполнить 2 подхода по 8 повторений.

Теперь можно перейти к рассмотрению вопроса: «Как сделать мостик стоя?» Этому посвящены две последние недели.

9 уровень: Неполный мостик из положения стоя

Как сделать мостик назад? Необходимо из положения стоя ноги на ширине плеч плавно прогнуться в спине назад и достать прямыми руками пол.

Неполный мостик из положения стоя отличается от полного тем, что после достижения стойки мостик туловище опускается на пол. Для выполнения повторения необходимо заново встать.

Данное упражнение технически очень сложное, поэтому для начинающих рекомендуется повторить только 1 раз. Высшим пилотажем считается выполнение 2 серий по 6 повторов.

10 уровень: Полный мостик из положения стоя

Завершающим упражнением является полный мостик из положения стоя. Он предполагает продолжение упражнения, отработанного на 9 недели, и включает поднятие туловища наверх из стойки «мостик».

Для выполнения данного упражнения необходимо перераспределить вес тела на ноги и, оттолкнувшись руками от пола, постепенно встать. В процессе подъема туловища в вертикальное положения работают практически все основные мышцы спины, живота, груди, ног и рук.

Для начального уровня достаточно одного повторения. В идеале нужно проделать 2 подхода по 10-30 раз.

Как встать на мостик видео:

Style Итог.

Мы рекомендуем упражнение мостик в качестве одного из самых эффективных способов укрепления мышц спины и придания позвоночнику гибкости. Программа 10 уровней Пола Вейда не только научит вас выполнять «мостик», но и разовьет гибкость, выносливость, и даже проработает мышцы пресса.

Для тех, кто делает мостик ежедневно или довольно часто, этот пункт можно и пропустить, а вот новичкам обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреть мышцы. Прежде чем начать делать мостик, нужно понять, что любое упражнение, какое бы красивое оно ни было, не должно наносить организму вреда. Поэтому лучшим другом должна стать хорошая разминка. Есть несколько упражнений, которые подготовят тело к физическим упражнениям.

1. Лежа на животе, руки поднимаем вверх, следим, чтобы колени были не согнуты, и прогибаемся назад. Упражнение необходимо выполнять очень плавно без резких движений. Когда прогнетесь до конечной точки, на несколько секунд задержитесь в этом положении и возвращайтесь в исходное положение.
2. Это упражнение поможет разогреть мышцы ног. Нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, руки поднять вверх и сделать плавный наклон назад, чтобы пальцами прикоснуться к полу. Не переживайте, если сразу что-то не получится, для того тренировки и нужны, чтобы совершенствовать свое мастерство.
3. Лечь на живот, руки положить на уровне бедер, ноги согнуть в коленях и пытаться головой достать до ног. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, особенно тем, кто работает сидя.

Упражнения, чтобы встать на мостик

Есть разные варианты того, как сделать мостик:

1. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вверх, одновременно нужно поднять вверх все конечности, и по возможности максимально прогнуться. Следите, чтобы колени держались прямо. Оставайтесь в этом положении минуту.
2. Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить вдоль тела, теперь поднимите как можно выше таз и оставайтесь в этом положении примерно пять секунд, затем плавно опускайтесь в исходное положение.
3. Встаньте на колени, ноги на ширине таза. Прогнитесь плавно назад, и коснитесь руками пяток. При этом спина должна прогнуться, а голова запрокинутся назад.
4. Необходимо лечь на живот, щиколотки обхватить руками, поднимая голову, прогнуться. В таком положении остаться на несколько минут.
5. Можно делать мостик не только на полу, но и на мяче. Для этого понадобится фитбол. Нужно лечь на него спиной, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять и потянуться к полу.
6. Необходимо лечь на живот. Руки должны быть прямые и находиться на уровне бедер. Теперь нужно выгнуть спину. Постарайтесь пальцами ног дотянуться до головы. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а голова поднята. В этой позе надо продержаться полминуты.
7. Чаще всего на мостик встают из положения лежа. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть руки и ноги, локти должны смотреть вверх. Далее нужно из этого положения постараться встать на мостик, прогибаясь в пояснице, выпрямить руки и ноги. Когда вы достигните предела прогнувшись, останьтесь в этой позе как можно дольше. Когда у вас легко будет получаться это упражнение, то его можно усложнить тем, что руки необходимо подвигать поближе к ногам. Затем нужно покачаться в стороны.

Если выполнять эти упражнения ежедневно, то вы забудете о болях в позвоночнике, ну и само собой, будете легко вставать на мостик с любого положения.

Мостик из положения стоя

Когда вы будете все упражнения выполнять с легкостью, в том числе и вставать на мостик лежа, можно переходить к обучению выполнения мостика из положения стоя. Замечательно, если у вас рядом есть шведская стенка, если ее нет, можно просто воспользоваться свободной стеной. Встаньте к стене спиной на расстоянии 80 см, поднимите руки вверх, ноги должны быть на ширине плеч. Наклонитесь назад, пока не прикоснетесь к стене пальцами. Пальцами перебирайте по стене, опускаясь все ниже, пока не сделаете мостик. Задержитесь недолго в этой позе и так же, перебирая пальцами по рейкам стенки или стене, возвращайтесь в исходное положение. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не привыкнут мышцы спины и наклоняться станет легко.

Когда вам стало делать это упражнение легко при помощи стены, значит, пришел черед отказаться от подручных приспособлений. Теперь нужно взять гимнастический мат, желательно чтобы был кто-то рядом, кто сможет подстраховать на первых порах. Встаньте лицом к этому человеку, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вверх. Пусть помощник уже сейчас страхует вас, поддерживая за спину. Медленно наклоняйтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола, зафиксируйте это положение, затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение. Пока вы не будете уверены на сто процентов в своих силах и возможностях, не нужно отказываться от помощи другого человека.

Мостик для «продвинутых»

Можно встать на мостик и из вертикальной стойки на руках, только делать это упражнение нужно, будучи в замечательной физической форме. Итак, аккуратно нужно встать на руки, далее расслабить свое тело таким образом, чтобы со стороны спины обе ноги опустились к голове. Голову нужно откинуть к спине. При опускании ног надо удержать равновесие. В том момент, когда ноги не опускаются уже плавно, нужно стать ими на пол так, чтобы они находились рядом с руками насколько это возможно. Мостик готов.

Такие мостики очень полезны для нашего организма, тело, привыкнув к нагрузкам, ответит вам гибкостью и здоровьем. Тем, кто вставал на мостик еще в детстве, и во взрослом возрасте сделать это довольно просто. Потому что мышцы хранят в себе память, и при необходимости воспроизводят нужный элемент. А гибкий позвоночник позволит вам быть как можно дольше молодым. Но не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом, перед тем, как экспериментировать со своим телом, особенно если вам уже за 30 лет. Потому что если есть проблемы в позвоночнике, врач наверняка запретит вам делать подобные упражнения.

Распространенные ошибки

В интернете сегодня можно найти массу информации, как встать на мостик, кроме того можно посмотреть и видео, но все же, если вы не уверены в своих силах, лучше будет обратиться к тренеру. Он за одно занятие научит вас правильно выполнять упражнение, поможет избежать типичных ошибок. Потому что мало научиться просто вставать на мостик, нужно это делать еще и правильно, и красиво.

Если вы становитесь на мостик из положения стоя, главное в этот момент быть спокойным, те, кто сильно переживает, обычно, делают самую распространенную ошибку – начинают идти не руками, как правильно, а плечами и спиной. Поэтому будьте внимательны и спокойны, все у вас получится.

Еще одна очень распространенная ошибка при выполнении мостика состоит в том, что многие выполняют упражнение спиной, а плечи не учитывают. И у них получается корявый мостик, очень неустойчивый с вытянутыми руками. Правильно будет, разогреть плечи и перенести на руки вес тела. Идеально выполненное упражнение, когда между вашими руками и полом угол составляет 90 градусов. Для того чтобы сделать этот угол, нужно став на мостик, раскачиваться назад-вперед, чтобы растянуть плечи.

Вот и все премудрости, немного тренировок и упорства, и можно смело показывать мостик на радость гостям и друзьям.

Прежде чем вставать на мостик, необходимо размять мышцы плеч и спины. Позже вы сможете быстро выполнять упражнение и без особой разминки, но для этого оно должно стать для вас простым и привычным. Новичкам в гимнастических упражнениях разогреваться надо обязательно.

Для успешного выполнения «мостика» нужно освоить упражнения, развивающие гибкость спины.

Упражнения для гибкости позвоночника

Упражнение №1. Лягте на живот и вытяните руки вверх. Поднимите одновременно руки и ноги над полом, максимально прогибаясь. Колени держите прямыми. Задержитесь в такой позиции на 30-60 секунд, опуститесь, расслабьте тело. Повторите несколько раз.

Упражнение №2. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и выпрямив руки вдоль туловища. Максимально высоко поднимите таз, через 5 секунд плавно опуститесь на спину.

Упражнение №3. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине таза под прямым углом к полу. Медленно прогибаясь в спине и выгибая голову назад, достаньте руками до пяток.

Упражнение №4. Лягте на живот и, приподнявшись и прогнувшись, ухватитесь руками за щиколотки. Поднимая голову, грудь и ноги, прогнитесь дальше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение №5. Попробуйте сделать «мостик» на фитболе. Лягте спиной на гимнастический мяч, поставьте ноги на ширине плеч и попытайтесь руками достать до пола.

Упражнение №6. Лягте на живот, прямыми руками обопритесь о пол на уровне бедер. Теперь, согнув ноги в коленях, выгните спину, пытаясь прижаться головой к пяткам. Зафиксируйте позицию на 30 секунд.

Как сделать «мостик» из положения лежа

Лягте на спину. Далее сгибайте ноги и руки, ставя руки близко к плечам и направляя локти вверх. Выпрямляя руки, ноги и прогибаясь в пояснице, попытайтесь из этой позы встать на «мостик». В тот момент, когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в этой «предельной» для вас позе на пару секунд.

Когда упражнение станет хорошо получаться, вы можете усложнить его, придвинув руки как можно ближе к ногам. Также можно в позиции «мостика» покачаться вперед-назад.

Как встать на «мостик» из положения стоя

Старайтесь выполнять упражнения на гибкость ежедневно. Когда вы хорошо научитесь вставать на гимнастический «мостик» из положения лежа и задерживаться в этой позе, попробуйте встать на «мостик» из положения стоя. Воспользуйтесь для этого шведской стенкой или свободным пространством возле стены.

Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно одного шага, поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Наклоняйтесь назад из этого положения, пока не упретесь руками в стену. Наклоняйтесь далее, перебирая пальцами по стене или ступенькам шведской стенки, пока не опуститесь в положение «мостика». Задержитесь на какое-то время в этой позе, затем возвращайтесь в исходную позицию, точно так же перебирая по стенке руками. Тренируйтесь делать это упражнение, пока не отработаете его хорошо.

Вставать на «мостик» из положения стоя без помощи стенки правильнее всего на гимнастическом мате. В первое время желательно воспользоваться помощью того, кто вас подстрахует. Встаньте к этому человеку лицом, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и наклоняйтесь назад. Ваш помощник может подстраховывать вас, поддерживая под спину. Задержитесь в положении «мостика» и, оттолкнувшись руками, вернитесь в исходную позицию.

Гимнастический мост, или как его называют — мостик, является базовым упражнением в гимнастике, которое служит фундаментом для выполнения акробатических сложных трюков. Мостик достаточно красив со стороны, он позволяет показать окружающим людям, насколько велик уровень гибкости вашего тела и всей физической подготовки.

Готовимся стать на мостик

Перед тем, как сделать мостик, необходимо провести небольшую разминку, разогреть мышцы суставов и спины . В будущем, как только вы поймете, что становитесь на мостик достаточно легко, вам не нужно будет подготавливаться и разминаться. Однако для новичков разогрев мышечной массы не просто рекомендуется, он необходим.

