Как похудеть за 2 часа: Как похудеть во сне: проверенные способы и средства

Как похудеть во сне: проверенные способы и средства

Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и подаваться панике. Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно и во время отдыха. Чтобы это произошло, потребуются лишь небольшие усилия. Как быстро похудеть ночью во сне – это не про мифы, а про проверенную реальность. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а обрести стройность нужно немедленно, мы подобрали самые действенные способы похудения всего за одну ночь.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

А ты знала, что сон помогает похудеть? Мы проверили на себе: каждый из простых описанных методов действительно работает.

Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар. Есть распространенное мнение, что быстро сбросить весь можно только с помощью специальных лекарственных препаратов. А как похудеть во сне без таблеток? Выпивая такой коктейль на ночь, можно похудеть во сне. У кефира высокая питательная ценность за счет низкой калорийности – всего 40 ккал на 100 г. Во время снижения веса он создает дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры. В напитке также содержатся легкоусвояемые белки.

Ты избавляешь организм от чувства голода, на его переваривание организм не тратит много энергии, а желудок не перегружается. Также доказано, что кальций усваивается ночью лучше, и намного быстрее из кефира, чем из молока. В стакан продукта комнатной температуры ты можешь добавить чайную ложку сахара, чтобы получить большую сытость. К тому же не всем нравится кисловатый вкус напитка, а сахар позволяет его перебить.

Так что если ты до сих пор сомневаешься, что пить перед сном, чтобы похудеть, вспомни про кефир. На утро ты обнаружишь потерю в весе до двух килограммов.

Рисовый день

Теперь перейдем к тому, что можно съесть перед сном, чтобы похудеть. Поверь, мы совсем не иронизируем. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Только помни, что сжигание подкожно-жировой клетчатки не приосходит.

Похудение во сне требует особого подхода днем. А использование подсказок и советов помогает достичь желаемой цели за короткое время. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис, и на следующее утро стрелка обрадует тебя, сместившись на одно или два деления влево. Можешь замочить продукт на ночь и варить утром в течение десяти минут. Слей после этого воду и добавь холодной воды, вари еще 15 минут. Укутай кастрюлю для распаривания риса. Помни, что во время готовки мы воздерживаемся от подсаливания блюда , Что точно не надо есть перед сном, чтобы похудеть, так это соль. Иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Чтобы сильно похудеть во сне, попробуй есть вареную свеклу. Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во-первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем. Ну, а в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще.

Дело в том, что она разгоняет метаболизм, активизирует обмен веществ, запуская процесс снижения веса. Еще помогает усваиваться белку. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы. Поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат, который реально подскажет, как быстро похудеть за ночь во сне пусть не на 5 кг, но хотя бы на один или два.

Большую свеклу свари. Натри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, увидев на весах меньшую цифру.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. Но можно ли похудеть во сне, принимая на ночь ванну с солью или содой? Однозначно, да, особенно для закрепления результата диеты. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса. Солевой раствор способствует снижению массы тела, избавлению от целлюлита, укреплению ногтей и волос, снижает отечность. Приятная альтернатива вечерним перекусам, позволяющая наладить процесс засыпания.

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сильно похудеть во сне. Ты можешь сбросить за ночной отдых до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков. Берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло.

Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Похудение во сне происходит без принятия каких-либо медицинских препаратов, без изнуряющих физических упражнений и специальной диеты. Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом. Хотим предупредить. Пока ты решаешь проблему, как похудеть за ночь, не забывай о мерах предосторожности. Убедись, что указанные средства не вызывают у тебя аллергии.

Здоровый сон помогает похудеть

Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье. На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно. Однако сомнений в том, помогает ли в целом сон похудеть, быть не должно. Вес может уходить постепенно, если сон будет здоровым и крепким. Спать нужно в темноте, без светильников, в хорошо проветриваемом помещении, без шумов и посторонних звуков. А еще ложиться до 23 часов, не позднее. Такой подход тоже помогает похудению во сне.

Как похудеть во сне с помощью заговора

Существует заговор, который ты можешь сказать перед сном, чтобы похудеть. Многие девушки им пользуются. С его помощью они ограничивают себя от употребления лишних калорий. К примеру, можно взять зеленое яблоко, вымыть его и заговорить: «Голод — долой, килограммы — тают. Яблочко наливное справиться с лишним весом поможет, красоту вернет, обаяния прибавит». Каждый день нужно съедать по одному такому заговоренному яблочку. Хочешь верь, хочешь — нет, но от яблочка вреда точно не будет.

