Как поддерживать иммунитет в норме: Как он устроен и можно ли его укрепить — Wonderzine

Как повысить иммунитет против ОРВИ или после болезни :: Здоровье :: РБК Стиль

Елена Летучая
гость Verba Mayr

«Мы живем в то время, когда вредные вещества загрязняют наш организм. То, где мы живем, чем дышим, что пьем и едим, сам ритм жизни — это лишь малая часть факторов, влияющих на наше самочувствие. Поэтому детокс нужен всем, ведь это не просто полезная процедура для красоты, а для самого важного — нашего иммунитета и здоровья в целом»

Лучшая защита от вирусов и бактерий — гигиена и сильный собственный иммунитет. И если правилам гигиены за время самоизоляции мы хорошо научились, то вопрос, как укрепить свой иммунитет и можно ли измерить его «силу» до наступления опасного периода, остается более сложным.

В норме иммунная система сама распознает и нейтрализует микробы, вирусы и чужеродные агенты. Но в современных городских условиях мы постоянно находимся под воздействием аллергенов, выхлопных газов, стресса и прочих негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать оставаться в тонусе. В первую очередь важно отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, переедания. Следующий немаловажный шаг — налаживание здорового образа жизни в современном понимании.

Заботиться о базовых вещах

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, будь то сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, важно «стабилизировать» это состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должен быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы сделать прививку от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риск сезонных болезней и пневмонии.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Выбирать правильное питание

Во время болезни в нашем организме повышаются окислительно-воспалительные реакции. Это необходимо для уничтожения возбудителя болезни — чужеродного агента. Поэтому полезно поддерживать кислотно-щелочное равновесие — это помогает организму легче переносить интоксикацию. Рекомендованная диета: зеленые, желтые, оранжевые овощи, цитрусовые плоды, ягоды. Например, семейство крестоцветных (брюссельская капуста, руккола и прочее) и амариллисовых (лук, чеснок) запускают целый каскад антиоксидантных, противопаразитарных и противогрибковых механизмов.

Для поддержания иммунитета полезно употреблять жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю; говяжью печень до 150 г — не реже 1 раза в 10 дней, легкоусвояемую клетчатку — овощи и фрукты — не менее 300 г в сутки, а также ценные растительные масла — ежедневно до 25 мл в сутки.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном. И конечно, жизненно важно получать достаточно чистой питьевой воды. Объем индивидуален — от 1 до 3 литров в день.

Следить за состоянием кишечника

При заботе об иммунитете важно поддерживать микробиотическую флору кишечника, оздоравливать ЖКТ. Серьезные бактериологические исследования в общей медицине показывают, что для здоровья человека необходима разнообразная флора: чем разнообразнее полезная флора в кишечнике, тем крепче иммунитет.

Полезные бактерии отвечают за пищеварение (и производство питательных веществ), антагонистическую и ингибирующую активность, препятствующие росту различных болезнетворных бактерий, микроскопических грибов, вирусов. Кстати, в наших глазах, носовых и ротовых полостях очень много полезных бактерий. Они выделяют вещества, которые мешают вторгнуться патогенным бактериям, и это также обуславливает здоровье организма.

Достаточно спать

Важно позаботиться о нервной системе, которой необходим ежедневный 7–8 часовой сон. Здоровый сон снижает гормоны стресса в крови, нормализует выработку гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). Полноценный отдых ночью способствует восстановлению работы внутренних органов, систем, мышц опорно-двигательного аппарата.

При бессоннице иммунитет ухудшается. Снижается число Т-клеток (Т-лимфоцитов), участвующих в обезвреживании «врагов», — организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который уменьшает боль, поэтому неполноценный сон приводит и к болевым ощущениям.

Снизить уровень стресса

Стресс и любые эмоциональные переживания вызывают активную выработку кортизола и других гормонов стресса, которые снижают секрецию «гормона счастья» серотонина. В продолжительной перспективе это ведет к истощению защитных функций организма. Для снижения отрицательного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления — йогу, медитацию, адекватную физическую активность. Спорт, лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе помогают насытить органы и ткани организма кислородом, активизируют обменные процессы, повышают уровень серотонина. Но важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен именно вам и не будет истощать ресурсы организма.

Поддерживать физическую активность

Современные научные исследования подтверждают: ежедневная двигательная кардиоактивность продлевает жизнь на 15–30 лет. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме. Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний необходима ЛФК, кардионагрузка низкой интенсивности (до 10 тыс. шагов ежедневно), массаж, в том числе самомассаж, и закаливание холодом (важно учитывать противопоказания: независимо от возраста, закаливание организма начинается летом — контрастный душ, обливание ног холодной водой).

Пить витамины для повышения иммунитета

Важно выявить и скорректировать все «дефицитные» состояния: недостаток железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, общего белка в организме. Сделать это можно, исследовав расширенный биохимический анализ крови. Помните и о возможном дефиците микроэлементов: так, например, йод повышает устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а медь — его сопротивляемость условиям внешней среды.

Для укрепления иммунитета врач может назначить курс витаминов или других микроэлементов:

• Комплекс водорастворимых витаминов группы В. Курс приема 2 месяца с повтором 2 раза в год.
• Витамин D. В профилактической дозе не менее 2000 МЕ ежедневно. При дефиците уровня витамина D дозу подбирает врач. Профилактический прием в сезон с октября по май — ежедневно.
• Витамин С. Не менее 1000 мг ежедневно, курс приема длится 1,5–2 месяца. Курсы повторять 2–3 раза в год.
• Витамин А. В суточной дозе не менее 5000 МЕ ежедневно или комплекс витамин А + витамин Е (Аевит). Курсы повторять 2 раза в год.
• Цинк в суточной дозе 25 мг.
• Селен в суточной дозе 100 мг.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из расчета ЭПК + ДГК) 2000 мг в сутки. Курс длится 3 месяца с повтором 2 раза в год.
• Антиоксиданты — ресвератрол, астаксантин, куркума, альфа-липоевая кислота — повышают противовирусную защиту и ускоряют выздоровление. Обычно курс длится 2 месяца с повтором 2 раза в год.

Проходить программы восстановления и исследовать организм

Немаловажным шагом к крепкому иммунитету является и постоянный контроль за работой всех систем в организме. Для того, чтобы получить наиболее полную картину о состоянии своего тела, можно раз в несколько месяцев проходить программы восстановления и очищения, детокса.

Но если вы настроены пройти полноценную «перезагрузку» вашей иммунной системы, обратите внимание на специальные программы с этой направленностью. Так, с этой целью в центре Verba Mayr были запущены две программы для улучшения защитных функций организма «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы помогают организму восстановиться на всех уровнях и дают мощный заряд для иммунной системы.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© VERBA MAYR

А чтобы запустить противовирусные способности своего организма на полную мощность, в центре также можно пройти генетическое исследование MyImmunity, которое выявляет гены, влияющие на защитные функции организма.

В отличие от классической иммунограммы, в анализе MyImmunity исследуются индивидуальные генетические особенности иммунного ответа.

С помощью исследования можно выявить:

• склонность к острым и хроническим заболеваниям легких;
• активность провоспалительного и противовоспалительного ответа организма на инфекцию;
• риск развития аллергических заболеваний;
• риск развития осложнений дыхательной системы при инфекциях дыхательных путей и чувствительность к туберкулезу;
• склонность к дефициту витаминов С, D и микроэлементов, которые участвуют в регулировании нашего иммунитета;
• индивидуальные особенности антиоксидантной системы защиты организма.

По результатам тестирования врач создает индивидуальный план укрепления иммунитета, рассказывает о способах профилактики заболеваний и осложнений, при этом учитывают как врожденные, так и приобретенные особенности организма.

---

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в России — предлагает программу превентивного оздоровления по методу врача Ф.К. Майера (Австрия, Вена). Центр специализируется на комплексной диагностике организма, индивидуальных программах восстановления, лечебно-профилактических процедурах, восстановлении нервной системы, косметологии и SPA, обучении правилам питания и образу жизни. Методика оздоровления Verba Mayr одобрена Министерством здравоохранения РФ. Verba Mayr включает в себя медицинский центр, отель премиум-класса, SPA-центр, ресторан здоровой кухни. 

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Продукты, которые помогут укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа

Устоять перед вирусами в осенне-зимний период организму поможет в том числе правильное питание. Какими продуктами дополнить рацион, чтобы в нем было много витаминов и фитонутриентов, рассказывает Елена Шифрина, основатель и СЕО бренда здорового питания Bite и колумнист BURO.

Многие растительные продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми нашему организму. У некоторых из них врачи отмечают особый потенциал.

Традиционная индийская специя обладает ярким солнечным цветом и пряным, согревающим вкусом, но это далеко не все ее плюсы. Ученые пришли к выводу, что прием добавок с куркумой ведет к повышению уровня интерлейкина IL-10 (IL −10 или CSIF). Он является противовоспалительным веществом и может способствовать снижению воспалительной реакции в организме при простуде, вирусных и инфекционных заболеваниях. В числе прочих достоинств куркумы и ее производного куркумина отмечают антибактериальное действие. Но вы же помните: самолечением заниматься нельзя, и если вы уже заболели, то необходима консультация врача-терапевта.

