Разное

Программы на пресс: Программа тренировок на пресс в домашних условиях

alexxlab -- 26.05.202127.04.2021

Комментариев к записи Программы на пресс: Программа тренировок на пресс в домашних условиях нет

Содержание

Тренировка пресса — программа тренировок, особенности, рекомендации, анатомия и схема тренировочной программы

Программа тренировок для пресса – это комплексная система занятий в тренажерном зале, которая позволяет нарастить столь желанный многими брюшной пресс. Если у человека возникают трудности с прокачкой пресса, то, скорее всего, он допускает концептуальные ошибки, рассматривая пресс, как мышцу с особенной физиологией. Нет, пресс точно так же тренируется, как и любая другая мышечная группа. Для достижения гипертрофии мышц брюшного пресса, атлету необходимо прогрессировать нагрузку, правда, есть свои тонкости, касаемые того, как это более безопасно и эффективно делать именно в случае с тренировкой мышц живота. Для улучшения качества мышц, необходимо прорабатывать их «плотность» и «дифиницию».

Эти два качества зависят от гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Дело в том, что пресс, как правило, тренируют в большом количестве повторений, то есть происходит активный пампинг, который растягивает мышечные фасции, вследствие чего, если мышечные волокна маленькие, не гипертрофированные, или же их мало, то есть атлет не работал над гиперплазией мышц, то мышцы выглядят рыхло.

Что касается влияния уровня подкожного жира на качество пресса, то это само собой, вообще, многие считают, что тренировка пресса сжигает жир. Конечно, взаимосвязь присутствует и мы об этом ещё обязательно поговорим немного позже, в той части статьи, которая будет посвящена именно качеству брюшного пресса. Но прежде, чем перейти к практике тренировки мышц живота, давайте разберемся с тем, что вообще представляет собой предмет нашей дискуссии.

Анатомия брюшного пресса

Знание анатомии мышц пресса даст Вам возможность лучше понять принципы рекомендуемой программы тренировок, а так же то, почему следует использовать именно эти, а не какие-то другие упражнения. Вообще, для пресса существует больше упражнений, чем для любой другой мышечной группы, но эффективных совсем не много и, конечно же, самые эффективные – самые простые. Вообще, пресс следует разделить на два сегмента: косые мышцы живота и, непосредственно, прямая плоская мышца брюшного пресса.

Да, присутствуют ещё и зубчатые мышцы, но эти мышцы очень маленькие, поэтому акцентировать внимание следует именно на плоской и косых мышцах пресса. Если с косыми мышцами все понятно, то на счет плоской мышцы существует масса легенд и просто откровенного вранья! Прямая плоская мышца является цельной, единой мышцей, которую опоясывают сухожилия, благодаря чему и создается видимость «кубиков».

Применить какую-то тренировку пресса для развития того или иного сегмента живота невозможно. Нельзя тренировать «нижний пресс», или «верхний». Поэтому упражнений для верха и низа живота не существует. Правда, поскольку в нижней части брюшного пресса меньше нервов, чем в верхней, а так же в ней меньше самих мышечных волокон, то нагрузить её сложнее. Поэтому для улучшения нейромышечной связи и, как следствие, более равномерного распределения нагрузки между разными сегментами пресса, можно применять те или иные упражнения, которые условно можно назвать «для низа». Чтобы подробнее разобраться в основах программы для пресса, мы рекомендуем Вам ознакомиться со схемой тренировок мышц живота.

Здесь же, давайте подведем итог теоретических знаний: изменить форму кубиков пресса невозможно, нельзя изолированно тренировать какую-то часть пресса, а так же, самое главное, мышцы брюшного пресса подвержены тем же законам, что и все остальные мышцы в теле человека.

Последним важным с практической точки зрения теоретическим знанием является то, какую функцию выполнят пресс. Функций у пресса три: скручивать корпус, разворачивать его вперед и назад, а так же наклонять его влево и право. Соответственно, для того, чтобы тренировать пресс, необходимо выполнять те функциональные движения, за которые он и отвечает. За развороты и наклоны корпуса несут ответственность косые мышцы живота, а за скручивания его величество брюшной пресс. Здесь мы умышленно не касались вопроса внутренних мышц пресса, которые удерживают живот, поскольку нашей целью является не изучение анатомии, а её применение в практическом бодибилдинге. Тем ни менее, как раз внутреннюю часть этой мышцы мы будем тренировать, используя такое редкое упражнение, как «вакуум».

Именно этому упражнению Арнольд Шварценеггер обязан своей осиной талией.

Тренировка пресса: этап гипертрофии

Для того чтобы достичь гипертрофии мышечной ткани, необходимо суметь достичь суперкомпенсации и дать мышце на следующей тренировке большую нагрузку, чем та, которую Вы создали на предыдущей. Как правило, для прогрессии нагрузок используют увеличение рабочего веса. Этот метод обладает целым рядом преимуществ: во-первых, он действительно очень эффективный, а, во-вторых, он очень простой. Простота заключается в том, что, если Вы будете прогрессировать за счет увеличения интенсивности, то можете создать слишком глубокий стресс, то есть Ваши мышцы больше потеряют, чем смогут восстановить. Это верный путь к плато или перетренированности. А вот прогрессия за счет увеличения рабочего веса не позволит Вам дать себе большую нагрузку, чем это необходимо, поскольку слишком тяжелую штангу Вы просто не поднимите. Поэтому мы всегда и рекомендуем первым делом научиться прогрессировать за счет увеличения рабочего веса, во всех, кроме этого.

Во время тренировки пресса мы вообще не рекомендуем использовать дополнительное отягощение, если только Вы не используете тренажеры рычажного типа. Никаких скручиваний с дополнительным отягощением! Вы и так систематически создаете нагрузку Вашему позвоночнику, а пресс к тому же Вы тренируете либо в начале тренировки, либо в конце. Другими словами, Вы тренируете пресс или не разогретым, или уже уставшим. Тем ни менее, увеличивать нагрузку за чет увеличения повторений тоже не рекомендуется. Вернее, так можно делать, но этот способ не самый эффективный для наращивания мышечной массы. Лучше всего использовать два метода: прогрессировать в упражнениях и в скорости их выполнения. Таким образом, начинать программу тренировок для пресса следует с более легких упражнений, а заканчивать её более тяжелыми. Но, если сложность упражнений должна возрастать, то скорость их выполнения должна сокращаться.

Не смотря на то, что речь идет о программе тренировок именно для пресса, во время этапа гипертрофии некорректно будет специализироваться на тренировке именно мышц живота. Гораздо эффективнее будет совместить предлагаемую нами программу тренировок с той, которую Вы используете во время

набора массы, или же проработки силовых показателей. На самом деле, существенный вклад в рост мышечных волокон внесут базовые упражнения, как приседания со штангой или же становая тяга, поскольку в них пресс активно участвует в качестве стабилизатора. Кроме этого, опытным атлетам рекомендуется раз в неделю выполнять подъемы ног в висе и упражнение велосипед. Упражнение велосипед лучше всего совмещать с тренировкой груди или рук, а подъемы ног с тренировкой спины или ног. Начинающие атлеты могут начать с римской скамьи, постепенно заменив её на подъемы ног и со временем добавив в тренировочный сплит наклоны в стороны. Следует дополнительно заметить, что мышцы пресса подвержены тем же законам, что и другие мышцы, поэтому, если Вы будете тренировать их с весом, особенно косые мышцы, то талия не станет меньше, она станет больше, поскольку больше станут Ваши мышцы.

Вот и все, никаких секретов нет, секреты будут на «сушке».

Этап проработки качества

Тренировке пресса на данном этапе действительно следует уделить особенное внимание. Целью Ваших тренировок на данном этапе является видимость кубиков, но следует уделить внимание так же и толщине талии. Обычно о размере своей талии заботятся женщины, но раз уж Вы решили взяться за качество Вашего пресса, то давайте делать это всерьез. Во-первых, следует сказать, что упражнения на пресс не помогают сжигать жир. Вернее, помогают, конечно, но именно помогают, поскольку основой снижения уровня подкожного жира является питание. В связи с этим Вам необходимо использовать белковую или углеводную диету. Без правильно организованного питания прорабатывать качество мышц не имеет никакого смысла. Вообще, питание является основой занятий бодибилдингом, поскольку оно является основным элементом восстановления. Если же Вы создадите дефицит калорийности в организме и начнете постепенно снижать уровень жировой прослойки, то для улучшения качества брюшного пресса Вам пригодится следующее!

В первую очередь, два основных правила: пресс тренируем в конце тренировке, пресс тренируем в большом количестве повторений, создавая пампинг эффект. Суть заключается в том, что пампинг в конце тренировки помогает загнать кровь в область живота, благодаря чему питательные вещества быстрее аккумулируются именно в этой области. Другими словами, за счет тренировки пресса удается быстрее похудеть в области живота, чем в других частях тела. Это позволяет нам меньше «сушиться», что помогает сохранить больше мышц, а так же с большей вероятностью сохранить быстрый обмен веществ и дольше сохранять результат нашей «сушки». Скорее всего Вы сейчас думаете о том, что эту методику можно использовать и во время набора мышечной массы. Нельзя! Худеть локально невозможно, можно только ускорить процесс сжигания жира в отдельной области. Во время набора массы в организме происходят анаболические процессы, а сжигание жира – это процесс катаболизма, а одновременно происходить два противоположных процесса не могут.

Так же программа тренировок для мышц брюшного пресса во время «сушки» включает в себя упражнение «вакуум». Наиболее эффективно применять его во внетренировочные дни, но не переусердствуйте! Не нужно выполнять упражнение с утра до ночи, лучше всего выполнять его, соблюдая принципы суперкомпенсации и прогрессии нагрузки, с которыми Вы уже знакомы. Опять-таки, какой-то особенной программы тренировок не существует, поскольку пресс не является той мышцей, на которую стоит делать специализацию. Поэтому Вам лишь остается использовать на практике те принципы тренировки, которые Вы узнали в этой статье, просто добавив 1-2 упражнения в неделю к своему привычному тренировочному сплиту на массу или силу, либо включив 2-3 упражнения для пресса в пампинг режиме к своему тренировочному сплиту во время «сушки».

Не верьте «методикам», верьте «седьмому поту»!

Программы тренировок для тренажерного зала

Пресс

Друзья! За 3 недели мы убедились в том, что жители нашего района активные, спортивные и не проводят время впустую. Это здорово и это не может нас не радовать! Совсем скоро будут опубликованы результаты 3 этапа нашего конкурса «Победи себя»!
Ну а пока мы определяем победителей предлагаем вам двигаться дальше и выполнить тренировку на развитие мышц брюшного пресса. Хорошо развитые мышцы пресса помогут вам успешно справиться с выполнением норматива — «Поднимание туловища из положения лежа на спине»
Ниже вы можете посмотреть программу на 2 недели для 3-х уровней подготовки, а также видео с правильной техникой выполнения.
А завтра в 11:00 можно будет присоединиться к нашей тренировке для начального уровня подготовки!

Сегодня мы подготовили тренировку, которая поможет вам укрепить мышцы пресса и подготовиться к выполнению норматива «поднимание туловища из положения лежа на спине».

Тренировка рассчитана на начальный уровень физической подготовленности.

НЕ ЗАБЫВАЕМ:
— Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку
— Надевайте спортивную одежду и обувь
— Темп и количество подходов выбирайте, ориентируясь на свое самочувствие

Сегодня наша тренировка направленна на подготовку к выполнению норматива «поднимание туловища из положения лежа на спине»

Тренировка рассчитана на средний уровень физической подготовленности.

Выполняя данную тренировку 3-4 раза в неделю, вы укрепите мышцы пресса и будете готовы к испытанию на все 100%

Тренировка для высокого уровня физической подготовленности, которая поможет вам укрепить мышцы пресса и подготовиться к выполнению норматива «поднимание туловища из положения лежа на спине».

