Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как научиться плавать самостоятельно: Страница не найдена – Искусство плавать

Содержание

Как научиться плавать? | Официальный сайт Санаторно-курортный комплекс ДиЛУЧ

Как научиться плавать?

Каждый человек способен научиться плавать. При этом многие подсознательно или сознательно испытывают боязнь к воде. Поэтому, если все же у вас появилось желание познать что-то новое,  и вы задались вопросом: как научиться плавать самостоятельно, и где можно научиться плавать взрослому, стоит, прежде всего, преодолеть свои страхи. Вы должны знать, что даже без помощи инструктора можно справиться с данной задачей. Для начала стоит ознакомиться с техникой, которой нужно овладеть, чтобы научиться плавать взрослому самостоятельно.

Как научиться плавать в бассейне взрослому?

Можно научиться плавать, если подойти к этому занятию с полной ответственностью и отдачей. Для начала стоит правильно выбрать бассейн. Его глубина должна быть менее 2-х метров, чтобы плечи не погружались в воду. Также можно приобрести специальные очки, чтобы вода не попадала в глаза. 

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Вполне реально, главное начинать занятия в присутствии спасателя. Можно попросить близкого друга помочь вам, если тот хорошо владеет мастерством плаванья. Эти меры безопасности не стоит упускать тому, кто хочет научиться плавать. 

Ценность плаванья

Процесс плаванья не такой и сложный, как многим кажется. Мы научились летать, как птицы плавать уж точно нам по силе.

Важно понимать всю ценность данного умения, ведь благодаря плаванью улучшается состояние здоровья:

  • развивается дыхательная система
  • тренируются сердце и сосуды
  • укрепляются мышцы
  • стимулируются обменные процессы
  • развивается нервная система
  • осуществляется благотворное действие на иммунитет.

Техника дыхания

Если вас интересует вопрос: как научиться плавать взрослому, первым правилом в этом процессе является постановка правильного дыхания. Первое, что должен знать каждый новичок в этом деле, это основной принцип, который заключается в дыхании с глубоким вдохом через рот и выдохом воздуха в воду. Тонкости правильного способа дыхания необходимы, если вы задумываетесь, как научиться плавать кролем, брассом или другим стилем.

Здесь действует правило: чем глубже вдох, тем лучше вы держитесь на воде. Однако важны определенные рамки, главное, чтобы  не было ощущения дискомфорта и помех во время движения в воде. 

Как научиться плавать в бассейне?

Для начала овладейте упражнением, которое является прекрасной тренировкой дыхания, что превосходно подойдет для новичков. Необходимо стоять в воде на мели, осуществив вдох полной грудью, после этого полностью погрузиться в водоем, сделав полноценное выдыхание ртом.

Такое упражнения нужно повторить 3-4 раза, без отдыха и перерыва. 
Плавая, вдох необходимо выполнять открытым ртом, при этом не стоит менять положение тела, а можно только поворачивать голову. При этом следует отметить, что каждый стиль имеет свои характерные особенности, скорость и технику выполнения.

Другие статьи

Анапа, рыбалка и отдых – неразрывно связанные между собой понятия для каждого поклонника «тихой охоты». В чем заключаются основные особенности рыбалки в Анапе?

Читать далее

Законодательные основы, а так же нормы социальной программы оздоровления

Читать далее

Анапа - любимый детский курорт. Какие места стоит обязательно посетить? Что посмотреть, и куда съездить в окрестностях города?

Читать далее

Как научить ребёнка плавать — Ozon Клуб

Плавание по праву считается одним из самых полезных видов спорта для детей. Ведь оно творит настоящие чудеса с детским организмом: закаляет ребёнка, укрепляет иммунитет, а заодно и все группы мышц, и при этом не нагружает позвоночник и сердце. Но только в том случае, если речь идёт о правильной технике.

Как научить ребёнка плавать и не навредить? С чего начать обучение? Что в силах сделать родители, а что лучше доверить профессионалам?

Учим ребёнка любить воду

Первое, с чего стоит начать обучение плаванию, — полюбить воду. Задача-минимум для родителей — сделать так, чтобы ребёнок не испытывал страха перед водной стихией и не бился в истерике, когда брызги попадают ему в глаза. Задача-максимум — научить чадо получать удовольствие, находясь в воде.

Как это сделать?

С самых первых дней приучайте ребёнка к воде: купайте его каждый раз с любимыми игрушками, играйте с водой, играйте в воде, плескайтесь вместе, догоняйте друг друга.

Не заставляйте малыша купаться, если он не хочет. Пусть вода приносит ему только положительные эмоции, и он поймёт, что ему нечего бояться.

Учим ребёнка задерживать дыхание

Умение правильно дышать — залог успешного плавания и неоценимая польза для всего организма. Существует даже гипотеза о том, что многие болезни — из-за неправильного дыхания, поскольку лёгкие в этом случае недостаточно вентилируются.

В чём же заключается это правильное дыхание? Делаем глубокий вдох над водой, выдыхаем под водой. Если со вдохом, как правило, проблем не возникает, то выдохнуть полной грудью получается не у всех: многие рефлекторно пытаются запастись кислородом про запас. А вдруг пригодится.

Из-за неправильного дыхания ребёнок начинает быстрее уставать и задыхаться. Поэтому чем раньше вы начнёте дыхательные упражнения с малышом, тем легче ему будет научиться плавать. Тем более, что проводить их можно и в домашних условиях.

Как это сделать?

Сдувайте теннисные мячики с поверхности воды, пускайте пузыри наперегонки — не мыльные, а из воды. Всё это можно организовать в обычной ванне во время купания ребёнка.

Выполнять дыхательные упражнения полезно и на суше. Например, сдувать со стола пёрышки, шарики, сложенные из бумаги или салфетки.

Учим ребёнка нырять

После того, как ребёнок освоил правильное дыхание, учите его нырять. Это позволит ему закрепить навык и задерживать дыхание под водой практически на автомате. Заодно ныряние поможет побороть страх воды: ведь теперь чадо своими глазами сможет увидеть, что происходит на дне, и сделать выводы о том, стоит ли на самом деле бояться.

Как это сделать?

Учиться нырять можно не только в бассейне, но и в обычной ванной. Причём практически с любого возраста. Есть даже методика обучения нырянию грудничков. Её сторонники утверждают, что начинать лучше практически с рождения, как только заживёт пупок: малыш пока ещё не утратил внутриутробные навыки и умеет задерживать дыхание рефлекторно.

Для детей постарше можно организовать весёлые игры в бассейне: "Достань колечки со дна", "Ныряем в обруч", игры в прятки в воде и т. д.

Снимаем нарукавники и жилеты

"И то, и другое тормозит естественное обучение плаванию и приучает ребёнка держаться в воде вертикально, а это неправильно", — в один голос утверждают профессионалы.

Разумеется, если вы отправляетесь с ребёнком на водоём с глубоким дном, то без защитных плавательных средств просто не обойтись. Но полностью на них полагаться нельзя: круги и нарукавники могут неожиданно порваться или сдуться. Поэтому вы в любом случае всегда должны находиться рядом.

Как это сделать?

Вместо нарукавников, кругов и жилетов лучше использовать доску и нудлы (аквапалки) для плавания. Нудл — это такая большая поролоновая палка, с помощью которой ребёнок может легко держаться на воде, но при этом занимает правильное положение.

Чтобы занятия проходили без лишнего стресса для ребёнка и с наибольшим эффектом для него, начинайте с неглубокого бассейна, с уровнем воды не выше груди. Здесь малыш сможет чувствовать себя уверенно и не будет бояться глубины.

Учим ребёнка лежать на воде

Если ребёнок научился лежать ровно на воде, считайте, что он окончательно с ней подружился. Этот навык позволит ему как следует расслабиться, довериться воде, избавит от чувства страха и неуверенности.

Как это сделать?

Быстрее всего научиться лежать на воде поможет упражнение "Морская звезда" с разведёнными в сторону руками и ногами. Его можно делать самостоятельно, без тренера, и не бояться навредить ребёнку. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполнять его можно в любом бассейне: и глубоком, и лягушатнике.

