Как подсушить руки девушке: Как уменьшить объем рук в домашних условиях? Топ 3 упражнения для девушек и женщин

Заминка

Тщательно прокачав свои руки, их нужно как следует растянуть. Мышцы станут более длинными, податливыми и женственными.

• Обнимите одной согнутой рукой выпрямленную другую и как следует потяните ее в сторону. Поменяйте их местами;
• Заведите обе руки за спину, соедините в замок, толкните руки внутрь, чтобы руки были прямые. Постепенно поднимайте замок все выше и выше до допустимой Вам нормы;
• Сядьте по-турецки. Сцепите согнутые руки, одну заведя за спину сверху, а другую снизу. Наклонитесь вперед, при этом локоть первой руки целится точно в потолок. Вернитесь в начальную точку, поменяйте положение рук и повторите действия аналогично.

Либо же повторите заминку на видео:

После всех нагрузок тщательно встряхните руки и ноги, глубоко подышите и отправляйтесь в душ.

Что еще поможет уменьшить объем рук?

• Сбалансированное питание с дефицитом калорий уберет ненавистные объемы не только с рук, но и по всему телу равномерно;
• Самомассажи благоприятствуют приливу крови к массируемым областям, тем самым порождая активное жиросжигание;
• Не игнорируйте воду – чистая питьевая вода улучшает пищеварение и повышает метаболизм, тем самым активно забирая энергию жировых клеток.

Мотивация, самоцель и упорство помогут доказать и показать самой себе, на что Вы способны и какого тела достойны именно ВЫ. Не сдавайтесь, не останавливайтесь на достигнутом и стремитесь выше, к целям и желаниям.

Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек – Сушка рук для девушек упражнения – База знаний игры R2 Online

Сушка рук в домашних условиях для девушек

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук. Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.
Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

• для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
• для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Ученые выяснили, как правильно сушить руки: бумажным полотенцем или автосушилкой

Весна и осень — периоды распространения вирусов гриппа и простуды. Заболевают в это время многие. Защитить себя можно разными методами. Наибольшую эффективность в вопросах профилактики показал именно комплексный подход. Людям необходимо озадачиться и укреплением иммунитета, и вопросами личной гигиены. Во втором случае на первый план выходит гигиена рук после посещения общественных мест. Ученые разобрались и выяснили, как правильно сушить ладони после мытья.

Два подхода

Чаще всего сушка рук происходит двумя разными способами. Для этого используют либо автоматические сушилки, либо бумажные полотенца. Каждый способ обладает определенными преимуществами и недостатками.

Распространение в воде

Медики отмечают прежде всего тот факт, что распространение бактерий во влажной среде происходит значительно быстрее. Именно поэтому после посещения общественных мест важно не только тщательно мыть руки со специальным антибактериальным мылом, но и сушить их. В противном случае эффективность профилактики станет значительно меньше.

Сушилка

Сушилки удаляют воду с поверхности рук направленным потоком горячего воздуха. Такие приборы есть практически во всех общественных уборных. Однако указанный способ удаления влаги обладает массой недостатков.

Главная проблема — длительное ожидание. Как правило, в уборных стоит только одна автоматическая сушилка. Если она занята, то придется либо долго ждать, либо уходить с влажными руками.

Удаление воды с рук такими приборами — длительный процесс. В результате чего многие люди уходят с влажными ладонями. В воде же бактерии распространяются значительно быстрее.

Еще один недостаток — усиленное распространение микробов. Сушилки практически распыляют их по всему помещению. Микроорганизмы попадают на руки, одежду и даже лицо человека. В результате чего эффективность такого варианта профилактики, как личная гигиена, становится значительно меньше.

Бумажное полотенце

Еще один распространенный вариант удаления воды с рук — использование одноразовых бумажных полотенец. Этот способ довольно быстрый и эффективный. Причем никаких очередей возле держателей полотенец никогда не бывает. Единственный недостаток — удар по экологии. Конечно, сейчас для изготовления бумажных полотенец используют переработанные материалы. Однако многие компании иногда делают их и из натуральной древесины.

Залог здоровья

На самом деле профилактика различных заболеваний — залог здоровья и долголетия. Без решения этих вопросов добиться идеального самочувствия практически невозможно. Анализ личной гигиены необходимо осуществлять с самых разных ракурсов. Как видно, даже выбор варианта сушки рук нужно проводить максимально взвешенно.

Вместо итогов

В Азии сейчас растет популярность ручек с ультрафиолетовыми лампами. Эти приборы во многом уникальны. Ультрафиолет уничтожает многих болезнетворных микроорганизмов. Люди берутся за подобные предметы и тем самым избавляют свои ладони от вирусов и бактерий. Сейчас такие ручки часто ставят на двери отелей и общественных зданий.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

• на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
• на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
• на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
• на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

По теме: Мази для расслабления мышц рук

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

1. Отжим от пола (15 раз).
2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
4. Приседания (20 раз).
5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Как правильно мыть и сушить руки. Чем опасны сушилки для рук

Содержание:

С самого детства нас учат, что мыть руки важно, что грязь может стать причиной заболеваний, но мы взрослеем и не можем дать ответ на вопрос: зачем же их мыть? В преддверии Всемирного дня мытья рук 15 октября врачи-гигиенисты совместно с экспертами компании Ecolab рассказали, какой предмет дома самый грязный, стоит ли бояться сушилок для рук и как правильно использовать антибактериальное мыло.

Самый грязный предмет в доме

Если начинаешь думать о бактериях и гигиене, невольно задаешься вопросом: какой же из предметов вокруг нас самый грязный? Кандидатов много, и мнения экспертов по этому вопросу разделились.

Конечно же, количество бактерий на том или ином предмете напрямую связано с качеством ухода за ним. Однако эксперты с легкостью называют потенциально самые грязные объекты.

Открывают список вещи, которые по долгу службы остаются влажными в течение долгого времени. Хорошо известно, что влажная и теплая среда — отличный катализатор роста бактерий. Душевые занавески, губки для мытья посуды и разделочные доски — наиболее грязные предметы домашнего обихода.

Но не стоит в панике избавляться от них. Евгений Геннадьевич Козлов, ведущий специалист по дерматовенерологии ЦМСЧ № 119 ФМБА считает, что внимательное отношение к этим предметам и своевременная их замена способна значительно снизить количество болезнетворных микробов, угрожающих нашему здоровью. Так разделочную доску стоит тщательно мыть горячей водой, кроме того, необходимо иметь по разделочной доске для каждого вида продуктов (мясо, овощи и т.д.).

Губку для посуды стоит менять раз в неделю, однако она может прослужить и дольше, если ее хорошо промывать, просушивать и не хранить во влажной среде. А шторку для душа — при отсутствии периодической обработки и стирки — стоит менять раз в месяц.

На втором месте — предметы, с которыми мы часто контактируем: ключи от дома, деньги и мобильные телефоны. В целом, на всех предметах, поверхность которых контактирует с руками человека, живет большее число бактерий. Вывод: мойте руки после обращения с деньгами и протирайте телефоны спиртосодержащим средством.

Самыми же благоприятными для размножения бактерий предметами, с которыми мы сталкиваемся каждый день, являются поручни в общественном транспорте и, как ни странно, кожаные сумки. Если с транспортом высокий уровень загрязнения легко объясним, то с кожаной сумкой дела обстоят сложнее. Натуральная кожа сама по себе является отличный средой для размножения микроорганизмов. Помимо этого, сумка практически всегда контактирует с нашими руками (а порой и руками прохожих), следует за нами в теплый офис или квартиру и часто оказывается на полу. Все эти факторы делают ее одним из потенциально наиболее грязных предметов.

Чем лучше мыть руки?

В наши дни очистить руки можно разными способами: при помощи кускового или жидкого мыла для рук, мыльной пены или так называемых санитайзеров на основе алкоголя. Мы постарались разобраться, как лучше всего поддерживать чистоту на ежедневной основе.

Согласно данным ВОЗ, два наиболее эффективных для борьбы с микробами средства — антибактериальное мыло и санитайзеры. Санитайзеры обладают наибольшим бактерицидным действием и способны очень серьезно очистить руки от бактерий. Антибактериальное мыло, в которое входят бактерициды, немного уступает по эффективности спиртосодержащим средствам, но также широко применяется там, где обеззараживание рук является критически важным.

Евгений Козлов подчеркивает: «Если нет возможности помыть руки, но необходимо их обеззаразить — использование санитайзеров оправдано. Но в них иногда входят сильные дезинфектанты, постоянное использование которых в повседневной жизни нежелательно».

Что касается антибактериального мыла, в сентябре 2021 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило компаниям выпускать продукты с антисептическими компонентами до того момента, пока они не подтвердят их эффективность и безопасность.

Дело в том, что на наших руках живут не только вредоносные бактерии и вирусы, но также и полезные, которые выполняют защитную функцию в нашем организме. Разовое применение антибактериального мыла рекомендуется в случае сильного микробного загрязнения рук и не сможет навредить. В то же время постоянное его использование может способствовать развитию так называемого синдрома чистой кожи, ослаблению защитных механизмов организма и аллергии.

После применения антибактериального мыла руки остаются обеззараженными в течение 60–120 минут. Если же помыть руки обыкновенным мылом, то буквально через 30 минут естественная микрофлора рук снова восстановится.

Как правильно мыть руки

Как правильно сушить руки

Вопрос о том, как сушить руки, давно заботит специалистов по гигиене. На настоящий момент самыми распространёнными способами сушки рук являются текстильные полотенца, бумажные полотенца и электрические сушилки для рук.

Текстильные полотенца подходят только для домашнего использования и совершенно непригодны для общепита, хотя их можно найти в некоторых ресторанах. Они требуют очень тщательного ухода даже в домашних условиях, так как впитывают влагу и становятся идеальной средой для распространения бактерий.

Современная сенсорная сушилка для рук может показаться наилучшим вариантом, но, к сожалению, далеко не всегда. Как и в случае с дверной ручкой, поверхность сушилки потенциально может быть заражена, так как находится в одном помещении с туалетом. В таком случае горячий поток воздуха послужит лишь транспортным средством для «переезда» бактерий на наши руки.

Лучший способ высушить руки — одноразовое бумажное полотенце. Наличие защитного корпуса вокруг рулона, отсутствие непосредственного контакта с другими людьми и сенсорный механизм подачи самого полотенца значительно снижают риск попадания на него вредоносных бактерий и, следовательно, уменьшают шанс заражения.

Как мыть овощи, фрукты, мясо, яйца

Кроме рук стоит также внимательно мыть и продукты питания. Среди наиболее подверженных заражению продуктов можно выделить сырое мясо и птицу, а также сырые овощи и фрукты.

Почему-то растения обычно считают менее опасными, чем мясо, но это не так. В естественных условиях овощи и фрукты действительно являются пристанищем для микроорганизмов, но вредоносных среди них значительно меньше, чем в мясе. Однако обработка удобрениями непосредственно перед сбором урожая и полив полей загрязненной водой (сточными водами) приводит к тому, что на овощах и фруктах образуется огромное количество патогенов.

Существует мнение, что куриные яйца не надо мыть перед приготовлением. Однако есть и особо рьяные поклонники чистоты, которые моют куриные яйца сразу после того, как принесли их из магазина. Эксперты рекомендуют мыть куриные яйца непосредственно перед приготовлением, и вот почему.

Яйца имеют собственный защитный слой, и преждевременное его удаление позволит патогенам проникнуть внутрь (именно поэтому не стоит мыть яйца сразу после похода за покупками). Однако животное могло быть заражено одной из множества инфекций, которые не должны попасть в пищу, поэтому гигиеническая обработка яиц перед приготовлением снизит риск заражения.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут «псу под хвост», поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

• Гречневая крупа;
• Мясо, обязательно постное;
• Рисовые крупы;
• Бобовая продукция;
• Полезные овощи;
• Творожная масса;
• Полезные фрукты;
• Молочка.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

Наверное, самая сложная неделя, вам необходимо дать своему организму 2 г углеводов на каждый килограмм веса. Так как неделя первая, она же вводная, от всего надо отказываться потихонечку, чтобы организм не начал «бунтовать». Хорошим решением будет ведение своеобразного дневника для подсчета потребляемых калорий, также можете использовать телефонные приложения, их сейчас огромное количество. Лучше всего сделать фундаментальный упор на клетчатку, а именно: уменьшить до минимального употребление в пищу соли, растительного масла, а также различных специй. Из еды лучше «налечь» на зерновые (к примеру, кашу), яичный белок, творожную массу, можете отварить грудку курицы.

В итоге первая неделя должна получится такая.
Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.
Приблизительное меню будет выглядеть так. На завтрак рекомендуется съесть не более 100 г овсянки, отварить себе яйцо вкрутую и запить все чаем. Перекусывать можно сухофруктами, но не более одной горсти. На обед вы «пошикуете» 100 г гречи и двумя белками от яиц, далее можно перекусить 40 г орешков и скушать 2 бананчика, но только после тренировки. На ужин будут морепродукты, а именно: не более 100 г вареных креветок и легкий салат с овощами. Вечером можно перекусить творожной массой в количестве 100-150 г и съесть около 50 г черники.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

По теме: Йога как держать руки

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин — салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус — 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале — выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин — тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок — 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.
На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус — опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед — индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин — около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Источник

Что делать, если потеют руки

Почему потеют руки

Чтобы справиться с проблемой максимально эффективно, важно знать ответ на этот вопрос.

Потливость ладоней — частный случай гипергидроза. Кому-то везёт: их потовые железы от природы ленивы и работают неохотно. А у кого-то те же железы имеют врождённые трудоголические наклонности: реагируют ударными дозами пота на сущие пустяки. Например, на самое незначительное повышение температуры тела или легчайший всплеск адреналина. Чуть занервничал — и ладони стали холодными и липкими. Знакомо?

Хорошая новость: это не болезнь.

Гипергидроз рук (как, впрочем, и других частей тела) медики относят не к заболеваниям, а к индивидуальным особенностям человека.

