Как убрать жир из живота: Sorry, this page can’t be found.
Как убрать жир на животе? Учёные доказали: голодные диеты не работают | Здоровая жизнь | Здоровье
Учёные из Сиднейского университета выяснили, что жир на животе может адаптироваться к периодическим голодовкам. И диетами его не проймёшь. Вот почему многие люди с лёгкостью сбрасывают вес, но не могут избавиться от неэстетичного животика. Новое исследование, проведённое пока только на мышах, показало, что в критические моменты голода жировые клетки включают определённые механизмы, позволяющие экономить энергию и защищаться от принудительного разложения. Более того, так ведёт себя только жир на животе. А вот белый подкожный жир (жир бывает и бурый) может «таять» быстрее.
Чем отличается белый и бурый жир? Можно ли его измерить? И как похудеть в области талии? Об этом рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Екатерина Бурляева.
Чем бурый жир отличается от белого?
Жировая ткань в нашем организме неодинакова. Бурый жир использует питательные вещества для обогрева тела, он больше характерен для детей. У новорожденных самое большое процентное содержание бурого жира — он помогает ребёнку не переохлаждаться, пока организм не научился терморегуляции. Долгое время считалось, что у взрослых вообще нет бурого жира. Однако более детальные исследования позволили выявить, что у некоторых взрослых он присутствует. Но в разных количествах. Другие исследования показали, что бурый жир способен к увеличению базового метаболизма человека, то есть возможности в покое тратить больше энергии. Это значит, что чем больше у человека бурого жира, тем меньше риск иметь лишнюю массу тела. Правда, эффект сжигания калорий бурым жиром был описан в условиях снижения температуры окружающей среды. Некоторые теории даже строились на том, что если человек станет проводить больше времени при температуре не выше 18-19 градусов, то будут включаться дополнительные механизмы терморегулирования. Соответственно, увеличиваться метаболизм.
Как мы набираем жир?
Ожирение, в зависимости от размеров жировых клеток и их количества, бывает двух типов. Первый — гиперцеллюлярное, когда увеличивается количество жировых клеток — адипоцитов. Второй — гипертрофическое, когда жировые клетки увеличиваются в объеме. При первом увеличении массы тела сначала включаются именно гипертрофические механизмы, увеличивается размер адипоцитов. Если и дальше человек продолжает есть больше калорий, чем тратить, начинают работать гиперцеллюлярные механизмы, растет число самих адипоцитов. В этом время лишний вес нарастает медленно. При похудении происходит обратный процесс: сначала адипоциты уменьшаются в объёме, как бы сдуваются, но их количество сохраняется. Поэтому если в этот момент человек срывается и снова начинает переедать, то вес набирается существенно быстрее, потому что «ячейки-адипоциты» для наполнения уже есть. Можно привести аналогию с шариком, который то сдувается, то надувается.
Чем опасен жир на животе?
Белая жировая ткань делится на подкожную жировую и висцеральную. Последняяя находится в первую очередь в области талии. Висцеральный жир связан с более высокими рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома. Проще всего определить наличие висцерального жира, вычислив соотношение талии и бёдер. Если показатель превышает норму (до 0,85 для женщин и до 0,90 для мужчин), значит, висцерального жира избыток. Кроме того, соотношение жировой, мышечной ткани и жидкости в организме можно определить методом биоимпедансометрии. У него нет противопоказаний, исследование выполняется в течение 5-10 минут.
Висцеральный (или абдоминальный) жир чаще всего образуется у мужчин. У женщин примерно до 55-60 лет обычно преобладает подкожный жир. А жировая ткань в области живота нарастает, как правило, после менопаузы, когда изменяется гормональный фон. Бывают и такие случаи (и мы в своей клинической практике это видим), когда человек имеет нормальную массу тела, хорошие показатели индекса массы тела. Но при этом исследования показывают увеличение именно висцеральной жировой ткани.
Почему голодные диеты плохо помогают против жира на животе?
Голодные диеты могут приводить к быстрому снижению веса. Однако происходит это за счёт уменьшения не только жировой, но и мышечной ткани. А мышцы даже в покое расходуют калории. И чем их больше, тем больше калорий сжигается. Если мышечная ткань уменьшается, то замедляется базовый метаболизм, а значит, и способность сжигать калории в покое. Поэтому чтобы не набирать вес, придётся придерживаться более низкокалорийного рациона. Иначе лишние килограммы быстро вернутся, и даже в большем количестве.
Если у человека калорийность питания адекватна его физическим нагрузкам, то масса тела снижается постепенно. При этом максимально сохраняется мышечная масса. И в дальнейшем его базовый метаболизм не изменится. Это значит, что он в покое сможет сжигать столько же калорий, сколько и раньше.
Как похудеть в области талии?
По данным исследований, висцеральный жир сложнее поддается снижению, чем подкожный. Хотя если снижается масса тема, уменьшается и количество висцерального жира. Здесь важно сочетать правильное питание и физическую активность, причем ежедневно. В некоторых случаях возможно назначение специальных препаратов, которые прицельно влияют на висцеральный жир и помогают уменьшить объем талии.
9 быстрых способов убрать жирок с живота
Что бы там ни говорили сторонники бодипозитива, любая женщина (пусть даже втайне от окружающих) мечтает о стройной фигуре. Мы поделимся самыми эффективными способами, которые проверили на себе лично. Разумеется, лучше всего задействовать все перечисленные способы комплексно, не ограничивая себя одним из вариантов. Ну а самое приятное то, что вам не придется садиться на суровые диеты или выполнять непосильные физические нагрузки.
1. Питание
Правильное питание – основа стройной фигуры. К сожалению, многие женщины слишком увлекаются, стремясь достичь совершенных форм. Они морят себя голодом или резко убирают из рациона все мало-мальски калорийное, лишая организм сбалансированного питания. В результате через пару месяцев они приобретают идеальные параметры с уймой недостатков. Волосы выпадают, зубы шатаются, ногти ломаются, а дряблая кожа висит, как у старого шарпея. Еще одна популярная ошибка – есть диетическую пищу, но досыта. В результате такого рациона желудок растягивается и нам не удается насытиться. К счастью, правильное питание помогает уменьшить желудок.При выборе питания лучше всего проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этих случаях гастроэнтерологи, как правило, назначают так называемую схему «стол-диета №5», согласно которой надо питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным и пареным продуктам. Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от живота по двум пунктам: сжечь жир, убрать вздутие (образованное газами). Благодаря такой диете я за пару месяцев похудела с 65 до 50 килограммов. Временами вес увеличивается, но я взяла себе за правило при отметке 55 на весах – снова садится на «диету №5».
2. Упражнения для талии
Добиться стройности без физических нагрузок вполне реально, но зачем лишить себя удовольствия от зарядки? Спорт не только эффективно сжигает калории и улучшает наши формы, но и дарит нам всплеск адреналина. Комплексные занятия для осиной талии – вот наш верный помощник в борьбе с жирком на животике. Упражнения могут быть и простыми: махи ногами, наклоны или вакуумное дыхание позволят быстро придать фигуре приятные очертания. Мое самое любимое средство – обруч!3. Массаж
Массаж способствует улучшению кровообращения, разбивает жировые отложения, тонизирует мышцы и дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Зачастую люди отдают предпочтения массажу спины и шеи, напрочь забывая о животе. Уделите внимание бокам и зоне вокруг пупка. Если получится захватить пальцами кожу, сделайте легкую волну: обеими руками держите участок кожи (зажав его указательным, большим и средним пальцами обеих рук). А теперь перебирайте пальцами, продвигаясь по коже.4. Баня
Нередко тучность – это не только лишний жир, но и переизбыток жидкостей в организме. Почаще посещайте баню или сауну, ведь так вы избавитесь от лишнего веса, да еще оздоровитесь. Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены и модели нередко ходят в парные, ведь они позволяют контролировать вес. Не лишним будет заказать массаж со скрабингом (или поскрабить кожу дома перед баней). Очистив поры, вы улучшите выход всякой гадости из организма.5. Клизмы
Я прямо слышу, как читательницы сейчас сказали хором «Фу!». Да, клизмы – пикантная тема для разговора и многие стесняются подобных процедур. И все же попробуйте перебороть стеснительность и проконсультироваться у своего врача по поводу клизм. Подобные процедуры выводят из организма шлаки, улучшают работу кишечника, избавляют от вздутия и так далее. А что в итоге? Наш организм работает как часы, а это благоприятно сказываетсяна талии.6. Обертывания
Обертывания – довольно эффективный метод, правда, мне он не полюбился. Для данного способа вам понадобится пищевая пленка (ее надо обмотать вокруг живота) и куча теплых вещей. Нарядившись, будто мишка на Северном полюсе, приступите к физическим упражнениям. Под пленкой кожа будет активно потеть и вес начнет уходить. Вариант для ленивых – лечь спать пот толстое одеяло, предварительно обмотав живот пленкой. Почему я невзлюбила обертывания, хотя они мне помогали? Да потому что воняла, как стадо бизонов, да еще и поры забивались. Готовьтесь к тому, что скрабиться придется остервенело и после каждого обертывания.7. Секс
Да-да, нет тренажера лучше, чем тело любимого мужчины. Качественный секс гарантирует вам хорошую фигуру. Что значит «качественный»? Это тот, при котором вы достигаете оргазма. Не только мужчины, а вы – девушки. Хватит симулировать, слишком часто мы щадим чувства парней. Оргазм – круче любой тренировки и частые его повторения улучшают фигуру и в частности – живот. Во время оргазма происходят ритмичные сокращения мышц. Можно усилить эффект от секса, выбрав позиции для похудения.8. Сон
А вы знали, что сон помогает похудеть? Надо лишь соблюдать правила: проветривайте помещение, почаще спите нагишом, не ешьте на ночь и наслаждайтесь минимум 7-8 часами покоя в темноте и тишине. Соблюдая режим, вы заметите, что животик стал стройнее.9. Плавание в море
Мне повезло родиться в курортном городе – так думают все мои иногородние друзья, завидуя возможности проводить на море уйму времени. Как бы не так! В суматохе работы местные жители видят море пару раз в год. И все же порой удается устроить себе отпуск и попасть на пляж. Буквально через пару дней пляжного отдыха вы заметите существенную разницу. А если повезет провести на пляже месяц, то ваша фигура станет просто восхитительной. Так за 4 недели я согнала вес с 56 до 48 килограммов – это мой личный рекорд. Меньше 48 кило я весила разве что в школе. И это при том, что я весь отпуск питалась хот-догами и пиццей! Частые плавания в соленой воде помогают активно сжечь калории, а кожа при этом висеть не будет, ведь море делает ее упругой.Пусть эти нехитрые способы помогут вам сохранить наилучшие формы. Быть может, у вас тоже есть действенные секреты в борьбе с лишним весом? Поделитесь с нами своими советами!
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Жир на животе, как убрать жир с живота — УНИАН
Лишний вес на животе и боках можно убрать в домашних условиях.
Живот — это самая проблемная женская зона. Лишние складки и нежелательная дряблость может появиться даже у тех женщин, которые никогда не были склонны к полноте. О том, как убрать лишний вес с этой зоны, рассказала нутрициолог, фитнес-тренер и эксперт по похудению Екатерина Медушкина в своем Инстаграме.
Общие советы для плоского живота
Нет волшебного средства для избавления жира на животе без усилий. Также невозможно убрать лишний вес только с зоны живота. Если вы видите складки и целлюлит на животе — это проблема всего организма, и работать нужно со всеми частями тела.
У каждого человека своя проблемная зона. Это могут быть бока, низ живота, область поясницы. Общее похудение всего тела поможет убрать лишний вес с живота.
Убрать живот можно придерживаясь следующих правил.
- Соблюдать дефицит калорий.
- Проводить общие жиросжигающие тренировки.
- Заниматься силовыми упражнениями для развития мышц (в том числе мышц пресса).
- Делать упражнения на проблемную зону (бока, низ живота, поясницу).
Упражнения для похудения живота
Упражнения для живота стоит выполнять после разминки или общей тренировки на все части тела. Эти упражнения помогут точечно сжигать жир в проблемной зоне.
Боковая планка
Упражнения для живота и боков / фото juliafit
Примите положение боковой планки — обопритесь на прямую правую руку и правый носок. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Свободную руку поднимите прямо вверх над телом, поверните к ней лицо и корпус. Затем опустите руку на талию. Повторите по 8 раз на правую и левую сторону, 2 подхода.
Поднимание коленей
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Подтяните колено к груди в диагональном направлении, а руки опустите сверху вниз к колену, затем вернитесь в исходное положение. Поднимите другую ногу. Выполните упражнение 15-20 раз.
Планка с подтягиванием колена
Упражнения для похудения живота и талии / фото cross.expert
Встаньте в позу планки на прямых руках и носках. Если вам тяжело стоять в такой позе — опуститесь на локти. Подтяните правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Повторите 12 раз на каждую ногу.
Такой комплекс упражнений для живота можно выполнять 3-4 раза в неделю.
Читайте также на УНИАН:
Автор: Екатерина Пулатова
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Как убрать жир с живота с помощью липофилинга?
К теплому времени года весь интернет пестрит советами, как убрать жир с живота. Рецепты сводятся, в основном, к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений, ношению специального «жиросжигающего» белья и косметологическим процедурам. Все эти советы очень правильные и корректные, однако, умалчивают о времени, которое потребуется, чтобы получить эффект и избавиться от жира на животе. Кроме того, у мужчин и у женщин природа образования «спасательного круга» вокруг живота разная, а значит и физические нагрузки, и ограничения в питании будут различаться. В этой теме также придется разобраться, чтобы «прописать» себе правильные нагрузки и режим питания. Чтобы убрать жир с живота традиционными способами, потребуется выделить в рабочем графике время для занятий, пересмотреть свой рацион, и впредь посещать кафешки с друзьями с оглядкой на свое новое меню. Вдобавок, чтобы убрать жир с живота, необходимо запастись силой воли на несколько месяцев, желательно на полгода и больше, в надежде, что привычка и возможность заниматься физическими нагрузками за это время не пропадут. Несомненно, спорт приносит пользу, это давно доказано. Но если стоит задача, как сделать живот красивым в кратчайшие сроки, без обращения к пластическому хирургу не обойтись.
Одним из способов, как подтянуть живот за короткий срок, является завоевавшая уже популярность процедура липофилинга. Еще несколько лет назад вокруг липофилинга в медицинском сообществе разворачивались целые баталии и споры, но, как известно, эффективность любого нововведения проверяется временем. Сегодня липофилинг – это один из признанных наиболее прогрессивных подходов к вопросу обретения стройной талии, и метод, который при минимальной инвазивности позволяет избавиться от живота в кратчайшие сроки.
В чем основные преимущества липофилинга, если вы задались целью оперативно лишиться жира?
Липофилинг — это малоинвазивное хирургическое вмешательство, позволяющее за один визит не только сделать красивым живот, но и преобразить остальные части тела. Данная процедура сочетает в себе липосакцию на современном оборудовании с последующим липоскульптурированием тела. Одно из отличий липофилинга от традиционных хирургических методов состоит в более деликатном и малотравматичном заборе жира. Пациентам, важно знать, что липосакция проводится на самом современном оборудовании, и позволяет уже в момент удаления жира прорабатывать и моделировать донорскую зону. Донорская зона, в данном случае — живот, с которого делается забор жира, обрабатывается водоструйным или ультразвуковым оборудованием. Различие в применяемом оборудовании состоит в возможности более тонкой и точечной работы над жировым слоем. Ультразвуковое оборудование может воздействовать на поверхностные жировые слои, деликатно их отторгая и сохраняя жизнеспособными для дальнейшей пересадки.
Липофилинг позволяет уже на этапе липосакции моделировать зону живота, придавая ей рельефность и подтянутый вид. Все чаще пациентами, желающими совершить данную процедуру становятся мужчины. Многие из них обращаются к пластическому хирургу с целью получить кубики на животе. После процедуры они приобретают не только подтянутый живот, но и развитые грудные мышцы, подкачанные бицепсы, и выходят из клиники, словно из спортзала – с рельефным торсом и спортивной фигурой.
В самом деле, липофилинг позволяет не только избавиться от жира, но и «прорисовать» остальные части тела, которые в этом нуждаются. Дамы, как правило, корректируют область груди и ягодиц. Некоторым пациентам при помощи липофилинга корректируют губы, область скул, глаз, лба, кисти рук, голени и лодыжки. По показаниям донорским материалом пациента могут заполняться любые части тела, имеющие недостаточный объем, или требующие моделирования.
Обращаясь к липофиллингу пациенты непременно задаются вопросом о безопасности операции. Липофилинг относится к малоинвазивным вмешательствам. Доступ к тканям осуществляется при помощи тонких полых внутри палочек, называемых канюлями. После процедуры следы от канюль представляют собой небольшие проколы, которые заживают без следа в течение нескольких дней. Сама операция занимает от часа до двух и проходит под общим наркозом. При благоприятном течении операции пациента отпускают домой в тот же день.
Что ждет пациента после операции?
Липофилинг не требует длительного реабилитационного периода. Необходимой к соблюдению рекомендацией будет ношение компрессионного белья, но это ограничение – не более, чем на месяц. Как и после традиционных хирургических вмешательств, липофилинг обязывает в реабилитационном периоде избегать физических нагрузок, воздерживаться от посещения бань, саун, соляриев, не подвергаться солнечному облучению. Несомненным ограничением будет курение и прием алкогольных напитков, которые замедляют заживление и способствуют образованию гематом. По истечении реабилитационного периода можно вернуться к обычной жизни и постепенно вводить в режим спортивные занятия.
Учитывая «естественное» поведение донорского жира, врач порекомендует пациенту придерживаться здорового образа жизни, чтобы сохранить эффект от процедуры на всю жизнь. Как правило, пациенты, которые обращались к пластическому хирургу с целью постройнеть, бывают под сильным впечатлением от собственного преображения, и уже не хотят возвращаться к прежним вредным привычкам. Скульптурный торс у мужчин, стройная фигура у женщин выглядят настолько привлекательно и гармонично, что занятия спортом и сбалансированное питание кажутся естественным продолжением нового облика.
Липофилинг стал сегодня востребованной процедурой и эффективным способом по созданию красивого животика. Эту операцию проводят многие клиники и пластические хирурги. Однако пациентам необходимо знать, что для сохранения эффекта от процедуры на всю жизнь, от врача требуется доскональное владение технологией, неукоснительное соблюдение протокола данной операции и применение самого современного оборудования. Наличие у врача большого опыта в липоскульптурировании (желательно, несколько лет), будет еще одной гарантией блестящего результата липофилинга и сохранения «пожизненного» эффекта от операции.
Как убрать лишний жир с живота? Абдоминопластика, липосакция или ЗОЖ?
Вас не устраивают складки и жир на животе. В каких случаях нужны диета и упражнения? А может лучше обратиться к пластическому хирургу?
Подтяжка живота вторая по популярности в моем графике операций. Кстати, моя первая специализация – абдоминальный хирург. Диссертацию я защитил именно по этой теме. Так что я уж точно знаю убрать лишний жир с живота. Обсудим?
Абдоминопластика, липосакция или ЗОЖ? Как убрать лишний жир на животе?
Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием…
Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно «победить» самостоятельно, а что требует хирургической коррекции.
Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено!
Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему.
Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Тем, у кого не хватает сил и времени, не позволяет рабочий график или другие обстоятельства может помочь липосакция. Этот метод особенно эффективен в том случае, когда живот – главная проблемная зона (жировые отложения расположены в основном здесь, в то время как бедра и ноги стройные).
С помощью липосакции можно удалить жировые валики и складки, ваш живот приобретет красивую плоскую форму, а фигура станет более пропорциональной. Хотя вес практически не поменяется вы будете выглядеть заметно стройнее.
Важное замечание! Иногда после липосакции может потребоваться дополнительная подтяжка кожи, это нужно, чтобы вместо округлого животика не появился отвисший. Ведь нам нужны не складки кожи, а красивая линия плоского девичьего живота.
В каких именно случаях может потребоваться подтяжка?
- требуется убрать большой объем жировой ткани,
- вы старше 40,
- были роды, многоплодная беременность,
- плохой тургор кожи.
Все это факторы риска, но не однозначные показания. Нужно смотреть…
Если главная проблема — не жировой валик на животе, а складки кожи без хирургии не обойтись!
Справиться с этим самостоятельно могут молодые, нерожавшие женщины. Другие – в редких, почти исключительных случаях. Всем остальным может помочь подтяжка кожи на животе – абдоминопластика.
Часто спрашивают, может ли растянувшаяся кожа сократиться самостоятельно? Этот вопрос обычно задают молодые мамы. Очевидный ответ — да, конечно! Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней.
Следите за публикациями в моем блоге!
Полезные ссылки
App Store: Сжигаем жир на животе
Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!
Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Выполняйте аэробные упражнения из этого приложения, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить здоровье.
Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и легко сделать живот плоским. Вы можете легко выполнять тренировки дома или в любом месте, в любое время, без оборудования и без тренера.
Особенности приложения «Сжигаем жир на животе»
— Быстрые и эффективные тренировки для похудения.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела.
— Тренировки пресса с тремя уровнями сложности (легкий, средний, тяжелый), разработанные специалистами.
— Для новичков и профессионалов.
— Подходит новичкам.
— Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером.
— Отслеживайте, как вы худеете.
— Ежедневный журнал тренировок для отслеживания сжигаемых калорий.
— Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам быть в тонусе.
— Советы помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья.
— Упражнения для мышц пресса, направленные на создание плоского живота и хорошей фигуры.
— Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизировать данные с Apple Health
Прекратите тратить время на бесполезные методы. Скачайте приложение «Сжигаем жир на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, тонизировать мышцы живота, похудеть и быстрее нарастить мышцы. Вы быстро подготовитесь к лету!
Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html
Как убрать жир с живота, ремешок вокруг живота, как уменьшит объем в талии
Увеличение живота для любого человека неуютно и очень некомфортно. И лодыжки могут опухнуть, и пижамка плотнее обтягивает, что точно ощутили, когда погрузились в любимые перины.
У любого из нас есть жир в области живота, даже если индекс массы тела является нормальным или ниже обычного. Но индекс массы тела не учитывает количество жира живота, который является опасным элементом.
Жир вокруг живота опасен тем, что покрывает собой все жизненно важные органы в этой области, включая почки и печень. Которая может (и делает это!) преобразовать этот жир в холестерин и непосредственно вводит его в кровь, откуда идет перемещение в сторону сердца и это вызывает упрочнение и закупорку артерий.
Что это увеличивает? Правильно! Количество и качество сердечно-сосудистых заболеваний и риск развития инсульта и экспоненциально может увеличить резистентность к инсулину. Этот вид жира увеличивает уровень глюкозы и уменьшает мышечную массу.
Что вызывает увеличение жира в животе? Вот реальные причины:
• много сахара
Сахар содержится во множестве продуктов, которые мы автоматически едим ежедневно. Сухие завтраки, кофейные напитки, протеиновые батончики, энергетические напитки… много деталей вашего ежедневного рациона содержат сахар, чем мы даже иногда подозреваем. Весь этот сахар – резкий прыжок вверх и переход в лишние килограммы. Вашей четкой привычкой должно стать изучение на этикетках количество сахара в продукте, который вы несете в организм. Особое внимание завтракам – йогурты, протеиновые батончики, милые быстро пакетики якобы овсяных хлопьев (а на самом деле – «полухимический комплекс») и вообще всему, что упаковано!
• ежедневный десерт
Думаете, как в недавние времена – для воскресений и особых случаев? Увы, нет! Это уже давным-давно повседневное явление. Ставшее одной из первых причин первых увеличительных килограммов. Это еще одна форма забросать в организм дополнительный лишний сахар, калории которого быстрехонько превращаются в жир. О ежедневном десерте необходимо забыть. Исключительно для особых случаев, и исключительно из свежих фруктов!
• нездоровые снэки
В последние годы существовала программа по внедрению вызывавшей с самого начала мысли: перекус – один из лучших способов сохранить ваш метаболизм. Для того, чтобы сжигать жир в течение всего дня, нужно часто есть малые порции пищи с высоким содержанием белка и большим количеством волокон. Да, конечно, так и есть. Но с одним уточнением: пища эта не должна в большей степени содержать жир. А именно так и есть со снэками. Снэки – одна из причин увеличения жира живота. Большинство видов снэков – хрустящие и соленые, именно это и отсутствует в здоровой пище. Уж, не говоря о великой доле в снэках углеводов и сахара. Необходимо полностью избегать всех традиционных закусок и полностью бросить привычку «перекуса».
• недостаток физических упражнений
Не задумывались? Если вы не двигаетесь, активно и регулярно, значит в ваших планах – хранить ваш жирок. Физические упражнения – ежедневно, регулярно, нещадно.
• соль
Соль – полезный и необходимый компонент здорового образа жизни. Тем не менее, если вы ездите соль в избытке, она будет прочно удерживать воду, это может привести к дисбалансу соли и воды в организме. Что и является синонимом этого самого «вздутия» живота. Иными словами – увеличения. Если вы едите обработанные пищевые продукты, такие, как замороженные обеды, фаст-фуд, закуски и тому подобное, в ваш организм в избытке поступает натрий. Задача: уменьшить углеводы и рассматривать в сторону увеличения белок.
• вода
Когда наш организм обезвожен – он взывает к воде. Тело инстинктивно поглощает воду, делая некий запас, потому что не знает, когда вы дадите ему воду снова. Вода станет корректным помощником в восстановлении вашего плоского живота. Необходимо пить минимум два литра воды в день. Чистой воды.
• жевательная резинка
Жевательная резинка поощряет вас чаще глотать воздух. И вы бодро заполняете свой животик воздухом и химической слюной. И удваивает этот удар?.. Совершенно верно – ужасающий в процентном соотношении процент сахара.
• ежедневный прием алкогольных напитков
Одна из самых нездоровых привычек – запивать обед напитками, содержащими алкоголь. А представьте: вы свой здоровый обед заливаете… сахарным сиропом… да, да, помните, из детства, бабушка в медном тазу на даче медленно помешивает деревянной ложкой ароматное варево, пахнущее клубникой, вишней… да, только перед этим бабушка варила сахарный сироп… а уже потом… В итоге: если вы хотя бы один прием пищи в день запили хотя бы 100 граммами газированного напитка, содержащего алкоголь – вы свой жир только увеличили. И так – каждый день, если вы пьете свой «сахарный сиропчик». Алкоголь – режим хранения жира. Как только вы выведете такой род напитков из своего рациона – вы будете терять жир быстрее и проще, чем когда-либо прежде.
• остановите газовую атаку!
И все-таки, королем увеличения живота является карбонат. Эти бесхитростные маленькие пузырьки радостно вбегают в ваш организм, селятся в желудочно-кишечном тракте, а затем попадают в элементарную ловушку. И газ накапливается. Абсолютно здоровый выбор – устранить из рациона любые сладкие газированные напитки.
Это самые простые и базовые советы, соблюдая которые вы уже через месяц увидите свой новый здоровый профиль в зеркале.
И традиционный рецепт от древней Аюрведы
Имбирный эликсир – Аюрведический пищеварительный напиток
Имбирь творит чудеса, когда запускает нашу пищеварительную систему и делает наше общее состояние здоровым. Согласно Аюрведе, хорошее пищеварение – краеугольный камень здоровья и благополучия. Когда наша пищеварительная система работает исправно, мы впитываем из пищи все питательные вещества, наслаждаемся здорово циркуляцией и имеет должного уровня иммунитет к болезням.
Ингредиенты:
• Одна столовая ложка лимонного сока
• Одна столовая ложка яблочного уксуса
• Одна столовая ложка сока имбиря
• Одна шепотка корицы
• Половина чашки горячей воды
• Одна столовая ложка органического меда
Смешать составляющие в данном порядке.
Добавить чуть воды комнатной температуры, чтобы немного охладить, если вам это требуется.
Пить первым приемом в начале дня на пустой желудок сразу после стакана чистой воды.
Польза для здоровья:
• Содействует чистке желчи и камней в почках
• Содействует чистке крови от токсинов
• Содействует снижению уровня сахара в крови
• Содействует очищению печени
• Содействует очищению толстой кишки
• Помогает стимулировать процесс пищеварения
• Разогревает тело
• Делает нашу кожу чистой
: Одна вещь, которую нужно съесть, чтобы избавиться от жира на животе, — говорит диетолог
Существует так много неправильных представлений о том, как похудеть, особенно когда дело касается стойкого жира на животе. И многие советы по избавлению от жира на животе утверждают, что они «быстрые решения» — это явные мифы … и даже могут быть супер опасными (например, проглатывать ватные шарики). Какие?!
Один из широко распространенных мифов заключается в том, что вы можете указать, где именно похудеть. К сожалению, на самом деле тело так не работает, хотя некоторые исследования указывают на такие факторы, как чрезмерное употребление алкоголя, которые, по-видимому, увеличивают жир в области живота.
Тем не менее, есть одна вещь, которая поможет вам избавиться от жира на животе и поможет сохранить стройность: Fiber .
Это питательное вещество необходимо для поддержания пищеварения, но, по данным Министерства сельского хозяйства США, большинство американцев не получают достаточно клетчатки в течение длительного времени. Для женщин это означает 25 граммов клетчатки в день, а для мужчин — 38 граммов, в соответствии с Руководством по питанию для американцев . Для сравнения: весь авокадо содержит примерно 10 граммов клетчатки, а одна чашка овса — 8 граммов.
Связанные: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают
Как клетчатка помогает похудеть
ShutterstockВолокно делится на две основные категории — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка абсорбирует воду, образуя своего рода гель, который замедляет движение пищи по пищеварительной системе и имеет множество преимуществ для метаболизма. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему практически без изменений, потому что нам не хватает пищеварительных ферментов, которые могли бы ее расщепить.
Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, они наполняют вас и дольше сохраняют сытость, что помогает снизить вес и поддерживать его. Кроме того, клетчатка помогает увеличить объем стула, ускоряя прохождение пищи через кишечник.
«Когда вы перевариваете пищу, ваше тело расходует калории», — сказала Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница диеты F Factor Diet Eat This, Not That! . «Клетчатка неперевариваема, клетчатка не содержит калорий, но ваше тело пытается ее расщепить. Эта попытка называется термогенезом — процесс, который увеличивает внутреннюю температуру тела, ускоряя ваш метаболизм.Чем больше клетчатки вы едите, тем быстрее происходит ваш метаболизм », — говорит Цукербот.
Волокно также помогает выводить токсины из организма. «Думайте о клетчатке как о губке в желудке и кишечнике», — говорит Цукербот. «Он соединяется с холестерином, эстрогеном и токсинами и выводит их из организма».
То же самое и с жирами и калориями. Клетчатка связывает часть перевариваемых калорий и жира, помогая перемещать их по телу.
«Таким образом, вместо того, чтобы 100% этих калорий и жира попадут в ваш кровоток, где они могут в конечном итоге попасть на ваши бедра, бедра и живот, процент этих калорий может объединиться с клетчаткой, которая не может быть усвоена, потому что она попадает в организм. — и эти калории и граммы жира попадают в унитаз », — говорит Цукербот.
Однако не все волокна одинаковы. Обязательно сосредоточьтесь на клетчатке из натуральных источников, таких как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Избегайте этих богатых клетчаткой продуктов, которые не улучшат вашу талию.
Будьте в курсе последних советов по здоровому питанию, подписавшись на нашу новостную рассылку, а чтобы узнать больше, прочтите следующее:
Избавьтесь от жира на животе: лучшее упражнение для быстрого избавления от висцеральной дряблости
Кардио высокой интенсивности для избавления от жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
- Невидимый и опасный висцеральный жир — это жир, который окутывает ваши органы брюшной полости глубоко внутри вашего тела.
- Многие из нас пробуют различные упражнения, которые укрепляют остальную часть тела, но кажутся неэффективными для этой части тела.
- Но есть комплекс упражнений, которые действительно могут помочь избавиться от висцерального жира
Слишком много жира в организме вредно для здоровья. Но висцеральный жир опасно располагается рядом с жизненно важными органами тела, такими как печень и кишечник.Жир, который находится прямо под кожей (подкожный жир), вызывает беспокойство не столько, сколько висцеральный. Висцеральный жир может повысить риск серьезных медицинских проблем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсульт, высокий уровень холестерина и т. Д. К счастью, упражнения могут помочь избавиться от вредного жира на животе.
Обычно любой совет по здоровью:
- Оставайтесь физически активными. Сходите на прогулку после обеда. Пропустите лифт, поднимитесь по лестнице.Велосипед вместо драйва. В идеале вы должны уделять не менее 30 минут умеренным аэробным упражнениям каждый день.
- Правильно питайтесь. Исследования показывают, что большее количество кальция и витамина D в вашем теле может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Включите в свой ежедневный рацион листовую зелень и молочные продукты.
Но это упражнение особенно хорошо для избавления от висцерального жира:
Согласно Express.co.uk, британская организация Health Body Holland и Barret рекомендует, чтобы «вы сосредоточили свое внимание на увеличении физической активности, которая, в свою очередь, создаст мышцы, которые значительно уменьшат жир на животе».И для достижения этой цели он рекомендует высокоинтенсивные кардиотренировки.
«Занимайтесь высокоинтенсивными кардиотренировками, которые потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки».
Исследования показывают, что высокоинтенсивные кардиотренировки эффективны для сжигания жира на животе, это эффективная стратегия уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминального и висцерального жира. Тренировка с высокой интенсивностью (пиковая частота пульса выше 90%) была более успешной в снижении ожирения всего тела, в то время как более низкая интенсивность оказывала большее влияние на изменения массы брюшного и висцерального жира.Были некоторые свидетельства большей эффективности HIIT-бега по сравнению с ездой на велосипеде.
Не только высокоинтенсивное кардио, следите за тем, что вы едите:
Орган British Health Бупа советует: «Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу».
Вот советы Бупа о том, что поесть.
- Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
- Съешьте небольшое количество ненасыщенного масла.
- Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
- Не добавляйте в еду соль или сахар.
- Обязательно включайте белок в каждый прием пищи.
Зачем есть больше белков?
Бупа сообщает, что белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры. Включите в свой рацион постные источники белка, такие как белая курица без кожи. Вы не почувствуете голод слишком рано и, следовательно, будете меньше есть.Постный белок можно получить из куриной грудки, тунца, скумбрии, лосося, яиц, молока, красной чечевицы, нута, черного хлеба, орехов и сои.
Сколько белка нужно включить в еду?
Bupa UK утверждает, что порция белка размером с ладонь должна подходить для еды.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.
Как избавиться от жира на животе?
- Дом
- Диета и питание
- Диеты и похудание
Можете ли вы сказать мне, что лучше для избавления от жира на животе — упражнения или диета? Если это диета, какой тип лучше? И если упражнения работают, насколько и какие они наиболее эффективны?
Эндрю Вейл, М.Д. | 28 августа 2015 г.
Жир живота — это внутрибрюшной жир, также называемый висцеральным жиром, расположенный глубоко в брюшной полости и окружающих внутренних органах. Это тип жировой ткани, связанный с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака и преждевременной смертью. Если удастся уменьшить количество внутрибрюшного жира, риск серьезных заболеваний, с которыми он связан, также снизится. Исследования клиники Майо показывают, что даже у людей с нормальным весом жир на животе представляет угрозу и сигнализирует о риске смерти 2.В 08 раз выше, чем у людей с нормальным весом и нормальной окружностью талии. Более того, исследование показало, что люди с нормальным весом и жиром на животе подвергаются большему риску смерти, чем люди с ожирением.
По-видимому, лучший способ избавиться от жира на животе — это регулярные упражнения, хотя похудание с помощью низкокалорийной диеты также помогает. Исследования Университета Алабамы показали, что всего 80 минут аэробных упражнений или тренировок с отягощениями в неделю помогают предотвратить восстановление веса и жира на животе.
В одном из исследований в Алабаме 45 женщин европеоидной расы и 52 афроамериканки были переведены на диету из 800 калорий в день и были разделены на три группы. Одна группа выполняла аэробные тренировки, другая — силовые, а третья вообще не выполняла упражнений. Расследование продолжалось до тех пор, пока женщины не потеряли в среднем 24 фунта. Затем участники были разделены на пять групп: тех, кто продолжал заниматься аэробикой, тех, кто прекратил выполнять аэробные упражнения, тех, кто продолжал тренироваться с отягощениями (силовыми), и тех, кто прекратил, в то время как группа, которая не выполняла упражнения ранее, продолжала избегать упражнений.Участникам групп непрерывных упражнений было предложено тренироваться два раза в неделю по 40 минут на каждое занятие в течение одного года.
У женщин, которые продолжали тренироваться в течение года, не восстановился жир на животе, даже несмотря на то, что они прибавили в весе довольно скромно. Другие женщины, участвовавшие в исследовании — те, кто не продолжал заниматься, и те, кого вообще не просили заниматься, — набрали в среднем 33 процента висцерального жира.
Мы еще не знаем, какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе.Обзор 2013 года, проведенный группой европейских исследователей, пришел к выводу, что комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок лучше, чем любой из этих видов по отдельности. Я рекомендую программу для всех, которая включает в себя как аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание) по 30 минут в день, пять раз в неделю, так и силовые тренировки с отягощениями (или с силовыми тренажерами, если вы тренируетесь в тренажерный зал) два-три раза в неделю. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками, я рекомендую одно или два занятия с тренером, чтобы выучить правильную технику, чтобы не травмироваться.
Эндрю Вейл, доктор медицины
Источники:
L. Schwingshackl и G. Hoffman et al., «Влияние различных методов тренировки на атропометрические и метаболические характеристики у субъектов с избыточным весом / ожирением: системный обзор и метаанализ». PLoS One, 17 декабря 2013 г. doi: 10.1371 / journal.pone.0082853
Карине Саакян и др., «Центральное ожирение с нормальным весом и риск сердечно-сосудистой смертности среди населения США», презентация на заседании Европейского кардиологического общества, 27 августа 2012 г., http: // spo.escardio.org/SessionDetails.aspx?eevtid=54&sessId=9564&subSessId=0&searchQuery=/default.aspx?eevtid%3d54%26days%3d%26topics%3d%26types%3d%26rooms%3d%26freetext%3dBormal % 2band% 2bcardiovascular% 2bmortality% 2brisk% 2bin% 2b # .VVtqNVVVikp, по состоянию на 19 мая 2015 г.
Гэри Хантер и др., «Физические упражнения предотвращают восстановление висцерального жира в течение 1 года после потери веса». Ожирение, апрель 2010 г. doi: 10.1038 / oby.2009.316.
Как избавиться от жира на животе
Жир, идущий в область живота, хуже, чем когда он достигает бедер, ног или ягодиц, как это чаще бывает у женщин.
Мы ошиблись с диетическими рекомендациями. Пищевая пирамида была совершенно неправильным занятием. Сегодня мы проследим обратное.
Мы начали толстеть как страна, когда дали рекомендацию придерживаться диеты с низким содержанием жиров.
Наука и медицина постоянно развиваются. Меняется. Многое из того, что сегодня считается правдой, было неправильным всего 5 лет назад.
Жир на животе у мужчин
Я могу поговорить с этим лично.По мере того, как вы становитесь старше, жир, который вы накапливаете, будет идти к вашему животу.
Я всегда был худощавым, но недавно начал замечать, что штаны моего 31 размера сидят плотно. Я весил так же, как и всегда, так что происходит?
Живот жир. Это был знак того, что мне нужно изменить то, как я поступал.
Я был тем, кого мы бы назвали «тощим толстым».
Это на самом деле хуже, чем быть «толстым толстым» из-за метаболизма.Люди, страдающие ожирением и жиром на животе, более к нему привыкли.
Так что же я делал, что вызвало жир на животе?
Я не так много поднимал тяжести. Я был в стрессе и плохо спал. У меня был высокий уровень кортизола, гормона стресса. Это прибавляет вам вес. Это похоже на прием преднизона. Организм пытается сохранить жир, чтобы вы могли выжить.
Я тоже не так много смотрел на свои углеводы. Я питался комфортно и ел стресс.Для меня это похоже на то, что время от времени я ешь печенье или пончики.
Мне всегда это сходило с рук.
В какой-то момент в вашей жизни все начинает меняться. Некоторые люди занимаются этим всю свою жизнь. Как я уже говорил, когда дело касается похудания, жизнь несправедлива.
Значит, вы должны работать в рамках своих собственных параметров.
Как избавиться от жира на животе
Есть много способов.Главное, что мы должны понять, — это то, что это проблема обмена веществ.
Это не лень. Это не просто переедание и недостаток физических упражнений. Это действительно метаболическая вещь.
Когда я только начал практиковать, я по-другому смотрел на людей. Раньше я думал, что 300-фунтовый пациент ленив и неправильно питается. Но это совсем не то.
Это проблема обмена веществ, и ее сложно решить.
Жир на животе — худший вид жира.Это висцеральный жир, который приводит к метаболическим синдромам:
- Высокий холестерин
- Высокое кровяное давление
- Диабет
Этот вид жира накапливается в ваших внутренних органах. Вы можете не увидеть его снаружи, но он создает дополнительный воспалительный орган.
Считайте жир на животе дополнительным органом, который способствует воспалению.
Помните: воспаление является основной причиной всех болезней, включая болезни сердца и рак.
Жир на ногах, бедрах или ягодицах так не действует.
Это о том, как ваше тело распределяет жир. Энергия или запасы жира?
Причина, по которой он может переходить от одного к другому, — это гормоны, а также количество и тип углеводов, которые вы едите.
- Инсулин
- Кортизол
- Липаза
- Тестостерон
- Эстроген
Вот почему с возрастом становится все труднее.
Считайте тестостерон анаболическим стероидом. Он наращивает мышцы, которые сжигают жир. То же самое и с эстрогеном у женщин.
Кортизол оказывает противоположное действие. Он говорит вашему телу накапливать жир, который высасывает из вас энергию.
Инсулинорезистентность
Главное, о чем я говорю с людьми, — это инсулин. Диабет 2 типа — это инсулинорезистентность. Это чаще встречается у тучных людей, особенно у людей с жиром на животе.
Первое, на что нужно смотреть, — это то, что вы едите. Вы должны перейти на низкий уровень углеводов. Исключите простые углеводы, такие как сахар и фруктоза.
Примечание: фруктоза на самом деле намного хуже глюкозы. Когда вы думаете о фруктозе, вы думаете о фруктах, у которых много положительных моментов. Однако это может сделать людей толстыми.
Из него получаюткукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Они вкладывают это во все, так что берегитесь.
Углеводы там, где они есть, потому что они приводят к инсулинорезистентности.Это когда инсулин вам не подходит. Инсулин — это гормон, накапливающий жир. Это заставляет вас голодать.
Вы должны посмотреть на эти числа. Мы всегда смотрим на уровень инсулина. Это нас интересует больше, чем уровень сахара.
Есть некоторые лекарства, которые помогают при инсулинорезистентности, которые нам нравятся.
- Метформин
- Препараты GLP-1: Saxenda, Ozempic, Victoza и др.
Берберин — это любимая добавка для лечения инсулинорезистентности.
Они могут помочь вам преодолеть инсулинорезистентность и метаболический синдром.
Как избавиться от жира на животе
Вы должны составить план. Все это работает вместе.
Еще одна вещь, которая мне помогла, — это научиться поститься. Можно делать периодическое голодание. Примерно каждые пару недель старайтесь голодать 24 часа в сутки. Это не так сложно, как я думал.
Я заметил, что мои метаболические параметры повышаются, поэтому мне пришлось начать смотреть на них и относиться к ним серьезно.
Проверьте свои гормоны. Выполняйте правильный тип упражнений, что для меня, по сути, означает больше тренировок с отягощениями, а также некоторые тренировки типа HIIT для кардио. Следите за потреблением углеводов. Быстро. Убедитесь, что вы хорошо спите и снижаете уровень стресса.
Надеюсь, это поможет! Вы МОЖЕТЕ избавиться от жира на животе. Вам просто нужно иметь план и выполнять его.
Как избавиться от жира на животе без операции
Борьба с упрямым жиром на животе — это не весело, особенно если вы много работали на пути к снижению веса.Многие женщины и мужчины одинаково стремятся иметь подтянутый и подтянутый живот, но легче сказать, чем сделать.
Достигните плато для похудания? Вот что надо делать. →
По правде говоря, вам не нужно проходить хирургическую процедуру, чтобы избавиться от этих последних очагов жира на животе. Наши специалисты по медицине в Amy Brenner, MD & Associates ежедневно помогают пациентам в достижении их телесных целей, в том числе предоставляют эффективные методы избавления от жира на животе без хирургического вмешательства.
Один из наших самых больших секретов: неинвазивная коррекция контуров тела.
Благодаря передовым методам и научно обоснованным технологиям, коррекция контуров тела позволяет, наконец, выровнять живот с нулевым временем простоя и минимальным дискомфортом.
Откуда берется жир на животе?
Разве не было бы хорошо, если бы был один простой источник жира? Хотя это не так, есть общие факторы, которые могут привести к накоплению жира вокруг вашего живота. Помните, что все и все тела разные, поэтому, если вы хотите получить более точный ответ, основанный на ваших конкретных обстоятельствах, лучше всего обратиться к специалисту в области здравоохранения в Цинциннати.
Диета
Само собой разумеется, что то, что вы едите, может серьезно повлиять на внешний вид вашего желудка. Диета, полная рафинированного сахара, нездоровых жиров и слишком большого количества соли, со временем может накапливать жир. Во многих случаях, когда основная часть вашего рациона состоит из нездоровой пищи и закусок, вы, скорее всего, потребляете больше калорий, чем сжигаете. Постоянное питание с избытком калорий всегда приведет к увеличению веса и, в свою очередь, к увеличению жира на животе.
Упражнение
Диета и упражнения идут рука об руку, и вам следует оставаться физически активным, даже если вы не пытаетесь похудеть. Во-первых, регулярные упражнения помогают сжигать калории и жир. Хотя вы не можете достичь цели по снижению веса (нет, сотни скручиваний в день автоматически не приведут к формированию пресса), тренировки сокращают жировые клетки по всему телу.
Во-вторых, тип выполняемых тренировок может влиять на количество жира в организме. Режим только кардио может привести к феномену «тощего жира».Как бы противоречиво это ни звучало, но тощий жир означает, что ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона, но процент жира в организме непропорционально высок. Это означает, что вы можете похудеть, но при этом на животе останется лишний нежелательный жир. Увеличение количества силовых тренировок может помочь вам нарастить мышцы, что ускорит ваш метаболизм и продолжит сжигать жир.
Спирт
Алкогольный напиток здесь и там, вероятно, не повлияет на ваши усилия по выравниванию желудка, но вам нужно знать, сколько вы пьете.Алкоголь — это пустые калории, лишенные питательных веществ, витаминов или других предметов первой необходимости. В результате вы потребляете лишние калории, которые со временем серьезно накапливаются. Сладкие коктейли могут содержать сотни калорий, и эти лишние калории превращаются в жир, если вы регулярно пьете.
Генетика
Ваши гены влияют на ваш тип телосложения и то, как вы накапливаете жир. Некоторые люди переносят больше жира в области живота, что значительно усложняет формирование тонуса и коррекцию фигуры. Если вы один из таких людей, вам может быть сложно добиться желаемого плоского животика просто потому, что вы боретесь с чем-то неподвластным вам.
Как с помощью неинвазивной коррекции контуров тела можно избавиться от жира без хирургического вмешательства
Один факт, о котором вы можете не знать: Вы не можете избавиться от жировых клеток самостоятельно.
Вот что мы имеем в виду. Когда вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, принимаете пищевые добавки и другие полезные вещи, чтобы привести себя в форму, вы сокращаете свои текущие жировые клетки; они не исчезают полностью. Хотя это не обязательно плохо, это может затруднить достижение целей вашего тела.
С другой стороны, неинвазивная коррекция контуров тела выводит ваше здоровье на новый уровень, навсегда удаляя жировую ткань.Современные технологии позволяют как мужчинам, так и женщинам окончательно разгладить животик, не ложась под нож. Болезненные процедуры, такие как липосакция, отнимают время от повседневной жизни, и вы вынуждены проводить длительные периоды простоя. Однако существует множество эстетических процедур, дающих заметные результаты.
Как работает неинвазивная коррекция контуров тела? →
CoolSculpting®
CoolSculpting — одно из самых популярных неинвазивных методов снижения веса.Почему? Потому что он оказался чрезвычайно эффективным в , навсегда, , разрушающем жир на животе. Давайте поговорим о науке, стоящей за этим: криолиполизе. Этот метод основан на том, как богатые липидами жировые клетки реагируют на низкие температуры по сравнению с окружающими их богатыми водой клетками. В то время как другие ткани могут переносить холод, жировые клетки — нет. При воздействии они замерзают и отмирают.
Во время процедуры CoolSculpting две охлаждающие панели удерживают обрабатываемые области на месте и гарантируют, что жировые клетки не отступят под поверхность.Учтите, что сразу после этого вы не заметите результатов; процесс требует времени. Однако в течение следующих недель ваше тело естественным образом избавится от мертвых жировых клеток и станет более стройным.
Ремоделирование тела Evolve®
Система Evolve Body Remodeling — это новый подход к коррекции контуров тела. Эта неинвазивная система для всего тела может применяться в трех областях:
- Уменьшение жира
- Тонизирование мышц
- Подтяжка кожи
Универсальность Evolve дает всесторонние результаты, помогая вам подобрать форму живота, укрепить пресс и подтянуть дряблую кожу.
EVOLVE® TITE
Evolve Tite использует радиочастотную энергию для подтяжки и улучшения внешнего вида дряблой кожи. Радиочастотные волны проникают через поверхность кожи и равномерно нагревают самые глубокие слои, способствуя образованию нового коллагена и эластина. После первой серии процедур волокна коллагена и эластина восстанавливают и реструктурируют кожу, делая ее помолодевшей, молодой и гладкой.
EVOLVE® ОТДЕЛКА
Параметр Trim в системе коррекции контуров тела Evolve устраняет стойкий подкожный жир, который часто не поддается диетам и физическим упражнениям.Как и CoolSculpting, аппликатор удерживает ткань на месте, но вместо того, чтобы замораживать жировые клетки, Evolve Trim нагревает клетки радиочастотной энергией. В качестве бонуса Trim также действует как эффективное средство против целлюлита — даже липосакция не справится с этим!
EVOLVE® TONE
Будущее действительно наступило с Evolve Tone. С помощью той же системы, которая используется для подтяжки кожи и коррекции контуров тела, Evolve также может моделировать ваши мышцы живота! В процессе лечения электрическая стимуляция мышц (ЭМС) вызывает непроизвольные сокращения мышц, более сильные, чем те, которые вы можете создать самостоятельно.Четыре уникальных аппликатора без помощи рук нацелены на определенные группы мышц, чтобы улучшить и определить их без необходимости сотен скручиваний.
Помимо жира на животе: использование контуров тела для достижения общих физических целей
Зачем останавливаться на избавлении от жира на животе, если можно придать тонус и скульптуру всему телу? И CoolSculpting, и система Evolve отлично работают на ваших руках, бедрах, бедрах, боках и ягодицах. Так вы не только станете стройнее, но и получите идеально подходящий персик.
Одно из самых больших преимуществ неинвазивного лечения — это возможность создать структурированную линию подбородка и уменьшить появление «двойного подбородка» (да, даже если он генетический!).Устройство CoolSculpting поставляется с небольшим аппликатором, который идеально подходит для небольших обрабатываемых участков, например, под подбородком. Чтобы сделать ваши усилия еще лучше, мы настоятельно рекомендуем инъекции Kybella®.
Что такое Кибелла?
Kybella использует дезоксихолевую кислоту, естественное вещество в вашем теле, которое расщепляет жир в пищеварительном тракте. Поскольку это единственный инъекционный препарат от подкожного жира, одобренный Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, он разрушает нежелательные жировые клетки, придавая ему более контурный вид. После того, как эти клетки исчезнут, они не могут вернуться, обеспечивая постоянный результат, пока вы поддерживаете здоровый вес.
Узнайте больше о побочных эффектах Кибеллы. →
Бонус: поддержание ваших результатов
Ваши результаты могут сохраняться годами, но вы должны сыграть свою роль дома. Если вы примете нездоровое питание и ведете малоподвижный образ жизни, оставшиеся жировые клетки могут увеличиться в размерах и свести на нет вашу тяжелую работу.
Вместо этого вы должны:
- Ешьте продукты, богатые питательными веществами, в пределах допустимого диапазона калорий (или ниже нормы для похудения).
- Выполняйте упражнения не менее трех раз в неделю по 30 минут, чередуя кардио и силовые тренировки.
- Уменьшите количество пустых калорий, таких как алкоголь, газировка, излишки масла и т. Д.
- Снижайте уровень стресса, чтобы избежать увеличения веса, вызванного стрессом.
Привычки в еде, чтобы похудеть и не делать этого →
В дополнение к вашим усилиям дома продолжайте получать поддерживающие процедуры, чтобы оставаться как можно более худощавым. В Amy Brenner, MD & Associates, мы часто комбинируем процедуры коррекции контуров тела с RF Microneedling Morpheus8.RF Microneedling — отличный вариант для тех, у кого мало жира, но нужна небольшая дополнительная помощь. Сочетая радиочастотную энергию с традиционным микронидлингом, Morpheus8 еще больше улучшает ваши результаты за счет подтяжки кожи и стимуляции коллагена.
Избавьтесь от жира на животе без операции в Amy Brenner, MD & Associates
Позвольте нашим экспертам в области здравоохранения помочь вам сделать живот более стройным и подтянутым. Как медицинский центр и медицинская практика, мы обладаем уникальной способностью не только улучшить ваше общее состояние здоровья, но и помочь вам улучшить свою внешнюю красоту с помощью эстетических процедур.
Мы здесь, чтобы предложить теплую, дружелюбную обстановку, предлагая эстетические процедуры высочайшего качества и оздоровительные программы, которые помогут вам отлично выглядеть. и прекрасно себя чувствуют. Несмотря ни на что, мы будем оставаться с вами на протяжении всего вашего путешествия, потому что ваши цели — это наши цели.
Начните сегодня, используя наш инструмент виртуальной консультации или назначив встречу.
Виртуальная консультация Назначить встречу
Как избавиться от жира на животе
Верхняя часть маффина, старая шина, брюшко, пивной живот, животик: жир на животе известен под разными названиями и может быть проблемой моды или просто заставить вас почувствовать, что вы просто не в форме .
Если вы на пути к похуданию или просто пытаетесь сбросить 10, жир на животе обычно идет в последнюю очередь. С биологической точки зрения запасание жира для выживания могло означать жизнь или смерть, если бы мы все еще жили, как наши предки, в доисторические времена. Теперь, когда наш образ жизни кардинально изменился и стал более малоподвижным, нам нужно протянуть руку помощи биологии.
Контроль кортизола
Кортизол — это гормон «борьбы или бегства», который выделяется в организме, когда вы чувствуете стресс.
«Кортизол влияет на распределение жира, заставляя жир накапливаться централизованно — вокруг органов» в целях выживания. Поэтому, когда кортизол вырабатывается на регулярной основе, ваш мозг получает сообщение о необходимости накапливать жир на животе, потому что вы находитесь в аварийном состоянии.
Это было бы хорошо, если бы это происходило время от времени, но наличие слишком большого количества кортизола в кровотоке из-за постоянного стресса также может означать подавление иммунной системы и регулярное накопление жира, даже когда вам это не нужно или не нужно.
Ограничение насыщенных жиров, сахар, рафинированные белые углеводы
Кажется, что жир на животе никогда не исчезает, даже если считать калории? Проблема может заключаться в качестве калорий, а не в количестве.
Диеты с высоким содержанием воспалительных продуктов (таких как насыщенные жиры, которые вы найдете в беконе, масле, красном мясе, сахаре и белых обработанных углеводах) могут вызвать инсулинорезистентность в организме и, что еще более важно, непосредственно в жировых клетках вокруг вашего среднего отдела, Вашему телу трудно уменьшить количество воспаленных жировых клеток.
Вот почему вам следует выбирать противовоспалительные продукты, такие как MUFA (мононенасыщенные жиры) — например, использовать авокадо в бутерброде вместо сыра, оливковое масло вместо сливочного масла, дикий лосось вместо стейка.
Выбирайте листовую зелень с высоким содержанием клетчатки и глюкозинолатов — соединения серы, которое является мощным противовоспалительным средством. Вы найдете его в крестоцветных овощах, таких как капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста.
Эти овощи не только могут помочь успокоить воспаление, но и были исследованы их влияние на уровень холестерина.При приготовлении на пару волокна этих овощей захватывают желчь и жир, чтобы вывести их из организма.
Погрузитесь в глубокий сон
Хороший ночной сон помогает контролировать уровень кортизола, а значит, вы откладываете меньше жира. Достаточное количество сна также может помочь вам естественным образом контролировать аппетит и улучшить настроение, а значит, снизить уровень стресса.
Вот три простых способа лучше выспаться ночью:
- Прекратите употребление кофеина к полудню для более глубокого сна. Обычно для прекращения приема кофеина требуется около 8-10 часов.
- Купите маску для сна для более глубокого непрерывного сна, даже если ранние утренние солнечные лучи начинают литься в ваши окна.
- Ограничьте употребление алкоголя по вечерам, когда вы хотите спать спокойно. Употребление алкоголя может снизить уровень сахара в крови посреди ночи и разбудить вас в 3 или 4 часа ночи, когда вы должны отдыхать для красоты.
Большой живот или просто вздутие живота?
Помимо фактического скопления жира вокруг живота, многие люди страдают от привычного вздутия живота и просто не знают об этом.
Вздутие живота может быть вызвано многими факторами, включая недостаточное увлажнение. Поэтому не забывайте выпивать половину своего веса в унциях воды каждый день: если вы весите 120 фунтов, выпивайте 60 унций воды в день.
Пробиотические продукты, такие как кефир, йогурт и маринованные овощи, помогают реинтегрировать полезные бактерии в желудке, которые вы можете получить только с помощью внешних сил.
Эти жизненно важные культуры бактерий могут вытеснять вредные штаммы, такие как дрожжи, патогены, вызывающие пищевое отравление, одновременно укрепляя вашу иммунную систему.Добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, поскольку пробиотические культуры должны потреблять клетчатку для выживания и для выработки в кишечнике витаминов, необходимых для правильной иммунной функции.
Хотите узнать больше о здоровье пищеварительной системы? Посмотрите удивительные книги Элизабет Липски!
Ваш пятиэтапный план атаки
Тот факт, что вы читаете эту статью, показывает, что вы полны решимости найти решение проблемы с жиром на животе.
(Что круто, давай ВЫ! ????????????)
Но что касается фактического избавления от упрямого жира, в сообществе по снижению веса ходит куча тарабарщины и советов…
Детокс-очищение, обертывания, жиросжигающие продукты, чистые и грязные продукты, демонизация насыщенных жиров, наименование сахара «токсичным» ☠️…
99% это мусор. Просто набор теоретической чепухи и поляризующих взглядов на исследования, чтобы поддержать уже существующее предубеждение или повестку дня.
Так что, когда вы слышите термин «упрямый жир на животе» , это звучит как нечто, что должно вывести показания вашего FAD Diet Bullshit Detector за пределы графика!
Похоже, отличный способ продать несколько паршивых продуктов и таблеток, якобы предназначенных для «борьбы» и «борьбы» с упрямым жиром на животе, не так ли?
Но хотя не существует специальной таблетки или средства для прямого сжигания жира на животе (мы поговорим об этом подробнее в разделе мифов), это не исключает фактического существования стойкого жира на животе…
На самом деле, упрямый жир существует (доказательство)
Но я не хочу утомлять вас научным жаргоном … мы оставим это для парней и девушек в лабораторных халатах, возящихся с горелками Бунзена и калориметрами …
Вместо этого, , вот краткое изложение того, что вам нужно знать о сжигании жира, и почему одни жир терять труднее, чем другие:
▶ ️ «Сжигание жира» — это двухэтапный процесс , который включает расщепление жировых запасов для получения энергии (липолиз), которая затем отправляется в ваши клетки для использования для различных функций организма (окисление)
▶ ️ Для того, чтобы произошел липолиз (расщепление жировых клеток), ваше тело выделяет химические вещества, известные как «катехоламины», , которые прикрепляются к рецепторам жировых клеток — по сути, действуя как замок и ключ, чтобы открыть их ????
▶ ️ В жировых клетках есть ДВА типа рецепторов — альфа- и бета-рецепторов. Разница, которую вам нужно знать, заключается в том, что бета-рецепторы ускоряют липолиз и сжигание жира, тогда как альфа-рецепторы замедляют его.
Итак, вот где термин «упрямый жир» входит в уравнение
Видите ли, нормальные жировые клетки содержат большое количество бета-рецепторов, которые, как мы только что узнали, способствуют сжиганию жира …
Упрямые жировые клетки, с другой стороны, содержат более высокое соотношение альфа- и бета-рецепторов, что значительно затрудняет сжигание жира.
Какие области имеют более стойкие жировые клетки с альфа-рецепторами? Вы угадали …
Живот, ягодицы и бедра …
У парней часто встречается упрямый жир на животе, пояснице и груди. Женщины, как правило, больше страдают от него в области живота, бедер и верхней части ног.
~
Теперь, когда вы лучше понимаете, ПОЧЕМУ существует стойкий жир, пришло время разрушить несколько мифов об избавлении от упрямого жира и жировых отложений в целом.
Как только вы сотрете эти мифы из своей рабочей памяти, мы сможем сосредоточиться на стратегиях, которые на самом деле избавятся от упрямого жира на животе раз и навсегда!
2 распространенных мифа о стойком ожирении на животе, который только затрудняет его потерю
Конечно, существует более двух мифов о методах избавления от упрямого жира на животе, но из всей неразберихи и заблуждения, эти ДВА мифа , кажется, обманывают людей больше всего…
Добавить комментарий