Пресс у мужчины: Эффективные упражнения на мышцы пресса для мужчин

Покажи мне свой пресс, парень!. У мужчины должен быть пресс, и точка… | by Ксения Мартиросова

(ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове все разложится по полочкам)

Все очень просто. Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д. Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота. В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы. Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться депрессиями, упадком сил, тревожностью.

Лишний вес — одна из причин снижения теста у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!!!

Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена

Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс?*

*или плоский живот

Ну и, во-первых, это красиво! 🙂

Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть!! у вас и так все нужной температуры получается!!))), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и проч.

В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.

Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.

В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (ссылка на исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”). В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим. Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.

А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.

Вопросы есть?

Растущий живот у мужчин: качать пресс — не вариант | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

Почему растет живот? ✔️

Средний вес мужчины за последние пару десятков лет увеличился на 10-20%, а с ним и рост живота. Если использовать старые советские весо-ростовые измерения, каждый второй мужчина после сорока будет находиться в состоянии пред-ожирения. Виноваты ли мужчины? И да и нет, — факторов много. С одной стороны, мужчины стали меньше двигаться, увеличилось количество сидячих рабочих мест, что в свою очередь снижает расход калорий в день и увеличивает количество калорий запасаемых в жир, как излишки. С другой стороны порции пищи стали заметно калорийнее из-за развития пищевой промышленности, а сама пища (в особенности овощи, фрукты, злаки) потеряли львиную долю витаминов в угоду удешевлению производства и массовости.

Словом, причин много, но главный вопрос один: как с этим справиться? Нет одного правильного решения против такой комплексной проблемы. Часто к сорока годам мышцы живота у мужчин растянуты из-за низкого тонуса, что характерно для выпирающих, округлых животов. Укрепление пресса может привести прямую мышцу живота в тонус и уменьшить общий объём на 5-10%. При этом если качать один лишь пресс, это создаст дисбаланс с поясничными мышцами, которые должны держать осанку. Мышцы пресса будут заваливать, «стягивать» корпус вперед, ссутуливать осанку и негативно влиять на внешний вид. Мышцы спины и пресса должны быть в балансе, укреплять что-то одно не эффективно, иначе корпус будет похож на пизанскую башню — завален в одну из сторон. Минимальный набор упражнений — это пресс + планка для укрепления поясницы. Такой подход поможет получить результат в 5-10%, поэтому мы будем использовать более мощный и комплексный подход.

Зрим в корень и устраняем проблему ✔️

Если какой-то «специалист» скажет вам, что у него есть секретное упражнение шаолиньских монахов, которое поможет уже через две недели — бегите от него. То же самое касается любых продуктов, которые нужно только… Желтуха и не более. Привести тело в порядок можно лишь комплексным подход, так как тело — это крупный механизм. Планка — хорошее начало для укрепления мышц кора, прямой мышцы живота и мышцы поясно-тазового отдела. Выполнять ее нужно ежедневно, чтобы быстрее привести мышцы в тонус. Вторым важным моментом является объём порций пищи. Тело проявляет удивительные чудеса гибкости и адаптации под внешним влиянием. Только кто-то садится на шпагат, а кто-то растягивает мышцы живота. Чем сильнее чувство сытости и переедания после обеда-ужина, тем сильнее растягиваются мышцы живота и тем больше будет выпирать живот.

Чем больше мужчина проводит в сидячем режиме, тем слабее мышцы спины, хуже осанка и тем сильнее «торчит» живот

Приемы пищи должны утолить голод, но не более. В особенности стоит обратить внимание на продукты, вызывающие вздутие и замедляющие пищеварение: квашеная капуста, бобовые, много белого хлеба (мука, макароны) — они создают чувство тяжести и увеличивают (буквально надувают) объём живота за счет газообразования. Третьим важным моментом является количество проведенных часов на пятой точке. Чем больше количество часов проведенных сидя, тем больше внутрибрюшное давление и тем сильнее потребность его снизить у организма. Как снизить внутрибрюшное давление когда вы сидите и все внутренние органы теснятся внутри тела? Живот постепенно «выдавливается» наружу (см. фото выше) — то же самое, что с происходит с беременными женщинами.

Подытожим: укреплять нужно не только пресс, но и мышцы спины, чтобы выровнять осанку и убрать выпирание живот. Объем порций не должен выходить за разумные пределы, иначе живот будет растягиваться подобно резиновому мячику. Важно минимизировать мучные и газообразующие продукты. Долго сидеть — вредить всему телу, от осанки, до живота.
РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️Если статья была интересна и полезна — ставьте пальцы вверх. Спасибо!

Может ли мужчина в 30-40 лет накачать пресс за 1 месяц? | Wolf Fit 🐺

Может ли мужчина в 30-40 лет накачать пресс за 1 месяц?

Улучшить свою форму хотят не только мужчины молодого возраста, но и мужчины которым за 30, или даже те которым за 40 или 50 лет. В этом нет ничего плохого, ведь все хотят выглядеть хорошо. К тому же, более старшие мужчины не всегда хотят уступать молодым и энергичным. Понятное дело, что никто не хочет себя чувствовать слабым и немощным, и поэтому даже в 50 лет многие стараются поддерживать себя в форме для того чтобы не “пасти задних”.

Если вы мужчина средних лет и хотите накачать пресс, то вы попали на нужную страницу. Сейчас мы об этом поговорим более подробно.

На самом деле мышцы пресса лучше всего поддаются нагрузке и росту. Но, при этом их нужно правильно тренировать. Помимо тренировок вы должны соблюдать и другие правила которые будут способствовать развитию мышц пресса или других мышц. Без соблюдения этих правил вы не сможете развить ту или иную мышечную группу.

Помимо тренировок, их регулярности и прогрессии нагрузок вам нужно соблюдать правильное питание.

Вы никогда не увидите свой пресс если питание будет неправильным. Это касается как молодых мужчин, так и мужчин среднего возраста.

Но, чем же отличаются мужчины этих возраста? Дело в том, что по мере старения метаболизм замедляется и человек начинает откладывать подкожного жира всё больше и больше. Чем больше подкожного жира на животе тем меньше будут видны кубики пресса, а следовательно все попытки прокачки прямых мышц живота будут тщетными.

Отвечая на вопрос заданный в заглавии статьи хочу сказать, что накачать за 1 месяц пресс вполне реально. Это реально совершенно в любом возрасте, но, если вам за 30 лет, то в этом случае нужно обратить внимание на подкожный жир. Если он у вас есть, значит его нужно сгонять, и в случае если вы с ним не будете бороться, то пресса вам не видать.

Может ли мужчина в 30-40 лет накачать пресс за 1 месяц?

Также очень остро стоит вопрос гормонов. Для того чтобы мышцы росли должен быть соответствующий уровень гормонов, и в данном случае мы говорим не только гормоне роста, но и о тестостероне. Пожалуй тестостерон самый главный гормон для роста мышечной и костной тканей. К сожалению после 30 лет уровень тестостерона активно снижается. Блага, что в случае если вы начнете тренироваться уровень гормона также начнет увеличиваться. Но, скручивания на пресс или другие упражнения на пресс могут не дать нужного результата в улучшении синтеза тестостерона. Поэтому, я рекомендую более сложные упражнения, например приседания со штангой, или же собственным весом. Чем сложнее упражнение тем лучше будет синтез.

В принципе я объяснил, а вам остается действовать. За один месяц вы сможете увидеть результат, если у вас нет подкожного жира. Прорисовывается определенный рельеф прямых мышц живота, но вы не сможете увидеть конкретной массы кубиков, как это выглядит у профессиональных бодибилдеров.

Может ли мужчина в 30-40 лет накачать пресс за 1 месяц?

Красивый пресс

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Нет такого мужчины кто-бы не хотел в любом возрасте иметь красивые кубики пресса на своем теле. Все хотят заменить свой большой живот на стальную плоскость с выделенными отчетливо для женского взгляда мышцами пресса.

Поэтому сегодняшняя статья посвящена теме как получить красивые мышцы пресса мужчине в любом возрасте. На что нужно обратить внимание. Как добиться и поддерживать с помощью питания и тренировок заветные 8 или 6 кубиков пресса.

Как накачать красивый пресс

Для начала давайте посмотрим сколько вам лет и начнем с самого молодого и перспективного возраста. После 20 лет, за основу возьмем молодого актера Павла Прилучного, которому 5 ноября 2016 года исполнится 29 лет.

Тренировка красивого пресса

В этом возрасте уровень тестостерона и так очень высок, а превышения этого важного компонента будет отличным помощником при сгонке жира с живота за несколько недель главное тренировки и еще раз тренировки. Поэтому уделяй внимание в тренировках нагрузке кора, для этого делай становую тягу, бедра при подходах поддавайте вперед.

И конечно упражнения на мышцы пресса, которые ты вполне можешь осуществить в домашних условиях.

Комплекс упражнений для получения брюшного красивого пресса мужчинам после 20 лет

1. Принимаем положение лежа на коврике, руки заводим за голову и начинаем поднимать ноги, сгибая колени и одновременно отрываем голову от коврика. Проработаем верхнюю часть мышц живота.3 подхода по 10-12 раз.

2.Принимаем положение лежа на спине руки расположены под ягодицами. Немного приподнимаем ноги над землей и начинаем скрещивающие движения ногами. 3 подхода по 1 минуте. Задействован пресс полностью.

3.Лежа на коврике упершись ногам, руки за головой начинаем поднимать верхнюю часть тела. Прорабатываем верхнюю часть мышц брюшного пресса. Выполняем упражнения в 3 подхода по 10-12 повторений (Какие различают подходы можете прочитать в этой  статье моего блога).

Питание для получения красивого пресса для мужчины после 20 лет

Но для получения красивого пресса только упражнениями мужчине в таком возрасте недостаточно. Питание соблюдение диеты (как соблюдать диету бодибилдеру ознакомьтесь в этой статье.) вот залог успеха в получении заветных кубиков пресса. У молодых людей метаболизм протекает очень быстро, тестостерон на должном уровне, поэтому самым эффективным продуктом для роста мышц будет куриная грудка.

Повысить свой результат на 10% можно, если ты будешь в течение десяти недель употреблять свежие продукты. Именно овощи будешь готовить на пару, если уж не можешь без жарки, тогда исключи масло.

При соблюдении тренировочного процесса, правильном питании результат придет через 10 недель

Переходим к следующей возрастной категории мужчин, которые желают заполучить красивый пресс в возрасте после 30 лет.

К этой категории мужчин можно отнести российского актера Владимир Яглыч 14 января 1983 г.р. (33 года). Этот сильный человек и хороший актер неплохой объект для подражания. Обладает отменной мускулатурой и кубиками пресса. Уважаемые мужчины ничего для вас не потеряно. После тридцати можно и нужно заниматься собой. Но для этого нужно обратить внимание, что метаболизм в этом возрасте замедляется на 20-30%, и работа для получения красивого пресса увеличивается вдвое. Для этого необходимо увеличивать количество повторов в своих тренировочных комплексах с весами. Для этого в домашних условиях можно используйте обыкновенную гирю. Этот предмет силового тренинга нагружает всю заднюю мышечную часть тела, и увеличено сжигает калории. Главное это согнать жировую прослойку.

