Как увеличить рост тела: 15 лучших упражнений для увеличения роста

Лучшие продукты для увеличения роста тела

Можно ли вырасти, если употреблять определенные продукты. Стоит ли целиком полагаться на питание. Какие меры дополнительно помогут увеличить рост во взрослом возрасте.

Пробная тренировка

11.03.2022 10715 0 5 мин.Питание

На рост человека оказывают влияние такие факторы, как генетика, гормоны, питание, занятия спортом, полноценный сон, осанка. Физиологический процесс роста заканчивается в 20–25 лет. Взрослому человеку вырасти на 20 см уже не удастся, но на 5–7 — вполне реально. Однако не стоит целиком полагаться только на продукты.

Если не высыпаться, пренебрегать тренировками и увлекаться сахаром, курением, алкоголем, кофеином, то добиться хорошего результата не получится.
Читайте также: Продукты для восстановления и роста мышц

Полезные продукты для увеличения роста тела

У взрослого человека коррекция роста возможна за счет увеличения толщины межпозвонковых хрящей.

В этом помогает не только растяжка, но и ряд продуктов. О росте костей лучше задуматься в более раннем возрасте, например подростковом.

Какие продукты полезны для роста:

• Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.
• Яйца. Является одним из основных источников витамина D.
• Говядина. В составе есть необходимые для костей и хрящей цинк, железо, белок, витамины Е и В12. Если красное мясо противопоказано, хорошим источником белка является куриная грудка.
• Творог и молочные продукты. Полезны за счет содержания кальция, который необходим для выработки витамина Д. Особенно полезен творог за счет содержания легкоусвояемого белка.
• Яблоки с кожурой. Содержат витамины группы В, магний, кальций, калий.
• Овес. Богат витаминами К, Е, А, В, магнием, йодом, железом, фтором. Овсяные хлопья помогают нарастить костную и мышечную ткани.
• Бананы. Богаты калием. Особенно полезны в сочетании с другими продуктами для роста, например кисломолочными.
• Мед. Способствует усвоению магния и кальция, а также заменяет вредный белый сахар.
• Орехи. Богаты аминокислотами, полезными для роста. Кроме того, миндаль содержит кальций и белок, а грецкие орехи позволяют нормализовать сон, во время которого вырабатывается мелатонин, участвующий в синтезе гормона роста.
• Морепродукты и жирная рыба. Лосось, тунец, устрицы, креветки, крабы. Богаты омегой, белком и витамином В12.
• Арбузы, ананасы. Содержат полезные аминокислоты.
• Морковь. Богата витамином А, участвующем в синтезе белка. Кроме моркови, витамин содержат тыква, виноград, абрикосы.
• Грибы. Богаты D3.

Питание человека должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белка, клетчатки, углеводов. Жиры в большом количестве замедляют метаболизм, т. е. снижается скорость выработки гормона роста. При недостатке меди снижается белковый обмен, что ведет к задержке роста.
Читайте также: Как правильно набрать мышечную массу?

Если человек получает разнообразное питание, необходимость в приеме поливитаминных комплектов отпадает. При выборе добавки обращайте внимание, чтобы в составе были витамины А, С, Е, К, D, а также калий, фосфор, кальций, железо, селен, фосфор, цинк, магний, медь. Способствуют выработке гормона роста — лизин, аргинин, глутамин. При выборе добавки с аминокислотами обращайте внимание на эти компоненты.

Натуральные источники:

• Аргинина: кунжут, орехи, свинина, яйцо, молочные продукты;
• Лизина: красное и птичье мясо, соя, сыр, молочка;
• Глутамина: бобы, свекла, рыба, мясо, зелень.

Для ускорения роста полезно принимать линолевую кислоту и лейцин.  Что касается кальция, не следует возлагать на него большие надежды. Он необходим в период активного роста детям до 3 лет. Кальций нужен и взрослым для подержания здоровья костной системы, но его переизбыток может навредить.
Читате также: Как быстро восстановиться после тренировки?

Заключение

Продукты оказывают наибольшее воздействие на скелет до 20–25 лет. Для увеличения роста в более взрослом возрасте понадобятся дополнительные меры:

• Заниматься растяжкой, йогой, висеть на турнике, заниматься с эспандерами.
• Исправлять осанку с помощью корсета и упражнений.
• Уменьшать давление на позвоночник, отказаться на 4–5 месяцев от силовых тренингов.
• Постараться увеличить выработку гормона роста соматотропина с помощью ВИИТ, аминокислот, полноценного сна.
• Больше гулять в дневное время для выработки витамина D.

Стоит ли расстраиваться, если при соблюдении всех рекомендаций так и не удалось вырасти? Высокий рост — это скорее эмоциональная, чем физиологическая потребность. Если стратегии и не помогут вырасти, то позволят сохранить здоровье до старости, а это важнее рослости.
Читайте также: Спортивное питание для ежедневного рациона

ГКБ №31 — Увеличение Роста (Операция по удлинению ног) в Москве. Цена.

Справочная +7(499) 432-9653

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы «Городская клиническая больница №31 Департамента здравоохранения города Москвы»

Увеличение роста

Низкий рост часто становится причиной эстетического недовольства собой, приводит к психологическому дискомфорту человека. В нашей клинике используются наиболее современные методики увеличения роста на основе работ Г.А. Илизарова, которые выполняется с учетом индивидуальных особенностей пациента.

 

Особенности операции

Увеличение роста относится к эстетическим потребностям человека, является технически сложной операцией. Она происходит за счет удлинения голеней (реже бедренных костей), проводится одновременно на двух ногах. Хирургическое вмешательство позволяет улучшить пропорции тела, сделать их более гармоничными.

Принцип операции основан на методике Г.А. Илизарова. Растяжение (дистракция) происходит постепенно за счет регенерации костной ткани голеней, Одновременно растягиваются мышечные волокна, кровеносные сосуды и нервные окончания.

Процесс удлинения состоит из 3 этапов:

1 — Латентный период (первые 5-7 дней после операции) во время которого дистракция не проводится
2 — Период дистракции — от начала дистракции до достижения желаемой величины удлинения (в среднем 0,7−1 мм в сутки)
3 — Период созревания регенерата — от окончания дистракции до снятия аппарата (обычно занимает время по продолжительности равное 1-2 периодам дистракции)

Во время операции после остеотомии пациенту устанавливают аппарат внешней фиксации. На протяжении нескольких месяцев гайки позволяют корректировать ход лечения, подкручиваются для растяжения кости и ускоренного нарастания регенерата. Скорость зависит от физиологических особенностей организма, выполнения пациентом предписаний врача, возраста больного.

В среднем, методика позволяет увеличить рост до8 см за счет бедренной кости и до 5 см за счет большеберцовой кости.

В большинстве случаев операция проводится на костях голени. Это связано с менее сложным строением кровеносных сосудов и мягких тканей, что ускоряет восстановление пациента, редко провоцирует осложнения, позволяет правильно планировать этапы лечения. Удлинение бедренной кости является технически более трудной операцией, за счет необходимости расположения фиксаторов эксцентрично по отношению к кости и дополнительной установки внутрь кости специального штифта.

Общий срок ношения аппарата наружной фиксации зависит величины удлинения и как правило превышает в 2-3 раза период дистракции.

В нашей клинике мы так же используем «экспресс-метод», благодаря которому снятие аппаратов осуществляется сразу же после окончания периода дистракции, за счет чего средний срок ношения аппарата сокращается в 2-3 раза. В данном случае удлинение происходит поверх специального штифта, установленного внутрь кости.

После окончания дистракции выполняется блокировка штифта, благодаря чему необходимости в дальнейшем ношении аппарата внешней фиксации нет необходимости.

 

Показания и противопоказания к операции

Хирургическое увеличение роста в большинстве случаев связано с желанием человека избавиться от комплексов. Метод также показан при некоторых генетических заболеваниях (ахондроплазия, псевдоахондроплазия) для восстановления пропорций тела, а так же для восстановления длины конечности (в том числе и верхних) при укорочении после травмыиливрожденного заболевания.

Противопоказания

Процедура проводится практически в любом возрасте, позволяет одновременно устранить деформацию нескольких сегментов ног. Противопоказаниями являются следующие патологии:

• тяжелые поражения кости или кожи в области установки аппарата, проведения операции;
• тяжелый остеопороз;
• острая стадия инфекционных заболеваний;
• аллергия на препараты для анестезии;
• обострение хронических болезней внутренних органов.

В редких случаях после операции возникают осложнения в виде нагноения, нарушение срастания кости, кровотечения при повреждении кровеносных сосудов, нейропатии при повреждении нервов, тугоподвижность суставов при слишком большой величине и темпе удлинения

Некоторые противопоказания являются временными: проведение операции по увеличению роста назначается после улучшения состояния пациента.

 

Этапы лечения

1. Предоперационная подготовка

Перед хирургическим вмешательством пациенты проходят комплексную диагностику, которая включает аппаратные и лабораторные методы (анализы, компьютерную томографию, рентгенографию конечностей).

2. Операция. Хирургическая операция чрескостного остеосинтеза, во время которой специалист производит искусственный перелом, и устанавливает аппарат внешней фиксации (для голени и предплечья – аппарат Илизарова, для бедра и плеча – монолатеральный рельсовый аппарат наружной фиксации) в необходимом положении. В случае «экспресс-метода» дополнительно в костномозговой канал устанавливается титановый штифт.

3 Стационарное лечение. На протяжении недели после операции начинается формирование мягкой костной мозоли, который становится основой будущей кости пациента (латентный период) В течение этого времени в условиях стационар начинается период реабилитации, проводится обучение пациенту уходу за послеоперационными ранами. Начиная с 5-7 суток начинается период дистракции, в течение которого проводится обучение пациента проводить подкручивание аппарата на 0,25 мм 4 раза в сутки. Выписка пациента проводится на 7-9 сутки после операции.

4. Амбулаторное лечение

После выписки пациента из стационара продолжается проведение реабилитации в амбулаторных условиях. На 12-14 сутки после операции проводится снятие послеоперационных швов. Контрольные рентгенограммы для оценки формирования новой кости проводятся каждые 10 суток интерпретируются лечащим врачом.

5. Операция по снятию аппарата осуществляется во время однодневной госпитализации после окончания периода созревания регенерата при стандартной методике и после окончания периода дистракции при проведении «экспресс-метода».
 
Если процесс регенерации сопровождается болевыми ощущениями, врач подбирает лекарственные препараты.

Чтобы получить больше информации об операции по увеличению роста, запишитесь на консультацию к врачу-травматологу по телефону консультационно-диагностического центра ГКБ №31: +7 (495)700-31-31 или заполните простую форму на сайте клиники. Администратор подберет удобное время для получения полной консультации врача.

Информация

• ГБУЗ города Москвы «Городская клиническая больница № 31 Департамента здравоохранения города Москвы»
• 119415, г. Москва, ул. Лобачевского д. 42
• Лицензия № ЛО41-01137-77/00368500 от 26.02.2019г.
• Дата государственной регистрации 10.02.1995 г.
• Учредителем ГБУЗ «ГКБ №31 ДЗМ» является г. Москва. Функции и полномочия учредителя осуществляет Департамент здравоохранения г. Москвы.

Запись на платный прием

О нас

Режим работы: круглосуточно

Виды медицинской помощи, реализуемой в стационаре:

— первичная медико-санитарная помощь;
— специализированная, в том числе высокотехнологичная;
— травматологический пункт.
Амбулаторная диспансеризация населения не проводится!
E-mail: [email protected]

Неотложная психологическая помощь

Неотложная психологическая помощь

© 1970-2022 ГБУЗ «ГКБ №31 ДЗМ» Лицензии В начало

Есть ли способ стать выше во взрослом возрасте?

Некоторым людям не нравится их рост, и они хотят быть выше. Однако взрослый человек мало что может сделать, чтобы увеличить свой рост.

