Как сдуть живот: Как «сдуть» живот?

«Как предотвратить вздутие живота во время месячных?» – Яндекс.Кью

Елена Лызлова, акушер-гинеколог, эксперт ОФД

Содержание

Нормальный менструальный цикл представляет собой чередование гормональных фаз: фаза секреции сменяется фазой пролиферации. Субъективные ощущения меняются в зависимости от дня цикла. Отторжение слизистой оболочки матки сопровождается кровянистыми выделениями из половых путей, а также чаще всего дискомфортом, развитием болевого синдрома, вздутием живота. Многие женщины за пять-семь дней до прихода очередной менструации становятся волнительными, возникают перепады настроения, меняются вкусовые привычки. В медицинской литературе данные изменения носят название предменструального синдрома (ПМС). Зачастую в этот период доминирующими продуктами питания становятся сладкое и соленое. Результатом является усугубление клинической симптоматики во время менструации. MedAboutMe составил список полезных рекомендаций о том, как избежать вздутия живота во время месячных.

Менструальный цикл: перестройка организма

Менструальный цикл сопровождается перестройкой организма, которая обусловлена изменением гормонального фона. В первую фазу доминирующее влияние оказывают эстрогены, а во вторую — прогестерон. Разнонаправленность действия гормонов напрямую влияет на субъективные ощущения, клинические симптомы, а также вкусовые пристрастия.

Коррекция рациона питания

Коррекция рациона питания — основополагающий способ избежать вздутия живота и запоров во время менструации. Каждому человеку следует помнить о том, что питание напрямую влияет на самочувствие и здоровье.

Уменьшить потребление соли

Вторая фаза менструального цикла неизбежно сопровождается задержкой жидкости в организме. Видимые невооруженным глазом отеки локализуются в большей степени в области голеностопных суставов на нижних конечностях, а также на лице. Субъективное ощущение «набухания» организма усугубляется в случае неограниченного потребления соли в этот период. Вздутие живота является одним из косвенных симптомов задержки жидкости организмом. Незадолго до начала месячных специалисты акушеры-гинекологи рекомендуют не пересаливать пищу, а также исключить из употребления соленые и маринованные огурцы, помидоры и другие консервированные овощи, чипсы, орехи.

Ограничить потребление «быстрых» углеводов

Питание вкусной, но вредной пищей может привести к набору жировой массы и неблагоприятно сказаться на самочувствии женщины. Сладкое и хлебобулочные изделия — основные источники «быстрых» углеводов. Популярность употребления в пищу данной разновидности энергии объясняется быстрым повышением уровня глюкозы крови и кратковременным выбросом гормонов радости. Однако перед тем, как добавить их в рацион питания, следует помнить о том, что один грамм углеводов приводит к задержке почти четырех миллилитров воды. На выведение попавшей жидкости организму женщины потребуется около четырех дней. Таким образом, вздутие живота во время менструации возникает с большей доли вероятности.

Обратить внимание на поступающую воду

Некоторые разновидности жидкостей для питья приводят к повышенному газообразованию. Кофе, сладкая газированная вода, молочные коктейли негативно влияют на перистальтику желудочно-кишечного тракта, вызывая вздутие живота и дисбаланс общей воды в организме. На протяжении всей жизни, и в особенности со второй фазы менструального цикла, предпочтение следует отдавать чистой питьевой воде. Во время менструации потребление воды необходимо увеличить на один-два стакана в день, поскольку отторжение слизистой оболочки матки сопровождается обильными кровянистыми выделениями.

Увеличить потребление клетчатки

Благоприятное действие на моторику желудочно-кишечного тракта оказывает употребление в пищу «грубой» клетчатки, которой богаты отруби и неочищенные злаки. Врачи советуют начинать день со злаковых каш, приготовленных на чистой питьевой воде или с небольшим количеством молока.

Опасность некоторых продуктов питания

Среди продуктов питания, которые приводят к повышенному газообразованию, особое место занимают бобовые, ржаной хлеб, молочные продукты. Для уменьшения вздутия живота во время менструации лучше исключить их из рациона питания или ограничить потребление.

Физическая нагрузка как способ избежать вздутия живота

Малоподвижный образ жизни для современного человека стал привычным: работа в сидячем положении на протяжении большей половины дня, вождение автомобиля, отсутствие систематических физических нагрузок. При этом возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений, нарушения перистальтики кишечника. Врачебные рекомендации гласят: для поддержания здоровья и мышечного тонуса необходимо проходить в день, как минимум по пять-десять километров. Дополнением к данному виду дозированной кардионагрузки являются занятия спортом на свежем воздухе, в спортивных залах, фитнес-клубах, посещение групповых программ.

«Бабушкин» способ

Одним из народных средств профилактики вздутия живота является чай с добавлением мяты. На один заварочный чайник достаточно добавить четыре-пять листочков свежей мяты.

Лекарственные препараты от вздутия

К симптоматическому лечению вздутия живота во время менструации относятся лекарственные препараты, которые продаются в аптеках города. Негативным аспектом такой терапии является кратковременный эффект купирования симптомов. Для приема препаратов от вздутия живота, а также лечения дисбактериоза кишечника, не требуется консультация лечащего врача. Данные лекарственные средства не относятся к рецептурным. Однако перед применением следует убедиться в отсутствии индивидуальных аллергических реакций на компоненты препарата и подробно изучить побочные эффекты.

Следование указанным выше рекомендациям позволит минимизировать риски возникновения дискомфортных ощущений у женщин во время предменструального синдрома и менструации.

Как «сдуть» живот? Лечим метеоризм проверенными методами — НОВОСТИ

Вздутие – деликатная проблема, которая мешает полноценной жизни. И сейчас вы узнаете, какие вредные привычки легко убрать из жизни, чтобы забыть о метеоризме, а еще о том, как экстренно облегчить состояние, если дискомфорт становится невыносимым.

Откуда берутся газы

На самом деле, ничего серьезного – метеоризм редко становится симптомом серьезных заболеваний. Чаще всего этому способствует неправильный образ жизни. Стоит слегка подкорректировать привычный рацион и манеру жевать, чтобы избавиться от вздутия.

Газы попадают в организм во время проглоченной в спешке еды вместе с воздухом, который в кишечнике атакуют бактерии, вызывая неприятную проблему. Иногда метеоризм становится следствием запора или индивидуальной непереносимости продуктов, например, содержащих лактозу или глютен.

Другие причины метеоризма:

• переедание;
• лишние килограммы;
• менструация;
• рефлюкс.

В очень редких случаях вздутие может свидетельствовать о серьезном заболевании: целиакии, болезни Крона, онкологии, воспалительном процессе, кишечном закупоривании.

Профилактика метеоризма

Соблюдайте этикет приема пищи: ешьте медленно, небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так вы сможете избежать случайного заглатывания воздуха во время еды. К тому же неторопливая трапеза – это возможность насытиться меньшим количеством пищи. Согласно исследованиям, желудку требуется 15–20 минут, чтобы послать мозгу сигнал о том, что он наполнен. В спешке за это время можно съесть много лишнего.