А значит, вылечить гипергидроз почти невозможно. Так же, как невозможно вылечить излишне длинный нос, оттопыренные уши или, положим, не тот цвет глаз. Проблему можно либо удалить хирургически, либо замаскировать.

Единственное исключение — если ваш гипергидроз не врождённый (такой вид называют первичным), а приобретённый (вторичный). То есть, например, вы всю жизнь прожили с сухими ладонями, а в какой-то момент начали замечать, что они у вас необычно быстро покрываются влагой. В этом случае речь идёт о каких-то изменениях в организме, которые и спровоцировали потливость. Если их выявить и скорректировать, проблема влажных ладошек исчезнет сама собой.

Что делать, если потеют руки

Для начала пройдёмся по быстрым и простым способам.

Охладитесь

Перегрев — ключевая причина усилившегося потоотделения. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваши ладошки не страдали от жары. Следите за температурой воздуха в помещении и заведите привычку по возможности чаще полоскать руки в холодной воде.

Пейте больше жидкости

На первый взгляд звучит странно, но это работает. Достаточное количество влаги в организме — важный элемент защиты от перегрева.

Поменяйте средства для ухода за кожей

Жирные питательные кремы для рук создают вокруг кожи плёнку, которая ухудшает вентиляцию. В результате ладони быстрее перегреваются и больше потеют. Если без кремов не обойтись, отдавайте предпочтение лёгким увлажняющим средствам.

Что купить

Используйте санитайзеры для рук на спиртовой основе

Также подойдут гигиенические салфетки. Спирт испаряется быстрее воды, а потому эффективно охлаждает кожу.

Что купить

Обработайте ладони детской присыпкой

Тальк и крахмал, составляющие основу присыпки, — прекрасные абсорбенты: они моментально впитывают лишнюю влагу. Эффект сохраняется до нескольких часов.

Можно также использовать тальк и картофельный или кукурузный крахмал по отдельности.

Что купить

Купите специальный антиперспирант для рук

Средства на основе хлорида алюминия эффективно блокируют потовые железы. Наносить их надо перед сном на чисто вымытые и высушенные руки.

Что купить

Делайте массаж пищевой содой

Сода способна снизить потоотделение и улучшить испарение влаги. Рецепт массажной смеси прост: залейте 2 чайные ложки соды столовой ложкой воды. Втирайте получившуюся кашицу в кожу 5 минут. Затем вымойте руки прохладной водой.

Что купить

Протирайте руки яблочным уксусом

Органический уксус нормализует pH кожи и улучшает испарение пота. Протирайте ладони вечером, после завершения всех гигиенических процедур. Если есть возможность, уксус лучше не смывать на ночь.

Что купить

Носите с собой саше с листьями шалфея

Тканевые подушечки с сушёным шалфеем достаточно просто время от времени мять в руках. Листья растения обладают вяжущими свойствами, уменьшают потоотделение, а также нейтрализуют неприятный запах.

Также можно делать для рук ванночки с шалфеем. Заварите горсть листьев литром кипятка, дайте остыть и погрузите в отвар ладони на 20 минут.

Что купить

Что делать, если простые способы не помогают

Обратите внимание на своё здоровье

Эта рекомендация касается вторичного гипергидроза или усилившегося потоотделения при первичном. Часто активность потовых желёз может иметь следующие причины :

• ожирение;
• беременность;
• менопауза;
• подагра;
• ревматоидный артрит;
• различные опухоли;
• злоупотребление спиртным;
• сахарный диабет;
• гипертиреоз.

Учтите: список неполный. Ваша личная потливость запросто может быть признаком ещё десятка-другого заболеваний или физиологических состояний, а также побочным эффектом приёма некоторых лекарств (в частности, речь о гормональных препаратах).

Поэтому, начиная борьбу с гипергидрозом, первым делом надо показаться терапевту и выслушать его рекомендации.

Попросите врача выписать вам антихолинергические препараты

Эти лекарства блокируют нервные импульсы, провоцирующие потоотделение. Принимать их надо на постоянной основе, а уменьшения потливости стоит ждать не ранее чем через две недели после начала приёма.

Могут помочь и антидепрессанты . Некоторые из этих препаратов уменьшают потоотделение, а заодно снижают связанную с ним тревожность.

Пройдите курс ионофореза

Ваши руки погрузят в ванночку с тёплой водой, сквозь которую пропустят слабый электрический ток. Это совсем не больно, но эффективно. Достаточно 2–4 сеансов, чтобы значительно снизить потоотделение на обрабатываемых участках.

Сделайте симпатэктомию

Так называется хирургическая операция , в ходе которой врач удалит вам часть нервов, регулирующих потоотделение на ладонях. Операция занимает около получаса и проводится под общим наркозом. Это самый радикальный и эффективный путь навсегда забыть о влажных ладошках.

Питание

Второй пункт – это ваше питание. Банальное ограничение калорийности рациона здесь не работает – организм без труда включает защитные механизмы и обходными путями продолжает аккумулировать жиры. Одним из злейших врагов в борьбе с жировыми хранилищами является

фермент липопротеинлипаза, который замедляет обменные процессы и ставит ваши жировые клетки последними в очереди источников энергии. Первой на очереди стоит мышечная ткань, так что сидя на диете, вы будете терять вес, но совсем не тот, который вам действительно хотелось бы.

Мышцы на 70% состоят из воды, так что взвешиваясь вы будете думать, что похудели. Однако на самом деле, вы теряете воду и мышечную ткань. Но помните, что мышцы устроены так, чтобы сжигать лишние калории, следовательно, их потеря сильно тормозит обменные процессы.

Когда вы перестанете соблюдать диету, вы сразу же наберёте все потерянные жиры, а заодно еще несколько «про запас» на случай, если вам вновь придет в голову морить организм голодом. В итоге теперь вы будете есть меньше, но еще более успешно накапливать жировую ткань.

Высокоскоростная сушилка для рук Dyson Airblade™

На фото: сушилка для рук Dyson Airblade V.

Осознавая проблемы бумажных полотенец и некачественных сушилок, инженеры Dyson разработали новое решение. Сушилка для рук Dyson с технологией Airblade ™ лишена всех стандартных недостатков.

Скорость.

Последние модели сушилок Dyson Airblade питаются от цифрового двигателя v4, который, при своих компактных размерах, обладает мощностью 1600 Вт. Двигатель создает мощный воздушный поток, который высушивает руки за 10-12 секунд.

Гигиеничность

. Корпус сушилок для рук Dyson Airblade покрыт антибактериальной добавкой, сами приборы оснащены фильтром класса НЕРА, который, пропуская через себя воздух, очищает его от 99,97% болезнетворных бактерий, делая процесс высушивания рук максимально гигиеничным.

Другие плюсы.

В эксплуатации сушилки для рук Dyson Airblade на 69 % дешевле обычных сушилок. Кроме того, они производят до 79% меньше углекислого газа. Компания Dyson выпускает сушилки для рук, отличающиеся надежностью и долговечностью. Инженеры компании подвергают их всевозможным тестам на эксплуатационную устойчивость и предоставляется пятилетняя гарантия полного цикла. При этом «вечные» сушилки Dyson состоят из компонентов, предназначенных для вторичной переработки с незначительным уровнем воздействия на окружающую среду.

На правах рекламы.

Частота приёмов пищи

Важное правило: питаться регулярно.

Интервал между перекусами не должен превышать трёх часов. И это значит, что в вашем режиме питания будет шесть или семь приёмов пищи в день. Дополнительные калории вам ни к чему, поэтому следует равномерно распределить суточную калорийность.

И результат не заставит себя ждать: это приведёт к ускорению метаболизма, подавлению аппетита и уменьшению колебаний уровня сахара в крови.

В итоге:

вы энергичны, вас не мучает чувство голода, пищеварительной системе проще перерабатывать пищу, и вы создаете метаболическую среду, которая способствует сжиганию жиров и набору мышечной массы.

Приём жидкости

Примерно на 70% мышцы состоят из воды. Для большинства питательных веществ вода является незаменимой транспортной системой, к тому же она играет важную роль во всех внутриклеточных процессах.

Когда организм получает мало жидкости, страдает транспорт нутриентов и активных веществ, вы теряете силы и чувствуете себя вялым по причине накопления конечных продуктов метаболизма, таких как аммиак, мочевина и мочевая кислота. Выпивая стакан воды до и после приема пищи, вы сможете поддерживать адекватную гидратацию на протяжении всего дня.

И обязательно пейте воду во время тренировок, особенно в теплое время года.

Сушилки для рук

Сушилка для рук была изобретена в 1948 году и быстро составила конкуренцию бумажным полотенцам.

Плюсы.

Это технологичное решение лишено многих недостатков, свойственных полотенцам. Например, после его использования не остается отходов. Сушилка компактна, для ее подключения требуется обычная розетка, в эксплуатации она обходится дешевле бумажных полотенец.

Минусы.

• Во-первых,
  сушилки для рук с горячим потоком воздуха работают очень медленно – на процедуру тратится до 40 секунд, поэтому многие пользователи сдаются раньше, чем высушат руки, а это увеличивает риск распространения бактерий.
• Во-вторых,
  в основе работы стандартной сушилки – технология 60-летней давности. Она вызывает испарение влаги с рук в процессе использования сушилки. Испаряющаяся влага смешивается с воздухом общественного туалета, который насыщен микробами и вирусами, способными вызвать различные заболевания. Он нагревается и оседает на вашей коже, одежде, обуви.
• В-третьих
  , расходы электроэнергии при работе сушилки могут быть достаточно большими, при этом в окружающую среду выбрасывается вредный для экологии углекислый газ.

Как девушке сделать руки рельефными. Как и сколько тренироваться

Как девушке сделать руки рельефными. Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте тут .

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп. Заминка после тренировки описана в соответствующей статье.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

Рельефные руки мужчине. Возьмите в руки гири

Работая с гирей вы ускоряете и замедляете свои движения, что позволяет генерировать больше мышечный тонус быстрее. Но помните, колебательные движения следует выполнять строго соблюдая технику, чтобы избежать травм и правильно нарастить мышечную массу. Попробуйте следующее упражнение: возьмите гирю в левую руку и сделайте левой ногой шаг за спину по диагонали, исполняя реверанс. Одновременно выведите вес к правой ступне. На подъеме приставьте левую ногу к правой и выведите гирю к левому плечу, «протащив» вдоль всего тела по диагонали. Выполните 20 повторов на каж

Вконтакте

Денис Быковских

Рельефные руки — мечта не только всех мужчин, но и многих женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи (а именно так называется верхняя часть руки до локтя) приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию.

Чтобы у вас не возникало сомнений в том, что рельефными руками могут похвастаться не только мужчины, я пригласил показать упражнения для рук Ирину Венскую — персонального тренера, фитнес-модель, танцовщицу и дебютантку чемпионата Москвы по бодибилдингу и фитнесу, в котором . Сейчас Ирина может выполнять и более сложные упражнения для рук, но начинала она именно с тех, которые мы вам предложим.

Уточним нашу задачу. Помимо укрепления мышц нам нужно «подсушить» зону трицепса — и тогда будет виден рельеф. Упражнения для рук начального уровня предполагают продолжительную нагрузку с многократным повторением — по 25-30 раз. Соответственно, вес гантелей, бутылочек или уровень сопротивления ленты эспандера должен быть таким, чтобы вы могли выполнить это количество повторов.

Именно такой режим помогает не только укреплять мышцы, но и сжигать жировые отложения. Работа с весом, который вы сможете поднять только 10-15 раз за подход, — это взрывная нагрузка, которая на начальном этапе будет менее эффективна. Так что подберите для тренировки эспандер со слабым сопротивлением или свободные веса по полкилограмма — если вы занимаетесь фитнесом дома, это могут быть бутылочки с водой или толстые книжки — и выполняйте упражнения для рук в режиме 25-30 повторений. Когда поймете, что свободно выполняете 35 повторов и не ощущаете эффекта, вес можно увеличивать.

Что делать, чтобы похудели руки. Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:

1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.

2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.

3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.

4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.

5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.

6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.

7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.

8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.

Упражнения для красивых рук.

Всего 4 упражнения для красивых рук

Когда погода не позволяет носить шорты, самое время подтянуть верх тела. Наши упражнения для красивых рук – тебе в помощь. Найди лишь 15 свободных минут пару раз в неделю.

Автор программы, звездный тренер Эшли Борден, так объясняет суть занятия: «С одной стороны, ты включаешь в работу большие мышечные группы и развиваешь силу. С другой – приводишь руки в форму, увеличивая количество повторов и используя более легкий вес ». Но бицепсами и трицепсами дело тут не ограничивается. Эти упражнения прорабатывают также мышцы кора и улучшают осанку (что моментально делает тебя стройнее).

Как заниматься

Запасись гантелями. Для упражнений 2 и 4 тебе понадобится легкая пара (по 1–2 кг), а в тяге с утяжелителями в наклоне (упр. 3) используй парочку посерьезнее (по 3–7 кг).

1. Выполняй тренировку 2–3 раза в неделю по круговой схеме.
2. Повторяй всю последовательность столько раз, сколько сможешь за 15 минут.
3. Если почувствуешь, что теряешь технику, можешь недолго передохнуть (лучше между кругами).

1. Стойка на руках с подъемом ноги

• Опусти ладони на пол: расстояние между ними равно ширине плеч, до скамьи – около полуметра. Помести стопы на скамейку и, упираясь руками в пол, встань на носки, направь копчик к потолку, колени выпрями  (A) .
• Напряги мышцы кора и медленно подними одну ногу максимально высоко. Спину сохраняй прямой (B) .
• Задержись на 10 секунд, опусти конечность и повтори то же самое с другой стороны. Это все.

2. Поочередное отведение и сгибание плеча

• Встань прямо, держа гантели по бокам, подтяни живот (A) .
• Одновременно подними прямые руки до уровня плеч: одну перед собой, а другую в сторону. У тебя должна получиться буква L (B) .
• Выдержи паузу, опусти конечности и повтори, зеркально поменяв их местами. Это
  1 повтор, сделай таких 20.

