Как убрать голод: Как побороть чувство голода и снизить аппетит

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 литра в день. Вопрос в другом: все ли соблюдают это правило. Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода.

Правило номер два — ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что, окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте ваниль, бергамот, банан, мяту, пачули, лимон.

Правило номер три – физнагрузка

Многие специалисты отмечают, что обычная зарядка снижает чувство голода. Если вы очень проголодались, то выполните физические упражнения: покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, постойте в планке. На 30-60 минут чувство голода вас отпустит.

Правило номе четыре – дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так. Лягте на пол и слегка согните ноги. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. Вдох. Расправьте грудь и втяните живот. При этом одна рука лежит на животе, слегка надавливая на него. Выдох – сдавите грудь и надуйте живот, помогая руками. Сделайте 50 таких движений. Когда почувствуете, что можете выполнить «волну» без помощи рук, делайте ее стоя, во время ходьбы и всегда, когда почувствуете голод.

Правило номер пять — мотивация.

Булимия – волчий голод

БАДы недорого

Сегодня о булимии известно всем. Вряд ли найдется человек, который бы не слышал об этом состоянии — патологическом чувстве голода, которое заставляет больного поглощать пищу в чудовищных объемах и лишает способности к самоконтролю.

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Заказать звонок

Но нередко это нарушение связывают с отсутствием силы воли, с распущенным поведением или «модой на похудение».

Каждое из этих утверждение ошибочно: булимия — это нарушение пищевого поведения, вызванное психическими или соматическими расстройствами. И человек, страдающий от этого состояния, практически никогда не может повлиять на свой «волчий голод».

Причины булимии

Источником булимии чаще всего становится подсознательное желание компенсировать какие-либо психологические проблемы. Еда выполняет функцию «утешителя», который придает жизни оптимистичную окраску и на некоторое время позволяет уйти от пессимистичных мыслей и негатива реальной жизни.

Но получение удовольствия от еды — это начальная стадия заболевания, которая достаточно быстро проходит. С течением времени ситуация фиксируется в сознании как простая и доступная модель типа «еда = удовольствие». При этом в объективном наслаждении пищей нет необходимости. Качество еды заменяется ее количеством, ведь чем дольше продолжается процесс приема пищи, тем больше можно получить положительных ощущений.

На этом этапе происходят изменения иного уровня. Вкусовые ощущения притупляются или полностью исчезают, наблюдается увеличение объема желудка и усиление его кровоснабжения, интересы больного полностью смещаются в сторону потребления пищи, а психические реакции становятся все слабее — больного не пугает собственное отражение в зеркале, а просьбы и уговоры родных перестают иметь какое-либо значение.

Итак, эволюционный механизм, заключающийся в инстинкте утоления голода, приобретает негативную окраску. Теперь психическая модель «еда – источник удовольствия» трансформируется в биологическую зависимость от пищи, чувство голода уже не играет роли, и желание съесть очередную порцию нередко возникает сразу же после окончания обеда или ужина. И человек, игнорируя напряжение в желудке или даже боль, продолжает питать своего внутреннего «зверя».

Но от чувства вины не всегда спасает даже еда. И больной нередко прибегает к самым опасным способам компенсировать свое переедание. В ход идут слабительные и мочегонные препараты, сомнительные народные средства для укрощения аппетита и похудения, попытки вызвать рвоту сразу же после еды, экстремальные диеты (которые не могут соблюдаться долго и приводят лишь к срыву и очередному марафону обжорства).

Заказать звонок

Булимия: как распознать в человеке волка?

Все признаки булимии можно распределить на следующие категории:

Поведенческие. У человека наблюдаются неконтролируемые приступы голода, которые ему необходимо немедленно удовлетворить. Промедление с приемом пищи вызывает у него раздражительность, плаксивость. В меню больного преобладают мучные и сладкие блюда — высокое содержание углеводов оправдано с физиологической точки зрения, так как быстро повышает уровень сахара в крови и вызывает чувство удовольствия, соответственно, организм «привыкает» выбирать именно такие продукты.

Больной обычно ест быстро, не заботясь о тщательном пережевывании, а иногда и о пережевывании вообще — он может заглатывать куски пищи, рискуя подавиться. 
После еды человек может под любым предлогом спешить в туалет, откуда затем слышны характерные звуки рвоты.

В большинстве случаев булимики ведут замкнутый образ жизни. Это естественно — общение им полностью заменила еда, а все менее привлекательная внешность приводит к еще более сильному чувству собственной неполноценности. И круг замыкается: это чувство компенсируется очередной порцией еды.

Физиологические. Первое, что становится заметным — резкое увеличение массы тела или внезапные перепады веса. Человек, страдающий от булимии, может в течение короткого времени набрать и сбросить до 10–15 кг, и такие «качели» повторяются постоянно. У больного выраженное снижение тонуса — он предпочитает самым увлекательным мероприятиям, прогулкам и поездкам проведение времени в постели или перед телевизором. Его двигательная активность сильно снижена, он жалуется на постоянную слабость и вялость.

Если булимик пытается компенсировать свое пищевое расстройство самоочищением, это может проявляться как:

• Вялость и дряблость кожи, сухая растрескавшаяся красная кайма губ — при неконтролируемом приеме мочегонных и слабительных препаратов, вызывающих обезвоживание.
• Охриплость голоса, частые тонзиллиты, ларингиты, эзофагиты, стоматологические заболевания, повышенная секреция слюнных желез — при частом вызывании рвоты.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Заказать звонок

С течением времени булимия может привести к необратимым изменениям со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной системы. Нельзя назвать органы, на которые бы это заболевание не оказало негативного влияния. А психическое состояние человека, страдающего от булимии, все сильнее ухудшается. Он живет в замкнутом круге, и у него нет ни сил, ни возможности вырваться из него.

Квалифицированное лечение булимии — единственный способ прервать этот бесконечный патологический цикл и восстановить здоровье и качество жизни человека. Если рядом с вами булимик — нет смысла взывать к его рассудку или угрожать последствиями «волчьего голода». Это болезнь, которая нуждается в помощи врача, а не в усилиях воли и ограничениях.

Мы готовы помочь вам и вашим близким справиться с этой проблемой и сделать жизнь полной удовольствий, которые не зависят от еды.