Подготовила Екатерина Егорова

Фото: Shutterstock, Pxhere

Похудеть за 24 часа: 28-летний спортсмен сбросил 11 кг за сутки

https://ria.ru/20131119/978124420.html

Похудеть за 24 часа: 28-летний спортсмен сбросил 11 кг за сутки

Похудеть за 24 часа: 28-летний спортсмен сбросил 11 кг за сутки — РИА Новости, 20.11.2013

Похудеть за 24 часа: 28-летний спортсмен сбросил 11 кг за сутки

28-летний Росс Эджели провел эксперимент над самим собой и сбросил 11 килограмм за 24 часа — сообщает Daily Mail.

2013-11-19T19:04

2013-11-19T19:04

2013-11-20T16:47

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/978124420.jpg?9781000041384951633

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире

В мире

28-летний Росс Эджели провел эксперимент над самим собой и сбросил 11 килограмм за 24 часа — сообщает Daily Mail. 

28-летний Росс Эджели провел эксперимент над самим собой и сбросил 11 килограмм за 24 часа. Подобный опыт спортсмен сделал с целью продемонстрировать тот факт, насколько слабо вес человека связан с наличием в теле жира, объем и масса тела могут меняться не только в связи с определенным количеством жира, но и под влиянием множества других факторов.

8 января 2013, 11:00

Экспресс-диеты: проверено на звездахВ ходе испытания этих методик быстрого похудания ни одной звезды не пострадало. Более того – они стали выглядеть на порядок лучше. Берем на вооружение и с энтузиазмом приступаем к обязательному послепраздничному самоистязанию.

Суть испытания заключалась в том, чтобы вывести наибольшее количество жидкости из организма через потоотделение, одновременно принимая мочегонные препараты. Для начала Росс принял ванну, предварительно употребив дозу диуретиков и запив их водой. Также, на весь день он исключил из рациона соль, дабы ослабить препятствие вывода жидкости из организма. Напоследок, спортсмен отправился в сауну, а остаток времени провел в спортзале.

Как итог — минус 11 килограмм за сутки без значительных потерь и жертв. Росс сохранил бодрость духа и позитивный настрой, но все же отметил, что подобный способ похудения — не самый приятный.

Самые популярные диеты

От экстремального голодания до рационального математического подхода сквозь пищевую аюрведу и особо популярные белковые диеты — каких только систем и режимов питания не придумали люди в погоне за стройностью, молодостью и успехом у противоположного пола. Проект Weekend детально разбирает 10 самых популярных диет — со всеми плюсами, минусами и отрезвляющими комментариями диетолога. Читайте подробнее >>

Самые вредные продукты

Известная крылатая фраза гласит, что «все приятное в этом мире либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению». Картофель, жареный в масле, не попирает закон и рамки морали, но, представляя собой ударную дозу крахмала и жиров, неизбежно приводит к набору веса, если включить такой кулинарный «изыск» в повседневное меню. Читайте подробнее >>

Похудеть навсегда: пошаговая инструкция на 12 недель

Попытки похудеть предпринимают многие. Кто-то сидит на диетах, кто-то соблюдает комплексные программы питания, но довести дело до конца удается единицам. Одна из главных причин — резкая смена пищевых привычек. Неслучайно психологи говорят, что для закрепления новых жизненных стереотипов требуется не менее 12 недель. Как кардинально изменить фигуру за 3 месяца? Можно ли есть соль? Чем заменить сахар? Почему так важно много спать? Сколько заниматься фитнесом? Как проводить разгрузочные дни?— в выпуске программы «Сытые и стройные» >>

Стройность шаг за шагом: худеем за 12 недель

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

способов похудеть за один час

• Поделиться на Facebook

Потеря веса естественным образом достигается при соблюдении здоровой диеты в сочетании с постоянными физическими упражнениями. Нереально ожидать, что вы потеряете много веса за считанные часы, если вы не соблюдаете здоровый образ жизни. Тем не менее, можно заводить новые полезные привычки каждый час дня, чтобы быть на пути к успеху в похудении. Включение небольших изменений в ваш распорядок дня также может дать вам видимость потери веса в течение нескольких часов.

Упражнения

Упражнения сжигают калории для снижения веса. По данным клиники Майо, в фунте жира содержится 3500 калорий. Таким образом, чтобы терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю, вам необходимо сжигать примерно от 500 до 1000 калорий в день. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься более 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичными упражнениями в неделю для снижения веса. Чтобы похудеть за один час, бегайте по 60 минут три-пять раз в неделю в умеренном темпе с несколькими быстрыми спринтами, чтобы увеличить сжигание калорий.

