Как согнать жир с живота: самый подробный обзор + калькулятор

Как убрать живот и бока

Как убрать жир с живота и боков? Вопрос, которым задаются люди, глядя на себя в зеркало. Наверняка, каждый хочет стройное и подтянутое тело, но почему то малая часть людей добивается желаемого результата. Посещение спортивных залов в последнее время растет, это говорит о том, что люди стали трепетно относиться к здоровью. Так в чем же дело, почему не удается быстро убрать живот? Почему кто то посещая зал, может легко поддерживать рельефность, а кто то пропадая на тренировках не замечает результата? В этой статье будет освещена методика, которая поможет грамотно подойти к решению этого вопроса и направит на правильный путь к плоскому животу.

С чего начать

Важно понимать, что за неделю убрать живот не получится, готовьтесь к тяжелой работе, а работа заключается над собой: мыслями, питанием, тренировками и сопутствующими процедурами. Нужна цель, отчетливое желание с визуализацией результата. Хотите плоский живот? Отбросьте лень, неуверенность и уныние. У вас получится, главное не сойти с пути. Мысли будут посещать разные и события будут вмешиваться в процесс, но если здоровье дорого — то пройдете путь до конца.

Что делать, если заниматься надоело и ничего не получается:

1. Успокоиться и отложить тренировку. Подумать и отметить плюсы и минусы занятий, которые ощущаете на сегодня. Уверен, что плюсов, больше чем минусов: появилась гибкость, перестала болеть спина и подниматься по ступенькам стало легче. Разве это не повод, чтобы продолжать тренироваться, ощутить чувство победы. А плоский живот будет приятным бонусом.
2. Проявить волю и характер, конечно, если такие качества присущи. Соберите волю в кулак, мобилизуйте внутренние ресурсы. Помните: сделал первый шаг — пройди путь до конца!
3. Не смотреть на других и не сравнивать результаты. Из этого ничего хорошего не выйдет, атмосфера соревновательных занятий не даст ожидаемого эффекта и в конечном итоге получите порцию плохого настроения.
4. Забыть о обо всем и продолжать заниматься, мотивируя тренировки так: “А что я теряю? Не будет у меня живота кубиками, зато буду здоровым, похудею и стану стройнее”.
5. Читать тематическую литературу и экспериментировать с методиками и упражнениями.

Считаем калории и выводим воду

Питание, пожалуй главный барьер к достижению стройного тела и подтянутого живота. Не рациональность в еде приводит не только к образованию жирового слоя, но и к серьезным хроническим заболеваниям.

Для начала, начните питаться считая калории. Как это делать: В зависимости от жизненной активности, определите для себя суточное потребление калорий и не превышайте это число. Следите за калориями с помощью калькулятора, который вы найдете без труда в интернете. Откажитесь от жареного, острого, соленого, алкоголя и газировок, исключите перекусы в фастфуде. Поверьте, без вредной пищи здоровья будет больше и занятия будут продуктивнее. Для контроля калорийности потребуется:

●       Электронные кухонные весы;

●       Калькулятор калорий;

●       Сила воли.

Отдельное внимание заслуживает соль, которая задерживает жидкость в организме. Соль содержится в продуктах, поэтому уберите солонку со стола и поля зрения. Переизбыток соли вредит здоровью и мешает в достижении поставленной цели.

Далее, убираем лишнюю воду из организма, которая прибавляет килограммы. Сделать это можно несколькими способами:

1. Термоодеяло — поможет быстро вывести лишнюю жидкость из организма. Людям с повышенным артериальным давлением, принимать процедуру нужно осторожно и под контролем специалиста.
2. Парная в сауне или бане — выводит лишнее из организма и стимулирует иммунитет. С заболеваниями сердечно сосудистой системы посещать не рекомендуется!
3. Бег — пожалуй самый доступный способ снизить массу тела и вывести шлаки из организма.
4. Лимфодренаж — массаж или лимфодренажный костюм.

Тренировки и лечебная гимнастика

В первый день начала курса рекомендую замерять объем, чтобы полученный позднее результат, мотивировал продолжать заниматься. При посещении тренировок в зале, делайте упор на мышцы живота и пояснично крестцовый отдел.

Также, для работы с поясницей, необходимо выполнять упражнения лечебной гимнастики в комплексе с дыханием. Такая практика расслабит и улучшит состояние внутренней и наружной косых мышц живота.

Полезное упражнение, которое выполняется не вставая с кровати: приподнимите ноги на 15 — 20 градусов и удерживайте в таком положение одну минуту. Выполнять три подхода по три раза. Выполнение этого упражнения по утрам будет помогать в борьбе с «фартуком»— отвисшим животом.

Физическим упражнениям уделяйте по часу каждый день.

Комплекс упражнений ЛФК, которые помогут снять напряжение поясницы:

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч: Делаем вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх и прогибаясь назад. На выдохе через рот, наклоняемся вперед, стараясь достать кончиками пальцев рук пола, не сгибая колени. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Выполнять 7-10 раз.

И.П. Опускаемся на пол и становимся на четвереньки: На вдохе, одновременно поднимаем и вытягиваем вперед левую руку и назад правую ногу, задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Важно! Во время фиксации положения, увеличивайте амплитуду, поднимая руку и ногу выше и возвращаемся в исходное положение. Аналогично, проделываем упражнение на правую ногу и левую руку. Выполнять 7-10 раз.

И.П. Лежа на спине: Ноги сгибаем в коленях и приводим к тазу, руки складываем под голову и прижимаем локти к полу. Далее, на вдохе опускаем колени в правую сторону, при этом локоть левой руки старайтесь не поднимать от пола. Задерживаемся в таком положении на 5 секунда и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично, повторяем упражнение в другую сторону. Выполнять 7-10 раз.

И.П, Лежа на спине: Руки заводим за голову и складываем в замок, ноги вытянуты. На вдохе приводим ноги к груди сгибая в коленях, одновременно приводя голову на встречу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнять 7-10 раз.

