Как правильно дышать в бассейне при плавании: Дыхание при плавании. — Румянцево

Дыхание при плавании. — Румянцево

Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.

— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна

На фото Александр Герасимов

 

Дорогие мамочки! У нас прекрасная новость! С сегодняшнего дня для Вас работает комната отдыха «Мама и малыш» для детей 0-3 года! ❤ в ней вы можете: 👩‍🍼Покормить своего малыша 🐠Подождать тренировку

Подробнее »

Тренируйся все лето БЕСПЛАТНО! Лето — самое время, когда стоит уже начать заниматься фитнесом! И если вы все откладываете этот вопрос «до понедельника» — у нас для вас отличное предложение👇🏻

Подробнее »

Чанова Анастасия, инструктор детского фитнеса. Образование и сертификаты Тверской государственный университет, факультет физической культуры, преподаватель физической культуры, тренер. Достижения Федоскинская школа миниатюрной живописи, художественные курсы. Специализация Групповые занятия по творческим

Подробнее »

   Анастасия Миняева   Инструктор грудничкового плавания Тренерская деятельность с 2007г.   Образование:   ТвГу  Специалист по физической культуре и спорту, 2007г. ТвГу Магистр, магистрерская программа: «Физиология человека и животных»,

Подробнее »

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении соревнований по плаванию в спортивном клубе “Румянцево” среди детей и взрослых (День спиниста) Цели и задачи. 1.1. Соревнования проводятся с целью популяризации плавания в Твери, приобретения соревновательного

Подробнее »

Акрамова Юлия Владимировна Образование: 2015г. Тверской медицинский колледж (ГБПОУ ТМК г.Тверь) «Акушерское дело» Диплом №116914 0000401  01.07.2015г.,  СС №0869270018089  07.02.2020 г. г.Тверь 2015г. Тверской медицинский колледж (ГБПОУ ТМК г.Тверь) Профессиональная

Подробнее »

Мы гордимся тем, что профессионально помогаем детям восстанавливать и сохранять здоровье, расти и развиваться гармонично на радость родителям. Физическая активность — ключ к здоровью. Но если на ключик сильно налегать,

Подробнее »

Дорогие друзья🙄 ‼По техническим причинам 1 и 2 апреля бассейн 25 метров будет закрыт‼Будут производиться следующие работы: 📌Ремонт и увеличение мощности теплообменника 📌Замена рециркуляционного насоса 📌Ремонт фильтра и загрузка нового

Подробнее »

Мигаль Анастасия Олеговна врач-педиатр   Образование: 2020г. «Тверской государственный медицинский университет»  (ФГБО УВО ТГМУ МЗ РФ г.Тверь) Специальность «Педиатрия». Квалификация «Врач — педиатр». Диплом специалиста №106935 0000197 рег.№204  26.06.2020г.  

Подробнее »

Как правильно дышать во время плавания. Денис Тараканов

Плавание для новичков — как же быть с дыханием?!

После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».

Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.

Почему именно так?

Потому что вы решаете 2 задачи:

— первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;

— вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.

Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?

Первое упражнение (на суше) — дышим ртом

Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом. Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.

Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.

Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной

Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.

Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.

Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.

Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.

Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.

Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.

Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.

Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.

Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы

Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее. Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.

Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).

Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.

Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.

Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.

Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.

Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.

Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов

Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.

Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

упражнения, техника и что делать, если не хватает дыхания, когда плывешь?

Правильное дыхание в плавании – это всегда выдох с опущенной в воду головой, который делается без каких-либо задержек дыхания.

Вдох, в свою очередь, всегда является быстрым, и его техника исполнения зависит от того стиля, в котором вы плаваете.

Техника дыхания

Вдох

Для всех стилей плавания применимы следующие правила:

1. Вдох делается резко и быстро. Дело в том, что наша голова находится на поверхности считанные доли секунды, за которые нужно успеть захватить в легкие побольше воздуха. Неправильно плавать с поднятой головой – это не только неэффективно, но и не полезно из-за нагрузки на шейный отдел позвоночника. Соответственно, во всех стилях плавания (кроме, разумеется, плавания на спине) голова опущена в воду. Подробнее читайте об этом в описании техники плавания кролем, брассом, баттерфляем.
2. Вдох делается ртом. Это правило вытекает из предыдущего: если у нас почти нет времени на то, чтобы взять воздух, носом мы это просто не успеем сделать. Резкий и быстрый вдох ртом
3. Требуется большее усилие из-за давления воды. Поскольку вода давит на грудную клетку, дышать несколько сложнее и требуется делать более мощный вдох. Однако на практике это сложно заметить, так как вы при интенсивном плавании в любом случае будете стремиться делать мощный вдох.

Выдох

1. Делается в воду. Как уже было отмечено, плавание производится с опущенной в воду головой. Так выглядит выдох под водой
2. Является продолжительным (а не резким). В отличие от вдоха, выдох не нужно специально форсировать (хотя и задерживать тоже не следует). Его нужно делать равномерно на протяжении того отрезка, пока ваша голова находится под водой.

   То есть в плавании мы быстро поднимаем голову и делаем резкий вдох, затем опускаем голову и на протяжении всего времени, пока плывем – выдыхаем (до момента следующего вдоха)

3. Производится носом и при необходимости ртом. Если вы плаваете не очень интенсивно, то может хватить только выдоха носом. Когда плывешь быстро, нужно успеть полностью освободить легкие для того, чтобы сделать новый глоток воздуха, потому выдох идет одновременно и через нос, и через рот.

Недопустимость задержек во время выдоха

Задержка дыхания не имеет отношения к спортивному плаванию!

Плавание – это аэробная активность, то есть такой вид деятельности человека, в котором безостановочно работают мышцы, которые питаются благодаря поступающему в организм кислороду.

Если делать задержки дыхания, например – не сразу начинать выдох, то это приведет к накоплению углекислого газа в крови и мышечной усталость, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и может привести к другим негативным последствиям.

Потому обязательное правило для дыхания в плавании: дышать без каких-либо остановок и задержек, начинать выдыхать сразу же после вдоха. При этом не стоит путать спортивное плавание с фридайвингом, для которого действительно стоит научиться задержке дыхания.

Кроль

Если Вас интересует этот стиль, в первую очередь следует отметить, что у нас есть отдельная подробная статья, посвященная дыханию в кроле, там в том числе даны упражнения, благодаря которым можно научиться правильно дышать. Так что рекомендуем перейти по этой ссылке и более подробно ознакомиться со всеми нюансами, здесь же приведем общее описание.

Общий алгоритм

• Синхронизация дыхания в кроле происходит с движением рук. Вдох делается в момент гребка рукой с плавным поворотом корпуса под эту руку. На момент выхода руки из воды начинается процесс вдоха, при верхней точке выноса руки – пик интенсивности. Вдох в кроле
• Затем с опусканием руки в воду для гребка, голова поворачивается в первоначальное положение, лицо погружается в воду, происходит выдох.
• В процессе цикла дыхания голова поворачивается вместе со всем плечевым поясом. Сложность этого процесса заключена в необходимости произвести максимально эффективный вдох, не теряя естественной обтекаемости тела в воде.

Основные аспекты правильного выполнения дыхания – сохранение направления головы макушкой вперёд и оптимальный угол поворота головы, достаточный для того, чтобы взять воздух, и не приводящий к заваливанию тела.

В этой связи нужно упомянуть о таком понятии, как «воздушный карман» или «передняя волна». При движении пловца в воде происходит разрезание её поверхности головой, образуется волна, изгиб тыльной части которой создаёт у рта небольшое понижение уровня поверхности. Именно эта зона «воронки воздушного кармана» даёт возможность производить правильный вдох при кроле, экономить время и уменьшать угол поворота корпуса до оптимального.

Билатеральное дыхание

При рассмотрении оптимальной техники дыхания в кроле необходимо иметь в виду ещё одно понятие – «билатеральное дыхание». При освоении техники кроля начинающие пловцы дышат в одну сторону, чаще правую.

Билатеральное дыхание – это дыхание попеременно на обе стороны.

Такой метод является правильным и имеет ряд преимуществ:

1. Во-первых, не стоит и говорить о полезности двухстороннего развития тела и его навыков.
2. Во-вторых, дыхание на обе стороны позволяет делать движение в воде симметричным, позволяет полностью использовать силы всего тела, исключает возможность отклонения от направления движения и необходимость подруливания, что очень снижает скоростные показатели.
3. В-третьих, этот навык очень пригодится на открытой воде для компенсации неблагоприятных факторов, таких как ветер, волна, солнце, улучшается обзорность.

Схемы билатерального дыхания могут быть различными:

• Классическая схема, которой учат спортсменов – вдох на каждый третий гребок. Она выглядит следующим образом – вдох под правую руку, гребок левой и гребок правой без вдоха, вдох под левую руку.

  Такая схема не перегружает организм, позволяет сохранить все основные принципы, изложенные в начале статьи, и способствует наибольшей скорости плавания.

• Более сложные схемы предусматривают смену стороны вдоха через определённые интервалы, такие как два вдоха под одну руку, затем три гребка без вдоха и два вдоха под другую руку и т.п.

  Такие схемы, скорее всего, могут быть рекомендованы в тренировочном процессе для тренировки сердечно-сосудистой системы на кислородное голодание.

  К ним же можно отнести и такую схему, как вдох в одну сторону при прохождении бассейна в одну сторону и затем в противоположную сторону при возвращении.

О том, как научиться билатеральному дыханию, хорошо говорится здесь:

Распространённые ошибки

• Подъём головы при попытке вдохнуть. Искривление оси тела, в данном случае приводит к возрастанию сопротивления воды, к разбалансировке в воде, а также делает невозможным использовать для вдоха «воздушный карман».

  Такая ситуация сродни смещению обтекателя у ракеты со всеми вытекающими отсюда последствиями.

  Для правильного вдоха поворот должен происходить только по оси «пятки-макушка».

• Недостаточный поворот корпуса при вдохе. В данном случае пловцу приходится излишне выворачивать шею для того, чтобы вдохнуть, что приводит к утомляемости и болевым ощущениям после тренировки.
• Излишний поворот при вдохе. Такое может происходить, если неопытный пловец боится хлебнуть воды при вдохе. В данном случае взгляд направлен вверх выше горизонта, происходит заваливание тела на спину, теряется баланс вызванный заведением руки за вертикаль.

  Для устранения этой ошибки стоит всего лишь помнить, что плоскость воды проходит посередине лица, когда один глаз находится в воде, а второй над поверхностью. Для нормального вдоха достаточно лишь небольшого перекоса без выныривания глаза.

Брасс

Вдох в брассе

Стиль плавания брассом является наиболее естественным в плане экономии сил на длинных дистанциях, а техника дыхания здесь является наиболее простой для освоения.

Алгоритм действий:

1. Для улучшения скольжения пловец находится с лицом, опущенным вниз – в таком положении делается выдох.
2. При гребке и выходе над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды.
3. Пловец делает энергичный глубокий вдох ртом, а затем направляет тело вслед за руками вперёд.
4. Лицо опускается в воду, тело снова горизонтально. Выдох проводится в воду во время толчка ногами и скольжения.

Наглядно дыхание в брассе можете посмотреть в этом видео:

Баттерфляй

«Дельфин» или баттерфляй является самым энергозатратным, но в тоже время и очень красивым, эффектным и быстрым стилем.

Координация дыхания здесь сходна по своему принципу с техникой брасса – дыхание следует движению.

Алгоритм действий

• Как и в брассе, мощный короткий вдох делается во время подъема лица над поверхностью воды. Заканчивается вдох в момент выхода рук и прохождение их линии плеч.
• Далее, голова занимает прямое положение, лицо опускается в воду, происходит горизонтальный нырок и скольжение с подработкой корпусом и ногами.
• Выдох следует практически сразу за вдохом, в воду, и продолжается на протяжении всего цикла.

Как это выглядит, можете посмотреть здесь:

Цикличность

Как правило, применяются следующие варианты:

На спине

Это единственный стиль, в котором дыхание приближенно к своему естественному ритму, поскольку лицо не находится в воде. При ближайшем рассмотрении, однако, это не совсем так.

При интенсивной физической нагрузке, и для получения лучших результатов, дыхание в этом стиле также подчинено основным принципам и специальному ритму.

В зависимости от тренированности пловца оно может происходить по схеме – вдох при гребке одной рукой, выдох – при гребке другой рукой.

Более усложнённая схема предусматривает вдох «через раз» или вдох-выдох «через гребок». В любом случае, вдох производится в момент проноса руки над водой.

Аналогично предыдущим стилям, приведем видео, в котором вы можете наглядно посмотреть, как делается дыхание при плавании на спине:

Упражнения для дыхания

В воде

1. Тренировка выдохов в воду. Это базовое упражнение, с которого следует начинать обучение плаванию.

   Для начала, встаньте у бортика бассейна и, держась руками, опустите лицо в воду и сделайте выдох носом. Сделайте 10-20 повторений.

   Если вы находитесь в открытом водоеме, то для выполнения этого упражнения приседайте либо опускайте лицо таким образом, чтобы нос оказывался под водой.

   Это упражнение, как и иные полезные упражнения, наглядно показано в этом видео:

2. Упражнение плавательной доской. Возьмите в руки плавательную доску и плавайте с ней за счет работы ног (техника не важна). Во время плавания опускайте голову для выдоха, поднимайте – для вдоха.
3. “Погружаемся и выдыхаем”. Основа этого упражнения строится на медленном непрерывном выдохе в воду в состоянии расслабленности. Это упражнение хорошо показывает все наши ошибки и даёт возможность эффективно их исправить:
   • Погружение в воду стоя

     Находясь на глубине бассейна, попытайтесь погрузиться стоя. Как только вода скроет голову, начните выдыхать воздух из лёгких. В случае если выдох не достаточно активен, погрузиться не получится.

   • Необходимо пытаться повторить это несколько раз, пытаясь погрузиться до дна за счёт непрерывного выдоха. Варьируйте интенсивность выдоха, чтоб устранить плавучесть лёгких. Коснувшись ногами дна необходимо продолжать выдыхать, стараясь оставаться в этом положении. Только после того, как воздух полностью выпущен, всплывайте толчком ног.

     Необходимо найти тот порог стравливания воздуха, который необходим для погружения.

   • Если при выдохе вы сначала начали погружаться, но потом начинаете всплывать, продолжайте выдыхать. Очевидно, вы недостаточно расслаблены.
   • Проанализируйте, насколько интенсивно необходимо выдыхать для того, чтобы погружаться. Проанализируйте, насколько необходимо расслабление, чтоб начать погружаться. Проанализируйте связь между медленным выдохом и расслаблением тела. Если вы удивлены этими результатами, значит, в реальном плавании вы неправильно производите выдох.
   • Привыкнув к водной среде, ощущая себя комфортно, следите за своим расслаблением. Усложните упражнение сидением на дне и наблюдением за выдыхаемым воздухом. Это поможет вам чувствовать расслабление с выдохом.
   • Затем можно переходить к совмещению освоенной техники выдоха с кролем. Не торопитесь, проплывайте несколько дистанций в замедленном темпе с правильным выдохом. Затем вы можете опробовать технику вдоха-выдоха на две стороны. Практикуйте упражнение на погружение перед каждой тренировкой, оно поможет чувствовать себя более спокойно и добиваться лучших результатов, как это ни парадоксально.

На суше

1. Глубокое дыхание. Сделайте полный выдох – так, чтобы легкие полностью освободились от воздуха. Расслабьтесь, чтобы вдох шел за счет опускания диафрагмы – чтобы было больше места в легких. Сделайте несколько повторений этого упражнения.
2. Сопротивление при выдохе. Пловцу дышать сложнее, чем бегуну или велосипедисту, так как для выдоха ему приходится выталкивать воздух в воду, то есть преодолевать сопротивление.

   Для тренировки этого навыка сделайте глубокий вдох, затем выдыхайте постепенно, сделав между губами узкую щель. Другой вариант – надувайте воздушные шары.

Пульс и что делать, если не хватает дыхания

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью – способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать циклически длительное время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.

Потому начинающим пловцам, у которых не очень сильно развита выносливость, не хватает “дыхалки”. Впрочем, и для каждого профессионала есть тот более высокий уровень, на котором ему становится тяжело.

То же самое применимо к любому аэробному спорту (бег, велосипед и т.д.), только в плавании ситуация еще больше осложняется тем, что выдыхать приходится в воду, а для вдоха отводится мало времени.

В этом случае нужно постепенно повышать выносливость за счет регулярных тренировок, но с обязательным соблюдением правил, указанных ниже. Повышение выносливости позволит Вам легче проходить дистанции, тогда же начнет хватать дыхания.

Повышать аэробную выносливость нужно очень осторожно, это опасно!

Во время занятий очень важно следить, чтобы пульс не был слишком высоким на протяжении длительного времени.

Чрезмерная работа на повышенном пульсе приводит к перегрузке и “закислению” сердечной мышцы и привести к необратимой дистрофия миокарда сердца. Если Вас интересует научное обоснование, Вы можете скачать вот этот файл по ссылке (там большая научная статья, ищите по слову “дистрофия миокарда”).

В этой связи, очень важно контролировать пульс, чтобы он не превышал определенных параметров.

В медицинской науке нет таких точно сформулированных параметров, однако наиболее признанными являются следующие:

1. Определяется максимальная частота сердечных сокращений по формуле:

   ЧССmax = (220 — возраст человека)

   От этой цифры берется 80% – это максимальный пульс, на котором стоит делать длительные тренировки (в целом рекомендуется диапазон 50-80%).

2. Есть также метод Карвонена, в котором в этой формуле также учитывается пульс в состоянии покоя. Вот калькулятор, где можно рассчитать максимально допустимый пульс по этой формуле.

В целом, цифры по этим двум формулам не сильно отличаются. Наверное, можно взять меньшую из двух цифр, полученных этими способами, тогда 50-80% от этой цифры – это допустимый на тренировках пульс, который не следует превышать.

Считается, что для повышения выносливости следует регулярно проводить тренировки, на которых заниматься не менее 20 минут беспрерывно с пульсом 50-80 % от максимально допустимого.

Как правильно замерять пульс в бассейне

Для замера пульса в воде продаются специальные датчики, однако достаточно и обычных часов, которые, как правило, висят в бассейне.

Как считать пульс по часам в бассейне:

1. Нужно приложить руку на шею и найти пульс – например, таким образом, как это показано на картинке:

2. Посмотрите на секундную стрелку и засеките 10 или 15 секунд.
3. Посчитайте свой пульс за этот отрезок.
4. Затем умножьте, соответственно, на 4 или на 6 – так вы получите пульс за минуту без использования дополнительных гаджетов.

Для дальнейшего чтения рекомендуем также ознакомиться с нашей общей статьей о том, как правильно плавать.

Основы правильного дыхания в плавании

Техника дыхании в вольном стиле — куда сложнее, чем в других стилях: ваша голова постоянно находится под водой, а вдыхаете вы близко к её поверхности. Поначалу это покажется сложным. Не отчаивайтесь.

