Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как рассчитать суточный калораж: Как рассчитать суточную калорийность рациона: формулы расчета

Содержание

Суточная калорийность рациона. Калорийность питания как рассчитать. Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета оо

В 2008 году в России были официально установлены нормы калорийности ежедневного рациона с учетом пола, возраста и уровня физической активности разных групп населения.

Официально принятая в России концепция рационального питания отражена в методических рекомендациях Роспотребнадзора. Данный документ устанавливает физиологические потребности в энергии и макронутриентах для мужчин и женщин (с учетом возраста и интенсивности нагрузки), а также для детей (с учетом возраста).

Нормативы, разработанные Роспотребнадзором, составлены с учетом того, что энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергозатратам, а количество потребляемых белков, жиров и углеводов должно иметь определенное соотношение.

Где применяются официальные нормы калорийности

Приведенные в таблицах показатели являются ориентировочными и усредненными, они применяются в первую очередь для планирования в пищевой промышленности и сельском хозяйстве, для организации питания в государственных организациях, в том числе медицинских и санаторно-курортных. Эти нормы используются при пропаганде среди населения принципов

здорового питания , они ориентированы на практически здоровых людей.

Классификация населения по группам физической активности

Предусмотрено деление населения на группы физической активности, где I группа — это люди с очень низкой физической активностью , работники умственного труда; II группа — люди, занимающиеся легким физическим трудом; III группа — работники физического труда средней тяжести; IV группа — работники тяжелого физического труда, причем в эту категорию входят также физкультурники, то есть, по современной терминологии, люди, активно занимающиеся фитнесом. V группа предусмотрена только для мужчин, в нее входят работники очень тяжелого физического труда и профессиональные спортсмены в период тренировок.

Нормы физиологической потребности в энергии и пищевых веществах для мужчин

Показатели (в сутки)

Возрастные группы

Мужчины старше 60 лет

Энергия и макронутриенты

Энергия, ккал

Углеводы, г


Нормы физиологической потребности в энергии и пищевых веществах для женщин

Показатели (в сутки)

Группа физической активности (коэффициент физической активности)

Возрастные группы

Женщины старше 60 лет

Энергия и макронутриенты

Энергия, ккал

Углеводы, г


Для беременных и кормящих женщин предусмотрены дополнительные суточные калории


Нормы физиологической потребности в энергии и пищевых веществах для детей

Показатели в сутки*

Возрастные группы

11-14 лет, мальчики

11-14 лет, девочки

14-18 лет, юноши

14-18 лет, девушки

Энергия, ккал

Углеводы, г

*Показатели энергии, белков, жиров и углеводов для детей 1 года жизни даны в расчете на 1 кг массы тела. При этом показатели белков нормированы для детей на искусственном вскармливании — для детей на грудном вскармливании нормирование белков не предусмотрено.

Средние величины основного обмена веществ

Роспотребнадзор устанавливает также средние величины основного обмена веществ (ВОО). Это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов, то есть затраты энергии на выполнение всех физиологических, биохимических процессов, на функционирование органов и систем организма в состоянии температурного комфорта (20 градусов Цельсия), полного физического и психического покоя, натощак. Эти показатели учитывают не только пол и возраст, но и вес.

Наиболее точно определить индивидуальную потребность в энергии и макронутриентах, используя данные Роспотребнадзора, можно, умножив ВОО на подходящий коэффициент физической активности.

Величины основного обмена веществ (ВОО), в ккал

О соотношении среднего и индивидуального

Создатели приведенных нормативов специально подчеркивают, что показатели имеют групповой характер и учитывают именно физиологическую потребность. Индивидуальная потребность каждого человека, и даже средний уровень потребности, будут отличаться от этих показателей в ту или в другую сторону. Статистические данные свидетельствуют о том, что примерно у половины населения индивидуальная потребность выше средней, а у другой половины — ниже.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

1. Суточная норма калорий

2. Сбалансированность рациона питания (таблицы потребности организма в витаминах, минеральных веществах)

Термин «правильное питание» слышится все чаще, при этом многие до конца не осознают его важности. Психологи говорят, что чрезмерная еда способна вывести из строя мозговые центры голода и насыщения, что приведет к извращению пищевого рефлекса. У медиков также свое мнение: неправильное питание чревато разрастанием жировой ткани – ожирением, а это уже прямой путь к болезням сердца, диабету. Суточный рацион питания человека (таблица с указанием энергетической ценности продуктов) поможет предупредить нехватку витаминов и микроэлементов, а также снизит вес без диет.

Суточная норма калорий

«Сколько нужно калорий для восполнения энергозатрат?» — вопрос для худеющих не праздный, суточный рацион питания должен вызывать чувство сытости и соответствовать потребностям организма. В течение дня организму нужно такое количество калорий, которое будет достаточным для нормального функционирования всех систем организма, обновления клеток и выполнения физических нагрузок. Для мужчин и женщин цифра будет разной, т.к. зависит она от возраста, характера деятельности и интенсивности физических нагрузок (см. таблицу).

Лицам с излишней массой тела нужно самостоятельно рассчитывать суточную норму калорий. Существует специальный термин – коридор калорий, под которым понимают разницу между максимальной и минимальной калорийностью. Если выходить за минимальный предел, то организм будет страдать от нехватки энергии, а если за максимальный – будет накапливать жировые отложения. Коридор калорий рассчитывается так:

ПОВ = (6,25 х рост в см) + (9,99 х вес в кг) – (4,92 х возраст) + 5

Минимальный порог получают путем вычитания из получившегося значения 300 Ккал. Допустимо прибавить 300-600 Ккал, если во время похудения имеют место физические нагрузки.

Сбалансированность рациона питания

Переедание – не единственная причина избыточной массы тела. Зачастую лишние килограммы возникают из-за несоответствия качественного состава пищевого рациона потребностям. Суточный рацион питания человека должен включать белки, жиры и углеводы в пропорции 1:1:4.5.

Белки – необходимы для обновления клеток, построения мышц, выработки гормонов.

Ежедневная потребность – 0.8-1 гр. на 1 кг. веса (приблизительно 90-95 гр.). Из них:

· 55-60% должно приходиться на белки животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба)

· 40% на растительные белки (фасоль, орехи, соя, злаковые культуры)

· 1.2-1.5% — белки в овощах и фруктах

Дефицит белка в питании может привести к снижению работоспособности, увеличению потребности сна.

Углеводы – поставщики энергии в организм.

Ежедневная потребность – 400-500 гр. (53-58% суточной калорийности). Источники:

· Сахар – 40 гр.

· Фрукты и овощи – 300 гр.

Эти продукты под влиянием пищеварительных соков расщепляются на простые сахара, которые хорошо усваиваются и откладываются в мышцах и печени в виде гликогена, а затем используются для энергетических нужд. При избыточном питании они приводят к развитию ожирения, обострению аллергических реакций.

Жиры — являются поставщиками энергии, вызывают чувство сытости (путем уменьшения объема пищи), не позволяют холестерину откладываться на стенках сосудов.

Ежедневное количество в рационе — от 65 до 100 гр. (30-35% от калорийности суточного рациона)

30% в питании должны составлять растительные жиры (они наиболее калорийны и позволяют регулировать объем съедаемого).

Излишки жиров откладываются в околопочечной капсуле и возникают сердечно-сосудистые заболевания. Дефицит, наоборот, может вызвать нарушения в обменных процессах.

Сбалансированное питание должно поставлять в организм витамины – биологически активные вещества, которые не всегда в достаточном количестве вырабатываются организмом. Витамины подразделяются на:

· Водорастворимые (С, В15, Р, В2, В6, РР, В1, В12, фолиевая кислота)

· Жирорастворимые (A, D, Е, К).

В таблице отражена суточная потребность в витаминах, а также указаны продукты,их содержащие.

Функция в организме

Сут. норма, мг.

Где содержится

Примечание

A Необходим для глаз, развития яйцеклеток, заживления переломов, роста костей антиоксидант, 0,8 — 1 2 яйца 174 Для всасывания каротина необходимо наличие жиров (так, морковь едят со сметаной или растительным маслом)
20 гр. говяжьей печени 21
200 гр. скумбрии 300
40 гр. сливочного масла 330
100 гр. укропа 31
D Профилактика вымывания фосфора из костей, активизирует процессы всасывания кальция в кишечнике 0,007 40 гр. сливочного масла 330
110 гр. сметаны 226,6
100 гр. сыра 370
Е Препятствует процессам старения, улучшает состояние кожи 12 200 гр. гречки 658 Устойчив к кулинарной обработке, но разрушается под влиянием солнечных лучей.
25 гр. подсолнечного масла 280
50 гр. миндаля 320
К Необходим для свертывания крови 0,07 100 гр. цветной капусты 28 Образуется кишечной микрофлорой. Устойчив к кулинарной обработке.
80 гр. щавеля 15,2
100 гр. шпината 19
280 гр. огурцов 30,8
С
В2 Формирование клеток, красных кровяных телец, повышает упругость кожи 2 – 2,5 1 л. кефира 300 60% рибофлавина поступает с продуктами животного происхождения, 40 – с растительными
200 мл. черного чая 292
100 гр. говяжьей печени 105
В6 Необходим для синтеза гемоглобина, повышает иммунитет 2 -2,5 180 гр. грецких орехов 1050 Частично вырабатывается микрофлорой кишечника
200 гр. картофеля 160
1 банан 106,8
200 гр. грудки курицы 340
РР Снижает уровень холестерина, ускоряет углеводный и белковый обмен 15 300 гр. семечек 679,7 Никотиновая кислота плохо усваивается из зерновых культур
100 гр. арахиса 631
В12 Участвует в строительстве слизистой кишечника, клеток, крови 0,03 150 гр. стейка 450
80 гр. молока 41,6
140 гр. Эдама 392
Р Укрепляет стенки сосудов 50 2 зубчика чеснока 13,8
200 мл. зеленого чая 24

Минеральные вещества – активизируют деятельность ферментов, влияют на иммунитет, свертывание крови. Суточная потребность в них определяется состоянием организма, возрастом, условиями окружающей среды. Предлагаем познакомиться с суточным рационом питания человека – таблицей необходимых организму минеральных веществ.

Минерал Функция Сут. норма Где содержится Ккал
Йод Вырабатывает гормоны щитовидной железы 150 6 яблочных косточек
5 гр. соли
200 гр. ламинарии 340
Цинк Необходим для иммунитета, препятствует старению. 10-15 200 гр. отварной говядины 174
200 гр. семечек тыквы 350
Стакан какао 570
Магний Защищает от опухолей 350 ½ стакана чая 1,46
150 гр. арбуза 57
Кальций Регулирует работу ЦНС, укрепляет сосуды 1000 Стакан молока 52
100 гр. сыра «Голландский» 370
Фосфор Производство белков, восстановление клеток 1200 300 гр. трески 225
250 гр. бобов 730
Железо Переносит кислород 20-30 15 фиников 350
200 гр. говяжьей печени 210
300 гр. гречки 1005
Калий Регулирует водно-электролитный обмен 2500 100 гр. шпината 19
200 гр. изюма 550

1. Ориентируясь на таблицы, правильно распределяйте калорийность рациона. Рациональным считается четырехразовое питание с интервалами в 4-5 часов. Причем на завтрак должно приходиться 25% суточной калорийности, на второй завтрак – 15%, на обед – 35%, на ужин – 25% от дневного рациона.

2. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты как животного, так и растительного происхождения. Животные белки должны составлять 2/3 рациона, жиры – 1/3 от всех жиров и белков рациона. В период очищения, придерживания какой-либо диеты о соотношении пищевых веществ забывать также не стоит – это чревато серьезными нарушениями со стороны организма

3. Периодически проводите очищение организма. Генеральная уборка требуется не только жилищу. Очищение поможет избавиться от скопившихся шлаков, и обмен веществ значительно улучшится.

Таблица витаминов и таблица минералов, соотношения белков, жиров и углеводов – основополагающие позиции правильного питания. Распределение рациона по химическому составу и калорийности не займет много времени, но позволит существенно снизить вес без голодания. Также стоит 1-2 раза в год проводить очищение.

Калорийность питания является показателем количества суточного потребления пищи, необходимого для обеспечения функционирования организма, выполнения им всех необходимых биохимических и физиологических процессов, поддержания температуры тела, функционирования различных систем и органов, а также для ведения разнообразной деятельности человека.

Необходимая для поддержания всех вышеперечисленных процессов организма калорийность питания напрямую зависит от массы тела, роста, возраста и пола человека. К примеру, для женщин ее показатель на 15% меньший, чем для мужчин, однако при беременности калорийность питания женщин должна возрасти на 15-25% от привычной нормы.

Физиологическая потребность в энергии для взрослых колеблется от 2000 ккал до 4100 ккал в сутки для мужчин, и от 1700 ккал до 3000 ккал в сутки для женщин. Для детей возрастом до одного года физиологическая потребность в энергии составляет 100-115 ккал на 1 кг массы тела в сутки, а для детей возрастом от одного года и до 18 лет – от 1100 ккал до 2800 ккал в сутки, с ростом калорийности питания во время подросткового периода.

Также на калорийность питания человека может влиять смена места жительства, которая сопровождается сменой климата, к примеру, с субтропического на умеренно холодный, что, естественно, повысит затраты энергии организма на адаптацию к такому холодному климату, а количество потребляемых калорий придется увеличить примерно на 15%.

Калорийность завтрака

Завтрак является наиболее важным приемом пищи за день, так как именно за его счет организм обеспечивается энергией на целый день. Калорийность завтрака взрослого человека, при соблюдении режима правильного питания, составляет от 300 до 600 ккал, не больше и не меньше.

Примерами меню с калорийностью завтрака, не превышающего 500 ккал, очень вкусных блюд, являются:

  • Две вафли из цельнозерновой муки с кленовым сиропом и черникой;
  • Одна порция омлета со шпинатом и кусочками поджаренного бекона с двумя поджаренными цельнозерновыми тостами;
  • Одна порция парфе из гранолы и тыквы;
  • Рогалик, тарталетки или бублик из цельнозерновой муки с домашним плавленым сыром, зеленью и помидорами;
  • Два банановых блинчика с арахисовым маслом;
  • Одна порция домашнего йогурта с кусочками ягод или фруктов;
  • Салат из свежих овощей с зеленью, политый оливковым маслом и лимонным соком;
  • Овощные и фруктовые свежеотжатые соки.

Под одной порцией подразумевается объем готового блюда в 200-250 г, только тогда калорийность завтрака не будет превышать указанной нормы. Такие завтраки не только хорошо утоляют голод, но и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и макроэлементами, а также подходят тем, кто следит за своим весом, позволяют поддерживать невысокий уровень калорийности питания.

Калорийность обеда

Обед является вторым по значимости после завтрака приемом пищи для организма. Очень важно, чтобы он был полноценным и не голодным, иначе есть вероятность сорваться и переесть во время ужина. Калорийность обеда должна составлять 35-40% от суточной нормы потребления калорий и варьироваться от 500 до 800 ккал.

Полезными продуктами для меню с калорийностью, не превышающей 800 ккал за порцию, являются мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, разнообразные супы и бульоны, грибы и бобовые. Также во время обеда можно употребить немного десерта, приготовленного самостоятельно – только так можно быть уверенным, что он будет состоять из полезных и свежих ингредиентов, а не из насыщенных транс-жиров и легких углеводов, употребление которых приводит к накоплению жира и лишнего веса в организме. На калорийность обеда правильно приготовленный десерт негативного влияния оказывать не будет, главное не переусердствовать с порциями. Рецептами вкусных и полезных десертов являются:

Калорийность обеда с такими десертами особо не возрастет, а употребление таких вкусных блюд благотворно влияет на здоровье и настроение человека.

Калорийность ужина

Ужин является не менее важным приемом пищи наравне с обедом и завтраком, пропускать его не следует даже из страха набрать лишний вес, ведь он влияет на общую калорийность питания человека. Важно помнить, что ужин должен заканчиваться за 3-4 часа до сна, состоять из легкой пищи, а калорийность питания, получаемого во время его приема, не должна превышать четвертую часть от общего количества потребляемых за день калорий. В среднем оно варьируется от 250 до 500 ккал за один прием. Идеальными продуктами для меню с калорийностью, не превышающей вышеуказанной нормы, являются тушеные или запеченные овощи, салаты, отварное мясо и рыба, обезжиренный кефир и зеленый чай с медом.

Внимая всем вышеперечисленным советам по поводу калорийности питания, завтраков, обедов и ужинов, важно не забывать о перекусах, идеальными продуктами для которых являются орехи, фрукты и кисломолочная продукция, а также об употреблении не менее 1,5 л простой или минеральной воды в сутки.

Сколько калорий надо в день человеку? На этой странице Вы можете провести расчёт своего базового уровня метаболизма (основного обмена) и ежедневную потребность в калориях для поддержания текущего веса.

Введите все необходимые данные в калькулятор и нажмите кнопочку «Рассчитать». В таблице ниже Вы получите два важных, строго индивидуальных параметра своего организма.

Основной обмен — это количество энергии (калорий), необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Это энергия, которую Вы тратите даже если никак не двигаетесь. Если человек начинает двигаться, расход его энергии, разумеется, возрастает пропорционально количеству и интенсивности физических усилий. Также известно, что чем выше мышечная масса, тем выше значение основного обмена, так как тренированные мышцы даже в состоянии покоя тратят много энергии (порядка 50 ккал в сутки на 1 кг мышц). См. .

Сколько калорий надо в день обычному человеку?

Ежедневная потребность в калориях — это количество калорий, поступающее с пищей, необходимое для поддержания имеющегося веса. Если Вы стремитесь снизить свой вес, постарайтесь, чтобы калорийность Вашего питания была ниже этого показателя хотя бы на 5-10%. Если же Вам необходимо увеличить вес, старайтесь принимать калорий больше, чем этот показатель. См. .

Принимайте за день столько калорий, сколько бы принимал человек желаемого для Вас веса

Введите здесь свои данные для расчёта калорийности

Зная свой базовый уровень метаболизма (БУМ), Вы можете грамотно рассчитать свой рацион, чтобы поддерживать вес на одном уровне. Ниже приведена таблица Харриса- Бенедикта, позволяющая рассчитать калорийность своего дневного рациона, исходя из значения основного обмена и степени физической нагрузки.

Эта таблица положена в основу работы данного калькулятора для определения, сколько калорий надо в день человеку.

Показатель основного обмена высчитывается по специальной формуле. На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

P = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) — 4.92 * возраст (лет) + константа (разная для мужчин и женщин)

Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, которой на данный момент уже стукнуло 90 лет. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная.

Таким образом, недостаток обеих формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя как нам уже известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма. Поэтому более корректной является формула Кетч-МакАрдл, основывающаяся исключительно на этом показателе:

P = 370 + 21.6 * LBM(кг)

где LBM — это масса тела за вычетом жира. Остается только прикинуть количество жира. Сделать это (правда, весьма приблизительно) можно по «формуле YMCA», исходя из 3 параметров (пол, вес, обхват талии). Эта, формула выглядит так.

Для мужчин:

Процент_жира = (4.15 * обхват_талии — 0.082 * вес — 98.42) / вес

Для женщин:

Процент_жира = (4.15 * обхват_талии — 0.082 * вес — 76.76) / вес

Приведенный калькулятор автоматически высчитывает базовый уровень метаболизма, учитывая все выше приведённые формулы, и указывает сколько калорий надо в день при Вашем уровне физической активности.

Для многих людей слово «диета» — это синоним голода, ограничений и изнурительных тренировок. Соблюдать диету не хочется, мы рассчитываем худеть, кушая свои любимые блюда в любое время. Сбросить вес комфортно не всегда возможно, и диета для похудения по калориям – прямое этому доказательство.

Рассчет калорийности продуктов

Продукты по алфавиту

Ваш идеальный вес – это вес, при котором вы без одышки поднимаетесь пешком на 5-й этаж, легко бежите за уезжающим автобусом и не стесняетесь своего тела. Но если вы все-таки считаете, что худеть нужно, то самый верный способ — подсчитывать суточную калорийность меню.

Не секрет, что здоровому женскому организму для нормальной работы достаточно 2,5 тыс. калорий, а мужскому на 700 единиц больше. Многие «хорошие диеты» рекомендуют урезать эту норму в 2 раза, в итоге остается всего 1 тыс. калорий, которой катастрофически мало.

Поэтому перед началом диеты полностью пересмотрите свое меню и удалите из него лишние продукты.

Так, например, вы любите кушать конфеты или грызть сухарики, а это уже около 300 ккал в сутки. Бутерброд с колбасой и сладким чаем — все 500 калорий, а еще прибавьте сюда алкоголь, чипсы, фастфуд, съеденный перед работой.

подсчет калорий. Мой опыт) положительные и отрицательные стороны

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

Меню на день. 1200 ккал. 6 разовое питание. Как похудеть без голоданий.

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Часто случается так, что после подсчета калорийности меню получается интересная цифра: человек переедает на 1–2 тыс. калорий больше, чем положено. Возможно, придется существенно урезать порции и то, что кушалось за 1 раз, разделить на 3.

Поэтому перед началом диеты стоит выполнить 5 простых шагов к похудению:

  1. Пересмотр меню, подсчет всей «невидимой» еды. Отметим, что сладкий чай и кофе – это калорийный напиток, а не «просто водичка – проскочит, и не замечу».
  2. Выбирайте продукты, которые нужны вашему телу. Замените макароны с маслом овощным салатом, сдобную булочку – тарелкой нежирного творога или овсяным печеньем, а наваристые щи – бульоном из нежирного кролика или телятины.
  3. Не страдайте от голода, а кушайте часто, но вес порции не должен превышать 150–250 грамм с учетом жидкости.
  4. Сколько вы пьете воды в сутки? Если менее 1 литра, то придется себя переучивать и выпивать 1,5–2.
  5. Купите книжку или добавьте в закладки электронную версию таблиц калорийности продуктов и готовых блюд.

Как худеть при помощи подсчета калорий?

У нас уже есть волшебная книжечка с отметками калорийности продуктов и блюд, поэтому можно приступать к похудению. Немалую роль в этом процессе играет пища и способы ее приготовления. Ведь жареное мясо менее полезно, чем отварное.

Не начинайте диету с экстремального урезания меню – 1,5–1,8 ккал будет достаточно для снижения веса. Обращайте внимание на ритм своей жизни:

  1. Для активных людей, занимающихся спортом и тяжелой работой, необходимо от 1,5 до 1,8 тыс. калорий в сутки.
  2. При малоподвижном образе жизни норму можно снизить до 1200 ккал.

Помните, что даже без спортивных занятий вы расходуете энергию и теряете калории каждую минуту. В первой половине дня этот процесс интенсивнее, чем во второй. Давайте посчитаем: за 1 час тренировки профессиональная танцовщица теряет до 300 ккал. То есть за 10 часов занятий – 3000 ккал, прибавим сюда общую норму в 1500 ккал и затраты на сон, которые составляют около 1,5 тыс. ккал.

Получается, что хрупкая девушка тратит более 5 тыс. калорий, а ведь танцовщицы едят очень мало. Но и к такому ритму они привычные. Что же делать? Ориентируйтесь на себя. Если ранее за 24 часа вы употребляли 3500 ккал, то во время диеты кушайте 2 тысячи.

Как правильно выбирать рецепты и продукты для похудения с подсчетом калорий?

  1. Ограничьте потребление жиров. Доказано, что калорийность животного жира в 2 раза выше, чем калорийность углеводов (9,1 ккал против 4 ккал). Если процент жиров в меню составляет не более 30, то организм не чувствует потребности в увеличении нормы белка и углеводов, благодаря чему общая калорийность рациона снижается на 10%.
  2. Ограничьте потребление сахара. Любой сахар и его заменители из-за природных свойств обмена повышают аппетит. В результате этого происходит частое переедание. В здоровом меню сахара должно присутствовать не более 20 грамм в сутки. И мы уже уменьшили калорийность рациона на целых 20%.
  3. Увеличьте потребление продуктов с пищевыми волокнами, это клетчатка (каши, овощи и фрукты), пектины. Эта пища медленно усваивается и лучше насыщает. Съев 100 грамм каши, вы не будете испытывать чувства голода на протяжении 3–4 часов, а значит, не будете переедать.

В рационе обычного и диетического меню должно присутствовать минимум 2 гарнира, 1 первое жидкое блюдо, несколько кусочков хлеба с отрубями, 2–3 фрукта или 200 грамм свежих ягод, более 300 грамм свежих овощей.

Диета по калориям: химический состав меню и некоторые рекомендации

Химический состав вашего меню будет выглядеть так:

  1. Завтрак – 25% от дневной нормы, что означает 300 ккал.
  2. Второй завтрак – 10% (120 ккал).
  3. Обед – 35% от нормы (420 ккал).
  4. Полдник – 10%, то есть 120 ккал.
  5. Ужин – 20%, что означает 240 ккал.

Как выжить на 1200 ккал: примерное меню на неделю для диеты по подсчету калорий

  • Завтрак: 200 грамм салата из свежей капусты и тертой моркови, салат заправьте капелькой растительного масла. К салату – 50 грамм вареной колбасы или куриного мяса, 1 хлебец и чай без сахара.
  • Второй завтрак: стакан лимонного киселя (60 ккал), 100 грамм желе из цитрусовых (69 ккал).
  • Обед: 150 грамм фасолевого супа (100 ккал), 150 грамм жаркого из свинины с овощами (150 ккал), 200 мл рябинового чая (20 ккал), 100 грамм картофельного печенья (69 ккал).
  • Полдник: 200 мл кваса, приготовленного из экстракта (20 ккал), 2 хлебца (20 грамм) с тонким слоем джема из абрикосов (90 ккал).
  • Ужин: 100 грамм рассыпчатой гречки (100 ккал), 100 грамм отварного филе курицы (113 ккал), 200 мл чая с яблоком (34 ккал).
  • Перед сном стакан кефира (55 ккал).

Таблица калорийности и онлайн-калькуляторы

Сегодня существуют электронные помощники, которые считают не только калории, но и количество белка, жира, углеводов, витаминов и минералов в том или ином блюде. Калькулятор высчитывает потери полезных компонентов во время термической обработки мяса, рыбы, овощей и фруктов.

Диета по калориям: как превратить голодную неделю во вкусный праздник

Указана калорийность пищи из расчета на 100 грамм готового блюда.

Первые блюда:

  1. Суп-пюре из кабачка, моркови, корня имбиря, чечевицы, сельдерея с солью – 34 калории.
  2. Сырный крем-суп с плавленым сырком, шампиньонами, картошкой и репчатым луком – 36 калорий.
  3. Суп-пюре на основе сельдерея, лука, корня имбиря и сметаны 10% — 50 калорий.
  4. Суп с рисом, печенью курицы, луком и морковью – 42 калории.

Вторые блюда:

  1. Тушеная капуста с грибами шампиньонами, приготовленная на 1 ст. ложке растительного масла – 66 калорий.
  2. Овощное рагу из сладкого перца, баклажанов, томатов и моркови – 102 калории.
  3. Запеканка из трески, 1 яйца, молока 1,5% и лука – 75 калорий.
  1. Фаршированные креветками со сметаной шляпки шампиньонов – 55 калорий.
  2. Салат из огурца, капусты, куриной грудки и нежирного твердого сыра с оливковым маслом – 62 калории.
  3. Яичница с помидорами, зеленым луком на 1 ст. ложке оливкового масла – 150 калорий.
  1. Кефирный коктейль с имбирем, красным перцем – 60 калорий.
  2. Смузи с клубникой, кефиром 1% — 34 калории.
  3. Латте – кофе с молоком 1,5% — 38 калорий.
  1. Кексы из овсяных отрубей без яиц – 132 калории.
  2. Чизкейк из молока, желатина и меда, долька горького шоколада – 111 калорий.
  3. Торт из творога нежирного, мака, отрубей, 1,5% молока, овсяных отрубей с медом – 140 калорий.