Напоминаем, что с 10 августа, для самостоятельной подготовки к выполнению нормативов, вы можете использовать спортивную площадку ВФСК ГТО Центра Спорта Петродворцового района по адресу: г. Ломоносов, ул. Михайловская д.29 А. стадион «Спартак».

На площадке ВФСК ГТО для вас будут вывешены программы тренировок для подготовки к нормативам: «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу», «Прыжок в длину» и поднимание туловища из положения лежа на спине».
https://youtu.be/V3AOTNqjaTo

ЛИНГВИСТИКА ОНЛАЙН — ПРОГРАММА И СТЕНОГРАММА ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИИ

ПРОГРАММА И СТЕНОГРАММА ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИИ

Программа пресс-конференции представляет собой в большой степени стандартизированный документ, в котором указываются тема, дата, место и адрес проведения, ведущий, основные участники и регламент проведения.

ПРОГРАММА ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИИ ЗАО «ОТКРЫТЫЕ КОММУНИКАЦИИ»

Дата проведения — 31 октября 200… г.

Место проведения — ФГУП НИИ «Восход», конференц-зал

Адрес: Москва, ул. ХХХХХ

Тема: «Выход на рынок нового программного продукта «Идеальная газета»»

Ведущий пресс-конференции — Андрей Иванович Ерофеев, Первый заместитель генерального директора Издательства «ПРЕССА».

Участники пресс-конференции:

—Александр Николаевич Калинин — Первый заместитель генерального директора ФГУП НИИ «Восход», Генеральный директор Ассоциации СИРИУС;

—Константин Юрьевич Солодухин — Директор Службы по развитию бизнеса ОАО «Центральный телеграф»;

—Дмитрий Анатольевич Соловьев — Генеральный директор ЗАО «Открытые коммуникации»;

—Антон Михайлович Сальников — Заместитель генерального директора по развитию ЗАО «Открытые коммуникации».

Регламент:

11:30—12:00 — Аккредитация журналистов.

12:00—12:10 — Начало пресс-конференции. А. И. Ерофеев оглашает тему пресс-конференции, представляет докладчиков. Вступительное слово:

—наш век — век информационных технологий,

—огромный объем информации требует появления новых программных продуктов,

—ЗАО «Открытые коммуникации» представляет первый в России массовый продукт по управлению знаниями,

—важность нового продукта не только для конечного пользователя, но и для СМИ, для всех предприятий крупного, среднего и малого бизнеса, для госструктур.

12:10-12:15 — А. Н. Калинин:

—состояние компьютерной и программной отрасли в России,

—оценка продуктов и технологий обработки информации ЗАО «Открытые коммуникации» как важного шага для обеспечения России подобающего места на мировом рынке компьютерных и программных технологий.

12:15-12:20 — К. Ю. Солодухин:

—«Центральный телеграф» расширяет свою деятельность на рынке информационных услуг,

—цель «Центрального телеграфа» — развитие прикладных информационных сервисов для массового потребителя.

12:20—12:35 — Д. А. Соловьев. Выступление сопровождается видеорядом:

— эволюция законченных решений компании,

— мечта любого издателя — выпускать «идеальную» газету,

— «Идеальная газета» — схема работы пользователя,

— потребительские свойства, целевая аудитория.

12:35—12:55 — А. М. Сальников. Выступление сопровождается видеорядом:

— демонстрация нового программного продукта,

— показ функциональных возможностей программного продукта «Идеальная газета».

12:55—13:00 — Заключительное слово Д. А. Соловьева:

— продвижение продукта на рынке: рекламная кампания в Интернете, в метро, в СМИ.

13:00-13:30 — Вопросы журналистов.

С 13:30 — Тестирование программы «Идеальная газета» журналистами:

— на компьютерах в конференц-зале, где установлена демоверсия программы «Идеальная газета»,

— с компьютера, подключенного к Интернету, при консультационной поддержке А. М. Сальникова.

13:30-15:30 — Фуршет.

Центральный офис: Москва, ул. ХХХХХ

Тел.: +Х (XXX) ХХХ-ХХХХ, ХХХ-ХХХХ Факс: +Х (XXX) ХХХ-ХХХХ E-mail: хххххххххх

Как показывает практика, большинство крупных государственных органов и некоторые компании размещают на своих сайтах стенограммы пресс-конференций, чаще всего представляющие собой текст заявления для прессы и перечень вопросов и ответов, для дальнейшего использования заинтересованными лицами.

Правила оформления стенограммы просты, поэтому приведем в качестве примера отрывок из стенограммы пресс-конференции, посвященной открытию сайта www.kurskl41.org.

СТЕНОГРАММА ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИИ, ПОСВЯЩЕННОЙ ОТКРЫТИЮ САЙТА WWW.KURSK141.ORG

8 августа, Лондон

Вадим Мапкин (В.М.): Доброе утро, дамы и господа. Спасибо за то, что вы пришли. Я рад приветствовать вас здесь. Позвольте мне начать с некоторых технических деталей. Те, кто нуждается в переводе, пожалуйста, выберите канал 1 для прослушивания на английском языке или канал 2 для прослушивания на русском языке.

Меня зовут Вадим Малкин, я являюсь информационным директором Национальной информационной службы «Страна.Ru». Я начну с представления участников сегодняшней пресс-конференции. Справа от меня — Сергей Ястржембский, помощник Президента Путина. Г-н Ястржембский отвечает за координацию информации об операции по подъему «Курска». Следующий — вице-адмирал Михаил Барсков, заместитель главнокомандующего ВМФ России. Доктор Игорь Спасский, генеральный конструктор и начальник Центрального конструкторского бюро морской техники «Рубин» (ЦКБ МТ «Рубин»), разработавшего «Курск» и большинство всех российских атомных подводных лодок. До

Итак, сегодня я расскажу вкратце о нашем специальном интернет-сайте www.kurskl41.org, г-н Ястржембский скажет несколько слов об информационных вопросах, касающихся подъема «Курска», и вице-адмирал Барсков проинформирует нас о подробностях операции. Затем мы ответим на все ваши вопросы.

Прежде всего о сайте. Сайт разработан и поддерживается ведущими СМИ России: Национальной информационной службой «Страна.Ru», которую я здесь представляю, главной российской телевизионной компанией ОРТ и ведущим российским агентством новостей «Интерфакс». Российские власти содействуют проекту, гарантируя предоставление сайту и общественности самой последней информации о подъеме «Курска».

Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы относительно сайта через несколько минут, а сейчас я хочу предоставить слово г-ну Ястржембскому. Пожалуйста, Сергей Владимирович.

Сергей Ястржембский (С.Я.): Большое спасибо. Дамы и господа, прежде всего, я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы пришли сюда. Мы ценим ваш интерес и ваше присутствие, мы рассматриваем это как доказательство вашей солидарности. В России не забыли, что катастрофа «Курска» является человеческой трагедией, которая объединила мир в тревоге за членов российского экипажа и их семьи, сегодня мы помним, что у нас есть партнеры. Россия и ее восточноевропейские партнеры, такие, как «Mammoet». «Smith International» и «lntemational Divers», в эти дни работают вместе в Баренцевом море, выполняют сложные задачи этой операции, и мы ценим это.

Я думаю, мы учли уроки прошлого. Конечно, было бы лучше, если бы мы предоставляли больше информации и более оперативно, однако, пожалуйста, не судите нас очень строго, ситуация была очень сложной, очень эмоциональной, а данные не всегда были доступны немедленно. Я думаю, что российские власти, принимая во внимание огромный интерес, проявляемый СМИ всего мира к данному событию, выбрали золотую середину между открытостью и военной тайной в пользу открытости. Сегодня мы аккредитовали уже около 1000 журналистов, в начале сентября мы откроем в Мурманске Международный пресс-центр. Я

И в завершение моего короткого вступления я хотел бы привести еще один пример нашего желания предоставлять вам больше информации. Сегодня мы в первый раз представим здесь два сертификата: Паспорт безопасности работ по операции и Паспорт экологической безопасности. Главные авторы этих документов присутствуют здесь, г-н Барсков и г-н Спасский. Я уверен, они предоставят вам подробную информацию об этих важных документах. Большое спасибо.

В.М.: Большое спасибо. Итак, мы начинаем отвечать на вопросы. Если у вас есть вопрос, пожалуйста, поднимите руку, и мы поднесем вам микрофон. Это очень важно, так как наши переводчики находятся в звуконепроницаемой комнате, и если вы не дождетесь микрофона, они вас не услышат, и ваш вопрос не будет переведен. Я буду признателен, если вы до того, как задать вопрос, представитесь и сообщите, какую организацию вы представляете. Желающие? Пожалуйста, ваш вопрос.

Борисенко, ИТАР-ТАСС: Сергей Владимирович, добрый день! Сергей Владимирович, скажите, пожалуйста, как будет обеспечиваться освещение самой операции по подъему подлодки международными средствами массовой информации?

С.Я.: Я надеюсь, что международные СМИ будут объективно освещать операцию по подъему, я уверен в этом, так как мы только что видели, что существует значительный, огромный интерес и человеческое отношение во всех анализах операции по подъему. Однако, я думаю, проблема не в том, чтобы предсказать тон международного освещения операции, главная задача для нас, организаторов Международного пресс-центра, — дать больше возможностей международной прессе. Спасибо.

ЯЛ/.: Большое спасибо, пожалуйста, следующий вопрос.

Джулия Раш, Channel 4 News Television, Лондон: Скажите, пожалуйста, может кто-нибудь дать нам самую последнюю информацию о ходе расследования причин катастрофы? И может кто-нибудь объяснить, почему вы оставляете первый отсек, носовой, на дне моря, в то время как он является основной частью подлодки, которая может дать наиболее полезную информацию для раскрытия причин катастрофы?

В. М.: Я думаю, на этот вопрос может ответить г-н Барсков.

Михаил Барсков: …

— Программа тренировок пресса || BodyZOOM

В этой статье присутствуют две программы тренировки пресса, а так же обсуждается роль пресса в движениях и рассеиваются некоторые из мифов о тренировке пресса

Поскольку теплая погода приближается, люди со всего мира мчатся в тренажерные залы в поисках тех самых шести кубиков. И большинство из не интересуют их остальные части тела. Они хотят только рельефный пресс. «Я хочу только тренировать свой пресс и ничего больше». Если бы мне давали десять центов каждый раз, когда я это слышу, я был бы миллиардером. В этой статье я хотел бы обсудить роль пресса в движениях и рассеять некоторые из мифов о тренировке пресса.

Пресс – мышцы живота

Мышцы пресса находятся между низом грудной клетки и верхном таза. Они поддерживают брюшную полость, образуя ее стенки.

Боковые мышцы живота представляют собой, лежащие друг на друге, три широких мышечных пласта.

Наружная косая мышца — самая поверхностная из всех трех широких мышц живота. Сокращаясь с одной стороны, вращает туловище в противоположную сторону. При двустороннем сокращении опускает ребра. Сгибает позвоночник.
Внутренняя косая мышца — находится под наружной мышцей. Сокращаясь одной стороны, вращает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении внутренние косые мышцы сгибают позвоночник.
Поперечная мышца — самая глубокая и тонкая из всех широких брюшных мышц. Уплотняет стенку живота и сближает нижние отделы грудной клетки.

Прямая мышца — лежит по обе стороны сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. При сокращении, прямая мышца живота сгибает позвоночник, опуская грудную клетку.

