Разное

Как подтянуть живот после родов: Page not found – Vidnova

alexxlab -- 11.09.198724.10.2022

Комментариев к записи Как подтянуть живот после родов: Page not found – Vidnova нет

Содержание

пошаговая инструкция с советами фитнес-тренера

Очень редким счастливицам удается похвастаться точеной фигурой и плоским животом через несколько месяцев после родов. Даже через полгода обычно живот выглядит так, как будто вы находитесь на пятом или даже шестом месяце беременности. Ситуация усугубляется, если ребенок был крупный или беременность была многоплодной, а также если у женщины появился диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Казалось бы, вариант только один – активные занятия спортом в фитнес-клубе, правильное питание, долгие прогулки на свежем воздухе, вот только у многих женщин элементарно не хватает на это времени. То у ребенка колики, то режутся зубки, где тут найти время на спортзал? И женщина начинает штудировать интернет в поисках быстрых и действенных способов убрать живот в домашних условиях. Сразу честно стоит отметить – простой диеты, скрабов и обертываний, а также получасовых упражнений может быть совсем недостаточно. Вернуть былую красоту и плоский живот поможет только фитнес-инструктор, который подскажет действительно эффективный комплекс упражнений, или даже пластический хирург (например, при сильном диастазе). Впрочем, не стоит отчаиваться. И диеты (а точнее правильное питание), и скрабы, и массаж, и обертывания не бесполезны – они действительно помогут уменьшить объем талии, а также подтянуть кожу и сгладить растяжки. Главное, не останавливаться на одном способе, а действовать комплексно.

Почему после родов может остаться большой живот

Есть несколько причин, почему даже спустя несколько месяцев живот у родившей женщины совсем не хочет уходить. Во-первых, это изменение гормонального фона женщины. Не секрет, что во время беременности в организме будущей мамы происходит полная гормональная перестройка, которая может сильно отразиться на весе. В итоге даже после рождения малыша жировые отложения никуда не деваются. В этом случае следует посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны.

Вторая и самая частая причина выступающего живота – неправильное питание. Особенно, когда во время беременности мама налегает не на свежие овощи и фрукты, а на выпечку и сладкое, а также ест за двоих. В итоге после родов женщина сталкивается с лишним весом и жировыми отложениями на животе, боках и бедрах.

Третья причина – это ослабленные и растянутые во время беременности мышцы живота. С этим особенно часто сталкиваются женщины, которые и до беременности не особо дружили со спортом, а уж во время вынашивания малыша и вовсе предпочитали полежать или поспать, чем заняться гимнастикой или отправиться на прогулку. А уж если у женщины диастаз, при котором прямые мышцы живота расходятся по белой линии, то даже после стакана воды живот сильно увеличится в размерах.

Что делать, чтобы убрать живот

Бандаж и корректирующее белье

Одним из весьма эффективных способов скрыть отвисающий животик и поддерживать мышцы – это ношение послеродового бандажа и корректирующего белья. Кстати, носить бандаж нужно начинать еще во время беременности, особенно на поздних сроках: он не дает сильно растянуться мышцам. Главное помнить, что злоупотреблять бандажом нельзя: могут пострадать внутренние органы, которые опускаются вместе со слабыми мышцами, а сами мышцы еще больше расслабляются. Корректирующее белье поможет визуально сделать фигуру более стройной и подтянутой, а живот – плоским.

Правильное питание

Правильное питание – это не только залог стройной и подтянутой фигуры, но и здоровья в целом. Если вы будете питаться не булочками и фастфудом, а овощами, зеленью, фруктами, мясом, рыбой, злаками, то жировые отложения начнут таять просто на глазах, а выступающий живот – подтягиваться и становиться плоским. Главное, не путать здоровое питание с диетами и уж тем более отказаться от голодания. При этом помните, что продукты лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару, а не жарить в огромном количестве масла, приправляя солью и магазинными соусами. Если вы будете давиться сухой гречкой и вареной куриной грудкой, есть шанс, что вы сорветесь, а ваша талия увеличится еще на пару-тройку сантиметров. К тому же, если вы практикуете грудное вскармливание, правильное питание избавит вашего малыша от колик и аллергии.

Комплекс упражнений для избавления от живота

Чтобы избавиться от выпирающего живота и вернуть фигуру в норму, необходимы и спортивные упражнения. Это не значит, что вам сразу необходимо тягать гантели или обливаться часами потом на беговой дорожке. Начните хотя бы с гимнастики: есть множество упражнений, которые помогут подтянуть живот после родов. Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если вы перенесли кесарево сечение или у вас диастаз.