У хорошей техники дыхания — два аспекта: 1) правильный выдох в воду; 2) дыхание в воронке передней волны (иными словами, в воздушном кармане).

Мы научимся не только основам простого дыхания. Научимся мы и билатеральному дыханию — дыханию на обе стороны: оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Научимся и правильно рассчитывать время во время дыхания: поздний вдох — одна из самых распространённых ошибок. 

ВЫДОХ

Когда ваше лицо — под водой, очень важно выдыхать. Выдыхать постоянно. Выдох выводит из лёгких и кровеносной системы углекислый газ — и когда вы будете поворачиваться для вдоха, у вас будет на него больше времени.

Когда вы задерживаете дыхание, в теле сразу появляется напряжение. Не делайте так. Никогда. Сосредоточьтесь на выдохе в воду: так, должна тянуться длинная струйка пузырьков. Попробуйте озвучивать свой выдох — например, звуком «брррр», как у моторной лодки. Упражнение простое, но эффективное. Запомните его: пригодится.

Как научиться хорошему выдоху? Есть упражнение.

УЧИМСЯ ТОНУТЬ

Делаем на глубокой стороне бассейна. Отлично подходит для начала тренировки. Можно выполнять даже до разминки.

1. Держась на воде, вдохните. Затем опустите руки вдоль тела. И выдыхайте в воду.

2. Вы должны утонуть и опуститься до самого дна бассейна. Безо всяких задержек.

3. Экспериментируйте. Чередуйте выдох через рот с выдохом через нос. Объединяйте эти способы. Важно найти, что для вас комфортнее.

4. Если вы, едва погрузившись в воду, начинаете всплывать на поверхность, это — признак того, что выдыхаете вы недостаточно быстро. Возможно, подсознательно задерживаете дыхание. Если вы начинаете всплывать, не останавливайтесь! Выдыхайте дальше. Переломный момент. Со временем у вас не будет никаких задержек.

5. РАССЛАБЛЕНИЕ. Чтобы избавиться от воздуха в лёгких, нужно уметь расслабляться. Представьте, что у вас был на работе тяжёлый день, вы вернулись домой и, глубоко выдохнув, повалились на диван. Такое же ощущение должно быть и в плавании. Выдыхайте так же глубоко — только в воду.

6. Экспериментируйте, как мы уже сказали, с разными звуками.

7. СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ. Попробуйте поплавать с другом или поработать с тренером: будет комфортнее. Пока вы не привыкнете держать лицо под водой, моральная поддержка будет для вас очень важна.

8. УТОНУТЬ ТРИ РАЗА ПОДРЯД. Когда вы научитесь плавно и быстро тонуть, переходите к этому пункту. Вдохните и начинайте тонуть. Когда воздуха совсем не останется, оттолкнитесь от дна бассейна и всплывайте к поверхности. Как только достигнете поверхности, глубоко вдохните; тоните вновь. Повторите трижды. Смысл — в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания.

ПЛАВАЕМ

Как только вы сможете утонуть три раза подряд и вам удастся выдыхать легко и расслабленно, оттолкнитесь от бортика и приступайте к плаванию.

Концентрируйтесь на лёгком выдохе в воду. Дышите, как вам удобно. Главное — без конца выдыхайте.

Как убедиться, какие улучшения даёт хорошая техника выдоха? Проплывите 100 метров следующим образом: 25 м — плавно выдыхая; 25 м — с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде; 25 м — плавно выдыхая; 25 м — снова с задержкой дыхания.

Контраст — вы увидите — поразителен.

И помните: на количество вдыхаемого воздуха ограничений у вас нет. А выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите лёгкие перед новым глубоким вдохом — вам легче будет расслабленно держаться на воде.

Попробуйте!

Попробуйте непременно: в следующий раз мы начинаем ловить переднюю волну, или передний карман.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Техника дыхания при плавании кролем. Основы

Нас часто спрашивают о технике дыхания при плавании кролем. Мы записали специальное видео в котором отвечаем на частые вопросы о дыхании в воде

Дыхание в плавании — одна из самых больших проблем новичков. В этом видео о том, как научиться дышать под водой, научиться дышать при плавании кролем. Рассмотрены несколько упражнений. чтобы уверенно дышать при плавании. При плавании кролем важно держать равномерный ритм дыхания. Из видео Вы узнаете как правильно согласовать движения руками и дыхание. В какой именно момент нужно вдыхать при плавании кролем.

Расписание ближайших тренингов и мероприятий здесь…
Видео-курс обучения плаванию кролем здесь…

Ответы на вопросы ученика про дыхание в плавании

<

p style=»text-align: justify;»>Николай
Жень привет! Думал я думал, анализировал, прихожу к выводу что возможно все мои проблемы были именно из-за дыхания в воде. Где то на подкорке записался блок с детства. В итоге у меня вопрос/предложение — может я 3-4 занятия самостоятельно поработаю над дыхалкой, а потом, когда чуть увереннее начну дышать ты проверишь и дашь дальнейшие ЦУ??

<

p style=»text-align: justify;»>Евгений Лихобабин
Ты когда плывешь лицом вниз в воду выдыхаешь?

<

p style=»text-align: justify;»>Николай
Я пытаюсь так делать, но — либо ощущение как будто какой то блок и мне трудно это сделать, либо, если получается, то получается какой то огромный пузырь (слишком много выдыхаю)… читал что нужно тонкой струйкой, но пока никак

<

p style=»text-align: justify;»>Евгений Лихобабин
струйкой-не струйкой — не суть!
Важно чтобы равномерно, без резких выбросов.
В принципе — можно и не выдыхать, но с выдохом получается ровнее как-то не так напряжно под конец.
Еще можно носом выдыхать, даже с зажимом, но это становится не актуально, когда плывешь побыстрее. Также как при беге — можно дышать носом, но не долго и бежать надо не быстро)

<

p style=»text-align: justify;»>Николай
Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох. В общем не получается пока. Ну в принципе я и тренировать то это начал вот только, потому когда раньше плавал даже не помышлял чтобы голову в воду погрузить)))) только когда нырял, но там выдыхал уже когда выныривал

В общем нужно сосредоточится на дыхании, а то прошлый раз начал дышать всё, что нарабатывал, куда то забылось

<

p style=»text-align: justify;»>Евгений Лихобабин

>> Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох
Да, от ширины открытия рта — никак не зависит!
Стайеры рот вообще не закрывают, и распахнут он на ширину приклада…

<

p style=»text-align: justify;»>Николай
Но кстати прошлый раз несколько раз получилось вдохнуть когда рот чуть из воды показывается, было очень комфортно. Но как это получилось не понял))

<

p style=»text-align: justify;»>Евгений Лихобабин
Фишка в том, что когда ныряешь под конец начинает появляться дискомфортное ощущение — какая-то напряженность, легкие вроде бы полные, а дышать нечем.