Мышцы брюшного пресса постоянно нагружены, так как они стабилизируют туловище во время большинства движений. Многие тренеры считают, что если ваш пресс станет сильнее, то и все тело станет сильнее

Важные замечания

Многоповторные подходы минимально укрепляют мышцы пресса
Не пренебрегайте тренировками нижней части спины
Мышцы нижней часть спины слабые, потому что они мало задействованы при слабом прессе
Поясничное напряжение можно снизить, если поставить ноги на подставку или закрепить
Тренировка пресса не уменьшает жира вокруг талии
Наклоны в стороны могут расширить вашу талию
Упражнения, как правило, становятся безопаснее, когда выполняется в медленном темпе
Втягивание живота не делает пресс лучше
Не тренируйте пресс ежедневно
Чтобы усилить пресс нужно добавить к упражнениям утяжеления
Пресс в основном состоит из медленных мышечных волокон, поэтому эго можно тренировать чаще, чем другие части тела
Пресс – всего лишь одна часть вашего тела, не пренебрегайте треноровками остальных мышц
Низко уровень подкожного жира определяют видимость пресса
Подавляющее большинство рекламируемых тренажеров для пресса неэффективны
Важно тренировать брюшную область, но столь же важно тренировать низ спины.

Программы тренировки пресса

Типовая программы тренировки пресса №1

Скручивания в тренажере — 2 подхода разминки по 12 повторений
Скручивания в тренажере — 2 подхода до отказа по 8-12 повторений
Скручивания на верхнем блоке — 1 подход разминки по 12 повторений
Скручивания на верхнем блоке — 2 подхода до отказа 8-12 повторений
Боковые скручивания — 1 подход до отказа 12-20 повторений (для каждой стороны)
Повороты туловища — 2 подхода 30 + повторений

Типовая программы тренировки пресса №2

Скручивания в тренажере — 2 подхода разминки по 12 повторений
Скручивания в тренажере — 2 подхода до отказа по 8-12 повторений
Скручивания — 1 подход разминки по 12 повторений
Скручивания (делают на наклонной скамье или с весом на груди, необходимо дополнительное сопротивление)2 подхода до отказа 8-12 повторений
Боковые скручивания — 1 подход до отказа 12-20 повторений (для каждой стороны)
Повороты туловища — 2 подхода 30 + повторений

Нужно также отметить, что серьезные спортсмены рекомендуется выполнять упражнение «вакуум». Оно помогает контролировать мышцы пресса на спортивных соревнованиях и немного уменьшит талию.

Заключение

Надеюсь, что я смог дать несколько полезных советов о тренинге пресса, а используя приведенные в статье программы тренировок для пресса вы добьетес такого живота о котором мечтали!

Программа тренировки пресса для девушек в тренажерном зале

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам сформировать плоский живот и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Физиология

Пресс представляет единую прямую мышцу, для удобства он условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Природой задумано, что в организме женщины жир накапливается в области живота, создавая наиболее плотный слой вокруг пупка. Так женщина готовится оберегать будущего малыша.

Образование жировой прослойки связано и с выработкой эстрогена, так с возрастом можно наблюдать более интенсивный рост живота.

Здесь потребуется не только выполнять упражнения, но и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, отрегулировать гормональный баланс.

Как выглядит женский пресс, зависит от фазы менструального цикла.

При приближении менструации живот немного надувается и рельеф теряется. В первые дни месячных не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Работа на пресс должна быть облегченной. Во время всего периода менструации необходимо исключить упражнения с подъемом ног выше пупка.

Красивый пресс для девушки

Стоит ли качать пресс, решать ей самой, но не выпирающий, красивый живот – стандарт красоты.

Девушкам сложнее убрать с живота жировые отложения, подтянуть мускулыы на нем еще тяжелее, придется соблюдать не только диету, но и вести ЗОЖ, постоянно посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Упражнения для мышц брюшного пресса для девушки схожи с таковыми для мужчин. Создать красивую фигуру, живот дамам сложнее в силу специфики организма, сказывается также генетика (тип телосложения), ее возраст.

Интенсивность и регулярность занятий будут иметь решающую роль, поскольку любую фигуру можно скорректировать, главное – не отступать, не бросать занятия, а это зависит от желания и упорства.

Упражнения для укрепления мышц живота выполняются для корректировки массы тела, должны присутствовать кардионагрузки, чтобы сжигание жира шло быстрее.

Во время занятий будет укрепляться и брюшина, и к моменту нормализации веса пресс уже будет сильным.

Проводить занятия нужно не чрезмерно, от этого мало что изменится, разве что сильные мышечные боли заставят бросить все.

Интенсивность следует увеличивать от занятия к занятию, чтобы организм адаптировался под нагрузки.

Добиваться появления кубиков на прессе девушке нет необходимости, это не выглядит привлекательно.

Упражнений, как накачать нижний пресс девушке, много, следует выбрать подходящие и универсальные. Необходимо выполнять скручивания, они не избавят от жира, но мускулы станут выносливее.

При подъеме ног прорабатываются нижние мускулы, для выполнения нужно лечь на пол, руки отвести в стороны от корпуса, ноги прямыми поднять кверху и держать, после плавно опустить, но не ставить ступни на пол, а удерживать в паре сантиметров от поверхности.

Прямая мышца прорабатывается одновременным подъемом корпуса с ногами. Нужно лечь, выпрямить тело, выдохнуть, в этот момент поднимая ноги и верх корпуса, чтобы задеть руками пальцы ног, при этом руки не сгибать.

Поднимать таз, укрепляя брюшину снизу и посередине. Лечь на пол, выпрямиться, мускулами приподнять таз от коврика, двигаясь в сторону лица. Руки и ноги не должны быть задействованы.

При желании иметь красивый накачанный пресс нужно заниматься, не бросать, питаться правильно, тогда женщина сможет похвалиться плоским животиком, а мужчина – рельефными кубиками.

Пресс после родов

В обычном состоянии две прямые мышцы очень плотно прилегают друг к другу и связаны сухожилием.

Во время беременности сухожилие растягивается и мышцы могут разойтись на довольно большое расстояние до 15 см.

У большинства после родов все встает на место само собой, но бывают случаи, когда женщине требуется поработать над своим внешним видом и даже помощь врача.

Если после родов у мамы появились признаки диастаза, ей потребуются специальные упражнения, потому что большинство классических упражнений, особенно полные скручивания и отжимания — противопоказаны.

Посмотреть все результаты после липомоделирования тела


До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

До	7 месяцев после операции	1,5 года после операции

Питание

Значительную роль в формировании красивого тела занимает питание. Не стоит увлекаться диетами или неосмысленно голодать.

Важно составить сбалансированное здоровое меню и придерживается его. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Организм должен получать необходимые макро и микроэлементы, витамины, для этого лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам.

Арбузы есть в конце лета, а клубнику в мае, тогда фрукты и овощи бывают наиболее насыщены полезными веществами.

В утренний прием пищи стоит отдать предпочтение длинным углеводам, цельнозерновым продуктам. Употреблять нежирные виды мяса с овощами. Минимизировать крахмалистые продукты. Естественно, забыть о фаст-фуде и газировке.

Женщинам с избыточным весом в первую очередь следует сбалансировать питание, отказаться от мучного и сладкого.

ВАЖНО! Не стоит насыщаться полностью в каждый прием пищи. Желудок должен быть наполнен на треть пищей, на треть водой и на треть пуст.

Питьевой режим

Вода является важнейшим элементом в жизни человека. Наш организм состоит из воды на две трети. Все обменные и энергетические процессы происходят с участием воды, в том числе и расщепление жиров. Сохранить красоту и здоровье поможет правильный питьевой режим.

День желательно начинать со стакана теплой воды. Так клетки наиболее быстрым способом насыщаются водой и мягко запускается работа кишечника.

Своевременное очищение необходимо для формирования красивого живота.

В течение дня следует выпивать около 2 литров воды, у каждого человека своя норма.

Во время тренировки, особенно силовой, тоже необходимо восполнять потери воды, для нормального обмена веществ, способности мембраны клетки пропускать питательные вещества снижается. Между подходами выпивать 2-3 глотка.

Без достаточного количества воды в мышцах усиленно скапливается молочная кислота.

Вода перед едой поможет снизить аппетит. Желудок частично заполнится и съесть много просто не получится.

ВАЖНО! Под словом «вода» подразумевается именно вода. Чай и кофе наоборот обезвоживают организм. В соках и газировках слишком много сахара. Для вкуса в чистую воду можно добавить сок свежего лимона или апельсина.

Роль витамина D

Учеными доказано, что недостаток витамина Д ведет к избыточному весу. Основным его источником является солнце и большинство людей, проживающих в средних и северных широтах страдают от его недостатка.

Для нормализации обмена веществ в организме можно принимать пищевые добавки с витамином Д.

Чтобы убедиться в необходимости приема добавки, желательно сдать анализ на концентрацию вещества в крови.

Упражнения для женского пресса

Добиться идеального женского пресса помогут несложные упражнения. Достаточно 20 минут 3 раза в неделю, либо можно тренироваться через день.

Каждый день нагружать мышцы нежелательно, необходимо давать перерыв для восстановления. Все упражнения делаются по 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Для наглядности результата можно сделать фото женского пресса до и после начала тренировок: через неделю, через месяц, через полгода.

Основной комплекс

Для того, чтобы обеспечить регулярную физическую нагрузку на мышечные волокна пресса, поддерживать их в постоянном тонусе, рекомендуется использовать следующие упражнения, которые можно выполнять ежедневно, и тратить при этом не более 15 мин.

Планка

Одно из самых эффективных видов нагрузок на всю плоскость мышц живота. Одновременно укрепляется спина, тренируются ягодицы, голеностоп и задние бицепсы ног.

Техника выполнения данного упражнения выглядит следующим образом:

Девушке необходимо занять горизонтальное положение, используя исключительно ровную поверхность пола.
Локти располагаются на ширине плеч и соприкасаются с напольным покрытием.
Носки ног сводятся вместе и выставляются вертикально, как при отжимании от пола.
После занятия исходной позиции мышцы всего тела выравниваются так, чтобы туловище, ягодицы и нижние конечности были на одном уровне без сутулости и прогибов.

В данном положении девушке необходимо находиться максимально долго и до тех пор, пока не закончатся физические силы. На начальном этапе редко кому удаётся выдержать планку больше 1 мин. После отдыха упражнение повторяется. За 1 тренировку рекомендуется делать 2-3 подхода.

Смыкание рук и ног

Это упражнение позволяет прокачать верхний, средний и нижний пресс.

Для его выполнения потребуется соблюдать следующую технику:

Лечь на спину, сомкнув ноги вместе, а руки расположив по бокам.
На вдохе напрягать мышцы живота, одновременно поднимая верхние и нижние конечности так, чтобы в воздухе кончики пальцев рук и ног касались друг друга.
На выдохе возвращаться в исходное положение.

Рекомендуется делать по 10-15 повторений в 3 подхода, перерыв между которыми 4 мин. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась максимально ровной.

Поднятие корпуса

Наиболее простое и в тот же момент эффективное упражнение для комплексного прокачивания пресса.

Выполняется оно с соблюдением следующей техники:

Девушке необходимо лечь на пол.
Носки нижних конечностей смыкаются вместе и фиксируются так, чтобы не отрывались от пола.
Руки нужно положить на грудь или отвести за шею.
На вдохе выполняется подъём туловища.
На выдохе девушка возвращается в исходное положение.

Необходимо делать по 12-15 повторений в 3 подхода. Отдых между каждым поднятием корпуса составляет 3-4 мин., но не более того. Если массы своего тела недостаточно, то можно брать в руки гантель, блин штанги или гирю.

Поднятие ног на брусьях

Эффективное упражнение для прокачки нижней части пресса.

Выполняется с использованием массы собственного тела, а техника тренировки выглядит следующим образом:

Сделать выход на брусьях и полностью выровнять руки, удерживая своё тело исключительно за счёт силы верхних конечностей.
Ноги сомкнуть вместе и соблюдать равновесие.
На вдохе медленно поднимать нижние конечности так, чтобы они оказались впереди, а носки находились на уровне живота.
На выдохе ноги опускаются вниз.