Чтобы как можно быстрее встать на мостик, следует регулярно выполнять специальные гимнастические упражнения:

• Лягте вниз животом, руки протяните вперед. Поднимайте одновременно ноги и руки, стараясь при этом как можно больше прогнуться. Держите колени в прямом положении. Постарайтесь в данном положении продержаться для начала приблизительно одну минуту.
• Встаньте на конки. Расставьте по ширине плеч свои ноги, а руки приподнимите вверх. Очень медленно наклонитесь назад, чтобы смогли коснуться до пола руками. Проделывайте данное упражнение, пока не станете прикасаться к полу кончиками пальцев.
• Лягте животом на пол. Поставьте руки на уровне с бедрами, и выпрямите их. В спине прогнитесь. Далее, сгибая в коленках ноги и приподнимая голову, дотянитесь носками ног до головы .
• Теперь лягте на пол вниз спиной. Согните в коленках ноги, руки так же согните и поставьте их как можно ближе к плечам, чтобы локти были направлены к верху. Из данного положения выпрямите осторожно ноги и руки, и, выгибая спину, постарайтесь сделать мостик. Достигнув максимальной точки упражнения, положение зафиксируйте и побудьте в нем несколько секунд.

Если вы научитесь уверенно проделывать подготовительные упражнения, и даже самое последнее (мостик из лежачего положения), можете начинать постепенно делать мостик из стоячего положения. Если вы это делаете в тренировочном зале, тогда можете воспользоваться шведской стеной. Если же ваши тренировки проходят в домашних условиях, тогда выберите удобное место около стены.

Упражнения для мостика

Стоя к шведской стене или к обычной стене спиной, руки приподнимите к верху, а ноги поставьте на уровне плеч. Начните из данного положения наклоняться назад, пока не прикоснетесь руками до поверхности стены. Не переставая наклоняться, перебирайте руками по стене, и продолжайте опускаться на мостик. Зафиксировав его на несколько секунд, можете вернуться с первоначальное положение, проделывая руками те же движения. Делайте упражнение до тех пор, пока его не закрепите.

Следующее упражнение поможет так же решить главную задачу — как встать на мостик. Постелите для этого мягкий мат, и для начала попросите помощи у помощника либо у тренера. Встаньте к нему лицом , расставьте ноги на расстояние, равное ширине плеч, поднимите к верху руки. Помощник должен при этом страховать вас, придерживая под спиной. Наклонитесь назад, на некоторое время зафиксируйте положение, и медленно опуститесь в гимнастический мостик. Постойте немного в таком положении, а потом вернитесь в начальное положение. От партнерской поддержки можете отказаться, когда сможете самостоятельно становиться на мостик.

Кто из нас в детстве не попробовал хотя-бы один раз встать на мостик ?

Думаю, что таких людей не найдёте, даже в далёкой Африке. Хотя, может быть именно там, их может оказаться больше, чем во всех остальных частях света.

Что-то очень нравится нам в этом движение, что толкает попробовать хотя бы один раз лечь на пол и оттолкнуться руками и ногами.

Кто-то на этом и останавливается, а кто-то продолжает его освоение. И через не так много времени вытворяет такое, что просто уму непостижимо!

А если разобраться, то вся сложность «мостика» — в гибкости спины, которую надо развивать.

Если она уже имеется, то движение получается почти сразу и нам «ужасно» нравится его делать!

Если же спина жёсткая, то желание почти у всех пропадает сразу после первого раза.

Гибкость спины, это как растяжка в шпагат, с неба не падает. Поэтому, если очень хочется, то и сможется!

Учимся делать мостик.

С одной стороны, в мостике нет ничего сложного: лёг на спину, поставил ладони на пол недалеко от ушей, а стопы — недалеко от ягодиц, и толкай тело животом вверх, сколько можешь.

Повторяешь раз за разом, и видишь, что тело поднимается всё выше и выше. И если не лень-матушка, то и делать, как-будто бы, здесь нечего.

Другое дело, встать на мостик из положения стоя на ногах. Здесь помимо дубовой спины, ещё и со страхом бороться приходится.

Поэтому, примем все меры предосторожности!

Обеспечим твёрдую поверхность под ногами и мягкую — за нашими плечами.

Надо отметить и вертикальную поверхность перед нами, как указано на рисунке, даже если она нам понадобиться не сразу.

Отмечу уже сейчас, что эта поверхность нам понадобиться, когда начнём учиться вставать с мостика. Она вовремя остановит наше падение вперёд, в случае, если не рассчитаем правильно силы и рванём вперёд в попытке встать с мостика.

Мягкая поверхность сзади застрахует нас от удара головой, в случае если забыли вытянуть руки или недостаточно прогнулись в спине, а иногда просто, потеряли равновесие.

В спорт зале этого не требуется, так как там имеются все условия для занятий и есть тренер, который в любой момент подстрахует.

Дома — совсем другое дело! Дома, если подушку не подстелешь — сам виноват!!!

Чаще всего, при разучивание мостика падают назад и очень редко вперёд. Хочу Вас напугать, падения вперёд — страшнее. Опасайтесь их. Это конечно не значит, что надо избегать выполнения упражнений. Надо просто разумно подстраховаться.

Бережёного — Бог бережёт!

Как страховать ребёнка?

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав у него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую, приблизив к коленям ребёнка. Не надо касаться этих частей тела. Только в случае падения, когда ребёнок теряет равновесие.

Обычно у детей при прогибе назад первое время в первую очередь сгибаются колени. Не контролируя тело, вместо прогиба в спине, они прогибаются, а вернее сгибают колени, и в лучшем случае, падают спиной. Поэтому, придерживаем подачу вперёд согнутых в коленях ног.

Бывает, что с коленями всё в порядке и в спине прогиб хороший, а руки, почему-то, вытягиваем не вверх над головой, а оставляем перед собой. Трудно сказать почему это происходит, но точно могу сказать, что в этом случае приземляются обычно головой.

Конечно ничего страшного при падении не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку уже в самом начале, то обязательно постарается опереться на неё. А это не приведёт к нужным результатам.

Взрослые же, говоря о страховке, должны обходиться своими силами (и подушками).

Учимся подниматься с мостика.

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение.

Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, перенеся при этом тяжесть тела с рук на ноги. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, поначалу, проводим руки через низ.

В конечном варианте «мостик», вернее принятие его положения, исполняется с поднятыми руками.

Представьте себе лестницу в подъезде. Могли бы вы шагнуть с первой сразу на девятую ступеньку? Вряд ли… Сколько бы Вы не пытались сделать этот огромный шаг — так и останетесь на первой ступеньке

Так же работает и в тренировках. Если мы будем делать маленькие шаги, то быстрее придём к цели.

Мы не поднимаемся с мостика из самого нижнего положения. Мы постепенно подходим к этому. А наше тело при этом только ещё больше укрепляется.

Посмотрите, как эти этапы показаны в видео.

Давайте учиться ходить… на мостике.

Этот урок скорее на координацию. Но тем не менее он не будет для вас бесполезным. Напротив, именно он укрепляет наилучшим образом наше положение на мостике. В общем, мы учимся ходить.

Конечно, много лет назад мы уже научились это делать. И, слава богу, с координацией всё в порядке. Но в момент, когда мы прогибаемся, происходит интересная вещь. В тот момент, когда нам кажется, что мы идём вперёд, надо не забывать двигаться ногами назад.

Первое время все попадают в такую ситуацию, что начиная движение практически расстилаются на полу. Так как наш мозг воспринимая движение вперёд, даёт команду ногам двигаться вперёд. Когда мы шагаем в вертикальном положении, то есть ногами, мы уже много лет, как не задумываемся об этом. Но когда мы только начинали ходить, каждый шаг для нас был серьёзной работой мозга.

Именно к этому я и призываю вас сегодня. Думайте! шагая руками вперёд, ногами шагаем назад. И наоборот. Шагая руками назад, ноги двигаются вперёд. Счастливого разучивания!!!

На мостик можно встать и другим образом.

Тоже мостик, а смотрится по другому.

К тому же, этот вариант более подходящ для тех, кто так и не смог побороть страх прогиба назад, туда, в неизвестность. Именно это пугает в выходе на мостик через стойку на ногах. Ведь мы не видим, что происходит в том месте, где через мгновение должны оказаться наши руки и голова. И ещё, мы не чувствуем расстояние, оставшееся между нашими руками и полом. Кто его знает, когда можно прекратить прогибаться и просто упасть на подставленные руки.

В этом же, втором варианте, из положения сидя, мы заранее ставим руку на то место, где она и должна находится в положении «мостик». А там и за вторую руку не страшно. И самое главное, головой ударится из этого положения — ну просто невозможно!

Ну, а теперь, можно перейти к «высшему пилотажу» .

Через «мостик» выполняется огромное количество элементов. Среди них есть те, которые входят в программу соревнований по гимнастике и акробатике. А есть и те, которые по сложности ничем не уступают первым, но почему-то в программу не входят. Зато ими широко пользуются «танцоры от народа».

К стати, » танцоры от народа» — самая уважаемая категория среди танцоров. Это те ребята и девчата, которые выходят на улицу с музыкой, и выделывают «кто на что гаразд». Здесь можно увидеть такое разнообразие элементов, что иногда хочется проверить, если у них, так же как и у нас, по две руки и ноги.

Делать так же, как «танцоры от народа» мы, конечно, пока ещё не умеем, но кое-что показать Вам сможем и мы. И если и Вам захочется научиться делать это движение, то мы с удовольствием расскажем Вам, как этому можно научиться.

урок by with .

Как научиться ходить на руках? | Европейский Гимнастический Центр

Ходьба в стойке на руках – очень зрелищное упражнение, которому мечтают научиться многие дети и, даже, взрослые. Между прочим, освоить его несложно в любом возрасте.

Стойка на руках – одно из первых гимнастических упражнений, которое изучают на занятиях и двух летние дети, и взрослые. Для этого требуется всего несколько тренировок. Но тогда возникают вопросы: как такой сложный элемент, можно научиться делать так быстро? И почему ходить на руках все-равно умеет не каждый?

Дело в том, что стойку на руках можно выполнять различными способами:

1)Стойка на руках животом к опоре (шведской стенке), ноги под небольшим углом, стопами держаться за опору;

2)Стойка на руках животом к стене, ноги вертикально вверх, носки натянуты и не помогают держаться за опору;

3)Стойка на руках спиной к опоре;

4)Стойка на руках без опоры.

Первый вариант стойки на руках самый простой для исполнения, именно с него начинается обучение этому элементу.

Также существуют простые способы ходьбы в стойке на руках, которые тоже можно быстро освоить. Например, упражнение «тачка», когда тренер держит ребенка за ноги примерно под углом 90 градусов, можно выше, а он в этом положении идет на руках. С этим элементом также легко справляются дети с 1,5-2 лет.

Но для того, чтобы научиться стоять и ходить на руках без опоры в вертикальном положении, потребуется больше времени. Для каждого человека, неважно ребенка или взрослого, оно индивидуальное – от одного месяца до полу года и более. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и, конечно, регулярности тренировок.

Для выполнения стойки на руках необходимы сильные мышцы рук, плечевого пояса, спины, пресса, а также умение держать баланс на руках. Этот навык напрямую зависит от уровня физической подготовки человека.

Существует большое количество подводящих упражнений для укрепления мышц и технической подготовки, которые ускорят процесс освоения стойки на руках. Разделим его на 3 этапа.

Этап 1 – физическая подготовка

Данные силовые упражнения можно повторять детям от 1,5 лет и взрослым даже в домашних условиях. Количество повторений будет варьироваться в зависимости от возраста и подготовки.

Эти упражнения необходимы для быстрого приобретения физической формы.

1) Отжимания от пола – 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель – 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

2) Планка  – 2 подхода по 20 секунд. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.

3) Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой) – исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 10 — 20 секунд.

4) Смена рук в положении упор лежа — исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. – 2 подхода по 10 раз.

5) Упражнение для пресса/спины — исходное положение: сидя на полу, ноги одной рукой должны зафиксировать родители, второй рукой взять вытянутые вперед руки ребенка и тянуть его к себе. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 10 – 20 раз.

Затем ребенок переворачивается на живот, ноги фиксируют родители, а ладони ребенок держит на затылке. Затем выполняет поднимание спины наверх. Если ребенку тяжело, то родители помогают ему подниматься, держа за локоть – 10 -20 раз.

6) Ходьба на руках «тачка» — исходное положение: упор на прямых руках на полу, ноги сзади за колени держат родители примерно под углом 90 градусов. В этом положении ребенок должен идти вперед на руках, а родители идут за ним – 10 шагов.

Упражнения для гимнастического зала:

1) Подтягивания на параллельных брусьях — исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 раз подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

2) Подтягивания на перекладине с помощью – т.е. тренер/родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.

