Как правильно плавать брасом и кролем: Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками

Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками

Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.

Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – кроль и брасс.  

Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?

Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.

Краткое описание техники “Кроль”

Кроль – самый быстрый способ плавания, поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.

В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.

Подробно техника данного стиля описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:

• Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
• Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
• Что касается дыхания в кроле – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.

Внешне это выглядит следующим образом:

Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.

Краткое описание техники “Брасс”

Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды, и делает это симметрично, а не попеременно. Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.

Техника исполнения следующая:

• Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок, после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
• В момент гребка ноги начинают подтягиваться, а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок.
• Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух. Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).

Выглядит это так:

В чем разница?

Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются

, начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.

Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.

В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.

Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно, постоянно генерируя ускорение.

При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.

Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.

Преимущества кроля

Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.

Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте здесь), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.

Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость, поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. Упражнения на развитие этого стиля позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.

Преимущества брасса

Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.

Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.

Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).

Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.

Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.

Что полезнее?

У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.

С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.

Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.

Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.

Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.

Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.

Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.

Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.

Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его.

Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.

Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.

Разворот с одного стиля на другой

Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.

Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.

Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.

Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль, то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.

Кроль с гребком руками брассом

Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом, а ноги работают в стиле “кроль”.

Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс”.

Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.

Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.

Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем

, а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом.

По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.

Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.

Заключение

Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.

Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.

Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.

Стили плавания

За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.

Содержание статьи:

Вольный стиль
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Урок плавания на спине
Брасс
Урок плавания брассом
Баттерфляй
Урок плавания баттерфляем
Возможно вам также будет интересно

Вольный стиль

Иан Джеймс Торп – пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

  Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически, во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Урок плавания вольным стилем

Плавание на спине

 

Климент Колесников – двукратный чемпион мира и обладатель мирового рекорда на дистанциях в 50 и 100 м, специализирующийся на данном стиле плавания.

Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.

Урок плавания на спине

Брасс

Юлия Ефимова — шестикратная чемпионка мира, специализирующаяся на данном стиле плавания.

Брасс (от фр. brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.

В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9 000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538 г.), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699 г.). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».

Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед.  С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.

Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.

Урок плавания брассом

Баттерфляй

Майкл Фелпс – знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин»)  — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

Урок плавания баттерфляем

Перечисленные стили плавания являются самыми распространенными и входят в программу Олимпийских игр, а также Чемпионатов Мира и Европы. В мире плавания нет легких или тяжелых стилей. Все зависит от того, как выполняется та или иная техника. Очень важно следить за своим дыханием, развивать силу и выносливость. В таком случае успех в спортивных достижениях не заставит долго ждать!

Возможно, вам также будет интересно прочитать:

 

Кто они – лучшие пловцы мира? Как они смогли добиться таких результатов? Краткая биография из жизни великих чемпионов в истории плавания + 10 советов начинающим пловцам!

 

 

Самые распространенные ошибки при плавании кролем + полезные упражнения, которые помогут вам легко освоить данную технику.

 

 

Как правильно должна входить кисть в воду? Почему важно держать высокий локоть? Как поймать оптимальную амплитуду движений? Ответы на эти и многие другие вопросы вы сможете прочитать в данной статье!

 

 

Вы узнаете, как нужно держаться на воде, как правильно дышать, как входить в воду и многое другое.

 

Как правильно выполнять гребок при плавании на спине? Как держать локоть? Как должны работать ноги, чтобы добиться эффективного результата?

 

 

9 распространенных ошибок в плавании баттерфляем. Узнайте, как правильно выполнять данную технику!

 

 

Данная статья дает 5 полезных советов для пловцов, предпочитающих плавание брассом.

Стили плавания: брасс, кроль и баттерфляй

Поэтому первые пловцы появились очень давно, уже в Древней Греции и Древнем Риме проводились спортивные соревнования по плаванию, а с течением времени выработались определенные стили плавания, которые являются частью международных соревнований. 

Вольный стиль 

Из названия можно понять, что спортсмену разрешается плыть как угодно, как ему удобнее, — в любом случае, это будет считаться вольным стилем. Однако со временем выяснилось, что все-таки самым быстрым способом преодолеть дистанцию остается кроль, и поэтому именно кролем стали плавать спортсмены, участвующие в соревнованиях «вольным стилем». 

Слово «кроль» — crawl – английское, его можно перевести как «ползать». Пловец, преодолевая дистанцию, вытягивается на поверхности воды, со стороны его движения напоминают движения скользящего, или «ползущего», человека. Руками делаются  равномерные гребки, размашистые и широкие, ноги же при этом производят движение «ножницы». Самое важное при этом – отличная координация движений, а также тренированное размеренное дыхание. 

Кроль считается не только самым быстрым, но и самым красивым, зрелищным стилем. Спортсмены, плывущие вольным стилем, развивают огромную скорость, и следить за их движениями – настоящее удовольствие. В программу соревнований входят дистанции 50, 100 и 200 метров. Самым быстрым на сегодняшний день считается бразильский пловец Сезар Сьело, который проплыл 50 метров за 20,91 секунду, — этот мировой рекорд пока еще никем не побит. 

Кроль на спине 

Этот стиль повторяет все движения обычного кроля, только спортсмен при этом плывет, лежа на спине. В этом стиле есть определенные преимущества – во-первых, можно более свободно дышать, ведь лицо все время находится над поверхностью воды, а кроме того,  спортсмены прыгают в воду не как обычно, с тумбочки, а могут отталкиваться ногами от бортика бассейна. Тем не менее, скорость развивается заметно ниже, чем при обычном кроле.  

В кроле на спине большое значение придается четкости движений: необходимо синхронно и попеременно двигать руками и ногами. Наиболее пристально судьи отслеживают движения рук, которыми пловец совершает три стадии движений: захват, затем подтягивание, и потом возврат в исходное положение. 

Брасс 

Как понятно из названия (brass – «рука» по-французски), главная роль в этом стиле плавания принадлежит рукам. Спортсмен на дистанции выполняет широкие махи руками. Ноги в это время производят «отталкивающиеся» от воды движения. Если верить историкам, брасс – наиболее древний вид плавания. Еще наскальные рисунки показывают, что наши далекие предки преодолевали водные пространства именно брассом. 

Брасс – самый медленный способ плавания. За последние десятилетия его техника не раз претерпевала изменения: когда-то спортсмены плыли с высоко поднятой над водой головой. Позднее правила изменились — голову стали опускать под воду, вытягивая при этом руки максимально вперед. Чаще всего брассом плывут дистанцию 200 метров. Рекордсмен в этом стиле – японец Иппэй Ватанабэ (2,06,6 минут). 

Баттерфляй 

Движения спортсмена, плывущего стилем «баттерфляй», напоминает полет бабочки над водной гладью. Этот стиль требует от спортсменов огромных затрат энергии, он доступен только самым опытным и тренированным из них. Тело в момент преодоления водной глади почти целиком «выпрыгивает» из воды, а ноги выполняют движение, похожее на всплеск хвоста дельфина.  

Скорость у этого стиля довольно высокая – сразу после кроля. 

 

Комплексное плавание 

Эта дисциплина предполагает сочетание всех стилей плавания – кроля, на спине, брасса, баттерфляя. Дистанция устанавливается в 200 или 400 метров, каждым стилем нужно проплыть, соответственно, 50 или 100 метров.  

Комплексное плавание далеко не сразу стало признанным видом соревнований: официально его включили в программу соревнований только в 1968 году (дистанцию 200 метров), затем на долгие годы оно было забыто, и лишь в 1984 году комплексные заплывы были вновь включены в Олимпийскую программу. 

Эстафета 

Это командный вид соревнований. Участники разных команд по очереди плывут разными стилями: вольным, брассом, на спине, баттерфляем. Среди мужчин и женщин разыгрываются медали в категории 4х100 – 4 вида по 100 метров. Существует еще комбинированная эстафета – 4х50, но она не входит в олимпийскую программу. Эстафета пользуется успехом у зрителей и болельщиков – это очень зрелищное и азартное состязание. Она стала частью олимпийских игр сравнительно недавно – с 1960 года. 

Как правильно плавать кролем?!

Как правильно плавать кролем?!

Как правильно плавать кролем

Перед началом обучения этому плавания кролем, уделите внимание отработке техники. Правильный кроль — это симфония техники, положения корпуса и дыхания. Как научиться плавать кролем, чтобы исключить ошибки?

Как работать руками при технике правильного кроля

В движении перемещения участвует вся рука от плеча до кисти. Передвижение осуществляется за счет изменения положения руки в плече и одновременного сгибания и разгибания в локте. Для достижения нужной амплитуды движений рука рывком сгибается под прямым углом, а кисть при этом перемещается параллельно телу. Пальцы нужно соединить, формируя из ладони плоскость. В начале движения локоть отведен в сторону, а затем он перемещается назад для осуществления силового толчка кистью и ладонью от воды. Завершающая стадия – ладонь перемещается в сторону таза.

1. Выход руки на поверхность при правильном кроле

При прохождении правой руки под водой, корпус производит крен влево, а при отталкивании кренится вперед. Именно тогда следует осуществлять выведение руки на поверхность в таком порядке: локоть, предплечье, ладонь (поднимается в районе бедра).

2. Перенос руки над водой

Поочередная смена рук над поверхностью при правильном плавании в стиле кроль осуществляется ритмично. Переносимая рука расслаблена и находится в слегка согнутом состоянии, локтевой сустав направлен вверх.

3. Правильный вход руки

Перемещение идёт сверху вниз под небольшим наклоном к воде. Точка входа планируется исходя из условной линии, выходящей из плеча. Ладонь опускается в воду в полусогнутом состоянии и раскрывается полностью лишь в момент совершения гребка. Вход по технике кроль осуществляется в противоположном порядке от выхода: ладонь, предплечье и плечо.

Как использовать корпус и ноги при правильном плавании кролем

Корпус, включая голову и ноги, удерживается строго горизонтально, лицо должно быть направлено под воду. Для обеспечения максимальной продуктивности движения, ступни следует располагать на глубине 30-40 см и менять их поочередное положение с такой же амплитудой.  За одно гребковое движение руки допустимо осуществлять 2-6 движений ногами, перемещающимися вверх и вниз с помощью всех групп мышц и суставов ноги последовательно.

Техника дыхания при стиле плавания кроль

Ритм правильного дыхания синхронный и согласованный с действиями рук. Во время выхода правой руки из воды осуществляется резкий поворот головы в ту же сторону и сразу же делается мощный вдох. Далее повороты головы происходят поочередно, исходя из смены рук над водой. Плавный выдох следует осуществлять сразу же после опускания лица в воду. Избегайте задержек дыхания.

Как правильно дышать во время плавания

Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.

Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.

В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.

Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.

Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.

Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.

Выдох в баттерфляе

Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.

Вдох в баттерфляе

Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.

Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.

Момент вдоха в кроле

Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.

Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

Начало выдоха в кроле

Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.

Удачных вам заплывов!

Всё необходимое для тренировок в бассейне

устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Мои удалённые ученики часто присылают мне видео своих тренировок. Я очень рад, что с помощью моих видео-уроков по брассу вам удаётся и научиться плавать «с нуля», и исправить неправильно поставленную технику плавания.

Одна из самых частых — и главных! — ошибок, которую я вижу на записях, — «протыкание» воды ступнями вместо отталкивания от неё. Этой ошибке посвящено и множество ваших вопросов.

Сегодня я расскажу и покажу вам вместе с учеником, как правильно работать ногами, ступнями, чтобы не «протыкать» воду, а делать хороший толчок

Плавание брассом — Первое упражнение: у бортика — толчок ногами, правильное положение ступни

Примите исходное положение: возьмитесь руками за ступеньки в бассейн или другую опору, чтобы лежать на воде, вдохните, опустите лицо в воду, расслабьте шею.

Разведите ноги под углом 45 – 50 градусов относительно друг друга. Ступни загните и поверните их под углом 45 градусов вниз относительно поверхности воды.

Согните ноги в коленях для толчка, прогнитесь в пояснице. Пятки не сводите вместе — пусть между ними будет примерно ширина туловища.

Энергично распрямляем ноги и делаем сильный толчок ступнями, которые загнуты!

Когда вы сделаете толчок ногами, зафиксируйте положение секунд на 15 – 20. Этого времени вам будет достаточно, чтобы осознать, в каком положении находятся ступни — загнуты или распрямлены? Судя по вашим отзывам, у многих левая ступня почему-то оказывается расслабленной и не отталкивается от воды, а «протыкает» её. Если вы обнаружите ошибку во время фиксации положения, вы в следующий раз сосредоточитесь на её исправлении.

Поделайте это упражнение в общей сложности 1 000 раз. С перерывами, в разное время, но обязательно так много, чтобы оно стало автоматическим и ступни сами — без вашего мысленного контроля — принимали нужное положение.

Плавание брассом — Второе упражнение: толчок ногами в плавании

Второе упражнение — это первое, выполняемое уже в плавании. Вы плывёте и выполняете только толчок ногами, фиксируя его. В момент фиксации «посмотрите» мысленно, в каком положении находятся ступни.

Исходное положение — стрелочка. Далее разводим ноги, сгибаем в коленях и загибаем ступни, прогибаемся в спине и — делаем толчок. Фиксируем положение — проверяем положение ступней

Сделайте это упражнение 1 000 раз, чтобы мышцы/связки ступни «запомнили», в каком положении должны находиться.

Третье упражнение: «ножки-ладошки»

Исходное положение как в первом упражнении: держитесь руками за опору, лягте на воду, ноги раздвиньте под углом 45 – 50 градусов, стопы загнуты и развёрнуты под углом в 45 градусов к поверхности воды, голова расслаблена и опущена в воду.

Из этой позиции делаем упражнение «ножки-ладошки» — энергично сдвигаем ноги, одновременно распрямляя стопы. По возможности стопы нужно так близко соединить-развернуть, как будто вы хотите ими хлопать, как ладошками.

Чем энергичнее вы «хлопните» стопами/ногами, тем больше вы вытолкните воды, а значит — вас в свою очередь сильнее вытолкнет вперёд. Верный показатель того, что вы делаете правильно, — ноги сразу всплывают на поверхность, их поднимает вода.

Это движение нужно сделать также не менее 1 000 раз, опираясь на бортик или лесенку.

Четвёртое упражнение: плавание со «схлопыванием» стоп

Это третье упражнение, только в плавании.

Исходное положение — стрелочка. Разведите ноги с загнутыми ступнями, затем энергично «схлопывайте» их и секунд на 15 фиксируйте положение, чтобы «пронаблюдать» эффект и положение стоп.

Выполняйте упражнение не менее 1 000 раз. Так вы добьётесь автоматизма и хорошо потренируете ноги, чтобы сдвигать их максимально энергично.

Пятое упражнение: соединяем толчок ногами и «схлопывание» ног/стоп

Из исходного положения «стрелочка» вы раздвигаете ноги, загибаете стопы, сгибаете ноги в коленях, делаете толчок, энергично «схлопываете» ноги.

Выполните это упражнение, как и предыдущие, 1 000 раз. Делайте фиксации в реперных точках — при толчке/выпрямлении ног и при их схлопывании.

Шестое упражнение: делаем все движения слитно, без фиксации положения

Это заключительное упражнение для отработки правильного толчка ногами в брассе. Вам нужно сделать всё то же самое, что и в пятом упражнении, только слитно, быстро. Паузу нужно делать лишь между толчками, то есть после схлопывания.

Выполняйте слитно толчок и схлопывание не менее 1 000 раз. На правильность выполнения укажет то, что вы с каждым разом будете плыть всё быстрее и быстрее.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Техника Плавания глазами Тренеров

СМОТРЕТЬ ВИДЕО: Все стили с Eric Shanteau — замедленная съёмка

Правильную Технику Плавания, как, впрочем, и технику всех других видов спорта, человек может получить лишь только в результате длительных занятий с квалифицированным, опытным и добросовестным Преподавателем, причём заниматься лучше в оптимальном для этого формате занятий — детям лучше обучаться в групповом формате, а взрослым — в индивидуальном, и, разумеется, занятия должны проводиться по «правильной» базовой методике, т.е. сначала, в определённом порядке, осваиваются самые азы — см. ВИДЕО: Базовые Упражнения, по принципу «от простого к сложному» различные элементы, а потом уже сами основные стили / способы, причём именно в научно обоснованном порядке, т.е. сначала осваиваются Кроль на груди и Кроль на спине, потом добавляются элементы дельфина / баттерфляя, и только в самую последнюю очередь обучаемыми осваивается Брасс ( подробнее см. Фильм ВФП про обучение детей «Первые Уроки» ), — а то у нас сейчас в изобилии появились разные хитрованы, одни из которых, по понятным своекорыстным соображениям, начинают обучать неумеющих плавать детей в ластах, а другие вешают, ничего не понимающим в этом людям, лапшу на уши про то, что максимального эффекта в деле обучения правильной Технике Плавания можно добиться лишь начиная обучаться с Брасса, и, что интересно, при этом они даже не стесняются врать, что эта, высосанная ими из пальца и нигде пока не опубликованная ими методика, якобы, где-то кем-то когда-то была «научно обоснована» и, при этом, уже который год так и не могут ответить на простой вопрос: «Где, Кем и Когда была научно обоснована эта, как они утверждают, научно обоснованная методика?».

— Подробнее об этом и о том, с освоения каких именно стилей / способов надо начинать обучение, и почему, — по мнению наших ( и не только наших ) Преподавателей — см. статью С Кроля или с Брасса надо начинать учиться плавать?

По поводу формата занятий можно однозначно сказать, что детям лучше обучаться в групповом формате, а взрослым — в индивидуальном, т.к. некоторые наши Тренеры сами пробовали заниматься с взрослыми группами, но быстро отказались от этой идеи, так эффективность занятий с взрослыми группами крайне низкая.

— Единственным исключением тут, пожалуй, можно считать обучение взрослых в мини-группе ( 2 — 3, ну пусть пять человек максимум, но не больше! ), да и то при условии, что получится объединить в такую группу несколько человек примерно одного возраста и примерно одинаковых потенциальных возможностей, и, разумеется, находящихся на одном уровне.

Увы, но никаких других вариантов тут, объективно, просто нет — если, конечно, исходить из здравого смысла, при том, что у Тренера, разумеется, есть цель обучать людей максимально эффективно, т.е. не только стараясь вырабатывать у обучаемых идеально правильные плавательные навыки, но добиваясь максимального прогресса группы ( за определённое количество занятий ).

— Было бы довольно глупо и наивно надеяться научиться «правильной» Технике плавания по видео или по какому-либо самоучителю, или под руководством не обладающих достаточными профессиональными знаниями и тренерским опытом «левых» самозваных «Тренеров-Инструкторов» — или, как мы их называем, лже-Тренеров, которых сейчас, к сожалению, полным-полно в бассейнах Москвы, и особенно — в Фитнес Клубах.

Таким образом, вопрос обучения «правильной» Технике Плавания, по сути, прямо упирается только лишь в один вопрос: «Где и Как найти настоящего Тренера» ( квалифицированного, опытного и добросовестного + работающего по правильной методике ), только от которого и можно в итоге получить эту вожделенную «правильную Технику»… — В наше время, этот вопрос, увы, более чем не простой! — И, кстати, этот вопрос особенно сложен для взрослых, т.к. обучение детей у нас в стране более-менее не плохо налажено, и на этом поприще всё ещё работает достаточное количество профессиональных дипломированных Тренеров с большим опытом ( тренерским стажем работы ), но достаточно сложно найти среди них тех Детских Тренеров начального обучения, кто смог бы найти время для того, чтобы заняться ещё и индивидуальным обучением взрослого, а Групповое Обучение Взрослых не так уж и выгодно по деньгам и, что самое главное, довольно малоэффективно в плане обучения взрослого правильной технике плавания, — о чём мы уже сказали выше..

В основном же, в наших реалиях, взрослые максимум могут рассчитывать лишь только на то, что им удастся найти себе дипломированного Тренера не работающего на обучении детей, а практически все нормальные Тренеры в нашей стране занимаются именно тем, что работают на групповом обучении детей, т.к. дети — это самые лучшие клиенты, каких только можно придумать, и, как Вы понимаете, это не только потому, что дети, как правило, стабильно ходят на занятия годами, что гарантирует Тренерам стабильность и постоянную занятость…

Читайте Статью «Как выбирать Тренера»

См. также ВИДЕО: Базовые Упражнения при Обучении Технике

Надеемся, что наши соображения по этому поводу, советы профессиональных Тренеров окажутся небезынтересными для Вас и помогут Вам избежать типичных ошибок как при выборе Тренера, так и при выборе самой обучающей организации.

С уважением, Коллектив Тренеров

Кроль спереди vs брасс | Здоровье и благополучие

Кардиофитнес

Ползание вперед: Плавание задействует все основные группы мышц и улучшает кардио-фитнес и выносливость. Несмотря на то, что это самый быстрый и продолжительный гребок, ползание более экономно расходует энергию, чем брасс.
4 звезды

Брасс: Брасс — это самый медленный гребок в соревнованиях, но он потребляет больше всего энергии. Кроме того, выдыхание в воду и сопротивление давлению воды на грудь значительно улучшает функцию легких.
5 звезд

Верхняя часть тела

Ползание вперед: В основном задействует дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу спины (вниз по спине), трапециевидные мышцы, трицепс и бицепс. Это быстрый путь к подтянутой и подтянутой верхней части тела.
5 звезд

Брасс: Использует аналогичные мышцы, но трапециевидные мышцы спины и грудные мышцы, такие как грудные, также играют большую роль.
5 звезд

Начинающие

Ползание вперед: Многие люди находят, что держать лицо в воде и поворачивать голову, чтобы дышать, пугающая перспектива — обычно нужно немного проглотить воду, прежде чем вы освоите дыхание.
3 звезды

брасс: Ваша голова поднимается из воды после каждого гребка, так что это более простой вариант для начала. Но это сложнее всего сделать правильно из-за времени между руками и ногами.
4 звезды

Нижняя часть тела

Ползание вперед: Флаттер-удар — ключ к удержанию вашего тела высоко в воде, он работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Мышцы брюшного пресса также будут в тонусе благодаря стабилизации вас в воде.
5 звезд

Брасс: При ударе ногой брассом, известном как удар хлыстом, задействуются аналогичные мышцы, но более важную роль играют приводящие и отводящие (внутренняя и внешняя части бедра) мышцы.
5 звезд

Травмы

Ползание вперед: Чаще всего травмы плеча или соударения возникают из-за движения над головой, но это чаще случается с профессиональным пловцом, чем с любителем.
4 звезды

Брасс: Чаще встречаются травмы паха и колена, особенно если у вас есть винтик. Плавание с головой над водой напрягает мышцы и оказывает давление на хрящ между позвонками.
3 звезды

Освоение переднего обхода

На спорном чемпионате мира по плаванию в Риме в этом году было установлено 43 мировых рекорда. Один из них был любезно предоставлен австралийцем Кристианом Спренгером, который проплыл полуфинал на 200 м брассом среди мужчин с ошеломляющими 2:07.31.

Swift, возможно, и был, но он все равно оставляет Шпренгер более чем на 25 секунд медленнее, чем мировой рекорд в беге на 200 м вольным стилем (или кроль) среди мужчин, установленный немецким спортсменом Полом Бидерманом на том же чемпионате. Финишировал ровно 1:42. Это означает, что кроль вперед примерно на 20 процентов быстрее, чем брасс, и эта разница становится более заметной на больших дистанциях.

То, что верно для величайших пловцов мира, верно и для любителей: брасс — самый медленный из всех плавательных движений.Джоди Коссор, ведущий биомеханист британского отделения плавания, объясняет: «Брасс дает много ускорения и замедления. Он охватывает гораздо более широкую площадь воды, чем другие гребки. С передним движением вы находитесь в гораздо более обтекаемой позе. который помогает преодолеть сопротивление, злейший враг пловца. В брассе также больше волновое сопротивление; при переднем лазании больше времени на воздухе, когда одна рука всегда находится вне воды, что означает, что вы можете двигаться намного быстрее ».

Дыши легко

Несмотря на это, брасс остается излюбленным стилем многих триатлонистов.Скорее всего, это связано с большим чувством безопасности, которое дает удар. В отличие от ползания вперед, брасс обеспечивает хорошее зрение на поверхности и облегчает дыхание. Многие триатлонисты опасаются ползания вперед, потому что это заставляет вас оказаться в воде лицом вниз во время гребка, и это чувство погружения может вызвать беспокойство, когда вы новичок в этом виде спорта.

Морган Уильямс — менеджер по национальному развитию Британской федерации триатлона и тренер по триатлону третьего уровня.Он подчеркивает важность того, чтобы чувствовать себя комфортно в воде, прежде чем приступить к ползанию вперед. «Вода может быть одной из самых расслабляющих сред, которые мы испытываем», — говорит он. «Нам всем нравится купаться в ванне, но если увеличить размер бассейна, использовать веревки для дорожек, это станет гораздо более устрашающим, особенно в присутствии публики».

Будьте проще

Если вы боитесь воды, Уильямс говорит, что несколько простых упражнений помогут вам преодолеть страх оказаться в бассейне лицом вниз.Вы должны стремиться к полному расслаблению и ровному положению в воде, что очень важно для уменьшения сопротивления после того, как вы начнете плавать.

1. Начните с плавания на спине в бассейне, образуя звезду и глядя прямо вверх.

2. Шаг второй — плыть на животе — опять же в форме звезды — лицом в воду, пока вам не понадобится подышать воздухом. Как только вы почувствуете себя комфортно в воде, переходите ко второй фазе этого упражнения, которая заключается в надувании пузырей в воду, чтобы привыкнуть к выдоху под водой.

3. Конечно, мы все разные по форме и размеру, поэтому некоторым может быть легче плавать, чем другим. Если вы боретесь, используйте плавание для ног; они есть в большинстве бассейнов.

4. Затем Уильямс предлагает выполнить несколько упражнений на толкание и скольжение со стороны бассейна. Вытяните руки прямо перед собой, лицом в воду, и вытолкните в бассейн как можно дальше, пока вам снова не понадобится дышать.

5. Наконец, попробуйте дополнить это упражнение «толкание и скольжение» четырьмя-шестью расслабленными гребками, сохраняя горизонтальное положение, снова лицом вниз в воде.

Назад к основам

Вы можете часами читать множество увесистых томов, написанных о плавании с идеальным передним движением — оптимальное положение тела, использование рук, использование ног и дыхание во время выполнения гребка — но если вы хотите начать прямо сейчас, то можете это несколько основ, которые вам следует знать.

6. По словам Уильямса, многие пловцы совершают ошибку, позволяя рукам скользить по самому легкому пути в воде. Вместо этого вы должны «почувствовать воду рукой и рукой и надавить на воду. Это давление должно увеличиваться, когда вы тянете, а затем проталкиваете руку до конца гребка у бедра».

7. Стив Кокс, главный тренер плавательного клуба Мидлсбро, предлагает следующее упражнение для тренировки поглаживания рук. «Поместите платформу между ногами и практикуйте удары одной рукой», — говорит он.«Вытяните одну руку прямо и используйте другую, чтобы толкаться в воде. Старайтесь сохранять только легкий изгиб руки во время плавания. Рука и кисть должны быть глубокими, но не пересекать воображаемую центральную линию тела».

8. Вильямс говорит, что еще одна распространенная ошибка — неправильное движение ног. «Слишком часто триатлонисты развивают« панический пинок », когда они быстро бьют ногами, часто сгибая колени, как при езде на велосипеде», — говорит он. «Это приводит к увеличению сопротивления и увеличению потребления кислорода мышцами ног — самыми большими мышцами тела — в результате чего вы быстро почувствуете одышку и утомление.«
Вы можете практиковать более контролируемый удар ногой, поместив обе руки на поплавок и медленно ударив ногой от бедра, а не от колена.» Удар должен иметь минимальный изгиб в коленях, а лодыжки должны быть расслаблены », — говорит Уильямс.« Со временем ваша сила ног улучшится ».

TOP TIP
Положение тела имеет решающее значение, когда дело доходит до развития эффективного удара ногой. Взгляд прямо в бассейне должен помочь вам развить плоское, обтекаемое положение. Если ваши бедра и ноги провисание, они создадут дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, затруднит удар ногой.Результат — изможденный пловец.

Поднимите взгляд

Триатлонистам также необходимо совершенствовать свои прицельные навыки. Кокс говорит, что привычка поднимать голову каждые пять или шесть гребков — хорошая практика для гонок, особенно в гонках на открытой воде, где очень легко потерять ориентацию.

«Поднимите подбородок чуть выше поверхности, чтобы увидеть во время одного гребка. Визирование может производиться во время дыхательного гребка или во время гребка без дыхания, в зависимости от пловца.Для поддержания здорового ритма пловец может, например, сделать три гребка, на третье дыхание, еще три гребка, дыхание, затем сделать взмах прицелом и повторить цикл ».

Морган Уильямс говорит: «Для некоторых было бы разумнее освоить базовое сканирование спереди, прежде чем переходить к навыкам открытой воды, таким как прицеливание. В условиях открытой воды легче увидеть большой объект или контрольную точку за пределами буев. используется для гонки, например, группа деревьев или опора электричества, так как это потребует меньше времени на поиски и может быть обнаружено и запомнено перед гонкой.»Обязательно сделайте ориентиром объект, который не будет двигаться.

Уроки дыхания

Искусство дыхания при плавании крольчжиком — это область, которая больше всего пугает новичков. «Многие люди впадают в панику, когда их лицо находится в воде; они забывают, что в воде можно дышать», — говорит Кокс. «Многие люди пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова не в воде, а это означает, что они не делают качественных вдохов».

Пловцы, выполняющие кроль вперед, могут дышать каждый второй гребок с той же стороны или каждый третий гребок с чередующейся стороны.Пуристы могут возразить, что дыхание при каждом третьем гребке создает более сбалансированный гребок, поскольку в нем одинаково используются левая и правая стороны. Но Уильямс советует не беспокоиться об этом, когда вы учитесь: «Триатлонисты могут дышать в одну сторону при каждом втором гребке. Это обеспечивает регулярный поток кислорода и снижает напряжение, связанное с дыханием».

9. Дыхание должно согласовываться с движением руки и вращением тела. В начале гребка вы должны выдохнуть под водой, затем повернуться как часть гребка и вытянуть рот, чтобы сделать приятный расслабленный вдох.Не дышащий ход должен также включать вращение тела.

Вращая, вы увеличите радиус действия и станете более обтекаемым. (Чтобы оценить движение, представьте, что вы стоите перед кирпичной стеной и протягиваете руку, но не можете до нее дотронуться. Но если вы повернетесь в бедре, вы сможете дотянуться до нее). лучшая форма в воде и меньшее сопротивление. Чтобы продемонстрировать это, вытолкните себя в бассейне и посмотрите, как далеко вы скользите, затем повторите это, но толкайтесь и скользите на бок (с поворотом).Вы должны почувствовать меньшее сопротивление воды, и вы продолжите движение с тем же усилием.

Достигая прогресса

Эти советы должны дать брассам уверенность и способность перейти к ползанию впереди. «После примерно 600 метров брасса усталость действительно может наступить», — говорит Кокс. «Когда вы овладеете техникой ползания вперед, вам станет намного легче плавать. Лучше научиться раньше, чем позже. Это проще и значительно быстрее».

Что касается увеличения дистанции, когда вы чувствуете себя комфортно с помощью основных техник ползания вперед, он говорит: «Вы можете стать пригодным для плавания только плаванием.Плавание может помочь вам в беге или катании на велосипеде, но единственный способ стать лучше — это плавать. Постепенно развивайте свои навыки, увеличивая время и расстояние, на которое вы плывете в каждой тренировке. После того, как вы научитесь уверенно проходить более 200 метров переднего лазания, подумайте о том, чтобы попробовать тренировку в открытой воде, если вы нацелены на гонку, в которой есть плавание в открытой воде ».

Один из лучших и самых простых способов улучшить ваше ползание вперед — это узнать мнение другого человека. «Всегда полезно получить совет от натренированного глаза», — говорит Уильямс.«Сходите в местный клуб триатлона и попросите тренера по плаванию оценить вашу технику». Поначалу это может показаться трудным, но если вы переключитесь с брасса на ползание вперед, вы легко сможете выбить секунды из своего времени плавания. Вы можете найти ближайший к вам три клуб на сайте www.britishtriathlon.org/clubs.

Лицом к лицу со страхом — Джилл Паркер

Если вы изо всех сил пытаетесь перейти от брасса к ползанию вперед, вы не одиноки. Фактически, многие элитные триатлонисты оказались в таком же положении.Джилл Паркер была третьей в Британской суперсерии по триатлону 2009 года, но всего четырьмя годами ранее она нервничала во время заплыва.

«Я начал свой первый триатлон в Лондоне в 2004 году, поспорив с другом», — говорит Паркер. «Я заранее подумал, что мне следует провести генеральную репетицию гонки на открытой воде, поэтому я принял участие в скромном триатлоне на озере Лейборн.
Я думал, что это будет похоже на плавание в бассейне, и у меня не будет проблем.

«Пистолет выстрелил, и я начал плавать, опустив голову в воду.Я никогда раньше не плавал в открытой воде, поэтому был удивлен, обнаружив, что это вызывает такую ​​клаустрофобию. Я запаниковал и начал задыхаться.
Затем я проплыл все 750 метров брассом, все время держа голову над водой.

«В то время я жил на севере Лондона, поэтому, не желая потерпеть поражение из-за одного неприятного опыта, я пошел к прудам под открытым небом на Хэмпстед-Хит. Я сказал себе: «Я не собираюсь покидать этот пруд, пока не проплыву полный круг с головой под водой.’

«Я начал с одного или двух гребков головой под водой, затем увеличил их до пяти, затем 10. Это действительно было базовым, но это помогло мне преодолеть мой страх перед открытой водой».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

различных плавательных гребков и их преимущества

Фристайл | Брасс | Плавание на спине | Боковой удар | Бабочка

Соревнования по плаванию в различных стилях плавания.Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх. Но не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Фристайл

Фристайл, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:

Техника гребка вольным стилем

Фристайл также известен как кроль спереди.При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. И руки, и ноги будут тянуть вас сквозь воду, при этом туловище остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно. Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.

Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут усиленно работать.Вы будете использовать флаттер-удар, чтобы завершить технику гребка вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями. Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, поскольку требует, чтобы вы опускали лицо в воду. Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества вольного гребка

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл уносит вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете определенный плавательный гребок, чтобы привести в тонус мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.

Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс

Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:

Техника брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.

Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества брасс

Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брасс — это то, что вам нужно. За каждые 30 минут плавания брасс вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.

Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедер, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардио-тренировка.

Брасс — самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно выполнять в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.

более.

3. На спине

В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника плавания на спине

Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.

Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же удар, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете толкать ногу в порыве чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Плавание на спине дает множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.

Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков необходимо для прохождения круга.

4. Боковое движение

Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:

Техника бокового удара

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.

Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки приблизятся друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в исходное прямое положение.

Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, то есть ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.

Преимущества бокового удара

Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы подтолкнуть себя вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.

5. Бабочка

Из всех видов плавания бабочка, наверное, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:

Техника движения бабочки

Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.

По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут разбивать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.

Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова взметнуть вверх.

Преимущества хода бабочки

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.

Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.

Получите снаряжение для плавания в All American Swim

Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.

Обучение четырем плавательным движениям

15.02.2016 Учащиеся

Обучение четырем плавательным движениям происходит после того, как вы овладеете базовыми навыками плавания.

Если вы достигли этого момента, то ниже мы собрали несколько советов, которые помогут вам выучить четыре стиля плавания: кроль вперед, брасс, плавание на спине и баттерфляй.

Советы по обучению четырем плавательным движениям

Ползание вперед

• Плавайте на животе, лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Держите ноги длинными, носки заостренными. Пинайте ногами вверх и вниз (попеременно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты.Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук перед головой. Протяните одну руку под себя до бедра. Вытащите руку из воды и проведите ею по воде, чтобы она была готова войти в воду перед вашей головой. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, чтобы, когда одна рука входит, другая была готова выйти через бедро.
• Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть. Поверните, когда одна рука вытянута вперед, а другая — в бедре.При повороте головы старайтесь держать одно ухо в воде. Когда рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох.

Брасс

• Плавайте на животе, опустив лицо в воду, вытягивая тело как можно дольше. Руки держите вместе.
• Держите ноги вытянутыми и вытягивайте пальцы ног. Медленно согните ноги в коленях и опустите ступни к ягодицам. Согните щиколотки так, чтобы ступни смотрели наружу, затем откиньтесь назад и слегка опустите вниз и соедините ступни вместе.
• Держите голову в воде и вытяните руки вперед. Поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вниз, обеими руками выжимали и округляли. Поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх, и сведите руки вместе маленькими круговыми движениями перед плечами.
• Поднимите голову, чтобы вдохнуть, когда руки начнут соединяться, вытяните руки и верните голову в воду, чтобы выдохнуть. Дышите при каждом взмахе: «Тяни, дыши, пинай, скользи» .

На спине

• Плавайте на спине, уши просто в воде, а глаза смотрят вверх; растянуть тело как можно дольше.
• Держите ноги длинными, носки острыми; махайте ногами вверх и вниз (поочередно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты. Колени следует держать под водой, пальцы ног должны делать небольшой всплеск. Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук по бокам тела. Держите руку прямо, вынимая ее из воды по дуге. Сначала опустите руки в воду мизинцами, держа руку прямо.Опустите руку под воду до бедра. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, когда одна рука входит, другая готова к выходу в бедре.
• Вдох следует делать регулярно по мере необходимости и не реже одного раза во время инсульта.

Butterfly

• Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Раскачивайте свое тело с головы до пят, сгибая и выпрямляя ноги в коленях.Держа ноги близко друг к другу, надавите на воду концами ступней и держите ступни прямо под поверхностью воды.
• Опустите в воду обе руки одновременно на уровне плеч. Протяните руки под корпусом к бедрам. Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
• Поднимите подбородок вперед, чтобы сделать вдох; вдох должен быть сделан ближе к концу тяги. Когда ваша рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох.Выполните два удара ногой для каждого цикла рук, ударяя ногой в начале тяги руками и ближе к концу тяги: «Ударьте руками, вытолкните руки наружу».

Если вам нужна продвинутая техника обучения четырем плавательным движениям, зайдите на сайт Swim.org Masters Hub здесь.

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных гребков, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволяет пловцам участвовать в нескольких видах спорта. Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и гребков плавания:

Вольный стиль / кроль вперед

Кроль вперед, вероятно, первый плавательный ход, о котором вы думаете, когда представляете плавание.Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить передний кроль, вы лягте на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук в виде движения ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны подтолкнуть вас с помощью трепещущего удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз.Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой). Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он обеспечивает отличную тренировку спины.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад. Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу.Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс — это самый медленный гребок во время соревнований по плаванию и самый распространенный гребок. Его часто обучают начинающих пловцов, потому что для этого не нужно опускать голову под воду.Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыста выполняется путем поднесения ваших ног, находящихся прямо позади вас, к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, а затем снова разгибаются и снова соединяются.Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.

Отсчитывайте время каждого гребка руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй — это продвинутый плавательный гребок, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть труднее и утомительно, но это также очень весело.Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут выполнять толчок дельфина, при котором ваши ноги должны оставаться вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой удар

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но все же является важным ударом, который необходимо изучить по соображениям безопасности.Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать хорошим перерывом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, в то время как первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарный ход на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым обучают начинающих пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боковой ход

Это форма бокового удара, которую должны выучить все морские котики США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового гребка. Он уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным официальным описанием и пошаговыми инструкциями.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда ваша левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы приготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален тем, что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

• Техника дыхания
• Скольжение лицом в воде
• Как координировать различные части тела во время движения
• Стили гребков / техники плавания
• Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом виде спорта, лучший способ улучшить или стать по-настоящему великим — это упорный труд и практика.Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы выучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

Какой плавательный гребок легче всего выучить?

Плавание — важный навык, который также предлагает развлечения и развлечения на всю жизнь.Благодаря мягкой окружающей среде плавание — это то, чем вы сможете хорошо заниматься после того, как ваше тело больше не будет подготовлено для таких нагрузок, как бег. Плавание также приносит пользу в плане улучшения здоровья сердца и легких, а также прорабатывает все группы мышц тела. А научившись плавать, вы получите гораздо больше удовольствия от дней на пляже или в бассейне.

Начало работы

Если вы начинающий пловец или хотите научить своего ребенка плаванию, вам нужно начать с правильных гребков.Выбор самых простых плавательных движений даст вам наилучшие шансы научиться быстро плавать и в полной мере получать удовольствие от времени, проведенного в воде.

Правильная техника также является важным элементом обучения плаванию. Хотя есть много способов просто удержаться над водой, изучение правильной техники позволит вам плавать эффективно, рационально и безопасно. Научиться плавать, начав с самых простых плавательных движений, поможет вам в этом.

Брасс

Фото предоставлено: Anatiago

Брасс, возможно, самый простой плавательный гребок для любого новичка.Поскольку вы держите голову подальше от воды, вы можете чувствовать себя наиболее комфортно, начиная с этого базового гребка. Подобно «гребле на собачьих упряжках», этот гребок позволяет начинающим пловцам свободно дышать и медленно переходить к погружению головы под воду во время плавания. Вы также сможете видеть, куда собираетесь, чтобы осторожно переходить от одной стороны бассейна к другой.

Как плавать брасс

Чтобы плавать брассом, вам нужно подвигать руками и ногами вместе.Наклоните голову вниз и держите руки вытянутыми наружу, плотно прижавшись к голове. Скользите вперед, делая лягушачий пинок, затем используйте руки, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед. Этот гребок лучше всего выполнять с сильным толчком и интенсивным натяжением, чтобы добиться максимальной скорости и эффективности.

Боковой гребок

Хотя спортсмены-пловцы никогда не используют боковой гребок, это хороший способ для новичков освоиться в воде. Те, у кого проблемы со спиной и шеей, также могут получить пользу от этого поглаживания, поскольку он не требует сгибания ног, как брасс.Это также ход, используемый спасателями, чтобы легко вытащить травмированного пловца в безопасное место.

Как плавать боком

Чтобы сделать боковой гребок, полностью разведите руки и ноги. Выполните удар ножницами (а не лягушачьей лапой, как при брассе), а затем потяните вперед руки. Вы будете плыть на боку лицом к стене бассейна, а не лицом к его дну.

Фристайл

Хотя фристайл включает в себя несколько более сложных дыхательных техник, этому гребку можно научить новичков, не беспокоясь о дыхании сразу.Новички могут просто задержать дыхание и вдохнуть воздух, когда выскочат из воды. Фристайл — это быстрый гребок, который отлично подходит для плавания на длинные дистанции и будет вам полезен на протяжении всей вашей жизни.

Как плавать вольным стилем

Выполняйте гребок вольным стилем, одновременно вращая все тело в воде и из воды, включая руки, ноги и голову. Ваш удар будет не так важен, как сила вашей верхней части тела в этом гребке. Сделайте вдох, когда ваша голова достигнет верхней кромки воды после полного вращения.

Запишитесь на занятия с SwimJim

Плавание — это не то, что можно легко объяснить в письменной форме, поэтому вам, вероятно, понадобится дополнительная помощь в обучении даже самым простым плавательным движениям. Если вы готовы начать, свяжитесь с SwimJim сегодня. Мы предлагаем уроки плавания для пловцов всех возрастов и имеем опытную команду учителей плавания, готовых помочь вам чувствовать себя комфортно в бассейне.

Наша ориентация на счастье, здоровье и безопасность гарантирует, что вы получите положительный опыт на всех этапах обучения на каждом уроке.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о наших уроках плавания. Мы подберем подходящий класс, который подойдет вам или потребностям вашего ребенка.

Как сбалансировать вольный стиль и гребок в тренировках

Как сбалансировать вольный стиль и гребок в тренировках | Мастерс США по плаванию Как сбалансировать вольный стиль и гребок в тренировках

автор

Терри Хегги

7 октября 2019 г.

Хорошая смесь того и другого полезна

Есть веские причины, по которым большинство тренировок по плаванию выполняется с использованием гребка кроль (он же фристайл).

• Это самый быстрый гребок, поэтому он используется по умолчанию для соревнований по дистанции, открытой воде и триатлону. Соревнований по фристайлу больше, чем по другим гребкам.
• Легче всего управлять во время тренировки. Фристайлеры занимают меньше места и могут видеть, куда они идут и какие препятствия (товарищи по переулку) существуют.
• Для многих пловцов это единственный известный им гребок.

В то же время есть преимущества у плавания другими гребками во время тренировки.

• Если вы собираетесь соревноваться в соревнованиях по гребкам или мгновенным сообщениям, вам необходимо тренировать эти гребки.
• Плавание баттерфляем, брасс и плавание на спине создают альтернативные мышцы для более сильного спортсмена, который менее подвержен травмам.
• Strokes — это умственная передышка от утомительной непрерывной игры вольным стилем.
• Переключение его (и даже использование неконкурентных ударов, таких как боковой и элементарный ход на спине) улучшает ваше понимание взаимоотношений тела с водой (уменьшение сопротивления, определение тяги, определение положения и т. Д.)
• Выйти за пределы зоны комфорта, чтобы попробовать что-то новое, повысит ваш общий атлетизм. (Другими словами, то, что вас не убивает, делает вас сильнее. И это делает вас более привлекательными для ваших товарищей по команде, если вы занимаетесь такими вещами.)

Как только вы примете мудрость включать гребки в свои тренировки, вам просто нужно решить, сколько делать.

Расчет

Давайте начнем с некоторых ориентировочных рекомендаций, основанных на ваших конкурентных интересах, а затем скорректируем эти значения с учетом индивидуальных особенностей.Определите свою отправную точку, выбрав утверждение, которое наиболее точно идентифицирует вас:

Самоописание	Процент тренировки, посвященный инсульту
Я стойкий фристайлер и никогда не участвую в других упражнениях	10%
В первую очередь я занимаюсь фристайлингом, но иногда участвую в других упражнениях.	20%
Мне нравится хорошее сочетание ударов на соревнованиях	33%
Я в первую очередь специалист по инсульту	50%

Я рекомендую ошибаться, принимая большую часть этих чисел, но также осознаю, что трудно найти место в бассейне и время, чтобы проплыть так много гребков.Внесите корректировки для:

• Травмы —Советуйтесь с врачом по поводу любой травмы. Они могут предложить такие решения, как сокращение фристайла, если у вас есть травмы плеча и другие повторяющиеся стрессовые травмы, вызванные чрезмерным использованием. Замена плавания на спине часто рекомендуется в качестве хорошей альтернативы. Ваш врач может назначить сокращение брасса, если у вас проблемы с коленями, или уменьшение числа бабочек, если у вас проблемы с поясницей.
• Компетенция — Если вы еще не освоили движения или время выполнения ударов, не связанных с фристайлом, вы можете провести дополнительное время со своим тренером, чтобы сосредоточиться на определенных техниках.Не укрепляйте вредные привычки, продолжая неправильно плавать.
• Общий размер —Если вы отбрасываете 30 000 ярдов в неделю, вы можете уменьшить процент времени, затрачиваемого на гребки. Если вы ограничены во времени в бассейне, вы можете выбрать одну тренировку в неделю, чтобы полностью сосредоточиться на гребке, а остальные упражнения выполнять вольным стилем. Попробуйте разные подходы, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

Исполнение

Выполняйте плавание в соответствии с Главной директивой по плаванию, которая гласит:

Никакого мусора!

Независимо от того, занимаетесь ли вы гребком или вольным стилем, убедитесь, что ваш мозг задействован и что вы выполняете технику в меру своих возможностей.Плавать небрежными движениями вне фристайла хуже, чем вообще не плавать.

Поскольку брасс и баттерфляй — это очень сложные удары, подумайте о том, чтобы делать большую часть своих наборов брасс и баттерфляй на ранних этапах тренировки, когда вы разогреты и чувствуете себя сильным. Им также могут потребоваться более длительные интервалы отдыха, чтобы обеспечить надлежащее восстановление. Напротив, жесткий ход на спине обычно можно смешивать с жесткими подходами вольным стилем.

Если остальная часть вашей группы занимается полностью вольным стилем, подумайте о том, чтобы перейти на более медленную дорожку, чтобы проплыть позади фристайлеров этой дорожки, при условии, что это соответствует правилам этикета вашей команды и вас устраивает тренер.Всегда будьте вежливы и уважительны по отношению к другим пловцам. По мере того, как ваша стратегия, сфокусированная на ударах и становлении сильнее, начинает приносить свои плоды, не удивляйтесь, если ваши товарищи по команде присоединятся к вам во всех этих дополнительных наборах ударов.

---

Об авторе
Терри Хегги

Терри «Спид» Хегги занимается плаванием более 50 лет.Он выиграл в своей возрастной группе чемпионат на 10 км на открытой воде в 2006 году, участвовал в национальном чемпионате по олимпийскому дистанционному триатлону в 2014 году и снова квалифицировался на чемпионат USAT в 2015 году. Победитель премии Джека Бучаннана за службу в 2019 году — главный тренер Saddlebrook Masters в Аризоне. , сертифицированный USMS тренер уровня 4 Masters и сертифицированный NASM персональный тренер.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

.