3. Тяга с гантелями в наклоне

• Встань прямо, держа гантели в вытянутых по бокам руках; стопы на ширине бедер. Сгибаясь в тазобедренном суставе, наклони корпус вперед почти до параллели с полом: спина прямая, снаряды – под плечевыми суставами (A) .
• Напрягая мышцы кора, подтяни гантели к поясу (B) . Выдержи паузу, затем медленно опусти. Это 1 повтор, сделай таких 15.

4. Подъем на бицепс

• Возьми пару легких гантелей и разверни руки ладонями вперед. Расправь плечи (A) .
• Напряги мышцы кора и, сгибая локти, приведи снаряды к груди. В точке пикового сокращения бицепсов задержись на две секунды (B) . Медленно вернись в исходное положение. Это 1 повтор. Выполни 15.

Фитнесомания руки. Табата-тренировки от FitnessoManiya

Youtube-канал FitnessoManiya ведет фитнес-тренер Янелия Скрипник. Табата-тренировки является одним из самых эффективных способов сжечь лишний жир, поэтому Янелия разработала большой выбор этих коротких интенсивных программ. Большая часть занятий проходит с весом собственного тела, то есть без инвентаря. В некоторых случаях вам дополнительно понадобятся легкие гантели.

Янелия предлагает подборку табата-тренировок для среднего уровня подготовки (вполне подойдет и продвинутым) и подборку табата-тренировок для продвинутого уровня подготовки (разделены по группам мышц) . Все занятия длятся чуть больше 13 минут, не считая разминку и заминку. Однако не стоит думать, что за такое короткое время невозможно устать. Поверьте, вы будете работать на все 100%, и уже спустя четверть часа будете на исходе сил. Начинающим в фитнесе лучше не практиковать табату.

Схема табата-тренировок у Янелии Скрипник одинаковая во всех видео. Ее программы состоят из трех табат по 4 минуты. В каждой табате вас ждут два упражнения: сначала 4 раза повторяете одно упражнение (20 секунд работа / 10 секунд отдых) , затем 4 раза повторяете другое (20 секунд работа / 10 секунд отдых) . Между табатами 40 секунд отдых. То есть каждая тренировка включает в себя 6 последовательных упражнений. Поскольку все занятия выполняются по одной схеме, в нашем обзоре мы только укажем список упражнений, который вошли в конкретное видео.

Как сделать красивые кисти рук. Ручки Белоснежки

Не одним опытом и годом доказано, что возраст любой дамы, независимо от страны проживания выдают руки.

Все это связанно не только с экологией и постоянного влияния извне, но и с тем, что мы мало уделяем внимание себе любимым. Что касается верхней части рук , то, как бы мы ей не занимались, толку будет мало, скрыть получиться лишь 5-10 лет. Благодаря ряду упражнений, мы сможем всего лишь подтянуть мышцы, но не скрыть возраст совсем. Для этого вам будет необходимо приобрести в спортивном магазине пару гантелей, для начала хватит и полукилограммовых, упражнения  выполняем лишь на трицепс и бицепс.

Спустя месяц вы заметите улучшения, верхняя часть станет более изящной и подтянутой, если выполнять упражнения регулярно, то обвисшую ткань вы увидите еще не скоро.

Для тех, у кого нет времени или желания стоит помнить и о длинном рукаве, или две трети, он то — все спрячет, и ваш обвисший верх рук, и грубые локти с трещинами.

Не нужно забывать   о кистях , их вы никуда не спрячете. Поэтому, хотите вы или нет, но за кистями рук придется следить. Да и обладательницы красивых кистей рук привлекают большее внимание и восхищение не только у мужчин, но и у женщин.

Красивые кисти рук — это не только ухоженные руки, но и конечно здоровые. А здоровыми на руках должны быть и ногти, и сама кожа.

Как правило, у большинства женщин кожа рук склонна к сухости и шелушению. Все это происходит от регулярного воздействия с водой и моющими средствами. Чтобы избежать сухой кожи рук, необходимо постоянно пользоваться увлажняющим кремом для рук , но стоит помнить и знать, что спасательным кругом для кожи рук он не станет, необходим комплекс процедур.

Для того чтобы кисти  рук постоянно выглядели молодыми и здоровыми необходимо не только пользоваться кремами, но и делать массаж рук, парафинные ванночки, пользоваться не только кремами, но и скрабами, так же будет не плохим шагом подбор масок для рук из экологически чистых продуктов.

Красивые кисти рук — это ваша гордость, но и секретный друг по хранению вашего возраста. Чтобы ваша дружба была вечной, стоит взять на вооружение советы женщинам.

Для того, чтобы ваши кисти рук всегда выглядели безупречно их не только нужно баловать кремами и масками, но и беречь. Во время ветров и снега достаточно при выходе из дома наносить на руки защитный крем от ветра и мороза, а летом в солнечную погоду надо не забыть нанести солнцезащитный крем. Это поможет защитить вашу кожу от влияния извне.

Что касается уборки приусадебного участка, то лучше одевать перчатки, рекомендуется  использовать не резиновые, а обычные — хлопчатобумажные. Они не только из натурального материала, но и дышащие, уберегут от потери жидкости из кожи рук. Выбирайте перчатки из натуральных материалов, не бойтесь запачкать руки, бойтесь им навредить!

Красивые кисти рук — это постоянный уход, как минимум раз в неделю необходимо делать маски. Лучше всего и для вас, и для рук будут маски из натуральных продуктов, таких как: мед, яйца, кефир и хлеб.

Маски из данных продуктов дадут хороший, видимый результат, а также  неплохо сэкономят ваш семейный бюджет. Как  бы то ни было, но светлая, фарфоровая кожа рук было признаком аристократии, это мнение сохранилось и в наши дни.

Для того что бы кожа рук была светлой, необходимо взять кусочек ржаного хлеба и залить стаканом кефира, дать постоять час и нанести образовавшеюся кашицу на руки, минут на 20.

Благодаря данной маске ваша кожа получит питательные вещества, станет более упругой, бархатистой и светлой. Данным  рецептом стоит пользоваться в сезон дачных работ, также она спасет вас от  неудачного загара. Благодаря осветляющим свойствам кефира вы станете обладательницей рук, как у Белоснежки.

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра  можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

• от 60 ккал – плывя брассом.
• от 80 ккал – плывя на спине.
• от 100 ккал – плывя кролем.
• от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает:

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

• Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
• Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
• Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Спорт, который превратил обычных девушек в супергероев

Настя за секунды взбирается по стенке метров на пятнадцать вверх и висит над землей практически в горизонтальном положении. Такой гибрид Человека-паука и Чудо-женщины. Скажу честно: даже просто смотреть на это страшновато. Альпинизм — это не только тяжелейшая нагрузка на все тело, но и постоянная ментальная работа. «Страх есть всегда. С одной стороны, он помогает не наделать глупостей, потому что это все-таки опасный спорт. А с другой — поддаваться ему нельзя, тогда можно сорваться или ошибиться», — объясняет Саша. Прямо рядом с нами тренируются резидентки детского клуба «О’скал». Этим девчонкам лет по десять, наверное. И пока я пытаюсь разблокировать телефон, они взбираются на самый верх «Сосульки», и, кажется, этот пресловутый страх им совсем неведом. «Как заинтересовать девушек этим спортом?» С таким вопросом я подхожу к их тренеру, Михаилу Пекареву. Он улыбается и отвечает: «Напишите, что тут много мужчин, и все». Окей, пишу. Тем более что это правда.

Альпинизм в первую очередь привлекает ребят. Тренируются они много, так что каждый из них с торсом как у Ченнинга Татума. А вот свободен парень или нет — загадка. Техника безопасности запрещает носить обручальные кольца. На девушек это, разумеется, тоже распространяется. Собственно, как и все остальное — поблажек тут нет и все тренируются на равных.

Но и на скалодроме, и на горе девочки хотят оставаться девочками: кто-то лепит бантики на каску, кто-то отращивает длинные косы, а кто-то покупает форму не в спецмагазине, а в секции бальных танцев — тогда она будет с цветами и пальмами. Отдельная больная тема — маникюр. Чтобы руки не скользили на зацепах, нужна магнезия. Она увеличивает надежность хвата, но адски сушит кожу. Так что самый популярный бьюти-продукт у альпинисток — крем для рук. Я подытоживаю: проблемы с кожей, титанические нагрузки и постоянная опасность. И при этом они все равно исправно занимаются. Я не могу выкроить полчаса, чтобы дойти до почты, а эти девчонки разгребают сотню дел и приходят в клуб. Это поражает. Я смотрю, как они общаются друг с другом, слушаю их истории про горы, про других ребят и понимаю, что альпинизм — это не просто спорт. Это что-то больше. Призвание? Еще одна семья, может. Я бы правда хотела найти какое-то логичное объяснение для желания висеть вниз головой на тоненькой веревочке. Но, видимо, для того, чтобы это сделать, надо подсушить руки магнезией, переобуться в скалиники и попробовать еще раз залезть на эту стенку.

Почему потеют ладони и как от этого избавиться

Наверняка вы хоть раз испытывали чувство, когда от волнения потеют ладони. Если это единоразовая акция, волноваться не стоит. Однако что делать, если проблема появляется регулярно? Важно разобраться, почему потеют ладони. О причинах такого явления и способах избавления от проблемы поговорим в статье.

Почему потеют ладони: причины

Известно, что в организме человека — больше двух миллионов потовых желез. Они расположены по всему периметру кожи, в том числе и на ладонях. Основная функция желез — выводить из организма лишнюю воду, поддерживать постоянную терморегуляцию тела. Об этом говорят множество ученых, в том числе и И.Я. Пинсон.

С повышенной потливостью ладоней могут столкнуться все, независимо от возраста и образа жизни. Чрезмерное выделение влаги в жаркую погоду, во время физических нагрузок или из-за излишнего волнения — это нормальное явление. Однако что делать, если потеют ладошки независимо от этих причин? Конечно же, идти к доктору. Излишняя влага на руках может свидетельствовать о наличии сбоев в работе организма или серьезных заболеваний.

Читайте также

Почему потеют ноги и как избавиться от запаха ног

Ко мне не раз обращались пациенты, которые жаловались на чрезмерную потливость рук. В большинстве случаев причина скрывалась в постоянном стрессе. Еще одно распространенное основание — сбои в работе эндокринной системы или гормональная перестройка (подростковый возраст, климакс). Известно, что гормоны управляют работой всего организма. Поэтому в первую очередь я рекомендую проверить щитовидку, надпочечники, поджелудочную железу.

Причин для потения ладоней немало. Помимо перечисленных, авторитетное издание WebMD называет такие основания:

• нервное перенапряжение;
• панические атаки;
• лишний вес;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• вегетососудистая дистония;
• генетические проблемы;
• климакс у женщин;
• различные вирусные или инфекционные заболевания;
• сахарный диабет.

Это далеко не все причины, почему потеют ладони рук. Судя по опыту моих коллег, излишняя влажность рук может возникать из-за совершенно неожиданных факторов. Например, из-за рациона питания — иногда потливость формируется вследствие частого употребления острых блюд, кофе, алкоголя. Также симптом проявляется из-за приема некоторых медикаментов.

Читайте также

Вздутие живота: причины и лечение народными средствами

Часто влажными становятся не только ладони, но и ноги или все тело. Такая индивидуальная особенность называется гипергидроз. Это не болезнь, однако такая исключительность не лечится.

Тем не менее я все же рекомендую обратиться к врачу за квалифицированной консультацией. Существует несколько способов, которые помогут справиться с излишней потливостью любой части тела. Об этом пишут мои коллеги в статье «Гипергидроз: способ коррекции».

Почему потеют ладони и как избавиться от этого в домашних условиях

Выяснили, почему потеют руки? Как видите, оснований для такого явления предостаточно. Разобраться с проблемой можно только после того, как будет установлена причина.

Мои пациенты часто спрашивают: «Можно ли разобраться с потливостью ладоней самостоятельно?» Я настоятельно рекомендую не назначать лечение самостоятельно. Единственное, чем можете воспользоваться, — специальными дезодорантами для рук. Однако будьте осторожны: эксперты утверждают, что такие средства могут не помочь или вызвать аллергию. Поэтому я бы рекомендовала все же посоветоваться с квалифицированным специалистом. Начать можно с семейного врача.

Читайте также

Почему чешется все тело без видимых причин

Как избавиться от потливости ладоней в домашних условиях? Попробуйте обратиться к проверенным способам народных лекарей. В доме наверняка найдется яблочный уксус, лимон, сода или целебные травы. Если же нет, все средства приобретете без труда.

Предлагаю начать с целебных ванночек. Любую из них делайте ежедневно в течение недели–двух. Затем посмотрите на результат. Возможно, стоит продолжить курс или делать ванночки раз в неделю для профилактики.

Воспользуйтесь такими рецептами:

На основе дубовой коры

Если потеют ладони, обратитесь к проверенному средству. Кора дуба помогает при многих проблемах, в том числе и потливости. Об этом сообщается в статье И.Дж. Кароматова.

Возьмите кору дуба (2 ст. л.) и литр воды. Смешайте ингредиенты и доведите до кипения. Затем процедите и отставьте в сторону.

Читайте также

Мерзнут ноги постоянно: причины, что делать

Опускайте руки в чуть подогретый отвар на полчаса ежедневно. Для большего эффекта можно добавлять к отвару дуба яблочный уксус (столовую ложку).

С календулой и зверобоем

На основе коры дуба можно сделать и другую процедуру. Для этого возьмите 2 ст. л. сырья, добавьте столько же зверобоя и листьев календулы. Залейте смесь литром кипятка и настаивайте в течение часа.

Готовый настой процедите, подогрейте. Держите в нем руки по 20 минут.

Из квасцов

Если дома есть специальные соли — квасцы — обязательно используйте их для ванночки. Возьмите 100 г сырья и полтора литра воды. Жидкость закипятите и растворите в ней соли. Когда раствор остынет, опускайте в него каждую ладонь на 15 минут.