Заметный эффект производят следующие упражнения:

Втяните живот и задержитесь в таком положении секунд на 20, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях. После чего поднимите таз и оставайтесь в таком положении секунд на 20, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх. Повторяйте 15-20 раз.
Лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. После чего перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Главное, что нужно помнить, что упражнения необходимо выполнять хотя бы 3-4 раза в неделю, и уделять тренировке хотя бы полчаса. Каждое упражнение нужно выполнять в 1-3 подхода с 15-20 повторениями. Между упражнениями необходимо давать себе короткую передышку. Движения должны быть плавными, дыхание размеренным. Также во время упражнений держите живот втянутым, а пресс в напряжении. И помните, что заниматься спортом нельзя за час до и после приема пищи.

Крема, обертывания и скрабы

Волшебного крема, убирающего лишние сантиметры с талии, конечно, не существует. Все косметические средства, такие как крем, скраб, обертывание, направлены, в первую очередь, на восстановление тонуса кожи, которая после родов может стать дряблой и обвисшей. Все эти средства оказывают лифтинг-эффект, за счет гиалуроновой кислоты, коллагена, экстрактов лекарственных растений и витаминов улучшают кровообращение в тканях, делая кожу живота гладкой и подтянутой, уменьшают и осветляют растяжки. В интернете много восторженных отзывов относительно горячих обертываний с глиной, эфирными маслами цитрусовых и разогревающих кремов, но перед такой процедурой лучше посоветоваться с врачом, поскольку есть противопоказания. Существуют и народные методы избавления от живота после родов: компрессы из крапивного отвара, маски с оливковым маслом, но опять же – это влияет на состояние кожи, а не на жировые отложения и уж точно никак не отразится на ослабленных мышцах. И, конечно, любой положительный эффект стоит ждать, если не забывать про правильное питание и спорт.

Массаж

Еще одним эффективным способом избавиться от послеродового животика является массаж. Он помогает восстановить мышечный тонус, вернуть тонус коже, нормализовать кровообращение, разбить жировые отложения. Важно, чтобы массаж выполнял квалифицированный специалист, а также помнить, что и у этого способа есть противопоказания: новообразования, инфекционные и кожные заболевания, также с большой осторожностью массаж выполняется, если женщина родила путем кесарева сечения.

Фото: pixabay.com

Косметологические салонные процедуры

Избавиться от животика женщинам помогут и некоторые салонные косметологические процедуры: мезотерапия, криолиполиз (на жировые отложения воздействуют низкими температурами), электромиостимуляция (на жировые отложения воздействуют низкочастотным током). Опять же: перед процедурой необходима консультация специалиста, а также нельзя забывать про спорт и правильное питание.

Пластическая хирургия

Как правило, к абдоминопластике прибегают в крайних случаях, например, при сильной форме диастаза, или кожа сильно растянута и висит некрасивыми складками, или когда остальные методы похудения и восстановления не дают желаемого эффекта. Плюсы: подтянутый плоский живот за короткое время. Минусы: долгое восстановление, высокая цена, послеоперационные риски.

— Если у женщины плохая эластичность кожи или она села на какую-то супер-диету и очень сильно похудела, и кожа не успела натянуться за этот короткий промежуток времени, то единственный способ убрать этот «фартук» — это пластическая операция. Опять же не надо спешить, а дать коже время восстановиться естественным путем. Также показанием к операции является диастаз: если расхождение большое, врач может отправить на сшивание мышц. Сразу стоит предупредить, что операция не гарантирует того, что диастаз не вернется, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.

Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сильно переживают по поводу фигуры и со страхом разглядывают себя перед зеркалом, не веря, что былые формы когда-нибудь вновь вернутся. Не все за короткое время снова становятся стройными, не прилагая усилий. В основном требуется изменить многое в жизни и работать над собой, одновременно уделяя много времени малышу.

Особенно беспокоит мамочек состояние живота, который после родов еще не собрался и часто буквально свисает. В результате женщины начинают изнурять себя диетами и тренировками, даже не подозревая, что могут навредить собственному здоровью. Больше всего их беспокоит только одно – как убрать живот после родов, как подтянуть фигуру и снова хорошо выглядеть, иметь возможность надевать вещи, которые были по размеру до беременности.