Как быстро рассчитать свой суточный калораж. | Все про фитнес

Приветствую всех!

Я хочу затронуть тему питания для того, чтобы ваш результат от тренировок был ещё эффективнее. Разберём, что должен включать в себя ваш суточный калораж и научимся его рассчитывать исходя из вашей цели.

Рассмотрим, что такое белки, жиры и углеводы и почему так важно соблюдать определенное соотношение между ними.

А теперь давайте разберёмся, что же такое калории и какую функцию они выполняют.

Абсолютно все знает, что еда это источник энергии для нашего организма, которая не только используется для совершения двигательной или умственной активности, но и необходима и в состоянии полного покоя для обеспечения физиологических процессов. Которые выполняет наш организм.

Так же известно, что продукты питания содержат в себе белки, жиры и углеводы. Это питательные вещества, в которых содержится энергия. Которую в свою очередь принято выражать в виде калорий.

Но калораж играет не самую важную роль в построение вашего суточного рациона.

Так как в первую очередь необходимо следить за объемом потребляемых с пищей белков, жиров и углеводов. И только рассчитав и съедая необходимое количество макро нутриентов ваш организм не будет испытывать ни дефицита, ни переизбытка в этих веществах.

Теперь разберём, как рассчитывается суточный калораж и сколько белков, жиров и углеводов необходимо потреблять для того, чтобы восполнять суточные потребности организма.

В сутки количество энергии, которое затрачивается на эти процессы у всех индивидуально.

Поэтому важно знать, какое количество калорий в сутки потребляет ваш организм.

И, чтобы рассчитать КБЖУ, необходимо знать ваш идеальный вес. Идеальный вес для мужчин высчитывается исходя из формулы рост-100 и для женщин это рост-110.

Так же нужно учитывать, какая у вас физическая форма и то, что формирует вес мышцы или жир. По этому, что бы вам было понятнее, вы должны брать в расчёт только полезную массу тела.

Это мышцы, органы, кости, вообщем все за исключением жира. У мужчин содержание жира в организме в идеале 11-16%, у женщин 16-21%

Существует множество способов расчета веса.

Я остановился на этом и с уверенностью могу сказать, что этот способ не только самый быстрый и простой, но и подойдёт большинству желающих привести своё тело в форму.

И так, зная ваш идеальный вес, можно предположить, сколько килограмм вам следует скинуть или набрать.

Дальше, вам необходимо рассчитать свой суточный калораж исходя из полученного результата. Вы не должны брать во внимание сколько весите сейчас и можете рассчитать калораж исходя из нынешнего веса. Только в случае, если вас все устраивает и вы хотите поддерживать его на этом уровне.

Но это ещё не все, так же важно знать какое соотношение б,ж,у должно быть в вашем рационе питания для того, чтобы удовлетворить ваш организм в суточной потребности этих веществ. Приведу пример если вы будете налегать на одни питательные вещества, а другие упускать из виду, то такой подход навряд ли хорошо отразится на вашей внешности и вашем здоровье. Так как я уже говорил, что существует определенное соотношение между ними, которое необходимо для нормальной работы вашего организма.

Для начала необходимо знать какую энергетическую ценность несёт в себе каждое вещество.

И перед этим давайте вкратце разберём, что из себя представляют б, ж и углеводы.

Начнём с белка.

Белок это основной пластический материал из которого построены клетки и ткани нашего организма. Они являются составной частью мышц, ферментов, гормонов, гемоглобина, антител и других жизненно важных образований. Состоит белок из аминокислот которые делятся на заменимые и не заменимые.

Также важно знать, что при избыточном поступление белков в организм с пищей, они превращаются в углеводы и жиры, так как депо для хранения белков в организме отсутствует.

На ряду с основной пластической функцией, белки могут играть роль в виде источника энергии. При окислении 1 г белка выделяется 4,1ккал энергии.

Углеводы служат основным источником энергии. Они поступают в организм человека в виде крахмала и гликогена.В процессе пищеварения из них образуется глюкоза, фруктоза, лактоза и галактоза. Но самую важную роль из перечисленных, конечно же играет глюкоза. Так как углеводы захватываются из крови в виде глюкозы и при необходимости используется в качестве основного источника энергии, так как для окисления углеводов требуется значительно меньше кислорода, чем например при окислении жиров.Что в свою очередь делает глюкозу практичным и легко доступным источником энергии для работы мышц и ЦНС.

А при окислении 1 г углеводов образуется 4,1 ккал энергии.

Про жиры.

Физиологическая роль липидов в организме заключается в том, что они входят в состав клеточных структур и являются богатыми источниками энергии. Из этого следует, что они используются для пластического синтеза и в качестве энергетического материала.

В молекуле жира содержится относительно мало кислорода. И по этому для окисления жиров требуется значительно больше кислорода, чем для углеводов.

При окислении 1 г жира выделяется 9,3 ккал энергии.

Из вышесказанного становится понятно по чему быстрый бег и высоко интенсивные тренировки на прямую, не способствуют сжиганию подкожного жира. Как энергетический материал жиры используются главным образом в состоянии покоя и при выполнении длительной мало интенсивной физической работы.

По этому если вы пришли в зал с этим намерением, имеет смысл поставить другую цель занятий, а жиросжигания, будет проходить параллельно как само собой разумеющийся процесс, при условии, что вы будите систематично заниматься и соблюдать определенное соотношение БЖУ

Теперь зная энергетическую ценность, каждого вещества. Дальше, что необходимо сделать это определиться сколько белков, жиров и углеводов вы должны съедать в сутки.

Зная идеальный вес, энергетическую ценность каждого вещества вы должны придерживаться следующих значений, которые должны потреблять в сутки.

2 г белка

3 г углеводов

И 1 г жиров на килограмм веса

Теперь давайте разберём на примере и сложим эти значения.

Мужчина весом 90 кг и ростом 180 см, применяя формулу для вычета идеального веса примерно должен весить 80 кг. Соответственно для того, чтобы узнать сколько нужно съедать белка в сутки, необходимо умножить 80 на 2.

По углеводам, 80*3.

И, для того чтобы получить количество Жиров умножаем 80*1

В итоге получается:

160 г белка

240 г углеводов

И 80 г жиров

И так мы рассчитали количество Б, Ж и У для мужчины весом в 80 кг. Это самое основное на что следует обращать внимание ведя подсчёт исходя из вашего идеального веса.

И чтобы узнать суточный калараж мужчины весом 80 кг, необходимо:

160г белка умножить на 4ккал   получается 640 ккал.

240 г углеводов * 4ккал= получается 960 ккал

И жиры 80*9=720 ккал

Теперь все полученные значения складываем и в итоге получаем

2320 ккал.

Это плюс, минус, то количество калорий, которые необходимо потреблять в сутки человеку, ведущему мало активный образ жизни.

Под малоактивным образом жизни я имею в виду сидячую работу, слабую активность в течение дня и посещение зала три раза в неделю.

Рекомендую воспользоваться этой формулой, для того чтобы узнать свой идеальный вес и рассчитать свой  суточный калораж.

Это будет ваша исходная точка, от которой вы будите отталкиваться и в дальнейшем корректировать своё питание исходя из вашей цели. Так как все мы разные, у каждого свой ритм жизни, и что идеально подходит одному, необязательно должно подходить другому.

И последнее для того чтобы вам удобнее было вести подсчёт, используйте мобильные приложения для подсчета калорий, они не только сэкономят ваше время, но и окажутся полезными в качестве дневника, где вы всегда можете отслеживать ваше питание в прошлом и настоящем времени. Что в итоге окажется полезным для дальнейшего анализа вашего рациона.

А на этом у меня все!

Если статья была вам полезной, делитесь статьей с друзьями, подписывайтесь канал, ставьте лайки, и не забывайте оставлять комментарии.

С вами был Владимир, спасибо, что дочитали до конца)

Вопрос: Как рассчитать ежедневную потребность в калориях? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?

Показать описание

Многие люди кушают и пытаются набрать массу без вычисления калорий, но очень часто они кушают не зная, что этого не достаточно, хотя думают, что они едят много. Или наоборот, при похудении, люди не знают, сколько им надо кушать, чтобы был дефицит калорий. Для этого нам нужна формула расчета калорий, ну или онлайн калькулятор калорий, что сильно облегчает расчет дневной нормы калорий!
Калькулятор калорий – http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D….
Подписка – https://www.youtube.com/channel/UCxx7yN9lgw68jSYWS9orDyA?view_as=subscriber.
Группа Abintord в VK – https://vk.com/im?sel=218268379.
Мой Вконтакте – https://vk.com/id314219200.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале..
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья – наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 1 год, может это и небольшой промежуток времени но я хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс – это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 3 раза в неделю. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD

Видео взято с канала: Abintord


 

Расчет суточной потребности в калориях

Видео взято с канала: Алена Курякина


 

Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?

Показать описание

Многие люди кушают и пытаются набрать массу без вычисления калорий, но очень часто они кушают не зная, что этого не достаточно, хотя думают, что они едят много. Или наоборот, при похудении, люди не знают, сколько им надо кушать, чтобы был дефицит калорий. Для этого нам нужна формула расчета калорий, ну или онлайн калькулятор калорий, что сильно облегчает расчет дневной нормы калорий!
Калькулятор калорий – http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9.
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal – [email protected] или Payeer – номер счета P48081985.
-Webmoney – E260367452788.
Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1.
Группа Archo Morris в VK – https://vk.com/club126911329.
Мой Вконтакте – http://vk.com/id82353992.
Мой Instagram – https://www.instagram.com/archomorris/.
Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!
Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья – наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс – это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю – вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD

Видео взято с канала: Archo Morris


 

Как вычислить норму калорий.

Видео взято с канала: Личный Апгрейд


 

Как посчитать свою норму калорий Суточный калораж формула

Видео взято с канала: Аня на ПП


 

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

Видео взято с канала: TGYM – лучший фитнес канал


 

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Показать описание

Приложение 10Levels.
Для iOS – http://bit.ly/10Levels_iOS.
Для Android – http://bit.ly/10Levels_Android.
https://10levels.ru/.

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ!
В этом видео доступно, простым языком, я объясню как правильно рассчитывать калорийность рациона, блюд..
Кроме калорийности рациона научимся высчитывать бжу. Все это пригодится тебе в формировании правильного питания..
Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса. Если тебя заинтересовала тема: похудение, калории в продуктах, диета и прочее, внимательно изучи видео в разделе (правильное питание).
Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах..
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях – ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p….
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/.
➤Инстаграмма: Tgym: https://www.instagram.com/the_Tgym.

TGYM – Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе..
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!.
Стань следующим!.
Мы ждем твоих результатов!

Видео взято с канала: TGYM – лучший фитнес канал


Суточная норма кдж. Суточная норма калорий и БЖУ в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. Норма для похудения, наращивания мышц. Советы врачей и диетологов по организации меню с подсчетом калорий

На самом деле всем понятно, что понятие это довольно неоднозначное и зависит от множества факторов, таких как вес, рост, возраст, степень активности. Для каждого человека эту норму можно рассчитать.

Минимальная суточная потребность в калориях

Для точного расчета есть несколько формул. Первая из них представлена для женщин:

  • вес в килограммах следует умножить на 10;
  • рост в сантиметрах умножить на 6,25;
  • возраст умножить на 5;
  • далее следует к первому числу прибавить второе, затем вычесть третье и минус 161.

Например, для женщины возрастом 25 лет, весом 70 кг и ростом 170 см расчеты будут выглядеть следующим образом:

70*10+170*6,25-5*25-161=700+1062,5-125-161=1476,5.

Это тот минимум калорий, которые должна потреблять женщина в сутки. То есть эта энергия тратится на обменные процессы в организме, а значит, дневная норма не должна быть ниже этой цифры для здорового функционирования организма.

Для мужчин расчеты за тем исключением, что в итоге нужно не вычитать 161, а прибавлять 5. Например, для мужчины возрастом 35 лет, весом 110 кг и ростом 180 см расчеты будут выглядеть так:

110*10+180*6,25-5*35+5=1100+1125-175+5=2055.

Соответственно, каждый из нас может в домашних условиях посчитать, сколько тратится энергии на обслуживание его организма, даже если человек находится в состоянии покоя. Эти расчеты дают ответ на вопрос о том, сколько человек должен употребить калорий в день. Суточная норма — это обмен веществ, который рассчитывается по представленной выше формуле, и уровень физической активности, а у каждого он свой.

в зависимости от образа жизни

Теперь следует определить, сколько энергии тратит человек на обмен веществ и свою физическую активность. Это поможет приблизительно рассчитать, сколько человек должен употребить калорий в день, чтобы поддерживать свой вес на том же уровне.

Итак, предыдущие расчеты следует умножить на коэффициент:

  • 1,2 — для ;
  • 1,375 — для тех, чья деятельность не активна, но имеет место быть спорт до 3 раз в неделю;
  • 1,55 — при средней активности, например занятие спортом 5 раз в неделю и офисная работа;
  • 1,725 — для спортсменов и тех, чья работа связана с физическими нагрузками;
  • 1,9 — при тяжелом физическом ежедневном труде.

Таким образом, основной обмен следует умножить на тот коэффициент, который максимально точно характеризует текущий образ жизни. Полученное количество килокалорий необходимо для сохранения веса.

Еще один способ расчета

Есть несколько других методов, чтобы рассчитать, сколько человек должен употребить калорий в день для поддержания веса. Например, в среднем каждый человек расходует приблизительно по 1 ккал на один килограмм своего веса каждый час. Соответственно, чтобы рассчитать суточный минимум, следует вес умножить на 24.

К примеру, для женщины весом в 70 кг следует потреблять около 1680 ккал. Но здесь не учитывается степень физических нагрузок, поэтому первый способ более точный и объективный.

Ведение дневника

Но есть самый верный способ определить, сколько человек должен употребить калорий в день индивидуально. Сделать это можно с помощью наблюдения, то есть на протяжении нескольких дней следует вести дневник питания.

Например, в течение 10 дней нужно записывать все потребленные продукты, их калорийность и объем. Это при том условии, что вес стоит на месте. По истечении намеченного времени нужно в среднем посчитать, сколько человек должен употребить калорий в день. Расчет по данной схеме можно считать максимально точным, потому что организм индивидуален, а скорость обмена веществ у каждого разная.

Сколько нужно калорий для похудения

Поскольку проблема лишнего веса сегодня стоит остро, следует обратить внимание на этот вопрос. Действительно, сколько человек должен употребить калорий в день, чтобы похудеть? Если знать наверняка свой базовый обмен веществ, то есть то количество энергии, которое поступает на текущий момент вместе с пищей и способствует поддержанию веса.

Диетологи не рекомендуют снижать резко калорийность ежедневного рациона, максимум на 10 %. Если не придерживаться данного правила, то можно нанести серьезный урон здоровью, самочувствие ухудшается. То есть организм переходит в режим экономии энергии, метаболизм замедляется, в итоге это может привести к набору массы.

К вопросу похудения следует подходить разумно. Сделать это проще тем, кто ведет для определения того, сколько человек должен употребить калорий в день. Здесь наглядно можно увидеть, что можно без труда исключить из рациона или заменить на более низкокалорийные продукты.

Как правильно распределить калории

Для начала нужно усвоить, что энергию нам дает три основных элемента — белки, жиры и углеводы. Категорически нельзя отказываться ни от одного из них, ведь каждый элемент играет свою важную роль в функционировании организма человека, здоровое похудение без них невозможно.

Например, жиры не только являются источником энергии, но и необходимы для транспортировки питательных веществ до клеток в организме. Белок — это строительный материал, без него невозможно формирование мышечной ткани и похудение, соответственно, тоже. Углеводы перерабатываются в энергию, которая необходима для нормальной работоспособности человека.

В ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в следующем процентном соотношении 20/50/30. Но здесь важно знать, какие именно питательные вещества нужны нам ежедневно, потому что некоторые продукты придется исключить полностью, чтобы снизить вес.

Полезные и вредные калории

Наиболее важно не только то, сколько человек должен употребить калорий в день для похудения, а откуда они поступают в организм. Речь идет о «плохих» и «хороших» калориях. Это конечно, образное определение, на самом деле нужно правильно понимать, какие продукты содержат энергию, которая расходуется сразу, а какие откладываются про запас.

Например, углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы — это сахар и все продукты, где он содержится, включая фрукты. Они не насыщают, но необходимы для работы мозга, в разумных количествах. То есть людям, занимающимся интеллектуальной деятельностью, следует употреблять простые углеводы в натуральном виде — мед, фрукты. Сложные углеводы — это овощи и крупы, они надолго насыщают и приносят максимум пользы, поэтому рекомендовано именно их употреблять в пищу ежедневно.

То же самое касается жиров, наиболее полезные из них растительные, а животные не несут никакой пользы для организма. Поэтому в рационе обязательно должны содержаться растительные масла, они есть в орехах, семечках, авокадо.

Какие калории следует употреблять для здоровья и красивой фигуры

Теперь ключевой момент — сколько человек должен употребить калорий в день для похудения и откуда их следует черпать. Ведь можно, например, 1500 ккал съесть с овощами, фруктами и крупами и при этом отлично себя чувствовать и снижать вес, или есть меньше по калорийности фастфуд, выпечку и прочие вредные продукты и при этом набирать вес и увеличивать жировую прослойку.

Мораль в том, что важно не только правильно рассчитать калорийность рациона, но и убрать из него ненужные, не несущие никакой пользы продукты. Сделать это можно, только если наглядно увидеть все, что было съедено за последнее время. Многие жалуются, что едят совсем мало и при этом не худеют. Отказ от еды — это не выход из положения, есть нужно столько, чтобы не испытывать но не переедать.

Как похудеть без жертв

Итак, если максимально точно определить, сколько человек должен употребить калорий в день, то можно без труда составить себе программу здорового питания. Не составит труда найти калорийность каждого продукта или эту информацию можно посмотреть на упаковке. Не нужно сидеть на диетах и ограничивать себя в питании, достаточно перейти на полезные и здоровые продукты: овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, мясо и рыбу, морепродукты.

Теперь можно сделать вывод, сколько человек должен употреблять калорий в день. Суточная норма у каждого индивидуальная, достаточно ее определить самостоятельно, после чего можно скорректировать свое меню. И при этом нет необходимости обращаться к специалисту, если, конечно, причина лишнего веса связана с неправильным питанием. Но резко и намного снижать калораж не следует, процесс похудения длительный и не должен превышать 1,5 — 2 кг в неделю.

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

  • возраст человека;
  • его образ жизни;
  • степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0.038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?

В повседневной жизни наше каждое движение приводит к сгоранию определенного числа калорий. Энергия расходуется даже, когда мы поем посуду, убираем квартиру и гуляем по парку.

Каждый день организму необходимо получать конкретное количество килокалорий. Эта энергия нужна для правильного функционирования всех систем организма.

Употребление недостаточного их количества может привести к ослаблению организма. В тоже время, когда еды слишком много, то часто это приводит к набору лишнего веса. Именно по данным причинам человек должен кушать определенный набор пищи, и для каждого он вычисляется индивидуально.

Суточное количество калорий рассчитывается, учитывая образ жизни, возраст, уровень физического состояния.

К примеру, активные люди или дети тратят намного больше калорий, нежели взрослые люди с пассивным способом жизни.

С точки зрения количества энергии, ценность пищи измеряют в килокалориях на 100 грамм продукта. Энергетическое значение каждого продукта — это количество белков, углеводов и жиров . От объема этих компонентов, употребленных в пищу, зависит наша активность, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Лишние калории превращаются в жировые прослойки, а недостаточные — извлекаются из организма.

Это и есть схема похудения.

Норма калорий в день для женщин (в том числе для беременных и при грудном вскармливании)

Женскому организму нужно меньшее количество килокалорий по сравнению с мужским . Но природа так распорядилась, что женский пол набирает вес быстрее. Это связано с функцией защиты организма для плодотворного продолжения рода. Однако каждая девушка желает выглядеть красиво и быть в форме. В таком случае,

чтобы сохранять нормальный вес, женщине нужно обращать внимания на такие критерии как возраст, образ жизни (уровень активности), а так же индивидуальные параметры организма.

Количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Представительницам прекрасной половины человечества при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

  • для молодых девушке от 18 до 25 лет достаточно будет около 2000 калорий;
  • если возраст составляет от 26 до 50 — вполне хватит и 1800 калорий;
  • женщинам после 50 лет лучше употреблять 1600 калорий максимум.

Дамам, которые ведут образ жизни средней активности , необходимо придерживаться такого рациона:

  • без опасения за фигуру, девушкам от 18 до 25 лет можно употреблять 2200 ккал;
  • в возрасте 26-50 лучше ориентироваться на 2000 ккал;
  • после 50 лет, рекомендуется 1800 ккал в сутки.

При высокой активности требуется:

  • от 18 до 30 лет — нужно употреблять продукты, которые вмещают 2400 калорий;
  • дневной рацион для женского пола в возрасте 31-60 лет насчитывает около 2200 ккал;
  • достаточно употреблять 2000 ккал в день женщинам после 60 лет.

Если девушка хочет сбросить вес, то нужно уменьшить суточное потребление пищи на определенную сумму калорий. Существует популярное убеждение, что женщине для похудения нужно сократить употребление на 1200 калорий, особенно если она ведет пассивный образ жизни.

Однако резкое уменьшение калорийности суточного рациона может привести к существенным нарушениям : перебои в менструальном плане, проблемы сердечно-сосудистого характера, а также ухудшению системы организма, которая отвечает за иммунитет. Имея в виду данные причины, количество калорий нужно сокращать постепенно , отменяя какие-то продукты с высокой энергетической ценностью. Такие меры позволят процессу похудения пройти без опасных последствий для организма.

Будущим мамочкам нужно запомнить, что им худеть в период вынашивания плода строго запрещается. Суточный рацион женщины, ждущей ребенка, зависит от того на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день.

Очень важным является питание необходимым количеством пищи на всем протяжении вынашивания ребенка и после его рождения.

Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Грудное молоко состоит из воды почти на 87%. Поэтому при грудном вскармливании женщине нужно выпивать много воды – не менее двух-трех литров за день.

Также после родов на протяжении 6 недель нельзя начинать бороться с набранным весом. В этот период молодой мамочке нужно расслабиться, радуясь появлению на свет своего чада и делать все, чтобы с грудным молоком он получал все необходимые для роста и развития вещества. На жесткую диету для восстановления формы ей можно садиться только после отлучения малыша от груди.

Суточная норма калорий для мужчин

Количество калорий в сутки достаточно важно для мужского пола. Это важно, потому что нужно не только стремиться быть стройным, но в первую очередь быть здоровым и сильным.

Здоровый человек — это красивый человек.

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее. Исходя из этого, суточный рацион мужчины существенно отличается от женского.

Сильному полу нужно большое количество белка, который способствует набору мышечной массы, потому что белок — это своеобразный кирпич для создания мышечной массы . Существует некоторая неприятная тенденция для мужчин: лишние калории у них откладываются в живот, а не на бедра — как у девушек.

Мужчинам намного легче худеть, нежели представительницам женского пола. Необходимо увеличить уровень физической нагрузки и сократить количество мучных изделий, сахара и через пару недель можно увидеть результат. Однако многие мужчины могут плохо переносить различные диеты.

Если целью мужчины является поддержка физической формы , но при этом он ведет пассивный образ жизни, ему необходимо ориентироваться на такую суточную норму:

  • в возрасте от 18 до 30 лет достаточно употреблять 2400 калорий;
  • мужчинам 31-50 летнего возраста хватит 2200;
  • если мужчина старше 50 лет — предостаточно будет калорий от 2200 до 2400 в сутки.

Если стиль жизни имеет среднюю интенсивность , ему нужно соблюдать норму в таком количестве:

  • в возрасте от 18 до 30 лет норма калорий насчитывает 2600-2800 ккал;
  • когда мужчине 31-50, тогда необходимо ориентироваться на норму в количестве от 2400 до 2600 ккал;
  • если возраст достигает больше 50 лет нужно 2200-2400 ккал в день.

При высокой активности представителю сильной половины человечества следует придерживаться следующего:

  • норма в сумме 3000 калорий подходит для мужчин от 18 до 30 лет;
  • 31-50 лет — это возраст, при котором необходимо потреблять 2800-3000 ккал.
  • мужчине при возрасте старше 50-ти нужно от 2400 до 2800 калорий.

Если соблюдать вышеуказанные нормы, то мужчина всегда будет в великолепной форме, активным, стройным и, конечно же, здоровым.

Суточная норма для детей и подростков

Ежедневный детский рацион зависит от возраста .

Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться.

Это необходимо для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.

По количеству калорий нужно ориентироваться в зависимости от возраст а:

  • совсем маленьким достаточно будет 1200 калорий в сутки;
  • малышам от 2 до 3 лет необходимо немного больше — 1400;
  • дети 3-6 лет должны употреблять от 1800 до 2000 калорий в день;
  • в возрасте 6-10 хватит примерно 2000-2400 калорий;
  • рацион детей возрастом от 10 до 13 лет составляет не более 2900 калорий.

Важной частью является качество употребляемых калорий . Так как кондитерские (мучное) изделия и различные напитки, содержащие сахар, не имеют полезных свойств.

Поэтому такую пищу нужно ограничивать в количестве, потому что она может нанести вред организму ребенка. Многозначащими продуктами являются полезные фрукты, молочная продукция, различные овощи, качественное мясо и морепродукты.

Интенсивный ритм жизни требует корректировки суточного рациона. При высокой подвижности ребенку необходимо съедать больше пищи.

Когда исполнится 13 лет, то режим питания можно составлять в зависимости от необходимого количества калорий, которые следует употреблять растущему подростку.

Прием пищи в этот период необходимо тщательно подбирать и балансировать. В первую очередь, достаток калорий очень важен по той причине, что в данный период происходит процесс созревания организма. Также от рациона подростка зависит его уровень иммунитет а. Необходимо ограничивать вредную еду и перекусы на бегу, так как такой рацион может привести к различным заболеваниям, например, гастриту.

Весомый фактор при составлении рациона — уровень физической активности. Итак, если подросток ходит в спортивные кружки, то необходимая суточная калорийность включает от 2200 до 2500 калорий в день для мальчишек, 1800-2200 — для девочек. При малоактивном способе жизни, достаточно будет съедать день пищу, калорийность которой будет не больше 2000 калорий.

Похудение и набор массы тела

Для худеющих количество калорий в день — это необходимая энергия , которая позволяет получать питательные вещества для нормального функционирования организма, и, к тому же, сбрасывать лишний вес.

Многие из тех, кто решительно настроен привести себя в отличную форму, утруждает себя разными подсчетами. Большинство людей необходимую норму калорий (например, для мужчин — от 2600 до 3200 калорий, а для женского пола — достаточно 2100-3000) сокращают до абсурдного количества — не больше от 700 до 1000 калорий в сутки.

