Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как определить тип телосложения: Страница не найдена

Содержание

Как определить свой тип телосложения? | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Определяем свой тип телосложения! Кто ты есть?

Доброго времени суток, всем кто посетил мой сайт МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Из этого поста вы узнаете о том, как определить тип телосложения, думаю этот пост будет очень полезен начинающим культуристам, а также и женщинам. Умников прошу шагать мимо. И так…

С точки зрения физиологии есть три фундаментальных типа человеческого телосложения – астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф). Для каждого определенного типа характерны индивидуальные особенности развития мышц и требуются соответствующие тренировки и питание.

Для того, чтобы узнать свой тип телосложения, достаточно применить простой и доступный метод – измерить толщину запястья вашей правой (или левой – если вы левша) руки. Эктоморф имеет окружную толщину запястья не более 17.5 см, мезоморф – 17.5-20 см, у эндоморфа этот показатель превышает 20 см.

Вообще я считаю, что самый точный способ узнать свой тип, это определить эпигастральный угол по грудной клетке. Эпигастральный угол измеряется между реберными дугами смотрите рисунок ниже.

а.Гиперстеник-Эндоморф, тупой эпигастральный угол.

б. Нормостеник-Мезоморф, прямой эпигастральный угол.

в. Астеник-Эктоморф, острый эпигастральный угол.

Это касается и мужчин и женщин.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Режим питания и тренинга! По типу телосложения!

1. Кто такой эктоморф, вид тренировок и питания?

Эктоморфы или Астеники, имеют тип телосложения характерный высоким ростом, вытянутыми длинными конечностями, тонкими костями, длинными и тонкими мышечными волокнами. У людей с данным типом сложения низкий показатель развития мышц, однако, и процент жира в организме невысок – это их заметное преимущество при наборе сухой мышечной массы. Как набрать массу человеку-Астенику?

Для эктоморфов наиважнейший фактор в тело строительстве – правильное высококалорийное питание. Астеникам, для того чтобы сдвинуть массу тела с мертвой точки, нужно увеличить калорийность своего питания свыше 500-1000 калорий в сутки с верх своей нормы. Для увеличения калорийности в рационе рекомендуется использовать гейнеры, как источник необходимых углеводов.

Тренировки эктоморфа составляется с акцентом на тяжелые базовые упражнения, такие, как становая тяга, приседания со штангой, жим  лежа со штангой,  — три, две тяжелые тренировки в неделю. С учетом этого изолирующие упражнения и кардио тренинг сводятся к минимуму, а то и вообще исключаются, средняя длительность тренировки составляет не более часа.

На каждое главное базовое упражнение выделяется отдельный тренировочный день, оптимальный вариант такой тренировки — 2-3 упражнения из 3-4 сетов по 6-10 повторов. Важно соблюдать достаточно продолжительный отдых между сетами (от двух до трех минут) и ограничить использование вспомогательных упражнений после базового – эктоморфам хватит 1-2 «подсобных» упражнения.

2. Кто такой мезоморф, вид тренировок и питания?

Мезоморфы или Нормостеники, отличаются от природы развитым мышечным скелетом, прочными костями умеренных размеров, их мышечная масса изначально занимает существенную часть массы тела. Содержание жира в организме имеет относительно среднее значение.

Такие люди имеют красивые правильные пропорции конечностей, широкие округлые плечи, массивную грудную клетку. Обмен веществ мезоморфа идеально приспособлен для конвертации питательных веществ в рост мышечных волокон. Мезоморфы имеют наибольшую склонность к набору мышечной массы и, при правильном тренинге, могут в кратчайшие сроки получить хорошие результаты в бодибилдинге.

Питание культуриста-мезоморфа должно состоять из качественной здоровой пищи. Важно ограничить потребление быстрых углеводов – продуктов, ведущих к набору «жировой» массы.

Рекомендуется включить в ежедневное питание протеин – комплексный или сывороточный. Он поможет повысить суточную дозу потребления белка, что благосклонно влияет на скорый набор мышечной массы.

В тренировках мезоморфа должны сочетаться аэробная и силовая составляющая. Можно выделить один тренировочный день в неделю сугубо на аэробные и кардио-нагрузки. Принцип силовых тренировок в целом похож на тренинг эктоморфов – максимально тяжелые рабочие веса. Короткая продолжительность тренировки — 3-4 упражнения из 4 сетов по 8-12 повторов.

Однако, в отличии от астеников, мезоморфы могут расширить арсенал вспомогательных и изолирующих упражнений. Так как им легче восстанавливаться после тяжелых силовых тренировок.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

3. Кто такой эндоморф, вид тренировок и питания?

Эндоморфы или Гиперстеники – люди, склонные к полноте, характерны низким ростом (по отношению к показателю веса) и широкими костями. Гиперстеники имеют довольно высокий показатель содержания жира в организме и отличаются замедленным метаболизмом.

Для хороших результатов в тело строении эндоморф должен соблюдать строжайшую диету. И практически кардинально отказаться от быстрых углеводов и насыщенных жиров. Также важно умеренно потреблять крахмалистые продукты, такие как рис или картофель. Рацион эндоморфа должен включать большое количество продуктов, содержащих клетчатку и белок. Наиболее предпочтительная для этого пища – различные овощи, отварное мясо и рыба.

Оптимальный режим тренировок эндоморфа-гиперстеника, чередование кросс-фит и кардио-тренировок с тяжелыми силовыми тренировками. Приблизительное соотношении 65/35%. Программа кросс-фит и аэробные нагрузки позволяют гиперстенику работать в режиме максимального устранения жировой ткани. А тяжелые силовые нагрузки дадут дополнительный сигнал организму, направленный на общий рост мышц.

Стоит отметить необходимую частоту тренировок для эндоморфа. Чем регулярнее он тренируется, тем лучше уходит жировая прослойка. Естественно, загонять себя каждодневным кардио-тренингом не стоит. Важно продумать программу с расчетом 4-5 тренировочных дней в неделю. 3-5 упражнений из 4 подходов 10-15 повторений.

Более подробно о тренировках для каждого типа телосложения, ее особенностях интенсивности, подходах и повторениях, вы можете найти информацию в рубрике «ПРОГРАММЫ».

Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Как определить тип телосложения?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Источник: http://voskresinfo.ru/teloslozhenie/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Узнаем как правильно определить тип телосложения: все варианты

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей – и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, – это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

  • эктоморф,
  • эндоморф,
  • мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

  1. Эктоморфы – люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
  2. Эндоморфы – противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
  3. Мезоморфы – золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

  • Выпирающие длинные конечности.
  • Длинные тонкие мышцы.
  • Высокий рост.
  • Узкая грудная клетка и талия.
  • Резкие угловатые движения, активная походка.
  • Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
  • После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: Венсан Кассель и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

  • Широкая талия.
  • Крупный скелет с тяжелыми костями.
  • Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
  • Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
  • Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
  • Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

  • Талия узкая или средняя.
  • Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
  • Выступающие грудные мышцы.
  • Широкие мужественные плечи.
  • Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

  • Худощавая с длинными конечностями.
  • Как правило, высокий рост.
  • Узкая талия, плечи и грудная клетка.
  • Лицо вытянутое, нос тонкий.
  • Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

  • Широкие тяжелые кости.
  • Невысокий рост.
  • Короткие конечности и шея.
  • Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

  • Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
  • Средний рост.
  • Фигура напоминает песочные часы.
  • Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить тип телосложения человека? Способ этот крайне простой, а главное – универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

  • обхват 15-17,5 см – показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
  • 17,5-20 см – показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
  • 20 и выше – цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет это: рост (в см) – вес (кг) – обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 – 64.5 – 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

  • меньше 10 – крепкое;
  • 10-12 – нормальное;
  • 21-25 – среднее;
  • 26-35 – слабое;
  • Более 36 – очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

  1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
  2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры – новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
  3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
  4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой – это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом – лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Советы для разных типов телосложения

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика – наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Как определить тип телосложения для мужчин и женщин

Знание, к какому типу телосложения вы принадлежите, поможет лучше адаптировать питание, подобрать план физических упражнений, а также установить реалистичные достижимые цели.

Типы телосложения

Различают три базовых типа телосложения человека:

  • эндоморф – характеризуется преобладанием жировой ткани;
  • мезоморф – отличается хорошо развитой мускулатурой;
  • эктоморф – с невыраженной мускулатурой и жировой тканью.

Эктоморфы выглядят стройнее, эндоморфы смотрятся тяжелее, даже если мускулы хорошо развиты. Мезоморфы имеют пропорциональное телосложение, даже когда набирают излишний вес.

Каждый тип телосложения имеет свои сильные и слабые стороны, зная которые можно разработать тренировку с учетом особенностей телосложения. Цель такого тренинга – сделать себя выглядящим как мезоморф, даже если вы им не являетесь.

На самом деле, чистый тип телосложения встречается достаточно редко.

Вполне вероятно, что вы совмещаете различные типы телосложения.

Изменение образа жизни в комплекте с питанием и физическими упражнениями может привести к изменению типа телосложения.

Определение типов телосложения

Общие характеристики трех базовых типов телосложения сравниваются в таблице.

Характеристика Эктоморф Мезоморф Эндоморф
Скорость сжигания жира Быстро Быстро Медленно
Скорость наращивания мышечной массы Медленно Быстро Быстро
Уровень энергии Высокий Высокий Низкий

Эктоморфы

Эктоморфов легко обнаружить в любом тренажерном зале. Они часто ниже среднего веса, характерного для их роста, и имеют тощий вид. Как правило, у эктоморфов высокий метаболизм, они часто жалуются, что много едят и не поправляются. Как определить что ты эктоморф:

  • Узкие бедра и плечи.
  • Мелкие суставы, узкие запястья и щиколотки.
  • Худощавое телосложение.
  • Подтянутые мышцы живота.
  • Длинные руки и ноги.
  • Гиперактивный.
  • Быстрый метаболизм.
  • Может есть все, что хочет.
  • Плоская грудная клетка и ягодицы.
  • С трудом набирает вес и мышечную массу.
  • Низкое содержание жира в организме.

Эктоморфам следует тренироваться с отягощениями по 5–10 повторений. Тренировки должны фокусироваться на больших мышечных группах, быть интенсивными и короткими.

Из-за большого веса отягощений делайте длиннее перерывы между сетами. Выполняйте сложные упражнения со свободными весами и избегайте кардионагрузки. Если вы хотите включить кардио в тренировку, убедитесь, что оно проходит в стиле высокоинтенсивного интервального тренинга.

Для добавления калорий в питание используйте гейнеры для набора массы. Ешьте высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи, масло, пейте молоко.

Разделите питание на несколько приемов, если вы не можете есть большие порции. При этом в рационе должно быть 50–60% углеводов.

Эндоморфы

Эндоморфный тип телосложения – это противоположность эктоморфному.

Эндоморфы выглядят больше по размерам из-за заметных жировых накоплений. Им тяжело сбрасывать вес с помощью диет и тренировок. Характерные особенности типа телосложения эндоморф:

  • Массивное телосложение.
  • Плотная грудная клетка.
  • Широкие суставы.
  • Бедра такие же широкие, как плечи или шире.
  • Короткие руки и ноги.
  • Большие накопления жира.
  • Быстро устают.
  • Неутолимый аппетит.
  • Не могут сбросить вес.
  • Едят большие порции.
  • Плохо различимые мышцы под слоем жира.
  • Крупный скелет.

Эндоморфам следует делать более 15 повторений каждого упражнения с 30–45 секундным перерывом между сетами. Необходимо по максимуму увеличить кардиотренировки и делать упражнения со свободными весами, чтобы израсходовать как можно больше калорий.

Углеводы не должны превышать 30–40% рациона, сбалансируйте размер порций. Ешьте много овощей, цельнозерновых и необработанных продуктов, чтобы чувствовать насыщение. Пейте много воды.

Урежьте потребление калорий, необходимое организму для поддержания веса, на 200–500. Разделите ежедневное количество калорий на 5–6 приемов пищи.

Мезоморфы

Мезоморфы занимают среднее положение между эндоморфами и эктоморфами.

У мезоморфов крупный скелет, как у эндоморфов, но низкое содержание жира в организме, как у эктоморфов. Что за тип мезоморф:

  • Широкие плечи.
  • Тонкие суставы.
  • Узкая талия.
  • Атлетическое телосложение.
  • Симметричное строение тела.
  • Мало жировой ткани.
  • Наличие мышечной мускулатуры.
  • Легко сжигает жир.
  • Легко набирает мышечную массу.
  • Ест в умеренных количествах.

Люди с таким телосложением хорошо реагируют на силовые тренировки.


Мезоморфам следует делать упражнения с 8–12 повторами. Отдых между сетами составляет от 30 секунд до минуты. Следует добавить умеренное количество кардиоупражнений. Разделите пищу на 5–6 небольших приемов в течение дня. Потребляйте количество калорий, достаточное для поддержания мышечной массы.

