Как правильно выбрать витамины: Как правильно выбрать витамины — Здоровье

Что за кем?

Как понять, что они работают?

Все о витаминах

О чем надо помнить

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Как правильно выбрать нужные витамины?

Сейчас в аптеках наблюдается многообразие витаминов и витаминных добавок. Ассортимент таков и обновляется такими темпами, что даже врачи не всегда с точностью могут рассказать о возможной пользе, или вреде того или иного витаминного комплекса. Возможно, разобраться в витаминном разнообразии вам поможет данная статья.

Какими бываю.т витамины

Все витамины делятся на три основные группы.

1. Первого поколения (состоят из одного компонента). Это такие препараты, как аскорбиновая кислота, витамины А, Е, D. В основном их назначают в лечебных целях, например, витамин А — при ухудшении зрения, витамин D — для профилактики и комплексного лечения рахита.

2. Второго поколения (представляют поливитаминные комплексы с добавлением минералов). В отличие от первых они значительно лучше усваиваются в сочетании с минеральными веществами. Например, для нормального усвоения: кальция необходимо наличие в препарате магния и витамина D.

3. Третьего поколения (содержат не только витамины, микро- и макроэлементы, но и другие добавки: экстракты лекарственных растений, спирулину, фруктовые соки, а также различные ферменты.

О чем расскажет этикетка

Выбирая в аптеке витамины, обязательно изучите этикетку. Убедитесь в том, что на ней указаны комплекс витаминов и их суточная потребность. Обычно последняя приводится в скобках в виде процента и звучит как РНП (то есть рекомендуемая норма потребления). В редких случаях аббревиатура заменяется на RDA.

Но всё же прежде чем приобрести витамины, необходимо посоветоваться с врачом: он поможет выбрать из обилия витаминных комплексов нужный именно вам.

Когда принимать витамины

Вы обязательно должны принимать витамины, если:

— постоянно пользуетесь противозачаточными таблетками
— регулярно занимаетесь спортом
— у вас частые стрессовые ситуации
— много курите.

Особенно беременным женщинам и кормящим матерям стоит ежедневно принимать поливитамины, которые обязательно должны включать цинк и витамин К. Следует также учесть, что если вы не употребляете продуктов животного происхождения (даже яиц и молока), вам необходим комплекс витаминов, содержащий витамин В12, фолиевую кислоту и витамин D.

Если же вы не кормите ребенка грудью, вам нужно принимать поливитамины для беременных женщин хотя бы в течение первых шести недель после родов: они заполнят пробелы, которые образуются в том случае, если у вас не будет возможности полноценно питаться.

Кому какие витамины необходимы

Сейчас в аптеках появились витамины против стресса, для спортсменов и т. д.

Давайте разберёмся, какие основные элементы должны включать подобные витаминные комплексы.

1. Если вы активно занимаетесь спортом, вам требуется повышенная доза витаминов группы В, витамины А, Е и С, а также селен, железо, цинк, кальций, кобальт, магний, марганец, медь и фосфор.

2. При высокой умственной нагрузке — кальций, а также витамины С, ДЗ, В

3. При головокружении и шуме в ушах — витамин ВЗ и. Е.

4. При экземе и других кожных заболеваниях — витамины группы А и группы В.

5. При запорах и бессоннице — витамины группы В.

6. Если не заживают раны — витамины К и С.

Как правильно принимать витамины: 9 ответов на актуальные ворпросы

Переизбыток витаминов может увеличивать даже риск онкологии, поэтому перед их употреблением необходимо консультироваться с врачами, сообщает Sputnik.

Сегодня много пишут о том, что вторая волна коронавируса в осенне-зимнем сезоне могла быть спровоцирована недостатком солнечного света и дефицитом витамина D.

Российский врач-терапевт, автор книги «Коронавирус: как защитить себя» Ольга Кашубина отмечает, что на этот счет есть отдельные исследования, но они даже не вошли в клинические рекомендации.

В свою очередь педиатр Евгений Комаровский утверждает, что вероятность перехода болезни в тяжелую форму у 5-15% заболевших людей может зависеть от дефицита в организме цинка, витамина D и витамина С. Но пить их превентивно в больших дозах, чтобы обезопасить себя от заражения, нет никакого смысла.

В чем причина популярности витаминов?

Такой ажиотаж — результат рекламной кампании.

Конечно, человеку нужны витамины, но хорошая маркетинговая работа только добавляет интереса к БАДам и витаминам. Безусловно, эти препараты заслуживают внимания. Но бывают такие случаи, что они наносят больше вреда, чем приносят пользы — большинство подобных продуктов к нам поступают из-за рубежа и производятся из растений, которые не растут в Беларуси.

Биологически активные добавки не считаются лекарственными средствами, поэтому они не проходят экспертизу. Регламентировать и контролировать их достаточно тяжело.

Нужно ли весной и осенью пить витамины?

Считается, что весной, летом и ранней осенью мы получаем достаточно большое количество витаминов с продуктами питания, если добавляем в рацион достаточно овощей, фруктов, ягод. С поздней осени и до ранней весны стоило бы пропивать курсы витаминов, но все зависит от питания человека, опять же.

Если в зимнее время у человека в рационе достаточно фруктов, овощей, морской рыбы, мяса — в принципе, можно ограничиться препаратами, содержащими одну группу витаминов. Если питание было скудным, то можно пить поливитамины, но не постоянно: принимать их надо курсами.

Какие витамины важнее всего детям?

Детям очень важен витамин D — он необходим для нормального формирования костей. При его недостатке может развиться рахит. Сегодня он встречается редко, но иногда в глубинке у деток, которые рождаются осенью, можно наблюдать признаки этой болезни.

Витамин D может синтезировать и наш организм. Но для этого ему нужны солнечные лучи. Этот витамин содержится также в печени трески, в яйцах, немного — в молоке. Все педиатры рекомендуют в осенне-весенний период обязательно давать профилактическую дозу витамина D. Но эту дозу может назначить только педиатр, исходя из состояния ребенка.

Всего же для синтезирования витамина D хватает 15-минутного пребывания на солнце.

Людям, отказавшимся от употребления мясных продуктов, как правило, не хватает жирорастворимых витаминов. Например, витамина А, витамина Е. Последний содержится в растительных маслах, но его доз недостаточно для организма.

Также не хватает вегетарианцам и железа.

Как понять, что есть дефицит витаминов?

Если у человека нормальное самочувствие, нет изменений на коже, проблем с волосами или ногтями, частых простудных заболеваний — значит, витаминов хватает.

Если же кожа шелушится, начинаются проблемы с волосами или ногтями — это первые признаки нехватки витаминов или минералов. Например, белые полосы на ногтях — сигнал о том, что не хватает витамина С.

Если человек сильно устает и плохо восстанавливается, просыпается разбитым — это признак нехватки того же витамина B.

Важно помнить, что витамины витаминами, но физическую нагрузку никто не отменял. Вы можете употреблять все необходимые вещества, но при нехватке нагрузки организм не будет восстанавливаться.

Нужны ли специальные добавки тем, кто занимается спортом?

Человек, который занимается физическими нагрузками, должен получать с пищей больше белка. Но какого-то специфического питания, если мы только не говорим про профессиональных спортсменов, не нужно — как и дополнительных минералов или витаминов.

У каждого человека есть своя предрасположенность: кто-то быстро набирает мышечную массу, кто-то — нет. И БАДами тут сложно изменить поведение организма, как и в вопросе похудения. «Волшебных витаминок» не бывает.

Каких витаминов не хватает пожилым людям?

Пожилым людям обязательно нужно принимать витамин D и кальций, чтобы избегать проблем с костями и суставами. Это поможет избежать остеопороза, который для пожилых является достаточно распространенной проблемой.

С возрастом уменьшается способность организма синтезировать витамин D — в отличие от детей, пожилым людям нужно находиться под солнцем не 15 минут, а в четыре-шесть раз дольше.

Как правильно выбрать витамины?

— Консультироваться с работниками аптек точно не стоит. Кто-то посоветует средство, которое даст большую кассу, кто-то — то, что самому помогло.

Перед тем, как пить витамины или минералы, надо обращаться к врачу — он по косвенным признакам поймет, каких именно элементов не хватает и какие стоит добавить.

Избыток витаминов может быть опасен?

Да. И последствия могут быть самые разные. Переизбыток витаминов у девушек может привести к нарушениям гормонального фона. Избыток кальция в организме приводит к образованию камней в почках. Избыток витамина D может обернуться ранним отвердением костей у детей. Если слишком много витамина A — могут быть проблемы как со зрением, так и с кожей.

Безобидные на первый взгляд «витаминки» и бессистемное их употребление могут обернуться самыми роковыми последствиями — есть даже исследования, подтверждающие, что они могут увеличивать риск раковых заболеваний. Поэтому без консультации с врачом витаминные комплексы назначать себе нельзя.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как правильно выбрать витамины для волос?

Возможно, ваша недавняя новая стрижка оказалась намного короче, чем вы предполагали? Или ваша шевелюра выглядит слишком тускло и безжизненно? Или вы стали замечать, что она становится более редкой?

Различные биодобавки, маски, специальные шампуни и кондиционеры все они обещают решить любую проблему начиная от уменьшения количества и заканчивая перхотью и ломкостью. Неудивительно, что эти чудо-капсулы под названием витамины для ногтей и волос стали такими популярными. Достаточно ли будет этого, чтобы улучшить внешний вид вашей прически?

КОГДА СТОИТЬ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ВИТАМИНЫ ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС?

Первым шагом на этом пути будет анализ факторов, вызвавших изменения густоты ваших прядей, их структуры, текстуры, цвета, количества. Это может быть вызвано как внешними так и внутренними поводами.

К внутренним первопричинам можно отнести:

• Депрессия
• Гормональный дисбаланс
• Побочный эффект от применения некоторых медикаментов, например антидепрессантов, ретиноидов, анти тиреоидных препаратов, амфетаминов, нестероидные противовоспалительных препаратов (НПВП)
• Аутоиммунные< заболевания
• Менопауза
• Заболевания щитовидной железы
• Послеоперационный период
• Беременность и роды
• Инфекции
• Недостаток необходимого витамина для волос
• Курение
• Генетические нарушения
• Химиотерапия

Внешние факторы, оказывающие пагубное влияние на состояние наших локонов:

• Частое тепловое воздействие электроприборов (фен, электрощипцы)
• Негативное воздействие окружающей среды (солнца, ветра, излишне сухой воздух в помещении)
• Неправильное окрашивание
• Регулярное использование тугих резинок для хвостиков

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Малейшие изменения в питании или образе жизни влияют на качество нашей шевелюры. Основная причина этого заключается в определенном порядке доставки питательных веществ в наши органы. Как объясняет трихолог и основатель em>My Hair Doctor Гай Парсонс:

Тело удивительный механизм, в котором одновременно происходят миллиарды процессов, которые нужно контроллировать ежесекундно и ежедневно. Волосяной покров это не самый важный орган в теле, и организм рассматривает его проблемы в качестве второстепенного приоритета. Короче говоря, у тела есть коробка со специальными угощениями для работников сначала приходит сердце, затем легкие, печень … список бесконечен.

Множество экспертов сходятся во мнении, что для снижения вероятности усталости фолликула, отправной точкой должны быть изменения образа жизни, особенно что касается диетических предпочтений. Например известный диетотерапевт-нутрициолог Фиона Лоусон придерживается мнения что правильное питание всегда первостепенно:

Сначала убедитесь, что вы правильно поняли основы: хорошо питайтесь, хорошо спите, правильно тренируйтесь и управляйте уровнем стресса, — говорит она. Если вы все еще чувствуете, что ваши пряди требуют дополнительной помощи, то тогда вам нужны витамины для роста волос.

Специально подобранные биодобавки «могут помочь обеспечить волосяные фолликулы необходимыми строительными блоками для здоровой деятельности», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

Как мы видим по мнению экспертов, витамины для волос от выпадения не являются заменой здоровой диеты, но инвестиция в них несомненно поможет нашим волосам стать более здоровыми и сильными.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ О ТОМ, КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ДЛЯ ВОЛОС

Это A, C, D, E и K, а также группа B-комплекса. Ученые провели ряд исследований о связи состояния фолликул и количества определенных микроэлементов в организме человека.

Обзор исследований, проведенных в 2019 году, выявил несколько примеров, подтверждающих связь между дефицитом D и алопецией. Во многих исследованиях и опросах, приведенных в обзоре, люди страдающие алопецией, имели более низкие уровни D в крови.

Также было изучено влияние биотина (B7) на здоровье кожи головы. Было проведено 18 исследований на эту тему и восемь из них научно подтвердили, что биотин для волос является одним из важнейших факторов качества фолликула.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование альфа-токоферола улучшает состояние пациентов с алопецией. Это также помогло укрепить фолликулы и, таким образом, альфа-токоферол (Е) практически самый главный витамин для роста волос.

ОСНОВНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС И НОГТЕЙ

1. Д
2. Е
3. Группа В
4. С
5. А

Витамин Д (кальциферол)

Рекомендованное ежедневное количество — 15 мкг. Тем не менее, многие люди имеют довольно низкий уровень кальциферола. Фактически, статистика показывает, что более 1 миллиарда человек во всем мире имеют Д-дефицит.

Некоторые естественные способы получить больше кальциферола включают потребление:

• Морской рыбы
• Грибов
• Зерновых
• Апельсинового сока
• Молока

Также организм человека вырабатывает собственный D в результате прямого контакта с солнечным светом. Не стоит забывать при этом, что нанесение солнцезащитного крема для защиты кожи остается жизненно важным.

При добавлении этого препарата в рацион необходимо соблюдать осторожность. Он является жирорастворимым и имеет тенденцию накапливаться в жировой ткани на опасных уровнях. Чрезмерное количество D приводит к избытку кальция в крови, и, как следствие, вызвать усталость и проблемы с почками.

Витамин Е (альфа-токоферол)

Е — это жирорастворимый витамин, состоящий из нескольких соединений и фракций. Наиболее биологически активным соединением является альфа-токоферол, сильный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Организм человека также нуждается в альфа-токофероле, чтобы поддерживать иммунную систему сильной и работает совместно с витамином К, чтобы вырабатывать эритроциты и не допускать их свертывания внутри кровеносных сосудов.

Основные преимущества альфа-токоферола для роста и красоты локонов заложены в его мощных антиоксидантных свойствах. Окислительный стресс лежит в основе факторов риска выпадения волос. Это важно, потому что есть доказательства того, что окислительный стресс способствует ухудшению качества нашей шевелюры. Поэтому, если вы задаетесь вопросом какие витамины для волос мне нужны? Первым делом обратите внимание на альфа-токоферол.

Какие продукты содержат Е?

• Молочные продукты
• Обогащенное молоко
• Сыр
• Яйца
• Овощи
• Зелень
• Шпинат
• Авокадо
• Орехи и семена
• Миндаль
• Семена подсолнечника
• Цельные зерна

Ежедневные рекомендации для приема альфа-токоферола следующие:

• 15 мг для взрослых
• 19 мг для кормящих грудью

Витамины группы В

Группа В важны для регуляции обмена веществ и поддержания центральной нервной системы. Некоторые диетологи утверждают, что именно кобаламин может значительно помочь улучшить состояние наших кудрей и это, можно сказать, практически самый важный витамин для волос<.

Комплекс В:

1. В-1 или тиамин
2. B-2 или рибофлавин
3. B-3 или ниацин
4. B-5 или пантотеновая кислота
5. B-6 или пиридоксин
6. B-7 или биотин
7. B-9 или фолат
8. B-12 или кобаламин

Пищевые источники:

• цельные зерна
• овощи, такие как цветная капуста, морковь и темная зелень
• мясо, говяжья печень и птица
• яйца
• соевые бобы
• орехи
• авокадо
• бобовые

Поскольку группа В содержит так много важных компонентов и функций, мы сосредоточимся на топ-2.

Потребности в биотине таковы:

• 30 мкг для взрослых
• 35 мкг для кормящих грудью

Суточные потребности в ниацине следующие:

• 16 мг для мужчин
• 14 мг для женщин
• 18 мг во время беременности
• 17 мг в период лактации

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота это, пожалуй, самая известная добавка, которая способствует росту и укреплению волос, является сильным антиоксидантом и помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Также С участвует во многих биологических процессах, включая синтез коллагена. Это важно, поскольку коллаген входит во многие различные ткани, такие как кожа, волосы и кровеносные сосуды.

Дефицит С влияет на на прочность волосяного стержня, и, следовательно, считается косвенной причиной оттока телогена (выпадение волос во время фазы покоя волосяного фолликула).

Какие продукты содержат аскорбиновую кислоту?

Всем известно, что это цитрусовые, но есть больше продуктов, которые вы должны есть, чтобы получить необходимую суточную дозу аскорбинки:

• Фрукты и овощи
• Цитрусовые
• Клубника
• Помидоры
• Картофель
• Брокколи
• Сладкий перец
• Шпинат

Рекомендованная суточная доза витамина для роста волос:

• 90 мг для мужчин
• 75 мг для женщин
• 85 мг для беременных
• 120 мг для кормящих грудью

Витамин А (ретинол)

Ретинол относится к группе жирорастворимых витаминов, которые стимулируют и поддерживают иммунную систему и зрение. Эта группа активна во многих биологических процессах. Одним из наиболее вредных механизмов, которые повреждают волосы, является окислительный стресс. По сути, это когда свободные радикалы образуются в организме и наносят ущерб клеткам, тканям и органам.

Как он помогает росту волосяного покрова?

Ретинол обладает отличными антиоксидантными свойствами, что делает его одним из лучших витаминов для роста волос и он практически всегда входит в состав продуктов по уходу за кожей. Он помогает сохранять кожу чистой, здоровой и эластичной. Кожа головы также должна быть надлежащим образом увлажнена и должна иметь хорошую циркуляцию крови для правильного функционирования. Это делает А лидером списка основных биодобавок для улучшения состояния фолликулов.

Исследования показали, что недостаток ретинола в организме вызывает окислительный стресс и недостаток энергии. Влияние окислительного стресса на пряди может быть разрушительным. Это приводит к ослаблению фолликулов и выпадению, и, если в молодом возрасте наблюдается дефицит этих элементов, проблемы с шевелюрой могут начаться в более раннем возрасте.

Полноценные источники ретинола можно найти во многих фруктах, овощах и продуктах животного происхождения. Они включают:

• Мясо, молочные продукты и яйца
• Говяжья печень
• Морепродукты
• Рыба
• Фрукты и овощи
• Картофель
• Морковь
• Тыква
• Шпинат
• Белокочанная капуста
• Манго

Рекомендуемая дозировка для взрослых (в микрограммах):

• 900 мкг в день (3000 МЕ) для мужчин
• 700 мкг в день (2300 МЕ) для женщин
• 770 мкг в день (2600 МЕ) для беременных
• и 1300 мкг в день (4300 МЕ) для кормящих грудью

Также важно отметить, что ретинол может вызывать серьезные побочные эффекты при приеме в дозах, превышающие рекомендованные.

КОГДА БУДУТ ЗАМЕТНЫ ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Прием микроэлементов несомненно окажет влияние на состояние наших локонов и кожи головы, но вы не должны ожидать результатов в одночасье. Для получения видимых результатов потребуется некоторое время.

Дерматолог Ламес Хамдан, доктор медицины, основатель и генеральный директор Shiffa говорит нам, что если вы постоянно принимаете биодобавки с микроэлементами (при отсутствии каких-либо гормональных или медицинских проблем), в течение двух месяцев станет заметно, что выпадение замедлилось. К шестому месяцу вы должны почувствовать, что ваши пряди становятся гуще, — отмечает эксперт.

ВЫВОДЫ

Ухудшение состояния шевелюры и алопеция являются серьезной проблемой для миллионов людей во всем мире. Только достигнув правильного баланса питательных веществ, зная, какие биодобавки полезны для здоровых прядей, и изменив образ жизни, можно достичь результатов.

Перед началом приема любых дополнительных микроэлементов мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом и сдать анализ крови. Будьте осторожны с дозировкой. Увеличение рекомендованной нормы биодобавок может быть опасным некоторые их составляющие с легкостью выводятся из организма, но другие, напротив, могут накапливаться до токсичных уровней. Поэтому тестируйте только одну добавку за раз, и убедитесь, что все, что вы принимаете, это проверенные сертифицированные препараты.

ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

Посмотреть все витамины для волос

FAQ — Часто задаваемые вопросы:

Достаточно ли правильно питаться, чтобы улучшить состояние прядей?

правильное питание очень важно конечно же, однако если даже после изменения диеты вы не видите никаких улучшений, то стоит проконсультироваться с вашим врачом еще раз о состоянии вашего здоровья на данный момент и целесообразности применения дополнительных микроэлементов.

Если я забочусь о моей коже разными способами (питание, биодобавки, косметика), будет ли это влиять и на состояние моих кудрей?

Забота о коже не будет напрямую поддерживать красоту вашей прически, но не вызывает сомнений, что люди, которые достаточно добросовестны, чтобы заботиться о своей коже, будут также оказывать такое же внимание своей шевелюре. Использование правильных продуктов может сделать их более здоровыми и «стимулировать» рост.

Мне 53 года, и 7 недель назад у меня начали выпадать мои густые длинные волосы. Что со мной не так?

Мы бы рекомендовали вам пройти полное обследование у медицинского специалиста по выпадению волос, который может проанализировать вашу историю болезни, включая лабораторные исследования. Может быть несколько факторов, вызывающих выпадение волос, в том числе заболевания щитовидной железы, побочные эффекты лекарств, возможно, нехватка питательных веществ. Чтобы помочь вам решить эту проблему, потребуется полная оценка состояния вашего здоровья.

Нужно ли принимать витаминный комплекс на протяжении всей жизни, чтобы сохранить достигнутые результаты?

Принимая биодобавки, люди часто имеют разные цели. Некоторые хотят иметь более здоровые, густые и блестящие волосы на постоянной основе, а другие просто хотят отрастить свои волосы быстрее, возможно, из-за плохой стрижки, новой прически  и т. д. У нас есть много клиентов, принимающих препараты регулярно, и есть те, кто просто принимают одним коротким курсом. В любом случае, только квалифицированный специалист может дать вам точную рекомендацию по срокам приема витаминных препаратов.

7 советов по выбору качественной добавки — BetterYou

При таком большом количестве добавок на рынке бывает сложно выбрать подходящую для вас. Торговая марка, стоимость и дозировка могут иметь значение, но почему это важно? Ознакомьтесь с моими советами ниже, чтобы узнать, на что обращать внимание при выборе качественной добавки.

1. Качество и эффективность

Что касается витаминов и минералов, существует множество различных форм, но не все бренды используют один и тот же тип в своих добавках.Магний — прекрасный тому пример; этот минерал может продаваться в форме хлорида, сульфата, таурата и цитрата магния и многих других.

Сульфат магния, широко известный как английская соль, может быть отличным средством от запора, но его следует принимать с осторожностью из-за его слабительного эффекта. Хотя это распространенная форма магния, исследования показали, что он быстро выводится через почки и поэтому плохо усваивается. Эффект магниевой ванны длится дольше при использовании хлорида магния вместо сульфата магния из-за того, что хлорид магния легко усваивается и метаболизируется в организме.

Для быстрого действия настоятельно рекомендуется хлорид магния, так как он обладает впечатляющей скоростью абсорбции, что делает его идеальной формой для спреев и хлопьев с магниевым маслом BetterYou. Поскольку он всасывается через кожу, он минует пищеварительную систему, обеспечивая быструю и эффективную дозу, одновременно давая перерыв в пищеварительной системе. Исследование, проведенное Watkins & Josling, показало, что трансдермальное применение магния в хлоридной форме повысит уровень магния в организме в течение относительно короткого периода времени, а также продемонстрировало положительный эффект в предотвращении накопления кальция в тканях тела, что означает, что кальций может снижаться. правильно используется.

Оксид магния является наиболее распространенной формой магния, продаваемой в аптеках, но скорость его абсорбции низкая по сравнению с вышеуказанными.

Источники ингредиентов добавок — еще один фактор, о котором следует помнить при выборе добавок. Они происходят из нетоксичной среды? Этично ли они получены? Лучше использовать только самый растворимый и чистый природный источник магния. Его добывают в Северной Европе из отложений древнего морского дна, известного как море Цехштейна, которое сейчас находится на глубине более одной мили под землей.Из-за глубины и расположения этого древнего морского дна оно естественным образом фильтровалось и конденсировалось на протяжении более 250 миллионов лет и полностью защищено от антропогенных загрязнителей.

2. Испытано

Как практик, выбирая бренды пищевых добавок для работы, я всегда спрашиваю, какие исследования были проведены и какие клинические испытания компания использовала, чтобы доказать свою эффективность. Я также прошу компанию предоставить информацию и копии испытаний и посмотреть, проводят ли они серийные испытания своих продуктов, чтобы проверить, действительно ли содержимое на этикетке находится в продукте.Эти правила неукоснительно соблюдаются в компании BetterYou, для которой качество и гарантия являются приоритетом номер один. Все продукты BetterYou проходят серийное тестирование, и если продукт не проходит ни одного теста, он не продается. К сожалению, не все бренды проходят такое строгое тестирование, как BetterYou.

3. Дозировка и формулы

Это важный фактор, который следует учитывать при добавлении добавок. Больше не всегда лучше, и в зависимости от добавки может иметь смысл выбрать добавку с более низкой дозой, которую можно принимать несколько раз в день, чтобы было больше шансов на ее усвоение.

Еще одним фактором, который следует учитывать, является простота применения. Проглатывание капсул не идеально подходит для всех, особенно для людей с проблемами пищеварения или недостаточностью, например, поэтому покупка добавок в виде спреев для полости рта, жидкостей и других местных методов может быть более легким вариантом. Вот почему линейки трансдермальных спреев с магнием и витаминами для перорального применения BetterYou идеально подходят для дополнения не только из-за абсорбции, но и из-за простоты доставки.

4. Генетически модифицированные организмы (ГМО)

Всегда избегайте всего, что было генетически модифицировано, включая ваши добавки.ГМО-продукты вредны не только для вашего здоровья, но и для окружающей среды и общества. Они могут потребовать интенсивного использования токсичных пестицидов и гербицидов, включая глифосат, который был связан со многими заболеваниями, включая рак и нарушения пищеварения.

BetterYou использует ингредиенты высочайшего качества в своих добавках и придерживается строгих стандартов, чтобы гарантировать отсутствие ингредиентов ГМО.

5. Добавки, красители и искусственные ароматизаторы

Ищите чистые и чистые продукты без добавления сахара, красителей, добавок или искусственных ароматизаторов.

Также следите за аллергенами, такими как глютен, молочные продукты и соя, поскольку их часто можно использовать в добавках.

6. Не тестировался на животных

Многие люди не знают, что испытания на животных могут играть важную роль в тестировании добавок. Ищите продукты, которые тестируются на людях, а не на животных.

7. Стоимость

должны быть доступными, но дешевле не обязательно означает лучше. Некоторые более дешевые бренды не используют хорошо изученные ингредиенты, что может означать, что их продукты не так эффективны.Всегда проводите исследования и принимайте во внимание все вышеперечисленное.

Выбор добавки не должен быть сложной задачей, если вы будете следовать этим советам. Если вы выберете компанию с хорошей репутацией, которая использует высококачественные материалы и придерживается высоких этических ценностей, ваше тело извлечет выгоду из этого, а ваш разум успокоится, зная, что вы используете качественную добавку.

Ищете качественное дополнение? Вот фавориты Салли

БАД для пожилых людей

Важно понимать, какие добавки вы принимаете и почему вы их принимаете.Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки.

На этой странице:

Что такое пищевая добавка?

Пищевые добавки — это вещества, которые вы можете использовать для добавления питательных веществ в свой рацион или для снижения риска таких проблем со здоровьем, как остеопороз или артрит. Пищевые добавки бывают в форме таблеток, капсул, порошков, гелевых капсул и таблеток, экстрактов или жидкостей. Они могут содержать витамины, минералы, клетчатку, аминокислоты, травы или другие растения или ферменты.Иногда ингредиенты пищевых добавок добавляют в продукты и напитки. Для покупки БАД рецепт врача не требуется.

Следует ли мне принимать биологически активную добавку?

Употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ получить необходимые питательные вещества. Однако некоторые люди могут не получать достаточное количество витаминов и минералов из своего ежедневного рациона. В таком случае врачи могут порекомендовать пищевую добавку для восполнения недостающих питательных веществ.

Если вы думаете об употреблении пищевых добавок:

• Выучить .Узнайте как можно больше о любых пищевых добавках, которые вы можете принимать. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или диетологом. Добавка, которая, казалось, помогает вашему соседу, может вам не подойти. Если вы читаете информационные бюллетени или проверяете веб-сайты, помните об источнике информации. Может ли автор или группа получить прибыль от продажи определенного дополнения? Узнайте больше о выборе надежных веб-сайтов с информацией о здоровье.
• Помните . То, что что-то считается «естественным», не означает, что оно безопасно или полезно для вас.Это может иметь побочные эффекты. Это может сделать лекарство, прописанное вам врачом, слабее или сильнее. Это также может быть вредно для вас, если у вас есть определенные заболевания.
• Сообщите своему врачу . Прежде чем принять решение о приеме пищевой добавки для лечения любого заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки для диагностики или лечения каких-либо заболеваний без предварительной консультации с врачом. Узнайте, как лекарства могут взаимодействовать с пищевыми добавками.Для получения дополнительной информации посетите Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.
• Покупайте с умом . Выбирайте бренды, которые рекомендуют ваш врач, диетолог или фармацевт. Не покупайте пищевые добавки с ингредиентами, которые вам не нужны. Не думайте, что чем больше, тем лучше — на самом деле может быть вредно принимать слишком много добавок или добавок с очень высокой концентрацией питательных веществ. Можно потратить деньги на ненужные добавки.
• Проверьте науку .Убедитесь, что любое заявление о диетической добавке основано на научных доказательствах. Ищите подтвержденный знак Фармакопеи США (USP). USP проверяет идентичность, качество, прочность и чистоту добавок. Информация о некоторых пищевых добавках доступна на MedlinePlus, но важно отметить, что большинство перечисленных добавок имеют ограниченные доказательства какой-либо пользы. Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
• Будьте разумным потребителем . Некоторые рекламные объявления о пищевых добавках в журналах, в Интернете или на телевидении обещают, что некоторые из этих продуктов улучшат ваше самочувствие, защитят вас от болезней или даже помогут прожить дольше.Важно знать, что зачастую научных данных, подтверждающих эти утверждения, очень мало.

Пищевые добавки для пожилых людей

Людям старше 50 лет может потребоваться больше некоторых витаминов и минералов, чем людям более молодого возраста. Ваш врач или диетолог скажет вам, нужно ли вам изменить диету или принять витаминные или минеральные добавки, чтобы получить их в достаточном количестве:

• Кальций: Кальций вместе с витамином D укрепляет кости в любом возрасте.Потеря костной массы может привести к переломам как у пожилых женщин, так и у мужчин. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах (лучше всего обезжиренных или обезжиренных), рыбных консервах с мягкими костями, темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста, и продуктах с добавлением кальция, таких как хлопья для завтрака.
• Витамин D : большинство людей в Соединенных Штатах потребляют меньше рекомендованного количества витамина D. Поговорите со своим врачом о добавлении в свой рацион обогащенного витамином D молока и молочных продуктов, обогащенных витамином D злаков и жирной рыбы, или с добавкой витамина D.
• Витамин B6 : Этот витамин необходим для образования красных кровяных телец. Он содержится в картофеле, бананах, куриных грудках и обогащенных злаках.
• Витамин B12 : помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец и нервов. Хотя пожилым людям нужно столько же витамина B12, сколько и другим взрослым, некоторым трудно усваивать витамин, который содержится в пище. Если у вас есть эта проблема, ваш врач может порекомендовать вам есть такие продукты, как обогащенные злаки с добавлением этого витамина, или принимать добавку B12.Строгие вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску развития дефицита витамина B12, поскольку естественные пищевые источники витамина B12 ограничиваются продуктами животного происхождения. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам прием добавки B12.

«Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы» (PDF, 30.9M) рекомендуют, сколько каждого витамина и минерала необходимо мужчинам и женщинам разного возраста. Например:

Витамин B12 : 2,4 мкг (мкг) каждый день. Если вы принимаете лекарство от кислотного рефлюкса, вам может потребоваться другая форма, о которой ваш лечащий врач может предоставить вам информацию.

Кальций : женщинам старше 50 требуется 1200 мг (миллиграммов) каждый день. Мужчинам требуется 1000 мг в возрасте от 51 до 70 лет и 1200 мг после 70 лет, но не более 2000 мг в день.

Витамин D : 600 МЕ (международных единиц) для людей в возрасте от 51 до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет, но не более 4000 МЕ каждый день.

Витамин B6 : 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин каждый день.

Иногда слишком много витаминов или минералов может быть вредным.Большинство, если не все ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать с пищей. Размышляя о том, нужно ли вам больше витаминов или минералов, подумайте о том, сколько каждого питательного вещества вы получаете с едой и напитками, а также с любыми добавками, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнять свой рацион.

Чтобы получить полный список уровней потребления витаминов и минералов для пожилых людей, посетите статью NIA о витаминах и минералах или Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы (PDF, 30.9М).

Что такое антиоксиданты?

Возможно, вы услышите об антиоксидантах в новостях. Это натуральные вещества, содержащиеся в пище, которые могут защитить вас от некоторых болезней. Вот несколько распространенных антиоксидантов, которые вы должны обязательно включать в свой рацион:

• Бета-каротин : содержится во фруктах и ​​овощах темно-зеленого или темно-оранжевого цвета
• Селен : содержится в морепродуктах, печени, мясе и зернах
• Витамин C : содержится в цитрусовых, перце, помидорах и ягодах
• Витамин E : содержится в зародышах пшеницы, орехах и семенах кунжута; и рапсовое, оливковое и арахисовое масла

В настоящее время результаты исследований показывают, что большие дозы добавок с антиоксидантами не предотвращают хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет.Фактически, некоторые исследования показали, что прием больших доз некоторых антиоксидантов может быть вредным. Опять же, перед приемом пищевой добавки лучше посоветоваться с врачом.

Травяные добавки и пожилые люди

Травяные добавки — это пищевые добавки, полученные из растений. Эти типы добавок принимаются внутрь в виде капсул, таблеток, порошка или жидкости.

Некоторые из них, о которых вы, возможно, слышали, — это гинкго билоба, женьшень, эхинацея и черный кохош.Исследователи изучают возможность использования травяных добавок для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем, но еще слишком рано говорить о том, являются ли они безопасными и полезными. Предыдущие исследования некоторых травяных добавок не показали никаких преимуществ.

Важно знать, что то, что добавка является натуральной или полученной из растений, не обязательно означает, что она безопасна.

Возможно, вы принимаете несколько различных лекарств, пищевых добавок или лекарств, отпускаемых без рецепта. Используйте эту форму, чтобы отслеживать свои лекарства.Приносите заполненную и обновленную копию этой формы на каждый прием к врачу.

Отслеживайте свои лекарства или пищевые добавки с помощью этой формы (PDF, 56 КБ).

Безопасны ли пищевые добавки?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) проверяет отпускаемые по рецепту лекарства, такие как антибиотики или лекарства от кровяного давления, чтобы убедиться, что они безопасны и выполняют свои обещания. То же самое и с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как обезболивающие и лекарства от простуды. Однако FDA не имеет полномочий в отношении пищевых добавок, которые не должны быть одобрены этим агентством для обеспечения безопасности или эффективности перед продажей населению.

Федеральное правительство не проводит регулярных проверок того, что содержится в пищевых добавках, и компании не обязаны делиться информацией о безопасности этих продуктов с FDA перед их продажей. Таким образом, то, что пищевая добавка находится на полке магазина, не означает, что она безопасна, соответствует тому, что написано на этикетке, или содержит то, что указано на этикетке.

Если FDA получит сообщения о возможных проблемах с добавкой, оно выдаст предупреждение о продукте.FDA может также принимать добавки, которые признаны небезопасными для продажи.

Федеральная торговая комиссия расследует сообщения о рекламе, которая может искажать действие пищевых добавок. Некоторые частные группы, такие как Фармакопея США, NSF International, ConsumerLab.com и Ассоциация натуральных продуктов, имеют свои собственные «знаки одобрения» на пищевые добавки. Чтобы получить такую ​​печать, продукты должны быть изготовлены с соблюдением надлежащих производственных процедур, должны содержать то, что указано на этикетке, и не должны содержать вредных ингредиентов, которые не относятся к этому, например свинца.

Принимаете ли вы пищевые добавки или нет, все равно важно вести здоровый образ жизни. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, быть физически активным, сохранять активный ум, не курить и регулярно посещать врача.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о пищевых добавках

Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
ods @ nih.gov
www.ods.od.nih.gov

Министерство сельского хозяйства
Информационный центр по продуктам питания и питанию
301-504-5414
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic

Фармакопея США (USP)
301-881-0666
800-227-8772 (бесплатно)
www.usp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 23 апреля 2021 г.

VitaminLab | Какие витамины мне принимать?

Ваша универсальная персонализированная добавка

Найдите свои потребности в витаминах и приготовьте витамины на свой вкус уже сегодня.