Как сделать кубики на животе за неделю: Как накачать пресс за неделю

Конечно, в начале пути лучше позаниматься с тренером — если не персональным, то хотя бы групповых программ. Инструктор поможет с правильной техникой, чтобы вы ощущали и качали именно мышцы живота, а не спину с шеей. Кстати, такие случаи нередки: человек приходит в зал, год считает, что качает пресс, а в итоге — ни намека на рельеф, только воротники становятся тесными. Это тот случай, когда инвестиция в тренера точно окупится.

Так, теперь для продолжающих.

Альтернативы спортзалу

1. Хорошие программы на пресс можно найти в приложениях Nike Training Club и PUMATRAC. Все просто: занимаетесь с тренером в такт, обратный отсчет и объяснение техники прилагаются.
   
2. Еще одна — тренировки на YouTube. Видеозанятий на пресс — примерно миллион. Делимся нашим фаворитом. Классный плейлист, таймер обратного отсчета, эффективные упражнения — ничего лишнего. Предупреждаем: к последнему сету почувствуете на себе, что такое адское пекло.
3. Комплекс из семи упражнений выше — получится полноценная тренировка на пресс. Но можно и сократить количество выбранных позиций до четырех-пяти. Новичкам: попробуйте начать с двух-трех подходов по 20 повторений каждого упражнения пару раз в неделю (и расскажите, как вы там? Мы волнуемся). Профи: обычно, по слухам, вы делаете это четыре-пять раз в неделю. Четыре подхода по 40–50, так? Отдых между подходами — 30–60 секунд.

   Ну да пребудет с нами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях за неделю: упражнения [кубики на животе]

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на животе девушке

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

«Пресс программы тренировок» — читать в статье

Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек

Планка для девушек

Описание упражнения. Упражнение повысит вашу выносливость.

Техника выполнения.

1. Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
2. На максимально возможное время зафиксируйте положение.
3. При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.
4. Сделайте от одного до трех сетов по 1 минуте(зависит от подготовки).

«Упражнения для большой попы в домашних условиях» — читать

Подъёмы ног для кубиков пресса

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения.

1. 1. Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
   2. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
   3. Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
   4. Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.

Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.

«Как поднять попу в домашних условиях» — читать в статье

Скручивание в домашних условиях

Техника выполнения.

1. Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
2. Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.

Подъёмы ног и корпуса дома

Техника выполнения.

1. Займите горизонтальное положение лежа на полу.
2. С выдохом поднимайте ноги и корпус вверх. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.
3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
4. Повторите движение.

Количество повторений: 2 сета по 15 раз.

«Дыхательная гимнастика для похудения живота» — читать в статье

Подъёмы таза для девушек

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника выполнения.

1. Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
3. Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.

Касание пяток лёжа для пресса

Описание упражнения.Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника выполнения.

1. Лягте, приподняв корпус.
2. Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
3. Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

«Упражнения для талии и боков» — читать

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Кубики на животе у девушек за неделю. Самые эффективные упражнения для пресса

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животестановятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте .

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Corbis/Fotosa.ru

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на или

Красивый силуэт – это то, чего мечтают достичь многие почитательницы здорового образа жизни. Работа над мышцами пресса составляет значительную часть любой тренировки. И чтобы добиться видимых результатов в обозримые сроки, следует выяснить, как правильно накачать кубики на животе.

Рельеф на торсе становится заметен, когда подкожная жировая прослойка составляет не боле 1 см , следовательно, сначала предстоит избавиться от излишних объемов в области талии.

Базовые принципы тренировок

Рекомендации по накачке кубиков у девушек немного другие, чем у юношей, поскольку брюшные волокна у женщин и мужчин устроены по-разному. Однако, составляя программу проработки прямой мышцы живота, необходимо следовать общепринятым рекомендациям, позволяющим достичь желаемого эффекта быстро и без урона здоровью:

1. Заниматься предпочтительно на пустой желудок. Подразумевается, что после трапезы должно пройти 2-3 часа, иначе появляется риск сбоев в работе ЖКТ, и как неприятное последствие – тошнота и ощущение «камня в желудке».
2. Регулярность – основной залог результата. Оптимальный режим силовых спортивных нагрузок – чередования дня работы с днем отдыха.
3. Каждый вид движения следует выполнять 15-25 раз, повторяя в 4 подхода. Нагрузку важно повышать поэтапно, не вызывая перегрузок.
4. Девушкам необходимо комбинировать силовые упражнения с растяжкой и тренировками на развитие выносливости.
5. Соблюдение питьевого режима – неотъемлемое условие прогресса. Суточный минимум – 1,5 литра простой воды.

Самые эффективные упражнения для накачки пресса (фото)

Специальное оборудование не понадобится, нужен только коврик для йоги или фитнеса, поскольку все движения выполняются на полу. Занятия должны предваряться разминкой. Для разогрева мышц подойдут танцы или любые иные активные движения (прыжки, повороты, небольшие махи). Разминка должна длиться около 15 минут , затем можно переходить к прокачке пресса.

1 Упражнение

2 Упражнение

3 Упражнение

4 Упражнение

5 Упражнение

6 Упражнение

1. Начинать можно с классических скручиваний. Исходное положение – лечь на спину, при этом руки сцепить на затылке, ноги упереть в пол, согнув в коленях. Задействовав мышцы пресса, нужно тянуться корпусом вверх, возвращаясь затем на пол. Мышцы рук и шеи в данном упражнении не задействованы!
2. Очень эффективно прорабатывают мышцы живота подъемы ног. Из положения лежа на полу с руками, вытянутыми вдоль тела, следует выполнять подъемы прямых ног одновременно вверх, затем – плавное возвращение их на коврик.
3. Лежа на полу, надо поднять выпрямленные ноги и потянуться стопами к потолку. Руки следует завести за голову, а носки — направить на себя. На выдохе нужно тянуться руками к ступням, отрывая от пола плечи плюс верхнюю часть спины.
4. Второе и третье упражнение можно объединить, осуществляя одновременные подъемы ног и потягивания руками к носкам.
5. В положении лежа на спине требуется слегка приподнять ноги и спину, перенеся вес на ягодицы. Руки тянутся вдоль туловища. Добившись устойчивости, нужно поднять корпус и в это же время подтянуть к себе колени. Затем следует вернуться в первоначальное положение.
6. Продолжая лежать с поднятыми ногами, необходимо согнуть их в коленях (голени параллельны полу). Руки лежат рядом с корпусом. Требуется выполнять скручивания, приподнимая таз и направляя носки в потолок. Тем, кто тренируется давно, можно завести руки под голову – это усилит нагрузку.
7. Хорошо укрепляет мышцы пресса и спины традиционная «Планка» . В ее классическом исполнении необходимо сделать стойку на локтях и носках, выпрямив тело в прямую линию. Простоять требуется от 20 секунд до 5 минут. Планку можно выполнить также из положения лежа на боку.

• Первое положение – сидя на полу, оперевшись за спиной на руки. Туловище слегка отклонено назад, ноги выпрямлены перед собой. За счет мышц живота требуется подтянуть колени к груди и медленно вернуть их обратно.
• Начинают из позиции лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, а стопы упираются в пол. Поочередно надо дотрагиваться то правой, то левой рукой до пятки той же стороны. Двигаться за счет усилий корпуса.
• Скручивания на фитболе. Снаряд требуется подобрать подходящий по размеру и хорошо накачанный. На мяч нужно лечь спиной, прижав к нему поясницу. Следует немного подвигаться вперед-назад и в стороны, чтобы добиться устойчивости. Ноги согнуты в коленках и упираются в пол, руки – на затылке. Скручивания выполняются по традиционной технологии. Однако за счет балансирования на фитболе в работу вовлекается больше мышц. Во время исполнения упражнения пресс следует держать напряженным, а ноги нельзя отрывать от пола ни в коем случае.
• Подъемы ног на брусьях. Этот снаряд можно легко найти в ближайшем парке или на стадионе со спортивной площадкой. На брусья нужно опереться локтями и ладонями, ноги свисают вниз, мышцы живота подтянуты. На выдохе требуется тянуть колени к груди. В верхней точке нужно задержаться так долго, как возможно, после – плавно опустить ноги. Усложнение упражнения – подъем прямых ног до угла 90 О. Самый трудный вариант – подъем ног в висе, то есть, когда спортсмен висит на выпрямленных руках.

Упражнение «Вакуум»

Хорошо помогает подтянуть провисающие мышцы живота упражнение «Вакуум». Оно очень простое, но ускоряет процесс похудения и приведения мышц пресса в тонус. Выполнять его можно и сидя, и лежа, и стоя.

На продолжительном выдохе следует максимально втянуть живот. Сделать мощный вдох, еще больше втягивая брюшные мышцы. Продержать живот втянутым надо так долго, сколько возможно. Полезно будет время от времени просто подтягивать пресс и задерживать положение.

Правильное питание

Если исходная ситуация усугубляется лишним весом, то задача усложняется необходимостью «сжигания» жировой прослойки. Иначе кубики будут накачаны, но скрыты под слоем жира. Тут помимо упражнений необходима специальная программа питания.

В прокачке кубиков 80% успеха зависит от диеты. Количество углеводов в ежедневном меню оказывает влияние на объем жидкости в тканях, внутренних органах и системах. Поэтому, чтобы добиться привлекательного рельефа тела, необходимо снизить количество потребляемых углеводов и жиров, увеличить объем поступающего в организм протеина.

Следует перейти на шестиразовый режим приема пищи. Большую часть рациона должны занимать:

• молоко и его производные с низким содержанием жира;
• постное мясо;
• растительное масло;
• овсянка;
• хлебцы из цельнозерновой муки;
• горох и бобовые;
• ягоды;
• орехи;
• яичные белки;
• овощи;
• пряности, ускоряющие метаболизм.

При работе над «кубиками» нельзя голодать. Только в качестве перекуса лучше предпочесть белковые продукты или молочный коктейль. Такая еда и избавит от желания пожевать что-нибудь вредное, и даст мышцам живота «пищу» для кубиков.

Таким образом, если приложить определенные усилия, можно добиться впечатляющего результата и красивой фигуры. Когда упражнения на пресс и правильное питание будут неотъемлемой частью образа жизни, останется лишь следовать заданной программе, чтобы быстро накачать кубики на прессе и сохранить результат.

Каждая женщина наверняка задумывалась хоть раз о том, что было бы неплохо заняться своим телом, а в частности животом. Можно накачать прессуху кубиками, а можно просто подтянуть все мышцы живота, что бы он выглядел плоским или добавить в меру красивый рельеф. Наверняка Вы спросите за сколько накачать пресс девушке? Всё зависит от текущего состояния Вашего живота.

Каждое упражнение влияет на определённую группу мышц и каждому упражнению требуется по несколько подходов за занятие, поэтому рассчитывайте свои силы. На каждом занятие нужно затронуть все группы мышц живота и так как все думаю что накачать красивый пресс девушке это очень легко, то придется Вас огорчить, ведь что бы привести в порядок свой живот и закрепить эти результаты, требуется 2-4 недели и конечно же время от времени нужно будет делать комплексные занятия для пресс, что бы поддерживать его в форме.

Как правильно накачать пресс девушке

Теперь, после небольшой теории, мы переходим к самому процессу. Для занятий нам потребуется: кроссовки, коврик, мячик, вода и время. Расстелите коврик на гладкой, ровной поверхности и приготовьте воду, её Вам надо будет пить после каждого упражнения, пейте столько сколько захотите. Что бы знать как правильно накачать пресс девушке, нужно изучить технику выполнения упражнений. Совместно с животом можно качать другие сопутствующие мышцы, например почитайте нашу статью о том, и сделать её более упругой, ведь некоторые упражнения пересекаются с упражнениями для живота.

Качаем верхнюю часть пресса

Скручивание тела

Ложимся на пол и, сгибая ноги в коленях, руки при этом держим за головой, сгибаемся пополам, отрывая от пола верх туловища и останавливаем себя в такой позе на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Делайте 8-16 раз по два подхода. Если в инвентаре есть мяч, то можно зажать его под коленями для максимальной нагрузки.

Прогибы назад

Ложимся на живот и руки сжимаем за спиной в замок. Теперь поднимаем торс, при этом ноги старайтесь прижать к полу и не поднимать, и так же замираем на несколько секунд. Таких упражнений можно сделать 1-2 подхода по 5-10 раз. Таким образом накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях, с помощью этого упражнения, будет не сложно, но оно влияет лишь на верхнюю часть, а для полного счастья нам надо ещё и низ накачать.

Подъем ног лежа на спине

Ложимся на спину и медленно поднимаем прямые ноги вверх под углом в 90 градусов. За счет того что упражнение выполняется медленно мышцы успевают напрягаться в отличии
от быстрых упражнений, когда все делает по инерции рывка.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время месячных, это может сказаться на женском здоровье не в лучшую сторону. Выждите один-два дня после окончания цикла и приступайте к занятиям что бы наконец уже узнать как быстро накачать пресс девушке и не стесняться своего тела на пляже.

Качаем нижнюю часть пресса

Для того что бы накачать нижний пресс подойдут и домашние условия, но всё равно потребуется гораздо больше усилий и времени, ведь именно в нижней части живота откладываются все жиры, бороться с которыми сложновато.

Упражнение гармошка

Садимся и откидываемся назад, опираясь на локти, при этом вытянув ноги вперед. Поднимаем ноги вверх и на весу начинаем их не очень быстро сгибать в коленях. Проделав так 10-15, раз медленно опускаем ноги. И таких упражнений нужно выполнить два подхода. Как думаете как быстро накачать пресс девушке? Правильно упорными тренировками. Не останавливайтесь только на этом упражнение.

Шаги в воздухе

Лежа на спине поднимаем ноги под углом 45 градусов и эмитируем быструю ходьбу. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так и тонизировать мышцы ног, благодаря чему мы затрагивает сразу две группы мышц.

Подъем таза

Прилягте на пол и согните ноги в коленях (можно сгибать поочередно) и с помощью мышц спины и мышц ног поднимаем туловище в области таза. Данное упражнение сделайте около 20 раз.

Заранее спланируйте свои тренировки. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей здесь не отвертишься.

Качаем боковые мышцы пресса

Вытягивание ног

Сидя на попе, сгибаем ноги в коленях, отрываем от пола и в таком положение поочередно и медленно выпрямляем ноги вперед, при этом можно скручивать туловище, что даст дополнительный эффект

Скручивание

Положение тела как и в предыдущем упражнение. Согните ноги и прижмите их к груди, затем из такого положения поворачивайте их медленно влево, потом медленно вправо при этом не отрывая верхнюю часть тела от пола так как правильно накачать пресс девушке поможет четкое соблюдение техники упражнений. Для данного занятия хватит около 2 подходов по 20 скручиваний.

Воздушные ножницы

Сохраняем положение лежа, поднимаем прямые ноги вверх и начинаем перекрещивающиеся движения ногами.

Не изнуряйте себя упражнениями. Большие нагрузки вредны организму в целом, особенно с непривычки. Делайте паузы между упражнениями и пейте достаточное количество жидкости.

Это все упражнения которые мы хотели Вам посоветовать и теперь Вы будете знать как накачать красивый пресс девушке и сможете проделать все эти упражнения в домашних условиях. Не стоит запускать свое тело, ведь гораздо проще его поддерживать в красивом и здоровом состояние.

Как быстро накачать пресс девушке: видео

Вам понадобятся:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Анатомия

Для того чтобы накачать кубики на животе должным образом, одних упражнений будет недостаточно.

Для начала, обратите внимание на переднюю брюшную стенку. Здесь вы можете обнаружить огромное количество жировых отложений. И, как бы активно вы не пытались качать пресс – кубики не появятся, а самого результата вашего труда никто не заметит. Нет, они то может и появятся, но, к сожалению, будут скрыты за слоем жира.

Как бы прискорбно это не звучало, но даже парочки сантиметров будет достаточно для маскировки.

Какой тогда выход? Сушка. Конечно, соблюдая ее, накачать пресс кубиками за неделю у вас, скорее всего не получится. Но, сидя на диете без углеводов, результаты придут скоро – тут все зависит только от вас.

По сути, многое также зависит от вашей физиологии.

• Если у вас абдоминальное ожирение – получить рельефный живот вы можете, потратив на это целых полгода.
• Если же вы более худой человек – на достижение результатов у вас может уйти один месяц, а то и меньше.

Просто разделите процесс на два этапа – и накачивание мышц. А для того, чтобы накачать все 6 кубиков своего пресса, необходимо работать над каждой группой мышц отдельно. Также, важно знать, как без вреда для здоровья

Как накачать верхние кубики пресса

В данном случае отлично подойдут все упражнения в положении лежа и подъёмом верхней части туловища.

Примите следующее положение – ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу, держите руки в замке за головой и согните колени. Затем начните поднимать лопатки и плечи, при этом удерживая локти в разных сторонах. Сделайте 3 подхода, по 20 повторений на каждый.

Накачать кубики пресса у вас не получится, если вы не позанимаетесь с косыми мышцами живота. Упражнения на скручивания – идеальный вариант.

Займите практически то же самое исходное положение, но выпрямляя ноги и удерживая их в воздухе. Подымите верхнюю часть туловища и тянитесь по диагонали противоположным локтем в сторону колена. Затем согните колено и проведите его навстречу локтя, слегка коснувшись его. Это упражнение является немного сложным, так что для начала достаточно будет 6 подходов по 6 раз.

Как накачать нижние кубики пресса

Теперь попытаемся накачать нижние кубики.

Вы можете использовать разные способы – на турнике, в положении лежа и т.д.

Все зависит от вашей спортивной подготовки. Находясь в тренажерном зале, не ищите там турник, а лучше займитесь более полезными упражнениями. И, разумеется, если вы хотите накачать кубики в домашних условиях – лежачее положение является самым подходящим вариантом.

Ложитесь на спину, крепко прижав плечи и поясницу к полу, и начните выполнять прямые подъёмы ног и таза. Около 20-30 движений будет вполне достаточно. Если мы говорим о турнике, то в данном случае потребуется поднять ноги вперед, притянув колени к животу. Данные упражнения быстро избавят вас от выступающего животика.

Тактика и стратегия

Чтобы сделать пресс кубиками, нет особой необходимости заниматься каждый день. Ваш организм требует время на восстановление. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы – дайте им отдохнуть 2-3 дня. Уже потом, когда легкая боль исчезнет, можете делать упражнения ежедневно.

В целом, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут, с разминкой и прочими упражнениями.

В процессе накачивания мышц, для достижения еще больших результатов, вы можете сочетать ваши силовые тренировки с и , которые помогут сжечь ненужные калории.

Инструкция

Регулярно делайте комплекс физических упражнений для пресса. Начните выполнять его ежедневно, а затем переходите к режиму 3-4 раза в неделю. Для большего комфорта можно скачать в интернете программы различных спортсменов или купить диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Каждое упражнение выполняется по 30 раз в три подхода.

Прямые скручивания. И.п.: лежа на спине на полу или коврике, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поднимите туловище от пола насколько возможно, не отрывая поясницу от пола.

Боковые скручивания. И.п. аналогично предыдущему. Согните одну ногу в колене и, поднимая туловище, максимально поднесите к колену локоть с другой стороны (правый локоть — левое колено и наоборот). Многие боятся делать упражнения на косые мышцы из-за увеличения объемов талии, но, на самом деле, эти мышцы способствуют формированию мышечного корсета, поэтому делать такое упражнение необходимо.

Подъемы ног. И.п.: лежа на спине, ноги на полу, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45о, подержите несколько секунд, опустите. В усложненном варианте вторая нога также находится на весу, а не стоит на земле. Есть еще одна вариация этого упражнения, когда поднимая ноги на 90 градусов к полу, вы отрываете ягодицы от пола. Получается что-то вроде школьной «березки». Эти два упражнения направлены на формирование мышц нижней части пресса.

Займитесь аэробными нагрузками, к которым относятся бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы на животе скрыты под слоем жира. Это задумано природой для того, чтоб малышу в животе у мамы ничего не угрожало. Таким образом, чтобы увидеть кубики, необходимо согнать эту жировую прослойку. Если не сочетать их с упражнениями, то визуально живот может казаться даже толще, т.к. мышцы будут развиваться внутри, отодвигая жир вперед.

Правильно питайтесь. Никакие упражнения не помогут, если вы будете съедать перед сном по ведерку мороженого или огромному куску торта. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, замените сахара на белковую пищу и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

• как за одну неделю накачать кубики

Выглядеть максимально привлекательно — вполне нормальное желание представительницы прекрасного пола. Немаловажное значение в этом вопросе имеет хорошая фигура, в частности, плоский живот. Чтобы этого достичь, придется изрядно поработать над прессом.

Бытует заблуждение, что силовые тренировки, в частности, проработка мышц пресса — удел представителей сильного пола. Однако это вовсе не так. Накачанный брюшной пресс сделает живот более подтянутым и уберет лишние жировые отложения, также регулярные тренировки этой группы мышц усилят кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. Все это может существенно укрепить здоровье.

Крепкие упругие мышцы живота формируют на репродуктивных органах женщины своего рода корсет. В процессе беременности тренированные мышцы не будут сильно растягиваться под тяжестью растущего плода и, как следствие, на коже не станут появляться растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться. При естественных хороший пресс также будет нелишним. Конечно, боль он не купирует, но в целом родовой деятельности поможет. Ко всему прочему, плоский животик — это еще просто красиво и очень соблазнительно.

Для того чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам мышц пресса, обратитесь к своему гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое обследование.

Как правильно качать пресс

Заниматься можно как до еды, так и после. Не следует томить себя голодом. За 1-2 часа до занятий можно смело устроить себе перекус. Для этого лучше использовать продукты, богатые белком. Если вы желаете максимально быстро сбросить жировые запасы в области живота, перед силовой тренировкой на пресс сделайте кардио – встаньте на беговую дорожку или просто пройдитесь быстрым шагом на протяжении 15-20 минут.

Не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Правильно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное распределение сил — это половина успеха. Для того, чтобы быть уверенным в том, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а после медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Если вы чувствуете легкое жжение — значит вы выполняете упражнение правильно.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и выберете свободное время, которое ежедневно сможете посвящать занятиям без ущерба для остальных дел.

Не требуйте от себя больше, чем вам под силу. Не следует слишком «перекачивать» пресс и пытаться выполнить большее количество упражнений или подходов, чем вам доступно на данном этапе.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода.

Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление. Если вы посещаете тренажерный зал с завидной регулярностью, не нужно нагружать мышцы живота на каждой тренировке. Иначе вы их перегрузите, из-за чего талия может предательски расшириться в объеме за счет увеличения мышц.

Не бойтесь качать пресс. Ярко выраженных кубиков, которые так смущают многих девушек, у вас не появится. Для этого нужна не только интенсивная нагрузка на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона. Поверьте, простые упражнения на прокачивание мышц живота не смогут превратить вашу фигуру в стан бодибилдера.

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Конечно же, многим интересно, за какое время можно накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь  ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его  – укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете.  Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Рельефный пресс за 3 недели: 4 самых эффективных упражнения

Автор

Павел Тихомиров

Крепкий рельефный пресс — это очень красиво. Но чтобы добиться такого результата, бесполезно качать его и делать скручивания до потери сознания. Так вы укрепите мышцы, но не избавитесь от жира. Убрать живот помогут лишь правильное питание и энергозатратные тренировки (бег, бокс, быстрая ходьба в гору или танцы).

Зато если вы разобрались со всем лишним в зоне живота, обозначить мышцы уже не составит труда. В отсутствии на животе жира рельеф и кубики «нарисуются» меньше, чем за месяц. Просто выполняйте три раза в неделю эти упражнения.

Упражнение №1. Перекаты на спине с грузом между колен

Груз не должен быть большим: в данном случае он предназначен для лучшей фиксации пресса. Поэтому вам подойдет фитнес-валик или даже книга. Перекатывайтесь в течение 40 секунд, задерживаясь в положении сидя на 3 секунды. Затем отдохните 20 секунд и приступайте к упражнению №2.

Упражнение №2. Планка со сгибанием коленей

Старайтесь выполнить как можно больше повторений за 40 секунд. Затем отдохните в течение 20 секунд и приступайте к упражнению №3.

Упражнение №3. «Ножницы» с поднятыми руками

Выполняйте упражнение в течение 40 секунд. Далее — 20 секунд передышки и упражнение №4.

Упражнение №4. «Собака и птица»

Упражнение «Собака и птица» позаимствовано из йоги. Оно не только скульптурирует пресс, но и укрепляет спину и ягодицы — потому что требует максимальной координации. Ваша задача — сделать как можно больше повторений каждой стороной тела за 40 секунд. Далее сделайте перерыв на минуту и повторите все четыре упражнения еще раз. В идеале за всю тренировку вы должны выдержать три-четыре раунда.

Читайте также:

Не щадя живота. Анна Макарова — о том, почему не получается обрести идеальный пресс

Секрет тонкой талии: стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс

Кубиков на живот у девушек в неделю. Самые эффективные упражнения на пресс

Жирное, сладкое, мучное — такова цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любая тренировка будет похожа на мертвую припарку. У всех есть пресс, но он скрыт под слоем жира. Кушать нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не тормозить обмен веществ.

Сделайте кардио

Кубики на животе становятся видимыми только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см.Поэтому главная задача — избавиться от лишнего жира. Кстати, проработать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют ваше тело, руки и ноги. Просто нужно понимать, что локально сжигать жир невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Вам нужна умеренная кардиоактивность 2-4 раза в неделю по 45-60 минут с частотой пульса 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторениями и подходами

Считается, что, не нарушая техники, можно сделать не более 20 повторений упражнения на пресс.Остальное пропадет даром — следующие повторения вы будете выполнять за счет сгибателей бедра, что совсем не полезно. В общей сложности вы должны тратить на пресс не более 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам обычно достаточно выполнить всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не менее 48 часов полноценного отдыха.

Работа с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а это значит, что если вы хотите набрать массу, нагружайте их дополнительным весом.С его помощью можно наклонять туловище стоя у бруска или поднимать туловище на «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блинами или гантелями. А если у вас получится придать нагрузку ногам, делайте подъемы ног с отягощением, только очень осторожно!

Прокачивать пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки пресса не позволят вашим мышцам восстановиться. Обязательные составляющие тренировок по набору веса — правильное питание и грамотный отдых.На занятиях вы только тренируете свои мышцы так, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличивались в размерах.

Переучить технику скручивания

Все мы знаем эти упражнения из школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Бессмысленно просто складывать туловище в сторону ног, сгибаясь в тазобедренных суставах. Правильная техника — когда вы сгибаетесь как улитка, напрягая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом грудь нужно отталкивать вверх, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки болит шея.И, наконец, на наклонной скамье нельзя сильно откидываться назад — это опасно для позвоночника.

Не забудь свою спину

Золотое правило — махи прессом спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы ничего не замечаете вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работая над кубиками — позаботьтесь о поперечных мышцах живота, сильных мышцах спины и подтяжках лопаток.По крайней мере, делайте это регулярно.

Знайте, когда остановиться!

Пресс для сушеных кубиков — это больше похоже на мужскую историю. Женщинам не только крайне сложно, но и опасно стремиться к такому рисунку. Если у девушки на животе два верхних кубика, это все равно нормально. Но не более того! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — облегчение живота всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера все кубики на животе и проблем со здоровьем нет, это вовсе не значит, что вы безболезненно приобретете «мужской» пресс.Все мы разные!

Корбис / Fotosa.ru

Использовать оборудование

В упражнениях на пресс эластичные амортизаторы помогут гасить силу рывков, опасную для сгибателей таза. И опора на или

Красивый силуэт — это то, о чем мечтают многие поклонники. здоровый образ жизни. Работа с прессом — важная часть любой тренировки. А чтобы добиться видимых результатов в обозримом будущем, следует разобраться, как правильно накачивать кубики на живот.

Рельеф на торсе становится заметным, когда подкожный жир тела составляет не более 1 см. поэтому сначала нужно избавиться от лишнего объема в области талии.

Основные принципы обучения

Рекомендации по откачке кубиков для девочек немного отличаются от рекомендаций для мальчиков, так как волокна живота у женщин и мужчин устроены по-разному. Однако при составлении программы проработки прямой мышцы живота необходимо руководствоваться общепринятыми рекомендациями, чтобы быстро и без ущерба для здоровья добиться желаемого эффекта:

1. Делать упражнения желательно натощак.Подразумевается, что после еды должно пройти 2-3 часа, иначе есть риск сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, и как неприятное последствие — тошнота и ощущение «камня в желудке».
2. Регулярность — главная гарантия результата. Оптимальный режим силовых спортивных нагрузок — чередование рабочего дня с днем ​​отдыха.
3. Каждый вид движений следует выполнять 15-25 раз, повторяя по 4 подхода. Важно увеличивать нагрузку поэтапно, не вызывая перегрузок.
4. Девушкам необходимо совмещать силовые упражнения с растяжкой и тренировкой на выносливость.
5. Соблюдение питьевого режима — необходимое условие прогресса. Суточный минимум — 1,5 литра простой воды.

Самые эффективные упражнения для накачки пресса (фото)

Никакого специального оборудования не требуется, нужен только коврик для йоги или фитнеса, так как все движения выполняются на полу. Занятиям должна предшествовать разминка. Для разминки мышц подходят танцы или любые другие активные движения (прыжки, повороты, небольшие качели). Разминка должна длиться около 15 минут , после этого можно переходить к прокачке пресса.

1 Упражнение

2 Упражнение

3 Упражнение

4 Упражнение

5 Упражнение

6 Упражнение

1. Можно начать с классических поворотов. Исходное положение — лечь на спину, при этом заложив руки на затылке, ноги упереться в пол, согнувшись в коленях.Используя мышцы живота, нужно вытянуть тело вверх, затем вернуться на пол. Мышцы рук и шеи в этом упражнении не задействуются!
2. Подъем ног очень эффективен для тренировки мышц живота. Из положения лежа на полу с вытянутыми вдоль корпуса руками следует одновременно поднимать прямые ноги вверх, затем плавно возвращать их на коврик.
3. Лежа на полу, нужно поднять выпрямленные ноги и вытянуть ступни к потолку.Руки заведите за голову, а носки направьте на себя. На выдохе нужно дотянуться руками до ступней, оторвав плечи от пола плюс верхнюю часть назад.
4. Второе и третье упражнения можно комбинировать, выполняя одновременные подъемы ног и растяжку руками до пальцев ног.
5. В положении лежа требуется немного приподнять ноги и спину, перенеся вес на ягодицы. Руки тянутся вдоль тела.Добившись устойчивости, нужно приподнять корпус и одновременно подтянуть к себе колени. Затем следует вернуться в исходное положение.
6. Продолжая лежать с поднятыми ногами, необходимо согнуть их в коленях (ноги параллельны полу). Руки лежат рядом с телом. Требуется выполнить скручивания, приподняв таз и направив носки к потолку. Тем, кто давно тренируется, можно положить руки под голову — это увеличит нагрузку.
7. Хорошо укрепляет мышцы пресса и спины традиционная «Планка» … В своем классическом исполнении необходимо сделать стойку на локтях и пальцах ног, выпрямляя корпус по прямой линии. Выдерживается от 20 секунд до 5 минут. Планку можно выполнять и из положения лежа на боку.

• Первое положение — сидя на полу, опираясь руками за спину. Туловище немного отклонено назад, ноги прямые перед собой.За счет мышц живота требуется подтянуть колени к груди и медленно вернуть их обратно.
• Они начинают из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни опираются на пол. Поочередно нужно прикоснуться правой, а затем левой рукой к пятке с той же стороны. Двигайтесь за счет усилий тела.
• Фитбол-скручивания. Снаряд требуется подбирать подходящего размера и хорошо надувается. На мяч нужно лечь спиной, прижав к нему поясницу.Вам следует немного двигаться вперед-назад и в стороны, чтобы добиться устойчивости. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки на затылке. Скручивание выполняется по традиционной технологии. Однако за счет балансировки на фитболе в работу вовлекается больше мышц … Во время упражнения пресс нужно держать в напряжении, а ноги ни в коем случае не отрывать от пола.
• Поднимает ноги на брусьях. Это оборудование легко найти в ближайшем парке или на стадионе со спортивной площадкой.На брусьях нужно опираться локтями и ладонями, ноги свисают вниз, мышцы живота напрягаются. На выдохе нужно подтянуть колени к груди. В верхней точке нужно задержаться как можно дольше, после — аккуратно опустить ноги. Усложнение упражнения — подъем прямых ног на угол 90 О. Самый сложный вариант — подъем ног в висе, то есть когда спортсмен висит на выпрямленных руках.

Упражнение «Вакуум»

Упражнение «Вакуум» помогает подтянуть обвисшие мышцы живота.Это очень просто, но ускоряет процесс похудения и тонизирует мышцы живота. Его можно выполнять сидя, лежа и стоя.

При длительном выдохе живот следует максимально втянуть. Сделайте мощный вдох, еще больше втягивая мышцы живота. Необходимо как можно дольше держать живот втянутым. Будет полезно время от времени просто подтягивать пресс и удерживать положение.

Правильное питание

Если исходная ситуация усугубляется лишним весом, то задача усложняется необходимостью «сжечь» жировую прослойку.В противном случае кубики будут накачаны, но спрятаны под слоем жира. Здесь помимо упражнений нужна особая программа питания.

Когда вы качаете кости, 80% вашего успеха зависит от вашей диеты. Количество углеводов в ежедневном меню влияет на объем жидкости в тканях, внутренних органах и системах. Поэтому, чтобы добиться привлекательного рельефа тела, необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, а также увеличить количество попадающего в организм белка.

Вам следует перейти на режим шести приемов пищи. Большую часть рациона должны занимать:

• молоко обезжиренное и его производные;
• нежирное мясо;
• масло растительное;
• овсяные хлопья;
• цельнозерновой хлеб;
• гороха и зернобобовых культур;
• ягод;
• орехов;
• яичных белков;
• овощей;
• специи, ускоряющие обмен веществ.

При работе с «кубиками» нельзя голодать.В качестве перекуса лучше отдать предпочтение белковым продуктам или молочному коктейлю. Такая еда и избавит от желания пережевывать что-то вредное, и даст мышцам живота «пищу» для кубиков.

Таким образом, приложив немного усилий, можно добиться впечатляющего результата и красивой фигуры … Когда упражнения на пресс и правильное питание являются неотъемлемой частью образа жизни, остается только следовать установленной программе, чтобы быстро накачаться кубики на прессе и поддерживаем результат.

Наверное, каждая женщина хотя бы раз задумывалась о том, что было бы хорошо заботиться о своем теле, а в частности о животе. Можно накачать пресс кубиками, а можно просто подтянуть все мышцы живота, чтобы он выглядел плоским или добавить в меру красивый рельеф. Наверняка вы спросите, сколько нужно девушке, чтобы накачать пресс? Все зависит от текущего состояния вашего живота.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, и каждое упражнение требует нескольких подходов за тренировку, поэтому рассчитайте свою силу.На каждом занятии нужно трогать все группы мышц живота, а так как все думают, что девушке очень легко накачать красивый пресс, вам придется вас огорчить, ведь для того, чтобы привести живот в порядок и закрепить эти результаты, это займет 2-4 недели и конечно время от времени вам нужно будет делать сложные упражнения для пресса, чтобы держать его в форме.

Как накачать пресс девушке

Теперь, после небольшой теории, мы переходим к самому процессу.Для занятий нам понадобятся: кроссовки, коврик, мяч, вода и время. Расстелите коврик на гладкой ровной поверхности и приготовьте воду, ее нужно будет пить после каждого упражнения, пить столько, сколько хотите. Чтобы знать, как правильно накачать пресс девушке, нужно изучить технику выполнения упражнений. Вместе с животом можно накачать и другие сопутствующие мышцы, например, читайте в нашей статье, как сделать его более эластичным, ведь некоторые упражнения перекликаются с упражнениями для живота.

Качаем верхнюю часть пресса

Скручивание корпуса

Ложимся на пол и, сгибая колени, держим руки за головой, сгибаемся пополам, отрывая верхнюю часть тела от пола и останавливаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.Сделайте 8-16 раз в двух подходах. Если у вас в инвентаре есть мяч, вы можете зажать его под коленями для максимальной нагрузки.

Отводы назад

Ложимся на живот и сжимаем руки за спиной в замке. Теперь поднимаем туловище, стараясь при этом ноги прижать к полу и не поднимать, а также замираем на несколько секунд. Такие упражнения можно делать 1-2 подхода по 5-10 раз. Таким образом, накачать живот девушки кубиками в домашних условиях с помощью этого упражнения не составит труда, но оно затрагивает только верхнюю часть, а для полного счастья нужно еще и низ накачать.

Подъем ног лежа на спине

Ложимся на спину и медленно поднимаем прямые ноги вверх на угол 90 градусов. Из-за того, что упражнение выполняется медленно, мышцы успевают напрячься, в отличие от
от быстрых упражнений, когда все делается по инерции рывка.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время менструации, это может сказаться на женском здоровье не в лучшую сторону. Подождите один-два дня после окончания цикла и приступайте к тренировкам, чтобы наконец узнать, как быстро накачать живот девушки и не стыдиться своего тела на пляже.

Качаем нижнюю часть пресса

Для того, чтобы накачать нижний пресс, подходят и домашние условия, но все равно потребуется гораздо больше усилий и времени, ведь именно в низу живота откладываются все жиры, с которыми сложно бороться.

Аккордеон

Присаживаемся и откидываемся назад, опираясь на локти, при этом вытягивая ноги вперед. Поднимаем ноги вверх и на весу начинаем не очень быстро сгибать их в коленях.Проделав это 10-15 раз, медленно опускаем ноги. И такие упражнения нужно выполнять в два подхода. Как вы думаете, как быстро накачать пресс девушке? Правильно с упорной тренировкой. Не останавливайтесь на этом упражнении.

Шаги в воздухе

Лежа на спине, поднимаем ноги под углом 45 градусов и излучаем быструю ходьбу … Это упражнение поможет как убрать живот, так и накачать пресс девушки, и привести в тонус мышцы ног, благодаря чему мы воздействуем сразу две группы мышц.

Подъем таза

Лягте на пол и согните колени (можно сгибать по одному) и задействуйте мышцы спины и ног, чтобы приподнять туловище в области таза. Это упражнение проделайте примерно 20 раз.

Планируйте тренировки заранее. Если вы знаете, как убрать живот и накачать девушке красивый пресс, то на собственном опыте помните, что на это уходит много времени и неделю отсюда не выберешься.

Качаем боковые мышцы пресса

Разминка ног

Сидя на попе сгибаем колени, поднимаем их с пола и в таком положении попеременно и медленно выпрямляем ноги вперед, при этом можно крутить туловище, что даст дополнительный эффект

Скручивание

Положение тела как в предыдущем упражнении.Согните ноги и прижмите их к груди, затем из этого положения медленно поверните их влево, затем медленно вправо, не отрывая верхней части тела от пола, поскольку строгое соблюдение техники выполнения упражнений поможет девушке правильно накачать вверх пресса. Для этого занятия достаточно примерно 2 подходов по 20 скручиваний.

Воздушные ножницы

Принимаем положение лежа, поднимаем прямые ноги вверх и начинаем скрещивать движения ног.

Не утомляйте себя физическими упражнениями.Тяжелые нагрузки вредны для организма в целом, особенно по привычке. Делайте паузы между упражнениями и пейте много жидкости.

Это все упражнения, которые мы хотели бы вам посоветовать и теперь вы будете знать, как накачать красивый пресс девушке и сможете делать все эти упражнения дома. Не стоит бегать за своим телом, ведь поддерживать его в красивом и здоровом состоянии намного проще.

Как быстро накачать пресс девушке: видео

Вам понадобится:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Анатомия

Одних упражнений будет недостаточно, чтобы правильно накачать кубики на животе.

Во-первых, обратите внимание на переднюю брюшную стенку … Здесь огромное количество жировых отложений. И, как бы активно вы ни пытались раскачивать кубики пресса, они не появятся, и никто не заметит самого результата вашей работы. Нет, они могут появиться, но, к сожалению, они будут скрыты за слоем жира.

Как это ни прискорбно звучит, для маскировки хватит и пары сантиметров.

Тогда какой выход? Сушка. Конечно, соблюдая его, накачать пресс кубиками за неделю у вас, скорее всего, не получится.Но, сидя на диете без углеводов, результаты скоро придут — все зависит от вас.

На самом деле многое зависит и от вашей физиологии.

• Если у вас абдоминальное ожирение, вы можете облегчить состояние живота, потратив на это до шести месяцев.
• Если вы похудели, вам может потребоваться месяц или меньше, чтобы добиться результатов.

Просто разделите процесс на два этапа — и накачка мышц. А чтобы накачать все 6 кубиков пресса, нужно работать над каждой группой мышц отдельно.Также важно знать, как без вреда для здоровья

Как накачать верхний пресс

В этом случае все упражнения в положении лежа и подъеме верхней части тела идеальны.

Примите следующее положение — лягте на спину, прижмите поясницу к полу, руки заведите за голову и согните в коленях. Затем начните поднимать лопатки и плечи, удерживая локти с противоположных сторон. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

У вас не получится накачать кубики пресса, если не тренировать косые мышцы живота.Идеально подойдут упражнения на скручивания.

Примите почти такое же исходное положение, но ноги выпрямите и держите их в воздухе. Поднимите верхнюю часть туловища и протяните по диагонали противоположный локоть к колену. Затем согните колено и сдвиньте его к локтю, слегка касаясь его. Это упражнение немного сложное, поэтому для начала будет достаточно 6 подходов по 6 раз.

Как построить нижний пресс

А теперь попробуем накачать нижние кубики.

Можно использовать разные приемы — на турнике, в положении лежа и т. Д.

Все зависит от вашей спортивной подготовки. Находясь в спортзале, не ищите там турник, а делайте побольше полезных упражнений … И, конечно, если вы хотите строить кубики дома, лежа — самый подходящий вариант.

Лягте на спину, плотно прижав плечи и поясницу к полу, и начните делать подъемы прямых ног и таза. Достаточно примерно 20-30 движений. Если речь идет о турнике, то в этом случае нужно будет поднять ноги вперед, подтянув колени к животу.Эти упражнения быстро избавят вас от выпирающего животика.

Тактика и стратегия

Чтобы сделать жим кубиками, не нужно особо тренироваться каждый день. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы — дайте им отдохнуть 2-3 дня. Позже, когда небольшая боль исчезнет, ​​вы можете выполнять упражнения ежедневно.

Как правило, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут с разминкой и другими упражнениями.

По мере наращивания мышц для достижения еще больших результатов вы можете комбинировать силовые тренировки с и, что поможет сжечь ненужные калории.

Инструкции

Регулярно тренируйте пресс. Начните делать это ежедневно, а затем переходите к режиму 3-4 раза в неделю. Для большего комфорта можно скачать в Интернете программы разных спортсменов или купить диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Каждое упражнение выполняется 30 раз по три подхода.

Прямые повороты. И.п .: лежа на спине на полу или коврике, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поднимите туловище от пола как можно дальше, не отрывая поясницу от пола.

Боковые скручивания. И. п. аналогично предыдущему. Согнуть одну ногу в колене и, приподняв туловище, максимально приблизить локоть к колену другой стороны (правый локоть — левое колено и наоборот). Многие люди боятся делать упражнения на косые мышцы из-за увеличения объема талии, но, на самом деле, эти мышцы способствуют формированию мышечного корсета, поэтому это упражнение необходимо.

Поднимает ноги. И.п .: лежа на спине, стопы на полу, руки за голову. Поднимите ноги под углом 45o, задержитесь несколько секунд, опустите. В сложном варианте вторая нога также подвешена, а не стоит на земле. Есть еще один вариант этого упражнения, когда вы поднимаете ноги на 90 градусов к полу, вы отрываете ягодицы от пола. Получается что-то вроде школьной «березки». Эти два упражнения направлены на наращивание мышц нижней части живота.

Занимайтесь аэробными упражнениями, такими как бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы живота скрыты под слоем жира. Это задумано природой так, что в животе матери малышу ничего не угрожает. Таким образом, чтобы увидеть кубики, необходимо удалить эту жировую прослойку. Если не совмещать их с упражнениями, то визуально живот может показаться еще толще, ведь мышцы будут развиваться внутренне, выталкивая жир вперед.

Ешьте правильно.Упражнения не помогут, если перед сном съесть ведро мороженого или огромный кусок торта. Углеводы в организме быстро превращаются в жиры, от которых нелегко избавиться. Пейте много жидкости, заменяйте сахар белковой пищей, и положительные изменения в области живота не заставят себя ждать.

Видео по теме

Статья по теме

Источники:

• как накачать кубики за одну неделю

Выглядеть максимально привлекательно — вполне нормальное желание представительниц прекрасного пола.Немаловажное значение в этом вопросе имеет хорошая фигура, в частности, плоский живот. Чтобы добиться этого, придется хорошенько поработать над прессом.

Существует заблуждение, что силовые тренировки, в частности проработка мышц пресса, — удел представителей сильного пола. Однако это совсем не так. Накачанный пресс для пресса делает живот более подтянутым и удаляет излишки жира. Кроме того, регулярные упражнения на эту группу мышц улучшат кровоснабжение пищеварительной системы и малого таза.Все это может значительно улучшить здоровье.

Крепкие эластичные мышцы живота формируются на репродуктивных органах женщины, своеобразный корсет. Во время беременности тренированные мышцы не будут слишком сильно растягиваться под весом растущего плода и, как следствие, на коже не появятся растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться. При натуральном хорошем прессе тоже пригодится. Конечно, боли он не купирует, но в целом роды помогут. Ко всему прочему, плоский животик — это просто красиво и очень соблазнительно.

Чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к тренировке мышц живота, обратитесь к гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое исследование.

Как правильно накачать пресс

Можно как до еды, так и после.Не стоит мучить себя голодом. За 1-2 часа до занятия можно смело устраивать себе перекус. Для этого лучше употреблять продукты, богатые белком. Если вы хотите максимально быстро избавиться от жира на животе, перед силовой тренировкой на пресс сделайте кардио — встаньте на беговую дорожку или просто ходите в быстром темпе 15-20 минут.

Не следует делать физические упражнения на пресс в критические дни. В этот период организм женщины ослаблен, а нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Правильно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное распределение сил — полдела. Чтобы быть уверенным, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете легкое жжение, значит, вы выполняете упражнение правильно.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и выберите свободное время, которое вы можете ежедневно посвящать занятиям без ущерба для других дел.

Не требуйте от себя большего, чем вы можете себе позволить. Не стоит слишком сильно «качать» пресс и пытаться выполнять больше упражнений или подходов, чем доступно вам на данном этапе.

Упражнения на пресс нужно выполнять плавно, без рывков, и при этом следить за правильным дыханием. На вдохе тело нужно поднимать, а на выдохе опускать. Не нужно задерживать дыхание! Мышцам для правильной работы необходим кислород.

Между тем для достижения результата не нужно каждый день качать пресс.Мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Если вы с завидной регулярностью посещаете тренажерный зал, вам не нужно нагружать мышцы живота на каждой тренировке. Иначе вы их перегрузите, из-за чего талия может предательски расшириться в объеме за счет увеличения мышц.

Не бойтесь накачать пресс. У вас не будет ярко выраженных кубиков, которые так смущают многих девушек. Для этого нужна не только интенсивная нагрузка на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона.Поверьте, простые упражнения на прокачку мышц живота не смогут превратить вашу фигуру в стан бодибилдера.

Примите лимонную диету, чтобы за неделю плоский животик | Здоровье

Ожирение и брюхо привлекают комментарии, которые заставляют многих съеживаться.Избыточный вес — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, любящие хорошую еду, но держать живот в форме — большая проблема для них. Обращение к диетам может предложить решение, но есть тенденция отказаться от этих усилий на полпути.

Вот простая лимонная диета, которая поможет привести живот в форму за неделю.Лимон не только полезен для здоровья, но и имеет косметическую ценность. Это также помогает человеку сбросить вес. Лимонная диета может вывести токсины из нашего организма. Жир, который откладывается в нижней части живота, можно удалить и облегчить пищеварение, сделав лимон неотъемлемой частью пищи.

Целью лимонной диеты является потребление организмом максимального количества лимонного сока.Ингредиенты лимонной диеты: восемь стаканов воды, сок шести лимонов, полстакана меда, несколько кубиков льда и листья душистого базилика (карпура туласи). Все это нужно смешать, чтобы получился напиток.

Вот как подготовить

Налейте немного воды в сосуд и охладите.Добавьте все ингредиенты и перемешайте; затем нагрейте две минуты. После этого хранить в холодильнике, чтобы остыть. Вынуть и выпить немного, когда смесь достигнет комнатной температуры. Это зелье нужно употреблять трижды в день. Перед употреблением добавьте кубик льда.

При соблюдении лимонной диеты завтрак должен состоять только из фруктов.На обед возьмите вареные яйца и салат. Ужинать можно закусками или миндалем. Пейте лимонное зелье трижды в день. Результаты будут видны уже на пятый день.

Могут ли собаки есть кубики льда? — Американский клуб собаководства

Любой миксолог скажет вам, что кубик льда хорош ровно настолько, насколько хороша вода, которую вы заморозили для его приготовления. Именно это и есть лед: замороженная вода.Так что это значит для собак?

Опасны ли кубики льда для собак?

Когда я впервые услышал вопрос «опасны ли кубики льда для собак?» мой первый ответ был: «только если кто-то бросит кубик льда в глаз собаки», но этот вопрос, казалось, задержался. Сообщалось о случае, когда собака проглотила кубики льда и попала в ветеринарную больницу скорой помощи, которой потребовалась операция для облегчения вздутия живота. Как сообщается, ответственный ветеринар решил, что причиной вздутия стало то, что собака проглотила кубики льда.

Вздутие живота или заворот желудка — это опасное, опасное для жизни состояние, которое возникает остро, когда желудок наполняется газом, а затем вращается в брюшной полости. Было проведено много исследований потенциальных причин вздутия живота: генетика, диета, окружающая среда, упражнения / активность были изучены, и все они могут быть потенциальными факторами развития вздутия живота. Никогда не рекомендуется пить слишком много воды слишком быстро или давать большое количество пищи сразу после тренировки, так как это может повысить вероятность того, что собака проглотит много воздуха вместе с водой и / или едой.

Собакам всегда нужно дать остыть после того, как они проявят много энергии и волнения, прежде чем им будет предложен свободный доступ к пище и воде, подобно тому, как скаковых лошадей выгуливают и охлаждают после соревнований. Вы можете предлагать им воду, но только небольшими порциями за раз, пока собака не успокоится и не отдохнет, после чего может быть разрешен свободный доступ.

Кубики льда можно использовать для замедления скорости глотания воды чрезмерно возбужденными собаками. Предлагая кубики льда, вы можете регулировать скорость и количество воды, потребляемой собакой.Ветеринары даже рекомендуют предлагать кубики льда как способ медленно вводить воду собакам, выздоравливающим после операций, или в качестве попытки после эпизодов рвоты, связанных с гастроэнтеритом, чтобы проверить, могут ли они удерживать жидкость.

Я лично кладу кубики льда в миски для воды своих собак, когда мы путешествуем, чтобы побудить их пить больше воды.

Могут ли кубики льда предотвратить перегрев собак?

Лед также обсуждался в связи с перегревом собак (тепловым ударом).Как и все в жизни, есть неправильные и правильные способы справиться с тепловым ударом:

Во-первых, лучшее лекарство — это профилактика. НИКОГДА не оставляйте собак без присмотра в ситуациях, когда они могут перегреться, например в припаркованной машине, даже с открытыми окнами. За собаками также следует наблюдать во время чрезмерных физических нагрузок, поскольку некоторые собаки или породы будут продолжать усердно играть, несмотря на то, что их тела говорят им остановиться. Владельцы должны постоянно помнить о том, что собака чрезмерно тяжело дышит и / или слышит резкое затрудненное дыхание.Это признак того, что необходим немедленный перерыв, желательно в прохладном, затененном или кондиционированном месте.

Даже тех собак, которые, кажется, не охлаждают, никогда не стоит окунуть их в ледяную ванну. Слишком много слишком рано может вызвать потенциально опасную цепочку каскадных событий. Лучше использовать прохладные смоченные водой тряпки или полотенца, а также вентиляторы или кондиционер. Собакам с признаками теплового удара всегда рекомендуется посещение ветеринара, так как некоторые признаки могут появиться после него.

Наконец, кубики льда сами по себе не опасны для собак. Итак, если вы думаете о предложении кубика льда. . . холод. Ничего страшного.

Желудочный грипп (гастроэнтерит): симптомы, причины и диагностика

Обзор

Гастроэнтерит — это воспаление (раздражение) кишечника. Люди обычно называют это «желудочным заболеванием» или «желудочным гриппом», хотя это не ограничивается только гриппом.Хотя большинство людей сообщают о боли в желудке, гастроэнтерит также может поражать тонкую и толстую кишку.

Желудочный грипп — обычное дело. Ежегодно более 20 миллионов человек в США заболевают кишечным расстройством. Вирусы — самая частая причина желудочного гриппа.

Любой человек может заболеть желудочным гриппом. Но у вас больше шансов получить его, если вы находитесь в месте, где многие люди живут вместе или живут вместе, например:

• Дети в детском саду или в лагере.
• Дом престарелых.
• Студенты, проживающие в общежитиях.
• Военнослужащие.
• Тюрьмы.
• Психиатрические отделения.
• Пассажиры круизных лайнеров.
• Путешественники в менее развитые страны.
• Любой человек с ослабленным иммунитетом.

Симптомы и причины

Вы можете заболеть бактериями, паразитами, токсинами и вирусами.Вирусы — самая частая причина так называемого желудочного гриппа. Норовирус часто является причиной заражения взрослых, а ротавирус — причиной желудочного гриппа у детей. Эти вирусы в основном поражают слизистую оболочку тонкой кишки.

Основной симптом гастроэнтерита — диарея. Когда во время гастроэнтерита происходит инфицирование желудочно-кишечного тракта, множественная активность вируса вызывает диарею. Нарушение всасывания происходит из-за разрушения клеток кишечника, называемых энтероцитами.Вирус также может нарушить реабсорбцию воды и вызвать секреторную диарею, которая вызывает жидкий жидкий стул.

При желудочном гриппе у вас может подняться температура. Повышенная температура может быть признаком того, что ваше тело борется с инфекцией. Вы можете почувствовать потливость, липкость или озноб. Вы также можете почувствовать головную боль или боль во всем теле.

В целом, большинство людей быстро выздоравливают от желудочного гриппа.Симптомы могут усиливаться у младенцев, маленьких детей, пожилых людей или любого возраста с ослабленным иммунитетом. Рвота и диарея могут вызвать обезвоживание (недостаток воды в организме) в течение короткого периода времени, в зависимости от обстоятельств. Признаки обезвоживания включают:

• Сильная жажда.
• Моча меньше, чем обычно (у младенцев нельзя использовать мокрые подгузники в течение трех и более часов).
• Моча более темного цвета.
• Впалые щеки или глаза.
• Головокружение, головокружение при вставании.
• Общая слабость.

У некоторых людей симптомы желудочного гриппа могут быть более выражены ночью из-за их циркадного ритма. Ночью при повышении активности иммунной системы выделяются химические вещества, борющиеся с инфекциями. Они могут вызвать воспаление, которое ухудшит ваше самочувствие во время борьбы с гриппом.

Вирусный желудочный грипп легко передается другим людям.Вы можете заразиться вирусом желудочного гриппа в любое время года, но обычный норовирус более распространен с ноября по апрель, когда люди, как правило, больше находятся в помещении. Поскольку различные вирусы могут вызывать желудочный грипп, вы можете много раз болеть разными вариантами гастроэнтерита в течение жизни.

Он передается от человека к человеку при контакте с крошечными невидимыми частицами стула или рвоты больного человека, если вы:

• Прикоснитесь к поверхности и войдите в контакт с микробами, прикасаясь к еде или своему рту.
• Есть или пить пищу или напитки, в которых есть микробы больного человека.
• Тесно контактируйте с больным желудочным гриппом (даже если у него нет симптомов).

Диагностика и тесты

Скорее всего, вы сможете бороться с вирусом желудочного гриппа, не обращаясь к врачу. Если у вас есть признаки обезвоживания (темнота, нечастый / низкий диурез, сухость слизистых оболочек, дурноту, головокружение и т. Д.)), вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Также позвоните своему врачу, если у вас есть:

• Высокая температура.
• Кровавый понос.
• Сильная боль.
• Симптомы, которые не проходят / не исчезают с течением времени.

Медицинские работники часто могут диагностировать желудочный грипп по вашим симптомам. Но ваш врач может захотеть исключить другие заболевания с помощью некоторых тестов:

• Образцы стула: Тесты ищут бактерии, вирусы или паразиты в стуле
• Ригмоидоскопия: Врач вводит тонкую гибкую трубку с крошечной камерой из заднего прохода в нижнюю часть толстой кишки для выявления признаков воспалительного заболевания кишечника.Ригмоидоскопия — это 15-минутная процедура, которая обычно не требует седации.

Ведение и лечение

Самые важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстрее почувствовать себя лучше, — это отдых и хорошее увлажнение. Между диареей и рвотой ваше тело теряет много воды и электролитов. Если ваш живот все еще расстроен, вы можете делать небольшие частые глотки воды, спортивных напитков, сока или бульона или жевать кусочки льда.Важно знать, что одной воды может быть недостаточно для поддержания гидратации в тяжелых случаях диареи, поэтому обязательно принимайте гидратацию электролитного баланса (спортивные напитки, Gatorade®, Pedialyte® и т. Д.). Придерживайтесь обычной диеты, когда снова проголодаетесь.

Профилактика

Поскольку желудочный грипп может быть вызван множеством факторов, одной вакцинации против гриппа недостаточно для защиты от гастроэнтерита.Дети должны следовать стандартному графику вакцинации и проходить вакцинацию против ротавируса по показаниям. Эта вакцинация может защитить вашего ребенка от заражения ротовирусом, но не все дети могут получить эту оральную вакцинацию, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем делать это.

Вы можете предпринять другие шаги, чтобы снизить риск заражения желудочным гриппом:

Практикуйте правильное мытье рук

Когда вы больны, вирус распространяется через все, что соприкасается с инфицированными вирусом фекалиями.Хорошее мытье рук жизненно важно для предотвращения распространения инфекции. Вирусы, оставленные на руках, могут легко распространяться на поверхности, продукты питания и людей, которых вы касаетесь. Важно хорошо мыть руки после того, как вы пойдете в ванную, смените подгузник, прикасаетесь к любым поверхностям в ванной и перед тем, как брать пищу.

Будьте осторожны с едой

Вы можете заразиться желудочным гриппом через зараженную пищу или воду или передать его другому человеку. Чтобы вирусы не попадали в пищу:

• Очистите кухонные поверхности дезинфицирующим средством (очистителем, убивающим микробы), особенно при работе с сырым мясом или яйцами.
• Храните сырое мясо, яйца и птицу вдали от продуктов, которые едят в сыром виде.
• Избегайте употребления сырого или недоваренного мяса, яиц и моллюсков.
• Употребляйте только пастеризованные молочные продукты и яблочный сок. Пастеризация — это процесс нагревания, убивающий микробы.
• Фрукты и овощи ополаскивать перед едой.
• Пейте воду в бутылках и избегайте кубиков льда во время путешествий, особенно в развивающихся странах. Незнакомые микробы, обитающие в воде, могут вызвать заболевание.
• · Прекратите готовить пищу для других, когда заболели и в течение двух дней после того, как симптомы исчезнут.

Чистые больничные места

Очистите все, к чему вы могли прикасаться во время желудочного гриппа. Стирать белье горячей водой и сушить на сильном огне. Обязательно используйте дезинфицирующее средство для очистки участков, где у больного рвота или диарея.

Перспективы / Прогноз

Желудочный грипп обычно длится меньше недели.Обязательно оставайтесь дома, если у вас есть симптомы, и после этого продолжайте практиковать хорошее мытье рук. Вирус может оставаться в вашем стуле в течение двух недель после того, как у вас исчезнут симптомы, поэтому будьте особенно осторожны с вашими привычками в ванной. Всегда мойте руки после дефекации и стирайте загрязненные ткани в горячей мыльной воде.

Жить с

Больше отдыхайте и продолжайте пить много жидкости, пока симптомы не пройдут.Напитки, содержащие как сахар, так и соль (например, спортивные напитки), помогают кишечнику лучше усваивать жидкости и восполняют потерянные электролиты. Также могут помочь соленые крекеры с имбирным элем или другим сладким напитком. Избегайте молочных продуктов, таких как коровье молоко, в течение одного или двух дней — молоко может усугубить диарею из-за временной непереносимости лактозы, которая часто сопровождается гастроэнтеритом.

Чтобы контролировать тяжелую диарею, ваш лечащий врач может порекомендовать безрецептурные лекарства, такие как субсалицилат висмута (Pepto-Bismol® или Kaopectate®).Вы не должны принимать эти лекарства, если у вас высокая температура или кровавый понос, что может быть признаком более глубокой инфекции, вызванной бактериями или паразитами. Противодиарейные препараты небезопасны для детей. Вместо этого обратитесь к своему врачу за лечением.

Почти каждый в какой-то момент заболевает желудочным гриппом. Это неприятно, но обычно проходит менее чем за неделю. Дайте себе время отдохнуть и восстановиться, прежде чем вернуться к повседневной деятельности. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать вероятности передачи его другим или повторного использования в будущем.

Могут ли зеленые смузи вызвать проблемы с желудком? — Супер кубики

Итак, вы взяли на скорую руку потрясающий на вкус зеленый смузи, а затем проглотили его.

Следующее, что вы знаете, ваша пищеварительная система не в порядке.

Если вы чувствуете вздутие живота, газы или идете в туалет чаще, чем хотелось бы, зеленый смузи может быть причиной вашего дискомфорта.

Но это не значит, что вам нужно отказаться от зеленого смузи!

В конце концов, зеленые смузи, как правило, полезны и могут быть неотъемлемой частью вашего сбалансированного плана питания.

Вот несколько причин, по которым зеленые смузи могут вызвать проблемы с желудком.

И, пока я занимаюсь этим, что вы можете сделать, чтобы обойти эту распространенную проблему, чтобы вы снова почувствовали себя прекрасно!

Внезапное увеличение потребления клетчатки

В коктейлях с большим количеством листовой зелени замечательно то, что они являются отличным источником клетчатки.

Почему?

Зелень содержит нерастворимую клетчатку, которая увеличивает объем ваших фекалий, и растворимую клетчатку, которая питает полезные бактерии в кишечнике.

Но если вы не привыкли есть большое количество клетчатки, сильное употребление зеленых смузи может привести к некоторым проблемам с животом.

Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка может вызвать вздутие живота, дискомфорт и диарею, если кишечник к этому не привык.

Итак, если ваш зеленый смузи состоит из четырех разных овощей и пары порций фруктов, вы иногда можете почувствовать себя хуже изнашиваемой.

Как исправить увеличение клетчатки?

Главное — начинать медленно и постепенно увеличивать потребление клетчатки.

Если вы обычно не едите продукты, богатые клетчаткой, вы можете начать с добавления одной порции овощей и одной порции фруктов в коктейли.

Примерно через неделю после приема этих смузи вы просто добавляете еще одну порцию зеленых овощей и начинаете работать оттуда.

Чувствительность к фруктозе или FODMAP

Иногда у вас может быть чувствительность к определенным углеводам или сахарам во фруктах и ​​овощах.

В зависимости от того, какие ингредиенты вы добавляете в смузи, причиной может быть непереносимость фруктозы или FODMAP.

FODMAP — это группа углеводов, содержащихся во многих здоровых продуктах питания.

Для обычного человека это не проблема, но для некоторых людей они трудно перевариваются и могут вызывать симптомы со стороны пищеварения.

Ниже перечислены некоторые ингредиенты смузи с высоким содержанием FODMAP:

• Яблоки
• Вишни
• Манго
• Нектарины
• Персики
• Груши
• Слива
• Арбуз
• Цветная капуста
• Молочные продукты
• Соевое молоко
• Мед

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание (пока вы смотрите на фруктозу и FODMAP), — это ваши пищевые комбинации.

Некоторые ингредиенты, смешанные вместе в рецептах смузи, могут вызвать больший дискомфорт, чем другие.

Подробнее

Ищете легкий и полезный завтрак?

Полезны ли для вас замороженные зеленые смузи?

Вот основные советы по питанию, если вы хотите похудеть

Как исправить чувствительность?

Если вы подозреваете, что FODMAP представляют для вас проблему, лучше всего посоветоваться с диетологом.

Они должны быть в состоянии подтвердить, являются ли FODMAP проблемой для вас, а также дать вам рекомендации относительно ваших следующих шагов.

А пока вы можете придерживаться смузи с низким содержанием FODMAP, таких как огурец, киви, ананас, виноград и миндальное молоко.

Если вы не можете жить без одного из этих ингредиентов смузи, указанных выше, просто уменьшите вдвое размер порции и посмотрите, уменьшит ли это ваши симптомы.

Подсластители в зеленых порошках или других ингредиентах

Замечательно добавлять в зеленый смузи некоторые супергерои, такие как спирулина, хлорелла и ростки пшеницы.

Но некоторые зеленые порошки содержат подсластители, такие как сорбит и маннит, которые могут раздражать пищеварительный тракт.

Эти подсластители также обычно используются во многих других типах порошкообразных добавок, таких как протеиновые порошки.

Что исправить изворотливые подсластители?

Выбирайте порошки марки, которые содержат стевию или монахфрут.

Или вы можете поискать продукты без сахара.

Если вы хотите быстро получить зелень без искусственных подсластителей, попробуйте супер-зеленый смузи Super Cubes!

Просто зайдите в раздел Frozen Smoothie Cubes на сайте Super Cubes.

Если зелень продолжает выдавать проблемы

Не забывайте всегда проявлять разумность, когда речь идет обо всех проблемах со здоровьем.

Не верьте мне на слово.

Фрукты и овощи в небольших количествах для начала, если у вас есть проблемы

Если вы продолжаете испытывать проблемы с пищеварением, когда пьете зеленые смузи (или даже когда вы не пьете!), Вам следует как можно скорее обратиться за профессиональной консультацией.

Когда дело касается здоровья пищеварительной системы, лучше перестраховаться, чем сожалеть!

Так что не бойтесь экспериментировать, но также не бойтесь обращаться за помощью, если у вас тоже есть проблемы.

Автор | Саманта Джеммелл

Она с энтузиазмом делится своими знаниями и помогает людям на их пути к здоровью и благополучию, сочетая их образ мышления, питание и образ жизни. Когда она не помогает людям, ей нравится танцевать под дождем и обнимать собак.

Иногда она делает и то, и другое одновременно.

как приготовить лимонную воду от вздутия живота

У моей собаки расстройство желудка?

Признаки и симптомы расстройства желудка у собак

Рвота и диарея — частые признаки воспаления, раздражения желудка и кишечника или желудочно-кишечного расстройства у собак и щенков.

Другие признаки расстройства желудка у вашей собаки могут включать облизывание губ или облизывание воздуха (признак тошноты), глотание (как способ борьбы с кислотным рефлюксом), потерю аппетита и летаргию.

Но когда дело доходит до лечения, серьезность симптомов у вашей собаки должна определять вашу реакцию.

Тяжелые симптомы расстройства желудка

Если у вашей собаки наблюдаются серьезные симптомы заболевания, такие как повторяющаяся, частая рвота и диарея, кровавая диарея или лихорадка, немедленно обратитесь к ветеринару или в местную ветеринарную больницу скорой помощи.

Если у вас есть щенок в возрасте от 6 недель до 6 месяцев, у которого проявляются серьезные признаки расстройства желудка, немедленно вызовите ветеринара. Парвовирус (парвовирус) — очень серьезное и заразное заболевание, которое может быть фатальным для щенков.

Редкая рвота

Если ваша собака рвет нечасто, велики шансы, что с вашим другом-собакой все в порядке. Тем не менее, всегда рекомендуется позвонить своему ветеринару, прежде чем давать собаке какие-либо средства от расстройства желудка.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вашей собаке почувствовать себя лучше, если у нее расстройство желудка:

Воздержитесь от еды.

• Дайте собаке отдохнуть от тяжелой работы по перевариванию пищи. Пусть ваша собака пропустит один или два приема пищи, пока ее GI-трек решает эту проблему. Голодание в течение 24 часов не повредит вашей собаке и может помочь животу вашей собаки восстановиться быстрее.

Дайте собаке кубики льда.

• Вместо того, чтобы давать собаке полную миску воды, чтобы она могла ее проглотить, давайте ей небольшое количество воды или пару кубиков льда каждые несколько минут.Во время расстройства желудка важно следить за тем, чтобы ваша собака была гидратирована, но употребление слишком большого количества воды может ухудшить самочувствие собаки.

Дайте собаке выпить костный бульон.

• Собаки обожают приготовленный в домашних условиях костный бульон, и давать собаке небольшое количество костного бульона — это вкусный способ сохранить вашего собачьего друга гидратированным. На приготовление костного бульона уходит много времени, поэтому на всякий случай лучше положить его в морозилку.

Кормите собаку консервированной тыквой.

• Консервы из 100% тыквы — отличное средство от несварения желудка. Тыква имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она медленно усваивается организмом, что может успокаивать раздраженный желудочно-кишечный тракт. Убедитесь, что вы покупаете чистую тыкву, а не начинку для тыквенного пирога, содержащую сахар и специи. Сколько тыквы предложить собаке, будет зависеть от веса. Обратитесь к ветеринару, чтобы узнать, сколько тыквы следует давать собаке.

Признаки расстройства желудка должны исчезнуть в течение 24-48 часов.Если симптомы у вашей собаки продолжаются более пары дней. пора к ветеринару.

Причины расстройства желудка у собак

От несварения желудка до рака существует огромное количество причин, по которым у вашей собаки может быть расстройство желудка. Хотя у всех собак время от времени будет рвота, если ваша собака часто или постоянно рвет или страдает диареей, пора посетить ветеринара для осмотра. Хроническая или частая рвота или диарея — это признаки того, что проблема со здоровьем вашей собаки требует решения.

Обратитесь к ветеринару, если у вашей собаки постоянные или частые симптомы расстройства желудка. Ваш ветеринар сможет осмотреть вашу собаку и при необходимости провести анализы, чтобы поставить точный диагноз проблемы и предоставить соответствующее лечение.

Некоторые причины расстройства желудка у собак включают:

• Вздутие живота
• Парвовирус
• Кишечные паразиты
• Вирусная инфекция
• Реакция на лекарства
• Инородные тела кишечника
• Тепловой удар

• Изменение диеты
• Запор
• Панкреатит
• Почечная недостаточность
• Печеночная недостаточность
• Воспалительное заболевание кишечника
• Токсины или яды

• Проглатывание токсичных веществ
• Инфекция матки
• Стресс
• Язвы желудка
• Пищевая чувствительность
• Рак

Большинство из перечисленных выше состояний поддаются лечению, особенно если их лечить как можно скорее после появления симптомов.