Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как правильно плавать в бассейне: Как плавать в бассейне правильно

Содержание

Как плавать в бассейне правильно

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

  • Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
  • Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
  • Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
  • Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
  • Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

  1. Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
  2. Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
  3. Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
  4. До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
  5. Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
  6. Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок, то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Как плавать в бассейне правильно

Как похудеть без особых усилий? Этот вопрос, пожалуй, хотя бы раз в жизни задает себе каждая женщина. А как правильно поддерживать свое тело в порядке без изнурительных тренировок? Это уже вопрошают все следящие за своим здоровьем. Что необходимо делать, чтобы дети выросли здоровыми и сильными? Это озвучивают свои мысли родители. Ответ на все эти вопросы един – необходимо плавать в бассейне.

Азы плавания в бассейне

Независимо от целей, которые вы преследуете, плавание в бассейне требует соблюдать определенные правила, обязательные для всех. Так, отправляться в воду можно только в купальной шапочке. Чаще всего надевать «резиновый колпак» противятся женщины, аргументируя это тем, что в таком головном уборе они выглядят как минимум смешно. Однако купальная шапочка не только защитит ваши волосы (им крайне вреден долгий контакт с водой), но и саму процедуру оздоровления организма сделает более гигиеничной.

Не следует забывать и о разминке. Во-первых, перед тем, как отправиться плавать, стоит принять душ. Если так сделает каждый посетитель бассейна, микробов в воде станет значительно меньше, что само по себе уже приятно. Ополаскивание при этом должно быть комфортным. Не надо делать душ слишком горячим или холодным. Вода должна быть приятна для кожи, создавая легкий, бодрящий эффект. Зайдя в воду бассейна, сделайте пару физических упражнений. Обычно около бортиков без дела лежит спортивный инвентарь. Воспользуйтесь им! Мячики различного размера, конусы и специальные дощечки помогут отлично размяться перед усиленными тренировками.

Не забывайте, что идеальное время для плавания – 4-6 часов после полудня. Все дело в том, что утром наш организм не готов к интенсивным нагрузкам, а вечером физических сил уже не хватает. Поэтому лучше заранее спланировать свои походы в бассейн. После того, как мы определились с азами плавания, пора бы перейти к самому основному – к достижению целей.

Учимся плавать

Любой тренер по плаванию скажет вам, что для покорения водной стихии возраст совсем не важен. Безусловно, дети учатся быстрее (о них мы поговорим позже), но даже в 50 лет можно приструнить свой страх утонуть и в полной мере насладиться плаванием. Лучше начинать учиться в присутствии тренера, однако можно и самостоятельно отправиться в свое первое плаванье. Главное, чтобы рядом был человек, способный вас приободрить с берега и спасти в случае, если что-то пойдет не так.

В зрелом возрасте вся проблема обучения правильного нахождения в воде заключается в страхе. Именно он не дает человеку расслабиться и научиться плавать. Помните, что вы способны горы свернуть. А уж обуздать водную стихию вообще проще простого! Так что можно смело отправляться в воду, точно зная, что вам это под силу.

Главное, о чем стоит помнить:

  • Дышать необходимо только ртом;
  • Вдох делается над поверхностью бассейна, а выдох – под водой;
  • Не следует использовать весь объем своих легких. Так вы быстро устанете. Старайтесь дышать чуть чаще и больше, чем обычно.

Свое знакомство с плаванием лучше всего начать с упражнения «звездочка»: максимально вдохните ртом воздух и задержите дыхание. Теперь ложитесь на голубую гладь, расставив руки и ноги. Вода подхватит вас, словно пушинку, и вы сможете не спеша покачиваться на прозрачном зеркале, словно морская звезда. Такая процедура позволяет преодолеть боязнь воды и расслабиться.

Когда страх окончательно уйдет, самое время воспользоваться спортивным инвентарем. Подложив под ноги дощечку, старайтесь держать их прямыми и работать только руками. Затем передвиньте ее под руки и, попеременно их меняя, гребите брассом. Со временем усилия принесут свои плоды и вы сможете плавать.

В плавании существуют три основных стиля – кроль, брасс и баттерфляй.

Плавание с пеленок

Правильно поступают те родители, которые учат своих детей плавать буквально с самого рождения. Все дело в том, что малыши, находясь в утробе матери, и так 9 месяцев росли и развивались в воде. Поэтому бассейн для них даже более привычен, чем кроватка или коляска. Пока дети совсем маленькие, с ними можно заниматься и дома, в ванной. А вот если ваш ребенок уже немного подрос и изучает мир ползком или даже ходит, то не упускайте момент и отправляйтесь в бассейн на занятия с тренером. Ведь в возрасте 9 месяцев-полутора лет дети очень любопытны и у них пока нет того чувства страха, которое могло бы помешать при плавании.

При выборе тренера для детей, воспользуйтесь рекомендациями:

  • У профессионала в своем деле обязательно есть корочка о прохождении специальных курсов. Идеально, когда тренер еще имеет медицинское или педагогическое образование;
  • Выбирайте себе человека по душе. Это крайне важно, ведь родители, излучающие неприязнь и агрессию по отношению к учителю, мешают своим чадам научиться плавать. А дети ведь все чувствуют;
  • Не лишним будет глянуть отзывы о тренере. Другие мамы часто и очень охотно делятся своим мнением в социальных сетях.

Итак, тренер выбран! Теперь два раза в неделю вы будете вместе с малышом укреплять его иммунитет, развивать мышцы, органы дыхания и даже память. Уверены, вы не пожалеете о своем решении!

Бассейн как путь к идеальной фигуре

Конечно же, нельзя обходить вниманием эту тему. Те, кто ходит на плавание ради того, чтобы похудеть – поступает абсолютно правильно. Ведь, в отличие от тренажерного зала, нагрузки в воде практически не ощущаются, а вот эффект от занятий может превзойти все ожидания даже в короткие сроки. Благо, что сейчас курсов аквааэробики довольно много. Кроме того, частенько на таких занятиях худеющие дамы находят единомышленниц и уже вместе не позволяют друг другу расслабляться.

Правила эффективного похудения

ПринципПояснение
Чередование нагрузокПлавание будет эффективным только в том случае, если вы будете менять темп каждые 5-7 минут. Быстрый заплыв должен чередоваться с медленным, неспешным покачиванием на волнах.
Стилевое наполнениеКроль, брасс и баттерфляй – все эти стили задействуют различные группы мышц. Поэтому полезно научиться всем направлениям использовать их попеременно.
Отсутствие отдыхаНет необходимости делать передышку у бортов. Если вы устали, лягте на спину и не спеша продвигайтесь по водной глади. Это и есть отдых.

Одно занятие в бассейне для похудения длится примерно 30 минут.

Частенько представительницы прекрасного пола жалуются, что похудеть плавая в бассейне у них никак не получается. При этом они упоминают о том, что сразу же после занятий у них просыпается зверский аппетит и они не задумываясь сметают половину содержимого холодильника. Действительно, нагрузка при тренировках в воде довольно высокая. Организм тратит много энергии (зачастую незаметно для нас) и впоследствии требует ее восстановления.

Чтобы похудеть и не возвращаться к лишним килограммам, старайтесь плотно поесть примерно за 40 минут до плавания в бассейне. После занятий воздерживайтесь от еды около часа. Вместо бутерброда или шоколадки лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Это и голод успокоит, и организм омолодит.

Вот так легко и просто мы смогли решить сразу несколько задач: научиться плавать, похудеть, оздоровить себя и детей, да еще и провести время весело и активно. Плавайте в бассейне как можно чаще и тогда отличное настроение, правильный настрой по жизни и отсутствие болезней вам будут гарантированы!

Как правильно плавать в бассейне: техники, показания и полезные советы

Плавание в бассейне – это активный отдых, помогающий при многих проблемах со здоровьем. Получив допуск врача, отправляйтесь на поиск подходящего комплекса и за приобретением необходимых принадлежностей. Как не ошибиться с выбором бассейна, что нужно для занятий, и как плавать правильно, мы расскажем далее.

Показания и противопоказания к плаванию в бассейне

Регулярное посещение бассейна — это комплекс активных занятий в воде, которые помогают избавиться от проблем со здоровьем и достигнуть положительных результатов в борьбе с лишним весом, повышают настроение и жизненный тонус.

Плавание позитивно влияет на весь организм, поэтому часто рекомендуется врачами как составляющая комплексного лечения или профилактики различных заболеваний в любом возрасте.

Показания к плаванию в бассейне:

  • Проблемы с позвоночником. Искривление осанки, протрузии, смещения межпозвоночных дисков и другие болезни этого направления возникают при чрезмерных нагрузках и слабых мышцах спины. Расслабить позвоночник и укрепить мышечный корсет помогает плавание. Такие занятия способны предотвратить, а в некоторых случаях и вылечить межпозвоночные грыжи без хирургического вмешательства.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное плавание в бассейне оказывает положительный эффект на сердечную мышцу, улучшает кровообращение. Данные занятия приводят в норму давление и снижают уровень холестерина в крови.
  • Проблемы с суставами. Плавание даёт необходимую комфортную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, стимулируя выработку смазки в суставах и обновление хрящевой и костной ткани. В результате регулярных занятий в воде подвижность суставов восстанавливается, а боли угасают или проходят вовсе.
  • Заболевания, связанные с дыхательной системой. Активность в бассейне сопровождается повышенным потреблением кислорода, что положительно влияет на органы дыхания и организм в целом.
  • Нервное напряжение и повышенные психологические нагрузки. Плавание успокаивает, снимает чрезмерную возбудимость. Нервная система постепенно укрепляется, депрессии, панические атаки и частое плохое настроение отступают. Производительность мозговой деятельности повышается.
  • Варикоз. Тренировки в бассейне снимают усталость ног, мышечные спазмы, восстанавливают кровообращение. Это лучшая профилактика и процедура лечения варикозного расширения вен.
  • Лишний вес. Плавание — хороший сжигатель калорий. За 1 час активных занятий тратится от 250 до 400 ккал. Кроме расщепления жира, этот вид спорта улучшает состояние кожи и общий внешний вид тела.

Не смотря на широкий перечень показаний к плаванию, существует несколько заболеваний и временных проблем, когда посещение бассейна запрещено.

Противопоказаниями являются:

  • сердечная, почечная и печёночная недостаточность;
  • туберкулёз;
  • сифилис;
  • вирусные инфекции;
  • проблемы с кишечником инфекционного характера;
  • аллергия;
  • эпилепсия;
  • кровотечения;
  • повышение температуры тела;
  • период после травм головы и сотрясения головного мозга.

Выбор бассейна

Чтобы плавание приносило удовольствие, важно правильно подобрать бассейн. Это касается не только близости комплекса от места проживания или удобства проезда. Существенными параметрами являются:

  • тип бассейна — открытый, закрытый, круглогодичный, сезонный;
  • качественные показатели воды — наливной бассейн или организованный на естественном водоёме, пресная или морская вода, её температура;
  • размеры и глубина бассейна;
  • способы очистки воды — хлорирование или комплексный подход;
  • отделка бассейна, дополнительные функции;
  • наличие индивидуальных и групповых занятий.

К выбору бассейна отнеситесь серьёзно, ведь от этого зависит ваш комфорт и здоровье. Лучше потратить чуть больше времени на изучение комплекса, чем постоянно менять их, подбирая подходящий.

Самостоятельный спорткомплекс

Самостоятельные спортивные комплексы оснащены профессиональными бассейнами для плавания. Это означает, что кроме мелких неглубоких резервуаров для обучения техникам плавания, здесь имеются бассейны, где можно серьёзно заняться этим видом спорта.

В таких центрах группы пловцов разделены по возрастам и плавательным достижениям. Занятия проводятся тренерами, которые регулируют нагрузку. Бассейны в спорткомплексах большие, отвечающие спортивным стандартам — 25-ти и 50-метровые, с разным количеством дорожек.

Если уровень физического развития и здоровья позволяет вам заниматься в таких условиях — дерзайте. Здесь профессиональные тренировки максимально направлены на повышение уровня плавания, иммунитета, выносливости, укрепление мышц и организма в целом.

Бассейн в фитнес-центре

Популярность фитнес-центров требует от организаторов всё большей многогранности и разнообразия. Поэтому здесь имеются бассейны, где плещутся дети, проводятся занятия аквааэробикой, доступны большие джакузи и короткие дорожки для плавания, где глубина не превышает 1,2-1,5 м.

Новичкам в этом спорте, лицам, требующим лёгкой корректировки здоровья, людям, которым нравится неспешное плавание или занятия в группах, стоит приобретать абонемент в бассейн именно фитнес-центра.

Что понадобится в бассейне?

Разберем перечень вещей, которые обязательно понадобятся для похода в бассейн.

Купальный костюм

Купальник, купленный для отдыха на морском берегу, не подходит. Для бассейна приобретите купальный костюм сплошного кроя, плотно облегающий фигуру. Только в таком можно плавать, посвящая всё время спорту, а не тратя его на поправление лямок и оборок.

Шапочка

Текстильная шапочка более удобна в носке, но после посещения бассейна в ней приходится сушить волосы. Латексные и силиконовые головные уборы сдавливают голову, но сохраняют волосы сухими, не пропуская влагу.

Очки

Это необязательный атрибут, но без очков хлорированная вода может вызвать раздражение глаз. Выбирая аксессуар, обратите внимание на мягкость и качество материалов. При ношении очков не должно возникать неприятных ощущений, сдавливания.

Полотенце

Выбирайте среднее по размеру полотенце, выполненное из лёгкого впитывающего материала. Можно носить его с собой или брать в пользование за отдельную плату у администратора бассейна.

Тапочки

Тапочки — обязательны при посещении бассейна. Чтобы не заразиться грибковой инфекцией или не поскользнуться на мокром кафеле, надевайте резиновые или пробковые тапочки. Они не скользкие и легко моются.

Принадлежности для душа

Обязательным требованием перед отправкой в бассейн является принятие душа, чтобы смыть бактерии, пот и частички кожи. Поэтому принесите с собой мыло, мочалку, шампунь.

Будете вы купаться после плавания в душе центра или дома — выбирайте сами.

Медицинская справка

С 2018 года для посещения бассейна взрослому человеку медицинская справка не требуется. Исключением являются неблагоприятные санитарно-эпидемиологические обстановки в городе. В случае таких ситуаций, по предписанию Госсанэпиднадзора, наличие медицинской справки обязательно. Любые другие факты её требования незаконны и влекут административную ответственность руководства бассейна.

Чтобы получить медицинскую справку, обратитесь в поликлинику. Данная услуга платная. Исключение — направление от лечащего врача на реабилитационные процедуры, где чётко прописано посещение бассейна.

Для детей необходимо заключение педиатра и дерматолога о разрешении плавания в бассейне. Оно даётся на основе анализа на энтеробиоз и перенесённых инфекционных заболеваний.

Срок действия медицинской справки для взрослых 6 месяцев, для детей — 3 месяца.

Как себя вести в бассейне?

Бассейн — публичное место, поэтому поведение в нём регулируется нормами морали и безопасности.

Правила поведения:

  • занимайте во время плавания «свою» дорожку и придерживайтесь во время движения правой стороны;
  • разворачивайтесь в воде против движения часовой стрелки;
  • не плюйте и не сморкайтесь в воду;
  • не используйте бассейн в качестве туалета;
  • всегда надевайте шапочку;
  • не ешьте перед посещением бассейна сильно пахнущие продукты (лук, чеснок и т. д.) и не употребляйте алкоголь;
  • уважайте людей, находящихся рядом.

Эти правила помогают провести время с пользой для здоровья, избегая конфликтов и неприятных моментов.

Почему важно плавать правильно?

Плавание имеет свою технику исполнения, без знания и соблюдения которой можно навредить здоровью. Неправильное положение головы или рук, неверное движение конечностями влечёт за собой травмы.

Привыкание к самостоятельно разученному стилю плавания чревато хроническими болями, изменениями в суставах. Обратитесь к инструктору, чтобы убедиться в пользе занятий и исключить ошибки.

Как плавать?

Инструктор по плаванию помогает оценить ваши навыки и возможности, составляет оптимальную нагрузку при занятиях. Специалист рассказывает о важности разминки, дыхании и техниках, дает советы по ним.

Дыхание

Чтобы исключить попадание воды в носоглотку, правильно дышите. При любой технике плавания лицом вниз вдох делайте над поверхностью воды, а выдыхайте воздух, только опустив голову под воду.

Разминка

Активная разминка перед плаванием подготавливает мышцы и связки к работе, а вас настраивает на необходимый лад. Она включает в себя комплекс упражнений, выполняемых в воде. Благодаря разминке оттачиваются навыки дыхания и удержания тела на воде.

Техника плавания

Различают несколько основных техник плавания в бассейне:

  • Кроль — стиль плавания, при котором совершаются гребки каждой рукой попеременно, а ногами выполняются движения, похожие на ножницы. При этом голова поворачивается для вдоха на бок в обе стороны на счет 2-3. В отработке техники важно не задерживать дыхание и не суетиться. Кролем можно плавать на груди и на спине. Универсальность стиля, выполнение движений на интуитивном уровне позволяет применять его детям и взрослым.
    Ознакомиться с данной техникой подробнее вы можете в следующем видео:
  • Брасс — стиль плавания, подразумевающий синхронное выбрасывание рук и ног для гребка и толчка («по-лягушачьи»). Эта техника считается более сложной, чем кроль, но менее энергозатратной. Брасс часто практикует прекрасный пол во время неспешного плавания на морском отдыхе. Но при этом они совершают грубейшую ошибку, держа голову над поверхностью воды. Этого делать нельзя. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
    Как правильно плавать брассом смотрите в видео:
  • Баттерфляй по технике исполнения напоминает перемещение в воде дельфина — резкие гребки обеими руками и синхронные движения ногами, похожими на виляние хвостовым плавником. Самый сложный стиль плавания, освоив который, вы сможете легко и быстро перемещаться в воде, почувствовать себя амфибией.
    Баттерфляй не рекомендуется осваивать новичкам и детям без подготовки, а также лицам с серьёзными проблемами верхнего плечевого пояса.
    Наглядно техника баттерфляя показана в видео, расположенном ниже:

Если цель посещения бассейна — укрепление мышц, снижение веса, закалка организма и повышение выносливости, то размеренное плавание и плескание в воде не подходят. Чтобы задействовать всю мышечную систему, активно двигайтесь, применяя различные стили плавания:

  • прокачивание мышц спины и плеч возможно при плавании на спине или техникой баттерфляй;
  • развитие мускулатуры бёдер, ягодиц, плечевого пояса и спины является следствием применения кроля;
  • техника плавания брасс задействует практически все мышцы тела.

С нюансами стилей и правильной техникой движения рук и ног вас познакомит инструктор. Под его руководством освойте все стили и потом самостоятельно стройте свои тренировки в бассейне.

Отработка движений

Научиться плавать несложно. Для этого нужно отработать:

  • удержание тела на поверхности воды;
  • нырок;
  • движения рук;
  • движения ног.

Существует 2 основных способа движения ног:

  • Перебирание — это техника, когда стопами выполняются хлёсткие движения в воде, не сгибая коленей. Похожие движения производят при плавании в ластах.
  • Толчки предполагают разведение ног таким образом, чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол, а стопы при возвращении ног в прямое положение описывали полукруг. Похожую технику используют во время плавания лягушки.

Отработка движений рук не вызывает трудностей, так как выполняется на подсознательном интуитивном уровне. Представляет греблю одновременно обеими руками или поочередно.

Как правильно плавать в бассейне для похудения?

Диетологи советуют плавание как вид кардионагрузки. Особенно актуален такой спорт при сильном ожирении, т. к. вода облегчает выполнение упражнений, но их эффективность при этом не становится меньше. В бассейне повышаются теплопотери организма, вырабатываются гормоны, снижающие накопление жира и облегчающие его расщепление. Это приводит к плавному стабильному похудению.

Чтобы лишние килограммы уходили, постепенно наращивайте темп и продолжительность плавания. Начинайте с 5 минут, доводя общее время непрерывных занятий до 30 минут. Немного отдохните и повторите энергичный заплыв.

Как правильно плавать с пользой для позвоночника?

Плавание в бассейне при проблемах с позвоночником не должно быть чрезмерно активным и продолжительным, чтобы не перегружать спину. Задача занятий — максимально вытянуть позвоночный столб и укрепить мышечный корсет. Поэтому начните с разминки, после чего проплывите 150-200 м излюбленным стилем и отдохните.

Плавание на спине и удержание тела на поверхности воды оказывают терапевтическое действие на позвоночник. Во время занятий вы можете использовать надувные мячи или манжеты, чтобы регулировать уровень нагрузки.

Эффективность плавания в бассейне зависит от систематичности посещения и ответственности во время тренировки. Оптимально при больном позвоночнике заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Плавание — отличный способ поправить здоровье и снять нервное напряжение. Чтобы выбрать правильное направление занятий в бассейне важно получить разрешение врача, определиться со спорткомплексом и изучить рекомендации тренера. В противном случае можно получить не только негативные впечатления от занятий, но и нанести вред организму.

Как правильно научиться плавать в бассейне

Как правильно научиться плавать в бассейне — техника плавания от школы SwimLife. Часто говорят, что плавание является лучшим упражнением для всего организма. Когда человек плывет разными стилями, то работают практически все мышцы тела. При этом улучшается работа сердца и сосудов, а также общее самочувствие. Кроме того, вода оказывает мягкое, успокаивающее воздействие на организм. Поэтому плавание полезно для людей артрозом и другими заболеваниями суставов. И не нужно беспокоиться о запахе потных подмышек после завершения тренировки.

Однако неправильная техника плавания часто не только является результатом неуверенного поведения в воде, но и может означать, что плавание приносит больше вреда, чем пользы. Например, есть распространенная дурная привычка – плавать, вытягивая шею из воды. Это вызывает страшное напряжение мышц шеи и спины и может привести к повреждению суставов позвоночника. Поэтому, когда плывете, держите голову так, чтобы глаза смотрели вниз, на дно. Когда нужно сделать вдох, поверните (не поднимая) лицо в сторону.

 

Если вы плаваете под водой или в хлорированном бассейне, очки – обязательный аксессуар. Они помогут предотвратить раздражение глаз и позволят вам лучше видеть в воде.

От чего зависит правильно научиться плавать в бассейне

Плавание зависит от техники исполнения больше, чем большинство других видов спорта и досуга, если вы хотите избежать перенапряжения и травм мышц. Так что в следующий раз, когда вы соберетесь заниматься плаванием, остановитесь на несколько секунд и подумайте вот о чем:

  • Вы хорошо и легко дышите, когда плывете?
  • Ваши движения рациональны и сбалансированы?
  • Когда вы плывете брассом, то основная движущая сила идет не от рук, а от ног?
  • Вы вращаете бедрами и плечами, когда плывете кролем (вольным стилем), а не полагаетесь только на силу рук?
  • При движении в воде вы чувствуете себя расслаблено и хорошо?
  • Вы плаваете с легкостью?

Ответы на эти вопросы — первый шаг для того, чтобы осознать, как вы двигаетесь в воде, и исправить недочеты.

 

Первые шаги к успешному освоению техники плавания и стилей

1. Возьмите несколько уроков, если плохо плаваете. Новички тратят много энергии, размахивая руками и плескаясь, а не двигаясь вперед. Тренер по плаванию даст вам различные упражнения, подскажет, что вы делаете неправильно, и будет следить за вашим прогрессом. Правильно научиться плавать в бассейне помогут индивидуальные занятия с тренером.

2. Разбейте тренировку на интервалы. Например, раньше вы входили в воду, делали 20 кругов в бассейне, и выходили. На сей раз сделайте 4 круга для разминки. И между подходами отдыхайте 20 секунд. Комбинируйте стили плавания. Четыре основных стиля — вольный стиль, на спине, брассом, и «бабочкой» — заставляют мышцы тела работать по-разному.

3. Если вы – любитель интенсивных тренировок, то рекомендуем заниматься плаванием в проточной воде или водной аэробикой. Проточная вода обеспечивает сопротивление со всех сторон. Это отличная тренировка для травмированных бегунов, помогающая поддерживать аэробное кондиционирование.

4. Чтобы научиться плавать лучше, нужно плавать чаще. Конечно, можно обойтись и двумя тренировками в неделю, но если вы хотите плавать хорошо, а не «и так сойдет», то должны ходить на занятия плаванием не менее 3 раз в неделю.

5. Когда вы плывете, толчки должны идти вверх и вниз от бедер, но не от коленей. Не старайтесь двигаться слишком резко и не позволяйте движениям ног «разрывать» поверхность воды. Правильные движения пловца заставляют воду «кипеть», а не всплескиваться.

6. Дышите через рот каждые два гребка, или каждые три гребка, если хотите чередовать стороны рта, которыми дышите. Начинающие пловцы часто совершают ошибку, делая шесть или восемь гребков, и быстро выдыхаются. Когда дышите, поворачивайте все тело в сторону, до тех пор пока ваши рот и нос не окажутся вне воды. Представьте себе, что все ваше тело находится на вертеле и должно вращаться в одном ритме.

Обучение плаванию детей и взрослых индивидуально или в группа предлагает школа плавания SwimLife. Плавательный комплекс располагается на базе бассейна БГУФК в Минске, это район Минск Арены, Веснянка, Лебяжий.

общие рекомендации для занятий, показания и противопоказания для тренировок, различные стили для начинающих

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

  1. Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
  2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
  3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
  4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
  5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
  6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
  7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
  8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
  9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Противопоказания

Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

  • возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
  • есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
  • существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
  • имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Грамотный  тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

  1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
  2. Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Плавание при грыжах в пояснице и груди

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

Фото Описание задания Длина дистанции
Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась;
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох с поворотом голы влево.
1 бассейн
Кроль на спине.
Не сгибайте ноги в коленях!
2 бассейна
Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн
Обычный кроль.
Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото).
1 бассейн
В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс. 1 бассейн
Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн
В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн
Обычный Кроль на спине.
Старайтесь не прогибаться в пояснице.
2 бассейна

Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.

Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа лечиться большим количеством способов, и одним из них является плаванье. Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мышцы спины и восстановит кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто минимален, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет очень трудно.

Плавание при грыже позвоночника, очень полезно говорят большинство специалистов. Плавая, идет минимальная нагрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мышцы.

Развитие мышц очень важно, если не будет развития мышцы, то может быть усложнения с болезнью. Рост мышц идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник.

Улучшая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клетки начинают восстанавливаться.

Также большим плюсом есть для лекарств, они начинают действовать намного быстрее.

Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние между позвонками станет значительно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе.

Также большим плюсом является, что при занятиях плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть частой проблемой при движениях.

КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ

Плавание при поясничной грыже есть свои особенности, которые нужно соблюдать, чтобы не травмироваться еще больше.

Если же боли обострились, то заниматься плаваньем ни в коем случае нельзя, так как вы можете только еще больше можете повредить позвоночные диски. Начинать занятия плаванье нужно после долгой ремиссии, и перед этим провести консультацию с неврологом.

Плавать нужно, что бы за вами наблюдал тренер иди инструктор, который остановит вас, если что пошло не так.

Подбирать программу тренировок нужно, так что бы ни было излишних нагрузок. В спортивном обычно есть нагрузка на позвоночник, намного больше, чем просто при плаванье. Программу тренировок лучше всего вам подберет тренер, по советовавшись с вашим врачом неврологом.

В программу тренировок будет учитываться все, насколько большая грыжа, и как быстро она растет. Лучшего всего пройти полностью медицинский осмотр, может у вас могут быть другие болезни.

При поясничной грыже позвоночника плавать лучшего всего стилем кролем, на спине или животе.

Этот стиль плаванья позитивней всего воздействует на межпозвоночные диски, при этом тренируют нужные мышцы без каких либо лишних нагрузок.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Больной должен чувствовать свое тело, и если у него появился какой-то дискомфорт во время выполнение упражнения, то лучше всего его не делать. Если же у вас начались сильные боли, то лучшего всего закончить тренировку. Если же вы занимаетесь в санатории, то там есть специальные бассейны с водоворотом, они хорошо влияют на позвоночную грыжу.

Если вы уже начали заниматься плаваньем в лечебных целях, то нужно посещать бассейн около трех раз в неделю, и при этом тренироваться от часа до двух. Проводить свои тренировки нужно будет начинать с +30 градусов, и постепенно уменьшать температуру воды до +24. Резко менять температуру нельзя, что бы еще больше не раздражать организм. Также не забывайте правильно дышать при плаванье.

Очень распространенной болезнью является остеохондроз. Плавание при шейной грыже очень хорошо помогает. Стили плаванья меняются, это все зависит от того какая у вас грыжа. Если же у вас есть проблемы с хребтом в районе груди, то вам рекомендуется плавать на спине, за счет этого вы вернете себе правильную осанку, и проблема исчезнет.

СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ

Ни в коем случае при такой болезни, не рекомендуется плавать на животе, так есть шанс, что вы только ухудшите свое физическое здоровье.

Если же у вас спина прогнута назад, то вам наоборот нельзя плавать на спине, так как вы только еще больше округлите спину. В таком случае вам нужно плавать только на животе. Также если больной уже в возрасте и у него уже слабые мышцы, то не стоит ему плавать стилем, где нужно делать большую амплитуду, к примеру, как в кроле.

Все тренировки должны быть в присутствие тренера, который следит за вами. Если вы чувствуете дискомфорт, то вы должны сказать тренеру, и он должен сменить упражнение, или же закончить тренировку.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ В БАССЕЙНЕ — ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Плавание при грыже поясничного отдела, очень хорошо помогает в лечение, если выполнять даже базовые упражнения без тренера или инструктора. Для начала тренировки вы можете просто взять специальную доску для плаванья, положить ее и выполнения движения дельфина, таким образом проплыть около 100 метров.

Таким образом, вы разомнетесь и подготовитесь для дальнейших упражнений. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину и одновременно двигать руками на расстояние до 400 метров.

После того как вы проплыли это дистанцию, вы не меняете положение, а плывете еще 200 метров двигая руками по очереди. После этого плывете кролем около 150 метров. И крайним упражнением вы спокойно проплываете еще 100 метров.

Между упражнениями делайте маленькие паузы.

Найти упражнения при плаванье с грыжей поясничного отдела, вы сможете в интернете на многих сайтах.

Но лучше всего вам обратиться опытному инструктору, который подберет для вас персональную программу тренировок, и будет следить за вашими тренировками.

Выполняя упражнения в бассейне, шанс травмироваться будет минимальным. Упражнения для плавания избавят вас от межпозвоночной грыжи, и вы забудете эту боль.

Особенности плавания при грыже поясничного или шейного отделов позвоночника, показания, противопоказания, долгосрочная польза и вред

Плавание – разновидность локомоции, которая присуща многим животным. Движение в воде улучшает подвижность позвоночника и функциональное состояние мускулатуры. В статье мы разберем плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) тяжелое заболевание обозначается кодом М51.2.

Польза

Пациенты интересуются, можно ли заниматься при грыже аквааэробикой? Плавание – наиболее «здоровый» вид спорта. Оно защищает суставы, тренирует мышцы, помогает похудеть. Главное в плавании то, что любой: тучный или худой, старый или молодой может им заниматься.

У людей с избыточным весом есть даже преимущества в плавании из-за повышенного количества подкожного жира. Важно только сохранять равновесие в воде. Вся мускулатура во время физических упражнений интенсивно тренируется.

Движения в воде утомительнее, чем в воздухе, поскольку сопротивление в жидкой среде в 14 раз больше. Этот факт делает данный спорт таким эффективным методом тренировки мускулатуры. Разные стили плавания имеют свои преимущества и укрепляют определенные группы мышц.

Благодаря интенсивному использованию мышц при плавании организм быстро сжигает калории. Пациент теряет до 700 калорий в час. Однако для этого требуется выносливость и правильная техника. Плавание требует немного практики.

Кровообращение, работа легких и сердца усиливается во время движений в воде. Чтобы использовать плавание как тренировку на выносливость, упражнения в бассейне должны длиться 30-45 минут.

Регулярные тренировки в воде предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, как и любые другие упражнения на выносливость (аэробные). Регулярное плавание снижает уровень холестерина, риск развития диабета и артериосклероза. Ожирение, возраст или болезнь ограничивают выбор видов спорта, но плаванием разрешается заниматься почти каждому.

Занятия подходят даже для людей, страдающих артрозом. Так как они не могут нормально выполнять упражнения из-за боли, плавание в этом случае идеально подходит. При этом виде спорта мышцы напрягаются без нагрузки на суставы.

Во время упражнения пациент должен использовать специальные очки, которые защищают от хлора и помогают держать глаза открытыми. Выбирая плавательные очки, стоит обратить внимание на несколько деталей. Они должны сидеть оптимально на глазницах и крепко держаться даже при сильном давлении.

Если пациент давно не занимался спортом, тренировки рекомендуется начинать постепенно. В начале пловец быстро начинает задыхаться. Скорость не так важна, как регулярность тренировок.

Со временем выносливость и сила мышц увеличивается. Занятия в воде полезны и для больных с ГМД, и для здоровых людей, для профилактики проблем с позвоночником.

При болях в пояснице требуется прекратить занятия и обратиться к доктору.

Различные стили плавания для начинающих

Многие спрашивают, как правильно плавать? Упражнения в воде при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника назначаются строго лечащим физиотерапевтом под руководством тренера.

Плавание на спине

Если пациент давно не плавал, рекомендуется начинать с этого стиля. Поскольку голова и шея лежат на воде, нос остается снаружи. Это облегчает дыхание новичку. Плавание на спине освобождает позвоночник и делает его гибким. Движение наращивает мышцы и стабилизирует тело.

Брасс

Брасс, вероятно, наиболее часто используемый стиль плавания. Он полезен для мышц груди, рук и плеч. Поскольку сила движения вперед происходит от ног, они тоже хорошо тренируются.

В брассе важна правильная техника. В этом моменте часто делаются ошибки. Голова должна подниматься над водой для вдоха. Нередко люди плавают, постоянно держа голову над водой.

Этого требуется избегать, потому что мышцы шеи излишне напрягаются.

Фристайл

Умелые пловцы часто используют данный стиль. Фристайл требует максимальной силы, выносливости и координации. При движении вперед сильнее всего напрягаются мышцы рук. Ноги используются на очень больших расстояниях, часто только для стабилизации в воде. «Фристайл» – самая быстрая форма плавания.

Одной из распространенных проблем в начале овладения фристайлом становится дыхание. Пациенты часто забывают, как требуется правильно дышать. Это дает ощущение, что невозможно сделать вдох. Когда легкие уже полны, пациент неспособен выдохнуть, чтобы сделать новый вдох. Рекомендуется медленно увеличивать нагрузку, чтобы предотвратить негативные последствия.

Начинающие должны менять свои стили во время тренировок. Таким образом получается использовать мышцы всего тела. Важный элемент данного вида спорта – безопасность.

Физиотерапевтические процедуры

Лечебная водная аэробика при межпозвоночной грыже любого сегмента позвонков выполняется под строгим контролем инструктора. В острой фазе нельзя заниматься ни гимнастикой, ни плаванием. Потенциальный вред в этом случае перевешивает пользу.

Поплавать разрешается в период ремиссии и после получения консультации врача. Самостоятельно заниматься лечением ГМД (шейного, грудного или любого другого позвоночного отдела) категорически запрещено. Правильную технику можно выработать под наблюдением обученного физиотерапевта. Использовать непроверенные методики в острой стадии болезни абсолютно противопоказано.

Совет! Перед выполнением любых водных занятий требуется проконсультироваться с врачом. Необдуманное занятия водными процедурами может усугубить течение болезни.

Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела, упражнения, видео

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины.

Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания.

С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства.

Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела.

Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

  • Обязательно прочитайте: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как плавать при грыже

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
  • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
  • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

Обратите внимание также на следующие моменты:

  • Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
  • Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
  • Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Стиль плавания

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

  • Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
  • Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
  • Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

Программа упражнений

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

  1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
  2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
  3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
  4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
  5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Советуем прочитать: может ли грыжа позвоночника пройти сама или уменьшиться?

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

  1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
  2. Плавно поворачиваем телом;
  3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

Полезно ли плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Плавание является отличной профилактикой от заболеваний позвоночника и выступает в роли реабилитирующего средства при лечении последних.

Вода не дает делать резких движений, укрепляет мышцы спины и помогает снять болевые симптомы. Мало того, этот вид спорта поддерживает фигуру стройной и подтянутой.

Попробуем рассмотреть вопрос: чем помогает плавание при грыже позвоночника в области поясничного отдела.

В чем польза плавания

Равномерная нагрузка на все тело способствует улучшению кровообращения, метаболизма, снятию воспалительных процессов в хрящевых тканях.

Лечебное плавание при грыжах позвоночника с плавными упражнениями растягивает позвоночник, который был сжат в течение всего дня.

Расстояние между позвонками увеличивается, снимая давление с межпозвоночных дисков. Это происходит и потому, что в воде вес тела уменьшается.

Когда человек плавает, у него работают все группы мышц, в том числе мускулатуры спины. Мышечный корсет хребта становится крепче. Особенно полезно плавание в бассейне для людей с избыточным весом. Плотность воды сравнима с плотностью человека.

Пловцу приходится прилагать усилия, чтобы плыть вперед. Тело, преодолевая сопротивление воды, затрачивает большое количество энергии, сжигая при этом жир. Уменьшение веса, в свою очередь, ведет к уменьшению давления на межпозвоночные хрящи.

Ограничения и рекомендации

Откажитесь от занятий водными процедурами в период обострения заболевания. Это чревато дополнительными осложнениями. Только во время реабилитации плавание может оказать лечебный эффект на организм человека.

Прежде чем заняться плаванием следует подобрать бассейн, температура которого должна быть не ниже 30 градусов. Прохладная вода может негативно сказаться на воспалительном процессе. Но и в горячую воду (более 45 градусов) не следует входить.

Если вы новичок в занятии спортом, то вам необходим инструктор. Он подробно расскажет о нагрузке, которую несет вода, подберет комплекс упражнений, исходя из ваших способностей и тяжести заболевания.

Для того чтобы плавание принесло пользу, необходимо начать тренировку с небольшого разминания. Это комплекс упражнений, включающий в себя приседания, махи ногами, повороты в сторону. По окончании гимнастики входить в воду следует аккуратно, не торопясь, стараясь не делать резких движений. О прыжках в воду стоит забыть.

Не стоит использовать стиль баттерфляй. Он включает в себя набор сложных движений, не профессионалу их тяжело сделать верно. Больной с грыжей позвоночника может получить дополнительные микротравмы.

Не следует быстро плавать. Совершать движения необходимо медленно, без резких рывков. Старайтесь глубоко дышать, снабжая легкие кислородом.

Занятия в бассейне следует проводить несколько раз в неделю, время тренировки — не более 45 минут. Если во время плавания вы испытываете дискомфорт, болевые ощущения, то следует прекратить сеанс.

Интересно почитать — вытяжение позвоночника при грыже поясничного отдела.

Стиль плавания

Какой стиль предпочесть для плавания при грыже, зависит от того, в каком отделе находится патология.

Рассмотрим следующие стили:

  • на спине;
  • брасс;
  • кроль;
  • по-собачьи.

Плавание на спине практически не оказывает нагрузку на позвоночник. Спина лежит ровно, межпозвоночные диски расслаблены. Руки и ноги работают, при этом спина отдыхает. Такой стиль подходит для грыж любого отдела. Есть опасность в резком перевороте, потому здесь требуется соблюдать аккуратность и не торопиться. При плавании на спине также главное не столкнуться с другими пловцами.

Для грыжи грудного отдела подойдет стиль брассом. Эта техника хорошо укрепляет мышцы как верхней, так и нижней части спины. Чтобы получить максимальную пользу следует занять положение лежа, туловище параллельно уровню воды, руки и ноги работают одновременно в паре. Стиль брасс не утомляет, можно проплыть длинную дистанцию.

Перед занятиями кролем следует посоветоваться с врачом, так как этот стиль требует большой отдачи энергии и резких движений. Если у вас грыжа маленького размера, то скорее всего врач разрешит эту технику. Но если у вас проблемы с дыханием, либо за время болезни мышцы ослабели, то стоит отказаться от этой техники.

Некоторые люди плохо плавают, не обладая никакой техникой. Для них возможно подойдет плавание по-собачьи. При нем активно работают руки, спина отдыхает. Происходит расслабление и вытяжение межпозвоночных дисков, а значит этот метод подходит при любом виде грыжи.

Существует набор упражнений в воде, которые дополнят общую тренировку в бассейне. Это следующие упражнения: ходьба по дну бассейна, повороты в сторону, свободное плавание с доской. Их необходимо делать под присмотром инструктора. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

Польза и действие водных процедур при грыже позвоночника есть несомненно. В воде тяжело травмировать спину, если только вы не совершаете резких движений. Подобранный инструктором комплекс упражнений укрепит мышцы, поможет снизить вес, улучшит кровообращение поврежденного отдела позвоночника.

Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Общие правила

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

  • Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
  • Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
  • Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Плавание при грыжах шейного отдела

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

  • Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
  • Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
  • Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Плавание при грыжах поясничного отдела

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

  • Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
  • Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
  • Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
  • Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Как плавать в бассейне? Техники плавания и безопасности. Как правильно дышать? Способы плаванья кролем и под водой

Для посещения бассейна каждый находит свои причины. Одним важно похудеть, не применяя для этого серьёзных усилий и изнурительных тренировок, другие хотят поддерживать своё тело в хорошей форме, третьи в первую очередь заботятся о здоровье. Нередко плавание выбирают родители, которые заинтересованы в развитии своих детей. О том, как сделать занятия приятными и безопасными, поговорим в нашей статье.

Правила безопасности

Нужно сказать, что бассейн принято считать местом повышенного риска. Чтобы занятия проходили безопасно, пловцам необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций, которые помогут уберечь их от возможных травм и несчастных случаев. Главным человеком в бассейне является тренер или инструктор. Все занятия обычно проводятся под его чутким присмотром. Соответственно, требования инструктора обязательны к исполнению. Познакомимся с основными правилами безопасности, которые должны быть известны каждому человеку.

  • Начало и финал тренировки обозначает инструктор. Делает он это с помощью условленного сигнала. Входить в воду и покидать её позволительно только с его разрешения.
  • Пловцы двигаются в воде против часовой стрелки. Данное правило действует всегда. Это особенно важно в том случае, когда на одной дорожке занимаются несколько пловцов. Держаться правой стороны нужно постоянно, это позволит не столкнуться с другими посетителями на дорожке и не мешать им. Обгон же производится, напротив, слева.
  • Бывают ситуации, когда во время тренировки занимающийся устаёт, и ему требуется отдых. В таком случае нужно переместиться в угол дорожки. Это поможет не мешать плавать соседям.
  • Если в рот или нос попала вода и от неё нужно избавиться, следует обратить внимание на сливной жёлоб.

Существует ряд ограничений, которых также следует придерживаться посетителям бассейна. К примеру, категорически запрещается плавать без специальной шапочки. Нельзя прыгать с бортов бассейна, этим можно нанести травму другим посетителям или себе самому. Также запрещается толкаться, «висеть» на дорожке, шуметь и жевать жвачку.

Кроме того, запрещается плавать поперёк бассейна, так как это может помешать остальным занимающимся. Ни в коем случае нельзя подавать ложные сигналы о помощи, в некоторых случаях это способно привести к панике, а на воде это очень опасно. Не стоит мешать другим спортсменам, необходимо проявлять уважение друг к другу.

Соблюдение данных правил позволит обеспечить безопасность не только себе, но и окружающим.

Техники

Основным принципом плавания является необходимость держаться на воде, опустив в неё голову, и при этом держать тело вытянутым. Общепринятых способов плавания всего четыре, и все они имеют свои особенности. Рассмотрим каждый из них.

Кроль

В процессе плавания гребки руками совершаются поочерёдно по принципу мельницы. Ноги попеременно двигаются, что внешне напоминает работу ножниц. Поворот головы происходит то в одну, то в другую сторону. Это необходимо, чтобы сделать вдох.

Такой стиль плавания считается наиболее удобным. Передвижение в воде происходит достаточно быстро. Пловцы говорят, что его очень просто освоить.

Брасс

Данный стиль выглядит очень эффектно. Обеими руками производится гребок к себе. В это время голова значительно поднимается над водой для того, чтобы сделать вдох. В момент, когда руки выбрасываются вперёд, голова погружается под воду. Толчки ногами имитируют движения лягушки.

Пловцы отмечают, что дыхание здесь более комфортно, чем в кроле. Однако сам по себе стиль совсем не прост. Считается, что сложнее всего работать ногами и руками синхронно. Если это будет не так, движения ног будут тормозить тело спортсмена, а не ускорять его.

Баттерфляй

Этот стиль ещё носит название «дельфин». Он даёт максимальную нагрузку на мышцы. По этой причине воспользоваться им решаются только опытные и подготовленные пловцы. Начинать следует всё же с кроля и брасса.

На спине

Такая техника плавания обычно подразумевает кроль, с той разницей, что спортсмен находится на спине, а не на груди. Руки двигаются на манер «мельницы», а ноги делают махи. Пловцы считают, что держаться на спине проще всего. Однако существует и недостаток, и он довольно существенен. В процессе плавания лицо устремлено вверх, поэтому человек не видит, куда он движется.

С помощью данной техники можно устроить небольшой перерыв или разнообразить тренировку. Способ применяется как дополнительный.

Как правильно дышать?

Основная причина, по которой люди допускают ошибки в плавании, это необходимость дышать. Однако специалисты говорят, что всё не так сложно, как кажется. Научиться дышать, опустив голову в воду, можно, потратив на занятия всего пару дней. Нужно запомнить основное правило – выдох производится в тот момент, когда лицо опущено. Делаться он может как через нос, так и через рот. Осваивают эту технику даже маленькие дети. Обучение может проходить под руководством инструктора или самостоятельно.

Для того чтобы научиться делать выдохи в воду, следует поступать следующим образом. Для начала нужно встать у бортика и положить на него руки. Не отпускаясь, лицо погружается в воду, и воздух выдыхается.

Далее, нужно взять плавательную доску и, держась за неё, проплыть немного, опустив лицо вниз. Так как тело в такой ситуации удерживать не потребуется, передвигаться следует с помощью ног. Для вдохов голова поднимается над водой, для выдохов же вновь опускается. После недолгих тренировок пловец обычно понимает, как это делать удобнее, и процесс перестаёт вызывать сложности.

Если речь идёт о плавании кролем или брассом, вдох делается соответственно либо при повороте головы вбок, либо при её поднятии. Такие занятия помогают понять, что плавать с шеей, которая постоянно напряжена, гораздо менее приятно, чем с дыханием в воду. Кроме того, нагрузка на позвонки вряд ли способна принести пользу.

Как накачать мышцы плаваньем?

Плаванием занимаются не только желающие подтянуть тело и оздоровиться, но и те, кто планирует накачать мышцы. Основными из них, задействованными во время занятий, являются мышцы спины и плечевого пояса. Также под напряжением и глубинные мышцы позвоночника. Все они помогают сформировать правильную и красивую осанку. Необходимая нагрузка будет препятствовать искривлению позвоночника. Кроме того, она держит на месте позвоночные диски, за счёт чего плавание очень популярно в процессе физиотерапии для восстановления спины.

Значительная нагрузка во время тренировок будет приходиться на пресс и корпус. Задействуются бицепсы и трицепсы. Однако нельзя сказать, что плавание развивает только какую-то определённую группу мышц. Влияние на этот момент будет оказывать то, какая именно техника используется.

Также немаловажна продолжительность тренировок и правильность выполнения движений.

Перед тем как заняться плаванием, некоторые думают, что таким способом смогут накачать мышцы, не прилагая дополнительных усилий. Однако специалисты отмечают, что тренировки помогают исключительно держать тело в тонусе и не являются волшебным средством без комплекса специальных занятий. Конечно, мышцы и связки значительно укрепятся, координация движений станет более развитой. Но нарастить массу за счёт обычных занятий в бассейне просто нереально, если не заниматься этим круглосуточно и без перерывов.

При этом плавание можно назвать одним из лучших способов повышения работоспособности и увеличения силы мышц. Оно помогает укрепить связки и сухожилия, делая их более эластичными. Сами мышцы со временем будут более длинными и выносливыми.

О том, что важно знать и с чего начать при первой тренировке в бассейне, смотрите в следующем видео.

Как правильно плавать в бассейне?

Научиться плавать самому невозможно, вернее, бултыхаться, конечно, вы можете и сами, а вот плавать, то есть – владеть техническими стилями плаванья, можно только после занятий с тренером. Тем не менее, даже тем, кто занимается в секциях, или индивидуально с учителем, или же практикуется сам, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне, если дело касается мелочей – составления плана тренировки, общих рекомендаций по дыханию, тактике похудения в бассейне.

Начало занятий

Плаванье, как и любой другой вид спорта, требует разминки. Только мы рекомендуем делать ее не на суше, а в воде. В разминке вам помогут специальные принадлежности, которые обычно валяются, где попало, и никого в бассейне не интересуют. Это – различные дощечки для рук и держатели для ног. Ими пользуются только новички на первых порах, чтобы держаться на воде. Итак, как нужно правильно плавать во время разминки.

Войдя в воду, берете дощечку и плывете «стрелой», опуская голову в воду на выдохе, и поднимая на вдохе. Руки прямые и держатся за дощечку, ноги – прямые, работают носочки.

Далее выполняем кроль с дощечкой для рук – одна рука на поддержке, вторая работает. Чередуем на каждом гребке. Можно выполнить кроль и брас с дощечкой для ног – вставляем ее между двумя ногами на уровне бедер и работаем лишь руками. Таким образом, можно накачать верхнюю часть тела.

Разминаемся, также плавая на спине, чередуя двойные и одинарные гребки.

Дыхание

Не менее важным пунктом является также то, как следует правильно дышать, когда плаваешь. Если вы плывете на животе, выдох должен быть под водой, а вдох над водой. Причем от длины выдоха (то есть от того, насколько вам хватит кислорода), зависит и длина одного рывка. Выдох должен быть, по меньшей мере, в два раза длиннее, чем вдох. И еще одно: в плаванье и вдох, и выдох осуществляется ртом. Если под водой вы выдохнете носом, то автоматически им же и вдохнете на подъеме, а это всегда сопровождается попаданием воды в носоглотку – будете откашливаться, «тонуть» и истерить.

Похудение

Но плавать многие из нас отправляются в бассейн для похудения. Ничего плохого в этом нет, просто нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Во-первых, никогда не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика. Отдых – означает медленное плаванье на спине, еле вращая ногами и руками.

Во-вторых, для похудения в бассейне и любом другом спорте, необходимо чередовать темпы – из скоростного плаванья переходить в отдых и наоборот.

В-третьих, только при плаванье разными стилями вы сумеете прокачать и задействовать все группы мышц. А успешное похудение – это нагрузка на весь организм. Поэтому, перед походом в бассейн составьте себе план тренировки.

В похудении может также помочь инвентарь. Как мы уже упоминали, специальные держатели для ног помогут укрепить плечевой пояс, а дощечка для рук – ноги. Что накачивать – выбирать вам. Кроме того, в качестве полезного развлечения, можно попробовать плавать без рук, и плавать без ног (без дощечек). Для этого руки следует сложить перед собой и прижать к ногам, и попробовать плыть без них.

Голод

Каждый, кто хотя бы раз «побарахтался» в бассейне, знает, какой звериный голод одолевает человека после плесканий в воде. Чтобы не наброситься сразу на все, что под руку попадет, мы рекомендуем не ходить в бассейн на голодный желудок. Можете считать это одним из правил, как правильно плавать, чтобы похудеть. Похудение после бассейна гарантировано, только если вы сразу же, выйдя из воды, не отвлечете свой метаболизм на переваривание батончиков, булочек и яблочек. Раз вы чувствуете голод, значит, сжигаются ваши жиры, чтобы его удовлетворить.

 

Как заниматься плаванием на открытой воде в бассейне

Для большинства триатлонов вы будете плавать в открытой воде. Это, как правило, источник беспокойства и страха для многих спортсменов, поскольку тренировки на открытой воде часто ограничены. Можно ли подготовиться к гоночному дню в бассейне, хотя и не идеально? Вот несколько упражнений и игр, к которым вы можете подготовиться в бассейне.

Прицельная

Первое и, пожалуй, самое очевидное, что вы можете сделать в бассейне — это попрактиковаться в прицеливании.В бассейне с короткой дистанцией (25 ярдов или метров) дважды поднимайте голову на каждом круге и смотрите на что-нибудь в конце бассейна. В пуле с длинными дистанциями визуализируйте не менее пяти раз за круг.

Что здесь важнее всего, так это то, что вы не просто выполняете движения. Убедитесь, что вы действительно сосредоточены на том, что ищете. У вас даже может быть помощник по дорожке в конце, показывающий вам пальцы, чтобы вы могли читать.

Прямая для плавания

Как часто нужно видеть? Ну, это зависит от того, насколько прямо вы плывете.Когда вы находитесь в бассейне, быстрое движение — это то, что быстрее доставит вас к следующей стене. На открытой воде скорости маловато. Ваша скорость плюс ваша траектория определяют, насколько быстро вы попадете в точку T1. На дорожке в одиночестве оттолкнитесь от стены и плывите с закрытыми глазами. Сможете ли вы добраться до другого конца, не попав в полосу движения? (Убедитесь, что вы знаете свой счетчик гребков, чтобы вы могли открыть глаза, прежде чем дойти до стены, если вам случится пройти весь путь по дорожке!) Если нет, то как далеко вы можете пройти?

Если вы начинаете с середины полосы и смещаетесь в одну сторону с другого конца, это не так уж плохо, но вы все равно отклоняетесь от курса примерно на метр на длине 25 метров.Если вы будете последовательны, то каждые 500 метров вы будете отклоняться от курса примерно на 20 метров, а затем вдвое больше, потому что вам придется плыть обратно на курс. Так что каждые 500 метров это может стоить от 30 до 60 секунд. Но что, если вы попадете в полосу движения всего за несколько ударов? Вы можете потратить несколько минут на преодоление дистанции 500 метров. Решение — прицельное. Если вы можете проплыть четыре гребка, прежде чем отклониться от курса, вы должны прицелиться каждые четыре гребка. Если вы держитесь курса на протяжении 10 ударов, прицеливайтесь каждые 10.

Теперь соедините эти два элемента вместе. Плавайте с закрытыми глазами, но открывайте глаза, чтобы видеть каждые 4, 6, 10 гребков. Теперь вы можете проехать по полосе по прямой? Вы наткнулись на что-то важное! Прицеливание может немного замедлить вас, но сохранит прямую линию, что позволит вам быстрее заплыть.

Практика токарной обработки

Если в вашем бассейне есть зона для дайвинга, которая не используется, или если дорожки выходят за пределы бассейна, попрактикуйтесь в плавании в прямоугольниках по краям бассейна.Отойдите на метр или два от стены и сделайте повороты на 90 градусов по углам. Вы даже можете попросить друга ступить по воде и действовать как буй, чтобы вы его обходили. Хотите, чтобы это было еще больше похоже на гоночные условия? Плавайте с компанией друзей. Не забудьте повернуться и пойти в другую сторону, чтобы попрактиковаться как в правых, так и в левых поворотах. И, конечно же, включите сюда и свою прицельную практику.

Используйте свой гидрокостюм

Для большинства брендов гидрокостюмов вполне нормально иногда плавать в бассейне в гидрокостюме.Обязательно тщательно промойте его изнутри и снаружи чистой водой после того, как вы наденете его в хлорированном бассейне. Многим пловцам гидрокостюмы стесняют. Это необходимо им для обеспечения тепла и плавучести, но это может быть незнакомо и даже неудобно, пока вы к этому не привыкнете. Каждые несколько недель приносите комплект гидрокостюма. Лучше всего начинать тренировку в гидрокостюме (потому что его довольно сложно надеть, когда вы мокрый) и проделайте более длительный непрерывный заплыв на 500 или 1000 ярдов. Бонусные баллы, если вы сильно бьете с самого начала без особой (или даже какой-либо) разминки.Таким образом, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом — потренируйтесь в гидрокостюме и почувствуете дискомфорт, задыхающийся от дыхания, который часто случается в начале гонки.

Пропустить стены

Проплывите несколько сетов, где вы поворачиваете прямо перед стенами — не отталкивайтесь от стен. Вы потеряете всю динамику, и вам придется снова ее наращивать на каждом круге. Это также идеальная практика для отработки старта на глубокой воде.

Плавать с друзьями

Пригласите двух или трех других пловцов на свою дорожку и сделайте несколько жестких 25-минутных рывков, выстроившись в ряд бок о бок.Меняйте позиции. Если вам конец, вам захочется подышать внешне. Хотя я не являюсь поклонником традиционного двустороннего (каждые три удара) рисунка, вам нужно иметь возможность дышать в обе стороны, чтобы воздух попадал в поток машин. А что насчет того, когда вы находитесь посередине? Это сложная ситуация, поэтому вам нужно придумать, как освободить немного места, чтобы дышать. Нет ничего лучше, чем тренироваться в контролируемой среде, чтобы отточить свои навыки.

Пока ваши друзья на вашей линии, занимайтесь драфтингом.Отличный набор — проплыть на большую дистанцию ​​(400 и более ярдов) в «мичиганском стиле». Это круговой заплыв, в котором каждый пловец ведет за собой 25 или 50 очков (решите это заранее). Остальная часть лески плывет одна за другой. Постучать ногами в этом упражнении — это нормально, но ваша цель — плыть сразу за ногами пловца, идущего впереди вас, без контакта. В конце каждого рывка ведущий пловец останавливается у стены справа от дорожки, а остальные плывут мимо. Затем лидер запрыгивает в конец очереди.

Хотя ни одно из этих упражнений не является идеальной заменой открытой воде, практика в бассейне будет иметь большое значение для подготовки к гоночному дню! И последняя мысль: не ждите недели до забега, чтобы внедрить эти идеи в свои тренировки. Эти идеи должны быть частью ваших регулярных тренировок в межсезонье и в ваших серьезных тренировках!

Советы по безопасности для пловцов | HealthLinkBC File 39

Травмы во время плавания, утопление и смерть можно предотвратить, соблюдая простые правила безопасности.Эти правила применяются ко всем водоемам, от пляжа или озера до частных бассейнов и ванн. Имейте в виду, что любые пулы, которые имеют открытый доступ, должны соответствовать Регламенту BC Pool.

Как я могу оставаться в безопасности во время плавания?

Ищите и читайте знаки
Прочтите знаки, размещенные в зоне для плавания, и следуйте инструкциям по безопасности. Знаки и правила призваны защитить вас и сохранить чистоту бассейнов и отсутствие микробов.

Ходить, не бегать
Никогда не бегать по террасе у бассейна.Это место может быть очень скользким, особенно когда на палубе есть вода.

Будьте осторожны при входе в бассейн и выходе из него.
По возможности используйте поручни, чтобы не поскользнуться и не упасть. Выбираясь из воды, избегайте лазания по скользкой или другой неустойчивой поверхности.

Посмотрите, прежде чем прыгать или нырять в воду
Мелководье, подводные бревна или большие камни опасны при нырянии в озера или плавательные ямы и могут привести к серьезным травмам.Находясь в бассейне или другом месте для плавания, ныряйте только в те места, где нырять безопасно. Не ищите никаких признаков дайвинга.

Всегда проверяйте свое окружение и медленно входите в воду сначала ногами. Проверяйте местность каждый раз перед тем, как войти в воду, так как условия купания или окружающая среда могут измениться. Вы не всегда можете увидеть подводных плавцов, игрушки и другие предметы, которые могут причинить вред. Мелководье, подводные бревна или большие камни могут стать причиной серьезных травм.

Оставайтесь в пределах своих возможностей
Когда вы идете в воду, плавайте только там, где вам удобно.Не заходите дальше и глубже, чем вы можете выдержать. На пляжах плывите параллельно берегу и оставайтесь в обозначенных местах. Помните, что холодная вода или суровые условия могут повлиять на ваши плавательные способности.

Никогда не плавайте в одиночестве
Воспользуйтесь «системой напарников» и возьмите с собой друга или ответственного взрослого, который хорошо умеет плавать. Обязательно следите друг за другом. Даже когда рядом спасатель, лучше иметь «приятеля».

Играйте осторожно
Борьба и акробатика в любом водоеме могут быть очень опасными.Вы можете удариться головой о стены, пол или камни бассейна и потерять сознание. Если это произойдет, и вам не окажут немедленную помощь, вы можете утонуть.

Не употребляйте алкоголь
Травмы, связанные с употреблением алкоголя, являются распространенной проблемой вокруг водоемов, включая частные бассейны, гидромассажные ванны, пляжи и бассейны. Алкоголь может усугубить несчастный случай, потому что замедляет вашу реакцию. Алкоголь также может усыпить. Это особенно опасно в гидромассажной ванне. Если вы находитесь в водоеме или около него, не употребляйте алкоголь.

Остерегайтесь опасностей
Никогда не играйте с скиммерами или водостоками бассейна. В бассейне или гидромассажной ванне вода всегда проходит через систему фильтров. Фильтр отводит воду из бассейна через слив в трубы. Части вашего тела, пальцы рук, ног, рук, ног или туловища, а также волосы могут легко попасть в поток этих стоков. Водостоки с сильным всасыванием могут задержать вас под водой и привести к утоплению. Если у вас длинные волосы, вам следует надеть купальную шапочку или надежно завязать волосы в короткую косу или пучок.Ни в коем случае нельзя опускать голову под воду в гидромассажной ванне или гидромассажной ванне.

Следите за подводными ловушками
Некоторые перила, лестницы или съемное оборудование для бассейнов могут создавать небольшие пространства, в которых люди могут оказаться в ловушке под водой. Иногда попадание в ловушку под водой приводит к утоплению. Если вы заметили подводное оборудование, которое может застать вас в ловушке, поговорите с инспектором бассейна, владельцем или спасателем о своих опасениях.

Водоемы, такие как озера, реки и океаны, содержат множество скрытых / неизвестных опасностей.Это включает в себя подводные бревна, внезапные обрывы, цветение водорослей или приливные течения. Помните о потенциальных опасностях, знайте свои навыки плавания, заведите «приятеля» и оставайтесь в пределах досягаемости детей. Соблюдайте все опубликованные предупреждения и спрашивайте других людей, знают ли они о каких-либо проблемных точках в этом районе. Свяжитесь с ближайшим медицинским центром или местным органом власти, чтобы получить результаты оценки качества воды перед плаванием.

Пройдите курс первой помощи
Пройдите курс первой помощи, который учит:

  • Искусственное дыхание, иногда называемое «дыханием жизни»
  • Детская сердечно-легочная реанимация (СЛР)
  • Самоспасение и навыки спасения других

Многие агентства предлагают эти курсы для родителей.Для получения дополнительной информации посетите скорую помощь Св. Иоанна по адресу www.sja.ca/en/first-aid-training/find-your-course.

Носите спасательные жилеты / личные плавсредства (PFD)
Всегда надевайте спасательные жилеты или PFD на лодке или доке. Спасательные жилеты / PFD также можно носить во время плавания, но дети по-прежнему нуждаются в присмотре взрослых. Спасательные жилеты / PFD никогда не заменяют присмотр взрослых. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что ваш спасательный жилет / спасательный жилет одобрен Транспортом Канады и его размер соответствует вашему весу.

Как я могу защитить своего ребенка?

Никогда не оставляйте ребенка одного
Утопление происходит бесшумно и может произойти за секунды. Человек может утонуть всего в нескольких сантиметрах воды (например, в ванне). «Не умеющие плавать» и маленькие дети (0–12 лет) нуждаются в постоянном наблюдении со стороны ответственного взрослого, когда они находятся в воде или около воды. Младенцы и дети ясельного возраста (0–5 лет) всегда должны находиться в пределах досягаемости ответственного взрослого, когда они находятся в воде или около воды. Дети постарше (12-17 лет) всегда должны иметь рядом кого-нибудь и пользоваться «системой друзей».

Никогда не позволяйте детям играть в гидромассажной ванне
Горячая вода может быстро повлиять на маленькое тело ребенка, и вам следует ограничить количество времени, которое ребенок проводит в гидромассажной ванне. Чтобы узнать больше о проблемах со здоровьем, связанных с использованием гидромассажной ванны, см. Файл HealthLinkBC № 27a «Жилые гидромассажные ванны и бассейны: советы по охране здоровья и безопасности».

Используйте солнцезащитный крем
Защитите своих детей от УФ-лучей (ультрафиолетового излучения). Носите солнцезащитную одежду, ищите тень и используйте «водостойкий» солнцезащитный крем.Часто наносите солнцезащитный крем, так как даже водостойкий солнцезащитный крем стирается. Для получения дополнительной информации см. Файл HealthLinkBC № 26 «Безопасность детей от солнца».

Как сделать мой бассейн безопасным?

Ограждение бассейна
Убедитесь, что вокруг бассейна есть ограждение, например, забор высотой не менее 1,5 м (5 футов) с воротами, которые дети не могут открыть. Убедитесь, что ворота всегда закрыты и заперты, чтобы защитить вашего ребенка и других детей по соседству. Проверьте, существуют ли подзаконные акты местного самоуправления, касающиеся безопасности плавательного бассейна.

Крышка дренажа и опасности всасывания
Убедитесь, что крышки дренажа специально разработаны для предотвращения опасностей всасывания. Если крышка слива бассейна отсутствует, не используйте бассейн, пока крышка не будет заменена. Если вы отвечаете за приобретение или установку новой крышки слива, убедитесь, что новая крышка идентична оригиналу, или обратитесь за советом к квалифицированному консультанту по бассейну, чтобы найти эквивалент.

Поддерживайте чистоту в бассейне
В грязных бассейнах растут бактерии и другие микробы, которые могут вызвать у вас заболевание.Несколько полезных привычек помогут сохранить чистую и здоровую среду в вашем бассейне:

  • Всегда мойтесь или принимайте душ перед входом в бассейн. Не оставляйте грязь снаружи в бассейне
  • Убедитесь, что вы носите подходящий купальный костюм. Не плавайте в уличной одежде или нижнем белье.
  • Используйте подгузники для плавания (доступны многоразовые или одноразовые). Подгузник, не предназначенный для плавания, не будет хорошо работать в воде.
  • Не заходите в бассейн, если вы больны или болели, страдали диареей или рвотой в течение последних 48 часов.
  • Не заходите в бассейн с открытыми ранами / язвами.
  • Никогда не приносите еду или напитки в бассейн, так как крошки или пролитая жидкость могут увеличить количество бактерий и привлечь вредителей.Если стакан, чашка или тарелка разбились, вам нужно будет слить воду из бассейна, чтобы вы могли очистить его и убедиться, что все осколки удалены.
  • Следуйте инструкциям по эксплуатации и техническому обслуживанию циркуляционной системы вашего бассейна. Вы можете получить эту информацию у поставщика бассейнов.

Доступность
Убедитесь, что все люди, которые будут пользоваться вашим бассейном или гидромассажной ванной, могут легко войти и выйти.

План обеспечения безопасности
Всегда остерегайтесь скрытых опасностей.Сломанная фурнитура и острые края могут стать причиной порезов, ушибов и других травм. Прежде чем разрешить кому-либо пользоваться бассейном, убедитесь, что эти проблемы устранены. Держите под рукой спасательное снаряжение, например веревку или плавучее устройство (предохранительное кольцо).

Этикет плавания в плавательном бассейне: основные правила совместного использования дорожек в бассейне

Спортивные бассейны обычно имеют список правил, вывешенный где-то на стене, но есть еще один набор правил, которые не записаны, но все зависят от вам следовать. Этот пост четко объясняет основы этикета плавательного бассейна; как можно спокойно делить дорожки с совершенно незнакомыми людьми и наслаждаться плавательными тренировками без драматизма.

Следующие правила могут различаться в зависимости от страны и региона. Например, в некоторых местах от вас не ожидают сообщения о том, что вы выезжаете на полосу движения, вы просто ждете промежутка и уезжаете. Но если вы можете представить, что когда-нибудь ныряете в бассейн за пределами своей страны, вы будете рады, что ознакомились с этим списком …

1) Когда вы впервые приедете, ополоснитесь в душе у бассейна.

Принятие душа перед входом в бассейн ясно дает понять вашим товарищам по плаванию: вы следуете правилам и делаете все возможное, чтобы вода оставалась чистой.Несмотря на эти усилия, вода, вероятно, будет наполнена всевозможными неприятностями, но принятие душа по-прежнему стоит того.

2) Если есть пустая полоса, плывите по ней.

Независимо от того, насколько вы быстро или медленно пловец, всегда выбирайте пустую полосу, если таковая имеется. Однако в некоторых ситуациях имеет смысл разделить полосу с обозначенной скоростью, оставив свободную полосу с другой скоростью. Таким образом, если вскоре после этого прибудет пловец, которому нужна другая дорожка с обозначенной скоростью, он получит ее, и порядок, установленный бассейном, будет функционировать должным образом.

3) Если нет пустой полосы, сообщите, что вы входите.

Попытка установить зрительный контакт с пловцом в середине длинного подхода — неправильный подход. Забудьте о прелестях суши. Запрыгните на ягодицы и выведите обе ноги на дорожку, сбоку от веревки. Если пловец не признает ваше существование, отклоняясь в сторону после одного или двух кругов, полностью погрузитесь в воду и встаньте в углу дорожки. Можно начинать плавать после того, как они подошли к стене.

4) Если другой пловец быстрее вас, не отталкивайтесь перед ним.

Более быстрые пловцы имеют приоритет на общих дорожках. Это делается не для награждения спортивного мастерства, а для того, чтобы сделать тренировку более безопасной и эффективной для всех участников. Отталкивание от более быстрых пловцов доставит неудобства всем, включая вас. Всегда ждите, пока более быстрые пловцы повернутся или остановятся, а затем отталкивайтесь. Однако не следует слишком близко следовать за быстрым пловцом до стены, так как он может случайно столкнуться с вами после поворота.

5) Если на дорожке находится более двух человек, плывите по кругу.

На многих пулах есть знаки, обеспечивающие соблюдение этого правила. Чтобы избежать столкновений, вы должны плыть по часовой стрелке или против часовой стрелки, если на одной полосе движения находятся более трех человек.

6) Если пловец постукивает вашей ногой, он не флиртует — он хочет пройти.

Не пугайтесь и не смущайтесь, когда вас постукивают по ногам. Просто сверните в угол дорожки, когда дойдете до стены, чтобы пловец позади вас мог пройти.Если они пройдут перед стеной, подойдите как можно ближе к веревке и снизьте скорость, но вам не нужно останавливаться. Не ускоряйтесь, пока вас обгоняют. Если один и тот же человек дважды обгоняет вас, подумайте о том, чтобы перейти на более медленную полосу движения.

7) Во время отдыха держитесь подальше от центра стены.

Совершенно приемлемо отдыхать у стены с любого конца бассейна всякий раз, когда вы чувствуете в этом необходимость, только не приближайтесь к центру стены, если вы разделяете переулок. Дайте активным пловцам как можно больше места для поворота.Когда вы будете готовы снова начать плавать, всегда уступайте место находящимся в движении пловцам.

8) Избегайте широких гребков в многолюдных бассейнах.

На оживленной круговой дорожке избегайте плавания баттерфляем и брасса. Выполняйте ходы на спине только в том случае, если вы уверены, что можете не отставать от полосы движения, и у вас достаточно контроля, чтобы плыть по прямой и не свернуть на встречный поток. Если вы очень опытный пловец и отлично владеете своей бабочкой, будьте вежливы и скажите остальным на своей дорожке, что вы собираетесь это сделать, прежде чем начать.

9) Будьте внимательны к своим партнерам по полосе, если ваша тренировка включает интервалы.

Тренировки разной интенсивности полезны для тренировок, но интервалы могут мешать на переполненных дорожках с кругами. Внезапное увеличение вашего темпа сбивает с толку ваших партнеров по дорожке и сбивает с толку людей, которые пытаются придерживаться неписаного правила «пусть быстрее пловцы проходят мимо». Почувствуйте это. Если кажется, что быстрый интервал будет мешать вашим партнерам по полосе, подумайте о переходе на более быструю полосу. Другой вариант — изменить интервалы, чтобы они не мешали другим.

10) Просто будь милым. 🙂

Самое прекрасное в вежливости — это простота. Неписаные правила бассейна с дорожками довольно сложны, и легко что-то забыть — особенно когда ваше сердце колотится, ваши очки запотели, и вы изо всех сил стараетесь не утонуть. Простой акт — всегда быть милым со своими товарищами по плаванию, независимо от их способностей, — это единственное правило, которому вы действительно должны следовать.

Спасибо за просмотр этого списка! Обязательно прочтите другие наши статьи о тренировках по плаванию, например:

И если вы никогда раньше не анализировали свои тренировки по плаванию с помощью мощного программного обеспечения для тренировок, обязательно получите 45-дневную бесплатную пробную версию SportTracks! В нем самые современные карты плавания на планете, и им на удивление легко пользоваться.

Статья написана Сэмом Маллери, директором по маркетингу, Zone Five Software Inc.

10 вещей, которые нужно знать перед тем, как впервые пойти в бассейн

Поход в бассейн, безусловно, одно из наших любимых занятий на арене! Опытные пловцы и профессионалы, не говоря уже об увлеченных любителях и всех, кто уверенно владеет водой, знают, какие аксессуары нужно брать с собой в сумку для плавания и как подготовиться к тренировкам в бассейне.

Для всех тех, кто, с другой стороны, только учится плавать и должен убедиться, что ничего не забыл, вот список из 10 вещей, которые вам нужно знать при первом посещении бассейна.

1. Что мне взять с собой в бассейн?

Первое, что нужно сделать, это упаковать все необходимое в сумку для плавания:

Эти предметы жизненно важны, и наличие подходящего снаряжения имеет решающее значение!

2.Какой купальник мне носить в бассейне?

Выбор тренировочного костюма зависит от вашего личного вкуса, предпочтений и от того, как часто вы плаваете. важно носить купальник, в котором вы чувствуете себя комфортно в , поэтому единственное, о чем вам нужно беспокоиться, это плавать!

Лучше всего избегать купальных костюмов для пляжа и выбрать купальник , предназначенный для бассейна , чтобы вы могли нырять, совершать кувырки, плавать и выполнять упражнения в полной свободе, не беспокоясь о том, будет ли ваш купальник соскользнет вниз или подходит ли он правильно.

3. Нужен ли мне тренировочный комплект и аксессуары с собой?

Вы можете взять с собой тренировочный комплект и аксессуары, если у вас есть собственные, например ласты , весла, буи и доски .

Если у вас нет собственного снаряжения, спросите обслуживающего персонала в бассейне: в большинстве бассейнов пловцам предоставляются различные аксессуары, которые они могут взять напрокат, а затем вернуть, когда они закончат тренировку.

4. Нужно ли носить зажим для носа или беруши?

Вообще говоря, если они вам не нужны по состоянию здоровья, вам не нужно носить беруши для плавания .Если вы страдаете от частых ушных инфекций или вас беспокоит шум воды в ушах, затычки для ушей могут быть очень полезным подспорьем.

Зажимы для носа — это всегда вопрос личных предпочтений : например, многие пловцы находят их действительно полезными при плавании на спине или с трубкой, но лучше не использовать их, когда вы изучаете правильную технику плавания.

5. С какого возраста можно начинать ходить в бассейн?

Плавание действительно для всех! Вы можете начинать водить младенцев в бассейн, когда им будет всего пару месяцев.Многие бассейны организуют курсы плавания для новорожденных для младенцев и их родителей, и часто есть специальные курсы , чтобы помочь детям обрести уверенность в воде и научиться плавать, весело играя в игры и плескаясь.

Чтобы бассейн стал веселее и красочнее для самых маленьких, обратите внимание на ассортимент ARENA FRIENDS!

6. Я боюсь воды, что мне делать?

Иногда идет в бассейн впервые может нервировать, но не волнуйтесь! Есть множество курсов плавания как для молодых, так и для старых , предназначенных для того, чтобы абсолютные новички чувствовали себя непринужденно.

Доверьтесь инструкторам по плаванию в бассейне , которые оценят ваш уровень и предложат идеальный курс для ваших конкретных потребностей. Если вы решите посещать групповые занятия, вы сможете получать удовольствие от тренировок с другими пловцами!

7. Должен ли я записаться на занятия по плаванию или я могу плавать самостоятельно?

Если вы новичок , наш совет при первом посещении бассейна — брать уроки. Это поможет вам улучшить свою технику и изучить основы, чтобы вы могли стать лучше и увереннее в плавании.

Если, с другой стороны, вы уже хороший пловец , вы можете пойти в продвинутый класс или просто плавать самостоятельно!

Почти все бассейны позволяют плавать самостоятельно в определенное время и по специальным дорожкам , если вы не заинтересованы в занятиях или уроках и хотите заниматься своими делами.

Наконец, если вы ищете подходящий план тренировок для себя, взгляните на ARENA SWIM , первую цифровую коллекцию бесплатных планов тренировок для пловцов всех стандартов!

8.Насколько глубока вода в бассейне?

Не все плавательные бассейны имеют одинаковую форму или размер, но, как правило, неглубокий конец для плавания составляет 1,20 м, достигая 2,5 м или 3 м в глубоком конце. В любом случае, вы можете поплавать в бассейнах с любой планировкой:

  • с плоским дном или, другими словами, одинаковой глубиной по всей длине
  • с наклонным дном , поэтому вода намного мельче на одном конце, постепенно углубляясь к другому концу.
  • с самой глубокой водой в середине и более мелкой на обоих концах.

Глубина обычно обозначается сбоку от бассейна, но, в случае сомнений, вы всегда можете спросить у сопровождающего до входа в воду.

9. Могу ли я нырнуть?

Здесь опять же, от пула к бассейну. В каждом бассейне есть свои правила для дайвинга , как от блоков, так и от стороны бассейна, в зависимости от глубины воды или вида деятельности, для которой предназначены бассейны.Это гарантирует безопасность всех пловцов.

Если вам нравится нырять, ознакомьтесь с правилами бассейна или спросите персонал перед тем, как войти в воду!

10. Можно ли поесть перед тем, как войти в воду?

Очень важно, чтобы у было достаточно энергии для тренировки. , поэтому вы можете свободно перекусить или перекусить, но избегайте больших приемов пищи, а также тяжелой или сложной пищи.

В зависимости от времени суток, когда вы тренируетесь, небольшой протеиновый перекус может пригодиться перед походом в бассейн.

СОВЕТЫ ДЛЯ АРЕНЫ

В связи с чрезвычайной ситуацией со здоровьем, вызванной Covid-19 , в плавательных бассейнах в настоящее время действуют чрезвычайно строгие правила и правила s, чтобы гарантировать здоровье и безопасность как пловцов, так и всех, кто находится в бассейнах.

Перед тем, как пойти в бассейн, узнайте о правилах и процедурах, которые необходимо соблюдать. : персонал бассейна будет только рад проинформировать вас обо всех правилах и положениях.

Приятного обучения!


Статьи, которые могут вам понравиться…

Итак, какие очки вам подходят?

Выбор идеального пула

общественных плавательных бассейнов | Департамент здравоохранения Флориды

Консультативный совет по общественным плавательным бассейнам и местам купания

Уведомление о следующем заседании / слушании семинара

Следующее запланированное заседание Консультативного совета Департамента здравоохранения по общественным плавательным бассейнам состоится 10 ноября 2021 года в 9:00. а.м. ~ 14:00, EST только через конференц-связь.

Крайний срок подачи: для включения в повестку дня от 10 ноября 2021 года, отправьте 8 печатных копий заполненных заявлений на отклонение на его столе до COB в четверг, 28 октября 2021 года.

ПРИМЕЧАНИЕ: ЛЮБАЯ ЗАЯВКА, ПОЛУЧЕННАЯ ПОСЛЕ КРАЙНИЙ СРОК И ПРИЛОЖЕНИЯ «WALK-IN VARIANCE» БУДУТ УКАЗАНЫ В СЛЕДУЮЩЕЙ ПОВЕСТКЕ СОВЕЩАНИЯ VARIANCE MEETING.

Информация о том, как посетить собрание, и повестка дня будет отправлена ​​вам по электронной почте вскоре после крайнего срока подачи.Пожалуйста, предоставьте все адреса электронной почты для заинтересованных сторон, которым вы хотели бы прислать копию электронных писем, касающихся этого запроса на отклонение, для Августа Урсина.

Встречи проходят во вторую среду нечетных месяцев. Последнее заседание совета директоров по отклонениям от 2021 года состоится 10 ноября.

Скачать Заявление на отклонение DH 4080 (pdf <1 МБ, открывается в новом окне)

Для того, чтобы принять участие в следующем запланированном заседании Совета по отклонениям, вам необходимо предоставить Августу Урсину (контактная информация ниже): 8 бумажных копий заполненная заявка на отклонение, 8 копий подтверждающей документации для отклонения (ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при отправке пакетов вашего заявления на отклонение каждый набор из восьми (8) наборов должен быть сопоставлен и заполнен, включая страницу 2 заявки), чек, выписанный в Департамент здравоохранения Флориды на 300 долларов.

Просьба также отправить электронную копию заполненных заявлений по адресу: Электронная почта: г-ну Августу Урсину Примечание: В соответствии с законодательством Флориды адреса электронной почты являются общедоступными. Если вы не хотите, чтобы ваш адрес электронной почты был разглашен в ответ на запрос общедоступных записей, не отправляйте электронную почту в эту организацию. Вместо этого, свяжитесь с этим офисом по телефону или напишите письмо. Августа Урсина (открывается в новом окне), или написав в DOH по одному из указанных выше адресов.

Если вы говорите от имени клиента, который покупает пул, для выдачи отклонения потребуется письмо об авторизации владельца с его контактной информацией, включая адрес электронной почты.(если вы не являетесь зарегистрированным агентом учреждения, запрашивающего отклонение (это может быть поверенный или лицо, указанное в базе данных SUNBIZ Государственного департамента в качестве юридического агента корпорации по подписям, либо лицо, имеющее разрешение / владелец, которому будет выдан документ DOH). годовое разрешение на эксплуатацию. Вы должны предоставить подписанное письмо-разрешение от владельца бассейна, чтобы выступить от его имени на совещании по отклонениям; это включает, помимо прочего, подрядчиков бассейнов, инженеров-проектировщиков, ландшафтных архитекторов и т. д.).

ПЕРЕД ОТПРАВКОЙ ЖЕСТКИХ КОПИЙ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВТОРАЯ СТРАНИЦА ПРИЛОЖЕНИЯ VARIANCE 4080 ЗАПОЛНЕНА И ПОДПИСАНА ПРЕДСТАВИТЕЛЕМ DOH.

Если вы запрашиваете отклонение для более чем одного общественного бассейна в одном и том же объекте, даже для идентичных проблем, каждый отдельный водный объект должен иметь отдельную заявку на отклонение с отдельным сбором в размере 300 долларов и 8 копиями необходимых документов.

Ниже приведены контактные и почтовые данные координатора совета по отклонениям, если у вас есть какие-либо вопросы по этому процессу.

Август Урсин
Консультант программы гигиены окружающей среды
Отдел контроля заболеваний и охраны здоровья
Бюро гигиены окружающей среды, водные программы
Департамент здравоохранения Флориды
Телефон: 850-901-6517

Электронная почта: г-н Август Урсин Примечание : Согласно законам Флориды, адреса электронной почты являются общедоступными. Если вы не хотите, чтобы ваш адрес электронной почты был разглашен в ответ на запрос общедоступных записей, не отправляйте электронную почту в эту организацию. Вместо этого, свяжитесь с этим офисом по телефону или напишите письмо.Августа Урсина (открывается в новом окне), или написав в DOH по одному из указанных выше адресов.

Почтовый адрес USPS: 4052 Bald Cypress Way Bin A08, Tallahassee, FL 32399-1710

FedEx / UPS Адрес доставки: 4025 Esplanade Way, Floor 2, Room 220B, Tallahassee, FL 32399-1710

Сообщите мне, если у вас есть дополнительные вопросы.


Будущие встречи (2022):

TBA

Вопросы — Свяжитесь с г-ном Августом Урсином, (850) 901-6517 или отправьте письмо в Министерство здравоохранения, 4052 Bald Cypress Way, Bin A08, Tallahassee, FL 32399-1710 или по ссылке ниже — Примечание: В соответствии с законодательством Флориды адреса электронной почты являются общедоступными.Если вы не хотите, чтобы ваш адрес электронной почты был разглашен в ответ на запрос общедоступных записей, не отправляйте электронную почту в эту организацию. Вместо этого свяжитесь с этим офисом по телефону или письменно . Август Урсин (откроется в новом окне).

В соответствии с положениями Закона об американцах с ограниченными возможностями, любого человека, которому для участия в этом семинаре / собрании требуются особые условия, предлагается сообщить в агентство по крайней мере за 3 дня до семинара / собрания, связавшись с Августом Урсином, как указано выше.Если вы страдаете нарушениями слуха или речи, свяжитесь с агентством через Службу ретрансляции Флориды по телефону 1 (800) 955-8771 (TDD) или 1 (800) 955-8770 (Voice).

Для получения дополнительной информации вы можете связаться с Августом Урсином, как указано выше.

Членство: Раздел 514.028 Устава Флориды требует, чтобы в консультативный совет, назначенный губернатором, входили:

(a) Представитель отдела лицензирования и сертификации департамента. (Свободно)

(b) Представитель окружного управления здравоохранения.(Действующий президент: Джеральд Д. Робинсон, П.Е., округ DOH-Полк)

(c) Три представителя индустрии строительства бассейнов. (Джим ЛеПетри, ИП, Wet Engineering; Фред «Корки» Уильямс, Национальные бассейны; и Майкл Келли, Kelly Pools, Inc.)

(d) Представитель индустрии общественного жилья. (Действующий Джефф Косик, Мир Уолта Диснея)

(e) Представитель окружного или местного строительного управления. (Действующий президент Алан К. Планте, CBO, Отдел безопасности зданий округа Ориндж)

Чтобы узнать, как стать членом совета директоров, посетите веб-сайт офиса губернатора (открывается в новом окне)

Безопасны ли бассейны во время COVID-19? Советы по безопасному отдыху на воде — Новости

Посещение бассейна или озера — синоним летнего веселья, но безопасно ли это во время пандемии?

Примечание редактора: информация, опубликованная в этой статье, верна на момент публикации.Всегда обращайтесь к uab.edu/uabunited за текущими руководящими принципами и рекомендациями UAB, касающимися COVID-19.

Посещение бассейна или озера синонимично летним развлечениям, но безопасно ли это во время пандемии? Посещение бассейна или озера синонимично летним развлечениям. По мере приближения жаркой погоды родители и пловцы обеспокоены тем, что COVID-19 означает для занятий водными видами спорта в этом сезоне. Ключевой вопрос, который задают люди, заключается в том, может ли COVID-19 передаваться через воду в бассейне.

«Если бассейн обслуживается хлором или бромом и управляется, вероятность заражения коронавирусом через воду очень мала», — сказала Эллен Итон, M.D., доцент кафедры инфекционных болезней Университета Алабамы в Бирмингеме. «Годы исследований в области обслуживания бассейнов гарантируют, что, если в бассейне используются химические вещества в соответствии со стандартными инструкциями, это относительно стерильная среда. Хотя есть некоторые вирусы и паразиты, передающиеся через воду, коронавирусов среди них нет ».

Eaton предупреждает посетителей бассейнов меньше беспокоиться о распространении коронавируса через воду, а больше сосредотачиваться на правильном физическом дистанцировании и советах по гигиене, когда они находятся рядом с водой.

«Когда дети играют в воде в бассейне, они часто находятся очень близко друг к другу, играют на одних и тех же лестницах и плотах и ​​берут одну и ту же лапшу для бассейна. Вот что меня беспокоит — передача из-за непосредственной близости и неправильной дезинфекции обычных предметов, обнаруженных в бассейне ».

Чтобы победить толпу, она поощряет посетителей бассейна выходить в нерабочее время — прямо, когда бассейн открывается, или ближе к концу дня, когда нет очередей и групповых сборов. Если есть большие группы людей, собирающихся и общающихся, это не лучшее время, чтобы позволить вашей семье присутствовать.

«Я знаю, что мои дети хотят только освежиться в бассейне в жаркий день; но на самом деле это наиболее загруженное время для посещения бассейна », — сказал Итон. «Если мы сможем посетить в менее популярные дни или часы, я думаю, что это будет лучший способ для нас продолжать весело проводить время вместе с семьей, при этом будучи ответственными и внимательными к минимизации любого распространения вируса».

Еще один совет, которым поделился Eaton, — уменьшить возможность прикоснуться к предметам и поверхностям, которые вам не принадлежат.Будь то использование туалета перед посещением бассейна, дезинфекция стула для бассейна, который вы можете использовать, или отказ от использования солнцезащитного крема или игрушек для бассейна, эти меры могут помочь изменить ситуацию и обезопасить вашу семью.

Хотя Итон подчеркивает, что практика социального дистанцирования и памятование о вирусе очень важно, она не хочет, чтобы страх семьи перед вирусом мешал запланированным занятиям, особенно урокам плавания. Безопасность на воде по-прежнему должна быть приоритетом для родителей. Это может означать реорганизацию уроков плавания в меньшую или более частную группу.Eaton подчеркивает, что по-прежнему крайне важно, чтобы дети получали надлежащее обучение плаванию на занятиях, которые часто проводятся в летние месяцы.

По мере того, как одни семьи посещают общественный бассейн, другие будут посещать озеро или пляж. Eaton не так обеспокоен передачей COVID-19 через любой из этих типов воды — в первую очередь из-за емкости и размера водоема — но побуждает посетителей практиковать такое же физическое дистанцирование, гигиену рук и ношение маски, когда они не плавают. , как и при посещении любого общественного места.

«В конце концов, этим летом важно по-прежнему сохранять воспоминания и проводить время с семьей. Мы все еще можем добиться этого, но только так, чтобы заботиться о здоровье и безопасности самих себя и других ».

Хотите поплавать? Попробуйте эти идеи надземного бассейна на заднем дворе

Хелен Нехребеки, 40 лет, участница Davis Aquatic Masters, в последний раз тренировалась в своем клубе 16 марта, за день до закрытия ее объекта из-за пандемии COVID-19.Затем классы, которые она преподавала в American River College, были перенесены в онлайн, и ее 7-летняя дочь внезапно оказалась дома и ей потребовалось обучение на дому.

Негребецкий пропустил тренировку и очень хотел иметь водопроводную воду, чтобы справиться со стрессом. После трех недель на суше она поискала в Интернете и нашла в сети наземный бассейн, который можно было доставить. Бассейн и система фильтрации стоят всего 150 долларов. По словам Нехребецки, на сборку круглого бассейна Intex длиной 12 футов и глубиной 30 дюймов потребовался час.Она наполнила его и быстро приготовила к плаванию на заднем дворе.

«Потребовалось время, чтобы привыкнуть к плаванию на мелководье», — говорит она.

Nehrebecki заказал плавательный привязь и пояс, которые можно найти на таких сайтах, как SwimOutlet.com. Она пристегнула эластичные ремни к дереву. Ей пришлось поэкспериментировать, чтобы получить правильный рост. Если она поставит его слишком низко, во время плавания эластичные тросы запутаются у нее в ногах.

Она обычно делает интервалы в 100 гребков или меньше и использует счет гребков для оценки метража.Ее обычное количество гребков на длину 25-ярдового бассейна составляет около 22 для вольного стиля и плавания на спине, 13 для брасса и 11 для баттерфляй. Нехребецки выполняет свои удары ногами, прижимая доску к стене, вместо того, чтобы использовать тарзанку, которая часто тянет ее назад, потому что она не бьет так быстро, как плывет. Несмотря на то, что она рада промокнуть, долгие тренировки в отсутствие друзей по плаванию утомительны. Она говорит, что тренировка на «2000 ярдов» — это почти все, что ей нужно в своем маленьком бассейне.

Негребецкий говорит, что плавание с привязью сильно отличается от обычного плавания.«Я скажу это. К этому нужно привыкнуть. Я должен быть осторожен, чтобы не врезаться в другую сторону во время спринта или полета ».

Она внесла некоторые изменения в свои штрихи, чтобы они работали. Но она быстро адаптировалась, внедряет даже ныряние и плавание на спине в тренировки.

«Вы учитесь адаптировать свой гребок и больше сосредотачиваетесь на технике», — говорит она. По ее словам, брасс и спина — хорошие тренировки для мышц кора. «Я надеюсь, что это будет держать меня в достаточной физической форме, чтобы, когда я вернусь к практике, мне не понадобится много времени, чтобы вернуться к ней.”

Даже небольшие бассейны требуют обслуживания, поскольку наборы для тестирования и химикаты доступны в Интернете и в магазинах. Она может инвестировать в пылесос для бассейна, потому что жуки и садовый мусор попадают на дно, прежде чем она сможет удалить их сеткой.

Член команды Colorado Masters по плаванию Шона Рэтклифф, 32 года, нашла решение, аналогичное решению Нехребеки. Прежде чем бассейны закрылись, она плавала с небольшой командой мастеров, которая тренировалась в отеле Westin у подножия Бивер-Крик. Затем бассейны закрылись, и ее планы участвовать в соревнованиях штата Colorado Short Course были сорваны.

Она быстро разочаровалась в продолжительном периоде засухи и начала искать в Интернете возможные решения для наземных бассейнов. Она знала, что иметь домашний бассейн будет сложно и холодно, живя на большой высоте в Колорадо.

«Ночью он все еще падает до однозначных цифр, — говорит Рэтклифф.

Из-за низких температур она искала бассейн, который вписался бы в ее гараж. Она заказала открытый надземный бассейн Intex Kids размером 14,75 на 8 футов с прямоугольной рамой за 249 долларов США с трехдневной доставкой.

Ее бассейн настраивался примерно за час и за день наполнялся водой из ее водонагревателя. Спустя короткое время «все еще было довольно холодно», — говорит Рэтклифф. Первоначальные заплывы требовали гидрокостюма. Позже Шона купила в Интернете небольшой обогреватель.

«Это имело большое значение», — говорит она. «Сейчас около 73 градусов».

Пока не прибыли заказанные ею привязи для плавания, Рэтклифф использовала собачью поводку для стационарного плавания. Теперь она прикрепляет эластичные шнуры к велосипедным крюкам на стене своего гаража.

Сначала она тренировалась в основном с трубкой, чтобы приспособиться к изменению положения тела, которое происходило при плавании на привязи. Ее бедра поднимаются выше в воде, и иногда во время щелчка при ударе брассом ее ноги ловят больше воздуха, чем воды.

«Было трудно правильно дышать», — говорит она.

Обычно она начинает тренировки с плавания вольным стилем прямо в течение 15 минут, за которым следует пять минут на спине. Она также выполняет подходы, состоящие из 50 ударов ногой вниз до 10 ударов ногой, и делает подходы, имитирующие 100 ударов ногой, выполняя по 20 ударов за каждое повторение.

«Волны становятся действительно большими, когда летают», — говорит она. Переход на спину в IM улаживает турбулентность.

Она также делает несколько спринтов, отталкиваясь и упорно плывя, пока не доберется почти до другого конца, а затем продолжает спринт, пока шнур не начинает тянуть ее назад. Она говорит, что плавание с сопротивлением снижает частоту гребков и делает скоростную работу настоящей проблемой. «Я стараюсь сделать оборот как можно быстрее».

Она всегда заканчивает легким вольным стилем, обычно тренировки длятся от 40 до 45 минут.

«Вот для чего я сейчас хорош. Я всегда говорю себе, что останусь дома на час. Но через 45 минут тебе становится скучно, — говорит Рэтклифф.

Прочие опции

В сети есть и другие варианты недорогих наземных решений. Пловцы могут проконсультироваться с другими, использующими решения для наземных бассейнов, на странице надземных бассейнов в Facebook.

Разрозненные бассейны по всей стране осторожно открылись, но многие другие планируют оставаться закрытыми в течение нескольких месяцев или дольше.Также существует вероятность того, что уровень заражения COVID-19 вырастет в некоторых частях страны, и даже открытые бассейны снова закроются.

По этой причине пловцы, желающие исследовать более постоянные, хотя и более дорогие, решения для плавания на заднем дворе, могут обратиться в Endless Pools. Эти бассейны могут быть установлены на большинстве задних дворов и иметь регулируемый ток, позволяющий плавать с сопротивлением.

«Время от поставки до эксплуатации может составлять от нескольких дней до недели и более», — говорит Франк Данай, маркетинговый представитель Endless Pools.«Мы призываем всех желающих поговорить с одним из наших специалистов по продуктам, чтобы они могли узнать больше».


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*