Увеличьте сон

Добавьте дополнительный час сна к вашему распорядку дня. По словам Опры, доктора Оз и доктора Майкла Бреуса, добавление всего одного часа сна, от семи до восьми, к вашему обычному режиму сна может помочь вам сбросить до 14 фунтов за 12 месяцев. Планируйте ложиться спать на час или два раньше, чем обычно, или отсчитывайте восемь часов назад от вашего обычного времени пробуждения. Например, если вам нужно встать в 7 утра, запланируйте лечь спать в 11 вечера.

Питьевая вода

Питьевая вода поможет снизить вес, вызванный задержкой жидкости, что приводит к отечности и вздутию живота. Вода также помогает насытиться, что не позволяет вам тянуться к продуктам, которые приводят к увеличению веса. Старайтесь выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день или больше или меньше в зависимости от уровня вашей физической активности и состояния здоровья. Травяные чаи, прозрачные бульоны и фрукты могут засчитываться в вашу дневную норму воды.

Осанка

Если у вас мало времени и вы хотите похудеть для вечеринки, которая состоится всего через несколько часов, поработайте над своей осанкой. Хорошая осанка поможет вам выглядеть выше, стройнее и привлекательнее. Кроме того, Canadian Living цитирует мануального терапевта Джеймса Эммета, который сказал, что правильное обращение с телом может снизить напряжение и заставить вас чувствовать себя лучше. Встаньте прямо, подведите плечи под уши и напрягите мышцы живота, чтобы меньше чем за час выглядеть на фунт или два стройнее.

Ссылки

• Клиника Майо: Упражнения для похудения: Калории, сожженные за 1 час
• Опра: Лучшее из Доктора Оз: Как похудеть во время сна
• CNN: Вопросы и ответы экспертов: Может ли пить много воды помочь Вы теряете вес?
• Жизнь в Канаде: похудеть с помощью хорошей осанки

Автор биографии

Дженнифер Эндрюс специализируется на написании статей о здоровье, благополучии и правильном питании. Эндрюс имеет степень магистра наук в области физиотерапии Университета Альберты, а также степень бакалавра в области кинезиологии. Она преподает йогу и пилатес и недавно закончила Институт интегративного питания.

Image Credit

Jupiterimages/Pixland/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Как похудеть за несколько часов? (Быстрые исправления за 1-4 часа)

Содержание

Итак, вы хотите произвести впечатление на первом свидании или ошеломить на солнце, но у вас есть всего несколько часов? Выяснить, как похудеть за несколько часов, может показаться невозможным, но доказано, что эти быстрые решения быстро сбрасывают вес, и спортсмены часто используют эти методы для подготовки к соревнованиям за 1-4 часа до соревнований.

Или, другими словами, эта процедура будет напоминать водную резку, поскольку это единственный эффективный способ похудеть за такой короткий промежуток времени. Эти методы действительно могут заставить вас выглядеть стройнее, но важно помнить, что они не предназначены для длительного использования или устойчивой потери веса.

С учетом сказанного, начните исключать соль из своей пищи прямо сейчас и не будьте образно солеными, если это не сработает 2 дня подряд.

Минимум соли

Когда вы изучаете, как похудеть за несколько часов, крайне важно отказаться от соли, потому что натрий, содержащийся в соли, заставляет ваше тело удерживать воду. Делая это, вы можете похудеть за ночь, так как вы можете потерять фунт воды примерно за 60 минут или около того.

Будьте осторожны при заказе фаст-фуда, потому что в среднем 75% потребляемого людьми натрия поступает из обработанных пищевых продуктов [1]. Вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием магния, такие как орехи, цельнозерновые продукты и листовые зеленые овощи. Всего 200 мг магния могут уменьшить задержку воды, особенно если вы женщина с предменструальными симптомами [2].

Если минимизация соли не работает сама по себе, вы всегда можете попробовать уменьшить потребление жидкости.

Минимизация потребления жидкости

Хотя употребление большего количества воды уменьшает задержку воды в долгосрочной перспективе, это может вызвать вздутие живота, если вы выпьете много воды в течение нескольких часов. Если вы ищете простой способ похудеть за несколько часов, обезвоживание себя не поможет — просто выпейте сегодня 1-1,5 литра воды вместо 2+.

Или делайте маленькие глотки, но не отказывайтесь от воды полностью.

Воздержитесь от употребления безалкогольных напитков и коммерческих фруктовых соков — поскольку безалкогольные напитки газированы, они вызывают газообразование и вздутие живота, а сахар во фруктовых соках также не очень хорош для удаления вздутия живота [3]. Кроме того, ваш желудок может быть чувствителен к ингредиентам фруктового сока, и в конечном итоге вздутие живота может усилиться.

