Как понизить сахар в крови быстро: Как снизить сахар в крови

Врач назвал способ для мгновенного снижения сахара в крови без лекарств

https://ria.ru/20211127/sakhar-1761000116.html

Врач раскрыл способ для мгновенного снижения сахара в крови без лекарств

Врач назвал способ для мгновенного снижения сахара в крови без лекарств — РИА Новости, 27.11.2021

Врач раскрыл способ для мгновенного снижения сахара в крови без лекарств

Врач Майкл Мосли в статье для британской газеты Daily Mail посоветовал использовать технику пения для снижения сахара в крови без использования лекарств. РИА Новости, 27.11.2021

2021-11-27T06:13

2021-11-27T06:13

2021-11-27T06:13

общество

великобритания

здоровье

сахар

майкл мосли

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584133584_0:191:3072:1919_1920x0_80_0_0_10a6dcdb2f32d06879dea74c8d622b61.jpg

МОСКВА, 27 ноя — РИА Новости. Врач Майкл Мосли в статье для британской газеты Daily Mail посоветовал использовать технику пения для снижения сахара в крови без использования лекарств. По его словам, это позволит снизить уровень кортизола — гормона, который отвечает за реакцию на стресс.Еще один простой способ снизить уровень сахара в крови — принять горячий душ, пояснил медик.К быстрым способом борьбы с проблемой Мосли также отнес употребление темного шоколада с содержанием не менее 75 процентов какао.Наконец, он порекомендовал следить за весом, есть меньше соли и заниматься физической активностью.

https://rsport.ria.ru/20210408/imbir-1727355092.html

великобритания

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584133584_93:0:2824:2048_1920x0_80_0_0_48cffd6d03a8b5c9cd167b9516120dc1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, великобритания, здоровье, сахар, майкл мосли

Общество, Великобритания, Здоровье, Сахар, Майкл Мосли

МОСКВА, 27 ноя — РИА Новости. Врач Майкл Мосли в статье для британской газеты Daily Mail посоветовал использовать технику пения для снижения сахара в крови без использования лекарств.

По его словам, это позволит снизить уровень кортизола — гормона, который отвечает за реакцию на стресс.

«Это, в свою очередь, должно снизить кровяное давление и уровень сахара в крови (кортизол увеличивает сахар в крови, преобразуя белок в глюкозу). Это может сработать практически мгновенно», — рассказал Мосли.

Еще один простой способ снизить уровень сахара в крови — принять горячий душ, пояснил медик.

«Ежедневное погружение в горячую воду может помочь снизить кровяное давление — тепло расширяет кровяные сосуды, упрощая работу сердца по обеспечению циркуляции крови по организму», — отметил врач.

К быстрым способом борьбы с проблемой Мосли также отнес употребление темного шоколада с содержанием не менее 75 процентов какао.

Наконец, он порекомендовал следить за весом, есть меньше соли и заниматься физической активностью.

8 апреля 2021, 13:00ЗОЖ

Назван продукт, быстро снижающий уровень сахара в крови

Как снизить сахар в крови без таблеток

Если вы действительно заботитесь о своем здоровье, очень важно контролировать уровень сахара в крови. И мы научим, как это делать.

Вера Ермакова

Getty Images

Следить за уровнем сахара в крови важно даже в том случае, если обычно ваши показатели укладываются в норму – если же они превышают безопасный уровень и тем более, если у вас диагностирован преддиабет или диабет второго типа, контролировать уровень сахара жизненно важно. Разумеется, нужно соблюдать рекомендации врача и принимать препараты, им назначенные – но также стоит применять эти простые рекомендации, которые позволят удерживать уровень сахара в крови на безопасном уровне.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Делите углеводы на маленькие порции

Очень важно при нарушении уровня сахара в крови следить за количеством углеводов. Помните, что чем больше порция, тем выше будет уровень глюкозы – и наоборот. Поэтому разделите вашу дневную порцию углеводов на небольшие части – и ешьте их с каждым приемом пищи.

Соблюдайте правило трех

Правило это простое: в каждый прием пищи вы должны получать все три необходимых питательных вещества – углеводы, жиры и белки. Когда вы одновременно получаете разные питательные вещества, ваше пищеварение замедляется, и вы быстрее насыщаетесь и дольше чувствуете себя сытым. Только помните, что надо выбирать медленные, сложные углеводы, и мононенасыщенные жиры.

Изучите, в каких продуктах содержатся углеводы

Фрукты, богатые крахмалом овощи (например, картофель, горох и кукуруза), а также молоко и йогурт – все эти продукты богаты углеводами.

Принимайте это во внимание при составлении рациона, помните, что углеводы – это не только макароны и хлеб.

Не бойтесь фруктов

Несмотря на то, что фрукты содержат углеводы, многие из них не только безопасны, но и полезны для регулирования уровня сахара в крови. Но важно помнить о мере и следить за тем, чтобы в одной порции фруктов не было больше 15 граммов углеводов: например, небольшое яблоко, ломтик дыни, чашка ягод – это вполне безопасные порции.

Ешьте достаточно

Самое плохое, что вы можете сделать – это голодать или есть недостаточно. Да, для людей с преддиабетом или диабетом второго типа важно держать вес на безопасном уровне, но отказ от еды в этом не поможет. Напротив, длительный отказ от пищи может привести к срыву и в итоге «утешению» опасными продуктами.

Завтракайте правильно

Правильный сытный завтрак – это очень важная составляющая здорового рациона. И самым полезным специалисты считают завтрак, состоящий из белка и углеводов – например, греческий йогурт, или отварные яйца и небольшой тост, или овсянка и кусочек сыра. Все эти блюда помогут надолго сохранить чувство сытости, а это особенно важно при нарушенном уровне сахара в крови.

Ешьте бобовые

Если у вас диабет или преддиабет, вам особенно важно повысить чувствительность к инсулину – и некоторые специфические продукты могут вам в этом помочь. Например, овес, ячмень и бобовые (например, чечевица). Дело в том, что волокна, которые содержатся в бобовых, поддерживают полезные бактерии в кишечнике, а также понизить резистентность к инсулину.

Не забывайте о специях

Корица, тмин, орегано, карри – эти специи также способны повысить чувствительность организма к инсулину. Еще одно полезное их свойство – они делают вкус блюд ярче и помогают снизить количество соли в продуктах – это тоже важно для людей, испытывающих проблемы с уровнем сахара в крови.

Как быстро снизить уровень сахара в крови в экстренной ситуации: советы и многое другое

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким — это известно как гипергликемия или высокий уровень глюкозы в крови — самый быстрый способ снизить его — это принять быстродействующий инсулин. Физические упражнения — еще один быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови.

В некоторых случаях лучше обратиться в больницу, чем лечиться дома.

Очень высокий уровень сахара в крови может привести к диабетическому кетоацидозу (ДКА) при низком уровне инсулина. Это неотложная медицинская помощь.

Симптомы ДКА включают:

• одышку
• запах изо рта с фруктовым запахом
• тошноту и рвоту
• очень сухость во рту

Если вы не знаете, что делать, позвоните своему врачу, чтобы получить инструкции по введения дозы инсулина, а также за советом о том, следует ли обращаться в отделение неотложной помощи.

В этой статье рассматриваются способы быстрого снижения уровня сахара в крови, когда обращаться в отделение неотложной помощи или к врачу, а также советы по контролю высокого уровня сахара в крови.

При своевременном лечении можно снизить высокий уровень сахара в крови и предотвратить осложнения, включая ДКА.

Некоторые источники предполагают, что питьевая вода или перекус с высоким содержанием белка могут быстро снизить уровень сахара в крови, хотя для подтверждения этого недостаточно исследований.

Если у вас высокий уровень сахара в крови и вам нужно быстро его снизить, попробуйте следующие методы:

Принимайте инсулин в соответствии с предписаниями.

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда в вашем организме слишком мало инсулина или ваш организм не может правильно использовать инсулин. Введение инсулина может снизить уровень сахара в крови.

Поговорите со своим врачом о том, сколько инсулина быстрого действия вам следует вводить при высоком уровне сахара в крови.

Вы можете проверить уровень сахара в крови примерно через 15–30 минут после введения инсулина, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови снижается и не падает слишком низко.

Упражнения

Упражнения — это быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови.

Упражнения могут снизить уровень сахара в крови на 24 часа или более после того, как вы закончили. Это потому, что он делает ваше тело более чувствительным к инсулину.

Физическая активность заставляет организм требовать глюкозу для получения энергии. В результате клетки доставляют глюкозу в мышцы, и уровень сахара в крови обычно падает.

Чтобы это работало, вам нужна форма упражнений, которая заставит ваше сердце биться чаще, чем обычно. Это может включать ходьбу в быстром темпе.

Важно: если уровень сахара в крови превышает 240 мг/дл, вам следует проверить мочу на наличие кетонов. Если присутствуют кетоны, не занимайтесь спортом, потому что это может привести к еще большему повышению уровня сахара в крови.

Занятия спортом при наличии кетонов в моче повышают риск осложнений от высокого уровня сахара в крови.

Если у вас диабет 1 типа, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам проверить уровень сахара в крови перед тренировкой. Вы можете сделать это с помощью наборов для тестирования кетонов мочи в домашних условиях, которые доступны в Интернете.

Несмотря на то, что упражнения являются эффективным способом снижения уровня сахара в крови в течение дня, некоторые виды упражнений, особенно короткие периоды напряженной деятельности, могут ненадолго повысить уровень сахара в крови.

Это связано с тем, что напряженная деятельность активирует реакцию организма на стресс, вызывая высвобождение глюкагона для питания мышц.

Если у вас высокий уровень кетонов, избегайте физических нагрузок и вместо этого попробуйте легкие упражнения, например ходьбу.

Сводка

Упражнения обычно могут снизить высокий уровень сахара в крови, но не занимайтесь, если в моче есть кетоны. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать инсулин для лечения гипергликемии.

Высокий уровень сахара в крови может быть очень опасным, потому что ваше тело может начать сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы в крови.

Это может вызвать такие состояния, как ДКА и гипергликемический гиперосмолярный синдром (ГГС). Эти состояния требуют неотложной медицинской помощи и могут привести к летальному исходу, если их не лечить.

ДКА является серьезным осложнением диабета 1 типа. Это редко встречается у людей с диабетом 2 типа, но может произойти.

Симптомы, которые могут указывать на то, что вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, включают:

• кетоны в моче, диагностированные с помощью тест-полоски для мочи
• боль в желудке
• рвота

Высокий уровень сахара в крови может вызвать дисбаланс жидкости в организме и сделать кровь кислой, что не поддерживает жизнь.

Медикаментозное лечение этих состояний включает внутривенное введение инсулина на постоянной основе и внутривенное введение жидкостей для коррекции обезвоживания.

Сводка

Высокий уровень сахара в крови может стать причиной неотложной медицинской помощи. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы подозреваете DKA или HHS.

По данным Мичиганского университета, уровень сахара в крови 300 мг/дл и выше может быть опасен. Они рекомендуют вызвать врача, если у вас два показания подряд 300 и более.

Позвоните своему врачу, если вас беспокоят какие-либо симптомы высокого уровня сахара в крови. Они могут дать совет и успокоить.

Обратитесь к врачу, если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови. Симптомы этого включают:

• постоянно высокие показатели сахара в крови
• частое мочеиспускание
• повышенная жажда
• высокий уровень сахара в моче

Спросите своего врача, как часто проверять уровень сахара в крови и какой у вас идеальный уровень сахара в крови.

Если вы в настоящее время не посещаете врача, который специализируется на диабете, известного как эндокринолог, вы можете найти его, выполнив поиск на веб-сайте Американской ассоциации клинических эндокринологов.

Вы можете найти сертифицированного преподавателя диабета, посетив веб-сайт Американской диабетической ассоциации и выполнив поиск по почтовому индексу.

Краткий обзор

Если у вас постоянно высокие показатели сахара в крови или симптомы хронической гипергликемии, обратитесь к врачу.

Проверка уровня сахара в крови и своевременное лечение гипергликемии поможет предотвратить любые осложнения.

Проблемы со здоровьем могут возникнуть, если у кого-то регулярно и без лечения повышается уровень сахара в крови.

Примеры осложнений включают:

• повреждение нервов, называемое диабетической невропатией, которое может повлиять на ощущения в стопах и руках
• диабетическая ретинопатия или повреждение кровеносных сосудов в глазах, которое влияет на зрение
• повышенный риск заболеваний почек
• повышенный риск проблем с сердцем

Принятие мер по поддержанию уровня сахара в крови на целевом уровне может помочь свести к минимуму вероятность возникновения этих осложнений.

Здесь вы найдете несколько советов, как избежать скачков сахара в крови.

Резюме

Частый высокий уровень сахара в крови без лечения может повысить риск проблем со здоровьем, связанных с диабетом, включая невропатию и ретинопатию.

Поговорите со своим врачом об уровне сахара в крови и о том, когда вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Вот несколько общих рекомендаций по диапазонам уровня сахара в крови:

Уровень сахара в крови	Что нужно знать
70 мг/дл или ниже	Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови. Перекусите, чтобы поднять уровень сахара в крови (например, 1/2 стакана фруктового сока, 1 столовая ложка меда или 2 столовые ложки изюма).
80–130 мг/дл	Идеальный препрандиальный диапазон (перед едой).
180 мг/дл или ниже	Идеальный постпрандиальный диапазон (1–2 часа после начала приема пищи).
240 мг/дл или выше	Проверьте мочу на наличие кетонов. Позвоните своему врачу, если вы обнаружите умеренное количество кетонов после более чем одного теста.

Иногда врачи рекомендуют человеку поддерживать более высокий уровень сахара в крови, чем другим. Вот почему важно обсудить с врачом целевые показатели уровня глюкозы.

Узнайте больше о мониторинге уровня сахара в крови здесь.

Резюме

В идеале уровень сахара в крови должен составлять 80–130 мг/дл до еды и менее 180 мг/дл после еды.

Большинство людей могут справиться со своим диабетом таким образом, что уровень сахара в крови никогда не станет слишком высоким. Следующие советы могут помочь:

Придерживайтесь последовательной диеты

Поддерживайте постоянное потребление углеводов, по возможности избегая продуктов с «пустыми калориями», таких как обработанные пищевые продукты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Для сбалансированного питания ешьте много следующих продуктов:

• цельнозерновые продукты
• фрукты
• овощи
• нежирные белки

регулярные физические упражнения день, большинство дней недели.

Прочтите о том, как физические упражнения могут помочь людям с диабетом.

Уменьшение стресса

Высокий уровень стресса может повысить уровень сахара в крови. Попробуйте некоторые методы релаксации, чтобы держать стресс под контролем. Это могут быть:

• медитация
• ведение дневника
• прослушивание музыки
• короткая прогулка
• любое другое занятие, которое вам особенно нравится

Читайте о способах снижения стресса и беспокойства.

Не допускайте обезвоживания

Пейте много воды. Если ваша моча желтая, вы, вероятно, обезвожены. Избегайте употребления слишком большого количества сладких безалкогольных напитков или сладких соков.

Хорошо отдохните ночью

Качественный восстанавливающий сон может помочь снизить уровень стресса и сбалансировать уровень сахара в крови.

Выключите свои электронные устройства за час до сна и спите в прохладной, темной и тихой комнате, чтобы лучше отдохнуть ночью.

Обратитесь к врачу

Обязательно посещайте своего врача для проверки уровня A1C через рекомендуемые интервалы времени.

Это мера того, насколько стабилен уровень сахара в крови в течение 3-месячного периода. Знание вашего A1C может дать представление о том, насколько эффективно вы справляетесь с диабетом.

Поддержание здорового веса

Потеря лишнего жира может уменьшить количество метаболически активной ткани в организме. Это облегчает поддержание уровня сахара в крови.

Если вам трудно контролировать свой вес, поговорите со своим врачом или подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу за советом, касающимся ваших диетических потребностей.

Придерживайтесь режима приема лекарств и инсулина

Пропуск дозы лекарства или инсулина может нанести вред вашему организму и повысить уровень сахара в крови.

Важно придерживаться плана лечения и следовать инструкциям врача по приему лекарств.

Краткая информация

Здоровый образ жизни может помочь людям контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе, например, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, поддержание водного баланса и хороший сон.

Введение инсулина и физические упражнения — два наиболее распространенных способа снизить уровень сахара в крови.

Однако, если у кого-то есть кетоны в моче или симптомы чрезмерно высокого уровня сахара в крови, ему может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи.

Если у вас возникли трудности с лечением диабета, вы можете позвонить по телефону доверия Американской диабетической ассоциации по телефону 1-800-342-2383, чтобы получить направление и совет.

Руководство по здоровому питанию с низким содержанием углеводов при диабете

Диабет — это хроническое заболевание, которым страдают многие люди во всем мире.

В настоящее время более 400 миллионов человек во всем мире страдают диабетом (1).

Хотя диабет является сложным заболеванием, поддержание хорошего уровня сахара в крови может значительно снизить риск осложнений (2, 3).

Одним из способов улучшить уровень сахара в крови является соблюдение низкоуглеводной диеты.

В этой статье представлен подробный обзор диет с очень низким содержанием углеводов для лечения диабета.

При диабете организм не может эффективно перерабатывать углеводы.

Обычно, когда вы едите углеводы, они расщепляются на небольшие единицы глюкозы, которые в конечном итоге превращаются в сахар крови.

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа реагирует выработкой гормона инсулина. Этот гормон позволяет сахару крови проникать в клетки.

У людей без диабета уровень сахара в крови остается в пределах узкого диапазона в течение дня. Однако для тех, у кого диабет, эта система работает по-другому.

Это большая проблема, потому что как слишком высокий, так и слишком низкий уровень сахара в крови может причинить серьезный вред.

Существует несколько типов диабета, но два наиболее распространенных — это диабет 1 и 2 типа. Оба эти состояния могут возникнуть в любом возрасте.

При диабете 1 типа аутоиммунный процесс разрушает бета-клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Люди с диабетом принимают инсулин несколько раз в день, чтобы глюкоза попадала в клетки и оставалась на здоровом уровне в кровотоке (4).

При диабете 2 типа бета-клетки сначала вырабатывают достаточное количество инсулина, но клетки организма устойчивы к его действию, поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови.

Со временем бета-клетки теряют способность производить достаточное количество инсулина (5).

Из трех макронутриентов — белков, углеводов и жиров — углеводы оказывают наибольшее влияние на регулирование уровня сахара в крови. Это потому, что организм расщепляет их на глюкозу.

Поэтому людям с диабетом может потребоваться прием больших доз инсулина, лекарств или и того, и другого, когда они едят много углеводов.

Резюме

Люди с диабетом испытывают дефицит инсулина или устойчивы к его действию. Когда они едят углеводы, уровень сахара в их крови может подняться до потенциально опасного уровня, если только они не принимают лекарства.

Многие исследования поддерживают низкоуглеводные диеты для лечения диабета (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Фактически, до открытия инсулина в 1921, диеты с очень низким содержанием углеводов считались стандартным лечением людей с диабетом (12).

Более того, низкоуглеводные диеты хорошо работают в долгосрочной перспективе, если люди их придерживаются.

В одном исследовании люди с диабетом 2 типа придерживались низкоуглеводной диеты в течение 6 месяцев. Их диабет оставался хорошо управляемым более 3 лет спустя, если они придерживались диеты (13).

Точно так же, когда люди с диабетом 1 типа придерживались диеты с ограничением углеводов, у тех, кто придерживался этой диеты, наблюдалось значительное улучшение уровня сахара в крови в течение 4-летнего периода (14).

Резюме

Исследования показали, что люди с диабетом испытывают долгосрочные улучшения в управлении уровнем сахара в крови при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Идеальное потребление углеводов для людей, живущих с диабетом, является несколько спорной темой, даже среди тех, кто поддерживает ограничение углеводов.

Во многих исследованиях было обнаружено резкое улучшение уровня сахара в крови, массы тела и других показателей при ограничении углеводов до 20 граммов в день (7, 8).

Доктор Ричард К. Бернстайн, страдающий диабетом 1 типа, потреблял 30 граммов углеводов в день и задокументировал отличное управление уровнем сахара в крови у своих пациентов, которые следуют такому же режиму (15).

Однако другие исследования показывают, что более умеренное ограничение углеводов, такое как 70–90 граммов углеводов или 20% калорий из углеводов, также эффективно (13, 16).

Оптимальное количество углеводов также может варьироваться в зависимости от человека, так как у каждого своя реакция на углеводы.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), не существует универсальной диеты, подходящей для всех больных диабетом. Лучше всего подходят индивидуальные планы питания, которые учитывают ваши диетические предпочтения и метаболические цели (17).

ADA также рекомендует людям работать со своей медицинской командой, чтобы определить подходящее для них потребление углеводов.

Чтобы определить идеальное количество углеводов, вы можете измерить уровень глюкозы в крови с помощью глюкометра перед едой и еще раз через 1–2 часа после еды.

Пока уровень сахара в крови остается ниже 140 мг/дл (8 ммоль/л), точки, при которой может произойти повреждение нервов, вы можете потреблять 6 граммов, 10 граммов или 25 граммов углеводов за один прием пищи на низком уровне. углеводная диета.

Все зависит от вашей личной терпимости. Просто помните, что общее правило заключается в том, что чем меньше углеводов вы едите, тем меньше будет повышаться уровень сахара в крови.

И вместо того, чтобы исключать все углеводы, здоровая диета с низким содержанием углеводов должна включать богатые питательными веществами источники углеводов с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, ягоды, орехи и семена.

Резюме

Употребление углеводов в количестве 20–90 граммов в день эффективно улучшает контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом. Тем не менее, лучше всего проверять уровень сахара в крови до и после еды, чтобы определить свой личный лимит углеводов.

В растительных продуктах углеводы представляют собой комбинацию крахмала, сахара и клетчатки. Только компоненты крахмала и сахара повышают уровень сахара в крови.

Клетчатка, содержащаяся в пищевых продуктах, растворимая или нерастворимая, не расщепляется в организме на глюкозу и не повышает уровень сахара в крови (18).

Фактически, вы можете вычесть клетчатку и сахарные спирты из общего содержания углеводов, оставив усваиваемые или «чистые» углеводы. Например, 1 чашка цветной капусты содержит 5 граммов углеводов, 3 из которых — клетчатка. Следовательно, его чистое содержание углеводов составляет 2 грамма.

Было показано, что пребиотические волокна, такие как инулин, даже улучшают уровень сахара в крови натощак и другие показатели здоровья у людей с диабетом 2 типа (19).

Сахарные спирты, такие как мальтит, ксилит, эритрит и сорбит, часто используются для подслащивания конфет без сахара и других «диетических» продуктов.

Некоторые из них, особенно мальтит, могут повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом (20).

По этой причине следует осторожно использовать инструмент чистого углевода, так как количество углеводов, указанное на этикетке продукта, может быть неточным, если из общего количества вычесть все углеводы, входящие в состав мальтита.

Кроме того, инструмент чистого углевода не используется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или ADA.

Этот счетчик углеводов может быть ценным ресурсом. Он предоставляет данные для сотен продуктов по общему количеству углеводов, чистых углеводов, клетчатки, белков и жиров.

Резюме

Крахмалы и сахара повышают уровень сахара в крови, а пищевые волокна — нет. Сахарный спирт мальтит также может повышать уровень сахара в крови.

Лучше всего сосредоточиться на еде с низким содержанием углеводов, цельных продуктах с большим количеством питательных веществ.

Также важно обращать внимание на сигналы вашего тела о голоде и насыщении, независимо от того, что вы едите.

Пищевые продукты

Вы можете есть следующие продукты с низким содержанием углеводов, пока не насытитесь. Также следите за тем, чтобы при каждом приеме пищи потреблялось достаточно белка:

• мясо, птица и морепродукты
• яйца
• сыр
• некрахмалистые овощи (большинство овощей, кроме перечисленных ниже)
• авокадо
• оливки
• кокосовое масло, кокосовое масло, масло, сливочное масло, сливки, сметана и сливочный сыр

Продукты, которые следует есть в умеренных количествах

Вы можете есть следующие продукты в меньших количествах во время еды, в зависимости от вашей личной переносимости углеводов:

• Ягоды: 1 чашка или меньше
• Простой греческий йогурт: 1 чашка или меньше
• Творог: 1/2 стакана или менее
• Орехи и арахис: 1–2 унции или 30–60 г
• Семена льна или семена чиа: 2 столовые ложки
• Темный шоколад (не менее 85% какао): 30 г или меньше
• Зимняя тыква (орех, желудь, тыква, спагетти и хаббард): 1 чашка или меньше
• Ликер: 1,5 унции, или 50 г
• Сухое красное или белое вино: 4 унции, или 120 г Что ж. Обязательно включите их в свой ежедневный подсчет углеводов.

  Резкое сокращение углеводов обычно снижает уровень инсулина, что заставляет почки выделять натрий и воду (20).

  Попробуйте съесть чашку бульона, несколько оливок или другую соленую пищу с низким содержанием углеводов, чтобы восполнить потерю натрия. Не бойтесь добавлять в пищу немного соли.

  Однако, если у вас застойная сердечная недостаточность, заболевание почек или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать количество натрия в своем рационе.

  Продукты, которых следует избегать

  Эти продукты с высоким содержанием углеводов и могут значительно повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом:

  • хлеб, макаронные изделия, крупы, кукуруза и другие злаки
  • крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и таро
  • молоко
  • фрукты, кроме ягод
  • сок, содовая, пунш, сладкий чай и т. д.
  • пиво
  • десерты, выпечка, конфеты, мороженое и т. д. , некрахмалистые овощи и полезные жиры. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов.

    Вот примерное меню с 15 граммами или менее усваиваемых углеводов за один прием пищи. Если ваша личная толерантность к углеводам выше или ниже, вы можете отрегулировать размер порции.

    Завтрак: яйца и шпинат

    • 3 яйца, приготовленные в сливочном масле (1,5 г углеводов)
    • 1 чашка обжаренного шпината (3 г углеводов)

    Яйца и шпинат можно сочетать с:

    • 1 чашкой ежевики (6 г углеводов)
    • 1 чашка кофе со сливками и дополнительным подсластителем без сахара

    Всего усвояемых углеводов: 10,5 г

    Обед: салат «Кобб»

    • 3 унции (90 г) вареной курицы
    • 1 унция (30 г сыра рокфор) 1/2 грамма углеводов)
    • 1 ломтик бекона
    • 1/2 среднего авокадо (2 грамма углеводов)
    • 1 чашка нарезанных помидоров (5 граммов углеводов)
    • 1 чашка тертого салата (1 грамм углеводов)
    • оливковое масло и уксус
    4444

  • Салат можно сочетать с:

    • 20 г (2 маленьких квадратика) 85% темного шоколада (4 г углеводов)
    • 1 стакан холодного чая с дополнительным подсластителем без сахара

    Всего усваиваемых углеводов: 12,5 г .

    Ужин: Лосось с овощами

    • 4 унции лосося на гриле
    • 1/2 чашки обжаренных цуккини (3 грамма углеводов)
    • 1 чашка обжаренных грибов (2 грамма углеводов)

    В дополнение к еде и на десерт:

    2 900 унций 120 г) красного вина (3 грамма углеводов)

  • 1/2 чашки нарезанной клубники со взбитыми сливками
  • 1 унция измельченных грецких орехов (6 граммов углеводов)

  Всего усваиваемых углеводов: 14 грамм

  Всего усвояемых углеводов для день: 37 грамм

  Для получения дополнительных идей, вот список из семи быстрых блюд с низким содержанием углеводов и список из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов.

  Резюме

  План питания для лечения диабета должен равномерно распределять углеводы на три приема пищи. Каждый прием пищи должен содержать сбалансированный белок, полезные жиры и небольшое количество углеводов, в основном из овощей.

  При ограничении углеводов часто резко снижается уровень сахара в крови.

  По этой причине врач часто снижает дозировку инсулина и других лекарств. В некоторых случаях они могут полностью исключить ваше лекарство.

  В одном исследовании сообщалось, что 17 из 21 участников исследования с диабетом 2 типа смогли прекратить прием лекарств от диабета или уменьшить их дозу, когда углеводы были ограничены до 20 граммов в день (7).

  В другом исследовании участники с диабетом 1 типа потребляли менее 90 граммов углеводов каждый день. Их уровень глюкозы в крови улучшился, и вероятность низкого уровня сахара в крови была меньше, поскольку дозы инсулина были значительно снижены (16).

  Если инсулин и другие лекарства не подобраны для низкоуглеводной диеты, существует высокий риск опасно низкого уровня глюкозы в крови, также известного как гипогликемия.

  Поэтому очень важно, чтобы люди, которые принимают инсулин или другие лекарства от диабета, поговорили со своим врачом до того, как начнут диету с низким содержанием углеводов.

  Резюме

  Большинству людей при соблюдении низкоуглеводной диеты необходимо снизить дозировку инсулина или других лекарств от диабета. Невыполнение этого требования может привести к опасному снижению уровня сахара в крови.

  В дополнение к низкоуглеводной диете физическая активность также может помочь в лечении диабета за счет повышения чувствительности к инсулину.

  Особенно полезно сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений (21).

  Качество сна также имеет решающее значение. Исследования постоянно показывают, что люди, которые плохо спят, имеют повышенный риск развития диабета (22).

  Одно недавнее обсервационное исследование показало, что люди с диабетом, которые спали от 6,5 до 7,5 часов в сутки, лучше контролировали уровень глюкозы в крови по сравнению с теми, кто спал меньше или больше времени (23).

  Еще один ключ к хорошему контролю уровня сахара в крови? Также справляться со стрессом.

  No related posts.