Основные правила профилактики метеоризма:

• Старайтесь не разговаривать во время приема пищи – это понизит шансы заглатывания воздуха.
• При накладывании еды не ориентируйтесь на чужие порции: возможно, у этих людей нет проблем с метеоризмом. Лучше съешьте меньше и отложите для себя небольшой перекус на потом.
• Не пейте газированных напитков – это готовые пузыри воздуха, которые отправляются прямиком в кишечник.
• Сдайте анализы на самые распространенные виды пищевой непереносимости – лактозы и глютена, фруктозы, аллергии на яичный белок.
• Не злоупотребляйте простыми углеводами. В большом количестве они способны накапливать воду в организме, которая и приводит к вздутию. Отдайте предпочтение сложным углеводам: кашам, фруктам, овощам.
• Ограничьте потребление соли – она тоже может задерживать влагу в избытке. Максимальная суточная порция взрослого человека – чайная ложка без горки. При этом учитывайте, что если в ваш рацион входят полуфабрикаты, готовые мясные и колбасные изделия, то входящую в их состав соль необходимо брать в расчет.

Некоторые продукты содержат специфические соединения, которые никогда полностью не усваиваются организмом. Это абрикосы, персики, груши, мучные изделия, цветная капуста, соленья, грибы, яблоки, лук и т. д. Весь список таких продуктов расписан в диете FODMAP.

Помогают ли пробиотики при метеоризме?

Пробиотики – диетические добавки, которые повышают эффективность диеты в процессе лечения вздутия. Они благотворно влияют на желудочно-кишечную микрофлору, способствуют быстрому и полноценному перевариванию, тем самым ускоряя обменный процесс и сводя риск метеоризма к минимуму.

Можно приобрести специальные добавки в аптеке или ввести в рацион натуральные продукты с высоким содержанием пробиотических культур: кефир, йогурт, квашеную капусту. БАДы имеют накопительный эффект и улучшают функционирование пищеварительной системы спустя 2–4 недели. Если дискомфорт настолько сильный, что не оставляет возможности ждать, быстро облегчить состояние помогут препараты для ЖКТ, которые можно приобрести на сайте Аптеки.

Когда стоит немедленно обратиться к врачу

В большинстве случаев вздутие проходит само собой или с помощью минимальной корректировки образа жизни. Но иногда состояние может свидетельствовать о серьезных патологических процессах в организме. Немедленно обратитесь к врачу, если непрекращающийся метеоризм сопровождается следующими симптомами:

• слабостью, апатией, хронической усталостью;
• потерей аппетита;
• рвотой;
• нарушением стула;
• лихорадкой;
• кровотечением;
• сильными болями в животе;
• внезапной беспричинной потерей веса.

Гастроэнтеролог экстренно возьмет необходимые анализы, отправит на УЗИ тонкого кишечника и назначит лечение.

Спасаем коров от вздутия рубца

Тимпания – скопление газов в рубце и кишечнике. Чаще болеет крупный рогатый скот, реже – овцы и козы. К профилактике этого недуга нужно относиться очень ответственно, так как он может вызвать падеж животных.

Источник заболевания

Причиной тимпании рубца является скармливание животным в больших количествах легкобродящих кормов, особенно после длительного перерыва в кормлении.

Массовые заболевания отмечают при выпасах на обильных пастбищах, увлажненных росой или дождем, что наблюдается в утренние часы.

Заболевание возникает также при перекармливании животных сочными кормами, согревшимися
при хранении в кучах. Непосредственной причиной тимпании может быть закупорка пищевода инородными телами, картофелем, свеклой.

Признаки недуга

Болезнь начинается внезапно, живот быстро увеличивается, так что в короткое время вся левая голодная ямка наполняется, выдается вперед и при простукивании слышен барабанный звук. Животное при этом перестает есть, жвачка прекращается; оно постоянно жилится, как для испражнения, становится беспокойным, дыхание ускорено, видимые слизистые синеют.
Болезнь идет очень быстро и, если не оказать помощи, то может наступить смерть от задушения.

Методы излечения

Необходимо как можно скорее удалить скопившиеся газы естественным путем, для чего служат такие средства, как проведение в полость рта пучка соломы, постоянное давление на левую голодную ямку, частое вытягивание языка наружу, сильные движения животных, особенно поднятие в гору. Внутрь дают скипидар, всего лучше с водкой, затем раздражающие и возбуждающие средства: тмин, укроп, ромашку, валерьяну, соленую воду, всасывающие средства, особенно нашатырный спирт, щелок, мыльную воду. Затем обливают животное холодной водой или вгоняют его на несколько минут в воду.

Удалить газы из требухи можно, вызвав у животного отрыжку при помощи взнуздывания жгутом, смоченным скипидаром.

Хорошие результаты при тимпании дает зондирование пищевода зондами большого диаметра, проводимое обязательно под контролем ветеринарного специалиста. После введения зонда несколько минут массажируют рубец кулаками, при этом газы обычно, если передняя часть туловища животного расположена выше задней, бурно выходят через отверстие зонда.

Если же газы из преджелудков не выходят, несмотря на массаж и зондирование, что бывает при пенистой тимпании, рекомендуется промыть рубец через зонд или задать внутрь пеноразрушающие средства: парное молоко (коровам 2-3 л, овцам и козам 300-500 мл), спиртовые растворы тимола или ментола (корове 2 г ментола или тимола, растворенных в 400-500 мл 40%-ного спирта) или специально выпускаемые пеноразрушающие препараты согласно инструкции.

При всех случаях тимпании можно давать внутрь растворы ихтиола (корове 15-20 г в литре воды), резорцина (корове 15-20 г в литре воды), скипидара (корове 10-15 мл в 300-400 мл 40%-ного спирта), нафталина (корове 2-3 г в 200-300 мл растительного масла), спиртового йода (корове 15-20 мл 5%-ной спиртовой настойки йода в 1 л воды или в 300-400 мл 40%-ного спирта).

В таких случаях, когда вздутие живота не проходит, несмотря на принятые меры, прибегают к проколу требухи посредством троакара. Прокол делается так: становятся с левой стороны животного и втыкают троакар в середину голодной ямки на расстоянии ладони от последнего ребра и поперечных отростков поясничных позвонков, по направлению сверху вниз к другой стороне, и затем сразу прокалывают.

Скотники, пастухи и санитары должны научиться делать прокол у ветеринарного врача.

Тотчас по удалении стержня (стилета), со свистом выходит газ, но так как после этого опять быстро развиваются новые газы, то лучше всего трубку оставить на некоторое время в отверстии.

После изъятия трубки надо заклеить рану пластырем. За отсутствием троакара, например, в поле можно воспользоваться любым ножом; им делают прокол и затем, повернув его, оставляют в ранке до полного выхода газов. Для прокола для крупных животных применяют троакар диаметром до 1 см, для мелкого рогатого скота – 0,4-0,5 см.

Чтобы предотвратить развитие слипчивого воспаления и перитонита, гильзу троакара оставляют в рубце не дольше 10-12 часов, строго соблюдая правила асептики и антисептики.
Рекомендуется задать слабительные средства и применить противовоспалительные. При сильном отравлении и сердечной слабости применяют внутривенные введения глюкозы с кофеином и гипертонических растворов натрия хлорида.

Лучше предупредить

Профилактика заболевания рогатого скота тимпанией заключается в соблюдении правил кормления животных. Перед переводом животных на пастбищное содержание нужно тщательно инструктировать пастухов, чабанов и скотников о правилах пастьбы.

К пастбищному корму животных приучают постепенно, уменьшая в течение нескольких дней дачу концентрированных кормов, сена и силоса и соответственно удлиняя продолжительность пастьбы.

Выпасать животных на пастбищах с обильным травостоем молодой травы рекомендуется после предварительной подкормки сеном и концентратами. Желательно в первые часы их пасти на участках с более слабым травостоем, а затем выпасать на обильных пастбищах.
Нельзя выпасать скот на молодой траве, клевере, люцерне при росе или сразу после дождя.
Во избежание тимпании легкобродящие сочные корма (молодая трава, скошенные ранние озимые, клевер, люцерна, кукурузная зелень, капустный лист и др.) скармливают вскоре после заготовки, не допуская хранения в кучах и под дождем. Барду, пивную дробину, жом рекомендуется использовать в свежем виде.

