Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как правильно ходить на беговой дорожке: Как правильно ходить на беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com

Содержание

Как правильно ходить на беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com

Возможна ли ходьба на беговой дорожке — спортивном тренажёре, который, как может показаться новичкам, предназначен исключительно для занятий в интенсивном режиме по принципу «чем быстрее бежишь, тем лучше результат»?

Эксперты свидетельствуют, что от ходьбы на беговой дорожке пользы не меньше, а больше, чем от интенсивного бега.

Главный плюс: ходьба показана значительно более широкому кругу лиц!

Люди пожилого возраста, те, кто вчера бросил курить или сегодня всё ещё пытается избавиться от пагубной привычки, начинающие спортсмены с чрезмерно большим весом (120+), страдающие от гипертонии, перенёсшие оперативное вмешательство хирурга – все эти люди вовсе не должны оказаться «за бортом» спортивной жизни.

Именно беговая дорожка, ходьба или бег на самой низкой из возможных скоростей являются отправной точкой возврата к полноценной, полной позитивных ощущений и здоровой жизни.

А есть ли минусы у ходьбы на данном тренажере? Консультации с ведущими отечественными и зарубежными специалистами показывают, что ходьба на беговой дорожке относится к числу универсальных видов спорта, который показан и тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, и опытным бодибилдерам.

Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?

Об этом спрашивают у инструкторов во всем мире юные атлеты и те, кто достиг возраста мудрости. Ведь если дома, в фитнес-центре, тренажёрном зале есть беговая дорожка — ходьба или бег на ней актуальней? — вопрос, не сходящий с повестки. И многие, конечно же, хотят разогнаться до 15-16 км/ч, продержаться на этой скорости минуту, две, три или даже двенадцать минут (время армейского теста Купера, являющегося показателем состояния организма и выносливости для мужчин и женщин).

Но стоит ли это делать? Давайте исходить из целей, которые вы ставите перед собой. А ещё – из актуального состояния вашего здоровья. Как мы уже отметили выше, у ходьбы на беговой дорожке есть только плюсы, но ходьба ходьбе рознь. Тренированный атлет уверенно широко шагает на скорости 7 км/ч. Для пожилого человека, восстанавливающего сердечно-сосудистую систему после сердечного приступа, такая же скорость будет беговой.

Вряд ли вы в силах оценить состояние своего здоровья самостоятельно, поэтому консультация с врачом в преддверии любых тренировок — важный и разумный шаг. Два специалиста (хороший врач и спортивный инструктор) порекомендуют

  • оптимальную интенсивность тренинга с учётом подготовленности организма к нагрузкам
  • адекватную состоянию организма периодичность занятий
  • продолжительность тренировок.
  • увеличивает скорость метаболических процессов в вашем организме (если тренировки проходят регулярно)
  • поднимает пульс исключительно до той отметки, при которой идёт эффективное «растапливание подкожного жира» — 60-70% от максимально возможной частоты пульса (то есть, примерно 120-130 ударов в минуту)

И главное: результаты ходьбы на беговой дорожке при таком подходе будут отвечать целям, которые вы ставите перед собой, не нанося при этом ущерба вашему здоровью.

Ведь стоит неаккуратно рвануть с места в карьер, приступив к занятиям в соревновательном режиме, как разочарование наступит очень быстро. Достаточно 1-2 тренировок на беговом тренажере, когда вы попытаетесь выжать из неподготовленного организма всё, что только можно выжать, спровоцировав сердце и мышцы на неоправданную перегрузку, и результат может быть печальным.

Миссия ходьбы на беговой дорожке — совершенно иная. Стать инструментом поступательного развития человека, который читает эти строки.

Вы стремитесь к похудению?

Эксперты разных стран мира сходятся во мнении, что вам поможет именно ходьба (продолжительная, сперва неспешная (разминочная), затем интенсивная и, наконец, «заминочная»). При этом общепризнано, что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке, употребив достаточное количество воды — вариант, который наиболее подходит людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов.

Вы устали от артериального давления, нарушений сердечного ритма?

Вряд ли стоит сразу же принимать предложение знакомых «бегать по утрам в парке». Бег развивает частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. В этом ключевой минус интенсивной нагрузки: она может быть вредна для гипертоника или человека с зафиксированными нарушениями сердечного ритма.

Вы непрофессиональный спортсмен?

Следовательно, о мышечном корсете, а также суперэластичных связках, «закалённых» суставах и «сосудах-канатах», по которым тренированное сердце гонит кровь, речи не идёт. Рановато бегать! Стоит походить, подготовить организм к бегу.

Вы диабетик, курильщик, ваш индекс массы тела больше 30?

Идите. Именно идите, а не бегите на беговой дорожке. И вы никогда не пожалеете о том, что подарили организму посильную нагрузку.

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Это миф или реальность? Быть может, для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том, что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее), чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.

Быстрая ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того, чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир, который идёт «в топку» на деле, а не на словах, если вы тренируетесь натощак.

Программа ходьбы на беговой дорожке

Только новичкам может показаться, что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки. На самом деле, вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество, и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.

Интервальная тренировка — мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке, польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех, кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений, снизив АД, так и тех, кто тяготеет к элементарному снижению веса.

Что такое «интервал»? Это непрерывная, на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая, медленная, под уклон, без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.

Начать стоит с «черепашьей» ходьбы на скорости 4 км/ч, и даже если хочется «рвануть», необходимо выдержать этот медленный темп 10 минут ходьбы без наклона. Следующая фаза тренинга – ключевая. Она длится около 30 минут. И важно каждые 5 минут увеличивать угол наклона на 2 градуса, постепенно наращивая нагрузку. А скорость? Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км, до 5-6 км/ч.

Нехитрые расчёты позволяют установить, что в наивысшей точке ходьбы на беговой дорожке ваш угол наклона должен будет составлять целых 12 градусов. Это немало. Достигнув пика, снижайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в ходе так называемой «заминочной» фазы. В итоге вы опять должны «маршировать» по абсолютно горизонтальной поверхности.

Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа.

«Горная тренировка». Отличие этого варианта тренинга заключается в том, что после первого «разминочного» этапа, который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч, вы сразу же выставляете большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.

При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса, ЧСС, артериального давления, но при этом пульс не пробивает запредельных отметок, минимален риск сердечного приступа, перетренировки, мышечных болей, других негативных последствий.

Формат тренировки оценят не только мужчины, но и женщины. Ходьба в гору укрепляет и подтягивает ягодицы, создаёт рельефность икроножной мышцы.

Завершается «горная тренировка» заминочной фазой, в ходе которой до нуля уменьшается наклон, и движение продолжается на «сброшенной» скорости 4 км/ч последующие 10 минут.

Ходьба с отягощениями. Со временем, когда кажется, что ходить стало «слишком просто», можно, конечно же, побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах, не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.

Можно взять в руки маленькие гантели (0,5 кг или 1 кг), а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители, которые затруднят ходьбу, но при этом преумножат эффективность тренировки.

Такой формат (ходьба с отягощениями) подходит тем, кто уже освоил беговую дорожку либо хочет форсировать достижение результатов. Начните с утяжелителей по 0,5 кг. Увеличивайте, если у вас есть возможность, на полкилограмма каждую неделю.

Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч), затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона, затем можно усложнить процесс, поставив наклон 4-6 градусов), и в финале — заминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?

Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания. Как уже отмечалось, вы теряете вес наиболее эффективно, если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется, если не начать есть булки на ночь).

Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта», который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы, нарушения сердечного ритма.

Вы ощущаете не усталость, а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит, дело не только в прекрасной физической форме, но и в наращивании деловой и производственной работоспособности, которое дарит ходьба на беговом тренажере.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения намеченных результатов!

Как правильно ходить на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Как правильно ходить на беговой дорожке? Нередко задаваемый вопрос. Давайте найдем на него ответ, исходя из опыта специалистов.

Для начала необходимо узнать о возможностях выбранного вами тренажера: как меняется в нем угол полотна, сколько у него программ, каким может быть максимальный вес занимающегося и т.д. Так будет проще проводить занятия.

Беговая дорожка: ходьба или бег?

Если у вас есть беговая дорожка, ходьба или бег должны быть в приоритете? Это в большой мере зависит от ваших целей и предпочтений. Но нельзя не учитывать особенности организма.

Начинающим, людям, которые давно не тренировались, а также тем, кто имеет существенный избыточный вес (больше 15-20 кг) или некоторые проблемы со здоровьем (заниматься таким людям должен разрешить врач), рекомендуется начинать именно с ходьбы. Тем не менее, многие пользователи дорожек даже с большим опытом и неплохой фигурой предпочитают активному быстрому движению прогулки на дорожке в хорошем темпе.

Что дает ходьба на беговой дорожке и почему некоторые выбирают именно ее, а не бег? Рассматриваемый тип занятий не менее полезен, чем другие. Основными его преимуществами являются щадящий режим и широкий круг людей, которым он рекомендован. Кроме этого, ходьба на беговой дорожке дает такие преимущества:

  • Увеличивает выносливость.
  • Улучшает работу сердца, а также дыхательной системы.
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке позволяет избавиться (правда, более медленно, если сравнивать с бегом) от избыточного веса.
  • Дает возможность снять напряжение.
  • Повышает тонус мышц.
  • Заряжает энергией.
  • Улучшает настроение.
  • Позволяет уберечь позвоночник и суставы (в сравнении с бегом). Если вы хотите, чтобы на спину приходился минимум нагрузок, то предлагаем купить велотренажер в СПб или любом другом населенном пункте РФ.
  • Ускоряет обмен веществ.

Согласитесь, преимуществ более чем достаточно для того, чтобы выбрать данный тренажер, а также занятия на нем (независимо от того, что больше вам придется по душе: бег или ходьба).

Эффективная ходьба на беговой дорожке: какая она

Эффективная ходьба на беговой дорожке – это та, которая дает необходимый результат, например, снижение веса или увеличение общей выносливости организма. Есть ли специальные программы? Есть. Их можно найти в сети или же обратиться за их составлением к специалисту. Но есть основные моменты, которые напрямую влияют на эффективность ходьбы на рассматриваемом тренажере. Итак:

  • Необходимо определиться с тем, сколько ходить на беговой дорожке. Все зависит от интенсивности вашей тренировки. Если вы идете со скоростью от 7 до 10 км/ч, то минут 40, для начала, будет достаточно. Если вы передвигаетесь медленнее, то время нужно увеличить до часа-полутора.
  • Интервальность – это то, что позволит похудеть. Как правило, чередуют ходьбу в гору на беговой дорожке и передвижение под углом 0° в разном темпе. Это может быть и постепенная смена наклона полотна (например, его повышение на 2° каждые две минуты до набора 10°, а потом такое же плавное снижение и т.д.), и увеличение/уменьшение скорости движения, и др.
  • Очень важен пульс для того, чтобы ходьба на беговой дорожке была эффективной. Он должен находиться в «целевой зоне». Только так вы сможете достичь нужных результатов.
  • Одежда должна быть удобной.
  • Необходимо уделить внимание комфорту и поддержанию бодрого настроения: можно включить фильм или веселую музыку.
  • Заниматься нужно регулярно.

Как видите, занятия спортом с качественным тренажером просты и могут дать хороший эффект. Не затягивайте. Займитесь своим здоровьем сегодня!

Хотите купить эллиптический тренажер в Чебоксарах или велотренажер в Москве? Звоните в ZonaSporta.

Как правильно заниматься ходьбой на беговой дорожке?

  1. Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?
  2. Регулярность и длительность тренировок
  3. Вариации шаговых занятий
  4. Ключевые правила эффективной тренировки
  5. Когда не стоит заниматься ходьбой на беговой дорожке

Распространен миф, что беговая дорожка нужна лишь для высокоинтенсивных кардиотренировок. Якобы только такие занятия способны давать ощутимый эффект. Но это не так! Для получения позитивного результата от тренировок (например, с целью похудения) порой достаточно и ходьбы. Именно этот вопрос мы и затронем в данной статье. Предлагаем вам вместе разобраться, как именно и сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть и привести в тонус мышцы. А также выясним, кому все-таки следует воздержаться от тренировок.

Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?

Тут все индивидуально, поэтому однозначного ответа нет. Многое зависит от самочувствия человека, его собственного желания, спортивных целей. Однако можно выделить основные плюсы ходьбы на беговой дорожке:

  • Это более щадящие для организма нагрузки по сравнению с тем же бегом. Поэтому ходить на беговой дорожке могут даже пожилые люди, те, кто восстанавливается после тяжелых травм и заболеваний, беременные женщины.
  • Для занятий ходьбой не нужна специальная подготовка. Движения естественны и привычны, а значит, риск нарушить технику выполнения упражнений — минимальный.
  • Как и бег, ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние дыхательной системы. Регулярные занятия развивают выносливость. Если вас мучает одышка при выполнении обыденных бытовых дел, например, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице, пора приступать к тренировкам.
  • Умеренная физическая активность позволяет поддерживать физическую форму, не набирая лишний вес. Мышцы всегда будут в тонусе.
  • В отличие все от того же бега, ходьба сравнительно безопасна для связок и суставов.
  • На распространенный вопрос «можно ли похудеть, ходя на беговой дорожке» мы ответим — конечно, да! Однако тут важно грамотно выбрать программу тренировок и придерживаться ряда правил. Остановимся на этом моменте и поговорим о нем подробнее.

Регулярность и длительность тренировок

Если вы только приступаете к занятиям на беговой дорожке и пока не можете похвастаться отличной физической подготовкой, старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю. Обязательно делайте перерыв между тренировками — 1-2 дня.

Подготовленным атлетам рекомендуют начинать с занятий через день. И постепенно настраивать режим ежедневных тренировок.

Безусловно, если ходить на беговой дорожке каждый день, то можно быстрее достичь желаемого результата, чем, к примеру, занимаясь пару раз в неделю.

Длительность занятия также зависит от конкретного спортсмена. Обычно тренеры рекомендуют своим подопечным уделять ходьбе на тренажере минимум 1 час в день.

Если хочется увеличить нагрузку, можно воспользоваться утяжелителями, настроить режим «ходьба в гору» и т. д.

Ходьба на беговой дорожке для похудения: правила и нюансы тренировок

Давно мечтаете стать обладателем стройной и подтянутой фигуры, но не знаете, с чего начать? В таком случае к вам на подмогу придет самый легкий и естественный вид физической нагрузки – ходьба на беговой дорожке. Такой вид физической активности хорош тем, что он подходит практически всем. Ходить на беговой дорожке одинаково полезно как здоровым людям, так и тем, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Чем полезна ходьба на беговой дорожке

Прежде чем приступить к изложению правил, которыми следует руководствоваться во время тренировочного процесса на беговой дорожке, стоит рассказать о пользе, которую он приносит. А польза от этого кардиотренажера для организма не только велика, но и разнопланова.

  • Во-первых, ходьба на беговой дорожке увеличивает тонус мышечных волокон, от чего фигура приобретает подтянутый вид.
  • Во-вторых, любая физическая деятельность, в том числе и ходьба, помогает увеличить расход калорий, от которого напрямую зависит похудение. Ведь когда вы тратите больше, чем потребляете, организм начинает брать энергию из жировых запасов.
  • В-третьих, тренировки способствуют улучшению обменных процессов – метаболизма. Чем быстрее метаболизм, то есть скорость усвоения и растраты энергии, полученной из пищи, тем меньше организм накапливает жировой прослойки.
  • В-четвертых, аэробная нагрузка, то есть длительная нагрузка с относительно низкой интенсивностью, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы; развивает такое качество, как выносливость; нормализует артериальное давление; улучшает работу внутренних органов; обогащает кровь кислородом. А еще, занимаясь ходьбой на беговой дорожке, вы повышаете сопротивляемость организма внешним раздражителям, увеличиваете стрессоустойчивость и работоспособность и, конечно же, заряжаетесь позитивом и бодростью на весь день.

Показания и противопоказания

Ходьба на беговой дорожке, как и любое спортивное упражнение, кому-то окажется полезной, а кому-то может нанести немалый вред. Поэтому перед началом занятий следует выяснить, к какой группе людей относитесь именно вы. Что касается первого, то такая нагрузка идеальна в следующих случаях:

  • в преклонном возрасте;
  • при большом избыточном весе;
  • при слабой физической подготовке.

Не рекомендуется избавляться от лишних килограммов с помощью ходьбы на беговой дорожке, если у вас:

  • митральный стеноз;
  • порок сердца;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • легочно-сердечная недостаточность;
  • бронхиальная астма;
  • стенокардия;
  • расстройство сердечного ритма;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • обострение хронического недуга;
  • простуда;
  • поражения опорно-двигательного аппарата.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Пользу от кардиотренировок на беговой дорожке можно получить лишь в том случае, если при этом следовать простым, но очень важным советам:

  • Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, всегда сначала проводите разминку. Особое внимание нужно уделить местам, которые наиболее задействованы при ходьбе, то есть голеностопам, коленям, икроножным мышцам и мышцам бедра. Это подготовит тело к предстоящей тренировке и минимизирует риск появления травм.
  • Тело должно находиться в правильном положении. Грудную клетку и плечи необходимо расправить, спину – выпрямить, пресс – слегка напрячь, а руки нужно согнуть в локтях таким образом, чтобы они образовали прямой угол.
  • Дышите глубоко и только через нос. Так сохраняется достаточный уровень кислорода в крови и стабилизируются метаболические процессы. При рините вдох следует производить через нос, а выдох – через рот.
  • Делайте тренировочный процесс более разнообразным, то есть периодично меняйте скорость ходьбы. Интервальная нагрузка позволяет тратить больше калорий, а значит, результаты появятся быстрее. Например, проходите первые 10 минут со скоростью 5–6 км/ч, затем следующие 4 минуты – со скоростью 8–9 км/ч, а потом 2 минуты – со скоростью 10–11 км/ч. Повторяйте схему до окончания занятия. Интервальная ходьба особенно эффективна, если у вас есть одно из таких приспособлений, как фитнес-браслет или пульсометр. С помощью такого прибора можно следить за пульсом и расходом калорий при разных темпах ходьбы. На основе полученных результатов будет проще скорректировать интенсивность занятий.
  • До и после тренировки обязательно пейте чистую негазированную воду. Не нужно ограничивать себя в потреблении жидкости и во время физической деятельности. Старайтесь каждые 10–15 минут делать хотя бы два-три глотка воды. Это поможет избежать обезвоживания организма, плюс вода способствует похудению – она выводит из организма продукты распада, принимает активное участие в расщеплении жиров. К тому же вода восстанавливает эластичность кожи, что избавляет от растяжек, возникающих после потери веса. Обратите внимание, что пить большое количество воды во время занятий не рекомендуется, так как могут возникнуть дискомфортные ощущения в виде тяжести.
  • От угла наклона беговой дорожки зависит, какую нагрузку вы получаете. Чем он выше, тем, соответственно, больше вы затратите энергии. На начальных этапах угол наклона тренажера должен быть минимальным, затем его можно постепенно увеличивать.
  • Тренируясь, контролируйте частоту сердечных ударов, то есть пульс. Желательно, чтобы на протяжении всей тренировки он не опускался ниже 127–130 ударов в минуту. Но также важно, чтобы он не превышал отметки 135 ударов. В таком случае снизьте скорость ходьбы и ходите на той скорости, при которой пульс не превышает нормы. Со временем ваше сердце станет более натренированным и вы сможете ходить на более высокой скорости без вреда для здоровья.
  • При похудении очень важным фактором является продолжительность тренировочного процесса. Стоит начать с 10–15 минут. Затем постепенно увеличивайте время тренировки, пока не дойдете до 60 минут. Ходить на беговой дорожке на протяжении 1 часа оптимально по той причине, что распад жировой ткани начинается только по истечении 35–40 минут физической активности. Более длительная нагрузка запускает катаболические процессы, в результате которых начинают расщепляться мышечные волокна, а не жировая ткань.
  • Резко заканчивать тренировочный процесс, как, впрочем, и начинать, не рекомендуется. Поэтому не ленитесь делать заминку. Походите на беговой дорожке спокойным прогулочным шагом, пока пульс не опустится до 110 ударов в минуту, а после потяните мышцы. Первое действие позволит плавно снизить давление. С помощью второго организм начнет быстрее восстанавливаться, а это значит, что мышцы на следующий день будут болеть намного меньше. Это очень важный фактор, особенно для новичков, которые не привыкли к мышечной боли.