Запрещено делать рывки, раскачивать корпус и сгибать конечности в коленях. Рекомендуется делать по 7-10 повторений в 3 подхода. При отсутствии достаточного количества физических сил, указанное число повторений можно сократить в 2 раза.

Сгибание ног на турнике

Одно из самых простых упражнений, которое прокачивает все отделы мышц живота.

Для его выполнения необходимо придерживаться следующей техники:

Обхватить кистями рук поверхность перекладины.
Полностью расслабить тело и повиснуть на турнике.
Согнуть ноги в коленях.
На вдохе выполнять подтягивание коленных суставов к поверхности груди.
На выдохе опускать ноги, а затем выполнять аналогичные движения.

Во время выполнения данного упражнения необходимо соблюдать баланс, не раскачиваться и не делать резких движений. За 1 подход следует сделать 7-10 повторений. Оптимальное количество подходов — 3-4 раза.

Скручивания

Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.

От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.

Новичкам надо начинать с простых упражнений лежа на спине. Лучше всего с поднятыми ногами, можно зафиксировать стопы в шведской стенке или положить на возвышение.

Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.

Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.

Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.

Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.

Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам.

Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.

И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

Классическая техника — прямые скручивания

В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений.

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Работа на косые мышцы

Женщинам не стоит усердствовать над косыми мышцами. Перекаченный боковой пресс зрительно увеличивает талию.

Любое скручивание при изменении прямого движения вверх-вниз на движение по диагонали к противоположной ноге становится упражнением на косые мышцы.

Прорабатывать мускулы можно лежа на боку, поднимая ноги к корпусу, либо корпус к ногам. Наибольшее усилие достигается при одновременном движении навстречу.

Из положения стоя можно выполнять наклоны в бок, здесь важно соблюдать траекторию движения и находиться в одно плоскости. Для усиления использовать гантель или наполненную водой бутылку.

При регулярных тренировках и сбалансированном питание результат не заставит себя ждать.

Виды женского пресса

В зависимости от степени рельефности можно выделить:

легкий женский пресс — красивый плоский живот без ярко выраженных мускулов;
сухой женский пресс — рельефные мышцы, выделяющиеся кубики на животе.

Красивый подтянутый живот можно получить довольно быстро, стоит лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

Добиться же рельефа довольно сложное дело. Потребуется избавиться от большей части жировой прослойки, находящейся на животе.

Как быстро накачать кубики на животе Как накачать кубики на прессе

» Тренировки » Несколько способов быстро накачать кубики на прессе

Развитие пресса — это довольно сложная процедура, которая включает в себя несколько факторов. И для того, чтобы ответить на вопрос «как быстро накачать кубики на животе?» нужно знать все составляющие, которые влияют на построение пресса. В данной статье будут изложены они все.

Стоит понимать, что получить мощный «мясистый» пресс достаточно сложно. Для этого вам понадобится не один год. Но стать обладателем рельефного пресса — кубиков — достаточно просто.

Но что для этого нужно делать? Всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и выполнять соответствующие упражнения. Ведь можно часами качать пресс, поднимать ноги, туловище и вы все равно не получите результата. Получение пресса зависит от многих факторов, самым главным из которых является правильное питание.

Пресс есть у каждого человека, но он скрыт под слоем жира, от которого нужно избавляться. Но задаваясь вопросом «как накачать кубики на животе?» люди забывают про соблюдение диеты и максимум, что они делают — пару недель качают пресс, потом видят отсутствие результата и сдаются. Чтобы такого не произошло, читайте статью дальше.

Диета – основа пресса

Вы можете ходить в самый лучший тренажерный зал, заниматься по самой лучшей программу, составленной специально для вас, но при всем при этом никогда не получите заветные кубики пресса, если не будете соблюдать диету. Именно диета создает рельефный пресс.

Три правила диеты:

Ешьте много белка;
Сократите углеводы;
Уменьшите количество жиров.

Не забывайте так же и о том, что основным правилом похудения является урезание калорийности. Ваш рацион по калорийности не должен превышать 80% от дневной нормы. + пейте много воды — это поможет ускорить её метаболизм и быстрее просушиться.

Соблюдая данную диету, а точнее эти несколько правил, вы быстро избавитесь от жира. Но не стоит забывать о том, что упражнения играют немаловажную роль. Тренировки дают достаточно быстрый результат — уже через месяц ваш пресс окрепнет и станет более рельефным.

Упражнения для пресса

Так как накачать кубики на прессе? Да, без упражнений не обойтись. Но не нужно изобретать велосипед для того, чтобы получить пресс. Все упражнения уже давно известны практически каждому. Это банальные подъему туловища лежа, подъему ног лежа или в висе.

Но самым эффективным упражнением являются велосипедные скручивания. Вспомните, как в школьные годы, вы делали велосипед на уроках физкультуры. А теперь примите тоже самое положение, только поднимите шею и голову над полом и попеременно подносите локти к коленям.

Правый локоть к левому колену и наоборот. Вот и все, очень просто.

Выполняйте упражнения, соблюдайте диету, и вы получите то, что так хотите!

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

сбалансированное питание;
достаточная кардионагрузка.

ВАЖНО! К сушке приступают только после набора достаточной мышечной массы.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Не все любят бегать. Альтернативной нагрузкой можно считать прыжки на скакалке.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Что нужно учесть?

Первое и самое важное, что нужно делать – это слушать свое тело, упражнения требуется делать в соответствии с уровнем подготовки, причиняя боль.

Нет необходимости повторять за самым популярным роликом из интернета, если нет подготовки. К тому же увеличится лишняя нагрузка на неподготовленную поясницу.

Начинать нужно с простого, и если оно дается непросто, следовательно, на данном промежутке времени оно будет самым эффективным.

Вторым выступают знания об анатомии. Так как многие считают, что выполняя несколько упражнений в день, наступит желаемый результат. Правдой это не является, так как помимо внешних накаченных кубиков, существуют внутренние мышцы, которые тоже требуют внимания и подготовки.

С помощью правильно обдуманного комплекса нагрузки на них можно добиться успеха построения своего тела.

Мышц в организм всего четыре:

внутренняя;
прямая;
поперечная;
наружная косая.

Только после этого можно добиться того же результата, какой виден, при рассматривании фото пресса девушки с модного журнала или рекламного баннера.

➤ Приложения, которые помогут быстро накачать пресс

Чем хороши тренировки дома

Красивый рельефный пресс — мечта многих девушек и молодых людей. Этот явный атрибут стройной фигуры требует упорного труда, но не обязательно в тренажёрном зале. Поддерживать отличную физическую форму можно в домашних условиях. В этом есть свои плюсы:

Вы экономите время. Дорога в фитнес-центр и обратно может занимать до 2 часов в день. Тренируясь дома, вы не теряете лишние часы, поэтому появляется больше времени на личные дела;
Вы экономите деньги. Абонемент в спортклуб — недешёвое удовольствие, особенно если подсчитать, сколько вы тратите на него в год. Если решите качать пресс и другие части тела дома, то сэкономленным деньгам найдётся более приятное применение;
Вы тренируетесь как вам удобно. Больше не нужно подстраиваться под режим работы зала или покупать дорогостоящую спортивную форму. Вы можете заниматься в любое время в любой одежде.

Всё это несомненно мотивирует на домашние тренировки, но их главный враг — лень. Порой сложно заставить себя, находятся разные дела и отговорки. Рядом нет персонального тренера, поэтому мы спокойно разрешаем себе отдохнуть или переносим занятие.

Такой подход не приносит успеха, поэтому предлагаем альтернативный вариант — скачайте приложение как накачать пресс на свой смартфон.

Приложения, которые помогают накачать пресс

Приложение, чтобы накачать пресс — это не волшебная палочка. Вам в любом случае придётся упорно работать, но с его помощью тренировки станут эффективнее. Это виртуальный тренер, которые выполняет важные функции:

знает все виды тренировок. Они бывают простыми, сложными и средней сложности, поэтому подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Занятия будут разнообразными и интересными;
считает количество повторов. Некоторые программы оснащены устройством, которое может считать, сколько раз вы выполнили то или иное упражнение;
ведёт статистику. Данные по каждой тренировке сохраняются, поэтому вы можете отслеживать собственные успехи и чётко понимать, какие показатели в норме, а какие требуют улучшения;

Как накачать пресс на турнике: программа упражнений

Турник – это универсальный снаряд. Он подходит для проработки разных групп мышц новичками и опытными спортсменами. А если учесть, что найти турник можно практически в каждом городском дворе, то он превращается в настоящий подарок для тех, кто мечтает получить рельефный пресс, но не имеет возможности ходить в спортзал. Как накачать пресс на турнике? Все довольно просто.

Содержание:

Несколько правил занятий на турнике

Подтянуть пресс на турнике можно за 2 месяца регулярных занятий. Такая оперативность обуславливается тем, что занятия проходят с собственным весом и со значительной амплитудой. Это увеличивает эффективность каждого упражнения на 20-30%.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно следовать следующим рекомендациям:

правильное дыхание стимулирует полное сокращение мышц пресса – на выдохе необходимо напрягаться, а на вдохе – расслабляться;
раскачивания и рывки на турнике снижают эффективность занятий и приводят к травмам – если сил на нужное количество повторений не хватает, то следует сделать меньше, но качественнее;
слабые кисти рук могут помешать выполнить комплекс полностью – в помощь существуют специальные ремни, оборачивающиеся вокруг рук и поддерживающие запястья.

Важно, что при проработке пресса на турнике укрепляются и другие группы мышц. Итоговым результатом будет подтянутое и крепкое тело.

Комплекс упражнений на пресс на турнике

Накачать пресс на турнике можно как мужчинам, так и женщинам. При этом уровень подготовки не имеет значения:

новичкам стоит ориентироваться на свой возможный максимум повторов;
опытным спортсменам нужно четко соблюдать рекомендации, постепенно увеличивая количество подходов.

Классический комплекс на пресс состоит из 5-7 упражнений.

1. Подъем ног

Во время выполнения упражнения нагрузку получают сразу несколько групп мышц живота:

боковые;
прямые.

Алгоритм выполнения довольно прост:

повиснуть на турнике;
поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов с телом;
задержаться в этом положении;
опустить ноги;
повторить движение 10-15 раз.

Новичкам можно попробовать поднимать согнутые в коленях ноги.

После укрепления мышц пресса упражнение стоит усложнить:

подтягивать колени к груди;
поднимать ноги до уровня перекладины турника.

С помощью подъемов хорошо прокачивается нижний пресс, который сложно проработать в других комплексах.

2. Поочередные подъемы

Рельефных косых мышц можно добиться поочередным подъемом коленей до уровня груди. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим:

занять удобное положение на турнике;
поднять одну согнутую ногу;
задержаться на несколько секунд, прижав колено к груди;
опустить ногу;
осуществить подъем другой ногой.

Сделать необходимо 12-15 повторов на каждую ногу. Опытным спортсменам можно добавить отягощение – это увеличит объем брюшных мышц.

3. Упражнение «велосипед» на турнике

Это упражнение хорошо известно даже новичкам, но мало кто знает, что его можно выполнять и на турнике. В этом случае мышцы пресса получают более серьезную нагрузку и животик быстрее обретает желаемую форму.

Для выполнения необходимо:

повиснуть на турнике, обхватив перекладину широким хватом;
поднять одно колено до уровня груди;
не задерживаясь начать подъем другой ноги;
поочередно подтягивать колени без задержки в наивысшей точке 25-30 раз.

Идеальной считается техника, при которой обе ноги встречаются на половине пути.

4. Скручивания в висе

С помощью скручиваний в висе можно накачать косые, прямые и боковые мышцы, что делает их незаменимыми в комплексе. Новичкам это упражнение на пресс покажется сложным, поэтому в первые дни можно делать 5-6 повторов:

повиснуть на турнике;
плотно прижать выпрямленные ноги друг к другу;
согнуть ноги в коленях и поднять их до образования прямого угла;
слегка приподняться еще выше, параллельно вынося нагрузку вправо, а затем влево.