Мезоморфный тип наиболее желателен для мужчин, в то время как женщины с таким телосложением могут чувствовать себя некомфортно из-за быстрого отклика мышечных волокон на силовые упражнения. В этом случае женщинам-мезоморфам следует осторожно выбирать упражнения с отягощением и сопротивлением, чтобы не увеличить объемы тела и тренировать только необходимые мышцы например изолирующими упражнениями.

Другие записи

Определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес.

Определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес.

Тип телосложения

Индекса массы тела

Идеальный вес

Норма воды в сутки

Максимальный пульс (МЧСС)

Определить тип телосложения

Рассчитать

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Измерение роста

Для того, чтобы измерить свой рост нужно снять обувь, носки и головной убор. Затем прислонитесь к стене так, чтобы голени, ягодицы, верх спины, и голова касались стены. Затем положите линейку на голову, чтобы она прикоснулась к стене и сделайте отметку. Далее нужно замерить расстояние от пола до отметки при помощи сантиметровой ленты.

Измерение обхвата запястья

Обхват запятья необходимо замерять в самом узком месте предплечья — у основания кисти. Ленту нужно прикладывать между выступающей косточкой и началом кисти.

Сообщить об ошибке, неточности

Спасибо! Ваше сообщение отправлено!

Отправить пожелание, предложение

Спасибо! Ваше сообщение отправлено!

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.

Помочь проекту

Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Типы телосложения

Существует три традиционных типа фигуры, одну из которых человек получает при рождении. Вместе с ней каждому достается определенный обмен веществ, соотношение жировой и мышечной ткани и ширина костей. Тонкокостные, худощавые люди с высоким обменом веществ – это астеники. Пропорциональные, гармонично развитые особы со средней или широкой костью, имеющие средний обмен веществ – нормостеники. Полноватые, ширококостные люди с замедленным обменом веществ – гиперстеники. Так как телосложение – это прежде всего классификация скелета, то один тип перейти в другой не может. Люди с возрастом (и не только) набирают лишний вес, но это не значит, что они все становятся гиперстениками. Это лишь демонстрирует, что в их образе жизни и привычках есть какие-то недочеты, ну или указывает на иные процессы, происходящие в организме.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Показатели

Безусловно, каждый человек уникален, но многочисленные исследования и измерения позволили ученым определить среднестатистические параметры, на которые можно ориентироваться. В приведенной ниже таблице перечислены значения ширины запястья для мужчин и женщин.

Тип телосложения

мужчины

женщины

астеник

менее 18 см

менее 15 см

нормостеник

18-20 см

15-17 см

гиперстеник

более 20 см

более 17 см

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

  • узкие плечи и грудная клетка;
  • тонкая длинная шея;
  • относительно короткий корпус;
  • маленькая грудь;
  • угловатые контуры тела;
  • удлиненные конечности;
  • слаборазвитые мышцы;
  • малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Нормостенический тип телосложения

На вопрос о том, какой тип телосложения при запястье 15 см у девушек, отвечаем, что нормастенический. Фигура мезоморфов, как еще называют нормостеников, является эталонной. Такие люди пропорциональны, их генетический потенциал огромен: при условии соблюдения диеты и регулярных занятий спортом их тело довольно легко приобретает спортивный вид. Обладатели запястья 16 см и 17 см также нормостеники. Характеристики мезоморфов:

  • развитая мускулатура;
  • корпус и конечности пропорциональны;
  • плечи хорошо развиты, грудь среднего размера;
  • ярко выраженная талия;
  • жировая прослойка присутствует, но в умеренном количестве по всему телу;
  • кожа упругая, плотная.

Нормостеники отличаются тем, что быстро набирают вес и так же быстро его сбрасывают. В рационе нормостеников в равном количестве должны присутствовать белки и углеводы и не исключены жиры. Мезоморфу подойдут любые виды активности.

Гиперстенический тип телосложения

Какой тип телосложения при запястье 18 см и больше? Правильно, гиперстенический. Другое название — эндоморфы, они предрасположены к полноте, а замедленный метаболизм приводит к тому, что подкожный жир сложно сжечь. Визуальные характеристики эндоморфов:

  • пышные формы;
  • широкая грудная клетка, большая грудь;
  • объемные плечи и бедра;
  • коротковатые конечности;
  • тяжелые кости;
  • жировая масса преобладает над мышечной;
  • рыхлая кожа.

Эндоморфам лучше всего ограничить потребление жира и увеличить двигательную активность. Чтобы не травмировать суставы, идеально подойдут занятия в бассейне: плавание или аэробика. Только регулярные кардиотренировки и здоровое питание способны уменьшить подкожное содержание жира у гиперстеников.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

  • Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
  • По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.
  • По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
  • Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
  • Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры, приведем в пример знаменитых личностей, которое являются обладателями астенического, нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли, Виктория Бекхэм, Ингеборга Дапкунайте, Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян, Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм, Адель, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

Заключение

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.

Определение типа телосложения

Типы телосложения человека — какие бывают и как определить свой тип?

Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики – вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения . Хотя у каждого человека оно закладывается на генетическом уровне, в детстве его можно подкорректировать. Строение тела и его особенности следует учитывать во время подбора диет и тренировок.

Виды телосложения

Виды фигуры разделяют по нескольким системам. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических особенностей и характеристик соматотипа. Кречмер называет три типа телосложения:

  • астеническое;
  • нормостеническое;
  • гиперстеническое.

Обладателей той или иной комплектации не всегда устраивает своя фигура. При желании и соблюдении несложных рекомендаций есть возможность изменить собственную внешность, сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее. В некоторых случаях нужно изменить привычки в питании, а иногда необходимо перейти на здоровый образ жизни. Чем раньше будет начата работа над собой, тем быстрее порадуют результаты.

Астеническое телосложение

Представителей данного типа фигуры отличает:

  • худощавость;
  • длинная тонкая шея;
  • плоская грудная клетка;
  • узкие плечи;
  • удлиненные тонкие конечности;
  • вытянутое лицо;
  • тонкий нос;
  • рост выше среднего.

У имеющих субтильное телосложение слабо развиты мышцы, потому они не очень выносливые и сильные. Преимуществом таких людей можно назвать их энергичность, легкость, изящество. Женщины с такой фигурой часто находятся в центре внимания противоположного пола, потому что выглядят хрупкими и женственными. Кроме того, астеники никогда в жизни не страдают от избыточного веса, поскольку не являются склонными к полноте. Метаболизм у таких людей очень быстрый, что препятствует отложению жировых тканей.

Нормостеническое телосложение

Для нормостеников характерны:

  • пропорциональная фигура;
  • стройные ноги;
  • тонкая талия.

Зачастую представительницы прекрасного пола с данной конституцией тела среднего роста. Такие леди имеют хорошую координацию, отличаются быстротой и резкостью. У имеющих спортивное телосложение мужчин отлично развита мускулатура, скелет прочный и хорошо сформирован, грудная клетка выпуклая, а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдавать предпочтение баскетболу, волейболу, теннису и аквааэробике. Обладатели такой комплектации пользуются вниманием у представителей противоположного пола.

Гиперстеническое телосложение

Представители данной конституции имеют:

  • широкие тяжелые кости;
  • крупные плечи;
  • широкую грудную клетку;
  • немного укорочены конечности.

Рост таких людей ниже среднего. Природа их наделила силой и выносливостью, но избавила от гибкости и изящества. По этой причине обладатели такой фигуры должны выбирать спортивные дисциплины, которые помогут им убрать свои недостатки. Среди таких видов спорта – йога, единоборства, калланетика. У имеющих плотное телосложение людей обмен веществ очень медленный, поэтому у них нередко проблемы с лишним весом. Справиться со своими несовершенствами они смогут, отдав предпочтение здоровому образу жизни.

Типы телосложения по Шелдону

Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает, что телосложение человека способно определить его темперамент. Однако данная зависимость является скрытой, а раскрыть взаимосвязь между физическим и психическим можно, выделив определенные свойства. Используя разработанную им фотографическую технику и антропометрические вычисления, психолог смог описать основные типы телосложения человека:

  • эндоморфия;
  • мезоморфия;
  • эктоморфия.
Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфа отличают такие характеристики:

  • природная мускулатура;
  • отсутствие жира;
  • массивное туловище;
  • толстые кости;
  • объемные мышцы.

У таких людей больше всех остальных шансов стать успешными в бодибилдинге. Имеющий нормальное телосложение человек обладает отличным потенциалом для роста и набора силы мышц. Представителей этого вида принято классифицировать на эктоморфов и эндоморфов. По этой причине не каждый из них может нарастить одинаково рельефную красивую мускулатуру.

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфов от всех остальных отличают:

  • округлое, мягкое тело;
  • высокий процент жировой ткани;
  • небольшие плечи;
  • короткие конечности;
  • грушевидный тип фигуры.

У имеющих крепкое телосложение людей замедленный метаболизм. Они склонны к полноте и потому вес набирают очень легко, а чтобы сбросить килограммы им приходится немало работать над собой. В числе обладателей данной конституции много звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят, а подчеркивают достоинства привлекательной и неординарной внешности. Стать стройнее и совершеннее им помогут физические нагрузки и правильное питание.

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы имеют такие отличия:

  • худощавость;
  • длинные, тонкие кости;
  • тощие мускулы;
  • мало жира.

Имеющих такие типы телосложения людей редко можно увидеть в спортзалах, поскольку они меньше всех остальных предрасположены к бодибилдингу. Если же когда-либо таки удастся заметить имеющего худощавое телосложение человека в тренажерном зале, то это будет редкое исключение. В их числе больше всего таких людей, которые имеют определенные физические особенности, что позволяют им качать свое тело, делая его более крепким и привлекательным.

Как определить тип телосложения

Выяснить к какому из вышеперечисленных типов телосложения относится конституция тела не так и сложно. Определение телосложения вычисляется по размерам обхвата запястья. Для мужчины среднего роста учитывают такую шкалу: когда показатель расположен в диапазоне 15-17,5 см – это будет признаком хрупкого костного фундамента, 17,5-20 см – среднего, а выше 20 см – мощного. Обхват запястья является пропорциональным обхвату лодыжки, который на пять или шесть сантиметров больше.

Однако есть люди, у которых нижняя половина тела является более массивной, нежели верхняя. В данном случае запястье в обхвате будет равняться 16,5 см, а лодыжка – 25 см. А бывает и так, что лодыжки не имеют отличий от запястий. Каким бы не были результаты вычислений не нужно расстраиваться, поскольку они еще не говорят про то, что человеку не удастся добиться определенных высот в спорте. Единственное – придется немного больше поработать над собой. Нужно верить в себя и в то, что получится измениться, с какого бы уровня не пришлось бы начинать.

WomanAdvice.ru

Как определить тип телосложения?

Для того чтобы грамотно подбирать одежду, рассчитывать необходимые калории и лучше понимать особенности своего тела, важно узнать его тип. В настоящее время существует множество самых разных классификаций, которые позволяют установить свою принадлежность к определенному типажу, исходя из самых разных параметров. Вместе с тем существует и большое количество методик того, как узнать свой тип телосложения.

Нет способа лучше, как определить тип телосложения по запястью. Это – та самая часть тела, на которой жир практически не откладывается, и, замерив ее окружность обыкновенной сантиметровой лентой, вы без труда определите принадлежность своего телосложения по типу кости:

  1. Запястье менее 16 см – астенический тип телосложения. Таких людей называют тонкокостными. Их кости тонкие и легкие, отчего нормальный для них вес обычно ниже того, который подсказывают таблицы соотношения роста и веса (они, как правило, создаются для людей с более тяжелой костью). Обычно они высокие, худые, их силуэт вытянут, ноги длинные, и они с трудом набирают вес и легко сбрасывают его. Единственный способ поправиться для них – это систематически переедать или питаться излишне калорийной пищей.
  2. Запястье от 16 до 18,5 см – нормостенический тип телосложения. Это – среднестатистический человек – среднего роста, без излишней хрупкости или грузности. Они склонны к полноте, но не слишком, поэтому в течение жизни стоит придерживаться разумной диеты с ограничениями в сладком и жирном.
  3. Запястье более 18,5 см — гиперстенический (брахиморфный) тип телосложения. Кость у таких людей гораздо шире, чем у других, в связи с чем хрупкими их не назовешь. Они обычно невысокого роста и с небольшими покатыми плечами. Они очень склонны к полноте и в течение всей жизни им необходимо придерживаться строгой диеты. Такое строение называют также пикническим типом телосложения.

Определение типа телосложения – эта та основа, с которой начнет любой фитнес-инструктор, прежде чем предложить вам особую диету и режим занятий. Как несложно догадаться, многим профессионалам будет достаточно одного взгляда на вас, чтобы уже многое сказать о вашем строении, а после произведения замеров можно будет лишь сделать результаты более точными. Типы телосложения женщин можно определять и по многим другим параметрам и соотношениям, однако этот тест гораздо проще, доступнее и в некоторых случаях даже информативнее остальных.

WomanAdvice.ru

Определение типа телосложения.