3) Упор на прямых руках на низкой перекладине — исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

4) Упор на прямых руках на параллельных брусьях — исходное положение: стоя между двумя жердями, сделать упор руками в параллельные брусья. Спину держать ровной, ноги вместе, смотреть вперед. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

5) Стойка на руках с опорой – исходное положение: упор на прямых руках на полу, ноги положить на возвышение (шведская стенка/высокий мат) в первое время под углом 90 градусов. Спину держать прямой, ноги вместе. Родители придерживают ребенка за живот. Стоять в этом положении 10 сек. Цель — поднять ноги вертикально вверх так, чтобы живот почти касался стены.

6) Ходьба на руках в сторону вдоль опоры – исходное положение: упор на прямых руках на полу, ноги поставить на возвышение (шведскую стенку/мат) под углом 90 градусов. В этом положении делаем шаги в сторону так, чтобы руки двигались первыми, а следом ноги. Выполняем по 10 шагов в правую и левую сторону. Цель — поднять ноги вертикально вверх так, чтобы живот почти касался стены и в этом положении передвигаться в сторону.

Этап 2 – техническая подготовка

1) Стойка на руках животом к стене

После уверенного освоения предыдущих упражнений переходим к выполнению стойки на руках животом к стене. Это упражнение сложнее, чем у шведской стенки, поскольку ногами нельзя зацепиться за опору и вся нагрузка переходит на руки. Для начала ногами упираемся в стену под углом 90 градусов, и по мере адаптации поднимаем ноги выше.

2) Стойка на руках на возвышении

Для того, чтобы встать на руки спиной к стене, нужно освоить техническую часть: шаг, мах, толчок ногой и упор на руки с сохранением баланса.

Подводящее для этого упражнение — стойка на руках на возвышении, т.е. руки ставим на небольшое возвышение, делаем мах прямой ногой наверх и возвращаемся обратно. Постепенно увеличиваем мах ногой и наверху соединяем ноги. Таким образом ребенок и взрослый быстро осваивает технику выполнения стойки на руках.

3) Стойка на руках спиной к стене

Далее то же самое движение, как на возвышении повторяем около стены. Первое время тренер всегда стоит на подстраховке.

Главное правило: руки ставить недалеко от стены и смотреть все время на руки. Для сохранения баланса первое время к стене можно полностью прижиматься ногами и ягодицами, но цель – касаться только стопами. Стоять на руках от 5 до 10 секунд и более.

Этап 3 – отработка навыков

1) Стойка на руках без опоры

Теперь навыки, отработанные около стены, пробуем выполнить без опоры. Первое время тренер всегда стоит на подстраховке.

Самое главное правило – сделать остановку в положении ноги вертикально вверх. В случае сильного маха произойдет падение.

Важно: уметь безопасно вернуться на ноги в случае неудачной попытки.

Самый удобный и простой способ: резко повернуть правую или левую руку чуть в сторону (зависит от того правша вы или левша), развернуть тело и подставить ноги.

Другие более сложные способы:

— согнуть после стойки руки, убрать голову и сделать кувырок;

— прогнуться в спине и сделать после стойки мостик.

2) Ходьба в стойке на руках

Попытки сделать шаги в стойке на руках можно, когда вы уверенно встаете на руки без опоры. Начинайте с одного-двух шагов. Обязательные условия для сохранения баланса: тело держать максимально напряженным, смотреть на руки, носками тянуться вверх, ноги отвести чуть за голову (т.е. немного дальше вертикального положения). В этом положении делать короткие шаги руками, расслабляться нельзя.

Таким образом, с каждой тренировкой у вас будет получаться добавлять новый шаг. Но для совершенствования навыка, каждое занятие необходимо выполнять весь выше перечисленный комплекс упражнений.

Как пройти через Бруклинский мост

Цель этого поста — помочь вам спланировать прогулку по Бруклинскому мосту.

Мы покажем вам, с чего начать, как добраться, когда ехать и что еще можно сделать вокруг моста.

Пойдем гулять!

---

СОВЕТ: Узнайте о других бесплатных достопримечательностях Нью-Йорка и сэкономьте деньги на билетах с билетами со скидкой для туристов.

---

Прежде чем продолжить, послушайте эпизод нашего подкаста NYC Travel Tips, посвященный мосту.

Этот подкаст предлагает небольшие аудиоклипы с советами о том, как спланировать поездку в Нью-Йорк. Вы можете получить наши подкасты в Apple, Google или где угодно, где бы вы ни находились.

---

НИЧЕГО НЕ СТОИТ ПЕРЕСЕЧЕНИЕ БРУКЛИНСКОГО МОСТА?

Бруклинский мост можно пересекать бесплатно как пешком, так и на автомобиле.

КАК ДЛИННЫЙ МОСТ?

A: Бруклинский мост составляет 5 989 футов.длина (или 1825 метров) от одного конца до другого, но длина реки составляет 1595 футов (486 метров).

Длина пешеходной дорожки через мост составляет чуть более 1,1 мили или 1,6 км.

Обязательно обратите внимание на нашу ежедневную экскурсию и аудиотур по Бруклинскому мосту с GPS-приемником.

---

КАК ДОБРАТЬСЯ НА БРУКЛИНСКИЙ МОСТ?

Это зависит от того, хотите ли вы пройти через Бруклинский мост из Манхэттена в Бруклин или из Бруклина в Манхэттен.

Оба прекрасны, но у вас действительно есть довольно захватывающий вид на горизонт, если вы решите дойти пешком от Бруклина до Манхэттена.

Вы также можете пройти со стороны Манхэттена на полпути через мост, а затем вернуться. В любом случае лучше всего добраться до моста на метро.

Если вы плохо знакомы с общественным транспортом Нью-Йорка, то можете прочитать два наших руководства по метро.

Если вы подумываете об автобусе типа hop-on-hop-off, то у всех крупных компаний есть остановки возле обоих входов.

---

Начиная со стороны Манхэттена

Независимо от того, как вы сюда доберетесь, мы рекомендуем использовать эту ссылку на Google Maps, чтобы проложить маршрут к пешеходной дорожке.

Картинка и карта ниже помогут вам найти пешеходную набережную.

Карта входа со стороны Манхэттена

Прибытие на метро

• Сядьте на поезда 4, 5 или 6 до остановки Brooklyn Bridge / City Hall или на поезда J или Z до Chambers St. Стоп.
• Мост будет через дорогу от метро. Изображение и карта ниже помогут вам найти пешеходную дорожку.
• Вы также можете сесть на поезд 2 или 3 до Park Place, на поезд N или R до мэрии или на поезд A или C до Fulton Street (обведены черным на карте).
• Красная стрелка указывает на то место, где вы будете выходить на пешеходную дорожку.

Вид на Манхэттен, вход на Бруклинский мост

---

Прогулка с Бруклинской стороны

Вы, вероятно, будете пользоваться метро, ​​если решите начать со стороны Бруклина.

Даже если вы находитесь в Бруклине и хотите найти дорогу к Бруклинскому мосту, используйте эту карту Google, чтобы проложить маршрут к началу пешеходной дорожки от вашего пункта назначения.

Пешеходная дорожка и велосипедная дорожка Бруклинского моста начинаются на Тиллари-стрит и Адамс-стрит.

Найти въезд на пешеходную дорожку легко, но перекресток очень загружен, и в этом районе почти постоянно ведутся дорожные работы, так что будьте к этому готовы.

Вид на Бруклинский въезд на Бруклинский мост (проход находится посреди полосы движения для машин)

В зависимости от того, откуда вы едете, есть более короткий альтернативный маршрут, хотя есть и ярлык.

Прибытие на метро

Вы можете воспользоваться этими метро, ​​остановки которых будут в пешей доступности от входа на переход, ведущий к мосту.

• A, C или F до Jay Street / MetroTech Station
• N, R до Станция Корт-Стрит
• 2/3 или 4/5 с по Borough Hall Station .

Красная стрелка указывает на то место, где вы будете выходить на пешеходную дорожку.Станции метро обозначены кружками черного цвета.

Карта Бруклина, въезд на Бруклинский мост

---

Короткий путь от

A или C Станция High Street

Вместо того, чтобы начинать прогулку у вышеупомянутого входа, мы рекомендуем этот короткий путь, чтобы быстрее попасть на мост.

Сядьте на поезд A или C до станции High Street . Выйдите со станции на выходе High Street. Есть и другие выходы, которые оставят вас не в том месте.

Когда вы выйдете, через дорогу будет большой парк.

Безопасно перейдите улицу, войдите в парк и увидите мощеную изогнутую дорожку, по которой вы будете видеть людей, идущих и уходящих в обоих направлениях.

Пройдите по этой дорожке через парк (это безопасно, кроме ночи.

Дорожка превратится в Вашингтон-стрит, и вы пройдете один квартал, пока не дойдете до подземного перехода.

На левой стороне улицы есть лестница, встроенная в мост.Вы можете их сначала не увидеть, но они есть!

Используйте эту ссылку Google Maps, чтобы проложить маршрут к лестничному входу на Вашингтон-стрит от пункта отправления.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Достигнув вершины лестницы, поверните налево на пешеходную дорожку. При переходе следите за велосипедами.

---

НАИЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПЕРЕСЕЧЕНИЯ БРУКЛИНСКОГО МОСТА

Доступ к Бруклинскому мосту 24 часа в сутки, он прекрасен в любое время суток, но особенно хорош закат!

Таким образом, вы можете полюбоваться видами Бруклина, Манхэттена и Статуи Свободы, пока еще не горит свет, а затем наблюдать, как все достопримечательности оживают с помощью электрического чуда.

Это относится и к восходу солнца.

Имейте в виду, что в любое время суток на мосту может быть холодно.

Планируйте заранее и возьмите с собой куртку или свитер (осенью, зимой или весной), чтобы вы могли наслаждаться прогулкой!

Обязательно ознакомьтесь с нашим путеводителем по погоде в Нью-Йорке, чтобы помочь спланировать, какие предметы одежды брать с собой.

Также очень безопасно гулять по Бруклинскому мосту ночью, так как многие туристы и пассажиры пользуются мостом примерно до 11 часов вечера (23:00).

На самом деле, прогулка по Бруклинскому мосту ночью — одно из самых бесплатных развлечений в Нью-Йорке.

---

КАК ДОЛГО ПРОХОДИТЬ ПО БРУКЛИНСКОМУ МОСТУ?

Пассажиры из Нью-Йорка, спешащие на работу, проводят 25 минут, пересекая мост длиной 2,09 км.

Но они не фотографируются и не любуются панорамой.

Итак, сколько времени вы должны уделить себе, как новичку, на Бруклинском мосту?

На продолжительность прогулки влияет несколько факторов.

Во-первых, мост — очень популярная туристическая достопримечательность. В летние месяцы, особенно с полудня до заката, мост может быть забит туристами.

Добавьте к этому множество местных жителей, которые ходят на работу и с работы по мосту, и это может вызвать клаустрофобию.

В 2018 году в каждый выходной день мост переходили в среднем 26 800 человек.

Во-вторых, пешеходная дорожка несколько узкая, и идти можно только со скоростью потока толпы.

Если вы хотите идти быстрее, можно обойти людей, но будьте осторожны.

Чтобы обогнать людей, вам, возможно, придется немного пройтись по велосипедной дорожке. Всегда не забывайте смотреть в обе стороны, выходя на велосипедную дорожку.

Ниже приводится расчетное время, основанное на средней скорости ходьбы около 5 км / ч в межсезонье.

В летние месяцы, особенно во второй половине дня или на закате, добавьте 10 минут или больше.

30 минут — Идти в стабильном темпе, останавливаясь всего на несколько снимков.

35-45 минут — Гуляем небрежно, фотографируемся и любуемся пейзажем.

45-60 минут — Ваша прогулка может занять столько времени при следующих обстоятельствах:

• Вы решили потратить это время на очень медленную прогулку, насладиться видами, сделать много фотографий и насладиться моментом (или вы используете наш аудиотур).

---

СОВЕТЫ ВО ВРЕМЯ ПУТЕШЕСТВИЯ С ДЕТЯМИ:

Чтобы ваш ребенок был заинтересован и заряжен энергией, мы рекомендуем вам остановиться на несколько минут у башни на стороне Манхэттена.

Вокруг этой башни, где дорожка расширяется, есть серия выгравированных табличек, которые шаг за шагом подробно описывают строительство моста.

Некоторым детям (и взрослым!) Эти поучительные таблички интересны.

Это также хорошее время, чтобы отдохнуть от прогулки и сфотографироваться.

На башне со стороны Бруклина есть еще таблички, на которых указаны достопримечательности, которые вы можете увидеть на горизонте Манхэттена.

---

ЭКСКУРСИИ ПО БРУКЛИНСКОМУ МОСТУ

Есть много способов совершить поездку по Бруклинскому мосту, особенно с нами.

Однако вы не сможете проехать по мосту во время автобусного тура, так как все автобусы запрещены. Другими словами, у вас есть два варианта: пешие и велосипедные туры.

Вариантов больше, чем перечислено ниже, но этот список вам пригодится.

---

Если вы планируете приобрести абонемент New York Pass или Explorer Pass, вам будет предоставлена ​​бесплатная пешеходная экскурсия по мосту.

Прочтите наш пост, чтобы определить, подходит ли вам туристический абонемент со скидкой.

---

---

Пешеходные экскурсии с гидом

Бесплатные пешие туры

Во-первых, мы предлагаем пешеходную аудиотур с поддержкой GPS в любое время (на английском и испанском языках).

Мы также предлагаем две экскурсии по Бруклинскому мосту с гидом и один вариант с самостоятельным гидом.

Наша стандартная экскурсия по мосту предлагается ежедневно, в то время как другая включает посещение Мемориала 9/11 и имеет ограниченную доступность.

Каждый поход займет от 2 до 3 часов, что даст вам достаточно времени, чтобы перейти и узнать все об этой важной достопримечательности.

Наши пешеходные экскурсии платите сколько хотите , что означает, что вы сами решаете, чего стоили ваши впечатления. Это отличный способ сэкономить, открывая для себя Нью-Йорк в отпуске.

Наши замечательные гости дали нам общую оценку 5 из 5 звезд на TripAdvisor.

---

ДРУГИЕ ТУРИСТИЧЕСКИЕ КОМПАНИИ

Достопримечательности Бруклинского моста

Эта компания предлагает разнообразные туры по Бруклинскому мосту.

Хотя вы не сможете назвать свою цену, вы можете сэкономить 20% на билетах, используя промокод FTBF .

Их пешеходная экскурсия длится примерно 2 часа и охватывает различные темы, связанные с историей Нью-Йорка.

Во время этой поездки вы узнаете о таких местах, как Battery Park, Всемирный торговый центр, Китайский квартал и Маленькая Италия.

• Стоимость билетов: 19 долларов для взрослых | 15 долларов США для детей (по промокоду FTBF )
• Ежедневно в 9 утра
• Продолжительность: 2 часа
• Сэкономьте 20% с промокодом FTBF
• Тур бесплатно с New York Pass / Explorer Pass.

С общей оценкой 4 ½ из 5 звезд на TripAdvisor, очевидно, что большинство рецензентов очень довольны этой услугой.

Есть несколько отрицательных отзывов, но они не указывают на серьезные проблемы с Brooklyn Bridge Sightseeing.

---

Inside Out Tours

Эта компания предлагает тур по Бруклинскому мосту, который очень похож на наш тур по принципу «плати сколько хочешь», но без остановки в Бруклин-Хайтс и на 1 час короче.

Если вам не удается зарезервировать место во время прогулки по мосту, это отличная альтернатива.

В конце этого путешествия у вас будет возможность исследовать Дамбо, один из самых интересных районов Бруклина.

Этот поход проводится на английском и испанском языках.

отзывов на TripAdvisor и Get Your Guide очень впечатляют: большинство клиентов оценивают Inside Out Tours либо с рейтингом 4 звезды , либо с рейтингом 5 звезд (прочтите некоторые обзоры).

---

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ТУРЫ

Достопримечательности Бруклинского моста

Помимо пеших прогулок, эта компания также предлагает велосипедные туры по Бруклинскому мосту.

Катаясь на велосипеде Cannondale, вы сможете насладиться прекрасным видом на всю гавань Нью-Йорка.

Остановки будут сделаны, чтобы вы могли сделать несколько захватывающих фотографий.

Путешествуйте от южной оконечности Манхэттена до Бруклин-Хайтс и обратно, узнавая все об истории этого современного чуда.

Поездка займет около 2 часов.

• Стоимость билетов: $ 36 для взрослых | 32 доллара для детей (по промокоду FTBF )
• Ежедневно в 9:00 и 16:00
• 2 часа
• Дополнительная информация или заказ.
• Сэкономьте 20% с промокодом FTBF

Владельцы New York Pass / Explorer Pass также могут сэкономить на этих турах

Brooklyn Bridge Sightseeing в настоящее время имеет рейтинг 4 ½ звезды на сайте TripAdvisor.

Отзывы об их велосипедном туре особенно положительны, и большинство гостей выказывают большое восхищение своими невероятными гидами.

---

Туристический проездной в Нью-Йорке

Покупатели New York Pass и Explorer или Go Pass также имеют право на бесплатную велосипедную экскурсию по Бруклинскому мосту.Прочтите наш пост, чтобы определить, подходит ли вам туристический абонемент со скидкой.

---

АУДИО-ТУР И ЧТО ПОСМОТРЕТЬ (АВТОМОБИЛЬНЫЙ ТУР)

Это самостоятельная прогулка по Бруклинскому мосту, которая начинается в Ратушном парке на манхэттенской стороне моста и заканчивается на бруклинской стороне моста.

У нас также есть возможность организовать аудиотур по мосту в любое время с использованием GPS, который начинается со стороны Манхэттена или Бруклина (на ваш выбор) и является более обширным, чем приведенная ниже письменная версия.

Вот аудио образец.

https://freetoursbyfoot.com/wp-content/uploads/2014/04/JUMBO-DUMBO.wav

Примерное время завершения тура: 1-2 часа, в зависимости от того, насколько вы фотограф.

Общее расстояние через мост: 1 миля (1,6 км)

Примечание по безопасности: Дорожка справа предназначена для пешеходов. Тот, что слева, для велосипедов. Велосипедисты едут быстро и часто не останавливаются.Пожалуйста, будь осторожен.

Это интерактивная карта. Чтобы увеличить его, нажмите на маленькую рамку в правом верхнем углу .

(Точка A) — Начальная точка тура Щелкните здесь, чтобы узнать, как добраться до начальной точки из любой точки города.

Муниципальное здание Манхэттена (1914 г.)

Эта красавица изящных искусств была последним и, возможно, самым ярким примером участия Нью-Йорка в Движении красоты города.

Это 40-этажное здание, спроектированное для удовлетворения возросших административных требований, которые в 1898 году выросли в пять районов после завершения строительства Бруклинского моста, сегодня является одним из крупнейших правительственных зданий в мире.

Видите этот блестящий статуэтку наверху?

Ее называют Гражданской Славой: 20 футов высотой, полая, с медной кожей, она стоит босиком, в струящемся платье и в короне с лавровым венком, олицетворяющей славу.

В левой руке она держит пятиконечную корону, символизирующую пять районов Нью-Йорка.

Не забудьте также взглянуть на нее и на здание под ее ногами, когда будете на мосту.

---

«Нью-Йорк» Фрэнка Гери

Это первый небоскреб «звездного архитектора» Фрэнка Гери.

Это одно из самых высоких жилых домов в мире, в нем всего около 900 квартир, все сдаются в аренду, что очень необычно для многоэтажного дома в Нью-Йорке.

Эта блестящая 76-этажная башня, «одетая в мятую кожу из нержавеющей стали», согласно обзору в NY Times, была самым высоким жилым строением в Западном полушарии, когда она открылась в феврале 2011 года.

Башня стоит на шестиэтажной государственной начальной школе. Обязательно ознакомьтесь с нашими турами по Мидтауну, Центральному парку и Гарлему, где вы сможете познакомиться с еще более увлекательной архитектурой.

---

Old New York Times Building

Перед тем, как переехать на Лонгакр-сквер (которая вскоре будет переименована в Таймс-сквер), New York Times, A.K.A. Старая Серая Леди располагалась здесь, в этом здании на Роу Ньюс Пейпер. Газета была здесь с 1889 по 1903 год.

В этом 13-этажном здании в стиле романского возрождения сейчас находятся классы Университета Пейс.

Перед входом находится статуя американского отца-основателя Бенджамина Франклина, который сам владелец печатного станка, подходящая статуя для Newspaper Row.

---

Здание Гончара

Обладает лучшими технологиями противопожарной защиты того времени с чугунными колоннами и толстыми кирпичными стенами.

Его терракотовый орнамент наверху вдохновил г-на Орландо Б. Поттера основать свою собственную компанию по производству терракоты на Лонг-Айленде.

Этот старинный классический дом был переоборудован в многоквартирный дом в 1979-81 годах.

Хорошо, теперь пора ударить по мосту. Первые несколько минут проведут вас через довольно скучный набор зданий.

Пройдя пару минут по пешеходной дорожке, вы должны достичь участка, где есть подъездные пути для транспортных средств, позволяющие легковым и грузовым автомобилям въезжать или выезжать с Бруклинского моста снизу.

---

(точка B) — Woolworth Building

На изображении ниже Вулворт-билдинг представляет собой белый небоскреб в стиле свадебного торта.

Часто видели в фильмах, это было самое высокое здание в мире с 1913 по 1929 год.

Это неоготическое здание было центральной фигурой в великой гонке небоскребов в первые несколько десятилетий 20-го века и называлось «Собором торговли».

До 1941 года в нем была смотровая площадка и современные высокоскоростные лифты. Он был продан компанией Woolworth в 1998 году за 155 миллионов долларов.

Прочтите в нашем блоге сообщение о Вулворт-билдинг и узнайте, как вы можете посетить его впечатляющие позолоченные сводчатые потолки в его вестибюле.

---

One World Trade Center — Башня свободы

Над Вулворт-билдинг возвышается самый большой небоскреб Нью-Йорка (и Северной Америки). Это самое высокое здание в Западном полушарии высотой 1776 футов (541 метр).

Высота была выбрана в честь года независимости Америки (1776 г.), отсюда и первоначальное название — Башня Свободы.

Теперь он открыт, и вы можете подняться наверх, чтобы полюбоваться потрясающими видами. См. Наш пост о приобретении билетов в Билеты и туры в обсерваторию Башни Свободы.

Теперь продолжайте идти к Манхэттенской башне, пока не дойдете до точки, где большие тросы, подвешенные к башне, доходят до набережной, по которой вы идете.

---

Кабели

Перед вами четыре основных троса, удерживающие платформы моста.К этой тонкой веревке был прикреплен кусок проволоки 8-го калибра.

Каждый из четырех кабелей состоит из 6 289 проводов, каждый из которых тоньше человеческого волоса. Если бы эти тонкие провода были прикреплены встык, их длина составила бы более 3500 миль (5600 км).

Знаете ли вы, что Бруклинский мост построен из дефектного провода?

В какой-то момент контракт на поставку провода получил политически связанный человек по имени Хейт. Хайт пошел дальше и поставил плохой провод. К тому времени, когда было установлено, что использовался провод низкого качества, было уже слишком поздно заменять его.

К счастью, поскольку изначально предполагалось, что мост будет в шесть раз прочнее, чем необходимо, было решено, что даже если теперь он будет только в четыре раза прочнее, этого будет достаточно. Мост выдерживает испытание временем.

(точка C) — Сначала посмотрите налево.

---

Alfred E. Smith Houses & FDR Drive

Когда вы приближаетесь к Манхэттенской башне, жилой комплекс слева от вас, на котором изображена красная стрелка на изображении выше (12 зданий, в которых проживает почти 6000 человек), назван в честь четырехкратного губернатора Нью-Йорка.Эл Смит.

Смит занимал пост губернатора Нью-Йорка с 1919-1920 и 1923-1929 годов и был первым католиком, когда-либо выигравшим кандидатуру президента.

Вы также заметите шоссе (желтая стрелка), идущее вверх и вниз по набережной Манхэттена. Это улица Франклина Д. Рузвельта Э. Ривер Драйв, более известная как улица Рузвельта.

Он был спроектирован Робертом Мозесом, уполномоченным по планированию города в первой половине 20-го века, и имеет длину немногим более 9 1/2 миль, он покрывает весь Манхэттен вдоль Ист-Ривер.

---

Манхэттенский мост (Зеленая стрелка)

Манхэттенский мост, как и Бруклинский мост, является подвесным мостом. Он соединяет нижний Манхэттен, недалеко от Чайнатауна, с центром Бруклина.

Главный пролет составляет 1470 футов (448 м), а длина подвесных тросов — 3 224 фута (983 м). Общая длина составляет 6855 футов или 2089 м. Мост открылся в 1909 году, и это первый подвесной мост, в котором применяется «теория прогиба».

