Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как расти в рост: Советы остеопата: как увеличить свой рост

Содержание

Как увеличить рост после 30 лет? — Ladisten

Многие взрослые и успешные люди задают врачам вопрос: «Как можно увеличить рост, если вы уже взрослый человек? И возможно ли это?»

На самом деле, можно увеличить рост за счет упражнений для позвоночника, но всего на несколько сантиметров за счет растяжения естественных изгибов позвоночника — лордозов и кифозов, за счет растяжения межпозвоночных дисков.

Например, спортивные врачи рекомендуют следующие физические упражнения:

  1. Висы на перекладине до 1 минуты. При этом необходимо расслабиться и почувствовать максимальное расслабление;
  2. Упражнения на растяжку мышц и сухожилий;
  3. Прыжковые упражнения;
  4. Игровые виды спорта — баскетбол, волейбол.

В любом случае вы укрепите мышцы и сможете таким образом увеличить рост на 2-3 см за год.

Но как же вырасти более значительно и реально удлинить ноги не менее, чем на 6-7 см? Есть ли эффективные и безопасные методики в медицине? Можно ли доверять врачу и сознательно пойти на операцию?

На все вопросы могут ответить врачи с 40-летним опытом проведения подобных операций под руководством известного украинского ортопеда — Веклича Виталия Викторовича, который использует авторскую методику для увеличения роста с помощью аппарата Веклича для пациентов со всего мира!

За 3 месяца взрослый человек может вырасти на 6-7, а то и больше сантиметров за счет реального удлинения ног. Операция проходит максимально комфортно для пациентов и период реабилитации очень короткий и всегда проходит под наблюдением врачей.

Даже если Вам немного за 30 лет, или даже за 40 или 50 лет, — есть возможности удовлетворить свое желание стать выше! 

Наши пациенты выросли на 6-7 см и уже счастливы от возможности исполнить свою давнюю мечту!

Врачи Ladisten Clinic принимают пациентов со всего мира и готовы разместить их в комфортных палатах на весь период операции по увеличению роста и реабилитации после ее проведения. 

Для иностранных пациентов даже организован трансфер в аэропорту и максимально комфортные условия проживания в реабилитационный период.

Всегда рады сделать вашу мечту реальностью!

Как стать выше: заставляем организм расти

29-09-2020 от Скляренко Оксана Васильевна
невролог

Основной фактор роста человека - генетика

Следует понимать, что рост человека всегда обусловлен генетическими факторами. Ученые полагают, что рост на 60-80% зависит от генетических показателей. Иными словами, появление высокого ребенка в низкорослой семье весьма маловероятно. Однако это не означает, что на рост совсем невозможно повлиять. Ваша главная задача – не мешать естественному росту и исключить те факторы, которые могут его тормозить. Наркотические вещества и алкогольные напитки – главные враги здорового развития организма. Их употребление в период полового созревания неизбежно приводит к задержкам роста. Еще одна причина вероятного торможения роста – неправильное или недостаточное питание. Также вы можете прибегнуть к некоторым хитростям, чтобы визуально выглядеть выше.

Рассчитайте свой предполагаемый рост.
Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем по следующей схеме:

Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).

Добавьте к полученному числу 13 см если вы мальчик; вычтите 13 см если вы девушка.

Разделите на 2.

В результате получится ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см.

Правильный рацион - обязательное условие здорового роста

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Человек с полным телосложением всегда кажется более низким, чем обладатель стройной фигуры. Кроме того, правильное питание – залог хорошего самочувствия.

Употребляйте много постного белка. В числе продуктов с высоким содержанием белка – белое мясо птицы, соя, рыба, молочные изделия. Все эти продукты способствуют нормальному развитию мышц и поддерживают здоровое состояние костей. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, напитки и прочие сладости), напротив, оказывают деструктивное влияние на опорно-двигательную и мышечную системы.

Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальций, содержащийся в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходим для здоровья костей.

Насыщайте рацион цинком. Научные исследования указывают на вероятную взаимосвязь между дефицитом цинка и задержкой роста в молодом мужском организме. Богатые источники цинка – устрицы, тыква, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, мясо краба и ягненка.

Потребляйте витамин D. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. Его дефицит неизбежно приводит к задержке роста и накапливанию лишнего веса у девочек-подростков. Витамин D содержится в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.

Спорт – движение вверх

В период полового созревания особую важность имеют физические нагрузки. Чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Для стимулирования роста очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активной тренировке мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Чтобы занятия были не только продуктивными, но также регулярными и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:

Запишитесь в тренажерный зал. Абонемент в спортивный клуб обеспечивает доступ к массе замечательных тренажеров и разнообразному спортивному инвентарю. Кроме того, наличие оплаченного абонемента – неплохой мотивирующий фактор (глупо пропускать занятия, на которые потрачены деньги).

Вступите в какую-либо спортивную секцию или команду

. Для многих людей соревновательный дух, присущий командным видам спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Занятия в команде происходят более интересно и непринужденно, чем индивидуальные тренировки.

Не ленитесь гулять. Когда появляется свободная минута, совершайте непринужденные прогулки. Неважно, куда идти – в библиотеку, школу или супермаркет.  Главное – ходить много и с удовольствием.

Спим - значит растем

Еще один залог активного роста – полноценный здоровый сон. Организм растет именно во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени даете своему организму для роста. Подросткам и молодым людям, не достигшим 20-летнего возраста, рекомендуется спать по 9-11 часов ежедневно. Пик выработки гормона роста (соматотропного гормона) приходится на время сна. Крепкий, спокойный сон способствует нормальному синтезу соматотропного гормона в гипофизе.

Ответы на вопросы, которые могли вас волновать:

 Действительно ли кофеин замедляет рост?
Исследования показали, что кофеин не замедляет процесс роста. Тем не менее, кофеин способен спровоцировать существенные нарушения сна. Как известно, дети и подростки должны спать порядка 9-11 часов в сутки. Кофеин может губительно повлиять на качество и продолжительность сна.

 Мешает ли курение росту?
Влияние никотина и табачного дыма всё еще находится в стадии изучения. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, ниже своих ровесников, которые не курят и не подвергаются влиянию табачного дыма.

 Препятствуют ли стероиды росту?
Безусловно. Анаболические стероиды подавляют рост костной ткани в организмах детей и подростков. Кроме того, они способствуют уменьшению количества спермы, повышению артериального давления и повышают риск сердечного приступа. Дети и подростки, использующие стероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже ровесников, не принимающих стероиды.
 В каком возрасте прекращается рост?
Рост организма прекращается после полового созревания. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позднее. Пока длится период полового созревания, организм продолжает расти.

Как выглядеть выше: главные визуальные хитрости

Следите за осанкой. Всегда держите спину ровно, не сутультесь. Плавно отведите плечи назад, мысленно вытяните позвоночник. Человек с правильной осанкой выглядит значительно выше и привлекательнее, чем сутулый.

Надевайте облегающую одежду. Облегающие вещи акцентирует внимание на контурах фигуры, в то время как просторная одежда их совершенно не подчеркивает. Широкая, просторная одежда делает человека визуально более низким, приземленным. Носите только ту облегающую одежду, в которой чувствуете себя комфортно.

Девушкам желательно выбирать обувь на каблуках. Низкорослым девушкам не рекомендуется носить балетки, шлепанцы и другие модели обуви с плоской подошвой.

Подчеркивайте достоинства своей фигуры. Если у вас длинные ноги, носите шорты и мини-юбки. Откажитесь от гетр и лосин – они визуально укорачивают не только ноги, но и всё туловище.

Носите одежду темных оттенков. Темная одежда позволяет выглядеть стройнее, а стройный человек, в свою очередь, всегда кажется более высоким. Черный, темно-синий, насыщенный зеленый и другие темные цвета помогут вам казаться выше и стройнее.

Покупайте вещи с вертикальными полосами и узорами. Вертикальные декоративные элементы делают фигуру более стройной. Горизонтальные, наоборот, визуально добавляют несколько лишних килограммов.

МЫ ПОЧТИ ДОТЯНУЛИСЬ ДО ПРЕДЕЛА

Средний рост населения планеты увеличивается все медленнее, а в Америке и России акселерация вообще остановилась

Феномен акселерации, возникший в 60-70-х гг., серьезно потрепал нервы производителям потребительских товаров. Например, в 1990 г. американские мебельщики были вынуждены изменить стандарт высоты умывальников. С уровня в 76 см, утвержденного в 1930 г., они вознеслись на высоту 86, 25 см. То же самое происходило и в СССР, а позже в России. По данным НИИ швейной промышленности, не более 40 % современной одежды соответствует советским стандартам. В последние годы соотношение размеров и роста среднего россиянина так изменилось, что портные были вынуждены сменить лекала. Но скоро, похоже, производители смогут расслабиться.

До последнего времени средний рост жителей подавляющего большинства стран стабильно увеличивался. Антропологи почти серьезно рассуждали, что если так продлится еще пару-тройку сотен лет, Землю будут населять трехметровые гиганты. Однако на днях профессор Джон Комлос из Мюнхенского университета опубликовал сенсационные результаты многолетнего масштабного антропометрического исследования жителей США и Западной Европы. Если верить профессору, в Америке акселерация закончилась. Комлос объясняет этот феномен ухудшением качества заокеанского медицинского обслуживания. Впрочем, другие ученые считают, что корни явления глубже. Быть может, американцы просто первыми приблизились к порогу естественных человеческих возможностей. Остальные народы достигнут его в течение ближайших 50 лет. С этой теорией, правда, не очень стыкуется другая новость. Россияне почему-то тоже перестали тянуться вверх.

У ученых нет внятного объяснения феномену акселерации. Заместитель директора Института возрастной физиологии доктор биологических наук Валентин Сонькин приводит наиболее популярные гипотезы. Согласно популяционно-генетической, акселерация - результат слияния генофондов разных народов, благодаря которому жизненные силы нескольких следующих поколений резко возросли. "Но до окончательного перемешивания генофонда жителей Земли еще далеко, а рост населения практически повсеместно замедлился уже сейчас", - отмечает Сонькин. По другой гипотезе, колоссальный поток информации, обрушившийся на детей с появлением радио и телевидения, искусственным увеличением длительности светового дня и т. п., влияет на состояние гипоталамуса и гипофиза, отвечающих за рост. Критики этой гипотезы указывают, что дети-акселераты появляются даже у африканских и полинезийских народов, которых блага цивилизации практически не коснулись.

Третья гипотеза о природе акселерации проста. Все дело якобы в промышленном изобилии, люди смогли позволить себе есть больше высококалорийной пищи. "В некоторых местностях испокон веков ели много мяса, но дети стали расти быстрее только 20-30 лет назад. Тогда же примерно начали расти и японцы, которые мяса вообще практически не употребляют, и все равно стали намного крупнее своих предков", - сомневается Сонькин.

Тем не менее у теории "роста от хорошей жизни" наибольшее число сторонников в научном мире. "В свое время было даже подсчитано, что средний рост людей в любой стране примерно на 70 % определяется уровнем ВВП на душу населения", - говорит доктор исторических наук, профессор Санкт-Петербургского государственного университета Борис Миронов. А ученые Университета Флориды вычислили, что каждые 2, 5 см роста в среднем равняются дополнительным $700 к зарплате.

Тех же позиций придерживается и Джон Комлос. Проанализировав данные о 250 000 человек, он пришел к выводу, что американцы перестали расти. Средний рост мужчин остановился на отметке в 175, 8 см (по другим данным - 178 см), а женщин - 162 см (165 см). В XIX в. американцы были выше европейцев в среднем на 3-9 см, а сейчас соотношение прямо противоположное. Жители Дании, Швеции, Норвегии, Великобритании и Германии на 3-7 см выше среднего американца, причем рост жителей Западной и Северной Европы продолжает увеличиваться.

"Несмотря на то, что США тратит 13, 7 % ВВП на здравоохранение, а Великобритания всего 6 %, это не улучшает условия жизни американцев, - говорит Комлос. - Качество медицинского обслуживания в США ухудшается, растет социальное неравенство, которое приводит к негативному изменению условий жизни и в итоге - к остановке роста". Например, 40 млн американцев не имеют медицинской страховки, а европейцы защищены поголовно.

Синтия Огген из Национального центра статистики США с выводами Джона Комлоса не согласна. "Стабилизация среднего роста американцев связана с тем, что в США приезжает много эмигрантов из неблагополучных стран, с нарушениями роста", - говорит она. На это немецкий ученый возражает, что не рассматривал людей, имеющих испанское или азиатское происхождение. В подтверждение гипотезы, увязывающей рост с качеством жизни, Комлос приводит данные по изменению длины тел жителей ГДР и ФРГ. До объединения двух стран восточные немцы были ниже западных на 2 см. А десять лет спустя разница в росте стала минимальной.

Уникальный анализ изменения роста граждан России на протяжении трех последних столетий провел профессор Борис Миронов. Он пришел к выводу, что больше всего на рост людей влияют политические и экономические реформы. "К началу петровских реформ средний рост взрослых мужчин составлял 163 см, а после них снизился на 2, 5 см, - рассказывает он. - Потом мужик чуть-чуть подрос, но во времена Екатерины II снова стал ниже на 4, 5 см". То же самое было во время Великих реформ 1860-70-хгг., всех крупных войн.

Сегодня россияне тоже почему-то в последнее время не растут. Во всяком случае, в европейской части страны. Так, по словам Миронова, средний рост современных петербуржцев стабилизировался на уровне 178 см, а петербурженок - 166 см. По данным доктора биологических наук, ведущего научного сотрудника НИИ и музея антропологии МГУ Елены Годиной, перестали расти и московские школьники. Средний рост 17-летних выпускников-юношей сегодня составляет 175, 9 см, а девушек - 164, 4 см. Точно так же было 15 лет назад.

Параллельно с москвичами Година изучала саратовских ребят. И пришла к выводу, что в советские времена последние отставали от москвичей в физическом развитии из-за худших условий жизни и питания. Поэтому она тоже согласна с выводами Джона Комлоса, что средний рост населения - это зеркало процессов, происходящих в обществе. "Если в стране лучшие бытовые из богатых семей условия, лучшая профилактическая медицина, то и население будет с большой длиной тела", - говорит она. "Если в Петербурге создать условия жизни как в Швеции или Норвегии, то рост наших мужчин постепенно увеличится до 185-186 см, а женщин - до 173-174 см", - вторит ей Борис Миронов. Кстати, Година и ее коллеги нашли еще одну интересную закономерность. Чем выше социальный слой, к которому принадлежит московский подросток, тем он выше и худее. Избыточная масса тела и приземистый рост - характеристики более низких социальных слоев населения столицы.

Впрочем, доктор биологических наук, заместитель директора НИИ и музея антропологии МГУ Арсен Пурунджан считает, что все дело не в социальных или экономических факторах, а в биологии человека. По его мнению, в отдельных регионах - в США, странах Западной Европы - люди достигли генетически заложенного лимита. Слишком большой рост нерационален с медицинской точки зрения, он неминуемо выльется в проблемы с позвоночником. С точки зрения Пурунджана, оптимальный средний рост человечества должен составлять где-то 182 см. Комлос называет чуть большие цифры - 183-185 см. Средний рост датчан уже достиг 183 см. Остальным европейцам, если они сохранят существующие темпы роста (примерно 1 см в 10 лет), тянуться до теоретического максимума осталось не более полувека.

Кульбака: Самый действенный способ борьбы с ростом цен

Цены в России растут, и растут быстро, с опережением инфляции. По данным Росстата, в феврале потребительские цены выросли на 5,7 процента. Плодоовощная продукция подорожала на 16,5 процента, крупы - на 21, макароны - на 13, куры охлажденные - на 12-15, рыба мороженая - на 10, масло подсолнечное - на 26, яйцо - на 28, сахар - на 63.

Почему растут цены? Обсудим тему с доцентом ИОН РАНХиГС, кандидатом экономических наук Николаем Кульбака.

Рост цен не является исключительно российской проблемой

Причины роста цен, как правило, очень сложны. Цены могут расти из-за увеличения спроса. Цены растут, потому что уменьшается предложение товаров на рынке. Цены растут вследствие инфляции. Множество причин, связанных между собой. Поэтому давайте сузим разговор: почему именно сейчас растут цены в России? В какой мере это связано с пандемией и насколько зависит от других факторов?

Николай Кульбака: Начнем с того, что цены в России растут на протяжении всех последних лет. И хотя начиная с 2016 года их рост замедлился, но, как и в большинстве стран мира, он никуда не делся. Не был исключением и 2020 год, когда цены на потребительские товары выросли, по данным Росстата, примерно на 5 процентов. 2021 год только начался, какой будет инфляция к декабрю, сказать точно нельзя, но пока она прогнозируется выше, чем в предыдущем году. Впрочем, рост цен не является исключительно российской проблемой. Мировая инфляция в среднем составляет сейчас около 3,5 процента. Конечно, в разных странах темпы инфляции различаются. Как правило, в странах с более развитой экономикой и высоким доверием к правительству инфляция ниже. Так что российские цифры инфляции, хотя и великоваты, но не являются чем-то исключительным, особенно среди развивающихся стран. Словом, и без всякого коронавируса инфляция в России была бы выше, чем в соседних европейских странах. Однако пандемия, конечно же, подтолкнула инфляцию. Частично сказалось нарушение мировых поставок продуктов питания. Частично возросли расходы на перевозки из-за противоэпидемических мероприятий. Но главным фактором оказался рост неопределенности в экономике. Любая неопределенность в поведении рынков увеличивает инфляционные ожидания и заставляет фирмы закладывать компенсацию выросших рисков. В конце прошлого и начале нынешнего года аналитики отметили рост мировых цен на ряд товаров. Выросла цена пшеницы, кукурузы, сахара, соевых бобов. Поскольку период роста цен пока не превышает полугода, нельзя сказать, насколько длительным будет это повышение. Пока этот рост не превышает пиковых значений 2011-2013 годов.

Ослабление рубля могло оказать влияние на уровень цен

Часто приходилось слышать, что ослабление рубля не должно беспокоить россиян, потому что зарплаты они получают в рублях, цены - тоже в рублях, следовательно, нет никаких проблем. Но если цены подскочили из-за ослабления рубля, то можно ли не беспокоиться по этому поводу?

Николай Кульбака: Курс рубля действительно является одним из факторов роста инфляции, однако его значение не стоит преувеличивать. Импортные товары в России составляют примерно 20 процентов ВВП. Следовательно, даже если все импортные товары вырастут пропорционально ослаблению рубля, уровень инфляции будет существенно ниже. Например, падение курса рубля к доллару в два раза в 2015 году прибавило к годовой инфляции примерно 7 процентов. Так что следить за валютным курсом стоит, но переоценивать его влияние на рост цен я бы не стал.

Глава Банка России Эльвира Набиуллина связывает ускорение инфляции с ростом цен на мировых товарных рынках, а также с ослаблением рубля, которое происходило в 2020 году, но отразилось на стоимости товаров сейчас. Как долго, по вашей оценке, это будет продолжаться?

Николай Кульбака: Ослабление рубля могло оказать влияние на уровень цен. Да и пострадавшие в прошлом году производители и ретейл нуждались в компенсации своих потерь, поскольку государственная помощь была весьма скупой. Что касается роста цен на мировых рынках, то они не настолько сильно повлияет на розничные цены, поскольку в них включены все затраты на пути к потребителю - и транспорт, и налоги, и риски, и хранение товаров на складе. Давайте возьмем, к примеру, хлеб. В буханке хлеба, которую мы покупаем в магазине, цена зерна составляет около 30 процентов. Если мы представим, что цена зерна вырастет на 20 процентов, что довольно много, то цена батона на полке вырастет на 6 процентов. Продолжение инфляционного процесса будет зависеть от внешних факторов, которые связаны со скоростью выхода мировой экономики из кризиса. Пока здесь информация обнадеживающая. Большинство стран активно проводит вакцинацию, так что с осторожностью скажем, что этот год станет для пандемии последним. Кроме внешних факторов на инфляцию будут давить внутренние. И здесь многое зависит от того, хватит ли у чиновников мудрости не регулировать цены и предложение товаров на рынке. Если это случится, то инфляционные процессы будут продолжаться, если государство, наоборот, будет способствовать росту экономической свободы, то рост цен едва ли будет продолжительным.

Самый действенный способ борьбы с ростом цен - адресная поддержка беднейших слоев населения

Хороших административных методов борьбы с ростом цен не существует

Россиян больше всего беспокоит рост цен на продукты питания. Он объясняется ослаблением курса рубля, использованием импортного оборудования и ингредиентов, желанием производителей выровнять внутренние цены на продукцию в соответствии с мировыми. Насколько эффективно, на ваш взгляд, правительство контролирует ценообразование в сфере продовольствия?

