Как понизить холестерин в домашних условиях народными: эффективные способы снижения его уровня в крови
Как вы думаете, сколько времени необходимо издеваться над своим организмом, чтобы получить высокий холестерин? Учитывая, ЧТО мы едим с детства нет ничего удивительного, что пятилетним детям диагностируют сахарный диабет, а двадцатилетним атеросклероз. Но проблема высокого холестерина преследует и тех, кто внимательно следит за своим здоровьем. Как снизить холестерин в домашних условиях, какие рецепты народной медицины эффективно чистят сосуды и в 50 и в 80 лет, разбираем подробно.
Снизить холестерин быстро ― а вот тут извините…
Проблема с избыточным холестерином, когда во всю начинает прогрессировать атеросклероз и человека одолевает гипертония, головные боли и потеря энергии существует и будет существовать всегда. Мы можем с ней эффективно бороться, но при этом не стоит ждать результата через час, даже если вам и стало легче сразу после приема настоя. Чтобы не просто очистить сосуды, но поддерживать их правильную работу систематически, не бросайте комплекс и используйте простые рецепты народной медицины каждый день.
Снизить холестерин без лекарств ― 10 проверенных рецептов
Настой боярышника
Думаю, вы хоть один раз, да слышали об этом настое. Он оказывает спазмолитическое действие, разрушает холестериновые бляшки, расширяет сосуды сердца, тем самым поможет вам со снижением холестерина.
Используйте плоды и цветки всех видов боярышника. Собирайте в сухую погоду в начале цветения, сушите в сушилках при температуре 55-60 градусов, или возьмите сбор трав в аптеке.
Ингредиенты: 1 ст.л. цветков или 2 ст.л. измельчённых плодов на 1,5 стакана воды. Залить кипятком, настоять 30 минут.
Принимайте 3 раза в день за 30 минут до еды по половине стакана.
Настой чёрной смородины
Получается очень вкусный, а главное полезный напиток. Можно добавлять сахар.
Заготовьте листья во время цветения, плоды собирайте в сухую погоду, очищайте от примесей и сушите в помещении или сушилке при температуре 35-40 градусов, затем досушите при температуре 55-60.
Ингредиенты (если готовить из плодов): 2 ст.л. смородины на 1 стакан воды. Принимайте 2-3 раза в день по 0,5-1 стакану.
Ингредиенты (если готовить из листьев): 2-3 ст.л. листьев на 2 стакана воды. Принимайте по пол стакана 3 раза в день.
Тыква
Включите в рацион сушенные семечки и тыквенную мякоть. В них очень много полезных витаминов и жирных кислот, таких как кальций, калий, железо, натрий, цинк, марганец, фосфор, медь, омега-3, омега-6. Они хорошо влияют на регенерацию клеток, сохраняют зрение, нормализуют работу щитовидной железы. Благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Все, что вы не знали о тыквенных семечках, при каких болезнях, кроме высокого холестерина они полезны, читайте здесь…
Настой лекарственного донника
Донник хорошо снижает артериальное давление. Его можно применять не только для борьбы с холестерином, но и при мигрени, бессоннице, атеросклерозе, стенокардии.
Траву донника нужно собирать в начале цветения. Верхнюю часть стебля и боковые побеги срезайте ножом или серпом, сушите в сухую погоду на открытом воздухе в тени, или на чердаках в хорошо проветриваемом месте. После сушки траву необходимо смять или обмолоть. Лучшим вариантом для жителей города будет просто купить траву в аптеке.
Ингредиенты: 2 ч.л. травы на 1,5 стакана воды.
Принимайте по 50 мл. 3 раза в день за 20-30 минут до еды.
Настой щавеля
В щавеле множество витаминов и микроэлементов, он считается королем весенней зелени. Щавель улучшает цвет лица, восстанавливает зубную эмаль и благотворно влияет на клетки нервной системы.
Для борьбы с высоким холестерином вам потребуются не только молодые листочки, но корень щавеля. Выкапывайте их весной или осенью, очищайте от земли и надземных частей, промойте в проточной воде, разрежьте на части и сушите в тени или сушилке при температуре 50-60 градусов, периодически переворачивая.
Ингредиенты: 1 ст.л. измельчённых корней на 200 мл. кипятка. Залить корни, дать настояться 30 мин.
Принимайте по 1 ст.л. 3-5 раза в день.
Рябина обыкновенная против холестерина
Настой рябины быстро снижает холестерин в крови, укрепляет стенки сосудов, оказывает антибактериальное, противовоспалительное, кровоостанавливающее, слабительное и мочегонное действие.
Заготовьте зрелые плоды. После сортировки и удаления примесей сушите в хорошо проветриваемом помещении или сушилке при температуре 60-80 градусов.
Ингредиенты: 1 ст.л. плодов на 1,5 стакана кипящей воды, настаивать 1 час.
Принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день.
Снизить холестерин укропом
Укроп хорошо действует как успокоительное средство, быстро очищает сосуды, нормализует сон, восстанавливает работоспособность.
Плоды и семена укропа собирают осенью когда растение приобретает бурую или жёлто-бурую окраску. Обмолотите стебли с зонтиками, очистите семена от примесей, сушите и храните в сухом, прохладном месте.
Ингредиенты: 1 ст.л травы или семян (желательно семян) на 1,5 стакана кипящей воды, настаивать 15 минут.
Если вы решили заняться своим здоровьем и не просто снизить холестерин без лекарств, но восстановить их полную работоспособность, проведите дополнительные мероприятия, например слепой тюбаж с минеральной водой. Очищение печени принесет не только заряд бодрости и чистые сосуды, но и вернет молодость коже. Понятно, что если вам 70 лет и вы никогда не следили за своим здоровьем, придется несколько месяцев ОЧЕНЬ хорошо о себе позаботиться. Но это даст результат.
Пишите, комментируйте, главное ― не оставайтесь равнодушными, равнодушие губит нас быстрее, чем повышенный холестерин, от которого можно избавиться. С теплом «Наши авторы». И напоследок, полезное видео как снизить холестерин в домашних условиях быстро и без лекарств.
Как понизить холестерин, можно понять, только разобравшись, что это за вещество и почему к его уровню в крови предъявляются особые требования. Это органическое соединение из класса жирных спиртов участвует во множестве обменных процессов, его присутствие необходимо в организме.
В домашних условиях с ним ведется непримиримая борьба, ведь его повышенный уровень связывают с сердечными болезнями, атеросклерозом, рядом других патологий.
Содержание записи:
Чем опасен избыток холестерина в крови
По данным последних научных исследований сильное снижение холестерина так же опасно, как избыток.
Основные процессы в организме человека, которые невозможны без его участия:
- Поддержание устойчивости клеточных оболочек к значительным перепадам температур и обеспечение пластичности мембран.
- Выработка стероидных гормонов: кортизола, тестостерона, эстрогена, прогестерона.
- Самостоятельный синтез витамина D.
- Выработка желчных кислот.
Сам по себе холестерин нерастворим в воде, для переноса по организму вместе с кровью он вступает в соединение с транспортными белками. В результате образуются сложные комплексы (липопротеиды), одни из них имеют высокую плотность, другие – низкую.
Высокомолекулярные соединения хорошо растворимы, их относят к «полезному» холестерину.
Понижать нужно только холестерин низкой и очень низкой плотности. В домашних условиях делать это можно регулярноНизкомолекулярные липопротеиды склонны выпадать в осадок и образовывать на стенках сосудов отложения. Такие образования называют атеросклеротическими бляшками, они приводят к нарушению кровообращения и обнаруживаются при большинстве сердечно-сосудистых патологий. Такой холестерин называют «вредным».
Высокомолекулярные липопротеиды не загружают сосуды отложениями, вымывают вредный осадок, заставляя его отправляться в печень на переработку.
В анализе крови отмечается присутствие всех групп холестерина. Хорошим называют результат, когда «полезных» соединений больше, чем 1/5 от всего количества липопротеидов.
Нормальные показатели общего холестерина (в ммоль/л) для разных возрастов:
- новорожденные: 1,38 – 3,60;
- к 2 годам: 1,81 – 4,53;
- в 10 лет: 2,26 – 5,30;
- подростки: 3,08 – 5,23;
- старше 20 лет: 3,16 – 5,59;
- к 35 годам: 3,57 – 6,58;
- после 45 лет: 4,09 – 7,15.
Уровень холестерина с годами плавно возрастает. У мужчин и женщин нормы могут незначительно различаться, что связано с особенностями гормонального фона. Максимальное количество липопротеидов отмечается около 60 лет (4,45–7,69), после чего цифры начинают снижаться.
Хорошим считается анализ, показавший до 5,2 ммоль/л общего холестерина. Верхняя граница нормы – 6,2 ммоль/л, только превышение этого уровня требует медикаментозной коррекции.
Как понизить холестерин в домашних условиях и не нанести вреда организму, может подсказать анализ крови. Он определит: есть ли показания к лечению, снижено ли количество «хороших» липопротеидов. Для такой расшифровки анализа потребуется консультация терапевта.
Особенно опасен высокий холестерин в сочетании с повышенным уровнем сахара в крови. Глюкоза ускоряет оседание липопротеидов в сосудах, чем провоцирует их сужение и закупорку.
Заболевания и вредные привычки, влияющие на уровень холестерина
Для нормального функционирования органов и систем организма важны все составляющие крови. «Плохой» холестерин назван так условно, он также необходим для обменных процессов. При достаточном количестве «полезных» липопротеидов, осадок в сосудах вымывается и быстро выводится.
Здоровый баланс между различными видами холестерина может быть нарушен по разным причинам.
Сдвигу в сторону образования «вредных» липопротеидов способствуют такие привычки:
- курение;
- регулярное употребление алкоголя;
- систематическое переедание и лишний вес;
- малоподвижная работа и отсутствие физических нагрузок;
- питание с повышенным содержанием трансжиров, легкоусваиваемых углеводов и недостатком клетчатки, витаминов, пектинов, полиненасыщенных жиров.
Уменьшается выработка «полезного» холестерина, и увеличивается концентрация «вредного» при некоторых заболеваниях:
- Медикаментозное, алкогольное или вирусное поражение печени.
- Сахарный диабет, болезни почек, поджелудочной железы.
- Снижение функции щитовидной железы.
- Падение выработки половых гормонов.
Особенную опасность представляет повышенный холестерин для людей с патологиями сердца и сосудов. Атеросклеротические бляшки замедляют ток крови и вызывают голодание тканей. Сердечная мышца, недополучающая кислород и питательные вещества, начинает хуже работать. Значительное сужение сосудов может вызвать инфаркт.
Отложение холестерина в сосудах, снабжающих мозг, негативно отражается на работе органа и может привести к инсульту. Атеросклероз провоцирует образование тромбов и закупорку сосудистого русла.
Как понизить холестерин в домашних условиях, следует задуматься при варикозном расширении и венозной недостаточности, гипертонии, стенокардии, тромбозах. Для больных перечисленными заболеваниями жизненно необходимо поддерживать уровень липопротеидов в крови на уровне, не превышающем 4 ммоль/л.
Методы снижения холестерина народными средствами
Понижать холестерин в домашних условиях, следует, убедившись в отсутствии аллергии на составляющие народных рецептов. О любом сильнодействующем народном средстве следует поставить в известность лечащего врача. Особенно важно проконсультироваться со специалистом при наличии любых хронических заболеваний.
С помощью льняного семени
Семена льна содержат целый комплекс полезных веществ, каждое из которых по-своему влияет на проблему. Комплексное воздействие снижает уровень «вредного», увеличивает количество «полезного» холестерина, препятствует налипанию липопротеидов на стенки сосудов и выводит излишки из организма.
Льняной отвар для снижения холестерина:
- 2 ч. л. льняных семян измельчают в муку.
- Заливают порошок стаканом кипятка.
- Медленно нагревая, доводят смесь до кипения.
- Варят, помешивая, не более 10 минут.
- Остужают и пьют перед едой.
Указанного количества напитка достаточно на один прием. Важно не превышать суточную норму льна – 3 ст. л. в день. Первые положительные результаты обычно отмечают через неделю приема.
С помощью цветов липы
Липа способна снижать сахар в крови, регулировать выработку холестерина, разжижать кровь. При постоянном применении растения, печень очищается от токсинов, отложения в сосудах уменьшаются.
Лучший эффект наблюдается при приеме порошка из цветов. Пьют измельченное лекарство по 1 ч. л. трижды в сутки. Курс лечения составляет 30 дней. Его повторяют, сделав двухнедельный перерыв, после чего можно сдать контрольный анализ крови на холестерин.
С помощью корней одуванчика
Средства из одуванчика ускоряют обмен веществ, понижают содержание липидных соединений в крови. Особенно полезен при высоком холестерине настой из корней.
Приготовление:
- Корни измельчают в кофемолке.
- 1 ст. л. сырья заливают стаканом воды.
- Прогревают смесь на водяной бане 15 минут.
- Настаивают средство около часа, процеживают, отжимают.
- Доводят количество до 200 мл, добавляя кипяченую воду.
Пьют лечебный состав по ¼ стакана, за полчаса до каждого приема пищи. Результаты стоит ожидать через несколько месяцев после начала лечения.
С помощью кваса из желтушника
Приготовление кваса по Болотову:
- траву желтушника измельчают, отмеряют 50 г и завязывают в марлю;
- остужают 3 л кипяченой воды и опускают в нее подготовленное сырье;
- чтобы мешочек находился на дне емкости, прикрепляют груз;
- в воду добавляют 1 ч. л. сметаны и 2 ч. л. сахара для брожения;
- оставляют в теплом месте для созревания.
Квас готов через 14 дней. Принимают средство по 100 г трижды в сутки. После каждого приема восполняют недостающую жидкость в емкости и добавляют 1 ч. л. сахара.
Холестерин заметно снижается после 30 дней лечения. Попутно уходит шум в ушах, восстанавливается память, снижается нервозность, стабилизируется артериальное давление.
Листья люцерны посевной для снижения холестерина
Для лечения пригодна свежая трава растения. Сок, приготовленный из молодых ростков и листьев люцерны, пьют по 2 ст. л. до 3 раз в сутки. Минимальный курс лечения растением – 1 месяц. 
При повышенном холестерине допустимо применение средства до полной нормализации показателей анализов.
Применение прополиса
Продукты пчеловодства не только нормализуют уровень общего холестерина, но и способны уменьшить имеющиеся сосудистые отложения. Действенное средство для лечения атеросклероза – настойка прополиса (4%-ная).
За 30 минут до приема пищи, не реже 3 раз в день, выпивают по 10 капель настойки с небольшим количеством воды. Курс лечения прополисом длительный. Холестерин понизится через несколько недель, а для очищения сосудов понадобится не менее 4 месяцев.
Фасоль для снижения холестерина
Бобовые воздействуют на вредный холестерин, связывая и выводя его из пищеварительного тракта.
Лечение фасолью:
- Половину стакана бобовых заливают водой с вечера и оставляют до утра.
- Воду сливают, заменяют свежей и варят фасоль до готовности.
- Употребляют все количество за сутки, разделив на два приема.
Продолжительность лечения фасолью – около 20 дней. Если применять средство ежедневно, за один курс холестерин опустится на 10%.
Корни синюхи голубой
Сапонины, присутствующие в корнях растения предотвращают отложение липидов не только в сосудах, но и на роговице, склерах, в печени и коже.
Сильным действием отличается настойка из измельченных корней голубой синюхи (6 г) на водке (200 мл). Смесь оставляют на месяц в месте без доступа света, а затем принимают по 5 капель не более 3 раз в сутки на протяжении 30 дней. Сильное успокоительное действие синюхи позволяет применять ее перед сном. Через 30 дней перерыва лечение можно повторить.
Сельдерей для снижения холестерина
Снижается холестерин, если на завтрак съедать несколько крупных корней сельдерея, пробланшированных в кипящей воде около 5 минут. Овощ можно немного посолить и посыпать семенами кунжута перед подачей. Противопоказано такое лечение при гипертонии.
Средство с корнями солодки
Солодка – сильный иммуностимулятор. Она ускоряет обменные процессы и тонизирует сосуды. Для приведения показателей холестерина в норму применяют отвар растения.
Измельченные корни (3 ст. л.) следует залить кипятком (0,5 л), проварить 10 минут и оставить до остывания. Процеженный состав принимают по 70 мл в течение 2 недель. После курса лечения иммуностимуляторами обязателен перерыв на месяц.
Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой
Одновременное снижение холестерина и чистку сосудов обеспечивает настойка из двух сильных лекарственных растений.
Приготовление средства:
- Траву омелы измельчают, плоды софоры расплющивают или разбивают.
- Соединив составляющие, отмеряют 100 г смеси.
- Заливают сырье 1 литром водки.
- В темном месте хранят настой около 20 дней, ежедневно встряхивая бутыль.
- Процеженное средство готово к употреблению.
Принимают настойку по 1 ч. л. за полчаса до еды. Курс лечения предполагает прием всего количества лекарства. Средство мягко и постепенно очищает сосуды, уменьшает опасность возникновения тромбов, постепенно нормализует артериальное давление.
Как понизить холестерин в домашних условиях одним из народных средств, следует решать вместе с врачом. Сильнодействующие растительные вещества имеют множество противопоказаний.
Золотой ус (каллизия душистая)
Растение доказало эффективность при высоких показателях холестерина. Настой из золотого уса в тяжелых случаях применяют до 3 месяцев.
Способ приготовления:
- 1 лист, длиной не менее 0,2 м, нарезают на мелкие части;
- траву заливают кипящей водой в количестве 1 л;
- посуду укутывают и оставляют на 24 часа;
- настой процеживают и сливают в стеклянную бутыль.
По 1 ст. л. средства из золотого уса принимают за 10–15 минут до еды на протяжении нескольких месяцев. Растение способно снижать показатели холестерина и сахара, устранять почечные кисты, улучшать работу печени.
Лапчатка белая для снижения холестерина
Настойка на траве лапчатки очищает сосудистое русло, придает эластичность, устраняет ломкость стенок. Применяется средство при недостаточной функции щитовидной железы, стенокардии, нарушениях мозгового кровообращения.
Рецепт настойки:
- 50 г корневищ нарезают кусочками по 0,5 см.
- Сырье заливают 500 мл водки.
- Настаивают 14 дней в темном месте.
- Начинают прием, не процеживая лекарство.
За 20 минут до еды, не реже 3 раз в день, выпивают 25 капель настойки, разведенной со столовой ложкой воды. Продолжают лечение 30 дней, затем прерывают на 1 неделю. Стойкий эффект наблюдается по окончании 3 полных курсов.
Ослинник двулетний
Растение содержит ситостерин, способствующий выведению «плохого» холестерина. Ослинник двулетний применяют в виде порошка, приготовленного из семян.
Для лечения атеросклероза пьют по 1 ч. л. муки до 3 раз в сутки, запивая средство водой. Для профилактики принимают порошок по 0,5 ч. л. один раз в день. Дополнительно к стабилизации холестерина, уменьшается опасность тромбообразования.
Настой с ежевикой
Растение помогает бороться не только с авитаминозом и анемией. Оно снижает холестерин, полезно при атеросклерозе с осложнениями в виде поражения глаз.
Готовят ежевичный настой: 1 ст. л. листьев на 1 стакан кипятка. Укутывают средство на 45 минут и используют как чай, выпивая по трети стакана перед едой.
Смесь с лимоном для снижения холестерина
Средство, кроме лимона, включает хрен и чеснок, которые сами по себе способны снижать холестерин. В составе комбинированного лекарства их свойства усиливаются.
Приготовление смеси:
- составляющие отмеряют поровну и пропускают через мясорубку;
- перемешивают смесь, разбавляя ее небольшим количеством воды;
- отправляют на 24 часа в холодильник.
Принимают смесь по столовой ложке перед каждым приемом пищи и перед сном. Допустимо заедать лекарство медом. Запрещено пользоваться методом при болезнях желудка.
Продукты питания, полезные для снижения холестерина
Как понизить холестерин в домашних условиях, советуют многие травники и лекари, но ни один из них не окажет существенной помощи без регулирования режима питания и изменения пищевых привычек.
Организм человека способен самостоятельно выработать до 80% необходимого холестерина. Остальные 20 % должны поступать с пищей. Будут это «полезные» или «вредные» вещества зависит от продуктов, которые употребляются каждый день.
Рекомендуется исключить из рациона:
- копченые, сублимированные продукты: колбасы, консервы, полуфабрикаты;
- кондитерские изделия, сдобу, содержащие много сахара и жиров;
- жирные молочные продукты, сливочное масло, сыр;
- маргарин, сало животных, кулинарные жиры;
- жирные сорта мяса, птицы и бульоны из них;
- сливочные, сметанные соусы и майонез.
Помогают удерживать нормальные показатели общего холестерина и увеличивают его «полезную» составляющую следующие продукты:
- Жирные сорта рыбы: скумбрия, тунец. Порция массой от 100 г, употребляемая через день, снижает риск повышения вредного холестерина в несколько раз.
- Орехи, семечки, льняное семя, кунжут. Требуется ввести в недельный рацион около 150 г любых из этих продуктов для получения необходимой нормы полиненасыщенных жиров. Не оказывают положительного влияния на здоровье соленые и жаренные орехи и семена.
- Растительные масла, применяемые в блюдах без жарки. Лучшими для понижения холестерина считаются оливковое, соевое, кунжутное, льняное.
- Овощи и фрукты, свежие или приготовленные на пару. Едят ежедневно в любых количествах. Высокое содержание пектинов и витаминов, выводящих тяжелые липопротеиды и токсины отмечено в яблоках, свекле, цитрусовых.
- Клетчатка связывает холестерин в желудке и выводит его из организма. Рекомендуется каждый день употреблять не менее 35 г нерастворимых пищевых волокон. Богаты клетчаткой цельные злаки, бобовые культуры, зелень, фрукты, овощи, отруби.
- Супы, приготовленные без жира. Показаны все виды вегетарианских первых блюд, с грибных и мясных бульонов следует снимать пену и жир.
- Зеленый чай, употребляемый ежедневно, способен увеличивать количество «хорошего» и тормозить выработку «плохого» холестерина.
Рекомендуется заменить зеленым чаем его черную разновидность, кофе из цельных зерен, какао. Соки из свежих овощей и фруктов могут быть включены в рацион произвольно или употребляться по расписанию, как лечение.
Диеты для снижения холестерина
Самым простым способом самостоятельного снижения холестерина является соковая диета. Для ее эффективности следует скорректировать рацион исходя из описанных выше правил.
Свежевыжатые соки применяют как дополнительное средство. Без уменьшения вредного холестерина, поступающего с пищей, метод не даст положительных результатов.
Пятидневная соковая диета:
- 1 день – смесь из моркови и сельдерея (2:1) в общем количестве 200 г;
- 2 день – свекла, огурец и морковь в соотношении 1:1:2, но не более 250 г;
- 3 день – сельдерей, яблоко, морковь в тех же пропорциях, количество можно увеличить до 300 г;
- 4 день – капуста и морковь, взятые как 1:3 в количестве 200 г;
- 5 день – 150 г чистого апельсинового сока.
Сок выпивают утром натощак. Диета не применима для больных сахарным диабетом. При нарушениях в работе желудка или кишечника следует согласовать лечение с врачом.
Все соки употребляют свежевыжатыми. Исключение составляет свекла. Ее сок отстаивают около 3 часов перед употреблением. Исключив большинство запрещенных продуктов, ограничив потребление яичных желтков, соли и сахара, можно составлять собственный рацион.
Примерное дневное меню антихолестериновой диеты:
- Завтрак: паровой омлет (белковый) с добавлением нежирного мяса, зеленый чай.
- 2 завтрак: овощной (фруктовый) салат.
- Обед: овощной суп с крупой и небольшим количеством растительного масла; запеченная (отварная) куриная грудка с овощами.
- Полдник: отвар шиповника (травяной чай), зерновые хлебцы, фрукты.
- Ужин: запеченная рыба с овощами и рисом.
Перед сном можно выпить стакан чая или нежирный кефир без сахара. Блюда заменяют и комбинируют, основываясь на списке рекомендованных продуктов для снижения холестерина.
Показатели лечебного питания (в сутки):
- энергетическая ценность – не более 2500 ккал;
- белки – 100 г, только 1/2 которых может быть животного происхождения;
- жиры – 80 г, из них 1/3 растительных;
- углеводы – до 350 г.
Важным условием диеты является дробность питания. Принимая пищу 5 раз в день, можно отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, не ощущать голод. Однако, любая диета без физической активности оказывается бесполезной.
Польза физических нагрузок и спорта
Медициной доказана весомая роль физических нагрузок в снижении холестерина. Согласно исследованиям, за год регулярных упражнений у 80 % испытуемых показатели анализов возвращаются к нормальным значениям. Еще через год холестерин нормализуется у 100 % пациентов, не имеющих органических поражений и хронических патологий.
Наиболее эффективными признаны ежедневные занятия с умеренной нагрузкой. Более редкие, но усиленные тренировки не влияют на уровень холестерина.
Лишний вес и высокий уровень «вредных» липопротеидов в крови часто встречаются вместе. Спорт решает обе проблемы, улучшает самочувствие, предотвращает развитие системных заболеваний. При сочетании этих факторов, занятия проводят при контроле давления и пульса.
Лечебная гимнастика при атеросклерозе отличается обилием маховых движений и ограничением упражнений на скорость, координацию, силу и выносливость. Занятия проводят в умеренном темпе, избегая резких движений.
Экспериментально доказано, что на уровень холестерина больше всего влияют кардиологические комплексы упражнений. Особенно показаны ходьба, занятия на беговой дорожке, аэробика.
Лекарственные препараты, эффективные для снижения холестерина
Чтобы понизить холестерин с помощью достижений фармакологии, нужно сначала в домашних условиях отрегулировать питание, физическую активность и опробовать народные методы. При отсутствии серьезных патологий, в возрасте до 35 лет, прибегать к помощи медикаментов не рекомендуют.
Только при неэффективности домашних средств и показателях холестерина выше 6,2 ммоль/л назначают лекарства. Препараты имеют различные побочные эффекты и могут привести к серьезным нарушениям здоровья. Выбор лекарств или их комбинаций осуществляется врачом после оценки вреда – пользы для каждого пациента индивидуально.
| Наименование | Цена | Эффективность | Принцип действия |
| Статины (Кардиостатин, Розувастатин, Аторвастатин, Симвастатин и др.) | 290–500 р. | Снижают уровень общего холестерина от 38 до 55% | Уменьшают выработку ферментов, из которых состоит холестерин |
| Фибраты (Гемфиброзил; Тайколор; Липантил) | 400–1500 р. | Снижают общий холестерин на 25%; повышают «полезный» на 10% | Связываясь с желчной кислотой, тормозят синтез холестерина в печени |
| Ингибиторы абсорбции (Эзетемиб, Эзетерол) | 1750–1850 р. | Активны только против холестерина, поступающего с пищей | Блокируют всасывание холестерина в желудке |
| Рыбий жир, Омега-3 | 50–200 р. | Действуют медленно, эффективны длительные курсы и профилактика | Источник полиненасыщенных жиров (хорошего холестерина) |
| Витамин РР (никотиновая кислота) | от 20 р. за таблетки; от 150 р. – в ампулах | Средство срочной помощи, не применяется длинными курсами | В больших дозах экстренно понижает вредный и повышает полезный холестерин |
Медикаменты могут только временно устранить проблему, которая возвращается после отмены лечения. При назначении статинов и фибратов, их прием часто становится пожизненным. Поэтому не следует пренебрегать профилактикой и игнорировать высокие цифры в анализе крови.
Каждый из способов понижения холестерина действует индивидуально. Существует только один универсальный рецепт в домашних условиях для поддержания здоровья сердца, сосудов и нормального уровня холестерина – физическая активность в сочетании с рациональным питанием.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о методах снижения холестерина
Как снизить уровень холестерина:
Холестерин участвует во многих процессах организма. Но при его повышенном содержании он может принести вред, вызвав различные сердечно-сосудистые патологии, атеросклероз, ожирение и другие недуги. Его повышенный уровень образует бляшки, которые перекрывая сосуды, могут привести даже к летальному исходу.
Снизить холестерин помогут не только лекарственные препараты, но и средства народной медицины. В домашних условиях можно приготовить отвары и настойки. Их прием способен нормализовать уровень холестерина и привести его в норму.
Причины повышения холестерина
Существует множество факторов, которые могут спровоцировать повышение уровня холестерина в крови. К наиболее распространенным относятся:
- хронические стрессы;
- курение;
- злоупотребление спиртными напитками;
- наследственная предрасположенность;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- нарушения работы щитовидной железы;
- застой желчи;
- заболевания печени.
Диета
ДиетаНи одно лечение не принесет положительных результатов, если не соблюдать диету. Необходимо придерживаться принципов питания, чтобы не спровоцировать повышение уровня холестерина. Важно дробно питаться, не переедать, исключить из меню вредные продукты, включить в рацион питания фрукты, овощи, ягоды, нерафинированные растительные масла.
Запрещенные продукты
Если в организме повышенный уровень холестерина в крови, необходимо исключить из рациона питания следующие продукты:
- колбасы;
- паштеты;
- сардельки;
- консервы;
- выпечку;
- кондитерские изделия;
- жиры и сливочное масло;
- майонез;
- свинину;
- мясо гуся и утки;
- субпродукты.
Народные рецепты
Использование народных рецептов в понижении уровня холестерина в крови имеет положительный эффект, подтвержденный на практике. Настои и отвары из трав не только улучшают липидный обмен в организме, но и обладают общеукрепляющими и оздоравливающими свойствами. Их легко самостоятельно приготовить в домашних условиях.
Рыбий жир
Препарат можно приобрести в аптеке. Это средство быстро уменьшает уровень холестерина в крови. Курс лечения составляет месяц.
Лен
Семя льна истолочь в ступке и залить 100 г порошка 250 г растительного масла. Смесь на 10 дней ставят в темное место, периодически помешивая. Как только масло будет готово, его можно употреблять раз в сутки утром перед приемом пищи. Курс лечения льняным маслом составляет месяц.
Соки
В лечебных целях можно использовать натуральные соки, которые готовят самостоятельно. Предпочтение стоит отдать яблочному, березовому, апельсиновому, грейпфрутовому. Пьют сок утром до еды. Максимальная доза составляет 200 грамм.
Прополис
Препарат можно приготовить самостоятельно или приобрести в аптеке. Настойку прополиса употребляют по 7 капель раз в сутки утром на протяжении 3 недель. Прием проводят до еды. Можно разбавлять состав небольшим количеством кипяченой воды.
Шиповник
Залить 2 ложки плодов стаканом кипятка. Емкость укутать и настаивать 3 часа. Пить трижды в сутки по 100 грамм в течение месяца.
Чеснок
Измельчить 2 головки чеснока. Кашицу залить 500 г подсолнечного или оливкового масла. Поставить смесь в темное место на 3 недели. Каждый день ее встряхивают. Как только состав будет готов, пить по чайной ложке раз в день до тех пор, пока не будет выпито все чесночное масло. Масло можно добавлять в салаты.
Измельчить головку чеснока до кашицы. Залить ее 200 г водки и настаивать смесь 10 дней в темном месте. Пить по чайной ложке раз в сутки на протяжении 2 недель.
Бобовые
Рекомендуется ежедневно готовить блюда из бобовых: гороха, фасоли, спаржевой фасоли, бобов. Овощи можно тушить или готовить из них первые блюда. Достаточно бобовые употреблять раз в неделю на протяжении 3 месяцев, чтобы нормализовать уровень холестерина в крови.
Травяные сборы
- Смешать в равных частях корень валерьяны и семена укропа. Залить ложку смеси стаканом кипятка и дать отвару настояться 30 минут. Затем его отфильтровать с помощью марли. В жидкость добавить ложку меда. Выпивать до стакана в день, разделив отвар на три равные части. Через месяц приема курс лечения можно повторить.
- Столовую ложку мяты и зверобоя залить стаканом кипятка. Отвар настаивать 15 минут. Затем его процедить и принимать по 1/2 стакана дважды в день до приема пищи в течение 3 недель.
- Заварить мелиссу стаканом кипятка. Добавить в отвар ложку меда и настаивать час. Выпить весь отвар за сутки, разделив на 3 приема.
- Вымыть и измельчить корни пырея. Залить 200 граммами водки ложку состава. Настаивать 3 недели настойку в темном месте, периодически помешивая. Принимать по 5 капель каждый день утром после приема пищи. Курс лечения составляет месяц.
Мука из гречки
Измельчить в блендере гречку. Каждое утром съедать ложку порошка, запивая его небольшим количеством воды.
Липа
Из цветков дерева готовят порошок. Его принимают дважды в день, запивая небольшим количеством воды. Можно приобрести в аптеке готовую настойку липового цвета. Курс лечения составляет 2 недели.
Одуванчик
Измельчить тщательно вымытые корни одуванчика. Залить 100 грамм состава стаканом водки. Емкость закупорить и настаивать 3 недели в темном месте. Затем настойку принимают раз в сутки по 10 капель после приема пищи. Курс лечения составляет 10 дней. После 2 недельного перерыва прием препарата можно возобновить.
Сельдерей
Из растения можно готовить салаты или добавлять корень в блюда в виде приправ. Можно также приготовить лечебный состав, измельчив 100 грамм корня. Его заливают 500 мг кипятка и настаивают 15 минут. Принимают по ложке трижды в сутки после приема пищи в течение 2 недель.
Солодка
Измельчить корень солодки и залить ложку состава 200 граммами кипятка. Настоять 30 минут. Принимать дважды в день по 50 грамм отвара в течение 3 недель.
Золотой ус
Залить 100 грамм растения бутылкой водки. Поставить настойку на 2 недели в темное место. Принимать по чайной ложке раз в сутки длительное время.
Овес
Стакан овса залить литром кипятка и варить отвар на медленном огне 10 минут. Затем перелить состав в емкость и укутать ее. Необходимо, чтобы отвар настаивался час. Принимают дважды в день по 1/2 стакана на протяжении длительного времени.
Напитки
НапиткиКвас из желтушника
Свекольный сок
Натереть 500 грамм свеклы и залить кашицу 3 литрами воды. Добавить в жидкость 1/2 стакана сахара и половину буханки черного хлеба. Жидкость должна бродить 3 дня в темном месте. Готовый квас принимают месяц по стакану не менее 3 раз в день.
Томатный сок
Сок принимают до литра в сутки, распределив его на 3 приема. Рекомендуется пропить курс не менее 3 недель.
Зеленый чай
Чай оказывает благоприятное воздействие на организм и способствует понижению уровня холестерина. Его рекомендуется выпивать до 2 раз в день не менее стакана.
Имбирный чай
Заварить обычный черный чай и добавить в него 5 грамм корня имбиря. Пьют по стакану жидкости до 3 раз в сутки.
Какао
Ложку порошка какао залить стаканом кипятка и поставить жидкость томиться на медленном огне в течение 5-7 минут. После того, как какао будет готово, добавляют небольшое количество молока средней жирности. Рекомендуется пить напиток утром независимо от приема пищи.Чай из топинамбура
Корень земляной груши вымыть, очистить и измельчить в блендере. Чайную ложку кашицы развести в стакане горячей воды. Стакан выпить в три приема. Курс лечения составляет от 3 недель и более.
Гречневый кисель
Мелко измельчить гречку, чтобы получилась мука. Развести 3 ложки в литре воды и тщательно жидкость перемешать. Поставить емкость с составом на медленный огонь, и довести жидкость до кипения. Напиток остудить и выпивать по 1/2 стакана дважды в день. При желании в напиток можно добавить ложку меда.
Овощи
Регулярный прием овощей оказывает благотворное воздействие на липидный обмен в организме.
Морковь
За счет большого количества бета-каротина, употребление овоща будет способствовать нормализации обмена веществ в организме. Улучшится жировой обмен, ускорится вывод холестерина.
Бобовые
В растениях содержаться белки, органические кислоты и пищевые волокна, которые оказывают положительное влияние на липидные обмены в организме и способствуют нормализации уровня холестерина в крови.
Фрукты и ягоды
Яблоки
Наличие пектина создает в желудке особую вязкость, за счет чего происходит растворение жирных кислот.
Авокадо
Прекрасное средство для очищения сосудов от бляшек. В нем содержится большое количество моно ненасыщенных жиров, которые способствуют понижению уровня холестерина, держат его в норме, а излишки выводят из организма.
Рекомендации
При применении народных средств, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- перед приемом составов по рецептам народной медицины необходимо проконсультироваться со специалистами;
- чтобы исключить негативные последствия, провести заранее диагностическое обследование;
- точно придерживаться рецептов приготовления;
- пить составы в точно указанных дозировках;
- всегда готовить только свежий продукт;
- при малейших негативных проявлениях прекратить прием и обратиться к врачу.
Отвары из трав, настойки и другие лечебные составы окажут на организм положительное влияние только при комплексном подходе в борьбе с повышенным уровнем холестерина в крови. Во время лечения необходимо:
- соблюдать диету;
- исключить стрессы;
- нормализовать сон;
- избавиться от вредных привычек;
- бороться с лишним весом;
- следить за артериальным давлением;
- вести активный образ жизни.
Как снизить холестерин в домашних условиях
Наверняка, многие слышали о вреде холестерина и опасности его обнаружения в крови человека. При этом не всегда уточняют, что без этого органического вещества человек жить не может. Существуют определенные нормы его содержания в теле человека, нарушение которых ведет к различным заболеваниям.
Именно соблюдение правильного баланса позволяет организму осуществлять обмен веществ и синтезировать необходимые витамины. Поэтому, прежде чем избавляться от холестерина, стоит узнать о нем подробнее. После представления важной информации, детально расскажем, как снизить холестерин в домашних условиях народными средствами.
Поскольку не всегда требуются медикаментозные препараты, чтобы с ним бороться.
Что такое холестерин
Различают несколько основных групп белков-транспортеров, которые доставляют холестерин к тем или иным органам, а также тканям:
- Высокомолекулярные (сокращенно ЛПВЛ или HDL) – это липопротеины высокой плотности, представляющие собой липопротеиновый класс плазмы крови, часто их называют «хорошим» холестерином;
- Низкомолекулярные (сокращенно ЛПНП или LDL) – это липопротеины низкой плотности, также являются классом плазмы крови и относятся к так называемому «плохому» холестерину;
- Очень низкомолекулярные (сокращенно ЛПОНП или VLDL) – это подкласс липопротеинов очень низкой плотности;
- Хиломикрон – это класс липопротеинов (т.е. белков), которые вырабатываются кишечником в результате переработки экзогенных липидов (группа органических жиров), отличаются своими значительными размерами (диаметр от 75 до 1,2 микрона).
Примерно 80% холестерина, содержащегося в крови человека, вырабатывается половыми железами, печенью, надпочечниками, кишечником, а также почками и только 20% поступает в организм с пищей. Холестерин играет важную роль в жизненном цикле живых организмов. Это органическое соединение участвует в процессе выработки надпочечниками незаменимых стероидных гормонов (эстрогена, кортизола, прогестерона, альдостерона, тестостерона и так далее), а также желчных кислот.
Нормальное функционирование иммунной и нервной системы человека невозможно без холестерина. Благодаря данному веществу в организме синтезируется витамин D, имеющий определяющее значение для кальциево-фосфорного обмена.
Норма холестерина
Общепринятые в медицине нормы холестерина для мужчин и женщин незначительно отличаются.
- Для мужчин в возрасте от 15 до 30 норма холестерина составляет 2.911-6.321 м/л. От 31 до 50 норма составляет 3.571-7.151 м/л.
- Для женщин в возрасте от 15 до 30 норма холестерина составляет 3.07-5.76 м/л. От 31 до 50 норма составляет3.38 6.97 м/л.
После 50 лет у мужчин холестерин может незначительно повышаться и это опасно для здоровья. У женщин после 50 лет наоборот, холестерин начинает активно снижаться, но за здоровьем также необходимо следить и придерживаться правильного питания.
Как снизить холестерин без лекарств?
Существует множество способов, которые помогают избавиться или снизить холестерин в домашних условиях.
Можно придерживаться легкой обезжиренной диеты. В ней не должно содержаться животных жиров. Хорошо помогают легкие занятия спортом и гимнастика. Занятия плаванием хорошо выводят холестерин из организма. Можно воспользоваться народными средствами и пить травяные настойки. Обязательно следует исключить из повседневной жизни алкоголь и сигареты. Они ухудшают обмен веществ в организме. Регулярно нужно контролировать массу своего тела.
Если увеличить физические нагрузки, то это будет способствовать нормализации пульса. При стабильном пульсе начинает правильно работать кровеносная система. Уменьшение массы тела и холестерина уменьшает риск образования бляшек. Для пожилых людей рекомендованы умеренные нагрузки. В повседневный образ жизни можно добавить утренние и вечерние прогулки до 5 км. Прогулки можно совершать на велосипеде. Легкие физические нагрузки на 50% снижают риск возникновения инфаркта и инсульта.
Остановимся подробнее на различных способах понижения холестерина без лекарств.
ТОП 10 советов для быстрого снижения холестерина
Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня триглицеридов и «липкого» холестерина ЛПНП (так называемого «плохого»), а также повышение уровня защитного холестерина ЛПВП («хорошего»).
Рассмотрим ТОП 10 советов для быстрого снижения холестерина дома:
- Употребляйте больше жиров Омега-3 и принимайте коэнзим Q10. Ежедневно принимайте с пищей добавки рыбьего жира для повышения ЛПВП и снижения ЛПНП-холестерина и триглицеридов и улучшение показателя C-реактивного белка (CRP). Американская ассоциация кардиологов рекомендует ежедневно употреблять 2-4 грамма (2000-4000 мг) ДГК + ЭПК* для снижения триглицеридов; 1 грамм (1000 мг) ДГК + ЭПК ежедневно обеспечит защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь также есть больше дикого лосося или сардин, поскольку они содержат много полезных жирных кислот Омега-3, и при этом имеют низкое содержание ртути.
- Ешьте больше авокадо, орехов и семечек, а также оливкового масла. Эти продукты богаты фитостеринами (известными также как растительные стеролы), которые эффективно помогают регулировать уровень холестерина. Фитостерины можно также принимать в виде добавок.
- Исключите из пищи трансжиры (гидрогенизированные и частично гидрогенизированные жиры). Трансжиры содержатся во многих сортах кофейных сливок, кремов, большинстве видов маргарина и готового попкорна, в жареных блюдах и многих переработанных пищевых продуктах, особенно продуктах «быстрой пищи». Трансжиры содержат частицы ЛПНП, которые вызывают многие серьезные заболевания, а также понижают ЛПВП.
- Обеспечьте себя магнием. Больше употребляйте богатых магнием продуктов, таких как тыквенные семечки, пшеничные ростки, лосось, соевые бобы и цельнозерновые продукты. Эндотелиальные клетки, выстилающие артериолы, теряют способность оталкивать гидрогенизированные жиры, если окружающая их среда обеднена магнием. По оценкам, около 70% жителей США страдают от недостатка магния.
- Сокращайте употребление сахара. Снижение гликемического индекса потребляемых продуктов (в среднем до 46 против 61 по 100-балльной шкале содержания сахара) в течение недели увеличивает ЛПВП на 7%. В одном исследовании был получен в три раза более высокий уровень CRP у женщин, в рацион которых входили продукты с высоким гликемическим индексом, по сравнению с теми, которые употребляли продукты с низким гликемическим индексом. Скачки сахара в крови повышают клейкость (гликозилирование) красных кровяных клеток.
- Употребляйте больше растворимой растительной клетчатки. Овес и овсяные отруби, отруби коричневого риса, горох, бобовые (особенно соя), чечевица, льняное семя, окра и баклажаны являются хорошими источниками растворимой клетчатки. Овсяные отруби (100 г в день) снижали ЛПНП на 14% у мужчин с повышенным уровнем холестерина.
- Принимайте витамин D3. Установлено, что витамин D («солнечный витамин») по многим причинам чрезвычайно важен для организма, а его высокие дозы гораздо менее токсичны, чем это считалось ранее. Недавние исследования показали, что даже малые ежедневные дозы 500 М.Е. витамина D помогли у серьезно больных пациентов снизить CRP на 25%, а у некоторых пациентов отмечалось значительное увеличение ЛПВП после приема добавок витамина D.
- Ешьте больше синих, фиолетовых и красных фруктов. Полифенолы черники, граната, клюквы, красного винограда и нефильтрованного оливкового масла способствуют повышению ЛПВП. Если съедать около 5 унций (150 г) ягод, пюре или нектара в день (черника, брусника, черная смородина, клубника, малина и черноплодная рябина), за 8 недель ЛПВП может возрасти на 5%. После 1 месяца ежедневного питья 6 унций чистого сока клюквы (обычно его следует разбавлять 3-мя частями воды) ЛПВП увеличивался на 10%. Клюквенный сок повышает содержание антиоксидантов в плазме и уровень ЛПВП-холестерина. Это соответствует примерно 20-40% снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Тренируйтесь, отдыхайте, больше улыбайтесь. Физические упражнения снимают воспаление, повышают ЛПВП, помогают инсулину контролировать уровень сахара в крови и уменьшают стресс. Поддержание физической формы (по крайней мере 30 минут упражнений 4 — 5 раз в неделю или пешие прогулки более 130 минут в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, независимо от уровня холестерина. Наблюдения за пожилыми людьми, ведущими сидячий образ жизни, показали, что в течение 6 месяцев у них ухудшилось CRP на 15%, то есть, на столько же, как и при приеме статинов.
- Попробуйте кое-что новое. Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса. Используйте витамин К2 для перемещения кальция из артериальных бляшек в кости. Снижайте ЛПНП и риск развития рака с помощью восточных грибов (отваренных в течение по крайней мере 5 минут).
Помните что слишком большое снижение уровня холестерина может увеличить риск развития депрессии, агрессии и кровоизлияния в мозг. Холестерин необходим для формирования клеток мозга, памяти, борьбы с инфекциями и раком (а также для выработки гормонов, в том числе витамина D). Главное — это уменьшение воспаления и окисления холестерина, вместе со здоровым питанием, упражнениями и отдыхом, а также по возможности повышение полезного ЛПВП.
Народные средства для снижения холестерина
Чтобы понять, как понизить холестерин, предлагаем рассмотреть не только покупные препараты. Привести повышенные показатели в норму нередко получается народными средствами в домашних условиях.
- Медовая смесь. Так как снизить холестерин в крови можно народными рецептами, стоит рассмотреть ещё один в домашних условиях. Пропустите через мясорубку 1 кг. свежих лимонов с цедрой. Аналогичным образом поступите с 2 головками чеснока. Смешайте все компоненты с 250 мл. жидкого мёда. Чтобы снизить показатели быстро и эффективно, нужно каждый раз перед едой съедать по 20 гр. готового средства.
- Одуванчик. Высушите коренья одуванчика или приобретите в аптеке. Превратите в пыль. Её нужно принимать трижды в сутки по 7 гр. перед трапезой. Первый курс проводится непрерывно 5—6 месяцев. После этого иногда принимайте порошок в качестве профилактики.
- Настойка на чесноке. Превратите в кашу 200 гр. чеснока любым доступным способом. Залейте 100 мл. спирта. Дайте средству постоять в тёмном помещении 10—12 дней. Процедите и храните в герметичной стеклянной ёмкости. Настойку нужно принимать по 2—3 капли трижды в сутки.
- Лен. Льняное семя содержит различные витамины, аминокислоты и минералы, способствующие нормализации сахара и отложений жира в кровеносной системе. Лен можно употреблять, добавляя в обычное блюдо, а также заваривая его в качестве настоев и отваров.
- Подсолнух. Из подсолнуха нужно приготовить отвар. Возьмите его корни, семена и листья. Подсушите сырьё. Смешайте с 3 л. крутого кипятка стакан (250 мл.) сухих, заранее подготовленных компонентов. Проварите смесь 5—7 минут. После остывания профильтруйте. Употребляйте по 800—900 мл. ежесуточно.
- Шиповник. Бороться с повышенным холестерином поможет настойка на спирту, приготовленная из шиповника. Для этого 125 г плодов, предварительно измельченных, заливают 250 г водки или спирта, настаивают 14 дней и употребляют по 10-15 г перед едой.
- Липа. Еще одно широко используемое в домашних условиях лекарственное растение. Соцветия липы помогают снизить холестерин. Из них делают порошок, который принимают трижды в сутки по одной чайной ложке в течение месяца.
Продукты для снижения холестерина: ТОП 10
Поговорим о том, как повысить хороший и понизить плохой холестерин. Итак, какие продукты понижают холестерин в крови. Откуда черпать «хороший» холестерол для поддержания нормального состояния здоровья.
Например, если ежедневно съедать по 60 г миндаля, можно увеличить содержание ЛПВП на 6%, и одновременно снизить содержание ЛПНП на 7%. Рекомендуется замачивать миндаль на ночь и употреблять его на утро, натощак (достаточно 4-х штук), и вы получите потрясающий результат.
Список рекордсменов среди продуктов, содержащих полезные фитостерины (на 100 г веса):
- Пророщенные зерна пшеницы — 400 мг;
- Кунжутное семя — 400 мг;
- Семечки подсолнечника — 300 мг;
- Фисташки — 300 мг;
- Тыквенные семечки — 265 мг;
- Кедровые орешки — 200 мг;
- Семена льна — 200 мг;
- Миндаль — 200 мг;
- Оливковое масло — 150 мг;
- Авокадо — 76 мг.
Эти продукты содержат фитостерины, природные стиролы, эффективно регулирующие соотношение плохого и хорошего холестерина в крови. Зная о своих проблемах, можно обогатить рацион этими продуктами, и нормализовать липидный баланс, не прилагая практически никаких усилий.
В каких продуктах много холестерина?
В каких продуктах много холестерина покажет следующая таблица:
| Название продукта | Содержание холестерина в 100 грамм |
| Мозги | 800-2300 мг |
| Почки | 300-800 мг |
| Перепелиные яйца | 600 мг |
| Куриные яйца | 570 мг |
| Говяжья печень | 492 мг |
| Свинина (филе) | 380 мг |
| Тихоокеанская скумбрия | 360 мг |
| Устрицы | 325 мг |
| Севрюга | 300 мг |
| Сливочное масло (топленое) | 280 мг |
| Карп | 270 мг |
| Сливочное масло (свежее) | 240 мг |
| Куриные желудочки | 212 мг |
| Желток куриного яйца | 202 мг |
| Крабы | 150 мг |
| Кальмар | 150 мг |
| Креветки | 144 мг |
| Свиной жир | 100 мг |
| Варенная баранина | 98 мг |
| Рыбные консервы (в собственном соку) | 95 мг |
| Красная икра | 95 мг |
| Черная икра | 95 мг |
| Варенная говядина | 94 мг |
| Сыр (жирность 50%) | 92 % |
| Сметана (жирность 30%) | 91 мг |
| Варенный кролик | 90 мг |
| Сырокопчёная колбаса | 90 мг |
| Язык | 90 мг |
| Глазированный сырок | 71 мг |
| Плавленый сыр | 68 мг |
| Варенная колбаса | 60 мг |
| Пломбир (мороженное) | 47 мг |
| Молоко (жирность 6 %) | 47 мг |
| Сливочное мороженное | 35 мг |
| Творог (жирность 9 %) | 32 мг |
| Сосиски | 32 мг |
| Кефир (жирность 3 %) | 29 мг |
| Мясо цыпленка | 20 мг |
| Молочное мороженное | 14 мг |
Как следует из выше представленного списка продуктов, повышающих холестерин, наибольшее количество вредного для сосудов человеческого организма соединения содержится:
- в жирных сортах мяса и в субпродуктах;
- в куриных яйцах;
- в таких кисломолочных продуктах повышенной жирности как сыр, молоко, сметана и масло;
- в некоторых видах рыбы и морепродуктов.
Также рыба, обжаренная на сковороде с жиром, лишается практически всех полезных свойств, и даже приобретает вредные. Чтобы сохранить драгоценные омега-3 жирные кислоты, её нужно запекать в фольге или готовить на пару. Также не рекомендуется разогревать рыбу (да и любые другие продукты) в микроволновой печи, поскольку микроволны разрушают клеточную структуру пищи.
Физическая нагрузка и прогулки
Кардиологи и фитнес-тренеры раскрывают секреты прекрасного самочувствия и надежной защиты от сердечнососудистых заболеваний:
- Хорошо справляться с плохим холестерином помогают аэробные нагрузки, в особенности бег. Когда человек длительное время совершает однообразные ритмичные движения на открытом воздухе, у него устанавливается ровный, слегка учащенный пульс. При этом кислород, поступающий в кровь, обеспечивает постепенное горение жировых отложений, в том числе и плохого холестерина внутри сосудов. Он просто не успевает задержаться и отложиться в виде опасных атеросклеротических бляшек. Доказано, что у профессиональных бегунов ЛПНП в крови сгорает на 70% быстрее, чем у людей, вообще не занимающихся спортом.
- Исследования западных кардиологов показывают, что у пожилых пациентов, каждое утро совершающих сорокаминутную прогулку на свежем воздухе, риск внезапной смерти от инфаркта и инсульта сокращается вполовину – на 50%! Важно лишь следить за тем, чтобы пульс у человека преклонного возраста во время прогулок не повышался более чем на 15 ударов от физиологически нормального значения.
- Мышцы человека должны постоянно находиться в тонусе, это мешает плохому холестерину творить свое «черное дело». Поэтому даже пожилые люди, имеющие большой избыток веса и комплексные проблемы со здоровьем, должны, во что бы то ни стало, давать себе посильные физические нагрузки: гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, копаться в огороде. Чем дольше человек лежит на кровати, предаваясь апатии и дурному настроению, тем скорее настанет день, когда он вообще не сможет встать с этой кровати.
Если мужская, а в особенности женская фигура начинает напоминать яблоко, это сигнал задуматься о здоровье. Обхват талии взрослого мужчины не должен превышать 94 см; взрослой женщины – 84 см. Нормальное отношение обхвата талии к обхвату бедер у мужчин – не более 0,95, у женщин – не более 0,8. Иными словами, если ваш живот чуть ли не толще бедер– пора бить тревогу и худеть.
Снижение уровня стресса
Нормальная работа нервной системы играет важную роль в регуляции происходящих в организме процессов. Постоянные стрессы, умственное перенапряжение, бессонница – могут стать причиной сбоя липидного обмена, как следствие атеросклероза.
При нарушении психоэмоционального состояния можно принимать седативные препараты с растительными компонентами. Больше бывать на свежем воздухе.
Расслабиться поможет простое дыхательное упражнение: 4 секунды вдыхайте воздух; на 2 секунды задержите дыхание; 4 секунды выдыхайте воздух; потом снова задержите дыхание на 2 секунды. Упражнение делают 3 минуты. Оно помогает расслабиться и успокоиться.
Отказ от курения
Пагубное влияние курения на здоровье заключается не только в засорении легких смолами и развитии стойкой никотиновой зависимости. Регулярно покупая сигареты, человек на собственные же деньги покупает бесплодие, импотенцию и рак. Постепенно разрушается весь организм: головной мозг, легкие, печень, почки, сердце, кровеносные сосуды.
Нет такого органа или типа ткани, на который курение не оказывало бы вредного воздействия. Мало того: современные производители сигарет делают все, чтобы максимально удешевить свою продукцию. А это означает, что природного табака в пачке меньше половины, все остальное – химические добавки, ароматизаторы, эфирные смолы и канцерогены.
Лечение хронических недугов
Задумываясь как снизить холестерин в домашних условиях, нужно учесть, что он может быть последствием хронических заболеваний:
Все эти заболевания нарушают обмен веществ, ухудшают сосуды, повышая их проницаемость, снижая эластичность. Это приводит к скоплению липопротеинов низкой плотности на сосудистых стенках, появляется атеросклероз. Лечение основной патологии – первостепенная задача в терапии по понижению холестерина. После стабилизации состояния липидный обмен нормализуется.
Сокотерапия
Пятидневный курс очищения сосудов от плохого холестерина с помощью свежевыжатых соков проводится по следующей схеме:
- 1ый день: 130 мл морковного сока + 70 мл сока из стеблей сельдерея;
- 2ой день: 100 мл морковного сока + 70 мл огуречного сока + 70 мл свекольного сока, отстоянного в холодильнике 2 часа для удаления нежелательных веществ;
- 3ий день: 130 мл морковного сока + 70 мл яблочного сока + 70 мл сока из стеблей сельдерея;
- 4ый день:130 мл морковного сока + 50 мл капустного сока;
- 5ый день: 130 мл апельсинового сока.
Меню на 1 день при высоком холестерине
Пример меню на 1 день которое можно использовать при повышенном холестерине:
| Завтрак
| порция овсяных хлопьев, дикого риса или любой другой каши с оливковым маслом, омлет из двух яичных белков, чашка зелёного чая или кофейного напитка из цикория с мёдом, овсяное печенье или пару цельнозерновых хлебцов |
| Второй завтрак
| два-три любых фрукта или стакан ягод, чашка отвара шиповника, хлебцы или овсяное печенье. |
| Обед
| порция овощного супа из капусты, фасоли, зелёного горошка или чечевицы, кусок запеченной рыбы с овощным салатом, стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока, цельнозерновой хлеб. |
| Полдник
| порция салата из моркови и капусты с оливковым маслом или пару любых фруктов. |
| Ужин
| запеченный кусочек куриного филе, телятины или индейки с гарниром из овощей или картофельного пюре, порция творога с фруктами или ягодами, чашка зелёного чая с мёдом, овсяное печенье или хлебцы. |
| Перед сном
| стакан кефира или простокваши. |
Вывод
Снижение уровня холестерина зачастую находится в руках самого человека. Выполнение простых рекомендаций позволит ему буквально за 1 месяц наладить баланс холестерина в кровеносных сосудах, и уберечь при этом от возможных осложнения.
Рассмотрим, как эффективно и быстро понизить холестерин в крови без лекарств в домашних условиях, воспользовавшись рецептами и отзывами читателей газеты Вестник ЗОЖ.
Норма холестерина в крови – ниже 5,2 ммоль/л
Умеренный уровень холестерина – 5,2-6,5 ммоль/л
Высокий уровень – выше 6,5 ммоль/л
Самые эффективные народные рецепты от холестерина:
Отзыв. Быстрое снижение холестерина травами.
У женщины анализ крови показал высокий холестерин. Врач выписал таблетки, понижающие холестерин, но денег на них не было. Женщина прочитала в газете «Вестник ЗОЖ» (№22, 2007г.) народный рецепт сбора из шести трав для снижения холестерина и начала лечится. Через некоторое время анализ показал норму.
Рецепт № 1: цветки бессмертника, плоды шиповника, пустырник, кора крушины – по 2 части, цветки боярышника, трава «почечный чай» — по 1 части. 2 ст. л. смеси этих трав залить 500 г кипятка, держать на водяной бане 30 минут. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день после еды. Курс лечения – 2-3 месяца.
Рецепт № 2: хвощ, лист березы, корни одуванчика и пырея, тысячелистник, плоды черноплодной рябины – всего поровну. Готовить и принимать так же, как и в рецепте №1 (рецепт из газеты Вестник ЗОЖ 2010 г, №3, стр. 25)
Отзыв. Как снизить холестерин в крови без лекарств.
Женщина страдала ишемической болезнью сердца, уровень холестерина у неё был 12,3, после приема таблеток уровень снижался всего на 1,3 единицы. Снизить холестерин до более низкого уровня женщина не могла никакими лекарствами. Как-то она услышала о пользе сока грейпфрута для сердца и всего организма, а т. к. у неё болело сердце. Каждый день стала съедать по 1 грейпфруту в день: одну половину через час после завтрака, а вторую через час после обеда. После этого анализы стали показывать, что уровень холестерина постепенно понижается: через 1,5 месяца -11,1, еще через три месяца — 9,6, еще через три месяца – 7,2
Одновременно с приемом грейпфрута она отказалась от жирного мяса, сметаны, сливок и белого хлеба. (рецепт из газеты Вестник ЗОЖ 2010 г, №15, стр. 9)
Повышенный холестерин — Лечение чесноком и лимоном.
Рецепт № 1 Снизить холестерин в крови помогает такой настой: 1 головку чеснока и 1 лимон пропустить через мясорубку, добавить 700 г воды, настоять 7 дней. Принимать по 30 г перед едой 3 раза в день. (ЗОЖ 2010 г., №17, стр. 31), (ЗОЖ 2003 г, №12, стр. 14) (ЗОЖ 2001 г, №12, стр. 14)
Рецепт № 2 Женщине удалось понизить холестерин в крови таким народным средством: 5 головок чеснока, 2 лимона, мед по вкусу, чтоб было приятно есть. Принимала 1 раз в день с утра натощак по 1 ст. л.. Когда смесь закончилась, уровень холестерина пришел в норму. Потом она стала есть гречу, размоченную в кефире (1 ст. л. гречи на 1 стакан кефира) на завтрак или ужин, вскоре и давление пришло в норму, а до этого было то очень низкое, то очень высокое. (рецепт из газеты Вестник ЗОЖ 2010 г, №19, стр. 9)
Как понизить холестерин свеклой
Сок красной свеклы – незаменимый элемент антихолестериновой диеты, он часто употребляется в народных средствах очистки сосудов. Пить его надо 3 раза в день по 40-50 г за полчаса до еды. Эффект от приема свекольного сока может поспорить с эффектом от самых дорогих препаратов. (рецепт из ЗОЖ 2009 г, №4, стр. 7)
Снижение холестерина продуктами.
Снижению холестерина в крови способствуют такие продукты, как лук, чеснок, боярышник, шиповник, рябина, арбузы – клетчатка арбузов выводит из организма излишки холестерина. (рецепт из газеты Вестник ЗОЖ 2009 г, №14, стр. 29)
Отзыв. Как понизить холестерин народными средствами.
Мужчина перенес гипертонический криз, анализ крови показал высокий холестерин. Решил бороться с этой бедой самостоятельно народными средствами. Сел на диету, но это ему не помогло. Однажды он прочитал заметку, что у людей, съедающих в день 300 г бобов в день, за неделю уровень холестерина понижается на 15%. Так же нормализуется и уровень сахара в крови. Дело было зимой, мужчина ел бобы консервированные, весной посадил семена и ел бобы свежие. Осенью анализ показал, что уровень холестерина пришел в норму. Для профилактики он продолжает есть бобы (зимой распаривал сухие бобы в кипятке), прошло уже три года – давление стабилизировалось – 120/70, вес снизился на 20 кг, сахар и холестерин в норме. (рецепт из газеты Вестник ЗОЖ 2005 г, №8, с. 28,)
Отзыв. Как снизить уровень холестерина бальзамом из трав.
После 50 лет мужчина обнаружил, что у него повышается артериальное давление. Анализ показал высокий холестерин в крови. Мужчина изучил много литературы и узнал, то снизить давление и холестерин помогают биофлавоноиды – рутин и кверцетин. Эти вещества есть во многих растениях, но они плохо всасываются в организм. Мужчина придумал бальзам, в котором биофлавоноиды находятся в легко усвояемой форме. Принимал он свой бальзам в течение года, давление и высокий холестерин пришли в норму.
Рецепт бальзама: взять растительное сырье, в котором много рутина и кверцетина (трава подорожника, конского щавеля, гречихи, горца птичьего, цветки или плоды боярышника) – 10 ст. л. сухого сырья (любая трава или смесь). Поместить в эмалированную посуду, залить 1 литром кипятка, кипятить 10 минут. В горячий отвар добавить 1,5 стакана водки, перемешать, плотно закрыть, настоять три дня, процедить. Хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Курс — 5 недель. Через три месяца курс повторить. Проводить три курса в год (Вестник ЗОЖ 2005 г, №14, с. 11)
Отзыв. Эффективное народное средство для понижения холестерина.
У женщины был высокий холестерин в крови. Как-то она прочитала в календаре, что понизить холестерин помогает лабазник (таволга). Стала пить чай из трав (листья смородины, облепихи, мелиссы) в смеси с таволгой в течение 3-4 месяцев. Уровень холестерина после этого стал 3,2. (Вестник ЗОЖ 2005 г, №14, стр. 32)
Снижение холестерина травами в домашних условиях.
Понизить холестерин в крови поможет следующее народное средство: по 7 г плодов шиповника и боярышника, по 4 г мяты и чабреца, 3 г пустырника настоять в 1,5 л кипятка. Пить фитококтейль 20 дней. После окончания курса уровень холестерина снижается, так же снижается уровень сахара в крови, оздоравливается сердечно -сосудистая и нервная системы (рецепт из газеты Вестник ЗОЖ 2004 г, №24, стр. 7)
Овес от холестерина.
Очень полезны для очистки сосудов овес и овсяная каша. Содержащийся в овсе биотонин способствует укреплению нервной системы, предохраняет организм от слабости, сонливости, выпадения волос, сухости кожи. Проходя по кишечнику, овсяная каша образует жирные кислоты, регулирующие сахар в крови, снижающие уровень холестерина.
При атеросклерозе, заболеваниях печени и почек, для омоложения организма можно готовить отвар овса по следующему рецепту: 1 стакан промытого овса залить 1 литром теплой воды, настоять 10 часов. Затем варить на слабом огне 30 минут, укутать и настаивать 12 часов. Процедить, объем жидкости довести до литра. Выпить эту норму за день в три приема (по 330 г). Курс – три недели. За год провести три таких курса. (Вестник ЗОЖ 2002 г, №1, с.14-15)
Как понизить холестерин самостоятельно
Многие наслышаны, что холестерин плохо влияет на здоровье человека. Поэтому снижение холестерина считают главной задачей в борьбе за здоровье. Но известно и то, что он бывает «хороший» и «плохой». Расскажу о том, как понизить холестерин, который ухудшает состояние сердца и сосудов.
Фото: 16 Tips to Lower Your Cholesterol. Slideshow. / Medically Reviewed.— 2020. — 03 April.
Холестерин: виды, норма в крови
Холестерин — один из основных строительных материалов нашего тела, элемент клеточных мембран и защита нервных тканей. Это органическое жироподобное вещество незаменимо в синтезе гормонов, кислот, витаминов. Оно участвует в функционировании иммунной, нервной, репродуктивной систем.
Вот что такое холестерин. Однако какие бывают его виды, какова норма холестерина? Расскажу подробнее:
Холестерин: виды
Только 20% этого вещества поступает в организм человека извне, с продуктами питания.
Читайте также
Что такое протеин и для чего он нужен организму?
Холестерин в организме переносится с помощью двух видов белков: липопротеидов низкой плотности (холестерин лпнп) и липопротеидов высокой плотности (холестерин лпвп). Понятие «повышенный холестерин» связано с первым видом — «плохим». Именно он приносит проблемы, а именно:
- Холестерин лпнп склонен выпадать в осадок, оседать на стенках сосудов.
- Жировые отложения из него создают холестериновые бляшки.
В результате кровеносные сосуды теряют эластичность, возможна их закупорка, образование тромбов. А суженные и деформированные сосуды — это и есть атеросклероз, а также это основная причина инфарктов и инсультов.
Профессор Ю.А. Карпов проследил, как увеличивается риск ишемической болезни сердца при высоком уровне холестерина в крови. Поэтому проблема, как снизить холестерин, касается именно этого вида.
Читайте также
Аскорбиновая кислота: польза и вред, отзывы
Второй вид, «хороший», не наносит вреда сосудам, а, наоборот, устраняет избыточное содержание холестерина в крови, поддерживает сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.
Холестерин: норма
Существует такое понятие, как норма холестерина. С возрастом она повышается. Также норма холестерина у женщин в периоды беременности или менопаузы значительно выше, что связано с гормональными изменениями.
Определяется общий уровень этого вещества с помощью биохимического анализа. Я рекомендую сравнивать свои анализы с таблицей, где представлена норма холестерина в крови в разном возрасте:
Фото: Nur. kz
Ситуация, когда в крови холестерин повышен, долго никак не проявляется, пока не начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Моя практика и опыт моих коллег подсказывают, кто в группе риска:
Читайте также
Повышенный холестерин: что делать?
- Пациенты с избыточным весом.
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
- Те, у кого повышено артериальное давление, а также есть болезни печени, сахарный диабет.
- Курильщики и те, кто злоупотребляет алкоголем.
Но по некоторым неспецифическим признакам я из своего опыта могу подсказать, что пациенту следует срочно проверить уровень холестерина, если:
- На коже есть болезненные воспаления.
- Возникли желтые пятна на коже под глазами.
- Появились жировички в уголках глаз.
Читайте также: Повышенный холестерин в крови: причины
Повышенный холестерин: как лечить народными средствами
Я напомнила, какой бывает холестерин. Как снизить «плохой» — рассмотрим далее. Ваш лечащий врач, конечно, подскажет, как быстро понизить холестерин. Есть множество препаратов для этого, есть опыт лечения, который снижает уровень холестерина более чем на 40%.
Читайте также
Как повысить гемоглобин народными средствами: советы и рецепты
Но препараты или не всем подходят, или имеют противопоказания. Поэтому всех в первую очередь интересует, как снизить холестерин без таблеток, домашними способами.
Борьба с холестерином начинается с того, какие продукты питания вы выбираете. И чем раньше вы задумаетесь, что снижает холестерин, тем больших проблем избежите.
Высокий холестерин появляется у любителей жирного мяса и молочных продуктов, соусов, сладкой выпечки, субпродуктов. Следовательно, вопрос, как снизить «плохой» холестерин, начинайте решать с исключения этих продуктов из рациона. Выбирая, чем снизить холестерин, делайте упор на такие продукты, как:
- Филе курицы или индейки.
- Белая рыба.
- Обезжиренные молочные продукты.
- Овощи, фрукты — как сырые, так и вареные.
- Различные каши.
- Бобовые культуры, особенно фасоль.
- Грецкие, миндальные и другие орехи.
- Любые растительные масла, рыбий жир.
Читайте также
Диета при повышенном холестерине: продукты, меню
Понизить холестерин поможет и способ приготовления блюд: отваривайте продукты, тушите, варите на пару, запекайте, но не жарьте. Доступные и простые способы снижения холестерина в крови предлагаются и на популярном медицинском сайте WebMD.
Среди народных рецептов, как избавиться от холестерина, есть много настоек из лекарственных растений. Готовьте настойки в эмалированной посуде, залив сухое сырье горячей водой, кипятите 10–15 минут, настаивайте в тепле 45 минут. Принимайте эти средства за 20–30 минут до еды:
- Цветки и плоды боярышника: 1 ст. л. цветов или 2 ст. л. измельченных плодов на 1,5 ст. воды.
- Трава донник: 2 ч. л. на 1,5 ст.
- Корень конского щавеля: 1 ст. л. на 1 ст.
- Семена укропа: 1 ст. л. на 1,5 ст.
- Золотой ус: свежий лист 20 см залить 1 л кипятка, настаивать в тепле сутки.
Хорошо зарекомендовал себя среди моих пациентов прием перемолотых цветков липы или корней одуванчика: 1 ч. л. порошка перед каждым приемом пищи.
Еще как уменьшить холестерин? Обратите внимание на продукты, сжигающие холестерин. Подскажу, в каком виде они дают наибольший эффект:
- Черная смородина летом — свежие ягоды, в другое время — сушеные плоды и листья, приготовленные как чай.
- Рябина: зрелые или сушеные плоды съедайте по 5 шт. 3–4 раза в день в течение 4 дней. Затем делайте перерыв 10 дней и повторяйте прием.
- Семена тыквы — хорошо высушенные, но не жареные.
- Семя льна добавляйте в салаты или другие блюда целыми или в виде порошка.
- Аптечная настойка прополиса: 7 капель на 30 мл воды, принимайте за 30 минут до еды в течение 4 месяцев.
- Стебли сельдерея: отварите их пару минут, приправьте семенами льна, кунжута, растительным маслом.
Поскольку уровень холестерина в крови с возрастом только повышается, не ждите его явных проявлений. Простыми и доступными домашними средствами его можно нормализовать.
Читайте также: Салаты на масле овощные
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Карпов Ю.А. Статины и профилактика сердечно-сосудистых осложнений: позиции розувастатина // Атмосфера. Новости кардиологии. — 2013. — №3. — С. 19–24.— Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/statiny-i-profilaktika-serdechno-sosudistyh-oslozhneniy-pozitsii-rozuvastatina/viewer
- Мирчук К.К. Комбинированное лечение дислипопротеидемии у больных атеросклерозом // Вестник хирургии. — 2017. — Т. 176. — №3. — С. 47–51. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/kombinirovannoe-lechenie-dislipoproteidemii-u-bolnyh-aterosklerozom/viewer
- 16 Tips to Lower Your Cholesterol. Slideshow. Review // WebMD. — 2020. — 03 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/cholesterol-management/high-cholesterol-risk-16/slideshow-lowering-cholesterol
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Повышение уровня холестерина в крови может приводить к развитию атеросклероза. При отсутствии лечения патология может вызывать такие осложнения, как инфаркт и инсульт. Зная, как понизить холестерин, удается избежать таких неприятных последствий.
Комплексная диета
При несущественном повышении холестерина восстановить его уровень возможно при корректировке питания. Существуют некоторые принципы питания, которые рекомендуется соблюдать. Пищу следует принимать в течение дня небольшими порциями не более 5 раз. Для восстановления уровня холестерола в организме рекомендуется соблюдение следующих правил:
- снизить количество потребляемой соли до 5 граммов в день;
- уменьшить объем порций и повысить их число;
- выпивать в течение суток до двух литров воды;
- отказаться от употребления животных жиров и заменить их растительными;
- снизить количество яиц в рационе;
- употреблять в небольшом количестве красное вино;
- ввести в меню как можно больше фруктов и овощей;
- наполнить рацион продуктами, в которых содержится много клетчатки.
При составлении любой диеты необходимо придерживаться перечисленных рекомендаций, что позволит избежать скачков холестерола в организме и нарушения обмена веществ.
Блюда на пару
Добиться понижения уровень холестерина удается при исключении из рациона жарены блюд. Лучше всего готовить продукты путем запекания в духовке либо на пару. В уже готовое блюдо разрешается добавить немного растительного масла.
Перекусы фруктами
При высоком уровне холестерола в крови рекомендуется периодически есть авокадо, которое содержит фитостерин. Хорошим помощником в борьбе с высокой концентрацией жирорастворимого вещества служат цитрусовые, но чрезмерное их употребление может навредить организму.
Ананас понижает артериальное давление, улучшает пищеварительные процессы и разжижает кровь. Во фрукте содержится такое редкое вещество, как бромелаин. Оно расщепляет жиры, и растворяет тромбы в сосудах сердца. В яблоках содержится пектин, способный очищать сосуды и восстанавливать нарушенное пищеварение.
Дробное питание
На протяжении дня следует употреблять пищу 5-6 раз и понемногу. Такое дробное питание помогает организму быстро очиститься от холестерина и жира в крови. Кроме этого, существенно снижается нагрузка на пищеварительную и гепатобилиарную системы.
В течение суток 400 килокалорий человек должен получать во время второго завтрака, и такое же количество в обед. Остальные 800 килокалорий — это завтрак и три промежуточных приема пищи. Для понижения холестерина в крови в сутки необходимо употреблять минимум два литра жидкости.
Лучшие продукты для снижения холестерина
Понизить содержание холестерина в крови помогают овощи и фрукты. Рекомендуется ввести в меню продукты, содержащие ненасыщенные жировые кислоты. Для понижения уровня холестерина необходимо не только придерживаться диеты, но и соблюдать некоторые правила:
- меню должно быть разнообразным.
- готовить блюда следует щадящим образом;
- использовать в питании специи.
Восстановить норму холестерина в крови помогают следующие продукты:
- Морковь. При регулярном ее употреблении овоща удается быстро снизить холестерин в крови.
- Чеснок. В нем содержится аллицин, который помогает очистить сосуды от атеросклеротических бляшек. Употребление чеснока помогает нарастить мышечную массу, восстановить показатели артериального давления и улучшить работу мозга.
- Фисташки. В них присутствуют фитостеролы, которые являются натуральными растительными веществами. Фисташки тормозят всасывание холестерина в кровь и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. В них содержится большое количество мононенасыщенных жирных кислот и антиоксидантов,
- Чай. В напитке присутствует танин, который контролирует концентрацию холестерина в организме. Наиболее полезным считается зеленый чай, в котором содержится большое количество танина.
- Баклажаны. Такой овощ служит источником калия, который контролирует нормальную работу сердца и сосудистой системы.
- Сладкий перец. Овощ укрепляет стенки сосудов и выводит из организма вредный холестерин. Кроме этого, перец помогает нормализовать артериальное давление и обладает атеросклеротическим действием.
- Цитрусы. Эффективными помощниками в борьбе с холестерином считаются мандарины, апельсины и лимоны. В них содержится большое количество пектина, который помогает выводить из крови холестерин.
- Льняное семя. Оно помогает быстро снизить содержание холестерина в крови и восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
- Фасоль. Продукт является источником белка и помогает понизить уровень холестерина в крови.
Лучшим продуктом в снижении уровня холестерина в крови является имбирь, соя, клюква и киви.
Как понизить уровень холестерина в крови и домашних условиях
Определить, как уменьшить холестерин в крови, может специалист. Восстановить его уровень можно с помощью медикаментов и средств народной медицины. Улучшить показатели жирорастворимого вещества удается при восстановлении работы нервной системы, своевременном лечении хронических патологий и умеренной физической активности.
Фитотерапия
Фитотерапия помогает за короткое время понизить содержание холестерина в крови. При таком лечении риск развития побочных эффектов минимален. Растительные препараты оказывают мягкое действие на сосуды, очищают их и улучшают работу внутренних органов. Благодаря фитотерапии удается растворить атеросклеротические бляшки, блокировать всасывание поступающих с пищей жиров и снизить выработку липопротеинов в печени.
Хороший эффект при понижении высокого уровня холестерина в крови дают следующие травы:
- Калина. В растении в большой концентрации содержаться различные виды кислот, и оно обладает противосклеротическим действием. Калина ускоряет отток желчи, обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
- Малина. В плодах растения содержится калий, марганец, пектин и органические кислоты. Употребление малины в пищу позволяет предупредить скопление склеротических бляшек на стенках сосудов.
- Овес. Растение при постоянном употреблении в пищу помогает понизить холестерин в организме человека. С его помощью удается очистить печень и улучшить жировой обмен.
- Календула. В растении присутствуют каротиноиды и флавоноиды. Календула считается мощным желчегонным, противовоспалительным и антисклеротическим средством.
- Цветки липы. Употребление настоев и отваров на основе растения вымывает лишний холестерин из крови за счет содержания в них сапонинов. С помощью липового цвета удается восстановить содержание холестерина, улучшить состояние кровеносной и дыхательной системы.
Наиболее эффективными считаются следующие фитосредства:
- Необходимо смешать по 1 стакану семян льна и укропа, добавить чайную ложку измельченного корня валерианы. Смесь следует залить литром кипятка и настаивать в течение суток. Принимать такую настойку рекомендуется по 10 мл несколько раз в день перед едой.
- Необходимо смешать по столовой ложке боярышника, хвоща, омелы и барвинки и добавить к образовавшейся смеси 20 граммов тысячелистника. Массу следует заварить стаканом кипятка, настаивать в течение часа и принимать небольшими порциями. Приготовленное средство следует выпить за один день.
- Для приготовления настойки необходимо очистить головку чеснока и измельчить ее в блендере с одним лимоном. В образовавшуюся массу следует влить 500 мл теплой воды и настаивать 3 суток. Приготовленную настойку рекомендуется принимать по 50 мл несколько раз в день.
Для понижения холестерина в крови можно использовать не только высушенное и измельченное растительное сырье, но и соки свежих растений и плодов. Для понижения холестерина в крови рекомендуется употреблять овсяную кашу, добавляя в нее яблоки и курагу. Кроме этого, можно готовить морсы и компоты из шиповника и боярышника. Они содержат витамин С и восстанавливают уровень холестерина в организме.
Сокотерапия
Предупредить развитие атеросклероза можно с помощью:
- ананасового сока;
- арбузного сока;
- виноградного сока;
- грейпфрутового сока;
- грушевого сока;
- кабачкового сока;
- картофельного сока;
- морковного сока;
- огуречного сока;
- свекольного сока;
- рябинового сока;
- томатного сока;
- тыквенного сока.
При регулярном приеме соков удается понизить количество холестерина в крови и повысить иммунитет. Кроме этого, они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и не допустить ожирения.
Физические нагрузки
Нередко пациенты интересуются у врача, как понизить холестерин в домашних условиях быстро и эффективно. Для достижения желаемого эффекта рекомендуются анаэробные нагрузки на организм с постоянными повторениями упражнений. Они направлены на тренировку выносливости сердца, мышц и органов дыхания. При их выполнении человек глубоко дышит и усиливаются процессы обмена веществ в организме. Благодаря анаэробным упражнениям выводятся шлаки, скопившиеся в организме, и происходит расщепление жиров. Лучше всего анаэробные упражнения выполнять на свежем воздухе либо в хорошо проветренной комнате. Уже через 2 часа после беговых нагрузок отмечается снижение уровня холестерина в крови, и повышается содержание липопротеидов высокой плотности.
При физической нагрузке на организм активизируется работа надпочечников, и резко повышается синтез коры гормонов. Во время анаэробной нагрузки поднимается температура тела, что оказывает блокирующее действие на синтез холестерина в печени и усиливается синтез фосфолипидов. Недостаток нагрузки приводит к тому, что митохондрии поглощают холестерин и жирные кислоты, используя их в качестве источника.
Наладить работу нервной системы
Частой причиной многих заболеваний является нарушение работы нервной системы. При стрессе в организме человека наблюдаются скачки давления, что может быть особенно опасным при атеросклерозе. При неравномерном давлении происходит отрыв холестериновой бляшки либо тромба.
Нервное перенапряжение служит распространенной причиной бессонницы и неправильного режима дня. Это отражается на работе желудочно-кишечного тракта и результатом становится нарушение липидного обмена.
При постоянных нервных переживаниях и стрессах пациенту назначают прием седативных средств. Справиться с проблемой удается и с помощью народных средств, в состав которых входят травы с успокоительным эффектом.
В аптеке можно приобрести травяные составы в виде пакетированного чая, которые можно принимать в течение дня. Восстановить работу нервной системы удается при выполнении специальной дыхательной гимнастики, которая положительно влияет на весь организм. С ее помощью удается добиться следующего эффекта:
- восстанавливается функционирование кровеносной системы;
- мозг и все органы насыщаются кислородом;
- человек быстро успокаивается.
Эффективным упражнением считается кратковременная задержка дыхания. В течение нескольких секунд необходимо вдыхать воздух, задержать его на 2 секунды и после плавно выдыхать. С помощью такого упражнения удается успокоить нервную систему и улучшить общее самочувствие человека.
Отказ от вредных привычек
Существует определенная взаимосвязь между избыточными килограммами на теле и повышенным уровнем холестерина в организме. Благодаря нормализации веса удается избавиться от лишнего холестерина и понизить его показатели. Обратится за консультацией к специалисту необходимо при сохранении веса при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.
Табакокурение — это одна из вредных привычек, которая может стать причиной повышения холестерина в крови. При постоянном поступлении в организм канцерогенов и табачного дыма повышается риск развития атеросклероза. При курении замедляются обменные процессы, что приводит к накоплению холестерина. Кроме этого, заметно понижается скорость его выведения из кровеносной системы.
Некоторые врачи говорят о том, что при умеренном потреблении спиртосодержащих напитков удается снизить количество холестерина в крови. Однако, однозначного мнения по этому вопросу пока не выработано. Вред от ежедневного приема алкоголя может превышать возможную пользу.
Рост холестерина в крови провоцирует и вредные пищевые привычки. Спровоцировать формирование холестериновых бляшек на сосудистых стенках и развитие атеросклероза может употребление слишком большого количества сахара в напитках и пище.
Пройти диагностику хронических заболеваний
Часто развитие атеросклероза происходит на фоне иных патологий, прогрессирующих в организме человека. Именно по этой причине необходимо своевременно лечить:
- гипертонию;
- аутоиммунные болезни;
- сахарный диабет 2 типа;
- патологии почек, печени и поджелудочной железы;
- заболевания аутоиммунной системы;
- нарушения гормонального фона.
Такие хронические заболевания становятся причиной повышенной ломкости сосудов, что создает благоприятные условия для скопления холестериновых бляшек. Скапливаясь в большом количестве, они забивают просвет сосудов. Это приводят к развитию опасных осложнений. Важно вовремя начать лечение патологии, которая вызывает атеросклероз. Для этого пациенту назначается прием лекарственных препаратов, повышение двигательной активности, контроль показателей артериального давления и показателей холестерина в крови.
Лекарственные препараты
При существенном повышении уровня холестерина низкой плотности в крови может назначаться прием специальных лекарственных препаратов. Их действие направлено на понижение выработки жирорастворимого вещества и стимуляцию выведения отложений из сосудов и всего организма.
Никотиновая кислота
Ниацин или никотиновая кислота достаточно быстро восстанавливает норму липопротеидов высокой и низкой плотности. Кроме этого, такое средство помогает предотвратить образование атеросклеротических бляшек и восстановить нормальное состояние сосудистых стенок. Никотиновая кислота относится к классу витаминов и содержится в таких продуктах, как хлеб, печень, почки, свекла, фасоль и гречка. Такой витамин принимает активное участие в различных окислительно-восстановительных реакциях, жировом и углеводном обмене.
Фибраты
Фибраты- это лекарственные препараты, которые оказывают воздействие на продуцирование липидов в организме человека. Кроме этого, с их помощью удается понизить концентрацию холестерола. Для понижения уровня холестерина в организме могут назначаться следующие медикаменты:
- Тайколор;
- Фенофибрат;
- Липантил;
- Ципрофибрат.
С помощью препаратов удается восстановить липидный обмен и понизить уровень холестерина в организме. Для повышения их эффективности рекомендуется принимать фибраты одновременно со статинами.
Статины
С помощью статинов удается остановить производство в организме человека ферментов, которые принимают активное участие в синтезе холестерола. Среди всего разнообразия препаратов наиболее эффективным считается:
- Мевакор;
- Байкол;
- Лексор;
- Симвастатит.
Лекарственные препараты и длительность их приема определяются специалистом строго индивидуально с учетом показателей холестерина в крови.
Растительные препараты
К применению препаратов для понижения холестерина прибегают уже тогда, когда у пациента диагностируются различные патологии. Повышенное его содержание может приводить к развитию атеросклероза, инфаркта, инсульта и стенокардии.
Растительные препараты от холестерина разрешается принимать постоянно, ведь они не вызывают побочных эффектов. Они могут стать приятным дополнением к пище и помогают бороться с атеросклерозом.
Несмотря на присутствие в составе одних лишь растений такие средства помогают быстро понизить содержание холестерина в крови. Их основу составляют масляные СО2 экстракты из цветков липы, семени льна и шпината. В них присутствует витаминизированная пребиотическая основа с аминокислотой аргинин и экстракты лекарственных растений.
Понизить содержание холестерола в крови можно с помощью следующих растительных препаратов:
- Литенол;
- Полиспонин;
- Биафишенол.
Растительные лекарства оказывают на организм женщин и мужчин мягкое воздействие и отличаются накопительным эффектом. В них не содержится каких-либо консервантов, красителей и стабилизаторов. Несмотря на это, средство может спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому перед началом их приема необходимо проконсультироваться со специалистом.
Часто причиной инфарктов и инсультов становится повышение холестерина в крови с последующей закупоркой артерий сердца или мозга. Нормализовать содержание жирорастворимого вещества можно в домашних условиях как с помощью лекарственных препаратов, так и народных средств.
Как снизить уровень холестерина: MedlinePlus
Что такое холестерин?
Вашему организму для нормальной работы необходим холестерин. Но если у вас слишком много крови, она может прилипнуть к стенкам артерий и сузить или даже заблокировать их. Это подвергает вас риску развития ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.
Холестерин перемещается через кровь в составе белков, называемых липопротеинами. Один тип, ЛПНП, иногда называют «плохим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.Другой тип, ЛПВП, иногда называют «хорошим» холестерином. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень. Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший). Поддерживая допустимый уровень холестерина в крови, вы можете снизить риск сердечных заболеваний.
Какие методы лечения повышенного холестерина?
Основные методы лечения повышенного холестерина — это изменение образа жизни и лекарства.
Изменения образа жизни для снижения холестерина
Изменения образа жизни, полезные для сердца, которые могут помочь вам снизить или контролировать уровень холестерина, включают
- Здоровое для сердца питание. План питания, полезный для сердца, ограничивает количество потребляемых насыщенных и трансжиров. Он рекомендует есть и пить столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес и избегать набора веса. Он побуждает вас выбирать разнообразные питательные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирное мясо.Примеры планов питания, которые могут снизить уровень холестерина, включают диету терапевтического изменения образа жизни и план питания DASH.
- Управление весом. Если у вас избыточный вес, похудение может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Это особенно важно для людей с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это группа факторов риска, которая включает высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший) и избыточный вес с большой талией (более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин).
- Физическая активность. Каждый должен регулярно заниматься физической активностью (30 минут в большинство, если не все дни).
- Управление стрессом. Исследования показали, что хронический стресс иногда может повысить уровень холестерина ЛПНП и снизить уровень холестерина ЛПВП.
- Бросить курить. Отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП. Поскольку ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий, наличие большего количества ЛПВП может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
Лекарства для снижения холестерина
Для некоторых людей изменение образа жизни само по себе не снижает уровень холестерина в достаточной мере. Им также может потребоваться прием лекарств. Существует несколько типов препаратов, снижающих уровень холестерина. Они действуют по-разному и могут иметь разные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство подходит вам.
Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, вам все равно нужно продолжать изменять образ жизни.
Аферез липопротеинов для снижения холестерина
Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственная форма высокого холестерина. Некоторым людям с СГ может назначаться лечение, называемое липопротеидным аферезом. В этом лечении используется фильтрующая машина для удаления холестерина ЛПНП из крови. Затем машина возвращает человеку оставшуюся кровь.
Добавки для снижения холестерина
Некоторые компании продают добавки, которые, по их словам, могут снизить уровень холестерина.Исследователи изучили многие из этих добавок, в том числе красный дрожжевой рис, льняное семя и чеснок. В настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них эффективны для снижения уровня холестерина. Кроме того, добавки могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Уровень холестерина напрямую связан со здоровьем сердца, поэтому так важно следить за тем, чтобы он находился в нормальном диапазоне. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 78 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имели высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в 2012 году. Организация также заявляет, что люди с высоким уровнем ЛПНП холестерин имеют гораздо более высокий риск сердечных заболеваний.
д-рНека Голдберг, медицинский директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, говорит, что снижение уровня ЛПНП с помощью диеты и физических упражнений может занять от трех до шести месяцев, отметив, что для того, чтобы увидеть изменения, нужно больше времени. у женщин, чем у мужчин.
Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию о том, как снизить уровень ЛПНП.
Холестерин — это восковое жирное вещество, которое содержится в вашем теле и распространяется через кровоток. Вашему телу необходимо определенное количество для правильного функционирования, но оно производит все, что ему нужно.Холестерин перемещается по вашему телу с липопротеинами, которые представляют собой растворимые белки, переносящие жиры по телу.
ЛПНП, «плохой» холестерин, переносит холестерин в ткани и кровеносные сосуды вашего тела. Если в вашем организме слишком много ЛПНП, излишки будут откладываться вдоль стенок кровеносных сосудов, что подвергнет вас риску сердечного приступа и инсульта.
Липопротеин высокой плотности (ЛПВП), также называемый «хорошим» холестерином, переносит избыток холестерина из тканей и кровеносных сосудов обратно в печень, где он выводится из организма.ЛПВП помогает защитить вас от болезней сердца. Таким образом, в отличие от холестерина ЛПНП, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше.
Триглицериды — это еще один тип жира, который может накапливаться в организме. Высокий уровень триглицеридов в сочетании с низким уровнем холестерина ЛПВП также повышает риск сердечных заболеваний и диабета.
Эти уровни могут помочь определить, какие варианты лечения лучше всего, а также помочь установить общий риск сердечных заболеваний.
Общий холестерин
Хороший: 199 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или ниже
Граница: от 200 до 239 мг / дл
Высокий: 240 мг / дл или выше
ЛПНП
Хорошо: 100 мг / дл или ниже
Граница: От 130 до 159 мг / дл
Высокое: 160 мг / дл или выше
ЛПВП
Хорошо: 60 мг / дл или выше
Низкий: 39 мг / дл или ниже
Триглицериды
Хороший: 149 мг / дл или ниже
Граница: От 150 до 199 мг / дл
Высокий: 200 мг / дл или выше
Вы можете иметь высокий холестерин и не знать об этом.Вот почему так важно регулярно проверяться. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым проверять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет, начиная с 20-летнего возраста. Могут потребоваться более частые проверки в зависимости от планов лечения и других факторов риска.
Внесение изменений в здоровый образ жизни — один из наиболее важных способов снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
По словам доктора Юджении Джанос, кардиолога Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, вы можете снизить уровень холестерина на 20 процентов только за счет изменения диеты и образа жизни, но это может варьироваться в зависимости от человека.«Мы даем пациентам три месяца, чтобы увидеть, какие эффекты возникают при изменении диеты», — говорит она.
Диета
Чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, уменьшите количество насыщенных жиров в своем рационе и увеличьте количество пищевых волокон. Насыщенные жиры увеличивают производство холестерина ЛПНП в организме. Доктор Джанос советует сократить количество насыщенных жиров до менее 10 граммов в день и есть 30 граммов клетчатки в день, из которых 10 граммов должны быть нерастворимой клетчаткой.
Оба врача говорят, что диета на основе растений может помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца и тела.Они рекомендуют диету DASH и средиземноморскую диету, потому что обе они подчеркивают высокий уровень клетчатки и полезные жиры.
Диета DASH включает:
- много фруктов, овощей и цельнозерновых
- обезжиренных или нежирных молочных продуктов
- нежирных белков (таких как рыба, соя, птица, бобы)
- здоровых жиров (например, орехи, семена, растительные масла)
- ограниченное количество соли, сахара, полуфабрикатов, красного мяса
Средиземноморская диета включает:
- много фруктов, овощей и цельнозерновых
- здоровых жиров, таких как орехи и оливковое масло вместо нездоровые жиры, такие как масло
- ограниченное количество соли (вместо трав и специй)
- в основном рыба и птица вместо белка, с красным мясом в умеренных количествах (несколько раз в месяц)
Dr.Голдберг объясняет, что она смотрит на пациента как на личность и пытается понять, почему у них высокий холестерин. Она говорит, что многие ее пациенты заняты и часто едят вне дома. В этом случае доктор Голдберг рекомендует людям сосредоточиться на отказе от обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара.
Exercise
Отсутствие физической активности может способствовать повышению уровня ЛПНП и снижению уровней ЛПВП. Аэробные упражнения помогают вашему телу повысить уровень ЛПВП, что важно для защиты от сердечных заболеваний.
«Упражнения — ключ к успеху. Помимо пользы для похудания, упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы. Для похудения мы рекомендуем 60 минут умеренных кардио в день », — говорит доктор Джанос.
Такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, садоводство, плавание, бег трусцой и аэробика — все это принесет вам пользу для кардио.
«Если вы собираетесь вести образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина, вы должны делать это регулярно. Нельзя просто делать это несколько месяцев, а потом бросить, — говорит доктор Голдберг.Она также отмечает: «Некоторые люди генетически запрограммированы вырабатывать больше холестерина, чем другие. Этим людям может быть недостаточно диеты и физических упражнений из-за уровня холестерина и глобального риска сердечных заболеваний ».
И доктор Джанос, и доктор Голдберг согласны с тем, что, хотя некоторые люди действительно нуждаются в лекарствах, они не заменят изменения здорового образа жизни. Эти два элемента работают вместе, чтобы защитить вас.
Как снизить холестерин | BBC Good Food
Контроль за уровнем холестерина важен для здоровья в целом, поскольку высокий уровень холестерина связан с такими заболеваниями, как сердечные заболевания и инсульт. Мы попросили диетолога дать нам свои основные советы по снижению холестерина в крови, а также объяснить, что именно такое холестерин и какова его функция в организме.
Что такое холестерин?