Перед началом необходимо набрать побольше воздуха и задержать дыхание. После этого попросите ребёнка наклониться вперёд или назад (упражнение можно выполнять как на животе, так и на спине), и развести в сторону руки и ноги, чтобы стать похожим на настоящую звёзду. Скорее всего, первое время вам придётся держать чадо за руки — это нормально. Не спешите убирать их: со временем ребёнок будет чувствовать себя увереннее.

Доверяем технику профессионалам

Как бы хорошо мы, родители, ни плавали сами, обучать ребёнка спортивным стилям и технике должен тренер-профессионал. Занятия начинают, как правило, с 5-летнего возраста: дети уже адекватно воспринимают то, что говорит им инструктор, понимают команды и рекомендации.

Задача родителей — научить ребёнка не бояться воды и чувствовать себя в бассейне комфортно.

Как быстро и легко научиться плавать?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб "Камелот Джим"», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб "Камелот Джим"» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб "Камелот Джим"» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб "Камелот Джим"» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее - Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб "Камелот Джим"» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее - Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) - охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Топ-4 лучших советов, как научиться плавать самостоятельно

Можно ли научиться плавать самостоятельно и какие советы по этому поводу дают специалисты? Конечно, первым делом стоит изучить теорию плавания, а уж после этого переходить к практике. Интересно, что во время плавания задействованы практически все мышцы человека, что позволяет ему дополнительно создать нагрузку на руки, ноги, пресс и делать это одновременно.

Учиться плавать – это отличное занятие, поскольку во время этого у человека повышается уровень гемоглобина в крови, улучшается циркуляция крови, а также активно вырабатываются половые гормоны. Как доказывают ученые, если систематически заниматься этим видом спорта, то можно даже замедлить процессы старения организма.

Занимательно и то, что плавание считается одним из самых древних видов спорта. К примеру, недавно были найдены наскальные изображения человека, который плыл брассом. Ученые датируют такой рисунок периодом каменного века. Сегодня же самыми популярными стилями плавания можно назвать кроль, брасс, баттерфляй и дельфин. Однако прежде, чем освоить их, нужно научиться не только азам плавания, но и комфортно чувствовать себя в воде, научиться задерживать дыхание на некоторое время и координировать свои движения.

В чем польза плавания

Научиться плавать самостоятельно – это постижимое задание для каждого. Очень часто возникают проблемы именно на психологическом уровне, которые препятствуют качеству и скорости обучения. Плавание – это один из видов спорта, который показан каждому человеку. Он является отличной возможностью снять лишнюю психологическую и физическую нагрузку с организма, расслабиться после рабочего дня, подтянуть мышцы или же просто способствовать сохранению здорового духа и молодости организма.

Исследователи обращают внимание, что основные плюсы плавания такие:

  • способствует не только расслаблению, но и развитию нервной системы;
  • благоприятно влияет на кожный покров человека;
  • является отличным методом для тренировки сердца и сосудов;
  • способствует развитию дыхательной системы;
  • развивает мышцы спортсмена.

Кроме того, плавание – хорошая возможность для поднятия иммунной системы организма, что особенно актуально для тех, кто подвержен сезонным вирусным заболеваниям.

Статья:

Какая польза от плавания: топ 10 причин пойти поплавать

Как научиться плавать: азы искусства

Для обучения плаванию обязательно нужно выбрать бассейн, который имеет не слишком глубокое дно. В таком случае крайне важно чувствовать себя уверенно и твердо стоять на ногах в воде. Также нужно знать, что плечи и голова должны находиться над поверхностью воды. Учиться плавать можно самостоятельно или же под наблюдением тренера.

Каких же основных советов стоит придерживаться, и почему они крайне важны для начинающего пловца?

Совет 1. Правильное дыхание – один из ключевых моментов во время обучения

Наверняка многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что во время занятий их дыхание неровное. Под воздействием стресса оно может сбиваться: становиться более частым, глубоким или же наоборот слишком учащенным.

О чем же говорят специалисты? Нужно запомнить одно из основных правил во время плавания – делать глубокий вдох ртом, а выдыхать воздух уже в воду. Почему это так важно? Такого правила нужно придерживаться тем, кто хочет обучиться различным стилям плавания в будущем, к примеру, брассу или плаванию кролем. Чем глубже вдох сделает человек во время плавания, тем лучше он будет держаться на воде.

Но стоит уточнить, что слишком глубокий вдох тоже не стоит делать, это лишь вызовет дискомфорт во время занятий. Нередко рекомендуются различные упражнения для развития дыхания, особо актуальными они являются для начинающих спортсменов. Самое распространенное упражнение из всех – это вдыхать воздух на полную грудь, а затем погружаться в воду и уже в воду делать полный выдох.

Почему нельзя дышать носом во время плавания? Существует для этого две основные причины. Первая – если вода попадет в нос, это может вызвать дискомфорт у человека, что будет отвлекать его мысли, а нередко и сбивать дыхание. Вторая причина – вода, попав в носоглотку, может стать причиной удушья или сильного кашля.

Совет 2. Как удержаться на воде

Существуют основные способы плавания, среди них можно назвать брасс, плавание кролем, баттерфляй.

Брасс – самый старый из всех видов плавания. Впервые в мире был устроен чемпионат по плаванию в 1515 году в Венеции, где пловцы плавали именно брассом. Лишь в 1952 году из брасса, который имел множество различных вариантов исполнения к тому бремени, отделили другой стиль плавания – баттерфляй. Специфика плавания брассом заключается в том, что пловцу нужно совершать синхронные движения руками и ногами, которые будут параллельны поверхности воды.

А вот второй стиль плавания – кролем. Он помогает формировать тонкую талию. Есть два вида этого стиля плавания – на груди и на спине. Если плавать на груди, то необходимо делать попеременные гребки одной и второй половинами тела.

А вот стиль баттерфляй является самым сложным и утомительным для спортсмена. Он возник изначально из брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Такой стиль плавания способствует гармоничному развитию плечевого пояса, а также может тренировать мышцы, которые при других стилях плавания остаются в относительном покое. Обучаться баттерфляю рекомендуется под наблюдением тренера.

Но постает самый главный вопрос, как удержаться на поверхности воды для применения таких стилей? Многие опытные пловцы советуют упражнение «звездочка». Оно делается в воде и его суть заключается в следующем:

  1. Нужно набрать как можно больше воздуха в легкие, но так, чтоб это не доставляло сильного дискомфорта.
  2. Погрузить свое лицо в воду, а руки с ногами раздвинуть в стороны. Со стороны такое положение тела похоже на форму звезды.
  3. Задерживаться в таком положении желательно как можно дольше, при этом воздух выдыхать не нужно. В противном случае тело будет погружаться в воду.

Именно «звездочка» является одним из самых эффективных упражнений для того чтоб преодолеть свой страх перед водой. При этом обучаться азам плавания с помощью этого упражнения можно столько, сколько потребуется человеку, а вот дальнейшее обучение станет лишь делом техники.

Совет 3. Как отрабатывать движения

Двигать руками во время плавания не сложно, а по большему счету это происходит инстинктивно. А вот над работой ногами приходится поработать, ведь если не владеть техникой движений в воде, то удерживаться на воде будет гораздо сложнее. Кроме того, это станет одной из причин проблем со скоростью плавания.

Очень важно во время плавания держать ноги вытянутыми. А вот если брать во внимание плавание кролем, то здесь придется хлестко ударять ногами по воде, ведь от скорости ударов будет напрямую зависеть скорость плавания.

Если же говорить про плавание брассом, то движения ног схожи на движения конечностей лягушки в воде. Как же тренировать свои ноги правильно? Очень важно при занятиях держаться за борт бассейна или за любой другой плавающий предмет, это могут быть даже специальные доски. Все это поможет удержать человека в воде.

Если говорить про новичков, то самым эффективным способом для них будет плавание кролем. Как это делается на практике? Человек погружается в воду и ложится лицом вниз, перед этим сделав глубокий вдох. После этого распрямляет ноги и начинает поднимать и опускать свои конечности. При этом одну руку нужно вытянуть вперед, затем опустить в воду. Ладонь должна быть сложена в форме ковша, а гребок ею совершается аж до бедра. После этого это же действие нужно выполнить и второй рукой.

Что делать с дыханием? Поднимать голову над водой и делать вдох следует тогда, когда вторая рука делает взмах. Нужно немного приподнять голову и повернуть лицо именно в сторону руки, которая и движется над водой.

Если говорить про плавание брассом, то здесь движения ног и рук являются синхронными. А вот обучаться плавать баттерфляем нужно лишь под присмотром опытного тренера, который расскажет все тонкости обучения этому стилю и поможет скорректировать неточности в работе.

Совет 4. Плавание в бассейне, о чем стоит помнить

Научиться плавать в бассейне не предоставляет особых трудностей, если учитывать все указанные ниже советы. О чем же следует помнить:

  • заниматься плаванием лучше всего на голодный желудок. Почему это так важно? Из-за сильного давления воды на брюшную полость могут возникнуть проблемы с пищеварением, потому примерно за 2,5 часа до занятий лучше всего отказаться от плотного завтрака или обеда;
  • также очень важно, чтоб после тренировки не кушать слишком много примерно один час;
  • наиболее эффективное время для плавания – между 16 и 19 часам. Если плавать с самого утра, то в таком случае организм окажется неподготовленным к таким сильным нагрузкам. А вот в вечернее время ему нужно больше отдыха, а сам же результат тренировки будет незначительным;
  • рекомендуется брать с собой в бассейн специальную шапочку для плавания. Это затрагивает не только вопросы личной гигиены человека, но и помогает избежать сильной нагрузки воды на корни волос.

Еще стоит учесть, что перед самим плаванием желательно принять теплый душ в бассейне. Если же его нет, можно просто сделать небольшую разминку, которая поможет разогреться организму.

Не менее актуальный вопрос, как часто нужно посещать бассейн? Специалисты утверждают, что для эффективного результата следует это делать не меньше 3 раз в неделю. В таком случае организму будет намного проще привыкнуть к серьезным нагрузкам, а также сохранить все те навыки, которые были освоены во время занятий.

Как научиться плавать самостоятельно? - Физкультурно-оздоровительный комплекс «Альбатрос»

Бывает так, что ...
единственным препятствием для тех, кто не умеет плавать, является страх воды.

Так и получается, что пока большинство отдыхающих наслаждаются водными процедурами, кувыркаясь и ныряя в теплых волнах, некоторым остается только барахтаться на мелководье, заботясь о том, чтобы вода не попала в глаза и уши. Для того, чтобы научиться плавать, главное – это перебороть свой страх.

Несмотря на то, что тело человека более тяжелое и плотное, чем вода, нам довольно просто держаться на плаву благодаря легким и кишечнику, наполненным воздухом. Поэтому можно просто лечь на воду и не бояться, что вода вас не выдержит. Чтобы научиться плавать нужно в первую очередь научиться правильно дышать, ровно и cпокойно, тогда вода будет вас держать.

Как избавиться от страха?

Лучшим способом забыть о страхе перед водой является постепенное привыкание к воде. Например, дома можно провести такое упражнение. Набрать в таз теплой воды и несколько раз опустить лицо в воду так, чтобы она покрыла уши. Задержав дыхание на несколько минут, начать выпускать плавно воздух, чтобы шли пузыри.

Лучше учиться плавать в бассейне, но если вы уже на курорте, то легче будет в соленой воде, так как она обладает большей плотностью и способна лучше удерживать человека на плаву. Если вы начинающий пловец, выбирайте спокойные места, где никто не потревожит Вас брызгами и случайными касаниями. Не стоит пытаться научиться плавать на чьих-то руках. От этого толку никакого, Вам наоборот будет казаться, что чужие руки вас тянут на дно. Лучше самому зайти на глубину по пояс и попытаться лечь на живот таким образом, чтобы лицо было в воде.

Постарайтесь удержаться на плаву хотя бы минуту, помогайте себе руками и ногами. После проделывания такого упражнения несколько раз ваш страх должен заметно уменьшиться. Если боитесь – попросите кого-нибудь быть Вашей опорой. Можно держаться вытянутыми руками за человека и бить ногами по воде.

Дальше пробуйте отталкиваться ото дна ногами и двигаться по воде вперед. Еще один вариант – нырять, но не очень глубоко, стараясь постоянно находиться на поверхности воды. Старайтесь ритмично махать ногами таким образом, чтобы Вы чувствовали воду. Необходимо держать ноги в напряжении, пытаясь отталкиваться от воды.

Дальше Вам нужно научиться делать движения руками. Почувствуйте плотность воды. Лёжа на животе в воде, делайте поочередные движения руками, как бы разгребая воду. Старайтесь, чтобы Ваши ладони отталкивались от воды. Это возможно в том случае, если они повернуты от Вас под углом.


Я плыву!
После того, как у Вас будут получаться упражнения для рук и для ног, пробуйте их совмещать. Помните, что в основном движение в воде осуществляется руками, а ноги только подталкивают тело вперед. Ноги нужно стараться держать на глубине не ниже 50-60 см.

Научившись одновременно грести руками и ногами, можно смело говорить, что плавать Вы умеете. Конечно, до профессиональных пловцов Вам ещё далеко, но самое главное - Вы умеете держаться на воде, а там уже недалеко до освоения стилей плавания.

Если Вы боитесь утонуть, не учитесь плавать там, где уровень воды больше чем Вам по грудь. Лучше, чтобы Вас страховал тот, кто уже умеет плавать. Ни в коем случае не пытайтесь прыгать с лодки, катамарана пирса, пока Вы не будете чувствовать себя уверенно в воде.

Избегайте тех мест ...
где есть резкое увеличение глубины и быстрое течение.

Не стоит пробовать учиться плавать с помощью небезызвестного способа, когда человека просто сталкивают с лодки на глубине. Мало того, что от неожиданности можно захлебнуться и потерять самоконтроль, приступы паники и нервного напряжения ещё никому полезны не были. То что Вы наглотаетесь воды испугаетесь и забудете о любых движениях – само собой разумеется. Это рискованный и опасный для жизни способ.


3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать

Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.

Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.

Как научиться плавать: 1 этап

Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.

Как научиться плавать: 2 этап

Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Как научиться плавать: 3 этап

Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.

При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.

Как научиться правильно плавать кролем

Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.

При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.

Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»

 

Как и где научиться взрослому человеку плавать

Обучить плаванью можно любого взрослого человека, главное изучить базовую теорию и соблюдать строгую дисциплину. Изначально рекомендуется изучить технику и правила безопасности в воде и затем уже можно приступать к практике.

Как перейти от теоретических знаний к практике

Многие люди мегаполисов задаются вопросом, где можно научиться плавать взрослому в Москве? Ответ простой – для этого подойдет абсолютно любой бассейн или водоем, независимо от возраста человека. Главное отодвинуть в сторону все свои страхи. Необходимо четко понимать для себя, что плаванье – это тот процесс, который может доставлять не только удовлетворение, но и пользу для организма в целом.

Плаванье позволяет:

  • развивать легкие;
  • стимулировать процессы обмена в организме;
  • укреплять сосуды с сердцем;
  • повышать иммунитет и укреплять нервную систему;
  • укреплять мышечный корсет.

Изначально рекомендуется начинать обучение плаванью в небольшом бассейне или же на неглубоком месте в открытом водоеме. Ноги ощущают дно, а голова с плечами располагаются сверху воды. Только так человек будет чувствовать безопасность. Безусловно, можно записаться на тренировки к тренеру по плаванию, задать ему вопрос о том, как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому и получится ли достичь каких-то результатов. 

Техника дыхания

Одной из основ при обучении плаванью является верная постановка дыхания. Никакой стиль плавания не удастся изучить, если не владеть правильной техникой дыхания. Совершаем вдох над водой, а уже в воде делаем выдох. Удерживаться на воде человеку позволяет набранный в легкие воздух. Постаравшись набрать много воздуха в легкие, будет легче находиться на поверхности, а вот слишком большое его количество в легких только будет доставлять дискомфорт и не позволит нормально передвигаться.