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Кладем правую руку на грудь, левую на живот и делаем вдох через нос наполняя живот воздухом. При этом живот увеличивается, а грудная клетка уменьшаться. Далее делаем выдох через рот, при котором живот уменьшается, а грудная клетка увеличивается. Такая методика называется диафрагмальным дыханием, которое приводит в движение внутренние органы и способствует уменьшению количества внутреннего жира. Повторите упражнение 5-7 раз.

Массаж

Массаж помогает улучшать скорость обменных процессов и помогает подтянуть кожу живота. Техника проведения самомассажа:

Лягте на спину, освободите область живота — снимите одежду. Круговыми движениями по часовой стрелке, правой рукой нанесите массажное масло, которое готовится самостоятельно:

На 100 мл — 70 мл оливкового и 30 мл подсолнечного масла без запаха, туда добавить по 5-7 капель жидкого витамина А и Е и пять капель апельсинового эфирного масла.

Далее, после нанесения масла на кожу живота, возьмите силиконовую баночку и прикрепите ее с помощью вакуума. Проделайте зигзагообразные движения по всей поверхности живота и проблемным зонам не затрагивая пупок. Направление движений произвольное, интенсивность умеренная, длительность процедуры 10-15 минут. После массажа масло не смывать, обернуть живот в пищевую пленку на 30-40 минут.

Подведем итог:

Если соблюдать эти нехитрые рекомендации, результат не заставит себя ждать. Через неделю лишняя жидкость уйдет и станет заметным уменьшение объемов, главное не впасть в “эйфорию” и продолжать выполнять рекомендации.

Сначала уделите внимание выводу лишнего из организма. Считайте калории, ограничьте соль и пейте от 1,5 литров воды в сутки, выполняйте упражнения на мышцы живота и поясницы. После того, как почувствуете, что лишняя вода ушла, акцентируйте внимание на тренировках и гимнастике, постепенно увеличивайте нагрузку. Параллельно продолжайте считать калории и бегать на беговой дорожке или по улице. Массаж делайте каждый день.

Продукты, которые помогают быстро убрать жир с живота

Каждый день мы слышим о передовых диетах или же о чудесных продуктах для потери веса, которые обходятся в тысячи долларов. Вероятнее всего вы слышали о поясе для снижения веса. Он выглядит как корсет, который необходимо надевать под одежду и который создаёт иллюзию плоского живота. Причём этот корсет носят не только женщины, мужчины также втискиваются в эти пояса.

Существует много полемики по поводу того, не причиняют ли эти пояса вреда вашему здоровью и работают ли они вообще. Большинство людей сходится на мнении о том, что они работают, но лишь временно. Например, если вы хотите потрясающе выглядеть в каком-то особенном платье, но думаете, что у вас недостаточно плоский живот, вы сможете влезть в пояс для похудения, чтобы убрать эти несколько сантиметров на животе, однако помимо этого эти пояса не дают никаких результатов.

Более того, некоторые эксперты полагают, что носка подобных поясов в течение длительного времени вредна для вашего здоровья. Лучше всего пытаться добиться плоского живота традиционным способом – с помощью упражнений и правильного питания. Перестаньте тратить свои деньги на продукты для потери веса, просто запишитесь в спортзал или купите домашний тренажёр.

Мы представляем вашему вниманию список из десяти продуктов питания, которые быстро сжигают жир на животе.

10. Овсянка

Знаете почему вам всегда хочется вредных сладких или солёных закусок с утра? Всё потому, что вы не позавтракали, недостаточно сытно покушали или же у вас упал уровень сахара в крови.

Одним из способов избежать поедания вредной закуски с утра является завтрак из овсянки. Овсянка богата волокнами, поэтому она дольше переваривается, и вы дольше чувствуете себя сытым, что избавит вас от желания поедать шоколадные пончики.
Выбирая овсянку, не выбирайте ту, которая с подсластителем. Выбирайте ту овсянку, в которой нет добавки сахара, и подсластите её ягодами или кусочками банана.

9. Орехи и семена

Семена льна, фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, тыквенные семечки и любые другие орехи или семена, о которых вы только вы можете подумать, лучше всего помогают вам сохранить ваш живот плоским, подавляя чувство голода. Кроме того, они полны полезных масел и минералов.
Университет Пердью (Purdue University) провёл исследование, в ходе которого обнаружилось, что люди, которые кушали орехи, чувствовали себя сытыми дольше, чем те люди которые кушали рис.

Эксперты рекомендуют кушать 24 миндалины ежедневно, чтобы утолить голод. Таким образом, вы не превысите допустимый объём калорий. Кроме того, не кушайте солёные семена и орехи. В них настолько много натрия, что у вас могут быть проблемы с кровяным давлением.

8. Мясо

7. Белковый порошок

Белковый порошок существует не только для тех людей, которые желают набрать вес в спортзале… вы тоже можете получить от него пользу. Белковый порошок содержит аминокислоты, которые способствуют развитию мышц и сжиганию жира.

Добавьте две ложки порошка в свой коктейль для получения напитка для сжигания жира с живота. И хорошо ещё то, что его легко найти в магазинах здоровой пищи.

Кстати, когда вы будете добавлять белковый порошок в свой коктейль, убедитесь в том, что это полезный коктейль, а не какой-то сахарный или шоколадный. Вы можете сделать свой собственный коктейль, смешав в миксере несладкий йогурт, фрукты и низкокалорийное молоко.

6. Масла

Это, безусловно, звучит сомнительно, учитывая, что вы пытаетесь сжечь жир на животе. Зачем вам нужно масло? Разве в нём не куча калорий?

Те масла, о которых идёт речь. Содержат полезные калории, а не пустые калории. Такие масла как кокосовое, рапсовое и оливковое масло могут на самом деле помочь вашему телу сжечь жир. Они делают это, помогая вашему тела удерживать уровень холестерина на минимуме и они удовлетворяют ваш аппетит, чтобы вы не употребили лишних калорий. Нездоровыми маслами являются гидрогенизированные масла, которые полны насыщенных и транс жиров.

5. Омлеты

Яйца содержат огромное количество белков, сжигающих жиры, жирных кислот Омега-3, цинка, фосфора, железа, кальция, холина, фолата и необходимых витаминов. Яйца перевариваются медленно, поэтому вы чувствуете себя сытыми в течение длительного периода времени, что уменьшает шансы того, что вы отправитесь на поиски закусок. Важно также и то, что яйца от кур, свободно гуляющих на ферме, содержат больше питательных веществ.