СОДЕРЖАНИЕ

Причины дряблого живота после родов

Перед тем как разобраться, что делать с животом после родов, необходимо знать, что беременность сильно меняет фигуру женщины. На это влияют и другие процессы:

увеличение массы тела – на этот показатель влияет не только аппетит во время вынашивания малыша, но и рост плода и матки, перестройка процесса обмена веществ в организме, задержка жидкости в тканях;
смещение центра тяжести – осанка меняется еще в первом триместре под влиянием гормона релаксина. Он способствует размягчению связок позвоночника и пахового кольца. Когда растет плод, смещается центр тяжести; в результате живот начинает выпячиваться вперед, начинается процесс накопления жира и жидкости;
диастаз – растяжение мышц брюшной стенки является проблемой, с которой сталкивается немало рожениц. И основная тому причина – увеличение матки, уменьшение выработки коллагена и эластина, врожденная слабость соединительной ткани;

хирургическое вмешательство – после кесарева сечения организм восстанавливается дольше и сопровождается отечностью, которая визуально увеличивает объем талии.

Случается, что женщина испытывает стрессовое состояние после родов, не может переключиться и привыкнуть к роли матери, изменениям в жизни и фигуре, переживает о том, как убрать живот. Ко всему добавляется плохой сон и недосып. Послеродовая депрессия негативно сказывается на состоянии женщины, как моральном, так и внешнем. Она не знает, как убрать послеродовой живот, и постоянно недовольна собой.

Что делать с животом после родов

В первую очередь, необходима консультация гинеколога. Не всегда можно заниматься спортом и позволять себе физические нагрузки после рождения малыша. А первые полтора месяца после того, как малыш появился на свет, это категорически противопоказано.

Дело в том, что матка после родов сразу начинает сокращаться, и продолжается этот процесс на протяжении 40 дней. Вместе с уменьшением этого гладкомышечного полого органа запускается и процесс восстановления живота. До окончания процесса сокращения матки медики не рекомендуют заниматься спортом. Такие нагрузки могут вызвать кровотечения или опущения матки, если было кесарево сечение, возможно расхождение швов.

Матка представляет собой сильный мышечный орган, который способен сильно растягиваться и сокращаться, выдерживать вес плода. Во время беременности дно матки к 36 неделе достигает основания ребер и диафрагмы.

Если после родов самочувствие нормальное и нет осложнений, допускается использование специального послеродового бандажа, с помощью которого можно подтянуть живот. Если при этом женщина чувствует напряжение в мышцах и дискомфорт, от бандажа следует отказаться.

Есть различные кремы, состав которых нацелен на подтягивание кожи живота, помогает сделать кожу более эластичной и упругой. Пользоваться ими можно после родов.

Но когда именно исчезнет проблема, предсказать заранее просто невозможно из-за ряда факторов:

конституции тела;
наследственности;
количества набранных килограммов в период беременности.

Зависит многое и от усилий, прилагаемых женщиной для возвращения былых форм. И как уже было сказано, далеко не каждая может позволить себе спорт после рождения ребенка, если есть предписания врача и осложнения.

Восстановление живота после родов

После родов кожа в области живота теряет упругость, становится дряблой и провисает. Ведь в процессе вынашивания ребенка живот постоянно увеличивался, а потом резко «опустел». Часто на коже образуются некрасивые растяжки, с которыми тоже нужно разобраться. Физические упражнения и гимнастика должны выполняться в комплексе.

Чтобы избавиться от живота, необходим целый комплекс мер. И в первую очередь необходимо обратить внимание на питание и скорректировать его без вреда для малыша: ведь если плохо питаться, пропадет молоко.

Существует несколько простых и важных правил для женщин после родов:

ешьте часто, но понемногу, старайтесь питаться сбалансированно. Не допускайте голодания организма, потому что в таком случае он начинает откладывать жировые запасы;

В рацион включите каши, белое мясо и рыбу, фрукты с овощами, кисломолочные продукты, растительные жиры, белки. Жирные сорта мяса следует вовсе исключить, а фрукты предпочтительно есть в первой половине дня;
пейте воду, до 2 литров ежедневно, это способствует запуску обменного процесса в организме, улучшает внешний вид кожи и повышает ее упругость.

Все эти нехитрые меры помогут быстрее уменьшить послеродовой живот и избавиться от проблемы. А в совокупности с физической активностью процесс пойдет еще быстрее.