Опытные пловцы всегда рекомендуют тренировать дыхание. На мелководье нужно попробовать вдыхать так, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом, а затем, не выдыхая, постараться опуститься в воду, хорошо выпустив воздух ртом. Такое упражнение рекомендуется проводить несколько раз для привыкания к правильному дыханию. Идеальная техника – залог успешного обучения. 

Какие бывают стили плавания

Для того чтобы научиться плавать взрослому самостоятельно, ему необходимо ознакомиться с основными техниками.

Всего их насчитывается 4:

  1. Кроль на груди. Такой вариант предполагает синхронные гребки обеими половинками тела по очередности. 
  2. Техника кроль на спине тем-то схожа с предыдущей, только все действия производятся в перевернутом виде.
  3. Брассом называется техника, при которой все конечности двигаются параллельно воде синхронно.
  4. Самой трудной для изучения является техника баттерфляй, поэтому пытаться самостоятельно ее изучать нет смысла. Для тех, кто хочет плавать в данном стиле, лучше обратиться к квалифицированному тренеру за помощью.

Как держаться на воде

Тем, кому хочется изучить определенный вид плавания, нужно изначально тренироваться задерживаться на поверхности воды. В этом хорошо помогает хорошее упражнение, которое получило название «звездочка».

Оно работает таким образом:

  1. Человек делает хороший вдох.
  2. Начинается погружение в воду. Лицо нужно опустить в воду, а руками и ногами нужно сделать форму звездочки, раздвинув их в стороны.
  3. Постараться задержаться в подобном положении. Нельзя выдыхать при погружении в воду, иначе можно сразу же пойти ко дну.
Такое нехитрое упражнение с банальным названием помогает избавиться от страхов перед водой. С его помощью можно научиться удерживаться на поверхности с помощью воздуха, набранного в грудь. При этом двигаться не нужно. Если человек уже умело может сделать такую фигуру на воде, то можно сразу же перебираться к изучению выбранной техники плавания. 

Правильно двигаемся в воде руками и ногами

В любом случае, научиться плавать с нуля взрослому можно, если он начнет отрабатывать верные движения конечностями. Движение рук в воде должно быть рефлекторным, а вот с ногами придется немного труднее. Развивать скорость и задерживаться на поверхности воды без помощи ног точно не выйдет. Именно поэтому тренера по плаванию делают акцент на то, чтобы человек смог управлять своими ногами в воде по всем правилам. Нужно понимать, что носочки в воде нужно вытягивать (как ласты).

Выбрав технику кроль, ногами двигать нужно очень быстро, как будто бы хлестая ими по воде. Скорость передвижения в воде напрямую зависит от интенсивности ударов ногами. При брассе техника движения несколько иная. Можно посмотреть, как плавает лягушка и движения будут идентичными. Чтобы освоить движение ногами в брассе, можно воспользоваться бассейным бортиком или специальной доской для поддержки пловца в воде.

И в заключении… Ознакомившись с этой статьей, теперь каждый знает, как научиться плавать в море взрослому, чтобы не стоять у берега, наблюдая за другими. Тут главное терпение и желание, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

К тому же, для польза для организма тут просто неоценима, а все по той причине, что иммунная система человека, который регулярно плавает, становится крепче. Можно забыть о проблемах с сердцем, депрессии, простудах и ожирении. К тому же, во время плавания хорошо развивается мышечный корсет, образуя спортивное телосложение.

Руководство по обучению плаванию для взрослых

Я искренне верю, что пловцы не рождаются, а созданы (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно). Если вы прошли детство, не научившись плавать, вполне возможно, что теперь вы испытываете страх / смущение перед перспективой. В этом есть смысл; Взрослым действительно сложно выучить вещи, которые детям практически не нужны (например, изучение новых языков для меня). Но не позволяйте ни одной из этих эмоций мешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже старше того возраста, когда это было бы легко приобретаемым навыком.Более того, все должны научиться плавать, потому что это классное чувство. Вы в основном рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Быть комфортным в воде - это не только навык безопасности, но и тот, который значительно улучшит качество вашей жизни. Я мог бы связать с некоторыми исследованиями, которые, вероятно, существуют, о том, что водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или насколько легче для суставов, чем бегать (или насколько бег - хуже всего). Помимо всего этого, Я могу сказать вам по опыту от первого лица, что я никогда не чувствую себя счастливее, чем когда я нахожусь в воде.По сути, это самое близкое к тому, чтобы вернуться в безопасное лоно матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете, когда начнете делать круги, намного сильнее, чем овладение позой вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы действительно научиться. Подобно тому, как учиться ездить на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом.Этот блог больше ориентирован на то, чтобы побудить вас записаться на занятия и учиться!

Класс необходим. YMCA рядом с вами - отличное место для начала, но в вашем районе есть множество частных компаний, которые предлагают занятия, а также программы городского пула за небольшие или бесплатные расходы; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или посмотрите эту информацию от Masters Swimming. Прежде всего следует помнить, что таких людей, как вы, много.Классы отлично подходят для закрепления основ; Хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, надувая мыльные пузыри, где опускать голову под воду и как бить ногой, используя доску для ног. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это осознаете, вот вам! Ты плаваешь.

Прежде чем отправиться в класс, возьмите подходящее снаряжение. Женщинам обязательно надевать слитный костюм. Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты до борта; в основном, цель состоит в том, чтобы избегать «перетаскивания», иначе говоря, всего, что может замедлить вас в воде (именно поэтому пловцы сбривают все волосы на теле).Очки необходимы каждому, даже если они делают вас ботаником. (Вероятно, вам понадобится пара, которая не будет слишком маленькой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать у вас головную боль и в любом случае подходят только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю силикон, потому что они не так сильно тянут вас за волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может потребоваться перед тем, как войти в воду. Сходить в магазин, специализирующийся на плавании - в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon - хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать правильное направление.Все вместе должно стоить меньше 100 долларов.

G / O Media может получить комиссию

На более мета-уровне я считаю полезным подумать о науке плавания , когда я устал и круги кажутся тяжелыми. Плавание в основном сосредоточено на поддержании бедер вверх; если вы можете подтолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальным следует оставаться с ней. Если вы чувствуете, что тонете, держите бедра вверх. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас - она ​​хочет!

Если вам нужно вдохновение, прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, - отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать, т.е. вы умеете плавать, ступать по воде, выполнять базовый гребок «ползком» / вольным стилем или брасс - у вас уже все отлично! На чем вы хотите сосредоточиться дальше, так это на технике. Form - это огромная часть того, чтобы стать быстрее, то есть продуктивнее в воде.

Полезно базовое понимание терминологии . . Бассейн олимпийского размера для короткой дистанции составляет 25 метров, но бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов.Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина - 25, 2 - 50, 4 - 100, 8 - 200, 20 - 500 ... вы понимаете. Полезно знать длину бассейна, в котором вы плаваете, поскольку это может помочь вам определить, насколько вы улучшаете свои навыки по мере того, как набираетесь силы и навыков. Миля - это 66 длин.

Лучше всего начинать с вольного стиля. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытаскивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку внутрь и провести ее под своим телом, прежде чем вытащить.Это вытолкнет как можно больше воды. Это правило также применимо к на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду по бокам.