Николай Кульбака: Любой контроль цен приводит к сокращению либо производства продукции, либо ее потребления. Хороших административных методов борьбы с ростом цен не существует. Попытка приставить контролера на каждое предприятие просто прибавит дополнительных издержек, которые придется компенсировать либо за счет бюджета, либо за счет производителя. Рост затрат при невозможности компенсировать его ростом цен приведет к закрытию предприятий, потере налогов, росту безработицы и обнищанию населения. Самый действенный способ борьбы с ростом цен - это адресная поддержка беднейших слоев общества. И одновременно борьба с монополизмом в экономике, который не дает снижать цены и издержки.

Нам говорят, что наши цены на продовольствие выросли, потому что на мировых рынках наблюдался рост цен на сельхозпродукцию. Но почему в других странах рост цен на мировых рынках не разогнал инфляцию? По данным Евростата, в ЕС цены в 2020 году практически не выросли. Их рост составил символические 0,2 процента. В каких-то странах цены даже снизились: к примеру, в Германии на 0,7 процента, а в Греции на 2,4 процента.

Николай Кульбака: Россию сложно сравнивать с развитыми странами Европы. В России и производительность труда существенно ниже, да и уровень доходов на душу населения у нас пока еще на уровне Аргентины, Чили или Турции. Естественно, что и уровень инфляции в России будет примерно на уровне этих стран. Кстати, здесь надо сказать спасибо Центральному банку. Несмотря на все проблемы, денежное обращение в стране достаточно стабильно. Например, Турция сейчас показывает двузначные цифры инфляции, что говорит о серьезных проблемах в ее монетарной политике. Впрочем, снижения цен в России можно было бы добиться, увеличив экономическую открытость страны. Во многом именно закрытость российских рынков и низкий уровень конкуренции на них и способствует высоким ценам.

Нынешний рост цен на продукты - это специфически российское явление?

Николай Кульбака: Как я уже сказал, это одновременно и российское явление, и мировое. Это мировое явление, поскольку цены на продукты сельского хозяйства растут во всем мире, но это и российское явление, так как мировой рост накладывается на закрытость российских рынков, большое число внутренних барьеров и монополизацию экономики на всех уровнях. Поэтому бороться с ним можно только большей открытостью экономики страны и ростом внутренней конкуренции.

Заморозка цен приведет лишь к сокращению товаров на рынке

Продлена заморозка цен на сахар и подсолнечное масло до 1 июня и 1 октября соответственно. Какой это даст результат?

Николай Кульбака: Заморозка цен приведет лишь к сокращению товаров на рынке. Едва ли это окажет серьезное влияние на цены. Чтобы цены не росли, нужно увеличивать предложение товаров в стране, а не регулировать цены. В 1916 году царское правительство попыталось решить продовольственные проблемы введением фиксированных цен. Закончилось это развитием "черного рынка", появлением мешочников и еще большим параличом продовольственного рынка. К счастью, нынешний финансово-экономический блок правительства имеет и знания, и опыт, чтобы не повторять ошибки столетней давности.

Как вы смотрите на такую меру поддержки малообеспеченных граждан, как продовольственные сертификаты, или - в старой терминологии - "карточки"?

Николай Кульбака: Адресная помощь малообеспеченным гражданам - это одна из важнейших обязанностей государства. Формы такой помощи могут быть разными. Я бы не стал пугать читателей словом "карточки", поскольку история у него очень трагическая. Продовольственные сертификаты - это действительно хороший термин. Если семьи с низким доходом получат возможность обеспечить себя продуктами питания, государство только выиграет. Не будет расти преступность, улучшится отношение к государству. Меньше станет уровень неравенства. Лучше станет всем.

А почему растут цены на одежду?

Николай Кульбака: Причины роста цен на одежду тоже различны. Для импортной одежды и обуви определяющим является снижение курса рубля. Другой причиной является рост транспортных издержек, во многом связанный с ростом цен на горючее. Все это, естественно, складывается в цену товара на полке. И способы борьбы здесь также лежат в повышении конкуренции, открытости рынков и демонополизации отечественной экономики.

Каких мер стоило бы ожидать от правительства, чтобы рост цен на товары повседневного спроса если не прекратился, то хотя бы замедлился?

Николай Кульбака: Прежде всего необходимо бороться с негативными последствиями инфляции для малообеспеченных групп граждан. Кроме того, необходимо увеличивать предложение товаров на рынках страны, для чего эти рынки следует сделать более открытыми, конкурентными и свободными. Регулирование цен, наоборот, следует сводить к минимуму, это приведет только к дефициту товаров, уходу с рынка производителей и новому витку цен. Наоборот, надо обеспечить снижение затрат, ограничивая аппетиты сырьевых монополий, создавать условия для развития малого и среднего бизнеса. Добавим, что все без исключения программы по борьбе с инфляцией будут эффективны только в том случае, когда общество будет доверять правительству. В противном случае ни потребители, ни производители не будут снижать свои инфляционные ожидания. Именно это и происходит в стране. Административные меры по борьбе с ростом цен не убеждают никого в стране в своей эффективности. А это, в свою очередь, препятствует любым положительным результатам за исключением шумихи в прессе.

Визитная карточка

Фото: Из архива Николая Кульбака

Николай Кульбака - доцент кафедры политических и общественных коммуникаций Института общественных наук РАНХиГС при президенте РФ, кандидат экономических наук, член International Society for Ecological Economics. Автор книг и статей по региональной экономике, экономической истории, транспортной логистике и истории транспорта.

Почему растет Dogecoin. Чем это может закончиться :: РБК.Крипто

За прошедшую неделю альткоин подорожал на 433% и занял восьмое место среди крупнейших по капитализации криптовалют. Эксперты объяснили, с чем связан рост цифровой монеты и какие у нее перспективы в будущем

За прошедшие сутки Dogecoin подорожал более чем вдвое и обновлил исторический максимум на отметке $0,33. На 14:20 МСК цифровая монета торгуется на уровне в $0,32. Рост за неделю составил 433%. За счет этого капитализация альткоина увеличилась до $38,6 млрд, он занял восьмое место среди крупнейших криптовалют, по данным CoinGecko.

Подорожание Dogecoin происходит на фоне публикаций генерального директора Tesla Илона Маска, который за последние сутки два раза упоминал альткоин на своей странице в Twitter.

Директор сервиса обмена криптовалют Alfacash Никита Сошников уверен, что в нынешней фазе роста Dogecoin нет никакой реальной подоплеки. По его словам, альткоин очень связан с общим настроением инвесторов на крипторынке и является своего рода индикатором эмоционального состояния участников рынка, отображая их ожидания.

«Инвесторы ждут нового витка цены биткоина. Рывок первой криптовалюты к $65 тыс. воодушевил участников крипторынка, оптимистичные прогнозы доминируют. Мы также видим, как растет доля других цифровых монет. Все эти факторы создают почву для роста Dogecoin», — пояснил Никита Сошников.

Dogecoin — это приятный инструмент в руках профессионального трейдера, который знает, когда надо входить в актив, а когда выходить или шортить, объяснил Никита Сошников.

Причин несколько

Сейчас Илон Маск является главным вдохновителем роста многих активов и не только в криптоиндустрии, отметил эксперт инвестиционного движения «Лимон на чай» Олег Абелев. Учитывая то, какое количество людей читают социальные сети предпринимателя, достаточно появиться всего одному посту, чтобы спровоцировать стремительный рост актива, пояснил он.

Также Олег Абелев напомнил о недавнем заявлении владельца клуба Национальной баскетбольной лиги (НБА) «Даллас Маверикс» Марка Кьюбана. Предприниматель 14 апреля написал в Twitter, что его баскетбольная команда накопила за месяц более 120 тыс. Dogecoin. В марте «Даллас Маверикс» стал первым клубом НБА, который начал продавать билеты на своих игры на Dogecoin. Марк Кьюбан отметил, что не собирается продавать ни одной цифровой монеты.

Перспективы монеты

По мнению Олега Абелева, котировки Dogecoin и подобных ему монет зависят от таких «словесных интервенций». Поэтому эксперт считает, что альткоин может дальше расти, только если о нем будут продолжать говорить. Если же упоминаний про Dogecoin больше не будет, то произойдет обвал, поскольку объемы торгов цифровой монеты не очень велики, утверждает эксперт инвестиционного движения «Лимон на чай».

За прошедшие стуки на фоне роста Dogecoin его объем торгов увеличился на 227% (с $13,5 млрд до $44,2 млрд). При этом они все равно почти вдвое ниже суммы сделок с биткоином.

— Криптобиржа Binance сожгла свои токены на $595 млн

— Почему в индустрии криптовалют больше не будет потрясений

— «Грядет волна инфляции». Почему рост цены биткоина продолжится

Больше новостей о криптовалютах вы найдете в нашем телеграм-канале РБК-Крипто.

Автор

Алексей Корнеев

АКРА: экономика России перестанет расти в 2021 году

Аналитики АКРА обновили макроэкономический прогноз до 2025 г. (есть в распоряжении «Ведомостей»), учтя эффекты от ключевых событий за последние полгода – в том числе по развитию пандемии ковида, санкциям и в экономике России.

По нему, АКРА ожидает рост ВВП России в 2021 г. на 3,4–3,7% (в базовом сценарии – на 3,5%), что означает завершение восстановительного роста экономики из-за спада в пандемию уже в этом году. Затем рост будет постепенно замедляться до 3% в 2022 г. и 2% в 2024–2025 гг. Это ниже среднемировых темпов, но примерно на уровне темпов экономик США и ЕС: чуть ниже в восстановительный период (США в 2021 г. – 4,9%, ЕС – 5%), затем на одном уровне и чуть выше с 2024 г.

ЦБ в апреле прогнозировал рост экономики России на 3–4% в 2021 г., в 2022–2023 гг. – на 2,5–3,5% и 2–3% соответственно. Минэкономразвития, как и Всемирный банк, ожидает 2,9% в 2021 г. (таким образом, восстановление – в начале 2022 г.), 3,2% – в 2022 г.

Ни в одном из сценариев развития, даже пессимистичном, агентство не ожидает в России ограничений экономической активности, по масштабу и срокам сопоставимых с карантинными мерами во время первой волны. Текущие темпы вакцинации, по оценкам АКРА, позволят развитым странам отказаться от периодических локдаунов уже в 2021 г., а развивающиеся страны, в меньшей степени обеспеченные вакцинами, будут вводить все менее жесткие ограничения в случае новых волн пандемии.

Эффект от санкций, которых агентство опасалось полгода назад, также не оказался драматическим. Ранее АКРА отражало существенное влияние санкций в пессимистичном сценарии, но с учетом принятых в апреле мер (наиболее значимые – запрет в США прямой покупки госдолга после 14 июня) не сильно скорректировала ожидаемые ставки заимствования для правительства. Правда, агентство ждет более серьезных последствий, если санкции распространятся и на вторичный рынок госдолга.

А вот наблюдение за ростом цен в экономике вызвало наибольшее беспокойство у аналитиков АКРА, что отражено и в названии отчета: «Момент истины для глобальной инфляции». «Речь идет о возможном формировании конъюнктуры более высокой волатильной инфляции, а также более высоких глобальных процентных ставок на фоне инерционного восстановления экономического роста», – указывает агентство.

Опасения агентства связаны с двумя факторами. Первый – сложность быстро убрать эффект от стимулирующей рост политики регулятора: между переходом к нейтральной политике и эффектом на инфляцию может быть существенный лаг. Второй – «фискальное доминирование»: влияние на решения центральных банков со стороны правительства, в результате которых регулятору, возможно, придется ставить потребности госбюджета перед собственной целью по таргетированию инфляции.

В России ЦБ таргетирует инфляцию к целевому уровню в 4%. В годовом выражении по итогам апреля она составляла 5,5%. В случае с Россией теперь АКРА считает вероятным, что все существенные движения ключевой ставки вверх произойдут в 2021 г., а не в 2022-м, как ожидалось ранее. Агентство прогнозирует, что по итогам 2021 г. ключевая ставка зафиксируется на отметке 5,75%, к 2023 г. спадет до 5% и снова вырастет до 5,5% к 2025 г. В агентстве считают, что такая кривая станет результатом попыток ЦБ нормализовать инфляционные ожидания, реагируя на быстрое восстановление экономической активности и превышение инфляцией целевого уровня.

Эти ожидания совпадают и с недавним заявлением председателя ЦБ Эльвиры Набиуллиной в Госдуме, которая считает, что российская экономика может вернуться к допандемическому уровню во втором полугодии, возможно, уже к середине года. Набиуллина объясняет этим необходимость ухода от мягкой денежно-кредитной политики. В апреле ЦБ впервые раскрыл прогнозную траекторию ключевой ставки: в этом году среднее значение ключевой ставки с 26 апреля по 31 декабря будет находиться в диапазоне 5–5,8%.

Краткосрочные ожидания АКРА в части ключевой ставки совпадают с прогнозами Национального рейтингового агентства (НРА). Оно считает, что ЦБ еще раз (11 июня) поднимет ставку на 0,5 процентного пункта до 5,5%. «На фоне высокой инфляции и далее мы ожидаем «летнюю паузу» до осени.

Следующее повышение ставки мы ожидаем 22 октября приблизительно на 0,25%. Мы также ожидаем повышения ставки на заседании 17 октября еще на 0,25%. Таким образом, к концу года ключевая ставка достигнет нейтрального уровня в 6%», – рассказывает управляющий директор рейтинговой службы НРА Сергей Гришунин. По оценкам аналитиков «Финама», разброс будет чуть шире – от 5 до 6,5%. «Мы ожидаем диапазон ключевой ставки на конец года 5,25–5,75%, однако при сохранении текущих тенденций нельзя исключать и повышения ставки к концу года до 6%», – прогнозирует Ольга Беленькая, руководитель отдела макроэкономического анализа ГК «Финам».

Какой спорт способствует росту ребенка

Многочисленные исследования доказывают, что рост каждого человека заложен на генетическом уровне. То есть если родители, бабушки и дедушки от природы низкого роста, скорее всего ребенок также будет низкорослым.

Но, несмотря на это в последние 20 лет видна тенденция к увеличению роста человека. Так, например все чаще среди представителей исторически низкорослых национальностей можно встретить людей достаточно высоких.

Чаще всего ученые склонны связывать этот факт с генетическим скрещиванием, но выделяют и другие факторы, например, считается, что существуют виды спорта, способствующие росту ребенка.

Правда ли что есть виды спорта, которые способствуют росту ребенка

Прямых доказательств тому, что занятия спортом могут увеличивать рост, нет. Но при этом есть факторы, которые влияют на то, что ряд дисциплин могут положительно или негативно отразиться на физическом развитии в целом.

Рассмотрим виды спорта, положительно влияющие на физическое развитие в детском возрасте:

  • Плавание. Плавание считается лучшим и самым безопасным спортом для детей всех возрастов. Во время занятий в бассейне органично развиваются все мышцы тела, формируется правильная осанка, увеличивается выносливость. Более того именно плавание считается одним из самых эффективных методов для снятия стресса и напряжения;
  • Баскетбол. Прыжки в высоту выпрямляют позвоночник, а активная физическая нагрузка укрепляет мышцы спины и ног. Практически все баскетболисты действительно выше среднего роста. Но говорить о том, что это именно из-за прыжков неверно. Есть мнение, что в этом виде спорта просто не задерживаются низкорослые ребята, ведь они не могут показать в нем хороших результатов;
  • Легкая атлетика. Эта дисциплина позволяет укрепить все группы мышц, увеличить силу и выносливость. Но если сравнивать ее с плаванием, где ребенок получит все, то, же самое, легкая атлетика является более травматичным видом спорта. Чаще всего атлеты страдают от травм суставов. Основным преимуществом легкой атлетики является тот факт, что большая часть тренировок проходит на свежем воздухе;
  • Волейбол. Также как и баскетбол способствует выравниванию позвоночника и укреплению мышц ног и спины. При этом в отличие от баскетбола в этом виде спорта встречаются как низкие, так и высокие спортсмены. Занятия волейболом, а особенно пляжным положительно скажется на общем физическом развитии, в том числе и на состояние позвоночника, что в свою очередь сделает спортсмена выше;
  • Турник. Считается, что висение и подтягивание на турнике помогут вырастить настоящего великана. Эти упражнения действительно очень полезны. Они укрепляют мышцы плечевого пояса, спины, грудной клетки и рук. Регулярно занимаясь на турнике можно на долгие годы сохранить правильную осанку и красивую рельефную фигуру. Но как уже говорилось нет доказательств того, что занятия на турнике помогут вырасти ребенку выше, чем это заложено генами.

Это, пожалуй, самые полезные виды спорта, которые позволят укрепить позвоночник и сформировать правильную осанку у ребенка. Если вы не уверены, в какую секцию отдать малыша, ознакомьтесь с материалом «Какие виды спорта подходят детям».

Интересно! А знаете ли вы, что рост любого ребенка выше утром, чем вечером. Разница составляет примерно 1 см. Это научно доказанный факт. Дети выше утром, потому что во сне позвоночник выпрямляется и рост увеличивается.

На самом деле многие виды спорта способствуют росту ребенка. Адекватные физические нагрузки нормализуют обмен веществ, укрепляют сосуды и способствуют усвоению витаминов. Именно поэтому ребята, занятые в спорте крепче, сильнее, выше и здоровее.

Оторвите детей от компьютеров и телефонов. Отдайте свое чадо в одну из секций, и уже через несколько месяцев вы увидите, как изменится подросток, он станет выше, сильнее и выносливее.

Увеличить рост за 1 неделю: возможно ли?

Вам стыдно быть самым низким человеком в семье или среди друзей? Когда вас называют прозвищами, акцентирующими внимание на вашем росте, остается неизгладимый шрам. Хотя краткость никоим образом не является мерой, определяющей способности человека, она определенно влияет на его уверенность. Если вы хотите увеличить свой рост за неделю, эта статья может дать вам конкретные советы.

Как вы думаете, сможете ли вы увеличить свой рост за одну неделю естественным путем? В этой статье подробно обсуждается тема; Продолжай читать!

Как увеличить рост за 1 неделю:

После 25 лет кости перестают расти, поэтому увеличить рост сложно.Некоторые лекарства и операции с гормоном роста обещают увеличение роста, но осложнения могут быть опасными. Но с помощью некоторых советов и уловок вы можете увеличить рост после 18 лет за 1 неделю для женщин или мужчин, заставив их казаться выше. В следующих разделах мы обсудим факторы, влияющие на рост, и советы, которым вы можете следовать, чтобы увеличить свой рост за неделю.

Факторов, которые помогут вам увеличить свой рост:

Помимо окружающей среды, занятий и диеты, на рост среднего человека влияют несколько факторов.Мы представляем вам некоторые факторы, которые влияют на ваш рост в росте.

1. Генетика:

По оценкам ученых, рост человека определяется вариантами последовательности ДНК, которые он унаследовал примерно 80 процентов раз. Таким образом, ваш рост можно предсказать на основе практического правила, исходя из того, насколько высоки ваши родители. Считается, что ваш рост находится между средним ростом ваших родителей, независимо от того, высокие они или низкие.

Но некоторые дети могут быть выше своих родственников или родителей или в некоторых случаях намного ниже.Учеными было идентифицировано более 700 генов, которые влияют на выработку гормонов роста и влияют на пластинки роста. Кроме того, люди из разного этнического происхождения имеют разные диапазоны роста, что может определить их ДНК (1).

2. Гормоны:

В нашем организме есть химические посредники, называемые гормонами, которые выделяются в кровь, которые помогают вашим органам и тканям функционировать должным образом. На различные аспекты функций и процессов организма влияют многие типы гормонов.Например, некоторые из гормонов, влияющих на рост вашего роста:

г. Гормоны роста:

Гормон роста - важнейший гормон роста, он вырабатывается гипофизом. Это влияет на ваш рост, когда на выработку гормонов роста в вашем теле влияют некоторые состояния здоровья (2). Например, дети будут расти медленнее, чем другие дети, если у них есть редкое генетическое заболевание, называемое врожденным дефицитом гормона роста.

ii. Гормоны щитовидной железы:

Щитовидная железа вырабатывает два важных гормона, Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), которые напрямую воздействуют на кость, влияя на рост в высоту.При необходимости железа выделяет гормоны, накапливая их в организме. Щитовидная железа контролируется гипоталамусом и гипофизом, расположенными в головном мозге (3).

iii. Половые гормоны:

Два основных половых гормона для роста в период полового созревания - это тестостерон и эстроген.

Некоторые специфические характеристики взрослых мужчин приписываются тестостерону. Он также играет решающую роль в укреплении мышц и костей, а также в воспроизводстве (4).

Существует триггер скачка роста и физического развития, достижения тела в зависимости от пола, когда наблюдается повышение уровня гормона роста и эстрогена (5).