В зависимости от костной структуры существует три основных типа телосложения:

— астенический (легкокостный) тип, у которого продольные параметры преобладают над поперечными, конечности тонкие и длинные, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты слабо. Представители данного типа обычно имеют незначительный вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит к наращиванию веса;

— нормостенический (среднекостный) тип телосложения, для которого характерная пропорциональность основных размеров тела. У представителей

этого типа хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. При излишнем питании и малоподвижной образе жизни жир накапливается в средней части тела;

— гиперстенический (широкостный) тип телосложения, у которого поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у людей данного типа телосложения более толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая и короткая. У них хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители данного типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.

Чтобы добиваться успехов в возможных пределах, необходимо определить свой тип телосложения. Если костную структуру изменить невозможно, то мышечный рельеф поддается значительным изменениям.

Для того чтобы, узнать свой тип телосложения необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье, полученная окружность в сантиметрах оценивается как индекс Соловьева. Сравнительные данные приведены в таблице 1.

Таблица 1.

Тип телосложения по индексу Соловьева.

Тип телосложения Для мужчин Для женщин
Нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см
Гиперстенический (широкостный) Более 20 см Более 17 см
Астенический (тонкокостный) Менее 18 см Менее 15 см

Определение весо-ростового показателя – индекс Кетле.

Весо-ростовой индекс Кетле, по сравнению с росто-весовым индексом Брока-Бругша (И рв = рост (см) – 100 = средний вес), способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста.

Ик = вес тела (гр)/рост стоя (см)

полученная величина оценивается по таблице 2.

Таблица 2.

Оценка веса по индексу Кетле

Оценка веса Соотношение веса тела к росту в г/см
Мужчины Женщины
Нормальный Повышенный Пониженный Ожирение Истощение 350-430 431-450 349-340 более 450 менее 320 340-420 421-440 339-330 более 440 менее 330

studopedia.ru

Определение типа телосложения фигуры …

При снятии мерок с фигуры и построении выкройки плечевых изделий следует учитывать особенности построения телосложения фигуры.
Все разновидности телосложений условно делятся на три типа. Фигуры могут быть правильными, то есть условно-пропорциональными и с отклонениями от пропорций, то есть сложными – наклонными или сутулыми и перегибистыми.
К моменту раскроя зрительные впечатления об особенностях фигуры стираются. При правильно снятых мерках можно определить тип телосложения по меркам. По мерке ВГ можно определить примерный возраст женщины. У девушек и молодых женщин ВГ в приделах 22-26см. У женщин среднего возраста 27-30см. У женщин старшего возраста 31 и больше. Сравнивая измерения ДТП и ДТС, ШГ1 и ШС можно определить тип телосложения.
Для пропорционально сложенной фигуры ДТП больше ДТС на 4-5см, а ШС = ШГ1 или разница примерно 1см
Фигуры у которых ДТП > ДТС на 5-6см, а ШГ1 > ШС на 1-2см можно считать условно перегибистыми.
Фигуру у которой ШГ1
Условно-пропорциональная фигура характерна пропорциональностью всех частей корпуса и правильной ее постановкой, то есть плечи развернуты, развита грудь, спина прямая, слегка округлая без резко выступающих лопаток, с нормальным выступом ягодиц, живот не выступающий, прогиб талии нормальный.
При построении чертежа выемка по талии для таких фигур 1,5-2-2,5см.
Сутулая фигура характерна наклоном корпуса вперед, выступающими лопатками, широкой и удлиненной спиной, плохо развернутым бюстом, небольшим прогибом в талии, плоскими ягодицами, несколько выступающим животом.

При построении чертежа выкройки допуск на СО к спинке следует добавить больше, чем для условно-пропорциональной фигуры, а выточку по линии плеча спины строить глубже.

Выемка по талии для таких фигур 0-1,5см.

Перегибистая фигура характерна наклоном корпуса назад, прямой, короткой и узкой спиной, развернутым высоким бюстом, тонкой талией, выступающими ягодицами.

При построении чертежа выкройки допуск на СО передней половинки следует добавлять больше, чем для условно-пропорциональной фигуры, а выточку по линии плеча спины строить не глубокой.

Выемка по талии для таких фигур 2,5-4см.
Выбор фасона одежды для разных типов фигур: прямоугольный, трапециевидный, треугольный, песочные часы

Большинство женщин очень чувствительно относятся к недостаткам своей фигуры. Однако с помощью определенных советов по выбору одежды все-таки можно подчеркнуть достоинства и спрятать некоторые недостатки своей фигуры. Главное, научиться положительно воспринимать свое тело и удачно подбирать фасоны, тогда у окружающих людей будет создаваться ваш идеальный образ.Прямоугольный тип фигуры
Женщина с фигурой прямоугольник отличается прямой узкой линией плеч и бедер, не слишком обозначенной талией, не выраженными ягодицами и обычно большой грудью, что несколько смягчает силуэт.
Главной задачей одежды для прямоугольной фигуры становится создание иллюзии округлых форм, смягчив угловатость фигуры за счет фасонов и кроя, обозначить линию талии, ягодиц, бедер, подчеркнуть бюст. Силуэт одежды должен быть полу прилегающим, как бы повторяющим контуры фигуры, с мягким акцентом на талии. Мы должны создать иллюзию силуэта «песочные часы», а для этого можно воспользоваться специальными приемами, к примеру: вертикальными линиями, сходящимися к талии, выточками, складками, накладными карманами на бедрах, контрастным верхом и низом, декоративными швами. В тоже время важно избегать излишней округлости, поэтому крой деталей одежды должен имитировать геометрические формы – отвороты, воротники, края жакетов, вырезы и форма аксессуаров должны быть треугольными, квадратными или прямоугольными.
Теперь об основных составляющих гардероба — рекомендуемые фасоны:
брюки прямые, узкие и суженные к подолу, брюки со складками на талии, брюки-галифе, расклешенные от бедра брюки
блузки яркие, с пестрым рисунком, с декоративными деталями (рюши, складки, карманы, многослойность)
жакеты прилегающего силуэта, с четко обозначенной линией плеч и талии , с разного рода деталями (пуговицы, воротники, карманы)
юбка-карандаш, юбка со складками, юбка плиссе, юбка-трапеция, юбка-тюльпан
пальто лаконичного кроя двубортное или однобортное, повторяющее силуэт
платье-футляр, платье-карандаш, платье-туника с поясом, платье-рубашка.
Ниже представлена подборка удачных решений из дизайнерских коллекций одежды, прекрасно моделирующих силуэт «прямоугольник».





Грушевидный или трапециевидный тип фигуры
У женщин с трапециевидным типом фигуры бедра значительно шире плеч, талия присутствует. Одежда должна уравновешивать вашу фигуру, сделать плечи зрительно шире.
Носите жакеты свободного покроя с широким вырезом. Ваша задача – привлечь внимание к груди. Длина жакета должна быть до середины бедер.
Рисунок ткани можно подобрать крупный, воспользуйтесь косынками и шарфиками для придания объема узкой верхней части фигуры.
Линия талии не должна быть слишком затянута. Чем туже вы затягиваете талию, тем шире выглядят ваши бедра. Если вы носите пояса, выбирайте более узкие.
Мягкие свободные юбки должны быть узкими и облегающими в бедрах, а расширяться они могут уже ниже. Здесь визуально также хорошо работает комбинация облегающего трикотажного пуловера до середины бедра и прямой юбки с мягкой драпировкой. Естественная драпировка формирует вертикальную линию, которая удлиняет ноги.
Вам подойдут прямые юбки, со складками, застроченными в верхней части и юбки «годе». Попробуйте также варианты с кокеткой на бедрах.
Остерегайтесь короткой длины, ножки лучше демонстрировать с помощью разрезов, кстати, разрез в складке — не менее привлекателен. Для балансировки пропорций используйте подплечники и горизонтальные линии в верхней части одежды. Избегайте широких поясов — они слишком сильно подчеркнут разницу в объеме талии и бедер. А также вам придется воздержаться и от юбок-тюльпанов.

Треугольный тип фигуры
Для женщин с треугольным типом фигуры характерны узкие бедра и широкие плечи. Ваша задача – с помощью одежды перевести внимание с широких плеч на узкие бедра.
Подбирая одежду и в том числе платье, следует учитывать рост. Если вы невысокого роста и худощавы, ваша длина мини, высокую фигуру треугольник сбалансирует платье до колена и чуть ниже.
Верх платья должен быть с прямыми плечами. Для низа подойдет силуэт-трапеция, важно также всегда акцентировать талию и выбирать платья с пышной драпировкой, воланами и сборкой в нижней части. Платье, скомбинированное из темного верха и светлого низа, уравновесит фигуру.
Хорошей моделью, которая сбалансирует силуэт, станет платье, плотно облегающее торс, расклешенное или пышное на бедрах.
Женщинам с треугольной фигурой следует отдать предпочтение платью с V-образным вырезом, американской проймой, прямоугольным и мягким округлым вырезом.
Следует избегать расклешенных рукавов, всяческих рюшей и драпировки в области плеч.
Модные юбки А-силуэта, солнце и полусолнце, глубокие открытые складки от талии и плиссе — все это ваше!
Горизонтальные детали на бедрах — мягкая драпировка, при сужающемся к колену силуэте — подчеркивают бедра. Здесь как нельзя более подходит ультрамодная юбочка-тюльпан. В том числе и в сочетании с завышенной линией талии.
Не рекомендуется микромини-юбка. Она прикрывает слишком малую часть ног, такая юбка выглядит как маленький квадратик материала, а не прямоугольник, и тем самым она еще больше укорачивает ноги.

Тип фигуры «Песочные часы»

Если у вас нормальные плечи, узкая талия, широкие бедра — то вы счастливая обладательница фигуры этого типа.

Ваша фигура сама по себе «нарядна и привлекательна». Издавна этот тип считается символом женственности и сексуальности.

Основное правило для типа фигуры «песочные часы» — линия кроя должна повторять линии фигуры. Вы лучше всего выглядите в одежде, которой присуща волнистость, легкость, текучесть.

Юбки должны повторять форму ваших изогнутых бедер. Выбирайте прямые, в меру узкие юбки.

Исключительно хороша очень мягкая струящаяся драпировка. Хороший акцент на вашей талии сделает пояс.

Избегайте слишком облегающих фасонов. Плотных жестких тканей — они не соответствуют вашим формам и делают вас излишне полной, также как и слишком сильно расклешенные юбки. Избегайте четких узоров на тканях типа ярких полос, клетки и геометрических мотивов.

При подборе вещей учитывайте все недостатки фигуры для того, чтобы максимально их скрыть, поэтому уделяйте достаточное время примерке. Лишние десять минут, которые вы потратите, чтобы убедиться в том, что вещь сидит действительно хорошо и подходит вам, дадут гарантию, что вы будете носить такую вещь с удовольствием, а не положите на хранение в гардероб. Примеряя вещи, нужно представлять, с чем можно ее надеть и насколько гармонично это будет смотреться.

Советы на заметку для разных типов фигур:

— при невысоком росте не стоит пересекать силуэт четкими горизонтальными линиями;

— высокую худощавую фигуру поперечные линии будут зрительно уменьшать в росте и расширять силуэт;

— женщинам с выступающей грудью и плоскими бедрами желательно носить платья со свободно облегающим лифом, избегать оборок и подчеркивать стройность бедер узкой юбкой. Рукава платьев должны оканчиваться чуть выше или чуть ниже локтя;

— женщинам с полной талией нужно носить узкие пояса того же цвета, что и платья;

— широкие плечи делают уже с помощью вертикальных линий;

— узкие плечи увеличивают подплечники, рюши и рукава-фонарики;

— короткую шею не стоит заматывать косынкой или шарфиком. Лучше носить одежду с удлиненным вырезом горловины или длинные бусы;

— худые ноги будут казаться полнее в светлых чулках. Следует избегать обуви с тяжелой платформой;

— полные ноги можно спрятать в черные чулки и свободные длинные юбки.
Найдено на сайте pokroyka.ru

liveinternet.ru

Как узнать какое у тебя телосложения? очень важно!

Olga

Это только Вы сами можете определить

Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у эктоморфов очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Мезоморф — широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.

Эндоморф — мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф — полноватый человек, у которого относительно высокий процент жира по сравнению с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах.

Типы телосложения (слева направо) : эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Конечно, редко можно встретить человека с четко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трех типов. По существующей классификации различается в общей сложности восемьдесят восемь подтипов, образующихся в результате преобладания тех или иных показателей каждого основного типа. Степень преобладания оценивается в условных единицах от 1 до 7. Например, если характеристики вашего телосложения оцениваются как эктоморфные (2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то вы эндомезоморф, то есть у вас в основном спортивный тип с хорошо развитой мускулатурой, но при этом склонный к избытку жировых отложений.

На этих сайтах почитайте информацию, которая Вам поможет разобраться
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта] (уберите * в ссылке)
http://ru.wikipedia.org/wiki/телосложение
http://www.mastergym.ru/nakhodka/training/gymnasium/12/
http://bodybuilderu.narod.ru/constitution.htm

Читайте также

Характеристика телосложения. Как определить свой тип телосложения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Каждый человек имеет свою индивидуальность в строении тела. С рождением мы приобретаем одно из трех тип телосложения. В науке различают три основные фигуры строения человека.

К этому выводу пришел Уильям Шелдон в 1940 году. На основе своих исследований им была спроектирована теория о строении тела человека. Всего существует три разновидности тела. Эндоморф, Эктоморф, Мезоморф. Некоторые люди, очень подходят под описание каждого соматопита. В большинстве в людях преобладают смешанные типы строения, с преобладанием одно из трех. При последующем описании каждого из вариантов человеческого строения, вы можете установить к какому относитесь вы. Это поможет вам спланировать программу тренировочного процесса и рацион питания для получения нужной цели-набор массы или похудения.

Тип телосложения фигуры

ЭКТОморф (склонный к худобе). Первый рассматриваемый нами тип характеризуется узкой грудной клеткой, имеет узкие плечи, длинные руки и ноги, плоскую грудь. Отличительной особенностью является быстрый обмен веществ(метаболизм) организма, калории сжигаются быстро. Соответственно люди-эктоморфы имеют самый низкий процент подкожного жира, набор излишнего веса в виде жира такому человек практически не грозит. При занятиях бодибилдингом такой атлет имеет низкие силовые показатели. Повышенное количество сухой мышечной массы, отлично внешне показывает ваши мускулы, но набрать массу мышц достаточно тяжело. Для убедительности измерьте запястье своей руки, если обхват меньше 17 см, вы-эктоморф.


Брэд Питт

ЭНДОморф (склонный к полноте). Второй тип отличается массивным телом, обладают крупной костью, имеет короткие и массивные конечности, шею. Такой полноватый человек склонен к избыточному жироотложению, в основном он откладывается на бедрах и талии. протекает очень медленно. Для осуществления набора мышечной массы проблем не будет, но нужно обратить внимание, мышцы растут вместе с жиром. Здесь необходимо варьировать тренировки и правильное питание, для ускорения обмена веществ и роста только мышц. Поэтому именно питание главная составляющая для эндоморфа. Этот тип преобладает в большинстве, люди такого телосложения любят много поесть и не любят физических нагрузок. Диаметр запястья составляет более 20 см.

Вин Дизель

МЕЗОморф (средний, спортивный). Третьей тип строения самый оптимальный и предрасположен к физическим нагрузкам. Отличается низким уровнем жировой прослойки при заметных мышцах, обладает широкими плечами и развитой грудной клеткой. От природы атлетически сложены и сильные такие люди легко справляются с отягощениями и склоны к занятиям любыми видами спорта. Быстрый метаболизм позволяет мезоморфу как набрать массу, так и сбросить, но за этим нужно следить так как масса может прийти вместе с жиром. При установлении своего типа можно вновь вернуться к измерению запястья. Если в пределах 17-20 см, ваше тело идеально подходит для занятий фитнесом и бодибилдингом.


Том Харди

Можно изменить свой тип строения тела

Регулярные физические упражнения и главное правильное дробное питание- может ускорить обмен веществ. И ваше тело может стать ближе к мезоморфическому, но костная структура не измениться. Поэтому вы получите больше смешанную структуру, но останетесь от природы такими какими и родились. Как питаться правильно и каким тренировкам уделить больше внимание для каждого типа телосложения мы рассмотрим в следующих статья.

Таблица соотношения веса и роста каждого типа телосложения

рост(см) эндоморф(вес,кг) мезоморф(вес,кг) эктоморф(вес,кг)
157 57-69 54-59 51-55
160 59-66 55-60 52-56
162 60-67 56-62 54-57
165 61-69 58-63 55-59
168 63-71 59-65 56-60
170 65-73 61-67 58-62
173 67-75 63-69 60-64
175 69-77 65-71 62-66
178 71-79 66-73 64-68
180 72-81 68-75 66-70
183 75-84 70-77 67-72
185 76-86 72-80 69-74
188 79-88 74-82 71-76
190 88-91 76-84 73-78
193 83-93 78-86 75-80

» я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф. Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять. Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при составлении своего и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.

Телосложение

Пропорции тела и возраст человека

Возрастные изменения пропорций тела. КМ — средняя линия. Цифры справа показывают соотношения частей тела у детей и взрослых, цифры внизу — возраст

Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой (рис). Для характеристики возрастных изменений пропорций тела можно выражать размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, приняв их за единицу. Ниже приведены данные возрастных изменений пропорций тела у мальчиков (по Бунаку) :


Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)

Пропорции тела и половые различия

Половые различия частично связаны с различием в длине тела мужчин и женщин, но главным образом они являются специфическим проявлением полового диморфизма. Женщины отличаются от мужчин большей шириной таза и меньшей шириной плеч (в % длины тела). Длина руки и длина ноги в процентах длины тела примерно одинакова в обоих полах. Если же рассматривать пропорции тела у мужчин, не отличающихся в среднем по своему росту от женщин, то результаты будут иными, а именно: такие мужчины, в среднем, будут непременно более длинноногими (по индексу), чем остальные мужчины. Эта длинноногость следствие того, что корреляция длины ног и длины корпуса невелика и поэтому среди отобранных мужчин с малым корпусом будут субъекты как с короткими, так и с длинными ногами. Исследования показали, что женщины по относительной длине ног отличаются как от мужчин малого роста, так и от мужчин с малым корпусом. Женщина более длиннонога, чем первые, и более коротконога, чем вторые. Аналогичные результаты получаются в случае приведения размеров у женщин к длине тела и длине корпуса мужчин (табл 2). При всех расчетах мужчины обладают относительно более узким тазом и более широкими плечами, чем женщины.

Пропорции тела и конституционный тип

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову ):

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Специфика обменных процессов и эндокринных реакций составляет сущность функциональной конституции. Конституция в широком смысле (включая генетическую, морфологическую и функциональную) представляет интерес потому, что ее считают ответственной за своеобразие реактивности организма. Считается доказанной неодинаковая восприимчивость людей разных конституционных типов к действию внешних и внутренних факторов. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки классифицировать человека по строению тела, особенностям поведения, либо предрасположенности к тем или иным заболеваниям восходит к глубокой древности, к временам Гиппократа. Он впервые связал особенности, телосложение людей с их предрасположенностью к определенным заболеваниям. На основе эмпирических сопоставлений он показал, что люди невысокого роста, плотные, склонны к апоплексическому удару, люди же высокие и худые — к туберкулезу. Внимания заслуживает типология человека немецкого психопатолога Э. Кречмера (1888-1964), который был убежден, что люди с определенным типом телосложения имеют определенные психические особенности. Им была разработана следующая типология телосложения:

Кроме названных типов, Э. Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся бесформенным строением и различными деформациями телосложения.

Экто-, мезо- и эндоморфия

На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт. Известно, что к концу 3-й недели развития зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки, или трехслойного щитка. В области наружного зародышевого листка видна нервная трубка, а глубже — спинная струна, то есть появляются осевые органы зародыша человека. Тело зародыша из плоского щитка превращается в объемный, эктодерма покрывает тело зародыша со всех сторон. Из эктодермы в дальнейшем образуются нервная система, эпидермис кожи и ее производные, эпителиальная выстилка ротовой полости, анального отдела прямой кишки, влагалища. Мезодерма дает начало внутренним органам (кроме производных энтодермы), сердечно-сосудистой системе, органам опорно-двигательного аппарата (костям, суставам, мышцам), собственно коже. Эндодерма, оказавшаяся внутри тела зародыша человека, свертывается в трубку и образует эмбриональный зачаток будущей кишки. Узкое отверстие, сообщающее эмбриональную кишку с желточным мешком, в дальнейшем превращается в пупочное кольцо. Из эндодермы формируются эпителий и все железы пищеварительной системы и дыхательных путей.

Система соматипирования Шелдона

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898-1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум. С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определенная по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение. Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:

  • Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.


Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

  • Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
  • Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.

Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.

Прогнозирование физического развития

Например, при исследовании группы студентов, занимающихся спортом, примерно одного возраста (от 18 до 21 года) мужского пола, определены их росто-весовые и соматотипические данные.

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)

Студент А. Имеет соматотип 5-2-2 и вес 72 кг. При росте 166 см. Это преимущественный эндоморф. Если мы, на основании данных таблиц Шелдона, построим график зависимости гипотетического веса тела для данного соматотипа в разные периоды его жизни, то увидим, что его реальный вес превышает расчетный и будет вероятно увешиваться с возрастом до 84 кг к 60 годам. Студент Б. — преимущественный мезоморф и его прогнозируемый вес вероятно будет составлять в старшей возрастной группе 83 кг. Иное дело, студент В., при росте 185 см он весит 67 кг. Это нормальный вес для его конституционного типа и мы видим, что с возрастом его вес мало изменится. Таким образом, при определении соматотипа, необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов и степень физической нагрузки, то есть необходимо иметь определенный опыт, позволяющий увидеть «тощего эндоморфа» или «жирного мезоморфа». В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки следует принимать тот соматотип, который складывается к 20-25 годам при нормальном питании. Концепция неизменных соматотипов Шелдона была удобна и для теоретической антропометрии, и для исследования природных типов телосложения. Однако бурное развитие культуризма в 60-е годы привело к появлению таких мышечно-развитых тел, параметры которых не лезли ни в какие рамки. Разработанная в культуризме система тренировок и появление специальных продуктов питания (белки, энергетики, свободные аминокислоты) фактически позволили менять соматотип и поддерживать его в измененном виде сколь угодно долго.

Соматосрез Хит-Картера

В 1968 году американские физиологи Б. Хит и Л. Картер доработали систему Шелдона, исключив верхний предел для оценочных баллов, представив формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа и формулы для расчета X-Y координат результирующей точки на плоскости с тремя осями. Таким образом, расчет компонентов соматотипа по правильно проведенным замерам позволил получать вполне объективную и адекватно меняющуюся оценку телосложения в виде одной-единственной наглядной точки на плоскости. Английскими антропологами широко применяется схема Парнелла (Parnell, 1958), основанная на использовании таблицы, приводимой в работе Хит (1968). В ней учитываются три совокупности измерительных признаков для представителей разных возрастных групп: росто-весовые соотношения, костные диаметры и обхватные размеры, а также кожно-жировые складки. Результирующей является балльная оценка соматотипа. Несмотря на то, что Парнелл подверг критике аналогичную схему, главным образом, за некорректность методики фотографирования и субъективизм в оценке развития компонентов состава тела и баллов соматотипа, в основе этого способа лежит, конечно, подход Шелдона. В частности, сохраняется произвольная семибалльная шкала, интервалы распределения шкалы жирового компонента приводятся в соответствии со средними значениями по Шелдону. Графически соматосрез выражается точкой на плоскости с тремя координатными осями, расположенными под углом 120° друг к другу.

Оси — эндоморфия («жир» — влево-вниз), мезоморфия («мышцы» — вверх) и эктоморфия («кости» — вправо-вниз). Например, более подтянутые, стройные люди «располагаются» на плоскости соматосреза в районе нуля несколько правее от начала координат, манекенщицы, — еще правее; культуристы располагаются вдоль оси мезоморфии в верхней части плоскости со значением Y более десяти, а избыточный вес загоняет точку влево от нуля. При изменении мышечной массы и количества жира в организме соматосрез будет меняться, и в сравнении с точками предыдущих замеров вы сможете наблюдать дрейф текущей точки, показывающий направление изменений, происходящих в вашем теле. Преимуществом схемы Хит-Картера является то, что она рекомендована авторами для людей обоего пола, всех национальностей и рас, находящихся в возрасте от 2 до 70 лет.

Современные методики соматотипирования

На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П. или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов .
При этой схеме выделяют следующие три типа:

  1. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
  2. Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
  3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

  • мезоморфный,
  • брахиморфный или противоположный ему долихоморфный .

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют так же нормостениками ). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники) . Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся к третьему — долихоморфному типу , отличаются стройностью, легкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями. Подкожный жировой слой почти отсутствует.

Можно утверждать, что вне зависимости от методики соматипирования, по длине и массе тела, костному и мышечному компонентам полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга.

Взаимосвязь между особенностями телосложения и реактивностью организма, обменом веществ , динамикой онтогенеза , эндокринными иммунными показателями, характеристикой темперамента доказывает, что соматотип может выступать в качестве основы конституциональной диагностики и оценки физического развития. Здесь антропология переплетается с представлением о гомеостазе Толковый словарь Ушакова

В погоне за идеальными параметрами и весом мы, порой, готовы на многое: отказывать себе в еде, до изнеможения заниматься в тренажерном зале, следовать советам всех знакомых.

Но часто случается, что у одних женщин и мужчин процесс похудения проходит значительно успешнее, чем у других. Ведь важную роль в этом играет тип телосложения и правильность подобранной для конкретного человека программы занятий. А знаете ли вы, как определить тип телосложения?

Тип телосложения – это генетическая особенность строения мышечной и костной ткани у конкретного человека. Знать свой тип фигуры важно, так как от него зависит ваш метаболизм, склонность к полноте, скорость потери веса.

Опираясь на тип телосложения, диетологи успешнее составляют рацион питания для женщин и мужчин в зависимости от преследуемых целей (похудение, набор массы, поддержание веса), а тренера правильнее составляют программу занятий в тренажерном зале.

Всего существует 3 чистых типа телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное.

Они отличаются физиологическими параметрами (объемами и характеристиками различных частей тела), внешними признаками, которые легко определить визуально, скоростью обменных процессов.

Если вы знаете свой тип телосложения, вам легче определить рацион питания, знать, какие «здоровые» продукты могут быть для вас вредными. Также существует целый ряд болезней, которые являются характерными для людей с тем или иным телосложением. Поэтому, правильно определив свой тип, вы сможете вовремя обратить внимание на опасные для вас симптомы и не допустить развития заболевания.

Зачастую определение типа телосложения – непростая задача. Проблема заключается в том, что людей с ярко выраженным, «чистым» типом строения фигуры в мире меньше 2%.

В основном «чистые» типы телосложений можно наблюдать у мужчин. У женщин же они практически всегда смешаны, иногда с явным преобладанием одного типа. В зависимости от силы проявления тех или иных характеристик составляются смешанные диеты и программы тренировок.

Отличительные черты эктоморфа

Людей с таким соматотипом отличает заметная худоба. У них тонкие длинные конечности, узкая грудная клетка и таз. У мужчин фигура напоминает букву «Н», у женщин нет талии, она практически сливается с бедрами.

Тело у таких людей «поджаристое», кажется, что оно состоит из одних сухожилий и мышц, уровень подкожного жира у них крайне низкий. Они выносливые, хорошо переносят физические нагрузки и жару. Для эктоморфов не существует проблемы лишнего веса. Благодаря высокой скорости метаболизма они не рискуют поправиться, даже употребляя ежедневно чрезмерное количество калорий.

С одной стороны такой «бонус» — кушать и не толстеть – мечта многих женщин. С другой – это довольно опасное качество, так как отсутствие потребности контролировать свой вес приводит к тому, что люди перестают следить за питанием. А ведь вредные компоненты из него никуда не деваются, откладываясь в организме в виде солей, канцерогенов, холестерина.

Эктоморфы делятся на 2 типа – церебральный и респираторный. У первых более развит головной мозг и кости черепа, у вторых – дыхательная система.

Самыми опасными заболеваниями для эктоморфов 1 типа являются нервные расстройства и болезни сердечно-сосудис той системы, для 2 типа – простудные и легочные. Очень часто такие люди при стечении неблагоприятных жизненных обстоятельств болеют раком. По статистике женщин-эктоморфо в он поражает чаще, чем мужчин.

Характеристики мезоморфов

У мезоморфов хорошие подтянутые фигуры с умеренным количеством подкожного жира. У мужчин заметна рельефность мышц, которой добиться им достаточно просто, зачастую у них V -образные силуэты. У женщин фигуры слегка напоминают мужские, но с красивой талией и заметными бедрами. Мезоморфов отличают широкие плечи, быстрый метаболизм, неплохая выносливость и способность хорошо переносить физические нагрузки.

У них хорошо развита мускулатура, скелет, сердечно-сосудис тая система. Поэтому такие люди часто склонны не обращать внимание на мелкие проблемы со здоровьем и боли в области сердца, перенося болезни на ногах. Часто это становится причиной развития серьезных заболеваний после 35-40 лет. Ведь даже при хорошем метаболизме набрать лишний вес с возрастом им намного легче, чем эктоморфам. А это увеличивает нагрузку на сердце и усугубляет течение болезней.

Мезоморфам необходимо с юных лет следить за своим питанием не только по причине набора лишнего веса. С годами при неправильном образе жизни у них часто развивается сахарный диабет, высоки риски инфарктов и инсультов.

Среди нежелательных продуктов для мезоморфов – жареная и копченая еда, жирное мясо, изделия из белой муки, сладости в больших количествах, соленая, консервированная еда.

Признаки эндоморфного типа телосложения

Людей, у которых в телосложении преобладает эндоморфный тип, в нашем обществе большинство. Вы можете определить свой тип фигуры как «эндоморф», если вы склонны к полноте, имеете округлые формы тела, метаболизм у вас ниже среднего. У женщин часто бедра намного шире грудной клетки, но хорошо выделяется талия. У мужчин зачастую наблюдается эффект «пивного живота».

Для эндоморфов характерны широкие кости, большие и крупные суставы, округлые формы тела, короткие руки и ноги, повышенное количество подкожного жира, избавиться от которого непросто. У них медленный метаболизм, не очень хорошо развита мускулатура.

В силу того, что вес у мужчин и женщин с таким типом фигуры чаще всего избыточный, они плохо переносят физические нагрузки, ведут малоподвижный способ жизни. Еда для них очень важна. Избавиться от лишнего веса им проще всего в юном возрасте.

При этом необходимо всю жизнь следить за своим рационом питания и строго контролировать калорийность дневного рациона, соотношение потраченных и полученных калорий.

Эндоморфы часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза вен, сахарного диабета, повышенного артериального давления. Большинство их проблем со здоровьем вызваны именно лишним весом. Поэтому если они смогут с ним справиться, можно сказать, что у них неплохой потенциал организма.

Для поддержания себя в хорошей форме, людям с эндоморфным типом фигуры нужно отказаться от сладкой еды, выпечки и жирного, отдавать предпочтение растительной еде, клетчатке, кашам, хлебу из муки грубого помола.

Калькулятор для определения типа фигуры

Если для вас остаются сложности в том, как определить тип телосложения, можете использовать для этого онлайн калькулятор. Он рассчитывает данные по вашему запястью: необходимо ввести его обхват в сантиметрах, выбрать свой пол и вес – и вы получите представление о том, какой тип фигуры у вас является доминирующим.

Принята такая классификация соматических типов людей по геометрическим характеристикам тела (данные рассчитаны для мужчин с ростом 160 см):

  1. Эктоморфы: обхват запястья меньше 17,5 см и пропорционален обхвату лодыжки.
  2. Мезоморфы: обхват по запястью составляет от 17,5 до 19 см, лодыжки в объеме чуть шире.
  3. Эндоморфы: обхват по косточке на руке больше 19 см, лодыжки намного шире, чем руки.

Для женщин данные показатели необходимо уменьшить на 1-1,5 см, но все равно такая классификация будет достаточно условной, так как она не учитывает многих параметров.

Рекомендованные уровни физической активности в зависимости от типа фигуры

У каждого типа фигуры есть как свои плюсы, так и явные недостатки. Эктоморфам, например, очень тяжело нарастить мышечную массу, тогда как для женщин-эндоморфо в самой большой проблемой есть избавление от лишнего жира.

Зная особенности своей фигуры и скорость метаболизма, можно успешно подкорректироват ь тело, сделать его более привлекательным.

Для этого нужно принять во внимание следующие рекомендации по физическим нагрузкам, которые составлены для людей с учетом их соматического типа:

  1. Эктоморфам противопоказаны аэробные нагрузки, в то же время минимум 3-4 раза в неделю им нужно заниматься силовыми видами спорта. Идеально им подходят любые высокоинтенсивны е упражнения, выполняемые с оборудованием или гантелями среднего веса. Длительность 1 тренировки – не менее 40 минут. Во время периода повышенных физических нагрузок белки и углеводы суммарно должны составлять ¾ дневного рациона питания.
  2. Для мезоморфов главное поддерживать свою от природы хорошую форму. Для этого тренажерный зал необходимо посещать 2-3 раза в неделю. Их фигура идеальна для бодибилдинга, накачать мышцы для таких людей намного проще, чем для всех остальных. Но женщинам нужно подходить к тренировкам осторожно: соотношение силовых и кардио нагрузок должно быть как минимум одинаковым. В противном случае они рискуют превратить свое тело в бесформенную мышечную массу.
  3. Режим тренировок для эндоморфов составить труднее всего. Они должны включать в себя как базовые аэробные, так и силовые нагрузки. Начинать занятия рекомендуется только с весом собственного тела, постепенно можно брать в руки гантели небольшого веса. Тренировки должны быть направлены как на проблемные места, так и на общее укрепление организма. Заниматься в зале таким людям необходимо регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, длительность 1 тренировки – около часа.

Учитывать тип фигуры крайне полезно, если вы стараетесь набрать мышечную массу или похудеть. Ведь от этого зависит скорость наращивания мышц или уменьшение их в объеме. Так, чтобы нарастить килограмм мышц мезоморфу, например, необходимо около месяца, тогда как у эктоморфа на это уйдет в 3-4 раза больше времени.

Рекомендуем также

Что такое диета эндоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества, многое другое

ДЕНЬ 1

Завтрак 2 яичницы плюс 1 яичный белок и шпинат

Закуска Семечки подсолнечника и фрукт

Обед Масло с оливковым маслом Салат из капусты, покрытый огурцами, болгарским перцем и лососем

Закуска Мясо деликатеса, обернутое вокруг спаржи

Ужин Куриная грудка на гриле с лапшой из кабачков и томатным соусом

ДЕНЬ 2

Завтрак с творогом нарезанный миндаль и корица

Закуска Нарезанные овощи и хумус

Обед Жаркое с курицей и перцем на коричневом рисе

Закуска Ломтики яблока с арахисовым маслом

салат в обертке покрытый ломтиком авокадо

ДЕНЬ 3

Breakfa st Яичная фриттата с помидорами, луком и шпинатом

Закуска Протеиновый коктейль

Обед Куриный салат на гриле с фасолью гарбанзо, помидорами и соусом цацики

Закуска Хумус и нарезанные овощи )

Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареная брокколи и цветная капуста

ДЕНЬ 4

Завтрак Смузи с греческим йогуртом, ягодами и миндальным молоком

Овощи

нарезанные ломтиками Обед Сэндвич с индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки

Закуска Фисташки и нарезанная кубиками дыня

Ужин Нарезанный стейк обжарить на рисе с цветной капустой

ДЕНЬ Омлет из перца и шпината, покрытый ломтиками авокадо

Snack Pro tein bar

Обед Квиноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом

Закуска Морковь в арахисовом масле

Ужин Лосось, брокколи на пару, тушеные грибы

000 9000 9000 9000 9000 9000 6 Завтрак 2 сваренных вкрутую яйца с черникой

Закуска Греческий йогурт с нарезанным миндалем

Обед Средиземноморский салат из чечевицы с вялеными помидорами, оливками каламата и нарезанными сырыми овощами

Закуска

Протеиновый коктейль Ужин Овощно-фасолевый суп с куриной грудкой на гриле

ДЕНЬ 7

Завтрак Греческий йогурт, прослоенный с яблоками, корицей и грецкими орехами

Закусочная Вареное вкрутую яйцо и нарезанный ломтиками авокадо 9000

Сладкий картофель, фаршированный тертой курицей, сбрызнутый шашлыком с низким содержанием сахара у.е. соус

Закуска Хумус и овощи

Ужин Креветки и вегетарианские кебабы с рисом с цветной капустой

Что такое мезоморфная диета? Список продуктов, примерное меню, льготы, многое другое

День 1

Завтрак Парфе из греческого йогурта с тыквой, корицей, орехами пекан и изюмом

Закуска Два сваренных вкрутую яйца и клубника

Обед Большой салат с нарезанными овощами, кусочками сладкого картофеля, авокадо и винегретом.

Закуска Палочки хумуса и болгарского перца

Ужин Жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе с измельченным арахисом

День 2

Завтрак Смузи из соевого молока, арахисового масла и банана шпинат

Закуска Сырная палочка с апельсином

Обед Три фасоли чили, гарнир, сбрызнутый винегретом, и небольшой цельнозерновой рулет

Закуска Овощи с соусом из йогурта

Ужин Спагетти, лапша из тыквы с томатным соусом и фаршем из индейки

День 3

Завтрак Цельнозерновые тосты с миндальным маслом и яйцом вкрутую

Закуска Trail mix

Пицца, приготовленная из цельного зерна — лепешка из зерна, покрытая овощами и куриной колбасой

Снэк Протеиновый батончик

Ужин Запеченный лосось, жареный брокколи, сладкий картофель со сливочным маслом

День 4

Завтрак Творог с ананасом и измельченными орехами макадамия

Закуска Жареный нут и апельсин

Ланч с чили 9000 сладкий картофель

Закуска Пакет ароматизированных палочек тунца и сельдерея

Ужин Обертки из салата фахита, нарезанные стейком, болгарским перцем и луком, покрытые ломтиками авокадо

День 5 Завтрак йогурт с черникой, поджаренной киноа и семечками

Закуска Овощи и хумус

Обед Цельнозерновая пленка с курицей, нарезанными овощами (болгарский перец, морковь) сбоку

Закуска Колокольчик, нарезанный кружочками перец и горчица

Ужин Нисуазский салат из тунца

Да y 6

Завтрак Тост с авокадо, персиками и яйцом вкрутую

Закуска Шоколадно-протеиновый коктейль

Обед Куриный салат (на основе греческого йогурта) с зеленью

Жареный снэк чечевица и апельсин

Ужин Жареный цыпленок, сладкий картофель и тушеная капуста

День 7

Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банана

Закуска Масло Сельдерей с арахисом Салат из лосося на гриле

Закуска Протеиновый батончик

Ужин Чаша из киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле

Как определить форму своего тела — измерения не требуются.

Fashion — это праздновать вас, , и чувствовать себя прекрасно в собственной шкуре. Мы создали это руководство не только для того, чтобы вы научились определять свою форму тела, но и чтобы помочь вам понять, какие стили и бренды подходят вашему телу. Прежде чем мы начнем, давайте кое-что проясним. Форма тела зависит от структуры и генетики вашей кости, а не от вашего веса. Вы можете иметь любую форму тела, любого возраста, веса и размера. Все тела заслуживают похвалы, и понимание своей формы — лишь первый шаг.

Взяв напрокат, подберите модели, подчеркивающие фигуру, в которых вы почувствуете себя настоящей босс-леди!


Как найти форму своего тела

Хотя измерительные ленты могут предоставить более точную формулу для определения вашего типа телосложения, записанные вами цифры могут легко сопровождаться ненужной самокритикой. Вместо этого мы воспользуемся гораздо более быстрым и практичным методом, который требует только вас, вашего великолепного тела и зеркала в полный рост.

Посмотрите на себя прямо в зеркало и начните следить за своими пропорциями.Форма тела основана на соотношении трех точек на вашем теле: плеч / груди, талии и бедер. Проведите воображаемую линию от плеч до бедер и запомните, где она проходит. Если вам трудно визуализировать, может быть полезно сделать быстрый зеркальный снимок для справки. Задайте себе следующие вопросы, затем прочтите приведенные ниже формы тела, чтобы увидеть, как совпадают ваши ответы.

  • Какая часть вашего тела самая широкая — бюст, талия или бедра?
  • С какими частями тела у вас больше всего проблем?
  • В какой части тела вы впервые замечаете изменения веса?
  • Какие стили обычно подходят / не подходят вашей фигуре?

Все еще не знаете, как найти форму своего тела? Стилисты Armoire всегда готовы помочь! Во время встречи по укладке 1: 1 вы будете работать вместе, чтобы найти точную форму своего тела и следующий набор стилей, подчеркивающих фигуру.


Понимание формы вашего тела

Независимо от размера и формы вашего тела, при выборе стилей, которые подходят вашей фигуре, следует помнить о трех важных вещах.

Чтобы подчеркнуть свою фигуру, нужно найти баланс. Используйте свой бюст, талию и бедра в своих интересах! Акцентирование внимания на определенных частях тела отвлекает внимание от других. Пусть сияет ваша любимая часть тела (и ваша уверенность)!

Используйте силуэты и линии, чтобы нарисовать глаз там, где хотите.Подумайте о том, где одежда вас поражает, и о расположении ключевых деталей, таких как швы, карманы и украшения. Правильные линии могут помочь удлинить ваши ноги, создать талию в форме песочных часов и даже придать вашей заднице веселый вид. Да, пожалуйста!

Будьте внимательны с цветом и печатайте . Взгляд естественно привлекают смелые принты и яркие цвета. Очень важно учитывать масштаб отпечатка. Крупные отпечатки и горизонтальные линии увеличивают объем, а мелкие отпечатки и вертикальные линии уменьшают объем.Используйте это в своих интересах, чтобы отвлечь внимание от нелюбимых частей к тем, которые вы хотите выделить.


Песочные часы

Характеристики формы песочных часов

  • Ваш бюст и бедра примерно одинаковой ширины
  • Ваша талия четко очерчена
  • У вас, вероятно, больше груди и полнее
  • Вы можете охарактеризовать себя как фигуристую

Как одеваться в форму песочных часов

Если вам повезло с этими сбалансированными изгибами, выставьте их напоказ! Подчеркните свою женственную фигуру, подчеркнув самую маленькую часть себя — талию.Топы и платья с запахом — ваша новая лучшая подруга, так как они облегают вашу самую маленькую часть. Выбирайте низ с высокой посадкой, чтобы удлинить ноги и еще больше подчеркнуть тонкую талию. Избегайте квадратных и невысоких стилей, которые поражают самую широкую часть вашего тела и скрывают вашу форму песочных часов.

Ваши иконы стиля

Блейк Лайвли и Кристина Хендрикс

Стили, которые нужно арендовать

Платье с запахом

Этот женственный стиль подчеркивает вашу талию в самой маленькой точке.Универсальность делает его отличным выбором как для работы, так и для выходных.

Ищите такие бренды, как Yumi Kim и Diane Von Furstenberg.

Брюки с широкими штанинами

Выбирайте модели с завышенной талией и ремнями, облегающими талию. Вы почувствуете себя настоящей босс-леди, надев этот стиль, удлиняющий ноги, на работу.

Ищите такие бренды, как French Connection и Robert Rodriguez.

Верхняя часть Surplice

Ваша талия будет выглядеть крошечной в этом стиле с искусственным запахом! Сочетайте с прямыми джинсами или широкими брюками, чтобы подчеркнуть изгибы песочных часов.

Ищите такие бренды, как Yumi Kim & Joie.


Треугольник

Характеристики формы треугольника

  • Ваши бедра шире, чем ваш бюст
  • Ваша талия определена и уже, чем ваши бедра
  • У вас могут быть узкие плечи
  • Бедра и бедра — первое место, где вы замечаете изменения веса

Как одевать треугольник Форма

Демонстрируйте свою четко очерченную талию и небольшой верх! Уравновесите бедра, привлекая внимание вверх с помощью принтованных или структурированных топов.Выбирайте более просторный крой и темные ткани на нижней половине, которые в сочетании с высокой посадкой сделают вашу талию крошечной, а ноги длиной в милю. Избегайте одежды, которая плотно прилегает к бедрам или имеет там объем, поскольку она привлекает внимание к самой широкой части вашего тела.

Ваши иконы стиля

Дженнифер Лопес и Бейонсе

Стили, которые нужно арендовать

Блузка с объемными рукавами

Объем этих рукавов идеально сбалансирует ваши бедра, при этом они выглядят ультра-шикарно и модно.

Ищите такие бренды, как Joie & BCBG Maxazria.

Платье с открытыми плечами

Вырез на плечах с оборками создает иллюзию более пышного бюста. Облегающий крой подчеркивает вашу тонкую талию, создавая образ в виде песочных часов.

Ищите такие бренды, как Rachel Zoe & Bailey 44.

Джинсы прямого кроя

Откажитесь от джинсов скинни в пользу более привлекательного прямого кроя, удлиняющего ваши ноги.Темный деним с высокой посадкой и прямыми штанинами — необходимость в 2020 году!

Ищите такие бренды, как 3 × 1 и Rag & Bone.


Перевернутый треугольник

Характеристики формы перевернутого треугольника

  • Ваши плечи и бюст шире, чем ваши бедра
  • У вас меньший размер
  • Вы считаете, что у вас широкие плечи
  • Верхняя часть тела — первое место, где вы замечаете изменения веса

Как одевать перевернутый треугольник Форма

Отметьте свои широкие плечи с открытыми вырезами, привлекающими внимание к вашему красивому лицу.Ищите фасоны, которые подчеркивают вашу талию и добавляют объема бедрам, чтобы сбалансировать ваши пропорции. Иллюзия изгибов уравновешивает ширину плеч, поэтому не избегайте высоких поясов и ремней с поясом. Избегайте сочетания объемных топов с обтягивающими низами, которые подчеркнут узость ваших бедер.

Ваши иконы стиля

Анджелина Джоли и Кэмерон Диаз

Стили, которые нужно арендовать

Тонкая блузка с баской

Изящная форма с баской создает иллюзию узкой очерченной талии и придает объем вашим узким бедрам.

Ищите такие бренды, как Derek Lam 10 Crosby и Diane von Furstenberg.

Куртка с поясом

Модели с поясом мгновенно подчеркивают вашу талию и создают форму песочных часов. Если вы делаете модные вещи своими руками, попробуйте завязать блейзер ремнем. В этом сезоне на подиумах будут выглядеть потрясающе!

Ищите такие бренды, как Scotch & Soda и French Connection.

Юбка миди со складками

Ткань со складками добавляет легкий объем вашей нижней половине, уравновешивая ширину плеч.Длина миди — одинаково лестная и модная.

Ищите такие бренды, как Joie & ba & sh.


Прямоугольник

Характеристики прямоугольной формы

  • Ваш бюст, талия и бедра примерно равны
  • Ваша талия прямая, а не пышная
  • Вероятно, вы выше
  • Возможно, у вас спортивное телосложение

Как одеваться в прямоугольную форму

Ваши сбалансированные пропорции идеально подходят для создания иллюзии формы песочных часов, поэтому выбирайте фасоны, которые равномерно добавляют объема вашему бюсту и бедрам.Высокая посадка и ремни подчеркивают вашу середину и длинные ноги. Вы будете выглядеть потрясающе в структурированных и скроенных вещах, но избегайте квадратного кроя.

Ваши иконы стиля

Кейт Миддлтон и Николь Кидман

Стили, которые нужно арендовать

Платье с объемными рукавами

Эффектные рукава привлекают внимание и привлекают внимание к вашему лицу. Приталенный, расклешенный силуэт и структурированная ткань создают иллюзию формы песочных часов.

Ищите такие бренды, как Joie & BCBG Maxazria.

Тренч

Этот универсальный элемент гардероба не только сочетается со всем, что есть в вашем гардеробе, он удлиняет вашу фигуру и мгновенно создает форму песочных часов.

Ищите такие бренды, как Scotch & Soda & Cupcakes и Cashmere.

Широкие брюки с принтом

Покажите свои длинные ноги парой струящихся брюк с принтом.Широкая штанина автоматически создает форму и делает стильный образ в офисе.

Ищите такие бренды, как Boden & French Connection.


Овальный

Характеристики овальной формы

  • Ваша талия равна или больше ваших бедер и груди
  • Ваша талия не определена
  • У вас больше бюст
  • Ваша средняя часть — это первая область, в которой вы замечаете изменения веса

Как одеваться овальной формы

Используйте иллюзорные линии и силуэты в своих интересах! Ищите предметы, которые отвлекают внимание от вашего живота и удлиняют вашу фигуру.Придерживайтесь мелкомасштабных отпечатков — размером с ладонь или меньше — для эффекта похудения. Избегайте укороченного кроя и объемных оборок, которые сделают вас короче и шире.

Ваши иконы стиля

Дженни Маккарти и Дженнифер Хадсон

Стили, которые нужно арендовать

Пиджак с длинными лацканами

Однобортные блейзеры подчеркивают талию. Индивидуальный крой придает вашей фигуре структуру. Хотя гладкий крой не добавляет объема, он определенно не уступает стилю.

Ищите такие бренды, как Wildfang & Gravitas.

Платье миди с запахом

Платье с запахом, подчеркивающим талию, мгновенно создает форму песочных часов. Струящаяся юбка-миди облегает живот и бедра. Удлиненные ноги — дополнительный бонус!

Ищите такие бренды, как Yumi Kim & Diane von Furstenberg.

V-образный вырез Блузка

V-образный вырез удлиняет грудь и декольте, привлекая внимание к лицу.Мелкомасштабные принты придадут вашему образу особую привлекательность.

Ищите такие бренды, как Equipment & Bailey 44.


Благодаря нашей бесконечной смене стилей у вас никогда не закончится внушающая уверенность вещица, которая подчеркивает вашу фигуру. Пройдите нашу викторину о стиле и выберите гардероб, подобранный с учетом вашей уникальной формы тела.

Связанные

Руководство для женщин по одеванию в соответствии с вашим типом телосложения

Найти одежду, которая подчеркнет вашу фигуру и придаст уверенности, не так сложно, как вы думаете.Все сводится к тому, чтобы знать свой тип телосложения и затем одеваться для него.

Какие бывают типы телосложения?

Пять наиболее распространенных типов женского тела:

1. Яблоко

Тело в форме яблока — это тело, которое более круглое или круглое. У вас живые изгибы и менее выраженная талия, и хотя ваши плечи и бюст шире бедер, форма вашего тела всегда хорошо пропорциональна.

2. Груша

Если вы грушевидный тип телосложения, некоторые могут сказать, что вы похожи на треугольник (вы можете решить, предпочитаете ли вы, чтобы вас сравнивали с фруктом или двухмерной геометрической формой).Ваша талия, бедра и ягодицы шире плеч и груди.

3. Перевернутый треугольник

У вас есть форма перевернутого треугольника, если у вас широкие плечи и узкие бедра. Многие женщины с таким типом телосложения также имеют востребованные стройные ноги.

4. Песочные часы

Если вы пышная девушка с четко очерченной талией, то у вас фигура в виде песочных часов. Женщины, попадающие в эту категорию, обычно имеют более полный бюст и бедра.

5. Прямоугольник

У вас прямой торс? У вас примерно одинаковые размеры плеч и бедер? Тогда у вас есть то, что называется прямоугольным телосложением.Некоторые эксперты по стилю говорят, что это спортивная форма, в то время как другие утверждают, что перевернутый треугольник — более спортивная форма тела.

Как узнать свой тип телосложения?

Вы высокий или низкий? Вы фигуристая или стройная? Сколько ты весишь?

Угадайте, что? Неважно. Эти вещи не определяют ваш тип телосложения; ваши измерения тела делают.

Вы можете посмотреть в зеркало в полный рост и увидеть, на какую из этих форм ваше тело больше всего похоже. Но вы также можете использовать рулетку, чтобы измерить четыре измерения тела: плечи, бюст, талию и бедра.Соотношение между этими измерениями определит ваш тип телосложения. Как только вы узнаете свой тип телосложения, вы сможете узнать, как лучше всего одеваться для него.

Как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения

Apple

Яблоко формы тела имеют тенденцию быть более бюстье, что делает их верхнюю половину более тяжелой. Вы хотите отвлечься от этого, выделив ноги и надев одежду, которая подчеркнет вашу талию.

Создайте линию талии с платьем в стиле ампир или наденьте платье с запахом и высокой талией, которое также подчеркнет ваши ноги.Струящиеся топы, глубокий V-образный вырез, расклешенные и прямые брюки с высокой талией — все работает в вашу пользу. Эффектные серьги, привлекающие внимание к вашему декольте, и женские ремни, стягивающие талию, — два модных аксессуара, без которых вы не можете жить.

Груша

С этим типом телосложения у вас есть два варианта: найти баланс между вашими узкими плечами и широкими бедрами или сделать еще более заметным красивую заднюю часть.

Для вершин: чем смелее, тем лучше! Вырез с хомутом, глубокий V-образный вырез, яркие цвета и смелые узоры; вы можете носить их все.Платья трапециевидной формы и с открытыми плечами — наш любимый выбор силуэтов для грушевидных тел, наряду с темными джинсовыми деталями, которые растягиваются и подчеркивают более плоские нижние половинки, например, зауженные прямые и облегающие женские джинсы. В качестве верхней женской одежды выбирайте свободные пальто или укороченные куртки, которые подчеркнут вашу талию.

Перевернутый треугольник

Типы перевернутого треугольника должны помнить одно простое правило стиля: сохраняйте консервативность сверху, но добавляйте объем и изгибы к нижней половине.

Ваш вырез №1 — V-образный вырез. Он открывает грудь, создавая более длинный вырез, создавая иллюзию более узких плеч, чего вы хотите. Подарите своим ногам то внимание, о котором они мечтали, с помощью расклешенных широких брюк любых ярких цветов и узоров. Нам также нравятся хорошие юбки средней длины на фигурах перевернутого треугольника. Укороченные куртки и жакеты до талии обеспечивают столь необходимую структуру от плеч до талии, обеспечивая более ровную верхнюю половину. Ботильоны и браслеты на массивном каблуке — забавные вещи, которые привлекают взгляд вниз.

Песочные часы

А, фигура в виде песочных часов. Вашему телосложению могут позавидовать многие. Независимо от того, чувствуете вы это или нет, у нас есть только один небольшой совет, как одеваться вашему типу телосложения — шоу. Выключенный. Те. Кривые.

Отметьте свою сбалансированную фигуру со всем подобранным, от облегающих комбинезонов до облегающих юбок и всего, что между ними. Глубокий V-образный вырез или топ с каплевидным вырезом идеально сочетаются с эластичными джинсами скинни. Крой с пышной юбкой, запах и трапеция — самые лестные стили платья для вашего типа телосложения.Плавки бикини с высокой талией подчеркнут вашу естественную талию, а сплошной купальник со сборками облегает и поддерживает вашу пышную фигуру.

Прямоугольник

К счастью, люди с прямоугольной фигурой могут легко подобрать практически любой наряд! Но ваши главные цели должны состоять в том, чтобы создать несколько изгибов, подчеркнуть ваши самые важные активы — ноги и руки — и сохранить баланс. Если вы добавляете рукава с объемными рукавами и оборки, чтобы подчеркнуть плечи и руки, наденьте что-нибудь облегающее по низу, и наоборот.

Если вы проведете день в офисе, то женские платья с расклешенным узором придадут выразительности вашей талии и сформируют силуэт в виде песочных часов, придавая вам уверенности во время часовых встреч. Блузка с баской, джинсы скинни средней посадки и тренч с поясом отлично подойдут для вечернего отдыха. Создайте более пышную фигуру с помощью сплошных купальников с вырезом или верха купальника с треугольными чашечками. Что касается аксессуаров, то пояс — это правильный выбор для людей с прямоугольной фигурой. Это самый быстрый способ создать красивый силуэт.

И помните, это просто рекомендации о том, как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения.В моде нет никаких правил. Так что если вы чувствуете себя в нем красиво и комфортно, то носите с уверенностью!

Статьи по теме

Как определить форму своего тела и почему это имеет значение

Итак, вы просматриваете интерес и видите очень милое платье. Идеально смотрится на картинке; красивый принт и удобная ткань. Вы выслеживаете его в Интернете, заказываете и терпеливо ждете, когда он прибудет. Наконец-то он приходит, и вам не терпится закончить блюда после ужина, чтобы у вас была секунда, чтобы примерить его.Вы врываетесь в свою комнату, разрываете пакет, пытаетесь избавиться от собственной одежды и надеваете новое платье через голову. Вы восхищаетесь ощущением шелковистости, когда натягиваете ее на свое тело. Ты так взволнован … потом смотришься в зеркало. Ваше отношение быстро меняется.

Dressing YOUR Best

Вы знаете свой тип телосложения? Форма вашего тела определяется вашей генетикой и определяется тем, как различные части вашего тела соотносятся друг с другом по размеру. Я всегда слышал, что ваш тип телосложения не изменится на протяжении всей взрослой жизни, но сомневаюсь, что это так.Тело после беременности может никогда не вернуться к прежнему «нормальному» состоянию. Сиськи уплощаются, бедра расширяются, а животик толще.

Бьюсь об заклад, можно с уверенностью сказать, что если вы тяжелее наверху, вы всегда будете без неестественного вмешательства, и то же самое можно сказать о тех, у кого более обеспеченная нижняя часть. Но с этой хитрой серединой — все ставки сделаны. Те, кто, возможно, был прямоугольником в молодости, могут быть более овальными в более позднем возрасте, когда легче набрать килограммы и сложнее их сбросить.

Чем размер вашей оправы отличается от формы тела?

Размер вашей оправы не зависит от вашего типа телосложения. В то время как ваш тип телосложения определяет, где вы набираете жир и мышцы, размер вашего тела определяется структурой вашей кости. и не только сокращается с возрастом из-за потери костной массы, но и не меняется со временем.

Как измерить женское тело?

Все измерения следует снимать стоя. Чтобы определить свой тип телосложения, необходимо выполнить 4 измерения:

  1. Плечи
  2. Бюст
  3. Талия
  4. Бедра


Измерение плеч

Чтобы измерить плечи, оберните рулетку вокруг самого верха. ваших плеч, как раз перед тем, как соскользнуть.Лента должна быть параллельна полу и достаточно тугой, чтобы оставаться на месте. Лента должна проходить по низу ключицы спереди.

Измерение плеча

Измерение груди

Второе измерение — это бюст. Носите поддерживающий бюстгальтер без какой-либо мягкой или легкой подкладки. Оберните сантиметровую ленту по всей длине бюста. Лента должна быть параллельна полу. Сделайте глубокий вдох и позвольте грудной клетке расшириться. Используйте ширину, когда ваша грудная клетка самая большая.


Обычно для определения пропорций я использую мерку груди, а не плеча. Если плечи выделяются на фигуре больше, чем бюст, используйте измерение плеча. Я бы сказал, что если ваше плечо более чем на 2 дюйма больше, чем ваш бюст, используйте вместо этого измерение плеча.

Измерение груди


Измерение талии

Измерение талии в самой узкой части туловища. Скорее всего, он будет на уровне пупка или выше.Убедитесь, что измерительная лента параллельна полу и не опускается ни спереди, ни сзади.

Измерение талии

Измерение бедра

Регулярное измерение бедра Где измерять провал бедра Последнее измерение, которое вам нужно сделать, это бедро. Вам нужно взять его в самую большую точку нижней части тела. Обычно это низкое бедро, но для тех, у кого бедро провал, это, вероятно, будет верхняя часть бедра. Опять же, убедитесь, что вы стоите во время измерения и что измерительная лента параллельна полу.

низкое измерение бедра, где можно измерить, есть ли у вас провал в бедрах

Какие бывают разные типы или формы тела

Я собираюсь обсудить 5 различных типов телосложения, на самом деле их больше вариаций, но все равно будут применяться те же основные правила . Некоторые из вас могут находиться между двумя типами, комбинацией или вариацией, но я дам вам советы и уловки, которые вы сможете применить независимо от вашей уникальной формы. Я собираюсь обсудить следующие формы: треугольник, перевернутый треугольник, овал, прямоугольник и песочные часы.

Треугольник также называется грушевидной формой. В бедрах он заметно шире, чем в области груди или плеч. Ваши бедра будут на 5% шире бюста.

Перевернутый треугольник похож на перевернутый треугольник. Плечи или бюст — самая широкая часть этой фигуры. Разница более 5%. Ее еще называют формой яблока. Талия тоже иногда толще. Бедра определенно узкие.

Прямоугольник имеет пропорции верхней и нижней части туловища, которые схожи или отличаются менее чем на 5%.Эта форма также называется формой банана. Талия не определена. Разница между бюстом и бедрами составляет менее 25%.

У овальной или ромбовидной формы бедра и бюст различаются менее чем на 5%, но талия толще и кажется шире, чем бюст или бедра. Некоторые женщины временно принимают эту форму во время беременности. Я объединил две формы овала и ромба, потому что они очень похожи. У алмаза плечи и бедра уже, чем у овала.

У фигуры «песочные часы» размеры груди и бедер схожи, с разницей менее 5%, а обхват талии отличается как минимум на 25% от большего из двух других измерений. В этом типе телосложения фигура естественно сбалансирована.

Какие еще факторы следует учитывать?

Другие факторы, на которые вы хотите обратить внимание, — это ваш рост и ваши пропорции по вертикали. Если ты высокий, тебе многое сойдет с рук, но не будет выглядеть так, будто тебя разрубили на куски.Человек среднего роста может играть с вертикальными пропорциями, чтобы увидеть, что ему нравится. Однако миниатюрная оправа выиграет от ограничения горизонтальных линий и подчеркивания вертикальных линий. На самом деле нет стандартного определения роста, но я бы сказал, что около 5 футов 4 дюйма и ниже — это миниатюрные, от 5 футов 5 до 5 футов 8 дюймов — средние и 5 дюймов от 9 дюймов — высокие. Как вы оцениваете швейную промышленность? Оставьте свои мысли в разделе комментариев ниже.

Что я имею в виду под вертикальной пропорцией? Это как длина вашей верхней части тела или туловища по сравнению с вашей нижней частью тела или вашими ногами .У вас может быть длинный, короткий или средний торс, а также длинные, средние или короткие ноги. Вы можете быть очень высоким, иметь очень длинные ноги и короткий торс. Или у вас могут быть короткие ноги и длинный торс.

Используете викторину по форме тела?

Когда у вас будут измерения, заполните форму ниже, чтобы получить доступ к моему калькулятору формы тела. Просто введите свои мерки, и он покажет вам соотношение груди, талии и бедер. После этого просто ответьте на пару простых вопросов, используя расчет соотношений.

Что делать, если я все еще не знаю, кто я?

Если вы все еще не уверены в своей форме, пришлите мне сообщение с фотографией в полный рост и размерами, и я буду рад сообщить вам вашу форму. Я подробно расскажу о каждой из этих форм в течение следующих двух недель.

Что насчет ребят? У них тоже есть формы тела?

Знаете ли вы, что у мужчин тоже есть типы телосложения? Они очень похожи на женское телосложение. У них есть треугольник, перевернутый треугольник, прямоугольник и овал, но вместо песочных часов у них есть то, что называется трапецией.Когда мы переходим к стилю, советам и уловкам для вашего типа телосложения, правила и рекомендации для мужчин в целом такие же, как и для соответствующего женского типа телосложения. Вот что такого замечательного в рекомендациях — если вы знаете, как работают элементы дизайна, вы можете использовать их для достижения своих целей в отношении своей фигуры. В мире мужских типов телосложения перевернутый треугольник и трапеция считаются «спортивными» типами телосложения. Но любой человек любого типа телосложения может быть в хорошей физической форме.

Размеры снимаются так же, как и для женщин, но вместо того, чтобы называть это бюстом, мы называем самую большую часть верхней части туловища мужчины грудью. См. Приведенные выше инструкции по измерению.

Треугольник для мужчин

В мужском треугольнике бедра шире груди или плеч. Живот часто является проблемной зоной. В мужском перевернутом треугольнике плечи — самая широкая часть тела, а талия и бедра — узкие.

Прямоугольная форма тела для мужчин

Прямоугольная форма тела одинакова от плеч до талии и до бедер. Этот тип телосложения часто очень худой и не набирает вес.

Овальная форма тела для мужчин

Овальная форма тела имеет одинаковую ширину плеч, груди и бедер, но живот выступает вперед и является самым широким из всех размеров.

Трапеция для мужчин

Трапеция считается самой сбалансированной формой у производителей одежды.Этому типу телосложения легче всего подобрать подходящую одежду. Я считаю, что эта форма мужского тела находится где-то между прямоугольником и перевернутым треугольником. Плечи шире бедер, но не так резко, как перевернутый треугольник. Бедра также шире прямоугольника и перевернутого треугольника.

Это не ваша вина, это одежда

Кто из вас видел что-то действительно привлекательное на других людях, но вы примеряете это и выглядите как мешок с картошкой? Позвольте мне сказать вам, что не винит в этом себя или свое тело; это одежда виновата, а не твоя. Я был там слишком много раз, чтобы сосчитать. Я хочу носить все струящиеся, большие топы, которые были в тренде последние 5 лет, но они действительно не подходят моей форме. Они заставляют меня выглядеть как минимум на 10 фунтов тяжелее, чем я есть на самом деле. Когда дело доходит до этого, я лучше буду выглядеть лучше всех, чем буду выглядеть в тренде. Я не буду оглядываться на 10–20 лет назад и думать: «О чем я думал? Почему я надел это? » Одеваясь в соответствии со своей формой, у вас будет меньше модных оплошностей и вы будете иметь стиль, превосходящий время.

Как только вы узнаете свой типаж, применение рецепта стиля будет легким делом. Один тип телосложения не лучше другого, идеальных типов телосложения не бывает; просто нужно одевать их по-другому. Ознакомьтесь с публикацией ниже, чтобы узнать о вашем конкретном типе телосложения. Я знаю, что ты хочешь выглядеть на все сто каждый день и хорошо себя чувствовать, таким, какой ты есть.

Вы даже можете подписаться на мою доску Pinterest о форме тела. Для каждого типа телосложения есть свой раздел.

Нравится:

Нравится Загрузка…

3 способа определить форму своего тела

Это может вас удивить, но я никогда не использую измерительную ленту, когда помогаю своим клиентам определить их типы телосложения.

Почему мне не использовать все калькуляторы формы тела и правила для определения нашего типа телосложения? На самом деле причин довольно много!

Во-первых, рулетка — это страшно! Мы все слышали где-то в своей жизни, что 36-24-36 — идеальные пропорции, и когда наши измерения и близко не достигают этого … даже если вы действительно довольны своим телом, вид «неправильных» цифр может сработать. тревога в твоей голове.

Далее, даже несмотря на то, что я знаю своих клиентов заранее или мы консультируемся по телефону и начинаем отличные отношения, мы все еще практически незнакомы. Вам комфортно, когда незнакомец кладет на вас руки и снимает мерки? Нет!

И, наконец, размеры на самом деле мало что значат. Большинство из нас не соответствуют точным характеристикам таблиц размеров и калькуляторов формы тела. Хуже всего то, что измерений могут заставить нас думать, что мы больше, чем мы есть, и больше, чем должны быть.

Вместо измерения я использую 3 «инструмента», которые помогут вам определить форму своего тела и научиться ее одевать. Сегодня я делюсь с вами инструментами, чтобы вы могли начать свой путь к совершенствованию своей формы, полюбив свой гардероб и почувствовав себя более уверенно!

Вот 3 способа определить форму своего тела

  1. Задайте себе эти 2 вопроса:

Если вы набираете вес, набираете ли вы его:

  1. Средняя часть и бюст
  2. Бедра и бедра
  3. Только средняя часть
  4. Всего

Набираете ли вы вес, если набираете вес:

  1. Средняя часть и бюст
  2. Бедра и бедра
  3. Только средняя часть
  4. Всего
  1. Пройдитесь по шкафу и посмотрите свои размеры — запишите их.
  2. Оцените свою одежду , которая вам подходит, и ту, которая не подходит.

Что хорошо работает на вашем теле, а что нет? (Вы можете обнаружить, что пребывание в шкафу может вызвать мысли об этом упражнении.)

Есть ли стили, о которых всегда говорят комплименты? Вам нравится подчеркивать талию, бюст или ноги?

А что вам больше всего не нравится? Вы ненавидите брюки с четко выраженной линией талии или свитера с высоким воротом? Что удобно? Что не так?

Обращайте внимание на все, что вам кажется лестным и что вам кажется совершенно нелестным (a.к.а. вы чувствуете себя толстым, неуклюжим и т. д.). Вы более интуитивны и знаете больше, чем думаете.

Теперь, когда вы собрали все свои данные, вы можете начать , чтобы сделать некоторые выводы.

Начнем с того, где вы набираете или теряете вес. Вот несколько распространенных сценариев.

  1. Если вы сначала набираете вес в туловище и средней части; и потеряете его в нижней части тела … велики шансы, что у вас перевернутый треугольник .
  2. Если вы сначала набираете вес в нижней части тела; и потеряете его в туловище и в средней части … велики шансы, что у вас треугольник .
  3. Если вы набираете и худеете равномерно по всему телу, вы, вероятно, являетесь прямоугольником или песочными часами.
  4. Если вы набираете или худеете в основном за счет средней части тела, вы, вероятно, являетесь яблоком / овалом .

Теперь посмотрите на свои размеры одежды, которые вы записали. Сильно ли они различаются между верхом и низом?

Если ваши вершины обычно на 2 или более размера больше, чем нижние, вы, скорее всего, перевернутый треугольник .Вы можете быть перевернутым треугольником с разницей на один размер, если он ровный и у вас широкие плечи.

И наоборот, если ваши низы постоянно на 2 или более размера отличаются от ваших вершин, вы, скорее всего, будете грушей или, как я люблю это называть, треугольником .

Если у вас верх и низ одинакового размера, но в большинстве случаев талия слишком велика на ваших брюках и юбках, вы, скорее всего, — песочные часы .

Если у вас верх и низ одинакового размера, и у вас проблемы с заполнением бедер и груди, то, скорее всего, вы прямоугольник .

Если у вас верх и низ одинакового размера, но вы часто обнаруживаете, что вам нужно переделать брюки, чтобы они соответствовали сиденью и ногам, то, скорее всего, вы овальной формы apple /.

Возможно, вы уже сделали свои выводы. Но если вы этого не сделали, внимательно посмотрите на оценку тела, которую вы выписали.

  • Вы чувствуете, что куртки и блузки стесняют, а широкие брюки поглощают вас? Ваши ноги — ваша любимая черта? Вы можете быть перевернутым треугольником.
  • Брюки — ваш самый сложный предмет для покупки? И вы предпочитаете джинсы скинни скинни? Скорее всего, вы треугольник.
  • Вы тяготеете к брюкам с завышенной талией? Вы чувствуете себя неровно в облегающих топах? Вы, скорее всего, овал.
  • Ремни — ваш любимый аксессуар? Скорее всего, вы песочные часы.
  • Вы довольно нейтрально относитесь к своей одежде; делать покупки довольно просто; но вы хотели бы иметь еще несколько кривых? Скорее всего, у вас прямоугольник.

Вы начинаете более уверенно определять форму своего тела? Я надеюсь, что это так! И я надеюсь, что эти упражнения по определению формы тела без рулетки прошли безболезненно.

Еще не совсем уверен? Не волнуйтесь, если вы все еще не уверены на 100%. Это процесс … путешествие. Я эксперт по стилю и все еще почти каждый день узнаю что-то новое о своей фигуре. Важно подарить себе некоторую грацию и научиться любить свой стиль.

Если эта область действительно доставляет вам ненужное беспокойство, возможно, нам стоит поговорить.Даже если вы не находитесь в непосредственной близости от Колорадо, мы можем работать вместе виртуально. У меня есть все инструменты и натренированный глаз! Я рада помочь вам придать форму вашей фигуры издалека. Пожалуйста, обращайтесь!

Определите свой тип телосложения — новое видение

Боди-имидж — большой бизнес в Америке. Люди часто недовольны тем или иным в себе. По правде говоря, большинство наших жалоб сосредоточено на частях тела, с которыми мы не научились работать, поэтому мы недовольны.В этом разделе сайта вы научитесь подчеркивать позитив. Принятие себя произойдет всего в нескольких шагах от вас, как только вы научитесь определять свой тип тела и одевать его, чтобы выглядеть лучше всего. Этот раздел тоже для вас, мальчики. . .Да все верно. Мужские формы также отличаются друг от друга и могут выиграть от правильного вида.

Типы женского тела

Как вы можете видеть на следующей диаграмме, существует 4 основных типа телосложения: спортивное, груша, конус мороженого и восьмерка.

Атлетическое описание корпуса:

  • Обычно у вас спортивное тело с подтянутыми руками и ногами.
  • Вы в целом пропорциональны.
  • Ваша талия менее пышная. Это примерно на 9 дюймов меньше, чем ваши бедра или бюст.
  • Ваш размер груди обычно меньше.

Как вы одеваетесь спортивной формы?

Вы должны носить одежду, которая придает фигуре изгибы.

Сделать:

  • Носите джинсы, брюки и юбки на дюйм или два ниже талии.
  • Носите хороший бюстгальтер с набивкой, которая подталкивает вас вверх.
  • Куртки должны быть скроены и подогнаны на талии, чтобы подчеркивать фигуру.
  • Платье-футляр или платье с запахом отлично вам подойдет.

Не делать:

  • Не носите одежду, которая заставляет вас выглядеть прямо вверх-вниз.
  • Не носите одежду большого размера, которая проглатывает вашу форму.

Знаменитости спортивной формы: Гвинет Пэлтроу, Кейт Босуорт, Кейт Хадсон и Кира Найтли, Габриэль Юнион.

Описание формы рожка мороженого:

  • В форме рожка мороженого или перевернутого треугольника
  • Нижняя половина меньше верхней.
  • Размер груди больше, чем размер бедер.
  • Обычно у них маленькие ноги, меньшие, не пышные бедра и небольшой низ.

Как вы одеваете форму конуса мороженого?

Цель украшения конуса мороженого — минимизировать область груди, очертить талию и подчеркнуть бедра.

Сделать:

  • Юбки и платья с клешом подчеркнут бедра и сбалансируют верхнюю часть тела.
  • Носите топы с V-образным вырезом.
  • Носите куртки, платья и топы с поясом, чтобы подчеркнуть талию.
  • Носите хороший бюстгальтер, который поднимает настроение.
  • Высокие каблуки способствуют удлинению тела.

Не делать:

  • Избегайте узких брюк, которые сужаются к щиколотке.
  • Избегайте топов, доходящих до шеи. Они увеличивают грудь и плечи.
  • Не надевайте облегающие топы, особенно если пуговицы застегиваете

Знаменитые формы рожков мороженого: Тайра Бэнкс и Долли Партон.

Описание тела груши:

  • В форме слезы. Мельче сверху, больше снизу.
  • Более широкие бедра и низ. Наибольший вес сосредоточен в этих областях.
  • Обычно у них тонкие плечи и руки.
  • Часто имеют плоский животик.
  • Часто имеют очень тонкую талию.

Как вы одеваете форму груши?

Цель платья в форме груши — минимизировать бедра для более унифицированного образа.

Сделать:

  • Брюки должны сидеть на талии и иметь прямой вырез или вырез ботинка, чтобы сбалансировать бедра.
  • Топы с интересным узором и деталями помогают отвлечь внимание от нижней части тела.
  • Платья с завышенной талией подчеркивают меньшую верхнюю часть тела, маскируя бедра.
  • Вы отлично выглядите в юбках-трапециях и платьях с запахом.

Не делать:

  • Брюки, зауженные к щиколоткам, сделают ваши бедра больше.
  • Куртки, которые заканчиваются ниже талии, делают ваши бедра больше.
  • Заправляя рубашку, вы можете выглядеть квадратно.

Знаменитые формы груши: Дженнифер Лопес, Миша Бартон, Дженнифер Лав Хьюитт и Келли Кларксон

Описание формы корпуса в виде восьмерки:

  • Классическая форма песочных часов
  • Размер вашей груди примерно такой же, как и размер вашего бедра.
  • Ваша талия примерно на 10 дюймов меньше, чем ваш бюст и бедра.
  • Ваше тело пропорционально и соблазнительно.
  • Ваша талия небольшая и четко очерченная.

Как вы одеваете фигуру восьмерки?

Фигуры восьмерки должны носить одежду, сохраняющую сбалансированные пропорции.

Сделать:

  • Юбки-карандаш отлично смотрятся на тебе.
  • Платья с запахом подчеркнут вашу тонкую линию талии.
  • Топы с V-образным вырезом привлекают внимание к вашему лицу.
  • Короткие приталенные куртки.
  • Брюки должны быть скроены на талии с небольшим расклешением внизу.

Не делать:

  • Бесформенные топы добавляют веса верхней части тела.
  • Мешковатые штаны увеличивают вес нижней части тела.
  • Платья в стиле ампир подчеркнут вашу талию.

Фигурки знаменитостей: Бейонсе, Джессика Симпсон, Кейт Уинслет и Сальма Хайек.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*