Как узнать эктоморф или мезоморф или эндоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?
Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой | Особенности строения организма
По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.
Содержание
Краткая характеристика основных типов телосложения
Определяем тип телосложения
Как выглядит каждый тип на фото+видео
На многих диетических сайтах дается таких названия типов: астенический (или гипостенический), нормостенический, гиперстенический. А на сайтах посвященных фитнесу и бодибилдингу такие: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
Если их сопаставить то получаем:
Мезоморф = нормостенический
Эндоморф = гиперстенический
Эктоморф = астенический
Краткая характеристика основных типов телосложения<
Гипостенический тип телосложения (тонкокостный)
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин.
Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.
Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объема.
Нормостенический тип телосложения (нормальный)
Люди имеющих данный тип, характеризуются хорошим развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Люди с таким типом одарены природой, имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.
Гиперстенический тип телосложения (ширококостный)
Люди имеющие данный тип, характеризуются высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей.
Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Таким людям присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Без труда достигает набора веса.
Определяем тип телосложения
Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16—18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже
| Тип телосложения | Для мужчин | Для женщин |
| нормостенический (нормальный) | 18-20 см | 15-17 см |
| гиперстенический (ширококостный) | более 20 см | более 17 см |
| астенический (тонкокостный) | менее 18 см | менее 15 см |
Или рассчитать используя наш калькулятор по определению типа
Как выглядит каждый тип на фото
Так выглядят мужчины если занимаются — для различных типов телосложения
Так выглядят мужчины если не занимаются — для различных типов телосложения
А вот и видео
youtube.com/v/iBHqTMiFb_k?hl=ru_RU&version=3&rel=0″ type=»application/x-shockwave-flash»/>
С этим читают: Программы тренировок для похудения, программы тренировок для набора массы и эффективные диеты для быстрого похудания
Автор: Андрей Резниченко
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
мы собрали существующие и подобрали к каждому план питания и тренировок
Содержание
Показать весь список ↓ Скрыть список ↑
Подготовка к похудению теперь также важна, как и сам процесс: наконец-то мы это осознали. Решили начать путь к изменениям в теле? Тогда сначала сделайте чек-ап организма, чтобы убедиться, что все функции работают, как часы. А потом определите свой самототип. Понимание типа фигуры поможет подобрать рацион питания и комплекс тренировок, которые приведут к результату.
Классификация тела по самототипам — самая популярная на данный момент, ее придумал известный американский врач и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах.
Смысл в том, что склад фигуры предопределен с рождения. Вот почему кому-то очень тяжело набрать вес, а кому-то его сбросить. Согласно Шелдону, существует три типа людей — эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И каждому подходит определенный образ жизни.
«Каждый человек от природы наделен особенностями строения тела, разной степенью выносливости, уникальным строением мышц и соотношением мышечной и жировой ткани. И все это определяется генетечески. Интересно, что тот или иной тип фигуры сообщают нам о том, как тело реагирует на питание, на физические нагрузки и каковы характеристики симпатической нервной системы», — рассказывает Андрей Невский, диетолог и основатель школы «Комфортного похудения».
С ним согласна и Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta.
«На онлайн-курсах @sektaschool мы предлагали ученикам попробовать план питания и тренировок по типу телосложения. И пришли к выводу, что понимание своего типа фигуры реально помогает оценить, каких целей можно достичь и сколько усилий для этого придется приложить», — делится опытом Анна.
Также она добавляет, что чаще всего наша фигура — набор нескольких типажей, но всегда с доминированием одного. Главная задача — определить главенствующий тип и попробовать скорректировать план питания и тренировок с учетом своих особенностей.
Эктоморфы
Тип фигуры: чаще всего — небольшое количество жира, мышц и костной массы.
Особенности: обычно подвижнее, активнее, артистичнее, «молодежнее». Большая подвижность нервной системы опять же помогает им тратить больше энергии и худеть. худые (даже костлявые), высокие люди. Часто в их телах присутствует небольшое количество жира, мышц и костной массы.
Главная задача: такие люди легко и быстро худеют, поэтому чаще сталкиваются с задачей накопить мышцы.
План действийПитаниеАнна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:
«Эктоморфы — люди с активным обменом веществ.
В основе их рациона должны преобладать углеводы – 55%. Достаточное количество круп и цельнозерновых продуктов поможет сохранять рельеф. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже 25% и 20% соответственно».
- Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
- Белковый прием пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца)
- Белково-углеводный прием пищи
- Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
- Полезные жиры (масла, орехи, семечки)
Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:
«Стоит обратить внимание на интенсивные силовые упражнения от 2 до 4 раз в неделю. На каждой тренировке можно уделять внимания определенной группе мышц. Например, в одни дни делать упражнения на ноги и ягодицы, в другие — работать с прессом и спиной».
Тип фигуры: нормальное телосложение с преобладанием мышц.
Особенности: с легкостью наращивают мышцы, хотя иногда могут страдать от образования жира в нижней части тела.
Главная задача: быстрее набирают лишний вес, чем эктоморфы, поэтому им нужно следить за рационом и не пропускать тренировки.
План действийПитаниеАнна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:
«Для мезоморфов важно не переедать и не голодать. Питание должно быть сбалансированным — 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров».
Примерный рацион на день:- Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
- Два белковых приема пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца)
- Один прием пищи с растительными жирами (например, салат с орешками или сыром)
- Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:
«Можно заниматься абсолютно разными направлениями тренировок 3-4 раза в неделю.
Стоит опираться на те цели, которых вы хотели бы достигнуть. Если хотите похудеть, стоит уделять внимание кардио, а потом закрепить результат сочетанием силовых упражнений. Также всегда полезны упражнения на растяжку, которые сделают тело более гибким».
Тип фигуры: округленное телосложение с избытком жира. Также у этих людей — широкая кость, большая общая масса тела.
Особенности: неторопливость, из-за избытка веса может быть сложно поддерживать активный образ жизни. Могут быть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит.
Главная задача: из-за того, что жир накапливается очень быстро, этим людям необходимо уделять особое внимание своему рациону — рассчитывать калорийность продуктов, не налегать на жирную и сладкую пищу. Иногда может показаться, что избавиться от лишнего веса нереально, но это не так. Правильное питание и спорт помогут выглядеть стройнее и поддерживать вес.
План действийПитаниеАнна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:
«Эндоморфы нуждаются в относительно небольшом количестве углеводов — гораздо лучше их организм использует энергию из жиров.
Придерживайтесь соотношения: 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров».
- Один углеводный прием пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
- Один белково-углеводный прием пищи (с добавлением мяса, птицы, рыбы, бобовых, молочных продуктов или яиц)
- Два белково-жировых приемов пищи (например, бобовые овощи с растительным маслом или морской рыбой, салат с тунцом или лососем)
- Один прием пищи с полезными жирами (масла, орехи, семечки)
- Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:
«Следует обратить внимание на аэробные направления. Также важен образ жизни: необходимо больше ходить, по возможности не пользоваться лифтом. Хорошо бы внести в свою жизнь активные виды спорта на регулярной основе — плавание, легкий бег. Нужно быть максимально активным человеком, не позволять себе лениться».
Какой у меня тип телосложения? Эндоморф, мезоморф или эктоморф
Эндоморфам может быть трудно похудеть из-за медленного метаболизма. Они легко набирают жир и имеют более толстую структуру костей. Из-за этого они быстро набирают вес, в основном в области живота, что может быть опасно, если оставить их слишком долго.
Этот тип телосложения, как правило, имеет круглое телосложение с широкими бедрами и плечами, что обычно придает им спортивный вид. Однако их мышцы, как правило, меньше, чем у других типов. Это означает, что они все еще могут чувствовать себя вялыми при попытке более интенсивных занятий, таких как бег.
Мезоморф — это тип телосложения, который легко набирает мышечную массу и так же быстро теряет жир. Как правило, они имеют мускулистое телосложение с узкими бедрами и плечами, что больше соответствует эктоморфу, чем эндоморфу. Это означает, что они могут чувствовать себя более энергичными и проворными, чем другие типы, благодаря чему они лучше тренируются.
Они могут быстро набрать вес, если не будут следить за своим питанием. У них также более высокий метаболизм, что означает, что они могут съесть больше, прежде чем почувствуют себя сытыми, в отличие от эндоморфов.
Последний тип телосложения — эктоморф, что означает, что мышцы от природы тоньше, чем у мезоморфов и эндоморфов. Они также с трудом набирают вес и наращивают мышечную массу, что делает их очень худыми, а иногда и более слабыми. Модные модели часто имеют этот тип телосложения.
Без мышечной усталости выполнять физические упражнения или даже выполнять основные жизненные функции может быть труднее. Плечи часто могут быть тонкими, а бедра узкими, что эктоморфам может быть трудно изменить.
Они меньше со всех сторон, что может сделать их менее мужественными или женственными, чем у мезоморфов и эндоморфов. Может быть труднее набрать вес из-за их маленьких желудков, но им, как правило, будет легче удерживать вес, если они его наберут.
Как узнать свой тип телосложения
Несколько тестов могут определить ваш тип телосложения. Во-первых, если вы склонны набирать вес, особенно в области живота, это делает вас эндоморфом. Еще одним тестом будет определение того, в какой области вашего тела вы быстрее всего набираете вес, скорее всего, в области живота.
Последним испытанием будет посмотреть на себя в зеркало и решить, на кого ты больше похож: на спортсмена или на изящного человека. Если вы видите, что ваши плечи выглядят скорее мужскими, чем женскими, возможно, вы мезоморф. Если у вас маленькие бедра и плечи, возможно, вы эктоморф.
Может ли измениться тело?
Эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы могут показаться разными людьми из-за их типов телосложения. Несмотря на то, что это правда, они обычно могут изменять тип телосложения друг друга с помощью упражнений и изменений в диете.
Вы можете изменить свой внешний вид, нарастить мышечную массу или похудеть, чтобы максимально приблизиться к своей идеальной форме.
Тем не менее, генетика обычно определяет ваш тип телосложения. Например, если вы эндоморф, а хотите стать мезоморфом, вы можете похудеть с помощью тяжелой работы. Но это означает, что вы можете снова надеть его так же быстро, если после этого не будете сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями.
Резкие изменения тела могут быть опасными и трудными для поддержания. Есть способы помочь каждому типу стать более похожим на того, кем они хотят быть. Если вы хотите превратиться из мезоморфа в эндоморфа, поднятие тяжестей поможет нарастить больше мышц. Но вы должны следить за тем, что вы едите, чтобы ваш прирост мышц не превратился в жир.
Если вы хотите стать эктоморфом, вам нужно будет делать много упражнений для сердечно-сосудистой системы и придерживаться низкоуглеводной диеты. Вы можете обнаружить, что это сложная адаптация из-за резкого изменения диеты, которую вам придется внести. Тем не менее, при наличии правильного времени и правильного плана диеты вы можете изменить свое тело способами, которые выходят за рамки вашего воображения.
У некоторых людей тип телосложения остается стабильным даже с возрастом или потерей веса. Другие обнаруживают, что они могут изменить тип тела, который они хотят или не хотят. Ведь не секрет, что беременность может навсегда изменить организм многих женщин.
Если вы чувствуете, что ваше телосложение мешает вам вести нормальную жизнь, попробуйте выполнить следующие действия.
Лучшие занятия по телосложению
Эндоморфы могут выполнять упражнения, которые помогают увеличить мышечную массу, поэтому тело больше не выглядит круглым и более подтянутым. Для этого хорошо подходят упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады и жимы. Бег, бег трусцой и ходьба — хорошие виды деятельности, которые помогают сжигать лишний жир.
Для эктоморфов упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу, хороши для увеличения силы. К ним относятся становая тяга, жим лежа и жим от плеч. Диета с высоким содержанием белка также отлично подходит для наращивания мышечной массы.
Мезоморфы должны сосредоточиться на занятиях, которые поддерживают текущий уровень физической подготовки тела, заставляя его работать усерднее. Тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками, плиометрическими упражнениями и поднятием тяжестей.
Заключительные мысли о типах телосложения
Теперь вы должны лучше понимать свой тип телосложения. Все три типа телосложения имеют свои преимущества и недостатки, поэтому подумайте о том, что означает каждый из них. Если вы понимаете свой тип телосложения, вам будет легче поддерживать или улучшать здоровье и физическую форму, настраивая свою диету и физические упражнения в соответствии с потребностями вашего тела.
Эктоморф, мезоморф и эндоморф – NF Sports
Все мы знаем основы. Чтобы оставаться в форме, начните с правильного питания и физических упражнений. С этой целью мы работаем над достижением наших целей, внимательно следя за тем, что мы едим, и тренируясь именно так, как должны.
Идея типов телосложения может быть новой для некоторых людей. Теория, лежащая в основе типов телосложения, заключается в том, что наши естественные склонности могут иметь больше общего с тем, как наши тела устроены естественным образом, чем только с образом жизни.
Типы телосложения делятся на три основные категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Мы подробно объясним это ниже, но знание вашего типа телосложения будет иметь большое значение для максимизации ваших тренировок.
Понимание типов телосложения поможет вам лучше сформулировать требования к питанию и упражнениям, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе. Каждый из типов телосложения требует разного внимания. Если вы эктоморф, вам нужно будет уделять внимание другим вещам, чем другим типам телосложения.
Понимание и обучение работе со своим типом телосложения — вот о чем эта статья.
Мы объясним типы телосложения, что они означают, и предоставим вам информацию, необходимую для достижения всех ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Типы телосложения также называют соматотипами. Типы телосложения — это просто категории формы, роста и мышечной массы, которые включают в себя три основные формы человеческого тела. Предыстория типов телосложения восходит к древней Греции и Гиппократу на тысячи лет вперед. Эта концепция была впервые научно разработана в 1940-х годов врачом по имени Уильям Х. Шелдон.
Доктор Шелдон был и врачом, и психологом, и его ранние работы по типам телосложения показали, что каждый тип несет определенную психологическую предрасположенность. Эти идеи были развенчаны, но физиологические факты о типах телосложения остаются в науке. Диетологи, например, теперь полагаются на типы телосложения, чтобы сформулировать наилучший курс питания для людей, чьи потребности неодинаковы и зависят, по крайней мере частично, от их конкретного типа телосложения.
Основная идея состоит в том, что человеческое тело не является единственной формой. Каждый из нас попадает в категорию типов телосложения, которая явно отличается от других. Это обобщения, а исключения бывают, как и почти везде. Но есть три основных типа телосложения.
Поскольку мы неодинаковы по типам телосложения, мы также неодинаковы в наших потребностях в питании и физических упражнениях. Мы уже знаем, что некоторые из нас должны работать намного усерднее, чем другие, чтобы не набрать лишний вес. И все мы знаем людей, которые, кажется, могут есть все, что хотят, и никогда не набирать вес. Возможно, это несправедливо, но типы телосложения — это физиологический факт. Знание и понимание своего типа телосложения поможет вам работать с этой информацией, а не бороться с вещами, которые вам не по силам.
Типы телосложения Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Каждый из них имеет определенные характеристики и у каждого есть определенные физиологические потребности.
Скорее всего, вы узнаете эти типы и окажетесь в одном из них.
Эктоморфы обычно имеют длинные конечности. Они не имеют заметной мускулатуры. Некоторые эктоморфы могут быть худыми, но не обязательно иметь много сухой мышечной массы.
Эктоморфам, как правило, труднее всего набирать вес. Даже эктоморфы, которые имеют лишний вес, скорее всего, будут казаться худыми, хотя на самом деле им просто не хватает сухой мышечной массы. Тем не менее, многие эктоморфы имеют обширную сухую мышечную массу, но она распределяется не так, как, например, у бодибилдеров. Бегуны на длинные дистанции, как правило, эктоморфы. Высокоразвитая длинная мышечная масса поддается такого рода нагрузкам, а эктоморфы не имеют лишнего веса, способного снизить результативность в этих видах легкой атлетики.
Мезоморфы Мезоморфам относительно легко нарастить мышечную массу. У них средний костяк и ровное телосложение. Мезоморфы вообще могут нормально худеть и набирать вес.
Они могут быстро нарастить мышечную массу. По росту мезоморфы, как правило, имеют более длинное туловище и более короткие конечности. Телосложение мезоморфа естественно создано для занятий спортом, требующих взрывной энергии и скорости. Типы мышечных характеристик мезоморфов содержат высокий процент быстросокращающихся волокон, способных быстро и мощно выделять энергию. Триатлонисты часто являются мезоморфами. Задача мезоморфов состоит в том, чтобы сбалансировать наращивание сухой мышечной массы с их тенденцией к легкому набору веса.
Эндоморфы имеют большую костную структуру. Они, как правило, имеют коренастое телосложение и более пышные формы. Эндоморфы, как правило, накапливают жир и им труднее сбрасывать вес.
Эндоморфы коренастые, с пышными формами. Эндоморфы с трудом удерживают жировые отложения и легко набирают вес. Это не означает, что все эндоморфы страдают ожирением. Это далеко не так. Многие бегуны являются эндоморфами, и многие другие являются активными спортсменами.
Однако, поскольку эндоморфы склонны набирать вес и удерживать его, им обязательно нужно уделять больше внимания диете и физическим упражнениям, чем другим типам телосложения.
Научиться определять свой тип телосложения довольно легко. Вам необходимо провести честную оценку своей физиологической внешности, и вы сможете определить свой тип телосложения по нескольким физическим описаниям. Как и во всем остальном, в этих вещах есть исключения. Типы — это категории, и некоторые из нас подходят под одну категорию, но склоняются к другой. Но общее представление поможет вам определить свой основной тип телосложения и научиться работать с этим типом для вашего здоровья и фитнеса.
Эктоморфы- У вас плечи уже бедер
- Облегающие джинсы обычно свободны вокруг ягодиц
- Ваши предплечья маленькие
- Ваше тело по умолчанию остается худым
- Ваше тело выглядит длинным и узким
- Если зажать запястье между большим и средним пальцами, 2 пальца перекрываются
- У вас проблемы с набором веса – как в плане мышечной массы, так и жира
- Окружность груди не превышает 37 дюймов
- Ширина плеч примерно равна ширине бедер
- Облегающие джинсы обычно плотно облегают ягодицы, но не слишком обтягивают их
- Ваши предплечья умеренно толстые
- Ваше тело имеет тенденцию оставаться худым, но несколько мускулистым, по умолчанию
- Ваше тело выглядит грубым и квадратным по форме
- Если вы зажмете запястье между большим и средним пальцами, два пальца едва соприкоснутся
- Вы можете набрать или похудеть без особых проблем
- Окружность груди составляет от 37 до 44 дюймов
- У вас плечи шире бедер
- Обтягивающие джинсы, как правило, плотно облегают ягодицы
- Ваши предплечья более толстые
- Ваше тело по умолчанию имеет тенденцию накапливать лишний жир
- Ваше тело выглядит круглым и мягким
- Если вы сожмете запястье между большим и средним пальцами, 2 пальца не соприкоснутся
- Вы можете легко набрать вес, но сбросить его довольно сложно
- Окружность вашей груди более 44 дюймов
Упражнения, фитнес и тренировки различаются для каждого типа телосложения.
Как тренироваться для вашего типа телосложения, будет учитывать то, как вы набираете и теряете вес, ваш конкретный тип мышц и вашу выносливость в зависимости от вашего типа.
Тренировка представляет собой сочетание диеты и физических упражнений. Общие рекомендации, которые следуют, учитывают и то, и другое. Легко сосредоточиться на упражнениях, но диета — это полдела, когда речь идет о тренировках для вашего типа телосложения.
ЭктоморфыДиета: Эктоморфы часто могут позволить себе не слишком беспокоиться о диете. Эктоморфы могут позволить себе роскошь есть все, что хотят, не видя никаких побочных эффектов своей диеты. Однако, поскольку эктоморфам трудно набрать вес, им необходимо следить за потреблением белка и следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество полезных жиров. Склонность к худобе может работать против эктоморфов, когда речь идет о наращивании мышечной массы и поддержании уровня энергии.
Упражнение: Худощавое телосложение, присущее эктоморфам, может сделать их восприимчивыми к травмам.
Имея меньшую мышечную массу, им также не хватает врожденной силы для таких вещей, как интенсивные силовые тренировки. Эктоморфы должны уделять внимание наращиванию силы с помощью упражнений с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу и укрепить защитные ткани.
Диета: Этот тип телосложения может легко поддерживать свое здоровье и физическую форму, балансируя свои макроэлементы. Мезоморфы должны убедиться, что они сбалансировали все, например, жиры, белки и сложные углеводы, поскольку слишком много чего-то одного может легко склонить их к слишком малому или слишком большому количеству. Для тех, кто тренируется в видах спорта на выносливость, углеводы являются наиболее важной вещью, которую нужно поддерживать.
Упражнение: Мезоморфам следует сосредоточиться на графиках тренировок от умеренных до интенсивных. Мезоморфы особенно хорошо подходят для таких вещей, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), в которых короткие всплески интенсивных упражнений уравновешиваются отдыхом.
Пилатес — еще одна форма тренировок, подходящая для мезоморфов.
Диета: Эндоморфы могут сопротивляться своей естественной склонности к набору веса, поддерживая строгий баланс макронутриентов. Жиры, белки и сложные углеводы нужно принимать в меру и в строгих соотношениях. Отрегулируйте потребление любого макронутриента в соответствии с вашим графиком тренировок. Например, вы можете потреблять больше углеводов в дни, когда вы занимаетесь бегом или ездой на велосипеде. Употребляйте белки для силовых тренировок.
Упражнения: Эндоморфы — это еще один тип телосложения, который прекрасно справляется с такими вещами, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Поскольку HIIT сочетает в себе интенсивные всплески для сжигания калорий с интервалами устойчивых умеренных упражнений, эндоморфам будет полезно сжигать калории, пока они наращивают мышечную массу. Тренировки с собственным весом — еще одна программа упражнений, хорошо подходящая для эндоморфов.
Если вы эндоморф, который хочет подготовиться к марафону, тренировка с собственным весом будет идеальным вариантом.
Что такое типы кузова?
Предыстория типов телосложения восходит к древней Греции и Гиппократу на тысячи лет вперед. Эта концепция была впервые научно разработана в 1940-х годах врачом по имени Уильям Х. Шелдон.
Какие бывают типы телосложения?
Три типа телосложения называются эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом. Они следующие:
- Эктоморф, как правило, длинноногий. Они не имеют заметной мускулатуры. Некоторые эктоморфы могут быть худыми, но не обязательно иметь много сухой мышечной массы.
- Мезоморфам относительно легко нарастить мышечную массу. У них средний костяк и ровное телосложение. Мезоморфы вообще могут нормально худеть и набирать вес.
- Эндоморфы имеют более крупную костную структуру. Они, как правило, имеют коренастое телосложение и более пышные формы.
Эндоморфы, как правило, накапливают жир и им труднее сбрасывать вес.
Эндоморфы, как правило, накапливают жир и им труднее сбрасывать вес.Как тренироваться для моего телосложения?
Тренировки для разных типов телосложения сводятся к корректировке диеты и тренировок в соответствии с особенностями вашего типа. Эктоморфы с трудом набирают вес, и у них, как правило, меньше мышечной массы. По этим причинам эктоморфам необходимо увеличить количество белков в своем рационе и заняться силовыми тренировками. На другом конце спектра эндоморфы должны уделять пристальное внимание таким вещам, как углеводы и жиры, и им нужно увеличить такие вещи, как тренировки на выносливость.
Заключение Кажется, что большая часть информации о диете и фитнесе собрана в едином наборе рекомендаций. Легко поверить, что если мы все будем придерживаться одного и того же набора руководящих принципов, у всех нас будут одинаковые результаты. Но дело в том, что мы все разные, и наши различия, как оказалось, подпадают под некоторые четкие категории.
Добавить комментарий