Доступные упражнения на мышцы пресса для мужчин после 30 лет

1.Ложимся на пол руки немного расставлены в стороны и начинаем поднимать ноги, при опускании не касаемся пола.3 подхода по 12 повторений.

2.Стоя ноги на ширине плеч, в одной руке держим гантель. Начинаем опускать корпус в сторону отягощения, свободная рука заведена за голову. Упражнение для мышц брюшного пресса включает 3 подхода по 10-12 повторений.

3.Принимаем положение вися на турнике. Осуществляем подъем ног под углом 90 градусов. В этом упражнении подходы и повторения зависят от вашей физической подготовленности.

Питание для красивого пресса мужчинам после 30 лет

Повышенное количество аминокислот — вот нужный элемент твоего рациона питания, поэтому необходимо отказаться от жаренной свинины и говядины и начинать употреблять индейку. Наличие в составе индейки триптофана укрепит кости.

Для повышения результативности в получении красивого пресса мужчинам после 30 лет, это не быстрые углеводы в виде мучных и колбасных бутиков, во время рабочего перекура. А половинка авокадо, и о еде можно забыть на ближайшие три часа.

Да уважаемые мужчины, не пропуская тренировки и выполняя динамику в тренажерном зале, ваш жир будет расходоваться намного быстрее. Прибавьте к этому правильный рацион питания, и через 12-14 недель, вы увидите результат на своем животе

Переходим к следующей группе мужской половины после 40 лет, которые могут заполучить красивый пресс и отличную фигуру, если будут придерживаться этих правил.

Посмотрите на фото известного актера Владимира Епифанцева – 45 лет (8 сентября 1971 года). Это, результат грамотного рациона питания и тренировки на мышцы своего тела, в том числе на мышцы брюшного пресса. После сорока не нужно с головой усиленно тренироваться, конечно поддерживать себя в форме необходимо, но не забывайте мужчины после сорока лет подвержены наибольшему риску травматизма. Включите с свой день планку с подъемом гантели. Это упражнение поможет проработать мышцы бедра, живота и не допустит получения травмы.

Включите в обычный тренировочный день упражнения на пресс

1.Планка на локтях в течении 1минуты.При 3 подходах.

2.Лежа на спине, начинаем тянуться руками к стопе в каждую сторону 10-12 раз, при трех подходах.

3.Лежа руки у головы ставим одну ногу на другую и поднимает вверх тела к колену, прорабатываем так сказать верхний пресс. После 10 подъемом меняем ногу.

Питание мужчинам после 40 лет для получения крассивого пресса

В таком возрасте нужно уменьшить потребления калорийной пищи, безусловно белок необходим. Лучше если вы будете его получать из рыбы, а не из мяса. Это – прирост белка и калорий меньше.

Ваш результат повыситься на 10% при условии, что стрессовых ситуаций будете избегать при любой возможности. Повышенный кортизол в крови проявиться в жировой прослойки на боках. а этого не хотелось -бы. Больше прогулок на свежем воздухе. Отличный 7-8 часовой сон и правильный отдых с семьей.

Такой режим жизни для мужчин в «полном рассвете сил» позволит изменит и трансформировать ваше тело в сторону улучшения, и тогда красивый пресс и выступающие кубики на животе вам обеспечены, уже через 6 месяцев. Систематизация и постоянство – вот залог красивого пресса и после 50 лет

Надеюсь вам понравилась статья, и как получить красивый пресс мужчине в любом возрасте вы теперь знаете и можете поделиться с друзьями в соц. сетях. Жду ваших отзывов и комментариев. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81 %d0%bc%d1%83%d0%b6%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

4167*4167

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

5000*5000

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

2000*2000

Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

4167*4167

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

80 основных форм силуэта

5000*5000

мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили

4167*4167

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг

800*800

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

be careful to slip fall warning sign carefully

2500*2775

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

набор векторных иконок реалистичные погоды изолированных на прозрачной ба

800*800

Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

4167*4167

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

80 е брызги краски дизайн текста

1200*1200

я люблю моих фб хорошо за футболку

1200*1200

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

Элементы рок н ролла 80 х

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

Ретро ретро пиксель

4725*2658

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

90 х красочные бесшовной резюме план на фоне 80 х геометрической мемфиса

4000*4000

Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

4167*4167

дизайн логотипа bc значок буквы b

8333*8333

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

Золотая буква b логотип bc письмо дизайн вектор с золотыми цветами

8334*8334

в первоначальном письме векторный дизайн логотипа шаблон

1200*1200

ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат

5556*5556

скейтборд в неоновых цветах 80 х

1200*1200

blue series frame color can be changed text box streamer

1024*1369

80 летнего юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

Мода цвет 80 х годов ретро вечеринка слово искусства

1200*1200

буква bc 3d логотип круг

1200*1200

Ретро мода 80 х градиент цвета художественного слова

1200*1200

МЕНЯЮТСЯ ЛИ МУЖЧИНЫ С ВОЗРАСТОМ? — Информация — Пресс-центр — Официальный сайт

Кем они становятся, как обеспечивают достаток и относятся к созданию семьи, рассказываем накануне 23 февраля — Дня защитника Отечества.

По данным Росстата, средняя доля мужчин в России составляет 46,4%. Однако в зависимости от возраста эта цифра меняется. Например, среди россиян в возрасте до 30 лет представителей сильного пола — большинство. Среди детей до 9 лет доля мальчиков в нашей стране составляет 51,4%, среди подростков в возрасте 10–19 лет — 51,2%. Среди россиян в возрасте 20–29 лет мужчин 51,1%. Паритет между полами достигается только к 30–39 годам, а затем меняется в обратную сторону. К 80 годам и старше доля мужчин составляет лишь 25,4%, поскольку женщины, по статистике, в среднем живут дольше на 10 лет.

Тем не менее статистики видят позитивные изменения. Сегодня средняя продолжительность жизни мужчины — 68 лет. Еще 10 лет назад, в 2010 году, она составляла 63 года, а в 2000 году — 59 лет. Продолжительность жизни женщин за последние 20 лет выросла с 72 до 78 лет. Разрыв между полами за 20 лет уменьшился на 3 года. Если ситуация и дальше будет развиваться такими темпами, то через полвека соотношение мужчин и женщин в стране может сравняться.

Но не возникнет ли у мужчин сложностей с браком? Или, наоборот, у женщин?

По данным переписи 2010 года, на 1000 человек до 19 лет в браке были 75 девушек и лишь 17 юношей. В возрасте 20–24 лет на 391 замужнюю женщину приходилось 213 женатых мужчин, а в 25–29 лет соотношение было 639 к 544. Как видно, девушки в возрасте до 30 лет выходят замуж гораздо активнее ровесников-мужчин. Однако последние, по статистике, начинают активнее определяться с семейной жизнью после 30 лет. Так, в возрасте 35–39 лет доля женатых мужчин уже превышает долю замужних женщин — 745 против 702. В возрасте 65–69 лет мужчин, состоящих в браке, вдвое больше, чем женщин: 802 против 418. Кстати, никогда не состояли в браке в этом возрасте 11 мужчин и 32 женщины.

Считается, что мужчины больше работают, причем в любом возрасте. В 2019 году среди мужчин в возрасте 25–29 лет трудовую занятость имели 90,3%, в то время как у женщин этот показатель составлял 76,6%; в возрасте 60–69 лет соотношение было 29,9 и 20,0%; в целом с 15 лет работу имели 67,3% мужчин и 52,9% женщин. Впрочем, разница имеет свое объяснение: женщины зачастую больше времени уделяют домашнему хозяйству и воспитанию детей, что можно считать не менее важным и сложным занятием, чем работа в офисе.

Мужчин традиционно больше на работах с вредными или опасными условиями труда либо просто физически сложными. На добыче полезных ископаемых доля мужчин (по последним данным) составляет 82%, в строительстве — 87%, в обрабатывающем производстве — 62%, в сфере водоснабжения, сбора и утилизации отходов, ликвидации загрязнений — 70%.

Заметно меньше мужчин среди преподавателей — 18%, медиков и социальных работников — 20%, финансистов и страховщиков — 31%, работников культуры и спорта, организаторов досуга и развлечений — 34%.

Трудовую деятельность как источник дохода, по данным Всероссийской переписи населения 2010 года, назвали 51,8% мужчин; личное подсобное хозяйство — 10,2%; стипендию — 2%; пенсию (кроме пенсии по инвалидности) — 16,2%; пособие по безработице — 0,97%; сбережения, дивиденды, проценты — 0,54%. Примечательно, что женщин, назвавших источником дохода сбережения и дивиденды, оказалось меньше — 0,36% (44 против 56%).

Как изменилось отношение к сбережениям и другие характерные черты мужчины сегодня, мы узнаем по результатам Всероссийской переписи населения 2021 года.

 

Медиаофис Всероссийской переписи населения

[email protected]

www.strana2020.ru

+7 (495) 933-31-94

https://www.facebook.com/strana2020

https://vk.com/strana2020

https://ok.ru/strana2020

https://www.instagram.com/strana2020

youtube.com

Как правильно качать пресс мужчинам

Строение тела у женщин и мужчин значительно отличается друг от друга. Соответственно, накопление жира происходит в разных местах, именно по этому нужно знать, как правильно качать пресс мужчинам и женщинам отдельно.

Как качать пресс мужчинам

Первым делом, определитесь с графиком занятий, решите для себя в какие дни, и в какое время Вы будите заниматься, и старайтесь, придерживайтесь выбранного режима. Что бы Ваши старания дали хороший результат, занимайтесь не реже трех раз в неделю, в идеале, занятия распределяют через день, что бы мышцы успевали не только работать, но и расслабляться. Если

мужчинам правильно качать пресс, можно уже в кратчайшие сроки увидеть долгожданные кубики пресса.

Женщинам, нужно больше уделять внимание своему питанию, но и мужчинам так же не стоит забывать об этом пункте. Чаще всего, мужчины предпочитают правильное питание в сочетании со спортивными добавками, которые помогают ускорить результат, увеличивают силу и выносливость.

Даже правильно качая пресс, парням нужно придерживаться режима бодрствования и сна. Конечно, об алкоголе и остальных вредных привычках не может ити и речи, если Вы целесообразно настроены на результат, забудьте об этом, как о колбасах и майонезах.

Некоторые мужчины, так же как и женщины, страдают от избыточного веса, в таком случае, Ваша тренировочная программа должна сочетаться:

• силовыми занятиями
• кардио нагрузками

Если женщины больше предпочитают фитнес и его разновидности, то мужчинам больше свойственно заниматься на кардио тренажерах, бегом, плаваньем, боксом, в общем, всем тем, что способствует активному сжиганию жира.