Лучше всего пить воду только тогда, когда вы чувствуете жажду. Вы также можете принимать натуральные диуретики, чтобы похудеть за несколько часов, например:

• Кофеин
• Фрукты, такие как дыня и клюква
• Овощи, такие как спаржа, огурцы, салат и морковь
• Чай из одуванчиков и зеленый чай [4]

Эти диуретики будут стимулировать ваше тело избавляться от лишней воды, и вы также можете усилить этот эффект, отказавшись от углеводов на день.

Откажитесь от углеводов на несколько часов

Углеводы не враги и являются отличным источником энергии, но они не очень хороши, если вы хотите понять, как похудеть за несколько часов.

Углеводы побуждают организм удерживать воду, вызывая всплески инсулина, увеличивая реабсорбцию натрия в организме [5][6]. Если вы не задерживаете воду, вы можете потерять полфунта за час. Однако этот факт действителен только для рафинированных углеводов (белый рис, белый хлеб и т. д.) — вы все равно можете есть цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис или овсянка. Еще одним преимуществом сокращения рафинированных углеводов в течение дня является уменьшение количества потребляемых калорий.

Конечно, эти советы будут менее эффективны, если вы едите пищу, вызывающую вздутие живота, поэтому избегайте еды, вызывающей газообразование!

Избегайте вздутия живота

Если вы знаете, что что-то вызывает у вас вздутие живота, постарайтесь не есть эти продукты, если вы пытаетесь похудеть за 3 часа или около того. Это может быть что-то столь же очевидное, как пицца, или столь же безобидное, как яблоко. Общие виновники включают острую пищу, молочные продукты, обработанные углеводы и т. д., но знайте свои триггеры и держитесь от них подальше.

Ознакомьтесь с диетой с низким содержанием FODMAP, чтобы узнать, какие продукты безопасны для употребления [7]. FODMAP — это ферментированные олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы — короткоцепочечные углеводы, которые организм не может правильно переварить. Продукты, содержащие эти соединения, могут вызывать газообразование и вздутие живота, а соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP в течение нескольких часов может помочь вам избавиться от них.

Теперь, когда мы рассмотрели, как выглядеть стройнее, уменьшая вздутие живота, что насчет остальных частей тела? Попробуйте потренироваться!

Получить насос

Упражнения не только запускают метаболизм по утрам и способствуют хорошему пищеварению, но и делают вас стройнее сразу после тренировки [8]. Попробуйте выполнить некоторые силовые упражнения, такие как приседания или отжимания (если у вас есть гантели, даже лучше!), чтобы накачать мышцы и некоторое время выглядеть стройнее.

Рекомендуемая литература : Делать ежедневные отжимания перетренированно?

Так как вы теряете воду через потоотделение, вы избавляетесь от вздутия живота. После этого ваши мышцы набухают, и вы выглядите более стройно на пару часов. Вы также можете делать кардио, если вам не нравятся тренировки с отягощениями — кардио тоже заставит вас потеть!

Кроме того, если у вас болит живот, сделайте несколько упражнений для брюшного пресса перед выходом на улицу. К ним относятся:

• Скручивания
• Приседания
• ИБП
• Пинки бабочки
• Русские твисты
• Рулоны

Наряду с бесчисленным множеством других упражнений на пресс, они втянут ваш живот и талию, чтобы вы казались немного стройнее на некоторое время, а после этого вы можете запрыгнуть в сауну, чтобы расслабиться.

Прыжок в сауну или парилку

Хотя парилки и сауны не помогают избавиться от жира на животе, они заставляют вас потеть и помогают сбросить лишний вес. Кроме того, это отличный способ снять стресс и расслабиться перед таким нервным событием, как первое свидание. Будьте осторожны при посещении сауны, если у вас высокое кровяное давление. AHA предостерегает от перемещения между экстремальными температурами, поскольку это может вызвать скачок артериального давления.

Сауны также повышают частоту сердечных сокращений, что может помочь сжечь несколько дополнительных калорий, но если вы пытаетесь вообще отказаться от некоторых калорий, чтобы похудеть за несколько часов, попробуйте обходиться без еды.

Пропустить один прием пищи или голодать

Голодание — это самый быстрый ответ на вопрос «Как похудеть за несколько часов?» Вы могли заметить, что просыпаетесь стройнее, чем когда ложились спать – это потому, что ваш организм переварил всю пищу предыдущего дня, и вы еще не ели ничего, что может вызвать вздутие живота.