Читайте также

Как почистить сосуды без лекарств в домашних условиях

Из листьев лавра

Для процедуры подготовьте 15 крупных лавровых листов и литр кипятка. Залейте сырье, подождите около 30 минут, пока лавр отдаст целебные свойства. Затем выньте листья и приступайте к процедуре.

Из ромашки

Не забудьте и о лучшем природном антисептике — ромашке. Возьмите 50 г сушеных цветков, залейте полулитром кипятка. Настаивайте около получаса, затем проводите процедуру для ладоней. Время — от 15 до 30 минут.

Из зеленой ореховой скорлупы и морской соли

Если на улице лето, для ванночки пригодится зеленая оболочка скорлупы ореха. Возьмите 50 г сырья, смешайте с литром кипятка. Оставьте, чтобы настоялось.

Подготовьте две миски: в одну налейте ореховый отвар (теплый), а в другую — холодную воду с морской солью (100 г на литр жидкости). Попеременно опускайте ладони то в горячую, то в холодную воду на 15 секунд.

Читайте также

Сахарный диабет: симптомы у мужчин и женщин

Из шалфея и крапивы

Возьмите по 30 г листьев шалфея и крапивы, залейте литром кипятка. Настаивайте в течение часа. Затем держите в настое руки около 20 минут.

Если причина заболевания не слишком серьезна, после курса ванночек забудете о том, что сильно потеют ладони.

Что делать, если потеют руки: советы

Потные ладони — не слишком приятное явление. Однако если подкорректировать образ жизни, избавиться от влажности рук можно. Я лично не раз сталкивалась с тем, что мои пациенты справлялись с проблемой путем соблюдения элементарных правил.

Поделюсь советами, которые помогут, если сильно потеют руки:

Охладитесь

Потеют ладони? Первым делом людям, которые столкнулись с потливостью, нужно соблюдать температурный режим. Чаще проветривайте комнату, включайте увлажнитель воздуха в холодное время года и не допускайте перегрева в жару.

Читайте также

Отеки при беременности: что делать

Следите за водным балансом

Сильно потеют руки? Стараетесь меньше пить из-за потливости рук? Совершенно напрасно. Наоборот, употребляйте больше жидкости — возможно, проблема кроется именно в этом.

Смените косметику

Потливость рук может возникать, если пользуетесь слишком жирными кремами для рук. Они закупоривают поры и не дают коже нормально дышать. Это вовсе не значит, что нужно перестать пользоваться косметикой. Приобретите легкие увлажняющие эмульсии, которые мгновенно впитываются.

Вместо мыла используйте спиртовые растворы

После туалета пользуйтесь специальными спреями для дезинфекции рук. Они немного подсушат и охладят кожу.

Приобретите детскую присыпку

Ладонь часто влажная? Тальк и крахмал прекрасно подсушивают кожу, не раздражая ее.

Попробуйте массаж пищевой содой

Читайте также

Почему закладывает уши

Если сильно потеют руки, регулярно массируйте ладони содой. Это средство поможет снизить потоотделение.

Разведите соду водой до состояния кашицы и втирайте в кожу на протяжении 5 минут. Затем вымойте руки без мыла.

Протирайте ладони яблочным уксусом

Регулярно делайте процедуру перед сном.

Приобретите подушечки с шалфеем

Такое нехитрое средство можно сделать и самостоятельно. Носите саше с собой и мните в руках время от времени. Это поможет подсушить кожу и нейтрализовать запах.

Разобравшись, почему потеют ладони, сможете вернуться к привычному образу жизни. Не затягивайте с визитом к врачу, иначе проблема может усилиться и перейти на все тело. Будьте здоровы!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Почему трясутся руки у молодого человека

Источники:

1. Батыршина С.В., Хаертдинова Л.А. Гипергидроз: способ коррекции //Практическая медицина. — 2014. — №8 (84). — С. 16—23.
2. Кароматов И.Дж., Махмудова Г.Ф. Кизи. Дуб обыкновенный — применение в лечебной практике // Биология и интегративная медицина. — 2016. — № 3. — С. 41—47.
3. Пинсон И. Я. Высокочастотная терапия первичного аксиллярного гипергидроза // Российский журнал кожных и венерических болезней. — 2016. — №19 (4). — С. 245—248.
4. Jennifer Robinson. Excessive Sweating (Hyperhidrosis) // WebMD. — 2020. — 17 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1710507-pocemu-poteut-ladoni-i-kak-ot-etogo-izbavitsa/

Как подсушить ноги девушке дома. Сушка тела для девушек в домашних условиях. Усложненная круговая тренировка

К сушке ног, как мужчинам, так и девушкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых — удаление скопившегося в ходе работы на массу жира с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому не имеет смысла начинать сушиться тем, кто никогда не работал в зале и не имеет запасов мышечной массы. Результатом станет истощенное тело, а не красивый рельеф.

Нужно также понимать, что сушка бедер и ног не может быть выполнена отдельно от сушки всего тела. В процессе сушки надо соблюдать особую диету, придерживаясь специального рациона питания, а избежать удаления жировых отложений в области рук, живота и даже груди не получится, поэтому не стоит игнорировать этот факт, исключив из тренировочной программы упражнения для проработки всех групп мышц. Другое дело, что с целью сушки ног можно делать упор на упражнения для проработки именно нижней части тела, не забывая при этом поддерживать форму всего тела. Что же собой представляет сушка, как нужно правильно питаться, как составить меню и самое главное — как тренировать ноги, чтобы добиться результата? Самая полезная информация для вас в рамках традиционной методики сушки…

Меняем образ жизни

Начнем с того, что на период сушки, а это как минимум месяц вам нужно будет полностью пересмотреть образ жизни. Перестаньте потакать себе в слабостях (особенно касается девушек)и введите железную дисциплину, за счет которой получится добиться значительных результатов. Не ешьте на улице вредную пищу, забудьте про алкоголь, обильные ужины и обеды в ресторанах и гостях, а самое главное — начните питаться не только правильно, но и согласно режиму.

Дело в том, что для того, чтобы наладить процесс сушки тела в домашних условиях нужно приучить себя к соблюдению графика питания, тренировок и отдыха. Возьмите себе за правило не нарушать этот график и у вас обязательно все получится.

Основа сушки — это дробное питание и специальная диета. Небольшие порции каждые 3-4 часа позволят ускорить метаболизм, а значит, будут способствовать активному сжиганию жиров. Помните об этом и не пропускайте приемы пищи. Начинайте с завтрака и продолжайте есть в течение дня (за 2 часа до тренировки и через час после).

В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы (орехи, сухофрукты, семечки). Последний раз поесть нужно будет за 2 часа до сна. Если же возможность полноценно пообедать или поужинать не представляется, можно заменить один прием пищи белковым коктейлем на основе протеина.

Такие коктейли могут присутствовать в рационе питания на сушке как у начинающих девушек и мужчин, так и у профессиональных спортсменов. Единственно, что нужно будет сделать — определиться с видом протеина. На ночь лучше пить коктейли с протеином, который имеет замедленную скорость расщепления, тогда как утром подойдет самый быстроусвояемый сывороточный протеин. Коктейли просто и быстро готовить. Порошки смешивают с кефиром, соком или водой. Людям, страдающим непереносимостью лактозы, можно заменять сывороточный протеин соевым.

Диета на сушке ног

Правильная диета — основа работы над сушкой ног, ягодиц и бедер. Будьте готовы внести в привычный рацион питания существенные изменения. Главный принцип диеты — практически полное отсутствие углеводов, минимум жиров и обилие белковой пищи. Сокращать количество углеводов нужно будет постепенно, начиная с первой недели это число может быть равным 2 г на 1 кг массы тела, далее число сокращается в два раза до тех пор, пока не составит 0,5 г на 1 кг массы.

Обратите внимание, допустимая норма углеводов в организм должна поступать в виде таких продуктов, как гречка, овсянка, бурый рис, макаронные изделия из ржаной муки, но никак не сладостей с обилием простых углеводов.

Жиры в рамках соблюдения диеты нужно употреблять исключительно растительного происхождения. Орехи, оливковое и льняное масло подойдут на роль продуктов-источников жиров, а вот сало, жирную рыбу, мясо и даже куриные желтки из рациона придется исключить.

И, наконец, белки. В рамках безуглеводного меню именно белкам отводится основная роль. Очень важно в день употреблять нужное количество белков, которые будут питать мышечную массу в период дефицита углеводов, не давая организму использовать ее в качестве источника энергии.

Дополнительно насыщать организм на сушке можно с помощью овощей, богатых клетчаткой. Помидоры, кабачки, огурцы, зелень, капуста — все эти овощи можно употреблять ежедневно, как в сыром, так и тушеном виде.
Еду в рамках соблюдения белковой диеты нельзя жарить. Правильным будет запекать, тушить или варить продукты, пытаясь разнообразить меню интересными рецептами для собственного удовольствия.

Тренировки ног на сушке: основные понятия

Тренироваться на сушке ног можно как в зале, так и в домашних условиях, но нужно понимать, что в первом случае у вас будет гораздо больше возможностей для реализации программы. Во-первых, в зале можно будет чередовать аэробные тренировки с силовыми упражнениями. Во-вторых, в домашних условиях не будет возможности работать с силовыми тренажерами и штангой, которые занимают особое место в программе тренировок на сушке ног особенно у мужчин.

Тренировки для девушек могут подразумевать собой использование подручных средств — гантели, обруч, скакалка и упражнения с ними будут достаточными для того, чтобы ноги стали более прокачанными и рельефными, но без жил и прорисованных вен, как у мужчин.

Перед тем, как начинать тренировку, спортсменам необходимо поработать над разогревом мышц. Проведите качественную разминку и растяжку.

Частью тренировок для ног в процессе сушки должны стать аэробные нагрузки, которые нужно будет выполнять несколько раз в неделю, посвящая им всю тренировку (оптимальное решение для тех, кто работает дома) или по 15 минут во время каждой силовой тренировки.

На что делать упор — на кардио или силовой тренинг?

Все зависит от поставленных целей и форм. Если у вас достаточно мышечной массы, то можно сосредоточиться на кардиотренировках, поддерживая массу, не наращивая, тренируясь в пампинговом режиме. Если же мышечная масса требует дополнительной работы, то можно сосредоточиться на силовом тренинге, опять же, не забывая добавлять кардионагрузки.

Планируя аэробные нагрузки, помните о том, что жир начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому оптимальный вариант — использование специального кардиотренажера, с которым можно будет выйти на жиросжигающий пульс в несколько раз быстрее или же практиковать интервальный бег, если нет противопоказаний для сердца.

Силовые тренировки можно проводить в зале как парням, так и девушкам, используя специальные снаряды. Это могут быть штанга, гантели, амортизационная лента. Подробнее о том, как тренироваться девушкам в домашних условиях и какие упражнения для мужчин в зале на сушке для ног будут самыми эффективными ниже.

Тренировки для девушек дома

Тренировки для девушек можно проводить в домашних условиях, используя подручные средства, в частности гимнастический коврик, как альтернативу силовой скамье.
Упражнения для девушек должны быть несложными, в то же время эффективными и не требующими использования специальных снарядов.

• Упражнение первое: примите положение лежа на коврике, положите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вверх, после чего разводить их по сторонам. Упражнение в народе получило название «ножницы» за сходство. Число повторов регулируйте сами, в среднем это может быть 10 раз на один подход.
• Упражнение второе. Встаньте на колени, выставите руки вперед и плавно наклоняя вправо коснитесь правой ягодицей пола, после чего резко примите исходное положение. То же проделайте и с левой ягодицей. Число повторов как в первом случае.
• Упражнение третье. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч и расставленными коленями. Плавно выполните присед, напрягая мышцы бедер и ног. Дополнительно можно использовать небольшое отягощение.
• Упражнение четвертое. Удалить жир на внутренней стороне бедра девушек можно путем подъемов ног в положении лежа на боку. Нижняя нога при этом должна быть прямой — для подъемов, верхняя — согнутой в колене и выдвинутой вперед. Для удаления жира на наружной поверхности бедра упражнение немного видоизменяется. Все то же положение на боку, только на этот раз прямыми остаются обе ноги, а работает верхняя. В качестве упора можно использовать собственный локоть.

Тренировки ног для мужчин

Мужчины имеют иное строение тела чем женщины, поэтому тренировки на сушке для них традиционно носят силовой характер. Основная задача в такие моменты — добиться сохранения мышечной массы.
Оптимальными для тренировки ног мужчин станут два упражнения, которые выполнять можно будет в тренажерном зале.

1. Приседы со штангой. Это так называемые классические приседания, начинать которые нужно с небольших весов. Принимая во внимание тот факт, что в период сушки организм ослаблен, можно продолжать использовать небольшие веса, не увеличивая, используя средства защиты — бинты и тяжелоатлетический пояс. Дополнительно желательно к процессу привлечь напарника, который сможет подстраховать в процессе.
2. Жим ногами. Также классический вариант для мужчин, с помощью которого можно эффективно прорабатывать ноги на сушке, без риска травмироваться во время падения. Отличный вариант — работа с тренажером, дополнительно оснащенным ограничителями. Выполнять жим можно с серьезными весами, но только после того, как мышцы будут достаточно разогреты предыдущим упражнением. Ноги ставить лучше не слишком высоко, близко друг к другу для эффективной нагрузки на квадрицепсы. Важно чтобы в процессе ноги оставались немного согнутыми в коленях. Так же, как и в предыдущем случае лучше перестраховаться, используя коленные бинты.

И в завершение отметим, не существует такого понятия как упражнения на сушку ног, упражнения для сушки бедер или упражнения для сушки ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин. Есть понятие «сушка тела», которое подразумевает собой соблюдение диеты и специальный рацион питания, о котором мы писали выше. Упражнения же для ног, бедер и ягодиц в период сушки лишь помогут избежать потери мышечной массы и не позволят превратиться вашему телу в сухое и непривлекательное с обвисшей кожей в местах особенного скопления жира.

Трудно найти девушку, которая не желает хоть чуточку подкорректировать бедра, ягодицы или придать ногам совершенную форму. Силовые тренировки укрепляют мышцы и придают им форму, но для выразительных очертаний контуров необходимо дополнительно проработать эти зоны. Проблема решается в 2 действия. Это — подбор упражнений для сушки ног и шлифовки мышц, и . Без выполнения одного из условий результата не будет.

Как просушить ноги за неделю

Для сохранения мышечной массы тренируйте все тело и уделяйте внимание изолирующим практикам . Предложенный комплекс для сушки ног в домашних условиях истончает жировую прослойку и придает рельефа женским и мужским мышцам. Только в отличие от девушек парни берут в руки тяжелые веса и выполняют на один сет больше. Рекомендуемое количество раз – 12 х 4 . Малоповторный тренинг увеличивает силу мышц и приостанавливает синтез миостатина — белка, замедляющего набор массы. В последнем сете для увеличения секреции гормона роста совершайте форсированные повторы.

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие

Начните тренировку нижней части с приседов. Упражнение хорошо нагружает крупные мышцы и убирает излишки жира в нужных местах.

1. Расставьте широко стопы, до предела разверните мыски наружу, выровняйте ноги на одной прямой.
2. Опуститесь в глубокое плие и почувствуйте, как растягиваются приводящие мышцы.

Приседания с боковыми подъемами ног

Это упражнение прорабатывают не только внутренние зоны, но и косые мышцы пресса, поясницы.

1. Вставая из приседа;
2. поочередно поднимайте конечности вверх с максимальной амплитудой.

После адаптации к технике прикрепите к щиколоткам утяжелители.

Выполните сумо с разворотами

Подъемы и круги ногами в воздухе до отказа нагружают ягодичные и бедренные мышцы.

1. Опуститесь в присед с широко расставленными ногами. При подъеме корпуса поднимите прямую конечность на 45° и выпрямитесь.
2. Займите ИП, обхватите гантель руками под верхним диском или удерживайте обеими ладонями гирю в вытянутых руках.
3. Опуститесь вниз и разогнитесь с помощью квадрицепсов.

Сушите бедра на «карусели»

Вращение тазом основательно прорабатывает тазобедренные мышцы и внутренние зоны ног.

1. Опуститесь к левой стопе, сделайте круговой движение и поднимитесь через правую сторону.
2. Продублируйте движение в обратной последовательности.

Следите за прямым положением спины и держите темп.

Сделайте пружину

1. Примите ИП – стопы шире плеч носками от себя, спина прямая.
2. Подайте грудь вперед, тазовую область отведите назад, присядьте и выполните 3-7 пружинистых вертикальных движений тазом с амплитудой 10 см. Вернитесь в ИП и повторите.

Прокачайте двуглавые головки

1. Не выводя стопы за линию таза, выполните глубокий присед.
2. Внизу совершите пару покачиваний тазом.
3. Вынесите руки вперед и имитируйте попытку взять в руки виртуальные лыжные палки, разогнитесь.

Поднимите таз на фитболе

1. Лягте, пятки поставьте по центру гимнастического мяча, ноги сведите и согните под прямым углом.
2. С упором на пяточные бугры поднимите середину корпуса, сохраняя коленный угол.
3. Теперь вытолкните таз наверх, выровняйте тело и зафиксируйтесь на 2 секунды.

Сушите ляшки выпадами с гантелями

1. Левой ногой вышагните вперед и опустите корпус.
2. Одновременно согните правое колено и перекатите стопу на пальцы.
3. Проследите, чтобы оба носка располагались на одной прямой.
4. Вернитесь в прямое положение силой квадрицепсов.

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра

1. Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой.
2. Из вертикальной позиции максимально низко наклонитесь вперед и «подкрутитесь» к икрам.

Ощущения растянутости с тыльной стороны — показатель правильного выполнения упражнения для сушки ног и бедер.

Укрепляйте и сушите ягодицы

1. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол, в коленном суставе зажмите гантель.
2. Сохраняя неподвижность в пояснице, выводите пятку по направлению к потолку.

После серии повторов скопируйте движения для противоположной стороны.

• Для закрепления эффекта уберите снаряд, выпрямите ногу и поднимайте ее горизонтально полу. На каждую сторону выполните по 3 сета .
• Теперь устройтесь на животе и согните обе ноги. Удерживайте поясницу в статике усилием пресса отрывайте их от пола столько же раз.

При системном подходе вы убедитесь, что высушить ноги быстро можно и дома. Работайте через день, чередуя силовые упражнения с

Для придания ногам рельефа и сгонки воды многие спортсмены и культуристы прибегают к сушке мышц ног. Особенно это необходимо перед соревнованиями. Многие представительницы женского пола не только хотят уменьшить икры , но и также задаются вопросом: как высушить ноги девушке в домашних условиях? На самом деле, все не так сложно, как кажется. Сегодня мы расскажем вам о простых правилах, следуя которым вы сможете эффективно высушить мышцы ног.

В первую очередь вы должны помнить, что сушка — это не похудение . Ваша задача сейчас — избавиться от подкожного жира, но сохранить мышечную массу. Поэтому необходимо изменить свой режим питания и потребления воды. В вашем рационе должно быть минимальное количество углеводов и жиров, ведь именно они откладываются в мышцах как жидкость, которая создает объем. Помните, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее сжигается жир. Поэтому забудьте о полуфабрикатах и всех источниках уже переработанных жиров.

Постарайтесь составить свой рацион так, чтобы в нем преобладал белок. Например, включайте вареное обезжиренное мясо. В этой статье Вы узнаете . Не забывайте о свежих фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах. Залог успеха — потребление диетических и натуральных продуктов.

Еще один важный шаг при составлении меню для сушки ног — вода. В день вы должны выпивать 1,5-2 литра негазированной воды, это поможет ускорить обмен веществ.

Упражнения для сушки ног в домашних условиях.

Кроме изменения режима питания вам придется внести коррективы и в свой тренировочный цикл, добавив упражнения для тренировки ног на сушке.

Первое упражнение, которое вам обязательно необходимо освоить, если вы хотите высушить мышцы ног, это жим ногами . Преимущество его заключается в том, что вы будете сушить ноги без риска, так как упражнение безопасное. Каждый сет прибавляйте по 1-2 кг на снаряд. Так вы сможете сбросить лишнюю жировую массу и добиться похудения ног.

Сгибания и разгибания ног на тренажере — второе эффективное упражнение для сушки ног в тренажерном зале. Во время выполнения вы сушите мышцы голени и бедра.

Не обходите стороной и приседания с гантелями. Это упражнение способствует приданию рельефа ногам и сушке всех мышц ног. С его помощью вы также хорошо проработаете бедра.

Подъемы на носки с тяжелой штангой — упражнения для сушки икроножных мышц. Выполнять его следует следующим образом: подкладываете под носки «блин» и начинаете медленно подниматься до максимального натяжения голени.

При выполнении всех упражнений для сушки мышц ног следуйте основным принципам: подбирайте оптимальный вес снарядов, упражнение повторяйте от 10 до 15 раз за сет, отдых должен длиться не более 90 секунд, после него сразу же повторяйте упражнение или переходите к следующему.

Не забывайте и о кардиотренировках для похудения . Им необходимо уделять 10-15 минут до силовых упражнений. Например, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к большим нагрузкам, потренируйтесь на беговой дорожке.

Но помните, что если ваша задача — уменьшить объемы и подсушить мышцы ног, то нельзя нагружать организм. Физическая активность должна заключаться в кардиоупражнениях и 2-3 силовых упражнениях.

Из поступающих в пищу углеводов наш организм черпает энергию для жизнедеятельности. Когда эти питательные элементы поступают в переизбытке, то они откладываются в виде подкожного жира. А вот бороться с ними не так просто, но возможно. Здоровое малокалорийное питание и комплекс специальных упражнений, или сушка тела, способны творить чудеса. Цель методики – сжигание подкожного жира с сохранением мышечной массы. Итак, тема сегодняшнего разговора – сушка тела для девушек меню и упражнения .

В чем суть «диеты»?

На чем основана большая часть диет? – Конечно, на снижении объема потребляемой пищи до минимума, или еще чего хуже – на полном отказе от еды. Почему же такой подход не дает нужного результата? – Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм. Организм не только не начинает расходовать жировые запасы, а и откладывает полученные питательные вещества «про запас».

В основе же сушки тела лежит 2 ключевых принципа:

1. Высокая скорость обмена веществ;
2. Дефицит калорий.

Скорость метаболизма увеличивается с помощью правильно подобранного комплекса упражнений, а дефицит калорий достигается безуглеводным рационом питания.

Помните! Сушку тела нельзя проводить, если не набран определенный объем мускулатуры.

Питание для девушек на сушке

Отказ от углеводной пищи заставляет организм активно расходовать жировые запасы. Но в то же время безуглеводная диета – небезопасный метод похудения. Если долго придерживаться такого питания, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Продолжительность «диеты» – 2-5 недель.

Как вы поняли, на сушке тела для девушек разрешены не все продукты питания. Да, рацион должен быть строгим, иначе все усилия будут напрасными. Девушкам следует отказаться от сахара и сладостей, хлебо-булочных изделий, молочных продуктов с жирностью более 15% и йогуртов, а также от жирных сортов мяса.

Вместо них приветствуются:

• Яйца (желательно белок) – отварные;
• Мясо птицы (филейная часть) – отварное или приготовленное в пароварке;
• Морская белая рыба – запеченная;
• Морепродукты – кальмары, мидии, креветки;
• Молочные продукта с низким % жирности – творог, кефир, сыр и молоко;
• Каши – овсяная, гречневая, рисовая;
• Овощи в свежем или тушеном виде – капуста, огурцы, помидоры, зелень. Исключение – картофель;
• Фрукты – яблоки, грейпфруты. Исключение – бананы.
• Бобовые и так далее.

Чтобы избегать нежелательных перекусов и срывов, рекомендуем носить с собой приготовленную самостоятельно еду. Для решения этой задачи как нельзя лучше подойдут специальные ланч-боксы (контейнеры для еды) — купить по выгодной цене .

Меню на сушке для девушек

Питание на сушке требует использованию принципов дробного питания – разделение приемов пищи на 5-6 порций в день. Последняя трапеза – за 3 часа до сна; не следует забывать и о соблюдении питьевого режима – 1,5-2 литра воды. Режим питания требует обязательного ведения дневника калорий. Если не подсчитывать калорийность потребляемой пищи, то результативность «диеты» будет нулевой.

Примерное меню на сушке для девушек может выглядеть следующим образом:

1. 6.00-7.00 (сразу после пробуждения натощак) – 1-2 стакана теплой воды.
2. 7.00-8.00 (завтрак) – 100 овсянки, яблоко.
3. 10.00-11.00 (второй завтрак) – отварной яичный белок (2-4 штуки), овощной салат (капуста + огурцы + зелень, или огурцы + помидоры + зелень).
4. 13.00-14.00 (обед) – 50 г гречки, 100 г отварного филе курицы, овощной салат.
5. 15.00 (перекус) – 100 г творога.
6. 16.00-17.00 (ужин) – 200 мл рыбного супа без картофеля, 100 г запеченной белой рыбы.
7. 20.00 (поздний ужин) – 100 г кефира.

Такой рацион содержит примерно до 1300 ккал. Если хочется устроить дополнительный перекус, то следует воспользоваться исключительно легкими белковыми продуктами, и не стоит забывать о воде.

Сушка тела проходит 5 циклов по 7 дней каждый, итого 5 недель:

1. Первый цикл – вводная неделя. Разрешается прием углеводов в объеме 2 г на один кг массы тела. На белок приходится 50%, жиры составляют – 20%, остальные 30% — это углеводы. На первой неделе полностью придется отказаться от приправ, соль – в минимальном объеме.
2. Второй цикл – допустимый объем углеводов 1 г на один кг массы тела. На этой неделе из рациона исключается соль. Потребление белка возрастает до 70-80%, все те же 20% идут на жиры, остальные – на углеводы.
3. Третий цикл. Суточный объем углеводов снижается до 0,5 г на один кг массы тела. Объем белковой пищи и жиров остается на прежнем месте, уменьшается лишь % углеводов. Потребление воды уменьшается до 1,5 литров в сутки.
4. Четвертый цикл = второму, или третьему.
5. Пятый цикл = первому.

Такой рацион меню – основа сушки тела для девушек. А упражнения в дополнение к питанию дают хорошие результаты для улучшения форм и рельефности мышц. В начале курса девушки могут испытывать слабость и легкую усталость. Причина – недостаток углеводов, то есть быстрой энергии. Постепенно организм привыкает к такому режиму и работоспособность вырастает в разы.

Спортивное питание в помощь

Кроме правильно подобранного рациона питания немаловажную роль играет и спортпит. Но и здесь важен правильный выбор. Какое же спортивное питание для сушки тела выбрать для девушек? – Прежде всего, следует добрать недостающий объем белка. Это можно сделать с помощью протеина . За 1-2 часа до тренировки или через час спустя рекомендуется выпить протеиновый коктейль. Также разрешается есть протеиновые батончики , но в количестве одной штуки и только во время второго завтрака.

Девушкам также полезно принимать аминокислоты BCAA , а вот от приема гейнера придется отказаться. Аминокислоты BCAA уместно принимать перед, во время и после тренинга. Обладательницам же пышных форм можно воспользоваться еще и жиросжигательными комплексами . Но ими не стоит злоупотреблять ввиду возможных побочных эффектов.

Единственное, что обязательно должны принимать девушки во время «диеты» – спортивные витаминные комплексы .

Кардио и силовые тренировки для девушек

Во время сушки девушка должна уделять внимание как аэробному тренингу, чтобы сжигать подкожный жир, так и силовому, чтобы поддерживать мышечную массу. Многие женщины невольно увлекаются аэробикой, а это может привести к излишней потере массы. Идеальный режим тренировок во время безуглеводной диеты – 4 кардио и 2 силовых тренинга в неделю. Продолжительность занятия 30-40 минут.