Как утолить голод без еды, или как обмануть организм

Голод – едва ли не самое противное чувство из всех, особенно если оно возникает не вовремя, например, когда вы в стремлении похудеть сели на диету. А возможно, вы время от времени решили устраивать голодовку, то есть вообще ничего не есть. Правильно ли это?

Здесь необходимо учитывать, что организм человека инертен. Устраивая ему периодические голодовки, можно сбросить вес и обрести чувство лёгкости, но это будет иметь лишь временный эффект. Через некоторое время организм адаптируется к стрессовым ситуациям «без еды», а в те дни, когда вы будете питаться как обычно, он станет откладывать жиры в усиленном режиме.

Существуют несколько приёмов, при помощи которых можно победить непреодолимое желание что-нибудь съесть.

Кислинка

На короткое время справиться с голодом можно, выпив холодной воды с соком лимона. Почему именно холодной? Тёплая вода сразу всасывается и не даст эффекта наполненности. Вода обманет желудок, рецепторы в его стенках отреагируют на растяжение, а лимонный сок простимулирует организм на использование собственных жиров.

Хотя у некоторых людей кислота может спровоцировать желание плотно поесть, большинству этот способ всё же поможет преодолеть голод. Так можно «обмануть» рецепторы желудка, скушав, например, зеленое яблоко, но в этом случае необходимо его есть вместе с зернышками. Именно в них содержится почти суточная доза йода, который тормозит позывы к еде.

Приправы и чай

Немного «задвинуть» чувство голода можно, скушав молотой корицы и запив её крепким зелёным чаем. Это сочетание улучшит обмен веществ в организме, что в перспективе будет способствовать похудению. Также можно заваривать чай с имбирем, который поможет избавиться от ненавистных килограммов.

Ароматы

Утолить желание съесть мороженого или шоколадку поможет запах ванили. Сигналы от обонятельных рецепторов, достигнув мозга, подействуют на определенные его участки, и чувство голода отступит. Причем запах можно доставить в мозг каким угодно способом, даже понюхав гель для душа или палочки ванили, с которыми вы готовите глинтвейн.

В домашних условиях

Если имеется немного времени и желание предупредить возникновение чувства голода, можно приготовить отвар петрушки или настойку из чеснока. Оба этих средства помогут утолить голод и доставят в организм витамины.

Занятия спортом

Как ни странно, но тренировки в спортзале тоже могут на время избавить вас от чувства голода. Кровь во время физических нагрузок устремляется в работающие мышцы, отвлекая организм. При этом он вынужден перерабатывать собственные запасы жира, питательные вещества впоследствии выбрасываются в кровь, что и уменьшает желание что-нибудь съесть.

Медицина

Если это желание непобедимо, то возможно стоит начать принимать препараты, содержащие сибутрамин. Он действует на мозг, напрочь отбивая аппетит, но повышает артериальное давление и частоту пульса, поэтому принимать его возможно только после консультации с доктором.

Существуют и пищевые добавки, но они, скорее всего, не смогут помочь победить голод, хотя в этой борьбе вы по большей части должны надеяться лишь на свою силу воли и желание стать стройной.

9 продуктов, которые выключат ваш голод — ешьте это не то

В вашем теле есть переключатель голода, и мы здесь, чтобы научить вас контролировать его. Все начинается с контроля гормонов голода, чтобы быстро похудеть.

Первый гормон называется грелин , иначе известный как гормон «Я голоден». Когда ваш желудок пуст — или думает, что это так, — он выделяет грелин. Это вызывает голод, посылая сигналы в мозг, побуждая его выполнить миссию по поиску и уничтожению, нацеленную на любую ближайшую сумку с Доритосом.

Лептин — второй гормон. Это средство для подавления аппетита, которое сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, и приказывает ему перестать есть.

Но так же, как мы можем развить нечувствительность к другому гормону, связанному с пищевыми продуктами, инсулину, мы можем привыкнуть к силе лептина, говорят исследователи. Результат: ваш переключатель голода не отключается естественным образом, и вы продолжаете есть, даже когда сыты. Вот где приходят на помощь натуральные средства, снижающие уровень грелина.

Эти продукты отключают ваше чувство голода не только на короткое время, но и на долгое время.Чтобы свести середину к плоскому животу, ешьте больше этих девяти лучших продуктов, которые быстро отключают аппетит, и держите его выключенным в течение нескольких часов.

Завтрак больше не считается пищевым перерывом, но пробуждение от богатой белком пищи может задать темп сжигания жира на весь день. В исследовании с участием 21 мужчины, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! Бонус: яичные желтки содержат холин — питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами, благодаря которым получается восхитительный омлет Zero Belly.

Грелин подавляется, когда ваш желудок полон, поэтому есть сытные продукты с высоким содержанием клетчатки — легкая задача, когда вы пытаетесь снизить уровень грелина. Листовая зелень — отличный выбор, но вы также должны присмотреться к топинамбурам, которые содержат почти вдвое больше клетчатки, чем капуста (10,3 г на средний артишок, или 40% дневной клетчатки, необходимой среднестатистической женщине). Эта еда — один из лучших пребиотических продуктов. Пребиотики питают ваши полезные кишечные бактерии, также известные как пробиотики.(Когда здоровье кишечника ухудшается, ухудшаются и уровни лептина и грелина.) Другие продукты с высоким содержанием инулина, снижающие уровень грелина: чеснок, лук, лук-порей и бананы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , употребление овсянки вызывает большее чувство сытости, чем холодные хлопья для завтрака. Почему? Наполнение живота нерастворимой клетчаткой. Заправляясь в миску, вы также запускаете в кишечнике выработку бутирата — жирной кислоты, уменьшающей воспаление во всем теле.В канадском исследовании исследователи обнаружили, что те, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, имели более низкий уровень грелина. Так что приготовьте себе роскошный завтрак: приготовьте овсяные хлопья, затем добавьте стружку из темного шоколада, несколько ягод, орехов и немного корицы.

Белый картофель — это углеводы Нью-Джерси: не так плохо, как его репутация. Снукификация: обжаривание или намазывание картофеля маслом. Ответ Спрингстина: кипение и охлаждение.На самом деле, вареный картофель — самая сытная еда, согласно Индексу сытости обычных продуктов питания, австралийскому исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Clinical Nutrition . Чтобы максимально использовать их преимущества плоского живота, бросьте их в холодильник и сделайте картофельный салат. В процессе охлаждения клубни кристаллизуются в устойчивый крахмал, который дольше расщепляется в кишечнике, производя сжигающий жир бутират и снимая муки голода.