Упражнения на пресс

Конечно, обхватить все виды упражнений на пресс у нас не получиться, но мужчинам правильно качая пресс данными упражнениями, непременно получиться достичь желанных результатов.

1. Повисните на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях как можно выше к грудной клетке. Для лучшего эффекта, можно поднимать ноги не сгибая в коленях, это достаточно тяжело, но и результат будет очень хорошим.
2. «Стандартное скручивание». Это упражнение знают, пожалуй, все, и зря ему приписывают низкую эффективность, если парням правильно качать пресс этим упражнениям, достаточно скоро можно увидеть результат.
3. «Диагональное скручивание». Это упражнение хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется, как и «стандартное скручивание», только нужно тянуться не прямо, а в диагональ, локтем к противоположному колену.

Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить пресс, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.

Еще статьи о прессе:

Как получить пресс из шести кубиков

Пояс с электрошокером, который продавали в ночном рекламном ролике, не даст вам лишнего пресса. По крайней мере, если вы не можете прикрепить его к языку и использовать для уничтожения вкусовых рецепторов. (Делает всю пищу безвкусной, как рисовые лепешки.)

Достижение видимой упаковки из шести кубиков — это работа и жертвы, а не уловки и скручивания. И хотя пресс может быть приятным, стоит ли польза от этих затрат?

Связано: РИПТЕНСНОСТЬ — быстрые тренировки с собственным весом от Мужское здоровье Такие интенсивные, они убирают жир!

Это зависит от обстоятельств.Некоторым парням посчастливилось иметь этот видимый пресс благодаря правильной диете и регулярным физическим упражнениям. Но для других мужчин это сложнее, особенно если вы хотите выглядеть худощавым на соревнованиях.

На самом деле, в зависимости от вашей генетики, достижение и поддержание точеной средней части тела может быть похоже на работу с частичной занятостью.

Хотя поиски пресса сами по себе могут принести пользу — например, научить трудовой этике и целеустремленности, — они также могут перерасти в навязчивую идею, которая отнимает часть удовольствия от жизни.

Хочешь? Действуй! Но сначала знайте, чем вы можете подвергнуться, и что вы от этого получите, а чего не получите. Мы нашли 6 парней с разорванным прессом, которые рассказали, каково им.

Life Is Not a Body Spray Commercial
Если ваша цель — повысить вашу привлекательность для противоположного пола, стоит знать, насколько важно ваше определение живота для женщин.

Итак, я провел совершенно ненаучный опрос 100 женщин и обнаружил, что это не Джерси-Шор, и жизнь — это не реклама спрея для тела.

Только 2% женщин заявили, что видимый пресс является обязательным условием для того, чтобы их привлекал мужчина, и только 21% сказали, что у него должен быть плоский живот, в результате чего 79% более или менее прохладно смотрят на оправа Уилла Феррелла.

Что самое важное? Три основных ответа: лицо, личность и мускулы среднего размера. Абс занял пятое место.

Если вы ищете группу мышц, которая впечатляет женщин, начните тренироваться. Они требуют гораздо меньше работы, их легко показать где угодно, , а в исследовании Западного Иллинойса, проведенном среди самых сексуальных мышц мужчин, женщины оценили бицепс на втором месте после пресса.

«Скажи алкоголю« нет »» Просто по-настоящему
Я люблю пиво. Увы, шесть упаковок холодных и шесть упаковок пресса взаимоисключают друг друга — вам не может быть и того, и другого.

Связано: Как алкоголь влияет на ваши мышцы, мозг, сердце и пенис

«Я выпиваю около 20 напитков в год», — говорит Дэвид Киммерл, изображенный ниже, 37-летняя профессиональная фитнес-модель из Лос-Анджелеса. (В среднем один раз в 18 дней!) «Вы не работаете, если пьете», — говорит он, имея в виду свою способность заказывать фотосессии.

Еда — это топливо — и только топливо
В отличие от алкоголя полностью отказаться от еды нельзя. Но может показаться, что это так.

«Чтобы сохранить свои шесть упаковок перед фотосессией, я неделями чувствовал себя постоянно голодным — даже после еды», — говорит Бен Карпентер, тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия.

«Я отказался от идеи, что еда должна быть вкусной», — говорит Джино Каккавале, личный тренер и участник соревнований по телосложению из Нью-Йорка.

С точки зрения достижения «сценического» пресса, настоящий врач сказал нам следующее: «В офисе каждый день меня окружают печенье и конфеты», — говорит Спенсер Надольски, доктор медицинских наук, семейный врач и иногда бодибилдер. Саффолк, Вирджиния. «Я отворачиваюсь от всего этого».

Обучение имеет приоритет — всегда
Эти мужчины с завидным прессом не только более или менее находятся в состоянии постоянного голода, им также приходится тренироваться как маньяки.

Киммерл тренируется около 10 часов в неделю, включая силовые тренировки и кардио на 35 миль.

И если вы уже жонглируете плотным графиком работы и семьи, найти все это время будет все равно что пытаться заработать 100 долларов, ища мелочь между подушками дивана. Но найдите время, которое вам нужно, неделя за неделей, если ваша цель — устойчивый пресс.

Связанный: 25 потрясающих упражнений на пресс

Тем более, что работа для пресса, кажется, требует больших усилий.«Сколько себя помню — с раннего подросткового возраста — я стараюсь напрягать мышцы кора, чтобы задействовать мышцы, с момента пробуждения до того, как засыпаю ночью», — заявляет Стивен Хьюз-Ландерс, шестиместный подшипник. спортсмен из Эстборна, Великобритания.

В дополнение к своей обычной тренировке Каккавале выполняет не менее 500 повторений упражнений на пресс каждый день, что даже большинство обычных посетителей тренажерного зала не делают за всю неделю.

Прогресс может быть кропотливым
Чем ближе вы приближаетесь к видимому прессу, тем медленнее происходит потеря жира, пока, наконец, он не начнет ползать.

Исследование 2005 года, опубликованное в журнале Journal of Theoretical Biology , показало, что существует максимальная скорость потери жира для этих последних фунтов, а кроме того, вы сжигаете мышцы. Это означает, что вам нужно ускорить метаболизм, но не слишком сильно, если вы хотите, чтобы ваш размер и сила оставались неизменными.

Связано: 6 безумно здоровых парней говорят вам одно, что делают каждый день

Итак, помимо терпимости к разрушающей душу диете, вам нужно иметь терпение, как пожизненного фаната Детенышей.

Абсолютный пресс — это не сторона здоровья и счастья
Доказано, что абдоминальное ожирение имеет негативные последствия для здоровья, но разница в количестве жира в организме между плоским животом и шестью кубиками живота вас не огорчит. здоровее.

Конечно, больше упражнений и строгая диета помогут вам улучшить свое здоровье, но потеря этих последних килограммов сама по себе не прибавит годы к вашей жизни, хотя потеря чизбургеров и пива определенно может сделать это вроде намного длиннее.

Потеря последних нескольких фунтов также может сделать ваше лицо изможденным, а талия — тонкой, что побуждает людей, которые смотрят в вашей одежде, спрашивать вас, не больны ли вы. Конечно, это зависит от ряда факторов, но для некоторых мужчин это реальный эффект.

Стивен Пауэр (на фото ниже), личный тренер и фитнес-модель из Лондона, Англия, сетует, что все ограничения и время, проведенное в тренажерном зале, тоже могут быть изолирующими. «Иметь определение ab часто означает отказываться от приглашений, говорить« нет »друзьям.”

Ваш пакет из шести упаковок часто бывает закрыт
Наконец, даже если вы не пользуетесь им для здоровья, как часто вы можете показывать результаты своей тяжелой работы? В одежде чрезвычайно трудно отличить человека с видимым прессом от человека с плоским животом.

Ну не совсем. Парень с плоским животом — это тот, кто присоединится к вам за напитками после работы.

(Если вы еще не тот «парень с плоским животом», ознакомьтесь с программой Lose Your Spare Tire Program.Это самый простой и эффективный способ сбросить 20, 30 или даже 50 фунтов — и навсегда сплющить живот!)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Разница между формированием мужского и женского пресса

Обычно представители мужского и женского пола, стремящиеся создать сексуальный, разорванный пресс, совершают ошибку, предполагая, что оба пола просто должны придерживаться одного режима тренировки разорванного пресса.Однако есть явные различия между способами лепки разорванного пресса у представителей обоих полов.

Когда парни хотят создать разорванный пресс на животе, они обычно делают несколько тренировок пресса, не делая особой тренировки сердечно-сосудистой системы. Как правило, мужчины потребляют больше калорий, чем женщины, что буквально означает, что мужчинам следует тратить больше времени на сердечно-сосудистые тренировки, чтобы избавиться от лишних калорий, а не на тренировки пресса. Мужчины должны потреблять около 2000 калорий в день; иначе они потеряют мышечную массу, когда будут голодать.Калории необходимы для поддержания мышц, особенно мышц живота. Для женщин рекомендуемая дневная норма калорий должна быть около 1200.

Тем не менее, многие мужчины по-прежнему совершают ту же ошибку, перетренировав пресс. Перетренировка брюшного пресса не только препятствует прогрессу роста мужских брюшных мышц, но и приводит к переутомлению мышц живота, что может привести к синдрому дефицита брюшных мышц.

Женщинам следует сосредоточиться на тренировках всего тела, таких как пилатес и йога, чтобы иметь более сбалансированную форму тела.Женщинам следует подумать о тренировках всего тела, потому что женщины обычно потребляют меньше калорий, чем мужчины. Эти тренировки всего тела настоятельно рекомендуются, поскольку женщины не перенапрягают мышцы живота, чтобы сформировать обтекаемый пресс.

При соблюдении диеты для пресса мужчинам следует потреблять больше белка, чем женщинам. Это связано с тем, что у мужчин гораздо быстрее восстанавливаются мышечные ткани по сравнению с женщинами, что объясняет, почему мужчины могут наращивать мышцы больше, чем женщины. Конечно, мы должны принимать во внимание и гормоны, поэтому есть различия, которые мужчины и женщины должны учитывать, прежде чем тренировать мышцы живота.У мужчин может быть комбинация углеводов, которые классифицируются как низкий гликемический индекс, с высоким уровнем постного белка, такого как индейка.

Женщины также должны потреблять углеводы с низким гликемическим индексом, но женщины должны есть мясо с более чистым белковым топливом, например, рыбу. Когда рыба входит в рацион женщины, она имеет более низкокалорийный эффект. Есть еще одно преимущество включения рыбы в рацион — добавление жирных кислот Омега-3. Жирные кислоты омега-3 классифицируются бодибилдерами как «полезные жиры» для наращивания мышечной массы.

Хотя мужчины и женщины по-разному строят мышцы живота, есть одно сходство, известное как решимость или сила воли. Чтобы создать сексуальный, разорванный пресс, вы должны проявить большую решимость, чтобы достичь такой сложной цели.