Вам не нужно голодать весь день — если вы собираетесь пообедать, вы можете просто отказаться от завтрака. Планы на ужин? Ешьте легкий завтрак и пропустите обед. Обязательно съешьте что-нибудь, если почувствуете усталость или головокружение, и не пропускайте приемы пищи, если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет.

Кроме того, не превращайте в привычку пропускать приемы пищи. Это не очень хорошо для устойчивой потери веса, так как вы будете продолжать хотеть есть в течение дня. Можно голодать день или два, но не делайте этого сразу несколько дней — вместо этого попробуйте прерывистое голодание [9].

Принятие и долговременная потеря веса

Может быть трудно похудеть быстро или всего за 10 минут, но с помощью этих быстрых решений вы наверняка сможете похудеть за 1-4 часа. Опять же, вы должны использовать эти советы только в крайнем случае, какими бы заманчивыми они ни казались. Возможно, было бы разумнее принять свое тело таким, какое оно есть сейчас, и начать худеть здоровым и целостным образом уже завтра.

Большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его, поэтому лучше всего худеть медленно и неуклонно, а также выработать здоровую диету и привычки к физическим упражнениям , чтобы вы могли изменить свой образ жизни вместо того, чтобы следовать причудливой диете, которую вы не можете поддерживать [ 10].

Если попытка быстро выглядеть стройнее требуется только один раз в голубую луну, эти методы, как похудеть за несколько часов, в сочетании с сильной волей и позитивным настроем помогут вам достичь желаемых результатов. ты отлично справишься!

Ссылки

[1] Гарвардская школа общественного здравоохранения. (2022). Соль и натрий | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана . Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Получено 14 января 2022 г. с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/

[2] Уокер, А. Ф., Де Соуза, М. К., Викерс, М. Ф., Абаясекера, С. , Коллинз, М.Л., и Тринка, Л.А. (1998). Добавки магния облегчают предменструальные симптомы задержки жидкости. Журнал женского здоровья , 7 (9), 1157–1165. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/

[3] Клиника Кливленда. (2021, 1 марта). Что такое непереносимость фруктозы? – Кливлендская клиника . Кливлендская клиника Health Essentials. Получено 14 января 2022 г. с https://health.clevelandclinic.org/what-is-fructose-intlerance/

[4] Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). Диуретический эффект экстракта Taraxacum officinale folium у людей в течение одного дня. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк) , 15 (8), 929–934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/ 

[5] Аффара, Х. Б., Холл, В. Д., Хеймсфилд, С. Б., Катнер, М., Уэллс, Дж. О., и Таттл, Э. П., младший (1986 г.). ). Диета с высоким содержанием углеводов: антинатрийуретическая реакция и реакция артериального давления у нормальных мужчин. Американский журнал клинического питания , 44 (3), 341–348. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3529916/ 

[6] Остерберг, К.Л., Палларди, С.Е., Джонсон, Р.Дж., и Хорсвилл, К.А. (2010). Углеводы оказывают умеренное влияние на задержку жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985) , 108 (2), 245–250. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19940093/ 

[7] Беллини М., Тонарелли С., Надь А. Г., Панчетти А., Коста Ф., Риччиути А., де Бортоли, Н., Моска, М., Марчи, С., и Росси, А. (2020). Диета с низким содержанием FODMAP: доказательства, сомнения и надежды. Питательные вещества , 12 (1), 148. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019579/

[8] и Лемон П., В. Р. (2012). Две минуты спринтерских интервальных упражнений вызывают 24-часовое потребление кислорода, аналогичное 30-минутным непрерывным упражнениям на выносливость. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках , 22 (4), 276–283. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22710610/ 

[9] Стокман, М. К., Томас, Д., Берк, Дж., и Аповян, К. М. (2018). Интервальное голодание: стоит ли ожидание веса? Текущие отчеты об ожирении ,  7 (2), 172–185. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29700718/ 

[10] Hall, K.D., & Kahan, S. (2018). Поддержание потерянного веса и долгосрочное управление ожирением. Медицинские клиники Северной Америки , 102 (1), 183–197. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/ 

Об авторе

Натан

Натан занимается фитнесом последние 12 лет и переключается между несколькими типами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и пеший туризм. Из-за различных потребностей в калориях при занятиях многочисленными видами спорта он переключался между всеми типами диет и в настоящее время придерживается диеты из цельных продуктов. Кроме того, Натан живет с несколькими травмами, такими как защемление бедра, спондилолистез и сколиоз, поэтому он прошел самореабилитацию и больше не живет с изнуряющей болью.