Университет штата Луизиана (Louisiana State University) провёл исследование и определил, что люди, которые кушали яйца на завтрак, теряли больше веса, чем те, которые кушали рогалики. Однако прежде чем вы броситесь готовить омлет на завтрак, вам стоит поговорить с врачом о своём уровне холестерина. Он может быть слишком высоким.

4. Овощи

Фасоль луновидная, турецкие бобы и чёрные бобы полны клетчатки, которая помогает вашему телу избавляться от токсичных отходов. Более того, они содержат мало калорий и полны белков, которые могут помочь вам сбросить вес и подтянуть мышцы.

Начните готовить блюда с бобами, и вы начнёте замечать, как улучшается ваш метаболизм. Поэтому раз в неделю вместо того, чтобы кушать мясо, попробуйте кушать буррито с бобами. Жареные бобы также не являются отличным выходом из положения, потому что они содержат много насыщенных жиров.

3. Зелёные овощи

Кудрявая капуста, брокколи, шпинат, руккола и ромэн содержат важные витамины и минералы: а также очень мало калорий. Брокколи и шпинат особенно богаты клетчаткой, которая помогает ускорить ваш метаболизм и снижает запор. Если вы скушаете салат до полноценного обеда, вы почувствуете себя более сытым и возьмёте более умеренную порцию еды. Стоит также отметить, что в салате латук практически нет клетчатки, так что он является не лучшим выбором зелёных овощей.

2. Арахисовое масло

Арахисовое масло препятствует вздутию живота, нормализуя пищеварительную систему благодаря ингредиенту, известному как никотиновая кислота. Также как орехи и семена, арахисовое мало утоляет чувство голода на долгое время, поэтому вам меньше будет хотеться скушать чего-нибудь неполезного.

Тем не менее, исходя из того, что в арахисовом масле содержится много жира, нужно обязательно контролировать порции, которые вы кушаете. Употребление слишком большого количества арахисового масла может повысить ваш уровень холестерина. Двух столовых ложек в день вполне достаточно. Когда вы отправитесь по магазинам, убедитесь в том, что вы выбрали натуральное арахисовое масло, избегая того, в котором содержится сахар.

1. Зелёный чай

Зелёный чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые ускоряют ваш метаболизм и сжигают жир. Согласно исследованию, проведённому шведскими учёными, употребление зелёного чая сжигает на 266 калорий больше, чем если бы вы пили обычный чай. Кроме того, в отчёте «Американского Журнала по Клиническому Питанию» (American Journal of Clinical Nutrition) было опубликовано, что экстракт зелёного чая ускоряет дневной метаболизм.

Выбирая зелёный чай в магазине избегайте покупки бутилированного чая, так как он был переработан и не содержит полезных веществ.

Вместо этого можно опустить пакетик чая в чашку воды и выпить горячий чай или же добавить кубики льда и охладить его, чтобы пить холодным. В день рекомендуется пить по 4 чашки.

Как убрать жир с низа живота

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи.

В первую очередь необходимо задуматься о своем похудении, здоровье и питании людям чей объем талии превышает 80 см для дам и 95 см для мужчин.

По фигуре человека можно судить об общем состоянии здоровья человека, а точнее об протекании таких процессов как обмен веществ и гормональный баланс. Многие даже говорят что каждый лишний сантиметр на талии, который превышает объем груди сокращает жизнь человека, мол 1 см — 1 год, конечно это не факт, но все таки стоит задуматься о состоянии своего здоровья и причинах отложения жиров внизу живота в том числе.

Жир который копится у человека на животе, а так же в районах талии называется абдоминальный или же висцеральный жир. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно  распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры «Яблоко».

Существует несколько различных причин, из-за которых может образовываться и накапливаться жир внизу живота. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Как убрать жир с низа живота

Убрать упрямый жир внизу живота

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола. 

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться  с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся  жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота,  делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать.  В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

• Груши
• Морковь
• Фисташки
• Ягоды
• Артишоки
• Чечевица
• Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Как убрать жир с низа живота? Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

Так же настойчиво рекомендуем лучше пережевывать употребляемую пищу, воду пить небольшими глотками.

От вздутия живота помогают избавиться:

• Отказ от употребления черного кофе
• Употребление продуктов содержащие Пробиотики
• Легкий чай с добавление мяты или ромашки
• Имбирь 

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения. 

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в Vkontakte, Facebook, Instagram, Twitter.

Как убрать жир с живота и боков?

В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии. Иногда кажется – что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег!Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме. Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.

Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться. Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии. Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.

Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках

Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.

Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите плоский живот напитки для стройности помогут в этом.

Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.

4 способа сжечь жир на животе и боках при беговых нагрузках еще быстрее

Переключение темпа

Доказано, что скорость метаболизма повышается, если чередовать интервалы интенсивности нагрузки. Если вы бегаете на улице, то вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бежать в одном темпе, попробуйте чередовать периоды максимально быстрого и самого медленного бега (можно даже просто переходить на ходьбу, энергичную, как при восстановлении после пробежки). Время тренировки оставьте привычное для себя, не уменьшайте и не увеличивайте продолжительность.

Если ваши тренировки проходят в помещении на беговой дорожке (дома или в фитнес-зале, то, чтобы эффективно убрать жир с живота и боков, старайтесь придерживаться такого режима:

• 10 минут быстрый бег:
• 15 минут более медленный бег;
• 5 минут энергичная ходьба;
• 5 минут максимально быстрый бег;
• 5 минут медленный бег;
• 5 минут ходьба.

При этом очень хорошо, если есть возможность позаниматься еще и на эллиптическом тренажере. Тогда постройте свою тренировку так:

• 15 минут самого быстрого для вас темпа бега;
• 15 минут бега помедленнее;
• 15 минут энергичная ходьба на эллиптическом тренажере.

Помните, что в среднем за 45 минут таких тренировок вы можете сжечь около 300 Ккал.

Немного увеличьте продолжительность тренировок

Быстро убрать жир с живота и боков можно только при серьезном подходе с регулярными тренировками. Так вы не только добиваетесь снижения общего жира в организме, но и приводите в тонус мышцы. Если вам сложно бегать дольше обычного (мне, например, бегать вообще чрезвычайно сложно), тогда чтобы убрать жир с живота и боков, вам лучше проводить тренировки на беговой дорожке быстрым шагом, чередуя его с более медленным. При этом общее время самой тренировки увеличьте на 15-20 минут, идите немного дольше, насколько сможете. Каждые сверхурочные 10 минут тренировки помогут сжечь примерно 45-50 Ккал. Думаю, это будет для вас стимулом во время спортивных занятий.

Выше колени

Как можно усилить нагрузку на мышцы во время бега, чтобы быстрее убрать жир с живота и боков? Один из способов – делать минутные интервалы с подниманием коленей выше обычного. Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота, а не ног, старайтесь поднимать колени так высоко, как сможете.

Следите за осанкой

Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела, в котором мышцы получат еще большую нагрузку. Это крайне важно тем, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков, подтянуть мышцы ягодиц. Задайте быструю скорость ходьбы, чередуйте ее с умеренным шагом через каждые 10-15 минут, руки на пояс, держите туловище на одной прямой, втяните живот.

Убрать жир с живота и боков поможет бег или ходьба

Если вам, как и мне, трудно долго бегать, убрать жир с живота и боков поможет ходьба, заменяйте ею бег в спортзале, на улице. Вместо пробежек энергично ходите (как будто куда-то опаздываете). Физически активные люди крайне редко бывают тучными (разве что из-за серьезного сбоя обмена веществ, генетических заболеваний, приема определенных лекарств). Не давайте лишнему весу и жировым отложениям на проблемных местах ни единого шанса.

Читайте также:

Бывает, даже при общей стройности появляются излишки жировой прослойки на боках, живот становится трудно втянуть. Несколько дней специальной диеты помогут стать немного легче.

Чувствуете себя неуверенно из-за жира на животе и боках? Соблюдайте несложные правила, они помогут вам его сжечь!

ошибки, что мешают похудению. Politeka

Этот недостаток трудно, но возможно побороть и мы знаем как

Убрать жир с области живота — наиболее сложная задача для человека, решившего похудеть. Поэтому на пути к ее воплощению очень важно избежать следующих ошибок.

Неправильные нагрузки

Для появления желаемого торса вы должны сжигать жир на животе с помощью кардио упражнений, а также подтягивать живот с помощью упражнений на пресс, причем лучше комбинировать эти тренировки. Эксперты рекомендуют выполнять 250 минут в неделю умеренно интенсивных нагрузок или 125 минут высокоинтенсивных тренировок.

Переработанная пища

Если вы ежедневно поглощаете хлеб, крекеры и чипсы, пьете газировку и налегает на пирожные, то убрать жир с живота будет очень сложно. Налегайте на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.

Неправильные жиры

Организма человека жиры нужны, но только правильные, то есть мононенасыщенные и полиненасыщенные. Они содержатся в оливковом масле и авокадо, орехах, семенах и жирной рыбе. А вот насыщенные жиры из мяса и молочных продуктов только увеличивают количество жира на животе.

Вялые тренировки На Одесчине нашли тела матери и сына: первые детали трагедии

Чтобы убрать жир с живота нужно трудиться в зале до седьмого пота, пусть даже и по 20 минут в день при высокоинтенсивных нагрузках. Ведь этот тип жира уходит из организма в последнюю очередь.

Неправильные упражнения

Вы делаете скручивания по часу в день? Это хорошее упражнение на пресс, но только на определенные его части. Используйте более функциональные тренировки, затрагивающих спину, таз, косые мышцы живота и другие части тела. Чем больше мышц напрягается, тем лучше.

Повышенный уровень стресса

В состоянии стресса организм традиционно пытается запастись жиром, составляя его, в первую очередь, в область живота. Постарайтесь обуздать стресс, и процесс борьбы с собственным животом будет не таким тяжелым.

Недостаток сна

Это причина, по которой миллионы людей набирают жир на животе. Спите не менее 7-8 часов в день.

Фигура в форме яблока

Если вы набираете жир вокруг талии, а не в области бедер, то у вас «яблочный» тип фигуры. К сожалению, время генетика серьезно усложняет борьбу с нежелательными формами тела.

Недостаток мотивации

Вы серьезно настроены на ту работу, которую предстоит сделать ради потери жира на животе? Только комбинация с правильного питания, физических нагрузок и режима дня поможет достичь цели.

Напомним, врачи посоветовали есть бананы и яблоки для плоского живота

Как сообщала Politeka, необходимо знать свой обхват талии

Также Politeka писала, когда не до фигуры: почему после 40 быть слишком худой опасно

Одна эффективная стратегия, чтобы быть в форме

Запасное колесо, любовные ручки, верх для маффина, животик… все это несколько комичные термины, обозначающие жир на животе. Большинству людей не нравится эта лишняя дряблость вокруг живота, но мы склонны просто мириться с этим, потому что не научились избавляться от жира на животе.

Многие попробовали диету или купили видео о том, как сделать идеальный кранч, но существует слишком много противоречивых советов. Кроме того, многие люди пытались и потерпели неудачу, поэтому попытка еще раз кажется такой сложной.

Мужайтесь, потому что есть действительно эффективная стратегия избавления от жира на животе, но вам, возможно, придется ослабить некоторые старые предубеждения. Важно отметить, что в этой статье я буду конкретно говорить о потере веса, а не об общей потере веса (жира, мышц и воды).

Стратегия включает и диету, и упражнения — в этом нет ничего нового. Однако это влечет за собой два уникальных способа решения этой проблемы. Если вы задумаетесь, то вполне возможно узнать, как избавиться от жира на животе и начать работать над телом, которое вы хотите.

Диета

Ключевым моментом здесь является стать сжигателем жира и белка, если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе. Низкоуглеводное питание — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира.

Почему?

В основном тело сжигает энергию в следующем порядке:

1. Углеводы (из продуктов питания и сохраненного гликогена)
2. Жир (из пищевых продуктов и жировых отложений)
3. Белок (из пищевых продуктов и мышечной ткани)

Если вы едите то, что рекомендует вам есть большинство государственных директив, вы сжигаете углеводы.Тогда становится очевидным, что для сжигания жира необходимо сократить текущий первичный источник энергии, то есть углеводы.

Когда вы это сделаете, вашему телу потребуется несколько дней, чтобы щелкнуть «метаболический переключатель» и стать машиной для сжигания жира. В этот момент жир, который вы едите, сначала расходуется, а затем вы начинаете сжигать жир в качестве основного источника энергии.

Очевидно, вам не следует потреблять много жиров, и вам даже не нужно переходить на диету с нулевым содержанием углеводов, чтобы получить пользу.Все, что меньше 100 граммов углеводов в день, считается «низкоуглеводным», но в идеале менее 60 граммов дало бы отличные результаты.

Если вам нужна дополнительная информация о пользе низкоуглеводных диет, прочтите эту статью.

При диетах с низким содержанием жиров (которые по своей природе являются диетами с высоким содержанием углеводов), когда ваши «пищевые калории» заканчиваются, организм сжигает смесь как жировой, так и мышечной ткани (белка). Поскольку мышечная масса метаболически активна — она ​​сжигает калории в течение всего дня, просто находясь там, — ее потеря является катастрофой для человека, сидящего на диете, поскольку их метаболизм со временем будет замедляться.

Это одна из основных причин, почему диеты с низким содержанием жиров очень часто дают временные результаты: вы на какое-то время теряете вес, но затем он перестает работать (поскольку ваш метаболизм падает), и вы набираете вес — все, что вы потеряли. а потом еще немного!

Как перейти на низкоуглеводный

Есть несколько способов снизить потребление углеводов и начать сжигать жир, внеся довольно простые изменения в свой рацион. Вот лишь несколько идей, которые можно попробовать, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе.

1.Исключите сладкие напитки

Если вы выберете случайную выборку людей в любой день в США, вы обнаружите, что по крайней мере половина из них пьет сладкие напитки в любой день. 25% будут получать около 200 калорий в день из таких напитков.

В банке кока-колы содержится около 40 граммов углеводов. Помните, выше мы говорили, что 60 — идеальный вариант? Что ж, выпейте банку газировки и вы почти у цели.

Исключение напитков с добавлением сахара из своего рациона может творить чудеса, помогая снизить потребление углеводов.Замените его несладким чаем или водой для усиления гидратации.

2. Поменяйте стороны в ресторанах

Когда вы заказываете еду в ресторане, в большинстве случаев по умолчанию используется картофель (картофель фри, пюре и т. Д.) Или хлеб. Оба они богаты углеводами. Стандартный небольшой заказ картофеля фри содержит около 30 граммов углеводов (в среднем их количество увеличивается до 50).

Вместо того, чтобы использовать стороны по умолчанию, попросите овощи. В большинстве ресторанов обычно есть брокколи на пару или овощная смесь.Здоровое питание является ключевым моментом, если вы хотите сократить потребление углеводов.

3. Замените молочное молоко на молоко на растительной основе

Одна порция цельного молока содержит почти 13 граммов углеводов из-за наличия лактозы, одного из видов сахара. Напротив, порция несладкого соевого молока содержит всего около 3 граммов углеводов.

Попробуйте заменить молоко, которое вы используете в хлопьях или в кофе. Вкус будет немного другим, поэтому дайте себе время привыкнуть к нему.

Банкноты

Низкоуглеводная диета подходит многим, но не всем.Ключ всегда заключается в том, чтобы увидеть, какой из них работает для вас лучше всего, и всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион. Мы надеемся, что приведенное выше предложение и объяснение могут дать вам новую перспективу и подход к избавлению от жира на животе. Просто попробуйте и послушайте реакцию своего тела!

Упражнение

Самый важный вопрос здесь заключается в том, следует ли вам сосредоточиться на кардио или интервальных тренировках, если вы пытаетесь узнать, как избавиться от жира на животе.

Нагрузки и нагрузки на кардио, верно? Неправильный.

Чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему также приведут ваше тело в состояние, когда оно разрушает мышечную ткань (катаболизм). Итак, вопрос в том, как нам дополнить нашу стратегию питания по сжиганию жира физической активностью по сжиганию жира?

Это называется интервальной тренировкой, или, точнее, высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT). Идея состоит в том, чтобы выполнять своего рода кардио «урывками», то есть период более низкой интенсивности, за которым следует период более высокой интенсивности.

Почему?

Исследования показывают, что при таком виде работы сжигается больше жира, чем при устойчивом кардио, обычно примерно на 50%. Фактически, одно исследование показало 9-кратное увеличение потери жира при ВИИТ по сравнению с кардио-упражнениями низкой и средней интенсивности.

Кроме того, исследование 2018 года показало, что HIIT превосходит непрерывные тренировки средней интенсивности в плане улучшения вариабельности сердечного ритма.

Еще лучшая новость заключается в том, что когда вы изучаете, как избавиться от жира на животе, HIIT нужно выполнять не более 10-20 минут за раз.

Как выполнять HIIT-тренировку

Есть несколько элементов HIIT-тренировок, а также несколько подходов к ним. Вот лишь пара вещей, о которых следует помнить.

1. Начните с формулы Табата

Табата — это распространенная формула HIIT, которая отлично подходит для начинающих. Это включает 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Вы должны стрелять 4 минуты или восемь патронов. Вы можете использовать это для нацеливания на ту часть тела, которую хотите тонизировать.

2.Не делайте HIIT-тренировки каждый день

HIIT отлично сжигает жир, но это очень важно для тела, поэтому старайтесь делать 2-3 HIIT-тренировки в неделю. Если вы хотите тренироваться каждый день, переключайтесь между ними на кардио или силовые тренировки.

3. Добавьте веса для большей интенсивности

Если вы хотите добавить дополнительный слой к своей тренировке HIIT, не стесняйтесь добавлять веса. Вы можете включить утяжелители для лодыжек, например, если хотите увеличить силу ног. Однако не делайте этого в самом начале.Дайте себе несколько недель, чтобы приспособиться к стилю HIIT тренировок, прежде чем добавлять больше.

Узнайте больше о HIIT-тренировках здесь: Секрет здорового тела? HIIT тренировки

Итог

Надеюсь, вы увидите, что эти уникальные подходы к диете и питанию будут работать синергетически, обеспечивая действительно эффективное сжигание жира за счет:

• Заставить ваше тело сжигать жир для получения энергии.
• Дополнительные упражнения, которые позволят использовать как можно больше жира.

Лучший способ избавиться от жира на животе — заставить работать свою диету и правильное питание.Вы будете поражены тем, как быстро вы сможете работать над своим идеальным телом.

Подробнее о том, как избавиться от жира на животе

Фото: Джонатан Борба через unsplash.com

Качественная физиотерапия для ухода за телом :: Потеряйте жир на животе

Если вам интересно, как избавиться от жира на животе, вы не одиноки. Я рад видеть, что вы ищете лучший способ похудеть в этой части тела.

Знаете ли вы, что исследования доказали, что люди, которые несут лишний вес на животе, подвергаются гораздо более высокому риску сердечных приступов, инсультов, рака, остеоартрита и диабета?

На самом деле, существует 20 заболеваний, связанных с избыточным весом вокруг вашего среднего отдела.

Я не удивлен, что вы достигли минимального успеха в проигрыше из этой проблемной области. Гены жира вокруг живота более устойчивы, чем жир где-либо еще в вашем теле.

Вы должны понимать, что, хотя диета и упражнения, безусловно, помогут, есть и другие факторы, которые будут играть жизненно важную роль в уменьшении лишних килограммов вокруг вашего живота.

Чем жир живота отличается от других жиров?

Люди, у которых большой вес на животе, гораздо чаще имеют жир гораздо глубже внутри своего живота. Жир обычно также накапливается вокруг основных органов, и это огромный фактор риска с точки зрения долголетия и вашего общего состояния здоровья.

Это известно как висцеральный жир, и исследования показали, что этот тип жира выделяет вещества, вызывающие воспаление.

Хотя это, безусловно, результат неправильного питания и физических упражнений, есть еще один фактор, способствующий образованию жира на животе — кортизол.

Кортизол известен как «гормон стресса», и когда уровень кортизола высок, он создает в вашем теле атмосферу, которая затрудняет похудание.

Правда о том, как похудеть на животе

Пожалуйста, поймите прямо сейчас один важный факт… не существует волшебной таблетки, которая поможет вам избавиться от этого особо опасного вида жира.

Я знаю, что вы видите ночные телепередачи, обещающие невероятные результаты: «Похудейте на 30 фунтов за 10 дней!»

Самым большим фактором, который может помочь вам в этой области, является ваша приверженность изменению образа жизни, а именно адаптация лечебных движений, правильное питание и восстановление кластера генов молодости в жировых клетках вашего тела в целом.

Это эффективно достигается с помощью научно-обоснованной медицины и пищевых добавок высшего класса (вы слышали о грибах, гранате и женьшене?).

Хотя это не звучит «сексуально» и «легко», как только вы примете и приспособитесь к более здоровым привычкам, это станет вашей второй натурой. Ваша талия и ваше общее состояние здоровья обязательно будут вам благодарны в долгосрочной перспективе!

Как избавиться от жира на животе: конкретные шаги, которые нужно предпринять

Упражнение: Первый шаг к изменению здорового образа жизни — это стать более активным.

Если вы до сих пор вели довольно малоподвижный образ жизни, вам следует начать медленно и проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше сердце и легкие достаточно здоровы для физических упражнений.

Добавление легких к умеренным упражнениям на первых порах поможет улучшить кровообращение, сжечь жир и калории, а также поможет снизить стресс … спусковой крючок для гормона кортизола, который захватывает жир.

Образование в области здорового питания: До 80% потери жира и веса происходит за счет диеты.

Однако, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, это не значит, что нужно сесть на последнюю ночную телевизионную диету. Сбалансированная диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки поможет быстро избавиться от набухшего жира на животе.

Фунты и дюймы буквально начнут таять у вас на глазах. Избегайте продуктов с высоким содержанием рафинированного зерна и рафинированного сахара, так как это продукты, которые помогают удерживать жир на животе.

Вместо этого выбирайте цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, а также продукты, богатые белком и «хорошими» жирами. Это жиры, которые содержатся в рыбе, яйцах и орехах.

Омега-3 жирные кислоты, а также полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры известны тем, что помогают снизить уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего холестерина и помогая снизить уровень кортизола.

Запрет выпивки: алкоголь может показаться средством для снятия стресса, и, безусловно, есть преимущества с точки зрения здоровья сердца, но правда в том, что алкоголь является одним из самых больших вкладчиков жира на животе.

Для этого есть несколько причин, но в основном алкоголь содержит наибольшее количество калорий на грамм (даже больше, чем углеводы или белок), при этом НИКАКАЯ пищевая ценность не имеет.

Помимо пустых калорий в алкоголе, он может привести к депрессии, перепадам настроения, беспокойству, плохому сну и обезвоживанию.Все эти факторы способствуют накоплению жира на животе.

Хотя бокал вина за ужином, безусловно, приемлем, прекратите употребление алкоголя после одного бокала вина, за исключением особых случаев.

Включите тренировки с отягощениями: Да, это действительно тяжелая атлетика.

Вам не нужно становиться следующим Арнольдом Шварценеггером. Лучше сосредотачивайтесь на легких весах два раза в неделю для силы и выносливости.Это поможет нарастить мышцы, что поможет вашему телу сжигать больше жира.

Держите веса легкими или включите некоторые тренировки с отягощениями в существующий распорядок упражнений (держите отягощения руками при быстрой ходьбе или носите утяжелители для лодыжек), и вы сожжете больше калорий во время тренировки, не отвлекаясь от рабочего дня.

Get Your Zzzzzs: Сон оказывает огромное влияние на функционирование вашего тела.

Если вы не высыпаетесь, вы обнаружите, что захотите еду, которая мгновенно придаст вам энергии.Эти продукты обычно содержат много рафинированного сахара и очищенного зерна.

Вы испытаете внезапный прилив энергии после того, как съедите их, но эти продукты разрушат ваш уровень сахара в крови, вызывая скачки и падения уровня инсулина, что приведет к еще одному приступу усталости.

Он создает порочный круг неправильных пищевых привычек, от которого бывает трудно избавиться. Когда вы высыпаетесь, вам легче придерживаться здоровых привычек в питании и дает вам энергию, необходимую для занятий спортом.

Skip The Crunches … пока. Невозможно «нацелить» свою потерю веса конкретно на живот.

Многие люди, задающиеся вопросом, как избавиться от жира на животе, живут в заблуждении, что простое выполнение сотен скручиваний в день поможет уменьшить их живот. Хотя это может помочь немного похудеть, это не так, как вы думаете.

Когда вы делаете скручивания, вы помогаете наращивать мышцы живота, которые, в свою очередь, начинают сжигать больше жира.Однако это не приведет к значительной потере жира, просто выполняя скручивания.

Таким образом, нам нужно мотивировать молодежные генные кластеры (их 52 … лидеров), а не гены старения (их 24 948 … последователей). Пробуждение лидеров принесет мотивацию последователям!

Потеря жира на животе происходит в форме общей потери веса тела. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы все тело стало здоровее и сильнее, но сосредоточьтесь на животе, так как именно там расположены самые стойкие гены.Просто оглядывайся, когда идешь по улице.

Как физиотерапевт в течение 24 лет (я окончил школу физкультуры, когда мне было 20 лет!) И 18 лет владения физкультурой, я видел, как мои любимые пациенты худеют и набирают лишние килограммы в средней части тела. В основном мы лечим боли в спине, так что представьте, что мы видим в средней части!

Остерегайтесь мифов

Как я уже упоминал ранее, существуют нездоровые диеты, которые, как утверждают, помогают быстро избавиться от жира на животе.Хотя они могут работать в течение короткого времени, обычно они не являются окончательным решением.

Большинство из них основаны на методах, которые невозможно поддерживать в долгосрочной перспективе, и именно поэтому вы набираете вес вскоре после прекращения голодной диеты «пирожок в небе».

Чтобы сбросить лишние килограммы, вы должны изменить свой образ жизни и превратить нездоровые привычки в здоровые.

Лучшее образование в области питания с помощью пищевых добавок и умеренных простых движений, а также снижение стресса и улучшение сна помогут избавиться от нежелательного жира вокруг вашего живота… и по всему телу.

И с недавними изменениями и открытием в 2003 году (Карта генома ЧЕЛОВЕКА, объявленная в 2005 году бывшим президентом Клинтоном … Google it и YouTube it!) В отношении генетического уровня, инноваций и доказанных научных исследований …

… да, мы можем предотвратить болезни, болезни, травмы и инвалидность, и да, все начинается с избавления от жира на животе. Это очень интересно! Мы хорошо выглядим и чувствуем себя хорошо!

Следуйте этим советам, которыми я с вами поделился, о том, как избавиться от жира на животе…они работают. Это подарок, которым мы можем поделиться с другими. Будь всегда здоров!

Я приветствую вас, чтобы узнать все подробности о том, как избавиться от жира на животе за счет использования вашего генетического потенциала и экспрессии генов, о которых я упоминал выше … Нажмите на этот веб-сайт, чтобы получить более подробную информацию …

Дополнительные ресурсы о том, как избавиться от жира на животе

1. Упражнения для жира на животе — Поймите связь между физической активностью, вашей программой питания, вашим генетическим потенциалом и потерей жира.
2. Избавление от жира на животе — Узнайте, как генетика, диета и упражнения работают вместе для сжигания жира.
3. Жир на животе у мужчин — Избавиться от жира просто, если вы знаете, что есть, какие упражнения выполнять и как ваш генетический потенциал имеет ключевое значение.
4. Каким образом стресс вписывается? Узнайте, как стресс, ваша генетика, витамин С, омега-3 и макаронные изделия влияют на жир на животе.
5. Сжигатели жира на животе — Доступны ли безопасные сжигатели жира или вам следует искать другие альтернативы?
6. Способы уменьшить жировые отложения — Вы можете принимать правильные решения в отношении образа жизни, такие как диета и упражнения, но когда вы разблокируете науку об экспрессии генов, похудеть просто.

Как избавиться от жира на животе: месячный план диеты, который уменьшит вашу талию

Избавьтесь от лишнего веса всего за четыре недели с помощью простой диеты диетолога Анджелы Доуден.Вы можете даже похудеть за одну неделю , безопасно и здорово, с этим эффективным планом.

Год за годом мы начинаем терять небольшое количество мышц, что замедляет обмен веществ и может затруднить потерю веса. Падение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы — с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.

Многие из нас задаются вопросом, как мы можем похудеть в условиях изоляции, когда наш распорядок дня изменился до неузнаваемости.Этот план диеты поможет вам медленно и эффективно похудеть за счет выбора продуктов.

Но теперь вы можете избавиться от жира на животе за один месяц с помощью этого простого пошагового руководства

(Изображение предоставлено Shutterstock / Rex)

Это просто, просто переключитесь на диету с низким ГИ, которая поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови и избавиться от тяги. Затем добавьте некоторые дополнения, например стакан полуобезжиренного молока или растительную альтернативу, которые помогут вам уменьшить линию талии.

Как работает диета для похудания на животе

• Эта диета включает продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и снижения содержания жира в желудке.
• В нем контролируется калорийность, но в нем много сытных и питательных продуктов.
• Этот рацион богат цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают справиться с дряблой талией.
• Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы помочь обуздать аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

Что делать, чтобы избавиться от жира на животе

• Выбирайте один завтрак, обед и ужин в день, варьируя свой выбор.
• Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или альтернативы растительному молоку (обогащенному кальцием) в дополнение к уже упомянутым в блюдах.
• Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь распределить время между приемами пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.

Варианты завтрака

✢ 2 яйца-пашот на приготовленном на пару шпинате с 1 чайной ложкой оливкового масла и посыпкой мускатного ореха.

✢ Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.

✢ 1 ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла.2 сацума.

✢ 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.

✢ 1 вареное яйцо и 1 кусок тоста из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.

Обед на выбор

✢ 300 г Нью Ковент-Гарден суп из чечевицы и бекона с 1 ломтиком цельнозернового хлеба, намазанным с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами. Маленький банан.

✢ 2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 2 чайных ложек обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать.100 г 0% греческого йогурта и кусочек дыни.

(Изображение предоставлено: Shutterstock / Rex)

✢ Картофель в средней мундире с 1 вареным яйцом, пюре, смешанный с 2 ​​чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом. Подавать с салатом.

✢ 1 обертка из непросеянной муки, наполненная ¼ пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы.

✢ 85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри.100 г 0% греческого йогурта и малины

Выбор ужина

✢ Обжарить 3 столовые ложки консервированного нута в 1 чайной ложке масла, добавить 150 г лапши прямого приготовления и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.

✢ Приготовьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи. Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.

✢ Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

✢ Подать 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.

Еда / напитки, которых следует избегать во время выполнения плана

Джульетт Келлоу, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию, объяснила, что алкоголь может быть реальным препятствием для достижения ваших целей по снижению веса, поэтому лучше избегать его, если вы можете.

Она объяснила w & h: «Алкоголь — это просто пустые калории, то есть вы получаете все лишние калории, но не получаете никаких питательных веществ.

« В бутылке вина содержится около 500 калорий. Если вы каждый день пьете бокал вина, это может дать вам прибавку к весу. И пусть вас не обманывают никакие новые истории, которые рассказывают нам о предполагаемых «преимуществах вина» — не создавайте иллюзий, что алкоголь вреден для нас ».

Чтобы получить максимальную отдачу от диеты для похудания на животе, отдых необходим..

• Старайтесь спать не менее семи часов в сутки и выключайте экран и электронные устройства на полчаса перед сном. Отсутствие сна делает вас слишком уставшим для тренировок, а также нарушает баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит, что объясняет, почему вы часто чувствуете голод, когда не спите. Уровень нашей активности может снизиться, даже если мы не осознаем этого в свои сорок или пятьдесят, поэтому следите за своими движениями с помощью бесплатного приложения Active 10 — оно поможет вам сделать 10 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня.
• Новое исследование дает научное подтверждение тому, что масло лаванды действует как успокаивающее средство — поэтому для хорошего ночного сна нанесите несколько капель на постельное белье.
• Попробуйте приобрести постельное белье для чувствительной кожи, такое как DermaTherapy, стоимостью 129,95 фунтов стерлингов за двуспальную кровать — ткань легче хлопка, снимает раздражение и улучшает качество сна.

Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать.Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее.Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать раздувания во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь идет не о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса — хотя у нас также есть много руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа.Мы не хотим опозорить кого-то здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких ярлыков и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе. Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы у вас выработались привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится для начала, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это кусочек между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила для достижения успеха в похудении: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто. В этой статье мы изложим шесть принципов, которые применимы ко всем, независимо от того, являетесь ли вы новичком, начинающим свой путь похудения, или опытным профессионалом, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе.В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вам нужно. Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не сделал решительный шаг, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас. Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году.Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, и имеет встроенный Alexa. Он также необычайно стильный для Fitbit, а благодаря превосходно представленному приложению и обширной экосистеме вы можете использовать его в качестве основы полная программа фитнеса и диеты. Вы также можете ввести данные о приеме пищи для регистрации потребленных калорий, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well | сейчас £ 17.50 у Джона Льюиса
В этом случае красота — это больше, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует мытья рук, и он определенно один из тех, кто может превзойти скучные фляги ваших коллег и специальные предложения супермаркетов. Посмотреть предложение

• Лучшее вяленое мясо: говядина, вегетарианское вяленое и веганское вяленое мясо и билтонг для высокого протеин и низкий уровень вины

BEEFIT Билтонг, пакетики 10 x 30 г | сейчас £ 16.99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетиках по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (более 20 г на упаковку, если быть точным), и даже не содержит глютена. View Deal

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение некоторой части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю. Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий без калорий два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Тем не менее, для тех, кто серьезно настроен, но не тот серьезен, существует диета 16: 8.При этой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов. Большинство предпочитают есть с 10:00 до 18:00, но если вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме.Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется трудным, особенно если вы тренируетесь. Вы станете серьезно капризным.

Наши руководства по диете

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Сойлент, продаваемый как «полноценный обед в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка — для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, — веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким гликемическим индексом.По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной поспешной и безвкусной еде в супермаркете. Посмотреть предложение

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертвая установка из-за чипов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира.Нет, это не так вкусно, как настоящая жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы не едите все время жареную пищу, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердо сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка.Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты таким образом, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла, которые содержатся во фритюре). Если место на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций.Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это всего лишь один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в закрытом помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более сложен, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Есть два основных типа упражнений: кардио-тренировки и силовые упражнения, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

Тренировка с отягощениями может показаться пугающей, если вы делаете ее впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для доставки онлайн.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если все для домашнего спортзала распродано — что часто случается в последнее время — подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в супермаркете Fitness Superstore
Набор для вращения гантелей York 20 кг Cast Iron Dumbbell Spinlock, идеально подходящий для начинающих, оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными прочными пластинами для груза. учитывая, что в настоящий момент вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть вашим лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого диеты и плана упражнений.

EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести банок, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышц.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», — сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

PowerDot 2.0 — Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
В качестве альтернативы PowerDot 2.0 — это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Просмотр сделки

Планки — это тяжелая тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7 .Совместите высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, выполняя не только упражнения для наращивания мышц, но и кардио-упражнения, важно также изменить темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, как спринт), чтобы сжигать жир в брюшной полости.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не влияют на жир сразу, но помогают нарастить мышцы, что поможет вам сжигать жир даже в дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и дружественные к HIIT упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные высокоинтенсивные упражнения.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но если вы ищете специальные часы для бега, вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас £ 342,34 на Amazon
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для конкурентов.Самое последнее дополнение к их премиальной линейке, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение

Умные весы FitBit Aria 2 для ванной комнаты | сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

Самое важное, о чем нужно помнить, — это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, приобретя полезные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы быть в форме в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro меняют правила игры для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение