Как правильно набирать вес: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | НГС55

Как правильно набрать вес — Здоровая Россия

12 Марта 2010 года, 19:02

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?

Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко — кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Inessa

Здравствуйте. Моему мужу 43 года. Рост 166 см, а вес 51 кг. Это совсем мало. Меся назад была сделана операция — нефрэктомия слева. До операции весил 56 кг. Аппетит появился, и это уже хорошо. Но… За месяц вес стал примерно 51,5 кг.Подскажите, пожалуйста, как ему поправиться. Спасибо.

Такая операция, как нефрэктомия — это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные столы, есть специальные врачи-диетологи, которые назначают их. На результат стоит посмотреть через полгода после операции. Если через полгода (а это тот срок, за который организм должен приспособиться к изменившимся условиям) организм придет в норму, то это здорово. Если нет — придется принимать какие-то более действенные меры.

Павел

Здравствуйте! Мне 30 лет, при росте 187 см вес 67 кг является константой лет 15. И это совсем не радует. Работа связана с физической активностью, но каким-либо спортом не занимаюсь. С аппетитом проблем нет, когда на работе у всех нормальных людей один ланч в день, я умудряюсь устроить для себя два и при этом вставать из-за стола с легким чувством голода плюс в течении всего рабочего дня небольшие перекусы. Думается, что проблему надо решать комплексно (не только со стороны питания), однако с чего начать? Три года назад делал УЗИ щетовидной железы, с ней визуально все в порядке. Анализы на гормоны щитовидной железы не делались…. Спасибо!

С одной стороны, конечно, нужно сделать анализ на гормоны щитовидки. Но, скорее всего, он ничего не даст. За 15 лет, если бы у вас были проблемы с щитовидкой, они бы проявились не только тем, что вес держится на низком уровне. Поэтому в вашем варианте: если человек работает, съедает два ланча, его работа связана с физической нагрузкой, ведет нормальную сексуальную жизнь — я бы особенно и не переживала бы. Мало — но не страшно.

Инна

Здравствуйте,мне 19 лет.Рост 173 вес 52.Считаю себя очень худой.Учусь в университете,поэтому почти весь день провожу там,питаюсь всякими булками и пирожками,утром просто чай….если поем утром,то меня тошнит и вообще общее самочувствие ухудшается.Я считаю,что вес набрать достаточно сложно,так как даже ,когда много времени провожу дома и ем 3 раза в день разнообразную пищу (первое,второе),так же и жирную , и богатую углеводами (как мне сказал один доктор-само то макароны с маслом и сахаром),то всё равно не поправляюсь. Я не курю ,спортом тоже сейчас не занимаюсь,но считаю свою активность средней и порой даже достаточно высокой.Со здоровьем есть проблемы,но я стараюсь не запускать и обращаюсь к соответствующим врачам.Только вот с избытком веса мне никто толком нормально объяснить и что-то посоветовать не может… Очень жду Вашего ответа.Спасибо.

Я бы вам рекомендовала комплексное обследование, потому что 52 килограмма при росте в 173 сантиметра — это колоссальный недостаток веса. Индекс массы тела явно ниже 18, и это действительно проблема. Поэтому — полное обследование с упором на состояние желудочно-кишечного тракта. Макароны с сахаром и маслом никогда не были средством повышения веса, это ерунда полная. Но здесь я даже не знаю, какие давать советы: начинать необходимо с медицинского обследования, потому что явно обнаружатся проблемы со здоровьем, тем более, если есть тошнота по утрам после еды. Наверняка найдутся проблемы с желудком и 12-перстной кишкой.

Константин

Здравствуйте, мне 24. Худой всю жизнь :). Раньше это ни когда не мешало при росте 190 весил примерно 70 кг., но переболев бронхитом стал ещё стройнее :(. Теперь вешу 64 кг, при чём вес не меняется уже долгое время. Не пью, не курю, спортом особо не занимаюсь, гуляю много. Ем раз 5 в сутки, плотно в обед и ужин. На питание не жалуюсь. Со стороны здоровья отмечу след, темп тела к часам 19 поднимается до 37.1, причем на самочувствие это сильно не влияет, пульс в сидячем положении от 76 -80. Было это всегда или появилось после бронхита сказать не могу так как лет 7 не болел до этого. Интересует наверное, что и всех как набрать вес? Обычно снижение веса говорит о болезни, в моем случае видимо тихо протекающей :( Но интересует методика и подбор питания во время заболевания и в реабилитационный период которая не только не нагружает организм, но и помогает расцвести ему :). Спасибо!

Даже такое небольшое, субфибрильное повышение температуры сопровождается усиленным обменом веществ. Тем более, пульс покоя — 77-80, это достаточно частый пульс для молодого человека. Учитывая, что вы часто гуляете, и у вас есть достаточная физическая нагрузка, кардиотренировки — я бы проверила щитовидную железу. Ежедневная субфибрильная температура очень похожа на симптом патологии щитовидной железы, на гипертериоз. Гипертериоз — это усиление обмена веществ, и при нем правильное питание и физические нагрузки не позволяют набрать вес. Проверьте щитовидку!

Антон

Здравствуйте! Мой вес 60 кг, при росте 180 см. Я не могу набрать вес. Питаюсь я следующим образом: утром чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр), обед обычно суп, каша либо макароны + чай с печеньем, ужин примерно как и обед ну и за вечер еще пару раз попью чаю. Иногда в течении дня, когда нахожусь дома, ем буквально через каждые 2 часа. При этом аппетита почти нет. Иногда бывает весь день некогда поесть, вечером наедаешься и чувствуешь что переел. Никак не могу отказаться от чая с чем нибудь сладким, но после него чувствую какой-то дискомфорт. Физическая активность я думаю — средняя. В основном это подай, принеси, подержи, но все на свежем воздухе, иногда это длительные пешие переходы (весь день) на рыбалке. Периодически катаюсь на лыжах, коньках, но вот думаю на это тратится много энергии. Пробовал заниматься атлетической тренировкой, результат — через 2 недели какие то резкие боли в груди, в итоге забросил, но думаю все равно придется заняться, только постепенно. Вообще сколько раз замечал, что скачу от одного к другому, что у видел или услышал — загорелся, надо опробывать. В итоге ни то, ни это не принесло результата. Очень интересуют рекомендации по питанию и вообще по режиму дня, прочитал различные книги, но в одной пишут одно в другой все наоборот, я запутался! Надеюсь на какие либо советы! Спасибо!

При таком образе жизни и при таком питании единственный совет — все-таки нормализовать систему питания. Потому что, судя по написанному, у вас средняя физическая нагрузка, такая же, какая у любого среднестатистического москвича. Во-первых, нужно увеличить прием пищи до пяти раз в день. Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующий. Утром вам надо обязательно есть какую-нибудь кашу. Если хорошо переносите молочные продукты, и нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке и добавлять в нее сухофрукты. То есть, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным, можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо. На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку — булочку, кекс, все что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий ритм жизни. Что касается обеда. У меня сложилось впечатление, что в вашей диете не хватает белков — главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя или мясо с овощами, или рыбу с овощами, или с картофелем — но обязательно богатый белком продукт. То, что называется полдник, или второй перекус, также должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока. А на ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы. Это может быть паста, пицца. За два-три часа до сна. Если в пище Антона будет правильный баланс белков, жиров и углеводов, то постепенно он наберет тот вес, который будет для него комфортным. В принципе, при росте 180 и вашем образе жизни вес должен колебаться от 75 до 80 килограммов. В этом весе молодому человеку будет действительно достаточно комфортно жить.

anna

здравствуйте, подскажите пожалуйста чем необходимо питаться чтобы набрать вес, я при росте 160 вешу всего 40 кг, а мне уже 21 год и я уже год как мама. очень комплексую по поводу своего веса, помогите.

Я думаю, что все те же вышеуказанные рекомендации. Поверьте моему опыту: у меня двое детей. И поначалу — встанешь на весы, грустно вздохнешь от недостатка веса, а, когда детям уже исполняется 5-6 лет, все встает на свои места.

Alenka

Добрый вечер! Мне 25 лет, и вес мой составляет 50кг. Я хотела бы набрать 3-4 кг, но никак не могу, хотя ем в день 3 раза, в том числе мясо и мучное, и никогда не сидела на диетах. Я весила года три назад 23 кг, а сейчас отсутствие 3-4 кг очень сказывается на моем внешнем виде, все замечают это и говорят что я выглежу измученно. как мне поправиться не навредя своему организму!? Спасибо заранее!

Во-первых, то же пятиразовое питание (смотрите ответ Антону), во-вторых — те же витамины (ответ kirill3248). В-третьих, потеря трех килограммов не так уж и критична. Можно добавить какие-то ферменты хотя бы на две-три недели и посмотреть на эффект. Ферменты способствуют расщеплению пищи в желудке и более легкому усвоению питательных веществ. Посему здесь два основных совета: витаминотерапия и терапия ферментами, которые нужно принимать одновременно с приемом пищи. И не забывайте, что для набора веса очень важно достаточное время спать. Потому что даже при нормальном питании, адекватной физической нагрузке и адекватном получении необходимых питательных веществ, но недостатке сна, к сожалению, все усилия бывают потрачены даром.

Светлана

Добрый день, мне 27 лет. Рост 156, вес 39 кг. Шесть лет назад мой вес составлял 50 кг, пережила стресс и похудела просто на глазах за пару месяцев на 12 кг. За два года набрала 4 кг, итого 42кг. В 25 лет забеременела, набрала кг до 52, но после родов за 3 месяца скинула 13 кг, что составило на данный момент 39 кг. Кормлю ребенка грудью, может и в этом причина, а может и нет. Кушаю как появится свободная минутка (ребенок очень шустрый), но три раза в день точно. Аппетита почти нет, но сладкое ем всегда с удовольствием. Как не пыталась поправиться ничего не получается. Пробовала увеличивать порции еды, но запихиваю со слезами, так как съесть больше нормы не могу. Очень жду ответа. Спасибо!

В любом случае, во время кормления ребенка грудью никакие эксперименты с повышением веса проводить, наверное, все-таки не надо, это достаточно сложно. Если у вас нормальная лактация, а ваш ребенок получает все необходимые вещества, я не думаю, что у вас есть какие-то проблемы со здоровьем. Поэтому нужно спокойно растить ребенка, кормить его грудью — хотя бы до 9-10 месяцев, а затем прекращать и смотреть, что получается. Потому что что-то предпринимать на фоне не совсем обычной для организма ситуации не следует.

Дмитрий

Здравствуйте! Мне 21 год. Рос 174 см. Вес 60 кг. Жира нет совсем (с виду). Занимаюсь в тренажёрном зале 1 раз в неделю. + 1 — 2 раза в неделю занимаюсь дома со штангой. Люблю велосипед, бег и лыжи, но регулярно не занимаюсь. В остальном образ жизни в основном сидячий. Ем много абсолютно разной пищи. Предпочитаю в основном калорийную. Но аппетит непостоянен. Стараюсь есть 3 раза в день. Бывает, на фоне стрессов худею. Я полностью обследовался, диагноз НЦД по гипертоническому типу. Раньше ставили ВСД. Помогите, пожалуйста, набрать вес. Спасибо!

Во-первых, нейроциркуляторная дистония и вегетососудистая дистония — это даже не две стороны одной медали, это просто одно и то же. Поэтому каждый доктор ставит тот или иной диагноз в зависимости от его пристрастий. Во-вторых, нейроциркуляторная дистония как раз является психосоматической проблемой, и нарушения веса могут быть связаны с психологическими проблемами. Конечно, у вас абсолютно несистемное питание, несистемные занятия спортом и отсутствие регулярных прогулок — все это не способствует нормализации веса. К проблеме опять же следует подходить комплексно и учитывать все те рекомендации, которые я давала в ответ на другие вопросы. Пять-шесть раз в день питание по предложенной Антону схеме, подключение витаминотерапии – обязательно. Причем есть такие витаминные комплексы, которые предназначены именно для борьбы со стрессами. Они включают в себя витамины и микроэлементы, помогающие при стрессе. И, может быть, начать с каких-то стабилизаторов настроения растительного происхождения — пустырник, элеутерококк, пассифлора. Они помогут, как и любому жителю большого города просто стабилизировать нервную систему и эмоции.

Мария

Здравствуйте! Мне 19 лет. Мой вес 45 кг при росте 164. 2 года назад я весила 51 кг, а потом отравилась, 3 дня ничего не ела и за это время сильно похудела! Сейчас не могу набрать вес, хотя ем хорошо. Единственное, что я не ем, так это печенье. Правда, могу иногда, но это только с подружкой за компанию! Пью зеленый чай, черный могу только с лимоном. Еще у меня слабый желудок. Если переем, то начинает тошнить. Хочу сходить к врачу по этому поводу. Спортом я не занимаюсь( только на парах физвоспитания). Очень хочу поправиться! Помогите мне пожалуйста! Заранее, спасибо!!!

Сделайте у врача две вещи. Сдайте анализы на дисбактериоз, потому что достаточно часто после отравления, даже если человек не лечился длительно антибиотиками, у него возникает такая серьезная проблема как дисбактериоз. И лечить его надо не теми препаратами, что рекламируются по телевизору, а все-таки подходить с медицинской точки зрения. Посмотрите, каких бактерий не хватает, какие в избытке, и уже исходя из этой информации подбирайте препарат для лечения. Это первое. И второе. После подобных отравлений надо обязательно делать гастроскопию. Осмотреть состояние желудка и поджелудочной железы — и, если есть какие-то проблемы, следует лечить желудок и поджелудочную железу.

Юлия

Здравствуйте! Мне 20 лет, года два я уже пытаюсь набрать вес, но мне совершенно это не удается. Поесть очень люблю, ем почти все, в еде себя практически не ограничиваю. Но вес стоит на мертвой точке, а когда перенервничаю вообще худею на глазах. К тому же мне поставили диагноз двусторонний нефроптоз 2 степени и врач рекомендовал поправится. Но чтобы я не делала не помогает. Я веду активный образ жзни и все, что не съедаю быстро сжигаю. Я надеюсь на какие-нибудь ваши советы и рекомендации. Спасибо!

Для начала я хочу вас отослать к ответу на вопрос Антона — вам нужно пятиразовое питание, богатое углеводами и белками. Но у вас есть еще и медицинский диагноз. Что такое нефроптоз? Этот диагноз ставится тогда, когда вокруг почек нет жировой капсулы. И в отсутствие этой капсулы почки под весом тела и ношения тяжестей немного опускаются. Капсула нужна для того, чтобы держать почки в нужном месте. Поэтому я бы рекомендовала следующее: если вы едите и не поправляетесь, проверьтесь на дисбактериоз, недостаточную функцию поджелудочной железы и на недостаточность желчных ферментов. То есть, серьезно проверьте желудочно-кишечный тракт. Даже поверхностные гастриты, не вызывающие никаких болевых ощущений могут приводить к серьезным нарушениям, когда пища не усваивается. То есть, возможно, у вас начался процесс нарушения переваривания пищи, нарушение всасывания — так называемый синдром мальабсорбции, по поводу которого следует обратиться к специалисту-гастроэнтерологу.

Аня

Здравствуйте Татьяна, мне 16 лет и при росте 162 см я вешу 48 кг, а всего пол года назад я весила 57 кг, Сейчас хочу немного восстановить вес, так как начались проблемы со здоровьем (аменорея), главной причиной потери веса считаю стресс из-за экзамена. Питаться я стараюсь как можно правильней: полноценный завтрак, обед и ужин +перекусы фрукты, творог, мюсли или гематоген, иногда даже заставляю себя есть, а иногда не могу наесться. Последнюю неделю ем много сладкого и мало двигаюсь (понимаю, не самый верный способ).Подскажите, как лучше поправиться ?И еще вопрос, у меня сильно похудели ноги, а живот убрался совсем немного, если я начну поправляться, как будет распределяться мой вес(всё в животик или равномерно по всему организму)? Заранее спасибо! 🙂

Ну, то, что похудели ноги, а живот убрался совсем немного — это последняя проблема, о которой следует думать в вашем случае. Потому что все мы худеем и набираем вес в зависимости от нашего гормонального фона. Есть несколько типов людей, мы об этом как-нибудь поговорим, и они худеют и полнеют по-разному, на этом работают все фитнес-центры. У вас как раз другая проблема. Аменорея — достаточно грозный синдром. Отсутствие месячных означает, что организм похудел настолько сильно, что уже не может выполнять детородную функцию. Для молодой женщины это действительно критично. Поскольку аменорея может оказаться симптомом достаточно сильного гормонального сдвига, и, соответственно, снижение веса может быть связано именно с ним, то причины и следствия определить довольно сложно. Поэтому — есть гинекологи и эндокринологи, и вам нужно бегом бежать к ним и разбираться, что происходит. Я не могу сказать, что режим питания идеальный, но он близок к тому, как питаются 90 процентов населения нашей страны. И никто не остается без месячных при этом. Поэтому требуется консультация именно гинеколога и эндокринолога — и чем скорее, тем лучше.

Андрей

Здравствуйте, мне 33 года, рост 177 вес 62 кг. Минимальный был 55 кг 2 года назад. Летом 2009 был стресс, постоянно занимаюсь спортом, последние два года тренажёрный зал, 12 занятий в месяц по 2-3 часа. Ем обычно, последние полгода пью воду пред едой за 20-30 мин и в течении дня. Аппетит с водой стал лучше, но вес стоит на месте, больше 65кг не поднимается. Теряю в весе после эмоциональных нагрузок. Сплю нормально, хорошо после тренировки по 7 часов.Гастрит) Что посоветуете?

Во-первых, нужно выяснить, что у вас за гастрит. Обратитесь к гастроэнтерологу и, в соответствии с его рекомендациями, постарайтесь гастрит вылечить. Потому что начало основного переваривания пищи — это желудок, и его заболевания нуждаются в лечении. Но, раз вы так сильно реагируете на эмоциональные стрессы именно снижением веса, то, скорее всего, низкий вес относится к психосоматическим проблемам. Не заболеваниям — проблемам. Поэтому здесь, наряду с лечением гастрита, я бы все-таки посоветовала обратиться к психологам и психотерапевтам, чтобы научиться реагировать на стресс по-другому.

Егор

Здравствуйте! Мне 17 лет и при росте 168см я вешу 55 килограмм, хотя уже полгода хочу в спортзал. За все время набрал 3кг, хотя есть результат. Мой друг ходит год, он чуть повыше меня и весит 70кг. Я ем в школе, дома днем плотно и вечером слегка иногда на ночь. У меня быстрый обмен веществ, вес я не теряю, но и не набираю. Что мне делать и возможно ли это из-за генов?

Егор, я бы на Вашем месте в первую очередь успокоилась бы. Сравнивать себя с друзьями в смысле веса и роста — такое же неблагодарное занятие, как сравнивать себя по цвету волос или по цвету глаз. Вот совершенно точно. Насчет генов — конечно, есть генетические предрасположенности к той или иной фигуре, и генетически многие вещи определены — и структура отложения жировой ткани, и скорость набора веса, и скорость обмена веществ, и так далее. Я бы на вашем месте успокоилась. Ходите в тренажерный зал — слава Богу, чувствуете себя хорошо — слава Богу! Меньше смотрите на окружающих — и все будет хорошо.

Таня

Здравствуйте Татьяна Владимировна, мне 17 лет, рост 170, а вес всего 43 кг. Год назад весила 57. Считала себя слишком толстой, поэтому решила худеть. Но я слишком увлеклась похудением, и похудела за пол года до 39 кг. Начались проблемы со здоровьем, аменорея, низкое давление и слабый пульс(всего 40 ударов в минуту), но тем не менее питаться нормально я не собиралась из-за страха, что опять потолстею. Но на новый год я не удержалась и съела кусочек торта, с тех пор я стала питаться полноценно и довольно плотно, но вес стоит на месте 43 кг. Ходила к врачам, все гормоны в порядке, щитовидка тоже. Единственное, что я заметила, что я стала очень часто ходить в туалет. Особенно по ночам, просыпаюсь по 3-4 раза и плюс вся мокрая, может быть это мешает мне набрать вес? Подскажите как поправиться? Уже устала видеть свои торчащие кости и можно ли вернуть месячные не принимая гормональных препаратов? Заранее, спасибо!)

К сожалению, ваша ситуация очень часто встречается у молодых девочек в наше время. О ней много писали, это нервная анорексия. И я никогда не поверю, чтобы от нервной анорексии вылечивались в одну новогоднюю ночь, съев кусок торта. Так не бывает. Насчет того, что вы сейчас питаетесь абсолютно нормально, адекватно и плотно — сомневаюсь. Нервная анорексия — достаточно серьезное заболевание. Потливость по ночам, быстрая утомляемость, отсутствие набора веса, отсутствие на этом фоне месячных — повод для обращения к врачам-психотерапевтам. Потому что нервная анорексия — это глубокий, тяжелый невроз, требующий специальной помощи. Его нельзя вылечить самостоятельно, и не рекомендуется лечить самостоятельно. Чем скорее вы обратитесь к врачу-психотерапевту, причем грамотному (а в Москве уже есть центры по лечению нервной анорексии, их адреса можно найти в Интернете), тем лучше. Желательно обратиться в государственные учреждения, они уже накопили громадный опыт в этой области и достаточно быстро выводят из ненормального состояния. Специалисты оценят, действительно ли вы адекватно питаетесь, или все-таки ваше питание недостаточно и не возвращает вас к полноценной жизни девушки 17 лет. Это действительно тяжелое заболевание, сложное, и запускать его нельзя — заканчивается все обычно очень плохо.

Максим

Здравствуйте, мне 23 года, рост 177-178, вес 62 кг (может меняться в пределах 1 кг, а так держится стабильно). Не получается набрать вес. На вид тело и лицо худощавое. Работа сидячая, в офисе. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, по 2-3 ч. Тренажерный зал не помогает набрать массы, хотя меняется рельеф тела в лучшую сторону, но вес остается прежним. Прием пищи 3 раза в день (хороший завтрак, обед и ужин). Ем разнообразную пищу, в питании не ограничиваю. Есть заболевание дисплазия соединительное ткани. Полагаю трудность набора массы из-за ДСТ. Подскажите пожалуйста, что нужно делать в данной ситуации? Всего доброго.

ДСТ не является препятствием для набора веса. Вы молодец — при дисплазии соединительных тканей ходите в спортзал. Тем самым вы обеспечиваете себе более спокойное будущее, без серьезных заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата. Они у вас могли бы быть, если бы вы не ходили в спортзал и не наращивали мышечную массу. Я это только приветствую. Но, если человек проводит 2-3 часа в спортзале, то вряд ли он начнет набирать вес. При настолько значительных нагрузках необходимо дополнительное белковое питание. Правда, я всех предостерегаю от белковых концентратов. Потому что, к сожалению, все белковые концентраты содержат в той или иной степени анаболики, которые способствуют усвоению этих белков. Любой прием белковых смесей до добра не доводит. Поэтому я бы пересмотрела пищевой рацион в сторону увеличения белковых компонентов. Белки — это же не только мясо. Это молочные продукты, в них содержится необходимый белок казеин, это бобовые, фасоль, хлеб тоже содержит растительные белки в достаточном количестве. То есть, нужно делать упор на продукты, содержащие белок.

kirill3248

мне 25 лет, я занимаюсь спортом ежедневно, такой у меня ритм, а в воскресение каждой недели играю в футбол утром и вечером. Вешу 66 кг при росте 173см, мне все говорят что я худоват хочу набрать немного веса стать чуть плотнее. ем обучно много сладкого, картофель, мясо, может раза два в день, ем наночь вобщем нарушаю все запреты и ничего не происходит ровно 66 кг.

Во-первых, при росте 173 см вес 66 килограммов — в пределах нормы. И индекс массы тела здесь как раз укладывается в пределы нормы, тем более в пределы возрастной нормы — Кирилл достаточно молодой человек. Если что-то беспокоит, можно добавить какие-то витамины — любые поливитаминные препараты. Особенно если вы занимаетесь спортом — наверняка у вас какие-то стрессовые нагрузки, и любые витамины с микроэлементами можно добавить. Тогда, возможно, вес подойдет к желаемой норме.

Наталья

Добрый день! Мне 26, рост 167, вес 45 кг. Удавалось набрать до 49 кг, но после стрессовой ситуации опять похудела. Пришла к врачам в поликлинику по месту жительства, они провели все стандартное обследование, сказали, что я здорова, и что вот просто такая! Но меня мой вес не устраивает, когда я весила 49 кг (а в идеале хочу 52 кг) я чувствовала себя и выглядела на много лучше. Ем все. Как быстро набрать вес? Может какие нибудь белки попить для бодибилдингистов?

Белковые концентраты пить не надо (смотрите ответ на предыдущий вопрос). Я бы в вашем случае добавила бы ферменты и витамины. Попробуйте. Потому что, если предварительное обследование не дало никаких результатов (что в вашем случае уже хорошо), то, возможно, у вас генетическая предрасположенность к такому весу. Наверняка в вашей семье немного толстых людей и людей, быстро набирающих вес. Поэтому в вашем случае я рекомендую витаминотерапию, нормализацию режима сна и отдыха и какие-то ферментные препараты, способствующие усвоению пищи.

Юлиана

Здравствуйте! Мне 24 года, рост 181, вес 56 кг. Меня не устраивает мой вес, очень хочу набрать 5-6 кг. Около 5 лет назад вес мой составлял 60-62 кг., и меня это вполне устраивало. Я принимала гормональные препараты 7 месяцев (по рецепту врача), и когда курс лечения прошел, я резко похудела. В течение 2 лет мой вес стабилен (56 кг). Аппетит у меня отличный, ем все. Но я очень эмоциональная — может поэтому жир не накапливается? Подскажите, пожалуйста, как набрать 5-6 кг. Спасибо.

У вас классический замкнутый круг. Как только человек худеет ниже какого-то комфортного для себя веса, у него, конечно, все реакции заостряются, все эмоции выплескиваются, что, конечно, не способствует набору веса. Возможно, мой совет покажется смешным, но возьмите месячный отпуск, поезжайте туда, куда хочется, с любимым или с семьей, но обязательно переключившись из обычной жизни. Если со здоровьем все в порядке, то такое переключение и переход на более спокойные рельсы и более спокойную жизнь сами по себе дадут прибавку в весе. И затем, вернувшись в нормальную жизнь, вы начнете все заново и не будете так остро и болезненно реагировать на проблемы.

наталья

Здрвствуйте,мне 22 года,2года назад родила ребенка.С тех пор не могу набрать вес.Мой рост 170 см,а вес 46 кг.Это очень мало.Ем постоянно,но все без толку.Еще поставили диагноз нефроптоз,врачи советуют есть больше белка,что бы поправиться.Но это ооже без толку.Помогите мне пожайлуста.

Обычно, когда рождается ребенок, помимо радостей материнства, появляется огромное количество проблем, включая невозможность поесть в нужное время, тяжелый недосып, колоссальное количество стрессов: плачет-не плачет, как дышит, кашляет- не кашляет и тому подобное. Может быть, ваше снижение веса связано со стрессовой ситуацией, и опять-таки с усталостью и недосыпом. К счастью, дети растут, и в этом их огромное преимущество. Однако 46 килограмм — это очень мало. Конечно, нужно пройти медобследование, но, помимо этого — попробуйте на какое-то время понемногу отдыхать от ребенка.

Latina_88

Здравствуйте, мне 22 года. Рост 170 см вес 48 кг. Раньше весила 59 кг и считала себя ужасно толстой, потом решила похудеть..вес доходил до 45 кг, но самочувствие заставляло есть..Я и сейчас всегда кажусь себе ужасно толстой, когда съем что-либо сразу ощущаю, что у меня появился жирок на животе, бёдрах и т.д. Окружающие говорят, что я худая, прохожие оглядываются на меня,а мне все кажется, что я толстая( Не знаю, что делать. Со здоровьем куча проблем, но к врачам не хожу — боюсь. Вес набрать нужно, но как это сделать, как заставить себя?! Помогите, пожалуйста.

Я даже не знаю, как отвечать на этот вопрос, он даже не к психологу. Вам необходимы серьезные врачи: психотерапевт, либо психиатр, к сожалению. Потому что, судя по структуре вопроса, проблемы у вас гораздо более глубокие, чем питание, нагрузки и так далее. Скорее всего, у вас какое-то серьезное пограничное психическое нарушение.

Данил

Студент, 18 лет. Приехал на каникулы домой и вместо 72 килограмм на весах увидел 64,8. Родители, Бабушка, девушка — все говорили, что очень похудел, что рёбра торчат и т.п. Сам дискомфорта не испытываю, но его испытывают близкие. Как вернулся на учёбу стал питаться лучше. Раньше ел — когда захочу и когда получится, а теперь обязательно завтракаю, обедаю, ужинаю. Пища разнообразная. Однако аппетита почти никогда нет, как и нежелания есть… Как быть? Что делать? Спасибо

Надо делать гастроскопию, потому что отсутствие аппетита — признак заболевания желудочно-кишечного тракта. Точный диагноз определит врач-гастроэнтеролог, сделав гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости. Вам необходим специалист, потому что немотивированно на 10 килограммов не худеют.

сергей

Здравствуйте! Мне 30 лет.Рост 185 см ,вес 90кг. Хотел бы у Вас спросить следующее: года три назад я весил 78 кг. Стоит ли мне худеть сейчас,есть ли у меня лишний вес. Еще у меня жирок и живот среднего размера. Питание 2-3 раза в день, фаст-фуд 2-3 раза в месяц.Заранее спасибо.

Стоит немножко сбросить вес. При росте 185 все-таки идеальный вес — до 88 килограммов. То есть, лишние килограммы на себе носите, но при таком росте и при адекватном распределении жировой ткани пока что это не большая проблема. Если самочувствие нормальное, если нет повышение артериального давления, если нет одышки при физической нагрузке, этот вес можно оставить, хотя имеющимися способами стоило бы немного сбросить. 85-88 килограммов — тот самый вариант, при котором вы будетк чувствовать себя хорошо.

Настя

Здравствуйте! Мне 24 года, вес 46 кг при росте 175 см( . Всю жизнь была худенькой, но лет 6 назад вес снизился достаточно резко , на 6-7 кг, без каких -либо особых причин (не рожала, климат не меняла). Работа — сидячая (в офисе) и нервная! Подвижность — средняя (может ниже среднего), но стараюсь мин. 20 в день ходить). Диагноз — хронический гастрит с повышенной кислотностью. Аппетит зачастую хороший. Хочу уже готовить организм для беременности, но с таким весом большой риск. Да и последнее время стал не устраивать вес, кости стали выпирать, руки вообще похудели. Очень хочу ПОПРАВИТЬСЯ! Помогите мне пожалуйста!!!

Вернемся к советам, которые я уже давала, отвечая на предыдущие вопросы. Витаминотерапия, начинать утро с каши и с прямых углеводов, каша может быть с бананами или с сухофруктом. Кроме того, просто прогулки недостаточны для сидячего образа жизни. Нужно начинать ходить в спортзал и получать силовые нагрузки с небольшими весами, чтобы активизировать обмен в мышечной ткани, который способствует усвоению всех питательных веществ. Ваш вариант — это очень плавные, но последовательные занятия в тренажерном зале хотя бы три раза в неделю. И именно силовые нагрузки.

Как питаться правильно, чтобы не набрать вес? 5 распространенных ошибок

Мы многое слышали о том, что с помощью правильного питания для похудения можно действительно освободиться от лишних килограммов. Но начиная питаться правильно, как мы считаем, желаемого эффекта не получаем. Почему такое происходит? Или пять распространенных ошибок, которые совершает практически каждая седьмая женщина, решившая питаться правильно.

Первая ошибка. Думаете, что знаете все о здоровом питании, поэтому составляете неправильный рацион

Здоровое питание складывается из нескольких компонентов: образа жизни, выбора продуктов и конечно рациона. Рацион, соответствующий вашему и только вашему организму сможет подобрать только специалист. Нельзя сидеть на диете, которую вы выбрали самостоятельно только по  той причине, что она чем-то вам приглянулась. Этим вы не только не поможете себе сбросить несколько килограммов, но еще и навредите себе.

При подборе определенной диеты обычно учитываются особенности организма, индивидуальные для каждого человека. Та диета, которая помогла вашей знакомой или подруге, может не сработать на вашем организме. Кроме того, если резко перейти на другой режим питания с иным набором продуктов, можно серьезно повредить своему здоровью, ослабить иммунитет и обострить проблемы с кожей, ногтями, волосами и т.д..

Не последнюю роль играет и скорость метаболизма. Наверное, вы не раз замечали, что кто-то из ваших знакомых съедает раза в три больше калорий, чем вы, но все равно остается стройным и подтянутым. А вы, даже максимально сокращая калории и порции, все равно продолжаете наращивать лишние килограммы.

Что делать? Как питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание для снижения веса индивидуально для каждого человека. Программа может быть составлена только специалистом, диетологом или нутриционистом, на основании полного обследования, анализов и тестов.

Можно также самостоятельно сдать анализы на предмет переносимости того или иного продукта. Это поможет составить рацион именно из тех продуктов, которые принесут вашему организму только пользу.

Вторая ошибка. Вы считаете, что ваш рацион составлен правильно

Практически каждый второй поклонник правильного питания для похудения считает, что его-то рацион точно сбалансирован и не содержит ничего лишнего. Но все же делаемого эффекта не получают – сбросить лишние килограммы не удается, в лучшем случае, вес остается в одной поре. Но давайте посмотрим, как мы питаемся:

• на завтрак кофе с бутербродом или вообще полный отказ от завтрака, либо «голый» кофе;
• на обед небольшой салатик, съеденный на бегу или опять сэндвич с каким-нибудь перекусом;
• на ужин плотная еда до отвала, которая в итоге долго и сложно усваивается.

Если считать калории, то, вероятнее всего, их в таком рационе немного, так сказать, диетическое. Но эффекта от такого режима питания вы не получите. Действительно суть правильного и здорового питания заключается в содержании 4-5 приемов пищи. Только в этом случае можно избежать приступов голода в течение дня и желания закусить чем-то сладеньким.

Рацион правильного питания составляется для каждого индивидуально, но есть несколько общих правил, равноценных для каждого рациона:

• необходимо минимизировать или совсем исключить из рациона сахар. Причем не просто кристаллический сахар в чистом виде, а даже в содержащийся в соусах, злаковых «полезных» батончиках, газировках и соках;
• рацион должен состоять из простых блюд. Чем меньше составляющих в них, тем лучше;
• минимизировать количество соли. Поначалу блюда могут показаться невкусными и пресными, но постепенно вы привыкнете и сможете ощущать всю полноту вкуса;
• тщательно выбирайте продукты для питания. В этом вам поможет информация на упаковках;
• готовьте еду заранее. Если у вас нет возможности готовить ее на неделе, то в выходные следует тщательно продумать свое меню правильного питания для похудения на неделю и сразу все его приготовьте, ну или подготовьте полуфабрикаты, чтобы вечером их легко можно было доготавливать. Откажитесь от перекусов чем попало, лучше воспользуйтесь контейнерами, чтобы приготовленную дома пищу носить с собой на работу;
• ешьте с небольших тарелок, либо с контейнера, так вам легче будет проконтролировать размер порций.

Третья ошибка. Жесткая диета, чтобы похудеть

Не смотря на то, что на всех просторах интернета, телевидения и СМИ пропагандируются различные диеты, которые помогают скинуть лишние килограммы, никогда не садитесь на нее. Конечно, нельзя сказать, что она не поможет вам избавиться от лишнего веса. Но надолго ли? Как долго вы будете радоваться полученным результатом? Ведь жесткий отказ от пищи, существенное ограничение в некоторых продуктах никогда не сможет обеспечить продолжительного результата. Лучше начните думать на перспективу. Попробуйте подумать не о том, как скинуть 5-6 килограммов, а об изменении своего стиля жизни, чтобы потерянные килограммы никогда больше не вернулись.

Не стоит терзать свой организм низкокалорийными и краткосрочными жесткими диетами, не вводите его в стресс. А то он отыграется на вас захватом всей поступающей пищи в жировые отложения. Не ждите моментальных результатов, рассчитывайте, что для получения какого-то результата требуется 2 – 6 месяцев. Найдете свой оптимальный баланс, и вы будете довольны и удивлены эффектом.

Главное, помните, что быстрые диеты далеки от здорового и правильного питания, они приносят только вред организму,  да и результат недолговечен. Правильное питание для похудения в домашних условиях – это изменение стиля и образа жизни, которое занимает 2-6 месяцев и остается с вами навсегда.

Ошибка четвертая. Вы не разделяете мнения о пользе раздельного питания

Если вы хотите похудеть, но нет специалистов, которые могли бы помочь вам в этом вопросе, попробуйте ввести в свой рацион блюда раздельного питания. То есть, постараться отказаться от смешивания в один прием пищи белки с углеводами. Но это совсем не значит, что нужно ради этого отказаться от стейков с картошкой. Просто пусть ваш режим питания включает, например, два мясных дня, два рыбных, а остальные – разгрузочные.

Как разделить углеводы от белков? Например, если вы любите пирожки, то выбирайте их с овощами (морковкой, капустой), а не с мясным фаршем. Любите гречку с курицей? Замените курицу на баклажаны, эффект вкусовой практически тот же.

Если вы конкретно перейдете на раздельное питание и ваше меню будет состоять из блюд одного продукта, то совсем в скором времени ваш организм придет в норму и станет понимать, что ему действительно нужно, а от чего следует отказаться. А для этого достаточно себе сказать, что сегодня допустим, я кушаю только углеводы с овощами, а завтра только мясо или рыбу или другие белковые продукты.

Ошибка пятая. Вы отдаете предпочтение обезжиренным продуктам

А вы знаете, что не каждый обезжиренный продукт обязательно здоровый? Поглощая молочнокислые обезжиренные продукты, при этом стараясь похудеть, вы забиваете свой организм бесполезной пищей, так как кальций без жира не может усваиваться.

Кроме того, жиры жирам рознь. Так к примеру жирные кислоты Омега-3 являются важным элементом для жизнедеятельности организма. Лишая его этой жирной кислоты, вы не только поможете избавиться ему от лишних килограммов, но и нанесете большой вред своему здоровью. В пищу можно добавлять несколько капель растительного масла. Причем не только оливкового, но и подсолнечного, рапсового, соевого, они помогут усвоению ряда витаминов.

Многие считают, что худеть с правильным питанием очень дорого. Но рассмотрите свои повседневные расходы – затраты на пиццу, роллы, вино – они равноценны выбору здоровых продуктов. А плюсов от правильного питания масса: вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов, улучшить свое самочувствие, повысить работоспособность.

Как правильно выходить из диет и не набирать вес обратно: советы и правила | Vogue Ukraine

Несмотря на утверждения экспертов о том, что при похудении значение имеют объемы, а не килограммы, мы продолжаем доверять весам и расстраиваться из-за вернувшихся ста граммов. Кажется, мы нашли формулу которая поможет сохранить вес после достижения “цифры мечты”.

Photo: Getty Images

Мыслите реалистично

Часто к самым ошеломительным результатам приводят самые экстремальные диеты. Имея обычный образ жизни мы подвергаем организм сильному стрессу, ограничивая количество калорий, отказываясь от определенных продуктов и меняя свои привычки на определенный срок. Однако строгие монодиеты и питьевые дни никогда не смогут стать нормой, а значит потерянные за неделю килограммы легко вернутся (скорее всего с плюсом) с возвращением к привычному режиму. Поэтому выбирая диету задумайтесь, как будет выглядеть ваш рацион после – если испробованный тип питания не останется в вашей жизни даже частично, тогда и ситуация на весах перестанет быть окрыляющей.

Соблюдайте режим дня

Полноценные завтраки, обеды и ужины. Голые перерывы. Минимум перекусов. Прислушивание к чувству голода. Вот, пожалуй, главные правила стабильности здорового веса, когда нужно следить за реакциями организма, давать ему время для восстановления и насыщения. Качественный сон, отсутствие стресса и понятная еда с приставкой “в одно и то же время” действительно имеют значение.

Планируйте приемы пищи

Ограничениям приходит конец, когда цель достигнута. Тогда можно расслабиться и наградить себя чем-то вкусным [= сладким, жирным, соленым, жареным]. И в этом нет ничего плохого, если только такое поведение не становится ежедневной привычкой. Еда в таком случае становится не тем, что насыщает тело, делая его энергичнее, выносливее и здоровее, а наоборот обрекает его на звание ямы, куда можно кинуть все что угодно. Помните, что телу нужны овощи, фрукты, злаки, белок и вода. Планируйте свои приемы пищи согласно с тем, что нужно организму, иногда оставляя место для не совсем прописанных, но необходимых радостей.

Занимайтесь спортом

И до, и во время, и после диеты нужно ходить пешком, стоять в планке, танцевать, плавать, растягиваться, практиковать йогу и ежедневно гулять на свежем воздухе – выберите то, что нравится вам. Частой причиной лишнего веса является “заедание” плохого настроения, стресса и проблем в жизни. И часто ответы на все вопросы помогает найти спорт, делая нас счастливее в прямом смысле слова.

Вес при беременности: нормы, расчёт веса

Во время беременности будущая мамочка так или иначе прибавляет в весе. Причина этому – рост плода, вес которого к концу беременности будет составлять около 3, 5 килограмм. Кроме того, у матери увеличивается объём крови и межклеточной жидкости, а также молочные железы – это тоже даёт дополнительный вес. Около килограмма к концу беременности весит матка, около 700 грамм – плацента и примерно 0.5 кг – околоплодные воды. Кроме того, сам организм накапливает некоторые жировые отложения, чтобы помочь будущей маме благополучно выносить малыша и подготовиться к родам.

Однако ввиду всего этого возникает вопрос – какие показатели набора веса нормальны, а когда стоит бить тревогу? Об этом – в нашей статье.

Сначала поговорим о нормах. В среднем, считается нормальным, если женщина набирает 10-12 кг за весь период беременности. При этом набор 40% этого веса происходит в первой половине беременности, а все остальные 60% — во второй её половине. Такой набор веса считается нормальным, если проходит без резких скачков – плавно и постепенно.

Набор веса во время беременности очень важно контролировать. Для этого нужно приобрести точные напольные весы и измерять свой вес ежедневно, желательно утром, натощак и в одной и той же одежде (либо без неё). Данные нужно записывать в дневник веса – это поможет понять, сколько прибавляет будущая мамочка каждую неделю.

Не стоит пугаться, если в первом триместре женщина не набрала веса вообще или даже похудела – часто причиной этому служит сильный токсикоз. В то же время вполне нормально, если до конца первого триместра она наберёт до 2 кг. Начиная со второго триместра набор веса будет происходить более интенсивно — по 250-300 грамм каждую неделю.

К концу второго триместра прибавка веса в норме может составить 6-8 кг. А в третьем триместре прибавка будет ещё больше – до 400-500 грамм еженедельно, правда, к концу срока набор веса может замедлиться.

Когда стоит беспокоиться?

Если вес беременной сильно отклоняется от нормы, стоит проконсультироваться с врачом. Так, причинами излишнего набора веса могут быть:

• неправильное питание;
• низкая физическая активность;
• проблемы с почками и отёки;
• многоводие.

В то же время, если вес отстаёт от нормы, это может означать замедленное развитие плода, либо же через чур жёсткую диету матери. В любом случае, если возникают беспокойства, лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет определить причину и исправить положение. Таких специалистов вы найдёте в нашем медицинском центре.

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано¹. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма². Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности³:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма³.

Набор веса по триместрам при беременности различен³. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя	Минимум	Средний вес	Максимум
14	1,1	1,5	1,9
15	1,6	2	2,4
16	1,9	2,3	2,8
17	2,2	2,8	3,4
18	2,5	2,8	3,4
19	3	3,7	4,5
20	3,5	4,2	5
21	3,9	4,7	5,6
22	4,2	5,2	6,2
23	4,6	5,7	6,9
24	4,9	6,1	7,4
25	5,3	6,6	8
26	5,6	7	8,5
27	6	7,5	9
28	6,3	7,9	9,5
29	6,7	8,3	9,9
30	7	8,7	10,4
31	7,3	9	10,8
32	7,5	9,4	11,3
33	7,8	9,7	11,7
34	8,1	10,1	12,1
35	8,4	10,5	12,6
36	8,6	10,8	13
37	9	11,2	13,5
38	9,3	11,6	14
39	9,4	11,7	14,1
40	9,5	11,8	14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

2 правила и 8 принципов

Первое правило: если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.

Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.

Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще восьми ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.

Сытный завтрак

Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Готовьте смузи. Это будет прекрасным началом нового дня.

В ритме вальса

Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу.

Не бойтесь менять режим питания. Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать — как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное — не пропускать ни одного приема пищи.

Растительные волокна

Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.

Как быстро набрать вес, если у клиента дефицит массы тела

КАК НАБРАТЬ ВЕС, ЕСЛИ У КЛИЕНТА ДЕФИЦИТ МАССЫ

Мы с сопереживанием наблюдаем за людьми, которые отчаянно борются с лишним весом, и скептически посматриваем на тех, кто наоборот хочет набрать вес. Неужели можно хотеть стать полнее?

На самом деле, дефицит массы тела не менее опасен, чем ее избыток. Быть сильно худым, как и сильно полным – некрасиво и вредно для здоровья. Более того, чрезмерная масса тела и полное истощение может стать причиной летального исхода. Люди с расстройствами пищевого поведения как раз и умирают от того, что имеют критический дефицит веса и поступающих в организм питательных веществ.

И хотя у диетологов клиентов, которые хотят поправиться, меньше, чем тех, кто хочет сбросить лишний вес, задача по коррекции веса в такой ситуации будет не менее серьезной. Основная проблема будет лежать в плоскости выработки сильной мотивации для набора веса, ведь, как правило, слишком худые люди не замечают своего истощения, поэтому и не видят надобности набирать вес.

Предлагаем сегодня разобрать вопрос правильного набора массы тела. Давайте разбираться, как можно набрать вес, если у клиента дефицит массы тела, и что нужно сделать в первую очередь…

Причины дефицита массы тела

Первое, что должен сделать диетолог или консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии, – это внимательно пообщаться с клиентом по поводу его питания, привычек, образа жизни. Цель такого общения – понять, что является причиной дефицита массы тела, или заподозрить определенные заболевания, приведшие к подобному результату.

У дефицита массы тела могут быть следующие причины:

1. Низкая калорийность питания, недоедание

Обязательно нужно узнать, насколько хороший у человека аппетит, как часто он питается, с какими промежутками. Пусть клиент опишет свое меню за неделю. Если не получается узнать меню, то предложите ему начать вести дневник питания (в начале без соблюдения программы коррекции веса).

Записи в дневнике питания позволят диетологу сориентироваться по привычному рациону клиента и его приблизительной суточной калорийности питания.

Если выяснится, что человек недоедает, то есть постоянно присутствует дефицит калорийности рациона, то, не исключено, что увеличение калоража питания быстро приведет к нужному результату.

Внимательно оцените качество рациона и его сбалансированность. Возможно, клиент ест не очень маленькими порциями, но вся его еда низкокалорийная. Такое нередко встречается у вегетарианцев, сыроедов или людей, постоянно практикующих ограничительные диеты, например, интервальное голодание.

2. Привычка сидеть на диетах

Привычка сидеть на диетах может быть следствием борьбы с лишним весом в прошлом. Если клиент долгое время был полным, но потом набрался сил и мотивации, чтобы начать худеть, выбрав в качестве способа ограничительные низкокалорийные диеты, то он просто мог к ним привыкнуть.

Страх перед срывами в питании и повторным набором лишнего веса мешает ему перейти на правильное сбалансированное питание. Он все время боится переесть и свести на «нет» все свои прошлые результаты.

Задача консультанта-диетолога в данном случае – убедить клиента, что стабилизация веса может быть и без ограничительных диет, важно просто придерживаться суточной нормы калорийности рациона, и она больше, чем клиент привык есть.

3. Плохой аппетит

Поинтересуйтесь аппетитом клиента. Нередко дефицит массы тела наблюдается у людей с плохим аппетитом, которые плохо едят из-за того, что просто не хочется кушать, или потому, что сильно боятся поправиться.

В последнем случае нужно выяснить причину страхов, чтобы исключить или подтвердить анорексичные проявления. Зачастую слишком стройные люди занимаются каким-то видом спорта, в котором тренера не разрешают поправляться: фигурное катание, гимнастика, цирковое искусство, парные виды танцев.

Рекомендации тренеров по поводу рациона воспринимаются такими людьми чересчур серьезно, и спортсмены начинают крайне мало есть, полностью лишая себя калорийной пищи.

Вопросы аппетита должен решать либо психолог, либо диетолог, если есть необходимость стимулировать аппетит. Обратите внимание, что в некоторых случаях сниженный аппетит является следствием хронических заболеваний, включая, неврологические. В таком случае к решению проблемы дефицита веса надо подключать профильных специалистов-медиков.

4. Расстройства пищевого поведения

В данном случае вопрос коррекции веса должен решаться не только консультантом-диетологом, но и психотерапевтом, специализирующемся на расстройствах пищевого поведения. У избавления от дефицита веса при РПП очень много нюансов, тут должен быть особый подход.

Если вы хотите разбираться в коррекции веса при расстройствах пищевого поведения, то обратите внимание на наш новый курс от Академии Wellness Consulting «Расстройства пищевого поведения» .

Дефицит массы тела при нормальном аппетите и калорийности питания

Если клиент не испытывает трудностей с аппетитом, ест нормальными порциями и достаточно калорийную пищу (нет дефицита суточного потребления калорий), то искать проблему низкой массы тела нужно в другом.

К сожалению, некоторые заболевания способны вызывать резкое снижение массы тела, и поэтому их надо исключить либо выявить. При обычном осмотре этого сделать фактически невозможно, понадобится сдавать анализы и проходить обследования.

Вот перечень заболеваний, которые могут приводить к дефициту массы тела:

• Нервные расстройства в связи с частыми стрессами или результат продолжительной депрессии (нервная анорексия, отсутствие аппетита на нервной почве).
• Гипертиреоз или другие гормональные проблемы с щитовидной железой.
• Целиакия (глютеновая энтеропатия) – острая форма непереносимости глютена.
• Сахарный диабет первого типа.
• Онкологические заболевания.
• Хронические инфекции, вызывающие острый или вялотекущий воспалительный процесс.
• Туберкулез.
• Заболевания органов ЖКТ.
• Недостаточная ферментативная активность поджелудочной железы, снижающая аппетит и переваривание пищи.
• Хронические кишечные инфекции, в том числе, скрытые.
• Гельминтоз (глисты).

При проблемах с аппетитом и при дефиците массы тела клиенту необходимо сдать следующие анализы и пройти такие обследования:

1. УЗИ органов брюшной полости (желудок, поджелудочная железа, кишечник, селезенка, печень).
2. Общий и биохимический анализ крови (печеночный комплекс), анализ на уровень глюкозы в крови, анализ на выработку ферментов поджелудочной железой.
3. УЗИ щитовидной железы (при необходимости эндокринолог назначит дополнительные анализы крови на гормоны щитовидной железы).
4. Онкомаркер, который покажет, нет ли патологических клеток в организме обследуемого.
5. Флюорография или рентген легких.
6. Анализ на глисты (лучше сдавать специальный анализ крови или сочетать его с анализом кала).
7. Капрограмма и анализ на дисбактериоз кишечника.
8. Анализ на переносимость глютена.
9. Консультация невролога и/или психолога, которые помогут разобраться, есть ли неврологические или психологические факторы, приведшие к дефициту массы тела.

Коррекция питания при дефиците массы тела

Безусловно, если в ходе обследования будут найдены какие-то заболевания, то придется приступить к их лечению. Иногда определение реальной причины низкого веса помогает быстро решить эту проблему.

В любом случае, для таких клиентов проводится и коррекция питания. Правильный, сбалансированный по всем компонентам рацион позволит нормализовать вес и добиться его длительной стабилизации. Тут главное, чтобы клиент не переборщил и не начал набирать лишний вес.

Первоочередная задача диетолога – рассчитать необходимую суточную потребность в калориях. Если при лишнем весе диетологи создают дефицит калорий в рационе питания, то тут надо действовать наоборот – создать небольшой префицит калорий, чтобы добиться стабильного и плавного увеличения веса.

Необходимо высчитать суточную потребность в калориях в зависимости от базового метаболизма, возраста, пола и физической активности клиента, а затем прибавить к ней 300-500 ккал. Если дефицит массы тела ярко выраженный и нет никаких особых проблем со здоровьем, то можно на время увеличить суточную потребность в калориях на 700-1000 ккал.

Увеличение калорийности рациона даже на 500 ккал в сутки (от суточной потребности) приведет к планомерному и постепенному набору веса. Когда желаемый вес будет достигнут, калорийность рациона питания клиента нужно будет оставить на уровне суточной потребности в калориях.

При составлении рациона в рамках необходимой калорийности акцент нужно делать на белках. Также как и в коррекции лишнего веса при дефиците массы клиенту нужны протеины – 1,5-2 г на каждый килограмм идеальной массы тела.

Белковая пища отлично насыщает и помогает расти мышечной массе. А ведь при наборе массы тела важно наращивать мышечную массу, а не жировую (жировая масса должна быть доведена до нормы, далее вес увеличивается за счет набора мышечной массы).

Людям с пониженной массой тела нужно есть качественное мясо (курица, индейка, кролик, телятина), жирные сорта рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты со средней степенью жирности, сыры, морепродукты, бобовые, орехи.

Если клиент недолюбливает белковую пищу или не может съесть положенную норму протеинов, то можно посоветовать ему добирать норму по белкам за счет употребления протеиновых коктейлей.

Кроме того, таким клиентам необходимо посоветовать пропить курс качественных мультивитаминных и минеральных комплексов с обязательным включением полиненасыщенных жирных кислот Омега 3, 6, 9, а также лецитина.

Обязательно высчитайте правильное соотношение жиров животного и растительного происхождения. В меню клиента не должно быть большого количества жиров, повышающих уровень холестерина в крови, и транс-жиров.

Из углеводной пищи нужно выбирать сложные углеводы: цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Вкусные каши отлично помогут набрать нужный вес (можно готовить молочные каши).

А вот простые углеводы и сладости хоть и обладают славой способствовать быстрому набору веса клиентам с дефицитом массы тела все же не показаны. От таких продуктов можно заработать локальное ожирение, когда жир будет скапливаться в отдельных участках тела (живот, бедра, ягодицы), а другие части дела останутся худыми. Да и пользы организму они не принесут.

Люди с дефицитом массы тела, в первую очередь, должны питаться качественно, сбалансировано и разнообразно, а не просто калорийно и много. Иначе всем худеньким советовали бы есть один фаст-фуд и тортики. Качество питания стоит на первом месте!

Общие рекомендации при дефиците массы тела: как быстрее набрать вес

Когда рацион питания клиента с дефицитом массы тела сформирован, необходимо дать общие рекомендации по образу жизни и привычкам. Они должны быть следующими:

• Дробное питание: разделить суточный рацион на 5-6 приемов пищи, чтобы легче было соблюдать необходимую калорийность питания, а еда хорошо переваривалась
• Пить достаточное количество очищенной воды, но не пить во время еды и позже, чем за час до еды (это не позволит перебить аппетит или забить желудок жидкостью).
• Если клиенту тяжело съесть положенную порцию, предложите ему есть из больших тарелок, на которых порция будет казаться меньше
• Если клиент всегда ел очень мало, то нужно постепенно увеличивать объемы пищи, чтобы не вызвать проблемы с желудком и поджелудочной железой.
• Для стимуляции аппетита и разгона метаболизма можно предложить клиенту добавки с L-карнитином (также помогут увеличение физической активности, прогулки на свежем воздухе, нормализация сна).
• Обязательно провести коррекцию физической активности: при наборе массы тела также нужно тренироваться, только отдавать предпочтение не кардионагрузкам, а силовому тренингу, который поможет нарастить мышечную массу и тем самым увеличить качественный вес тела.

Спорт позволит улучшить аппетит и разгонит метаболизм, что также скажется на аппетите. Можете посоветовать клиенту заняться плаванием – оно хорошо тренирует все группы мышц, практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья, а еще вызывает ярко выраженный аппетит (вспомните себя после посещения бассейна или во время отдыха на морских курортах).

Избавиться от дефицита массы тела порой бывает не проще, чем сбросить лишние килограммы, но при правильной стратегии все обязательно получится. Действуйте!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, что вы считаете большей проблемой: лишний вес или дефицит массы тела?

Недостаточный вес вреден для здоровья! Вот как правильно набрать вес

Мы все знаем, что лишний вес — это риск для здоровья. По данным Национального института здравоохранения (NHI), это увеличивает вероятность преждевременной смерти на 50%. Но знаете ли вы, что недостаточный вес означает, что у вас на 140% больше шансов умереть ранней смертью? Это связано с тем, что недостаточный вес также может привести к таким проблемам со здоровьем, как остеопороз и ослабление иммунной системы, среди прочего. Итак, если у вас недостаточный вес, вы должны научиться набирать вес, чтобы оставаться здоровым.

Приложение «Список покупок в бакалейных магазинах» с самым высоким рейтингом

Организуйте покупки, следите за расходами, быстро и легко создавайте списки покупок

Недостаточный вес, но вы не можете его контролировать

Общество постоянно говорит нам, что мы должны быть стройными, стройными, стройными. Но если у вас недостаточный вес, вы можете быть таким же, если не большим, нездоровым, как лишний вес или ожирение.

Каждый должен стремиться к хорошему показателю индекса массы тела (ИМТ).

Но что такое ИМТ?

ИМТ — это расчет вашего веса с учетом вашего возраста и роста.Вы хотите, чтобы ваш результат был выше 18,5 (порог недостаточного веса) и ниже 25 (порог избыточного веса). Есть некоторые проблемы с точностью шкалы ИМТ, но она по-прежнему является хорошим базовым руководством для постановки основной цели.

Но как быстро набрать вес, если у вас недостаточный вес?

К сожалению, для этого не следует сидеть на диване весь день, есть пончики и пиццу.

Вам все равно нужно следить за тем, чтобы вы едите здоровую пищу, чтобы не столкнуться с другими проблемами со здоровьем.Стройные люди с идеальным весом все еще подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, если они едят нездоровую пищу. Если вы не едите хорошую пищу, это не всегда означает быть здоровым.

Итак, если вы ищете, как здорово и эффективно прибавить в весе, продолжайте читать это руководство. Однако вы можете сразу перейти к бесплатному распечатанному списку продуктов, чтобы набрать вес, если хотите.

Перейти к списку продуктов, чтобы набрать вес Шаблон списка покупок

Как поправиться

Ешьте больше (здоровых) калорий, чем вы можете сжечь

Это основной принцип: если вы съедите больше калорий, чем можете сжечь, вы начнете полнеть.Это, наверное, самый быстрый способ набрать вес.

Средний взрослый мужчина сжигает около 2500 калорий в день, а средняя взрослая женщина — около 2000 калорий. Чтобы добиться здорового набора веса, вам нужно съедать примерно на 500 дополнительных калорий в день. Итого 3000 для мужчин и 2500 для женщин.

Однако имейте в виду, что эти цифры приведены для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни в течение дня.

Вы должны убедиться, что цифра 3000 или 2500 калорий, к которой вы стремитесь, — это чистые калории.Если вы тренируетесь, вы дополнительно сжигаете калории. Например, если вы сжигаете 270 калорий за 30-минутную пробежку, вам нужно съесть 3270 или 2770 калорий, чтобы набрать вес.

Инструменты, такие как онлайн-счетчики калорий, и гаджеты, такие как умные часы и фитнес-трекеры, могут помочь вам получить хорошее представление о вашем чистом потреблении калорий.

Какие продукты являются лучшими для набора веса?

Мы упоминали, что вам нужно потреблять здоровые калории, и рассказали вам, какова ваша дневная цель по калориям.

Но какую пищу на самом деле нужно есть?

Ответ: цельная пища, богатая питательными веществами.

Но что это значит?

Это означает, что вы хотите избегать большого количества обработанной пищи. Да, обработанная пища может содержать много калорий, но с меньшим содержанием питательных веществ.

Пища, богатая питательными веществами, на самом деле является ключом к увеличению веса. Эта еда должна быть:

• С высоким содержанием белка — это поможет вам нарастить мышечную массу. Говядина — отличный источник белка, как и другое красное мясо.
• Высококалорийный — такие продукты, как рис, помогут вам накопить калории, не насыщая вас насыщенными жирами и сахаром
• Еда, содержащая хорошие жиры — жирная рыба и овощи, такие как авокадо, полны ими. Они дадут вам необходимые калории, а также улучшат вашу нервную систему за счет содержащихся в них Омега-3.
• Приготовлено на масле, содержащем полезные жиры — если вы используете масло для увеличения калорийности пищи, используйте хорошее масло, содержащее полезные жиры, такие как оливковое, льняное, рапсовое и рапсовое
• Крахмалистый — овощи, такие как картофель, свекла и морковь, могут увеличить количество калорий.Они также обеспечивают вас множеством жизненно важных витаминов и минералов, необходимых для здоровья.

Ешьте чаще

Одна из причин, по которой у вас может быть недостаточный вес, заключается в том, что вы просто не едите много еды. Большинство людей будут есть 3 основных приема пищи в день с небольшими перекусами и на этом останутся. Если вы едите только эти 3 приема пищи и вам кажется, что вы можете справляться только с небольшими порциями, вы никогда не наберете тот вес, который вам нужен, чтобы стать более здоровым.

Поэтому старайтесь есть больше в день.Если вы в конечном итоге будете питаться 5 раз в день и в конечном итоге будете есть столько же, сколько и при обычном питании, то вы уже добавляете на 66% больше калорий в день.

Есть больше еды — это хорошо, потому что вам не нужно испытывать дискомфорт, заставляя себя есть так много, что вы чувствуете себя перегруженным в стандартное время приема пищи. Регулярное питание небольшими порциями в течение дня часто называют «выпасом». Он не только удобнее, но и эффективен для набора веса.

Загрузите свою еду

Один из способов помочь вам набрать вес — это дополнить то, что вы уже едите, большим количеством еды.

Арахисовое масло на тосте? Добавьте банан и сбрызните его кленовым сиропом.

Курица-гриль? Полить соусом и посыпать сыром.

Легкий летний салат? Добавьте кусочки жареного сладкого картофеля, орехи, семена и сбрызните оливковым маслом и уксусом.

Приложение «Список покупок в бакалейных магазинах» с самым высоким рейтингом

Организуйте покупки, следите за расходами, быстро и легко создавайте списки покупок

Не пей за 30 минут до еды

Знаете ли вы, что жидкость выходит из желудка примерно за 20 минут?

Если ваш желудок полон воды, вы не собираетесь есть столько, потому что ваш желудок наполняется быстрее.

Более того, слишком много воды в желудке может привести к ухудшению пищеварения. Это потому, что он разбавляет кислоту и ферменты, которые переваривают пищу, а это означает, что вы не получите столько питательных веществ в свой организм.

Пейте больше молока

Молоко — чудо-напиток для тех, кто пытается набрать вес. В нем много белка, который помогает нарастить мышечную массу, когда вы тренируетесь. Неудивительно, что на протяжении многих лет это напиток, который предпочитают бодибилдеры. Обязательно выбирайте полножирные сорта, так как в них будет больше всего калорий.

Не забывайте также есть много молочных продуктов, в том числе сыр, сливки и йогурт.

Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки

Не поймите неправильно, клетчатка по-прежнему необходима в вашем рационе, даже если вы пытаетесь набрать вес. Если вы не едите достаточно клетчатки, вы можете подвергнуться риску развития рака кишечника, а также повысить уровень плохого холестерина и сахара в крови.

Но вам следует избегать продуктов с особенно высоким содержанием клетчатки. К ним относятся:

• Цельнозерновые и цельнозерновые продукты питания (например, хлеб и макаронные изделия)
• Зерновые (например, пшеница булгур, гречка, киноа и коричневый рис)
• Бобовые (например, нут, красная фасоль, белая фасоль, чечевица)

Это связано с тем, что клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а также помогает замедлить переваривание пищи.Если вы уже пытаетесь съесть много еды за один присест, а также стараетесь есть больше в течение дня, избыток клетчатки может помешать вашим усилиям, потому что вы почувствуете меньшее чувство голода.

Часто задаваемые вопросы о том, как набрать вес

Как женщине быстро набрать вес?

Точно так же, как и мужчины!

Однако женщинам нужно немного больше терпения.

Это связано с тем, что уровень тестостерона у мужчин помогает быстрее наращивать мышцы. Тестостерон также является причиной того, что мужчины тоже теряют вес быстрее.

Не расстраивайтесь, если союзник-мужчина в вашем стремлении к набору веса наберет массу быстрее, чем вы. Вы делаете успехи, но это займет больше времени.

Как мальчику быстро набрать вес?

К детям применяется тот же принцип, что и ко взрослым. Единственная разница в том, что вашему ребенку гораздо важнее правильно питаться, иначе попытки набрать вес могут помешать его развитию.

Мы серьезно рекомендуем работать в тесном контакте с врачом и диетологом, чтобы следить за прогрессом набора веса и состоянием здоровья вашего ребенка, а также для проверки любых основных проблем, которые могут вызывать у него недостаточный вес.

Какая еда самая калорийная?

Хотя калории важны, вам следует больше сосредотачиваться на здоровой, богатой питательными веществами цельной пище, такой как рис и молоко.

Суперкалорийные продукты — это обычно нездоровая пища. Несмотря на то, что для набора веса необходимы калории, эти калории поступают из плохих насыщенных жиров и добавленного сахара, что может увеличить риск сердечных заболеваний или развития диабета 2 типа соответственно.

Какой фрукт самый жирный?

Авокадо!

Технически это фрукт.

В 1 авокадо содержится около 320 калорий, так как он наполнен полезным маслом, которое поможет снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Если вы хотите получить более сладкий ответ, маракуйя — один из самых калорийных. В 100 граммах плода содержится 97 калорий.

Почему?

Потому что он очень сладкий.

Но пусть это меня не пугает. Это все натуральный сахар. Кроме того, маракуйя — отличный источник витамина С, который поддерживает вашу иммунную систему и улучшает работу мозга.

К другим высококалорийным фруктам относятся:

• Яблоки
• Бананы
• Манго
• Груши
• Чернослив
• Ананасы
• Гранаты
• Арбуз

Сухофрукты — еще один отличный вариант для набора веса. Это связано с тем, что по мере того, как фрукт был высушен, калорийность выше по весу. Это означает, что вы действительно можете съесть намного больше, чем свежий сорт.

Список бесплатных продуктов для набора веса

Теперь, когда мы снабдили вас знаниями о более эффективном и здоровом наборе веса, пришло время зайти в магазины и купить все, что вам нужно.Воспользуйтесь этим бесплатным распечатываемым шаблоном списка покупок. Не стесняйтесь добавлять или удалять все, что хотите, чтобы сделать список своим.

Мясо и рыба

• Говядина
• Жирная рыба
  • Анчоусы
  • Селедка
  • Скумбрия
  • Лосось
  • Сардины
  • Тунец
• Коза
• Баранина
• Баранина
• Свинина
• Телятина
• Оленина

---

Молочные продукты и яйца

• Крем
• Сыр
• Яйца
• Молоко
• Йогурт

---

Зерна

• Хлеб белый
• Белая паста
• Белый рис

---

Овощи

• Авокадо
• Свекла
• Морковь
• Картофель
• Сладкий картофель

Фрукты

• Яблоки
• Бананы
• Сухофрукты
• Манго
• Маракуйя
• Груши
• Чернослив
• Ананасы
• Гранаты
• Арбуз

---

Орехи и семена

• Миндаль
• Бразильский орех
• Кешью
• Семена чиа
• Фундук
• Льняное семя
• Арахис
• Кедровые орехи
• Тыквенные семечки
• Семечки подсолнечника
• Грецкие орехи

---

Здоровое масло

• Рапсовое масло
• Кокосовое масло
• Оливковое масло
• Масло льняное
• Масло рапсовое

---

Прочие

• Арахисовое масло
• Кленовый сироп
• Соусы
• Уксус

Я занимаюсь спортом и питаюсь правильно, почему я набираю вес?

Женщина в масштабе

Кредит изображения: RyanKing999 / iStock / Getty Images

Значительная потеря веса означает внесение изменений в образ жизни, которые сохранятся на всю оставшуюся жизнь, поэтому может быть невероятно неприятно, когда кажется, что ваши усилия не окупаются в масштабе.Если вы делаете все правильно, но все равно набираете вес, подумайте о нескольких незначительных изменениях в образе жизни, чтобы избежать неожиданных триггеров набора веса. Самое главное — не ругайте себя за это. Это не очень хорошо для вашего эмоционального благополучия, и, по иронии судьбы, повышенный стресс может заставить вас набрать вес.

Недостаточный учет калорий для набора веса

Если вы неожиданно набираете вес, самое время пересмотреть свой рацион. Даже в здоровой пище есть калории, и на самом деле вы можете съесть больше, чем думаете.Недооценивать количество потребляемых калорий — это нормально, особенно когда вы едите вне дома или едите большие порции. Не расстраивайся; Даже диетологи могут стать жертвами этой ловушки набора веса, объясняет Брайан Вансинк, доктор философии, в статье, опубликованной Корнельским университетом.

Измерьте точность порций «на глаз», накрывая обычную порцию, а затем измеряя ее, чтобы увидеть, сколько еды вы на самом деле подаете. Вы можете обнаружить, что «полстакана» риса действительно приближается к порции из 1 стакана, или что «4 унции» куриной грудки на самом деле больше похожи на 8 унций.Не критикуйте себя за переедание порций, если это так; просто используйте его как будильник. Затем начните измерять размеры всех своих порций, прежде чем есть, и записывать в дневник питания каждую еду или питье, которые вы потребляете, даже воду. Простого изменения количества потребляемых калорий может быть достаточно, чтобы остановить набор веса.

Вы правильно питаетесь, но получаете слишком много натрия

Если вы замечаете необъяснимые колебания веса, попробуйте найти скрытый натрий в своем рационе.Натрий растворяется в жидкостях вашего организма, и чем больше натрия вы едите, тем больше в вашем организме будет удерживаться воды для поддержания здорового баланса натрия. Это означает, что употребление соленой пищи может добавить несколько фунтов к вашему весу на весах, по-видимому, в мгновение ока.

Конечно, фаст-фуд и полуфабрикаты содержат много натрия. Но обратите внимание на содержание натрия в хлебе, супах и бульонах, твороге и других молочных продуктах — он может накапливаться, даже если вы едите здоровую пищу. Для поддержания здоровья вам нужно всего 1500 миллиграммов натрия в день, и вы не должны есть больше 2300 миллиграммов.Ведите подсчет ежедневного потребления соли в своем дневнике питания и замените соленые, но полезные продукты в продуктовом магазине на продукты с низким содержанием натрия, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды.

Вы недостаточно едите или слишком много занимаетесь спортом

В то время как контроль над своим питанием и активная физическая активность могут помочь в контроле веса, переборщение с диетой и физическими упражнениями может подорвать ваши усилия. Ограничение калорий немного снижает ваш метаболизм, а слишком большое сокращение количества потребляемых калорий может фактически вызвать состояние полуголодания, потому что ваше тело чувствует, что оно не получает достаточно топлива.В ответ он будет сопротивляться сжиганию любого жира. Вы также начнете терять мышечную ткань, что еще больше снизит метаболизм и затруднит поддержание веса.

Это состояние голодания обычно возникает, когда вы получаете менее половины своей дневной потребности в калориях, поэтому, если, например, вы сжигаете 2500 калорий в день, но потребляете только 1200 калорий, вы, вероятно, замедляете свой метаболизм. Обратитесь к диетологу за помощью в приведении вашего тела в здоровое состояние; может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно, и профессиональные советы помогут вам минимизировать прибавку жира во время этого процесса.

Вы слишком напряжены, чтобы похудеть

Зацикленность на своем весе, диете и программе упражнений не приносит никакой пользы вашей талии; Повышение уровня стресса может затруднить похудание и даже спровоцировать набор веса. Обычно гормоны стресса играют роль в реакции вашего тела «бей или беги», и они помогают вам получить доступ к топливу и энергии, которые вам нужны, чтобы справиться с пугающей или стрессовой ситуацией. Однако хронически высокий уровень стресса снижает уровень гормонов стресса.Это влияет на то, как ваше тело накапливает топливо, и вы можете набрать больше веса в средней части тела.

Пусть ваш дневник питания станет одновременно журналом стресса, местом, в котором вы отмечаете наиболее частые факторы стресса в своей жизни, чтобы вы могли разработать стратегии по снижению уровня стресса. Записывая свои мысли, заканчивая день мирной медитацией или разговаривая с любимым человеком, вы можете снизить уровень стресса, что поможет вернуть вес в норму. Убедитесь, что вы достаточно спите каждый день; сон от 7 до 9 часов в сутки помогает нормализовать уровень гормонов стресса, в то время как лишение сна увеличивает гормоны стресса.

Рассмотрите возможность консультации с врачом

Определенные состояния здоровья, такие как гормональные нарушения, могут затруднить похудание и затруднить его набор, даже если вы все остальное делаете правильно. Например, синдром поликистозных яичников или СПКЯ часто связан с аномальным уровнем тестостерона и гормона стресса, что затрудняет похудание. А низкий уровень гормонов щитовидной железы, связанный с гипотиреозом, останавливает ваш метаболизм, поэтому вы очень легко набираете вес.Если ваша борьба с лишним весом связана с заболеванием, лечение основного заболевания может помочь.

Как набрать вес и набрать массу естественным путем: 5 ЛЕГКИХ советов, как набрать массу и легче увеличить вес

Людям с быстрым метаболизмом часто сложно набрать массу и набрать мышечную массу. Часто кажется, что ответ на вопрос «как набрать вес и набрать массу» естественным путем не так прост, как «просто ешь больше». В самом деле, если вы хотите быстро набрать массу, вам нужно взглянуть на эти советы по набору массы прямо сейчас.

Многие люди борются с набором веса и мускулов, в основном молодые люди, которые думают, что если съесть вдвое больше, чем обычно, то можно добиться цели. Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, вам следует принимать во внимание и другие ключевые факторы.

По общему признанию, тема «как набрать вес» не так популярна, как «как избавиться от жира на животе», но все же есть немало людей, которые изо всех сил пытаются увеличить мышечную массу, независимо от того, сколько они едят.Невозможность прибавить в весе может быть такой же неприятной, как и попытка похудеть, но, следуя нашим полезным советам по увеличению веса, вы можете подтолкнуть свой метаболизм в правильном направлении.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Основная концепция довольно проста: чтобы набрать вес, вам необходимо поддерживать положительный энергетический баланс, снабжая свое тело большим количеством калорий, чем вы тратите, просто существуя и тренируясь / передвигаться. Фактический процесс может быть немного более тонким, чем этот, и может включать в себя тщательный мониторинг приема пищи и отслеживание тренировок.Однако в этом нет необходимости.

• Лучшие отжимания для большой груди И больших рук: с помощью этих советов выровняйте свои тренировки на отжимание

Здесь мы поделимся некоторыми советами, которые могут помочь вам выбраться из колеи набора веса и подбодрить вас. быстрый набор мышечной массы. Некоторые из них, конечно, будут связаны с питанием, но если вы хотите правильно набрать вес и при этом нарастить мышечную массу, вам также придется обратить внимание на режим тренировок.

ВАЖНО: Если у вас недостаточный вес, у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или расстройства пищевого поведения, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Приведенные ниже советы больше подходят для людей с быстрым метаболизмом, которые в остальном здоровы, и их ни в коем случае нельзя воспринимать как медицинский совет.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Почему я не набираю вес?

Основная причина, по которой многим людям не удается набрать массу и набрать вес, — это отсутствие настойчивости.Марк Твен однажды сказал: «Бросить курить — это самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз». Большинство людей, которые борются с набором веса, запускали этот процесс несколько раз, но никогда не придерживались какой-либо диеты и / или плана тренировок достаточно долго, чтобы это дало результаты.

Другой причиной может быть незнание того, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания, и недостаточное количество еды, несмотря на то, что они «съели много» еды. Стоит отслеживать потребление пищи, особенно вначале, с помощью бесплатных приложений, таких как MyFitnessPal, пока вы не узнаете примерно, сколько калорий и какие макроэлементы содержатся в определенных продуктах питания.

В-третьих, вы должны иметь в виду, что калория не всегда равна калории. Одна калория из брокколи подпитывает ваше тело иначе, чем одна калория из батончика Mars. В общем, простые углеводы требуют меньше усилий для расщепления организма, чем белки и липиды (жиры). Даже температура пищи, которую вы едите, может определять, насколько легко ваше тело может ее переваривать (холодная, волокнистая пища требует больше энергии для переваривания).

Как естественным образом набрать вес и мышечную массу

(Изображение предоставлено Getty Images)

Потребляйте больше калорий, чем сжигаете (положительный баланс калорий)

Допустим, ваш базальный уровень метаболизма составляет 1900 калорий: это количество калорий ваше тело горит, чтобы поддерживать себя.Если вы двигаете одну мышцу в день, вы сжигаете больше, чем это количество. Ходьба на работу может сжечь много калорий, не говоря уже обо всех других мелких делах, которыми вы можете заниматься в течение дня.

Допустим, вам нужно 3000 калорий в день, чтобы прибавить в весе. звучит много, правда? Один из способов справиться с этим повышенным потреблением калорий — увеличить частоту приема пищи и есть 5-6 небольших приемов пищи в день вместо трех приемов пищи по 1000 калорий.

Если вы планируете питаться пять раз в день, вам может пригодиться приготовление еды.В идеале вы хотите есть пищу, которую приготовили / приготовили сами, но мы признаем, что для некоторых это может оказаться слишком сложным делом. Тем не менее, вы все равно должны планировать заранее и хотя бы примерно собрать еду, которую вы планируете есть в течение дня завтра.

Если вас беспокоит накопление большого количества жира в процессе, исследование 2017 года показало, что «увеличение частоты приема пищи также может быть коррелировано с увеличением распространенности людей с нормальным ИМТ при условии адекватных физических упражнений», что означает, что питание чаще может помочь поддерживать нормальный уровень ИМТ.

Ember Biltong — Вяленая говядина с оригинальным вкусом (10×28 г) | Купите это за 19,99 фунтов стерлингов на Amazon.
[В упаковке] Белок: 16 граммов | Жиры: 1,3 грамма | Сахар: 0,2 грамма
Ember Biltong практически не содержит сахара и использует «лучшую британскую и ирландскую говядину». Эмбер утверждает, что они «тщательно отбирают куски говядины, выращенной на верхних этажах, которые этично получают с традиционных трудолюбивых ферм». Ember Biltong сушится на воздухе, что является более медленным процессом и содержит меньше натрия, что делает эту слегка приправленную закуску из говядины еще более полезной.Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено The Protein Works)

Добавьте больше белка и (хороших) жиров в свой рацион

Углеводы важны для наращивания мышечной массы, но два других макроэлемента, а именно белок и жир, не менее важны когда дело доходит до набора веса. Жирная пища заставит вас дольше чувствовать себя сытым, а пища с более высоким содержанием жира также будет иметь лучший вкус.

Жирные продукты, которые вы должны включать в свой рацион, — это жирная рыба, например, лосось и скумбрия, орехи (например.грамм. Бразильские орехи), авокадо, масло, жирные / двойные сливки, темный шоколад, оливковое масло и яйца. Большинство из них также с высоким содержанием белка, поэтому, съев их, вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

Кстати о белке: белок необходим для наращивания мышц и восстановления, и вам нужно будет есть больше, чем вы думаете, чтобы помочь набрать вес. По данным Международного общества спортивного питания, «для наращивания мышечной массы и для поддержания мышечной массы за счет положительного баланса мышечного белка общее суточное потребление белка в пределах 1.4–2,0 г белка / кг массы тела в день (г / кг / день) достаточно для большинства тренирующихся людей ».

В документе говорится, что« более высокое потребление белка (2,3-3,1 г / кг / день) может быть необходимо для максимального сохранения мышечной массы у испытуемых, тренирующихся с отягощениями во время гипокалорийных периодов », что означает, что вам придется увеличить потребление белка, как только вы начнете наращивать мышечную массу.

Рекомендуется употреблять не менее 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи, если планируется есть пять раз в день.Белок должен поступать из различных источников, включая зеленые листовые овощи, рыбу, нежирное мясо, яйца и т.д. день.

Умные весы Fitbit Aria Air | Но это за 49,99 фунтов стерлингов на Amazon
Возможно, это не самые продвинутые умные весы на планете, но Fitbit Aria Air заслуживает внимания по одной причине: это продукт Fitbit, то есть он передает информацию в экосистему fitbit и особенно в свете выпуска нового Fitbit Sense, чем больше показателей тела вы можете ввести в приложение Fitbit, тем точнее вы сможете контролировать свое самочувствие.Не говоря уже о том, что Aria Air тоже не слишком дорогая. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня предложения Fitbit Aria Air

(Изображение предоставлено Getty Images)

Чаще тренируйтесь с отягощениями

Одна из основных причин, почему вы можете не набирать вес и особенно мышечную массу — это отсутствие силовых тренировок. Если вам нужен рост мышц, вам нужно стимулировать этот рост, часто тренируя мышцы. Как часто?

В систематическом обзоре и метаанализе 2016 года делается вывод, что «результаты указывают на дифференцированную зависимость доза-реакция, при которой увеличение объема тренировок с отягощениями приводит к большему увеличению мышечной гипертрофии», что, попросту говоря, означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше мышечная ты получишь.

Некоторым это может показаться очевидным, но также противоречащим основным принципам бодибилдинга, а именно, что отдых почти так же важен, как и сама тренировка. Повторюсь, отдых важен, но отдых мышц не обязательно означает отсутствие тренировок.

Находить баланс между тренировками как можно чаще, не травмируя себя, имеет первостепенное значение. Тип силовой тренировки зависит от вас, но не попадайтесь в ловушку только отслеживания калорий. Даже лучшие часы для бега и лучшие мониторы сердечного ритма не могут отслеживать активацию мышц, и, отслеживая с их помощью тренировки, вы легко можете сосредоточиться только на сжигании калорий.

То, что вы хотите сделать, — это полная противоположность: максимально использовать тренировки, которые увеличивают силу, но не сжигают калории. Конечно, вам все равно следует заниматься кардио: это здорово для здоровья сердца и для поддержания / улучшения сердечно-сосудистой системы, но попробуйте ограничить продолжительность кардио и позвольте большей части вашей тренировки быть анаэробными движениями.

Ознакомьтесь с нашим руководством по наращиванию мышечной массы, чтобы узнать больше.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подумайте о добавках

Помимо случайного протеинового коктейля, если вы планируете немного набрать массу и нарастить функциональную мышечную массу, есть еще две добавки, которые вы, возможно, захотите принять. подумайте о приеме: набора массы и креатина.

Лучшие гейнеры содержат много калорий, но при этом они выпускаются в виде удобного для употребления порошка, поэтому их легче усваивать одну или две порции в день. Более того, гейнеры обычно содержат мало жира и сахара по сравнению с количеством содержащихся в них калорий.

Креатин, с другой стороны, является самым большим секретом индустрии бодибилдинга. Согласно Healthline, «исследования показывают, что [креатин] может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность». В другом 12-недельном исследовании, цитируемом Healthline в той же статье, «у тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2–3 раза больше, чем одни тренировки.Увеличение общей массы тела также удвоилось вместе с одним повторением максимума для жима лежа, распространенного силового упражнения ».

Креатин также дешев, и вам не нужно принимать промышленные количества, чтобы он был эффективен. 3-5 граммов моногидрата креатина в день достаточно для большинства взрослых.

(Изображение предоставлено Zepp)

Кардио-упражнения для облегчения работы

Кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, отлично подходят для поддержания физической формы и улучшения здоровья сердца. Они также могут помочь вы улучшаете выносливость, общее самочувствие и регулярные кардиотренировки могут положительно сказаться на настроении.Кроме того, кардиоупражнения, как правило, сжигают много калорий, и если вы выполняете их достаточно долго, они также могут помочь вам облегчить опорожнение кишечника.

По той же причине рекомендуется не переусердствовать с кардио, когда вы пытаетесь набрать вес. Кардио — это нормально, а время от времени бегать трусцой с невысокими усилиями — хорошая идея, независимо от ваших усилий по набору массы. Однако избегайте интенсивных кардиотренировок до или после тренировок с отягощениями, поскольку это утомляет мышцы и может помешать осуществлению планов.

Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день — товар проверяется каждые 30 минут

Набор веса Здорово? — 25 лучших советов по естественному увеличению массы тела

Как увеличить вес — распространенный вопрос среди многих. Способность человеческого тела извлекать питательные вещества из пищи, преобразовывать избыточную энергию в калории и накапливать их в организме в виде жира и мышц называется набором веса. Недостаточный вес также может быть признаком какой-то основной проблемы. Набор веса во многом зависит от того, какую пищу вы едите.В идеале мужчина и женщина должны набирать вес за счет увеличения мышечной массы и меньшего количества жира. В этом еще больше помогает распорядок упражнений. Также следует отметить, что женщинам необходимо более высокое содержание жира в организме, чем мужчинам.

Идеальный вес для мужчин и женщин зависит от их возраста и роста. Идеальный вес тела не только дает хороший внешний вид, но и помогает вырабатывать гормоны, необходимые организму для правильного функционирования. Лучший способ набрать вес — это сочетание хорошей еды и упражнений.

ИМТ КАК СПОСОБ ЗНАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС МЫШЦ И КОСТИ:

BMI Machine — это прибор, который помогает определить состав тела, в основном разделенный на мышцы, жир, содержание воды и плотность костей. BMI-машина может быть портативной или весовой, оба из которых работают одинаково. Через ваше тело проходит небольшой электрический заряд, который затем считывается машиной. Различные компоненты тела по-разному проводят электричество. Жир и кости проводят меньше электричества, чем мышцы и вода.Однако результаты могут меняться и отличаться в зависимости от времени суток, состояния здоровья и состояния организма. Используйте этот калькулятор для расчета индекса массы тела (Открыть ссылку в новой вкладке).

ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО НАБОР ВЕСА:

Хотя есть несколько способов увеличить вес, время, необходимое для набора веса, является субъективным и зависит от вашей цели. Если ваша цель — увеличить мышечную массу, а это, безусловно, лучший способ набрать вес, тогда на это потребуется около 2-3 месяцев в сочетании с правильной диетой и силовыми тренировками.Однако, если вы хотите набрать вес, не беспокоясь о том, набираете ли вы жир или мышцы, вы сможете увеличить свой общий вес за месяц.

НАИЛУЧШИЙ СПОСОБ НАБЕРИТЬ ВЕС:

Как лучше всего набрать массу тела? Лучший способ прибавить в весе — это привить и соблюдать строгую диету и режим упражнений. Изменения начнутся к концу первой недели. Вы сможете прибавлять килограмм веса каждую неделю.Однако вы должны понимать, что по прошествии нескольких недель ваше тело будет приспосабливаться к новому потреблению калорий, и прибавка в весе прекратится после второй недели, и, следовательно, вам придется добавлять больше 500 калорий каждую неделю в рацион. ваша постоянная диета.

ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ И ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С МЕДЛЕННЫМ ВЕСОМ:

• Генетика: Одна из самых известных причин недостаточного веса — это генетика. Это легко проследить до ваших родителей. Если оба или один из ваших родителей также страдает недостаточным весом.
• Болезни, такие как ВИЧ, туберкулез, рак: Ранними признаками этих симптомов являются усталость и потеря веса. Если не лечить и не заботиться о них в нужное время, эти заболевания могут в конечном итоге унести вашу жизнь, и, следовательно, вам необходимо обратиться за медицинской помощью, если вы сомневаетесь в наличии какого-либо из этих заболеваний.
• Гипертиреоз и диабет: Это состояния, которые влияют на один или несколько ваших органов, что вынуждает ваше тело не обрабатывать пищу должным образом и не извлекать достаточное количество питательных веществ и минералов, что приводит к дисбалансу метаболизма.В таких случаях необходимо как можно скорее пройти диагностику и медицинскую помощь. Если вы не получите первоначального лечения, вы можете в конечном итоге заболеть.
• Депрессия: Это состояние ума, вызванное недавними событиями или изменениями, которое делает человека капризным, усталым и неспособным выполнять повседневные дела, а также сонливость. Потеря аппетита — еще один побочный эффект депрессии, который приводит к потере веса, и, следовательно, важно, чтобы человек получил медицинскую помощь как для ума, так и для тела.
• Другие факторы: Другими факторами, которые могут привести к потере веса или недостаточному весу, может быть ваш образ жизни. Лекарства, чрезмерная физическая нагрузка, стресс и дефицит ферментов могут привести к потере веса, а изменение вашего текущего образа жизни может привести к изменениям, касающимся набора веса.

СПОСОБЫ ЗДОРОВО НАБРАТЬ ВЕС:

Давайте посмотрим, как набрать вес естественным путем.

Internal Ways: Сбалансированная диета с достаточным количеством питательных веществ и калорий обеспечит постоянный набор веса.Белки, как известно, являются строительными блоками жизни, и это главный компонент, который вам нужен в излишках для увеличения мышечной массы. Помимо белка, вам нужны витамины, которые помогают в переработке пищи. Вы всегда должны быть в состоянии избытка калорий. И вы можете сделать это, ограничивая и следя за потреблением пищи и калориями, присутствующими в рационе. Вы должны иметь избыток в 500 калорий в любой момент времени, что является одним из простых способов набрать вес

Внешние способы: Для тех, кто спрашивает, хочу ли я набрать вес и как преобразовать белок в мышечную массу, вам необходимо заниматься спортом.Упражнения в форме поднятие тяжестей помогут увеличить мышечную массу. В дополнение к диете вы можете выбрать пищевые добавки, чтобы получить больше белка и витаминов.

НАБИРАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС, О НАС ДОЛЖНО ЗНАТЬ:

Распространенный вопрос: хочу набрать вес и как это сделать. На вопрос, как мне набрать вес, прибавка в весе всегда должна быть здоровой. Они не должны носить временный характер или быть быстрыми советами и ярлыками. Поэтому всегда придерживайтесь сбалансированной и богатой белком диеты. Не следует набирать вес за счет нездоровых жиров и углеводов, поскольку они не приносят пользы вашему телу, а скорее проявляются в виде вредных и нездоровых жиров.Поэтому рекомендуется регулярно есть хорошую белковую пищу, чтобы набрать вес и набрать вес. Кроме того, ешьте также сухофрукты и орехи.

ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ, ЧТОБЫ ЛЕГКО НАБРАТЬ ВЕС ДОМА:

Что мне делать, чтобы набрать вес? Вот способы набрать вес. Каждому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Убедитесь, что вы придерживаетесь определенного времени, чтобы ваше тело успокоилось и отдохнуло. Именно во время сна ваше тело омолаживается, расщепляет пищу, превращает ее в калории и перерабатывает эти лишние калории.Давайте посмотрим, как правильно набрать вес.

Диета:

Легкий способ набрать вес — это диета. Программа набора веса должна включать диету. Соблюдение сбалансированной диеты необходимо для набора веса. Конкретные продукты, которые могут значительно увеличить ваш вес, — это арахисовое масло, орехи, молоко, картофель, домашние смузи — отличный вариант, чтобы получить столь необходимые освежающие напитки и протеин. Следовательно, питание для набора веса важно сбалансировать.

Тренировка:

Что мне делать, чтобы набрать вес? Если тренировки в тренажерном зале — не ваша чашка чая, то вы также можете заниматься дома, только с собственным весом.Продолжайте менять режим упражнений еженедельно, так как организм имеет тенденцию быстро справляться с изменениями и воспринимать их как привычку. Избегайте аэробных упражнений.

Дополнения:

Здоровые способы набора веса также включают пищевые добавки. Вот шаги, чтобы набрать вес. Это безопасный способ набрать вес естественным путем. Сывороточный протеин — одна из таких протеиновых добавок, которая, как доказано, не имеет побочных эффектов и увеличивает мышечную массу при адекватном приеме в сочетании с упражнениями (1, 2).

[Подробнее: Причины увеличения веса]

25 ОТЛИЧНЫХ СПОСОБОВ НАБРАТЬ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ВЕС:

Теперь мы даем вам список некоторых полезных советов, как набрать вес, а также повысить вашу уверенность в себе.Это следующие:

1. Три приема пищи в день:

Как я могу набрать вес — вопрос совершенно не похожий. Но у нас есть разные ответы на эту проблему. В первую очередь, прежде всего, поешьте много, прежде чем следовать. Настоятельно рекомендуется употреблять три приема пищи, а также два перекуса в день. Регулярное употребление пищи очень полезно, чтобы вы получали достаточно калорий каждый день. Это означает, что вы потребляете щедрые порционные завтрак, обед и ужин, а также две закуски в середине.

Когда вы едите такие блюда, они быстро перевариваются. И именно поэтому вам следует поддерживать наполнение желудка, давая ему достаточное количество еды в определенные промежутки времени. Это позволит наполнить ваше тело достаточным количеством белка, питательных веществ и т. Д., И можно сказать, что это один из лучших способов обеспечить вас питательными веществами хорошего качества. Это позволит вам набирать вес, оставаясь при этом здоровым. Еще одна важная вещь — иметь в виду, что в ваш рацион должны входить только те продукты, которые на самом деле обеспечивают ваше тело некоторыми естественными полезными веществами, такими как фрукты и травяные напитки.Это будет способствовать увеличению веса и позволит вам отлично тренироваться.

2. Ешьте здоровые жиры:

Употребляйте большое количество полезных жиров. Ешьте яичные желтки, мясо с животными жирами, кокосовое масло и дополнительные полезные жиры. Увеличьте потребление калорий, конечно же, здорового вида. Следовательно, эти бананы здесь хорошо подходят для набора веса девушкам. Наличие такого большого количества здорового жира, несомненно, поможет вам набрать некоторое количество веса. Можно сказать, что это один из лучших способов набрать вес естественным путем, не причиняя своему организму никакого вреда.Это не трансжиры или переработанные жиры, это натуральные жиры, которые на самом деле необходимы нашему организму до определенного предела.

Этот процесс позволит вам довольно легко набрать вес и в то же время сохранить наполненный и здоровый желудок. Если вы потребляете такое количество продуктов ежедневно, вы, несомненно, делаете себе одолжение, поскольку в течение нескольких дней (или месяцев) ваш вес значительно изменится.

Узнать больше: Средства от набора веса

3. Не переусердствуйте:

Серии переедания или переедания, а также голодания оказали негативное влияние на уровни глюкозы и инсулина.Это также показывает, вероятно, вредные метаболические процессы. В качестве альтернативы съедению за один прием пищи, поскольку вы хотите съесть как можно больше калорий, постарайтесь увеличить это количество еды вне дома дольше, чем целый день. Что бы вы ни делали, делайте от всего сердца. Если вы делаете то, что рекомендует ваше сердце, не делайте этого. Например, никто не любит переедать. Это одно из основных заблуждений людей относительно набора веса. Многие люди думают, что, если вы много едите, вы увеличиваете вес.Но это неправда.

Очевидно, они имеют некоторые плохие побочные эффекты, как обсуждалось ранее, а также затрудняют повседневные функции и деятельность организма, поскольку ваше тело не привыкло к такому приему пищи. Вместо того, чтобы применять эту технику, вы можете сделать одну вещь — есть правильную пищу в нужном количестве в нужное время. Это, безусловно, позволит вам поддерживать здоровье тела и работу органов, так что все внутренние действия организма будут в вашу пользу и будут способствовать увеличению веса.

4. Достижение мышечной массы:

В основном спортсмены хотят набрать массу, и поэтому они добавляют протеин, а также достаточное количество калорий, помимо правильных силовых упражнений, чтобы добиться массы в нужных местах. Они потребляют богатые белком закуски, такие как обезжиренное шоколадное молоко, энергетический батончик с высоким содержанием белка или протеиновый коктейль, непосредственно после силовых упражнений, чтобы вернуть мышцам необходимую энергию после тренировки. Тем, кто увлечен физическими упражнениями, которые не мешают нарастить мышечную массу, также необходимы ежедневные здоровые закуски, чтобы поддерживать свою физическую активность и поддерживать или увеличивать вес.В то же время следует помнить об одном: когда вы употребляете такие богатые белком напитки, вы фактически позволяете своему телу расти.

Все эти смузи или протеиновые коктейли работают не так, как обещают на этикетках. Хуже всего то, что эти богатые белком продукты иногда имеют некоторые побочные эффекты. Поэтому, прежде чем покупать эти искусственные протеины, вы обязательно должны порекомендовать своего врача, и это будет одним из самых важных шагов, которые вам придется предпринять перед их употреблением.Не игнорируйте и проконсультируйтесь со специалистом в этом вопросе, поскольку это касается здоровья.

5. Потребляйте больше калорий:

Сюда входят некоторые расчеты. Потребление большего количества калорий — идеальный метод набора веса. По оценкам, обычная ежедневная потребность нормального мужчины, который легко движется, составляет 2200 калорий; для женщины это 1900. Вы хотите съедать около 1000 дополнительных калорий каждый день, чтобы увеличивать их менее чем на полкилограмма в неделю. Сделайте расчет. Ешьте большие порции и ешьте как минимум 3 раза в день.Ваша реальная калорийность может меняться в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и скорости метаболизма вашего тела.

Некоторые эксперты предпочитают предлагать своим клиентам, страдающим от проблем с низким весом, диетические таблицы, которые прилагаются во время еды, что дополнительно позволяет им получать массу калорий в течение дня. Но в то же время им придется немного потренироваться, чтобы одновременно сжечь довольно много калорий. Это просто для того, чтобы высокое количество потребляемых калорий не повредило их внутреннему телу.

Подробнее: Продукты для набора здорового веса

6. Пейте молоко:

Если вы хотите повысить калорийность молока, увеличьте содержание 1 стакана сухого молока до 1 литра 2% молока. В это время можно дополнить Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Oval tine, солодовый порошок или другие эссенции. После смешивания он будет готов и будет ждать вас в морозильной камере. Вы также можете приготовить миксеры, такие как фруктовые смузи, молочные коктейли и фраппе. Было доказано, что люди, потребляющие молоко более трех-четырех раз в неделю, значительно прибавили в весе (3).Некоторые люди, у которых есть проблемы с жидким молоком, могут добавить в свой рацион немного сухого молочного протеина. Это тоже помогает. Пока вы работаете над своим весом, довольно часто употребляя богатую белком пищу и молоко, ваш рост веса не будет сталкиваться с какими-либо препятствиями.

7. Подтвердите нормальный и успокаивающий сон:

Помните одну вещь: регулярный, а также расслабляющий сон играет важную роль в вашей способности набирать здоровый вес. Вашим мышечным клеткам нужно время, чтобы поправиться после упражнений.Чтобы развиваться как лучше, так и сильнее, вашим мышечным клеткам требуется идеальное производство гормона роста и тестостерона; Большая часть гормона роста и тестостерона поступает в ваше кровообращение на время спокойного сна. Сон также играет важную роль в естественном наборе веса. Когда наше тело находится в состоянии покоя, оно имеет тенденцию накапливать всю пищу, расщепленную кишечником, и переносить ее в различные органы тела.

Можно сказать, что это один из лучших способов увеличить вес, позволяя вашему телу хорошо отдыхать.Если у вас есть полноценный сон, они помогут вам дать отдых желудку и снова проснуться, чтобы начать процесс набора веса.

8. Создание интеллектуального выбора:

В качестве образца выберите молочные продукты, рыбу и мясо над хлебом. Положите яйца поверх картофеля. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, такой как фасоль, бобовые и горох, и продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как рис, картофель и тапиока. Этот тип питания — лучший способ набрать вес. Выбор правильной еды — это хороший способ составить собственный план смерти и включить в нее те здоровые продукты, которые вам нравятся, и те, которые также будут полезны для вас.Это один из лучших способов естественного увеличения веса, так как вы должны делать свой собственный выбор в отношении еды. Как правильно придерживаться диеты? Включите в свой рацион несколько хороших продуктов, чтобы набрать вес естественным путем

9. Регулярно тренируйтесь:

Даже упражнения и движения несут ответственность за пользу вашему телу для набора мышц, а не на раздражающий жир. Чтобы сильно увеличить вес, держите свои кости крепкими и тело в тонусе. Подтверждайте фиксированные движения тела в течение 30 минут 5 раз в неделю.Поэтому вы стараетесь делать резкую ходьбу, крутить педали, крутить педали или посещать тренажерный зал. Будьте осторожны и не будьте излишне энергичны. Потому что слишком сильное энергетическое истощение может сжечь калории и снизить массу тела. Но все же попытайтесь выжать несколько тяжелых весов. Выполняйте подъемы тяжестей, такие как становая тяга, приседания, жим лежа и т. Д.

Если вы тот, кто постоянно находится на ногах, каждый день выделяйте время для снижения. Напомним, что вам нужно съесть больше калорий, чем вы можете сжечь. Так же постоянно, сначала проконсультируйтесь с вашим терапевтом, если вы не занимаетесь спортом долгое время.Упражнения жизненно важны для получения тонуса тела и, следовательно, включают в себя силовые тренировки, сбалансированное сочетание кардио и упражнений на эластичность каждый день.

10. Ешьте меньше:

Если вы употребляете внутрь во время еды, откажитесь от этого. Для набора веса рекомендуется есть три больших приема пищи или 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Потребляйте меньше, да лучше. Выбирайте пищу с питательными калориями и воздерживайтесь от крахмалистых диет, таких как картофель. Подумайте о том, чем больше вы потребляете нездоровой пищи, тем больше вы забираете из своего организма полезные питательные вещества.Худой человек, который зависит от нездоровой пищи, будет чувствовать боль так же неестественно, как и тучный человек с ограниченным пищевым поведением.

Подробнее: Планы диеты для набора веса

11. Увеличьте потребление белка:

Ни при каких обстоятельствах не сокращайте потребление протеина меньше, чем 1 г или фунт массы тела, если вы хотите увеличить силу в долгосрочной перспективе. Это строительный материал для мышц, и ваше тело привыкло, что ему нечего есть. Прием белков тоже очень полезная вещь для набора веса для женщин.

12. Потребляйте как лошадь:

Вы должны знать, сколько лошадь ест каждый день. Если вы хотите есть, как лошадь, вам требуется слишком много и много калорий, чем вы привыкли, это означает, что вы потребляете около 4000 калорий в день. Сильно терять или набирать около 2,5 фунтов в неделю, поэтому, если вы обнаружите, что достигли большего, сократите дневную норму потребления пищи на 500 калорий и подождите две недели.

Вы также можете добавлять коктейль на 1000 калорий каждый вечер в свой обычный прием пищи.Таким образом вы получите около 2 фунтов. в неделю. Взвешивайтесь каждую неделю в одинаковое время; в тот же день, чтобы увидеть, чего вы достигли. Этот тип питания и добавление калорий в наш организм также полезен для набора веса женщинам.

13. Включите жиры в свой рацион:

Несмотря на то, что жиры представляют собой наиболее целенаправленную систему калорий, вы можете эффективно и полезно набрать вес, выбирая продукты, в которых большая часть калорий состоит из крахмалов, а не жиров.Если вы продолжаете увеличивать количество калорий с помощью обильной тяжелой пищи, по крайней мере, создавайте полезные для сердца продукты, такие как устаревшее арахисовое масло, кукурузное масло, масло канолы, оливковое масло и покрытия для салатов, приготовленные с оливковым маслом, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как а, сливочное масло, бекон, куриная кожа, сочные стейки, а также мороженое. Все эти продукты очень эффективны для естественного набора веса.

14. Хорошо пережевывайте пищу — пока жидкость не станет наилучшей:

Пережевывая пищу в ожидании жидкости, вы снимаете нагрузку со своих пищеварительных структур и повышаете вероятность того, что большая часть питательных веществ в пищевых продуктах, которые вы потребляете, попадут в ваше кровообращение.Это один из лучших методов набора веса для девочек с приемом пищи. По мнению экспертов, во время больших обедов нельзя пить воду без воды. Это позволит накапливать твердую пищу и позволит пищеварительной системе меньше работать в это время.

15. Последовательность важна:

Набрать вес — нелегкая задача, потому что на отображение результатов уходит много времени. Некоторые люди разочаровываются и уходят. Любое изменение станет очевидным, только если внимательно следить за ним.Так что упорядочение программы набора веса очень важно.

16. Подтвердите физический и эмоциональный покой:

Ваш желудок, поджелудочная железа, тонкий кишечник, желчный пузырь и печень нуждаются в дополнительном движении крови для переваривания важной пищи. Если вы физически энергичны или эмоционально обеспокоены, даже если вы едите, это отводит кровь от вашей пищеварительной части тела и нервной системы к вашим скелетным мышцам. Отсутствие идеального кровоснабжения пищеварительной части тела во время приема пищи снижает эффективность пищеварения.

17. Продукты, помогающие набрать вес:

Есть несколько продуктов, которые отвечают за набор веса у женщин. Некоторые из них следующие;

• Тунец: Динамические жирные кислоты тунца содержат массу полезных жиров, которые не только помогают набрать вес, но и поддерживают физическое здоровье.

• Целые яйца: Это недорогое блюдо с высоким содержанием белка, витаминов A, D, E и приличного холестерина.

• Хлеб из цельнозерновой муки: Вы можете одновременно есть крепкую и упакованную по фунтам, потребляя цельнозерновой хлеб, на каждый ломтик которого приходится около 69 калорий.

• Сливочное масло: Сливочное масло связано с длительным периодом набора веса. Употребление сливочного масла необходимо контролировать, так как постоянное употребление сливочного масла вредит вашему сердцу.

• Нормальный фруктовый сок: Сильный и питательный способ увеличить несколько килограммов, выпить 100-процентный фруктовый сок, содержащий сахар, а также дополнительные питательные вещества.

18. Йога для набора веса:

Йога — это очень древняя форма упражнений, имеющая множество преимуществ для здоровья. Некоторые из поз йоги, которые помогают набрать вес, следующие:

Йога-дыхание:

Эти дыхательные движения жизненно важны, поскольку они снижают стресс, помогают расслабиться и способствуют нормальному сну.

Сасангасана

:

Эта поза асаны помогает сбалансировать метаболическую систему и гормоны, а также излечивает нервные расстройства.

Подтяжка ягодиц:

Эта тренировка с поднятием тяжестей увеличивает вашу мышечную массу, а также силу.

Сурьявед Пранаяма:

Худые люди могут получить значительную пользу от этой пранаямы, поскольку она улучшает как физические, так и умственные способности.

Сядьте:

Эти тренировки увеличат мышечную силу и побудят ваше тело развиваться.

Шавасана:

Успокаивающая поза, возвращающая душевный покой.

Паванмуктасана:

Эта асана, оказывающая давление на желудок, помогает при лечении кишечных проблем, таких как тяжесть, диспепсия и запор, тем самым усиливая чувство голода.

Подъем ноги:

Эта поза помогает укрепить не только бедра, но и мышцы живота.

Ардха Курмасана:

Ваше тело можно подзарядить, часто выполняя эту асану, и каждый орган тела чрезмерно расширяется до высшей точки.

Матсьясана:

Эта поза также известна как поза рыбы и является лучшей формой йоги для набора веса. Этот йогический подход воздействует практически на каждую порцию тела и способствует общему росту.

19. Много-много здоровых овощей и мяса:

Если вы хотите быстро набрать вес, включайте в свой ежедневный рацион все больше и больше мяса и зеленых овощей. А пока устройство тела на 80% составляет диету; Вам выгодно уже набивать себе голову. Вам нужно предложить много-много белков для производства этих гормонов.

20. Привычки в еде, как набрать вес для девочек:

Есть как здоровые, так и нездоровые привычки, которые помогают вам набирать вес.Некоторые из них приведены ниже;

• Готовьте энергично, используя разнообразные полезные для здоровья продукты.
• Правильно пережевывайте пищу для улучшения пищеварения. Избегайте чрезмерного потребления жидких освежающих напитков, таких как кофе и чай, непосредственно после еды, так как это задерживает интерес к таким минералам, как железо.
• Привыкайте к разнообразным фруктам и овощам для создания салатов и полагайтесь на сильные закуски.
• Постарайтесь набрать вес, так как это жизненно важно; хорошо подняться от 5 до 6 кг.Вес каждый месяц.
• Некоторые неестественные привычки для достижения нездорового веса, есть в машине, Еда — принимайте одно и то же изо дня в день, иногда недостаток сна может привести к ожирению, Завершение всего этого на вашей тарелке и давление сверстников », Кофейня »или для некоторых из нас это« встреча за напитком »и потребление перед телевизором.

Подробнее: Источники железной пищи

21. Поднимите вес для сухой массы:

Если вы хотите построить свое тело, а также хотите получить крепкое телосложение, сделайте несколько подъемов тяжестей, чтобы набрать мышечную массу.Основой вашего распорядка должны быть большие сложные упражнения: приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа, а также над головой, ракетки, отжимания и силовые чистки, рывки и удары. Они включают в себя множество сильных сторон, когда вы начинаете свои гормональные ответные организации.

22. Завтрак, который быстро набирает вес:

Один из лучших способов набрать вес — увеличить потребление калорий, выбирая при этом те продукты, которые богаты калориями. Этот тип завтрака в основном полезен для набора веса женщинам.

• Сухофрукты и орехи.
• Молоко или апельсиновый сок как напитки.
• Тосты с большим количеством масла.
• Омлет с сыром и овощами.

23. Обед или еда, которая помогает быстро набрать вес:

Ваш ужин или обед должны быть идеальными, например, для быстрого набора веса;

• Свежая рыба, птица, яйца или нежирное мясо для белка.
• Экстра Даль или Чечевица.
• Цельнозерновые макароны с добавлением сыра.
• Добавьте сухое молоко в крем-суп.
• Овощи, такие как картофель и кукуруза. Увеличьте потребление зеленых и ярких овощей.
• Рис.
• Бобовые, например черная фасоль.

24. Лучшие закуски для набора веса:

Нам дан список таких закусок, которые очень полезны для набора веса. Они следующие:

• Орехи и семена (4),
• 100% фруктовый сок,
• Цельнозерновые крекеры с ломтиками сыра,
• Яблочные дольки с арахисовым маслом
• Сухофрукты
• Арахисовое масло, сухое молоко или протеиновый порошок добавляют во фруктовый молочный коктейль.

25. Еда Ironic с хорошим содержанием калорий:

Есть много продуктов с высоким содержанием калорий, и некоторые из них следующие;

• Фрукты: Бананы, изюм, финики, ананасы, курага и другие сухофрукты содержат больше калорий, чем водянистые фрукты, такие как рапс, сливы, персики. Один банан содержит около 100 калорий.
• Сыр: Одна тарелка сыра чеддер содержит 69 калорий. Сыр — это сложное молоко, поэтому он содержит большое количество белков, жиров, холестерина, кальция и сырных калорий.
• Горячие хлопья: Приготовление горячих хлопьев с добавлением молока вместо воды очень полезно для увеличения как калорийности, так и пищевой ценности. Увеличьте количество добавок, таких как сухое молоко, зародыши пшеницы, маргарин, грецкие орехи, арахисовое масло, семена подсолнечника и сухофрукты.
• Масла: Добавление жира в пищу — это спокойный способ улучшить калорийность, выбрать оливковое масло, масло канолы и т. Д., Которые полезны для вашего здоровья, а также дополняют столь желанные калории.
• Супы: Сытные супы из чечевицы, минестроне, гороха и ячменя содержат больше калорий, чем курица и говядина. добавить дополнительное сухое молоко. Добавьте нежирный сыр и гренки.
• Салаты: Вы также можете увеличить калорийность низкокалорийного салата, который быстро превратится в полноценный обед, добавив творог, изюм, бобы гарбанзо или нут, измельченные грецкие орехи, семена подсолнечника, тунец, овощное ассорти, нежирное мясо, гренки и заправка для салатов и, если возможно, на основе оливкового масла.
• Картофель: Добавьте масло и сухое молоко в измельченный картофель. С печеным картофелем аккуратно приучите сметану и подливку, потому что эти насыщенные жиры не подходят для здоровья сердца.
• Овощи: Горох, кукуруза, морковь, тыква и свекла содержат больше калорий, чем стручковая фасоль, летняя тыква, брокколи и другие водянистые овощи. Сверху полейте растительным маслом, нарезанным миндалем или тертым сыром.
• Соки: Яблочный, клюквенный, канапе, виноградный, ананасовый и абрикосовый соки содержат больше калорий, чем грейпфрутовый, апельсиновый и томатный соки.Чтобы повысить калорийность замороженного апельсинового сока, увеличивайте количество воды меньше, чем рекомендовано в руководстве.
• Energy Bars: Он обременен полезными орехами и овсом. Одна миска содержит около 500 калорий, что подходит и очень вкусно для завтрака.
• Хлеб: Сытный и толстый хлеб, такой как цельнозерновой, пумперникель, овсяные отруби и рожь, полезнее белого хлеба. Нарезать плотными ломтиками и слегка намазать арахисовым маслом, медом, джемом, хумусом или сливочным сыром.
• Десерты: Выбирая питательные десерты, вы можете как лакомство, так и подбодрить свое тело. Попробуйте замороженный йогурт, овсяное печенье с изюмом, тыквенный пирог и шоколадный сладкий компот. Вы также можете попробовать черничные кексы, банановый хлеб, кукурузный хлеб с медом, а также сладкий хлеб, который можно использовать в качестве десерта, как и любую из частых обезжиренных хлебобулочных изделий, которые можно купить в продуктовых магазинах.

ЧТО НЕ ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО НАБОР ВЕСА:

Как мне набрать вес? Следует полностью избегать продуктов и напитков, которые в основном содержат пустые калории, в которых основным источником калорий является сахар.Они не добавляют ценности вашей пище и телу, поскольку калории из сахара и сладкого превращаются в жир, что, в свою очередь, вредно для человеческого организма. Следует избегать фастфуда любой ценой, так как он пропитан маслом и повысит содержание холестерина в организме. Это может еще больше повысить вероятность сердечных заболеваний и других сердечно-сосудистых проблем. Обработанные продукты, такие как попкорн, не имеют пищевой ценности, они наполняют желудок и заставляют вас чувствовать сытость.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ НЕЗДОРОВНОГО ИЛИ ВНЕЗАПНОГО ПРИБОРА ВЕСА:

Как мы можем набрать вес? Всегда советую здоровый набор веса.Как легко набрать вес — это хорошо только для здоровья. Если вы быстро набираете вес, возможно, вы делаете это неправильно. В идеале вы должны наращивать мышцы, на что нужно время, а поскольку вы набираете вес быстрее, это может быть связано с тем, что вы набираете вес в виде жира. Это может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Недоедание — еще один побочный эффект стремительного увеличения веса. Если вам не хватает питания, у вас будет потеря энергии, усталость и сонливость станут еще одним побочным эффектом, который ухудшит качество вашей жизни.

СОВЕТЫ ПО ОБРАЗОВАНИЮ ТЕЛА:

Как вы набираете вес? Ключ к нормальному весу и образу жизни бодибилдера — быть последовательным и устойчивым в достижении своей цели. Дисциплинировать — это первое, что нужно сделать. У вас должен быть распорядок дня, начиная с подъема утром и заканчивая засыпанием ночью. Прием адекватных продуктов, содержащих белок и витамины, и пониженный уровень жира в рационе жизненно важен. Это ваш ответ, потому что мне нужно набрать вес.

Как лучше всего набрать вес? После тренировки ваше тело будет жаждать столь необходимых белков и витаминов для самовосстановления. Именно во время сеанса восстановления ваше тело накапливает мышцы. Достаточно тренироваться от 45 минут до 1 часа шесть дней в неделю. Вам нужно сконцентрироваться на изолированных тренировках или группе мышц, чередующихся каждый день. Это гарантирует, что каждая группа мышц задействована и получит адекватный отдых на следующий день. Прием белковых добавок также поможет сохранить мышечную массу.

Надеюсь, мы ответили на вопрос, что делать, чтобы набрать вес. Часто вопрос в том, как набрать вес, но важно делать это хорошо и здоровым образом. Хотя быть худым и иметь недостаточный вес — это не эстетично, но есть средства и способы набрать вес. Хотя есть простые способы набрать вес, они представляют собой долгосрочный риск для здоровья. Лучший способ набрать вес — это принять программу набора веса, а также диету, чтобы добиться наилучших результатов. Таким образом, естественный способ набора веса будет сочетать в себе силовые тренировки, диету и потребление необходимого питания.Хотите набрать вес, убедитесь, что вы внедрили вышеупомянутый распорядок в свою повседневную жизнь.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Пользователь1: Мне нужно набрать вес, что бы я ни ел, я не могу набрать вес. Вы можете мне посоветовать, как мне набрать вес?

Совет эксперта: Уважаемый user1, иногда одного приема пищи недостаточно для набора веса. Поэтому вам придется приступить к тренировкам. Если вы сообщите нам свои контактные данные, мы поможем вам спланировать диету и режим упражнений.

Джеймс Фостер: Насколько молод, чтобы заниматься поднятием тяжестей?

Совет эксперта: Дорогой Джеймс Фостер, дети, можете начинать заниматься спортом с раннего подросткового возраста. Научно доказано, что у начала тренировок в подростковом возрасте есть свои преимущества, так как это лучше помогает регулировать гормоны, а также помогает лучше наращивать мышцы. Обязательно соблюдайте правильную диету, которая поможет в общем росте тела.

Барри Аллен: Не могли бы вы посоветовать режим упражнений для набора мышц и сжигания жира.У меня много жира на животе?

Совет эксперта: Уважаемый Барри Аллен, пожалуйста, имейте в виду, что нет способа точечно уменьшить количество жира в вашем теле. Накопление жира на животе можно уменьшить только за счет уменьшения общего процента жира в организме. Теперь, когда дело доходит до набора мышц и сжигания жира одновременно. Что ж, это тоже невозможно, так как для набора мышечной массы вам нужно придерживаться диеты с избытком калорий, а для потери жира вам нужно придерживаться диеты с дефицитом калорий. Вы можете либо набрать вес и мышцы, либо сократить, чтобы уменьшить жировые отложения, или наоборот.

Как набрать вес: 12 способов нарастить мышцы без жира

Если вы тренируетесь, кажется, вечно, и не заметили значительного роста мышечной массы, это может быть связано с тем, что вы не потребляете достаточно калорий. Но это не повод съесть столько чизбургеров и молочных коктейлей с беконом, сколько вам хочется.

«Самая большая ошибка, которую я вижу, — это переход на продукты с низкой питательной ценностью для набора веса», — говорит Тори Армул, Р.D., представитель Академии питания и диетологии. «Так заманчиво покупать удобные высококалорийные продукты, такие как печенье, чипсы, газированные напитки и упакованные блюда. Вы наберете вес, но не здоровым образом, а эти продукты не способствуют укреплению здоровых мышц, костей и крови. Фактически, они могут в конечном итоге увеличить жировую массу, закупорить артерии, ухудшить кровоток и поток кислорода по телу и привести к ухудшению здоровья сердца, что еще больше уводит вас от ваших целей ».

Любопытно, как набрать вес здоровым и устойчивым способом? Здесь Армул и Кори Пикок, доктор философии.D., C.S.C.S., доцент кафедры физических упражнений и спорта в Университете Нова-Юго-Восточный, дает советы о том, как добавить калорий в свою тарелку таким образом, чтобы это помогло вам правильно набрать вес.

Как набрать вес: 12 способов нарастить мышцы без жира

1. Увеличьте размер порций — немного

Если вы обычно едите три яйца утром, попробуйте четыре. Или налейте себе немного больше молока, чем обычно. «Ешьте достаточно во время еды, чтобы чувствовать себя сытым, но голодным или снова иметь возможность поесть в течение двух-трех часов», — рекомендует Армул (подробнее об этом на следующем слайде).Это не только поможет вам потреблять больше калорий в целом, но и избавит вас от ощущения, что ваш кишечник вот-вот лопнет.

2. Ешьте каждые 1–3 часа

Хотя ваш завтрак, обед и ужин будут больше обычного, это все же разумная стратегия. «Это помогает вашему телу поддерживать непрерывный поток усваиваемой энергии, а не пытаться перерабатывать большие порции пищи», — говорит Армул.

3. Ешьте больше белка

Peacock отмечает, что одно исследование показало, что участники, потреблявшие значительно больше белка, чем рекомендованная суточная норма, улучшили безжировую массу, процентное содержание жира в организме и жировую массу.Более того, они не заметили какого-либо негативного воздействия на свои маркеры крови или функцию почек. Пикок рекомендует измерять ваш вес (в фунтах) и съедать столько граммов белка в день, хотя вы должны «не стесняться увеличивать свой вес с этого момента».

4. Правильно рассчитайте потребление белка

«Силовые тренировки разрушают мышечную ткань, и при наличии необходимых питательных веществ эта ткань становится больше и сильнее», — говорит Армул. «Вот почему так важно зарядить мышцы энергией, съев 15-20 граммов белка в течение 30-60 минут после силовой тренировки.”

5. Пейте калории

Хотя вы не хотите начинать пить соки с сахаром, Армул рекомендует потягивать протеиновые коктейли, молоко и / или полезные смузи, которые помогут вам получить дополнительные калории. «Вы также можете не пить напитки во время еды, чтобы освободить место для еды», — говорит она.

6. Налейте масло

Масло канолы, оливковое или кокосовое масло можно использовать в качестве заправки для салатов или смешивать с приготовленным белком или овощами — и они полны высококалорийных жиров (они содержат около 120 калорий на столовую ложку).«Кроме того, они малые, поэтому масла не наполняют вас так быстро, как продукты в больших количествах», — говорит Армул. «Выбирайте масла, такие как оливковое масло, подсолнечное масло, соевое масло и масло канолы, которые содержат больше полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров и меньше насыщенных жиров».

7. Ограничьте потребление низкокалорийных овощей…

Хотя вы не хотите полностью отказываться от их употребления — содержащиеся в них витамины и минералы важны для увеличения мышечной массы — факт в том, что вы можете съесть листовую зелень и другие низкокалорийные продукты, прежде чем принимать в достаточном количестве калорий, чтобы действительно набрать массу, — говорит Пикок.«Сок или коктейли могут быть полезны с этими« суперпродуктами », — добавляет он.

8.… Но не стесняйтесь есть больше калорий

Сладкий картофель содержит 112 калорий, а авокадо — относительно высокое — 227. Финики и кокосы также содержат больше калорий, чем вы, вероятно, думаете, поэтому вам не нужно беспокоиться об ограничении их потребления, — говорит Армул.

9. Добавьте ореховое масло

Постарайтесь начать употреблять в своем ежедневном рационе еще две-четыре столовые ложки ореховой пасты по вашему выбору, что принесет вам дополнительные 180-200 калорий.«Я думаю, что это самая простая из всех рекомендаций, так как все, что вам нужно, это взять с собой банку и иметь ложку», — говорит Пикок, который рекомендует натуральные масла, такие как миндальное, ореховое или ореховое.

10. Используйте соусы с умом

В то время как Пикок отмечает, что многие соусы подвергаются интенсивной переработке и имеют практически нулевую пищевую ценность, Армул говорит, что они могут быть полезны мужчинам, пытающимся набрать массу, при условии, что вы готовы прочитать этикетку о пищевой ценности, прежде чем начинать разливать. «Добавление соуса может улучшить вкусовые качества продуктов, из-за чего вы захотите съесть больше», — говорит она.«Чем больше вам нравится еда, тем больше вы хотите съесть. Важно, чтобы еда не воспринималась как рутинная работа или неприятный опыт «. Некоторые разумные варианты: песто, соус тахини, арахисовый соус, гуакамоле и карри, все из которых содержат полезные для сердца жиры.

11. Добавляйте фасоль в каждый прием пищи

Ваш сосед может не поблагодарить вас, но ваши мышцы скажут. «Этот суперпродукт с высоким содержанием клетчатки может значительно увеличить потребление белка и калорий, — говорит Пикок. Например, одна чашка черной фасоли содержит около 220 калорий и 14 граммов белка.

12. Carboload на обычном

Сложные углеводы — отличный способ добавить калорий и дать вам дополнительную энергию, — говорит Пикок. Он рекомендует есть больше коричневого риса и сладкого картофеля, и киноа тоже прекрасна, поскольку она также является хорошим источником белка. И если вы можете, попробуйте съесть большую часть сложных углеводов в течение полутора часов после вашей последней (или единственной) тренировки в день, чтобы зарядиться энергией и поддерживать эффективный метаболизм.

Помните, что даже если вы последуете всем этим советам, вы все равно не превратитесь в Арнольда Шварценеггера (в период его расцвета) в одночасье.«Подобно тому, как здоровая потеря веса требует времени, здоровое увеличение веса требует времени, планирования и подготовки», — говорит Армул.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Увеличение веса за счет отказа от еды или отказа от еды

Опубликовано: 14.04.2014 — Обновлено: 09.08.2021
Автор: Ace Medical Weight Loss Center | Контакты: acemedicalgroup.com

Сводка: Врачи Центра похудания Ace Medical объясняют, почему отказ от еды или пропуска приемов пищи при попытке похудеть приведет к увеличению веса. Каждую неделю мы видим, как пациент пытается похудеть, пропуская завтрак, а иногда даже обедая только один раз в день. Но вместо того, чтобы худеть, они набирают вес. Звучит логично, что если вы будете есть реже, вы похудеете. Но это далеко не так. В нашем организме не так работает метаболизм.

Main Digest

Причудливые диеты, обещающие потерю веса за счет отказа от еды, отказа от еды или пропуска приемов пищи, широко распространены.Выбор правильного метода похудения очень важен. Многие люди вместо этого предпочитают пропускать приемы пищи или не есть, чтобы похудеть. Доктор Гревал и доктор Нуэ из Медицинского центра похудания Ace предупреждают об опасностях пропусков приема пищи.

«Каждую неделю мы видим, как пациент пытается похудеть, пропуская завтрак, а иногда даже обед, и ест только один раз в день. Но вместо того, чтобы худеть, они набирают вес. Это звучит логично, что, если вы будете есть реже, вы похудеете. Но это далеко не так.В нашем организме метаболизм происходит не так », — подчеркивает доктор Нуэ, известный эксперт по снижению веса.

Очень важно регулярно питаться, пытаясь похудеть. Доктор Нуэ и доктор Гревал объясняют, почему важно НЕ пропускать приемы пищи во время процесса похудания. Это происходит по следующим четырем причинам:

• Переваривание пищи — главный сжигатель калорий. Отсутствие регулярного питания снижает скорость метаболизма в организме и снижает потребление калорий.
• Отсутствие еды переводит наше тело в «режим голодания», заставляя его сохранять пищу и хранить ее в виде жира.
• Отсутствие еды увеличивает нагрузку на организм. Стресс высвобождает стероидные гормоны, чтобы противостоять этой угрозе, и одним из побочных эффектов стероидов является увеличение веса.
• Пропуск приема пищи увеличивает тягу к нездоровой и обработанной пище. И эти продукты печально известны тем, что набирают вес. Поэтому большинство из тех, кто пропускает приемы пищи, склонны выбирать худшие альтернативы, то есть обработанные продукты, когда они решают поесть.

«Очень важно есть пять раз в день, пытаясь похудеть», — говорит д-р.Мио Нве, сертифицированный врач по борьбе с ожирением и изобретатель системы SlimPlate: «Она поддерживает метаболизм в режиме сжигания жира».

Система SlimPlate

Доктор Мио Нве и доктор Сандип Гревал изобрели систему SlimPlate — диету, позволяющую принимать пищу пять раз в день. Система SlimPlate основана на методе снижения веса с контролем порций. Система SlimPlate разработана для выработки привычки к регулярному питанию и является лучшим планом похудания по сравнению с другими.

Для тех, кто хочет узнать больше, врачи предлагают новую онлайн-программу похудания «Shaping the Perfect You» .

Доктор Сандип Гревал и доктор Мио Нве являются основателями Ace Medical Weight Loss Center, изобретателями системы SlimPlate и связанных с ней мобильных приложений. Доктор Нве — дипломат Американского совета по медицине ожирения и внутренних болезней. Д-р Гревал — дипломат Американского совета по внутренней медицине. Он был назван одним из журнала Charlotte Business Journal «Сорок до 40», получил награду журнала «Инновации в здравоохранении» 2012 года и награду Vitals «10 лучших врачей» 2013 года.

Первичный источник (и) информации:

Увеличение веса за счет отказа от еды или пропуска еды | Центр похудания Ace Medical (acemedicalgroup.com). Disabled World не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Контент мог быть отредактирован по стилю, ясности или длине.

Вы читаете «Мир инвалидов». Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы узнать о новостях, обзорах, спортивных состязаниях, историях и практических рекомендациях по инвалидности. Вы также можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

---

Цитируйте эту страницу (APA): Центр похудания Ace Medical. (2014, 14 апреля). Увеличение веса за счет отказа от еды или отказа от еды. Мир инвалидов .Получено 5 сентября 2021 г. с сайта www.disabled-world.com/fitness/diets/not-eating.php

Руководство для начинающих по увеличению веса

Прогрессивная перегрузка при напряжении

Звучит необычно и сложно, но на самом деле это именно то, что делает любой хороший режим подъема — увеличивайте то, что вы можете, и со временем выполняйте подъем, нагружая мышцы и заставляя их расти. Одни из лучших — сгибания рук, становая тяга, приседания, военные жимы и жимы лежа. В то время как более резкое увеличение количества повторений и подъемов, которое вы можете сделать, будет логарифмически пропорционально результирующей гипертрофии, именно здесь проявляется осторожность, о которой я говорил.

Повреждение мышц

Принято считать, что нужно сломать мышцы, чтобы их сформировать. На самом деле это совершенно верно. Вот почему конструктивные упражнения болезненны — вы ломаете миофибриллы и теряете часть саркоплазмы из-за перенапряжения мышц.
Когда тело получает повреждение, оно реактивно начинает наращивать ткань, чтобы заменить то, что было потеряно, или восполнить пробелы, образовавшиеся в результате деформации. В то время как некоторые ткани не заживают изящно (отсюда рубцы на коже и деформированные кости, которые не были правильно закреплены), мышцы очень хорошо восстанавливают себя эффективным и конструктивным способом.

Метаболический стресс

Помимо стресса от растяжения / поломки, существует еще метаболический стресс. Именно здесь вступает в игру анаэробное дыхание, а не аэробное. Анаэробное дыхание практически не связано с физическими упражнениями (при аэробном дыхании очень много кислорода). Большинство подъемов и подобных упражнений являются анаэробными, и, поскольку анаэробное дыхание менее эффективно и более напряженно, оно напрягает мышцы, заставляя их «сгибаться вдвое», чтобы лучше справляться со всем этим стрессом.

Кстати, анаэробное дыхание производит молочную кислоту, которая вызывает действительно болезненное ощущение, которое вы получаете от эффективной тренировки, когда ощущение жжения возникает из-за сломанной мышцы.

Добавки

Вы можете сделать индукцию гипертрофии более безопасной, уменьшив ее физические нагрузки с помощью добавок, которые позволяют мышцам быстрее восстанавливаться и естественным образом стимулируют рост мышц.

Креатин

Возможно, вы слышали кое-что плохое о креатине, но если серьезно, то все это чушь. Клинически доказано, что креатин безвреден и эффективен. Креатин поможет увеличить саркоплазматическую гипертрофию, а также стимулировать более эффективное дыхание.Это также снижает болезненность при производстве молочной кислоты, что очень приятно.

Протеиновый порошок

Мышцам нужно сырье, из которого можно строить, а это белок. Протеиновые порошки — отличный способ доставить это богатое питательное вещество вашему телу, устраняя при этом жиры и другие нежелательные вещества, поступающие из животного белка.