И когда всплываешь (если терпеть) до последнего, то выдох происходит достаточно тяжело, потому что выдохнуть надо много, а хочется уже вдохнуть, ну и естественно потом надо много времени, чтобы отдышаться.

Расписание ближайших тренингов и мероприятий здесь…

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.
Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Как вы дышите, когда плаваете?

Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕ

Одно из основных различий между плаванием и другими видами спорта состоит в том, что научиться дышать под водой — это самостоятельный навык.

Хорошая техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно дается всем нам естественно, без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.

В плавании очень важно соблюдать ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильной технике гребка, например, неправильному положению тела и лопастному плаванию. Вот несколько примеров того, как правильно дышать в трех популярных стилях плавания.

Front Crawl

При плавании Front Crawl распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к смещению положения вашего тела. Начните поворачивать голову в конце фазы вытягивания.Когда руки оправятся от воды, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.

Обязательно поверните голову набок и не поднимайте голову из воды полностью. Вынимать его из воды непродуктивно, так как из-за этого ваши бедра опускаются, и вам будет еще труднее дышать.

Брасс

В брассе приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движению руки, чтобы голова могла вырываться из воды.Очень важно выбрать правильное время, поскольку дыхание в неподходящее время повлияет на ваш инсульт.

Butterfly

В модели butterfly ваши руки должны сильно опускаться, чтобы ваше тело поднималось над водой для вдоха. Важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого дыхания, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, когда ваши руки восстановятся.

4 основных совета, которые помогут улучшить вашу технику дыхания:

Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).

• Расслабьтесь — Убедитесь, что ваши лицевые мышцы не напряжены, так как это приводит к неэффективному воздухообмену.

• Выдох — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, и пузырьки должны выходить из вашего рта или носа.
• Вдыхание — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
• Время — Выдох в воде должен быть примерно в два раза дольше, чем вдох над водой, так как это помогает создать комфортный ритм вашего дыхания.

Теперь, когда вы знакомы с традиционными типами техник и упражнений, давайте взглянем на несколько альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Техника правильного дыхания для плавания

---

Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы.При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство». В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.

На велосипеде и беге дышать легче. Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.

С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:

1. Ваше лицо в воде во время плавания
2. Ритм вашего дыхания

БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании

Лицо в воде

Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом из воды, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются.Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы проталкивали большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.

Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или смотреть на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов на отдых и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.

БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Ритмическое дыхание

Когда вы научитесь держать лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно понять, как и когда дышать.Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдох.

Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.

Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.

БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем

Двух- или трехтактное дыхание

Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела.Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.

Я советую включать двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.

Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.

БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым заплывом по триатлону

---

Марти Гал, CSCS, является тренером по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.

Техники плавания: как правильно дышать во время плавания

Знаете ли вы, что есть определенная техника дыхания, которую пловцы могут использовать для улучшения своих результатов? Как и езда на велосипеде и бег, плавание требует постоянного ритма дыхания, но, в отличие от наземных видов спорта, неправильная техника дыхания во время плавания может наполнить ваши легкие водой, значительно увеличить нагрузку на мышцы и действительно замедлить вашу работу.

В этой статье мы научим вас дышать во время плавания, чтобы вы могли максимально эффективно использовать каждый круг и значительно улучшить свои результаты в воде.

Прежде чем мы начнем прямо сейчас, важно понять, что дыхание во время плавания — это навык. Чтобы научиться дышать во время плавания, требуются терпение, практика и настойчивость.

Один из самых сложных шагов в освоении этих дыхательных техник — преодолеть свой естественный и инстинктивный страх утонуть.Во время плавания пловцам часто трудно овладеть правильной формой, обеспечивающей оптимальные результаты.

Фото: MaloriMay

Почему? Потому что эта правильная форма ставит вас лицом к лицу с водой, вызывая реакцию коленного рефлекса, заставляющую задерживать дыхание или поднимать голову выше над поверхностью воды. Обе реакции полностью нормальны. Вы должны быть сумасшедшими, чтобы подвергнуть свои дыхательные пути такому потоку воды, не испытывая при этом некоторого дискомфорта. Тем не менее, эти инстинкты выживания определенно замедлят вас и затруднят вашу работу.

Когда вы будете практиковать правильную форму и дыхательные техники для плавания, не расстраивайтесь, если это не дается вам естественным путем. Будьте терпеливы по отношению к себе, вознаграждайте свои усилия и не отступайте! Как только вы научитесь дышать как чемпион, все остальное будет для вас довольно легко.

А теперь пора научиться дышать во время плавания. Используйте эти советы и передовые методы, чтобы овладеть искусством дыхания, чтобы стать лучше и увереннее в плавании.

Держите голову опущенной

Как мы упоминали ранее, вы можете почувствовать инстинктивное побуждение поднять голову высоко над водой во время тренировки или отворачиваться от поверхности воды.Это приведет к снижению производительности и даже может привести к травмам.

Когда вы поднимаете или поворачиваете голову во время гребка, вы не только напрягаете мышцы спины, шеи и плеч, но и опускаете бедра. Поднятие головы и опускание бедер в воде увеличит сопротивление и мышечное напряжение, что значительно усложнит вам каждый гребок. Используйте эти советы, чтобы держать голову опущенной во время плавания:

• Сосредоточьтесь на черной линии, которая проходит вдоль дна бассейна в центре дорожки.
• Купите удобные очки, которые действительно защищают от попадания воды.
• Боритесь с тревогой с помощью ободряющих разговоров и напоминаний о том, что край бассейна никогда не бывает слишком далеким.

Время вашего дыхания

Для действительно эффективного дыхания вы должны научиться синхронизировать свое дыхание с плаванием. Каждый вдох и каждый гребок должны быть идеально синхронизированы с одним и тем же ритмом, чтобы обеспечить надлежащий приток кислорода. Обычные комбинации гребков с вдохами — это 2 удара на вдох или 3 удара на вдох.Найдите то, что вам удобно для начала, и, возможно, увеличивайте количество гребков на вдох, когда становитесь сильнее. Инструктор по плаванию действительно может помочь вам с ритмом дыхания.

Также важно выдохнуть, как только вы закончите вдох — это означает выдох, когда ваше лицо находится в воде. Для нас естественно задерживать дыхание, когда наше лицо опускается под воду, и это самая распространенная и трудная привычка, от которой новички отказываются. Многие начинающие пловцы задерживают дыхание под водой и пытаются наверстать упущенное с помощью быстрого вдоха и выдоха, когда они всплывают на это короткое мгновение, прежде чем снова погрузиться под воду.Это приводит к случайной дозе воды через носовые ходы и изнурительному накоплению углекислого газа в легких.

Если вы действительно хотите овладеть техникой правильного дыхания для плавания, вы должны научиться переучивать свой мозг, чтобы он принял тот факт, что вы можете выдыхать, когда ваше лицо находится под водой. Сделайте глубокий вдох, когда поворачиваете голову, и полностью выдохните, когда ваше лицо находится под поверхностью воды, в то время как вы поворачиваете голову в другую сторону.

Практика Практика Практика

Помните, что дыхание — это навык, и, как и любой другой навык, для его овладения потребуется много практики.Не сдавайся! Боритесь со своими страхами и развивайте плавный ритм дыхания во время плавания. Если вам нужна дополнительная помощь, посетите классы SwimJim для всех возрастов и уровней подготовки!

Дыхание во время плавания: основные советы и упражнения

В этой статье обсуждается несколько основных советов и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы познакомиться с техникой дыхания, используемой во время плавания.

Это важно, потому что контроль дыхания — одна из серьезных проблем, которые вам нужно преодолеть, когда вы начинаете плавать.

Когда вы научитесь хорошо контролировать дыхание и научитесь легко плавать, включение дыхания в ваше плавание станет более простым.

Надувание пузырей под водой — хорошее упражнение для того, чтобы научиться контролировать свое дыхание.

Базовые советы по дыханию

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько общих советов по дыхание во время плавания:

1) Наденьте плавательные очки. Без очков вода может попасть в глаза и вызвать их раздражение.Вода в глазах также может ограничивать зрение, что может вызвать беспокойство.

Вы можете свести к минимуму эти проблемы, надев очки для плавания. В результате вы будете более расслаблены и сможете лучше сосредоточиться на своем дыхании.

2) Есть несколько плавательных движений, при которых голова погружается в воду во время цикла гребков. Но не стоит задерживать дыхание, когда голова находится под водой.

Постоянно выдыхайте в воде

Вместо этого вы должны непрерывно выдыхать в воде.Если вы сделаете это правильно, ваши легкие должны быть почти пустыми, когда голова вырвется из поверхности воды, чтобы сделать следующий вдох.

3) Вы должны быстро вдохнуть, как только ваш рот окажется над поверхностью воды. Это должно быть легко сделать, если вы ранее опорожняли легкие в воде.

Базовые дыхательные упражнения

Для ознакомления можно использовать следующие базовые упражнения. с техникой дыхания в воде. Надевайте плавательные очки во время выступления. эти упражнения.

Упражнение № 1 : Идите на мелководье вода. Присядьте, пока ваша голова не окажется под водой. Оставайся в этом положении на несколько секунд, а затем встаньте.

Упражнение № 2 : Это упражнение аналогично к упражнению №1, за исключением того, что вы пускаете пузыри через нос, когда голова находится под водой.

Упражнение № 3 : Это упражнение аналогично к упражнению №2, но теперь вы пускаете пузыри через нос и рот.

Упражнение № 4 : Присядьте на мелководье воды, пока поверхность воды не окажется между носом и ртом.

Теперь потренируйтесь вдыхать через нос над водой и выдыхать через рот под водой.

Упражнение № 5 : Присядьте на мелководье воды, пока ваше лицо не погрузится в воду. Начните пускать пузыри.

Возьмитесь за край бассейна и продолжайте пускать пузыри, пока принять горизонтальное положение лицом вниз.

Для перехода в горизонтальное положение можно использовать расслабленный удар трепетания.

Упражнение № 6 : Боб вверх и вниз в мелководье, чтобы голова окунулась в воду и снова всплыла.

Вдыхайте, когда ваша голова находится над водой, и выдыхайте, когда ваша голова под водой.

Это упражнение знакомит вас с ритмичному дыханию — технике, которую вам придется использовать во время плавания.

Заключение

На этом мы завершаем нашу статью об основных советах и ​​упражнениях для изучения техники дыхания в плавании. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

4 совета по освоению дыхания во время плавания

Дыхание. Это одна из тех вещей, о которых редко думаешь на суше. Но в воде это то, над чем нужно активно работать, если вы хотите стать лучшим пловцом.

(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другой интересный контент по плаванию прямо на свой почтовый ящик!)

Да, научившись правильно дышать во время плавания, вы сможете дышать воздухом, который вам нужен, чтобы продолжать двигаться.Но что еще более важно, совершенствование техники дыхания позволит плавать быстрее и эффективнее.

Вот 4 совета по овладению дыханием во время плавания:

1. Сохранять нейтральное положение головы

При любом гребке держите голову в нейтральном положении, когда лицо находится в воде. Если слишком сильно опустить подбородок или слишком наклонить голову вверх, вода может потечь в нос.

Кроме того, нейтральное положение позволит вам дышать более эффективно, когда вы вынимаете лицо из воды.

2. Не забывайте выдыхать

Это может показаться несколько очевидным. В конце концов, вдох и выдох всегда идут вместе.

Но если вы еще не достигли того момента, когда вы можете комфортно дышать в воде, забыть выдохнуть может стать проблемой. Это особенно характерно для слишком долгой задержки дыхания — когда вы чувствуете, что у вас закончился воздух, есть тенденция начать вдыхать, как только лицо выйдет из воды.

Выдохните хоть немного, чтобы действительно наполнить легкие воздухом.Практикуйтесь постоянно, и это станет более естественным.

Будет ли выдыхать через нос или рот, зависит от ваших предпочтений. Но если вы боретесь с попаданием воды в нос, выдох через нос будет решением этой проблемы.

3. Знайте, когда дышать

Правильный выбор времени для дыхания имеет решающее значение для обеспечения стабильного поглаживания. Хорошее дыхание неразрывно связано с гребком, поэтому паузы из-за вдоха не возникают.

Для баттерфляй и фристайла: отдышитесь, когда руки выйдут из воды. Сделайте это так, чтобы завершить выдох ближе к концу тяги, прямо перед тем, как ваше лицо выйдет из воды.

