Как сберечь зрение при работе на компьютере: Как сохранить зрение при работе за компьютером, Топ-4 совета от офтальмологов

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером
Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

• Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  
• Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  
• Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  
• Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  
• «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  
• Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  
• Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  
• После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
  

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Пять неочевидных советов, как сохранить зрение при работе за компьютером

Итак, как же снизить нагрузку на глаза?

Сегодня мы не будем рассказывать о зарядке для зрения, режиме сна, перерывах во время работы, об освещении и о расстоянии от экрана монитора до глаз. Эти простые истины вы наверняка знаете и, надеемся, следуете им. Мы поделимся менее тривиальными советами, которые помогут снизить нагрузку на глаза во время работы за компьютером:

1. Установите «напоминалку». Компьютерная программа или приложение для телефона будет сообщать о том, что пора сделать паузу. Например, EyeLeo не только напомнит о перерыве в работе, но и предложит варианты упражнений для глаз. Кроме того, многие умные часы или браслеты поддерживают функцию напоминания. Они фиксируют, сколько времени их обладатель провел в сидячем положении, и вибрируют, когда пора размяться. Олдскульный будильник тоже сослужит хорошую службу.

2. Выберите хороший монитор, настройте яркость его экрана и размер шрифта. Блики – дополнительный раздражитель, который негативно влияет на глаза. Поэтому лучше отдать предпочтение матовому экрану с просветляющим покрытием. Такие бывают и у ноутбуков, и у стационарных мониторов. Также помогут антибликовые фильтры и правильные настройки яркости. Помните, что размер шрифта имеет значение. Во-первых, при чтении крупных букв глаза устают меньше. Во-вторых, при правильных настройках не придется садиться ближе к экрану, чтобы разглядеть мелкий шрифт.

3. Носите очки со специальными линзами. Одну из главных опасностей для зрения при использовании гаджетов таит в себе сине-фиолетовое излучение экранов. Важным критерием выбора должно быть наличие фильтров, которые его блокируют. Кроме того, глаз человека создан природой в первую очередь для зрения вдаль, поэтому использование электронных девайсов вызывает синдром зрительной усталости. Очковые линзы Eyezen помогают фокусировать взгляд на близкой дистанции, снимая с глаз часть нагрузки, а их специальное покрытие создает барьер, который пропускает полезный сине-голубой свет и фильтрует вредный сине-фиолетовый.

Сохранить зрение при работе за компьютером помогут очки со специальными линзами

 

4. Позаботьтесь о влажности воздуха в помещении. Она должна составлять не менее 60%, что довольно сложно обеспечить во время отопительного сезона. Использование гаджетов и низкая влажность вызывают неприятный синдром сухого глаза. Его можно узнать по слезотечению, боли, жжению, рези и ощущению песка в глазах, их покраснению и повышенной светочувствительности. Чаще всего этот синдром наблюдается у пользователей контактных линз. Можно бороться со следствием проблемы: по назначению офтальмолога использовать увлажняющие капли для глаз и чаще моргать (это в любом случае будет полезно, даже если с влажностью воздуха все в порядке). А можно устранить причину. Приятный бонус: попутно вы решите вопрос с сухостью кожи, иммунитетом и кровотечениями из носа, если они вас беспокоят. Для этого установите в рабочем помещении (а желательно еще и в квартире) увлажнитель воздуха. Будет полезен и аквариум с рыбками или морскими черепашками. Растения в горшках также могут стать дополнительным, хотя и не основным источником влажности.

5. Приезжайте в офис на велосипеде. Ученые Калифорнийского университета доказали: велосипедные прогулки полезны не только для мышц, сердечно-сосудистой, нервной системы и состояния организма в целом, но и для зрения. В полезный список попали бег и плавание, которые тоже помогают защитить внутреннюю оболочку глаза. Так что если у вас есть возможность доплыть до офиса – грех ею не воспользоваться! А если нет, доставайте с балкона железного коня, пока погода позволяет. В офисе взгляд обычно фокусируется на близких предметах, расположенных на расстоянии максимум нескольких метров, в то время как при езде на велосипеде задействуется зрение на дальние дистанции. С близорукостью помогают бороться и другие виды физической активности. Особенно те, которые заставляют работать верхний плечевой пояс.

Надеемся, эти советы помогут вам справиться с напряжением глаз и сохранить зрение, несмотря на напряженный ритм работы!

11 простых советов, которые помогут вам сохранить зрение при работе за компьютером

Три причины «красных глаз»

Если вы достаточно много времени проводите за компьютером, то ваши глаза находятся в «зоне риска». Чувство сухости глаз, ощущение «песка» в глазах, покраснение — наиболее распространенные проблемы практически всех офисных работников. Да и не только у них. На красные глаза жалуются многие заядлые геймеры, профессиональные программисты и другие люди, которым приходиться подолгу работать за монитором. Есть несколько основных причин, почему после работы за ПК появляется «эффект красных глаз»:

1. Однотипная нагрузка. Происходит напряжение одних и тех же глазных мышц. При работе за компьютером фокусное расстояние нацелено только на работу на близком расстоянии, мы не перенаправляем взгляд вблизь или вдаль, не смотрим по сторонам, то есть не задействуем разные группы глазных мышц;

2. Снижение частоты моргания. Моргая в среднем 20-25 раз в минуту, мы не только увлажняем роговицу глаза, стабилизируем состояние слезной пленки, но и производим «перезагрузку мозга», переключаясь с объекта на объект в промежутках между логически завершенными событиями в мозговой деятельности. Так вот, при работе за компьютером мы моргаем в 3-4 раза меньше обычного. Мало того, что пересыхает роговица глаза, так еще и работа мозга существенно замедляется. Рассказывая пациентам, что моргать, работая за ПК очень важно, я обычно привожу пример, сравнивая веки с «дворниками» у машины, которые выполняют функцию очистки, стабилизации и четкости видения;

3. Мерцание монитора. Хотя сейчас и современные мониторы, но экран компьютера — это по сути яркая лампа, свет от которой в течение рабочего времени направлен нам в глаза. Неудивительно, что после 8 часов такой интенсивной работы наши глаза краснеют, болят и слезятся. И выделение слезы в этом случае выступает, как защитная реакция глаза, увлажнение передних структур глазного яблока.

Компьютер и зрение

Подготовил врач-офтальмолог Трубина Д.В.

Содержание.

Введение………………………………………………………………………………3

1. Компьютер и зрение………………………………………………………………6

1.1. Компьютерный зрительный синдром………………………………………7

1.2. Ухудшение зрения………………………………………………………………7

1.3. Быстрая утомляемость глаз…………………………………………………8

1.4. Сухость глаз………………………………………………………………………9

2. Компьютер и дети…………………………………………………………………11

3. Правила работы за компьютером………………………………………………15

Заключение……………………………………………………………………………21

Список использованных источников………………………………………………23

 

Введение.

Люди, проводящие большую часть дня перед экранами компьютеров, могут стать жертвами различных проблем со здоровьем в будущем, считаютэксперты из Австралии. Сидение за компьютером негативно влияет на осанку, мышечную силу, плотность костей, зрение и психическое здоровье.

Слабость в мышцах, боль в глазах и депрессия – лишь немногие симптомы,связанные с тем, что ученые называют «темной компьютерной эрой». «Людипроводят десятилетия, прикованными к стулу, к клавиатуре, к мышке.

Человеческое тело не предназначено для такого сидячего образа жизни. Сейчас люди гораздо менее активны, чем старшее поколение».

С каждым годом все большее количество людей по роду своей деятельности вынуждены все большее время проводить за экраном компьютерного монитора. Персональный компьютер давно уже превратился из экзотического и крайне дорого устройства в постоянного спутника человека, как дома, так и на работе. Современные дети также не могут обойтись без компьютера, учась как в школах, так и в институтах и других учебных заведениях. Вполне понятно, что вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, стали подниматься все чаще и чаще, вызывая многочисленные дискуссии среди специалистов самого разного профиля.

Как известно из школьного курса физики, любое устройство, производящее или же потребляющее электрическую энергию, генерирует электромагнитное излучение, которое концентрируется вокруг самого устройства в виде так называемого электромагнитного поля. Вполне естественно, что конструктивные особенности приборов определяют степень интенсивности данного излучения. Так, например, тостер или тот же самый холодильник создают довольно низкие уровни электромагнитного излучения, тогда как другие – вроде микроволновой печи, телевизора или компьютерного монитора – создают гораздо более высокие уровни излучения.

К сожалению, до настоящего времени ученые все еще не могут сказать чего-либо вразумительного о влиянии электромагнитного излучения на организм человека, да и если говорить, положа руку на сердце, за компьютерами человек сидит еще так много лет, чтобы делать какие-либо определенные выводы. Вместе с тем, результаты некоторых исследований, проведенных в данной области, позволили выделить возможные факторы риска. В качестве примера можно назвать мнение некоторых специалистов о том, что электромагнитное излучение может обуславливать расстройства нервной системы человека, вызывать снижение иммунитета, расстройства сердечнососудистой системы, а также появление некоторых аномалий в процессе беременности, что в конечном итоге не может не сказаться на здоровье будущего ребенка.

Дети стали меньше проводить время на улице, меньше играть в подвижные игры, пользователи Интернет стали меньше общаться лично, отдав предпочтение чатам, почте, Аське и т.д. Таким образом, компьютер стал двуликим Янусом: с одной стороны привязал человека к себе, с другой – стал источником множества заболеваний, связанных и с позвоночником, с органами дыхания, зрением и многими другими расстройствами организма и это ещё притом, что толком не изучено влияние на организм электромагнитного излучения, недостаточной ионизации воздуха и многих других факторов, и хотя человек ещё не так много лет знаком с компьютером, уже стали приобретать очертания профессиональные заболевания компьютерщиков, это в первую очередь и остеохондроз, и туннельный синдром, и зрительные расстройства.

 

1. Компьютер и зрение.

Современные жидкокристаллические мониторы гораздо безопасней своих предшественников с лучевой трубкой, но это не исключает того, что и они могут наносить вред зрению. Нередко при длительной работе за компьютером появляются болезненные ощущения в глазах, становится больно моргать, ими шевелить, появляется жжение, либо ухудшается четкость зрения и двоится в глазах. С подобным явлением знакомы практически все люди, проводящие у компьютера без перерыва по нескольку часов в день, это называется «компьютерный, зрительный синдром». Нередко люди просто напросто так увлечены компьютером, что «забывают» моргать, при этом роговица глаза становиться сухой и обветривается, из-за этого при моргании появляются болезненные ощущения.

Вообще на глаза негативно действует любое занятие, требующее усиленной концентрации зрения на каком либо предмете, поэтому зрению нужен регулярный отдых, а компьютерные игры нередко имеют свойство затягивать, особенно это касается детей.

 

1.1. Компьютерный зрительный синдром.

Многие пользователи компьютеров жалуются на покраснение глаз, зуд и «мурашки» в глазах, реже — неприятные ощущения, боли, двоение и потемнение в глазах, а так же быстрое утомление и «сухость глаз».

При офтальмологических обследованиях операторов выявляется снижение зрения, нарушение аккомодации, сухость конъюнктивы и изменения в центральной части сетчатки.

 

1.2. Ухудшение зрения.

Это связано с физиологией человеческого зрения. Человек видит окружающие предметы двумя глазами одновременно, что обеспечивает объёмность изображения. А работая за компьютером, пользователь часами смотрит на плоский экран. Центральной нервной системе объёмность здесь не нужна. Можно обходиться информацией, которую получает только один глаз. После работы за компьютером объёмное зрение полностью восстанавливается, но различия в «настройке глаз» могут закрепиться при длительной работе и «отключаемый» глаз начнёт постепенно терять зрение. Эта потеря долгое время может оставаться незаметной. Можно сказать одно — компьютер «обеспечивает» невиданные прежде нагрузки на функции зрения.

 

1.3. Быстрая утомляемость глаз.

Симптом утомляемости это боль и резь в глазах, усталость. Необходимо снизить нагрузку на глаза.

•Здесь очень большую роль играет интенсивность освещения экрана. Недостаточная — заставит напрягать глаза, а слишком яркая будет слепить.

•Монитор необходимо расположить так, чтобы середина экрана быланемного ниже уровня глаз. Глаза должны смотреть на экран под углом ≈15°.

•Излишне яркое освещение тоже отрицательно сказывается на глазах, поэтому надо выключить лишнее освещение.

•Время от времени смотрите вдаль, посидите с закрытыми глазами и пройдитесь немного. Очень полезен для отдыха глаз — зелёный цвет.

 

1.4. Сухость глаз.

У врачей сейчас появились даже новые понятия «офисный глаз» или «мониторный глаз». В условиях, когда слёзной жидкости не хватает, возникают ощущения сухости, рези, жжения, светобоязни зуд и боль. Если у вас появляются те или другие расстройства зрения, то вы, скорее всего, обязаны этому двум причинам: слишком долгая беспрерывная работа на компьютере и слишком близкому расстоянию между глазами и монитором.

Не забывайте делать двух — трёх минутные перерывы при работе на компьютере каждые 20-30 минут, посидеть с закрытыми глазами или посмотреть вдаль.

Есть несколько советов, внимая которым вы сможете защитить глаза, профилактировать заболевания и скорректировать начинающиеся нарушения.

— Чаще моргайте. Это один из способов увлажнить слизистую.

— Пейте больше чистой воды. Несколько стаканов чистой воды в день помогут нормализовать водно-солевой баланс, улучшат состояние слизистых оболочек и конъюнктивы глаз.

— Включайте в рацион продукты с витаминами А, С, В. Умеренное потребление рыбы жирных сортов, икры, печени, трески, сливочного масла. Витамин А и его предшественник бета-каротин содержится в моркови, красном перце, помидорах, петрушке и сельдерее, хурме, в других овощах и фруктах красно-оранжевого цвета. Богатый источник витамина С — цитрусовые. Также необходимо употреблять чёрный хлеб, крупы. Принимайте биодобавки. Они полезны при работе, требующей длительного напряжения зрения, при ослаблении зрительной функции, а также, когда ухудшение зрения обусловлено нехваткой особенно нужных для нормальной работы глаз витаминов и микроэлементов. Организму необходимо поступление таких микроэлементов как цинк, селен, каротиноидов, витаминов Е и С, биовеществ, улучшающих обмен кислорода в тканях глаза.

— Не злоупотребляйте глазными каплями. Капли снимают покраснение засчёт сосудосуживающего эффекта, но если их длительно применять это может привести к расстройству регуляции тонуса и к обратному эффекту.

— Смягчающие капли для «сухих» глаз тоже следует использовать лишь для увлажнения и временного облегчения, но не принимать постоянно.

 

2. Компьютер и дети.

Вред компьютера для детей особенно велик из-за того, что дети часто не знают меры и сидят перед ним часами, не отрываясь, а поскольку мышцы глаз у них еще не окрепли, то возникает серьёзная угроза для зрения, на порядок повышается возможность того, что к совершеннолетию ребенок будет вынужден носить очки. Кроме того компьютер способствует очень сильному переутомлению, после проведенного времени за компьютером дети могут жаловаться на головную боль, часто становятся раздражительными и капризными. Если родители замечают негативные перемены в поведении ребенка после нахождения за компьютером, то самый верный способ уменьшить вред компьютера, это ограничить по времени его пользование. Следует делать регулярные перерывы, очень желательно, что бы ребенок был на улице хотя бы один-два раза в день между пребыванием за компьютером.

Кроме того нужно, правильно организовать рабочее место. Сидя за компьютером, ребёнок смотрит с определённого расстояния на экран и одновременно держит руки на клавиатуре. Это вынуждает его принять определённое положение и не изменять его до конца игры. Проследите, чтобы кисти рук малыша находились на уровне локтей, а запястья – на опорной планке. Также необходимо сохранять прямой угол (90 градусов) в области суставов.

 И, конечно, как можно больше разнообразьте досуг ребёнка: между компьютерными играми ребёнок должен играть в подвижные игры, гулять, заниматься спортом. Не разрешайте малышу перекусывать за компьютером: эта вредная во всех смыслах привычка может остаться на всю жизнь.

Третий по важности фактор – нагрузка на детскую психику. Компьютер требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Интересные игры требуют огромного напряжения, которого практически не бывает в обычных условиях. Эта область ещё мало изучена, поскольку современная мультимедиа-техника появилась недавно.

И всё же психическую нагрузку можно уменьшить. Достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста. Хуже для психики и для глаз воспринимается рисование на компьютере: здесь звук не играет отвлекающей роли, а всю работу выполняют глаза. Напрягая зрение, малыш напрягается сам. Всё это происходит и во время чтения с экрана текста, поэтому поиск информации в Интернете нужно дозировать. Ну и, наконец, настоящие вредители – игры, содержащие движущееся на высокой скорости изображение и мелкие элементы. Переутомление и напряжение детского организма после таких длительных игр снять очень нелегко.

Ребенок до 6 лет не должен проводить за компьютером более 10-15 минут — и то не каждый день.

Для детей в возрасте 7-8 лет ограничение общения с компьютером составляет 30-40 минут в день.

В 9-11 лет можно позволять сидеть за компьютером не более часа-полутора.

В ходе общения с компьютером детям приходится решать постепенно усложняющиеся пространственные и логические задачи, что требует значительного умственного и зрительного напряжения, поскольку на довольно близком расстоянии приходится рассматривать на экране мелкие буквы, рисунки, цифры, штрихи. Периодически переводя взгляд с экрана на клавиатуру, ребенок постоянно перестраивает систему аккомодации глаза. Это вызывает напряжение глазных мышц, которое усиливается световой пульсацией экрана. Таким образом, нагрузка на глаза при общении с компьютером существенно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы — чтения, например, или даже просмотра телепередачи.

Еще один важный фактор — нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, он испытывает своеобразный эмоциональный стресс.

Добавим сюда и сидячую позу, которая увеличивает статистическую нагрузку и снижает, и без того низкую двигательную активность современного ребенка. В результате долгого сидения в неподвижном положении появляются боли в мышцах шеи, спины, головные боли, болят суставы кистей рук, что может стать причиной возникновения различных заболеваний опорно-двигательной системы. Длительная стесненная поза затрудняет дыхание.

Как показывает статистика, даже работа за компьютером в течение 1-2 часов, вызывает у 73% подростков общее и зрительное утомление, в то время как от обычных учебных занятий усталость появляется только у 54% детей. Зачастую, увлекшись компьютерной игрой, дети не замечают переутомлений, которые в дальнейшем сильно отражаются на их зрении. Усталость, рассеянность внимания, беспокойство начинают проявляться у детей уже после 15-ти минутной работы за компьютером, а после 20-ти минут у 25% детей специалистами были зафиксированы неприятные явления со стороны зрительного аппарата и центральной нервной системы.

 

3. Правила работы за компьютером.

1. Соблюдайте дистанцию в 60-70см от глаз до монитора.

2. Периодически закрывайте глаза на 5-10 секунд, можно дольше, незабывайте моргать, так как это помогает поверхности глаза не высыхать, также периодически отводите глаза в сторону от монитора в любое удобное время.

3. Не смотрите долго в одну точку. Должны попеременно работать все мышцы глаз, в таком случае нагрузка будет распределяться равномерно, что позволит избежать переутомления одной группы мышц.

4. Обязательно делайте перерыв в работе примерно через каждые 1-2 часа работы. Во время перерыва можно выйти минут на 20-30 на улицу, сходить приготовить кофе, сделать легкую зарядку, но, ни в коем случае не проводите перерыв за компьютером, читая почту или смотря фильм. Желательно потягиваться каждые полчаса работы — это позволит Вашему позвоночнику избегать длительного нахождения в одном положении.

5. Начинайте работать, только приняв правильную позу. Расположитесь прямо напротив экрана монитора, верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, либо немного ниже, угол наклона монитора должен быть таким, чтобы нижняя часть экрана была к Вам ближе, чем его верхняя часть.

6. Старайтесь удерживать ровное дыхание, избегайте резких выдохов, вдохов, задержек в дыхании.

7. Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое кресло с подлокотником и подголовником.

 

Как защитить глаза?

Работа за компьютером накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Сохранить здоровье глаз у ваших детей возможно, если придерживаться некоторых правил во время работе за компьютером.

1. Чаще переводить взгляд на удаленный объект;

2. Правильно установить экран монитора и постараться предотвратить отсутствие бликов на экране;

3. Работать при надлежащей освещенности помещения, не работать в темноте;

4. Моргать каждые 3-5 секунд;

5. Выбрать правильное расстояние до монитора;

6. По возможности сокращать время работы за компьютером;

7. Делать 2-3 минутные перерывы при работе за компьютером.

Самое очевидное решение — это ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 5 минут занятий. Мы понимаем, что увлеченного ребенка трудно заставить соблюдать такой жесткий лимит времени, поэтому вы, в крайнем случае, можете пойти на уступки и воспользоваться рекомендациями для взрослых пользователей, которые предусматривают перерыв через каждый час работы. Идеальной «разрядкой» между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения — прогулка, игра в мяч на воздухе или даже поход с взрослыми в магазин.

Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. Чередование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зрительные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз.

Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.

Еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Если вы и ваши дети собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью.

Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в выключении верхнего освещения, задерживании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если вашему ребенку доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран. Подобные экраны выпускаются рядом фирм. Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу.

Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

 

Заключение.

Любой прогресс в науке или технике, наряду с ярко выраженными, безусловно, положительными явлениями, неизбежно влечет за собой и отрицательные стороны. Вопросы компьютеризации общества сейчас стоят в ряду множества факторов, влияющих на здоровье людей. Именно поэтому так важно оценить степень влияния информационных технологий на здоровье человека.

Последнее время часто приходится слышать о вредном воздействии компьютера как одного из средств современных информационных технологий на организм пользователя. Степень безопасности пользователя компьютерной техникой регулируется множеством различных международных стандартов, которые год от года становятся все строже и строже. Последние исследования ученых показали, что не столько сама компьютерная техника является непосредственным фактором негативного воздействия на организм человека, сколько неправильное ее расположение, несоблюдение элементарных гигиенических норм, касающихся труда и отдыха.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее!

 

Список использованных источников:

1. Ковалько В.И. Здоровье сберегающие технологии: школьник и

компьютер. — М.: ВАКО, 2007.-125с.

2. ХлебалинаЕ.Энциклопедия для детей. Т.22. Информатика. — М.: Аванта+, 2004.-425с.

3. http://www.bestreferat.ru/referat-204684.html

4. http://www.dedkazarepku.spb.ru/komp.html

5. http://www.excimerclinic.ru/press/deti_computer/

6. http://medsoft1.narod.ru/sthealth/epileps.html

7. http://www.upspecial.ru/kompyuter-i-deti.html

8. http://www.vredno-vsyo.ru/2010/08/18/vred-kompyutera.html

Как сохранить зрение при работе за компьютером [ОБЗОР]

Многократно давал советы, как сохранить зрение при работе за компьютером. Буду их давать снова и снова — это очень серьёзный и важный момент, по моему личному мнению.

Вот и сегодня — опишу великолепную бесплатную, простую и понятную программу CareUEyes, которая совмещает в себе сразу несколько полезных «фишек» для защиты глаз от мониторной усталости.

Как сохранить зрение работая за ПК

Конечно, есть знаменитый f.lux!, функциональный и удобный SunsetScreen, встроенный в Windows 10 «Ночной свет» — все они помогают менять цветовую температуру монитора.

Battery Mode и Win10 BrightnessSlider — максимально приближают к пользователю регулятор яркости экрана.

Ещё описывал антикомпьютерную компьютерную программу Workrave, которая добровольно-принудительно делала паузы в Вашей работе за монитором — такие себе оздоровительные пятиминутки.

Уникальная программа CareUEyes сумела совместить в себе все вышеперечисленные программы и при этом остаться очень простой и понятной.

CareUEyes — лёгкая и быстрая установка

Установка программы в операционную систему занимает несколько секунд и состоит всего из трёх понятных шагов…

…определяемся с ярлыком на рабочем столе и инсталлируем утилиту…

…финиш с одновременным запуском CareUEyes…

Читайте также на сайте:

…

…

При первом запуске программы очень настоятельно посоветуют перезагрузить систему…

Спешил рассказать, как сохранить зрение при работе за компьютером и не воспользовался этим советом — компьютер не взорвался и программа чудно работала без глюков «всю дорогу».

Настройка программы

Можно ручками менять цветовую температуру монитора первым (верхним) ползунком и яркость — вторым, а можно воспользоваться готовыми шаблонами для игр, просмотра фильмов, офисной работы, для ночных посиделок в сети Интернет…

В первом пункте настроек включается таймер обратного отсчёта до «принудительного» перерыва — скрываются все окна и Вас выбрасывает на рабочий стол с красивыми обоями…

При включенном таймере перед глазами будет плавать окошко с ним (его можно отключить в настройках)…

…а за 30 секунд до перерыва появится окошко с кнопками отсрочки на 3 и 5 минут…

Во время перерыва не сможете ничего включить, запустить или свернуть — можно только наблюдать секундомер в правом нижнем углу.

Это время рекомендуется провести с пользой для здоровья — повертеть головой, подвигаться, поморгать, закрыть глаза или посмотреть в разные стороны.

По умолчанию, при малейшем движении курсора — в центре перерывного окна с рабочим столом появляется кнопка «Продолжить работу», но её можно отключить в настройках программы CareUEyes…

Как видите, утилита с англоязычным интерфейсом, но для тех, кто не учил этот язык в школе — перевожу по пунктам…

• Проверять обновления для программы при старте
• Добавить программу в автозагрузку системы
• При закрытии сворачивать в трей панели задач
• Показывать оставшееся время до перерыва
• Убрать кнопку «Продолжить работу»
• Не беспокоить в полноэкранном режиме

Управлять программой также можно и из контекстного меню значка в трее панели задач…

Скачать CareUEyes

Предназначение:	Не знаете, как сохранить зрение при работе за компьютером — эта программа поможет
Название программы:	CareUEyes
Производитель (автор):	care-eyes
Статус:	Бесплатно
Категория:	Здоровье
Размер инсталлятора (архива):	1.2 Мб
Поддержка ОС:	Windows XP,7,8,10
Язык интерфейса:	Английский
Безопасность:	Вирусов нет
Похожие программы:	Профильный раздел сайта
Ссылка на инсталлятор/сайт:	Скачать/Перейти

…

…

Краткий итог

Чтобы сохранить зрение работая за ПК нужно:

1. Скачать и установить программу CareUEyes
2. Запустить и настроить утилиту под себя
3. Вздохнуть с облегчением и расслабиться

Теперь знаете как сохранить зрение при работе за компьютером — до новых полезных и интересных компьютерных программ.

ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО

…

…

5 / 5 ( 20 голосов )

Уверенный пользователь трех домашних ПК с многолетним опытом, «компьютерщик» для всех родственников, соседей и знакомых, в течении 10-ти лет автор более тысячи обзоров интересных и полезных программ для компьютера на собственном софтовом блоге OptimaKomp.RU

Я только обозреваю программы!

Любые претензии — к их производителям!

Все комментарии проходят модерацию

Подписывайтесь на уведомления от сайта OptimaKomp.RU по электронной почте, чтоб не пропускать новые подробные обзоры интересных и полезных компьютерных программ.

Уже более 8-ми тысяч читателей подписалось — присоединяйтесь! 😉

Зрение и компьютер

Компьютерные технологии стали неотъемлемой частью жизни современных людей. Согласно исследованиям, в среднем человек проводит перед экраном телевизора или монитора до 3,5 месяцев в год. Именно поэтому важно знать, как влияет компьютер на зрение, чтобы принять своевременные меры защиты и сохранить свои глаза здоровыми.

СИМПТОМЫ НЕГАТИВНОГО ВЛИЯНИЯ КОМПЬЮТЕРА НА ЗРЕНИЕ

Последствиями длительной работы за монитором часто становятся:

• дискомфорт и раздражение глаз,
• ощущение «песка» в глазах,
• жжение и боль в глазах.

Подобные симптомы принято называть «компьютерным зрительным синдромом» (Computer Vision Syndrome), или «мониторным синдромом». Часто он сопровождается «синдромом сухого глаза».

Мышцы глаз начинают уставать от постоянного напряжения от компьютера, которое вызывает боль в глазах и спазмы. В норме человек должен моргать каждые 5 секунд, то есть около 11 000 раз в день. Но в то время, когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение. В основном компьютер портит зрение именно по этой причине. Однако существуют и другие негативные факторы, влияние которых стоит учитывать при рассмотрении вопроса о том, как защитить свое зрение от компьютера.

КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?

Защита глаз от негативного влияния компьютера – посильная задача. Для профилактики компьютерного зрительного синдрома при работе за монитором соблюдайте следующие советы:

Моргайте чаще. Одна из причин сухости глаза – недостаточное моргание. Мы часто переводим взгляд с монитора на клавиатуру. При этом наш мозг воспринимает это движение век за моргание. Однако поскольку глаза закрываются не полностью, они не получают достаточного увлажнения и очищения от попавших на их поверхность микрочастиц. Поэтому старайтесь моргать чаще, чтобы обеспечить защиту глаз от компьютера. Если Вы носите очки или линзы, глаза также могут нуждаться в дополнительном увлажнении. Для этого можно использовать специальные капли, состав которых схож с человеческой слезой.

Используйте компьютерные очки. Они созданы для повышения контрастности изображения и устранения бликов. Линзы качественных компьютерных очков должны содержать особенные фильтры, не пропускающие голубой свет, излучаемый экраном монитора. Такие лучи могут вредить сетчатке глаза, что становится причиной ухудшения резкости зрения. О наличии такого фильтра свидетельствует коричневатый оттенок линз. Кроме того, на их поверхности должно присутствовать антибликовое покрытие. Чтобы быть уверенными в том, что очки помогут Вам сохранить зрение за компьютером, для их подбора обратитесь к окулисту.

Правильно установите монитор. Экран не должен находиться напротив окна без штор. Это способствует появлению разницы между яркостью монитора и пространства за ним, что вызывает зрительный дискомфорт, способствует усталости, перенапряжению глаз и возникновению головной боли от компьютера. Направление взгляда также имеет значение. Защитить свои глаза и сократить негативное влияние компьютера можно, расположив монитор таким образом, чтобы он был на 10 см выше уровня глаз.

Регулярно проходите проверку зрения. Выявить имеющиеся нарушения зрения может только офтальмолог. При необходимости он назначит средство коррекции, а также даст полезные рекомендации о том, как защитить глаза от компьютера. Делайте такие осмотры регулярно, и Вы сможете предупредить многие заболевания глаз у человека и сохранить зрение.

Устраивайте перерывы. Чтобы Ваши глаза уставали меньше, каждые 20 минут желательно отводить взгляд от монитора компьютера хотя бы на 30 секунд. Это время можно посвятить легкой гимнастике, или выполнить небольшой комплекс упражнений для расслабления глаз.

Если выполнять эти несложные советы, глаза и компьютер смогут сосуществовать вместе, и Вы будете видеть жизнь на 100 %!

Спорт сегодня приобрел массовый характер, и стал способом проведения досуга для людей всех возрастов.

Знаем, что среди нашей аудитории есть молодые мамы

как сохранить зрение, работая за компьютером

Компьютер, смартфон, планшет – этот «порочный круг» жителю мегаполиса порой бывает трудно разорвать. И дело отнюдь не в зависимости, а в том, что многие из нас вынуждены сидеть перед экраном как минимум восемь часов в день – на работе. Город+ разобрался, как, проводя много времени за компьютером, минимизировать вред для глаз и сохранить свои диоптрии.

---

Кто страдает от проблем со зрением?

По данным ВОЗ, во всем мире около 253 миллионов человек страдают от проблем со зрением, из них 36 миллионов – слепые. За последнюю четверть века число людей с нарушениями зрения из-за инфекционных болезней значительно уменьшилось. Но цифры по-прежнему пугают: более миллиарда человек во всём мире не имеют доступа к очкам.

В организации отмечают, что около 9 из 10 людей с проблемами со зрением живут в развивающихся странах – именно к ним относится Россия. Около 65% страдающих нарушениями зрения — это люди в возрасте 50 лет и старше. По оценкам ВОЗ, 19 миллионов детей сталкиваются с глазными болезнями, причём у большей их части нарушения зрения вызваны аномалиями рефракции — то есть близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом. Эти состояния можно легко диагностировать и корректировать. Но почти 1,5 миллиона детей во всём мире – слепые, и их болезнь будет с ними до конца жизни.

Насколько компьютер вредит глазам?

Если вы работаете за компьютером, это, конечно, усугубляет ситуацию. На глаза идёт гораздо большая нагрузка: могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Глаза устают, поскольку экран мерцает, и, находясь на постоянном расстоянии от глаз, удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться.

«Экраны монитора компьютера, планшета и смартфона при длительной нагрузке на глаза способствуют значительному ухудшению зрения. Кроме того, при длительной работе за компьютером и неправильной посадке развивается шейный остеохондроз, нарушается кровообращение, что тоже способствует усугублению ситуации», — считает врач-офтальмолог со стажем работы более 35-ти лет Надежда Смелик.

У специалистов есть даже особый термин, обозначающий недуг, возникающий при длительной работе за компьютером. «Доказано, что, когда мы смотрим на монитор, моргательный рефлекс снижается в 10 раз. Поэтому возникает синдром сухого глаза, когда глаза требуют дополнительного увлажнения», — рассказала Смелик.

Как уберечь зрение?

В идеале, конечно, нужно ограничить время, проводимое за компьютером. Но зачастую это невозможно – в таком случае, можно облегчить глазам их «участь» несколькими способами.

«Можно предотвратить неблагоприятное влияние излучения от экранов на здоровье человека, но важно соблюдать все правила работы и отдыха. Этому способствуют правильная посадка, дыхание полной грудью, перерывы, гимнастика для глаз, свежий воздух. Физкультурные паузы повышают двигательную активность, снимают общее утомление, повышают умственную работоспособность. Это может быть ходьба на месте, повороты и круговые движения туловищем, махи назад ногами, наклоны головы влево и вправо», — рассказала врач.

Есть и другие правила, которые полезно соблюдать при длительной работе за компьютером. «Существует известное правило 20-20-20: каждые 20 минут, нужно в течение 20 секунд оторвать взгляд от монитора, смотреть на расстояние 20 шагов (то есть около шести метров) на стену, улицу, удаленные предметы», — советует Смелик.

Полезно будет периодически делать гимнастику для глаз. Вот несколько несложных упражнений: горизонтальные, вертикальные, диагональные и круговые движения глаз, частые моргания, работа «на расстояние». «Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле (можно наклеить на стекло маленький кружок из бумаги), затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы», — объясняет специалист. Такие упражнения, по её словам, стоит повторять не менее шести раз.

Но помочь могут и технические средства – это, в первую очередь, приэкранные защитные фильтры для видеомониторов и специальные очки со спектральными фильтрами. Первые снижают уровень напряженности электрического поля, повышают контрастность изображения и уменьшают блики, а вторые способствуют профилактике компьютерного зрительного синдрома, повышают работоспособность и снижают зрительное утомление.

Известно, что некоторые продукты могут принести пользу глазам. Самое «громкое имя» в этом вопросе имеет, конечно же, черника. Однако не всё так просто, считает Надежда Смелик. «Сейчас разработаны лечебные препараты, содержащие экстракт черники. Эффект их действия – стимуляция и восстановление светочувствительного пигмента, на который воздействуют пиксели электронных устройств. Экстракт черники также способствует улучшению зрения в темноте, снижению нагрузки на глаз. Но важно знать: чтобы лечебный эффект от черники подействовал, её нужно съесть очень много – примерно 6 кг в сутки. Поэтому рекомендуется принимать средства и препараты на основе экстракта черники, в которых содержится достаточное количество лечебного вещества», — говорит врач. 

Профилактика, по мнению специалистов, поможет сберечь здоровье глаз или хотя бы уменьшить негативное воздействие мерцающих экранов. Но также не стоит забывать и о визитах к врачу – своевременное посещение офтальмолога, если вы уже замечаете ухудшение зрения, также во многом может способствовать «остановке» его падения или даже возвращению к прежнему уровню.

Текст: Д. Тюрина
Фото: https://pixabay.com

Поделиться в соцсетях

Как защитить глаза от экранов мобильных устройств и компьютеров

Компьютерное напряжение глаз, возможно, не то, о чем вы много думаете, но как только оно влияет на вас, его трудно не заметить.

Защита глаз от экранов компьютеров и смартфонов важна как никогда, но эффективное решение проблемы — это скорее профилактика, чем лечение.

Простые профилактические меры помогают защитить глаза от экранов компьютеров и смартфонов, и в этой статье мы рассмотрим некоторые из этих мер.

Ухудшают ли экраны зрение?

Digital Eye Strain (DES) сегодня более распространен, чем когда-либо, благодаря тому факту, что практически каждый использует экран в повседневной жизни.

Хотя не все проводят каждый день, глядя на экран компьютера, большинство людей все же пользуется смартфонами. Эксперты предполагают, что DES встречается примерно у 50% пользователей компьютеров.

Итак, экраны ухудшают зрение? Что ж, хорошая новость заключается в том, что напряжение глаз не является долгосрочной проблемой.

Нет никаких доказательств того, что напряжение ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, но оно вызывает сильный дискомфорт и затрудняет прохождение рабочего дня.

Компьютер Напряжение глаз

Как именно экран влияет на глаза? Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, и они незначительно различаются в зависимости от того, используете ли вы компьютер или смартфон. Давайте посмотрим на некоторые из этих симптомов и узнаем, как их избежать.

Компьютерные симптомы перенапряжения глаз

Американская оптометрическая ассоциация признает, что наиболее распространенными симптомами перенапряжения глаз являются головные боли, помутнение зрения, сухость глаз и, в крайних случаях, боль в шее и плечах.

Когда ваши глаза напрягаются, они сообщают остальному телу, что что-то не так.

Сухие глаза вызваны тем фактом, что мы подсознательно перестаем моргать при чтении экранов, а другие болевые реакции вызваны сигналом тела о том, что что-то не так.

Если вы используете компьютер в течение всего дня, эти симптомы появятся после использования экрана в течение длительного времени.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов.

Как защитить глаза от экрана компьютера

1.Используйте правило 20/20/20

Ваши глаза не предназначены для того, чтобы весь день смотреть на что-то прямо перед вами. С правилом 20/20/20 вы даете глазам столь необходимый перерыв в долгие рабочие дни.

Если вы смотрите на экран в течение 20 минут, вы должны смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд. Однако чем дольше вы отводите взгляд от экрана, тем лучше!

2. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена

Это может показаться нелогичным, но меньше света в вашей комнате на самом деле лучше для ваших глаз, когда вы работаете за компьютером.В офисе не должно быть слишком светло, поэтому по возможности закройте шторы и уменьшите использование флуоресцентного освещения.

Используйте лампы с более низким напряжением и убедитесь, что окружающее освещение примерно вдвое слабее, чем в обычном офисе.

3. Регулярные осмотры глаз.

Регулярные осмотры зрения помогут вам контролировать здоровье глаз и убедиться, что ваши проблемы не хуже, чем нормальное напряжение глаз. Это также дает вам прекрасную возможность поговорить со специалистом о ваших привычках и здоровье глаз!

4.Уменьшить блики

Блики на экране компьютера могут вызвать утомление глаз, поскольку они мешают глазам так легко адаптироваться к контенту, на котором вы пытаетесь сфокусироваться.

По возможности используйте матовый экран с антибликовым покрытием (а не ЖК-экран со стеклянным покрытием). Если вы носите очки, убедитесь, что ваши линзы имеют антибликовое покрытие.

5. Используйте экраны высокого разрешения

Большинству людей больше не нужно использовать ЭЛТ-экраны. Это старые компьютерные экраны с низкой частотой обновления, которые создавали заметное мерцание, вызывающее дискомфорт в глазах.

Сегодня экраны обычно предлагают частоту обновления 75 Гц или более. Чем выше, тем лучше. Кроме того, экраны с более высоким разрешением кажутся более реалистичными. Когда вы не видите пиксели, ваши глаза не так усердно разбираются в изображениях перед вами.

6. Уменьшение синего света

Синий свет имеет короткую длину волны и, как известно, вызывает повреждение глаз. Уменьшите уровень синего света с помощью специальных очков или уменьшите цветовую температуру экрана. Идеален для длительного использования.

Мобильный телефон: напряжение глаз

Как и компьютеры, экраны мобильных телефонов могут вызывать утомление глаз. Тот факт, что мы используем их вместо ручки и бумаги практически для всего, означает, что нам всем нужно об этом говорить. Но как телефоны влияют на ваши глаза?

Симптомы напряжения глаз от телефона

Симптомы напряжения глаз от телефона во многом аналогичны симптомам компьютерного напряжения глаз. Напряжение глаз при использовании мобильного телефона может вызвать сухость глаз и раздражение, болезненные пульсирующие головные боли вокруг глаз и даже помутнение зрения.

Однако мы используем наши телефоны иначе, чем компьютеры. С компьютерами мы можем часами смотреть на экран.

Мы используем смартфоны непродолжительное время в течение дня, что может составлять часы использования. Это лучше для глаз, но если вы напрягаетесь при использовании устройства, это может означать, что эти симптомы остаются с вами в течение дня, даже если вы не подозреваете, что они являются результатом напряжения глаз при использовании мобильного телефона.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов телефонов.

Как защитить глаза от телефона

1. Отрегулируйте настройки экрана

Легко забыть, что ваш экран можно настроить, потому что он отлично выглядит прямо из коробки! Однако глаза у всех разные, и все смартфоны позволяют изменять настройки контрастности, яркости и текста.

Уменьшите яркость, когда находитесь дома, или включите автоматические настройки яркости, чтобы телефон регулировал яркость в зависимости от окружающей среды. Увеличьте размер текста, чтобы облегчить чтение текстовых сообщений!

2.Соблюдайте разумную дистанцию ​​

Вы должны видеть все на экране телефона с расстояния от 16 до 18 дюймов. Не держите телефон слишком близко, но если вы обнаружите, что подносите телефон ближе, попробуйте вместо этого увеличить масштаб экрана.

3. Использование ночного режима

Современные смартфоны Android и Apple предлагают функции ночного режима, которые позволяют автоматически снизить нагрузку на глаза в ночное время. Включите эту функцию, и ваш телефон автоматически настроит параметры экрана в зависимости от времени суток. день.

4. Не забывай моргать!

Это может показаться глупым, но при использовании смартфонов и планшетов легко забыть моргнуть. Подсознательно мы настолько сосредотачиваемся на контенте, что просто смотрим на устройство.

Каждый раз, когда мы моргаем, мы увлажняем глаза и меняем фокусировку. Делайте это часто, чтобы избежать напряжения и сухости.

5. Используйте антибликовые защитные пленки для экрана.

Экраны смартфонов глянцевые, но матовые защитные пленки придают вам вид старого ЖК-дисплея.Они защищают ваш экран и уменьшают блики от окружающего света или солнечного света. Тоже недорого!

6. Используйте искусственные слезы

При всех типах напряжения глаз, вызванных компьютерами или мобильными устройствами, искусственные слезы могут быть эффективным средством поддержания комфортной смазки глаз. На рынке есть много типов смазывающих глазных капель — как с консервантами, так и без них, — которые можно купить без рецепта. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который вам больше всего нравится.

Важный совет по защите глаз

Регулировка яркости вашего телефона важна, но ваш телефон часто может делать это автоматически. Датчик внешней освещенности на вашем устройстве означает, что свет будет смещаться в зависимости от того, сколько света уже доступно. И, как уже упоминалось, функция ночного режима снижает воздействие синего света на ваши глаза.

Чем теплее цвет экрана, тем лучше. Вам лучше подходят длинные волны, поэтому важно уменьшить количество видимого синего света.

Все еще боретесь? Не волнуйся. В глазном институте Краффа в Чикаго работают одни из лучших офтальмологов страны, которые могут диагностировать проблемы, предложить отличное лечение и уход, а также помочь вам максимально эффективно использовать свои глаза.

Запишитесь на прием к одному из наших высококвалифицированных врачей сегодня, узнайте больше о своих глазах и о том, как мы можем помочь улучшить ваше зрение. У нас также есть несколько отличных видеороликов в Интернете, где вы можете узнать о типичных проблемах со зрением и о том, как их исправить.

Помните об этих советах всякий раз, когда вы пользуетесь телефоном или компьютером, и вы будете настроены на защиту глаз.Не забывайте делать перерывы!

10 советов по снятию напряжения глаз с компьютера

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Кажется, в наши дни все смотрят в экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. И это вызывает серьезную проблему, называемую цифровым перенапряжением глаз.

Как помочь глазам? Цифровые защитные очки для экрана.

Недавнее исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59 процентов людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также называемого компьютерным напряжением глаз или синдромом компьютерного зрения).

Симптомы синдрома компьютерного зрения включают: усталость и дискомфорт в глазах, сухость глаз, головные боли, нечеткость зрения, боль в шее и плечах, подергивание глаз и красные глаза.

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и других распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения:

1. Пройдите комплексное обследование зрения.

Ежегодное плановое комплексное обследование зрения — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением.Во время обследования обязательно сообщите окулисту, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.

НУЖЕН ОСМОТР ГЛАЗ? Найдите ближайшего к вам глазного врача и запишитесь на прием.

2. Используйте подходящее освещение.

Усталость глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.Когда вы используете компьютер, ваше окружающее освещение должно быть примерно вдвое слабее, чем обычно в большинстве офисов.

Удалите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой.Если возможно, выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более близко соответствует световому спектру, излучаемому солнечным светом, может быть более комфортным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом вашего компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Минимизируйте блики.

Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте об установке антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, покупайте линзы с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.

4. Обновите свой дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным (светоизлучающим диодом) экраном с антибликовой поверхностью.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может вызывать напряжение глаз и утомление во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры дисплея компьютера.

Регулировка настроек дисплея компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:

• Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста взгляните на белый фон этой веб-страницы. Если это похоже на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.

• Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для уюта.

• Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который вызывает большую нагрузку на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.

6. Моргайте чаще.

Мигание очень важно при работе за компьютером; мигание увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже — примерно на треть меньше, чем обычно, — и многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз немигания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисных помещениях сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.

Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить внешний вид ваших глаз — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их.Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет вам снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте глаза.

Другая причина усталости глаз компьютера — это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск «блокировки» способности ваших глаз к фокусировке (состояние, называемое спазмом аккомодации) после продолжительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снизят риск компьютерной перенапряжения глаз.Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и вашим На экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.

Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит ваши глаза или на экран вашего компьютера.

Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на нужной высоте, чтобы ноги удобно лежали на полу.

Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз.Центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз, чтобы вы могли удобно расположить голову и шея.

10. Рассмотрим компьютерные очки.

Для максимального удобства работы за компьютером вам может быть полезно попросить офтальмолога изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков. Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. За подробностями и советом обратитесь к своему офтальмологу.

ЧУВСТВУЕТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ НАРУШЕНИЕ ГЛАЗ? Найдите ближайшего к вам окулиста. >

Примечания и ссылки

Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным отображением. Текущие исследования глаз . Март 2011.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда. Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт при ВДТ без снижения производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH.Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины . Июль 2007.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, pp. 1333-1344.

Страница обновлена ​​в марте 2021 г.

Работа за компьютером весь день? Берегите глаза

Если вы весь день работаете за компьютером, вы можете заметить, что ваши глаза устают, сохнут или чешутся.Если часами смотреть на экран, это может сказаться на вашем зрении. Вы можете беспокоиться о том, что необратимо повреждаете глаза, или можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы справиться с дискомфортом.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между вашими глазами и компьютером, продолжайте читать. Вы узнаете, как экраны влияют на ваше зрение и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Компьютерные экраны и ваши глаза

Если ваша работа связана с интенсивным использованием компьютера, вы можете заметить проблемы со зрением.Вы не одиноки — по крайней мере, 50 процентов тех, кто работает перед компьютером, сообщают о проблемах со зрением, но это число может быть ближе к 90 процентам. Вы можете заметить такие симптомы, как:

• Расплывчатое зрение
• Сухие, зудящие или красные глаза
• Двойное зрение
• Головные боли

Ни один из этих симптомов не вызывает веселья, а если они достаточно серьезны, качество вашей работы может пострадать. Эти симптомы часто называют синдромом компьютерного зрения. Подобно синдрому запястного канала, это состояние вызвано постоянным использованием: ваши глаза усердно работают, чтобы продолжать читать на экране компьютера, и они устают.

Простое чтение со страницы в течение длительного времени может быть затруднено для ваших глаз, поскольку для выполнения этой задачи требуется движение глаз и фокусировка крупным планом, а компьютеры усугубляют проблему. Яркость, мерцание и контраст экрана на экране компьютера требуют еще большего от вашего зрения.

Кроме того, при использовании компьютера многие люди забывают моргать. Обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту, но при чтении экрана мы часто моргаем только половину этого количества. Такой пристальный взгляд может высушить глаза, что приведет к раздражению.

Однако будьте уверены, что вы, вероятно, не наносите своим глазам необратимого вреда. Хотя синдром компьютерного зрения может быть неприятным, если вы возьмете какое-то время за компьютером, ваши глаза получат необходимый отдых и снова начнут чувствовать себя лучше.

Экраны компьютеров, ваши глаза и привычки сна

Просмотр экранов компьютеров в течение нескольких часов может повлиять не только на ваши глаза. Большинство экранов имеют синюю подсветку, которая может мешать вашему циклу сна. Группа исследователей из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, изучала влияние чтения на планшете перед сном по сравнению с чтением печатной книги перед сном.

Группе, которая читала на устройстве с подсветкой, потребовалось на десять минут больше, чтобы заснуть, и она не спала так крепко, как группа, которая читала распечатанные страницы. Исследователи считают, что синие волны, излучаемые электронными экранами, мешают выработке мелатонина, гормона, способствующего засыпанию. Следовательно, те, кто пользуется экранами, не чувствуют себя сонными, поэтому ложатся спать допоздна и испытывают проблемы, когда наконец ложатся спать.

Если вы поздно ложитесь спать за планшетом или компьютером, а затем плохо спите, вы только усугубите сухость, напряжение и дискомфорт в глазах, а также другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Здоровые глазные привычки

Если у вас проблемы с глазами, вам нужно внести некоторые изменения. Наиболее очевидное изменение — сократить использование экрана, особенно за час или два до сна. Однако, если вы работаете за компьютером, вы не сможете просто бросить работу. Попробуйте следующие решения.

Держите дистанцию ​​

Если компьютер находится слишком близко к вашему лицу, вашим глазам придется напрягаться, чтобы оставаться сосредоточенным. Однако вы также не хотите, чтобы ваш экран располагался слишком далеко.Держите монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии около 20–28 дюймов от глаз. Исследователи считают это оптимальным местом.

Избавьтесь от бликов

Избыточные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза усерднее работать, когда они пытаются расшифровать текст. Самая большая причина бликов — это естественный свет, проникающий через окно — вы можете убрать компьютер с света или закрыть жалюзи.

У вас могут появиться дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий.Посмотрите, может ли ваш работодатель установить диммер или вы можете включить только часть света в комнате. По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Играйте со своими настройками

Экран компьютера может показаться вам слишком ярким или тусклым для удобства, или, может быть, вам нужно потрудиться, чтобы прочитать крошечный шрифт. Просто поиграйте со своими настройками — немного поэкспериментировав, вы можете найти более удобный вариант.

Сделайте перерыв

Вы не можете оторваться от компьютера, но вашим глазам все равно нужно отдохнуть.Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера на объект на расстоянии около 20 футов. Смотрите на этот объект 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность сбросить фокус.

Если у вас проблемы с глазами, проверьте использование экрана. Вы можете держать глаза в комфортном состоянии, не забывая о них заботиться. Однако, если ваши симптомы не проходят или вам нужна дополнительная информация, обратитесь в All About Eyes, чтобы записаться на прием.

Зрительное напряжение — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш глазной врач задаст вам вопросы о факторах, которые могут вызывать ваши симптомы.Он или она проведет осмотр зрения, в том числе проверит ваше зрение.

Лечение

Как правило, лечение утомления глаз заключается в изменении ваших повседневных привычек или окружающей среды. Некоторым людям может потребоваться лечение основного заболевания глаз.

Некоторым людям носить очки, предписанные для определенных видов деятельности, например, для работы за компьютером или для чтения, помогает снизить утомляемость глаз. Ваш врач может посоветовать вам регулярно делать перерывы между глазами, чтобы ваши глаза фокусировались на разных расстояниях.

Образ жизни и домашние средства

Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить или предотвратить утомление глаз.

• Отрегулируйте освещение. При просмотре телевизора вашим глазам может быть легче, если вы будете поддерживать мягкое освещение в комнате.

  При чтении печатных материалов или выполнении близкой работы постарайтесь расположить источник света позади себя и направить свет на страницу или задание.Если вы читаете за столом, используйте затемненный свет, расположенный перед вами. Тень не позволит свету попадать прямо вам в глаза.

• Делайте перерывы. При работе на близком расстоянии делайте перерывы и отдыхайте глазами, отводя взгляд от цифрового экрана.
• Ограничить время экрана. Это особенно важно для детей, которые могут не замечать связи между продолжительным просмотром, напряжением глаз и необходимостью регулярно давать глазам отдых.

• Используйте искусственную слезу. Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, помогают предотвратить и облегчить сухость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы они хорошо смазывались и предотвращали повторение симптомов.

  Ваш врач может посоветовать, какие глазные капли вам подходят. Смазывающие капли, не содержащие консервантов, можно использовать сколь угодно часто. Если капли, которые вы используете, содержат консерванты, не используйте их более четырех раз в день.Не используйте глазные капли со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухого глаза.

• Повысьте качество воздуха в своем помещении. Некоторые изменения, которые могут помочь предотвратить сухость глаз, включают использование увлажнителя, регулировку термостата, чтобы уменьшить поток воздуха и избежать дыма. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Перемещение стула в другое место может помочь уменьшить количество сухого движущегося воздуха на глазах и лице.
• Выберите очки, которые подходят именно вам. Если вам нужны очки или контактные линзы и вы работаете за компьютером, подумайте о приобретении очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером.Спросите своего оптометриста о покрытиях и оттенках линз, которые тоже могут помочь.

Советы по работе за компьютером

Использование компьютера — частая причина утомляемости глаз. Если вы работаете за столом и пользуетесь компьютером, эти меры по уходу за собой помогут снять напряжение с глаз.

• Часто моргайте, чтобы освежить глаза. Многие люди при работе за компьютером моргают реже, чем обычно, что может способствовать сухости глаз. Моргание вызывает слезы, которые увлажняют и освежают глаза.Постарайтесь сделать привычкой чаще моргать, глядя на монитор.
• Сделайте перерыв для глаз. В течение дня дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.

• Проверьте освещение и уменьшите блики. Яркое освещение и слишком много бликов могут утомлять глаза и затруднять просмотр объектов на мониторе. Наихудшие проблемы обычно возникают из-за источников над вами или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет.Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхнее освещение.

  Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не ставьте монитор прямо напротив окна или белой стены. Накройте экран антибликовым покрытием.

• Настройте монитор. Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз или чуть ниже. Удобно иметь стул, который тоже можно отрегулировать.
• Используйте держатель для документов. Если вам нужно обратиться к материалам для печати во время работы на компьютере, поместите их в держатель для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие размещены в стороне. Найдите тот, который вам подходит. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество корректировок ваших глаз и частоту поворотов шеи и головы.
• Настройте параметры экрана. Увеличьте шрифт для облегчения чтения. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Альтернативная медицина

Некоторые симптомы утомления глаз можно облегчить с помощью натуральных продуктов, таких как экстракт черники и омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки, которые помогут облегчить симптомы.

Подготовка к приему

Если у вас дискомфорт в глазах, головная боль или изменения зрения, которые не улучшаются при самолечении, запишитесь на прием к врачу.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

• Перечислите любые симптомы, которые у вас были и как долго.
• Перечислите вашу ключевую медицинскую информацию, включая любые другие заболевания и любые лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете.
• Ежедневно регистрируйте время, которое вы тратите на действия, которые утомляют глаза, например, на просмотр цифровых устройств, чтение и попадание бликов.
• Список вопросов, которые можно задать своему врачу. Составив список вопросов, вы сможете максимально эффективно проводить время с врачом.

В отношении перенапряжения глаз врачу следует задать несколько основных вопросов:

• Что, вероятно, вызывает мои признаки и симптомы?
• Какие еще возможные причины?
• Нужны ли мне тесты для подтверждения диагноза?
• Какой подход к лечению вы рекомендуете?
• Какие изменения я могу внести в рабочую или домашнюю среду, в том числе в компьютерный стол, чтобы уменьшить симптомы?
• Какие еще меры по уходу за собой могут мне помочь?
• Нужно ли мне приходить на повторный прием?
• Вы предлагаете мне обратиться к специалисту?

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать ряд вопросов, например:

• Каковы ваши симптомы?
• Когда вы впервые заметили эти симптомы?
• Изменились ли ваши симптомы со временем?
• Насколько серьезен ваш дискомфорт?
• Вы пользуетесь компьютером? Если да, то как это настроить?
• Вы работаете в помещении с кондиционером, или вентилятор или вентиляция обдувают ваше лицо воздухом?
• Сколько времени вы тратите на цифровые устройства каждый день?
• Кажется, что-нибудь конкретное вызывает у вас симптомы?
• Может ли что-нибудь облегчить ваши симптомы?
• Когда вы в последний раз проверяли зрение?

Авг.28, 2020

Показать ссылки

1. Цифровые устройства и ваши глаза. Предотвратить слепоту. https://www.preventblindness.org/computers-and-your-eyes. По состоянию на 12 сентября 2018 г.,
.
2. Abujudeh HH, et al., Eds. Радиологическая информатика. В кн .: Неинтерпретирующие навыки радиологии. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.,
.
3. Советы по здоровью глаз: простые советы для здоровья глаз. Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips.По состоянию на 12 сентября 2018 г.,
.
4. Синдром компьютерного зрения (CVS). Американская оптометрическая ассоциация. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndreome. По состоянию на 12 сентября 2018 г.,
.
5. Эргономика — подходит всем. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/prevention.aspx. По состоянию на 12 сентября 2018 г.,
.
6. Sheppard AL, et al. Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение.BMJ Открытая офтальмология. 2018; 3: 1.
7. AskMayoExpert. Болезнь сухого глаза. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
8. Osada H, et al. Нейропротекторный эффект экстракта черники на мышиной модели фото-стрессированной сетчатки. PLOS One. 2017; 12: 1.
9. Mannis MJ, et al. Сухой глаз. В: Роговица. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.,
.

Работаете из дома? Защищайте глаза от слишком большого количества экранного времени

Недавнее исследование показало, что средний офисный работник проводит 1700 часов в год перед экраном компьютера — и это было до того, как многие из нас начали работать из дома.Добавьте к этому частое использование телефонов и других цифровых устройств, и вы получите рецепт несчастных — и, возможно, нездоровых — глаз. Каковы последствия для глаз в этот период значительно увеличенного экранного времени?

Когда мы перемещаемся между совещаниями и офисами и общаемся с людьми лицом к лицу, это простой факт, что мы больше двигаем глазами. Мы больше моргаем, благодаря чему глаза остаются увлажненными и комфортными. Но когда мы смотрим на экран в течение длительного времени, мы, как правило, не моргаем.Фактически, было показано, что фокусировка глаз на экранах компьютеров или других цифровых дисплеях снижает частоту моргания человека на треть или половину.

По словам Эсена Акпека, профессора офтальмологии в Wilmer Eye Institute, Johns Hopkins Medicine и эксперта по сухости глаз, продолжительное пристальное наблюдение — такое, которое происходит при чтении на экране компьютера — не только сушит глаза, но и запускает порочный круг. «Когда ваши глаза становятся сухими, это снижает скорость чтения, что еще больше увеличивает время воздействия и усугубляет сухость, — говорит Акпек, — и это в конечном итоге может привести к воспалению поверхности глаз и хроническому синдрому сухих глаз.”

Возможно, вы заметили, что слишком долго смотреть на экран может утомлять глаза. Время от времени ваше зрение может стать нечетким, или ваши глаза могут почувствовать раздражение и начать слезиться. Итак, что могут сделать те, кому приходится работать из дома, чтобы защитить свои глаза?

Создайте план и придерживайтесь его

Лучшее противоядие, говорит Акпек, — это частые перерывы. Американская академия офтальмологии рекомендует правило 20-20-20: каждые 20 минут переводите глаза так, чтобы смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.Взгляд вдаль позволяет глазам расслабиться. При необходимости установите таймер как напоминание. Также может быть полезно встать и потянуться, прогуляться несколько минут и посмотреть на улицу.

Искусственные слезы могут принести дополнительное облегчение при сухости глаз. Многие виды искусственных слез доступны без рецепта, говорит Акпек, который рекомендует те, которые не содержат консервантов и выпускаются в одноразовых капельницах, чтобы избежать многократного воздействия консервантов на поверхность глаза.

Сделать экран удобнее для глаз

Если экран компьютера ярче, чем окружающий свет, глазам приходится работать тяжелее, чтобы видеть.Регулировка яркости экрана в соответствии с уровнем света вокруг него может помочь уменьшить утомляемость глаз. Также может помочь увеличение контрастности экрана. Если на экране много бликов, попробуйте использовать матовый экранный фильтр.

То, где вы сидите по отношению к компьютеру, также может иметь значение. Хорошее правило — сесть на расстоянии вытянутой руки от экрана и расположить экран так, чтобы глаза смотрели немного вниз. Кроме того, говорит Акпек, важно следить за тем, чтобы в помещении была достаточная влажность и не было сильных сквозняков от кондиционеров, вентиляторов или других источников.

Что делать, если у вас по-прежнему сухие раздраженные глаза? «Если люди пытаются выполнить описанные выше действия и постоянно испытывают сухость и покраснение глаз, или если у них есть боль в глазах или нестабильное зрение, могут быть задействованы другие факторы», — говорит Акпек. «В этом случае важно, чтобы они связались со своим офтальмологом».

Медицинский консьерж

Johns Hopkins предлагает бесплатную помощь в записи на прием и планировании поездки.Запросить бесплатную помощь:

Все поля обязательны *

Как защитить глаза от экранов, если вам буквально приходится смотреть на них весь день

Когда вы весь день смотрите на экран на работе, это может серьезно подорвать ваше эмоциональное и физическое здоровье .Синдром компьютерного зрения — это реальность, люди, и если вам нужно использовать компьютер для работы, это может показаться неизбежным. Выяснение того, как защитить глаза от экранов, стало необходимостью для большинства людей, но будьте уверены, здесь есть несколько способов позаботиться о своем благополучии.

По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), синдром компьютерного зрения возникает в результате длительного пристального взгляда на экраны (компьютеры, iPad, телефоны и т. Д.). Это связано с серьезным напряжением глаз и дискомфортом, а также с болью в голове и шее, чтобы назвать некоторые из наиболее распространенных симптомов.И хотя неясно, сколько людей на самом деле страдает этим заболеванием, в отчете 2014 года по этому вопросу говорится, что где-то от 45 до 70 миллионов человек проводят слишком много времени, глядя на экраны, и вполне могут иметь риск развития синдрома.

В определенной степени для многих из нас неизбежно смотреть в экран. Почти все рабочие места в наши дни требуют, чтобы вы весь день сидели перед компьютером, поэтому вы не можете точно бросить свою текущую работу и ожидать, что найдете что-то другое в этом отношении.Однако может сделать , так это предпринять некоторые шаги, чтобы симптомы не усугубились. Вот восемь способов защитить глаза от экранов, даже если вам приходится смотреть на них весь день.

1. Следуйте правилу «20-20-20»

Giphy

Согласно AOA, правило «20-20-20» — отличный способ снять напряжение с глаз.

Вот как вы это делаете: каждые 20 минут направляйте взгляд на что-то на расстоянии не менее 20 футов от вас и делайте это не менее 20 секунд.Это заставит ваши глаза переключиться с восприятия с близкого на дальнее, что позволит им расслабиться после того, как вы посмотрите на экран компьютера.

2. Убедитесь, что на вашем экране нет отражений. солнце или странное отражение на экране, которое может утомить глаза даже больше, чем обычно.

Сдвинуть экран на дюйм влево или вправо — это все, что вам нужно, чтобы снизить нагрузку на глаза — и чтобы ваш любопытный коллега не шпионил за вашими открытыми окнами.

3. Выберите очки, уменьшающие блики

Giphy

Компьютерные очки — это обычные очки, в которые встроен дополнительный антибликовый оттенок, аналогичный поляризованным линзам. Согласно All About Vision, эти типы очков обычно имеют «около 60 процентов увеличивающей способности очков для чтения», хотя вам нужно учитывать такие вещи, как то, насколько близко или далеко вы находитесь от экрана, на который вы смотрите. день.

Поскольку очки настолько индивидуальны для зрения каждого человека, вам обязательно следует обратиться к офтальмологу, чтобы узнать, что подходит именно вам, вместо того, чтобы выбирать безрецептурные пары или заказывать их через Интернет.

4. Держите экран на расстоянии вытянутой руки

Giphy

Убедитесь, что любой экран, который вы используете, находится как минимум на расстоянии вытянутой руки, — это очень простой способ снизить нагрузку на глаза, согласно TIME — и Вас может действительно удивить, как часто вы держите экран на ближе, чем на , к своему лицу.

И да, это относится и к вашему смартфону. Держите его подальше от лица, и ваши глаза будут вам благодарны.

5. Не забывайте моргать

Giphy

Звучит немного глупо, но довольно удивительно, насколько это серьезно. Согласно The Atlantic, вы можете буквально забыть моргнуть, когда смотрите на экран в течение длительного времени.

Так что да, если вам не нравится весь образ зомби, вы можете напомнить себе, что нужно время от времени моргать — не только для приличия, но и для того, чтобы ваши глазные яблоки были здоровыми и чувствовали себя хорошо.

6. Отрегулируйте настройки экрана

Giphy

Понижение яркости, переключение цветового спектра в сторону желтого (т.е. от синего края) и инвертирование цветов в черно-белую схему — все это Согласно TIME, потенциально жизнеспособные стратегии помощи глазам при просмотре экрана в течение всего дня.

Попробуйте поиграть с любым из этих вариантов и посмотрите, что вам больше всего подходит.

7. Купите защитную пленку для экрана с блокировкой синего света

Amazon

EYES Защитная пленка для экрана с блокировкой синего света для ПК, $ 56.95, Amazon

Купив защитную пленку для экрана, блокирующую синий свет, вы предотвратите попадание вредного ультрафиолетового излучения в глаза, тем самым снизив напряжение и дискомфорт, возникающие при просмотре экрана в течение всего дня.

Это не решит проблему вашего телефона, но определенно сделает ваш рабочий день немного менее болезненным.

8. Минимизируйте активность компьютера в максимально возможной степени

Giphy

Это будет зависеть от того, что вы делаете по работе, в частности, но есть вероятность, что есть некоторые вещи, которые вы делаете в цифровом формате, которые вы могли бы сделать вручную.

Например, вместо того, чтобы обмениваться сообщениями с коллегой на вашем компьютере, подойдите к его столу и поговорите с ним лично. Или вместо того, чтобы заказывать кофе из приложения Starbucks, потратьте дополнительные пять минут на ожидание в очереди (не глядя в телефон, пока ждете) и лично пообщайтесь с баристой. Это будет полезно не только для глаз, но и для души.

6 способов сохранить ваши глаза, если вы весь день смотрите на экран компьютера

Если вы весь день смотрите на экран компьютера, это может нанести ущерб вашим глазам.Раздражение глаз, нечеткое зрение и головные боли — некоторые из распространенных признаков состояния, называемого синдромом компьютерного зрения. Согласно исследованию 2016 года, около 70 миллионов рабочих во всем мире подвержены риску заболеть этим синдромом. Согласно исследованию, проведенному Университетом Алабамы в Бирмингеме, помимо воздействия на здоровье, эти рабочие также будут менее продуктивными.

Хотя синдром компьютерного зрения является обычным явлением, вы можете принять меры, чтобы его избежать. Вот шесть способов снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером:

1.Используйте правильное освещение

Основная причина утомляемости глаз — неправильное освещение. Следует избегать чрезмерно яркого света от внутреннего освещения или окон. Хорошее практическое правило заключается в том, что окружающее освещение в рабочем пространстве вашего компьютера должно быть примерно вдвое слабее, чем в остальном офисе.

Вы можете сократить количество ненужного света, используя лампочки меньшей интенсивности и установив на окнах жалюзи или шторы. Кроме того, если возможно, расположите экран компьютера сбоку от любых окон, а не прямо на одной линии с ними.

2. Установите экран компьютера в оптимальное положение

Чтобы снизить утомляемость глаз, поместите экран компьютера на расстоянии 20–26 дюймов от глаз и немного ниже уровня глаз. Это снизит напряжение глаз, а также поможет избежать боли в шее, плечах и спине.

3. Настройте параметры экрана компьютера

Вам следует отрегулировать яркость экрана вашего компьютера так, чтобы он соответствовал окружающему освещению вашего рабочего места. Для этого загрузите веб-страницу, которая полностью или почти полностью белая.Если экран кажется тусклым, возможно, яркость слишком низкая. Если это похоже на источник света, яркость установлена ​​слишком высоко. Если вы не хотите вручную настраивать экран, существуют приложения, которые автоматически регулируют его яркость в течение дня в зависимости от окружающего освещения.

Размер и контраст текста — это еще две проблемы, которые следует учитывать при настройке экрана. Оба параметра можно настроить в настройках экрана вашего компьютера. На устройствах Windows параметры отображения находятся в Панели управления, а на устройствах Apple — в Системных настройках.

4. Тренируйте глаза

Постоянная фокусировка на экране может утомить глаза. Эта усталость может привести к снижению способности ваших глаз фокусироваться после длительного использования компьютера.

No related posts.