Прежде, чем представить комплекс упражнений для девушек на сушке тела, хотелось бы остановиться на тех видах аэробной нагрузки, которые помогают лучше прорисовывать рельеф :

• Бег – максимально ускоряет обменные процессы в организме, активизируя процесс сжигания жировых отложений.
• Быстрая ходьба – отличная альтернатива пробежкам. Процесс жиросжигания достигается минимум при 120 шагов/мин, ходьба в медленном темпе такого эффекта не дает.
• Езда на велосипеде, роликах – сжигают меньше калорий наравне с бегом, но делают тренировки разнообразнее и увлекательнее.
• Плавание – укрепляет мышцы плечевого пояса, спины, пресса и ног. Занятия положительно влияют на исправление осанки.
• Активные виды спорта – волейбол, футбол, баскетбол и так далее.
• Тренажеры для аэробного тренинга.

Трансформация до и после сушки тела (как пример):

Силовой тренинг поддерживает набранный ранее объем мышц. Идеальное число подходов для каждого упражнения – 4-6, а количество повторений – от 8 до 20. Отдых между сетами – 60-90 секунд. Такой подход позволяет максимально задействовать мышцы и усилить метаболические процессы в организме.

Примерный комплекс упражнений для девушек на сушке тела (одна тренировка):

Разогрев мышц – 2-4 минуты
Разведение гантелей сидя – 4*10-12 раз
Выпады – 5*12-18 раз
Обратные отжимания от скамьи – 4*8-10 раз
Глубокие приседания со штангой на плечах – 5*8-12 раз
Планка для пресса – 1 минута

А вот круговой тренинг больше подойдет девушкам, которые желают избавиться от приличного объема жировой массы. Такая тренировка состоит из 4-5 кругов, где все упражнения выполняются с минимальным отдыхом один за другим. Перед таким тренингом не нужно выполнять кардио, лишь легкая разминка.

Также предлагаем посмотреть, какие еще можно выполнять упражнения на сушке тела (видео):

Сушка тела для девушек дает хорошие результаты, если следовать плану меню и выполнять подходящий комплекс упражнений. А если контролировать питание после безуглеводной диеты, то можно получить стойкий эффект. Но прежде чем использовать этот метод похудения, девушки должны учитывать имеющиеся противопоказания – период беременности и кормления грудью, заболевания пищеварительного тракта, печени и почек, сахарный диабет.

Занимаясь силовыми тренировками, не всегда получается справиться с отложениями жира в области нижней части тела.

Как решить эту проблему? Поможет сушка! Какие нужно соблюдать правила, чтобы достичь оптимального результата в домашних условиях?

Как подобрать правильно комплекс упражнений для девушек и сбалансированное меню? Какие бывают ошибки?

Давайте рассмотрим все актуальные вопросы, касающиеся сушки.

Причины отложения жира в этой области

Причин появления жировых отложений в области ног несколько:

1. Наследственность. Тип фигуры «груша», при котором весь жир сосредотачивается в области икр, бёдер и ягодиц. Верхняя часть тела при этом выглядит довольно подтянутой.
2. Наличие общего избыточного веса тела, предрасположенность к полноте. Жировые отложения находятся в своих излюбленных местах – не только в области нижней части тела, но и на спине, боках и руках.
3. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Жировые отложения локализуются преимущественно в проблемных областях – икрах, бёдрах, животе.

Как просушить ноги за неделю — 3 правила

Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая. Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений.

Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.

Существуют определённые правила сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.

1. Диета

Сбалансированное питание является основным правилом сушки для женщин.

Разделяйте дневной рацион на четыре – пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи. Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Порции должны быть небольшими – «помещаться в двух ладонях» и составлять двести – двести пятьдесят граммов. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.

Важные моменты:

• Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями.
• Пропускать приём пищи нельзя, чтобы не спровоцировать неконтролируемый голод, во время которого можно съесть больше положенного. Если нет времени поесть, выпейте стакан кефира или чай с молоком.
• Если перед сном вы испытываете голод, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку, либо съесть лёгкий салат из сырых овощей.
• Основа сбалансированной диеты во время сушки заключается в построении правильного рациона питания. Не нарушайте его, иначе потерянные килограммы очень быстро начнут возвращаться.
• Употребляйте зелень, не крахмалистые овощи – огурцы, редис, помидоры, капусту. Салаты из этих овощей необходимо есть ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.
• Более щадящая и обоснованная, с точки зрения рациональности, диета включает в себя медленные углеводы. К ним относятся крупы, прежде всего: гречка, цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
• При похудении вводится строгое ограничение по потреблению жиров, так как они являются наиболее калорийными продуктами. К примеру, сто граммов растительного масла составляет девятьсот калорий, а сто граммов сливочного масла – семьсот калорий. Допустимо добавлять ежедневно столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей.
• Полностью необходимо исключить на время сушки все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки. Так же необходимо воздержаться от жареных продуктов, так как их калорийность является очень высокой. Если вы по какой-то причине нарушили рацион, диетологи рекомендуют устроить на следующий день разгрузочную монодиету. Например, пить только нежирные кисломолочные напитки или чай с молоком. Хороший вариант – гречневая каша, сваренная на воде.
• Во время похудения не увлекайтесь монодиетами. Они являются стрессовыми для организма и могут нарушить обмен веществ. Такая диета (использование одного продукта) может быть применима только в течение одного дня, не более.

2. Силовые тренировки

Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:

накачиваем бедра и икроножные.

Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Ноги немного шире плеч, руки с гантелями располагаются в области боковой поверхности бедра.

Наклоняем корпус и делаем шаг. Колени согнуты под прямым углом, идём широким шагом. Контролируем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги было максимально приближено к полу и находилось параллельно ему. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног. Держим гантели свободно. Пятками упираемся в пол, носки ног расположены на небольшом, до пяти сантиметров, возвышении. Напрягая мышцы голени, становимся на носки. Выполняем возможное количество повторений.

Прорабатываем внутренние поверхности бёдер. Гантель держим обеими руками. Приседаем неглубоко, поднимаемся, опираясь на область пяток. Выполняем возможное количество повторений в медленном темпе.

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справится с жировыми отложениями. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

3. Кардио

Использование тренажёров – беговой дорожки, степпера, эллептического, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Данные тренировки больше подходят девушкам для поддержания достигнутых результатов и контроля над весом. Их отлично можно совмещать с силовыми нагрузками за одну тренировку, а также выделить для них определённые дни. Для более гармоничного распределения нагрузки на разные мышцы, тренажёры можно использовать по очереди.

• Беговая дорожка. Незаменима для тех, кто контролирует вес и поддерживает хорошую физическую форму.
• Велотренажер. Помогает укрепить мышцы ног, препятствует появлению жировых отложений в области нижней части тела.
• Степпер. Хорошо поддерживает мышцы ног в тонусе, укрепляет мышцы при условии регулярных занятий.
• Эллиптический тренажер. Подходит для разработки суставов ног и поддержания мышц в тонусе. Стройные ножки будут вас радовать, если заниматься на эллипсоиде через день.

Чтобы сушить конечности, полезны следующие кардионагрузки: упражнения со скакалкой, любые виды танцев, плавание, бег. Они дарят бодрость, энергию, укрепляют мышцы, не дают откладываться жиру, отлично сжигая калории. Активный образ жизни полезен для организма. Он не даёт ногам болеть, является профилактикой варикоза, поддерживает достигнутый мышечный рельеф, если даже вы прекратили заниматься силовыми нагрузками.

На что делать больший упор – на кардио или силовые упражнения?

Если вы хорошо развили объём мышц, то его можно поддерживать кардионагрузками. Для этого можно использовать занятия на кардиотренажёрах, бег, плавание, бурпи. Если мышцы развиты недостаточно и имеют слабо выраженный рельеф, внимание необходимо уделить силовым тренировкам.

Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!

• Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
• Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
• Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
• Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
• Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
• При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
• Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.

Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

Возможно, будет полезно почитать:

Лучший способ высушить руки?

1. Дом
2. Здоровье и благополучие
3. Тело, разум и дух
4. Простуда и грипп

Я очень осторожно отношусь к мытью рук в сезон простуды и гриппа, но мне интересно, имеет ли значение то, как вы сушите руки, для соблюдения гигиены. Что лучше: бумажное полотенце или фен, если вас нет дома?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 5 февраля 2013 г.

Анализ этой темы за 2012 год, объединяющий данные 12 исследований, опубликованных с 1970 года, дает некоторые интересные наблюдения о различных методах сушки рук.Все рассмотренные исследования проводились в медицинских учреждениях, но результаты актуальны для всех. Рецензенты отмечают, что то, как вы сушите руки после мытья, является ключом к избавлению от микробов; Фактически, неправильная сушка может свести на нет преимущества стирки. Они отметили, что мокрые руки легче переносят бактерии, чем сухие.

В целом, обзор показал, что бумажные полотенца работают лучше, чем сушилки с воздушным потоком, сушилки горячим воздухом и тканевые роликовые полотенца, особенно в медицинских учреждениях, где избавление от микробов особенно важно.Преимущества бумажных полотенец, изложенные в обзоре, заключаются в том, что они быстрее сушат кожу, создаваемое ими трение может помочь избавиться от микробов, пропущенных при стирке, и что их использование не представляет риска распространения микробов по воздуху. Еще одно наблюдение: трение во время сушки может удалить больше микроорганизмов с поверхности кожи, возможно, даже больше, чем при мытье антибактериальным мылом.

Хотя сушилки с струей и горячим воздухом были столь же эффективны для сушки, как и бумажные полотенца, после этого на руках оставалось больше бактерий, чем при использовании бумажных полотенец.Рецензенты объяснили, что когда вы потираете руки под сушилкой с горячим воздухом, они могут высохнуть быстрее, но трение может отправить бактерии в воздух или вызвать миграцию других микробов из волосяных фолликулов на поверхность кожи. Они также отмечают, что нагнетаемый горячий воздух из этих сушилок может раздражать кожу, оставляя руки сухими, грубыми и красными. Это более серьезный недостаток, чем вы думаете, особенно в больницах и других медицинских учреждениях. Исследователи отметили, что при раздражении рук медицинские работники могут не мыть их так часто и тщательно, как следовало бы.

Как вы могли догадаться, тканевые роликовые полотенца не подходят для гигиены рук. Если вам не повезло, что вы вытираете руки в конце рулона, вы, скорее всего, подберете микробы, выделенные кем-то, кто раньше пользовался полотенцем.

Анализ также включал результаты опроса 2 516 взрослых в США в 2009 году о предпочтениях в сушке рук: большинство, 55 процентов, заявили, что предпочитают использовать бумажные полотенца; 25 процентов предпочли сушилки струей воздуха, 16 процентов — сушилки горячим воздухом, 1 процент выбрали тканевые роликовые полотенца, а 3 процента не были уверены.Обзор был опубликован в августовском выпуске журнала Mayo Clinic Proceedings за август 2012 г.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Сухие руки зимой? Та же девушка. — Пенни и Пайн

Каждую зиму одна и та же история, и кажется, что мои руки непрерывно пытаются действовать, когда температура падает. Чем больше вы пытаетесь держать ситуацию под контролем, тем чаще вы будете видеть эти нелепые трещины, появляющиеся на ваших руках, как в каком-то фильме ужасов в действии! Часто кажется, что мы никогда не увидим мягких, гладких рук без пузырей, пока не закончится зима.Чтобы ситуация не ухудшилась, важно и почти обязательно практиковать несколько хороших советов и приемов по увлажнению до наступления зимы, чтобы заранее подготовить кожу. Использование хороших средств по уходу за кожей и установление правильного распорядка дня помогут предотвратить сухость зимой.

Сухие руки зимой — обычное явление, но с ними очень больно! Мы часто склонны пренебрегать уходом за руками, вместо этого кладя все необходимые средства по уходу за кожей на лицо, и такая халатность приводит к тому, что вещи выходят из-под контроля (каламбур!).Тем не менее, есть несколько невероятных советов и приемов, которые помогут вам избежать высыхания рук зимой и избавиться от этих ужасных трещин!

Лучшие средства для предотвращения сухости рук зимой

Очень сухие и потрескавшиеся руки — действительно ужасная ситуация, и чтобы облегчить эту боль, большинство людей выбирают лосьоны и кремы. Хотя это может показаться очевидным выбором, хуже всего то, что большинство из этих продуктов вообще не работают! Все ваши с трудом заработанные деньги уходят в канализацию, пока вы ищете тот «идеальный» продукт, который, наконец, принесет вам некоторое облегчение.Поэтому крайне важно, чтобы вы приняли здравое решение при выборе правильных продуктов, которые действительно облегчат вашу проблему, а не усугубят ее! Чтобы упростить вам жизнь, мы собрали некоторые из наших лучших решений, которые помогут вам эффективно бороться с сухостью и в кратчайшие сроки добиться нежной детской кожи!

Крем для рук Working Hands от O’Keeffe

Этот чудо-крем действует как оберег для людей, страдающих от самых сухих кожных заболеваний, таких как экзема.У вас могут быть руки лесоруба, и они станут такими же мягкими, как у ребенка. Его основные ингредиенты — вода, глицерин и парафин — лучше всего подходят для увлажнения кожи и создания защитного слоя, удерживающего влагу.

Что-нибудь с гиалуроновой кислотой

Ищете мгновенное средство, которое не станет блеклым или жирным, но при этом смягчит ваши руки, как во сне? Кремы и лосьоны, содержащие гиалуроновую кислоту, идеально подходят для зимнего сезона, поскольку они предотвращают потерю влаги с вашей кожи.При регулярном применении ваша кожа становится мягкой, эластичной и гладкой, как задница младенца! Моими личными фаворитами являются крем Penny and Pine’s, увлажняющая сыворотка и дневной увлажняющий крем, поскольку все эти продукты содержат большое количество гиалуроновой кислоты и обеспечивают интенсивное увлажнение. Я с трудом проживу зиму без этих малышек!

Продукты с высоким содержанием масла

Трещины на руках и волдыри на коже требуют немедленной помощи — смазки сильнодействующими маслами! Масла могут творить чудеса с вашей сухой, потрескавшейся кожей, поскольку они могут принести немедленное облегчение.Однако не все масла дадут желаемые результаты — некоторые из них могут усугубить проблему! Я влюблен в чудесное трансформирующее масло Пенни и Пайн, которое действует как обаяние! Он содержит огромное количество омега-жирных кислот, белков и других мощных ингредиентов, которые обеспечивают огромное увлажнение. Мягкими массирующими движениями нанесите это масло на кожу, и вы сразу почувствуете разницу! Это масло — прекрасное средство от сухих рук зимой!

Norwegian Formula Hand от Neutrogena

Для потрескавшихся и сухих рук зимой Norwegian Formula Hand от Neutrogena — идеальное средство! Этот крем отталкивает воду и очень увлажняет! Говорят, что он творил чудеса даже в самых суровых условиях из-за высокой концентрации глицерина.Лучше всего то, что у него нет запаха, поэтому он идеально подходит для людей, страдающих аллергией на ароматы.

NaturaBrasil Масло для тела Castanha Body Butter

Поцелуй сухие руки этой зимой с этим нежным и нелипким маслом для тела, которое держится до 24 часов! Этот волшебный продукт, сделанный из оливкового масла и бразильского ореха Castanha, глубоко питает вашу кожу и защищает ваши руки от засушливых зимних периодов!

Крем для рук Supergoop Forever Young Hand Cream

Этот удивительный продукт, призванный избавить пользователей от сухости рук зимой, не только защитит вашу кожу от сухости, но и будет бороться с вредным воздействием ультрафиолетовых лучей.Это крем для рук с SPF, о чем еще вы могли бы мечтать?

Крем для рук L’Occitane Shea Butter Hand Cream

Самое лучшее и самое захватывающее в этом продукте — это то, что он содержит множество натуральных питательных ингредиентов, таких как кокосовое масло, масло ши, мед и миндальное масло, которые придадут вашим рукам атласную гладкость со сладким ароматом. Этот легкий и нежирный крем идеально подходит для засохших, сухих рук зимой!

Лучшие способы избежать сухости рук зимой

По мере приближения зимнего сезона температура имеет тенденцию к понижению, как и уровень влажности.Из-за этого кожа теряет лишнюю влагу, что объясняет, почему наши руки становятся такими сухими, зудящими и шелушащимися. Во избежание высыхания рук зимой нужно быть внимательным и соблюдать определенные меры предосторожности!

Метод №1: Как можно реже мойте руки и не используйте горячую воду

Вы можете подумать, что это безумие просить кого-либо не мыть руки так часто или горячей водой зимой, но этот очень эффективный совет дает прямо дерматолог. Чрезмерное мытье рук или использование горячей воды удаляют эфирные масла с кожи, что приводит к сухости рук зимой.

Метод № 2: Избегайте дезинфицирующих средств для рук

Избегайте дезинфицирующих средств для рук, поскольку они часто содержат спирт и могут привести к потрескавшимся и сухим рукам зимой. Если вам действительно нужно его использовать, используйте дезинфицирующие средства для рук, не содержащие спирта, которые гарантируют, что ваша кожа не лишится естественных масел, которые помогают удерживать влагу.

Метод № 3: Надевайте резиновые перчатки при мытье посуды

Жесткое мыло и моющие средства могут нанести вред вашей коже, поскольку они удаляют все натуральные масла, оставляя руки сухими зимой! Защитите свою кожу от этих агрессивных продуктов, надев резиновые перчатки при мытье посуды.

Метод №4: Увлажняйте руки кремом для рук в течение дня

Вам необходимо как можно чаще увлажнять руки, чтобы усилить гидратацию и бороться с сухостью. Это гарантирует, что натуральные масла, присутствующие на вашей коже, останутся нетронутыми и защитят ее от чрезмерного высыхания.

Метод № 5: Нанесите смесь, богатую маслом, и перчатки на ночь.

Если ваши руки очень сухие зимой, еще одно эффективное средство — нанести жирную смесь или крем для рук и надеть перчатки на ночь.Это старинное средство мгновенно защитит вашу кожу от сухости и сделает ее мягкой и эластичной.

Метод № 6: регулярно отшелушивайте смесью кокосового масла и сахара.

Каким бы важным ни было отшелушивание летом, вы не можете пропустить этот шаг и зимой! Самая лучшая и самая простая отшелушивающая смесь, которую можно приготовить из натуральных ингредиентов на вашей кухне, — это кокосовое масло и сахар. Слегка помассируйте руки круговыми движениями, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи, а затем смойте теплой водой.

Метод № 7. Используйте мягкое натуральное мыло для рук в домашних условиях.

Искусственные ароматизаторы и синтетические ингредиенты могут усугубить проблему сухости рук зимой! Обязательно используйте натуральные продукты и мыло для рук, так как они не содержат большого количества химикатов и гораздо более бережны для вашей кожи. Следите за натуральным мылом, которое содержит натуральные увлажнители, такие как витамин Е, алоэ вера, козье молоко, оливковое или миндальное масло и т. Д.

Метод № 8: Используйте маски для рук еженедельно

Маски для рук — отличный способ уменьшить сухость и получить мгновенный результат! Ваши руки нуждаются в таком же уходе, как и ваше лицо, особенно зимой, поэтому не забывайте еженедельно проводить процедуры с маской для рук, чтобы восстановить уровень влажности и предотвратить сухость рук зимой.Эти маски желательно наносить на ночь, когда вы закончите со всеми своими делами.

Метод № 9: Хотя это не совет для вашей сухой кожи, принимайте витамины биотина, чтобы ваши ногти не ослабели из-за сухой погоды.

Для здоровых ногтей, которые будут расти и не ломаться при этом, используйте витамины Биотин, особенно в сухой зимний сезон! Эти мощные витамины укрепят ногти и предотвратят их скалывание.

Метод № 10. Включите в доме увлажнитель воздуха, чтобы наполнять воздух водой, которой ему не хватает

Приобретите увлажнитель для вашего дома, чтобы повысить уровень влажности в воздухе.Когда содержание влаги в воздухе низкое, он забирает влагу с вашей кожи, оставляя ваши руки шелушащимися и сухими зимой. Некоторые увлажнители также очищают воздух и возвращают в него безопасную влагу — ваше тело определенно скажет вам спасибо за это!

Давай поговорим

Испытайте эти советы и уловки и ощутите блаженство мягких и гладких рук зимой! Какие средства вы используете, чтобы избавиться от сухих, потрескавшихся рук в суровую зиму?

10 натуральных средств от сухих рук

У вас грубые, потрескавшиеся, сухие руки? Думаете, что ничего не можете с этим поделать? Подумай еще раз!

Даже если вы работаете на стройке каждый день или постоянно держите руки в воде, вы можете принять меры, чтобы защитить и успокоить руки, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.Мы покажем вам, что вызывает эти проблемы, и покажем лучшие натуральные средства от сухих рук.

Из-за чего сухие руки трескаются и кровоточат?

Все мы знаем, что наши руки страдают, когда мы подвергаем их воздействию непогоды, большого количества воды, грязи, химикатов и солнца, но почему именно это происходит?

Самая частая причина сухой, потрескавшейся кожи — поврежденный внешний слой. Кожа создана для удержания влаги и естественного омоложения, но воздействие солнца, холодного воздуха, ветра, грязи, химикатов и т. Д. Может постепенно повредить этот слой, так что кожа больше не может удерживать влагу.

Поврежденная кожа также более уязвима к загрязнителям окружающей среды и ультрафиолетовому излучению, которое может ускорить процесс высыхания и старения.

Следующие факторы могут влиять на повреждение внешнего слоя кожи:

Сухой воздух Окружающая среда

Воздух, такой как тот, который встречается в сухом климате и в холодные зимние месяцы, выводит влагу из кожи.

Мыть руки слишком часто

Люди, которым постоянно приходится мыть руки или опускать руки в воду, теряют влагу, так как вода забирает естественные увлажняющие масла кожи.

Продолжительное воздействие химических веществ

Люди, которые ежедневно работают с химическими веществами или регулярно используют бытовые чистящие средства на химической основе, часто имеют серьезные потрескавшиеся руки. Эти химические вещества лишают кожу собственной влаги и повреждают внешний слой, делая кожу уязвимой для всех видов проблем.

Мыло слишком много Мыла в повседневной жизни.

Старомодные куски мыла высыхают на коже.Многие из современных коммерческих очищающих средств и мыла для рук также нарушают нормальную целостность кожи, что замедляет естественный процесс восстановления кожи и вызывает сухость и растрескивание.

Другие факторы, такие как заболевания кожи, аллергены и некоторые лекарства, также могут способствовать сухости и растрескиванию кожи.

10 природных средств для предотвращения сухости рук

Если ваши руки страдают, попробуйте эти домашние средства для ухода за сухими руками, чтобы сделать их более удобными.

1. Избегайте мыла, если можете.

Избегайте формул с синтетическими ароматизаторами, консервантами и сульфатами, так как все они высыхают.Вспенивающие и антибактериальные средства также могут лишить вашу кожу естественных жиров и масел. Вместо этого выберите увлажняющие очищающие средства и не забудьте тщательно смыть.

2. Увлажнение, увлажнение, увлажнение

После каждого мытья рук увлажняйте руки. Носите увлажняющий крем с собой. Попробуйте кокосовое масло для тела или сияющий шелк для кожи — они легко впитываются и успокаивают кожу.

3. Избегайте сушилок горячим воздухом

Они становятся все более популярными, потому что они экономят деньги и окружающую среду, но они могут легко высушить ваши руки.Вытрите насухо туалетной бумагой или просто встряхните, а затем нанесите лосьон!

4. Помните о ношении перчаток

Возможно, вы уже это делаете, но иногда мы забываем. Лучшее лечение — это всегда профилактика, поэтому, когда вы работаете, работаете в саду или просто моете посуду, перчатки помогут защитить ваши руки от повреждений. Однако избегайте виниловых, так как они могут сделать кожу еще более сухой. Используйте хлопок и кожу.

5. Отшелушивание перед увлажнением

Мы научились отшелушивать лицо, но часто пренебрегаем руками.И все же кожа на руках, особенно на их тыльной стороне, тонкая, хрупкая и даже более восприимчива к повреждениям, чем некоторые участки лица. Если вы сильно сухие и мозолистые, попробуйте после купания использовать пемзу. Вы также можете положить 1-2 столовые ложки сахара в руки, добавить немного оливкового масла и растереть переднюю и заднюю части рук, чтобы смягчить сухую тусклую кожу. Используйте 1–4 раза в неделю, в зависимости от потребностей вашей кожи, и всегда сразу после этого наносите увлажняющий лосьон.

6.Наденьте перчатки на кровать

Поврежденные руки нуждаются в серьезном увлажнении, поэтому пора провести глубокую обработку на ночь. Нанесите очень густой увлажняющий крем, такой как наша маска с кокосовым медом, немного масла жожоба или витамин Е, затем примите ванну или сауну, а еще лучше наденьте хлопчатобумажные перчатки или шерстяные носки и ложитесь спать.

Вы также можете попробовать обернуть сумки Ziploc вокруг рук с резиновыми лентами вокруг запястий, чтобы удерживать влагу. Утром смойте.

7. При необходимости используйте увлажнитель воздуха.

Особенно зимой и в засушливом климате увлажнитель может быть спасением для вашей кожи.Самое важное место для него — спальня, так что вы можете пользоваться им во время сна.

8. Купите немного чистого алоэ

Это натуральное вещество — чудо, когда дело доходит до увлажнения. Это натуральное вещество — чудо, когда дело доходит до увлажнения кожи.

9. Купание в овсе

Вареный или сырой овес — отличное средство от потрескавшихся рук. Добавьте его в воду в ванне или смешайте с теплым оливковым маслом или маслом жожоба в тазу и опустите в нем руки на 10-15 минут.

10. Использование чистого кокосового масла

Этот продукт волшебен для кожи благодаря уникальной комбинации жирных кислот. Нанесите его прямо на кожу и наденьте перчатки для достижения наилучших результатов.

Пройдите викторину

какой у вас снимок кожи?

Пройдите тест
На нашу кожу влияет множество факторов, включая окружающую среду, здоровье, пищу, которую мы едим, и многое другое. Получите бесплатные персонализированные результаты и узнайте снимок своего скина!

Как следует сушить руки? — Новости — Columbia Daily Tribune

Вы заходите в ванную, делаете то, что вам нужно, моете руки, и тогда вам остается выбор.Вы сушите руки грелкой, бумажными полотенцами или просто вытираете их о штаны?

Сначала нужно помыться!

Прежде чем сушить руки, их нужно вымыть. Это кажется простым, но это не так. Многочисленные исследования показали, что, хотя 90 процентов людей говорят, что моют руки после посещения туалета, это число больше примерно 70 процентов. Это не предположение; это основано на использовании фактических данных наблюдений.

Это означает, что примерно 1 из каждых 3 человек, выходящих из ванной, не мыл руки с мылом.(Полоскание водой почти ничего не дает.) Но становится еще хуже. Исследование привычек в туалетах в средних школах показывает, что только около 8 процентов мальчиков и 33 процента девочек мыли руки после посещения школьного туалета. Итак, если вы держитесь за руки с мальчиком, есть 92 процента вероятности, что он не вымыл руки первым. Если вы держитесь за руку с девушкой, вероятность испытать то же самое составляет 67 процентов.

Тогда нужно сушить!

Мытье рук — отличная идея, но сушка рук — тоже отличная идея.Влажные руки будут собирать и выращивать больше микробов и бактерий, чем сухие руки — и это даже близко. Вы должны высушить эти руки. Но как?

Если вы тянетесь за бумажным полотенцем, вы используете природный ресурс, который в больших количествах становится довольно дорогим. Бумажные полотенца также создают беспорядок в ванных комнатах и ​​дают микробам и бактериям больше мест для размножения. Однако большинство микроорганизмов отделяются от кожи в результате трения. Использование бумажного полотенца для вытирания рук создает большее трение и удаляет с рук немного больше микробов.

Если вы подойдете к сушилке, вы избавитесь от скопления отвратительных бумажных комков для размножения микробов, но потеряете трение, создаваемое полотенцем для рук. Кроме того, есть опасения, что осушители воздуха разнесут микробы по всей ванной и создадут гораздо худшие условия. Но так ли это?

Наука о воздуходувках

Паника по поводу воздуходувок началась около 10 лет назад с распространенного по электронной почте письма, в котором утверждалось, что воздуходувки опасны для вашего здоровья из-за того, сколько бактерий и вирусов они переносят в воздух.В письме читателям также предлагалось взглянуть на фильтр под осушителем воздуха, чтобы увидеть, насколько он отвратителен.

Фильтр под осушителем воздуха, скорее всего, выглядит плохо, но это всего лишь пылеуловитель и ворсинок. Фильтры следует чистить чаще, но также следует очищать фильтры в вашей печи и автомобиле, и вы, вероятно, не будете делать это так часто, как следовало бы. Осушители воздуха не производят и не выдувают бактерии. Просто нет научных доказательств, подтверждающих это.

Однако осушители воздуха еще не готовы.Хотя сам осушитель воздуха не производит бактерий и вирусов, проблема все же существует. Если люди не моют руки должным образом, они мочат руки водой и бактериями, а затем обдувают их мощной сушилкой. Теперь мы нашли проблему. Дело не в том, что осушители воздуха плохие; дело в том, что мы плохо умеем мыть руки.

Если бы люди вымыли руки в течение рекомендованных 20 секунд (с мылом), а затем использовали сушилку для воздуха, на руках не было бы ничего, что можно было бы обдуть, кроме воды.К сожалению, мы знаем, что люди «слишком заняты», чтобы тратить 20 секунд на мытье рук, поэтому эта система вышла из строя. Сушилки не вышли из строя, это ошибка человека.

Что делать?

Теперь, когда мы знаем правду, что это нас оставляет? Осушители воздуха лучше для окружающей среды, и они намного дешевле в эксплуатации по сравнению с бумажными полотенцами. Они также поддерживают чистоту ванных комнат, но только при условии правильного использования, а теперь мы знаем, что многие этого не делают.

Опять же, что нам делать? Во-первых, сделайте свой вклад, правильно вымыв руки.Во-вторых, не беспокойтесь об этом. Да, воздушные сушилки сдувают микробы с не чистых рук. Однако, если вы оцените это с учетом всех других способов, которыми вы сталкиваетесь с микробами каждый день, сушилка для рук не вызывает большого беспокойства. И помните, ваш нос предназначен для фильтрации воздуха вашего дыхания. Кроме того, исследования показали, что чем меньше микробов вы испытаете в жизни, тем хуже вы будете, поскольку ваше тело не научилось бороться с ними. Итак, хотя осушители воздуха не идеальны (из-за нас), они должны иметь довольно низкое значение для вашего уровня стресса.Но вымойте руки.

Майк Шидловски — научный координатор государственных школ Колумбии.

Как правильно высушить руки, чтобы остановить распространение коронавируса

Пандемия коронавируса заставила нас пересмотреть свои гигиенические привычки, в том числе то, как мы сушим руки в общественных местах.

Эксперты, с которыми мы недавно говорили, сказали, что сушка рук почти так же важна, как и мытье их, и что метод, которым вы пользуетесь, имеет большое значение.

Бумажные полотенца предпочтительнее в общественном туалете или сушить воздух лучше? Хотя некоторые эксперты до сих пор обсуждают эту тему, чаще всего они говорят, что бумажное полотенце — король.

«Я бы сказала, что лучше всего вытирать руки бумажным полотенцем, которое потом выбрасываешь», — сказала Сандра Кеш, заместитель медицинского директора и специалист по инфекционным заболеваниям в Westmed Medical Group в Вестчестере, штат Нью-Йорк.

Кеш объяснил, что цель стирки и сушки — удалить как можно больше вирусных частиц, а также избежать передачи этих микробов на любые окружающие поверхности поблизости.

Осушители воздуха сдувают влагу с рук — некоторые высокоскоростные модели могут больше походить на ураганный ветер — но также возможно, что сушилка выбрасывает в воздух влагу с вирусными частицами.

«С помощью бумажных полотенец вы улавливаете вирусные частицы в замкнутом пространстве и удаляете их из физической среды, а затем безопасно выбрасываете их в мусорное ведро», — сказал Кеш.

Исследования также показывают, что лучше всего подходят бумажные полотенца; одно недавнее исследование показало, что поверхности, к которым прикасались люди, которые подверглись струйной сушке, были более загрязнены, чем те, к которым прикасались люди, которые использовали бумажные полотенца.

RealPeopleGroup через Getty Images

Это не единственное преимущество использования бумажных полотенец в общественной ванной: вы также можете использовать бумажное полотенце, чтобы безопасно взяться за ручку двери и избежать контакта с микробами, сказал Пол Поттингер, профессор инфекционных заболеваний в Медицинский факультет Вашингтонского университета.

«В противном случае вы можете немедленно повторно заразить свою руку, пытаясь выйти из туалета», — сказал он.

Конечно, с экологической точки зрения, воздушная сушка, как правило, является более разумным выбором.Эксперты, с которыми мы говорили, отметили важность взвешивания воздействия на окружающую среду использования бумажных полотенец.

«Мы должны уделять внимание бумажным полотенцам и утилизации отходов», — сказал Джагдиш Хубчандани, доцент кафедры и профессор медицинских наук в Государственном университете Болла.

Хубчандани добавил, что мы должны правильно утилизировать бумажные полотенца, чтобы санитарные работники не подвергались воздействию микробов. (Помните все те одноразовые перчатки, которые люди оставляли на улицах в начале пандемии?)

«Я ценю все проводимые исследования, но этому миру нужен более целостный взгляд на профилактику болезней, чем отдельные советы и стратегии. где мы только защищаемся », — сказал он.«Мы видели случай в перчатках и масках; люди защищены, но как насчет тех, кто забирает их с улиц [или в туалете]? »

И хотя сушка рук является неотъемлемой частью гигиены, хорошее и тщательное мытье мыла, в конечном счете, является наиболее важным шагом, сказал Поттингер.

«Правильное мытье — это самая важная вещь, которую мы можем сделать, чтобы защитить себя от случайного загрязнения, когда мы дотрагиваемся до своего лица», — сказал он.

Хороший и тщательный скраб означает, что вы моетесь водой с мылом не менее 20 секунд — напевая «С Днем Рождения» от начала до конца, как правило, помогает, сказал Поттинджер, — и сосредотачивая внимание на всей руке, включая тыльную сторону. руки, между пальцами, кончики пальцев и особенно большие пальцы рук.

«Когда вы сравниваете стирку с сушкой, то способ, которым мы сушим руки, гораздо менее важен, но все же есть лучший способ и менее хороший способ», — сказал он.

Эксперты все еще узнают о новом коронавирусе. Информация в этой истории — это то, что было известно или доступно на момент публикации, но возможное руководство по COVID-19 может измениться по мере того, как ученые узнают больше о вирусе. Последние рекомендации можно найти в Центрах по контролю и профилактике заболеваний.

Руководство по коронавирусу HuffPost

Лосьон для рукоделия для сухих зимних рук требует всего двух ингредиентов

Несколько простых поисков в Google научили меня, что моя бедная кожа требует влаги, но, поскольку я был слишком ленив, чтобы даже надеть перчатки, я определенно не был готов пробовать и ошибаться на своем пути через модные, дорогие (и, да, культовые (!) увлажнители. Раньше мне снова везло с продуктами, раздражающими мою кожу, и я не хотел рисковать, поэтому, не зная, что терять, я вернулся к основам DIY — и, без шуток, это сработало.

Для простого, дешевого и естественного ухода за сухими руками возьмите немного алоэ вера, кокосового масла и перейдите к гидратированным рукавицам.

Шаг 1: Перед сном смажьте руки кокосовым маслом

Независимо от того, используете ли вы кокосовое масло, вызывающее сомнение в потреблении, увлажняющие косметические свойства этого ингредиента стоит держать его в запасе.

Похожие истории

Для начала возьмите немного масла (в жидкой форме) и сделайте себе мини-массаж рук. Нанесите его на запястья и пропитайте кожу до такой степени, чтобы она стала влажной. Вы же не хотите, чтобы вас полностью замазали жиром — это простой способ испортить ваше новое экологически чистое постельное белье.Главное здесь — слабый блеск.

Шаг 2: Нанесите алоэ на все руки

Надежный суккулент, который охлаждает ваши летние солнечные ожоги, также может лечить чешуйчатые когти в сухую зиму, успокаивая вашу кожу и улучшая уровень увлажнения. В то же время он работает, чтобы регенерировать и лечить клетки кожи, а это именно то, что нам нужно, когда ветер раздирает нашу кожу.

Сожмите ложку алоэ размером в четверть на одну руку и вотрите ее, сосредоточив внимание в первую очередь на более раздраженных участках.Проработайте им запястье так же, как вы делали это с кокосовым маслом, и постарайтесь не сосредотачиваться на абсолютно отвратительном звуке, который издает. Серьезно, это все равно, что помешивать миску макарон с сыром, но без еды этих макарон с сыром.

Но есть расплата, так что держитесь курса.

Шаг 3: Смешайте небольшую порцию крема Burt’s Bee’s до получения кокосового крема для ног.

Ugh, #setback. Если у вас есть какие-либо подобные ошибки, просто сотрите неправильный продукт и продолжайте или перезапустите процесс.

Шаг 4. Постарайтесь не прикасаться к телефону в течение пяти минут.

Дайте ингредиентам возможность впитаться в вашу кожу — даже когда начинает казаться странным, что паутины ваших пальцев начинают казаться липкими. Боритесь с желанием погладить полотенце!

Шаг 5: Начни носить перчатки, идиот

На следующее утро я увидел значительное улучшение, благодаря моему самостоятельному лечению, и к утру за вторым вечером я полностью выздоровел. Конечно, люди по-разному реагируют на разные продукты, поэтому я не могу гарантировать, что у вас останутся самые гладкие руки за все время.Однако я, , могу посоветовать, что предотвращение эпидермальной катастрофы начинается с профилактики. А именно, даже если перчатки заставляют вас чувствовать себя смешно, возьмите одну для команды (то есть ваши придатки) и сложите слой.

Теперь, когда ваши руки настроены, вот самое теплое зимнее снаряжение для тренировок, которое защитит остальную часть вашего тела. Но не забудьте вымыть все аксессуары для холодной погоды, чтобы избежать высыпаний.

Руководство по уходу за руками занятых и ленивых девочек в домашних условиях

Этот пост создан в сотрудничестве с The Collegiate Standard

Здравствуйте, мои занятые пчелы! Подпись, должно быть, заставляет задуматься; «Зачем мне распорядок для рук ?!»

Позвольте мне назвать вам 3 причины:

1. Чаще всего мы используем руки.
2. И руками пренебрегаем больше всего
3. Наши руки проявляют признаки старения раньше, чем где бы то ни было.

Некоторые из оправданий пренебрежительного отношения к рукам и ногтям, которые я слышал на протяжении многих лет:

• У меня нет времени.
• Я не хочу тратить деньги на маникюр.
• У меня нет сил ухаживать за руками.

…… .. И этот список можно продолжить.

Во-первых, да, у вас есть время позаботиться о своих руках.Это займет всего минуту, если вы будете выполнять некоторые базовые действия каждый день. (Я покажу вам, как).
А во-вторых, если это похоже на расточительство, не нужно тратить с трудом заработанные деньги на маникюрные салоны (у меня на канале есть пошаговое видео о домашнем маникюре).

Итак, как САМЫЙ ПРОСТОЙ ухаживать за руками дома? Я разбил их на 5 шагов.

Мы все должны мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук как можно чаще, мы все это знаем. Но знаете ли вы, что при использовании горячей воды ваши руки теряют естественный жир, и это одна из причин, по которой ваши руки становятся суше?

Вот почему мы должны использовать ТЕПЛУЮ воду с невысыхающим мылом для мытья рук.Кроме того, аккуратно протрите под ногтями использованную зубную щетку.

Да, нужно увлажнять руки. Мы часто забываем увлажнять руки после мытья. В результате мы страдаем от грубой кутикулы, грубых ногтей, сухих рук.

Не нужно пробовать ничего необычного, просто выберите простой увлажняющий крем на масляной основе. Носите небольшой контейнер в сумочке или поместите его в легкодоступном месте.

Наносите средства по уходу за кожей или солнцезащитный крем на лицо, используйте их и на руках.А перед сном используйте вазелин или сильный смягчающий увлажняющий крем.

Ручной массаж не только очень расслабляет, но и полезен для здоровья. Обезболивает, улучшает кровообращение.

Попросите вашего партнера сделать массаж рук или, если вы делаете это в одиночку, возьмите немного крема или масла и помассируйте им руки и пальцы. Затем возьмите мяч для гольфа и аккуратно покатайте его между ладонями.

Это довольно расслабляюще! Так что в следующий раз, когда вы смотрите телевизор или едете в такси, массируйте руки, а не просматривайте Instagram.

На ваших ногтях и руках могут быть признаки недоедания или дефицита. Поэтому соблюдайте сбалансированную диету и при необходимости принимайте добавки с биотином или витамином B.

И последнее, но не менее важное: аксессуары. Независимо от того, носите ли вы свое обручальное кольцо или любое другое, всегда приятно иметь чистую презентабельную руку. Когда вы носите красивое кольцо, вы почувствуете желание лучше заботиться о своих руках.

Кольцо, которое я ношу сегодня, — это кольцо Джульетты, его можно найти по номеру The Collegiate Standard .Они предоставляют прекрасные высококачественные изделия, такие как подвески, петлицы, кольца, браслеты, зажимы для галстуков, запонки по разумной цене.