Холестерин — это восковой жир, 75% которого вырабатывается в организме нашей печенью, а остальное — с пищей, которую мы едим. В течение десятилетий холестерин считался врагом для здоровья сердца, но последние исследования показывают, что это может быть не так просто, как мы думали вначале.
Будучи жиром, холестерин должен переноситься носителем в крови — эти носители представляют собой белковые комплексы, называемые липопротеинами. Вы, вероятно, знакомы с ними, потому что их часто сбивают с толку как «плохой» холестерин или липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и «хороший» холестерин или липопротеины высокой плотности (ЛПВП).Как и в большинстве случаев, все не так просто — эти липопротеинов представляют собой , а не холестерин , и как ЛПНП, так и ЛПВП будут присутствовать в различных формах, меньшие и более плотные из которых представляют больший риск. Уникальное сочетание ЛПНП и ЛПВП и их подтипов зависит от комбинации генов, а также от вашего образа жизни.
Зачем нам холестерин?
Хотя мы выросли и боимся холестерина, он действительно необходим для нормального функционирования нашего организма — на самом деле, это фундамент для жизни.Это потому, что холестерин имеет решающее значение для формирования клеточных стенок, выработки гормонов, таких как эстроген и тестостерон, помощи в восстановлении нервов, выработки желчи, чтобы мы могли переваривать и усваивать жиры из нашего рациона и вырабатывать «витамин солнечного света», витамин D. Более того. , холестерин улучшает нашу память и помогает нам чувствовать себя хорошо, потому что он вырабатывает гормон, повышающий настроение, серотонин.
Как я могу узнать, есть ли у меня здоровый холестерин?
Жиры в крови, включая уровень холестерина, можно измерить с помощью простого анализа крови, проведенного вашим терапевтом.Вы можете узнать больше о том, как проверить уровень холестерина на веб-сайте NHS. Вам следует попросить своего терапевта сделать тест на холестерин, если вы не проходили тест раньше и вам больше 40, если у вас избыточный вес, высокий уровень холестерина или проблемы с сердцем, присущие вашей семье, или у вас есть состояние, называемое семейной гиперхолестеринемией.
Что такое триглицериды?
Холестерин — не единственный тип жира в крови. Если вам сделали анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина, вам, скорее всего, также указали уровень триглицеридов. Триглицериды являются основной формой жиров в организме, и мы используем их для хранения энергии в наших клетках. Слишком много этого жира в крови является важным независимым фактором риска сердечных заболеваний.
Вызывают ли пищевые жиры высокий уровень холестерина?
Наряду с холестерином жир долгое время считался врагом. Насыщенные жиры часто критикуют, поскольку они связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким уровнем холестерина. Красное мясо, масло, сыр, гамбургеры и колбасы содержат много насыщенных жиров, а также топленое масло, кокосовое и пальмовое масла.Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить содержание жиров в крови, в том числе триглицеридов, а также повысить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта. Однако недавние исследования показывают, что насыщенные жиры в некоторых продуктах, таких как молочные продукты, включая сыр, не так вредны, как считалось ранее. Это может быть связано с тем, что другие питательные вещества в молочных продуктах, такие как кальций, могут влиять на жиры крови, такие как триглицериды. Итак, на каких диетических аспектах мы должны сосредоточиться для здоровья сердца?
Все больше данных указывает на то, что переедание сладких, рафинированных углеводов является причиной воспаления, повышения уровня инсулина, высокого кровяного давления и более высоких уровней холестерина и триглицеридов.Вероятно, вы также слышали о искусственных жирах, называемых транс-жирами — это ненасыщенные жиры в нашем рационе, которые ведут себя больше как насыщенные жиры, только хуже, потому что организм не может их распознать. Они содержатся в обработанных пищевых продуктах и еде на вынос и являются худшим типом жиров для повышения уровня холестерина. Вы можете избежать их, готовя как можно больше с нуля и проверяя этикетки на наличие гидрогенизированных, частично гидрогенизированных и полугидрогенизированных растительных жиров или жира.
Что считается высоким и низким содержанием жира в упакованном продукте?
Общий жир:
- Высокий : более 17,5 г жира на 100 г. (Упаковка может иметь красный цвет)
- Низкий : 3 г жира или меньше на 100 г. (Упаковка может иметь зеленый цвет)
Насыщенные жиры:
Обратите внимание на «насыщенные жиры» или «насыщенные жиры» на этикетке: это говорит вам, сколько насыщенных жиров содержится в пище.
- Высокий : более 5 г насыщенных веществ на 100 г.(Упаковка может иметь красный цвет)
- Низкий : 1,5 г насыщенных или менее на 100 г. (Упаковка может иметь зеленый цвет)
Если количество жира или насыщенных жиров на 100 г находится между этими цифрами, это средний уровень, и упаковка может иметь желтый цвет.
Продукты, снижающие холестерин
Есть некоторые продукты, которые особенно полезны для здоровья сердца, поэтому включайте их в свой рацион на регулярной основе. Вот несколько предложений:
1.Включите полезные жиры и ограничьте количество насыщенных жиров
В целом, стремитесь к диете с большим количеством мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот — то есть такие продукты, как орехи, семечки, авокадо и оливковое масло, а также от одного до двух порции жирной рыбы (такой как сардины, скумбрия, лосось и форель) в неделю. Следует стремиться к средиземноморской диете.
Важно помнить, что необходимо придерживаться нормативной нормы потребления (RI) — суточной нормы потребления питательных веществ, таких как жиры.Стремитесь, чтобы не более 1/3 жиров в вашем ежедневном рационе были насыщенными, а оставшуюся часть составляли полезные жиры, включая мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, рапсовом масле, авокадо, несоленых орехах и семенах .
Рецепты с использованием полезных жиров …
Миндально-ореховая паста
Рыбный тажин с шафраном и миндалем
Салат из авокадо
Сальса из крупных помидоров и авокадо
2. Включайте молочные продукты в умеренных количествах
Не нужно слишком беспокоиться о молочных продуктах, потому что жиры в этих продуктах не так вредны для холестерина в крови, как вы думали, — если вы наслаждаетесь ими в умеренных количествах.
3. Ешьте 2–4 порции овса в день
Существует множество доказательств того, что овес помогает контролировать уровень холестерина. Они богаты растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, которая присоединяется к холестерину и препятствует его усвоению. Ежедневное потребление около 3 г бета-глюкана считается достаточным количеством, чтобы изменить ситуацию.
Попробуйте эти рецепты:
Яблочно-льняная каша
Ванильно-миндальная тарелка для завтрака с чиа
Ирландский содовый хлеб
Овсяные лепешки с семенами
4.Включить источники растворимой клетчатки
Другие источники пищи, богатые полезной растворимой клетчаткой, включают ячмень, сладкий картофель, фасоль, горох и чечевицу.
5. Включите жирную рыбу до двух раз в неделю
Ешьте жирную рыбу до двух раз в неделю или чаще, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем. Жиры омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь снизить уровень вредных триглицеридов в крови, включая сельдь, скумбрию, сардины, сардины, лосось, форель и свежий тунец.
Попробуйте эти рецепты жирной рыбы:
Стейки из тунца со вкусом огурца
Базилик, нут с лимоном и скумбрией
Скумбрия на гриле с хариссой и кускусом из кориандра
Лосось, натертый в лимоне
Факторы образа жизни, не снижающие уровень холестерина
Забудьте, как и ваша диета, ваш повседневный образ жизни играет большую роль в здоровье сердца. В частности, курение, избыточный вес (особенно наличие лишнего веса в середине), стресс, малоподвижный образ жизни, низкое потребление фруктов и овощей, диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахаров и слишком много алкоголя — все это способствует риску сердечных заболеваний. , Кроме того, высокое кровяное давление, диабет или семейный анамнез ранних сердечных заболеваний подвергают вас большему риску, поэтому сделайте своим делом знать свои цифры. Лучшие советы по здоровому образу жизни:
Снятие стресса: как диета и образ жизни могут помочь
Как проверить свой вес для здоровья
Как ответственно пить
Дешевые способы получить 5-дневный рацион
Сопутствующие материалы
Здоровье сердца порции
10 лучших советов для здоровья сердца
В центре внимания… сердечно-сосудистые заболевания
Последний раз эта статья была просмотрена Керри Торренс 23 сентября 2019 г.
Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии авторов продуктов питания. За последние 15 лет она была соавтором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.
.GETTY
Снижение холестерина: основными факторами, связанными с повышенным уровнем холестерина, являются возраст и образ жизниФактически, эксперты обнаружили, что чеснок может повысить половое влечение и содержит антиоксиданты, которые защищают функцию мозга.
Но острый овощ также потенциально спасает жизнь, поскольку снижает уровень холестерина.
Исследование, проведенное доктором Карин Рид из Университета Аделаиды и Национального института интегративной медицины, показало, что добавки с чесноком могут снизить уровень холестерина на 8% у людей с повышенным уровнем.
Д-р Рид сказал, что 8-процентное снижение является «значительным», поскольку оно связано с 38-процентным снижением риска коронарных событий у лиц старше 50 лет.
GETTY
Исследования показывают, что чеснок может снизить уровень холестерина«Это исследование оказалось очень интересным для миллионов людей, страдающих от высокого уровня холестерина, и показывает, что экстракт выдержанного чеснока может быть безопасной и эффективной альтернативой фармацевтическим препаратам для многих людей», — сказал.
«Побочные эффекты препаратов, снижающих уровень холестерина, являются обычным явлением, и это еще один случай, когда эффективная натуральная альтернатива хорошо принимается», — сказал доктор Рид.
Холестерин — это воскообразное вещество, вырабатываемое в основном в печени, хотя большинство клеток организма могут вырабатывать его при необходимости.
Он жизненно важен для здоровья, так как он используется для производства гормонов, витамина D, желчных кислот и клеточных мембран, но есть два основных типа холестерина — хороший холестерин ЛПВП и плохой холестерин ЛПНП.
Хороший HDL-холестерин удаляет LDL-холестерин из кровотока и транспортирует его обратно в печень для обработки.
Но плохой холестерин связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
GETTY
Холестерин: приготовление пищи с нуля поможет людям избавиться от скрытых сахаровНакопление холестерина и жиров в организме формирует бляшку на стенках артерий
Сара Флауэр
Шесть из каждых десяти человек в В настоящее время Великобритания живет с повышенным или ненормальным уровнем холестерина, что подвергает их повышенному риску ряда сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное «Nutrition Reviews», следует за исследованием доктора Рида 2012 года, которое показало, что экстракт выдержанного чеснока снижает кровяное давление на степень, сопоставимую с передовыми фармацевтическими препаратами.
Исследование дает надежду тем, кто не отвечает на препараты первой линии или кто предпочел бы естественную терапию.
Эксперты считают, что употребление сырого чеснока является наиболее эффективным, но это также хорошая новость для людей, которые не любят чеснок.
Капсулы Healthspan с чесноком 800 мг эквивалентны одной луковице свежего чеснока. Он также выпускается в таблетках, сушеном порошке и выдержанном экстракте.
Сара Флауэр, диетолог сказала: «Скопление холестерина и жиров в организме приводит к образованию бляшки на стенках артерий.
Продукты, повышающие уровень холестерина.
Ср, 15 февраля 2017 г..Продукты с высоким содержанием холестерина: употребление слишком большого количества насыщенных жиров увеличивает уровень холестерина. Вот продукты, которых следует избегать, чтобы повысить уровень холестерина.
Getty
1 из 15
Продукты, повышающие уровень холестерина
«Этот налет может ограничивать кровоток, особенно к сердцу, и делает стенки артерий толстыми, твердыми и негибкими».
Основными факторами, связанными с повышенным уровнем холестерина, являются унаследованные гены, возраст и образ жизни, особенно диета, потребление алкоголя и уровни физической активности.
Курение сигарет высвобождает химическое вещество, называемое акролеином, которое не позволяет «хорошему» холестерину ЛПВП транспортировать «плохой» холестерин ЛПНП обратно в печень для обработки. Плохое функционирование почек, печени или щитовидной железы также может повышать уровень холестерина.
Доктор Сара Брюэр, автор книги «Сократите свой холестерин: трехмесячная программа по снижению холестерина», сказала, что есть и другие естественные способы снизить уровень холестерина.
Она сказала: «Делайте упражнения регулярно — в идеале, по крайней мере, 30 минут быстрой ходьбы в день, а желательно больше.
GETTY
Приготовление пищи с нуля поможет избавиться от скрытых сахаров в продуктах питания«Стремление делать 10 000 шагов в день — отличная цель. Если вы курите, сделайте все возможное, чтобы бросить курить. Сократите количество обработанных пищевых продуктов, содержащих добавленный сахар или соль, и ешьте не менее пяти порций овощей, салатов и свежих фруктов в день.
«Выбирайте цельнозерновые продукты, а не белые / бежевые, чтобы в целом вы соблюдали диету с низким гликемическим индексом.
«Наблюдается переход от диет с низким содержанием жиров к разумному потреблению здоровых источников жира, таких как те, которые присутствуют в средиземноморском стиле питания.
Доктор Брюэр сказал, что яйца разрешены, поскольку нет «доказательств» их вклада в сердечные заболевания.
Она также посоветовала людям есть как минимум две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, например, свежий тунец, сардины или сардина.
GETTY
Эксперты говорят, что шесть из каждых десяти человек в Великобритании живут с повышенным холестерином.«Стремитесь ограничить потребление алкоголя до 21 единицы в неделю для мужчин и 14 единиц в неделю для женщин», — она добавлено.«Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить лишний жир и не допускать его».
Сара Флауэр также рекомендовала готовить еду с нуля.
Она сказала: «Это может звучать как здравый смысл, но приготовление еды с нуля поможет вам избавиться от скрытых сахаров и трансжиров, которые могут нанести вред вашему здоровью.
«Обработанные, консервированные продукты и продукты в банках содержат бесчисленное количество добавок, поэтому выбирайте настоящую настоящую еду, чтобы улучшить свое здоровье».
ЭТИ пять факторов подвергают ВАС риску высокого холестерина
.
Добавить комментарий