Как улучшить обмен веществ в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

6 способов ускорить обмен веществ – Здоровье – Домашний

Как ускорить метаболизм и похудеть? Обмен веществ – это маленький дирижер нашего большого организма. Здесь следует помнить, что различают три типа обмена веществ – ускоренный, нормальный и замедленный. Люди с первыми типом обмена веществ обычно едят все и без ограничений – и не толстеют. Ко второму типу можно отнести тех, кому удается поддерживать стройность с помощью разумного питания и спорта. Тем же, кто относится к третьему типу (его еще называют «гипометаболическим») везет меньше всего: даже минимум лишних калорий, жиров или просто отклонения от диеты неминуемо приводят к появлению лишних килограммов. При пониженной скорости обмена веществ организм преобразует полученные калории не в энергию, а в жир. Отсюда вывод: хотите похудеть всерьез и надолго – наладьте метаболизм.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В организме все вещества равным образом участвуют в обмене веществ и тесно взаимодействуют друг с другом. Поэтому нарушение обмена углеводов тут же сказывается на обмене жиров. Невозможно ускорить и даже нормализовать обмен веществ в целом, если есть серьезные нарушения хотя бы в одном из его звеньев.

Конечно, определить насколько хорош ваш обмен веществ, не просто, понадобится сдать множество анализов на гормоны. Кроме того, взгляды диетологов, касающиеся вопросов метаболизма, часто очень различны. Однако не стоит забывать про простые и доступные способы, которые могут помочь улучшить обмен веществ, а заодно – почувствовать себя бодрее и здоровее.

Важно! Правильно потреблять соль – не злоупотребляя, но не исключая полностью! Смотрите видео!  

1. Прогуливайтесь или бегайте на свежем воздухе

В теле человека жиры, или липиды, служат своеобразным «топливом», из которого организм берет энергию. Кислород, которым обогащается кровь во время прогулки на свежем воздухе, помогает сжигать не только лишние калории, но и подкожно-жировую клетчатку. А когда липиды уже преобразованы в энергию, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая мышцы крепче и здоровее. Однако помните:

жир расщепляется только при умеренной аэробной нагрузке, поэтому если вы не любительница пробежек, прогуливаться нужно быстрым шагом.

2. Пейте зеленый чай

Он выводит из организма вредные токсины, замедляющие обмен веществ, и уменьшает отеки. Содержащийся в чае кофеин улучшает работу сердца и помогает быстрее сжигать калории. Однако знайте меру: дневная норма, по мнению большинства врачей – не более 2-3 чашек чая в день, и только свежезаваренного.

3. Употребляйте корицу

Особенно хорошо она сочетается со сладкими фруктами и ягодами. Есть научные исследования, доказывающие, что

корица способна в 20 раз ускорять углеводный метаболизм. Всего половина чайной ложки этой пряности в день помогает организму быстрее усваивать сахар, понижая его содержание в крови. Уровень глюкозы падает в крови, а вместе с ней понижается и аппетит.

4. Не забывайте завтракать

Полноценный завтрак помогает ускорить обмен веществ, который замедляется к ночи. У тех же, кто отказывает себе в завтраке, в организме продолжает действовать «режим экономии энергии», а, значит, не сжигаются калории.

5. Наладьте свой сон

Во время фазы глубокого сна в организме вырабатывается большое количество гормона роста – соматропина, который способствует обновлению клеток мозга и помогает улучшить обмен веществ в организме. Соматропин, в свою очередь, также уменьшает выработку грелина – «гормона голода», тем самым, снижая аппетит.

6. Обеспечьте организм магнием

Калифорнийские диетологи выяснили: если принимая 320 мг магния ежедневно, можно значительно улучшить обмен веществ. Этот минерал принимает активное участие в процессах сжигания жира и, значит, помогает худеть. Много магния содержится в семенах подсолнечника, пшеничных отрубях, бобовых, некоторых сортах сыра, шпинате и треске.

Правильное питание в пожилом возрасте. Что необходимо знать?

Правильное сбалансированное питание является основой физического здоровья и активности в любом возрасте. К 60-65 года в организме человека происходит перестройка: замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание пищи, ухудшается усвоение макро- и микроэлементов, появляется потребность в определенных витаминах. Кроме того, на фоне снижающейся физической активности, требуется меньше калорий на поддержание энергетических потребностей организма. Правильный рацион питания, учитывающий возраст и состояние здоровья пожилого человека, поможет сохранить бодрость и работоспособность, улучшить процесс пищеварения и предотвратить или замедлить развитие некоторых заболеваний.

Разработкой основных принципов правильного питания лиц старших возрастных групп занимается научная дисциплина Геродиететика. Это раздел диетологии, изучающий характер питания лиц пожилого и старческого возраста и разрабатывающий рекомендации по рациональному питанию этой группы населения.

Основные задачи геродиететики – это обеспечение физиологического здоровья, поддержание физиологических функций организма и адаптационных резервов пожилого человека. При разработке рекомендаций учитываются возрастные особенности метаболизма пожилых людей, энергетические потребности организма, особенности усвояемости продуктов, потребности в витаминах и микро- и макроэлементах.

Основные принципы геродиететики – это рекомендации по правильному питанию для практически здоровых людей старше 60 лет:

• Энергетическая сбалансированность рациона — соответствие калорийности потребляемой пищи фактическим энергозатратам организма. Интенсивность метаболизма у немолодых и старых людей снижается в прямом соответствии с увеличением возраста. В возрастном организме снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к снижению потребности в получаемых с пищей калориях. Рекомендуемая калорийность составляет 1900-2100 ккал для женщин старше 60 лет и 2000-2300 ккал для мужчин того же возраста. В основе определения энергетической ценности рациона лежит известный в геронтологии факт – низкокалорийная диета замедляет темпы старения. Стареющий организм особенно чувствителен к избыточному питанию, которое не только ведет к ожирению, но сильнее, чем в молодом возрасте, предрасполагает к атеросклерозу, сахарному диабету и другим заболеваниям, а в конечном итоге способствует преждевременной старости.
• Профилактическая направленность питания, учитывающая состояние здоровья и возможность предупреждения или замедления развития заболеваний, характерных для пожилого и старческого возраста – атеросклероза и ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, остеопороза, когнитивных нарушений, онкологических заболеваний. Для предотвращения развития таких заболеваний диетологи советуют ограничить потребление красного мяса, мучных изделий, сахара, жирной и жареной пищи, фастфуда, и одновременно увеличить в рационе потребление рыбы и мяса птицы, овощей, оливкового масла, цельнозерновых продуктов, ягод, орехов. Особенно рекомендуется средиземноморская диета, основу которой составляют рыба, птица, овощи, орехи, семена и оливковое масло. Такая диета помогает снизить давление и уровень холестерина и полезна для сердечно-сосудистой системы и для головного мозга.
• Соответствие химического состава рациона возрастным изменениям обмена веществ и функций органов и систем. Пища – это не только источник энергии, но и источник витаминов и микроэлементов. Благодаря своим каталитическим свойствам витамины могут в определенной мере замедлять процессы старения. Достаточный уровень витаминов в организме дает возможность поддерживать скорость обмена веществ на нормальном уровне. В пожилом возрасте поливитаминная недостаточность вызывается как внутренними естественными процессами износа ферментной системы, так и внешними – прием лекарственных препаратов, хирургические вмешательства, стресс. Дефицит витаминов нарушает обмен веществ и поэтому осложняет течение любых болезней. Часто недостаток витаминов у пожилых сочетается с недостаточным поступлением минеральных веществ. В рационе пожилых людей обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые витамины и микроэлементы (свежие овощи, фрукты, зелень, красная рыба) и биодобавки.
• Разнообразие продуктового набора для обеспечения сбалансированного содержания в рационе всех незаменимых пищевых компонентов. Питание должно содержать все необходимые компоненты – углеводы, белки, жиры, и быть при этом вкусным и разнообразным. В питании практически здоровых пожилых и старых людей рекомендуется ограничивать(но не исключать) сдобные и слоеные мучные изделия, крепкие мясные и рыбные бульоны, жирное мясо, мясные субпродукты и яйца, жирные молочные продукты (в связи с большим содержанием в них холестерина), рис, макаронные изделия, бобовые, копченые и соленые продукты, сахар, кондитерские и кремовые изделия, шоколад. Кулинарная обработка пищи должна предусматривать разумное ее измельчение, чтобы облегчить жевание и усвоение. У многих пожилых людей притупляются вкусовые ощущения и пропадает аппетит, поэтому для усиления вкуса блюд можно использовать приправы и специи, ароматные травы, лук и чеснок. Пожилой человек должен потреблять достаточное количество воды.
• Использование продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой перевариваемостью в сочетании с продуктами, стимулирующими функции органов пищеварения и нормализующих состав кишечной микрофлоры. Большое значение имеет регулярное включение в рацион кисломолочных продуктов, которые способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, улучшению работы желудка и поджелудочной железы и нормализующих кишечную микрофлору.
• Правильный режим питания с более равномерным по сравнению с молодым возрастом распределением пищи по отдельным приемам. Для пожилых людей рекомендуется есть регулярно в течение дня, избегать больших интервалов между приемами пищи и перееданий. Рекомендуется 4-разовый режим питания: 1-й завтрак — 25% суточного потребления калорий; 2-й завтрак или полдник — 15-20%; обед- 30-35%; ужин — 20-25%. На ночь рекомендуется употребление кисломолочных напитков или сырых овощей и фруктов. По рекомендации врачей возможно включение разгрузочных дней (творожных, кефирных, овощных, фруктовых), но не полного голодания. При некоторых заболеваниях пожилого возраста желателен 5-разовый режим питания: 1-й завтрак — 25%; 2-й завтрак — 15%; обед — 30%; ужин — 20%; 2-й ужин 10% суточного потребления калорий.
• Индивидуализация питания с учетом особенности обмена веществ, наличия различных заболеваний и состояния отдельных органов и систем у каждого пожилого человека. Нельзя игнорировать личные предпочтения и многолетние привычки в питании. Еда должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Однообразный рацион быстро наскучит и у пожилого человека может пропасть аппетит, что приведет к дефициту питания. Для здоровых пожилых людей нет запрещенных продуктов, есть более и менее предпочтительные.

* по материалам публикаций на сайтах РМЖ (Русский медицинский журнал), журнала Фундаментальные исследования.

Названы 10 продуктов, которые улучшают обмен веществ и помогают похудеть

Фото i.ytimg.com Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы можете снизить вес. К сожалению, скорость метаболизма у каждого человека разная, она определяется генетикой. Тем не менее есть продукты, способные улучшить метаболизм. Вот великолепная десятка.

Зелёный чай

 Исследования показали, что употребление зелёного чая и чая улун может увеличить расход энергии до пяти процентов. А это поможет похудеть.

Яйца

Яйца — продукты, богатые белком; сваренное вкрутую яйцо содержит около 6,29 грамма белка. Это делает их отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Имбирь

 Имбирь поможет снизить массу тела и одновременно увеличить уровень «хорошего» холестерина в организме.

Чечевица

Чечевица — это ещё одна богатая белком пища, которая поможет ускорить обмен веществ. Употребление бобовых, таких как чечевица, фасоль и горох, поможет предотвратить и лечить метаболический синдром.

Перец чили

Перец чили содержит соединение капсаицин, которое может улучшить обмен веществ и увеличить ощущение сытости.

 Семена льна

Добавление в пищу льняных семян может не только повысить метаболизм, но также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кофе

Кофеин отлично стимулирует обмен веществ. Однако не забывайте употреблять его в умеренных количествах. Вы можете получить пользу всего от одной чашки кофе в день. 

Бразильский орех

Бразильские орехи являются одним из лучших источников селена — минерала, необходимого для нормальной работы щитовидной железы. Это особенно важно, потому что щитовидная железа отвечает за регуляцию метаболических функций и выработку важных гормонов.

Брокколи

Этот овощ содержит вещество под названием глюкорафанин, которое помогает перестроить обмен веществ и предотвратить ожирение.

Тёмно-зелёные листовые овощи

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, является богатым источником железа, необходимого для обмена веществ. Сочетание этой зелени с продуктами, богатыми витамином С, такими как лимоны, помидоры или апельсины, поможет усвоению организмом железа. Зелёные листья также содержат большое количество магния, который поддерживает метаболическую функцию.

Как улучшить обмен веществ в организме и похудеть. Как лучше и без вреда ускорить обмен веществ в организме. Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Большинство людей стремятся как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми. Немаловажную роль в сохранении отличного самочувствия играет масса тела человека. Идеальный вес — это не только здоровье, но и уверенность в себе. Чтобы терять лишние килограммы и противостоять развитию заболеваний, необходимо иметь хороший метаболизм, или обмен веществ. Естественно, проблемы с весом могут достаться по наследству или появиться из-за каких-либо недугов. Если же всему виной медленный обмен веществ, то при соблюдении определенных рекомендаций можно нормализовать свой вес и сохранить стройное тело длительное время. Как улучшить метаболизм? Давайте поговорим об этом в статье.

Что представляет собой метаболизм?

Это целый комплекс химических реакций, благодаря которым организм имеет возможность расти и нормально функционировать. Именно от метаболизма зависит, с какой скоростью съеденное вами превратится в энергию или жировые отложения. Когда обмен веществ в организме замедлен, энергия будет высвобождаться так же медленно, и все, что не превратилось в нее, организм оставит «про запас». Из этих запасов и образуются жировые отложения. При быстром метаболизме ситуация обратная.

Основная проблема в том, что на обмен веществ в организме, помимо генетической предрасположенности, непосредственное влияние оказывает образ жизни, которого мы придерживаемся. Неосознанно мы сами замедляем метаболизм, а потом переживаем из-за стремительно набранных килограммов. Однако не стоит расстраиваться, при желании его можно ускорить. Если вы задумываетесь над тем, как нормализовать обмен веществ, следует придерживаться определенных правил. При соблюдении всех рекомендаций, которые будут приведены ниже, вы очень скоро заметите, как ваша фигура становится изящнее, а самочувствие улучшается.

Завтрак? Обязательно!

Чтобы улучшить обмен веществ в организме, день следует начинать с питательного завтрака. После ночного сна в организме все процессы, в том числе и метаболизм, происходят в заторможенном ритме. После поступления пищи он «проснется». Ученые после многочисленных исследований пришли к выводу, что люди, которые регулярно и полноценно завтракают, теряют в весе быстрее, чем те, кто отказывается от утреннего приема пищи. Естественно, речь идет о здоровом завтраке: зерновой каше, омлете, йогурте с фруктами.

Не голодайте

Часто замедленный метаболизм — это следствие голодания. Отказываясь от пищи, можно достичь быстрых, но не долговременных результатов. Если вы вдруг «объявляете голодовку», для организма это настоящий стресс, и он переходит на «режим выживания», замедляя все процессы. По некоторым данным, во время жестких диет обмен веществ замедляется на 45%.

Если во время голодания организм перерабатывает в энергию всего 800 калорий, то ровно столько же он будет перерабатывать и при нормальном питании. Остальные же калории организм еще длительное время будет откладывать в жировые ткани, делая запас на следующий «черный день». Поэтому потерянные с таким трудом килограммы возвращаются очень быстро.

Ешьте и при этом худейте

Как улучшить метаболизм? Питайтесь часто, но небольшими порциями. При частом поступлении пищи в организм метаболизм имеет возможность отдыхать. Но это не означает, что вы должны не отходить от холодильника и постоянно что-то жевать. Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. В рационе должны присутствовать продукты, улучшающие метаболизм: рыба, отварное мясо, обезжиренные молочные продукты. Обязательно ежедневно съедайте порцию салата из свежих овощей, заправив его оливковым маслом. Между приемами пищи перекусывайте овощами и фруктами.

Пейте зеленый чай

Этот напиток уже давно стал главным составляющим любой диеты. Преимущества зеленого чая бесчисленны. Прежде всего, он способствует сжиганию жира и ускоряет процесс метаболизма. При регулярном употреблении зеленого чая ежедневно сжигается около 50 калорий. Также эксперименты показали, что люди, выпивавшие ежедневно 3-5 чашек такого напитка, уменьшили массу своего тела на 4,6% по сравнению с теми, кто его совсем не употреблял.

Пейте воду

Как улучшить метаболизм (обмен веществ)? Для того чтобы все процессы в организме, в том числе и обменные, протекали в правильном направлении, очень важно придерживаться питьевого режима. В день каждому человеку следует выпивать минимум 8 стаканов воды. Следуя этому совету, вы очень скоро заметите, как улучшится ваше самочувствие: появится энергия, увеличится физическая и умственная активность, исчезнут чувство усталости и слабость, кожа приобретет здоровый цвет, организм начнет продуктивнее избавляться от шлаков. Кроме этого, при употреблении такого количества воды улучшится и метаболизм — в среднем на 30%. В результате можно потерять до 3 килограммов в год.

Также полезно в напитки добавлять лед. Это будет побуждать организм в процессе пищеварения сжигать больше калорий. Согласно рекомендациям ученых, следует ежедневно выпивать 5-6 стаканов воды со льдом. Можно пить холодный кофе или чай, но только без добавления сахара или сливок.

Употребляйте молочные продукты

Диетологи утверждают, что кальций, который содержат молочные продукты, значительно ускоряет обмен веществ, и организм интенсивно сжигает жиры. Было установлено, что женщины, употребляющие ежедневно йогурты, молоко, обезжиренные сыры, жиров сжигали на 70% больше, чем те, которые совсем отказывались от молочных продуктов. Кальций содержится в фруктах и овощах, но наилучших результатов можно достичь именно с молочными продуктами.

Ешьте больше белковой пищи

Как улучшить метаболизм? Регулярно употребляйте белковую пищу. На переваривание богатой протеином пищи организм тратит много энергии, в результате ускоряется и метаболизм. Источниками белка являются: постная свинина и говядина, рыба, курица, орехи, тофу, бобы, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.

Пейте кофе

Если вы являетесь любителем кофе, то, конечно, с удовольствием выпиваете с утра чашечку этого ароматного напитка. Кофе способен краткосрочно ускорить метаболизм. Согласно результатам проведенных исследований, кофеин, который содержат 2 чашки напитка, сжигает 50 калорий в течение следующих 4 часов. Однако положительный эффект принесет только черный кофе. Добавив сливки, сахар, ароматические сиропы, вы получите лишних калорий гораздо больше, чем сожжете.

Откажитесь от употребления алкоголя

На вопрос, как нормализовать обмен веществ, любой опытный диетолог ответит, что необходимо полностью исключить алкоголь. Под действием крепких спиртных напитков замедляется большинство процессов в организме, в том числе и метаболизм. Приняв алкоголь до еды, вы можете получить до 200 лишних калорий. К примеру, бокал вина содержит 80 калорий. Помимо этого, алкоголь способен повышать аппетит.

Добавляйте в пищу специи

Острый перец и другие жгучие специи ускоряют обмен веществ, значит, калорий сжигается больше. Исследования показали, что при употреблении пищи, хорошо приправленной красным горьким перцем, метаболизм временно повышается на 23%.

Уделяйте время физическим упражнениям

Как улучшить метаболизм? Спорт должен стать частью вашей жизни. Вечерние прогулки на свежем воздухе очень полезны для здоровья, но не так эффективны, как хотелось бы. Заниматься следует активными физическими упражнениями, это могут быть прыжки, бег, аэробика, танцы, плавание и так далее. Силовые упражнения не только ускорят обмен веществ, но и гораздо эффективнее справятся с жировыми отложениями. Плюс интенсивных занятий спортом в том, что калории сжигаются не только при выполнении самих физических упражнений, но и в течение продолжительного времени после тренировки (минимум 2 часа).

Физическая нагрузка должна быть разнообразной

Упражнения не должны превращаться в рутину. Человеческий организм способен ко всему привыкать, и если ежедневно программа у вас будет одна и та же, то с каждым разом калорий будет сжигаться все меньше. Сегодня уделите время танцам, завтра отправляйтесь в тренажерный зал, чередуйте плавание и аэробику.

Помимо этого, ускорить метаболизм можно при помощи контрастного душа, горячих ванн, обтираний, саун, бань, воздушных и солнечных ванн.

Препараты для улучшения обмена веществ

Сегодня фармацевтические компании предлагают широкий ассортимент медикаментов, ускоряющих обмен веществ. Поэтому достаточно сложно выбрать такой препарат, который будет эффективным и в то же время не нанесет вреда здоровью.

На сегодняшний день наиболее распространенные препараты, улучшающие метаболизм, это БАДы «Турбослим» и «Лида». Рассмотрим подробнее каждый из них.

Медикамент «Лида» производится в Китае и содержит в своем составе растительные экстракты, оказывающие положительный эффект:

• колеус, расщепляющий жировые клетки;
• плоды гуараны, насыщающие организм кофеином;
• плоды колы, тонизирующие организм;
• плоды камбоджийской гарцинии, снижающие аппетит;
• порию кокосовидную, оказывающую седативное и мочегонное действия.

Кроме этого, препарат содержит вещества, способствующие ощущению сытости: клетчатку, топинамбур, тыквенный порошок, батат.

Применение данного средства противопоказано лицам, не достигшим 16 лет, а также при беременности, лактации, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Препарат может оказывать побочное действие, которое проявляется сухостью во рту, бессонницей, тошнотой.

Медикамент «Турбослим» представляет собой биологически активную добавку, под действием которой метаболизм может заметно ускориться. Различают несколько видов такого средства, наиболее действенным из них является препарат «Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин».

В медикаменте присутствуют определенные компоненты, за счет действия которых происходит снижение веса:

• тиоктовая, или альфа-липоевая кислота, повышающая работу ферментов, которые расщепляют жиры, углеводы, белки, а также снижающая концентрацию холестерина и сахара в крови;
• L-карнитин, контролирующий доставку жирных кислот в митохондрии, где расщепляются жиры и образуется энергия;
• витамины группы В, усиливающие действие липоевой кислоты и L-карнитина.

Противопоказаниями к использованию данного средства являются: индивидуальная непереносимость составляющих медикамента, беременность, период лактации, болезни сердечно-сосудистой системы, атеросклероз.

Препарат обладает и побочными эффектами, в результате его применения может развиваться аллергия, тахикардия, бессонница, расстройство кишечника или повышенная возбудимость.

Данные медикаменты, как и любые другие, необходимо принимать только после консультации со специалистом и строго по инструкции.

Можно родиться не склонной к полноте, следить за качеством и количеством еды, тренироваться на совесть – но все равно замечать на себе лишние складки. Ученые, которые исследуют тонкости обмена веществ, считают, что из-за типичных для горожан ежедневных стрессов, трудоголизма и так себе экологии клетки нашего тела функционируют с ленцой, вполсилы, хотя умеют жечь энергию на высоких скоростях. В качестве терапии доктора обычно советуют сменить климат, начальника и троих детей на что-то более щадящее. Будем реалистами: от жизни с тревогами и едой из супермаркета нам никуда не деться. Но и в ней можно побороться за реактивный метаболизм.

Почему общем веществ замедляется

Чтобы понять, почему обмен веществ имеет наглость притормаживать, нужно разобраться, как он вообще устроен. Представь, что в один прекрасный день ты садишься есть салат из шпината или – всякое бывает – пиццу с салями. Постепенно твой желудок наполняется, и в мозг летит химический сигнал, что пора завязывать с обедом – ты сыта. Тут начинается сложная работа всего организма по продвижению белков, жиров и углеводов по пищеварительной системе и их расщеплению до элементов, которые нужны разным клеткам тела.

Чем хорош этот процесс – на него тратится не менее 10% калорий, поступивших с пищей, и, даже если вкуснятины было слишком много, внутренней лаборатории не сложно поработать интенсивнее. Плюс умное тело догадается производить больше гормона лептина, который снизит аппетит. В общем, пару недель ты можешь безболезненно есть больше, чем нужно, – фигура не пострадает , разве что волосы и ногти станут расти быстрее. Но счастье не продлится долго.

Работает это и в противоположном направлении: если ты сядешь на диету, ЖКТ сначала начнет производить больше гормона грелина, чтобы простимулировать здоровый аппетит. Не поддашься ему – мозг прикажет затормозить скорость обмена веществ, и вот тогда тело примет разумное с точки зрения выживания решение складировать даже крохи поступающей энергии.

Вывод из всего этого не новый: накапливать жирок человек будет и если калорийность рациона превышает его потребности (а нечего на диване лежать!), и если меню слишком скудное.

Это еще не все. Даже при разумной энергоценности рациона можно обрасти жирком. Современные ученые называют два типичных сценария, когда метаболические процессы внутри нас стремятся замереть. Первый: человек живет рука об руку со стрессом, причем в течение длительного времени (недосып, нелюбимую работу, спорт до упаду, изматывающие отношения с мужчиной записывай сюда). Сопутствующие этим нервным переживаниям гормоны заставляют организм экономить ценные вещества, делая из них запасы. Волосы сразу же начинают расти хуже, а вот бока – как на дрожжах.

Вот и второй вывод: на нервной почве, конечно, можно скинуть пару килограммов перед свадьбой, но если в стрессе коротать годы, шанс обрасти жирком очень высок.

И еще кое-что важное. Метаболизм может быть скоростным, только если человек не испытывает дефицита микро- и макроэлементов , необходимых для химических реакций. Проще говоря, чтобы «есть и не толстеть», надо прежде всего есть – разнообразно, витаминно и регулярно.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

Реально ли преодолеть факторы, которые лично тебя заставляют набирать вес, знаешь только ты. Но есть несколько приемов, которые точно сделают твой метаболизм бодрее.

1. Перестань верить, что суточная норма для женщины – это 2000–2500 ккал.

«Последние исследования опровергают прежние представления о том, что взрослому человеку необходимо есть так много, – говорит Юлия Бастригина, диетолог бренда Nutrilite. – Выяснилось, что среднестатистическая женщина тратит всего порядка 900 ккал в день. Даже активная дама, которая идет до дома пешком, по пути забирает ребенка из сада или нервничает на работе, тратит максимум 1200 ккал. Так что, вместо того чтобы жаловаться на плохую наследственность или стресс, лучше здраво оценить свои энергозатраты и питаться в соответствии с ними».

2. Оцени, насколько полноценно твое питание.

Рекомендации ВОЗ в помощь: для поддержания оптимального здоровья и качественного обмена веществ нам ежедневно необходимы 300–400 г разноцветных фруктов и овощей, в среднем около 90 г белка, в том числе незаменимого животного, около 1,5 л воды и цельные злаки. Этот набор гарантирует, что твоя внутренняя химическая лаборатория не будет нуждаться в расходных материалах, а значит, и не растеряет скорость реакций.

Что в таком случае делать людям, добровольно избравшим путь вегетарианства, например, или страдающим непереносимостью некоторых продуктов? Еще более внимательно следить за своим рационом и, обнявшись с врачом, обсудить список пищевых добавок и витаминов, которые стоит принимать в конкретном случае.

3. Остерегайся сладкого.

Добавленный сахар скрывается практически в любом продукте, который сегодня можно купить в супермаркете. Калорийность может не вызывать подозрений, но наличие «белого яда» аукнется иначе: во-первых, центр наслаждения в мозгу будет требовать именно такой пищи, регулярно заставляя тебя увеличивать дозу сладкого. Во-вторых, клетки твоего тела со временем могут стать менее восприимчивы к гормону инсулину – и здравствуйте, метаболический синдром, увеличение жировой прослойки и диабет. Логичный способ избежать такого сценария – держаться подальше от полуфабрикатов, продуктов промышленной переработки и консервов.

Что еще запустит обмен веществ

1. Считай овец
Или заставляй себя спать любыми другими способами. После четырех бессонных ночей подряд способность твоего тела реагировать на гормон инсулин снижается на треть.

2. Корми мышцы
30 г белка на тарелке – это и вкусно, и шанс потратить большую часть его калорий на процесс переваривания. Плюс белок питает мускулы: у тех, кто успел обрасти рельефом, много энергии тратится на обеспечение жизнедеятельности мышечной ткани, даже если человек сидит на диване.

3. Встряхнись
Ученые из Шотландии подсчитали, что достаточно активничать всего 30 секунд в день, но с максимальной выкладкой – и через две недели твой обмен веществ будет быстрее. Спринт за уезжающим автобусом тоже считается.

4. Дроби
Не закидывай положенные тебе на сутки 1200–1500 ккал в рот разом – разбей их на 4–5 приемов пищи.

• 350–500 ккал – завтрак
• 350–500 ккал – обед
• 350 ккал – ужин
• 150–200 ккал х 2 – перекус

5. Охладись
Прохладная атмосфера (+20 °С) в помещении, где ты проводишь большую часть дня, заставляет тело активно обогреваться, расходуя бурый жир. Вот и славно!

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Во многих случаях причиной возникновения лишнего веса у человека становится слабый обмен веществ. Во время этого процесса, попадающая в организм еда, расщепляется на элементы, из нее вырабатывается энергия для нашей жизнедеятельности. Если скорость переработки еды низкая, то часть ее остается в качестве жировой прослойки. В таких случаях становится вопрос, как ускорить метаболизм для похудения? Существует для этого специальная диета, рекомендации по изменению образа жизни, употреблению витаминов, препаратов и трав.

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Причиной замедления метаболизма в организме выступают разные причины, но специалисты разработали ряд рекомендаций, как разогнать обмен веществ. Важно повысить физическую активность, регулярные тренировки, которые призваны усилить процесс сжигания жира. Причем желательно увеличить общую мышечную массу, потому что на ее поддержание и питание уходит калорий больше, чем на жировую. Чем объемнее мышцы, тем больше будет тратиться калорий при любой физической деятельности, что ускоряет обмен веществ.

Обязательно высыпайтесь, хороший сон увеличивает выработку гормона роста, он оказывает влияние на скорость обмена веществ. Во время глубокой фазы сна происходит восстановление клеток мозга, что влияет на ускорение метаболизма. Солнце и свежий воздух полезны для организма, оказывают на него положительное влияние, поэтому постарайтесь выходить чаще на улицу. Не забывайте пить больше воды, нужно потреблять минимум 2 л негазированной жидкости.

Чтобы улучшить метаболизм и похудеть, избегайте стрессовых ситуаций, они провоцируют высвобождение жировых кислот и дальнейшее их оседание в качестве жировой прослойки. Для укрепления нервной системы организма отлично подходит контрастный душ. Голодать не стоит, для ускорения обмена веществ приемов пищи должно быть 4-5 в день с промежутком в 3-4 часа, главное условие – контролируйте порции, они должны быть маленькими. Более подробно о некоторых способах, как ускорить свой метаболизм для похудения далее.

Продуктами ускоряющими метаболизм

Какие продукты ускоряют обмен веществ
Название	Действие
Морепродукты
	Повышает эффективность пищеварения благодаря специальному ферменту в составе, что ускоряет обмен веществ
	Этот продукт способен снизить показатель глюкозы в крови, это помогает усилить метаболизм и вырабатывать энергию из жировых отложений
Красный перец	Имеет в составе элемент капсаицин, который ускоряет обмен веществ, сжигание жира
	Кофеин относится к легким стимуляторам, которые при употреблении 3 чашек за день ускоряет метаболизм на 5%
Зеленый чай	Тоже содержит кофеин, катехины, которые увеличивают уровень термогенеза, что стимулирует сжигание калорий
	При низкокалорийной диете этот продукт не дает замедлиться обмену веществ. Помогает прекратить накапливать и начать обрабатывать жировую прослойку в энергию

Препаратами улучшающими обмен веществ

Помимо диет и отдельных продуктов, ускорения метаболизма можно добиться, используя препараты различного происхождения: витамины, травяные настои, медикаменты. Все они преследуют одну цель, но обладают своими положительными и отрицательными сторонами. К примеру, для нормализации обмена веществ используют китайский лимонник, женьшень, розовую радиолу, эхинацею пурпурную – все эти средства имеют растительную основу. Ниже описаны другие варианты лекарств для ускорения обмена веществ.

Таблетками

1. L-тироксин – усиливает работу щитовидной железы.
2. Гормоны (к примеру, хром).
3. Стимуляторы (кофеин).
4. Анаболические стероиды – часто применяются бодибилдерами при увеличении мышечной массы.

Все эти препараты синтетического происхождения ускоряют обмен веществ в организме, принимать их следует лишь после одобрения врача. К побочным действиям стимуляторов относят наркотическое привыкание, анаболики – нарушают гормональный фон, L-тироксин вызывает гипертиреоз с последующей тахикардией, бессонницей, повышением раздражительности. Если есть возможность разогнать метаболизм для похудения иными способами, обязательно воспользуйтесь ею.

Витаминами

Улучшить обмен веществ в организме можно, употребляя витамины группы В. Проведенными исследованиями доказано, что тиамин из В1 витамина и ниацин из В3 помогают наладить обмен веществ. Определить дефицит этих веществ в организме можно по таким проявлениям: снижение мышечной функции, вялость, быстрая утомляемость, увеличение нарушений работы нервной системы. Эти процессы влияют напрямую на скорость обмена веществ.

• Спаржа лекарственная. На 0,5 литра кипятка возьмите 60 г измельченных корней спаржи, сделайте медленный огонь и дайте прокипеть 15 минут. Настаивайте средство 45 минут, процедите. Для ускорения метаболизма употреблять одну ст. л. 3 раза за день.
• Настой из одуванчика. Возьмите ст. л. листьев этого цветка, залейте кипятком, дайте настояться 60 минут. Прием три раза в стуки по 1/3 кружки перед употреблением пищи ускорит ваш обмен веществ.
• Листья грецкого ореха. Залейте 250 мл кипятка 10 г сухих листьев. Кипятите на тихом огне четверть часа. Употребляйте 3 раза в день по одной столовой ложке для ускорения метаболизма.
• Цикорий обыкновенный. В стакане горячей воды растворите 2 ст. л. средства. На медленном огне 20 минут кипятите. Настояться дайте 25 мин. Процедите через ситечко, пейте 0,5 кружки 3 раза в день для ускорения обмена веществ.

Диета для ускорения метаболизма

	Прием пищи
		Перекус 1		Перекус 2
	Овсянка с медом, банан	1 яблоко запеченное	Говядина или куриная грудка, помидоры с листовым салатом		Курица и перловка
	Каша рисовая, груша	1 яблоко запеченное	Перловый суп, курица	Половинка банана, 3 киви	Рис и морепродукты
	Омлет без желтков, овощи	Курица 80-100 г	Тунец в собственном соку, салат из огурца, помидора	Курица 80-100 г	Мясо 150-200 г, зелень
	Овощной салат, ветчина	Курица 80-100 г	Отварной картофель, курица	Ветчина 30 г	Курица и салат из капусты с горошком
	3 яйца, каша пшенная с медом и сливочным маслом	Салат из огурцов	Отварные на пару овощи, мясо	Салат из нута, авокадо
	Тост с маслом, свежие ягоды	Орехи 10 шт.	Бутерброд с сыром, лососем	Половинка авокадо	Рулетики. В лаваш завернуть авокадо, курицу, помидор и огурец
	Половинка банана, обжаренный с яйцом тост	1 яблоко запеченное	Рис (4 ст. л.) 300 г рыбы	Пропускаем	Запеченное мясо в горшочке с овощами

Как улучшить пищеварение

1. Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы ускорить метаболизм. Расщепление происходит плохо, если еда попадает в желудок крупными кусками, обмен веществ замедляется. Чтобы похудеть, еда должна усваиваться быстро.
2. За день должно быть 5-12 приемов пищи мелкими порциями, что ускорит метаболизм.
3. Не пейте во время еды воду. Она ослабляет действие желудочного сока, ухудшает процесс усвоения еды, снижает обмен веществ.
4. Если вам сложно заставить себя покушать утром – сделайте 10-минутную зарядку. Это поможет запустить необходимые процессы в организме. Регулярность таких тренировок ускорит обмен веществ, приучит пищеварительную систему работать с самого утра.
5. Не переедайте. Не путайте частое, но дробное питание с обжорством. Те, кто ищет варианты, как ускорить свой метаболизм для похудения, радуются частым перекусам, но не стоит усердствовать и набивать желудок.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Изнуряя организм постоянным ограничением в питании, принимая различные препараты для улучшения фигуры, женщины не знают о том, что ускорение метаболизма для похудения способствует стройности гораздо сильнее, а эффект от полученного результата сохранится надолго при соблюдении определенных правил поведения. Как запустить обмен веществ для похудения – такой вопрос задают себе все, кому надоели жировые складки на боках. Что же такое этот загадочный метаболизм, и какие факторы способствуют его увеличению?

Что такое метаболизм

Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.

Скорость метаболизма

Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.

Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:

• генетическую обусловленность метаболизма;
• соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
• гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
• связь количества прожитых лет с образом жизни.

Повышенный метаболизм

Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.

Замедленный метаболизм

С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.

Что ускоряет метаболизм

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

• обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
• не допускать голодания;
• снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
• как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
• часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
• заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
• ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Что замедляет метаболизм

Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

• напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
• острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
• вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
• кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
• овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
• употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Диета для ускорения метаболизма

Похудения с ускорением метаболических процессов можно добиться, соблюдая определенный рацион. Диета для разгона обмена веществ – это, по сути, питание здоровой пищей с большим содержанием витаминов, клетчатки и микроэлементов, которая оказывает влияние на аппетит, снижая его. Есть нужно понемногу, буквально один-два кусочка, но часто. Похудению будут способствовать чередование разгрузочных и «нагрузочных» дней, когда можно есть нравящиеся высококалорийные продукты.

Препараты для ускорения метаболизма

Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:

• анаболики;
• гормональные препараты.

Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.

Витамины для обмена веществ

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

Травы для улучшения обмена веществ и похудения

Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен. Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.

Упражнения для ускорения метаболизма

Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.

Как повысить метаболизм в организме женщины

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.

Видео: как ускорить метаболизм для похудения

Главные специалисты России в области диетологии авторитетно и аргументировано рассказывают, каким образом надо себя вести, сколько раз за сутки можно кушать, какие продукты включить в рацион, чтобы перезапустить и нормализовать метаболические процессы для похудения. Особенно актуально это для людей в возрасте за 40 лет, когда обмен веществ замедляется, начинается накопление лишнего жира на проблемных зонах.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Ускорение метаболизма для похудения — продукты питания и препараты для улучшения обмена веществ

Как ускорить метаболизм: правила, которые помогут улучшить обмен веществ (и похудеть)

Вы удивитесь, но температура в помещении, в котором вы находитесь, также может влиять на ваш метаболизм. «Снижение температуры воздуха активирует работу ­коричневого — «хорошего» — жира. «В отличие от белого ­подкожного жира, в котором организм хранит лишние калории, коричневый жир поддерживает температуру тела — и делает он это, сжигая калории», — объясняет доктор Харпер.

Низкая температура воздуха не избавит вас от лишнего веса, если вы будете есть все подряд. Но если вы придерживаетесь здорового питания, прохлада­ может ускорить обмен веществ и «включить» больше коричневого жира.

Принимайте контрастный душ

Контрастный душ не только закаляет и бодрит, но и улучшает микроциркуляцию крови, что в свою очередь способствует более активному обмену веществ.

Ходите в сауну

Если у вас нет проблем с сердцем и давлением и вы нормально переносите резкие перепады температур, то время от времени ходите в сауну — жар, так же, как и контрастный душ, улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме.

Старайтесь не поддаваться стрессу

Едва ли необходимо напоминать о том, что стресс очень негативно влияет на наше здоровье. В том числе на метаболизм. Гормон кортизол, который выделяется в организме во время стресса, тормозит и нарушает обменные процессы.

ПРАВДА И МИФЫ О СРЕДСТВАХ, ПОМОГАЮЩИХ (ИЛИ НЕТ) УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Жесткие диеты

Диета с минимумом калорий может замедлить обмен веществ, потому что организм начинает разрушать мышцы, чтобы получить энергию, которую вы не даете ему с пищей. Это называется «режим голодания».

Пищевые добавки

В них часто содержатся ингредиенты вроде чили, которые подстегивают термогенез. Но их количества может быть недостаточно, чтобы привести к заметному ускорению обмена веществ.

Кокосовое масло

В нем содержатся­ среднецепочечные ­триглицериды — жирные кислоты, которые повышают уровень метаболизма. Согласно одним исследованиям, кокосовое масло помогает похудеть. Согласно другим, оно слишком калорийно. Поэтому употреблять его стоит грамотно и в меру.

Холодная вода

Чтобы согреть воду до температуры тела, организм действительно тратит ­некоторое количество энергии — увы, недостаточное, чтобы говорить хоть о какой‑то  пользе.

Кофе

Кофеин серьезно ускоряет метаболизм на период до трех часов. Поэтому атлеты принимают его перед гонкой, чтобы повысить выносливость. Откажитесь от сладких напитков с кофеином — они слишком калорийны.

Зеленый чай

Исследования показывают, что 2–3 чашки зеленого чая помогают сжечь дополнительные 80 ккал. Все благодаря катехинам — флавоноидам, которые к тому же полезны для сердца.

Белковая пища

Переваривание пищи — часть метаболического процесса. Чем больше усилий организму надо приложить, чтобы переварить продукт, тем больше калорий он тратит. На белок уходит больше энергии, чем на углеводы и жиры.

Фото: Instagram

Способы ускорения метаболизма

Метаболизм – это обмен веществ в организме, в результате которого человек получает энергию для жизнедеятельности. Делится на два противоположных процесса – катаболизм и анаболизм. Первый отвечает за расщепление поступающих в организм с пищей витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезных веществ. Второй синтезирует то, что разобрал на отдельные части катаболизм, для обеспечения процессов, например, регенерации, наращивания мышечной массы.

Кому нужно ускорять метаболизм?

Все люди делятся на активных и пассивных, а также тех, кто любит много и со вкусом поесть, особенно вредные продукты, и тех, кто разборчив в еде и не всякое блюдо попробует. Также есть личности склонные к полноте и те, кто, даже съев «слона», не поправится ни на грамм. Причём среди последних найдётся много офисных работников, которые по странной причине не толстеют, как их коллеги, прибавляющие килограммы от одного только вдыхания вкусных запахов.

Обмен веществ у каждого свой. У стройных людей, как правило, принципы правильного питания и двигательной активности заложены с детства. Они даже не осознают, почему отказываются от еды на ночь или зачем ходят пешком до работы или обратно.

У пышных людей всё наоборот. Их образ жизни – много поспать, плотно поесть непосредственно перед тем, как лечь в кровать, на работу и домой добраться на личном или общественном транспорте. Про таких говорят: «Метаболизм нарушен». Полным людям рекомендуется его ускорить. Для этого существует много разных способов.

Важно!
Человек может набирать лишние килограммы по причине гормонального сбоя или какого-то заболевания (например, гипотиреоз, генетические патологии, синдром Иценко-Кушинга и другие). Перед тем, как сесть на диету или отправиться в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.

Как ускорить метаболизм?

Всё просто – нужно сжигать ровно столько калорий, сколько поступает в организм с пищей. Но делать это нужно правильно. Нельзя увеличивать физические нагрузки и одновременно садиться на строгую диету. Для тела это огромный стресс. Вместо похудения оно начнёт запасать впрок то немногое, что будет съедаться, а значит результат, если и будет, то незначительный.

9 правил улучшить метаболизма в домашних условиях:

1. Сходите к диетологу. Это первый и самый важный пункт. Предварительно не помешает сделать полное обследование организма. Возможно, выявится какой-то патологический процесс, который нужно предотвратить. Диетолог ознакомит вас с данными обследования и подберёт индивидуальную диету.
2. Начните больше двигаться. Если работа связана с постоянным сидением за столом – выходите на пару остановок раньше и добирайтесь оставшееся расстояние пешком. Поднимайтесь по лестнице самостоятельно – не пользуйтесь лифтом. Откажитесь от поездок на машине в соседний магазин – прогуляйтесь, заодно подышите свежим воздухом.
3. Пейте кофе и зелёный чай. С первым напитком будьте осторожнее – одной чашки в день вполне достаточно.
4. Уменьшите количество жиров и углеводов и увеличьте суточный объём белка. Это полезно для похудения.
5. Введите в рацион овощи, фрукты, зелень. Не переусердствуйте с бананами – в них много сахара, особенно в переспелых.
6. Заправляйте блюда специями. Чёрный и красный (чили) перцы, имбирь, корица, куркума, гвоздика, чабрец, душица, розмарин – они хорошо ускоряют обмен веществ и придают еде пикантный вкус.
7. Питайтесь дробно. Редкий и обильный приём пищи провоцирует организм запасать жир впрок. Частое питание небольшими порциями позволяет сжигать калории быстрее.
8. Много пейте, если к этому нет противопоказаний.
9. Запишитесь в спортзал. Чтобы правильно подобрать программу тренировок, обратитесь за помощью к тренеру.

И ещё одна рекомендация – исключите из жизни стресс. Это неплохой способ похудеть без диет.

В медицинском центре Диагноз вас проконсультирует врач-диетолог, с проведением импедансометрии (определение процентного соотношения воды, мышечной и жировой ткани биоимпедансметром), назначение индивидуальной диеты, и её коррекция.

Записаться на прием врача-диетологу можно по телефону 8 (351) 217-20-20 и через форму обратной связи (в шапке сайта). 

Стоимость услуг указана в разделе Прайс.

десять продуктов, помогающих похудеть быстрее

Добавьте эту еду в свой рацион, и вы сможете быстрее сбросить лишний вес.

Когда люди хотят похудеть, они в первую очередь думают о потере веса. С этим связан обмен веществ — скорость, с которой организм сжигает калории. У каждого человека свой метаболизм, который чаще всего определяется генетикой. Однако можно есть определенные продукты, чтобы его ускорить.

Зеленый чай имеет много полезных свойств, а еще улучшает обмен веществ. Исследования говорят, что напиток увеличивает расход энергии до 5%. Это поможет при диете.

Яйца. Сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 г белка. Это отличное дополнение к рациону, если нужно ускорить обмен веществ. Продукты, богатые белком, заставляют организм тратить больше энергии на переваривание.

Имбирь тоже ускоряет обмен веществ. Он снижает массу тела и увеличивает количество «хорошего» холестерина. Это способствует выводу жира из организма.

Чечевица — еще один продукт с высоким содержанием белка. Вообще все бобовые помогают лечить метаболический синдром и ускоряют метаболизм.

В перце чили есть особое вещество капсаицин. Оно улучшает обмен веществ, из-за него появляется чувство сытости. Химическое соединение играет важную роль в управлении весом, увеличивает количество сжигаемых калорий. Аналогичное действие имеет горчица.

Льняное семя часто называют функциональной пищей. Оно не только усиливает метаболизм, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Еще семена льна улучшают пищеварение.

Кофеин хорошо стимулирует обмен веществ. Даже одна чашка этого напитка может увеличить метаболизм до 11%. Однако кофеин не стоит употреблять слишком часто.

Бразильские орехи не так популярны в России, но они являются одним из лучших источников селена. Минерал нужен для правильного функционирования щитовидной железы. Она как раз отвечает за регулирование метаболических функций.

Брокколи. Эти крестоцветные овощи особенно хорошо снижают уровень жира в крови.

Листовые овощи, как шпинат и капуста, являются богатым источником железа. Они лучше усваиваются, если есть их с продуктами, богатыми витамином С. Зелень содержит много магния, который поддерживает метаболизм. В сочетании с физическими нагрузками овощи ускоряют потерю веса, сообщает Food.News.

Читайте также: приятная неожиданность: макароны помогают сбросить лишний вес.

7 способов естественного ускорения метаболизма

Метаболизм: у всех есть один, но у некоторых людей он «быстрее» или «медленнее», чем у других. И это важно, потому что скорость, с которой ваше тело сжигает калории и превращает топливо в энергию, также может влиять на то, насколько легко вы набираете или теряете вес. Это также многое говорит о том, насколько вы подвержены риску диабета и сколько энергии у вас на шагу. Хотя большая часть вашего метаболизма определяется генетикой, возрастом, полом и размером тела, есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут в буквальном смысле слова ускорить этот процесс.

Важно отметить, что метаболизм не может нести единоличную ответственность за увеличение или уменьшение веса. Человек со сверхбыстрым ожогом не может оставаться стройным, употребляя нездоровую пищу и не занимаясь спортом, в то время как люди с более медленным метаболизмом автоматически не обречены на полноту.

Но даже крошечные изменения скорости метаболизма человека со временем могут принести значительную пользу для здоровья, — говорит Франческо Чели, доктор медицины, заведующий кафедрой эндокринологии и метаболизма Университета Содружества Вирджинии.Читайте о семи способах естественного ускорения метаболизма.

7 естественных способов повысить ваш метаболизм

1. Уменьшите температуру.

Согласно исследованию 2014 года, проведенному Сели и его коллегами из Национального института здоровья, сон в прохладной комнате увеличивает процент коричневого жира — типа жира, который действует больше как мышцы. В исследовании участвовали пять добровольцев-мужчин, которые в течение нескольких месяцев спали в комнатах с контролируемым климатом, в легкой пижаме и простынях.После четырех недель 66-градусных ночей они почти удвоили количество бурого жира, а также сжигали еще несколько калорий в течение дня.

«Было бы крайне наивно делать это и рассчитывать, что похудеете так же, как если бы вы сидели на диете», — говорит Сели. «С другой стороны, мы действительно наблюдали измеримое увеличение метаболизма глюкозы, которое, безусловно, со временем может увеличиться».

Сохранение прохлады в доме или офисе в течение дня также может иметь аналогичный эффект, добавляет он.

2.Выпейте чашку Джо.

Несколько небольших исследований показали связь между потреблением кофеина, повышенным метаболическим ожогом и снижением риска диабета 2 типа. Сели говорит, что это могло быть потому, что это помогает организму расщеплять жир.

Но не переусердствуйте: слишком много напитков с кофеином в день может вызвать нервозность, тошноту или бессонницу. Кроме того, некоторые кофейные напитки содержат много жира и сахара.

3. Держите уровень стресса на низком уровне (или попытайтесь!).

Даже если стрессовые ситуации не заставляют вас переедать жирной пищей, вашему организму может потребоваться больше времени для обработки любых калорий, которые вы потребляете.В исследовании, проведенном в 2014 году в Университете штата Огайо, женщины, которые сообщали о стрессе в течение 24 часов, сжигали в среднем на 104 калории меньше после того, как съели яйца, колбасу и печенье. Исследователи отмечают, что в течение года этот дефицит может привести к увеличению веса на 11 фунтов.

«Реакция на стресс активирует гормон кортизол, — объясняет Сели, — что явно связано с ухудшением метаболизма и, в конечном итоге, увеличением риска ожирения.”

4. Хорошо выспитесь.

Было также показано, что недостаток качественного шутеи замедляет метаболизм как у мужчин, так и у женщин; Это также может быть связано с секрецией кортизола мозгом, когда организм находится в состоянии стресса, — говорит Сели. И даже если вы убьете их рано, этого может быть недостаточно. Исследования показали, что нарушенный сон (когда вас часто просыпают в течение ночи) не так хорошо восстанавливает, как семь часов подряд. Так что, помимо того, что пораньше ползет под одеялом, не забудьте выделить достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановить силы, в которых нуждается ваше тело.

5. Накачать железо.

Сели говорит, что любой вид физической активности — даже 30-минутная ходьба — может помочь ускорить обмен веществ. (Все лучше, чем сидеть часами, что является одним из худших занятий.) Но силовые тренировки лучше всего подходят для активизации бурого жира и ускорения метаболизма.

Сопутствующие

«Увеличивая мышечную массу, мы можем увеличить расход энергии в состоянии покоя, что поможет вам сжигать калории в течение всего дня», — говорит Сели.

Попробуйте добавить веса в свой режим тренировок и посмотрите, заметите ли вы разницу. Подумайте также о больших подъемах, если ваше тело подготовлено для этого.

6. Перекусите чем-нибудь острым.

Капсациан, молекула, содержащаяся в остром чили, повышает температуру тела и ускоряет потерю жира — хотя и временно, и только на небольшой процент. Сели говорит, что есть также некоторые свидетельства того, что химические вещества, называемые изотиоцианатами, которые присутствуют в острых продуктах, таких как острая горчица, васаби и хрен, могут помочь активировать коричневый жир и ускорить обмен веществ.Кровавая Мэри, кто-нибудь?

7. Включите плиометрику.

Если вы экономили на плиометрической тренировке, возможно, вы захотите снова включить ее в свою ротацию тренировок. Почему? Все эти прыжки с приседаниями и бёрпи по своей природе являются высокоинтенсивными, учащая пульс, так что вы сжигаете больше калорий за короткий промежуток времени. Кроме того, выполняя интервальные тренировки, вы улучшите свой метаболизм на 24–48 часов после выхода из тренажерного зала. Согласно одному исследованию, 12 недель ВИИТ плюс плиометрические упражнения привели к большей безжировой массе тела, уменьшению жировых отложений и улучшению метаболических нарушений по сравнению с одним только ВИИТ.Не уверен, где начать? Попробуйте эти пять упражнений на плио-бокс.

Изначально эта статья была опубликована на Life by Daily Burn.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Аманда Макмиллан / Life by Daily Burn

6 способов улучшить метаболизм после 50 лет

Даже самые приспособленные и заботящиеся о своем здоровье люди не могут избежать старения.И хотя нет ничего плохого в том, чтобы добавить за плечами годы опыта и воспоминаний, иногда возраст добавляет немного больше.

Множество факторов способствует увеличению веса с течением времени, но основной причиной является снижение метаболизма. Прочтите последние исследования о том, как ускорить метаболизм.

На самом деле, даже если вы продолжите свой регулярный план питания и физических упражнений каждый год, вы все равно будете набирать два фунта в год, — говорит Kimberly Corp, сертифицированный инструктор по пилатесу и соучредитель пятого курса пилатеса.

Хорошая новость в том, что у вас все еще есть возможность контролировать свой метаболизм после 50 лет с помощью Aaptiv.

Вот несколько советов экспертов, которые помогут разогнать ваши двигатели.

Будьте активнее вообще.

Повышение общей активности каждый день будет делать гораздо больше для метаболизма, чем один час интенсивных упражнений один день в неделю, а затем ничего в оставшуюся часть недели, говорит Кэтрин Корп (сестра-близнец Кимберли), сертифицированный инструктор по пилатесу и ее коллега. -основатель пилатеса на Пятом.«« Поднимитесь по лестнице »звучит банально, но это проверено и верно!»

По сути, все, что увеличивает вашу активность, способствует ускорению метаболизма. Прочтите отзывы об этом уникальном усилителе метаболизма.

Попробуйте еще немного прогуляться, подняться по лестнице, поиграть с детьми на улице и т. Д. Все это приводит к учащению пульса, что ускоряет обмен веществ, говорит Кэтрин.

Нужен способ стать более активным? Пройдите нашу бесплатную фитнес-викторину, чтобы узнать, какие тренировки подходят вам лучше всего.

Проработайте сразу несколько групп мышц.

Чем стройнее ваши мышцы, тем быстрее ваш метаболизм. Но если из-за многократных упражнений только несколько мышц на вашем теле сильно похудели, вы не добьетесь максимальных результатов.

Кимберли предлагает заниматься упражнениями, которые укрепляют одновременно более одной группы мышц.

«Например, вместо того, чтобы сидеть и делать сгибания на бицепс, встаньте и сделайте сгибания на бицепс во время приседа», — говорит она. «Одновременная работа нескольких групп мышц естественным образом увеличивает расход калорий.Вдобавок к этому, большее количество работающих групп мышц приводит к созданию большего количества мышечных волокон ».

Вы сожжете больше калорий и увеличите мышечную массу.

Грамотно рассчитывайте время своей деятельности.

Большинство из нас выбирают одно время дня, чтобы заниматься спортом — будь то утром или сразу после работы.

Несмотря на то, что распорядок дня полезен, Кэтрин предлагает включать физическую активность как утром, так и вечером. Например, если вы обычно тренируетесь только утром, то сделайте что-нибудь днем ​​или ранним вечером, чтобы ненадолго поднять частоту сердечных сокращений.

«Вечерние посетители могут делать то же самое утром», — говорит она. «От 10 до 15 минут какой-нибудь активности по утрам запустят ваш метаболизм в течение дня и принесут много пользы».

Ешьте достаточно белка, но не слишком много.

«Любой избыток белка будет храниться в вашем теле в виде жира, к сожалению, а не в виде мышц», — говорит Кимберли.

Так что это умно, чтобы насытиться. Но это не значит, что вам нужно есть мясо. Помните, что многие растения и бобовые также богаты белком, например, фасоль, брокколи и спаржа.

«Хорошая растительная диета также обеспечит ваше тело клетчаткой, необходимой для бесперебойной работы системы», — говорит Кимберли. Изабель Смит, M.S. Р.Д., знаменитый диетолог и фитнес-эксперт, советует также начинать свой день с протеина, чтобы с самого начала сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови.

Не пропускайте приемы пищи.

Распределение перекусов и обедов так, чтобы вы паслись каждые несколько часов, помогает поддерживать ваш метаболизм, говорит Смит.

«Может помочь частый прием пищи (помните о порциях!).«Отказ от еды, особенно завтрака, — плохая новость для вашего метаболизма (особенно, если вы едите эти продукты). «Это имеет тенденцию поддерживать метаболизм в более медленном состоянии, в котором он был во время сна», — предупреждает Кэтрин.

Высыпайтесь.

Хороший ночной сон может помочь сбалансировать колебания гормонов, которые вызывают хаос после 50 лет, объясняет Кэтрин. Кроме того, хорошо отдохнувшее тело более устойчиво к пристрастиям.

«Исследования показывают, что когда тело недосыпает, оно замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию», — говорит она.«Это кажется нелогичным, поскольку все мы знаем, что для работы в недосыпании требуется больше энергии, но, возможно, это потому, что ваше собственное тело замедлило метаболизм, чтобы сохранить энергию».

Все мы знаем, что лучший способ избежать негативных последствий старения — это заниматься спортом. Пусть тренировки Aaptiv помогут вам на каждом шагу.

Увеличьте ваш бета-метаболизм естественным путем | Медицинская клиника Бетани в Нью-Йорке

Метаболизм — это система, которая превращает пищу, которую вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать.Быстрый метаболизм производит энергию более быстрыми темпами, давая вам больше энергии в течение дня и позволяя вам потреблять больше калорий, не набирая вес.

Самый распространенный совет для ускорения метаболизма — это тренировки: регулярные высокоинтенсивные тренировки, поднятие тяжестей, наращивание мышечной массы, кардиотренировки и многое другое. Тем не менее, вот восемь других способов естественного ускорения метаболизма, некоторые из которых вы, возможно, уже делаете, даже не осознавая его преимуществ!

1. Ешьте белок при каждом приеме пищи. Для переваривания, усвоения и обработки белка требуется больше калорий, чем для других категорий продуктов. Обмен веществ ускоряется на несколько часов после еды из-за дополнительных калорий.

2. Пейте кофе. Кофе содержит много кофеина. Помимо того, что он помогает вам просыпаться утром, кофеин, как известно, «помогает мобилизовать жиры из жировых тканей и ускоряет обмен веществ» (Healthline). В целом, после чашки кофе на некоторое время ускоряет метаболизм на 3-11%.

3. Пейте зеленый чай. Зеленый чай богат антиоксидантами. Один из них, называемый галлатом эпигаллокатехина (также известный как EGCG), как известно, ускоряет метаболизм. Кроме того, если ваш зеленый чай содержит кофеин, вы получите те же преимущества, что и кофе, но немного меньше из-за меньшей концентрации (Healthline). В целом, после употребления каждой чашки зеленый чай ускоряет метаболизм на 4-5% в течение часа.

4. Пейте больше холодной воды. Проще говоря, ваше тело должно использовать энергию для питья воды, поэтому питьевая вода увеличивает ваш метаболизм! Если вода холодная, ваше тело должно использовать дополнительную энергию, чтобы довести воду до температуры вашего тела.

5. Ешьте острую пищу. Горячие продукты, например перец, содержат капсаицин, который может ускорить метаболизм. Вашему телу требуется много энергии, чтобы остыть, когда вы едите что-нибудь острое: вы начинаете потеть, ваше лицо краснеет, вы ищите ближайший стакан воды и делаете все, что угодно, чтобы охладить рот. В целом, острая пища может временно увеличить ваш метаболизм примерно на 8 процентов (в мин.).

6. Используйте кокосовое масло вместо других кулинарных масел. Кокосовое масло с высоким содержанием жирных кислот со средней длиной цепи, и эти жирные кислоты ускоряют метаболизм больше, чем любые другие жирные кислоты.

7. Хорошо выспитесь. Недостаток сна замедляет метаболизм. Когда вы мало спите, ваше тело перерабатывает инсулин с меньшей скоростью; инсулин отвечает за преобразование сахаров в энергию, которую может использовать ваше тело. Недостаток сна может снизить переработку инсулина более чем на 30% (webmd).

8. Встаньте больше. Ваше тело тратит больше энергии, чтобы стоять, а не сидеть. Стояние вместо сидения сжигают дополнительно 50 калорий в час.Может показаться, что это не так уж много, но если делать это в течение часа или двух в день каждый день, то общее количество калорий, сожженных за целую неделю, действительно возрастет.

По сути, ищите небольшие, но простые способы повысить свой метаболизм: выпейте чашку холодной воды утром, постойте на дополнительный час в течение дня, добавьте острый перец в свой обед (если вы можете справиться с жарой).

Если вы ищете другие способы быть здоровыми или хотите поговорить со специалистом в области здравоохранения о составлении плана, учитывающего особенности вас и вашего состояния здоровья, нажмите на ссылку ниже сегодня, чтобы записаться на прием!

10 проверенных способов улучшить метаболизм и 3 вещи, которых следует избегать

Ежедневная чашка кофе — простой способ ускорить метаболизм.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Всякий раз, когда мы боремся с лишним весом, мы быстро обвиняем свой метаболизм и рыщем по Интернету в поисках быстрых решений. Но давайте проясним: не существует волшебной пули, которая гарантированно ускорит ваш метаболизм или чудесным образом избавит от жира на животе.

Метаболизм — то есть то, как наш организм превращает пищу в энергию — сложен. Этот процесс имеет дело не только с тем, что вы едите и сколько тренируетесь. А на скорость вашего метаболизма влияет множество факторов, в том числе ваш возраст, вес и пол.

Тем не менее, есть несколько проверенных тактик, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать свой метаболизм на максимальной скорости сжигания калорий. Вот 10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы увеличить скорость метаболизма, и три вещи, которые наверняка саботируют ваши цели по снижению веса.

1. Двигайтесь

Включение физических упражнений в повседневный распорядок дня — верный способ поддержать ваш метаболизм. Но главное — стратегически подходить к тренировкам.

Если вы любитель беговых дорожек в тренажерном зале, включите в свой фитнес-план занятия тяжелой атлетикой. По словам Лизы Московитц, RDN, CDN, основателя и генерального директора NY Nutrition Group, накачка железа несколько дней в неделю может увеличить мышечную массу, что увеличит расход энергии в состоянии покоя. Перевод: Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Если вы хотите ускорить сжигание калорий, попробуйте HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки несколько раз в неделю.Короткие, интенсивные тренировки, характерные для этой тренировки, поддерживают повышенный уровень метаболизма в течение нескольких часов после этого благодаря избыточному потреблению кислорода после тренировки.

Плюс, HIIT заставляет вас потеть пулями. Поскольку пот является одним из самых мощных детоксификаторов организма, он помогает организму избавиться от токсинов, которые могут задерживать ваш метаболизм, говорит врач из Нью-Джерси Кристин Гедроич, доктор медицины, основательница и директор Медицинского института Гедроика и автор книги A. Нация нездоровья: что пошло не так?

Подробнее: HIIT для начинающих: 7 советов для быстрого старта тренировок

2.Выпейте зеленый чай

Хорошие новости для любителей чая: теплая чашка зеленого чая может дать умеренное ускорение метаболизма за счет антиоксидантов, называемых катехинами, говорит Московиц.

Один конкретный катехин, EGCG (эпигаллокатехин галлат), особенно помогает расщеплять жир, говорит Полин Хосе, доктор медицины, клинический инструктор в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и специалист по семейной медицине в pH Labs, национальной некоммерческой организации по информированию о здоровье.

В то время как обзор, опубликованный в марте 2013 г. в журнале Advances in Nutrition , показал, что экстракт зеленого чая положительно влияет на метаболизм жиров, другие исследования показали, что катехины зеленого чая необходимо принимать вместе с кофеином, чтобы способствовать снижению веса. 2014 книга Антиоксиданты в спортивном питании .

3. Ешьте тепло

«Острая пища буквально разжигает тепло в вашем теле, а это, в свою очередь, может временно увеличить ваш расход калорий», — говорит Московиц, добавляя, что обычное острое блюдо может повысить уровень метаболизма до 8 процентов. Согласно обзору, опубликованному в журнале Chemical Senses за февраль 2012 года, все это благодаря капсаицину, соединению острого перца, ответственному за его пряный вкус.

4. Пейте кофе.

Если вы еще этого не сделали, вы можете выпить чашку джо за завтраком.По словам доктора Хосе, кофе содержит стимуляторы, такие как кофеин, которые увеличивают количество таких нейротрансмиттеров, как норадреналин и дофамин, которые, в свою очередь, увеличивают энергию человека и скорость метаболизма в состоянии покоя.

Но эффекты недолговечны, добавляет Московиц. Чтобы максимально использовать кофе, улучшающий метаболизм, попробуйте употреблять кофе перед тренировкой, это даст вам дополнительный заряд энергии во время тренировок.

Подробнее: 9 способов сделать кофе неправильно — и как сделать это правильно

5.Выбирайте органические

Хотя покупка органических продуктов дороже, оно того стоит, если вы пытаетесь повысить свой метаболизм. По словам доктора Гедроика, употребляя в пищу органические продукты, вы можете избежать вредных пестицидов и гербицидов, содержащихся в наших продуктах питания, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье, включая метаболизм.

Все больше исследований связывают химические вещества в окружающей среде, такие как загрязнители и пестициды, с набором веса. Действительно, согласно статье, опубликованной в мае 2016 года в журнале Environmental Health Perspectives , загрязнители окружающей среды могут нарушать метаболические функции и способствовать ожирению.

«Глифосат — одно из самых распространенных химических веществ», — говорит доктор Гедроич. Глифосат, содержащийся в гербицидах, нарушает баланс полезных кишечных микробов, что приводит к хроническому воспалению и нарушает нормальное функционирование глицина, важной аминокислоты, которая участвует в поддержании здорового уровня метаболизма.

6. Поймай достаточно Zzzs

Плохой ночной сон может не только утомить вас, но и нарушить метаболизм. В сентябре 2019 года исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что недостаток сна, определяемый не более чем пятью часами сна, заставлял участников исследования чувствовать себя менее удовлетворенными после жирной еды и изменял их липидный обмен.Но есть и другие плохие новости: хотя одна ночь восстановительного сна и помогла, она не полностью изменила все негативные эффекты.

Итак, что вы можете сделать? Выспитесь кошачьим сном. Да, 30-минутный сон может свести на нет последствия плохого сна для здоровья, согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Исследователи обнаружили, что быстрый сон может нейтрализовать гормональное воздействие не очень спокойной ночи, снять стресс и укрепить вашу иммунную систему.

Подробнее: 9 удивительных способов, которыми сон влияет на все ваше тело

7.Улучшать Ваше потребление йода

«Йод — это микроэлемент, который имеет решающее значение для выработки гормонов щитовидной железы, контролирующих метаболизм», — говорит д-р Гедроич. Если вы не получаете достаточного количества йода, ваш метаболизм может быть вялым, и вам может быть трудно сбросить эти упрямые килограммы.

Большинство людей раньше потребляли достаточное количество йода — в форме йодированной соли — который содержится в хлебе. Но во второй половине 20-го века йод был заменен химическим веществом, называемым бромидом калия, чтобы сделать хлеб более пушистым, как утверждает доктор.Гедроич.

Поскольку ваше тело не может вырабатывать йод, и вы не можете рассчитывать на хлеб в своей суточной дозе (кстати, рекомендуемая дневная доза йода составляет 150 микрограммов для всех в возрасте 14 лет и старше), доктор Гедроич предлагает включать йод- богатые источники пищи в ваш рацион, такие как органические молочные продукты травяного откорма, органические яйца без клеток, морские водоросли, нори и водоросли, вместо того, чтобы полагаться на добавки йода.

8. Оставайтесь гидратированными.

«Вода — лучший способ поддерживать нормальное функционирование вашего тела», — говорит Московиц.Фактически, когда вы обезвожены, ваш метаболизм падает, и ваше тело сжигает на 2 процента меньше калорий, согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE).

Итак, сколько h30 нужно для ускорения метаболизма? ACE рекомендует 2 литра в день, и убедитесь, что он ледяной. Глотание ледяной воды может временно ускорить ваш метаболизм на несколько калорий, так как ваше тело должно сначала использовать энергию, чтобы нагреть ваш h30 до температуры тела, прежде чем оно сможет должным образом увлажнить.

9.Повысьте уровень витамина B6

«Витамин B6 играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков в организме», — говорит д-р Гедроич. И лучший способ получить достаточное количество витамина B6, стимулирующего метаболизм, — это здоровая диета. Такие продукты, как курица, индейка, свинина, говядина, лосось, цельнозерновые органические злаки, яйца, сладкий картофель и бананы, богаты B6.

Если вы веган или вегетарианец, доктор Гедроич предлагает принимать пищевые добавки с витамином B6, чтобы обеспечить их ежедневное потребление.Рекомендуемая суточная доза B6 для взрослых составляет от 1,3 до 1,7 миллиграмма, в зависимости от вашего возраста и пола.

10. Ешьте ферментированные продукты или принимайте пробиотики.

Употребление ферментированных продуктов и пробиотиков обеспечивает ваш организм полезными бактериями, которые необходимы для сбалансированного кишечника. «А сбалансированный кишечник имеет решающее значение для многих вещей, включая правильное пищеварение и здоровый обмен веществ», — говорит доктор Гедроич.

Добавление в кишечник полезных бактерий помогает организму правильно расщеплять и усваивать пищу, чтобы вы могли получать необходимые питательные вещества и поддерживать бесперебойную работу своих систем, включая метаболизм.

3 вещи, которые нельзя делать

Некоторые стратегии повышения метаболизма могут показаться хорошей идеей в теории, но на самом деле они могут замедлить ваш метаболизм и усилия по снижению веса. Вот чего не следует делать, если вы хотите поддерживать активный метаболизм.

1. Пропустить завтрак: Если вы отказываетесь от завтрака, вы можете саботировать свои цели по снижению веса и нарушить метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года в журнале Journal of Rural Medicine , отсутствие завтрака в значительной степени связано с большей вероятностью ожирения.

Это потому, что завтрак ускоряет ваш метаболизм и улучшает пищеварение, говорит Московиц, который рекомендует выбирать пищу, богатую нежирным белком и высоким содержанием клетчатки.

Подробнее: 3 лучших завтрака для ускорения метаболизма и 3 завтрака, которых следует избегать

2. Диета Йо-Йо: Если вы садитесь на экстремальные диеты и отказываетесь от них, и ваш вес растет и падает как американские горки, вы приносите своему телу и метаболизму больше вреда, чем пользы. «Экстренная диета не только опасна, но со временем может затруднить похудание и значительно облегчить набор веса», — говорит Московиц.

3. Сократите слишком много калорий: Сокращение калорий необходимо для похудения, но когда вы отказываетесь слишком много калорий, ваши усилия могут иметь неприятные последствия. Когда вы резко уменьшаете количество потребляемых калорий, ваш метаболизм замедляется как защитный механизм, гарантирующий, что ваше тело получает достаточное количество калорий для удовлетворения основных энергетических потребностей, говорит Московиц.

6 простых способов улучшить метаболизм

У многих людей есть полезные советы и уловки, которые они используют, но какие из них на самом деле ускоряют метаболизм? У нас есть шесть здоровых, подтвержденных наукой способов улучшить ваш метаболизм, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня.

Ешьте много постного белка

Один из самых простых способов ускорить метаболизм — включить в свой рацион больше нежирного белка. Хотя употребление любой пищи вызывает ускорение вашего метаболизма на несколько часов во время переваривания, недавнее исследование показало, что белок увеличивает скорость метаболизма больше, чем любой другой тип пищи. Употребление углеводов и жиров увеличивает скорость метаболизма всего на 5–10% и 0–3% соответственно, но белок ускоряет метаболизм на целых 15–30%.Рыба — отличный источник нежирного белка.

Пейте больше холодной воды

Если вы нуждаетесь в гидратации, держитесь подальше от газировки или сока и вместо этого возьмите стакан холодной воды. Исследование показало, что употребление 17 унций холодной воды может временно повысить уровень метаболизма на 30%, отчасти потому, что ваше тело сжигает энергию, нагревая воду до вашей внутренней температуры.

Достаточно спать

Если вы не получаете рекомендованный минимум 7–9 часов на сон каждую ночь, возможно, ваш метаболизм замедляется.Исследования показали, что сон связан с метаболическими процессами в организме. В результате недосыпание и нарушения сна могут замедлить работу метаболической системы. Убедитесь, что вы достаточно закрыли глаза, если хотите, чтобы ваш метаболизм ускорился, иначе может произойти обратный эффект!

Поднимите вес

Качка железа — это не просто отличный способ увеличить мышечную силу. Это также может помочь в метаболизме. Исследования показывают, что мышцы гораздо более метаболически активны, чем жир, и что наращивание мышечной массы действительно может помочь вам улучшить метаболизм.Поднятие тяжестей также является отличным способом борьбы со снижением метаболизма, которое часто происходит после похудания.

Пить зеленый чай

Если вы поклонник чая, то будете рады узнать, что употребление зеленого чая является отличным ускорителем метаболизма. Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания , показало, что употребление зеленого чая увеличивает скорость метаболизма на 4% в течение 24 часов, в то время как другое исследование показало, что зеленый чай может помочь ускорить сжигание жира на 10–17%. Лучше поставь чайник!

Заставь сердце биться быстрее

Если вы хотите ускорить метаболизм, попробуйте включить кардио в свой распорядок дня.Исследования показали, что 45 минут энергичных упражнений, таких как езда на велосипеде, могут увеличить скорость метаболизма на 14 часов. Это неплохая окупаемость инвестиций!

Если вы хотите улучшить свой метаболизм, попробуйте эти шесть простых методов. Они не только улучшат ваш метаболизм, но и будут абсолютно здоровыми, так что ваше тело и разум сразу почувствуют себя прекрасно.

Фото предоставлено: Africa Studio / Shutterstock.com, Meir Roth, Vee O

21 лучшая здоровая еда, которая естественным образом улучшает метаболизм

Скорость метаболизма играет важную роль в определении нашего веса.Все мы хотим иметь возможность есть что угодно и когда угодно, не беспокоясь о своем весе. Чем выше метаболизм, тем легче нам похудеть. Что ж, есть определенные продукты, которые ускоряют метаболизм; все, что вам нужно сделать, это включить их в свой рацион. Узнайте больше о них ниже.

Продукты, улучшающие метаболизм

Вот список продуктов, которые могут улучшить ваш метаболизм. Мы знаем, что вам будет сложно включить их в свой рацион вначале, но постарайтесь, если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым.

1. Продукты, богатые белком

Все мы знаем, что белки помогают в наращивании мышц и их восстановлении. Когда вы потребляете продукты, богатые белком, такие как рыба, яйца, молочные продукты и т. Д., Ваш метаболизм увеличивается на несколько часов, потому что для их переваривания требуется больше энергии. Термический эффект пищи или TEF — это количество калорий, необходимое для поглощения и переваривания питательных веществ, содержащихся в вашей еде. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, увеличивает TEF, что приводит к увеличению метаболизма на 15-30%.

2.Перец чили

Ученые выяснили, что за счет увеличения расхода энергии и повышения температуры тела, чтобы растопить жир (термогенез), перец чили является одним из острых продуктов, способствующих ускорению обмена веществ. . Капсаицин — главный фитонутриент, который помогает увеличить количество сжигаемых калорий и жиров.

3. Кофе

Кофеин — отличная альтернатива энергетическим напиткам с сахаром и может ускорить метаболизм. Кофе не только помогает сохранять бодрость и бодрость; он также способствует окислению жиров.Однако это не означает, что вы переусердствуете с кофеином; ограничьте его до 2-3 чашек в день.

4. Фасоль

Фасоль богата белком и клетчаткой. Для их переваривания требуется много времени и энергии. Они являются отличным источником железа, которое играет важную роль в ускорении обмена веществ, поскольку транспортирует кислород к мышцам для сжигания жира. Итак, ешьте фасоль.

5. Цельнозерновые

Замена очищенных зерен цельнозерновыми продуктами может помочь в усвоении клетчатки, что, в свою очередь, может ускорить обмен веществ и помочь вам сохранить вес.Киноа, ячмень, овес и коричневый рис — вот некоторые примеры цельнозерновых продуктов, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

6. Какао

Один из продуктов, способствующих ускорению метаболизма, будет последним, о чем вы ожидаете — это шоколад, какао или какао. Темный шоколад, который содержит более 70% какао, если быть точным, особенно считается хорошим для ускорения обмена веществ. Сырое какао богато магнием, который помогает регулировать уровень глюкозы, а также способствует сжиганию жира.Однако, как и в случае с любой другой пищей, ешьте регулируемыми порциями.

7. Ягоды

Ягоды богаты клетчаткой и поэтому могут способствовать ускорению обмена веществ. Кроме того, ягоды также являются хорошим источником антиоксидантов и помогают регулировать уровень сахара в крови.

8. Молоко

Исследование, проведенное Университетом Теннесси, показало, что употребление молочных продуктов, таких как молоко, может повысить эффективность метаболизма жиров в организме. Повышенное потребление кальция также может увеличить количество жира, выводимого из организма.

9. Зеленый чай

Зеленый чай является богатым источником полифенолов-антиоксидантов и считается одним из самых полезных напитков. Катехин, содержащийся в зеленом чае, также способствует ускорению метаболизма. Вы можете сжечь до 70 калорий, выпив пять чашек зеленого чая.

10. Яблочный уксус

Яблочный уксус также может увеличить скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий. Однако вы не должны употреблять его напрямую. Его следует смешать с водой.Кроме того, ограничьте потребление до 2 столовых ложек каждый день.

11. Шпинат

С самого детства нас всех поощряли есть зеленые листовые овощи, чтобы оставаться здоровыми. Шпинат богат витамином B, который естественным образом способствует ускорению метаболизма. Это отличный источник пищи для людей, которые занимаются спортом, потому что он помогает мышцам восстанавливаться, что приводит к более высокому метаболизму из-за большей мышечной массы.

12. Вода

Вода необходима не только для нашего выживания, но и для нашего благополучия.Вода выводит токсины, поддерживает здоровье кишечника и снижает воспаление. Исследование показывает, что употребление 500 мл воды увеличивает метаболизм до 30%. Так что пейте воду и пейте еще, и оставайтесь здоровыми.

13. Авокадо

Авокадо содержит полезные для сердца жиры, которые помогают снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ. Он богат и другими питательными веществами, такими как каротиноиды, минералы, фенолы, витамины и другие. Так что в следующий раз не стесняйтесь заказать смузи с избеганием бананов.

14. Бобовые и зернобобовые культуры

Такие продукты, как чечевица, арахис, нут и тому подобное, являются отличным источником белка, и ваше тело тратит больше калорий на их переваривание. Они также содержат большое количество пищевых волокон, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Бобовые и бобовые также содержат аминокислотный компонент, называемый аргинином, который может увеличить количество жиров и углеводов, которые превращаются в энергию. Аминокислота глютамин также увеличивает количество калорий, сжигаемых во время пищеварения.

15. Кокосовое масло

Поскольку в нем много жирных кислот со средней длиной цепи, он преобразуется в энергию намного быстрее, чем другие виды. Это увеличивает метаболизм и с меньшей вероятностью откладывается в виде жира. Вы можете использовать его во время готовки и готовить разнообразные блюда, чтобы сделать его частью своего рациона.

16. Сельдерей

Ваше тело сжигает около 2 калорий на каждые 10 калорий сельдерея, которые вы съедаете. Поскольку это в основном овощ на водной основе, вы также непреднамеренно получаете жидкость, что является ключом к улучшению метаболизма.Сельдерей — отличный выбор для похудания.

17. Орехи и семена

Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль; а такие семена, как семена подсолнечника и семена чиа, имеют много преимуществ для здоровья. Орехи богаты белком и являются хорошими жирами. Поскольку белок переваривается дольше, ваше тело сжигает жиры и помогает улучшить метаболизм.

18. Брокколи

Брокколи наполнен питательными веществами, которые очень полезны для человеческого организма, включая пищевые волокна, витамины, минералы, белок и многочисленные фитонутриенты, которые помогают бороться с метаболическими синдромами.Он также помогает с уровнем сахара в крови и улучшает аномальный обмен веществ.

19. Семена пажитника

Стакан воды, смоченной пажитником, первым делом утром — отличный способ ускорить обмен веществ. Он содержит водорастворимую клетчатку, галактоманнан, которая помогает этому процессу, снижая аппетит и усиливая чувство сытости.

20. Яйца целые

Яйца — это источник питания, включая белки, жиры и незаменимые аминокислоты в нужных количествах.Желтки богаты жирами и белками, которые помогают улучшить выносливость и восстановление после тренировки. Они необходимы для правильного роста, а также помогают ускорить обмен веществ.

21. Йогурт

Йогурт полезен для здоровья кишечника и помогает пищеварению. Он помогает снизить уровень глюкозы, а жирный йогурт также помогает вам дольше чувствовать сытость. Ваш метаболизм ускоряется, поскольку все ваши клетки функционируют на оптимальном уровне, поэтому обязательно употребляйте йогурт хотя бы один раз в день.

Изменения образа жизни, которые необходимо внести, чтобы улучшить метаболизм

Хотя хорошая диета играет важную роль в повышении вашего метаболизма, есть способы дополнить ее, внеся некоторые изменения в свой образ жизни, которые также помогут вам в дальнейшем этом стремлении.Изменив свой образ жизни и диету, вы можете обеспечить свое тело новой энергией, которой вы, возможно, никогда не испытывали раньше. Изменения, которые вы можете внести в свою жизнь, которые повысят метаболизм, заключаются в следующем:

• Высыпайтесь.
• Делайте упражнения не менее 3-4 раз в неделю.
• Займитесь спортом.
• Смейтесь, чтобы оставаться стройным.
• Начните выполнять высокоинтенсивные тренировки.
• Понизьте уровень стресса.
• Чаще вставай на работе.

Часто задаваемые вопросы

1. Какая часть тела отвечает за метаболизм?

Щитовидная железа — это железа, отвечающая за ваш метаболизм. Регулирует обмен веществ и рост. Он влияет на частоту сердечных сокращений, температуру тела, артериальное давление и другие процессы.

2. Что вы имеете в виду под скоростью метаболизма?

Это означает скорость, с которой ваше тело сжигает калории, будь то во время тренировки или во время отдыха. Ряд факторов, влияющих на скорость метаболизма, — это диета, возраст, пол, эмоциональное состояние, беременность, гормональный фон и т. Д.

3. У кого более высокий уровень метаболизма — мужчины или женщины?

У мужчин более высокий уровень метаболизма. Это связано с большей долей мышц и меньшим количеством жиров.

4. Следует ли есть низкокалорийную пищу, чтобы ускорить обмен веществ в организме?

Нет, не стоит. Внезапное сокращение количества потребляемых калорий может работать против вас, потому что оно отправляет ваше тело в режим голодания, что приводит к замедлению метаболических процессов. Перекус или что-то еще каждые пару часов очень полезно для вашего тела, так как еда контролирует метаболизм.

5. Как я могу повысить свой метаболизм?

Чтобы ускорить метаболизм, вы должны регулярно заниматься спортом, есть здоровую и питательную пищу и пить много воды.

6. Может ли прием добавок помочь в повышении моего метаболизма?

Самый лучший и безопасный способ изменить свой метаболизм — это естественные средства, такие как диета и упражнения. Ваше тело обычно хорошо реагирует на оба. Однако, если вам нужно принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с диетологом, который сможет вам помочь.

7. Увеличивает ли мой метаболизм много переедания?

Нет. Хотя понятно, что пропуск приема пищи замедляет метаболизм, поскольку организм переходит в режим голодания и начинает сжигать жиры, просто нет исследований, показывающих, что употребление большего количества пищи в течение дня приведет к улучшению метаболизма. Важно количество калорий, потребляемых каждый день. Организму нужны питательные вещества правильного качества и количества, чтобы функционировать на оптимальном уровне, поэтому, к сожалению, большое количество еды не ускорит ваш метаболизм.Если вы много едите, вам нужно будет дополнить это упражнениями, чтобы ваше тело могло сжигать лишние калории. Однако упражнения и наращивание мышц приведут к увеличению метаболизма, что также увеличит ваши потребности в питании.

8. Какие продукты вредны для метаболизма?

Мы поговорили о метаболизме и многих способах его ускорения. Однако есть продукты, которые вредны для метаболизма. Пища с высоким содержанием калорий практически не обеспечивает питания и не утоляет чувство голода.Сахар находится на первом месте в списке, потому что он вызывает резкий скачок уровня кортизола и инсулина, что в конечном итоге может привести к нарушению обмена веществ.

Обработанные зерна, такие как белый рис, макаронные изделия, обработанный хлеб и т. Д., Обладают аналогичным эффектом и вызывают резкое повышение уровня инсулина. Обработанная соя, которую считали полезной для здоровья пищей, ускоряющей метаболизм, также вредна для метаболизма. Хотя ученые не полностью согласны с этим, некоторые исследования показывают, что потребление сои может негативно повлиять на вашу щитовидную железу, которая отвечает за метаболизм в вашем организме.

Хотя есть много продуктов, которые полезны для вашего здоровья и ускоряют метаболизм, вы должны убедиться, что они дополняются правильными упражнениями. Старайтесь избегать малоподвижного образа жизни и постоянно находиться в движении, чтобы ваше тело всегда было активным и работало на высшем уровне. Это также помогает держаться подальше от таких пороков, как курение, алкоголь и / или наркотики, которые вредны для вашего здоровья. Пейте много воды, ешьте правильное количество и качество еды и регулярно занимайтесь спортом, чтобы ускорить метаболизм, оставаться в форме и чувствовать себя прекрасно!

Также читают:

Удивительные преимущества листьев карри для здоровья и волос
Продукты, которые нужно есть для здоровья сердца и долгой жизни
Польза для здоровья от трифала чурна (порошка)

6 ежедневных привычек для ускорения метаболизма Даллас, Техас

Упражнения — важная часть управления весом, но это не единственный фактор, который следует учитывать, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.То, что вы едите, и то, как ваше тело перерабатывает калории, которые вы потребляете, может иметь большое значение в том, как быстро вы сбросите лишние килограммы.

Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее ваше тело превращает калории в энергию (и не сохраняет эти калории в виде жира). Если у вас медленный обмен веществ, похудение может оказаться проблемой. Хорошая новость в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм.

Хотите сжигать больше жира? Примите эти повседневные привычки.

С утра первым делом пейте ледяную воду. Питьевая холодная вода поможет вам проснуться и улучшить кровообращение, что ускоряет обмен веществ. Ваше тело должно усерднее работать, чтобы согреть холодную воду, которая также сжигает больше калорий. Не пейте воду только утром; держите себя гидратированным в течение дня. Чем меньше воды вы пьете, тем медленнее будет ваш метаболизм.

Больше стой, меньше сиди. Сидение не требует задействования каких-либо мышц, но простое положение требует мышц вашего тела для устойчивости, что ускоряет ваш метаболизм.Если у вас есть офисная работа, подумайте о приобретении постоянного стола. Если стоячий стол не подходит, постарайтесь встать, пока говорите по телефону; вставайте из-за стола и идите, чтобы поговорить с коллегами, а не писать им по электронной почте или звонить им; лучше подниматься по лестнице, чем на лифте или эскалаторе; и прогуляйтесь в обеденный перерыв.

Установите график сна. Вашему организму необходимо достаточное количество сна, чтобы оставаться здоровым. Взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь.Более или менее, и вы окажете себе медвежью услугу в отделе похудания. Если вы хотите чувствовать себя лучше внутри и снаружи, установите график сна и придерживайтесь его.

Ешьте больше клетчатки. Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки приведет к более высокому сжиганию калорий, поскольку ваше тело прилагает все усилия, чтобы расщепить клетчатку, которая на самом деле является неудобоваримой. Если вы хотите получить больше клетчатки в своем рационе, ешьте такие продукты, как цельнозерновые, овес, яблоки, авокадо, бобовые, брокколи, малину и миндаль.

Не пропускайте приемы пищи. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что вы регулярно питаетесь. Если ваше тело не знает, когда наступит следующий прием пищи, ваш метаболизм замедлится, поскольку ваше тело накапливает больше калорий в виде жира, а не сжигает их для получения энергии.

Поднимите груз. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваше тело будет сжигать калории, потому что мышцам требуется больше калорий, чем жира в течение дня, даже когда вы отдыхаете.Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, будь то поднятие тяжестей в тренажерном зале, выполнение упражнений с собственным весом в гостиной, плавание или гребля с веслом.