Как тренироваться на велотренажере: Эффективная тренировка на велотренажере — программы для мужчин и женщин, тренировки дома для начинающих — Специализированный магазин велотренажеров

Сделать сложнее: Добавьте 30 секунд на каждую ступень (уровни 8, 9 и 10) лестницы, затем добавьте 1 минуту.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 советов, которые помогут максимально использовать тренировку на велотренажере

Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают. Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

Независимо от того, почему вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь. Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

Преимущества статического растяжения

Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки. Некоторые из них включают:

Повышенная гибкость

Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете. К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают вместе, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

Предотвратить травмы

Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу. Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

Подумайте об этом так:

Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

Повышенный кровоток в суставах

Еще одно преимущество растяжки — это усиление кровотока и, соответственно, снабжения суставов и мышц целевых областей питательными веществами.Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

Однако для статической растяжки механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

Улучшение восстановления

Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что строгие тренировки могут заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц. И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

• Улучшенное расслабление
• Повышенная эффективность передвижения
• Снижение риска боли в пояснице
• Снижение мышечного напряжения
• Улучшение нервно-мышечной координации
• Улучшение баланса и осанки
• Избавление от спазмов

15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в идеальном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

1. Растяжка шеи

Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

2. Растяжка груди

Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной возле ягодиц. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

3. Растяжка плеч через плечо

Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

4. Статическая растяжка на трицепс

Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

5. Растяжка бицепса

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока ваши руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

6. Растяжка запястья

Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

7. Боковое растяжение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно стараться расслабить.

8. Статическая растяжка живота

Лягте на живот лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, прежде чем отпустить.

9. Скручивание позвоночника в наклонном положении

Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

10. Колени к груди

Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

11. Статическая растяжка сгибателей бедра

Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

12. Рисунок 4 Растяжка

Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубоко растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

13. Растяжка на четвереньках стоя

Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ступню и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

Держите колени близко друг к другу, толкая бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

14. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой и согнув левую ногу. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

15.Растяжка для икр

Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

Бонус: растяжка с лентой сопротивления

Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатную 30-дневную полоску сопротивления Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с лентой сопротивления.

Когда делать статическую растяжку?

Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогрелись.

Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

Итог

Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вы должны сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и в кратчайшие сроки вы обнаружите, что восстанавливаетесь быстрее и выполняете лучше, чем когда-либо прежде.

Дополнительные советы по растяжке

Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com

эффективных тренировок на велотренажере | Live Healthy

Тренировки на велотренажере — эффективный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Езда на велотренажере безопаснее и удобнее, чем на открытом воздухе, и меньше нагружает суставы, чем некоторые другие виды кардиотренировок.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на велотренажере, варьируйте интенсивность и продолжительность тренировок и отслеживайте свои усилия, отслеживая частоту сердечных сокращений.

Измерьте свои усилия

Отслеживание частоты пульса поможет вам определить, достаточно ли вы работаете, чтобы получить эффективную тренировку. Это также позволяет вам контролировать свою физическую форму и тренироваться с общей целью. Вы можете измерить частоту сердечных сокращений вручную, измерив пульс в течение шести секунд и затем умножив это число на 10, или с помощью пульсометра.Чтобы тренироваться по частоте пульса, сначала необходимо оценить максимальную частоту пульса, или MHR. Американский колледж спортивной медицины рекомендует использовать формулу 220 минус ваш возраст, чтобы оценить ваш MHR. Определив это число, вы можете установить соответствующие целевые значения частоты пульса для тренировок на велосипеде, чтобы время, проведенное в седле, превратилось в эффективную тренировку.

Интервалы высокой интенсивности

Интервальные тренировки — это эффективный способ сжигания калорий и повышения максимальной производительности и скорости.Интервальные тренировки включают в себя чередование всплесков скорости и мощности с периодами восстановления. Согласно веб-сайту Polar Smart Coaching, при выполнении интервальных тренировок новички должны работать на 80–90% от своего MHR во время тяжелых частей, тогда как опытные спортсмены должны работать на 90–100% от своего MHR. Одним из примеров интервальной тренировки на велосипеде является разогрев в течение пяти минут с частотой сердечного ритма от 50 до 65 процентов, выполнение пяти подходов с двухминутными интервалами, за которыми следует две минуты восстановления, а затем охлаждение в течение пяти минут с частотой сердечного ритма от 50 до 65 процентов.

Power Up Hills

Восхождение на холмы улучшает ваш лактатный порог и увеличивает силу и мощь ног. Вы можете имитировать холмы на велотренажере, используя высокое сопротивление и более медленную частоту вращения педалей. Чтобы развить силу на холмах, Spinning.com предлагает работать со скоростью от 75 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и крутить педали со скоростью от 60 до 80 оборотов в минуту. Пример тренировки в гору для велотренажера — сначала разогреться в течение 5–10 минут на 50–65% от вашего МЧСС. Затем увеличьте сопротивление велосипеда так, чтобы скорость вращения педалей составляла 80 об / мин в целевой зоне частоты пульса.Удерживайте это усилие в течение пяти минут. Снова увеличьте сопротивление, чтобы вы вращали педали со скоростью 70 об / мин в целевой зоне частоты пульса, и удерживайте это усилие в течение пяти минут. Увеличьте сопротивление в третий раз, чтобы вы крутили педали со скоростью 60 об / мин в целевой зоне частоты пульса, и удерживайте это усилие еще пять минут. Наконец, охладитесь в течение пяти минут, снизив сопротивление до вашего начального уровня и позволив вашему пульсу упасть до 50-65 процентов от вашего МЧСС.

