Как принимать л аргинин: Аргинин: для чего нужен, как принимать, польза и вред для женщин и мужчин

Аргинин: для чего нужен, как принимать, польза и вред для женщин и мужчин

Л-аргинин: в каких продуктах содержится, для чего нужен

Аминокислота аргинин, по выводам ученых, относится к частично заменяемым (или условно-незаменимым): то есть в организме она вырабатывается, но в небольшом количестве. Исходя из этого, для поддержания нужного уровня, аргинин следует принимать в виде добавок, либо с продуктами, в которых он содержится.

Аргинин содержится в следующих продуктах питания:

• тыквенные семечки
• сушеный горох
• филе куриное
• свинина
• филе лосося
• яйца куриные
• грецкие орехи
• кедровые орехи
• мука пшеничная
• нешлифованный рис
• мука кукурузная
• молоко коровье

Кстати, существует довольно занимательная формула, как восполнить норму аргинина в организме: выпейте стакан коровьего молока, съешьте 100 грамм куриного или свиного мяса и закончите трапезу порцией тыквенных семечек в 35 грамм.

Для чего же нужен аргинин?

В каких случаях прием аргинина – не профилактическая мера, а необходимость? Перечислим основные:

• депрессия, нервные расстройства
• сердечнососудистые заболевания
• астения
• вирусный гепатит
• слабый иммунитет
• желчнокаменная болезнь
• заболевания печени
• проблемы репродуктивной сферы
• диабет
• артроз
• артрит
• ожирение

Также аргинин — популярная добавка, рекомендуемая для спортсменов, так как являясь донатором оксида азота, служит источником питания для мышечной ткани, а также увеличения физической силы.

Польза и вред аргинина

Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:

• способствует повышению бодрости, настроения
• увеличивает работоспособность
• улучшает память и внимание
• принимает участие в процессе выделения инсулина, а также иных гормонов и важных ферментов
• улучшает кровообращение
• нормализует давление (артериальное и внутриглазное)
• значительно повышает защитные силы организма
• ускоряет и нормализует метаболизм
• понижает уровень холестерина
• помогает ускорить заживление поврежденных клеток
• очищает печень и почки
• нормализует работу репродуктивной системы
• стимулирует производство гормона роста

Основное действие l-аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.

1. для чего аргинин нужен мужчинам: улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов и тем самым позитивно влияет на потенцию и эрекцию, повышает качество спермы, что крайне важно для зачатия, также помогает добиться быстрых результатов в спорте, за счет повышения питания мышц и более быстрого восстановления.
2. для чего аргинин нужен женщинам: снижает болевой синдром во время менструаций, защищает иммунную систему, аргинин помогает для похудения, повышает фертильность за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза, помогает поддерживать тело в форме.

Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:

• напитывает мышечную ткань кислородом
• способствует наращиванию мышечной ткани
• помогает быстрее восстанавливаться после тренировок
• «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться»
• помогает доставить креатин в мышцы

Однако говоря о пользе аргинина, нельзя не упомянуть и об изредка встречаемых побочных эффектах:

• расстройство ЖКТ
• понос
• тошнота
• головокружение
• окислительные повреждения

Клиническое проявление этих симптомов происходит при неправильном приеме или превышении дозировки добавки. Поэтому в заключительной части нашего обзора мы расскажем, как правильно принимать л-аргинин.

Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.

Как правильно принимать аргинин?

Какая инструкция по применению аргинина? Начнем с того, что аргинин выпускается в нескольких формах: порошки, таблетки, капсулы, жидкий концентрат. Чаще всего можно встретить порошковую и капсульную формы. Существуют разные схемы приема аргинина:

• в лечебных целях: не более 3 таблеток в день, чтобы дозировка не превышала 3 грамма, препарат принимается во время еды
• как спортивная добавка: спортивный аргинин обычно реализован в форме порошка, который разводят в соке или воде, суточная дозировка не должна превышать 10 грамм в сутки, в среднем это 3-8 грамм на день, принимать добавку следует за полчаса до тренировки и во время нее
• для похудения: добавка принимается за час до тренировки или перед сном. Дозировка определяется индивидуально спортивным диетологом

Также стоит сказать о такой форме аргинина, как альфа кетоглутарат или AAKG, который представляет собой соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Эта добавка также широко применяется спортсменами для активного наращивания мышечной массы. Разовая норма приема добавки обычно варьируется в пределах 4-5 грамм, суточная — не более 10 грамм.

AAKG от компании Prime Kraft – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который станет вашим надежным помощником в достижении больших спортивных результатов. В чем его преимущество:

• не содержит сахара
• выпускается в различных вкусовых вариантах
• быстро растворяется и помогает напитать мышцы

Выбирайте только качественное спортивное питание и будьте в форме!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

полезные свойства, побочные эффекты и рекомендации по использованию — [SayYes]

L-аргинин – это полезный питательный микроэлемент, который также известен как аминокислота. Данный тип вещества используется  для создания белковых соединений. При этом все аминокислоты условно разделены на несколько категорий – заменимые, которые вырабатываются в организме человека, и незаменимые, поступающие исключительно с продуктами питания.

Несмотря на подобную классификацию, аргинин является условно незаменимым. Это означает, что данное вещество переходит в разряд незаменимых аминокислот в определенных условиях. Самыми распространенными из них являются беременность, период развития у маленьких детей, а также лечение заболеваний и травм.

Данное вещество необходимо для генерации организмом оксида азота. Этот микроэлемент представляет собой сигнальную молекулу, которая необходима для выполнения ряда процессов в организме, включая нормализацию кровотока, выполнение задач митохондрий и обеспечение клеточной связи. Помимо этого, L-аргинин выступает в качестве предшественника прочих аминокислот – глутамата, пролина и креатина, которые необходимы для работы иммунной системы. Аргинин также важен для развития Т-клеток, которые также известны как лейкоциты, необходимые для иммунного отклика.

Поскольку это вещество используется в организме человека для выполнения ряда важных процессов, его недостаток может привести к нарушению работы ряда систем и органов. Это, в конечном итоге, может негативно отразиться на состоянии здоровья и самочувствии.

Как известно, L-аргинин генерируется несколькими способами. Он может синтезироваться из цитруллина за счет расщепления белков или же путем включения в рацион белковой пищи. Наибольшая концентрация этой аминокислоты наблюдается в таких продуктах как мясо, молочные продукты, орехи, соевые бобы и рыба. При этом средний суточный объем потребления данного вещества из продуктов питания составляет 4–6 граммов.
 

Еще одним источником l-аргинина являются специализированные пищевые добавки. Они доступны и чаще всего представлены в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток. В этой статье мы рассмотрим полезные свойства аминокислоты и особенности использования добавок на ее основе.

 

 

 

Какие преимущества обеспечивает потребление L-аргинина

 

 

Пищевые добавки с высоким содержанием данной аминокислоты включают в свой рацион различные группы населения, в том числе спортсмены,  люди с высоким кровяным давлением и многие другие. В некоторых случаях L-аргинин используется для лечения людей, чье здоровье находится в критическом состоянии.
 

Исследования, проводимые учеными, подтвердили, что потребление данной аминокислоты может быть чрезвычайно полезным для человека. Однако их результаты неоднозначны, из-за чего заявления насчет эффективности L-аргинина, поступающие от производителей добавок, могут быть недостоверны.

 

 

Улучшение показателей при занятиях спортом

Некоторые результаты исследований свидетельствуют о том, что прием пищевых добавок с высоким содержанием  L-аргинина может улучшать показатели во время выполнения физических упражнений. Подобный эффект связывают с увеличением количества оксида азота в крови, что существенно улучшает кровоток и обеспечивает насыщение мышц кислородом.

Так, проводимое в 2017-ом году исследование с участием 56-ти футболистов показало, что регулярное потребление 2-х граммов аминокислоты на протяжении 45-ти дней значительно повышает физические показатели. Кроме того, потребление 6-ти граммов этого вещества за один час до тренировки позволяло повышать уровень оксида азота в крови и увеличивать выносливость спортсменов.

Несмотря на это, большинство исследований, в рамках которых изучалась данная взаимосвязь, показали, что L-аргинин не позволяет улучшить результаты спортсменов. В связи с этим добавки этой аминокислоты для достижения более высоких результатов в спорте рекомендуется заменить на L-цитруллин.

 

Нормализация кровяного давления

Нередко можно встретить информацию о том, что пищевые добавки с высоким содержанием л аргинина могут нормализовать уровень кровяного давления. При этом исследования подтвердили, что включение в рацион аминокислоты позволяет понизить уровень систолического и диастолического давления. Данная особенность связана с тем, что оксид азота, выработка которого увеличивается в результате потребления аргинина, обеспечивает расслабление клеток в кровеносных сосудах и, как следствие, нормализует давление.

Анализ результатов исследований, проводимых в 2016-ом году, показал, что употребление пищевых добавок L-аргинина и внутривенное введение этого вещества существенно снижает систолическое и диастолическое давление у взрослых.

 

Лечение критических заболеваний

Врачи нередко используют аргинин в ситуациях, когда пациент подвержен риску в результате инфекции или травмы. Однако данная аминокислота используется лишь в случае, если организм не способен самостоятельно генерировать вещество.

Уменьшение количества L-аргинина в крови  после операции или во время серьезных заболеваний может стать причиной развития ряда нарушений, а именно ухудшения кровотока и  работы иммунной системы. В связи с этим добавки аргинина нередко используются при лечении различных болезней. Так, пероральное или внутривенное введение этой аминокислоты используется при некротическом энтероколите, сепсисе, ожогах, опасных травмах, хронических заболеваниях и ранах, представляющих опасность для жизни.

 

Нормализация уровня сахара в крови

Нередко L-аргинин используется для лечения диабета. Это связано с его способностью улучшать выработку глюкозы и повышать уровень чувствительности к инсулину.

Оксид азота, генерирующийся за счет этой аминокислоты, влияет на то, как организм реагирует на инсулин – гормон, отвечающий за транспортировку сахара в клетки, где он преобразуется энергию. Поэтому увеличение количества оксида азота может повысить эффективность использования сахара организмом.

Проводимые учеными исследования показывают, что длительное использование пищевых добавок с L-аргинином существенно снижает риск развития диабета. Так, эксперимент с участием группы из 144-х человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови продемонстрировал, что потребление 6,4 грамма аминокислоты в день на протяжении 18-ти месяцев снижает вероятность развития диабета. Более того, данный эффект сохраняется в течение 90-месячного периода.

 

Прочие возможные полезные свойства L-аргинина

Помимо всех перечисленных выше полезных свойств, Л-аргинин обладает рядом других преимуществ, которые позволяют использовать его для:
 

лечения эректильной дисфункции – анализ результатов исследований, проводимых в 2019-ом году, показал, что добавление в рацион пищевых добавок аргинина в объеме от 1,5 до 5-ти граммов в сутки значительно улучшает эрекцию; нормализации кровотока – в некоторых исследованиях ученые обнаружили, что аргинин может улучшать состояние кровеносных сосудов в определенных группах населения. Но результаты  соответствующих экспериментов противоречивы, при этом большинство из них демонстрирует, что аминокислота не приносит никакой пользы; профилактики и лечения преэклампсии – обзор результатов исследований показал, что включение в рацион L-аргинина в период беременности предотвращает развитие преэклампсии и позволяет избавиться от этого состояния, которое характеризуется высоким кровяным давлением и выведением из организма белка через мочеиспускание.

Но стоит отметить, что данный список далеко не полон. В данный момент остается неизученным влияние L-аргинина на ожирение, болезни сердца, онкологические заболевания, СПКЯ, бесплодие и повышенный уровень тревожности. Тем не менее, изучение влияния L-аргинина на людей с различными заболеваниями очень ограничено и не обеспечивает 100-процентную уверенность в полезных свойствах этой аминокислоты, что подчеркивает необходимость проведения дополнительных исследований.

Также важно обратить внимание на то, что многие люди принимают добавки с высоким содержанием этого питательного вещества для снижения риска развития простудных заболеваний и избавления от лишнего веса. При этом ни один из перечисленных эффектов не подтвержден научными исследованиями.

 

 

 

Что нужно знать о побочных эффектах от приема L-аргинина

 

 

Большинство исследований продемонстрировали, что L-аргинин не представляет опасности для человеческого организма. Более того, его прием крайне редко вызывает побочные эффекты даже при условии непрерывного потребления на протяжении одного года. Однако включение в рацион чрезмерно большого количества этой аминокислоты (более 9-ти граммов в день) может привести к нежелательным последствиям в виде диареи, вздутия живота и тошноты.

При этом 90-дневное исследование с участием 142-х человек показало, что ежедневное потребление 30-ти граммов аргинина не вызывает побочных эффектов. Исходя из этого, ученые сделали вывод, что потребление даже больших доз аминокислоты абсолютно безопасно при условии использования добавок в рамках непродолжительного или короткого временного периода.
 

Несмотря на то, что эти добавки не представляют опасности, некоторым группам населения рекомендуется избегать их приема, а именно больным астмой, циррозом печени, заболеваниями почек и людям с дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы. Последнее заболевание относится к числу наследственных расстройств, влияющих на выработку аргинина.

 

 

 

Рекомендации по приему

 

Объем потребления этого питательного вещества напрямую зависит от целей. Так, например, для нормализации артериального давления используются  объемы от  6-ти до 30-ти граммов в день. При этом исследования показали, что для лечения эректильной дисфункции вполне достаточно использовать л-аргинин для мужчин в объеме от 1,5 до 5-ти граммов, а для  лечения преэклампсии у женщин доза обычно колеблется от 3-х до 4-х граммов в день.

Несмотря на то, что высокие объемы аминокислоты часто применяются в исследованиях, врачи рекомендуют ежедневно потреблять не более 9-ти граммов этого питательного вещества. Подобный прием позволит избежать побочных эффектов и нарушения работы ЖКТ.
 

Также как и прочие аминокислоты, L-аргинин следует принимать между приемами пищи. Это позволит обеспечить максимальный уровень усвоения.

 

Что нужно знать о передозировке

Аргинин считается безопасной пищевой добавкой даже при условии ее потребления в больших объемах. Однако включение в рацион больших дозировок этого вещества может быть опасным для детей.

 

Взаимодействие с другими препаратами

L-аргинин способен взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, а именно с:

лекарствами для снижения артериального давления –  эналаприл, лозартан, амлодипин, фуросемид; препаратами для лечения эректильной дисфункции – цитрат силденафил, тадалафил; средствами, снижающими плотность крови – клопидогрель, эноксапарин, гепарин, варфарин; противодиабетическими средствами – инсулин, пиоглитазон, глипизид; препаратами, усиливающими кровоток – нитроглицерин, изосорбид; диуретиками – амилорид, триамтерен, спиронолактон.

Помимо этого, аминокислота может вступать в реакцию с определенными пищевыми добавками и травами. К их числу относятся:

добавки и травы, предназначенные для понижения артериального давления – коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, лиций (дереза), крапива, теанин; травы и добавки для снижения уровня сахара – пажитник, женьшень, женьшень сибирский, гуаровая камедь; добавки и травы для разжижения крови – гвоздика, дягиля, чеснок, женьшень, гинкго билоба, куркума; ксилит – употребление этой добавки в сочетании с аргинином может снизить объем сахара в крови до опасного уровня.

 

 

 

Хранение и особенности приема

 

 

Для сохранения свойств питательного вещества важно хранить его в  прохладном и сухом месте. Крайне нежелательно подвергать аргинин воздействию тепла и влаги.

 

Прием аргинина при беременности и в период кормления грудью

Чаще всего добавки L-аргинина принимают во время беременности лишь при определенных обстоятельствах. При этом объем потребления устанавливается лечащим врачом на основании установленных причин приема. Самыми распространенными рекомендациями по назначению этой добавки являются преэклампсия или риск внутриутробного ограничения роста.

Некоторые исследования подтверждают, что L-аргинин может положительно отразиться на протекании и исходе беременности. Более того, эта добавка положительно воздействует на здоровье плода. Это обусловлено тем, что во время вынашивания организм матери испытывает более высокую потребность в питательных веществах, в том числе в аргинине. Удовлетворить подобную потребность можно при помощи соблюдения диеты с высоким содержанием белковой пищи. Однако в некоторых случаях этого может быть недостаточно, в результате чего потребуется включение в рацион белковых добавок и аминокислот. Потребление последних особенно актуально при сильном токсикозе. При этом важно помнить, что вся польза аргинина, как и прочих добавок, принимаемых во время беременности, должна предварительно определяться лечащим врачом.

Влияние аргинина на развитие ребенка в период кормления грудью до сих пор остается не исследованным. Поэтому перед включением его в рацион важно спросить лечащего врача о том, является ли прием соответствующих добавок безопасным и необходимым.

 

Применение добавок L-аргинина среди определенных групп населения

Аргинин является абсолютно безопасной аминокислотой для многих групп населения, включая лиц пожилого возраста и беременных женщин. Но прием натуральной добавки нежелателен людям с заболеваниями печени или почек.

В некоторых случаях добавки с высоким содержанием этого питательного микроэлемента назначаются маленьким детям. При этом дозировка строго контролируется лечащим врачом. Это обусловлено тем, что передозировка аминокислотой у детей может приводить к серьезным нарушениям здоровья и даже к летальному исходу.

 

 

 

Альтернативные добавки

 

 

После попадания в пищевод L-аргинин быстро усваивается кишечником и печенью, из-за чего данное вещество крайне редко попадает в кровоток и поступает к другим органам. По этой причине многие исследователи рекомендуют для повышения аргинина в крови использовать добавки L-цитруллина – вещества, которое является предшественником аминокислоты.
 

L-цитруллин относится к числу незаменимых аминокислот и представляет собой соединение, которое за счет ферментации в почках преобразуется в L-аргинин. Как показывают результаты исследований, добавки с высоким содержанием цитруллина более эффективны и значительно повышают количество аргинина в крови. Помимо этого, они обеспечивают все те же эффекты, что и прием L-аргинина.

Например, в одном из исследований ученым удалось выяснить, что цитруллин позволяет снизить артериальное давление и улучшить эрекцию. Помимо этого, добавление в рацион  L-цитруллина как самостоятельной добавки, так и в сочетании с L-аргинином может оказывать положительное влияние на спортивные результаты и увеличивать скорость восстановления мышц после длительных нагрузок.

Также определенные исследования продемонстрировали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем L-аргинина, при использовании с целью улучшения спортивных результатов. В связи с этим спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или его сочетания с L-аргинином, чем от аргинина обособленно.
 

 

 

Аргинин — польза для здоровья

Аргинин — это частично незаменимая или условно незаменимая аминокислота. Не существует установленной суточной нормы приема, поскольку предполагается, что организм производит ее в достаточном количестве. Аргинин синтезируется в печени и его предшественниками являются аминокислоты глутамин и цитруллин. Существует аргинин в виде двух изомеров –L-аргинин и D-аргинин.
Аргинин играет важную роль в заживлении ран, иммунной функции, снижении уровня аммиака в организме, делении клеток и высвобождении гормонов, поддержке работы почек и снижении артериального давления.[1]

L-аргинин как антигипертензивное средство

Аргинин является предшественником оксида азота (NO), который выполняет ключевую функцию в снижении кровяного давления и поддержке работы почек. Согласно исследованиям, аргинин стимулирует выработку эндогенного NO, обладающего сосудорасширяющим свойством. Ученые утверждают, что этот внутренний биохимический механизм и является причиной эффективности аргинина в снижении артериального давления.
Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W.(2011). Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American heartjournal, 162(6), 959-965

*Если вы принимаете какие-либо препараты для снижения давления, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом терапии аргинином.

L-аргинин и поддержка работы почек

Производство оксида азота (NO)
снижается при почечной недостаточности, в частности из-за снижения выработки NO эндотелием, поскольку эндотелий сосудов является самым большим «органом» в организме. Фактические данные указывают на то, что дефицит NO способствует погрессированию сердечно-сосудистых заболеваний и поражения почек.[2]

Двумя возможными причинами дефицита NO являются ограничение биодоступности L-аргинина, который является субстратом для выработки NO, и повышенный уровень циркулирующих эндогенных ингибиторов NO-синтазы (особенно диметиларгинина – D-аргинина). Снижение доступности L-аргинина при хронической болезни почек связано с нарушением биосинтеза этой аминокислоты в почках. Кроме того, ингибирование транспорта L-аргинина в эндотелиальные клетки и переброска L-аргинина в другие метаболические пути (например, с участием аргиназы) также могут снизить его доступность. Повышенные уровни D-аргинина в плазме крови и тканях при хронических заболеваниях почек являются причиной как снижения почечной экскреции, так и снижения катаболизма фермента диметиларгининдиметиламиногидролазы.[3]

Терапия L-аргинином показала свою эффективность в поддержке работы почек при хронических заболеваниях почек разной этиологии.[4]

Взаимодействие з другими препаратами

Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, а так же травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Параллельный прием L-аргинина может увеличить риск кровотечения.
Препараты от давления, включая травы и пищевые добавки. Сочетание L-аргинина с лекарствами от повышенного давления, травами или добавками может увеличить риск слишком низкого давления.
Лекарства от диабета, так же травы и пищевые добавки. L-аргинин может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Если вы принимаете лекарства, травы или добавки от диабета возможно, вам потребуется скорректировать дозировку.
Изопротеренол. Использование этого сердечного лекарства с L-аргинином может привести к слишком низкому давлению.
Калийсберегающие диуретики — не следует принимать с L-аргинином, поскольку это может привести к развитию гиперкалиемии.
Силденафил (Виагра). Использование этого лекарства от эректальной дисфункции с L-аргинином может привести к слишком низкому давлению.
Возможные побочные реакции:
Терапия аргинином считается безопасной, однако могут возникать тошнота, рвота, диарея, головокружение, головная боль, приливы, потливость, боль в животе, боль в мышцах / суставах или боль / покраснение / припухлость в месте инъекции.
Побочные реакции при внутривенном введении возникают гораздо реже, чем при оральном приеме.

Источники

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
2. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/0886022X.2010.541583
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756810/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756810/

22.12.2020

8 полезных свойств аргинина для здоровья и спортсменов

А вы знаете о свойствах аргинина? Аминокислота L-аргинин, которая содержится в пищевых продуктах и добавках, играет незаменимую роль в организме. Аргинин стимулирует образование оксида азота, который влияет на множество процессов в организме. Узнайте больше о свойствах аргинина в статье.

Что такое аргинин?

Аргинин – это незаменимая аминокислота, которая содержится в пищевых продуктах, а также существует и в виде пищевой добавки. В основном аргинин используют спортсмены, так как это аминокислота, которая участвует в процессе производства оксида азота. Это также важное вещество при заболеваниях и хронических болезнях, таких как гипертония или диабет 2 типа. [1]

Аргинин необходим организму по нескольким причинам. Он участвует в синтезе креатина, который является важным питательным веществом, а его дефицит вызывает умственную отсталость. Он также участвует в производстве агматина, сигнальной молекулы в организме, и является промежуточным продуктом в цикле мочевины вместе с L-орнитином и L-цитруллином. [1] [2]

Аргинин помогает синтезировать молекулы протеина и стимулировать выделение инсулина. [9] [3]

Источники аргинина

Аргинин в основном содержится в мясе, особенно в красном мясе, птице, в индюшиной и куриной грудке, рыбе и молочных продуктах. Он также содержится в тыквенных семечках, соевых бобах, арахисе, спирулине, в шоколаде и чечевице. Аргинин также производится в лаборатории, как лекарство или пищевая добавка.[4], [5]

Продукт питания	Количество аргинина на 100 г
Свинина	4841 мг
Яичный белок	4813 мг
Спирулина	4148 мг
Тыквенные семечки	4033 мг
Треска	3759 мг
Арахис	3349 мг
Соевые бобы	3153 мг
Говядина	2336 мг
Куриное мясо	2159 мг
Тунец	1794 мг

5 положительных эффектов аргинина на здоровье

Свойства аргинина связаны, в частности, с его способностью стимулировать выработку оксида азота, который влияет на многие другие процессы в организме. Помимо этого мы расскажем о преимуществах аргинина для здоровья, а также для улучшения спортивных результатов.

1. Улучшает кровоток в артериях

В организме аминокислота аргинин превращается в оксид азота. Это очень важный нейротрансмиттер, который расширяет сосуды, а также улучшает кровообращение. Таким образом, аргинин является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.[7] [8]

Некоторые исследования показывают, что аргинин может помочь улучшить кровоток в артериях, которые снабжают кровью само сердце. Это позволяет облегчить симптомы закупорки артерий, боли в груди или стенокардии или заболевания коронарной артерии. [7] Это приносит пользу людям с заболеванием периферических сосудов, то есть заболеванием, которое вызывает сужение сосудов и плохой кровоток к конечностям. [10]

Однако, исследование 2016 года показало, что аргинин не улучшает состояние артерий или функцию сердца при использовании в сочетании со стандартным лечением после инсульта. Это означает, что если у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу использования аргинина. [9] [11]

2. Эффективен в лечении эректильной дисфункции

Из-за свойств аргинина, таких как улучшение артериальной проходимости и кровотока, аргинин может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией. [7]Многие случаи эректильной дисфункции связаны с болезнями сердца. Проблема артериального кровотока может уменьшить приток крови к половому члену, что может затруднить эрекцию. [10]

Некоторые исследования показали, что пищевые добавки аргинина могут улучшить кровоток по всему организму. Из-за этого свойства врачи назначают аргинин пациентам с эректильной дисфункцией. Исследования подтвердили, что добавки аргинина могут помочь мужчинам с низким уровнем нитратов. Одно исследование показало, что L-цитруллин может помочь в лечении эректильной дисфункции легкой до умеренной стадии, так как в организме L-аргинин синтезируется из L-цитруллина. [12] [13]

3. Помогает в лечении сахарного диабета 2 типа

Исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа пониженный уровень L-аргинина по сравнению с нормой. [14] У пациентов был нарушен метаболизм аргинина, поэтому прием L-аргинина может помочь восстановить молекулярный дисбаланс. [15] Диабет 2 типа также вызывает окислительный стресс у пациентов. Исследование подтвердило, что прием аргинина помогает уменьшить это неблагоприятное воздействие болезни. [16] [17]

Исследования также показали, что L-аргинин повышает активность фермента супероксиддисмутазы, белка который захватывает свободные радикалы, и который помогает уменьшить окислительное повреждение в организме. Влияние аргинина на уровень оксида азота снижает ущерб, вызванный активными формами кислорода. [16] [19]

4. Укрепляет иммунитет

Исследования подтвердили, что повышенный уровень оксида азота повышает иммунитет организма. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов. Как мы уже неоднократно упоминали, аргинин обладает способностью увеличивать выработку оксида азота в организме, тем самым улучшая реакцию иммунной системы при борьбе с нежелательными вирусами. [20] [21]

5. В комбинации с лизином помогает уменьшить тревогу

Был проведен эксперимент, в котором здоровые люди с высоким уровнем тревожности принимали аргинин вместе с лизином. Субъектам ежедневно давали 3 грамма лизина и 3 грамма аргинина. Результаты показали, что во время стресса у людей из испытуемой группы вырабатывалось большое количество гормонов. Эти гормоны помогли снизить стресс и тревожность у испытуемых. [22]

3 преимущества аргинина для спортсменов Прием аргинина помогает значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Если вы занимаетесь спортом, достаточно отдыхаете, используете правильные предтренировочные напитки и не забываете про прием белка после тренировки, то пришло время найти добавку, которая поможет вам сделать шаг на следующий уровень. Именно такой пищевой добавкой является аргинин или L-цитруллин, который в организме синтезируется в аргинин. О преимуществах аргинина в спорте вы сможете убедиться узнав о его основных свойствах.

1. Ускоряет регенерацию

А вам знакомо чувство, когда после тяжелой и продуктивной тренировки вы настолько истощены на следующий день, что вам нужно несколько дней на восстановление? Именно в этом вам может помочь аргинин, так как он повышает уровень оксида азота. [23]

Оксид азота стимулирует приток крови к тканям, тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно улучшает данный процесс. [23]

Следует понимать, что этот эффект можно достигнуть только в том случае, если вы не забываете о качественном напитке после тренировки и придерживаетесь правильного питания. Также будет сложно не заметить влияние аргинина на ваши спортивные результаты, потому что, когда ваше тело восстанавливается быстрее, вы сможете тренироваться более интенсивно, а это поможет вам приблизится к вашей цели. [23]

2. Улучшает выносливость и уменьшает усталость

Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда больше кислорода поступает в кровь, то это помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости. Это свойство было подтверждено исследованием, в котором участвовали профессиональные велосипедисты у которых с приемом аргинина улучшилась выносливость. [24]

В некоторых исследованиях изучалась форма аргинина, известная как GAKIC (глицин, L-аргинин, A-кетоза, капроевая кислота). У людей которые участвовали в исследовании было зафиксировано увеличение выносливости во время физической активности. А также были замечены увеличение производительности и повышенная устойчивость к усталости. [25] [26]

3. Стимулирует сжигание жира

Ученые также исследовали влияние аргинина на улучшение сжигания жира. Поэтому спортсменам, которые хотят усилить жиросжигание, следует подумать о приеме аргинина. В одном исследовании изучалось влияние оксида азота на метаболизм глюкозы во время тренировок. Результаты показали, что у спортсменов, которые принимали аргинин, глюкоза поступала в мышечные клетки быстрее. [27]

Кроме того, прием добавок аргинина способствует увеличению содержания неэтерифицированной жирной кислоты, а также глицерина в организме. Это указывает на использование жира в качестве источника энергии. [27]

Оптимальная суточная доза аргинина

Здоровый взрослый организм сам способен синтезировать аргинин, но только в небольших количествах. По этой причине нужно дополнительно принимать аргинин для поддержки его свойств в организме.

Средний запас L-аргинина в рационе составляет около 5,4 г в день. [30] Однако рекомендуемая суточная доза добавки аргинина точно не определена. Обычная доза, однако, колеблется от 3 до 6 грамм, хотя никаких побочных эффектов при ежедневных дозах L-аргинина до 20 грамм не было выявлено.

Тем не менее, прежде чем принимать пищевую добавку не забывайте обратить внимание на рекомендуемую дозу на упаковке. Мы также рекомендуем употреблять аргинин с едой, чтобы избежать возможных слабительных эффектов. [31]

Побочные эффекты аргинина

Исследования подтвердили, что при употреблении аргинина в течение трех месяцев побочные эффекты встречаются крайне редко. Однако возможные побочные эффекты включают тошноту, судороги, боли в животе, диарею или головную боль. [7] [28]

При употреблении аргинина в сочетании с лекарствами от низкого кровяного давления или с лекарствами от сердца или виагры возможная реакция не была определена. Если вы принимаете эти лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом об использовании аргинина. Кроме того, беременные и кормящие женщины должны обязательно обсудить с врачом употребление добавок, содержащие аргинин. [7]

Мы надеемся, что вы узнали все об аргинине и его употреблении с пищей или в виде добавок. Аргинин положительно влияет на здоровье, так как улучшает кровоток, повышает иммунитет и снимает тревожность. Он также обладает полезными свойствами для пациентов с сахарным диабетом и эректильной дисфункцией.

Его свойства также понравятся и спортсменам, так как аргинин повышает выносливость и производительность, ускоряет сжигание жира и улучшает регенерацию. Расскажите нам в комментариях о своем опыте употребления аргинина. Если вам понравилась статья и вы хотите поделиться ею с друзьями, то обязательно сделайте репост.

Источники:

[1] Arginine – https://examine.com/supplements/arginine/

[2] Wu G, Morris Sm Jr. . Arginine metabolism: nitric oxide and beyond – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC – Supplements of interest for sport-related injury and sources of supplement information among college athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18217389

[4] Peggy Pletcher – 10 healthy high arginine foods – https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods

[5] Self Nutrition Data – Food highest in Arginine – https://nutritiondata.self.com/foods-000089000000000000000-w.html

[6] Science Direct – Arginine – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine

[7] Arginine: Heart benefits and side effects – https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects

[8] Matthew Hoffman – Picture of blood – https://www.webmd.com/heart/anatomy-picture-of-blood

[9] Cathy Wong – Health benefits and side effects of L-Arginine – https://www.verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322

[10] Debra Sullivan – Arginine: Good for the heart – https://www.healthline.com/health/arginine-heart-health

[11] Steven P. Schulman, Lewis C. Becker, David A. Kass – L-Arginine Therapy in Acute Myocardial InfarctionThe Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) Randomized Clinical Trial – https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202136

[12] Mayo Clinic – L-arginine – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681

[13] Cormio L, De SIati M, Lorusso F? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G – Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

[14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang – Identification of metabolic biomarkers in patients with type 2 diabetic coronary heart diseases based on metabolomic approach – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965763/

[15] L-Arginine – overview, uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine

[16] Jablecka A, Bogdanski P, Balcer N, Cieslewicz A, Skoluda A, Musialik K – The effect of oral L-arginine supplementation on fasting glucose, HbA1c, nitric oxide and total antioxidant status in diabetic patients with atherosclerotic peripheral arterial disease of lower extremities. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351

[17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P – Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327

[18] Flynn NE, Meininger CJ, Haynes TE, Wu G – The metabolic basis of arginine nutrition and pharmacotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

[19] Arginine supplement guide – Does it actually do anything for athletes? – http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/

[20] Stevens BR, Godfrey MD, Kaminski TW, Braith RW – High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128858

[21] Buford BN, Koch AJ – Glycine -arginine-alpha-ketoisocaproic acid improves performance of repeated cycling sprints. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584

[22] Jezova D, Makatsori A? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R – Subchronic treatment with amino acid mixture of L-lysine and L-arginine modifies neuroendocrine activation during psychosocial stress in subjects with high trait anxiety. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117182

[23] Shannon Clark – 6 Vein-Popping Reasons To Use Nitric Oxide Supplements! – https://www.bodybuilding.com/content/6-vein-popping-reasons-to-use-nitric-oxide-supplements.html

[24] Stephen J. Balley, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, Andrew M. Jonec – Acute l-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010

Аминокислота аргинин | Продукты с высоким содержанием L-аргинина

Диетические добавки L-аргинина стали чрезвычайно популярными среди спортсменов, а также тех, кто с головой окунулся в мир бодибилдинга и правильного питания. Существуют утверждения, что L-аргинин способен увеличить поступление кислорода к мышцам, и уменьшить накопление молочной кислоты. А еще этому веществу приписывают способность исцелять от многочисленных болезней, начиная от повышенного давления и стресса, заканчивая бесплодием, коронарной болезнью и диабетом 2-го типа.

В этой короткой статье мы расскажем, что такое L-аргинин, на что он действительно способен, и существуют ли доказательства его целебных свойств.

 

Что такое L-аргинин и какова его функция?

L-аргинин — это форма аминокислоты аргинина, которая входит в число 20 аминокислот, составляющих основу белков.

Аргинин естественно синтезируется в теле здорового человека, то есть эта аминокислота не является незаменимой. Однако, при определенных условиях, например, в детстве или при некоторых болезнях, организм не вырабатывает ее в достаточном количестве. Поэтому аргинин считается условно незаменимой (полузаменимой) аминокислотой.

L-аргинин жизненно необходим нашему организму для многих метаболических процессов, включая:

• синтез белка, в частности синтез трех специфических аминокислот: пролина, глутамата (из глутамина) и агматина;
• образование креатина — важного питательного вещества;
• орнитиновый цикл (мочевинообразования), с помощью которого токсичное вещество аммиак превращается в мочевину, после чего переходит в мочу;
• синтез оксида азота (NO).

Оксид азота участвует в ряде физиологических процессов, таких как регуляция артериального давления, передача нервных импульсов, свертывание крови и иммунный ответ. А поскольку оксид азота образуется путем деаминирования аминокислоты аргинина, становится понятным, почему люди используют добавки L-аргинина в спортивной диете для регуляции артериального давления.

 

Эффективность L-аргинина в спортивной диете

Многие люди принимают добавки L-аргинина для улучшения своих спортивных показателей за счет повышения синтеза оксида азота.

Оксид азота вызывает расширение сосудов, увеличивает приток крови к работающим мышцам. Считается, что L-аргинин улучшает транспортировку питательных веществ и кислорода к мышцам, одновременно снижая молочную кислотность. L-аргинин дополнительно связывают с повышением секреции гормона роста, что может стимулировать рост мышц и способствовать их быстрому восстановлению.

Однако доказательств такого действия L-аргинина зафиксировано не было. Многочисленные исследования показали незначительное или вообще полное отсутствие какого-либо увеличения выработки оксида азота и улучшения спортивных показателей после использования добавок L-аргинина.

Обзор 62 американских научных публикаций относительно безопасности применения диетической добавки L-аргинина, и L-аргинина в сочетании с кофеином или креатином, не обнаружил свидетельств в пользу того, что такие добавки повышают производительность, либо сокращают время восстановления после тренировки. Все исследования сосредоточили внимание только на взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и включали малую выборку женщин. Поэтому трудно сказать, будут ли эти результаты одинаковыми для более широкой выборки людей.

В одном из опытов, проведенном в Национальном институте Рио-де-Жанейро, приняли участие 15 тренированных бегунов, которых разделили на две группы. Одна группа ежедневно принимала по 6 г L-аргинина, другая — плацебо. После 4 недель приема добавок, бегуны выполнили два забеги по 5 км на время. Образцы крови были взяты 4 раза: в состоянии покоя, сразу после первого забега, сразу после второго забега и через 20 минут после второго забега. Анализы крови не показали существенных изменений в инсулиноподобном факторе роста 1. Также не было обнаружено снижения содержания аммиака и молочной кислоты. Время бега не отличался существенно между двумя подопытными группами.

По результатам этого эксперимента было установлено, что 4-недельный прием суплемента L-аргинина не вызывал полезных изменений в метаболических и гормональных показателях, кроме тех, которые были достигнуты с помощью упражнений.

Похожие результаты были получены в Национальном институте физической культуры в Барселоне. Независимо от того, потребление L-аргинина спортсменами было увеличено с помощью пищи, или с помощью добавок, не было обнаружено никакого влияния на уровень оксида азота или физическую производительность.

Для сравнения, приведем два исследования, которые демонстрируют умеренное повышение спортивных показателей. В одном из них французские ученые обнаружили уменьшение молочной кислотности при внутривенном введении L-аргинина. В другом — британские ученые установили снижение потребления кислорода во время тренировок. Однако, оба исследования были очень маленькими, с участием только 8-9 участников.

Собственно, почти все исследования, показывающие положительные результаты приема L-аргинина, были мелкие по размерам и сосредотачивались только на тренированных атлетах.

Таким образом, доказательства способности L-аргинина повышать физическую эффективность, не являются убедительными и в полной мере достоверными.

Подытоживая вышесказанное: существует мало свидетельств положительного воздействия добавок L-аргинина на спортивные показатели или время восстановления после тренировки. Не наблюдается увеличения концентрации оксида азота или производства гормонов роста после приема этих добавок.

 

Эффективность употребления L-аргинина при диабете 2-го типа

L-аргинин может положительно влиять на организм больных диабетом 2-го типа посредством двух различных механизмов.

Во-первых, L-аргинин напрямую связан с процессами метаболизма глюкозы и секреции инсулина, которые нарушены у диабетиков 2-го типа.

Во-вторых, L-аргинин имеет потенциальный защитный эффект для сердечно-сосудистой системы. Как известно, больные диабетом часто страдают от нарушения функции системы кровообращения и ишемической болезни сердца. Активность аргиназы, фермента, который деградирует L-аргинин, у диабетиков повышается. В результате, уменьшается производство оксида азота, что приводит к дефектам функции системы кровообращения и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

В итальянском Институте Сан-Раффаэле было проведено исследование эффективности длительной L-аргининовай терапии в предотвращении или замедлении развития сахарного диабета 2-го типа. В опыте приняли участие 144 человека с нарушением толерантности к глюкозе и метаболическим синдромом. В течение 18 недель наблюдений оказалось, что заболеваемость диабетом в группе, которая принимала l-аргинин не снизилась, по сравнению с группой плацебо. Однако группа, которая принимала L-аргинин, показала значительное уменьшение массы жира и окружности талии, при этом сохранив массу мышц. Кроме того, было установлено улучшение чувствительности к инсулину. А уже после 30-месячного периода наблюдений группа L-аргинина проявила большую способность к восстановлению контроля над уровнем глюкозы в крови и, по сути, регресс симптомов сахарного диабета.

Более короткое, 3-месячное исследование с участием 12 худых диабетиков 2-го типа выявило значительные улучшения функций системы кровообращения и утилизации глюкозы у лиц, которые ежедневно употребляли по 9 граммов добавки L-аргинина.

Похожие результаты были замечены также у диабетиков 2-го типа с ожирением. Вместе с 21-дневной программой физических тренировок и диетой, половина испытуемых принимала добавки L-аргинина (8,3 грамма в день), другая половина участников принимала плацебо. В группе L-аргинина наблюдалось снижение давления крови и секреции инсулина, а также снижение веса без потери мышц.

Заметим, что все три исследования были проведены теми же авторами. Опираясь на их результаты можно утверждать, что L-аргинин действительно способствует потере веса при заболевании диабетом 2-го типа, при этом сохраняя массу мышц на стабильном уровне. Четкие выводы можно будет сделать только после проведения большего количества разнообразных исследований.

Как итог: L-аргинин может положительно влиять на функцию системы кровообращения, артериальное давление, потерю веса и чувствительность к инсулину у диабетиков 2-го типа. Однако нет доказательств того, что аргинин помогает предотвратить развитие диабета у людей с предиабетом.

 

Применение L-аргинина при сердечно-сосудистых заболеваниях

На основании сразу двух исследований, проведенных китайскими и американскими учеными, подтверждено способность L-аргинина снижать как систолическое (верхнее), так и диастолическое (нижнее) артериальное давление у лиц, страдающих от гипертонии. Метаанализ, который оценивал 11 различных исследований с участием 387 пациентов, подтвердил существенное снижение артериального давления после приема добавки L-аргинина.

В 2000 году польскими кардиологами была установлена ​​причастность L-аргинина к повышению толерантности пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (стенокардией) к физическим нагрузкам. Однако L-аргинин, похоже, не помогает расширить суженные сосуды при стенокардии.

Другой метаанализ, который включает 12 исследований и 492 участников, показал заметное улучшение в функции эндотелия (функция системы кровообращения) вследствие употребления добавок L-аргинина.

 

Гестационная гипертензия и преэклампсия

Два больших метаанализа (1, 2) показали, что L-аргинин значительно снижает систолическое (но не диастолическое) артериальное давление у беременных женщин и уменьшает риск преждевременных родов.

Вывод: в последнее время появились перспективные результаты использования L-аргинина в контроле артериального давления у пациентов с гипертензией и преэклампсией.

 

L-аргинин при лечении нервных расстройств

Целью исследования, проведенного в Институте экспериментальной эндокринологии в Братиславе, было оценить возможный модуляторный эффект лечения L-лизином и L-аргинином на нейроэндокринную активацию во время психосоциального стресса у здоровых людей с относительно высокой тревожностью.

29 участников эксперимента на верхней границе нормального диапазона шкалы признака тревожности принимали в течение 10 дней смесь L-лизина и L-аргинина (по 3 г в сутки). Затем объекты исследования подверглись воздействию психосоциального стресса через выступление с речью на публике, после чего были измерены их уровни гормонов, активация сердечно-сосудистой системы и электрическая проводимость кожи.

Оказалось, что употребление аминокислот привело к повышению уровня АКТГ, кортизола, адреналина, норадреналина и гальванической реакции кожи во время стресса по сравнению с группами, получавшими плацебо.

Результаты этого исследования подтверждают гипотезу о том, что L-лизин в комбинации с L-аргинином, который может вызвать анксиолитические (транквилизаторные) эффекты, меняет гормональные реакции во время психосоциального стресса. Это может представлять собой нормализацию уровня гормонов до такого, который наблюдался у людей с низкой тревожностью.

Следовательно, при употреблении с лизином, L-аргинин может помочь устранить тревогу, вызванную стрессом. Однако трудно однозначно утверждать, является ли это «заслугой» лизина, L-аргинина, или же смеси обеих этих аминокислот.

 

L-аргинин при лечении эректильной дисфункции

Некоторые верят в то, что L-аргинин способен помочь при эректильной дисфункции путем увеличения количества оксида азота, а следовательно, и притока крови к половым органам. Сам по себе L-аргинин не является особенно эффективным. Однако, его употребление в сочетании с другими веществами, особенно такими как пикногенол (экстракт коры сосны приморской), может привести к желаемым результатам.

 

Неподтвержденные эффекты от употребления L-аргинина

Кроме задокументированных и подтвержденных исследованиями фактов о влиянии аргинина на организм человека, в средствах массовой информации встречается много непроверенных данных о возможностях этой аминокислоты. Ниже приводим краткий перечень случаев, в которых положительные эффекты от употребления аргинина ни были задокументированы или совсем отсутствуют.

• Последствия СПИДа. Прием L-аргинина перорально вместе с жирными кислотами омега-3 и сбалансированной пищевой добавкой в ​​течение 6 месяцев не улучшает массы тела, процента жира, запасов энергии или иммунную функцию ВИЧ-позитивных людей.
• Высотная болезнь. Ранние исследования показали, что L-аргинин не уменьшает проявлений высотной болезни.
• Рак молочной железы. Не существует доказательств того, что прием L-аргинина перед химиотерапией облегчает реакцию на нее у людей с раком молочной железы.
• Бесплодие. Некоторые ранние исследования показали, что прием 16 граммов L-аргинина ежедневно увеличивает количество яйцеклеток, собранных у женщин, проходящих ЭКО. Однако, это не повышает уровень беременности. Другие исследования показали, что употребление добавок L-аргинина не улучшает качество спермы у мужчин с невыясненным бесплодием.
• Туберкулез. Добавление аргинина к стандартному лечению туберкулеза не помогает облегчить симптомы или избавиться от инфекции.
• Воспаление мочевого пузыря. Прием L-аргинина перорально уменьшает боль и некоторые симптомы воспаления мочевого пузыря, хотя улучшения могут появиться спустя 3 месяца. Однако L-аргинин, не снижает необходимость ночного мочеиспускания и не снижает частоту мочеиспускания.
• Головная боль (мигрень). Применение L-аргинина перорально вместе с болеутоляющим препаратом ибупрофеном, эффективно при лечении мигрени. Эта комбинация иногда начинает работать через 30 минут после приема. Однако трудно утверждать, сколько положительного эффекта связано с L-аргинином, поскольку ибупрофен самостоятельно способен облегчить проявления мигрени.
• Трансплантация почек. Существуют противоречивые данные о влиянии L-аргинина на людей с трансплантацией почек. Нет доказательств положительного влияния.
• Респираторные инфекции. Существуют заявления о том, что прием L-аргинина перорально в течение 60 дней предотвращает рецидив респираторных инфекций у детей.
• Профилактика простуды. Нет доказательств положительного влияния.
• Женские сексуальные проблемы. Нет доказательств положительного влияния.
• Ранения. Применение L-аргинина не улучшает заживление ран.

Необходимо провести дополнительные исследования для оценки эффективности применения L-аргинина в перечисленные выше целях.

 

Продукты с наибольшим содержанием L-аргинина

В таблице принята среднесуточная потребность в аргинине, равная 5000 мг (5 граммов). Это средний показатель для среднестатистического человека. Для спортсменов норма аргинина может достигать 9 граммов в сутки. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.

Название продукта	Содержание аргинина в 100 г	Процент суточной потребности
Семена тыквы	5353 мг	107%
Семена кунжута	3326 мг	66%
Арахис	2975 мг	60%
Соя (зерно)	2611 мг	52%
Яичный порошок	2460 мг	49%
Кедровый орех	2413 мг	48%
Фундук	2300 мг	46%
Грецкий орех	2278 мг	46%
Миндаль	2190 мг	44%
Кешью	2123 мг	42%
Чечевица (зерно)	2050 мг	41%
Фисташки	2012 мг	40%
Семена подсолныха	1785 мг	36%
Горох (лущеный)	1620 мг	32%
Кета	1400 мг	28%
Сыр «Пармезан»	1315 мг	26%
Мясо (куриное)	1230 мг	25%
Брынза (из коровьего молока)	1220 мг	24%
Сельд нежирная	1200 мг	24%
Мясо (индейки)	1170 мг	23%
Мясо (бройлера)	1170 мг	23%
Желток куриного яйца	1160 мг	23%
Крупа гречневая (ядрица)	1120 мг	22%
Фасоль (зерно)	1120 мг	22%
Окунь морськой	1100 мг	22%
Горбуша	1070 мг	21%
Мясо (говядина)	1040 мг	21%

 

Кому стоит принимать добавку L-аргинина?

Если вы здоровы и питаетесь сбалансированной диетой, маловероятно, что вы почувствуете нехватку аргинина. Однако при хронических заболеваний количество фермента аргиназы может увеличиваться. Этот фермент деградирует аргинин и может привести к его дефициту.

Особенно это касается лиц, страдающих сахарным диабетом 2-го типа, коронарную недостаточность и гипертонию. Таким людям врачи могут рекомендовать добавку L-аргинина.

Если же говорить о спортсменах, бодибилдерах и сторонниках здорового питания, нужно понимать, что тезисы о пользе аргинина являются слабыми или неподтвержденными. Часто информация противоречит действительности, ведь существует так много желающих обогатиться на продаже «волшебных таблеток».

Пищевые добавки L-аргинина могут вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как боли в животе, вздутие, диарею, аллергию, воспаление дыхательных путей, ухудшение астмы и снижение артериального давления. Поэтому будьте осторожны, всегда консультируйтесь со специалистом перед приемом любых суплементы диеты. А лучше — ешьте больше натуральных продуктов, которые естественно содержат много аминокислоты L-аргинина!

В целом же, L-аргинин не является первой вещью, за которую следует хвататься для повышения физической производительности. Применение этой аминокислоты в виде добавок помогает улучшить состояние людей с определенными хроническими заболеваниями.

Аргинин 💪 для мужчин бодибилдеров

Аргинин — польза и вред важной для организма аминокислоты

Аргинин — это аминокислота, которая способна синтезироваться под воздействием определенных благоприятных факторов. Важно отметить и тот фактор, что под влиянием некоторых негативных факторов указанный положительный синтез может приостановиться. Как правило, подобными факторами являются болезнь человека или проведение химиотерапии. После 30-ти летнего возраста синтез аргинина также замедляется, чтобы сформировать его в норму, необходимо придерживаться правильного питания, а также здорового образа жизни. Если брать конкретно аминокислота аргинин, польза и вред которой бурно обсуждались в 90-е годы, то она является незаменимым для нормальной жизнедеятельности организма человека веществом.

При синтезе аргинина в организме человека происходит преобразование окиси азота. Как известно, окись азота — это не очень благоприятное вещество, которое в природе вызывает появление кислотных дождей, а в организме она способствует накоплению канцерогенов. Но после массовых обсуждений и соответствующих открытий выяснилось, что окись азота обладает положительными факторами. Взаимодействие аргинина и окиси азота едино, друг без друга эти вещества не могут существовать и сохраняться в организме. Именно из аргинина преобразуется окись азота, которая на организм человека оказывает следующее воздействие:

— способствует расслаблению и эластичности кровеносных сосудов. Данное положительное влияние особенно актуально для больных, страдающих стенокардией;
— значительно увеличивает приток крови ко всем мышцам сердца и головного мозга;
— благоприятно воздействует на работу половой системы, помогая увеличивать приток крови и к половым наружным органам;
— способствует снижению внутриглазного давления;
— является профилактическим средством против развития атеросклероза за счет нормализации уровня вредного холестерина в крови;
— способствует приданию импульсов, прогрессирующих между нервными клетками, соответственно направляет работу нервной системы на положительный лад;
— расслабляет клетки пищеварительных органов, а также бронхов;
— способствует очищению организма от соединений аммиака;
— помогает в восстановлении травмированных связок и хрящей, за счет содержания коллагена.

Аргинин, польза и вред которого обоснован годами, имеет определенное значение для женщин, а также мужчин. Например, для женщин эта аминокислота полезна для снижения веса и поддержания тела в форме, а мужчинам аргинин будет интересен, как средство, способствующее нарастанию мышечной массы.

Противопоказания

Как о таковом о вреде, который может принести аргинин организму, достаточно сложно. На сегодняшний день выпускаются биологически активные добавки на основе указанного вещества, их прием имеет некоторый ряд противопоказаний. Продукты же, в которых содержится организм, как правило, не несут за собой никакого вреда для организма человека, за исключением индивидуальной непереносимости.

Когда принимается в виде биологической добавки аргинин, вред может быть нанесен организму в следующих случаях:

— при употреблении вещества в больших дозировках могут проявляться признаки интоксикации организма;
— аргинин запрещено принимать при шизофрении;
— противопоказанием к приему вещества является наличие герпеса;
— в период активного роста у детей аргинин не рекомендован к приему, так как его превышенная норма способствует резкому увеличению роста, который нередко способствует образованию гигантизма;
— в период беременности, а также в момент грудного вскармливания женщинам аргинин употреблять не рекомендовано;
— частое и превышенное в дозировках употребление аргинина приводит к утолщению кожного покрова и суставов. Важно отметить, если дозировку вещества уменьшить, то утолщение нормализуется естественным образом.

Применение аргинина рекомендовано в дозировке до 6 грамм — для взрослого человека. В данном случае, это касается биологически активных добавок Если же употребляется аргинин в продуктах, то особых рекомендаций по дозировке нет.

Аргинин в продуктах

Наличие аргинина способствует нормализации работы многих внутренних систем. Доказано, что компонент, содержащийся в продуктах, помогает нормализовать состояние сердечной мышцы. Если регулярно употреблять продукты, в которых сдержится аргинин, то это послужит отличным профилактическим методом против развития раковой опухоли.

Главным продуктом, который содержит в большом количестве аргинин, являются тыквенные семечки. В остальных продуктах питание содержание полезного вещества может резко варьироваться. Например, молочные продукты практически не содержат полезного вещества, а вот в бобовых аргинина предостаточно.

Какие же продукты являются лидерами по содержанию аргинина?

— тыквенные, а также кунжутные семечки;
— орехи — арахис, кешью, миндаль, кедровые орешки;
— творог;
— цельное молоко;
— куриные яйца;
— мясо говядины и говяжья печень;
— мясо курятины;
— мясо свинины;
— все виды морепродуктов — улитки, крабы, креветки, анчоусы;
— рыба — лосось и тунец.

Помимо этого, определенное соотношение аргинина содержится в пшеничной муке грубого помола и в кукурузной муке. В достаточном количестве аргинин имеется в горохе и нешлифованном рисе.

Биологические добавки с аргинином

Популярная биологическая добавка L-аргинин, польза и вред которой существенно отличается от натурального компонента, относится к группе медикаментозных препаратов целенаправленного действия.

Перед тем, как применять аргинин, инструкция по применению должна быть изучена в первую очередь. Кроме этого, перед самостоятельным назначением биологической добавки необходимо получить консультацию доктора.

Капсулы в аргинином показаны к применению для нормализации уровня холестерина в крови, улучшения работы иммунной системы, формирования правильной работы половой системы, улучшения состояния поджелудочной железы и как противоопухолевое вещество.

Доктора назначают аргинин в качестве комплексного лечения при:

— артрите;
— артрозе;
— радикулите;
— мастопатии;
— бесплодии;
— иммунодефиците;
— хронической усталости.

Капсулы аргинин как принимать?

Курсовое лечение препаратом составляет 3-4 недели, дозировка для взрослого человека состоит из 4-х капсул, принимаемых в течение 1 суток.

Противопоказаниями к приему биологической добавки являются аллергическая реакция, беременность и некоторые заболевания. Перед приемом средства консультация специалиста необходима.

Аргинин для женщин

Вещество аргинин для женщин является настоящей находкой. Регулярное поступление в организм этого вещества помогает устранить депрессии и нервные срывы, существенно повысить работоспособность и настроение прекрасной дамы. Главнейшим достоинство аргинина является то. что этот компонент способствует расщеплению жиров в организме, что благоприятно сказывается на фигуре и используется женщинами для контроля своего веса. А уникальная способность вещества — вылечивать бесплодие — используется современными гинекологами различных стран.

Аргинин можно по праву назвать компонентом молодости, так как регулярное поступление его в организм способствует омоложению всех внутренних органов.

Аргинин для мужчин

Главное значение аргинина для мужчин — это усиление половой функции. Но помимо этого, компонент способствует нормализации артериального давления и является прекрасным кардиостимулятором мужского организма. Препараты на основе аргинина рекомендовано использовать при усиленных физических нагрузках, а также в посттравматический период для восстановления поврежденных связок, суставов и хрящей.

На сегодняшний день аргинин обязательно включается в состав лекарственных препаратов против рака и СПИДа.

Аргинин ребенку

По назначению доктора аргинин ребенку показан в случаях недостатка гормона роста. Препараты с указанным веществом назначают деткам, чем рост намного меньше положенных норм.

Важно помнить, что аргинин как биологическая добавка может назначаться только доктором. А вот продукты, в которых содержится аргинин, польза которого обоснована, могут употребляться детьми в соответственных пропорциях (при отсутствии аллергической реакции).

Аргинин для волос

Людям, у которых наблюдается замедленный рост волос, рекомендовано использование препаратов для волос на основе аргинина. Аргинин для волос несет положительное влияние: он расширяет кровеносные сосуды, чем способствует улучшению кровообращения, подпитывает полезными компонентами корни волос и кожу головы.

В настоящие дни косметологическая промышленность выпускает масло аргинина, лечебные шампуни, маски, бальзамы на основе аргинина, при использовании которых не только усиливается рост локонов, но и происходит оздоровление кожи головы.

Аргинин в бодибилдинге

Люди, активно занимающиеся спортом, знают о таком препарате, как аргинин. В бодибилдинге он используется, как средство, способствующее наращению мышечной массы. Кроме этого, компонент является уникальным средство для быстрого восстановления организма после различных физических повреждений.

Всем известно, что без белка человеческий организм не может существовать. Состоящий из аминокислот, он является основным строительным материалом для всех тканей. Входит в состав белка и аргинин. Что это такое? Это аминокислота, синтез которой происходит при благоприятных обстоятельствах. Многие специалисты отмечают, что в последнее время ее синтез значительно снизился. Связано это с возрастными особенностями, различными заболеваниями, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами. Нехватка аргинина приводит к значительному ухудшению состояния здоровья, поэтому он необходим организму в течение всей жизни.

Аргинин – что это такое? Это аминокислота, которая в организме здорового человека вырабатывается в необходимом количестве. Она способна превращаться в окись азота, которая сравнительно недавно считалась очень вредным соединением, губящим все живое. Но благодаря воле случая при исследовании лекарств, влияющих на сердечную деятельность, было установлено, что окись азота способна резко расслаблять сосуды. В результате проведенных опытов было доказано, что она крайне важна для человека. Она участвует во многих биохимических процессах, без которых организм не может вообще существовать.

Как аргинин влияет на человеческий организм?

Многие даже не слышали про аргинин. Для чего он нужен? Эта аминокислота вырабатывается только при определенных условиях. Если в организме имеется хоть небольшая патология, то выработка этого соединения значительно снижается. В этом случае человеку приходится принимать его в виде лекарственного средства или биологически активных добавок. Организм у детей вообще не может сам вырабатывать аргинин.

Польза аминокислоты очень велика. Она расслабляет стенки сосудов, снимая их спазм. Это широко применяют в кардиологии, чтобы купировать приступы стенокардии. Также она способствует улучшению кровообращения головного мозга, снижает внутриглазное давление, приводит к усилению притока крови к половым органам, улучшает микроциркуляцию сетчатки.

Аргинин является важной составляющей белка, из которого построены практически все органы. Особенно незаменим он для мышц. Именно поэтому спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, используют добавки на основе этой аминокислоты.

Дефицит аргинина в организме приводит к прогрессированию атеросклероза, кроме того, начинают страдать почки и печень, отвечающие за детоксикацию, выведение из органов аммиака. В организме человека протекает биохимическая реакция из аминокислоты–орнитина, которая образует мочевину. При нехватке аргинина этот процесс нарушается, что увеличивает количество мочевины.

Эта аминокислота является составляющей коллагена, который укрепляет хрящи и мышцы. Кроме того, она улучшает эректильную функцию и процесс сперматогенеза. Как известно, сперма состоит из белка, поэтому качество ее улучшается.

В процессе апоптоза также принимает участие аргинин. Что это такое? Апоптоз является запрограммированным механизмом гибели злокачественных клеток. Он управляется непосредственно самим организмом. Было замечено, что при небольшой концентрации окиси азота процесс апоптоза подавляется, а при большом количестве – усиливается. Это вселяет надежду, что больных раком можно вылечить без помощи хирургического вмешательства.

С помощью аргинина происходит выработка инсулина, что способствует нормализации сахара в крови. Также он принимает активное участие в синтезе соматотропного гормона роста.

Где содержится аргинин?

Эта аминокислота чаще всего содержится в растительной пище, мясе. Большая концентрация ее в тыквенных семечках, кедровых орешках, грецких орехах. Если взять мясо, то очень много аргинина в сыром филе курицы, свинине, филе лосося. Чуть поменьше его содержится в шоколаде, горохе, яйцах, гречишном хлебе и других продуктах. Но чтобы аминокислота в организме достигла необходимого уровня, эти продукты необходимо употреблять в больших количествах.

Аргинин как лекарственное средство

Такая аминокислота выпускается в виде БАДов, а также входит в состав различных лекарственных препаратов: кардиологических, противоожоговых, стимулирующих эректильную функцию, предназначенных для борьбы со СПИДом, являющихся основным элементом состава питания для больных после операции.

Если человек страдает от нехватки мышечной массы, то тут на помощь придет аргинин, действие которого направлено на ее наращивание. Средство принимают за час до тренировки или сразу же после нее.

Аргинин лучше всего принимать вместе с цинком, усиливающим его действие. Если нет каких-либо специальных указаний врача, то аргинин в капсулах принимают 1–2 раза в день. Больше 30 г препарата принимать нельзя. Продолжительность лечения не должна превышать трех недель, в противном случае происходит уплотнение кожи, проходящее после отказа от препарата.

Способен ли аргинин навредить организму?

В чем состоит вред аргинина? И есть ли он вообще? Да, если им злоупотреблять. Могут возникнуть следующие побочные эффекты: утолщение тканей, нарушение пищеварения, снижение артериального давления, тошнота, деформация хрящей и суставов, боли в животе, слабость, диарея. В этом случае необходимо снизить дозу потребляемого препарата, пока побочные эффекты не исчезнут. Аминокислота, принимаемая в большом количестве, способна вызвать воспаление поджелудочной железы, или панкреатит.

Так как аргинин участвует в синтезе гормона роста, его противопоказано принимать детям, в противном случае может возникнуть такое заболевание, как гигантизм. Также нежелателен его прием беременными и кормящими женщинами, больными с психическими заболеваниями. Его лучше не использовать при заболевании герпесом, в комплексе с препаратами, содержащими нитроглицерин и окись азота.

Вывод

Многих людей интересует вопрос: аргинин – что это такое? Это обычная аминокислота, способная изменить организм. Она может ускорять процессы старения или тормозить. От нее зависят красота и здоровье человека. При ее нехватке развиваются различные заболевания, поэтому для восполнения дефицита принимают препараты на основе аргинина.

 

L аргинин. Спортивное питание для КроссФита

14.05.2016

Вышел второй обзор спортивных добавок от Андрея Крыжановского в рамках проекта «Тест-драйв спортивных добавок».

Всем привет!

Сегодня у нас на очереди L аргинин. Когда эта аминокислота вышла на рынок, она произвела эволюционный переворот в мире спортивного питания и пищевых добавок. Что же уникального обещает нам производитель? Аргинин является носителем азота, что необходимо при построении мышечной ткани, помогает вырабатывать соматотропный гормон, гормон роста, улучшает кровообращение и питание мышц, за счет чего улучшается заживление травм, повышается качество иммунной системы, появляется дикий пампинг, следовательно, у вас повышается выносливость и сила. На фоне этих факторов вы должны очень быстро восстанавливаться.

На силовой тренировке я использовал эту добавку следующим образом: делал предтренировочную смесь из 3-5 граммов L аргинина, креатина и БЦАА. Аргинин расширял капилляры и мелкие сосуды, улучшал кровообращение, а креатин достигал мышц и лучше усваивался. Не могу сказать, что сила на силовой тренировке дико возросла, но, как мне показалось, тренировка прошла немного бодрее обычного. Думаю, это связано с улучшением кровообращения, отсюда ощущение бодрости и свежести. Второй вариант использования добавки – это работа на выносливость. Я также принимал 3-5 грамм перед тренировкой, в которой были воркауты по 20- 30 минут. Я ожидал от L аргинина улучшения кровообращения, расширения мелких сосудов и капилляров. Мышцы должны были снабжаться лучше, за счет этого должна вырастать выносливость, увеличивается синтез белка и уменьшается метаболизм, восстановление будет проходить непосредственно во время тренировки.

Чтобы почувствовать эффект от L аргинина, принимать его нужно на голодный желудок. За час до тренировки съешьте легкую пищу, которая быстро усвоится, например, банан. За полчаса до тренировки выпейте L аргинин. Но как бы ни хвалили эту добавку, нет ни одного научно подтвержденного доказательства, что она действительно влияет на выработку гормона роста, является строительным материалом для мышечных волокон и повышает силу и выносливость.

Итак, делаю вывод, исходя из того, что пробовал. L аргинин может работать как транспортник: для восстановления во время тренировки берете креатин, БЦА или другие аминокислоты и смешиваете с L аргинином, который помогает усвоению питательных элементов и их доставки к мышцам.
Что касается эффективности L аргинина в плане повышения выносливости, моё мнение очень неоднозначно. С одной стороны, от пампа, который вы получаете, может появиться крепатура мышц, это ограничит движения и скорость выполнения, то есть интенсивность тренировки может падать, поэтому важно подобрать дозу под себя, понять, сколько грамм будет работать на вас положительно. А с другой, L аргинин может улучшить кровообращение, и вы действительно почувствуете, что можете работать дольше.

Купить аргинин и другое спортивное питание вы можете в нашем интернет-магазине.
Посмотреть аргинин в каталоге сайта.

Смотрите видео обзор применения этого компонента.

Посмотреть L-аргинин в каталоге сайта!

Преимущества, дозировка, побочные эффекты и многое другое

L-аргинин — это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и второстепенные. Незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые — нет. Таким образом, они должны поступать с пищей (1).

L-аргинин считается частично незаменимым или условно незаменимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, критическое заболевание и травмы (2).

Он необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3).

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, лейкоцитов, играющих центральную роль в иммунном ответе (2).

Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в организме, дефицит этой аминокислоты может нарушить функции клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья (2).

L-аргинин получают несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллин путем расщепления белков организма или может быть получен путем потребления белка с пищей (2).

Он сконцентрирован в определенных продуктах, богатых белком, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу.Сообщается, что среднее ежедневное потребление L-аргинина с пищей составляет 4–6 граммов (4).

Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего количества аргинина, присутствующего в организме (5).

Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и их можно найти в форме порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах добавок и в Интернете.

Эта статья в основном посвящена преимуществам и применению добавок L-аргинина.

Добавки L-аргинина принимают многие группы населения, включая спортсменов и тех, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения тяжелобольных или раненых.

Исследования показали, что L-аргинин может предложить множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие производители пищевых добавок.

Повышение спортивной результативности

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить физическую работоспособность за счет увеличения оксида азота в организме, что улучшает кровоток и оксигенацию мышц.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 мужчин-футболистов, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшило спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование с участием 9 мужчин показало, что те, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, имели значительно повышенный уровень оксида азота в крови и могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7). .

Однако большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование артериального давления

Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким артериальным давлением.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) показатели артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, составляющих кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина как пероральным, так и внутривенным (IV) введением значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм / рт. соответственно (1).

Ведение критических состояний

Аргинин становится незаменимым, когда ваше тело подвергается опасности из-за таких состояний, как инфекция и травма, и ваши потребности в аргинине значительно увеличиваются из-за физиологических требований.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, которые должны удовлетворяться за счет внешних источников.

Истощение запасов аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у младенцев, случаев сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у до- и послеоперационных пациентов и пациентов с травмами (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может принести пользу людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в функционировании клеток и в том, как ваше тело реагирует на инсулин — гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии.

Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, выделяющих инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушенной регуляцией сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает шансы развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другие потенциальные преимущества

В дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

• Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований 2019 года показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день значительно улучшает эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
• Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Однако результаты исследований противоречивы, и многие пришли к выводу, что L-аргинин не приносит пользы (16, 17, 18, 19).
• Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и вылечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин изучался на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, которые используются отдельно. или в сочетании с другими добавками.

Однако исследования эффектов L-аргинина у людей с этими и многими другими состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

В дополнение к потенциальным преимуществам и возможностям использования, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение потери веса. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подтверждаются научными исследованиями.

В целом исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в виде добавок, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода от 1 года и более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах 9 граммов и более в день (1).

Тем не менее, одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 граммов хорошо переносится и не связана с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина обычно безопасны, по крайней мере, в краткосрочный (23).

Несмотря на то, что они имеют высокий профиль безопасности, некоторым группам населения следует избегать приема добавок аргинина.

Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеванием почек, низким артериальным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина, следует избегать применения L-аргинина из-за потенциальных побочных эффектов (22).

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего он используется.

Например, в исследованиях, посвященных влиянию L-аргинина на артериальное давление, использовались дозы 6–30 граммов в день в течение 2–24 недель (22, 23).

Исследования показали, что у людей с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 граммов в день в течение до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин также можно вводить внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9 граммов в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, для максимального усвоения рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи (25).

Как упоминалось выше, аргинин обычно считается безопасным, даже при использовании в высоких дозах.

Однако можно принимать слишком много аргинина, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно далее в этой статье.

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

• Снижающие артериальное давление препараты: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и т. Д.
• Лекарства от эректильной дисфункции: цитрат силденафила (Виагра), тадалафил (Сиалис) и др.
• Разжижающие кровь препараты: клопидогрель (Плавикс), эноксапарин (Ловенокс), гепарин, варфарин (Кумадин) и др.
• Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
• Лекарства, увеличивающие кровоток: нитроглицерин (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Изосорбид (Сорбитрат, Имдур) ), так далее.
• Мочегонные препараты: амилорид (Мидамор) и триамтерен (Дирениум), спиронолактон (Альдактон) и т. Д.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, в том числе (22):

• Травы и добавки, снижающие артериальное давление: коэнзим Q10 , кошачий коготь, рыбий жир, Lycium , крапива двудомная, теанин и т. Д.
• Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник , женьшень Panax, Сибирский женьшень, гуаровая камедь и др.
• Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дудник, чеснок, гинкго двулопастный, женьшень обыкновенный, куркума и т.д. добавки аргинина в прохладном сухом месте. Избегайте воздействия на добавку тепла или влаги.

  L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

  Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и ограничение внутриутробного развития (ЗВУР) (22, 26).

  Есть некоторые свидетельства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из регионов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.

  Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает из-за развития плода и роста плаценты. Эта повышенная потребность не может быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище (27).

  Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена за счет диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.

  Сюда могут входить женщины, соблюдающие ограничительные диеты или испытывающие сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности за счет диетического питания.

  Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и контролироваться врачом. Если вы беременны и хотите принимать дополнительный L-аргинин, проконсультируйтесь с врачом.

  Добавки L-аргинина не исследовались у кормящих женщин.По этой причине важно спросить своего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время кормления грудью.

  Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих группах населения, включая беременных женщин и пожилых людей. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями, поражающими печень или почки, следует избегать L-аргинина (22).

  Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах.Тем не менее, прием добавок аргинина детям всегда должен контролироваться врачом.

  Не рекомендуется давать ребенку L-аргинин, если это не является необходимым с медицинской точки зрения и не рекомендовано врачом.

  Этому совету очень важно следовать, поскольку слишком высокая доза L-аргинина может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу (22).

  После употребления ваш кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в системный кровоток.По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

  L-цитруллин — это аминокислота, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.

  L-цитруллин — это заменимая аминокислота, являющаяся предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин в результате ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках (28).

  Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме.Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

  Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут иметь преимущества, аналогичные преимуществам добавок L-аргинина.

  Например, в некоторых исследованиях было показано, что, как и L-аргинин, L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

  Кроме того, исследования показывают, что когда L-цитруллин используется отдельно или в комбинации с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

  Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов (39, 40).

  Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина, чем от одного L-аргинина.
  

  Преимущества, дозировка, побочные эффекты и многое другое

  L-аргинин — это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и второстепенные.Незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые — нет. Таким образом, они должны поступать с пищей (1).

  L-аргинин считается частично незаменимым или условно незаменимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, критическое заболевание и травмы (2).

  Он необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3).

  Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

  Аргинин необходим для развития Т-клеток, лейкоцитов, играющих центральную роль в иммунном ответе (2).

  Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в организме, дефицит этой аминокислоты может нарушить функции клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья (2).

  L-аргинин получают несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллин путем расщепления белков организма или может быть получен путем потребления белка с пищей (2).

  Он сконцентрирован в определенных продуктах, богатых белком, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Сообщается, что среднее ежедневное потребление L-аргинина с пищей составляет 4–6 граммов (4).

  Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего количества аргинина, присутствующего в организме (5).

  Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и их можно найти в форме порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах добавок и в Интернете.

  Эта статья в основном посвящена преимуществам и применению добавок L-аргинина.

  Добавки L-аргинина принимают многие группы населения, включая спортсменов и тех, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам.Они также используются в клинических условиях для лечения тяжелобольных или раненых.

  Исследования показали, что L-аргинин может предложить множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие производители пищевых добавок.

  Повышение спортивной результативности

  Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить физическую работоспособность за счет увеличения оксида азота в организме, что улучшает кровоток и оксигенацию мышц.

  Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 мужчин-футболистов, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшило спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

  Другое небольшое исследование с участием 9 мужчин показало, что те, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, имели значительно повышенный уровень оксида азота в крови и могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7). .

  Однако большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

  L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

  Регулирование артериального давления

  Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким артериальным давлением.

  Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) показатели артериального давления.

  L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, составляющих кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

  Обзор 7 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина как пероральным, так и внутривенным (IV) введением значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм / рт. соответственно (1).

  Ведение критических состояний

  Аргинин становится незаменимым, когда ваше тело подвергается опасности из-за таких состояний, как инфекция и травма, и ваши потребности в аргинине значительно увеличиваются из-за физиологических требований.

  В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, которые должны удовлетворяться за счет внешних источников.

  Истощение запасов аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

  Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у младенцев, случаев сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у до- и послеоперационных пациентов и пациентов с травмами (5, 12).

  Регулирование уровня сахара в крови

  Исследования показывают, что L-аргинин может принести пользу людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

  L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в функционировании клеток и в том, как ваше тело реагирует на инсулин — гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии.

  Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, выделяющих инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

  Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска (14).

  Исследование с участием 144 человек с нарушенной регуляцией сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает шансы развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

  Другие потенциальные преимущества

  В дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

  • Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований 2019 года показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день значительно улучшает эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
  • Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Однако результаты исследований противоречивы, и многие пришли к выводу, что L-аргинин не приносит пользы (16, 17, 18, 19).
  • Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и вылечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче (20, 21).

  Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин изучался на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, которые используются отдельно. или в сочетании с другими добавками.

  Однако исследования эффектов L-аргинина у людей с этими и многими другими состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

  В дополнение к потенциальным преимуществам и возможностям использования, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение потери веса. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подтверждаются научными исследованиями.

  В целом исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в виде добавок, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода от 1 года и более (14).

  Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах 9 граммов и более в день (1).

  Тем не менее, одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 граммов хорошо переносится и не связана с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина обычно безопасны, по крайней мере, в краткосрочный (23).

  Несмотря на то, что они имеют высокий профиль безопасности, некоторым группам населения следует избегать приема добавок аргинина.

  Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеванием почек, низким артериальным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина, следует избегать применения L-аргинина из-за потенциальных побочных эффектов (22).

  Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего он используется.

  Например, в исследованиях, посвященных влиянию L-аргинина на артериальное давление, использовались дозы 6–30 граммов в день в течение 2–24 недель (22, 23).

  Исследования показали, что у людей с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

  При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 граммов в день в течение до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин также можно вводить внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

  Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9 граммов в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

  Как и другие отдельные аминокислоты, для максимального усвоения рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи (25).

  Как упоминалось выше, аргинин обычно считается безопасным, даже при использовании в высоких дозах.

  Однако можно принимать слишком много аргинина, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно далее в этой статье.

  L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

  • Снижающие артериальное давление препараты: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и т. Д.
  • Лекарства от эректильной дисфункции: цитрат силденафила (Виагра), тадалафил (Сиалис) и др.
  • Разжижающие кровь препараты: клопидогрель (Плавикс), эноксапарин (Ловенокс), гепарин, варфарин (Кумадин) и др.
  • Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
  • Лекарства, увеличивающие кровоток: нитроглицерин (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Изосорбид (Сорбитрат, Имдур) ), так далее.
  • Мочегонные препараты: амилорид (Мидамор) и триамтерен (Дирениум), спиронолактон (Альдактон) и т. Д.

  Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, в том числе (22):

  • Травы и добавки, снижающие артериальное давление: коэнзим Q10 , кошачий коготь, рыбий жир, Lycium , крапива двудомная, теанин и т. Д.
  • Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник , женьшень Panax, Сибирский женьшень, гуаровая камедь и др.
  • Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дудник, чеснок, гинкго двулопастный, женьшень обыкновенный, куркума и т.д. добавки аргинина в прохладном сухом месте. Избегайте воздействия на добавку тепла или влаги.

    L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

    Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и ограничение внутриутробного развития (ЗВУР) (22, 26).

    Есть некоторые свидетельства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из регионов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.

    Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает из-за развития плода и роста плаценты. Эта повышенная потребность не может быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище (27).

    Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена за счет диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.

    Сюда могут входить женщины, соблюдающие ограничительные диеты или испытывающие сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности за счет диетического питания.

    Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и контролироваться врачом. Если вы беременны и хотите принимать дополнительный L-аргинин, проконсультируйтесь с врачом.

    Добавки L-аргинина не исследовались у кормящих женщин.По этой причине важно спросить своего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время кормления грудью.

    Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих группах населения, включая беременных женщин и пожилых людей. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями, поражающими печень или почки, следует избегать L-аргинина (22).

    Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах.Тем не менее, прием добавок аргинина детям всегда должен контролироваться врачом.

    Не рекомендуется давать ребенку L-аргинин, если это не является необходимым с медицинской точки зрения и не рекомендовано врачом.

    Этому совету очень важно следовать, поскольку слишком высокая доза L-аргинина может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу (22).

    После употребления ваш кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в системный кровоток.По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

    L-цитруллин — это аминокислота, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.

    L-цитруллин — это заменимая аминокислота, являющаяся предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин в результате ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках (28).

    Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме.Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

    Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут иметь преимущества, аналогичные преимуществам добавок L-аргинина.

    Например, в некоторых исследованиях было показано, что, как и L-аргинин, L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

    Кроме того, исследования показывают, что когда L-цитруллин используется отдельно или в комбинации с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

    Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов (39, 40).

    Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина, чем от одного L-аргинина.
    

    Преимущества, дозировка, побочные эффекты и многое другое

    L-аргинин — это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и второстепенные.Незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые — нет. Таким образом, они должны поступать с пищей (1).

    L-аргинин считается частично незаменимым или условно незаменимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, критическое заболевание и травмы (2).

    Он необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3).

    Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

    Аргинин необходим для развития Т-клеток, лейкоцитов, играющих центральную роль в иммунном ответе (2).

    Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в организме, дефицит этой аминокислоты может нарушить функции клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья (2).

    L-аргинин получают несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллин путем расщепления белков организма или может быть получен путем потребления белка с пищей (2).

    Он сконцентрирован в определенных продуктах, богатых белком, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Сообщается, что среднее ежедневное потребление L-аргинина с пищей составляет 4–6 граммов (4).

    Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего количества аргинина, присутствующего в организме (5).

    Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и их можно найти в форме порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах добавок и в Интернете.

    Эта статья в основном посвящена преимуществам и применению добавок L-аргинина.

    Добавки L-аргинина принимают многие группы населения, включая спортсменов и тех, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам.Они также используются в клинических условиях для лечения тяжелобольных или раненых.

    Исследования показали, что L-аргинин может предложить множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие производители пищевых добавок.

    Повышение спортивной результативности

    Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить физическую работоспособность за счет увеличения оксида азота в организме, что улучшает кровоток и оксигенацию мышц.

    Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 мужчин-футболистов, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшило спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

    Другое небольшое исследование с участием 9 мужчин показало, что те, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, имели значительно повышенный уровень оксида азота в крови и могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7). .

    Однако большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

    L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

    Регулирование артериального давления

    Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким артериальным давлением.

    Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) показатели артериального давления.

    L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, составляющих кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

    Обзор 7 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина как пероральным, так и внутривенным (IV) введением значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм / рт. соответственно (1).

    Ведение критических состояний

    Аргинин становится незаменимым, когда ваше тело подвергается опасности из-за таких состояний, как инфекция и травма, и ваши потребности в аргинине значительно увеличиваются из-за физиологических требований.

    В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, которые должны удовлетворяться за счет внешних источников.

    Истощение запасов аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

    Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у младенцев, случаев сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у до- и послеоперационных пациентов и пациентов с травмами (5, 12).

    Регулирование уровня сахара в крови

    Исследования показывают, что L-аргинин может принести пользу людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

    L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в функционировании клеток и в том, как ваше тело реагирует на инсулин — гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии.

    Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, выделяющих инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

    Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска (14).

    Исследование с участием 144 человек с нарушенной регуляцией сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает шансы развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

    Другие потенциальные преимущества

    В дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

    • Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований 2019 года показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день значительно улучшает эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
    • Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Однако результаты исследований противоречивы, и многие пришли к выводу, что L-аргинин не приносит пользы (16, 17, 18, 19).
    • Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и вылечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче (20, 21).

    Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин изучался на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, которые используются отдельно. или в сочетании с другими добавками.

    Однако исследования эффектов L-аргинина у людей с этими и многими другими состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

    В дополнение к потенциальным преимуществам и возможностям использования, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение потери веса. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подтверждаются научными исследованиями.

    В целом исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в виде добавок, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода от 1 года и более (14).

    Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах 9 граммов и более в день (1).

    Тем не менее, одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 граммов хорошо переносится и не связана с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина обычно безопасны, по крайней мере, в краткосрочный (23).

    Несмотря на то, что они имеют высокий профиль безопасности, некоторым группам населения следует избегать приема добавок аргинина.

    Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеванием почек, низким артериальным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина, следует избегать применения L-аргинина из-за потенциальных побочных эффектов (22).

    Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего он используется.

    Например, в исследованиях, посвященных влиянию L-аргинина на артериальное давление, использовались дозы 6–30 граммов в день в течение 2–24 недель (22, 23).

    Исследования показали, что у людей с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

    При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 граммов в день в течение до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин также можно вводить внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

    Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9 граммов в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

    Как и другие отдельные аминокислоты, для максимального усвоения рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи (25).

    Как упоминалось выше, аргинин обычно считается безопасным, даже при использовании в высоких дозах.

    Однако можно принимать слишком много аргинина, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно далее в этой статье.

    L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

    • Снижающие артериальное давление препараты: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и т. Д.
    • Лекарства от эректильной дисфункции: цитрат силденафила (Виагра), тадалафил (Сиалис) и др.
    • Разжижающие кровь препараты: клопидогрель (Плавикс), эноксапарин (Ловенокс), гепарин, варфарин (Кумадин) и др.
    • Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
    • Лекарства, увеличивающие кровоток: нитроглицерин (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Изосорбид (Сорбитрат, Имдур) ), так далее.
    • Мочегонные препараты: амилорид (Мидамор) и триамтерен (Дирениум), спиронолактон (Альдактон) и т. Д.

    Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, в том числе (22):

    • Травы и добавки, снижающие артериальное давление: коэнзим Q10 , кошачий коготь, рыбий жир, Lycium , крапива двудомная, теанин и т. Д.
    • Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник , женьшень Panax, Сибирский женьшень, гуаровая камедь и др.
    • Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дудник, чеснок, гинкго двулопастный, женьшень обыкновенный, куркума и т.д. добавки аргинина в прохладном сухом месте. Избегайте воздействия на добавку тепла или влаги.

      L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

      Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и ограничение внутриутробного развития (ЗВУР) (22, 26).

      Есть некоторые свидетельства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из регионов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.

      Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает из-за развития плода и роста плаценты. Эта повышенная потребность не может быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище (27).

      Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена за счет диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.

      Сюда могут входить женщины, соблюдающие ограничительные диеты или испытывающие сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности за счет диетического питания.

      Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и контролироваться врачом. Если вы беременны и хотите принимать дополнительный L-аргинин, проконсультируйтесь с врачом.

      Добавки L-аргинина не исследовались у кормящих женщин.По этой причине важно спросить своего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время кормления грудью.

      Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих группах населения, включая беременных женщин и пожилых людей. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями, поражающими печень или почки, следует избегать L-аргинина (22).

      Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах.Тем не менее, прием добавок аргинина детям всегда должен контролироваться врачом.

      Не рекомендуется давать ребенку L-аргинин, если это не является необходимым с медицинской точки зрения и не рекомендовано врачом.

      Этому совету очень важно следовать, поскольку слишком высокая доза L-аргинина может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу (22).

      После употребления ваш кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в системный кровоток.По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

      L-цитруллин — это аминокислота, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.

      L-цитруллин — это заменимая аминокислота, являющаяся предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин в результате ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках (28).

      Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме.Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

      Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут иметь преимущества, аналогичные преимуществам добавок L-аргинина.

      Например, в некоторых исследованиях было показано, что, как и L-аргинин, L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

      Кроме того, исследования показывают, что когда L-цитруллин используется отдельно или в комбинации с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

      Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов (39, 40).

      Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина, чем от одного L-аргинина.
      

      Преимущества, побочные эффекты, дозировка и диета

      L-аргинин — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать белки. Его можно получить естественным путем с пищей, а также в форме пищевых добавок.Продукты, богатые L-аргинином, включают растительные и животные белки, такие как молочные продукты, мясо, птица, рыба и орехи.

      PeopleImages / Getty Images

      L-аргинин также помогает избавить организм от аммиака (отходы жизнедеятельности) и стимулирует высвобождение инсулина. Кроме того, ваше тело использует аргинин для производства оксида азота (соединения, расслабляющего кровеносные сосуды). Хотя некоторые исследования показывают, что L-аргинин может быть полезен при определенных состояниях здоровья, другие исследования показывают, что L-аргинин может оказывать вредное воздействие на некоторых людей.

      Польза для здоровья

      Некоторые сторонники улучшения кровотока в организме утверждают, что L-аргинин может помочь при сердечных заболеваниях, таких как боль в груди (стенокардия), высокое кровяное давление, судороги в ногах и слабость из-за закупорки артерий (состояние, известное как перемежающаяся хромота), и эректильная дисфункция (ЭД).

      Некоторые люди используют L-аргинин для укрепления иммунной системы, улучшения спортивных результатов, сокращения времени восстановления после операции и снижения веса.L-аргинин также используется в бодибилдинге.

      Есть также некоторые доказательства того, что L-аргинин может помочь при интерстициальном цистите и преэклампсии.

      На данный момент существует несколько клинических испытаний, в которых проверяется потенциальная польза L-аргинина. Вот несколько результатов доступных исследований:

      Эректильная дисфункция

      Некоторые исследования изучали, могут ли добавки L-аргинина принести пользу мужчинам с эректильной дисфункцией, также известной как ЭД. Считается, что L-аргинин усиливает оксид азота и, в свою очередь, расслабляет мышцы, окружающие кровеносные сосуды, снабжающие половой член.В результате кровеносные сосуды в половом члене расширяются, увеличивая кровоток, что может способствовать поддержанию эрекции.

      В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Andrology , например, уровни L-аргинина и L-цитруллина (еще одной аминокислоты) были измерены у людей с эректильной дисфункцией. Исследователи обнаружили, что уровни обеих аминокислот были ниже у мужчин с эректильной дисфункцией, чем у мужчин без ЭД.

      В нескольких небольших исследованиях изучалось использование L-аргинина в сочетании с экстрактом коры французской морской сосны (Pycnogenol®).Взаимодействие с другими людьми

      Болезнь сердца

      Ранние сторонники предположили, что L-аргинин может защитить сердце и принести пользу людям с сердечными заболеваниями, однако исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2006 году, показало, что аргинин не улучшает жесткость кровеносных сосудов или работу сердца у людей. 60 лет и старше, которые принимали аргинин в сочетании со стандартным лечением после сердечного приступа. Более того, исследователи обнаружили, что «аргинин может быть связан с более высокой постинфарктной смертностью».»

      Дальнейшие исследования, опубликованные в 2016 году, показывают, что добавление аргинина может повысить риск сердечных заболеваний. Пока мы не узнаем больше, добавки L-аргинина не могут быть рекомендованы для лечения сердечных заболеваний.

      Диетотерапия

      Прием L-аргинина в сочетании с жирной кислотой омега-3 и нуклеотидами был изучен для сокращения времени восстановления, защиты от инфекций и ускорения заживления ран после операции. Добавка в сочетании с другими добавками также использовалась для увеличения мышечной массы. масса тела у людей, больных раком.Взаимодействие с другими людьми

      Возможные побочные эффекты

      L-аргинин может вызывать ряд побочных эффектов, включая несварение желудка, тошноту, головную боль, вздутие живота, диарею, подагру, аномалии крови, аллергию, воспаление дыхательных путей, ухудшение симптомов астмы, снижение чувствительности к инсулину и низкое кровяное давление.

      Более высокие дозы L-аргинина могут увеличить кислотность желудка, поэтому он также может усугубить изжогу, язвы или расстройство пищеварения, вызванное лекарствами. Кроме того, L-аргинин может усугубить симптомы у людей с герпесом.

      L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как лекарства от артериального давления, лекарства от диабета или лекарства, используемые для лечения эректильной дисфункции. Если у вас диабет или болезнь сердца, избегайте приема L-аргинина. Некоторые исследования показали, что хронический прием добавок L-аргинина может снизить чувствительность к инсулину, в то время как другие не обнаружили эффекта или повышенной чувствительности к инсулину.

      Как и многие другие добавки, L-аргинин не тестировался на безопасность беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства.

      Дозировка и подготовка

      Стандартной рекомендуемой дозы L-аргинина не существует. Подходящая для вас доза может зависеть от таких факторов, как ваш возраст, пол и история болезни.

      Различные дозы L-аргинина изучались в ходе исследований, посвященных его влиянию на различные состояния. Например, при боли в груди использовалась доза 2-6 граммов трижды в день на срок до одного месяца. При эректильной дисфункции применялась доза пять граммов в день.В исследованиях высокого кровяного давления использовалась доза 4-24 грамма в день в течение 2-24 недель.

      Поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.

      Диета и взаимодействия

      В большинстве случаев организм самостоятельно поддерживает достаточный запас L-аргинина. Однако сильные ожоги, инфекции и травмы могут истощить запасы аргинина в организме. В этих условиях необходимо обеспечить правильное потребление для удовлетворения повышенных требований.Взаимодействие с другими людьми

      L-аргинин содержится в пищевых продуктах, которые вы потребляете, включая красное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и молочные продукты. Попробуйте добавить в свой рацион больше курицы, индейки, нежирных кусков говядины, соевых бобов, тыквенных семечек, арахиса, чечевицы, омаров, креветок, шпината или водорослей.

      В связи с развивающимися исследованиями взаимосвязи между L-аргинином и сердечными заболеваниями, избегайте приема добавок L-аргинина, если вы сначала не проконсультировались с врачом о возможных преимуществах и рисках.

      Аргинин | PeaceHealth

      Используется для	Почему
      2 звезды Стенокардия 2-3 грамма три раза в день	В одном исследовании прием аргинина улучшил способность людей, страдающих стенокардией, к упражнениям.Подробные исследования доказали, что аргинин стимулирует расширение кровеносных сосудов. Нитроглицерин и аналогичные препараты вызывают расширение артерий, взаимодействуя с оксидом азота, мощным стимулом для расширения. Оксид азота производится из аргинина, распространенной аминокислоты. Известно, что клетки крови людей со стенокардией вырабатывают недостаточное количество оксида азота, что частично может быть связано с нарушениями метаболизма аргинина.Прием 2 граммов аргинина три раза в день в течение всего трех дней улучшил способность людей, страдающих стенокардией, к упражнениям. У семи из десяти человек с тяжелой стенокардией резко улучшилось состояние после приема 9 граммов аргинина в день в течение трех месяцев в неконтролируемом исследовании. Подробные исследования изучили механизм действия аргинина и доказали, что он действует, стимулируя расширение кровеносных сосудов.
      2 звезды Застойная сердечная недостаточность 5.От 6 до 15 граммов в день под наблюдением врача	Аргинин необходим организму для производства оксида азота, который увеличивает кровоток. Этот процесс нарушен у людей с ХСН. Также было показано, что он улучшает функцию почек у людей с ХСН. Организм нуждается в аргинине, другой аминокислоте, для производства оксида азота, который увеличивает кровоток. Этот процесс нарушен у людей с ХСН.Добавки аргинина (5,6–12,6 граммов в день) успешно использовались в двойных слепых испытаниях для лечения ХСН. Двойное слепое исследование также показало, что добавление аргинина (5 граммов три раза в день) улучшает функцию почек у людей с ХСН.
      2 звезды Эректильная дисфункция от 1670 до 2800 мг в сутки	Аргинин нужен кровеносным сосудам для расширения и образования эрекции.Согласно некоторым исследованиям, добавление аргинина помогает мужчинам с эректильной дисфункцией. Расширение кровеносных сосудов, необходимое для нормальной эрекции, зависит от вещества, называемого оксидом азота, а образование оксида азота зависит от аминокислоты аргинина. В предварительном исследовании мужчинам с ЭД давали 2800 мг аргинина в день в течение двух недель. Шесть из 15 мужчин в испытании получили помощь, хотя ни у одного из них не улучшилось состояние после приема плацебо. В более крупном двойном слепом исследовании мужчинам с ЭД давали 1,670 мг аргинина в день или соответствующее плацебо в течение шести недель.Было обнаружено, что добавление аргинина особенно эффективно для улучшения ЭД у мужчин с аномальным метаболизмом оксида азота. Хотя мало что известно о том, насколько эффективен аргинин для мужчин с ЭД или какой подгруппе этих мужчин будет полезен, имеющиеся исследования выглядят многообещающими и предполагают, что, по крайней мере, некоторые мужчины могут получить пользу.
      2 звезды Поддержка ВИЧ и СПИДа и сохранение сухой массы тела (глутамин, HMB) 1.5 граммов HMB, 7 граммов L-глутамина и 7 граммов L-аргинина дважды в день	Комбинация глютамина, аргинина и HMB может предотвратить потерю безжировой массы тела у людей с истощением, связанным со СПИДом. Комбинация глютамина, аргинина и производного аминокислоты гидроксиметилбутирата (HMB) может предотвратить потерю мышечной массы у людей с истощением, связанным со СПИДом. В двойном слепом исследовании пациенты со СПИДом, потерявшие 5% своего веса за предыдущие три месяца, получали либо плацебо, либо питательную смесь, содержащую 1.5 граммов HMB, 7 граммов L-глутамина и 7 граммов L-аргинина дважды в день в течение восьми недель. Те, кто принимал плацебо, набрали в среднем 0,37 фунта, в основном жир, но потеряли мышечную массу. Те, кто принимал питательную смесь, набрали в среднем 3 фунта, 85% из которых составляла безжировая масса тела.
      2 звезды Мужское бесплодие 4 грамма в день	Аминокислота аргинин необходима для производства спермы.Исследования показывают, что прием добавок L-аргинина в течение нескольких месяцев увеличивает количество, качество и фертильность сперматозоидов. Аргинин, аминокислота, содержащаяся во многих продуктах питания, необходим для производства спермы. Исследования, большинство из которых являются предварительными, показывают, что прием добавок L-аргинина в течение нескольких месяцев увеличивает количество, качество и фертильность сперматозоидов. Однако, когда исходное количество сперматозоидов было чрезвычайно низким (например, менее 10 миллионов на мл), добавление L-аргинина не приносило пользы или приносило мало пользы.Хотя в предварительных отчетах некоторые беременности объяснялись приемом аргинина, ни одно контролируемое исследование не подтвердило эти утверждения. Для бесплодных мужчин с количеством сперматозоидов более 10 миллионов на миллилитр многие врачи рекомендуют до 4 граммов L-аргинина в день в течение нескольких месяцев.
      2 звезды Здравоохранение до и после операции 12.От 5 до 18,75 граммов в день до и после операции	Аминокислота аргинин играет роль в иммунной функции, профилактике инфекций и восстановлении тканей после травм, включая хирургические вмешательства. Аминокислота аргинин играет роль в иммунной функции, профилактике инфекций и восстановлении тканей после травм, включая хирургические вмешательства. Исследования на животных показывают, что дополнительный аргинин может улучшить результаты операций на сердечно-сосудистой системе и толстой кишке.Другие исследования на животных предполагают возможную роль аргинина в предотвращении спаек — болезненного типа внутренних рубцов, которые могут возникнуть при хирургическом вмешательстве. Испытания на людях смесей, включающих аргинин, обсуждаются ниже, но преимущества дополнительного аргинина у хирургических пациентов не изучались.
      2 звезды Преэклампсия См. Инструкции на этикетке	В одном исследовании, в котором беременные женщины с повышенным риском развития преэклампсии получали аргинин или плацебо, в группе аргинина частота преэклампсии была значительно ниже по сравнению с группой плацебо. В двойном слепом исследовании 100 беременных женщин с повышенным риском развития преэклампсии получали 3 грамма аргинина один раз в день или плацебо, начиная с 20-й недели беременности и продолжая до родов. Частота преэклампсии была значительно ниже на 74% в группе аргинина, чем в группе плацебо (6,1% против 23,4%).
      2 звезды Серповидно-клеточная анемия и легочная гипертензия 100 мг на 2 штуки.2 фунта (1 кг) массы тела три раза в день	У людей с легочной гипертензией (опасное для жизни осложнение серповидноклеточной анемии), получавших L-аргинин, в одном исследовании наблюдалось значительное улучшение. В предварительном исследовании люди с легочной гипертензией (опасное для жизни осложнение серповидноклеточной анемии) получали L-аргинин в количестве 100 мг на 2,2 фунта веса тела три раза в день в течение пяти дней.Лечение L-аргинином привело к значительному улучшению легочной гипертензии, что было определено снижением систолического давления в легочной артерии на 15%. Для подтверждения этих предварительных результатов необходимы более длительные исследования.
      1 звезда Спортивное состояние, строение тела и сила См. Инструкции на этикетке	При очень высоком потреблении аминокислота аргинин повышает уровень гормона роста, который стимулирует рост мышц.Испытания, сочетающие силовые тренировки с аргинином и орнитином, показали уменьшение жировых отложений и увеличение общей силы и безжировой массы тела. При очень высоких дозах (примерно 250 мг на 2,2 фунта массы тела) аминокислота аргинин повышает уровень гормона роста, эффект, который заинтересовал культуристов из-за роли гормона роста в стимулировании роста мышц. Однако в меньших количествах, рекомендованных некоторыми производителями (5 граммов за 30 минут до тренировки), аргинин не увеличивал высвобождение гормона роста и даже мог нарушить высвобождение гормона роста у молодых людей.Большие количества (170 мг на 2,2 фунта массы тела в день) родственной аминокислоты орнитина также повышают уровень гормона роста у некоторых спортсменов. Высокое количество аргинина или орнитина, по-видимому, не повышает уровень инсулина, другого анаболического гормона (бодибилдинга). Более скромные количества комбинации этих аминокислот не оказали заметного воздействия на уровень каких-либо анаболических гормонов во время упражнений. Тем не менее, двойные слепые испытания, проведенные одной группой исследователей, сочетающие силовые тренировки с аргинином и орнитином (по 500 мг, два раза в день, пять раз в неделю) или плацебо, показали, что комбинация аминокислот приводит к снижению жировых отложений. , привело к повышению общей силы и безжировой массы тела, а также к уменьшению признаков разрушения тканей всего через пять недель.
      1 звезда Женское бесплодие и экстракорпоральное оплодотворение См. Инструкции на этикетке	Было показано, что добавление L-аргинина улучшает фертильность у женщин с историей неудачных попыток экстракорпорального оплодотворения. Добавление аминокислоты L-аргинина (16 граммов в день), как было показано, улучшает частоту оплодотворения у женщин с предыдущей историей неудачных попыток оплодотворения in vitro (пробирка).
      1 звезда Гастрит См. Инструкции на этикетке	Аминокислота аргинин может защищать желудок и увеличивать кровоток. Различные аминокислоты оказались многообещающими для людей с гастритом. В двойном слепом исследовании прием 200 мг цистеина четыре раза в день принес значительную пользу людям с кровоточащим гастритом, вызванным НПВП (такими как аспирин).Цистеин — серосодержащая аминокислота, которая стимулирует заживление гастрита. В предварительном исследовании 1–4 грамма NAC (N-ацетилцистеина) в день, вводимые людям с атрофическим гастритом в течение четырех недель, способствовали ускорению заживления. Глютамин, другая аминокислота, является основным источником энергии для клеток желудка и пищевых добавок может увеличить приток крови к этой области. У пациентов в хирургических отделениях интенсивной терапии часто возникают желудочно-кишечные проблемы, связанные с дефицитом глутамина. Когда пострадавшим от ожогов давали глютамин, у них не появлялись стрессовые язвы даже после нескольких операций.Тем не менее, остается неясным, в какой степени добавки глютамина могут предотвратить или помочь в лечении гастрита. Предварительные данные свидетельствуют о том, что аминокислота аргинин может как защищать желудок, так и увеличивать его кровоток, но исследования еще не изучили влияние добавок аргинина у людей с гастритом.
      1 звезда Гипертония См. Инструкции на этикетке	Аминокислота аргинин необходима организму для образования оксида азота, вещества, которое позволяет кровеносным сосудам расширяться, снижая кровяное давление.Сообщалось, что аргинин, вводимый перорально и внутривенно, помогает снизить кровяное давление. Аминокислота аргинин необходима организму для образования оксида азота — вещества, которое позволяет кровеносным сосудам расширяться, что приводит к снижению артериального давления. В некоторых сообщениях внутривенное введение аргинина снижает кровяное давление у людей. В одном контролируемом исследовании было обнаружено, что люди, не отвечающие на обычные лекарства от гипертонии, реагировали на комбинацию обычных лекарств и перорального аргинина (2 грамма три раза в день.)
      1 звезда Заживление ран См. Инструкции на этикетке	Аргинин улучшает заживление ран за счет увеличения синтеза белка. Добавка аргинина увеличивает синтез белка и улучшает заживление ран у животных.Два контролируемых испытания показали повышенный синтез тканей в хирургических ранах у людей, получавших перорально 17-25 граммов аргинина в день.

      Пероральные добавки с комбинацией l-цитруллина и l-аргинина быстро увеличивают концентрацию l-аргинина в плазме и усиливают биодоступность NO.

      Основные моменты

      •

      Пероральный прием l-цитруллина с l-аргинином быстро повышает уровень l- в плазме. уровни аргинина.

      •

      Комбинированное введение вызывает значительно большее увеличение в плазме NO _x и цГМФ.

      •

      Кровоток также значительно увеличивается за счет l-цитруллина плюс l-аргинина.

      •

      В этом исследовании предлагается новая стратегия быстрого усиления NO-цГМФ-зависимых реакций.

      •

      Этот подход может иметь клиническое применение при регуляции сердечно-сосудистой функции.

      Реферат

      Предпосылки

      Было показано, что хронические добавки с l-цитруллином и l-аргинином проявляют антиатеросклеротический эффект. Однако краткосрочное действие этой комбинации на путь оксид азота (NO) –cGMP еще предстоит выяснить. Целью настоящего исследования было изучить острые эффекты комбинации перорального l-цитруллина и l-аргинина на уровни l-аргинина и NO в плазме, а также на кровообращение.

      Методы

      Крыс или новозеландских белых кроликов перорально лечили l-цитруллином или l-аргинином, или их комбинацией в половинной дозировке.После добавления последовательно определяли уровни l-аргинина в плазме, NO _x , цГМФ и изменения в кровообращении.

      Результаты

      Добавление

      l-цитруллина плюс l-аргинина вызывало более быстрое повышение уровней l-аргинина в плазме и заметное повышение биодоступности NO, включая концентрации цГМФ в плазме, чем при дозировке отдельных аминокислот. Кровоток в центральной ушной артерии у кроликов также значительно увеличивался при введении l-цитруллина плюс l-аргинин по сравнению с контролем.

      Заключение

      Наши данные впервые показывают, что комбинация перорального l-цитруллина и l-аргинина эффективно и быстро усиливает NO-зависимые ответы в острой стадии. Этот подход может иметь клиническое применение для регуляции сердечно-сосудистой функции у людей.

      Сокращения

      eNOS

      эндотелиальная синтаза оксида азота

      Ключевые слова

      l-цитруллин

      l-аргинин

      оксид азота

      Cyclic GMP

      статьи о кровообращении Авторы.Опубликовано Elsevier Inc.

      Рекомендованные статьи

      Цитирующие статьи

      6 Польза L-аргинина для здоровья + дозировка, побочные эффекты

      Аргинин — это аминокислота, которая играет множество различных важных ролей в организме. Среди них регулирование кровяного давления и кровообращения с помощью оксида азота и повышение иммунитета. Прочтите дополнительную информацию, чтобы узнать, как эта аминокислота может иметь решающее значение для вашего здоровья и нужно ли вам ее дополнять.

      Что такое L-аргинин?

      L-аргинин — это условно незаменимая аминокислота, которая выполняет множество функций в организме.Он считается условно необходимым, потому что здоровые люди могут получать его в достаточном количестве с пищей и путем синтеза в организме через почки.

      Аргинин содержится почти во всех белковых продуктах, за исключением желатина. Особенно богатые источники аргинина включают рыбу и особенно грецкие орехи, причем до 15% аминокислот состоят из L-аргинина. L-аргинин также может быть получен из цитруллина через клетки проксимальных канальцев в почках.

      Большая часть L-аргинина в организме используется для переработки аммиака в менее токсичную мочевину, а также для синтеза креатина и орнитина. Небольшая часть затем используется в качестве предшественника оксида азота (NO), соединения, которое расширяет кровеносные сосуды, снижает кровяное давление и помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы [1].

      Дополнительный L-аргинин в основном используется для достижения преимуществ, связанных с преобразованием этой аминокислоты в оксид азота.

      Схема обратной связи L-аргинина

      Источник: [2]

      Снимок
      Сторонники
      • Улучшает выработку оксида азота, что приводит к увеличению кровотока
      • Может предотвратить диабет 2 типа и его осложнения
      • Может повышать иммунитет
      • Может способствовать заживлению ран
      • В целом безопасен при приеме пищи и обычных дополнительных дозах
      Скептики
      • Недостаточно доказательств некоторых преимуществ
      • Может вызывать аутоиммунный ответ
      • Может действовать как слабительное при приеме натощак.

      Польза для здоровья от L-аргинина

      Вероятно, эффективно для:
      Улучшение кровотока

      Оксид азота вырабатывается клетками в организме для снижения артериального давления и увеличения кровяного давления. поток.Он расширяет и расслабляет кровеносные сосуды, предотвращая их засорение [3].

      L-аргинин увеличивает производство оксида азота и останавливает его распад. Следовательно, добавление L-аргинина может быть полезно для снижения артериального давления. Это снижает риск гипертонии и инсульта [4].

      Добавки L-аргинина эффективно снижали артериальное давление в многочисленных клинических испытаниях, как показано в 2 метаанализах исследований взрослых с высоким артериальным давлением и беременных женщин [5, 6].

      Увеличение кровотока из-за L-аргинина также может помочь при эректильной дисфункции, как показали клинические испытания с участием 30 мужчин [7].

      Хотя это и не одобрено FDA, данные свидетельствуют о том, что добавка L-аргинина улучшает кровоток и может помочь снизить кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания. Вы можете обсудить со своим врачом, может ли это помочь вам в качестве дополнительного подхода.

      Возможно эффективен для:
      1) Профилактика диабета и диабетических осложнений

      В исследовании с участием 28 человек у людей с диабетом был более низкий уровень L-аргинина и нарушены метаболические пути этой аминокислоты.Другое исследование с участием 40 человек показало, что люди с диабетом 2 типа вырабатывают меньше инсулина в ответ на сахар и L-аргинин [8, 9].

      В долгосрочном исследовании с участием 144 человек с метаболическим синдромом добавление L-аргинина было связано с уменьшением частоты возникновения диабета 2 типа [10].

      У крыс добавка L-аргинина способствовала образованию инсулин-продуцирующих клеток в поджелудочной железе [11].

      Три клинических испытания с участием более 100 человек показали, что добавка L-аргинина может помочь снизить окислительный стресс у пациентов с диабетом 2 типа, производя оксид азота и активируя антиоксидантные ферменты, такие как SOD.Это может помочь предотвратить диабетические осложнения [12, 13, 14].

      У людей с диабетом 2 типа инсулинорезистентность препятствует выработке оксида азота из L-аргинина и увеличивает риск сердечных заболеваний. В 4 клинических испытаниях с участием 50 диабетиков добавление L-аргинина улучшило снижение окислительного повреждения кровеносных сосудов и улучшило их функцию, что привело к усилению кровотока и снижению риска сердечных заболеваний [15, 16, 17, 18, 19].

      У диабетических крыс добавка L-аргинина снижает жировую массу и уровни триглицеридов в крови за счет увеличения расщепления жирных кислот у диабетических крыс [20].

      В целом, ограниченные данные свидетельствуют о том, что L-аргинин может помочь предотвратить диабет 2 типа и его осложнения (особенно болезни сердца). Если у вас диабет 2 типа или вы подвержены высокому риску его развития, вы можете проконсультироваться со своим врачом, может ли добавление L-аргинина быть полезным в вашем случае. Важно отметить, что никогда не принимайте L-аргинин вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.

      2) Повышение иммунитета

      Оксид азота может стимулировать иммунную систему к действию и уничтожению патогенов.Увеличивая его производство, добавка L-аргинина может повысить иммунитет, особенно у людей с ослабленной иммунной системой [3].

      Многочисленные исследования показали иммуностимулирующий эффект введенного L-аргинина (отдельно или в сочетании с РНК и омега-3 жирными кислотами) до и после хирургических процедур. L-аргинин увеличивал количество иммунных клеток, изменял уровни цитокинов и увеличивал выживаемость пациентов [21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30].

      Аналогичным образом, смеси с L-аргинином улучшали иммунный ответ, снижали инфекцию и сокращали время пребывания в ОИТ в 4 клинических испытаниях с участием 130 пациентов с тяжелыми травмами или ожогами [31, 32, 33, 34].

      L-аргинин улучшал иммунную функцию (активность и ответ лимфоцитов, миграция нейтрофилов к участкам инфекции и уровни антител) в 2 исследованиях с участием 59 пожилых людей. У людей с рецидивирующими инфекциями он увеличивал уровень естественных лимфоцитов-киллеров и антител [35, 36, 37].

      Пилотное испытание на 11 людях с ВИЧ показало, что добавление L-аргинина увеличивает количество естественных клеток-киллеров. Однако в другом исследовании с участием 55 человек было обнаружено только увеличение веса, но не улучшение иммунной функции после приема добавок L-аргинина и омега-3 жирных кислот [38, 39].

      В единственном клиническом исследовании, проведенном на здоровых, не пожилых людях (36 некурящих добровольцев), L-аргинин увеличивал продукцию лимфоцитов [40].

      Опять же, ограниченные данные свидетельствуют о том, что L-аргинин может помочь улучшить иммунную функцию, особенно у людей, восстанавливающихся после операции или тяжелых травм. Вы можете обсудить со своим врачом, может ли L-аргинин быть полезным в качестве дополнения к вашему режиму лечения.

      Недостаточно доказательств для:
      1) Заживление ран и язв

      Добавление L-аргинина улучшило заживление ран в клинических испытаниях с участием 30 пожилых людей.Диета с L-аргинином и рыбьим жиром не только ускорила заживление ожоговых травм в клинических испытаниях с участием 23 человек, но также увеличила частоту инфекций и других осложнений [36, 41].

      В небольшом исследовании с участием 15 человек гель L-аргинина для местного применения улучшил заживление трещин заднего прохода [42].

      Однако ни пероральный, ни инъекционный L-аргинин не улучшает формирование кровеносных сосудов, возобновление роста кожи и иммунную функцию в 2 клинических испытаниях с участием 53 человек, перенесших кожную аутотрансплантацию [43, 44].

      В 4 клинических испытаниях с участием более 250 человек, прикованных к постели, L-аргинин (как отдельно, так и в сочетании с цинком и витамином С) улучшил заживление пролежней [45, 46, 47, 48].

      У мышей добавка L-аргинина улучшила заживление ран за счет увеличения оксида азота, который способствует развитию кровеносных сосудов и выработке коллагена [49, 50].

      Поскольку большинство исследований были очень небольшими и имели некоторые неоднозначные результаты, мы не можем считать доказательства достаточными, чтобы с уверенностью сделать вывод о том, что L-аргинин помогает при заживлении ран и болей.Чтобы сделать выводы, необходимы дополнительные исследования на более крупных популяциях.

      2) Беспокойство

      В 2 клинических испытаниях на 137 здоровых людях добавление L-лизина и L-аргинина (~ 3 грамма каждого) снижало тревожность и изменяло уровни гормона стресса в ответ на стрессовые ситуации [51, 52] .

      Несмотря на обнадеживающие результаты, двух клинических испытаний недостаточно для подтверждения использования L-аргинина для снижения тревожности. Требуются дальнейшие клинические исследования.

      3) Фертильность

      У женщин низкая фертильность часто вызвана плохой реакцией яичников на гормоны.В клинических испытаниях с участием 34 женщин, которым проводилась вспомогательная репродукция, добавление L-аргинина увеличивало частоту наступления беременности за счет увеличения реакции яичников на гормоны. Однако другое исследование с участием 32 женщин, перенесших гиперстимуляцию яичников, дало противоположные результаты [53, 54].

      У мужчин низкая фертильность часто вызвана низким количеством сперматозоидов и низкой подвижностью сперматозоидов. В клинических испытаниях с участием 50 мужчин с низкой фертильностью добавление L-аргинина, L-цитруллина и пикногенола увеличивало объем, концентрацию, жизнеспособность и подвижность сперматозоидов, возможно, за счет увеличения продукции NO [55].

      Трех небольших клинических испытаний (со смешанными результатами) явно недостаточно, чтобы утверждать, что L-аргинин помогает при проблемах с фертильностью. Необходимы более масштабные и надежные исследования на людях, чтобы пролить свет на эту потенциальную пользу.

      Возможные отрицательные эффекты добавки L-аргинина

      Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

      Обратитесь к врачу за медицинской консультацией о побочных эффектах.В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Health Canada по телефону 1-866-234-2345.

      1) Может вызвать аутоиммунный ответ

      Оксид азота может реагировать с перекисью водорода в организме с образованием свободных радикалов, которые могут увеличивать окислительное повреждение, гибель клеток и вызывать аутоиммунный ответ. Повышая уровень оксида азота, L-аргинин может вызвать эти побочные эффекты [3].

      2) Может действовать как слабительное

      Были сообщения о том, что L-аргинин вызывает диарею при приеме натощак [56].

      L-аргинин: безопасность, дозировка, побочные эффекты и меры предосторожности

      L-аргинин вырабатывается в организме, но присутствует в очень низких концентрациях. По этой причине добавки иногда могут быть полезны, особенно у пожилых людей [57].

      Среднее диетическое потребление L-аргинина составляет 5,4 грамма в день. Продукты, богатые аргинином, включают красное мясо, рыбу, молочные продукты, орехи и птицу [3].

      No related posts.