См. Также: Естественное увеличение роста после полового созревания

3. Пол:

По сравнению с женщинами, мужчины, как правило, выше, потому что мужчины продолжают расти дольше, чем женщины. В среднем, по сравнению со взрослыми женщинами, взрослый самец на 5,5 дюйма выше.

способов увеличить рост за одну неделю:

Наш рост примерно на 20 процентов и более зависит от окружающей среды, занятий и диеты. Итак, соблюдая определенные правила, мы можем увеличить свой рост.Дайте нам знать, как увеличить рост примерно за неделю.

1. Пить больше воды:

Вода играет жизненно важную роль в поддержании здоровья вашего тела, поэтому врачи рекомендуют пить как можно больше воды. Вода помогает усваивать различные витамины и минералы, улучшая функционирование вашего тела. Кроме того, вода эффективно улучшает процесс абсорбции, поддерживая функцию клеток. Весь этот процесс поможет вам естественным образом увеличить свой рост.

2. Высыпайтесь:

Ваше тело растет и регенерирует ткани, пока вы спите, и это известный факт.Когда вы находитесь в глубоком и крепком сне, ваше тело естественным образом вырабатывает гормоны роста человека (HGH), что значительно увеличивает ваш рост (6). Чтобы достичь максимальной высоты, растущие дети и подростки должны спать не менее 11 часов. Убедитесь, что вы избегаете мешающих звуков или света, чтобы у вас была надлежащая среда. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться:

  • Вы можете улучшить качество сна, приняв теплую водяную баню.
  • Еще один способ вызвать сон - выпить чашку ромашкового чая.

3. Йога и медитация:

Йога и медитация идут рука об руку в обеспечении надлежащего психического и физического здоровья. Поэтому, когда вы ищете менее напряженный способ увеличить свой рост и сохранить здоровье, йога - идеальный вариант. Кроме того, вы сможете вырабатывать в своем теле гормоны, стимулирующие рост, выполняя определенные позы йоги. Наконец, йога улучшает вашу осанку, укрепляя мышцы. Вот некоторые из поз йоги, которые вы можете попробовать увеличить за одну неделю:

  • Триконасана.
  • Тадасана.
  • Бхуджангасана.
  • Сукхасана.
  • Врикшасана.
  • Сурья намаскары.

4. Упражнения и растяжка:

Упражнения или тренировки должны быть частью повседневного распорядка каждого человека, поскольку они помогают растянуть мышцы, что помогает увеличить рост и естественным образом сохранить здоровье. Кроме того, вы вырастете как минимум на дюйм в высоту, если улучшите осанку с помощью упражнений. Вы можете включить плавание, езду на велосипеде, помимо упражнений, которые помогут набрать несколько сантиметров.

г. Подвешивание на штангу:

Хотя поначалу это немного сложно, упражнения с подвешиванием могут быть очень эффективными для увеличения роста. Турник - это все, что вам нужно, чтобы растягивать руки и позвоночник, пока вы висите на перекладине. Полезно выполнять эту растяжку по пять минут в день. Вы также можете увеличить время висения на перекладине, когда привыкнете к процессу.

ii. Плавание:

Плавание - отличный способ увеличить рост всего тела.Кроме того, плавание может обеспечить хороший рост начатого в раннем возрасте. Тем, кто желает увеличить рост, особенно рекомендуется брасс. Плавание помогает удлинить и нарастить мышечную силу за счет интенсивных упражнений.

iii. Поза кобры:
Шагов:
    • Лягте на пол, касаясь земли животом.
    • Держите ладони по обе стороны от груди, касаясь лба пола, а пальцы ног направлены вверх.
    • Медленно поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на ладони.Затем поднимите голову к потолку и продолжайте работать с ядром.
    • Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
    • Теперь вернитесь в исходное положение, медленно опуская тело.
    • Выполняя эту позу, сжимайте ягодицы, поднимая верхнюю часть туловища, и держите ноги прямыми.
iv. Велоспорт:

Если вы являетесь заядлым поклонником физических нагрузок, езда на велосипеде может не сразу увеличить ваш рост, но сделает вас стройнее, заставив выглядеть выше.Езда на велосипеде также очень эффективна для улучшения осанки, что напрямую влияет на ваш рост. В результате вы будете выглядеть высокими и стройными, улучшать осанку и худощавую фигуру. Кроме того, в среднем вы сжигаете около 400 калорий в час, если будете регулярно ехать на велосипеде.

v. Прыжки и прыжки с трамплина:

Прыжки с трамплина или прыжки также могут быть быстрым, легким, но эффективным решением для увеличения вашего роста.

Шагов:
    • Встаньте прямо, плечи расслабьте, ступни вместе, а корпус задействован.
    • Вращайте запястьями, удерживая и раскачивая скакалку.
    • Чтобы не упасть, прыгайте через скакалку.
    • Убедитесь, что вы тренируетесь на ровной поверхности.

5. Соблюдайте сбалансированную диету:

Естественное увеличение роста возможно при правильном питании и соблюдении диеты. Ваша система должна включать в себя витамины, минералы и питательные вещества, и это возможно только тогда, когда ваше тело должно сначала их усвоить. Следовательно, вам нужно избегать трансжиров и насыщенных жиров, поскольку они препятствуют усвоению питательных веществ; вам необходимо включать продукты, необходимые для правильного роста, которые содержат кальций, витамин D, йод, фосфор и магний (7).Вот продукты, из которых должен состоять ваш рацион для сбалансированного питания:

  • Фасоль.
  • Зеленые листовые овощи.
  • Курица.
  • Яйца.
  • Ягоды.
  • Сладкий картофель.
  • Молоко.
  • Лосось.

6. Потребление белков:

Белки считаются строительными блоками нашего тела и помогают увеличить рост за неделю. Белок содержит определенные аминокислоты, предназначенные для гормонов роста, которые помогают поддерживать здоровье костей, мышц, тканей, органов, зубов и кожи.Он также действует как фермент, стимулируя биохимические реакции. Вот некоторые продукты, богатые белком:

  • Курица.
  • Постное мясо.
  • Орехи и семена.
  • Яйца целиком.
  • Рыба.
  • Бобовые.

7. Цинк:

Дефицит цинка может привести к задержке роста у детей, поэтому правильное потребление цинка имеет важное значение (8). Если вы хотите употреблять добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вот некоторые из продуктов, богатых цинком:

  • Сладкий картофель.
  • Темный шоколад.
  • Цельнозерновые.
  • Моллюски.
  • Мясо.
  • Яйцо.
  • Молочная.
  • Бобовые.

8. Витамин D:

Витамин D играет важную роль в правильном росте зубов и костей, вызывая выработку гормонов роста (9). Кроме того, он помогает организму усваивать кальций, помогая естественным образом увеличивать рост. Хотя вы получите достаточно этого витамина от солнечного света, в том числе некоторые продукты, богатые витамином D, могут быть полезны.Вот некоторые из продуктов:

  • Обогащенные продукты.
  • Грибы.
  • Желтки яичные.
  • Консервы из тунца.
  • Лосось.
  • Сардины.
  • Мясо.

Чего следует избегать?

Если вы хотите выглядеть выше за неделю, вам нужно изменить свои пищевые привычки и вообще отказаться от некоторых продуктов.

1. Нездоровая пища:

Хотя мы все точно знаем, что нездоровая пища удовлетворяет только ваши вкусовые рецепторы, но не имеет никакой питательной ценности, мы склонны к перееданию.Так что лучше избегать нездоровой пищи, если вы хотите подрасти.

2. Сода:

Независимо от роста или нет, газированные напитки вредны для вашего тела. Это потому, что газированные напитки влияют на способность вашего тела усваивать питательные вещества. В конце концов, в них много сахара и ненужных калорий.

3. Алкоголь:

Употребление алкоголя может нанести вред эндокринной системе, печени, костям, помешать росту, даже если это происходит в более короткие сроки подросткового возраста. Согласно исследованию, проведенному на людях, мальчики и девочки-подростки имеют более низкие уровни роста и половых гормонов при регулярном употреблении алкоголя.Итак, уменьшите употребление алкоголя не только для роста, но и для вашего здоровья в целом.

4. Сахар:

Хотя сахар играет важную роль в придании блюду вкуса, при чрезмерном употреблении он приносит больше вреда, чем пользы. Эти продукты не оставляют места для питательной пищи, влияющей на рост. Итак, если вы хотите увеличить свой рост за одну неделю, избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, но с низким содержанием питательных веществ, таких как шоколад, печенье и т. Д.

Итак, мы представили вам факторы, которые играют важную роль в росте, и простые советы, которые помогут вам в этом процессе.Внеся некоторые простые изменения, такие как потребление питательной пищи, упражнения, достаточный отдых и пребывание на солнце, вы заметите разницу в своей осанке и весе, благодаря чему вы почувствуете себя выше, чем раньше. Если вы нашли информацию полезной, не забудьте поделиться ею с друзьями.

Отказ от ответственности: Содержание этой статьи основано на исследованиях и носит информационный характер. Это не замена медицинской консультации, и веб-сайт не несет ответственности за его воздействие на ваш организм.

Часто задаваемые вопросы:

1. Эффективны ли таблетки для увеличения роста?

Ответ: Рост человека зависит от гормонов роста человека. Уровень гормона роста в нашем организме повышается с помощью аминокислот или таблеток наружного применения. Он помогает поддерживать вес тела, увеличивает мышечную массу и делает вас сильными, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние гормона роста на наше тело.

2. Как предотвратить потерю роста?

Ответ: Проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, сдавление позвоночника, могут привести к потере роста у взрослых, вызывая подозрение.Взрослые могут помочь остановить возрастную потерю роста, избегая употребления табака, поддерживая адекватное питание, правильные упражнения с весами, получая все витамины и минералы и т. Д.

3. Могут ли добавки помочь в росте?

Ответ: На рынке доступно несколько натуральных смесей и добавок, обещающих рост в росте. Но эффективность их утверждений может быть не совсем точной. Врачи могут порекомендовать некоторые добавки, если вы страдаете от крайнего дефицита, который влияет на ваше гормональное функционирование.

Можете ли вы увеличить свой рост, став взрослым?

Статья Дженны Флетчер | Найдено на MedicalNewsToday

Некоторые люди недовольны своим ростом и хотят быть выше. К сожалению, для большинства взрослых мало что можно сделать для увеличения роста.

После 18 лет большинство уловок для увеличения роста не работают даже при правильном питании и физических упражнениях

Однако есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, которая является обычным явлением с возрастом.

Что определяет высоту?


Рост может быть объяснен генетикой.

Высота определяется рядом факторов, в том числе:

  • генетика
  • секс
  • определенные медицинские условия
  • питание
  • упражнение

Генетика составляет большую часть роста человека. Исследования разнояйцевых близнецов показывают, что важнейшим фактором в определении типа телосложения человека является наследственность.

Проще говоря, если у человека высокие родители, более вероятно, что он тоже будет высоким.Если у человека невысокие родители, гораздо более вероятно, что он тоже будет невысоким.

Пол - еще один биологический фактор, который играет роль в определении общего роста человека. У женщин, как правило, меньше общий потенциал роста, чем у мужчин.

Определенные медицинские условия также могут влиять на рост человека. Следующие условия могут изменить способ роста человека в детстве:

Питание также влияет на рост человека. Полноценное питание, включающее в себя диетические источники витаминов и минералов, помогает людям расти.И наоборот, люди, не получающие достаточного питания, могут не вырасти до такого же роста.

Исследования показали, что по мере улучшения питания люди становятся выше. Таким образом, дети, которые придерживаются диеты, богатой кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимально раскрыть свой потенциал роста.

Физическая активность также играет роль в росте и росте у детей, поскольку активность способствует высвобождению гормона роста. Когда этот гормон высвобождается, ребенок с открытыми пластинами роста в костях может расти быстрее, чем если бы он не был физически активен.

Однако, как только пластинки роста в костях закрываются, человек, как правило, не становится выше. Большинство женщин достигают своего полного роста в возрасте от 14 до 15 лет. Большинство мужчин достигают своего полного роста к 16 годам. Это очень необычно для человека расти после 19 лет.

Способы увеличения роста во взрослом возрасте

Хотя после того, как пластинки роста в костях сомкнулись, ничего нельзя сделать, чтобы увеличить рост человека, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие:

Практика правильной осанки


Плохая осанка может вызвать боли в спине.

При правильной осанке стоя и сидя люди не только выглядят выше, но и предотвращаются головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сутулость.

Чтобы стоять с хорошей осанкой, человек должен следовать этим советам:

  • держать плечи назад
  • тяните живот к позвоночнику, слегка напрягая мышцы
  • держать голову на уровне и на уровне тела
  • поставьте ступни на ширине плеч
  • Избегайте блокировки коленей
  • удерживать вес в первую очередь на подушечках стопы
  • пусть руки свободно свисают по бокам

Чтобы практиковать правильную осанку сидя, человек должен делать следующее:

  • держать ноги на полу, сидя
  • отрегулируйте высоту стула, чтобы бедра оставались параллельными полу, когда вы сидите с ногами на полу
  • не скрещивать ноги
  • поддержите спину небольшой подушкой или полотенцем
  • позвольте плечам комфортно отдыхать

Поддержание хорошей осанки помогает сохранить правильное расстояние между позвонками и может сделать человека выше и длиннее.

Укрепление основных мышц


Выполнение планки может помочь укрепить основные мышцы.

Сильный живот помогает человеку сохранять хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы - это мышцы живота и позвоночника.

Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не получает должной поддержки и может сдавливаться. Это также может привести к сутулости.

Чтобы укрепить мышцы кора, можно попробовать следующие упражнения:

  • Планка : Удерживая мышцы живота в напряжении, удерживайте позицию на вершине отжимания.
  • Супермен : лежа на животе, оторвите руки, ноги и голову от пола и удерживайте.
  • Скручивания живота : Лежа на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу, поднимите голову и плечи с помощью основных мышц.

Способы предотвращения потери высоты

Хотя взрослые не могут многое сделать для увеличения своего роста, они могут предпринять шаги, чтобы избежать потери роста с возрастом.

По достижении 40-летнего возраста человек может терять до полдюйма в росте за десять лет из-за остеопороза, сдавления позвоночника и других причин.Со временем это может привести к значительной потере высоты.

Для борьбы с возрастной усыханием люди могут сделать следующее:

  • поддерживать адекватное питание, в том числе получать много кальция
  • регулярно выполнять упражнения с отягощением для борьбы с потерей мышечной массы
  • оставаться должным образом гидратированным
  • Избегайте курения сигарет
  • отдохни

Итог: можно ли увеличить высоту?

Нет, взрослые особи не могут увеличивать свой рост после закрытия пластин роста.Однако есть множество способов улучшить осанку, чтобы выглядеть выше.

Также человек может принимать профилактические меры против потери роста с возрастом.


New Mexico Orthopaedics - это многопрофильная ортопедическая клиника, расположенная в Альбукерке, штат Нью-Мексико. У нас есть несколько клиник физиотерапии, расположенных в районе метро Альбукерке.

New Mexico Orthopaedics предлагает полный спектр услуг, связанных с ортопедической помощью, и наш опыт варьируется от острых состояний, таких как спортивные травмы и переломы, до длительных хронических диагнозов, включая полную замену суставов и заболевания позвоночника.

Поскольку наша команда высококвалифицированных врачей специализируется на различных аспектах опорно-двигательного аппарата, наша клиника может лечить любое ортопедическое заболевание и предлагать соответствующие вспомогательные услуги, такие как физиотерапия, WorkLink и многое другое.

Если вам нужна ортопедическая помощь в Альбукерке, штат Нью-Мексико, свяжитесь с отделом ортопедии Нью-Мексико по телефону 505-724-4300.

9 эффективных советов по увеличению роста на 6 дюймов

Наш рост в первую очередь определяется генами, которыми мы обладаем.Примерно 60-80 процентов разницы в росте между людьми определяется генетическими факторами, тогда как 20-40 процентов можно отнести к воздействию окружающей среды, в основном питания.

Однако есть несколько советов и приемов, которые могут быть полезны для достижения хорошей высоты. Итак, вот список из 9 лучших приемов увеличения роста на 6 дюймов:

Как вырасти на 6 дюймов выше?

1. Ешьте здоровый завтрак

Здоровый завтрак играет важную роль в поддержании правильного роста и развития вашего тела.Пропуск завтрака может быть плохим знаком для вашего общего роста, особенно для вашего роста. Вы должны правильно завтракать, чтобы ускорить метаболизм. Это существенно влияет на рост вашего тела.

2. Избегайте факторов задержки роста

Прием наркотиков и алкоголя может вызвать задержку роста. Избегайте этих зависимостей с раннего возраста. Правильное питание важно для роста ребенка, так как недоедание также приводит к небольшому росту. Избыток кофеина и курение нарушают рост малышей.Поэтому настоятельно рекомендуется держать детей подальше от этих вредных привычек, чтобы обеспечить правильный рост и развитие тела.

3. Высыпайтесь много

Достаточный сон и отдых способствуют общему росту и развитию тела. Растущим детям и подросткам требуется 9-11 часов сна каждую ночь. Ночное время считается временем взросления детей. Вы должны создать очень спокойную и бесшумную обстановку, чтобы хорошо выспаться. В свою очередь, хороший сон помогает вам эффективно расти в росте.Во время сна ваше тело вырабатывает гормон роста в гипофизе. Это также помогает в правильном росте и развитии вашего тела.

[Читать: Увеличить рост естественным образом ]

4. Правильно питаться

Для правильного роста и развития тела требуется идеальный баланс всех необходимых питательных веществ. Чтобы добиться этого, вы можете выбрать диетические добавки в соответствии с вашей возрастной группой вместе с вашим правильным питанием. Сбалансированное питание очень важно для поддержания здоровья тела.

[Читать: Еда и диета для увеличения роста ]

5. Повышение иммунитета

Иммунная система играет жизненно важную роль в росте и развитии организма. Чтобы обеспечить хороший рост, важно поддерживать свою иммунную систему в форме и функционировать. Обычная болезнь или болезнь могут вызвать задержку роста. Иммунитет можно повысить с помощью витамина С, который в изобилии содержится в апельсинах, грейпфрутах и ​​лимонах.

6. Тренируйте свое тело

Регулярные занятия спортом и упражнения могут ускорить рост и развитие вашего тела.Занимайтесь плаванием, йогой, ездой на велосипеде и бегом, соблюдайте правильную диету и полноценный сон, чтобы обеспечить правильное развитие вашего тела. Вы также должны сделать несколько упражнений на растяжку или «стать выше», чтобы набрать высоту. Йога оказалась очень эффективной для роста.

7. Практикуйте правильную осанку

Практика правильной осанки может помочь вам вырасти на 6 дюймов выше. Всегда ходите и сидите в прямой позе, чтобы набрать хороший рост.

8. Небольшое и частое питание

Ешьте 6 небольших приемов пищи в день вместо 3 тяжелых приемов пищи, чтобы стимулировать метаболизм.Ваш гормон роста и прибавка в росте полностью зависят от пищи, которую вы едите. Следовательно, очень важно получать необходимые витамины и минералы для естественного роста.

9. Поддерживайте идеальную массу тела

Ожирение может плохо сказаться на вашем росте. Следовательно, чтобы набрать хороший рост или хотя бы на 6 дюймов выше, жизненно важно поддерживать идеальную массу тела, соблюдая сбалансированную диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Попробуйте эти простые советы и уловки, чтобы вырасти на 6 дюймов, по крайней мере, самым естественным образом.Не забудьте поделиться своими взглядами и отзывами в разделе комментариев ниже.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Люблю тебя, безумный стиль для этой платформы. Привет, я Джейшри из Мумбаи, директор Milestone plm solutions pvt ltd-vasai. В свободное время я люблю читать и писать о макияже, красоте и моде. Это мое хобби, можете позвонить. Надеюсь, вам понравится мой блог и статьи. Оставьте свой ценный отзыв! Оставайся красивой !!

7 мифов об увеличении роста, которые необходимо оборвать прямо сейчас - Health News, Firstpost

Что вам нужно знать, так это то, что увеличение роста в основном сводится к двум вещам: гормонам роста и пластинам роста.

Высокий и сильный в толпе может сделать вас более заметным, привлекательным и привлекательным - по крайней мере, так считает мир. Хороший рост обычно связан с популярностью, и да, он производит хорошее первое впечатление. Вот почему большинство родителей и даже сами дети беспокоятся о том, чтобы достичь хорошего роста, который, как правило, составляет не менее полутора метров. А если к 18 годам ваш ребенок приблизится к полутора сантиметрам, даже лучше, не так ли?

Что вам нужно знать, так это то, что увеличение роста в основном сводится к двум вещам: гормонам роста и пластинам роста.Пластины роста или эпифизарные пластины - это тип хряща, расположенный ближе к концу ваших длинных костей, и они перестают расти в возрасте 18-19 лет. То же самое можно сказать и о гормонах роста.

Репрезентативное изображение. Изображение Michal Jarmoluk с сайта Pixabay.

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism в 2018 году, упражнения, сон и питание играют жизненно важную роль в скорости роста у детей. Это хорошо известно, поэтому родители пробуют несколько способов увеличить эту скорость роста у растущих детей.Многие из методов и идей увеличения роста, которые приобрели популярность за эти годы, не имеют научной основы и не повлияют на рост в росте. Вот несколько таких мифов об увеличении роста, которые нужно развенчать прямо сейчас.

Миф 1: Рост прекращается вскоре после достижения половой зрелости.

Факт: Это влияет на женщин больше, чем на мужчин, потому что мысль о том, что вы не вырастете высоким после первых месячных, может быть довольно пугающей для молодых девушек.Дело в том, что половое созревание, будь то у мальчиков или девочек, не полностью определяет ваш рост. Если ваше тело продолжает выделять гормоны роста, вы станете выше. Исследование, опубликованное в журнале Western Journal of Medicine в 2000 году, на самом деле доказало, что девочки могут вырасти на 3 дюйма и более после полового созревания, и это увеличение роста после менархе больше у девочек, у которых рано начинаются менструации.

Миф 2: Чтобы стать выше, нужно пить много молока.

Факт: Теперь он существует, потому что молоко должно быть богатым витамином D и кальцием, которые, как известно, улучшают здоровье костей, что, в свою очередь, может помочь вам стать выше.Имеет смысл, правда? Неправильный. Молоко - не единственный источник этих двух жизненно важных питательных веществ. Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, яйца, орехи, соевые бобы и рыба, также богаты этими (и другими) питательными веществами, которые увеличивают рост.

Миф 3. Только ваши гены определяют ваш рост.

Факт: Генетика действительно играет важную роль в вашем росте, и нет, ваши гены не находятся под вашим контролем. Но другие важные факторы, определяющие ваш взрослый рост, на самом деле находятся под вашим контролем, и вы определенно можете их регулировать.К ним относятся здоровый образ жизни, сбалансированное питание, правильная осанка, регулярные упражнения, правильный сон и гормональный баланс.

Миф 4: поднятие тяжестей снижает ваш рост.

Факт: Нет, поднятие тяжестей никак не повлияет на ваш рост. Тем не менее, есть упражнения, которые сжимают позвоночник, например приседания и жим через плечо. Избегайте этих и любых других упражнений, которые могут повредить позвоночник. Кроме того, вы можете выполнять упражнения, которые помогут растянуть позвоночник.

Миф 5: Увеличивающие рост стельки могут помочь вам стать выше.

Факт: Существует альтернативная медицинская практика, называемая рефлексотерапией, которая утверждает, что срабатывание некоторых точек давления на ногах увеличивает ваш рост. Итак, рефлексологические стельки, которые оказывают давление только в нужных местах, стали довольно популярными, особенно в кругах телемаркетинга. Однако они не подтверждаются наукой или современной медициной, и недостаточно данных, чтобы доказать, что простое использование этих стелек может увеличить рост человека.

Миф 6: Операция на рост - безопасный способ вырасти после 18 лет.

Факт: Во время этой операции разрезаются кости ног и имплантируется удлинительное устройство, которое помогает вашим костям вырасти длиннее. Это инвазивная, дорогая и очень рискованная операция. Некоторые из проблем, которые может вызвать этот тип хирургии, включают неврологические травмы, сосудистые травмы, вывих суставов, контрактуры мышц и осевое отклонение.

Миф 7: Употребление кофе может снизить ваш рост.

Факт: Нет, кофе не влияет на ваш рост. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, взрослым достаточно 3-4 чашек кофе (или 400 мг) в день. Причина, по которой возник этот миф, заключается в том, что потребление кофеина перед сном может помешать вашему режиму сна, а достаточное количество сна очень важно для роста. Если вам меньше 18 лет, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует употреблять не более одной чашки (100 мг) кофе в день.

Для получения дополнительной информации прочтите нашу статью о Дефицит гормона роста: симптомы, причины и лечение .

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Как стать выше для девочек в 16 лет

Вы, наверное, оглянетесь и увидите, что другие девушки в вашей группе внезапно стали выше, а вы все еще такие, какими были два года назад.Может быть, остальные члены вашей семьи высоки, и вы хотите их догнать.

Часто задаваемые вопросы о росте

Мне 16 лет, и средний рост намного меньше, чем у детей в моем классе. Что я могу сделать, чтобы увеличить свой рост на несколько дюймов?

Вы можете попробовать более простые упражнения, например, растяжку трижды в день, плавание, скакалки или быструю ходьбу. Практикуйте асаны йоги, такие как тадасана. Вы также можете посетить тренажерный зал, чтобы получить доступ к тренажерам для наращивания мышц. Присоединение к спортивной команде может помочь естественным образом сжечь калории и вырасти.Придерживайтесь сбалансированной диеты и высыпайтесь.

Может ли употребление яиц и молока помочь моему росту?

Действительно. Яйца являются богатым источником белков, а молоко содержит витамин D и кальций, которые поддерживают рост ваших костей и мышц.

Какой образ жизни может помешать моему росту в период полового созревания?

Привычки курить, недосыпание, пристрастие к наркотикам, чрезмерное потребление кофеина, чрезмерный стресс и отсутствие регулярного режима физических упражнений могут негативно повлиять на ваш рост в период полового созревания.

Сколько мне нужно спать в подростковом возрасте для лучшего роста и как сон помогает увеличить рост?

Каждую ночь вы должны спать не менее 8-10 часов. Ваше тело естественным образом вырабатывает гормоны роста во время циклов медленного и глубокого сна. Поэтому крепкий сон необходим для увеличения выработки гормонов роста и увеличения роста.

Как мне увеличить свой рост, чтобы выглядеть выше?

Старайтесь поддерживать правильную вертикальную осанку, носите более плотную одежду темного цвета с вертикальными полосками, носите каблуки, чтобы увеличить свой рост, и никогда не стесняйтесь демонстрировать свои лучшие черты.

Самым важным и неконтролируемым фактором, определяющим рост, являются гены. После генов ваш рост определяется контролируемыми факторами, такими как правильные пищевые привычки, регулярный сон, физические упражнения и т. Д.

К 16 годам девушка почти достигает вероятного роста, которым она должна была быть благословлена, если только она не хочет набраться сил и немедленно предпринять какие-то меры для улучшения. Есть несколько естественных способов стать выше в подростковом возрасте, и все они перечислены ниже:

Соблюдайте сбалансированную диету

Упражнения для подростков

Очень важно иметь сбалансированное питание для поддержания здоровья тела.Невысокие девушки, как правило, выглядят пухлыми, и вам нужно правильно питаться, чтобы решить обе проблемы!

  1. Потребляйте много нежирного белка: Это может включать белую птицу, рыбу, мясо, дневник, сою и т. Д., Они улучшают рост мышц и помогают иметь более здоровые кости. Вы должны уменьшить потребление пиццы, тортов, газированных напитков, сладостей, которые содержат чрезмерное количество углеводов.
  2. Увеличьте потребление кальция: Больше всего он содержится в молочных продуктах и ​​зеленых овощах. Включите овощи, такие как капуста и шпинат, а также молоко или йогурт.Кальций способствует лучшему здоровью костей.
  3. Получите адекватное содержание цинка: Источники, такие как устрицы, семена тыквы, баранина, краб, арахис, зародыши пшеницы, имеют хорошее содержание цинка.
  4. Витамин D является жизненно важным питательным веществом для более высокого телосложения. Он также способствует росту мышц и костей. Многие девочки-подростки были опрошены на предмет дефицита витамина D, который также соответствовал их небольшому росту. Рыба и грибы - хороший источник.

Упражнение

Рост улучшается, когда девочка продолжает заниматься спортом после полового созревания и в подростковом возрасте.Упражнения, включающие прыжки, прыжки, подвешивание, танцы или почти все, что позволяет вам поддерживать активность, чтобы ваши мышцы тренировались в течение 30 минут каждый день, будут способствовать более здоровому росту.

Как вырасти в подростковом возрасте

  1. Зарегистрируйтесь в спортзале , если у вас нет других способов тренироваться. Вы внезапно получите доступ к большому количеству тренажеров для наращивания мышц, которые улучшат ваш рост. Тренажерный зал также заряжает вас энергией и помогает поддерживать тело в тонусе.
  2. Если у вас есть спортивная команда в вашей средней школе, зарегистрируйтесь для этого. Спортивные команды создают атмосферу соревновательности и помогают вам сжечь лишние калории. Вам нравится играть, пока вы не понимаете, что тренируетесь и продвигаете себя выше!
  3. Если вы не можете сделать ни одно из двух, просто пропустите дома или в парке. Бегайте трусцой и прыгайте с места. Спешите по лестнице, выбирая лифт, и тем более пройдите некоторое расстояние, чем пользуясь транспортным средством.Таким образом, простые и легкие шаги для выполнения упражнений также могут помочь вам повысить рост.

Сон

Правильный сон - еще один фактор, способствующий более здоровому росту. Возможно, вы знаете, что сон - это время, когда ваше тело развивается, поэтому полноценный сон помогает вам иметь больше времени для роста.

  1. Подросткам рекомендуется спать от 8 до 11 часов, и это должно продолжаться до тех пор, пока вам не исполнится 20 лет.
  2. Гормон роста человека или HGH вырабатывается в нашем организме естественным образом.Производство гормона роста происходит в гипофизе. Лучше всего он развивается, когда мы спим, поэтому сон жизненно важен для улучшения роста.

Избавьтесь от вредных привычек

Занятия для подростков

Чтобы стать выше, нужно принять множество мер. Но есть также много факторов, которые могут замедлить ваш рост. Нет никаких обстоятельств окружающей среды, которые могли бы снизить чей-то рост, но, несомненно, есть некоторые обстоятельства, созданные самими людьми, которые могут привести к этому состоянию.

Зависимость от наркотиков, алкоголя или курения может замедлить рост и привести к другим опасностям для здоровья. Такая острая проблема, как недоедание, также может быть достаточно хорошей причиной для такого состояния.

  • Кофеин: научно доказано, что кофеин не имеет прямого отношения к росту. Потребление кофеина с безалкогольными напитками или кофе может уменьшить количество часов сна, что может косвенно помешать вашему росту. Вам рекомендуется сократить потребление кофеина и сконцентрироваться на улучшении диеты
  • Курение: Курение прямо или косвенно может замедлить рост и вызвать другие проблемы со здоровьем.Исследование, проведенное в Колумбийском университете, доказало, что дети, склонные к вторичному курению, имеют меньший рост, чем те, кто этого не делает. Попробуйте поговорить со старшими о давлении со стороны сверстников, если в вашей школе есть люди, которые заставляют вас приобретать вредные привычки. Старайтесь держаться подальше от людей, пока они курят, так как пассивное курение тем вреднее, чем вдыхание его самому.
  • Стероиды: Анаболические стероиды попадают в кости после введения, и они могут привести к опасностям для здоровья, таким как уменьшение размера груди, повышение кровяного давления и вероятность сердечных приступов.Подросткам не рекомендуется принимать стероиды, даже если они страдают астмой.

Как выглядеть выше себя

Как вырасти девочкам в 14 лет

Девочки-подростки любят смотреть в зеркало за каждой мелочью, которую они с ними делают. От причесок до ношения новой одежды - зеркала - их лучшие друзья. «Неужели я перестал расти?» - это частый вопрос, который вы все время от времени можете задавать вопросом.

Ну, пока вам не исполнилось 18 лет, ответ - нет.Если вы не наблюдали адекватного роста в течение последних двух лет, вам рекомендуется начать с верхних средств, чтобы улучшить свой рост в течение следующих нескольких лет.

Осанка

Имейте правильную осанку при ходьбе или сидении. Не сгибайтесь на спине с такого юного возраста и старайтесь отводить плечи немного назад и раздвигать их. Правильная осанка тоже делает вас выше.

Правильная одевка

Носите более узкую одежду, так как мешковатая одежда делает вас короче.Вы выглядите и чувствуете себя хорошо, когда носите более тесную одежду, но убедитесь, что вам достаточно удобно носить ее.

Иногда хочется выглядеть высоким и стройным. Если вы хотите и того, и другого, вы должны выбрать более темные оттенки для своей одежды. Такие цвета, как синий, красный и черный, сделают вас высокими и стройными.

Одежда с вертикальными полосками делает вас выше. Напротив, избегайте горизонтальных полос, поскольку они служат противоположному.

Каблуки

Постарайтесь увеличить свой рост с помощью подходящих туфель на высоком каблуке.Избегайте шлепанцев, в которых вы будете выглядеть невысоким. Обувь на танкетке и каблуке на платформе поможет вам сохранить равновесие во время ходьбы.

Покажи свои ноги

Если у вас длинные ноги, надевайте шорты и мини-юбки. Помните, что девушки с низким ростом могут носить шорты намного лучше, чем девушки более высокого роста, которые предпочли бы выглядеть лучше в джинсах 3/4 th или палаццо. Демонстрируя свои ноги, вы также становитесь выше.

Короткое - сладкое с уверенностью

Как вырасти девочкам на 15 лет

  • Сладкие шестнадцать - это возраст, в котором вам должно нравиться быть невысоким.Это потому, что это добавляет вашей привлекательности и дает вам достаточно времени, чтобы поработать над этим. У вас еще есть 2-3 года, чтобы опробовать средства и добиться желаемого роста.
  • Другие девушки могут посмеяться над вами, и вам, возможно, придется встать в начале очереди. С другой стороны, мальчики находят невысоких девочек более привлекательными, чем более высокие. Это один из аспектов, которому можно порадоваться.
  • Постарайтесь полюбить уникальность, которой вы были благословлены. Вы единственные в своем роде, и Бог создал вас, чтобы вы выглядели иначе, чем остальные.
  • Низкорослые девушки часто не занимаются спортом. Займитесь спортом, который вас интересует, даже если вы не ходите в школу. Спорт, вызывающий стресс и растяжку, определенно стимулирует ваше тело и увеличивает ваш рост.
  • Помните, что творческие пакеты невелики по высоте! Исследования показывают, что люди более низкого роста более креативны, поэтому вам следует сосредоточиться на вещах, которые развивают вас, а также пытаться развивать свой физический рост.
  • Шорты, которые можно надеть, могут не смотреться девушкам с длинными ногами.Более низким девушкам легче носить шорты, чем более высоким.
  • Вы выбираете подходящие платья идеальной длины. Высокие девушки часто выбирают платья и в итоге надевают что-нибудь на низ!
  • Будьте счастливы, что у вас есть больше людей, на которых можно смотреть снизу вверх, в то время как другие смотрят на вас сверху вниз! Гораздо круче завязать роман с парнем, который смотрит тебе в глаза.

Начните с лекарств и продолжайте работать над ними, пока не добьетесь значительных результатов. Если они не тренируются, попробуйте принять естественное благословение, которое вам было дано, как и каждому человеку.

11 упражнений, которые помогут вам вырасти на 3 дюйма

Как вырасти на 3 дюйма

Не существует секретного зелья, которое внезапно заставит вас вырасти на 3 дюйма, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы казаться высоким и уравновешенным.

Не секрет, что чем больше вы сидите, тем больше наклоняется вперед ваше тело.

Для опытных настольных жокеев, которые сидят, сгорбившись, над компьютером в течение бесчисленных часов, идея стоять прямо и уравновешенно может напоминать Сизифа, непрерывно катящего камень на вершину горы.

Их тела вернутся в эту сморщенную позу с вопросительным знаком, нравится им это или нет.

Я говорю: НЕТ!

Если вы чувствуете, что вам суждено быть коротышкой на всю оставшуюся жизнь, подумайте еще раз!

Есть естественные способы стать выше, даже если наука говорит вам иное. Регулярные упражнения, здоровое питание и хорошая осанка могут быть чрезвычайно полезны для вашего тела во многих отношениях.

Выполнение упражнений для набора высоты с раннего возраста, пока ваши кости еще растут, без сомнения, могут помочь вашему телу стать выше.Комбинируя упражнения и растяжку, ваше тело начинает выделять гормоны роста, которые помогают ускорить скачки роста.

Один из мифов, распространившийся по всему Интернету, заключается в том, что определенные упражнения для увеличения роста удлинят ваши кости даже после взрослого возраста. Это чистый мусор, потому что растяжение не может удлинить кости .

Хирургия может, но это совсем другая тема, которую я настоятельно не рекомендую, потому что это не только дорого, но и опасно; боль, от которой ты будешь страдать, не стоит того! Позвольте мне пояснить, что ЕСТЬ упражнения, которые могут помочь естественным образом увеличить ваш рост даже после взросления.

Упражнения и растяжка помогут вам выглядеть стройнее и подтянутее, что позволит вам стоять выше и увереннее.

Физические упражнения также замедляют процесс старения, поэтому к старости требуется больше времени, чтобы выглядеть сморщенным. Так что помимо одевания, чтобы выглядеть выше с помощью модных советов, таких как носить однотонные темные цвета и полоски и носить обувь со стельками, увеличивающими рост, я собираюсь отодвинуть шторы на , как вырасти на 3 дюйма с помощью 11 простых упражнений .

Так что, помимо одежды, чтобы выглядеть выше с помощью модных советов, таких как носить однотонные темные цвета и полоски и носить обувь со стельками, увеличивающими рост, я собираюсь отодвинуть шторы о том, как вырасти на 3 дюйма с помощью 11 простых упражнений.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 1: Упражнения с висом

Вы можете сделать это в тренажерном зале на перекладине или на перекладине для обезьян на ближайшей детской площадке.

Попробуйте повиснуть от 15 до 30 секунд или как можно дольше.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 2: Поза Кобры

Начните с того, что лягте на пол ладонями вниз около середины ребер.

Используйте силу спины, а не рук, чтобы оторвать грудь от пола.

Сначала оставьте ноги вытянутыми.

Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов.

Вырасти на 3 дюйма выше, упражнение №3, собака вниз

Начните с рук и коленей, расположив руки немного впереди плеч.

Отжимаясь, поднимите колени от пола и поднимите копчик к потолку.

Для дополнительной растяжки подколенного сухожилия осторожно подтолкните пятки к полу.

Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов, а затем повторите позу пять-семь раз.

Вырасти на 3 дюйма. Упражнение №4 - Растяжка сгибателей бедра

Во-первых, чтобы эффективно растянуть сгибатели бедра, встаньте на правое колено пальцами вниз и поставьте левую ступню на пол перед собой.

Положите обе руки на левое бедро и надавите бедрами вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение сгибателей бедра.

Сожмите брюшной пресс и слегка отклоните таз назад, удерживая подбородок параллельно полу. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

Совет: чтобы усилить растяжку, вытяните руки над головой и выгните тело назад.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 5 - Наклон таза

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.В этом расслабленном положении поясница не будет касаться пола.

Выполняйте наклон таза, напрягая мышцы живота так, чтобы поясница прижималась к полу. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите это движение трижды и постепенно доведите до 10 повторений.

Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе сожмите брюшной пресс, подтягивая пупок к позвоночнику.

Удерживайте от 5 до 10 секунд.Повторить десять раз.

Вырасти на 3 дюйма. Упражнение № 6 - Растяжка кошек и коров

В положении на четвереньках, начиная с рук и коленей, примите позу кошки, медленно надавливая на позвоночник и выгибая спину.

Удерживайте позу несколько секунд, затем перейдите в позу коровы, втянув позвоночник, отжав лопатки назад и подняв голову.

Переход от позы кошки к позе коровы помогает переместить позвоночник в нейтральное положение, расслабляя мышцы и снимая напряжение.

Повторите последовательность десять раз, плавно переходя от кошки к корове и от коровы обратно к кошке.

Совет: Если вам нравятся последовательности йоги, попробуйте эти 7 поз йоги, спасающих спину.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 7 - Супермен

Это упражнение «Супермен» считается одним из лучших упражнений при боли в пояснице.

Для этого лягте на пол лицом вниз на живот, вытянув руки и ноги, а шею в нейтральном положении.

Удерживая руки и ноги прямыми, а туловище неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги к потолку, чтобы ваше тело образовало вытянутую U-образную форму - спина выгнута, а руки и ноги приподняты над полом на несколько дюймов.

Задержитесь на 2–5 секунд, а затем опустите руки и ноги, чтобы завершить одно упражнение. Сделайте три подхода по 12.

Вырасти на 3 дюйма, упражнение № 8 - Растяжка икры

Встаньте лицом к стене, немного меньше, чем на расстоянии вытянутой руки, если вам нужно использовать стену для устойчивости.

Начните с шага вперед одной ногой, удерживая другую ногу назад и вытянутой, поставив пятку и ступню на пол.

Согните переднее колено и надавите на заднюю часть пятки. Затем поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.

Полезные советы

  • Постепенно увеличивайте продолжительность растяжки, удерживая ее не менее 20 секунд.
  • Держите ступни параллельно, пальцы ног всегда должны быть направлены вперед на протяжении всей растяжки.
  • Сосредоточьтесь на удлинении икроножных мышц, удерживая пятку спины на земле.
  • Всегда не забывайте дышать во время растяжки, расслабляйтесь и избегайте импульса к напряжению.

Вырасти на 3 дюйма выше. Упражнение № 9 - Растяжка шеи


Вытягивание шеи вперед называется сгибанием. Это помогает удлинить мышцы задней части шеи.

Для этого выполняются движения подбородком к груди. Сядьте прямо на стул, поддерживая спину.

Начните с размещения головы и шеи по средней линии. Наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
Когда трудно дотянуться до груди, согните шею как можно дальше без боли.

Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем верните голову в прямое положение по средней линии. Выполните эту растяжку 3-4 раза.

Вытягивание шеи назад называется разгибанием. Расположите голову по средней линии.
Наклоните голову назад, как будто смотрите в небо.Задержитесь в этом положении на 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 3-4 раза.

Упражнение "Вырасти на 3 дюйма выше" №

10 - Подтягивание подбородка

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Начните с перекатывания плеч назад и вниз.

Глядя прямо перед собой, положите два пальца на подбородок, слегка приподнимите подбородок и отведите голову назад.

Удерживайте 3-5 секунд, а затем отпустите. Повторить 10 раз.

Совет : Чем больше двойной подбородок вы создадите, тем лучше результаты.Если вы находитесь в припаркованной машине, попробуйте выполнить подтягивание подбородка, прижав затылок к подголовнику на 3-5 секунд.

Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вырасти на 3 дюйма выше. Упражнение № 11 - Хорошая осанка

Практика правильной осанки не только заставит вас почувствовать себя более энергичным и менее утомленным, но также вы будете хорошо выглядеть и будете в два раза чаще улыбаться.

  • Сначала встаньте так, чтобы ступни были направлены вперед или слегка повернуты внутрь.
  • Теперь плотно сожмите ягодицы и поверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы ног слегка повернулись друг к другу.
  • Напрягите бедра примерно на 50 процентов.
  • Слегка напрягите брюшной пресс, всего примерно на 20 процентов.
  • Теперь отведите плечи назад. Это сближает лопатки, а грудь движется вверх и вперед.
  • Наконец, поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вперед.

Вот и все, 11 упражнений, чтобы вырасти на 3 дюйма выше.Надеюсь, мой совет помог.

Рекомендуемый курс осанки

В моем новом видеокурсе, Упражнения для обратной осанки , вы узнаете простые и эффективные упражнения для исправления неправильных поз, таких как голова вперед, шея и округленные плечи.

Вы также узнаете, как исправить перекрестные синдромы верхних и нижних конечностей, чтобы предотвратить боль в шее, спине и плечах. Я буду выполнять все упражнения шаг за шагом.

К концу этого двухчасового курса у вас будут все инструменты для формирования правильных привычек осанки.Вы почувствуете себя счастливее, здоровее и, возможно, даже будете казаться на 3 дюйма выше.

Ознакомьтесь с курсом здесь!

Книга рекомендаций по осанке

21 упражнение из Упражнения на обратную неправильную осанку предназначены для исправления положения головы вперед, округлых плеч и согнутой спины всего за 15 минут в день.

Выполняйте Упражнения для обратной осанки везде, куда бы вы ни пошли, и вы можете быть уверены, что сможете улучшить свою осанку и предотвратить травмы шеи, плеч и спины, которые могут нанести ущерб вашей жизни.

Полное руководство (для ВСЕХ возрастов)

Как стать выше: полное руководство для всех возрастов

Это ПОЛНОЕ руководство по росту.

И если вы уже достигли половой зрелости, никуда не ходите.

Потому что, если вы:

Мать, которая хочет помочь своему ребенку нормально расти,

Старшеклассник хочет стать выше для баскетбола, ИЛИ ДАЖЕ

25-летний мужчина ищет второй шанс стать выше…

Вы собираетесь изучить стратегии роста роста, которые подходят ВАШЕМУ возрасту (или возрасту вашего ребенка).

И нет, это не очередное руководство, в котором излагаются такие советы, как «потяни кобру» или «пей молока».

Вы собираетесь ТОЧНО узнать, что вам нужно делать для максимального роста на каждом этапе вашей жизни.

Давайте нырнем.

Краткое примечание!

Если вы хотите максимизировать свой рост, я предлагаю вам прочитать Глава 0 (независимо от того, сколько вам лет), и вы получите гораздо лучшие результаты.

А потом, если вы хотите перейти к своей главе, просто нажмите серую кнопку в правом верхнем углу:

(поскольку кнопки в настоящий момент не работают должным образом, возможно, вам придется щелкнуть по главе несколько раз, чтобы перейти к ней)

Наслаждайтесь! 🙂

Содержание

Глава 0: Основы роста для всех возрастов

Глава 0

Основы роста для всех возрастов

В этой вводной главе я собираюсь развенчать некоторые распространенные мифы о росте роста, а затем рассмотрю основы того, как вы можете стать выше в своем возрасте.

В частности, я собираюсь ответить на 3 распространенных вопроса, которые люди задают о росте роста:

Насколько ваша генетика ограничивает ваш рост?

Можно ли увеличить свой рост во взрослом возрасте? … И…

Какие самые важные факторы делают вас выше?

Давайте приступим к делу.

Высота Essentials

Знайте, что генетика - это еще не все, когда дело касается вашего роста

Вам может быть интересно:

Почему вообще существует это руководство?

Я имею в виду, разве от 60 до 80% вашего роста не определяется вашей генетикой?

Хотя генетика играет свою роль, вот что вам нужно знать:

Если вы будете поступать правильно, можно вырасти на несколько дюймов выше, чем остальные члены вашей семьи.

Вот несколько примеров, подтверждающих мою точку зрения:

Игроки НБА, которые переросли своих родителей (до 10 дюймов)

Вот фотография нескольких игроков НБА, которые стали намного выше своих родителей.

Давайте начнем с игрока, которого вы уже знаете.

Вот Майкл Джордан (6 футов 6 дюймов), который вырос на 9 дюймов (23 см) на выше своего отца (5 футов 9 дюймов) и на 13 дюймов выше своей мамы (5 футов 5 дюймов):

Источник: nydailynews.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама

Затем у нас есть Джереми Лин (6 футов 3 дюйма), который также вырос на 9 дюймов (23 см) на выше, чем оба его родителя (5 футов 6 дюймов):

Источник: crossmap.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама

Давайте посмотрим на Гордона Хейворда (6 футов 8 дюймов), который стал на 10 дюймов (25,4 см) на выше своих родителей (5 футов 10 дюймов):

Источник: deseretnews.com через howtheyplay.com | Автор: Чарльз Нуама

Думаете, они получили свои гены от бабушек и дедушек?

Ну, может, и сделали.

Итак, давайте рассмотрим некоторые доказательства, против которых вы НЕ МОЖЕТЕ спорить.

Как Южная Корея стала на 3,1 дюйма выше своих северных братьев и сестер

Вот диаграмма, на которой сравнивается рост северокорейцев и южнокорейцев:

Примечание. Я изменил это изображение, чтобы более точно проиллюстрировать пропорции их роста.
Источник: OEC через BBC.com | Авторы: Марк Брайсон, Джерри Флетчер и Прина Шах

Как видите, южнокорейцев до 3.На 1 дюйм на выше, чем в среднем северокорейцы [1].

Теперь позвольте мне спросить вас:

Как вы думаете, гены южных корейцев отличаются от генов северных корейцев?

Вовсе нет.

Фактически, две страны были разделены менее 100 лет назад (сразу после Второй мировой войны).

По словам профессора Даниэля Швекендика:

НЕ генетика, а нехватка продуктов питания, вероятно, заставила северных корейцев стать короче южнокорейцев за годы [1].

Давайте забьем последний гвоздь в гроб на нашем самом крайнем примере:

Как голландцы стали на 7,5 дюймов выше (без изменения генов)

Вот график роста и дохода голландских мужчин за последние несколько десятилетий:

Теперь мы не можем проверить, действительно ли увеличившийся доход заставил их стать выше.

Но, как предсказывает доктор Рэндал Олсон, увеличение их доходов дало им доступ к большему количеству более здоровой пищи, а это означало, что они лучше питались, чтобы стать выше [2].

Итак, позвольте мне спросить вас еще раз:

Изменили ли голландцы свои гены, чтобы стать на 7,5 дюймов выше как нация?

Наверное, нет.

А если посмотреть как:

игроков НБА выросли до игроков НБА на 10 дюймов ,

Южнокорейцы превзошли своих северных братьев и сестер на 3,1 дюйма в среднем и

Голландцы за несколько десятилетий выросли на 7,5 дюймов и

… ВСЕ без изменения своих генов…

Это должно убедить вас, что вы МОЖЕТЕ стать намного выше, делая правильные вещи (без изменения ОДНОГО гена).

И это руководство покажет вам, как это сделать.

Высота Essentials

Знайте, что вырасти можно в любом возрасте

Здесь вы можете подумать:

Могу ли я увеличить свой рост на 7,5 дюйма, если мне 25 лет?

К сожалению, нельзя.

НО, вы все еще можете увеличить свой рост на несколько сантиметров или дюймов.

Фактически, реализовав стратегии, которые вы собираетесь изучить в этом руководстве, я смог вырастить 3.0 см , когда мне было 23 года.

Позже в этом руководстве я расскажу, что именно я сделал, чтобы стать выше, когда мне было 23 года.

Высота Essentials

Знайте самые важные факторы для роста

Теперь, когда вы знаете, как:

Негенетические (экологические) факторы могут повлиять на ваш окончательный рост на несколько дюймов и

ВОЗМОЖНО вырасти как минимум на 1-2 дюйма на выше в любом возрасте,

Вы готовы узнать о наиболее важных факторах, от которых зависит ваш рост.

Теперь, в зависимости от того, сколько вам лет, некоторые из этих факторов будут иметь для вас гораздо большее значение, чем другие.

(поэтому я не собираюсь описывать все эти факторы в каждой отдельной главе)

Итак, вот обзор наиболее важных факторов роста роста, о которых следует знать:

HGH

Также известный как гормон роста человека, гормон роста - это биохимическое вещество, вырабатываемое гипофизом.

Он отвечает за удлинение костей и другие жизненно важные функции, такие как: генерация клеток и тканей, производство жидкостей организма и поддержание вашей иммунной системы сильной и здоровой.

Охвачено: глава 2, глава 3, глава 4

Питание

Питание - важнейший негенетический (экологический) фактор, определяющий ваш рост во взрослом возрасте.

Существуют определенные питательные вещества, которые ускоряют рост костей, и это руководство подробно расскажет об этих питательных веществах.

Включено в: Глава 2 и Глава 3

Сон

Глубокий и качественный сон каждую ночь позволяет максимально увеличить уровень гормона роста, который необходим для роста.

Есть много способов оптимизировать ваш сон, и это руководство покажет вам лучшие способы оптимизировать ваш сон для максимального роста.

Включено в: глава 1, глава 2, глава 3

Упражнения

Существует ТОЛЬКО один тип упражнений, на самом деле способных ускорить рост костей.

(Подсказка: это НЕ ваши типичные растяжки кобры или тысячи других растяжек, которые вы видите на YouTube)

Включено в: раздел 3

Плохие привычки

Существует множество повседневных привычек, которые могут помешать вам достичь своего полного потенциального роста.

Из этого руководства вы узнаете, каких привычек следует остерегаться.

Включено в: Глава 2 и Глава 3

Заболевания и состояния

Существует несколько состояний и заболеваний, которые могут препятствовать вашему росту, и это руководство покажет вам, как предотвратить их в максимально возможной степени.

Хотя некоторых состояний нельзя полностью избежать, вы все же можете достичь своего полного потенциального роста, получив правильные процедуры.

Включено в: Глава 2, Глава 3, Глава 5

Осанка

Исправление осанки поможет вам мгновенно стать выше.

Это руководство покажет вам, как оптимизировать осанку, чтобы стать максимально высоким.

Включено в: раздел 4

Скачок роста

Скачок роста описывает период в вашей жизни, когда вы растете быстрее, чем обычно.

Это руководство покажет вам, как можно в полной мере использовать свои скачки роста, чтобы максимально увеличить свой рост в эти периоды.

Включено в: Глава 1 и Глава 3

График роста

Диаграмма роста - это визуальный инструмент, с помощью которого вы можете отслеживать скорость своего роста, сравнивать свой рост с населением в целом и прогнозировать свой будущий рост.

В этом руководстве я подробно расскажу, как их правильно и надежно использовать.

Включено в: глава 1 и глава 2

Краткий обзор каждой главы

Теперь, когда вы знаете самые важные факторы роста роста, пора просмотреть следующие главы.

Каждая глава будет содержать 3 основных компонента:

1. Чего ожидать

Хотя вырасти выше можно в любом возрасте, вы, вероятно, знаете, что дети могут вырасти намного выше взрослых.

Итак, в начале каждой главы я собираюсь дать вам представление о том, насколько вы можете ожидать роста в вашем возрасте.

2. Важнейшие факторы роста в высоту

В зависимости от того, сколько вам лет, одни факторы роста будут иметь гораздо большее значение, чем другие.

Например, если вы родитель и воспитываете ребенка, забота о его диете важнее всего остального.

И если вам 29 лет, и вы хотите увеличить свой рост до последнего дюйма, вам нужно сосредоточиться на своей позе больше всего на чем-либо другом.

Итог: В каждой главе вы узнаете только те факторы роста, которые действительно важны в вашем возрасте.

3. Основные выводы

После того, как вы узнаете о наиболее важных для вас факторах роста, я дам вам сводный раздел для вашей главы.

В этих сводных разделах вы найдете самые важные моменты и полезные советы, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы стать выше.

Глава 1. Малыши 0–2 года

Глава 1 - Малыши

Рост для людей в возрасте: 0–2 года

Если у вас недавно родился ребенок, эта глава для вас.

На данном этапе не так уж много вещей нужно сделать, чтобы максимально увеличить его рост.

Вместо этого гораздо важнее убедиться, что он нормально растет.

В этой главе вы узнаете, какие именно шаги нужно предпринять, чтобы обеспечить нормальный рост вашего ребенка.

Чего ожидать в возрасте 0–2 лет

Вот сколько вы можете ожидать, что ваш ребенок вырастет за один год:

Если ей от 0 до 12 месяцев: Рост около 10 дюймов (25,4 см) [3]

Если ей от 1 до 2 лет: рост около 5 дюймов (12,7 см) [3]

Важно помнить:

Эти цифры являются приблизительными.

Другими словами, ваш ребенок, вероятно, вырастет больше ИЛИ меньше, чем цифры, которые я вам только что дал, поскольку каждый ребенок индивидуален.

В частности, ее рост, вероятно, будет отличаться, поскольку каждый ребенок проходит через скачок роста по разному образцу.

Как справиться со скачками роста вашего ребенка

Если вашему ребенку от 0 до 2 лет, он, скорее всего, испытает несколько скачков роста.

Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при резких скачках роста вашего ребенка:

Ваш ребенок, скорее всего, испытает скачок роста в следующие периоды его раннего возраста [4]: ​​

7 ~ 10 дней,

2 ~ 3 недели,

4 ~ 6 недель,

3 месяца,

4 месяца,

6 месяцев и

9 месяцев

Каждый всплеск роста длится от 2 дней до недели [4]

Признаки всплеска роста включают [5]:

Хотите больше еды,

Дремать или спать дольше, или

Быть более капризным и упрямым (даже когда она не больна)

Когда ваш ребенок показывает эти признаки, обращайте внимание на то, чего он хочет, и ничего не меняйте насильно [5]

Например, если он хочет больше еды, кормите его больше еды, но не кормите его насильно, если он сначала этого не хочет)

Отслеживание роста

Отслеживайте рост вашего ребенка с помощью диаграммы роста

Теперь, когда вы знаете, каких моделей роста вы можете ожидать, давайте поговорим о том, как вы можете точно отслеживать ее рост.

Безусловно, лучший способ отслеживать рост вашего ребенка - это использовать график роста.

Но прежде чем я покажу вам, как можно использовать диаграммы роста, важно выбрать правильную диаграмму роста для пола вашего ребенка.

Выберите диаграмму роста, подходящую для вашего ребенка

Вот 2 диаграммы роста для малышей (одна для мальчиков и одна для девочек):

График роста мальчиков (от 0 до 2 лет)

График роста девочек (от 0 до 2 лет)

После того, как вы выберете правильную диаграмму роста для своего ребенка, самое время использовать ее для отслеживания роста вашего ребенка.

Как пользоваться графиком роста (3 простых шага)

В этом примере мы будем использовать Мари, 9 месяцев и рост 27,5 дюйма.

Вот пошаговый процесс д-ра Яннелли по точному использованию диаграммы:

В нижней части диаграммы найдите возраст вашего ребенка и проведите вертикальную линию в верхней части диаграммы.

Источник: cdc.gov

Найдите слева рост вашего ребенка и проведите горизонтальную линию, пока не дойдете до вертикальной линии.

Найдите кривую, ближайшую к этому пересечению, и следуйте по ней, пока не дойдете до двух чисел.

Для Мари вы обнаружите, что она набирает номера: 50 и 34

.

Выполнив эти 3 шага, вы соберете 2 части информации:

1. Процентиль роста Мари (равный 50%) и

2. Прогнозируемый рост Мари для двухлетнего возраста (что составляет 34 дюйма или 86.5 см).

Каков процентиль роста вашего ребенка?

Проще говоря:

Процентиль роста вашего ребенка - это процент детей, которые ниже вашего ребенка (того же возраста).

Поскольку процентиль роста Мари составляет 50%, это означает, что она выше, чем 50% других детей ее возраста.

Теперь суть этой процедуры НЕ в том, чтобы увидеть, какой рост ваш ребенок по сравнению с другими детьми.

Скорее, процентиль роста вашего ребенка поможет вам узнать, растет он правильно или нет.

Используйте процентиль роста для измерения скорости роста вашего ребенка

Вот 2 шага, по которым вы можете использовать процентиль роста вашего ребенка, чтобы убедиться, что он растет правильными темпами:

1. Просмотрите все существующие измерения вашего ребенка и обозначьте их процентилем роста (с помощью диаграммы роста).

2. Если ее процентиль роста остается относительно стабильным, это показатель того, что она растет здоровыми темпами.

Например, если процентиль роста вашего ребенка составляет 45% в 6 месяцев, 50% в 9 месяцев и 50% в 12 месяцев, это означает, что ваш ребенок растет нормально.

Будьте уверены: рост вашего ребенка может сильно колебаться

Помните, что я сказал ранее в главе:

Ваш ребенок будет проходить через несколько эпизодов скачков роста в случайное время.

Другими словами, вероятно, будут моменты, когда она перерастет или занизит свой прогнозируемый процентиль роста на графике.

Итак, если вы обнаружите, что она имеет процентиль роста 60% в 18 месяцев, но до 75% процентиля роста в 21 месяц, это совершенно нормально.

Однако, если вы обнаружите, что ваш ребенок быстрее или медленнее, чем ожидалось, вам следует проконсультироваться с педиатром. немедленно.

Рост вашего ребенка может отклоняться от его процентиля роста (особенно во время скачков роста)

Питание

Как кормить ребенка для правильного роста

Хотя питание является самым важным фактором, когда речь идет о росте вашего ребенка, вам НЕ нужно беспокоиться о том, какие продукты кормить вашего ребенка прямо сейчас.

Вместо этого вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сделать его переход на твердую пищу как можно более плавным.

Если вы хотите узнать, готов ли он есть твердую пищу, обязательно спросите своего врача.

Наряду с вашим посещением, вот контрольный список, который вы можете использовать, чтобы узнать, готов ли ваш ребенок есть твердую пищу [6]:

Вашему ребенку от 4 до 6 месяцев?

Может ли ваш ребенок держать голову в устойчивом вертикальном положении?

Может ли ваш ребенок сидеть с опорой?

Ваш ребенок ест руками или игрушками?

Ваш ребенок интересуется тем, что вы едите?

Если вы ответили утвердительно на все эти вопросы и получили подтверждение от врача, он готов есть твердую пищу.

Чтобы получить более подробное руководство о том, как научить ребенка есть твердую пищу, ознакомьтесь со следующим руководством:

Клиника Мэйо: как приучить ребенка к твердой пище

Сон

Как оптимизировать сон вашего ребенка для правильного роста

Оптимизация сна вашего ребенка очень важна, если вы хотите, чтобы он нормально рос.

Почему?

Каждую ночь вашему ребенку необходимо достаточно часов глубокого сна для выработки большого количества гормона роста, который необходим для роста и сохранения его здоровья и развития в целом.

(Мы собираемся более глубоко заняться гормоном роста в следующих нескольких главах)

Итак, сколько ей нужно спать каждую ночь?

Сколько ей нужно!

Поскольку все дети разные, я не могу точно сказать, сколько часов ей нужно спать.

Тем не менее, вот несколько общих диапазонов, которые рекомендуются для вашего ребенка [7]:

Если ей от 4 до 12 месяцев: 12–16 часов

Если ей от 1 года до 2 лет: 11–14 часов

Как помочь вашему ребенку спать по ночам

С учетом продолжительности, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить ей глубокий и качественный сон каждую ночь [8]:

Позвольте вашему ребенку вздремнуть (по иронии судьбы переутомленному ребенку труднее спать)

Избегайте стимуляции перед сном (без громкого шума или яркого света)

Старайтесь регулярно ложиться спать.Помните 3 Bs: ванна, книга, кровать

Помогите ребенку спать на спине

Убедитесь, что в комнате комфортная температура, нет шума и света

Рост для малышей: основные выводы

Ожидайте, что ваш ребенок вырастет примерно:

10 дюймов (25,4 см), если ей от 0 до 12 месяцев, и

5 дюймов (12,7 см) для детей от 1 года до 2 лет

Ваш ребенок испытает множество скачков роста

Когда у него появляются признаки резкого роста, будьте внимательнее к его пище и другим пристрастиям

Но никогда не заставляйте его есть больше, чем он хочет

Вы можете использовать диаграммы роста, чтобы рассчитать процентиль роста вашего ребенка и спрогнозировать его рост к тому времени, когда ему исполнится 2 года

Помните: из-за скачков роста ее рост будет сильно колебаться, поэтому не беспокойтесь, если она упадет с процентиля роста

.

Но если вы подозреваете какие-либо аномалии роста, обязательно обратитесь к врачу или педиатру немедленно

Если ваш ребенок еще младенец, просто сосредоточьтесь на переводе его на твердую пищу как можно более плавно

У него есть много лет, чтобы потреблять питательные вещества, максимизирующие рост (о которых мы поговорим в следующей главе)

Убедитесь, что ваш ребенок высыпается МНОЖЕСТВО, и примите меры, чтобы оптимизировать его сон, следуя моему контрольному списку

Глава 2: Дети от 3 до 9 лет

Глава 2 - Дети

Рост для людей в возрасте: 3–9 лет

Если ваш ребенок вырос из детских лет, эта глава для вас.

Это один из лучших моментов для нее, чтобы применить привычку к увеличению роста, поскольку у нее есть МНОГО лет на то, чтобы вырасти.

На самом деле, поступая правильно, она может дать своему будущему несколько дополнительных дюймов.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем непосредственно к этой главе.

Чего ожидать в возрасте 3–9 лет

В отличие от малышей, вы можете ожидать, что рост вашего ребенка будет более стабильным [9].

Это потому, что у вашего ребенка не будет серьезных скачков роста, пока он не достигнет половой зрелости.

Итак, насколько ваш ребенок должен расти каждый год?

Можно ожидать, что средний ребенок вырастет примерно на 2 дюйма (5 см) каждый год [3].

Однако, если ваш ребенок сможет применить стратегии увеличения роста, которым я собираюсь научить вас в этой главе, он может вырасти на и даже больше на .

Но независимо от того, растет ли он на 2 дюйма или 2,5 дюйма каждый год, величина не так важна, как рост стабильными темпами.

И предстоящий раздел посвящен тому, чтобы ваш ребенок стабильно рос на протяжении всех последующих лет.

Отслеживание роста

Следите за ростом вашего ребенка с помощью 2 простых шагов

Чтобы более точно отслеживать рост вашего ребенка, мы сделаем 2 вещи:

Точно измерьте его рост (следуя 5 простым правилам)

Это может показаться простым шагом (и, честно говоря, это довольно легко).

Но большинство людей либо опровергают этот процесс, либо ошибаются.

Итак, вот несколько правил, которым нужно следовать, чтобы точно измерить рост вашего ребенка:

Измеряйте ребенка один раз в три месяца

Измеряйте примерно в одно и то же время дня (желательно утром)

Убедитесь, что ваш ребенок выспался накануне

Измерьте, используя тот же инструмент (желательно линейку, а НЕ линейку, которую вы наклеиваете на стены)

Обеспечьте единообразие ваших измерений

Шаги к измерению его роста с максимальной точностью

Чтобы уточнить последнее правило, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы точно измерить ее рост:

1.Возьмите легкую и прочную книгу

2. Поставьте ребенка у стены так, чтобы его пятки и голова касались стены

3. Положите книгу ей на голову и держите книгу параллельно полу, насколько это возможно.

4. Заставьте ее опустить подбородок и отрегулируйте положение головы, пока она не достигнет своего максимального роста.

5. Отметьте ее рост карандашом

6. Возьмите линейку (которую вы выбрали на предыдущем шаге), приклейте ее к нижней части стены и вытяните до отметки.

7. Прямо вниз по ее росту, дате и времени в записной книжке (или таблице Excel)

Используйте диаграмму роста для отслеживания роста вашего ребенка

После того, как вы измерили своего ребенка, самое время узнать, растет ли он в правильном темпе.

Для этого вам нужно знать, как пользоваться Графиком роста

Выберите диаграмму роста, подходящую для вашего ребенка

Вот 2 диаграммы роста для детей старше 2 лет (по одной для каждого пола):

График роста мальчиков (от 2 лет)

График роста девочек (от 2 лет)

Как пользоваться графиком роста (3 простых шага)

После:

Измерял вашего ребенка хотя бы один раз, а

Подобрали правильную диаграмму роста для вашего ребенка

Теперь вы готовы использовать диаграмму роста.

Теперь, если вы прочитали последнюю главу, вы, вероятно, уже знаете, как пользоваться диаграммой роста.

Но так как диаграмма роста вашего ребенка немного отличается от диаграммы роста малыша, я проведу вас через процесс чтения диаграммы с помощью диаграммы, созданной для вашего ребенка.

В этом примере мы будем использовать Дэвида, которому 6 лет, и рост 3 фута 7 дюймов.

Вот пошаговый процесс д-ра Яннелли по точному использованию диаграммы:

В нижней части диаграммы найдите возраст вашего ребенка и проведите вертикальную линию в верхней части диаграммы.

Источник: cdc.gov

Найдите слева рост вашего ребенка и проведите горизонтальную линию, пока не дойдете до вертикальной линии.

(рост Давида в дюймах: 3 фута x 12 + 7 дюймов = 43 дюйма )

Найдите кривую, ближайшую к этому пересечению, и следуйте по ней, пока не дойдете до двух чисел.

Для Дэвида вы обнаружите, что он набирает числа: 10-е, 167.5 см и 66 дюймов

Так что это за два числа?

10-й = процентиль роста Давида

167,5 см или 66 дюймов = Прогнозируемый рост Давида для взрослых

Напомним, процентиль роста вашего ребенка показывает, какой процент детей (его возраст) он выше.

А поскольку у Дэвида процентиль роста 10%, это означает, что он выше примерно 10% детей его возраста.

Рост вашего ребенка может колебаться (но не слишком сильно)

Поскольку эти графики и кривые роста основаны на оценках, для вашего ребенка нормальным является выход за пределы своего процентиля роста на протяжении всей его жизни.

Например, если процентиль его роста составляет 70%, когда ему 7 лет, 75%, когда ему 8 лет, и 80%, когда ему 9 лет, это означает, что ваш ребенок растет нормально.

Если исходный процентиль роста вашего ребенка составляет 75%, то его рост может отклоняться от этой линии.

Но поскольку у него, скорее всего, не будет значительного скачка роста, его рост должен оставаться относительно близким к линии (по сравнению с тем, когда он был малышом или когда он стал подростком) [9].

Если вы заметили какие-то странные закономерности в росте вашего ребенка, обязательно обратитесь к врачу или педиатру.

Теперь, когда вы знаете, как отслеживать рост своего ребенка, давайте перейдем к более интересной теме:

HGH

Максимальный фактор увеличения высоты

Во вводной главе мы рассказали, почему гормон роста необходим для максимального увеличения роста вашего ребенка.

Следовательно, стратегии, которым я собираюсь научить вас, помогут вашему ребенку естественным образом повысить уровень гормона роста.

Но прежде чем мы продолжим, я хочу ответить на распространенное возражение, которое люди задают по поводу гормона роста:

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ HGH ОПАСНЫМ ?????

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим 2 различных типа гормона роста:

Натуральный гормон роста против синтетического

Натуральный гормон роста: Гормон, который естественным образом выделяется из гипофиза
Синтетический гормон роста: Искусственно созданный химикат, который вы вводите в свое тело с помощью лекарств, лекарств или инъекций

Другими словами: натуральный гормон роста полностью безопасен, в то время как синтетический гормон роста может быть опасен, если его неправильно вводить.

И основная часть этого руководства будет сосредоточена на повышении естественного уровня гормона роста вашего ребенка.

5 способов повысить уровень гормона роста вашего ребенка (для максимального роста)

Есть 5 областей образа жизни вашего ребенка, которые вы хотите оптимизировать, чтобы максимизировать его естественный уровень гормона роста:

Питание

Сон

Упражнения

Избегайте вредных привычек и

Как избежать определенных условий

Давайте быстро погрузимся в каждую область.

Питание

Оптимизируйте диету вашего ребенка, чтобы увеличить ее рост

Имейте в виду: диета вашего ребенка может повлиять на его рост или снизить его.

Просто вспомните, как южнокорейцы стали на 3,1 дюйма и выше, чем их северокорейские братья и сестры, благодаря доступу к большему количеству и более здоровой пище [1].

Итак, чем лучше ест ваш ребенок, тем больше он вырастет.

В этом разделе я покажу вам ЛУЧШУЮ пищу, которую может съесть ваш ребенок, чтобы максимально увеличить свой рост.

5 питательных веществ, увеличивающих рост (для роста костей)

Для того, чтобы пища помогала вашему ребенку расти выше, она должна содержать хотя бы одно из 5 питательных веществ, увеличивающих рост.

Вот 5 питательных веществ, увеличивающих рост, и краткий обзор их роли в повышении роста вашего ребенка:

Аминокислоты - Повышает уровень гормона роста, который сигнализирует о том, что ваши кости становятся длиннее [10]

Белок - содержит аминокислоты и вырабатывает коллаген (1 из 2 основных строительных блоков ваших костей) [11, 12]

Витамин C - Также вырабатывает коллаген [11, 12]

Кальций - Другой строительный блок ваших костей (наряду с коллагеном) [11]

Витамин D3 - помогает костям усваивать кальций [13]

Теперь вы знаете, в каких питательных веществах нуждается ваш ребенок, и я покажу вам ПОЛНЫЙ список продуктов с высоким содержанием всех этих питательных веществ:

Лучшие продукты для увеличения роста (полная таблица)

Вот полная таблица продуктов, богатых каждым из 5 питательных веществ.

(вы заметите, что многие из этих продуктов пересекаются)

Аминокислоты Белок Витамин C Кальций Витамин D3
Мясо на травяном откорме Тунец Клубника Семена Молоко
Яйца Куриная грудка Ананас Сыр Зерновые
Флавы Рыба Киви Йогурт Апельсиновый сок
Ягоды Гольджи Стейк Манго Лосось Грибы
Ананас Тофу Папайя Фасоль Яйца
Арбуз Семена тыквы Красный перец Миндаль Лосось
Кокосовое масло Творог Капуста Листовая зелень Тунец
Орехи Йогурт Брокколи Зерновые Устрицы
Сырой шоколад Миндаль Цветная капуста Тофу Креветки
Йогурт Квиноа Брюссельская капуста Молоко ☀️ Солнечный свет ☀️

Аминокислоты

Мясо, выращенное на травах

Яйца

Flava Beans

Ягоды Гольджи

Ананас

Арбуз

Кокосовое масло

Гайки

Сырой шоколад

Йогурт

Белок

Тунец

Куриная грудка

Рыба

Стейк

Тофу

Тыквенные семечки

Творог

Йогурт

Миндаль

Киноа

Витамин C

Клубника

Ананас

Киви

Манго

Папайя

Красный перец

Кале

Брокколи

Цветная капуста

Брюссельская капуста

Кальций

Семена

Сыр

Йогурт

Лосось

Фасоль

Миндаль

Листовая зелень

Зерновые

Тофу

Молоко

Витамин D3

Молоко

Зерновые

Апельсиновый сок

Грибы

Яйца

Лосось

Тунец

Устрицы

Креветки

☀️ Солнечный свет ☀️

Теперь вашему ребенку не нужно есть все продукты, указанные в этой таблице.

Просто спросите ее, какие продукты ему нравятся из каждой колонки, и убедитесь, что она потребляет в достаточном количестве все питательные вещества.

Это подводит нас к следующей части:

Сколько каждого питательного вещества должен потреблять ваш ребенок?

Вот обзор рекомендуемой суточной дозы каждого питательного вещества.

Оптимальное суточное потребление аминокислот и белка

Поскольку многие продукты, богатые белком, содержат большое количество аминокислот, которые повышают уровень гормона роста вашего ребенка, все, на чем ваш ребенок должен сосредоточиться, - это есть достаточное количество белков каждый день [14].

Вот калькулятор, с помощью которого вы можете отслеживать, сколько белка (а также жиров, углеводов и калорий) требуется вашему ребенку каждый день.

Оптимальное суточное потребление витамина С и кальция

Вот сколько кальция и витамина С необходимо вашему ребенку каждый день [15, 16]:

Возраст Витамин C Кальций
3 года 15 мг 700 мг
4 ~ 8 лет 25 мг 1000 мг
9 лет 45 мг 1300 мг
Возраст Витамин C
3 года 15 мг
4 ~ 8 лет 25 мг
9 лет 45 мг
Возраст Кальций
3 года 700 мг
4 ~ 8 лет 1000 мг
9 лет 1300 мг

Оптимальное суточное потребление витамина D3

Ваш ребенок должен получать не менее 400 МЕ витамина D3 в день [17].

Помните: сбалансированная диета = диета для увеличения роста

Я дал вам полный список всех продуктов для увеличения роста.

Я даже показал вам, сколько вашему ребенку нужно потреблять ежедневно.

Но помните, даже если ваш ребенок не усваивает ежедневное потребление каждого продукта питания, его тело будет подготовлено к максимальному росту, если он потребляет каждое питательное вещество каждый день.

И что еще более важно, это руководство НЕ предлагает вам игнорировать все другие питательные вещества, которые важны для того, чтобы помочь вашему ребенку стать здоровым (например, другие витамины, железо, цинк и многие другие).

Итог: сбалансированное питание - ключ к успеху.

Сон

Оптимизируйте сон вашего ребенка для максимального роста

Если вы хотите максимизировать уровень гормона роста вашего ребенка для максимального роста, вам просто необходимо хорошо выспаться.

Но ребенку мало спать по 8 часов каждую ночь…

Вашему ребенку нужно спать крепко и спокойно каждую ночь.

В этом коротком разделе мы рассмотрим несколько стратегий, позволяющих улучшить сон вашего ребенка.

Совет ко сну № 1: займитесь повседневными делами перед сном

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал, важно оптимизировать его действия, когда он бодрствует.

Вот некоторые вещи, которые ваш ребенок может делать в течение дня, чтобы лучше спать:

Достаточно солнечного света

Станьте активнее (чтобы она больше устала по ночам)

Вот некоторые вещи, которых она может ИЗБЕЖАТЬ перед сном:

Избегайте газированных напитков, содержащих кофеин

Обильные обеды

Слишком много воды

Стимулы, такие как яркий свет от телефона или громкие звуки при прослушивании музыки

Стрессовая деятельность

Совет № 2: оптимизируйте ее спящую среду

Если ваш ребенок хочет крепко спать, его окружение должно способствовать глубокому сну.

Вот как можно создать спальню, оптимизированную для сна:

Поддерживайте в комнате ребенка оптимальную температуру. От 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C) - хорошее практическое правило, но убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно

Следите за тем, чтобы в ее комнате не было света и фонового шума. Вы можете сделать это: избавившись от всех ночных огней и закрыв дверь комнаты

Отключить все электрические провода от стены

Заставьте ребенка спать в носках (теплые ножки улучшают качество сна)

Поощряйте ребенка держать телефон в режиме полета перед сном (сигналы Wi-Fi и телефонные звонки могут снизить качество его сна)

Совет ко сну № 3: спите до 22:00

Выполняя 2 предыдущих совета, ваш ребенок должен хорошо спать для максимальной выработки гормона роста.

Но если она хочет максимизировать выработку гормона роста во время сна, вам нужно уложить ее в постель до 22:00.

Исследования показали, что гормон роста достигает пика между 22:00 и 2:00 [18, 19].

Источник: healthline.com | Автор: Руди Мавер, MS, CISSN

Теперь, когда вы знаете, когда вашему ребенку следует спать, давайте поговорим о том, когда вашему ребенку следует проснуться:

Совет ко сну № 4: Выключите все будильники

Как я уже упоминал в начале этого раздела, для вашего ребенка гораздо важнее получить глубокий и полноценный сон, чем просто много спать.

Тем не менее, вы захотите, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь.

Так как же убедиться, что она высыпается?

Позволяя ей просыпаться естественным образом (без сигналов тревоги).

Поскольку каждый ребенок индивидуален, ему, вероятно, потребуется больше или меньше сна, чем другим детям.

И лучший способ узнать, сколько ей нужно спать, - это дать ей проснуться без каких-либо внешних раздражителей.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Если вам все еще интересно, сколько ей нужно спать, вот общее руководство, которому следует следовать [7]:

Если ей от 3 до 5 лет: 10–13 часов

Если ей от 6 до 9 лет: 9–12 часов

Но помните в конце дня: пусть ваш ребенок спит столько, сколько он хочет!

Упражнения

Оставайтесь активными, чтобы увеличить рост вашего ребенка

Оптимизация питания и сна вашего ребенка - безусловно, самый важный способ повысить его естественный уровень гормона роста.

Тем не менее, регулярная активность вашего ребенка поможет ему еще больше повысить уровень гормона роста.

Теперь, если вашему ребенку от 3 до 9 лет, у меня есть хорошие новости:

ЛЮБЫЕ упражнения или спорт повысят естественный уровень гормона роста вашего ребенка.

Таким образом, вместо того, чтобы слишком сильно сосредотачиваться на выполнении ЛУЧШЕГО упражнения, вашему ребенку просто нужно регулярно оставаться активным, чтобы поддерживать высокий уровень гормона роста.

В следующей главе для подростков я покажу вам определенный тип упражнений, которые ваш ребенок может выполнять, чтобы еще больше повысить его гормон роста.

Но если вашему ребенку 9 лет или меньше, достаточно просто вести активный образ жизни в одиночестве.

Плохие привычки

Избегайте привычек, которые могут снизить рост вашего ребенка

Первые 3 совета в этой главе были посвящены стратегиям увеличения роста вашего ребенка на .

Но в этом разделе мы рассмотрим 2 привычки, которые нужно избегать вашему ребенку. .

У всех этих привычек есть одна общая черта: они могут снизить уровень гормона роста вашего ребенка.

Итак, вот первая привычка, которую ваш ребенок должен избегать:

Привычка №1, сдерживающая рост: кофеин

Вы, наверное, слышали, что кофе или газированные напитки могут замедлить ваш рост.

И хотя это неправда, напитки с кофеином могут снизить уровень гормона роста [20].

Как?

Нарушая ваш сон.

Как вы знаете, кофеин может нарушить ваш сон, ДАЖЕ если вы пьете его рано утром.

Поэтому убедитесь, что ваш ребенок сводит к минимуму потребление газировки.

Это подводит нас к следующей привычке:

Привычка №2: слишком много сахара

Вы, наверное, слышали, что нездоровая пища может замедлить ваш рост.

И так же, как кофеин, он не может остановить ваш рост, но он также может снизить уровень гормона роста.

Нездоровая пища содержит много сахара, и слишком много сахара может снизить уровень гормона роста, поскольку всплеск инсулина, вызываемый сахаром, может нарушить правильное производство гормона роста [21].

Поэтому убедитесь, что ваш ребенок контролирует потребление сахара.

Условия

Остерегайтесь условий, которые могут нарушить рост вашего ребенка

В этом разделе мы также затронем кое-что, чего вашему ребенку следует избегать:

Заболевания и состояния

Но, в отличие от простых привычек, эти условия намного тяжелее, и их труднее избежать.

6 типов состояний, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка

Условия могут нарушить рост вашего ребенка несколькими способами.

В частности, условия, препятствующие росту, подпадают под одну из 6 категорий:

➊ Снижение уровня гормона роста: дефицит гормона роста, гипотиреоз, синдром Кушинга

➋ Мешают костям усваивать необходимые питательные вещества: воспалительное заболевание кишечника, глютеновая болезнь, врожденная болезнь сердца, анемия, хроническая болезнь почек

➌ Повреждение пластин роста: ювенильный идиопатический артрит

➍ Ослабление костей: остеопороз, остеопения, остеомаляция

➎ Причина смещения костей: искривление позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз), искривление конечностей, стук коленей

➏ Генетические условия, препятствующие росту: синдром Дауна, синдром Нунана, синдром Тернера

Теперь, если вы хотите, чтобы ваш ребенок избегал этих состояний, вам НЕ нужно их запоминать!

Вместо этого, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы эти условия не сделали вашего ребенка короче:

Контрольный список

: способы защиты ребенка от условий, препятствующих росту

Измеряйте рост вашего ребенка не реже одного раза в 3 месяца, чтобы убедиться, что он растет нормальными темпами
Регулярно проверяйте здоровье вашего ребенка у врачей (не реже одного раза в 6 месяцев до года)
Если вы заметили что-нибудь странное физические, умственные или эмоциональные особенности вашего ребенка, немедленно обратитесь к врачу
Чтобы проверить, находятся ли его гормоны (особенно уровень гормона роста) в пределах нормы, вы также можете проконсультироваться с педиатром
Если у вашего ребенка дефицит гормона роста , спросите своего педиатра, подходит ли ему терапия с гормоном роста

Теперь, если вы хотите узнать больше об этих условиях, ознакомьтесь с моим исчерпывающим руководством по этим условиям в другом моем руководстве:

Полное руководство, чтобы помочь вашему ребенку вырасти (Глава 9)

Рост для детей: основные выводы

Ожидайте, что ваш ребенок вырастет примерно 2 дюйма (5 см) каждый год
Для отслеживания роста вашего ребенка:

Точно измеряйте рост вашего ребенка раз в до 3 месяцев и

➋ Используйте график роста , чтобы убедиться, что его рост относительно близок к его процентилю роста

Натуральный гормон роста (a.к.а. Гормон роста человека) является ключом к максимальному увеличению роста вашего ребенка
Чтобы повысить уровень гормона роста вашего ребенка и максимально ускорить его рост:

Заставьте вашего ребенка потреблять 5 питательных веществ для увеличения роста: аминокислоты, белок, витамин C, кальций и витамин D3

Оптимизируйте сон вашего ребенка, следуя моим 4 советам по сну

Сохранение активности поможет вашему ребенку повысить его естественный уровень гормона роста (в следующей главе я покажу вам упражнение на повышение гормона роста, которое ваш ребенок может выполнять, когда станет старше)

Избегайте кофеина и сахара , чтобы максимизировать ее уровень гормона роста для правильного роста

Есть несколько условий, которые могут препятствовать росту вашего ребенка, поэтому обязательно следите за его ростом, здоровьем и регулярно посещайте врача и педиатра

Глава 3: Подростки 10-17 лет

Глава 3 - Подростки

Рост для людей в возрасте: 10–17 лет

Эта глава, пожалуй, самая важная часть этого руководства.

Почему?

Потому что подростки переживают резкие скачки роста, которых нет в других возрастных группах.

Другими словами: это время, когда вы испытываете САМЫЙ рост в своей жизни.

Итак, если вы хотите, чтобы вы (или ваш ребенок) в полной мере воспользовались приближающимися сумасшедшими скачками роста, вы должны быть полностью к ним готовы.

И в этой главе я собираюсь помочь вам в этом.

(я буду говорить с вами, как если бы вы были родителем, так что обнажайте со мной подростки)

Итак, давайте перейдем прямо к главе.

Чего ожидать в возрасте 10–17 лет

Вот реальность о скачках роста:

К каждому приходят в разное время.

Вот почему, если ваш ребенок учится в старшей школе, для него совершенно нормально быть намного ниже или выше своих сверстников.

Но если вам все еще интересно, когда у большинства подростков наблюдаются скачки роста, вот ориентир, которому вы можете следовать:

1. Девочки: 10–14 лет [22] и

2.Мальчики: 12–16 лет [22]

Еще раз, это просто оценки для населения в целом.

На самом деле, позвольте мне вкратце показать вам несколько сумасшедших историй о скачках роста, которые на полностью за пределами этих цифр…

Истории сумасшедшего рывка

Вернемся к высоким игрокам НБА, которые переросли своих родителей.

Но на этот раз мы посмотрим на их безумные скачки роста [23, 24]:

Энтони Дэвис: В возрасте от 15 до 19 лет вырос на 8 дюймов (с 6 футов 2 дюйма до 6 10 дюймов)

Рассел Уэстбрук: В возрасте от 17 до 18 лет вырос на 5 дюймов (от 5’10 до 6’3 дюймов)

Тим Дункан: В возрасте от 17 до 18 лет вырос на 8 дюймов (с 6’3 ″ до 6’11 дюймов)

Скотти Пиппен: после окончания средней школы , , вырос на 7 дюймов (с 6 футов 1 до 6 футов 8 дюймов)

Дэвид Робинсон: В возрасте от 22 до 24 лет вырос на 5 дюймов (с 6’8 ″ до 7’1 ″)

Я не говорю, что ваш ребенок может вырасти на 8 дюймов, когда ему исполнится 17 лет (хотя это возможно).

Главное в том, что я показываю вам эти числа, - это показать, что ваш ребенок может быстро расти в очень позднем возрасте.

График роста

: использовать или не использовать?

Короче говоря, диаграммы роста помогут вам убедиться, что ваш ребенок растет нормальными темпами.

Все, что вам нужно сделать, это построить график роста и возраста вашего ребенка, и эта диаграмма поможет вам предсказать, каким ростом он вырастет в каждом следующем возрасте.

Теперь это хороший инструмент, который можно использовать, когда ваш ребенок находится в фазе раннего и детского возраста…

… но НЕ когда он приближается к подростковому возрасту.

Почему?

Потому что ваш ребенок, скорее всего, в это время выйдет за рамки предсказанных им моделей роста [22].

Рост вашего ребенка будет колебаться еще больше во время этих периодов резкого роста

Я имею в виду, только представьте, использовали ли эти игроки НБА эти графики роста!

Они бы провели все свои ранние подростковые годы в панике без всякой причины.

И хотя эти игроки очень поздно начали свой рост, в конце концов, они здоровы.

Итог: если ваш ребенок приближается (или уже находится в) подростковом возрасте, я бы вообще выбросил диаграмму роста.

Как добиться максимального ускорения роста вашего ребенка

По умолчанию ваш ребенок станет намного выше после резкого скачка роста.

Однако есть некоторые вещи, которые она может сделать на этом этапе, чтобы стать еще выше.

С другой стороны, если что-то не так с ее телом или общим здоровьем, скачок роста не поможет ей вырасти настолько, насколько она способна вырасти.

Итак, в этом разделе я собираюсь показать вам, как именно ваш ребенок может подготовить свое тело для максимального роста во время скачка роста.

6 способов максимизировать рост вашего ребенка во время скачка роста

Вот 6 различных способов подготовить ребенка к безумному скачку роста:

HIITs (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки)

Защита от травм пластинки роста

Питание

Сон

Избегание вредных привычек

Осторожно с условиями задержки роста на высоте

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к первой стратегии увеличения высоты:

Упражнения

Выполняйте HIIT, чтобы максимизировать гормон роста для роста

WTF такие HIIT ??

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это особый тип упражнений, которые повышают уровень гормона роста до 450% [25].

Как мы уже говорили во вводной главе, гормон роста - это гормон, который лежит в основе удлинения ваших костей.

Таким образом, чем больше упражнений высокой интенсивности выполняет ваш ребенок, тем больше он вырастет.

Итак, вот как выглядит HIIT [26, 27, 28]:

5 столпов ВИИТ

➊ Тренируйтесь натощак
➋ Делайте от 80% до 100% усилий в каждом подходе
➌ Каждый подход должен длиться от 15 до 20 секунд
➍ Делайте 90 секунд отдыха между подходами, и
➎ Общая тренировка должна длиться между подходами От 5 до 30 мин

Самое лучшее в HIIT:

Их можно делать с ЛЮБЫМИ упражнениями, спортом или активностью.

Так что попросите вашего ребенка выбрать его любимый вид спорта или упражнение и следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы превратить его в HIIT.

Вот некоторые упражнения, которые ваш ребенок может использовать для выполнения HIIT [27, 29]:

Лучшие упражнения для HIIT (для максимального роста)

Спринт на 100 м

Велосипеды стационарные (педаль как можно сильнее)

Быстрые прыжки в присед

Берпи

Отжимания

Скакалки

Канатные упражнения

Может ли ваш ребенок поднимать тяжести?

Если вы беспокоитесь, что поднятие тяжестей замедлит рост вашего ребенка, не делайте этого.

Исследования доказали, что поднятие тяжестей НЕ оказывает отрицательного воздействия на рост вашего ребенка [30, 31, 32, 33].

Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о поднятии тяжестей, убедитесь, что ваш ребенок защищает себя от травм пластин роста.

Это подводит нас к следующему разделу:

Защита костей

Защитите своего ребенка от травм пластины роста

Вкратце: пластинка роста - это часть кости, которая удлиняется [34].

Источник: Washington.edu

Итак, если ваш ребенок повредит эту часть своей кости, это может помешать его росту [35].

Вдобавок ко всему: ваш ребенок с большей вероятностью повредит пластинки роста во время скачка роста, так как его кости менее плотные, когда они быстро растут [35, 36].

(Поэтому я сохранил этот раздел для подростков)

Шаги по предотвращению травм пластины роста

Вот способы, которыми ваш ребенок может предотвратить травмы пластин роста [30, 36, 37, 38, 39, 40]:

Самое важное: Получите надлежащий контроль со стороны квалифицированного инструктора для взрослых

Носите подходящее оборудование и механизмы (обувь, защитное снаряжение и т. Д.)

Разогреть суставы и мышцы перед работой (растяжкой и перемещением тела в необходимом диапазоне движений)

Заставьте вашего ребенка сосредоточиться на том, чем он занимается

Приоритет развития навыков (по сравнению с соревнованиями)

Равномерно тренируйте группы мышц

Достаточно отдыхать между подходами, тренировками, играми и соревнованиями

Избегать выгорания

НИКОГДА не заставляйте ребенка вести активный образ жизни, если он этого не чувствует

НИКОГДА не проповедуйте «без боли - без пользы» (если ваш ребенок чувствует боль, он должен полностью прекратить занятия)

Как проверить, есть ли у вашего ребенка травма пластины роста

Вот наиболее частые признаки повреждений пластинки роста [39]:

Нежность возле участка

Отек и тепло вокруг сустава

Ограниченный диапазон движения

Боль при подъеме или приложении давления

Чтобы узнать больше о том, как ваш ребенок может предотвратить травмы пластины роста, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Линия здоровья: перелом Солтера-Харриса

Pubmed: Fracture, Salter-Harris

Питание

Оптимизируйте диету вашего ребенка для максимального роста костей

Когда у вашего ребенка происходит скачок роста, его организму требуется больше питательных веществ для поддержки этого роста.

Вот почему так важно кормить ее не только правильными питательными веществами, но и достаточным количеством питательных веществ каждый день.

В этом разделе я покажу вам, как ваш ребенок может делать и то, и другое.

5 питательных веществ для увеличения роста вашего ребенка

Есть 5 основных питательных веществ, которые необходимы вашему ребенку для максимального роста его костей:

Аминокислоты - Повышает уровень гормона роста, который сигнализирует о том, что ваши кости становятся длиннее [10]

Белок - содержит аминокислоты и вырабатывает коллаген (1 из 2 основных строительных блоков ваших костей) [11, 12]

Витамин C - Также вырабатывает коллаген [11, 12]

Кальций - Другой строительный блок ваших костей (наряду с коллагеном) [11]

Витамин D3 - помогает костям усваивать кальций [13]

Итак, вот ПОЛНЫЙ список продуктов с высоким содержанием всех этих питательных веществ:

Лучшие продукты для увеличения роста (полная таблица)

(вы заметите, что многие из этих продуктов пересекаются)

Аминокислоты Белок Витамин C Кальций Витамин D3
Мясо на травяном откорме Тунец Клубника Семена Молоко
Яйца Куриная грудка Ананас Сыр Зерновые
Флавы Рыба Киви Йогурт Апельсиновый сок
Ягоды Гольджи Стейк Манго Лосось Грибы
Ананас Тофу Папайя Фасоль Яйца
Арбуз Семена тыквы Красный перец Миндаль Лосось
Кокосовое масло Творог Капуста Листовая зелень Тунец
Орехи Йогурт Брокколи Зерновые Устрицы
Сырой шоколад Миндаль Цветная капуста Тофу Креветки
Йогурт Квиноа Брюссельская капуста Молоко ☀️ Солнечный свет ☀️

Аминокислоты

Мясо, выращенное на травах

Яйца

Flava Beans

Ягоды Гольджи

Ананас

Арбуз

Кокосовое масло

Гайки

Сырой шоколад

Йогурт

Белок

Тунец

Куриная грудка

Рыба

Стейк

Тофу

Тыквенные семечки

Творог

Йогурт

Миндаль

Киноа

Витамин C

Клубника

Ананас

Киви

Манго

Папайя

Красный перец

Кале

Брокколи

Цветная капуста

Брюссельская капуста

Кальций

Семена

Сыр

Йогурт

Лосось

Фасоль

Миндаль

Листовая зелень

Зерновые

Тофу

Молоко

Витамин D3

Молоко

Зерновые

Апельсиновый сок

Грибы

Яйца

Лосось

Тунец

Устрицы

Креветки

☀️ Солнечный свет ☀️

Помните: вашему ребенку не обязательно есть все продукты, указанные в этой таблице.

Просто попросите ее выбрать из каждой колонки ее любимые блюда и убедитесь, что она ест их в достаточном количестве.

Это подводит нас к следующей части:

Сколько каждого питательного вещества должен потреблять ваш ребенок?

Теперь, когда мы рассмотрели, что вашему ребенку нужно есть, давайте поговорим о том, сколько каждого питательного вещества ему нужно.

В предыдущей главе я сказал, что вашему ребенку не нужно беспокоиться из-за своего ежедневного потребления.

Однако, если ваш ребенок приближается к скачку роста, ему необходимо уделять больше внимания ежедневному потреблению, поскольку его костям потребуется больше питательных веществ для поддержки их быстрого роста.

Итак, вот некоторые ежедневные потребности, о которых должен знать ваш ребенок:

Оптимальное суточное потребление аминокислот и белка

Поскольку многие продукты, богатые белком, содержат большое количество аминокислот, которые повышают уровень гормона роста вашего ребенка, все, на чем ваш ребенок должен сосредоточиться, - это есть достаточное количество белков каждый день [14].

Вот калькулятор, с помощью которого вы можете отслеживать, сколько белка (а также жиров, углеводов и калорий) требуется вашему ребенку каждый день.

Оптимальное суточное потребление витамина С и кальция

Вот сколько кальция и витамина С необходимо вашему ребенку каждый день [15, 16]:

Возраст Витамин C Кальций
10 ~ 13 лет 45 мг 1300 мг
14-17 лет 65 мг для девочек
75 мг для мальчиков
1300 мг
Возраст Витамин C
10 ~ 13 лет 45 мг
14-17 лет 65 мг для девочек
75 мг для мальчиков
Возраст Кальций
10 ~ 13 лет 1300 мг
14 ~ 17 лет 1300 мг

Оптимальное суточное потребление витамина D3

Ваш ребенок должен получать не менее 400 МЕ витамина D3 в день [17].

Следует ли вашему ребенку периодическое голодание?

Прерывистое голодание значительно повышает уровень гормона роста [41].

Вместе с тем, поститься детям и подросткам может быть небезопасно [42, 43].

Помните: подростку необходимо есть достаточно каждый день, чтобы питать свои кости для максимального роста, особенно во время скачков роста.

С другой стороны, нет необходимости заставлять ребенка есть, когда он не хочет.

Просто убедитесь, что она не пропускает приемы пищи, когда действительно голодна.

Дополнительный совет по питанию: принимайте добавки

Существует много неправильных представлений о таблетках и добавках для роста роста.

Но на самом деле: добавки для роста ничем не отличаются от добавок для бодибилдинга.

Хотя протеиновые добавки могут помочь бодибилдингу нарастить мышцы, они не помогут ему, если у него с самого начала не будет хорошей диеты.

То же самое и с вашим ребенком: если ваш ребенок не ест продукты, которые я показал вам в этом разделе, добавки не заставят его вырасти намного выше.

Но если у нее есть хорошая диета, она может использовать добавки, чтобы стать еще выше.

Какие таблетки для роста на самом деле будут работать?

Проще говоря: добавки, богатые любым из 5 питательных веществ, увеличивающих рост, помогут вашему ребенку вырасти выше.

Одной из добавок, содержащих многие из этих питательных веществ, являются таблетки Peak Height.

Если вы проверите ингредиенты, то заметите, что он содержит 5 питательных веществ, увеличивающих рост:

L-аргинин и L-орнитин - это 2 из 5 аминокислот, которые повышают уровень гормона роста [44]

Так что, если вы хотите помочь своему ребенку увеличить рост, я рекомендую вам попробовать эту добавку.

Но помните: хорошая диета важнее ЛЮБЫХ пищевых добавок в мире.

Сон

Оптимизируйте сон вашего ребенка для максимального роста

До 75% гормона роста вырабатывается во время глубокого сна [45].

Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок максимально повысил уровень гормона роста для максимального роста, ему необходимо оптимизировать свой сон.

Вот 4 вещи, которые он может сделать, чтобы улучшить ее сон:

4 способа оптимизировать сон (для максимального роста)

➊ Убедитесь, что ваш ребенок участвует в правильных занятиях днем, чтобы легче засыпать ночью, по:

Не употребляю кофеин

Получение достаточного количества солнечного света в течение дня

Активизация

Избегать тяжелой еды перед сном

Избегайте яркого света, стимулирующих или стрессовых действий перед сном

➋ Оптимизируйте условия сна вашего ребенка, по:

Поддерживает в своей комнате идеальную температуру; От 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C) - хороший диапазон

Обеспечение полной защиты своей комнаты от света и фонового шума

Отсоединение всех электрических проводов от стены

Уложить ребенка спать с носками на

Поощряйте ребенка переводить свой телефон в режим полета перед сном

➌ Усыпите ребенка до 22:00
➍ Дайте ребенку высыпаться, выключив ВСЕ будильники

Как убедить ребенка-подростка рано ложиться спать ?!

Это может быть одна из самых сложных частей жизни вашего ребенка, которую он может оптимизировать.

Как вы, наверное, знаете, подростки любят поздно ложиться спать, ходить на вечеринки и принимать участие во всевозможных развлекательных мероприятиях.

Так как же убедить ребенка следовать всем этим советам до конца?

Просто: объясните ему, что, хорошо выспавшись каждую ночь, он может вырасти выше.

А если нет, то не будет.

Но если этого недостаточно, чтобы убедить его, просто следите за тем, чтобы он высыпался каждую ночь, и этого должно быть достаточно для выработки достаточного количества гормона роста ночью.

Плохие привычки

Привычки, мешающие росту, на которые следует обращать внимание

Теперь, когда вы знаете, насколько важным может быть гормон роста вашего ребенка, давайте рассмотрим действия, которые могут снизить уровень гормона роста вашего ребенка.

Мы уже рассмотрели 2 из этих привычек в предыдущей главе, но здесь я расскажу еще о 2 привычках, на которые следует обратить внимание.

Вот 4 привычки, препятствующие росту, которые ваш ребенок должен свести к минимуму (чтобы максимально увеличить свой рост):

4 привычки препятствовать росту, которых следует избегать

➊ Употребление напитков с кофеином, таких как кофе, энергетические напитки или перед тренировкой [20].
➋ Слишком много сахара [21].
➌ Употребление слишком большого количества алкоголя [46].
➍ Употребление каннабиса [47, 48]

Еще раз, подросток - это подросток, и есть большая вероятность, что ваш ребенок примет участие во всех этих 4 занятиях когда-нибудь в подростковом возрасте.

Однако, как однажды сказал один мудрец: «Вы - ваши привычки».

До тех пор, пока ваш ребенок не принимает участие в этих занятиях слишком часто, его уровень гормона роста будет оставаться повышенным для нормального роста.

Просто напомните ей, что все эти занятия могут сделать ее менее высокой, и это будет достаточно большим толчком, если она действительно заботится о том, чтобы стать выше.

Условия

Условия, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка

Есть еще один враг роста вашего ребенка:

Заболевания и состояния

К сожалению, избежать условий намного сложнее (если вообще возможно) по сравнению с простыми привычками, которые мы только что обсудили.

Но часто ваш ребенок все еще может достичь желаемого роста при надлежащем лечении, если он замечает их на ранней стадии.

Поэтому важно, чтобы вы знали, как распознать такое заболевание, если оно есть у вашего ребенка, и вылечить его как можно быстрее.

6 типов состояний, которые могут препятствовать развитию вашего ребенка

Условия могут помешать развитию ребенка 1 из 6 следующих причин:

➊ Снижение уровня гормона роста: дефицит гормона роста, гипотиреоз, синдром Кушинга

➋ Мешают костям усваивать необходимые питательные вещества: воспалительное заболевание кишечника, глютеновая болезнь, врожденная болезнь сердца, анемия, хроническая болезнь почек

➌ Повреждение пластин роста: ювенильный идиопатический артрит

➍ Ослабление костей: остеопороз, остеопения, остеомаляция

➎ Причина смещения костей: искривление позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз), искривление конечностей, стук коленей

➏ Генетические условия, препятствующие росту: синдром Дауна, синдром Нунана, синдром Тернера

Если вы хотите помочь своему ребенку в максимальной степени предотвратить эти состояния, вы можете предпринять следующие конкретные шаги:

Контрольный список

: способы защиты ребенка от условий, препятствующих росту

Измеряйте рост вашего ребенка не реже одного раза в 3 месяца, чтобы убедиться, что он растет нормальными темпами
Регулярно проверяйте здоровье вашего ребенка у врачей (не реже одного раза в 6 месяцев до года)
Если вы заметили что-нибудь странное физические, умственные или эмоциональные особенности вашего ребенка, немедленно обратитесь к врачу
Чтобы проверить, находятся ли его гормоны (особенно уровень гормона роста) в пределах нормы, вы также можете проконсультироваться с педиатром
Если у вашего ребенка дефицит гормона роста , спросите своего педиатра, подходит ли ему терапия с гормоном роста

Если вы хотите узнать больше об этих условиях, ознакомьтесь с моим исчерпывающим руководством по этим условиям в другом моем руководстве:

Полное руководство, чтобы помочь вашему ребенку вырасти (Глава 9)

Рост для подростков: основные выводы

Ожидайте, что ваш ребенок испытает резкие скачки роста (он может вырасти более чем на 3 дюйма за год)
В среднем девочки проходят скачки роста немного быстрее, чем мальчики:

Девочки: 10–14 лет и

Мальчики: 12–16 лет

Поскольку у всех случаются скачки роста в разное время, не беспокойтесь, если ваш ребенок вырастет позже всех его друзей

Помогите своему ребенку подготовить его тело, чтобы в полной мере использовать его скачки роста, выполнив следующие действия:

Поощряйте своего ребенка выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы повысить его уровень гормона роста до 450%

Защитит ее кости от травм пластин роста , так как их повреждение может помешать ее росту

Заставьте вашего ребенка потреблять 5 питательных веществ для увеличения роста: аминокислоты, белок, витамин C, кальций и витамин D3

Оптимизируйте сон вашего ребенка, следуя моим 4 советам по сну

Избегайте следующих привычек, чтобы максимизировать его уровень гормона роста: кофеин, сахар, алкоголь и каннабис

Есть несколько условий, которые могут препятствовать росту вашего ребенка, поэтому обязательно следите за его ростом, здоровьем и регулярно посещайте врача и педиатра

Глава 4: Взрослые от 18 до 39 лет

Глава 4 - Взрослые

Рост для людей в возрасте: 18–39 лет

Если вы почти (или полностью) закончили рост, эта глава для вас.

Теперь у меня плохие новости и хорошие новости.

Плохая новость?

Вы, вероятно, не сможете стать выше на 8 дюймов или что-нибудь в этом роде.

Хорошие новости?

Вы МОЖЕТЕ вырасти на от 1 до 2 дюймов на выше.

В этой главе я объясню, как это возможно с научной точки зрения, и покажу вам, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост, даже если вы уже взрослый человек.

Чего ожидать в возрасте 18–39 лет

Если вам еще не исполнилось 20 лет, есть вероятность, что ваши кости все еще растут.

Если да, то вы действительно можете вырасти на 4 дюйма или даже больше.

Фактически, именно так баскетболист Дэвид Робинсон смог вырасти на 5 дюймов с 22 до 24 .

Но ДАЖЕ если ваши кости полностью перестали расти, с научной точки зрения возможно вырасти на на 1–2 дюйма на выше.

Как я узнаю?

Потому что я выросла 3,0 см , когда мне было 23 года.

И вы скоро узнаете, как я это сделал.

3 шага к увеличению роста в зрелом возрасте

Вот 3 простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше, став взрослым:

➊ Став выше

➋ Оставаясь выше, и

➌ Растем выше

Так в чем, черт возьми, разница между этими тремя шагами?

Вот краткий обзор различий:

1. Становление выше = Этот шаг помогает вам казаться выше, но не становится выше физически

2. Оставаться выше = Этот шаг поможет вам сохранить более высокий вид, которого вы достигли на предыдущем шаге

3. Как стать выше = Этот шаг поможет вам стать выше физически

В этой главе мы сосредоточимся на шаге, который вас интересует больше всего: росте

Но для того, чтобы шаг 3 работал, вам нужно сначала освоить шаги 1 и 2.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к шагу 1.

Шаг № 1

Стать выше

Это захватывающий шаг, потому что он позволяет буквально мгновенно стать выше .

Так как же мгновенно стать выше?

Путем исправления осанки.

Я знаю, что вы не искали новаторского ответа.

Но позвольте мне показать вам, насколько эта стратегия меняет правила игры:

Как вы можете видеть на этой картинке, исправление осанки может мгновенно сделать вас на дюйм выше.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше прямо сейчас:

Как стать выше (мгновенно)

Оптимизируйте осанку стоя:

Стоя у стены (стопы, ягодицы, лопатки и голова касаются стены)

Подтянуть подбородок, глядя прямо (это позволит правильно выровнять голову, а позвоночник окажется в нейтральном положении)

Купите на Amazon дешевый корректор осанки (он Заставит вас поддерживать хорошую осанку)

Стремитесь сидеть меньше по:

Делать частые перерывы

Использование стоячих столов, или

Лежа на животе при длительном использовании ноутбука или телефона

Сон на спине без подушки (это моя любимая техника)

Установите матрас средней жесткости, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении

Станьте увереннее; это заставляет вас естественным образом выдвигать грудь, приводя позвоночник в правильное положение

Как выглядит правильная поза стоя

Вот как выглядит правильная осанка:

Источник: искусство мужественности.com | Авторы: Бретт и Кейт МакКей

Как видите, вам нужно выровнять голову, плечи, бедра, колени и лодыжки

Для получения более подробного руководства о том, как оптимизировать осанку стоя, посетите следующий ресурс:

Искусство мужественности: полное руководство по осанке (Бретт и Кейт Маккей)

Шаг № 2

Оставайся выше

Вы, наверное, обнаружили, что последний шаг выполнить довольно легко.

Я имею в виду, исправление осанки не должно быть ракетной наукой.

Но поддерживать высокую осанку - это совсем другое дело.

В этом разделе я покажу вам упражнения, которые помогут вам сохранять более высокую осанку гораздо проще.

Эти упражнения будут либо:

Укрепите слишком слабые мышцы, или

Растяните слишком тугие мышцы

9 упражнений для поддержания высокой осанки

(Щелкните каждое упражнение, чтобы просмотреть демонстрацию видео)

Растяжка дверного проема

Wall Angels

Ряды стоя

Поворот плеча

Растяжка грудного отдела

Растяжка сгибателя бедра

Ягодичный мостик

Доска

Супермен

3 дополнительных ресурса для лучших упражнений на осанку

Вот 3 бонусных ресурса, которые вы можете использовать на , чтобы еще улучшить и сохранить свою осанку:

Бретт (из книги «Искусство мужественности»): 6 упражнений против сутулости

Джефф Кавальер (из ATHLEAN-X): идеальная осанка за 5 шагов

Др.Алан Манделл: 13 лучших упражнений на осанку для прямой осанки головы

Шаг № 3

Вырасти выше

Это шаг, которого вы ждали.

Как вы, наверное, знаете, ваши кости перестают расти по достижении определенного возраста (примерно в подростковом возрасте или в начале 20-ти лет).

Если да… как вообще можно стать выше взрослым ??

Удлинением части тела, которая МОЖЕТ расти: позвоночник

Я объясню.

Ваш позвоночник: герой, который поможет вам вырасти на 1-2 дюйма

Вот схема вашего позвоночника:

Как видите, в вашем позвоночнике 24 кости (белые), разделенные 23 хрящевыми дисками (красные).

Самая крутая часть?

В отличие от ваших костей, хрящевые диски в вашем позвоночнике могут расти дольше, независимо от того, сколько вам лет [49].

Сколько могут вырасти диски позвоночника?

Тогда вопрос становится:

Насколько вообще может вырасти ваш позвоночник?

Больше, чем вы думаете.

Чтобы дать вам конкретные номера:

Если все, что вы сделаете, это увеличите длину каждого диска на 0,05, вы увеличитесь на 0,05 дюйма x 23, что в сумме составит 1,15 дюйма.

Фактически, именно так я выросла, когда мне было 23 года.

Но я не единственный, кто стал выше во взрослом возрасте…

Группа пациентов (средний возраст которых составляла 65 лет) смогла увеличить длину диска на (чтобы уменьшить боль в спине) [50].

Так что, если группа 65-летних пациентов может стать выше, вы, безусловно, тоже сможете.

Как добиться максимального роста позвоночника у взрослых

Здесь вы, вероятно, задаетесь вопросом:

Как на самом деле увеличить длину диска?

Путем внедрения того, что я называю «3 максимизатора позвоночника», в свой образ жизни:

Spine Maximizer # 1: Минимизируйте давление на позвоночник

Если вы хотите, чтобы ваш максимально увеличил длину дисков позвоночника, вам нужно минимизировать давление на позвоночник.

И самый простой способ минимизировать давление на позвоночник - это перестать поднимать тяжести через плечи.

Как я уже упоминал в предыдущей главе, поднятие тяжестей НЕ будет тормозить ваш рост.

Это потому, что ваши кости могут расти независимо от того, какое давление вы на них оказываете.

Но ваши позвоночные диски отличаются: если вы возьмете на них слишком большой вес, они не смогут увеличиться в длину.

Итак, вот упражнения и занятия, которых следует избегать (в течение следующих нескольких месяцев):

Жим через плечо

Отжимания в стойке на руках

Приседания

Подъем тяжелых рюкзаков

Перенос слишком тяжелых предметов на пол

С другой стороны, вы МОЖЕТЕ выполнять некоторые упражнения с поднятием тяжестей, которые не сжимают ваш позвоночник, например:

Жим лежа на скамье

Обычные отжимания

Кабельные упражнения

Можете ли вы снова начать поднимать плечи?

А вот и хорошие новости:

Как только вы полностью увеличите длину позвоночника, вы можете вернуться к поднятию тяжестей на плечи.

Потому что независимо от того, какое давление вы оказываете на позвоночник, вы все равно сможете поддерживать свой высокий рост [51, 52].

Но пока вы не достигнете этого плато, делайте все возможное, чтобы свести к минимуму эти нагрузки на позвоночник.

Максимизатор позвоночника # 2: Поддержание прямой осанки (уже сделано)

Сохранение прямой осанки важно не только для того, чтобы выглядеть выше, но и для увеличения длины межпозвоночных дисков.

Как?

Поддерживая правильную осанку, вы можете снизить давление на позвоночник до 60 фунтов (что составляет примерно 23 кг )…

Источник: симметрия.Physio

Но, к счастью для вас, если вы уже выполнили шаги 1 и 2, у вас уже есть прямая осанка.

Итак, вы готовы перейти к последней версии Spine Maximizer.

Максимизатор позвоночника №3: ​​Максимизируйте свой естественный гормон роста

Во вводной главе я объяснил, насколько важен гормон роста для увеличения длины костей.

Но вы можете не знать, что гормон роста также удлиняет ваши хрящевые диски [53, 54].

Таким образом, чем больше гормона роста вырабатывается в организме, тем длиннее могут стать диски позвоночника.

С учетом этого, вот 5 способов, которыми вы можете естественным образом повысить свой гормон роста:

5 способов увеличить естественный гормон роста (для роста позвоночника)

➊ Употребляйте продукты, содержащие аминокислоты, повышающие гормон роста

5 аминокислот, повышающих гормон роста: L-орнитин, L-аргинин, L-лизин, L-глутамин и L-глицин

Чтобы просмотреть список продуктов, содержащих эти аминокислоты, щелкните здесь (откройте в новой вкладке, чтобы не прокручивать вверх)

➋ Поститесь с перерывами, чтобы повысить уровень гормона роста до 2000%!

➌ Оптимизируйте свой сон с помощью:

Сон до 22:00

Достаточно спать и просыпаться без будильника

Сон без отвлекающих факторов (без света и звука)

Занятия спортом в течение дня и

Отказ от еды по крайней мере за 3 часа до сна

➍ Выполняйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы повысить уровень гормона роста на 450%

Убедитесь, что вы НЕ поднимаете тяжести через плечи при выполнении HIIT

Чтобы увидеть, как выглядят HIIT, щелкните здесь (откройте в новой вкладке, чтобы не прокручивать вверх)

➎ Избегайте привычек, которые могут снизить уровень гормона роста, например:

Потребление кофеина

Слишком много сахара

Распитие спиртных напитков, или

Употребление марихуаны

Сработают ли эти стратегии для вас на 100%?

В этой главе я показал вам суть того, что я сделал, чтобы стать 3.На 0 см выше, когда мне было 23 года.

Значит ли это, что вы можете получить тот же результат?

Это зависит от обстоятельств.

До того, как я применил эти стратегии, моя осанка была абсолютно ужасной!

Вот почему, как только я исправил осанку, я не только сразу стал выше ростом, но и резко расширились диски.

Однако, если ваша осанка уже идеальна, скорее всего, эти советы не помогут вам стать намного выше.

С другой стороны, если у вас плохая осанка, как у меня, велика вероятность, что вы МОЖЕТЕ стать заметно выше.

Но как бы сильно вы ни выросли, просто знайте, что эти советы и стратегии выходят за рамки роста:

Следование этому руководству поможет вам стать сильнее и здоровее с возрастом.

Рост для взрослых: основные выводы

Если ваши кости перестали расти, вы ЕЩЕ МОЖЕТЕ вырасти на от 1 до 2 дюймов на выше, выполнив 3 простых шага:

➊ Станьте выше: исправьте осанку , чтобы мгновенно казаться выше

➋ Оставайтесь выше, выполняя упражнения на , чтобы поддерживать более высокую осанку намного легче

➌ Становитесь выше за счет увеличения длины диска позвоночника

Чтобы максимально увеличить длину диска в позвоночнике:

Избегайте подъема тяжестей на плечи (не волнуйтесь, вы можете вернуться к поднятию над головой, как только увеличите свой рост до максимума)

Поддержание более высокой осанки

Максимизируйте свой естественный уровень гормона роста

Помните: ваш результат будет зависеть от того, насколько хорошо или плохо ваша осанка сейчас

Глава 5: Старейшины 40+

Глава 5 - Старейшины

Рост для людей в возрасте: 40+

Если вам 40 лет или больше, вы, вероятно, не очень заинтересованы в том, чтобы стать таким же высоким, как Леброн Джеймс.

(Если да, щелкните здесь, чтобы перейти к моей предыдущей главе)

Таким образом, эта глава на самом деле не научит вас расти выше.

Вместо этого я покажу вам, как можно предотвратить потерю роста с возрастом.

Если вы будете следовать советам, которыми я собираюсь поделиться, вы не только сохраните свой рост с возрастом, но и останетесь сильнее и здоровее на всю оставшуюся жизнь.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к последней главе этого руководства.

Чего ожидать в возрасте 40+

После 40 лет средний взрослый человек теряет почти полдюйма (1 см) каждые 10 лет [55].

Но после 70 лет типичный взрослый человек теряет в общей сложности от 1 до 3 дюймов, (от 2,5 до 7,6 см) [55].

Итак, в этой главе я собираюсь рассказать о том, почему ваш рост уменьшается по мере того, как вы становитесь старше.

А потом я дам вам практические советы, которые вы можете начать делать, чтобы максимально поддерживать свой текущий рост.

Как происходит потеря роста?

Есть 3 основных фактора, которые могут привести к потере роста с возрастом:

➊ Ослабление постуральных мышц

➋ Усадка по высоте диска и

➌ Потеря прочности костей

В главе 4 я объясняю, как можно исправить осанку и увеличить высоту диска.

Итак, в этой главе мы сосредоточимся в основном на том, как предотвратить ослабление ваших костей.

Что вызывает ослабление костей с возрастом?

Когда большинство взрослых становятся старше, у них развивается состояние, называемое остеопорозом.

Проще говоря: остеопороз описывает кости, которые на менее плотны, на меньше, чем те, которые считаются здоровыми.

Остеопороз также называют «тихой болезнью», поскольку он не проявляет никаких симптомов.

Вот почему около 10,3% взрослых американцев (старше 50 лет), по оценкам, страдают остеопорозом, в то время как 43,9% из них страдают низкой костной массой [56]!

К остеопорозу следует относиться серьезно

Остеопороз может не только уменьшить ваш рост с возрастом, но также может вызвать переломы [57, 58, 59].

Но вот и хорошие новости:

Принимая правильные меры профилактики, вы можете снизить вероятность развития остеопороза.

Способы профилактики остеопороза и потери роста

Вот список того, что вы можете (и избегать), чтобы предотвратить остеопороз и, в конечном итоге, сохранить свой рост с возрастом [60, 61]:

Оптимизируйте свой рацион за счет следующих питательных веществ:

Аминокислоты и белки для поддержания более высоких уровней гормона роста, и

Кальций и витамин D3 для увеличения плотности костей

Оставайтесь активными, занимаясь любимым делом каждый день (не беспокойтесь о упражнениях высокой интенсивности!)

Поддерживать здоровый уровень тестостерона и эстрогена

Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет

Остерегайтесь использования определенных лекарств или медикаментов (например, глюкокортикоидов или противосудорожных средств)

Как проверить остеопороз

Если вы беспокоитесь, что у вас может быть какая-то низкая плотность костей прямо сейчас, вот тесты, которые помогут вам проверить свои кости [60]:

Тест на минеральную плотность костей (на бедрах или позвоночнике)

Скрин-тесты (рентген, центральный DXA-тест)

Для получения дополнительной информации об остеопорозе посетите следующие ресурсы:

Национальные институты здравоохранения: обзор остеопороза

Национальный фонд остеопороза: что такое остеопороз и что его вызывает?

Заболевания, похожие на остеопороз

Хотя остеопороз является основным заболеванием костей, на которое необходимо обращать внимание, есть два схожих заболевания костей, о которых вы, возможно, захотите знать [62]:

1.Остеопения - «Более легкая» версия остеопороза

2. Остеомаляция - в основном вызвана нехваткой витамина D

Если вы хотите узнать больше об этих состояниях (или других состояниях, которые могут вызвать проблемы с вашими костями), ознакомьтесь со следующим ресурсом:

Национальные институты здравоохранения: мышечные и костные заболевания

Рост для пожилых людей: основные выводы

Начиная с 40 лет, средний взрослый человек сжимается на 0,5 дюйма (1 см) каждые 10 лет и от 1 до 3 дюймов (2.От 5 до 7,6 см) после 70 лет
Основными причинами потери роста являются:

➊ Слабость постуральных мышц

➋ Уменьшение высоты диска, и

➌ Потеря прочности костей, обычно вызываемая Остеопороз

Вот 5 способов предотвратить остеопороз:

Оптимизируйте свой рацион за счет следующих питательных веществ: аминокислоты, белки, кальций и витамин D3

Оставайтесь активными , занимаясь любимым делом

Поддерживать здоровый уровень тестостерона и эстрогена

Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет

Будьте осторожны при приеме определенных лекарств или лекарств (например, глюкокортикоидов или противосудорожных средств)

Остеопороз трудно обнаружить, поэтому важно принять меры для его предотвращения ДО того, как ваши кости ослабнут

Если есть сомнения, вы можете проверить свои кости на наличие проблем, выполнив: тесты минеральной плотности костной ткани, рентген или центральные тесты DXA

➜ Есть вопросы?

Пора действовать!

Поздравляю.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*