Проработать пресс таким образом необходимо до максимума, когда кажется, что сделать еще один повтор попросту невозможно.

5. Боковые скручивания

Это упражнение немного похоже на предыдущее, но делается с прямыми ногами:

закрепиться на турнике;
повиснуть и выпрямиться;
приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
сделать подъем вправо и влево.

Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.

6. Упражнение«Дворники»

Этим упражнением рекомендуется завершать круг:

принять исходный прямой вис на турнике;
поднять прямые ноги таким образом, чтобы лодыжки поднялись выше перекладины;
повернуть корпус вправо;
вернуться назад;
повернуть корпус влево.

Сделать 15 повторов. С помощью «дворников» можно быстро накачать косые мышцы пресса и укрепить низ живота.

Описанный комплекс является универсальным, поэтому после его освоения рекомендуется добавлять другие упражнения на пресс или использовать отягощения при меньшем количестве повторов.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Информационный бюллетень План президента Обамы по дошкольному образованию для всех американцев

«В штатах, в которых образование наших самых маленьких детей является приоритетом,… исследования показывают, что учащиеся с большей вероятностью будут читать и заниматься математикой на уровне своего класса, оканчивают среднюю школу, имеют работать, создавать более стабильные собственные семьи. Мы знаем, что это работает. Так что давайте сделаем то, что работает, и убедимся, что ни один из наших детей не стартует уже позади ».
Президент Барак Обама
Состояние Союза, 12 февраля 2013 г.

Первые годы жизни ребенка имеют решающее значение для создания ранней основы, необходимой для успеха в дальнейшей школе и в жизни.Ведущие экономисты согласны с тем, что высококачественные программы раннего обучения могут помочь уравнять игровое поле для детей из малообеспеченных семей в плане словарного запаса, социального и эмоционального развития, помогая учащимся не сбиться с пути и оставаться вовлеченными в первые классы начальной школы. Дети, которые посещают эти программы, с большей вероятностью будут хорошо учиться в школе, найдут хорошую работу и преуспеют в своей карьере, чем те, кто этого не делает. Исследования показали, что налогоплательщики получают высокий средний доход от инвестиций в высококачественное дошкольное образование с экономией в таких областях, как улучшение результатов обучения, повышение производительности труда и снижение преступности.

В своем обращении о положении в стране президент Обама призвал Конгресс расширить доступ к высококачественным дошкольным учреждениям для каждого ребенка в Америке. В рамках этих усилий президент предложит ряд новых инвестиций, которые обеспечат непрерывность высококачественного раннего обучения ребенка — начиная с рождения и до пяти лет. Поступая таким образом, президент вложит критически важные ресурсы в те области, где мы знаем, что отдача от нашего доллара самая высокая: у наших самых маленьких детей.

• Обеспечение качественного дошкольного образования для каждого ребенка : Президент предлагает новое партнерство между федеральным правительством и штатом, чтобы обеспечить всех четырехлетних детей с низким и средним доходом качественными дошкольными учреждениями, а также расширить эти программы для охвата дополнительных детей из семей среднего класса и стимулирования политики детских садов на полный рабочий день.Эти инвестиции, финансируемые через модель разделения затрат со штатами, помогут сократить разрыв в готовности к школе в Америке и обеспечат детям возможность поступать в детский сад готовыми к успеху.

• Расширение предложения эффективных возможностей раннего обучения для детей младшего возраста : Чтобы расширить возможности высококачественного раннего обучения в годы, предшествующие дошкольному образованию, Президент потребует значительных инвестиций в новое партнерство Early Head Start-Child Care .Конкурсные гранты будут поддерживать сообщества, которые расширяют доступность услуг раннего начала и ухода за детьми, которые могут соответствовать самым высоким стандартам качества для младенцев и детей ясельного возраста, обслуживая детей от рождения до 3 лет.

• Расширение и расширение научно обоснованных добровольных посещений на дому : Программы добровольных посещений на дому позволяют медсестрам, социальным работникам и другим специалистам подключать семьи к услугам и образовательной поддержке, которые улучшат здоровье, развитие и способность ребенка учить.Президент Обама уже выделил 1,5 миллиарда долларов на посещение на дому сотен тысяч наиболее уязвимых детей и семей Америки во всех 50 штатах. Президент намерен направить значительные инвестиции на расширение этих важных программ для охвата дополнительных нуждающихся семей.

Обязательства президента в отношении дошкольного образования

Почтовый индекс никогда не должен предопределять качество образовательных возможностей любого ребенка. Тем не менее, исследования показывают, что у детей из семей с низким доходом меньше шансов получить доступ к высококачественному раннему образованию и меньше шансов поступить в школу готовыми к успеху.К третьему классу дети из малообеспеченных семей, которые не читают на уровне своего класса, имеют в шесть раз меньше шансов закончить среднюю школу, чем учащиеся с хорошим уровнем знаний. Часто высокая стоимость частных дошкольных учреждений и отсутствие государственных программ также сужают возможности для семей из среднего класса.

Качественное дошкольное образование закладывает основу для успешной учебы всех детей в школе и помогает сократить разрыв в успеваемости. Несмотря на индивидуальные и экономические преимущества дошкольного образования, наша страна отстает в выполнении своих обязательств по обеспечению предоставления высококачественных государственных дошкольных учреждений в самые ранние годы жизни наших детей.По оценкам Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), Соединенные Штаты занимают 28-е место из 38 стран по доле четырехлетних детей, охваченных дошкольным образованием. И менее 3 из 10 четырехлетних участвуют в высококачественных программах.

Дошкольное учреждение для всех

• Предложение президента улучшит качество и расширит доступ к дошкольным учреждениям через партнерство с разделением затрат со всеми 50 штатами, чтобы увеличить федеральные средства на расширение высококачественных государственных дошкольных учреждений для охвата всех четырехлетних детей с низким и средним доходом из семей с уровнем бедности 200% или ниже.Министерство образования США выделит доллары штатам на основе их доли четырехлетних детей из семей с низким и средним доходом, а средства будут распределены между местными школьными округами и другими поставщиками-партнерами для реализации программы. Предложение будет включать в себя стимул для штатов к расширению участия в их государственных дошкольных программах для дополнительных семей среднего класса, которые штаты могут выбрать для охвата и обслуживания различными способами, например, по скользящей шкале.

• Фонды будут поддерживать штаты в обеспечении зачисления детей в высококачественные программы . Чтобы получить доступ к федеральному финансированию, штаты должны будут соответствовать критериям качества, которые связаны с лучшими результатами для детей, которые включают:

o Государственные стандарты раннего обучения;
o Квалифицированные учителя для всех дошкольных классов; и
o План по внедрению всеобъемлющих систем данных и оценки.

Программы дошкольного образования в штатах будут соответствовать единым и последовательным стандартам качества для всех программ, в том числе:
o Хорошо подготовленные учителя, зарплата которых сопоставима с оплатой труда сотрудников K-12;
o Маленькие классы и низкое соотношение взрослых и детей;
o Строгий учебный план;
o Комплексные медицинские и сопутствующие услуги; и
o Эффективная оценка и обзор программ.

• Предложение также призывает штаты расширить доступность детского сада полного дня . Только 6 из 10 учеников детских садов Америки имеют доступ к обучению в течение всего дня. Чтобы наши детсадовцы проводили в школе столько времени, сколько им нужно для достижения строгих критериев и стандартов, средства в рамках этой программы могут также использоваться для расширения детского сада с полным учебным днем, как только штаты предоставят дошкольное образование для четырехлетних детей с низким и средним доходом -стар.

• По предложению Президента инвестиции в федеральную программу Head Start будут продолжать расти .План президента будет поддерживать и основываться на текущих инвестициях Head Start для поддержки большей доли младенцев, детей ясельного возраста и трехлетних детей в американских центрах Head Start, в то время как государственные дошкольные учреждения будут обслуживать большую долю четырехлетних детей.

Качественное раннее обучение для самых маленьких

• Президент также запустит новую программу Партнерства по раннему началу и уходу за детьми для поддержки штатов и сообществ, которые расширяют доступность служб раннего начала и ухода за детьми, которые могут соответствовать самым высоким стандартам качества для младенцев и детей ясельного возраста. обслуживание детей от рождения до 3 лет.Средства будут присуждаться в рамках программы Early Head Start на конкурсной основе для улучшения и поддержки условий раннего обучения; предоставлять новые комплексные услуги на полный рабочий день, отвечающие потребностям работающих семей; и подготовить детей к переходу в дошкольное учреждение. Эта стратегия — в сочетании с расширением финансируемого государством дошкольного образования для четырехлетних детей — обеспечит целостную и согласованную систему раннего обучения детей от рождения до пяти лет.

• Президент предлагает расширить основанную на фактах инициативу администрации посещений на дому, в рамках которой штаты реализуют добровольные программы, которые предоставляют медсестрам, социальным работникам и другим специалистам возможность встречаться с семьями из группы риска в их домах и связывать их с помощь, которая влияет на здоровье, развитие и способность ребенка учиться.Эти программы сыграли решающую роль в улучшении показателей здоровья матери и ребенка в первые годы жизни, оказав долгосрочное положительное влияние на родительские навыки; когнитивное, языковое и социально-эмоциональное развитие детей; и готовность к школе. Это поможет гарантировать, что наши наиболее уязвимые американцы будут на правильном пути с рождения, а дальнейшие инвестиции в образование будут иметь прочный фундамент.

Развитие успеха

Президент Обама привержен всеобъемлющей программе раннего обучения американских детей, которая начинается с рождения и обеспечивает поддержку и услуги, необходимые для того, чтобы направить их на путь успеха в школе и в жизни:

• Гонка к вершине — Задача раннего обучения : Задача дошкольного обучения наградила 14 штатов, которые согласились поднять планку качества своих программ дошкольного образования, установить более высокие стандарты для программ и обеспечить критически важные связи со здоровьем. питание, психическое здоровье и семейная поддержка наших самых нуждающихся детей.

• Head Start и Early Head Start : Президент Обама сделал исторические инвестиции в программы Head Start и Early Head Start, чтобы охватить еще 61 000 детей. В частности, под руководством президента количество учащихся в системе Early Head Start увеличилось почти вдвое. Администрация Обамы также провела необходимую реформу в программе Head Start, определив малоэффективных получателей грантов и обеспечив, чтобы те, кто не смог выполнить новые строгие критерии, столкнулись с новой конкуренцией за продолжение федерального финансирования.

• Поддержка нашей федеральной системы по уходу за детьми : Президент предложил новые инвестиции для расширения доступа и повышения качества гранта по уходу за детьми и развитию.

Несправедливых условий Тары Патрисии Куксон — Мягкая обложка

«Это выдающаяся книга — потрясающее обвинение в схемах экспертов, которые игнорируют жизненные реалии, чтобы создать видимость успеха. Ставя под сомнение предположение о том, что бедным матерям нужен« толчок »стимулов, чтобы должным образом заботиться о своих детях, она разоблачает извращенную обусловленность эффекты.Ясный, проницательный и убедительный — браво! «- Таня Мюррей Ли, профессор антропологии, Университет Торонто

» Среди множества качественных исследований преимуществ и недостатков программ условных денежных переводов стоит выделить книгу Тары Патрисии Куксон Несправедливые условия как подлинный, важный вклад в устранение важных слепых пятен, которые часто игнорируются в этих дебатах. Обязательно к прочтению для ученых, активистов и политиков, приверженных борьбе с бедностью и гендерной асимметрией.»- Лена Лавинас, профессор экономики благосостояния в Институте экономики Федерального университета Рио-де-Жанейро

» Этнографическое исследование Тары Патрисии Куксон дает голос женщинам, которые являются предполагаемыми бенефициарами, живущими в несправедливых «теневых условиях», навязанных условными деньгами переводы. Эта книга ставит неотразимые вопросы об идентичности, власти, богатстве и справедливости и призывает нас «найти время, чтобы выслушать… и определить… возможности для значимых изменений» », — Марта Чоу, бывший главный администратор, Фонд Билла и Мелинды Гейтс

«Условные денежные переводы оценивались с помощью сложных статистических методов, игнорирующих моральные вопросы.Эта книга дополняет критику обусловленности и этих преувеличенных методов оценки. Это также усиливает требование радикально изменить стандартную концепцию работы, чтобы работа по уходу получила должное признание «. — Гай Стэндинг, автор книги Прекариат: новый опасный класс

» В этой столь необходимой этнографии » Говоря о влиянии условных денежных переводов на получателей денежных переводов, Куксон показывает важность выхода за рамки статистики краткосрочного сокращения бедности, чтобы пролить свет на скрытые и непреднамеренные последствия условных денежных переводов для жизни людей и то, как они подрывают долгосрочные термин социальное изменение.”—Jelke Boesten, автор книги I ntersecting Inequalities: Женщины и социальная политика в Перу и Сексуальное насилие во время войны и мира: гендерное равенство и постконфликтное правосудие в Перу

» Книга Куксона критикует условные денежные переводы через трехстороннюю линзу заботы, власти и географии, чтобы выявить скрытые издержки этой политики в обеспечении соблюдения «теневых условий», неявных в соблюдении. Несправедливые условия показывает, как ОДТ консолидируют пост-благосостояние, в котором проводится политика перераспределения Безусловные денежные переводы замалчиваются как жизнеспособная альтернатива в дебатах о глобальном развитии.Виктория Лоусон, профессор географии Вашингтонского университета

«Сосредоточившись на неоплачиваемой работе по уходу за бедными матерями, эта убедительная институциональная этнография раскрывает« принудительную силу стимулов », лежащую в основе политики человеческого развития. Перуанское государство возлагает на своих наиболее маргинализированных граждан ответственность, не предоставляя необходимых ресурсов. Опираясь на радужные данные о результатах, сочетая теорию и подробное описание, Куксон убедительно демонстрирует, как популярная во всем мире политика условных денежных переводов опирается на глубоко укоренившиеся властные отношения, а не на вызовы «, — Элизабет Джей Фридман, профессор политики и Латинской Америки. Исследования, Университет Сан-Франциско

«Книга Куксона подводит нас к сути работы современной социальной помощи.Путем точных этнографических наблюдений она исследует отрицательные последствия условных условий программы денежных трансфертов для бедных женщин, такие как усиление неоплачиваемого труда, гендерная и расовая дискриминация, а также «теневые условия», навязываемые государственными служащими. Этот важный вклад показывает, как неравенство воспроизводится через сеть социальных отношений, создаваемую этими программами ». — Стефани Руссо, профессор кафедры социальных наук Папского католического университета Перу

« Книга Куксона, посвященная борьбе с бедностью в Перу. Программа Juntos — это очень долгожданный вклад в наше понимание социальных отношений, связанных с программами денежных переводов.Это продукт этнографических полевых исследований в Андском регионе Перу, он проливает важный свет на то, как программа Хунтос работает на местах, и показывает, какие обременительные требования могут предъявлять ее условия как для бенефициаров, так и для плохо оплачиваемых социальных работников, а также какие классовые и этнические противоречия и в результате этих вмешательств используются предположения о женщинах. Эта книга содержит несколько важных уроков как для политиков, так и для ученых, и она присоединяется к продолжающимся дебатам о том, как улучшить разработку и реализацию этих программ.»- Максин Молинье, автор книги Социальный и политический потенциал денежных переводов

» Несправедливые условия — это книга, написанная именно для этих времен, поскольку мы коллективно требуем положить конец насилию в отношении женщин во всех его формах. Находясь на пересечении феминизма, помощи и прав человека, Тара Патрисия Куксон отправляет нас в путешествие, чтобы узнать правду об условной помощи. Она знакомит нас с женщинами, которые проливают свет на устаревшую политику помощи и развенчивают гендерные мифы, лежащие в основе условий предоставления помощи.»- Джейн Барри, активистка и автор книги » В чем смысл революции, если мы не умеем танцевать? » Тара Куксон пристально смотрит на перуанскую программу ОДП, Juntos, с точки зрения женщин с низким доходом, на которые она ориентирована. Несправедливые условия предлагает новаторское объяснение того, почему условия, направленные на изменение поведения женщин, не только обременительны, но также неуместны и несправедливы, когда то, что необходимо устранить, — это ограничения, в рамках которых женщины заботятся о своих семьях.Если была необходимость продемонстрировать ценность «медленных исследований» для ясного политического мышления и осознанной практики, Куксон предоставляет убедительное и убедительное доказательство », — Шахра Разави, руководитель отдела исследований и данных в Структуре« ООН-женщины »

USDA сообщает подробную информацию о пакете поддержки для фермеров

(Вашингтон, 25 июля 2019 г.) — Министр сельского хозяйства США Сонни Пердью сегодня объявил дополнительную информацию о пакете на 16 миллиардов долларов, направленном на поддержку американских сельскохозяйственных производителей, в то время как администрация продолжает работать над свободными, справедливыми и взаимными торговыми сделками. .

В мае президент Трамп поручил госсекретарю Пердью разработать стратегию оказания помощи в соответствии с предполагаемыми последствиями неоправданных ответных тарифов для сельскохозяйственных товаров США и других сбоев в торговле. Программа содействия рынку (MFP), Программа закупки и распределения продуктов питания (FPDP) и Программа содействия торговле сельскохозяйственной продукцией (ATP) будут помогать производителям сельскохозяйственной продукции, в то время как президент Трамп работает над устранением давних барьеров для доступа на рынок.

«Китай и другие страны долгое время не играли по правилам, и президент Трамп стал первым президентом, который выступил против них и ясно дал понять, что Соединенные Штаты больше не будут терпеть несправедливую торговую практику», — Секретарь Пердью. сказал .«Детали, о которых мы объявили сегодня, гарантируют, что фермеры не останутся в одиночестве перед лицом необоснованных ответных тарифов, в то время как президент Трамп продолжает работать над укреплением более эффективных и более сильных торговых сделок по всему миру.

«Наша команда в Министерстве сельского хозяйства США поразмыслила над тем, что сработало, и собрала отзывы о прошлогодней программе, чтобы сделать ее еще сильнее и эффективнее для фермеров. Наши фермеры много работают, они самые продуктивные в мире, и мы стремимся соответствовать их энтузиазму и патриотизму, поскольку мы их поддерживаем », — добавил секретарь Пердью .

Фон:

Американские фермеры столкнулись с неоправданными ответными тарифами и десятилетиями нетарифных сбоев в торговле, которые привели к сокращению экспорта США в Китай и другие страны. Торговый ущерб от таких ответных действий и рыночных перекосов повлиял на множество товаров в США. Высокие тарифы нарушают нормальные модели сбыта, повышая затраты, вынуждая товары искать новые рынки. Кроме того, американские товары, поставляемые в Китай, не достигают рынка из-за необычно строгих или обременительных процедур ввоза, которые влияют на качество и конкурентоспособность скоропортящихся культур.Это увеличивает маркетинговые расходы и несправедливо сказывается на наших производителях. Министерство сельского хозяйства США использует различные программы для поддержки американских фермеров, владельцев ранчо и производителей.