Животных необходимо поить регулярно, 3-4 раза в сутки. Нельзя поить их непосредственно перед выпасом на сочных пастбищах или сразу же после скармливания им в больших количествах сочных и зеленых кормов. В стойловый период тимпания у животных встречается значительно реже, если в комплексе с другими мероприятиями организованы регулярные выгулы скота или прогулки не менее трех часов в сутки.

Поделиться материалом

основные причины, что при этом делать?

Избыточное скопление газов в кишечнике нередко появляется вследствие употребления продуктов, вызывающих повышенное газообразование. К ним относится такой широко распространённый овощ как капуста. Узнаем, почему от употребления капусты появляется метеоризм, что при этом делать, как готовить, чтобы этого не произошло, и какие её разновидности не в ызывают это состояние.

Почему от капусты пучит (вздувает) живот?

Практически все разновидности капусты состоят из грубой клетчатки. С одной стороны, клетчатка нужна организму и полезна для кишечника. С другой стороны, её переваривание требует большого количества белковых молекул и усиленной работы органов пищеварения.

Знаете ли вы? Наличие серы позволяет использовать капустный сок при язвенных заболеваниях ЖКТ и гастритах. Каждый день на протяжении нескольких недель принимают 2 раза по 100 мл сока молодой капусты с добавлением чайной ложки оливкового масла.

Слабо функционирующая вследствие заболеваний или возрастных изменений пищеварительная система испытывает затруднения при усвоении такой пищи. Это вызывает избыточное образование газов и запоры. Выделяемый при этом неприятный запах усугубляется присутствием в этом овоще соединений серы.

Что делать, и как избавиться?

Если приём блюд из белокочанной капусты вызвал такое неприятное явление как вздутие живота, то от него можно избавиться аптечными препаратами или народными средствами.

Медикаментозная терапия

Избавиться от метеоризма позволяют следующие группы медикаментов:

1. Энтеросорбенты — активированный или белый уголь, «Сорбекс», «Смекта», «Неосмектин», «Полисорб», «Полифепан», «Энтегнин». Они впитывают в себя избыток газов и вредных веществ, активизируют работу пищеварительного тракта.
2. Пеногасители — «Эспумизан», «Инфакол», «Боботик», «Куплатон». Эти препараты дробят крупные пузырьки, что улучшают их всасываемость и выводимость.
3. Прокинетики — «Мотилиум», «Домперидон», «Тримедат». Они способствуют лучшей моторике кишечника.
4. Спазмолитики — «Но-шпа», « Спазоверин», « Спазмол», «Биошпа». Помогут, если вздутие живота сопровождается болями.
5. Комбинированные лекарства — «Метеоспазмил», «Панкреофлат», «Пепфиз». «Метеоспазмил» включает в себя комбинацию спазмолитика и сорбента, а последние два препарата состоят из пеногасителей и ферментов, способствующих лучшему усвоению пищи.

Народные средства

Существует немало народных рецептов, позволяющих избавиться от метеоризма:

Ознакомьтесь

1. Настой семян фенхеля (укропа, тмина, аниса). При приготовлении лечебного настоя 2 ч. ложки семян заваривают стаканом кипятка и выдерживают несколько часов. Потребляют по ¼ стакана 4 раза в сутки.
2. Ромашковый чай. Снимает спазмы и боли, успокаивает слизистые. Берут 1 ст. ложку сухого сырья из аптеки и заливают 200 мл кипятка. Настаивают 20–30 минут и цедят через сито. Пьют 2–4 раза за сутки по ½ стакана.
3. Чай из мяты. Заливают 250 мл кипятка 2 ст. ложки мяты и пьют в течение дня перед приёмами пищи.
4. Травяной чай. Будет полезен напиток из равных частей ромашки, мелиссы и душицы. Настаивают 30 мин 1 ст. ложку смеси этих трав в термосе и пьют по стакану 3 раза в день.
5. Настой корня петрушки. Заливают 3 ч. ложки сырья стаканом кипятка и оставляют на 8–10 часов. Употребляют до еды по 1 ст. ложке настоя 3–4 раза в сутки.
6. Травяной сбор. Берут смесь из 1 части мяты, 2 частей ромашки, 2 частей семян укропа, 2 частей корня алтея и 2 частей корневища солодки. Заливают 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка и закрывают крышкой на 40 мин. Цедят через мелкое сито или марлю и пьют несколько раз в день.

Другие продукты, вызывающие метеоризм

Не только капуста способствует вздутию живота.

Важно! Если все газообразующие продукты исключены из питания, а живот продолжает пучить, следует пройти медицинское обследование. Такая ситуация может быть вызвана кишечными паразитами, дисбактериозом, воспалительным процессом и заболеванием ЖКТ.

Существуют и другие продукты, которые вызывают появление газов:

• фасоль, соя, горох;
• редиска, репа, редька;
• лук;
• грибы и артишоки;
• продукты с цельного зерна, хлебобулочные изделия;
• все крупы, кроме риса;
• виноград, груша, абрикос, черешня, вишня, слива, яблоко, персик, дыня, инжир, финик;
• топинамбур;
• газированные напитки, пиво, квас и сок;
• молоко, кефир, ряженка, мороженое.

Не стоит забывать об известных газообразующих сочетаниях продуктов:

• бобовые с чёрным хлебом;
• молоко с хлебом, рыбой или мясом, кислыми фруктами;
• сладкие соки с белковой, крахмалистой или солёной пищей;
• кисель со сладостями.

Важно! При приёме молокопродуктов метеоризм возникает вследствие недостатка в организме человека фермента лактозы.

Как приготовить капусту, чтобы не пучило живот?

Не будет сильно пучить от овоща, если его подвергнуть термообработке. В вареном, печёном и тушёном виде капуста не так сильно вызывает появление газов. Можно приготовить такие блюда, как тушёная капуста в томате, овощное рагу с капустой, суп с капустой, борщ. Полезно будет сочетание приготовленной капусты с рисом или свёклой, поскольку последние помогают при накоплении газов в кишечнике. Не вызывает сильного метеоризма употребление квашеного продукта.

От какой капусты нет вздутия живота?

Пожалуй, от любой капусты в той или иной степени будет метеоризм. К тому же, это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Меньше всего пучит от мягких видов этого овоща, таких как:

• брокколи;
• цветная;
• брюссельская;
• савойская.

Знаете ли вы? Кишечник здорового взрослого человека содержит примерно 1 литр газообразных соединений, и выводит ежедневно до ½ литра газов. При метеоризме объёмы выходящих газов могут быть более 3 литров.

Капуста может вызывать повышенное образование газов, но термообработка, квашение и приём более мягких её разновидностей значительно уменьшают это явление. Если вы исключили капусту и другую газообразующую еду из рациона, но метеоризм не прошёл, лучше по этому поводу получить консультацию врача.

Вздутие живота? Как похудеть на животе, избавиться от расстройства желудка за одну неделю

Это никогда не идеальное время, чтобы страдать от вздутия живота, но справиться с этим в сезон купальных костюмов намного хуже. Основная причина неприятного вздутия живота — дисбаланс полезных бактерий в кишечнике, утверждает доктор Марк Хайман, семейный врач и автор «10-дневной детокс-диеты». «Это то, что я называю« детским питанием », то есть то, что происходит, когда вы едите продукты, вызывающие вздутие живота, вскоре после того, как вы их съели», — говорит он.