женщин рассказывают, что они на самом деле думают о вашей упаковке из шести штук

Что обычно ассоциируется с привлекательными для Instagram изображениями мужчин? Стиральная доска абс. Очень часто определяющая черта мужской привлекательности — хотя часто в сочетании с точеной линией подбородка, идеальными вьющимися волосами и ослепительной улыбкой — мужчины выделяют кровь, пот и слезы в погоне за удивительным животом.

Но мы зря теряем время? На самом ли деле женщин волнует, есть ли у вас упаковка из шести кубиков или нет, или они действительно больше заинтересованы в том, кто вы как личность? Согласились бы они на не такое уж резкое телосложение? На эти вопросы второе пришествие Шварценеггера, Джо Линднер, стремилось ответить в своем последнем видео на YouTube. Только что спросив у женщин в спортзале, что они считают самой важной мышцей для тренировки мужчин (TL; DR, это ноги), German Muscle Mountain начал спрашивать женщин, хотят ли они, чтобы у их партнера было шесть кубиков, или нет. шесть пакетов.

Подходя к женщинам-тяжелоатлетам с осторожностью («не прерывайте женщин, когда они тренируются»), вопросы Джо вскоре дали неожиданные (если не несколько успокаивающие) результаты.

«Ему не обязательно иметь упаковку из шести штук, я думаю, он просто должен быть в хорошей форме», — говорит первый респондент. А что касается того, должен ли идеальный мужчина быть «массивным или просто эстетичным» — то есть человеком с огромными мускулами или тем, у кого просто хорошая четкость, — та же женщина сказала, что эстетика — это лучший путь.

Его вторая жертва пошла противоположным путем: «Конечно, шесть кубиков».Однако она также согласилась с тем, что эстетическая внешность была более привлекательной, чем у людей с «120 кг мышц».

«Что важно внутри», — заявила другая женщина, хотя, учитывая, что во время ответа она смотрела прямо в объектив камеры, мы не уверены, насколько искренней она была. Она также «ищет индивидуальности», но также сказала: «Если бы мне пришлось выбирать [громоздкий или эстетичный], то знаете, что-то немного натренированное, что угодно».

«Не слишком большой, не такой, как он [ведущий, Джо]».

Включены другие ответы:

«Хорошо, это не имеет значения»

«Меня не волнуют упаковки по шесть штук, у него просто должны быть ноги.”

«Мне плевать на это [громоздкий или эстетичный], он просто должен быть милым. Вообще-то, внутри важнее, чем снаружи, если не считать ног.

«Шесть кубиков — неважно, но мне нравятся большие парни, а не фитнес-ребята с прессом и всем остальным».

«[Упаковка из шести штук] не нужна. Для меня важен баланс между верхней и нижней частью тела ».

Мы надеемся, что эта громкая новость принесет с собой огромный вздох облегчения (сейчас мы практически можем это слышать).Хотя женщины действительно могут предпочесть парня, который тренируется и выглядит эстетично, это не обязательно означает, что вам нужно , чтобы иметь упаковку из шести штук, чтобы усилить конкуренцию.

Просто будьте милы (и не дрочите), хорошо одевайтесь, ухаживайте за своим телом (и работайте над этим уровнем уверенности), и скоро вы будете набирать свидания налево, направо и по центру.

Читать далее

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЭТОЙ ИСТОРИЕЙ?

Если да, то откуда это взялось?

Каждый понедельник, среду и пятницу мы будем доставлять наши главные новости на ваш почтовый ящик.Ожидайте получать последние новости о стиле и часах знаменитостей, редкие и коллекционные автомобили, последние новости о деловых поездках и авиалиниях, а также многое другое.

Абдоминальное травление (шесть пакетов пресса) Мэриленд, Балтимор

Удобно расположен для обслуживания районов Балтимора, Колумбии, Элликотт-Сити и Мэриленда.

Мужчины в относительно хорошей форме, которые хотят иметь более выраженный живот, являются идеальными кандидатами для шести кубиков пресса, также известного как травление живота. При травлении живота используется липосакция, чтобы подчеркнуть волнистость живота и создать скульптурный вид живота.

Пластический хирург из Балтимора, доктор Маркманн, выполняет операцию на брюшном прессе у мужчин, которая удаляет излишки жира и изменяет форму брюшной полости, чтобы укрепить мышцы живота, которые трудно получить с помощью диеты и физических упражнений.

ХИРУРГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА

Протравливание живота проводится с помощью специальной техники тумесцентной липосакции. Процедура удаляет и лепит жировой ткани, находящейся под кожей. Перед процедурой делается подробная разметка согнутого пресса пациента.Во время операции делаются небольшие разрезы в пределах естественного контура живота. Это помогает минимизировать рубцевание . Через эти разрезы жир удаляется в одних областях, истончается в других и перераспределяется таким образом, чтобы подчеркнуть мышцы живота (прямые мышцы) и белую линию (линия, проходящая по центру живота).

ВО ВРЕМЯ / ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

Все процедуры травления живота у мужчин выполняются под общей анестезией в амбулаторных условиях в аккредитованном хирургическом учреждении.Операция обычно длится около часа . После операции в брюшной полости появится припухлость и синяк. Компрессионное белье следует носить 3-6 недель. Большинство пациентов могут вернуться к обычному графику работы в течение 1 недели и выполнять упражнения в течение 3 недель. Полный эффект операции должен быть заметен в течение 6 месяцев. Эта операция позволяет мужчинам увеличить четкость брюшного пресса.

МУЖСКОЕ ТРАВЛЕНИЕ АБДОМИНАЛА: часто задаваемые вопросы

Будет ли у меня «6 упаковок»?

Да! Если у вас была упаковка из 6 штук до процедуры, она у вас будет после нее.

Кто идеальный кандидат?

Идеальный кандидат для травления живота — это мужчина с содержанием жира до 20% и уже существующей мышечной тканью, который чувствует себя разочарованным, потому что не может достичь «пресса на стиральной доске».

Всегда ли нужна липосакция?

В большинстве случаев да. Мягкие ткани и жир, которые собираются в избытке, необходимо удалить методом липосакции. Следует рассмотреть множество техник липосакции. Некоторые из них менее инвазивны, и используют механизм, который может помочь укрепить кожу на грудной стенке.Эти методы можно обсудить во время консультации.

А как насчет рубцов?

Разрезы для этой операции хорошо замаскированы . Обычно они размещаются в пупке или на линиях между брюшными мышцами и, как правило, достаточно малы, чтобы свести к минимуму рубцевание. Со временем линии разрезов исчезнут, и станет практически несуществующим для большинства мужчин.

* Вся информация может быть изменена. Изображения могут содержать модели. Индивидуальные результаты не гарантированы и могут отличаться.

Мужские силиконовые имплантаты из шести пакетов в Нью-Йорке

Многим мужчинам трудно превратить свою среднюю часть в группу из 6 кубиков, несмотря на интенсивные тренировки. Силикон 6-pack® — это процедура имплантации брюшного пресса в Нью-Йорке, которая обеспечивает быстрый доступ, который может дать вам индивидуальный, определенный пресс, о котором вы мечтали. Независимо от того, насколько вы дисциплинированы в тренировочном режиме, некоторые мужчины замирают, и никакие приседания, скручивания и даже диета не могут помочь им в достижении их конечных целей и прогресса.Генетика мужчины иногда может работать против него.

Абдоминальные имплантаты — это процедура, альтернативная травлению живота, при которой с помощью липосакции создается вид упаковки из 6 штук, как нарисованный художником набросок в области живота, усиливая рельефность мышц и обеспечивая упругость живота. Когда мужчины получают травление живота, хирург удаляет излишки жира и контурирует бороздки в оставшихся слоях, создавая вид полностью подтянутого пресса. Имплантаты Ab делают еще один шаг вперед, фактически размещая имплантаты по всей области, обеспечивая еще более четкий и структурированный вид.Доктор Штайнбрех специализируется на работе с клиентами-мужчинами и широко известен как лучший хирург по имплантации мужских брюшных мышц в Нью-Йорке.

Как выполняется операция на имплантате Ab?

Через два небольших разреза можно установить от шести до восьми отдельных имплантатов в брюшную область. Имплантаты мягкие, гибкие и двигаются вместе с вашим телом. Это придаст более естественный вид и позволит вам продолжать физическую активность. Этот вариант часто сочетается с процедурой подтяжки живота, чтобы облегчить доступ к мышцам живота перед установкой имплантата.Для процедуры требуется анестезия.

Время восстановления

Могут появиться синяки, отеки и временные боли. В большинстве случаев побочные эффекты проходят примерно через неделю. Вы можете возобновить легкую деятельность через два-три дня после операции. Мужчинам следует избегать тяжелых физических нагрузок, таких как тренировки в тренажерном зале, после операции в течение 4-6 недель.

Ab Implants в Нью-Йорке : B Фотографии до и после

Для просмотра фотографий пациентов из Нью-Йорка, перенесших операцию на брюшной полости с использованием силикона 6-pack®, выполненную доктором.Дуглас Штайнбрех, пожалуйста, нажимайте на каждую миниатюру, чтобы увеличить до полноразмерного изображения.

Стоимость лечения и консультация

Для получения дополнительной информации о Silicone 6-pack® для мужчин в Нью-Йорке , позвоните по телефону (646) 480-7750 или посетите клинику доктора Штейнбреха, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня. Для получения дополнительной информации об инъекциях ботокса ® для мужчин в Нью-Йорке, пожалуйста, позвоните по телефону (646) 480-7750 или заполните нашу контактную форму, чтобы получить бесплатную консультацию по ботоксу ® сегодня.Доктор Штайнбрех является членом Американского общества пластических хирургов и Американского общества эстетической пластической хирургии.

Что такое имплантаты теленка для мужчин, преимущества имплантатов бицепса, лечение грудной клетки в Нью-Йорке, Male Love обрабатывает липосакцию в Нью-Йорке, Male Love обрабатывает липосакцию в Нью-Йорке

Мой мужчина потратил 20 тысяч фунтов стерлингов на ботокс, филлеры и искусственный пресс на своем теле.

ЗАРЯДНУЮ офисную помощницу Келли Мейерс никогда не водят на обед, ей не дают подарков на день рождения и не выплескивают на нее.

Это потому, что ее давний бойфренд Адам Барони потратил ВСЕ свои деньги на макияж и хирургию — и даже сделал искусственный пресс.

10

Адам, на фото с подругой КеллиКредит: Элли Эйнштейн

Охранник Адам, 41 год, так боится старения, что выплескивается на липосакцию, ботокс, лепку брюшной полости и виниры зубов.

Раньше он ходил в спортзал шесть дней в неделю по два часа, но теперь сократил это время до двух с половиной часов в неделю в домашнем спортзале — в результате операции.