---

Зеленый чай в виде измельченного порошка считается суперфудом благодаря высокому содержанию минералов, витаминов и антиоксидантов. Как показали исследования, чай матча не только улучшает пищеварение, но и приносит пользу иммунной системе. Происходит это благодаря особому антиоксиданту под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG, ЭГКГ), который увеличивает производство Т-клеток в организме. Т-клетки — это белые кровяные тельца, они борются с патогенами и помогают иммунной системе организма справиться с вирусами и инфекциями. Не ограничивайтесь только напитками — добавляйте матчу в выпечку, десерты, чиа-пудинги или покупайте готовые снеки с матчей.

---

Почему-то считается, что наибольшее количество витамина С содержится в цитрусовых. Возможно, этот миф берет свое начало из нашего советского детства, когда в холодное время года в магазинах из фруктов не было практически ничего, а яркие мандарины и лимоны служили не только символом новогодних праздников, но заодно источником всех витаминов. На самом деле рекордсменами по содержанию главного иммуномодулирующего витамина считаются сладкий болгарский перец (250 мг на 100 г), черная смородина (200 мг на 100 г), брокколи (136 мг на 100 г). А вот лимоны и мандарины содержат всего 40 и 38 мг витамина С на 100 г продукта. При этом суточная норма витамина С составляет 80 — 90 мг.

---

Этот ферментированный продукт — самый доступный источник пробиотиков и пребиотиков. Также квашеная капуста обладает иммуностимулирующим эффектом благодаря большому количеству витамина С, марганца, клетчатки. Ежедневно добавляя в рацион квашеную капусту, свеклу и другие продукты ферментации, вы улучшаете иммунитет и функционирование кишечника.

Готовить квашеную капусту лучше самостоятельно — магазинные варианты могут быть пастеризованы и содержать большое количество соли, а это препятствует размножению полезных микроорганизмов и усвоению минералов. Такие продукты уже теряют свои пробиотические свойства.

---

Специалисты отмечают положительное влияние цинка на иммунную систему. Из растительных продуктов этот микроэлемент содержится в зеленых листовых овощах, крупах (гречиха, овес, пшеница), а также в орехах. Помимо цинка, орехи богаты жирными кислотами омега-3, 6, 9, необходимыми для здорового функционирования мозга и нервной системы. Ведь в конечном итоге все в организме зависит от их деятельности. Обратите внимание на тыквенные семечки и кунжут — в них содержится рекордное количество цинка 7 — 8 мг на 100 г при суточной норме потребления в 10 мг.

Еще один, казалось бы, очевидный, но в то же время важный совет для всех, кто хочет укрепить иммунитет, — не переедайте. Врачи сходятся во мнении, что состоянию иммунитета могут навредить жареные, рафинированные, копченые, маринованные, содержащие много соли и сахара продукты. К тому же на переваривание большого количества пищи требуется слишком много энергии. А ведь этот ресурс может в любой момент понадобиться организму для защиты.

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Иммунитет, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет

Для взрослого человека нормально болеть ОРЗ 2—3 раза в год. Если с вами это происходит чаще, то вполне возможно, что особой проблемы тут нет. Но если вам такое положение вещей доставляет множество неудобств, если вам кажется, что что-то не так, обратитесь к терапевту, который либо разберётся с вашей проблемой сам, либо отправит к иммунологу. Почему не сразу к узкому специалисту? Совершенно не обязательно проблема будет в недостатках иммунной системы в целом. Например, дело может быть в местном иммунитете, который во многом зависит от образа жизни. Так бывает у курильщиков: из-за повреждения слизистых оболочек дыхательных путей вирусам проще проникать в клетки, соответственно, болеет ОРЗ человек чаще. Или из-за рефлюкса (заброса кислоты в пищевод из желудка) также повреждается слизистая, и в горле чаще возникают инфекции.

Но если дело в иммунитете и его надо «поднять», как действовать? «Чтобы его «поднять», нужно сначала посмотреть, где он «лежит», — говорит иммунолог Илья Корсунский. Иммунодефициты, то есть значимые нарушения работы иммунной системы, могут быть врождёнными (первичными, ПИД), а могут быть приобретёнными (вторичными). Существует около 250 типов врождённых нарушений, вызывающих иммунодефицит. Обычно они проявляются в детском возрасте, однако иногда проблемы могут возникнуть и в 40 лет. Чтобы заподозрить именно первичный иммунодефицит, нужно найти у себя как минимум два его признака. Эти генетические заболевания лечатся совершенно по-разному: от простого наблюдения до пересадки костного мозга.

Приобретённые иммунодефициты могут возникать после сильной кровопотери, при серьёзном ожоге, длительном приёме кортикостероидов, химиотерапии, лучевой терапии, длительном заражении паразитами, ВИЧ-инфекции, если не принимать специальные препараты, и др. «Разговоры о том, что человек заболел, потому что не выспался, устал и у него упал иммунитет, это бытовые кухонные разговоры. Только специальный анализ с очень жёсткими параметрами может рассказать о состоянии иммунитета», — пишет в своей книге «О самом главном» главный врач московской Городской клинической больницы № 71, популяризатор медицины Александр Мясников.

«Если иммунологическое обследование показывает норму, а человек обоснованно недоволен своим состоянием, нужно дальше искать причину, которая чаще всего лежит не в иммунологии», — объясняет Илья Корсунский.

10 продуктов повышающих иммунитет — что есть для укрепления иммунитета

Иммунитет защищает нас от болезней. Иммунная система сначала обезвреживает вирусы и инфекции, а потом разрушает их. Состояние иммунитета, как и общее самочувствие, во многом зависит от нашего образа жизни.

Мы все знаем, что осенью наступает ежегодный сезон гриппа и простуды. Кроме вакцинации, защитить себя от вирусных заболеваний можно, просто заботясь о своем здоровье, выбирая правильное питание, которое способно укрепить иммунитет. Рассказываем детально о 10 продуктах, которые повышают иммунитет: овощах, фруктах и рыбе. 

Авокадо

В авокадо содержится много витамина С, он повышает иммунитет, помогает восстановить силы, положительно влияет на работоспособность, снижает усталость и раздражительность. Авокадо – сильный антиоксидант, защищает организм от несвязанных радикалов извне. Можно употреблять продукты, повышающие иммунитет, в салатах, с яйцом пашот и тостом и просто отдельно. 

Имбирь

В имбире содержится большое количество аскорбиновой кислоты, витамины группы В, А, кальций, цинк, йод, природные антибиотики, благодаря чему он укрепляет организм и помогает ему сопротивляться болезням. Добавьте в зеленый или черный чай 1 чайную ложку корня имбиря. Можете также измельчить в блендере или мясорубке 3 лимона, 400 грамм свежего имбиря и залить их стаканом меда. Насыпьте все в банку, оставьте на сутки в темном месте. Потом еще на неделю в холодильнике. Для поддердания иммунитета употребляйте натощак каждое утро по 1 ложке в осенний сезон.

Орехи

В орехах содержится необходимый объем аминокислот, они хорошо снижают повышенное давление, также стимулируют кровообращение и укрепляют иммунитет. Можно есть арахис, кедровые и грецкие орехи, кешью, фундук, миндаль и другие любимые орехи. Дневная норма составляет около 10 орехов в день. Подходит как полноценная еда и перекус. Можно добавлять в салаты, запекать с мясом, использовать в выпечке.

Куркума

В куркуме есть куркумин, который является антиоксидантом и повышает иммунитет, разрушает вредные протеины и холестерин. Он также природный антибиотик, который улучшает работу ЖКТ и бережен с печенью. Когда вы едите куркуму, повышается активность кишечной флоры, улучшается пищеварение. Благодаря этому быстрее усваиваются полезные вечества, которые мы получаем с едой, организм становится сильнее, более устойчивым к вирусам. Куркуму можно употреблять, запивая водой одну чайную ложку утром, для приготовления напитков, соусов и блюд. Ограничений в частоте приемов и количестве нет. 

Рыба

В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они защищают организм от болезней, хорошо поддерживают иммунитет. Рыба также богата аминокислотами и белками. В ней много цинка, который формирует иммунные клетки. Также содержится много витамина В, А, Е. Выбирайте жирную рыбу, например лосося, тунца, макрель. Так как наш организм не способен вырабатывать цинк, восполнить его содержание мы можем, употребляя рыбу. Чтобы поддердать иммунитет, рыбу можно есть в любом виде: запекать, жарить, варить.

Цитрусовые

Цитрусовые укрепляют иммунитет, помогают справиться с болезнью. Их можно также употреблять в профилактических целях. Лимона достаточно съедать дольку в день, апельсина — можно целый фрукт. Цитрусовые можно добавлять в салаты и выпечку, пить фреши. Кроме этого, апельсин обладает заживляющими свойствами, поднимает настроение.

Брокколи

Брокколи помогает вашему организму бороться с инфекциями. Также она является эффективным природным иммуностимулятором. В брокколи есть селен, цинк, витамины A, C, Е и D. Они защищают организм от опасных вирусов и помогают бороться с простудой. Продукт, укрепляющий иммунитет, качественно и быстро выводят остатки вирусов и шлаки.

Болгарский перец

Болгарский перец защищаем иммунитет лучше цитрусовых. В нем содержится много витамина С. Один перец содержит больше витамина С, чем наша дневная норма. Для поддержания иммунитета достаточно съедать половинку перца в день. В перцах также много бета-каротина, который положительно влияет на здоровье кожи и глаз. Также в болгарском перце есть витамин Р, который помогает сосудам и сердцу. Еще в нем есть витамины группы В, которые улучшают сон, настроение, укрепляют волосы и разглаживают кожу; калий с железом, необходимые нашему сердцу и крови; кремний, который любят волосы и ногти; йод, улучшающий обмен веществ, и не только.