«В нашем теле больше бактерий, чем клеток, и эти бактерии создают хаос», — сказал доктор Стивен Ламм, медицинский директор Центра мужского здоровья им. Престона Роберта Тиша при Нью-Йоркском университете и автор книги «No Guts». «Нет славы: решение кишечника — основа вашего полного благополучия», — поясняет далее. «Эти бактерии являются частью нашей иммунной системы и пищеварительной системы, но для некоторых людей природа« хороших »бактерий была изменена, и бактерии ферментируются (метаболический процесс, который превращает сахар в кислоты, газы и / или алкоголь). ).Вот что вызывает вздутие живота.

Обнадеживающие новости — следование нескольким основным рекомендациям должно облегчить большинство больных. Вот как сдуть воздушный шарик и сделать ваш пресс более плоским в течение семи дней (если не раньше).

Держите рот закрытым
«Чрезмерное вдыхание воздуха, также известное как аэрофагия, может быть одной из причин вздутия живота и боли в кишечнике», — утверждает Ламм. Это происходит, когда большое количество вдыхаемого кислорода не может всасываться в тонкий кишечник (который может отрыгнуть), а задерживается в брюшной полости, вызывая вздутие живота и дискомфорт.Вот несколько способов избежать всасывания слишком большого количества воздуха: пить без соломинки, жевать медленнее, ограничивать количество разговоров во время жевания, отказываться от жевательной резинки, леденцов и сигарет, а также сохранять спокойствие (потому что тревога, как правило, приводит к быстрому разговору, еще одному виновнику чрезмерного проглатывания воздуха) .

Ешьте продукты, способствующие развитию живота
Хайман объясняет, что есть некоторые крахмалистые продукты, которые ферментируются в кишечнике (вызывая газы, вздутие живота, диарею), потому что ваше тело не может их правильно переваривать — белые углеводы, пшеница, бобовые.Вы хотите держаться от них подальше. Также исключите все, что содержит сахар или заменители сахара.

Хайман говорит, что лучший способ начать процесс избавления от вздутия живота — это есть цельные необработанные продукты с низким гликемическим индексом и низким содержанием крахмала. «Ваш рацион должен состоять из белков — яиц, курицы, мяса, рыбы — и овощей, хрустящих и / или зеленых, таких как капуста, брокколи, сельдерей и цветная капуста», — утверждает он. В этот список также входят орехи, ореховое масло и семена, а также ягоды и маракуйя. «Другими словами, продукты, которые питают хороших насекомых.

Если вздутие живота является постоянной проблемой, Ламм предлагает проверить диету FODMAP (расшифровывается как «Ферментируемые олиго-ди-моносахариды и полиолы»), план, разработанный для людей с синдромом раздраженного кишечника. «Хотя это может показаться пугающим, и за ним трудно следить, но лучше рассматривать это как своего рода испытание», — объясняет он. «Затем, когда вы почувствуете себя лучше, что должно произойти в течение недели, медленно добавляйте эти продукты обратно и посмотрите, не нарушает ли что-нибудь ваш желудок».

Выпейте эти два напитка
Ламм предлагает утолить жажду напитками, которые обладают противовоспалительными и полезными для здоровья свойствами.Два его лучших варианта: зеленый чай (который, как было показано, может уменьшить воспаление, связанное с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами синдрома раздраженного кишечника) и темное какао (одна столовая ложка 70 процентов или выше, смешанная с рисом или миндальным молоком. так как молочные продукты могут способствовать вздутию живота). Фактически, недавнее исследование, представленное на собрании Американского химического общества, утверждает, что темный шоколад побуждает полезные бактерии в кишечнике вырабатывать противовоспалительные соединения.Что не следует пить — алкоголь и фруктовые соки, так как они содержат много сахара, а также газированные напитки, вызывающие газообразование.

Дополните свой рацион
Если вам нужна дополнительная помощь, Хайман говорит, что прием пробиотических добавок — еще один способ помочь восстановить здоровые бактерии, необходимые для хорошего здоровья кишечника. «Ищите те, которые содержат 10 миллиардов КОЕ видов бифидобактерий и видов лактобактерий», — советует он. «Кроме того, если у вас запор (у вас нет одного или двух нормальных испражнений в день), подумайте о приеме капсул цитрата магния по 150–300 мг один или два раза в день», — заявляет он.Еще одно предложение добавки — капсулы с активированным углем (их можно найти в продуктовом магазине или аптеке в проходе с лекарствами от расстройства желудка), которые помогают абсорбировать газ. «Однако не принимайте капсулы с углем вместе с другими лекарствами или добавками, потому что они поглощают все!» предупреждает Хайман. (Как и в случае приема всех добавок и любых безрецептурных средств, проконсультируйтесь с врачом и прочтите этикетку для рекомендованной дозировки.)

Как спустить вздутие живота

Как спустить вздутие живота

Не переусердствуйте с волокном

Хотя клетчатка имеет значительную пользу для здоровья, чрезмерное употребление ее может вызвать вздутие живота.Мужчинам и женщинам следует стремиться к потреблению от 38 до 25 граммов клетчатки в день соответственно, особенно из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых. Потребление воды также является ключевым фактором для правильного переваривания клетчатки, поэтому старайтесь выпивать не менее восьми чашек по 8 унций каждый день.

Предел карбонизации

Карбонизация, содержащаяся в газированных напитках и таких продуктах, может увеличить количество газа в кишечнике, создавая газовые карманы. Ограничение потребления газированных напитков не только сокращает потребление сахара и калорий, но и может сдуть вздутие живота.

Уменьшить количество искусственных подсластителей

Хотя некоторые люди более чувствительны к ним, чем другие, искусственные подсластители могут быть основной причиной вздутия живота. Уменьшите или исключите заменители сахара и спирты, чтобы снизить риск вздутия живота, газов и других неприятных последствий для пищеварения.

Пропустить солонку

Диета с высоким содержанием соли может быть причиной вздутия живота, так как натрий вызывает задержку жидкости, которая может задерживаться в желудке. Помимо отказа от солонки, ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, используйте специи и травы на кухне и сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Го Бананы

Бананы, содержащие калий, помогают уравновесить действие натрия и могут снизить риск задержки жидкости. Дополнительные источники калия включают абрикосы, морковь, бананы, картофель, редис и помидоры.

Ешьте небольшими порциями, часто ешьте

Более частое и меньшее потребление пищи дает возможность замедлить пищеварение, поскольку большая порция пищи требует больше времени для переваривания и может вызвать неприятное вздутие живота.

Упростите производство продуктов, производящих газ

Некоторые продукты легче переносятся животом, чем другие, поскольку продукты, выделяющие газы, могут вызывать вздутие живота и дискомфорт.С легкостью употребляйте фасоль и бобовые, крестоцветные овощи и сырые фрукты с высоким содержанием клетчатки.

Привычки в воздухе

Несмотря на то, что они кажутся не опасными, привычки «проветривать» на самом деле могут вызывать газообразование, в том числе вдыхание воздуха при жевании резинки и сосание через соломинку.

Ешьте йогурт

Большинство йогуртов содержат пробиотики — активные культуры, улучшающие здоровье пищеварительной системы. Обычные пробиотики включают лактобациллы и бифидобактерии, и они, вероятно, будут указаны на этикетке ингредиента.Добавление свежих ягод, бананов и орехов может еще больше уменьшить вздутие живота за счет увеличения потребления клетчатки.

