Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как принимать глютамин в бодибилдинге: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Отзывы бывалых

Содержание

что это, как принимать, формы

Для многих спортсменов, особенно начинающих, большой проблемой становится "синдром перетренированности". Мышцы после похода в зал болят, появляется чувство утомленности и на второй заход многие даже не решаются. Но теперь эту проблему можно решить с помощью спортивной добавки глютамин. Эффективность, схемы приема, дозировки и все прочее, что связано с этим спортпитом, мы разберем далее.

Что такое глютамин?

Глютамин - это аминокислота, которая относится к разряду условно незаменимых и является одной из составляющих белка.

В мышечной ткани за выработку глютамина ответственны другие аминокислоты:

  1. изолейтин;
  2. валин;
  3. глютаминовая кислота.

Человеческому телу эта аминокислота необходима, чтобы поддерживать хороший уровень иммунитета и развивать мускулатуру. Из всех аминокислот, наш организм содержит больше всего именно глютамина. Наибольшее ее содержание приходится на мышцы - около 60 процентов.

Но увеличить уровень глютамина с помощью обычного питания и продуктов очень сложно, ведь аминокислота в природном виде мало где содержится и плохо усваивается. Чтобы решить эту проблему, эксперты в области спортпита разработали специальную добавку глютамин, которая повышает уровень этой аминокислоты в организме и позволяет быстрее нарастить мышцы.

Этот спортпит считается самым безопасным и не имеет ярко выраженных побочных эффектов, что делает глютамин незаменимым помощником при тренировках, направленных на развитие мускулатуры.

Для чего в спорте пьют глютамин?

Нехватка этой аминокислоты снижает иммунитет, что может привести к инфицированию, а также вызывает истощение мышечной массы даже при регулярных физических нагрузках. Усиленная нагрузка на организм вводит его в стрессовое состояние, за счет чего и происходит уменьшение уровня аминокислоты.

Чтобы этого избежать, эксперты советуют всем атлетам ввести в свой рацион спортивную добавку глютамин. С ее помощью вы ощутите сразу несколько эффектов:

  1. повышенная выносливость за счет запасов энергии;
  2. предупреждение синдрома перетренированности за счет ликвидации молочной кислоты в мышцах;
  3. меньший выброс кортизола (гормона стресса) в организм во время интенсивных нагрузок;
  4. восстановление мышц в сжатые сроки;
  5. повышение иммунитета.

При правильном приеме глютамина эти эффекты не заставят себя долго ждать.

Способы применения и дозировки

Аминокислота выпускается в нескольких формах:

  1. порошок;
  2. капсулы;
  3. таблетки.

Порошок считается самым удобным и экономичным, поэтому многие атлеты выбирают именно эту форму. Но, вне зависимости от формы, есть общие правила приема спортпита:

  1. суточная доза вещества варьируется от 5 до 10 грамм в сутки;
  2. оптимальное число приемов за один день - 2;
  3. повышенные дозировки безопасны, но неэффективны, если не соблюдать правильное питание и не посещать регулярно спортивный зал.

Как принимать глютамин в порошке в бодибилдинге

Пауэрлифтеры, бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся иными видами анаэробной нагрузки, принимают повышенное количество спортпита.

Сколько принимать глютамина - решать вам. Но учитывайте все факторы. При небольшом весе и слабых нагрузках увеличенные дозы не принесут желаемого эффекта. А вот при интенсивных нагрузках дозу можно увеличить до 30 грамм в сутки, ведь при пероральном приеме усваивается всего 30 процентов вещества.

Схема приема следующая:

  1. В тренировочные дни. Одна порция сухого порошка (до 10 грамм) принимается непосредственно после посещения спортзала. После этого стоит выдержать тридцать минут, а только затем приступать к обеду. Добавка принимается на пустой желудок. Второй прием - за тридцать минут до сна. Именно ночью идут восстановительные процессы в мышцах, выделяется гормон роста, а с глютамином это происходит интенсивнее.
  2. В дни отдыха. Первый прием приходится на обеденное время, за полчаса до еды. Второй - на ночь.

Некоторые спортсмены пьют добавку и до, и после тренировки. Но исследования не доказали оправданности такого подхода. Лучше всего пить спортпит сразу после посещения спортзала.

Как правильно пить глютамин в порошке:

  1. Подготовьте очищенную воду комнатной температуры.
  2. Смешайте порцию глютамина с водой в шейкере или хорошенько перемешайте в стакане.
  3. Выпейте небольшими глотками в течение 1-2 минут.

Глютамин и другой спортпит

Спортивные добавки хорошо сочетаются с любой аминокислотой, в том числе и с глютамином. Их действия только усиливают друг друга. Есть несколько схем совмещения добавок:

  1. Креатин и глютамин принимаются вместе. Спустя 30 минут выпивается протеиновый коктейль.
  2. Глютамин и ВСАА принимаются за один прием, затем - протеин спустя полчаса.

Не стоит за один прием пить глютамин и протеин. Действие первого сильно уменьшится.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВОЙСТВА ПРЕПАРАТА, ЗАЧЕМ НУЖЕН ГЛЮТАМИН В БОДИБИЛДИНГЕ, ЕГО ВЛИЯНИЕ НА АНАБОЛИЗМ, КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН


Глютамин в бодибилдинге играет очень важную роль, поскольку, хоть эту ами­но­кис­ло­ту ор­га­низм и способен самостоятельно синтезировать, но делать это в дос­та­точ­ных объ­е­мах при интенсивных занятиях спортом организм не может. Именно по­это­му се­год­ня глю­та­мин на­зы­ва­ют условно незаменимой аминокислотой, которая, меж­ду про­чим, со­став­ля­ет зна­чи­тель­ную часть аминокислотного пула белковых структур, со­став­ляю­щих ске­лет­но-мышечную систему человека. Исследования эффективности глю­та­ми­на в бо­ди­бил­дин­ге и дру­гих спортивных дисциплинах, а так же в медицине дают раз­но­об­раз­ные ре­зуль­та­ты, го­во­ря, как в пользу этой добавки, так и в пользу обратного. Что же ка­са­ет­ся прак­ти­ки при­ме­не­ния этой добавки в спорте, то все профессионалы и лю­би­те­ли, как пра­ви­ло, от­зы­ва­ют­ся о глю­та­ми­не по­ло­жи­тель­но.

Использовать глютамин в бодибилдинге стали очень давно и используют до сих пор, что уже са­мо по се­бе го­во­рит о том, что эта добавка работает. Насколько эффективно, за­ви­сит от це­ло­го ря­да фак­то­ров, как ин­ди­ви­ду­аль­ных, так и объективных, поскольку да­ле­ко не во все пе­рио­ды тре­нин­га ну­жен избыток этой аминокислоты, но препарат ра­бо­та­ет! Ес­ли бы глю­та­мин не ра­бо­тал, то он бы уже давно исчез с полок магазинов спор­тив­но­го пи­та­ния, по­то­му что раз­оча­ро­ван­ные грустные кочки перестали бы об­ра­щать на не­го вни­ма­ние. Но это не так, глютамин живее всех живых, и, более того, его ста­ли до­бав­лять в ряд дру­гих спортивных добавок. С другой стороны, Вы должны по­ни­мать, что это до­бав­ка, по­это­му сра­бо­та­ет она только в том случае, если её добавить к гра­мот­но­му тре­нин­гу, пи­та­нию и ре­жи­му.

Основные эффекты глютамина


Купирует катаболизм – это свойство глютамина связано с тем, что он ис­поль­зу­ет­ся во вре­мя си­ло­во­го тре­нин­га в ка­чест­ве энергии, поэтому, если глютамина в ор­га­низ­ме мно­го, то это ни­ве­ли­ру­ет необходимость разрушения белковых структур. Кроме того, по­сколь­ку не­об­хо­ди­мос­ти в раз­ру­ше­нии белковых структур нет, организм просто сам вы­ра­ба­ты­ва­ет мень­ше кор­ти­зо­ла, бло­ки­руя тем самым катаболизм мышечных структур. Так же сто­ит от­ме­тить тот факт, что глю­та­мин стимулирует накопление гликогена в мыш­цах, по­это­му не­об­хо­ди­мость в разрушении органических тканей просто отпадает. Этот эф­фект на­коп­ле­ния гли­ко­ге­на за­ме­тен даже в чисто физических проявлениях, у ат­ле­тов, ко­то­рые при­ни­ма­ют эту спор­тив­ную добавку в достаточном количестве, мышцы ста­но­вят­ся бо­лее на­пол­нен­ны­ми. Короче говоря, глютамин подавляет саму не­об­хо­ди­мость вы­ра­бот­ки кор­ти­зо­ла, одновременно купируя тот его объем, который все же вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся.

Повышает чувствительность к инсулину – эта важная особенность делает глю­та­мин не­за­ме­ни­мым в бо­ди­бил­дин­ге, по­сколь­ку во вре­мя набора мышечной массы по­вы­шен­ная чув­стви­тель­ность к ин­су­ли­ну поз­во­ля­ет быстрее расти, а во время «сушки» по­дав­ля­ет ка­та­бо­ли­зм и пре­пят­ству­ет замедлению обмена веществ. Это особенно ак­ту­аль­но во вре­мя низ­ко­уг­ле­вод­ных диет или диет с высоким содержанием жира, как на

без­уг­ле­вод­ке. Ес­ли Вы до­ба­ви­те 20-30 грамм глютамина в рацион, то сможете быстрее по­ху­деть и мень­ше по­те­рять мышц, одновременно удержав силовые показатели. Это важ­но ещё и по­то­му, что вы­со­кое по­треб­ле­ние бел­ка, как бы это ни было странно, тоже ве­дет к не­хват­ке глю­та­ми­на.

Стимулирует секрецию соматотропина – это свойство аминокислоты бес­спор­но, но зна­че­ние его пе­ре­оце­не­но. Да, глютамин стимулирует секрецию эн­до­ген­но­го гор­мо­на рос­та, при­чем, можно поднять его уровень примерно в 2 раза. Боль­ше то­го, это все при­ве­дет и к усилению выработки тестостерона, но, поскольку зна­че­ния эти от­но­си­тель­но не ве­ли­ки, то и су­щест­вен­но­го влияния они не окажут. В на­ту­раль­ном бо­ди­бил­дин­ге нуж­но сле­дить не за анаболическими гормонами, а за теми, которые вы­зы­ва­ют ка­та­бо­лизм. Поднять значения гормона роста и тестостерона на­столь­ко, что­бы ку­пи­ро­вать ка­та­бо­лизм не получится, а вот купировать сам катаболизм гра­мот­ным пи­та­ни­ем, ре­жи­мом и до­бав­ка­ми возможно.

Повышает иммунитет – это очень важное свойство глютамина для бо­ди­бил­де­ров, осо­бен­но тех, кто при­ни­ма­ет фа­рму, поскольку на ААС иммунитет сни­жа­ет­ся, атлеты час­то бо­ле­ют, что пре­пят­ству­ет тренировочному прогрессу. Если во время курса это ещё не столь за­мет­но и ак­ту­аль­но, то во вре­мя послекурсовой терапии без глютамина не обой­тись. Ес­ли Вы по окон­ча­нию курса не хотите «по­сы­пать­ся» и за­бо­леть, тогда в ка­чест­ве ан­ти­ка­та­бо­ли­ков обя­за­тель­но используйте BCAA+ и глю­та­мин, причем именно в ка­чест­ве энер­гии, то есть, принимать добавки необходимо с утра, до, во время и после тре­нин­га.

Увеличивает силовую выносливость – это свойство глютамина делает его по­лез­ным, как в бо­ди­бил­дин­ге, так и в пауэрлифтинге, поскольку глютамин не только спо­соб­ству­ет на­коп­ле­нию гли­ко­ге­на, но ещё и на­коп­ле­нию воды. Больше того, глютамин ул­уч­ша­ет ра­бо­ту сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­мы, обеспечивая пампинг и более быстрое вос­ста­нов­ле­ние мышц меж­ду тя­же­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми. Все это позволяет использовать глю­та­мин, как во вре­мя си­ло­вых цик­лов, так и во время высокообъемного тренинга. Но ис­поль­зо­вать до­бав­ки на пос­то­ян­ной ос­но­ве не рекомендуется, поскольку повышенные до­зы лю­бо­го ве­щес­т­ва вы­ше нор­мы, рано или поздно, вызывает толерантность, после че­го при­ме­не­ние до­бав­ки ста­но­вит­ся бессмысленным.

Как и когда принимать глютамин


Обычно глютамин в бодибилдинге используют в гораздо больших дозировках, чем ре­ко­мен­ду­ют про­из­во­ди­те­ли, хо­тя в ряде методологических справочников рекомендуют не пре­вы­шать до­зы в 10гр. Опыт спортсменов говорит об обратном, поэтому мы, на­обо­рот, ре­ко­мен­ду­ем Вам при­ни­мать минимум 20гр глютамина в сутки, а, в принципе, мож­но и по 50гр. Ес­ли Вы будете пить 10гр, то тогда исследователи окажутся правы, это Вам ни­че­го не даст! Ве­ро­ят­но, что именно с этим и связаны расхождения практиков и тео­ре­ти­ков. Тео­ре­ти­ки прос­то ис­поль­зу­ют недостаточное количество вещества. Ну, так и ок­сан­дро­лон бу­дет не­эф­фек­тив­ным, ес­ли ста­вить его по 10гр в сутки, как беременным жен­щи­нам. По­это­му для ат­ле­тов ве­сом до 80кг нужно минимум 20гр глютамина в день, а тем, у ко­го вес уже за 80, эф­фек­тив­ные до­зи­ров­ки начинаются с 30гр.

Принимать глютамин следует 2 раза в день, утром и вечером во вне тренировочные дни, до тре­ни­ров­ки и ве­че­ром в тре­ни­ро­воч­ные дни. Ес­ли Вы будете принимать глю­та­мин во вре­мя тре­ни­ров­ки, то он пойдет в качестве топлива, купируя кортизол, но это луч­ше де­лать ко­ктей­лем из жид­ких BCAA+. Отсюда следует, что прием глютамина име­ет смысл толь­ко в со­ста­ве «кур­са» спорт-пита. Как минимум, Вам нужно принимать креатин, про­те­ин, BCAA+ и глю­та­мин. При­ни­мать глютамин, в принципе, можно в любые пе­рио­ды тре­нин­га, но, по­сколь­ку при­ни­мать его постоянно неправильно, а наи­бо­лее эффективно его принимать во время пампинга и похудения, то и принимать его нужно имен­но в эти пе­рио­ды.

Спортивное питание

дозировка в порошке и капсулах в бодибилдинге, до или после тренировки



Глютамин – необходимая для функционирования организма кислота. Она задействована в процессах, происходящих в организме. После физических нагрузок ее необходимо принимать, чтобы восполнить потраченный запас. Важно соблюдать дозировку и схему приема. В противном случае препарат не даст эффекта. Перед началом приема нужно получить консультацию терапевта или консультанта по спортивному питанию.

Влияние глютамина на организм


До сих пор нет научного доказательства о влиянии глютамина на рост мышечной массы. Прием препарата необходим ввиду некоторых причин:
1. При физических упражнениях происходит выработка и накопление молочной кислоты. Из-за нее происходят неприятные ощущения, происходит жжение в нижних конечностях. Для вывода из организма необходимо употреблять большое количество жидкости. Глютамин ведет к снижению кислотности, снимает дискомфорт и способствует восстановлению мышечных волокон.
2. От количества выработанного глютамина может зависеть процесс человеческого переутомления.
3. При хорошем иммунитете идет нагрузка на организм осенью или весной.
Глютамин способен накапливаться в тканях мышц и стимулировать ее рост. За это свойство на препарат обращают внимание бодибилдеры и спортсмены. Среди специалистов мнения о его пользе расходятся.
Обратите внимание.
Глютамин – строительный материал, составляет примерно 60% от всей мышечной массы и во время тренировок способствует ее развитию.

Часто путают глутаминовую кислоту и глютамин. Между этими препаратами существуют различия:
1. Глутаминовая кислота входит в состав белка. Главная ее функция распространяется на головной мозг. Она служит для лечения нервно дистрофических заболеваний.
2. У глутаминовой кислоты присутствует мясной привкус, который используют производители для усиления вкуса мясных продуктов.
3. Глутамин служит неким индикатором, который выявляет у спортсменов синдром перетренировки и предотвращает его.


4. Участвует в синтезировании нуклеиновых кислот, которые отвечают за деление клеток.
5. В больших количествах необходим для внутренних органов. Используется при похудении для снижения уровня жировых отложений.
6. Применим для нейтрализации свободных радикалов.
Спортсмены, особенно бодибилдеры предпочитают кислоту за то, что она способствует активному росту мышечной массы и восстановлению после физических упражнений.
Полезные свойства:
• способствует укреплению иммунной системы;
• тормозит выделение гормона кортизола;
• помогает увеличить мышечную массу тела;
• стимулирует выработку гормона роста;
• способствует борьбе с перетренировками;
• увеличивает работоспособность;
• уравновешивает водно-солевой баланс;
• улучшает память и внимание.

Инструкция и правила приема


Прием глютамина может сопровождаться побочными эффектами. Не следует за 1 раз принимать более 15 грамм продукта. Это может спровоцировать раздражение кишечника или тошноту.
Перед использованием ознакомиться с инструкцией. Необходимо придерживаться указанной дозы. Чтобы выбрать препарат следует отталкиваться от критериев:
1. Форма выпуска на рынке товаров для спортсменов. Выпускают в форме таблеток, порошков, капсул. Наиболее удобные – это желатиновые капсулы, но порошковые препарата наиболее дешевле. Их легко запить водой.
2. Вид упаковки. Упаковка может различаться, от пластиковых банок, заканчивая герметичными пакетами с застежками.
3. Цена препарата, начиная с 25$ за 300 грамм.



4. Различия по вкусу. Глютамин не имеет вкуса, но с помощью различных привкусов производители усиливают его (например, добавки грейпфрута, ананаса, апельсина).
5. Наличие действующего вещества в препарате. Лучше употреблять в чистом виде, так как его считают нестабильным веществом. У 100 % употребляемого продукта усваивается только 10%. Остальные 90% выйдут вместе с продуктами метаболизма.
6. Содержание витаминов. Глютамин при соединении с витаминными комплексами разработаны с учетом максимального усвоения всех необходимых элементов.

Внимание.
Рекомендуемая норма потребления составляет от 10-25 грамм в сутки из расчета 0,3 грамма на 1 кг веса.

Лучшее время для употребления препарата это после окончания тренировки и за 1 час до сна. Допускается прием за полчаса до еды утром или непосредственно перед спортивными упражнениями.
Употребление перед сном усиливает выработку гормона роста. В дни, когда нет физических нагрузок препарат употребляют перед обедом и перед сном.

Прием в капсулах


Глютамин в капсулах – это один из видов приема препарата. Можно запивать водой. В 1 капсуле содержится около 5 грамм сухого продукта, запечатанного в желатиновую оболочку. При попадании в желудок растворяется и вещество поступает в кровь.
Glutamin в капсулах следует употреблять перед тренировкой или сразу после тренировки, но до ее окончания. Для каждого человека специалист рассчитывает свою дозу. Суточную дозу можно разделить на 2 приема.



Капсулу запивать только чистой теплой водой. Сложность глютамина в капсулах в том, что сложно отделить вещество до грамма.

Прием в порошке


Потребители часто задаются вопросом: как принимать глютамин в порошке? Эта форма дешевая и экономичная. Сухой продукт легче измерить, но здесь необходимо задействовать весы. Аминокислоту следует растворить в теплой воде и выпить небольшими глотками.
Как и когда принимать:
1. Суточную дозу разделить пополам и принять 1 часть до еды утром, а другую вечером.
2. При такой схеме поступает максимальное количество действующего вещества.
3. Не следует привязывать употребление к тренировкам, это может происходить в любое время.

Прием с протеиновым коктейлем


Наиболее приятной формой употребления являются протеиновые коктейли. Способ применения:
1. Для приготовления коктейля необходимо суточную дозу разделить на 4 одинаковые части.
2. Смешать каждую со 100 граммами коктейля.
3. Коктейль употреблять 4 раза в сутки. Утром перед тренировкой, перед физическими нагрузками, после физических нагрузок и перед отходом ко сну.
Протеиновые коктейли можно изготовить и в домашних условиях, понадобится 50 грамм свежих ягод, полстакана молока и 50 грамм творога. Все перемешать при помощи блендера, добавить глютамин и выпить.
На заметку.
Если нет желания пить фруктовые коктейли, то можно изготовить из острого перца. Необходимо 50 мл воды,15 грамм смеси любых перцев, 150 грамм творога, добавить порцию глютамина, все смешать и выпить.


Такой коктейль вместе с аминокислотами придаст физических сил, наполнить организм полезными элементами.

Режим и продолжительность приема


Что касается дозировки употребления глютамина, она определяется из расчета массы тела человека. Схема приема: обычно она составляет около 5-10 грамм в сутки. Оптимальный прием препарата составляет до 30 минут до еды натощак. Это необходимое время для усвоения аминокислот. Если произойдет резкое увеличение количества глютамина, то это ускорит резкое сжигание жиров и мышечной массы. Наиболее лучшим сочетанием глютамина является кератин. Но смешивать их не стоит, перерыв между употреблениями должен составлять около 30 минут.
Суточную дозу лучше всего разделить на 2 раза. Употребление после тренировок восполнит потраченный запас аминокислот, а употребление перед сном усилит выделение гормона синатропина за период покоя.
В дни отсутствия физических нагрузок прием глютамина следует произвести в течение дня и перед сном. Признано, что такая схема постоянно подпитывает организм. Не стоит превышать рекомендуемую дозу, особого вреда это не принесет, но препарат дорогой, поэтому тратить его нет смысла.

Особенности и схема приема глютамина в бодибилдинге


Препарат особо популярен в бодибилдинге. Ведь наращивание мышц – это определенный стресс для организма. Глютамин заряжает мышцы и укрепляет их после тренировок. Дозировка подбирается специалистом, с учетом индивидуальных особенностей.
Для людей, находящихся на сбалансированных диетах и спортсменов, проходящих «сушку» можно применять верхние границы нормы. 3-4 грамм глютамина нужно принимать в день. Глютамин играет важную роль, он способен тормозить катаболизм, а при приеме в вечернее время стимулирует образование гормона роста. Специалисты советуют употреблять препарат вместе с протеинами, они тормозят усвоение глютамина.
При употреблении возможны побочные эффекты. Они выражаются в расстройствах пищеварения. Как принимать глютамин в бодибилдинге: Не следует употреблять более 10-15 грамм в сутки. Также нельзя употреблять препарат при заболеваниях почек.



Прием глютамина с другими препаратами в бодибилдинге:
1. Креатин, принимается для усиления влияние глютамина. Бодибилдеры его принимают для усиления тренировочных комплексов.
2. Электролиты – хорошо сочетаются с глютамином. Прием натриевосодержащих препаратов увеличивает объем клеток. Это важно для спортсменов, так как гидратация клеток важна для гипертрофии мышц.
3. Глюкоза – ее недостаток негативно отражается на усвоении глютамина. Она доступна в виде пищевых добавок и действует как стимулятор на весь организм.
4. ВСАА – является жиросжигателем, способствует выработке пептина, снижает аппетит, ускоряет метаболизм, формирует клетки крови
5. Протеины – необходимо принимать через полчаса после употребления глютамина.
При занятиях бодибилдингом происходит большая потеря белка мышечной тканью и возможно ее дальнейшее разрушение. Поэтому употребление аминокислоты должно являться жизненно необходимым действием. Glutamine по назначению врача можно принимать курсами.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 23:21

Для чего нужна аминокислота L-глютамин: как правильно принимать

Свободную или блуждающую аминокислоту L—глютамин организм вырабатывает в мышечных тканях из таких аминокислот, как глютаминовая, изолейцин и валин. Ее содержание достигает до 60%.

Глютамин — аминокислота для бодибилдеров и спортсменов

Свойства глютамина

Для чего нужен глютамин всему организму и крови? Во время любой тяжелой физической работы происходит разрыв мышечных тканей. Кроме этого, они могут разрушаться, если другие ткани с дефицитом аминокислоты вытягивают ее из мышц. Аминокислота обладает энергией, поэтому при регулярном ее употреблении кровь насыщается, а мышцы восстанавливаются и увеличивают свой объем. Спортсмен в бодибилдинге за время тренировки теряет аминокислоту почти на 50%, поэтому иммунитет ощущает нехватку и снижает свои защитные силы. Не только для роста мышц, а еще вот зачем нужен L-глютамин организму:

  • для укрепления иммунитета;
  • для активизации пищеварительных процессов;
  • для регулирования обменных процессов;
  • для исключения разрушений мышц;
  • для насыщения клеток мышц молекулами азота;
  • для синтеза белка, ускоряющего рост мышц;
  • для выработки в организме гормонов роста;
  • для подавления катаболического эффекта;
  • для приведения в норму уровня сахара в крови;
  • для улучшения работоспособности мозга;
  • для нейтрализации и выведения аммиака.

Глютамин — энергия для роста мышц

Официальная медицина утверждает, что при глютаминовом синтезе связывается аммиак, опасный для мозга спины и головы. Аминокислота способствует замедлению скапливания жировых клеток в печени и выведению из организма продуктов метаболизма жира, восстанавливает клетки, защищающие кишечник и наполняет их энергией. Поэтому она свободно продается в аптеке.

Важно знать! Работа всего организма стабилизируется, а синтез гормонов увеличивается на 30% при пополнении крови 2 граммами аминокислоты в сутки.

Продукты питания с аминокислотой

Можно не только приобрести глютамин в аптеке, но и дополнительно употреблять продукты с его содержанием. В каких продуктах содержится аминокислота Глютамин? Богаты аминокислотой:

  • твердый и плавленый сыр;
  • творог и сливочное масло;
  • судак и морской окунь;
  • говядина, печень телячья и мясо птицы;
  • соя, горох и гречка;
  • шпинат, петрушка, капуста;
  • яйца и пшеничный хлеб.

Продукты питания, обладающие аминокислотами

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Какие продукты содержат большое количество глютамина?
  • Выбираем самые эффективные глютамины

Как правильно принимать глютамин?

Глютамин содержит спортивное питание (протеин, гейнер и т.д.), его продают в аптеках в чистом виде и в составе возможных заменителей: кальция глютамината, эпилаптона, кислот: глютамаиновой, L-глютаминовой и пр. Лекарственной формой являются гранулы. Из них можно приготовить суспензию спортивным детям. Продают и в таблетках в быстрорастворимой оболочке.

Аминокислота приносит пользу и людям, не занимающимся спортом, поскольку второй ее основной функцией является стабилизация системы иммунитета, избавление от инфекций и вирусов. Глютамин помогает организму полноценно функционировать и активизировать работу мозга, справляться с нервным напряжением, повышает устойчивость к ежедневным стрессам каждому человеку. Его принимают при язах, гастритах, циррозе печении. Зная, где содержится аминокислота, можно изменить свой рацион питания и включить в него продукты с наиболее высоким содержанием этого важного энергетического вещества.

Инструкция по применению указывает, как принимать глютамин правильно спортсменам и обычным людям, предупреждает о побочных действиях при его переизбытке.

Способ применения и дозы для обычных людей:

  • взрослые принимают — внутрь за 15-30 минут до еды по 1 г 2-3 раза в день. Курс — от 1-2 до 6-12 месяцев;
  • дети принимают — 2-3 раза в день: в 3-4 года — по 0,25 г, 5-6 лет — по 0,4 г, 7-9 лет — по 0,5-1 г, 10 лет и старше — по 1 г за один прием.

Важно знать. Для устранения диспепсии — нарушения процессов переваривания пищи в желудке и замедлении опорожнения глютамин следует принимать во время или после еды. Детям до года с этой целью нужно давать пить приготовленную суспензию из 0,1 г аминокислоты, детям 1-3 лет — из 0,15 г.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Глютамин в бодибилдинге

Глютамин также позволяет быстрее достичь результаты и прекрасной половине

Глютамин в бодибилдинге следует употреблять с учетом состояния здоровья. Чтобы исключить негативные последствия, каждому атлету следует определить и рассчитать дозу для себя, не превышая стандартную дозировку — 4-8 граммов в день.

Важно знать! Увеличивать порцию глютамина нет смысла. Это не даст повышенного эффекта, поскольку его избыток будет выведен из организма вместе с мочой. При употреблении за один прием более 20 г вещества в ЖКТ может возникнуть раздражение.

Атлету рекомендуется употреблять глютамин первый раз до силовых упражнений, а второй раз — до ночного сна. Если в этот день тренировка не планируется и организм восстанавливается после высоких нагрузок, тогда первый прием переносится на обеденное время.

Видео: Зачем принимать глютамин?

Самый лучший эффект от аминокислоты можно получить бодибилдеру при съедании ее на тощий желудок. Чтобы вещество не стало другой кислотой в результате химического синтеза, и не снизилась польза от приема продукта, только через полчаса (не раньше!) можно будет выпить протеиновый коктейль или съесть еду.

Эффект от аминокислоты при росте мышечной массы

На сушке атлеты принимают глютамин, поскольку он может приглушить чувство голода и способствовать сжиганию собственных запасов организма. Глютамин можно с успехом сочетать со спортивным питанием. Креатин и протеин при грамотной комбинации с глютамином обеспечит организму необходимое количество белков и углеводов даже при нарушении графика питания.

Если принимать аминокислоту перед сном, то в состоянии покоя начнется процесс выработки гормона роста, важного при наращивании мышечной массы.

Какая еще польза от глютамина

Хотя экспериментальными исследованиями не было доказано прямое влияние глютамина на рост мышц, из практики было видно, что для атлетов-бодибилдеров аминокислота необходима для следующего:

Выведение из организма молочной кислоты

При физических нагрузках идет процесс выработки в мышцах и накапливания молочной кислоты. Чтобы избавиться от неприятных ощущений и жжения в конечностях от избытка молочной кислоты требуется время и много жидкости. С помощью глютамина можно быстро снизить уровень кислотности, уменьшить дискомфорт и восстановить функцию мышечных волокон без излишнего потребления жидкости.

Быстрое избавление от переутомления

Глютамин помогает атлетам-новичкам быстрее выйти из состояния переутомления, поскольку они еще не могут правильно соотносить нагрузку и способность организма к регенерации.

Повышение иммунитета

В осенне-зимний период глютамин необходим для повышения иммунитета с целью достижения высоких физических нагрузок и предупреждения заболеваний.

Побочные эффекты

Чтобы не было побочных действий глютамин как принимать: систематически и без превышения указанных доз. Рекомендуется регулярно проходить исследование общеклинических анализов крови и мочи для установления уровня аминокислот в крови.

При переизбытке Л-глютамина у спортсмена проявятся побочные воздействия:

  • аллергические высыпания;
  • тошнота и рвота;
  • боль в животе и стул станет излишне жидким;
  • повысится возбудимость;

Длительное применение приведет:

  • к анемии, лейкопении;
  • к раздражениям в слизистой оболочке полости рта;
  • к трещинам на губах.

Противопоказания

Нельзя использовать глютамин в спорте и для похудения, если проводилось ранее лечение, связанное с заболеваниями: печени и ЖКТ, иммунной и нервной системы. Должны остерегаться аллергики, лица, страдающие повышенной возбудимостью, гиперчувствительностью и слабым кроветворением в костный мозг.

Выводы. Аргинин улучшает общее состояние атлета, способствует раскрытию потенциала и эффективному росту мышечной массы. Обычным людям аргинин повышает иммунитет и способствует нормальному функционированию всего организма.

как принимать, для чего он нужен в бодибилдинге, польза и вред

Если разговор заходит об аминокислотах, то центральной персоной в списке будет глютамин. Это биологическое вещество является самой главной аминокислотой, которая участвует в анаболических процессах и является основным строительным веществом не только клеток мышц, но и других тканей организма. Сильнейшее влияние глютамин оказывает на иммунную систему человека.

Содержание

Что это за аминокислота, для чего нужен Л-глютамин, польза и вред

Это одна из заменимых аминокислот, которая входит в молекулу белка. Конечно же, в спорте важнейшим воздействием на организм будут являться ее анаболические свойства, но кроме создания новых клеток глутамин еще способствует:

  • Улучшению умственных процессов.
  • Является мощным антикатаболическим агентом.
  • Способствует регенерации тканей.
  • Влияет на улучшение процесса пищеварения.
  • Снижает эффекты стрессовых факторов.
  • Увеличивает синтез гормона роста.
  • Участвует в детоксикационном процессе, как вспомогательный синергист других веществ (токсинов и солей тяжелых металлов).
  • Снижает негативное влияние аммиака и способствует его выведению.
  • Убирает эффект перетренированности.
  • Снижает накопление жировых клеток, как под кожей, так и в печени.

В каких продуктах содержится глютамин

Глютамин содержится в говядине, курице, рыбе, яйцах, молоке, твороге, а также в капусте, свёкле, бобах, шпинате, петрушке. Небольшое количество глютамина содержится в овощах.

Для чего нужен глютамин спортсменам

В спорте эта аминокислота играет важную анаболическую роль, а также является энергетиком и препятствует катаболизму. Эта аминокислота будет актуальной добавкой к рациону питания спортсменов любых видов спорта. Бодибилдеры и тяжелоатлеты используют глутаминовую кислоту на всех стадиях подготовки к соревнованиям. Принимают добавку или соло, или в комплексе с другим спортивным питанием.

Глютамин является мощным анаболическим средством, так как непосредственно принимает участие в синтезе гормона роста, а также протеина в мышечной ткани. Антикатаболический эффект обусловлен препятствием разрушения белковых структур. После интенсивной тренировки мышцы восстанавливаются быстрее. Еще одним мощным действием глютамина является блокировка действия кортизола в клетках мышц, который связан с распадом протеина.

Аминокислота способствует синтезу гликогена в мышцах и тем самым обеспечивает энергией спортсмена на протяжении тренировочного процесса и после тренировки.

Актуально использовать глютамин после тренировки, чтобы максимально снизить катаболический эффект.

Побочные эффекты аминокислоты глютамин

Если дозу глютамина не превышать, побочные эффекты не проявляются. Если употреблять глютамин сверх дозы, возможно несварение желудка, острая диарея, пересыхание слизистой оболочки рта.

Противопоказания

Глутаминовую кислоту с осторожностью нужно принимать людям, которые не занимаются спортом или тяжелыми физическими нагрузками, так как в их организме глютамин не расходуется и есть большая вероятность того, что аминокислота находится в избытке. Поэтому употребление добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным. Также противопоказан глютамин тем, у кого есть проблемы с почками, больным анемией, людям с повышенной возбудимостью.

Влияние L-глютамина на похудение

Глютамин способен снижать накопление жировых клеток в организме, а также обеспечивать энергией спортсмена всю тренировку, за счет чего производительность увеличивается и, соответственно, повышается эффективность тренировки. Таким образом, у человека появляется больше сил на то, чтобы сжигать калории. Глютамин можно объединить с креатином и Л-аргинином, чтобы получить мощный анаболический эффект.

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Так как глютамин совершенно безвреден, его количество может широко варьироваться. Рекомендуемая доза глютамина, которую нужно употреблять до и после тренировки, составляет 15 грамм. Этого количества хватит, чтобы снизить эффекты стресса и создать мощный анаболический эффект. Такая дозировка позволяет сберечь необходимое количество гликогена.

С каким спортпитом можно совмещать Л-глютамин

Эту аминокислоту можно принимать с любыми другими добавками спортивного питания. Глютамин – это один из самых распространенных ингредиентов в составе различных добавок. Он встречается в гейнерах, аминокислотных комплексах, предтренировочных и послетренировчных комплексах.

Топ-3 производителей L-глютамина

  1. L-Glutamine от MyProtein – это первоклассный продукт английского производителя, который заботится о своих потребителях, ведь в их продукции внимание уделяется даже упаковке. Состав одной порции содержит 5 грамм глютамина. Производитель рекомендует смешивать аминокислоту с 150 граммами воды. Принимать добавку следует до и после тренировки, и в любое время в дни отдыха.

Заказать добавку на официальном сайте →

  1. 100% L-Glutamine от Biotech – еще один высококачественный продукт в порошковой форме от американской компании спортивного питания, производство которой базируется и в Европе. Рекомендуемая доза глютамина – 5 грамм. Принимать добавку нужно до и после тренировки по одной чайной ложке.
  1. L-Glutamine Mega Caps от Olimp – относительно недорогой глютамин от производителя, который хорошо себя зарекомендовал с самого появления бренда. Это капсулированная глутаминовая кислота, которую следует принимать по одной капсуле (1400 мг) после тренировки и перед сном.

Заключение

Итак, глютамин – это аминокислота, которая находится в организме в больших количествах, однако, спортсмены из-за высочайших потерь аминокислоты нуждаются в постоянной дополнительной подпитке. Именно поэтому глутаминовая кислота является, чуть ли, не базовым ингредиентом различных спортивных добавок. При оптимальном количестве аминокислоты спортсмен получает энергию, укрепляет иммунитет и формирует мощную мускулатуру! Главное при приеме спортивного питания – не превышать дозу глютамина и анализировать количество этой аминокислоты, получаемой из других добавок и пищи.

А также читайте, зачем нужна добавка AAKG →

Что такое глютамин?

Одна из двадцати аминокислот, из которых состоит белок, это глютамин.

Одна из двадцати аминокислот, из которых состоит белок, это глютамин. Эта аминокислота очень распространена в пищевых продуктах, которая в общем-то заменяема. В достаточно большом количестве ее можно найти в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сыре, еще она содержится в капусте, петрушке, свёкле, бобовых и др.

Глютамин является обязательной частью процесса создания других аминокислот, фолиевой и нуклеиновых кислот. Служит посредником нейромедиаторных и гормональных сигналов и способствует повышению проницаемости клеточных мембран для ионов калия. Активно соучаствует в процессе производства «гормона счастья» – серотонина.

Это еще не все функции, за которые отвечает эта аминокислота. В бодибилдинге она используется из-за антикатаболического действия на мышцы, ускорение процесса восстановления, укрепление иммунной системы и предотвращение развития перетренированности.

Несмотря на то, что глютаминовая кислота и названа заменимой аминокислотой, для отдельных тканей в организме человека ее ничем заменить нельзя, а вот сама она сможет модифицироваться в другие незаменимые – гистидин и аргинин - оба эти вещества активно помогают процессу обмена веществ.

Гистидин участвует в возникновении карнозина и анзерина. У этих двух элементов обнаружены свойства антиоксиданта и возможность стабилизировать клеточные мембраны, а также увеличивать их общую работоспособность. В итоге, необходимая потребность глютамина для человека, который занимается спортом, бесспорна.

Прежде чем, как решить для себя, как принимать глютамин, надо знать, что общее количество данного вещества очень зависит от массы тела спортсмена, его спортивного стажа и возраста. В среднем, дозировка должна быть примерно от 4 до 8 грамм в сутки. Естественно, если же спортсмен располагается в категории свыше 125 кг, то конечно же, ему необходимо больше глютамина, чем человеку, который весит 70 килограмм. Соответственно, чем больше спортивный стаж (наибольший процент мышечной массы), тем выше и дозировка.

Однако, не нужно превышать двадцатиграммовую дозу, потому что при излишнем количестве данной спортивной добавки может быть раздражение желудочно-кишечного тракта, расстройство желудка, а также диарея. В связи с этим, дозировка должна быть рассчитана абсолютно индивидуально.

Когда принимать глютамин?

Лучшим временем для принятия глютамина – перед тренировкой и на ночь, то есть два раза в сутки. В дни, свободные от тренировок его лучше пить за полчаса – 1 час до обеда или через 2 часа после обеда, ведь если употреблять глютамин совместно с едой, оно может трансформироваться в иные виды аминокислот и не сможет принести ожидаемого эффекта.

Глютамин ослабляет ощущение голода и будет полезен для тех, кто хочет снизить процент жира и ограничивает количество калорий в сутки. В совокупности с протеином и BCAA, а также при поддержании минимального баланса калорий, можно добиться достойных результатов. Для тех, кто наоборот, набирает массу, отличный эффект даст глютамин в совмещении с гейнером и креатином, а также с протеином.

Широко используется глютамин в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Он эффективно выводит из мышечных тканей молочную кислоту, тем самым уменьшая дискомфортные ощущения и восстанавливая мышечные волокна. Глютамин уменьшает время, необходимое для восстановления после объемных и интенсивных тренировок, усиливая процессы регенерации. Также эта добавка позитивно воздействует на иммунитет и сопротивляемость организма. Остаётся только выбрать для себя удобную форму, капсулы или порошок.


Глютамин в бодибилдинге: как принимать, действие, отзывы

Активные занятия спортом заставляют организм быстро перерабатывать аминокислоты для восстановления мышц. Большая часть этих элементов вырабатывается в органах человека, например, в печени, а также и в мышцах. Около 3/5 аминокислот – это глютамин, основная масса которого вырабатывается в теле человека. Глютамин жизненно необходим организму, так как от него зависит правильное функционирование всех систем. Во время тяжелых тренировок не помешает его повышенная доза в виде пищевой добавки к основному рациону.

Физически развитое тело еще с древних времен считалось эталоном красоты. Но только современные серьезные исследования позволили понять химические процессы и изменения в организме во время тренировок. В 80-х ученые обнаружили зависимость скорости вырабатывания белка от уровня глютамина. Считается, что L-Глютамин синтезируется в результате реакций некоторых аминокислот, в частности, с разветвленными цепочками молекул (BCAA). Ученые пришли к мнению, что процесс роста мышечной массы напрямую зависит от получения организмом глютамина. Это подтверждает важность наличия нужного количества аминокислот во время тренировок. Советуется в такие периоды времени употреблять больше качественной пищи, ценной белками, которые становятся основой для выделения организмом аминокислот. Кроме этого глютамин может попадать в организм непосредственно в виде аминокислоты L-формы. Чем больше в кровяных тканях глютамина в свободном виде, тем выше скорость увеличения мышечных клеток.

Во время сильных нагрузок в мышцах происходят реакции взаимодействия молекул, для эффективного прохождения которых требуется азот. Этот элемент необходим для дальнейшего развития мышц и поддержания в работоспособности всего организма. Глютамин впитывается мышечными тканями, потом атомы азота начинают взаимодействие с энзимами. В результате новых соединений появляются молекулы, насыщенные азотом. Атлетам поступление азота во время сильных тренировок жизненно необходимо для поддержания правильной работы всех систем организма, создания нужных условий для быстрого восстановления поврежденных тканей и увеличения мышц.

Воздействие глютамина на организм человека

  • большая часть азота (35%) попадает в мышцы именно благодаря глютамину;
  • он применяется не только для укрепления тела, а и для лечения алкоголизма, так как уменьшает тягу к алкоголю;
  • глютаминовая кислота является совсем другим веществом, но после определенных реакций превращает в глютамин;
  • всего 2 г принятого вещества, попадая в организм как добавка к рациону, умножает эффективность гормона роста в 4 раза, который положительно воздействует на метаболизм жиров и заставляет увеличиваться именно мышечную ткань;
  • глютамин нейтрализует действие аммиака на мышцы. Аммиак, как известно, очень токсичен по отношению к мышечным тканям. Глютамин, обладая в 2 раза большим количеством атомов азота, чем у аминокислот, выводит аммиак из молекул организма;
  • глютамин расщепляется в печени и превращается в глюкозу, что увеличивает уровень гликогена в тканях мышц.

Сильная потребность в глютамине появляется в результате метаболического стресса мышц, который вызывает поднятие тяжестей. Действие этого элемента на организм хорошо исследовано в медицине – глютамин вводится пациентам в моменты, когда их тело находится в катаболическом состоянии вследствие сильного стресса. Это необходимо, так как организм для поддержания жизнеобеспечения экстренно извлекает глютамин из мышечных тканей, что в свою очередь может вызвать потерю последних. Без пищевых добавок схожее состояние было бы у любого бодибилдера, который внезапно начал бы поднимать сверхтяжелые снаряды без соответствующего питания.

Действие глютамина на процессы в теле выглядит так:

  • уменьшение интенсивности катаболических процессов;
  • повышение устойчивости организма;
  • увеличение количества гликогена и гормона роста;
  • балансировка уровня Ph;

Силовая нагрузка вызывает активное выделение кортизола, в результате глютамин расщепляется и пропадает в мышцах и печени. Также происходит сильное израсходование энергии за счет переработки углеводов. Как результат – уровень инсулина и гликогена в кровяных тканях падает ниже нормального уровня. Организм пытается восполнить запасы за счет гликогенеза – для поддержания реакции глютамин превращается в углеводы в печени.

Известно, что нагрузки вызывают жжение в мышцах. Появление неприятных чувств связано с выделением молочной кислоты, как производной анаэробного метаболизма. Для нормализации состояния организму необходимо контролировать pН-баланс. Для этого и используются все доступные запасы глютамина.

Со всеми вышеназванными процессами организм человека со спокойным образом жизни может справиться сам. Спортсменам же необходимо использовать добавки, в том числе, глютамин, чтобы не навредить своей иммунной системе.

Как пополнять количество глютамина

Ценным естественным источником глютамина являются богатые на белки продукты: бобовые, молочные, рыба, мясо, яйца. Во время тренировок их повышенное потребление просто необходимо. Но нормальное для синтеза белка количество глютамина легче получить, принимая его дополнительно. Такое утверждение исходит из того, что глютамин в «естественном» виде разрушается во время приготовления пищи. Также около 2/5 распадается в желудке и кишечном тракте во время пищеварения для замены клеток микрофлоры. Лучшие источники глютамина – продукты, не требующие приготовления: шпинат, петрушка и другие.

Возможно ли вредоносное воздействие препарата?

Появление нежелательных процессов в организме не наблюдалось в лабораторных условиях даже при повышенных дозировках.

Правильное применение L-Глютамина

Строгих ограничений, как таких, нет. При тренировках организм чувствует острую недостачу глютамина, поэтому лучше не экономить, уменьшая дозировки. Употребление недостаточного количества просто не принесет ощутимой пользы. Принимать нужно вместе с водой или соком (2 ч. ложки или 10 г на один стакан жидкости) регулярно два раза в день: утром на голодный желудок и перед уходом на сон вечером. Также дополнительно до и после занятий спортом. Важно помнить, что данная добавка не заменяет, а только дополняет ценный на питательные вещества рацион питания. Также, чтобы сберечь свое здоровье необходимо следить за условиями хранения продукта, упаковку ставить в сухое место. В противном случае глютамин распадется на аммиак и пироглютаминовую кислоту, которые никак не полезны организму.

Действительно ли добавка с глютамином стоит ваших денег?

«Теперь с 4 граммами глютамина на порцию!» кричит ваша новая туба с протеиновым порошком, и, прочитав ее, вы можете подумать: «Эй, это здорово! Теперь мне не нужно покупать добавки с глютамином. Или мне стоит купить один, чтобы убедиться, что у меня повышенный уровень глютамина? Что он снова делает? Разве это не понимает Райан Рейнольдс? "

Он делает, но что делает глутамин? Помогает ли это производительности, внешнему виду, обоим или ни одному из них?

Глютамин для силовых атлетов

Это условно незаменимая аминокислота с высоким содержанием животного белка, листовой зелени и особенно белка сыворотки и казеина.Это означает, что в определенные периоды - например, болезни или истощение мышц - это необходимо, но обычно нам это совершенно не нужно. Благодаря своей роли в борьбе с катаболизмом (разрушением мышц), он был продан компаниями, производящими пищевые добавки, как средство для улучшения роста мышц и восстановления между тренировками.

«На самом деле глютамин - это просто аминокислота», - говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «В его структуре нет ничего особенного, кроме того факта, что он довольно прост и иногда используется в качестве источника энергии - быстро делящиеся клетки предпочитают использовать его в качестве источника топлива по сравнению с другими аминокислотами.Но это может быть просто потому, что его так много в теле ».

У нас его много; Несмотря на то, что это несущественная, это самая распространенная аминокислота в организме.

[Глютамин содержит много сывороточного порошка - ознакомьтесь с нашим полным руководством по выбору лучшего бренда для ваших нужд.]

Глютамин не укрепляет мышцы?

Эту условно незаменимую аминокислоту можно считать незаменимой, когда ткань вашего тела находится под угрозой.Исследования показали, что он полезен жертвам ожогов, язвы желудка или мышечных ран (например, ножевых атак), а также людям с заболеваниями, вызывающими истощение мышц (например, СПИДом), которым остро необходимо нарастить мышечную массу.

На самом деле это не относится к добавкам с глютамином, которые помогают строить мышцы для тренажерных залов.

«Первые исследования глутамина показали, что чем больше глутамина вы вводите в мышечную клетку, тем больше она растет», - говорит Франк. «Но это аминокислота и , которую легко использовать в качестве топлива; конечно, если вы наполните изолированную мышечную клетку энергией и азотом, она вырастет.”

Есть еще один недостаток в гипотезе о глютамине как о строителе мышц: множество исследований и методов лечения вводят его в клетки. Когда проглотил , очень и очень мало его действительно доходит до мышц. Помните, что это аминокислота в большом количестве в организме, а это значит, что она используется не только мышечной тканью.

«Более поздние исследования людей, потребляющих глутамин, не показали никакого эффекта, потому что, даже если он нравится мышечным клеткам, печень и кишечник любят », - говорит Франк.«Избыток глютамина не достигает мышц, и поэтому вы не получаете большого всплеска содержания глютамина в мышцах, как в печени. Но люди продолжали продавать его, потому что люди продолжали покупать его ».

Глютамин - важная аминокислота не только для мышечных клеток, но и для кишечника, печени и иммунной системы. Это означает, что он в значительной степени регулирует это; Кишечник является чем-то вроде центра его хранения и удерживает излишки глютамина, которые вы потребляете.

Если вы потребляете много лишнего глютамина, большая его часть никогда не попадает в мышцы, а остается в кишечнике. Быстрый приток глютамина, принимаемого перорально, не приведет к тому, что ваши мышцы получат большой импульс от этого вещества; он, вероятно, будет зависать в вашем кишечнике.

«Кишечник действительно жадный, когда дело доходит до этого», - говорит Фрэнк. «Единственный способ получить большой бонус глутамина к периферии - это заставить периферию находиться в состоянии травмы, как в случае с жертвами ожогов и другими критическими состояниями, или просто съесть столько аминокислот в целом, что ваш кишечник будет вне доволен.”

Здесь все становится еще мрачнее, поскольку трудно понять, сколько граммов потребляемого вами глютамина хранится в кишечнике и мышцах и каков его порог. Но, честно говоря, не стоит беспокоиться: просто съешьте приличное количество белка, и у вас будет весь необходимый вам глютамин. Достаточно одного-двух граммов на килограмм веса тела.

«Все клетки организма имеют, возможно, пятьдесят процентов емкости глутамина, потому что все клетки хотят его часть», - говорит Фрэнк.«Если вы заставите печень и кишечник довести запасы до 100 процентов, а затем по-прежнему будете есть больше белка, , а затем , это увеличит запасы глютамина в мышцах. Но целая часть «действительно быстрого увеличения», которая жизненно важна для роста мышц, все еще не происходит. Это медленный и контролируемый процесс, который регулируется кишечником ".

На вынос

Нет ничего плохого в приеме глютамина. Это дешево и, вероятно, полезно для здоровья кишечника.(Есть некоторые свидетельства того, что люди, соблюдающие низкобелковые диеты, могут заболеть из-за того, что в их кишечнике мало глютамина, что влияет на его иммунную систему.)

Но если вы добавляете в коктейли ложки этого вещества, в этом нет необходимости. Если вы потребляете от одного до двух граммов белка на килограмм веса тела (особенно если часть этого белка поступает из сывороточного и животного происхождения), то ваше тело и мышцы, вероятно, имеют весь необходимый глютамин.

Наш совет? Просто ешь белок, братан.

Glutamine: The Silent Supplement Staple

Muscle & Strength недавно проанализировал привычки натуральных бодибилдеров мужского пола в отношении пищевых добавок и обнаружил, что сывороточный протеин и креатин являются самыми популярными. Никакого шока. Почти каждый заядлый атлет на планете использует эти два основных продукта питания. Но вот что интересно.

Следующими по популярности были оксид азота, поливитамины, рыбий жир, BCAA и… глютамин. Да, глютамин. Фактически, глутамин был третьим по популярности добавкой среди спортсменов-бодибилдеров после сывороточного протеина и креатина.

И наоборот, если вы изучаете форум по наращиванию мышечной массы, глютамин по-прежнему остается загадкой. Немногие лифтеры знают, что такое глютамин, что он делает, и как, когда и почему его следует принимать. Давайте подробнее рассмотрим эту беззвучную добавку и ответим на некоторые ваши вопросы о глютамине.

Что такое глутамин?

Глютамин - самая распространенная в организме аминокислота. Глютамин (или L-глутамин) составляет более 60 процентов ткани скелетных мышц.Это топливо, используемое пищеварительным трактом и иммунной системой. На 19 процентов молекула глутамина состоит из азота, что делает его основным проводником азота к мышцам. Он особенно обнаружен в высоких концентрациях в головном мозге, мышцах, слизистой оболочке кишечника, легких, сердце, почках и печени, где он выполняет множество важных функций.

Как глютамин используется организмом?

Глютамин необходим для многих функций организма. К ним относятся:

  1. Основной источник энергии для иммунной системы.
  2. Он превращается в глутаминовую кислоту в головном мозге и способствует синтезу ГАМК, важного нейромедиатора мозга. Многие считают, что L-глутамин улучшает умственную функцию.
  3. Поддерживает структурную целостность слизистой оболочки кишечника.
  4. Играет важную роль в синтезе мышечного белка и увеличении объема клеток.
  5. Помогает контролировать уровень сахара в крови.

Глютамин и наращивание мышц

Глютамин играет жизненно важную роль в метаболизме белков, увеличении объема клеток, увеличении выработки и секреции гормона роста человека (HGH) и антикатаболизме i.е. нарушение и разрушение мышечной ткани, особенно у бодибилдеров.

Хотя убедительных исследований влияния добавок на взрослых при силовых тренировках не проводилось, недавнее исследование показало, что резкое 400-процентное повышение уровня гормона роста может произойти при потреблении всего 2 граммов глутамина.

Другие последовательные результаты исследований показывают, что после интенсивной тренировки в мышцах происходит накопление молочной кислоты, но в то же время уровень глютамина снижается на 50%.Исследования также показали, что добавление глютамина эффективно снижает распад мышечной ткани и улучшает метаболизм белков.

Кроме того, комбинированные продукты, содержащие глютамин и BCAA, такие как Scivation Xtend и LG Sciences BC + EAA, стали чрезвычайно популярными в сообществах бодибилдинга из-за их способности уменьшать мышечную болезненность и влиять на восстановление.

Сколько глютамина?

Бодибилдеры или спортсмены часто принимают от 10 до 20 граммов глютамина в день.Рекомендуется принимать 5 граммов на дозу в следующее время:

  • Перед сном - Принимайте 5 граммов глютамина прямо перед тем, как лечь спать. Большое количество исследований показывает, что прием глютамина прямо перед сном приводит к повышению уровня гормона роста во время сна.
  • Первое утро - Примите 5 граммов глютамина сразу после пробуждения. Ваше тело находится в состоянии голодания и может извлечь выгоду из добавок глютамина.
  • После тренировки - Примите 5 граммов глютамина через 30–60 минут после тренировки. Глютамин после тренировки поможет вам восстановиться после интенсивной тренировки.

Формы глутамина

Глютамин в настоящее время доступен в виде порошка, капсул и жевательных таблеток. Вы также найдете глютамин во многих других популярных добавках после тренировки.

Добавки с глутамином - дополнительные преимущества

Глютамин - основное топливо иммунной системы и вторичное топливо системы пищеварения.Таким образом, возможные дополнительные преимущества добавок глютамина могут включать следующее:

  • Более сильная иммунная система, менее подвержена болезням и инфекциям.
  • Обратить некоторые повреждения кишечника, вызванные противовоспалительными средствами.
  • Глютамин поднимает настроение.
  • Возможные положительные эффекты при нейродегенеративных заболеваниях.
  • Помощь с долговременной и кратковременной памятью.

Преимущества, дозировка и побочные эффекты глутамина для бодибилдинга

Преимущества, дозировка и побочные эффекты глутамина для бодибилдинга
L-глутамин или глутамин - это аминокислота, которая может улучшать обмен веществ и рост мышц.Это самая распространенная аминокислота, встречающаяся в организме человека. Он также отвечает за синтез белка и транспортировку азота к клеткам. Существующий уровень глютамина в организме истощается как тонкой кишкой, так и белыми кровяными тельцами в процессе выработки топлива, чтобы поддерживать вашу форму.

Что такое аминокислоты глутамина?
Аминокислоты глутамина входят в 20-ку основных питательных веществ, перерабатываемых человеческим организмом. Он содержится в большом количестве (шестьдесят процентов) в мышцах человека.Помимо этого, его можно найти в ежедневной молочной и животной диете, доступной в индийских продуктах, таких как яйца, курица, рыба, свекла, капуста и шпинат. Он также присутствует в больших количествах в казеине и сывороточном протеине. Итак, смотрите, прежде чем поесть!

источник изображения

Использование и преимущества глутамина:

  • Глютамин играет ключевую роль в антикатаболизме, то есть уменьшает разрушение мышц. Кроме того, если вы хотите избавиться от зимнего жира, не мешая существующим достижениям в фитнесе, то глютамин - ваш лучший друг.
  • Во время тренировок тело проходит испытание на выносливость и выносливость. В этом процессе уровень глютамина истощается очень быстро. Поскольку глутамин является ключевым фактором восстановления и синтеза белка, предлагается добавить в рацион добавки глютамина.
  • Положительно способствует силовой тренировке, а также увеличивает время реакции. Те, кто любит называть себя спортивными болтунами, найдут это полезным для продолжительной реакции.
  • Пациенты, страдающие от физических травм или СПИДа, могут набрать подходящую мышечную массу с помощью добавок глютамина. Аналогичным образом положительные результаты наблюдались у пациентов, страдающих ишемией (более низкий уровень кислорода в тканях) и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Полезно для увеличения задержки воды в мышцах и выработки гликогена. Таким образом, это полезно для лечения короткого опорожнения кишечника.

Дозировка глутамина: Поскольку организм теряет значительную энергию во время тренировочного режима, прием порошка глутамина или добавки с глутамином гарантирует, что иммунитет останется сильным.Если этого не сделать, есть вероятность, что вы станете восприимчивыми к болезням или недомоганию. Таким образом, для бодибилдера идеальная дозировка глютамина составляет 10-15 граммов в день. Его можно разделить на три приема: утром, после тренировки и перед сном.


источник изображения

Побочные эффекты: Хотя побочных эффектов добавки глутамина немного, но могут появиться несколько легких эффектов в виде:

  • Тошнота
  • Головные боли
  • Мышечные боли
  • Чрезмерное потоотделение
  • Сыпь или зуд
  • Газ
  • Рвота

Предупреждение: проконсультируйтесь с врачом при возникновении любого из следующих моментов:

  • Озноб
  • Проблемы со слухом
  • Дискомфорт в груди
  • Язвы во рту
  • Необъяснимая усталость

Заключение: Глютамин является незаменимой аминокислотой для человека и особенно для бодибилдеров.Принимая во внимание, что истощение происходит чаще, чем потребление, добавки глютамина необходимы для поддержания формы и здоровья путем предотвращения катаболизма. Итак, если вы ходите в спортзал, возьмите с собой глютамин.

Преимущества, дозировка и когда принимать добавки - Fitness Volt

Каждый культурист знает, насколько важен белок. В конце концов, именно поэтому большинство атлетов едят курицу, стейки и яйца и пьют протеиновые коктейли каждый день.

Однако во многих отношениях не белок имеет решающее значение для восстановления и роста мышц, а аминокислоты, которые являются строительными блоками белка.

Вообще говоря, есть два типа аминокислот - незаменимые и несущественные, которые также известны как условно незаменимые. Незаменимые аминокислоты должны быть получены из вашего рациона. Продукты с высоким содержанием белка содержат все незаменимые аминокислоты, поэтому они должны быть основными продуктами вашего рациона.

Однако, если ваш организм получает все необходимые ему незаменимые аминокислоты, он может синтезировать (производить) незаменимые аминокислоты.

Недостаточное количество белка означает, что вы можете столкнуться с дефицитом незаменимых И заменимых аминокислот.Всего существует 20 аминокислот, девять из которых считаются незаменимыми, а 11 - несущественными.

Каждая аминокислота важна, и все они выполняют множество функций. Некоторые из них принимаются в виде добавок, таких как аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин.

Другой популярной аминокислотной добавкой является глютамин, также известный как L-глутамин. В этой статье мы объясним, что делает эта аминокислота и как ее лучше всего использовать.

Что такое глутамин?

Глютамин - одна из 11 заменимых аминокислот.Это означает, что если вы едите достаточно девяти незаменимых аминокислот, ваше тело может их вырабатывать. Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме человека. Он содержится в мышечной ткани и плазме крови и составляет около пяти процентов аминокислот в белках животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты.

Ниже приводится количество глутамина в 100 граммах указанных продуктов (1):

  • Яйца: 0,6 г
  • Говядина: 1.2 г
  • Обезжиренное молоко: 0,3 г
  • Тофу: 0,6 г
  • Белый рис: 0,3 г
  • Кукуруза: 0,4 г

времена, когда вы могли бы получить пользу от дополнительного глютамина, поэтому многие люди принимают его в виде добавок.

Глютамин против L-глутамина - в чем разница?

Существует две формы глутамина - L-глутамин и D-глутамин. Они очень похожи, но их молекулы устроены несколько иначе. D-глютамин, хотя и присутствует в большом количестве, по-видимому, имеет очень мало пользы для питания, здоровья или производительности. Однако L-глютамин имеет гораздо больше применений, и его форма содержится в продуктах питания и добавках.

Поскольку считается, что D-глутамин относительно не важен, и только L-глутамин дает реальную пользу, большинство людей используют термин «глютамин» и отказываются от предшествующей буквы. Но если вы прочитаете список ингредиентов на этикетке с добавкой, не удивляйтесь, если вы увидите в нем L-глютамин, даже если в названии продукта указан только глютамин.

Короче говоря, если вы видите глютамин, все, что вы читаете, скорее всего, относится к форме L-глютамина, потому что D-глютамин не особенно полезен.

Что делает глютамин?

Как и большинство аминокислот, глутамин выполняет несколько функций. Он играет жизненно важную роль в восстановлении и росте мышц, но он также участвует в других процессах, в том числе:

Иммунитет

Глютамин играет важную роль в функционировании вашей иммунной системы.Фактически, это один из основных источников топлива для иммунных клеток, особенно лейкоцитов или лейкоцитов (2).

Использование глютамина увеличивается во время болезни, и если вы не получаете его в достаточном количестве, ваше тело берет то, что ему нужно, из ваших мышц. По этой причине при тяжелых заболеваниях иногда назначают глютамин, так как он может ускорить выздоровление. Исследования показывают, что дополнительный глютамин может ускорить выздоровление после операций, ожогов и болезней (3).

Прочтите, важные диетические привычки для укрепления вашей иммунной системы.

Здоровье кишечника

Кишечник является частью пищеварительной системы, но часто также считается частью иммунной системы. Глютамин является не только источником энергии для ваших иммунных клеток, но и источником энергии для клеток вашего кишечника.

Помимо питания клеток кишечника, глютамин помогает поддерживать барьер между кишечником и остальным телом, предотвращая утечку вредных бактерий из кишечника.

Эффективность упражнений

Глютамин - популярная спортивная добавка и добавка для бодибилдинга. Исследования показывают, что прием глютамина не приведет к значительному увеличению мышечной массы, но может помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после интенсивных тренировок (5).

Это имеет большой смысл, учитывая, как было показано, что глютамин ускоряет восстановление после операции. Глютамин также может снизить усталость во время упражнений (6).

Преимущества глутамина

Функции глутамина означают, что эта аминокислота может иметь несколько полезных преимуществ.

К ним относятся:

Более быстрое восстановление после интенсивных тренировок - тяжелые тренировки отнимают много сил от вашего тела. Поднятие тяжестей вызывает микроскопические повреждения мышц. Хотя это звучит неприятно, именно этот срыв заставляет ваши мышцы снова становиться больше и сильнее.

Излишне говорить, что чем быстрее вы восстановитесь после тренировок, тем скорее вы сможете вернуться в тренажерный зал и тренироваться снова. Чем больше тренировок, тем быстрее прогресс.

Меньшая болезненность в мышцах - болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) обычно возникает после тяжелой тренировки. Это вызвано несколькими факторами, включая микротравмы мышц, воспаление и накопление побочных продуктов энергетического обмена.

Он может варьироваться от легкого дискомфорта до изнурительного. Если вам неприятно жить с DOMS, может помочь прием глютаминовой добавки.

Тренируйтесь усерднее и дольше - более длительные и интенсивные тренировки могут дать лучшие и быстрые результаты.Прием глютамина помогает снять усталость, повышая вашу работоспособность. Если вы хотите тренироваться усерднее или дольше, вам может помочь глютамин.

Меньше болезней - нельзя тренироваться, если ты болен. Прием глютамина может помочь укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы меньше болели и не делали незапланированных перерывов в тренировках. Тренировки во время болезни также могут задержать ваше выздоровление. Когда дело доходит до болезней, лучше всего избегать их.

Более быстрое восстановление после травмы - в медицинских ситуациях глутамин назначают для ускорения выздоровления после болезней, операций и ожогов.Из-за его терапевтических свойств, прием глютамина может ускорить выздоровление после травмы.

Лучшее усвоение питательных веществ - когда дело доходит до наращивания мышечной массы и силы, диета так же важна, как и тренировки. Пища, которую вы едите, возвращает в ваше тело то, что снимает напряженные упражнения. Это означает, что ваша пищеварительная система должна работать правильно, чтобы вы могли извлекать все эти полезные питательные вещества и направлять их в свои мышцы.

Поскольку глютамин полезен для пищеварительной системы, прием этой добавки может помочь вам получить больше питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Как принимать добавки с глютамином

Чтобы любая добавка работала, вы должны использовать ее в соответствии с инструкциями производителя. Тем не менее, средняя рекомендуемая доза глютамина составляет 20-30 граммов в день.

Чтобы получить максимальную отдачу от добавок глютамина, вы должны принимать эту аминокислоту в разделенных дозах, чтобы поддерживать высокий уровень в плазме, например, 10 граммов три раза в день.

В дни тренировок принимайте 10 граммов до и 10 граммов после тренировки, чтобы максимально использовать его эффекты борьбы с усталостью и ускорения восстановления.В дни без тренировок просто принимайте добавки с глютамином каждые несколько часов, например, в 8:00, 14:00 и 20:00.

В отличие от некоторых добавок, которые теряют свою эффективность при повторном или длительном применении, нет никаких указаний на то, что прием глютамина в течение длительного времени делает его менее эффективным. Таким образом, нет необходимости использовать глютамин в цикле.

Совет: Найдите здесь дневное потребление белка.

Побочные эффекты глутамина

Глютамин - это вещество природного происхождения.Даже если вы не употребляете дополнительный глютамин, вы, вероятно, потребляете 5-10 граммов этого вещества каждый день, так как он присутствует во многих продуктах, и ваше тело постоянно его вырабатывает. Таким образом, глутамин обычно считается GRAS, что означает, что он считается безопасным.

Исследования, проверяющие дозировку от пяти до 45 граммов в день, не показали серьезных побочных эффектов (7), поэтому глютамин не должен представлять опасности для вашего здоровья.

Однако, если вы не уверены, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать глютамин или любые другие спортивные или оздоровительные добавки.

Глютамин для бодибилдинга - завершение

Как и все аминокислоты, глютамин играет роль в восстановлении и росте мышц. Аминокислоты часто называют строительными блоками белка, и ваше тело использует их для устранения повреждений, вызванных интенсивными тренировками. Вот почему белок, являющийся прекрасным источником аминокислот, так важен для успешного бодибилдинга.

Глютамин присутствует в большинстве продуктов, которые вы едите, и ваше тело также вырабатывает его. Тем не менее, бывают случаи, когда больше глютамина может быть полезным.Использование добавки глютамина может ускорить ваше восстановление после тренировки, отсрочить наступление усталости, уменьшить болезненность мышц после тренировки и предотвратить болезни, и все это должно улучшить ваш прогресс.

Вы, вероятно, не почувствуете, что глютамин работает, и это не чудо для бодибилдинга, но оно может помочь вам получить немного больше от тренировок. А когда дело доходит до наращивания мышечной массы и силы, каждая мелочь помогает, верно ?!

Ссылки:

1. PubMed: Оценка новой базы данных о составе пищевых продуктов, которая включает глутамин и другие аминокислоты, полученных на основе данных секвенирования генов https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19756030/

2. PubMed: Питание, анаболизм и процесс заживления ран: обзор https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2642618 /

3. PubMed: Влияние добавок глутамина на пациентов, подвергающихся абдоминальной хирургии https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19382426/

4. PubMed: Роль глутамина в защите эпителия кишечника Узкие стыки https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369670/

5.PubMed: Влияние перорального приема L-глутамина на восстановление мышечной силы и болезненность после одностороннего эксцентрического упражнения на разгибание колена https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25811544/

6. PubMed: Глютамин как средство Аминокислоты против усталости в спортивном питании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520936/

7 - PubMed: Оценка риска для аминокислот таурин, L-глутамин и L- Аргинин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648/

Какие плюсы и минусы глютамина для бодибилдинга?

Бодибилдинг - это, по сути, согласованные усилия по многократному нагнетанию мышц до точки их отказа.Боль, ощущаемая в первые дни после тренировки, является результатом тысяч крошечных разрывов мышечной ткани. Исследования показали, что уровни аминокислоты глютамина, превышающие нормальный уровень в организме на этом этапе восстановления, могут помочь организму быстрее выздороветь. Это делает этот этап восстановления идеальным временем для человека, чтобы начать дополнять свой рацион глютамином для бодибилдинга. Хотя это обычно считается безопасным, есть потенциальные недостатки, о которых человек должен знать, прежде чем начинать принимать добавки с глютамином.

Глютамин - это встречающаяся в природе аминокислота, обнаруженная в организме человека. Он не считается незаменимой аминокислотой, поэтому человеку обычно не нужно принимать добавки с глютамином.Однако исследования дополнительного глютамина показали его перспективность в качестве дополнения к рациону определенных групп. Исследования указывают на положительную связь между иммунной системой организма, необходимыми организму временем для заживления и восстановления и уровнем глютамина в организме.

Добавки глютамина для бодибилдинга получили признание благодаря исследованиям, показывающим, что организм может быстрее восстанавливаться после мышечного распада, вызванного бодибилдингом.Более быстрое восстановление означает, что бодибилдеры могут быстрее вернуться в спортзал. Это также означает, что они смогут тренироваться усерднее, чем если бы их мышечные волокна все еще были заняты самовосстановлением.

Исследование не было посвящено глютамину для бодибилдинга и восстановления; он был сосредоточен на здравоохранении в целом.В частности, послеоперационным больным пациентам давали дополнительный глютамин, и изучались изменения в способности организма возвращаться к нормальному дооперационному состоянию. Исследователи обнаружили, что пациенты, которым давали глютамин, восстанавливались после операции быстрее, чем те, кто этого не делал. У них также была более низкая частота послеоперационных инфекций или заболеваний. Индустрия бодибилдинга и диетических добавок интерпретировала эти исследования, чтобы указать, что глютамин помогает в восстановлении после всех типов травм, включая крошечные разрывы мышц, возникающие во время тяжелой атлетики.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, верна ли интерпретация пользы глютамина для бодибилдинга.Между тем, исследования показали, что глютамин в целом безопасен для использования в качестве добавки для бодибилдинга, хотя побочные эффекты возможны. Например, людям с заболеваниями печени нельзя принимать глутамин, так как это ухудшит их состояние. Он также может вызывать судороги у людей с такими расстройствами, а люди, чувствительные к глутамату натрия, могут иметь аналогичную реакцию на глутамин. Аминокислота может также отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами для лечения рака и противосудорожными препаратами.

Только небольшое количество, около 2 граммов, необходимо для повышения уровня глутамина в крови, достаточного для достижения положительного эффекта.Все, что превышает указанную дозу, не несет значительных рисков или преимуществ - за исключением потенциальных побочных эффектов - для потребителя. Избыток просто выведется почками.

Глютамин и бодибилдинг - Klr.Подходит

Исследователи считают, что глутамин является самой важной аминокислотой для бодибилдеров. Многочисленные исследования доказали, что добавление глютамина помогает минимизировать разрушение мышц, а также улучшает метаболизм белков в организме.

Важность глутамина в организме человека объясняется тем фактом, что это наиболее часто встречающаяся аминокислота в мышцах. Азот составляет 19% состава глютамина, что делает глютамин основным источником азота для ваших мышечных клеток.

Уровень глутамина резко падает во время интенсивных тренировок, что приводит к снижению силы, выносливости и восстановления. Для нормализации уровня глютамина может потребоваться до 6 дней.

Поскольку глутамин играет ключевую роль в синтезе белка, он требует дополнения вашего рациона L-глутамином. Исследования показывают, что добавка глютамина вызывает положительный азотный баланс, предотвращая потерю мышечной массы.

Каковы его преимущества?

Глютамин играет ключевую роль во многих сферах функционирования человеческого тела.Антикатаболические свойства глютамина предотвращают разрушение мышц, а также потребляются тонким кишечником и иммунной системой. Это донор углерода и азота, который помогает восстанавливать гликоген, который, в свою очередь, восстанавливает энергию. Некоторые другие преимущества включают:

  • Глютамин связан с синтезом белка. Это антикатаболическое свойство предотвращает переедание мышц, поэтому глутамин может быть доставлен в другие клетки человеческого тела.
  • Глютамин также способствует повышению иммунитета, что важно для бодибилдеров, поскольку напряженные тренировки значительно истощают запасы глютамина, делая их более восприимчивыми к заболеваниям.Добавки L-глутамина еще более актуальны для бодибилдеров во время нынешней пандемии COVID-19.
  • Глютамин также является одним из важнейших питательных веществ для правильного функционирования кишечника. Тонкий кишечник потребляет большую часть глютамина в организме.
  • Поддерживающий эффект глутамина помогает поддерживать нормальное функционирование лейкоцитов, почек и печени.

Преимущества глутамина для бодибилдеров

Преимущества глютамина для бодибилдеров
Автор: BizTechSols Collaborator | | Глютамин, Польза глютамина | 0 комментариев

Бодибилдеры часто проводят одни из самых интенсивных тренировочных программ, для выполнения которых требуется много энергии, мощности и силы.Однако, если вы помните о цели, не должно возникнуть проблем, если вы переживете небольшую боль. Однако вашему телу для правильного функционирования требуется достаточно энергии и правильные витамины и минералы. Независимо от того, сколько у вас силы воли, вы не сможете тренироваться должным образом без правильной диеты и добавок. Бодибилдинг предполагает значительный рост мышц, поэтому вы должны быть готовы принимать добавки, которые способствуют естественному росту мышц. Хотя в настоящее время доступно бесчисленное множество протеиновых добавок, вы должны принимать те, которые содержат натуральные вещества, которые уже обрабатываются вашим организмом, чтобы избежать каких-либо негативных побочных эффектов.Одна из лучших протеиновых добавок для бодибилдеров - это глютамин. По сути, это аминокислота, которая составляет основу большинства мышц тела.

Как работает глютамин

Глютамин - один из наиболее распространенных белков в организме. Он обладает удивительной способностью переносить азот по телу, что добавляет к его широкому спектру преимуществ. Аминокислоты являются строительными блоками большинства мышечных волокон, и наличие достаточного количества глутамина имеет решающее значение для роста мышц. Фактически, глутамин содержится в большинстве скелетных мышц, которые являются наиболее важными мышцами в бодибилдинге.Когда вы регулярно занимаетесь спортом, в вашем организме может истощиться глютамин, и вам может потребоваться добавить дополнительное количество глютамина в свое тело, чтобы помочь ему восстановиться. Без добавок глютамина вашему телу может потребоваться несколько дней, чтобы восстановить его естественным путем. Это одна из причин, почему глютамин так эффективен для бодибилдеров.

Преимущества глутамина

  • Увеличивает рост мышц : Глютамин входит в состав аминокислот, которые используются для наращивания мышц.Поскольку это самая распространенная аминокислота в скелетных мышцах, ее регулярный прием поможет вам вырасти больше и стройнее, чем обычно. Вот почему добавки глютамина популярны в сообществе бодибилдинга.
  • Укрепляет иммунную систему : Аминокислоты не только полезны для роста мышц, они также играют важную роль в укреплении иммунной системы. Когда вы тренируетесь регулярно, ваша иммунная система может ослабнуть на несколько часов. В основном это связано с тем, что ваш организм израсходовал важные запасы аминокислот и других минералов.Принимая добавки с глутамином, вы можете укрепить свою иммунную систему и предотвратить болезни. Заболевание в середине определенной тренировки может остановить ваш прогресс, и вам, возможно, придется начинать с первого шага снова.
  • Помогает сжигать жир : это одно из интересных применений глютамина, которое полезно большинству бодибилдеров. Он обладает антикатаболизмом, который является важным процессом, помогающим сохранить мышечную массу во время интенсивных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*