Мост был закрыт для пешеходов в течение 40 лет, до лета 2001 года, когда пешеходная дорожка была вновь открыта.

Вход со стороны Манхэттена представляет собой довольно внушительную арку и колоннаду.

Проектировщики моста также построили главную публичную библиотеку Нью-Йорка на 5-й и 42-й улице.

Манхэттенский мост был показан во многих фильмах, включая Однажды в Америке, и Кинг-Конг (2005). По мосту проходят метро, ​​автомобили, пешеходы и велосипедисты.

Теперь посмотрите направо (юг).

---

40 Wall Street — Trump Building

Теперь вам хорошо виден финансовый район Нижнего Манхэттена. Красная стрелка указывает на здание Трампа на Уолл-стрит, 40.

Высота этой гонки великих небоскребов показала, что этот небоскреб длиной 927 футов (283 м) конкурирует с Крайслер-билдинг за звание самого высокого здания в мире.

В то время, 1930 год, Вулворт-билдинг был самым высоким.

Вы можете хорошенько рассмотреть это здание с зеленой вершиной справа, когда идете к Манхэттенской башне.

Крайслер-билдинг можно увидеть, проезжая мимо Манхэттенской башни.

Всего за несколько дней улица Уолл-стрит, 40 была самым высоким зданием в мире до того, как здание Крайслер-билдинг и его шпиль превзошли его.

Мы любим принимать наших гостей и останавливаться здесь, чтобы полюбоваться великолепным горизонтом.

Продолжайте идти к Манхэттенской башне. Подойдя ближе, посмотрите внимательно на вершину, и вы увидите гравюру с датой 1875 года, когда была построена эта башня.

---

(точка D) Манхэттенская башня

Когда вы приедете к Манхэттенской башне, вам определенно захочется провести здесь некоторое время.

Обратите внимание на таблички, более раннюю, посвященную Джону и Вашингтону Роблингам, и более позднюю, помещенную туда во время реконструкции 1948-54 годов.

Гранитные башни, первые части моста, которые будут построены, поднимаются на 276 футов над Ист-Ривер.

Когда эти башни были завершены, выше был только шпиль Троицкой церкви.

Под башнями, на дне Ист-Ривер, находятся гигантские бездонные деревянные ящики, называемые кессонами, которые были погружены в русло реки и надуты сжатым воздухом.

После того, как кессоны будут затоплены, люди, работающие на мосту, войдут в кессоны и откопают коренные породы.

На этом этапе строительства многие мужчины, в том числе Вашингтон Роблинг, серьезно заболели так называемой «болезнью изгибов» или кессонной болезнью.

Подробнее о кессонной болезни здесь .

---

Морской порт Саут-Стрит

Справа (юг) вы увидите исторический морской порт на Саут-Стрит. В 1625 году Голландская Вест-Индская компания открыла здесь свой первый порт.

Позже, с 1797 до середины 1800-х годов, «Порт Нью-Йорка» был крупнейшей морской торговой зоной в стране.

Многие здания в этом районе сгорели во время большого пожара 1835 года, но были восстановлены в 1850-х годах.

Морской порт прекратил работу в 1930-х годах, был преобразован в музей в 1967 году и преобразован в «фестивальный рынок» в 1982 году.

Он был серьезно поврежден во время урагана Сэнди в октябре 2012 года, и ремонтные работы продолжаются.

Чтобы увидеть путеводитель по новому морскому порту на Саут-стрит и о том, чем можно там весело заняться, читайте нашу публикацию «Морской порт на Саут-стрит в Нью-Йорке | Самостоятельная экскурсия.

Продолжайте движение к Бруклинской башне.Остановитесь примерно на полпути между двумя башнями.

---

(остановка E) — проезжая часть автомобиля

Внизу шестиполосное шоссе.

Строительство проезжей части на 135 футов (41 м) выше среднего уровня приливной воды, позволяющее судам массой менее 1000 тонн пересекать мост под ней, было завершено.

Строительство эстакады, как и предполагал Джон Роблинг, было закончено вскоре после этого.

Обозначенная велосипедная полоса была добавлена ​​в начале 1970-х годов и считается одной из первых выделенных велосипедных полос в стране.

Надземные поезда и троллейбусы перестали ходить в 1940-е годы. Во время реконструкции 1948-1954 годов проезжую часть расширили, чтобы разместить больше автомобилей.

---

Ист-Ривер

Ист-Ривер под вами (на самом деле это приливный пролив) проходит на 16 миль (26 км) между Бруклином и Манхэттеном, под Бруклинским, Манхэттенским и Вильямсбургским мостами, и имеет среднюю глубину около 30 футов (9 м).

Это пролив, соединяющий реку Гарлем, пролив Лонг-Айленд и гавань Нью-Йорка.

Часть пролива, отделяющая Манхэттен от Бруклина, была одним из самых центральных и значительных каналов в мире в течение первых 300 лет истории Нью-Йорка.

Из-за сотен лет индустриализации в этой реке все еще небезопасно купаться. Однако по состоянию на середину 2007 года это безопаснее, чем было более 30 лет.

---

Говернорс Айленд

Справа (на юге) находится небольшой остров в гавани Нью-Йорка (см. Красную стрелку).Голландская Вест-Индская компания наняла английского исследователя Генри Хадсона, чтобы тот нашел путь в Китай.

Вместо этого он оказался на том, что называлось «Ореховым островом». Так началась история Новых Нидерландов.

Для получения дополнительной информации об Губернаторском острове и о том, как туда добраться, прочтите сообщение в нашем блоге, нажав здесь.

---

Стив Броди

Люди всегда хотят знать, прыгал ли кто-нибудь с моста.

К сожалению, да.Говорят, что каждые 15 дней кто-то прыгает насмерть с Бруклинского моста.

Пожалуй, самый известный прыжок — это прыжок, которого на самом деле никогда не было.

Стив Броди (25 декабря 1861 — 31 января 1901), родившийся в Нью-Йорке, как сообщается, спрыгнул с Бруклинского моста и выжил 23 июля 1886 года.

Это была большая новость, которая помогла Броуди в актерской карьере и его салонном бизнесе.

Позже было обнаружено, что он устроил прыжок, чтобы привлечь внимание общественности.Что ж, сработало! Легенда о Броди жила после его смерти.

Было снято много фильмов, в которых он упоминался, в том числе «На Бауэри» (1933), в котором Джордж Рафт сыграл Броди.

«Броди» — стало популярным сленговым термином, означающим «сделать Броди», что означает «рискнуть или большой риск», язык означает «пойти на большой риск».

Теперь продолжайте идти к Бруклинской башне, пока не дойдете до места, где кабели снова выходят из-под пешеходной дорожки.

---

(остановка F)

---

Парк Бруклинского моста

В течение многих лет это место торговли, судоходства, пункт въезда для иммигрантов, а затем центр художников и активистов, теперь по всему парку Бруклинского моста расставлены вывески, которые подробно рассказывают об этой захватывающей истории.

В настоящее время в парке проводится множество бесплатных мероприятий, включая музыку и фильмы, и он наполнен местной фауной, концессиями, включая Бруклинскую фабрику мороженого, общественные туалеты, паромный терминал, а также потрясающие виды на Манхэттен и Бруклинский мост. .

СОВЕТ: Чтобы просмотреть список мест, откуда открывается фантастический вид на городской пейзаж Нью-Йорка, щелкните здесь.

---

Brooklyn Heights Promenade

Набережная, всемирно известная своими видами на городской пейзаж Манхэттена, является идеальным местом для этого — прогулок.

Одно из самых романтических мест в городе, место проведения тысяч свиданий, юбилеев и предложений руки и сердца.

Набережная Бруклин-Хайтс открылась в 1950 году и появлялась в бесчисленных фотографиях, телешоу и фильмах, в первую очередь Энни Холл, и Moonstruck.

Вы можете продолжить прогулку с помощью нашего самостоятельного тура по Бруклинским высотам.

---

Художественные галереи ДУМБО

Когда-то процветавший производственный и промышленный район, экономические изменения подорвали его экономическую мощь, оставив большие и пустующие фабричные лофты, которые стали привлекательными для художников, которым не хватало достойных рабочих мест, которые также просто голодали в целом.

Название «Дамбо» означает «Вниз под мостом Манхэттенского моста». Оно было задумано в 1978 году местными артистами как способ сделать этот район непривлекательным для потенциальных покупателей.

Это не сработало, и сегодня этот район наводнен технологическими компаниями, роскошными резиденциями, лучшими закусочными и дизайнерскими бутиками.

Есть также более двадцати галерей, разбросанных по всему месту, среди которых есть галерея Фармани, А.I.R Gallery, Smack Mellon и Центр искусств Дамбо.

---

ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ ОБЕИХ СТОРОН МОСТА

На стороне Манхэттена :

У вас есть Нижний Манхэттен с богатой историей, которую нужно исследовать. Св., Часовня Павла, мэрия, Уолл-стрит и многие другие находятся в нескольких минутах ходьбы от Бруклинского моста.

---

На стороне Бруклина :

Вы можете прогуляться по красивому парку Бруклинского моста, отведать вкусную пиццу в ресторане Grimaldi’s или прогуляться по набережной.

Если вы хотите совместить прогулку по мосту с туром по Бруклину, ознакомьтесь с нашим туром по Бруклинским высотам или нашим трехчасовым туром по Бруклинскому мосту, Бруклинским высотам и DUMBO Tour!

Смотрите в нашем календаре даты и время туров.

Существует также паром Ист-Ривер, на котором можно вернуться на Манхэттен, который стоит по той же цене, что и поездка на метро, ​​и намного приятнее! Смотрите наш подробный пост о пароме Ист-Ривер.

Обязательно прочтите наше исчерпывающее руководство «Чем заняться в Нью-Йорке»!

---

Некоторые часто задаваемые вопросы и интересные факты о Бруклинском мосту

• Ищите большую коллекцию «замков любви» возле Манхэттенской башни моста.Пары оставляют замки на мосту и бросают ключи в реку в знак вечной любви. Принесите замок и кого-нибудь, кого вы любите, на Бруклинский мост! Имейте в виду, что министерство транспорта, как известно, время от времени отключает замки.
• На Бруклинской башне есть мемориальная доска, посвященная Эмили Роблинг. Когда все мужчины в ее семье пали жертвами моста, она выступила и выполнила свою работу!
• Одна из якорных стоянок моста со стороны Манхэттена находится на месте бывшего дома Осгуда.Дом, расположенный на Черри-стрит, 1, служил первым президентским особняком Соединенных Штатов. Джордж Вашингтон жил здесь в 1789 и 1790 годах.

---

Отели рядом с Бруклинским мостом

• См. Наш список 25 лучших дешевых отелей в Нью-Йорке, который включает несколько недорогих и хороших отелей в центре Бруклина в нескольких минутах ходьбы от Бруклинского моста.
• Marriott at Brooklyn Bridge — этот отель расположен всего в одном квартале от Бруклинского входа на мост, а также нескольких линий метро, ​​по которым можно легко добраться до Манхэттена.Рейтинг этого отеля на сайте TripAdvisor выше среднего.
• отелей TripAdvisor рядом с Бруклинским мостом — еще один вариант — просмотреть список отелей TA в пределах 1,6 км от Бруклинского моста. Вы можете отфильтровать этот список по цене или рейтингу.

---

Наверх

---

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ

Об авторе

Стивен является генеральным директором Free Tours by Foot и руководил преобразованием местной компании по организации пешеходных экскурсий в глобальное туристическое сообщество и платформу для консультаций путешественников.Он лично провел тысячи групповых туров в США и Европе и является экспертом в планировании поездок и осмотре достопримечательностей, уделяя особое внимание путешественникам с ограниченным бюджетом.

Stephen был опубликован и фигурирует в десятках публикаций, включая The Wall Street Journal, BBC, Yahoo, Washington.org и другие.

Идя по мосту: обучение студентов медсестер в лабораториях клинических навыков

Основные моменты

•

Студенты в целом остались довольны обучением в лаборатории клинических навыков.

•

Моделирование в лаборатории клинических навыков подготовило студентов к их клинической практике.

•

Лаборатория клинических навыков стала мостом между университетом и клиническими учреждениями.

•

Было выявлено противоречие между обучением в лабораториях клинических навыков и в клинических условиях.

•

Различия, воспринимаемые учащимися, дали возможность осмыслить и оценить различные способы выполнения процедур.