Нюансы, которые помогут быстрее сбросить вес

Если вы хотите получить максимальные результаты и как можно быстрее добиться тела своей мечты, то, помимо ходьбы на беговой дорожке, вам обязательно нужно взять на заметку все нижеперечисленные тонкости:

  • В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион питания. Похудение будет происходить более интенсивно, если отказаться от газировки, сладостей, а также жирной и жареной пищи. На замену всему указанному должны прийти овощи, крупы, фрукты, яйца, нежирное мясо, рыба, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, кисломолочные продукты. Иначе говоря, питание должно быть полноценным, чтобы организм не испытывал нехватку питательных элементов и витаминов и насыщался только «правильными» калориями. Под «правильными» подразумеваются калории, которые дают организму энергию, необходимую для его работы, а не откладываются в жировые запасы.
  • Следующий совет тоже касается питания. Во время похудения рекомендуется есть 5–6 раз в день небольшими порциями. Так вы не только нормализуете деятельность желудочно-кишечного тракта, но и улучшите обмен веществ и избавитесь от чувства голода. Последнее оберегает от срывов с диетического питания. Кстати, питаться таким образом можно не только в период похудения, но и для удержания веса в норме.
  • Также при похудении играет немаловажную роль время, в которое проводится тренировка. Кардиотренировки, направленные на избавление от лишних килограммов, лучше всего проводить с утра, причем на голодный желудок. В утренние часы запасы гликогена минимальны, потому организм черпает энергию из жировых отложений. К тому же так вы зададите телу определенный ритм.
  • Последним ключевым нюансом в похудении является регулярность физических нагрузок. Насколько часто вы будете заниматься спортом, настолько быстрее уйдет избыточный вес. Оптимально ходить на беговой дорожке 4–5 раз в неделю. Превышать число тренировок не стоит, так как это чревато перетренированностью. Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, которое возникает тогда, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок. На фоне этого у человека пропадает интерес к тренировочному процессу, он испытывает упадок сил и усталость.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: ходьба на беговой дорожке – одно из самых простых и эффективных упражнений, которое поможет похудеть без перегрузок и травм. Главное при этом – четко соблюдать все рекомендации, прилагать максимум усилий и слушать свое тело. В таком случае уже в ближайшее время вы сможете радоваться своему невероятному преображению.

Дата: 08.11.2017.

Обновлено: 23.11.2018

Фото:pixabay.com

Тренируясь на беговой дорожке — никогда не держитесь за поручни!

Организм человека прекрасно научился сохранять равновесие при ходьбе в вертикальном положении, но при условии, что поверхность под ногами неподвижна. Когда вы идёте на движущейся дорожке, «земля» двигается вам навстречу, а вы лишь переставляете ноги. Для системы равновесия это непривычно. Уверен, что впервые встав на движущуюся дорожку, вы это заметили. Вам даже пришлось держаться за поручни, чтобы не упасть.

Если вы впервые на движущейся дорожке, то первое время за поручни держаться нужно! Но если вы уже опытный ходок, то держась за поручни, вы снимаете часть нагрузки с сердечно-сосудистой системы. Для чего вы тогда вообще встали на движущуюся дорожку? Для разминки или сжигания дополнительной энергии? Так не облегчайте себе работу.


Более того, совершенно бессмысленно держаться за поручни движущейся дорожки при «ходьбе в гору». Изменение наклона платформы ради увеличения нагрузки на сердечно-сосудистую систему имеет смысл только в том случае, если вертикальная ось тела человека наклонена вперед по отношению к платформе. Это означает, что вы идете «в гору».

Если же вы беретесь за поручни и отклоняетесь назад, то вертикальная ось тела оказывается перпендикулярной движущейся поверхности и дополнительная нагрузка, которую должен был обеспечить наклон, полностью исчезает. С таким же успехом вы можете ходить и на горизонтальной поверхности.

Случаи, когда браться за поручни все же необходимо:
  1. Если вы учитесь сохранять равновесие при ходьбе на движущейся дорожке.
  2. Если во время энергичной ходьбы, вы собираетесь отвлечься, например, для того, чтобы ответить на телефонный звонок, заглянуть в смартфон или даже просто оглянуться.
  3. Если по какой-то причине вы были вынуждены сойти с дорожки, не выключив ее, и хотите вернуться. В этом случае нужно обеими руками опереться на поручни (как на брусьях), буквально вспрыгнуть на дорожку и не отпускать поручни, пока организм не поймает баланс.

Как правильно бежать на месте

Любой спортсмен, начинающий свою беговую карьеру на уличном пространстве, ступив однажды на беговую дорожку, подметит тот факт, что по ней шагать намного проще. Так оно и есть. Секрет кроется в том, что человек находится на одном месте, соответственно, телу не приходится преодолевать воздушные потоки, создающие сопротивления – эту работу выполняет беговое полотно. Экспериментально доказано, что увеличенный на один процент наклон сможет полноценно сымитировать утерянное уличное сопротивление.

Если же человек никогда не занимался спортом или конкретно бегом, то знакомство следует начинать с обычной ходьбы в высоком темпе. Лишь потом можно позволить себе скоростной режим, не превышающий показатель в 6 км/ч.

Теперь поговорим про технику. Важно всегда контролировать работу тела. Следите, чтобы руки не просто болтались непонятно где, а были согнуты в локтевом суставе и находились под прямым углом. Самой важной частью бегового процесса является насыщение кислородом, то есть дыхание. Дышим исключительно через нос, для непривыкших есть альтернатива: вдох осуществляется носом, а вот выдох – ртом. Правильная прямая осанка – залог качественного бега без последующей боли в спине. Последний и немаловажный пункт – напрягайте мышцы живота, так как это позволит поддерживать правильный темп и все тело в тонусе.

Правила первого знакомства

Ранее уже говорилось о том, что новичкам лучше сразу в галоп не переходить, да и рысь тоже может подождать. Начинать следует с шага. Кстати, данный подход касается и тех, кто забрасывал спорт на три месяца и более.

Итак, сначала в течение нескольких тренировок пользователь беговой дорожки должен включать режим на 3-5 километров в час и энергично шагать. Поверьте, если до этого спортивная деятельность заключалась лишь в подходах к холодильнику – мышцы начнут активно себя проявлять. Данное действо позволит подготовить мускулатуру и легкие к предстоящему бегу.

После такого прогрева можно увеличивать скоростной режим и перейти на легкий бег – дорожка настраивается максимум на 7 км/ч. Кстати, можно менять не только скоростной режим, но и угол наклона. Любителям и новичкам рекомендуется не превышать показатель в 4% для пробежки и 8% для ходьбы, так как это может привести к чрезмерным нагрузкам на организм. Можно чередовать бег без наклона и с ним, меняя позицию полотна раз в три минуты – это даст повышенную эффективность от тренировки. 

В нашем магазине представлен широкий ряд беговых дорожек, как с поручнями так и без.

Рекомендуем вам обратить внимание на следующие недорогие компактные модели домашних беговых дорожек без поручней ценой до 35 000 руб — AppleGate T4 C и CARBON FITNESS T500.

А также советуем обратите внимание на модель беговой дорожки Carbon Fitness T200 Slim, со складывающимися поручнями вдоль бегового полотна. Такую дорожку можно легко подвинуть под диван или кровать, чтобы она не занимала место в доме. А при необходимости можно поднять поручни и держаться за них при ходьбе.


Как правильно заниматься на беговой дорожке начинающему

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я расскажу, как правильно заниматься на беговой дорожке.

Сразу уточню, что здесь я исхожу из предположения, что ранее Вы либо вообще не занимались никакой физкультурой либо занимались от случая к случаю, или это было давно, 10-20 лет назад, как это нередко бывает. Однако, даже если Вы уже опытны и давно тренируетесь, предложенная схема даст Вам чёткую структуру занятий на любом кардиотренажёре. Вы легко адаптируете её к своему уровню подготовки, заменив уровни нагрузки на более высокие, а ходьбу – бегом.

Меры безопасности

Ходьба является идеальным средством для начальных занятий. Ходьбой можно заниматься даже при серьёзных противопоказаниях к занятиям спортом. Рекомендую почитать это пост о ходьбе пешком.

Обращаю внимание, это не избавляет Вас от необходимости пообщаться с врачом до начала занятий. Такие вещи, как искривления позвоночника, плоскостопие, проблемные суставы, инфекционные заболевания и т.д. должны обязательно браться в расчёт и излечиваться специальными методами. Фитнес – это не медицина, помните об этом. Лучший путь к здоровью и стройности – разумное сочетание медицинской помощи и занятий фитнесом. К чему отказываться от достижений современной медицины? Они очень упрощают жизнь, избавляя от текущих заболеваний и их возможных отсроченных последствий.

О беговой дорожке

Современные кардиотренажёры поражают разнообразием и технологиями. Но основа занятий на них всегда строится на обычной физике с учётом законов физиологии организма. Здесь мы всегда имеем дело с такими понятиями, как работа, интенсивность, мощность, ЧСС, длительность и т.д. То есть с конкретно измеримыми понятиями.

Беговая дорожка на английском языке называется treadmill, что по смыслу означает «устройство для ходьбы». Беговой дорожкой её называем мы. А вообще-то это тренажёр для ходьбы, на котором можно бегать.

Основные узлы беговой дорожки – это пульт управления и бегущая лента, по которой надо идти.

Беговая дорожка

Пульт может выглядеть очень сложно, но на деле его основными функциями являются:

  1. Изменение скорости движения с помощью двух клавиш (повышение и понижение).
  2. Изменение угла наклона бегущей ленты с помощью двух клавиш (вверх и вниз).
  3. Кнопки «пуск» и «стоп».

Табло пульта может содержать массу других кнопок (вентилятор, включение специальных встроенных программ, монитор нагрузки, сведения о пройденной дистанции, показатели пульса, угла наклона и т.д.). И, честно сказать, ни один серьёзный тренер не пользуется большинством из этих опций.