Упражнения для живота после родов

Если можно заниматься спортом, следует использовать упражнения на все тело и на область брюшного пресса. Начинать можно только после разрешения врача, не ранее 6-8 недели после родов. Что касается интенсивных тренировок, приступать к ним лучше в течение первых шести месяцев после того, как родился ребенок.

Важно знать, что убрать послеродовой живот помогает правильная осанка.

Начинайте тренировку с разминки: необходимо разогреть мышцы перед упражнениями, разработать суставы. Хорошо корректируется живот с помощью такого упражнения, как планка. Для этого нужно встать на вытянутые прямые руки и ноги, тело при этом должно быть параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать на локтях, поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напрягаются и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с подходов в 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Включите комплекс упражнений на руки, бедра и ягодицы, спину. Конечно, времени на все это, кажется, совсем не будет хватать, но уделить полчаса в день своему телу – задача не из сложных.

Есть еще один действенный способ, как подтянуть живот после родов. Помогает массаж живота, проводить который желательно ежедневно по 10-15 минут. После этого рекомендуется нанести на кожу живот крем увлажняющий или от растяжек.

Массаж противопоказан при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Тонизировать дряблую кожу живота и ускорить ее подтягивание можно с помощью растираний массажной щеткой. Делается это после принятия душа, круговыми движениями в области проблемных участков, на протяжении 5-10 минут. Важно выбрать щетку с натуральной и мягкой щетиной, которая не будет травмировать кожу.

Важно правильно настроить себя морально, не унывать и не опускать руки. Следует быть благодарной своему телу за счастье быть матерью. Женщина дает жизнь новому человеку, и это уже большой повод любить свое изменившееся тело после родов. Вместе с этим придет и мотивация изменить себя, используя которую можно многого добиться и вернуть стройную фигуру, избавившись от живота и боков, лишнего веса. Хороший и оптимистичный психологический настрой очень важен.

Спасибо, будем писать еще!

7 советов по подтяжке дряблой кожи после беременности

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Шеннон Коннер, 18 июня, 2019

Обзор

Беременность может принести много изменений вашей коже. Большинство из них исчезают после родов, но иногда остается дряблая кожа. Кожа состоит из коллагена и эластина, поэтому с увеличением веса она расширяется. После растяжения кожа может с трудом возвращаться к своей первоначальной форме.

Дряблая кожа может эмоционально расстраивать женщин, которые хотят, чтобы их тела вернулись к тому состоянию, в котором они были до беременности. Но важно помнить, что это может занять время.

Ваше тело только что совершило удивительный поступок, родив ребенка, так что постарайтесь успокоиться.

Вот что можно сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу.

1. Разработайте программу кардиотренировок

Кардиотренировки помогут сжечь жир и привести мышцы в тонус. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой или езду на велосипеде.

Прежде чем приступить к новому режиму, спросите у своего врача, можно ли снова начать вести активный образ жизни. Начните медленно и постепенно переходите к более интенсивным занятиям.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить или свести к минимуму избыток кожи.

2. Ешьте полезные жиры и белки

Употребление полезных белков и жиров поможет вам нарастить мышечную массу. Белок также может содержать коллаген. Ваши индивидуальные потребности в белке зависят от того, сколько упражнений вы делаете, а также от вашего роста и веса. Вам также может понадобиться больше белка, если вы кормите грудью.

3. Попробуйте регулярные силовые тренировки

Добавьте силовые тренировки, чтобы сформировать и привести мышцы в тонус. Повышение мышечного тонуса также может оказать положительное влияние на дряблую кожу.

Приседания и отжимания — это разрушители кишечника, но занятия пилатесом, йогой и станком включают движения, такие как планка, которые заставляют вас напрягать мышцы кора, бедра и ягодичные мышцы в течение длительного периода времени. Это улучшает мышечный тонус, помогая подтянуть и удлинить вас.

Если вы посещаете занятия или работаете с инструктором, сообщите инструктору, что вы недавно родили ребенка. Там могут быть определенные движения, которые вам нужно избегать.

4. Пейте воду

Вода увлажняет кожу и делает ее более эластичной. Ваше тело также более эффективно с большим количеством воды. Он может легче сжигать жир и уменьшать задержку воды в животе.

5. Массаж с маслами

Некоторые растительные масла могут помочь коже восстановиться. Это может быть связано с их антиоксидантным содержанием и противовоспалительными свойствами. Например, миндальное масло может помочь при растяжках.

Эфирные масла разбавлены в маслах-носителях, которые полезны для здоровья кожи. Попробуйте втирать масла-носители, такие как масло жожоба или кокосовое масло, вдоль линии живота, чтобы подтянуть кожу. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла, например, ладана или нероли.

6. Попробуйте средства для укрепления кожи

На рынке имеется несколько средств для укрепления кожи, предназначенных для повышения уровня коллагена и эластина в коже. Такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды, могут помочь коже частично восстановить свою упругость.

7. Сходите в спа-центр на обертывание для кожи

Спа-обертывания могут подойти для особого случая. Они могут помочь с подтяжкой кожи, но только временно. Вы можете увидеть порошкообразные водоросли, морскую соль или глину в спа-обертывании. Они способствуют детоксикации, смягчению и подтягиванию кожи.

Плановая операция

Абдоминопластика или операция по подтяжке живота — это вариант подтяжки мышц и удаления лишней кожи. Но это не замена похудению или программе упражнений.

Во время операции врачи делают надрезы на животе, чтобы удалить лишнюю кожу. Оставшаяся кожа будет сшита, а также может быть создано новое отверстие для пупка.

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость подтяжки живота составляет 6 253 доллара. Это не включает анестезию, оборудование операционной или другие сопутствующие расходы. Хотя большинство медицинских страховок не покрывают эту операцию, многие пластические хирурги предлагают пациентам планы финансирования.

Если вы выберете операцию, ASPS рекомендует найти сертифицированного пластического хирурга в вашем районе. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с ними и попросите рефералов.

Еда на вынос

Беременность меняет ваше тело несколькими способами. По мере роста живота кожа должна расширяться. После родов у многих женщин может быть дряблая кожа на животе.

Если вы чувствуете себя неловко, есть несколько домашних средств, которые могут помочь снова затянуть его. В зависимости от того, сколько кожи осталось, вы также можете выбрать плановую операцию по удалению излишков.

Последний медицинский осмотр 19 июня 2019 г.

Родительство
Послеродовой уход
Послеродовой уход

Как мы проверяли эту статью:

Healthline проводит строгие рецензирования научных учреждений, рецензирует исследовательские рекомендации и опирается на рекомендации и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Боруманд М. и др. (2014). Ежедневное потребление коллагеновой добавки Pure Gold Collagen® уменьшает видимые признаки старения. DOI:
10.2147/CIA.S65939
Han X, et al. (2017). Биологическая активность эфирного масла ладана в дермальных фибробластах человека. DOI:
10.1016/j.biopen.2017.01.003
Ходабахш П. и др. (2015). Анальгетическая и противовоспалительная активность эфирного масла цветков Citrus aurantium L. (нероли): участие в пути оксида азота/циклогуанозинмонофосфата.
link.springer.com/article/10.1007/s11418-015-0896-6
Lin TK, et al. (2017). Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел. DOI:
10.3390/ijms1
70
Сотрудники клиники Мэйо. (2016). Упражнения после беременности: с чего начать.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
Mukherjee S, et al. (2006). Ретиноиды в лечении старения кожи: обзор клинической эффективности и безопасности.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/
Palma L, et al. (2015). Пищевая вода влияет на увлажнение кожи человека и биомеханику. DOI:
10.2147/CCID.S86822
Pullar JM, et al. (2017). Роль витамина С в здоровье кожи. DOI:
10.3390/nu9080866
Тимур Ташун С. и др. (2012). Влияние масла горького миндаля и массажа на стрии беременных у первородящих женщин.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594386
Тобах Ю.Б. (2018). Каких изменений кожи можно ожидать во время беременности?
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/skin-changes-during-pregnancy/faq-20416440
Подтяжка живота. (н.д.).
Plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/tummy-tuck.html
Valenti DM, et al. (2012). Влияние местного применения глины на синтез коллагена в коже: экспериментальное исследование. DOI:
10.1111/j.1365-2230.2011.04216.x

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

июня 19, 2019

на

Шеннон Коннер

Под редакцией

Низам Хан (Techspace)

Медицинский анализ. , CHT

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Шеннон Коннер, 18 июня 2019

статьи по теме

16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности
Каковы наилучшие способы удаления или уменьшения растяжек после беременности?
Нужно ли делать подтяжку живота после кесарева сечения?
6 способов оставаться в форме во время беременности — плюс 5 развенчанных мифов
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Читать далее

16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности
Автор: Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр, APD
Для многих женщин потеря веса после беременности может стать проблемой.
Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.
ПОДРОБНЕЕ
Как лучше всего удалить растяжки после беременности?
Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Растяжки после беременности являются общей проблемой. Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться свести к минимуму их появление.
ПОДРОБНЕЕ
Нужно ли делать подтяжку живота после кесарева сечения?
Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицинских наук
Если вы рожаете ребенка с помощью кесарева сечения, может показаться идеальным проведение подтяжки живота сразу после него. Вот почему вы можете воздержаться.
ПОДРОБНЕЕ
6 способов оставаться в форме во время беременности — плюс 5 развенчанных мифов
Поддержание здоровых привычек во время беременности имеет много преимуществ. Это может облегчить роды, помочь вам быстрее сбросить вес после родов и дать вам…
ПОДРОБНЕЕ
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Медицинское заключение Анны Кроллман
Грудное вскармливание часто считается естественным способом помочь молодым мамам сбросить вес ребенка, хотя не каждая женщина замечает эффект. Эта статья…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое медсестра-акушерка и как определить, подходят ли они вам
образование, обучение и сертификация для оказания дородовой помощи, родовспоможения и ухода за женщинами.
ПОДРОБНЕЕ
Ваше 6-недельное УЗИ: чего ожидать
Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения
Мы расскажем вам все о 6-недельном УЗИ, в том числе о том, почему ваш врач может заказал его, каковы риски и что означает отсутствие сердцебиения…
ПОДРОБНЕЕ
Увеличивает ли пеленание риск СВДС?
Медицинское заключение Миа Армстронг, MD
Безопасно ли пеленание или оно является фактором риска СВДС? Вот что говорят самые последние исследования.
ПОДРОБНЕЕ
Как облегчить и предотвратить боль в бедре во время беременности
Медицинское заключение Холли Эрнст, штат Пенсильвания, штат Калифорния
Боль в бедре является частым осложнением беременности. Вот растяжки, другие домашние средства, причины и то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это.
ПОДРОБНЕЕ
Антидепрессанты во время беременности не связаны с учащением неврологических проблем у детей
Когортное исследование применения антидепрессантов во время беременности показало, что частота неврологических расстройств у детей, рожденных женщинами, принимавшими антидепрессанты…
ПОДРОБНЕЕ

Дряблая кожа после беременности: фотографии, лечение и сроки

Дряблая кожа — нормальное явление после беременности. Во время беременности кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущей шишке. В результате многие женщины обнаруживают, что после родов кожа вокруг живота дряблая.

Скорость восстановления нормального состояния кожи после родов может зависеть от многих факторов, включая вес женщины, возраст и генетику.

Хотя дряблая кожа не вредна, некоторым женщинам не нравится, как она выглядит. В этой статье мы рассмотрим, что эти люди могут сделать, чтобы улучшить внешний вид дряблой кожи после беременности.

Здоровый образ жизни и диета могут помочь свести к минимуму риск слишком быстрого набора лишнего веса во время беременности. Избегание увеличения веса сверх рекомендуемого количества может помочь снизить вероятность дряблой кожи после беременности.

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), женщины, занимающиеся спортом во время беременности, с большей вероятностью вернутся к умеренному весу после родов. OWH отмечает, что упражнения безопасны во время беременности, когда женщины должны стремиться выполнять не менее 2,5 часов аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю.

Некоторые упражнения, которые укрепляют и тонизируют мышцы живота, такие как пилатес и йога, также безопасны для беременных. Индивидуальный класс, специально предназначенный для беременных женщин, является самым безопасным вариантом.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности здесь.

Получение большого количества витаминов и минералов во время беременности поможет поддержать растущий плод и поддерживать высокий уровень энергии. Здоровая диета может помочь поддерживать постепенное увеличение веса во время беременности, предотвращая чрезмерное увеличение веса.

Узнайте больше о том, что есть и чего избегать во время беременности.

Однако дряблая кожа является нормальной частью послеродового периода, и предотвратить ее появление не всегда возможно.

Для тех, кого беспокоит дряблая кожа после беременности, есть способы улучшить ее внешний вид. Мы рассмотрим некоторые из этих методов ниже.

Узнайте больше о лечении дряблой кожи здесь.

Упражнения

Упражнения могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы живота после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует начинать с простых послеродовых упражнений, постепенно доводя их до 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю.