ЛУК и Чеснок

Лук и чеснок помогают организму бороться с микробами, укрепляют иммунитет, а также борются активно со старением. В луке-шалоте множество минералов и витамин: витамины группы В, хром, ванадий, селей, кольбат. Лук-порей укрепляет иммунитете благодаря высокому содержанию солей калия.  В чесноке содержится около 500 разных компонентов, которые укрепляют иммунитет и борются с микробами. Он не дает развиваться ферментами, благодаря которым микробы попадают в организм.

Читайте также: Имбирь: 7 полезных свойств корня, которые надо знать

Читайте также: 10 продуктов с высоким содержанием цинка, которые стоит включить в рацион

10 мер, которые сделают иммунитет непробиваемым

10 мер, которые сделают иммунитет непробиваемым: среди них — грязи, отказ от мучного и винные ванны. 

Комплекс медицинских процедур для прокачки организма.

Вопрос «чем бы понадёжнее укрепить иммунитет» сейчас особенно актуален. Ударной дозой лимона и имбиря здесь не обойтись. Врачи-иммунологи рекомендуют выбирать более тотальное и мощное оружие длительного действия. Член европейской ассоциации иммунологов EAACI, главный врач уральской здравницы федерального значения «Курорт Увильды» Елена Куракалова объяснила, какие меры помогут противостоять вирусным атакам, и рассказала, что наш организм требует «комплексной прокачки».

Команда экспертов создала специальную лечебную программу для укрепления иммунитета на природной основе с учётом новейших медицинских разработок. Иммунотропное лечение рассчитано на 7–14 дней, ряд процедур активизирует все системы и органы. Даже когда высокий сезон заболеваемости закончится, наш неуязвимый иммунитет сохранится и обретёт суперспособность противостоять недугам, нагрузкам, стрессам и старению. 

Елена Куракалова, член европейской ассоциации иммунологов EAACI, с коллегами разработала программу для сильного иммунитета

Все много говорят об иммунитете, но слабо представляют себе, где он находится. Между тем оборону держит не один орган, а целый «коллектив» — в команду защиты входят костный мозг, вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, слизистые оболочки. Список можно продолжить. Однако около 60% иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте, так что вполне можно сказать, что это самый большой иммунный орган.

— Иммунитет — это сложный комплекс органов и систем, который формирует защиту от чужеродных агентов — аллергенов, онкологических клеток, вирусов, бактерий, а также стрессов и экологии, — рассказывает Елена Куракалова. — Готовы мы выстоять или уязвимы, зависит от правильной работы всего организма. Почти каждая клетка участвует в этом процессе. Защитная функция работает исправно только тогда, когда без сбоев функционируют все органы, а в теле сохранён баланс витаминов и микроэлементов.

Для здоровья врач советует поддержать каждую систему организма. Вот 10 советов для сильного иммунитета от курорта «Увильды». Специальная программа рекомендована, если вы часто простываете, работаете в большом коллективе и рискуете заразиться вирусными и бактериальными инфекциями, быстро утомляетесь и испытываете беспричинную слабость и раздражительность.

1

Вынести мусор из кишечника

Итак, кишечник — это большой иммунный орган. Его площадь — около 200 кв. м, и она густо населена бактериями. Их примерно 500 видов, и они выполняют массу обязанностей. Поэтому первый способ укрепления иммунитета — правильное питание. Для начала проводим генеральную уборку — очищаем кишечник от токсинов, а после насыщаем его полезными бактериями с помощью эндодетоксикации. Подобных манипуляций на «Курорте Увильды» довольно много, конкретную назначает врач — по показаниям.

Что бы такого съесть, чтобы не заболеть? Желательно перейти на правильное питание, предоставленное на курорте: отказаться от жирной еды, мучного и сладкого, не забывать про свежие овощи, фрукты и витаминные напитки. Более точную диету также лучше обсудить с врачом.

2

Чувствовать вирус кожей

Щит от инфекций — это наша кожа. В здравнице ей возвращают барьерную функцию с помощью преоксидативной терапии. В руках врачей — приятное оружие: это винные, хвойные или травяные ванны, инфракрасная кабина, пилинг тела с цеолитами или злаками, кедровая бочка. Манипуляции расслабляют и тонизируют кожу, а полезные вещества проникают в глубокие слои и помогают важному органу работать правильно, не пропуская аллергены и чужеродные элементы.

Спа-процедуры

Основой иммунологической программы на «Курорте Увильды» являются высокоэффективные природные радоновые ванны, которые принимают курсом. Полезно будет и посещение коллагенария. По своей форме аппарат напоминает солярий. Специальные лампы пробуждают клетки и стимулируют выработку коллагена. Он тоже участвует во многих иммунных и эндокринных процессах и помогает сохранить молодость кожи.

Радоновые ванны

3

Натренировать слизистые

Слизистые оболочки — это не ворота для инфекции, а стражники. В норме они не должны пропускать вирусы, бактерии и аллергены в организм. Чтобы восстановить и укрепить слизистые, можно использовать ингаляции с лекарственными травами, прогулки по сосновому бору и приёмы закаливания. Дыша прохладным чистым утренним воздухом, насыщенным природными фитонцидами, мы закаляем слизистыми и наполняем легкие натуральными бактерицидными веществами. Искать кислород лучше всего в хвойном лесу.

Еще один способ — лечение минеральными водами. Например, в «Увильдах» для этого используют уникальную по составу радоновую воду из собственного месторождения. Радон — природное антибактериальное средство, он снимает воспаление и учит клетки организма саморегуляции, настраивает их на правильную работу. Лечение высокоэффективными радоновыми водами на «Курорте Увильды» применяют с 40-х годов прошлого века.

4

Очистить лёгкие

Когда правильный воздух попадает в лёгкие, они тоже тренируются и вносят свой вклад в укрепление иммунитета. В условиях уральской экологии внутри органа дыхания скапливается много токсинов. Губительные для здоровья вещества на «Увильдах» выводят за счёт детокс-программ. Это и ингаляции с минеральной водой или травами, и дренажный массаж грудной клетки. Если токсинов слишком много, они выйдут с кашлем, если нет — будут выброшены через лимфу.

Кислород, вдыхаемый нами, из лёгких попадает в кровь и с ней разносится по всему организму, а без него было бы невозможным нормальное функционирование органов. Если возникает дефицит, то это непременно отразится на здоровье. Восполнить запасы поможет техника оксигенации — это подача кислорода под высоким давлением в специальной капсуле — барокамере.

Соляная шахта

Очищать лёгкие можно с помощью соляной пещеры, здесь дышится как на море. На «Курорте Увильды» собственная соляная шахта наполнена тремя видами солей и оснащена сухим дисперсным распылением. Соль действует на легкие как абсорбент. Она, как липучка, собирает на себя шлаки, которые скопились внутри, и выводит их через кровеносную и лимфатическую систему.

5

Выспаться и успокоиться

Ночное время — особо ценное для иммунной системы. Во время сна замедляются все обменные процессы в организме, и все его усилия могут быть направлены на то, чтобы без спешки устранить поломки в естественной защите. Лучше всего спится за городом, где ничто не может потревожить нервную систему. Отдых и нахождение вдали от цивилизации способствует восстановлению биоритмов, что настраивает саморегуляцию организма в целом.

Неделя-другая на природе помогут восстановиться нервной системе, которая работает в связке с остальными. Иммунологи «Курорта Увильды» призвали на помощь цветотерапию, которая имитирует действие солнечных лучей. Научные исследования уже доказали, что цвет не только успокаивает, но и включает защитные механизмы в организме человека. В частности, теплый спектр активизирует определенные участки мозга, которые дают импульсы для выработки иммунных клеток. Именно поэтому в солнечные дни люди реже болеют.

6

Перезапустить лимфатическую систему

Лимфатическая система отвечает в организме за выведение шлаков и токсинов. Но порой клеточного «мусора» накапливается так много, что вся система засоряется. Кровь тоже может застаиваться из-за разрушенных эритроцитов, которые организму вывести очень трудно. Поэтому в ход должны идти противоотёчные программы. Они призваны разгрузить кровоток и лимфоток. В этой группе большой набор процедур — от прессотерапии и гирудотерапии до уникальных запатентованных лимфотропных точечных инъекций. Массаж на разные участки тела также ускоряют метаболизм и выведение застойных фракций. 

7

Залечь в сауну ради каждой клетки

Программа укрепления иммунитета основана на том, чтобы сначала разгрузить организм от шлаков и токсинов, а затем насытить клетки кислородом и активизировать все органы и системы организма.

После очистки кровотока клетки крови нужно наполнить кислородом — а они смогут насытить им весь организм. Здесь в игру вступают различные виды оксигенации тканей, другими словами, озонотерапия. В зависимости от показаний она может быть внутримышечной, внутривенной, ректальной.

Чтобы усилить эффект, перед процедурой организм можно разогреть. Подойдет инфракрасная, финская, турецкая сауны, кедровая бочка. Процедуры запускают обменные процессы, насыщение кислородом идет быстрее.

8

Подтянуть мышцы

Не забудьте о физической нагрузке — это мощное средство для поднятия иммунитета и укрепления мышечной системы. Снять стресс и физическое напряжение поможет спорт. Необязательно переутомляться в тренажёрном зале. На «Курорте Увильды» разработаны мягкие wellness-тренировки, используются йога-техники, применяется скандинавская ходьба. Кинезиотерапия позволит забыть об утомлении, восстановит тонус мышц.

Поможет и водная терапия — душ Шарко, циркулярный душ или подводный душ-массаж. Синдром хронической усталости отступит, если расслабиться в хаммаме или финской сауне с круглогодичным бассейном под открытым небом.

9

Подумать об иммунитете ребёнка

Не будьте эгоистом. В силах каждого родителя укрепить иммунитет ребёнка. На «Курорте Увильды» для детей от 3 до 12 лет действует программа «Здоровый ребенок». В её разработке врачи опирались на принципы натуротерапии, полезного питания, климатотерапии и уникальных оптимально подобранных физиотерапевтических процедур.

Задача программы — за один курс оптимизировать детскую активность, избавить малыша от частых простуд, нормализовать состояние его нервной системы, адаптировать к чрезмерным школьным нагрузкам, успокоить аллергию.

10

Подключить врачей-иммунологов

— Иммунологи всего мира склоняются к тому, что иммунитет нужно регулировать естественными средствами — здоровым образом жизни, правильным питанием, действием природных факторов, — рассказывает главный врач многопрофильного центра «Курорт Увильды» Елена Куракалова. — Основываясь на этих принципах, мы и разработали программу «Иммунитет — защита от вирусов». Мы против применения лекарственных препаратов без показаний. Мы восстанавливаем баланс в организме с помощью природных факторов и рациональных медицинских технологий.

В первую очередь каждый гость здравницы отправляется на консультации к врачам для назначения индивидуального плана лечения. В курс входят процедуры для всесторонней стимуляции иммунитета. Набор услуг может меняться в зависимости от показаний. Программу на «Курорте Увильды» может пройти любой человек, который хочет укрепить свой иммунитет, усилить защитную функцию организма, не заражаться от окружающих и реже болеть весь год.

Консультация и бронирование осуществляется по телефонам

+7 (351) 225-16-16, +7 (351) 225-17-17, +7 (351) 225-14-14, +7 (351) 235-35-12, 

Как сохранить свою иммунную систему здоровой

cyano66 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить болезнь в этом сезоне, здоровая иммунная система — это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту. Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и здоровом образе жизни может помочь вам и вашей семье оставаться на шаг впереди.

Питательные вещества для поддержки иммунной системы

Следующие питательные вещества играют роль в иммунной системе и содержатся в различных продуктах питания:

• Бета-каротин содержится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
• Продукты, богатые витамином C- , включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, сладкий перец и брокколи.
• Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах. Молоко и 100% соки, обогащенные витамином D, также являются источниками этого важного питательного вещества.
• Цинк , как правило, лучше усваивается из животных источников, таких как говядина и морепродукты, но также содержится в вегетарианских источниках, таких как зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
• Пробиотики — это «хорошие» бактерии, способствующие укреплению здоровья.Их можно найти в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кимчи.
• Белок поступает как из животных, так и из растительных источников, таких как молоко, йогурт, яйца, говядина, курица, морепродукты, орехи, семена, бобы и чечевица.

В центре внимания — баланс

Чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой в течение всего года, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, адекватном сне и управлении стрессом.

Старайтесь есть пять-семь порций овощей и фруктов в день, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье иммунной системы.

Соблюдение правил гигиены и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов. Не забывайте мыть продукты перед едой или использованием в рецептах. Очищайте стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.

Найдите здоровые и подходящие способы справиться со стрессом, например, медитацию, прослушивание музыки или письмо. Физическая активность также является отличным способом справиться со стрессом и может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут еще больше ослабить вашу иммунную систему.

Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, например, ослабление иммунной системы. Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям — от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста.

А как насчет Herbals?

Многие лечебные травы продаются, чтобы помочь бороться с простудой или сократить ее продолжительность, но проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства. Никакая пища или добавка не могут предотвратить болезнь.

Возвращение к личной школе и жизни: как укрепить вашу иммунную систему

По мере того, как случаи падения COVID-19 и вакцинации замедляются, все больше учеников и учителей возвращаются к очному обучению в школе, и все больше предприятий вновь открываются.Тем не менее, по-прежнему важно защитить себя от вируса.

Данные показывают, что менее 10% случаев COVID-19 в США приходится на детей в возрасте 5-17 лет. По сравнению со взрослыми, симптомы менее выражены или отсутствуют совсем (бессимптомно). Однако и дети, и взрослые могут заразиться вирусом и не знать о нем, поэтому неосознанно передают его другим.

Но вот и хорошие новости : помимо ношения маски, мытья рук и социального дистанцирования вы можете предпринять шаги для защиты и улучшения своей иммунной системы.Выбирая здоровую пищу, иммунная система вашего тела укрепляется и может лучше бороться с болезнями. А поддержание здорового веса и уменьшение воспаления могут дать вам больше шансов на более быстрое восстановление.

Продукты для повышения иммунитета

Использование принципов функциональной медицины и питания как лекарств — отличное начало для защиты и улучшения вашей иммунной системы. Функциональная медицина — это наука, в которой основное внимание уделяется оптимальному функционированию тела и его органов.

Вы можете повысить свои шансы на выздоровление от хронических заболеваний, если будете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни в целом. Практика или обсуждение этих шагов со своими детьми также поможет им развить в себе привычки, повышающие иммунитет. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом или педиатром вашего ребенка.

Вот несколько советов, которые помогут повысить вашу иммунную функцию:

• Избегайте употребления полуфабрикатов.
• Резко сократите или исключите сахар и крахмал из своего рациона.
• Выбирайте цельные продукты растительного происхождения.
• Ешьте достаточно белка — примерно половину вашего веса в граммах белка каждый день.
• Ограничьте или избегайте употребления алкоголя.
• Если вы курите, бросьте.

Конкретно следует сосредоточиться на флавоноидах с противовирусными свойствами:

• Катехины и эпикатехин галлат (зеленый чай).
• Гесперидин (цитрусовые).
• Кемпферол (шпинат, капуста, укроп).
• Лауриновая кислота (нерафинированное кокосовое масло первого отжима).
• Олеуропеин (оливки и оливковое масло первого холодного отжима).
• Кверцетин (укроп, лук, орегано, перец чили, яблоки, листовая зелень, брокколи).

Постарайтесь добавить следующие противовирусные и иммуностимулирующие травы и специи в блюда, которые вы готовите для себя и своей семьи:

• Перец чили, орегано, розмарин или куркума.
• Свежий чеснок и имбирь.

Обеспечение здоровья и баланса вашего микробиома (кишечных бактерий) имеет решающее значение для уменьшения воспаления в организме, которое связано с ожирением и большинством хронических заболеваний.До 60% нашей иммунной системы обеспечивается здоровьем кишечника. Эти продукты с пребиотиками и пробиотиками могут помочь повысить ваш иммунитет:

• Яблоки, бананы, корень лопуха, корень хикамы, топинамбур, корень конжака.
• Зелень одуванчика, льняное семя.
• Кефир.
• Кимчи.
• Мисо.
• Морские водоросли.
• Tempeh.

Комплексный подход к повышению иммунитета

Есть несколько других способов повысить свой иммунитет — и общее состояние здоровья.К ним относятся:

• Выйдите на улицу — прогуляйтесь и избегайте населенных пунктов.
• Регулярно выполняйте физические упражнения от легкой до умеренной — от 30 до 45 минут пять раз в неделю.
• Создайте свой собственный домашний сад.
• Практикуйте медитацию и йогу, чтобы уменьшить стресс.
• Высыпайтесь.
• Оставайтесь на связи с близкими с помощью технологий.
• Принимайте витамины для повышения иммунитета, включая поливитамины, витамин C, витамин D3, цинк (20 мг в день), аскорбат кверцетина (1/4 чайной ложки два раза в день) ежедневно.

Можно ли укрепить иммунную систему?

Иммунная система защищает организм от инфекции. Хотя большую часть времени он работает эффективно, иногда наша иммунная система дает сбой, и мы заболеваем. Есть ли способы укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезни? Узнаем.

Поделиться на Pinterest Наша иммунная система защищает нас от инфекций и болезней, но есть ли способ улучшить ее функционирование?

Иммунная система — это сеть особых клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить тело от потенциально опасных чужеродных захватчиков и болезней.

Когда наша иммунная система функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунный ответ для их уничтожения. Нашу иммунную систему можно разделить на две части: врожденную и адаптивную.

Врожденный иммунитет — это естественная защита, с которой мы рождены, и наша первая линия защиты от инфекции. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция действует быстро, пытаясь избавиться от захватчика, производя дополнительную слизь или проворачивая термостат, чтобы вызвать лихорадку.

Адаптивный иммунитет — это защита, которую мы получаем на протяжении всей жизни, поскольку мы подвержены болезням или защищаемся от них с помощью прививок. Адаптивная система обнаруживает врага и производит определенное оружие или антитела, необходимые для уничтожения и уничтожения захватчика из тела.

Адаптивной системе может потребоваться от 5 до 10 дней, чтобы идентифицировать необходимые антитела и произвести их в количестве, необходимом для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система сдерживает патоген и не дает ему размножаться.

Таким образом, врожденный иммунитет нельзя «повысить», и вы бы этого не захотели. Если бы врожденная реакция была стимулирована, вы бы постоянно чувствовали недомогание с насморком, лихорадкой, летаргией и депрессией.

Эффективность адаптивного ответа можно повысить с помощью вакцинации. Вакцина содержит безвредную версию микроба, от которого вам нужна защита. Адаптивная система запоминает захватчика, поэтому в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, он может действовать быстро и начать атаку.

Поделиться на PinterestИммунная система содержит много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы.

Хотя многие продукты утверждают, что они повышают иммунитет, эта концепция не имеет большого научного смысла. Попытки стимулировать клетки любого типа не обязательно хорошо и могут привести к серьезным побочным эффектам.

В частности, иммунная система содержит несколько различных типов клеток, которые по-разному реагируют на различные микробы. Какие клетки вы бы увеличили и до какого количества? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа.

Что действительно известно исследователям, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, которые называются лейкоцитами или лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты, которые созревают в В-клетки и Т-клетки, чем необходимо. .

Избыточные клетки разрушают себя в результате естественной гибели клеток, называемой апоптозом. Неизвестно, какое сочетание клеток или оптимальное количество лучше всего для того, чтобы иммунная система работала наилучшим образом.

У многих людей иммунная система хорошо регулируется и не нуждается в помощи.Однако у некоторых людей лекарства или нарушения иммунной системы вызывают повышенную или низкую активность иммунной системы.

• Первичные иммунодефицитные расстройства обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы.
• Вторичные иммунодефицитные расстройства возникают в результате нарушения иммунной системы факторами окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию.
• Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на вещества, которые не являются вредными.
• Аутоиммунные заболевания — это состояния, такие как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма.

Нарушения иммунной системы лечат специальными лекарствами, которые устраняют симптомы и связанные с ними инфекции.

Основные компоненты иммунной системы включают лимфатические узлы, миндалины, селезенку, костный мозг и тимус.

Поделиться на Pinterest Многие факторы, в том числе диета, упражнения и сон, могут повлиять на иммунный ответ.

Однако еще многое предстоит узнать о взаимосвязях и тонкостях иммунного ответа. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и баланса. Иммунная система — это не единое целое или силовое поле, которое требует исправления для правильной работы.

Прямых связей между образом жизни и усилением иммунного ответа выявлено не было, но исследователи изучили влияние таких факторов, как упражнения, диета и стресс, на реакцию иммунной системы.

Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, — это принять стратегии здорового образа жизни, которые принесут пользу всему организму, включая вашу иммунную систему. Эти стратегии могут включать:

• соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами
• регулярные упражнения
• поддержание здорового веса
• отказ от курения
• умеренное употребление алкоголя
• получение достаточного количества сна
• предотвращение заражения путем регулярного мытья рук
• снижение стресса

Сбалансированное питание и потребление рекомендованного количества питательных веществ помогут поддерживать нормальную иммунную функцию.

Витамины A, C и D, а также минералы, включая цинк, играют важную роль в функционировании иммунной системы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужно будет принимать добавки, содержащие эти витамины и минералы, и дополнительный прием не особенно поможет вашей иммунной системе.

Известно, что недоедающие люди более восприимчивы к инфекциям, и есть некоторые свидетельства того, что дефицит определенных питательных микроэлементов влияет на иммунные реакции.

Витамины и минералы

Например, было продемонстрировано, что дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на то, как иммунная система реагирует на воспаление у пожилых людей.

Поделиться на PinterestПолезное и сбалансированное питание важно для поддержания иммунной функции.

Добавки витамина D связаны с изменениями в поведении иммунной системы. Прием добавок витамина D во время беременности — периода, когда иммунная система находится в постоянном движении — может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, чтобы защитить его от респираторных инфекций и астмы.

Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут идентифицировать и атаковать раковые клетки, а также защищать от колоректального рака у некоторых людей.У пожилых людей витамин D также уменьшает респираторные инфекции.

Продукты, влияющие на иммунный ответ

Исследования были сосредоточены на том, как определенные продукты питания или диеты могут влиять на иммунный ответ.

Растворимая клетчатка переключает иммунные клетки с провоспалительных на противовоспалительные, что помогает нам быстрее излечиться от инфекции.

Птеростильбен и ресвератрол, , обнаруженные в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена антимикробного пептида кателицидина человека (CAMP), который участвует в иммунной функции.Ген CAMP играет жизненно важную роль в врожденной иммунной системе.

Пробиотики могут помочь противодействовать побочным эффектам антибиотиков широкого спектра действия, поддерживая готовность иммунной системы к реагированию на новые инфекции.

Рыбий жир , богатый DHA, повышает активность В-клеток, что может быть многообещающим для людей с ослабленной иммунной системой.

Длительное голодание связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток.

Куркумин , содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.

Диеты с высоким содержанием жиров и калорий вызывают реакцию иммунной системы, аналогичную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными спустя долгое время после перехода на здоровую диету, что может способствовать развитию таких заболеваний, как артериосклероз и диабет.

Так же, как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения способствуют эффективному кровообращению, что заставляет клетки иммунной системы двигаться, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.

Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных упражнений стимулировали иммунную систему, которая, в свою очередь, вызвала противовоспалительный клеточный ответ.

Исследователи отметили, что их открытие имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит и фибромиалгию, и ожирением.

Другое исследование показало, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений — это потреблять углеводы во время или после.

Авторы статьи предполагают, что от 30 до 60 граммов углеводов каждый час во время физической активности могут помочь поддерживать нормальную иммунную функцию.

Помимо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений, ученые обнаружили доказательства других факторов, которые могут влиять на реакцию иммунной системы.

Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный медленноволновой сон — или глубокий сон — укрепляет память иммунной системы о патогенных микроорганизмах, с которыми ранее сталкивались. Доказано, что пребывание на улице на солнце приносит пользу иммунной системе.

Выход на улицу на солнце может принести пользу иммунной системе. Исследователи обнаружили, что солнечный свет заряжает энергией борющиеся с инфекцией Т-клетки, которые играют ключевую роль в иммунитете.В частности, синий свет солнечных лучей заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места инфекции и быстрее отреагировать.

Снижение стресса также может помочь поддерживать нормальную работу иммунной системы.

Исследование показало, что ожидание счастливого или забавного события увеличивает уровень эндорфинов и других гормонов, которые вызывают состояние расслабления. Хронический стресс может подавить реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями; поэтому снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.

Сообщается, что пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у больных раком и лиц, ухаживающих за ними. Результаты исследования показывают, что такая простая вещь, как пение, может помочь уменьшить подавление иммунной системы, связанное со стрессом.

Одиночество также было определено как фактор стресса, который может повлиять на иммунную систему.

Исследования показали, что люди, которые были одинокими, вырабатывали более высокие уровни белков, связанных с воспалением, в ответ на стресс, чем те, кто чувствовал себя социально связанным.

Белки, связанные с воспалением, связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит.

Хотя остается много вопросов о функции иммунной системы, ясно, что здоровое питание, регулярные упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания вашего иммунитета.

Что можно и чего нельзя делать в поддержании здоровой иммунной системы

Если ослабленная иммунная система делает вас более уязвимыми для COVID-19 и других вирусов, защищает ли иммунная система вас автоматически? У каждого пациента свой ответ.Здоровая иммунная система не может предотвратить заражение вирусом, но может помочь некоторым пациентам быстрее выздороветь.

австралийских исследователей, которые отслеживали пациентов с COVID-19, обнаружили, что многие здоровые пациенты с сильной иммунной системой смогли быстро выздороветь. «Мы показали, что даже несмотря на то, что COVID-19 вызван новым вирусом, у здорового человека устойчивый иммунный ответ на разные типы клеток был связан с клиническим выздоровлением, подобно тому, что мы наблюдаем при гриппе», — говорит профессор Мельбурнского университета Кэтрин. Кедзерская рассказала Science Daily .

Но многие больные раком не обладают устойчивой иммунной системой. Кроме того, многие люди в возрасте от 60 лет и старше имеют больший риск заразиться этим заболеванием и столкнуться с более острыми симптомами. Поэтому больным раком крайне важно делать все возможное для поддержания здоровой иммунной системы. Чтобы помочь этим усилиям, Кэролин Ламмерсфельд, вице-президент по комплексным услугам по уходу в Центрах лечения рака Америки ^® (CTCA), поделилась некоторыми рекомендациями и запретами:

Что нужно: съесть радугу из фруктов и овощей разного цвета как часть сбалансированной диеты.

Правильные питательные вещества необходимы для иммунной функции. Белки с высоким содержанием цинка, такие как фасоль, горох, орехи и бобовые, помогают стимулировать образование лейкоцитов и антител, которые борются с болезнями. Ягоды и сладкий перец, а также овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и зелень капусты, содержат много витамина С. Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины.

Запрещается: гулять в общественных местах без крайней необходимости.

Если вам нужно выйти на улицу, не забудьте надеть маску. Принесите дезинфицирующее средство для рук или салфетки, если они у вас есть. Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами службы доставки продуктов и ресторанов, чтобы не выходить на улицу, или попросите соседа или друга сделать покупки за вас и оставьте еду у входной двери.

Что нужно: убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий.

Диета, не содержащая достаточного количества калорий и белков, может подорвать иммунную систему. Если вам трудно поддерживать свой вес или если вы худеете, Ламмерсфельд советует обратиться к вашей бригаде по уходу, чтобы они скорректировали ваш план питания.Подумайте о приеме мультивитаминов, но только после консультации с врачом, даже если это, казалось бы, безобидный безрецептурный продукт.

Запрещается: курить или употреблять табачные изделия.

Помимо множества задокументированных неблагоприятных рисков для здоровья, вызванных курением, на сайте smokefree.gov отмечается, что «курильщики чаще болеют простудными и респираторными инфекциями, чем некурящие», что может повысить вероятность неблагоприятных исходов у людей, заразившихся COVID-19.

Необходимо: поддерживать регулярный режим сна.

Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Исследования показали, что сон важен для регулирования иммунной функции, а неправильный сон пагубно влияет на иммунную систему и общее состояние здоровья. Чтобы установить здоровый режим сна, Американское онкологическое общество рекомендует избегать дневного сна, кофеина и тяжелой еды в конце дня.

Не делайте этого: подпадайте на заявления о добавках, в которых преувеличивается конкретная польза для здоровья.

Помните, что ваши иммунные клетки работают как система, для хорошего функционирования которой требуется, чтобы многие компоненты работали вместе.Если вы начнете заливать его слишком большим количеством какого-либо конкретного витамина, минерала или другой добавки, вы можете вывести его из равновесия. По словам Ламмерсфельда, слишком много витаминов и антиоксидантов может вызвать дисбаланс. «У любого питательного вещества есть идеальное окно возможностей, и слишком мало или слишком много может иметь отрицательный эффект. Слишком много цинка может помешать усвоению меди, а также отрицательно сказаться на иммунной системе, а слишком много витамина С может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта ». Прежде чем принимать какие-либо витамины или другие добавки, проконсультируйтесь с онкологом.Многие добавки могут противодействовать лечению, например, химиотерапии, или вызывать другие вредные побочные эффекты.

Что нужно: уделяйте не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам в неделю, если это считается безопасным.

Было показано, что регулярные упражнения помогают снизить стресс, улучшить регуляцию иммунной системы и, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Journal of Sport and Health Science , «задерживают начало возрастной дисфункции». Ламмерсфельд говорит, что йога может дать множество преимуществ: это сложные, но малоэффективные упражнения, которые могут помочь снять стресс и улучшить сон.В это время многие национальные бренды предлагают бесплатные онлайн-уроки. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Если вы пережили онкологические заболевания или проходите активное лечение и обеспокоены тем, как ситуация с COVID-19 может повлиять на вас или ваше лечение, обратитесь к вашей группе медицинского обслуживания.

Узнайте, как рак может сделать вас более уязвимыми для COVID-19.

Как естественным образом укрепить свою иммунную систему: 10 способов

В обычное время, если у вас нет иммунного расстройства, вы, скорее всего, не подозреваете, что ваша иммунная система тихо работает, чтобы вы были в безопасности.Очевидно, сейчас не нормальные времена. Когда коронавирус достигает пандемического уровня, ваша иммунная система становится важной линией защиты. Важно понимать, как он работает и что вы можете сделать, чтобы сохранить его — и вас — здоровым.

Steady & Ready
Что означает «сильный иммунитет», может сбивать с толку. Когда вы считаете, что ваша иммунная система является естественной защитой вашего организма от угроз вашему здоровью, вы можете подумать, что она лучше всего служит вам, если всегда будет активна и находится в боевом режиме.Но сильная иммунная система на самом деле остается спокойной и невозмутимой до тех пор, пока она не будет вызвана к действию — и вы можете внести свой вклад, чтобы помочь своей оставаться такой.

Воспаление — это активная реакция иммунной системы на стрессовый фактор, такой как инфекция, травма, аллергия или эмоциональный кризис. Когда вашему организму нужна защита, ваша иммунная система — это то, что помогает вам не заболеть или помогает вам снова выздороветь. Но эта положительная сила также может нести собственный набор опасностей.

Воспаление может возникнуть не только по болезни, но и по ряду причин. Всякий раз, когда он присутствует, ваша иммунная система занята, и у вас меньше ресурсов для отражения реальной угрозы. Вот почему вы хотите избежать ненужного воспаления или сверхактивной иммунной системы.

Делайте все возможное, чтобы ваша иммунная система была готова, желала и могла, помогая ей сохранять спокойствие, когда ее усилия на самом деле не нужны:

Отдых и восстановление
Бессонница, апноэ во сне и хроническая нехватка сна могут снизить количество Т-клеток и увеличить воспалительные цитокины, что делает вас более восприимчивыми к заболеваниям.

Постарайтесь установить и поддерживать регулярный график сна, чтобы в спальне было темно и не было отвлекающих факторов. Если вы храпите, просыпаетесь с чувством усталости или подозреваете, что страдаете нарушением сна, поговорите со своим врачом.

Выберите успокаивающую пищу
Фрукты и овощи (стремитесь к широкому спектру цветов, чтобы получить максимальное разнообразие антиоксидантов), рыбу и рыбий жир, оливковое масло, молотое льняное семя и специи, такие как имбирь, розмарин, базилик и куркума. успокаивающее действие на сверхактивную иммунную систему.

Ищите новые возможности для включения этих вариантов в свой рацион: например, добавьте свежий базилик в бутерброд или полейте овощи оливковым маслом. Также может помочь увеличение потребления пищевых волокон из таких продуктов, как ягоды, бобы и цельнозерновые.

Примите решение бросить курить
У курильщиков высокий уровень с-реактивного белка и лейкоцитов, что указывает на усиление воспаления и потенциально затрудненный иммунный ответ. Хорошая новость заключается в том, что когда курильщики бросают курить, их иммунная активность часто начинает улучшаться в течение 30 дней.

Составьте план по отказу от курения и избеганию пассивного курения, чтобы ваша защита работала без перебоев.

Turn on Workout Tunes
Музыка и танцы — особенно полезные составляющие тренировки. Ученые обнаружили, что упражнения под ритмичные звуки повышают уровень антител, одновременно снижая уровень гормонов стресса, что может ослабить иммунную систему.

Заботьтесь о своей улыбке
Чистите щеткой и пользуйтесь зубной нитью каждое утро и ночь, а также регулярно посещайте стоматолога для проверки.Стойкие инфекции десен или зубов повышают уровень воспаления в организме, что приводит не только к снижению иммунитета, но и к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.

Избегайте воспалительных продуктов
Продукты, содержащие арахидоновую кислоту, могут вызывать иммунный ответ и способствовать ненужному воспалению, поэтому ограничивайте или избегайте таких источников, как мясо и яичные желтки; гидрогенизированные или трансжиры в обработанных пищевых продуктах; сладкие продукты и рафинированные зерна (белый хлеб, рис и крупы).

Практика расслабления
Глубокое и расслабленное дыхание может успокоить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление за счет снижения уровня гормонов стресса в вашем теле, поэтому подумайте о том, чтобы делать целенаправленные дыхательные упражнения, медитацию, йогу или тай-чи частью каждого дня.

Съешьте несколько небольших порций пищи
Ваше тело знает, что каждый кусочек пищи может вводить потенциальные токсины, поэтому иммунная система срабатывает, когда вы перевариваете пищу. Чем больше еды, тем больше времени вы проводите в состоянии повышенной готовности, поэтому попробуйте несколько мини-блюд в течение дня вместо трех квадратов.

Формирует эмоциональные связи
Когда мы чувствуем себя рядом с человеком или домашним животным, количество времени, которое мы проводим в тревоге, гневе или депрессии — все эмоции, которые нагружают иммунную систему, благодаря резкому увеличению гормонов стресса кортизола и адреналина — резко уменьшилось. Сильная связь с местом, хобби или духовной практикой может иметь аналогичный эффект.

Поддерживайте спокойный, чистый дом
Продолжайте прилагать усилия для сведения стресса к минимуму, создавая приятную домашнюю обстановку.Попробуйте использовать живые цветы или комнатные растения, естественное или качественное освещение, музыку или другие приятные звуки, доносящиеся из перезвона ветра или водных объектов, а также любые предметы или произведения искусства, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и спокойным.

Также важно, чтобы вы работали над минимизацией таких загрязняющих веществ в помещении, как перхоть домашних животных, агрессивные чистящие химические вещества и плесень. Когда вы вдыхаете их, они оседают в дыхательных путях, что может вызвать реакцию иммунной системы.

6 способов сохранить здоровье своей иммунной системы

Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья.Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней. И поскольку мы ежедневно сталкиваемся с проблемами из-за COVID-19, сейчас как никогда важно убедиться, что ваша иммунная система находится на пике.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своей иммунной системы.

1. Защитите себя от инфекционных заболеваний

Когда ваша иммунная система работает, чтобы убить вирус или болезнь, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому важно по возможности избегать заражения.Например, закрытие лица в общественных местах поможет предотвратить заражение COVID-19 и защитить окружающих. Еще вы можете сделать, чтобы защитить себя:

• Соблюдайте правила гигиены
  Мойте руки, не прикасайтесь к лицу, регулярно принимайте душ или ванну.
• Сделайте прививку
  Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему — это своевременно делать прививки, особенно во время предстоящего сезона гриппа в этом году.Поскольку можно заразиться гриппом и COVID-19 одновременно, прививка от гриппа поможет снизить риск заражения гриппом, что поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы.
• Посещайте рекомендуемые медицинские осмотры
  Такие заболевания, как сердечные заболевания или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему. Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если предупредительные признаки обнаруживаются на ранней стадии. Посещение профилактических мероприятий — даже по телефону или видеосвязи, когда это уместно и доступно — может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания до того, как оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.

2. Ешьте здоровую пищу

Исследования показали, что неправильное питание — или неправильное питание — может ослабить нашу иммунную систему. ¹ Чтобы ваша иммунная система оставалась в отличной форме, давайте вашему организму питательные вещества, необходимые для его развития. Это означает, что нужно есть разнообразные овощи, фрукты, злаки и нежирные белки, ограничивая при этом насыщенные жиры, сахар и соль. Нужны полезные и простые идеи рецептов? Мы вас прикрыли.

3. Регулярно занимайтесь физкультурой

Регулярный режим тренировок поможет вам развить силу и выносливость.А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью. Только не заставляйте себя слишком сильно. Чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект, истощая ваше тело, и у вас остается меньше сил для борьбы с инфекциями. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренно интенсивным упражнениям каждую неделю. Будь то прогулка, онлайн-урок йоги или HIIT-тренировка.

4. Напряжение меньше

Стресс может снизить нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями.Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса. Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут снизить стресс. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. ²

5. Бросить курить

Курение, вейпинг или употребление табачных изделий вредит вашему организму. Употребление табака — например, курение сигарет — может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. ³

Бросить курить непросто, но существует множество ресурсов и программ, которые могут вам помочь.

6. Высыпайтесь

Хороший сон — важная часть процесса иммунной системы. ⁴ Если дать организму время для отдыха, это поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы.

Сколько вам нужно спать? Стандартная рекомендация — от 6 до 8 часов сна в сутки. Но то, как долго вы спите, менее важно, чем то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы должны проснуться отдохнувшими и готовыми начать свой день. Если вы этого не сделаете, вы можете изучить способы лучше спать.

Итог

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы по здоровью и благополучию, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.

¹ Клэр Д. Бурк и др., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect , Trends in Immunology , июнь 2016 г.

² Дэвид С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Анналы Нью-Йоркской академии наук , 21 января 2016 г.

³ Feifei Qiu et al., «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?» Oncotarget , 25 ноября 2016 г.

⁴ Лучиана Беседовски и др., «Сон и иммунная функция», Pflügers Archiv: European Journal of Physiology, ноябрь 2011 г.

Как заботиться о своей иммунной системе

В этом году нам всем пришлось столкнуться с новыми и беспрецедентными проблемами. Вдобавок ко всему, для тех из нас, кто живет в более холодном климате, низкие температуры означают, что больше мерзких насекомых бегают по дому.Можно ли укрепить свою иммунную систему для борьбы с инфекциями? Полезно ли вносить изменения в свой рацион? Приведет ли изменение образа жизни к более сильному иммунному ответу? Прочтите мое руководство, чтобы узнать, какие факторы влияют на вашу иммунную систему и что вы можете сделать, чтобы защитить себя от вредных насекомых и вирусов. В такие моменты нам всем нужен план!

Любой из этих незначительных факторов образа жизни может ослабить вашу иммунную систему …

10 советов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему

1. Держите дистанцию!
2. Предельное напряжение
3. Улучшите свой рацион
4. Снизить употребление алкоголя
5. Подумайте о том, чтобы бросить курить
6. Больше спать
7. Будьте активнее!
8. Оставайтесь на связи
9. Прекратить нездоровые отношения
10. Попробуйте новые добавки

1.Держи дистанцию!

Есть очень веская причина сохранять дистанцию, пытаясь избежать ошибок, во-первых, потому что тесный контакт с больными людьми оказывает давление на вашу иммунную систему. Во-вторых, многие вирусные заболевания заразны и легко передаются от человека к человеку посредством различных форм контакта, таких как объятия, поцелуи или даже сидение рядом друг с другом (помните это?). Таким образом, соблюдение дистанции может быть ключевым фактором при разработке плана поддержки иммунитета.

С другой стороны, есть некоторые свидетельства того, что воздействие различных типов патогенов, например, находящихся в почве, может улучшить наш иммунитет. ¹ .Эксперты назвали этот эффект «гигиенической гипотезой». Есть смешанные чувства по этому поводу, но вакцины на самом деле работают аналогичным образом — они подвергают наш организм воздействию инертной или ослабленной формы вируса, поэтому наше тело может выработать естественный иммунитет к нему.

Однако этот принцип , а не применяется при встрече с людьми, страдающими простудными заболеваниями и вирусами. Воздействие COVID-19 , а не создаст иммунитет к нему, и крайне важно, чтобы вы активно избегали контактов с другими людьми, особенно если у вас или кого-то, с кем вы контактировали, проявляются симптомы.

2. Предельное напряжение

Напряжение является кумулятивным; это может повлиять на иммунитет и в конечном итоге может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно осознавать простые повседневные факторы, вызывающие у вас стресс, тем более, что исследования показывают, что счастье полезно для иммунной системы.

Может быть трудно не чувствовать стресса из-за всего происходящего, но есть несколько вещей, которым вы можете попытаться помочь.

Расслабляющие занятия, такие как йога, чтение или принятие ванны, часто помогают снять стресс.Практика осознанности и медитации также может помочь вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить беспокойство о будущем. Находить что-то хорошее в каждый день тоже может способствовать позитивному настрою. Исследования показали, что люди, которые практикуют позитивное мышление, имеют более сильный иммунный ответ по сравнению с теми, кто склонен к более негативному ² .

Однако мы понимаем, что не всегда все так просто. Примите тот факт, что небольшой стресс сейчас является нормальным явлением, и найдите то, что работает на вас, чтобы успокоить ваши переживания.

3. Улучшите свой рацион

У всех нас бывают дни сверхздоровых и не очень здоровые, но если количество дней с плохой диетой превышает количество хороших, это может повлиять на вашу иммунную функцию. Поддержание хорошо структурированной здоровой диеты может быть сложной задачей, но если вы тот, кто обнаруживает, что подхватывает все возможные насекомые, пришло время хорошенько взглянуть на пищу, которую вы добавляете в свое тело. К сожалению, высокое потребление сахара, а также переработанных продуктов и фаст-фуда может ослабить иммунную систему.Эти типы продуктов питают вредные бактерии в кишечнике, что создает нездоровую среду кишечника. Многие из наших иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому дисбаланс может повлиять на иммунные реакции, что приведет к воспалению в организме.

У нас все еще может быть необычный вкусный торт, но все дело в том, чтобы найти баланс. Стремитесь к разнообразию и красочности своего рациона — это ваши # Диетические цели! Убедитесь, что вы едите достаточно белка, например мясо, рыба, орехи, семена и молочные продукты, а также ярко окрашенные фрукты и овощи, содержащие витамин C, E и бета-каротин.Все эти питательные витамины и минералы укрепят вашу иммунную систему ³ . Теперь, когда у всех нас есть немного больше времени, почему бы не попробовать новые полезные рецепты?

4. Сократите употребление алкоголя

Хотя и понятно, что вы можете больше походить на выпивку для снятия стресса, чем обычно, помните, что злоупотребление алкоголем может привести к снижению иммунитета. Было обнаружено, что алкоголь вызывает сложные нарушения иммунных путей ⁴ .Эти нарушения могут ухудшить способность организма защищаться от инфекций, способствовать повреждению органов, связанному с употреблением алкоголя, и фактически могут препятствовать восстановлению после повреждения тканей ⁵ .

Итак, я бы посоветовал ограничить количество потребляемого алкоголя. Если вам хочется выпить после долгого дня, подумайте о том, чтобы выпить стакан красного вина вместо других видов алкоголя, поскольку он содержит антиоксиданты, которые, как известно, поддерживают здоровье и расслабляют тело ⁶ . Следите за тем, сколько алкоголя вы потребляете каждую неделю — эти единицы могут увеличиваться без вашего ведома!

Просто чтобы вы знали, вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам контролировать свое потребление алкоголя.Настоятельно рекомендуется, чтобы мужчины и женщины не употребляли более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе. Этого можно достичь, распределив потребление на курс из 3 или более дней, если вы склонны выпивать более 14 единиц в неделю. Если вы полны решимости сократить употребление алкоголя, постарайтесь еженедельно проводить несколько дней без алкоголя, и вы гарантированно заметите изменения ⁷ !

5. Подумайте о том, чтобы бросить курить

Исследования показывают, что курение не только приводит к многочисленным негативным последствиям курения, но и ослабляет вашу иммунную систему. ⁸ .В сигаретах содержатся вредные элементы, которые могут привести к образованию свободных радикалов в организме, что может отрицательно повлиять на иммунную функцию. Считается, что курение также может повлиять на здоровье микробиома кишечника. Если вы курите, лучшая рекомендация — бросить курить! Если это слишком сложно, попробуйте заменить сигареты на менее вредные альтернативы, такие как пар или электронная сигарета. Таким образом вы можете постепенно отказаться от курения.

6.Больше спать

Хотя в настоящее время может быть много вещей, которые не дают вам уснуть по ночам, очень важно выспаться. Ряд исследований показал, что лишение сна способствует снижению количества Т-клеток (иммунных клеток) и увеличению противовоспалительных цитокинов, нарушая и ослабляя наш иммунный ответ. Это увеличивает вероятность заражения простудой и другими инфекциями ⁹ .

Как можно улучшить качество сна? Попробуйте сократить потребление кофеина и подумайте о том, чтобы организовать свои вечерние дела, составив контрольный список.Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным своими обязательствами.

Положительный распорядок дня перед сном может способствовать хорошему сну: попробуйте расслабиться в теплой ванне, послушайте расслабляющую музыку, выпейте чашку ромашкового чая или прочитайте увлекательную книгу. Также хорошо содержать спальню в порядке и порядке, создавая приятную обстановку для сна. Наконец, попробуйте спать с маской для глаз и берушами, чтобы не отвлекаться от сна. ¹⁰ .

7. Будьте активнее!

Хотя типы и количество упражнений, которыми мы можем заниматься на данный момент, ограничены, по-прежнему важно оставаться активными. Исследования показывают, что включение в свой распорядок всего 20 минут ежедневных упражнений поддерживает положительный иммунный ответ ¹¹ . Возможно, вы не сможете пойти в тренажерный зал или в свой любимый урок упражнений, но есть много способов сделать домашние тренировки увлекательными и полезными.

Многие профессионалы проводят онлайн-сеансы, на которые вы можете настроиться и следить за ними из дома.Кроме того, на YouTube есть бесконечное количество видеороликов о тренировках для любой части тела, на которой вы хотите сосредоточиться.

Приятная долгая прогулка может улучшить ваше самочувствие.

Если у вас нет доступа к обычному оборудованию, есть простые способы заменить его тем, что есть у вас дома. Например, если вам нужны утяжелители, попробуйте консервы, бутылки для напитков с водой (или песок, если они вам потяжелее) или моющее средство. Стулья и лестницы — отличная альтернатива для тонизирующих упражнений, таких как отжимания на трицепс и подъемы наверх.

Не забывайте, что работа по дому — это еще и отличное упражнение. Если вы подумали о том, чтобы сделать это приоритетом, легко добавить больше упражнений в свой распорядок дня — проявите изобретательность!

Вот некоторые из наших любимых фитнес-гуру, предлагающих онлайн-уроки, в прямом эфире или на YouTube:

Джо Уикс (также известный как Body Coach) — каждый будний день в 9 утра Джо Уикс проводит уроки физкультуры для детей, поэтому они не пропускают занятия, пока они не в школе. Нам это нравится, поскольку это означает, что вся семья может участвовать.Зайдите на его канал на YouTube незадолго до 9 утра, чтобы настроиться на это.

Йога с Адриеном — всеми любимый йогин. Адриен уже много лет загружает бесплатные занятия йогой и полноформатные занятия на YouTube. С сотнями различных практик на выбор для всех способностей и без необходимости в каком-либо оборудовании, это не могло быть проще.

Карли Ровена — самый невероятный фанатик фитнеса и всесторонняя суперженщина, Карли загружает в свой Instagram и YouTube тренировки, которые вы можете легко выполнять из дома.Кроме того, у нее есть много других полезных советов для общего здоровья и благополучия.

8. Оставайтесь на связи

Изоляция сейчас затрагивает людей по всему миру. Социальное дистанцирование и самоизоляция невероятно важны и необходимы, но заставили многих испытать одиночество, плохое настроение и тревогу.

Трудно чувствовать себя позитивно, когда вас могут разлучить с близкими, но оставаться на связи полезно не только для нашего психического благополучия, но и для нашего иммунного здоровья.Исследования показали, что люди, у которых есть здоровая связь с друзьями и / или семьей, имеют более сильную иммунную систему по сравнению с теми, кто испытывает эмоции, связанные с изоляцией ¹² .

Хотя мы не можем выходить на улицу и встречаться с нашими друзьями и семьей, нам повезло жить в эпоху, когда оставаться на связи проще, чем когда-либо. Вот несколько способов оставаться рядом с нашими близкими, даже издалека:

Чаты с перерывом на обед — синхронизируйте время обеда и звоните своим друзьям и коллегам, чтобы обсудить их.Как будто ты никогда не выходил из офиса!

Видеозвонок «Встречи» — если вы не можете выйти на улицу, чтобы развлечься, принесите вам забавные вещи! Попробуйте выполнять занятия с друзьями и семьей по видеосвязи или устроить виртуальный званый обед.

Вечер фильмов на расстоянии — есть новое расширение Google Chrome под названием Netflix Party, которое позволяет смотреть фильмы и телешоу одновременно с другими. В нем даже есть функция чата, чтобы вы могли разделить свой ужас от того, что кто-то целует ее в лицо.

Обратитесь к своему сообществу — присоединитесь к одной из различных «проблем доброты», возникших по всему миру. Одиночество также становится эпидемией, поэтому сейчас важно, чтобы все общались друг с другом. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для собственного благополучия, — это помочь кому-то другому. Это может принимать разные формы: от телефонного звонка или видеочата с пожилым соседом, встречи на прогулке с соседом, который живет один, или помощи тем, кто не может выйти на улицу, делая покупки, выгуливая собак или писая доброе старомодное письмо, чтобы скрасить их день.Если вы один из тех, кто нуждается в поддержке, не бойтесь просить о помощи. Помощь другим — это подарок, а не рутина для многих людей, и они будут только счастливы помочь.

В Интернете также есть различные организации, которые могут помочь вам восстановить связь или познакомиться с новыми людьми ¹³ .

9. Пересмотрите свои отношения

2020 год стал для многих годом размышлений и возможностью пересмотреть нашу жизнь и отношения. Будь то романтические или дружеские отношения, прислушайтесь к своему «внутреннему чувству»! Нездоровые или токсичные отношения могут ослабить ваш иммунитет.Начните с размышлений о компании, которую вы составляете в своей жизни. Спросите себя: они извлекают из меня лучшее? Добавляют ли они ценность моей жизни? Это односторонний подход или вклад обеих сторон? Очень важно окружить себя позитивными единомышленниками, искренне желающими вам самого лучшего. Исследование показало, что ответные положительные эмоции связаны с меньшим количеством простудных заболеваний и / или инфекций ¹⁴ .

10. Попробуйте новые добавки

Все мы знаем о витамине С и его способности бороться со слизью, но есть и другие добавки, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы поддержать вашу иммунную систему.

Витамины A, B6 и B12 также помогают поддерживать нормальный иммунитет, а также железо.

Наш «Для повседневного иммунитета» содержит полезные бактерии, а также витамин С, который поддерживает вашу иммунную систему в отличной форме.

Желаю вам крепкого здоровья!

Если вы мама, возможно, вы захотите ознакомиться с этими быстрыми и легкими советами от мам insta!

Чтобы улучшить иммунитет вашей диеты, ознакомьтесь с нашими рецептами вкусных завтраков

Или взгляните на некоторые из наших других статей:

Занна ван Дейк принимает «За повседневный иммунитет»!

Идеи по уходу за собой — 21 главный совет нашей команды

Список литературы

1. Cowling BJ, IP DK, Fang VJ, et al.Передача через аэрозоль — важный способ распространения вируса гриппа А. Nat Commun. 2013; 4: 1935. DOI: 10.1038 / ncomms2922
2. Olszak, T., An, D., Zeissig, S., Vera, M., Richter, J., Franke, A., Glickman, J., Siebert, R., Baron, R., Kasper, D. и Блумберг, Р., 2012. Воздействие микробов в молодом возрасте оказывает стойкое влияние на функцию естественных Т-киллеров. Science, 336 (6080), стр. 489-493.
3. Цю, Ф., Лян, К., Лю, Х., Цзэн, Ю., Хоу, С., Хуан, С., Лай, X. и Дай, З., 2016.Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх-вниз или вверх ногами ?. Oncotarget, 8 (1), стр. 268-284.
4. Hemilä, H., 1996. Витамин C и простудные заболевания: обзор исследований с участниками, находящимися под тяжелым физическим стрессом. Международный журнал спортивной медицины, 17 (05), стр. 379-383.
5. Саркар, Д., Юнг, М. К., и Ван, Х. Дж., 2015. Алкоголь и иммунная система. Исследования алкоголя: текущие обзоры, 37 (2), 153–155.
6. Беседовский, Л., Ланге, Т., и Борн, Дж., 2012. Сон и иммунная функция. Pflugers Archiv: Европейский журнал физиологии, 463 (1), 121–137. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
7. Микаллеф М., Лексис Л. и Левандовски П., 2007. Употребление красного вина повышает антиоксидантный статус и снижает окислительный стресс в кровообращении как у молодых, так и у пожилых людей. Журнал питания, 6 (1).
8. NHS, 2015. Одиночество «может повлиять на иммунную систему». [Онлайн]
9. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/news/mental-health/loneliness-may-affect-the-immune-system/ [дата обращения: 06.09.2018].
10. NHS, 2016. Сон и усталость. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [дата обращения: 06.09.2018].
11. NHS, 2018. Поддержка алкоголем. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/ [дата обращения 05.09.2018].
12. Оздемир, К. К., 2012. Влияние элементов питания на иммунную систему. Журнал лечения ожирения и снижения веса, 2 (9), стр. 1-6.
13. Пикерсгилл, Х., 2013. Иммунитет к освещению. Научная сигнализация, 6 (301).
14. Коул, С., Капитанио, Дж., Чун, К., Аревало, Дж., Ма, Дж. И Качиоппо, Дж., 2015. Архитектура миелоидной дифференцировки динамики лейкоцитарного транскриптома в воспринимаемой социальной изоляции. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (49), pp.

    No related posts.