Для брасса поднимите руки из воды, чтобы вдохнуть. Сделайте так, чтобы вы завершили выдох, когда начинаете взмах.

Ключ к этим движениям — полностью выдохнуть в воде прямо перед тем, как вытянуть лицо наружу, чтобы минимизировать время, необходимое для вдоха.

4. Имейте постоянный характер дыхания

Ваш характер дыхания будет определяющим фактором вашего ритма и темпа. При постоянном дыхании легче синхронизировать движения.

Это также гарантирует, что вы не будете делать слишком много гребков между вдохами и слишком долго задерживать дыхание. Хотя это может быть хорошим тренировочным упражнением, это не всегда лучшая стратегия, особенно при плавании на большие дистанции.

Ваш оптимальный режим дыхания будет зависеть от хода, расстояния, личных возможностей и предпочтений.

Будь то дыхание каждый гребок (для баттерфляй), каждые 2–3 гребка (для баттерфляй и вольный стиль), вам нужно будет проверить это. Важно соблюдать постоянство и следить за тем, чтобы дыхание никогда не мешало хорошему плаванию.

3 дыхательных упражнения для спортсменов-пловцов

Устали запыхаться во время плавания? Вот несколько дыхательных упражнений для пловцов, которые помогут вам управлять своим дыханием и плавать быстрее .

Пловцы уделяют много внимания физической форме и технике во время подъема и обхода черной линии.

Есть на что сосредоточиться, пытаясь улучшить в воде, от правильного положения рук, вращения бедер, подвижности до попыток изо всех сил преодолевать эти сложные подходы и тренировки по плаванию.

Вдобавок ко всему, пловцы сталкиваются с уникальной проблемой в воде: мы должны рассчитывать время, когда наше дыхание работает в соответствии с нашим паттерном дыхания, с толчком нашего подводного дельфина, с самого начала и т.

Мы все испытывали измученное ощущение нехватки воздуха во время тяжелого подхода или в конце нашей гонки. Мы прибегаем к вдоху и выдоху через стены, мы начинаем дышать при каждом взмахе, и вместо того, чтобы сосредоточиться на нашей стратегии гонки и использовать дыхание как оружие, мы стремимся получить этот драгоценный кислород.

К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете делать на тренировке, чтобы улучшить контроль над дыханием. Вот три моих любимых упражнения для улучшения дыхания и плавания:

1.Используйте модели дыхания на протяжении всей тренировки.

Не буду лгать, мне всегда не нравились гипоксические сеты в воде. Когда тренер писал набор, включающий модели дыхания, я всегда сопротивлялся. Борьба с ощущением нехватки кислорода просто неудобна.

Но нет никаких сомнений в том, что более дисциплинированный образ дыхания помогает вам понять, что вы можете больше сосредоточиться на том, когда и сколько вы дышите.

• Начните с простого и медленно продвигайтесь .Если о дыхании каждые пять движений речи не идет, работайте над дыханием каждые четыре. Если это слишком сложно, начинайте с дыхания каждые три гребка. Существует бесконечное множество способов привнести в плавание модели дыхания.
• Используйте модели дыхания в упражнениях на вытягивание. Наши ноги сжигают тонну кислорода, когда мы плаваем. Это одна из причин, по которой легче удерживать дыхательные пути, когда мы кидаем буй между ног. Во время тяги легче не дышать по 5 или 7 гребков за раз, поэтому не уклоняйтесь от них.Он служит трамплином для удержания тех же дыхательных движений во время плавания.
• Выполняйте их во время разминки, чтобы согреть легкие. Когда дело доходит до подготовки к основному подходу, мы обычно сосредотачиваемся на технике, чувстве воды и тепле ног и плеч. Но подготовка легких — это еще один способ убедиться, что легкие готовы к большим усилиям на поздних этапах тренировки. Выработайте определенную схему дыхания во время разминки и предварительной установки.

2.Расширьте свои возможности под водой.

За последние пару десятилетий подводный удар дельфина стал неофициальным пятым ходом плавания.

В бассейне с короткими курсами есть возможность до 60% ваших гонок полностью проплыть под водой, и такие спортсмены, как Келеб Дрессел, Мисти Хайман, Майкл Фелпс и Том Шилдс, показали, насколько эффективными могут быть эти подводные плавания на высочайшем уровне.

Для того, чтобы стать отличным подводным кикером дельфинов, вы должны не только владеть техникой и подготовкой, необходимой для эффективного выполнения этого упражнения, но и уметь задерживать дыхание во время этого.(Это создает еще одну проблему — увеличение расстояния до стен с накоплением недостатка кислорода и снижение производительности.)

Еще один простой способ улучшить вашу способность дышать во время плавания — это сделать по одному дополнительному удару дельфина по каждой из ваших стен. Кажется, что это крохотная штука, но, как и в случае с паттернами дыхания, длительное погружение под воду научит вас управлять своим дыханием, и, конечно же, вы также улучшите свой толчок дельфинам.

3. Используйте респираторный тренажер.

Это мое любимое упражнение для улучшения дыхания пловцов, потому что его легко измерить, для его выполнения не требуется бассейн, и вы заметите улучшение почти сразу.

Используется устройство для тренировки дыхания.

Идея этих устройств до смешного проста: это силовая тренировка для ваших дыхательных мышц. Они состоят из пластиковой трубки, мундштука для вдоха и выдоха и циферблатов для увеличения сопротивления и увеличения вашей способности вдыхать и выдыхать воздух.

Одно исследование с пловцами показало, что шести недель тренировок с устройством для дыхательной тренировки было достаточно, чтобы улучшить время спринта на 100 м на 1,7%. Это ошеломляющее улучшение, если учесть минимальное количество времени. (Для достижения этих результатов пловцы ежедневно выполняли 3 раза по 30 повторений на тренажере.) Мой PowerLung замерзает на моем столе.

Я сам использовал одно из этих устройств (вы можете прочитать полную разбивку моего опыта работы с устройством PowerLung здесь), я могу засвидетельствовать улучшение способности всасывать кислород и общей емкости легких (я могу дольше задерживать дыхание с комфортом. ).Всего несколько минут в день вдыхания и выдоха в устройство существенно повлияли на мою способность дышать в воде.

Несмотря на то, что они дорогие (мой стоил более 100 долларов с доставкой и налогами от Amazon), они эффективны. Самое приятное то, что не требуется задержка дыхания, вам не нужно находиться в воде, чтобы использовать его, и он очень портативный, и его можно использовать в выходные дни или когда вы сидите за компьютером и пишете блог. статья.

The Takeaway

Все мы знаем радость прогресса в воде.Ничего особенного в том, чтобы улучшить вашу способность дышать во время плавания — в те моменты, когда дыхание становится легче, или ваши высыпания становятся немного длиннее, или вы понимаете, что не втягиваете воздух так сильно, как обычно, после всего этого. нашу репутацию интересно испытать.

Выполняйте эти упражнения, чтобы улучшить свое дыхание и начать использовать воздух в качестве оружия для более быстрого плавания в бассейне.

Как дышать во время плавания

Обучение правильному дыханию во время плавания

Вы когда-нибудь пробовали проплыть в бассейне круги и чувствовали себя полностью «задетыми» после всего лишь одного или двух плаваний? Если вы ответили «да», вы не одиноки.Это ощущение, скорее всего, НЕ свидетельствует о недостатке физической формы, а скорее о неразвитом ритме дыхания.

Научиться правильно дышать во время плавания вольным стилем — одна из самых сложных задач для начинающих триатлонистов / пловцов. Чтобы овладеть мастерством, нужно время, и это время у всех разное. Частота (а не продолжительность) занятий в бассейне (например, 3, 4, 5+ дней в неделю) и работа с опытным тренером помогут ускорить процесс. Однако важно проявить терпение и не расстраиваться.Как только кто-то научится этому, их «кривая плавания» взлетит!

Ниже приведены несколько полезных приемов, которым я научился, работая с триатлонистами в течение последнего десятилетия, которые пытаются научиться правильно дышать во время плавания.

КАК правильно дышать во время плавания:

Ключом к правильному дыханию при плавании вольным стилем является обеспечение полного выдоха под водой и ТОЛЬКО вдоха над водой. Это очень важно.Если вы обнаружите, что выдыхаете и вдыхаете, когда подходите в сторону за воздухом, вы быстро запыхаетесь.

Я часто объясняю это спортсменам, которые борются с дыханием, и большую часть времени они кивают и говорят мне, что именно этим они и занимаются в настоящее время. Однако почти каждый раз, когда я прошу их на 100% сосредоточиться на своем дыхании (и ни на чем другом), они обнаруживают, что действительно выпускают хотя бы крошечную часть воздуха над поверхностью воды перед тем, как вдохнуть.

Когда вы задерживаете дыхание между вдохами, каким бы маленьким и частичным оно ни казалось, это постепенное накопление углекислого газа называется «накоплением». И это накопление не займет много времени, чтобы вызвать усталость.

Когда я узнаю что-то новое, я обнаружил, что наиболее эффективно быть гипер-сосредоточенным только на одной вещи за раз. Если вы попытаетесь сосредоточиться на 2, 3, 4 и более делах одновременно, вы не справитесь ни с одним из них очень хорошо.

Следовательно, что касается дыхания, важно осознавать ТОЛЬКО вдох, когда вы подходите в сторону.Это звучит как здравый смысл, но если вы на 100% сконцентрируетесь на том, когда и как дышите, все будет иметь значение. Как бы просто это ни звучало, эта концепция и дыхание в целом — одна из самых сложных вещей для начинающих пловцов.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: ​​

* Когда ваше лицо находится в воде, медленно выдыхайте, НО не выдыхайте полностью, пока не придет время повернуться и вдохнуть, ЗАТЕМ выпустите ВСЕ. Если все сделано правильно, вы получите БОЛЬШОЙ ПУЗЫРЬ воды на поверхности.Это помогает создать отрицательное давление и гарантирует, что вы ВДЫХаете только тогда, когда ваш рот находится над поверхностью воды. На этом этапе вы будете готовы вдохнуть и наполнить легкие воздухом. (как только вы запыхались, вы ХОТИТЕ ВОЗДУХА, и если вы не можете получить воздух сразу, у вас начинается кислородный дефицит) *

Посмотрите видео ниже, чтобы наглядно продемонстрировать то, что я описываю выше.

— Дышать через рот и нос

— Ваш рот должен быть ШИРОКО открытым, когда вы поворачиваетесь в сторону для вдоха.Ваш рот НЕ должен выглядеть так, как будто вы вдыхаете воздух через трубочку.

— Не думайте, что вам нужно так долго держать лицо в воде … Когда вам нужен воздух, просто выдуйте все, что у вас осталось, когда вы вращаетесь, чтобы получить воздух. ВЫ в конечном итоге контролируете, насколько медленно / быстро вы выдыхаете под водой и когда получаете воздух.

— Попробуйте задержать дыхание на короткую секунду перед тем, как начать выдыхать под водой. Это работает для некоторых людей, но не для всех.

— Плавание с буйком и плавучими шортами / штанами может помочь снизить частоту сердечных сокращений, уменьшая нагрузку на ноги.Более низкая частота пульса поможет научиться правильно дышать и найти подходящий ритм. Я НЕ рекомендую регулярно надевать плавучие штаны после того, как будет достигнуто умение дышать.

— Играйте с положением головы. Если вы слегка наклоните голову вверх, вам придется меньше «путешествовать» (по сравнению с тем, если вы смотрите прямо вниз), чтобы вытащить рот на поверхность, чтобы дышать. Это также может быть полезно на открытой воде, когда вода не такая спокойная, как в бассейне. Имейте в виду, что это тщательный баланс, потому что чем больше вы поднимаете подбородок, тем больше ваши бедра и ноги будут опускаться, создавая массу сопротивления и затрудняя движение по воде.

— Планируйте дышать каждый второй гребок (каждые 2 гребка), когда учитесь дышать. Выберите ту сторону, которую вам удобнее всего. Righty’s, обычно легче всего дышать вправо, но это относится не ко всем. Дополнительные гребки между вдохами означают, что ваше лицо дольше находится в воде, что затрудняет задачу. Как только вы это сделаете, вы можете начать практиковать двухстороннее дыхание (каждые 3 гребка). Между вдохами нет необходимости делать более 3 движений. Вообще говоря, вдыхание каждого второго гребка полезно для упражнений Race и Hard.Дыхание каждые 3 гребка — отличный способ сбалансировать гребок, и его следует использовать, когда вы не участвуете в гонках или интенсивно плаваете.

---

Узнайте больше о коучинге RTA ЗДЕСЬ

Узнайте больше о RTA 1 на 1 Сессии для плавания, езды на велосипеде и бега ЗДЕСЬ

.

No related posts.