Участие в конкурсе по смягчению последствий торговли — министр сельского хозяйства Сонни Пердью, главный экономист Министерства сельского хозяйства США Роб Йоханссон, заместитель секретаря по сельскохозяйственному производству и сохранению Билл Норти, исполняющий обязанности заместителя заместителя министра по продовольствию, питанию и потребительским услугам Брэндон Липпс.
Подробная информация о Программе содействия рынку (MFP) Министерства сельского хозяйства США
Регистрация
MFP в местных офисах FSA будет проходить с понедельника, 29 июля, по пятницу, 6 декабря 2019 г.
Платежи будут производиться Агентством сельскохозяйственных услуг (FSA) в соответствии с Законом о Уставе товарно-кредитной корпорации (CCC) производителям люцернового сена, ячменя, рапса, кукурузы, крамбе, сушеных бобов, сухого гороха, сверхдлинного штапеля. хлопок, льняное семя, чечевица, длиннозерный и среднезерный рис, просо, семена горчицы, овес, арахис, рапс, рожь, сафлор, кунжут, мелкий и крупный нут, сорго, соя, семена подсолнечника, рис японской умеренной зоны, тритикале, возвышенность хлопок и пшеница.Помощь МФУ этим неспециализированным культурам основана на ставке оплаты для одного округа, умноженной на общее количество посевов фермой подходящих для МФУ культур в совокупности в 2019 году. Эти выплаты за акр не зависят от того, какие из этих культур были посажены в 2019 году. Общее количество разрешенных к оплате посадок производителя не может превышать общего количества посадок 2018 года. Ставки оплаты округа варьируются от 15 до 150 долларов за акр, в зависимости от последствий неоправданных торговых репрессалий в этом округе.
Производители молочной продукции, которые вели бизнес по состоянию на 1 июня 2019 г., получат оплату за центнер за историю производства, а производители свиноводства получат оплату в зависимости от количества живых свиней, находящихся в собственности в день, выбранный производителем в период с 1 апреля по 15 мая 2019.
Выплаты в размере
MFP также будут произведены производителям миндаля, клюквы, культивируемого женьшеня, свежего винограда, свежей черешни, фундука, орехов макадамия, пекан, фисташек и грецких орехов. За каждую специальную культуру будет выплачиваться оплата из расчета на 2019 акров плодовых или орехоплодных растений, или, в случае женьшеня, на основе урожая в 2019 году.
акров неспециальных культур и покровных культур должны быть засеяны до 1 августа 2019 года, чтобы считаться приемлемыми для выплаты МФП.
Правило MFP и соответствующее Уведомление о доступности финансирования будут опубликованы в Федеральном реестре 29 июля 2019 г., когда начнется регистрация в местных офисах FSA.Ставки оплаты для округов неспециальных культур за акр, ставки оплаты специальных культур и ставки оплаты за домашний скот в настоящее время доступны на сайте farmers.gov.
Платежи
MFP будут осуществляться тремя траншами, при этом второй и третий транши будут оцениваться в зависимости от рыночных условий и торговых возможностей. Если того потребуют условия, второй и третий транши будут предоставлены в ноябре и начале января соответственно. Первый транш будет состоять из 50 процентов рассчитанного производителем платежа или 15 долларов за акр, что может снизить потенциальные платежи, которые будут производиться двумя или тремя траншами.USDA начнет выплату первого транша в середине-конце августа.
Сумма выплат
MFP ограничена суммой 250 000 долларов для неспециализированных культур на физическое или юридическое лицо. Выплаты MFP также ограничены суммой 250 000 долларов для производителей молочных продуктов и свиней и 250 000 долларов для производителей специальных культур. Однако ни один кандидат не может получить более 500 000 долларов. Соответствующие критериям кандидаты также должны иметь средний скорректированный валовой доход (AGI) за 2015, 2016 и 2017 налоговые годы в размере менее
0 долларов США или 75 процентов среднего AGI физического или юридического лица за 2015, 2016 и 2017 налоговые годы. получено из земледелия и разведения.Кандидаты также должны соблюдать положения Правил по сохранению сильно подверженных эрозии земель и водно-болотных угодий.
Многие производители этой весной пострадали от стихийных бедствий, таких как наводнение, из-за чего они не работали в поле на длительные периоды времени. Производители, которые подали заявление о предотвращении посадки и посадили покровную культуру, сертифицированную FSA, с потенциалом сбора урожая, имеют право на оплату в размере 15 долларов США за акр. Акры, которые никогда не были засеяны в 2019 году, не подлежат оплате МФУ.
В июне, HR 2157, Закон о дополнительных дополнительных ассигнованиях на оказание помощи при стихийных бедствиях от 2019 года был подписан президентом Трампом, требующим изменения первого раунда помощи МФУ, предоставленной в 2018 году. у них был средний уровень AGI выше 900 000 долларов, и теперь они могут иметь право на льготы MFP 2018. Эти производители должны иметь возможность подтвердить, что 75 или более процентов их среднего AGI было получено в результате земледелия и скотоводства, чтобы соответствовать требованиям.Этот дополнительный период регистрации MFP будет проходить параллельно с регистрацией MFP 2019, с 29 июля по 6 декабря 2019 года.
Для получения дополнительной информации о МФУ посетите сайт www.farmers.gov/mfp или обратитесь в местный офис FSA, который находится на сайте www.farmers.gov.
Подробная информация о Программе закупок и распределения продовольствия (FPDP) Министерства сельского хозяйства США
Кроме того, полномочия CCC Charter Act будут использоваться для реализации FPDP на сумму до 1,4 миллиарда долларов через Службу сельскохозяйственного маркетинга (AMS) для закупки излишков товаров, пострадавших от торговых репрессалий, таких как фрукты, овощи, некоторые обработанные пищевые продукты, говядина, свинина, баранина, птицу и молоко для раздачи Службой продовольствия и питания (FNS) продовольственным банкам, школам и другим предприятиям, обслуживающим лиц с низкими доходами.
Закупка:
AMS будет закупать затронутые продукты в четыре этапа, начиная с 1 октября 2019 г., а поставки начнутся в январе 2020 г. Приобретаемые продукты могут быть скорректированы между этапами с учетом изменений, вызванных: условиями выращивания; доступность продукта; рыночные условия; статус торговых переговоров; и объем программы. AMS сначала закупит известные товары. Благодаря поэтапной закупке товары, закупленные в прошлом, можно закупить быстрее и включить в первую фазу.
Информационная поддержка продавца:
Чтобы расширить пул поставщиков AMS и возможность приобретать новые и существующие продукты, AMS активизирует работу с поставщиками и усилия по регистрации. AMS также разработала листовки о том, как работает этот процесс и как стать поставщиком для распространения среди отраслевых групп и заинтересованных сторон. Кроме того, AMS продолжит проводить серию бесплатных вебинаров, описывающих шаги, необходимые для того, чтобы стать поставщиком. У заинтересованных сторон будет возможность задать вопросы, на которые будут даны ответы во время вебинара.Записанные веб-семинары доступны для просмотра потенциальными поставщиками, и сотрудники будут периодически проводить телеконференции с вопросами и ответами, чтобы лучше объяснить процесс.
Характеристики продукта:
AMS поддерживает спецификации закупок для различных товаров, которые гарантируют, что получатели получат высококачественный продукт, на который они рассчитывают. AMS в сотрудничестве с FNS регулярно разрабатывает и пересматривает спецификации для новых и усовершенствованных продуктов на основе требований и запросов программы.AMS будет уделять первоочередное внимание разработке продуктов, на которые могут повлиять неоправданные преследования. AMS также будет работать с отраслевыми группами для выявления разновидностей и сортов, продаваемых в Китай и другие рынки, налагающие ответные тарифы, например, на яблоки, апельсины, груши и другие продукты высшего качества. AMS разработает или пересмотрит спецификации, чтобы облегчить покупку этих премиальных сортов в формах, отвечающих потребностям программ помощи FNS в области питания.
Торговых точек:
Продукты, обсуждаемые в этом плане, будут распространяться в штатах для использования в сети продовольственных банков и продовольственных кладовых, которые участвуют в Программе экстренной помощи в кормлении (TEFAP), программах питания пожилых людей, таких как Программа дополнительных продуктов питания (CSFP) и племена, которые управляют Программой распределения продуктов питания в индейских резервациях (FDPIR).
Эти магазины являются дополнением к программам детского питания, таким как Национальная программа школьных обедов, которым также могут быть полезны эти покупки.
Кроме того, правило предоставляет FNS гибкость для изучения новых каналов некоммерческого распространения продукта, если доступность распространения через традиционные каналы окажется недостаточной. FNS будет предлагать продукты через традиционные каналы до рассмотрения новых торговых точек.
Распределение:
AMS координировала свои действия с FNS, представителями отрасли и другими партнерами агентства, чтобы определить необходимую логистику для покупки и распределения каждого товара, включая требования к грузовым перевозкам, инспекциям и аудиту, а также укомплектование персоналом агентства.
Подробная информация о Программе содействия торговле сельскохозяйственной продукцией (ATP) Министерства сельского хозяйства США
Иностранная сельскохозяйственная служба Министерства сельского хозяйства США (FAS) будет управлять СПС под руководством CCC. ATP будет предоставлять помощь правомочным американским организациям с разделением затрат на такие виды деятельности, как реклама потребителей, связи с общественностью, демонстрации в торговых точках, участие в торговых ярмарках и выставках, исследования рынка и техническая помощь. На прошлой неделе Министерство сельского хозяйства США выделило 100 миллионов долларов 48 организациям через ATP, чтобы помочь U.Фермеры и владельцы ранчо выявляют новые экспортные рынки и получают доступ к ним.
48 получателей входят в число организаций-партнеров, которые в 2018 году подали заявки на финансирование СПС в размере 200 миллионов долларов, которые были предоставлены ранее в этом году. В рамках нового раунда поддержки фермеров, пострадавших в результате неоправданного возмездия и нарушения торговли, эти группы получили возможность рассмотреть вопрос о дополнительной поддержке их работы по увеличению экспорта продукции сельского хозяйства, продовольствия, рыбы и лесного хозяйства США.
Уже с тех пор, как в январе было объявлено о помощи в размере 200 миллионов долларов, У.Южные экспортеры добились значительных успехов, включая торговую миссию в Пакистан, которая принесла 10 миллионов долларов в прогнозируемых продажах зернобобовых культур в 2019 году, новую маркетинговую программу для морепродуктов Аляски, которая привела к продажам лосося во Вьетнам и Таиланд на сумму более 4 миллионов долларов, и комплексные маркетинговые усилия американской соевой промышленности, увеличившие присутствие на более чем 50 международных рынках. Эти средства будут и впредь многократно обеспечивать продажи и вести бизнес для производителей и экспортеров США, поскольку рекламная деятельность будет продолжаться в течение следующих нескольких лет.
Список получателей финансирования ATP доступен по адресу: www.fas.usda.gov/atp-funding-allocations.
#
USDA — поставщик равных возможностей, работодатель и кредитор.
программ медиаобразования: NYC Parks
Создавайте больше с помощью медиаобразования!
Наши программы медиаобразования предлагают вам новейшие цифровые инструменты, программирование и обучение под руководством лучших преподавателей прямо здесь, в наших медиа-лабораториях. Если вы хотите создать популярный фильм или песню, потренироваться для новой работы или развить новые компьютерные навыки, вы можете найти программу, которая подходит именно вам.
Программы
Наши преподаватели предлагают программы медиаобразования для людей всех возрастов и любого уровня подготовки. Наши программы доступны как часть членства в вашем центре отдыха.
График
Наши программы варьируются от прямых семинаров до восьминедельных сертификационных или медиа-курсов. Наши курсы работают по сезонному расписанию:
Зима 1: с января по февраль
Зима 2: март — начало апреля
Весна: с апреля по июнь
Лето: с июля по август
Осень 1: с сентября по октябрь
Осень 2: с ноября по декабрь
Как зарегистрироваться
Вы можете записаться на курс во время одного из периодов зачисления, которые проводятся за две недели до начала занятий.Чтобы зарегистрироваться на курс, посетите медиа-лабораторию, где он проводится, и поговорите с координатором по медиаобразованию. Вы также можете написать по электронной почте [email protected] или позвонить по телефону (212) 360-2791 для получения дополнительной информации.
Вы можете посетить медиа-лабораторию или ознакомиться с некоторыми из наших программ ниже, чтобы начать работу.
Посетите медиа-лабораторию
Медиа-лаборатории есть в 32 базах отдыха в пяти районах города. Найдите часы работы, чтобы опробовать ПК, Mac и другое оборудование, включая цифровые и видеокамеры, а также программное обеспечение, такое как Microsoft Office и Adobe Creative Cloud, а также вспомогательные технологии для людей с ограниченными возможностями.
Посетите медиа-лабораторию
Типы программ
Программы для детей и подростков
У нас есть программы для детей и подростков всех способностей и интересов — от помощи с домашними заданиями до программ для молодых режиссеров, музыкальных продюсеров, дизайнеров, фотографов и инженеров. Узнайте, как создавать этические СМИ и безопасно пользоваться Интернетом.
Программы для соискателей
Профессиональные навыки — важнейшая составляющая успеха в карьере.Научитесь использовать цифровые инструменты, которые доставят вас туда, куда вы хотите, включая основы программирования Microsoft Office, такие как Word или Excel.
Программы для начинающих пользователей компьютеров
Вы впервые пользуетесь компьютером? Изучите основы, в том числе как пользоваться электронной почтой или выходить в Интернет, и станьте технологом!
Избранные программы
TechOpps RecYouth
Программы смешанной техники Garden Kitchen Lab
Дополнительная информация
Доступность
Многие наши базы отдыха оборудованы для гостей на инвалидных колясках.Посетите нашу страницу с адресами для получения информации о центрах. Инструменты увеличения текста и чтения с экрана доступны для пользователей во многих укомплектованных персоналом медиа-лабораториях. Свяжитесь с вашим координатором по медиаобразованию для получения дополнительной информации о доступе к этим инструментам.
Возможности медиаобразования
Хотите стать частью нашей команды? Пожалуйста, подумайте о том, чтобы стать стажером, волонтером или спонсором, чтобы сделать эти замечательные программы доступными для всех.
Свяжитесь с нами
Для получения дополнительной информации о наших программах, возможностях и предложениях, пожалуйста, заполните нашу контактную форму, отправьте электронное письмо в нашу Администрацию по медиаобразованию в СМИ[email protected] или по телефону (212) 360-2791.
Мошенничество преобладает над программами безработицы, связанными с пандемией
КОЛУМБУС, Огайо (AP). В связи с тем, что открываются шлюзы для очередного раунда помощи по безработице, штаты подвергаются новой волне мошенничества, пытаясь обновить системы безопасности и заблокировать мошенники, которые уже выкачали миллиарды долларов из программ по безработице, связанных с пандемией.
Мошенничество грабит налогоплательщиков, задерживает законные платежи и превращает тысячи американцев в невольных жертв кражи личных данных.Многие штаты не смогли должным образом защитить свои системы, и обзор Associated Press показывает, что некоторые даже не признают публично масштаб проблемы.
Полный охват: пандемия коронавируса
Массовый обман возникает из-за кражи личных данных из банков, кредитных рейтинговых агентств, систем здравоохранения и розничных торговцев. Преступники, совершающие мошенничество, иногда в Китае, Нигерии или России, покупают украденную личную идентифицирующую информацию в темной сети и используют ее для наводнения государственных систем безработицы ложными заявлениями.
Министерство юстиции США расследует мошенничество с безработицей, совершенное «транснациональными преступными организациями, изощренными внутренними субъектами и отдельными лицами в Соединенных Штатах», — сказал Джошуа Стуэв, представитель уголовного отдела министерства.
По оценкам офиса генерального инспектора Министерства труда, более 63 миллиардов долларов было выплачено ненадлежащим образом из-за мошенничества или ошибок — примерно 10% от общей суммы, выплаченной в рамках программ безработицы в связи с пандемией коронавируса с марта.
«Мы все узнаем об эпидемии мошенничества», — сказал представитель США Кевин Брэди из Техаса, высокопоставленный республиканец в влиятельном комитете Палаты представителей по методам и средствам. Брэди сказал, что смета в 63 миллиарда долларов «больше, чем весь бюджет Министерства внутренней безопасности».
«Это устрашающий уровень мошенничества», — сказал он.
Калифорния была самой большой целью: мошеннические платежи оцениваются в 11 миллиардов долларов, а на подозрительных счетах — еще 19 миллиардов долларов.Другие оценки, согласно отчетам AP по штатам, варьируются от нескольких сотен тысяч долларов в небольших штатах, таких как Аляска и Вайоминг, до 6,5 миллионов долларов в Колорадо и до сотен миллионов долларов в более густонаселенных штатах, таких как Массачусетс и Огайо.
Общенациональное мошенничество питается двумя уязвимостями: потоком заявлений о пособиях по безработице с начала пандемии, захлестнувшим государственные агентства по безработице и устаревшие системы пособий, которые становятся легкой добычей коварных и упорных преступников.
В Огайо количество еженедельных обращений за пособием по безработице колебалось от 17 000 до более 40 000 во время пандемии. Но с конца прошлого месяца количество этих претензий превысило более 140 000 за несколько недель, и многие из них были сочтены ложными. Штат выплатил не менее 330 миллионов долларов по поддельным заявкам на пособие по безработице в связи с пандемией.
Попытка поймать так много фальшивых исков задерживает выплаты жителям Огайо, законно нуждающимся в помощи. В пригороде Колумбуса, Верхнем Арлингтоне, Синтия Сбертоли получала 228 долларов в неделю после того, как в марте ее уволили с работы в некоммерческой организации, которая занимается программами обмена учениками старших классов.
Ее льготы были приостановлены в январе после того, как она сообщила штату, что кто-то пытался использовать ее личность в мошенничестве, чтобы потребовать пособия. Она думала, что проблема решена, но до сих пор не видела возобновления своих льготных чеков, которые они с мужем используют, чтобы помочь оплачивать зрение и слуховую терапию сына.
«Это просто не лучший способ заботиться о людях», — сказал Сбертоли, 49.
В Индиане, Кентукки и Мэриленде официальные лица заявили, что в течение определенных недель нового года по крайней мере две трети заявлений о людях полученные были классифицированы как подозрительные из-за проблем с проверкой личности.Это не первое столкновение с серьезным мошенничеством для Мэриленда. В июле официальные лица заявили, что они обнаружили крупную преступную организацию, которая украла более 500 миллионов долларов в виде пособий по безработице.
Среди штатов, которые больше всего пострадали, находятся государства, участвующие в программе помощи по безработице при пандемии, принятой Конгрессом в прошлом году. Это был спасательный круг для безработных фрилансеров и гигантов, которые обычно не имеют права на страхование по безработице, но это также было благом для преступников, которые используют украденные личности для подачи исков.Почти 800 000 из 1,4 миллиона заявлений, полученных Огайо в рамках этой программы, были помечены как потенциальное мошенничество.
Мошенничество было настолько распространено, что Министерство юстиции США откладывает деньги, чтобы нанять больше прокуроров. В одном только Нью-Йорке министерство труда сообщает, что оно передало в федеральную прокуратуру «сотни тысяч дел о мошенничестве». Штат заявляет, что заблокировал мошеннические претензии на сумму 5,5 млрд долларов, а штат Нью-Джерси заявляет, что предотвратил попадание 2,5 млрд долларов в руки преступников.
Несмотря на эти усилия, правительственное агентство по надзору за соблюдением правил говорит, что недостаточно штатов предпринимают необходимые шаги для предотвращения мошенничества.
В своей служебной записке на прошлой неделе Управление Генерального инспектора Министерства труда США сообщило, что к концу прошлого года 22 из 54 кадровых агентств штатов и территорий все еще не выполнили его неоднократную рекомендацию присоединиться к обмену данными, проводимому Национальная ассоциация государственных кадровых агентств.
Эта система предназначена для проверки номеров социального страхования, используемых в заявках, чтобы узнать, используются ли они в нескольких штатах, связаны ли они с мертвыми людьми или другими методами мошенничества.В офисе заявили, что с марта по октябрь были обнаружены мошеннические платежи на сумму 5,4 миллиарда долларов.
Самая большая часть этой суммы, 3,5 миллиарда долларов, пришлась на претензии, в которых использовались одни и те же номера социального страхования в нескольких штатах. Один номер использовался для рассмотрения претензий в 40 штатах. Двадцать девять штатов выплатили эти претензии на общую сумму более 220 000 долларов.
«Департаменту необходимо принять незамедлительные меры и активизировать усилия по обеспечению (штатами) внедрения эффективных мер контроля для смягчения мошенничества в этих областях высокого риска», — предупредил генеральный инспектор должностных лиц лейбористов.
Люди, личности которых используются для получения неправомерных льгот, часто не узнают об этом до тех пор, пока не получат налоговую декларацию.
Эндрю Хайдтке получил в сентябре письмо от Департамента развития трудовых ресурсов штата Висконсин с уведомлением о том, что заявления по безработице, на которые он никогда не подавал заявку, обрабатываются.
«Я понятия не имел, что происходит», — сказал Хайдтке, который работает помощником по административным вопросам в организации, занимающейся лоббированием инженеров. «Сначала я просто подумал, что это спам.”
Другой жертвой стал 99-летний Гарри Холлингсворт из Стронгсвилля, штат Огайо. В конце января вышедший на пенсию рабочий лифтового завода получил форму, в которой указано, что он получил пособие на сумму 3 156 долларов. Холлингсворт недавно умер, и его сын Джим Холлингсворт сказал, что это фальшивое заявление создало большие проблемы.
«Похоже, штат полностью упал, — сказал он.
В своем собственном исследовании правительств штатов AP обнаружило, что многие публично не раскрывают уровень мошенничества.Некоторые официальные лица выразили обеспокоенность тем, что предоставление любой информации, даже самой общей, может дать преступникам возможность использовать свои системы в дальнейшем.
Администрация президента Джо Байдена обещает сократить количество случаев мошенничества с безработицей, даже несмотря на то, что пытается продлить выплаты до сентября. В рамках предыдущего законодательства администрация направляет штатам 200 миллионов долларов на борьбу с ним.
Это будет приветствоваться в Вирджинии, где лидер меньшинства Палаты представителей Тодд Гилберт, республиканец, сказал, что надзорное агентство Законодательного собрания должно расследовать, как штат допустил фиктивные выплаты на сумму 40 миллионов долларов через мошенничество с заключенными.
«Скольким отчаявшимся людям, уволенным не по своей вине, могли бы помочь эти деньги?» он спросил. «Это сводит с ума».
___
Малвихилл сообщил из Черри-Хилл, штат Нью-Джерси.
___
корреспонденты Ассошиэйтед Пресс Кимберли Круеси в Нэшвилле, Теннесси; Сара Рэнкин в Ричмонде, Вирджиния; Тодд Ричмонд в Мэдисоне, Висконсин; и Кейси Смит из Индианаполиса внесли свой вклад.
___
Эта история была впервые опубликована фев.28, 2021. Он был обновлен, чтобы исправить количество мошенничества в Колорадо.
Католические библейские исследования — Ascension
Перейти к содержимому
]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>
]]]]]]]]>]]]]]]]>]]]]>]]> ]]]]]]]]>]]]]]]]>]]]]>]]>
Если вы хотите разместить заказ за пределами США, пожалуйста, проверьте наш список международных дистрибьюторов здесь
Если вы хотите разместить заказ за пределами США, пожалуйста, проверьте наш список международных дистрибьюторов здесь
Проведите исследование в группе или начните изучение самостоятельно:

Провести исследование в группе легко, научитесь как это делать.Начните исследование самостоятельно, выбрав исследование ниже.
Впервые на изучении Библии?

Начните с Великое приключение Базовые программы
Быстрое путешествие по Библии
Углубленное изучение Библии
Католические верования и обычаи
Отдельные книги Библии
Личное и духовное развитие
р: последний ребенок ,.station-tabs .station-tabs-content-inner> ol: last-child, .station-tabs .station-tabs-content-inner> ul: last-child {margin-bottom: 0} .station-tabs.mod- полная ширина {display: block} .station-tabs.mod-full-width: empty {display: none} .station-tabs.mod-full-width .station-tabs-link {display: block; white-space: normal; width: auto} .station-tabs.mod-full-width .station-tabs-content {переход: высота 300 мс} .station-tabs.mod-full-width .station-tabs-content: last-child .station -tabs-content-inner {margin-bottom: 0; padding-bottom: 0} .station-tabs .station-tabs-link.is-active {font-weight: 600! important;}. station-tabs .station-tabs-link {border-width: 0 0 2px! important; padding: 0 0 6px! important; margin: 0 26px 0 0! important;}. station-tabs.mod-full-width .station-tabs-link {padding: 14px 0! important; margin: 0! important;}. station-tabs .station- tabs-content-inner {margin: 24px 0 0! important;}. station-tabs.mod-full-width .station-tabs-content-inner {margin: 24px 0 10px! important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>
наград HRSA на сумму более 12 долларов.7 миллионов на программы улучшения оказания медицинской помощи малообеспеченным сельским слоям населения
ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО РАСПРОСТРАНЕНИЯ
20 апреля
Сегодня Управление ресурсов и услуг здравоохранения (HRSA) объявило о выделении более 12,7 млн долларов на финансирование 61 государственной, частной и некоммерческой организации в 35 штатах для обслуживания сельских сообществ и устранения неравенства в отношении здоровья в сельских районах в рамках своей инициативы по охране здоровья в сельских районах. Программа поддержки по уходу (Outreach Program).
Программа охвата населения расширяет и улучшает медицинские услуги для сельских жителей, поддерживая новаторские и основанные на фактах подходы, адаптированные к конкретным потребностям местных сообществ.
Впервые средства пойдут на поддержку Инициативы здорового сельского родного города (HRHI) для устранения основных факторов, которые вызывают диспропорции в отношении здоровья в сельских районах, связанные с пятью основными причинами предотвратимой смерти (болезни сердца, рак, непреднамеренные травмы, хронические заболевания нижних дыхательных путей). , и инсульт).
«HRSA предназначена для поддержки ориентированных на сообщества подходов к улучшению здравоохранения в сельских и недостаточно обслуживаемых районах», — сказала и.о. администратора HRSA Дайана Эспиноса. «Благодаря прочному партнерству с местными организациями Программа охвата улучшит здоровье недостаточно обслуживаемого и уязвимого сельского населения и расширит доступ к комплексным, культурно компетентным и качественным услугам первичной медико-санитарной помощи».
Федеральное управление политики здравоохранения в сельских районах HRSA администрирует информационно-пропагандистскую программу.По первому направлению программы было выделено более 8 980 000 долларов 45 получателям для сотрудничества с местными организациями здравоохранения и социального обеспечения для оказания медицинских услуг малообеспеченным и социально-экономически неблагополучным сельским жителям. Услуги будут сосредоточены на социальных детерминантах здоровья, ведении и профилактике хронических заболеваний, координации медицинской помощи, телездравоохранении, стоматологической помощи и поведенческом здоровье, а также на других областях.
На втором этапе информационно-пропагандистской программы HRSA предоставило более 3 790 000 долларов 16 получателям награды через HRHI программы.HRHI признает связь между неравенством здоровья в сельских районах и пятью основными причинами предотвратимой смерти, в том числе среди сельских расовых и этнических меньшинств. «Программа Outreach фокусируется на основных факторах, которые приводят к неравенству в отношении здоровья в сельских районах», — сказал Том Моррис, заместитель администратора HRSA Федерального управления политики здравоохранения в сельских районах. «Благодаря этой работе у нас есть еще одна возможность продвигать рентабельные и справедливые подходы, разработанные на основе сотрудничества и тесного партнерства с общинами, для улучшения здоровья американских сельских жителей.«
Для получения дополнительной информации о программе HRSA по оказанию помощи в области здравоохранения в сельских районах посетите веб-сайт: www.hrsa.gov/grants/find-funding/hrsa-21-027.
No related posts.