Активно

Упражнения стимулируют работу кишечника и снижают риск запора и вздутия живота. Общие рекомендации побуждают здоровых взрослых заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, поэтому старайтесь вести активный образ жизни 30 минут в день!

Глоток чая

Чаепитие, в том числе ромашковый, снижает газообразование и улучшает пищеварение.Чай также способствует ежедневному потреблению воды, что может еще больше уменьшить проблемы с пищеварением.

Подготовка к PMS

Обзвон всех женщин … Вы можете приписать неприятное вздутие живота в это так называемое «время месяца». Хотя природа неизбежна, выполните подготовительные шаги, в том числе придерживайтесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, избегайте обезвоживания и сокращайте потребление продуктов, богатых солью и сахаром.

10 простых способов уменьшить вздутие живота как можно скорее

Getty Images

Нет ничего лучше необычно узких поясов, застегнутых колец и сильного дискомфорта в животе, которые заставили бы вас снова ползти в постели.Во многих случаях дело даже не в потенциальной прибавке в весе — вздутие живота просто заставляет вас чувствовать себя грубо.

И, к сожалению, трудно определить причину вздутия желудка. Многие вещи могут вывести наше тело из равновесия и привести к вздутию живота. Возможно, вы съели слишком много соленой пищи. Может быть, вы пьете банку за банкой сельтерской воды. Может быть, прошлой ночью это было все то вино (без суждения).

Испытываете ли вы после себя поблажки, запор от путешествия (даже если вы придерживались здоровых закусок), вы имеете дело с симптомами менструации или по какой-то необъяснимой причине просто обычно испытываете ощущение, что можете плавать далеко, как воздушный шар, нельзя отрицать, что это совершенно неудобно — и вам захочется как можно быстрее уменьшить вздутие живота.

Чтобы помочь вам вернуться к гомеостазу, мы поговорили со специалистами о том, как деблокировать за три дня или меньше. От лучших продуктов, которые можно есть, чтобы уменьшить газы, до новых занятий, которые стоит попробовать, — эти идеи как можно быстрее вернут ваше пищеварение в норму.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ешьте продукты, богатые калием

Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, «лучший совет для быстрого облегчения — пить больше воды и есть мягкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель», — говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RD.«И вода, и калий помогают вывести из организма избыток натрия и жидкости». Это может быть особенно важно, когда у вас менструация, — добавляет Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Chealend Choices.

2 И спаржа

Этот мощный овощ является естественным мочегонным средством, помогающим воде перемещаться по телу. Это фаворит зарегистрированного диетолога Изабель Смит, которая рекомендует его клиентам, которые хотят быстро смыть лишнюю воду.Попробуйте приготовить утром несколько стеблей вместе с яйцами или добавить тушеную или обжаренную спаржу в качестве гарнира к белку на обед или ужин.

3 Идти гулять

Если газ вызывает вздутие живота, прогулка может помочь. «Движение стимулирует сокращение пищеварительной системы, что может способствовать пропусканию застрявшего газа», — объясняет Сасс. Зашнуруйте кроссовки, включите подкаст и прогуляйтесь по кварталу, пока не почувствуете облегчение.

4 Попробуйте чай из корня одуванчика

Когда дело доходит до быстрого лечения вздутия живота, Кэролайн Браун, доктор медицинских наук из нью-йоркского центра питания Foodtrainers, рекомендует обратиться к этому естественному и мягкому мочегонному средству. «Мы большие поклонники чая или настоев из одуванчиков, которые на вкус менее горьки, чем настоящие листья одуванчика», — говорит Браун.

Магазин чая

5 Примите ванну с солью Эпсома

«Магний в форме английской соли — это естественное слабительное солевой раствор, поэтому он может помочь вам избавиться от лишнего веса», — объясняет Смит.Она рекомендует его клиентам, которые чувствуют вздутие живота, болезненные ощущения или даже усталость. «Это универсальное лечение, и, поскольку большинство из нас все равно не получают достаточного количества магния, оно очень полезно».

Магазин английской соли

6 Вытащите свой поролоновый валик

помогает по-разному: «Она улучшает кровообращение в организме, успокаивает и регулирует нервную систему, улучшает пищеварительную систему и систему детоксикации, а также уменьшает воспаление», — объясняет Лорен Роксбург, педагог по здоровью, эксперт по фасции и автор книги . Источник питания. «Хотите верьте, хотите нет, но многие люди почувствуют некоторое облегчение от вздутия живота после всего лишь одного сеанса катания с пеной, которое включает перевернутые движения, скручивания и самомассаж. Но для постоянного облегчения я рекомендую людям делать несколько раз в неделю катание с пеной, даже хотя бы по 10 минут за раз ».

7 Подумайте о приеме таблеток магния.

Магний также может помочь при вздутии живота, вызванном запором, поэтому Браун рекомендует принимать таблетки, когда это необходимо, чтобы «помочь положению вещей, в идеале на ночь», без резкого воздействия слабительного.Для этой цели у Foodtrainers есть собственная торговая марка магния, которую они рекомендуют брать с собой в поездку, чтобы избежать вздутия живота и запоров, которые часто сопровождают путешествия.

8 Или, возможно, пищеварительный фермент.

Зарегистрированный диетолог Келли Шмидт рекомендует принимать пищеварительные ферменты по мере необходимости перед особенно обильными приемами пищи или во время стресса, поскольку и то, и другое может ухудшить пищеварение. «Лучше иметь фермент, который помогает переваривать сахар, жир и белок», — говорит она.«Ищите тот, который содержит различные ферменты (слова, оканчивающиеся на« азе », и травы, такие как имбирь), чтобы покрыть этот спектр. Я предпочитаю гипоаллергенные добавки, такие как Pure Encapsulation».

9 Пить много воды.

Если вы выпили немного алкоголя или выпили гигантский чизбургер, употребление большого количества воды может помочь вам избавиться от плавучести в мгновение ока — или даже быстрее, — говорит Берджесс. «Хотя может показаться контрпродуктивным пить больше, вода может помочь промыть наш организм и уменьшить отечность.«Только не тянись за газированной водой». Газирование, обнаруживаемое в газированных напитках, также часто может способствовать вздутию живота », — объясняет она.

10 А чтобы избавиться от морщин, попробуйте массаж.

Знаменитый косметолог Николай Джосс рекомендует использовать масло для лица, чтобы сделать себе массаж лица, помогая оттока лимфы и делая ваше лицо более рельефным. Начните с нескольких капель масла в ладонях, затем аккуратно нанесите ладони на лицо и перемещайте их наружу плавными размашистыми движениями.См. Полный пошаговый процесс здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

естественных способов сдуть вздутие живота

Вздутие живота — чрезвычайно распространенная и досадная жалоба.Вы можете начать с относительно плоского живота утром, но в течение дня вы можете наблюдать, как ваш живот расширяется. Из-за этого вздутия ваши брюки или юбка становятся все туже во второй половине дня и портят вечернее платье.

Иногда вздутие живота может быть вызвано серьезным заболеванием, например, заболеванием печени или сердца, или даже может быть ранним признаком рака яичников. Однако в большинстве случаев вздутие живота является просто результатом плохого пищеварения и / или неправильного выбора пищи.

Вот 6 способов избавиться от вздутия живота

1. Избегайте запоров

Это частая причина вздутия живота. Запор обычно вызывается диетой, в которой не хватает воды или клетчатки, или того и другого. Зерновые — хороший источник клетчатки, но не все едят их много; либо потому, что у них непереносимость глютена или пшеницы, либо потому, что они придерживаются низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть.

К счастью, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые — отличные источники клетчатки.Если вы все еще склонны к запорам, несмотря на обилие этих продуктов в вашем рационе, вы можете попробовать добавить в свой рацион свежемолотые семена льна, псиллиум, вяза скользкий или семена чиа. Магний отлично помогает при запорах, поскольку расслабляет мышцы кишечника. По этой причине магний отлично подходит для людей, страдающих запорами во время стресса или путешествий.

Запор вреден для вашего здоровья по ряду причин, в частности потому, что он приводит к реабсорбции токсинов из кишечника обратно в организм и способствует чрезмерному росту бактерий в кишечнике.Эти состояния могут привести к головным болям, затуманиванию головы и плохому настроению. Если вам нужно очистить кишечник, вам может быть полезен прием капсул Colon Detox .

Физические упражнения также отлично подходят для поддержания регулярных привычек кишечника, поскольку они способствуют сокращению кишечника.

2. Узнайте, есть ли у вас аллергия или непереносимость

Еда, которая вам не нравится, — самый быстрый способ вздутия живота. Наиболее распространенными вредными продуктами питания являются молочные продукты, пшеница, глютен, соя и яйца.Иногда сбраживающиеся углеводы, называемые FODMAP, могут быть проблемой. Однако любая еда может вызвать проблемы. Попытка найти проблемную пищу самостоятельно может быть похожа на поиски пути через лабиринт, поэтому мы рекомендуем вам обратиться к натуропату или диетологу, который проведет вас через исключающую диету.

3. Убедитесь, что у вас нет чрезмерного роста бактерий или грибков в кишечнике.

Разрастание бактерий или грибков в тонком кишечнике — частая причина вздутия живота, газов, дискомфорта и нарушения работы кишечника (запор или диарея).У всех нас в кишечнике примерно 3 фунта микробов. Предполагается, что большинство этих насекомых обитают в вашем толстом кишечнике. По разным причинам микробы могут забраться выше в тонкую кишку. Это проблема, потому что именно там вы перевариваете пищу и усваиваете питательные вещества. Чрезмерный рост микробов может привести к брожению в кишечнике. Как бы плохо это ни звучало! Травы и эфирные масла в капсулах BactoClear превосходно уничтожают бактерии и дрожжи в тонком кишечнике.Чтобы предотвратить повторный рост вредных клопов, вам необходимо обеспечить достаточный уровень желудочного сока и желчи в вашем кишечнике. Дефицит присутствует практически у каждого пациента, страдающего проблемами пищеварения или жирной печени. Добавки Betaine HCL и Ox bile могут иметь огромное значение.

4. Избегайте газированных напитков и жевательной резинки

Газированные напитки могут вызвать скопление газов в животе, что приведет к вздутию живота и дискомфорту.Обычная вода или вода с добавлением лимонного или лаймового сока полезнее для желудка. Чай из перечной мяты отлично помогает при вздутии живота и спазмах в животе.

Жевательная резинка — это надежный способ проглотить много воздуха, который может вызвать вздутие живота. Если вы голодны, перекусите чем-нибудь полезным, например фруктами и орехами. Если жевать резинку — нервная привычка, постарайтесь расслабиться и успокоиться.

5. Притормозите и ешьте меньше

Прикрепление еды — верный способ стать раздутым и неудобным.Если вы едите быстро, вы не будете тщательно пережевывать пищу. Это означает, что большие куски пищи в желудке и кишечнике не перевариваются должным образом; вместо этого они станут пищей для вредных бактерий, дрожжей и грибков, которые выделяют газы, вызывающие вздутие живота. В идеале вы должны есть спокойно и расслабленно. Старайтесь не есть много еды, особенно вечером. Это не только вызывает вздутие живота, но и влияет на качество вашего сна.

6. Ограничить продукты, образующие газы

Фасоль и чечевица имеют репутацию вызывающих газы, и если вы не едите их регулярно, они могут стать особенно проблематичными.Частое употребление небольшого количества пищи позволяет вашей пищеварительной системе адаптироваться. Однако некоторые люди никогда не могут хорошо переваривать эти продукты, чем бы они ни занимались. Капуста, брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста также могут быть проблематичными, поэтому старайтесь не есть слишком много продуктов из этой семьи за один раз, особенно если вы надеетесь надеть вечером узкое платье.

Искусственные подсластители могут вызвать вздутие живота, как и некоторые натуральные заменители сахара. Важно избегать искусственных подсластителей аспартама, ацесульфама К и сукралозы, потому что они могут вызвать проблемы со здоровьем гораздо хуже, чем вздутие живота.Некоторые натуральные заменители сахара при употреблении в больших количествах могут вызвать вздутие живота; они включают ксилит, эритрит и маннит.

7. Недостаточно пищеварительных ферментов

С возрастом, после операции на желудке или при расстройствах желудка снижается способность обеспечивать достаточное переваривание пищи, что может привести к мальабсорбции и повышает вероятность развития непереносимости, поэтому, если это может быть проблемой Super Digestive Enzymes способствует хорошему пищеварению и устранению непереносимости.

Надеюсь, эти советы помогут сохранить плоский животик.

Приведенные выше утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

8 хитрых способов добиться успеха всего за один день

Ощущение, будто вы внезапно превратились в женщину Мишлен, — это противоположность веселью. Если вы активно пытаетесь похудеть или довольны своим нынешним телосложением, вздутие живота может вас полностью сбить с толку.В худшем случае это может отправить вас в паническую спираль мысли о том, действительно ли вы набрали столько веса, сколько вам кажется в ваших любимых джинсах скинни. Короче, наверное, нет.

«Вздутие живота и фактический набор жира ощущаются одинаково, поэтому их легко спутать», — говорит Эбби Лангер, RD. «Но на самом деле это не так — жир отличается от газа и воды, которые часто способствуют вздутию живота. и жир поступает в ваше тело намного медленнее «. Поэтому, когда вам кажется, что вы раздулся за ночь или даже в течение нескольких дней, вы обычно можете списать это на вздутие живота, а не на истинную прибавку в весе.Теперь, когда у вас есть эта обнадеживающая информация, остается один вопрос: есть ли способ как можно скорее сократить раздувание? К счастью, да.

1. Замените все остальные напитки водой.

Это может показаться нелогичным, но употребление большого количества воды не взорвет вас, говорит Лангер. Ваше тело часто удерживает воду, чтобы не обезвоживаться, но если вы постоянно выбрасываете бутылки с h3O, это дает ему разрешение вымыть некоторые из его запасов. «Убедитесь, что вы употребляете воду постоянно в течение дня», — говорит Лангер, который рекомендует пить примерно 1 раз.5 литров в сутки. Дело не только в том, что вода превосходит все другие напитки с точки зрения гидратации — пузырьки в популярных газированных жидкостях доставляют воздух прямо к вашему кишечнику, и вам может быть трудно переработать варианты на основе молочных продуктов. Результат в любом случае? Ваше тело похоже на раздутый газовый завод.

2. Избегайте сахарных спиртов.

Еда, состоящая из сахарных спиртов, которые технически являются натуральными подсластителями, все еще может превратить вас в развязную версию вас самих.«Эти подсластители — ксилит, маннит и сорбитол и многие другие — используются во всем, от жевательной резинки до энергетических батончиков», — говорит Лангер. «Они играют в серьезные игры с вашим желудочно-кишечным трактом и могут вызвать газы, спазмы, вздутие живота и даже диарею, если вы съедите их слишком много». Эти неприятные симптомы указывают на то, что вашему организму сложно полностью расщепить эти подсластители в процессе пищеварения. Есть также тот факт, что они, как правило, присутствуют во многих продуктах, подвергнутых высокой степени обработки, что только усугубляет проблему пищеварения.

3. Обратите внимание на потребление клетчатки.

Клетчатка — ключ к здоровью. Он заставляет вашу пищеварительную систему работать плавно и помогает вам дольше чувствовать сытость, что является плюсом, если вам нужно сбросить вес. Проблема в том, когда вы переходите от употребления очень небольшого количества клетчатки к чрезмерному потреблению, например, когда вы решили пересмотреть свои привычки в еде, чтобы стать здоровым. «Избыточное употребление клетчатки, когда вы к ней не привыкли, может вызвать вздутие живота», — говорит Лангер.Слишком много клетчатки может быть трудно переваривать и выделять газ, и то и другое может вызвать вздутие живота. Лангер рекомендует стремиться к потреблению от 20 до 25 граммов клетчатки в день и пить много воды вместе с любой волокнистой пищей, чтобы помочь вашему организму легче ее переваривать.

4. С умом выбирайте фрукты и овощи.

Практически все, что находится в проходе с продуктами, предназначено для здоровой дичи — очевидно, что все, что вы там найдете, будет для вас лучше, чем товары в разделе замороженных продуктов. Но некоторые фрукты и овощи по-прежнему могут заставить вас почувствовать себя полным, как рыба фугу.Такие фрукты, как вишня, персики, виноград и манго, могут вызвать вздутие живота, хотя они также обладают огромной питательной ценностью. «Эти фрукты полезны, но они, естественно, содержат много сахара или сахарных спиртов», — говорит Лангер. Когда вы пытаетесь уменьшить размер до обычного, запаситесь фруктами, такими как черника, клубника, дыня и апельсины, в которых меньше сахара. Также случается, что они наполнены водой, которая может помочь при спуске слюны.

Что касается овощей, крестоцветные, такие как брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста, содержат рафинозу, то же соединение, которое вызывает газообразование, когда вы едите бобы, говорит Лангер.Что такое газ, как не воздух, заключенный внутри вас, который надувает вас сильнее, чем вам хотелось бы, и выскакивает в наименее удобные моменты? Чтобы исправить ситуацию с овощами, избегая при этом потенциальных нарушителей спокойствия, откажитесь от крестоцветных и выберите овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы и кабачки.

6 главных советов, как сдуть вздутие живота (навсегда) — Choc & Juice

Нет ничего хуже, чем вздутие живота, когда вам это меньше всего нужно, особенно в это время года, когда есть барбекю, вечеринки на крыше и солнечные пляжи!

Вздутие живота может поразить всех нас, мужчин, женщин, детей, независимо от того, боремся ли мы с весом или довольны своим телом.В этой статье мы объясняем:

1. Почему возникает вздутие живота
2. Как сдуть живот до прекрасного нормального размера
3. Простые способы добавить в свой рацион продукты, придающие животу гладкость

Когда у вас вздутие живота? Вскоре после еды? В определенное время месяца? Только когда вы едите определенные продукты? Есть физические триггеры для вздутых животиков, поэтому, понимая, какие из них влияют на вас, вы получите ключ к лопанию шарика!

ПРИЧИНЫ ВАС МОГУТ БЫТЬ ВУТЫ

1.БОРЬБА С ПИЩЕВАРЕНИЕМ: Наши тела вырабатывают множество пищеварительных добавок, которые расщепляют пищу и усваивают питательные вещества. К ним относятся слюна, желудочная кислота, ферменты, желчь и кишечная флора. Дисбаланс и недостаток этих удивительных помощников приводят к тому, что пища может слишком долго оставаться в желудке и кишечнике, вызывая у нас запор.

Когда пища движется по пищеварительному тракту слишком медленно, она может ферментировать и выделять токсины и газы, что приводит к воспалению и вздутию живота.

Глютеносодержащие продукты (сделанные из пшеницы, ячменя, ржи, а иногда и овса), мясо, молочные продукты, сахар, бобовые (плюсы, чечевица, фасоль, арахис) особенно склонны к плохому усвоению, поэтому следите за своим самочувствием, когда ешьте эти продукты и постарайтесь сократить их потребление.

2. НАБЛЮДЕНИЕ НА ТРИГГЕРЫ: FODMAP — это группа пищевых сахаров, которые ферментируют, втягивают воду в кишечник и питают кишечные бактерии, вызывая у некоторых людей вздутие живота и нарушение пищеварения.

Исследовательская группа из Университета Монаша в Мельбурне разработала диету с низким содержанием FODMAP после того, как обнаружила, что эта группа углеводов способствует развитию СРК и кишечных проблем.

3. SIBO — Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. Первый симптом, который может возникнуть у вас СИБР, — это регулярное вздутие живота / вздутие живота в районе пупка.

SIBO вызывает чрезмерный рост определенных бактерий (обычно из толстого кишечника) в тонком кишечнике, где их быть не должно. Эти бактерии часто имеют тенденцию к чрезмерному производству молочной кислоты (поэтому в этом случае использование ферментированных продуктов и пробиотических добавок с Lactobacillus Acidophilus может быть не очень хорошей идеей).

Самый распространенный способ диагностировать SIBO — это дыхательный тест. Если вы подозреваете, что у вас СИБР, лучше всего обратиться к практикующему врачу функциональной медицины, который проведет анализ и назначит соответствующее лечение.

4. ВОСПАЛЕНИЕ: Непереваренная пища может раздражать слизистую оболочку кишечника, и эти маленькие частицы пищи могут попадать в кровоток — наша иммунная система переходит в панический режим в ответ на чужеродных захватчиков.

Чтобы доставить больше иммунных клеток в эту область, увеличивается количество жидкости, перемещающейся по брюшной полости между кровью, тканью и лимфой.

… Это значит, что весь ваш животик может расширяться от лишней жидкости!

Контроль над воспалением может иметь огромное значение (см. Пункты в следующем разделе).

5. УДЕРЖАНИЕ ЖИДКОСТИ: Женщины склонны к избытку жидкости в брюшной полости из-за гормональных изменений во время менструального цикла. Причина этого не совсем ясна, но повышенный гормональный фон может способствовать воспалению.

Наконец, обезвоживание, обработанная пища и избыток соли заставляют нас задерживать воду, поэтому употребление этих продуктов, особенно в неподходящее время месяца, может сыграть роль в вздутии живота.

ТОП-6 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ ПРОДУКТ

1.СЪЕМАЙТЕ ЕДУ: Да, твоя мама была права! Дайте своей пищеварительной системе преимущество, тщательно пережевывая всю пищу, особенно те, которые упомянуты выше, которые труднее переваривать.

Жуйте, жуйте, жуйте, затем жуйте еще, в идеале это означает 30 или более разжевываний на глоток.

Этот процесс физически измельчает пищу, облегчая ее желудок, а также запускает ферменты, которые выделяются через слюну и пищеварительные соки, чтобы расщепить ее на усваиваемые питательные вещества.

2. ПОВЫШЕНИЕ КИСЛОТЫ И ФЕРМЕНТОВ: Переваривание белковой пищи, такой как мясо, рыба, бобы и яйца, требует хорошего уровня желудочной кислоты и ферментов. Поощряйте более высокие уровни этих блестящих варочных котлов:

Выдавите лимонный сок над едой или выпейте 1 столовую ложку яблочного уксуса в небольшом стакане воды перед едой (начните с 1 чайной ложки, если вы новичок в этом).

Богатые ферментами сырые фрукты и овощи, такие как проростки, лучше всего есть перед тяжелой пищей, поэтому сначала перекусите фруктовым салатом или сырым овощным блюдом.

Выпейте 1-2 чайные ложки нашего сырого порошка баобаба в стакане воды за 20 минут до еды.

3. ГОРЬЕ — ЛУЧШЕ: Лучший способ увеличить отток желчи, которая отвечает за расщепление жиров в вашем рационе, — это употреблять в пищу горькую пищу.

Перекусите несколькими оливками перед обедом или съешьте в качестве закуски немного рукколы, одуванчика или капусты.

Попробуйте шведские горькие капли — 15 капель перед едой. Сначала они немного горькие на вкус, но чем больше горькой пищи вы едите, тем больше они вам понравятся (и тем меньше вам захочется есть сладкой и сладкой — удивительный побочный эффект!).

4. СОБЛЮДАЙТЕ РЕГУЛЯРНОСТЬ: Помогите своей пищеварительной системе, стимулируя все, что течет через нее гладко, избегая запоров.

Это означает, что нужно пить много воды и потреблять больше клетчатки из овощей, вареных яблок, семян и т. Д.

Добавьте 1-2 столовые ложки Organic Burst Chia + 1 столовую ложку Organic Burst Baobab в бутылку с водой, чтобы получить больше клетчатки и увлажнение. Перед употреблением взболтать.

Упражнения во всех формах, но особенно ходьба и бег, отлично справляются с запорами, так что уходите и гуляйте.

5. ПОТРЯСАЮЩАЯ ФЛОРА: Вы можете помочь справиться с чрезмерным бактериальным ростом, продуктами, вызывающими воспаление кишечника, и запорами, увеличив количество полезных пробиотических бактерий (также известных как кишечная флора).

Вот как:

Уменьшите, а затем полностью исключите из рациона сахар и злаки. Сахар и крупы (которые быстро превращаются в сахар) подпитывают разрастание «плохих» бактерий в кишечнике, вызывая вздутие живота и множество проблем со здоровьем.

Попробуйте принимать добавки с почвенными организмами (SBO).Хотя не все могут переносить добавки с пробиотиками, многие люди с нарушениями микрофлоры кишечника очень хорошо принимают SBO.

Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой и пребиотиками (они питают полезные бактерии) из семян чиа Organic Burst, топинамбура, вареных яблок, лука, лука-порея, чеснока, замоченных семян льна.

Если вы хорошо их переносите — добавление ферментированных продуктов — это замечательно. Они «предварительно переварены», что означает, что они легко усваиваются и содержат много пробиотиков. Попробуйте кефир, квашеную капусту (или ее сок, который легче переваривается), натуральный йогурт, темпе, мисо или хорошую пробиотическую капсулу (не сладкий напиток для здоровья, содержащий пробиотические бактерии).

Принимайте Organic Burst Chlorella каждый день, чтобы полезные бактерии приносили еще больше пользы. Наша хлорелла также содержит высокий уровень фолиевой кислоты, витамина D и железа, которые помогают формировать новые клетки, важные для восстановления слизистой оболочки кишечника.

6. ПИТАНИЕ: Для улучшения слизистой оболочки кишечника и восстановления повреждений от воспаления очень полезны определенные питательные вещества:

Незаменимые жирные кислоты из семян чиа и льна, жирной рыбы, такой как лосось, сардины, форель и тунец, а также орехи и семена (особенно грецкие орехи и сердца конопли).

Антиоксидантные питательные вещества цинк (в морепродуктах, мясе, семенах и хлорелле) и витамин А в органических яйцах, органической печени или получают его из бета-каротина в органической спирулине и ростках пшеницы.

Попробуйте любимый совет сестер Хемсли + Хемсли — костный бульон, содержащий белок коллагена, который помогает слизистой оболочке кишечника.

Витамин С — еще одно важное питательное вещество для производства коллагена — важного белка в наших тканях. Ешьте ярко окрашенные овощи и фрукты, такие как брокколи, ягоды, апельсиновый перец, и добавьте баобаб Organic Burst, который содержит в 6 раз больше витамина С, чем апельсины.

Разобраться со своим вздутием живота невозможно в одночасье, но принятие этих лечебных и поддерживающих пищеварение советов может дать вам преимущество, которое вам нужно, чтобы пережить праздничный период, не взрываясь!

быстрых советов о том, как дебютировать за 3-5 дней — Молли Симс

20.12

Хилари Шейнбаум

Мы все были там. Скоро приближается особый случай или отпуск, а обтягивающее платье или бикини, купленные на праздник, — это….просто не подходит, как планировалось. Вздох.

Это расстраивает, да, но, прежде всего, наши тела раздуваются. Это естественно, и такое случается — иногда в неподходящее время.

Во-вторых, имея в виду, что вы человек (и мы тоже), есть способы свести к минимуму возникающее раздувание. По этой причине мы поговорили с профессионалами о том, как за несколько дней спуститься с плавучести и вернуться в удобное место.

Вот восемь быстрых советов и приемов, охватывающих как еду, так и упражнения, от двух фитнес-гуру из Нью-Йорка.

Вы хотите уменьшить потребление натрия. Чтобы уменьшить задержку воды, говорит Бриттани Уоттс, сертифицированный личный тренер в Performix House. «Соль заставляет наш организм удерживать воду, чтобы предотвратить обезвоживание».

Ешьте куркуму и имбирь, — предлагает Уоттс. «Куркума является естественным ингибитором воспаления и стимулирует желчный пузырь вырабатывать желчь», — говорит она.«Имбирь также обладает противовоспалительным действием, естественным образом стимулирует пищеварительные ферменты организма и снижает газообразование».

Ватт говорит, что важно остерегаться дискомфорта после употребления определенных продуктов. «Следите за появлением симптомов после употребления определенной пищи, содержащей лактозу или глютен», — говорит она. «Употребление в пищу непереносимой пищи может привести к избыточному газообразованию».

может помочь в процессе похудения, но имеет и другие эффекты.«Иногда употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может вызвать газообразование», — говорит Уоттс. «Эти продукты отлично подходят для похудания, но могут быть неудобными для переваривания». Избегайте таких продуктов, как бобы, чечевица, брокколи, молочные продукты и газированные напитки.

Есть множество брендов и добавок на выбор! «Пробиотики могут помочь сбалансировать бактерии в кишечнике и способствовать процессу пищеварения», — говорит Уоттс.

Хорошая 30-минутная кардио-сессия может помочь вашему телу вывести этот газ из вашей системы и облегчить дискомфорт от вздутия живота, говорит Кори Флорес, сертифицированный личный тренер и тренер Rumble Boxing.«Быстрая прогулка, бег трусцой, велосипед или поездка на эллиптическом тренажере с умеренными усилиями творит чудеса», — говорит она. И дома тоже можно заниматься. «Попробуйте йогу или некоторые упражнения, ориентированные на ядро, такие как приседания, скручивания по-русски, альпинисты, чтобы растянуть и сжать живот и снять стресс».

Флорес говорит, что ее любимый напиток — чай ​​с мятой перечной . «Он не только супер освежает, но и благодаря своим обезболивающим свойствам может быстро улучшить ваше самочувствие», — говорит она.«Я также рекомендую имбирь или одуванчика. Если вздутие живота вызвано употреблением соленой пищи, чаще всего ваше тело немного обезвожено и ему нужно немного воды! Обезвоженные клетки цепляются за воду с помощью тисков, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу то, что ему нужно ».

Хотя некоторые продукты невероятно полезны и питательны, некоторые на самом деле могут усугубить вздутие живота и газы. Избегайте крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная и брюссельская капуста », — говорит Флорес.