Рыба имеет массу преимуществ для плоского живота — она ​​богата омега-3 кислотами, которые уменьшают воспаление во всем теле и позволяют лептину эффективно взаимодействовать с мозгом, а палтус особенно полезен.Согласно индексу сытости обычных продуктов, палтус занимает второе место по сытости (уступая только вареному картофелю). Авторы исследования связывают это с высоким содержанием белка в палтусе и уровнями триптофана; последний производит серотонин, один из гормонов, подавляющих чувство голода. Палтус также является одним из лучших источников метионина, питательного вещества, которое обращает вспять гены инсулинорезистентности и ожирения.

Примите решение больше любопытствовать, чтобы выключить переключатель голода. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который вместе с лептином регулирует аппетит.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с более стройным телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у мужчин с ожирением на 142 процента! В полдюжине устриц содержится всего 43 калории, но они обеспечивают 21 процент от рекомендуемой суточной нормы железа. Если у вас дефицит любого из этих питательных веществ, вы подвержены более высокому риску увеличения экспрессии жировых генов.

Яблоки — отличный источник утоляющей голод клетчатки, поэтому не стесняйтесь делать это «один раз в день».Исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные в день, жир на животе испытуемого уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. А исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что сорт Pink Lady считается одним из самых высоких уровней антиоксидантных флавоноидов среди всех яблок, что делает их лидерами в борьбе с воспалениями и защите здоровья сердца. Другие звезды: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Более дерзкий родственник белого уксуса состоит в основном из уксусной кислоты, которая, как было показано, задерживает опорожнение желудка и замедляет выброс сахара в кровоток, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Gastroenterology .Одно исследование среди предиабетиков показало, что добавление 2 столовых ложек яблочного уксуса к еде с высоким содержанием углеводов снижает последующее повышение уровня сахара в крови на 34 процента! Яблочный уксус — ключевой ингредиент нашего винегрета Zero Belly. Смешайте партию, и у вас будет достаточно вкусной заправки без добавок на неделю.

«Идеальное сочетание клетчатки, белка и жира в орехах заставляет вас чувствовать себя сытым и довольным, и в конечном итоге вы потребляете меньше калорий в течение дня», — говорит знаменитый диетолог Лиза ДеФазио, MS, RDN.«Съешьте пригоршню в середине дня. Миндаль — это здорово, но если вы любите кешью или арахис, дерзайте!» Если вам нужен объем, когда дело доходит до выключения голода, подумайте о фисташках: порция в 1 унцию составляет 49 фисташек (159 калорий), в то время как вы сможете съесть только 22 миндаля (170 калорий) в том же количестве. размер порции. Помимо орехов в качестве закуски, вы также можете добавлять их в свои углеводно-ориентированные салаты для насыщения организма белком, полезными жирами и клетчаткой.

10 простых способов избавиться от голода при похудении!

Пейте воду: Вода чрезвычайно важна для поддержания гидратации вашего тела. Это следует делать только с водой, а не с другими жидкостями, такими как чаас, нимбу паани или зеленый чай. Вам необходимо пить достаточно воды, чтобы контролировать уровень насыщения.По мнению многих экспертов, жажду часто принимают за голод.

Упражнение: Согласно исследованиям, регулярные упражнения помогают подавить аппетит, а не усилить его. С голодными болями можно справиться с помощью регулярных упражнений.
Жевательная резинка: Жевательная резинка помогает избавиться от переедания нездоровой пищи. Вы просто обманом заставляете свой мозг воздерживаться от обработанных пищевых продуктов, которые могут помешать похудению. Жевательная резинка с нулевым содержанием сахара — отличный вариант.

Ешьте протеин: Это не означает, что вы покупаете десять протеиновых батончиков и ешьте их каждый час. Обработанные протеиновые батончики приносят с собой рафинированный сахар и усилители вкуса, которые заставят вас привыкнуть. Белок следует употреблять в натуральных формах, таких как йогурт, чаач, молоко, панир, курица, рыба, арахис, нут, овощи и чечевица.

Умные перекусы: Ключевой момент, о котором нужно помнить, — это умные перекусы. Перекус — это неплохо, он помогает вашему телу лучше подпитываться.Вам нужно восполнить количество калорий, и это нужно делать здоровым образом. Перекус через равные промежутки времени — хороший вариант. Например, лучше всего перекусить через 1,5–2 часа, так как таким образом вы постепенно сможете контролировать муки голода.

Приправьте пищу: Голодные муки чаще всего возникают из-за неудовлетворительной пищи. Это означает, что если вы отказались от повседневной пищи и выбрали мягкие овощи, у вас обязательно усиливаются приступы голода. Придерживайтесь своей гаркаханы, и у вас не будет этих нежелательных странных приступов голода.Не бросайте эту миску дал, лучше ешьте ее с салатом во время еды, и вы не почувствуете странных приступов голода.

Остерегайтесь сахара: Чрезмерное потребление рафинированного сахара в виде полуфабрикатов может привести к усилению приступов голода. Если вы действительно не можете приручить сладкоежка, выбирайте натуральный сахар, например фрукты и неочищенный пальмовый сахар. Попробуйте смешивать сахар с едой, чтобы не было необходимости есть его позже.

10 эффективных решений по борьбе с голодом в мире

Каким образом можно остановить голод в мире? Неустанно работать в международной организации? Пожертвовать старую одежду и игрушки нашей местной Армии спасения? Или это вообще возможно? Существуют сотни теорий о том, как мы можем покончить с голодом в мире, и активисты обсуждают многие из них.Некоторые из них оказались эффективными, а другие — нет. Одно можно сказать наверняка, и это то, что мы должны что-то делать. Ниже рассматриваются 10 эффективных решений проблемы голода в мире.

10 лучших мировых решений от голода

1. Устойчивое питание
Heifer International — это организация, которая помогает преобразовать сельское хозяйство. Они финансируют проекты, чтобы люди могли обеспечить себя устойчивым питанием. Это очень мощно, потому что в конечном итоге мы хотели бы, чтобы многие бедные районы не зависели от помощи из-за рубежа (что часто приводит к возникновению долгов) и могли бы создавать свои собственные стабильные поставки продовольствия.

2. Доступ к кредитам
Многие организации помогают людям в бедных странах получить доступ к кредитам. По большей части эти кредитные ссуды погашаются, и они создали множество отраслей, таких как фермы, которые помогают создавать устойчивые условия для людей, а также экономически развивать страны. Если у этих людей нет доступа к кредитам, они не смогут создать отрасли, которые борются с бедностью.

3. Продовольственные пожертвования
Хотя в идеале было бы лучше привести весь мир к самоокупаемости, это не произойдет в одночасье.А пока важно протянуть руку помощи. Пожертвования, как наличные, так и продукты питания, оказали огромное влияние на голод в мире. В таких организациях, как Food for All, клиенты жертвуют от 1 до 5 долларов при выезде. В прошлом году они собрали колоссальные 60 миллионов долларов на борьбу с голодом в мире.

4. Переходный период
Многим семьям, живущим в бедности, требуется помощь, чтобы перейти в состояние самостоятельности. 15 Feeds Family — организация, которая помогает в этом переходе.Они начинают с обеспечения семей продуктами питания, но затем постепенно находят решения, позволяющие семьям быть самодостаточными. Это важно, потому что самообеспечение позволяет получать определенный доход от продуктов питания, тогда как полагаться на пожертвования не всегда можно гарантировать еду.

5. Городское сельское хозяйство
Почти четверть недоедающих проживает в городах. В последнее время городское сельское хозяйство получило большой толчок. Городское сельское хозяйство дает семьям возможность контролировать свои собственные источники пищи.

6. Доступ к образованию
Образование — лучшее оружие против бедности и голода. Он особенно силен в слаборазвитых странах. Образование означает лучшие возможности и больший доступ к доходам и еде. Кроме того, в некоторых странах есть программы «еда в обмен на образование», по которым учащимся предоставляется бесплатное питание за то, что они приходят в школу. Это может показаться основной идеей в Соединенных Штатах, но во многих слаборазвитых странах это спасение жизни.

7. Социальные изменения
Это чрезвычайно сложно и не произойдет в одночасье.Однако многие социальные проблемы, такие как война, создают фундаментальную проблему для прекращения голода в мире. В идеале это произойдет, когда мировые державы, такие как Соединенные Штаты и многие западноевропейские страны, предпочтут сосредоточиться на решении этих проблем, а не на их обострении. Однако это может начаться только тогда, когда люди в развитых странах также начнут заботиться об этих проблемах и будут оказывать давление на свои правительства, чтобы они продуктивно прекратили конфликт.

8. Вмешательство правительства
Помощь иностранным государствам должна быть в большей степени сосредоточена на государственном вмешательстве, например в программах, обеспечивающих едой матерей и их детей в бедных районах.Это не сильно отличается от многих программ, доступных в Соединенных Штатах.

9. Расширение прав и возможностей женщин
Существует прямая корреляция с голодом и гендерным неравенством. Предоставление женщинам возможности получать доступ к пище, быть кормильцами и руководить своими семьями оказало серьезное влияние на доступ к продовольствию и возможность изменить финансовое положение.

10. Обучение контролю над рождаемостью
Высокая рождаемость создает проблему при попытке справиться с голодом. Многие люди не имеют образования в области репродукции или не имеют доступа к противозачаточным средствам.Доступ к противозачаточным средствам обеспечивает планирование семьи и экономическую свободу.

— Захари Паттерсон
Фото: Flickr

Источники: WTP, Миллионы уст, HuffingtonPost

Прерывистое голодание: как обуздать голод

«Хорошо, я слышал обо всех преимуществах прерывистого голодания и действительно хочу его попробовать, но понятия не имею, как я собираюсь прожить 16 часов без еды!»

Это похоже на тебя?

Не волнуйтесь! Ты не одинок! Это вопрос, который мне задают ВСЕ ВРЕМЯ !! Большинство из нас настолько привыкли есть в течение дня, что мысли о «голодании» стали ОЧЕНЬ МНОГО!

В настоящее время у вас есть свой распорядок дня:

7 утра : Пробуждение

7:45 : На работу

12:00 : Обед

15:30: Перекусить

17:30 : Пробежаться

19:00: Ужин

22:00: На ночь

Однако , когда вы начинаете голодать и пропускаете прием пищи в 7 часов утра (особенно в первые несколько дней), ваше тело не ожидает изменений и все еще ожидает, что будет получать пищу! Итак, готовясь к вашему «завтраку», ваше тело высвобождает ферменты и кислоты для расщепления еды, которая никогда не приходит — это голод .

Несмотря на то, что у вас БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДОСТАТОЧНО питательных веществ из последнего ужина (при условии, что вы съели хорошую и вкусную постную еду / заправку), чтобы успеть до 12 часов дня, вы все равно чувствуете голод!

Не волнуйтесь, ЭТО НОРМАЛЬНО, и у меня есть несколько советов и приемов, которые помогут обуздать голод и приучить организм к режиму голодания!

ЗАГРУЗИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО НЕПРЕРЫВНОМУ ГОДУ!

1. ПИТЬ КОФЕ / ЧАЙ

Кофе и чай — отличный способ утолить голод во время голодания.Прежде чем перейти к «КАК», сначала давайте выясним, какие видов кофе и чая можно употреблять, не прерывая голодания. Если смотреть на кофе, любой сорт ЧЕРНОГО кофе не нарушит поста !

Черный кофе = без сливок, молока и сахара!

Если вы действительно не любите черный кофе и хотите в нем немного сладости, вы можете добавить любой подсластитель 0 КАЛОРИЙ в небольших количествах, например, стевию. Что касается чая, действуют те же правила; ваш чай должен быть ЧЕРНЫМ, чтобы вы не постились!

Также важно отметить, что любые ТРАВЯНЫЕ ЧАИ , которые включают ФРУКТЫ, являются NO GO во время голодания! Фрукты содержат глюкозу, которая обязательно нарушит голодание! Подойдут любые черные или зеленые чаи, а также любые чаи на основе специй (напр.имбирь) также безопасны.

Как кофе и чай утоляют голод? Кофеин естественным образом заставляет вас чувствовать себя сытым или «сытым» при употреблении. Он также помогает мобилизации жирных кислот в организме, то есть помогает перемещать накопленные жирные кислоты в митохондрии, превращая их в энергию, тем самым давая вам больше энергии. Наличие большего количества энергии поможет вам оставаться продуктивным и отвлекаться на протяжении всего поста.

Зеленый чай: Давайте кратко рассмотрим зеленые чаи: зеленый чай может помочь снизить выработку гормона грелина, ответственного за чувство голода в нашем организме.На протяжении всей моей карьеры в регби, когда я голодал, я мог заваривать зеленый чай в бутылке с водой на ночь в холодильнике. ( Big Lean tip) Когда я просыпался утром, я выпивал всю бутылку, прежде чем прекратить голодание. Это помогло мне почувствовать себя более энергичным, не чувствуя голода в течение всего утра.

2. ПИТЬ ТОННЫ ВОДЫ!

В среднем человек должен выпивать около 2 ЛИТРА воды в день, и большинство из нас даже не приближается к этому! Правильное количество воды очень важно для правильного функционирования нашего организма.Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать упадок сил, усталость и ГОЛОД. Верно! Вы, наверное, слышали это раньше, но наши тела не имеют «столь четкого» сигнала, чтобы сообщить нам, что нам нужно больше воды ( иногда головная боль ), поэтому вместо этого мы чувствуем ГОЛОД, когда на самом деле именно ВОДА нам нужно! Питье тонны воды во время голодания может не только помочь нам избежать чувства голода, но также сохранить водный баланс и хорошее самочувствие! Во время голодания у вас есть возможность по-настоящему контролировать потребление воды, чтобы убедиться, что вы остаетесь гидратированным с помощью надлежащего количества воды!

3.ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА

Газированная вода БОЛЬШАЯ помощь , когда вы чувствуете голод во время голодания. Любая простая газированная вода или 0-калорийная подслащенная газированная вода безопасна для питья во время голодания (например, Le Croix, Bubbly). Газированная вода может заставить вас чувствовать себя более сырой, чем обычная вода, потому что она содержит углекислый газ! Углекислый газ очень быстро наполняет ваш животик и действительно может помочь, если у вас сильная тяга к еде!

4. ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС (ACV)

Яблочный уксус (ACV) имеет ТОННУ полезных для здоровья свойств, связанных с пищеварением и потерей веса, среди которых то, что он может помочь вам оставаться сытым во время голодания, не нарушая его! Яблочный уксус отлично подходит для приема ближе к концу голодания или утром.Попробуйте чайную ложку или две и получите все преимущества от приема ACV! Яблочный уксус уникален тем, что помогает вам усваивать минералы из пищи, которую вы раньше ели перед голоданием, что помогает вам чувствовать себя здоровым и сытым. Ядовитый уксус также способствует усилению положительного воздействия прерывистого голодания на ваше тело.

5. MINDSET

Мышление СУПЕР важно при прерывистом голодании. Если вы постоянно думаете о том, что вы не ели в течение нескольких часов, или о том, насколько вы голодны, КОНЕЧНО, ВЫ ГОЛОДИТЕ! Наш ум — САМЫЙ МОЩНЫЙ орган, который половину времени мы думаем, что голодны, буквально мы ДУМАЕМ, что голодны.Отличный способ бороться с голодом — это заменить негативные мысли позитивными. Вместо того чтобы думать о «голоде», замените эту мысль другими словами и процессами, происходящими внутри вашего тела, такими как ОМОЛОЖЕНИЕ, ПОТЕРЯ ЖИРА и ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ! Подумайте о том, что вы даете своей пищеварительной системе необходимый отдых и сосредотачиваетесь на улучшении общего состояния здоровья. Сосредоточение внимания на этих положительных аспектах голодания может быть очень полезным для предотвращения чувства голода.

6. ОТВЛЕЧЬТЕ СЕБЯ

ЗАНЯТЬСЯ! Большим преимуществом голодания является повышенный уровень энергии и продуктивности, который вы получаете от него. Теперь, когда вы не тратите столько времени на еду, у вас есть время и энергия, чтобы сосредоточиться на том, чтобы БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ! На работе вы или дома постарайтесь как можно лучше ЗАСЛУЖИВАТЬСЯ. Двигайтесь, запишите список задач и начните их проверять! Прежде чем вы это узнаете, пора будет ЕСТЬ !!

7.СНА РАНЬШЕ

Для всех тех, кто любит перекусить ночью, вот отличный совет; Ложись спать пораньше! Среднее количество сна, которое мы должны спать каждую ночь, составляет 8 часов, но на самом деле большинство из нас (особенно те, кто работает на 9-5 работах) не спит должного количества сна каждую ночь. Ранний отход ко сну может помочь избавиться от этой ночной тяги, потому что вам нужно проснуться, чтобы почувствовать голод! При методе голодания 16: 8 типичный пост составляет около 16 часов, и поэтому, поспав 8 часов, вы уже прошли ПОЛОВИНУ своего времени голодания! В большинстве случаев мы прекращаем есть за несколько часов до сна, так что у вас останется всего несколько коротких часов!

8.Жевательная резинка

Жевательная резинка — ПОСЛЕДНИЙ КУРОРТ! Если вам действительно нужно ЧУВСТВО что-то съесть, жевательная резинка без сахара будет лучшим вариантом, не нарушая поста. Причина, по которой я говорю, что это должно быть последнее средство, заключается в том, что, хотя она может временно утолить ваш голод, жевательная резинка на самом деле может заставить вас почувствовать БОЛЬШЕ голодания позже во время голодания. Это потому, что вы даете своему телу ощущение жевания, поэтому ваше тело думает, что вы скоро получите пищу. Если вы не получите еды в течение следующих нескольких часов, вы действительно можете проголодаться! Если вы все же решите жевать жевательную резинку, я бы посоветовал съесть ее ближе к концу голодания.Также важно ограничить количество жевательной резинки, которую вы едите (не более 2 штук) во время голодания, потому что слишком много жевательной резинки МОЖЕТ вызвать всплеск инсулина !!

Вот и отряды! Некоторые из моих советов о том, как РАЗБАВИТЬ СВОЙ ГОЛОД и оставаться в голодном состоянии во время тренировки IF!

