Как сделать плоский живот за 3 дня: упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.

Как убрать живот за 3 дня?

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

 

Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Разобраться, как убрать живот за 3 дня, избавиться от лишнего жира с сохранением результата, поможет знание закономерностей работы организма. Диета, какой бы она ни была популярной и эффективной не была бы, сама по себе ничего не сделает. Жир уйдет, но останется дряблая и растянутая кожа, которая не очень привлекательна. Чтобы убрать лишний вес, придется делать упражнения, чтобы добиться совершенства. Человеческий организм устроен так, что без физических нагрузок ему не обойтись.

Как сделать плоский живот за 3 дня

Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Диетологи предлагают варианты диет, но вместе с ними рекомендуют и оздоровительные программы. В основе похудения часто лежит кефирная диета, с ней результат будет минус 8-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций. Если параллельно использовать массаж, вооружившись щеточками, валиками, то вопрос о том, как убрать живот за три дня, будет решен. Эффективен вакуумный массаж. Жидкость, лишнюю воду при кефирном режиме питания лучше не пить.

Начинать надо с пересмотра своего меню, составления правильного и эффективного рациона. Кефир и яблоко, гречка и овощи плюс эффективная тренировка позволят добиться желаемого результата в короткие сроки. Из рациона надо исключить всё мучное, сладкое, жирное. Поскольку в организме содержится большое количество шлаков, начинать надо с очищения. Следуя рекомендациям специалистов, правильно питаясь, делая массаж, каждый достигнет поставленной цели, похудеет и сбросит лишний вес.

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным. При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

• язвы;
• гастрита;
• колитов;
• заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения. Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов?

Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.

Кефирная монодиета на 3 дня

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:

1. На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Разгрузочный день, чтобы убрать живот

Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям. Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Как быстро убрать живот обертыванием

Самое эффективное похудение в домашних условиях – это уксусное обертывание. Продукт быстро испаряется, охлаждает кожу, и чтобы она согрелась, организм затрачивает калории. При обертывании с кофе убираются лишние сантиметры жировой прослойки живота. Процедуры – неплохой способ, как убрать живот за 3 дня. Рекомендуется дополнить их специальным чаем или напитком для похудения, которые надо ежедневно употреблять после обертывания, во время отдыха.

Вакуумный массаж живота­

Чтобы получить плоский живот, можно посетить специализированную клинику, в которой проводится вакуумный массаж. Причина его популярности – большая эффективность. В домашних условиях аппаратный вариант не проводится, для этого существуют специализированные клиники с массажным оборудованием. Массаж, вне зависимости от того какой пол у желающего похудеть, полезен для всех. Регулярные баночные (вакуумные) процедуры сделают живот плоским и упругим примерно за 3-10 сеансов. Рекомендовано их проводить через день, а лучше – не чаще 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Перед процедурой применяются масло и мед, которые втираются в кожу. Получить такой массаж – сплошное удовольствие, а тем более, когда растирочная мазь включает в себя мед. Этот продукт эффективно чистит поры, способствует омоложению кожи, ее упругости и эластичности. Следуя рекомендациям, советам, инструкциям, можно за короткий период времени сбросить лишний вес.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как убрать живот и бока за 3 дня

Итак, как же убрать жировые отложения на животе и боках быстро? Этот процесс довольно таки трудоемкий. Каждый человек мечтает про идеально плоский либо подкачанный живот, но добиться хорошей формы совсем непросто, так как на специальный комплекс упражнений обычно попросту не достаточно времени, а иногда и сил.

Попробуем это сделать при помощи специальной диеты, главная задача у которой это — сжигание жиров в области живота и талии, а также улучшение механизма работы Вашего желудка и кишечного тракта. Данные составляющие дадут Вам возможность убрать бока и живот в довольно краткий срок.

Основные условия диеты

Основным фактором нашей диеты является полный отказ от алкоголя и курения. При употреблении какого-либо алкоголя и курении обмен веществ довольно сильно нарушается, а такой напиток как пиво совсем «атакует» Ваш организм гормонами, отчего жир откладывается еще быстрее. Разумеется, при таких условиях очень сложно стать стройным.

Если брать упор на похудение в области талии следует исключить из своего рациона жирную и сладкую пищу. Самые эффективные и актуальные на данный момент являются гречневая, рисовая и кефирная диеты.

Рисовая диета поможет Вам очистить организм от различных шлаков и ощутимо скажется на похудении Вашей талии, в результате чего в скором времени удастся убрать лишнее с живота и боков.

Стройная талия и плоский живот без особо строгой диеты

Возможно, достигнуть результата плоского живота и без строгих диет, однако за более длительный срок. Для этого Вам потребуется употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки.

Основой данной здоровой диеты послужат различные крупы, коричневый рис, яблоки, кабачки, морские водоросли и всеобразная зелень. В аптеках продается и искусственная клетчатка, однако к ее употреблению следует отнестись с некой опаской, прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом, так как лучше всего худеть без вреда для собственного здоровья.

Так же нужно обязательно употреблять фрукты, но в отдельности от остальных продуктов питания. Лучше всего подойдут для этого яблоки и груши, а также грейпфруты, мандарины и апельсины.

Ежели Вы серьезно желаете добиться стройной талии и плоского живота, то Вам следует позабыть о майонезе и сметане, заправлять салаты нужно будет строго очищенным растительным маслом, лучше всего для этого дела подойдет оливковое масло.

Поделитесь, пожалуйста:

Уменьшить живот за 2 дня: 3 способа | MISSFIT.RU

Вялый, раздутый и немного пухлый живот — это типичное явление для многих любителей поесть. Но нет причин отчаиваться! Следующий план поможет тебе снова обрести форму и сделает живот плоским всего за 2 дня.

Даже если праздники и переедание оставили свой след на твоей середине тела, определенный порядок действий вернет тебе красивый живот. Если следовать плану более 2 дней, то можно навсегда избавиться от жира на животе. Итак, что нужно делать?

1. Победить врагов фигуры

Конечно, если объем живота должен быть уменьшен очень быстро, не обойтись без строгих табу: запрещается употреблять все продукты и напитки, которые делают живот толстым. К ним относятся 3 пищевые группы.

*Соль удерживает воду в организме и делает тело тяжелым. В списке запрещенных продуктов присутствуют такие враги фигуры, как колбаса, мясное ассорти, чипсы, а также хлеб, булочки и готовые блюда. Чтобы избежать соли, нужно есть овсянку, свежие фрукты и овощи, натуральный несладкий йогурт, творог, рыбу и постное мясо.

*Воздух занимает место. Поэтому удали из меню все, что провоцирует образование газов в желудке и кишечнике: бобовые, капусту, лук и все, на что ты реагируешь метеоризмом.

*Громоздкие: все, что попадает в пищеварительный тракт слишком большими частями, осложняет переваривание и замедляет желудочно-кишечный тракт. Всегда тщательно пережевывай пищу и уделяй время еде. Тот, кто ест в спешке, проглатывает слишком много воздуха! И: прогулка после обеда действительно помогает облегчить пищеварение. Каждый шаг приводит органы в движение, тем самым помогая высвободить газы.

2. Полезные напитки

Если организм должен быстро переключиться на очищение и похудение, то стоит задействовать яблочный уксус. Для достижения наилучших результатов его следует пить разбавленным с водой 3 раза в день.

Утро: полезная кислота из яблочного уксуса обеспечивает более быстрое расщепление жира. Чтобы усилить эффект, в утренний напиток нужно добавить метаболические турбо — корицу и кайенский перец. Смешай с 200 мл негазированной минеральной воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, ½ чайные ложки порошка корицы и щепотку кайенского перца.

Обед: желчный пузырь и печень после обилия жира и алкоголя тоже нуждаются в отдыхе. Ценные ферменты из яблочного уксуса поддерживают работу органов детоксикации и приводят их в порядок. Просто смешай немного яблочного уксуса с клюквенным соком и выпей в обед. Этот напиток оказывает антибактериальное действие и стимулирует почки выводить токсины.

Вечер: жир и сахар кормят вредные бактерии в кишечнике. Полезные бактерии и молочная кислота из натурального яблочного уксуса способны привести в порядок кишечную флору. Дополнительная доза витамина С в вечернем напитке ускоряет сжигание жира в течение ночи. Смешай 200 мл негазированной минеральной воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса и 1 чайной ложкой свежевыжатого лимонного сока. Подобный эффект на похудение оказывает имбирный сок.

Кстати, яблочный уксус обладает рядом других достоинств и даже помогает чувствовать себя лучше при диабете.

3. Ванны для похудения

После дней переедания купание в ванне будет довольно полезным. А маленькие дополнения помогают улучшить фигуру. Поскольку теплая вода открывает поры, вещества для похудения также попадают в кровь через кожу.

*Ванна для очищения. Острые вещества из клубня имбиря стимулируют обмен веществ и пищеварительную систему, способствуя удалению шлаков. Нужно очистить 20 см свежего корня имбиря и нарезать 10 ломтиками. Затем залить их 0,5 л кипятка. Накрыть крышкой, оставить на 20 минут и процедить через сито непосредственно в ванну с водой (около 37 градусов). Оставайся в ванне в течение 15 минут. После нее лучше сразу ложиться спать, чтобы тело спокойно проводило работу по детоксикации.

*Ванная для подтяжки кожи. Морская соль содержит большое количество минералов и микроэлементов. Например, укрепляющий нервы магний, дегидратирующий калий и борющийся с жировыми клетками кальций. Раствори 500 г морской соли в 2 л горячей воды и вылей раствор в ванну. Вода должна достигать 37 градусов, оставайся в ней не менее 15 минут. Затем ополосни тело прохладной водой.

Советы

*Как продержаться? Сосредоточься на программе похудения. Выбери 2 дня, в течение которых у тебя будет меньше стресса и как можно больше свободного времени. Пей смесь яблочного уксуса за 30 минут до каждого приема пищи и делай это медленно: растительные вещества должны успеть сработать в желудке и кишечнике. Ешь легкую пищу.

*Как питаться? Утром смешай любимый молочный продукт (йогурт, кефир или творог) с мелко нарезанными фруктами или несладким яблочным муссом. На обед отвари овощи (не капусту) и рыбу или куриное филе. Вечером приготовь большой салат из зеленых листьев, помидоров, огурцов с заправкой из оливкового масла и свежевыжатого лимонного сока.

*Натирание щеткой перед купанием. Принимай ванну для похудения каждый вечер и перед этим натирай тело сухой щеткой. Это стимулирует кровообращение и удалит омертвевшие клетки, кожа станет удивительно гладкой, и улучшится усвоение активных ингредиентов. Работай круговыми движениями от ног до плеч.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

миф или реальность? Влияние лишних сантиметров на здоровье человека

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий .

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о . Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и , что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

Жир на животе уходит за неделю благодаря зональной диете, утверждают специалисты в области диетологии. Кроссфит диета основана на системе сбалансированного употребления белков-жиров-углеводов по формуле 40-30-30. Принцип зонального питания дает возможность поддержать нормальный уровень инсулина и похудеть за счет ускорения метаболизма.

Открытие формулы зональной диеты принадлежит диетологу Барри Сирсу. Согласно рекомендациям диетолога, необходимо употреблять в пищу 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров ежедневно.

Необходимо отказаться от сахара, рафинированных углеводов, к которым относятся белый хлеб, торты и макароны, выбрав нежирные виды мяса, любую рыбу и свежие овощи. Отдать предпочтение злаковым культурам, цельнозерновым крупам и неочищенному рису.

Продукты

• Орехи и семечки;
• Бобовые культуры;
• Крупы;
• Белки яиц;
• Рыба и морепродукты;
• Мясо птицы;
• , арахисовое и подсолнечное масло;
• Ягоды и свежие фрукты.

Диетологами составлен и список продуктов, от которых следует отказаться:

• Конфеты и шоколад;
• Сдоба;
• Орешки в соли и сахаре;
• Моментальные каши;
• Пакетированные супы;
• Маргарин;
• Варенья;
• Мед и сахар;
• Консервация;
• Копчености.

Алкоголь и питьевой режим

Алкоголь не зря признан врагом плоского живота, поэтому во время зональной диеты от него лучше отказаться. Строгий запрет налагается на сладкую газировку и пакетированные соки, содержащие сахар – они не дают похудеть. Предпочтение отдается черному либо зеленому чаю, различным травяным сборам, иногда разрешается черный кофе без добавления молока, сахара и сливок.

Особое место в рационе занимает без газов. Обычная чистая вода помогает избавиться от токсинов и вредных веществ. В среднем необходимо выпивать около 8-10 стаканов чистой воды в сутки, не считая супов, чая и кофе. Для спортсменов и людей, живущих в сухом климате эта норма еще выше. Вода не вредит никому, с врачом следует посоветоваться только в тех случаях, когда имеются заболевания сердца либо почек.

• Советуем почитать:

Разгрузочные дни

Жир на животе уйдет за неделю, если в программу борьбы с лишним весом включаются . Самые популярные или яблоках. Разгрузочные дни призваны активизировать обмен веществ и освободить организм от шлаков. Основные продукты следует дополнять негазированной водой, зеленым чаем либо травяным сбором.

Если жировые отложения на животе небольшие, результат не заставит себя ждать и проявится уже через день.

Очень важно правильно выйти из разгрузочного дня, чтобы не загубить полученные результаты. Утром следующего дня желательно принять контрастный душ и сделать легкий массаж шеи, ладоней и стоп – это станет завершающим этапом разгрузочного дня. За час до завтрака выпить воды с медом и лимоном. В рацион можно включить с низкой жирностью, кашки и супчики. Питание после разгрузочного дня должно быть легким и дробным.

Примерное кроссфит меню

Для получения наилучших результатов при зональной диете рекомендуется питаться блоками. Приблизительно это выглядит так:

• Белковый блок: 30 г рыбы, нежирного мяса либо 50 г творога с низкой жирностью;
• Углеводный блок: 1 чашка овощей либо ½ чашки риса;
• Жировой блок: 1 чайная ложка любого .

Принимать пищу придется не позже, чем каждые 4 часа, независимо от присутствия чувства голода. Не возбраняется и более дробное питание, однако каждый прием пищи должен включать в себя 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Подсчет удобнее вести именно в блоках, нежели в процентном соотношении.

План питания на день:

• Утренний прием пищи – 50 г вареной нежирного мяса (говядины, телятины либо птицы), 1 чашка заваренных овсяных хлопьев, 1 чашка натурального кофе или чая;
• Обед – 200 г отварного мяса птицы, ½ часть яблока, 1 томат, 2 листа зеленого салата, ½ чашки вареного риса;
• Полдник – 150 г тушеной стручковой фасоли, 100 г тофу;
• Ужин – 200 г любого нежирного отварного мяса, тушеный шпинат, кусочек лимона, 150 г клубники либо стакан цитрусового сока;
• Перед сном – полстакана нежирного йогурта или кефира.

Противопоказания

Нужно упомянуть и те категории женщин, которым зональная кроссфитдиета не рекомендована:

• Беременные и кормящие;
• Диабетики;
• Сердечники и гипертоники;
• Люди, имеющие в анамнезе остеопороз;
• Страдающие болезнями почек, печени и нарушениями работы кишечника;
• Перенесшие инсульты и инфаркты.

Доказано диетологами, что диеты, которых придерживаются временно, не работают. Обычно, по завершению вес возвращается, поэтому нужно превратить диету в привычный стиль питания.

Программа должна быть рассчитана на длительное время и нацелена на долгосрочный результат. Питание должно быть здоровым, достаточным и соответствующим уровню ежедневных нагрузок.

Физическая активность

Зональный план питания обязательно сочетается с физическими упражнениями. в разы сложнее, чем с остальных частей тела. Вопреки расхожему мнению, тренировки брюшного пресса не . Мышцы качаются, но жир остается. Заставить живот похудеть смогут кардио-нагрузки и .

Кардио-нагрузки

Подборку специальных упражнений рекомендуется выполнять через день, такой режим является наиболее эффективным для получения плоского живота. Физическая активность, помогающая усилить кислородный обмен и похудеть, дает максимальные результаты. Жир с живота помогут убрать кроссфит и , быстрая ходьба, прыжки на батуте, бег на лыжах и , катание на велосипеде.

Хорошие результаты показывают занятия кардио-танцами, даже если нет возможности присоединиться к программе лично, всегда можно использовать видео для упражнений дома.

Чтобы похудеть быстрее, тело должно больше находиться в движении. При беге, быстрой ходьбе, езде на велосипеде иногда возникает необходимость остановиться, появляется ощущение, что силы исчерпаны. Не нужно насиловать себя в такие моменты, следует сделать перерыв на несколько минут, а потом продолжить. Специалисты советуют планировать занятия через день, чтобы не «перегореть».

Дыхательная гимнастика

С увеличением веса и эмоциональной потребностью в пище тесно связаны стрессы и недостаток сна. Бороться с этими факторами и призваны упражнения на пресс, связанные с механизмом дыхания и доставкой необходимого количества кислорода к тканям. На принципах дыхательной гимнастики основаны современная методика и древняя индийская . Объединенное со статичными позами, глубокое дыхание дает поразительный эффект.

Живот, талия и бока – одна из самых проблемных зон для большинства женщин, особенно после достижения определенного возраста. Жир в этих областях скапливается так же охотно, как на бедрах и ягодицах, а иногда – намного быстрее. И согнать его крайне сложно. В жизни порой возникают события, которые требуют экстренных мер. Полностью убрать нежелательные килограммы с зоны пояса за 3-4 дня невозможно, но есть хитрости, которые помогут сократить объем на 3-4 см.

Причины появления жира на животе

Даже если женщина от природы стройна, на ее боках и талии могут образоваться лишние сантиметры под действием следующих факторов:

• сильные стрессы, переживания и беспокойство, а также переедание на фоне этих причин;
• низкая повседневная активность, вынужденное пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня и нежелание заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
• нерациональное питание: быстрые перекусы, вредная и жирная пища, обилие сладостей, калорийные ужины и еда перед сном;
• гормональные сбои и проблемы с обменом веществ;
• регулярное употребление алкоголя, особенно – пива;
• предрасположенность к лишнему весу – некоторые девушки полнеют на 1-2 кг от однократного нарушения диеты.

В домашних условиях можно бороться с лишним весом через долгосрочные методы: рационализация питания, введение умеренных физических нагрузок, предотвращение накопления стресса. За 4 суток устранить последствие длительной малоподвижности и высококалорийной диеты не получится.

Правила быстрого похудения

Условно все способы быстрого устранения жира с живота и боков можно разделить на 2 группы: домашние и салонные. Второй способ – наиболее эффективен с точки зрения молниеносного устранения отложений. Это могут быть аппаратные методики или профессиональный массаж, который расщепляет жир – за первую процедуру можно потерять до 4 см в объемах.

Домашние методы не обладают столь мощными эффектами и состоят по большей части из экстремальных диет, которые требуют деликатного подхода. Чаще всего после жесткой диеты жир возвращается в 2-кратном объеме, это нужно учитывать.

Чтобы быстрое похудение прошло максимально безболезненно, помните:

• отказаться от жирной и обильной пищи нужно как минимум за 5-7 дней до предстоящей диеты, это лучший способ подготовить организм к стрессу;
• полностью отказываться от еды нельзя;
• запрещено сочетать жесткие диеты с экстремальными физическими нагрузками;
• нужно пить много воды – до 2,5 л в день;
• после экспресс-диеты обязательно соблюдают выход: едят мало, вводят продукты постепенно, нельзя наедаться в первый же день после ограничений питания.

Даже соблюдение этих правил не гарантирует, что потерянный жир с боков не вернется.

Нужно помнить, что, убирая живот и бока в домашних условиях за 3-4 дня, женщина избавляется от лишней жидкости. Жир за это время не сжигается. Через некоторое время жидкость возвращается вновь, если не пересмотреть образ жизни.

Как убрать жир с живота за 3-4 дня

Лучший способ согнать лишнюю воду с области талии за 4 суток – это убрать всю вредную пищу из рациона:

• алкоголь, газировку, кофе, также потребуется исключение соков, сладких напитков и молока;
• жирные и жареные блюда, мясо;
• хлеб, бобовые, злаковые культуры;
• газообразующие продукты: капусту, макароны, виноград, изюм.

Самое главное правило – уменьшение порций. Только так получится сократить объем желудка.

Утром живот намного меньше, чем вечером. Это напрямую связано с его наполненностью продуктами и жидкостью. Маленькие порции позволяют избежать застоя пищи в ЖКТ.

Придется полностью отказаться от питания в кафе. Лучше всего очищают организм чистая вода и свежие овощи в больших количествах (если на них нет негативной реакции со стороны организма): кабачки, огурцы, томаты. А также фрукты – яблоки, богатые пектином.

Всего 3-4 дня на диете из свежих овощей (можно включить 1-2 яйца, а также нежирный творог и кефир) способны сотворить чудо. Эти продукты устранят лишнюю воду и помогут очищению организма. Вместе с чистой водой можно пить полезные напитки: воду с лимоном, яблочную воду с корицей и имбирем.

Варианты диеты для экспресс-похудения

Если заболевания ЖКТ полностью отсутствуют, либо находятся в стадии устойчивой ремиссии, можно попробовать одну из быстрых диет: на гречке или кефире. Язва, болезни печени и почек, колиты и гастриты любой формы – противопоказание к жестким ограничениям питания.

В гречке содержится большое количество полезных веществ. Быстрая диета с этой крупой:

• на 1 день нужно 500 г свежей гречневой каши, запаренной с вечера;
• готовят гречку так: берут 150-200 г и заливают 2 стаканами кипятка;
• съедают порцию за 4-5 приемов, можно пить кефир или зеленый чай.

Еще один вариант диеты – с ананасами. В состав фрукта входит жиросжигающий компонент – бромелайн. Утром пьют стакан воды с 2-3 ч. л. лимонного сока, а на обед и ужин съедают по спелому ананасу (зеленее продукты не подойдут).

Кефирная диета требует 1,5 л нежирного напитка в день. Чистую воду при таком рационе лучше не пить в больших количествах. Если соблюдать строгие ограничения сложно, можно сочетать кефир с фруктами (до 1 кг груш или яблок в сутки). Если от фруктов вздувается живот, допустима замена овощными салатами (морковь, огурцы, томаты, зелень).

Водные процедуры и обертывания

Сауна и горячая баня стимулирую выведение лишней жидкости через поры, что положительно отразиться на объемах. Под действием пара происходит разжижение жиров, но для видимых результатов потребуется больше 4 дней. Отлично сочетаются водные процедуры с диетой и физическими упражнениями. После бани можно натирать живот и бока жиросжигающими кремами, масками или делать обертывания.

Сода, горчица и мёд помогут убрать 1-2 лишних сантиметра в талии за одну процедуру. Но для максимальной эффективности проходят полный курс, состоящий из 10-12 сеансов по 1-2 раза в неделю.

Упражнения и массаж для живота

Физические нагрузки не способны помочь в столь короткий срок. Но в сочетании с диетой они дадут небольшой эффект:

• Вакуумное дыхание. Втягивание живота и задержка воздуха приведут в тонус мышцы брюшины и кожу.
• Упражнение «Кошка». В сочетании с техникой вакуумного дыхания подтягивает мышцы. Выполняют его на четвереньках. На вдохе спину прогибают вниз, а на выдохе – выгибают вверх.
• Упражнение «Велосипед». В течение 3-5 минут, лежа на спине, имитировать езду на велосипеде, активно напрягая мышцы пресса.

Подкрепить физические упражнения можно самомассажем с использованием специальных кремов или растительных масел. Пощипывающие, поглаживающие, оттягивающие движения хорошо приводят в тонус кожу и разглаживают складки. Делать его нужно 1-2 раза в день по 15 минут. Уже на 3 сутки будет виден результат: кожа немного подтянется, а объем уменьшится.

Избавиться от жира на животе и боках за 4 дня крайне сложно, и рассчитывать на большой результат нельзя. Однако сочетание жиросжигающего питания, массажа, водных процедур и легкой физической нагрузки способно убрать до 3-4 см в талии за указанный срок. Самый эффективный способ – это салонные процедуры, в том числе аппаратные методы.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за три дня

из инета.

Один из самых популярных вопросов у женщин, как обрести плоский живот?
Я отвечу на самое главное, чтобы не загружать вас лишней информацией. Возможно, вы несколько расстроитесь, узнав правду. 

Почему жир скапливается на животе?
Так уж исторически и генетически сложилось. Но огромным живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. (смотрите картинку).

 А также ослабления и растяжения брюшных мышц в результате родов, отсутствия физ. нагрузок. 

Существуют ли упражнения для сжигания жира на животе?
Нет, сколько бы вы ни качали пресс, жир не будет уходить. То же самое касается и жира на талии. 

Зачем тогда вообще нужны упражнения для пресса?
Они нужны тем, кто хочет улучшить тонус мышц и за счёт этого подтянуть его, а также увеличить размер кубиков. Кроме того, сильные мышцы пресса не дают «кишочкам» округлять живот и вываливаться. 

Как же тогда сделать живот плоским?
Очень просто — вам нужно начать тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий). Ваши мышцы каждый день будут по чуть-чуть кушать лишний жир и через несколько месяцев его останется совсем мало. 

А как же различные секреты построения красивой фигуры, советы для чайников о том, как быстро сделать живот плоским в домашних условиях?
Все эти «неожиданные» советы пишут люди, не имеющие отношения к фитнесу и спорту. 

Достаточно ли 3 минуты ежедневных упражнений по специальной методике, чтобы обрести упругий пресс?
Внимательно прочитайте предыдущий ответ. А если не верите, проверьте на своем опыте. Некоторые способны учиться только на своих ошибках! 

Можно ли за 3 дня убрать хоть какой-то жир или нужна неделя, месяц?
Даже за месяц вы можете не увидеть особого результата, т.к. организм будет настраиваться под новые условия питания и физических нагрузок. К тому же учтите, что жир сгорает по всему телу и с живота, талии и бедер уходит в последнюю очередь. 

Может ли массаж помочь добиться плоского живота?
Вы знаете, многие массажисты с пеной у рта будут доказывать эффективность массажа для похудения (иначе Вы им не заплатите). Однако 99% процентов тех, кто успешно справился с ожирением почему-то не ходили на массаж. 

Что скажете про различные эмульсии, гели, кремы и чудо капсулы?
Скажу коротко: без лоха и жизнь плоха. 

Посоветуйте самое эффективное упражнение на пресс?
обратные скручивания. 

Посоветуйте упражнение чтобы втянуть живот назад, туда от куда он выпал?
Вакуум+периодически держите его втянутым, допустим когда идёте на работу и обратно.

Как получить плоский живот за 3 дня

Пища с высоким содержанием клетчатки может сделать ваш желудок плоским.

Кредит изображения: Rocky89 / E + / GettyImages

Что, если бы вы смогли добиться плоского живота за три дня? Вы можете ходить в бассейне без рубашки или щеголять в бикини, не стесняясь своего выпирающего живота. Может быть, вы наденете это облегающее платье или облегающую рубашку на предстоящее воссоединение. И представьте, что застегиваете пояс на пуговицах, а верхняя часть маффина не расплескивается.

Желания с плоским животом

Плоский живот повышает уверенность в себе и может быть признаком хорошего здоровья. Но ты устал ждать. Вы захотите его поскорее, будь то круиз, вечеринка у бассейна или свадьба. Вы хотите знать, как получить плоский живот за три дня.

Если ваш живот выпячивается из-за глубокого висцерального жира, который окружает ваши внутренние органы, или подкожного жира, который находится прямо под кожей, потеря лишнего веса займет более трех дней.Однако трех дней может быть достаточно, чтобы уменьшить заметное вздутие живота и вздутие живота.

Узнайте, что вы можете предпринять, чтобы получить плоский животик за три дня и в последующие дни.

Анатомия живота

Жир на животе не только непривлекателен, но и может быть опасен. У вас может быть подкожный жир на животе, поэтому он находится чуть ниже кожи. Обычно оно немного мягкое и болезненное и не обязательно вредно для вашего здоровья. Подкожный жир — это также тип, который в основном скапливается вокруг бедер и ягодиц.

Возможно, вы захотите избавиться от него, чтобы улучшить свое телосложение и почувствовать себя более уверенно, но риск хронических заболеваний не увеличивается из-за подкожного жира.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Висцеральный жир — это твердый невидимый жир, который обволакивает внутренние органы и лежит глубоко в животе. Если ваш живот выпячивается и твердый на ощупь, скорее всего, у вас достаточно висцерального жира. Этот жир является воспалительным, объясняет Harvard Health Publishing, и может увеличить риск заболевания.Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Ваш жир на животе может состоять из обоих типов жира, поэтому важно сбросить вес, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и снизить риск заболеваний.

Избавьтесь от жира на животе

Вы можете захотеть получить плоский живот через три дня, но ваша физиология имеет другие представления. Сжигание жира — это процесс, который занимает недели, месяцы, а иногда и годы.Все зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, и от вашей приверженности процессу.

Harvard Health Publishing действительно сообщает вам хорошие новости: жир на животе, включая опасные висцеральные вещества, вполне поддается здоровой, порционной диете и регулярным упражнениям, таким как бег трусцой, пешие прогулки или езда на велосипеде. Силовые тренировки также могут помочь ускорить метаболизм и увеличить мышечную массу. Таким же образом вы теряете подкожный жир.

Долгосрочная приверженность упражнениям создает тело с более высоким процентом сухой массы, что на самом деле делает ваш живот более плоским и обтекаемым телосложением в долгосрочной перспективе.Канадский журнал физиологии и фармакологии опубликовал исследование в 2016 году, в котором отмечалось, что на самом деле жир не «плавится» во время упражнений. Скорее, калории из еды перемещаются в сторону скелетных мышц, а не жировой ткани — так что в конечном итоге вы в конечном итоге накормите мышцы и истощите жир, что приведет к потере веса.

Точечная тренировка с скручиваниями и перекатыванием также не является решением. Вы можете напрячь мышцы пресса с помощью приседаний, но в результате вы не увидите ни капли жира, покрывающего эти мышцы.

Сжигание жира происходит не мгновенно

Вы придерживаетесь более здоровой, порционной диеты и упражнений, чтобы голодать жировые клетки, но это не поможет вам получить плоский живот за три дня или даже плоский живот за неделю. Сжигание жира требует времени, и безопасная эффективная скорость обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Подробнее : лучший способ похудеть за месяц

Вам также не гарантировано, что все, что будет исходить из вашего живота.В течение десятилетий в научном сообществе было хорошо принято, что нельзя «точечно сокращать», что бы ни писали фитнес-журналы и видео на YouTube. Исследование, проведенное в 2011 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , подтвердило, что шести недель целевых тренировок брюшного пресса недостаточно для уменьшения подкожного жира у мужчин и женщин.

Итак, каков ответ? Как добиться более плоского живота за три дня?

Очищение от вздутия живота

Выпуклый живот не всегда возникает из-за избытка жира.Вздутие живота и вздутие живота являются обычными явлениями, при этом до 96 процентов т пациентов с синдромом раздраженного кишечника сообщают о проблеме, согласно статье в Gastroenterology and Hepatology в 2014 году. В целом у населения также есть вздутие живота и вздутие живота, и эти пациенты описывают это как умеренное или тяжелое.

Хотя вы, возможно, не сможете значительно сбросить жир за три дня, вы можете добиться меньшего вздутия и вздутия живота, придавая вам плоский вид, который вы желаете.Изменения в диете и образе жизни в краткосрочной перспективе способствуют тому, что живот станет более стройным и менее раздутым, поскольку вы придерживаетесь долгосрочных стратегий похудания.

Подробнее : десять способов избавиться от вздутия живота

Углеводы с высоким содержанием клетчатки для похудения

Первый простой шаг — заменить простые углеводы — например, белый хлеб, белый рис и сладкие сладости (включая газированные напитки) — продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые, листовая зелень и фрукты. Комитет врачей по ответственной медицине объясняет, что употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки питает здоровые микробы в кишечнике.

Эти микробы необходимы для предотвращения вздутия живота; когда они голодны, они раздражаются и вызывают собаку. Кормите их продуктами, богатыми клетчаткой, чтобы уменьшить живот.

Когда вы едите больше клетчатки, вы также становитесь более регулярными. Запор и газы, которые также способствуют разрешению вздутия живота и уменьшению веса желудка.

Питье большего количества воды не излечивает запор и связанное с ним вздутие живота, но употребление 2 литров воды в день действительно усиливает эффект более высокого потребления клетчатки, говорится в статье United European Gastroenterology , опубликованной в 2017 году.

Избегайте триггерных продуктов

Некоторые продукты могут быть особенно неприятными для некоторых людей, обычно из-за генетики и состава кишечных бактерий. В статье 2014 года в Gastroenterology and Hepatology отмечалось, что ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы — специфические типы сахара, сокращенно называемые FODMAPS — могут быть виноваты в вздутии живота и вздутии живота. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе, и вы сможете увидеть результаты всего за три дня, которые будут ближе к желаемому вами плоскому виду.

Хотя рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP , вы можете предпринять шаги самостоятельно, чтобы уменьшить количество продуктов-триггеров. Академия питания и диетологии описывает диету с низким содержанием FODMAP как сокращающую:

• Сушеные бобы, включая чечевицу и нут
• Брокколи
• Продукты на основе сои
• Молочная
• Фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как мед, манго, арбуз и сахарный горошек
• Заменители сахарного спирта, такие как ксилит или сорбитол
• Груши, яблоки и вишня

Список продуктов FODMAP обширен, но вы можете начать с перечисленных выше, чтобы получить более плоский живот за три дня.Уменьшение количества FODMAP не гарантирует, что вы получите плоский живот, но если вы чувствительны к этим сахарам и углеводам, вы можете быстро увидеть облегчение и результаты.

Что есть, чтобы избавиться от вздутия живота и получить плоский живот за 3 дня

Чтобы вписаться в любимое платье, которое в наши дни слишком тесновато, или для того, чтобы почувствовать себя более уверенно в отпуске, быстро получить плоский животик легко — если вы знаете, что есть.

Наш любимый суперпродукт Рик Хэй составил очень простую диету, которая поможет вам избавиться от плавучести всего за три дня.Вот ваш пошаговый план питания.

Начните день со сдувания мочегонного напитка

Чай с имбирем и мятой

Добавьте немного тертого имбиря в чашку мятного чая и немного лимона. Он одновременно успокаивает и стимулирует пищеварение!

Завтраки без вздутия живота

Выберите один из следующих:

Кокосовый йогурт с черникой

Уж так просто и очень непринужденно. Черника увлажняет и снабжает пищу клетчаткой.

Смузи из овсяных хлопьев с корицей

Смешайте 200 мл воды или рисового молока с несколькими ложками овса, чашкой малины и 1 чайной ложкой корицы. Облегчает запор и регулирует уровень сахара в крови, чтобы избавиться от тяги к сладкому.

Омлет со шпинатом и помидорами

Взбейте 2 яйца и слегка обжарьте в оливковом масле, затем добавьте горсть шпината и 1 помидор. Подавать с хлебом на закваске — лакомством, успокаивающим желудок!

© Getty / Norman Posselt

Полдник

Выберите один из следующих:

2 ломтика арбуза или дыни

Арбуз — природное мочегонное средство и хороший источник калия, который помогает сбалансировать уровень натрия и уменьшить вздутие живота.

Лапша с яблоками и корицей по спирали

Сделайте спираль из небольшого яблока (не снимая кожуры, чтобы обеспечить пищеварение клетчаткой) и добавьте 1 чайную ложку корицы и немного риса или миндального молока.

3 или 4 стебля сельдерея с пюре из авокадо

Сельдерей обладает мочегонным действием и богат калием. Авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина, а также богаты клетчаткой.

Обеды плоские

Выберите свой любимый:

Овощная фриттата

Смешать 2 нарезанных стебля спаржи со шпинатом и 2 взбитыми яйцами.Осторожно обжарить на оливковом масле и добавить немного петрушки. Спаржа и петрушка обладают мочегонным действием, а шпинат обеспечивает расслабляющий мышцы магний.

Шпинат с кабачками

Спирали небольшой кабачок, выложить на разогретую сковороду и жарить в течение минуты. Добавьте немного чеснока (не более зубчика), горсть шпината и сок 1 лимона. Так нежно для кишечника.

Открытый бутерброд с авокадо

Смешайте пюре из авокадо с несколькими нарезанными вялеными помидорами. Подавать на 2 ломтиках хлеба на закваске и сверху украсить листьями мяты.

Совет! Хлеб, как правило, нельзя придерживаться при диете для избавления от вздутия живота, но закваска ферментируется дольше и поэтому ее легче переваривать.

© Гетти / Брайан Макдональд

Смузи после полудня

В те дни, когда вы чувствуете себя немного опухшим, Рик предлагает съесть один из этих фруктовых коктейлей. «Они идеальны, особенно когда ты надеваешь любимое платье!»

Очищение пищеварительной системы

Это замечательный сок для снятия слоености благодаря добавлению салата в смесь и успокаивающей кишечник груши.В блендере взбейте 1 грушу, 1 киви, 1 стакан салата и 200 мл воды.

Тропическое угощение

Налейте в блендер 200 мл риса или миндального молока. Добавьте ананас, папайю, небольшой кусочек имбиря и немного листьев мяты. Свист вместе. Его легко пить, он содержит пищеварительные ферменты бромелайн и папаин, которые успокаивают пищеварение.

Зеленая мечта

Сельдерей и имбирь являются предпочтительными ингредиентами для удаления вздутия живота в этом соке, а авокадо придает ему прекрасное шелковистое послевкусие.В блендере взбейте 1 грушу, 2 стебля сельдерея, 1 дюйм свежего имбиря, 1⁄2 авокадо, 1 столовую ложку семян чиа и 200 мл кокосовой воды. Очень вкусно!

Сдуть обеды

Эти быстрые исправления наполнят вас и сгладят ваш живот.

Томатный суп с травами

Смесь 1 банки помидоров или 4 свежих помидоров. Добавьте 200 мл воды, а также немного базилика и петрушки. Супы наполняются, но легко перевариваются, так как «жевание» уже выполнено. Не приправляйте солью, перцем или острыми специями, так как они могут ухудшить работу пищеварительной системы.

Жаркое с овощами

Нагрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте 2 чашки овощной смеси, такой как кабачки, морковь, грибы и стручковую фасоль, с 1 столовой ложкой тертого свежего имбиря. Добавьте базилик и кунжут. Подавать с рисовой лапшой — гораздо мягче для яиц, чем с белым рисом.

Лосось на гриле или тофу

Блюда, богатые белками и клетчаткой, подавайте с морковью на пару, зеленой фасолью и небольшим стаканом вареного коричневого риса.

© Гетти / Джордж Коппок

А это диета с десертом!

Пудинг с чиа

В миске перемешайте 1 стакан кокосового молока, 1 стакан воды, 1 стакан миндального молока, ½ стакана семян чиа, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку свежего мускатного ореха

Клубника свежая

1 чашка наполняет вас, увлажняет и так легко усваивается!

После ужина / перед сном

Выпейте чашку или две имбиря, фенхеля, одуванчика или мятного чая.Все они потрясающе успокаивают!

Эта статья впервые появилась в журнале Prima. Почему бы не подписаться и не доставить его прямо к вам домой?

Ещё с сайта Prima.co.uk …

Простая черта характера, которая избавит от жира на животе

Необычный ингредиент, омолаживающий кожу

Нравится? Подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Получите плоский живот за 3 дня!

Плоский живот за 3 дня? Это серьезное заявление. Но вполне достижимо, если ваш живот не плоский, потому что вы страдаете вздутием живота. Как добиться плоского живота — один из самых распространенных вопросов, на который многие женщины ищут ответ. Почему? Ведь какой бы у вас ни был размер, плоский живот делает вас стройнее. У вас может быть большая задница, широкие бедра, но плоский живот каким-то образом уравновешивает все, придавая вам более стройный вид.

Ладно. Вы спросите, как мне получить плоский живот? Ну, первое, что нужно делать, это стоять прямо. Вы можете быть всего лишь 5 футов ростом, но если вы выпрямите спину, аккуратно втянете живот и высоко поднимете голову, вы сразу же станете выглядеть выше и стройнее. Далее нужно продумать свой рацион. Слишком много лишнего жира — не способ получить плоский живот. А теперь, прежде чем проклинать и сказать: «Ну вот, опять, еще одна диета», просто подумайте об этом на мгновение. Если вы набираете вес, это потому, что вы едите больше, чем сжигает ваше тело.Просто как тот. Если, конечно, у вас нет настоящего заболевания, которое может посоветовать только врач. Однако для большинства людей простая правда в том, что вам нужно либо есть немного меньше, либо делать немного больше.

Небольшие изменения могут иметь огромное значение. Попробуйте гулять, а не везде ездить на машине. Съешьте на один бисквит или кусок хлеба меньше, выпейте на один меньше пива или сливочного кофе. Не морите себя голодом и не лишайте себя. Просто сократите ежедневное потребление и заставьте свое тело двигаться немного больше.Снижение общего количества жира в организме будет иметь большое значение для получения плоского живота.

Наконец, вам нужно потренироваться, если вы страдаете от вздутия живота. Пищевая непереносимость является распространенной проблемой в наши дни и может мешать вам получить плоский живот. Однако, следуя правильной элиминационной диете и исключая продукты и ингредиенты, к которым вы чувствительны, вы можете получить плоский живот всего за 3 дня. Более того, как только вы изолируете продукты, вызывающие у вас проблему, ваш желудок останется плоским, пока вы продолжаете избегать этих продуктов.Элиминационные диеты, такие как диета с плоским животом, просты в применении и доказали свою эффективность за счет исключения из рациона всего лишь одного ингредиента.

Если вы хотите перепечатать эту статью, вы можете сделать это при условии, что текст останется без изменений и вы включите приведенное ниже заявление «Биография автора»:

Здоровые изменения, чтобы наконец увидеть результат!

Прямо сейчас люди тратят тысячи, а может быть, даже больше в поисках плоского живота. Без сомнения, любой другой человек мечтает иметь плоский животик и пресс для стиральной доски.В ответ на это фитнес-гуру по всему миру составили тысячи упражнений и программ для пресса. Можно подумать, что со всеми этими вариантами люди будут ходить, выставляя напоказ свой плоский живот и шесть банок. К сожалению, это не так. Как сделать живот плоским за ночь?

Избавление от жира на животе, чтобы сделать живот плоским, оказалось для многих довольно трудным и очень сложным делом. Понятно, что если эти люди услышат или подумают о более быстром способе избавиться от жира в этой области, они с радостью воспользуются этой программой.Это объясняет, почему в Интернете много запросов о том, как сделать живот плоским за ночь.

Мы понимаем разочарования, возникающие после физических упражнений и выбора здорового образа жизни, но затем обнаруживаем, что человек все еще недостаточно быстро добивается этого плоского живота. Имея это в виду, мы надеемся понять суть вопроса о том, как сделать живот плоским за ночь.

В этой статье мы обсудим, действительно ли возможно избавиться от жира на животе за ночь.Если это действительно так, мы подробно рассмотрим шаги, которые вы должны предпринять для достижения этой цели. И наоборот, если это не так, мы опишем более медленные, но здоровые и быстрые способы избавиться от жира на животе. Не торопитесь, чтобы узнать, каковы ваши безопасные варианты, когда дело доходит до потери жира на животе для плоского живота.

Shutterstock

Можно ли сделать живот плоским за ночь?

Мы живем в мире, где люди хотят быстрых результатов во всем, что они делают, особенно если они вкладывают свои силы в работу.В этом случае вы найдете людей, желающих похудеть за неделю, если они будут просто заниматься спортом и придерживаться диеты для похудания.

К сожалению, это не так. Другими словами, ответ отрицательный. Вы действительно не можете заставить жир на животе исчезнуть за одну ночь и просто проснуться с твердым прессом. Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что гонку побеждает медленно и упорно? Готов поспорить, да.

Проблема в том, что большинство из нас не желают долго ждать, прежде чем увидят выигрыш.Из-за этого образа мышления мы склонны принимать быстрые решения, чтобы получить плоский живот. Плохая новость в том, что такие выходки в конечном итоге не окупаются.

Реальность ситуации такова, что успешное и долгое похудание в любой части тела требует от вас пожизненной приверженности (10). Следовательно, это не то, что вы делаете в одночасье и ожидаете эффективных и долгосрочных результатов.

К счастью, Medicine Net признает, что вы можете сократить путь к своему плоскому животику. Это достигается за счет правильного питания, тренировок брюшного пресса и сердечно-сосудистой системы (6).Комбинируя эти три, вы в кратчайшие сроки (или, по крайней мере, за меньшее время) сможете выставить напоказ свой плоский живот.

Подробнее: Типы животов и здоровые способы избавиться от них

Shutterstock

Как быстро сгладить живот?

Еще раз, собираетесь ли вы за ночь сплющить живот? Конечно нет! Однако есть определенные шаги, которые должны гарантировать результаты раньше, чем вы ожидаете. Эти шаги вращаются вокруг здорового образа жизни и изменения диеты.В их числе:

Хорошее питание

Вы можете делать скручивания сколько угодно, но они не будут учитываться, если вы не внесете необходимые изменения в рацион. WebMD утверждает, что вы должны сосредоточиться на правильном питании, если хотите уменьшить жир на животе для получения плоского живота (4).

Но что влечет за собой хорошее питание? Все мы по-разному понимаем, что такое правильное питание. Для некоторых это может просто означать отказ от полуфабрикатов и фаст-фудов. Для других это может включать здоровое питание в пределах нормы калорий.Вот как выглядит правильное питание при плоском животе:

Вы можете есть здоровую пищу, но при этом не видите никаких изменений в жировой ткани на животе. Это происходит, когда вы не принимаете во внимание количество потребляемых калорий. Самый эффективный и быстрый способ избавиться от жира на животе для плоского живота — это употреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело (2).

Употребление меньшего количества калорий заставляет ваше тело работать в условиях дефицита калорий. Это помогает вашему телу сжигать как висцеральный, так и избыточный подкожный жир (2).Висцеральный жир — это то, что больше известно как жир живота, брюшной полости или живота.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты «вылизывания пальцев», круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

• Ограничение потребления рафинированных углеводов

Хотя углеводы являются основным источником энергии в нашем организме, нам нужно быть осторожными с типами углеводов, которые мы потребляем (9).Есть два типа углеводов; простые и сложные углеводы. Простые углеводы, также известные как рафинированные углеводы, представляют собой сахара.

Эти углеводы обеспечивают ваше тело быстрыми источниками энергии. Однако вскоре вы почувствуете голод. К ним относятся такие продукты, как конфеты, сладкие напитки и белый хлеб. Известно, что избыток сахара является основным фактором набора веса, особенно в области живота (2).

Вместо этого вам предлагается потреблять более сложные углеводы.Сложные углеводы — это длинные цепочки молекул сахара, которые часто встречаются в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Они, как правило, увеличивают чувство насыщения и приносят больше пользы для здоровья, чем рафинированные углеводы (9). Они содержатся в цельнозерновых, бобовых, фруктах и ​​овощах.

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь?

Чтобы за короткий период времени живот стал гладким, вам нужно есть больше клетчатки. Клетчатка увеличивает чувство насыщения, что помогает снизить частоту и количество перекусов между приемами пищи.Он также помогает в работе пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система уменьшает вздутие живота и может сделать ваш желудок плоским (1). Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых.

Белок также важен, поскольку помогает дольше сохранять сытость. Употребляйте нежирные белки, такие как бобовые, нежирное мясо, птица, рыба и орехи. Они уменьшают тягу к сахару. Точно так же они помогают ограничить или ограничить потребление жирного и обработанного мяса (2).

Shutterstock

Хорошее питание также требует потребления достаточного количества воды. Согласно Medical News Today, употребление большого количества воды может помочь вам избежать задержки воды и вздутия живота, из-за которых ваш желудок может казаться еще больше (1).

Зная это, сосредоточьтесь на питье достаточного количества воды. Если вы боретесь с гидратацией, попробуйте ароматизировать воду. Этого можно добиться, используя листья мяты, ягоды, огурцы или цитрусовые.

Правильное питание также предполагает выбор полезных жиров.При плоском животе рекомендуется избегать употребления транс- и насыщенных жиров (8). Оба они повышают уровень «плохого» (липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)) холестерина, что увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний. Они также могут способствовать увеличению веса и развитию висцерального жира (2).

Вместо этих жиров рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, которые в основном получают из растительных масел (8). Некоторые источники этих ненасыщенных жиров включают:

• Орехово-ореховое масло
• Оливки и оливковое масло
• Авокадо
• Яйца
• Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, форель и скумбрия

Подробнее: Польза салата для здоровья: выясните, включен ли ваш любимый салат в список полезных салатов

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь: Тренировка живота

Следующий шаг, который вы можете предпринять, чтобы помочь вам получить плоский живот раньше, чем позже, — это тренировка брюшного пресса.Это включает в себя выбор подходящей тренировки плоского живота, нацеленной на мышцы живота. Однако о выборе этих упражнений для плоского живота легче сказать, чем сделать.

Если вы впервые пробуете план тренировки, возможно, вы не знаете, с чего начать. Большинство людей совершают ошибку, выбирая популярный план тренировки плоского живота и перекатываясь с ним. Помните, что у всех нас разные формы тела, и нам нужно тренироваться по-разному (11).

Итак, первое, что вам нужно сделать, это посидеть со своим фитнес-тренером.Они помогут вам составить реалистичный план тренировок брюшного пресса в зависимости от вашего уровня физической подготовки и потребностей. В большинстве этих планов будет сложно пропустить следующие упражнения для плоского живота:

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь: Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — одни из лучших упражнений на пресс как для мужчин, так и для женщин. Они отлично воздействуют на косые и прямые мышцы живота (6). Вот как вы выполняете эти скручивания (5):

• Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов.
• Положите руки за голову.
• Вытяните левую ногу, поднесите правое колено к груди и поверните левое плечо к этому правому колену.
• Поверните от туловища через центр к другой стороне, не опуская грудь. Будет казаться, что вы «крутите педали» в воздухе.
• Повторить с другой стороны по 2 подхода по 12 повторений в каждом.

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь: Обратные скручивания

Вы также можете тренировать мышцы живота, чтобы сделать живот плоским, выполняя обратные скручивания.Эти скручивания, как правило, нацелены на нижнюю часть живота, которая считается одной из самых сложных областей для тонирования (5). Вот процесс выполнения обратного кранча (5):

• Начните на полу, спина прямая, лицом к потолку, руки по бокам ладонями вниз.
• Согните колени под углом 90 градусов и держите ноги вместе.
• Сократите мышцы живота и поднимите бедра и поясницу от пола, поднимая колени к лицу.
• Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем опустить их обратно на землю.Однако не позволяйте им касаться пола. Вместо этого опустите их на несколько дюймов от земли, прежде чем подтолкнуть колени к своему лицу.
• Выполните 3 подхода этих кранчей по 10–12 повторений.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Как сделать живот плоским за ночь: Планка с согнутыми локтями

Еще одно замечательное упражнение для плоского живота, которое нельзя пропустить при тренировках пресса, — это планка с согнутыми локтями.Он прорабатывает весь корпус, особенно поперечную мышцу живота (6). Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия для последнего (6):

• Начните с того, что лягте на пол лицом вниз и спиной к потолку.
• Включите мышцы живота и медленно поднимите тело с пола. Убедитесь, что ваши локти находятся на уровне плеч. Не забывайте также опираться на пальцы ног и держать спину прямо.
• Вы будете удерживать это положение где-то от 10 до 30 секунд, прежде чем опуститься, чтобы немного отдохнуть, а затем повторить.Со временем вы сможете удерживать эту стойку даже более 90 секунд. Однако для новичков начните с 10–30-секундного окна. Опять же, если планка с согнутыми локтями кажется сложной, вы можете начать с рук в том, что мы называем высокой позой планки.

Это некоторые из упражнений, которые, если вы будете выполнять их постоянно, вы заметите некоторые изменения в области талии и живота. Помните, что они не действуют в одиночку. Вы также должны включить правильное питание и немного кардио для более быстрых результатов.Давайте оценим концепцию кардио.

Shutterstock

Кондиционирование сердечно-сосудистой системы

Согласно данным Medicine Net, сердечно-сосудистая система помогает вашему телу сжигать больше калорий. В сочетании с правильным питанием и эффективными тренировками брюшного пресса вы теряете висцеральный жир, который накапливается над прессом (6).

К счастью, вы не привязаны к одной сердечно-сосудистой деятельности. Есть так много кардиоупражнений, которые вы можете сделать. Они варьируются от ходьбы, бега, бега, плавания, езды на велосипеде до велотренажера.Чтобы избавиться от жира на животе и получить плоский живот, рассмотрите возможность энергичных упражнений продолжительностью не менее 30 минут (7).

Опять же, попробуйте выполнять это кардиоупражнение как минимум 5 дней в неделю. Если вы решили заняться ходьбой как упражнением, регулярно выполняйте ее в течение 30 минут 5 дней в неделю. WebMD рекомендует удлинить прогулки, чтобы вы обильно потели и сердце билось быстрее (7).

Как сделать живот плоским за ночь

Однако, если вы не можете справляться с энергичными упражнениями, выбирайте умеренные занятия.Он все еще может включать ходьбу, но интенсивность и продолжительность будут немного ниже по сравнению с интенсивными упражнениями.

Хотя это поможет вам сжечь немного калорий, вы сможете сжечь больше калорий, выполняя энергичные кардиоупражнения. Например, если вы весите 160 фунтов и в течение часа ходите со скоростью 3,5 миль в час, вы сжигаете 314 калорий (3).

Не забудьте также сочетать тренировки пресса и правильное питание с кардиоупражнениями, если вы хотите более быстрых результатов.Эти методы гарантируют вам безопасный и здоровый плоский живот.

Итог

Возможно, вы слышали, что за ночь можно избавиться от жира на животе. Итак, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать живот плоским за ночь. Дело в том, что вы не можете сгладить живот за одну ночь, какие бы обещания ни были.

Чтобы получить плоский живот, вам придется сосредоточиться на более долгосрочных планах, а не на простых ночных уловках.Они не гарантируют долгосрочного результата. Итак, стремитесь избавиться от жира на животе, чтобы получить плоский животик медленно, здорово и стабильно.

Вы можете сократить этот путь, сосредоточившись на правильном питании, тренировках брюшного пресса и эффективной сердечно-сосудистой деятельности. Всегда обращайтесь за профессиональным советом и помощью, прежде чем вносить изменения в диету и здоровье.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 18 способов получить плоский живот (2019, medicalnewstoday.com)
2. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
3. Упражнение для похудения: калории, сожженные за 1 час (2019, mayoclinic.org)
4. Слайд-шоу с плоским прессом: 9 советов по работе с плоским прессом (2020, webmd.com)
5. Слайд-шоу: Лучшие движения для мужчин с плоским прессом (2020, webmd.com)
6. Стремление к шести кубиковому прессу (2005, medicinenet.com)
7. Правда о жир на животе (2014, webmd.com)
8. Типы жира: полезен ли жир? (2020, medicalnewstoday.com)
9. Что нужно знать об углеводах (2020, medicalnewstoday.com)
10. Что такое диета для плоского живота и может ли она помочь вам похудеть? (2019, mayoclinic.org)
11. Какой у вас тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф? (2021 г., medicinenet.com)

Как уменьшить вздутие живота на плоском животе за 24 часа

Сколько раз вы могли вспомнить, как у вас раздувался живот, когда вы пытались втиснуться в обтягивающие джинсы? Еще более неприятно, если вы смотрите, что едите и тренируетесь. Часто виновато вздутие живота, но, к счастью, оно может быть временным.Мы обратились к исследованию, чтобы узнать, что вызывает вздутие живота, а также дать полезные советы, как уменьшить вздутие живота.

Почему у вас вздутие живота?

Вздутие живота подкрадывается к вам неожиданными способами, в зависимости от того, что вы едите, от определенных привычек и даже от конкретных заболеваний. Например, вздутие живота может быть результатом расстройства пищеварения из-за употребления определенных продуктов (например, молочных и ультрапереработанных, соленых продуктов), привычек питания, из-за которых вы вдыхаете больше воздуха, и даже определенных состояний, таких как слабое сердце или беременность. могут все способствовать удержанию воды.

Женщины также могут задерживать воду во время менструации. Те, у кого синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут испытывать неприятные приступы вздутия живота после употребления в пищу продуктов, содержащих FODMAPS (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) или в моменты стресса.

Эти шаги покажут вам, как уменьшить вздутие живота.

Когда вы пытаетесь ослабить давление на вздутие живота (а в идеале, как можно быстрее), вам нужно положиться на эти методы, способствующие пищеварению, чтобы помогло вам уменьшить вздутие живота всего за 24 часа .Здесь мы поможем вам определить, какие привычки и продукты питания могут помочь уменьшить вздутие живота и ускорить метаболизм.

Надеюсь, что после того, как вы последуете нескольким из наших 25 советов о том, как уменьшить вздутие живота, у вас будет минимальных попыток втиснуться в вашу любимую пару джинсов.

Shutterstock

Когда люди страдают от вздутия живота, они, как правило, экономят на воде, потому что думают, что это усугубит их вздутие живота. Поскольку задержка воды — это способ организма удерживать жидкость, чтобы она не обезвоживалась, верно и обратное.Употребление большого количества воды (и пропуск обезвоживающей выпивки) сигнализирует организму, что ему больше не нужно удерживать каждую последнюю каплю, чтобы оставаться гидратированным. «Жидкости, особенно вода, абсолютно необходимы для оптимального пищеварения», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.

Shutterstock

Расслабляться в любой ванне всегда приятно, а добавление двух чашек богатой магнием английской соли может помочь спустить воздух из живота более эффективно , выводя лишнюю воду и токсины из вашего тела. Ваша кожа также поглощает минерал и электролит, магний, который может помочь уменьшить воспаление и даже уменьшить мышечные спазмы. Принятие ванны с солью Эпсома в течение 20 минут также может помочь облегчить запор, который является еще одной причиной вздутия живота.

Shutterstock

Бананы богаты калием — питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. (Это просто одно из удивительных преимуществ бананов!) Калий компенсирует действие натрия в вашем рационе, который является частой причиной задержки воды.И бананы не просто помогут избавиться от вздутия живота в одночасье. Исследование, опубликованное в Anaerobe , показало, что у женщин, которые ели банан в качестве перекуса перед едой два раза в день в течение 60 дней, вздутие живота уменьшилось на на 50%.

Shutterstock

Несмотря на то, что они наполнены полезными для здоровья питательными веществами, продукты с высоким содержанием FODMAP также содержат скрытые вздутия живота, которые могут способствовать вашему вздутию живота. Виной всему плохо усваиваемые углеводы и сахар.Когда ваше тело ферментирует эти углеводы в кишечнике, он производит газ, который вызывает вздутие живота. Избегайте употребления большого количества овощей, таких как…

• Лук белый
• Артишоки
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста

Shutterstock

Жевательная резинка не только заставляет вас глотать воздух, вызывающий вздутие живота, но многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит. Согласно исследованию Clinical Nutrition , поскольку эти сахарные спирты не усваиваются организмом, они могут вызывать дискомфорт и вздутие живота.

Съешь это! Совет: Если вам нужно что-то жевать, выберите вместо этого органические жевательные резинки, такие как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются те подсластители, которые заставят вас надуть.

Travis Yewell / Unsplash

Прерывистое голодание за последние годы стало популярным благодаря научно обоснованным преимуществам для похудания.Для большинства из нас не есть 16 часов в день нереально. Но вот секрет: вы на самом деле поститесь каждую ночь, пока спите — вот почему они называют первый прием пищи за день «завтраком».

Чем дольше вы можете растянуть этот период голодания, тем меньше калорий вы потребляете. Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше у вас возможностей съесть что-то, что приведет к раздуванию желудка. Прекратите прием пищи к 19 или 20 часам вечера и отложите завтрак немного дальше дня.Убедитесь, что у вас есть как минимум 12 часов между вашим последним приемом пищи сегодня вечером и вашим первым приемом пищи завтра. Вы дадите своей пищеварительной системе время на восстановление, и, бум, вы заметите, что вздутие живота исчезло.

Другой способ — съесть основную часть калорий до 15:00. По данным исследования International Journal of Obesity , проведенного в 2013 году, у вас будет больше шансов иметь более плоский живот, чем у ваших сверстников, которые разгуливают за ужином.

Shutterstock

Пробудив пищеварение, начните свой день с белковой пищи.Мы все отвлекаемся или заняты в течение дня, , но завтрак с высоким содержанием белка предотвратит неожиданный энергетический сбой в середине утра или в начале дня. вызывающие такие ингредиенты, как избыток натрия.

Съешь это! Совет: Добавьте утренний протеиновый коктейль или завтрак из яиц и вафель с ореховым маслом. Цель: не выходить из дома, не набрав не менее 15 граммов белка.

Shutterstock

Вялость пищеварительной системы означает более медленный метаболизм — как уменьшить вздутие живота и активировать метаболизм? Попробуйте разбудить свои внутренности, начав утро с чашки имбирного чая. Согласно исследованию 2000 года, этот напиток для быстрого приготовления поможет улучшить пищеварение и способствовать опорожнению кишечника. Он является ключевой частью 7-дневного очищающего чая для плоского живота. Другой причиной вздутия живота является воспаление, которое часто вызывается острой пищей, молочными продуктами и консервантами / добавками.Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Не любите имбирь? Есть много других чаев, которые являются отличным средством от вздутия живота.

Съешь это! Совет: Отварить 1/2 чайной ложки тертого имбиря в 1 стакане воды и налить в чашку с вашим любимым чайным пакетиком.

Shutterstock

Чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, сосредоточьтесь на небольших перекусах, богатых белком и клетчаткой, или небольших приемах пищи каждые 3-4 часа.Вы не только сожжете больше калорий, съев несколько небольших приемов пищи, но также избежите дневных срывов и спада рабочего дня.

Съешь это! Совет: Используйте свой смартфон или компьютер, чтобы напоминать вам об этих интервалах. Вот некоторые идеи здоровых перекусов:

• Яблоко с арахисовым маслом
• Горсть орехов и ягод
• Хумус и овощи
• Йогурт и мюсли

Shutterstock

Когда вы, наконец, возвращаетесь домой после долгого дня, вы совершенно голодны — мы это понимаем.Но это не значит, что вам следует спешить с ужином. При слишком быстром приеме пищи вы заглатываете лишний воздух, , что может вызвать дискомфортные газы и вздутие живота. С другой стороны, замедление жевания с закрытым ртом может иметь противоположный эффект. Избавьтесь от желания насытиться всей едой, перекусив чем-нибудь вроде небольшого фрукта или унции орехов, прежде чем ужин будет готов.

Shutterstock

Как бы нам ни нравился кофе, пить его, когда вы пытаетесь избавиться от вздутия живота за 24 часа или меньше, — это запрет.

«Употребление напитков с высоким содержанием сахара или кофеина может не только обезвоживать, но, в некоторых случаях, также может увеличить потребление калорий», — объясняет Смит. Когда ваше тело обезвожено, оно будет удерживать воду, что вызывает чрезмерное вздутие живота.

Shutterstock

Подобно слишком быстрому ужину, потягивание через соломинку также может привести к тому, что всасывает слишком много воздуха и, как следствие, вызывает отек. Это один из самых важных советов о том, как уменьшить вздутие живота, о котором следует помнить, потому что если вы ежедневно пьете воду через соломинку, это может быть причиной того, что у вас вздутие живота в течение всего дня.

Shutterstock

Многие бобы, включая сою, содержат олигосахариды. Это молекулы неперевариваемого сахара, которые организм не может полностью расщепить. Эти олигосахариды некуда деться, где они ферментируют (например, ваш кишечник), вызывая газы и вздутие живота. Избежать фасоли должно быть легко всего за 24 часа, но убедитесь, что вы ищете другие источники. Вы, вероятно, не думаете «бобы», когда разворачиваете протеиновый батончик, но многие из них содержат изолят протеина, полученный из соевых бобов.

Shutterstock

Продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб, белая паста и белый рис, содержат относительно мало клетчатки и могут вызвать у вас небольшую … ну, подкрепление. Вместо этого выбирайте цельнозерновые сорта. Простой переход с белого хлеба на цельнозерновой или с белого риса на коричневый обеспечит плавность хода.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки, не содержащим упомянутых ранее неперевариваемых волокон, относятся:

• Цельнозерновой хлеб
• Желудь кабачка
• Гайки
• Морковь
• Ягоды (ежевика и малина)
• Чиа и семена льна

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира или действительно жирные, такие как завтрак McDonald’s, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.Хотя некоторые жиры полезны для кишечника, например омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, или орехах, таких как грецкие орехи, эти жиры не взаимодействуют с вашим телом таким же образом. Такие продукты, как фаст-фуд, часто содержат высокий уровень нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжиры, которые вызывают воспалительную реакцию в организме, а это означает, что ваше тело хочет этого!

Shutterstock

Алкоголь может напрямую повредить пищеварительный тракт, и исследования также показали, что он мешает полезным бактериям в кишечнике.Но что еще более важно, когда вы пытаетесь уменьшить вздутие живота за 24 часа или меньше, алкоголь также подавляет пищеварение .

«Алкоголь подавляет пищеварение и вызывает обезвоживание, вызывая замедление работы пищеварительного тракта, что приводит к запорам», — говорит Ребекка Скритчфилд, RDN. Когда вы пьете алкоголь, ваше тело сначала переключается на переработку алкоголя из организма, прежде чем переваривать любую пищу, что может вызвать вздутие живота. Это может быть сложно, но избегайте сложных вещей во время детоксикации.

Ходьба приносит столько пользы для здоровья. Вместо того, чтобы бездельничать после ужина, отправляйтесь на 15-минутную ночную прогулку на улицу — это отличный способ снова начать движение, когда вы чувствуете себя разбитым и раздутым. А если вы регулярно испытываете запоры, подумайте о том, чтобы сделать прогулки частью своего ночного распорядка. А если вы склонны ворочаться, ознакомьтесь с этими советами, как лучше спать.

Shutterstock

Молочные продукты могут быть очень неприятными для живота, потому что многие взрослые люди естественным образом вырабатывают меньше необходимого пищеварительного фермента лактазы с возрастом.Если вы регулярно употребляете молочные продукты, попробуйте отказаться от них на 24 часа (а может быть, даже дольше этого дня) и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

Мики Китадзава / Unsplash

Мы не говорили, что все эти советы о том, как уменьшить вздутие живота, были « сладкими»!

«Продукты, обработанные с добавлением сахара, особенно с искусственными подсластителями, могут серьезно расстраивать кишечник и у многих вызывать газы и вздутие живота», — говорит Смит. Кроме того, искусственные подсластители, такие как сахарные спирты, являются частью той группы плохо усваиваемых FODMAP, которые только заставят ваш живот еще больше раздуться.

СВЯЗАННЫЕ С : Наконец-то здесь появилось простое руководство по сокращению потребления сахара.

Shutterstock

Медитация — старшая, мудрая и менее изящная сестра йоги. Это удивительное занятие, от которого люди могут извлечь большую пользу. Исследование, проведенное в 2014 году в исследовании Eating Behaviors , показало, что люди, которые медитируют, с меньшей вероятностью переедают или поддаются эмоциональному перееданию — и это ключевой момент, если вы хотите придерживаться своего плана борьбы с вздутием живота в течение следующего дня. Для начала разверните коврик для йоги или сядьте на ковер в солнечной комнате (если возможно, обращенной на восток) и уделите пять минут непрерывным размышлениям о том, за что вы благодарны.

Shutterstock

Хороший ночной отдых поможет сохранить высокий уровень энергии на следующий день, а также упростит соблюдение разумного плана питания. Согласно исследованию Университета Висконсина, у людей , которые спят больше, снижен уровень грелина и повышен уровень лептина. Эти два гормона работают вместе, чтобы помочь контролировать аппетит в течение дня, предотвращая переедание. Чтобы избавиться от вздутия живота, хорошо отдохните ночью, чтобы не переедать на следующий день.

Shutterstock

Употребление больших порций может вызвать у вас чувство раздутия, а это не то, чего вы ожидаете в конце вашего 24-часового периода деблокирования. Ешьте медленно и откладывайте вилку перед каждым укусом. Хорошее эмпирическое правило — есть, пока не насытишься примерно на 90 процентов, а затем объявить это. Вы также можете попрактиковаться в контроле порций, заранее разделив прием пищи на порции.

Shutterstock

Хорошо для вкусовых рецепторов, но потенциально вредно для желудка, продукты с высоким содержанием натрия могут привести к задержке воды и временному увеличению веса.Когда вы перегружаете свой организм натрием, ваши почки не успевают за ним; натрий, который в противном случае был бы смыт, должен оставаться в кровотоке, где он притягивает воду, вызывая повышение артериального давления и вздутие живота. Когда дело доходит до того, как избавиться от вздутия живота, первым делом следует оценить, сколько натрия вы едите в день.

Вы можете сократить потребление натрия с помощью этих советов:

• Если вы склонны много питаться в ресторанах быстрого питания, переходите на заказы быстрого питания с низким содержанием натрия.
• Используйте специи, чтобы приправить пищу, вместо того, чтобы полагаться только на соль.
• Поменяйте консервы на свежие или замороженные.
• Откажитесь от обработанного мяса и замените его нежирным белком, приготовленным на гриле или запеченным.

Shutterstock

Неважно, потягиваете ли вы La Croix или банку кока-колы, одно можно сказать наверняка — вы, скорее всего, почувствуете вздутие живота после того, как выпьете ее. Это потому, что пузырьки могут временно раздувать желудок, иначе говоря, создавая питательную среду для вздутия живота.Особенно это может быть вызвано диетической газировкой, поскольку пузырьки в сочетании с искусственными подсластителями могут вызвать двойное вздутие живота.

Shutterstock

Дыня медовая роса обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды. Высокий уровень калия помогает вытеснить натрий, вымывая излишки воды из организма и замещая естественный электролит. Медовая роса — лишь один из лучших продуктов, которые борются со вздутием живота!

Как получить плоский живот за ДЕНЬ и 10 советов и приемов, чтобы победить раздувание

Когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть эти джинсы, не паникуйте, потому что вы внезапно накапливали размер платья прямо перед этим летом.

Вместо того, чтобы набрать лишние килограммы, вы можете просто страдать от временного вздутия живота, вызванного газом и водой.

Теперь диетолог доктор Мэрилин Гленвилл показывает, как можно быстро уменьшить выпуклый живот, изменив свой образ жизни — от употребления различных овощей до отказа от острой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл расскажет, как можно мгновенно уменьшить вздутие живота, убедившись, что у вас много воды, чтобы остановить задержку.ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Ваше тело состоит примерно на 70 процентов из воды, и хотя вы можете подумать, что меньшее употребление алкоголя снизит вздутие живота, это совершенно неверно.

Доктор Мэрилин, автор книги «Естественные альтернативы сахару», сказала: «Большинство из нас не пьют достаточно жидкости, и, по иронии судьбы, женщины, страдающие от задержки воды, склонны ограничивать потребление жидкости, полагая, что чем меньше они пьют, тем меньше их тело». сохраню.

‘На самом деле все наоборот.Если вы ограничиваете количество жидкости, ваше тело будет пытаться компенсировать и удерживать жидкость, на всякий случай, если ее не хватает. Это может вызвать вздутие живота.

Так что не забудьте выпить рекомендованное количество двух литров в день — два с половиной литра в день для мужчин — чтобы поддерживать водный баланс.

2. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Брокколи — один из овощей, которых следует избегать, так как они могут вызвать вздутие живота и избыточный ветер вместе с цветной капустой и капустой

Хотя все овощи полезны для вас, но при покупке следует думать с умом свою зелень в супермаркете.

Мэрилин сказала: «Брокколи, цветная капуста и капуста могут вызвать вздутие живота и чрезмерное дыхание. У некоторых людей эти овощи не полностью перевариваются в тонком кишечнике, возможно, из-за нехватки ферментов.

«Это означает, что когда они достигают толстого кишечника, бактерии в этой части кишечника могут вызывать газы и вздутие живота при расщеплении этих продуктов».

Сливы также могут быть подозреваемыми во фруктах, поскольку они содержат сахарный спирт, который может бродить, вызывая вздутие живота и газы.

3. УМЕНЬШИТЬ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Сократите потребление молочных продуктов: Мэрилин сказала: «Некоторые люди не производят фермент лактазу, который помогает им расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке»

Даже если это не так. поклонник молочных альтернатив, просто сокращение количества белого — простой способ избавиться от вздутия живота.

Мэрилин сказала: «Некоторые люди не вырабатывают фермент лактазу, который помогает им расщеплять лактозу — сахар, содержащийся в молоке.

«Этот фермент необходим вашему организму для расщепления лактозы, в противном случае он ферментируется в кишечнике, вызывая боль, газы и вздутие живота.’

4. СКАЗАТЬ НЕТ КРУАССАНАМ, ПЕЧЕНЬЕ И ПАСТА вызывают вздутие живота и газы

Хотя углеводы необходимы в вашем рационе, Мэрилин посоветовала отказаться от рафинированных углеводов, которые с гораздо большей вероятностью могут вызвать вздутие живота.

Она сказала: «Рафинированные углеводы будут иметь более высокий гликемический индекс (ГИ), чем неочищенные углеводы, поэтому они быстрее расщепляются на глюкозу (сахар), что может вызвать вздутие живота и газы.

«Они также часто могут содержать пшеницу, что может быть проблемой для людей с симптомами СРК».

5. ОГРАНИЧЕНИЕ СПЕЦИЙ

Острая пища, такая как карри, может вызывать раздражение или брожение в пищеварительной системе, вызывая вздутие живота.

Если вы поклонник карри, выберите более мягкий вариант, так как при попытках прекратить употребление дополнительных специй следует избегать вздутие живота.

Мэрилин сказала: Некоторые острые продукты могут стимулировать выделение кислоты в желудке, что может вызвать раздражение, а другие могут ферментировать пищеварительную систему, вызывая вздутие живота.

6. ЕСТЬ БОЛЬШЕ ВОЛОКНА

Имейте больше клетчатки, например хлопьев отрубей, поскольку она предотвращает разложение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм.

Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы и имеет благотворно влияет на работу кишечника, а также на весь организм.

Доктор Мэрилин сказала: «Клетчатка также предотвращает разложение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм».

Так что запаситесь злаками, наполненными клетчаткой, особенно хлопьями с отрубями, а также продуктами, наполненными клетчаткой, такими как грибы и сладкий картофель.

7. ПРАВИЛЬНО ЖЕВАЙТЕ ПИЩУ

Пережевывайте каждый кусок, пока еда не станет жидкой — это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но и поможет вам есть медленнее.

Попробуйте пережевывать каждый кусок, пока еда жидкая — это не только поможет обеспечить ее правильное переваривание, но и поможет вам есть медленнее.

Кроме того, когда вы уделяете больше времени тщательному пережевыванию и вкусу пищи, ваша закуска или еда станут более удовлетворительными и, следовательно, предотвратят переедание.

8. ИЗБЕГАЙТЕ БОЛЬШИХ ПИТАНИЙ

Ешьте меньше, но чаще. Обильный прием пищи увеличивает чувство сытости, но с большей вероятностью вы будете есть больше калорий.

Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте четыре-шесть небольших приемов пищи, распределенных в течение дня.

9. НЕ ЖЕВАЙТЕ ЖЕВУ

Жевательная резинка может вызвать заглатывание воздуха, что может вызвать вздутие живота, а также стимулировать ваши переваривающие ферменты

Это может занять ваш рот и не дать вам добраться до формы для печенья, но жевательная резинка также может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота.

Доктор Мэрилин посоветовал: «Это также может стимулировать ферменты вашего переваривания, чтобы ожидать еды, что затем может стимулировать чувство голода.

«Если вам все же нужно перекусить, лучше перекусите здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, такой как овсяные лепешки, морковные палочки или обезжиренный попкорн».

10. ИЗБЕГАЙТЕ СЛАСТИТЕЛЕЙ

Следует избегать использования искусственных подсластителей в продуктах питания и напитках, поскольку они вызывают вздутие живота, в то время как «диетические» газированные напитки также бесполезны, поскольку вызывают скопление газов в желудке

Хотя некоторые продукты содержат натуральный сахар, остерегайтесь искусственных подсластителей, которые содержат органические соединения, называемые сахарными спиртами, такие как ксилит и сорбит, которые, хотя и получены из сахара, на самом деле таковыми не считаются.

Мэрилин сказала: «Многие люди страдают от вздутия живота из-за того, что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках, и поэтому важно как можно больше избегать этих подсластителей».

В то время как «диетические» сладкие напитки также могут быть недостатком, несмотря на то, что они низкокалорийны, поскольку газированные пузырьки в газированных диетических напитках могут вызвать скопление газов в желудке и вызвать вздутие живота.

Мэрилин посоветовала вместо этого пить воду со вкусом лимона, лайма или огурца или попробовать чай с перечной мятой в качестве успокаивающего напитка, который может помочь уменьшить вздутие живота.

Она сказала: «Эти отличные альтернативы не только избавляют от вздутия живота, но и помогут вам очистить и детоксифицировать тело».

Как сбросить 8 фунтов жира на животе за 3 дня

Какая часть тела легко накапливает жир? ЖИВОТ! Поскольку большинство из нас сидят перед компьютерами или не делают упражнений, лежа на диване, жир выскакивает наружу, и становится еще труднее избавиться от жира в области живота, если вы пережили беременность или если у вас есть вес около середины. Но если вы внесете некоторые изменения в свой режим питания, ваши усилия по снижению веса окупятся, и вы начнете терять немного жира в средней части тела.

Рецепт напитка, который может изменить наш желудок:

Успех — лучший мотиватор для здорового питания и физических упражнений. С помощью этого напитка вы добьетесь всего, чего захотите. Вы потратите всего несколько минут своего времени, и это очень скоро принесет вам положительный результат. Когда вы увидите, как легко начать избавляться от жира на животе, у вас появится мотивация придерживаться своей диеты.

Ингредиенты:

• Свежая петрушка
• 1 лимон
• 1/4 стакана воды

Указания:

1. Возьмите небольшую горсть свежих листьев петрушки и поместите их в блендер.Хорошо их перемешайте.
2. Затем возьмите один лимон и раскатайте его по поверхности, чтобы получить немного сока. Затем разделите фрукт на две половинки, отожмите сок и добавьте его в смешанную смесь.
3. Затем добавьте ½ стакана воды в блендер и перемешивайте смесь в течение нескольких секунд.

Этот композит работает по-разному. Петрушка — отличный источник витаминов, необходимых для нормального пищеварения. Лимон очень полезен для сжигания жира. Этот композит улучшает ваш метаболизм.

Принимайте этот композит пять дней по утрам на пустой желудок . Вам следует сделать 10-дневную паузу, если вы собираетесь повторить процесс снова. Итерируйте процесс только в случае необходимости.

Другие полезные напитки, которые стоит попробовать:

Сделать собственный натуральный сок очень просто, поэтому вам ничего не стоит заменить обработанный сок и газированные напитки натуральными соками. Я представлю вам несколько других рецептов, потому что нельзя пить сок петрушки каждый день.

Ароматизированная вода: Положите фрукты или овощи в холодную воду. Вы будете получать необходимое количество воды ежедневно с лучшим вкусом.

Зеленый чай. Положив свежезаваренный зеленый чай на лед, вы уменьшите жир в желудке и улучшите пищеварение. Чтобы подсластить напиток, можно добавить немного меда.

Арбузный смузи: арбуз содержит много воды, поэтому он является одним из лучших фруктов для приготовления смузи. Вы можете просто приготовить смесь из тертого арбуза, йогурта и льда.

No related posts.