Build Endurance

Велосипедные тренировки, направленные на развитие выносливости, улучшают аэробные способности и повышают эффективность метаболизма жиров.Тренировки на выносливость должны выполняться на уровне от 65 до 75 процентов от вашего МЧСС. Продолжительность тренировок на выносливость должна быть больше, чем у других еженедельных велотренировок. Старайтесь как минимум 60 минут непрерывной езды в своей зоне тренировки пульса на выносливость. Если это превышает ваш текущий уровень физической подготовки, начните с 30–45 минут непрерывной езды и увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждую неделю, пока не достигнете часа или дольше.

Pedal Safely

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений на велотренажере.Во избежание травм убедитесь, что велотренажер правильно настроен с учетом ваших физических размеров. Согласно Spinning.com, высота сиденья должна быть установлена ​​так, чтобы ваше колено имело изгиб на 25-35 градусов в нижней части хода педали, а руль должен располагаться на высоте, которая удобна и исключает нагрузку на спину и шею. Обратитесь к специалисту по фитнесу, если вам нужна помощь с регулировкой велосипеда. Если вы находите седло неудобным, подумайте о покупке велосипедных шорт, которые повысят ваш комфорт за счет дополнительной набивки.

Ссылки

Автор биографии

Андреа Мербер — сертифицированный личный тренер и тренер по бегу, базируется в Вашингтоне, округ Колумбия. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области физической активности Университета Джорджа Вашингтона и предлагает советы по коучингу и обучению на своем веб-сайте The Подходит совок. Она также заядлая спортсменка на выносливость, участвовавшая в многочисленных соревнованиях по бегу и триатлону.

Стационарный велотренажер для начинающих, которым можно заняться в тренажерном зале

Фото: Джейкоб Амменторп Лунд / Getty Images

Для всех, кто хоть раз вошел в свой первый кружок и сразу не знал, что делать (как снова зажать эти модные туфли?), Мы чувствуем вас.Велоспорт — одна из самых популярных тенденций, но она также может быть одним из самых устрашающих видов спорта для новичков. Не позволяйте велосипедной тревоге мешать отличной тренировке. Чтобы помочь тем, кто хочет впервые сесть на борт вращающегося фургона (или просто улучшить свою игру на велосипеде), мы побеседовали с Сетом Мейнардом, инструктором по велоспорту в SWERVE Fitness в Нью-Йорке, чтобы узнать, как именно создать велотренажер для начинающих. велосипед, даже не посещая класс спиннинга. Все, что вам нужно, — это велотренажер, 30 минут и хороший плейлист!

Разминка

Поездка в течение 4–5 минут в более быстром темпе (100+ об / мин), сидя в седле (термин «вращение» для сиденья), чтобы подготовить ноги к тренировке.

Холм № 1

Ехать около 8-10 минут с более высоким сопротивлением. (У каждого велосипеда разные показатели сопротивления, поэтому просто увеличьте сопротивление на несколько ступеней, чтобы колесо стало тяжелым, имитируя подъем в гору). Постепенно увеличивайте сопротивление, сохраняя при этом ту же скорость.

Садитесь в седло и выходите из него, чтобы испытать себя еще больше.

Восстановление

Уменьшите сопротивление и двигайтесь с большей скоростью примерно 3-4 минуты.Добавьте спринт в конце восстановления, чтобы подготовиться к следующему спуску.

Холм № 2

Увеличьте сопротивление еще на несколько оборотов. Добавьте еще одну горку и катайтесь в более быстром темпе в течение 4-5 минут.

Интервалы Табата

Спринт 20 секунд, восстановление 10 секунд. Выполните эти повторения в течение 8 раундов общей продолжительностью 4 минуты.

Охлаждение

Завершите упражнение 3-минутным заминкой и 2-минутной растяжкой.Чтобы остыть, уменьшите сопротивление, уменьшите частоту вращения и свободный ход. Вытяните руки и ноги, как обычно после тренировки.

Помните, безопасность является ключевым моментом при отжиме. «Вы никогда не должны крутить педали со скоростью более 120 об / мин в седле. И никогда более 90 оборотов в минуту из седла », — объясняет Мейнард. И не забывайте про осанку! «Держите грудь вверх, а плечи расслабленными, а корпус напряженным», — говорит Мейнард. А когда вы вылезаете из седла, никогда, никогда не блокируйте колени. «Всегда держите небольшой изгиб [в колене]! Кроме того, когда вы находитесь вне седла, убедитесь, что ваши бедра находятся на выше над седлом.”

Наконец, Мейнард предлагает поискать велосипед, на который можно пристегнуться, вместо велосипеда с клеткой для обуви. «Это полностью меняет езду к лучшему: она более эффективна и безопасна», — говорит он. «Также убедитесь, что у него есть ручка с хорошим сопротивлением, расположенная на велосипеде, и если вы можете найти модель с монитором, который показывает вашу скорость и передачу, даже лучше!»

Больше от Daily Makeover: Этикет красоты в раздевалке должна знать каждая женщина

Лучшие тренировки для велотренажера в помещении для стационарного велосипеда

Тип тренировки на велотренажере, который вы выберете, зависит от того, какую тренировку вы будете выполнять.