Такой расчет в корне ошибочный — из-за дефицита энергии организм испытывает сильнейший шок. Он приводит к тому, что метаболический процесс организма замедляется, мышечная масса расходуется в виде «топлива» на жизнедеятельность, а самочувствие человека значительно ухудшается.

Как правило, в результате таких строгих и жестких диет сброшенный лишний вес быстро возвращается обратно . Чтобы получить долговременный эффект, необходимо скрупулёзно подчитать калорийность рациона. Для этого и пригодится калькулятор по расчету калорий, а также специальные формулы, учитывающие все параметры человека: рост, образ жизни (пассивный или более активный) и возраст.

Калорийность должна быть не менее 1300-1500 калорий в сутки в целом.

Важный фактор при подсчете — это правильно распределения питательных веществ , из которых состоят продукты. Белком нужно восполнять не менее 20 % суточного рациона калорий, жиров — не больше 30%, углеводов — меньше 50%.

Существует легкий способ самостоятельно рассчитать суточное употребление калорий. Суть метода заключается в расчете, который зависит от веса и индекса.

По такой формуле нужно вес умножить на индивидуальный индекс, затем это число поделить на 0, 453. Индекс для мужчин — 15, а для представительниц женского пола — 14. Тем, кто сбрасывает лишний вес, необходимо в формулу подставить желаемый вес после похудения.

Таким образом, данный результат покажет количество калорий, которое нужно употреблять ежедневно для достижения заветной цели.

Человек, желающий быть стройным, кроме употребления вычисленного количества калорий, должен включить в свой образ жизни физические упражнения.

Золотое правило похудения — затрата калорий должна превышать их употреблённое количество!

При наборе мышечной массы обойтись без правильного питания никак нельзя. Даже самая лучшая подобранная программа занятий не сможет способствовать росту мышц, если человек употребляет маленькое количество всех питательных веществ (белки, углеводы и жиры). Необходимое количество калорий можно подсчитать по разным формулам. Для набора массы полученное число увеличивают на 10-20 %.

Суточная норма калорий при занятиях спортом

Важное правило здорового питания — это компенсация энергетических затрат организма ценностью и калорийностью каждого продуктов питания. Другими словами, необходимо питаться по мере растраты энергии. Употребляя лишние калории человек наберет лишние килограммы своего веса, а их дефицит приведет к похудению вопреки подобному желанию.

Итак, мы уже выяснили, существует определенное количество калорий для того, чтобы современный человек справлялся с повседневными делами, но при этом, не набирая лишний вес. Людям при физической нагрузке необходимо правильно и стабильно питаться для того, что бы качественно выполнять свою задачу.

В зависимости от сложности вида спорта, необходимо подбирать суточный рацион продуктов.

Вышеперечисленные нормы для мужчин, женщин, подростков и детей нужно увеличить примерно на 10-30% процентов исходя из нагрузки на организм.

Кроме увеличения нормы калорий, для спортсмена важно потреблять качественную еду — это главное условия нормального функционирования всех систем организма. Рацион человека, который занимается различными видами спорта, должен быть правильно сбалансирован. Такой разумный баланс — необходимое соотношение всех элементов в пище, которую спортсмен употребляет.

Если кушать какой-то продукт с большим количеством калорий и не употреблять различные питательные вещества, организм будет испытывать тяжесть или какие-либо нарушения. Поэтому спортсмену важно рассчитывать разумно употребление количества калорий и каждого вида элементов (белков, жиров, а также углеводов).

Современный человек желает быть стройным, красивым и дольше оставаться молодым. Внешний вид сейчас играет большую роль в обществе. Люди тратят долгие месяцы, а то и годы, для того чтобы привести себя в отличную форму. Подтянутая и красивая фигура говорит о том, что ее владелец владеет правильной информацией и волей для достижения своей заветной цели.

Важным фактором при похудении и сбережении стабильного веса является подсчет необходимых калорий в сутки . Мы уже выяснили, что каждому такая норма должна подбираться индивидуально и с учетом многих факторов.

Существуют важные правила, которые нужно запомнить!Первое заключается в том, что садясь на диету нельзя ни в коем случае сокращать калорийность суточного рациона меньше 1200 калорий. Снижение ниже данной нормы может привести к неблагоприятным последствиям.
Второе правило — нельзя забывать о питательных веществах, которые содержатся в различных продуктах. Определенное количество белков, углеводов и жиров должно употребляться каждый день. Низкая норма этих элементов может навредить здоровью.

Кроме того, что каждый хочет быть худым и стройным, нельзя забыватьо своем здоровье.

Прежде, чем выбирать какую-либо жесткую диету подсчитайте калории, проанализируйте наличие полезных элементов и полезность диеты.

Залог успеха стройных людей — употребление правильной пищи и занятия спортом!

Для того чтобы похудеть или просто удерживать свой вес в норме, нужно тщательно следить за своим рационом. Для этого рассчитывается допустимая и максимальная норма калорий в день, предлагаем узнать, какая она у Вас.

Что это такое

Калории – это единица измерения энергии, которая поступает к нам в тело вместе с пищей. Соответственно, если этих единиц недобор – то организм начинает худеть или всячески старается их накопить, а если перебор – тело не успевает использовать их, и калории оседают в виде жировых отложений.

Норма потребления калорий в день у каждого человека определяет индивидуально. Она зависит от физических нагрузок, работы, соотношение роста и веса, возраста, обмена веществ и преследуемых целей. Например, если нужно похудеть, то необходимо подобрать норму, которая будет составлять немного меньше той, что нужна для нормальной жизнедеятельности организма. Если хотите набрать вес – то увеличиваете суточную дозу калорий, но если нужно просто держать массу тела в норме – полностью соответствуйте рекомендациям специалистов.

Подсчет калорий и выведение идеальной формулы веса – это золотое правило для быстрого похудения. На самом деле, не так важно, сколько Вы едите, чем то, что Вы употребляете в пищу. Скажем, злаковые, в большинстве своем, низкокалорийные, но могут обеспечить организм энергией на весь день. В это же время один бутерброд может иметь калорийность, аналогичную тарелке гречки с молоком.
Предлагаем полезный и удобный

Как рассчитать норму

Впервые такое понятие, как суточное количество калорий, было введено в обиход в 1919 году Харрисом-Бенедиктом. Она использовалась для спортсменов, но в 1995 году её стали применять также для подсчета необходимой нормы для моделей и простых женщин. Данная средняя норма не учитывает нагрузки.

1 способ

Расчет нормы калорий в день по Харрису-Бенедикту:

655,1 + 9,6 *(вес в килограммах) + 1,85 * (рост в сантиметрах) – 4,68 * (возраст в годах).

Например, рассчитаем норму для девушки 23 года, у которой рост 165, а вес 45 кг:

(655,1 + 9,6*45) + (1,85*165) – (4,68*23) = 1087,1 + 305,25 – 107,64 = 1284 калории составляют основной обмен. При этом если нужно скинуть вес, то можно уменьшить рассчитанное число на 10-20 %, а если набрать – то увеличить его.

66,47 + 13,75 * (вес в килограммах) + 5,0 * (рост в сантиметрах) – 6,74 * (возраст в годах).

Этой формулой пользовались до 2000-х годов, пока не было доказано, что она немного не точна. Дело в том, что по такому примеру можно рассчитать норму для активных людей, но она не может вывести необходимое число калорий для состояния спокойствия у человека. Тогда Американская Ассоциация диетологов рассчитала новую формулу подсчета калорий, необходимых в день для нормальной жизнедеятельности.


Фото – Калории в продуктах

2 способ

Так, для прекрасной половины населения нужно вот такая формула:

9,99 * (масса тела в килограммах) + 6,25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) – 161, получается, по нашему примеру выше:

(9,99*45) + (6,25*165) – (4,92*23 – 161) = 445,55 + 1031,25 – (-47) = 1523 (согласно математическим законам, два минуса дают плюс).

Для взрослого мужчины формула практически аналогичная:

9,99 * (масса тела в килограммах) + 6.25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) + 5.

Вы можете обратить внимание, что для расчета нормального количества калорий в день у мужчин, единицы энергии всегда получается немного больше. Согласно мнению диетологов, у женщин обмен веществ всегда немного медленнее, поэтому для поддержания веса в норме нужно меньше калорий.


Фото – Дневная норма калорий

Суточная норма может рассчитываться только для людей, старше 18 лет, иначе показания не будут корректными. При этом, формула выводит потребность организма, когда у него нормальное состояние или состояние покоя. Если Вы хотите учитывать также физические нагрузки, мозговую активность или прочие факторы (беременность, лактацию), то нужно использовать коэффициенты:

Вид нагрузки Коэффициент расхода, на который умножается рассчитанный обмен
Сидячая работа, ходьба, высокая мозговая активность (учеба, интеллектуальный труд) 1.2
Незначительные нагрузки, длительные прогулки 1.375
Регулярные тренировки 4 дня в неделю или работа средней тяжести 1.465
Напряженная, тяжелая работа или интенсивные занятия спортом 1.5
Занятия спортом каждый день, плавание два раза в неделю, бег 1.725
Интенсивные тренировки по два раза в день ежедневно, тяжелый труд, связанный с высокой физической активностью (строительство, подъем грузов) 1.9

Если норма потребления в сутки не будет превышать полученного значения, то Вы не сможете поправиться, а будете держать вес в норме. Для того, чтобы набрать массу, например, спортсменам или больным анорексией (булимией), нужно увеличить полученное значение. Эта таблица подходит для расчета калорий взрослых людей, для подростка или ребенка необходимо обращаться к специалисту.

Для беременных также необходимо рассчитывать калорийность меню, иначе велик риск набрать большую массу или даже навредить плоду. Для этого не рекомендуем использовать онлайн-сервисы. Нужно обращаться к доктору. Организм будущих мам очень подвержен воздействию из вне и буквально за несколько часов может измениться рассчитанный обмен веществ.
Видео: мифы о калориях

Правильное питание

Дневная норма употребления калорий в день может помочь привести свой вес в порядок, наладить обменные процессы, при этом, не ограничивая себя в пище. Такая диета используется для лечения девушек, больных расстройствами питания или исхудавших на нервной почве.


Суточная норма калорий для похудения – как рассчитать этот важный показатель? Нужно ли обращаться за помощью к специалисту или же можно самостоятельно вычислить нужную цифру? Предлагаем вам узнать это.

Зачем нужно знать суточную норму калорий для похудения?

Очень многие из нас не утруждают себя какими-либо расчетами. Среднестатистический уровень калорийности (2100-3000 ккал — для женщин и 2600-3200 ккал — для мужчин) мы попросту урезаем до абсурдных величин (калорийность ряда диет не превышает 700-1000 ккал в сутки).

Такой подход в корне неверен – организм испытывает шок от подобного дефицита калорий. Результатом становится медленный обмен веществ, расход мышечной ткани в качестве «топлива», ухудшение самочувствия.

Последствия подобного экстремального похудения вполне предсказуемы – вес возвращается на прежний уровень. Желая похудеть безопасно, и главное – недолго, стоит рассчитать индивидуальный показатель калорийности рациона. Осуществить это поможет специальная формула, учитывающая рост, возраст, уровень физической активности.

В целом же калорийность не должна быть меньше, чем 1300-1500 ккал. Имеет значение и правильное распределение питательных элементов, поступающих с пищей. На долю белков должно приходиться около 20% калорий, на долю жиров — 30% и на долю углеводов — 50%.

Формула для расчета оптимальной калорийности рациона для похудения

Суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть рассчитывается с помощью несложных математических действий.

Действие № 1: ваш рост (см) умножьте на коэффициент 1.8
Действие № 2: ваш вес (кг) умножьте на коэффициент 9.6
Действие № 3: ваш возраст умножьте на коэффициент 4.7
Действие № 4: к цифре 655 прибавьте результаты первых двух действий
Действие № 5: из полученной цифры вычтите результат третьего действия

В результате проведенных вычислений вы получите индивидуальный уровень метаболизма (основной обмен веществ).

Этот показатель нужно умножить на соответствующий коэффициент:
При низком уровне физической активности: на 1.2
При среднем уровне активности (тренировки в щадящем режиме 1-3 раза в неделю): на 1.38
При высоком уровне нагрузки (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): на 1.55
При очень высоком уровне нагрузки (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю): на 1.73

Полученный результат показывает, сколько калорий нужно употреблять для того, чтобы вес оставался на одном и том же уровне.

Пример расчетов

Возраст: 28 лет
Вес: 64 кг
Рост: 168 см
Уровень физической нагрузки: средний

1. 168 см х 1.8 = 302.4
2. 64 кг х 9.6 = 614.4
3. 28 лет х 4.7 = 131.6
4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8
5. 1581.8 – 131.6 = 1450.2 (индивидуальный уровень метаболизма)
6. 1450.2 х 1.38 = 2001.276

Таким образом, в приведенном примере оптимальной калорийностью рациона будет 2000 ккал.

Чтобы похудеть, необходимо снизить полученную калорийность рациона всего на 200-400 ккал (в нашем случае калорийность будет составлять 1600-1800 ккал). Для большей эффективности диеты можно усилить режим тренировок.

Идеальный вес

Как определить свой идеальный вес? В принципе, в этом вопросе стоит руководствоваться собственными ощущениями. Совсем необязательно худеть до модельных параметров – главное, ощущать себя комфортно. Если же вы хотите определить оптимальный вес, можете использовать специальные формулы. Например, такую:

Действие № 1: рост (см) вычесть 100
Действие № 2: рост (см) вычесть 150 и умножить на 0.25
Действие № 3: результат действия № 1 минус результат действия № 2

Как рассчитать суточную калорийность? — WellFitness Company: курсы, семинары для фитнес-тренеров

В среднем мужчина может сжигать 450–700 граммов чистого жира в неделю на умеренной диете, хотя значения будут меньше, если он очень худой и больше, если очень толстый. Это подразумевает, что мышцы и физические показатели не пострадают!!! Женщины, в силу меньших габаритов, могут избавляться от меньшего количества жира, если не брать более жесткие диеты. 900 граммов чистого жира в месяц для женщин — вот реалистический прогноз. Отстой, да?

 

Пункт 1. Базальный метаболизм (расход калорий в состоянии покоя)
БМ — чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, о которых мы не задумываемся, нужно тратить энергию.

22 — 24.2 калории на килограмм массы тела
для женщин 22, для мужчин 24.2
Если используете для расчетов что-нибудь типа уравнения Хариса-Бенедикта (которое учитывает возраст, вес и т.д.), применительно к обычным людям результат всегда будет близок. Так что я пользуюсь более простым способом. Например, я ввожу свои значения (37 лет, мужчина, 70.3 килограмма, 173 сантиметра) в один из онлайн калькуляторов и получаю 1630 калорий расход в состоянии покоя. 70.3 х 24.2 = 1701 калория.

Пункт 2. Термический эффект активности
ТЭА — сюда входят физические упражнения и все, что на них похоже. Это всегда гадание, т.к. значение может варьировать от 10–20% от базального метаболизма (если вы сидите весь день), до 100% базального, если вы выполняли тяжелую физическую работу. Если взять средний уровень активности и уровня тренировок, получаем 30 — 50%. То есть 22 — 24.2 у нас превращаются в 28.6 — 33 калории на килограмм массы тела в день. Это подразумевает и включает в себя час физических упражнений в день или около того.

Пункт 3. Термический эффект еды
ТЭЕ — чтобы переварить съеденную еду тоже нужно затратить энергию. Конечно, тоже может немного варьироваться, особенно если брать экстремальные диеты, но обычно это примерно 10% от общего объема калорий. Так что прибавляем еще 10%. Получаем 30.8 – 35.2 калории или около того.

Пункт 4. Термогенез от повседневной деятельности
ТПД — сюда входит все, кроме сна, еды, занятий спортом и подобной активностью. Это очень индивидуальная штука, тут все зависит от человека, и цифры могут очень сильно различаться. Получить точное значение невозможно, так что я не учитываю его вовсе. Кроме того, ТПД важен только в случае переедания, и я не уверен, стоит ли его учитывать в условиях диеты.

В целом, женщины или те, у кого медленный метаболизм должны использовать меньшее значение (30.8 ккал/кг), а мужчины или те, у кого быстрый метаболизм — большее (35.2 ккал/кг). Это для того, чтобы прикинуть НАЧАЛЬНОЕ ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ ЗНАЧЕНИЕ для определения необходимого количества калорий для поддержания веса.

К слову, выбор в пользу быстрого или медленного метаболизма субъективен, он основан на предыдущем опыте диет и колебании веса в прошлом. Поэтому в данном случае это просто один из факторов, влияющих на расход энергии.

Хорошо, выше я написал три слова БОЛЬШИМИ БУКВАМИ, это чтобы подчеркнуть, что неважно, какую формулу вы выберете, чтобы определить ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ количество калорий, это все равно будет ОРИЕНТИРОВОЧНО. Базальный метаболизм может быть разным даже у людей с одинаковыми физическими данными, прибавьте сюда разность в активности, ТЭЕ (пункт 3) разнится немного и ТПД (пункт 4) — это просто лотерея. Люди относятся к формулам, как к святым писаниям, хотя это всего лишь приблизительные значения.

Теперь давайте представим, что получив приблизительное количество калорий для поддержания веса, кто-то решил похудеть. Разумным действием для получения умеренной диеты будет урезать калории на 20%, т.е. на 6.2 ккал/кг примерно (30.8 х 0.2 = 6.16). Т.е. ~30.8 — 6.2 = 24.6 ккал/кг. Бодибилдеры уже давно используют 22 — 26.4 как значения для расчета отправной точки диеты.

А теперь самое главное, о чем все забывают: полученные ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ значения нужно дорабатывать на основе результатов.

Потому что в итоге совершенно не важно, что говорит ФОРМУЛА для определения ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫХ значений, если у вас нет нужного результата. То есть вам нужно решить, какой темп потери веса будет оптимальным.

В среднем мужчина может сжигать 450–700 граммов чистого жира в неделю на умеренной диете, хотя значения будут меньше, если он очень худой и больше, если очень толстый. Это подразумевает, что мышцы и физические показатели не пострадают!!! Женщины, в силу меньших габаритов, могут избавляться от меньшего количества жира, если не брать более жесткие диеты. 900 граммов чистого жира в месяц для женщин — вот реалистический прогноз. Отстой, да?

Таким образом, любые полученные значения в дальнейшем нужно соотносить с результатами — сжигаете ли вы жир, как планировали?

Если сжигаете меньше — слегка урежьте калории. Теряете больше или ухудшились результаты тренировок — нужно съедать немного больше.

Хочу сказать, что задача эта не такая простая, задержка воды в организме может скрывать потерю жира, да и сам процесс жиросжигания не всегда линеен (бывают паузы, а иногда вес резко падает, сейчас я как раз пытаюсь разобраться в этом процессе). Женщина, которая теряет 900 граммов жира в месяц, но накапливает 2 килограмма воды в теле в течении месячных может подумать, что диета не работает, хотя на деле у нее оптимально выстроенный рацион.

Но если клиент крайне малоподвижен, бывало, приходилось урезать калории до 17.5 ккал/кг, чтобы добиться сжигания жира, даже если клиент выполнял упражнения ежедневно. И это происходит чаще, чем вы думаете. Сидя целый день перед компьютером, вы почти ничего не сжигаете, даже если просто каждые несколько минут вставать — энергии расходуется значительно больше.

Добавьте час упражнений в умеренном темпе и сильных изменений вы не заметите. Чтобы эффективно сжигать жир, калории должны быть урезаны (или физическая нагрузка должна стать значительно интенсивней/тяжелей).

Сверхактивным людям нужно гораздо больше калорий, чтобы избежать слишком большого дефицита и потери мышц. Но это исключение и вряд ли таких людей будет много. Парни, которые тренируются больше 4 часов в день редко нанимают кого-нибудь, чтобы сжечь жир.

Но это все про исключение, а правило:

30.8 — 35.2 ккал/кг для поддержания веса
22 — 26.4 ккал/кг для определения приблизительного значения для начала диеты
Если в любом случае нужно подгонять диету под результаты, я не вижу смысла в более сложных формулах, разве что вы решите впечатлить слушающего вас человека своими арифметическими талантами.

Но самое главное не это!!!
Дело в том, что нам НЕ ВАЖНА ТОЧНАЯ ЦИФРА СУТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Понимаю ваше удивление, но читайте дальше. Нам важна не статическая цифра, которую довольно самонадеянно применять к такой сложной системе, как человеческий организм. Нам важна ДИНАМИКА.

Самый идеальный способ определения суточной калорийности
Вот вам простой способ, который автоматически учтет все индивидуальные особенности вашего рациона, образа жизни, двигательной активности и т.д.

Пункт 1.
В течении недели продолжайте есть и пить так, как всегда, ничего не меняя, и ни в чем себя не ограничивая. Условие только одно — записывать все досконально. Взвешиваем еду на кухонных весах и заносим в онлайн сервис, который будет подсчитывать только калории. На белки, жиры и углеводы не обращайте внимание всю неделю. Просто БЕССТРАСТНО фиксируйте калораж.

Пункт 2.
Очень важно быть честным с собою и не хитрить, при использовании данного способа. Съели коробку конфет, выпили мартини — всё вносите в сервис. В противном случае вы сами себе окажете медвежью услугу, исказив результаты. Онлайн сервис вам поможет всё делать максимально удобно, вам нужно только вписать название продукта и вес, остальное сервис подсчитает сам.

Пункт 3.
Далее после недели такого учета выписываете отдельно на листок калораж каждого из 7 дней. Например:
понедельник — 1500 ккал (отдыхаете от сытых выходных)
вторник — 2500 ккал (аппетит просыпается)
среда — 2000 ккал (чего-то не хотелось особо есть сегодня)
четверг — 2100 ккал (тоже вялый день какой-то)
пятница — 5700 ккал (загуляли на вечеринке с алко-коктелями)
суббота — 1300 ккал (устроили разгрузочный день, так как на еду смотреть не можете)
воскресенье — 4500 ккал (весь день смотрели сериалы и в грусти объедались сладким)

Не надо ничего специально устраивать — объедания или разгрузки, просто ешьте, как всегда, расслабьтесь. Затем суммируете все калории за неделю и делите на 7, чтобы высчитать среднесуточное значение вашей калорийности. В нашем примере получится 2800 ккал.

Вот эта цифра и показывает, почему у вас сейчас такой вес. Именно она его и поддерживает. Поэтому, если у вас есть необходимость избавиться от лишних килограмм, от этой суммы вычитайте 10%. Получается: 2800 — 280 = 2520 (округляем 2500).

Пункт 4.
Теперь взвешиваетесь, замеряете объем талии и неделю питаетесь, не превышая суточный калораж 2500 ккал. Затем снова проверяете вес и объем талии. Ни в коем случае сразу не урезайте калорийность на значительное количество калорий, чтобы не подвергать организм стрессу. Снизить калорийность на 10% вполне достаточно для того, чтобы начать худеть.

если вы впервые приступаете к регулировке своего питания с помощью КБЖУ, то используйте для определения вашей отправной точки один из двух методов
первый — самый быстрый — 30 ккал умножьте на тот вес, которого хотите достичь. Это будет ваше отправной точкой. Неделю питайтесь, не превышая полученную цифру, далее измеряете объем талии, взвешиваетесь и в зависимости от результатов, либо вносите корректировки, либо если ушел 1 кг в неделю, продолжаете в том же духе
второй — медленный — сделайте более точный подсчет в течение недели, как описано выше. И дальше по той же схеме — талия, вес, корректировка
На количество белков, жиров и углеводов пока не обращайте внимание, высчитывайте свою отправную точку суточной калорийности и соблюдайте ее!
Вот так постепенно, шаг за шагов и будем внедрять полезные привычки в нашу жизнь!

По книге Лайла Макдональда

Источник: fotostrana

Как рассчитать суточную норму калорий для грудного ребенка ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

На чтение 3 мин.

С момента рождения и по ходу роста ребенка возникают новые нюансы в его питании. Пока ребенок растет, его организм требует практически все группы питательных веществ, витаминов и минералов. Очевидно, чтобы ребенок рос здоровым необходимо выбирать не только качественные и полезные продукты, но и правильно рассчитывать общее число калорий, которые ребенок должен получить в течение дня.

В первые месяцы жизни ребенка весь его рацион составляют грудное молоко или высокоадаптированные смеси, которые по составу максимально приближены к грудному молоку. Если нарушать рекомендованные нормы питания ребенка, то избыток или недостаток калорий гарантированно приведет к нарушениям обмену веществ, избыточному или недостаточному весу, что в будущем негативно отразится на здоровье ребенка.

Детские диетологи рекомендуют следующие нормы суточной потребности ребенка в калориях:

  • для детей в возрасте от 0 до 3 месяцев эта цифра равна 115-125 калорий на 1 килограмм массы тела малыша;
  • для детей в возрасте от 3 до 6 месяцев суточной нормой будет 110-120 калорий на 1 кг;
  • если ребенку от 6 до 9 месяцев, то 105-110 калорий на 1 кг;
  • детям в возрасте от 9 месяцев и до 1 года эта цифра составляет 100-105 калорий на 1 кг.

Исходя из этих рекомендаций, можно наблюдать тенденцию понижения суточной нормы калорий по мере взросления ребенка. Но что касается средних значений, то уже к году ребенок должен получать примерно 1000-1400 калорий ежедневно.

С момента, когда ребенку исполняется годик, серьезную роль начинает играть не столько калорийность пищи, насколько правильный баланс между жирами, белками и углеводами в детском рационе.

Теперь подробнее рассмотрим те самые нюансы, которые следует учитывать при планировании рациона грудного ребенка.

Жиры. Тут все очень просто, в рационе грудного ребенка их должно быть порядка 30-35%. Нехватка жиров в целом негативно скажется на здоровье ребенка, а их избыток может привести к проблемам с печенью и поджелудочной железой.

Правильный выбор продуктов питания. Рацион грудных детей нельзя назвать разнообразным, однако многое зависит от его качества. Мы рекомендуем избегать нездоровой пищи и сладостей. И да, не вздумайте делать из вашего ребенка вегетарианца с пеленок. Растительная пища – это хорошо и полезно, но она должна быть сбалансирована вместе с продуктами животного происхождения. Ведь недостаток витаминов A, B и D приводит к самым разным заболеваниям.

Количество приемов пищи. Тут не существует точных рекомендаций, ведь каждый ребенок – индивидуальность. Самый простой совет – как грудничок начнет просить есть, то значит время настало. Но такая индивидуальности заканчивается ближе к достижению годика. Тогда ребенок должен получать трехразовое питание ежедневно, плюс 2-3 дополнительных перекуса.

Молоко. Современная медицинская наука четко указывает на опасность добавления цельного коровьего молока в рацион ребенка младше 1 года. Из-за того, что в молоке концентрация кальция и фосфора значительно выше, чем в других продуктах питания, детский организм начинает не накапливать, а наоборот – терять кальций.

Физическая активность. Активные дети, которые рано осваивают ползание, а потом и ходьбу, расходуют намного больше энергии. Следовательно для таких детей будет разумно скорректировать его рацион, увеличив суточное потребление калорий.

 

Суточная норма калорий. Сколько должен есть человек

Не только людям, которые сидят на диете и худеют, необходимо придерживаться индивидуальной нормы калорий. Для того чтобы поддерживать тело в форме, при этом чувствуя себя бодро и энергично, нужно рассчитать, сколько калорий именно вам требуется употреблять в день.

В нашем материале вы узнаете, как правильно это сделать, и какой должна быть калорийность рациона мужчин и женщин в зависимости от физической активности и возраста. Формула расчета и таблицы помогут вам с легкостью разобраться в этой теме.

Норма калорий в день рассчитывается с учетом возраста и физической активности женщин и мужчин. Например, если вы занимаетесь спортом или задействуете умственные способности в процессе работы, то калорийность вашего рациона должна быть выше. Для молодых девушек ежедневная норма должна быть выше, чем для женщин преклонного возраста.

Что такое калории?

Калорией принято называть единицу энергии, которая содержится в каждом пищевом продукте или готовом лакомстве и выделяется в процессе их расщепления.

Килокалория — это тысяча калорий. Энергетическая ценность продуктов питания обозначается именно в этих единицах (ккал.).

Под нормой подразумевается необходимое количество энергии, которую каждый день затрачивает ваш организм на передвижение, сон, переваривание пищи.

Меню с учетом жиров, белков и углеводов

  1. Пища, содержащая белки , должна составлять от 15 до 30% общей калорийности вашего рациона. Определить эту норму можно с помощью нехитрых расчетов: умножьте свой вес в килограммах на 0.8.
  2. Не верьте мифам, что жиры очень вредны и приводят к набору веса. Они необходимы вашему организму. Их количество должно составлять не менее 25-35% рациона. Рекомендуется не употреблять транс-жиры, которые действительно могут стать причиной заболеваний и набора веса.
  3. Углеводы должны составлять основу вашего меню — не менее 45-65% в день.

Суточная калорийность рациона

Норма для мужчин

Ежедневная норма калорийности должна рассчитываться на основе физической активности и возраста мужчины.

  • Например, молодым людям от 18 до 30 лет, которые являются приверженцами сидячего образа жизни, нужно употреблять 2400 ккал., до 50 лет — 2200. А вот мужчинам после 50 лет будет достаточно 2000 ккал. в день.
  • При умеренно-активных физических нагрузках соответственно такой расчет: 18-30 лет — 2800, 31-50 — 2600, после 50 — 2400.
  • Если мужчина активно занимается спортом, посещает тренажерный зал, то, следовательно, возрастает и калорийность суточного рациона. До 30 лет желательно регулярно употреблять не менее 3000 ккал., после 31 и до 50 — 2800, а мужчинам после 50 лет, которые продолжают заниматься спортом, доктора советуют съедать 2400 ккал. ежедневно.

Норма для женщин

  • При малоподвижном образе жизни: от 18 до 25 лет — 2000 ккал., после 25 и до 50 — 1800, затем норму в день следует снизить еще на 200 единиц.
  • При средней активности: с 18 до 25 — 2200, до 50 — 2000 ккал., в возрасте от 51 года — 1800 ккал.
  • При регулярных спортивных занятиях: до 25 лет — 2400, с 26 до 50 — 2200 ккал. Если женщина продолжает тренироваться после 50 лет, то суточную норму калорий стоит снизить до 2000 единиц.

Суточная норма для беременных

Ни в коем случае не слушайте окружающих, которые говорят, что в период беременности необходимо есть «за двоих». Рекомендуется увеличивать калорийность своего рациона на 300-500 единиц (именно столько энергии ежедневно нужно беременной женщине для нормального развития плода.

Рассчитываем калораж

Формула для расчета

Существуют специальные формулы, которые помогут вам рассчитать, сколько калорий необходимо употреблять ежедневно, чтобы поддерживать работу своего организма. При введении данных не забывайте указать коэффициент своей физической активности. Ведь, согласитесь, что нет смысла регулярно изматывать организм в тренажерном зале и урезать свой дневной калораж на 50%. Вы не только не похудеете, но и потеряете те мышцы, которые удалось наработать.

Чтобы произвести правильный расчет килокалорий для необходимого потребления в день, мы воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта.

Формула для мужчин : 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст).
Формула для женщин: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст).

  • при малоподвижном образе жизни — 1.2;
  • при легких физических упражнениях несколько раз в неделю — 1.375;
  • при интенсивных спортивных занятиях 4-5 раз в неделю — 1.55;
  • при тренировках 5-7 раз в неделю и активном отдыхе — 1.725.

Рассмотрим расчет на примере 23-летней девушки, которая занимается фитнесом в домашних условиях 3 раза в неделю и весит 55 кг. С помощью подсчета по формуле для женщин мы получили базальный метаболизм:

655 + (9.6 х 55) + (5 х 170.5) – (6.8 х 23) = 655 + 528 + 852.5 – 156.4 = 1879.1

1879.1 х 1.375 = 2583

Таким образом, чтобы не набирать лишний вес и не терять мышцы, девушке следует потреблять 2583 ккал.

Важно не только произвести расчет суточной нормы потребления калорий, но и вовремя ее корректировать. После месяца такого питания стоит оценить результаты. Если вам не удалось похудеть, то, возможно, следует пересчитать индивидуальную калорийность рациона и добавить больше физической активности в свою жизнь.

Ознакомиться с примерным суточным калоражем можно ниже.

Таблица расчета ежедневной нормы калорий

Рацион для худеющих

  • Если вы стремитесь похудеть, не нужно все время записывать, сколько чего вы съели за день. Достаточно будет скрупулезно последить за своим рационом в течение одной-двух недель, чтобы подсчитать, сколько пищи вы обычно употребляете.
  • Женщин и мужчин, которые мечтают похудеть, должно беспокоить не только количество съедаемых калорий, но и их качество. Безусловно, можно рассчитать свой рацион так, чтобы вписать в меню несколько мармеладок или конфет. Но не стоит переусердствовать со сладостями, алкоголем или любимыми вредными лакомствами. Это очень быстро скажется на фигуре — в виде «апельсиновой корки» или жирка на животе. Причем это касается не только женщин, но и мужчин.
  • Не забывайте, что следует найти золотую середину. Впадать в крайность, употребляя еды меньше, чем на 1000 ккал., не стоит. Ваш организм перейдет в режим экономии и на случай следующей голодовки будет запасать энергию. Таким образом, выпивая стакан кефира и съедая одно яблоко в сутки, вы не похудеете, а даже поправитесь.
  • Существует миф, что для похудения необходимо лишь снизить калорийность рациона, но это не так. Сброс веса происходит лишь в том случае, если вы создаете дефицит калорий (то есть — сжигать нужно больше, чем съедать). Именно поэтому без подключения физической активности к процессу похудения, стрелка весов не сдвинется с мертвой точки.

Как правильно урезать суточную калорийность

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии. Но не стоит урезать свой рацион слишком сильно. Оптимально — на 15-20%. Это идеальный вариант для постепенного сброса веса, который не повлечет за собой никаких негативных последствий для здоровья. В процессе похудения стоит время от времени пересчитывать калораж своего рациона, поскольку ваш вес будет меняться.

Для большинства женщин процесс похудения проходит гораздо медленнее, чем у мужчин (в силу физиологии). Так что не спешите снижать калорийность своего ежедневного меню.

Рацион на 1200 ккал. для похудения: видео

Сколько калорий сжигает спорт?

Чтобы понять, какое количество калорий в день необходимо именно для вас, следует знать, сколько их сжигается при различных видах спорта и другой физической активности.

Таблица расхода килокалорий в час при занятиях спортом

Вид физической
нагрузки
Женщины Мужчины Потеря килокалорий
на 1 кг веса
Езда на велосипеде 230 295 3.5
Гольф 174 222 2.6
Настольный теннис 360 460 5.5
Гребля 725 925 11
Бег 535 684 8
Катание на коньках 304 388 4.6
Футбол 390 500 6.4
Аэробика 470 590 5.4
Танцы 415 540 6.5
Прыжки через скакалку 450 530 7.7
Бег на лыжах 754 962 11.4
Плавание 580 740 8.8
Большой теннис 405 518 6.2
Ходьба 203 255 3

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата. Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает заниматься физкультурой и в старости! У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 — 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом. Не забывайте, что продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их «качество». Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать — неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы — не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.

Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей
Дети
от 6 месяцев до 1 года 800
от 1 года до 1,5 лет 1330
1,5 — 3 лет 1480
3 — 4 года 1800
5 — 6 лет 1990
7 — 10 лет 2380
11 — 13 лет 2860
Юноши 14 — 17 лет 3160
Девушки 14 — 17 лет 2760
Взрослые
Беременные женщины 3200
Кормящие матери 3500
Студенты (мужчины) 3300
Студенты (женщины) 2800
Спортсмены: мужчины 4500 — 5000
Спортсмены:женщины 3500 — 4000
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500 и более
Дневные нормы калорий в зависимости от физической активности и возраста
Группы населения по интенсивности труда Возраст Мужчины Женщины
Большие города Небольшие города и села Большие города Небольшие города и села
большие города небольшие города большие города небольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие) 18-40 2800 3000 3100 3300 2400 2600 2650 2850
40-60 2600 2800 2800 3000 2200 2400 2350 2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.) 18-40 3000 3200 3300 3500 2550 2750 2800 3000
40-60 2800 3000 3000 3200 2350 2550 2500 2700
Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.) 18-40 3200 3400 3500 3700 2700 2900 2950 3150
40-60 2900 3100 3100 3300 2500 2700 2650 2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.) 18-40 3700 3900 4000 4200 3150 3350 3400 3600
40-60 3400 3600 3600 3800 2900 3100 3050 3250
Люди пожилого возраста 60-70 2350 2500 2500 2650 2100 2200 2200 2500
старше 70 2200 2000

Чтобы вести привычный образ жизни и при этом не набирать лишние килограммы, полезно учитывать все потребляемые калории. Норма потребления калорий в день определяется в зависимости от возраста, пола и вида деятельности человека. Рассчитать ее конкретно для каждого человека можно по нескольким формулам, но придерживаться полученного числа способны не все. На самом деле, правильное питание по калориям не только помогает похудеть, а и нормализует работу всего организма, поэтому рекомендуется абсолютно всем.

Желающие избавиться от тяжести своего веса и некоторых болезней обязательно должны пересилить себя и попробовать давать организму только нужное количество энергии.

Что такое калории?

О калорийности продуктов слышали абсолютно все, но не каждый все еще имеет представление, что же такое калории. В классическом понимании это Каждый потраченный Джоуль равен 4,2 Ккал. Источниками калорий являются белки, углеводы и жиры. Первые, попадая в организм, сразу же распадаются на аминокислоты и при потреблении в большом количестве вызывают прирост мышечной массы и увеличение печени. Углеводы являются основным источником энергии и в организме преобразуются в глюкозу и в основном складируются в мышцах и печени «до лучших времен». Жир же, попадая в организм, усваивается только на 0,1 часть, а все остальное сразу откладывается в лишний вес. Почему происходит именно так? Да потому, что в 1 грамме белков и углеводов имеется 4 Ккал, а в аналогичной части жира — 9 Ккал. Конечно, исключать жир из рациона полностью нельзя, ведь только он обеспечивает человека важнейшими макроэлементами.

Поддержать организм в тонусе можно, правильно распределяя доли потребления между белками, жирами и углеводами, а не только при подсчете нормы калорий в день.

Потребности мужского организма

В состоянии покоя мужчине требуется меньше энергии, чем женщине, но ни один здоровый человек не проводит каждый свой день только в постели. В зависимости от активности и возраста норма калорий в день для мужчин колеблется от 2000 и выше.

Так, при минимальных физических нагрузках расход энергии, соответственно, минимален, а значит, и получение ее должно быть аналогичным. Для мужчин в возрасте более 50 лет при этом достаточно 2000 Ккал. Для представителей сильного пола моложе — 30-50 лет — достаточно 2200 Ккал, а для молодых парней 19-30 лет — 2400 Ккал. В общем, чем моложе организм, тем выше у него метаболизм и потребность в энергии.

Если мужчина имеет умеренную физическую нагрузку в работе или при сидячем образе жизни регулярно посещает спортивные секции, то потребление его калорий должно быть в следующих пределах:

  • >50 лет — 2,4 тыс. Ккал;
  • 30-50 лет — 2,6 тыс. Ккал;
  • 19-30 лет — 2,8 тыс. Ккал.

Норма калорий в день для активных представителей сильного пола в разном возрасте выше на 200 Ккал, чем в предыдущем варианте.

Потребности женского организма

Для активного образа жизни женщинам необходимо намного меньше энергии, чем мужчинам. Кроме этого, женский организм очень неохотно расстается с имеющимися «запасами» в виде жировых отложений, поэтому дамам следует намного строже следить за количеством и качеством съеденного.

Итак, норма калорий в день для женщины с малоподвижным образом жизни также зависит еще и от возраста. Чем старше дама, тем медленнее ее метаболизм, а значит, потребность в энергии сокращается. Представительницам слабого пола при минимальной подвижности в возрасте более 50 лет требуется всего 1600 Ккал в сутки. В возрасте 30-50 лет потребность составляет 1800 Ккал, а в 19-30 лет — 2000.

Умеренная физическая нагрузка увеличивает норму калорий в день для каждого возраста на 200 Ккал. К данной категории следует отнести женщин с сидячей работой, но иногда посещающих спортивный зал или выезжающих на природу для активного отдыха.

Регулярные физические нагрузки требуют соответственного потребления энергии организмом. В данном случае средний показатель следует увеличить еще на 200 Ккал. Конечно, не следует считать, что такие числа будут идеальными для каждого конкретного случая. Приведенные выше нормы являются лишь усредненными показателями, и определить суточную норму калорий для каждого человека точно можно, только учитывая его индивидуальные особенности — вес, рост, образ жизни, возраст и так далее.

Нормы при беременности

Норма потребления калорий в день для женщин в период беременности должна рассчитываться отдельно от приведенных выше стандартов. Худеть в это время строго запрещено, но и есть «за двоих» тоже нельзя. Последнее чревато излишним набором веса, который будет мешать нормальному течению беременности и родовой деятельности, да и к тому же от него потом будет сложно избавиться.

Калорийность пищи при этом должна учитывать срок беременности. В самом начале, на первых месяцах вынашивания малыша, следует потреблять в день приблизительно 2500 Ккал, постепенно увеличивая норму к концу срока до 3200 Ккал. После родов резко снижать калорийность рациона нельзя, ведь наступает период кормления грудью, когда малыш потребляет все необходимое для жизни и развития именно от матери. В этот период следует составлять меню на 3500 Ккал в сутки.

Подростковые нормы

Во время полового созревания организм детей требует больших энергозатрат. В это время очень важно регулярно и полноценно питаться, поскольку организм очень склонен к появлению гастрита, гормональному и иммунному сбою, а также отложению лишнего жира. При низкой активности норма калорий в день не должна превышать 2000 Ккал. Активные юноши нуждаются в регулярном потреблении 2,2-2,5 тыс. Ккал, а девушки — 1,8-2,2 тыс. Ккал.

Нормы для детей

Для полноценного развития малыша норму его калорий следует увеличивать каждые 6 месяцев. В среднем малышам 1-2 лет требуется 1,2 тыс. Ккал, а в возрасте уже 2-3 лет — 1,4 тыс. Ккал. Ребенок дошкольного возраста должен потреблять минимум 1,8-2 тысячи калорий, а школьники к 13 годам должны прийти к норме подростков, приведенной выше.

Очень важно, особенно в детском возрасте, из чего поглощаемая энергия была получена. Если в день ребенок будет потреблять всю свою норму только из конфет или выпечки, никакой пользы организму такие калории не принесут. Кроме этого, при расчете нормы следует учитывать и нагрузки ребенка — как умственные, так и физические.

Качество пищи

Рассчитать норму калорий в день не трудно, а вот сделать при этом питание еще и сбалансированным получается не всегда. Чтобы организм получал только полезные калории, следует обогащать свой рацион некрахмалистыми овощами, свежими фруктами, рыбой, нежирным мясом и другими полезными продуктами. Согласно универсальной формуле, соотношение в день белков, жиров и углеводов должно быть следующим — 1:1:4. Для мужчин суточная потребность в питательных веществах соответственно составляет 65-120 г, 70-155 г и 250-590 г. Для женщин в сутки необходимо минимум 60 г белков, 60 г жиров и 250 г углеводов.

Наиболее точная формула

Расчет нормы калорий в день по формуле Миффлина-Сен Жеора впервые был осуществлен в 2005 году, когда и был изобретен. На сегодняшний день такой вариант считается наиболее точным для взрослых людей и не учитывает только соотношение жира и мышц в теле.

Чтобы получить норму для мужчин, необходимо умножить свой полные вес в кг на 10, прибавить к результату помноженный на 6,25 свой полный рост в см и отнять от этого свой возраст в годах, умноженный на 5. К результату нужно прибавить еще 5 и остается только учесть степень физических нагрузок.

Для женщин формула выглядит немного иначе в самом конце. Когда будет учтен вес, рост и возраст вместо прибавления к результату 5, нужно отнять 161.

Данные коэффициента

Коэффициент активности учитывается путем умножения на полученное число. Для минимальных нагрузок он составляет 1,2; для легких — 1,375; для средних — 1,4625; для повышенных — 1,55. Если человек тренируется ежедневно, то умножать результат следует на 1,6375. В случае особой интенсивности занятий — на 1,725, а при тяжелых ежедневных тренировках или сложной физической работе — на 1,9.

Формула с погрешностью

Отклонения от действительности при данных расчетах составляют приблизительно 5%. Такая погрешность простительна, поскольку формула была выведена более 100 лет назад.

Согласно ней для мужчин следует умножить полный вес в кг на 66,5, прибавить к результату 13,75 и умноженный на 5,003 точный рост в см. Полный возраст умножается на 6,775, и результат отнимается от полученного ранее числа.

Для женщин вес умножают на 9,563, рост — на 1,85, а возраст на 4,676. Отдельно прибавляемое число — 655,1.

Чтобы узнать, сколько калорий в день норма для каждого человека, после расчетов результат также нужно умножить на коэффициент нагрузки.

Формула Всемирной организации здравоохранения

В данном случае формулы отличаются не только для полов, а и для возрастов. Так представительницам слабого пола в возрасте до 30 лет необходимо умножить свой полный вес на 0,062 и прибавить к результату 2,036. После этого полученное число умножается на 240 и коэффициент активности.

Для дам до 60 лет умножить вес нужно на 0,034 и прибавить к нему 3,538. Далее аналогично.

Для тех, кто старше 60 — умножить вес на 0,038 и прибавить к результату 2,755.

Для мужчин формула аналогичная, меняется только пара чисел. Итак, до 30 лет — вес умножить на 0,063 и прибавить 2,896. После этого умножить результат на коэффициент и 240.

Мужчины до 60 лет — умножить на 0,484 и прибавить 3,653.

Старше 30 — умножить на 0,491 и прибавить 2,459.

Самый неточный вариант

В данном случае необходимо полный вес умножить на 21,6 и прибавить к результату 370. Формула универсальная для всех, поэтому и считается самой неточной.

Чтобы рассчитать норму калорий в день для похудения от полученного любым способом результата нужно всего лишь отнять 10%. Если избыточный вес в организме более 30 кг, то можно отнять 20%, но не более. Такое сокращение нормы способствует безопасному похудению без вреда для организма.

Не навредит при похудении и наличие разгрузочных дней, но только голодать при этом строго запрещено. Разгрузкой считается минимизация потребленных калорий. В такие дни можно полностью перейти на гречку, например. Есть ее небольшими порциями каждые пару часов, и пить зеленый чай. Основными правилами здорового рациона являются:

  • потребление большего количества калорий в первой половине дня;
  • потребление достаточного количества сырой растительной пищи, богатой клетчаткой;
  • периодическое следование правилам раздельного питания, если это возможно;
  • потребление крахмалистых овощей и сладостей на завтрак или обед.

Важно понимать, что ярым приверженцем раздельного питания становится не обязательно, достаточно просто соблюдать основные рекомендации по сочетанию продуктов. Также помнить, что крахмал и глюкоза хорошо усваиваются, только если после их употребления идут физические нагрузки. Даже, казалось бы, легкий овощной салатик из картофеля, моркови, свеклы или кукурузы на ужин может принести лишние килограммы.

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

  • уровень ежедневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
  • привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

  • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
  • сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
  • сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

посмотрела в своем приложении, сколько я чего ем. Я жЫстоко недоедаю белка! Выходные еще туда-сюда, а будни — совсем швах. В выходные выходит где-то чуть меньше 90 г белка за сутки. В будни — 30-40 г. А надо, вроде, 218. Зато жиров вроде больше нормы. Угли в норме. А может, и правильно, может, не надо мне столько белка.
Хотя, мне все эти программы и калорийность как-то не так рассчитывают. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня чуть больше чем 1300, и то вес уходит очень медленно.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Конференция » Похудение и диеты» » Похудение и диеты». Раздел: Нужен совет (Добрый день Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20…

Обсуждение

Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20%, если опустить ниже, то могут быть гормональные сбои

недостаток питания вызывает у организма желание отложить запас даже из одного огурчика или капустинки. Надо есть в соответствии с затратами организма.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем небольшим дефицитом калорий (10-20% от общего калоража), физ. активность для удовольствия, без фанатизма, полноценный сон и…

Обсуждение

расскажите это мне!
я худею на 2400 ккал;)

Подсчитайте свой расход калорий по этой ссылке — [ссылка-1] .
Да, для женщины обычно 1200-1400ккал приходится только на базовый обмен (в состоянии покоя, идущий на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, включающий бытовую активность, занятия спортом и т.д. еще выше этих цифр.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. а вот слушать себя и правильно питаться и худеть или держать вес — это все-таки высший пилотаж и к этому нужно прийти, потому что…

Обсуждение

когда я активно худела в 2013г я ела по 1,5 и даже 2кг еды за день:) ага и худела при этом очень резво:) ничего не растянула:)

я никого не отговариваю от подсчетов, наоборот, агитирую, считаю, это одна из самых действенных систем для похудния, НО сейчас я себя просто одергиваю, чтобы не начать снова считать, а ориентироваться на ЧУ голода

потому что за этот период без подсчетов я поняла, что подсчеты КБЖУ нужны на 6-12 месяцев, чтобы понять Все про продукты, их состав, их усваиваемость Вашим организмом, чтобы понять, сколько где калорий, какой состав у продуктов

а вот слушать себя и правильно питаться и худеть или держать вес — это все-таки высший пилотаж и к этому нужно прийти, потому что только так можно изменить/настроить свои пищевые привычки/поведение и удерживать вес долгое время

поэтому я в этот раз специально не буду считать КБЖУ, хочу усложнить себе задачу и в то же время больше слушать себя, научиться доверять себе, хочу быть в гармонии с собой, в согласии, не хочу больше для себя никакого насилия

но у меня сейчас и отношение другое к себе — я себе нравлюсь, люблю себя, плюшкой, худышкой, любой, ЛЮБЛЮ и точка! удастся похудеть — хорошо, нет — ничего страшного:)

я буду правильно питаться и заниматься спортом — и будь что будет:)

По вашим отчетам, у вас питание в нормальное. Нужно недельку-другую посмотреть какая будет динамика по весу, если отвесы есть, то кбжу ваше. Если нет, то угли понизить или поиграть в меню.

Тазики салата это прекрасно! в них углей не так много, больше клетчатки, что хорошо для кишечника и для похудения:) но 250 г риса это немаленькая порция, если вам не хочется, съешьте 150. Вообще, по вашему отчету у вас прием углей неравномерный, все-таки старайтесь разбить на 3 порции в день, и лучше на завтрак+обед+полдник, хотя это индивидуально.

Еще все зависит от того, как вы питались ДО похудения, если вы ели 2 раза в день, то да, к 4-5 разовому питанию надо привыкнуть. Потом уже будете как по часам хотеть есть.

При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить — Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

о жирах. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Очень много статей, где пишу о 10% от общей калорийности в день. Нашла несколько статей, где указывается, что взрослому человеку в…

Обсуждение

жиров надо 1 грамм на кило веса. Белков — столько же, если есть серьезные физические нагрузки — до 2 грамм на кило веса. Остальное — углеводы до необходимой калорийности рациона.

Все гораздо проще. Норма жиров привязана к весу человека. И это логично. Обычно достаточно 1г на 1кг массы тела. В большинстве случаев это где-то в интервале 60-100г в день (для женщин и мужчин). Из них доля растительных жиров примерно треть, т.е. 20-30г, а доля незаменимых ПНЖК в районе 2-6г в день. Норма холестерина в рационе 300-400мг в сутки. Если оценивать в процентах, то для женщин предпочтительнее, чтобы 30% рациона приходилось на жиры, так как на них завязано производство женских половых гормонов, а также состояние кожи, ногтей, волос. Для мужчин поменьше, в районе 20%. При ГВ норма жиров выше, в районе 100г в день. При похудении жиры приходится ограничивать, ведь 1г дает больше 9ккал, падает жирность молока.

Вот я, например, вчера за целый день калорий 500 потратила, лежала пластом:))) А сегодня — электровеник:))

в интернете поищите калькулятор BMR — их полно в сети. Есть общий — там рост, вес, пол и возраст учиывается. Есть более точный — там нужно знать процент жира.
Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно умножить эту цифрку на коэффициент активности. Сидячая работа — это 1.2.

У меня при весе 65 кг и росте 175 — норма калорий 1630. То есть ровно столько надо есть, чтобы не похудеть и не поправится.

Конечно, нужно учиывать, что организм это не математическая формула и все эти расчеты — только для прикидки. Потому что есть куча состояний, при которых обмен замедляется или наоборот повышается.
То есть мне кажется, надо рассчитать как стартовую точку и понаблюдать — еслди вес постепенно растет, то нужно уменьшить количество пищи, если снижается — то увеличить.

UPD Только с этим коэффициентами активности аккуратнее надо — «легкие» и «тяжелые» нагрузки слишком уж субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, а сожженые калории на тренировке учитываю в ручную (у меня часы со счетчиком калорий)

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: — посиделки (весы которые считают калории). Кухонные весы Polaris с подсчетом калорий.

Обсуждение

Они че — экспресс-анализ пищи сами делают? У нас в лаборатории есть экспресс-анализаторы некоторых продуктов, так один стоит 60 тысяч долларов;) Думаю, точность этих весов как калькулятора калорий ну очень приблизительна. Да, еще адын момент. При производстве анализов пищевых продуктов в сертифицированных лабораториях погрешность достигает приличных цифр, из-за отклонений в составе природного сырья. Иными словами, 100 г нешлифованного риса может «завесить» и 315, и 370 калорий. Так что думайте, что вам там напишут среднестатистически — то же, что и забесплатно в инете

А смысл:))) В человеческом организме ничего не «горит» :))) Калорийность горького шоколада выше каллорийности картошки, но поправитесь вы быстрее от картошки, чем от шоколада:))), как ни странно это звучит.

Вопросы по поводу поддержания оптимальной массы тела все чаще стали волновать мужскую половину человечества. Ибо не только женщины мечтают выглядеть стройными, красивыми, подтянутыми. Для того чтобы мужчина был сильным, энергичным и способным выполнять любую работу, необходимо приложить усилия для составления правильного рациона. Ведь здоровая пища поможет любому человеку мужского пола насыщаться энергией. Какое количество калорий в день для мужчин является нормой?

Стоит отметить такой факт, что в молодом возрасте численные показатели израсходованной энергии будут отличаться в сторону увеличения, это отличает молодежь от представителей старшего поколения.