Пульт беговой дорожки

Если занимаетесь в тренажёрном зале, попросите тренера научить Вас пользоваться основными функциями тренажёра (скорость, наклон, вкл. и выкл.). Если тренируетесь дома, внимательно изучите инструкцию к тренажёру.

И, пожалуйста, относитесь к «счётчику сожжённых калорий», количеству сожжённого жира, проценту жира в теле с известной долей юмора. Это одна из самых бесполезных функций, почти не имеющая отношения к реальности.

Читайте также – как выбрать беговую дорожку для занятий дома.

Для чего нужны поручни на беговой дорожке?

Современная беговая дорожка имеет поручни по бокам от пульта управления. Поручни могут иметь датчики (это такие металлические части поручня, на которые необходимо положить ладони), позволяющие следить за пульсом и кнопки управления. Для определения пульса с помощью такого датчика необходимо подержаться за него руками в течение нескольких минут (не секунд!).

Поручни удобны, если Вы вдруг потеряете равновесие. Можно тут же за них схватиться и скорректировать положение тела.

Поручни беговой дорожки

Однако, не следует ходить, постоянно держась за поручни и, тем более, опершись на них, переложив на них часть своего веса. Это снимает с Вас значительную часть столь необходимой нагрузки и приводит к снижению эффективности тренировки. Поэтому не «висите» на поручнях, а «несите» себя сами. Это важно.

Нет ничего забавнее, чем смотреть на человека, висящего на поручнях беговой дорожки всем весом, но усердно старающегося сжечь как можно больше калорий за счёт наматывания километров…

Ходьба на беговой дорожке. Правила безопасности.

Перед включением дорожки обязательно придерживайтесь за поручень. Начав ходьбу, убедитесь, что идёте стабильно и держите равновесие, затем отпустите поручень. Если не чувствуете стабильности и равновесия, придерживайтесь за поручень, но не «висните» на нём.

Если у Вас длинные волосы, на тренировке следует их собрать и уложить. Это обезопасит Вас в случае падения.

Плавно начинайте движение на дорожке и плавно его завершайте, пользуясь соответствующими кнопками.

Если при ходьбе Вы почувствуете головокружение, тошноту, боли в груди или другие неприятные симптомы, следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

Не поддавайтесь соблазну сразу использовать «супермодные», «супер- интервальные» и другие встроенные программы, даже если их рекомендует тренер. Вы новичок, и это сейчас не для Вас. Избегая элементарной тренировки в виде ходьбы, Вы сильно рискуете здоровьем. Этот риск не оправдан, поверьте. К тому же всего через 2-4 недели Ваше сердце окрепнет, и Вы сможете тренироваться более интенсивно, используя более серьёзные методы занятий. Спешка всё испортит.

Не занимайтесь на сквозняке. Нет ничего обиднее, чем получить защемление в шее или пояснице из-за локального охлаждения шеи или спины (мокрая от пота майка и сквозняк).

Способы повышения нагрузки на беговой дорожке

Вы наверняка знаете, что заниматься постоянно с одной и той же нагрузкой не следует, так как никаких изменений в теле не будет. Нагрузку необходимо повышать практически на каждом занятии (в некоторых системах тренировок её повышают раз в неделю).

На беговой дорожке есть три способа постепенного увеличения нагрузки…

Далее в статье:

  • Способы увеличения нагрузки на беговой дорожке
  • Правильная одежда и обувь
  • Самоконтроль и пульс
  • Как правильно начинать ходьбу, чтобы пульс был в норме
  • Как правильно ходить на беговой дорожке
  • Готовый план тренировок на 2 месяца с таблицей нагрузок

Получить полную версию статьи Вы можете в нашем магазине

Оплатить и скачать курс

 

 

 

 

 

 

 

Как надо питаться до и после тренировки, чтобы похудеть?
Как правильно закончить тренировку и что такое заминка

4 способа разнообразить тренировки на беговой дорожке

Не любите тренироваться на беговой дорожке в помещении, потому что такие занятия вам быстро надоедают? Тренировки на беговых дорожках  могут быть интересными и захватывающими, если знать способы, как их можно разнообразить. Мы предлагаем вам несколько вариантов беговых тренировок, которые не дадут вам заскучать и помогут избавиться от лишних калорий.

Бежим по холмам

Во время пробежек по улице дорога никогда не бывает абсолютно плоской. Настройте уклон беговой дорожки так, чтобы он имитировал склон холма. Даже один-два процента уклона будет достаточно для дополнительного сопротивления и усложнения тренировки. В ходе пробежки или ходьбы попытайтесь преодолеть крутые «холмы» – устанавливайте уклон в 10 процентов (или выше!) через каждые 2 минуты. Бегите по наклонной поверхности, и результаты не заставят себя ждать!

Тренировки с гантелями

Пусть тренировка приносит двойную пользу! Для этого объедините в ней силовые и кардиоупражнения. Перед тем как стать на беговую дорожку, возьмите в руки гантели по 1,5–2 кг. Они помогут увеличить расход калорий и сделают руки красивее. Идите быстрым шагом, выполняя сгибания предплечий, жимы от плеч и боковые подъемы. Чтобы сделать тренировку чуть сложнее, достаточно будет даже просто держать гантели в руках во время ходьбы.

Экономим время благодаря быстрому бегу

Длительные пробежки на беговой дорожке дают возможность преодолеть большое расстояние и сжечь много калорий, но ваш график не всегда позволяет выделить время на часовую тренировку. В таких случаях сэкономить время вам поможет быстрый бег. Увеличив скорость, вы сможете приложить больше усилий за меньшее время и получить хорошие результаты. Попробуйте одну из наших любимых интервальных тренировок:

  • Быстрый бег – 20 секунд, ходьба – 40 секунд. Повторите 10 раз, чтобы общее время тренировки составило 10 минут.
  • Ходьба – 1 минута, бег – 1 минута, быстрый бег – 30 секунд. Повторите 5 раз. Тренировка займет меньше 15 минут!

Даем бой рекламе

Многие из нас, занимаясь на беговой дорожке, предпочитают смотреть телевизионные каналы. Этот просмотр можно использовать в свою пользу! Пока на экране ваша любимая программа, идите или бегите с обычной скоростью, но как только начнется реклама, сойдите с тренажера и выполните упражнения на полу. Как можно дольше продержитесь в планке, затем перевернитесь и до конца рекламной паузы качайте пресс. Во время следующей рекламной паузы проделайте то же самое, но замените обычный жим пресса упражнением «Велосипед», чтобы поработать с косыми мышцами живота.

Приятной тренировки!

8 ошибок при ходьбе на беговой дорожке, которых следует избегать | Ходьба

Ходьба по беговой дорожке — это больше, чем ходьба. Чтобы оставаться в безопасности и получать от тренировки максимум удовольствия, избегайте этих шести распространенных ошибок при ходьбе на беговой дорожке.

Как и любое другое занятие, ходьба требует серьезной разминки, чтобы избежать травм и подготовиться к повышенной интенсивности тренировки. Вы можете подумать о том, чтобы больше разогреться, когда идете по дороге или тропе, но на беговой дорожке у вас гораздо больше шансов прыгнуть и сразу же набрать скорость.Вместо этого убедитесь, что вы начинаете прогулку с 5–10-минутной разминки, которая медленно увеличивает вашу скорость и должным образом расслабляет мышцы.

Одна из замечательных особенностей ходьбы на беговой дорожке — это то, что все ваши показатели — такие как скорость, расстояние, наклон и сожженные калории — все время отображаются на большом мониторе перед вами. Но точно так же, как вы не хотите ходить, глядя на фитнес-трекер, вам также следует избегать ходьбы с опущенной головой, глядя на монитор беговой дорожки.

Это способствует неправильной осанке и повышает вероятность того, что вы будете держаться за поручни.Поскольку махи руками являются важной частью движения при ходьбе, а взгляд вниз может вызвать проблемы с вашими плечами, поясницей и шеей, рекомендуется держать голову вверх и смотреть вперед, как если бы вы гуляли на улице. Это поможет вам сжечь больше калорий и избежать ненужных болей после тренировки.

На беговой дорожке одна распространенная вредная привычка, с которой легко справиться, — это изменение шага. Для некоторых это означает подойти слишком близко к передней части беговой дорожки и уменьшить шаг.Для других это может означать перебегание с чрезмерным ударом пятки в попытке идти более быстрым, чем обычно, темпом.

Вместо того, чтобы попасть в эти ловушки, постарайтесь сконцентрироваться на основах хорошей ходьбы. Ваша передняя нога должна ударить пяткой сначала вплотную к телу, в то время как задняя нога дольше остается на земле, чтобы получить сильный отталкивание при перекатывании на подушечку стопы. Поскольку задняя ступня — это то место, где вы получаете мощность и скорость, сконцентрируйтесь на этой части вашего шага.

Опираясь на поручни, вы можете чувствовать себя в большей безопасности или даже поддерживать более быстрый темп. Однако использование рук во время ходьбы позволяет сбалансировать шаг и сжигать больше калорий. Держаться за поручни только порождает дурные привычки. Не поддавайтесь искушению полагаться на то, что поручни поддерживают вес вашего тела, и вместо этого полагайтесь на ноги, руки и корпус в выполнении работы. Это особенно важно для ходунков, которые при ходьбе склонны хватаются за поручни, поскольку движение рук помогает генерировать больше энергии и позволяет вам воспользоваться преимуществами тренировки всего тела.

На беговой дорожке нужно помнить о некоторых вещах, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм. Вот несколько советов, которые вы всегда должны применять на практике:

  • Монтаж и демонтаж: Переместитесь по сторонам беговой дорожки и установите скорость, прежде чем наступать на нее. Это помогает предотвратить нежелательный толчок. Когда вы идете, вы можете увеличивать скорость. Когда будете готовы остановиться, нажмите кнопку остановки. Возьмитесь за поручни и поставьте ступни по бокам ремня.Как только беговая дорожка остановится и вы восстановите ориентацию, развернитесь и спешитесь.
  • Свободные полотенца: Можно взять с собой полотенце, чтобы вытереть пот, но убедитесь, что оно не свисает с одного из поручней. Если он упадет во время ходьбы, вы можете споткнуться и упасть.
  • Разговор по телефону: Так же, как за рулем автомобиля, если вы отвлечетесь на мобильный телефон на беговой дорожке, это может привести к аварии, которую можно было бы легко избежать.
  • Оглядываясь вокруг: Когда вы идете, ваше тело естественным образом движется в том направлении, в котором вы указываете головой. Если вы посмотрите в сторону, вы, естественно, отклонитесь в сторону. Держите голову высоко и с нетерпением ждите, чтобы избежать ошибки.