Вам также нужно начать дыхание с обеих сторон вашего тела. Когда вы занимаетесь вольным стилем, схема следующая: гребок / гребок / дыхание, гребок / гребок / дыхание. Чем раньше вы приобретете эту привычку, тем лучше; это позволяет вам не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является огромной частью выносливости при плавании - в конечном итоге вы сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки зачерпывают огромную миску, полную теста для печенья. Когда вы снова поднимете руки вверх, завершите удар лягушкой. Представьте, что вы выпускаете пружину; ты мяч, и тогда ты обтекаешься. Butterfly значительно сложнее по разным причинам, но руки похожи на вольный стиль и на спину в том, что вы не просто хотите бросать руки в воду - вам нужно втягивать под себя много воды. тело, прежде чем вы их снова выведете.Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, который начинается с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения - отличный способ работать над формой; Для фристайла хорошими основами являются упражнения на кончиках пальцев, догоняющие упражнения и кулачные упражнения (подробно описанные здесь). Удары ногой с помощью кикборда помогут вам в этом достаточно хорошо, так что, добавив руки, вы даже не думаете о своих ногах. Идеальный удар - это прямо у поверхности воды - не настолько высоко, чтобы ваши ступни сильно высовывались и производили массу брызг и траты энергии, но не настолько глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой.Если вы хотите работать только с руками, вы можете использовать буй между ног, который не даст ногам опускаться во время тяги. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы они могли лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что просмотр видео с форм будет полезным, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в лагере для плавания, они снимали, как мы плывем под водой, а затем воспроизводили пленку, чтобы мы могли увидеть, что мы делаем не так.) И если вы начнете регулярно плавать круги, вы начнете узнавать в бассейне людей, которые вполне нормально.Вы можете посмотреть их, чтобы получить подсказки по форме, или даже попросить их дать; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы поймаете их вовремя. Спасатели - тоже отличный помощник, если они дружелюбны. Обычно это талантливые пловцы, которым приходится сидеть сложа руки и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и которые хотели бы продемонстрировать свое мастерство перед вами.

(Сейчас самое время поговорить об этикете переулков , это огромная тема , которая действительно заслуживает целого блога.При этом: знайте свою скорость и оставайтесь на своей полосе скорости. Не притворяйтесь «быстрым», когда вы «средний» или «медленный». Не мешайте людям. Позвольте людям проходить вас. Не проводите половину тренировки, болтаясь в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет развлечься

Для большинства пловцов значительное количество энергии может быть потрачено на улучшение своих навыков, выполняя упражнения. и просто потратить время, необходимое для того, чтобы из новичка стать экспертом.Но есть и другие вещи, которые помогают; учится делать повороты с переворотом , которые, будучи частично освоенными, улучшают тренировку, а также значительно упрощают поддержание скорости при прохождении кругов. Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или на ее краю) учит вас.

Научиться хорошо нырять - особенно на мелководье - тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы действительно поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам все лучше и лучше.В вышеупомянутом плавании US Masters есть множество клубов, где вы можете проплыть круги с другими взрослыми, даже дойдя до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили утренние тренировки и встречи на весь день в детстве.

Однако для большинства людей, просто потратив больше времени на работу над своими навыками плавания, будет проще провести время в бассейне, на озере или нырнуть под большие волны задницы следующим летом. Или этой зимой, поскольку вы, вероятно, симпатичный человек, который любит хорошо проводить время в Санкт-Петербурге.Барт бывает каждое Рождество, а это значит, что сейчас некогда, лучше подарка, сдвинуться с мертвой точки и окунуться в воду.


Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Adequate Man - это новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

Как научиться плавать самостоятельно

Плаванию можно научиться без тренера.При обучении плаванию без тренера мы должны думать прежде всего о безопасности. Мы должны понимать все о воде, например, как лучше всего дышать и выдыхать под водой. Если взрослым нужно плавать, им следует позаботиться о том, чтобы они находились в воде, и они должны держать свое тело и голову в воде, а не вне его.

Обязательно прочтите: - Важные вещи, которые следует знать перед началом соревнований по плаванию

Как научиться плавать самостоятельно

Взрослые, которые хотят понять, как плавать без тренера, должны понимать, как лучше всего делать глубокий выдох, наполняя живот воздухом и расслабляя тело до крайней степени.Это способ плавания в воде. Лучше всего плавать на спине, но новые пловцы будут плавать на ягодицах, что повлияет на плавание в целом.

  • Для начала, как можно плавать на собственном животике. Начинаем подтягивать ноги и отталкиваться, начинаем со стороны бассейна.

  • Для начала плавать на спине. Мы начинаем в противоположном направлении по сравнению с плаванием на спине. Взявшись за борт бассейна, подтянуть ноги вверх, затем оттолкнуться.В дальнейшем пытаемся держать голову между руками, держать ее в воде.
  • Научитесь плавать. воды, избавьтесь от страха оказаться под водой, научитесь задерживать дыхание и выдыхать под водой. Как взрослый, этот шаг должен быть простым, но не стоит его недооценивать. Если вы хотите плавать, вам следует признать, что вы находитесь в воде, и перестать пытаться держать в ней как можно больше частей тела.
  • Привыкайте к воде, избавьтесь от страха оказаться под водой, научитесь плавать, как можно задерживать дыхание и выдыхать под водой.Как взрослый, этот шаг должен быть простым, но не стоит его недооценивать. Если вы хотите плавать, вам следует признать, что вы находитесь в воде, и перестать пытаться держать в ней как можно больше частей тела.

Вдох и выдох следует делать контролируемым и комфортным образом. На выдохе начинаем опускаться или опускаемся ягодицы.

Удар ногой упрощает толкание и плавание. Чтобы сохранять равновесие, нужно двигаться во время плавания. Толкание края бассейна заставляет вас двигаться.Мы не должны двигаться, чтобы плавать. Сдвигать руки и ноги вместе очень сложно. Просто начать сначала с ног. Движение ногой брасс - это первое движение ноги, которое нужно сделать.

Прочтите перед тем, как начать: - Некоторое элементарное снаряжение и его высшее применение в плавании

И последнее, чем я хочу с вами поделиться, это то, что он не слишком самоуверен в своих плавательных способностях. Прежде чем переходить к изучению ударов, уделите время сначала отработке основных навыков.Я могу гарантировать, что улучшение основных навыков будет больше для вашей безопасности во время плавания, чем обучение греблю.

Сохранить

Сохранить

Как научить ребенка плавать? - Инструкция по плаванию на выживание

Плавание - жизненно важный и спасающий жизнь навык, которому можно научить с самого раннего возраста, и есть много отличных приемов, которые можно использовать при обучении вашего ребенка плаванию. Survival Swim начинается с обучения вашего малыша задержке дыхания под водой.Затем мы сосредоточимся на методах самоспасения, включая плавание-поплавок-плавание, которое представляет собой серию плаваний, ударов ногами и простых движений, предназначенных для обеспечения безопасности вашего ребенка на любой глубине воды. Survival Swim помогает научить вашего ребенка этим приемам уже с шести месяцев.

Начни как можно раньше

Чем раньше вы начнете обучать своего маленького пловца, тем легче и лучше ему будет. Младенцы обычно не боятся воды. Итак, пловцы, которые начинают заниматься в младенчестве, часто не помнят, что обучение плаванию было травмирующим опытом.По мере того как ваш ребенок стареет, у него начинают развиваться реакции страха. К трем годам у ребенка, которого не научили основам плавания, разовьется боязнь воды.

И раннее начало - это больше, чем просто борьба со страхом. Мозг ребенка на 90% развит к пятилетнему возрасту [1] . Чем раньше вы начнете учить ребенка выживанию в воде и плаванию, тем естественнее станут эти навыки. Если вы учите своего ребенка плавать с младенчества, уверенность, которую он приобретает, становится неотъемлемой частью его развития, приводя к навыкам, которые сохраняются на всю жизнь.

Создайте непринужденную обстановку

Цель Survival Swim - научить детей сохранять спокойствие и полагаться на полученные навыки при встрече с водой. Прежде всего, вам нужно создать спокойную обстановку, в которой они смогут учиться. Найдите время, чтобы освоиться с ребенком в воде и смоделировать навыки, которым вы собираетесь его научить. Покажите им, как вы можете задерживать дыхание и открывать глаза под водой. Даже самые маленькие дети учатся путем подражания. Ваши демонстрации не останутся незамеченными.

Создав комфортную и расслабляющую обстановку, вы на один шаг ближе к борьбе со страхом. Это важно, особенно если вы не начинаете плавание с младенчества. Страх - основная причина утопления: когда неквалифицированный ребенок сталкивается с водой, незнакомость приводит к страху, который перерастает в панику. Потратив время на обучение своего нового пловца, как задерживать дыхание, открывать глаза и расслабляться в воде, ему будет легче научиться плавать, плавать и самоспасаться.

Преодолей собственные страхи прежде всего

Трудно - если не невозможно - создать расслабляющую обстановку для вашего ребенка, если вы боитесь воды. Если вам нужно справиться с собственными тревогами, делайте это подальше от ребенка. Проведите время в воде, изучая основы: задержите дыхание и откройте глаза под водой, выполните базовые плавательные движения, ступайте по воде в глубоком конце и укрепите свою уверенность в себе. Используйте разговор с самим собой и положительные утверждения, чтобы избавиться от страхов.Если вы все еще испытываете трудности, возьмите уроки плавания или спасателя для взрослых, чтобы повысить свою уверенность и навыки в воде и вокруг нее. А если ваши страхи слишком велики, чтобы их преодолеть, обратитесь за помощью к сертифицированному инструктору Survival Swim, который поможет вам научить своего ребенка, чтобы он мог учиться в наилучшей возможной среде.

Установите уровень своих ожиданий

Обучение ребенка плаванию - это не внеклассная деятельность, а навык выживания. Будьте готовы посвятить себя процессу обучения, несмотря ни на что.Обучение плаванию требует повторения, практики и целеустремленности, и вы должны быть готовы как можно чаще входить в воду вместе с ребенком, день за днем, пока он не овладеет необходимыми навыками. Часто это означает плавание, когда вы или ваш ребенок не в настроении. Но хорошая новость в том, что обучение и закрепление навыков плавания на выживание занимает всего несколько минут каждый день.

Старт (и практика) в бане

Вам не нужен бассейн на заднем дворе, чтобы научить ребенка основам плавания на выживание.Ваш маленький пловец может начать учиться в ванне, продолжить обучение в межсезонье и даже тренироваться в перерывах между уроками.

Используя прохладную чистую воду для имитации условий плавания, попросите их попрактиковаться в задержке дыхания и открытии глаз под водой, лежа лицом вниз. Они также могут попрактиковаться в ударах ногами и плавании на спине. Чтобы помочь им обрести уверенность в плавании на спине, наполните ванну так, чтобы их голова опиралась на дно, а уши были покрыты водой.По мере их освоения вы сможете поднимать уровень воды. Чем более последовательной практики они станут, тем лучше. Они мгновенно перенесут то, что узнали в ванне, на любую глубину воды. Но помните: никогда не оставляйте маленького ребенка без присмотра в ванне, даже после того, как он освоит основы плавания на выживание!

Основы плавания

Плавать - это здорово, но плавание жизненно важно для выживания и самоспасения. Плавать означает находиться лицом вниз, с задержкой дыхания и открытыми глазами, с использованием ударов ногами и простых движений для перемещения по воде.Как только ваш ребенок опустит лицо и откроет глаза, чтобы посмотреть на дно бассейна, его задница приподнимется, и он сможет начать пинать ногу. В этот момент они плывут! Для малышей и детей старшего возраста, которые только учатся плавать, можно использовать фразу «лицом вниз, встаньте!» чтобы помочь им запомнить правильную позу для эффективного плавания.

Новые пловцы, которые не опускаются лицом в воду, не плавают; они "собачьи гребли". Эта техника утомительна, и маленькие дети могут быстро утомиться, если это единственный вид плавания, который они знают.К счастью, есть несколько простых шагов, которые позволят вам научить основам плавания, которые вы можете использовать в домашнем бассейне, спа или даже в ванне:

  1. Обучение плаванию-плаванию-плаванию
  • Попросите вашего ученика опустить лицо в воду, задержать дыхание и открыть глаза. Их тело естественным образом всплывет на поверхность.
  • В этом положении ваш пловец должен ударить ногой, не теряя при этом места назначения.
  • Они могут сделать вдох, повернув голову в сторону, вынув лицо из воды и дыша через рот.
  • Как только они начнут уставать, ваш пловец должен перекатиться на спину и плавать. Они могут либо отдыхать в этом положении, либо продолжать бить ногами.
  • Ваш пловец должен регулярно возвращаться в положение плавания, чтобы следить за своей целью и быстрее продвигаться к безопасности.
  1. Помогите пловцу научиться дышать в воде
  • Пусть они держатся за бортик бассейна, отталкиваясь от борта.
  • Ваш пловец должен сделать вдох и опустить лицо в воду,
  • Затем пловец должен попрактиковаться в ударах ногами; выдыхая воздух через нос и рот, держа лицо вниз и глаза открытыми.
  • Когда им нужно вдохнуть, попросите их повернуть шею так, чтобы их лицо выглядывало из воды. Затем они могут дышать через рот .. Напомните им, чтобы они продолжали брыкаться!
  • После быстрого вдоха пловец должен немедленно вернуться в положение лицом вниз.

Подробнее о Survival Swim

Каждый ребенок должен научиться плавать как можно раньше. Но часто программы детского плавания непомерно высоки по стоимости или времени. Survival Swim - это доступное решение, которое помогает научить вашего ребенка жизненно важным навыкам плавания дома или в общественном бассейне. Даже если у вас нет бассейна, вы можете научить ребенка многим основам плавания на выживание прямо в ванне. Обучая своих детей плаванию с раннего возраста, вы можете сделать плавание неотъемлемым навыком, который они будут носить с собой на протяжении всей своей жизни.

Найдите ближайшего к вам инструктора и скачайте приложение Survial Swim, чтобы вы могли начать обучать своих юных пловцов уже сегодня.

1: https://azpbs.org/2017/11/early-childhood-brain-development-lifelong-impact

Как начать учиться плавать

Интересно, с чего начать учиться плаванию? На чем лучше всего сосредоточиться, когда вы только начинаете учиться плавать?

Как новичок, впервые обучающийся плаванию, наиболее важные части, на которых нужно сосредоточиться, будут в основном зависеть от вашего уровня уверенности в себе.

Некоторые люди приходят с уверенностью, в то время как другие приходят с полным страхом перед водой и страхом перед плаванием.

Тем, кто чувствует себя в воде комфортно и уверенно, важно научиться останавливаться и вставать во время заплыва. Это, конечно же, наряду с основами обучения тому, как бить ногами и тянуть руками.

Взрослые новички могут выбирать между обучением ползанию вперед или обучением брассу, и, как правило, легче всего начать обучение брассу.

Если вы боитесь воды или неуверенны в себе, то области, в которых вам для начала нужно освоиться, - это намокание лица и погружение под воду. Это наряду со всеми другими основами обучения плаванию, такими как техники вытягивания рук и ног, а также остановки и стоя в середине плавания.

Если вам не хватает уверенности, вы должны делать каждый шаг медленно и постепенно, продвигаясь в своем собственном темпе и пробуя новые вещи только тогда, когда вам это удобно.

Моя электронная книга «Полное руководство по плаванию для начинающих» содержит всю необходимую помощь и поддержку, от расслабления, плавания и дыхания до всех технических советов по обучению плаванию четырьмя основными движениями. Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Полное руководство по плаванию для начинающих


Единственная книга, которая профессионально поддерживает вас на всех этапах обучения плаванию. 11,99 $
Щелкните здесь для получения дополнительных сведений и информации

Насколько сложно научиться плавать?

Я взрослый человек, который избегает плавания более 30 лет. Я отчаянно хочу избавиться от страха.Насколько сложно научиться плавать?

Научиться плавать взрослым не так страшно, как вы думаете. Чтобы избавиться от страха перед водой или страха перед плаванием, нужно научиться вести себя в воде и чувствовать себя, когда вы двигаетесь в воде, не обязательно сначала плавать.

Самое очевидное, что нужно сделать, - это получить уроки плавания с квалифицированным инструктором по плаванию, либо в классе, либо индивидуально в частном порядке. Есть много уроков плавания для взрослых.Не смущайтесь и не нервничайте. На каждого взрослого, который бросается в глаза и бросается в глаза, найдутся сотни людей, которые все еще хотели бы сделать именно это.

Если уроки плавания не для вас, сходите в бассейн с другом или родственником в качестве поддержки. Заберитесь в неглубокую часть бассейна и просто двигайтесь. Пройдитесь, пройдите немного глубже, может быть, на глубину груди, и походите. Почувствуйте, как ваше тело ведет себя в воде.

Далее следует попрактиковаться в погружении или опускании лица в воду, задержке дыхания, выдувании пузырей и тому подобном.При необходимости используйте очки для плавания, так как они могут повысить вашу уверенность в себе.

Как только вы научитесь погружаться в воду (пока вы все еще стоите на дне бассейна), тогда ваш страх перед водой или страх плавания действительно на пути к победе. Научиться плавать оттуда - совсем несложно!

Узнайте, каково это - поднимать ступни с дна бассейна и плавать или бить ногами. Вы можете делать это, держась у бассейна или на помощнике.

Научиться плавать определенным плавательным движением, таким как брасс или передний кроль, - это всего лишь вопрос того, что делать с руками и ногами.Это научиться справляться с плаванием, погружением и восстановлением положения стоя после плавания, что действительно имеет значение для тех, кто боится плавания.

Учитесь в удобном для вас темпе. Рим был построен не за один день, и все учатся плавать с разной скоростью. Практика и решительность возобладают, и скоро вы будете наслаждаться тем, чего всегда хотели достичь.

Моя электронная книга «Полное руководство по плаванию для начинающих» содержит всю необходимую помощь и поддержку, от расслабления, плавания и дыхания до всех технических советов по обучению плаванию четырьмя основными движениями. Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.
*** cbgs-inpage-Promo.shtml ***

Полное руководство по плаванию для начинающих


Единственная книга, которая профессионально поддерживает вас на всех этапах обучения плаванию. 11,99 $
Щелкните здесь для получения дополнительных сведений и информации

Щелкните по одному для получения дополнительной информации.

Обучение плаванию от возраста к возрасту

Если ваш малыш любит воду, как гуппи, возможно, пришло время записаться на занятия по плаванию. Но прежде чем вы это сделаете, важно понять, что уроки плавания для младенцев и детей ясельного возраста не предназначены для обучения малышей плаванию самостоятельно.Они созданы для того, чтобы дети и родители могли безопасно вместе весело провести время в воде.

Тем не менее, было проведено несколько исследований, подтверждающих пользу занятий плаванием для детей ясельного возраста - некоторые даже предполагают, что, когда маленький ребенок берет их с родителями, его риск несчастного случая утопления может быть снижен. Это определенно веский довод в пользу того, чтобы записать вашего ребенка раньше, чем позже.

Вот несколько факторов, которые следует учитывать при определении того, готов ли ваш малыш к урокам плавания.

В каком возрасте младенцы и малыши могут научиться плавать?

Обучение плаванию определенно не является обязательным для младенцев или детей ясельного возраста - и не для каждого малыша, так что не форсируйте проблему, - говорит Американская академия педиатрии (AAP).

Группа теперь поддерживает уроки плавания для детей в возрасте от 1 года и старше, которые проявляют признаки готовности к бассейну и часто находятся в воде (предыдущая рекомендация заключалась в уроках плавания для большинства детей в возрасте от 4 лет и старше).

Если ваш малыш готов окунуться в нечто большее, чем ванна, обсудите тему уроков плавания с педиатром, который может лучше понять, в каком состоянии находится ваш ребенок в плане развития, эмоционального и физического состояния, и порекомендует подходящая программа в вашем районе.

Когда моему ребенку следует начать уроки плавания?

Возраст - не единственный показатель того, когда ваш ребенок может быть готов к плаванию. Имейте в виду, что каждый ребенок будет готов плавать по своей временной шкале.

Если ваш малыш часто подвергается воздействию воды, будь то бассейн или пляж, физически скоординирован, чтобы он мог пинать и грести одновременно, и эмоционально готов (читай: не боится воды), все знаки плавания указать идти.

В таком случае поищите программу подготовки к плаванию, которая научит ее основным движениям - например, как плавать и грести.Ищите классы менее шести студентов с инструкторами, сертифицированными в области сердечно-легочной реанимации, оказания первой помощи и безопасности на воде.

И помните, что «контроль прикосновения» должен строго соблюдаться всякий раз, когда ваш малыш находится в воде (то есть вы или другой опытный пловец всегда должны находиться на расстоянии досягаемости от ребенка), особенно для младенцев, малышей и детей старшего возраста, которые могут быть новичками. к брызгам без того, чтобы мама и папа держались.

  • Для младенцев в возрасте до 1 AAP рекомендует воздерживаться от уроков плавания, поскольку нет доказательств того, что они снижают риск утопления.Тем не менее, уроки воды для родителей и малышей могут быть интересным способом провести время с малышом и приучить его к плаванию в бассейне. Даже в этом случае важно осознавать риски. Например, ребенок может легко проглотить слишком много воды, что может привести к водному отравлению, или у него возникнут проблемы с приспособлением к холодным температурам в бассейне, а в редких случаях может возникнуть переохлаждение.

  • Для детей в возрасте от 1 до 4 , ищите программы по водным видам спорта для родителей и детей (многие местные общественные центры и бассейны предлагают их), которые соответствуют руководящим принципам YMCA, где инструкторами являются обученные профессионалы, сертифицированные в CPR и никогда позвольте голове ребенка опускаться ниже поверхности воды.

  • Для пловцов от 5 и старше , которые уже привыкли к воде, вы можете попробовать программы, которые проводят занятия для детей как с родителями, так и без них. Попробуйте найти тот, который посвящен безопасному поведению в бассейне, а также гребле и ударам ногами. Рассмотрим занятия, которые длятся до 30 минут в течение восьми-десяти недель, чтобы дети могли развить базовые навыки и в конечном итоге перейти к координации движений рук и ног.

На что следует обращать внимание в классе плавания и инструктора?

Самый важный урок о занятиях плаванием: они не защищают ребенка от утопления и никогда не заменяют постоянного присмотра взрослых в воде.

Родители должны всегда оставаться на расстоянии вытянутой руки, когда ребенок находится рядом или в водоеме, и следить за признаками утопления.

При выборе программы или класса:

  • Убедитесь, что инструктор по плаванию хорошо обучен и имеет опыт, а это означает, что он или она сертифицированы как по СЛР, так и по оказанию первой помощи.
  • Поинтересуйтесь, впервые ли инструктор преподает, и в этом случае он или она должны находиться под наблюдением опытного учителя не менее семи недель.
  • Ищите классы, в которых основное внимание уделяется личной безопасности, а также росту, развитию инсульта, водным играм и спорту, а также спасению в соответствии с рекомендациями YMCA.

Также обратите внимание на позицию AAP в отношении безопасного использования плавучих средств, водных крыльев, внутренних труб, плотов и даже спасательных жилетов.

Хотя эти средства для плавания подходят, если вы находитесь в воде рядом с малышом, а детям, которые находятся в воде или рядом с ней, рекомендуется плотно прилегающий спасательный жилет в виде куртки, их не следует использовать. научить вашего малыша плавать или рассчитывать на то, что он будет в полной безопасности, пока он плещется.

Они часто создают ложное чувство безопасности, поэтому вам все равно нужно быть на расстоянии вытянутой руки от вашего ребенка, когда вы двое охлаждаетесь в бассейне, озере или океане.

Когда вы знаете, на что обращать внимание на уроках плавания, и принимаете надлежащие меры предосторожности, купание с вашим малышом может быть полезным и даже расслабляющим (а не стрессовым) опытом. Так что заходите и получайте удовольствие!

Как научить детей плавать: пошаговое руководство

Раннее обучение плаванию означает, что они могут наслаждаться плаванием в бассейне, а также оставаться в форме и оставаться активными.Это также предотвращает уклонение от нашего современного малоподвижного образа жизни. Это улучшает навыки дыхания, координацию, силу и гибкость, а занятия плаванием - отличный способ для детей найти новых друзей.