Чтобы получить больше продуктов, чтобы прервать пост, а также советы и рекомендации о том, как сохранить стройность, обязательно загрузите наше новое приложение LEANSQUAD и попробуйте 7 дней совершенно БЕСПЛАТНО !! Попробуйте наше приложение, АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО в течение 7 дней и почувствуйте, как ваше тело преображается

Шесть научно обоснованных способов уменьшить голод и аппетит

Физический голод вызывается сдвигами гормонов — грелина, кортизола, инсулина, лептина и т. Д.Не будучи эндокринологом, вы абсолютно можете помочь себе здесь, манипулируя своим выбором пищи и внося простые изменения в образ жизни!

Первая цель — стабилизировать уровень сахара в крови. Это объединяет несколько советов в один. Ешьте белок. Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Избегайте обработанных углеводов, таких как очищенное зерно и сахар. Ешьте каждые 3-4 часа. Такое поведение не позволяет инсулину резко повышаться, что приводит к резкому падению уровня сахара в крови и, таким образом, снова вызывает чувство голода из-за низкого уровня сахара в крови.Вот почему, когда мы едим обработанное зерно и рафинированный сахар, мы в конечном итоге постоянно голодны и жаждем большего. Поскольку эти продукты повышают уровень сахара в крови, инсулин высвобождается в высокой дозе, чтобы помочь удалить сахар из крови, но затем он приводит к снижению уровня сахара в крови, что приводит к падению уровня сахара. Обязательно употребляйте все макроэлементы с каждым приемом пищи. Белки, жиры и углеводы помогают стабилизировать любой всплеск сахара в крови. И убедитесь, что ваши углеводы получены из цельных продуктов (не рафинированных и не обработанных). Итак, цельнозерновые, такие как овсянка, дикий рис, киноа, фасоль, бобовые и т. Д.и , а не белый хлеб, белые макаронные изделия, белые обработанные злаки. Ешьте фрукты вместо фруктового сока или рафинированного сахара, например шоколадные батончики и выпечку. И ешьте по установленному графику каждые 3-4 часа, чтобы не допустить, чтобы уровень сахара в крови упал настолько низко, что вы переедаете из-за чрезмерного голода.

Тренируйтесь по волюметрии! Нам нужно делать все возможное, чтобы расширить ваш желудок, не потребляя слишком много калорий. Когда ваш желудок расширяется, он выделяет гормон под названием лептин. Лептин дает вам чувство сытости, помогая осознать, что вы наелись, и подавляет грелин, гормон голода, который говорит вам есть.Мы делаем это с продуктами с большим «объемом» и низким содержанием калорий. Например, тонны овощей, фасоли, чечевицы, бобовых. Они богаты водой или клетчаткой, помогая расширить желудок, заставляя вас чувствовать сытость, но с очень низким потреблением калорий.

Спи! Сон очень важен почти для всех аспектов вашего здоровья, но он имеет большое прямое влияние на ваш голод. Это потому, что то, как вы спите, сильно влияет на ваш гормональный баланс. Когда вы не спите, ваше тело не только принимает истощение за голод, но также выделяет гормоны голода, такие как кортизол и грелин, которые побуждают вас есть больше.Когда вы получаете от 7 до 8 часов, ваше тело выделяет больше HGH, который является гормоном, который помогает сжигать жир и сохранять молодость, и он поддерживает высокий уровень лептина, сохраняя при этом более низкий уровень грелина и кортизола. Так что не экономьте на сне!

Гидрат! Я уверен, что вы слышали это раньше, но мы вполне можем ошибочно принять чувство обезвоживания за голод, поэтому обязательно пейте воду в течение дня. Нет установленного количества. Старайтесь пить столько воды, чтобы ваша моча выглядела как лимонад.Если он темный, как яблочный сок, вам нужно больше воды.

Кофеинат! Исследования показывают, что органический кофе увеличивает высвобождение пептида YY (PYY). Этот гормон вырабатывается в кишечнике в ответ на еду и способствует чувству сытости, и ученые считают, что уровни PYY играют важную роль в определении того, сколько вы, вероятно, съедите.

И последнее, главное — питание. Это менее вероятно, но все же возможно. В некоторых случаях у нас может быть дефицит питательных веществ, который может вызвать тягу к еде или вызвать чувство голода.Я всегда ем продукты, богатые питательными веществами. Я также добавляю цельные продукты, от зеленых супер пищевых порошков до порошков коллагена или сывороточного протеина. Зелень хороша тем, что в ней есть клетчатка, которая помогает еще больше насытиться. Поэтому обязательно выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и если вы действительно хотите пройти лишнюю милю, подумайте о добавке из органической зелени с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами.

5 способов контролировать свой гормон голода с помощью функциональной медицины

Считалось, что эти различия в лептине и грелине повышают аппетит, что, возможно, объясняет повышенный ИМТ (индекс массы тела), наблюдаемый при короткой продолжительности сна.Работая с практикой функциональной медицины в Джорджии, ваш комплексный поставщик услуг сможет оценить вашу потребность во сне и предложить помощь в получении этих драгоценных z.

2. Управляйте стрессом

Хронический стресс приводит к перееданию, неправильному выбору пищи, повышенному потреблению алкоголя и нарушению сна. Интересно, что повышение уровня грелина во время стресса может быть способом нашего организма, с которым мы пытаемся справиться. В исследовании, проведенном в 2016 году, было показано, что воздействие стресса изменяет уровни грелина, а изменение уровней грелина значительно влияет на нейроэндокринологические параметры; физиология, поведение и настроение, связанные с метаболизмом.Было высказано предположение, что повышение уровня грелина во время стресса является эндогенным поведением, позволяющим справляться со стрессом, и для предотвращения чрезмерного беспокойства может потребоваться повышение уровня грелина.

В доклинических и клинических исследованиях повышение уровня грелина во время депрессии коррелировало с их антидепрессивной активностью. Практика функциональной медицины направлена ​​на комплексное лечение, выявление и лечение основных причин таких состояний, как повышение уровня грелина. Таким образом, устраняются не только симптомы, но и основные причины истинного облегчения.

Занятия по снижению стресса, такие как прогулки на свежем воздухе, упражнения, медитация, ведение дневника, молитва, творчество и окружение любящими друзьями и семьей, — все это способы снизить стресс и сбалансировать уровень грелина.

3. Упражнение

Высокоинтенсивные упражнения, по-видимому, лучше влияют на грелин и лептин, чем длительные стационарные упражнения, хотя для полного понимания всего объема гормональных эффектов физических упражнений требуются дополнительные исследования.Благодаря функциональной медицине мы знаем, что регулярная физическая активность улучшает общий гормональный баланс, вес и чувство благополучия.

4. Соблюдайте диету из цельных продуктов и 3 приема пищи в день

Полноценный рацион питания должен включать правильный баланс макроэлементов и микроэлементов. Уровень грелина начнет повышаться через 3-4 часа после еды. Трехразовое питание будет поддерживать стабильный уровень грелина и лептина. Во время интенсивной диеты или ограничения калорий уровень грелина повышается, а неправильный выбор пищи и тяга к нему возрастают.

Белок замедляет опорожнение желудка и обеспечивает чувство насыщения. Употребление здоровых жиров может снизить уровень грелина. Продукты с высоким содержанием клетчатки растягивают желудок и уравновешивают гормоны голода. Добавление белка в пищу помогает получить чувство сытости за счет повышения чувствительности к лептину. Также добавляйте в пищу полезные жиры. Продукты, содержащие омега-3, такие как жирная рыба, чиа, семена льна и орехи, повышают уровень лептина и контролируют уровень грелина. Добавление масла MCT в утренний напиток — еще один отличный способ сбалансировать гормоны голода.

Употребление обработанных, богатых ГМО, обработанных пестицидами, антибиотиками и гормонами пищевых продуктов приведет ко многим недугам и болезням. MSG, который добавляют во многие обработанные пищевые продукты, подавляет лептин. Фруктоза предотвращает повышение уровня лептина и инсулина до нормального уровня и увеличивает уровень грелина и триглицеридов. Держите фруктозу ниже 25 граммов в день и избегайте употребления кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Антибиотики, содержащиеся в наших продуктах питания или принимаемые регулярно при частых заболеваниях, повышают уровень грелина, поэтому ищите животные белки, не содержащие антибиотиков, и используйте антибиотики только при необходимости.

Кроме того, ешьте продукты, улучшающие баланс кишечных бактерий или микробиома, и / или принимайте пробиотики широкого спектра действия. Употребляйте продукты, которые считаются пребиотиками, такие как артишок, чеснок и лук, и ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир и квашеная капуста. Избегайте искусственных подсластителей, которые стимулируют центр удовольствия в мозгу, однако без дополнительных калорий сохраняйте низкий уровень лептина и повышенного уровня грелина.

5. Измени свое мышление с помощью функциональной медицины

Интересное исследование показало, что вера в то, что вы едите сытно, может повлиять на ваши гормоны голода.В исследовании, в котором двум группам давали один и тот же молочный коктейль, в группе, которая употребляла молочные коктейли с пометкой «снисходительный», наблюдалось значительное снижение уровня грелина, а в группе, которая потребляла тот же молочный коктейль с пометкой «низкокалорийный» — нет. Составьте интересный план питания, наполненный цветом и разнообразием, включающий новые специи, возбуждающие ваши вкусовые рецепторы, и включающий правильный баланс макроэлементов для создания оптимального веса, энергии и благополучия.

Есть много способов насладиться любимыми рецептами, заменив обработанные ингредиенты более полезными для здоровья.И не забывайте давать своим новым творениям забавные и интересные имена!

Функциональные лечебные практики в Грузии стремятся создать и реализовать индивидуальный план лечения, который соответствует требованиям вашей повседневной жизни. «Функциональные» аспекты предлагают планы лечения, которые могут вписаться в ваш график, уникальные диетические потребности и т. Д., Чтобы дать вам план, который легко выполнить. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите начать работу с функциональной медициной в Грузии, позвоните в наш целостный медицинский центр по телефону (404) 814-9808 или нажмите здесь, чтобы запланировать виртуальный визит.

Сокрушите свою тягу с помощью 5 продуктов, подавляющих аппетит

Вы боретесь с пристрастием? Они не твоя вина! Оказывается, наши пристрастия вызывают гормоны. Гормоны — это посланники, которые влияют на то, как мы себя чувствуем, чего мы хотим и как быстро наше тело накапливает жир.

Когда ваш желудок пуст, он вырабатывает гормон грелин, вызывающий чувство голода. Думайте о грелине как о гремлине, который саботирует ваши усилия по снижению веса. Если вы позволите себе голодать, ваша тяга будет слишком сильной, чтобы противостоять ей!

---

Хитрость в том, чтобы оставаться сытым.Способ избавиться от «грелинового гремлина» — это употреблять полезные продукты, подавляющие аппетит. Никаких уловок, никаких экстрасенсорных диет, только последовательные инструменты, которые помогут вам оставаться сытым и довольным. Уменьшая потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете сбросить 50 фунтов за год. Это может быть так же просто, как сократить потребление трех унций картофельных чипсов или одного чизбургера в день.

Яблоко в день убережет доктора

Избегайте дополнительных посещений врача из-за несбалансированного уровня сахара в крови.Растворимая клетчатка в яблоках, называемая пектином, снижает количество сахара и калорий, попадающих в кровоток после еды. Это хорошая новость для людей, которые хотят предотвратить диабет 2 типа, но также делает яблоки одной из лучших закусок для людей, сидящих на диете. Яблочный пектин предотвращает скачки уровня сахара в крови, которые приводят к увеличению накопления жира. Это поможет вам избежать «падения» уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите больше еды.

Как долго я буду сытым?
Яблочный пектин может насытить на 1-2 часа.

Когда мне это есть?
Съешьте яблоко до или после еды, чтобы быстрее и дольше насытиться, или между приемами пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Подумайте о добавлении порошка яблочного пектина в йогурт, кашу / овсянку или коктейли.

Избавьтесь от голода с помощью отрубей

Клетчатка — это тип углеводов, который вы не можете переваривать. Это отличная новость для похудения, потому что клетчатка не содержит калорий. Один из самых богатых источников нерастворимой клетчатки — пшеничные отруби.

Как долго я буду сытым?
Заполните желудок большим стаканом воды и 1 или 2 столовыми ложками отрубей, и вы остановите высвобождение гормона голода грелина примерно на час (результаты будут зависеть от человека). Отруби впитывают воду и влагу в желудке, превращаясь в губку. Он физически расширяется в желудке и заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вы будете меньше есть. Начните принимать небольшие количества и постепенно увеличивайте дозу в зависимости от реакции вашего организма.

Примечание: аллергия на пшеницу становится все более распространенной. Рисовые отруби действуют так же эффективно, как пшеничные.

Когда мне это есть?

Принимайте отруби во время еды. Убедитесь, что вы выпили достаточно жидкости, чтобы создать эффект губки. Отруби отлично подходят для коктейлей или яблочного соуса, где жидкость добавляется в пищу. Пейте много жидкости, потому что, если вы этого не сделаете, клетчатка может стать похожей на пробку в вашем пищеварительном тракте и вызвать болезненные спазмы или запоры. Лучшее время для употребления пшеничных отрубей — на завтрак, после обеда или перед сном.Если вы хотите употреблять только клетчатку между приемами пищи, запивайте ее не менее 12 унциями воды.

Зеленый чай для похудания

Зеленый чай содержит удивительный фитонутриент под названием EGCG (эпигаллокатехин галлат), который увеличивает выработку гормона CCK (холецистокинина), отвечающего за чувство насыщения. Чувство сытости между приемами пищи — величайшее оружие против выпуклости. EGCG также стимулирует ваш метаболизм, активируя термогенез, что означает, что ваши клетки сжигают энергию — , включая жир!

Насколько хорошо это работает?
В краткосрочной перспективе это может помочь вам почувствовать сытость на 2–4 часа, в зависимости от того, какую пищу вы недавно ели.Если вы будете пить зеленый чай в долгосрочной перспективе каждый день, это поможет предотвратить накопление лишнего жира и улучшить способность вашего тела сжигать жир. Поскольку он также влияет на гормоны, регулирующие аппетит, он может изменить то, как ваше тело усваивает пищу и справляется с тягой.

Когда мне взять?
Жидкость или таблетки EGCG — отличный инструмент, который можно носить в сумочке или в кармане, чтобы избежать тяги к еде во время похода по магазинам или на работе. Вы можете пить чай до, после и между приемами пищи.

Примечание: цельнолистовой зеленый чай содержит фтор, который может нарушить функцию щитовидной железы, поэтому подумайте о приеме экстракта EGCG, если вы страдаете гипотиреозом.

Divine From the Vine

Многие люди слышали о пользе красного вина для здоровья. Когда вы достаточно долго ферментируете красное вино, оно становится красным винным уксусом. И хотя вам не захочется выпивать стакан красного винного уксуса, он по-прежнему является полезным дополнением к еде, подавляющим аппетит. Уксусная кислота, активный ингредиент уксуса, помогает удерживать пищу в желудке в течение более длительного периода времени, поэтому высвобождение гормона голода грелина задерживается.Уксус также улучшает пищеварение и помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и на более длительный период времени.

Уксусная кислота также помогает предотвратить скачки сахара в крови после этого и снижает гликемический индекс многих продуктов. Красный винный уксус содержит питательные вещества, такие как антиоксидант ресвератрол, который защищает сердце.

Доза примерно в 2 столовых ложки обеспечит наилучшие результаты, а уровни сахара и инсулина в крови оставались нормализованными в течение как минимум 45 минут после того, как женщины и мужчины ели уксус и белый хлеб.Если уксус может помочь людям справиться с продуктами с высоким гликемическим индексом, такими как белый хлеб, то представьте, насколько он был бы эффективным, если бы вы ели здоровые цельнозерновые продукты.

Вы можете ожидать, что он будет бороться с тягой в течение 1-1,5 часов, в зависимости от содержания потребляемой еды, но эффекты повышенного метаболизма жиров в печени могут длиться более 3 часов после еды!

Когда мне взять?
Из одной столовой ложки красного винного уксуса, смешанного с газированной водой, получится отличный коктейль.Пейте его во время еды, чтобы поддерживать пищеварение и регулировать уровень сахара в крови. Другое исследование показало, что прием уксуса перед сном помогает регулировать уровень сахара в крови на следующее утро.

Сосна к кедровым орехам
Во многих диетах говорится, что следует избегать жиров, потому что они высококалорийны, но не все жиры одинаковы. Было показано, что жирная кислота омега-6, содержащаяся в кедровых орехах, называемая пиноленовой кислотой, увеличивает выброс гормонов сытости. Этот тип жира действительно может способствовать снижению веса и сокращению потребления пищи.Пиноленовая кислота особенно эффективна при стимуляции высвобождения ХЦК (холецистокинина), гормона, подавляющего чувство голода. Кроме того, кедровые орехи эффективно улучшают чувство насыщения и повышают уровень CCK у женщин с избыточным весом в постменопаузе.

Чего мне ожидать?
Эффект насыщения от масла кедрового ореха длится не менее 30 минут, но может не распространяться на следующий прием пищи. Некоторые люди могут дольше испытывать чувство сытости, поскольку пиноленовая кислота влияет на высвобождение гормонов.В некоторых случаях ощущение полноты может длиться до 2 часов.

Когда их есть?

Кедровые орехи — отличная закуска в пути. Попробуйте приготовить восхитительный песто (рецепт на следующей странице) и добавить его в овощной гарнир, салат или цельнозерновую лапшу. Обязательно употребляйте кедровые орехи и масло кедровых орехов в сыром виде, чтобы сохранить полезные свойства масла.

Песто «Сокруши свою тягу»

Это песто, которое понравится вашим вкусовым рецепторам и подавит вашу тягу.Когда этот песто подается с цельнозерновыми крекерами, он содержит все 5 предлагаемых средств для подавления аппетита.

Ингредиенты

2 стакана свежего базилика
1 стакан капусты
1/2 стакана кедровых орехов
½ зеленого яблока, нарезанного ломтиками
1/2 стакана оливкового масла
2 столовые ложки красного винного уксуса
1 зубчик чеснока
¼ чайная ложка розового каменная или серая морская соль

Необязательный ингредиент: 1 чайная ложка экстракта EGCG

Указания

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн.Взбивайте на высокой скорости, пока не получите желаемую пасту / консистенцию. Хранить в герметичной стеклянной банке в холодильнике или морозильной камере.

Подавать с цельнозерновыми крекерами (с высоким содержанием отрубей).

No related posts.