Хотя ходьба по беговой дорожке может быть не для вас, есть некоторые преимущества, которые вы должны использовать, когда вас заставляют в помещении. Это включает в себя выбор одной из предварительно запрограммированных тренировок с заданными интервальными сессиями, ходьбой в обратном направлении и наклонными тренировками для имитации холмов.Эти функции могут помочь вам разнообразить распорядок дня и проработать разные группы мышц, отличные от обычной прогулки по окрестностям.

Не рекомендуется поддерживать нулевой наклон беговой дорожки по нескольким причинам. Чтобы имитировать такие же усилия и интенсивность, как при ходьбе на открытом воздухе по ровной поверхности, держите беговую дорожку на уровне 1–1,5%. Это помогает компенсировать отсутствие сопротивления ветра или изменения местности, с которыми вам обычно приходится сталкиваться при прогулке на свежем воздухе.

Ходьба с наклоном 0% также может изменить вашу форму, заставляя вас слегка отклоняться назад, как при беге на небольшом спуске.Чтобы ходить с более естественной походкой и вам было легче поддерживать хорошую осанку при ходьбе, старайтесь вместо этого поддерживать беговую дорожку на уровне 1–1,5%. Чтобы еще больше усложнить задачу, смоделируйте холмы и сожгите больше калорий, играя с наклоном. Это прорабатывает разные группы мышц и укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и икры. В качестве дополнительного преимущества ходьба под наклоном снижает нагрузку на колени, что может быть полезно, если у вас в анамнезе есть проблемы с суставами. Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, когда дело доходит до ходьбы по холмам, и постепенно наращивайте нагрузку.

Когда вы тренируетесь, важно смешивать вещи и не зацикливаться на одном и том же распорядке. Чтобы бросить вызов самому себе, избежать психологического выгорания и не дать тренировкам устаревать, не выполняйте один и тот же распорядок каждый раз, когда вы садитесь на беговую дорожку. Это особенно важно, если ходьба по беговой дорожке является частью вашего еженедельного распорядка.

Вместо этого меняйте тренировки, когда это возможно. Если в один день вы делаете интервалы, ориентированные на скорость, попробуйте тренировку в гору в следующий раз, когда вы будете на беговой дорожке.Это помогает улучшить вашу силу, скорость и выносливость и избежать скуки, которая иногда бывает при ходьбе по беговой дорожке.

10 способов правильно ходить по беговой дорожке

Shutterstock.com

Саймон Гулд

После ползания ходьба — это первое, что мы делаем, когда вырастаем. Это также одна из самых простых задач. Хотя это может быть так, у нас могут появиться вредные привычки при ходьбе. Возможно, из-за травмы мы предпочитаем ходить определенным образом, что вредно для здоровья.Здесь я дам свои советы по правильной ходьбе по беговой дорожке:

1 — Хорошая осанка

Ходьба по беговой дорожке похожа на прогулку по улице. Ремень движется под вами, но вы должны оставаться в той же позе. Важно сконцентрироваться на этом, так как иногда вы будете использовать наклон. Когда вы думаете об осанке, вы хотите ходить эффективно и с наименьшими усилиями для достижения той скорости, на которой вы идете.

Выполняя любое упражнение, вы действительно боретесь с гравитацией и весом своего тела.Вот почему важна хорошая осанка, а это значит, что вы не получите ненужных травм. Даже при ходьбе вы можете получить травму, если будете делать это неправильно. Ходьба — одно из самых естественных движений, которые мы делаем, и на беговой дорожке оно должно ощущаться так же.

2 — Скорость

Ваша скорость беговой дорожки отображается на консоли постоянно перед вами. Но как быстро нужно идти? Ответ — то, с чем вы когда-либо чувствуете себя комфортно. Вам не следует беспокоиться о конкретной скорости, а о том, насколько быстро она кажется вам.Википедия утверждает, что большинство людей естественным образом ходят со скоростью 3,1 мили в час. Я думаю, это слишком быстро. Я среднего роста для мужчины и чувствую себя быстро.

Важно ориентироваться на свой рост и длину шага. Если вы невысокого роста и у вас короткие ноги, естественно, вы будете ходить медленнее, чем другие люди. И это несмотря на то же количество воспринимаемых усилий. Хорошие упражнения — это скорость, которая вам подходит. Я бы сказал, что от 2 до 3,5 миль в час — это хорошая скорость для ходьбы. Но все же идите в свою зону комфорта.

3 — Не смотрите вниз

Это удобно при ходьбе по беговой дорожке или на улице. Вы должны смотреть перед собой, а не вниз. Не думайте о своем балансе, даже если вам нужно больше сосредоточиться на беговой дорожке, чтобы не упасть. Взгляд вниз вреден для шеи, он отрицательно влияет на вашу осанку. Идете ли вы или бежите, смотрите прямо перед собой.

Не смотреть вниз — значит стоять прямо. Это действительно заманчиво на беговой дорожке, особенно если перед вами нет ничего интересного.На некоторых беговых дорожках есть экран в консоли, проблема в том, что он побуждает вас смотреть вниз, а не прямо вперед. При уверенной ходьбе всегда старайтесь наклонять голову вперед.

4 — Не держитесь за

Будь то перила или перила спереди или сбоку, у вас может возникнуть соблазн держаться. Это особенно актуально во время тяжелой тренировки, возможно, вы быстро идете по склону. Совет, который у меня есть: никогда не держись, только из соображений безопасности следует использовать перила.Ваши руки должны естественно поворачиваться в стороны.

Когда я тренировался в тренажерном зале на беговой дорожке, я видел, как некоторые люди держатся за ногу во время ходьбы. Возможно, они пытаются определить свой пульс по датчикам пульса. В любом случае они неточны, и я хочу сказать людям, чтобы они не держались. Ходьба должна быть расслабляющим движением для верхней части тела, и этого не может быть, если вы используете перила, чтобы поддерживать себя.

5 — Ходи прямо и не сутулиться

Когда я был маленьким, в школе мне говорили ходить с высоко поднятой головой.Этот совет актуален и сегодня. Это также улучшит вашу осанку, если вы будете стоять прямо во время ходьбы. Не напрягайтесь, но в то же время не сутулитесь. Не позволяйте вашим плечам опускаться вперед, так как это оказывает давление на вашу спину.

Старайтесь не ходить, когда вы пытаетесь или нет, это когда вы склонны сутулиться и иметь плохую форму. Ходьба похожа на бег: соблюдая правильную технику, стоя прямо и прямо, вы можете получить гораздо больше от упражнений. Вы можете ходить быстрее и дольше, что способствует как снижению веса, так и повышению уровня физической подготовки.

6 — Плечи назад и расслабься

Держите плечи назад и, как я уже говорил ранее, не напрягайте их. Держите их расслабленными и расслабленными, это означает, что ваши руки будут вращаться и раскачиваться из правильного положения. Старайтесь физически не отводить плечи назад, независимо от того, к чему вас ведет ваша форма. Ваши плечи отражают упражнения, которые ваша верхняя часть тела выполняет во время ходьбы по беговой дорожке.

Держите спину прямо и не позволяйте ей наклоняться вперед, это означает, что ваши плечи будут оставаться назад.Даже если вы ходите быстро, постарайтесь оставаться максимально расслабленным, особенно для верхней части тела. Ваши ноги, хотя и прилагают наибольшее усилие, по большей части должны быть расслаблены. Единственные мышцы, которые должны работать, — это мышцы, толкающие вас вперед.

7 — Размахивайте руками

Размахивайте руками, но не слишком сильно. Вы двигаете руками для устойчивости, и правильное движение соответствует скорости вашей ходьбы. Подумайте, когда мы ходим естественно, когда левая нога шагает вперед, а противоположная (правая) рука соответствует движению.Затем назад, когда правая нога движется вперед, как и левая рука. Нет никакого преувеличения.

Локти должны быть опущены по бокам, а не наружу, это удобно и естественно для ваших конечностей. Я вижу, как люди на беговых дорожках делают то, что можно описать как силовую ходьбу. При такой ходьбе руки слишком много двигаются. Если хотите, ходите быстро, и вы почувствуете необходимость больше двигать руками, но не делайте движений «силовая ходьба».

8 — Приземлиться на пятку и оттолкнуться от носка

Ходьба отличается от бега, это ходьба, которую ваши ноги делают на беговой дорожке или на улице.Вы приземляетесь на пятку, и ваша ступня перекатывается вперед. Затем вы отталкиваетесь от носка, ваш вес переносится с тыльной стороны стопы на переднюю. Это то, что мы делали с раннего возраста, и иногда нам нужно повторить упражнение.

Чтобы ходить быстрее, мы чувствуем, что нам нужно увеличить длину шага. Это неправда, чтобы ходить быстрее, нам нужно увеличить скорость, с которой мы идем. Таким образом, мы по-прежнему можем прилагать минимальные усилия, независимо от того, насколько быстро мы идем. Осторожность по-прежнему необходима при каждом падении стопы, вам не нужно, чтобы ваша ступня дольше отрывалась от земли, вам просто нужно ускорить свои движения.

9 — Правильная обувь

Если вы собираетесь гулять на любой отрезок времени или расстояние, внутри или снаружи, вам нужна хорошая обувь. Правильная обувь для ходьбы или бега очень важна, я лично предпочитаю кроссовки для дополнительной амортизации. Они могут стоить дороже, но идеально подходят для той деятельности, которую вы задумали. Они нужны даже для беговых дорожек и ходьбы.