Но это важно не только для развлечения. Обучение плаванию имеет решающее значение для безопасности вашего малыша - когда-нибудь оно может спасти жизнь вашему ребенку, предотвратив несчастный случай с утоплением. .

Таким образом, ваш ребенок легко научится плавать.

Овладеть водой можно при правильной поддержке и руководстве.Начать никогда не поздно - Holmes Place обучают детей всех возрастов и способностей. Естественно, доверить это профессионалам - лучший способ убедиться, что ваш ребенок учится правильно и безопасно плавать, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы научить его этому жизненному навыку самостоятельно:

1. короткие уроки

Если вы не посещаете уроки, имеет смысл установить расписание занятий плаванием для вашего ребенка. Если вы попытаетесь научить их нескольким вещам за один день, они забудут, запутаются и сделают ошибки.Отметьте в дневнике даты, когда вы собираетесь проводить урок, и придерживайтесь его. Попробуйте плавать по полчаса каждое занятие - это оптимальный период времени, чтобы дети были заняты и запомнили то, что они узнали.

2. Начало с ног

Обучение детей плаванию обычно начинается с того, что они бьют ногами . К счастью для родителей и учителей, им это нравится. Уговорите их висеть на поплавке или желобе бассейна и выталкивайте ногами как можно более прямыми ногами. Многие дети позволяют ногам опускаться, поэтому важно сначала помочь им сбалансировать свое тело, чтобы удержаться на плаву.

3. Пузыри и дыхание

Как только ваш ребенок научится бить ногами, научите его пускать пузыри в воде . Сделать это можно даже в бане дома. Попросите их задержать дыхание и опустить рот в воду, постепенно переходя ко рту и носу вместе. Многие дети могут заинтриговаться этим уроком. Чтобы сделать это менее пугающим, сделайте это с ними, чтобы они могли видеть, что вы невредимы, а ваши глаза и волосы сухие. На этом этапе идеально подходят плавательные очки - малыши думают, что они крутые, и это позволяет им видеть под водой.

4. Начни грести

Как только они научатся опускать лицо в бассейн, научите своего начинающего пловца использовать руки и тянуть себя в воде . Для молодых людей с ограниченной силой рук водолазка - лучший способ плавания: чередование ударов ногами в сочетании с чередованием тяги и тяги руками и руками. Через некоторое время они обнаружат, что совместное использование рук и ног становится естественным.

5. Включите

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь учить, - это скучающий ребенок. Один из лучших способов сделать обучение интересным - превратить уроки плавания в игру. Предложите им проплыть на большие расстояния, проплыть через хула-хуп или собрать клюшки для ныряния со дна бассейна. Используйте игрушки и поплавки и участвуйте в гонках, чтобы ваш ребенок научился плавать. Конечно, дети от природы более склонны не подчиняться родителям, поэтому , совмещая ваши собственные занятия с уроками учителя плавания, поможет вашему ребенку развиваться. Все дети разные, но чем больше они посещают занятия, тем быстрее учатся.

обучение - Можно ли научиться плаванию без тренера, в одиночку?

Хорошая идея взять несколько уроков, в основном, чтобы получить уверенность в воде, чтобы не бояться тренировок в одиночку. Когда вы научитесь контролировать воду, вы можете поэкспериментировать с этими настройками, которые улучшили мои гребки в более позднем возрасте, в пользу базовых инструкций по плаванию.

Эти приемы ограничивают скорость при соревнованиях по плаванию, но отлично подходят для тренировок.

Во избежание попадания воды в носовой шум, когда лицо находится под водой, это обеспечивает медленный выход воздуха, который сохраняет дыхание, и вода не может проникнуть внутрь.

Руки :

Расслабленные медвежьи лапы вместо напряженной ладони с сомкнутыми пальцами ... вы удивитесь, насколько быстрее вы идете с меньшими усилиями, чтобы подтянуть себя (также кажется, что задействовано больше мышц груди и рук).

Квартира на воде :

Инструкция держать тело на воде немного вводит в заблуждение и может быть одной из причин, по которой врачи рекомендуют людям с больной спиной избегать брасс и ползания (эти удары выгибают спину, неловко сжимая позвонки нижней части спины).

Обескураженный этим советом, я проанализировал свою позу в воде и понял, что это не совсем то, что мы должны быть плоскими. Нам нужно удерживать тело таким образом, чтобы выпрямить свод, а также позволить ему расслабиться в воде в связном положении для плавания. После того, как я внес эти изменения в осанку, я нашел еще больше способов обуздать силу водоворотов, создаваемых ногами кнутом.

Брасс :

Сделайте половину сердца каждой рукой вместо того, чтобы делать широкие размашистые движения прямыми руками, которые замедляют вас с помощью сопротивления.

Удар хлыстом :

Удар хлыстом сложен и требует времени, чтобы освоить его (намного эффективнее, когда вы его получите, чем лягушачий удар). Ступни и голени для этого можно тренировать в любое время, даже в ванне или в постели. Практикуйте удары хлыстом в воде спереди и сзади, используя движения рук в виде восьмерки, чтобы удержаться на плаву. Держа колени и ступни как можно ближе друг к другу, обхватите ступни, голени двигайте полукругами, пальцы ног вытягивают половину сердца.

С первых попыток может быть трудно двигаться, но через день или два голени начинают координироваться, и этот удар проникает во все движения.Кроме того, тело лучше расположено, чтобы оно было ровным, но расслабленным в воде с опорой на спину.

Сканирование :

Как и в случае с бегом, даже несмотря на то, что ползание - это быстрый ход, ему нельзя научиться, двигаясь быстро, иначе вы быстро никуда не идете и устанете. Либо в попытке сохранить волосы сухими, либо для предотвращения попадания воды в дыхательные пути, люди часто делают странные движения ползанием, высовывая голову из воды, быстро поворачивая ее из стороны в сторону, плавая подбоченясь, все это мешает ползанию.Пловец быстро устает от перенапряжения, недостатка дыхания и сплоченности.

Чтобы не вдыхать воду при ползании, не выворачивайте голову из воды, вместо этого перекатывайте тело набок. Голова следует за телом, поэтому поворачивать ее не нужно. Нет необходимости задыхаться, чтобы вдохнуть, потому что вы контролируете, сколько времени потребуется другой боковой руке, чтобы завершить свой цикл, прежде чем вы снова окажетесь лицом вниз в воде ... чтобы сделать больше гребков и вытолкнуть следующий дыхание.

Чтобы избежать боли в шее, при подходе к воздуху поворачивайтесь в обе стороны, а не всегда с одной и той же стороны. И во время плавания держите плечи опущенными. Тело должно быть расслаблено, лежа лицом вниз, подбородком вниз, чтобы удлинить шею сзади и избежать стресса и хруста.

Тонкое дыхание, счет нечетных чисел и верхняя часть тела :

Это означает держать голову в воде, пока вы делаете нечетное количество гребков руками в течение времени, которое требуется для того, чтобы воздух медленно вытекал.Короткие паузы для задержки дыхания во время истощения воздуха позволяют вам задерживать воздух дольше.

Чтобы гарантировать, что тело чередуется с обеих сторон, синхронизируйте дыхание с помощью ударов руками с нечетными номерами (3,5,7,9). Меньшие числа для более медленных, большие числа для быстрых лопастей.

Нижняя часть корпуса :

Изучение этого совета быстро сделало сканирование успешным. Позвольте ногам тянуться назад (вместо быстрых и сильных ударов ногами). Удары ногами - это не то, что движет телом, это верхняя часть тела, которая гребет руками, которые движут вами.

Когда верхняя часть тела расслаблена и синхронизирована, ноги начинают двигаться сами по себе, движимые только легким движением бедер, которое направляет энергию вниз к ступням.

По мере того, как вы увеличиваете время между вдохами, вы в конечном итоге делаете больше гребков. Когда вам нужен вдох, вы выкатываетесь из воды и, если необходимо, восстанавливаетесь, выполняя другие удары лицом из воды.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*