Childfree Kelly также не вывозят из дома, чтобы вкусно поесть или купить для нее небольшие угощения — и она не может вспомнить, когда в последний раз ей подарили день рождения или рождественский подарок.

Но ей все равно, она рада, что Адам уверен в себе. Теперь 37-летняя девушка из Саут-Шилдс, Тайн-энд-Уир, рассказывает Fabulous свою шокирующую историю:

10

Адам, до похудания Фото: Элли Эйнштейн

10

Келли рассказывала, как люди завидуют ее мужчине.

Утром, войдя в ванную комнату, я испустила стон раздражения.

Все мои тоники для лица, дорогие кремы для красоты, бронзаторы и искусственные средства для загара были открыты и разбросаны по прилавку.

Между тем полотенца были в куче.

Накануне вечером я не выходил из дома в спешке, и ночью не было ограбления… это беспорядок, который мой человек, Адам, собирает утром.

Он никуда не денется — только в магазины или на улицу.

Исследование Fabulous Beauty Survey показало, что женщинам нужно всего 11 минут, чтобы подготовиться.Что ж, им следовало спросить Адама.

Список покупок Адама на 20 тысяч фунтов стерлингов

Отбеливание зубов x 5 — 2 000 фунтов стерлингов

Ботокс x 8 — 2200 фунтов стерлингов

Наполнителей x 6 — £ 2500

Одежда по индивидуальному заказу — 4 000 фунтов стерлингов

Загорелые — 2 000 фунтов стерлингов

Микроблейдинг бровей — 500 £

Липо, пластическая хирургия — 6 500 фунтов стерлингов

Виниры — 5000 фунтов стерлингов

Плюс, впереди еще несколько операций

На подготовку уходит немало времени.

Он одержим идеей переделать и потратил почти 20 тысяч фунтов на свою внешность.

Он провел всю изоляцию в стенах, потому что его последнюю пластическую операцию пришлось отложить.

Это означает, что я скучаю по подаркам и дорогим обедам, потому что Адам вкладывает все свои деньги в себя.

Мы с Адамом познакомились в тренажерном зале в июле 2017 года. Мы сблизились из-за любви к тренировкам, и я пригласил его на свидание.

Когда мы встретились, он признался, что беспокоился о своей внешности и о том, что ему исполнилось 40 лет.

Мышцы и макияж — это супер-мужественное занятие.

Адам Барони41

С июня 2018 года Адам сверхурочно работал охранником.

Из-за долгих смен он не тренировался регулярно.

Когда мы приближались к Рождеству 2019 года, Адам, как и большинство людей, прибавил в весе.

К январю 2019 года он был 17 стоун.

Его рост пять футов 8 дюймов, и, несмотря на то, что большую часть жизни он тренировался, он чувствовал себя лишним.

Он ненавидел, что у него не было такого определения в своем теле, как у его героя Арнольда Шварценеггера.

10

Адам хвастается своим прессомКредит: Элли Эйнштейн

Приближалось его 40-летие, и Адам был полон решимости не получить «отцовское тело» или пивной живот.

Он уже тратил 400 фунтов стерлингов каждые четыре месяца на ботокс на лбу, и с июня 2017 года ему вводили филлеры, которые помогали ему сделать линию подбородка более сильной.

Он сказал, что если он говорит мне, достаточно ли это хорошо для кардашцев, то достаточно хорошо для него.

Я никогда не делала инъекций, но надеялась, что Адам раскошеливается.

Вместо этого он потратил 1200 фунтов на отбеливание зубов — и с тех пор потратил еще 1500.

Затем, в феврале 2019 года, он объявил, что едет в Турцию, чтобы «преобразиться».

10

Келли, изображенная со своим мужчиной, теперь хочет увеличить грудь Фото: Элли Эйнштейн

Он рассказал, что незаметно изучал процедуры для мужчин.

Он знал, что большинство людей думают, что косметическая хирургия предназначена для женщин.

Однако он обнаружил хирурга, который помогал мужчинам обрести уверенность в своем теле.

«Я могу ходить, выглядя дряблым, и выхожу с выраженными грудными клетками и мускулами», — сказал он мне взволнованно.

Я хорошо подумал, если это означает, что у него будет больше времени, чтобы вывести меня, и он должен проводить меньше времени в тренажерном зале, я полностью за это.

Мысль о косметической процедуре пугает меня. Я осталась дома, пока Адам летел в Стамбул в июле 2019 года.

10

Пара познакомилась в тренажерном зале Фото: Аллея Эйнштейна

Адам хотел иметь мускулистое спортивное тело без огромного количества часов в тренажерном зале.

Сейчас ему сделали липосакцию живота, живота, бока и спины.

Это привело к высасыванию всего нежелательного жира.

Оставшийся жир на его груди и животе был вырезан в виде груди и пресса.

Потом ему сделали процедуру «J-плазма».

Это означает, что дряблая кожа буквально усаживается вокруг оставшегося жира и мускулов.

У него супер мускулистая фигура с тонкой талией, поэтому обычные размеры ему не подходят. Ему пришлось специально построить новый гардероб стоимостью 4 тысячи фунтов стерлингов.

Келли Мейерс37

«Мужская термоусадочная пленка» означает, что вырезанный жир делает область кожи еще более мускулистой и четкой.

Это также означает, что участки, на которых был удален жир, остаются обезжиренными.

На спине, груди и животе было удалено 80 процентов жира.

Проснувшись, Адам был похож на мумию, закутанную в бинты, в мужском корсете, с свисающими с него дренажами и наполненными кровью мешками.

10

Адам потратил тысячи долларов на улучшение своего внешнего видаКредит: Элли Эйнштейн

Я сказал ему: «Нет боли — нет выгоды».

Во время выздоровления после операции Адам решил не тратить время попусту, поэтому получил больше ботокса и филлера на лице и подбородке.

Он также потратил 500 фунтов на микроблейдинг бровей.

Когда он вернулся домой, мне пришлось сменить ему повязку и сделать ему ежедневный лимфодренажный массаж.

Он останавливает скопление жидкости на груди и спине и останавливает отек.

Больно, но результат лучше.

Временами он был немного младенцем. Он жаловался, что его тело болит и пульсирует от боли, пока я массирую.Он сказал, что его кожа больше не похожа на его.

10

Келли никогда не берут на обед Фото: Элли Эйнштейн

Адам записался на ту же процедуру в июле этого года, чтобы оставить его с лишь 4% жира.

Но он был отменен из-за блокировки.

И из-за того, что он переоделся в новый мужчина, обычные рубашки и брюки ему не подходят.

У него должны быть все рубашки, брюки и футболки, сшитые для него.

У него супер мускулистая фигура с тонкой талией, поэтому обычные размеры ему не подходят.Ему пришлось специально построить новый гардероб стоимостью 4 тысячи фунтов стерлингов.

Но наконец-то моя очередь сиять. Я делаю операцию по увеличению груди.

Адам сказал мне, что у меня красивая грудь 32D, но я хочу ее.

10

Адам сократил количество часов в тренажерном зале Фото: Аллея Эйнштейна

Его уверенность резко возросла после всех операций.

Это сделало его таким счастливым — я хочу этого.

Это значит, что меня не угощают дорогими обедами, хорошими праздниками и именинниками.

Сначала я был зол, но теперь я просто счастлив, что он счастлив.

Мои товарищи очарованы преображением Адама. Многие хотят, чтобы это сделали их парни. Еще говорят, что если я хочу операцию, я должен ее сделать.

Более консервативные из моих товарищей говорят мне вкладывать деньги в кирпичи в строительный раствор, а не в грудь и пресс. Я думаю, они завидуют.

Келли Мейерс37

Они сказали, что Адаму повезло со мной, потому что они хотят угощений.

Многие, однако, сами уже перенесли операцию и понимают одержимость Адама ею.

Более консервативные товарищи говорят мне вкладывать деньги в кирпичи в строительный раствор, а не в грудь и пресс. Я думаю, они завидуют.

Я знаю, что это стоило более 20 000 фунтов стерлингов, и мы могли бы внести залог за дом.

10

Келли и бойфренд Адам Фото: Элли Эйнштейн

Вместо этого мы живем в двухместной кровати и не надеемся на покупку.

Но мне все равно … Я просто счастлив, что мой мужчина счастлив.

Адам сказал Fabulous: «Я хотел чувствовать себя увереннее и не быть дряблым и толстым в 40 лет.Все мужчины беспокоятся о том, что им исполнится 40 лет и они потеряют форму.

«Я нашел верный способ предотвратить это.

«Еще парни должны попробовать. Я хочу, чтобы парни знали, что это не девчачьи, и это работает.

«Мышцы и макияж — это супер-мужественное дело».

Live Blog

CRYPTO CRASH

Криптовалюта упала ниже $ 50 000 из-за опасений «налогового рейда» Байдена

Live Blog

ДАТА ОБЕДА

Принц Гарри пообедал в клубе с приятелем-миллиардером в день рождения королевы

Live Blog

ROYAL BOND

«Порно звезда» солдаты уволены с похорон, как Гарри и Meghan фирменных

Live Blog «Маппет»

в зВЕЗДЫ

знака новости сегодня: Овен, Скорпион, Рыбы обновление и любовь соответствует

ЖИЗНИ ПОД MARS

Инопланетяне, вероятно, прячутся под поверхностью Марса, как выяснили ученые

УДАЛИСЬ ЗА СЕКУНДЫ

Как избежать мошенничества в Messenger, который захватывает ваш аккаунт за секунды

Между тем, эта женщина потратила 11 тысяч фунтов на филлеры, ботокс, подтяжку груди и бразильскую подтяжку ягодиц.

Плюс эти лучшие товарищи, которые отчаянно пытаются выглядеть как близнецы, красят свои светлые волосы в черный цвет и получают соответствующие наполнители.

В то время как этой маме, которая потратила 280 тысяч фунтов, чтобы выглядеть как настоящая Барби, запретили делать какие-либо операции.

Фитнес-модель сделала неудачную операцию по увеличению груди у СТОМАТОЛОГА — затем ей установили еще несколько хитроумных имплантатов, когда она пыталась исправить это

Как получить шесть пакетов пресса (от фитнес-модели для мужчин)

Как получить шесть пакетов пресса (от мужской фитнес-модели)

//

Необоснованная, научно проверенная, проверенная в реальных условиях, 4-фазная система для получения шести кубиков пресса… от мужской фитнес-модели и журнала San Francisco Magazine

«Лучший тренажер для пресса» Джексон Блур

«Как только вы окажетесь на стороне большинства, пора сделать паузу и задуматься.»- Марк Твен

Вы показываете своему прессу заслуженное уважение?

Если вы похожи на большинство людей, вы чертовски неуважительно относитесь к своему прессу. Неудивительно, что они не приходят на вечеринку с вами у бассейна…

Подумайте об этом … вы могли бы повернуть голову и привлечь больше внимания, чем собака в течки.

Вместо этого вы с нетерпением ждете неловкого момента, когда вам придется неловко снять рубашку. Знаешь, потому что странно ходить в бассейн в футболке — если тебе не двенадцать лет.

Печально то, что все могло быть так иначе…

Вы могли бы ходить вокруг бассейна, как знаменитость, обладая суперсилой, которой обладает только ОДИН из 25 000 человек. Сила настолько опьяняющая, что и мужчины, и женщины будут поклоняться вашему телу. Конечно, я говорю о неоспоримой силе шести кубиков пресса.

Причина, по которой наличие шести кубиков пресса так мощно, заключается в том, что вы достигнете того, о чем 99,9% людей могут только мечтать. Понимаете, стать миллионером намного легче, чем набрать шесть кубиков пресса.Это не близко…

Вот почему шесть кубиков пресса — это чертовски мощно. От внутренней уверенности до большего секса и даже более высокого социального статуса… шесть кубиков пресса предлагают все это.

Итак, если вы со мной … позвольте мне помочь вам укрепить ваш корпус, измельчить пресс и вырезать эти глубокие порезы, чтобы вы наконец смогли достичь невозможного шести кубиков. Если нет, то ничего страшного — получайте удовольствие от того, что вы являетесь частью 99%. И вот…

Когда дело доходит до тренировки пресса, все делают это одинаково. Очень Дэйв Мэтьюз, разве не так? Или, чтобы быть более напыщенным, менее противоречивым и звучать умнее, я могу процитировать Марка Твена, как я это сделал выше.Но я фанат Дэйва, так что вот оно:

«И все муравьи маршируют красными и черными антеннами, машут, все они делают это одинаково, все они делают это одинаково». — Дэйв Мэтьюз

Просто взгляните на тренажерный зал и посмотрите, как большинство его посетителей относятся к своему прессу. Практически всегда пресс получает приоритет в последнюю очередь на тренировке, поэтому:

• Абс часто пропускают . «У меня нет времени, у меня свидание в Tinder».

• Абсолютное внимание уделяется очень мало .«У меня 5 минут на пресс, давай сделаем это».

• Абс становится ленивым и плохим исполнением . «Я измотан, так что просто сделаю 100 быстрых кранчей». Да, это определенно даст тебе шесть кубиков пресса. Я уверен, что Зак Эфрон придерживался того же подхода к Спасателям Малибу.

Хуже того, многие люди вообще отказываются от пресса, ссылаясь на популярное мнение, что «пресс делают на кухне».

Простите, меня тошнит… или, может, мне стоит съесть кекс, потому что пресс совершенно определенно не делают на кухне.Это один из самых больших мифов о прессе, и он заставляет меня съеживаться. Подробнее об этом позже…

Пора проявить уважение к своему прессу. Если вы это сделаете, они покажут вам кое-что, появившись в следующий раз, когда вы снимете рубашку у бассейна.

Если вы хотите комплект из шести кубиков пресса, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1. Расставьте приоритеты для пресса так же, как для бицепса или любой другой части тела, которую вы действительно хотите развивать. Это означает, что вы не всегда выполняете их в последнюю очередь в последние 5 минут тренировки.
2. Развивайте свой пресс , используя методы прогрессивной перегрузки и времени отсутствия напряжения, как и любые другие мышцы.

Хотите точную расширенную тренировку Ab Shred Workout, которую я использую перед тренировками с Men’s Health?

Это та же тренировка, которую я проводил со своими лучшими клиентами, такими как Майкл, который похудел на 25 фунтов, сократил жировые отложения на 11% и перешел от безупаковки к шести пакетам всего за 10 недель 👇👇

Расставьте приоритеты для пресса

Итак, откуда взялась идея тренировать пресс в конце тренировки?

Эта идея впервые приобрела популярность из-за убеждения, что если вы утомляете мышцы кора, то с большей вероятностью вы получите травму, выполняя сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жимы над головой и т. Д.

Без сомнения, это правда. И я бы не рекомендовал никому тренировать пресс или корпус перед тем, как делать максимальные упражнения в приседаниях или становой тяге. Но современные посетители спортзалов заходят слишком далеко и просто принимают ее как религиозную догму, даже не ставя ее под сомнение или пробуя что-то другое.

Не говоря уже о том, что ваш средний любитель гимнастики Джо, которому нужен пакет из шести кубиков, не выполняет много супертяжелых приседаний и становой тяги.

Одно можно сказать наверняка: с этим подходом к тренировке пресса «последний пресс» пострадает и пресс.В конце концов, они будут отставать от других частей вашего тела и не превратятся в сексуальную упаковку из шести кубиков, которую вы так сильно желаете.

Подумайте об этом: если у вас мало времени, вы либо торопитесь — выполняя полуповторы, либо просто откажетесь от пресса. Ни один из вариантов не идеален, если вы действительно хотите шесть кубиков пресса.

Если время не является проблемой, значит, слишком физически и морально истощены. Не у многих людей есть энергия, усилия и концентрация, необходимые для доминирования на тренировке пресса после подъема тяжестей в течение 45-60 минут.То есть, если только вы не находитесь на какой-то безумной и незаконной предтренировке, о которой я хотел бы знать. Подмигиваю. Пожалуйста, напишите мне (шучу … но серьезно, напишите мне).

Чтобы представить это в перспективе, я собираюсь напугать вас до смерти … можете ли вы представить себе, что вы всегда делаете грудь последним каждый раз, когда тренируетесь?

Боже мой! НЕТ!

Как вы понимаете, это отстой. Например, вы не сможете наслаждаться безумным накачиванием груди в зеркале на протяжении всей тренировки. В результате ваша игра в тренажерный зал-селфи в Instagram начнет сильно страдать.Хуже того, ваша грудь начнет сокращаться и отставать от других частей тела.

Ужасно, я знаю. Но прежде чем сходить с ума…

Я не говорю вам начинать каждую тренировку с пресса и отдавать им приоритет над всем остальным. Это тоже было бы ошибкой. Однако вам нужно повысить их приоритет или, по крайней мере, лучше понять, как вы их тренируете. Попробуйте воспользоваться несколькими из этих простых советов:

1. Тренируйте пресс в течение первых 10 минут тренировки.

Арнольд, наконец, развил крупных телят после того, как сделал их первоочередной задачей.Примените ту же идею к своему прессу, потратив первые 8-10 минут тренировки на тренировку пресса с максимальной энергией и сосредоточенностью. Плюс будет хорошая разминка.

2. Включите пресс в свою обычную тренировку.

Выполняйте упражнения на пресс вместо обычного периода отдыха. Например, если вы планируете делать 4 × 12 в жиме от груди с гантелями на наклонной скамье, попробуйте выполнять обратные скручивания на наклонной скамье вместо отдыха в течение 60 секунд. Я называю эти суперсеты на абдоминальную разницу .

Совет

Pro: если вы выполняете схемы для похудания, такие как тренировка с метаболическим сопротивлением, вам все равно следует включать упражнения на пресс и мышцы кора в каждую схему.

3. Тренируйте пресс в день кардио HIIT.

Раз в неделю я делаю 10–20 минут кардио HIIT. После завершения HIIT я сделаю 5-минутный перерыв, а затем сделаю более комплексную и целенаправленную 20-25-минутную тренировку пресса.

4. Тренируйте пресс во время собственной тренировки.

Вы можете делать это дома без оборудования или в тренажерном зале, если вы работаете / живете рядом.Дело в том, чтобы у вас было время, сосредоточенность и энергия для пресса.

5. Сократите обычную тренировку на 10 минут.

Это даст вам немного времени и внимания для тренировки пресса. Вы все равно будете немного уставать, но, по крайней мере, вас не торопят. Упростите себе жизнь и установите таймер на своем iPhone, чтобы уведомлять вас, когда пора тренировать пресс. Таким образом, вы не переедете вовремя по ошибке.

Развивайте свой пресс

Чтобы получить шесть упаковок пресса, которые «всплывают», как вы видите в журналах, вам не нужен Photoshop, как некоторая «модель Insta-fit».«После того, как вы расставите приоритеты в отношении пресса, все, что вам нужно сделать, это тренировать и развивать его, используя прогрессивную перегрузку и время без напряжения.

Некоторые люди будут спорить о достоинствах тренировок с выдержкой времени (TUT), а другие будут спорить о конкретных стилях тренировок, основанных на типах мышечных волокон…

Я не вникаю во все это. Вместо этого я использую подход «лучшее из всего». Вот как мне удалось собрать свою модель для обложки с шестью кубиками пресса. И именно так мне удалось помочь десяткам мужчин и женщин обзавестись собственным прессом из шести кубиков.

Чтобы обеспечить сильное ядро ​​и правильно развить все аспекты вашего пресса (прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота), чтобы они были визуально привлекательными, я рекомендую подход четырехголового монстра. Не путать с одноглазым монстром…

Четырехголовый монстр — это четырехэтапная система пресса, которая включает в себя сочетание стабилизации корпуса, веса тела и упражнений на пресс с отягощением. Последние упражнения для пресса с утяжелением являются наиболее важным компонентом для заметного сногсшибательного пресса.

Кроме того, я рекомендую работать во ВСЕХ диапазонах повторений: низком, среднем и высоком. Вы можете сделать это, следуя моему четырехэтапному систематическому подходу к тренировкам брюшного пресса:

1. Усиление и стабилизация сердечника
2. Абдоминальная активация и продвижение
3. Abdominal Amplify
4. Сочетание методов

Прогресс выглядит так:

• Этап № 1: Прочность сердечника
• Фаза 2: Активация пресса и сопротивления свету
• Фаза 3: сильное сопротивление
• Этап № 4: Сочетание методов этапов № 1-3

После того, как клиент перейдет на этап 3, я прошу его использовать сочетание методов.Это просто комбинация всех этапов, чтобы гарантировать, что у них никогда не появятся какие-либо слабые места. Это также будет держать их вовлеченными, заинтересованными и способными добиваться непрерывного прогресса в каждой области развития брюшной полости.

Вместо того, чтобы спорить об одном конкретном стиле тренировки, типах мышечных волокон или преимуществах одного упражнения над другим, я обнаружил, что этот подход «лучшее из всего» кажется наиболее эффективным. Это гарантирует, что вы нацелены на все мышцы кора, особенно на мышцы «шести кубиков».И он использует все, от тяжелых весов и малых повторений до большого числа повторений для повышения выносливости и даже изометрических тренировок.

Этап № 1 — Усиление и стабилизация сердечника

Начальная фаза — это укрепление и стабилизация вашего ядра. Имейте в виду, что ваш «ядро» — это не только пресс, но и сгибатели бедра, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также внутренние / внешние косые мышцы живота. Есть и другие, и у всех есть разные определения термина «ядро», но вы должны уловить суть.

Есть 3 причины, по которым мне нравится начинать с сосредоточения на силе корпуса:

1.Новичкам не хватает силы корпуса.

Большинство людей весь день сидят за столом в ужасной позе — плечи опущены вперед, а спина округлена. Это значительно ослабляет ваш корпус (особенно ягодичные) и создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины.