Что касается кроссовок, то есть определенные типы, которые вы можете купить в зависимости от того, как вы пронатаете во время тренировки.Это вращение стопы во время бега, при ходьбе вам не нужно об этом беспокоиться. Просто примерьте обувь и убедитесь, что она вам удобна и хорошо сидит. Прежде всего, правильно подобранная обувь убережет вас от ненужных травм.

10 — Как долго мы должны ходить?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 150 минут умеренных физических нагрузок, таких как ходьба, в неделю. Распределите в течение недели, что составляет 30 минут в день, с понедельника по пятницу.Это важно для здоровья. Звучит много, но это можно разбить на 10-минутные отрезки в течение дня.

Польза для здоровья от регулярных упражнений огромна. Снижение артериального давления, сахара в крови, улучшение настроения и регулирование веса. Я делаю это, и это заставляет меня чувствовать себя фантастически, у меня появляется больше энергии и мотивации. Я сконцентрировался на беговой дорожке, но если вы чувствуете, что тренируетесь на улице, то мои рекомендации по правильной ходьбе не сильно отличаются.

Думаете о покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с тремя моими лучшими беговыми дорожками, рекомендованными для 2021 года

Как правильно ходить на беговой дорожке? | Live Healthy

Беговая дорожка может стать отличной заменой прогулкам на свежем воздухе или по беговой дорожке в помещении. Для пешеходов из северного климата наличие беговой дорожки практически необходимо, чтобы обеспечить постоянные возможности для тренировок. Изучение нескольких техник может иметь большое значение, чтобы гарантировать, что ваше обучение будет безопасным и эффективным.

Начало ходьбы

Самый безопасный способ начать ходить на беговой дорожке — это начать, поставив обе ноги на рельсы по обе стороны движущейся ленты. Держась одной рукой за поручень, другой заведите ремень. Установите скорость от 0,5 до 1 мили в час и дайте ленту набрать эту скорость. Держась за поручни обеими руками, наступите на ремень одной ногой, затем добавьте вторую.

Равновесие

Лучший способ сохранить равновесие — это держать обе руки по бокам, как при ходьбе по суше.Чтобы с комфортом научиться ходить без опоры, снимите одну руку с поручня и позвольте ей естественным образом качаться рядом с вами. Когда вы освоитесь, снимите вес с другой руки, пока не коснетесь поручня. Это приблизит вас к естественной ходьбе, сохранив при этом безопасность удержания за поручень.

Свободная ходьба

После некоторого времени ходьбы, когда одна рука свободна, а другая слегка касается поручня, отпустите поручень и позвольте обеим рукам свободно повернуться по бокам.Продолжайте ходить естественно на медленной скорости, пока не приобретете уверенность. Чтобы рельсы всегда находились на близком расстоянии в случае спотыкания, сохраняйте положение перед ремнем в пределах досягаемости рельсов. Если вам понадобится помощь, они будут здесь.

Положение головы

Вы поддерживаете равновесие за счет уравновешивания органов чувств во внутреннем ухе и визуальных подсказок. Чтобы оба этих механизма работали, держите голову в нормальном положении, как при ходьбе по суше.Ваше периферийное зрение может постоянно сообщать вам о вашем положении на ремне по отношению к направляющим рядом с ремнем и поручнями.

Ускорение

Когда вы почувствуете себя комфортно при ходьбе со свободно раскачиваемыми руками и поднятой головой, вы можете безопасно увеличить скорость и наклон бегового полотна, увеличивая сложность ходьбы до желаемого уровня для улучшения физической формы.

Остановка

Самый безопасный способ сойти с беговой дорожки — нажать кнопку остановки или кнопку аварийной остановки, когда вы готовы прекратить ходьбу.Перед тем, как сойти с беговой дорожки, дайте ленту полностью остановиться. Наступать на боковые поручни во время движения ремня происходит быстрее, но вы рискуете частично или частично соскользнуть с ремня, что может привести к быстрой потере равновесия и падению, потенциально травмируя себя.

Ссылки

  • Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям; Митчелл Уэйли, доктор философии, редактор

Биография писателя

Джефф МакКланг имеет докторскую степень.D. в физиологии упражнений и кардиологической реабилитации. Он был профессором колледжа более 20 лет, публикуя исследования в различных журналах в своей области.

Беговая дорожка для эффективного похудания | Live Healthy

Автор: Susan Paretts Обновлено 21 мая 2019 г.

Беговая дорожка — отличный инструмент для выполнения упражнений, необходимых для поддержания здоровья, не беспокоясь о погоде на улице, и вы также можете использовать ее для сжигания калорий и похудения .Бег и другие виды интенсивных упражнений помогают сжигать жир, а также ходьба по беговой дорожке, если она выполняется правильно и в течение достаточного времени. Если вы готовы сжигать жир, приготовьтесь быстро ходить по беговой дорожке под наклоном, чтобы выполнять необходимые упражнения, чтобы оставаться в форме и оставаться в форме.

Повысьте частоту сердечных сокращений

Чтобы сжечь жир, вам нужно заставить ваше сердце биться быстрее. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в идеале достичь не менее 50–70 процентов максимальной частоты пульса в течение большей части тренировки.Это считается лучшим способом сжигания жира.

Рассчитайте максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Например, если вам 30 лет, вычтите это из 220, чтобы получить 190, что является вашей максимальной частотой пульса в минуту, — чтобы сохранить частота сердечных сокращений от 95 до 133 ударов в минуту. Следите за своим пульсом при ходьбе по беговой дорожке, медленно увеличивая скорость, пока не достигнете идеального пульса. Постарайтесь поддерживать эту скорость в течение 10 минут, прежде чем постепенно снижать скорость.Со временем вы захотите проработать от 30 до 60 минут ходьбы с идеальной частотой сердечных сокращений.

Подсчитайте калории

Если вы ходите по беговой дорожке с большей скоростью, вы сжигаете больше калорий. Например, по данным Гарвардской медицинской школы, средний человек весом 155 фунтов сжигает 149 калорий, идя 3,5 мили в час за 30 минут. Ходьба 4 мили в час увеличивает до 167 калорий, а ходьба 4,5 мили в час позволяет сжигать до 186 калорий за 30 минут.Медленное увеличение скорости движения беговой дорожки поможет вам увеличить сжигание калорий, но продолжительная ходьба с более низкой скоростью также поможет вам сжечь больше калорий. Выбор за вами, в зависимости от ваших временных ограничений.

Ходьба по наклонной поверхности

Ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий, чем ходьба по плоской поверхности, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за май 2014 года. Другое исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске журнала PLoS One за 2015 год, показало, что ходьба по склону может сделать ваши тренировки более энергичными и интенсивными.

Чтобы сделать тренировку на беговой дорожке более эффективной, установите для начала наклон на 1 процент и постепенно увеличивайте его примерно до 5 процентов. Чтобы привыкнуть к ходьбе по наклонной поверхности, которая укрепляет мышцы, отличные от тех, которые вы используете при ходьбе по плоской поверхности, вам может потребоваться сначала идти в более медленном темпе. Постарайтесь перейти к ходьбе с той же скоростью, с которой вы раньше шли, только с наклоном, прежде чем увеличивать наклон.

Смешайте вещи

Для идеальной тренировки ходьбы по сжиганию жира лучше всего смешивать скорость и наклон на беговой дорожке.Начните медленно ходить, чтобы разогреться примерно 5 минут, прежде чем увеличивать скорость до быстрой 5-минутной прогулки; затем вернитесь к более медленной ходьбе на 5 минут, а затем к быстрой прогулке по наклонной поверхности в течение 5 минут. Повторяйте эту схему до 60 минут. Короткие тренировки с разной скоростью поддерживают частоту сердечных сокращений и увеличивают сжигаемые калории больше, чем ходьба с тем же темпом в течение определенного периода времени.

Инвестируйте время

Чтобы поддерживать свой вес, вам нужно ходить по беговой дорожке в умеренном темпе — 3.5 миль в час не менее 150 минут в неделю. Или вы можете ходить в энергичном темпе со скоростью 4,5 мили в час в течение 75 минут в неделю.

Чтобы похудеть, вам нужно дольше ходить в любом темпе. По этой причине ежедневная тренировка на беговой дорожке продолжительностью 30 минут в день даст вам 210 минут упражнений в неделю, чего достаточно, чтобы начать сжигать лишний жир.

Беговая дорожка для ходьбы — оборудование для фитнеса G&G

Беговые дорожки, пожалуй, самый популярный вид личного тренажера, и не зря.Они дают возможность тренироваться в любое время и при любой погоде. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти безопасный район для прогулки, и вы столкнетесь с физическими проблемами независимо от вашего уровня физической подготовки, когда будете ходить на беговой дорожке.

Когда вы впервые начнете ходить по беговой дорожке, у вас, скорее всего, возникнет много вопросов о том, как ходить по беговой дорожке и как лучше всего добиться максимальных результатов в тренировочном режиме. Не забудьте скорректировать тренировку по мере улучшения вашей физической формы. Но еще важнее начать безопасно и с умом.

Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о ходьбе по беговой дорожке:



Как долго вы должны ходить на беговой дорожке?

Если вы только начинаете свою привычку ходить, вам следует ходить в течение реалистичного, но трудного отрезка времени. Цель состоит в том, чтобы составить график, которому вы можете постоянно следовать в течение долгого времени. Если вы выберете слишком сложную цель, возможно, вы не добьетесь ее. Если это будет слишком просто, вам может стать скучно.

Федеральное правительство рекомендует, чтобы взрослые занимались как минимум двумя.От 5 до 5 часов умеренно интенсивных физических нагрузок в неделю. Это означает как минимум 25 минут ходьбы в день. Вы должны планировать ходить по крайней мере три дня в неделю, в общей сложности 150 минут.

Если вы в хорошей форме и хотите заниматься силовой ходьбой или бегом, вы можете проводить меньше времени на беговой дорожке. Федеральные правила аэробной активности высокой интенсивности требуют от 1,25 до 2,5 часов в неделю. Также возможно и полезно включать как умеренные, так и интенсивные упражнения на беговой дорожке в течение недели.

Конечно, эти рекомендации минимальны. Вы можете получить больше преимуществ, если превысите эти рекомендации.


Как быстро вы должны ходить на беговой дорожке?

Немногие люди могут точно оценить, сколько миль в час их скорость ходьбы. Но это именно то, что вам нужно определить при настройке домашней беговой дорожки.

В целом, большинство людей будут ходить со скоростью от 2 до 4 миль в час в неторопливом темпе. Очень быстрая ходьба или бег трусцой обычно составляет от 4 до 5 миль в час, тогда как скорость, превышающая 5 миль в час, считается бегом.

Чтобы определить оптимальную скорость для программирования тренировки на беговой дорожке, может потребоваться некоторое экспериментирование. Начните медленно и обратите внимание на свое дыхание. Вы должны обнаружить, что дышите быстрее и глубже, чем когда находитесь в неподвижном состоянии, но вы никогда не должны быть настолько запыхавшимися, что вам придется полностью останавливаться.

Медленный запуск также лучше для безопасности. Никогда не начинайте ходить по беговой дорожке, когда полотно движется на полной скорости. Вместо этого начните с прогулки и увеличивайте скорость до комфортной, но сложной, после того как разогреетесь.


Можно ли похудеть, ходя по беговой дорожке?

Совершенно верно! Тысячи людей обнаружили, что ходьба на беговой дорожке позволяет им сжигать больше калорий, что является ключевым компонентом потери веса. Помните, что один фунт жира составляет примерно 3500 калорий. На многих беговых дорожках есть компьютеры, позволяющие ввести свой вес и возраст для расчета сожженных калорий. В течение недели количество сжигаемых калорий может привести к впечатляющей потере.

Чтобы увеличить частоту пульса и потеть, попробуйте интервальные тренировки на беговой дорожке.Отслеживайте частоту сердечных сокращений, чтобы она составляла около 135 ударов в минуту, возможно, при ходьбе со скоростью около 3 миль в час. Затем увеличьте частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, увеличивая скорость примерно до 4,1 миль в час. Двигайтесь на более высокой скорости в течение минуты или как можно дольше, прежде чем утомитесь. Уменьшите скорость до меньшего числа, пока не отдышитесь, и повторите.


Сколько калорий вы сжигаете, ходя на беговой дорожке?

Чем больше вы весите, тем меньше времени у вас уйдет на то, чтобы сжечь такое же количество калорий, как у человека меньшего роста.Независимо от вашего размера увеличение скорости или наклона увеличит скорость сжигания калорий.

Допустим, вы 45-летняя женщина, которая весит 140 фунтов. Если вы идете со скоростью 2 мили в час, что составляет 30-минутную милю, вам понадобится около 20 минут, чтобы сжечь 50 калорий. Если вы будете ходить вдвое быстрее, вам понадобится 11 минут, чтобы сжечь такое же количество калорий.

Однако, если вы весите 180 фунтов, вам понадобится всего 15 минут, чтобы сжечь 50 калорий на скорости 2 мили в час, и 8 минут, чтобы сжечь 50 калорий на скорости 4 мили в час.Существуют онлайн-калькуляторы калорий, которые могут помочь, если компьютер вашей беговой дорожки не может.


Стоит ли растягиваться перед ходьбой по беговой дорожке?

Растяжка — это всегда хорошая идея перед любой физической активностью, и ходьба на беговой дорожке ничем не отличается. Начните с нижней части тела. С прямой ногой поднимите пальцы ног и наклонитесь вперед с плоской спиной, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Согните колено и возьмитесь за стопу, чтобы растянуть квадрицепс. Если это сложно, вы можете положить верхнюю часть стопы на сиденье стула и откинуться назад, чтобы добиться такого же растяжения.

Вы также получите пользу от растяжки бедер, которую можно выполнять сидя. Расположите лодыжку выше колена, так чтобы ваши ноги имели форму четверки. С плоской спиной и согнутой стопой осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедрах. При всех растяжках глубоко вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд. Не забывайте менять ноги!

Наконец, вытяните верхнюю часть тела. Вытяните руки над головой и расслабьте плечи и корпус. Простое кинетическое покачивание руками с легким поворотом из стороны в сторону может улучшить вашу осанку во время ходьбы.


Какая скорость подходит для ходьбы по беговой дорожке?

Все люди разные, поэтому каждый body будет чувствовать себя хорошо при ходьбе с разной скоростью. Распространенная ошибка новичков — это попытка начать слишком быстро. Лучше ходить неспешным темпом по 30 минут три-пять раз в день, чем бегать по 10 минут один или два раза в неделю.

Хорошая скорость для вас — это та, которая позволяет вам с комфортом поддерживать движение во время запланированной тренировки.Когда вы садитесь на беговую дорожку, подумайте, как долго вы хотели бы гулять. Определите, хотите ли вы стабильную тренировку или интервальную тренировку с разной скоростью и наклоном.

Каким бы ни был ваш план, не забывайте согреваться и остывать. Это означает запуск и завершение с гораздо более низкой скоростью. Это даст вам время перевести дыхание и снизит риск мышечной травмы.


С каким наклоном вы должны идти на беговой дорожке?

Беговые дорожки

различаются не только скоростью, но и наклоном.Если вы оставите нулевой наклон беговой дорожки, вы упустите возможность проработать ягодичные и подколенные сухожилия. Установите уклон не менее 1% или 2%, чтобы холм не уничтожил вас, когда вы захотите выйти на улицу.

Конечно, некоторые беговые дорожки могут наклоняться до 30% или даже 40%. Начните с нижнего предела и варьируйте тренировку по мере того, как вы начнете чувствовать себя более комфортно при ходьбе по беговой дорожке.


Какой у меня должен быть пульс при ходьбе на беговой дорожке?

Когда вы идете красивым длинным шагом, занимающим всю полосу беговой дорожки, вы обнаружите, что ваш пульс естественным образом увеличивается.Но какая ставка самая лучшая? Это зависит от вашей частоты пульса в состоянии покоя. Прежде чем начать, проверьте свой пульс в состоянии покоя. Средняя частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Ваша целевая частота пульса будет зависеть от вашего возраста, а также от вашего исходного уровня в состоянии покоя. Если вам 20 лет, ваша целевая частота пульса для упражнений составляет от 100 до 170 ударов в минуту. Если вам 40 лет, это от 90 до 153 ударов в минуту. Если вам 60 лет, это будет от 80 до 136 ударов в минуту.

Следите за частотой пульса, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.


Ходьба по беговой дорожке — хорошее упражнение?

Конечно! Лучшее в беговой дорожке — это то, что она позволяет вам воспроизводить сопротивление ветра и холмы, которые появляются на неровной местности, обычно встречающейся на улице. Когда вы заставляете себя идти немного быстрее или используете опцию наклона, вы обнаружите, что ваш пульс увеличивается. Вы даже можете вспотеть. Это означает, что вы тренируете свое тело и улучшаете физическую форму.

Убедитесь, что вы естественно качаете руками и двигаете всем телом во время ходьбы. Часто люди держатся за поручни беговой дорожки. Это предотвращает тренировку всего тела, а также нарушает вашу осанку и естественную походку. Когда вы задействуете руки, вы обнаружите, что мышцы живота также задействованы. Скорее всего, вы почувствуете мышцы, о которых даже не подозревали!


Какая беговая дорожка лучше всего подходит для ходьбы?

Обычно мы рекомендуем Life Fitness T5, Precor TRM223 или Spirit XT685 для пешеходов.Однако фитнес-оборудование — это очень личный выбор. Мы советуем получить индивидуальную рекомендацию, основанную на вашем теле, фитнес-целях и бюджете. И перед покупкой важно попробовать. Чтобы получить бесплатную личную консультацию (лично или виртуально), нажмите здесь.

Life Фитнес T5

Прекор TRM223

Дух XT685

В Магазин В Магазин В Магазин

Эта интуитивно понятная беговая дорожка вызывает ваши предпочтительные скорости ходьбы, бега трусцой и бега, а также позволяет выбирать из десятков других программ — и все это одним нажатием кнопки.

Эта надежная и полнофункциональная беговая дорожка предлагает сенсорный датчик и беспроводной мониторинг сердечного ритма, 10 предустановленных тренировок и средства управления скоростью / наклоном.

Эта нескладывающаяся беговая дорожка с длинным списком премиальных функций разработана с учетом максимальной прочности, позволяющей противостоять суровым условиям частого использования.

В Магазин В Магазин В Магазин


Как выбрать подходящую беговую дорожку для ходьбы?

Лучший способ выбрать беговую дорожку для ходьбы — это изучить основные компоненты беговой дорожки и проконсультироваться со специалистами, которым вы доверяете.Хороший консультант по фитнес-оборудованию будет работать с вами в качестве консультанта, а не продавца. И, когда вы примете решение, не забудьте делать покупки в компании, которая предлагает гарантию соответствия цен. Выбор беговой дорожки может сбивать с толку. Не дайте себя одурачить низкокачественному оборудованию в больших супермаркетах и ​​в рекламных роликах по телевидению. Ознакомьтесь с нашими ссылками ниже, чтобы начать покупку беговой дорожки.

Не знаете, какую беговую дорожку выбрать? Наши индивидуальные рекомендации всегда бесплатны.

Готовы узнать больше? У нас есть лучшее руководство по беговой дорожке в Интернете.


Какая беговая дорожка подходит для небольших помещений?

Оцените компактный дизайн SpaceWalker от Body Craft. Эта сверхкомпактная беговая дорожка / рабочая станция также легко складывается в великолепно выглядящий предмет мебели.


Обязательно ознакомьтесь с нашей 30-дневной гарантией соответствия цены Worry-Free и вариантами финансирования для небольших ежемесячных платежей за беговые дорожки, эллиптические тренажеры, домашние тренажерные залы, гребцов и многое другое! Посетите выставочный зал G&G и попробуйте перед покупкой, или попробуйте виртуальный селектор беговой дорожки, полное руководство по беговым дорожкам, или свяжитесь с экспертом по фитнес-оборудованию сегодня.Выбирайте из наших самых популярных брендов: Precor, Life Fitness, Matrix

У вас есть вопросы?

Свяжитесь с нами или оставьте это в комментариях ниже.

мой опыт работы с беговой дорожкой

Автор: Пьер-Николя Шваб, 15 января 2021 г.

Как оставаться в форме и ходить во время работы? Конечно же, со столом для беговой дорожки! В этой статье я объясню , как мне удалось установить стол беговой дорожки в крошечном пространстве с минимальным бюджетом и максимальным положительным влиянием на мое здоровье.

Сводка

Вот «стол для беговой дорожки» (также называемый «стол для ходьбы»), который я сделал для себя, чтобы я мог ходить и работать. Решение состоит из выдвижной полки, прикрепленной к дверце шкафа, и беговой дорожки, которую я вставляю под нее, когда мне это нужно.

Введение

С пандемониумом Covid наши квартиры и дома превратились в многофункциональные рабочие места. Однако проблема остается в том, что заключение делает нас более малоподвижными, чем когда-либо, и представляет опасность для нашего здоровья.Я хотел что-то сделать и проверить возможное решение: работать во время ходьбы . Научные исследования показывают, что «столы для беговой дорожки» или «столы для ходьбы» — отличный способ повысить уровень активности. Результаты были очень удовлетворительными, если не сказать превзошедшими все мои ожидания. После 2 месяцев ежедневного использования пришло время сделать первую оценку.

Оценка через 2 месяца использования стола беговой дорожки (рабочая станция для ходьбы)

  • x2: количество ежедневных шагов
  • -10%: средняя частота пульса
  • 3 часа ежедневной физической активности
  • Мои маленькие боли в суставах исчезли после 3 недель ежедневного использования
  • стабилизированный груз
Мои кривые физической активности на 2020 год.С ноября 2020 года мы можем увидеть значительное увеличение (общая дневная дистанция, сожженные калории), а также небольшое снижение (темно-синяя кривая) средней частоты сердечных сокращений.

Опасности малоподвижного образа жизни

Европеец сидит в среднем 7 часов 26 минут в день (источник). В 2008 году во Франции только 43% взрослого населения имели достаточный уровень активности (источник). В Соединенных Штатах только 5% взрослых ежедневно занимаются физической активностью более 30 минут (источник).

Человек ведет сидячий образ жизни, более 7 часов в день проводит в сидячем положении.

Этот малоподвижный образ жизни имеет множество последствий для нашего здоровья . Конечно, недостаток физической активности приводит к увеличению веса, что, в свою очередь, приводит к ожирению (см. Эту визуализацию). В Соединенных Штатах только 1/3 детей регулярно занимаются физической активностью.

Мы должны понимать, что со времен охотников-собирателей наше тело не эволюционировало. Зачем адаптировать его к сидячему положению, если миллионы лет эволюции превратили его в машину для передвижения? Нам нужно двигаться!


Преимущества ходьбы

У ходьбы много преимуществ:

  • снижение риска сердечных заболеваний
  • понизить артериальное давление
  • снижение уровня холестерина
  • Профилактика остеопороза за счет увеличения плотности костей
  • Облегчение боли в спине (болезнь века!)

Кроме того, ходьба помогает насыщать кислород кислородом, стимулируя кровообращение.Итак, мы думаем лучше и быстрее, когда идем!

В своей замечательной книге «Откуда берутся хорошие идеи» Стивен Джонсон прямо советует идти пешком, проявлять творческий подход.

Погулять; развивать интуицию; записывайте все, но держите папки в беспорядке; принять интуитивную прозорливость; совершать генеративные ошибки; взять на себя несколько хобби; частые кофейни и другие жидкие сети; переходите по ссылкам; позвольте другим развивать ваши идеи; брать, перерабатывать, изобретать заново.

Поскольку у ходьбы так много преимуществ, почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом? Ходьба во время работы кажется идеальной.Вот как мне удалось создать стол беговой дорожки на минимальном пространстве.


Самостоятельное решение, доступное каждому

Решение, которое я разработал, уже частично описывалось в этой статье. Я объяснил, как создал рабочее место в шкафу примерно за двадцать евро (см. Фото напротив).

Как видите, решение состояло из простой доски, удерживаемой парой петель, и старого монитора, прикрепленного к двери.


Все, что мне нужно, чтобы перейти от стоячей рабочей станции к столу беговой дорожки, — это беговая дорожка. Я долго колебался между беговой дорожкой с двигателем или без него, прежде чем выбрать модель ниже (Flow Fitness Runner DTM100i Walking Pad). Преимущество в том, что его можно сложить и хранить под мебелью. Именно это я и делаю, когда держу его под стулом.


Каждое утро я начинаю с 60 минут ходьбы и работы, что позволяет мне сохранять бдительность и начинать день на энергичной ноте.


Какую работу можно выполнять во время ходьбы на беговой дорожке?

Важно помнить, что не все виды компьютерной работы можно сочетать с ходьбой по беговой дорожке. Даже если скорость ходьбы минимальна, ваше тело движется, а движения рук контролировать труднее. Это делает невозможной работу с графикой (ретушь изображения, пост-продакшн видео). С другой стороны, вполне возможны классическая офисная работа и серфинг в Интернете. Я также использую время ходьбы, чтобы посмотреть обучающие видео или расслабиться во время просмотра документальных фильмов.


На какой беговой дорожке ходить во время работы?

Чтобы сделать свой выбор (о котором я не жалею) мне пришлось ответить на 2 вопроса:

  • беговая дорожка или беговой коврик
  • моторизованный или нет

В конце концов, я выбрал моторизованную беговую дорожку, потому что работа во время ходьбы требует, чтобы вы не думали о движении ног. Итак, вам нужен мотор, чтобы ноги были задействованы, и вы могли сосредоточиться исключительно на работе.

С беговой дорожкой без двигателя вы двигаетесь вперед, только если думаете об этом, и, конечно же, это не сработает, потому что ваш мозг может сосредоточиться исключительно на одной задаче.

Ходьба во время работы: беговая дорожка или коврик для бега?

Разница между беговой дорожкой и беговым ковриком:

  • максимальная скорость (6км / ч для беговых дорожек)
  • возможность наклона бегового коврика (для беговой дорожки наклон невозможен)

Если вы хотите ходить во время работы, беговая дорожка — это то, что вам нужно. Действительно, выше определенной скорости (5,5 км / ч) становится невозможно работать из-за движений вашего тела.

Какая идеальная скорость для ходьбы во время работы?

Я вижу много видео, на которых люди идут черепашьим шагом.Насколько мне известно, после нескольких дней испытаний моя идеальная скорость составляет 4,5 км / час. На этой скорости мое тело не слишком много двигается, и у меня нет особых трудностей при письме на клавиатуре или манипулировании мышью.

Я добавил вертикальное отделение для ткани в шкаф, чтобы все было под рукой, когда я работаю во время прогулки. Таким образом, поверхность клавиатуры и мыши (конечно же, беспроводная) всегда остается чистой.

Практические советы по использованию беговой дорожки

Вот несколько практических советов, основанных на моем опыте нескольких месяцев работы с беговой дорожкой и почти года работы стоя.

Положение рук важно

В идеале локти должны быть под углом 90 ° к клавиатуре. На практике, если вы хотите использовать фиксированный поднос для вашего стоячего рабочего места И с вашим столом беговой дорожки, будет невозможно сохранить этот угол постоянным. Я отрегулировал высоту своей столешницы так, чтобы угол наклона составлял 90 °, когда я работаю без беговой дорожки. Высота беговой дорожки составляет около 5 см. Когда я работаю во время ходьбы, угол чуть больше 90 °, но это все еще приемлемо.

Шум

Моторизованные беговые дорожки издают шум. Если вы работаете с другими в комнате, подумайте об этом. При важных телефонных звонках не стесняйтесь выключать беговую дорожку, чтобы улучшить качество разговора.

Веб-камера

В настоящее время мы проводим много видеоконференций в течение всего дня. Большинство участников пассивны. Почему бы не воспользоваться этим временем для прогулки? Просто установите веб-камеру над монитором. Большинство мониторов имеют разъемы USB, что делает это вполне возможным.

Все под рукой

Когда вы начинаете тренировку на беговой дорожке, есть одна вещь, которую вы должны избегать любой ценой: спешиться, чтобы пойти и получить то, что вам не хватает. Итак, имейте все под рукой! Насколько мне известно, я купил несколько евро холста для вертикального хранения, который висит рядом с моей стоящей рабочей станцией. Итак, у меня все под рукой.

Как правильно ходить на беговой дорожке? | Женщина

i Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Беговая дорожка кажется довольно простой: сесть на нее и ходить, верно? Но если вы видели в Интернете подборку видео о неудачах и видели, как потенциальные спортсмены кусают пыль, используя беговые дорожки, этого может быть достаточно, чтобы вы навсегда отказались от использования беговой дорожки.Но, поскольку это серьезная кардио-тренировка, не пропускайте полностью ходьбу по беговой дорожке. Вместо этого убедитесь, что вы знаете, как правильно использовать беговую дорожку, чтобы не стать следующей веселой видео-сенсацией в Интернете.

Меры предосторожности

Прежде чем вы когда-нибудь ступите на беговую дорожку, лучше всего осмотреть ее, чтобы убедиться, что вы действительно знаете, как пользоваться всеми дисками, настройками и кнопками. Никогда не пытайтесь поиграть с настройками, когда вы уже идете, поскольку беговая дорожка может внезапно ускориться.Беговые дорожки также должны иметь ключ безопасности, который представляет собой устройство, которое подключается к тренажеру, а затем каким-то образом прикрепляется к вам, поэтому, если вы все же совершите одностороннюю поездку к стене, тренажер отключится, что приведет к ограниченной травме.

Начало работы

Чтобы начать работу, введите свою программу в интерфейс беговой дорожки, а затем приступайте к ремню, пока она еще не движется. Затем встаньте на боковые поручни, чтобы привести ремень в движение. Начните с медленного темпа, чтобы вы могли комфортно ходить, не теряя дыхания.Держась за поручни, осторожно встаньте на медленно движущееся полотно и подгоните свой темп к его скорости. Ваши движения должны быть медленными и плавными для максимальной безопасности. Помните, что вы всегда можете увеличить скорость, когда будете двигаться комфортно.

Добиваясь прогресса

Если вы научились комфортно ходить, возможно, пришло время увеличить скорость беговой дорожки или наклон, чтобы сделать тренировку более сложной.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*