Abstract

Несмотря на растущее внимание к моделированию как стратегии обучения в медсестринском образовании, существует ограниченное количество данных о переносе смоделированных навыков в клиническую практику. Поэтому важно повысить уровень знаний о том, как лаборатории клинических навыков (CSL) могут оптимизировать обучение студентов для развития профессиональных знаний и навыков, необходимых для качественной сестринской практики и для безопасности пациентов. Таким образом, целью было описать опыт обучения студентов медсестер в CSL как подготовку к их клинической практике.Интервью с 16 студентами были проанализированы с помощью контент-анализа. Была определена общая тема — ходьба по мосту — в которой CSL сформировал мост между университетом и клиническими учреждениями, позволяя студентам интегрировать теорию и практику и развивать рефлексивную позицию. Тема была основана на категориях: условий обучения, , стратегий обучения, , , напряжение между обучением в лаборатории навыков и клиническими условиями, и развитие профессиональных и личных компетенций. CSL подготовил студентов к клинической практике, но возникло отрицательное напряжение между обучением в CSL и клиническими условиями. Однако это напряжение может вызвать отражение. Это обеспечивает новую перспективу, которую можно использовать в качестве педагогического подхода для создания возможностей для учащихся развивать критическое мышление.

Ключевые слова

Лаборатория клинических навыков

Обучение

Обучение медсестер

Студенты медсестер

Практические навыки

Симуляторы

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2015 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Веселое руководство по прогулке по Манхэттенскому мосту (маршрут включен!)

‘; const scriptRegex = /

Вы когда-нибудь думали о , идущем по Манхэттенскому мосту ?

В этом посте и видео я расскажу, как пройти эту прогулку по Нью-Йорку, а также расскажу, что делать по обе стороны моста в Чайнатауне на Манхэттене и DUMBO в Бруклине.

DUMBO на самом деле означает «Вниз под эстакадой Манхэттенского моста», что дает намек на прекрасный вид, который у вас есть в конце вашей прогулки.

Если вы ищете увлекательную пешеходную экскурсию по Манхэттену или Бруклину, которая выведет вас за пределы типичных туристических мест, этот путеводитель для вас.

Примечание. Это руководство по прогулке по Манхэттенскому мосту содержит партнерские ссылки на доверенных партнеров, которые, я думаю, вам понравятся!

Нужна помощь, чтобы запечатлеть лучшие виды Нью-Йорка — с вами на фотографиях? Забронируйте одно из наших частных фотопутешествий, пешеходную экскурсию, которая включает в себя фотографии вашей группы на память.Или сделайте шаг вперед в игре с помощью NYC Influencer Shoot. Электронная почта [защищенная электронная почта] с запросами.

Бесплатный местный путеводитель по Нью-Йорку

Прежде чем мы погрузимся в прогулку по Манхэттенскому мосту, я приглашаю вас взять мое бесплатное руководство в формате PDF для печати «Уникальные дела в Нью-Йорке».

Гид делится моими любимыми местами Нью-Йорка, которые уведут вас с туристической тропы и познакомят с местными достопримечательностями (здесь нет Эмпайр-стейт-билдинг!).

Схватил?

Тогда давайте рассмотрим, как пройти по Манхэттенскому мосту.

Прогулка по Манхэттенскому мосту, Нью-Йорк [видео]

Лучший способ увидеть, что такое прогулка по Манхэттенскому мосту?

Посмотрите видео выше!

Вы сможете совершить путешествие от манхэттенской стороны моста к бруклинской стороне, чтобы получить истинное представление о прогулке.

История Манхэттенского моста: краткий обзор

Манхэттенский мост — это подвесной мост через Ист-Ривер, соединяющий Нижний Манхэттен и центр Бруклина.

Вот краткая история Манхэттенского моста:

Леон Мойссейф был проектировщиком Манхэттенского моста. Он также участвовал в проектировании мостов Роберта Ф. Кеннеди и Джорджа Вашингтона, а также, что менее позитивно, — моста Tacoma Narrows Bridge, обрушившегося в 1940 году.

Вид на Манхэттенский мост, обрамляющий Эмпайр-стейт-билдинг, со стороны Вашингтон-стрит в ДУМБО. Фото предоставлено Брайантом Хуаресом / Пекселсом.

Манхэттенский мост открылся для публики в 1909 году, чтобы уменьшить переполненность Бруклинского моста.

Он простирался на 6855 футов (около 1,3 мили) и был последним из трех мостов, соединяющих Манхэттен и Бруклин, а двумя другими были Бруклинский мост и Вильямсбургский мост.

Хотя обычно он не считается таким красивым, как Бруклинский мост, в 1910 году архитекторы Джон Мервен Каррер и Томас Гастингс разработали план добавления большой арки и колоннады к манхэттенской стороне моста в рамках движения City Beautiful.

Сегодня это потрясающее сооружение является достопримечательностью.

Обзор прогулки по Манхэттенскому мосту

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Вы можете пройти по манхэттенскому мосту?» ответ — громкое «да!»

Во-первых, если вы ищете недорогие развлечения в Нью-Йорке, это не может быть более экономичным, чем этот, так как прогулка по Манхэттенскому мосту совершенно бесплатна.

Теперь, чтобы быть прозрачным, у прогулки по Манхэттенскому мосту есть плюсы и минусы.

Начнем с профессионалов:

Прежде всего, опыт перенесет вас через Ист-Ривер с прекрасным видом на городской пейзаж Манхэттена с одной стороны и деловой центр Бруклина с другой.Кроме того, вы можете увидеть Бруклинский мост целиком.

Кроме того, внизу можно увидеть местную жизнь с высоты птичьего полета. Вы действительно почувствуете себя мухой на стене, воспринимающей красоту и стойкость Нью-Йорка.

Любите искусство?

Тогда вам также понравятся граффити на мосту, а также фрески, которые вы увидите ниже. Обязательно сохраняйте любопытство и смотрите направо, налево, вверх и вниз во время прогулки, чтобы ничего не пропустить.

Уличное искусство во время прогулки по Манхэттенскому мосту

Интересно, что Манхэттенский мост может похвастаться большим количеством архитектурных украшений, чем любой другой мост Нью-Йорка, и многие из них покрыты граффити.

Наконец, для тех, кто ненавидит толпу на Бруклинском мосту, это не проблема, когда вы идете по Манхэттенскому мосту, поскольку вы найдете больше жителей Нью-Йорка, чем туристов.

Бонус:

В отличие от Бруклинского моста, пешеходы и байкеры действительно разделены, а это значит, что вам не придется уклоняться, чтобы не попасть под удар во время прогулки по Манхэттенскому мосту.

А теперь перейдем к минусам:

Как я только что сказал, на Манхэттенском мосту меньше людей.И тому есть причина:

Объективно, он бледнеет по сравнению с красотой и видами, особенно потому, что виды на Манхэттенском мосту временами трудно сфотографировать из-за проволочного ограждения по бокам на уровне глаз — хотя в мосту есть дыры на уровне глаз. некоторые точки, которые позволят вам сделать отличные снимки Бруклинского моста и обоих горизонтов.

Отверстия в ограждении обеспечивают лучший вид с Манхэттенского моста. Сток-фото через Alex Azabache / Pexels.

При этом, на мой взгляд, основным недостатком пешеходной прогулки по Манхэттенскому мосту является шум надземного метро, ​​который очень громкий и временами довольно неудобный.

Рекомендуемый маршрут прогулки по мосту Нью-Йорка

С учетом всего сказанного, я думаю, что стоит попробовать пройтись по Манхэттенскому мосту и Бруклинскому мосту — что вы можете сделать во время одной поездки.

Что замечательно, так это то, что обе стороны Манхэттенского моста предлагают массу интересных местных впечатлений.Я дам несколько своих любимых рекомендаций как местный житель Нью-Йорка и гид Нью-Йорка, который проводит фототуры по Нью-Йорку по Манхэттену и Бруклину.

Когда я шел по Манхэттенскому мосту, я пошел из китайского квартала на Манхэттене в DUMBO в Бруклине.

Оттуда я провел некоторое время в ДУМБО, затем прошел по Бруклинскому мосту, чтобы вернуться на Манхэттен.

Я подробно рассказываю, чем можно насладиться в каждом разделе этой прогулки ниже.

Прогулка по Бруклинскому мосту после прогулки по Манхэттенскому мосту

Переход через Манхэттенский мост из Нижнего Манхэттена

Чтобы пройти по Манхэттенскому мосту от Манхэттена до Бруклина, вы начнете с Чайнатауна.

Согласно Explore Chinatown , китайский квартал Нью-Йорка является самой большой концентрацией китайцев в Западном полушарии, и у вас будет множество возможностей познакомиться с местной культурой.

Чем заняться в китайском квартале

В Нью-Йорке есть много интересных вещей, которыми можно заняться, и некоторые из рекомендуемых мероприятий в китайском квартале и рядом с ним включают:

— Совершите тур по окрестностям — например, тур по китайскому кварталу в прошлом и настоящем, тур по гангстерам и призракам или тур по китайскому кварталу и кулинарному празднику Маленькой Италии.

-Изучите местное искусство в галереях, таких как Chinatown Soup, 17Essex Gallery и ESSEX STREET Gallery.

-Посмотрите проект росписи Чайнатауна на улице Моско (за углом от Преображенской церкви).

— Попробуйте азиатские закуски в гигантском супермаркете Гонконга.

Рамбутаны — лишь один из многих фруктов, которые можно купить в китайском квартале до или после прогулки по Манхэттенскому мосту. Фото через Куанг Нгуен Винь / Pexels.

— Посетите Mmuseumm, уникальный музей в грузовом лифте, посвященный «объектной журналистике» и рассказывающий истории о различных предметах, которые обычно «упускаются из виду, игнорируются или игнорируются».”

— Посетите музей на Элдридж-стрит, музей еврейской истории, расположенный в красивой исторической 130-летней синагоге.

— Посетите Музей китайцев в Америке, целью которого является сохранение китайско-американской истории.

— Вернитесь в прошлое в многоквартирном музее, музее живой истории, в котором рассказываются истории иммигрантов 19 и 20 веков. Это действительно важный и уникальный опыт Нью-Йорка!

— Поставьте себе задачу отведать лучшие пельмени в китайском квартале, такие как жареные пельмени, вкусные пельмени и шанхайские пельмени.

Пельмени — отличная закуска до или после прогулки по Манхэттенскому мосту. Сток-фото через Elly Fairytale / Pexels.

-Предпочитаете лапшу, приготовленную вручную? Отправляйтесь в такие заведения, как Tasty Hand Pulled Noodle, 88 Lan Zhou Handmade Noodles и Super Taste.

— Выпейте в Apothéke, коктейль-баре, оформленном в стиле старой аптеки.

-Есть дешевую, но вкусную еду в Wo Hop, китайской столовой, стены которой украшены долларовыми купюрами.

-Наслаждайтесь домашним мороженым от фабрики мороженого в Чайнатауне.

-Возьмите уроки местной кулинарии в таких школах, как Miette Culinart Studio и Home Cooking New York.

— Отдохните в парке Колумбуса, где вы часто будете видеть, как местные жители играют в маджонг и занимаются тай-чи.

Пешеходный доступ к Манхэттенскому мосту (со стороны Манхэттена)

После того, как вы повеселитесь в китайском квартале, отправляйтесь на Бауэри-стрит и Канал-стрит, где вы найдете пешеходную дорожку Манхэттенского моста. Здесь же вы увидите упомянутые выше грандиозную арку и колоннаду.

Если вы направляетесь прямо на прогулку по Манхэттенскому мосту, ближайшие остановки метро — это станция Canal St, которая постоянно обслуживает поезда 6, Q, J и N, а также R, Z, 4, и W тренируется в определенное время.

Кроме того, возможен вариант с Восточного Бродвейского вокзала, обслуживающего поезд F.

Прогулка по китайскому кварталу до Манхэттенского моста

Пешеходная дорожка Манхэттенского моста проходит на южной стороне моста, а велосипеды едут по северной стороне.

К счастью для пешеходов, лучшие виды открываются с южной стороны, поэтому обязательно возьмите с собой камеру.

Вся прогулка по живописной местности занимает около 30 минут, включая остановки для нескольких фотографий.

Пешком от Бруклина до Манхэттена по Манхэттенскому мосту

В качестве альтернативы, вы можете начать прогулку по Манхэттенскому мосту в Бруклине, а именно в ДУМБО.

Чем заняться в ДУМБО, Бруклин,

К счастью, в ДУМБО и поблизости есть чем заняться, некоторые из них включают:

— Совершите тур по ДУМБО — например, велосипедный тур по набережной Бруклина или частный Бруклинский мост и гастрономический тур ДУМБО.

— Сделайте снимок на Вашингтон-стрит — одном из самых привлекательных мест для Instagram в Нью-Йорке — чтобы сфотографировать Эмпайр-стейт-билдинг в обрамлении арки под Манхэттенским мостом. Это одна из самых популярных фотографий Манхэттенского моста, которые вы видите в Интернете!

— Наслаждайтесь вкусной едой на Time Out New York Market, где представлены одни из лучших ресторанов Нью-Йорка, такие как Ivy Stark (повышенная мексиканская кухня), Bessou (японская комфортная еда) и Fish Cheeks (прибрежные тайские блюда).

— Отправляйтесь на крышу рынка Time Out New York Market, чтобы отведать вкусные коктейли и закуски с потрясающим видом на горизонт Нью-Йорка.

Вид с крыши Time Out New York в ДУМБО, Бруклин.

— Посетите Photoville, бесплатную фотовыставку, на которой публикуются впечатляющие и проницательные истории через коллекции фотографий.

-Покупайте винтаж, дизайн, антиквариат, предметы коллекционирования и еду на Бруклинском блошином рынке по выходным.

-Продолжайте бережливые покупки в магазине Front General Store.

-Совместите фильмы с едой в кинотеатре, таком как Alamo Drafthouse.

— Посмотрите авангардное представление на складе Святой Анны.

— Проведите время в парке Бруклинского моста, откуда бесплатно открываются одни из лучших видов горизонта Нью-Йорка, включая виды на Бруклинский мост и Манхэттенский мост одновременно!

Наслаждаясь красотой парка Бруклинский мост в ДУМБО

-Посмотрите стены ДУМБО, чтобы увидеть последние фрески.

-Изучите искусство в местных галереях, таких как KLOMPCHING GALLERY, AIR Gallery и Janet Borden Inc.

-Следуйте за своим любопытством на занятиях в таких местах, как BKC (уроки фотографии), DUMBO Workshop (деревообработка) и Creatively Wild (искусство).

-Есть лучшая пицца в Нью-Йорке. Grimaldi’s является самым известным, а Juliana’s Pizza — вторым. Я также люблю Front Street Pizza, в которой есть невероятные специальные предложения и предложения.

Кусочек вегетарианца от Front Street Pizza

-Наслаждайтесь домашним мороженым с причудливым вкусом от OddFellows или отправляйтесь на фабрику мороженого в Бруклине, чтобы попробовать более классические угощения.

— Насладитесь блюдами, отмеченными звездой Мишлен, и полюбуйтесь видом в кафе River, расположенном прямо на воде.

— Исследуйте местную историю через увлекательные коллекции и экспонаты Бруклинского исторического общества.

Пешеходный доступ к Манхэттенскому мосту (со стороны Бруклина)

Если вы идете по Манхэттенскому мосту из Бруклина, вы войдете на углу Джей-стрит и Сэндс-стрит.

Ближайшая станция метро — York Street Station, обслуживающая линии поездов D и F. Кроме того, поблизости находится вокзал Хай-Стрит, обслуживающий линии поездов A и C.

Помните:

Манхэттенский мост и Бруклинский мост являются вариантами пешеходного перехода, так что подумайте о том, чтобы вернуться на Манхэттен через мост, который вы еще не видели.

Нужна помощь, чтобы запечатлеть лучшие виды Нью-Йорка — с вами на фотографиях? Забронируйте одно из наших частных фотопутешествий, пешеходную экскурсию, которая включает в себя фотографии вашей группы на память. Или сделайте шаг вперед в игре с помощью NYC Influencer Shoot. Электронная почта [защищенная электронная почта] с запросами.

Прогулка по Манхэттенскому мосту (FAQ)

Вот ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о , идущем по Манхэттенскому мосту .

В: Вы можете пройти по Манхэттенскому мосту?

Да! Если вы идете пешком, вам стоит поискать пешеходную дорожку по Манхэттенскому мосту , которая находится на южной стороне моста.

Вопрос: Сколько миль составляет Манхэттенский мост?

Манхэттенский мост имеет длину около 1,3 мили.

Q: Где находится пешеходный вход на Манхэттенский мост?

Из Манхэттена вы можете выйти на пешеходную дорожку Манхэттенского моста с Бауэри-стрит и Канал-стрит в китайском квартале. Или же, если вы хотите пройти по Манхэттенскому мосту со стороны Бруклина, вы начнете с Джей-стрит и Сэндс-стрит в ДУМБО.

В: В чем разница между Манхэттенским мостом и Бруклинским мостом?

С точки зрения опыта, сравнивая Бруклинский и Манхэттенский мосты, некоторые из основных различий — это виды, шум, толпа и атмосфера.Бруклинский мост выглядит более причудливо с невероятным видом на горизонт Нью-Йорка, хотя с Манхэттенского моста можно увидеть Бруклинский мост издалека. Кроме того, Бруклинский мост тише, хотя и более многолюдный и туристический.

В: Сколько времени нужно, чтобы пройти по Манхэттенскому мосту?

Пешая прогулка по Манхэттенскому мосту с остановками для фотографий занимает около 30 минут.

Другие прогулки по мосту Нью-Йорка, которые я рекомендую

Бруклинский мост. Я часто беру сюда гостей из фототура по Нью-Йорку, как вы можете видеть на этой фотографии в Instagram.

Мост Джорджа Вашингтона. Я действительно обожаю кататься по этому мосту на велосипеде!

Мост Квинсборо . Мне нравится идти по этому мосту из Лонг-Айленд-Сити, Квинс, в Манхэттен, а затем на трамвае до острова Рузвельта, чтобы полюбоваться множеством видов.

Помните:

Вы можете устроить пешеходную экскурсию с лицензированным местным гидом и профессиональными фотографиями, которые нужно оставить при бронировании частного фото-путешествия NYC Photo Journey .

Это отличный способ сохранить воспоминания о прогулке по мосту в Нью-Йорке и других местных достопримечательностях, которые вы, возможно, посещаете.

NYC Travel Logistics

Где остановиться в Нью-Йорке

Несколько моих любимых отелей Нью-Йорка:

Нажмите здесь, чтобы просмотреть отели в Нью-Йорке!

Туры по Нью-Йорку

Несколько интересных туров по Нью-Йорку включают:

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список туров.

Страхование путешествий Нью-Йорка

При посещении Нью-Йорка — или любого другого места в мире — обязательно приобретите туристическую страховку.

На мой взгляд, лучшая туристическая медицинская страховка для путешественников — это SafetyWing, поскольку у них большая сеть и предлагается как краткосрочное, так и долгосрочное страхование, включая покрытие, если вы путешествуете на несколько месяцев, а также ограниченное покрытие в вашем родная страна).

Кроме того, SafetyWing является экономичным и предлагает страховое покрытие на сумму 250 000 долларов при одной небольшой общей франшизе в размере 250 долларов.

Нажмите здесь мою реферальную ссылку, чтобы рассчитать стоимость туристической страховки для вашей поездки всего за несколько кликов.

У вас есть какие-нибудь советы, как пройти по Манхэттенскому мосту в Нью-Йорке?

Понравился этот пешеходный пост на Манхэттенском мосту? Приколите его на потом!

Как пройти через Бруклинский мост, Путеводитель по Нью-Йорку

Вы путешествуете до Нью-Йорка, и одна из ваших главных задач в списке — пройти через Бруклинский мост, но знаете ли вы, что есть правильный и неправильный путь? В этом видео и сообщении в блоге я расскажу о проверенных и опробованных в местных условиях лучших способах пройти по мосту, не совершив семи крупнейших туристических ошибок, забавных фактов и истории.Или посмотрите мой фото-гид по Бруклинскому мосту в Instagram.

Вот семь самых больших ошибок, которые совершает большинство туристов:

1. Неправильно иду: Направление имеет значение. Если вы идете со стороны Манхэттена на сторону Бруклина, вам придется оглянуться назад, чтобы оценить вид. Пройдите со стороны Бруклина на сторону Манхэттена, чтобы полностью насладиться панорамой города.

2. Прогулка по велосипедной полосе: Есть специальная пешеходная дорожка, возвышающаяся над автомобилями и такси, но имейте в виду, что белая линия отмечает велосипедную полосу.Все делают это, но просто следите за собой, чтобы вас не сбил байкер, пытающийся сфотографироваться! Некоторые из самых злых байкеров, которых я когда-либо видел, ездят по этому мосту.

3. Не вовремя идти пешком: Не ходите в 12 часов дня, идите пораньше, чтобы избежать скопления людей и насладиться лучшим освещением. Идите в будний день, чтобы меньше толп.

4. Планирование другого занятия через 30 минут: Выделите себе достаточно времени. Длина моста составляет чуть более 1 мили или около 2 км.Если вы собираетесь пройти по нему, вы, скорее всего, будете фотографировать. Чтобы пройти по нему, потребуется 30 минут, если вы не фотографируете, ИЛИ час, если вы останавливаетесь, чтобы сделать снимки и насладиться видом. Часто я провожу на мосту почти 2 часа, снимая фото или видео.

5. Носить неудобную обувь: Носить обувь для ходьбы, так как от ближайшей станции метро нужно идти пешком до моста, а затем пересекать его. Если хотите фото на каблуках, упакуйте их в сумку!

6. Забудьте одеваться: В большинстве случаев на мосту холодно, особенно на восходе солнца, потому что вы находитесь в воде, поэтому принесите несколько слоев, чтобы вам не замерзло!

7. Ожидается найти на мосту туалеты, еду или воду: Если вам понадобится одна из них, вы можете пройти пешком от одного из входов или выходов моста.

Как пройти по Бруклинскому мосту:

Если бы мне пришлось резюмировать, как это сделать, в одном предложении: лучший способ перейти мост — это начать с бруклинской стороны, идя к стороне Манхэттена, на восходе солнца, да, я сказал восход, когда людей меньше и там золотой свет раннего утра.

1. До самой удобной и ближайшей станции метро Brooklyn можно добраться от A или C до остановки High Street-Brooklyn Bridge. Выйдите со станции и поверните направо на Перл-стрит и налево на Проспект-стрит к входу в подземный переход на Вашингтон-стрит.

2. Если 2 или 3 метро более удобны от того места, где вы находитесь, вы можете доехать на них до станции Clark Street, пройти дальше по Генри-стрит, прежде чем вы попадете в парк Cadman Plaza East, и тогда вы увидите подземный переход на слева.

3. Наконец, вы можете выбрать более длинный маршрут от метро 2, 3, 4, 5, N или R от Borough Hall.

Пройдя через мост, вы можете вернуться в Бруклин, пройдя по нему пешком, на метро или даже на пароме Нью-Йорка.

Кроме того, многие люди об этом забывают, но вы также можете пройти с одной стороны, пройти половину пути, а затем просто вернуться назад. Это лучше всего, если у вас мало времени и вы хотите оказаться на той же стороне после перехода по мосту.

Ближайшая станция метро на стороне Манхэттена — это 4, 5, 6 остановка метро у Бруклинского моста — мэрия, но имейте в виду, что по дороге из Манхэттена в Бруклин вид на горизонт будет позади вас, поэтому я рекомендую пешком другой путь из Бруклина в Манхэттен!

Интересные факты и история Бруклинского моста

Когда мост открылся, он соединил два города, Бруклин и Нью-Йорк.В то время Бруклин был четвертым по численности населения городом страны — он по-прежнему уступал только Нью-Йорку, Чикаго и Филадельфии.

1. Босс Твид, коррумпированный политик, собрал взятки на сумму 65 000 долларов, чтобы выиграть выпуск облигаций на сумму 1,5 миллиона долларов для строительства моста. Он собирался снять деньги с контрактов на строительство моста, как он делал с другими общественными работами, но был арестован в 1871 году. По оценкам, он и его соратники украли при жизни не менее 45 миллионов долларов.

2.Многие люди погибли во время строительства, в том числе проектировщик моста Джон А. Роблинг. Он снимал показания компаса, когда его ступня была раздавлена ​​между лодкой и несколькими сваями. Ему пришлось ампутировать пальцы ног, и позже он умер от столбняка. Кроме того, несколько рабочих упали с башен или были поражены падающими камнями. Многие работы также пострадали от «изгибов», в том числе сын дизайнера Вашингтон Роблинг. Следующие тринадцать лет он был прикован к постели, оставив свою жену Эмили передавать его послания рабочим на мосту.Со временем она сама стала инженером и дизайнером.

3. Массовое празднование ознаменовало открытие: New York Times описала тот день в Бруклине как «величайший праздничный день в истории этого морального пригорода». Огонь канона, речи и часовой фейерверк открыли открытие моста. Мост открылся незадолго до полуночи, и за первые 24 часа по нему прошли более 150 000 человек. (Сравните это с 4000 в среднем, которые ходят по нему сегодня в будний день, или 27000, которые ходят по нему в выходной день.)

4. Всего через несколько дней после открытия на мосту споткнулась женщина, и ее крик заставил других пешеходов бежать, думая, что с мостом что-то не так. В давке погибли 12 человек, 35 были ранены.

5. После давки П.Т. В мае 1884 года Барнум провел 21 слона по мосту, чтобы показать, что он безопасен.

6. Соколы-сапсаны живут на вершине: сапсаны — самые быстрые животные в истории, летающие со скоростью более 200 миль в час. Сейчас они процветают в Нью-Йорке, и 16 пар живут в Нью-Йорке, в том числе несколько счастливчиков, которые утверждают, что мост является местом их гнездования.

Прокомментируйте свой любимый забавный факт или вещь, которую вы узнали!

PIN IT:

Переходя по Бруклинскому мосту

Бруклинский мост

Адрес

Бруклинский мост, Нью-Йорк, NY 10038, США

Бруклинский мост соединяет два великих района Нью-Йорка, Манхэттен и Бруклин, и вы можете прогуляться по нему, проехать на нем, покататься на велосипеде или просто полюбоваться им издалека с разных точек зрения по всему городу.

Так или иначе, Бруклинский мост обязательно нужно посетить во время поездки в Бруклин. На самом деле, это не просто приятный опыт для туристов, многие рожденные и выросшие жители Нью-Йорка все еще очарованы мостом.

На Бруклинском мосту есть даже специальная пешеходная дорожка, над грохотом машин, так что это замечательная прогулка, но сначала вам нужно решить, с какой стороны вы хотите начать и как вы туда доберетесь, чтобы начать свое путешествие.

Тереза ​​Чиечи / TripSavvy

Переход

По данным Департамента транспорта Нью-Йорка, более 100 000 автомобилей, 10 000 пешеходов и 4 000 велосипедистов ежедневно пересекают мост.

Мост рассчитан на шесть полос движения автомобильного транспорта, и при пересечении Бруклинского моста плата за проезд не взимается. Широкая центральная пешеходная и велосипедная дорожка является общей и возвышается над проносящимся чуть ниже машинным движением. Чтобы избежать потенциально опасного столкновения, обязательно внимательно следите за выделенными полосами для пешеходов и велосипедистов, которые разделены только нарисованной линией.

Вся длина моста составляет чуть более мили. Пешком вам понадобится около 30 минут, чтобы пройти его в быстром темпе, и до часа, если вы сделаете остановки для фотографий и наслаждения видом (что вам абсолютно необходимо).

из Бруклина

На Бруклинской стороне есть два входа на Бруклинский мост, а рядом с ним проходит множество метро, ​​что обеспечивает легкий доступ к пешеходным дорожкам.

Пешеходная дорожка Бруклинского моста начинается на пересечении улиц Тиллари и Боерум-плейс и является входом, который можно увидеть из машины, пересекая Бруклинский мост. Второй способ попасть на пешеходную дорожку — пройти к ней через подземный переход на Вашингтон-стрит, примерно в двух кварталах от Фронт-стрит в Бруклине.Этот подземный переход ведет вверх по лестнице к пандусу, который ведет прямо к самой дорожке.

Что касается общественного транспорта, вам все равно придется пройти от одной трети до двух третей мили от станции метро, ​​чтобы добраться до пешеходной дорожки, независимо от того, на каком метро вы выберете:

• Вы можете сесть на метро A или C до остановки High Street-Brooklyn Bridge, чтобы добраться до ближайшего выхода к мосту. От вокзала поверните направо на Жемчужную улицу, затем поверните налево на Проспект-стрит к входу в подземный переход на Вашингтон-стрит.
• Чтобы получить более очаровательное приключение, вы можете выйти из метро 2 и 3 на станции Clark Street, затем повернуть налево на историческую улицу Генри-стрит, двигаясь вниз по направлению к мостам. Пройдите по дороге через кооптированные дома на Крэнберри-стрит и пересеките Cadman Plaza West, затем следуйте по дорожке через парк на Вашингтон-стрит (Cadman Plaza East), где подземный переход будет слева.
• Вы также можете выбрать другой, более длинный, но более прямой маршрут от метро 2, 3, 4, 5, N или R от Borough Hall.Отсюда вы пройдете по Бурум-плейс около 12 минут, минуя Brooklyn Marriott справа, а затем выйдете на пешеходную дорожку Бруклинского моста на Тиллари-стрит.

Чтобы вернуться в Бруклин, вы всегда можете пройти пешком, но вы также можете сесть на J, Z, 4 или 5 от мэрии или 2 и 3 от Chambers Street. Однако самый крутой и быстрый способ вернуться на пароме NYC Ferry от остановки Fulton Ferry Landing в парке Бруклин-Бридж.

Из Манхэттена

Доступ к пешеходной тропе Бруклинского моста легче со стороны Манхэттена, но виды не такие захватывающие, как с другой стороны.

Вход со стороны Манхэттена начинается прямо напротив северо-восточного угла Ратушного парка по Центральной улице. Ближайшие остановки метро находятся через 4, 5 и 6 поезда на станции Brooklyn Bridge – City Hall; поезд J или Z на станции Chambers Street; или поезд R у мэрии. Однако, если вы едете с западной стороны Манхэттена и не против пройти несколько дополнительных кварталов, вы также можете сесть на 1, 2 или 3 поезда до Чемберс-стрит, пройти на восток, затем пересечь Парк-Роу, чтобы начать прогулку по улице. мост.

Как только вы прибудете в Бруклин, у вас будет два выхода: один ведет в ДУМБО, а другой — в центр Бруклина. Чтобы вернуться на Манхэттен, сойдите по лестнице на первом выходе в DUMBO, которая ведет через Проспект-стрит к Вашингтон-стрит, и сядьте на ближайший поезд F на Йорк-стрит или поезд A и C на Хай-стрит. Дальше по мосту спускается пандус (лучший вариант для велосипедистов), ведущий на Тиллари-стрит и Боерум-плейс в центре Бруклина; ближайшие линии метро от этого выхода — A, C и F на Jay Street-Metrotech; 4 и 5 в Borough Hall; или R на Корт-стрит.

Ранняя история

Впервые мост был открыт для публики в 1883 году на церемонии открытия, которую вели президент Честер А. Артур и губернатор Нью-Йорка Гровер Кливленд. Любой пешеход, плативший пенни за проезд, мог перейти через мост — по оценкам, за первые 24 часа по мосту прошли 250 000 человек; за лошадей с всадниками взимается плата в размере 5 центов, а за лошадь и повозку — 10 центов.

К сожалению, трагедия разыгралась всего через шесть дней после дебюта моста, когда 12 человек были растоптаны насмерть в панике, спровоцированной паническим (ложным) слухом о том, что мост рухнул в реку.В следующем году известный цирковой артист П. Т. Барнум повел через мост 21 слона, пытаясь развеять опасения общественности по поводу его устойчивости.

Плата за проезд для пешеходов была отменена в 1891 году, как и плата за проезд на дорогах в 1911 году, и с тех пор мостовой переход стал бесплатным для всех. Хотя раньше через мост проходили метро и трамвай, надземные поезда прекратили работу в 1944 году, а трамваи последовали их примеру в 1950 году.

Спасибо, что сообщили нам об этом!

Постройте мост, идя по нему

Эта фраза Роберта Куинна — «строй мост, идя по нему» — одна из моих любимых.Это напоминает лидерам, что мы не должны позволять себе быть парализованными, потому что мы ждем, чтобы получить все факты. Мы должны быть готовы выйти и пойти на риск, основываясь на неполной информации и без каких-либо гарантий успеха. Полная цитата из книги Куинна Deep Change :

Когда у нас есть видение, это не обязательно означает, что у нас есть план. Мы можем знать, где мы хотим быть, но мы редко узнаем, какие реальные шаги мы должны предпринять, чтобы этого добиться. Мы должны доверять себе, чтобы узнать путь, построить мост, идя по нему.

Более длинная цитата подчеркивает важную часть такого типа строительства мостов. Возможно, у нас нет плана, но мы знаем, куда пытаемся двигаться. Общее направление задано — просто не совсем понятно, какие конкретные шаги необходимо предпринять, чтобы этого добиться. Это резкий контраст со стилем руководства «движущаяся цель». В этой модели запускается множество мостов, но они редко (если вообще когда-либо) завершаются. Активности может быть много, но устойчивых результатов не хватает. Куинн выделяет еще один важный элемент — обучение.Обучение необходимо в контексте динамичного лидерства. Это позволяет нам отдавать энергию и ресурсы тому, что работает, и перенаправлять от того, что не работает. Это позволяет нам построить более прочный мост. Итак, вот мой вызов вам и вашей команде руководителей. На следующей встрече или ретрите обсудите цитату Куинна. Спросите себя: «Ясно ли видение? Знаем ли мы, куда мы идем? Или мы виновны в том, что заводим слишком много мостов? » Затем спросите о своем подходе к наведению мостов: «Готовы ли мы пойти на некоторый риск? Учимся ли мы по ходу дела и применяем ли полученные знания в наших усилиях? » Получать мои блоги по электронной почте очень просто.Просто зарегистрируйтесь на Feedburner по номеру , нажав здесь . ]]>

Похожие сообщения

Проведение изменений — это гораздо больше, чем просто отличная идея. Это больше, чем просто запуск новой инициативы. Требуются постоянные усилия для поддержания…

В какой день все изменилось для вашей церкви или служения? 12 марта 2020 года я в последний раз встречался с клиентом лицом к лицу.После этого все переместилось в онлайн.…

Я часто слышу разговоры о необходимости в лучших лидерах и лучшем развитии лидерских качеств. Эти разговоры часто сопровождаются заламыванием рук, потому что многие из нынешних подходов к развитию лидеров…

Высокий мост: Парки Нью-Йорка

Высокий мост

Самый старый постоянный мост Нью-Йорка соединяет Манхэттен и Бронкс

После более чем 40-летнего закрытия Высокий мост — старейший постоянный мост Нью-Йорка — открыт! Приходите исследовать эту культовую достопримечательность, соединяющую пешеходов и велосипедистов из Манхэттена и Бронкса.

Посетите Высокий мост

Высокий мост соединяет районы Вашингтон-Хайтс на Манхэттене и Хайбридж в Бронксе и доступен из обоих районов.

Высокий мост открыт ежедневно с 7:00 до 19:00. Часы работы High Bridge будут меняться в зависимости от сезона.

Как добраться до Высокого моста

Если вы входите в Высокий мост со стороны Манхэттена, пожалуйста, введите Highbridge Парк Вест-стрит и 172-й Амстердам авеню и идти на восток к High Bridge Tower Water Terrace лестница вниз до уровня моста.Если вы входите со стороны Бронкса, войдите на Университетскую авеню и 170-ю улицу в Хайбридже, Бронкс.

Для доступа ADA используйте пандус, расположенный на 167-й улице и Эджкомб-авеню со стороны Манхэттена, или пандус к северу от 170-й улицы и Юниверсити-авеню со стороны Бронкса.

Уличная парковка ограничена.

Проложить маршрут к Высокому мосту

Исследуйте Высокий мост

От акведука в римском стиле и туристического направления XIX века до спящей исторической реликвии — узнайте больше о том, что делает Высокий мост таким привлекательным сооружением.

Узнать больше

Планируете поездку на Высокий мост? Вот некоторые из наших любимых занятий поблизости в Бронксе и на Манхэттене.

Узнать больше

Ознакомьтесь с мероприятиями и программами, которые состоятся этим летом в ознаменование открытия Высокого моста!

Узнать больше

Совершите поездку по недавно отреставрированному Высокому мосту с сотрудниками NYC Parks.

Посмотреть видео

Высокий мост был частью первой системы водоснабжения Нью-Йорка, которая использовалась более 100 лет.Следуйте по пути этого исторического водоносного горизонта от парка Ван Кортландта до публичной библиотеки Нью-Йорка.

Узнать больше

Посетите парки

Сделайте пожертвование High Bridge для поддержки будущих проектов, программирования и обслуживания парка

Пожертвовать сейчас

.

No related posts.