2. Опытные ученики часто игнорируют свою суть.

Многие заядлые любители тренажерного зала часто думают, что они «слишком продвинуты» для тренировки кора. Вместо планок и движений, препятствующих вращению, они выбирают скручивания и более сложные движения.Это был я 5 лет назад, прежде чем я повредил поясницу и заболел ужасным ишиасом. По правде говоря, никто не слишком продвинут, чтобы работать над своим ядром.

3. Упражнения для пресса увеличивают нагрузку на поясницу.

Скручивания и обратные скручивания требуют, чтобы вы округлили спину — это неизбежное зло. Конечно, это создает некоторую нагрузку на поясницу, но это единственный способ эффективно сократить и сократить мышцы. Сгибание бедер без округления спины гораздо менее эффективно, потому что оно не укорачивает и не сокращает брюшной пресс.

Это один из немногих случаев, когда можно и даже рекомендовать округлить спину во время упражнения. Если ваш корпус слишком слаб, чтобы справиться с таким уровнем нагрузки, эти упражнения могут привести к проблемам со спиной. Исследования показывают, что повторяющееся сгибание позвоночника может вызвать боль в пояснице, выпуклость диска или даже грыжу диска. Но сильный корпус защитит вашу нижнюю часть спины во время этих упражнений, гарантируя вам безопасность.

Вот пример того, какие упражнения следует включить в Фазу №1:

Теперь давайте вернемся к обзору с высоты 10 000 футов и посмотрим на пример расписания для фазы № 1.Имейте в виду, что это всего лишь пример, и другие факторы будут влиять на мое решение о том, как долго делать каждую фазу.

Клиент с высоким уровнем жира в организме около 25% будет выполнять Фазу № 1 вместе с тренировкой с метаболическим сопротивлением и ВИИТ кардио в течение гораздо более длительного периода времени, пока жир в его теле не уменьшится значительно.

Другой пример, клиент с болью в пояснице будет выполнять Фазу № 1 до тех пор, пока его ядро ​​не станет намного сильнее, а боль значительно не уменьшится или не исчезнет. Это исследование показало, что программы стабилизации кора значительно уменьшают хроническую боль в пояснице на 39–76%.8%.

Наконец, приведенный ниже график предназначен только для тренировки брюшного пресса. И расписание понедельника, среды, пятницы не обязательно. Вы можете работать в понедельник, вторник, четверг, пятницу, если вы работаете по программе 4 раза в неделю, или даже в понедельник и четверг, если используете программу 2 раза в неделю. В расписании нет ничего догматичного, кроме:

• Обучайте ядро ​​не менее 2 раз в неделю.

• Не тренируйте ядро ​​каждый день. Повторяю, не тренируйте пресс или мышцы кора каждый день. Если тренироваться с соответствующей интенсивностью, это будет излишним для любого смертного без экипировки.

• Используйте график 2 раза и 1 раз, что означает, что каждые 2 дня на каждые 2 дня возьмите 1 выходной.

Фаза 2 — Активация и продвижение брюшной полости

На этом этапе вы узнаете, как правильно активировать брюшной пресс … и начнете развивать их с легким сопротивлением. Кроме того, эта фаза подготовит ваш пресс к более тяжелым нагрузкам, которые вы будете использовать во время фазы № 3.

Первым шагом на этом этапе является обучение правильной активации брюшного пресса…

Это важно, потому что у большинства людей нет сильной связи между мозгом и мышцами живота.Они всю жизнь выполняли быстрые, небрежные и наполовину скручивания. В результате они не знают, что значит «активировать» их.

Кроме того, сгибателям бедра очень легко доминировать в любом «хрустящем» движении. Научившись активировать пресс и развивая с ними связь между мозгом и мышцами, вы сможете избежать этой распространенной ошибки.

«Эй, посмотрите на эти потрясающие сгибатели бедра! Могу я потрогать их и сфотографироваться с вами? » — Сказал, что женщин никогда не было

Дело в том, что вы можете «почувствовать жжение» во время упражнений на пресс, но поверьте мне — как только вы научитесь изолировать и активировать пресс, тренировки вызовут такую ​​боль, которую вы никогда раньше не испытывали.Восхитительная скульптурная краска из шести упаковок 😄

Не расстраивайтесь, это не ваша вина…

В колледже нет класса Ab Training 101 . Если вы не работали с отличным тренером или тщательно изучали эту тему — откуда вы должны знать лучше?

Между прочим, я был одним из тех ботаников-помощников учителей в колледже на Econ 101. Класс, который все ненавидели, но приходилось посещать. Ab Training 101 было бы намного лучше и намного круче, не так ли? Вы только представьте себе женщин из этого класса… ойуза.

Вот пример упражнения Фазы № 2 «Активация», которое я запрограммировал для одного из моих клиентов:

Как только вы освоите активацию, пора переходить ко второй части фазы 2, где вы добавите сопротивление свету. Здесь также вступает в игру концепция прогрессивной перегрузки с использованием дополнительного сопротивления.

Прогрессивная перегрузка включает в себя постоянное повышение нагрузки на тело с целью постоянного улучшения размеров, силы и / или выносливости.

Есть много способов сделать это, включая увеличение сопротивления (веса), повторений, подходов или частоты тренировок. Вы также можете сократить периоды отдыха, и это лишь некоторые из них. Короче говоря, чтобы стать больше и сильнее, вы должны заставлять мышцы работать больше, чем они привыкли. Выход за пределы зоны комфорта — вот что вызывает рост.

Когда дело доходит до тренировки пресса, я вижу, как многие люди увеличивают количество подходов, повторений и даже сокращают периоды отдыха. Часто упускается из виду простое увеличение сопротивления.Это потому, что очень немногие люди занимаются прессом с отягощениями, и еще меньше людей делают это правильно.

Вот пример типа упражнений, которые я запрограммировал для клиента на этапе «Продвижение» Фазы №2:

Давайте вернемся к обзору с высоты 10 000 футов и рассмотрим пример расписания для фазы № 2. Фаза начинается с сосредоточения внимания на «Активации», затем переходит к тренировке с легким сопротивлением или «Продвижению». Имейте в виду, что это всего лишь пример, и другие факторы будут влиять на мое решение о том, как долго делать каждую фазу.

Например, клиент с особенно слабым ядром или проблемами с поясницей, вероятно, проведет намного больше времени на этом этапе.

Честно говоря, некоторые из моих пожилых клиентов с проблемами спины никогда не переходят в Фазу № 3 с сильным сопротивлением. Их спина просто не выдерживает нагрузки. Вместо этого они будут использовать комбинацию Фазы №1 — 2, чтобы продолжать продвигаться к своей шестерке. И многим из них все же удается набрать отличный пресс.

Фаза 3 — Абдоминальное усиление

Тренировка с тяжелыми весами — это концепция, с которой знакомо большинство людей, когда речь идет о тренировке груди, бицепсов или даже ног…

За исключением фитнес-центра LA Fitness, где я тренируюсь, никто не тренирует ноги, и керлинг в стойке для приседаний — обычное явление… и встретил у меня тихое презрение и ярость.Но эта статья посвящена прессу, а не этикету в тренажерном зале, так что давайте вернемся в нужное русло.

По какой-то причине, без моего ведома, эта концепция полностью теряется, когда речь идет о тренировке брюшного пресса. Брюшной пресс — это такая же мышца, как и любая другая, и она реагирует на тренировку так же, как и любая другая мышца.

Другими словами, все журналы о знаменитостях солгали вам … и выполнение 1000 скручиваний в день не принесет вам скульптурных шести кубиков, если вы не добавите некоторого сопротивления. О 1000 скручиваний я еще расскажу позже…

Этот этап поднимет концепцию прогрессивной перегрузки, которую вы изучили на этапе 2, на совершенно новый уровень интенсивности.Скорее всего, это не будет похоже на то, что вы когда-либо испытывали или делали раньше. Таким образом, он может резко и быстро изменить ваше тело, особенно пресс, к лучшему.

Вот пример упражнения, которое я запрограммировал для клиента на этапе № 3:

Pro Tip: Для этого утяжеленного упражнения на нижнюю часть живота вам понадобится набор качественных ремешков для лодыжек. Дешевые ремешки легко рвутся, не служат долго, а застежка-липучка расстегивается в середине. Прочные ремни могут врезаться в лодыжку, что сделает упражнение невыносимым.Эти премиальные ремешки для щиколотки от Stronger — это золотая середина ремешков для щиколоток и подходящие во всех отношениях.

Давайте вернемся к обзору с высоты 10 000 футов и посмотрим на пример расписания для фазы № 3. Эта фаза направлена ​​на максимальную интенсивность и максимальную нагрузку на пресс.

Из-за огромного стресса, который этот тип тренировки создает для вашего кора, я бы не рекомендовал выполнять эту фазу более 4 недель. По прошествии 4 недель переходите к фазе №4 или вернитесь к фазе №1, если считаете, что ваше ядро ​​все еще требует большой работы.

Этап № 4 — Сочетание методов

Когда вы достигнете этой точки, у вас будет…

• Достаточно укрепил ваше ядро.
• Научился изолировать и активировать брюшной пресс.
• Подготовьте ваш пресс к тяжелым тренировкам с отягощениями.

Теперь вы можете снова циклически проходить фазы или, как я люблю делать с клиентами, выполнять сочетание методов. Это гарантирует, что вы затронете сильные стороны каждой конкретной фазы. Вы будете постоянно воздействовать на мышцы живота и кора под разными углами и стилями тренировок, предотвращая слабость, скуку или монотонность.

А теперь давайте развенчаем те надоедливые мифы о тренировках пресса, на которые я намекал…

Миф № 1 о тренировках для пресса: 1000 скручиваний в день

Некоторые знаменитости с упаковками из шести кубиков ниже номинала, например Ашер, расскажут историю о выполнении 1000 скручиваний в день… несколько журналов напечатали эту историю, и внезапно это становится «стандартом» для того, что необходимо для получения упаковки из шести кубиков. Это просто сенсационная чушь, призванная привлечь ваше внимание. #fakenews

Что звучит интереснее для заголовка сплетни о знаменитостях?

• Ашер делает 1000 скручиваний в день, чтобы получить свои шесть кубиков!
• Usher выполняет 3 подхода по 25 супер-медленных контролируемых скручиваний!

Выполнение 1000 кранчей в день — это круто.Это привлекает внимание, и это заставляет вас походить на бессмертного задира вроде самого Бога Грома, который творит грандиозные вещи, которым нет равных среди нас, простых смертных.

Это также ужасная трата времени, и на самом деле это не дает тех выдающихся результатов, которые вам нужны. Выполнение этого безумного количества повторений приводит к плохой технике и ускоренным повторениям без какого-либо внимания к сокращению брюшного пресса. Это также может вызвать проблемы с нижней частью спины.

Из-за этой сенсационной шумихи люди склонны зацикливаться на количестве повторений, когда дело касается пресса.Следовательно, они недостаточно сосредотачиваются на самих задействованных мышцах.

«Быть ​​занятым — это форма лени — ленивое мышление и неизбирательные действия». — Тим Феррис

Похоже, вы много делаете, но на самом деле вы просто ленитесь и выбираете легкий подход…

Выполнить 3 подхода по 25 медленных и контролируемых повторений, сосредоточив внимание на дыхании и максимальном сокращении, намного сложнее, чем наугад выполнить 1000 дерьмовых скручиваний.Это не близко. Это как сказать, что «День сурка» — это просто еще один фильм или Дэйв Мэтьюз — просто какой-то певец… вы даже не в той же галактике.

Выполнение 1000 кранчей в день — это что-то вроде работы с почтовым ящиком. Вы будете «чувствовать» продуктивным, но на самом деле вы не добьетесь никакого прогресса в достижении своих основных целей.

Не могли бы вы взять гантель весом 3 фунта, сделать 1000 сгибаний на бицепс и рассчитывать на создание ручных пушек для разрушения рубашек? Конечно, по крайней мере — если вы не Рон Бургунди.

Вместо этого сделайте 15-25 медленных и контролируемых скручиваний, сосредоточив внимание на пиковом сокращении брюшного пресса…

Полностью выдохните, сожмите, подтяните пупок к позвоночнику и удерживайте максимальное сокращение в течение хороших 1-2 секунд. Это один качественный представитель. А теперь попробуйте сделать 1000 таких скручиваний и дайте мне знать, как далеко вы продвинетесь.

Миф № 2 о тренировках для пресса: приседания и становая тяга — все, что вам нужно

Проведите достаточно времени в тренажерных залах, и в конце концов вы услышите, как какой-нибудь тупица в пауэрлифтинге скажет, что упражнения для пресса — пустая трата времени.Причина в том, что приседания и становая тяга вызывают настолько сильную активацию корпуса, что тренировки пресса — пустая трата времени. Убей меня сейчас.

Раньше я спорил по этому поводу, но теперь я просто качаю головой и иду дальше. Что забавно в этом аргументе, так это то, что его обычно выдвигают парни, которые сильны как бык, но выглядят дерьмом без рубашки.

Этот аргумент не полная чушь, но если довести его до крайности, он становится ошибочным. В результате, следуя этому совету, вы получите плохо развитый пресс, несбалансированное ядро ​​и тело, готовое к травмам.Проблема заключается в понимании того, что же такое ядро.

Как у монеты две стороны, так и у вашего ядра:

1. Задний стержень (подумайте, задняя сторона), который состоит из мышц, которые проходят вдоль позвоночника, поясницы, ягодиц, подколенных сухожилий и т. Д.
2. Передний стержень , который состоит из мышц, которые обычно считаются «стержнем», таких как мышцы живота и косые мышцы живота.

Когда дело доходит до укрепления и развития задней части корпуса (ягодиц), приседания и становая тяга — это фантастика.Сами по себе приседания и становая тяга могут укрепить и развить до смешного потрясающий корпус задней части.

Но когда дело доходит до вашего переднего корня (переднего бока), приседания и становая тяга — отстой… и в прошлый раз, когда я проверил, никто не ходит по пляжу задом наперед, пытаясь показать свою поясницу.

На самом деле, исследования (благодаря Нику Тумминелло) показывают, что отжимания вызывают гораздо большую активацию брюшной полости, чем приседания и становая тяга. Безумно, я знаю … но это правда.

Подводя итог: приседания и становая тяга фантастичны для укрепления и развития мышц спины, но если вы думаете, что они помогут вам построить набор из шести кубиков пресса, то вы ошибаетесь.

Миф № 3 о тренировках для пресса: пресс делают на кухне

Вы когда-нибудь слышали выражение «У всех есть пресс?»

Эта идея гласит, что, поскольку «пресс есть у всех», вы автоматически получите шесть упаковок, как только ваш жир станет достаточно низким.

Да, и у всех есть бицепсы и грудные мышцы, но не все ходят в футболках, как у The Rock. Он поднимает хрень, чтобы вот так набить рубашку. Если вы следите за ним в Instagram, как я, вы знаете, в чем дело.

Позвольте мне прояснить: если бы пресс создавали на кухне, у каждого вегана с низким содержанием жира, хрустящего мюсли, в Портленде и Сан-Франциско было бы шесть кубиков пресса.

К сожалению, нет. У них тоже нет задниц, но об этом в другой раз.

Я работал с бесчисленным множеством мужчин, у которых уровень жира в организме ниже 12%, но при этом у них нет шести кубиков пресса. У меня даже было несколько парней с однозначным содержанием жира в теле и без пресса. Конечно, у них плоский живот, но без разрезов.По крайней мере, этого недостаточно, чтобы выявить магические силы шести кубиков пресса, о которых я говорил в начале этой чрезвычайно подробной и многословной статьи.

С другой стороны, я работал со многими женщинами с уровнем жира ниже 20%, которые страдали от той же проблемы — никаких сокращений. Как это возможно?

Как и любой другой мускул, вы должны развивать свои шесть групп мускулов так, чтобы они «выскакивали» достаточно, чтобы быть видимыми и привлекательными. Как только это произойдет, вы сможете начать экономить на рубашках, так как вам больше никогда не придется их носить.

Например, взгляните на моего клиента Тайлера на изображении слева. Его пресс был не очень хорошо очерчен и виден даже при 11% жира.

WTF ?! Верно. Хотя я помог ему снизить жировые отложения на 3% всего за 8 недель, развитие пресса ОГРОМНО изменило его внешний вид.

Ключ был не просто в уменьшении жировых отложений. Это была комбинация снижения веса тела при одновременном укреплении корпуса и развитии шести групп мышц (прямая мышца живота, внешние косые мышцы живота и поперечная мышца живота).Четырехэтапный подход к тренировке брюшного пресса помог Тайлеру развить глубокие разрезы, необходимые для того, чтобы его пресс (особенно его нижняя часть) визуально «выделялся».

«Пресс создается в тренажерном зале, как и все остальные мышцы, и подчеркивается или совершенствуется на кухне». — Джексон Блур

Совет от профессионалов: исключение или правило

Всегда есть по крайней мере один парень, который является полным исключением, генетически одаренным исключением или просто лжецом. Этот парень утверждает, что ни разу в своей жизни не делал ни одного целевого упражнения для пресса, но у него есть больной набор измельченных шести упаковок пресса.

Вам просто нужно спросить себя: «Я буду этим парнем?» Собираетесь ли вы стать исключением из правил … или вы предпочтете сыграть на шанс, поработать и гарантировать, что у вас будет набор из шести кубиков пресса?

Я предпочитаю играть в проценты и гарантировать успех.

Я провела много времени в тренажерных залах, на фитнес-выставках и на съемках многих профессиональных фитнес-фотосессий. Я работал с одними из самых известных фитнес-брендов в мире, включая Nike, ESPN, Men’s Health, Men’s Fitness и Perfect Fitness.И я встречал невероятных парней с телосложением намного лучше моего, включая Грега Плитта и Бена Пакульски.

Я говорю это не для того, чтобы произвести на вас впечатление, а для того, чтобы впечатлить вас этим … за все это время я никогда не встречал другой топ-модели фитнеса, участника соревнований по телосложению или бодибилдера, которые не делали бы какой-либо целевой тренировочный пресс обучение. Я не говорю… я просто говорю.

Советы для достижения успеха

• Сначала укрепите ядро ​​. Заманчиво перейти к продвинутым упражнениям для пресса, но прислушайтесь к моему предупреждению и сначала укрепите мышцы кора.Ваша нижняя часть спины с благодарностью. Кроме того, укрепление кора должно улучшить производительность во многих ваших основных упражнениях.

• Каждое повторение на счету . Обязательно полностью выдохните весь воздух из легких и подтяните пупок к позвоночнику, когда вы хрустите и сокращаете пресс. Чем больше воздуха вы выдыхаете, тем лучше сокращение, чем больше работает ваш пресс, тем лучше они в конечном итоге будут выглядеть. «Воплощение вашей мечты в реальность». — Грег Плитт

• Активируйте ядро ​​ во время любых изометрических упражнений, таких как жим Паллофа, планка вперед и планка на бок.Сделайте это, втягивая пупок к позвоночнику, частично выдыхая и сжимая ягодицы. Да, ваши ягодицы являются частью вашего «ядра».

• Медленный и контролируемый более быстрый и неаккуратный . Как и в случае с хорошим сексом, двигайтесь медленно и контролируемо. Для всех неизометрических упражнений используйте темп 3-0-2-1. Это 3 секунды на отрицательном, 2 секунды на положительном и как минимум 1-2 секунды сокращения (удержания) на пике движения. Это максимально продлит время без напряжения и в то же время будет мучительно круто.

Действия для достижения успеха

• Сделайте ставку на пресс . Если вы хотите, чтобы пресс был из шести кубиков, начните с того, что расставьте приоритеты в своей тренировочной программе. Воспользуйтесь советами, которые я дал в этой статье, чтобы уделять прессу то время, энергию и внимание, которых они заслуживают.

• Развивайте свой пресс . Как только вы начнете расставлять приоритеты в отношении пресса, начните развивать пресс, как и любые другие мышцы. Сосредоточьтесь на прогрессирующей перегрузке и времени отсутствия напряжения.Четырехэтапная программа, которую я описал выше, была бы идеальным местом для начала.

• Не обманывайтесь распространенными мифами о тренировках на пресс . Не поддавайтесь на многие распространенные мифы о тренировках пресса, такие как выполнение 1000 скручиваний в день или полное отключение пресса. Это приведет только к разочарованию, отсутствию прогресса, несбалансированному корпусу и, возможно, травмам.

• Подберите подходящий инструмент для работы . Купите себе пару ремней для щиколотки премиум-класса для упражнений на нижнюю часть живота с утяжелением и наклонных упражнений.Я пробовала много разных брендов, и эти премиальные ремешки для щиколотки от Stronger — лучшие из тех, что у меня были по качеству, цене и долговечности.

Хотите продвинутую тренировку по измельчению пресса?

Это та же тренировка, которую я использую перед фотосессией с Men’s Health . Это также та же тренировка, которую я давал своим лучшим клиентам, таким как Майкл, который похудел на 25 фунтов, сократил жировые отложения на 11% и перешел от нулевого набора к шести пакетам всего за 10 недель ??

Проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить тренировку.Это может быть в ваших папках СПАМ или Промоакции.

Джексон Блур — фитнес-модель, опубликованная на национальном уровне, сертифицированный личный тренер и владелец Action Jackson Fitness. Он был назван журналом San Francisco Magazine «Лучшим персональным тренером для пресса» в 2015 году и был изображен на обложке шести фитнес-продуктов для Perfect Fitness, а также работал моделью для Nike, ESPN, Men’s Health и Men’s Fitness среди других.