Всем, у кого было кесарево сечение или возникли осложнения при родах, следует спросить врача, когда можно безопасно возобновить занятия спортом. В противном случае женщинам безопасно начинать, как только они почувствуют себя готовыми.

Силовые упражнения для кора, такие как пилатес, йога и станок, могут помочь подтянуть и привести в тонус мышцы живота, что может улучшить внешний вид дряблой кожи. Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробика, могут помочь тонизировать мышцы.

Узнайте, как похудеть после беременности, здесь.

Питание

Сбалансированная диета, богатая витаминами, белками и жирами, поможет нарастить мышечную массу и повысить уровень коллагена, который является важным белком для здоровой и упругой кожи.

Узнайте больше о здоровом питании здесь.

Обильное питье также может улучшить эластичность и внешний вид кожи.

Укрепляющие кожу масла и кремы

Существует мало доказательств в поддержку утверждений о том, что укрепляющие масла или кремы могут помочь уменьшить дряблость кожи после беременности. Однако они могут временно улучшить внешний вид кожи, сделав ее более пухлой.

Исследования показали, что массаж кожи может помочь увеличить кровоток и стимулировать фибробласты. Эти клетки участвуют в производстве коллагена и эластина, которые укрепляют и подтягивают кожу. Поэтому простое втирание масла или крема в кожу может положительно сказаться на ее внешнем виде.

Коллагеновые добавки

Организм естественным образом вырабатывает коллаген, хотя с возрастом этот процесс ослабевает. Может быть полезно принимать добавки с коллагеном для повышения эластичности кожи.

Хотя большинство исследований сосредоточено на мимических морщинах, результаты перорального приема коллагена являются многообещающими. Коллагеновые добавки, по-видимому, повышают эластичность, увлажнение и плотность кожного коллагена, что может улучшить внешний вид дряблой кожи.

Нехирургические косметические процедуры

По данным Американского совета косметической хирургии, нехирургические процедуры, такие как радиочастотная терапия или интенсивная импульсная световая терапия, могут помочь подтянуть лишнюю кожу на животе за счет нагрева дермальных слоев и повышения выработки коллагена.

Человеку, проходящему курс лечения, может потребоваться несколько сеансов, и результаты, как правило, проявляются постепенно в течение нескольких месяцев после лечения.

Процедура лазерной подтяжки кожи также работает за счет использования тепла для стимуляции коллагена и эластина. Люди могут использовать его, чтобы подтянуть кожу в любом месте на теле. Человеку может потребоваться от трех до пяти процедур, чтобы увидеть результаты, которые обычно появляются постепенно между 2 и 6 месяцами после лечения.

Нехирургические процедуры удобны, поскольку они, как правило, непродолжительны, а время восстановления практически отсутствует. Однако они могут не подходить для тяжелых случаев дряблой кожи.

Хирургические косметические процедуры

Одним из методов уменьшения обвисшей кожи является ее удаление хирургическим путем. Эта процедура известна как абдоминопластика или подтяжка живота. По данным Американского совета косметической хирургии, результаты являются постоянными, пока человек поддерживает стабильный вес после операции.

Различные типы абдоминопластики включают:

Стандартную или полную: Удаляет лишнюю кожу и жир от лобка до пупка. Эта процедура оставляет шрам вокруг пупка и длинный шрам в нижней части живота.
Mini: Удаляет лишнюю кожу и жир ниже пупка, оставляя немного более короткий горизонтальный шрам над лобковым холмиком.
Расширенный: Включает удаление кожи с верхней и нижней части живота и с боков тела. Этот тип оставляет шрам в форме якоря, простирающийся вокруг передней и боковых сторон тела, а также по обе стороны от пупка.

Хирурги рекомендуют женщинам проходить хирургические процедуры, такие как подтяжка живота, только после того, как они решили больше не пытаться забеременеть.

После процедуры может потребоваться помощь по уходу за ребенком из-за ограничений, связанных с поднятием тяжестей.

Узнайте здесь о восстановлении после подтяжки живота.

Обвисшая кожа может никогда не восстановить свой вид до беременности без лечения. Тем не менее, диета и физические упражнения могут помочь уменьшить появление дряблой кожи после беременности с течением времени.

Улучшение будет зависеть от:

массы тела и возраста женщины до беременности
набранного веса во время беременности
упражнения и питание во время и после беременности

Важно отметить, что матке может потребоваться около 6 недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности, и телу может потребоваться несколько месяцев, чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности.