Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как подобрать фитбол по размеру: Как выбрать фитбол

Содержание

Как выбрать фитбол правильно 2021

Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.

Что такое Fitball, его назначение

Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.

Преимущества тренировок

  • Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
  • Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
  • Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
  • Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
  • Упражнения помогают исправлению осанки, не имеют возрастных ограничений.
  • Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.

Назначение

Изначально гимнастический мяч - fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.

Как правильно выбрать фитбол

Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.

Как выбрать размер фитбола

Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.

  1. Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
  2. Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
  3. Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
  4. Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
  5. Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
  6. Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.

Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.

Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.

Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.

Как подобрать фитбол оптимальной формы

Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.

У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.

Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.

Какой мяч для фитнеса лучше выбрать

Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.

Мяч для фитнеса для беременных

Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.

Как выбрать фитбол для тренировки грудничков

Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.

Особенности выбора Fitball для ребенка

Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.

Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:

  • Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
  • Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
  • Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
  • Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.

 Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине

Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.

Фитбол развивает гибкость

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

- улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

- развить гибкость и выносливость;

- улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

- за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

- привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения - это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе 1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да - хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Гимнастические мячи бывают разных размеров

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч - латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи - отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется. Упражнения на фитболе для беременных

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с "ушками" применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Как накачать фитбол Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Выбираем гимнастический мяч для домашних занятий

Этот замечательный и простой спортивный снаряд вы увидите в любом фитнес-зале. Яркие, разноцветные мячи (фитболы, мячи для фитнеса) являются универсальными спортивными тренажёрами, поскольку во время тренировки с таким мячом задействуются практически все мышцы нашего тела. К тому же занятия на фитболе помогают развить гибкость и координацию, улучшить осанку!

Решили приобрести для своих домашних занятий такой резиновый шар для фитнеса? Перед покупкой прочитайте эту статью. В ней вы узнаете о преимуществах занятий на гимнастическом мяче, а также о том, как выбрать фитбол по размеру и на какие характеристики еще стоит обратить свое внимание.

Мяч для фитнеса: как выбрать?

Прежде всего определитесь с видом фитбола. Круглые гладкие мячи диаметром от 45 до 95 см созданы для занятий взрослых и детей. Такие мячи выдерживают вес до 150 кг, а некоторые – и того больше – до 300 кг.

Овальные фитболы более устойчивы, поскольку с полом соприкасается большая поверхность. Такие мячи выдерживают меньшую нагрузку – от 100 до 140 кг.

Массажные мячи для фитнеса имеют не гладкую, а наоборот – неровную поверхность с пупырышками или шипами. Кроме обычных своих функций они улучшают кровообращение в организме за счёт эффекта массажа.

И, наконец, гимнастические мячи с ручками или рожками, которые дают вам дополнительную страховку и не позволяют упасть с мяча. Обычно такие фитболы выбирают для детей или для занятий во время беременности.

Система «антивзрыв»

Выбирая фитбол, поинтересуйтесь, есть ли в нём система «антивзрыв». О её наличии вам скажет аббревиатура ABS. Система «антивзрыв» не даст вашему мячу взорваться при случайном проколе. В подобном случае мяч просто будет медленно сдуваться. Система ABS надежно защитит вас от травм во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса по размеру

Размер или диаметр – это ещё один из важных факторов, влияющих на выбор мяча. Для фитбола существует оптимальный (универсальный) для всех размер – 75 см.

Существует также и специальная система расчета, позволяющая подобрать гимнастический мяч, выбрать размер фитбола, подходящий для вашего роста. Формула проста: ваш рост в сантиметрах минус 100 = идеальный диаметр фитбола для ваших занятий.

В нашем магазине вы можете приобрести гимнастические мячи различных производителей, купить фитбол любой формы и цвета, а заодно и насос для  простого накачивания фитбола.

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

  • С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
  • С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
  • Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
  • Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:
  • На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
  • Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

  • длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
  • длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
  • длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
  • длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
  • Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

  • укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
  • расслабляют позвоночник;
  • развивают координацию и равновесие у детей;
  • улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
  • способствуют сжиганию жира;
  • отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

  • Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
  • Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

  • Фитбол
  • Полумяч
  • Медбол

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

  • рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
  • рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
  • рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
  • рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
  • рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

  • Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
  • Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
  • Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
  • Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
  • Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Фитболы и гимнастические мячи. Как выбрать фитбол?

В нашем интернет-магазине Starfit представлены все модели фитболов Starfit. Купить фитболы Starfit можно оптом и в розницу. Рассмотрим модели фитболов Starfit и их основные отличия друг от друга.

Как выбрать фитбол по размеру?

Фитболы Starfit производятся в нескольких диаметрах: 55 см, 65 см, 75 см и 85 см. Разница между 55 и 85 см достаточно большая, поэтому рассмотрим, как выбрать фитбол по размеру и не ошибиться. Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев.

Подобрать фитбол по росту можно, изучив следующую таблицу:

Рост

Размер фитбола

152 — 165 см

55 см

170 — 185 см

65 см

185 — 190 см

75 см

От 190 см

85 см

Чем выше ваш рост — тем больше нужен гимнастический мяч. Если рост пользователя меньше 150 см, то стоит выбрать детский фитбол диаметром 45 см. Однако эта таблица весьма относительна. Все-таки подбирать фитбол только по росту не стоит, поэтому существует еще одна зависимость размер мяча для фитнеса от длины руки.

Длина руки от плеча

Размер фитбола

55 — 65 см

55 см

65 — 75 см

65 см

75 — 85 см

75 см

От 85 см

85 см

Размер гимнастического мяча в идеале должен совпадать с длиной руки человека, однако допустимы и сдвиги по размеру до 10 см в любую сторону.

Как определить, подходит ли вам фитбол?

Все очень просто — просто сядьте на мяч, мяч должен быть средненакачанным (не спущенным, не перекачанным). Угол вашей ноги в согнутом в колене состоянии должен составлять около 90 градусов.

Стоит ли подбирать фитбол по весу?

Фитболы изготавливаются из очень прочного материала, обычно это ПВХ. Мячи для фитнеса Starfit способны выдержать нагрузку в 300 кг, при этом максимальный вес пользователя составляет 150 кг. Все мячи имеют систему «Антивзрыв», что означает, что если вы все-таки перегрузили мяч, или перекачали его, то фитбол не лопнет, а аккуратно сдуется.

Какие бывают фитболы?

Фитболы различаются по форме:

В нашем интернет-магазине представлены круглые фитболы и фитболы другой формы.

  • Круглые фитболы — это классический вариант мячей для фитнеса. Эти мячи используются для большинства упражнений. Из-за неустойчивой формы отлично тренируется баланс и мышцы-стабилизаторы, а также кор, также за счет включения в работу этих мышц увеличивается основная нагрузка.
  • Продолговатые фитболы или овальные — это более устойчивый вариант гимнастического мяча. Баланс также тренируется при упражнениях с этим мячом, однако в меньшей степени, что позволяет сосредоточится на упражнении, а не на поддержании равновесия.
  • Мячи арахис — это двойной мяч, идеально подходящий людям, которым трудно использовать обычный мяч, например, пожилым людям или беременным, а также людям, которые восстанавливаются после травмы. Этот мяч более устойчив и убирает лишнюю нагрузку с позвоночника.
  • Мячи с ручкой или рожками — в нашем магазине такие мячи называются мячи-попрыгуны и производятся для детей. Ручка или рожки отлично поддерживают устойчивость мяча, что идеально для детей, чтобы при прыжках они не травмировались.

Помимо формы мячи для фитнеса могут быть с массажным эффектом или без него.

  • Гладкие мячи созданы для выполнения упражнений и тренировок.
  • Массажные мячи покрыты шипами или пупырышками. При занятиях на таком фитболе можно промассировать разные части тела, сочетая это с классическими упражнениями на фитболе. Занятия на массажном фитболе отлично снимут напряжение в мышцах и подарят вам минуты релакса.
  • Полумассажные мячи имеют одну половину гладкую, а вторую с массажными пупырышками. Такой мяч можно использовать как обычный фитбол, ложась на него на гладкую сторону, и для массажа, ложась на рельефную сторону.

Какой бы фитбол вы не выбрали, занятия на нем принесут вам массу удовольствия и пользы. Это универсальный снаряд для занятий в любом возрасте и положении. Фитболы чрезвычайно популярны у беременных, а также в родах. Фитболы с ручками придутся по вкусу малышам, которым не сидится на месте, а обычные и массажные мячи для фитнеса выбирают как любители спорта, так и профессиональные фитнес студии и фитнес клубы.

В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете любой из вышеперечисленных фитболов. Некоторые модели фитболов, например GB-106 поставляются с насосом. Мы продаем фитболы как оптом для оснащения фитнес клубов и спортивных школ, так и в розницу для личного использования.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Как выбрать фитбол: по размеру

Пожалуй, это главный критерий отбора. «Мяч должен соответствовать по диаметру вашему росту, — говорит Инна Захарова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Для определения оптимальных размеров фитбола существует стандартная таблица».  

Если ваш рост менее 155 см, выбирайте фитбол диаметром 45 см.

Если ваш рост 155-169 см, то диаметр фитбола должен быть 55 см.

При росте 170-185 см, подойдет фитбол диаметром 65 см.

Если ваш рост 186 см и выше, диаметр мяча должен быть 75 см и более.

«Чтобы проверить, правильно ли вы подобрали фитбол, сядьте на него и посмотрите, как согнуты ваши ноги: угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять примерно 90 градусов», — объясняет Инна Захарова.

[new-page]

Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам

Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:

* Прочность. «Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны, говорит Инна Захарова. Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.

* Материал. Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.

* Производитель. Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево. Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.

«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.

Как правильно накачивать фитбол

Однако тренировка даже с самым дорогим и качественным мячом не принесет вам ни пользы, ни удовольствия, если ваш снаряд будет неправильно накачан. «Фитбол не должен быть слишком сдутым или чрезмерно плотным. Слегка надавите на него ладонью и убедитесь, что она при этом с легкостью пружинит, говорит Инна Захарова. Ваше занятие может оказаться травмоопасным, если будет проходить на слишком сдутом либо слишком жестком мяче».

Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы выбрать фитбол качественный и удобный.  

Мячик для упражнений какого размера купить, по словам тренера

Николас Эйер / EyeEmGetty Images

Перво-наперво: мяч для упражнений = мяч для физиотерапии = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса. Понял? Хороший.

«Мяч для стабилизации - отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верхних, нижних и основных».

Неважно, как вы это называете, эта надувная сфера является важным - и универсальным! - элементом тренировочного оборудования.«Мяч не только применим для людей всех уровней - от новичков до продвинутых, - но и стабильный мяч - отличный способ усилить упражнения для всего тела: верхней, нижней и основной», - говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и фитнес-эксперт из Йорка. «Он может действовать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантели, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на которой вы выполняете упражнения»,

И, если вы все еще они не продаются полностью (ну почему?), мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним из предметов домашнего тренажерного зала, который определенно стоит вложенных средств.

Хорошо, а мяч для упражнений какого размера мне выбрать?

С мячами для упражнений не существует универсальной ситуации. Вместо этого выбор подходящего для вас зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.

  • Высота: Менее 4 футов 8 дюймов » Размер мяча: 45 см / 18 дюймов
  • Высота: От 4 футов 8 до 5 футов 3 дюйма» Размер мяча: 55 см / 22 дюйма
  • Высота: От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов » Размер мяча: 65 см / 26 дюймов
  • Высота: От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюйма» Размер мяча: 75 см / 30 дюймов
  • Высота: 6 футов 4 дюйма и выше » Размер мяча: 85 см / 34 дюйма

    В остальном хорошее правило: чем меньше мяч, тем сложнее. Так что рассмотрите возможность увеличения или уменьшения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете его использовать. Например, более маленькие мячи для устойчивости подходят для жестких упражнений на пресс, а более крупные - полезны, если вы собираетесь заменить их на скамью для тренировок.

    Преимущества тренировок с мячом для упражнений

    По сути, когда вы выполняете движения на неустойчивой поверхности, вам нужно задействовать еще больше мышц, и, следовательно, это труднее, - объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, скручивания на мяче для стабилизации стимулируют мышцы кора сильнее, чем при выполнении упражнений на плоской поверхности.

    Например, вы можете сделать планку, держа руки на мяче для упражнений (как показано в демонстрации ниже), что заставит вас стабилизироваться другим способом.

    Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в ваших тренировках на гибкость; это особенно полезно, когда нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Вместо того, чтобы просто сгибаться вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно входить и выходить руками для более глубокого растяжения.

    Использование мяча для физиотерапии также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (* поднимает руку *) и склонен к болям в спине, согласно исследованиям.

    И, наконец, каких ошибок следует избегать?


    Отличный вопрос 👏. Как и в случае с любым другим тренажером, безопасность превыше всего, поэтому ....

    Не сидите на мяче, чтобы поднимать тяжести. «Это не увеличит стабильность корпуса и не заставит его работать больше, а скорее усилит сжатие позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», - объясняет Миранда.

    Вместо этого встаньте на колени на мяч, лягте на него, поставив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы воспользоваться этими основными преимуществами для укрепления кора.

    В остальном, э-э, мяч действительно вам подходит для того, как вы включаете его в свой фитнес-распорядок.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town

    Тенденции в фитнесе, как и мода, приходят и уходят. Помните AbFlex? В детстве я смотрел этот рекламный ролик снова и снова, когда мечтал получить шипучую упаковку из шести кубиков. Жаль, что это была всего лишь прихоть. Однако время от времени на рынке появляется фитнес-продукт, который действительно имеет смысл. Одним из таких продуктов является мяч для упражнений, также известный как мяч для гимнастики, швейцарский мяч или мяч для физиотерапии.Физиотерапевты используют эти мячи в течение многих лет, улучшая основные силы и функциональные возможности своих пациентов. Тренажерные залы объединяли их в течение многих лет, давая их участникам больше универсальности и возможностей. Лично я считаю, что каждый должен иметь такой у себя дома, так как мяч для упражнений можно использовать во многих случаях.

    Для чего я могу использовать гимнастический мяч?

    Силовая тренировка - Мяч - отличная альтернатива силовой скамье.Когда вы ложитесь или садитесь на мяч во время подъема тяжестей, вы активируете все мышцы ног, пресса и ягодиц. Это бросает вызов стабилизации всего тела при изоляции определенной группы мышц.
    Abdominal Training - Мяч можно использовать для скручиваний, приседаний и скручиваний. Работа с мячом для пресса увеличивает диапазон движений скручиваний или приседаний по сравнению с их выполнением на полу, что дает вам гораздо более эффективную тренировку.

    Стул - сидение на мяче для упражнений - отличная замена стулу.Большинство людей долгие часы сидят на стульях в течение дня, что часто приводит к сутулости и неправильной осанке. Сидя на мяче, вы все время будете задействовать основные мышцы, что позволит вам поддерживать правильную вертикальную осанку и даст вам сложную тренировку. Поэкспериментируйте с балансировкой на мяче, отрывая ногу от земли. Также замените офисный стул на мяч, чтобы улучшить эргономику во время работы.

    Растяжка - Мяч - отличный инструмент для растяжения и расслабления почти всех мышц вашего тела.

    Йога и пилатес - Многие люди уже включают йогу и пилатес в свои расписания. Занятия йогой и пилатесом с мячом добавляют к тренировке новый сложный элемент. Вы научитесь укреплять и растягивать все свое тело, чувствуя себя длиннее, сильнее и расслабленнее.

    Какой размер мне выбрать?

    Когда дело доходит до мячей, важен размер. Если вы слишком высоки и используете слишком маленький мяч, вы можете перегрузить мяч. Если вы слишком невысокого роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче.Хороший индикатор правильного размера мяча - когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями, а ваши колени должны быть под углом 90 °. Вот таблица, указывающая, какой размер мяча вам нужен.

    Мяч для упражнений 45 см - Пользователи ростом до 5 футов 0 дюймов
    Мяч для упражнений 55 см - Пользователи ростом от 5 футов 1 до 5 футов 8 дюймов
    Мяч для упражнений 65 см - Пользователи ростом 5 футов 9 дюймов - 6 футов 2 дюйма
    75 см мяч для упражнений - Пользователи ростом более 6 футов 3 дюйма

    Что мне искать в мяче?

    Мячи для упражнений также бывают разных размеров и качества.Лучше всего достать самые прочные мячи. Вы хотите найти мяч с классом защиты от разрыва. Если вы возьмете обычный мяч, и он будет проколот, мяч лопнет, как воздушный шар, и вы окажетесь на заднице раньше, чем вы это узнаете - определенно не самый безопасный вариант. Если мяч, предотвращающий разрыв, будет проколот, воздух будет медленно вытекать, что является гораздо более безопасным вариантом. Когда мяч накачан полностью, он должен быть твердым, а не хлипким, круглым и не искривленным. Форма шара должна быть толстой и прочной.

    Fitness Town предлагает широкий выбор мячей на выбор. Самый качественный мяч - это DuraBall Pro. Этот мяч является самым прочным и долговечным из всех протестированных мячей для упражнений, который прошел тщательные испытания и непрерывные годы развития. Посетите Фитнес-Таун и спросите у эксперта, какой мяч вам подойдет.


    Сертифицированный персональный тренер и тренер по кроссфиту с более чем четырехлетним опытом работы, Патрик Вуонг помог бесчисленным спортсменам, пожилым людям и обычным людям улучшить свою жизнь за счет улучшения движений, питания и изменения композиции тела.Выпускник кинезиологии UBC, Патрик продолжает ежедневно заниматься фитнесом и пропагандировать преимущества регулярных упражнений для всех. В настоящее время он является помощником менеджера в Fitness Town Burnaby.

    Категории: Задайте вопрос эксперту

    Теги: спортивное кресло, физио-мяч, мяч для пилатеса, швейцарский мяч, для чего мне использовать мяч для упражнений ?, какой размер тренажерного зала мне нужен ?, мячи для йоги

    Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?

    Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.

    Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах - и это неудивительно, учитывая множество шляп, которые может носить этот универсальный инструмент.

    Мячи для упражнений - это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула. Они различаются по размеру и атмосферному давлению в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать.Однако, прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро ​​работало.

    Выбор правильного мяча для стабилизации

    По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для упражнений - отличный инструмент для улучшения баланса, а также для тренировки пресса, спины и остальной части корпуса. Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.

    Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал.Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации от основных мышц. Мертвые жуки, планки и выкатывание пресса - это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.

    Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост. Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют мячи цветом для упрощения обозначения.Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.

    Перед добавлением в корзину ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:

    Высота

    Размер шара

    Продукты, которые нам нравятся

    Короче 4'6 "

    Мяч 30 см

    Stott Pilates (12 долларов США).99, Амазонка)

    От 4 футов 6 дюймов до 5 футов

    Мяч 45 см

    Trideer (17,99 долларов США, Amazon)

    От 5 футов до 5 футов 5 дюймов

    Мяч 55 см

    Живи бесконечно (18,90 $, Amazon)

    От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюймов

    Мяч 65 см

    Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon)

    Выше 6 футов 2 дюйма

    Мяч 75 см

    Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка)

    Источник: Американский совет по физическим упражнениям.

    Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.

    Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки у стены, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени - под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см - в 26 дюймах от пола.

    Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вы захотите купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.

    3 упражнения со стабильным мячом, которые стоит попробовать

    Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные Mayo Clinic.

    1. Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.
    2. Откатитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.
    3. Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.
    4. Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.
    5. Переверните упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.
    1. Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.
    2. Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.
    3. Удерживайте мяч в приподнятом положении на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.
    4. На выдохе опустить мяч обратно вниз и вернуться в исходное положение.
    Совет

    Чтобы сделать это упражнение более трудным, поднимите мяч от земли и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха.Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.

    3. Обратное скручивание мяча стабилизации

    1. Начните с высокой планки, положив руки на землю, прямо под вашими плечами, колени и голени на мяче, бедра на уровне остального тела.
    2. Прижмите колени к мячу и напрягите корпус, чтобы катить мяч, когда вы подтягиваете колени к груди.
    3. Задержитесь здесь на три вдоха.
    4. Затем развернитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

    Обеспокоены COVID-19?

    Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

    Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

    Office Solution Pro поддерживается читателями. Этот пост содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем!

    Одна из новейших тенденций в офисной эргономике - использование мячей для упражнений вместо офисного стула.Хотя общие преимущества по-прежнему спорны, использование этих ярких мячей для стабилизации может быть интересным способом пропаганды здорового образа жизни в офисе.

    Мяч какого размера лучше всего подходит для сидения за столом? Используйте мяч для упражнений 26 дюймов (65 см), если высота стола по отраслевому стандарту составляет 76 см (30 дюймов). Кроме того, выберите мяч, который на 4 дюйма (10 см) выше высоты стула, который вы заменяете, потому что мяч сдуется, когда вы на него сядете.

    Однако важно отметить, что указанный выше размер является лишь общей рекомендацией. Выбор правильного размера зависит от многих факторов. В этом посте мы подробнее рассмотрим, как выбрать лучший размер мяча для упражнений для сидения за столом, чтобы помочь вам достичь правильного баланса и стабильности.

    Мячи для упражнений измеряются в сантиметрах и выпускаются пяти стандартных размеров: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см. Эти измерения показывают высоту мяча после того, как он полностью надут.Для обычных упражнений наиболее распространенным размером мяча является мяч 65 см, который лучше всего подходит для людей ростом от 5,9 до 6 футов 2 дюйма.

    Чтобы выбрать лучший размер мяча для упражнений, измерьте расстояние между полом и коленями. Это тот размер, который вам нужен. Если размер вашего колена находится между размерами мяча, купите мяч большего размера и накачайте его ниже нормы. Когда вы садитесь на мяч, ваши бедра и колени должны сгибаться под углом 90 градусов.

    Труднодоступные мячи для упражнений диаметром 85 см идеально подходят для людей ростом выше 6 футов 8 дюймов.Чтобы упростить вам задачу, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы выбрать идеальный размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста:

    В то время как приведенная выше таблица предназначена для общих целей упражнений, выбор идеального размера мяча для использования в качестве офисного кресла немного отличается. Расширение Университета Миннесоты рекомендует использовать мяч для упражнений на один размер больше, чтобы сидеть за столом. Это потому, что мяч немного сдувается, когда вы на нем сидите.

    Честно говоря, мы не рекомендуем использовать мяч для упражнений в качестве постоянной замены офисных стульев. Мяч для упражнений лучше подходит для того, чтобы время от времени менять что-то. Если вы хотите сосредоточиться на выполнении высококачественной работы, вы почувствуете себя комфортнее, выбрав подходящее эргономичное офисное кресло.

    Однако, если вы хотите попробовать мячи для упражнений, обязательно найдите мяч от известного бренда. Мы нашли ту, которая оснащена противовзрывным покрытием и нескользящей поверхностью. Он также поставляется с бесплатным руководством по тренировкам и простыми инструкциями, которым вы можете следовать. Вы можете посмотреть этот мяч для упражнений прямо здесь (ссылка на Amazon).

    Лучший способ узнать, правильно ли вы накачал мяч для упражнений, - это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот простые шаги для достижения правильных размеров при надувании мяча для упражнений:

    • Сделайте отметку на стене карандашом - в зависимости от вашего мяча для упражнений используйте карандаш, чтобы отметить 22 дюйма, 26 дюймов или 30 дюймов. на стене.
    • Надуйте мяч - используйте карандашную отметку, соответствующую высоте мяча для упражнений.Когда мяч достигает отметки, он полностью надувается.
    • Не надувайте мяч слишком сильно. - мяч для упражнений может лопнуть, если он надуется больше указанного размера.

    Помните, чем тяжелее мяч, тем сложнее его использовать для йоги и физических упражнений. Если у вас проблемы с поясницей или бедрами, или если у вас более длинные ноги, лучше выбрать мяч большего размера. Это обеспечит равномерное распределение веса, при этом обе ноги будут стоять на земле.

    Деловая женщина, опирающаяся на стул с мячом для фитнеса во время работы на компьютере

    1. Здорово ли сидеть на мяче для упражнений на работе?

    Хотя использование мяча для упражнений в качестве офисного стула дает некоторые преимущества (включая сжигание 4 калорий в час), недостатки намного перевешивают преимущества. Как правило, с мячом можно сидеть. Достаточно ли высокий мяч для вас зависит от ряда факторов, в том числе от высоты вашего стола.

    Многие пользователи мяча для упражнений сообщают о меньшем комфорте по сравнению с обычным офисным креслом.Мы действительно провели исследование по этой проблеме и написали статью, развенчивающую мифы о преимуществах (или отрицательных) использования мячей для упражнений в качестве стульев. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.

    2. Как долго вы должны сидеть на спортивном мяче на работе?

    Если вы решили сидеть на мяче для упражнений на работе, лучшее время для сидения - около 20 минут за одно занятие. При первом использовании мяча вам, скорее всего, нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Это хорошо, потому что сидение более 20 минут за раз может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

    Слишком долго сидеть плохо для вас. Период. Неважно, сидите вы на мяче для упражнений или в офисном кресле. Мы рекомендуем использовать мяч для упражнений вместо офисного стула. Цель состоит в том, чтобы сократить время сидения и увеличить активность в рабочее время.

    3. Помогает ли сидение на гимнастическом мяче при ишиасе?

    Нет, сидение на спортивном мяче не поможет при ишиасе. Из-за нестабильности мячей найти правильный баланс может быть непросто.Не говоря уже о том, что вы не найдете поддержки для спины, сидя на мяче для упражнений. Многие ранние последователи сообщали об усилении боли, особенно в области поясницы.

    Если вы страдаете ишиасом, важно научиться правильно сидеть, чтобы чувствовать себя комфортно, особенно когда вам нужно сидеть на работе. Мы создали подробное руководство, чтобы помочь людям, страдающим радикулитом во время работы, помочь вам достичь максимальной производительности. Вы можете ознакомиться с нашей статьей прямо здесь.

    Вот и все, простое руководство, которое ответит на вопрос: какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для сидения за столом? Выбор правильного размера важен не только для вашего комфорта, но и для предотвращения нежелательных травм.Не забудьте купить его у известного бренда, если решите попробовать.

    Честно говоря, мы просто не видим преимуществ использования мяча для упражнений в качестве офисного стула. Если вас больше всего беспокоит правильная осанка, вам лучше подобрать подходящее эргономичное офисное кресло. Большинство опций в настоящее время относительно доступны и оснащены функциями, призванными максимально улучшить вашу осанку.

    Не забывайте оставаться активным и регулярно двигаться, чтобы бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни.Мы надеемся, что вы найдете здоровье и удовлетворение, где бы вы ни находились. 🙂

    Руководство по размеру мяча - дужка тела

    ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

    Пожалуйста, внимательно прочтите всю информацию, прежде чем выбирать мяч. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги, поскольку вам придется возвращать мяч неправильного размера позже… и заплатить за доставку другого!

    Общее правило выбора правильного размера мяча для упражнений на корпус (пресс / поясница) заключается в том, что колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов (бедра параллельны полу) при сидении на мяче.Это минимальный размер мяча - некоторые люди предпочитают мяч побольше, когда бедра выше колен. Не обращайте внимания на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на шаре, намного большем, чем они бы тренировались, поскольку он лучше фотографирует.

    Подумайте о том, как вы будете использовать мяч, и о характеристиках своего тела (см. Ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок в упражнениях и / или плохо удерживаете равновесие, мяч большего размера обеспечит большую стабильность и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так сильно).

    Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей надувают мяч слишком сильно, потому что он такой твердый (как камень), раздуваемый до максимального диаметра. Чтобы увидеть, подходит ли вам мяч диаметром 55 см, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для мяча 45 см) и присядьте рядом с ним. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Это примерно то, какой высоты будет мяч, если на нем сидеть.Если вам не нравится такой рост, увеличьте размер!

    ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

    Ваш рост Размер мяча (макс. Высота / диаметр)

    Менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

    От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [покупка]

    5 футов 6 дюймов - 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [покупка]

    6 футов 2 дюйма - 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [покупка]

    6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)

    Примечание. Доступен только мяч для фитнеса размером 45 и 85 см.

    МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ БОЛЬШОЙ МЯЧ, ЕСЛИ ВАМ:

    • имеют длинные ножки для ваш рост
    • есть проблемы со спиной
    • используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного кресла

    Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре.Если сомневаетесь, возьмите мяч большего размера (необязательно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что мяч будет на один размер больше, чем указано в таблице, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

    Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла

    Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч 65 см. Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять - помните, что мяч будет опускаться, когда вы на него садитесь.Степень опускания зависит от вашего веса и от того, насколько вы его надуваете. (Мяч будет более твердым, то есть меньше тонуть, когда надувается ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация - получить мяч с макс. диаметр, который как минимум на 4 дюйма больше высоты вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с другими, кто использует мяч в качестве офисного стула - некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, что 65 см подойдет вам.

    Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала?

    Швейцарский мяч с нами давно, а точнее с 1963 года.Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома. Но при таком большом количестве вариантов покупка может быть сложной задачей. Так как же выбрать швейцарский мяч?

    Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.

    Размер швейцарского мяча имеет значение

    Первым по размеру швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров - 45 см, 55 см, 65 см и 75 см в диаметре.Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего для человека, - это тест «Сядь на мяч». Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.

    Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно. Потому что,

    • При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.
    • Если мяч недостаточно накачан, он становится менее шатким, теряя свойства «нестабильности поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость. Недокачанный мяч также давит на тыльную сторону бедра, когда вы садитесь. Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.

    Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.

    Вещества тоже считаются

    Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, - это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным.По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит. Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.

    Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей. Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнется. На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол, и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол.Когда обычный швейцарский мяч прокалывается, он лопается, как воздушные шары, - это очень быстро и приводит к травмам. Материал швейцарских мячей с защитой от разрыва имеет тенденцию быть более жестким, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера. Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.

    Часто задаваемые вопросы / Часто задаваемые вопросы о Fitball Australia

    ________________________________________________________________________________________________

    Процесс заказа

    Размещая заказ, вы соглашаетесь с тем, что вся информация, которую вы нам предоставляете, является точной и полной.

    Обработка заказа займет 1-2 дня.

    Все заказы подлежат принятию и доступности продукта. Все цены, указанные в Интернете, действительны на момент ввода информации, однако мы оставляем за собой право изменять цены на любой продукт в любое время. Общая стоимость вашего заказа, включая налоги с продаж и плату за доставку, будет отображаться до подтверждения покупки.

    Если ваш заказ не может быть обработан, мы свяжемся с вами, чтобы сообщить вам причину и предлагаемое решение.

    Способы доставки и расценки

    Мы отправим приобретенные вами товары по адресу, который вы укажете при оформлении заказа. Большинство закупленных товаров будет отправлено с использованием прямого фрахта. Обратите внимание, нам понадобится адрес, и мы не принимаем почтовые ящики.

    Убедитесь, что вы предоставили точные данные кредитной карты, адрес доставки и другую информацию, которую мы запрашиваем у вас, чтобы обработать ваш платеж, и внимательно проверьте их, прежде чем вы нажмете «оплатить», поскольку мы не можем исправить ошибки после того, как продажа прошла. .Мы не сможем обработать ваш платеж или доставить ваши продукты, если предоставленная вами информация неверна.

    Стандартная плата за доставку в размере 20 долларов США + НДС применяется ко всем заказам.

    Доставка доступна только в Австралии.

    Политика возврата

    Предметы могут быть возвращены в течение 14 дней (с момента получения заказа) с полным возвратом средств (без учета фрахта). Чтобы иметь право на возврат, ваш возврат должен быть в том же состоянии, в котором он был получен. Это включает в себя неоткрытый, не раздутый и неиспользованный.Чтобы завершить возврат, вы должны отправить нам электронное письмо по адресу [адрес электронной почты защищен] с подробной информацией о товаре, который вы возвращаете для обработки возврата.

    Обратите внимание, что транспортные расходы при возврате оплачиваются за ваш счет и не подлежат возмещению.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*