Около 80% роста человека зависит от его генетики. После того, как человек достиг совершеннолетия, большинство уловок для увеличения роста — например, правильное питание — уже не работают.

Однако есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, что часто случается с возрастом.

В этой статье рассматриваются факторы, определяющие рост, как предотвратить потерю роста и многое другое.

Рост зависит от целого ряда факторов, в том числе:

• генетика
• пол, назначенный при рождении
• определенные медицинские условия
• питание
• физические нагрузки существенную роль в определении роста человека. Исследования близнецов продемонстрировали важность наследственности в определении типа телосложения человека.

  Это означает, что если у человека высокие родители, то, скорее всего, они тоже будут высокими. Если родители человека невысокого роста, гораздо более вероятно, что человек тоже будет невысоким.

  Пол — еще один биологический фактор, который играет роль в определении роста человека. Женщины, как правило, имеют меньший общий потенциал роста, чем мужчины.

  Определенные медицинские условия также могут играть роль в определении роста человека. Следующие условия могут изменить то, как человек растет в детстве:

  • gigantism
  • dwarfism
  • arthritis
  • untreated celiac disease
  • cancer
  • any condition requiring the prolonged use of steroids
  • Down syndrome
  • Turner syndrome
  • Marfan syndrome

  Nutrition also affects a person’s height potential . Хорошее питание, включающее в себя диетические источники витаминов и минералов, помогает людям расти. И наоборот, люди, которые не получают достаточного питания, могут не вырасти такими высокими.

  Исследования показали, что по мере улучшения питания люди становятся выше. Это говорит о том, что дети, которые придерживаются диеты, богатой кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимизировать свой потенциал роста.

  Физическая активность также играет роль в росте и росте детей, поскольку активная деятельность способствует высвобождению гормона роста человека.

  Когда активируется этот гормон, ребенок с открытыми зонами роста в костях может расти быстрее, чем если бы он не был физически активным.

  Однако, как только зоны роста в костях закрываются, человек, как правило, не становится выше.

  Большинство самок достигают своего полного взрослого роста в возрасте 14–16 лет. Большинство самцов достигают своего полного роста к 16–18 годам. Для человека очень необычно расти после 18 лет.

  Хотя человек не может увеличить свой рост после закрытия пластин роста в костях, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие.

  Правильная осанка

  Правильная осанка не только заставляет людей выглядеть выше, но и помогает предотвратить боль в шее и спине, которая часто сопровождает сутулость.

  Человек может стоять с хорошей осанкой, если:

  • расправив плечи
  • подтянув живот к позвоночнику с легким напряжением мышц
  • удерживая голову на одном уровне с телом ширина
  • избегая блокировки колен
  • удерживая вес преимущественно на подушечках стоп
  • позволяя рукам естественно свисать по бокам

  Человек может практиковать правильную осанку сидя следующим образом: высота стула так, чтобы бедра оставались параллельны полу, а ступни ровно стояли на полу

• избегая перекрещивания ног
• поддерживая спину небольшой подушкой или полотенцем
• позволяя плечам удобно лежать

Поддержание хорошей осанки помогает сохранить правильное расстояние между позвонками и может сделать человека выше.

Укрепление мышц кора

Сильный живот помогает человеку сохранять хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы – это мышцы живота и вдоль позвоночника.

Эти мышцы поддерживают позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не поддерживается должным образом и может сдавливаться. Это также может привести к сутулости.

Чтобы укрепить мышцы кора, можно попробовать следующие упражнения:

• Планка: Напрягая мышцы живота, задержитесь в верхней точке отжимания.
• Супермен: Лежа на животе, вытянуть руки, ноги и голову от пола и удерживать.
• Скручивание живота: Лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол, поднимите голову и плечи, используя мышцы кора.

Принимать добавки

Некоторые витамины и минералы могут дополнять здоровое питание. Некоторые добавки могут помочь укрепить кости, поддерживающую систему тела, которая помогает человеку сохранять хорошую осанку.

Прием добавок с кальцием и витамином D может улучшить плотность костей и предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу, артриту, переломам и сутулости.

Человек должен избегать пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, могут привести к росту во взрослом возрасте. Как только зоны роста закрываются, что происходит после полового созревания, невозможно увеличить рост, независимо от того, что указано на этикетке бутылки с добавкой.

Соблюдайте питательную диету

Согласно обзору литературы за 2016 год, средний рост взрослого человека увеличился в странах с высоким уровнем дохода за короткий период. Авторы исследования отмечают, что предыдущие исследования показывают, что улучшение диеты, а также общее улучшение уровня жизни и снижение подверженности болезням ответственны за увеличение роста.

Питательная, сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания крепких костей и предотвращения остеопороза и потери костной массы. Потеря костной массы может привести к потере роста, так как позвоночник и суставы сдавливаются.

Сбалансированная диета включает разнообразные разноцветные овощи, листовую зелень, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо.

Носите более высокую обувь

Ношение обуви на каблуке или платформе — простой и удобный способ временно увеличить рост. Однако исследование 2016 года показало, что ношение обуви на более высоком каблуке и ходьба с большей скоростью могут нарушить равновесие человека, что может привести к травме.

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ношение высоких каблуков увеличивает нагрузку на шейные и поясничные мышцы у здоровых женщин. Авторы заявляют, что это может привести к мышечной усталости, отеку и снижению подвижности.

Поэтому человек может хотеть носить обувь на каблуках только изредка. Человек также должен осторожно ходить в этой обуви, чтобы избежать травм.

Занятия йогой

Занятия йогой могут помочь расслабить мышцы и привести к повышению гибкости тела и улучшению осанки, создавая видимость большего роста.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что йога увеличивает плотность костной ткани у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Авторы предполагают, что йога позволяет костям удерживать кальций, который может их укрепить и позволить человеку улучшить осанку.

Поскольку потеря костной массы является одной из основных причин потери роста с возрастом, йога может предотвратить потерю роста в зрелом возрасте.

Хотя взрослые мало что могут сделать для увеличения своего роста, они могут предпринять шаги, чтобы избежать возрастной потери роста.

После достижения 30-летнего возраста человек может терять полдюйма роста за десять лет из-за остеопороза, компрессии позвоночника и других причин. Это может привести к значительной потере высоты с течением времени.

Люди могут принять меры для борьбы с возрастным увяданием. К ним относятся:

• поддержание адекватного питания, в том числе получение большого количества кальция
• регулярные упражнения с отягощениями для борьбы с потерей мышечной массы
• достаточный водный баланс
• отказ от курения, если применимо
• достаточный отдых

Этот раздел отвечает на некоторые распространенные вопросы об увеличении роста во взрослом возрасте.

Сколько времени нужно, чтобы улучшить осанку, чтобы казаться выше?

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science , может потребоваться около 8 недель, чтобы улучшить осанку и сделать человека выше.

В ходе исследования исследователи случайным образом распределили 28 участников по одному из трех протоколов упражнений для улучшения осанки. Команда провела измерения осанки перед программой упражнений и через 8 недель.

Все протоколы привели к значительному улучшению осанки после 8-недельного периода. Хотя каждое тело отличается, обычно требуется примерно столько же времени, чтобы осанка улучшилась настолько, чтобы создать впечатление большего роста.

В дополнение к упражнениям, улучшающим осанку, человек должен уменьшить активность, вызывающую ухудшение осанки, например, постоянно смотреть в телефон или сутулиться на стуле.

На сколько можно увеличить рост, если улучшить осанку?

Из-за осанки человек может казаться короче, если он ссутулит плечи или шею или округлит позвоночник. Это может уменьшить их истинный рост на несколько дюймов.

Хотя не так много исследований того, насколько рост может увеличиться с улучшением осанки, есть отдельные сообщения о росте до 2 дюймов.

После 30 лет люди начинают постепенно терять рост. В среднем люди теряют примерно полдюйма в росте каждые 10 лет. Эта потеря может ускориться после 70 лет. Сутулость и подобные привычки осанки могут усугубить эту потерю, делая человека ниже.

Взрослый человек не может увеличить свой рост после закрытия пластин роста. Тем не менее, есть много способов улучшить свою осанку, чтобы выглядеть выше.

Человек также может принимать профилактические меры против потери роста с возрастом. К ним относятся сбалансированная, питательная диета, физические упражнения, использование пищевых добавок и правильная осанка.

Есть ли способ стать выше во взрослом возрасте?

Некоторым людям не нравится их рост, и они хотят быть выше. Однако взрослый человек мало что может сделать, чтобы увеличить свой рост.

Около 80% роста человека зависит от его генетики. После того, как человек достиг совершеннолетия, большинство уловок для увеличения роста — например, правильное питание — уже не работают.

Однако есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, что часто случается с возрастом.

В этой статье рассматриваются факторы, определяющие рост, как предотвратить потерю роста и многое другое.

Рост зависит от целого ряда факторов, в том числе:

• генетика
• пол, назначенный при рождении
• определенные медицинские условия
• питание
• физические нагрузки существенную роль в определении роста человека. Исследования близнецов продемонстрировали важность наследственности в определении типа телосложения человека.

  Это означает, что если у человека высокие родители, то, скорее всего, они тоже будут высокими. Если родители человека невысокого роста, гораздо более вероятно, что человек тоже будет невысоким.

  Пол — еще один биологический фактор, который играет роль в определении роста человека. Женщины, как правило, имеют меньший общий потенциал роста, чем мужчины.

  Определенные медицинские условия также могут играть роль в определении роста человека. Следующие условия могут изменить то, как человек растет в детстве:

  • gigantism
  • dwarfism
  • arthritis
  • untreated celiac disease
  • cancer
  • any condition requiring the prolonged use of steroids
  • Down syndrome
  • Turner syndrome
  • Marfan syndrome

  Nutrition also affects a person’s height potential . Хорошее питание, включающее в себя диетические источники витаминов и минералов, помогает людям расти. И наоборот, люди, которые не получают достаточного питания, могут не вырасти такими высокими.

  Исследования показали, что по мере улучшения питания люди становятся выше. Это говорит о том, что дети, которые придерживаются диеты, богатой кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимизировать свой потенциал роста.

  Физическая активность также играет роль в росте и росте детей, поскольку активная деятельность способствует высвобождению гормона роста человека.

  Когда активируется этот гормон, ребенок с открытыми зонами роста в костях может расти быстрее, чем если бы он не был физически активным.

  Однако, как только зоны роста в костях закрываются, человек, как правило, не становится выше.

  Большинство самок достигают своего полного взрослого роста в возрасте 14–16 лет. Большинство самцов достигают своего полного роста к 16–18 годам. Для человека очень необычно расти после 18 лет.

  Хотя человек не может увеличить свой рост после закрытия пластин роста в костях, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие.

  Правильная осанка

  Правильная осанка не только заставляет людей выглядеть выше, но и помогает предотвратить боль в шее и спине, которая часто сопровождает сутулость.

  Человек может стоять с хорошей осанкой, если:

  • расправив плечи
  • подтянув живот к позвоночнику с легким напряжением мышц
  • удерживая голову на одном уровне с телом ширина
  • избегая блокировки колен
  • удерживая вес преимущественно на подушечках стоп
  • позволяя рукам естественно свисать по бокам

  Человек может практиковать правильную осанку сидя следующим образом: высота стула так, чтобы бедра оставались параллельны полу, а ступни ровно стояли на полу

• избегая перекрещивания ног
• поддерживая спину небольшой подушкой или полотенцем
• позволяя плечам удобно лежать

Поддержание хорошей осанки помогает сохранить правильное расстояние между позвонками и может сделать человека выше.

Укрепление мышц кора

Сильный живот помогает человеку сохранять хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы – это мышцы живота и вдоль позвоночника.

Эти мышцы поддерживают позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не поддерживается должным образом и может сдавливаться. Это также может привести к сутулости.

Чтобы укрепить мышцы кора, можно попробовать следующие упражнения:

• Планка: Напрягая мышцы живота, задержитесь в верхней точке отжимания.
• Супермен: Лежа на животе, вытянуть руки, ноги и голову от пола и удерживать.
• Скручивание живота: Лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол, поднимите голову и плечи, используя мышцы кора.

Принимать добавки

Некоторые витамины и минералы могут дополнять здоровое питание. Некоторые добавки могут помочь укрепить кости, поддерживающую систему тела, которая помогает человеку сохранять хорошую осанку.

Прием добавок с кальцием и витамином D может улучшить плотность костей и предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу, артриту, переломам и сутулости.

Человек должен избегать пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, могут привести к росту во взрослом возрасте. Как только зоны роста закрываются, что происходит после полового созревания, невозможно увеличить рост, независимо от того, что указано на этикетке бутылки с добавкой.

Соблюдайте питательную диету

Согласно обзору литературы за 2016 год, средний рост взрослого человека увеличился в странах с высоким уровнем дохода за короткий период. Авторы исследования отмечают, что предыдущие исследования показывают, что улучшение диеты, а также общее улучшение уровня жизни и снижение подверженности болезням ответственны за увеличение роста.

Питательная, сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания крепких костей и предотвращения остеопороза и потери костной массы. Потеря костной массы может привести к потере роста, так как позвоночник и суставы сдавливаются.

Сбалансированная диета включает разнообразные разноцветные овощи, листовую зелень, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо.

Носите более высокую обувь

Ношение обуви на каблуке или платформе — простой и удобный способ временно увеличить рост. Однако исследование 2016 года показало, что ношение обуви на более высоком каблуке и ходьба с большей скоростью могут нарушить равновесие человека, что может привести к травме.

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ношение высоких каблуков увеличивает нагрузку на шейные и поясничные мышцы у здоровых женщин. Авторы заявляют, что это может привести к мышечной усталости, отеку и снижению подвижности.

Поэтому человек может хотеть носить обувь на каблуках только изредка. Человек также должен осторожно ходить в этой обуви, чтобы избежать травм.

Занятия йогой

Занятия йогой могут помочь расслабить мышцы и привести к повышению гибкости тела и улучшению осанки, создавая видимость большего роста.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что йога увеличивает плотность костной ткани у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Авторы предполагают, что йога позволяет костям удерживать кальций, который может их укрепить и позволить человеку улучшить осанку.

Поскольку потеря костной массы является одной из основных причин потери роста с возрастом, йога может предотвратить потерю роста в зрелом возрасте.

Хотя взрослые мало что могут сделать для увеличения своего роста, они могут предпринять шаги, чтобы избежать возрастной потери роста.

После достижения 30-летнего возраста человек может терять полдюйма роста за десять лет из-за остеопороза, компрессии позвоночника и других причин. Это может привести к значительной потере высоты с течением времени.

Люди могут принять меры для борьбы с возрастным увяданием. К ним относятся:

• поддержание адекватного питания, в том числе получение большого количества кальция
• регулярные упражнения с отягощениями для борьбы с потерей мышечной массы
• достаточный водный баланс
• отказ от курения, если применимо
• достаточный отдых

Этот раздел отвечает на некоторые распространенные вопросы об увеличении роста во взрослом возрасте.

Сколько времени нужно, чтобы улучшить осанку, чтобы казаться выше?

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science , может потребоваться около 8 недель, чтобы улучшить осанку и сделать человека выше.

В ходе исследования исследователи случайным образом распределили 28 участников по одному из трех протоколов упражнений для улучшения осанки. Команда провела измерения осанки перед программой упражнений и через 8 недель.

Все протоколы привели к значительному улучшению осанки после 8-недельного периода. Хотя каждое тело отличается, обычно требуется примерно столько же времени, чтобы осанка улучшилась настолько, чтобы создать впечатление большего роста.

В дополнение к упражнениям, улучшающим осанку, человек должен уменьшить активность, вызывающую ухудшение осанки, например, постоянно смотреть в телефон или сутулиться на стуле.

На сколько можно увеличить рост, если улучшить осанку?

Из-за осанки человек может казаться короче, если он ссутулит плечи или шею или округлит позвоночник.