Мужчинам требуется более существенный запас питательных веществ, чем женщинам.

Физиологические показатели

Чтобы поддерживать свою массу тела в оптимальном объеме, следует сделать подсчет поглощенных за день ценных веществ. Так утверждают диетологи всего мира. Для этого надо избавиться от ненужных килограммов, полученных в течение дня. Тем самым можно обеспечить приток необходимых данных и начать процесс похудения.

Самое интересное состоит в том, что разрешенная питательность продуктов для мужчин и женщин будет совершенно разной. Даже при одинаковом весе с мужчиной для женщины необходимое количество калорий в день меньше. Представитель сильного пола в сутки должен получать до 2500 ккал. А женщины должны употреблять их около 2000 единиц. Основанием для такого разграничения будет разная физиология. Ведь у мужчин метаболические процессы протекают несколько быстрее. По этой причине похудеть для мужчин не так трудно, как для слабой половины человечества.

У людей мужского пола, как известно, мышечная масса тела намного больше. Ей необходимо постоянное и усиленное питание для поддержания стабильного индекса.

Мужчины употребляют больше белковой пищи. В несколько увеличенном объеме она должна иметься в привычном рационе людей, активно занимающихся определенным видом спорта или привлеченных к физическому труду.

Жировые отложения у людей противоположных полов заметно отличаются. Об этом скажут разграничения по типам. Любой человек слышал определение «мужского» и «женского» вида ожирения. У сильного пола можно наблюдать отложения в области живота. Активные физические занятия и упражнения помогут легко справиться с этой проблемой.

Некоторые особенности

Вопрос по поводу того, сколько калорий нужно употребить мужчине, не так важен для них. И достигнуть результата бывает намного легче. Правильная организованная диета совместно с вычислением питательности блюд быстро покажет свои результаты. Ненужные килограммы уже через несколько дней начнут покидать тело, и человек приобретет былую статность и легкость.

Нормы похудения у сильной половины человечества определяются следующими данными.

Месячная норма должна составлять 4 кг, у слабого пола она должна быть вдвое меньше. Объясняется это физиологией: женщины от природы склонны накапливать большее количество жиров, ведь они вынашивают, рожают и кормят детей, поэтому освободиться от ненужных килограммов для них более проблематично.

Мужчины быстро набирают массу тела и так же легко от нее избавляются. Эта особенность предоставляет безграничные возможности. Однако чтобы мужчина не ощущал дефицита в энергии, численность калорий необходимо постоянно подсчитывать. Это также поможет избавить его от лишней массы тела.

Антропометрические показатели останутся прежними, если ежедневно поглощать такое число этих энергетических единиц, которое будет соответствовать возрастным нормам, половой принадлежности и общему ритму жизни. Изменение цифр в одну из сторон приведет к неблагоприятным результатам.

Калорийность блюд и возраст

Чтобы подсчитать численные показатели поглощенных единиц в день, необходимых для обеспечения полноценной работы и деятельности, важно определить их конкретное количество, соответствующее каждому человеку в отдельности.

Для обеспечения энергией и правильного выбора питательности блюд часто используют специальные таблицы, разработанные диетологами. Известно, что юноше потребуется значительно больше энергии, чем пожилому мужчине.

Калории и образ жизни

Определение числа этих единиц напрямую зависит от увлечений и образа жизни мужчины. Так, активно занимающимся спортом подобает включить в свой рацион наибольшее число ценных с точки зрения питательности блюд.

Люди, большую часть времени проводящие в статическом положении, должны вычесть из ежедневного рациона определенные данные. Полученная сумма и определяет коэффициент питательности. Так, умеренные физические нагрузки типа приусадебных работ должны основываться на прибавлении ежедневно по 200-400 ккал в день, учитывая основной вес.

Калорийность блюд мужчин, формула расчета

В настоящее время существует большое разнообразие таблиц, касающихся правильного высчитывания этих важных показателей. Необходимое количество калорий в день не определяется лишь стандартными нормами в 2500 ккал, ведь организм каждого человека неповторим и индивидуален. Чтобы подсчитать такой показатель, важно обратить внимание на формулу:

  • 18-30 лет: (0,063 × вес + 2,9) × 240 × индекс физической инициативности;
  • 30-60 лет: (0,05 × вес + 3,65) × 240 × индекс физической инициативности;
  • старше 60 лет: (0,05 × вес + 2,46) × 240 × индекс физической инициативности.

Такие расчеты помогут вычесть, сколько калорий нужно мужчине для соответствия оптимальной жизнедеятельности. Поддержание подобных сведений каждый день поможет сохранить массу тела в допустимых пределах, и фигура останется прежней. Небольшие трансформации в одну из сторон приведут к нежелательным изменениям в габаритах.

Необходимое количество калорий в день и их подсчеты нужно комбинировать с активными движениями, занятиями спортом и регулярными тренировками. Мужчинам поддерживать массу тела не так трудно, ведь метаболические процессы в их организме проходят намного быстрее, чем у женщин.

В целях поддержания стабильной массы тела многие диетологи рекомендуют каждый день представителям сильного пола употреблять достаточное количество белковой пищи, которая способствует увеличению массы мышц в их организме. А их рост, как известно, способствует большим расходам энергии.

Каждый день следует контролировать поступающие через пищу жиры. Рекомендуется сократить продукты животного происхождения и фастфуда.

Хорошие результаты дает регулярное употребление злаковых, продуктов с клетчаткой в составе, отрубей. Они насыщают организм не только нужными витаминами, но и ценными углеводами, обеспечивающими энергетический запас на весь день. Для поддержания стабильного веса представители мужской половины человечества должны включать в свой рацион значительный объем фруктов и овощей.

Присутствующие плюсы и минусы

Достоинства подсчета питательной ценности:

  1. Рациональный подход. Необходимые ограничения поступающих с продуктами питания калорий будут способствовать сжиганию накопленных ранее жиров.
  2. Выбранная программа действует безупречно: в результате можно поддерживать габариты человека в прежних границах и при этом облегчать самочувствие мужчины.
  3. Воспользоваться системой подсчетов можно любому мужчине, особенно имеющему проблемы с излишней массой тела. Фиксирование калорийности съеденных блюд в специальном дневнике поможет взглянуть на систему своего питания другими глазами. Это предотвратит переедание и лишний вес.
  4. Помогает контролировать объем съеденных блюд и их питательную ценность.

Недостатки:

  1. Не каждый человек согласится постоянно рассчитывать питательную ценность блюд.
  2. Необходимость привлечения силы воли в доведении начатого дела до логического завершения.
  3. Боязнь не выдержать суровую на первый взгляд диету.
  4. Подобные таблицы оставляют шанс людям, питающимся не совсем здоровыми продуктами, делать выбор в их пользу. Речь идет о жирных, жареных блюдах, не приносящих никакой пользы для человека.

Таким образом, для поддержания оптимальной массы тела и обеспечения организма важной энергией нужно определить норму питательной ценности. Следует активно заниматься спортом, помогающим поддерживать тело в нужном русле. Все перечисленные рекомендации помогут добиться замечательных результатов.

Калькулятор

калорий — рекомендуемое количество калорий в день

Используйте этот калькулятор, чтобы легко рассчитать оптимальное количество калорий в день, необходимое для поддержания стабильного веса, набора или похудения. Если вы спрашиваете себя: сколько калорий мне нужно в день, сколько калорий мне нужно съесть и т. Д., Этот калькулятор калорий для вас!

Быстрая навигация:

  1. Оптимальное потребление калорий
  2. Сколько калорий мне нужно в день?
  3. Снижение веса путем подсчета калорий

* где на калькуляторе указано «калории», на самом деле это «кКал» или килокалории.Однако обычное употребление сокращает «килокалории» до «калорий», поэтому мы придерживаемся этого соглашения.

** это приблизительный ориентир. Мы рекомендуем вам использовать наш калькулятор калорий для похудения, чтобы получить более точную оценку.

Оптимальное потребление калорий

Расчет оптимального суточного потребления калорий. Для требуется оценка вашего общего дневного расхода энергии (TDEE), который измеряет, сколько энергии (в кКал, килокалориях) вы расходуете в течение обычного дня.Наш калькулятор калорий поможет вам легко оценить , сколько калорий вам нужно в день , а также , сколько вам нужно съесть , чтобы снизить потребление калорий и похудеть. Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим упражнений.

Однако понимание ваших потребностей в калориях и их зависимости — отличный первый шаг, и наш калькулятор потребления калорий здесь, чтобы вам помочь.На количество необходимых калорий влияют три основных фактора:

  1. физическая активность (упражнения и нормальная повседневная активность)
  2. термогенез, индуцированный диетой (сжигание энергии для обработки пищи)
  3. климат, в котором вы проводите день в

Из этих трех факторов физическая активность составляет от 15 до 30% от TDEE [1] и оказывает большое общее воздействие. Больше физических упражнений означает сжигание большего количества энергии, а меньшее количество упражнений снижает ваши потребности в калориях.И жаркий, и холодный климат увеличивают потребность вашего тела в энергии. Для женщин беременность является важным фактором, поскольку в результате увеличивается стоимость физических нагрузок и количество энергии, необходимое для поддержания веса.

Термический эффект пищи также играет роль, но он более или менее постоянен, если вы не измените свой рацион значительно. Это количество энергии, которое вы используете для обработки пищи, и обычно составляет от 10 до 35% калорийности еды.

Суточная потребность в калориях зависит от размера и строения тела. Женщины , как правило, имеют более высокий процент жира в организме и более стройные мышцы, что приводит к более низким потребностям в калориях по сравнению с мужчинами, которые в остальном эквивалентны (вес, рост, возраст). Исследования неоднократно показывали, что женщинам требуется меньше еды, чтобы поддерживать свой вес.

Наконец, возраст также играет роль, поскольку пожилые люди тратят относительно меньше энергии. Вы можете проверить это, указав другой возраст в нашем инструменте.

В нашем калькуляторе калорий мы используем массу тела, рост, пол и возраст для оценки ваших энергетических потребностей в покое (BMR), которые затем умножаем на оценку, основанную на вашем заданном уровне упражнений.Это позволяет нам получить довольно точную оценку ваших ежедневных потребностей в калориях [1] .

Сколько калорий мне нужно в день?

Наше программное обеспечение показывает ваши потребности в калориях в день в килокалориях в день (или калориях в день, как это часто называют в просторечии), то есть количество калорий, которое вам нужно, если вы хотите сохранить , поддерживать свой вес . Если вы хотите сбросить вес или набрать вес , мы представляем вам оценки потребления калорий, необходимых для достижения определенной цели по снижению веса (или цели набора веса).Он основан на предположении, что вы будете поддерживать заданную интенсивность физической активности и что наша оценка ее энергетического воздействия приблизительно верна. Поскольку эти оценки основаны на средних показателях населения, всегда рекомендуется внимательно следить за своим весом и при необходимости вносить коррективы.

Общие рекомендации Katch et al. предложите вычесть 500 ккал в день, если ваша потребность в калориях оценивается ниже 3000 ккал, или вычесть 1000 ккал из ежедневного приема пищи, если она выше.

Конечно, обе эти рекомендации и результаты калькулятора следует рассматривать только как общие рекомендации. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим врачом или диетологом перед тем, как сесть на диету или существенно изменить свой режим тренировок.

Снижение веса путем подсчета калорий

На вопрос «сколько калорий я должен съедать в день?» — хорошее начало, поскольку многие люди имеют нереалистичные ожидания и часто едят слишком много, что приводит к нежелательному увеличению веса.После того, как вы узнаете рекомендуемое количество калорий и рассчитаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть, следующим шагом будет контроль количества потребляемых калорий. Это часто делается с помощью так называемого подсчета калорий — оценки количества энергии в ваших приемах пищи и соответствующей корректировки порций.

Вот небольшая таблица, которую вы можете использовать для грубой оценки количества калорий в еде в зависимости от преобладающего типа питательных веществ.

Калорийность в разных питательных веществах
Тип питательного вещества Энергетическая ценность Калорий на 100 грамм
Жиры 9 ккал на грамм 900 ккал
Этанол (спирт питьевой) 7 ккал на грамм 700 ккал
Белки 4 ккал на грамм 400 ккал
Углеводы 4 ккал на грамм 400 ккал
Волокно 2 ккал на грамм 200 ккал

Подсчет калорий полезен для похудения, но сам по себе не является рецептом здорового образа жизни.Чтобы иметь сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами, но при этом оставаясь ниже определенного количества калорий, вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы найти хорошее сочетание белков, углеводов и жиров для ежедневного приема пищи. Не забывайте, что приличное количество упражнений может иметь большое значение для достижения здорового веса.

Список литературы

[1] Катч В.Л., МакАрдл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Prakash S. et al.(2001) «Энергетические потребности человека», отчет о совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН, часть серии технических отчетов «Продовольствие и питание»

.

Мониторинг потребления калорий | Часть 1. Как подсчитать дневные калории

К счастью, в настоящее время стало проще, чем когда-либо, отслеживать не только то, что вы едите, но и то, какие ингредиенты и питательные вещества включены в продукты, которые вы выбираете для заполнения своего топливного бака.

В первой части нашего руководства для клиентов по контролю за потреблением калорий мы разберем сложные моменты, связанные с медицинским снижением веса, на мелкие кусочки — каламбур очень задуман.Упростив процесс похудания и диетические концепции, вы почувствуете себя готовым взять на себя все, что влечет за собой ваша программа похудания. Приятного аппетита!

Когда вы ознакомитесь со всем, что есть в части I, обязательно прочтите часть II нашего клиента для похудения . Руководство по подсчету калорий и макроэлементам ! Yo Вы можете сделать это сейчас, щелкнув здесь , или перейдя по ссылке , прочтите Часть II в конце этого блога.

что входит в часть i нашего руководства по подсчету калорий и макроэлементам?

Когда дело доходит до установления ежедневных целей в области питания и калорий, вам необходимо понимать и знать следующие цифры:

  • Базальный уровень метаболизма или BMR
  • Ваш рост
  • Ваш текущий вес
  • Ваш идеальный Целевой вес

Получение этой информации поможет вам установить реалистичную и точную дневную цель по калориям.Кроме того, вы сможете корректировать это количество питательных веществ в соответствии с прогрессом и развитием вашей программы похудания.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЦЕЛЬ ПО КАЛОРИЯМ ИЛИ ПИТАТЕЛЬНУЮ ЦЕЛЬ

Первый шаг к эффективному и устойчивому мониторингу калорий начинается с знания того, к чему вы должны стремиться ежедневно. В зависимости от вашего роста, веса и соотношения жира к мышечной массе ваше тело нуждается в определенном минимальном количестве калорий в любой день для поддержания вашего веса.

Это минимальное количество калорий называется базовой скоростью метаболизма или количеством калорий, которое ваше тело теоретически сжигало бы за 24-часовой период, если бы вы не тратили энергию и не получали калорий из пищи. . Однако для простоты мы будем называть это просто BMR.

Если вы работаете со специалистом по снижению веса в Sunrise Health, мы можем точно определить ваш BMR и как он соотносится с вашими идеальными целевыми показателями массы тела.Если вы хотите узнать больше о нас и о том, как мы это делаем, обратитесь в одну из наших клиник в регионе — и обязательно прочтите остальную часть этого информативного руководства!

ИЗМЕРЕНИЕ ВАШЕГО BMR (БАЗАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ОБМЕНА)

Как можно точно измерить BMR, чтобы определить, как должно выглядеть ваше ежедневное потребление калорий? Что еще более важно, как это изменится, когда вы соблюдаете диету для похудения или участвуете в программе управления весом?

Во-первых, вам нужно знать свой текущий рост и вес.Оттуда лучше всего также получить показания штангенциркуля или другой вид анализа состава тела (измерение отношения массы вашего тела жировой ткани к мышечной массе). Мышцы занимают меньше места, чем жир, потому что они плотнее — нет никакой логики в часто используемом утверждении, что «мышцы весят больше», чем жир ». Это все равно, что сказать, что фунт перьев весит меньше фунта металла! Различия в объеме и плотности мышц и жира могут сделать один тип ткани более значительным по размеру или количеству, чем другой.Вот почему спортсмен может весить столько же, сколько не спортсмен, но эти два человека выглядят невероятно по-разному с точки зрения типа телосложения.

Однако, когда дело доходит до отслеживания калорий и установления ежедневных целей для вашего собственного питания, различия в объеме и плотности мышц и жира могут сделать один тип ткани более значительным по размеру или количеству, чем другой. Вот почему спортсмен может весить столько же, сколько не спортсмен, но эти два человека выглядят невероятно по-разному с точки зрения типа телосложения.

ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЮ ЕЖЕДНЕВНУЮ ЦЕЛЬ ПО КАЛОРИЯМ. ЧТО ТЕПЕРЬ?

Сравниваете ли вы металл и перья или мышцы и жир, фунт в любом случае остается фунтом. Когда дело доходит до похудания и установления ежедневных целей в области питания или калорий, вам нужно понимать и знать цифры для всего вышеперечисленного, а также того, что будет дальше!

Нажмите здесь , чтобы перейти к части II нашего руководства для клиентов по мониторингу калорий для снижения веса.

Категории: Блог, Подсчет калорий и руководство по макронутриентам, Клиника для похудения Область залива

‍Теги: Потребление калорий, Отслеживание калорий, Клинический контроль веса, Руководство по здоровью и благополучию, медицинская потеря веса, Медицинская зона залива для похудения, Питание

Калькулятор калорий кошки: как рассчитать суточное потребление калорий вашей кошкой

Как и в случае с людьми, потребность кошки в калориях зависит от нескольких факторов. Калории, технический термин, обозначающий энергию из пищи, необходимы для основных процессов, таких как пищеварение, дыхание, контроль нервной и сердечно-сосудистой систем и других нормальных функций организма.Помимо основных потребностей организма, суточная доза кошки определяется возрастом, полом, уровнем активности и состоянием тела.

Кормление слишком маленьким количеством корма может лишить кошку необходимой энергии, а чрезмерное кормление может привести к ожирению. Чтобы определить, сколько еды ваша кошка должна есть в день, выполните следующие действия.

Вы можете взвесить кошку в кабинете ветеринара или дома. Самый точный способ взвесить кошку дома — это взвесить себя, держа ее на руках, а затем взвесить себя в одиночестве и вычесть вторую сумму из первой суммы.Например, если вы и ваша кошка весите 161 фунт, и только вы весите 150 фунтов, тогда ваша кошка весит 11 фунтов.

1 0,5 39
2 0,9 65
3 1,4 88
4 1,8 110
5 2,3 130
6 2.7 149
7 3,2 167
8 3,6 184
9 4,1 200
10 4,5 218
11 5 234
12 5,5 250
13 5,9 265
14 6.4 280
15 6,8 295
16 7,3 310
17 7,7 324
18 8,2 339
19 8,6 353
20 9,1 366

Таблица 1. Калькулятор калорийности кошек, который многие ветеринары используют для расчета потребности в калориях RER, предоставлен компанией Hill’s Pet Nutrition. ПРИМЕЧАНИЕ: «Калория», о которой мы говорим, на самом деле является «килокалорией».

3. Выберите коэффициент (таблица 2), основанный на энергетических потребностях вашей кошки, и умножьте его на RER.

RER удовлетворяет основные потребности кошки, но не учитывает такие вещи, как уровень активности или другие факторы. Для этого число RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность кошки в энергии.Некоторым кошкам нужно меньше, чем RER, а некоторым — почти вдвое больше RER. Выберите из приведенных ниже факторов, которые подходят вашей кошке.

Кастрированная взрослая кошка = 1,2 x RER
Взрослый кот интактный = 1,4 x RER
Неактивная кошка / кошка, склонная к ожирению = 1 x RER
Похудание кошки = 0,8 x RER для идеального веса
Прибавка в весе для кошки = 1.8 x RER для идеального веса
Котенок от 0 до 4 месяцев = 2,5 x RER

Таблица 2. Факторы, используемые для расчета потребности кошек в калориях.

4. Определите, сколько калорий содержится в корме и лакомствах вашей кошки.

Вы можете найти эту информацию на продуктовом пакете или в Интернете. В общем, сухой корм содержит больше калорий на унцию, чем консервированный. Вы можете увидеть в списке калорий как «калории» или «килокалории», что одно и то же.Узнав, сколько калорий содержится в том, что вы кормите, вы сможете определить, сколько нужно вашей кошке. Лакомства должны составлять менее 10% калорий, потребляемых вашей кошкой.

Каждый продукт имеет уникальное количество калорий. Возьмем, к примеру, человеческую пищу: 1 чашка вареной стручковой фасоли содержит около 44 калорий, а чашка салата из макарон — около 360 калорий. Корм для кошек аналогичен тем, что одни смеси более калорийны, чем другие (поэтому вам нужно меньше кормить).

5. Подсчитайте количество корма.

Если вы кормите свою кошку двумя приемами пищи в день, вычтите количество калорий любого лакомства и разделите остаток на 2, чтобы определить, сколько калорий ваша кошка должна получать за каждый прием пищи. Используйте количество калорий для конкретной еды вашей кошки, чтобы правильно ее измерить.

Примеры использования калькулятора калорий для кошек

Вот несколько примеров использования калькулятора калорий для кошек:

Пример 1

Представим, что у вас есть взрослый кот весом 9 фунтов. Сначала посмотрите в Таблице 1 количество основных калорий, которые может съесть ваша кошка, а затем найдите коэффициент в Таблице 2, чтобы определить реальные потребности.Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что они могут съедать 200 калорий в день. Ваша кошка — обычная домашняя кошка, не особенно активная, и вы посмотрите на таблицу 2 и увидите, что коэффициент для расчета их ежедневных энергетических потребностей равен «1», поэтому вы умножаете 200 на 1, что составляет 200 калорий. Вы не кормите угощений, а кормите только сухим кормом, который содержит 200 калорий на чашку. Итак … ваша кошка может съесть 1 стакан еды в день.

Пример 2

У вас есть 12-фунтовый, очень активный, неповрежденный кот. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что он может съедать 250 калорий в день.Поскольку он цел и активен, вы видите в таблице 2, что коэффициент, используемый для расчета потребности в калориях, составляет 1,4 x RER. Итак, вы берете 1,4 и умножаете на 250 = 350 калорий в день. Итак, этот кот может съедать 350 калорий в день.

Пример 3

Вы рассчитываете количество калорий для 4-фунтового 7-месячного очень активного котенка-самки. Если вы посмотрите на калькулятор калорийности кошки в таблице 1, вы увидите, что она может съедать 110 калорий в день. Поскольку это котенок (от 4 месяцев до года), вы видите в таблице 2, что коэффициент, который вы используете для расчета потребности в калориях, равен 2 x RER.Итак, вы берете множитель два и умножаете на 110 = 220 калорий. Этот котенок может съедать 220 калорий в день.

Как рассчитать калории для похудения

Если у вашей кошки избыточный вес, лучше помочь ей достичь идеального веса.

Вот пример того, как рассчитать калории для похудения. Во время недавнего визита к ветеринару они отметили, что состояние вашей кошки считается слишком высоким. Живот у них обвис, и если смотреть сверху, на их фигуре нет «песочных часов».Вес кошки составлял 19 фунтов. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 19-фунтовой кошки — 353 калории. Когда вы смотрите на Таблицу 2, вам нужна «потеря веса», которая дает нам коэффициент = 0,8 x RER для достижения идеального веса.

Расчет: 353 калории x 0,8 = 282 калории. Для этой 19-фунтовой кошки 282 калории — это подходящее количество для похудения.

Как рассчитать калории для набора веса

Некоторые кошки могут быть слишком худыми, и им может потребоваться набрать лишние килограммы.У худых кошек состояние тела отражается в суженной талии, выступающей грудной клетке и обнаженных костных отростках позвоночника.

Вот пример того, как рассчитать калории для набора веса. Допустим, у вас есть 6-фунтовая кошка, и вы хотите рассчитать, сколько энергии необходимо для набора веса. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 6-фунтовой кошки — 149 калорий. Когда вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите коэффициент 1,8 x RER для идеального веса.

Расчет — 149 калорий x 1.8 = 268,2 калории. Этой 6-фунтовой кошке нужно съесть примерно 268 калорий, чтобы набрать вес.

Практический калькулятор калорий для кошек

Эмпирическое правило потребности в калориях для нормальной взрослой кошки составляет от 20 до 33 калорий на фунта в зависимости от уровня их энергии. 10-фунтовая домашняя кошка должна съедать около 200 калорий, а активная кошка на открытом воздухе может съедать около 330 калорий в день.

Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать потребности вашей кошки в калориях. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения относительно диетических требований, проконсультируйтесь с ветеринаром.

Страхование домашних животных может быть защитной сеткой для вас и вашего питомца,
поможет вам увеличить бюджет на уход за домашними животными.

Получите бесплатное предложение от PetPartners сегодня.
Гарантировано Независимой американской страховой компанией Получите свою цитату Ежедневное потребление

калорий | Оздоровительный и фитнес-клуб Energizer

СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

Есть много людей, которые могут поддерживать здоровую фигуру, даже не считая калорий, но для многих это невероятно ценно.

Хотите знать, подходит ли это вам? Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, как это знать, в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов».

Преимущества калорийного питания:

  • Позволяет сравнивать различные блюда и продукты
  • Дает объективное измерение порций
  • Помогите показать, как небольшие угощения, такие как ежедневная газировка, могут со временем накапливаться

Недостатки калорийного питания:

Это одно из многих измерений, но одно, безусловно, имеет значение! Чтобы узнать больше обо всех фундаментальных идеях питания и о том, как подобрать питание в соответствии с вашими целями, погрузитесь в бодибилдинг.com, курс «Основы фитнес-питания».

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ В ПИТАНИИ?

Это можно сделать с помощью этикеток на пищевых продуктах, а также путем взвешивания продуктов и использования одной из многочисленных онлайн-баз данных о питании.

Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это станет легче. Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в статье «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество калорий и макроэлементов всего за несколько недель практики.

РАЗМЕР ПОРЦИИ

VS. РАЗМЕР ПОРЦИИ

Подсчет калорий почти никогда не бывает точным на 100 процентов. Но они могут быть довольно близкими, если у вас есть одна важная информация, указанная в размере порции.

Каждый раз, когда вы смотрите на этикетку с питанием, в первую очередь обращайте внимание на размер порции. Вся последующая информация основана на этом. Иногда размер порции отражает всю коробку или бутылку продукта, но часто это всего лишь небольшое количество.

Звучит научно? Это не.Размер порции — это оценка средней порции, которую съедает человек, и, как объясняет диетолог Сара-Джейн МакШейн в статье «5 хитрых виновников набора веса», это не всегда точный показатель! Если вы съедите чашку продукта с размером порции в полстакана, вы удвоите всю пищевую информацию: калории, белок, углеводы, натрий, жир и все остальное.

Это важная информация, если вы хотите, чтобы ваш подсчет калорий был достоверным! Не заниматься сложной математикой? Тогда, возможно, вам подойдут предварительно порционные продукты, такие как тунец, протеиновые батончики или упакованные орехи.Подобные хитрости для подсчета калорий могут спасти вас!

Еще один «секрет», который становится все более известным: ешьте достаточно белка! Крупное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что до тех пор, пока ваши калории находятся под контролем и вы потребляете достаточно белка, разные диеты для похудения работают примерно с одинаковой степенью эффективности.

Стратегии оптимального приема калорий у тяжелобольных | Journal of Intensive Care

  • 1.

    McClave SA, Taylor BE, Martindale RG, Warren MM, Johnson DR, Braunschweig C, et al.Рекомендации по предоставлению и оценке поддерживающей нутритивной терапии у взрослых пациентов в критическом состоянии: Общество интенсивной терапии (SCCM) и Американское общество парентерального и энтерального питания (A.S.P.E.N.). JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2016; 40 (2): 159–211.

    CAS PubMed Google ученый

  • 2.

    Рейнтам Блазер А., Старкопф Дж., Альхазани В., Бергер М.М., Казаер М.П., ​​Дин А.М. и др. Раннее энтеральное питание у пациентов в критическом состоянии: клинические рекомендации ESICM.Intensive Care Med. 2017; 43 (3): 380–98.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 3.

    Сингер П., Блазер А.Р., Бергер М.М., Альхазани В., Кальдер П.С., Казаер М.П. и др. Руководство ESPEN по лечебному питанию в отделении интенсивной терапии. Clin Nutr. 2019; 38 (1): 48–79.

    PubMed Google ученый

  • 4.

    Зусман О., Тейлла М., Коэн Дж., Каган И., Бендавид И., Зингер П.Расход энергии в покое, потребление калорий и белка у пациентов в критическом состоянии: ретроспективное когортное исследование. Crit Care. 2016; 20 (1): 367.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 5.

    Осима Т., Бергер М.М., Де Вале Э., Гуттормсен А.Б., Хайдеггер С.П., Хисмайр М. и др. Косвенная калориметрия в диетотерапии. Документ с изложением позиции исследовательской группы ICALIC. Clin Nutr. 2017; 36 (3): 651–62.

    PubMed Google ученый

  • 6.

    Preiser JC, van Zanten AR, Berger MM, Biolo G, Casaer MP, Doig GS и др. Метаболическая и нутриционная поддержка пациентов в критическом состоянии: консенсус и разногласия. Crit Care. 2015; 19:35.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 7.

    Стювер М.Ф., Киднер Р.Ф., Чае ИП, Эванс, округ Колумбия. Полноценное питание или нет? Nutr Clin Pract. 2018; 33 (3): 333–8.

    PubMed Google ученый

  • 8.

    Heyland DK, Dhaliwal R, Jiang X, Day AG. Выявление пациентов в критическом состоянии, которые получают наибольшую пользу от диетотерапии: разработка и первоначальная проверка нового инструмента оценки риска. Crit Care. 2011; 15 (6): R268.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 9.

    Рахман А., Хасан Р.М., Агарвала Р., Мартин С., Дэй А.Г., Хейланд, Д.К. Выявление тяжелобольных пациентов, которым нутритивная терапия принесет наибольшую пользу: дальнейшая валидация «модифицированного NUTRIC» инструмента оценки риска, связанного с питанием.Clin Nutr. 2016; 35 (1): 158–62.

    PubMed Google ученый

  • 10.

    Нисида О., Огура Х., Эги М., Фудзишима С., Хаяси Ю., Иба Т. и др. Японские клинические рекомендации по ведению сепсиса и септического шока, 2016 г. (J-SSCG, 2016). J Интенсивная терапия. 2018; 6 (1): 7.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 11.

    Flancbaum L, Choban PS, Sambucco S, Verducci J, Burge JC.Сравнение косвенной калориметрии, метода Фика и прогнозных уравнений при оценке потребности в энергии тяжелобольных пациентов. Am J Clin Nutr. 1999. 69 (3): 461–6.

    CAS PubMed Google ученый

  • 12.

    Огава А.М., Шикора С.А., Берк Л.М., Хетдеркс-Кокс Дж. Э., Бергрен СТ, Маскат П.С. Метод термодилюции для измерения расхода энергии в состоянии покоя не согласуется с косвенной калориметрией для тяжелобольного пациента.JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1998. 22 (6): 347–51.

    CAS PubMed Google ученый

  • 13.

    Stapel SN, de Grooth HJ, Alimohamad H, Elbers PW, Girbes AR, Weijs PJ, et al. Производство углекислого газа на основе искусственной вентиляции легких для оценки расхода энергии у тяжелобольных пациентов: подтверждение концепции. Crit Care. 2015; 19 (1): 370.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 14.

    Каган И., Зусман О., Бендавид И., Тейла М., Коэн Дж., Сингер П. Валидация выработки углекислого газа (VCO2) как инструмента для расчета расхода энергии в состоянии покоя (РЗЭ) у тяжелобольных пациентов с механической вентиляцией легких: ретроспективное обсервационное исследование. Crit Care. 2018; 22 (1): 186.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 15.

    Сингер П. Простые уравнения сложной физиологии: можем ли мы использовать VCO2 для расчета расхода энергии? Crit Care.2016; 20 (1): 72.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 16.

    De Waele E, Honore PM, Spapen HD. Калориметрия VCO2: хватит кидать камни, пора строить! Crit Care. 2016; 20 (1): 399.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 17.

    Schlein KM, Coulter SP. Лучшие практики для определения расхода энергии в состоянии покоя у взрослых в критическом состоянии.Nutr Clin Pract. 2014. 29 (1): 44–55.

    PubMed Google ученый

  • 18.

    Picolo MF, Lago AF, Menegueti MG, Nicolini EA, Basile-Filho A, Nunes AA, et al. Уравнение Харриса-Бенедикта и оценки расхода энергии в состоянии покоя у пациентов с аппаратом искусственной вентиляции легких в критическом состоянии. Am J Crit Care. 2016; 25 (1): e21–9.

    PubMed Google ученый

  • 19.

    Татуку-Бабет О.А., Ридли Э.Дж., Тирни А.С.Распространенность недостаточного или чрезмерного назначения энергетических потребностей у тяжелобольных взрослых на искусственной вентиляции легких, как определено с помощью непрямой калориметрии: систематический обзор литературы. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2016; 40 (2): 212–25.

    CAS PubMed Google ученый

  • 20.

    Sabatino A, Theilla M, Hellerman M, Singer P, Maggiore U, Barbagallo M, et al. Энергия и белок у тяжелобольных пациентов с ОПН: проспективное многоцентровое обсервационное исследование с использованием косвенной калориметрии и скорости катаболизма белков.Питательные вещества. 2017; 9 (8): 802.

    CAS PubMed Central Google ученый

  • 21.

    de Goes CR, Berbel-Bufarah MN, Sanches AC, Xavier PS, Balbi AL, Ponce D. Плохое согласие между уравнениями прогнозирования расхода энергии и измеренным расходом энергии у пациентов с острой почечной недостаточностью в критическом состоянии. Энн Нутр Метаб. 2016; 68 (4): 276–84.

    PubMed Google ученый

  • 22.

    Panitchote A, Thiangpak N, Hongsprabhas P, Hurst C. Расход энергии при тяжелом сепсисе или септическом шоке в тайском отделении интенсивной терапии. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2017; 26 (5): 794–7.

    PubMed Google ученый

  • 23.

    Тиньянелли С.Дж., Эндрюс А.Г., Сиелофф К.М., Плева М.Р., Райхерт Х.А., Вули Дж.А. и др. Насколько точны прогнозные уравнения расхода энергии у пациентов, находящихся на ИВЛ? J Intensive Care Med. 2017: 885066617702077.https://doi.org/10.1177/0885066617702077. [Epub перед печатью].

  • 24.

    Ятабэ Т., Китагава Х., Ямасита К., Ханадзаки К., Йокояма М. Расход энергии, измеренный с помощью непрямого калориметра после минимально инвазивной эзофагэктомии у вентилируемых послеоперационных пациентов. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2014. 23 (4): 555–9.

    PubMed Google ученый

  • 25.

    De Waele E, Jonckheer J, Pen JJ, Demol J, Staessens K, Puis L, et al.Энергозатраты пациентов на ЭКМО: проспективное пилотное исследование. Acta Anaesthesiol Scand. 2019; 63 (3): 360–4.

  • 26.

    Сегадилья Н., Роча ЕЕМ, Танака ЛМС, Гомеш КЛП, Эспиноза РЭА, Перес Ваф. Расход энергии у тяжелобольных пожилых пациентов: косвенная калориметрия против прогнозных уравнений. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2017; 41 (5): 776–84.

    PubMed Google ученый

  • 27.

    Hickmann CE, Roeseler J, Castanares-Zapatero D, Herrera EI, Mongodin A, Laterre PF.Энергозатраты у тяжелобольных, выполняющих раннюю физиотерапию. Intensive Care Med. 2014. 40 (4): 548–55.

    PubMed Google ученый

  • 28.

    Gonzalez-Granda A, Schollenberger A, Haap M, Riessen R, Bischoff SC. Оптимизация нутритивной терапии с использованием калориметрии для определения и контроля энергетических потребностей у тяжелобольных пациентов с механической вентиляцией легких: рандомизированное проспективное пилотное исследование ONCA. JPEN J Parenter Enteral Nutr.2018. https://doi.org/10.1002/jpen.1450. [Epub перед печатью]

  • 29.

    Ятабэ Т., Эги М., Сакагути М., Ито Т., Инагаки Н., Като Х. и др. Влияние управления питанием и реабилитации на физический исход у пациентов японского отделения интенсивной терапии: многоцентровое обсервационное исследование. Энн Нутр Метаб. 2019; 74 (1): 35–43.

  • 30.

    Тиан Ф, Ван Х, Гао Х, Ван Х, Ву Ц, Чжан Л. и др. Влияние начального потребления калорий через энтеральное питание при критическом заболевании: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Crit Care. 2015; 19 (1): 180.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 31.

    Араби Ю.М., Алдавуд А.С., Хаддад С.Х., Аль-Дорзи Н.М., Тамим Н.М., Джонс Дж. И др. Разрешенное недокормление или стандартное энтеральное питание для взрослых в критическом состоянии. N Engl J Med. 2015. 372 (25): 2398–408.

    CAS PubMed Google ученый

  • 32.

    Чепмен М., Пик С.Л., Белломо Р., Дэвис А., Дин А., Горовиц М. и др.Энергетическая ценность в сравнении с обычным энтеральным питанием у тяжелобольных. N Engl J Med. 2018; 379 (19): 1823–34.

    PubMed Google ученый

  • 33.

    Ши Дж., Вэй Л., Хуанг Р., Ляо Л. Эффект комбинированного парентерального и энтерального питания по сравнению с одним только энтеральным питанием для тяжелобольных пациентов: систематический обзор и метаанализ. Медицина. 2018; 97 (41): e11874.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 34.

    Compher C, Chittams J, Sammarco T, Nicolo M, Heyland DK. Повышенное потребление белка и энергии может быть связано с улучшением смертности у критически больных пациентов с повышенным риском: многоцентровое многонациональное обсервационное исследование. Crit Care Med. 2017; 45 (2): 156–63.

    PubMed Google ученый

  • 35.

    Jung YT, Park JY, Jeon J, Kim MJ, Lee SH, Lee JG. Связь неадекватного потребления калорий с 30-дневной смертностью у тяжелобольных послеоперационных пациентов с высоким модифицированным баллом NUTRIC.Питательные вещества. 2018; 10 (11): 1589.

    PubMed Central Google ученый

  • 36.

    Villet S, Chiolero RL, Bollmann MD, Revelly JP, Cayeux RNM, Delarue J, et al. Отрицательное влияние гипокалорийного питания и энергетического баланса на клинические исходы у пациентов в ОИТ. Clin Nutr. 2005. 24 (4): 502–9.

    PubMed Google ученый

  • 37.

    Брауншвейг К.Л., Фрилз С., Шин П.М., Петерсон С.Дж., Перес С.Г., МакКивер Л. и др.Роль времени и дозы энергии, полученной пациентами с острым повреждением легких, на смертность в исследовании «Интенсивное питание при острой травме легких» (INTACT): апостериорный анализ. Am J Clin Nutr. 2017; 105 (2): 411–6.

    CAS PubMed Google ученый

  • 38.

    Петерсон С.Дж., МакКивер Л., Латиф ОБ, Фрилз С., Фантуцци Дж., Брауншвейг, Калифорния. Сочетание высококалорийной доставки и органной недостаточности увеличивает смертность среди пациентов с острым респираторным дистресс-синдромом.Crit Care Med. 2019; 47 (1): 69–75.

    PubMed Google ученый

  • Потребности домашних животных в калориях — Ассоциация по профилактике ожирения домашних животных

    Приблизительная суточная потребность домашних животных в калориях

    Кошки
    10 фунтов. от 180 до 200 калорий
    Собаки
    10 фунтов. от 200 до 275 калорий
    20 фунтов. от 325 до 400 калорий
    50 фунтов. от 700 до 900 калорий
    70 фунтов. от 900 до 1050 калорий
    90 фунтов. от 1100 до 1350 калорий

    Суточные потребности в калориях для активного человека

    Мужской 2500 калорий
    Женский 2000 калорий
    * Обратите внимание на то, что приведенное количество калорий является ориентировочным для средних слегка активных взрослых стерилизованных или кастрированных собак или кошек (от 1 до 7 лет, получающих менее 30 минут аэробной активности в день).Потребности в калориях конкретного питомца могут различаться в зависимости от таких факторов, как образ жизни, генетика, уровень активности и состояние здоровья. Ваш питомец, вероятно, будет получать меньше калорий, если вы попытаетесь снизить вес и улучшить физическую форму. Обратите внимание, что большинство домашних кошек получают очень мало постоянной активности, а многие собаки не получают достаточной ежедневной физической активности. Мы рекомендуем структурированную ежедневную программу упражнений и питания как для вас, так и для вашего питомца.

    ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ

    Типичная общая суточная калорийность для снижения веса
    у взрослых стерилизованных или кастрированных собак

    Легкоактивная стерилизованная или стерилизованная собака в помещении

    Поддерживающая диета


    (ккал в день)

    Идеальный или целевой вес
    (фунты)

    RER на корм для похудания
    (ккал в день)

    80% RER
    (ккал в день)


    70% RER
    (ккал в день)

    5

    138

    111

    97

    166

    6

    152

    121

    106

    182

    7

    165

    132

    116

    199

    8

    179

    143

    125

    215

    9

    193

    154

    135

    231

    10

    206

    165

    144

    248

    11

    220

    176

    154

    264

    12

    234

    187

    164

    280

    13

    247

    198

    173

    297

    14

    261

    209

    183

    313

    15

    275

    220

    192

    329

    16

    288

    231

    202

    346

    17

    302

    241

    211

    362

    18

    315

    252

    221

    379

    19

    329

    263

    230

    395

    20

    343

    274

    240

    411

    21

    356

    285

    249

    428

    22

    370

    296

    259

    444

    23

    384

    307

    269

    460

    24

    397

    318

    278

    477

    25

    411

    329

    288

    493

    26

    425

    340

    297

    509

    27

    438

    351

    307

    526

    28

    452

    361

    316

    542

    29

    465

    372

    326

    559

    30

    479

    383

    335

    575

    31

    493

    394

    345

    591

    32

    506

    405

    354

    608

    33

    520

    416

    364

    624

    34

    534

    427

    374

    640

    35

    547

    438

    383

    657

    36

    561

    449

    393

    673

    37

    575

    460

    402

    689

    38

    588

    471

    412

    706

    39

    602

    481

    421

    722

    40

    615

    492

    431

    739

    41

    629

    503

    440

    755

    42

    643

    514

    450

    771

    43

    656

    525

    459

    788

    44

    670

    536

    469

    804

    45

    684

    547

    479

    820

    46

    697

    558

    488

    837

    47

    711

    569

    498

    853

    48

    725

    580

    507

    869

    49

    738

    591

    517

    886

    50

    752

    601

    526

    902

    51

    765

    612

    536

    919

    52

    779

    623

    545

    935

    53

    793

    634

    555

    951

    54

    806

    645

    564

    968

    55

    820

    656

    574

    984

    56

    834

    667

    584

    1000

    57

    847

    678

    593

    1017

    58

    861

    689

    603

    1033

    59

    875

    700

    612

    1049

    60

    888

    711

    622

    1066

    62

    915

    732

    641

    1099

    64

    943

    754

    660

    1131

    66

    970

    776

    679

    1164

    68

    997

    798

    698

    1197

    70

    1025

    820

    717

    1229

    72

    1052

    841

    736

    1262

    74

    1079

    863

    755

    1295

    76

    1106

    885

    774

    1328

    78

    1134

    907

    794

    1360

    80

    1161

    929

    813

    1393

    85

    1229

    983

    860

    1475

    90

    1297

    1038

    908

    1557

    95

    1365

    1092

    956

    1639

    100

    1434

    1147

    1004

    1720

    105

    1502

    1201

    1051

    1802

    110

    1570

    1256

    1099

    1884

    115

    1638

    1311

    1147

    1966

    120

    1706

    1365

    1194

    2048

    Суточное потребление калорий (или) Калькулятор BMR

    Положения и условия (в дальнейшем совместно именуемые «Условия обслуживания »), изложенные в настоящем документе, являются юридически обязательным Соглашением между Orane Healthcare India Pvt.Ltd., компания, зарегистрированная в соответствии с Законом о компаниях 1956 года, имеющая зарегистрированный офис по адресу № 174, Рангасами Гунденпудур, Чинниямпалаям (PO), Коимбатур — 641062, Тамил Наду, Индия (далее взаимозаменяемо именуемой « We »). или « Us » или « Наш » или « Company » или « iCliniq »), и вы (далее именуемые « You » или « Your »), как Зарегистрированный врач (определено ниже) или Зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине (определено ниже) или Специалист по здоровью (определено ниже) или Пользователь / Зарегистрированный пользователь (определено ниже) на Платформе (определено ниже) и / или услугах, предлагаемых через Платформу.Платформа разработана и поддерживается Компанией.

    Условия обслуживания регулируют использование вами Платформы и ее услуг, предлагаемых через Платформу, поэтому, пожалуйста, прочтите и поймите Условия обслуживания, прежде чем вы получите доступ к услугам, просмотр, загрузку, установку или регистрацию или использование Платформы. Если вы не согласны с настоящими Условиями обслуживания, вы не должны получать доступ, просматривать, загружать или устанавливать Платформу, а также использовать Платформу или услуги, предлагаемые через Платформу, и если вы получаете доступ, устанавливаете, используете или просматриваете Платформа, то вы должны удалить учетную запись и отказаться от такого доступа, использования, установки или просмотра Платформы.

    Получая доступ, просматривая, загружая, устанавливая и / или используя Платформу или услуги, предлагаемые через Платформу, вы добровольно и безоговорочно принимаете и соглашаетесь соблюдать Условия обслуживания и Политику конфиденциальности (определенные ниже).

    • ОПРЕДЕЛЕНИЕ
      • «Практик альтернативной медицины» означает любое лицо, обладающее признанной квалификацией в соответствии с Применимым законодательством в юрисдикции такой практики, для практики гомеопатии, Аштанг Аюрведы, Сиддха, Унани Тибб, Натуропатии или Йоги, и которое было (где применимо) зарегистрированы в реестре соответствующего нормативного регулирующего совета, если применимо, а именно., Государственный регистр гомеопатии или Центральный регистр гомеопатии в соответствии с Законом о Центральном совете гомеопатии 1973 года, или Государственный регистр индийской медицины или Центральный регистр индийской медицины в соответствии с Законом о Центральном совете индийской медицины 1970 года или любой такой Совет, Правление или любой другой установленный законом орган, признанный в соответствии с Применимым законодательством в юрисдикции такого лица, но не включает врача, ассоциацию или коллектив врачей, больницу или клинику.
      • «Применимый закон» означает все применимые: законодательные акты, постановления, законодательные или парламентские акты, законы, постановления, правила, подзаконные акты, постановления, уведомления, руководящие принципы или политики юрисдикций, в которых Компания, зарегистрированный практикующий врач и / или пациент находится и / или ведет какой-либо бизнес или деятельность, административное толкование, указания, директивы, решения, арбитражное решение, декрет, приказы или правительственные утверждения или соглашения с любым государственным органом и международными договорами, конвенциями и протоколами ; как может быть в силе время от времени;
      • «Врач» означает любое лицо, обладающее признанной медицинской квалификацией в соответствии с Применимым законодательством в юрисдикции, в которой ведется практика такого лица, и которое было зарегистрировано в реестре соответствующего нормативного регулирующего совета, а именно., Медицинский или стоматологический или Индийский медицинский совет, Национальная медицинская комиссия или Стоматологический совет Индии, или любой такой совет, правление или любой другой установленный законом орган, признанный в соответствии с Применимым законодательством в юрисдикции практики такого лица, но не включает ассоциацию или коллектив врачей, больница или поликлиника.
      • «Платформа» означает веб-сайт, доступный по URL-адресу www.icliniq.com, мобильные приложения под названием «iCliniq Ask a Doctor», «iCliniq Lite», «iCliniq Connect», «iCliniq DocAssist» вместе со всеми периодическими обновлениями. он разработан Компанией, может быть загружен из Google PlayStore, Apple AppStore или другого разрешенного / авторизованного магазина приложений, а Бот доступен по адресу https: // telegram.me / icliniqbot, https://www.icliniq.com/users/slackLogin, https://www.icliniq.com/users/msteamLogin и в WhatsApp по номеру мобильного телефона +91 9943270000.
      • «Плата за платформу» означает гонорар, уплачиваемый зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или зарегистрированным специалистом в области оздоровления Компании за использование услуг Платформы для предоставления услуг зарегистрированного врача, услуг зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины или зарегистрированного оздоровительного центра. Профессиональные услуги, в зависимости от обстоятельств.
      • «Политика конфиденциальности» означает политику конфиденциальности для Платформы, которая может время от времени обновляться Компанией.
      • «Профессиональное вознаграждение» означает вознаграждение, выплачиваемое зарегистрированному врачу, зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине или зарегистрированному специалисту в области оздоровления Компанией или пользователем, в зависимости от обстоятельств, в отношении определенных услуг зарегистрированного врача, зарегистрированной альтернативы. Услуги практикующего врача или Зарегистрированные профессиональные услуги по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, предлагаются через Платформу.
      • «Зарегистрированный практикующий врач альтернативной медицины» означает любого практикующего врача альтернативной медицины, зарегистрированного на Платформе и консультирующего или обслуживающего Пользователя через Платформу с использованием учетных данных для входа, сгенерированных на Платформе.
      • «Информация о зарегистрированном практикующем альтернативной медицине» означает и включает любую информацию, описанную в Разделе 10 ниже, предоставленную зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине посредством использования Платформы.
      • «Услуги зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины» означает любые и / или все услуги, предоставляемые зарегистрированному практикующему врачу альтернативной медицины через Платформу, как более подробно определено в Разделе 3 ниже.
      • «Зарегистрированный врач» означает любого Доктора, зарегистрированного на Платформе и консультирующего или обслуживающего Пользователя через Платформу с использованием учетных данных для входа, сгенерированных через Платформу.
      • «Информация о зарегистрированном враче» означает и включает любую информацию, описанную в Разделе 10 настоящих Условий обслуживания, предоставленную Зарегистрированным врачом посредством использования Платформы.
      • «Услуги зарегистрированного врача» означает любые и / или все услуги, предоставляемые зарегистрированному врачу через Платформу, как более подробно определено в Разделе 2 ниже.
      • «Зарегистрированный пользователь» означает любого пользователя, зарегистрированного на платформе, которому были предоставлены действительные учетные данные, и не включает зарегистрированного врача или поставщика специализированных услуг.
      • «Услуги для зарегистрированных пользователей» означает любые и / или все услуги, доступные для Зарегистрированного пользователя, в зависимости от обстоятельств, через Платформу, как более подробно определено в Разделе 11 ниже.
      • «Зарегистрированный специалист в области оздоровления» означает любого профессионального специалиста в области оздоровления, зарегистрированного на Платформе и консультирующего или обслуживающего Пользователя через Платформу с использованием учетных данных для входа, сгенерированных на Платформе.
      • «Зарегистрированная профессиональная информация о здоровье» означает и включает любую информацию, описанную в Разделе 10 настоящих Условий обслуживания, предоставленную Зарегистрированным специалистом по оздоровлению с использованием Платформы.
      • «Зарегистрированные профессиональные услуги в области оздоровления» означает любые и / или все услуги, предоставляемые зарегистрированным специалистам в области оздоровления через Платформу, как более подробно определено в Разделе 4 ниже.
      • «Специальные услуги» означает услуги, предлагаемые Поставщиком специализированных услуг зарегистрированному пользователю через Платформу, как более подробно определено в Разделе 23 ниже.
      • «Поставщик специализированных услуг» означает больницу или клинику и врача, связанного с такой больницей или клиникой, в зависимости от обстоятельств, предлагающих специализированные услуги зарегистрированному пользователю через платформу.
      • «Практическое руководство по телемедицине» означает Руководство по практике телемедицины от 25 марта 2020 г., выпущенное Советом управляющих, или Практическое руководство по телемедицине, выпущенное Центральным советом гомеопатии, или Руководство по практике телемедицины для практикующих врачей Аюрведы, сиддхов и унани, выпущенное Центральным советом по гомеопатии. Совет индийской медицины, или Руководство по эксплуатации телепсихиатрии 2020, или Рекомендации по услугам телепсихиатрии, 2020, выпущенные Центральным советом по исследованиям в области йоги и натуропатии, или другие применимые практические рекомендации по телемедицине под любым названием, выпущенные в отношении предоставляемых услуг с технологической поддержкой зарегистрированным врачом или зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или зарегистрированным специалистом в области оздоровления.
      • «Пользователь» означает любое лицо, которое использует Платформу или заставляет использовать Платформу от своего имени, кроме Поставщика специальных услуг или Зарегистрированного врача, для получения Пользовательских услуг, которые могут быть доступны через Платформу, включая Зарегистрированного пользователя. .
      • «Информация о пользователе» означает и включает любую информацию, описанную в Разделе 15 настоящих Условий обслуживания, предоставленную Пользователем посредством использования Платформы.
      • «Пользовательские услуги» означает любые и / или все услуги, предоставляемые Пользователю, в зависимости от обстоятельств, через Платформу, как более подробно определено в Разделе 14 ниже.
      • «Специалист по здоровью» означает любое лицо, обладающее признанной квалификацией, выданной любым аккредитованным органом или в соответствии с Применимым законодательством в юрисдикции практики такого лица, для практики в качестве советника по здоровью ребенка, воспитателя по родам, мануального терапевта, диетолога, эксперта по фитнесу, лактации. Консультант, микробиолог, диетолог, профессиональная терапия, фармакология, физиотерапия, консультант психолога, психотерапия, логопед, оздоровительная медицина, зарегистрированные на платформе и консультирующие или обслуживающие пользователя через платформу с использованием учетных данных для входа, сгенерированных через платформу Платформа, но не включает практикующего врача альтернативной медицины, врача, ассоциацию или коллектив практикующих врачей альтернативной медицины, врачей, больницу или клинику.
    • ЧАСТЬ — A

    • УСЛУГИ ЗАРЕГИСТРИРОВАННОГО ВРАЧА
      • Платформа предлагает зарегистрированному врачу следующие услуги:
        • Разрешить предоставление медицинских консультаций зарегистрированному пользователю и предлагать медицинские заключения посредством обмена сообщениями, телефонного звонка и видеоконференцсвязи на Платформе.
        • Разрешить зарегистрированному пользователю выписывать лекарства по рецепту, как указано в Разделе 5 ниже.
        • Разрешить назначение диагностических тестов, при необходимости, зарегистрированному пользователю, консультирующемуся с зарегистрированным врачом, как указано в Разделе 5 ниже.
        • Разрешить доступ к информации о состоянии здоровья или медицинской информации Зарегистрированного пользователя, которая может быть предоставлена ​​таким Зарегистрированным пользователем Зарегистрированному врачу.
        • Ответы на платные медицинские или медицинские запросы, которые могут быть отправлены зарегистрированным пользователем и назначены зарегистрированному врачу.
        • Ответы на бесплатные медицинские или медицинские запросы, которые могут быть отправлены зарегистрированным пользователем и назначены зарегистрированному врачу.
        • Публикация академической статьи на Платформе, как указано в Разделе 6 ниже.
        • Подключение существующего автономного пациента в качестве зарегистрированного пользователя на платформе для предоставления пользовательских услуг, как указано в разделе 7 настоящего документа ниже.
        • Дискуссионные форумы для проведения академических дискуссий и обмена знаниями между зарегистрированным врачом, как указано в разделе 8 ниже.
        • Управление и запись на прием для консультации на Платформе.
        • Услуги по листингу каталогов: список зарегистрированных врачей и их информация на Платформе.
    • ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЕ УСЛУГИ АЛЬТЕРНАТИВНОГО МЕДИЦИНСКОГО ПРАКТИКА
      • Платформа предлагает следующие услуги зарегистрированному практикующему специалисту в области альтернативной медицины:
        • Позволяет предоставлять медицинские консультации зарегистрированному пользователю и предлагать медицинские заключения посредством обмена сообщениями, телефонного звонка и видеоконференцсвязи на Платформе.
        • Разрешите назначать диагностические тесты, если это необходимо, зарегистрированному пользователю, консультирующемуся с зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине.
        • Разрешить доступ к медицинской или медицинской информации Зарегистрированного пользователя, которая может быть предоставлена ​​таким Зарегистрированным пользователем зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине.
        • Ответ на платный медицинский или медицинский запрос, который может быть отправлен зарегистрированным пользователем и назначен зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине.
        • Ответ на бесплатный медицинский или медицинский запрос, который может быть отправлен зарегистрированным пользователем и назначен зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине.
        • Публикация академической статьи на Платформе, как указано в Разделе 6 ниже.
        • Подключение существующего офлайн-пациента в качестве Зарегистрированного пользователя на Платформе для предоставления Услуг Зарегистрированному пользователю, как указано в Разделе 7 ниже.
        • Дискуссионные форумы для проведения академических дискуссий и обмена знаниями между зарегистрированными практикующими специалистами по альтернативной медицине, как указано в Разделе 8 ниже.
        • Организация и планирование встречи для консультации на Платформе.
        • Услуги по составлению списков каталогов: список зарегистрированных практикующих специалистов по альтернативной медицине и их информация на Платформе.
      • Никакие зарегистрированные практикующие врачи нетрадиционной медицины не могут оказывать никаких услуг, за исключением случаев, когда такое лицо официально признано зарегистрированным практикующим альтернативной медициной на Платформе.
    • ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ УСЛУГИ WELLNESS
      • Платформа предлагает следующие услуги профессиональному велнесу:
        • Разрешить предоставление консультаций по здоровью для Зарегистрированного пользователя и высказывание своего мнения посредством обмена сообщениями, телефонного звонка и видеоконференцсвязи на Платформе.
        • Разрешить доступ к медицинской или медицинской информации Зарегистрированного пользователя, которая может быть предоставлена ​​таким Зарегистрированным пользователем специалисту Wellness Professional.
        • Ответ на запрос о платных услугах по оздоровлению, который может быть отправлен зарегистрированным пользователем и назначен специалисту по оздоровлению.
        • Ответ на бесплатный запрос о здоровье, который может быть отправлен зарегистрированным пользователем и назначен специалисту по оздоровлению.
        • Публикация академической статьи на Платформе, как указано в Разделе 6 ниже.
        • Подключение существующего офлайн-пациента в качестве Зарегистрированного пользователя на Платформе для предоставления Услуг Зарегистрированному пользователю, как указано в Разделе 7 ниже.
        • Дискуссионные форумы для академических дискуссий и обмена знаниями между Wellness Professional, как указано в Разделе 8 ниже.
        • Организация и планирование встречи для консультации на Платформе.
        • Услуги по составлению списков справочников: список специалистов по оздоровлению и их информация на Платформе.
      • Никакие зарегистрированные профессиональные услуги в области оздоровления не могут быть предоставлены каким-либо лицом, за исключением случаев, когда такое лицо официально признано зарегистрированным специалистом в области оздоровления на Платформе.
    • ПРЕДПИСАНИЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ / ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ТЕСТА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
      • Зарегистрированный врач может выписывать лекарства в формате, который может быть предписан Платформой, зарегистрированному пользователю через Платформу.
      • Зарегистрированный врач, должным образом зарегистрированный или имеющий лицензию на практику в определенной юрисдикции или стране, не должен назначать лекарства / диагностические тесты Зарегистрированному пользователю, проживающему в другой юрисдикции или стране.
      • Зарегистрированный врач, должным образом зарегистрированный или имеющий лицензию на практику в определенной юрисдикции или стране, должен соблюдать Применимое право в такой юрисдикции при назначении лекарств / диагностических тестов Зарегистрированному пользователю, проживающему в такой юрисдикции или стране.
      • Зарегистрированный врач, имеющий лицензию на практику в Индии:
        • должен придерживаться и руководствоваться применимым Руководством по практике телемедицины и другим Применимым законодательством для прописывания лекарств зарегистрированному пользователю, проживающему в Индии.
        • может прописывать зарегистрированному пользователю лекарства, перечисленные в Списке О в Списке лекарств применимого Руководства по практике телемедицины, посредством любой формы консультации на Платформе.
        • может прописать зарегистрированному пользователю лекарство, указанное в Списке А в Списке лекарств применимого Руководства по практике телемедицины, зарегистрированному пользователю впервые только путем консультации с помощью видеоконференцсвязи на Платформе, а также может предписать повторное наполнение такого лекарственного средства тому же зарегистрированному пользователю. Пользователь через любую форму консультации на Платформе.
        • может прописать лекарства, перечисленные в Списке B в Списке лекарств применимого Руководства по практике телемедицины, зарегистрированному пользователю, который лично проконсультировался с зарегистрированным врачом и которому было прописано такое лекарство, и запрашивает последующую консультацию только в течение шести месяцев после этого. личная консультация с зарегистрированным врачом через платформу. Лекарства из Списка B могут быть прописаны такому Зарегистрированному пользователю через любую форму консультации на Платформе.
        • не должен прописывать какие-либо лекарства, перечисленные в Запрещенном списке применимого Руководства по практике телемедицины, зарегистрированному пользователю через Платформу.
    • АКАДЕМИЧЕСКИЕ СТАТЬИ
      • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, может писать и публиковать — в зависимости от редакционного решения Платформы, академические статьи, касающиеся медицины, здравоохранения, физического и психического благополучия, или другие подобные области на Платформе.
      • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, предлагающий опубликовать академическую статью, должен представить такую ​​статью редакционной группе Платформы через Платформу для проверки.
      • Академическая статья, представленная зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или зарегистрированным специалистом в области здорового образа жизни, в зависимости от обстоятельств, в соответствии с разделом 6.2 настоящего документа, может быть во время такого обзора надлежащим образом отредактирована в соответствии с редакционными стандартами Платформы.
      • Академическая статья, представленная зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или зарегистрированным специалистом в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, через Платформу, может быть принята или отклонена Платформой.
      • Зарегистрированный врач, практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, может иметь право на получение профессионального вознаграждения за публикацию академической статьи только после того, как такая академическая статья была одобрена редакционной группой и опубликована в Платформа с точки зрения графика сборов, который периодически устанавливается iCliniq, который может быть сообщен зарегистрированному врачу, зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине или зарегистрированному специалисту в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств.
      • Академические статьи, написанные Доктором и одобренные редакцией, могут быть опубликованы на Платформе
    • ПОСАДКА СУЩЕСТВУЮЩЕГО ПАЦИЕНТА ОФФЛАЙН
      • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, должен получить все необходимое согласие и одобрение от существующего офлайн-пациента для поиска такого пациента в качестве зарегистрированного пользователя на платформе.
      • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, должен предоставить имя, адрес электронной почты, номер телефона и другую информацию, которая может потребоваться, существующего автономного пациента для поиска на борту. их как зарегистрированного пользователя.
      • После получения необходимой информации, как указано в Разделе 7.2 выше, Платформа может отправить электронное письмо с приглашением для такого существующего офлайн-пациента зарегистрироваться в качестве Зарегистрированного пользователя на Платформе, и такая регистрация должна соответствовать процедуре регистрации пользователя, как указано в Разделе. 12 ниже.
      • Пациент после завершения процесса регистрации, как указано в разделе 7.3 выше, становится зарегистрированным пользователем на платформе и будет иметь доступ ко всем услугам для зарегистрированных пользователей.
    • ДИСКУССИОННЫЙ ФОРУМ
      • Зарегистрированный врач, практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, может публиковать контент, такой как комментарии или другие разрешенные реакции, на дискуссионном форуме для обсуждения медицинских и медицинских вопросов среди Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств.
      • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, не должен публиковать какую-либо конфиденциальную информацию или информацию, позволяющую идентифицировать пациента, относящуюся к любому зарегистрированному пользователю или другому пациенту в дискуссионном форуме.
      • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, должен получить необходимое разрешение, если таковое требуется в соответствии с Применимым законодательством или в соответствии с каким-либо соглашением, обязательным для такого зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине или зарегистрированного оздоровительного центра. Профессионально, в зависимости от обстоятельств, для публикации любых сообщений или участия в обсуждениях в дискуссионном форуме на Платформе.
      • Платформа может модерировать контент и / или участвовать в дискуссионном форуме.
    • ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ВРАЧА / ВРАЧА АЛЬТЕРНАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
      • Практикующий специалист по альтернативной медицине, врач или специалист по оздоровлению, желающий зарегистрироваться в качестве зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине, или зарегистрированного врача, или зарегистрированного специалиста по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, на Платформе должен:
        • отправить форму заявки, которую может предоставить Платформа; и
        • предоставить документы об образовании, учетные данные и другую информацию, которую может запросить Платформа;
        • ответить на академические вопросы, предоставленные Платформой; и
        • удовлетворительно отвечают таким другим требованиям, которые могут время от времени предписываться Платформой.
      • Информация, предоставленная практиком альтернативной медицины, врачом или специалистом в области здравоохранения, в зависимости от обстоятельств, в соответствии с разделом 10.1 выше, должна быть рассмотрена Компанией, и в случае, если любая такая информация является неправильной, неадекватной, недостаточной или неясной, Компания может запросить у такого практикующего врача альтернативной медицины или специалиста по здоровью, в зависимости от обстоятельств, повторно предоставить такую ​​информацию или предоставить такую ​​дополнительную информацию, в зависимости от обстоятельств.
      • Ответ, предоставленный практикующим альтернативной медициной, доктором или специалистом в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, на вопросы, указанные в разделе 9.1.3 выше, не удовлетворяет Компанию, тогда Компания может предоставить свой отзыв на предоставленные ответы. к практикующему специалисту по альтернативной медицине, врачу или специалисту по здоровью, в зависимости от обстоятельств, а затем поделитесь другим набором вопросов с практикующим альтернативной медициной, врачом или специалистом по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, чтобы ответить.
      • Регистрация практикующего врача альтернативной медицины в качестве зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине, врача в качестве зарегистрированного врача или специалиста по оздоровлению в качестве зарегистрированного специалиста по оздоровлению является основой информации, как указано в Разделе 9.1 выше, предоставленной таким практикующим альтернативной медициной, доктором, или Wellness Professional, и по собственному усмотрению Компании. Решение Компании в отношении регистрации зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины, зарегистрированного врача или зарегистрированного специалиста по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, является окончательным и обязательным.
    • ИНФОРМАЦИЯ, СОБРАННАЯ ОТ ВРАЧА / РЕГИСТРАЦИОННОГО ВРАЧА / ПРОФЕССИОНАЛА ПО ЗДОРОВЬЮ
      • В целях регистрации на Платформе следующая информация может быть получена от зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины, зарегистрированного врача или зарегистрированного специалиста по здоровью, в зависимости от обстоятельств:
        • Имя, Пол, Дата рождения, Возраст, Семейное положение, Адрес, Номер (а) телефона, Адрес электронной почты, Пароль, Демографические данные, Изображение, Информация об образовании, Документы об образовании и Информация о лицензии;
        • Любая другая личная информация.
        • Информация о поставщике услуг мобильной сети и геопозиционировании Пользователя, устройства, метаданные с мобильного устройства.
      • Зарегистрированный практикующий врач по альтернативной медицине, зарегистрированный врач или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, несут исключительную ответственность за предоставление любой информации, а также за предоставление неверной, неправильной, неполной или ложной информации зарегистрированной альтернативой. Практикующий врач, зарегистрированный врач или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств и полученный через Платформу, влечет за собой ответственность зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины, зарегистрированного врача или зарегистрированного специалиста по здоровью. предоставление неверной, неправильной, неполной или ложной информации.
      • Зарегистрированный практикующий врач по альтернативной медицине, зарегистрированный врач или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, должен гарантировать, что он / она предоставляет информацию через платформу, а также должен гарантировать, что любое другое лицо, предоставляющее такую ​​информацию от их имени, должным образом уполномочено. в этом отношении.
      • Зарегистрированный практикующий врач по альтернативной медицине, зарегистрированный врач или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, несет полную ответственность за обеспечение актуальности информации, собираемой через платформу.
      • Зарегистрированный практикующий врач по альтернативной медицине, зарегистрированный врач или зарегистрированный специалист в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, может добавлять, изменять или удалять информацию, которая может быть разрешена Платформой, предоставленной зарегистрированным врачом.
      • Информация, предоставленная зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине, зарегистрированным врачом или зарегистрированным специалистом в области оздоровления, должна обрабатываться в соответствии с Политикой конфиденциальности для платформы, которая время от времени обновляется Компанией.

    ЧАСТЬ — B

  • ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ВРАЧА / ВРАЧА АЛЬТЕРНАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ
    • Платформа предлагает зарегистрированным пользователям следующие услуги:
      • Проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом или зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине и узнайте медицинское мнение с помощью запросов, сообщений, телефонных звонков и видеоконференций на Платформе.
      • Проконсультируйтесь с зарегистрированным специалистом по здоровью и узнайте мнение о своем здоровье с помощью запросов, сообщений, телефонных звонков и видеоконференций на Платформе.
      • Доступ к анонимным медицинским запросам и ответам.
      • Доступ к анонимным запросам и ответам о здоровье.
      • Предоставьте информацию о здоровье, здоровье или благополучии.
      • Доступ к информации о здоровье, медицине или благополучии, которую может предоставить Зарегистрированный пользователь.
      • Доступ к академической статье на Платформе в соответствии с Разделом 6 выше.
      • Запланируйте и организуйте встречу для консультации на Платформе с зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или зарегистрированным специалистом в области оздоровления.
      • Просмотрите список зарегистрированных врачей, практикующего специалиста по альтернативной медицине или зарегистрированного специалиста по здоровью, перечисленных в справочнике услуг.
      • Доступ и использование инструментов и калькуляторов здоровья, предлагаемых на Платформе.
      • Запишитесь на прием и обратитесь за помощью в диагностическую лабораторию.
      • Доступ к специализированным услугам.
  • РЕГИСТРАЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
    • Пользователь может зарегистрироваться на Платформе, заполнив необходимую форму заявки, которая может быть предписана Платформой, чтобы стать Зарегистрированным пользователем.
    • Регистрация Зарегистрированного пользователя может быть отозвана в любое время, а доступ к Платформе может быть отклонен Компанией по собственному усмотрению Компании, с указанием причины или без таковой.
  • ИНФОРМАЦИЯ, СОБРАННАЯ ОТ ЗАРЕГИСТРИРОВАННОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
    • После регистрации на Платформе от Зарегистрированного пользователя может быть получена следующая информация:
      • Имя, пол, дата рождения, возраст, семейное положение, адрес, номер (а) телефона, адрес электронной почты, пароль, демографические данные и изображение.
      • Любая другая личная информация.
      • Информация о поставщике услуг мобильной сети и геолокации Зарегистрированного пользователя, устройства, метаданные с мобильного устройства.
    • Зарегистрированный пользователь несет единоличную ответственность за предоставление любой информации, и если какая-либо неправильная, неправильная, неполная или ложная информация предоставляется Зарегистрированным пользователем и собирается через Платформу, то же самое влечет за собой ответственность Зарегистрированного пользователя за такое представление неверных данных. , неправильная, неполная или ложная информация.
    • Зарегистрированный пользователь должен гарантировать, что он / она предоставляет информацию через Платформу, а также должен гарантировать, что любое другое лицо, предоставляющее такую ​​информацию от его имени, должным образом уполномочено в этом отношении.
    • Зарегистрированный пользователь
    • несет полную ответственность за обеспечение актуальности информации, собираемой через Платформу.
    • Зарегистрированный пользователь
    • может добавлять, изменять или удалять информацию, предоставленную Зарегистрированным пользователем в соответствии с разделами 13.1.1 и 13.1.2 настоящего документа.
    • Информация, предоставленная Зарегистрированным пользователем, должна обрабатываться в соответствии с Политикой конфиденциальности для Платформы, которая время от времени обновляется Компанией.
  • УСЛУГИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
    • Платформа предлагает Пользователю следующие услуги:
      • Доступ к анонимным запросам и ответам в сфере здравоохранения и благополучия.
      • Доступ к академической статье на Платформе в соответствии с Разделом 5 выше.
      • Доступ и использование инструментов и калькуляторов здоровья, предлагаемых на Платформе.
      • Просмотрите список зарегистрированных врачей, практикующего врача альтернативной медицины или зарегистрированного специалиста по здоровью, перечисленных в справочнике услуг.
  • ИНФОРМАЦИЯ, СОБРАННАЯ ОТ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
    • От пользователя может быть получена следующая информация:
      • Демографические данные
      • Любая другая личная информация.
      • Информация о поставщике услуг мобильной сети и геопозиционировании Пользователя, устройства, метаданные с мобильного устройства.
    • Информация, полученная от Пользователя, обрабатывается в соответствии с Политикой конфиденциальности для Платформы, которая время от времени обновляется Компанией.
  • ДОСТУП К ДИАГНОСТИЧЕСКИМ УСЛУГАМ
    • Платформа может разрешить зарегистрированному пользователю назначить встречу и / или обратиться за услугами в диагностическую лабораторию при оплате вознаграждения, которое может быть оговорено Компанией, и при условии доступности таких услуг.
    • Услуги, предлагаемые диагностической лабораторией, могут предоставляться в помещениях такой диагностической лаборатории или по месту жительства зарегистрированного пользователя, в зависимости от обстоятельств.
    • Услуги, предлагаемые диагностической лабораторией, регулируются политиками, правилами и положениями такой диагностической лаборатории, и Зарегистрированный пользователь, пользуясь такими услугами диагностической лаборатории, соглашается соблюдать такие политики, правила и положения.
  • КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ТЕЛЕФОНУ, ЧАТУ И ВИДЕО-КОНФЕРЕНЦИИ
    • Зарегистрированный пользователь может назначить встречу с зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или зарегистрированным специалистом по здоровью для консультации по телефону, в чате или по видеоконференции, уплатив установленный гонорар профессионала.
    • Зарегистрированный пользователь несет полную ответственность за обеспечение и сохранение конфиденциальности консультации по телефону, в чате или по видеоконференции.
    • Платформа или Зарегистрированный врач, Зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или Зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, может записывать и сохранять консультации, сделанные Зарегистрированным пользователем по телефону, в чате или по видеоконференции, для соблюдения правовых норм и аудита. целей.
    • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист по оздоровлению могут принять решение об их доступности для каждого типа консультации, предусмотренной в Разделе 17.1 выше.
    • Зарегистрированный пользователь должен убедиться, что он / она использует компьютерную систему или мобильное устройство связи и подключение к Интернету с соответствующей конфигурацией и скоростью для доступа к консультационным услугам, как указано в Разделе 17.1 выше.
  • МНЕНИЕ ПО ВОПРОСАМ
    • Зарегистрированный пользователь может запросить мнение зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины или зарегистрированного специалиста по здоровью, разместив запрос на платформе.
    • Первый запрос может быть предоставлен бесплатно, и с зарегистрированного пользователя взимается Профессиональный сбор, как это может быть предписано, по второму запросу.
    • Платформа может по своему усмотрению передать запрос зарегистрированному врачу, зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине или зарегистрированному специалисту в области оздоровления.
  • ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ / ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ
    • Зарегистрированный пользователь может взимать Профессиональный сбор, который может устанавливаться время от времени, за использование определенных услуг, предлагаемых через Платформу.
    • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист по оздоровлению может иметь право на получение профессионального гонорара, которое может назначаться время от времени, за оказание услуг зарегистрированного врача, услуг зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины или зарегистрированных профессиональных услуг в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств. может быть, как указано в Разделе 2, Разделе 3 или Разделе 4 выше, в зависимости от обстоятельств, а также опубликовать Академическую статью, как указано в пункте 6 выше, через Платформу.
    • Профессиональный сбор
    • , уплачиваемый Зарегистрированным пользователем за использование Услуг для зарегистрированного пользователя, не возвращается, если Платформа не указывает иное.
    • Сторонние платежные шлюзы используются Платформой для облегчения оплаты Профессионального вознаграждения и регулируются условиями и политиками такого платежного шлюза.
    • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практик альтернативной медицины или зарегистрированный специалист в области оздоровления может взимать плату за платформу, которая может время от времени устанавливаться Компанией.
    • Зарегистрированный пользователь
    • несет единоличную ответственность за сбой платежа, вызванный способами оплаты, включая, помимо прочего, PayPal, кредитные карты, дебетовые карты, унифицированный платежный интерфейс и интернет-банкинг, которые могут использоваться таким зарегистрированным пользователем для оплаты профессионального вознаграждения.
    • Зарегистрированному врачу, зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине или зарегистрированному специалисту в области оздоровления может быть выплачено профессиональное вознаграждение за услуги, указанные в Разделах 2.1.1, 2.1.5 и 2.1.7, Разделах 3.1.1, 3.1.4 и 3.1.6 или разделов 4.1.1, 4.1.4 и 4.1.6 выше в отношении графика сборов, который периодически устанавливается iCliniq, о чем может сообщаться Зарегистрированному врачу.
  • РЕЙТИНГИ И ОТЗЫВЫ
    • Платформа может предоставлять рейтинги и / или отзывы зарегистрированному врачу, зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине или зарегистрированному специалисту по оздоровлению на основе качества услуг, оказываемых таким зарегистрированным врачом, практикующим специалистом по альтернативной медицине или зарегистрированным специалистом в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств. может быть через Платформу.
  • ПОКАЗАТЬ ДРУГА
    • Зарегистрированный пользователь, зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или специалист в области оздоровления может направить друга к услугам Платформы.
    • Направление в соответствии с Разделом 21.1 выше, должно подчиняться руководящим принципам, которые могут время от времени предписываться Компанией.
    • Направление в соответствии с Разделом 21.1 выше, должно быть сделано после получения согласия такого лица, к которому относится Платформа.
  • ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА
    • Компания ни при каких обстоятельствах не будет выдавать денежные возмещения или кредиты для досрочного расторжения контракта или возмещать платежи за любую консультацию после оплаты. Если у зарегистрированного пользователя, зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине или специалиста по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, возникнет вопрос о списаниях средств с его учетной записи, они могут связаться с [email protected] Даже если платежи были произведены по ошибке, Компания по-прежнему имеет единоличное право пополнить счет или счет кредитной карты на соответствующую или соответствующую сумму.Компания придерживается политики абсолютной нетерпимости к возвратным платежам. Любые сборы за возвратный платеж, просроченные сборы и расходы будут отправлены в сборы.
    • Если усилия Компании по взысканию не увенчаются успехом, о неоплаченных долгах будет сообщено во все доступные агентства кредитной информации. Бронирование и отмена консультации в течение 24 часов в любой конкретный момент времени не позволяет вернуть применимый сбор.
    • Компания производит возврат средств в полном объеме после того, как модерационная группа проведет внутренний запрос (после любой жалобы) для проверки качества.Однако решение о возмещении принимается исключительно по усмотрению Компании.
  • ЧАСТЬ — C

  • СПЕЦИАЛЬНЫЕ УСЛУГИ
    • Поставщик специальных услуг может предоставлять любые или все следующие специальные услуги через платформу:
      • Видео-консультация.
      • Второе письменное заключение.
      • Назначение лекарств.
      • Назначение диагностических тестов.
      • Обзор медицинских карт.
    • Услуги, предусмотренные разделом 23.1, предоставляются соответствующим Поставщиком специализированных услуг через Платформу и не считаются оказанными Платформой или Компанией. Платформа просто позволяет Поставщику специализированных услуг предоставлять определенные медицинские консультации / услуги Зарегистрированному пользователю или Зарегистрированному пользователю для получения медицинской консультации от Поставщика специальных услуг.
    • На специальные услуги распространяются такие дополнительные условия, которые могут быть оговорены таким Поставщиком специализированных услуг.
  • ДОСТУП К СПЕЦИАЛЬНЫМ УСЛУГАМ
    • Зарегистрированный пользователь может воспользоваться специальными услугами после оплаты вознаграждения, как это может быть предписано.
    • Чтобы воспользоваться специальными услугами, от зарегистрированного пользователя может потребоваться предоставить медицинские записи, которые может запросить поставщик специальных услуг.
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СОБСТВЕННОСТЬ
    • Все права на интеллектуальную собственность, право собственности и титул на следующие компании переходят к:
      • Платформа, ее настоящие или будущие модификации / обновления и стандартные улучшения к ней, а также в тексте, графике, знаках, словах, изображениях, видео и дизайне.
      • содержание, размещенное на Платформе пользователем, зарегистрированным пользователем или зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или специалистом в области оздоровления, включая академическую статью, опубликованную зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом в области альтернативной медицины или специалистом в области оздоровления.
      • содержания в Службах листинга каталогов.
      • Академическая статья, опубликованная на Платформе.
    • Несмотря на положения раздела 25.1 выше, все права на интеллектуальную собственность, право собственности и титул на:
      • Информация, полученная от зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине или специалиста по оздоровлению в соответствии с разделом 10 выше, должна передаваться такому зарегистрированному врачу, зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине или специалисту в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств.
      • , информация, полученная от Зарегистрированного пользователя в соответствии с разделом 13 выше, переходит к такому Зарегистрированному пользователю.
      • информация, полученная от пользователя в соответствии с разделом 15 выше, переходит к такому пользователю.
    • Все права на интеллектуальную собственность, владение и право собственности на собранную и обезличенную информацию, полученную с помощью Платформы, принадлежат Компании.
  • УТИЛИЗАЦИЯ СОДЕРЖАНИЯ
    • Ни одно лицо (включая пользователя, врача, практикующего специалиста по альтернативной медицине или специалиста по здоровью) не имеет права копировать, передавать, загружать, переиздавать, продавать, дублировать или «очищать» в коммерческих или любых других целях сделанное содержимое или информацию. доступный на Платформе, включая службы листинга каталогов, академические статьи и запросы, полностью или частично, на любом носителе.
  • ССЫЛКА НА ВЕБ-САЙТЫ ИЛИ ПРИЛОЖЕНИЯ ТРЕТЬИХ ЛИЦ
    • Платформа может содержать / предоставлять ссылки на сторонние веб-сайты и приложения, включая, помимо прочего, платежные шлюзы, службы обмена сообщениями, приложения для видеоконференцсвязи и услуги поставщиков. Платформа не имеет никакого контроля, предлагаемого такими сторонними веб-сайтами или приложениями. Настоящие Условия обслуживания не регулируют использование таких сторонних веб-сайтов или приложений Пользователем, Зарегистрированным пользователем или Зарегистрированным врачом.Использование таких сторонних веб-сайтов или приложений Пользователем, Зарегистрированным пользователем или Зарегистрированным врачом регулируется условиями обслуживания и политикой конфиденциальности соответствующего стороннего веб-сайта или приложения.
  • ПЕЧЕНЬЕ
    • Платформа использует файлы cookie, чтобы позволить Компании получать информацию, функциональные возможности Платформы и обеспечивать лучший пользовательский интерфейс Платформы. Аффилированные партнеры компании также могут использовать файлы cookie для предоставления своих услуг.
  • РЕКЛАМЫ
    • Компания может размещать рекламу для и / или от имени любой сторонней организации на Платформе. Компания не несет ответственности за форму, содержание или подлинность такой рекламы, и такая третья сторона несет исключительную ответственность за это.
  • ПОЛИТИКА СПРАВЕДЛИВОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
    • Зарегистрированный пользователь не должен размещать чрезмерное количество бесплатных запросов по одной проблеме со здоровьем и должен бесплатно размещать только один запрос по аналогичной проблеме со здоровьем на Платформе
    • Зарегистрированный пользователь в своем неограниченном индивидуальном плане не должен публиковать / консультировать по нескольким запросам с одной и той же проблемой со здоровьем.
    • Зарегистрированный пользователь не имеет права создавать несколько учетных записей на Платформе.
  • ФОРС-МАЖОР
    • Ни одна из сторон настоящих Условий обслуживания не несет ответственности перед другой стороной за невыполнение каких-либо обязательств в соответствии с Условиями обслуживания, вызванное событием, не зависящим от такой стороны, включая, помимо прочего, стихийные бедствия, терроризм. , война, политическое восстание, восстание, бунт, гражданские беспорядки, акт гражданской или военной власти, восстание, землетрясение, наводнение, эпидемия, пандемия или любые другие естественные или антропогенные события вне нашего контроля, которые вызывают прекращение действия соглашения или договор заключен, чего нельзя было разумно предвидеть.Любая сторона настоящих Условий предоставления услуг, затронутая таким событием, должна немедленно проинформировать об этом другую сторону и приложить все разумные усилия для соблюдения условий любых Условий предоставления услуг, содержащихся в данном документе.
  • ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
    • Процедура и практика в отношении сбора, использования, совместного использования и защиты информации, полученной от пользователя, зарегистрированного пользователя, зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины и специалиста по здоровью через Платформу, регулируются Политикой конфиденциальности Платформа доступна по адресу https: // www.icliniq.com/p/privacy.
    • Политика конфиденциальности считается неотъемлемой частью настоящих Условий обслуживания.
    • Вызывая доступ, просмотр, загрузку, установку и / или использование Платформы, Пользователь, Зарегистрированный пользователь, Зарегистрированный врач, Зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или Wellness Professional считается прочитанным, понятым и добровольно согласившимся с Политикой конфиденциальности.
  • ИЗМЕНЕНИЕ УСЛОВИЙ ОБСЛУЖИВАНИЯ
    • Настоящие Условия обслуживания могут время от времени пересматриваться или обновляться, и Пользователь, Зарегистрированный пользователь, Зарегистрированный врач, Зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или Специалист по здоровью должны часто проверять Условия обслуживания.В случае каких-либо существенных изменений в настоящих Условиях обслуживания, Пользователь, Зарегистрированный пользователь и Зарегистрированный врач будут уведомлены посредством сообщения на Платформе и / или по электронной почте на указанный адрес о таком изменении и согласии Пользователь, Зарегистрированный пользователь и Зарегистрированный врач могут получить пересмотренную версию настоящих Условий обслуживания, если это требуется по закону. Продолжение использования Платформы и / или услуг после уведомления об изменении настоящих Условий обслуживания означает явное согласие на такое изменение.
  • СОДЕРЖАНИЕ
    • Пользователь, зарегистрированный пользователь или зарегистрированный врач не должен размещать, отображать, загружать, изменять, публиковать, передавать, обновлять или каким-либо образом передавать любую информацию, которая —
      • принадлежит другому лицу и на которое пользователь не имеет права;
      • является крайне вредным, беспокоящим, кощунственно дискредитирующим, непристойным, порнографическим, педофильным, клеветническим, посягающим на частную жизнь другого человека, ненавистным или вызывающим расовые, этнические возражения, унижающим, касающимся или поощряющим отмывание денег или азартные игры, или иным незаконным в любой форме;
      • причинить вред несовершеннолетним;
      • нарушает какие-либо патенты, товарные знаки, авторские права или другие права собственности;
      • нарушает действующий закон;
      • вводит в заблуждение или вводит адресата в заблуждение относительно происхождения таких сообщений или передает любую информацию, которая носит крайне оскорбительный или угрожающий характер;
      • выдавать себя за другое лицо;
      • содержит программные вирусы или любой другой компьютерный код, файлы или программы, предназначенные для прерывания, уничтожения или ограничения функциональности любого компьютерного ресурса;
      • угрожает единству, целостности, обороне, безопасности или суверенитету Индии, дружественным отношениям с иностранными государствами или общественному порядку, или вызывает подстрекательство к совершению любого признанного преступления, или препятствует расследованию любого преступления, или оскорбляет любую другую страну;
      • вводит в заблуждение или вводит адресата в заблуждение относительно происхождения сообщения или сознательно и намеренно сообщает любую информацию, которая является заведомо ложной или вводящей в заблуждение по своему характеру, но может разумно восприниматься как заведомо ложный или ложный факт, и написана или опубликована в любой форме, с намерением ввести в заблуждение или запугать физическое или юридическое лицо или агентство с целью получения финансовой выгоды или причинения вреда любому лицу;
    • Информация может быть удалена за нарушение Применимого законодательства или статьи 34.1 выше, может быть удалено Платформой после получения фактических сведений в соответствии с Применимым законодательством;
    • Содержимое после удаления или удаления должно храниться в течение периода, который может потребоваться в соответствии с Применимым законодательством.
  • ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
    • Для Пользователя, не достигшего 18-летнего возраста, законный / физический опекун указанного Пользователя, который может быть уполномочен и признан в соответствии с Применимым законодательством, считается Пользователем и несет единоличную ответственность за поддержание Информация о зарегистрированном пользователе от имени такого пользователя в возрасте до 18 лет.
    • Услуги для зарегистрированных пользователей и услуги для пользователей, предлагаемые через Платформу, насколько это допустимо в соответствии с Применимым законодательством, предназначены только для информационных целей в качестве второго медицинского заключения и не могут считаться или заменять надежную медицинскую консультацию или медицинский диагноз. или первичное медицинское заключение.
    • Любые советы или мнения, предоставленные через Платформу, следует использовать просто как руководство, а не как окончательную рекомендацию для принятия каких-либо конкретных действий или лечения.Ничто, передаваемое через Платформу, не является установлением отношений между врачом и пациентом между Пользователем и любым зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или специалистом в области здравоохранения.
    • Пользователь признает, что Сервисы для зарегистрированных пользователей и Пользовательские сервисы не заменяют и не заменяют экстренную или критическую медицинскую ситуацию любого Пользователя.
    • Пользователь должен проконсультироваться со своим основным врачом, чтобы подтвердить информацию, полученную через Службы для зарегистрированных пользователей и Службы пользователей на Платформе, прежде чем действовать или использовать такую ​​информацию.
    • Пользователь обязуется получить доступ или использовать Платформу и услуги только в том случае, если такой доступ или использование разрешены в соответствии с Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где находится такой Пользователь, и если такой доступ или использование запрещены в соответствии с Применимым законодательством в стране или юрисдикции. если такой Пользователь проживает или вызывает доступ или использование Платформы или услуг, тогда Пользователь не имеет права доступа или использования, или должен прекратить доступ или использование, в зависимости от обстоятельств, Платформы или услуг.
    • Пользователь признает, что Компания не несет ответственности за доступ Пользователя или использование Платформы или услуг, если такое использование или доступ запрещены Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где такой Пользователь проживает или вызывает доступ или использование Платформа или услуги.
    • Зарегистрированный врач обязуется получить доступ или использовать Платформу и Услуги зарегистрированного врача только в том случае, если такой доступ или использование разрешены в соответствии с Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где проживает такой Зарегистрированный врач, или является причиной доступа или использования Платформы или Услуг зарегистрированного врача. , и если такой доступ или использование запрещены в соответствии с Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где проживает такой Зарегистрированный врач или является причиной доступа или использования Платформы или Услуг зарегистрированного врача, то Зарегистрированный доктор не имеет права доступа или использования или должен прекратить получать доступ или использовать, в зависимости от обстоятельств, Платформу или Услуги зарегистрированного врача.
    • Зарегистрированный врач признает, что Компания не несет ответственности за доступ зарегистрированного врача или использование Платформы или услуг зарегистрированного врача, если такое использование или доступ запрещены Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где такой зарегистрированный врач проживает или вызывает доступ или использование Платформы или Услуг зарегистрированного врача.
    • Зарегистрированный практикующий врач альтернативной медицины признает, что Компания не несет ответственности за доступ или использование зарегистрированным практикующим альтернативной медицины Платформы или Услуг зарегистрированного практикующего альтернативной медицины, если такое использование или доступ запрещены Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где такой Зарегистрированный практикующий врач нетрадиционной медицины постоянно проживает или обеспечивает доступ или использование Платформы или Услуг Зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины.
    • Зарегистрированный практикующий врач альтернативной медицины обязуется получить доступ или использовать Платформу и Услуги зарегистрированного практикующего альтернативной медицины только в том случае, если такой доступ или использование разрешены в соответствии с Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где такой зарегистрированный практикующий практикующий альтернативной медицины проживает или вызывает доступ или использование Платформа или Услуги зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины, и если такой доступ или использование запрещены в соответствии с Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где такой зарегистрированный практикующий врач альтернативной медицины проживает или вызывает доступ или использование Платформы или Услуг зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины, то Зарегистрированный практикующий специалист в области альтернативной медицины не имеет права доступа или использования или прекращает доступ или использование, в зависимости от обстоятельств, Платформы или Услуг для зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины.
    • Зарегистрированный специалист в области оздоровления признает, что Компания не несет ответственности за доступ или использование Зарегистрированным профессиональным специалистом в области оздоровления Платформы или профессиональных услуг в области оздоровления, если такое использование или доступ запрещены Применимым законодательством в стране или юрисдикции, в которой зарегистрированный специалист в области оздоровления проживает или вызывает доступ или использование Платформы или Wellness Professional.
    • Зарегистрированный специалист по оздоровлению обязуется получить доступ или использовать Платформу и Зарегистрированные профессиональные услуги по оздоровлению, только если такой доступ или использование разрешены в соответствии с Применимым законодательством страны или юрисдикции, где проживает такой специалист по оздоровлению, или вызывает доступ или использование Платформы или Велнес. Профессиональные услуги, и если такой доступ или использование запрещены в соответствии с Применимым законодательством в стране или юрисдикции, где проживает такой специалист Wellness или вызывает доступ или использование Платформы или профессиональных услуг Wellness, то специалист Wellness не имеет права доступа или использования, или прекратить доступ или использование, в зависимости от обстоятельств, Платформы или Профессиональных услуг Wellness.
    • Любое мнение, предоставленное Пользователю зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или зарегистрированным специалистом в области оздоровления, включая консультации, рецепты и диагностические тесты, предлагаемые через Платформу, не считается мнением, в том числе медицинским. заключение, вынесенное Компанией. Компания просто помогает зарегистрированному врачу, зарегистрированному практикующему специалисту по альтернативной медицине или специалисту по оздоровлению оказывать определенные услуги Пользователю или пользователю для получения определенных услуг от зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине или зарегистрированного специалиста по оздоровлению.
    • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист по оздоровлению должен избегать прямого общения за пределами Платформы с Зарегистрированным пользователем, знакомым через Платформу, в той мере, в какой это разрешено Применимым законодательством.
    • Инструменты для здоровья, предоставляемые Пользователю, не должны рассматриваться как медицинский совет или экспертное заключение, предоставленное Платформой / Компанией, и такие инструменты для здоровья являются просто информационными инструментами. Пользователь обязуется независимо проверять и подтверждать учетные данные зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины или зарегистрированного специалиста по здоровью, зарегистрированного на Платформе, чьи Услуги запрашиваются Пользователем через Платформу.
    • Платформа или Компания не гарантирует точность информации, предоставляемой инструментами работоспособности, которые могут быть доступны на Платформе для Пользователя.
    • Вы признаете, что Платформа предлагает только резервирование или доступ к диагностическим услугам, предлагаемым определенной Диагностической лабораторией, и диагностические услуги предоставляются такой Диагностической лабораторией, а не Платформой. Вы признаете, что Платформа не несет ответственности за какие-либо услуги, предоставляемые Диагностической лабораторией, и является исключительной ответственностью такой Диагностической лаборатории.
    • Содержимое Платформы предоставляется Пользователю в качестве краткого справочника по информации о зарегистрированном докторе, зарегистрированном практикующем специалисте по альтернативной медицине, зарегистрированном специалисте в области здравоохранения, больницах и других поставщиках медицинских услуг, и такой список на портале не предназначен для использования в качестве инструмента для проверка полномочий, квалификации или способностей зарегистрированных врачей, зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины, зарегистрированного специалиста по оздоровлению, больниц и других поставщиков медицинских услуг.
    • Информация о зарегистрированном докторе, зарегистрированном практикующем специалисте по альтернативной медицине или зарегистрированном специалисте в области оздоровления, опубликованная в справочнике, предоставляется на основе «КАК ЕСТЬ», как предоставляется таким зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине и специалистом в области оздоровления, как случай может быть. Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист по оздоровлению, в зависимости от обстоятельств, несет полную ответственность за полноту, точность и правильность такой информации, а Платформа или Компания не несут ответственности за полноту, точность и правильность. такой информации.
    • Включение зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине или зарегистрированного специалиста по здоровому образу жизни в услуги по списку каталогов не означает рекомендации или одобрения такого зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине или зарегистрированного специалиста по здоровью со стороны Платформы или Компании, а также отсутствие включения зарегистрированного врача, зарегистрированного практикующего специалиста по альтернативной медицине или зарегистрированного специалиста по здоровью в списки услуг в каталоге означает неодобрение Платформой или Компанией.
    • Регистрация врача на платформе для зарегистрированных медицинских услуг, или практикующего врача альтернативной медицины на платформе для зарегистрированных практикующих врачей альтернативной медицины, или зарегистрированного специалиста по здоровью на платформе Wellness Professional Services не считается созданием работодателя — сотрудник, принцип-агент или любые подобные отношения между зарегистрированным врачом, зарегистрированным практикующим специалистом по альтернативной медицине или специалистом в области оздоровления, в зависимости от обстоятельств, и Компанией.Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или специалист по оздоровлению должен быть пользователем Платформы и ее услуг.
    • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине, или зарегистрированный специалист в области оздоровления, или пользователь, или зарегистрированный пользователь соглашается с тем, что такой зарегистрированный врач, или зарегистрированный практикующий специалист в области альтернативной медицины, или зарегистрированный специалист в области оздоровления, или пользователь, или зарегистрированный пользователь будет использовать платформу по своему собственному желанию и не будет руководствоваться любым способом, в том числе посредством рекламных писем, телефонных звонков и рекламы от Компании, ее аффилированных лиц и партнеров.Таким образом, вы используете Платформу или ИТ-услуги исключительно на свой страх и риск. При использовании Платформы информация будет передаваться через среду, которая во многих случаях находится вне контроля и юрисдикции Компании. Соответственно, Компания не принимает на себя никакой ответственности или обязательств в связи с задержкой или невозможностью доставки данных, прерыванием или повреждением любых данных или другой информации, передаваемых в связи с использованием Платформы. Платформа и контент предоставляются на условиях «КАК ЕСТЬ».Компания, ее лицензиары и поставщики в максимальной степени, разрешенной законом, отказываются от всех гарантий, явных или подразумеваемых, установленных законом или иных, включая, но не ограничиваясь, подразумеваемые гарантии товарной пригодности, ненарушения прав третьих лиц. , и пригодность для определенной цели. В частности, Компания, ее лицензиары и ее поставщики не делают никаких заявлений, гарантий или гарантий в отношении следующего: (i) Точность, надежность, полнота, правильность, подлинность или своевременность информации, программного обеспечения, текста, графики, ссылок или сообщения, предоставленные мне посредством использования Платформы; (ii) соблюдение Компанией Применимых законов, правил, положений и уведомлений, действующих в любой стране, или законов любой юрисдикции в отношении возможности использования Платформы или требования раскрытия информации, содержащейся на Платформе.
    • Вы признаете, что доступ к платформе будет предоставляться через различные средства и линии связи, а информация будет передаваться по местным телефонным станциям и магистральным линиям связи Интернета, а также через маршрутизаторы, коммутаторы и другие устройства (совместно именуемые «операторские линии»), находящиеся в собственности, поддерживается и обслуживается сторонними операторами связи, коммунальными службами и поставщиками интернет-услуг, которые находятся вне нашего контроля. Мы не несем ответственности за целостность, конфиденциальность, безопасность, конфиденциальность или использование любой информации во время ее передачи по линиям связи, а также за любую задержку, сбой, прерывание, перехват, потерю, передачу или повреждение любых данных. или другая информация, относящаяся к передаче по линиям связи.Использование линий связи осуществляется исключительно на ваш риск и регулируется всеми применимыми местными, государственными, национальными и международными законами.
    • Услуги зарегистрированного врача, Услуги зарегистрированного практикующего альтернативной медицины, Зарегистрированные профессиональные услуги по оздоровлению, Услуги для зарегистрированных пользователей, Услуги для пользователей, Платформа, доступ к Платформе, ее услугам и информация предоставляется на условиях «как есть» и «как доступно». без каких-либо гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарной пригодности, пригодности для определенной цели и ненарушения прав.Вы несете единоличную ответственность за любые действия или бездействие, предпринятые или совершенные с использованием платформы или информации, включая неточную или неполную информацию. Однозначно согласовано, что ни при каких обстоятельствах мы не несем ответственности за какие-либо особые, косвенные, косвенные, отдаленные или примерные убытки, включая, помимо прочего, потерю прибыли или доходов, потерю возможности использования или потерю информации или данных, будь то претензия в отношении любой такой ответственности или ущерба основывается на нарушении контракта, нарушении гарантии, небрежности, строгой ответственности или любой другой теории ответственности, даже если мы были проинформированы о возможности или вероятности возникновения таких повреждений.Мы не несем никакой ответственности за ошибочные передачи и потерю обслуживания в результате сбоев связи со стороны поставщиков телекоммуникационных услуг или системы.
    • Вы признаете, что другие пользователи имеют доступ к Платформе и получают услуги. Такие другие пользователи обязались соблюдать эти положения и условия, а также политики и процедуры, касающиеся использования платформы; однако действия таких других пользователей находятся вне нашего контроля. Соответственно, мы не несем никакой ответственности или в связи с любым нарушением конфиденциальности, безопасности, конфиденциальности, целостности, доступности или ограниченным использованием любой информации в системе в результате каких-либо действий или бездействия пользователей.
    • В соответствии с требованиями Закона 1996 года о переносимости и подотчетности медицинского страхования, Компания не несет ответственности за несанкционированный доступ к вашим данным, объектам или оборудованию со стороны физических или юридических лиц, использующих систему, или за несанкционированный доступ, изменение, кражу, коррупцию, потеря или уничтожение ваших файлов данных, программ, процедур или информации через Платформу случайно, с помощью мошеннических средств или устройств или любыми другими способами. Вы несете единоличную ответственность за проверку точности всех выходных данных и отчетов, а также за защиту ваших данных и программ от потери путем принятия соответствующих мер безопасности, включая стандартные процедуры резервного копирования.Настоящим вы отказываетесь от любого ущерба, вызванного потерей или повреждением данных, неверными отчетами или неверными файлами данных в результате программной ошибки, ошибки оператора, неисправности оборудования или программного обеспечения, нарушений безопасности или использования стороннего программного обеспечения.
    • Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности за последствия для вас, возникающие в результате использования вами Платформы или Услуг зарегистрированного врача, Услуг зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины, Зарегистрированных профессиональных услуг по оздоровлению, Услуг для пользователей или Услуг для зарегистрированных пользователей.
    • Мы не гарантируем, что использование вами Платформы и Услуг зарегистрированного врача, Услуг зарегистрированного практикующего врача альтернативной медицины или Зарегистрированных профессиональных услуг Wellness или Услуг для пользователей или Услуг для зарегистрированных пользователей в соответствии с настоящими условиями не будет нарушать какие-либо законы или постановления, применимые к ты.
    • Зарегистрированный врач, зарегистрированный практикующий специалист по альтернативной медицине или зарегистрированный специалист в области здорового образа жизни не должен назначать или интерпретировать какие-либо диагностические тесты для любого пользователя, связанные с идентификацией пола любого плода.
    • Зарегистрированный врач в Индии признает, что соответствующие Руководства по практике телемедицины применимы к таким врачам, зарегистрированным в Государственном медицинском регистре или Индийском медицинском регистре в соответствии с Законом о Медицинском совете Индии 1956 года или Законом о Национальной медицинской комиссии 2019 года, в зависимости от обстоятельств. применимо, и обязуется придерживаться таких Практических рекомендаций по телемедицине.
    • Зарегистрированный практикующий врач по альтернативной медицине в Индии признает и обязуется придерживаться соответствующих практических рекомендаций по телемедицине, если это применимо.
    • Вы признаете, что ни врач, ни зарегистрированный врач, ни зарегистрированный практик альтернативной медицины, ни зарегистрированный специалист по оздоровлению, ни поставщик специализированных услуг не находятся в каких-либо отношениях между работодателем — служащим, принципалом — агентом или какими-либо подобными отношениями с Компания и что Компания в отношении услуг, предоставляемых через Платформу, является Технологической платформой для целей Руководства по практике телемедицины и услуг телемедицины, предоставляемых в соответствии с Применимым законодательством.
  • ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
    • Невзирая на другие условия условий данного поставщика, в случае, если Компания должна иметь какую-либо ответственность перед вами или любой третьей стороной за любые убытки, вред или ущерб, вы и Компания соглашаетесь с тем, что такая ответственность ни при каких обстоятельствах не должна превышать 10000 индийских рупий или эквивалент указанной суммы в долларах США. Вы и Компания соглашаетесь с тем, что вышеизложенное ограничение ответственности является согласованным распределением риска между вами и Компанией.Вы признаете, что без вашего согласия с данным Разделом Компания не предоставит вам доступ к системе.
  • ВОЗМЕЩЕНИЕ
    • Вы соглашаетесь возмещать убытки, защищать и оградить Компанию, Наших и их аффилированных лиц, должностных лиц, директоров и агентов от любых претензий, затрат или обязательств, включая разумные гонорары адвокатов, возникающих из: (а) использование Услуг зарегистрированного врача, Услуг для пользователей или Услуг для зарегистрированных пользователей, в зависимости от обстоятельств; (б) любое нарушение Вами любых заявлений, гарантий или соглашений, содержащихся в настоящих Условиях обслуживания; (c) действиями любого лица, получающего доступ к Платформе с использованием предоставленных вам учетных данных; (d) действия кого-либо, использующего учетные данные, пароль или другой уникальный идентификатор, присвоенный Вам, которые отрицательно влияют на Платформу или любую информацию, доступ к которой осуществляется через Платформу;
  • ПРЕКРАЩЕНИЕ
    • Ваш доступ к Платформе и услугам, предлагаемым через Платформу, может быть прекращен по любой из следующих причин:
      • Нарушение настоящих Условий предоставления услуг.
      • Нарушение юридически закрепленных прав любой третьей стороны при использовании Платформы, Пользовательских Сервисов или Зарегистрированных Сервисов, в зависимости от обстоятельств, предлагаемых вами через Платформу.
      • Для выполнения любого приказа, выданного или предложенного к изданию любым государственным органом;
      • Для соблюдения любого положения закона, любого стандарта участия в любой программе возмещения расходов или любого стандарта аккредитации; или
      • Если выполнение любого из условий настоящих Условий обслуживания любой из сторон приведет к нарушению закона.
      • Компания
      • определяет по своему собственному усмотрению, что доступ к Платформе или услугам или их использование вами может поставить под угрозу Платформу или услуги или конфиденциальность, неприкосновенность частной жизни, безопасность, целостность или доступность информации на Платформе, включая репутацию Платформы.
      • Любое лицо использует или может использовать Платформу несанкционированным образом с любыми назначенными вам учетными данными.
  • РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
    • Любые разногласия, претензии, споры или разногласия, возникающие из настоящих Условий обслуживания, выполненные в их целях, или любое предполагаемое нарушение настоящих Условий обслуживания, совершенное в их поддержку, должны быть разрешены посредством обязательного арбитража перед одним арбитром в соответствии с с положениями Закона об арбитраже и примирении 1996 года.Решение, вынесенное таким арбитром, является окончательным и обязательным для всех сторон настоящих Условий обслуживания.
    • Арбитраж будет проводиться в Коимбаторе, Тамил Наду, Индия. Никакое требование об арбитраже не может быть предъявлено после даты, когда возбуждение судебного разбирательства на основании такого иска или спора будет запрещено применимым сроком давности.
    • В соответствии с разделами 39.1 и 39.2 выше, суды в Коимбаторе, Тамил Наду, Индия, обладают исключительной юрисдикцией в отношении любых споров, возникающих из настоящих Условий обслуживания.
  • РАЗДЕЛЕНИЕ
    • Настоящие Условия обслуживания заменяют собой все предыдущие письменные или устные соглашения между сторонами относительно предмета настоящего Соглашения. По возможности, каждое положение настоящих Условий обслуживания должно толковаться таким образом, чтобы оно было эффективным и действительным в соответствии с применимым законодательством, но если какое-либо положение настоящих Условий обслуживания будет признано недействительным, незаконным или не имеющим исковой силы в любом отношении в соответствии с любыми применимыми закона или правила в любой юрисдикции, такая недействительность, незаконность или неисполнимость не должна влиять на какое-либо другое положение или любую другую юрисдикцию, но настоящие Условия обслуживания должны быть изменены, толковаться и применяться в такой юрисдикции, как если бы такое недействительное, незаконное или неисполнимое положение никогда не содержится здесь.
  • РАЗРАБОТЧИК ЖАЛОБ
    • По любым претензиям, касающимся использования вами Платформы или ее услуг, вы можете связаться с:

        Имя: Сиддхартх Партхибан

        Обозначение: Старший менеджер по продукции и от EA до генерального директора

        Адрес офиса: № 174/1, Avinashi Road, Thottipalayam Pirivu, Гражданский аэродром (почта), Коимбатур — 641014, Тамил Наду, Индия.


  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *