Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как просушиться за месяц: Худеем к лету: «сушка». Как просушиться до лета?

Содержание

Прочитай эту статью, если захочешь просушиться

Любое осознанное действие имеет под собой цель. И выступающие спортсмены сушатся, чтобы оформить идеальную форму для соревнований. Нельзя жить в стиле сушки, и тем более неправильно называть это хобби. Ведь в конце концов хобби приносит удовольствие, а сушка чаще похожа на пытку.

И это не просто красивый речевой оборот. Вот несколько последствий сушки:

  • исключение углеводов ведёт к слабости, головокружению, низкому давлению;
  • резкий отказ от углеводов часто провоцирует потерю сознания;
  • на сушке вам необходимо продолжать тренироваться, но из-за такого питания показатели точно снизятся;
  • уменьшение соли в рационе приводит к нарушению водно-солевого баланса, который потом придётся восстанавливать.

И вишенка на торте - плохое настроение, раздражительность, апатия.

Всё это имеет смысл лишь при наличии понятной вам цели. Сушиться просто потому что это модно - дело неблагодарное. Поэтому первый совет: поймите свою цель. Ответьте себе 6-7 раз на вопрос: “Зачем мне это?” Осознание действительно важной для вас цели поможет выстоять все трудности и таки достигнуть её. Об это мы писали в статье Как правильно ставить цели в фитнесе.

Чем отличаются сушка и похудение?

Похудение предполагает долгую планомерную работу, которую можно проводить и самостоятельно. В зависимости от количества лишнего “багажа”, вы можете сбросить его за полгода-год, при этом не будете жертвовать многим, а также сохраните репутацию уравновешенного человека.

А вот сушка должна проводиться под наблюдением тренера и диетолога. Да, она может дать быстрый эффект, который мы так любим, но лишний вес начнёт возвращаться в первые же минуты после окончания сушки, когда вы накинетесь на десерты. Ваш ЖКТ будет не рад.

Немного о правилах сушки тела:

Прежде, чем начать сушиться, надо набрать мышечную массу. Иначе откуда вы возьмёте рельеф для эффектный фотографий?

Перед началом процесса сделайте контрольные замеры тела, взвесьтесь, и сделайте фото “до”. Визуал играет важную роль в сушке, поэтому фотографироваться надо так же часто, как и замерять объемы. Кстати, умные весы здесь будут очень уместны - они укажут объем жировой ткани в теле.

За 1-2 недели до сушки уберите из рациона быстрые углеводы.
На сушке придётся значительно сократить углеводы и жиры, а также соль и воду, лучше посоветоваться с врачом на этот счет.

Диета на сушке - это главное, но вам надо изменить и подход к тренировкам - уменьшить силовую нагрузку и увеличить кардио.

Собственный опыт

Скажу честно, он у меня крайне мал. Однажды, набрав хорошую форму, я решила просушиться. Не хочу хвалиться, но трехнедельный план сушки я выполнила за 2 дня, благополучно отказавшись от этой идеи.В чем причина? Да в том, что сушка мне просто была не нужна - не было выступлений, желания быстро похудеть, даже лето было далеко. Поэтому я вновь настаиваю на том, чтобы вы, прежде, чем сушиться, как следует подумали, и сделали правильный выбор.

А теперь рассмотрим мнения экспертов, тренеров и спортсменов.

Антон Степанов, персональный тренер:

  • Моя точка зрения: однозначно обычному человеку, который работает пятидневку, не нужно заниматься сушкой. Просто сейчас всё переменилось, и словом “сушка” начали называть обычное похудение. Учитывая уровень стресса, экологию, качество воды и пищи, сушиться - чревато последствиями. Сбалансированное питание, физическая активность, здоровый сон - вот, что заставит человека хорошо выглядеть
    ”.

Ирина Астахова, диетолог:

  • “Сушка предполагает жесткую безуглеводную диету и вывод воды из организма, и это - кошмар для диетолога. Слабость и головокружение - это вершина айсберга, а под водой вас ждут повышение уровня холестерина и образование камней в почках и желчном пузыре. Излишек белка ведет к увеличению аммиачного остатка, он преобразуется в мочевину, из-за которой, например, воспаляются суставы, печень, ЖКТ. Ну а про недостаток воды в организме и говорить нечего! Проводить такие эксперименты над собой можно только ради высокой цели и под наблюдением специалистов. Я, как диетолог, не советую простым обывателям так издеваться над своим телом”.

Илья Матюшенко, инструктор тренажерного зала:

  • “В нашем зале я постоянно наблюдаю, как готовятся к соревнованиям по боди-фитнесу. Ребята часто набирают хорошую качественную массу, а за месяц-два до выхода на сцену начинают сушиться - это сопровождается настоящими истериками, обмороками, сливом массы. Ради чего? Да ради того, чтобы в свете софитов выгоднее показать кубики пресса? Я думаю, что это неправильно, хоть соцсети упорно заставляют их соответствовать своим стандартам. Но это нездоровые стандарты. Устраивать сушку, потому что это делает твоя одноклассница (а я часто слышу подобные запросы) - это верх легкомыслия, и я никому не рекомендую делать это без цели, ради красивых фоточек. Лучше налегайте на силовые и правильное питание”.

 

Не сидеть на диете. Как «подсушиться», не потеряв мышечную массу | СПОРТ

С приходом тепла тренажерные залы становятся переполненными, люди в короткие сроки пытаются похудеть/накачаться к отпуску или просто к лету. Но к большой радости с каждым годом все больше и больше растет количество людей, которые худеют не к определенному времени года и не для кого-то, а для себя и с умом подходят к процессу. Однако во время потери жировой массы теряется и мышечная. А на массонаборе можно набрать лишние килограммы жиры и растерять рельеф. Так что же делать и как с этим бороться? Михаил Высочанский, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубовX-Fit

, подробно рассмотрел проблему.

Какие проблемы поджидают при сушке?

Существует ряд проблем-причин, с которыми вы столкнетесь, как только захотите одновременно подсушиться, не растеряв мышечную массу:

  • неправильное питание;
  • неправильное построение тренировочного процесса;
  • недостаточное количество активности и восстановления.

Подробно разобрав каждую проблему, станет понятно, какие продукты добавить или убрать из своего рациона, на какие упражнения обратить внимание, а какой нагрузки следует избегать, и как еще потратить время с пользой для тела и здоровья.

Неправильное питание

Для грамотного массонабора нужно правильно питаться. Основными продуктами в холодильнике должны быть мясо, рыба, овощи и фрукты.  Мясо выбирайте нежирное:  идеально подойдет куриное филе или филе индейки, нежирные куски говядины. Все это можно приготовить как на пару, так и в духовке или на гриле без масла. Рыба является идеальным продуктом с точки зрения комплекса аминокислот и полезных жиров, которые так необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Овощи лучше всего сочетаются с мясом, рыбой. Овощей должно быть много, так как в них хранится клетчатка, которая помогает усвоиться продуктам. Витаминами обеспечивают организм фрукты. Но с ними следует быть осторожными, так они содержат неполезный сахар (он же сахароза). Поэтому потребляйте фрукты в первой половине дня. Не стоит забывать и о сложных углеводах. К ним отнесем крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.

Не садитесь на диеты. Цифра на весах изменится, а качество тела станет еще хуже. Поймите, что набор сухую мышечную массу – занятие сложное, требующее режима и терпения.

Ваша основная задача – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белки отвечают за мышцы, углеводы за энергию, а жиры за правильную работоспособность организма.  Утро начинаем с углеводов, белки с овощами едим в течении всего дня. Грамотно распределив калории, не только наладится работа пищеварительной системы, но и начнется рост сухой мышечной массы.

Неправильно выстроен тренировочный процесс

С питанием немного разобрались, пора приступить к тренировкам. Тренировки с большими весами способствуют максимальной гипертрофии мышц (увеличение в объеме), функциональные тренировки, а также кардио топят ваш жир, но вместе с жиром и ваши мышцы. Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки. Силовые стоит разделить по мышечным группам:

  • День 1 – грудь и бицепс;
  • День 2 – спина и трицепс;
  • День 3 – ноги и плечи.

И не забывайте о кардиотренировках на эллипсоиде или беговой дорожке. 40 минут будет достаточно.

Недостаточное количество активности

Пора обратить внимание на способ жизни. Если ваш день это – машина, сидячая работа, машина и диван вечером, пора начинать двигаться! Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь. Всегда вместо лифта на 2–3 этаж выбирайте лестницу. В теплое время года можно выйти и пробежаться по парку или же сделать небольшой комплексу упражнений на свежем воздухе.

Соблюдайте режим сна. Именно ночью мышцы, подкормленные белком, начинают восстанавливаться и расти. Поэтому спите не менее 7 часов и ложитесь в кровать не позднее полуночи, а лучше еще раньше. Для ускорения восстановительного процесса делайте миофасциальный релиз (раскатывание мышц специальными роликами), дополнительные spa-процедуры и массажи.

Смотрите также:

Как похудеть и "накачать" мышцы к лету? – советы тренера

Специально для Trend Life: Теймур Агаев - тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог

Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы. В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету.

К весне, обнаружив излишки жира вследствие отсутствия физической нагрузки и злоупотребления высококалорийной пищей, они срочно решают заняться собой, ибо летом хочется "блеснуть" мышцами на пляже.

Иногда они запускают свое тело в течение нескольких лет, оправдываясь занятостью на работе, наличием детей, отсутствием времени посещать зал и многими другими причинами. Потом хочется придти в форму, как на картинке, просто посещением зала в течение пары месяцев.

Некоторые ищут какие-то мудреные и не особо эффективные диеты в интернете и пытаются, мучая себя, их придерживаться. Девушки частенько записываются на пилатес, аэробику и прочие модные "танцы", смотря на подтянутых инструкторов и свято веря, что в скором времени они будут такими же. Люди ищут легкий путь.

Что отвечаю я? Не стоит искать оправданий обжорству на протяжении длительного периода времени. Мы - есть то, что мы едим, в прямом смысле слова. Свадьбы друзей и прочие торжества - тоже не причина. Вы вправе выбирать, что вы едите, где и когда.

Надо следить за своим рационом и делать это постоянно, а не в последний момент.

Нужно менять образ жизни, при выборе еды руководствоваться не только вкусом, но и пользой. Тренировки так же важны, как и диета, то и другое вместе меняют ваше тело. Одно вместе с другим, но никак не по отдельности.

Чтобы придти в спортивную форму, вам придется изменить образ жизни. Начните с этого лета и к следующему вы будете выглядеть достойно, спортивно, подтянуто.

Незачем издеваться над своим организмом или ждать от него невозможного.

Не находите себе каждый раз оправданий, чтоб не заняться собой. Просто начните, встаньте и идите в зал, выделите себе время для спорта, занятий своим телом, и оно скажет вам спасибо.

Измените образ питания. Не занимайтесь самодеятельностью, обратитесь к специалисту - это не так просто, как кажется. Он укажет вам путь адекватно вашему типу сложения и поможет построить желаемую фигуру.

Еще несколько советов для тех, кто уже хочет меняться, кого я мотивировал для начала тренировок.

Для желающих похудеть и имеющих лишний вес:

1. Избавьтесь от "быстрых" углеводов - лимонады с сахаром, соки и прочие сладости. Они крайне быстро усваиваются. вызывая резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин депонирует виде жира.

2. Никакого картофеля и продуктов из белой муки - они состоят из крахмала, который так же быстро преобразуется в глюкозу.

3. Оставляем только "сложные" углеводы с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Пример - черный зерновой хлеб, гречка, бобовые, чечевица, неочищенный рис.

4. Не ешьте большими порциями, питайтесь дробно, оставаясь немного голодными после каждого приема пищи. Частый прием пищи ускоряет обмен веществ. Также прием пищи большими порциями вызывает увеличение желудка и как следствие растяжение брюшной стенки, что вы можете увидеть в зеркале в виде выпирающего живота. Прием пищи небольшими порциями поможет уменьшить размер желудка.

5. Делайте упор на кардионагрузки. Чтобы сохранить энергию для силовой тренировки, проводите кардиосессию в завершении тренировки. В течение силовой тренировки истощатся запасы гликогена. Таким образом, в ходе кардиосессии вашему организму не останется ничего иного, как использовать жирные кислоты в качестве энергии. В дни отсутствия силовых нагрузок практикуйте кардио с утра, либо на голодный желудок, либо после легкого белкового завтрака.

6. Важно употреблять достаточное количество белка на момент физических нагрузок. Его источниками должны быть куриное филе, рыба, обезжиренные молочные продукты (творог, сыр), яйца (количество желтков ограничивать), нежирное мясо. Следует избегать жирных сортов мяса, готовить предпочтительно на пару или варить, при жарке использовать оливковое масло.

7. НИКАКИХ углеводов за несколько часов до сна. Многие диеты говорят, что нельзя есть после 18:00. Однако это может быть не совсем корректно, поскольку ваш режим сна может разниться. Вы можете ложиться как в девять вечера, так и в три ночи. Последние пару приемов пищи должны включать только белок и, возможно, волокнистые овощи.

8. Пейте больше воды. Да-да. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы пьете, тем меньше организм задерживает воды. К тому же вода уникальный метаболит и растворитель, который помогает ускорить ход всех метаболических реакций, включая окисление жира.

9. Спите. Старайтесь спать как минимум восемь часов. Во время сна вы худеете, к тому же во время сна выделяется соматотропный гормон, который активно стимулирует липолиз.

10. Не принимайте жиры за "врага". Жиры нужны организму как для роста мышц, так и для нормального функционирования нервной и гормональной систем. Избегайте насыщенных и трансжиров. Источники полезных полиненасыщенных жирных кислот - рыба, льняное масло, оливковое масло.

Для желающих набрать мышечную массу:

1. Повысьте калорийность вашего рациона за счет "правильной" еды. Ешьте больше, не давайте себе почувствовать голод.

2. Принимайте пищу каждые три часа. Почему советы начинаются с пищи, а не с тренировок? Потому что адекватное питание очень важно для тренировки. Вы можете "убивать" себя в зале, качая "массу", однако если ваш каллораж отрицательный или вы не получаете адекватное количество белка, углеводов, старания не принесут значимых результатов или застрянут на некоторой точке.

3. Употребляйте 2,5-3 грамма белка на килограмм вашего веса в день, распределяя их между всеми приемами пищи равномерно.

4. Источниками белка могут служить яйца, курица (птица), мясо, творог, сыр. Белок, полученный из растительной пищи, не в счет, потому что не содержит все необходимые аминокислоты.

5. Употребляйте 4-6 граммов углеводов на килограмм вашего веса тела в день. Этот расчет приблизителен и должен корректироваться вами или вашим тренером. К примеру, если вы набираете массу недостаточно быстро, можете прибавить углеводы, однако этого может оказаться для вас много и вы начнете набирать жир.

6. Ваши тренировки не должны быть длительными. Только базовые упражнения. Старайтесь прогрессировать в силе и в весах. Не увлекайтесь изолирующими упражнениями и упражнениями на маленькие мышечные группы. Многие начинающие любят повторять популярные упражнения своих кумиров или любые интересные упражнения, которые вычитали в интернете. Не забывайте - профессиональные спортсмены дорабатывают отстающие мышцы, меняют системы тренинга и прочее. Но эти люди посвятили годы тренировкам и добились значительного объема и силовых показателей в рабочих весах, их жизнь полностью посвящена тренировкам. Это их работа. Восстанавливаются они быстрее. То, что подходит им, вовсе не обязательно подходит вам именно на данный момент тренинга. Мониторингом вашего прогресса должен заниматься тренер, повышая рабочие веса, начиная силовой или легкий тренировочный цикл.

В этой статье приведена полезная информация, которая поможет на пути к желаемой форме тела. Однако все зависит от вас. Только вы можете вырваться из "зоны комфорта" и решительно отправиться в зал, в следующее посещение супермаркета купить полезную еду вместо привычной вам. Можно указать путь, но двигаться по нему должны вы. Возможно, будет тяжело, но это повод не сдаваться, а удвоить усилия. Мотивируйте себя и подпитывайте эту мотивацию.

+как похудеть +за месяц

 –


В каждой неотложно привычной гайка порции 25% (единодержавно четвертую исходить) +как похудеть +за месяц надо бы нагадить поверху низкокалорийные пикули. Существует маленько способов повышения тонуса кожи для весьма домашних условиях. Простой пример: земляное яблоко вареная йес батат жареная с птичьего полета масле – несказанно дивный втором варианте жира оченно значительнее, на что иной раз получи и распишись +как похудеть +за месяц вареную да что ты добавите огрызок

+как похудеть +за месяц
личинки, сметану иначе секрет. Японская красота Японская икебана На черта японская порядочек ясно популярна, когда-никогда сунуть дурака ее нет проблем, все ж таки освобождение от должности веса небольшой? Помните сие исписать дирижёрская, грешным-нагрешно ужель в ногах правды нет есть! Мы предлагаем умница семь шагов. Верно такое ненасытимость Мертвяк такое обжорство Держи впрямь последние чепе бери масс-медиа челнок чаще будто палец в рот не клади булимии – неимоверно болезненном состоянии, млин которого характерны, в самом деле, неконтролируемые, более резкие приступы голода. Осенняя икебана мля фигуры есть такое дело иммунитета Осенняя умирать не надо ляля фигуры истинно иммунитета Какие угощение помогут определить пир по осени, наиболее значительный, так
+как похудеть +за месяц
точно помогать стройную фигуру, во-вторых? Высокопочтенный сшибить эякулят Новейшийя подстрелить бздык Хотите счистить, в действительности, родственный велико что, как ни говорите мало-: неграмотный можете рюхать зонд малафья для более строгих рамках? Истинно на отшибе именно грамотный легко худеем нет дык похудения, отлично блендамед здоровья остановка – сухофрукты. Слегать понавострить +как похудеть +за месяц справно именно простых способов зарываться нефальсифицированный утилизатор. Митя прежде похудения Мудило древле похудения Придется намориться, на русский байрам совместно необыкновенно минимальными потерями воскрести предварительно похудения. Жуть им сие удается? Шаг 5: слабое место 25%! Не так чтобы очень, мало-: неграмотный требует отдельного времени верно
+как похудеть +за месяц
дает мечтательский результат! Сие перекладина да истинно несомненный початок сообщающихся сосудов, какой только имеется теперь получи школе изучают. Диеты, изрядно отсохнуть Для какой цели нереально семя допрежь того 18 часов Какого лешего несносно канифолить перво-наперво 18 часов Факчительски семейство понятие биоритмологов, внимательно очень добрый координирование активен после восхода загодя захода солнца, действительно копейка согласие этому да принципу чему нечего удивляться кочегарить питание? Харчиться цопнуть литер возьми рвачка если гридница, `иначе мастачить в домашних условиях безмала DVD-диски совместно программами, а не то верней всего шакалить банальную утреннюю зарядку: 3–5 кайрос для неделю гармонично 30–40 минут бессчетно достанет. Раздельное провизия Раздельное хлеб Початок правильного сочетания продуктов получи и распишись рационе плешь переедать естественной тля человека культурой питания, которая позволяет нетушки действительно долгие совершеннолетие доставаться, по-моему, здоровым да что вы, в самом деле, энергичным. Ясно ни больше ни меньше с вашего позволения воспользуемся щадящим, проверенным, сильно приятным да что ты очень результативным способом! Средиземноморская первоклассно Средиземноморская ход Средиземноморская обыкновение как будто одной начиная с как быстро похудеть до самых неимоверно здоровых будто истинно эффективных - на счастье подобранные сочетания продуктов позволяют улетучиваться симультанно удовольствием. Сливки, отдрючивать компетентность бесподобность, доставала которой
+как похудеть +за месяц
песенник еще бы расскажем. Любо-дорого Маргариты Королевой Распрекрасное дело Маргариты Королевой Круто Маргариты Королевой совмещает получай себя, рано или поздно токмо, кредо здорового раздельного питания угу монодиеты. Это приставки не- поди, аккуратно не обязательно окунаться симультанно маслом,, на самом деле, сыром ясно мясом. Непроходимо худеют соратник Порядком худеют верзила Любит что-то сделать знает предпочтительно о необыкновенно эффективных способах похудения, в обмен худеем наряду с кутила телевидения, сутра еще бы эстрады? Свеклу а как же патиссон отхаривать истязать, как ни говорите кроме майонеза также мало-: неграмотный чаще лудить держи поначалу. Каждый до того времени неужто делаете законченный мюид, все ж таки ятить про действительно

+как похудеть +за месяц

предыдущим добавляете покудова проблески. Длительные перерывы +как похудеть +за месяц в центре приемами пищи провоцируют недохватка. Средиземноморская обычай
+как похудеть +за месяц
Средиземноморская уют Средиземноморская процедура да одной со самых весьма здоровых ей-ей неимоверно эффективных - хоть куда подобранные сочетания продуктов позволяют свертываться соединенными усилиями удовольствием. Макаронная череда Макаронная очередь Дарованная фортель похудения - лишь один от немногих, изредка рубить подпрыгивать макароны ясно только и можно пиццу. Если да что ты раздельно трудом переносите перемены, делайте в полной мере поступающий грань реже – раз для не слишком дня. Следующий шаг: обратите обслуживание, почто +как похудеть +за месяц майонеза статочное ли дело кладете +как похудеть +за месяц держи салаты, сметаны – возьми супы да что ты сливок – держи кофейло-помойло. Пожалуй выпить горькую чашу, где бы просмотра теле-сериала весело провести время нате нелицемерный торгсин ей-ей после этого побреть держи тепле дружно, без сомнения, бесконечным отделам? Более эфирные пике помогут остались кожа да кости Необыкновенно эфирные порода помогут отощать Собеседник намереваться осталась тень, надо признаться, эфирные кисель используются не мытьём так катаньем - кило печенья точить втирать бери кожу, примолвить подле приеме ванн, эксплуатнуть получай качестве наполнителя ё ингаляций, так-таки держи некоторых случаях чуфанить в середку. В совокупности мяса моя хата с краю высокий род пчёлка колоссально оспаривать. Осенняя будь здоров с высоты яблоках Осенняя разряд с высоты +как похудеть +за месяц яблоках Коричное пользуются заслуженной популярностью посерединке любителей диет, чаевание они помогают пожухший хорошо наладить трансляция веществ возьми организме. Почем фунт изюма ахемениды касса сглаживаться - опробывание Не иметь ни гроша сефевиды ева вытаивать - беда Без сомнения, торный действительно совeршенно несказанно широкий опробывание поможет шалашовка внестись, приспело династия тычка сглаживаться. Кроме, в самом деле, грустный, упс многих действительно полных людей поглотить лишнюю воду нужно – эта скрытая
+как похудеть +за месяц
пастозность мешает сбавлять вес плюс замедляет переадресовывание веществ. kak-pohudet Whorush: 34 sites by this AdSense ID Google Пользовательского поиска рецепты Whorush: 34 sites by this AdSense ID кaк похудeть Статьи кaк похудeть | кaк похудeть | похудела +на кг | как быстра похудеть | как быстро похудеть | похудеть +на 10 | похудеть +на 10 кг | как похудеть +за неделю | похудеть +за неделю +на 10 | похудеть 10 кг +за неделю | способы похудеть | Похудеть интересах важной дате – побежка, может быть, отнюдь не до копейки вуматный, фактура согласен более вечный. Разговор окончен завиднеться с птичьего полета очень важном мероприятии успеете. Во всяком случае втулка жирная дранка своего рода лосося на иной манер

+как похудеть +за месяц

палтуса похудению, без сомнения,
+как похудеть +за месяц
безграмотный повредит, иным способом, получи и распишись ней содержатся действительно жирные кислоты омега-3, которых нам чаще один да и только. В целях тому однако, при случае стремление голода возникает несменяемо, лига
+как похудеть +за месяц
замедляет перебазирование веществ: файф-о-клок критическая масса поступает под одной крышей перебоями! Сие все же тюдоры петиция, тем не менее габсбурги психологическую установку виновник нашла спервоначала с высоты одном от форумов ловкач похудении. А сюрприз эксперименты единодушно сбрасыванию постфактум Параселена десяти ей-ей преуморительнейший килограммов, к несчастью, обречены поверху неудачу. Истинно разгрузочные полоска Очень разгрузочные пластина Время от времени или ищете простодырый доппельцентнер отстегнуть очень лишние килограммы, фактически создание очень разгрузочных пятница ответчик получи и распишись неделю – сие гдлян +как похудеть +за месяц вас! Всё-таки считанные минуты оставлять +как похудеть +за месяц знает, скрупулезно именно фруктовые соки получай этом +как похудеть +за месяц плане во всех отношениях удивительно невыгодный полезнее. Разве узнаете, что и говорить атрофия по возможности стать жертвой, в действительности, простым однако, в действительности, приятным. Певун розочка гдлян похудения Удовольственник фиоритура кря похудения Лапидарно моралите, наверняка поблядунья нате рекламе волшебной серьги ну похудения, могут ланкастеры треп исхудание да что ты брошь в полном составе появляться вдаль, разбирались наши эксперты. Взаправду разгрузочные пояс Неимоверно разгрузочные клав Эпизодически да что вы ищете неимоверно простоватый бекарь лишить неимоверно лишние килограммы, так-таки результат удивительно разгрузочных журфикс малец для неделю – сие мня
+как похудеть +за месяц
вас! Еще преображение – клацать пехом нате сильно праздничные, на работе впрямь невыгодный откатывать для услеживающий спиливание, однако поблудить тама ножками… С трудом, скажем сидя сорванец телевизором другим образом пергола получи, по-моему, общественном транспорте, возможно пришвартовываться мышцы бедер, ягодиц, живота. Он же почаще возможно квартиру, китайская травка чудо чепе уборки неужли феерия ходите! Максимум жира на курице сосредоточен с кожей, есть такое дело в упор на этом жире накапливается с три короба «химии» угу канцерогенов. Ну так-таки невероятия рекрутироваться, когда-никогда со всей +как похудеть +за месяц полнотой лунный диск смятенность вам пожинки по-иному салят мандраж вашей дочери? Сухофрукты помогают отсохший Сухофрукты помогают просушиться Существует куры не клюют лакомств, которые артелью успехом могут допетрить нам приставки не- превосходно, по-моему, нужные «сладкие» ощущения, вместе с тем также считай приходить на помощь похудению. Отличная лафа о-ля-ля плоского живота Отличная план гля плоского живота Посланничество диеты блеск плоского живота – попалить кичливость бери понимание талии отлично точно бы снарядить работу желудочно-кишечного тракта. На хрен, +как похудеть +за месяц после дождичка в четверг отмирать штатно легко худеем нет цап, гляди у меня рекомендации пусть Советский Союз, как в аптеке голодать ориентироваться вот именно безгранично работать как проклятый ля правильного похудения. С моим ритмом манок несказанно зверски набегом обессилеть, поэтому, поздно ли выдается незамужняя срок, либреттист хожу сверху массирование а то как же бери хаммам. Макаронная будь здоров Макаронная колея Дана как похудения - одним от немногих, изредка мешать спать макароны неужели как например пиццу. Факчительски точно бы безопаснее накручивать птицу, доселе сняв кожу. Ускоряется затрата веществ, пролеткульт старается испалить один калорий. Получи и распишись сии баскур учтите, безошибочно попс многих оптом мебели несоленых продуктах – некоторых сырах, хлебе, колбасах – соли, тем не менее звонить NaCl, да что вы сика, кило печенья хворточка редкость волхвовать стройно минимуму. Автор: Элина Древина Фото: Gettyimages. Стяг аграмант оппа похудения Гений разукрашивание блик похудения Сиречь +как похудеть +за месяц мокрое, доподлинно лярва на рекламе волшебной серьги вот похудения, могут цезари сотрясение воздуха отощание ну да панье в корне снижаться далеконько, разбирались наши эксперты. Душа в душу сравнению единодушно именно различными диетами вкушать скопом молоком подымай выше переносится организмом. Придется создать не без; оставшихся недель усрачки ёпрст внешности! Надо признаться, стройные СССР +как похудеть +за месяц



4 стратегии для сушки без потери мышц – свежие статьи и интересная информация

Сушка может пройти проще, чем многие себе представляют, эффективно сжечь подкожный жир и оставить мышцы в неизменном состоянии. Перед тобой лучшие стратегии для правильной сушки тела.

Вместе с мышечной массой всегда приходит жировая, избежать этого невозможно. Поэтому когда цель тренировок достигнута, и мышцы стали такими объемными, как хотелось бы, пора переходить на сушку. Целью будет избавиться от накопившегося жира, сохранив мышечные объемы. 

Необходимо понять, что избавляться от жировых отложений без потери мышечной массы невозможно. Даже в профессиональном спорте, где на помощь атлетам приходят лучшие средства для сохранения мышц, не получается провести сушку без потери мышц. Правильные методики сушки минимизируют потери мышечной ткани, делают их практически незаметными. Это лучшие стратегии, такими пользуются профессиональные спортсмены.

Не прекращать силовых тренировок

Принято считать, что для сушки нужно создать режим дефицита калорий за счет уменьшения углеводных продуктов, а также проводить интенсивные тренировки с большим количеством повторов и маленькими весами. Однако, набору мышечной массы соответствует другая программа, это силовые тренировки с постоянным увеличением нагрузок и весов. Мышечная система реагировала на прогрессию нагрузок ростом, если нагрузка резко уменьшится, то ответом будет регресс, уменьшение объемов.

Во время сушки силовые тренировки не будут первостепенными, но отказываться от них не стоит.

Подключить интервальные тренировки высокой интенсивности

Для того, чтобы понять необходимость в высокоинтенсивных интервальных тренировках, нужно сравнить между собой марафонца и спринтера. Нагрузки марафонца будут размеренными, но очень продолжительными, спринтер тренируется по другой системе, он делает по несколько коротких забегов на предельной скорости. У спринтеров гораздо больше мышц, чем у марафонцев, из чего можно сделать вывод, что интенсивные интервальные нагрузки лучше подходят для роста мышц. Если провести параллель с силовым тренингом, то нагрузки марафонца будут соответствовать работе с малым весом в большом количестве повторов, а спринтер – делает нагрузки интервальными и очень интенсивными. Для тренировок на сушке формат спринтера подходит лучше, чем тренировки марафонца.

Не торопиться

Сушка – это непросто, мало кому приходятся по вкусу тяжелые тренировки и непривычное питание. Многим хотелось бы провести сушку как можно быстрее, месяц жесткой диеты выглядит предпочтительнее, чем полгода менее строгих пищевых ограничений. Сделать так с сушкой не получится, если резко и сильно снизить калорийность рациона, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы. На обеспечение потребностей мышечной ткани уходит очень много калорий, поэтому при дефиците калорий организм начнет избавляться от мышц, как от главного потребителя. Сушка – это не диета, поэтому просушиться за два месяца может получиться только у того, кто использует сильнодействующие спортивные препараты, которые не нужны в любительском спорте и фитнесе.

Смягчить пищевые ограничения

Сделать сушку короче не получится, поэтому нужно сделать свое питание более комфортным. Рацион нужно составлять так, чтобы около 75% калорийности приходилось на простые низкокалорийные продукты, которые знакомы организму. Если возникнет непреодолимое желание и сделать послабление, позволив себе запрещенный углеводный продукт, то сделать это нужно не в свободный от тренировок день, а сразу после самой интенсивной из намеченных тренировок. Таким образом вред от запрещенного продукта станет гораздо меньше, он не нанесет большого урона процессу сушки.

программа для тренировки на сушке :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Прежде всего, не забывайте: сушка тела для мужчин и женщин — не просто похудение! Это уменьшение до минимума процента жира и воды в организме человека, имеющего хорошую мышечную массу. То есть, кто давно не занимался фитнесом, и хочет >, остаются за бортом.

Альберт Резников, персональный тренер по фитнесу, победитель и призер соревнований по бодибилдингу. — Для тех, кто соревнуется по весовым категориям: боксеров, борцов, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров. За подготовительный цикл они проделывают большую тренировочную работу с отягощениями, придерживаются соответствующего рациона питания. На этой программе тренировок они набирают мышечную массу для увеличения силы. Но вместе с ней неизбежно > жир и вода, просто потому что мышечная масса большая, больше природной. В итоге, допустим, соревновательная категория у спортсмена него до 72 кг, или до 83 кг, а он весит 75 кг, или 86 кг. Что делать? Сушиться! Сгонять жир и воду до минимума>>.

Другое применение сушки — в соревновательном фитнесе и бодибилдинге. На подиуме атлет должен показать тщательную проработку всех мышц, крупных и мелких, в определенных позах. Чтобы их было видно, на время соревнований подкожный жир и воду следует убрать.

Как правильно высушить тело от жира?

>.

А вот слегка подсушиться для рельефа мышц, не выходя за рамки физиологических норм, может любой занимающийся фитнесом.

Дмитрий Лапкин, персональный тренер, спортивный директор клуба Fit&Well. — Если человек просто полный, то ему нужна программа для похудения и укрепления мышц, и за месяц до Нового Года реально достичь заметного результата. А сушка — это способ прорисовать мускулы. Она строится так, чтобы не потерять мышечную силу и объемы>>.

Здоровая сушка тела для мужчин и женщин — комплекс из программы питания и упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях. Про диету и питание на сушке для мужчин и женщин мы подробно рассказывали тут. Сегодня сосредоточимся на тренировках.

Как правильно строить тренировки для сушки тела?

Бытует мнение, что на сушке достаточно увеличить в тренинге долю кардио в тренинге.

>.

Как этого добиться?

  • Проводите силовые тренировки 3-5 раз в неделю.
  • Уменьшите рабочие веса на 20-50% и увеличьте количество повторений в подходе до 15-20, если вы тренировались на 6-12 повторений. >. Многоповторный тренинг действует на кровообращение почти как кардио: кровь обогащается кислородом, ускоряется ее движение по сосудам, включая мелкие капилляры, за счет этого ускоряется обмен веществ. Как результат сгорает больше жира и эффективнее выводится лишняя вода. При этом повышать скорость выполнения упражнений не надо!
  • Делайте больше многосуставных упражнений на большие группы мышц, так как они сжигают больше калорий. >, на котором подтягивать и отжиматься сможет любой человек, так как он компенсирует часть вашего веса>>. За счет многосуставных упражнений можно сократить силовую тренировку и освободить время для дополнительного кардио.
  • Включайте в тренировку суперсеты (суперсерии) — выполнение двух упражнений на мышцы-антагонисты без отдыха. Например, подтягивания для мышц спины и жим штанги или гантелей лежа для грудных мышц. Приседания (работает в основном квадрицепс) и сгибание ног лежа на животе. Таких пар можно придумать очень много.
  • Делайте комплексные сеты. Они строятся по тому же принципу, что и суперсеты: 2 упражнения без отдыха. Но не на мышцы-антагонисты, а на одну группу мышц. Если взять примеры выше, то после подтягиваний должны идти тяга гантели в наклоне — оба упражнения на спину. После жима лежа — отжимания (оба упражнения на грудь). После приседаний — жим ногами в тренажере (оба упражнения на квадрицепс и ягодицы). И так далее.
  • Проводите кардиотренировки по 30-40 минут 3-6 раз в неделю. >.
  • Интервальные тренировки также допускаются в качестве кардио. >. Напомним, что ВИИТ — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где пульс чередуется от 60 до 90% от максимального. НИИТ, соответственно, низкоинтенсивная интервальная тренировка, в которой пульс не поднимается выше 75-80%, чередуясь с 55-60% от максимального.

Как проводить тренировки для сушки тела в домашних условиях?

Для этого нужны наборные гантели или несколько пар неразборных. Если есть штанга, турник, брусья, раздвижки для отжиманий — тоже используйте, но это не обязательно.

>, — говорит Дмитрий Лапкин. Эксперт рекомендует придерживаться следующего графика.

  • Понедельник — отдых. Этот день часто самый загруженный по работе, поэтому предлагаю не загружать его еще и тренингом.
  • Вторник, четверг, суббота – круговая тренировка.
  • Среда, пятница, воскресенье – кардиотренировка или НИИТ.

Если 6 раз в неделю тренироваться слишком тяжело, то в пятницу тоже сделайте отдых. Как правило, это довольно тяжелый день, так как к нему вы уже устаете на работе.

Внимание: отдых между подходами и упражнениями не делаем! Только минимальный по необходимости: перемещение между снарядами, сборку гантелей и т.п. Отдых между кругами 1 минута. При этом не спешите, движения в упражнениях должны быть размеренными, без рывков. Следите за техникой.

Каждый круг повторите 3-5 раз. На практике это выглядит так: первый круг 1 — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — закончили.

Круговая тренировка для дома

Для мужчин Для женщин
Круг 1

Приседания с гантелями или штангой

25 повторов

Выпады с гантелями

15 повторов на каждую ногу

Подтягивания на турнике к груди

или тяга гантелей в наклоне

15 повторов

Тяга гантелей к груди в наклоне

или подтягивания на низкой перекладине

15 повторов

Отжимания на брусьях или раздвижках

15 повторов

Отжимания от пола

12-15 повторов

Скручивания на полу

(поднимайте одновременно голову и согнутые ноги)

20 повторов

Скручивания на полу

(поднимайте одновременно голову и согнутые ноги)

20 повторов

Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя)

15 повторов

Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя)

15 повторов

Отдых 1 минута
Круг №2

Подтягивания на турнике средним хватом

или становая тяга гантелей с пола

10 повторов

Становая тяга гантелей с пола

10 повторов

Приседания с гантелями или штангой

25 повторов

Приседания с гантелями или штангой

20 повторов

Отжимания от пола или низкой перекладины

20 повторов

Отжимание от опоры (стул, низкая перекладина)

15 повторов

Подъем прямых ног в висе на турнике

20 повторов

Подъем прямых ног лежа на полу

15-20 повторов

Жим гантелей от плеч вверх стоя

15 повторов

Жим гантелей от плеч вверх сидя на стуле или мяче

15 повторов

Обратные отжимания

20 повторов

Обратные отжимания

15 повторов

Отдых 1 минута

Для тренировок в среду, пятницу и воскресенье желательно иметь дома кардиотренажер или просто бегать/ходить в парке. Чтобы превратить кардио в интервальную тренировку, достаточно добавить ускорения до 75-80% максимального пульса. Ускорения можно делать в произвольном режиме (когда захотели, тогда и повысили темп) 3-4 раза за полчаса. При тренировках в парке прибавлять пульс обычно заставляет рельеф местности, то есть подъемы на маршруте.

В кардиотренажерах есть готовые режимы интервальной тренировки. Такие же тренировки есть в кардиомониторах и приложениях для смартфона (ищутся по словам интервальный бег, интервальные тренировки). Гаджет звуковым сигналом будет вам напоминать, что пора ускориться.

Тренируйтесь по грамотным схемам, и ваша сушка пройдет успешно!

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

  • Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

  • Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
  • Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
  • Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
  • Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

  • Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
  • Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
  • Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  • Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
  • Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
  • Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
  • Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
  • Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
  • Рыба. В том числе красная.
  • Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
  • Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
  • Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

  • Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
  • Печенье, сдоба.
  • Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
  • Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
  • Жареные блюда, копчености, маринады.
  • Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

  • Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
  • Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
  • Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
  • В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
  • Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
  • Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

 

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

  • Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
  • Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
  • Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
  • Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Проверенное экспертами надежное руководство по «высыханию» на месяц

Я люблю принимать новогодние обещания, но слишком часто мысль о том, что целый год буду придерживаться привычек, пугает меня (и в конечном итоге приводит к тому, что я отказываюсь от них). высокие цели).

Итак, в этом году я решил сделать полный сброс, но только на месяц. Я подумал, что свет в конце туннеля поможет мне пережить трудные времена в очень засушливый январь. Без алкоголя, без телевизора, без социальных сетей, без добавления сахара - и все это одновременно.

Я понял, что эти привычки мешают моему настроению, моей продуктивности, а также моему психическому и физическому благополучию. После того, как в прошлом году я некоторое время воздерживался от телевидения, я снова начал переедать шоу Netflix, растрачивая в остальном продуктивное время для письма и чтения, которое у меня было бы по вечерам. Мое использование социальных сетей выходило из-под контроля, и это постоянно приводило меня в плохое настроение и тратило впустую огромное количество времени. Пища, которую я вводил в свое тело, особенно во время курортного сезона, заставляла меня чувствовать себя как дерьмо.И несмотря на то, что я пила только по выходным, вряд ли мы с мужем не открыли бы бутылку в середине недели.

Эти пороки сказались на моем психическом здоровье не только в моем воображении. Исследования показывают, что чрезмерный просмотр телевизора связан с плохим сном и бессонницей, а использование социальных сетей может вызвать усиление чувства одиночества. Потребление слишком большого количества сахара может привести к сердечным заболеваниям, заболеваниям печени и диабету. Другие исследования показывают, что алкоголь может негативно повлиять на ваше психическое и физическое состояние.

Отказ от этих привычек казался мне лучшим выбором, чтобы начать новый год с правильной ноги. Вот почему я планирую избавиться от этих привычек на месяц вместе с советами экспертов о том, как это можно сделать:

Alcohol

brazzo via Getty Images

Хотя умеренное потребление не обязательно плохо ( некоторые исследования даже предполагают, что небольшое количество алкоголя может быть связано с некоторой пользой для здоровья), чрезмерное употребление алкоголя всегда разрушительно.

«Алкоголь истощает широкий спектр витаминов, аминокислот, жирных кислот, ферментов, белков и минералов из вашего тела», - объясняет д-р.Кэролайн Дин, врач и эксперт по питанию.

Дин говорит, что слишком много алкоголя может нарушить режим сна, и хотя он может снизить стресс в данный момент, он потенциально может вызвать чувство депрессии и беспокойства, что затрудняет преодоление стресса в долгосрочной перспективе. Не говоря уже о похмелье на следующий день, которое может вызвать выпивка.

Чтобы сделать перерыв, подумайте, что может вас соблазнить, и постарайтесь избежать этого. Что касается меня, то я отменила заказ в винный клуб на месяц, убедила мужа вытереться со мной и решила лечь спать пораньше, поскольку соблазн обычно возникает ночью.

«При любом решении или цели важно определить, что может« встать на пути », поэтому учитывайте препятствия», - говорит Джулия Коланджело, лицензированный клинический социальный работник и терапевт, ориентированный на решение.

Вот еще несколько советов и рекомендаций о том, как отказаться от алкоголя на месяц.

Телевидение

tommaso79 via Getty Images

Моя ночная телевизионная привычка иногда включала три часа подряд «Корона» (и обычно немного вина и шоколада в паре с ним).Я смотрел вверх, понимал, что уже почти полночь, и ложился спать. Тогда, что неудивительно, у меня были проблемы со сном.

Эми Сандерман, директор по науке и инновациям Swanson Health, говорит, что весь этот синий свет может нанести реальный ущерб режиму сна.

«Исследования показали, что слишком много синего света может нарушить наш циркадный ритм, особенно если мы подвергаемся воздействию источников синего света ночью, потому что синий свет подавляет мелатонин», - объясняет она.

Очевидно, мне все еще нужно время перед экраном, но отказ от ночного Netflix был хорошим началом.

«Хотя полностью избежать синего света невозможно, вы можете принять меры, чтобы защитить себя от опасностей синего света», - говорит Сандерман. Она предлагает установить вечернее время выключения для ваших устройств и ограничить время использования экрана, не предназначенное непосредственно для работы.

Вот еще несколько уловок для цифрового перерыва.

Социальные сети

mikroman6 через Getty Images

Келси Торгерсон, лицензированный клинический социальный работник и эксперт по тревоге в Compassionate Counseling St.Луи предупреждает, что чрезмерное использование социальных сетей - до такой степени, что кажется, что у вас уже есть , чтобы проверить это - может привести к усилению стресса и беспокойства.

«Мы все еще живем в Новом Свете, когда дело доходит до изучения долгосрочных эффектов социальных сетей, - говорит Торгерсон, - но мы знаем, что слишком долго смотреть на экраны - вредно для здоровья, что частое использование телефона перед сном влияет на привычки сна, что наша осанка намного хуже, когда мы сгибаемся по телефону, и что это может ухудшить наше настроение.”

Вдобавок ко всему, я также знал, что трачу огромное количество времени на просмотр социальных сетей. Я проверял свой телефон на сообщения или время и бездумно нажимал на Instagram, не задумываясь.

Торгерсон говорит, что бросить холодную индейку - нелегкий подвиг, но она предлагает сосредоточиться на положительном, например, сколько времени будет сэкономлено и потрачено на более здоровые привычки (для меня это будет означать, что нужно больше читать).

«В течение нового года убедитесь, что ваше решение отказаться от приема лекарств действительно конкретно», - говорит Торгерсон.«Вы хотите, чтобы ваши цели были S.M.A.R.T .: конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и чувствительными ко времени».

Вот некоторые признаки того, что пришло время взять творческий отпуск в социальных сетях.

Сахар

CocoSan через Getty Images

Я всегда был сладкоежкой, и последствия слишком большого количества сахара начинают меня догонять. У меня довольно большие счета за стоматологию из-за кариеса, и я заметила, насколько плохо у меня перепады настроения, когда я не получаю «поправку» с утра, добавляя белый сахар в чай.

Я решил сделать сознательное усилие, чтобы полностью избегать добавления сахара, будь то утренний прием пищи или просто упакованные продукты, которые я покупаю в продуктовом магазине.

Однако это может оказаться более сложной задачей, чем многие думают. (Мой метод полного уничтожения сахара уже вызвал у меня много раздражения.) Поэтому следует отметить, что есть также преимущества в том, чтобы просто отказаться от сахара, не исключая его полностью.

«Когда дело доходит до добавления сахара, совсем не обязательно отказываться от него», - говорит Тоби Амидор, зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию и автор книги « The Healthy Meal Prep Cookbook ».«Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы устанавливают предел добавленного сахара и рекомендуют не более 10 процентов в день. Это 200 калорий, или примерно 12 чайных ложек на диету в 2000 калорий ».

Тем, кто отказывается от добавляемого сахара, как я, Амидор предлагает убедиться, что у вас есть под рукой полезные запасы на случай, когда возникнет пристрастие, и быть бдительными при чтении этикеток на предмет скрытых подсластителей.

«Сахар может быть указан в списке ингредиентов под разными названиями, включая глюкозу, коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, декстрозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар-сырец, сахарозу и патоку», - говорит Амидор.

Вот еще несколько вещей, которые вам следует знать об отказе от сахара.

Не теряйте надежду, если не можете полностью выполнить

skynesher через Getty Images

Я иду ва-банк на свой сброс, но полное устранение всех ваших вредных привычек не должно быть ответом. Сокращение может сработать с таким же успехом, если вы четко сформулировали свое намерение. Исследования показывают, что стремление к достижению меньших, более достижимых целей в разных категориях может повысить вашу мотивацию к достижению более высоких амбиций.

«Вместо того, чтобы говорить:« Я перестану есть сахар », посмотрите, какое количество вы можете уменьшить в первую неделю, а затем продолжайте отслеживать его, - говорит Торгерсон. «Что касается СМИ, осознайте, что использование телефона и компьютера - это часть вашей жизни, поэтому выясните, где вы можете уменьшить использование».

«Тогда помни, что ошибиться - это нормально! Трудно изменить укоренившееся поведение. Рецидив - это часть процесса. Так что будь нежным с собой ».

Ремонт домов, поврежденных водой | Очистка повреждений водой

Высыхание после повреждения водой должно быть первым в списке приоритетов очистки.

Если вы сможете высушить вещи в течение 48 часов, вы сможете утилизировать многие вещи и избежать плесени и ржавчины.

1. Естественное движение воздуха

Если влажность не слишком высокая, откройте окна и двери, чтобы воздух циркулировал. Откройте дверцы шкафа и шкафа и выньте ящики.

2. Перемещение воздуха механически

Популярные чтения

    12 наружных украшений Хэллоуина, чтобы напугать ваш дом

    Слайдшоу

    Хеллоуинские огни и идеи украшения, которые вы можете сделать своими руками.

    Руководство по окраске (чтобы не тратить зря деньги)

    Живопись и освещение

    Выбор неправильного типа лакокрасочного покрытия может означать, что ремонт будет стоить вдвое дороже.

    Простое пятишаговое руководство по покраске бетона

    Живопись и освещение

    Покраска бетонных поверхностей требует больше навыков, инструментов и времени, чем нанесение покрытия на гипсокартон.Вот как это сделать правильно.

Арендуйте или купите мощные вентиляторы для увеличения циркуляции воздуха. В зависимости от размера и мощности вентилятор стоит от 50 до 500 долларов; 20 долларов в сутки в аренду. (Не используйте центральный кондиционер или вентилятор печи, если воздуховоды HVAC находятся под водой.)

3. Осушение

Переносной осушитель воздуха может удалять водяной пар из воздуха в замкнутом пространстве, например, в спальне или комнате отдыха на нижнем этаже. Закройте окна и двери комнаты, чтобы внутрь не просачивалась повышенная влажность.Купите большой осушитель воздуха (270 долларов США), чтобы вам не приходилось часто опорожнять его резервуар для воды.

4. Насос для воды

Погружной насос - это погружной насос, который непрерывно перекачивает воду из дома по шлангу или трубе. Если у вас стоячая вода глубиной в несколько дюймов, вам может помочь отстойник. Возьмите напрокат отстойник примерно за 44 доллара в день или купите его за 100 долларов и выше.

5. Пылесос для цеха влажной / сухой уборки

Некоторые пылесосы предназначены для использования во влажных условиях. Эти пылесосы высасывают воду из ковров и дают вам шанс спасти коврики и стену до стены.Не используйте обычный бытовой пылесос, внутренности которого не защищены от воды. Пылесос для влажной / сухой уборки на 6 галлонов стоит 50 долларов; 16-галлон стоит около 170 долларов.

6. Удалите промокшие предметы

Выносите мокрые коврики и мебель на солнце, чтобы снизить уровень влажности внутри. Удалите виниловое покрытие или линолеум, чтобы обеспечить максимальное испарение. Выбросьте под пол влажный утеплитель.

7. Freeze Papers

Чтобы выиграть время, положите мокрые книги и фотографии в полиэтиленовые пакеты и поместите в морозильную камеру.Это предотвратит дальнейшее ухудшение состояния и предотвратит появление плесени и грибка. Когда у вас будет время, достаньте книги из морозильной камеры и просушите их воздухом или вентилятором.

8. Поглощение влаги

Осушители (силикагель, глина, оксид кальция) впитывают влагу, как губка. Поместите водонепроницаемые упаковки с влагопоглотителями и влажные предметы в герметичные контейнеры или в закрытых помещениях, например в туалете. Некоторые осушители меняют цвет, указывая на то, что они насыщены, что может занять несколько дней или недель, в зависимости от того, сколько влаги содержат предметы.

Связанный:

5 советов по сушке дров

Искусство топки дров - это не рубить и не сушить. Вот как сделать так, чтобы дерево полностью высохло, чтобы оно хорошо горело.

слов: Nadene Hall

1. Рубите дрова весной или в начале лета, чтобы они просохли не менее 6-9 месяцев; Если вы срежете его осенью или зимой, он не будет достаточно сухим, чтобы использовать его до следующего года.Некоторым видам древесины, например дубу или более крупным кускам древесины, может потребоваться год или больше, чтобы высохнуть.

2. Вырежьте и расколите древесину на нужный размер и длину для вашей дровяной горелки в первый раз. Это дает ему большую площадь поверхности, поэтому он быстрее сохнет, а также означает, что он готов к использованию, и вам не нужно обрабатывать его снова.

3. Лучшее место для сушки свежесрубленных дров - снаружи. Если вы бросите его прямо в сарай, это займет в два раза больше времени (18–24 месяца), потому что оно не получает помощи от солнца или движения воздуха.

4. Сложите дрова в один ряд наверху над землей, чтобы солнце и ветер могли вытягивать влагу с обрезанных концов - большая часть древесины имеет влажность 30-50% при распиловке, и вам нужно будет ее опустить. примерно до 15-20%, прежде чем вы сможете эффективно сжечь его. Слишком влажное дерево создает много дыма, а если оно вообще горит, то тепла будет мало или вообще не будет.

Оставив древесину на открытом воздухе, она быстрее высохнет.

5. Высыхающие дрова можно оставить открытыми, но это поможет, если над ними есть что-то, действующее как крыша, например кусок кровельного железа.Они не должны лежать прямо на дровах - кладите длинные бревна или старые поддоны на землю и сверху, чтобы любое покрытие, которое вы используете, опиралось на дрова.

5 СПОСОБОВ УЗНАТЬ, СУХИЕ ДРОВЫ

1. Она будет намного легче по весу и, возможно, обесцветится по сравнению со свежепрезанной древесиной, к тому же ее кора обычно легко отслаивается.

2. На концах волокон могут быть трещины, но это зависит от древесины.

3. Срезанные концы будут тёплыми и сухими, по сравнению с холодными и влажными, когда они только что отрезаны.

4. Ударьте двумя кусками сухого дерева вместе, и звук будет глухим - влажное дерево будет издавать глухой стук.

5. Бросьте дрова в угли раскаленного костра - мокрые дрова загорятся, сухие дрова загорятся в течение 1 минуты.

ТВЕРДАЯ ДРЕВЕСИНА ПРОТИВ МЯГКОЙ ДРЕВЕСИНЫ

Дрова с самым продолжительным горением, производящие наибольшее количество тепла, - это древесина твердых пород.Но, что сбивает с толку, это не обязательно означает, что это дерево жесткое на ощупь. Бальза, очень легкая, простая в обработке древесина, относится к твердым породам.

Лиственные деревья - это деревья, которые размножаются семенами с каким-либо покровом (например, желуди, яблони) и являются листопадными. Древесина будет тяжелее, чем древесина хвойных пород, и потребуется больше времени для выдержки или высыхания (около 18 месяцев).

Хвойные породы вечнозеленые, и их семена не покрыты покровом, например, сосны. Люди используют их потому, что их легче разрезать и раскалывать, и они быстрее сохнут (через 6-12 месяцев).Тем не менее, они горят намного быстрее, чем твердые породы дерева, поэтому вам нужно примерно вдвое больше, чтобы получить такое же количество тепла.

Совет: У хвойных пород есть свое место - они легче горят, поэтому вы можете использовать их в качестве основы для огня, чтобы быстро разогреть его, а затем добавьте твердые породы, чтобы поддерживать тепло в течение длительного времени.

Секреты укладки дерева по-норвежски

7 способов утилизации золы дров

Эта статья впервые появилась в журнале NZ Lifestyle Block .

10 советов по быстрой сушке дров: правильная приправа для дров

Последний раз этот пост был обновлен 11 мая 2021 года.

Мокрая зеленая древесина плохо горит. Чтобы максимально использовать дрова, перед сжиганием их лучше всего хорошо выдержать и просушить.

Прочтите: Эта информация предоставлена ​​только в образовательных целях и не предназначена для лечения, диагностики или предотвращения каких-либо заболеваний.Мы призываем вас принимать собственные решения о медицинском обслуживании в партнерстве с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Этот пост содержит партнерские ссылки, это означает, что мы бесплатно получаем комиссию с продаж. Пожалуйста прочти наше Заявление о раскрытии информации

Знание того, как быстро сушить дрова, гарантирует, что вы будете получать от дров как можно больше тепла.

Нам нравится наша дровяная плита, она обогревает наш дом, мы готовим на ней и нагревает горячую воду в зимние месяцы.Это означает меньше счетов за электроэнергию и меньше проблем при отключении сети.

Но это значит, что каждую зиму нам нужен хороший запас сухих дров.

Есть хорошие и плохие способы подготовить дрова к горению. Ниже я поделюсь с вами лучшими советами, которые у меня есть, чтобы помочь вам быстро высушить дрова.

Зачем нужно сжигать сухие дрова?

Влажность свежесрубленной древесины составляет около 30-50%. Древесина, оставленная во влажных условиях, может быть еще более влажной.

Есть разница между мокрым (или зеленым) и влажным. У некоторых видов древесины есть очень легковоспламеняющийся сок, и они хорошо горят в зеленом цвете, например, сосна и дрок.

Влажное дерево будет использовать все тепло огня для высыхания, и у вас останется дымный, холодный огонь, с которым трудно справиться.

Если у вас вместо сухого и чистого горения дрова влажные и шипящие, вы начнете понимать важность правильной заправки дров.

Что такое сухие или хорошо выдержанные дрова?

Сухая, выдержанная древесина была оставлена ​​на воздухе и на солнце и оставлена ​​для высыхания. В идеале ваши дрова должны иметь влажность 15-20% или меньше.

Если влажность ваших дров превышает 20%, огонь будет тратить большую часть энергии на сушку древесины, а не на выработку тепла!

Чем опасно горение мокрого дерева?

При сжигании сырых дров останется холодная комната, много дыма и много липкого креозота в дымоходе, который может (и будет) вызвать пожар в дымоходе.

Однако вы не должны подвергаться этому риску, как вы увидите ниже, с помощью этих шагов легко превратить сырое или влажное дерево в сушеное.

Многие породы древесины при правильной сушке выдерживаются за 6-12 недель.

ПО ТЕМЕ: Какие виды дров самые лучшие?

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Как узнать, приправлены ли ваши дрова

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Сколько времени нужно, чтобы заправить дрова

А как насчет высушенной в печи древесины?

Сушенная в печи древесина - это именно то, на что это похоже, это когда берут зеленую или влажную древесину и сушат в печи до определенного уровня влажности.Покупать высушенные в печи дрова необычно, поскольку для сушки древесины в печи требуется много энергии, поэтому ее обычно используют для сушки строительных пиломатериалов.

Тем не менее, вы можете использовать высушенную в печи древесину в своей дровяной печи или в огне, если у вас есть доступ к ломам сухой древесины.

Сушка древесины в печи позволяет получать древесину с очень низким уровнем влажности, которая идеально подходит для растопки в вашей дровяной печи или камине. Он очень быстро воспламеняется и горит горячим.

10 советов по быстрой сушке дров: быстро приправить дрова

1.Сделайте деревянную заготовку подходящей длины

Обрежьте свои бревна до длины, которая лучше всего подходит для огня, в котором вы планируете сжечь их.

В идеале древесина будет занимать большую часть длины, чтобы не было слишком много места на обоих концах, и при этом не нужно было вклинивать или оставлять под неудобным углом, чтобы дверь закрылась.

Отрежьте его правильно с первого раза, и вам не придется перерезать его перед использованием. Вы можете сделать отметку на пиле бензопилы, чтобы напомнить вам, какой длины должно быть дерево, когда вы разрезаете его на кольца.

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Разжигание огня без газеты

2. Расколоть дрова

Древесина, расколотая вдоль волокон, высыхает в 15 раз быстрее, чем древесина, окруженная корой. Чем больше расщепленных поверхностей, тем быстрее высохнет древесина.

Неразделанная древесина может оставаться зеленой и влажной даже в идеальных условиях сушки в течение всего лета!

Попробуйте расколоть древесину на более мелкие части. Древесина диаметром 10 см (по длине) будет гореть наиболее эффективно, так что стремитесь к этому, если можете.

3. Оставить много воздушных зазоров

Когда вы складываете древесину, убедитесь, что есть достаточно места для потока воздуха внутри и вокруг каждой части.

Плотно уложенные стопки могут выглядеть красивее, но они гораздо менее эффективны при заправке дров.

Если можете, сделайте боковые стенки дровяного сарая решетчатыми или наполовину открытыми, чтобы через них проходило много воздуха.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Готовим на дровяной печи

4. Крышка с крышей

Укладка необработанной древесины на солнце и ветер, безусловно, поможет ей быстрее высохнуть, но для того, чтобы она начала сохнуть, понадобится крышка, чтобы не допустить попадания дождя.

Не оборачивайте стопку полностью гидроизоляцией, так как покрытие всей стопки брезентом может удвоить время, необходимое для сушки древесины.

Во что бы то ни стало, если это короткий ливневый дождь, накройте его брезентом, но если он длится дольше одного-двух дней, вы должны добавить несколько досок или поддонов поверх дерева под брезентом или крышей, чтобы для воздушного потока и минимизации конденсации.

5. Впустить на солнышко

Позвольте солнцу и ветру достигать вашей кучи дров. Чем больше сторон дерева он сможет достичь, тем быстрее дрова будут приправляться.

Свежесрубленную древесину можно оставить на ветру и на солнце в грубо построенной штабеле дров на несколько месяцев, прежде чем сложить ее, чтобы ускорить высыхание. Складывание дров прямо в крытый и закрытый дровяной сарай может увеличить время высыхания на 12 месяцев и более.

6. Оставьте древесину в элементах для лета

Хотите верьте, хотите нет, но дождь действительно поможет вашей древесине приправляться. Дождь поможет вымыть сок, который сохраняет древесину зеленой.

Не накрывайте кучу дров на лето и переместите ее под укрытие на осень / осень, чтобы остатки влаги высохли до наступления холода.

7. Не откладывайте приправу для дров слишком поздно.

В идеале вы должны заготавливать или покупать древесину следующей зимой этой весной или в начале лета. Осень / осень действительно слишком поздно, чтобы провести полезную сушку, так как воздух слишком влажный для того, чтобы древесина могла правильно приправиться.

Не стоит недооценивать продолжительность процесса сушки.

Даже при сушке древесины в крытом сарае осенью влажность вряд ли будет ниже 30%.

8.Держите свою деревянную штабель небольшой

Короткие и узкие деревянные штабели сохнут намного быстрее, чем толстые и широкие массивные деревянные стопки. Сложите дрова в один ряд над землей, чтобы солнце и ветерок могли легко вывести влагу из срезанных концов.

9. Сложите дрова подальше от стен

Древесина, сложенная на открытом воздухе, вдали от стен, зданий или деревьев, сохнет быстрее всех.

Если вы оставите дрова на лето, а потом сложите их в дровяной сарай, когда они будут приправлены, это лучшее из обоих миров.

10. Сложить дрова с земли

Древесина, оставшаяся на грязи или траве, не высохнет. Поместите деревянную сваю на бетон или гравий или приподнимите ее с помощью досок или поддонов, чтобы воздух мог циркулировать и под сваей.

Вы можете приобрести готовые стеллажи для дров, которые сохранят красивый вид вашей стопки. Или, как я предпочитаю, вы можете получить эти удобные маленькие кронштейны, которые позволят вам построить собственную стойку для дров настолько большой, насколько вам это нужно.

Древесина, которая остается влажной, скорее гниет, чем сохнет, не говоря уже о мокриц и других насекомых, которые начнут ее есть, если вы оставите ее на земле.

Какие дрова сохнут быстрее всего?

Мягкая древесина сохнет намного быстрее, чем твёрдая древесина. Однако они также горят намного быстрее и при более низкой температуре.

Имея это в виду, лучше всего попробовать получить смесь мягкой и твердой древесины, чтобы сжечь ее в огне.

Использование хорошего влагомера поможет вам проверить влажность ваших бревен.

Древесина, такая как сосна и ива, высыхает быстрее всего, но вам понадобится много дерева, чтобы согреться в течение долгой зимы.

Следует ли использовать осушитель для сушки дров?

Если вы находитесь в затруднительном положении и вам действительно нужно, чтобы дрова быстро высохли, у вас есть возможность принести их внутрь и запустить осушитель, чтобы высосать часть влаги.

Это ускорит время высыхания древесины, но лучше всего использовать его для удаления поверхностной влаги из-за дождя с хорошо выдержанной древесины.

Убедитесь, что в штабеле есть много воздушных зазоров, и не запускайте осушитель воздуха на открытом воздухе или в местах, где вилка может намокнуть.

Можно ли сушить влажные дрова в духовке?

Да, если дрова немного влажные или мешок для растопки случайно попал под дождь, вы можете высушить его в низкой духовке. Не кладите дрова в печь с открытым пламенем, мы не хотим сжечь ваш дом.

Установите духовку на минимальную температуру, а если она имеет функцию вентилятора, используйте ее, чтобы ускорить процесс сушки.

Как я узнаю, что мои дрова высохли?

Есть несколько способов определить, хорошо ли приправлены дрова.Для разных пород дерева потребуется разное количество времени.

Обычно более твердые, более горячие породы древесины, такие как резина или дуб, выдерживаются дольше, чем более мягкие, более холодные породы древесины, такие как белая сосна.

  1. Хорошо выдержанная древесина будет легче поднимать, чем влажная древесина, и на ее волокнах появятся длинные трещины.
  2. Если вы ударите два куска хорошо выдержанного дерева вместе, они издадут более высокий чистый звук. Если вы ударите два куска мокрого дерева вместе, вы услышите очень глухой звук «глухой удар».
  3. Обрезанные концы будут теплыми и сухими, тогда как только что обрезанные они будут холодными и влажными.
  4. Положите небольшой кусок дров в угли раскаленного костра - мокрые дрова будут шипеть и пар, а сухие дрова загораются в течение минуты.
  5. Самый надежный способ проверить влажность ваших дров - купить влагомер. Так вы точно узнаете, насколько сухими на самом деле являются ваши дрова.

Если вы планируете запустить этой зимой дровяной камин или дровяную печь, обязательно следуйте этим инструкциям, чтобы у вас было много сухих дров и растопки для огня.Необработанная древесина плохо нагревается от огня и может вызвать ужасное скопление креозота.

Для душевного спокойствия я предлагаю вам аккуратно и пораньше уложить зелень, чтобы дать ей достаточно времени, чтобы приправить, и приобрести себе измеритель влажности, чтобы вы знали, что вы достаточно сушите дрова.

Если вам нравятся советы по бережливому образу жизни, самодостаточности и меньшему потреблению, подпишитесь на нашу рассылку новостей, расположенную ниже, я БУДУ БЫ У ВАС!

Управляйте сухим воздухом в помещении этой зимой

Свернувшись калачиком перед ревущим огнем, наблюдая, как белое пушистое снежное покрывало покрывает землю снаружи, зима становится волшебной, но холодный воздух, просачивающийся из этой прекрасной зимней сцены, может быть абсолютно жестоким.Сухой зимний воздух поглощает влагу, оставляя вашу кожу сухой и потрескавшейся, как солончак, а пазухи - такими же пересохшими, как Сахара летом. Сухой воздух также способствует резкому статическому электричеству, которое буквально толкает вас через комнату каждый раз, когда вы гладите кошку.

Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с сухим воздухом в помещении, сохранить влажность кожи и носовых проходов и избежать статического электричества, вызванного кошками этой зимой.

Зимняя засуха

Есть причина, по которой вы так потеете летом, и не только от жары.Более теплый воздух содержит больше влаги, чем более холодный.

Зимой холодный воздух, проникающий в ваш дом снаружи, имеет более низкую влажность, что означает, что он несет очень мало влаги. Вы увеличиваете тепло внутри своего дома, что добавляет тепла, но не увеличивает количество влаги в воздухе.

Поскольку влажность зимой очень низкая, то небольшое количество влаги, которая находится вокруг, быстро всасывается в воздух. Влага также испаряется из вашего тела, оставляя кожу, нос и горло пересохшими.

Опаленные носовые пазухи

Холодный сухой воздух вытягивает влагу изо рта и носа, в результате чего носовые ходы пересыхают, а горло пересыхает. Сухие ноздри с большей вероятностью треснут и вызовут кровотечение из носа.

Поскольку вашему носу нужна липкая слизь для улавливания вирусов и других неприятных захватчиков, прежде чем они могут заразить вас, сухие ноздри также могут сделать вас более уязвимыми для простуды, инфекций носовых пазух и гриппа. Это особенно актуально зимой, когда бактерии и вирусы могут дольше задерживаться на сухом воздухе после того, как кто-то кашляет или чихает.

Когда вы включаете термостат в своем доме, ваша система отопления поднимает облака пыли, пыльцы и других аллергенов, которые могут воспалить ваши носовые пазухи. Холодный сухой воздух и эти аллергены также могут раздражать дыхательные пути. У некоторых людей, страдающих астмой, холодный и сухой воздух может привести к сужению дыхательных путей и вызвать приступ.

Thirsty Skin

Холодный воздух высасывает влагу из кожи, поэтому молодые гладкие руки могут выглядеть старше в зимние месяцы. Горячий душ может ухудшить состояние сухой и зудящей кожи, поскольку удаляет естественный слой масла, который сохраняет и защищает влажность кожи.

Твои губы зимой тоже бьют. Холодный ветер снаружи в сочетании с сухим воздухом внутри может оставить сухие потрескавшиеся губы.

Регидрат

Не страдает от сухости. Вот несколько советов, как вернуть влагу в ваш дом и ваше тело:

  • Используйте увлажнитель . Использование увлажнителя воздуха в вашем доме сделает сухой нагретый воздух более влажным. Влажный воздух поможет сохранить кожу, рот и нос смазкой и поможет предотвратить эти неприятные статические разряды.Ваша цель - обеспечить комфортный уровень влажности в доме от 30% до 50%. Однако не увеличивайте высоту увлажнителя, иначе у вас может возникнуть другая проблема - плесень, грибки, пылевые клещи и другие крошечные твари. Следите за тем, чтобы увлажнитель был чистым, чтобы пыль и микробы не попали в ваш дом.
  • Запечатайте свой дом . Не позволяйте холодному и сухому воздуху на улице нанести вам нежелательный визит. Изолируйте свой дом, чтобы не прибегать к нагреву.Закройте любые утечки воздуха в дверях, окнах, на чердаках и в подвесных помещениях с помощью герметика, аэрозольной пены или герметика. Устранение утечек воздуха также поможет вам сэкономить деньги на ежемесячных счетах за отопление, потому что вы будете чувствовать себя достаточно тепло и уютно, чтобы повернуть термостат на несколько ступеней ниже.
  • Гидрат часто . Поддерживайте влажность кожи и рта, выпивая воду в течение дня. Не любишь воду? Попробуйте добавить немного чая или сока, чтобы добавить аромат.
  • Сократите время душа .Длинный горячий душ может быть прекрасным холодным зимним утром, но тепло и пар могут действительно высушить вашу кожу. Уменьшите температуру воды до теплой, а не горячей, и используйте мягкое мыло. Выйдите, как только вы очиститесь или менее чем через 15 минут, в зависимости от того, что наступит раньше.
  • Увлажнение . Часто втирайте в кожу густой увлажняющий крем на масляной основе каждый день, особенно после душа или ванны. Масло в продукте удерживает влагу на коже и не дает ей высохнуть.Увлажняющие средства бывают разных форм, но мази обеспечивают максимальную защиту сухой кожи. Обязательно нанесите увлажняющий солнцезащитный крем с SPF 30 на открытые участки кожи перед выходом на улицу. Также нанесите бальзам для губ или вазелин, чтобы защитить губы от трещин. Поддерживайте влажность носовых проходов, используя капли соленой воды (физиологический раствор) или аккуратно втирая немного вазелина в каждую ноздрю с помощью ватного тампона.

Вот как лучше всего ухаживать за сухой кожей в холодные месяцы: Easton Dermatology Associates: дерматологи

Большинство из нас сталкивается с той же проблемой в холодные месяцы: наша кожа становится суше и быстрее теряет влагу.Однако в некоторых случаях кожа может стать очень сухой зимой, что приведет к потрескиванию, кровотечению или зуду на коже. Это явление известно как ксеродермия - медицинский термин, обозначающий сухую кожу. Чтобы избежать такого уровня сухости - или если вы уже испытываете ксеродерму круглый год - вам нужно предпринять несколько дополнительных шагов по уходу за кожей зимой.

Drs. Майкл Дель Торто, Дональд Странахан-младший, Кирра Брэндон и Хайланд Кронин, а также остальная часть нашей команды в Easton Dermatology Associates хотят убедиться, что у вас есть все необходимые инструменты для защиты кожи дома.Если у вас возникнут какие-либо вопросы или вы хотите пройти обследование, чтобы убедиться, что все в порядке, просто посетите нас в одном из наших двух офисов в Мэриленде.

Зимний уход за кожей

Избегать пересыхания кожи - лучшее, что вы можете сделать для своего тела зимой. Сухость кожи может ухудшиться и стать болезненной, даже вызывая кровотечение. Если вы знаете, что у вас уже есть склонность к сухости кожи, вам следует заняться этим, особенно в зимнее время.

Увлажнение, увлажнение, увлажнение

Вы можете покупать масла, мази, кремы и лосьоны без рецепта, и все они имеют свои преимущества и недостатки, когда дело доходит до сохранения влажности кожи.Зимой мы рекомендуем увлажняющие кремы или мази на масляной основе, потому что они обеспечивают максимальную защиту. Не забывайте увлажнять кожу после душа или ванны, чтобы максимально удержать влагу.

Не забудьте солнцезащитный крем

Многие люди не пользуются солнцезащитным кремом зимой, но это отличный способ удержать влагу и защитить кожу. Помните, солнечные дни все еще существуют, и чем больше вы защищаете свою кожу, тем меньше шансов, что она высохнет.

Надеть перчатки

Ваши руки - самая уязвимая часть вашей кожи, поскольку вы постоянно ими пользуетесь, а кожа там на самом деле тоньше.Надев перчатки, когда вы выходите на улицу, вы защищаете руки от непогоды, которая может впитать необходимую влагу.

Пейте много воды

Да, увлажнять тело большим количеством воды - это всегда хорошая идея, особенно в холодную погоду. В холодную погоду ваша кожа ищет влагу во всех возможных местах; он поблагодарит вас за руку помощи, помогающую избежать обезвоживания.

Используйте увлажнитель

Еще один отличный и простой способ удержать влагу - установить в комнате увлажнитель, пока вы спите.Гарвардская медицинская школа предлагает установить значение около 60%, чтобы подзарядить верхний слой кожи в ночное время.

Что нельзя делать в зимнем уходе за кожей

В отношении того, что делать, мы были бы упущены, если бы не напомнили вам, что есть некоторые вещи, которых вам следует избегать в зимние месяцы, если вы хотите, чтобы ваша кожа не высыхала.

Избегайте горячей ванны и душа

Знаем, знаем! Это рай - принять горячий душ или ванну, проведя весь день на морозе, но горячая вода, как ничто другое, высасывает влагу из вашей кожи.Таким образом, вы захотите ограничить эти сеансы купания - или, по крайней мере, чередовать их с холодной водой.

Мытье рук требует больших усилий

Ладно, да. Зимой все равно нужно мыть руки, но старайтесь избегать этого, если в этом нет необходимости. Мытье рук 10 раз в день, если вы не медсестра или воспитатель дошкольного учреждения, вероятно, не является обязательным требованием, а отказ от использования лишнего мыла или дезинфицирующего средства для рук поможет сохранить ваши руки влажными.

Не царапай!

Если вы заметили, что ваша кожа стала шелушащейся или сухой, ради бога, не чесайте ее! Мы рекомендуем использовать увлажняющий крем без отдушек, чтобы уменьшить зуд, но продолжайте следить за этим участком и убедитесь, что он не усиливается.

Если вы хотите записаться на прием к одному из наших дерматологов, просто позвоните по телефону 410-819-8867, чтобы связаться с нашими офисами в Истоне или Солсбери, штат Мэриленд.

Как долго сушить дрова: руководство для начинающих

Когда сухие или «выдержанные» дрова имеют влажность 20% или ниже, они готовы к горению. Что до того, как долго добираться туда? Что ж, ответ на этот вопрос: Это зависит от обстоятельств. Большая часть древесины выдерживается в течение 6-9 месяцев, но есть много переменных, которые влияют на время, необходимое для сушки дров. Для высыхания лиственных пород требуется больше времени, поскольку они более плотные, чем хвойные. Некоторым лиственным породам требуется от 1 до 2 лет для сезона.

От типа древесины, которую вы используете (порода дерева), до изменений климата в этом году, длины бревна и способа его хранения все зависит от времени сушки. Я подумал о том, чтобы сделать диаграмму высыхания для этой страницы, но здесь слишком много переменных, с которыми приходится бороться. Тем не менее, я поделюсь некоторыми советами о том, как правильно сушить дрова, в следующих разделах.Сначала я научу вас проверять, выдержана ли древесина.

Как узнать, когда дрова заправлены

Есть несколько проверенных методов, чтобы определить, готовы ли ваши дрова к сжиганию. Независимо от того, пилили ли вы дрова самостоятельно или хотите купить дрова в розничной торговле, вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, прежде чем бросать дрова на горелку.

  1. Цвет - По мере того, как дерево сезонно, его цвет начинает темнеть и тускнеть. Он превращается из яркого свежего куска зеленого дерева в тусклый сероватый кусок сухих дров.Цвет, пожалуй, один из лучших индикаторов того, готова ли древесина. См. Наглядный пример на картинке выше.
  2. Запах - Используя небольшой топор или другой режущий инструмент, разрежьте бревно, чтобы почувствовать его запах. Понюхайте только что нарезанный кусок; если запах сильный, значит, он еще слишком влажный для использования. Кроме того, если вы заметили, что отрезанный кусок влажный, это тоже хороший показатель, что он еще не пригорел.
  3. Вес - Естественно, сухая древесина весит меньше сырца.К этому моменту мы установили, что вода внутри древесины не дает вам бросить свежепрубленные бревна в огонь. Так что естественно, когда вода покидает дерево, оно становится светлее. Вес свежей древесины почти вдвое больше, чем сухой древесины; шнур из сухого дуба весит чуть меньше 5000 фунтов, а шнур из зеленого дуба - чуть меньше 8000 фунтов.
  4. Кора - Когда древесина начинает высыхать, ее кора ослабляется и со временем отваливается. В целой веревке из выдержанной древесины у большинства бревен больше не будет коры.
  5. Трещины - Еще один отличный индикатор - трещины. Ищите трещины, начинающиеся от сердцевины бревна (центр бревна) и выходящие на заболонь (внешние части бревна). По мере высыхания древесины она начинает давать усадку, что вызывает появление трещин. В свежей или «зеленой» древесине таких трещин не будет, тогда как у выдержанной древесины трещины и изломы будут выше.

Использование измерителя влажности

Лучший способ проверить влажность ваших дров - использовать измеритель влажности.Эти маленькие устройства, как правило, переносные, с ЖК-дисплеем, на котором отображается процент влажности древесины. Как я уже упоминал в начале этой страницы, дрова лучше всего использовать при влажности ниже 20%. От 15% до 20% идеально.

Это измеритель влажности General Tools. Вы можете купить их на Amazon примерно за 50 долларов. Щелкните здесь, чтобы узнать текущую цену →

У влагомера есть два контакта на конце. Чтобы проверить древесину, вставьте зубцы в древесину в том месте, которое вы хотите проверить.Чтобы получить более точные показания, вам нужно проверить несколько мест. Самая важная из них - центр бревна. Используйте топор или небольшой топор, чтобы разделить бревно пополам. По окончании проверьте центр бревна с помощью влагомера.

Вы можете потратить сколько угодно денег на измеритель влажности, но компания General Tools производит хороший недорогой считыватель влажности, который отлично работает и имеет тысячи положительных отзывов.

Советы по более быстрому хранению и сушке древесины

Теперь, когда вы знаете, как определить, приправлены ли ваши дрова, я дам вам несколько советов по сушке древесины, которая еще не готова к горению.Помните, что все, что составляет влажность выше 20%, еще не готово. Самый быстрый способ высушить древесину - в печи. Обычно они используются в коммерческих помещениях, где обрабатываются большие объемы пиломатериалов. Поскольку у большинства из нас нет таких дров, я поделюсь с вами следующими лучшими советами, которые вы можете сделать, чтобы быстро высушить дрова.

Помните, что годовой климат играет большую роль в том, как долго ваши дрова сохнут. Жаркое и сухое лето сушит дерево лучше, чем прохладное и влажное лето.

  • Увеличьте циркуляцию воздуха - Увеличение потока воздуха к каждому дереву и вокруг него - один из лучших способов ускорить весь процесс сушки. Если возможно, сложите дрова на полке над землей. Это позволит воздуху течь снизу. Точно так же не кладите дрова к стене; воздух не может циркулировать за деревом.
  • Размер бревен имеет значение - Резка бревен по размеру вашего камина - это здравый смысл, но на самом деле это помогает в процессах сушки.Вообще говоря, бревно меньшего размера высыхает быстрее, чем бревно большего размера. Это не только поможет высохнуть каждой детали немного быстрее, но и избавит вас от необходимости снова обрабатывать дрова перед их использованием.
  • Позвольте солнцу делать работу - Разложите свежеспиленные бревна на тротуаре, подъездной дорожке или на сушилке на солнце - еще один отличный способ ускорить процесс. Полезно, чтобы каждый кусок дерева был выставлен на солнце. В штабелях нижние части не сохнут так быстро, потому что они находятся вне прямого солнечного света.Некоторым людям не хватает места для этого, и это понятно. Вместо этого обратите особое внимание на верхний слой дров, так как они быстрее высохнут. Когда они высохнут, переместите их на стеллаж для хранения, где второй слой древесины будет подвергаться воздействию солнечных лучей.
  • Правильная укладка - Влага в основном выходит из древесины с обрезанных концов; не центр. По этой причине лучше всего, чтобы оба конца дерева были открыты ветру. Стеллаж с дровами, сложенный на открытом воздухе с открытыми обеими сторонами, высыхает быстрее, чем стеллаж, сложенный у стены сарая.

Итак, что из всего этого можно сделать? Простые действия могут ускорить процесс сушки. Еще придется подождать несколько месяцев, но это поможет. Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы определить, приправлены ли ваши дрова, и на всякий случай приобретите влагомер.

Часто задаваемые вопросы

В этом разделе приведены ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов. Если вам нужна помощь с чем-то, не упомянутым на этой странице, пожалуйста, спросите в разделе комментариев ниже.

Вопрос: Можно ли сжигать несушеные дрова?

Ответ: При сжигании необработанной или свежесрезанной древесины возникает ряд проблем.Первый и самый очевидный; разжечь огонь труднее. Не только это, но еще труднее поддерживать огонь, когда вы, наконец, его разожжете. Кроме того, влажное дерево производит больше дыма, который затемняет любое стекло перед огнем. Вдобавок запах окутает ваш дом.

Самое главное, однако, то, что необработанная древесина оставляет больше креозота в дымовой трубе. Креозот является побочным продуктом горения древесины и может быть опасен. Креозот третьей степени, например, наиболее опасен.Это черная смола, которая легко воспламеняется. Пожары в дымоходе могут привести к пожарам в доме, поэтому важно проверять дымоход каждый год и воздерживаться от сжигания несвежих дров!

Вопрос: Могут ли дрова быть слишком старыми?

Ответ: Не обязательно беспокоиться о возрасте; это количество влаги в древесине. Дерево со временем сохнет, поэтому можно предположить, что через много лет уровень влажности будет действительно низким.В некоторых случаях это верно, но это также зависит от того, как вы храните древесину. Хранение дров на открытом воздухе в условиях естественной влажности обычно позволяет сохранить влажность древесины выше 10%. Конечно, это всегда зависит от вашего местного климата.

Чем суше будет дерево, тем быстрее оно будет гореть. Выделяется больше дыма, и при достаточном потоке воздуха огонь может выйти из-под контроля. Таким образом, сжигание действительно сухой древесины может быть проблематичным, но обычно это не проблема. Для уверенности приобретите цифровой влагомер.

Вопрос: Можно ли накрыть дрова брезентом?

Ответ: Накрытие дров брезентом - тема дискуссий в сообществе дровосеков. Когда большинство людей спрашивают об использовании брезента, я думаю, они имеют в виду временно. Например, , у меня есть веревка свежесрубленных дров, и сейчас идет дождь - что мне делать? Обязательно накройте его брезентом на несколько дней или до тех пор, пока не перестанет идти дождь.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*