Кредит изображения: Sorrorwoot Chaiyawong / EyeEm / EyeEm / GettyImages

С велотренажером у вас есть множество вариантов тренировок — от самостоятельных тренировок своими руками до различных потоковых тренировок в Интернете и занятий под руководством инструктора в тренажерном зале или студии. Вы можете сделать супер-потную, бешеную интервальную тренировку или медленную и устойчивую поездку на выносливость, просто повернув ручку и отрегулировав частоту вращения педалей.

«Интенсивность вашей тренировки определяется уровнем сопротивления и скоростью ваших ног», — говорит Роди Лоренц, велосипедный инструктор и основатель JoyRide Studio в Вестпорте, Коннектикут.«Поскольку сопротивление всегда можно увеличить, у вас есть возможность постоянно подталкивать себя к следующему уровню и не рисковать выходом на плато».

Независимо от типа тренировки, велосипед обеспечивает отличную кардио-тренировку и укрепляет ваши ноги, верхнюю часть тела и мышцы кора. Тот, который лучше всего подходит для вас, может меняться изо дня в день, или вы можете выбрать один и заниматься до пяти дней в неделю, чтобы помочь вам построить здоровый и последовательный режим тренировок. Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, не забывайте получать удовольствие от поездки!

Идеальная длина и интенсивность для тренировок на велотренажере

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, всего 10 минут упражнений за раз засчитываются для достижения вашей еженедельной цели — не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут высокой активности.В сумме получается от 15 до 30 минут, если вы тренируетесь пять дней в неделю, хотя хотя бы 20 минут на велосипеде — идеальный вариант.

Садитесь на велотренажер дома или в спортзале и потратьте 10 минут на поездку с умеренной интенсивностью, пока вы читаете электронную книгу, слушаете музыку, слушаете подкаст, смотрите видео, транслируете шоу или болтаете с другом пройдет так быстро, что вы можете просто потратить отведенное время, не осознавая этого.

Если вы пытаетесь похудеть, тренировка на велотренажере запускает в вашем организме процессы сжигания калорий и жира.По данным Американского совета по физическим упражнениям, за 30 минут езды на велосипеде в обычном темпе (5,5 миль в час) человек весом 150 фунтов может сжечь 132 калории. Увеличьте скорость до 12-13 миль в час, и тот же человек сожжет 272 калории. Но точное количество сожженных калорий зависит от вашего веса и интенсивности.

Интересно, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.

С точки зрения интенсивности, вы всегда хотите ездить с хотя бы некоторым сопротивлением под рулем, чтобы ваша тренировка стоила вашего времени.Если у вас кружатся ноги, и вы ничего не чувствуете, это не приносит вам особой пользы.

«В JoyRide мы используем шкалу от пяти до десяти (пять — ровная дорога или должно быть ощущение, что вы едете в сильный встречный ветер)», — говорит Лоренц. При скорости от 8 до 10 ход педали должен быть медленным и ровным, а темп — медленным, как если бы вы едете по грязи или поднимаетесь на крутой холм.

После большого подъема с высоким сопротивлением к концу класса инструкторы JoyRide часто опускают свет, направляют класс на снижение сопротивления до четвертого уровня, ощущение спуска, закрывают глаза и как можно быстрее выключают педали под музыку, которая достигает крещендо.

Это не только немного расслабляет мышцы ног после тяжелой работы, но и дает прекрасное ощущение, которое можно сравнить с катанием на BigWheel по склону в детстве. «Удовольствие должно быть важной частью вашей тренировки», — говорит Лоренц.

Подробнее: 8 впечатляющих преимуществ велотренировок в помещении

Можете ли вы заниматься велоспортом в помещении каждый день?

Даже если у вас есть страсть к тренировкам на велосипеде в помещении и вы хотите каждый день садиться на велотренажер, полезно менять тренировки хотя бы на два дня в неделю для баланса и разнообразия.«Важно сбалансировать тело с помощью кросс-тренинга», — говорит Лоренц. «Никакая единственная форма повторяющихся упражнений не может удовлетворить или удовлетворить все ваши потребности в фитнесе».

Она рекомендует помнить о трех ключевых компонентах комплексной фитнес-программы: кардио, сила и гибкость. Если вы катаетесь от 45 до 60 минут четыре-пять раз в неделю, в другие дни включите силовые тренировки и занятия по гибкости, такие как поднятие тяжестей, кроссфит, пилатес или йога.

Полезна ли езда на велосипеде для колен?

Велоспорт — это фантастический способ ускорить кардиотренировку с минимальными нагрузками. На самом деле, намного лучше, чем бег на беговой дорожке. Беговая дорожка и велотренажер обеспечивают отличную кардио-тренировку, но бег может быть тяжелым для коленей и поясницы. «Для долголетия и уменьшения травм езда на велосипеде является более инклюзивной формой упражнений для всех возрастов и уровней физической подготовки», — говорит Лоренц.

Если вы чувствуете напряжение в коленях, пояснице или плечах во время езды, проверьте свою форму и настройку велосипеда.Ваше сиденье должно быть отрегулировано на удобную высоту, вес распределяется по центру велосипеда, колени обращены вперед, с упором на нажатие и вытягивание педалей. Когда ваша ступня находится в нижней части гребка, ваше колено должно иметь небольшой изгиб, а передняя ступня должна находиться прямо под вашим коленом.

Стоит ли покупать собственный стационарный велосипед?

Покупка велотренажера для домашнего использования не означает больших затрат, и это дает вам свободу тренироваться так часто и столько, сколько позволяет время.В то время как высококлассный велосипед может стоить пару тысяч долларов, вы можете купить новый домашний велосипед менее чем за 200 долларов в Интернете или в местном магазине. Подержанные домашние велосипеды часто выставляются на продажу в Интернете и стоят значительно дешевле, чем новый.

Однако, если у вас нет места или если у вас есть мотивация выходить из дома, чтобы заниматься спортом, есть что сказать о тренировках с использованием коммерческих велотренажеров в помещении со всеми наворотами в тренажерном зале. . Членство в тренажерном зале также дает вам возможность использовать дополнительное оборудование для тренировок, а также может включать в себя доступ к урокам езды на велосипеде в помещении, которые предлагают сообщество, которое мотивирует вас расширять свои предполагаемые пределы.

Подробнее: Любите Пелотон? Получите велотренировку дома без затрат

Классы велоспорта в помещении и одиночные прогулки

Выбираете ли вы групповой класс, такой как SoulCycle, или крутите педали самостоятельно, зависит от того, что у вас есть, и ваших личных предпочтений. Например, энергия в групповых занятиях на велосипеде может мотивировать вас в те дни, когда ваша энергия падает.

«Езда в темной комнате под громкую музыку и личная энергия других райдеров — это незабываемые впечатления», — говорит Лоренц, чья студия предлагает различные классы, даже те, которые включают живого диджея и дискотеки.

В спортзале или студии у вас больше шансов заставить себя немного усерднее, поскольку вас мотивируют другие райдеры. Некоторые классы велоспорта в помещении, например, те, которые используют технологию Flywheel, или классы Peloton или Echelon, которые доступны в режиме реального времени и по запросу, предлагают соревновательный режим, чтобы вы могли сравнить свои результаты и производительность с остальными участниками класса.

Но соло-заезды позволяют настроить тренировку так, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нравится во время езды на велосипеде. Вы даже можете посмотреть любимое телешоу, послушать подкаст или просто расслабиться во время тренировки.Создавайте свои собственные тренировки в зависимости от имеющегося у вас времени. Начните с выбора любимых песен, затем крутите педали быстрее или увеличивайте сопротивление в припеве для интервальной тренировки.

Или вы можете воссоздать тренировку на открытом воздухе в гору, разогреваясь медленной и устойчивой первой песней, увеличивая сопротивление на каждом припеве для второй песни, как если бы вы поднимались на крутой холм, катаясь с умеренным сопротивлением на плато для третья песня, еще одно восхождение для четвертой песни, затем более низкое сопротивление, спринт на спуске для последней песни перед перезарядкой.

Подробнее: Создайте свой любимый урок езды на велосипеде в помещении самостоятельно

Аттракционы с низкой ударной нагрузкой и высокоинтенсивные поездки

Хотя езда на велосипеде по своей природе менее вредна, вы также можете выбрать занятия с меньшей интенсивностью. «Я рекомендую занятия с более низкой ударной нагрузкой всем, кто лечится от травмы или прыгает на велосипеде, чтобы провести день активного восстановления», — говорит Тунде Ойенеин, инструктор по велоспорту Peloton.

Занятия с низкой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью будут держать вас в сиденье на протяжении большей части поездки, уделяя особое внимание изменению вашей скорости и интенсивности, а не времени, которое вы проводите вне седла.«Аттракционы с низким уровнем ударных нагрузок также являются отличным вариантом для тех, кто только начинает возвращаться к жизни». Или если вам нужна активная восстановительная тренировка.

С другой стороны, занятия с более высокой интенсивностью задействуют вашу анаэробную зону, повышая частоту сердечных сокращений до 85–100 процентов от вашего максимума и сосредотачиваясь на поддержании этих усилий в течение установленного периода времени.

HIIT и Tabata — это интервальные классы, разработанные для развития выносливости и общих спортивных результатов. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) фокусируется на максимальных усилиях в течение определенного времени, за которыми следуют периоды отдыха.Табата, названная в честь Идзуми Табата (японского профессора, который в 1996 году разработал исследование своего метода), представляет собой тип HIIT, который чередуется между 20 секундами работы и 10 секундами отдыха, которые повторяются восемь раз, в общей сложности четыре минуты.

Подробнее: 25-минутные HIIT-тренировки в закрытых помещениях, которые оставят вас в поту

Измените свой распорядок дня на велосипеде, чтобы избежать выгорания

«Каждый раз, когда вы садитесь на байк, у вас есть возможность отправиться в путешествие по своему усмотрению», — говорит Ойенеин.«Добавление разнообразия в ваш каталог, будь то проба другого типа класса, нового инструктора или другого музыкального жанра, заставляет вас гадать и помогает сделать тренировку увлекательной».

И если вы разлюбили велоспорт в помещении, дайте себе шанс пропустить его. Садитесь на шоссейный велосипед и катайтесь, когда позволяет погода. Вы можете изменить его еще больше, катаясь на беговой дорожке или беговых дорожках в течение недели или больше, пробуя уроки гребли или даже посещая крытый тренажерный зал по скалолазанию.

«Включение занятий велоспортом в помещении и тренировок на беговой дорожке в ваш распорядок дня — отличный способ смешать вещи», — говорит Ойенеин. «Велоспорт — это упражнение с малой нагрузкой, в котором основное внимание уделяется нижней части тела. Бег — универсальный вид спорта, в котором задействовано все ваше тело».

Переключайтесь между велоспортом и беговой дорожкой и добавляйте к своим кардио упражнениям другие упражнения на растяжку и укрепление, чтобы воздействовать на каждую группу мышц и держать свое тело и разум в тонусе.

Лучшие стационарные велотренажеры для бегунов 2021 года

Велотренажер для кросс-тренинга — популярный выбор для бегунов, которые хотят подготовиться к следующей большой гонке или просто получить ежедневную дозу кардио, одновременно работая над своей формой. .Именно здесь на помощь приходят велотренажеры для кросс-тренинга, предлагающие бегунам лучшее из обоих миров.

Уведомление об аффилированных лицах: этот пост содержит партнерские ссылки, по которым LERK Publishing, LLC. Может взимать небольшую комиссию без дополнительных затрат, если вы совершите покупку.

Лучший универсальный велосипед для кросс-тренинга

Sunny Health & Fitness Indoor Pro I Велотренажер для велотренажера в помещении возглавляет мой список по той простой причине, что он прочный и надежный, с большим выбором функций, предлагаемых бегунам, желающим тренироваться.Кроме того, он по разумной цене!

Лучший стационарный велотренажер для кросс-тренинга, обладающий всеми достоинствами

Велосипед со всеми наворотами в этом списке — это велотренажер L NOW X2 . Если вы не против потратить много денег на велотренажер, то этот для вас. Но изящные и продуманные функции с лихвой компенсируют это. Этот велотренажер стоит над всеми другими стационарными велотренажерами, так как он предназначен для использования в коммерческих целях с высокими частотами . Plus этот домашний велотренажер для помещений имеет грузоподъемность до 350 фунтов.

Вот список из семи лучших велотренажеров для кросс-тренинга для бегунов:

1. L NOW X2 комнатный стационарный велотренажер (коммерческий / стандартный — лучше всего подходит для интенсивного использования)
2. Doufit EB-06 Велосипедный стационарный велосипед для помещений
3. Sovnia Велотренажер стационарный
4. Ativafit Велотренажер с вентилятором в вертикальном положении AirBike
5. VIGBODY Велотренажер для езды на велосипеде в помещении
6. Pooboo Велотренажер
7. Sunny Health and Fitness SF-B901 Pro Велосипед для помещений —

1.L ТЕПЕРЬ

Обзор функций

• Товарный стандарт
• Для высокочастотного использования
• Маховик 44 фунта
• 21 x 46 x 52 дюйма в длину
• 134,5 фунтов
• Грузоподъемность до 350 фунтов
• Самый прочный из всех рассматриваемых нами стационарных велосипедов
• Кнопка немедленной остановки велосипеда
• С ременным приводом, что делает его тише
• Запасной для Грейт Пелотон

Вещи, которые нам не понравились

• Самый дорогой велотренажер, который мы рассмотрели

2.Стационарное устройство для велотренажера Doufit, EB-06

имеет прочную прочную стальную раму. Он предлагает вам максимальный уровень поддержки во время интенсивных тренировок без ущерба для комфорта. Он также оснащен системой премиум-класса с ременным приводом, которая предлагает бегунам и тренерам плавный тренировочный бег. Вот обзор многих функций, которые он предлагает:

Полностью регулируемое сиденье и руль

Этот велотренажер имеет четырехпозиционный руль, а также регулируемое сиденье с четырьмя направлениями для повышения комфорта и безопасности для гонщиков разного телосложения и роста.

Помимо функции безопасности при экстренном торможении, он также оснащен регулируемой ручкой сопротивления, которая позволяет выбирать между различными уровнями сложности.

ЖК-монитор и держатель для iPad

Велосипед оснащен ЖК-дисплеем диагональю 3,54 дюйма, который позволяет отслеживать расстояние в милях, количество сожженных калорий, время, частоту сердечных сокращений, скорость и число оборотов в минуту. К этому устройству также можно прикрепить iPad и посмотреть фильм или прочитать электронную почту во время тренировки.

Обзор функций (изменение)

• Размер изделия 36.2 x 19,7 x 47,2 дюйма
• Несущий маховик 20 фунтов
• грузоподъемность до 264 фунтов
• Ременный привод делает езду тише

Вещи, которые нам не понравились

• Меньше, чем некоторые из велосипедов
• У некоторых гонщиков обнаружены проблемы со стабильностью
• Людям в крупной раме этот велосипед может показаться неудобным.

3. Велотренажер Sovnia

Этот элегантный велотренажер для домашних тренировок был обновлен в 2021 году и оснащен маховиком весом 35 фунтов, утолщенной треугольной стальной рамой и системой с ременным приводом, которая обещает бесшумную тренировку в помещении.

Настраиваемая тренировка

Что делает его одним из лучших велотренажеров для кросс-тренинга для бегунов, так это индивидуальный подход, который он предлагает. Вы можете настроить свой распорядок: переключаться между различными уровнями интенсивности, скорости и сопротивления с помощью двухстороннего регулируемого нескользящего руля и 4-позиционного регулятора сиденья.

Давайте технические

Машина оснащена тормозной колодкой из чистой шерсти, которая издает только тихий свист при увеличении сопротивления, в отличие от обычного жужжания, которое делают многие другие модели.

Велосипед также поставляется с бесплатной и легко заменяемой дополнительной тормозной колодкой в ​​картонной коробке. Натяжной стержень был недавно обновлен до A3 M10 Spcc Steel и стал намного прочнее, чем A2 M8. Нажмите на ручку для немедленного перерыва. Он прочный и легко поворачивается.

Обзор функций

• 35 фунтов Двунаправленный маховик
• Рост пользователя от 4 футов 1 дюйма до 6 футов 7 дюймов
• Внутренняя длина составляет от 25 дюймов до 38,5 дюймов.
• Возможна регулировка по горизонтали для неровной местности.
• 4-позиционная регулировка сиденья
• ЖК-монитор, бутылка с водой и держатель для iPad.
• Гарантия 2 года на замену компонентов
• Красная ручка действует как вспомогательный тормоз
• Держатель для бутылок

Вещи, которые нам не понравились

• Сиденье может быть неудобным для некоторых гонщиков

4. Ativafit Fan Bike Exercise-Upright AirBike

Если вам нужна сила, надежность и поддержка, велосипед для вентилятора Ativafit — это то, что вам нужно.Известно, что бренд специализируется на фитнесе, и этот велосипед создан для бегунов и помогает вам тренироваться, заниматься спортом и работать над своей формой и выносливостью.

Обзор функций

• Грузоподъемность 250 фунтов
• Цифровой ЖК-монитор для отслеживания времени, пройденного расстояния, скорости, калорий и частоты пульса
• Большое формованное сиденье с регулируемым внутренним швом минимум 28 дюймов и максимум 39 дюймов.
• Размер продукта:
• Держатель для бутылок с водой
• Держатель iPad, прикрепленный к консоли с ЖК-дисплеем.
• Транспортные колеса и компактная конструкция, которую легко складывать, облегчает транспортировку и хранение.
• Годовая гарантия на возврат и пожизненная гарантия на запасные части бесплатно.
• Уникальная система сопротивления воздуха.

Вещи, которые нам не понравились

• вес меньше, чем у других велосипедов на рынке
• Изготовлено дешево — может легко выйти из строя из-за чрезмерного использования
• Сборка оказалась сложной для большинства покупателей

Уникальная система сопротивления воздуха выделяет этот велотренажер и делает его одним из лучших велотренажеров для кросс-тренинга для бегунов.Он обеспечивает неограниченное сопротивление верхним и нижним конечностям, основанное на сопротивлении воздуха. Это создает увеличение сопротивления, когда вы крутите педали быстрее, а также помогает вам сохранять прохладу, пока вы тренируетесь в поту.

5. Велотренажер VIGBODY для езды на велосипеде в помещении

VIGBODY прочные и надежные, предлагая заядлым бегунам и тренерам максимально комфортные тренировки, не беспокоясь о том, сможет ли тренажер «идти в ногу».’

Колодка тормозная утолщенная

Как и стационарный велотренажер Sovnia, VIGBODY также поставляется с утолщенными тормозными колодками. В нем используется утолщенная фетровая тормозная колодка из чистой шерсти, которая является более прочной, прочной, долговечной и снижает уровень шума.

Рычаг аварийной тормозной колодки позволяет вам немедленно и безопасно остановиться.

Педали противоскольжения с клеткой

Педали из алюминиевого сплава с кожухом обеспечивают безопасность и комфорт, а регулируемые ремни предотвращают скольжение ног и обеспечивают оптимальную поддержку, сцепление и безопасность при педалировании.

Маховик для тяжелых условий эксплуатации

30-фунтовый двунаправленный маховик с более толстым покрытием обеспечивает устойчивость, не нарушая подлинности реальных ощущений от езды на открытом воздухе. Безопасность, надежность и изученность — вот три цели маховика для тяжелых условий эксплуатации.

Обзор функций

• Размеры продукта: 46,1 x 25,2 x 44,1 дюйма; 69,5 фунтов
• Маховик 30 фунтов
• Требуются 2 батарейки AAA. (в комплекте)
• Регулировка высоты седла по внутреннему шву 33.6-38.5
• Поставляется с многофункциональным ЖК-дисплеем, который записывает и считывает ваши калории, время, скорость, расстояние и одометр.Отслеживание данных позволяет настраивать тренировку для достижения тренировки всего тела.
• Годовая гарантия на бесплатную замену деталей.
• Грузоподъемность 330 фунтов

Вещи, которые нам не понравились

• Ремень может не сниматься.

6. Велотренажер Pooboo

Pooboo, безусловно, является самым дорогим велотренажером для кросс-тренинга в этом списке, но на это есть веские причины.Он обладает улучшенными функциями с точки зрения функциональности, безопасности, прочности и долговечности.

Маховик

В отличие от большинства других мотоциклов из этого списка, PooBoo оснащен маховиком весом 40 фунтов, в отличие от обычного маховика на 36 фунтов, который обычно можно найти на большинстве велосипедов. Прочная стальная рама обеспечивает стабильность во время езды на велосипеде и выдерживает вес до 330 фунтов.

Он предлагает полную тренировку всего тела, нацеленную на талию, живот, бедра, ноги и руки.Теперь вы можете сжигать жир, строить форму и быть в хорошей форме.

Стабильная треугольная конструкция

Эта треугольная система стабилизации оснащена высококачественным металлическим каркасом, который обеспечивает более высокий уровень устойчивости и поддержку ног и ступней во время вращения педалей.

Обзор функций (изменение)

• Маховик: 26,4 фунта
• Вес продукта 69,5 фунтов
• Максимальный вес 270 фунтов
• Легко перемещать и хранить
• Гарантия 12 месяцев на бесплатную замену деталей и компонентов.
• Оснащен высокоскоростной лопастью вентилятора
• Полностью регулируемое сиденье с возможностью регулировки как по горизонтали, так и по вертикали для соответствия телосложению разного типа и роста.
• Электронная консоль, установленная между рулем, отслеживает расстояние, время, скорость и сожженные калории.
• Также отслеживает частоту сердечных сокращений
• Легко собрать

Вещи, которые нам не понравились

• Некоторым гонщикам он кажется шумным и скрипучим

7.Велосипед для помещений Sunny Health and Fitness SF-B901 Pro

Велосипед Sunny Health — фаворит среди клиентов, желающих получить максимум удовольствия от езды на велосипеде в помещении, и бегунов, стремящихся улучшить свою форму и выносливость. Почему?

Обзор функций

• Размеры продукта: 46,5 x 18 x 46 дюймов.
• Вес изделия 102 фунта.
• Поставляется с выравнивателями, предотвращающими раскачивание и рывки во время езды.Базовые выравниватели обеспечивают устойчивость велосипеда на неровной местности.
• Регулируемый, эргономичный, двусторонний, многофункциональный руль, разработанный для различных стилей езды.
• Сиденье с регулировкой в ​​четырех направлениях, подходящее для райдеров любого роста и телосложения.
• Регулируемая высота по внутреннему шву от 30 до 42 дюймов.
• Сплошной хромированный маховик 40 фунтов.
• датчик пульса для отслеживания частоты пульса
• Стальная рама для тяжелых условий эксплуатации
• Максимальный вес 275 фунтов.

Вещи, которые нам не понравились

Дополнительные упражнения для кросс-тренинга

Дополнительные упражнения для кросс-тренинга можно найти здесь: Лучшее упражнение для кросс-тренинга для полумарафонцев или марафонцев

Подпишитесь на мой канал на YouTube ниже!

Рекомендуемое снаряжение для бегунов

Свяжитесь со мной:

Внутренний тренажер или велотренажер: что купить?

Если вы хотите прокатиться на велосипеде внутри, у вас есть два варианта: велотренажер в помещении или велотренажер.Одно не обязательно лучше другого, просто все сводится к тому, какую тренировку вы хотите и что вы хотите получить от тренировок.

Вместо того, чтобы пытаться склонить вас в одну сторону над другой, я разбил различные типы велотренажеров, плюсы и минусы каждого, а также вещи, которые вы должны учитывать, такие как стоимость, простота использования, требования к пространству и уровень шума. , чтобы принять лучшее решение для вас.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что такое велотренажер в помещении?

Прежде чем перейти к обсуждению велотренажеров в помещении, позвольте мне привести следующее: существует три типа велотренажеров для помещений: с прямым приводом, с маховиком и роликовыми тренажерами, и все они выполняют разные задачи. Если вы решите приобрести велотренажер для дома, вам необходимо ознакомиться с различными типами, прежде чем это делать.Но для этого сравнения я изложу общие концепции, а также плюсы и минусы тренировки на велосипеде в помещении по сравнению со стационарным велосипедом.

На базовом уровне велотренажеры в помещении позволяют вам кататься на настоящем велосипеде в помещении. У них есть двигатель, и они либо прикрепляются к задней шине вашего велосипеда, либо, в случае тренажеров с прямым приводом, полностью заменяют его. Внутренние велотренажеры обеспечивают сопротивление либо через механизм маховика, либо через кассету велосипеда, например, когда вы едете на улице.

Велотренажеры в помещении обычно не имеют собственной цифровой консоли, но есть интеллектуальные опции, позволяющие подключаться к телевизору или планшету, и стороннее программное обеспечение, которое проведет вас через заранее запрограммированные тренировки или реалистичные ландшафты. Их часто используют велосипедисты на открытом воздухе или соревнующиеся велосипедисты, которые ищут способ прокатиться внутри, поскольку они прикрепляются к вашему текущему велосипеду и допускают некоторые сходства в тренировках.

Плюсы велотренажера в помещении

• Имеет реалистичное ощущение дороги и может имитировать местность на открытом воздухе с помощью стороннего программного обеспечения
• Имитирует реальную осанку при езде на велосипеде
• Позволяет использовать собственный велосипед
• Занимает меньше места
• Легкий и портативный, поэтому вы можете хранить его, когда не используете, если у вас нет специального места для тренировок

Минусы велотренажера в помещении

• Вы должны настраивать его каждый раз, когда хотите его использовать
  
• Для использования требуется отдельный велосипед
• Каждому пользователю нужен свой велосипед, если они не одного размера и не подходят к одному велосипеду
• Комбинация велосипеда и тренера может быть дороже, чем стационарный велосипед, особенно если вам нужно купите новый велосипед
• Некоторые могут стать шумными

Сколько стоит велотренажер в помещении?

Когда дело доходит до велотренажеров в помещении, необходимо учитывать две затраты: стоимость самого тренажера и стоимость велосипеда, который вам понадобится для езды на нем.Базовые тренажеры стоят около 200 долларов, а первоклассные интеллектуальные тренажеры с прямым приводом могут стоить до 1400 долларов. Хотя вам не нужен модный велосипед для пары с ним, вам нужно убедиться, что ваш велосипед совместим. Если того, что у вас есть, нет, вам нужно будет выложить еще от 350 до 1000 долларов в среднем за велосипед.

Что такое велотренажер?

Велотренажер похож на велосипед без покрышек.Седло, педали и руль прикреплены к прочной стационарной базе, которая удерживает велосипед на месте, пока вы крутите педали. В большинстве случаев сиденье регулируется и перемещается вверх и вниз, чтобы райдеры разного роста могли найти удобное положение. В зависимости от велосипеда вы можете ездить в вертикальном положении, лежа или лежа. Они создают сопротивление через воздух, ремни, механическое сопротивление или трение (прямой контакт).

Многие велотренажеры также оснащены цифровыми консолями с предварительно запрограммированными тренировками и / или компьютерными программами, которые вы можете использовать для достижения своих целей.Эти цифровые консоли также отслеживают скорость, продолжительность упражнений, частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий.

Стационарные велосипеды обычно используются в программах общего оздоровления и фитнеса и, как правило, подходят всем, кто надеется просто улучшить свой уровень сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную силу и увидеть лучшие результаты от своих усилий по снижению веса.

Плюсы велотренажера

• После первоначальной настройки дополнительных настроек не требуется, поэтому вы можете просто сесть и кататься
  
• Простота использования
  
• Запрограммированные тренировки
  
• Регулируется для всадников разного роста
  
• Не требует наличия настоящего велосипеда
  
• Тихо, чем у некоторых велотренажеров в помещении
  

Минусы стационарного велосипеда

• Кажется менее реалистичным, чем велотренажеры в помещении
  
• В зависимости от типа велосипеда, осанка может отличаться от традиционной езды на велосипеде
  
• Требуется специальное место, так как вы не разбираете их после использования
  
• Могут быть громоздкими, тяжелыми и трудными для перемещения
  

Стоимость стационарного велосипеда

В зависимости от на какой тип велотренажера вы выберете, стоимость может варьироваться от 200 долларов за базовую модель до 2000 долларов за m. или продвинутые коммерческие модели, которые можно найти в спортзалах.

А как насчет спин-байков?

Велосипеды Spin, как и культовый Peloton, относятся к категории стационарных велосипедов, хотя есть некоторые отличия, которые их выделяют. Самая большая разница — это вес маховика и принцип его действия. Спин-велосипеды обычно имеют более тяжелый маховик, чем обычные стационарные велосипеды, и он напрямую соединен с педалями с помощью цепи, подобно тому, как сконструирован обычный велосипед.Это создает инерцию, позволяющую педалям двигаться, даже когда вы перестаете крутить педали, а также создает переменное сопротивление, которое больше похоже на поездку на открытом воздухе, которую вы можете получить с другими типами стационарных велосипедов.

Поскольку маховик тяжелее и требует больше усилий для вращения, он также имеет тенденцию сжигать немного больше калорий. А если вы встанете на велосипед — положение педали, обычное для тренировок с вращением, — вы задействуете больше мышц, чем сидя, и это также увеличит сжигание калорий.

Еще одно заметное отличие состоит в том, что многие стандартные велотренажеры не имеют консоли.Это означает, что у вас не будет возможности программировать тренировки или следовать заранее запрограммированным процедурам. Вы также теряете возможность отслеживать свою статистику — например, количество сжигаемых калорий и частоту сердечных сокращений — прямо на тренажере. Однако, если вы выберете Peloton или одну из его менее дорогостоящих альтернатив, это выйдет из строя, поскольку они поставляются с консолью.

Велосипеды Spin также имеют более низкое положение руля, чем обычные велотренажеры, поэтому, когда вы едете на них, положение вашего тела больше напоминает езду на настоящем велосипеде.Из-за этого они, как правило, больше подходят велосипедистам, желающим тренироваться в помещении, чем обычные велотренажеры. Тем не менее, велотренажеры и спин-классы также широко популярны для получения действительно хороших кардиотренировок, поэтому любой может извлечь выгоду из их обладания.

Помимо этих различий, плюсы и минусы спин-байка очень похожи на любые другие стационарные велосипеды, представленные на рынке.

У высококлассных спин-байков, таких как Peloton, есть экраны, на которых вы можете транслировать тренировки.

Какой велосипед обеспечивает лучшую тренировку?

Когда дело доходит до тренировки, вы не ошибетесь ни с одним из них. Как внутренние велотренажеры, так и велотренажеры могут обеспечить высококачественные аэробные упражнения, если вы готовы усердно работать. Если ваша главная цель — улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и / или сжечь калории, выбор за вами.

Однако, если вы больше заинтересованы в улучшении баланса и осанки на велосипеде, повышении выносливости при езде на велосипеде и работе над техникой и ходом педалей, то, вероятно, вам подойдет домашний велотренажер.

Итог

Когда дело доходит до велотренажера, и велотренажер для дома, и стационарный велотренажер обеспечат вам отличную тренировку и помогут повысить уровень физической подготовки. В конечном счете, лучший выбор для вас зависит от того, что вы надеетесь получить от тренировки.

Если вы ищете простой способ выполнить кардио-тренировку и сжечь калории, и у вас есть место для довольно большого оборудования для упражнений, велотренажер может предоставить все это и многое другое.

Если вы велосипедист и хотите тренироваться в помещении в плохую погоду или у вас ограниченное пространство, домашний велотренажер может быть лучшим вариантом для вас. Если вы не совсем уверены, что хотите, спин-байки предлагают способ объединить лучшее из обоих миров.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.